જન્મ આપ્યા પછી સ્તનપાન કરાવતી માતાએ શું ખાવું જોઈએ? નર્સિંગ માતા શું ખાય અને પી શકે છે - ખોરાક, ફળો, નરમ અને આલ્કોહોલિક પીણાં

ઊર્જા અને વિટામિન્સથી ભરપૂર ખોરાક નર્સિંગ માતાને શક્તિ, આરોગ્ય અને મૂડ આપશે. મુ ઓછી કેલરી ખોરાકસેવન કરવાથી શરીર થાકી જાય છે જરૂરી પદાર્થોતેમના અનામતમાંથી. બાળજન્મ પછી તમે શું ખાઈ શકો છો, કયો આહાર તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે? તમારે કેલરી અને ખાવાની સંસ્કૃતિની જરૂર છે.

દરરોજ 1800 kcal કરતાં ઓછું પોષણ મૂલ્ય ઘટાડશો નહીં, પરંતુ આ આંકડો વધારીને 2500 કરો.નાનું ભોજન લો અને વચ્ચે તંદુરસ્ત નાસ્તો અથવા પૂરક ખાઓ. ખાવાની આ પદ્ધતિ તમને પૂરતી ઊર્જા આપશે અને જો તમે વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય રાખતા હોવ તો તમને વજન વધવા દેશે નહીં.

પોસ્ટપાર્ટમ આહાર

તમને જરૂરી કેલરીની ચોક્કસ સંખ્યા શ્રેણી પર આધારિત છે વ્યક્તિગત પરિબળો: વજન, ચયાપચય, શારીરિક પ્રવૃત્તિ. ભૂખ એ ખોરાક લેવાનું સૂચક છે. શરીરના આંતરિક સંકેતોનું સન્માન કરો; જો તમને ભૂખ લાગી હોય, તો ખાઓ.

કાળજી લેનારાઓને સ્વસ્થ વજન, તે જાણવું રસપ્રદ રહેશે કે સ્તનપાન ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સંચિત કેલરી બર્ન કરે છે. જો કે, જન્મ પછીના પ્રથમ દિવસથી આહારનું આયોજન ન કરો; બાળક બે મહિનાનું થાય ત્યાં સુધી રાહ જુઓ.

તંદુરસ્ત આહારને મધ્યમ સાથે જોડો શારીરિક પ્રવૃત્તિ. દર અઠવાડિયે 500 ગ્રામ ઘટાડવું એ સંકેત છે કે શરીરમાં પૂરતી કેલરી નથી. ધીમે ધીમે વજન ઘટાડવું દૃશ્યમાન પરિણામો આપતું નથી, પરંતુ શરીર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. તમારું વજન નિયંત્રિત કરવા માટે, તમારા BMI (બોડી માસ ઇન્ડેક્સ) ની ગણતરી કરો.

બાળજન્મ પછી સ્વસ્થ આહાર એ ખોરાકની વિવિધતા અને સંતુલન છે. મેનૂમાં તમામ જરૂરી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન, ચરબી અને વિટામિન્સ હોવા જોઈએ.

પોષક તત્વો અને ઉત્પાદનોની આવશ્યક રચના જ્યાં તે સમાયેલ છે:

• કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ - અનાજ, આખા અનાજ, શાકભાજી, ફળો;
• ચરબી - ઓલિવ તેલ, ચરબીયુક્ત માછલી, ઓલિવ, બદામ, અનાજ;
• પ્રોટીન - માછલી, દુર્બળ માંસ, સોયા અને ડેરી ઉત્પાદનો, વટાણા. પ્રોટીન છે માળખાકીય એકમો સ્નાયુ પેશી, તેથી સ્વર ગુમાવ્યા વિના વજન ઘટાડવા માટે તેમનો ઉપયોગ જરૂરી છે. તેમને મેનૂના નિયમિત ભાગ તરીકે શામેલ કરો.

તમારા મલ્ટીવિટામિન્સ લેવાનું ચાલુ રાખો ખનિજ પૂરકઅને તે ખોરાક ખાઓ જેમાં તે મોટી માત્રામાં હોય:

• કેલ્શિયમ. તેના સ્ત્રોતો ડેરી પીણાં, અનાજ, ફોર્ટિફાઇડ જ્યુસ, સોયાબીન, ચોખા, લીલા શાકભાજી, તૈયાર સારડીન છે. સ્તનપાન કરાવતી માતાને દરરોજ 1.5 ગ્રામ કેલ્શિયમની જરૂર હોય છે; જો બાળક ચાલુ હોય કૃત્રિમ ખોરાક- 1 ગ્રામ પૂરતું છે.
• વિટામિન ડી: સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, ખીજવવું, માછલીની ચરબી, ઇંડા જરદી, કેવિઅર, માખણ, ચીઝ.
• જે લોકો સીફૂડ ખાતા નથી તેમના માટે વિટામિન ઓમેગા 3 કેપ્સ્યુલ્સ યોગ્ય છે.
• આયર્ન – અનાજ, આલુનો રસ, પાલક, લીવર, કઠોળ, સૂકા મેવા.
• વિટામિન સી - નારંગી, ટામેટાં, ફળોના રસ.
• વિટામિન એ - ગ્રીન્સ, તરબૂચ, ગાજર, બટાકા.
• ઝીંક - ઓઇસ્ટર્સ, સોયાબીન પેસ્ટ, ઘઉંના જર્મ તેલ, ઇંડા.

બાળજન્મ પછી આવો સંતુલિત આહાર માતા અને બાળકને વધારાની રોગપ્રતિકારક સુરક્ષા પ્રદાન કરશે.

કેટલાક પ્રતિબંધો

બાળકના જન્મ પછીના પ્રથમ દિવસોમાં, મેનૂ ખૂબ કાળજીપૂર્વક બનાવવું આવશ્યક છે. એલર્જેનિક ખોરાક ટાળો:

• ઇંડા
• કઠોળ
• બદામ
• ગરમ ચટણીઓ,
• કોઈપણ સંરક્ષણ,
• સ્થાનિક ફળો નથી.

બાળજન્મ પછીના પ્રથમ દિવસોના આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ઉચ્ચ કેલરી, પૌષ્ટિક ભોજનનો સમાવેશ થવો જોઈએ:

• રિસાયકલ કરેલ ચિકન સૂપ સાથે સૂપ;
• કોઈપણ વનસ્પતિ સૂપ;
• પોર્રીજ (બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ, જવ), ઓછામાં ઓછા મીઠું સાથે પાણીમાં બાફેલી.

બાળજન્મ પછીના પ્રથમ દિવસોમાં નાના ભાગોમાં ખોરાક લેવો વધુ સારું છે.

આહારની વિવિધતા

બાળજન્મ પછીના પ્રથમ દિવસથી વજન ઘટાડવા માટેનું પુનઃસ્થાપન મેનૂ જરૂરી કેલરી જાળવી રાખશે અને સકારાત્મક ફેરફારો કરશે. મેટાબોલિક પ્રક્રિયા. વૈવિધ્યસભર આહાર સમગ્ર શરીરને ફરીથી ભરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, લીલા મરી સાથેનો આહાર વિટામિન સીનો સ્ત્રોત છે, પરંતુ તેમાં વિટામિન A નથી. ગાજરના આહારમાં, તેનાથી વિપરીત, વિટામિન A વધારે હોય છે.

તેથી, ચોક્કસ પદાર્થો ધરાવતા ખોરાકને યાદ રાખવાને બદલે, વાજબી વિવિધતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું વધુ સારું છે.

નાસ્તો

પ્રથમ ભોજન

• મસૂરની પ્યુરી સૂપ.
• ટામેટાં સાથે ચિકન સૂપ.
• જડીબુટ્ટીઓ સાથે બીફ નૂડલ સૂપ.
• લીલી ડુંગળી સાથે બટાકાનો સૂપ.
• ડુક્કરનું માંસ પાંસળી સાથે વટાણા સૂપ.

બીજા અભ્યાસક્રમો

• ટામેટાં અને લેટીસ સાથે શેકેલા સૅલ્મોન.
• અનાજની બ્રેડ, માખણ અને પ્રોસેસ્ડ ચીઝના સર્વિંગ સાથે ચિકન સૂપ.
• લોખંડની જાળીવાળું beets અને ગાજર સાથે શેકેલા માછલી.
• ઝુચીની અને બટાકા સાથે લેમ્બ.
• કુટીર ચીઝ અને પેનકેક સાથે બેકડ ઓટમીલ.
• ચીઝ સાથે બીફ કટલેટ, ટમેટા સોસઅને સ્પાઘેટ્ટી.
• ફ્રાઇડ ચિકન, ચોખા અને કઠોળ.

પીણાં

ફિલ્ટર કરેલું પાણી પીઓ. જો સાદું પાણીરસપ્રદ નથી, ઉમેરો લીંબુ સરબત, કાકડીના ટુકડા, ગ્રેપફ્રૂટના ટુકડા, સુગંધિત જડીબુટ્ટીઓ. પીગળેલું પાણી સ્વાદિષ્ટ અને વજન ઘટાડવા માટે સારું છે. નિર્જલીકરણ કારણહીન થાક અને નબળા સ્તનપાન તરફ દોરી જાય છે. વપરાશ દર દરરોજ 8-10 ચશ્મા છે.

અનાજ સાથે મૂળ વાનગીઓ

સૂપ અને સલાડ ખાઓ - સંપૂર્ણ પોષણ ત્વરિત રસોઈ. માછલી, માંસ, મરઘાં, કઠોળ સાથે સૂપ, આખું અનાજઅને શાકભાજી પચવામાં સરળ અને પૌષ્ટિક હોય છે. અદલાબદલી ઘટકો સાથે અગાઉથી તૈયાર કરેલા સૂપને સીઝન કરો અને અનાજ તૈયાર ન થાય ત્યાં સુધી પકાવો.

જો તમે દરરોજ સૂપ અથવા સ્ટ્યૂ ખાઓ છો, વનસ્પતિ કચુંબર, અનાજના લોટમાંથી બનાવેલ ઉત્પાદનો, કોટેડ કરી શકાય છે દૈનિક જરૂરિયાતયોગ્ય કેલરી.

ખાદ્ય સંસ્કૃતિ

એક યુવાન માતા પાસે ઘણી વાર રાંધવા માટે પૂરતો સમય હોતો નથી. તેથી, હોમમેઇડ અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો બનાવવા માટે તે અનુકૂળ રહેશે. દિવસના અંદાજિત મેનૂના આધારે, એક અઠવાડિયા અથવા એક મહિના અગાઉથી તમારા આહારનું આયોજન કરવું વધુ સારું છે.

નાસ્તો

• સૌ પ્રથમ, એક ગ્લાસ પાણી.
• લીલા ફળ કોકટેલ.

નાસ્તો

લાલ ફળ અથવા સ્મૂધી (બ્લેન્ડરમાં જાડું પીણું).

રાત્રિભોજન

• થી સૂપ ચિકન હૃદયશાકભાજી સાથે.
• તાજા સલાડની મોટી પ્લેટ.

નાસ્તો

બદામ અને અખરોટ સાથે દહીં.

રાત્રિભોજન

મકાઈ સાથે લીલા કચુંબર અને ઓલિવ તેલ, સ્ટફ્ડ મરી.

Moms માટે નોંધો

પ્રસંગોપાત આહારની ભૂલો માટે સાવચેત રહો:

"નર્સિંગ માટે પ્રતિબંધિત ખોરાકની સૂચિ" જેવી કોઈ વસ્તુ નથી. સ્તનપાન દરમિયાન મોટાભાગની સ્ત્રીઓ શરીરને જે જોઈએ તે ખાય છે. અમુક ખોરાક પ્રત્યે બાળકોની સંવેદનશીલતા વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે.

જે એક બાળકને પરેશાન કરે છે તે બીજાને પરેશાન કરતું નથી. ત્યાં ફક્ત ભલામણો અને ઇચ્છાઓ છે જેને માતાઓનું ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. તમારું મનપસંદ મેનૂ બનાવો, અને ટૂંક સમયમાં તમને સંતુલિત આહારની આદત પડી જશે.

બાળજન્મ પછીના પ્રથમ મહિનામાં, નર્સિંગ માતા શું ખાય છે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ગુણવત્તા થી સ્તન નું દૂધનવજાત બાળકનું સ્વાસ્થ્ય નિર્ભર રહેશે.

પોતાને અને તમારા બાળકને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે વિશેષ આહારનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

નર્સિંગ આહાર: યોગ્ય પોષણના સિદ્ધાંતો

1. કેલરી સામગ્રી મહત્વપૂર્ણ છે. સ્તનપાન દરમિયાન, સ્ત્રીને દરરોજ ઓછામાં ઓછા 3200 કેસીએલની જરૂર હોય છે. બાળકને પૂરતું દૂધ મળે તે માટે આ પૂરતું છે. મોટી સંખ્યામાં કેલરીઓ પહેલાથી જ તમારા આકૃતિને અસર કરશે.

2. આહારની વિવિધતા. મેનૂમાં પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી અને વિટામિન્સનું સંકુલ ધરાવતા ઉત્પાદનો હોવા જોઈએ.

3. પીવાની પદ્ધતિ. બાળકના જન્મના 2-3 અઠવાડિયા પછી, સ્તનધારી ગ્રંથીઓ કોલોસ્ટ્રમ ઉત્પન્ન કરવાનું બંધ કરે છે. તે સુનિશ્ચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2.5 લિટર પ્રવાહી પીવો. તે સાદા પાણી, રસ અથવા ચા હોઈ શકે છે.

4. એલર્જન સાથે નીચે. તમે પોષણ સાથે પ્રયોગ કરી શકતા નથી. જન્મ આપ્યા પછીના પ્રથમ મહિનામાં, સ્ત્રીએ એલર્જેનિક ખોરાક ન ખાવો જોઈએ જેથી તેના બાળકના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન થાય.

5. સાચો મોડ. સ્તનપાન કરાવતી માતાનો આહાર સમગ્ર દિવસ દરમિયાન સમાનરૂપે વિતરિત થવો જોઈએ જેથી સ્ત્રી ભૂખ્યા ન રહે, અને તેના શરીરને સતત વિટામિન્સ અને ખનિજોથી ખવડાવવામાં આવે જે સામાન્ય કામગીરી માટે મહત્વપૂર્ણ હોય.

નર્સિંગ આહાર: બાળજન્મ પછી પ્રથમ મહિનામાં શું ખાવું

બાળકના જન્મ પછીનો પ્રથમ મહિનો સ્ત્રી અને બાળક બંને માટે મહત્વપૂર્ણ છે. વાજબી સેક્સના કેટલાક પ્રતિનિધિઓ માને છે કે તેઓ જેટલું વધારે ખાય છે, તેટલું સારું. આ સાચું નથી; વધારાની કેલરી હજુ પણ કમર પર જમા થશે. અન્ય છોકરીઓ, તેનાથી વિપરીત, પોતાને બધું જ નકારે છે જેથી નવજાતમાં એલર્જી ઉશ્કેરવામાં ન આવે. બંને અભિગમ ખોટા છે. બાળજન્મ પછીના પ્રથમ મહિનામાં આહારની આવશ્યકતાઓ કડક છે, પરંતુ તમારે ચરમસીમા પર ન જવું જોઈએ.

નર્સિંગ આહારમાં શું સમાવી શકાય?

1. દૂધ અને પાણી સાથે રાંધેલા પોર્રીજ.

2. બાફેલા અને બાફેલા શાકભાજી. કોબી સાથે સાવચેત રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે; બટાકા અને ઝુચીની સૌથી સલામત છે.

3. તમે માંસને અવગણી શકતા નથી, તમારે ફક્ત દુર્બળ માંસ પસંદ કરવાની જરૂર છે. તે ગોમાંસ, દુર્બળ ડુક્કરનું માંસ અથવા ચિકન (બાફેલી, પરંતુ ચામડી વિના) હોઈ શકે છે.

4. પ્રથમ અભ્યાસક્રમો આધાર યોગ્ય કામઆંતરડા સ્તનપાન કરાવતી માતા માટે, શાકાહારી સૂપ અથવા "સેકન્ડ" સૂપમાં રાંધેલા માંસના સૂપની ભલામણ કરવામાં આવે છે. મુખ્ય વસ્તુ ફ્રાઈંગ વિના રાંધવાનું છે.

5. માતા અને બાળકના હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે આથો દૂધના ઉત્પાદનો મહત્વપૂર્ણ છે. તમે ચીઝ, ઓછી ચરબીવાળા કીફિર, તાજા કુટીર ચીઝ અને આથોવાળા બેકડ દૂધની અવગણના કરી શકતા નથી.

6. સૂકા બિસ્કીટ, બ્રાન અને ઘઉંની બ્રેડ.

મોસમી ફળો અને શાકભાજી વિટામિન્સનો સ્ત્રોત છે. માં ના મોટી માત્રામાંસ્તનપાન કરાવતી માતા બાળક એક મહિનાનું થાય પછી તેનો પ્રયાસ કરવાનું શરૂ કરી શકે છે.

પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો

પુષ્કળ પ્રવાહી પીવોજ્યારે સંપૂર્ણ સ્તનપાનની વાત આવે છે ત્યારે મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

તમે શું પી શકો છો

1. ખાસ ફાર્માસ્યુટિકલ ચાજડીબુટ્ટીઓ (વરિયાળી, સુવાદાણા, વરિયાળી) પર આધારિત સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે.

2. કોમ્પોટમાંથી બનાવેલ છે તાજા સફરજનઅથવા સૂકા ફળો.

3. નબળા ઉકાળવા સાથે ચા. તમે સ્વાદ માટે થોડું દૂધ ઉમેરી શકો છો.

4. બાફેલી પાણી.

5. રાયઝેન્કા અને ઓછી ચરબીવાળા કીફિર.

શું ન પીવું

1. કાર્બોનેટેડ પીણાં. તેમના સેવનથી નવજાત શિશુના પેટમાં પેટનું ફૂલવું થઈ શકે છે.

2. મજબૂત ચા અને કોફી - મજબૂત પેથોજેન્સ, બાળક સારી રીતે ઊંઘશે નહીં.

3. ફળ અને બેરી ભરણ સાથે દહીં એલર્જી પેદા કરી શકે છે.

4. દારૂ. કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે આલ્કોહોલિક પીણાં પીવું જોઈએ નહીં; તે બાળકના વિકાસ અને નવજાત શિશુની તમામ શરીર પ્રણાલીઓની યોગ્ય કામગીરીને નકારાત્મક અસર કરે છે.

5. સ્ટોરમાંથી ખરીદેલા રસ, કારણ કે તેમાં મોટી સંખ્યામાં કૃત્રિમ ઉમેરણો, રંગો અને પ્રિઝર્વેટિવ્સ હોય છે.

બાળજન્મ પછી સ્ત્રીઓ માટે સુવાદાણાનું પાણી પીવું ખૂબ જ ઉપયોગી છે, જે જાતે તૈયાર કરવું સરળ છે. તે બાળકના ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે, પેટનું ફૂલવું અને કોલિક અટકાવે છે. ઉપરાંત, સુવાદાણા પાણીસ્તનપાનને ઉત્તેજિત કરે છે, જે નિઃશંકપણે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

નર્સિંગ આહાર: ખોરાક જે ખાવા માટે અનિચ્છનીય છે

બાળજન્મ પછીના પ્રથમ મહિનામાં, સ્ત્રીએ પોતાને ઉત્તેજિત કરી શકે તેવા ખોરાકના સેવનથી સંપૂર્ણપણે સુરક્ષિત રાખવું જોઈએ. નાનું બાળકએલર્જી આ કેટેગરીમાં શામેલ છે:

ચોકલેટ;

કોઈપણ લાલ બેરી (રાસબેરિઝ, ચેરી);

સાઇટ્રસ ફળ(નારંગી, દ્રાક્ષ);

અનેનાસ અને તરબૂચ;

ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ;

સીફૂડ.

નર્સિંગ માતાઓ માટે સંપૂર્ણ દૂધ અને સમૃદ્ધ પેસ્ટ્રીઝની પણ ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે તે બાળકમાં પેટનું ફૂલવું અને આંતરડાના કોલિક તરફ દોરી જાય છે.

જન્મ આપ્યા પછી સ્ત્રીએ જાણવું જોઈએ કે કેટલાક એવા ખોરાક છે જેનું સેવન બિલકુલ ન કરવું જોઈએ. તેઓ દૂધના સ્વાદમાં ફેરફાર તરફ દોરી શકે છે, તેથી, બાળક સ્તનપાનનો સંપૂર્ણપણે ઇનકાર કરી શકે છે, જે તેની પ્રતિરક્ષાની રચનાને નકારાત્મક અસર કરશે.

નર્સિંગ આહારમાં બાકાત રાખવું જોઈએ:

કોઈપણ ગરમ અને કડવી સીઝનીંગ;

ડુંગળીઅને કોઈપણ સ્વરૂપમાં લસણ;

ખાદ્યપદાર્થો કે જે ખૂબ મીઠું અથવા ખૂબ મીઠી હોય છે.

નમૂના મેનુ

નવી માતા માટે નક્કી કરવાનું સરળ બનાવવા માટે યોગ્ય આહાર, તમે પ્રસ્તુત દ્વારા માર્ગદર્શન મેળવી શકો છો નમૂના મેનુ.

સવાર. કપ ઓછી ચરબીવાળા કીફિરઅને એક ટુકડો બ્રાન બ્રેડમાખણ અને ચીઝ સાથે.

લંચ. ચોખા porrige, દૂધ, ચા સાથે તૈયાર.

રાત્રિભોજન. શાકભાજી સૂપઅથવા બટાકાની કેસરોલ.

બપોરનો નાસ્તો. સૂકા બિસ્કીટ, ના મજબૂત ચા.

રાત્રિભોજન. બાફેલી માછલી સાથે શાકભાજીનો સ્ટયૂ, વનસ્પતિ તેલ સાથે લીલા વનસ્પતિ કચુંબર.

એવું લાગે છે કે આવા આહારને વળગી રહેવું ખૂબ મુશ્કેલ છે, પરંતુ એવું નથી. જો ઇચ્છિત હોય, તો ઉપર પ્રસ્તુત સૂચિમાંથી કોઈપણ અનુમતિ પ્રાપ્ત ઉત્પાદનો સાથે મેનુને વૈવિધ્યસભર બનાવી શકાય છે. કંઈક નવું કરવાનો પ્રયાસ કરવો જરૂરી છે, પરંતુ જ્યારે બાળક પહેલેથી જ એક મહિનાનો છે. બાળકના જીવનના પ્રથમ અઠવાડિયામાં, તમારે પ્રયોગ કરવો જોઈએ નહીં.

મુખ્ય વસ્તુ એ સમજવાની છે કે નર્સિંગ માતાનો આહાર એવો હોવો જોઈએ કે બાળકને માતાના દૂધમાંથી બધું જ મળે. આવશ્યક વિટામિન્સઅને મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિની રચના માટે સૂક્ષ્મ તત્વો.

નર્સિંગ માતા માટે સંતુલિત અને સ્વસ્થ આહાર બમણું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે તમામ જરૂરી પદાર્થો સાથે બે સજીવો પ્રદાન કરે છે. ખોરાકમાં પૂરતી માત્રામાં પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વો હોવા જોઈએ. તે જ સમયે, જ્યારે સ્તનપાનઘણી વખત ઘણા ખોરાકને બાકાત રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જેનું કારણ બની શકે છે નકારાત્મક પ્રભાવબાળક માટે. સંભવિત જોખમી ઉત્પાદનોની સાથે આવા ઉત્પાદનોની સૂચિમાં કેટલીકવાર સંપૂર્ણપણે હાનિકારક ઉત્પાદનોનો પણ સમાવેશ થાય છે, જે કેટલાક કિસ્સાઓમાં બાળકોમાં વિવિધ પ્રતિક્રિયાઓ ઉશ્કેરે છે અને તેથી તેને અવિશ્વસનીય તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. તો ખરેખર શું મંજૂર નથી અને નર્સિંગ માતા શું ખાઈ શકે છે?

સ્તનપાન દરમિયાન પ્રતિબંધિત ઉત્પાદનો

પ્રસૂતિ હોસ્પિટલમાંથી રજા આપ્યા પછી ડૉક્ટર પાસેથી મંજૂર ખોરાકની સૂચિ પ્રાપ્ત કર્યા પછી, માતાઓ ક્યારેક ભયાવહ બની જાય છે, કારણ કે તેમાં ઘણી સામાન્ય વસ્તુઓનો અભાવ હોય છે, અને તે પાચન તંત્રના રોગોવાળા દર્દીઓની સૂચિ જેવું લાગે છે. જેમ પ્રકૃતિમાં કોઈ સ્પષ્ટ સંક્રમણ નથી, ઉદાહરણ તરીકે એક રંગથી બીજા રંગમાં, સંભવિત જોખમી અને વચ્ચે કોઈ સ્પષ્ટ સીમા નથી. તંદુરસ્ત ઉત્પાદનોનર્સિંગ માતાના પોષણમાં, અને આવી સૂચિઓ પુનઃવીમાની મોટી માત્રા સાથે સંકલિત કરવામાં આવે છે. વાસ્તવમાં, ત્યાં કોઈ પ્રતિબંધિત ઉત્પાદનો નથી, કારણ કે ત્યાં કોઈ ઉત્પાદનો નથી કે જે માતાઓ દ્વારા ખાવામાં આવે ત્યારે, હંમેશા દરેક બાળકની સ્થિતિ અને આરોગ્યને અસર કરે.

મહત્વપૂર્ણ! એવી કોઈ પ્રોડક્ટ્સ નથી કે જે માતાઓ દ્વારા ખાવામાં આવે ત્યારે હંમેશા દરેક બાળકની સ્થિતિ અને સ્વાસ્થ્યને અસર કરે. આ નિયમનો એકમાત્ર અપવાદ એ આલ્કોહોલ છે, જે, દૂધમાં ઘૂસીને, બાળકના શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે અને મોટી માત્રામાં નશો પણ કરી શકે છે.

પ્રતિબંધિત ખોરાક વિશે દંતકથાઓ

1. તમારે એવા ખોરાક ન ખાવા જોઈએ જેનું કારણ બની શકે છે ગેસની રચનામાં વધારો. આ ઉત્પાદનોમાં કઠોળ, ઝુચીની, કોબી, દ્રાક્ષ, કાર્બોનેટેડ પીણાં અને નાશપતીનો સમાવેશ થાય છે. આ પૌરાણિક કથા તેના મૂળને આંશિક રીતે આભારી છે વારંવાર સમસ્યાઓજીવનના પ્રથમ મહિનામાં બાળકોમાં પેટ સાથે, જેનું કારણ માતાનો આહાર નથી, પરંતુ તેના માટે નવા ખોરાકમાં બાળકનું અનુકૂલન અને સ્થાયી થવું. જઠરાંત્રિય માર્ગ ફાયદાકારક માઇક્રોફ્લોરા. જો કે, જો આ ઉત્પાદનો પોતે સ્ત્રીમાં પેટનું ફૂલવુંનું કારણ બને છે, તો સંભવતઃ તેઓ દૂધની રચનાને અસર કરશે અને પરિણામે, બાળકમાં સમાન લક્ષણોનું કારણ બને છે.
2. પેટનું ફૂલવું અને ફીણવાળું લીલી ખુરશીઆ પ્રતિબંધિત ઉત્પાદન ખાવાનું પરિણામ છે.સૌથી વધુ સામાન્ય કારણલીલો સ્ટૂલ એ ખાવામાં પ્રતિબંધિત ઉત્પાદન નથી, પરંતુ બાળકની પાચનની સમસ્યાઓ ફોરમિલ્ક અને હિન્ડમિલ્કના અસંતુલનને કારણે થાય છે. આ અસંતુલન ફરીથી માતાના પોષણને કારણે નહીં, પરંતુ ટૂંકા ખોરાકને કારણે થાય છે, જ્યારે બાળક ફક્ત દૂધ ચૂસે છે. સ્તન સંપૂર્ણપણે ખાલી થતું નથી, અને બાળકને કહેવાતા હિંદમિલક મળતું નથી, જે ચરબીથી ભરપૂર હોય છે. પૂરતી ચરબી વિના માતાના દૂધમાં લેક્ટોઝ પચતું નથી, જેના કારણે પાચનની સમસ્યા થાય છે. તેથી, આવી પરિસ્થિતિમાં પ્રાથમિક ક્રિયાઓ પરીક્ષણો ઓર્ડર કરવાની રહેશે નહીં અને કડક આહારમાતાઓ, પરંતુ સ્તનપાનની યોગ્ય સ્થાપના.
3. સ્તનપાન કરતી વખતે, તમારે મીઠાઈઓ ન ખાવી જોઈએ.આવા પ્રતિબંધનો ઉદભવ અસરની સ્પષ્ટ સમજના અભાવને કારણે છે વિવિધ પ્રકારોશરીર પર મીઠાઈઓ. છેવટે, સૂકા ફળો, મધ (તેની એલર્જીની ગેરહાજરીમાં), જામના ફાયદાને કોઈ નકારતું નથી, જે વધુમાં કુદરતી ખાંડવિટામિન અને અન્ય સમાવે છે ઉપયોગી ઘટકોજે શરીર માટે જરૂરી છે. તે બીજી બાબત છે જો અમે વાત કરી રહ્યા છીએકન્ફેક્શનરી ઉત્પાદનો વિશે કે જેમાં વધુ પડતા સુક્રોઝ અને ફૂડ એડિટિવ્સ ઉપરાંત, કોકો બટરના વિકલ્પ અથવા ટ્રાન્સ આઇસોમર્સમાં સમૃદ્ધ અન્ય સંશોધિત ચરબી હોય છે ફેટી એસિડ્સ, જેનું નુકસાન વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે. વધુમાં, વધારાની ખાંડ બાળકના પેટમાં આથો લાવી શકે છે. એ કારણે કુદરતી ઉત્પાદનો, કુદરતી શર્કરા (મુખ્યત્વે ગ્લુકોઝ, ફ્રુક્ટોઝ અને થોડી માત્રામાં સુક્રોઝ)થી ભરપૂર હોય છે અને ખાવું જોઈએ, કારણ કે દૂધના સંશ્લેષણની પ્રક્રિયામાં શર્કરાનો વપરાશ થાય છે.
4. તમે ડુંગળી, લસણ, મૂળો અને અન્ય મસાલેદાર અને ખાઈ શકતા નથી મસાલેદાર ખોરાક, કારણ કે તેઓ માતાના દૂધની ગંધ અને સ્વાદને નકારાત્મક અસર કરે છે, અને બાળક તેનો ઇનકાર કરી શકે છે. આવી સાવચેતીઓ બિનજરૂરી છે, કારણ કે સંશોધનોએ સાબિત કર્યું છે કે આવા ખોરાક માત્ર બાળકને માતાના દૂધનો ઇનકાર કરવાની ફરજ પાડતા નથી, પરંતુ કેટલીકવાર, તેનાથી વિપરીત, બાળકની ભૂખને ઉત્તેજિત કરે છે. છેવટે, દૂધનો સ્વાદ, તેમજ તેની રચના, સતત નથી અને શિશુતેના માટે સ્વાભાવિક હોય તેવા ખોરાકના સ્વાદ અથવા ગંધને બદલીને તેને "આશ્ચર્ય" આપવું મુશ્કેલ છે. તેથી, જો તમારા શરીરને આવા ઉત્પાદનોની જરૂર હોય, તો નકારશો નહીં, પરંતુ, દરેક વસ્તુની જેમ, ક્યારે બંધ કરવું તે જાણો.
5. શાકાહારી માતાએ સ્તનપાન કરાવતી વખતે તેનો આહાર છોડવો જરૂરી છે.જો આવી માતાના આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન હોય તો ના પાડવાની જરૂર નથી છોડની ઉત્પત્તિ, આખા અનાજ અને કઠોળના વપરાશ દ્વારા. શાકાહારી માતાના રોજિંદા ખોરાકમાં અશુદ્ધ વનસ્પતિ તેલ, જેમ કે સૂર્યમુખી અને ઓલિવ, અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સથી સમૃદ્ધ હોવા જોઈએ. સંપૂર્ણ વિકાસ crumbs જો, માંસ ઉપરાંત, સ્ત્રી હજી સુધી ડેરી ઉત્પાદનો ખાતી નથી, તો કેલ્શિયમ ધરાવતા વિટામિન્સ અને ખનિજોના સંકુલને લઈને કેલ્શિયમના ભંડારને ફરી ભરવું મહત્વપૂર્ણ છે, જે બાળકના દાંત અને હાડકાં માટે જરૂરી છે. વિટામિન્સની વાત કરીએ તો, તેમાંથી લગભગ તમામ છોડના ખોરાકમાં હાજર છે, વિટામિન બી 12 ના અપવાદ સિવાય, જેનો સ્ત્રોત પ્રાણી ખોરાક છે (માંસ, ઓફલ, જરદી. ચિકન ઇંડા, ચીઝ). તમારે આ વિટામિનના સેવનનું પણ ધ્યાન રાખવું જોઈએ કારણ કે જો માતામાં તેની ઉણપ દેખાતી નથી, તો તેનો અર્થ એ નથી કે બાળકમાં બધું બરાબર છે. B12 યકૃતમાં એકઠું થાય છે, અને તેની ઉણપ શાકાહારી આહારના ઘણા વર્ષો પછી પણ શોધી શકાય છે. આ વિટામિનનો અભાવ શિશુઓમાં સ્નાયુઓની કૃશતા અને હિમોગ્લોબિનનું સ્તર ઘટાડવાનું કારણ બને છે. વનસ્પતિના ખોરાકમાં ખૂટતા તમામ પદાર્થોની ઉણપ પૂરી કરીને, શાકાહારી માતાને પણ સામાન્ય માતાઓની સરખામણીમાં ફાયદો થશે, કારણ કે તેનું દૂધ વધુ પર્યાવરણને અનુકૂળ હશે. છેવટે, મોટાભાગના પ્રદૂષકો ચરબીમાં જોવા મળે છે, જેની સામગ્રી છોડમાં પ્રાણી ઉત્પાદનો જેટલી ઊંચી નથી.

સંભવિત જોખમી ઉત્પાદનોની સૂચિ

સંભવિત જોખમી ઉત્પાદનો વિશે વાત કરવી શા માટે હજુ પણ વધુ યોગ્ય છે? આ બાબત એ છે કે ઘણા કારણોસર ઉત્પાદન ખરેખર બાળક માટે હાનિકારક હશે કે કેમ તે અગાઉથી નક્કી કરવું અશક્ય છે:

• માતાના શરીરમાં આ અથવા તે ખોરાકના ઘટકનું કેવી રીતે રૂપાંતર થશે તે કોઈને બરાબર ખબર નથી;
• તે ચોક્કસ માટે જાણીતું નથી કે માતાના લોહીમાં કયા સ્વરૂપ, એકાગ્રતા અને કયા ચોક્કસ ઘટકો ફરશે;
• શું આ ઘટકો રક્ત-દૂધના અવરોધ દ્વારા દૂધમાં પ્રવેશી શકશે અને તેમાંના કેટલા હશે;
• બાળકના શરીરના ભાગ પર માતાના દૂધમાં પ્રવેશતા ઘટકોની પ્રતિક્રિયા હશે?

કેટલાક ખાદ્ય જૂથોને સંભવિત જોખમી ગણવામાં આવે છે

સંભવિત જોખમી ઉત્પાદનોના ઉપયોગ માટેના નિયમો

સ્તનપાનના પ્રથમ દિવસથી તમારે તમારા આહારમાં સંભવિત જોખમી ખોરાકનો સમાવેશ ન કરવો જોઈએ. લોહી અને દૂધની વચ્ચે અગાઉ ઉલ્લેખિત હિમેટો-દૂધ અવરોધ છે, જે લેક્ટોસાયટ્સ દ્વારા રજૂ થાય છે - કોષો અંદરથી સ્તનધારી ગ્રંથિના એલ્વેલીને અસ્તર કરે છે. જન્મ પછીના પ્રથમ દિવસોમાં, તેમની વચ્ચે અંતર હોય છે જે વધુ સ્વતંત્રતાને મંજૂરી આપે છે, પરંતુ થોડા દિવસો પછી તેઓ બંધ થવાનું શરૂ કરે છે, અને દૂધમાં ઓછા પદાર્થો મુક્તપણે પ્રવેશ કરે છે. બાળકના જીવનના પ્રથમ ત્રણ મહિનામાં સંભવિત જોખમી ખોરાક ન લેવો તે વધુ સારું છે.

મહત્વપૂર્ણ! બાળકના જીવનના પ્રથમ ત્રણ મહિનામાં સંભવિત જોખમી ખોરાક ન લેવો તે વધુ સારું છે.

જો ખોરાકની એલર્જન સમયાંતરે દૂધની સાથે બાળકના શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે, તો પણ તેમની માત્રા નજીવી હશે, જે ધીમે ધીમે તેમની આદત પાડવામાં મદદ કરશે અને ભવિષ્યમાં એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે અથવા તેમના અભિવ્યક્તિઓ ઘટાડે છે. સંમત થાઓ કે આ બાળક માટે એક પ્રકારની એલર્જી રસીકરણની યાદ અપાવે છે.

મહત્વપૂર્ણ! ઉત્પાદન કે જેનું કારણ બની શકે છે એલર્જીક પ્રતિક્રિયા, એક મહિના માટે આહારમાંથી બાકાત રાખવું જોઈએ અને બાળકની પ્રતિક્રિયાનું નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ. નર્સિંગ માતાના મેનૂમાંથી આવા ઉત્પાદનને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. નાની માત્રામાં ખોરાક એલર્જનસ્તન દૂધ બાળકને તેમની સાથે અનુકૂલન કરવામાં મદદ કરે છે અને ભવિષ્યમાં એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે અથવા તેમના અભિવ્યક્તિઓ ઘટાડે છે.

કોઈ પણ સંજોગોમાં, જો બાળકને એલર્જીક પ્રતિક્રિયા હોય, તો માતાએ યાદ રાખવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ કે તેણે કયા સંભવિત જોખમી ખોરાક ખાધા હતા. આ હેતુઓ માટે તે રાખવા માટે અનુકૂળ છે ખોરાકની ડાયરીજેથી તમે શું ખાધું તે યાદ ન આવે. એક ઉત્પાદન જે એલર્જીક પ્રતિક્રિયા પેદા કરી શકે છે તેને એક મહિના માટે આહારમાંથી બાકાત રાખવું જોઈએ અને બાળકની પ્રતિક્રિયા અવલોકન કરવી જોઈએ. નર્સિંગ માતાના મેનૂમાંથી આવા ઉત્પાદનને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી; તેનાથી વિપરીત, એક મહિના પછી તમારે તેને ફરીથી દાખલ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. આ બાળકને માતાના દૂધ દ્વારા એલર્જન સાથે અનુકૂલન કરવાનું સરળ બનાવશે. ઘણીવાર ફોલ્લીઓનું કારણ ચોક્કસ ઉત્પાદન હોતું નથી, પરંતુ બાળકની આસપાસ હાજર અન્ય એલર્જન (સૌંદર્ય પ્રસાધનો, વોશિંગ પાવડર, ધૂળ, ઊન) હોય છે. વધુમાં, ત્રણ અઠવાડિયા સુધીના ઘણા બાળકો વારંવાર નવજાત ખીલનો અનુભવ કરે છે. પ્રકૃતિમાં હોર્મોનલ, ચહેરા પર ફોલ્લીઓ દ્વારા પ્રગટ થાય છે. તેઓ માતાના આહારથી સંપૂર્ણપણે સ્વતંત્ર છે અને દોઢ મહિનામાં અદૃશ્ય થઈ જાય છે. એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તમારા નજીકના પરિવારને કોઈપણ ખોરાકથી એલર્જી છે કે કેમ, અને તેનો નોંધપાત્ર વપરાશ ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. જો કુટુંબમાં ખોરાક પ્રત્યે કોઈ એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ ન હોય, તો પછી તમે બધું ખાઈ શકો છો, પરંતુ તે જ સમયે અને રેન્ડમ રીતે નહીં, પરંતુ ધીમે ધીમે, જેથી જો બાળકનો વિકાસ થાય. વ્યક્તિગત પ્રતિક્રિયાતેનો સ્ત્રોત સ્પષ્ટ હતો.

મહત્વપૂર્ણ! ઉત્પાદનોથી સાવચેત રહો એલર્જીનું કારણ બને છેતમારા પરિવારના એક સભ્ય તરફથી.

સ્તનપાન દરમિયાન મંજૂર ઉત્પાદનો

હકીકત એ છે કે આલ્કોહોલના અપવાદ સિવાય, આવા કોઈ પ્રતિબંધિત ઉત્પાદનો નથી, અને સંભવિત જોખમી ઉત્પાદનો વિશે વાત કરવી વધુ યોગ્ય છે, અનુમતિ પ્રાપ્ત ઉત્પાદનોની કોઈપણ સૂચિનો સંપૂર્ણ મુદ્દો ખોવાઈ ગયો છે. છેવટે, તે તારણ આપે છે કે તમે કંઈપણ ખાઈ શકો છો, ફક્ત સંભવિત જોખમી ઉત્પાદનોથી સાવચેત રહો. જો કે, બધા ખોરાક વધતા બાળક માટે સમાન રીતે ફાયદાકારક નથી, અને જ્યારે બધું ખાવું, તમારે સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે. આરોગ્યપ્રદ ભોજન. તંદુરસ્ત આહાર શું માનવામાં આવે છે? તંદુરસ્ત આહાર સંતુલિત છે અને વૈવિધ્યસભર આહારબાળકની માતાના રહેઠાણના ક્ષેત્રની નજીકના ઉત્પાદનો. ભોજનની આવર્તન અને તેમને તૈયાર કરવાની પદ્ધતિ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત બે નાસ્તા સાથે ખાવું જોઈએ અને બાફેલા, બાફેલા અને બેકડ ખોરાક ખાવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. આ પ્રક્રિયા માટે આભાર, ઉત્પાદનો મહત્તમ જાળવી રાખશે ઉપયોગી પદાર્થોઅને વધુ સારી રીતે શોષી લેવામાં આવશે, પરંતુ જો તમને ખાલી ઉબકા આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, બાફેલી અથવા બાફેલી માછલીમાંથી, તો પછી તેને તે સ્વરૂપમાં ખાવું વધુ સારું છે જેમાં તમે ટેવાયેલા છો. કેટલીકવાર તમારા શરીરની ઇચ્છાઓને સાંભળવાથી નુકસાન થતું નથી, કારણ કે ફક્ત તે જ જાણે છે કે બાળકને આ ક્ષણે સૌથી વધુ શું જોઈએ છે.

સ્તનપાન માટે ઉપયોગી ઉત્પાદનો

1. ચોખા, મકાઈ, બિયાં સાથેનો દાણો, બધા અનાજની જેમ, તંદુરસ્ત આહારનો આધાર છે, કારણ કે તેમાં શામેલ છે ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જે શરીર માટે ફાયદાકારક છે અને લાંબા સમય સુધી તૃપ્તિની લાગણી બનાવે છે. પરંતુ અનાજ પાક (ઘઉં, રાઈ, જવ) ના કિસ્સામાં, સાવચેતી રાખવી જોઈએ, કારણ કે તે સંભવિત છે. ખતરનાક ઉત્પાદનોગ્લુટેન એલર્જીના જોખમને કારણે.
2. ફૂડ એડિટિવ્સ વિના ઓછી ચરબીવાળા આથો દૂધના ઉત્પાદનો - કેફિર, આથો બેકડ દૂધ, કુટીર ચીઝ, દહીં - દરરોજ આહારમાં હાજર હોવા જોઈએ, કારણ કે તેમાં સરળતાથી સુપાચ્ય સ્વરૂપમાં કેલ્શિયમ હોય છે. એલર્જીના જોખમને કારણે તાજા, ખાટા વગરનું દૂધ પીવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
3. શાકભાજી અને ફળો ફાળો આપે છે સામાન્ય કામગીરીફાઇબરને લીધે આંતરડામાં સરળતાથી સુપાચ્ય શર્કરા (ગ્લુકોઝ અને ફ્રુક્ટોઝ), વિટામિન્સ, માઇક્રોએલિમેન્ટ્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટો હોય છે. પરંતુ માત્ર તે જ શાકભાજી અને ફળો કે જે માતા અને બાળક જ્યાં રહે છે ત્યાં ઉગે છે તેને સ્વસ્થ અને સલામત ગણી શકાય. વિદેશી ખોરાક એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓનું જોખમ વધારે છે. તમારે લાલ શાકભાજી અને ફળો પર ખૂબ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, કારણ કે તે સંભવિત જોખમી ઉત્પાદનોની સૂચિમાં છે.
4. તમામ પ્રકારના માંસમાંથી, મરઘાં અને માછલી સૌથી વધુ ફાયદાકારક છે. પરંતુ જો તમને અથવા તમારા બાળકને આ ખોરાકની એલર્જી હોય, તો તમે અન્ય દુર્બળ માંસ ખાઈ શકો છો. દરિયાઈ માછલી પર ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ, કારણ કે તેમાં બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ હોય છે જે અન્ય ખોરાકમાં જોવા મળતા નથી.

સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે વિવિધ એલર્જીક પ્રવૃત્તિ ધરાવતા ખોરાકની સૂચિ

એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓના સંદર્ભમાં બાળકને તેમના જોખમની ડિગ્રી અનુસાર ખાદ્ય ઉત્પાદનોને નેવિગેટ કરવા માટે, ઉત્પાદનોના ત્રણ જૂથો નીચે આપેલા છે.

અત્યંત એલર્જેનિક ઉત્પાદનો

• કેવિઅર (લાલ અને કાળો), ઘણી પ્રકારની માછલીઓ, સીફૂડ;
• ગાયનું દૂધ, આખા દૂધના ઉત્પાદનો, ચીઝ, ચીઝ ઉત્પાદનો;
• ઇંડા
• ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ, તૈયાર ખોરાક, મરીનેડ્સ;
• ગરમ, મસાલેદાર, ખારા ખોરાક;
• મરઘાંનું માંસ (ચિકન અને ટર્કીના અપવાદ સિવાય);
• લાલ અને નારંગી શાકભાજી (ટામેટા, કોળું, બીટ, સિમલા મરચું, ગાજર), અથાણું સફેદ કોબી, સોરેલ, રીંગણા, સેલરિ;
• મસાલેદાર શાકભાજી (હોર્સરાડિશ, મૂળો, મૂળો);
• લાલ અને નારંગી બેરી (રાસબેરી, સ્ટ્રોબેરી, ચેરી, સમુદ્ર બકથ્રોન), ફળો (દાડમ, પર્સિમોન), તેમજ અનેનાસ, દ્રાક્ષ, તરબૂચ, સાઇટ્રસ ફળો;
• સૂકા ફળો અને બદામ;
• કન્ફેક્શનરી અને બેકડ સામાન;
• કાર્બોરેટેડ પીણાં;
• સાથે ઉત્પાદનો ખોરાક ઉમેરણોઅને રંગો;
• મશરૂમ્સ;
• મધ, ચોકલેટ;
• કોફી, કોકો;
• વિદેશી ઉત્પાદનો.

મધ્યમ શક્તિ ઉત્પાદનો

• અનાજ (ઘઉં, રાઈ);
• માંસ (ડુક્કરનું માંસ, ઘોડાનું માંસ, લેમ્બ);
• બેરી (ક્રેનબેરી, કાળા અને લાલ કરન્ટસ, તરબૂચ, લિંગનબેરી), ફળો (કેળા, પીચીસ, ​​જરદાળુ);
• શાકભાજી (કઠોળ, લીલા ઘંટડી મરી).

ઓછી એલર્જેનિક ઉત્પાદનો

• આથો દૂધ ઉત્પાદનો (દહીં, આથો બેકડ દૂધ, કીફિર, કુટીર ચીઝ, ફેટા ચીઝ, ઉમેરણો વિના દહીં);
• બાફેલી, શેકેલી, બાફેલી, બાફવામાં ગોમાંસઅને ચિકન;
• દરિયાઈ માછલીની કેટલીક જાતો (હેક, સી બાસ, કૉડ);
• offal (કિડની, જીભ, યકૃત);
• સફેદ અને લીલા શાકભાજી અને જડીબુટ્ટીઓ (પાલક, લેટીસ, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, સફેદ કોબી, કોબીજ, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, પેકિંગ કોબી, બ્રોકોલી, સુવાદાણા, સલગમ, કાકડીઓ, ઝુચીની, સ્ક્વોશ, બટાકા);
• અનાજ (ચોખા, મોતી જવ, ઓટમીલ);
• સૂર્યમુખી તેલ, ઓલિવ તેલ, માખણ;
• સફેદ અને લીલા બેરી, ફળો (ગૂસબેરી, કરન્ટસ, નાશપતીનો, સફરજન, ચેરી);
• કાર્બોરેટેડ નથી શુદ્ધ પાણીઅને નબળી ચા.

ના સંપર્કમાં છે

સૌ પ્રથમ, હું એ સમજવા માંગુ છું કે સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીએ શા માટે ધ્યાન આપવું જોઈએ ખાસ ધ્યાનચાલુ પોતાનો ખોરાક. ચાલો સ્પષ્ટ કારણોથી પ્રારંભ કરીએ.

સૌ પ્રથમ, ગર્ભાવસ્થા અને બાળજન્મ એ સ્ત્રીના શરીર માટે ગંભીર કસોટી છે, તેથી પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળોતેના શરીરને પુનઃસ્થાપનની જરૂર છે, તે પદાર્થોની ફરી ભરપાઈ કે જેનો ઉપયોગ બાળકને જન્મ આપવા અને જન્મ આપવા માટે કરવામાં આવતો હતો.

બીજું, બાળક, જો કે તે હવે માતાના શરીર સાથે સીધો જોડાયેલ નથી, તેમ છતાં તેનું શરીર જે ઉત્પન્ન કરે છે તેના પર ખવડાવવાનું ચાલુ રાખે છે - માતાનું દૂધ. સ્તન દૂધ બનાવે છે તે તત્વો સ્તન કોષો દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે. આ કિસ્સામાં, તેઓ વપરાય છે પોષક તત્વો, જે માતાના લોહીમાં હાજર હોય છે. તેઓ આંતરડામાંથી લોહીમાં પ્રવેશ કરે છે. તદનુસાર, આપણે કહી શકીએ કે માતાના મેનૂને બનાવેલા તમામ ઉત્પાદનો એક અથવા બીજા સ્વરૂપમાં માતાના દૂધમાં હાજર છે. આનો અર્થ એ છે કે આ ઉત્પાદનો તેની ખાતરી કરવા માટે પૂરતી માત્રામાં અને જરૂરી ગુણવત્તાના હોવા જોઈએ સામાન્ય ઊંચાઈઅને બાળકનો વિકાસ.

ત્રીજે સ્થાને, આપણા સમયમાં માતાઓ ઘણી વાર પીડાય છે વિવિધ પ્રકારના એલર્જીક રોગો, જઠરાંત્રિય માર્ગની નિષ્ક્રિયતા, જેમાં સગર્ભાવસ્થાના ગર્ભાધાનના સંબંધમાં ઉદ્ભવતા લોકોનો સમાવેશ થાય છે, અને આ બધી પરિસ્થિતિઓ એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે સામાન્ય અવરોધ કાર્યઆંતરડા બદલાય છે, અને કેટલાક એન્ટિજેન્સ (પદાર્થો જે એલર્જીક પ્રતિક્રિયા પેદા કરે છે), જે સામાન્ય રીતે શરીરમાંથી વિસર્જન થાય છે, તે લોહીમાં શોષાય છે અને તે મુજબ, માતાના દૂધમાં પ્રવેશ કરે છે.

ઉપરોક્ત તમામ બાબતોને ધ્યાનમાં રાખીને, સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે પોષણની ભલામણો તૈયાર કરવામાં આવી છે.

સ્તનપાન કરાવતી માતાએ શું ન કરવું જોઈએ?

આરોગ્યની સ્થિતિ, એલર્જી વગેરેને ધ્યાનમાં લીધા વિના સ્તનપાન કરાવતી તમામ મહિલાઓ, આગ્રહણીય નથી:

• આલ્કોહોલ પીવો (બિયર સહિત), ધુમાડો (દારૂ અને નિકોટિન હોય છે ઝેરી અસરબાળક દીઠ);
• એલર્જન માટે "કુખ્યાત પ્રતિષ્ઠા" ધરાવતા ખોરાક છે, અને તેમાં આનો સમાવેશ થાય છે: ચોકલેટ, કરચલા, ક્રેફિશ, મેકરેલ;
• મજબૂત ચા અને કોફી પીવો, જે બાળકની નર્વસ સિસ્ટમ પર ઉત્તેજક અસર કરે છે;
• ડુંગળી, લસણ ખાઓ (મજબૂત ચોક્કસ ગંધબાળકને આ ઉત્પાદનો ગમશે નહીં).

ઉપરાંત, તંદુરસ્ત સ્ત્રીઓજોઈએ મર્યાદા , અને એલર્જીક બિમારીઓથી પીડિત મહિલાઓ માટે, જઠરાંત્રિય માર્ગના રોગો અને જેઓ અંતમાં gestosis સહન કરે છે - બાકાત નીચેના ઉત્પાદનો સ્તનપાન કરતી વખતે તમારા આહારમાંથી:

• સાઇટ્રસ ફળો, સ્ટ્રોબેરી, રાસબેરિઝ, ઉષ્ણકટિબંધીય ફળો(કેરી, એવોકાડો, પપૈયા, વગેરે), દૂધ, ઇંડા, મધ, બદામ અને ખાંડ, સ્વાદિષ્ટ માછલી (આ ઉત્પાદનો, મોટી માત્રામાં ખાવાથી, બાળકમાં એલર્જી થઈ શકે છે);
• નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં કૃત્રિમ પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને રંગો ધરાવતા ઉત્પાદનો (ઉદાહરણ તરીકે, સોફ્ટ ડ્રિંક્સ, કન્ફેક્શનરી, વગેરે);
• ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ, તૈયાર નાસ્તાના ખોરાક, મેયોનેઝ;
• બ્રાઉન બ્રેડ, કઠોળ અને દ્રાક્ષ (બાળકના આંતરડામાં, ખાસ કરીને તેના જીવનના પ્રથમ ત્રણ મહિનામાં ગેસની રચનામાં વધારો થઈ શકે છે);
• ચરબીયુક્ત અને ચરબીયુક્ત જાતોમાંસ (આ ઉત્પાદનોમાં મોટા પ્રમાણમાં કહેવાતા સંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ હોય છે, જે આરોગ્ય માટે હાનિકારક છે અને જઠરાંત્રિય માર્ગમાં નબળી રીતે પચવામાં આવે છે).

નર્સિંગ માતા શું કરી શકે?

અમે ઉપર સૂચિબદ્ધ "ગંભીર" પ્રતિબંધોથી ડરી ગયેલા લોકોને આશ્વાસન આપવા ઉતાવળ કરીએ છીએ: આ તમામ પ્રતિબંધો હોવા છતાં, ત્યાં પૂરતું છે મોટી પસંદગીઉત્પાદનો કે જે સ્તનપાન કરાવતી માતા તેના આહારમાં સમાવી શકે છે અને તે શામેલ કરવી જોઈએ. સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ ખાઈ શકે છે:

• ડેરી ઉત્પાદનો:
  • આથો દૂધના ઉત્પાદનો (કેફિર, દહીં, બાયફિડોકેફિર, ફળોના ઉમેરણો વિનાના દહીં) - દરરોજ 600-800 મિલી સુધી;
  • દૂધ - દરરોજ 200 મિલીથી વધુ નહીં (રસોઈ માટે તેનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે વિવિધ વાનગીઓ- પોર્રીજ, પ્યુરી, વગેરે);
  • કુટીર ચીઝ અને હળવા ચીઝ.

• માંસ અને માછલી:
  • ઓછી ચરબીવાળી જાતોગૌમાંસ;
  • દુર્બળ ડુક્કરનું માંસ;
  • સસલું
  • પક્ષી;
  • માછલી - કોઈપણ પ્રકારની નદી અને દરિયાઈ માછલીપ્રથમ યાદીમાં ઉલ્લેખિત સિવાય
• ચરબી:
  • માખણ;
  • માર્જરિનની ક્રીમી જાતો (મર્યાદિત);
  • વનસ્પતિ તેલ (તમામ પ્રકારો)
• કોઈપણ અનાજ, બ્રેડ - બ્રાન સાથે વધુ સારું.
• કન્ફેક્શનરી- સૂકી કૂકીઝ, ફટાકડા, માર્શમેલો, માર્શમેલો, મુરબ્બો.
• શાકભાજી અને ફળો, પ્રથમ સૂચિમાં ઉલ્લેખિત અપવાદ સિવાય.
• પીણાં:
  • ચા (નબળી કાળી અને લીલી)
  • હર્બલ ચાઓરેગાનો, ફુદીનો, સુગંધી પાંદડાંવાળો એક ઔષધિ છોડ સાથે (આ જડીબુટ્ટીઓ દૂધ ઉત્પાદન ઉત્તેજીત કરે છે);
  • નબળી કોફી;
  • કોમ્પોટ્સ;
  • ફળ પીણાં;
  • ટેબલ સ્ટિલ મિનરલ વોટર.
  • કુલતમે પીતા પ્રવાહીની માત્રા દરરોજ 1.5-2 લિટર હોવી જોઈએ (જન્મ પછીના પ્રથમ ત્રણ દિવસમાં - સ્તનપાનનો સમયગાળો - તમે પીતા પ્રવાહીની માત્રાને દરરોજ 1 લિટર સુધી મર્યાદિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે).

નર્સિંગ માતાએ તેના આહારમાં શું ઉમેરવું જોઈએ?

અસ્તિત્વમાં છે નર્સિંગ માતાઓ માટે વિશિષ્ટ ઉત્પાદનો . આમાં શામેલ છે:

સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે પીણાં અને રસ;

સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ માટે ચા;

સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ માટે તાત્કાલિક porridges;

નર્સિંગ માતાઓ માટે સુકા પ્રોટીન-વિટામિન-ખનિજ સંકુલ;

સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ માટે વિટામિન્સ.

આ તમામ ઉત્પાદનો સ્તનપાનમાં વધારો કરે છે, વિટામિનની ઉણપને ભરે છે અને ખનિજો, અને કેટલાક ખિસકોલી છે.

બાળક વધી રહ્યું છે

શું બાળકની ઉંમરના આધારે સ્તનપાન કરાવતી માતાનો આહાર બદલવો જોઈએ? અમે પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે કે જન્મ પછીના પ્રથમ ત્રણ દિવસમાં પ્રવાહીની માત્રાને મર્યાદિત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તે જ સમયે, ડેરી-શાકભાજી ખોરાકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પછી, ત્રણ મહિના સુધી, જ્યારે બાળક ખાસ કરીને કોલિક માટે સંવેદનશીલ હોય, તમારે એવા ખોરાકથી દૂર રહેવું જોઈએ જે પેટનું ફૂલવું કારણ(ઉપર જુવો).

સ્તન દૂધની ગુણવત્તા અને માત્રા

વિશે વારંવાર પ્રશ્ન ઊભો થાય છે ગુણવત્તા સ્તન નું દૂધ. એવું કહેવું જ જોઇએ કે માતાના દૂધમાં પૂરતું છે કે કેમ તે નક્કી કરવું અસ્પષ્ટ છે બાળક માટે જરૂરીઆવશ્યક પોષક તત્ત્વો, વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વો, ફક્ત હાથ ધરવામાં આવી શકે છે રાસાયણિક વિશ્લેષણદૂધ સામગ્રી ખિસકોલી સ્તન દૂધમાં વ્યવહારીક રીતે માતા દ્વારા ખાવામાં આવેલ પ્રોટીનની માત્રા પર આધારિત નથી, પરંતુ સામગ્રી પર ચરબી, વિટામિન્સ અને ખનિજો પર આધાર રાખીને ખરેખર વધઘટ થઈ શકે છે માતાનો આહાર. એટલા માટે તમારે ઓછી ચરબીવાળા અને ખાસ કરીને ટાળવું જોઈએ ફેટી ખોરાકઅને મલ્ટિવિટામિન-મિનરલ કોમ્પ્લેક્સ લેવાની ખાતરી કરો.

જથ્થો માં સ્તન દૂધ વધુ હદ સુધીઆહારને બદલે આનુવંશિક વલણ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. જો કે, જો સ્તન દૂધની અછત હોય, તો તમારે સૌ પ્રથમ વપરાશમાં લેવાયેલા પ્રવાહીની માત્રા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ (તે ફક્ત પૂરતું ન પણ હોઈ શકે), અને તમારા આહારમાં સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે વિશિષ્ટ ઉત્પાદનોનો પણ સમાવેશ કરવો જોઈએ જે સ્તનપાનમાં વધારો કરે છે. તેઓ તદ્દન અસરકારક છે અને હાયપોગાલેક્ટિયા (દૂધની અછત) નો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. જો ત્યાં દૂધની વધુ માત્રા હોય, તો પ્રવાહીના સેવનને મર્યાદિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને જો આ મદદ કરતું નથી અને ખૂબ દૂધ છે, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.

મુશ્કેલી કેવી રીતે ટાળવી?

સ્તનપાન કરતી વખતે, ખાસ કરીને જો માતા એલર્જી અથવા જઠરાંત્રિય માર્ગના રોગોથી પીડાય છે, તો ખોરાકમાં નવા ખોરાકના દેખાવની નોંધ લેતા, "ફૂડ ડાયરી" રાખવી ઉપયોગી છે. નવા ઉત્પાદનો એક સમયે અને ઓછી માત્રામાં રજૂ કરવા જોઈએ. જો બાળક ત્રણ દિવસમાં દેખાતું નથી ત્વચા પર ફોલ્લીઓ, નોંધ્યું નથી જઠરાંત્રિય માર્ગની વિકૃતિઓ, બદલાતું નથી ઊંઘ અને વર્તન(એટલે ​​કે, બાળકને પેટમાં દુખાવો થતો નથી), જેનો અર્થ છે કે બાળક સામાન્ય રીતે નવીનતાને સહન કરે છે માતાનો આહાર. અને ઊલટું: જો કોઈ બાળક હોય ફોલ્લીઓ, આંતરડાની હિલચાલ, ચિંતા(સામાન્ય રીતે આંતરડાના કોલિક સાથે સંકળાયેલ), તમારે તે વિશે વિચારવું જોઈએ કે શું છેલ્લા ત્રણ દિવસમાં નર્સિંગ માતાએ ખાધો તે કોઈપણ ખોરાક એલર્જન હોઈ શકે છે.

આજકાલ, બાળજન્મની તૈયારી માટેના ઘણા અભ્યાસક્રમો, “ પરંપરાગત ઉપચારકો", અને તે પણ, અરે, કેટલીક "સ્માર્ટ" પુસ્તકો ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમિયાન માંસ ખાવાનું સંપૂર્ણપણે ટાળવાની સલાહ આપે છે. અમે ભારપૂર્વક કહેવા માંગીએ છીએ કે આ બાળકમાં એનિમિયાના વિકાસ તરફ દોરી શકે છે - એટલે કે, તેના અવયવો અને પેશીઓ ઓક્સિજનની અછતથી પીડાય છે, જેનો અર્થ છે કે તે વધુ ખરાબ થાય છે અને વિકાસમાં પાછળ રહે છે. માંસનો ઇનકાર - મુખ્ય ખોરાકમાંનો એક અને પ્રોટીન, આયર્ન અને વિટામિન બી 12 ના મુખ્ય સ્ત્રોતો - સ્તનપાન કરાવતી (અને સગર્ભા!) મહિલાના સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરશે, અને તેથી, બાળકના સ્વાસ્થ્ય પર. તેથી, આવી ભલામણોને આંધળાપણે અનુસરવું અસ્વીકાર્ય છે. જો શાકાહાર તમારા માટે છે - જીવન સિદ્ધાંત, જે તમે કોઈપણ સંજોગોમાં સમાધાન કરવા માંગતા નથી, તો પછી સ્તનપાનના સમયગાળા દરમિયાન તમારે આયર્ન અને વિટામિન બી 12 ના સેવન પર ખૂબ કાળજીપૂર્વક દેખરેખ રાખવાની જરૂર છે. તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો - તે યોગ્ય આહાર અને જરૂરી વિટામિન સંકુલની ભલામણ કરશે.

નિષ્કર્ષમાં, હું કહેવા માંગુ છું: સતત ગભરાટ, શંકાસ્પદતા વધીસ્તનપાન કરાવતી માતા માટે, તે "ખોટા" ખોરાક કરતાં વધુ હાનિકારક પરિબળ બની શકે છે. જો તમારું બાળક હજી એક મહિનાનું નથી, તો સ્તનપાન દરમિયાન ઊભી થતી સમસ્યાઓ મોટે ભાગે માતાના ગેસ્ટ્રોનોમિક "ગુનાઓ" સાથે સંકળાયેલી નથી, પરંતુ અનુકૂલન સમયગાળાની ઉદ્દેશ્ય મુશ્કેલીઓ સાથે. બાળકોને ઘણીવાર ત્રણ મહિના સુધી યાતના આપવામાં આવે છે આંતરડાની કોલિક, જે મોટાભાગે જઠરાંત્રિય માર્ગની અપરિપક્વતાનું પરિણામ છે, અને ખોટી રીતે પસંદ કરેલ મેનૂનું નહીં. નિષ્ણાતોની સલાહ સાંભળો અને... તમારા "આંતરિક અવાજ" ને સાંભળો - માતાની વૃત્તિ ભાગ્યે જ નિષ્ફળ જાય છે.

બાળકના જન્મ સાથે, દરેક સ્ત્રીના જીવનમાં નાટકીય ફેરફારો થાય છે. અને આ માત્ર લાગુ પડતું નથી દેખાવઅને દિનચર્યા, પણ પોષણ. જે માતાએ તેના બાળકને સ્તનપાન કરાવવાનું નક્કી કર્યું છે તેના આહારમાં તમે કેવી રીતે વિવિધતા લાવી શકો છો?

બાળકને સ્તનપાન કરાવતી દરેક સ્ત્રીને દૂર કરીને તેના આહારની સમીક્ષા કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે હાનિકારક ઉત્પાદનોઅને ઉપયોગી ઉમેરો. આ જરૂરી છે જેથી નવજાત શિશુનું શરીર, જે ફક્ત સ્વતંત્ર જીવન માટે અનુકૂલન કરી રહ્યું છે, પાચન પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરી શકે અને માતાના દૂધને શોષી શકે.

વધુમાં, આ સમયગાળા દરમિયાન માતાના શરીરને જરૂરી છે સારું પોષણગર્ભાવસ્થા અને બાળજન્મ પછી તમારા શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરવા માટે.

મળો વિવિધ અભિગમોનર્સિંગ માતા માટે મેનુ કમ્પાઇલ કરવા માટે. એક ખોરાકની માત્રામાં તીવ્ર મર્યાદા સુધી નીચે આવે છે, જ્યારે બીજું, તેનાથી વિપરીત, વિપુલ પ્રમાણમાં અને ઉચ્ચ-કેલરી પોષણનો સમાવેશ કરે છે. પરંતુ તે તારણ આપે છે કે આ બંને અભિગમો ખોટા છે.

બાળજન્મ પછી સ્ત્રીઓના મેનૂમાં શામેલ હોવું જોઈએ: માંસ, અનાજ, પાસ્તા, ડેરી ઉત્પાદનો, શાકભાજી, ફળો, ઇંડા, વનસ્પતિ તેલ. તે જ સમયે, ખાંડની માત્રા મર્યાદિત હોવી જોઈએ. માતા જે ખાય છે તે બધું તરત જ બાળકના શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે, તેથી તમારે ખોરાકની ગુણવત્તા અને જથ્થાને કાળજીપૂર્વક મોનિટર કરવાની જરૂર છે.

ગર્ભાશયના જીવન દરમિયાન, પ્રક્રિયા કરેલ પોષક તત્વો નાળ દ્વારા બાળકના શરીરમાં પ્રવેશ્યા. હવે તેના શરીરને તેના પોતાના પર કામ કરવાની જરૂર છે.

જીવનની પ્રથમ મિનિટોથી, તેના શરીરમાં પ્રચંડ ફેરફારો થાય છે: પાચન ગ્રંથીઓ સક્રિય થાય છે, ખોરાકના પાચનમાં મદદ કરે છે, આંતરડા સુક્ષ્મસજીવો દ્વારા ભરાયેલા હોય છે, અને આંતરડાની ગતિશીલતા વિકસે છે. અને આ બધી પ્રક્રિયાઓનો સામાન્ય કોર્સ સીધો સ્તન દૂધની ગુણવત્તા પર આધાર રાખે છે.

આ સમયગાળા દરમિયાન સ્ત્રીના પોષણના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો:

તેથી, સ્ત્રીએ સ્તનપાન કરાવતી વખતે આ ખોરાક ખાવાનું ટાળવું જોઈએ:

• મસાલેદાર, ખારી, તૈયાર, ધૂમ્રપાન કરેલી વાનગીઓ, સીઝનિંગ્સ, પલાળેલા સૂપ, મરીનેડ્સ, તાજી ડુંગળી અને લસણ;
• ઉત્પાદનો કે જેમાં એલર્જન હોય છે: લાલ અથવા નારંગી શાકભાજી, ફળો અને બેરી, ઉષ્ણકટિબંધીય ફળો, સીફૂડ, મધ, બદામ, કોકો અને તેમાં રહેલા ઉત્પાદનો, મશરૂમ્સ, ચિકન ઇંડા;
• રંગો અને સ્વાદો ધરાવતા ઉત્પાદનો;
• દારૂ;
• કાર્બોનેટેડ પીણાં.

જન્મ પછીના પ્રથમ અઠવાડિયામાં નર્સિંગ માતાનો આહાર

બાળજન્મ પછી તરત જ, સ્ત્રીને વિશેષ પોષણની જરૂર હોય છે. આ એ હકીકતને કારણે છે કે હવે તેણીને બાળજન્મ પછી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે ઊર્જાની જરૂર છે અને યોગ્ય સંસ્થાસ્તનપાન

આ સમયગાળા દરમિયાન, તમારે તે પણ યાદ રાખવાની જરૂર છે પાચન તંત્રબાળક ખૂબ જ સંવેદનશીલ હોય છે અને તેની સાથે મેળવેલા જટિલ ખોરાકને પચાવવામાં સક્ષમ નથી માતાનું દૂધ. તેથી, આ સમયગાળા દરમિયાન, સ્ત્રીનો આહાર મર્યાદિત હોવો જોઈએ અને તે જ સમયે મહત્તમ પોષક તત્વો હોવા જોઈએ.

મોટાભાગની સ્ત્રીઓ જેમણે હમણાં જ જન્મ આપ્યો છે મજબૂત લાગણીતરસ આ એ હકીકત દ્વારા સમજાવવામાં આવ્યું છે કે જન્મ પ્રક્રિયા દરમિયાન તેણીએ મોટી માત્રામાં પ્રવાહી ગુમાવ્યું, જે શરીર હવે ફરી ભરવાનો પ્રયત્ન કરે છે.

સ્તનપાનની રચના માટે પણ વધારાની માત્રામાં પ્રવાહીની જરૂર પડે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, સ્ત્રી સ્થિર પાણી, નબળી ચા અથવા સૂકા ફળોમાંથી બનાવેલ ખૂબ મીઠી કોમ્પોટ પી શકે છે.

બાળકના જન્મના પ્રથમ 7 દિવસોમાં, માતાઓએ તેમના આહારમાં ઉમેરણો (કેફિર, દહીં, આથો બેકડ દૂધ, વગેરે) વિના કુદરતી આથો દૂધ ઉત્પાદનો દાખલ કરવા જોઈએ. પરંતુ આવા ઉત્પાદનોને ટાળવું વધુ સારું છે:

• મજબૂત ચા અને કોફી, જે ઉત્તેજનાને પ્રોત્સાહન આપે છે નર્વસ સિસ્ટમબાળક;
• રસ એક સામાન્ય કારણ છે ખોરાકની એલર્જીઅને પેટનું ફૂલવું;
• ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય (ઘઉં, બાજરી, મોતી જવ), કારણ કે તેમને એલર્જી થઈ શકે છે;
• તળેલું માંસ, ખાસ કરીને ચિકન, જેમાં એન્ટિબાયોટિક્સ હોઈ શકે છે;
• કેટલીક શાકભાજી - કોબી, ટામેટાં, ડુંગળી;
• આખું દૂધ, જે એલર્જન છે;
• ઉમેરણો સાથે આથો દૂધ ઉત્પાદનો (સ્ટોરમાંથી ખરીદેલ દહીં, દહીં);
• માછલી અને અન્ય સીફૂડ;
• ચિકન ઇંડા;
• મધ અને બદામ;
• ફળો અને બેરી.

પ્રથમ અઠવાડિયામાં, માતા ખાઈ શકે છે:

• પાણીમાં રાંધેલા પોર્રીજ (બિયાં સાથેનો દાણો, ચોખા, મકાઈ);
• પાસ્તા
• બાફેલા શાકભાજી (બટાકા, ફૂલકોબી, ઝુચીની, ગાજર);
• બાફેલી સસલું અથવા વાછરડાનું માંસ;
• ઓછી ચરબીવાળા આથોવાળા દૂધના ઉત્પાદનો (કુટીર ચીઝ, કીફિર, ખાટી ક્રીમ);
• કાળી બ્રેડ, ફટાકડા;
• વનસ્પતિ તેલ;
• બિસ્કિટ

આ મર્યાદિત મેનુબાળકના જીવનના પ્રથમ અઠવાડિયામાં, તે સુનિશ્ચિત કરવું જરૂરી છે કે તેને કોઈ પાચન સમસ્યાઓ અથવા એલર્જી નથી.

પ્રથમ મહિનામાં નર્સિંગ માતાનો આહાર

નવજાત શિશુના જીવનના બીજા અઠવાડિયાથી, માતા સમજી શકશે કે બાળક કેવી રીતે અને કયા ખોરાકને સહન કરે છે. તેથી, હવે ખોરાકમાં નવા ખોરાક ઉમેરીને ધીમે ધીમે આહારને વિસ્તૃત કરી શકાય છે.

સ્ત્રીનું શરીર બાળકને ખવડાવવા માટે દૂધની શ્રેષ્ઠ માત્રા ઉત્પન્ન કરી શકે તે માટે, માતાએ દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2-2.5 લિટર પ્રવાહી પીવું જરૂરી છે. આમાં સ્થિર પાણી, નબળી ચા, સૂકા ફળોમાંથી બનાવેલ કોમ્પોટ, હર્બલ ડેકોક્શન્સ (કેમોમાઈલ, ફુદીનો અને લીંબુનો મલમ), રોઝશીપ ઇન્ફ્યુઝનનો સમાવેશ થાય છે. તમે હજી કોફી પી શકતા નથી.

સ્તનપાનના પ્રથમ મહિના દરમિયાન માતાના આહારમાં હોવા જોઈએ તે ઉત્પાદનો:

નીચેના પ્રથમ મહિના માટે પ્રતિબંધિત રહે છે:

• શાકભાજી (કાકડી, સફેદ કોબી, ડુંગળી, લસણ, ટામેટાં, લીલા વટાણા);
• ચરબીયુક્ત માંસ (ડુક્કરનું માંસ, લેમ્બ), ચિકન અને ઓફલ;
• આખું દૂધ, જો બાળક તેમાંથી ગેસની રચના અને કોલિકમાં વધારો કરે છે.
• કોઈપણ માછલી;
• ઇંડા
• બેકડ સામાન અને કન્ફેક્શનરી ઉત્પાદનો;
• તાજા ફળો, કારણ કે તેઓ કોલિકનું કારણ બને છે;
• બદામ, કિસમિસ.

જો બાળકને ઉત્પાદનોમાંથી કોઈ એક માટે નકારાત્મક પ્રતિક્રિયા હોય, તો તેને બે મહિનાના સમયગાળા માટે સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવું આવશ્યક છે. તે પછી, તમે તેને ફરીથી ઓફર કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

છેવટે, સમય જતાં, બાળકનું શરીર તેના પોતાના ઉત્સેચકો ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે જે તેને ખોરાક પચાવવામાં મદદ કરે છે, અને તે સંભવ છે કે આ સમય સુધીમાં તે આ ઉત્પાદન માટે તૈયાર થઈ જશે.

તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે કોઈપણ ઉત્પાદન કે જે બાળકને હજુ સુધી પરિચિત નથી તે દર 3-4 દિવસમાં એકવાર સંચાલિત થવું જોઈએ. આ સમય જરૂરી છે જેથી માતા અવલોકન કરી શકે કે બાળકનું શરીર નવા ઉત્પાદનનો કેવી રીતે સામનો કરે છે.

આ સમયે, તમારે કાળજીપૂર્વક બાળકનું નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે, તેની સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરવું (સ્ટૂલ, કોલિકની હાજરી, ફોલ્લીઓ, વગેરે).

જો ના નકારાત્મક પ્રતિક્રિયાઓશોધાયેલ નથી, તો પછી તમે બીજું નવું ઉત્પાદન રજૂ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.

મહિના દ્વારા નવજાત શિશુની નર્સિંગ માતા માટે યોગ્ય આહાર

જન્મ આપ્યા પછી તરત જ, યુવાન માતાને કહેવામાં આવે છે કે તેણીએ હવે તેનું પાલન કરવું જોઈએ ખાસ આહાર. આ ખ્યાલનો અર્થ શું છે? સ્તનપાન કરાવતા આહારનો અર્થ આહાર પરના પ્રતિબંધો અથવા કોઈપણનો ઉપયોગ નથી ચોક્કસ ઉત્પાદનો. તેને સ્વસ્થ આહાર કહેવું વધુ યોગ્ય રહેશે.

સિદ્ધાંતો યોગ્ય પોષણ:

1. સ્તનપાન કરાવતી માતાએ દરરોજ સરેરાશ 2 લિટર પ્રવાહી પીવું જોઈએ. તે સ્થિર પાણી, નબળી ચા, સૂકા ફળો અથવા ફળોના રસમાંથી બનાવેલ કોમ્પોટ હોઈ શકે છે.
2. આ સમયગાળા દરમિયાન કેફીન અને આલ્કોહોલ સંપૂર્ણપણે પ્રતિબંધિત છે.
3. જે ઉત્પાદનો એલર્જીનું કારણ બની શકે છે તે મેનૂમાં ધીમે ધીમે સાવધાની સાથે દાખલ કરવા જોઈએ. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ – 1 નવું ઉત્પાદન 3-4 દિવસમાં. તમે પ્રથમ વખત નવી પ્રોડક્ટની થોડી માત્રામાં પ્રયાસ કરી શકો છો અને જો તમને કોઈ પ્રતિક્રિયા હોય તો બાળકનું શરીરઅનુસરતા નથી, તો પછી ડોઝ ધીમે ધીમે વધારી શકાય છે.
4. જો તમે ટેવાયેલા છો મસાલેદાર ખોરાકઅને મોટી સંખ્યામાંસીઝનિંગ્સ, બાળજન્મ પછી ઓછામાં ઓછા પ્રથમ 3 મહિના માટે આવા ખોરાકથી દૂર રહેવું વધુ સારું છે. આગળ, તમે તમારા બાળકની પ્રતિક્રિયાનું નિરીક્ષણ કરતી વખતે, તમારા મનપસંદ સીઝનિંગ્સને કાળજીપૂર્વક ઉમેરી શકો છો.
5. માતાના આહારમાં ડેરી ઉત્પાદનો, માંસ, શાકભાજી અને ફળો વ્યાજબી માત્રામાં હોવા જોઈએ.
6. મીઠા અને સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાકનું પ્રમાણ માપવું જોઈએ.
7. કાર્બોરેટેડ પીણાં, ચરબીયુક્ત, મસાલેદાર અને ધૂમ્રપાન કરાયેલ ખોરાક પ્રતિબંધિત છે.

તેથી, મહિને નર્સિંગ માતાનો આહાર તંદુરસ્ત કરતાં ઓછો નથી અને સંતુલિત આહાર, સાથે પર્યાપ્ત જથ્થોખોરાકમાં વિટામિન્સ અને ખનિજો.

દરેક સ્ત્રી માટે ભોજનની સંખ્યા વ્યક્તિગત હોઈ શકે છે. તે જ સમયે, અંશતઃ ખાવું વધુ સારું છે, ઘણીવાર થોડી માત્રામાં ખોરાક ખાવું, જેથી ભૂખની તીવ્ર લાગણીનો અનુભવ ન થાય. બધા ખોરાક બાફેલી, સ્ટ્યૂડ અથવા બેકડ હોવા જોઈએ. થી તળેલા ખોરાકથોડા સમય માટે છોડી દેવું વધુ સારું છે.

નર્સિંગ માતાની પીવાની પદ્ધતિ

જન્મ પ્રક્રિયા દરમિયાન, સ્ત્રી શરીરનિર્જલીકૃત બને છે, ઘણો પ્રવાહી ગુમાવે છે. તેથી, તેણે તાત્કાલિક તેને ફરીથી ભરવાની જરૂર છે.

વધુમાં, સ્તન દૂધની માત્રા અને ગુણવત્તા માતાના શરીરમાં કેટલું પ્રવેશ કરે છે તેના પર નિર્ભર રહેશે. તે પ્રાયોગિક રીતે જાણવા મળ્યું હતું કે 1 ગ્લાસ પાણી, ખોરાક આપતા પહેલા 15-20 મિનિટ પહેલાં પીવામાં આવે છે, તે વધુ માત્રામાં દૂધના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે.

સ્તનપાન દરમિયાન સ્ત્રી માટે દૈનિક પ્રવાહીનું સેવન 2-2.5 લિટર છે. આમાં સૂપ, જ્યુસ, દૂધ અને અન્ય પ્રવાહીનો પણ સમાવેશ થાય છે.

તે ધ્યાનમાં લેવું યોગ્ય છે કે માતા દ્વારા નશામાં અને ખાવામાં આવતી દરેક વસ્તુ માતાના દૂધની ગુણવત્તાને સીધી અસર કરે છે. તેથી, પીણા તરીકે ગેસ વિના ખનિજ અથવા શુદ્ધ પાણીને પ્રાધાન્ય આપવું વધુ સારું છે.

બાળકમાં કોલિક સાથે માતા માટે આહાર

આંકડા મુજબ, 3 અઠવાડિયાથી વધુ ઉંમરના તમામ નવજાત શિશુઓમાંથી લગભગ 70% કોલિકનો અનુભવ કરે છે. તેમની ઘટના ઘણીવાર માતાના આહાર સાથે સંકળાયેલી હોય છે. તેથી, બાળકને મુશ્કેલીઓથી બચાવવા માટે, સ્ત્રીએ તે શું ખાય છે તેની કાળજી લેવી જોઈએ.

જો તમે તમારા મેનૂમાંથી પેટનું ફૂલવું પેદા કરી શકે તેવા ખોરાકને બાકાત રાખશો તો તમારા બાળકને કોલિકથી બચાવવું શક્ય છે.

માતા જે શાકભાજી ખાય છે તે તમામ શાકભાજીને થર્મલી પ્રોસેસ કરવી જોઈએ (બાફેલી અથવા બેક કરેલી).

તે જ સમયે, થી સફેદ કોબીઅને ટામેટાં, પ્રથમ મહિનામાં સંપૂર્ણપણે ઇનકાર કરવો વધુ સારું છે. ફળોમાં, બેકડ સફરજનને પ્રાધાન્ય આપવાનું વધુ સારું છે.

તે સમયગાળા માટે જ્યારે કોલિક શક્ય હોય (બાળકના જીવનના પ્રથમ 3 મહિના), સંપૂર્ણ દૂધ ટાળવું વધુ સારું છે. પરંતુ જથ્થો આથો દૂધ ઉત્પાદનોવધારી શકાય છે.

પેટનું ફૂલવું તરફ દોરી જાય છે કઠોળ ઉત્પાદનો, તેથી તેઓને બાકાત રાખવું જોઈએ. માંસ તાજા અને દુર્બળ પસંદ કરવું જોઈએ. તેને ઉકાળીને અથવા સ્ટ્યૂ કરીને તૈયાર કરી શકાય છે. માંસમાંથી મીટબોલ્સ અથવા મીટબોલ્સ બનાવવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. પોર્રીજને પાણીમાં રાંધવા જોઈએ અને માખણ સાથે પકવવું જોઈએ.

ગેસ રચનાનું કારણ બની શકે છે તાજી બ્રેડ. તેથી, સ્તનપાન કરાવતી માતા માટે સૂકી અથવા દિવસ જૂની સફેદ બ્રેડ ખાવાનું વધુ સારું છે.

આહાર વિશે વધુ માહિતી નીચેની વિડિઓમાંથી મેળવી શકાય છે.