35-38 વર્ષ પછી, માણસે તેના સ્વાસ્થ્ય પર વધુ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. તેને સરળ બનાવવું પૂરતું છે યોગ્ય રીતેતમારા આહારને સમાયોજિત કરો, લીડ કરો સક્રિય છબીજીવન, વય-યોગ્ય રમતોમાં જોડાઓ. 40 વર્ષના માણસના આહારમાં આરોગ્ય જાળવવા માટે જરૂરી વિટામિન્સ અને ખનિજો હોવા જોઈએ.

જેમ જેમ માણસ વૃદ્ધ થાય છે તેમ તેમ તેનો મેટાબોલિક રેટ ધીમો પડી જાય છે અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઘટે છે. આનાથી પેટના વિસ્તારમાં ચરબીનું પ્રમાણ વધે છે. તેથી, જો ત્યાં સાથે સમસ્યાઓ છે વધારે વજન યોગ્ય પોષણપુરુષો માટે 50 વર્ષ પછી, મેનૂ બનાવવા માટે નીચેના નિયમો પ્રદાન કરવામાં આવે છે:

• દિવસ દરમિયાન કુલ ઊર્જા ખર્ચની સરખામણીમાં ચોક્કસ કેલરીની ખાધ (10-15%). અચાનક બેસો કડક આહારતે ના કરીશ. 40 વર્ષ પછી તે ખૂબ છે ગંભીર તાણશરીર માટે. આ ધીમે ધીમે થવું જોઈએ. સૌ પ્રથમ, માણસને મેનૂમાંથી બધું જ બાકાત રાખવાની જરૂર છે ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક, ખાસ કરીને લોટના ઉત્પાદનો, બેકડ સામાન, મીઠાઈઓ અને ખાંડ માટે. આ ઉત્પાદનો સાથે, કેલરીમાં સિંહનો હિસ્સો જશે.
• ખોરાકમાં પ્રાણી ચરબીની મર્યાદા. આ ચરબીયુક્ત જાતોમાંસ, ચરબીયુક્ત ઉપરાંત વધારાની કેલરી, આવા ઉત્પાદનોમાં ઘણું કોલેસ્ટ્રોલ હોય છે. આવા "આહાર" વહેલા અથવા પછીથી રક્તવાહિની તંત્રના રોગો તરફ દોરી જશે.
• સફરમાં નાસ્તો કરવાનું ટાળો. જ્યારે ભૂખ લાગે છે, ત્યારે પુરુષો ફાસ્ટ ફૂડ પસંદ કરે છે. આવો ખોરાક લાંબા ગાળાની તૃપ્તિ આપતો નથી અને તેમાં કોઈ વિટામિન કે અન્ય ફાયદાકારક પદાર્થો હોતા નથી.
• મીઠાનું સેવન ઓછું કરો. આ કિડની સ્ટોનની રચનાનું ઉત્તમ નિવારણ છે.
• મેનુ પર અતિરેક તળેલા ખોરાકપુરુષોમાં એથરોસ્ક્લેરોસિસના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે અને પરિણામે, ઇસ્કેમિયા અને હાર્ટ એટેક. માંસ, માછલી અને શાકભાજીને ડબલ બોઈલરમાં રાંધવા, ગ્રીલ કરવા, ઉકાળવા અથવા ઓવનમાં તેલ કે ચરબીનો ઉપયોગ કર્યા વિના શેકવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• વૃદ્ધ પુરુષો માટેનો આહાર આલ્કોહોલ, કોફીના વપરાશને બાકાત રાખે છે, મજબૂત ચા, સોસેજ, ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ, મીઠી કાર્બોનેટેડ પીણાં. Unsweetened આગ્રહણીય લીલી ચા, પાણી (જો ત્યાં કોઈ વિરોધાભાસ ન હોય, તો તમે અભ્યાસક્રમોમાં ખનિજ પાણી પી શકો છો સ્થિર પાણી), શાકભાજી અને ફળોના રસ, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની માંથી ફળ પીણાં, રોઝશીપ ઉકાળો. દરરોજ વપરાશમાં લેવાયેલા પ્રવાહીનું લઘુત્તમ પ્રમાણ ઓછામાં ઓછું 2.5 લિટર હોવું જોઈએ.
• અપૂર્ણાંક પોષણનો સિદ્ધાંત 50 પછીના માણસ માટે પેટની ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી તે મદદ કરી શકે છે. બધા દૈનિક રાશનલગભગ 70% 16.00 પહેલાં ખાવા સાથે 5 ભોજનમાં વિભાજિત થવું જોઈએ. કાર્બોહાઇડ્રેટના વપરાશને દિવસના પહેલા ભાગમાં ખસેડવું પણ વધુ સારું છે.

આ પોષક નિયમોને અવગણવું એ તીવ્રતાથી ભરપૂર છે ક્રોનિક રોગો, malfunctions દેખાવ પાચન તંત્ર, હૃદય, કિડની, પાતળા અને જોડાયેલી પેશીઓની બળતરા.

મેનુમાં કયા ઉત્પાદનો હોવા જોઈએ?

40 વર્ષના માણસ માટેના આહારમાં શાકભાજી અને ફળોનો મોટો જથ્થો હોવો જોઈએ. આંતરડાના સામાન્ય કાર્ય માટે આ જરૂરી ફાઇબર છે. તેઓ સમાવે છે ન્યૂનતમ રકમકેલરી, પૂર્ણતાની લાંબી લાગણી આપે છે. ન્યૂનતમ ખાંડની સામગ્રી સાથે ફળો પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે. IN મર્યાદિત માત્રામાંકેળા અને દ્રાક્ષ ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

માણસ માટે 60 વર્ષ પછીના પોષણમાં ન ખાવાનો સમાવેશ થાય છે ચરબીયુક્ત માંસમરઘાં (ત્વચા વિના), દુર્બળ માંસ, વાછરડાનું માંસ. આ મહાન સ્ત્રોતત્વચા turgor જાળવી રાખવા માટે જરૂરી પ્રોટીન સ્નાયુ પેશી. કઠોળ પણ એક ઉત્તમ પ્રોટીન ઉત્પાદન છે.

ચરબી શરીર માટે જરૂરી છે. ચરબી ઉપરાંત છોડની ઉત્પત્તિ, જેમાં સમાયેલ છે વનસ્પતિ તેલ, બદામ, એવોકાડો, કોળું અને સૂર્યમુખીના બીજ, ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6 ફેટી એસિડ સંકુલની પણ જરૂર છે. તેઓ માછલી અને સીફૂડમાંથી મેળવી શકાય છે.

વિટામિન્સ અને ખનિજોના સ્ત્રોત

55 વર્ષ પછીના માણસના આહારમાં સમાવિષ્ટ હોવું જોઈએ પર્યાપ્ત જથ્થોવિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વો.

બી વિટામિન્સમેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં સક્રિય ભાગ લો, ઘણા ઉત્સેચકોનો ભાગ છે, પ્રવૃત્તિને નિયંત્રિત કરે છે નર્વસ સિસ્ટમ. IN મોટી માત્રામાંતેઓ આમાં સમાયેલ છે:

1. નટ્સ.
2. બિયાં સાથેનો દાણો, ઘઉંના દાણા, બાજરી, ઓટમીલમાંથી બનાવેલ પોર્રીજ.
3. દુરમ ઘઉંમાંથી બનાવેલ બ્રેડ અને પાસ્તા.
4. ઈંડા.
5. બીફ, બીફ લીવર.
6. કઠોળ (ખાસ કરીને કઠોળ, દાળ).
7. ગ્રીન્સ, લીલા શાકભાજી (લગભગ બધી જાતની કોબી, પાલક, ઘંટડી મરી).

વિટામિન સીએડ્રેનલ હોર્મોન્સના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે, થાઇરોઇડ ગ્રંથિ, કામને ઉત્તેજિત કરે છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર. તેના સ્ત્રોતોમાં સાઇટ્રસ ફળો, બેરી, લાલ કોબી, કોબીજ અને બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સનો સમાવેશ થાય છે.

આ સૂચિબદ્ધ ખોરાકમાં તમામ આવશ્યક પાણીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન્સ પણ હોય છે. તેઓ પુખ્તાવસ્થામાં પુરુષોના આહારમાં હાજર હોવા જોઈએ, અને તેથી વધુ વૃદ્ધાવસ્થામાં.

સંબંધિત ચરબી-દ્રાવ્ય વિટામિન્સ, તો પછી માણસ માટે 60 વર્ષ પછી યોગ્ય પોષણમાં વિટામિન એ, ડી, ઇથી સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ. વિટામિન એમાટે જરૂરી છે સામાન્ય સ્થિતિત્વચા, તેના રક્ષણાત્મક કાર્યને જાળવી રાખે છે. તે સીફૂડ, ચીઝ, કુટીર ચીઝ, બીફ લીવર અને બ્રોકોલીમાં મોટી માત્રામાં જોવા મળે છે.

વિટામિન ડીનિયમન કરે છે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓકેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસ, પુનર્જીવનમાં ભાગ લે છે અસ્થિ પેશી. વૃદ્ધાવસ્થામાં પુરુષો દ્વારા તેનું સેવન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે વધેલું જોખમઓસ્ટીયોપોરોસીસ વિટામિન ડીનો મુખ્ય સ્ત્રોત ઓછી ચરબીવાળી ડેરી અને લેક્ટિક એસિડ ઉત્પાદનો છે. તેથી, જો તમે તમારા આહારની કેલરી સામગ્રી જોઈ રહ્યા હોવ, તો અઠવાડિયામાં ફક્ત બે વાર તમારા મેનૂમાં કુટીર ચીઝ અથવા દહીંનો સમાવેશ કરવો વધુ સારું છે, પરંતુ ચરબીનું પ્રમાણ ઘટાડશો નહીં. વિટામિન ડી ઇંડા અને ઓર્ગન મીટમાં પણ જોવા મળે છે.

વિટામિન ઇપ્રજનન તંત્રની સામાન્ય કામગીરી માટે જરૂરી. તે બદામ, જડીબુટ્ટીઓ, માછલી, સીફૂડ અને સૂકા ફળોમાં પૂરતી માત્રામાં જોવા મળે છે.

IN પરિપક્વ ઉંમરપુરૂષોની જરૂરિયાત વધી છે આયર્ન, આયોડિન અને ઝીંક. સ્પર્મેટોજેનેસિસની પ્રક્રિયાઓમાં ઝીંક મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. આહારમાં સૂક્ષ્મ તત્વોની જરૂરિયાતને આવરી લેવા માટે, નીચેના હાજર હોવા જોઈએ:

• માછલી અને સીફૂડ.
• પાઈન નટ્સ અને અખરોટ, મગફળી, પિસ્તા, બદામ.
• બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ, ઘઉંના દાણા.
• બીફ, ટર્કી.
• કઠોળ.

ઉપરોક્ત નિયમોને ધ્યાનમાં લેતા, તે બનાવવું સરળ છે અંદાજિત મેનુ. 40 પછીના માણસ માટે પેટની ચરબી દૂર કરતા પહેલા અને વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવતા પહેલા, ખોરાકની ડાયરી રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ તમારા આહારની કેલરી સામગ્રીને નિયંત્રિત કરવાનું અને બિનજરૂરી નાસ્તાથી દૂર રહેવાનું સરળ બનાવે છે.

સૂચક મેનુ

ચાલો 60 વર્ષ પછી માણસ માટે પોષણ કેવું હોવું જોઈએ તેનો અંદાજિત આહાર આપીએ. તમે ઉપરોક્ત વિકલ્પોમાંથી કોઈપણ પસંદ કરી શકો છો. કુલ ઊર્જા ખર્ચને ધ્યાનમાં લઈને સર્વિંગ કદની ગણતરી કરવી જોઈએ.

પુખ્તાવસ્થામાં પુરુષો માટે યોગ્ય રીતે મેનુ કેવી રીતે બનાવવું

નાસ્તો

• સ્ટીમ ઓમેલેટ, કાતરી તાજા શાકભાજીવનસ્પતિ તેલ સાથે.
• પાણી પર "હર્ક્યુલસ", બાફેલી મરઘાંનું માંસ.
• ફળ અને મુઠ્ઠીભર બદામ સાથે કુટીર ચીઝ.
• બાફેલા જંગલી અથવા ભૂરા ચોખા, બાફેલી માછલી, વનસ્પતિ કચુંબર.
• બિયાં સાથેનો દાણો, 2 બાફેલા ઇંડા, લેટીસ સાથે આખા અનાજની બ્રેડમાંથી બનાવેલ ટોસ્ટ.

લંચ

• બેરી સાથે દહીં અથવા મેટસોની.
• મધ અને બદામ સાથે ફળ કચુંબર.
• હંક રાઈ બ્રેડકાકડી સાથે, હાર્ડ ચીઝનો ટુકડો.
• મુઠ્ઠીભર બદામ અથવા સૂકા ફળો, શાકભાજીનો રસ એક ગ્લાસ.
• ટમેટા, કાકડી, લેટીસ અને બાફેલી ટર્કી સાથે સેન્ડવીચ.

રાત્રિભોજન

મુખ્ય વાનગી ઉપરાંત, ટેબલ પર વનસ્પતિ તેલ સાથે પાકેલું વનસ્પતિ કચુંબર હોવું આવશ્યક છે.

• વાછરડાનું માંસ સાથે લેન્ટેન બોર્શટ.
• ઓછી ચરબીવાળા સૂપ, બાફેલી ચિકન સાથે મસૂરનો સૂપ.
• ચોખા સાથે માછલી સૂપ, બાફેલી દુર્બળ માછલી.
• બિયાં સાથેનો દાણો અથવા બટાકા, બેકડ દુર્બળ વાછરડાનું માંસ સાથે મશરૂમ સૂપ.
• દુરમ ઘઉં નૂડલ સૂપ, વરખમાં શેકવામાં આવેલ ટર્કી ફીલેટ.

બપોરનો નાસ્તો

• મધ અને ફળો સાથે કુટીર ચીઝ.
• ચીઝ સાથે વનસ્પતિ કચુંબર ("ગ્રીક").
• આથો બેકડ દૂધ અથવા કીફિરનો એક ગ્લાસ, થોડા આહાર ક્રેકરો.
• વિનિગ્રેટનો એક ભાગ.
• સીફૂડ અને એવોકાડો સલાડ.

રાત્રિભોજન

• કઠોળ શાકભાજી અને માંસ સાથે બાફવામાં.
• ઓછી ચરબીવાળી દરિયાઈ માછલી શાકભાજીના પલંગ પર શેકવામાં આવે છે.
• જવનો પોર્રીજ, શેકેલું બીફ, કાતરી શાકભાજી.
• સ્ટ્યૂડ બીફ લીવરઅથવા વિનોદમાં, બેકડ જેકેટ બટાકા, ગાજર સાથે કોબી કચુંબર.
• ચીઝ અને લસણ સાથે ઓવનમાં રાંધેલા રીંગણા, બાફેલી ટર્કી, કાકડીઓનું સલાડ, લેટીસ અને જડીબુટ્ટીઓ.

પુખ્તાવસ્થામાં પુરુષો માટે યોગ્ય પોષણમાં અઠવાડિયામાં એકથી બે દિવસ માંસની વાનગીઓ ટાળવાનો પણ સમાવેશ થાય છે.

તાલીમ સંકુલ

ઉપરાંત યોગ્ય આહારપોષણ, 40 પછી માણસ માટે પેટની ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી તે વર્કઆઉટ્સના ખાસ પસંદ કરેલા સેટ દ્વારા મદદ કરી શકાય છે. તેમાં મધ્યમ એરોબિક કસરત અને તાકાત કસરતોનો સમાવેશ થવો જોઈએ. કસરતની તીવ્રતા માણસની શારીરિક તંદુરસ્તી પર આધારિત છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તાલીમનો ધ્યેય વજન ઘટાડવાનો હોય, તો 60-વર્ષના માણસને પ્રથમ વલણમાં ફેરફાર સાથે ટ્રેડમિલ પર ચાલવાની, કસરત બાઇક પર કસરત કરવા અને તરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જેમ જેમ સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે અને તાલીમની આદત પડે છે તેમ, ભાર વધે છે. ઉપેક્ષા ન કરવી જોઈએ શારીરિક પ્રવૃત્તિજીમની બહાર.

એક વર્કઆઉટમાં બધા સ્નાયુ જૂથોને વર્કઆઉટ કરવાની જરૂર નથી. દર અઠવાડિયે ત્રણ સત્રોમાં વિભાજીત કરીને, ભારને સમાનરૂપે વિતરિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝધીમી ગતિએ થવી જોઈએ, અભિગમ વચ્ચેનો વિરામ ઓછામાં ઓછો 60-90 સેકન્ડ હોવો જોઈએ. નીચેની કસરતો તમને 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના પુરુષો માટે પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે:

• બેન્ચ અથવા ફિટનેસ બોલ પર શરીરને ટ્વિસ્ટ કરવું. જો તમારી પાસે શારીરિક તંદુરસ્તીનું પૂરતું સ્તર છે, તો તમે વજનનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
• ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે લેટરલ ક્રન્ચ્સ સાથે સંયોજનમાં "સાયકલ".
• dumbbells સાથે બાજુ bends.
• પુશ અપ્સ.
• પ્લેન્ક પોઝ.

પેટના સ્નાયુઓને સ્વરમાં જાળવવા પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત કર્યા વિના અશક્ય છે. તેથી, તાલીમ સમૂહનું સંકલન કરતી વખતે, તમારે ફક્ત એક સ્નાયુ જૂથ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ નહીં. તાલીમ પ્રક્રિયા દરમિયાન, તમારે તમારી લાગણીઓને કાળજીપૂર્વક સાંભળવાની જરૂર છે. જો પીડા, ચક્કર અથવા ધબકારા થાય છે, તો તમારે ભાર ઘટાડવાની અને ચિકિત્સક દ્વારા તપાસ કરવાની જરૂર છે.

તમામ ઉંમરના લોકો સુંદર, પાતળી શરીરની ઇચ્છાને આધીન છે. પરંતુ 40 પછી, "પેટ ન પહેરવા" ઇચ્છતા લોકોની આ સૂચિ તે લોકો દ્વારા ફરી ભરવામાં આવે છે જેમના માટે સમસ્યાઓ વધારે વજનઆ વય ચિહ્ન પહેલાં બિલકુલ અસ્તિત્વમાં ન હતું.

આનું કારણ, એક નિયમ તરીકે, વય સાથે ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી છે. આ અપ્રિય વલણને કેવી રીતે દૂર કરવું? 40 પછી વજન કેવી રીતે ઘટાડવું - વાસ્તવિક સલાહપુરુષો

સમસ્યા કેટલી ગંભીર છે?

પ્રથમ તમારે પ્રારંભિક બિંદુ નક્કી કરવાની જરૂર છે - પ્રશ્નનો જવાબ શોધો “કેટલું ગંભીર સમસ્યા?. અંતમાં વધારે વજનઅને સ્થૂળતા, જોડિયા ભાઈઓ હોવા છતાં, હજુ પણ જરૂરી છે અલગ અભિગમઅને વિવિધ પદ્ધતિઓસંઘર્ષ આ પણ જુઓ - . કેટલાક માટે, તે સવારે દોડવાનું શરૂ કરવા અથવા તમારા પર સહેજ પુનર્વિચાર કરવા માટે પૂરતું છે ખાવાનું વર્તન. અને કેટલાકને સખત, વ્યાપક પગલાંની જરૂર છે.

વધુ વજન - હમણાં માટે સૌંદર્યલક્ષી સમસ્યા. પરંતુ સ્થૂળતા પહેલેથી જ એક રોગ છે જે, એક એન્જિનની જેમ, તેની પાછળ એક સંપૂર્ણ અપ્રિય રચના ખેંચે છે: એથરોસ્ક્લેરોસિસ, ડાયાબિટીસ, સાંધાના રોગો, કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ, ઓન્કોલોજી, જાતીય શક્તિમાં ઘટાડો, તેના સંપૂર્ણ અદ્રશ્ય સુધી.

ધ્યાન આપો! એથરોસ્ક્લેરોસિસ પુરુષોમાં વધુ સામાન્ય છે નાની ઉંમરેસ્ત્રીઓ કરતાં.

તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સની ગણતરી કરો

તે જાણીતું છે કે મેદસ્વી પુરુષો સામાન્ય વજનવાળા તેમના સાથીદારો કરતાં 12 ગણી વધુ વખત 40 વર્ષ સુધી જીવતા નથી.

"સામાન્ય વજન" શું છે? તે દરેક માટે અલગ છે, અને તેથી તે ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે.

અમને ઊંચાઈ અને વજનના ડેટાની જરૂર પડશે.

• ચાલો વૃદ્ધિ લઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, – 180 cm = 1.8 m. આપણે આ આંકડો ચોરસ કરીએ છીએ. અમને 3.24 મળે છે.
• અમે વજન લઈએ છીએ. ઉદાહરણ તરીકે, - 80 કિગ્રા.
• ઊંચાઈ દ્વારા વજન વિભાજીત કરો. 80:3.24 = 24.6 - બોડી માસ ઇન્ડેક્સ.
• મદદ: 18.5-24.9 સામાન્ય છે
• 25-29.9 - વધુ
• 30-34.9 - 1 ડિગ્રી સ્થૂળતા
• 35-39.9 - 2જી ડિગ્રી સ્થૂળતા
• 40 અથવા વધુ - સ્થૂળતાની 3 જી ડિગ્રી.

ધ્યાન આપો! બીજી સંખ્યા સ્કેલ પરના તીર કરતાં ઓછી મહત્વની નથી - કમરનું કદ. પુરુષો માટે, 94 સેમી સાક્ષી છે સામાન્ય વજન.

ગુનેગાર નક્કી

તમારે તમારા વધારાના પાઉન્ડ કયા પરિબળને આપવાના છે તે નક્કી કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ત્યાં 4 પરિબળો છે:

1. ઉંમર. ઉપર જણાવેલ સમાન ધીમી ચયાપચય. 40 પછી આ પરિબળ અનિવાર્ય છે.
2. નબળું પોષણ. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ તેને મુખ્ય વસ્તુ માને છે. કેટલીકવાર, તમારા આહારને સમાયોજિત કરવા માટે તે પૂરતું છે અને તમારું વજન સામાન્ય થઈ જાય છે.
3. ઓછી ગતિશીલતા. તે જાણીતું છે કે ચળવળ જીવન છે. પરંતુ આળસ આપણને સોફા પર મૂકે છે.
4. આંતરસ્ત્રાવીય વિકૃતિઓ. આ પહેલેથી જ દવાનું ક્ષેત્ર છે. અને તમે સક્ષમ એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ વિના આ કરી શકતા નથી.

40 વર્ષના પુરુષો માટે યોગ્ય પોષણ

જ્યારે ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ ખાવાને બિનઆરોગ્યપ્રદ કહે છે, ત્યારે તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે ઓછું ખાવાની જરૂર છે.

નબળું પોષણ ઘણું હોવું જરૂરી નથી. તમે થોડું ખાઈ શકો છો, પરંતુ ભાગ્યે જ, અથવા થોડું, પરંતુ ખોટા સમયે, અથવા થોડું, પરંતુ ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ વધારે છે.

જો તમારું બોડી માસ ઇન્ડેક્સ વધારે છે, તો તે દાખલ કરવા માટે પૂરતું હશે ઉપવાસના દિવસો. ઉદાહરણ તરીકે, કેફિર અથવા ફળ. અઠવાડિયામાં એકવાર પૂરતું છે. અને તે વાસ્તવિક છે, અને જે ખાસ કરીને સરસ છે તે એ છે કે તે અસરકારક છે: ગયા વર્ષના બરફની જેમ એક અઠવાડિયામાં થોડા કિલોગ્રામ ઓગળી જશે.

અઠવાડિયે એક કિલો - સારો સૂચક. તીવ્ર ઘટાડોવજન શરીર માટે તણાવ છે. ગભરાઈને, તે બમણી ઊર્જા સાથે અનામતને બાજુ પર રાખવાનું શરૂ કરશે. અને તમને તે સ્થાનો ગમશે નહીં જ્યાં તે આ કરે છે.

તમારા આહારમાં ફળોનો સમાવેશ કરો. એક મોટું સફરજનબીજા નાસ્તાને બદલે - સારો નાસ્તો. પ્રથમ, તેને કામ પર જ ખાવું અનુકૂળ છે. બીજું, ફળો ચયાપચય માટે સારા છે. ત્રીજે સ્થાને, તેઓ સ્વાદિષ્ટ છે. દરેક વ્યક્તિ તેમને પ્રેમ કરે છે.

પણ! આ કેળા અને દ્રાક્ષને લાગુ પડતું નથી. જેઓ વજન ઓછું કરી રહ્યા છે તેઓએ તેમના વિશે ભૂલી જવું જોઈએ.

નાસ્તામાં પોર્રીજ ખાઓ. તેઓ તંદુરસ્ત છે, ખાસ કરીને આખા અનાજમાંથી. તેમાં ઘણા બધા વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વો હોય છે. porridges પણ ભરવામાં આવે છે, તેઓ તમને કામકાજના દિવસ માટે ઊર્જા આપશે અને તમને બીજા નાસ્તો અથવા લંચ સુધી કોઈ સમસ્યા વિના ટકી રહેવા દેશે.

દુર્બળ માંસ પર ક્લિક કરો. ડુક્કરનું માંસ આમાંથી એક નથી, અને તેથી તેનો વપરાશ મર્યાદિત હોવો જોઈએ. તુર્કી, સફેદ માંસ ચિકન (સ્તન), લેમ્બ, બીફ. પુરુષો માટે માંસને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવું જોખમી છે - તેમને ખાસ કરીને તેમના સ્નાયુઓ માટે પ્રોટીનની જરૂર હોય છે.

વટાણા અને કઠોળ વિશે વિચારો. તેઓ લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને સામાન્ય બનાવે છે અને વનસ્પતિ પ્રોટીન અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો શક્તિશાળી સ્ત્રોત પણ છે. તેઓ રાત્રિભોજન માટે અલગ વાનગી તરીકે અથવા બપોરના ભોજન માટે માંસ માટે સાઇડ ડિશ તરીકે ખાઈ શકાય છે.

બપોરના નાસ્તા માટે કેફિર અને દહીં. આથો દૂધ ઉત્પાદનો કેલ્શિયમ અને પ્રોટીન સમૃદ્ધ છે. જો તમે વજન ઘટાડવાની યોજના બનાવી રહ્યા છો, તો તમે તેમના વિના કરી શકતા નથી.

યોગ્ય પોષણના ત્રણ મૂળભૂત સિદ્ધાંતો

1. વારંવાર અને થોડું ખાઓ - અપૂર્ણાંક ભોજન: દિવસમાં 5 વખત, મુઠ્ઠીના કદના અથવા કપના કદનો ભાગ. માનસિક રીતે તમારી પ્લેટની સામગ્રીને કપમાં મૂકવાની આદત બનાવો - ગ્લાસમાં નહીં!
2. દરરોજ 2 લિટર પાણી પીવો. પાણી! ચા, કોફી, બીયરની ગણતરી નથી. આલ્કોહોલનું સેવન ઓછામાં ઓછું કરો.
3. છેલ્લું ભોજન સૂવાના સમયના 4 કલાક પહેલાં નથી. આદર્શ રીતે, તમારું રાત્રિભોજન 19:00 સુધીમાં સમાપ્ત થઈ જશે.

વજન ઘટાડવા માટે શું ખાવું (નમૂનો દૈનિક મેનુ)

• નાસ્તો: ઓટમીલફળો સાથે. દૂધ સાથે પોર્રીજ બનાવી શકાય છે. પોર્રીજ બદલી શકાય છે ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝઅથવા સખત બાફેલા ઇંડા.
• બીજો નાસ્તો (ફળ): એક મોટું સફરજન અથવા બે કીવી.
• લંચ: તાજા વનસ્પતિ કચુંબર (તમે તે ઘણું ખાઈ શકો છો - જેટલું તમે ઇચ્છો). સલાડ ડ્રેસિંગ મેયોનેઝ નથી!
• કટલેટ સાથે ચિકન અથવા બિયાં સાથેનો દાણો સૂપ, અથવા બંનેનો અડધો ભાગ.
• વહેલું રાત્રિભોજન (આથો દૂધ): એક ગ્લાસ કેફિર અથવા આથો બેકડ દૂધ. તમે દહીં (મીઠી વગરનું) ખાઈ શકો છો.
• રાત્રિભોજન: સ્ટ્યૂડ શાકભાજી અને માછલી (સૅલ્મોન).
• સલાહ: - જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો તમારા મીઠાનું સેવન ઓછું કરો - દરરોજ 1 ચમચી.
• કેચઅપ, મેયોનેઝ, આલ્કોહોલ, ખાસ કરીને બીયર અને તેને ના કહો મજબૂત પીણાં. આ નિયમ દરરોજ એક ગ્લાસ ડ્રાય વાઇન (પ્રાધાન્યમાં લાલ) પર લાગુ પડતો નથી.

40 વર્ષના પુરુષો માટે યોગ્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ

પરસેવો પાડ્યા વિના વજન ઘટાડવા માંગતા લોકો માટે સારા સમાચાર છે. જિમ. તમે બાથહાઉસ, સોના અથવા એસપીએ સારવાર દરમિયાન પરસેવો કરી શકો છો.

ઉદાહરણ તરીકે, હળવા મસાજ શરીરને જાગૃત કરે છે અને ચયાપચયને સક્રિય કરે છે. તેને "નિષ્ક્રિય જિમ્નેસ્ટિક્સ" પણ કહેવામાં આવે છે.

જેઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિથી ડરતા નથી તેઓએ કેટલીક ઘોંઘાટ સમજવી જોઈએ:

• વજન ઘટાડવા માટે, તમારે વપરાશ કરતાં વધુ ખર્ચ કરવાની જરૂર છે.
• પુરુષો વજન ગુમાવે છે સ્ત્રીઓ કરતાં વધુ સારીકારણ કે તેમની પાસે વધુ છે સ્નાયુ સમૂહ. નિષ્કર્ષ: તમારે સ્નાયુ બનાવવાની જરૂર છે.
• માનસિક પ્રવૃત્તિ અને માનસિક પ્રવૃત્તિ (ઉદાહરણ તરીકે, પ્રેમમાં પડવું) ઘણો ખર્ચ કરે છે, તેનાથી ઓછો નહીં શારીરિક પ્રવૃત્તિ.
• આયર્ન સાથેની કસરતોની ભૂમિકાને વધારે પડતો અંદાજ આપવાની જરૂર નથી - તેઓ થોડી શક્તિનો બગાડ કરે છે. બે કલાકની તીવ્ર કસરત 300 kcal બર્ન કરે છે. આ બે ગ્લાસ દૂધ છે.
• જીમમાં તાલીમ દરમિયાન ચરબી બર્ન થતી નથી! જિમસ્નાયુ ટોન માટે જરૂરી છે, તે તેમની વૃદ્ધિને સક્રિય કરે છે.
• ચરબી સમાનરૂપે બળે છે. આ હોર્મોનલ સ્તરની પ્રક્રિયા છે. એક જગ્યાએ વજન ઓછું કરવું અશક્ય છે! તમારા એબીએસને પમ્પ કરવાનું બંધ કરો!
• ભારે વજન સાથે તાલીમ આપવાને બદલે પુનરાવર્તનો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
• 40 પછી, કાર્ડિયો તાલીમ ખાસ કરીને ફાયદાકારક છે. સ્થિર કસરતો ટાળો.
• સળંગ બે દિવસ સમાન સ્નાયુ જૂથની કસરત કરશો નહીં. તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરવા દો. 40 પછી, શરીરને ખાસ કરીને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે સમયની જરૂર છે.
• દરરોજ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ ફાયદાકારક છે.
• 40 પછી, જોગિંગ, વૉકિંગ, નોર્ડિક વૉકિંગ, તરવું.
• એવો શોખ શોધો જે તમને પલંગ પરથી ઊતરે અને તમને હલનચલન કરાવે. જરૂરી નથી કે આ જિમ હોય.

મહત્વપૂર્ણ: તાલીમથી આનંદ લાવવો જોઈએ. તે પીડાદાયક અથવા અપ્રિય ન હોવી જોઈએ. તમારી પાછળ જુઓ! 40 પછી, કરોડરજ્જુ હવે અસંસ્કારી અને અપ્રમાણિક સારવારને સહન કરતી નથી.

યોગ્ય ઊંઘ અને આરામની દિનચર્યા

પૂરતી ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. દરમિયાન ગાઢ ઊંઘશરીર ઊર્જાનો બગાડ કરવાનું ચાલુ રાખે છે. એટલે કે, જ્યારે તમે સૂતા હો ત્યારે તમારું વજન ઘટે છે!

અને ઊલટું ઊંઘનો ક્રોનિક અભાવઅને તણાવ વજનમાં વધારો કરે છે.

મહત્વપૂર્ણ! દિવસમાં 8 કલાકથી ઓછી ઉંઘ લેવાથી મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ધીમી પડી જાય છે.

પરંતુ ઊંઘ માત્ર માત્રાત્મક રીતે જ નહીં, પણ ગુણાત્મક રીતે પણ મહત્વપૂર્ણ છે:

• મોડી રાત સુધી કમ્પ્યુટર અને ટીવીની સામે હેંગ આઉટ કરવું હાનિકારક છે;
• તે જ સમયે પથારીમાં જવાની સલાહ આપવામાં આવે છે - 22:00 પછી નહીં;
• તમારા શરીરને વહેલા ઉઠવા માટે તાલીમ આપો - 6-7 વાગ્યે;
• ઊંઘની સ્વચ્છતા ગોઠવો: જાડા પડદા, મૌન, ના બાહ્ય ઉત્તેજના, સારી ગાદલું સાથે આરામદાયક પલંગ. 40 પછીના સોફા એ કરોડરજ્જુ માટે એક પરીક્ષણ છે.

ઝેરથી છુટકારો મેળવવો

ઝેર ચરબીમાં છુપાવે છે. સક્રિય વજન ઘટાડવા સાથે, ઝેર મુક્ત થાય છે અને શરીરને ઝેર આપે છે. આ પણ વાંચો -. તેથી, જ્યારે તમે વજન ગુમાવો છો, ત્યારે તમારે તે જ સમયે તમારી જાતને શુદ્ધ કરવાની જરૂર છે.

ડિટોક્સ કરવાની ત્રણ રીતો:

1. પાણી. તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે લિટર પીવું જોઈએ. તે, એલિવેટરની જેમ, શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરશે.
2. ફાયટોકોલેક્શન્સ. તેઓ જેમ જાય છે વધારાનો ઉપાય, પાણી માટે.
3. એસપીએ પ્રક્રિયાઓ. તેઓ ઉત્સર્જન પ્રણાલીઓના કાર્યને ગતિશીલ કરે છે - પાચન, પેશાબ, પરસેવો દ્વારા.

40 પછી વજનના સામાન્યકરણના સામાન્ય સિદ્ધાંતો

પ્રેરણા. બધું તેની સાથે શરૂ થાય છે અને તેની ગેરહાજરી સાથે બધું સમાપ્ત થાય છે. તમને ટ્રેક પર રાખવા અને તમને ચાલુ રાખવા માટે પ્રેરણા મજબૂત હોવી જોઈએ પ્રાપ્ત પરિણામ. જો તમને પરિવારમાં સમાન વિચારની વ્યક્તિ મળે તો તે સરસ છે.

વજન ઘટાડવા માટેની તમારી પદ્ધતિ શોધો જેથી તે કાર્ય કરે. તમારે આરામદાયક હોવું જોઈએ.

ખાણીપીણી બનો. તમારા ખોરાકનો સ્વાદ વૈવિધ્યસભર થવા દો. નવી વસ્તુઓ અજમાવો, તમારો સ્વાદ શોધો. તમારા શરીરને આશ્ચર્ય અને આનંદ આપો! 40 પછી, તમે તેને લાયક છો અને તમે તેને પરવડી શકો છો. ગુણવત્તા લો, માત્રા નહીં.

તમારી ફૂડ લિબર્ટીઝ કમાઓ. જે ખાવામાં આવે છે તે બધું જ ખર્ચવું જોઈએ. જો તમે પલંગ પર સૂતા હોવ તો તમારે શા માટે ઊર્જાની જરૂર છે? અને ધૂમ્રપાન કરેલી માછલી, તમારી પ્રિય સાસુ તરફથી પાઇનો ટુકડો - આ ઊર્જા છે, અને તે કેટલી ઊર્જા છે! તમારે તે કામ કરવું પડશે - રોલર સ્કેટ પર ઊભા રહો, બાઇક પર જાઓ, ડમ્બેલ્સ ઉપાડો, તમારી પત્ની સાથે નૃત્ય કરવા જાઓ અથવા પૂલમાં જાઓ.

વહેલા સૂઈ જાઓ અને વહેલા ઉઠો.

મહત્વપૂર્ણ: તમારું સૂત્ર છે "ચાલો અને સમજદારીથી ખાઓ!"

જેમ તમે જોઈ શકો છો, નિયમો આશ્ચર્યજનક રીતે સરળ છે અને બોજારૂપ નથી, કેટલીક જગ્યાએ તે સુખદ પણ છે. છેવટે, તેમની પાસે એક વસ્તુ સમાન છે - જો તમે તમારી જાતને પ્રેમ કરો છો તો તેઓ કાર્ય કરે છે. અને જો તમે સુંદર અને સ્લિમ, ફિટ અને સેક્સી હોવ તો તમારી જાતને પ્રેમ કરવો વધુ સરળ છે. છેવટે, 40 વર્ષની ઉંમરે, જીવનની શરૂઆત છે!

2016-07-15

ઓલ્ગા ઝિરોવા

ટિપ્પણીઓ: 17 .

Megan92 () 2 અઠવાડિયા પહેલા

તાજેતરમાં મેં નિશ્ચિતપણે વજન ઘટાડવાનું નક્કી કર્યું... હું ઇન્ટરનેટ પર ગયો, અને અહીં ઘણું બધું છે, મારી આંખો ખુલ્લી છે!! હવે મને ખબર નથી કે શું કરવું, ક્યાંથી શરૂ કરવું.. તેથી જ હું છું તમારી તરફ વળવું! તમારું વજન કેવી રીતે ઘટ્યું? ખરેખર શું મદદ કરી?? હું ખરેખર પોષણશાસ્ત્રીઓ અને ડોકટરો વિના, મારા પોતાના પર વધારાના વજનનો સામનો કરવા માંગુ છું..

ડારિયા () 2 અઠવાડિયા પહેલા

ઠીક છે, મને ખબર નથી, મારા માટે, મોટાભાગના આહાર બકવાસ છે, તેઓ ફક્ત તમારી જાતને ત્રાસ આપે છે. મેં ગમે તેટલો પ્રયાસ કર્યો, કંઈપણ મદદ કરી શક્યું નહીં. એક માત્ર વસ્તુ જેણે મને લગભગ 7 કિલો વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી તે X-Slim હતી. મને આ લેખમાંથી તક દ્વારા તેના વિશે જાણવા મળ્યું. હું ઘણી છોકરીઓને ઓળખું છું જેમણે વજન પણ ઘટાડ્યું છે.

પી.એસ. ફક્ત હું જ શહેરનો છું અને તેને અહીં વેચાણ પર શોધી શક્યો નથી, તેથી મેં તેને ઑનલાઇન ઓર્ડર કર્યો છે.

Megan92 () 13 દિવસ પહેલા

ડારિયા () 12 દિવસ પહેલા

megan92, તે લેખમાં પણ સૂચવવામાં આવ્યું છે) હું તેને ફક્ત કિસ્સામાં ડુપ્લિકેટ કરીશ - એક્સ-સ્લિમ સત્તાવાર વેબસાઇટ

રીટા 10 દિવસ પહેલા

શું આ કૌભાંડ નથી? તેઓ ઇન્ટરનેટ પર શા માટે વેચે છે?

યુલેક26 (Tver) 10 દિવસ પહેલા

રીટા, એવું લાગે છે કે તમે ચંદ્ર પરથી પડી ગયા છો. ફાર્મસીઓ પકડનાર છે અને તેમાંથી પૈસા કમાવવા પણ માંગે છે! અને જો રસીદ પછી ચુકવણી કરવામાં આવે અને એક પેકેજ મફતમાં પ્રાપ્ત કરી શકાય તો કયા પ્રકારનું કૌભાંડ થઈ શકે? ઉદાહરણ તરીકે, મેં આ એક્સ-સ્લિમ એકવાર ઓર્ડર કર્યો - કુરિયર તેને મારી પાસે લાવ્યો, મેં બધું તપાસ્યું, તેને જોયું અને પછી જ ચૂકવણી કરી. પોસ્ટ ઓફિસમાં તે સમાન છે, ત્યાં પણ રસીદ પર ચુકવણી છે. અને હવે બધું ઇન્ટરનેટ પર વેચાય છે - કપડાં અને પગરખાંથી લઈને સાધનો અને ફર્નિચર સુધી.

રીટા 10 દિવસ પહેલા

હું માફી માંગુ છું, મેં શરૂઆતમાં કેશ ઓન ડિલિવરી વિશેની માહિતીની નોંધ લીધી ન હતી. પછી જો રસીદ પર ચુકવણી કરવામાં આવે તો બધું સારું છે.

ઉમેરણો પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરે છે. પણ! તેઓ સામાન્ય ખોરાકને સંપૂર્ણપણે બદલી શકતા નથી. તમારા આહાર અનુસાર પૂરક પસંદ કરો, તો જ તે અસરકારક રહેશે. તેમના ઉપયોગનો હેતુ સ્નાયુ નિર્માણની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવાનો છે. અમારા પૂરક તેની સાથે સંપૂર્ણ રીતે સામનો કરશે!

પાયાની રમતગમતના પૂરક

તાલીમ પછી, શરીરની જરૂર છે પોષક તત્વોપુનઃપ્રાપ્તિ અને વૃદ્ધિની પ્રક્રિયા શરૂ કરવા માટે. તાલીમ પછી 15-30 મિનિટની અંદર, કહેવાતા " એનાબોલિક વિન્ડો"આનો લાભ લો અને ત્રણ મુખ્ય ઘટકોની કોકટેલ પીઓ: ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, છાશ પ્રોટીન અને ક્રિએટાઇન. આમાંથી લગભગ 50 ગ્રામ ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જેમ કે ડેક્સ્ટ્રોઝ અથવા માલ્ટોડેક્સ્ટ્રિન ઊર્જા અનામતને ફરી ભરશે. પ્રોટીન માટે, 20-30 ગ્રામ છાશ પ્રોટીન આઇસોલેટ અથવા હાઇડ્રોલાઇઝ્ડ વ્હી પ્રોટીન, કારણ કે તેમાં સૌથી વધુ હોય છે. જૈવિક મૂલ્ય, ઝડપથી શોષાય છે અને પુનઃપ્રાપ્તિ અને વૃદ્ધિને ઉત્તેજીત કરે છે. 3-5 ગ્રામ ક્રિએટાઇન સ્નાયુ ફાઇબરના સમારકામને વેગ આપશે અને શરીરને આગામી વર્કઆઉટ માટે તૈયાર કરશે.

40 વર્ષ પછી પુરુષો માટે વજન ઘટાડવું એ એક લાંબી અને ક્રમિક પ્રક્રિયા છે. આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના મહત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ ઘણા નિયમોનું પાલન કરવાની ભલામણ કરે છે:

• તમારા કેલરીનું પ્રમાણ ઘટાડીને 1700-1900 kcal કરો. દર 3-4 કલાકે ખાઓ.
• તૈયાર થઈ જાઓ તંદુરસ્ત ખોરાક. તેલ ઉમેર્યા વિના ખોરાકને ઉકાળવું, ગ્રીલ કરવું અથવા શેકવું વધુ સારું છે.
• 40 પછી પુરુષો માટે વજન ઘટાડવા માટે, મીઠાઈઓને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવી જરૂરી નથી. મિલ્ક ચોકલેટને બ્લેકથી, કેકને લો-કેલરી માર્શમેલો અથવા મુરબ્બો સાથે બદલીને મીઠાઈની માત્રા ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો.
• નાની પ્લેટો પર ખોરાક મૂકો. આ રીતે તમે ખાતા ખોરાકની માત્રા ઘટાડી શકો છો અને અતિશય આહાર ટાળી શકો છો.
• જમતી વખતે ઉતાવળ ન કરો. તમારા ખોરાકને ધીમેથી અને સારી રીતે ચાવો અને જમતી વખતે ટીવી જોવાનું કે વાંચવાનું ટાળો.
• યોગ્ય આહાર 40 થી વધુ પુરુષો માટે વજન ઘટાડવા માટે પર આધારિત હોવું જોઈએ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સઅને ખિસકોલી. તમારા આહારમાં સતત ધોરણે સમાવેશ થવો જોઈએ તાજા ફળો, શાકભાજી, ડેરી અને આથો દૂધ ઉત્પાદનો.
• ચરબીયુક્ત માંસ (ઘેટાં, ગોમાંસ, ડુક્કરનું માંસ) ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. માછલી, સીફૂડ, ચિકન, ટર્કી, સસલાને પ્રાધાન્ય આપો.

વજન ઘટાડવા માટે ઉત્પાદનો

તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના 40 વર્ષ પછી વજન ઘટાડવા માટે, ફક્ત તમારા વપરાશને મર્યાદિત કરવું જ મહત્વપૂર્ણ નથી જંક ફૂડ, પણ આહારને સમૃદ્ધ બનાવો તંદુરસ્ત ઉત્પાદનો, ફાઇબર, પેક્ટીન, વિટામિન્સ, મિનરલ્સથી ભરપૂર.

આમાં શામેલ છે:

• સૅલ્મોન - ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ ધરાવે છે, જે સ્તર ઘટાડે છે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલરક્તમાં અને સ્થિર હૃદય કાર્ય માટે જરૂરી છે.
• દાડમ - એવા પદાર્થો ધરાવે છે જે લોહીમાં હિમોગ્લોબિનનું સ્તર વધારે છે, ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પેશીઓની સંવેદનશીલતા વધારે છે, ઘટાડે છે. ધમની દબાણ.
• સફરજન સરકો- મેટાબોલિઝમ વેગ આપે છે.
• ગ્રેપફ્રૂટ - ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલની માત્રા ઘટાડે છે, વધે છે રક્ષણાત્મક કાર્યોશરીર, કાર્ય સુધારે છે પાચનતંત્ર.
• ચિયા બીજ એ એક ઉત્પાદન છે જે ભૂખને સંતોષે છે અને બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટાડે છે.
• લસણ 40 વર્ષની ઉંમર પછી પુરુષો માટે ઉપયોગી છે, કારણ કે તે શક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે અને લોહીમાં કોર્ટિસોલના સંતુલનને સામાન્ય બનાવે છે.
• ચિકન ઇંડા- પ્રોટીન ધરાવે છે, જે શરીર દ્વારા 95% શોષાય છે. ઉત્પાદન ઝડપથી ભૂખને સંતોષે છે, શક્તિ અને શક્તિ આપે છે.
• અખરોટ - હૃદય માટે સારું, તણાવ ઘટાડે છે મુક્ત રેડિકલ, તાલીમ પછી સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.
• બીટરૂટ - ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ ઘટાડે છે, રક્તવાહિનીઓને સાફ કરે છે.
• ગાજર - બળતરા દૂર કરે છે, હિમોગ્લોબિનનું સ્તર વધારે છે.
• ટામેટાં - નર્વસ સિસ્ટમને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે, શરીરમાંથી કચરો અને ઝેર દૂર કરે છે.
• ચેરી - એન્ટીઑકિસડન્ટો ધરાવે છે જે અટકાવે છે અકાળ વૃદ્ધત્વકોષો
• બ્લુબેરી - દ્રષ્ટિ અને યાદશક્તિ સુધારે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે અને પાચન તંત્ર માટે સારી છે.

જીવનશૈલી સુધારણા

માણસનું સ્વાસ્થ્ય 40 વર્ષ પછી, તે પસંદ કરેલી જીવનશૈલી પર સીધો આધાર રાખે છે. વજન ઘટાડવા અને સામાન્ય વજન જાળવવા માટે, પોષણશાસ્ત્રીઓ ભલામણ કરે છે:

• વહેલા ઉઠો. સૂર્યના પ્રથમ કિરણો સાથે જાગવું ચયાપચયને વેગ આપવા માટે મદદ કરે છે, સુધારે છે સામાન્ય આરોગ્યવ્યક્તિ.
• વધારો શારીરિક પ્રવૃત્તિ. જીમમાં જવાનું કે પર્સનલ ટ્રેનર સાથે વર્કઆઉટ કરવાનું છોડશો નહીં. જો કાર્ડિયો કસરત તમારા માટે બિનસલાહભર્યું હોય, તો વધુ ચાલવાનું શરૂ કરો. તાજી હવા, નૃત્ય અથવા સ્વિમિંગ માટે સાઇન અપ કરો.
• ઊંઘને ​​સામાન્ય બનાવો. 40 વર્ષ પછી માણસનું શરીર ઘડિયાળની જેમ કામ કરે તે માટે, આરામ માટે પૂરતો સમય ફાળવવો મહત્વપૂર્ણ છે. યાદ રાખો, કે રાતની ઊંઘઓછામાં ઓછા 6-8 કલાક લેવો જોઈએ.

તેમાં વય અવધિતમારે તમારા આહાર વિશે વધુ સાવચેત રહેવું જોઈએ, જૂની ગેસ્ટ્રોનોમિક ટેવોથી છૂટકારો મેળવો જે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર પ્રતિકૂળ અસર કરે છે અને નવી મેળવો જે આવનારા ઘણા વર્ષો સુધી જોમ અને શક્તિને જાળવી રાખશે અને મજબૂત કરશે.

આ ઉંમરે પુરુષ શરીરને શું જોઈએ છે?

આ સમયગાળા દરમિયાન, પુરુષ શરીર આવા મહત્વપૂર્ણ ગુમાવવાનું શરૂ કરે છે હાડપિંજર સિસ્ટમઅને કેલ્શિયમ જેવા દાંત તત્વ. કેલ્શિયમની અછત પણ સ્નાયુ પેશી ઝૂલવા તરફ દોરી જાય છે અને નર્વસ અને રક્તવાહિની તંત્રની કામગીરીમાં ખલેલ પહોંચાડે છે.

ઉંમર સાથે, માણસનું શરીર સંખ્યાબંધ વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વોને વધુ ખરાબ રીતે શોષવાનું શરૂ કરે છે., જે સામાન્ય જીવન માટે જરૂરી છે. આ ખાસ કરીને વિટામિન એ, ગ્રુપ બી, સી, ઇ, તેમજ બે માઇક્રોએલિમેન્ટ્સ - ઝીંક અને સેલેનિયમ માટે સાચું છે. અપૂરતી રકમઝીંક ઘા હીલિંગની ઝડપ, વાળની ​​સ્થિતિ અને દ્રષ્ટિને અસર કરે છે. વધુમાં, જો શરીરમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ઝીંક ન હોય તો, માણસને તમામ પ્રકારના ચેપી રોગો માટે સંવેદનશીલ બનવાની સંભાવના વધારે છે.

સેલેનિયમનો અભાવ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે, કારણ કે પેશીઓ અને અવયવોમાં કોષોનું પ્રજનન ઝડપથી ધીમી પડે છે. કાર્યક્ષમતા પણ ઘટે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ બગડે છે અને કામવાસનામાં ઘટાડો થાય છે. ક્યારેક અનપેક્ષિત અને કારણહીન સ્નાયુમાં દુખાવો સેલેનિયમની અછત સૂચવે છે.

આ કારણે ચાલીસથી ઉપરના પુરૂષોએ તેમને સમૃદ્ધ બનાવવાની જરૂર છે દૈનિક આહારઆ વિટામિન્સ અને પદાર્થોથી સમૃદ્ધ ખોરાક.

કયા ખોરાકની શરીર પર ફાયદાકારક અસર પડે છે?

સૌ પ્રથમ, તમારે તમારા આહારમાં કેલ્શિયમયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરવાની કાળજી લેવાની જરૂર છે. તે ઘણો ડેરી ઉત્પાદનોમાં જોવા મળે છે, પરંતુ તે શરીર દ્વારા વધુ અસરકારક રીતે શોષાય છે. આથો દૂધ ઉત્પાદનો. એ કારણે તમારે વધુ વખત કુટીર ચીઝ ખાવાની જરૂર છે, સખત ચીઝ, કીફિર, દહીંવગેરે

ઉપરાંત, સોરેલ, પાલક, થૂલું, તલ અને ખસખસ સાથેની આખા અનાજની બ્રેડમાં ઘણું કેલ્શિયમ હોય છે..

માટે પુરુષ શરીર માંસ ખાવું અત્યંત જરૂરી છે, કારણ કે તેમાં સ્નાયુ પેશી માટે જરૂરી ઘણું પ્રોટીન હોય છે, પરંતુ દુર્બળ જાતોને પ્રાધાન્ય આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે - ચિકન, ટર્કી, ઓછી ચરબીવાળા બીફ અને વાછરડાનું માંસ. આ ઉંમરે પ્રોટીનનો સૌથી સુરક્ષિત સ્ત્રોત છે કઠોળ - સોયાબીન, કઠોળ, વટાણા, મસૂર અને અન્ય.

પરિપક્વ માણસના શરીર માટે સીફૂડ ખૂબ જ જરૂરી છે. સ્ક્વિડ, ઓક્ટોપસ, છીપ અને છીપમાં જાતીય શક્તિ વધારવાની ક્ષમતા હોય છે. જો તમે માછલી ખાય છે, તો જ ઓછી ચરબીવાળી જાતો- પોલોક, કૉડ, ફ્લાઉન્ડર અને હેક. વાપરવા માટે વધુ સારું દરિયાઈ માછલી , નદી નથી.

આહારમાં શામેલ હોવું જોઈએ વનસ્પતિ ચરબી , જે બદામ, ઓલિવ અને એવોકાડોસ તેમજ સૂર્યમુખી અને કોળાના બીજમાં વિપુલ પ્રમાણમાં હોય છે. અખરોટ, ઉદાહરણ તરીકે, સુધારો જાતીય કાર્ય, અને યોગ્ય રીતે તૈયાર કરેલ એવોકાડોમાં પરિપક્વ શરીર માટે જરૂરી વિટામિનનો અનોખો સમૂહ હોય છે.

40 થી વધુ ઉંમરનો માણસ પોતાને આના સુધી મર્યાદિત કરી શકતો નથી: શાકભાજી. તેઓ સંપૂર્ણપણે ઉપયોગી છે, ખાસ કરીને તાજા. કોઈપણ તેજસ્વી શાકભાજી, ખાસ કરીને લાલ અથવા લાલ-નારંગી, શરીર માટે સૌથી વધુ જરૂરી છે. દરરોજ તમારે ટામેટાં, મરી, ગાજર અને શક્ય તેટલી મોટી માત્રામાં ખાવાની જરૂર છે.

અલગથી, તે અકલ્પનીય વિશે વાત કરવા યોગ્ય છે ઉપયોગી ગુણોગાજર. હકીકત એ છે કે તે વિટામિન A માં સમૃદ્ધ છે, તે શરીરને કાયાકલ્પ અને મજબૂત કરવા, રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરવા અને પ્રજનન પ્રણાલીની કામગીરીને ઉત્તેજીત કરવામાં સક્ષમ છે. જો તમને ગાજરનો સ્વાદ ન ગમતો હોય, તો તમે તેનો રસ નિચોવી શકો છો અને તેને કોઈપણ વાનગીથી ધોઈ શકો છો. આ સ્વરૂપમાં, તેમાં રહેલા અમૂલ્ય તત્વો શરીર દ્વારા વધુ સારી રીતે શોષવામાં આવશે.

કોબીની તમામ જાતો હોય છે હીલિંગ ગુણધર્મો. કોબી ખાવાથી પાચનતંત્ર પર ફાયદાકારક અસર પડે છે., વધે છે સામાન્ય સ્વરશરીર, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે અને પ્રોસ્ટેટ ગાંઠોની ઘટનાને પણ અટકાવે છે.

પરિપક્વ માણસના શરીર માટે ઓછું મૂલ્યવાન ડુંગળી નથી, જેમાં વિટામિન ઇ હોય છે.. ડુંગળી માત્ર જાતીય કાર્યને ઉત્તેજીત કરતી નથી, પણ પ્રોસ્ટેટ ગ્રંથિના વિવિધ રોગોથી છુટકારો મેળવવામાં પણ મદદ કરે છે.

ફળો અને બેરી પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. IN સાઇટ્રસ ફળોઅને કેટલીક બેરી, ખાસ કરીને ક્રેનબેરીમાં ઘણા બધા વિટામિન હોય છે જે વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયામાં વિલંબ કરે છે, મજબૂત બનાવે છે રક્તવાહિનીઓઅને વધારો રક્ષણાત્મક દળોશરીર કાળો કિસમિસ શરીરમાંથી ઝેર અને કોલેસ્ટ્રોલ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને એથરોસ્ક્લેરોસિસના વિકાસને અટકાવે છે.

યોગ્ય ઘટકો સાથે લોકપ્રિય વાનગીઓ

1. કોઈપણ ટમેટા અથવા ગાજર સલાડ વનસ્પતિ તેલ સાથે પકવવામાં આવે છે.
2. એવોકાડો ઝીંગા, સેલરી અને કાકડીઓ સાથે સ્ટફ્ડ
3. શાકભાજી સૂપ
4. ઓટમીલ અને પર્લ જવ પોર્રીજ
5. શાકભાજી સાથે બાફવામાં અથવા બેકડ માંસ
6. ફળોના રસ અને બેરી ફળ પીણાં.

તમારે તમારા આહારમાંથી શું બાકાત રાખવું જોઈએ અને તમારે શું ઓછું ખાવું જોઈએ?

આલ્કોહોલનું સેવન, ખાસ કરીને બીયર, ઓછામાં ઓછું ઘટાડવું જોઈએ, અને આદર્શ રીતે સંપૂર્ણપણે દૂર કરવું જોઈએ.. આલ્કોહોલ પાચન તંત્રની કામગીરીને નબળી પાડે છે અને તેને ઝેરથી સંતૃપ્ત કરે છે આંતરિક અવયવોજે વ્યક્તિ અટકાવે છે સામાન્ય કામગીરીશરીર

બને તેટલો ઓછો તમામ પ્રકારના બેકડ સામાન ખાઓ. તે વધારે વજન સિવાય બીજું કશું જ નથી આપતું. તે ઓછું સેવન કરવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે ખારા ખોરાક, કારણ કે તે શરીરમાં પાણી જાળવી રાખે છે અને હાયપરટેન્શનના વિકાસમાં ફાળો આપે છે.

તળેલું અને ધૂમ્રપાન કરાયેલ ખોરાક એ 40 પછી માણસનો મુખ્ય દુશ્મન છે, ખાસ કરીને જો અમે વાત કરી રહ્યા છીએઓ ફેટી પ્રકારોમાંસ અને માછલી. પશુ ચરબી વિકાસનું જોખમ વધારે છે કેન્સરયુક્ત ગાંઠો, ખાસ કરીને જો ત્યાં ગ્રંથીઓ સાથે સમસ્યાઓ છે આંતરિક સ્ત્રાવ. તે જ સમયે, પ્રાણીની ચરબીને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાનું અશક્ય છે, કારણ કે તે માણસના શરીરને સેક્સ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે. તેઓનું સેવન કરવાની જરૂર છે, પરંતુ સૌથી ઓછી માત્રામાં.

આદર્શ વિકલ્પ સ્ટીવિંગ અથવા બેકિંગ માંસ છે.. આ રસોઈ પદ્ધતિઓ સાથે, તેમાં ઘણી બધી બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી હશે નહીં, પરંતુ તેનું પોષક મૂલ્ય જાળવી રાખશે.

નિષ્કર્ષ

7તે યાદ રાખવું આવશ્યક છે કે એકવિધ આહાર પણ આ ઉંમરે માણસની સિસ્ટમો અને અવયવોની સામાન્ય કામગીરીમાં ફાળો આપતું નથી. આહાર વૈવિધ્યસભર પરંતુ સંતુલિત હોવો જોઈએ. કોઈપણ માણસ તેના માટે સૌથી યોગ્ય આહાર પસંદ કરી શકે છે, જે ફક્ત તેના શરીર પર હકારાત્મક અસર કરશે નહીં, પરંતુ તેની સ્વાદ પસંદગીઓને પણ અનુરૂપ હશે.

કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારે તમારી મનપસંદ વાનગીઓમાં તમારી જાતને મર્યાદિત કરવી પડશે. છેવટે, પસંદગી સ્વાસ્થ્ય અને વ્યક્તિના વિશેષ સ્વાદની સંતોષ વચ્ચેની છે. સ્વાસ્થ્ય અને દીર્ધાયુષ્ય માટે હંમેશા સ્વ-શિસ્ત અને આત્મસંયમની જરૂર હોય છે. સાચો મોડપોષણ તમને આવનારા ઘણા દાયકાઓ સુધી જોમ, કાર્યક્ષમતા અને જોમ જાળવી રાખવા દેશે!