સારા પોષણનો આધાર યોગ્ય નાસ્તો છે.

સવારનું ભોજન શરૂ થાય છે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓઅને શરીરને ઊર્જા પૂરી પાડે છે ઉત્પાદક પ્રવૃત્તિ. જો કે, મોટી રકમલોકો નાસ્તો કરવાનું પસંદ કરતા નથી: તેઓ કાં તો નાસ્તો કરવાનો સંપૂર્ણ ઇનકાર કરે છે અથવા બળપૂર્વક નાસ્તો ખાય છે. કેટલાક લોકો પાસે આધુનિક શહેરની લયમાં નાસ્તો કરવાનો સમય નથી હોતો અને ઘરની બહાર નીકળતા પહેલા કોફી અથવા ચાની ચુસ્કી સુધી મર્યાદિત હોય છે.

ચાલો વિચાર કરીએ કે નાસ્તો શું ભૂમિકા ભજવે છે સંપૂર્ણ આહાર, યોગ્ય પોષણ સાથે નાસ્તામાં શું ખાવું અને શા માટે તમારે તેને સંપૂર્ણપણે છોડવું જોઈએ નહીં.

એક પ્રાચીન કહેવત શીખવે છે: નાસ્તો જાતે ખાઓ, મિત્ર સાથે લંચ શેર કરો, દુશ્મન માટે રાત્રિભોજન છોડી દો. પરંતુ સવારે ભૂખ ન લાગે તો પણ નાસ્તો શા માટે જરૂરી છે? જેનું મુખ્ય કારણ છે અભાવ પોષક તત્વોદિવસની શરૂઆતમાં રેન્ડર કરે છે નકારાત્મક પ્રભાવમેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ, કામગીરી અને અન્ય પર મહત્વપૂર્ણ સૂચકાંકો. સૈદ્ધાંતિક રીતે, દિવસ દરમિયાન ઊર્જાની ઉણપને ફરીથી ભરવાનું શક્ય છે, પરંતુ સંપૂર્ણ નાસ્તો કર્યા વિના ચયાપચયને સ્થિર કરવું શક્ય બનશે નહીં. તે આ સંજોગો છે જે એ હકીકતને સમજાવે છે કે સવારે ખાવાનો ઇનકાર વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપતું નથી, પરંતુ તેનાથી વિપરીત.

શરીર માટે નાસ્તાના ફાયદા બહુપક્ષીય છે:

• ચયાપચયની પ્રવેગક (સરેરાશ 5% દ્વારા);
• કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ઉચ્ચ ઉર્જાવાળા ખોરાક સવારે વધુ સારી રીતે શોષાય છે;
• નાસ્તો જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે સ્થિર વજનઅને ભૂખ ઓછી કરવામાં મદદ કરે છે દિવસનો સમય;
• સવારનો નાસ્તો લોહીની રચનામાં સુધારો કરે છે: ખાસ કરીને, તે પ્લેટલેટ્સને એકસાથે ચોંટતા અટકાવે છે, જે હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘટાડે છે;
• હાનિકારક કોલેસ્ટ્રોલ સંયોજનોની માત્રામાં ઘટાડો થાય છે;
• જે લોકો નિયમિતપણે નાસ્તો કરે છે તેમને પથરી થવાની સંભાવના ઓછી હોય છે પિત્તાશય, ડાયાબિટીસ, એથરોસ્ક્લેરોસિસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર.

વહેલું ભોજન લેવાથી દિવસના પહેલા ભાગમાં ઉર્જા મળે છે, સુસ્તી અને ઉદાસીનતા દૂર થાય છે અને સુધારો થાય છે. સામાન્ય આરોગ્યઅને મૂડ. જે લોકો સવારે ખાય છે તેમની બૌદ્ધિક ક્ષમતાઓ, ધ્યાન અને એકાગ્રતા વધારે હોય છે.

નાસ્તો છોડવાના પરિણામો

સવારમાં ખાવાનું કેમ નથી લાગતું? ઘણા લોકોને સવારે જરા પણ ભૂખ નથી લાગતી, આ ઉપરાંત તેમને એવું લાગે છે કે તેમનું પેટ ભરાઈ ગયું છે. ઊંઘ દરમિયાન, રક્ત ખાંડનું સ્તર ઘટે છે, જે સમજાવે છે નીચું સ્તરસવારે ઉર્જા, ઉદાસીનતા અને થાકની લાગણી. વધુમાં, ગરીબ પોષણ, જે વસ્તીના નોંધપાત્ર ભાગ દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે, તે ફાળો આપતું નથી સારો આરામ.

સૂતા પહેલા વધુ પડતું ખાવાથી, લોકો તેમના શરીરને યોગ્ય આરામ આપતા નથી, અને પાચનતંત્ર રાત્રે કામ કરવાનું ચાલુ રાખે છે. તે આશ્ચર્યજનક નથી કે ઘણા લોકોને સવારે ભૂખ નથી લાગતી. નાસ્તો ઇચ્છનીય અને આરોગ્યપ્રદ બનાવવા માટે, તમારે સૌ પ્રથમ સ્થાપિત કરવાની જરૂર છે તર્કસંગત મોડપોષણ. એક અભિપ્રાય છે કે જો તમે સવારે ન ખાતા હોવ, તો શરીર રાત્રિભોજન દરમિયાન સંચિત ઊર્જાનો ઉપયોગ કરશે. આ એક ઘાતક ગેરસમજ છે: વધારાની ઊર્જામાં ફેરવાય છે શરીરની ચરબી, જેથી સવાર સુધીમાં તેમાં કંઈ બચે નહીં.

વિજ્ઞાનીઓ માને છે કે ઇનકાર સવારનું પોષણ – મુખ્ય કારણસંસ્કારી દેશોમાં વૈશ્વિક સ્થૂળતા. જે લોકો સતત નાસ્તો કરવાનો ઇનકાર કરે છે, તેઓનું વજન વાર્ષિક ધોરણે 3-5 કિગ્રા વધે છે: 35-50 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં, ઘણા લોકો પહેલેથી જ સંપૂર્ણ વિકસિત સ્થૂળતા અને આ રોગ સાથે સંકળાયેલ સમસ્યાઓ ધરાવે છે.

અન્ય સંભવિત પરિણામોનાસ્તો છોડવો:

• જે પુરૂષો નાસ્તો છોડે છે તેઓને હાર્ટ એટેક આવવાનું કે મૃત્યુ થવાનું જોખમ 25% વધારે હોય છે કોરોનરી રોગ;
• જે મહિલાઓ તેમના સવારના ભોજનની અવગણના કરે છે તેઓ 40 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં 5-20 કિલો વધારાનું વજન વધારવાનું જોખમ ધરાવે છે;
• બંને જાતિના વિકાસનું જોખમ વધારે છે પિત્તાશય;
• પ્રકાર II ડાયાબિટીસ મેલીટસ વિકસાવવાની સંભાવના વધે છે;
• કામગીરી અને ક્ષમતામાં ઘટાડો તાર્કિક વિચારસરણી.

તૈયાર કરો સ્વસ્થ નાસ્તોમુશ્કેલ નથી. પરંતુ મોટાભાગના લોકો પાસે સવારમાં આ માટે સમય નથી, તેથી તેઓએ પોતાને ફળોના સલાડ અને અનાજને બદલે સેન્ડવીચ સુધી મર્યાદિત રાખવું પડશે. જો કે, સેન્ડવીચ અને કોફી નાસ્તો, તેમજ પરંપરાગત રીતે સવારના સમયે ખાવામાં આવતા કેટલાક અન્ય ખોરાકમાંથી થોડા ફાયદા છે.

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ નાસ્તામાં નીચેના ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરતા નથી:

• બેકન, સોસેજ અને સોસેજ: આ તમામ ઉત્પાદનો જેનો ઉપયોગ સેન્ડવીચ બનાવવા માટે થાય છે તેમાં મોટા પ્રમાણમાં મીઠું, નાઈટ્રેટ્સ અને અન્ય રસાયણો હોય છે. ભારે નાસ્તો કરવા માટે ટેવાયેલા લોકો માટે, નિષ્ણાતો સોસેજને બદલવાની સલાહ આપે છે ચિકન માંસઅથવા ટર્કી.
• નાસ્તો અનાજ. ફાયદાકારક પ્લાન્ટ ફાઇબર ઉપરાંત, આ ઉત્પાદનોમાં વધારાની ખાંડ હોય છે. "ઝડપી" કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તમને સંપૂર્ણતાની ટૂંકા ગાળાની લાગણી આપશે: થોડા કલાકો પછી તમે ફરીથી ખાવાનું પસંદ કરશો. નાસ્તાના અનાજને સંપૂર્ણ સુવિધાયુક્ત અનાજ ઉત્પાદનો સાથે બદલવું વધુ સારું છે - ઉદાહરણ તરીકે, બદામ અને ફળો સાથે મ્યુસ્લી ભેગું કરો અને કીફિર ઉમેરો.
• પેનકેક અને ડોનટ્સ. આ ઉત્પાદનોમાં વધારાની માત્રા પણ હોય છે ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જે આકૃતિ માટે હાનિકારક છે અને પેટમાં ભારેપણુંની ખાતરી આપે છે.
• તૈયાર દહીં. ઉત્પાદનો કે જે તરીકે પસાર કરવામાં આવે છે સ્વસ્થ દહીં, તેમાં ઘણાં વિવિધ ફ્લેવર, ગળપણ અને પ્રિઝર્વેટિવ્સ હોય છે. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ- દહીંને કેફિર અથવા ઘરે બનાવેલા આથો દૂધના ઉત્પાદનો સાથે બદલો.
• કુટીર ચીઝ પોતે સ્વસ્થ છે પ્રોટીન ઉત્પાદન, પરંતુ બપોરે તેનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે.
• સાઇટ્રસ. ખાલી પેટ પર સંતરા અથવા ટેન્ગેરિન ખાવાથી, તમે કારણ બની શકો છો એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓઅથવા ગેસ્ટ્રાઇટિસ.
• કેળા. સવારે મેગ્નેશિયમની વધુ માત્રા શરીરનું આંતરિક સંતુલન ખોરવી શકે છે.
• તૈયાર ખોરાક, ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ.
• ખાંડ સાથે મીઠાઈઓ અને ચા.

શારીરિક શ્રમ સાથે સંકળાયેલા લોકોને ઉચ્ચ કેલરીવાળા પ્રોટીન નાસ્તાની જરૂર હોય છે. બૌદ્ધિક પ્રવૃત્તિઓમાં રોકાયેલા લોકોને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી ભરપૂર હળવો નાસ્તો ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટની મુખ્ય વિશેષતાઓ

સવારના નાસ્તામાં શું લેવું જોઈએ જેથી તમારું સવારનું ભોજન મહત્તમ લાભ લાવે? સ્વાસ્થ્ય લાભો સાથે નાસ્તાની વાનગીઓ અત્યંત સરળ છે: વાનગીઓમાં સમાવિષ્ટ હોવું જોઈએ સરળતાથી સુપાચ્ય ખોરાકસૂક્ષ્મ તત્વો અને વિટામિન્સની સામગ્રી. આદર્શરીતે, સવારના નાસ્તામાં વપરાતી કેલરીની સંખ્યા 40% હોવી જોઈએ દૈનિક રાશન. આ લગભગ 360-500 kcal છે. નાસ્તાની કેલરી સામગ્રી જ મહત્વપૂર્ણ નથી, પરંતુ તે તમારા શરીરની જરૂરિયાતોનું પાલન પણ કરે છે.

સૌથી વધુ તંદુરસ્ત ખોરાકનાસ્તા માટે:

• ઇંડા - પ્રોટીન અને મોટી સંખ્યામાં અન્ય ઉપયોગી ઘટકો ધરાવે છે;
• ચિકન માંસ સરળતાથી સુપાચ્ય પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે, જે આકૃતિ માટે સંતોષકારક અને સ્વસ્થ છે;
• રાઈ, બ્રાન બ્રેડઅથવા આખા અનાજના લોટમાંથી બનાવેલ ઉત્પાદનો;
• મધ એ તંદુરસ્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, એન્ટિસેપ્ટિક્સ અને પદાર્થોનો સાર્વત્રિક સ્ત્રોત છે જે થાક અને તાણને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે;
• ચીઝ - એક આદર્શ સંયોજનમાં પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ;
• પોર્રીજ "ધીમા" કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે, જે ઘણા કલાકો સુધી ઊર્જાનો સંપૂર્ણ પુરવઠો પૂરો પાડે છે;
• કેફિર;
• લીલી ચા.

જે લોકો સવારે કોફી પીવા માટે ટેવાયેલા છે તેઓએ આ પીણું છોડવું પડતું નથી, પરંતુ તે ચોક્કસપણે તેના વપરાશને એક કપ (50-70 ગ્રામ) સુધી મર્યાદિત કરવા યોગ્ય છે.

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સની કેટલીક વધુ ટીપ્સ:

• જો તમે ઈચ્છો છો કે નાસ્તો આનંદદાયક બને અને બોજ ન બને, તો રાત્રિભોજન વહેલા લેવાનો પ્રયાસ કરો અને સૂતા પહેલા અતિશય ખાવું નહીં. પછી સવારે તમે ભૂખની થોડી લાગણી સાથે જાગી જશો.
• 15 મિનિટ માટે ઉઠો. અગાઉ - આ સમય દરમિયાન તમારી પાસે તંદુરસ્ત હળવો નાસ્તો તૈયાર કરવા માટે સમય હોઈ શકે છે.
• ભોજન પહેલાં કોફી ન પીવું તે વધુ સારું છે: આ પીણું ગેસ્ટ્રિક મ્યુકોસાને બળતરા કરે છે અને ગેસ્ટ્રાઇટિસને ઉશ્કેરે છે.
• નાસ્તાને સંપૂર્ણ ભોજન બનાવવાનો પ્રયાસ કરો.

જો તમે પહેલાં ક્યારેય નાસ્તો ન કર્યો હોય અને શરૂ કરવાનું નક્કી કર્યું હોય, તો તેને ધીમે ધીમે કરવું શ્રેષ્ઠ છે. સવારના હળવા નાસ્તાથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે કેલરીની માત્રામાં વધારો કરો.

નાસ્તાના પ્રકારો અને તેમની વિશેષતાઓ

નાસ્તાના મુખ્ય પ્રકારો કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પ્રોટીન છે.

નાસ્તામાં પાણીમાં બાફેલા અનાજના પોર્રીજના રૂપમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન કરવું વધુ સારું છે. બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ અને ચોખામાંથી બનેલી વાનગીઓ સૌથી આરોગ્યપ્રદ માનવામાં આવે છે. બીજી સાર્વત્રિક વાનગી મુસલી છે. તમે મુસલીમાં બદામ, ફળો અને રસ ઉમેરી શકો છો. મીઠાઈઓ અને બેકડ સામાન પણ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ છે, પરંતુ તેને સવારે ખાવું તમારા આકૃતિ માટે નુકસાનકારક છે. નોલેજ વર્કર્સ માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ બ્રેકફાસ્ટ પ્રાધાન્યક્ષમ છે. ખોરાક એવો હોવો જોઈએ કે તમને ઊંઘ ન આવે. સવારના નાસ્તામાં અનાજ પણ વજનની સ્થિરતાને પ્રોત્સાહન આપે છે.

પ્રોટીન નાસ્તો જરૂરી છે, સૌ પ્રથમ, જેઓ શારીરિક શ્રમમાં જોડાય છે અથવા કામ દરમિયાન ઘણું ખસેડે છે, તેમજ એથ્લેટ્સ દ્વારા. વ્હીલને ફરીથી શોધવાની જરૂર નથી: ક્લાસિક અંગ્રેજી નાસ્તો ખાઓ - એક ઓમેલેટ, જે તૈયાર ચિકન અને શાકભાજી સાથે વૈવિધ્યસભર હોઈ શકે છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પણ ઓછી માત્રામાં જરૂરી છે - ઓમેલેટમાં ચીઝના ટુકડા સાથે અનાજની બ્રેડની સર્વિંગ ઉમેરો.

રમતવીરનો નાસ્તો

રમતવીરનો નાસ્તો કેવો હોવો જોઈએ? રમતવીરો કેલરીનો પ્રચંડ જથ્થો બર્ન કરે છે; તે જ સમયે તેમને વૃદ્ધિ માટે એમિનો એસિડની જરૂર છે સ્નાયુ સમૂહઅને તમામ સિસ્ટમોની સંપૂર્ણ કામગીરી માટે વિટામિન્સ. આહાર આયોજન - સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્યસ્પોર્ટ્સ પ્રોફેશનલ્સ અને બોડી બિલ્ડીંગ સાથે સંકળાયેલા લોકો માટે.

જ્યારે ઉર્જાનો ખર્ચ વધુ હોય ત્યારે નાસ્તો છોડવો એ એક મોટી ભૂલ છે. તમારા શરીરને ભૂખ્યા રહેવા માટે દબાણ કરીને, તમે બપોરના ભોજનમાં વધુ ખાઓ છો, જે તરફ દોરી જાય છે પાચન વિકૃતિઓઅને શાસન તોડે છે. જ્યારે તમારી પાસે સ્પષ્ટ આહાર ન હોય ત્યારે આકારમાં રહેવું મુશ્કેલ છે.

બોડીબિલ્ડરનો નાસ્તો હાર્દિક હોવો જોઈએ અને તેમાં પ્રોટીન (કોટેજ ચીઝ, ચિકન) અને અનાજ (પોરીજ) હોવો જોઈએ. રમતગમત અંગે ખોરાક ઉમેરણો, પછી તેમનો વપરાશ સ્પષ્ટપણે ઊર્જા વપરાશને અનુરૂપ હોવો જોઈએ. જો કોઈ સ્ટ્રેન્થ એથ્લેટ સઘન તાલીમની અપેક્ષા રાખતો હોય, તો પ્રોટીન શેક્સ (વ્હે પ્રોટીન) અથવા ગેઇનર્સ જ ફાયદાકારક રહેશે. અને જો તેની પાસે આરામનો દિવસ હોય, તો પછી નિયમિત ઉત્પાદનો સાથે મેળવવું વધુ સારું છે.

અનુભવી રમતવીરો માને છે કે લોકો સાથે વિવિધ પ્રકારોપ્રથમ ભોજન દરમિયાન શરીરના પ્રકાર, પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ યોગ્ય રીતે જોડવા જોઈએ. એક્ટોમોર્ફ્સને 50/50 રેશિયોને વળગી રહેવાની જરૂર છે. મેસોમોર્ફ્સે 65% પ્રોટીન અને 35% કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો વપરાશ કરવો જોઈએ. એન્ડોમોર્ફ્સે પ્રોટીનની માત્રા 75% સુધી વધારવી જોઈએ અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સને 25% સુધી ઘટાડવું જોઈએ.

માનવ પોષણ - સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળઆરોગ્ય, સુખાકારી, માનસિક અને પર પ્રભાવ સર્જનાત્મક કુશળતા. યોગ્ય રીતે બનાવેલ આહાર અટકાવે છે મેટાબોલિક વિકૃતિઓ, પાચન તંત્રના રોગો, હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ, અને તે પણ આધાર આપે છે જીવનશક્તિ, કાર્યક્ષમતા અને સારા મૂડ.

વજન ઘટાડવું

સૂત્રના ઘટકો:

કેલરી

કાર્બોહાઈડ્રેટ

ખિસકોલી

ચરબી

સેલ્યુલોઝ

ખાંડ

સમય

ખોટા સૂત્રો:

નાસ્તો છોડો

નાના ભાગો

તમે નાસ્તો છોડી શકતા નથી, પરંતુ તમારે તેના ભાગોને પણ ઘટાડવો જોઈએ નહીં. તેનું અસંતુલિત, ખૂબ હળવું સંસ્કરણ ફક્ત ભૂખની ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ તરફ દોરી જશે, પરિણામે તમે વધુ ખોરાક ખાવા માંગો છો, અને તેથી વધુ કેલરીનો વપરાશ કરો છો. જો તમે ઉપરોક્ત સૂત્રનું પાલન કરો છો, તો પૂર્ણતાની લાગણી તમને ટૂંક સમયમાં છોડશે નહીં, અને ઉત્પાદક વર્કઆઉટ્સ માટે તમને જરૂરી ઊર્જા માત્ર વધશે.

અસંતુલિત આહાર

નાસ્તામાં, ઉદાહરણ તરીકે, ફક્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અથવા ફક્ત પ્રોટીન હોવા છતાં પણ લાંબા ગાળાની અને "સાચી" તૃપ્તિની લાગણી પ્રાપ્ત કરી શકાતી નથી. તમે વજન ઘટાડવામાં પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો અને સંતુલિત ભોજનથી તમારું સ્વાસ્થ્ય સુધારી શકો છો.

તંદુરસ્ત નાસ્તાના ઉદાહરણો:

ફળો અને બદામ સાથે ઓટમીલ

કેલરી: 328
ચરબી: 9.7 ગ્રામ
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: 51.1 ગ્રામ
ફાઇબર: 7.2 ગ્રામ
ખાંડ: 16.6 ગ્રામ
પ્રોટીન્સ: 11.8 ગ્રામ

અડધો કપ મિક્સ કરો (માપ અમેરિકન વાનગીઓ, 1 કપ - 200 મિલી - આશરે. ed.) અડધા કપ મીઠા વગરના સોયા દૂધ સાથે પાણી. પરિણામી મિશ્રણને સમાન માત્રામાં (0.5 ટીસ્પૂન) ઓટના લોટમાં રેડો અને પાણીનું બાષ્પીભવન થાય અને પોરીજ ઘટ્ટ થાય ત્યાં સુધી ધીમા તાપે પકાવો. આ પછી, મુઠ્ઠીભર બેરી, 1 ચમચી ઉમેરો. કચડી અખરોટઅને 1 ચમચી. મેપલ સીરપ.

એગ રોલ્સ

કેલરી: 345
ચરબી: 15.7 ગ્રામ
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: 36.8 ગ્રામ
ફાઇબર: 9.7 ગ્રામ
ખાંડ: 3.2 ગ્રામ
પ્રોટીન્સ: 17.4 ગ્રામ

એક ઇંડા અને એક ફ્રાય ઇંડા સફેદ 2 ચમચી સાથે. કાળા કઠોળ, ¼ ચમચી સમારેલા ટામેટા, 2 ચમચી. સમારેલી ડુંગળી. જ્યારે ઇંડા રાંધવામાં આવે છે, ત્યારે પાલક ઉમેરો. હવે પરિણામી ઈંડાનું મિશ્રણ મેક્સીકન ટોર્ટિલા પર મૂકો, ઉપર પાસાદાર એવોકાડો અને 1 ચમચી મૂકો. સાલસા મીઠું, મરી, જીરું અને થોડું મરચું ઉમેરો.

સ્મૂધી અને સખત બાફેલા ઈંડા

કેલરી: 368
ચરબી: 12.6 ગ્રામ
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: 49.5 ગ્રામ
ફાઇબર: 9.4 ગ્રામ
ખાંડ: 25.5 ગ્રામ
પ્રોટીન: 25.4 ગ્રામ

બ્લેન્ડરમાં બે ગાજર, છોલીને નાના ટુકડા કરો, અડધું થીજેલું કેળું, 2 કપ પાલક, એક કપ મીઠા વગરનું સોયા અથવા બદામનું દૂધ, 3 ચમચી. પ્રોટીન મિશ્રણ, 1/8 કપ કિસમિસ, તજ, જાયફળઅને લવિંગ. તમે તાલીમ પહેલાં તૈયાર સ્મૂધીનો અડધો ભાગ ખાઈ શકો છો, અને પછી - બાકીનો અડધો અને સખત બાફેલું ઇંડા.

I)&&(eternalSubpageStart

અમે પહેલાથી જ તે ઘણી વખત લખ્યું છે યોગ્ય નાસ્તો- સફળ વજન ઘટાડવાનો આવશ્યક ઘટક. તમારા દિવસની શરૂઆત સંતુલિત, પૌષ્ટિક અને સાથે કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે તંદુરસ્ત વાનગી, જે તમને માત્ર જાગવામાં, તમને ઉત્સાહિત કરવામાં જ નહીં, પણ તમારા ચયાપચયને કિકસ્ટાર્ટ કરવામાં પણ મદદ કરશે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહના આધારે અમે સ્વાદિષ્ટ અને સંતોષકારક નાસ્તાની ફોર્મ્યુલા શેર કરી રહ્યા છીએ, જે તમારા માટે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને સરળ બનાવી શકે છે.

સૂત્રના ઘટકો:

કેલરી

કેલરી શ્રેણી સંપૂર્ણ નાસ્તો- 300-400 કેલરી. જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, તો તમારા સવારના ભોજનમાં 300-350 kcal હોવો જોઈએ, અને જ્યારે તમે માત્ર વજન જાળવતા હોવ. જરૂરી સ્તરવજન અને તાલીમ સાથે આહારને જોડો, તમારે 350-400 કેસીએલની શ્રેણીને વળગી રહેવું જોઈએ.

કાર્બોહાઈડ્રેટ

તમારા નાસ્તામાં 45-55 ટકા કાર્બોહાઈડ્રેટ હોવું જોઈએ, એટલે કે લગભગ 40-55 ગ્રામ. જો કે, તમે કદાચ પહેલેથી જ અનુમાન લગાવ્યું હશે, અમે વાત કરી રહ્યા છીએફક્ત તેમના વિશે જટિલ પ્રકારો. ખાંડવાળા, સ્ટાર્ચયુક્ત અને વધુ પડતા પ્રોસેસ્ડ ખોરાકને સ્ટોર પર છોડવો જોઈએ અને તમારી પ્લેટ બિન-સ્ટાર્ચયુક્ત શાકભાજી, ફળો અને આખા અનાજથી ભરેલી હોવી જોઈએ.

ખિસકોલી

તમારા સવારના આહારના 15-20 ટકા એટલે કે 13-20 ગ્રામ પ્રોટીન લેવું જોઈએ. તેમની મદદથી, તમે આખી સવારમાં સંપૂર્ણ અને સંતુષ્ટ અનુભવી શકો છો. વધુમાં, કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે નિયમિત સેવન ઓછામાં ઓછુંનાસ્તામાં 20 ગ્રામ પ્રોટીન તમને લડવામાં મદદ કરશે વધારે વજન. આ તત્વના ઉત્તમ સ્ત્રોતોમાં ઈંડા, ડેરી ઉત્પાદનો, સોયા દૂધ, પ્રોટીન શેક, બદામ, બીજ અને સમગ્ર અનાજ.

ચરબી

નાસ્તાની કુલ કેલરી સામગ્રીમાંથી, 30-35 ટકા ચરબી (10-15 ગ્રામ) હોવી જોઈએ. સંતૃપ્ત વસ્તુઓને બદલે, જેમ કે બેકન અથવા ચીઝમાં જોવા મળે છે, મોનોઅનસેચ્યુરેટેડનું સેવન કરો - ઓલિવ તેલ, બદામ, બીજ અને તેમનું તેલ, તેમજ એવોકાડોસ.

સેલ્યુલોઝ

તમારામાં ફાઈબર હાજર હોવા જોઈએ દૈનિક આહાર 25 ગ્રામની માત્રામાં. વધુ શક્ય છે, પરંતુ માત્ર જો સામાન્ય કામગીરીપાચન તંત્ર. બેરી, પીચ, સફરજન, લીલા અને અન્ય બિન-સ્ટાર્ચી શાકભાજી, બદામ, બીજ અને આખા અનાજ તમને તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં મદદ કરશે.

ખાંડ

જો તમે યોગ્ય ખાઓ છો, તો તમારા નાસ્તાને સંતુલિત અને સમૃદ્ધ બનાવો, ઓહ યોગ્ય રકમખાંડ વિશે તમારે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. તમારી પાસે મીઠાઈઓ માટે ખાલી જગ્યા બાકી રહેશે નહીં. જો કે, જો તમે હજી પણ ખાંડને સંપૂર્ણપણે છોડી શકતા નથી, તો તે યાદ રાખો દૈનિક ધોરણ- 36 ગ્રામથી વધુ નહીં. જ્યારે તમે કોઈ વસ્તુને મધુર બનાવવા માંગતા હો, ઉદાહરણ તરીકે, ચા, 6 ગ્રામ એટલે કે 1.5 ટીસ્પૂનથી વધુ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. આમાં સફેદ અને ભૂરા ખાંડ, મેપલ સીરપ, મધ અને રામબાણ સીરપનો સમાવેશ થાય છે.

સમય

તમારા નાસ્તા માટેનો આદર્શ સમય જાગ્યા પછી 30-60 મિનિટનો છે. જો તેનું ગાઢ સંસ્કરણ તમારા માટે મુશ્કેલ પરીક્ષણ જેવું છે, તો તમારા સવારના ભોજનને બે ભાગોમાં વિભાજીત કરો: પ્રથમ કંઈક હળવું ખાઓ, અને 1.5 કલાક પછી વધુ ભરવાની વાનગીનો આનંદ લો. સવારના વર્કઆઉટનો આનંદ માણનારાઓ માટે પણ આ સર્કિટ સરસ છે. ફક્ત આ કિસ્સામાં, તમારે ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે કે વર્ગો પહેલાં વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવું વધુ સારું છે, અને પછી - પ્રોટીન.

ખોટા સૂત્રો:

નાસ્તો છોડો

જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે તમારા શરીરની બધી પ્રક્રિયાઓ ધીમી પડી જાય છે. તેથી, જો તમે જાગો ત્યારે તમારા પાચનતંત્રને વિરામ ન આપો, તો તમારું ચયાપચય દિવસભર ખૂબ જ ધીમી ગતિએ કાર્ય કરશે. વધુમાં, તમે તમારા મગજને સક્રિય રીતે કાર્ય કરવા માટે જરૂરી ગ્લુકોઝથી વંચિત રાખશો અને તમે સુસ્ત અને હતાશ અનુભવશો. તેનાથી બચવા માટે નાસ્તો અવશ્ય કરો. યાદ રાખો કે સવારનું ભોજન એ ઘણા લોકો સાથે શરીરને સંતૃપ્ત કરવાની તક છે ઉપયોગી તત્વો, જેમ કે કેલ્શિયમ, આયર્ન અને વિટામિન સી.

સામગ્રી:

તંદુરસ્ત નાસ્તો માટે નિયમો

સવારનું ભોજન યોગ્ય રીતે સૌથી મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે, કારણ કે તે તે છે જે તમને આખા દિવસ માટે ઊર્જા સાથે ચાર્જ કરે છે. સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ નાસ્તો તમારો મૂડ સુધારે છે, તમારી ઉત્પાદકતામાં વધારો કરે છે અને તમને હળવા વાતાવરણમાં આગળના દિવસની તૈયારી કરવાની મંજૂરી આપે છે. પરંતુ જો તમને સવારે જ ખાવાનું મન ન થાય તો શું કરવું? સરળ ભલામણોતમને આ સમસ્યાનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે:

1. યકૃતમાં ગ્લાયકોજેન ફરી ભરવા માટે, તમારે જાગવાના એક કલાકની અંદર નાસ્તો કરવાની જરૂર છે. પરંતુ તમારે પથારીમાંથી સીધા રસોડામાં દોડવું જોઈએ નહીં - તમારા શરીરને જાગવા માટે સમયની જરૂર છે. ભૂખની પ્રથમ લાગણી મેળવવા માટે, કસરત કરવી અને ઠંડો ફુવારો લેવો એ સારો વિચાર છે.
2. જાગ્યા પછી, ઓરડાના તાપમાને ફિલ્ટર કરેલ પાણીનો ગ્લાસ પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે પ્રથમ ભોજન માટે પેટને તૈયાર કરશે. શુદ્ધ પાણીમાં તમે અડધો ગ્લાસ મિનરલ વોટર ઉમેરી શકો છો ઉચ્ચ સામગ્રીમેગ્નેશિયમ, એક ઉપયોગી તાણ વિરોધી સૂક્ષ્મ તત્વ.
3. લોકપ્રિય માન્યતાથી વિપરીત, નાસ્તો ખૂબ ભારે ન હોવો જોઈએ. વધુ પડતું ખાવાથી તમને ઊંઘ આવે છે. બહેતર ભાગપ્રથમ ભોજનને લંચમાં ખસેડો. જો બીજો નાસ્તો ખાવો શક્ય ન હોય, તો તમે તેને બદામ અથવા સૂકા ફળો સાથે બદલી શકો છો.
4. તે યાદ રાખવું આવશ્યક છે કે કાર્બોહાઇડ્રેટ નાસ્તો તે લોકો માટે ઉપયોગી છે જેઓ માનસિક રીતે કામ કરે છે, અને પ્રોટીન નાસ્તો મુખ્યત્વે શારીરિક રીતે કામ કરતા લોકો માટે જરૂરી છે.
5. તમારે સ્વાદિષ્ટ અને વૈવિધ્યસભર ખાવાની જરૂર છે. સવારે ભૂખ ન લાગવી જો તમે દરરોજ નાસ્તામાં એક જ વસ્તુ ખાઓ તો નવાઈ નહીં.

તંદુરસ્ત નાસ્તો વિશે ન્યુટ્રિશનિસ્ટ કોવલકોવ

પ્રોટીન બ્રેકફાસ્ટ વિકલ્પો

પ્રોટીન ખોરાક વધુ સારી રીતે સંતૃપ્ત થાય છે અને શરીરમાં ચયાપચયને વેગ આપે છે. તેઓ કેલ્શિયમ, વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વોથી સમૃદ્ધ છે. જે લોકો આ નાસ્તો વિકલ્પ પસંદ કરે છે તેઓ દિવસ દરમિયાન અતિશય ખાવું માટે સંવેદનશીલ નથી. વધુમાં, પ્રોટીન મુખ્ય છે મકાન સામગ્રીસ્નાયુઓ, વાળ અને નખ માટે.

ઓમેલેટ અથવા સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડા

વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે તેમાં કોલેસ્ટ્રોલ હોય છે ઇંડા જરદી, બિલકુલ જોખમી નથી. આ ઉપયોગી ઉત્પાદનમાં લેસીથિન અને કોલિન, પદાર્થો પણ શામેલ છે, તેના જુબાનીને અટકાવે છે. 2-3 ઇંડામાંથી બનેલી વાનગીને શાકભાજી સાથે શ્રેષ્ઠ રીતે જોડવામાં આવે છે, જેમ કે ટામેટાં અથવા સિમલા મરચું. આ નાસ્તો આખી સવાર માટે તમારા શરીરને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ બનાવશે.

દહીં

તે કોઈ રહસ્ય નથી કે નાસ્તામાં દહીં ખાવું સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે. માત્ર ખાંડ, રંગો, પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને અન્ય રાસાયણિક ઉમેરણો વિના. ફાયદાકારક ફૂગ અને લેક્ટોબેસિલીની સામગ્રી માટે આભાર, આ ઉત્પાદન આંતરડાના કાર્યને સામાન્ય બનાવે છે અને તમને શરીરમાં ચયાપચયને સ્થિર કરવાની મંજૂરી આપે છે. તેને ઘરે તૈયાર કરવું ખૂબ જ સરળ છે: ખાસ દહીં બનાવનાર, ધીમા કૂકરમાં અથવા નિયમિત થર્મોસમાં. IN કુદરતી દહીંતમે કોઈપણ ફિલર ઉમેરી શકો છો: સીરપ, તાજા ફળો, બદામ, અનાજ.

કોટેજ ચીઝ

સ્વાદુપિંડ પર સવારે ખૂબ ભારે ખોરાકનો બોજ ન આવે તે માટે, 5-9% ચરબીયુક્ત સામગ્રી સાથે કુટીર ચીઝનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે. પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ નહીં ઓછી ચરબીવાળું ઉત્પાદન, કારણ કે કેલ્શિયમના સામાન્ય શોષણ માટે શરીરને ચરબીના એક સાથે વપરાશની જરૂર છે. મીઠાઈવાળા દાંત ધરાવતા લોકો એક ચમચી મધ અથવા જામના ઉમેરા સાથે બેરી અથવા ફળો સાથે કુટીર ચીઝની સારવાર કરી શકે છે. ખારા ખોરાકના પ્રેમીઓને ખાટી ક્રીમ અને જડીબુટ્ટીઓ સાથે કુટીર ચીઝ ગમશે. એક સરસ નાસ્તો ચીઝકેક અથવા તંદુરસ્ત કેસરોલ હશે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ બ્રેકફાસ્ટ વિકલ્પો

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ માટે જરૂરી છે સક્રિય કાર્યમગજ પરંતુ તે બધા તંદુરસ્ત નાસ્તા માટે યોગ્ય નથી. સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (કૂકીઝ, સફેદ બ્રેડ, કોર્નફ્લેક્સ) ઝડપથી શોષાય છે. એકવાર લોહીમાં, તેઓ તરત જ ખાંડમાં રૂપાંતરિત થાય છે. સ્વાદુપિંડ દ્વારા ઉત્પાદિત ઇન્સ્યુલિન તેને દૂર કરે છે, તેને ચરબીમાં ફેરવે છે. તે જ સમયે, તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટે છે, અને તમને ભૂખ અને થાક લાગે છે. જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને પચવામાં વધુ સમય લાગે છે, તેથી તે આખી સવાર માટે ઊર્જાનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.

પોર્રીજ

સૌ પ્રથમ, જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં અનાજનો સમાવેશ થાય છે. તેથી જ અઠવાડિયામાં ઘણી વખત નાસ્તામાં પોર્રીજ ખાવું સારું છે. આ કિસ્સામાં, ઓટમીલ, બિયાં સાથેનો દાણો, બાજરી અથવા મોતી જવ પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે. તેમાં વિટામિન્સ અને માઇક્રોએલિમેન્ટ્સ તેમજ આવશ્યક ફાઇબરનો વિશાળ જથ્થો છે. આખા અનાજના અનાજ ઘણા કલાકો સુધી ઊર્જા પ્રદાન કરશે, અને બરછટ ફાઇબર કામમાં મદદ કરશે જઠરાંત્રિય માર્ગ. તે યાદ રાખવું જોઈએ કે સોજીઅને સફેદ ચોખા સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ છે. તેમના સેવનથી સુસ્તી આવશે, અને ટૂંક સમયમાં ભૂખનો બીજો હુમલો. પોર્રીજને પાણી અથવા ઓછી ચરબીવાળા દૂધમાં રાંધવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમે સ્વાદ માટે કોળું, સૂકા ફળો, બદામ અને મધ ઉમેરી શકો છો.

મુસલી

આ તંદુરસ્ત મિશ્રણતમને આખા દિવસ માટે ઊર્જામાં વધારો કરશે. સામગ્રી માટે આભાર મોટી માત્રામાંઅપચો ફાઇબર, આ નાસ્તો વધુ વજનવાળા લોકો માટે આદર્શ છે. શરીર બરછટ તંતુઓ પર પ્રક્રિયા કરવા માટે ઘણી ઊર્જા ખર્ચ કરશે, જેનાથી કેલરી બર્ન થશે. સ્ટોરમાંથી ખરીદેલી મ્યુસ્લીમાં ઘણી વખત ખાંડ અને કૃત્રિમ ઉમેરણો હોય છે. તેથી, આવા મિશ્રણને જાતે તૈયાર કરવું વધુ સારું છે. સ્વસ્થ મુસ્લીતેમાં રાંધેલા ઓટમીલ, શેક્યા વગરના આખા અનાજ, બદામ અને સૂકા ફળ હોવા જોઈએ. તમે પરિણામી મિશ્રણને સ્કિમ દૂધ અથવા દહીં સાથે રેડી શકો છો.

આખા અનાજની સેન્ડવીચ

બહુ ઓછા લોકો જાણે છે કે નાસ્તામાં સેન્ડવિચ ખાવી સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે. થી નહિ સફેદ બ્રેડસોસેજ અને ચીઝ સાથે. તેઓ સમાવે છે સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ. સવારનું આવું ભોજન માત્ર તમારી ભૂખ જગાડશે, અને એક કે બે કલાક પછી તમે વધુ ખાવાની ઇચ્છા કરશો. જો તમારી પાસે નાસ્તા માટે બહુ ઓછો સમય હોય, તો તમે આખા અનાજની બ્રેડમાંથી બનાવેલી સેન્ડવીચ પર બાફેલા ટુકડાઓ સાથે નાસ્તો કરી શકો છો. મરઘી નો આગળ નો ભાગઅથવા માછલી. તેલને બદલે તેનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝજડીબુટ્ટીઓ સાથે, ઉમેરો તાજા શાકભાજીઅને લેટીસના પાન. તમે આ હેલ્ધી સેન્ડવિચને બીજા નાસ્તા તરીકે પણ ખાઈ શકો છો અને તમે જ્યાં પણ જાઓ ત્યાં તેને તમારી સાથે લઈ જઈ શકો છો. માર્ગ દ્વારા, અનાજની બ્રેડ એ ફાઇબર અને બી વિટામિન્સનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે વાળની ​​સુંદરતા અને આરોગ્ય માટે જરૂરી છે.

આખા અનાજના પૅનકૅક્સ

જ્યારે, જો સવારે નહીં, તો શું તમે તમારી આકૃતિ સાથે સમાધાન કર્યા વિના ઉચ્ચ-કેલરી પૅનકૅક્સ સાથે તમારી જાતને ખુશ કરી શકો છો? તમારે વજન વધવાની ચિંતા કરવાની જરૂર નથી - તમે જે કેલરી મેળવશો તે દિવસ દરમિયાન બળી જશે. તેમાંથી ન રાંધવા તે માત્ર સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે ઘઉંનો લોટપ્રીમિયમ, અને આખા અનાજમાંથી બનાવવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઓટમીલ અથવા બિયાં સાથેનો દાણો. આવા પેનકેકને નોન-સ્ટીક ફ્રાઈંગ પેનમાં તેલ ઉમેર્યા વિના શેકવું વધુ સારું છે. તેઓ બનશે મહાન સ્ત્રોત જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સઅને લાંબા સમય સુધી પૂર્ણતાની લાગણી પેદા કરશે.

સારો મૂડ, ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતા અને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ઉત્સાહનો અનુભવ સીધો જ સવારે ખાવામાં આવતા ખોરાક પર આધાર રાખે છે. સવારનો નાસ્તો વધુ સમય લેશે નહીં, પરંતુ તે પ્રચંડ સ્વાસ્થ્ય લાભો લાવશે. તમારા દિવસની શરૂઆત બરાબર કરો!

સવારે ખોરાક ખાવાથી શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ શરૂ થાય છે જે પ્રદાન કરે છે પર્યાપ્ત જથ્થોઊર્જા, શરીર માટે જરૂરીઉત્પાદક જીવન માટે.

પરંતુ ઘણા લોકો નાસ્તો કર્યા વિના કરવા માટે ટેવાયેલા છે:કેટલાક પાસે આ કરવા માટે સમય નથી, અન્ય લોકો કોફી અથવા ચાની ચુસ્કીથી સંતુષ્ટ છે, સફરમાં નશામાં છે, સંપૂર્ણ આહારમાં યોગ્ય નાસ્તો શું ભૂમિકા ભજવે છે તે ભૂલી અથવા જાણતા નથી.

શા માટે તમે તેને લેવાનો ઇનકાર કરી શકતા નથી? યોગ્ય ખોરાકસવારમાં?

પ્રાચીન કહેવત આપણને સારા કારણોસર આની યાદ અપાવે છે: દિવસની શરૂઆતમાં પોષક તત્ત્વોનો અભાવ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ, તેમજ કામગીરી અને અન્ય સૂચકાંકો પર નકારાત્મક અસર કરે છે.

ઊર્જા ખાધ, અલબત્ત, દિવસ દરમિયાન ફરી ભરાઈ શકે છે, પરંતુ સ્થિર થઈ શકે છે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓકામ કરશે નહીં. આ હકીકત સમજાવે છે કે સંપૂર્ણ અથવા યોગ્ય નાસ્તો વિના, વજન ઓછું કરવું અશક્ય છે - તેના બદલે, તેનાથી વિપરીત.

યોગ્ય નાસ્તાના ફાયદા

યોગ્ય નાસ્તો શરીરને જે ફાયદા લાવે છે તે બહુપક્ષીય છે:

• મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ 5% દ્વારા ઝડપી થાય છે;
• સવારે, ઉચ્ચ-ઊર્જા અને કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક વધુ સારી રીતે શોષાય છે;
• દિવસના સમયે, જે લોકો યોગ્ય નાસ્તાની ઉપેક્ષા કરતા નથી તેમની ભૂખ ઓછી લાગે છે;
• તે સ્થિર વજન જાળવવામાં મદદ કરે છે;
• યોગ્ય નાસ્તાને કારણે લોહીની રચનામાં પણ સુધારો થાય છે: તે પ્લેટલેટ્સને એકસાથે ચોંટતા અટકાવે છે, જે સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેકનું કારણ છે;
• તે હાનિકારક કોલેસ્ટ્રોલ સંયોજનોનું સ્તર પણ ઘટાડે છે;
• જે લોકો નિયમિતપણે સવારે યોગ્ય ખોરાક લે છે તેમને પિત્તાશયમાં પથરી થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે. તેઓ એથરોસ્ક્લેરોસિસ, ડાયાબિટીસ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડાય તેવી શક્યતા ઓછી છે.

યોગ્ય નાસ્તો સુસ્તી દૂર કરે છે અને દિવસના પહેલા ભાગમાં ઊર્જા આપે છે, સુખાકારી અને મૂડમાં સુધારો કરે છે. બૌદ્ધિક ક્ષમતાઓ પણ સવારે યોગ્ય ખોરાક ખાવા પર આધાર રાખે છે: જે લોકો સવારે ખાય છે તેમની ક્ષમતાઓ, તેમજ એકાગ્રતા સૂચકાંકો વધુ હોય છે.

સવારના ખોરાકનો ઇનકાર કરવાના જોખમો

લોકોને સવારે ભૂખ કેમ નથી લાગતી? શા માટે તેઓને એવું લાગે છે કે તેમનું પેટ ભરાઈ ગયું છે? તે તારણ આપે છે કે ઉર્જાનું નીચું સ્તર, થાક અને સવારે ઉદાસીનતા એ ઓછી રક્ત ખાંડનું પરિણામ છે જે ઊંઘ દરમિયાન થાય છે. આમાં ઉમેરાયેલ યોગ્ય આરામ મેળવવાની અસમર્થતા છે, જે નબળા પોષણને કારણે થાય છે, જે આજે મોટાભાગના લોકો પાલન કરે છે. દિવસના પહેલા ભાગમાં ખોરાકનો અભાવ લોકોને સૂતા પહેલા વધુ ખાવા માટે દબાણ કરે છે. અને આ તમને રાત્રે સંપૂર્ણ આરામ કરવાની મંજૂરી આપતું નથી. પાચનતંત્રઅને સમગ્ર શરીર. તેથી જ લોકોને સવારે ભૂખ નથી લાગતી: પાચન તંત્રરાત્રે "મહેનત".

સ્થાપના કરી સાચો મોડપોષણ, તમને ખાતરી થશે કે સવારે ખાવું સ્વસ્થ, સુખદ અને યોગ્ય છે.

એક અભિપ્રાય છે કે સવારે ખોરાકનો ઇનકાર કરીને, શરીર રાત્રિભોજનમાં મેળવેલી ઊર્જાનો ઉપયોગ કરે છે. વાસ્તવમાં, આ એવું નથી: તે રાત્રે ચરબીના થાપણોમાં ફેરવાય છે, તેથી સવાર સુધીમાં તેમાંથી કંઈ બચતું નથી. આ સમજાવે છે કે જે લોકો સવારે ખાતા નથી તેઓ શા માટે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવતા નથી.

વૈજ્ઞાનિકો અનુસાર, વૈશ્વિક સ્થૂળતાસંસ્કારી દેશોના લોકો, યોગ્ય નાસ્તાના ઇનકારને કારણે. સરેરાશ, તેઓ વાર્ષિક ધોરણે 5 કિલો વજનમાં વધારો કરે છે. 35-50 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં, તેઓ સહવર્તી રોગોનું નિદાન કરે છે.

સ્થૂળતા ઉપરાંત, યોગ્ય નાસ્તો કરવામાં નિષ્ફળતા આ તરફ દોરી જાય છે:

• હાર્ટ એટેક અને કોરોનરી રોગ (ખાસ કરીને નાસ્તો ન કરતા પુરુષોમાં). જેઓ સવારે ખાય છે તેની તુલનામાં, તેમના રોગનું જોખમ 25% વધારે છે;
• જે મહિલાઓ સવારના ભોજનનો ઇનકાર કરે છે તેઓ 5 થી 20 સુધી વધવાનું જોખમ ધરાવે છે વધારાના પાઉન્ડ 40 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં;
• પિત્તાશય રોગ થવાનું જોખમ પુરૂષો અને સ્ત્રીઓ માટે સમાન રીતે મહાન છે જેઓ યોગ્ય નાસ્તો ખાવાનો ઇનકાર કરે છે;
• બધા લોકોને પ્રકાર II ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ છે;
• તાર્કિક વિચાર અને પ્રદર્શનની ક્ષમતા ઘટે છે.

તમારે સવારે શું ન ખાવું જોઈએ

તંદુરસ્ત નાસ્તો તૈયાર કરવો સરળ છે, તેથી તમારે સમયની અછતને ટાંકીને તમારી જાતને સેન્ડવીચ સુધી મર્યાદિત કરવાની જરૂર નથી, જો કે અનાજ અને ફળોના સલાડ તૈયાર કરવામાં વધુ સમય લાગતો નથી. કોફી અને સેન્ડવીચ નાસ્તો તેમજ સામાન્ય રીતે સવારે ખાવામાં આવતા અન્ય ખોરાકથી બહુ ફાયદો થતો નથી.

• સોસેજ, સોસેજ, બેકન, સેન્ડવીચ માટે વપરાય છે. તેઓ નાઈટ્રેટ્સ અને મીઠું (ઘણું મીઠું) સહિત ઘણા બધા રસાયણો ધરાવે છે. તેમને ટર્કી અથવા ચિકન માંસ સાથે બદલવું આરોગ્યપ્રદ છે;
• નાસ્તો અનાજ કે સમાવે છે, ઉપરાંત સ્વસ્થ ફાઇબર"ઝડપી" કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (ખાંડ) ની વધુ માત્રા શામેલ છે, જે ટૂંકા સમય માટે ભૂખને સંતોષે છે. 2-3 કલાક પછી વ્યક્તિને ફરીથી ભૂખ લાગે છે. નથી યોગ્ય ઉત્પાદનોસંપૂર્ણ અનાજ સાથે બદલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે: બદામ અને મ્યુસ્લી મિક્સ કરો અથવા ફળ પર કીફિર રેડવું;
• ડોનટ્સ અને પેનકેકમાં સમાન સમસ્યા છે - આ યોગ્ય ઉત્પાદનો નથી, કારણ કે તેમાં ઘણાં "ઝડપી" કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે, જે પેટમાં ભારેપણું અને બગડેલી આકૃતિની ખાતરી આપે છે;
• સુપરમાર્કેટમાં વેચાતા અને તંદુરસ્ત ઉત્પાદન તરીકે રજૂ કરાયેલ તૈયાર દહીંમાં ઘણાં બધાં પ્રિઝર્વેટિવ્સ, ફ્લેવર્સ અને સ્વીટનર્સ હોય છે. તે સ્પષ્ટ છે કે તેઓ તંદુરસ્ત નાસ્તા તરીકે ઉપયોગમાં લઈ શકાતા નથી. કેફિર આરોગ્યપ્રદ છે, સાંજે તમારા પોતાના હાથથી તૈયાર;
• તંદુરસ્ત પ્રોટીન ઉત્પાદન, કુટીર ચીઝ બપોરના સમયે શ્રેષ્ઠ રીતે લેવામાં આવે છે;
• ખાલી પેટ પર સાઇટ્રસ ફળો ખાવાથી ગેસ્ટ્રાઇટિસ અને એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ થાય છે;
• સવારે મેગ્નેશિયમની અતિશય માત્રા (કેળા) આંતરિક સંતુલનને વિક્ષેપિત કરી શકે છે;
• પીવામાં માંસ સાથે અને તૈયાર ખોરાકરાહ જોવી પણ વધુ સારું છે;
• ખાંડ અને મીઠાઈઓ સાથેની ચા પણ યોગ્ય નાસ્તા તરીકે અસ્વીકાર્ય છે.

બૌદ્ધિક કાર્યમાં જોડાયેલા લોકોની જરૂર છે હળવો નાસ્તોકાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી સમૃદ્ધ ખોરાકમાંથી, અને જેઓ શારીરિક રીતે કામ કરે છે, તેમને ઉચ્ચ કેલરીવાળા પ્રોટીન ખોરાક મદદ કરશે.

યોગ્ય નાસ્તાની લાક્ષણિકતાઓ

જેથી સવારનું ભોજન યોગ્ય હોય, એટલે કે. શક્ય તેટલું ઉપયોગી, તૈયાર કરો સરળ વાનગીઓ, સરળતાથી સુપાચ્ય સૂક્ષ્મ તત્વો અને વિટામિન્સ ધરાવે છે. IN આદર્શ, સવારે વપરાશમાં લેવાયેલી કેલરીની માત્રા દૈનિક આહારના 40% હોવી જોઈએ, જે 360-500 કેસીએલને અનુરૂપ છે.

કેલરી એ કેલરી છે, પરંતુ નાસ્તો શરીરની વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરે તે પણ મહત્વનું છે.

સવારે ખાવા માટે યોગ્ય ખોરાક:

• ઇંડા, જે પ્રોટીન અને અન્ય તંદુરસ્ત ઘટકોથી સમૃદ્ધ છે;
• ચિકન માંસ, જેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ નથી, પરંતુ પ્રોટીન હોય છે;
• આખા અનાજના લોટમાંથી બનાવેલ બ્રેડ ઉત્પાદનો;
• મધ, જે તેના ઘટકોને કારણે થાકને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે સ્વસ્થ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, એન્ટિસેપ્ટિક્સ, વગેરે;
• ચીઝ એક આદર્શ સંયોજનમાં કેલ્શિયમ અને પ્રોટીનનો સ્ત્રોત છે;
• કેફિર;
• પોર્રીજ એ "ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ" છે જે શરીરને કેટલાક કલાકો સુધી ઊર્જાનો સંપૂર્ણ પુરવઠો પ્રદાન કરી શકે છે;
• લીલી ચા.

કોફી પ્રેમીઓ કે જેઓ કોફી વિના જીવનની કલ્પના કરી શકતા નથી તેઓએ દરરોજ તેમના કોફીના વપરાશને 50-70 ગ્રામ સુધી મર્યાદિત કરવું જોઈએ.

ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ:

• જેથી કરીને જ્યારે તમે જાગી જાઓ ત્યારે તમને ભૂખની થોડી લાગણી અનુભવાય, સૂતા પહેલા અતિશય ખાવું નહીં;
• તૈયાર કરવા માટે 15 મિનિટ વહેલા ઉઠો સરળ સાચુંખોરાક
• ભોજન પહેલાં કોફી ન પીવો, જેથી ગેસ્ટ્રિક મ્યુકોસામાં બળતરા ન થાય અને જઠરનો સોજો ઉશ્કેરે નહીં;
• નાસ્તો યોગ્ય રીતે કરો, એટલે કે. તમારા ભોજનને સંપૂર્ણ ભોજનમાં ફેરવો જે તમારા શરીરને લાભ આપે.

જો તમે પહેલાં સવારે ખાધું ન હોય, તો તમારે ધીમે ધીમે સવારના ભોજન પર સ્વિચ કરવાની જરૂર છે:હળવા સવારના "નાસ્તો" સાથે પ્રારંભ કરો, જે ધીમે ધીમે યોગ્ય નાસ્તામાં ફેરવાય છે જે પ્રદાન કરશે જરૂરી જથ્થોકેલરી

નાસ્તાના પ્રકારો અને લક્ષણો

પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ:પાણીમાં બાફેલા અનાજના પોર્રીજના સ્વરૂપમાં સવારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ લેવાનું વધુ સારું છે: ઓટમીલ, બિયાં સાથેનો દાણો, ચોખા. મુસલી, જેમાં બદામ, ફળો, મધ અને રસ ઉમેરવામાં આવે છે, તેને સાર્વત્રિક વાનગી ગણવામાં આવે છે. જો કે બેકડ સામાન અને મીઠાઈઓ પણ કાર્બોહાઈડ્રેટ હોય છે, પરંતુ તેને સવારે ખાવાથી તમારી આકૃતિ માટે નુકસાનકારક છે. સાથે સંકળાયેલા લોકો માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક પ્રાધાન્યક્ષમ છે માનસિક શ્રમ, અને પ્રોટીન તે લોકો માટે છે જેઓ શારીરિક રીતે કામ કરે છે, રમતવીરો અને જેઓ ઘણું હલનચલન કરે છે.

ઉત્તમ અંગ્રેજી નાસ્તો- એક ઓમેલેટ, જે શાકભાજી અને ચિકન સાથે વૈવિધ્યસભર હોઈ શકે છે, તે યોગ્ય નાસ્તા તરીકે યોગ્ય છે. તમે તેમાં ચીઝની સ્લાઈસ અને અનાજની બ્રેડની સ્લાઈસ ઉમેરી શકો છો. એવું જાણવા મળ્યું છે કે નાસ્તામાં અનાજ સ્થિર વજન જાળવી શકે છે.

યોગ્ય ખોરાક, અથવા એથ્લેટ્સે સવારે શું ખાવું જોઈએ

રમતવીરો ઘણી બધી કેલરી બર્ન કરે છે, અને સ્નાયુના જથ્થાને વધારવા માટે તેમને વિટામિન્સ અને એમિનો એસિડની જરૂર પડે છે જે બધી સિસ્ટમોને સામાન્ય રીતે કાર્ય કરવા દે છે, એથ્લેટ ખોટી રીતે ખાઈ શકતા નથી, એટલે કે. ખોરાક લેવાની અવગણના કરો સવારનો સમય. સ્પષ્ટ વગર યોગ્ય આહારવીજ પુરવઠો જાળવી શકાતો નથી શારીરિક તંદુરસ્તી. તેથી, બોડીબિલ્ડરનો નાસ્તો હાર્દિક હોવો જોઈએ, જેમાં પુષ્કળ પ્રોટીન (ચિકન, કુટીર ચીઝ) અને અનાજ (પોરીજ) હોય છે. પોષક પૂરવણીઓનું સેવન ઉર્જા ખર્ચને સખત રીતે અનુરૂપ છે. સ્ટ્રેન્થ એથ્લેટ્સ કે જેઓ સઘન પ્રશિક્ષણમાંથી પસાર થવાના છે, તેઓને ફાયદો થશે અને છાશ પ્રોટીન (પ્રોટીન શેક)નો ફાયદો થશે. જો રમતવીર પાસે તાલીમ ન હોય, તો પરંપરાગત ખોરાકનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે.

શરીરના વિવિધ પ્રકારો ધરાવતા લોકો માટે, પ્રથમ ભોજન દરમિયાન કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીનને યોગ્ય રીતે જોડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. એક્ટોમોર્ફ્સ માટે તેમનો ગુણોત્તર 50x50 છે, મેસોમોર્ફ્સ માટે - 35x65. સારું, એન્ડોમોર્ફ્સ પ્રોટીનનું પ્રમાણ 75% સુધી વધારી દે છે, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ 25% સુધી ઘટાડે છે.

યોગ્ય નાસ્તો એ સુખાકારીને અસર કરતું પરિબળ છે, માનસિક ક્ષમતાઅને આરોગ્ય. તે મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર અને રોગોને અટકાવે છે પાચન અંગો, રક્તવાહિનીઓ અને હૃદય, જીવનશક્તિ, મૂડ અને પ્રભાવને ટેકો આપે છે.

(વીડિયોચાર્ટ)2e037.3925163691a2144a423e8afd2bef(/videoochart)

વિડિઓ: ડેનિસ સેમેનીખિન. જવા માટે રમતગમતનો નાસ્તો

અમે ઘણીવાર નાસ્તો ભૂલીને કામ અથવા શાળાએ દોડી જઈએ છીએ. કદાચ તે ખરેખર એટલું મહત્વનું ભોજન નથી. છેવટે, લંચ અને ડિનર પણ છે. અને શું ખરેખર આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેનાથી કોઈ ફરક પડે છે? અમે લેખમાં આ વિશે વધુ વિગતવાર વાત કરીશું.

યોગ્ય નાસ્તો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. દરેક વ્યક્તિએ આ સાંભળ્યું છે, પરંતુ થોડા લોકો તેના પર ધ્યાન આપે છે - કાર્ય વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.

દરમિયાન, સ્ત્રીઓએ યાદ રાખવું જોઈએ કે તમામ આરોગ્યપ્રદ ખોરાક સવારે ખાવા જોઈએ જેથી કરીને તે વધુ સારી રીતે શોષાય અને આપણી સુંદરતાને સેવા આપી શકે.

તેઓ કહે છે કે ખોટો રાત્રિભોજન તમારી આકૃતિ સાથે સમસ્યાઓનું કારણ બને છે, અને ખોટો નાસ્તો તમારી ત્વચા અને વાળની ​​સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરે છે.. તેથી તે લોકોના અભિપ્રાયને સાંભળવું વધુ સારું છે કે જેઓ સવારના નાસ્તાને સુંદરતા અને આરોગ્યનો પાયો કહે છે, અને તે ખોરાક ખાય છે જે શરીરને બોજ ન કરે, પરંતુ તેને શક્તિ અને શક્તિ આપે છે.
સમગ્ર મુદ્દો એ છે કે સ્વસ્થ નાસ્તો...

• તમામ અવયવો અને પ્રણાલીઓના કાર્યને સક્રિય કરે છે, અમારી પ્રવૃત્તિઓની કાર્યક્ષમતા વધારવી, અમે જે પણ કરીએ છીએ;
• મદદ કરે છે સામાન્ય વજન જાળવી રાખો, અતિશય આહાર ટાળો અને ભૂખ ઓછી કરો;
• સુસ્તી અને સુસ્તીની લાગણી ઘટાડે છેરક્ત ખાંડના સ્તરમાં વધારો થવાને કારણે;
• પરિવારમાં સંબંધોને મજબૂત બનાવે છે, કારણ કે સવારનું ભોજન માતાપિતા, બાળકો, સંબંધીઓ વગેરેને એક ટેબલ પર એકસાથે લાવી શકે છે;
• "આરામ" ની ક્ષણ તરીકે સેવા આપે છેજેઓ મીઠાઈઓ અથવા અન્ય બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક વિના જીવી શકતા નથી.

અગાઉના લેખોમાં નીચેના વિષયો આવરી લેવામાં આવ્યા હતા:

• વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક

અનાજશરીરને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી સંતૃપ્ત કરો અને ખનિજો દૂધ સાથે મુસલી બપોરના ભોજન સુધી પોષણ આપશે.
રાઈ અથવા આખા અનાજની બ્રેડઅમને ખનિજ ક્ષાર, B વિટામિન્સ, ફાઇબર અને દિવસભર શક્તિ જાળવી રાખવા માટે જરૂરી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સમૂહ પૂરો પાડે છે. અનાજ અથવા મુસલી પણ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ છે. જો તમે તેને ડેરી ઉત્પાદનો સાથે ખાશો, તો તમે બપોરના ભોજન સુધી ભરાઈ જશો.
અમેઝિંગ ઉત્પાદન - ચીઝ. પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ સામગ્રીના સંદર્ભમાં, કોઈ ડેરી ઉત્પાદન તેની સાથે તુલના કરી શકતું નથી, અને તે ઉપરાંત, શરીર દ્વારા ચીઝ સરળતાથી શોષાય છે - અલબત્ત, અમે અહીં વૃદ્ધ, પરિપક્વ અને તીક્ષ્ણ ચીઝ વિશે વાત કરી રહ્યા નથી.
મધ એ ઊર્જાનો ભંડાર છે. માત્ર થોડા ચમચી આપણને ઝડપથી શક્તિનો ઉછાળો અનુભવવા દેશે અને દિવસ દરમિયાન તણાવથી બચાવશે.
ઈંડા - તેમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં પ્રોટીન હોય છે, જે તૃપ્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે, અને વિટામિન A. જો કે, તંદુરસ્ત નાસ્તામાં ચરબીનું પ્રમાણ વધે છે. તેઓ અઠવાડિયામાં લગભગ 2-3 વખત ચાલુ કરવા જોઈએ.
જામ, કન્ફિચર, જામ- આ ઉત્પાદનો પોતે ઊર્જાના શક્તિશાળી સ્ત્રોત તરીકે સેવા આપે છે અને માનસિક પ્રવૃત્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે. સાચું, તેમાં પ્રોટીન, ખનિજો અને વિટામિન્સનો અભાવ છે. તેનો અર્થ એ છે કે જામ, જાળવણી અથવા મુરબ્બો અન્ય ખોરાક સાથે સંયોજનમાં ખાવું જોઈએ(ઉદાહરણ તરીકે, બ્રેડ સાથે).
ફળો- લાંબા સમય સુધી નહીં, પરંતુ તેમ છતાં, તેઓ સંપૂર્ણતાની લાગણી આપે છે, તેમાં વિટામિન્સ અને માઇક્રોએલિમેન્ટ્સ હોય છે જે જઠરાંત્રિય માર્ગના યોગ્ય કાર્ય માટે ઉપયોગી છે.

નારંગીનો રસ યોગ્ય રીતે પ્રથમ સ્થાન ધરાવે છે - તે વિટામિન અને ખનિજોનો સમૃદ્ધ પુરવઠો પૂરો પાડે છે, જે આખા દિવસ માટે પૂરતો છે. એવું નથી કે આપણે યુરોપિયન અને અમેરિકન સિનેમામાં આ જ્યુસ વારંવાર જોતા હોઈએ છીએ - આ દેશોમાં તેઓ દરરોજ સવારે તેને પીવા માટે ટેવાયેલા છે.

નહી તો નારંગીનો રસ, કોઈપણ શાકભાજી અથવા પીવો ફળો નો રસ - તેનાથી ઘણો ફાયદો પણ થશે.
કોફી - ખાંડ વિના અને ક્રીમ સાથેતે શરીરને અસાધારણ લાભો લાવશે, જે તમને સમગ્ર દિવસ માટે ઊર્જા અને ઉત્સાહથી ચાર્જ કરશે.
ચા - આ પીણું મજબૂત કોફી કરતાં વધુ ખરાબ નથી, પરંતુ તે દરેક માટે યોગ્ય નથી. હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટમાં સામેલ કરો લીલી ચાઅથવા હિબિસ્કસ - તે ચોક્કસપણે વધુ ખરાબ થશે નહીં.
ડેરી– શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે, જેના પરિણામે આપણો મૂડ અને સુખાકારી સુધરે છે. સાચું, સાચા સ્વસ્થ નાસ્તામાં માત્ર દહીં કે દૂધ ન હોઈ શકે. અન્ય વાનગીઓ (ઉદાહરણ તરીકે, પોર્રીજ અથવા કુટીર ચીઝ) સાથે ડેરી ઉત્પાદનોને જોડવાનો પ્રયાસ કરો.
કોકો તેના ફાયદા માટે "રેકોર્ડ ધારક" છેજે તે લાવે છે માનવ શરીર માટે. વિટામિન્સ, પ્રોટીન, ખનિજો - તે જ તમને એક કપ સુગંધિત કોકો સાથે મળે છે. દિવસની શાનદાર શરૂઆત માટે તમારે જે જોઈએ છે!

વિડિયો

નાસ્તો વિક્ષેપિત. સુંદર વિડિયો

પોષણ વિશે વધુ લેખો:

લેખ માટે આભાર - તે ગમે છે. એક સરળ ક્લિક, અને લેખક ખૂબ જ ઉત્સુક છે.

પોષણ

• ફિટનેસ પીણાં
• વજન ઘટાડવા માટે આહાર
• ઓટ આહાર
• એનર્જી ડ્રિંક્સ વિશે બધું
• એમિનો એસિડ વિશે બધું
• પ્રોટીન વિશે બધું

પ્રોટીન બાર સૌથી સામાન્ય છે સ્પોર્ટ્સ પૂરક. આ લોકપ્રિય ઉત્પાદન તમને માત્ર મીઠાઈઓનો આનંદ માણવા માટે જ નહીં, પણ જીમમાં સક્રિય વર્કઆઉટ્સ પછી નાસ્તા તરીકે પણ પરવાનગી આપે છે.

આ ઉત્પાદન સૌપ્રથમ ઉગતા સૂર્યની ભૂમિમાં દેખાયું. તેની પાસે પૂરતું હતું રોમેન્ટિક નામ"અજી-નો-મોટો" - જેનો અનુવાદ "સ્વાદનો આત્મા" તરીકે થાય છે. ફક્ત હવે જ આપણે સમજીએ છીએ કે આ રોમાંસની નીચે શું છે ભયંકર સત્યસ્વાદ વધારનાર.

નાસ્તો શ્રેષ્ઠ છે મહત્વપૂર્ણ તકનીકખોરાક આ તે છે જ્યાં આપણે આપણા દિવસની શરૂઆત કરીએ છીએ. જો કે, ઘણા લોકો આને કોઈ મહત્વ આપતા નથી. અમે તમને સવારના નાસ્તાના મહત્વ વિશે અને એ પણ જણાવીશું કે તમારે કયા ખોરાક સાથે તમારી સવારની શરૂઆત ક્યારેય ન કરવી જોઈએ.