શું મૂળો ચરબી બર્ન કરે છે? ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે ચરબી બર્નિંગ ખોરાક

ઘણી સ્ત્રીઓ અને પુરુષો કમરની આસપાસ વધારાના સેન્ટિમીટરથી છુટકારો મેળવવાનું સ્વપ્ન જુએ છે. પરંતુ આ કરવું એટલું સરળ નથી જેટલું પ્રથમ નજરમાં લાગે છે. આ કિસ્સામાં, ઉત્પાદનો કે જે પેટ અને બાજુઓ પર ચરબી બર્ન કરે છે તે ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. ચાલો વિચાર કરીએ કે તમારે બરાબર શું ખાવાની જરૂર છે અને પરિણામ કેવી રીતે મેળવવું.

તે નોંધવું યોગ્ય છે કે ત્યાં કોઈ ચમત્કાર ઉત્પાદનો નથી કે જે તમને વજન ઘટાડવા અને આડેધડ બધું ખાવાની મંજૂરી આપે. નહિંતર, વિશ્વમાં દરેક પાતળો હશે. તમે સમૃદ્ધ ક્રીમ સાથે કેકને ગબડી શકતા નથી, અને પછી તેને ચરબી-બર્નિંગ પ્રોડક્ટ સાથે ખાઈ શકો છો અને આશા રાખો કે વધારાના સેન્ટિમીટર તેમના પોતાના પર અદૃશ્ય થઈ જશે. આ ખાલી થતું નથી. તમે ખોરાકના પ્રતિબંધો અને અલબત્ત, કસરત કરતાં વધુ સારી કંઈપણ વિશે વિચારી શકતા નથી. ચયાપચયમાં સુધારો કરી શકે છે અને જો તમારા આહારમાં સમાવેશ થાય તો પાચનમાં મદદ કરી શકે છે વધુ શાકભાજીઅને ફળો. તેમાંના કેટલાકને ઓછી માત્રામાં અને ભોજન પછી લેવાનું વધુ સારું છે.

તમારે તમારી જાતને આલ્કોહોલ સુધી મર્યાદિત કરવી જોઈએ, બેકરી ઉત્પાદનો, મીઠાઈઓ અથવા તેમને સંપૂર્ણપણે છોડી દો. અતિશય આહારની આદતથી છૂટકારો મેળવવો એ સારો વિચાર છે જેથી પરિસ્થિતિ વધુ ખરાબ ન થાય. જો શક્ય હોય તો, કૃત્રિમ સીઝનીંગને કુદરતી સાથે બદલવું વધુ સારું છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને સારી ઊંઘ વજન ઘટાડવામાં ઉત્તમ સહાયક હશે.

પેટ અને બાજુઓ પર ચરબી બર્ન કરતા ખોરાકની સૂચિમાં પુરુષો અને સ્ત્રીઓ ખૂબ જ રસ ધરાવે છે. ચાલો તેમને ધ્યાનમાં લેવા આગળ વધીએ.

પ્રવાહી

• પાણી.
• લીલી ચા.
• નારિયેળનું દૂધ.
• રેડ વાઇન.

સૌથી વધુ સુલભ પ્રવાહી પાણી છે. તે ફેટી પેશીઓને દૂર કરવા અને વિસર્જન માટે જરૂરી છે. બાકીના ત્રણ પીણાંને જૈવિક રીતે સક્રિય ગણવામાં આવે છે; તેઓ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઉત્તેજીત કરે છે.

ફળો અને બેરી

બેરી અને ફળો વિટામિન્સનો ભંડાર છે. તેઓ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સંપૂર્ણ રીતે સક્રિય કરે છે અને ચરબી તોડી નાખે છે. નીચેના ફળો આ કાર્યને વધુ અસરકારક રીતે સામનો કરે છે.

• એપલ.
• પિઅર.
• રાસબેરિઝ.
• નારંગી.
• લીંબુ.
• ગ્રેપફ્રૂટ.
• એક અનાનસ.
• કિવિ.
• એવોકાડો.
• પપૈયા.

શાકભાજી અને બીજ

ઉપલબ્ધ શાકભાજી અને અનાજ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે:

• કાકડીઓ.
• ટામેટાં.
• કોબી.
• બીટ.
• કોળુ.
• સિમલા મરચું.
• સેલરી.
• ઝુચીની સ્ક્વોશ.
• કઠોળ.
• ઓટમીલ.

ડેરી ઉત્પાદનો

વજન ઘટાડવા માટે, તમારા આહારમાં દૂધના આથો ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થવો જોઈએ. તેમાં ઘણા બધા પ્રોટીન અને પદાર્થો હોય છે જે તેને શોષવામાં અને તોડી પાડવામાં મદદ કરે છે. નીચેનાને અલગ પાડવામાં આવે છે: ડેરી ઉત્પાદનોપેટ અને બાજુઓ પર ચરબી બર્નિંગ.

• કેફિર.
• દહીંવાળું દૂધ.
• દહીં.
• કોટેજ ચીઝ.

જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલા

નીચેના જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલા ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે:

• લસણ.
• હોર્સરાડિશ.
• સરસવ.
• તજ.
• આદુ.

સીફૂડ

દરિયાઈ જીવનના માંસમાં આયોડિન અને ઓમેગા-3ની વિશાળ માત્રા હોય છે, જે એક અનન્ય ચરબી દ્રાવક છે. તેથી જ નીચેના ઉત્પાદનો ચયાપચયને સંપૂર્ણ રીતે વેગ આપે છે અને કમરમાં વધારાના સેન્ટિમીટર બર્ન કરે છે:

• ઝીંગા.
• સ્ક્વિડ.
• કોઈપણ દરિયાઈ માછલી.

પેટ અને બાજુની ચરબી બાળતા ખોરાકની ટોચની સૂચિ

જેમ તમે જોઈ શકો છો, વિશ્વમાં એવા ઘણા ઉત્પાદનો છે જે તમને તમારી કમરની આસપાસનું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ ત્યાં ઘણા વિશિષ્ટ છે, જે બાજુઓ અને પેટમાં સૌથી શક્તિશાળી અને અસરકારક ચરબી બર્નર તરીકે ઓળખાય છે:

• લીલી ચા.
• ડેરી ઉત્પાદનો.
• એક અનાનસ.
• પપૈયા.
• ગ્રેપફ્રૂટ.
• રાસબેરિઝ.
• કોબી.
• આદુ.
• હોર્સરાડિશ.
• તજ.

ચાલો દરેક ઉત્પાદનને અલગથી જોઈએ, તે શા માટે ખૂબ ઉપયોગી છે અને કમર પર સારી રીતે વજન ઘટાડવા માટે તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે શ્રેષ્ઠ છે.

પાણી

પ્રવાહીની અછત સાથે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ સ્થિર થાય છે અને શરીરમાં ધીમે ધીમે પાણી એકઠું થવાનું શરૂ થાય છે. આ તે છે જ્યાં સોજો થાય છે અને શરીરની ચરબીકમર પર તેથી જ પેટ અને બાજુઓ પર ચરબી બર્ન કરતા ઉત્પાદનોની સૂચિમાં મહિલાઓ માટે પાણી પ્રથમ સ્થાને છે. કોફી અને મીઠી કાર્બોરેટેડ પીણાંના પ્રેમીઓ માટે પરિસ્થિતિ વધુ ખરાબ છે, કારણ કે તેઓ શરીરને ગંભીર રીતે નિર્જલીકૃત કરે છે. તેથી, તેનો ઉપયોગ મર્યાદિત અથવા સંપૂર્ણપણે દૂર કરવો જોઈએ.

નિષ્ણાતો દરરોજ બે લિટર પાણી પીવાની ભલામણ કરે છે. તદુપરાંત, તે સંપૂર્ણપણે પીવાલાયક અને સ્વચ્છ હોવું જોઈએ, ગેસ વિના અને હાનિકારક ઉમેરણો. આવા પાણીથી જ તમારી તરસ છીપાશે અને ચરબી તોડી નાખશે. ચા, કોફી, જ્યુસ અને અન્ય પીણાં પાણીની ભલામણ કરેલ માત્રામાં સામેલ નથી.

કેટલાક લોકો ખૂબ જ રમુજી સલાહ આપે છે: જો તમારે ખાવું હોય, તો થોડું પાણી પીવો. પણ આ મજાક નથી. ઘણા લોકો ખાલી તરસને ભૂખ સાથે મૂંઝવે છે. તેથી, તમારે આ ભલામણને અવગણવી જોઈએ નહીં.

લીલી ચા

લીલી ચામાંની એક ગણવામાં આવે છે શ્રેષ્ઠ ઉત્પાદનોપેટ અને બાજુઓ પર ચરબી બર્નિંગ. તેમાં એવા ઘટકો છે જે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને વેગ આપે છે અને વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ પીણું મૂડમાં પણ સુધારો કરે છે, રક્તવાહિનીઓ, હૃદયને મજબૂત બનાવે છે અને કેન્સરના કોષોનું નિર્માણ અટકાવે છે.

અસર ફક્ત સારી લૂઝ-લીફ ચામાં જ તૈયાર કરવામાં આવશે ગરમ પાણી. બેગમાં ચાના પાંદડા, અને ઉકળતા પાણીથી રેડવામાં પણ, બાજુઓ પરની ચરબીથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે નહીં. દરરોજ આ પીણુંના ત્રણથી ચાર કપ પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ગા ળ લીલી ચાતે મૂલ્યવાન નથી, કારણ કે તે નર્વસ સિસ્ટમને મોટા પ્રમાણમાં ઉત્તેજિત કરે છે.

ડેરી ઉત્પાદનો

દૂધના આથો ઉત્પાદનોમાં હોર્મોન કેલ્સીટ્રિઓલ હોય છે. તે કેલ્શિયમની ઉણપને પુરી કરે છે અને નાશ કરે છે બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી. તેમાં મોટી સંખ્યામાં બેક્ટેરિયા પણ હોય છે જે ચયાપચય અને પાચનમાં સુધારો કરે છે. દૂધ પ્રોટીન પોતે ચરબી ચયાપચયને વેગ આપે છે, જે વધારાના સેન્ટિમીટરના ઝડપી વિસર્જનમાં ફાળો આપે છે.

પેટ અને બાજુની ચરબી બર્ન કરવા માટે કયા ખોરાક વધુ અસરકારક છે? કુટીર ચીઝ, દહીં અને દહીંને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ. તેઓ સમગ્ર દિવસ દરમિયાન એક અલગ વાનગી તરીકે ખાઈ શકાય છે. કેફિર પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી okroshka માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે, અને ફળ સલાડ- દહીં.

એક અનાનસ

કદાચ વજન ઘટાડતી બધી સ્ત્રીઓ અનેનાસના ચરબી-બર્નિંગ ગુણધર્મો વિશે જાણે છે. હકીકત એ છે કે આ ફળમાં એન્ઝાઇમ બ્રોમેલેન હોય છે, જે પ્રોટીનને તોડે છે. એ કારણે ઉષ્ણકટિબંધીય ફળમાંસ, માછલી અને ડેરી ઉત્પાદનોને પચાવવા માટે ઉત્તમ. વધુમાં, તેમાં વિટામીનનો વિશાળ જથ્થો છે અને ઉપયોગી પદાર્થો.

તે માત્ર અસરકારક રહેશે તાજા અનેનાસઅથવા રાંધેલા તાજા રસ. કમરમાં વજન ઘટાડવા માટે પેકેજ્ડ જ્યુસ અથવા ફળોના તૈયાર ટુકડાઓનું કોઈ મૂલ્ય નથી. હાર્દિક લંચ પછી તરત જ અનેનાસને મીઠાઈ તરીકે ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ પછી જ તમારે તમારા મોંને પાણીથી કોગળા કરવાની જરૂર છે, નહીં તો તમારા દાંતના દંતવલ્કને નુકસાન થશે.

પપૈયા

આ ઉષ્ણકટિબંધીય ફળ પેપેઇન એન્ઝાઇમને કારણે પ્રોટીનને પચાવવામાં પણ મદદ કરે છે. પરંતુ આ ઉપરાંત, તે કોલેસ્ટ્રોલ સામે પણ લડે છે અને સેબેસીયસ થાપણોને તોડે છે. તેથી આ અદ્ભુત ઉત્પાદન, પેટ અને બાજુઓ પર ચરબી બર્નિંગ.

અનેનાસના તમામ ઉત્સેચકો માત્ર બેથી ત્રણ કલાક ખાધા પછી સક્રિય થઈ જશે. તેથી, બપોરના ભોજન પછી અનેનાસ જેવા ફળ ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત પપૈયું પણ તાજું હોવું જોઈએ. તમે તેની સાથે અનેનાસ રસોઇ કરી શકો છો સ્વાદિષ્ટ કચુંબર, tucked

ગ્રેપફ્રૂટ

બરાબર વધેલી સામગ્રીઇન્સ્યુલિન ચરબીના જથ્થાને પ્રોત્સાહન આપે છે. ગ્રેપફ્રૂટ લોહીમાં આ હોર્મોનનું સ્તર ઘટાડે છે, ચયાપચયને વેગ આપે છે, શરીરના કચરા અને ઝેરને સાફ કરે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. બધા સાઇટ્રસ ફળો આ રીતે કાર્ય કરે છે, તેથી તેને આહારમાં શામેલ કરવું પણ ઉપયોગી છે.

રાસબેરિઝ

આ ખૂબ જ ઉપયોગી છે અને સસ્તું ઉત્પાદનપેટ, બાજુઓ અને જાંઘો પર ચરબી બર્નિંગ. કારણે વિશાળ જથ્થોરાસ્પબેરી વિટામિન્સ સ્થિર થાપણોમાંથી કોષોને સંપૂર્ણપણે મુક્ત કરે છે. આ ઉપરાંત, આ બેરીમાં મૂત્રવર્ધક પદાર્થની મિલકત છે, તેથી તે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઝડપી બનાવે છે અને ઝડપથી કચરો અને ઝેર દૂર કરે છે.

સવારના નાસ્તામાં ઓછામાં ઓછા અડધો ગ્લાસ રાસબેરિઝ ખાઓ, દહીં, કુટીર ચીઝ અથવા આહારમાં બેકડ સામાન ઉમેરો. આ થોડા બેરીમાંથી એક છે જે તેમના જાળવી રાખે છે ફાયદાકારક લક્ષણોગરમીની સારવાર સાથે પણ. તેથી, તમે, ડર વિના, રાસબેરિઝમાંથી સ્વાદિષ્ટ મીઠાઈઓ બનાવી શકો છો.

કોબી

સંભવતઃ બાળપણમાં બધી છોકરીઓને કોબી ખાવાની ફરજ પડી હતી જેથી તેમના સ્તનો વધે. પરંતુ આ કારણોસર નહીં. હકીકત એ છે કે આ શાકભાજીને લોકપ્રિય રીતે સ્ત્રીની ગણવામાં આવે છે. તે હોર્મોનલ સ્તરને સામાન્ય બનાવે છે, કચરો, ઝેર દૂર કરે છે, પાચનમાં સુધારો કરે છે, રચનાને અટકાવે છે કેન્સરયુક્ત ગાંઠોછાતીમાં અને વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરે છે. સ્ત્રીઓમાં પેટ અને બાજુની ચરબી બાળવા માટે કોબી એક ઉત્તમ ખોરાક છે. તેને પચાવવા માટે શરીરને ખૂબ જ જરૂરી છે વધુ ઊર્જાતેની પાસે છે તેના કરતાં.

વજન ઘટાડવા માટે તમારા આહારમાં આ શાકભાજીની ઘણી જાતો શામેલ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે: કોબી, કોબીજ, પેકિંગ, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, સેવોય અને, અલબત્ત, બ્રોકોલી. ઓલિવ ઓઇલથી સજ્જ સલાડમાં તેમને તાજા ખાવાનું વધુ સારું છે. જો તમે કોબી રાંધશો, તો પછી માત્ર થોડી (લગભગ દસ મિનિટ) જેથી મૂલ્યવાન વિટામિન્સનો નાશ ન થાય.

આદુ

આ ગરમ મસાલો સારી રીતે ગરમ થાય છે, ખાસ કરીને પેટના વિસ્તારમાં. આનાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને પાચનમાં સુધારો થાય છે. પરંતુ છોડના મૂળનું સેવન સાવધાની સાથે કરવું જોઈએ, એક સમયે થોડું, કારણ કે તે ખૂબ જ મસાલેદાર છે.

કમર પર વજન ઘટાડવાનું સપનું જોનારાઓ માટે દિવસની ઉત્તમ શરૂઆત હશે આદુ ચા. તેને તૈયાર કરવા માટે, તમારે મૂળનો ટુકડો કાપીને તેના પર ઉકળતા પાણી રેડવાની જરૂર છે. માટે વધુ અસરતમે અન્ય ખોરાક પણ ઉમેરી શકો છો જે પેટ અને બાજુઓ પર ચરબી બર્ન કરે છે. વજન ઘટાડનારાઓની સમીક્ષાઓ કહે છે કે લીંબુ અને મધ આદુ સાથે સારી રીતે જાય છે. બપોરના ભોજન પછી આ મસાલા ખાવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને જો તે ભારે અને લાંબી હોય. મીઠું સાથે આદુની પાતળી સ્લાઇસ વધુ સારું લાગે અને કમરની ચરબી બર્ન કરવા માટે પૂરતી હશે.

હોર્સરાડિશ

આ મસાલેદાર છોડનો ઉપયોગ ઇજિપ્તવાસીઓ દ્વારા રસોઈ માટે થવા લાગ્યો અને ઔષધીય હેતુઓ. હોર્સરાડિશ વસ્તુઓ કામ કરી રહી છે જઠરાંત્રિય માર્ગ, વધારાના ખોરાકને શરીરમાં ભરાયેલા અને ચરબીમાં જમા થવાથી અટકાવે છે. મૂળા, મૂળા અને ડાઈકોન પણ ગુણધર્મોમાં સમાન છે.

હોર્સરાડિશનો ઉપયોગ તમામ પ્રકારના નાસ્તા, ગ્રેવી અને ચટણીઓ તૈયાર કરવા માટે કરી શકાય છે. પરંતુ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ હશે ક્લાસિક રેસીપીમજબૂત વગર ગરમીની સારવાર. તમારે horseradish રુટને છાલવાની જરૂર છે, તેને માંસ ગ્રાઇન્ડરનો દ્વારા પસાર કરો અને રેડવું ગરમ પાણી. જો ઇચ્છિત હોય, તો તમે થોડું મીઠું અને ખાંડ ઉમેરી શકો છો. ત્રણ દિવસ પછી તમે horseradish ખાઈ શકો છો.

તજ

આ મસાલા એવા ઉત્પાદનોનો છે જે ટૂંકા સમયમાં પેટ અને બાજુઓ પર ચરબી બર્ન કરે છે. તજ બ્લડ સુગરના સ્તરને સંપૂર્ણ રીતે સ્થિર કરે છે અને ઘટાડે છે, તેથી ભૂખ વારંવાર લાગતી નથી. આ મસાલા ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે અને માત્ર તેની ગંધથી તૃપ્તિની લાગણી બનાવે છે.

ઘણા રસોઈયા આદતના કારણે તેમના બેકડ સામાનમાં તજ ઉમેરે છે. પરંતુ આ કમરમાં વજન ગુમાવવાથી મોટા પ્રમાણમાં નુકસાન પહોંચાડશે, અને ફાયદાકારક પદાર્થો જ્યારે અદૃશ્ય થઈ જશે ઉચ્ચ તાપમાન. તજની લાકડીઓને પીસવું અને આ લોટને ફળોના સલાડ અથવા બેરી મીઠાઈઓ પર છંટકાવ કરવો વધુ સારું છે.

પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં કમરની ચરબી બર્ન કરવાની સુવિધાઓ

અલબત્ત, સૂચિબદ્ધ તમામ ઉત્પાદનો દરેક માટે વજન ઘટાડવાની દ્રષ્ટિએ ખૂબ જ ઉપયોગી છે. પરંતુ પુરૂષવાચી અને સ્ત્રી જીવોવાસ્તવમાં અલગ છે. તેથી, ઉત્પાદનોનો સમૂહ પણ અલગ હશે. સ્ત્રીઓએ ધ્યાન આપવું જોઈએ લીલી ચાઅને શાકભાજી (ખાસ કરીને લીલા). આ ઉપરાંત, ઘણું ચાલવા અને પૂલની મુલાકાત લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પુરુષો માટે, પેટ અને બાજુઓ પર ચરબી બર્ન કરતા ખોરાક કુટીર ચીઝ અને ફળો છે. છોડવું સરસ રહેશે ખરાબ ટેવોઅને સવારે જોગ માટે જાઓ.

પેટની ચરબી ફરીથી દેખાવાથી રોકવા માટે, તમારે ભલામણ કરેલ ખોરાક ખાવાનું અને કસરત કરવાનું ચાલુ રાખવાની જરૂર છે.

ઉત્પાદનો કે જે પેટ અને બાજુઓ પર ચરબી બર્ન કરે છે ઓછી સામગ્રીકાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી અને હોય છે મોટી સંખ્યામાપ્રોટીન તેઓ ચયાપચયને સુધારવામાં અને વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવામાં મદદ કરે છે. વજન ઘટાડવાનું નક્કી કરતી વખતે, તમારા આહારની સમીક્ષા કરવી અને તેને તંદુરસ્ત વાનગીઓથી ભરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓ તેમના શરીરના આકાર પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. વર્ષોથી તેઓ ઝડપથી અને અસરકારક રીતે વજન કેવી રીતે ઘટાડવું, પેટ પરની ચરબીના ગણોથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો અને બાજુઓ, હિપ્સ અને પગને પાતળી બનાવવાની વિવિધ માહિતી શોધી રહ્યા છે. પરંતુ આ બધું સિદ્ધાંતમાં છે, પરંતુ વ્યવહારમાં લોકો વધુ પડતી કેલરી સાથેનો તેમનો મનપસંદ ખોરાક છોડવામાં અચકાતા હોય છે. તે બધું ઊર્જા માપનના આ એકમો વિશે છે. વ્યક્તિ ખાય અને ન મેળવે તે માટે વધારે વજન, તે જરૂરી છે કે વપરાશમાં લેવાયેલી ઊર્જાની માત્રા વપરાશમાં લેવાયેલી ઊર્જાની માત્રા કરતાં વધી ન જાય. જો શરીર જરૂરી શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અનુભવ કરતું નથી, અને વપરાશમાં લેવાયેલા ખોરાકમાં એટલી માત્રામાં કેલરી હોય છે કે ખર્ચ કરવા માટે કોઈ સમય નથી, તો આવી અસંતુલિત પ્રક્રિયાનું પરિણામ વધારાના પાઉન્ડ છે. વપરાશ અને ખર્ચવામાં આવતી ઉર્જાનું સંતુલન રાખવું જરૂરી છે. આ કરવા માટે તમારે જરૂર છે:

1. પ્રમોટ કરો શારીરિક પ્રવૃત્તિશરીર માટે (રમત રમો, નિયમિત કસરત કરો, બાઇક ચલાવો, શામેલ કરો દિવસ મોડજોગિંગ અને તેથી વધુ).
2. તમારા આહારની સમીક્ષા કરો અને ફેરફારો કરો હોમમેઇડ ખોરાક(બદલો ઉચ્ચ કેલરી ખોરાકઓછી કેલરી, અમુક ખોરાકને દૂર કરો, ભાગોમાં ઘટાડો).

સૂચવેલ બેમાંથી એક ક્રિયા કરવાથી મળશે નહીં ઇચ્છિત પરિણામ. પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે ખોરાક ખાવાથી, પરંતુ ચોક્કસ માત્રામાં ઉર્જા ખર્ચવામાં આવતી નથી, વધારાના પોષક તત્વો "અનામત" ની સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરે છે અને અમુક સ્થળોએ જમા થાય છે. તમારા ચયાપચયને સામાન્ય બનાવવા માટે, તમારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવાની અને યોગ્ય રીતે ખાવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે.

જો તમે તમારી બાજુઓને દૂર કરવા અને તમારા પેટ પરના વધારાના ગણોથી છુટકારો મેળવવા માંગતા હો, તો તમારે તમારા આહારમાંથી બધું સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવું જોઈએ. ફેટી ખોરાક. તેના બદલે, એવા ખોરાક ખાઓ જે ચરબીને તોડવામાં મદદ કરે, શરીરમાંથી ઝેર અને ઝેરી પદાર્થોને દૂર કરે અને ચયાપચયને ઝડપી બનાવે. ઉત્પાદનો કે જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે તે ક્રિયાના આ સિદ્ધાંત ધરાવે છે: કોબી, કાકડી અને ગાજર ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે, જે પચવામાં આવતું નથી, પરંતુ મદદ કરે છે કુદરતી સફાઇપેટ અને આંતરડા. લીલી ચામાં કેફીન હોય છે, જે ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે અને તે ઓછી કેલરીવાળું પીણું પણ છે.

વજન ઘટાડવાના ઉત્પાદનોની સૂચિ

મુખ્ય ખોરાક જે પેટ અને બાજુની ચરબી બાળે છે અને ચયાપચયને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે તે છે:

પ્રવાહીના ગ્લાસ દીઠ અડધો ચમચી પીણાં (લીલી ચા, કોફી, દહીં અથવા કીફિર) માં તજ ઉમેરવી જોઈએ. સામે અસરકારક લડવૈયા વધારે વજનકોકટેલ ગણાય છે તૈયાર કરવા માટે સરળ: 0.5 ચમચી તજ, ઉકળતા પાણી 0.5 કપ રેડવાની અને ઢાંકણ સાથે આવરી. જ્યારે પાણી 30 ડિગ્રી સેલ્સિયસ સુધી ઠંડુ થઈ જાય, ત્યારે 1 ટીસ્પૂન ઉમેરો. મધ, સારી રીતે ભળીને પીવો. તમારે દરરોજ આ પીણું પીવું જોઈએ, અને બાજુઓ તમારી આંખો પહેલાં અદૃશ્ય થઈ જશે.

1. ગ્રેપફ્રૂટ તેના ચરબી-બર્નિંગ ગુણધર્મો માટે લાંબા સમયથી પ્રખ્યાત છે. તે શ્રીમંત છે એસ્કોર્બિક એસિડ, જે શરીરમાં શુગર લેવલ ઘટાડે છે, જે ફેટને જમા થવાથી અટકાવે છે. આ ખાઓ સાઇટ્રસ ફળવજન ઘટાડવા માટે તમારે સફેદ સબકોર્ટિકલ કડવી છાલની જરૂર છે.
2. પાણી લે છે વિશેષ સ્થિતિચયાપચયની પ્રક્રિયામાં. જરૂરી માત્રામાં પાણી પીધા વિના તમારું મેટાબોલિઝમ ધીમું પડી જાય છે. તે ઝેર અને મીઠાને દૂર કરવામાં પણ ભાગ લે છે.

દરરોજ તમારે ઓછામાં ઓછું 1.5 લિટર પાણી પીવાની જરૂર છે. આ ઝડપી ચરબી બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપશે. વજન ઘટાડવા માટે, તમારી ભૂખને દબાવવા માટે જ્યારે તમને ભૂખ લાગે ત્યારે એક ગ્લાસ પાણી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

1. સફરજન અને નાશપતી ફાઈબરમાં વધુ અને કેલરી ઓછી હોય છે. મુ મજબૂત ઇચ્છાહાર્દિક ભોજન માટે, તમારે થોડા સફરજન અથવા નાશપતીનો ખાવાની જરૂર છે. આ રીતે તમે તમારા પેટને છેતરી શકો છો અને તમારી કમરને નુકસાન પહોંચાડી શકતા નથી.
2. ઓટમીલ એનર્જીનો સ્ત્રોત છે અને તેમાં ભરપૂર ફાઈબર છે.
3. રેડ વાઇનમાં રેઝવેરાટ્રોલ હોય છે. આ પદાર્થ પ્રોટીનના ઉત્પાદન અને ચરબીના ભંગાણમાં મદદ કરે છે. જમ્યા પહેલા થોડો રેડ વાઈન પીવાથી ફેટ જમા થવાથી બચી શકાય છે.

વજન ઘટાડવા માટે બનાવાયેલ ઉત્પાદનોની આ સૂચિ અધૂરી છે. પરંતુ ઘણા લોકો માટે સુલભ. ઉષ્ણકટિબંધીય મૂળ સાથે ઘણા સ્વાદિષ્ટ અને તંદુરસ્ત ચરબી બર્નર પણ છે.

અસરકારક સાપ્તાહિક મેનુ

નીચેનું કોષ્ટક બતાવે છે નમૂના મેનુજેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે, તે શરીરને શુદ્ધ કરવા માટે ઔષધીય હેતુઓ માટે પણ વાપરી શકાય છે:

અઠવાડિયાના દિવસ	સવાર, લંચ, સાંજ	મેનુ
સોમવાર	નાસ્તો	સફરજન, કોફી અથવા લીલી ચા સાથે ચોખાનો પોર્રીજ
	રાત્રિભોજન	એવોકાડો અને ચીઝ સાથે કચુંબર
	બપોરની ચા	ગ્રેપફ્રૂટ, દહીં
	રાત્રિભોજન	દરિયાઈ માછલી, રાઈ બ્રેડ, સફરજનના રસ
મંગળવારે	નાસ્તો	સ્ટ્રોબેરી સાથે ઓટમીલ, આદુ ચા
	રાત્રિભોજન	વનસ્પતિ સૂપ
	બપોરની ચા	એક ગ્લાસ કેફિર અને રાઈ બ્રેડનો ટુકડો
	રાત્રિભોજન	સીફૂડ, વિનિગ્રેટ
બુધવાર	નાસ્તો	તેલ વગર છૂંદેલા બટાકા
	રાત્રિભોજન	બ્રોકોલી સાથે ક્રીમી સૂપ
	બપોરની ચા	2-3 સફરજન
	રાત્રિભોજન	કેટલાક સસલાના માંસ, કાળી બ્રેડ, બાફેલી બીટ સલાડ
ગુરુવાર	નાસ્તો	પાણી, ગ્રેપફ્રૂટનો રસ સાથે કોળાનો પોર્રીજ
	રાત્રિભોજન	બાફેલી ચિકન અથવા ન્યુટ્રીયા માંસ સાથે સૂપ
	બપોરની ચા	મધ સાથે આદુ પીવો
	રાત્રિભોજન	2 બાફેલા ઇંડા અને એક ગ્લાસ કીફિર
શુક્રવાર	નાસ્તો	બેકડ બટાકા અને વનસ્પતિ કચુંબર
	રાત્રિભોજન	સફેદ કોબી, ગાજર, ટામેટાં, મરી અને લીલા કઠોળનો સૂપ
	બપોરની ચા	રાસબેરિઝ, બ્લુબેરી, બ્લુબેરી અથવા ક્રાનબેરી
	રાત્રિભોજન	કાકડી સલાડ, બાફેલા ઇંડાઅને મરઘી નો આગળ નો ભાગ, ઓછી ચરબીવાળા કીફિરનો ગ્લાસ
શનિવાર	નાસ્તો	શાકભાજી, લીલી ચા સાથે શેકવામાં માછલી
	રાત્રિભોજન	સેલરી સૂપ
	બપોરની ચા	દહીં સાથે ફળ કચુંબર
	રાત્રિભોજન	હાર્ડ ચીઝ
રવિવાર	નાસ્તો	બિયાં સાથેનો દાણો, કાકડી સલાડ, કોફી
	રાત્રિભોજન	કોળું-સ્ક્વોશ સૂપ
	બપોરની ચા	થોડી ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ
	રાત્રિભોજન	વાછરડાનું માંસ અને બાફેલી ઇંડા

વજન ઘટાડવા માટે આહાર નિયમો

તમારા પ્રયત્નોનું ફળ જોવા અને સાંભળવા માટે હકારાત્મક સમીક્ષાઓતમારી આસપાસના લોકો, તે જાણવું પૂરતું નથી કે કયા ખોરાક પેટ અને બાજુઓ પર ચરબી બાળે છે, અને તેનું પાલન કરો શારીરિક કસરત. ત્યાં ઘણી વધુ શરતો છે, જેનું પાલન કરવાથી, વજન ઘટાડવાની શોધમાં સફળતા તમને ખૂબ ઝડપથી આગળ નીકળી જશે:

• ડુક્કરનું માંસ, બતક, ચિકન અને 1 લી શ્રેણીનું ટર્કી;
• શાકભાજી અને માખણ, માર્જરિન;
• બેકન
• મેયોનેઝ;
• ખાટી ક્રીમ, ચીઝ, ફેટા ચીઝ, ક્રીમ;
• બદામ;
• કાચા ધૂમ્રપાન કરેલા સોસેજ;
• પાસ્તા, કન્ફેક્શનરી અને લોટના ઉત્પાદનો, ઘઉંની બ્રેડ;
• કઠોળ
• સૂકા જરદાળુ, prunes.

એક અસરકારક રેસીપી જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે તે તમારી બાજુઓ પર વજન ઘટાડવા માટેનો ખોરાક નથી, પરંતુ મક્કમ નિર્ણય, અદમ્ય ઇચ્છા અને ઇચ્છાશક્તિ છે. અને પછી આ મુશ્કેલ કાર્યમાં સફળતાને પ્રોત્સાહન મળશે!

તે કોઈ રહસ્ય નથી કે આપણે જે ખાવાનું પસંદ કરીએ છીએ તેનાથી આપણને ફાયદો થતો નથી. અલબત્ત, તમે બ્રેડ અને પાણી પર આધાર રાખવા માંગતા નથી (ખાસ કરીને કારણ કે બ્રેડ હાનિકારક છે); તમે આહાર દરમિયાન પણ તમારી જાતને કંઈક મીઠી કરવા માંગો છો. શું તમે જાણો છો કે અમુક ખાદ્યપદાર્થો ખાવાથી તમારું વજન વધતું નથી, પરંતુ તેનાથી તદ્દન વિપરિત – એવા ખોરાક ખાવાથી જે શરીરમાં ચરબી બર્ન કરે છે? જો તમે તેના વિશે સાંભળ્યું હોય, તો પણ તમે ચોક્કસ સલાહ અને વાનગીઓ માટે અમારી પાસે આવ્યા છો. તેથી, ચરબી-બર્નિંગ ખોરાક, નેગેટિવ-કેલરીવાળા ખોરાક અને છેલ્લે – એવા ખોરાક કે જેનો વપરાશ તમને વધારાના સેન્ટિમીટરથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે, તેમના ઉપયોગ માટેની ટીપ્સ અને તેઓ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે – અમારો લેખ વાંચો!

સારો પ્રશ્ન. જો તમે ટીવીની સામે બેસો અને અંદર વાંચો ફેશન મેગેઝિનકે ગ્રેપફ્રૂટ ચરબી બર્ન કરે છે, ફક્ત તે જ ખાઓ - તમારું વજન ઓછું થશે નહીં, તમારું વજન ઘટશે. ચરબી-બર્નિંગ ખોરાક લેવાનો મુદ્દો એ છે કે શરીરને પ્રોત્સાહન આપવું અને વધારાના વજનનો સામનો કરવામાં મદદ કરવી. મુખ્ય પરિણામ તમે કેટલી જવાબદારીપૂર્વક પાલન કરો છો તેના પર નિર્ભર રહેશે આરોગ્યપ્રદ ભોજનઅને સક્રિય છબીજીવન શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ મુખ્ય સ્થિતિ છે યોગ્ય વજન નુકશાન, અને તમે કેટલું ગુમાવવા માંગો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી - બે કિલો અથવા બે ડઝન.

ટોચના ઉત્પાદનો કે જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે

પ્રથમ સ્થાને, વિચિત્ર રીતે પર્યાપ્ત - ડેરી ઉત્પાદનો.

ઉપસર્ગ "ખાટા" પર ધ્યાન આપો - દૂધ અને ક્રીમ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે નહીં. પરંતુ ખાટી ક્રીમ, કીફિર અને કુટીર ચીઝ, આ બધું - ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રી - ખૂબ સારી છે. આથો દૂધના ઉત્પાદનોનું સેવન કરીને, તમે બાકીના ખોરાક સાથે લેવામાં આવતી ચરબીને વધુ સક્રિય રીતે બર્ન કરવા માટે શરીરને ઉત્તેજીત કરો છો. આ ઉપરાંત, દૂધના પ્રોટીન, આથો દૂધના ઉત્પાદનોમાં મોટી માત્રામાં સમાયેલ છે, તે શરીરને પ્રેરિત કરી શકે છે કે શરીરમાં ચરબીના નવા ઇન્ટેકની જરૂર નથી, પરંતુ તે તોડી શકે છે જે પહેલાથી જ ત્વચાની નીચે જમા થઈ ગયા છે, જેના કારણે તે વધારાના સેન્ટીમીટર્સ શરીર પર પડે છે. કમર અને હિપ્સ જેને આપણે નફરત કરીએ છીએ.

બીજા સ્થાને ગયો આદુ.

હા, હા, આ તે વિચિત્ર પાંદડા છે જે સુશી સાથે પીરસવામાં આવે છે જેનો સ્વાદ ઇયુ ડી ટોઇલેટ જેવો હોય છે. માર્ગ દ્વારા, તે આ સ્વાદ ધરાવે છે કારણ કે ઉચ્ચ સામગ્રી આવશ્યક તેલ, જે હકીકતમાં, ચરબી બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે. સિદ્ધાંત પર કામ કરે છે પુરૂષ ઉત્થાન- પેટ, આદુનો એક ભાગ પ્રાપ્ત કર્યા પછી, વધુ સક્રિય રીતે લોહીથી સપ્લાય થવાનું શરૂ કરે છે, જે બદલામાં શરીર દ્વારા ઉત્પાદનોના શોષણની ડિગ્રીમાં વધારો કરે છે. કેટલાક ઉત્પાદનો કે જે શરીર દ્વારા શોષાતા નથી તે વેન્ટેડ સેલ્યુલાઇટ છે. હવે તમે જાણો છો કે તેને અંદરથી કેવી રીતે લડવું.

ચેતવણી: ચરબી બર્ન કરવા માટે આદુ ગમે તેટલું સારું હોય, તમારે તેનું વધુ પડતું સેવન ન કરવું જોઈએ. બધું મધ્યસ્થતામાં સારું છે, ખાસ કરીને કંઈક જેથી એલર્જેનિક.

ટોચના ત્રણ ચરબી-બર્નિંગ નેતાઓ પૂર્ણ થયા છે ગરમ મસાલા.

મૂળભૂત રીતે, તે horseradish અને સરસવ છે. તેઓ આદુ જેવા જ સિદ્ધાંત પર કામ કરે છે - ખોરાકને પચતા પેટમાં લોહીનો પ્રવાહ વધે છે, જે ફક્ત પચાવી ન શકાય તેવા પદાર્થોને બાજુઓ અને કમરમાં જતા અટકાવે છે - ત્યાં ખાલી કંઈ નથી!

ચેતવણી: સંવેદનશીલ પેટ ધરાવતા લોકોએ ગરમ મસાલાનું સેવન કરતી વખતે સાવચેત રહેવું જોઈએ; ગેસ્ટ્રાઇટિસ અથવા પેટના અલ્સરથી પીડિત લોકો માટે આવી વસ્તુઓ સખત પ્રતિબંધિત છે. તેથી, જ્યારે તેનો ઉપયોગ તમારા માટે જરૂરી બને ત્યારે વજન ઘટાડવાની સુખદ રીતો મેળવવા માટે નાની ઉંમરથી જ તમારા પેટની સંભાળ રાખો.

તેથી, હવે શાકભાજી, સૌ પ્રથમ - કાકડીઓઅને કોબી

શાકભાજી એ એક આરોગ્યપ્રદ વસ્તુ છે; તે વધારે વજન સામેની લડાઈમાં ઉત્તમ સહાયક છે. પરંતુ કઈ શાકભાજી અન્ય કરતા વધુ સારી રીતે ચરબી બર્ન કરે છે? ઉદાહરણ તરીકે, જો લેટીસ માત્ર વિટામિન સીનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે, અને ગાજર એ છે, તો કોબી એ આખું ભંડાર છે. ઉપયોગી તત્વો. અને કોબી વિવિધ પ્રકારો: સફેદ કોબી શરીરમાં કચરો જાળવી ન રાખવામાં મદદ કરે છે, બ્રોકોલી અને કોબીજ - તેમાં ઘણા સૂક્ષ્મ અને મેક્રો તત્વો હોય છે, ખાસ કરીને, સામાન્યકરણમાં ફાળો આપે છે હોર્મોનલ સ્તરોસ્ત્રી શરીર.

બે ઘોંઘાટ: બીમાર પેટવાળા લોકો માટે, ખાસ કરીને, પાચન માં થયેલું ગુમડું, વપરાશ સફેદ કોબીસખત પ્રતિબંધિત સફેદ કોબી, જે ચરબી બર્ન કરે છે, તેને બેઇજિંગ કોબી સાથે બદલી શકાય છે, પરંતુ શરીરને શુદ્ધ કરવાની કોઈ અસર થશે નહીં. અને તે ભૂલશો નહીં કોલેસ્લો, જો તમે આહાર પર છો, તો તમારે ઓલિવ તેલ સાથે સીઝન કરવું પડશે, અને મેયોનેઝ સાથે કોઈ પણ સંજોગોમાં નહીં! શાક સૂર્યમુખી તેલ, માર્ગ દ્વારા, પણ શ્રેષ્ઠ નથી શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ. પરંતુ મસાલા (માત્ર કુદરતી) સાથે ખાટી ક્રીમ મેયોનેઝ અને ખર્ચાળ બંનેને સંપૂર્ણપણે બદલી શકે છે ઓલિવ તેલ, અને હાનિકારક સૂર્યમુખી.

કાકડીઓની વાત કરીએ તો, શિયાળામાં સુપરમાર્કેટની વિંડોઝમાં આંખને આનંદ આપતી આ સુંદર ગ્રીન્સ તમને જોઈતી નથી. તમારે કાકડીઓને તેમના કુદરતી પાકના સમયગાળા દરમિયાન, એટલે કે ઉનાળામાં રસ લેવો જોઈએ. ત્વચાને છાલવાની કોઈ જરૂર નથી - તે ચોક્કસપણે એવા સૂક્ષ્મ તત્વોથી સમૃદ્ધ છે જેનો આપણે પીછો કરી રહ્યા છીએ. તેઓ તેમની મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અસરને કારણે શરીર માટે ફાયદાકારક છે, જે શરીરમાં પાણીને વિલંબિત થવા દે છે, અને અલબત્ત, તે ઓછી કેલરી છે.

મહત્તમ ઉપયોગી ફળો- હજુ પણ નાનું, ગાઢ, લચી પડતું નથી. કડવા ફળો ખાવા માટે ઓવરબોર્ડ જવું યોગ્ય નથી; તેમની પાસે આપણને જે જોઈએ છે તે બરાબર નથી.

તમે તમારા આહારને સંતૃપ્ત કરીને કેવી રીતે ઑપ્ટિમાઇઝ કરશો? તંદુરસ્ત ઉત્પાદનો, સૌ પ્રથમ, તમારે તેમાંથી તમામ હાનિકારકને બાકાત રાખવું જોઈએ. તેથી, સંવાદિતા માટે પ્રયત્નશીલ શરીર માટે સૌથી હાનિકારક ઉત્પાદનો છે: સફેદ બ્રેડઅને બધા બેકડ સામાન, બધું તળેલું (માંસ, પાઇ, માછલી, વગેરે), સુક્રોઝ સાથે મીઠાઈઓ (તમે ડાયાબિટીસનો ઉપયોગ કરી શકો છો - ગ્લુકોઝ, ફળો સાથે). દારૂ પણ ટાળવો જોઈએ. સૌ પ્રથમ, શરીર પર તેની અસર, જે ખોરાકમાં વધારાના પોષક તત્વો મેળવતા નથી, તે ખૂબ હાનિકારક હશે, અને બીજું, ઘણા આલ્કોહોલિક પીણાંતેઓ શરીર પર વધારાની ચરબીના સંચયમાં ફાળો આપે છે. ફક્ત vaunted બીયર પેટ યાદ રાખો, અથવા ઓછા આલ્કોહોલ પીણાંની રચના વાંચો - તમે પ્રિઝર્વેટિવ્સની માત્રાથી ભયભીત થઈ જશો! અપવાદ એ લાલ વાઇન છે, માત્ર શુષ્ક. તે મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમનુંવધુમાં, તે નવી ચરબી થાપણોની રચના માટે એક ઉત્તમ અવરોધ છે.

સારાંશ

ઘણાં ફળો, ઓટમીલ અથવા કુટીર ચીઝનો નાસ્તો, મસાલેદાર ખોરાકઅને અલ્પ રાત્રિભોજન સાથે ડ્રાય રેડ વાઇનનો ગ્લાસ - તે બરાબર છે સંતુલિત આહાર. આ નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઉમેરવા યોગ્ય છે, નૃત્ય વર્ગો, ઉદાહરણ તરીકે, અથવા સુખદ કંપનીમાં જોગિંગ, મુલાકાત લેવી. જિમ- અને હવે, તમે સક્રિયપણે તમારા આદર્શ આકૃતિ તરફ આગળ વધી રહ્યા છો!

મુખ્ય વસ્તુ છોડી દેવાની નથી! અમે આશા રાખીએ છીએ કે અમારા લેખમાં વર્ણવેલ ઉત્પાદનો તમને તમારા આદર્શ તરફના આ મુશ્કેલ પરંતુ સાચા માર્ગ દરમિયાન ખોરાકની લાલચને ટાળવામાં મદદ કરશે.

વસંત પહેલેથી જ ઘરના દરવાજા પર છે અને ઘણા લોકો માટે યાતના, યાતના અને અંતમાં પસ્તાવાનો સમય શરૂ થાય છે - તમારા ઉનાળાના કપડા પર પ્રયાસ કરવાનો સમય છે.

પરંતુ ઉનાળો હજુ મહિનાઓ દૂર છે, તેથી નિરાશામાં જવાનો કોઈ અર્થ નથી. જો તમે તાત્કાલિક તમારા કપડાં બદલવા માંગતા નથી, તો તમારા આહાર પર પુનર્વિચાર કરવાનો અને બદલવાનો સમય છે.

નીચે ઉત્પાદનોની સૂચિ છે જે તમને ભૂખથી પીડાય નહીં અને જાદુઈ રીતે નહીં, વજન અને વોલ્યુમ ઘટાડવાની ખાતરી આપી શકે છે.

જો કે, આપણે તરત જ તેને સત્ય તરીકે સ્વીકારવું જોઈએ યોગ્ય પોષણહાંસલ કરવા માટે પૂરતું નથી ટકાઉ પરિણામોકેલરીના સેવન અને પર્યાપ્ત ખર્ચ વચ્ચે સંતુલન સ્થાપિત કરવું જરૂરી છે.

તેઓ કેવા પ્રકારના ખોરાક છે અને તેમની કેલરી સામગ્રી શું છે?

તમારે તરત જ સમજી લેવું જોઈએ કે તમારા આહારમાંથી એક, બે, ત્રણ ખોરાકને બાકાત રાખવાથી સમસ્યા હલ થશે નહીં, કે એક અથવા વધુ ચરબી-બર્નિંગ ખોરાક ઉમેરવામાં આવશે નહીં. પહેલેથી જ સ્થાપિત સંતુલનને ધરમૂળથી નષ્ટ કરવું જરૂરી છે, જે બાજુઓ, કમર અને પેટ પર વ્યૂહાત્મક પોષણ અનામતના જુબાનીમાં ફાળો આપે છે.

આ બરાબર કેવી રીતે કરવું?

શરીરમાં પ્રવેશતા ખોરાકની કેલરી સામગ્રીને ઘટાડવાથી નિયમિત દ્વારા પણ ચરબીના થાપણોનું પ્રમાણ ઘટાડી શકાય છે શારીરિક પ્રવૃત્તિજો કે, ઉચ્ચ-કેલરી પોષણનો સતત ઇનકાર પણ હાનિકારક છે. એક રીતે અથવા બીજી રીતે, તમારે કેલરી ધરાવતો ખોરાક લેવો પડશે, અને પછી, શારીરિક પ્રવૃત્તિની મદદથી, ઊર્જા ખર્ચ તરફ સંતુલન સંતુલિત કરવું પડશે.

કેટલીકવાર આ ખોરાકને નકારાત્મક કેલરી ખોરાક કહેવામાં આવે છે, જો કે આ સંપૂર્ણ રીતે સાચું નથી. ચોક્કસ વ્યાખ્યા. તેમાં કેલરી હોય છે, પરંતુ આ ઉત્પાદનોને ડાયજેસ્ટ કરતી વખતે, શરીરની ઊર્જાનો વપરાશ નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે.

બીજા પ્રકારના ઉત્પાદનો કે જે ચરબીના થાપણોને શૂન્ય સુધી ઘટાડે છે તે કહેવાતા ચરબી ઊર્જા ચયાપચય પ્રવેગક છે.

કેવી રીતે અને શા માટે ખોરાક સાથે ચરબી બર્ન થાય છે

આ ઉત્પાદનોની કેલરી સામગ્રી એટલી મહત્વપૂર્ણ નથી, પરંતુ ચરબીને "બર્ન" કરવાની અને શરીરના ઉત્પાદનને સક્રિય કરવાની તેમની ક્ષમતા ( થાઇરોઇડ ગ્રંથિ, કફોત્પાદક ગ્રંથિ, મગજ) હોર્મોન્સ કે જે ચરબીના ફોલ્ડ્સને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવામાં મદદ કરે છે.

આ વૃદ્ધિ હોર્મોન છે, સૌ પ્રથમ. તેના ઉત્પાદન માટે વિટામિન સી, મેગ્નેશિયમ, એમિનો એસિડ, ટૌરિન અને આયોડિન જરૂરી છે. આ હોર્મોન જ ચરબીના ભંડારને ખર્ચ માટે ઉપલબ્ધ ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરે છે.

બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ હાજરી પૂરી પાડે છે પર્યાપ્ત જથ્થોલેપ્ટિન લેપ્ટિન અને ઇન્સ્યુલિન વચ્ચેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા એટલી સરળ નથી જેટલી તે પ્રથમ નજરમાં લાગે છે.

ટૂંકમાં, તેની અસર ભૂખની લાગણીને દબાવવામાં આવે છે, એટલે કે, તેની ચોક્કસ સાંદ્રતા નવાના પ્રવાહને રોકવા માટેનો સંકેત છે. પોષક તત્વો. પરંતુ, કમનસીબે, સ્થૂળતાનું કારણ ઘણીવાર આ હોર્મોનનો અભાવ નથી, પરંતુ સંતૃપ્તિના સંકેત માટે મગજની અસંવેદનશીલતા (પ્રતિરોધ) છે.

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં લેપ્ટિન સિગ્નલ બ્લૉકર ખાંડ અને ઇન્સ્યુલિન છે.

જો તમે બધું ચૂકી જાઓ છો વૈજ્ઞાનિક સમજૂતીઓ, પછી ભલામણ આના જેવી દેખાશે: તમારે ખાવાની જરૂર છે ઓછી ખાંડ, ફ્રુક્ટોઝ પ્રતિબંધિત ખોરાકની સૂચિમાં હોવું જોઈએ. ખાવું વધુ માછલી, અને સ્વાગત, ઉદાહરણ તરીકે, માછલીનું તેલ, તમારી ભૂખને કાબૂમાં રાખવું સરસ રહેશે (ખાસ કરીને જો તમે તેનો સ્વાદ માણો).

એ પણ નોંધવું જોઈએ કે ઊંઘનો અભાવ ભૂખની લાગણીમાં વધારો કરવા માટે પણ ફાળો આપે છે - આ રીતે શરીર ઊંઘ દરમિયાન ગુમાવેલી શક્તિને વળતર આપવાનો પ્રયાસ કરે છે.

આયોડિનનો અભાવ માત્ર થાકને વધારી શકે છે અને યાદશક્તિની ક્ષતિનું કારણ બની શકે છે, પરંતુ વધારાની ચરબીના સંચયને પણ ઉશ્કેરે છે.

કેફીન ધીમી ચયાપચયને "વેગ" બનાવે છે, પરંતુ અહીં મંતવ્યો અલગ છે. કેટલાક માને છે કે ખાંડ વિના કુદરતી, તાજી ગ્રાઉન્ડ કોફી ચયાપચયને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરે છે, અન્ય અભિપ્રાય વ્યક્ત કરે છે કે આ હીલિંગ અસરગ્રીન ટીમાં માત્ર કેફીન હોય છે.

ત્યાં એક ત્રીજો જૂથ પણ છે - જેમને ખાતરી છે કે માત્ર કેફીન, જે લીલી, શેકેલી કોફીમાં જોવા મળે છે, તે વજન ઘટાડવા માટે ઉપયોગી છે.

મોટે ભાગે, એક પ્રકારની કેફીન અથવા અન્યની પસંદગી એ વ્યક્તિગત બાબત છે અને તે શરીરની લાક્ષણિકતાઓ પર આધારિત છે.

વિડીયો તમને એ પણ જણાવશે કે કયો ખોરાક ચરબી બર્ન કરે છે.

ઉત્પાદનોની સૂચિ અને લાક્ષણિકતાઓ જે શરીરમાં સબક્યુટેનીયસ ચરબી બર્ન કરે છે

તેથી, આહારમાં કયા ચોક્કસ ગોઠવણો કરવાની જરૂર છે?

જો તમે તમામ વૈજ્ઞાનિક સ્પષ્ટતાઓને છોડી દો છો, તો તે આના જેવું દેખાશે:

અલબત્ત, આ બધા ઉત્પાદનો નથી જે તમારા આહારને સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ બનાવશે.

આ સૂચિમાં કોળું, કેળા, ટામેટાં, એવોકાડો, અન્ય શાકભાજી, ફળો અને બેરીનો સમાવેશ થઈ શકે છે અને જેઓ યાદીમાંથી ગેરહાજરી વિશે ફરિયાદ કરી શકે છે. માંસ ઉત્પાદનો, યાદી ચાલુ રહે છે:

• દુર્બળ ગોમાંસ, સંતોષકારક, શરીરને ઘણું પ્રોટીન અને આયર્ન આપે છે;
• ચિકન, હળવા સફેદ માંસ, સાથે મોટી રકમવિટામિન બી;
• ગોમાંસ યકૃત;
• ઝીંગા;
• લેમ્બ, અથવા તેના બદલે યુવાન લેમ્બ, એક આદર્શ આહાર ખોરાક છે.

ખોરાક કે જે પેટની ચરબી બર્ન કરે છે: ટેબલ

આ પ્રકરણ સીધું જ ઉપર શરૂ થયેલી થીમ ચાલુ રાખે છે. પેટ પર ચરબીના ફોલ્ડ્સ, અસ્પષ્ટ, શાબ્દિક રીતે બીચ પર જવાની પ્રશંસનીય પહેલને અવરોધે છે, તમારા આકૃતિને બંધબેસતા કપડાં પહેરો - તમારે શક્ય તેટલી વહેલી તકે તેમાંથી છુટકારો મેળવવાની જરૂર છે!

ફેટ બર્નર્સને ખાસ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, જેનો ઉપયોગ અન્ય વાનગીઓ, એટલે કે સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલાઓ તેમજ કડક આહારમાં સુખદ ઉમેરણો માટે કરી શકાય છે.

આદુ	"ગરમ" ઉત્પાદન પેટમાં રક્ત પુરવઠામાં વધારો કરે છે અને ચયાપચયને વેગ આપે છે. આદુના સતત સેવનથી શરીર પર સામાન્ય કાયાકલ્પ અસર થાય છે.
તજ	બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટાડે છે અને પીણાંમાં ઉમેરી શકાય છે. તમે ઉકાળેલા તજમાંથી બનાવેલ પીણું પી શકો છો, જેમાં થોડી માત્રામાં મધ હોય છે - તે ચરબી ઓગળવામાં મદદ કરે છે.
સરસવ	જઠરાંત્રિય માર્ગની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે.
હોર્સરાડિશ	ઉત્સેચકો ધરાવે છે જે ચરબી બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે.
કાળા મરી	સ્વાદિષ્ટ મસાલા, લગભગ એલર્જીનું કારણ નથી, સક્રિય પદાર્થ- પાઇપરિન - ચરબીના ભંગાણને પ્રોત્સાહન આપે છે, જઠરાંત્રિય માર્ગમાં રક્ત પુરવઠામાં સુધારો કરે છે.
લાલ મરી	તે અસરકારક રીતે ચરબીને પણ દૂર કરે છે, પરંતુ એલર્જીના કિસ્સાઓ છે. જઠરાંત્રિય રોગો માટે ઉપયોગ ન કરવો જોઇએ.
ડુંગળી	તે મગજને અસર કરે છે અને વિવિધ ફાયદાકારક પદાર્થોની વિશાળ સૂચિ ધરાવે છે.
લસણ	વિટામિન સીનો વ્યૂહાત્મક રીતે મહત્વપૂર્ણ પુરવઠો, પદાર્થો કે જે રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિને શુદ્ધ કરે છે અને સુધારે છે.
ચિકોરી	યકૃત અને પિત્તાશયની કામગીરીને ઉત્તેજિત કરે છે.
રેડ વાઇન	દિવસમાં અડધા ગ્લાસથી વધુ ચરબીનું એકસરખું ભંગાણ સુનિશ્ચિત કરશે નહીં; આ અસર રેડ વાઇનમાં સક્રિય રહેલા પદાર્થો દ્વારા સુનિશ્ચિત કરવામાં આવે છે. વધુમાં, રેડ વાઇન હિમોગ્લોબિનનો સ્ત્રોત છે અને લોહીની રચનામાં સુધારો કરે છે. અર્થ માત્ર ડ્રાય વાઇન ઉચ્ચ ગુણવત્તા, સારી, સસ્તી બ્રાન્ડ નથી.

આ બધી સીઝનિંગ્સ, મસાલા અને ઉમેરાઓ નથી; તમે તમારી પોતાની સૂચિ બનાવી શકો છો. આ સપ્લીમેન્ટ્સ તમારા ઓછી કેલરીવાળા ખોરાકને વધુ સ્વાદિષ્ટ અને સ્વાદિષ્ટ બનાવી શકે છે.

પેટના સ્નાયુઓ રસપ્રદ છે કારણ કે રોજિંદા હલનચલન દરમિયાન તેઓ લગભગ સક્રિય થતા નથી; મોટાભાગના સ્નાયુ ચક્રમાં તેઓ ફક્ત પૃષ્ઠભૂમિમાં જ સામેલ હોય છે. તેથી, પેટના સ્નાયુઓ માટે સંકુલના વિકાસ સાથે આહારમાં સુધારો કરવો જરૂરી છે.

ખોરાકમાં મીઠું ઉમેરવાની આદત શરીરમાં પ્રવાહીના સ્થિરતા તરફ દોરી જાય છે અને ખૂબ ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક સાથે પણ ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાને અટકાવે છે.

તમે પણ ધ્યાન આપી શકો છો અલગ ભોજન. આ સિસ્ટમમાં, પ્રોટીનને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે જોડી શકાતા નથી. એટલે કે, માંસ શાકભાજી સાથે ખાવું જોઈએ, અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સાથેનો ખોરાક બીજા ભોજનમાં અલગથી ખાવો જોઈએ.

તેઓ શાકભાજી સાથે પણ જોડી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, કચુંબર સાથે પાસ્તા અથવા કોબી સાથે બટાકા.

ને વળગી રહેવું ઓછી કેલરી ખોરાક, તમારે અઠવાડિયામાં એકવાર તમારા માટે લોડિંગ દિવસો ગોઠવવાની જરૂર છે - આ તે છે જે ન્યુટ્રિશનિસ્ટ સલાહ આપે છે. ખૂબ સખત પ્રતિબંધોને લીધે થતા તણાવથી પોતાને બચાવો.

પરંતુ, અલબત્ત, આનો અર્થ એ નથી કે તમે આઈસ્ક્રીમની એક ડોલ ખાઈ શકો છો અને તેને કેકના બોક્સ સાથે ખાઈ શકો છો.

અઠવાડિયામાં ફક્ત એક જ વાર તમે તમારા હૃદયની ઈચ્છા મુજબ વાજબી માત્રામાં ખાઈ શકો છો (જેના માટે મીઠી દાંત હોય છે - મીઠાઈઓ, પિઝા પ્રેમીઓ માટે - પિઝા, પરંતુ ઓછી માત્રામાં).

તમે વિડિઓમાં પાંચ ખોરાક વિશે શીખી શકો છો જે નિર્દયતાથી ચરબી બર્ન કરે છે.

ના સંપર્કમાં છે

પ્રાચીન કાળથી, લોકો જાણે છે કે વ્યક્તિનું વજન સીધું ખાવાની ટેવ પર આધારિત છે.

તમારું વજન સામાન્ય થવા માટે, તમારે દરરોજ ચોક્કસ ખોરાકમાં સમાયેલ પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, વિટામિન્સ અને ખનિજોના સંતુલિત સંકુલનું સેવન કરવાની જરૂર છે.

વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણ

ત્યાં એક સાબિત સિદ્ધાંત છે કે જો દૈનિક રાશનકેલરી સામગ્રી દૈનિક મૂલ્ય કરતાં ઓછી અથવા સમાન હશે ઊર્જા જરૂરિયાતો, પછી વજન ઘટશે અથવા સમાન સ્તરે રહેશે.

દૈનિક ઊર્જા જરૂરિયાત- આ જરૂરી રકમશરીરના મહત્વપૂર્ણ કાર્યોને જાળવવા માટે ઊર્જા શારીરિક પ્રવૃત્તિમનુષ્યો અને ખોરાકનું શોષણ. ઉર્જાનો સ્ત્રોત એ પોષક તત્વો છે જે ખોરાક સાથે આપણા શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે.

દૈનિક ઉર્જા જરૂરિયાતોની ગણતરી માટે ઘણા સૂત્રો છે. તમે નીચેના સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને તમારી ગણતરી કરી શકો છો.

સ્ત્રીઓ માટે:

18 થી 30 વર્ષ સુધી - (0.0621 x વજન, કિગ્રા + 2.0357) x 240,
31 થી 60 વર્ષ સુધી - (0.0342 x વજન, કિગ્રા + 3.5377) x 240,
61 વર્ષથી - (0.0377 x વજન, કિગ્રા + 2.7546) x 240.

પુરુષો માટે:

18 થી 30 વર્ષ સુધી - (0.0630 x વજન, કિગ્રા + 2.8957) x 240,
31 થી 60 વર્ષ સુધી - (0.0484 x વજન, કિગ્રા + 3.6534) x 240,
61 વર્ષથી - (0.0491 x વજન, કિગ્રા + 2.4587) x 240.

પરિણામી સંખ્યાને શારીરિક પ્રવૃત્તિ ગુણાંક દ્વારા ગુણાકાર કરવો આવશ્યક છે:

K=1.1 – ખાતે બેઠાડુજીવન
K=1.3 - સરેરાશ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે,
K=1.5 - ઉચ્ચ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે.

દિવસ દીઠ પરિણામી માત્રામાં કિલોકેલરીનું સેવન કરવાથી તમારું વજન સ્થિર રહેશે. પરંતુ વજન ઘટાડવા માટે, તમારે કેલરીની દૈનિક માત્રામાં 20% ઘટાડો કરવાની જરૂર છે.

યોગ્ય પોષણ- આ, સૌ પ્રથમ, સંતુલિત આહાર છે. હંમેશાં સારું લાગે તે માટે, તમારે પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વોનું સેવન કરવાની જરૂર છે. દૈનિક કેલરીના સેવનમાં નીચેના પ્રમાણમાં આ તમામ ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે:

પ્રોટીન - દૈનિક કેલરીના 15-20%;
ચરબી - 25-30%;
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ - 50-60%.

વધુમાં, તમારે તેનું પાલન કરવું આવશ્યક છે અપૂર્ણાંક ભોજન, એટલે કે, દરરોજ એક જ સમયે 5-6 ભોજન લો. આ કિસ્સામાં, દરેક ભોજનની કેલરી સામગ્રી નીચે મુજબ હોવી જોઈએ:

સવારનો નાસ્તો - દૈનિક કેલરીના 25%;
નાસ્તો - 10%;
લંચ - 30%;
બપોરનો નાસ્તો - 10%;
રાત્રિભોજન - 15%;
સૂવાનો સમય પહેલાં - 10%.

દરરોજ 2-2.5 લિટર પાણી પીવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પાણી દરેક વસ્તુમાં સામેલ છે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓઅને શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરે છે.

આહારમાંથી સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવું જરૂરી છે તળેલા ખોરાક, અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો, સોસેજ અને કન્ફેક્શનરી, અને પ્રાણી ચરબી બદલો વનસ્પતિ તેલ. વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વો તાજા શાકભાજી અને ફળો સાથે શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે, તેથી તમારા આહારમાં તેમની માત્રા વધારવી જરૂરી છે.

ફાઇબરથી ભરપૂર, જે પેટમાં ફૂલે છે અને સંપૂર્ણતાની લાગણી આપે છે. તે આંતરડાના કાર્યને નિયંત્રિત કરવા અને ઝેરને દૂર કરવા માટે પણ જરૂરી છે. દૈનિક ધોરણ- ફાઈબરના 30 ગ્રામ સુધી. અનાજ, કઠોળ, બદામ અને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો ખૂબ આરોગ્યપ્રદ છે.

ખોરાક કે જે શરીરમાં ચરબી બર્ન કરે છે

સામાન્ય જીવન માટે જરૂરી પોષક તત્વોને તોડવા અને શોષવા માટે આપણા શરીરને ઊર્જા, કેટલાક હોર્મોન્સ અને સ્ત્રાવની જરૂર પડે છે. મોટાભાગની ઊર્જા ફાઇબર અને પ્રોટીનના શોષણ પર ખર્ચવામાં આવે છે.

તે તારણ આપે છે કે જ્યારે આપણે મોટી માત્રામાં ફાઈબર અને પ્રોટીન ધરાવતો ખોરાક ખાઈએ છીએ, ત્યારે આપણને ફાયદો થતો નથી. વધારે વજન, પરંતુ આપણે આપણા શરીરને તેને પચાવવા માટે ઊર્જા ખર્ચવા માટે "બળ" પણ કરીએ છીએ.

અને ઊર્જાનો કોઈપણ ખર્ચ ચરબીના ભંગાણમાં ફાળો આપે છે. શાકભાજી, ફળો, આખા અનાજ અને કઠોળમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં ફાઈબર હોય છે.

1. સૌ પ્રથમ, આ શાકભાજી છે:

- ડુંગળી,
- લસણ,
- કચુંબર,
- કાકડીઓ,
— ફૂલકોબી,
- ઝુચીની,
- સેલરી,
- લીલા સિમલા મરચું,
- ગાજર,
- મશરૂમ્સ,
- સફેદ કોબી.

આ ખોરાકમાં મોટી માત્રામાં ફાઇબર હોય છે, જેને પચવામાં શરીર ઘણી બધી કેલરી ખર્ચે છે.

2. ફળો અને બેરી:

- ગ્રેપફ્રૂટ,
- લીંબુ,
- ટેન્જેરીન.

આ ફળોમાં એવા પદાર્થો હોય છે જે લીવરની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે અને ચરબી તોડવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ તમારે બધા પાર્ટીશનો સાથે આવા ફળો ખાવાની જરૂર છે.

- પાઈનેપલમાં બ્રોમેલેન નામનું તત્વ હોય છે, જેને ફેટ બર્નર પણ માનવામાં આવે છે. બ્રોમેલેન પ્રોટીન અને ચરબીના ભંગાણમાં સક્રિયપણે સામેલ છે અને આ રીતે પોષક તત્વોના શોષણમાં મદદ કરે છે.

- પપૈયા.

પપૈયું ખાવાથી અનેનાસની જેમ પ્રોટીન અને ચરબીના શોષણને પ્રોત્સાહન મળે છે. પરંતુ આ અસર મેળવવા માટે, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ તેને જમ્યા પછી તરત જ લેવાની ભલામણ કરે છે, અને એક તરીકે નહીં અલગ ખોરાક.

- રાસબેરિઝ.

ઉત્સેચકો ધરાવે છે જે ચરબીના ભંગાણને પ્રોત્સાહન આપે છે. તમારા મુખ્ય ભોજન પહેલાં અડધો ગ્લાસ બેરી ખાવાથી ખોરાકમાંથી ચરબીને બેઅસર કરવામાં મદદ મળશે.

3. જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ:

- આખા અનાજ અને કઠોળ: બિયાં સાથેનો દાણો, ભૂરા ચોખા, ઓટમીલ, કઠોળ, મસૂર;
- માંથી બ્રેડ આખું અનાજઅથવા બ્રેડ.

લાંબા સમય સુધી પાચનક્રિયાને કારણે આ ખોરાકનું સંયમિત સેવન કરવાથી લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને સામાન્ય બનાવવામાં અને ભૂખ ઓછી કરવામાં મદદ મળે છે. તેમાં સૂક્ષ્મ તત્વો હોય છે જે ઘણી મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં સામેલ હોય છે અને ચયાપચયમાં ભાગ લે છે.

4. 1.5% થી વધુ ચરબીયુક્ત સામગ્રી સાથે ડેરી ઉત્પાદનો:

- દહીં,
- કીફિર,
- કોટેજ ચીઝ.

ઓછી ચરબીવાળા આથોવાળા દૂધના ઉત્પાદનો શરીરમાં એવા હોર્મોનની માત્રામાં વધારો કરે છે જે ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયામાં સક્રિયપણે ભાગ લે છે.

5. પ્રોટીન્સ

- સફેદ મરઘાંનું માંસ,
- વાછરડાનું માંસ,
- દુર્બળ ગોમાંસ,
- માછલી.

પ્રોટીન સ્વરૂપો સ્નાયુ સમૂહઆપણું શરીર. સ્નાયુઓ કસરત દરમિયાન ચરબી બર્ન કરવામાં સક્રિય રીતે સામેલ છે. વધુમાં, પ્રોટીન 4 કલાક અથવા વધુની અંદર પચાય છે, જેનાથી ભૂખની લાગણી ઓછી થાય છે. અને તેમને તોડવા માટે, શરીરને નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં કિલોકેલરી ખર્ચવાની જરૂર છે, જે ચરબીના જથ્થાને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.

6. મસાલા:

- તજ,
- આદુ,
- ચિકોરી.

તેઓ લોહીમાં શર્કરાના સ્તર અને તેમના શોષણને સામાન્ય બનાવવામાં, કોલેસ્ટ્રોલ દૂર કરવામાં અને ચયાપચયને વધારવામાં મદદ કરે છે.

અમે દિવસ માટે અમારું પોતાનું મેનૂ બનાવીએ છીએ

હવે ઉપરોક્ત તમામ નિયમો અને ઉત્પાદનોને ધ્યાનમાં લેતા, દિવસ માટે તમારો આહાર બનાવો:

1. ગણત્રી દૈનિક કેલરી સામગ્રીવજન ઘટાડવા માટે જરૂરી.
2. તમારી દૈનિક જરૂરિયાતના આધારે દરેક ભોજનની કેલરી સામગ્રીની ગણતરી કરો.
3. કેલરી ટેબલનો ઉપયોગ કરવો ખાદ્ય ઉત્પાદનોદરેક ભોજનમાં વજન દ્વારા પસંદ કરેલ વાનગીઓની જરૂરી સંખ્યાની ગણતરી કરો.
4. વજન ઘટાડવા માટે પરવાનગી અને ભલામણ કરેલ ઉત્પાદનોનું મેનૂ બનાવો, તેમને નીચે પ્રમાણે વિતરિત કરો:

નાસ્તો (વિકલ્પો):

• નાસ્તાના અડધા કલાક પહેલા તમે અડધો ગ્લાસ રાસબેરિઝ ખાઈ શકો છો.
• ફળો અને બેરી અથવા શાકભાજી (ઉદાહરણ તરીકે, ફૂલકોબી) સાથે પોર્રીજ.
• આખા અનાજની બ્રેડ, કાચા શાકભાજી અથવા ફળો અને બેરી, ચીઝનો ટુકડો.
• શાકભાજી, બ્રેડ સાથે ઇંડા સફેદ અથવા સખત બાફેલા ઇંડા.
• ખાટા ક્રીમને બદલે દહીં સાથે શાકભાજી પેનકેક.
• કુટીર ચીઝ, દહીં, બેરી.

ગરમ પીણા માટે, નીચેની ભલામણ કરવામાં આવે છે: આદુની ચા, ચિકોરી અથવા તજ સાથે કોફી.

નાસ્તો:

ફળો અથવા બેરી, તાજા શાકભાજી (ઘંટડી મરી, કાકડીઓ, ગાજર, સેલરી, વગેરે).

લંચ (વિકલ્પો):
માંથી સલાડ તાજા શાકભાજી, કઠોળ અથવા અનાજની સાઇડ ડિશ, પ્રોટીન (માંસ, માછલી, મરઘાં).
તાજા વનસ્પતિ કચુંબર, વનસ્પતિ સૂપ અથવા ક્રીમ સૂપ, પ્રોટીન, આખા અનાજની બ્રેડ અથવા ક્રિસ્પબ્રેડનો ટુકડો.

ડેઝર્ટ તરીકે, અનેનાસ અથવા પપૈયાની થોડી માત્રા.

નાસ્તો:

બદામ, દહીં અથવા વનસ્પતિનો રસ.

રાત્રિભોજન (પસંદ કરવા માટે):
1. શાકભાજીની વાનગીઅથવા તાજા શાકભાજી, પ્રોટીન (માંસ, મરઘાં, માછલી, ઈંડાનો સફેદ) સલાડ.
2.કોટેજ ચીઝ, ફળ, દહીં.

સૂવાનો સમય પહેલાં:

કેફિર અથવા ગ્રેપફ્રૂટ.

પ્રાપ્ત જ્ઞાન, રસોડાના ભીંગડા અને ખાદ્ય કેલરી કોષ્ટકોથી સજ્જ, તમે સરળતાથી અને ગેરંટી સાથે તમારું ઇચ્છિત વજન પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

તમે એક અઠવાડિયા અથવા તો એક મહિના માટે તમારું પોતાનું મેનૂ બનાવી શકો છો, તેના પર માત્ર એક સાંજ વિતાવી શકો છો. અને પછી ફક્ત તમારી નોંધો જુઓ. તમારા માટે પૂર્વ-સંકલિત સૂચિ સાથે સ્ટોર પર જવાનું વધુ અનુકૂળ રહેશે, અને તમારે દરરોજ કેલરીની ગણતરી કરવાની જરૂર રહેશે નહીં - છેવટે, બધું પહેલેથી જ ગણતરી કરવામાં આવ્યું છે, તમારે ફક્ત તેનું વજન કરવાનું છે. યોગ્ય ઉત્પાદનઅથવા વાનગી.

માં ઉમેરો ઓછી કેલરીવાળા ખોરાકચરબી બર્નિંગ, દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને વજન ઘટાડવાની સફળતાની ખાતરી આપવામાં આવે છે!