નર્વસ સિસ્ટમ માટેની પ્રક્રિયાઓ. કાયમી પરિણામો કેવી રીતે મેળવવું

નર્વસ સિસ્ટમ કેવી રીતે મજબૂત કરવી

માનવ શરીરની આવી ક્રિયાઓનું નિયંત્રણ જેમ કે પાચન, શ્વાસ, ચળવળ, ચોક્કસ તાપમાન જાળવવું - આ બધું કાર્યો નર્વસ સિસ્ટમ , જે સમગ્ર માનવ શરીરને જોડતા ન્યુરોન્સનું એક જટિલ અને શાખાવાળું નેટવર્ક છે. નર્વસ સિસ્ટમ સાથે સમસ્યાઓની ઘટના તદ્દન છે ગંભીર કારણચિંતા માટે, કારણ કે તેના ઓપરેશનમાં સમસ્યાઓ મોટેભાગે રક્ત પરિભ્રમણ, ચેતા કાર્યમાં વિક્ષેપ, ચોક્કસ ઇજાઓ અને ઝેર દ્વારા ઝેર, તેમજ ચોક્કસ વિટામિન્સ અને ખનિજોની ઉણપને કારણે થાય છે. તદુપરાંત, શરત ક્રોનિક તણાવઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીને નકારાત્મક રીતે અસર કરે છે, જે તાવની હાયપરએક્ટિવિટી તરફ દોરી જાય છે, હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ પર ખૂબ વધારે ભાર, નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. સ્નાયુ તણાવશરીરમાં. તેનાથી બચવા સમાન સમસ્યાઓભવિષ્યમાં, નર્વસ સિસ્ટમને કેવી રીતે મજબૂત કરવી તે વર્તમાનમાં બરાબર જાણવું જરૂરી છે, અને પ્રાપ્ત જ્ઞાનને વ્યવહારમાં લાગુ કરવાનું ભૂલશો નહીં.

જેમ તમે જાણો છો, વ્યક્તિની નર્વસ સિસ્ટમમાં નાના ફેરફારો પણ તરત જ તેના જીવનની ગુણવત્તાને અસર કરશે. લક્ષણોથાકેલી નર્વસ સિસ્ટમ ખૂબ જ વ્યાપક છે અને તેના પર આધાર રાખે છે કે તેનો કયો ભાગ બદલાવને આધીન છે અને કેટલું, પરંતુ મોટાભાગે, નીચેની ઘટનાઓમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે:

• શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલી;
• વારંવાર માથાનો દુખાવો (ક્યારેક ચક્કર);
• સ્નાયુ નબળાઇ;
• અતિશય પરસેવો;
• મેમરી નબળાઇ;
• ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની નબળી ક્ષમતા;
• અંગોમાં સમયાંતરે પીડા અથવા સુન્નતાની લાગણી.

તમારી નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવા માટે, તેમજ આ અથવા અન્યની ઘટનાને રોકવા માટે, વધુ ગંભીર લક્ષણો, તમારે તમારી જીવનશૈલી, ખોરાક અને ઘરગથ્થુ આદતોના સમાયોજનના સંપૂર્ણ વિશ્લેષણની જરૂર છે. તેના આધારે, આપણે તે તારણ કાઢી શકીએ છીએ નર્વસ સિસ્ટમના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપવા માટે, ફક્ત બે મુખ્ય મુદ્દાઓ મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે, એટલે કે:

• તાણ ટાળવાની ક્ષમતા અને આરામ કરવાની ક્ષમતા;
• તે ઉત્પાદનોની સભાન પસંદગી જે નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.

કઈ પ્રવૃત્તિઓ માનવ ચેતાતંત્રને મજબૂત કરી શકે છે?

1. ઊંડા શ્વાસ

સરળ પરંતુ ખૂબ જ અસરકારક પદ્ધતિતાણ દૂર કરો અને નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરો. તેનો ફાયદો એ હકીકતમાં પણ રહેલો છે કે તેનો ઉપયોગ કોઈપણ તૈયારી વિના લગભગ ગમે ત્યાં થઈ શકે છે, જે છે એક મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિપહેલેથી જ તણાવ હેઠળ વ્યક્તિ માટે. પરિપૂર્ણ કરો આ તકનીકનીચે પ્રમાણે જરૂરી:

• લેવું આરામદાયક સ્થિતિ(બેસવું હજી વધુ સારું છે) અને તમારા હાથ તમારા પેટ પર રાખો (તમારી આંખો બંધ કરવી વધુ સારું છે);
• તેને ધીમા લો અને ઊંડા શ્વાસનાક દ્વારા;
• થોડી મિનિટો માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, અને પછી ધીમે ધીમે તમારા મોંમાંથી બધી હવા બહાર કાઢો;
• 10 મિનિટ સુધી ઊંડો અને સતત શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો.

2. ખુલ્લા પગે ચાલવું.

માત્ર ઉપયોગી જ નહીં, પણ ખૂબ જ સુખદ અને મનોરંજક કસરતનર્વસ સિસ્ટમ મજબૂત કરવા માટે. નરમ, ગરમ ધરતી, ઘાસ, વન ફ્લોરિંગ, દરિયાકિનારા પર રેતી અથવા કાંકરા પર ખુલ્લા પગે ચાલવું ઉપયોગી છે, દરિયાકાંઠાની પટ્ટી. 2012 માં હાથ ધરવામાં આવેલા નોંધપાત્ર અભ્યાસો, જે મુજબ, દિવસમાં માત્ર 30 મિનિટ ઉઘાડપગું ચાલવું તમને આની મંજૂરી આપે છે:

• કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડવું - તણાવ હોર્મોન;
• ઊંઘની ગુણવત્તા અને અવધિમાં સુધારો;
• શરીરમાં અસ્તિત્વમાં રહેલી બળતરાને દબાવો, જેમાં સુપ્ત સ્વરૂપમાં અસ્તિત્વમાં છે તે સહિત;
• લોહીની સ્નિગ્ધતામાં સુધારો;
• આવર્તન સામાન્ય કરો હૃદય દર(પલ્સ).

3. સૂર્યસ્નાન

સૂર્યના કિરણો નર્વસ સિસ્ટમને તાણનો સામનો કરવામાં સંપૂર્ણ રીતે મદદ કરે છે, કારણ કે તેમના પ્રભાવ હેઠળ માનવ શરીર વિટામિન ઉત્પન્ન કરે છે.ડી . આ વિટામિનની ઉણપથી વિકાસ થવાની સંભાવના વધી જાય છે વિવિધ રોગો CNS, તેથી, શરીરમાં "સનશાઇન" વિટામિનનું સ્તર વધારવા માટે, ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટ સુધી તડકામાં ચાલવું ઉપયોગી છે. તમારા આહારમાં વધુ સીફૂડ, ઈંડા અને દૂધનો સમાવેશ કરવો પણ યોગ્ય છે, ખાસ કરીને ઉત્તરીય અક્ષાંશના રહેવાસીઓ માટે, જ્યાં સૂર્યપ્રકાશ ઓછો હોય છે.

4. યોગ અને ધ્યાન પ્રેક્ટિસ

આ તકનીકોનો દૈનિક અભ્યાસ પેરિફેરલ નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે, વધે છે રક્ષણાત્મક દળોશરીર, અને માત્ર મૂડ જ નહીં, પણ સામાન્ય પણ સુધારે છે શારીરિક સ્થિતિશરીર ખાસ કરીને નર્વસ સિસ્ટમ માટે ફાયદાકારક આસનો છે જેમ કે

• નીચે તરફનો શ્વાન;
• બેસતી વખતે તમારા પગ તરફ ઝુકાવવું;
• હેન્ડસ્ટેન્ડ
• ખભા બ્લેડ સ્ટેન્ડ;
• ઊંધી સ્ટાફ પોઝ;
• બેન્ટ મીણબત્તી પોઝ;
• શબની દંભ.

5. નિયમિત કસરત કરવી

શારીરિક પ્રવૃત્તિ તદ્દન અસરકારક રીતે નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે અને લગભગ તમામ શરીર પ્રણાલીઓ પર પણ ફાયદાકારક અસર કરે છે. દોડવું, ચાલવું, તરવું અને સાયકલ ચલાવવી ખાસ કરીને નર્વસ ટેન્શન માટે ઉપયોગી છે. જો કે, તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે દરેક પ્રકારના તેના પોતાના વિરોધાભાસ છે, તેથી આ પસંદગીને અત્યંત ગંભીરતા સાથે સંપર્ક કરવો જોઈએ.

6. મસાજ સત્રોમાં હાજરી આપવી.

હકીકત એ છે કે મસાજ પ્રક્રિયા દરમિયાન તમામ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોમાં ઊંડો આરામ થાય છે, નર્વસ તાણ અને માનસિક તાણ દૂર થાય છે, ભાવનાત્મક સંતુલન પુનઃસ્થાપિત થાય છે, અને એકંદર આરોગ્ય સુધરે છે. ક્લાસિક મસાજ, સામાન્ય છૂટછાટ ઉપરાંત, કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરી શકે છે અને રાહત આપી શકે છે સામાન્ય થાક, એ વેક્યુમ (કપિંગ) મસાજદૂર કરે છે ભીડશરીરમાં, રક્ત અને લસિકા પ્રવાહને વેગ આપે છે, ત્યાં ચયાપચયને ઉત્તેજિત કરે છે અને પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓ. આમ, આવી છૂટછાટ અને સામાન્ય આરોગ્ય સુધારણાતે નર્વસ સિસ્ટમ પર પણ ફાયદાકારક અસર કરે છે, ખોવાયેલા સંતુલનને શાંત કરે છે અને પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

આ મુખ્ય અને સૌથી વધુ છે સરળ તકનીકો, વ્યક્તિને શક્ય તેટલી ઝડપથી આરામ કરવા અને તણાવમાંથી બહાર નીકળવાની મંજૂરી આપે છે.

જો આપણે બીજા વિશે વાત કરીએ મહત્વનો મુદ્દોનર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવવી - ઉત્પાદનો - તે નીચેના મુખ્ય જરૂરી ઘટકોને પ્રકાશિત કરવા યોગ્ય છે:

7. મેગ્નેશિયમ

મેગ્નેશિયમની ઉણપ ચેતા કોષો વચ્ચેના સંકેતોના પ્રસારણ માટે જરૂરી કેટલાક ચેતાપ્રેષકોને દબાવી દે છે, વધુમાં, સેરોટોનિન હોર્મોનના ઉત્પાદનમાં પણ મેગ્નેશિયમ જરૂરી છે, જે મૂડ સુધારે છે અને નર્વસ સિસ્ટમને આરામ આપે છે. કઠોળ, વટાણા, બિયાં સાથેનો દાણો, સફરજન, તલ મેગ્નેશિયમથી સમૃદ્ધ છે, રાઈ બ્રેડ, કેળા, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, પાલક, અંજીર, સૂકા જરદાળુ, દૂધ.

8. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ

આ ફેટી એસિડ્સ સમગ્ર સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની યોગ્ય કામગીરી માટે જરૂરી છે અને ન્યુરોડિજનરેટિવ રોગોનું જોખમ પણ ઘટાડે છે. આ તત્વ સીફૂડ, તલ, ફ્લેક્સસીડ, રેપસીડ તેલ અને અખરોટમાં જોવા મળે છે.

9. કેમોલી

સૌથી સલામત કુદરતી શામક, અનિદ્રા, તણાવ, ભય, ચીડિયાપણું અને વધારો થાક. બાળકો માટે પણ યોગ્ય છે, પરંતુ તમારે દરરોજ 300 મિલીથી વધુ ઉકાળો પીવો જોઈએ નહીં.

ઉપરોક્ત પદ્ધતિઓ ઉપરાંત, નર્વસ સિસ્ટમને સફળતાપૂર્વક મજબૂત કરવા અને તાણથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે છુટકારો મેળવવાની જરૂર છે ખરાબ ટેવો, વધુ પ્રવાહી પીવાનો પ્રયાસ કરો, કેફીનનો વપરાશ ઓછો કરો, તાજી હવામાં વધુ વાર રહો અને તમને ગમતા લોકોની સંગતમાં પણ રહો. આમ, તમારી નર્વસ સિસ્ટમની સંભાળ રાખીને અને તેનું રક્ષણ કરીને, તમે તાણના અભિવ્યક્તિઓને ન્યૂનતમ ઘટાડશો, જેનો અર્થ છે કે તમે લાંબા સમય સુધી સતત સારા મૂડ સાથે ખુશખુશાલ અને મહેનતુ વ્યક્તિ રહેશો.

IN આધુનિક વિશ્વતાણ દરેક પગલા પર વ્યક્તિની રાહ જુએ છે, અને તેથી દરરોજ વધુ અને વધુ પદ્ધતિઓ, દવાઓ અને વિજ્ઞાન દેખાય છે જે ચેતાને મજબૂત કરવા માટે પ્રયત્ન કરે છે, અને જો તમારી જાતને બચાવવાનું શક્ય ન હોય, તો પછી શાંત કરો, ઉપચાર કરો અને નર્વસ સિસ્ટમને પુનઃસ્થાપિત કરો. કારણ કે નબળી નર્વસ સિસ્ટમ એ સંપૂર્ણપણે રોગગ્રસ્ત અંગ નથી જેનો અભ્યાસ અને ઇન્સ્ટ્રુમેન્ટલનો ઉપયોગ કરીને તપાસ કરી શકાય છે અને પ્રયોગશાળા પદ્ધતિઓસંશોધન કરો અને ગોળીઓ સાથે પ્રિસ્ક્રિપ્શન જારી કરો, પછી અભિગમ વિશેષ હોવો જોઈએ.

નર્વસ સિસ્ટમની સારવાર

સૈદ્ધાંતિક રીતે, સંપૂર્ણ પ્રમાણિક બનવા માટે, તે હવે ચેતાની સારવાર માટે ફેશનેબલ બની ગયું છે. અને, ઘણીવાર, લોકો "શારીરિક" બિમારીઓ પર આટલું ધ્યાન આપતા નથી. પણ વ્યર્થ.

બધી સમસ્યાઓ તણાવને કારણે થતી નથી, અને તેની સારવાર કરતા પહેલા, તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તમારી પાસે કોઈ ઓર્ગેનિક પેથોલોજી નથી, જેના કારણે તે થઈ રહ્યું છે.

કમનસીબે, મનોવૈજ્ઞાનિકની મુલાકાત લેવાનું હવે જેટલું ફેશનેબલ છે, લોકો એવા ડૉક્ટરની મદદ લેવાથી ડરતા હોય છે જેની વિશેષતા નર્વસ સિસ્ટમ અને માનસિકતાના રોગો છે. પરંતુ ઘણીવાર માનસિકતાને મજબૂત કરવા માટે અનુકૂળ પરિણામ ફક્ત કેવી રીતે સમયસર સહાય પૂરી પાડવામાં આવી તેના પર આધાર રાખે છે.

કોઈપણ સમસ્યાને સંબોધિત કરવી આવશ્યક છે જટિલ અસર. અને જો તમે નર્વસ થવાનું બંધ કરી શકતા નથી, તો ના આદર્શ દવા, જે નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીને તરત જ સામાન્ય બનાવે છે.

તેથી જ તેઓ વિટામિન તૈયારીઓ જેવી મદદનો આશરો લે છે, વિવિધ દવાઓ(સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ અને ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ બંનેને અસર કરે છે), અને ખોરાક ઉત્પાદનો કે જે મજબૂત અને સામાન્ય સ્થિતિવ્યક્તિ, અને ચેતા મટાડવું.

નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવા માટે વિટામિન્સ

વિટામીન A. ચેતાતંત્રના કોષોને મજબૂત બનાવે છે, શરીરના વૃદ્ધત્વને ધીમું કરે છે. આ વિટામિન ગાજર, સૂકા જરદાળુ, પીચ, બીફ અને ઈંડાની જરદીમાં જોવા મળે છે.


વિટામિન B1. ગભરાટ, ગેરહાજર-માનસિકતાને રાહત આપે છે; તાણ દૂર કરે છે, યાદશક્તિ સુધારે છે. ઓટમીલ, બિયાં સાથેનો દાણો અને ઘઉંના દાણા, દૂધ, સીવીડમાં સમાયેલ છે.


વિટામિન B6. તે મહત્વનું છે કારણ કે તે બાળકોની નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે. તે અનિદ્રામાં પણ રાહત આપે છે અને તમારો મૂડ સુધારે છે. આ કરવા માટે તમારે કેળા, બટાકા, લીવર, બીફ, પ્રુન્સ ખાવાની જરૂર છે. સફેદ બ્રેડઅને નારંગીનો રસ પીવો.


વિટામિન B12. દૂર કરે છે ખરાબ મિજાજવૃદ્ધાવસ્થામાં માનસિક સ્પષ્ટતા જાળવવામાં મદદ કરે છે. IN પર્યાપ્ત જથ્થોબી12 સીફૂડ, બીફ, લીવર, ચિકન, ડેરી ઉત્પાદનો અને ઈંડામાં જોવા મળે છે.


વિટામિન સી. એ હકીકત ઉપરાંત કે તે શરીરની સામાન્ય સ્થિતિને મજબૂત બનાવે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે, તે નર્વસ સિસ્ટમને પણ મજબૂત બનાવે છે. ખાટાં ફળો, તરબૂચ, કિવિ, તરબૂચ ખાઓ, સિમલા મરચું, બ્રોકોલી, ફૂલકોબી, બટાકા, ટામેટાં, પાલક.


વિટામિન ડી. આ વત્તા એ છે કે જ્યારે આપણે તડકામાં ચાલીએ છીએ ત્યારે આપણું શરીર સ્વતંત્ર રીતે આ વિટામિનનું સંશ્લેષણ કરે છે, તેથી તે ડિપ્રેશનને દૂર કરે છે અને મૂડ સુધારે છે.


વિટામીન E. થાક અને બળતરાના ચિન્હોથી રાહત આપે છે. તે બદામ (બદામ, હેઝલનટ), ઇંડા, સૂર્યમુખી તેલમાં જોવા મળે છે.

હકીકત એ છે કે ઉત્પાદનો સમાવે વધુમાં વિવિધ વિટામિન્સ, તેમાં મહત્વપૂર્ણ સૂક્ષ્મ તત્વો પણ હોય છે જે નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે.

ફળો (ખાસ કરીને સાઇટ્રસ ફળો અને કેળા) સારા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ છે.

દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનોમાં કેલ્શિયમ હોય છે, અને તે સ્નાયુઓ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, તેમને આરામ આપે છે.

માછલી અને સીફૂડમાં સેલેનિયમ અને ઝિંક હોય છે, જે તણાવ દરમિયાન અને પછી બંને ફાયદાકારક છે.

ચોકલેટ સુખી હોર્મોન ઉત્પન્ન કરવાની ક્ષમતા માટે જાણીતી છે. અમે, અલબત્ત, વાસ્તવિક ડાર્ક ચોકલેટ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. તેમાં મેગ્નેશિયમ પણ હોય છે, જે શાંત અસર ધરાવે છે.

સફરજન અને કઠોળમાં ક્રોમિયમ હોય છે. તે નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરી શકે છે અને મીઠાઈઓની અતિશય તૃષ્ણાને અટકાવી શકે છે.

દવાઓ કે જે નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે

કોઈપણ ફાર્મસીમાં જાઓ અથવા ટીવી પરના જાહેરાત બ્લોક પર ધ્યાન આપો અને તમે જોશો કે ફાર્માકોલોજિકલ કંપનીઓ હવે દવાઓનો સંપૂર્ણ શસ્ત્રાગાર બજારમાં લાવી છે જે ન્યુરોસિસ અને અન્ય "નર્વસ" ખામીઓની સારવારમાં મદદ કરે છે. અને અહીં મુખ્ય વસ્તુ તે વધુપડતું નથી અને સ્વ-દવા નથી. જો તમે સમજો છો કે તમે તમારી જાતે સમસ્યાનો સામનો કરી શકતા નથી અને તમારે તબીબી "સપોર્ટ"ની જરૂર છે, તો તમારે ડૉક્ટરની મદદ લેવી જોઈએ. મનોચિકિત્સક, મનોચિકિત્સક અને ન્યુરોલોજીસ્ટ દ્વારા આ સમસ્યાનો સામનો કરી શકાય છે.

દવાઓ માટે, અહીં તેમાંથી કેટલીક છે:

ટીપાં કે જેનો ઉપયોગ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા, તણાવ અને ખેંચાણ દૂર કરવા માટે થાય છે.


ટીપાંના સ્વરૂપમાં પણ, રચનામાં ટંકશાળ અને હોપ્સનો સમાવેશ થાય છે. ભય, અસ્વસ્થતા, અસંતુલનની લાગણીઓને દૂર કરે છે.


. વેલેરીયન, લીંબુ મલમ, ફુદીનોનું "કોકટેલ". હર્બલ તૈયારી. જ્યારે બળવાન અને કૃત્રિમ દવાઓનો ઉપયોગ કરવો અશક્ય હોય ત્યારે મોટેભાગે ઉપયોગમાં લેવાય છે.


તે ન્યુરોઝની સારી સારવાર કરે છે. તે છે હિપ્નોટિક અસર, પરંતુ ચીડિયાપણું, ચિંતા, ચિંતા, ભય દૂર કરે છે.


18 વર્ષથી વધુ ઉંમરના પુખ્ત વયના લોકો દ્વારા ઉપયોગ માટે મંજૂર. મેમરી સુધારે છે, ચક્કર દૂર કરે છે, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તે આંસુ અને તણાવ પણ દૂર કરે છે.

તમે પાઈન શંકુ/સોયના ઉકાળામાં સ્નાન કરી શકો છો, વિવિધ વનસ્પતિઅથવા દરિયાઈ મીઠું અને આવશ્યક તેલ (બધા સાઇટ્રસ તેલ, લવંડર, પેચૌલી, કેમોમાઈલ) સાથે.

રાત્રે સુખદાયક ગ્રીન ટી પીવો (લીંબુ મલમ, થાઇમ, ફુદીનો સાથે).

તમે 10 લીંબુ અને 5 ઈંડાના છીપમાંથી "પોશન" પણ બનાવી શકો છો. રેસીપી સરળ છે: આ બધાને શક્ય તેટલી સારી રીતે કચડી નાખવાની જરૂર છે અને 0.5 લિટર વોડકા રેડવાની જરૂર છે. 5 દિવસ માટે છોડી દો અને 2 ચમચી લો. x 3 રુબેલ્સ/દિવસ. શાંતિ અને આત્મવિશ્વાસનો સમાવેશ થાય છે.

જો તમે મધમાં હોપ કોન નાખો અને તેને રેડશો, તો આ ઉપાય અનિદ્રામાં મદદ કરશે.

તમારા બાળકની નર્વસ સિસ્ટમ કેવી રીતે મજબૂત કરવી

જો કે બાળકોમાં વધુ લવચીક નર્વસ સિસ્ટમ હોય છે અને તેઓ બળતરા અને તાણ સાથે વધુ સારી રીતે અનુકૂલન કરવામાં સક્ષમ હોય છે, તેઓ હજુ પણ સંવેદનશીલ હોય છે. વિનાશક ક્રિયાતણાવ તેમની નર્વસ સિસ્ટમને પણ રક્ષણની જરૂર છે. સૌ પ્રથમ, માતાપિતા પાસેથી. બાળક કેવી રીતે મોટા થાય છે તે 75% માતાપિતા પર આધાર રાખે છે. તેઓ તેને કેવી રીતે અનુકૂલન કરવાનું શીખવશે પર્યાવરણ, જીવનમાં "ખરાબ" પર પ્રતિક્રિયા આપો અને તેઓ પોતાને માટે શું ઉદાહરણ સેટ કરશે. તમારા બાળકને સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે અને... તમારા બાળકના આત્મામાં પ્રવેશવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, પરંતુ જ્યારે બાળક તેની "બાળપણ" સમસ્યાઓ તમારી સાથે શેર કરવા આવે ત્યારે તમારી જાતને બંધ કરશો નહીં. જો તમે સાંભળશો નહીં, સલાહ ન આપો અથવા ફક્ત હસો આગલી વખતેતે તમારી પાસે આવશે નહીં. તેને કોઈ એવી વ્યક્તિ મળશે જે હંમેશા તેની સાથે સમજદારીથી વર્તશે. આ રીતે માતા-પિતા અને તેમના બાળકો વચ્ચે અંતર ઊભું થાય છે.

અન્ય

જાપાનના વૈજ્ઞાનિક કાત્સુઝો નિશી કહે છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ સખત ખોરાક પર સૂઈ જાય છે, તો તે કુદરતી રીતે ખાય છે. તંદુરસ્ત ખોરાક, તાજી હવામાં ઘણું ચાલે છે, લે છે ઠંડા અને ગરમ ફુવારોનિયમિતપણે, પછી તેને કોઈ સમસ્યા નહીં હોય માનસિક સ્વાસ્થ્યઅને તમારા જીવનને "તણાવ પહેલા અને પછી" અલગ કરો.

તમારે એવી પ્રવૃત્તિ પણ શોધવાની જરૂર છે જે તમને આરામ આપે, અવાસ્તવિક ઊર્જાને બહાર ફેંકવાની તક આપે. કદાચ આક્રમકતા પણ! આ હેતુ માટે, કોઈ ડ્રો કરી શકે છે, કોઈ સંગીતનાં સાધનો વગાડી શકે છે, કોઈ હાઇકિંગ પર જાય છે, કોઈ રમતો રમે છે, કોઈને પ્રેમ ગમે છે :). ત્યાં પુષ્કળ પ્રવૃત્તિઓ છે. મુખ્ય વસ્તુ એ નથી કે બેસવું અને વધુ "લોડ" કરવું. તણાવને તમારા પર કાબુ ન થવા દો અને નર્વસ સિસ્ટમની સમસ્યાઓને તેમનો માર્ગ લેવા દો નહીં.

નર્વસ સિસ્ટમ મજબૂત,

એવું નથી કે તેઓ કહે છે કે ઘણા રોગો ચેતામાંથી થાય છે. અને માટે ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ, તેના વિશે કોઈ શંકા હોઈ શકે નહીં. તમારે તમારી ચેતાને મજબૂત કરવાની જરૂર છે, અને ગભરાટ સામેની લડત વધુ ઉત્પાદક હશે.

લેખ વાંચો, જે ફક્ત ઘણું બધું આપે છે ઉપયોગી ટીપ્સતમારી નર્વસ સિસ્ટમ કેવી રીતે મજબૂત કરવી. સલાહ અમલમાં મૂકવી મુશ્કેલ નથી, જો ફક્ત તમારી ઇચ્છા હોય, જેમ તેઓ કહે છે.

આજકાલ, નર્વસ ડિસઓર્ડર આપણા લગભગ બધાના સતત સાથી બની ગયા છે. સતત તણાવ, જીવનની વ્યસ્ત ગતિ અને વધુ પડતું કામ માનવ ચેતાતંત્રને નકારાત્મક રીતે અસર કરે છે, તેને હતાશ અને નબળા બનાવે છે.

પ્રથમ, ચીડિયાપણું એકઠું થાય છે, પછી ગભરાટ ઊભી થાય છે, જેના પરિણામે ચેતા તૂટે છે. બાહ્ય રીતે પણ શાંત વ્યક્તિપ્રચંડ આંતરિક તણાવ હોઈ શકે છે. અમે તમને કહીશું કે કેવી રીતે શ્વાસ લેવાની કસરત, શારીરિક શિક્ષણ, પોષણ, યોગ્ય ઊંઘઅને પરંપરાગત દવાનર્વસ સિસ્ટમ મજબૂત.

શ્વાસ લેવાની કસરતો

સૌથી સરળ શ્વાસ લેવાની કસરતનર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવા માટે ઘરે, કામ પર, અંદર કરી શકાય છે જાહેર પરિવહન, પાર્કમાં બેન્ચ પર, સામાન્ય રીતે, ગમે ત્યાં, જલદી તમને લાગે કે તમે બળતરા થવાનું શરૂ કરી રહ્યાં છો.

1. 4 ગણતરીઓ (અથવા 4 પલ્સ બીટ્સ) માટે શ્વાસ લો.
2. 2 ગણતરીઓ માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો.
3. 4 ગણતરીઓ માટે શ્વાસ બહાર કાઢો.
4. તમારા શ્વાસને 2 ગણતરીઓ માટે પકડી રાખો, પછી 4 ગણતરીઓ માટે ફરીથી શ્વાસ લો અને ફરીથી પુનરાવર્તન કરો.

જો તમને લાગે કે તમે ઊંડા અને લાંબા શ્વાસ લઈ શકો છો, તો ગણતરી 4/2/4/2 થી 6/3/6/3 અથવા તો 8/4/8/4, વગેરે સુધી વધારવી.

કસરત કરતી વખતે, ફક્ત શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, કોઈ બહારના વિચારો નહીં, તમે તમારી આંખો પણ બંધ કરી શકો છો જેથી કંઈપણ તમને વિચલિત ન કરે. ત્રણ મિનિટ સુધી કસરત કરવાથી તમે હળવાશ અને શાંત અનુભવશો. પરંતુ તમારે આ કસરત 5-7 મિનિટથી વધુ ન કરવી જોઈએ. સામાન્ય રીતે, નિયમિત શ્વાસ લેવાની કસરત તમને ફક્ત "અહીં અને હમણાં" જ નહીં, પણ તમારી નર્વસ સિસ્ટમને ક્રમમાં લાવવાની મંજૂરી આપશે. અહીં 5 વધુ ઉપયોગી શ્વાસ લેવાની કસરતો છે:

1. બારી પાસે ઊભા રહો અથવા બહાર જાઓ. મુક્ત ઊંડા શ્વાસ લો, ધીમે ધીમે તમારા હાથ ઉપર ઉભા કરો. જ્યાં સુધી તમારા હાથ તમારા માથા ઉપર એકસાથે ન આવે ત્યાં સુધી શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો. 7-10 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ અને શ્વાસને પકડી રાખો, તે પછી તમે પણ મુક્તપણે શ્વાસ બહાર કાઢો, ધીમે ધીમે તમારા હાથ નીચે કરો. કસરતને 2-3 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
2. તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો. ઊંડો શ્વાસ લો, તમારા હાથ, હથેળીઓ નીચે, ખભાના સ્તર સુધી ઉંચા કરો. પછી થોભો અને તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવો. તમારા શરીરને જમણી અને ડાબી બાજુએ ઊંડે સુધી વાળો, તમારા પગને ગતિહીન છોડીને. 2-3 વળાંકો પછી, તમારા મોં દ્વારા તીવ્ર શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા હાથને તમારા શરીર સાથે નીચે કરો.
3. પર સૂઈ જાઓ સમતલ સપાટીપેટ પર. તમારી હથેળીઓને ફ્લોર પર મૂકો. ઊંડો શ્વાસ લો, થોડી સેકંડ માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો અને તમારા હાથ અને પગના અંગૂઠા અને ફ્લોર વડે તમારી જાતને ટેકો આપતા એડ્ઝને ઉપાડો. પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને કસરતને 5-6 વખત પુનરાવર્તિત કરો. તે માત્ર નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે, પરંતુ પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે.
4. તમારા હાથ આગળ લંબાવો અને તમારી હથેળીઓ દિવાલ સામે મૂકો. જ્યાં સુધી તમારું કપાળ દિવાલને સ્પર્શ ન કરે ત્યાં સુધી તમારી કોણીને વાળીને ઊંડો શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. તીક્ષ્ણ આંચકો સાથે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. કસરત કરતી વખતે, તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો અને તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. કસરતને 4-5 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
5. તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો અને મુક્તપણે શ્વાસ લો. તમારા હાથને બાજુઓ પર અને ખભાના સ્તર સુધી ઉભા કરતી વખતે ઊંડો શ્વાસ લો. તમારા શ્વાસને પકડી રાખો અને તમારા હાથને પહેલા આગળ અને પછી દરેક દિશામાં 3 વખત પાછળ ફેરવો. પછી તમારા મોં દ્વારા તીવ્ર શ્વાસ બહાર કાઢો અને ધીમે ધીમે તમારા હાથ નીચે કરો.

પોષણ

સાચું, કુદરતી પોષણ- આ બીજું છે અસરકારક રીતોનર્વસ સિસ્ટમ મજબૂત. સોડા અને ફાસ્ટ ફૂડના ચાહકો પાસે સેટની જેમ મજબૂત ચેતા હશે નહીં વધારે વજનઆ બિલકુલ મદદ કરતું નથી. જેમાં " ફાસ્ટ ફૂડ“ફક્ત તમારી નર્વસ સિસ્ટમ જ નહીં, પણ તમારી પાચન સિસ્ટમનો પણ નાશ કરે છે. જો તમને ચિપ્સ અને હેમબર્ગર ગમે છે, તો તાકીદે તમારી ખાવાની આદતો બદલો.

નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવા માટે, તમારે ઘણા બધા કેલ્શિયમની જરૂર પડશે, કારણ કે તેની ઉણપ તેને ટ્રાન્સમિટ કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. ચેતા આવેગ, જેના પરિણામે નર્વસ તણાવ વધે છે અને મૂળ લે છે.

કેલ્શિયમ ઉપરાંત, મજબૂત ચેતાને બી વિટામિન્સની જરૂર છે, તેમના વિના, તમે સ્ટીલની ચેતાની બડાઈ કરી શકતા નથી. વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે આ વિટામિન્સ તાણ પ્રતિકારને પ્રોત્સાહન આપે છે અને શક્તિશાળી નર્વસ તણાવનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.

મેળવવા માટે દૈનિક ધોરણજૂથ બીના વિટામિન્સ, તાજી સ્ક્વિઝ્ડ નારંગી, ટામેટા અથવા 3 ગ્લાસ પીવા માટે તે પૂરતું છે ગ્રેપફ્રૂટનો રસ. બ્રુઅરનું યીસ્ટ પણ વિટામિન બીથી સમૃદ્ધ છે. વિટામિનની જરૂરી માત્રા મેળવવા માટે 1 tbsp પૂરતું છે. માંસ વિશે ભૂલશો નહીં, ઇંડા જરદી, કઠોળ, કોબી, ઘઉં અને પ્રોટીન અને બી વિટામિન્સથી સમૃદ્ધ અન્ય ખોરાક.

શારીરિક કસરત

નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવાની આ એક સૌથી શક્તિશાળી રીત છે. ખાસ કરીને ચાલવું અને દોડવું. દરરોજ લગભગ 3-5 કિલોમીટરનું ચાલવું અથવા દોડવું એ તમને વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા, તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં, તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવવા, પણ તમારી નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવામાં મદદ કરશે. નિયમિત ચાલવાથી પણ લોહીનું પરિભ્રમણ ઝડપથી થશે, શ્વાસને સામાન્ય બનાવશે અને નર્વસ સિસ્ટમ પર ફાયદાકારક અસર પડશે.

તમે પાણીની પ્રક્રિયાઓ સાથે નર્વસ સિસ્ટમને પણ મજબૂત કરી શકો છો. તમે પૂલ પર જઈ શકો છો અથવા સવારે અને સાંજે કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લઈ શકો છો, કારણ કે ઠંડુ પાણીનર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, તમે બાથહાઉસ અથવા સોલારિયમની મદદથી મજબૂત ચેતા મેળવી શકો છો, જ્યાં આરામ તમને શાંતિ અને સુલેહ-શાંતિ આપશે.

લોક ઉપાયો

જડીબુટ્ટીઓ સાથે શું સારવાર કરી શકાતી નથી. પરંતુ કદાચ દરેક જણ જાણે છે કે તેમની સહાયથી તમે નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરી શકો છો. દરેક વ્યક્તિએ સેન્ટ જ્હોન વોર્ટ, પિયોની, વેલેરીયન, લવંડર, મધરવોર્ટ જેવી શાંત ઔષધિઓ વિશે સાંભળ્યું છે અને ઘણા લોકો માટે તેઓ તારણહાર પણ બન્યા છે. નર્વસ તણાવ. તેમના આધારે, તમે ઘણા ઉત્પાદનો તૈયાર કરી શકો છો જે નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે.

ઔષધિઓને મજબૂત બનાવવી:વિબુર્નમ, સેન્ટુરી, સ્વીટ ક્લોવર, લીંબુ મલમ, ખુશબોદાર છોડ, સેન્ટ જોન્સ વોર્ટ, નાગદમન, હોપ્સ, મિન્ટ, કેમોમાઈલ, નાગદમન, પ્રિમરોઝ, મધરવોર્ટ, મેડોઝવીટ, લવંડર, કેલેંડુલા, હોથોર્ન, ક્યુડવીડ, ઓરેગાનો, વેલેન્સ, વેલેરીયન હનીસકલ, લિન્ડેન, ખીજવવું, ટેન્સી, બિર્ચ, પિયોની, મેથી.

1. સેન્ટુરીના મજબૂત પ્રેરણા તૈયાર કરવા માટે, 2 ચમચી રેડવું. 2 કપ ઉકળતા પાણી સાથે સૂકા જડીબુટ્ટીઓ અને તેને 10-12 કલાક ઉકાળવા દો, પછી પ્રેરણા તાણ, 4 ડોઝમાં વિભાજીત કરો અને ભોજન પહેલાં 30 મિનિટ પીવો.
2. નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે અને હર્બલ રેડવાની ક્રિયાવિબુર્નમ સાથે. 1 ટીસ્પૂન મિક્સ કરો. વિબુર્નમ છાલ, 1 ટીસ્પૂન. મધરવોર્ટ, 1 ચમચી. કારાવે ફળો, 1 ચમચી. વરિયાળી ફળો, 1 ચમચી. વેલેરીયન રુટ. 1 tbsp લો. પરિણામી મિશ્રણ અને ઉકળતા પાણીનો ગ્લાસ રેડો, તેને 1 કલાક માટે ઉકાળો, પછી તાણ અને એક ગ્લાસ દિવસમાં 2-3 વખત પીવો.
3. મેથી અને લીંબુના મલમમાંથી સુખદ ચા બનાવી શકાય છે. આ બંને ઔષધોને સમાન પ્રમાણમાં મિક્સ કરો. દર 2 tsp. મિશ્રણ પર ઉકળતા પાણીનો ગ્લાસ રેડો અને 10-15 મિનિટ માટે છોડી દો, પછી તાણ. દિવસમાં 2 ગ્લાસ ગરમ ચા પીવો.
4. તમે લીંબુ મલમ સાથે બીજી મજબૂત ચા બનાવી શકો છો. 20 ગ્રામ લીંબુ મલમ, 20 ગ્રામ સેન્ટ જોન્સ વોર્ટ, 10 ગ્રામ નારંગી ફૂલો, 5 ગ્રામ ગુલાબ હિપ્સ મિક્સ કરો. 2 ચમચી લો. હર્બલ મિશ્રણઅને ઉકળતા પાણીનો ગ્લાસ રેડો, કન્ટેનરને ઢાંકણથી ઢાંકી દો અને 10 મિનિટ માટે પલાળવા માટે છોડી દો, પછી તાણ કરો. નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવા માટે, લો જડીબુટ્ટી ચા 1 ગ્લાસ દિવસમાં 3 વખત.
5. બીજી રેસીપી ઔષધીય ચા. 30 ગ્રામ સેન્ટ જોન્સ વોર્ટ, 20 ગ્રામ પાંદડા મિક્સ કરો તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ, 15 ગ્રામ લીંબુ મલમ. 2 tsp રેડો. તૈયાર મિશ્રણમાં એક ગ્લાસ ઉકળતા પાણી ઉમેરો, ઢાંકણથી ઢાંકી દો અને તેને 15-20 મિનિટ સુધી ઉકાળવા દો. ફિનિશ્ડ ઇન્ફ્યુઝનને ગાળી લો અને આખા દિવસમાં 2 ગ્લાસ પીવો.

હર્બલ બાથ

જેમ આપણે પહેલાથી જ કહ્યું છે, કોઈપણ પાણી પ્રક્રિયાઓનર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. હર્બલ બાથ પણ પાણીની પ્રક્રિયાઓથી સંબંધિત છે. તેઓ માત્ર નર્વસ સિસ્ટમને શાંત અને પુનઃસ્થાપિત કરશે નહીં, પણ મજબૂત પણ કરશે વાળઅને વધારો જીવનશક્તિશરીર

રસોઈ માટે હર્બલ સ્નાનઉપર સૂચિબદ્ધ જડીબુટ્ટીઓના પ્રેરણાનો ઉપયોગ કરો, ખાસ કરીને વિસર્પી થાઇમ, ડેંડિલિઅન, સેલેન્ડિન, સ્ટ્રિંગ, લવંડર, કેમોલી, ઘોડાની પૂંછડી, ઓરેગાનો. નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવા માટે પણ પાઈન સોય, કાળા કિસમિસ અને બિર્ચ પાંદડા, ડંખ મારતું ખીજવવું. મજબૂત સાથે નર્વસ વિકૃતિઓમધરવોર્ટ, પેપરમિન્ટ, હોથોર્ન, કેલેંડુલા, વેલેરીયન અને ઓરેગાનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે.

બાથટબમાં સૂતી વખતે, તે ફક્ત તમારા શરીરને ભીના કરવા માટે જ નહીં, પણ તમારા વાળને પાણીમાં ડૂબવા માટે પણ ઉપયોગી છે, જેથી તેને સુગંધિત વનસ્પતિઓના ઉકાળામાં પલાળી શકાય. તમારી આંગળીના ટેરવે ત્વચાને માલિશ કરવું પણ ઉપયોગી છે. હેડ લાઇટગોળાકાર ગતિમાં. તમારા સાંધા અને હાથની માલિશ કરવાનું ભૂલશો નહીં. આ તમને આરામ અને શાંત થવામાં પણ મદદ કરશે.

હર્બલ બાથ લેતા પહેલા, શાવર લેવાની ખાતરી કરો અને તમારા શરીરને વોશક્લોથ અને સાબુથી ધોઈ લો, કારણ કે ઉપયોગ કર્યા પછી ઔષધીય સ્નાનશરીરને કોગળા કરવાની અથવા કોઈપણ સાબુનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

1. એક લિટર પાણી સાથે 60 ગ્રામ લીંબુ મલમના પાંદડા રેડો, મિશ્રણને આગ પર મૂકો અને બોઇલ પર લાવો, પછી 10-15 મિનિટ માટે છોડી દો, પછી સૂપને તાણ કરો. પછી તેને પાણીથી ભરેલા બાથટબમાં નાંખો અને હર્બલ પાણીમાં 10-15 મિનિટ માટે પલાળી રાખો.
2. લગભગ એક કિલોગ્રામ મિશ્રણ બનાવવા માટે નાગદમન, લિન્ડેન અને રોઝમેરી સમાન પ્રમાણમાં મિક્સ કરો. તેને 4 લિટરથી ભરો ઠંડુ પાણિ, આગ પર મૂકો અને બોઇલ પર લાવો, 10 મિનિટ માટે ઉકાળો, તેને ઉકાળવા દો (15-20 મિનિટ). સમાપ્ત પ્રેરણા તાણ અને સાથે સ્નાન ઉમેરો ગરમ પાણી. 20-25 મિનિટ માટે હર્બલ બાથમાં પલાળી રાખો.
3. 3 લિટર ઉકળતા પાણીમાં 100 ગ્રામ ઓરેગાનો રેડો, મિશ્રણને એક કલાક સુધી ઉકાળવા દો, પછી તેને ગાળીને સ્નાનમાં રેડો. 20-25 મિનિટ સૂતા પહેલા ઓરેગાનોથી સ્નાન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પ્રક્રિયાઓનો કોર્સ એક મહિના માટે અઠવાડિયામાં 3 વખત છે.

સ્વસ્થ ઊંઘ

નર્વસ સિસ્ટમ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે એક પૂર્વશરત તંદુરસ્ત છે સારી ઊંઘ. પરિણામે, તમે આખો દિવસ ઊર્જાથી ભરપૂર રહેશો. સારી અને ઊંડી ઊંઘ લેવા માટે, આરામ માટે યોગ્ય રીતે તૈયારી કરવી જરૂરી છે.

• દિવસ દરમિયાન થાક ન લેવાનો પ્રયાસ કરો અને તરત જ સૂઈ જાઓ નહીં સક્રિય કાર્યસુઈ જવું. તમારા મગજને થોડો આરામ કરવા દો અને ઊંઘની તૈયારી કરો, પરંતુ ટીવીની સામે, હિંસા અને જાહેરાતોના સતત બદલાતા ચિત્રો સાથે નહીં, પરંતુ આનંદદાયક વાતચીત અથવા હળવા વાંચનનો આનંદ માણો.
• રાત્રે અતિશય ખાવું ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે ઊંઘ છે ભરેલું પેટપૂર્ણ થશે નહીં. રાત્રિભોજન માટે, હળવો ખોરાક પસંદ કરો અને સૂવાના સમયના 4 કલાક પહેલાં ખાઓ.
• જો શક્ય હોય તો, સાથે સૂઈ જાઓ ખુલ્લી બારી, તેની અવગણના કરશો નહીં. પ્રવાહ તાજી હવાતમારા મગજ અને શરીર બંનેને આરામ કરવામાં મદદ કરશે.
• સૂવા માટેનો પલંગ આરામદાયક હોવો જોઈએ. આનો અર્થ એ નથી કે તે ખૂબ નરમ અને રુંવાટીવાળું હોવું જોઈએ. આદર્શ રીતે, વક્રતાને ટાળવા માટે પલંગમાં ઓર્થોપેડિક ગાદલું હોવું જોઈએ સર્વાઇકલ સ્પાઇનકરોડ રજ્જુ.
• સ્વીકારશો નહીં ઊંઘની ગોળીઓ, કારણ કે તેઓ ફક્ત પરિસ્થિતિને વધારે છે અને વ્યસનકારક છે. સુખદ હર્બલ ચા પીવું વધુ સારું છે.

એવું માનવામાં આવે છે કે નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીમાં સમસ્યાઓના કારણે ઘણા માનવ રોગો ઉદ્ભવે છે. અને આ માટે કેટલાક વૈજ્ઞાનિક પુરાવા પણ છે. સામાન્ય રીતે, આ હકીકત પોતે જ શંકાની બહાર છે, કારણ કે શરીરની દરેક વસ્તુ ચેતા કોષો દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે. જો તેમાં કોઈ ઉલ્લંઘન હોય, તો પરિણામ તરીકે અન્ય અવયવો અને પેશીઓમાં સમસ્યાઓને નકારી શકાય નહીં.

આને અવગણવા માટે, નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવા માટે તે તાર્કિક હશે.

આ માટે ઘણું બધું છે સરળ રીતોજેને ડૉક્ટર પાસે જવાની કે મોંઘી દવાઓ લેવાની જરૂર નથી. તેથી, લોક ઉપાયો સાથે નર્વસ સિસ્ટમને કેવી રીતે મજબૂત કરવી તે જાણવા માટે તે ખૂબ જ ઉપયોગી થશે.

નર્વસ સિસ્ટમ માટે જરૂરી વિટામિન્સ

જૈવિક રીતે વિશેષ સક્રિય પદાર્થો, જેના વિના શરીરમાં કુદરતી બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓ અશક્ય છે, તેને વિટામિન્સ કહેવામાં આવે છે. તેમાંના ઘણા બધા છે. તેઓ બધા પરિપૂર્ણ કરે છે વિવિધ કાર્યો. સગવડ માટે, તેઓ નિયુક્ત જૂથોમાં વહેંચાયેલા છે મોટા અક્ષરોમાં લેટિન મૂળાક્ષરો(A, B, C, વગેરે).

માં ચયાપચય માટે ચેતા કોષોનીચેના વિટામિન્સ આવશ્યક છે:

• રેટિનોલ (વિટામિન એ);
• થાઇમિન (બી 1);
• નિયાસિન (વિટામિન પીપી);
• કોબાલામીન (બી 12);
• ફોલિક એસિડ(AT 9);
• એસ્કોર્બિક એસિડ(વિટામિન સી).

નૉૅધ!

સૌથી વધુ શ્રેષ્ઠ માર્ગગુમ થયેલ વિટામિન્સની ફરી ભરપાઈ એ તેમાં રહેલા ખોરાકનો ઉપયોગ છે. આ હાયપરવિટામિનોસિસની શક્યતાને દૂર કરે છે, અને શરીરમાં પ્રવેશવાની પ્રક્રિયા સૌથી કુદરતી છે.

આવશ્યક વિટામિન્સ ખોરાકમાં જોવા મળે છે જેમ કે:

• ગાજર;
• ઘઉં
• કોળું
• મશરૂમ્સ;
• ઇંડા જરદી;
• બદામ;
• માછલીનું યકૃત;
• ચિકન માંસ.

તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે ગરમીની સારવારઉત્પાદનોમાં વિટામિન્સની માત્રા ઘટાડે છે, તેથી, જો શક્ય હોય તો, તે નમ્ર હોવું જોઈએ. સ્ટીવિંગ અને સ્ટીમિંગનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે.

વિટામિન્સનું શોષણ ઘટાડી શકે તેવા પરિબળોને ધ્યાનમાં લેવું પણ જરૂરી છે (રોગો જઠરાંત્રિય માર્ગ, રુધિરાભિસરણ વિકૃતિઓ, વગેરે).

નૉૅધ!

વિટામિન્સ કે જે નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે, અલબત્ત, ફાર્મસીમાં ખરીદી શકાય છે. તમારે પહેલા ચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ અને ફક્ત સૂચનાઓનું સખતપણે પાલન કરવું જોઈએ. અંતમાં વિટામિન તૈયારીઓતેઓ પ્રથમ નજરમાં લાગે તેટલા સલામત નથી. હોઈ શકે છે એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓઅથવા નકારાત્મક પરિણામોઓવરડોઝ

કૃપા કરીને ચૂકવણી કરો

સારવારમાં છોડનો ઉપયોગ પ્રાચીન સમયથી જોવા મળે છે. આ માણસે તેની જાસૂસી કરી નાના ભાઈઓ. પ્રાણીઓ જ્યારે બીમાર હોય ત્યારે જડીબુટ્ટીઓ ખાય છે અને ઝડપથી સ્વસ્થ થઈ જાય છે.

ત્યારબાદ સંશોધન દરમિયાન જાણવા મળ્યું કે વિવિધમાં હર્બલ ઉપચારતેમાં ઘણા બધા પદાર્થો છે જે સંપૂર્ણપણે તમામ સિસ્ટમો અને અવયવો પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.

હર્બલ ટ્રીટમેન્ટ વિશે ઘણી વસ્તુઓ આકર્ષક છે. મુખ્ય વસ્તુ, કદાચ, લેવામાં આવેલી દવાની પર્યાવરણીય શુદ્ધતા છે. જડીબુટ્ટીઓ કે જે નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે તે જૂથોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે. વિભાજનનો મુખ્ય સિદ્ધાંત એ અસર છે જે હર્બલ ઉપાય લેતી વખતે થાય છે.

નીચેના છોડમાં મુખ્યત્વે શાંત અસર હોય છે:

• મધરવોર્ટ;
• વેલેરીયન
• ડેંડિલિઅન (ઘાસ અને મૂળ);
• ચિકોરી
• ઘઉંનું ઘાસ;
• ક્લોવર

જડીબુટ્ટીઓ ચેતા કોષોમાં ચયાપચયને પણ સુધારી શકે છે. આમ, તેમની પાસે એન્ટિકોનવલ્સન્ટ અસર છે, કટ અને લકવો દૂર કરવામાં અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

આ ગુણધર્મો ધરાવે છે:

• બૈકલ સ્કલકેપ;
• oregano;
• સેજબ્રશ;
• knotweed;
• સાયનોસિસ;
• meadowsweet;
• ફાયરવીડ
• ટેન્સી

જડીબુટ્ટીઓનો ઉપયોગ સમજદારીપૂર્વક કરવો જોઈએ, સૂચનાઓને બરાબર અનુસરીને. મહાન મહત્વઉપયોગની અવધિ છે. હર્બલ ઉપચાર આપી શકતા નથી ઝડપી અસર. સુધારણા થવા માટે, જડીબુટ્ટીઓ ઓછામાં ઓછા એક મહિના માટે લેવી આવશ્યક છે.

નર્વસ સિસ્ટમ માટે સારા ખોરાક

તે કોઈ રહસ્ય નથી કે મુખ્ય કેલરી પદાર્થો (પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ) ઉપરાંત, ખોરાકમાં સૂક્ષ્મ તત્વો (કેલ્શિયમ, ફોસ્ફરસ, વગેરે) પણ હોય છે. તેઓ ચેતા કોષો સહિત તમામ જીવંત કોષો માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

સૌ પ્રથમ, તેમને જરૂર છે:

• ફોસ્ફરસ;
• કેલ્શિયમ;
• ગ્રંથિ
• મેગ્નેશિયમ
• પોટેશિયમ;
• યોડે.

પ્રતિ યોગ્ય જથ્થોઆ સૂક્ષ્મ તત્વો મેળવવા માટે, નીચેના ઉત્પાદનો આહારમાં હાજર હોવા જોઈએ:

• ઇંડા;
• કેળા
• ટામેટાં;
• સ્ટ્રોબેરી;
• માછલી (ખાસ કરીને મેકરેલ);
• ડેરી ઉત્પાદનો;
• હરિયાળી

સ્વાભાવિક રીતે, નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવા માટે આ તમામ ઉત્પાદનો ખોરાકમાં યોગ્ય રીતે સંતુલિત હોવા જોઈએ, અન્યથા તે ધમકી આપે છે. કાર્યાત્મક વિકૃતિજઠરાંત્રિય માર્ગ.

ચેતા મજબૂત કરવા માટે પોષક મિશ્રણ

આ ખોરાક હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, નર્વસ સિસ્ટમને સારી રીતે ટોન કરે છે અને ગંભીર થાકને દૂર કરે છે.

નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવાની પરંપરાગત રીતો

નૉૅધ!

લોક ઉપાયો, જે નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે, ડોકટરોમાં પણ પોતાને વ્યાપકપણે સાબિત કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ગરમ બિયાં સાથેનો દાણો બળતરાની સારવાર કરે છે ટ્રાઇજેમિનલ ચેતા, અને ડોકટરો પણ તેમના દર્દીઓને આ પદ્ધતિની ભલામણ કરે છે.

હર્બલ ઉપચારના વિવિધ સંયોજનો અસરકારકતા વિના નથી. પ્રેક્ટિસ બતાવે છે તેમ, હર્બલ ચાકોઈપણ એક છોડનો ઉપયોગ કરતાં વધુ અસરકારક.

થઇ શકે છે હીલિંગ ચા, નીચેની રીતે, નર્વસ સિસ્ટમ મજબૂત.

1. તમારે 30 ગ્રામ સેન્ટ જ્હોન વોર્ટ, 15 ગ્રામ લીંબુ મલમ અને 20 ગ્રામ પેપરમિન્ટના પાન લેવાની જરૂર છે.
2. આ બધું સારી રીતે મિશ્ર કરવામાં આવે છે અને પછી એક ગ્લાસ પાણી દીઠ બે ચમચીના દરે નિયમિત ચાની જેમ ઉકાળવામાં આવે છે.
3. પીતા પહેલા તમારે પીણું થોડું પલાળવા દેવાની જરૂર છે (20-25 મિનિટ).

તમારે દિવસમાં બે ગ્લાસથી વધુ પીવાની જરૂર નથી, પ્રાધાન્ય સવારે અને સાંજે.

લીંબુ ટિંકચર

અન્ય મૂળ રેસીપીજોડે છે:

1. કચડી લીંબુ (10 ટુકડાઓ), પાંચ ઇંડામાંથી કચડી શેલો અને વોડકા (0.5 લિટર), જેની સાથે તે બધું રેડવામાં આવે છે.
2. બે દિવસ પછી, તમને ટિંકચર મળશે, જે તમારે દિવસમાં 3 વખત 2 ચમચી લેવાની જરૂર છે.

નર્વસ સિસ્ટમની સારવાર અને મજબૂતીકરણ માટે હર્બલ બાથ

હર્બલ ડેકોક્શન્સ અને અન્ય હર્બલ ઉપચારો સાથેના સ્નાન ન્યુરોલોજીકલ સમસ્યાઓની સારવારમાં સારી રીતે કામ કરે છે. તેમની પાસે આરામદાયક અને શાંત અસર છે.

રસોઈ માટે ઔષધીય સ્નાનનીચેના હર્બલ ઉપચારો સારી રીતે કામ કરે છે:

• મધરવોર્ટ;
• પાઈન શંકુ;
• વેલેરીયન
• પાઈન સોય;
• લવંડર
• કાળા કિસમિસ પાંદડા.

નૉૅધ!

હર્બલ બાથ લેતા પહેલા, તમારે સ્નાન કરવું આવશ્યક છે, જે દરમિયાન તમે સાબુ અથવા જેલનો ઉપયોગ કરો છો અને ત્વચાને સંપૂર્ણપણે સાફ કરો છો. આ બધું ક્રમમાં જરૂરી છે, પ્રથમ, અસરને મહત્તમ કરવા માટે, અને બીજું, આવા સ્નાન પછી તેનો ઉપયોગ કરવો શક્ય બનશે નહીં. ડીટરજન્ટ.

દરિયાઈ મીઠું સ્નાન

નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવા માટે આ લોક ઉપાય દૂર કરવામાં મદદ કરશે ગંભીર તણાવઅને તેના પરિણામો સાથે વ્યવહાર કરો.

દરિયાઈ મીઠાના ઘટકો હોય છે સક્રિય પ્રભાવપર ચેતા અંત. પરિણામે, શરીર ખાસ પદાર્થો ઉત્પન્ન કરે છે જે સુધારે છે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ. શરીરમાં પ્રવેશ કરો ઉપયોગી તત્વોઅને દરિયાઈ મીઠાના પદાર્થો, આમ સૂક્ષ્મ તત્વોની ઉણપની ભરપાઈ કરે છે જે સામાન્ય અને સંપૂર્ણ જીવનવ્યક્તિ.

દરિયાઈ મીઠું સાથે સ્નાન કેવી રીતે લેવું?

• આ પ્રક્રિયા માટે તેનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે હાઇડ્રોમાસેજ બાથ, પરંતુ જો તમારી પાસે ન હોય, તો નિયમિત સ્નાન કરશે;
• દરિયાઈ મીઠુંવ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે. ઔષધીય વનસ્પતિઓના રેડવાની ક્રિયા, સુગંધિત અને આવશ્યક તેલ, અર્ક ઔષધીય છોડવધારાના ઉમેરણો તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે;
• પ્રથમ પ્રક્રિયા પહેલાં, છાલ (ત્વચાને સાફ કરવા) કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તમારે સ્નાન પહેલાં અને પછી બંનેને સ્નાન કરવાની પણ જરૂર છે;
• સુખદ અને કોસ્મેટિક સ્નાન માટે, 300 ગ્રામ મીઠું લો અને તેને ઓગાળી લો. ગરમ પાણીઅને પછી ઉકેલ ઉમેરો ગરમ પાણી. રોગનિવારક સ્નાન માટે, અમે 50 લિટર પાણી દીઠ 500 ગ્રામના દરે મીઠું લઈએ છીએ;
• સ્નાનનો સમય 15 થી 25 મિનિટનો છે. પાણીનું તાપમાન 34 થી 37 ડિગ્રી હોવું જોઈએ, કારણ કે મીઠામાં રહેલા ખનિજો ગરમી ઉત્પન્ન કરે છે. જો તમે સાંધાઓની સારવાર કરી રહ્યાં છો, તો પછી તમે પાણીને વધુ ગરમ લઈ શકો છો;
• સ્વીકારો મીઠું સ્નાન, તમારે અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ વખત જરૂર છે, આ શરીર અને નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવશે. IN ઔષધીય હેતુઓતાણની અસરોને દૂર કરવા માટે, દર બીજા દિવસે સ્નાન કરવામાં આવે છે. પ્રક્રિયાઓ ભોજન પહેલાં એક કલાક અથવા ભોજન પછી બે કલાક હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ.

પ્રક્રિયા પછી તમારે લેવાની જરૂર છે ગરમ ફુવારોઅને ટુવાલ વડે ત્વચા પર હળવાશથી થપથપાવો અને પછી મોઈશ્ચરાઈઝર લગાવો. આ પછી, સુખદ અને શાંત વાતાવરણમાં એક કલાક આરામ કરો.

નૉૅધ!

મીઠું સ્નાન આ માટે બિનસલાહભર્યું છે: રક્ત રોગો, ચેપી રોગો, ડાયાબિટીસ, થ્રોમ્બોફ્લેબિટિસ, ત્વચા રોગોપ્રકૃતિમાં પ્યુર્યુલન્ટ અને ફંગલ, તાવ, સૌમ્ય અને જીવલેણ ગાંઠો. તે હાથ ધરવા પણ અશક્ય છે મીઠું સારવારદરમિયાન મહિલાઓ નિર્ણાયક દિવસોઅને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન.

ચેતા મજબૂત કરવા માટે પરંપરાગત વાનગીઓ

અમે તમને ઘણી ઓફર કરીએ છીએ સારી વાનગીઓ, સમય-પરીક્ષણ, જે તમારી નર્વસ સિસ્ટમને વ્યવસ્થિત રાખવામાં અને તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરશે. તે મહત્વનું છે કે ઓફર કરેલા ઉત્પાદનો કુદરતી છે અને તેમાં હાનિકારક રસાયણો નથી.

elecampane થી Kvass

આ હીલિંગ પીણુંડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં અને ચેતાને મજબૂત કરવામાં મદદ કરશે.

કેવાસ તૈયાર કરવા માટે:

1. તાજા (અથવા સૂકા) એલેકેમ્પેન રુટ લો, તેને સારી રીતે ધોઈ લો અને તેને કાપી લો.
2. કચડી માસને ત્રણમાં રેડો લિટર જારઅને તેને બે લિટર સ્વચ્છ, હૂંફાળા પાણીથી ભરો.
3. બરણીમાં એક ગ્લાસ ખાંડ અને પાંચ ગ્રામ ખમીર ઉમેરો અને બધું મિક્સ કરો.
4. જાડા કપડાથી ઢાંકી દો અને અંધારામાં મૂકો ગરમ ઓરડોદસ દિવસ માટે આથો માટે.
5. જ્યારે આથો પૂરો થઈ જાય, ત્યારે તૈયાર કેવાસને ગાળી લો અને તેને ઠંડી જગ્યાએ મૂકો.

ઔષધીય હેતુઓ માટે પરિણામી પીણું પીવો, દિવસમાં ત્રણ વખત એક ચમચી.

આ હીલિંગ ઔષધિ ન્યુરોસિસ અને અનિદ્રાની સારવારમાં મદદ કરશે:

• થાઇમ જડીબુટ્ટી - 4 ભાગો;
• મધરવોર્ટ અને ઓરેગાનો - દરેક વનસ્પતિના 5 ભાગો.

તૈયારી:

1. બધી જડીબુટ્ટીઓ સારી રીતે ભળી દો, તૈયાર મિશ્રણના બે ચમચી લો અને 0.5 લિટર ઉકળતા પાણી રેડવું.
2. તેને થર્મોસમાં ત્રણ કલાક રહેવા દો. આ પછી, જાળી અથવા નિયમિત કાપડ દ્વારા પ્રેરણાને ફિલ્ટર કરો.

ઔષધીય પીવો હર્બલ પીણુંતે દિવસમાં ત્રણ વખત જરૂરી છે, એક ચમચીથી શરૂ કરીને, અને ધીમે ધીમે રેડવાની માત્રાને અડધા ગ્લાસ સુધી વધારવી. સારવારનો કોર્સ 12 દિવસનો છે. નિવારણ હેતુઓ માટે, આવા અભ્યાસક્રમો વર્ષમાં ત્રણ વખત હાથ ધરવામાં આવી શકે છે.

ડિપ્રેશન માટે જડીબુટ્ટીઓ સાથે રેડ વાઇન

તેને તૈયાર કરવા માટે આપણે લેવાની જરૂર છે:

• એલેકેમ્પેન રુટ અને એન્જેલિકા રુટ - દરેક રુટના 5 ગ્રામ;
• સેન્ટ જ્હોન વૉર્ટ અને સેન્ટૌરી - દરેક જડીબુટ્ટીના 10 ગ્રામ;
• રેડ વાઇન સારી ગુણવત્તા- બે લિટર.

તૈયારી:

1. વાઇનને ઓછી ગરમી પર મૂકો અને તે ગરમ થાય ત્યાં સુધી ગરમ કરો.
2. ગરમ કરેલા વાઇનમાં જડીબુટ્ટીઓ અને મૂળનું કચડી મિશ્રણ ઉમેરો.
3. 12 કલાક માટે છોડી દો. સમયાંતરે હલાવો, પરંતુ તાણ ન કરો. આ પછી અમે રેડવું કાચનાં વાસણોજડીબુટ્ટીઓ સાથે.

પ્રાપ્ત હીલિંગ દવા, ડિપ્રેશન અને ન્યુરોસિસ માટે, ભોજન પછી 20 મિલીલીટર લો.

ચીડિયાપણું માટે લીંબુ અને મધરવોર્ટ

લીંબુ અને મધરવોર્ટનું ટિંકચર તમને કોઈપણ બાબતમાં નર્વસ થવાનું બંધ કરવામાં અને મનની ઈચ્છિત શાંતિ મેળવવામાં મદદ કરશે.

તેને તૈયાર કરવા માટે:

1. એક ચમચી મધરવોર્ટ હર્બ એક લીંબુના ઝાટકા સાથે મિક્સ કરો અને ઉકળતા પાણીનો એક ગ્લાસ રેડો.
2. ત્રણ કલાક માટે સીલબંધ કન્ટેનરમાં મિશ્રણ રેડવું, પછી તાણ.

ભોજન પછી, દિવસમાં ચાર વખત અડધી ચમચી લો.

ચેતા કોષોની કામગીરી માટે પાઈન સોયનો ઉકાળો

માર્ગ દ્વારા, ચેતા કોષોની કામગીરીમાં સુધારો કરવા માટે પાઈન સોયમાંથી બીજો સારો ઉપાય તૈયાર કરવામાં આવે છે.

1. પાઈન સોય ઉકાળવામાં આવે છે ગાયનું દૂધ. તે મહત્વનું છે કે સોય યુવાન (તાજા) છે, અને દૂધ શક્ય તેટલું ચરબીયુક્ત છે (6%).
2. જ્યારે સોય ઉકાળવામાં આવે છે, ત્યારે ફાયદાકારક આવશ્યક તેલ દૂધમાં સ્થાનાંતરિત થાય છે, જેનાથી ખૂબ જ આરોગ્યપ્રદ પીણું બને છે.

પરિણામી ઉકાળો દિવસમાં 3 વખત 2-4 ચમચી લેવામાં આવે છે.

એક અભિવ્યક્તિ છે: "જીવન ચળવળ છે." આની સાથે દલીલ કરવાનો કોઈ અર્થ નથી.

જો કોઈ વ્યક્તિ હલનચલન ન કરે, તો સ્નાયુઓ એટ્રોફી કરશે, અંગો અને પેશીઓને રક્ત પુરવઠો વિક્ષેપિત થશે, અને આંતરડાની ગતિશીલતા ગંભીર રીતે ધીમી થઈ જશે. આ માત્ર કેટલીક મુખ્ય સમસ્યાઓ છે જે શારીરિક નિષ્ક્રિયતાને કારણે થાય છે. સારમાં, તે સામાન્ય રીતે ધીમી મૃત્યુ છે.

નર્વસ સિસ્ટમમાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે શારીરિક કસરત. તેઓ કોષોમાં યોગ્ય ચયાપચયને સુનિશ્ચિત કરે છે, તંતુઓ સાથે આવેગના વહનમાં સુધારો કરે છે અને રીસેપ્ટર્સની કામગીરીને ઉત્તેજીત કરે છે. નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવતી કસરતોને કોઈ ખાસ સાધનોની જરૂર હોતી નથી. તેઓ ઘરે અથવા બહાર ઘરના આંગણામાં કરી શકાય છે. તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સખત રીતે ડોઝ થવી જોઈએ, અન્યથા, તેનાથી વિપરીત, તે ફક્ત સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

શ્વાસ લેવાની કસરતો

તમારે નિયમિત શારીરિક વ્યાયામ દ્વારા તમારી નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે હાઇકિંગતાજી હવામાં.

પછી તમે ધીમે ધીમે શરૂ કરવા માટે શ્વાસ લેવાની કસરતો તરફ આગળ વધી શકો છો. તે ખૂબ જ સરળ અને અસરકારક છે, તમે તેને ગમે ત્યાં કરી શકો છો.

1. એક વ્યાયામ.સીધા ઉભા રહો, તમારી આંખો બંધ કરો અને આરામ કરો. ઊંડો શ્વાસ લો અને થોડા સમય માટે (2-3 સેકન્ડ) તમારા શ્વાસને પકડી રાખો. પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો અને ફરીથી બધું પુનરાવર્તન કરો. નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવા માટે આવી કસરતોની દિવસમાં પાંચથી સાત મિનિટ પૂરતી હશે.
2. વ્યાયામ બે.તે સપાટ, સખત સપાટી પર પડેલી સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. તમારી હથેળીઓ ફ્લોર પર મૂકવી જોઈએ. ઊંડા ઇન્હેલેશન દરમિયાન, શરીર 2-3 સેકંડ માટે ફ્લોરથી ઉપર આવે છે, અને પછી, શ્વાસ બહાર કાઢવા સાથે, તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરે છે.
3. વ્યાયામ ત્રણ.તમારા પગને ખભા-પહોળાઈમાં ફેલાવીને ઊભા રહો, ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા હાથ ઉપર કરો. પછી, જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા હાથ બાજુઓ પર ફેલાયેલા છે અને ફરીથી નીચે કરો.
4. વ્યાયામ ચાર.તમારે ધડના સહેજ ઝોક સાથે વળાંકવાળા હાથના અંતરે દિવાલની સામે ઊભા રહેવાની જરૂર છે. તમારી હથેળીઓ દિવાલ પર આરામ કરવા સાથે, તમારે ધીમે ધીમે દિવાલ પરથી પુશ-અપ્સ કરવાની જરૂર છે, જ્યારે તમે તમારા હાથ કોણી પર સીધા કરો ત્યારે શ્વાસમાં લો અને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો.
5. વ્યાયામ પાંચ.સ્થાયી સ્થિતિમાં, શ્વાસ લેતી વખતે, શરીર શક્ય તેટલું પાછળની તરફ વળે છે, અને પછી, જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, આગળ થોડો વળાંક આવે છે.

નિષ્કર્ષ

પૂરી પાડવા માટે મહત્તમ અસરલોક ઉપાયો સાથે નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવા માટે, તમારે એક જ સમયે ઘણી પદ્ધતિઓ જોડવાની જરૂર છે. સાથે સંયોજનમાં માત્ર કડક, દૈનિક કસરત યોગ્ય પોષણઅને હર્બલ ઉપચારનો ઉપયોગ એક મહિનામાં દૃશ્યમાન પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.

કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે વિરામ લેવો જોઈએ નહીં. આ તમામ પ્રયત્નોને મૂળ સ્થિતિમાં પાછા ફેંકી દેશે. ઉપરાંત, તમારે ખૂબ ઉત્સાહથી વ્યવસાયમાં ઉતરવું જોઈએ નહીં, જેથી તમારા શરીરને વધુ પડતું ન આવે. બધું શાંતિથી અને સતત થવું જોઈએ.

આપણે ભૂલવું જોઈએ નહીં કે દરેક વ્યક્તિનું શરીર અનન્ય અને વ્યક્તિગત છે, તેથી કેટલીક પદ્ધતિઓ ચોક્કસ દર્દીઓ માટે યોગ્ય ન હોઈ શકે.

નૉૅધ!

તમે નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવા માટે લોક ઉપાયોનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં તમારે ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. નહિંતર, તમે માત્ર નુકસાન કરી શકો છો અને ત્યાંથી પરંપરાગત દવામાં ગેરવાજબી રીતે નિરાશ થઈ શકો છો.

માટે આધુનિક માણસનર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવવી એ એક તાકીદનો અને દબાવતો મુદ્દો છે. અસ્થિર ચેતા, સામાન્ય ચીડિયાપણું, બેદરકારી અને ક્ષતિગ્રસ્ત એકાગ્રતા ઉપરાંત, વિકાસ તરફ દોરી શકે છે મોટી માત્રામાંરોગો તેથી, અગાઉથી, ખાસ કરીને નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવવાની કાળજી લેવી વધુ સારું છે વિશેષ પ્રયાસસ્વ-શિસ્ત ઉપરાંત, આની જરૂર નથી.

સામાન્ય ભલામણો

પ્રથમ, ચાલો પરિબળોની સૂચિ જોઈએ જે નર્વસ સિસ્ટમ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.

1. સ્વપ્ન.મજબૂત તંદુરસ્ત ઊંઘનર્વસ સિસ્ટમ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, જ્યારે તેની ઉણપ તેના વિકારોમાં ફાળો આપે છે.
2. સ્નાન, ઘસવું અને કોઈપણ પાણીની કાર્યવાહીનર્વસ સિસ્ટમ પર ફાયદાકારક અસર પડે છે. આ ખાસ કરીને દરિયાના પાણીમાં તરવા માટે લાગુ પડે છે (જે ઘરે સરળતાથી દરિયાઈ મીઠાથી સ્નાન દ્વારા બદલી શકાય છે).
3. તાજી હવા.મગજ શરીરને મેળવેલા ઓક્સિજનના 18% સુધી શોષી લે છે, તેથી લાંબા સમય સુધી ચાલવાથી સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળે છે.
4. પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર.માટે સામાન્ય કામગીરીનર્વસ સિસ્ટમ, તેને ઓવરલોડ કરવાનું ટાળવા માટે, વૈકલ્પિક માનસિક અને આગ્રહણીય છે શારીરિક પ્રવૃત્તિ. એવા લોકો માટે કે જેમનું કામ સામેલ નથી મોટર પ્રવૃત્તિ, રમતો અનિવાર્ય છે.

પોષણ

નર્વસ સિસ્ટમ સહિત તમામ શરીર પ્રણાલીઓની સામાન્ય કામગીરી માટે, તે જરૂરી છે કે વ્યક્તિ ચોક્કસ સંકુલ મેળવે. પોષક તત્વો, વિટામિન્સ અને ખનિજો. સૌ પ્રથમ, જ્યુસનું સેવન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને તાજા ફળો. સીફૂડ સાથે તમારા આહારમાં વિવિધતા લાવવા માટે પણ તે ઉપયોગી છે, આથો દૂધ ઉત્પાદનો, અનાજ, આખા રોટલી. કેળા, ચોકલેટ અને સ્ટ્રોબેરી જેવા ખોરાક આનંદના હોર્મોન ઉત્પન્ન કરવામાં, મૂડ સુધારવા અને ચીડિયાપણું ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

કસરતો

સૌ પ્રથમ, તેઓ નર્વસ સિસ્ટમની સ્થિતિ સુધારવામાં ફાળો આપે છે શારીરિક કસરતઅને રમતો રમે છે.

પરંતુ તેમના સિવાય ફાયદાકારક પ્રભાવરેન્ડર કરે છે શ્વાસ લેવાની કસરતોઅને યોગીઓ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતી ધ્યાન પ્રથા. સૌથી વધુ એક સરળ કસરતોઆ યોજના ઉર્જાથી શ્વાસ લેવાની અને મુક્તપણે શ્વાસ બહાર કાઢવાની છે. કસરત કરવા માટે, શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા હાથને ખભાના સ્તરથી સહેજ ઉપર ઉઠાવો અને તેમને આગળ ખેંચો, હથેળીઓ નીચે કરો. પછી તમારી આંગળીઓને મુઠ્ઠીમાં બાંધો અને 5-10 સેકન્ડ માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો. જ્યારે તમે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો છો, ત્યારે તમારી કોણીને વાળો અને તમારી મુઠ્ઠીઓ તમારા હાથ પર દબાવો. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા હાથને આરામ કરો અને તેમને નીચે કરો. ટૂંકા વિરામ લો અને 2-3 વખત પુનરાવર્તન કરો. યોગીઓના મતે, આવી કસરત, જો વારંવાર પુનરાવર્તિત કરવામાં આવે તો, નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે.

નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવા માટેની દવાઓ

સૌ પ્રથમ, તે મલ્ટિવિટામિન સંકુલ, બી વિટામિન્સ, કેલ્શિયમ અને આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સ અને લેસીથિનનો ઉપયોગ કરવા યોગ્ય છે. જિનસેંગ, મધરવૉર્ટના ટિંકચર લેવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. સુખદાયક ચાઅને સેન્ટ જોન્સ વોર્ટ, વેલેરીયન, ફુદીનો અને લીંબુ મલમ પર આધારિત હર્બલ તૈયારીઓ.

નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવા માટે લોક ઉપાયો