ભૂખ દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટેના ઉપાયો. ભૂખ ઘટાડવા માટે સૌથી અસરકારક ગોળીઓ, ડૉક્ટરની પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના સસ્તી

માનૂ એક સૌથી ખરાબ દુશ્મનો આરોગ્યપ્રદ ભોજનભૂખની લાગણી છે, અથવા તેના બદલે, દરેક વસ્તુની ભૂખ જે સ્વાદિષ્ટ હોય છે અને આનંદની લાગણી આપે છે. સદભાગ્યે, એવા ખોરાક છે જે તમારી ભૂખને દબાવી દે છે, તમારા શરીરને ભરપૂર અનુભવે છે. તેમને સમાવેશ કરીને દૈનિક આહાર, તમે ખાઓ છો તે ખોરાકની માત્રાને મર્યાદિત કરવાનું સરળ બનશે.

આખું અનાજ

માંથી ઉત્પાદનો આખું અનાજ(અનાજ, અનાજ, બ્રાઉન રાઇસ, શણના બીજ, આખા અનાજના લોટના ઉત્પાદનો) - શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોતફાઇબર, ભૂખની પીડા સામે લડવામાં અમૂલ્ય સહાયક. એક તરફ, ફાઇબર સ્પોન્જની જેમ કાર્ય કરે છે: તે પેટમાં ફૂલી જાય છે, પ્રવાહીને શોષી લે છે, જેનાથી આપણને લાંબા સમય સુધી ભરેલું લાગે છે. તે જ સમયે, તે જઠરાંત્રિય માર્ગને સાફ કરે છે, આંતરડાની ગતિશીલતા પર હકારાત્મક અસર કરે છે અને શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરે છે.

લાલ શાકભાજી

લાલ શાકભાજી ભૂખ સાથે અપવાદરૂપે સારી રીતે સામનો કરે છે, સહિત ફાઇબર સમૃદ્ધબીટ તે માત્ર સંતૃપ્ત થતું નથી, પણ શરીરના પ્રતિકારને પણ વધારે છે, તેને સપ્લાય કરે છે મોટી સંખ્યામાવિટામિન સી, મેગ્નેશિયમ, આયર્ન અને ફોલિક એસિડ. મોટી માત્રાશાકભાજીના રસમાંથી પણ આપણને ફાઈબર મળે છે. આ પ્રવાહી નાસ્તો પેટને સંપૂર્ણ રીતે ભરી દેશે, અને જો જમ્યાના થોડા સમય પહેલા તેનું સેવન કરવામાં આવે, તો તે આપણને લંચ અથવા ડિનર માટે ઓછું ખાવા તરફ દોરી જશે.

ઈંડા

જોકે તાજેતરમાં એવું કહેવામાં આવ્યું હતું કે ઇંડા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારે છે અને તેથી અઠવાડિયામાં એક કે બે વખતથી વધુ ન ખાવું જોઈએ, આજે મોટાભાગના નિષ્ણાતો ઇંડા ખાવાની ભલામણ કરે છે. મોટી માત્રામાં. તેઓ સંપૂર્ણ પ્રોટીનનો સ્ત્રોત છે, જે ઘણા સમય સુધીતમને ભૂખ વિશે ભૂલી જવા દે છે. સવારના નાસ્તામાં એક કે બે ઈંડા ખાવાથી આપણે આપણી દૈનિક કેલરીની માત્રામાં લગભગ 330 kcal ઘટાડો કરીએ છીએ. તે પણ યાદ રાખવું જોઈએ કે ઇંડા ઘણાનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે પોષક તત્વો- આયર્ન, પોટેશિયમ, સલ્ફર, જસત, ફોસ્ફરસ, વિટામીન એ, બી, ડી, કે અને ફોલિક એસિડ, તેમજ મૂલ્યવાન ફેટી એસિડ્સઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6. અને પ્રોટીન, ઇંડા અને દુર્બળ માંસ, માછલી અને ડેરી ઉત્પાદનો બંનેમાં જોવા મળે છે, તે માત્ર ભૂખને દબાવતું નથી, પણ ચરબી બર્નિંગને પણ વેગ આપે છે.

સંતૃપ્ત ઓલિક એસિડ

ઓલિવ તેલ, એવોકાડો, બદામ, બદામ, સૂર્યમુખીના બીજ - આ દરેક ઉત્પાદનોમાં ઘણા બધા ફાયદા છે અને તે મૂલ્યવાન પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ છે. તેઓમાં જે સામાન્ય છે તે ઓલીક એસિડ છે, જે ભૂખની પીડા સાથે સંઘર્ષ કરતા લોકો માટે અત્યંત મૂલ્યવાન ઘટક છે. ઇર્વિન ખાતે યુનિવર્સિટી ઓફ કેલિફોર્નિયાના વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે, આ મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સ ઉત્તેજિત કરે છે. નાનું આંતરડું oleeoethanolamide ના ઉત્પાદન માટે, એક ભૂખ દબાવનાર હોર્મોન. તેના માટે આભાર, મગજને સંકેત મળે છે કે શરીર ભરેલું છે અને તેને ખોરાકના બીજા ભાગની જરૂર નથી.

પોડ છોડ

મલાઈ કાઢી લીધેલું દૂધ, જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સઅને તંદુરસ્ત ચરબી- આ ત્રણ તત્વોનું મિશ્રણ લોહીમાં શર્કરાનું સ્થિર સ્તર જાળવી રાખે છે અને તેથી લાંબા સમય સુધી પૂર્ણતાની લાગણી સુનિશ્ચિત કરે છે. આ તમામ ઘટકો કઠોળમાં મળી શકે છે. તેથી, નિષ્ણાતો તમને કઠોળ, કઠોળ, દાળ, ચણા અને વટાણા નિયમિતપણે ખાવાની વિનંતી કરે છે. જો કે, સર્વિંગ સાઈઝ સાથે વધારે પડતું ન જાવ: કઠોળ ઘણા લોકોમાં પેટનું ફૂલવું કારણ બને છે.

મસાલેદાર કેપ્સાસીન

ગરમ પૅપ્રિકામાં હાજર આલ્કલોઇડ કેપ્સેસિન શાકભાજીના ગરમ સ્વાદ માટે જવાબદાર છે. આ જોડાણ શોધે છે વિશાળ એપ્લિકેશનદવામાં, કેન્સરના ઉપચાર તરીકે ઉપયોગમાં લેવા સહિત. યુનિવર્સિટી ઓફ નોટિંગહામના વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે કેપ્સાસીન ઉત્તેજિત કરે છે કેન્સર કોષોસ્વ-વિનાશ માટે. આલ્કલોઇડમાં મજબૂત અસર હોય છે, જેના કારણે તે તમામ પ્રકારના ચેપ સામે રક્ષણ આપે છે. કેપ્સાસીનને વજન ઘટાડવાની દવાઓમાં પણ ઉમેરી શકાય છે, કારણ કે તે ચરબી બર્નિંગને વેગ આપે છે અને તે જ સમયે ભૂખ માટે જવાબદાર હોર્મોન્સની કામગીરીને નિયંત્રિત કરે છે - ડોપામાઇન અને એડ્રેનાલિન. જો કે, ગોળીઓ ગળી જવાની બિલકુલ જરૂર નથી: ખાલી કેપ્સાસીન ધરાવતો ખોરાક ખાવાથી પણ ભૂખ ઓછી થાય છે.

પાણી

માત્ર શાકભાજીનો રસ જ પેટને સંપૂર્ણ રીતે ભરે છે: પાણીની સમાન અસર છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે ભોજન પહેલાં એક ગ્લાસ પીવાથી - થોડીવારમાં નાની ચુસ્કીઓ - તમારા ભાગના કદને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે. અને સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે ઓછું ખાવાથી આપણને જરા પણ ભૂખ નથી લાગતી. તમારે ફક્ત ભોજન પહેલાં જ પાણી પીવું જોઈએ નહીં. ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે લોકો આખા દિવસ દરમિયાન તેને નિયમિતપણે પીવે છે તેઓ મીઠાઈઓ અને કાર્બોરેટેડ પીણાંની ઇચ્છા ઓછી કરે છે, જે આપણા શરીરને ઘણી વધારાની કેલરી પૂરી પાડે છે. તે જ સમયે, પાણી, અન્ય કોઈ પ્રવાહીની જેમ, શરીરને સંપૂર્ણપણે moisturizes.

મારી 15+ વર્ષની કારકિર્દી દરમિયાન, મેં વજન ઘટાડવાના અસંખ્ય આહાર અને યુક્તિઓનો ઉપયોગ જોયો છે - પાવડર, ગોળીઓ અને પ્રવાહીથી લઈને બરફના સ્નાન સુધી. જ્યારે મારા ગ્રાહકોએ પૂછ્યું, "શું મારે આનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ?", મારી પ્રથમ વૃત્તિ એ જોવા માટે હકારાત્મક જવાબ આપવાનો હતો કે તે કામ કરશે કે નહીં.

આનો અર્થ એ નથી કે મોટાભાગના આહાર અને વજન ઘટાડવાની અન્ય રીતો વધારે વજનમદદ કરશો નહીં. તેના બદલે, ઘણા વણઉકેલાયેલા પ્રશ્નો છે જેમ કે "કેટલા?", "કેટલી વાર?", "કઈ આડઅસર થઈ શકે છે?" અને અન્ય. મારા સંશોધન દરમિયાન, મેં વારંવાર જોયું છે કે ઘણા આહાર ઉત્પાદનો અને વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિઓ ફાયદા કરતાં વધુ જોખમો લાવે છે.

આ સંદર્ભે, ઘણા નિષ્ણાતો આમાંની મોટાભાગની પદ્ધતિઓ વિશે ખૂબ જ શંકાસ્પદ છે. અલાબામા યુનિવર્સિટીના એક જાણીતા પ્રોફેસરે તાજેતરમાં જણાવ્યું હતું કે છુટકારો મેળવવા માટેની લગભગ તમામ પદ્ધતિઓ વધારાના પાઉન્ડ- નાણાં નો વ્યય. પ્રામાણિકપણે, મેં જે કહ્યું તે બરાબર છે!

જો કે, હું હંમેશા આરોગ્ય સંભાળની મૂળભૂત આજ્ઞાનું પાલન કરું છું - કોઈ નુકસાન ન કરો! તેથી જ મારી શોધ સલામત પદ્ધતિઓસંપૂર્ણ સંશોધન પર આધારિત. અહીં 9 વજન ઘટાડવાની ટિપ્સ છે જે તમારી ભૂખને કાબૂમાં રાખવામાં મદદ કરશે અથવા ઓછામાં ઓછું તમને દુઃખી કર્યા વિના ભૂખ પરત કરવામાં વિલંબ કરશે.

1. વધુ સ્વસ્થ ચરબી ખાઓ

તે વિરોધાભાસી લાગે છે, પરંતુ વધુ પડતી ચરબી ખાવી એ વજન ઘટાડવાની એક સ્માર્ટ પદ્ધતિ છે, ઓછામાં ઓછું જ્યાં સુધી વ્યૂહરચના યોગ્ય રીતે કામ કરે ત્યાં સુધી. યુનિવર્સિટી ઓફ કેલિફોર્નિયા, ઇર્વિનના સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે જ્યારે ઓલિક એસિડ, "સારી" ચરબીમાંથી એક છે, ત્યારે નાનું આંતરડું oleoylethanolamide ઉત્પન્ન થાય છે, એક સંયોજન જે અસર કરે છે ચેતા અંત, જેના દ્વારા ભૂખની શરૂઆત વિશે મગજમાં સંદેશાઓ પ્રસારિત થાય છે. ઓલિક એસિડના સમૃદ્ધ સ્ત્રોતોમાં બદામ, એવોકાડો અને ઓલિવ તેલનો સમાવેશ થાય છે. વધુમાં, ચરબી પેટ ખાલી થવામાં વિલંબ કરે છે, જે ભૂખની શરૂઆતમાં વિલંબ કરે છે.

2. ભાગોમાં ઘટાડો

એરિઝોના સ્ટેટ યુનિવર્સિટીના સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે સમાન સંખ્યામાં કેલરી ધરાવતી એક મોટી સેવા કરતાં ઓછી માત્રામાં ખોરાક વધુ ભરે છે. અભ્યાસમાંના વિદ્યાર્થીઓ કે જેમણે એક જ સમયે આખું બેગલ ખાધું હતું તેઓ પછીના ભોજનમાં વધુ ભોજન ખાતા હતા અને તેથી તે જ બેગલને ચાર ભાગોમાં વિભાજીત કરતા અને તેને ઘણી બેઠકોમાં ખાનારા કરતાં વધુ કેલરીનો વપરાશ કરતા હતા.

3. કામના વિરામ દરમિયાન ચાલવા લો

બ્રાઝિલના સંશોધકોએ તે શોધી કાઢ્યું શારીરિક કસરત, કેલરી બર્ન કરવા અને ચયાપચયને ઝડપી બનાવવા ઉપરાંત, તૃપ્તિમાં સામેલ ચેતાકોષોની સંવેદનશીલતાને પુનઃસ્થાપિત કરે છે, જે બદલામાં, ખોરાકના વપરાશને મર્યાદિત કરવામાં મદદ કરે છે. નિયમિત ચાલવું પણ મદદ કરે છે. એક્સેટર યુનિવર્સિટી ખાતે હાથ ધરાયેલા અન્ય એક અભ્યાસમાં તારણ આવ્યું છે કે તમારા કાર્યસ્થળના 15-મિનિટની અંદર સ્થિત કાફેમાં લંચ ખાવાથી (15-મિનિટના વિરામ સાથે મૂંઝવણમાં ન આવે!) કામ કરતી વખતે નાસ્તાની સંખ્યામાં સરેરાશ 50 જેટલો ઘટાડો કરે છે. %.

4. તમારી ઇન્દ્રિયોનો ઉપયોગ કરો

સુગંધિત સીઝનીંગ્સનો વપરાશ જેમ કે દરેક ભોજનમાં લોખંડની જાળીવાળું તાજા આદુ, ફુદીનો, તજ, રોઝમેરી અને તુલસી, મારા પુસ્તક SASS ની મુખ્ય ફિલસૂફીમાંની એક છે! તમારી જાતને પાતળી બનાવો." તેઓ માત્ર ઉમેરતા નથી સુખદ સ્વાદ, પરંતુ એન્ટીઑકિસડન્ટો પણ છે અને ઓછા ખોરાકના વપરાશમાં ફાળો આપે છે.

5. રાઈ પસંદ કરો

રાઈ ઉત્પાદનો જેમાંથી તૈયાર કરવામાં આવે છે તેના કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધુ સારી રીતે સંતૃપ્ત થાય છે ઘઉંના દાણા. સંશોધન દર્શાવે છે કે રાઈ ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઘટાડે છે, જે વજન વધારવામાં ફાળો આપે છે, અને વ્યક્તિ આ દરમિયાન ઓછું ખાય છે. આગામી મુલાકાતખોરાક રાઈનું સૌથી સરળ ઉત્પાદન ફટાકડા છે, પરંતુ તમે રાઈ પાસ્તા અને અનાજ ખાઈને તમારા આહારમાં વિવિધતા ઉમેરી શકો છો.

6. તમારી યાદશક્તિ પર ભરોસો રાખો

બર્મિંગહામ યુનિવર્સિટીના વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું કે બપોરના ભોજનની યાદોને કારણે એક જ દિવસે મીઠા અને મીઠા નાસ્તાના વપરાશમાં ઘટાડો થયો છે. સ્વયંસેવકો કે જેમને તેમનું બપોરનું ભોજન યાદ રાખવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું તેઓને આવા નાસ્તામાંથી ઘણો ઓછો આનંદ મળ્યો અને તે મુજબ, અન્ય વિષયોની સરખામણીમાં ઓછી માત્રામાં તેનું સેવન કર્યું.

7. તમારા દિવસની શરૂઆત બરાબર કરો

જ્યારે તમે હજુ શાળામાં હતા ત્યારે તમે આ સાંભળ્યું હતું. પ્રાથમિક શાળા. જો કે, ઘણા લોકો આ નિયમનું પોતાની રીતે અર્થઘટન કરે છે: તેઓ કહે છે કે, તમે નાસ્તામાં જેટલું વધુ ખાશો, બાકીના દિવસ દરમિયાન તમને વધુ સારું લાગે છે. જો કે, તમારા ચયાપચયને કિકસ્ટાર્ટ કરવા ઉપરાંત, સવારનું ભોજનભાવિ ખોરાક વપરાશ પર લહેરિયાં અસર કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સુકાનીઓ અને એરલાઇન પાઇલોટ્સ સરેરાશ ગ્રાહકો કરતાં નાસ્તામાં 40% વધુ કેન્ડી, 55% વધુ સોડા, 45% ઓછા શાકભાજી અને 30% ઓછા અન્ય ફળો ખાય છે. તે જ સમયે, તેઓ 4.5 ગણા વધારે વજન ધરાવતા હોય છે. બહેતર સંતુલન માટે, ફળો અને આખા અનાજનો નાસ્તો, તેમજ પ્રોટીન યુક્ત ખોરાક લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તંદુરસ્ત ચરબી, જેમ કે કેરી.

8. ધીમે ધીમે ખાઓ

જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ એન્ડોક્રિનોલોજી એન્ડ મેટાબોલિઝમમાં પ્રકાશિત થયેલો અભ્યાસ સૂચવે છે કે ખોરાકનું સેવન ખૂબ ઝડપથી હોર્મોન્સનું પ્રકાશન મર્યાદિત કરે છે. ઉત્તેજિત લાગણીઓતૃપ્તિ, જે અવિચારી અતિશય આહાર તરફ દોરી જાય છે. યુનિવર્સિટી ઓફ રોડ આઇલેન્ડના સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે ધીમા ખાનારાઓ લગભગ ચાર વખત ખાય છે ઓછી કેલરીપ્રતિ મિનિટ અને વધુ સુધી પહોંચો ઉચ્ચ સ્તરતૃપ્તિ, ઓછું ખાવા છતાં. આ હાંસલ કરવા માટે, દરેક ડંખ વચ્ચે અંતરાલ જાળવો, જે દરમિયાન તમે કરો છો ઊંડા શ્વાસ. અને જ્યારે તમને લાગે કે તમારી ભૂખ સંતોષાઈ ગઈ છે ત્યારે તરત જ ખાવાનું બંધ કરો, પછી ભલે તમારી પ્લેટમાં ખોરાક બાકી હોય.

9. યોગ્ય મૂડની કાળજી લો

સોફ્ટ લાઇટિંગ અને શાંત, સ્વાભાવિક સંગીત માત્ર રોમાંસ માટે જ જરૂરી નથી. કોર્નેલ યુનિવર્સિટીના સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે યોગ્ય વાતાવરણ તમને યોગ્ય ખાવામાં મદદ કરે છે. IN આરામદાયક પરિસ્થિતિઓ- ઉદાહરણ તરીકે, હૂંફાળું રેસ્ટોરન્ટમાં - મુલાકાતીઓએ તેમના ભોજનને વધુ આનંદપ્રદ તરીકે રેટ કર્યું અને 18% વધુ વપરાશ કર્યો ઓછો ખોરાક, જેના કારણે તેઓએ દર વર્ષે 5 થી 10 કિલો વજન ઘટાડ્યું.

સિન્થિયા સાસ, આરોગ્ય સમાચાર

જ્યારે તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ, ત્યારે તમે "સારા" બનવા અને તે ખોરાક ન ખાવા માટે ખૂબ જ સખત પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે વારંવાર ભૂખ લાગવી અને ચિપ્સની થેલી માટે તમારા હાથ સુધી પહોંચવા કરતાં વધુ ખરાબ કંઈ નથી. પરંતુ તે તમારા વિશે નથી, તે ઘ્રેલિન વિશે છે - શરીર દ્વારા ઉત્પાદિત એક હોર્મોન જે જ્યારે તમે તેનાથી દૂર રહો છો ત્યારે તમને ખાય છે. અત્યંત પૌષ્ટિક ખોરાક ખાવાથી, ભોજન વચ્ચે વિવિધ પ્રકારના પીણાં પીવાથી અને તણાવમુક્ત રહીને, તમે ભૂખને દૂર કરી શકો છો અને ઝડપથી વજન ઘટાડવાના તમારા માર્ગ પર સારી રીતે રહી શકો છો. ફક્ત નીચેના પગલાંઓ વાંચો.

પગલાં

પૌષ્ટિક ખોરાક લો

તમારા દિવસની શરૂઆત ઓટમીલથી કરો.બ્રેકફાસ્ટ ઓટમીલ (ઓટમીલ સિવાય ત્વરિત રસોઈ) બપોરના ભોજન સુધી ભૂખને દબાવવા માટે એક સરસ રીત છે. ઓટમીલમાં ઓછું હોય છે ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ, જેનો અર્થ છે કે તે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં વધારો કરતું નથી, જે બદલામાં, ભૂખની ઝડપી જાગૃતિમાં ફાળો આપતું નથી. બદામના દૂધ, સફરજન અથવા ગ્રેપફ્રૂટના ટુકડા સાથે ઓટમીલ પીરસવામાં આવે છે સ્વસ્થ પસંદગીભૂખ દબાવવા માટે.

• જો તમે બ્રાઉન સુગર અથવા ઉમેરો તો ઓટમીલના તમામ ફાયદાઓ રદ થઈ જશે મેપલ સીરપ, જે ફક્ત રક્ત ખાંડના સ્તરમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે, અને તમને લંચના સમય પહેલા ભૂખ લાગે છે.

1. સવારે પ્રોટીન ખાઓ.બીજો ઉત્તમ નાસ્તો વિકલ્પ પ્રોટીન છે, જેમ કે ઇંડા, દુર્બળ માંસ અથવા દહીં. જો તમે આવા નાસ્તાથી દિવસની શરૂઆત કરો છો, તો તમને દિવસભર ભૂખ નથી લાગતી. સંશોધન બતાવે છે કે જો તમે દિવસના અન્ય સમયે પ્રોટીન ખાઓ છો, તો તેની અસર સમાન રહેશે નહીં, તેથી નાસ્તામાં પ્રોટીન ખાવાનો પ્રયાસ કરો.

   • જ્યારે પ્રોટીનની વાત આવે છે, ત્યારે ચરબીને સંપૂર્ણપણે કાપી નાખશો નહીં. ઉપયોગ કરીને વનસ્પતિ ચરબી, જેમ કે ઓલિવ ઓઈલ અને એવોકાડો, ચરબી વગરનો ખોરાક ખાવા કરતાં તમને વધુ સમય સુધી પેટ ભરી રાખશે.

2. તમારા આહારમાં ગ્રેપફ્રૂટનો સમાવેશ કરો.જો તમે ઓલ-ગ્રેપફ્રૂટ આહારના વિચાર પર બિલકુલ ઉત્સુક ન હોવ, તો દરેક ભોજનમાં અડધી ગ્રેપફ્રૂટ ખાઓ - તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે તેવું સાબિત થયું છે. ગ્રેપફ્રૂટ ખાધા પછી ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઓછું કરે છે, અને આમ તમને ભૂખ લાગવાથી અટકાવે છે.

   રેસાયુક્ત શાકભાજી અને ફળો ખાઓ.મોટાભાગની શાકભાજી અને ફળોમાં ફાઈબર અને પાણી ભરપૂર હોય છે, જે તમને લાગણી આપે છે ભરેલું પેટ. દરેક ભોજનમાં મુખ્યત્વે શાકભાજી અને ફળો, પ્રોટીન અને ચરબીનો એક ભાગ હોવો જોઈએ.

   • સફરજન ભૂખને દબાવવામાં ખાસ કરીને અસરકારક છે, તેથી દિવસમાં એક વખત ખાવાની ખાતરી કરો.
   • પાંદડાઓમાં લીલોતરી બંને સ્વાદિષ્ટ અને આરોગ્યપ્રદ છે. પાલક, કાળી, રેગ્યુલર કેલે અથવા લેટીસ ખાઓ.
   • બટાકામાં એક તત્વ હોય છે જે ઘ્રેલિનને તટસ્થ કરે છે. શેકવામાં, બાફેલી અથવા ખાય છે બાફેલા બટાકા, પરંતુ ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ અને ચિપ્સ ટાળો.

3. બદામ વિશે ભૂલશો નહીં.સંશોધન બતાવે છે કે જે લોકો દરરોજ અખરોટની સર્વિંગ ખાય છે, ખાસ કરીને બદામ, ન ખાતા લોકો કરતાં ઓછી ભૂખ લાગે છે. તેઓ સમાવે છે પર્યાપ્ત જથ્થોપ્રોટીન, ફાઇબર અને અસંતૃપ્ત ચરબી.

   તમારા આહારમાં કાચા શણના બીજ ઉમેરો.તેઓ ઉમેરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, દહીં, સોડામાં, સલાડ અને શાકભાજીમાં. શણના બીજમાં ભરપૂર પ્રમાણમાં ફાઈબર હોય છે, જે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને ઝડપથી વધતા અટકાવે છે, જે ભૂખને દબાવી દે છે.

   ભૂખને દબાવવા માટે ઓલિક એસિડ જેવી તંદુરસ્ત ચરબી શોધો.આ એસિડ પીનટ બટર, એવોકાડો, બદામ અને માં મળી શકે છે ઓલિવ તેલ- ભૂખને "વશ" કરવા મગજને સંકેતો મોકલે છે.

   ડાર્ક ચોકલેટનો આનંદ માણો.જ્યારે તમે કંઈક મીઠી અને ફળની તીવ્ર તૃષ્ણા અનુભવો છો, ત્યારે તે કાપશે નહીં, ડાર્ક ચોકલેટના બે ટુકડાઓ ખાઓ. મિલ્ક ચોકલેટ અને અન્ય કેન્ડીથી વિપરીત, તમારી મીઠી તૃષ્ણાઓને સંતોષવા માટે તમારે ઘણી ઓછી ડાર્ક ચોકલેટની જરૂર છે. 70% કોકો સાથે ડાર્ક ચોકલેટ અજમાવો અને તમે જોશો કે થોડા ટુકડા કરતાં વધુ ખાવું મુશ્કેલ છે!

   • ડાર્ક ચોકલેટ ખરીદતી વખતે ઘટકો પર ધ્યાન આપો. ચોકલેટની ઘણી બ્રાન્ડ્સ લખે છે કે ચોકલેટ "ડાર્ક" છે, જો કે તેમાં 70% કોકો હોય છે.

4. મસાલેદાર ખોરાક લો.જો તે સાથે ખોરાક હોય તો મોટા ભાગને ખાવું ખૂબ સરળ છે હળવો સ્વાદ. જ્યારે તમારું પેટ પહેલેથી ભરેલું હોય ત્યારે પણ તમે ખાવાનું ચાલુ રાખો છો. મસાલેદાર ખોરાક, તેનાથી વિપરીત, "કબજે કરે છે" સ્વાદ કળીઓજેથી જ્યારે તમારી ભૂખ પહેલેથી જ સંતોષાઈ ગઈ હોય ત્યારે તમે કેટલું ખાઓ છો તેના પર તમે વધુ ધ્યાન આપો.

   • લાલ મરી વાનગીઓ માટે એક અદ્ભુત મસાલા છે. તેને ઓમેલેટ, સૂપમાં ઉમેરો અથવા વધારાની કિક માટે એવોકાડોના ટુકડા પર છંટકાવ કરો.
   • કેચઅપ્સથી વિપરીત, ગરમ ચટણીઓમાં એટલી કેલરી હોતી નથી, તેથી તમારી જાતને મર્યાદિત કરશો નહીં. આ ચટણી ખરીદતા પહેલા ફક્ત ઘટકોને તપાસો જેથી ખાતરી કરો કે તેમાં ખાંડ નથી.
   • વસાબી એ અન્ય એક સરસ મસાલો છે જે તમને તમારી ભૂખને ખૂબ જ ઝડપથી સંતોષવાની લાગણી આપે છે.

5. ભૂખ ઓછી કરવા માટે ઓછી કેલરીવાળા સૂપ અથવા ઓર્ગેનિક બ્રોથ બનાવો.જો તમે ઓછી કેલરી પસંદ કરો છો ચિકન સૂપનૂડલ્સ સાથે, તમને ચિકનમાંથી પ્રોટીનથી ફાયદો થશે, અને સૂપ પોતે જ તમને ભરી દેશે.

   વાઇન સિવાય આલ્કોહોલ પીવાનું ટાળો.બહુમતી આલ્કોહોલિક પીણાં- બીયર, કોકટેલ વગેરે - કેલરી ધરાવે છે, અને આમ જ્યારે તમે આલ્કોહોલ પીઓ ​​છો ત્યારે તમારા આહારમાં ભંગ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. બીજી બાજુ, રેડ વાઇનને એપેટીટ ટેમર તરીકે ઓળખવામાં આવે છે કારણ કે તે તમને સંપૂર્ણ લાગે છે. તમારી જાતને દિવસમાં એક ગ્લાસ સુધી મર્યાદિત કરો.

તમારી રોજિંદી આદતો બદલો

સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ખોરાક અથવા ખોરાકની સુગંધવાળી મીણબત્તીઓની ગંધ લો.જે લોકો અમુક ગંધ જેમ કે મરી, વેનીલા, કેળા અથવા શ્વાસમાં લે છે લીલું સફરજન, જેઓ નથી ખાતા કરતાં ઓછી કેલરી ખાવાનું વલણ ધરાવે છે. તેથી, તમે તમારા મગજને આઉટસ્માર્ટ કરશો. લિપ બામ પણ કામ કરી શકે છે.

વજન ઘટાડવાનો સમય છે, અને ઘણી છોકરીઓ આહાર પર જઈ રહી છે. અને, કદાચ, તેમાંના મોટા ભાગના લોકો સમાન સમસ્યાનો સામનો કરે છે: ભૂખને કેવી રીતે દબાવવી. છેવટે, તે આ આડઅસર છે જે આમાં થાય છે. આ દરમિયાન, તમારે દવાઓનો દુરુપયોગ ન કરવો જોઈએ જે ભૂખનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. તમારા આહારમાં તંદુરસ્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરવો શ્રેષ્ઠ છે જે આના જેટલું જ સારું કામ કરે છે. આ કુદરતી ઉપાયોભૂખ દબાવનાર, કોઈ વધારાની કેલરી નથી અને આડઅસરો. ઉપરાંત, તેમની પાસે અન્ય ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે.

1. કોફી

તમારી ભૂખને કેવી રીતે દબાવી શકાય તે સમસ્યાનો સામનો કરવામાં મદદ કરતા કુદરતી ઉપાયો ખોરાક હોવા જરૂરી નથી. તેથી, ખાસ કરીને, કોફી, કાળી, કુદરતી, ખાંડ અને ક્રીમ વિના, તરીકે કાર્ય કરે છે કુદરતી સ્ત્રોતભૂખમાં ઘટાડો. આ ઉપરાંત, તે મેટાબોલિક રેટ વધારે છે. આમાં રહેલું કેફીન પ્રેરણાદાયક પીણું, આ મુખ્ય ઘટક છે. વધુમાં, કેફીન ઘટાડે છે માથાનો દુખાવોઅને તમારા આત્માને ઉત્થાન આપે છે.

2. નટ્સ

અખરોટ લાંબા સમયથી શરીર માટે તેમના ઘણા ફાયદાકારક ગુણો માટે જાણીતા છે. તે માત્ર એક સ્વસ્થ નાસ્તો નથી, પણ ઉત્તમ ઉપાયભૂખ દબાવો. નટ્સ સમાવે છે મોટી રકમઓમેગા-3 અને ઓમેગા-6 ફેટી એસિડ્સ, ફાઈબર અને વિટામીન ઈ, તેમને સખત મહેનત કરતી સ્ત્રીઓ માટે અતિ પૌષ્ટિક બનાવે છે. માનસિક શ્રમ. વધુમાં, બદામ ત્વચાના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે અને ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સામે લડવામાં મદદ કરે છે. બદામ, અખરોટ, મગફળી અને કાજુ આરોગ્ય અને ભૂખ દબાવવાના તમામ સ્ત્રોત છે.

3. શાકભાજીનો રસ

એટલા ચાહકો નથી. જો કે, આ સૌથી વધુ પૈકી એક છે અસરકારક રીતોતમારી ભૂખને દબાવો, અને તે જ સમયે શાકભાજીમાંથી તમામ સ્વાસ્થ્ય લાભો મેળવો. તપાસમાં સાબિત થયું છે કે ઉપયોગ શાકભાજીનો રસભોજન પહેલાં વાનગીઓની કેલરી સામગ્રી ઘટાડવામાં મદદ કરશે. જો રસ એટલો અપ્રિય છે, તો પછી તમે મીઠું વિના વનસ્પતિ સૂપથી પ્રારંભ કરી શકો છો.

4. ઓટમીલ

તે ઘણા વર્ષોથી જાણીતું છે કે ઓટમીલ છે સંપૂર્ણ નાસ્તો, કારણ કે પોર્રીજ પેટને ભરે છે અને શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી તમને પેટ ભરેલું લાગે છે. ઓટમીલફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે, જે આંતરડાની ગતિશીલતાને સામાન્ય બનાવે છે અને પાચન સમસ્યાઓ પણ ઘટાડે છે. આ દરમિયાન, વાનગીમાં ખાંડ ન હોવી જોઈએ અને સંપૂર્ણ ચરબીયુક્ત દૂધઅથવા તેલ. પોર્રીજમાં બદામ, સૂકા ફળો અથવા તાજા બેરી ઉમેરવાનું શ્રેષ્ઠ છે.

5. સફરજન

સફરજન ફાઈબરથી ભરપૂર હોય છે. જેમ કે, તે પેટ અને આંતરડાને ભરવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, સફરજનમાં એન્ટીઑકિસડન્ટો હોય છે જે શરીરના કાર્યને સુધારે છે અને રોગો સામે લડવામાં મદદ કરે છે. સફરજનમાં પેક્ટીન પણ હોય છે, જે બ્લડ સુગર લેવલને સામાન્ય રાખે છે. તે તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્ય માટે પ્રયાસ કરવા યોગ્ય છે.

6. લાલ મરચું

મસાલા માત્ર મસાલા તરીકે જ નહીં, પણ કામગીરી સુધારવા માટે પણ જાણીતા છે. પાચન તંત્ર. લાલ મરચું એક ખાસ મસાલો છે. તે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન કેલરીની માત્રા ઘટાડવામાં, ચયાપચયમાં સુધારો કરવામાં અને વધારાની ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.

7. ચા

બે પ્રકારની ચા છે જે ભૂખ ઓછી કરી શકે છે અને ભૂખને દબાવી શકે છે.આ ફુદીનો અને લીલી ચા છે. પાણી કેટલાકને ખૂબ કંટાળાજનક લાગે છે. જો કે, તમારે ચોક્કસપણે તેનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. અને ફુદીનો અથવા લીલી ચા વિટામિન્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટોના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તેઓ રક્ત ખાંડના સ્પાઇક્સને ધીમું કરે છે અને ચયાપચયને ઉત્તેજીત કરે છે.

8. બીજ

ફ્લેક્સસીડમાં અકલ્પનીય માત્રામાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ, ફાઈબર અને પ્રોટીન હોય છે. વધુમાં, તેઓ કોલેસીસ્ટોકિનિન ધરાવે છે, જે ભૂખને શમન કરે છે. અને દ્રાવ્ય ફાઇબર તમને ભૂખની લાગણીથી છુટકારો મેળવવા દે છે.

સુંદર અને સ્વસ્થ શરીર- તે સરળ નથી. તમારા આહાર, વ્યાયામનું નિરીક્ષણ કરવું અને સમયાંતરે તમારા શરીરના કચરો અને ઝેરી પદાર્થોને સાફ કરવું જરૂરી છે. મુખ્ય સમસ્યા ચરબી છે. તે નિતંબ અને જાંઘ, પેટ અને હાથ પર એકઠા થાય છે. શ્રેષ્ઠ ઉપાયબળ પોતાનું શરીરચરબી તોડવી છે ઓછી કેલરી ખોરાક. તે ઊર્જાનો નાનો પુરવઠો પૂરો પાડે છે, અને શરીર તેના પોતાના ચરબીના ભંડારમાંથી અન્ય તમામ શક્તિ ખેંચે છે.

સમસ્યા વિના વજન ઘટાડવા માટે, તમારે તમારી ભૂખ સંતોષવાની જરૂર છે. ઘણા લોકો ભૂખને કેવી રીતે દબાવવી તે અંગે રસ ધરાવે છે.

તમારી ભૂખને કેવી રીતે દબાવવી

ભૂખની પદ્ધતિ

આ સંવેદનાની રચના હાયપોથાલેમસમાં થાય છે - સૌથી મહત્વપૂર્ણ મલ્ટિફંક્શનલ કેન્દ્ર નર્વસ સિસ્ટમ. હાયપોથાલેમસનું મુખ્ય કાર્ય સતત સુનિશ્ચિત કરવાનું છે આંતરિક વાતાવરણશરીર (હોમિયોસ્ટેસિસ). સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમના લગભગ તમામ ભાગો સાથે હાયપોથાલેમસના સીધા જોડાણને કારણે આ કાર્ય સફળતાપૂર્વક કરવામાં આવે છે.

તેની રચનામાં, હાયપોથાલેમસમાં વિશિષ્ટ ન્યુક્લી હોય છે જે ખોરાકનું કેન્દ્ર બનાવે છે. તે, બદલામાં, શરતી રીતે બે ઝોનમાં વહેંચાયેલું છે. પ્રથમ ભૂખની લાગણી માટે જવાબદાર છે, અને બીજું પૂર્ણતાની લાગણી માટે. વધુમાં, ફૂડ સેન્ટર પેરિફેરલ લોહીમાં તમામ પોષક તત્વોની સાંદ્રતાને રેકોર્ડ કરે છે.

આમ, હાયપોથેલેમસ બેવડા નિયંત્રણનો ઉપયોગ કરે છે અને જ્યારે બહારથી પોષક તત્વોનો પુરવઠો બંધ થઈ જાય ત્યારે પરિસ્થિતિઓને મંજૂરી આપતું નથી. જો તેઓ શરીરની સામાન્ય કામગીરીને સુનિશ્ચિત કરવા માટે અપૂરતા બને છે, તો હાયપોથાલેમસ મગજમાં ઉત્તેજનાનું પ્રબળ ફોકસ બનાવે છે, અને વ્યક્તિને તીવ્ર ભૂખ લાગે છે.

તેથી, ભૂખને દબાવવા માટે, હાયપોથેલેમસને સમજાવવું જરૂરી છે કે હવે ખોરાકની જરૂર નથી. અને તમે આ ઘણી રીતે કરી શકો છો: ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક, જડીબુટ્ટીઓ, ખાસ દવાઓકસરતોનો ઉપયોગ કરીને.

ભૂખની પદ્ધતિ

ખોરાક કે જે ભૂખને દબાવી દે છે

સાથે ભૂખ દમન ગોઠવો આહાર ઉત્પાદનોપર્યાપ્ત સરળ. તમે વ્યક્તિગત ઓછી કેલરી ખોરાક બનાવી શકો છો. તે જ સમયે, તમને ભૂખથી ત્રાસ આપવામાં આવશે નહીં. મુખ્ય વસ્તુ એ યોગ્ય ઉત્પાદનો પસંદ કરવાનું છે. તેમાંના સૌથી લોકપ્રિયની સૂચિ છે:

1. સામાન્ય શુદ્ધ પીવાનું પાણીશૂન્ય કેલરી સાથે, તે પેટ ભરવા અને ભૂખ દૂર કરવામાં મદદ કરશે. વધારાનું પ્રવાહી શરીરમાંથી ઝેર અને કચરો દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
2. લીલી ચા. પોલિફીનોલ્સની હાજરીને લીધે, પીણું હીટ ટ્રાન્સફર વધારે છે અને ચરબી બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે. ગ્રીન ટીમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો પણ છે, જે હૃદયના કાર્ય પર ફાયદાકારક અસર કરે છે અને તાણ પ્રતિકાર વધારે છે.
3. સફરજન. ફાઇબર, પેક્ટીન્સ અને સરળતાથી સુપાચ્ય ફ્રુક્ટોઝ, વિટામિન્સ અને ખનિજો - એક સામાન્ય સફરજન આ બધાથી સમૃદ્ધ છે. ફાઇબરને લાંબા સમય સુધી ચાવવામાં સમય લાગશે, જે પેટને મગજને સંકેત આપશે કે તે ભરાઈ ગયું છે અને વધુ પડતું ખાવાનું અટકાવશે.
4. આદુ - ઉચ્ચ એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો ધરાવે છે, કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે અને ગેસ્ટ્રિક સ્ત્રાવની સાંદ્રતા ઘટાડે છે.
5. ઓટ બ્રાન ફાઇબરથી ભરપૂર છે અને તે પૂર્ણતાની લાગણી પ્રદાન કરે છે. તે જ સમયે, તેઓ જઠરાંત્રિય માર્ગને સંપૂર્ણ રીતે સાફ કરે છે.
6. દહીં એક ઉત્તમ સ્ત્રોત છે ફાયદાકારક સુક્ષ્મસજીવો, સરળતાથી સુપાચ્ય પ્રોટીન, વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વો.
7. ઇંડા છે સૌથી ધનિક સ્ત્રોતપ્રોટીન, એમિનો એસિડ અને સરળતાથી સુપાચ્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. એક ઈંડું ખાવાથી લાંબા સમય સુધી તૃપ્તિ મળે છે.
8. ચ્યુઇંગ ગમ. નાસ્તાના વિકલ્પ તરીકે ભોજન વચ્ચે ઉપયોગ માટે ભલામણ કરેલ. ચાવવાની હિલચાલ હાયપોથાલેમસને આવતા ખોરાક વિશે સંકેત આપે છે, જો કે ત્યાં કોઈ નથી.
9. લીલા શાકભાજી અને લેટીસ. તમને ભરવા અને ભૂખ દૂર કરવા માટે તમારે ઓછામાં ઓછી કેલરી અને મહત્તમ ફાઇબરની જરૂર છે.

ખોરાક કે જે ભૂખને દબાવી દે છે

ભૂખને દબાવવા માટે જડીબુટ્ટીઓ

ભૂખને દબાવવા માટે, તમે ઉપયોગ કરી શકો છો વિવિધ વનસ્પતિ, જે પ્રદાન કરે છે ડબલ ક્રિયા. તેઓ કાં તો પેટની દિવાલોને ઢાંકી દે છે, તેના ભરણનું અનુકરણ કરે છે અથવા પેટમાં ફૂલી જાય છે.

વંશીય વિજ્ઞાન અનુભવપૂર્વકઅનેક સ્થાપિત ઔષધીય છોડજ્યારે તેનું સેવન કરવામાં આવે છે, ત્યારે ભૂખ અદૃશ્ય થઈ જાય છે:

1. વિન્ટરગ્રીનનો ઉકાળો અથવા રેડવાની ક્રિયા (lat. ચિમાફિલા umbellata).
2. હેલેબોર અથવા વિન્ટરબેરીનો ઉકાળો (લેટ. હેલેબોરસ).
3. શણના બીજ (લેટિન: લિનમ) અને સેનાના પાંદડા (લેટિન: સેના). આ જડીબુટ્ટીઓમાં રેચક અસર પણ હોય છે.
4. Althaea officinalis ના મૂળ (lat. Althaea officinalis).
5. લિકરિસ રુટ (lat. Glycyrrhiza glabra).
6. કોર્ન સિલ્કનો ઉકાળો.
7. કેલ્પ અથવા સીવીડ.

ભૂખને દબાવવા માટે જડીબુટ્ટીઓ

ચરબી બર્ન કરવા અને ભૂખ સંતોષવા માટેની તૈયારીઓ

દવાઓ વધુ છે ઉચ્ચારણ ક્રિયાસાથે સરખામણી ખાદ્ય ઉત્પાદનોઅથવા ઔષધો. ચરબી બર્ન કરવા અને ભૂખ સંતોષવા માટેના સૌથી લોકપ્રિય માધ્યમો:

1. મેરિડિયા - સિબુટ્રામાઇન ધરાવે છે, જે થર્મોજેનેસિસને વધારે છે અને વેગ આપે છે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓઅને ભૂખ મટાડે છે.
2. માઇક્રોક્રિસ્ટલાઇન સેલ્યુલોઝ (MCC) એ કૃત્રિમ ફાઇબર છે જે પેટમાં ફૂલી જાય છે અને સંપૂર્ણતાની લાગણી બનાવે છે.
3. Reduxin - sibutramine અને microcrystalline સેલ્યુલોઝ ધરાવે છે, જે નક્કી કરે છે રોગનિવારક અસરદવા
4. ટર્બોસ્લિમ - હર્બલ ઘટકોતેની રચના ભૂખને દબાવી દે છે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને વેગ આપે છે અને મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અને રેચક અસર ધરાવે છે.
5. Xenical અને Reduxin Light - આ ટેબ્લેટ્સ ફેટ બ્લોકર્સની કેટેગરીની છે; તેઓ લિપિડ્સને તોડતા એન્ઝાઇમ પર કાર્ય કરે છે. પરિણામે, ચરબીનું શોષણ ઘટે છે અને તે મુજબ, વપરાશમાં લેવાયેલા ખોરાકની કેલરી સામગ્રીમાં ઘટાડો થાય છે.
6. કાર્નિટોન અને અન્ય એલ-કાર્નેટીન તૈયારીઓ જૈવિક રીતે છે સક્રિય જોડાણ, જે શરીરમાં ચરબીના ભંગાણને સક્રિય કરે છે. પરિણામે, ઉપયોગી ઉર્જાનો મોટો જથ્થો છોડવામાં આવે છે.

કાર્નિટોન અને અન્ય દવાઓ ભૂખને દબાવવા માટે

કસરતો

તે પ્રાયોગિક રીતે સાબિત થયું છે કે ભૂખ અદૃશ્ય થઈ જાય છે ... શારીરિક પ્રવૃત્તિ. 20 મિનિટની લાઇટ ફિટનેસ તમને તમારા મનને દૂર કરવામાં મદદ કરશે નકારાત્મક વિચારોઅને ભૂખની લાગણીથી છુટકારો મેળવો.

ત્યાં પણ છે ખાસ કસરતો, જે ભૂખની લાગણીને દૂર કરે છે.

1. તમારી હથેળીઓને ખુરશી અથવા નીચા ટેબલ પર આરામ કરો. પેટમાં ચૂસતી વખતે ઊંડો શ્વાસ લો. 3-4 સેકન્ડ માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો. શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા પેટને આરામ કરો. કસરતને 10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
2. તમારી પીઠ સીધી રાખીને ખુરશી પર બેસો. તમે શ્વાસ લેતા પહેલા, તમારે તમારા ફેફસાંમાંથી હવા બહાર કાઢવી જોઈએ. ધીમે ધીમે તમારા નાક દ્વારા હવા લો, તમારા પેટને બહાર કાઢો (ડાયાફ્રેમ નીચે આવે છે, નીચેનો ભાગફેફસાં હવાથી ભરે છે). જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારું પેટ ઊંડે અંદર જાય છે અને તમારું ડાયાફ્રેમ વધે છે.
3. સીધી પીઠ સાથે ખુરશી પર બેસો, તમારા હાથ ટેબલ પર મૂકો અને વૈકલ્પિક રીતે તેમને 1-2 મિનિટ માટે મુઠ્ઠીમાં રાખો.
   જો કસરત કર્યા પછી તમારી ભૂખ ઓછી ન થાય, તો એક ગ્લાસ પાણીમાં 2 ચમચી પીવો. l ફાઇબર (અથવા બ્રાન) અને કસરતને સતત 2 અથવા 3 વખત પુનરાવર્તન કરો.

ભૂખને દબાવવા માટે કસરતો

સાથે ઉપવાસના દિવસો અલગ રસ્તાઓભૂખ સામે લડત સુનિશ્ચિત કરશે પાતળી આકૃતિઅને સુંદર શરીર.