ખાધા પછી તમે કેટલા સમય સુધી કસરત કરી શકો છો? યોગ્ય પોષણ

શું તમને વારંવાર એવું લાગ્યું છે કે તમે તમારા બપોરના ભોજનને એક ગ્લાસ પાણીથી ધોવા માંગો છો, અથવા જમતી વખતે બે ચુસ્કીઓ લેવા માંગો છો? મને લાગે છે કે આવી પરિસ્થિતિઓ તમારી સાથે અને એક કરતા વધુ વખત બની છે. પરંતુ ઘણા લોકો પ્રશ્ન કરે છે શું ભોજન દરમિયાન અને પછી પીવું શક્ય છે?, તમને આ વિશે ખૂબ જ શંકા અને ચિંતા કરે છે. તાજેતરમાં, ઘણા બધા "ઇન્ટરનેટ નિષ્ણાતો" અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને પોષણના નિષ્ણાતો છે કે કેટલીકવાર તે એવા લોકો માટે ડરામણી બની જાય છે જેઓ દરેકને અને ઇન્ટરનેટ પર લખેલી અને કહેવાતી દરેક વસ્તુ પર વિશ્વાસ કરે છે. અને સૌથી લોકપ્રિય અને સંબંધિત વિષયોમાંનો એક છે ભોજન પછી પાણી.કેટલાક કહે છે કે ખાધા પછી પાણી પીવુંતે 2 કલાકની અંદર (અને જમવાના એક કલાક પહેલા) સ્પષ્ટપણે પ્રતિબંધિત છે, અન્ય લોકો દાવો કરે છે કે ખાધા પછી પીવોતમે તેને 60 મિનિટ પછી પહેલેથી જ પી શકો છો, અને હજુ પણ અન્ય લોકો દાવો કરે છે કે તમે હંમેશા, દરેક જગ્યાએ અને કોઈપણ સંજોગોમાં પાણી પી શકો છો. કોનું માનવું? ખરેખર કોણ સાચું છે? અને આજે મેં પાણી વિશેની ઘણી માન્યતાઓને દૂર કરવાનું નક્કી કર્યું. આ લેખ વાંચ્યા પછી, તમને હવે તેના વિશે કોઈ પ્રશ્નો રહેશે નહીં શું ખાધા પછી તરત જ પીવું શક્ય છે?અથવા થોડા કલાકો રાહ જોવી વધુ સારું છે? અને એ પણ શોધો કે શું તમે એક જ સમયે ખાઓ અને પીશો તો પાણી પાચનને નુકસાન પહોંચાડે છે? તમને રુચિ ધરાવતા આ બધા અને અન્ય પ્રશ્નોના જવાબો નીચે છે, તેથી હું તમને પ્રારંભ કરવાનું સૂચન કરું છું.

પાણી અને પાચન પ્રક્રિયા

અને પ્રથમ, હું સૌથી મહત્વપૂર્ણ દંતકથાને દૂર કરવા માંગુ છું કે ભોજન દરમિયાન અથવા તેના પછી તરત જ એક કપ પાણી પીવાથી ગેસ્ટ્રોઇન્ટેસ્ટાઇનલ જ્યુસ પાતળું થાય છે, અને તેના કારણે, કુદરતી પાચન પ્રક્રિયા વિક્ષેપિત થાય છે. તે સાચું નથી!

જઠરાંત્રિય રસની રચના, જે વ્યક્તિ દ્વારા લેવામાં આવતા ખોરાકના પ્રતિભાવમાં સ્ત્રાવ થાય છે, તેમાં હાઇડ્રોક્લોરિક એસિડનો સમાવેશ થાય છે. હાઇડ્રોક્લોરિક એસિડની સાંદ્રતા પેટમાં ખોરાકના પાચનમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવવા માટે પૂરતી ઊંચી છે, અને ભોજન દરમિયાન અથવા પછી એક કપ પાણી પીવું એ એસિડની સાંદ્રતા ઘટાડવામાં મોટી ભૂમિકા ભજવતું નથી. તે વિચારવું મૂર્ખ અને હાસ્યાસ્પદ છે કે પાણી કોઈક રીતે પાચન પ્રક્રિયામાં દખલ કરી શકે છે. આ અભ્યાસ બરાબર આ જ સાબિત કરે છે, જે ખાલી પેટે અને ભોજન દરમિયાન પાણી પીવાથી પેટના pH વાતાવરણને કેવી રીતે અસર થાય છે તે ઓળખવા માટે હાથ ધરવામાં આવ્યું હતું. અને અભ્યાસના પરિણામો અનુસાર, તે તારણ આપે છે કે ના.

અને તે પેટની વિશેષ રચના વિશે છે.

પેટનું માળખું

જ્યારે લોકો એવો દાવો કરે છે ખાધા પછી પાણી પીવુંહાનિકારક છે, આ સૂચવે છે કે તેમને માનવ શરીરવિજ્ઞાન વિશે પૂરતું જ્ઞાન નથી. અલબત્ત, તે જીવલેણ નથી, અને તમે તેની સાથે જીવી શકો છો (છેવટે, કંઈક ન જાણવું તે ઠીક છે), પરંતુ આજના વિષયનો અભ્યાસ કરવામાં સત્ય મેળવવા માટે થોડું ઊંડું ખોદવું શામેલ છે.

માનવ શરીર રચનાની વિગતોમાં ગયા વિના, ચાલો સંક્ષિપ્તમાં ધ્યાનમાં લઈએ કે આપણા પેટમાં કયા વિભાગોનો સમાવેશ થાય છે:

- પેટનો ઉપલા (સમીપસ્થ) વિભાગ - તેનું મુખ્ય કાર્ય એ ખોરાકને સંગ્રહિત કરવાનું છે જે તેમાં પ્રવેશ કરે છે;

- પેટનો નીચલો (દૂરનો) વિભાગ - ખોરાકના મિશ્રણ અને પ્રક્રિયા માટે જવાબદાર છે (ફિગ. 1).

ચોખા. પેટના 1 વિભાગો

જ્યારે ખોરાક પેટમાં પ્રવેશ કરે છે, ત્યારે તે શરૂઆતમાં ઉપલા વિભાગમાં સ્તરોમાં મૂકવામાં આવે છે, અને પછી ધીમે ધીમે નીચલા ભાગમાં જાય છે.

જ્યારે પાણી પેટમાં પ્રવેશે છે, ત્યારે તે નજીકના ભાગમાં રહેતું નથી, પરંતુ તરત જ દૂરના ભાગમાં પ્રવેશ કરે છે, ત્યાં કોઈ પણ રીતે ખોરાક સાથે ભળતું નથી, જે પેટના ઉપરના ભાગમાં થોડો સમય રહે છે. જ્યાં સુધી ખોરાક નીચેના ભાગમાં ન પહોંચે, ત્યાં સુધી પાણી તેને છોડ્યું હશે.

 સંદર્ભ માટે

પાચન તંત્ર દ્વારા પ્રવાહીની ગતિની તપાસ કરતા અસંખ્ય અભ્યાસો કહે છે કે 300 મિલી પાણી 5-15 મિનિટમાં પેટમાંથી બહાર નીકળી જાય છે.

પેટની રચના વિશે અન્ય એક રસપ્રદ તથ્ય, જે સાબિત કરે છે કે પાણી પાચન પ્રક્રિયામાં દખલ કરતું નથી અને કોઈપણ રીતે જઠરાંત્રિય રસને પાતળું કરતું નથી.

આખું પેટ અને નાનું આંતરડું નાના “ખિસ્સા”થી ઘેરાયેલું હોય છે જ્યાં જરૂર પડ્યે પાણીનો સંગ્રહ કરી શકાય છે. લેવામાં આવેલ પ્રવાહીના જથ્થાના આધારે, આ "ખિસ્સા" 150 મિલી પાણી સુધી પકડી શકે છે, અને પેટની સાથે જ એક ફોલ્ડવાળી દિવાલ છે, જેના દ્વારા નશામાં પાણી પેટના નીચેના ભાગમાં પ્રવેશે છે (ફિગ. 2) . એટલે કે, તે તારણ આપે છે કે ભોજન પછી અથવા તે દરમિયાન તરત જ પાણી પીવામાં આવે છે હિંસક પ્રવાહમાં ખોરાકને ધોઈ નાખતો નથી અને જઠરાંત્રિય રસના નજીકના સંપર્કમાં આવતો નથી, જેમ ઘણા લોકો વિચારે છે. તે પેટની બાહ્ય દિવાલ સાથે વહે છે (રેખાંશના ફોલ્ડ્સ સાથે), તરત જ પેટના દૂરના ભાગમાં અને પછી ડ્યુઓડેનમમાં પ્રવેશ કરે છે. જો પાણી ખાલી પેટે પીવામાં આવે તો તે 2 મિનિટમાં દૂરના ભાગમાં પહોંચી જાય છે.

ચોખા. 2 પેટમાં પાણી ખસેડવાની પ્રક્રિયા

તેથી ડરનારા દરેકને ખાધા પછી પાણી પીવું, તેમજ દરેકને જેમણે તેમની ઇચ્છાને નિયંત્રિત કરી હતી જમતી વખતે પાણીની ચુસ્કી લો, હું તમને સલાહ આપું છું કે તમારી તરસ છીપાવવા માટે 2 કલાક પસાર ન થાય ત્યાં સુધી રાહ ન જુઓ. તમે ભોજન દરમિયાન અને પછી બંને પાણી પી શકો છો!પરંતુ આ માટે એક મહત્વપૂર્ણ શરત: તમારે તમારા ખોરાકને સારી રીતે ચાવવાની જરૂર છે, અન્યથા ફૂડ બોલસ સામાન્ય રીતે રચના કરી શકશે નહીં, જે તમારા આંતરડામાં આથો અને સડોનું કારણ બનશે.

પરંતુ, જેમ દરેક નિયમમાં અપવાદો હોય છે, તેમ પાણીની પરિસ્થિતિની પણ મર્યાદાઓ હોય છે. નીચે આપણે તેમને વધુ વિગતવાર જોઈશું.

1. પાણીનું તાપમાન

જ્યારે આપણે એક પ્રશ્નનો હકારાત્મક જવાબ આપીએ છીએ, શું હું ખાધા પછી પી શકું?, તો અમારો અર્થ શરીરના તાપમાન (32-38 ડિગ્રી સેલ્સિયસ) ની નજીકના તાપમાને પાણી થાય છે. તે આ તાપમાનનું પાણી છે જે પેટમાં ખોરાકની હાજરીને અસર કરતું નથી અને તેને સમયસર (મહત્તમ 30 મિનિટની અંદર) છોડી દે છે. જો તમે ખૂબ ઠંડા પાણી સાથે ખોરાક પીવાનું નક્કી કરો છો, તો તે પેટમાં જે સમય પસાર કરે છે તે 3-4 ગણો ઓછો થાય છે, કારણ કે આ ગેસ્ટ્રિક ગતિશીલતામાં વધારો કરે છે. એટલે કે, 3-5 કલાક પેટમાં રહેવાને બદલે, ખોરાક 20-30 મિનિટ પછી તેને છોડી દે છે (યુએસએસઆર એકેડેમી ઑફ મેડિકલ સાયન્સ, લેનિનગ્રાડની પ્રાયોગિક દવાઓની સંસ્થા). ગેસ્ટ્રિક ખાલી થવાની આ ઝડપી પ્રક્રિયા ત્વરિત પાચન પ્રક્રિયા સાથે સંકળાયેલી નથી, માત્ર નીચા ઇન્ટ્રાગેસ્ટ્રિક તાપમાનને કારણે જઠરાંત્રિય માર્ગમાં અન્ડરજેસ્ટ ફૂડ બોલસ ઝડપથી આગળ વધે છે, વાસ્તવમાં પાચન વિકૃતિઓનું કારણ બને છે. સૌપ્રથમ, ભૂખની લાગણી જોઈએ તેના કરતા ઘણી ઝડપથી આવે છે, અને બીજું, આંતરડામાં પ્રવેશેલ અપૂર્ણ રીતે પચાયેલ ખોરાક ત્યાં સડવાનું અને સડવાનું શરૂ કરે છે, જેનાથી પેટનું ફૂલવું, ગેસની રચના થાય છે, પરંતુ સૌથી ખરાબ વસ્તુ શરીરના નશોનું કારણ બની શકે છે. કદાચ આ હકીકત લોકોના ડરનું મુખ્ય પરિબળ બની ગઈ ભોજન દરમિયાન અને પછી પીવો.

પરંતુ જો તમે ભોજન (ચા, કોફી) દરમિયાન ગરમ પીણા પીવાનું પસંદ કરો છો, તો ચોક્કસ વિપરીત પ્રક્રિયા જોવા મળે છે - પેટમાંથી લોહીનો પ્રવાહ છે, જે પાચનમાં મંદી તરફ દોરી જાય છે. પ્રથમ અને બીજા બંને કિસ્સાઓમાં, પાચન વિક્ષેપિત થાય છે, જે આવા નકારાત્મક પરિણામો તરફ દોરી જાય છે જેમ કે: કબજિયાત અથવા, તેનાથી વિપરીત, ઝાડા, પેટની એસિડિટીમાં વધારો અથવા ઘટાડો, અને ગરમ પીણાના કિસ્સામાં, આ અન્નનળીના કેન્સર તરફ દોરી શકે છે. અથવા પેટ.

તેના આધારે, પ્રથમ નિયમ યાદ રાખો:

પાણીનું તાપમાન 30 ડિગ્રી સેલ્સિયસથી નીચે ન હોવું જોઈએ!

2. અન્ય પ્રવાહી

હું જાણું છું કે ઘણા લોકો તેમના ખોરાકને માત્ર પાણીથી નહીં, પરંતુ કેટલાક મીઠા પીણાંથી ધોવાનું પસંદ કરે છે: કોમ્પોટ, જ્યુસ, મીઠી ચા અથવા કોફી અથવા કાર્બોનેટેડ પીણું. શું નિયમ લાગુ પડે છે? તમે ભોજન પછી અને દરમિયાન પી શકો છો"અને અન્ય પ્રકારના પ્રવાહી માટે? જવાબ ના છે! કોઈપણ પ્રવાહી જેમાં ગ્લુકોઝ હોય છે તે પાણી નથી.

તેઓ સંપૂર્ણપણે અલગ રીતે વર્તે છે: એકવાર પેટમાં, ખોરાક સાથે કોઈપણ મીઠી પીણું પેટના નજીકના (ઉપલા) ભાગમાં જાળવી રાખવામાં આવે છે. એટલે કે, તે તારણ આપે છે કે શરીર કોઈપણ મીઠા પાણીને ખોરાક તરીકે માને છે, જેને હજી પણ તેના ઘટકોમાં ડિસએસેમ્બલ કરવાની અને પાચન કરવાની જરૂર છે, અને પાણી તરીકે નહીં! તેથી નીચેના નિયમ યાદ રાખો:

તમે માત્ર શુદ્ધ પાણી જમ્યા દરમિયાન/પછી પી શકો છો!

રસ, કોમ્પોટ, મીઠી કોફી, ચા, કાર્બોનેટેડ પીણું, વાઇન અને અન્ય પ્રવાહીને પાણી ગણવામાં આવતું નથી!

અનસ્વીટેન ચા અને કોફી વિશે શું? તેઓ નીચેના કારણોસર પણ અનિચ્છનીય છે:

✅કોફી અને ગ્રીન ટીમાં ખૂબ જ ટેનીન હોય છે. ટેનીન એ પોલિફીનોલ છે જે આપણા શરીર પર ખૂબ જ ફાયદાકારક અસર કરે છે, પરંતુ જ્યારે ખોરાક સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે આયર્ન, કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અને અન્ય ફાયદાકારક તત્વોને શોષવા દેતું નથી. તેથી, ખાસ કરીને આયર્નની ઉણપનો એનિમિયા અથવા ખનિજ ક્ષારનું નબળું શોષણ ધરાવતા લોકો માટે, ભોજનથી અલગ ગ્રીન ટી અને કોફી પીવી શ્રેષ્ઠ છે.
✅કોફી પેટની એસિડિટી પણ વધારે છે, તેથી ઉચ્ચ એસિડિટીથી પીડાતા લોકોને સામાન્ય રીતે કોફી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી: ન તો અલગથી કે ભોજન સાથે.
✅ તમારે હર્બલ પ્રાકૃતિક ચા સાથે પણ ખૂબ કાળજી રાખવાની જરૂર છે, કારણ કે મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં તે ગેસ્ટ્રિક ગતિશીલતામાં વધારો અથવા ઘટાડો કરે છે, જે કોઈપણ સંજોગોમાં પાચન વિકૃતિઓ તરફ દોરી જાય છે.
✅ સર્વોચ્ચ જાતોની બધી ચામાં નીચલી જાતો કરતાં વધુ ટેનીન અને અન્ય નિષ્કર્ષણ પદાર્થો હોય છે, તેથી આ સંદર્ભે લીલી ચા કાળી ચા કરતાં વધુ ઉપયોગી છે, કારણ કે તેઓ પોતાને બ્રાન્ડિંગ માટે ઉધાર આપતા નથી. આ જ કારણ છે કે જો તમને ખોરાક સાથે ચા પીવી ગમે છે, તો તે બ્લેક બ્રાન્ડેડ ચા સાથે પીવી વધુ સારું છે, પરંતુ લીલી અથવા હર્બલ ટી સાથે નહીં.

3. તમે પીઓ છો તે પાણીની માત્રા

તેથી, તમે ખાધા પછી કેટલી મિનિટો પી શકો છો?અમે પહેલેથી જ શોધી કાઢ્યું છે, હવે તે શોધવાનું બાકી છે કે તમે કેટલું પાણી પી શકો છો? આ કહેવાનો અર્થ એ નથી કે ખાધા પછી એક કલાક સુધી પાણીથી દૂર રહેવાની સલાહ આપનારા બધા લોકો મૂર્ખ છે. ના, આમાં થોડું સત્ય છે. અને તેથી જ.

જ્યારે તમે બપોરના ભોજનમાં એક બાઉલ સૂપ (200-300 મિલી) ખાધો, તો પછી માંસ (300-350 મિલી), સલાડનો બાઉલ (150-200 મિલી) સાથે સાઇડ ડિશ ખાધી અને તે બધાને બે કપ સાથે ધોઈ લો. પાણી (500-600 મિલી) , પછી તમારી ક્રિયાઓ દ્વારા તમે તમારા પેટની દિવાલોને ખેંચી છે, જે સમય જતાં અનિવાર્યપણે તેના વોલ્યુમમાં વધારો તરફ દોરી જશે, અને પરિણામે - લાંબા સમય સુધી વધતી ભૂખ, દિવસ દરમિયાન ખાવામાં આવતા ખોરાકની માત્રામાં વધારો અને અલબત્ત, વધારાના પાઉન્ડ . આ બધું નિયમિત આદતનું પરિણામ હોઈ શકે છે ભોજન દરમિયાન / પછી પાણી પીવોઘણું. ઉપરાંત, ખાધા પછી વધુ પડતું પાણી તેની પેટ છોડવાની પ્રક્રિયાને ધીમી કરશે, પરંતુ આ બધું ન થાય તે માટે, ત્રીજો નિયમ યાદ રાખો:

તમે ભોજન દરમિયાન/પછી થોડી માત્રામાં પી શકો છો!

જો તમે અચાનક ઇચ્છતા હોવ તો તમારે આ મૂળભૂત નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે ભોજન દરમિયાન અથવા તરત જ એક ગ્લાસ પાણી પીવો.

અને અંતે, હું કેટલીક દલીલો આપવા માંગુ છું જે ભોજન દરમિયાન અથવા પછી એક ગ્લાસ પાણી પીવાના જોખમો વિશેની માન્યતાને સંપૂર્ણપણે તોડી નાખે છે:

- પાણી પેટમાં ખોરાકના બોલસના પરિવહનમાં સુધારો કરે છે;

- પાણી પાચનતંત્રની કામગીરીને સરળ બનાવે છે, ખોરાકના મોટા અને સખત ટુકડાઓને નરમ પાડે છે;

- પાણી ઉત્સેચકો અને એસિડને ખોરાકના કણો સુધી પહોંચવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે તે લાળ અને હોજરીનો રસનો ભાગ છે.

પાણીની આ વિશેષતાઓ તેની ગેરહાજરી કરતાં તેની હાજરી (પાણી) માં પાચન પ્રક્રિયાને ઘણી સરળ બનાવે છે!

તેથી, હું આશા રાખું છું કે તમને તમારા મુખ્ય પ્રશ્નોના જવાબ મળી ગયા હશે: “ શું હું તેને ખાધા પછી પી શકું? શું હું ખાતી વખતે પી શકું? તમે ખાધા પછી કેટલો સમય પી શકો છો?વગેરે. અને અહીં જવાબ એક છે - તમે કરી શકો છો. ભોજન પછી અને દરમિયાન પાણી પીવોએવું નથી કે તે શક્ય છે, પરંતુ, જેમ આપણે શોધી કાઢ્યું છે, તે ઉપયોગી પણ છે, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ક્યારે બંધ કરવું અને ત્રણ મૂળભૂત નિયમો યાદ રાખવાનું છે: પાણીનું તાપમાન ઓરડાના તાપમાન કરતા ઓછું ન હોવું જોઈએ, પાણી મીઠું ન હોવું જોઈએ, અને તેનું પ્રમાણ 200 મિલીથી વધુ ન હોવું જોઈએ. જો તમે આ નિયમોનું પાલન કરો છો, તો તમે ખાતરી કરી શકો છો કે તમને ભોજન દરમિયાન અને પછી પાણીનો ચોક્કસ ફાયદો થશે!

આપની, જેનેલિયા સ્ક્રિપનિક!

પી.એસ. તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે પીવો! =)

તાલીમ પહેલાં અને પછી પોષણ - લક્ષણો. દિનચર્યાના ઉલ્લંઘનના પરિણામો.

સુંદર, ટોન બોડી એ કોઈપણ વયની વ્યક્તિનું સ્વપ્ન છે. માત્ર સતત તાલીમ અને યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ પોષણ સાથેની તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તેને જીવનમાં લાવવામાં મદદ કરશે.

સફળ હસતા રમતવીરો તેમની દિનચર્યા અને આરામ જાળવવા માટે ખૂબ જ ગંભીર હોય છે. સારા સ્વાસ્થ્ય અને વ્યાયામનું મૂલ્ય જાણીને, તેઓ સુનિશ્ચિત વર્ગો પહેલાં અને પછી પોષણના નિયમોનું સખતપણે પાલન કરે છે.

તમે ખાધા પછી તરત જ રમતગમત અથવા કસરત કેમ કરી શકતા નથી?

જમ્યા પછી ટૂંકા વિરામને કારણે જિમમાં છોકરીને ખરાબ લાગે છે

ત્યાં ઘણા સ્પષ્ટતા છે અને તેમાંથી દરેક પ્રેક્ટિસમાંથી છે:

• હાર્ટબર્ન.પાચન પ્રક્રિયાના વિક્ષેપના પરિણામે, ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજીકલ રોગોવાળા લોકો પેટમાં અસ્વસ્થતાનો અનુભવ કરે છે, જેમાં હાર્ટબર્નનો સમાવેશ થાય છે.
• ઉલટીશક્ય છે જો તમે જીમમાં પ્રવેશતા પહેલા ખાધું હોય અને કસરતો કરી હોય જેમાં વજન ઉઠાવવું અથવા નીચે નમવું સામેલ હોય.
• કસરતની ઓછી અસરકારકતા. જમ્યા પછી નિદ્રા લેવાની અથવા ઓછામાં ઓછું શાંતિથી બેસવાની ઇચ્છા વધે છે. તાલીમથી થાક વધે છે, જરૂરી સંખ્યામાં અભિગમો સુધી કસરતો પૂર્ણ કરવામાં આળસ આવે છે, જ્યારે તે ન્યૂનતમ પ્રયત્નો સાથે કરવામાં આવે છે. તમે રોકવા અને કોઈની સાથે વાત કરવા અથવા તમારો ફોન તપાસવા માગી શકો છો.
• સબક્યુટેનીયસ ચરબીની જાળવણી. ખોરાક લીધા પછી, સેરોટોનિન હોર્મોનની વધેલી માત્રા ઉત્પન્ન થાય છે. એક તરફ, તે શરીરને આરામ આપે છે, અને બીજી તરફ, તે ચરબીના ભંગાણની પ્રક્રિયાને અવરોધે છે. જો તમારું ધ્યેય વજન ઘટાડવાનું અને તમારા શરીરને સારી સ્થિતિમાં લાવવાનું હોય તો છેલ્લો મુદ્દો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
• પાચનમાં મુશ્કેલી e - પેટને બદલે, સ્નાયુઓમાં લોહી વહેવાનું શરૂ થાય છે, જે તણાવમાં છે. શરીર રક્તવાહિનીઓને સંકુચિત કરીને આને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. પરિણામે, તમામ પેશીઓ અને અવયવો પીડાય છે, ખાસ કરીને હૃદય અને પાચન તંત્ર.

ખાવું, નાસ્તો, લંચ પછી કેટલા કલાકો પછી તમે વિવિધ રમતોની તાલીમ કે રમી શકો છો?

કેળા, સફરજન અને પાણી - દોડતા પહેલા હળવો નાસ્તો

ચોક્કસપણે જાગ્યા પછી તરત જ જીમ ન જાવ. પહેલા નાસ્તો કરો. જો તમારી પાસે સમય ઓછો છે અને તમારી સવારની વર્કઆઉટ ચૂકી જવા માંગતા નથી, તો સફરજન અથવા પીચીસ જેવા કેટલાક ફળો ખાઓ. તેઓ ઝડપથી શોષાઈ જશે, અને તમે માત્ર એક કલાકના એક ક્વાર્ટરમાં તાલીમ શરૂ કરી શકો છો.

લંચના કિસ્સામાં, રમતગમત અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછામાં ઓછા એક કલાક પછી કરો, શ્રેષ્ઠ રીતે 2-3 પછી. કારણ વિવિધ ઉત્પાદનોના સંયોજનમાં રહેલું છે, જેના માટે પાચન સમય અલગ છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિના સંદર્ભમાં રમતગમત જેટલી સરળ છે, તેટલી વહેલી તકે તમે ખાધા પછી કસરત કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, ચેસના પાઠ માટે, 5-10 મિનિટનો સમય આપો, પરંતુ હેન્ડ ટુ હેન્ડ કોમ્બેટ અથવા બોક્સિંગની તાલીમ પહેલાં, કદાચ 3 કલાક પૂરતા નહીં હોય.

ભોજન પહેલાં અને પછી કસરત કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય ક્યારે છે?

તાલીમ પછી વનસ્પતિ કચુંબર ખાતો માણસ

તમારા આહાર અને તમે જે પ્રકારની રમત કરો છો તે ધ્યાનમાં લો.

• જો તમે 3 વખત ભારે ખાવાનું પસંદ કરો છો, તો શક્ય હોય ત્યાં સુધી વર્ગ પહેલાંનું અંતરાલ રાખો. તમારી લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો - પેટમાં ભારેપણુંની ગેરહાજરી એ વર્કઆઉટમાંથી ખોરાક અને ભાવિ આરામનું શોષણ સૂચવે છે.
• નાના અને વારંવાર ભોજનના પાલન માટે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરૂ કરતા પહેલા 1.5 કલાકનો વિરામ પૂરતો છે.

તાલીમ પછી, જો તમે બોડીબિલ્ડિંગમાં સામેલ ન હોવ, તો 20 મિનિટની અંદર ખાઓ. આ સમયને એનાબોલિક વિન્ડો કહેવામાં આવે છે, જ્યારે પેટમાં પ્રવેશતા તમામ ખોરાક ઝડપથી અને આકૃતિને નુકસાન કર્યા વિના પચાય છે. અલબત્ત, અમે ચરબીયુક્ત ખોરાક અને ફાસ્ટ ફૂડ વિશે વાત કરી રહ્યા નથી.

તેથી, અમે તાલીમ પહેલાં અને પછી ખાવાની સુવિધાઓ પર ધ્યાન આપ્યું જેથી બાદમાં તમારા શરીર, સુખાકારી અને મૂડ પર મહત્તમ અસર કરે.

સ્વસ્થ બનો, યોગ્ય ખાઓ અને તમને ગમતી પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ માણો!

વિડિઓ: તમે તાલીમના કેટલા કલાકો પહેલાં ખાઈ શકો છો?

ધ્યાન આપો!આ લેખ ઘણા વર્ષો પહેલા અંગ્રેજી ભાષાની સૌથી લોકપ્રિય સાઇટ્સ પર મળેલી માહિતીના આધારે લખવામાં આવ્યો હતો. પરંતુ દર વર્ષે, સિદ્ધાંત કે ભોજન દરમિયાન પાણી પીવાથી ગેસ્ટ્રિક જ્યુસ પાતળું થઈ શકે છે, પાચન બગડી શકે છે અને ભૂખમાં વિક્ષેપ પડી શકે છે, તે વધુને વધુ ટીકા હેઠળ આવે છે. હજી પણ એવા કોઈ અભ્યાસ નથી કે જે સ્પષ્ટપણે આની પુષ્ટિ કરે (ઓછામાં ઓછું મને કોઈ પ્રકાશિત પરિણામો મળી શક્યા નથી). પરંતુ ભોજન દરમિયાન અથવા તેના થોડા સમય પછી અમર્યાદિત માત્રામાં પ્રવાહી પીવાના ફાયદાઓ પણ સંપૂર્ણ રીતે પુષ્ટિ થયેલ નથી. તેથી, ત્યાં કોઈ એક અસ્પષ્ટ અભિપ્રાય નથી, અને ઇન્ટરનેટ પર મળેલ કોઈપણ નિષ્ણાત અભિપ્રાય સાચો હોય તે જરૂરી નથી.

મેયો ક્લિનિક (વિશ્વના સૌથી મોટા સંશોધન કેન્દ્રોમાંનું એક) કહે છે: “ એવી ચિંતા કરવાની જરૂર નથી કે પાણી પાચન રસને પાતળું કરશે અથવા પાચનમાં દખલ કરશે.વાસ્તવમાં, ભોજન દરમિયાન અથવા પછી પાણી પીવાથી પાચનમાં મદદ મળે છે. પાણી અને અન્ય પ્રવાહી ખોરાકને તોડવામાં મદદ કરે છે જેથી તમારું શરીર પોષક તત્વોને શોષી શકે. પાણી મળને પણ નરમ પાડે છે, જે કબજિયાતને રોકવામાં મદદ કરે છે..» આ સૌથી અધિકૃત જવાબો પૈકી એક છે.

આ હોવા છતાં, ઘણા વ્યાવસાયિક પોષણશાસ્ત્રીઓ જમ્યાના થોડા સમય પહેલા, તે દરમિયાન અથવા થોડા સમય પછી પાણી પીવાની નકારાત્મક અસરોમાં માને છે. તેથી, તાજેતરમાં પ્રકાશિત થયેલા લેખો પણ આ સિદ્ધાંત પર આધારિત છે અને 30 મિનિટ સુધી પીવાથી દૂર રહેવાની ભલામણ કરે છે. 2 કલાક સુધી (વિવિધ સ્ત્રોતોમાં ભલામણો).

કોઈ પણ સંજોગોમાં, નીચે લખેલા લખાણને અસ્પષ્ટ અભિપ્રાય તરીકે ન લો, પરંતુ માત્ર એક સિદ્ધાંત તરીકે જેનું હજુ સુધી ખંડન કરવામાં આવ્યું નથી, પણ પુષ્ટિ પણ નથી.

ખાધા પછી પાણી પીવાના ફાયદાનો પ્રશ્ન આજે ખૂબ જ સુસંગત છે. પરંતુ તમે ખાધા પછી કેટલા સમય સુધી પાણી પી શકો તે અંગેની ભલામણો અલગ છે. એવી સલાહ પણ છે કે તમે આ તરત જ કરી શકો છો. પરંતુ મોટાભાગના નિષ્ણાતોના મતે આવું નથી. મોટાભાગના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જમ્યા પછી તરત જ પાણી પીવાથી પાચનતંત્ર પર બહુ ફાયદાકારક અસર થતી નથી.

જમ્યા પછી પીવાની નકારાત્મક અસરો

પેટમાં ખોરાક પ્રવેશતા અને તેની પાચન પ્રક્રિયાની શરૂઆત વચ્ચેનો સમય અંતરાલ હોય છે, જે સરેરાશ 30 મિનિટનો હોય છે. ખોરાકનું અંતિમ ભંગાણ અને ફાયદાકારક પોષક તત્ત્વોનું શોષણ નાના આંતરડાના ખાસ વિસ્તારોમાં થાય છે, મોટા ભાગે ગેસ્ટ્રિક જ્યુસની ક્રિયાને કારણે.

ભોજન દરમિયાન અથવા પછી પ્રવાહી પીવાથી ગેસ્ટ્રિક જ્યુસની સાંદ્રતા ઓછી થાય છે. પરિણામે, પાચન પ્રક્રિયાની અવધિ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે અને તે મુજબ, આ પ્રક્રિયામાં ભાગ લેતા તમામ અવયવો (પેટ, ડ્યુઓડેનમ, વગેરે) પરનો ભાર દોઢથી બે ગણો વધે છે. જેમ જેમ પાચન પ્રક્રિયા ધીમી પડે છે, વ્યક્તિ ભારેપણું અનુભવે છે, અને ગેસ નિર્માણની પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે.

વધુમાં, પ્રવાહી જઠરાંત્રિય માર્ગમાંથી ખોરાક પસાર થાય છે તે ઝડપને વધારવામાં મદદ કરે છે, તે ઝોનને બાયપાસ કરીને જ્યાં પોષક તત્વોનું શોષણ થાય છે. જો આંતરડામાં અપાચિત ખોરાક હોય, તો તેમાં પ્યુટ્રેફેક્ટિવ પ્રક્રિયાઓ શરૂ થાય છે, જેના પરિણામે અત્યંત ઝેરી સંયોજનો રચાય છે. તેઓ લોહીમાં સમાઈ જાય છે અને નશાના કારણે તમામ આંતરિક અવયવોમાં ગંભીર વિકૃતિઓ થાય છે.

લાંબા સમય સુધી જમ્યા પછી નિયમિત પાણી પીવાથી જઠરાંત્રિય વિકૃતિઓ (જઠરનો સોજો, અપચો, ઓછી એસિડિટી વગેરે) થઈ શકે છે.

તમે ખાધા પછી કેટલા સમય સુધી પાણી પી શકો છો? અંતરાલ ખાવામાં આવેલ ખોરાક અને તેના પાચનની અવધિ પર આધાર રાખે છે. ખોરાકના પાચનને અસર ન કરવા માટે પીવા માટે લગભગ આટલો સમય જરૂરી છે:

• શાકભાજી - લગભગ 60 મિનિટ;
• ફળો - 30 મિનિટ;
• દૂધ - 2.5-3 કલાક;
• પ્રોટીન ખોરાક - 4 કલાક;
• કાર્બોહાઇડ્રેટ - લગભગ 2 કલાક.

પરંતુ મોટાભાગના સ્ત્રોતો કહે છે કે એક કલાક ખાધા પછી પાણી ન પીવું તે પૂરતું છે (આ સરેરાશ આંકડો છે).

ભોજન પછી પાણી અને વજન ઘટાડવું

વૈજ્ઞાનિકોએ પ્રાયોગિક રૂપે સાબિત કર્યું છે કે શુદ્ધ પાણી તમને માત્ર સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે જ નહીં, પણ વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવા માટે પણ પરવાનગી આપે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે શરીરમાં ચરબીના ભંગાણ માટે પ્રવાહી જરૂરી છે. વધુમાં, તે કચરો અને ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આના આધારે, પોષણશાસ્ત્રીઓ અપવાદ વિના તમામ આહારની ભલામણ કરતી વખતે પ્રવાહીની જરૂરી માત્રામાં વપરાશ પર વિશેષ ધ્યાન આપે છે.

પાણી એ કુદરતી ભૂખનું નિવારક પણ છે. શરીરમાં પાણીની અછત ખોરાકની લાલસામાં વધારો કરી શકે છે, કારણ કે મગજ ભૂખ અને તરસ વચ્ચેનો તફાવત સમજી શકતું નથી. તેથી, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ વિચારે છે કે તે ભૂખ્યો છે, ત્યારે શરીર વાસ્તવમાં સંકેત આપી શકે છે કે તે તરસ્યો છે.

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ દરરોજ ઓછામાં ઓછા 6-8 મોટા ગ્લાસ પાણી પીવાની ભલામણ કરે છે. પાચન પ્રક્રિયા પૂર્ણ કરવા માટે તમારે ખાવું પછી 2-2.5 કલાક પછી પીવું જોઈએ. જમ્યા પછી તરત જ પ્રવાહી પીવાથી ચરબી જમા થાય છે અને વજન ઓછું થતું અટકે છે. વજન ઓછું કરતી વખતે મુખ્ય ધ્યેય એ છે કે સતત અને ધીમે ધીમે પાણી પીવું. જો કોઈ વ્યક્તિ ખૂબ જ અને એક જ સમયે પીવે છે, તો પ્રવાહી શરીરમાંથી ઝડપથી દૂર થઈ જશે, તેને ઓછું સમૃદ્ધ છોડીને.

શુદ્ધ સ્થિર પાણી પીવું શ્રેષ્ઠ છે. તેને સુખદ સ્વાદ આપવા માટે, તમે તાજા નારંગી, લીંબુ અથવા ચૂનોનો રસ ઉમેરી શકો છો. પાણીનું તાપમાન ઓરડાના તાપમાને હોવું જોઈએ, કારણ કે ઠંડુ પ્રવાહી પીતી વખતે, શરીર તેને ગરમ કરવા માટે ઊર્જા ખર્ચ કરે છે, અને ચરબી જાડા થાય છે અને ઓછું શોષાય છે. આ ઉપરાંત, ઠંડુ પાણી પેટમાં ખોરાક રહેવાની લંબાઈ ઘટાડે છે (20 મિનિટ સુધી ઓછું), તેથી વ્યક્તિને ટૂંક સમયમાં ફરીથી ભૂખ લાગે છે, જે વહેલા અથવા પછીના વધારાના વજન તરફ દોરી જાય છે.

દરેક વ્યક્તિની સો ટેવો હોય છે જે આપણા મગજમાં જડાયેલી હોય છે. પરંતુ, કમનસીબે, તેમાંથી ઘણા આપણા ખરાબ સ્વાસ્થ્યનું કારણ છે અથવા બની શકે છે. તે તારણ આપે છે કે વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યને માત્ર તે શું ખાય છે તેનાથી જ નહીં, પરંતુ તે ખાધા પછી જે કરે છે તેનાથી પણ અસર થાય છે. આપણું પાચન તંત્ર ખૂબ જ સંવેદનશીલ છે અને તેને ગંભીરતાથી લેવાની જરૂર છે.

"એટલું સરળ!"મેં તમારા માટે ઉપયોગી ટીપ્સનો સંગ્રહ તૈયાર કર્યો છે, જે તબીબી સંશોધનના આધારે સંકલિત કરવામાં આવ્યો હતો. તમારા સ્વાસ્થ્ય પર શું નકારાત્મક અસર થઈ શકે છે તે શોધો અને તેને કરવાનું બંધ કરો. તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી લો!

જમ્યા પછી તરત શું ન કરવું

ખાધા પછી તરત જ શું કરવું

આ એક વાસ્તવિક સર્જનાત્મક પ્રયોગશાળા છે! સાચા સમાન વિચારવાળા લોકોની એક ટીમ, દરેક તેમના ક્ષેત્રમાં નિષ્ણાત, એક સામાન્ય ધ્યેય દ્વારા સંયુક્ત: લોકોને મદદ કરવા. અમે એવી સામગ્રી બનાવીએ છીએ જે ખરેખર શેર કરવા યોગ્ય છે, અને અમારા પ્રિય વાચકો અમારા માટે અખૂટ પ્રેરણાના સ્ત્રોત તરીકે સેવા આપે છે!

જમ્યા પછી પાણી તમને ફાયદો થાય તે માટે, તે ખાલી પેટમાં જવું જોઈએ - એટલે કે, ખરેખર જમ્યા પછી.

શું તમે જાણો છો કે ખાધા પછી યોગ્ય રીતે કેવી રીતે પીવું? આ કરવા માટે, એક સામાન્ય વ્યક્તિએ પણ બરાબર જાણવું જોઈએ કે તેના શરીરમાં આ "ખાવું પછી" સ્થિતિ ક્યારે આવે છે. અને તેથી પણ વધુ જો તમે સક્રિય સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવવાનો પ્રયત્ન કરો છો, જેમાં તમારી પાસે કલાપ્રેમી અથવા વ્યવસાયિક રમતો, ફિટનેસ, બોડીબિલ્ડિંગ માટે સમય છે...

સદનસીબે, તેઓએ ભોજન દરમિયાન સ્વચ્છ પાણી પીવાની ભલામણ કરવાનું બંધ કરી દીધું છે. જોકે એક સમયે તે એક વાસ્તવિક વલણ હતું. પરંતુ તે એક બ્રાન્ડ બની ન હતી - છેવટે, પેટમાં ખોરાકને સંપૂર્ણ રીતે પચાવવા માટે, તમારે ગેસ્ટ્રિક જ્યુસની સાંદ્રતાની જરૂર છે જે ઓછામાં ઓછું પ્રોટીનને પચાવવા માટે પૂરતું છે. અને સ્પોર્ટ્સ પોષણ અને પ્રોટીન ખોરાકનો યોગ્ય વપરાશ લગભગ સમાનાર્થી છે.

આવી સરળ રીતે, પાચન તંત્રની અસરકારક કામગીરીમાં વિક્ષેપ પાડવો સરળ છે. માર્ગ દ્વારા, જો તમે ભોજન દરમિયાન પાણી પીશો, તો તમારું વજન ઝડપથી ઘટશે. પણ કઈ કિંમતે! આંતરડામાં પેથોજેનિક માઇક્રોફલોરા (ડિસબેક્ટેરિયોસિસ) ની વધેલી પ્રવૃત્તિના ખર્ચે, લોહીમાં સડેલા પ્રોટીનનું પ્રકાશન, યકૃત અને કિડનીની ઉત્સર્જન ક્ષમતાનો ઓવરલોડ, સાંધાઓની સ્થિતિ બગડવી, માથા પરના વાળમાં ઘટાડો. , પ્રોસ્ટેટીટીસ અથવા મેસ્ટોપેથીની તીવ્રતા, રેનલ નિષ્ફળતાના લક્ષણોમાં વધારો...

"ભોજન દરમિયાન પાણી પીવો" અને "ભોજન પછી પાણી પીવો" વચ્ચે શું તફાવત છે? ઘણીવાર - વ્યવહારીક કંઈ નથી. અને હવે તમે સમજી શકશો કે શા માટે.

જમ્યા પછી પાણી પીવાની ભલામણ મોટાભાગે ક્યારે કરવામાં આવે છે? કેટલાક ખાધા પછી તરત જ પાણી પીવાની ભલામણ કરે છે, વધુ વખત 40-60 મિનિટ પછી. આ કિસ્સામાં, ભોજનનો પ્રારંભિક બિંદુ અથવા તેના અંતને પ્રારંભિક બિંદુ તરીકે લેવામાં આવે છે. જો એક સમયે ખોરાકની માત્રા શારીરિક ધોરણ કરતાં વધુ હોય તો શું? અથવા ઉત્સવની તહેવાર થોડી પર ખેંચી હતી?

તેથી, સંપૂર્ણપણે અલગ સૂચકને ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે - પેટમાં ખોરાકના પાચનનો સમય. ખરેખર, જમ્યા પછી પાણી તમને ફાયદો થાય તે માટે, તે ખાલી પેટમાં જવું જોઈએ. તે વાસ્તવિક છે ભોજન પછી. માત્ર ત્યારે જ પાણી પાચન પ્રક્રિયામાં ખલેલ પહોંચાડ્યા વિના અસંખ્ય મેટાબોલિક પ્રતિક્રિયાઓમાં ભાગ લઈ શકશે અને તમને આરોગ્ય લાવી શકશે.

kbest.com.ua

જો તમે 50-100 ગ્રામની આઈસ્ક્રીમની સર્વિંગ ખાધી હોય, તો પછી "ખાધા પછી" સ્થિતિ 20-30 મિનિટની અંદર થાય છે. અને તમારી પાસે એક વિકલ્પ છે: કાં તો 1-2 ગ્લાસ પાણી પીવો અને સંપૂર્ણતાની લાગણીને લંબાવો, અથવા ઉચ્ચ-કેલરી, સરળતાથી સુપાચ્ય ઉત્પાદનના આગળના ભાગ સાથે, તમારા શરીરના આકારને વધુ વળાંકવાળા બનાવો. કેન્ડી, ચોકલેટ અને અન્ય મોટાભાગના કન્ફેક્શનરી ઉત્પાદનો એ જ રીતે “કાર્ય” કરે છે.

તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, કાચા શાકભાજી અને ફળોના પેટને ખાલી કરવામાં લગભગ સમાન સમય લાગે છે. આ રીતે ખાનારા "કાચા ખાદ્યપદાર્થીઓ" માટે, દર 30-40 મિનિટે પાણી પીવાની ભલામણ યોગ્ય છે. રસદાર બેરી, કાચા ફળો અથવા શાકભાજીના સલાડ, "કાચા ખાદ્ય આહાર" તરીકે ઓળખાતી ખાદ્ય પ્રણાલીમાં સમાવિષ્ટ, અનામત હોવા છતાં, પાણીની રજૂઆતના આ દરનો સામનો કરી શકે છે. આવા આહાર સાથે, કેટલાક લોકો ફક્ત ખૂબ જ સક્રિય જીવનશૈલી જીવી શકશે નહીં. સમયાંતરે તમારી જાતને ધ્યાન અથવા હળવા શારીરિક શ્રમમાં ડૂબાડો, ચેસ અને ચેકર્સ રમો.

પોર્રીજ, બ્રેડ, પાસ્તા, વેજિટેબલ સ્ટ્યૂ, લીન સૂપ (2 બંધ હથેળીઓ) અને ભોજનના અંતે સમયની ગણતરી 40-60 મિનિટ ખાધા પછી પાણી પીવાની ભલામણમાં સરળતાથી ફિટ થઈ જાય છે.

ફિટનેસ, બોડીબિલ્ડિંગ અથવા કલાપ્રેમી રમતો તમારી પાસેથી વધુની જરૂર પડશે. અને ખાસ કરીને સખત શારીરિક શ્રમ અને મહાન રમતો. સખત શાકાહાર, મેક્રોબાયોટિક્સ, કાચો ખોરાક અને કોઈપણ રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ - દુર્લભ અપવાદો સાથે - વ્યવહારીક રીતે અસંગત છે.

બૌદ્ધિક કાર્ય કરતાં સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય માટે વધુ પ્રોટીનની જરૂર પડે છે. તેથી, આહારને વિસ્તૃત કરવાની જરૂર છે. અને ઓછામાં ઓછા ડેરી ઉત્પાદનો તેમાં દેખાવા જોઈએ.

શું તમને યાદ છે કે નવજાત બાળક કેવી રીતે ખાય છે? દર 3 કલાક અથવા દિવસમાં 8 વખત. શું તમે જાણો છો શા માટે? માતાના દૂધને પચાવવામાં કેટલો સમય લાગે છે તે બરાબર છે.

પુખ્ત વયના લોકોમાં, દૂધ પીધા પછી, "ખાવું પછી" સ્થિતિ પણ થાય છે. 2.5-3 કલાકમાં. આ સમય શરીરને લેક્ટિક એસિડ બેક્ટેરિયાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે. આ પૂર્વ-સારવાર માટે આભાર, 200-250 મિલી કીફિર, દહીં, દહીંવાળું દૂધ પેટમાંથી ઝડપથી બહાર નીકળી જાય છે. પરંતુ લગભગ 1.5 કલાક માટે પેટ વ્યસ્ત છે. અને આ આરામ પર છે. તણાવની સ્થિતિ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા શારીરિક નિષ્ક્રિયતા આ સમયગાળાને વધારી શકે છે. અને જો તમે 1.5 કલાક પછી પાણી પીતા હો, તો તમે આવશ્યકપણે તેને "તમારા ભોજન સાથે" પીવો છો.

itsamummyslife.com

યુવા શાકાહારી, જે ભૂમધ્ય આહાર સાથે ખૂબ સમાન છે, તે આરોગ્યપ્રદ ખોરાક પ્રણાલી તરીકે ઓળખાય છે. રમતગમત, ફિટનેસ, બોડીબિલ્ડિંગ અને શારીરિક શ્રમ માટે આ સૌથી યોગ્ય છે. આહાર સફેદ માંસ, માછલી અને મરઘાંના વપરાશને પ્રોત્સાહન આપે છે. પરંતુ તેમાં રહેલા પ્રોટીન સરેરાશ 5-6 કલાકમાં પચાય છે. તેથી, એ સમજવું અગત્યનું છે કે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે વૈકલ્પિક ભોજન, પાણી અને કસરત કરવી.

જો માનવ શરીરમાં ચયાપચયની ફિઝિયોલોજીને દિવસમાં 4-5 વખત ભોજનની આવર્તનની જરૂર ન હોય તો બધું સારું રહેશે. અને ખોરાકને પૂર્ણ કરવા માટે, પીવાના પાણી માટે સમય છોડીને, તમારે ઊંઘ માટે સમયને બાકાત રાખવાની જરૂર છે. અને હજુ પણ, 24 કલાક પૂરતા નથી. માત્ર ભોજન પછી જ નહીં, પણ પાણી પીવું યોગ્ય છે આગલા ભોજનના 1 કલાક પહેલાં નહીં. નહિંતર, પીવાનું પાણી ગેસ્ટ્રિક જ્યુસના સંપૂર્ણ ઉત્પાદનને અટકાવે છે, અને તેને પાતળું કરવું વધુ ખર્ચાળ છે.

anthropos.org.ua

શુ કરવુ? સ્પોર્ટ્સ છોડો, જિમ, ફિટનેસ ક્લબ, સ્વિમિંગ પૂલ જવાનું બંધ કરો? કોઈ પણ સંજોગોમાં! આધુનિક જીવનશૈલી સાથે ડોઝ શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે. અને ઘણા કિસ્સાઓમાં તે મહત્વપૂર્ણ છે.

પીવાનું પાણી માત્ર યોગ્ય હોવું જરૂરી છે. પાણી પોતે રાંધણ માસ્ટરપીસ સાથે થોડું સામ્ય ધરાવે છે. આ કારણોસર, તે પાચન સ્ત્રાવ ઉત્પન્ન કરવા માટે મોં અને પેટમાં રીસેપ્ટર્સને પૂરતા પ્રમાણમાં બળતરા કરતું નથી. પરિણામે, ભોજન દરમિયાન પાણી પીવાથી હોજરીનો રસ પાતળો થાય છે અને પાચન પ્રક્રિયામાં વિક્ષેપ પડે છે. પેટમાંથી અચાનક વધારાનું પાણી નીકળી જાય ત્યાં સુધી. જે પછી પાચન સ્ત્રાવની જરૂરી સાંદ્રતા પુનઃસ્થાપિત કરવામાં આવશે, અને પાચન ચાલુ રહેશે.

તેથી, જો તમારી પાસે ખોરાકને પચાવવાની કંટાળાજનક પ્રક્રિયા પર નિયંત્રણ સિવાયના અન્ય ધ્યેયો હોય, તો તમારે પીવાના પાણીને સક્રિય "જ્યુસ ડ્રિંકર" બનાવવાની જરૂર છે - જેથી જ્યારે તે પેટમાં પ્રવેશ કરે, ત્યારે આવા તૈયાર પાણી વધારાની રચનાનું કારણ બને. હોજરીનો રસ. પછી, પાચનના સહેજ અવરોધ પછી, તે તીવ્ર બનશે.

છેવટે, રસમાં, જેનું નિર્માણ ખોરાક દ્વારા જ થયું હતું, આવા પાણીમાં ફાળવેલ રસ ઉમેરવામાં આવ્યો હતો. તેથી જ જો જમતી વખતે અથવા જમ્યાના થોડા સમય પછી એક કપ કોફી, ચા, ફ્રુટ ડ્રિંક, કોમ્પોટ અથવા ઉઝવર પીવામાં આવે તો થોડા સમય પછી પાચન ક્રિયા વધુ બળ સાથે ફરી શરૂ થશે. અને આ ફોર્મમાં પાણી પીવાથી, તમને સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રાપ્ત થશે, અને રમતો છોડવાનું કારણ નહીં, જિમ અથવા ફિટનેસ ક્લબની મુલાકાત લેવાનું બંધ કરો.

હું તમને સારા સ્વાસ્થ્ય અને તેના પ્રત્યે વાજબી વલણની ઇચ્છા કરું છું!