એક વર્ષથી ત્રણ વર્ષ સુધીના બાળક માટે ઊંઘના ધોરણો. એક વર્ષ સુધીના બાળક માટે ઊંઘના ધોરણો, એક વર્ષથી ત્રણ વર્ષ સુધી બાળકો દિવસ દરમિયાન કેટલી ઉંમરે સૂવે છે, અને તમે બાળકના જીવનપદ્ધતિમાંથી દિવસની ઊંઘ ક્યારે દૂર કરી શકો છો

સંભવતઃ દરેક માતા-પિતા સમજે છે કે ઊંઘ તેમના બાળક માટે મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ બાળકોના સ્વાસ્થ્ય અને વિકાસ માટે ઊંઘ કેટલી મહત્વપૂર્ણ છે તે આપણે સમજી શકતા નથી. જો બાળકને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો બાળકની વર્તણૂક બદલાય છે, આ ક્રોધાવેશ, આક્રમક વર્તન, ગભરાટના સ્વરૂપમાં વ્યક્ત કરી શકાય છે. ઉપરાંત, ઊંઘનો અભાવ બાળકની યાદશક્તિ, પ્રતિરક્ષા, માનસિક અને શારીરિક વિકાસ પર નકારાત્મક અસર કરે છે.

ઊંઘ દરમિયાન, મગજ માહિતીને ગોઠવે છે અને સૂચિબદ્ધ કરે છે.દિવસ દરમિયાન પ્રાપ્ત થાય છે. તે તેને સ્મૃતિ તરીકે રાખે છે. ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટ્સના એક અભ્યાસમાં, પ્રિસ્કુલર્સ મેમરી ગેમના 2 રાઉન્ડ રમ્યા હતા. જેઓ પ્રથમ રાઉન્ડ પછી સૂઈ ગયા તેઓએ રમતમાં મળેલી તમામ માહિતી જાળવી રાખી અને બીજા રાઉન્ડમાં સારી રીતે રમ્યા. પરંતુ પ્રથમ રાઉન્ડ પછી ઊંઘ ન આપનાર જૂથ બીજા રાઉન્ડમાં વધુ ખરાબ રમ્યું.

ઊંઘ વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે.ગ્રોથ હોર્મોન મુખ્યત્વે ગાઢ ઊંઘ દરમિયાન સ્ત્રાવ થાય છે. ઇટાલિયન સંશોધકોએ વૃદ્ધિ હોર્મોનના અપૂરતા સ્તરો ધરાવતા બાળકોનો અભ્યાસ કરતા જણાયું કે તેઓ ઓછી ઊંઘે છે.

ઊંઘ હૃદયને મદદ કરે છે.સ્લીપ ડિસઓર્ડર ધરાવતા બાળકો ઊંઘ દરમિયાન મગજની વધુ પડતી ઉત્તેજના અનુભવે છે, તેમના બ્લડ ગ્લુકોઝ અને કોર્ટિસોલનું સ્તર રાત્રે ઊંચું રહે છે. ડાયાબિટીસ, સ્થૂળતા અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોનું જોખમ વધે છે.

ઊંઘ રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપે છે.ઊંઘ દરમિયાન, બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો સાઇટોકીન્સ નામના પ્રોટીનનું ઉત્પાદન કરે છે, જે શરીર ચેપ, રોગ અને તાણ સામે લડવા માટે નિર્દેશિત કરે છે. અધ્યયન દર્શાવે છે કે જે પુખ્ત વયના લોકો રાત્રે સાત કલાકથી ઓછી ઊંઘે છે તેઓને શરદી થવાની શક્યતા આઠ કલાક કે તેથી વધુ ઊંઘનારાઓ કરતાં લગભગ ત્રણ ગણી વધારે હોય છે. જો કે હજુ સુધી નાના બાળકો પર વધુ ડેટા નથી, કિશોરો પરના અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે જે બાળકો લાંબા સમય સુધી ઊંઘે છે તેઓ બીમાર થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે.

બાળકને કેટલી ઊંઘ લેવી જોઈએ

બાળકો માટે ઊંઘની ભલામણો સંબંધિત સેંકડો વિવિધ કોષ્ટકો અને ચાર્ટ્સ છે. તેમની સાથે ખૂબ દૂર ન થાઓ, છેવટે, બધા બાળકો અલગ છે. તેમ છતાં, ભલામણો જાણવાની જરૂર છે જેથી તેઓ ઓછામાં ઓછા ધરમૂળથી તેમની પાસેથી વિચલિત ન થાય.

અમેરિકન એકેડેમી ઓફ સ્લીપ મેડિસિન (AASM) ના પ્રતિનિધિઓએ અપૂરતી ઊંઘ સાથે સંકળાયેલા સ્વાસ્થ્ય જોખમોને ટાળવા માટે બાળકો અને કિશોરોમાં શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી ઊંઘની માત્રા અંગે સર્વસંમતિ ભલામણો પ્રકાશિત કરી છે. ભલામણો આના જેવી લાગે છે:

• અમેરિકન એકેડેમી ઓફ સ્લીપ મેડિસિન અનુસાર નથીમાટે ડેટા પ્રદાન કરે છે 4 મહિનાથી ઓછી ઉંમરના શિશુઓઆ ઉંમરના બાળકો માટે ઊંઘની અવધિ અને પેટર્નની ખૂબ જ વિશાળ શ્રેણીને કારણે. આ ઉંમરે સ્વાસ્થ્ય પર ઊંઘની અવધિની અસરો માટે પણ પૂરતા પુરાવા નથી.
• વયના બાળકો 4 થી 12 મહિનાસૂવું જોઈએ દિવસમાં 12-16 કલાકનિયમિત ધોરણે.
• વયના બાળકો 1 થી 2 વર્ષસૂવું જોઈએ દિવસમાં 11 થી 14 કલાક સુધીનિયમિત ધોરણે.
• વયના બાળકો 3 થી 5 વર્ષસૂવું જોઈએ દિવસમાં 10 થી 13 કલાક સુધીનિયમિત ધોરણે.
• વયના બાળકો 6 થી 12 વર્ષની ઉંમરસૂવું જોઈએ દિવસમાં 9 થી 12 કલાક સુધીનિયમિત ધોરણે.
• કિશોર વયના 13 થી 18 વર્ષની ઉંમરસૂવું જોઈએ દિવસમાં 8 થી 10 કલાક.

તમે પૂછો છો કે નવજાતને કેટલો સમય સૂવું જોઈએ? મળતી માહિતી મુજબ નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન(નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન):

• વયના બાળકો 0 થી 2 મહિનાઆસપાસ સૂવું જોઈએ દિવસમાં 10.5-18 કલાક.
• વયના બાળકો 3 થી 12 મહિનાસૂવું જોઈએ દિવસમાં 9.5-14 કલાક.

સ્પષ્ટતા માટે, અમે ઉપરોક્ત ડેટાનો સારાંશ આપીએ છીએ અને ટેબલ બનાવીએ છીએ:

બાળકોએ કયા સમયે સૂવા જવું જોઈએ

દરેક કુટુંબ માટે, સૂવાનો સમય ઘણો બદલાઈ શકે છે. અલબત્ત, તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે બાળકની મુખ્ય ઊંઘ રાત્રે થાય છે.

નીચે નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશનના ડેટામાંથી સંકલિત કોષ્ટક છે. તેમાંથી, તમે નક્કી કરી શકો છો કે 5 થી 12 વર્ષની વયના બાળકને કયા સમયે સૂવા જવું જોઈએ, તે કયા સમયે ઉઠે છે તેના આધારે.

	બાળક કેટલા વાગ્યે ઉઠે છે
	6:00	6:15	6:30	6:45	7:00	7:15	7:30
ઉંમર (વર્ષ)	તમારે કયા સમયે પથારીમાં જવાની જરૂર છે
5	18:45	19:00	19:15	19:30	19:30	20:00	20:15
6	19:00	19:15	19:30	19:30	20:00	20:15	20:30
7	19:15	19:15	19:30	20:00	20:15	20:30	20:45
8	19:30	19:30	20:00	20:15	20:30	20:45	21:00
9	19:30	20:00	20:15	20:30	20:45	21:00	21:15
10	20:00	20:15	20:30	20:45	21:00	21:15	21:30
11	20:15	20:30	20:45	21:00	21:15	21:30	21:45
12	20:15	20:30	20:45	21:00	21:15	21:30	21:45

બાળકોના યોગ્ય શારીરિક અને માનસિક વિકાસ માટે રાત્રે નવ કલાકની સારી ઊંઘનું ખૂબ મહત્વ છે. જો કે, ઊંઘની સમસ્યાઓ એ વય ધોરણ છે. માતાપિતા સારી બાળકોની ઊંઘ માટે કેવી રીતે પરિસ્થિતિઓ બનાવી શકે છે?

9 વર્ષની ઉંમરે બાળકને કેટલી ઊંઘ લેવી જોઈએ

શાળા જીવનની શરૂઆત સાથે, ઘણા બાળકો તેમના પોતાના પર દિવસની ઊંઘનો ઇનકાર કરે છે. કેટલાક લોકોને સૂવાને બદલે વધારાના વર્ગોમાં જવું પડે છે. માનસિક અને શારીરિક તણાવમાં વધારો, દિવસ દરમિયાન આરામનો અભાવ, પૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ રાતની ઊંઘ બગાડે છે.

ભારે કામના બોજને કારણે ઘણા બાળકોને મોડા સૂવા અને વહેલા ઉઠવું પડે છે. 9 વર્ષનાં બાળકો માટે, ધોરણ 8-9 કલાકની ઊંઘ છે - તમારા બાળક માટે દૈનિક શેડ્યૂલ બનાવતી વખતે આ યાદ રાખો. દિવસની ઊંઘની ગેરહાજરીમાં, આ સમય વધી શકે છે.

શા માટે બાળક એકલા સૂવાથી ડરે છે

નવ વર્ષની વયના બાળકો માટે, ભય અને ચિંતા એ સામાન્ય ભાવનાત્મક પ્રતિભાવો છે. બાળકોના ડરનું કારણ સાંજની અતિશય પ્રવૃત્તિ, ટીવી જોવું પણ હોઈ શકે છે. સૂતા પહેલા, ટીવી જોયા વિના શાંત પ્રવૃત્તિઓ કરવામાં સમય પસાર કરો. દરરોજ એક જ સમયે તમારા બાળકને પથારીમાં મૂકવાનો પ્રયાસ કરો.

નવ વર્ષના બાળકોમાં સારી રીતે વિકસિત કલ્પના હોય છે. વિદ્યાર્થી તેની શોધેલી વાર્તાઓને વાસ્તવિકતા સાથે ભેળવી શકે છે.

ખરાબ ઊંઘ ટાળવા માટે, તમારા બાળક સાથે એક સારી વાર્તા સાથે આવો, જેનો આભાર બાળક આનંદ સાથે બેડરૂમમાં જશે.

ઘણા પપ્પાને આશ્ચર્ય થાય છે કે શું નવ વર્ષના છોકરા માટે તેની મમ્મી સાથે સૂવું યોગ્ય છે. અને જો છોકરો તેની માતા સાથે સૂઈ જાય છે - તો તેના પરિણામો શું હોઈ શકે? કોઈ એક જવાબ નથી. જો બાળક તેના માતાપિતા સાથે, ખાસ કરીને તેની માતા સાથે સૂવે છે, તો આ એક આદતમાં ફેરવાઈ શકે છે જેને મુશ્કેલીથી છોડી દેવી પડશે. જોકે ઘણીવાર તે માતા છે જે સંયુક્ત ઊંઘના સમયને વિલંબિત કરે છે. 9 વર્ષની ઉંમરે, બાળકને પેરેંટલ પથારીમાંથી છોડાવવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. હવે બાળક વયની કટોકટીમાંથી પસાર થઈ રહ્યું છે, અને જીવનની રીતમાં કોઈપણ નોંધપાત્ર ફેરફારો તેને પરિવારથી દૂર કરી શકે છે, તેને પાછો ખેંચી શકે છે અથવા આક્રમક બનાવી શકે છે. એક અલગ પલંગ પર તેની ઊંઘમાં બાળક માટે હકારાત્મક ક્ષણો શોધો. આત્મવિશ્વાસપૂર્વક, પરંતુ આક્રમકતા વિના, તમારી સ્થિતિ સમજાવો અને બાળકને મમ્મી અથવા પપ્પા સાથે ઊંઘ શેર કરવાનો ઇનકાર કરવા સમજાવો.

બાળકને રાત્રે સારી ઊંઘ આવતી નથી

ઘણા નવ વર્ષના બાળકોને ઊંઘમાં તકલીફ થાય છે: કોઈ વ્યક્તિ તેમની ઊંઘમાં તેમના દાંત પીસે છે અથવા તેમની ઊંઘમાં ચીસો પાડે છે. સંક્રમિત વયને કારણે ઘણી વાર બાળક સારી રીતે સૂઈ શકતું નથી. આ સમયગાળા દરમિયાન, તેનું વિશ્વ દૃષ્ટિકોણ રચાય છે, તે તેના માતાપિતા અને અન્ય પુખ્ત વયના લોકો પર શંકા કરવાનું શરૂ કરી શકે છે, આ આક્રમકતા અને ભાવનાત્મકતા તરફ દોરી જાય છે, જે બદલામાં ઊંઘવામાં મુશ્કેલીનું કારણ બને છે. આ સમસ્યાને ઉકેલવા માટે, તમે ફક્ત સંક્રમિત યુગના અંતની રાહ જોઈ શકો છો અથવા તેના અભિવ્યક્તિઓને ઘટાડી શકો છો. આ કરવા માટે, તમારા બાળક સાથે વાતચીત કરો, તેને સ્વતંત્ર રહેવા દો, નિર્વિવાદ સત્તાવાળાઓ બનો.

જો બાળક અતિશય પ્રવૃત્તિને લીધે અતિશય ઉત્સાહિત છે, તો તે સાંજના તમામ મનોરંજનને રદ કરવા યોગ્ય છે. સૂતા પહેલા, તમે સ્નાન કરી શકો છો, પુસ્તકો વાંચી શકો છો અથવા સંગીત સાંભળી શકો છો. કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે સૂતા પહેલા ટીવી જોવાની અથવા કમ્પ્યુટર અને અન્ય ગેજેટ્સનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપવી જોઈએ નહીં. તેમના પછી, બાળક માટે ઊંઘવું મુશ્કેલ છે, તે અતિશય ઉત્સાહિત છે અને ખરાબ સપનાને કારણે તેની ઊંઘમાં જાગી શકે છે.

બાળપણની અનિદ્રાના કારણો

બાળપણના સ્વપ્નો અને રાત્રે રડવાનું બીજું કારણ જઠરાંત્રિય માર્ગની સમસ્યાઓ હોઈ શકે છે. જો બાળક સૂતા પહેલા ભારે ભોજન ખાય છે, તો પછી જઠરાંત્રિય માર્ગ રાત્રે પણ આરામ કરી શકશે નહીં અને કામ કરશે, અનુક્રમે, ચેતા કોષો પણ આનો પ્રતિસાદ આપશે. તે ઇચ્છનીય છે કે રાત્રિભોજનમાં પ્રોટીન (અનાજ, પાસ્તા, માછલી, ચિકન), શાકભાજી અથવા ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે. તમારા બાળકને સૂવાના 2 કલાક પહેલા ખવડાવો.

અસ્વસ્થતાવાળા પાયજામા, પથારી અથવા ગાદલું પણ ઊંઘમાં મુશ્કેલી ઊભી કરી શકે છે. આ કારણોને સરળતાથી દૂર કરી શકાય છે, કારણ કે બાળકો પહેલેથી જ અવાજ ઉઠાવવામાં સક્ષમ છે જે તેમને ઊંઘતા અટકાવે છે.

આઠ વર્ષના બાળકો માટે, તંદુરસ્ત ઊંઘ એ માત્ર બીજા દિવસ દરમિયાન સારી પ્રવૃત્તિની જ નહીં, પણ સામાન્ય માનસિક વિકાસની પણ બાંયધરી છે. જો કે, તે આ ઉંમરે છે કે ઘણા માતાપિતા બાળકોની ઊંઘ સાથે સમસ્યાઓ વિશે ફરિયાદ કરે છે. તેમને કેવી રીતે ઉકેલવા? શું કરવાની જરૂર છે જેથી પુત્ર અથવા પુત્રીનું સ્વપ્ન ફરીથી મજબૂત અને પૂર્ણ બને.

8 વર્ષની ઉંમરે બાળકને કેટલી ઊંઘ લેવી જોઈએ

8 વર્ષની ઉંમરે બાળક માટે ઊંઘના કયા ધોરણો યોગ્ય માનવામાં આવે છે? બાળકમાં 7 વર્ષ પછી - દિવસની ઊંઘનો ઇનકાર એ ધોરણ તરીકે સેવા આપી શકે છે. પરંતુ તે જ સમયે, રાત્રિ ઊંઘની અવધિ ઓછામાં ઓછી 9 કલાક હોવી જોઈએ. જો સમયની અછત અને ભારે ભારને કારણે બાળક દિવસ દરમિયાન ઊંઘતું નથી, તો તેની રાતની ઊંઘ ઘણી લાંબી ચાલી શકે છે. આ ઉપરાંત, દિવસની ઉંઘ ન આવવાથી રાતની ઊંઘની સમસ્યા થઈ શકે છે.

બાળકને વર્તુળો અને વધારાની પ્રવૃત્તિઓ સાથે લોડ કરશો નહીં. તેને શાળા પછી આરામ કરવા દો, તેનું હોમવર્ક કરો અને ઘરે રમવા દો અથવા એક વિભાગમાં જાઓ. તમારા બાળકને બાળપણથી વંચિત ન કરો!

જો બાળક એકલા સૂવામાં ડરતો હોય તો શું કરવું

બાળકો માટે, ભય અને ચિંતા એ સામાન્ય ભાવનાત્મક પ્રતિભાવો છે. તેઓ પોતે કાલ્પનિક ભયાનક વાર્તાઓ અને ભયાનક વાર્તાઓથી પોતાને ડરાવી શકે છે. તમે બાળકને અસ્વસ્થતાથી બચાવી શકો છો, તેની સાથે સારી પરીકથા અને સારા ડિફેન્ડર્સ સાથે આવો. રૂમમાં દીવો ચાલુ રાખો, તે બાળકને ડર ભૂલી જવા માટે પણ મદદ કરશે.

બાળકને સમજાવો કે રૂમ અને પલંગ તેનો છે, જેથી દરરોજ રાત્રે તે તેના આરામદાયક ખૂણામાં આવે.

બાળકોના ડરનું કારણ સાંજની અતિશય પ્રવૃત્તિ, ટીવી જોવું પણ હોઈ શકે છે. સૂતા પહેલા, ટીવી જોયા વિના શાંત પ્રવૃત્તિઓ કરવામાં સમય પસાર કરો. દરરોજ એક જ સમયે તમારા બાળકને પથારીમાં મૂકવાનો પ્રયાસ કરો.

ઘણા પિતા ફરિયાદ કરે છે કે તેમનો 8 વર્ષનો છોકરો હજી પણ તેની માતા સાથે સૂઈ રહ્યો છે. આના પરિણામો છોકરાઓ અને છોકરીઓ બંને માટે અલગ અથવા સંપૂર્ણપણે ગેરહાજર હોઈ શકે છે. સૌથી ખરાબ કિસ્સામાં, તે આદતમાં ફેરવાઈ જશે અને કિશોરાવસ્થામાં પણ, બાળક તેની માતા વિના સારી રીતે સૂઈ શકશે નહીં.

હકીકતમાં, માતા અને બાળકની લાંબી સંયુક્ત ઊંઘ એ માતાપિતાની ભૂલ છે. તમારે નાની ઉંમરે બાળકને પેરેંટલ પથારીમાંથી ધીમે ધીમે દૂધ છોડાવવું જોઈએ. આ ઉંમરે, બાળકો તેમની સ્થિતિનો બચાવ કરવામાં વધુ આત્મવિશ્વાસ ધરાવે છે, તેઓ તેમના માતાપિતા પર શંકા કરવાનું શરૂ કરે છે, કારણ કે તેઓ સમજી શકતા નથી કે પુખ્ત વયના લોકોએ તેમનો વિચાર કેમ બદલ્યો અને તેને એકલા સૂવા માટે દબાણ કર્યું. એક અલગ પલંગ પર તેની ઊંઘમાં બાળક માટે હકારાત્મક ક્ષણો શોધો. આત્મવિશ્વાસપૂર્વક, પરંતુ આક્રમકતા વિના, તમારી સ્થિતિ સમજાવો અને બાળકને મમ્મી અથવા પપ્પા સાથે ઊંઘ શેર કરવાનો ઇનકાર કરવા સમજાવો.

8 વર્ષની ઉંમરે બાળપણની અનિદ્રાના કારણો

ઘણા 8 વર્ષના માતાપિતા ઊંઘની સમસ્યાઓ વિશે ફરિયાદ કરે છે. ઘણી વાર, 8 વર્ષની ઉંમરે બાળક સંક્રમણ યુગને કારણે સારી રીતે સૂઈ શકતું નથી. આ સમયગાળા દરમિયાન, તેનું વિશ્વ દૃષ્ટિકોણ રચાય છે, તે માતાપિતા અને અન્ય પુખ્ત વયના લોકો પર શંકા કરવાનું શરૂ કરી શકે છે, આ આક્રમકતા અને ભાવનાત્મકતા તરફ દોરી જાય છે, જે બદલામાં નબળી ઊંઘ તરફ દોરી જાય છે. આ સમસ્યાને ઉકેલવા માટે, તમે ફક્ત સંક્રમિત યુગના અંતની રાહ જોઈ શકો છો અથવા તેના અભિવ્યક્તિઓને ઘટાડી શકો છો. આ કરવા માટે, તમારા બાળક સાથે વાતચીત કરો, તેને સ્વતંત્ર રહેવા દો, નિર્વિવાદ સત્તાવાળાઓ બનો.

જો બાળક અતિશય પ્રવૃત્તિને લીધે અતિશય ઉત્સાહિત છે, તો તે સાંજના તમામ મનોરંજનને રદ કરવા યોગ્ય છે. સૂતા પહેલા, તમે સ્નાન કરી શકો છો, પુસ્તકો વાંચી શકો છો અથવા સંગીત સાંભળી શકો છો.

કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે સૂતા પહેલા ટીવી જોવાની અથવા કમ્પ્યુટર અને અન્ય ગેજેટ્સનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપવી જોઈએ નહીં. તેમના પછી, બાળક માટે ઊંઘવું મુશ્કેલ છે, તે અતિશય ઉત્સાહિત છે અને ખરાબ સપનાને કારણે તેની ઊંઘમાં જાગી શકે છે.

બાળપણના સ્વપ્નો અને રાત્રે રડવાનું બીજું કારણ પાચન સમસ્યાઓ હોઈ શકે છે. જો બાળક સૂતા પહેલા ભારે ભોજન ખાય છે, તો પછી જઠરાંત્રિય માર્ગ રાત્રે પણ આરામ કરી શકશે નહીં અને કામ કરશે, અનુક્રમે, ચેતા કોષો પણ આનો પ્રતિસાદ આપશે.

તે ઇચ્છનીય છે કે રાત્રિભોજનમાં પ્રોટીન (અનાજ, પાસ્તા, માછલી, ચિકન), શાકભાજી અથવા ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે. તમારા બાળકને સૂવાના 2 કલાક પહેલા ખવડાવો.

પથારી, ગાદલું અથવા પાયજામાથી થતી અગવડતાને કારણે નબળી ઊંઘ આવી શકે છે. આ સમસ્યાઓ સરળતાથી ઉકેલી શકાય છે કારણ કે બાળકો તેમને અવાજ આપવા સક્ષમ છે.

દિવસ બાળક ઊંઘ- આ તેના અને તેની માતા બંને માટે ફાયદાકારક છે, કારણ કે જ્યારે બાળક સૂઈ જાય છે, ત્યારે તેની પાસે ધોવા, સફાઈ અને રસોઈ કરવાનો સમય હોય છે. જો કે, ઘણી વાર યુવાન માતાપિતા ચિંતિત હોય છે કે તેમનું બાળક ઓછું ઊંઘે છે અથવા, તેનાથી વિપરીત, ઘણું. રસની માહિતીની શોધમાં, તેઓ ઘણા ફોરમમાં "વિક્ષેપ" કરે છે. અને બધું સારું રહેશે, પરંતુ આ સંસાધનો કેટલીકવાર ખોટી માહિતી ધરાવે છે, જે ભ્રામક છે. તેથી, ચાલો તમારી સાથે મળીને આવા "ઉકળતા" મુદ્દાને શોધવાનો પ્રયાસ કરીએ.

ખરેખર જાણવાની જરૂર છે

વિજ્ઞાને લાંબા સમયથી સાબિત કર્યું છે કે ઊંઘનો સમયગાળો શારીરિકથી લઈને મનોવૈજ્ઞાનિક સુધીના વિવિધ પરિબળોથી પ્રભાવિત થાય છે. તેથી, જો તમારું બાળક ખુશખુશાલ અનુભવે છે, સારું ખાય છે, પરંતુ ભલામણ કરેલ સમય કરતાં ઓછું ઊંઘે છે, તો તમારે ગભરાવું જોઈએ નહીં. એવા કિસ્સાઓમાં કે જ્યાં વર્તનમાં કોઈ વિચલનો હોય, તો ડૉક્ટરની મદદ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

યાદ રાખો કે દરેક બાળક અલગ છે. તમારે તેના શેડ્યૂલને સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત શેડ્યૂલ સાથે સમાયોજિત કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ નહીં. આ તેના સુખાકારીને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે, ગભરાટનું કારણ બની શકે છે અને જૈવિક ઘડિયાળને નીચે લાવી શકે છે. પરંતુ તે બની શકે તે રીતે, ત્યાં એક નિર્વિવાદ પેટર્ન છે: તે જેટલો મોટો થાય છે, તેટલો ઓછો ઊંઘે છે. કેટલાક બાળકો ત્રણ વર્ષની ઉંમરે દિવસ દરમિયાન ઊંઘતા નથી.

નિષ્ણાતો કહે છે કે આઠ મહિનાના બાળકને દિવસમાં લગભગ સોળ કલાક સૂવું જોઈએ. તે જ સમયે, તેમાંથી બાર રાત્રે પડવા જોઈએ.

દિવસની ઊંઘની વાત કરીએ તો, બાળક શરીરની લાક્ષણિકતાઓ અને જરૂરિયાતોને આધારે એક કે બે વાર સૂઈ શકે છે. જો તમે આદર્શ શાસનનું પાલન કરો છો, તો પ્રથમ દિવસની ઊંઘ અગિયાર વાગ્યાથી હોવી જોઈએ, અને બીજી - ત્રણ વાગ્યાથી.

ઊંઘની અછતનું કારણ શું છે?

ઊંઘની અછત બે બાબતોને કારણે થઈ શકે છે:

• પીડા, ઉદાહરણ તરીકે, teething;
• અસ્વસ્થ ઊંઘની સ્થિતિ.

અહીં કોઈ અન્ય પરિબળો નથી, કારણ કે બાળકને ઊંઘ દરમિયાન સક્રિય વિકાસ માટે પ્રકૃતિ દ્વારા પ્રોગ્રામ કરવામાં આવે છે. આમ, આપણે સલામત રીતે કહી શકીએ કે ઊંઘ પોષણ કરતાં ઓછી મહત્વની નથી. ઊંઘની વ્યવસ્થિત અભાવ શારીરિક, મનોવૈજ્ઞાનિક અને ન્યુરોલોજીકલ અસાધારણતાના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે. તેથી, બધી ઘોંઘાટને ધ્યાનમાં લેતા, દિવસની ઊંઘને ​​યોગ્ય રીતે શેડ્યૂલ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

બાળકોને પુખ્ત વયના લોકો કરતા વધુ ઊંઘની જરૂર છે. સમસ્યા એ છે કે તમામ માતા-પિતા તેમના બાળકની ઊંઘની વાસ્તવિક જરૂરિયાત વિશે જાણતા નથી.
હું ઘણીવાર એ હકીકતનો સામનો કરું છું કે માતાપિતા કાં તો પૂરતી ઊંઘની જરૂરિયાતને ઓછો અંદાજ આપે છે, અથવા ફક્ત વાસ્તવિક ભલામણોને જાણતા નથી.

સ્લીપ રેગ્યુલેશન્સ

5 વર્ષ- 10.5-11 કલાક (આ ન્યૂનતમ છે, ઘણા લોકોને રાત્રે 11-11.5 કલાક સૂવાની જરૂર છે). ઉપરાંત, પાંચ વર્ષની ઉંમરે, બાળકને હજુ પણ દિવસની ઊંઘની જરૂર પડી શકે છે (1-2 કલાક).
6 વર્ષ- 10¾ કલાક (આ ન્યૂનતમ છે, ઘણાને રાત્રે 11-11.5 કલાક સૂવાની જરૂર છે). ઉપરાંત, છ વર્ષની ઉંમરે, બાળકને હજુ પણ દિવસની ઊંઘની જરૂર પડી શકે છે (1-2 કલાક).
7 વર્ષ- 10½ કલાક (આ ન્યૂનતમ છે, ઘણા લોકોને રાત્રે 11-11.5 કલાક સુધી વધુ ઊંઘની જરૂર હોય છે).
8 વર્ષ- 10¼ કલાક (ક્યારેક 11 કલાક સુધી).
9 વર્ષ- 10 કલાક
10 વર્ષ- 9¾ કલાક
11 વર્ષ- 9½ કલાક
12 વર્ષ- 9¼ કલાક
13 વર્ષની- 9¼ કલાક
14 વર્ષ- 9 કલાક
15 વર્ષ- 8¾ કલાક
16 વર્ષ- 8½ કલાક
17 વર્ષ- 8¼ કલાક
18 વર્ષ- 8¼ કલાક

વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો

ઉપર સરેરાશ આંકડા છે. પરંતુ એવા બાળકો છે જેમને ઓછી અથવા વધુ ઊંઘની જરૂર હોય છે. અમેરિકન નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશને આ અંગે માર્ગદર્શિકા જાહેર કરી છે. તેઓ ધોરણની નીચલી અને ઉપલી મર્યાદા દર્શાવે છે.

અમેરિકન સ્લીપ ફાઉન્ડેશનની ભલામણો જુઓ.

દિવસની ઊંઘ

સરેરાશ, નિદ્રા 4 વર્ષની આસપાસ બંધ થાય છે, પરંતુ તમારા બાળકને પછીથી નિદ્રાની જરૂર પડી શકે છે. કેટલાક બાળકોને તેની શાળા સુધી અને પ્રથમ ધોરણમાં પણ તેની જરૂર હોય છે. તમારા બાળકને જુઓ.

તાજેતરમાં, મને એક પાંચ વર્ષના છોકરાની માતા દ્વારા સંપર્ક કરવામાં આવ્યો હતો જેને ઊંઘવામાં તકલીફ થવા લાગી હતી. બાળક સાંજે લાંબા સમય સુધી સૂઈ શક્યો નહીં. સવારે બાળકમાં નબળાઈના સ્પષ્ટ ચિહ્નો દેખાયા. વધુમાં, તે અવારનવાર મધ્યરાત્રિએ જાગવાનું શરૂ કર્યું, જે બાળપણથી જ નહોતું. મને જાણવા મળ્યું કે હમણાં જ છોકરાએ દિવસ દરમિયાન ઊંઘવાનું બંધ કરી દીધું છે, અને સાંજે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત ફૂટબોલ ક્લાસમાં જવાનું શરૂ કર્યું છે. માતાના જણાવ્યા મુજબ, બાળક હંમેશા વહેલો ઉઠતો હતો અને સવારે સાત વાગ્યા પછી ઉઠતો ન હતો. હવે તે બહાર આવ્યું છે કે છોકરો સવારે 7 વાગ્યે ઉઠ્યો, તેને લગભગ 21.00 વાગ્યે પથારીમાં મૂકવામાં આવ્યો, અને તે ખરેખર લગભગ 22 વાગ્યે સૂવા લાગ્યો. બાળક ખરેખર દિવસમાં લગભગ 9 કલાક સૂતો હતો જ્યારે તેને 11 કલાકની જરૂર હતી. .

શું થયું?

હકીકત એ છે કે જ્યારે બાળકો દિવસની ઊંઘનો ઇનકાર કરે છે, ત્યારે ઘણીવાર સૂવાનો સમય વહેલો કરવો જરૂરી છે. આ કિસ્સામાં, બિછાવે તે જ રહ્યું, પરંતુ ફૂટબોલ ઉમેરવામાં આવ્યું. શારિરીક રીતે થકવી નાખતી પ્રવૃત્તિઓએ આરામની જરૂરિયાતમાં વધારો કર્યો, અને તેની ભરપાઈ ક્યારેય થઈ ન હતી. પરિણામે, બાળક વધુ પડતા કામને કારણે ખરાબ રીતે સૂવા લાગ્યો. તે વિરોધાભાસી લાગે છે, પરંતુ સાચું છે: વધુ પડતા કામનો અર્થ એ નથી કે સરળતાથી ઊંઘી જવું. જ્યારે આપણે દિવસ દરમિયાન પૂરતા પ્રમાણમાં થાકી જઈએ છીએ ત્યારે આપણે સમસ્યા વિના સૂઈ જઈએ છીએ. પરંતુ જો આપણે વધારે કામ કરતા હોઈએ અથવા વધારે ઉત્તેજિત થઈએ, તો લોહીમાં કોર્ટિસોલ (સ્ટ્રેસ હોર્મોન) ની સાંદ્રતા વધે છે, જે સામાન્ય ઊંઘમાં ફાળો આપતું નથી.
જ્યારે મમ્મીએ સૂવાનો સમય શક્ય તેટલો વહેલો બદલ્યો, ત્યારે સમસ્યાઓ દૂર થઈ ગઈ. પરિણામે, હવે દીકરો 20-20.30 આસપાસ ફિટ થઈ જાય છે. દરેક વ્યક્તિ ખુશ છે.