હતાશા અને વધારાનું વજન: કેવી રીતે વિજયી થવું. અધિક વજનમાં પરિબળ તરીકે ડિપ્રેશન

અભ્યાસના પરિણામો દર્શાવે છે કે સ્ત્રીઓમાં સ્થૂળતાસમાન વયની પાતળી સ્ત્રીઓ કરતાં મધ્યમ વય ડિપ્રેશનને કારણે થાય છે.

સ્ત્રીઓમાં સ્થૂળતાઅને હતાશા તેઓ નજીકથી જોડાયેલા છે, તેઓ એકબીજા માટે એક પ્રકારનું બળતણ છે. સૌથી વધુ હતાશાજે લોકો વધારે વજન ધરાવે છે તે સંવેદનશીલ હોય છે. તેમના માટે વજન ઓછું કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. ઘણા પ્રયત્નો કર્યા વજન ઘટાડવાની રીતો, તેઓ પ્રયાસ કરવાનું બંધ કરે છે.

સાથે સ્ત્રીઓમાં મનોવૈજ્ઞાનિક હતાશા વિકાસનું જોખમ વધારે વજન . તે 30 કે તેથી વધુના બોડી માસ ઇન્ડેક્સ અથવા BMI દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. આ સ્કોર અને વધુ ધરાવતી સ્ત્રીઓ તેમના શરીરની સ્થિતિ વિશે હતાશ છે, થોડી કસરત કરે છે અને 20 ટકા વધુ કેલરી લે છે. વધુ સાથે પ્રતિનિધિ નીચા દરતેઓ આનાથી પીડાતા નથી.

નિષ્ણાતોએ ચોક્કસ પેટર્ન શોધી કાઢી છે, જે શરીરના વધારાના વજન પ્રત્યે જાતિનું વલણ છે. પુરૂષો માટે આ અન્ય સ્ત્રીઓ માટે એટલું મહત્વનું અને શરમજનક નથી વંશીય જૂથોઅને ઓછી આવક ધરાવતી સ્ત્રીઓ.

સમસ્યા વધારાના પાઉન્ડવ્યક્તિના પોતાના ગૌરવને ગંભીર રૂપે ઇજા પહોંચાડે છે અને તેમની સાથે લડવાની પ્રક્રિયાને ધીમી કરે છે. અસફળ રીસેટ કરવાની રીતો વધારાની વજન નિરાશા અને મૂંઝવણની લાગણીઓ તરફ દોરી જાય છે.

મનોવૈજ્ઞાનિક હતાશાને કેવી રીતે દૂર કરવી.

પ્રથમ, તમારે તમારા માનસિક સંતુલનને સ્થિર કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. આ તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું વધુ સરળ બનાવશે. એટલા માટે નિષ્ણાતો માટે મેદસ્વી લોકોમાં સ્થૂળતા માટે દેખરેખ રાખવી અને સારવાર શરૂ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

નિષ્ણાતો તરફ વળવું તે યોગ્ય રહેશે. સાક્ષર મનોવિજ્ઞાનીમુશ્કેલ સમયગાળા દરમિયાન નોંધપાત્ર ટેકો આપી શકે છે હતાશા. તે તમને કંઈક સરળ કહેશે વજન ઘટાડવાની રીત.

ખાવાની પ્રક્રિયાને ધીમી કરવા માટે તમારી ખાવાની વર્તણૂક બદલવી મહત્વપૂર્ણ છે. ખોરાક સાથે પોતાને પુરસ્કાર આપવો એ સૌથી સામાન્ય પરિસ્થિતિ છે. વ્યસ્ત રહો, કોઈ શોખ શોધો, તમારી જાતને વિચલિત કરો, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે રોકશો નહીં અને સમય બગાડો નહીં.

ડાયાબિટીસ અને ડિપ્રેશન સામે તાજો રસ.

કોઈપણ તાજો રસસ્થૂળતા સામેની લડાઈમાં ખૂબ જ ઉપયોગી છે અને ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડે છે, મિનેસોટા યુનિવર્સિટીના સંશોધન જૂથે આ તારણ કાઢ્યું હતું.

આ ડેટા વર્ષોના પ્રયોગો પૂર્ણ કર્યા બાદ મેળવવામાં આવ્યો હતો જેમાં 19 વર્ષથી વધુ ઉંમરના 15,000 અમેરિકનોએ ભાગ લીધો હતો.
સંશોધનમાં એવું જાણવા મળ્યું છે દૈનિક સેવનતાજા સ્ક્વિઝ્ડ જ્યુસનો એક ગ્લાસ બીમારીની શક્યતા ઘટાડે છે ડાયાબિટીસ 52% અને 38% દ્વારા અધિક વજનની શક્યતા ઘટાડે છે. પરિણામો છે ઉચ્ચ ડિગ્રીવિશ્વસનીયતા વજન ઘટાડવાની આ એક સાબિત રીત છે.
જે લોકો દરરોજ તાજો જ્યુસ પીવે છે તેમની સ્ટેમિના વધારે હોય છે અને બીમાર થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે. શરદી. આવા લોકો વિટામિનની અછતથી પીડાતા નથી અને તેમની ઉંમર કરતા નાના દેખાય છે, સંશોધકો સારાંશ આપે છે.

તમે ગમે તે રસ પસંદ કરો - ગાજર અથવા સફરજન, ઝુચીની અથવા કોળાનો રસ - તે ચોક્કસપણે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરશે અને તમને સ્વર આપશે.

ઘણા માને છે કે લોકોના હતાશ મૂડનું કારણ છે વધારે વજન- ફક્ત આ વધારાનું વજન. એક મનોચિકિત્સક પણ ડિપ્રેશનથી કંટાળી ગયેલી વ્યક્તિને ફક્ત વજન ઘટાડવાની સલાહ આપી શકે છે. પરંતુ આ અભિગમ ખોટો અને ખતરનાક છે!

ડિપ્રેશન અને વધારે વજનની સમસ્યા

કલ્પના કરો: તમે હતાશ છો, તમારું આત્મગૌરવ ઓછું છે, સામાન્ય રીતે કામ કરવું લગભગ અશક્ય છે - કેટલીકવાર તમારી પાસે પથારીમાંથી બહાર નીકળવાની શક્તિ પણ હોતી નથી. ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન ધરાવતી વ્યક્તિ માટે, મૂળભૂત દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ માટે પણ ભારે પ્રયત્નોની જરૂર પડે છે. અને તેથી તમે તમારી શક્તિ એકત્રિત કરો અને ડૉક્ટર પાસે જાઓ, તમારી બધી શક્તિ તેના પર ખર્ચ કરો. અને તમે જે સાંભળો છો તે આકાર મેળવવાની સલાહ છે! જાણે વજન ઘટાડવું જાદુઈ રીતે તમારી ખુશીને પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે. સૌથી અપ્રિય બાબત એ છે કે આ સલાહ ખૂબ સામાન્ય છે. ઘણા લોકો ડિપ્રેશનથી પીડિત લોકોને પોતાની સંભાળ રાખવાની સલાહ આપે છે, એ પણ સમજ્યા વિના કે તે સાંભળવું કેટલું નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. ચાલો આવી સલાહ આપવાના મુખ્ય કારણો જોઈએ અને જાણીએ કે ડિપ્રેશનથી પીડિત વ્યક્તિને ખરેખર શું મદદ કરી શકે છે.

કારણ એક: અધિક વજન ડિપ્રેશન સાથે સંકળાયેલું હોવાનું સાબિત થયું છે, તેથી અહીં કશું અપમાનજનક નથી

હકીકતમાં, બધું કંઈક અંશે અલગ છે. જોડાણનો કોઈ સીધો પુરાવો નથી વધારે વજનઅને હતાશા, અને તે અભ્યાસમાં પણ જ્યાં તે હાજર છે, દર લિંગ અને વંશીયતા દ્વારા બદલાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, સ્ત્રીઓનું વજન વધારે હોય છે, પરંતુ પુરુષો, તેનાથી વિપરિત, જો તેઓનું વજન ઓછું હોય તો તેઓ ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરે છે. એક શબ્દમાં, તે સ્પષ્ટ થઈ જાય છે: તે પોતે ચરબી નથી જે ડિપ્રેશનનું કારણ બને છે. હકીકતમાં, કારણ પર્યાવરણમાં છે, સંસ્કૃતિ દ્વારા લાદવામાં આવેલા સૌંદર્યના ધોરણોમાં, જે રીતે સમાજ ચરબીવાળા લોકો સાથે વર્તે છે. નીચેની લીટી એ છે કે હતાશાને નિયંત્રિત કરી શકાતી નથી, અને તે ચોક્કસપણે સ્કેલ પરની ચોક્કસ સંખ્યાને કારણે થતી નથી. ક્યારેક તે બાબત છે બાહ્ય કારણો, ક્યારેક - ચેતાપ્રેષક વિકૃતિઓમાં. એક રીતે અથવા બીજી રીતે, આ વ્યક્તિની ભૂલ નથી. ડિપ્રેશન માટે બહાના શોધવાની જરૂર નથી. ડિપ્રેશન સમાન વસ્તુ નથી ખરાબ મિજાજ. તેથી, વજન ઘટાડવું એ ઇલાજ નથી. અન્યથા સૂચવવું એ વિચિત્ર છે અને ડિપ્રેશનવાળા વ્યક્તિને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે.

કારણ બે: વજન ઘટાડવું ડિપ્રેશનમાંથી છુટકારો મેળવવામાં અને તમારો મૂડ સુધારવામાં મદદ કરશે

બધું ખોટું કામ કરે છે. હા, જાડા લોકો ખરેખર દમન કરે છે, અને હા, તે ખરેખર વ્યક્તિનો મૂડ બગાડી શકે છે. પરંતુ તેને બચાવવાનો અર્થ એ નથી કે તેનું વજન ઘટાડવું. સમસ્યાનો જાતે સામનો કરવો વધુ સારું છે. જો તમને લાગે કે કોઈને તેમના માટે ન્યાય કરવો જોઈએ દેખાવ, તમે સમસ્યાનો ભાગ છો, ઉકેલ નથી. વ્યક્તિને તેના વજનથી શરમજનક બનાવીને, તમે જે હાંસલ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હતા તે તમે પ્રાપ્ત કરી શકતા નથી. સંશોધકોએ 2,944 લોકોના સમૂહનો અભ્યાસ કર્યો હતો. તેઓએ જોયું કે વધુ વજનવાળા લોકો પર જુલમ કરવાથી વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન મળતું નથી, પરંતુ પરિસ્થિતિને વધુ તીવ્ર બનાવે છે અને સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે. જો લોકો વધારે વજનના કલંક સામે વધુ અસરકારક રીતે લડત આપે, તો સમસ્યા ઓછી તીવ્ર બનશે. જેમનું વજન વધારે હોવાનો નિર્ણય લેવામાં આવતો નથી તેઓ તે ઝડપથી ગુમાવે છે. ટૂંકમાં, જો તમે ડિપ્રેશનવાળા મિત્રને મદદ કરવા માંગતા હો, તો ફક્ત તેના શરીરના આકાર પર ટિપ્પણી કરશો નહીં.

ત્રણ કારણ: યોગ્ય પોષણ અને કસરત તમારા મૂડને સુધારે છે

ખરેખર, કસરત એન્ડોર્ફિન્સ અને ન્યુરોટ્રાન્સમીટરની માત્રામાં વધારો કરે છે જે ડિપ્રેશન ઘટાડે છે. તો શા માટે આવા રોગવાળા લોકોને આ સલાહ આપશો નહીં? કારણ કે તે એટલું સરળ નથી. જો હતાશાએ તમારી ઊર્જા છીનવી લીધી હોય, તો તમારી પાસે ખસેડવાની તાકાત નથી, એકલા રહેવા દો શારીરિક કસરત. તેનાથી વજન વધે છે. પરિસ્થિતિને સુધારવી એટલી સરળ નથી. જો તમે ખરેખર વજન ઘટાડવા માંગતા હોવ તો પણ, તમારા માર્ગમાં ઘણા પરિબળો ઉભા છે. જો તમને ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન હોય, તો તૈયાર થવું અને કસરત કરવાનું શરૂ કરવું એ તમે કરી શકો તે છેલ્લી વસ્તુ છે. જો કે, આ વિશે જાણ્યા પછી, ઘણા ફક્ત દોડવાનું નહીં, પરંતુ યોગ કરવા અથવા ચાલવા જવાનું સૂચન કરે છે. પરંતુ આ પણ સાચું નથી: જે વ્યક્તિ પથારીમાંથી બહાર નીકળી શકતી નથી તેને દોડવા અને યોગ કરવા વચ્ચે બહુ ફરક દેખાતો નથી. તે વિષે યોગ્ય પોષણ? પ્રથમ, તે ડિપ્રેશનમાં મદદ કરવા માટે સાબિત થયું નથી, અને બીજું, ખોરાક ખાવું ખૂબ જ હોઈ શકે છે સરળ પ્રક્રિયા નથીડિપ્રેશન ધરાવતા લોકો માટે. બીમાર વ્યક્તિ માટે રસોઈ બનાવવી ખૂબ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. માઇક્રોવેવમાં ખોરાક ગરમ કરવો પણ મુશ્કેલ બની શકે છે. તમારે તૈયાર કરવા માટે સૌથી સરળ ખોરાક ખાવો પડશે, પરંતુ તે ભાગ્યે જ તંદુરસ્ત હોય છે. તેથી, જ્યારે તમે કોઈ વ્યક્તિને વજન ઘટાડવાની સલાહ આપો છો, ત્યારે તમે પરિણામો પર ટિપ્પણી કરો છો ગંભીર સ્થિતિઅને આ સ્થિતિને વધુ અસહ્ય બનાવે છે.

ચાર કારણ: વજન ઘટાડવું ખરેખર કેટલાક લોકોને મદદ કરે છે

હકીકત એ છે કે ડિપ્રેશન દરેક વ્યક્તિ માટે અલગ છે. જે મદદ કરે છે તે બીજાને નુકસાન પહોંચાડશે. કેટલાક માટે, રમતગમતમાં જવાની સલાહ માત્ર વસ્તુઓને વધુ ખરાબ બનાવે છે, જેના કારણે તેઓ આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી તે માટે દોષિત લાગે છે. તદુપરાંત, તે ફક્ત આત્મ-શંકા વધારે છે. જો તમને પૂછવામાં આવે, તો તમારી વાર્તા શેર કરો, પરંતુ આગ્રહ કરશો નહીં કે જો તે તમને મદદ કરે તો દરેકને વજન ઘટાડવાની જરૂર છે. ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, વધારાનું વજન ડિપ્રેશન સાથે સંકળાયેલું નથી. તે અસંભવિત છે કે આવી પરિસ્થિતિમાં વજન ઓછું કરવું ખરેખર અસરકારક છે.

કારણ પાંચ: ડિપ્રેશન કોઈપણ આકારના લોકો માટે ખરાબ છે, તેની સાથે વજનનો શું સંબંધ છે?

હકીકત એ છે કે માંદગીનો અનુભવ ચરબીવાળા લોકો અને પાતળા લોકો માટે અલગ હશે. કેટલાક લોકો ફક્ત પૂરતું ખાશે નહીં અને ઘણું વજન ઘટાડશે, જ્યારે અન્ય લોકો પાસે હજી પણ ખાવાની શક્તિ હશે પરંતુ તેઓ બીજું કંઈ કરી શકશે નહીં અને વજન વધશે. પરિણામે, સમાજ આ લોકો સાથે અલગ રીતે વર્તે છે. ટોલ્સટોયની ટીકા કરવામાં આવશે, તેમને ખાતરી આપવામાં આવશે કે વજન પર વિજય ડિપ્રેશનનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે. પાતળા વ્યક્તિને ખોવાયેલા કિલોગ્રામ પાછા મેળવવામાં મદદ કરવામાં આવશે, કોઈ તેને કહેશે નહીં કે તેની પાછલી આકૃતિ તેની ખુશીને પુનઃસ્થાપિત કરશે. આ એક ગંભીર તફાવત છે.

છઠ્ઠું કારણ: કોઈ પણ સંજોગોમાં મદદ કરવાની ઈચ્છા ખરાબ ન હોઈ શકે

કદાચ. હકીકતમાં, અન્ય લોકોની સલાહ ડિપ્રેશનને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તેઓ તમને દુઃખ પહોંચાડે છે અને તમને ગુસ્સે કરે છે - છેવટે, જો વસ્તુઓ હલ કરવી એટલી સરળ હોત, તો હતાશા અસ્તિત્વમાં ન હોત. એક વ્યક્તિ તેની પીડા શેર કરે છે, અને બદલામાં વ્યર્થ ભલામણો સાંભળે છે. તે એકદમ ભયાનક હોઈ શકે છે! તેથી તે હકીકત સ્વીકારવા યોગ્ય છે: મદદ કરવાની સૌથી નિષ્ઠાવાન ઇચ્છા પણ ગંભીરતાથી નુકસાન પહોંચાડી શકે છે જો કોઈ વ્યક્તિને તેની મદદ બરાબર શું હોવી જોઈએ તે અંગે કોઈ ખ્યાલ ન હોય.

તો તમે ખરેખર કેવી રીતે મદદ કરી શકો?

તમારે લાચારી ન અનુભવવી જોઈએ. જો તમારી નજીકની કોઈ વ્યક્તિ ડિપ્રેશનથી પીડિત હોય, તો તમે ખરેખર મદદ કરી શકો છો. તમે જે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ માત્ર ત્યાં છે. આ વ્યક્તિને રાંધવા અને સામાન્ય રીતે ખાવામાં મદદ કરો. મુલાકાત આવો અને તમારી ચિંતા દર્શાવો. દર્દી માટે તે સમજવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે કોઈ વ્યક્તિ કાળજી લે છે. બનો સારો મિત્ર. જો તમારી પાસે વારંવાર આવવાની તક ન હોય તો પણ, તમે કૉલ કરી શકો છો, તમે સમર્થન કરી શકો છો અને ન્યાય કરી શકતા નથી, અને આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ છે જે તમે કરી શકો છો. અલબત્ત, જો તમને મદદ માટે પૂછવામાં આવે, તો તમારે ખરેખર મદદ કરવી જોઈએ. છેવટે, હતાશાની વક્રોક્તિ એ છે કે, એવા સમયે જ્યારે મદદની ખાસ જરૂર હોય, ત્યારે તમારી પાસે તે માટે પૂછવાની તાકાત નથી. જો તમે કોઈ વ્યક્તિને આ સમસ્યાનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકો, તો તમે તેમની પરિસ્થિતિમાં મોટો ફરક પાડશો. તેને એવું ન વિચારવા દો કે પરિસ્થિતિ નિરાશાજનક છે, તેને હાર ન માનો. આ રીતે તમે મહત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરશો, અને ટીકા કરીને અથવા ફક્ત રમતગમતમાં જવાની સલાહ આપીને નહીં. તે એકવાર અને બધા માટે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે ભૌતિક સ્વરૂપતે માત્ર ડિપ્રેશન સાથે સંકળાયેલું નથી, પરંતુ કેટલીકવાર તે વ્યક્તિની પોતાની પસંદગી પર પણ નિર્ભર નથી હોતું, તેથી તેનું મૂલ્યાંકન કરવું ફક્ત અયોગ્ય છે.

મેં પહેલેથી જ એ હકીકત વિશે ઘણું લખ્યું છે કે જ્યારે આપણે નર્વસ હોઈએ છીએ, ત્યારે વજન ઓછું કરવું વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે. પરંતુ જો ડિપ્રેશન આવે તો શું? મોસ્કો પર નીચા લટકતા ગ્રે આકાશમાં જોતાં, બ્લૂઝને વશ ન થવું મુશ્કેલ છે.

મુખ્ય ભય એ છે કે આપણે હંમેશા તેના દેખાવને ઓળખી શકતા નથી. મહિનાઓ સુધી આપણે આપણા ખરાબ મૂડને હવામાન, થાક, વિટામિન્સની અછતને આભારી છીએ, જ્યાં સુધી આપણે આખરે સમજીએ કે બધું પહેલેથી જ ખૂબ ઉપેક્ષિત છે.

કેટલીકવાર આપણે આપણાથી એટલા દૂર અને અજાણતાં દૂર જઈએ છીએ કે આપણે ફેરફારોની નોંધ પણ લેતા નથી,

અમારી સાથે થયું. આપણે સમય અને પરિસ્થિતિની માંગનું પાલન કરીને, આપણે પહેલા કેવા હતા તે સંપૂર્ણપણે ભૂલી જઈને, આપમેળે કેટલીક ક્રિયાઓ કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ. આવું ત્યારે થયું જ્યારે મેં પહેલી વાર વજન વધાર્યું અને બીજી વાર પણ એવું જ થયું. મૃત્યુ પ્રિય વ્યક્તિ, છૂટાછેડા, મુશ્કેલ નવા સંબંધો, મોટી રકમકાર્ય - આ બધું એ હકીકત તરફ દોરી ગયું કે મેં ફક્ત આવતી કાલ વિશે જ વિચાર્યું અને આજે મારા વિશે બિલકુલ યાદ નથી. અને પછી એક દિવસ હું મિત્રો સાથે બેઠો હતો અને મારા મનપસંદ ટાપુ ક્રેટ વિશે વાત કરી રહ્યો હતો, હું કેવી રીતે ગ્રીસને પ્રેમ કરું છું અને ત્યાં મારું વેકેશન કેટલું સુંદર હતું. બીજે દિવસે હું એવા ફોટોગ્રાફ્સ શોધવા ગયો કે જે થોડા વર્ષો પહેલા લેવામાં આવ્યા હતા, ના, લગભગ ત્રણ વર્ષ પહેલા. પછી મેં મારું પ્રથમ પુસ્તક લખ્યું, અને બધું સંપૂર્ણપણે અલગ હતું. હું આશાઓ અને ઇચ્છાઓથી ભરપૂર હતો, મેં મારી સામે એક નવો ખુલ્લો રસ્તો જોયો, સંપૂર્ણપણે અજાણ્યો, આશ્ચર્યથી ભરેલો. મારા પતિ અને મેં બીજી વાર લગ્ન કર્યા, અને તે સફર અનોખી હતી હનીમૂન, બાળક સાથે પણ. મેં આ ફોટા જોયા અને અચાનક રડવા લાગી. એટલા માટે નહીં કે તેણીએ તેના પતિને છૂટાછેડા આપ્યા છે, એટલા માટે નહીં કે બધી લાગણીઓ અને લાગણીઓ જતી રહી છે, ના. હું રડ્યો કારણ કે હું તે શરૂઆતના બિંદુથી ખૂબ જ દૂર અને અસ્પષ્ટ રીતે ગયો હતો, ત્યારથી બધું 180 ડિગ્રી બદલાઈ ગયું હતું, અને કેટલાક કારણોસર મેં જે બધું થઈ રહ્યું હતું તે બહારથી જોયું, ખરેખર શું થઈ રહ્યું છે તે સમજાતું ન હતું. કદાચ તમે કહેશો કે આ ઉંમર છે, પરંતુ મારા માટે તે એક સામાન્ય હાઇબરનેશન છે જેમાં ઘણા લોકો આવી જાય છે, જવાબદારીની ઝૂંસરી હેઠળ ઝૂકી જાય છે, અન્ય લોકોની અપેક્ષાઓ પર ન જીવવાનો ડર અને આવતીકાલનો ડર. ત્યારે હું અલગ હતો. મને આ વાતની જાણ થતાં જ મને તરત જ લાગ્યું કે મારા માટે સ્લિમ હોવું કેટલું સ્વાભાવિક છે. મારે મારા પાછલા વજનમાં પાછા આવવું પડ્યું.

જો કે, કારણો સમજ્યા પછી પણ, હું તરત જ આકારમાં પાછો આવ્યો નહીં. કારણ કે જે ક્ષણે તમને ખ્યાલ આવે છે કે તમે હતાશ છો તે તેમાંથી બહાર નીકળવાની ગેરંટી નથી. આ માત્ર પ્રથમ પગલું છે લાંબો રસ્તો. પરંતુ ડરશો નહીં અને હતાશાની સ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાનો પ્રયાસ છોડશો નહીં કારણ કે પ્રક્રિયામાં લાંબો સમય લાગી શકે છે. તમે કેટલીક કસરતોનો ઉપયોગ કરીને અને પછી વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાનો ઉપયોગ કરીને તેની પૂર્ણતાને ઝડપી બનાવી શકો છો ઉચ્ચ સંભાવનાસફળતાપૂર્વક જશે.

વ્યાયામ "ઉમરનું આગમન"

18 વર્ષની ઉંમરે તમારી જાતને યાદ કરવાનો પ્રયાસ કરો, તે સમયની વિગતવાર કલ્પના કરો. ત્યારે તને શું ખુશી અને દુઃખી કરી? તમે શું વિશે સપનું જોયું? તમે શું હાંસલ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હતા? શું તમે જે પણ આયોજન કર્યું હતું તે અમલમાં મૂકવા સક્ષમ હતા? અથવા તે ધ્યેયો તેમનું મહત્વ ગુમાવી ચૂક્યા છે? હવે તે સમયે તમારી જાતને આંતરિક રીતે પરિવહન કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી જાતને ફરીથી અનુભવો: તમે ફરીથી 18 વર્ષના છો. અને એવું ન વિચારો કે આ હાસ્યાસ્પદ છે, કારણ કે હકીકતમાં તમે 60 વર્ષના છો. કોકો ચેનલને યાદ કરો, જે 70 વર્ષની ઉંમરે ફરીથી વિશ્વને જીતવા માટે આવી હતી. અનુભવ કરો કે તમારી પાસે હજી પણ બધું તમારી આગળ છે, અને તમારું જીવન તમે જે રીતે ફેરવી શકો છો. હંમેશા ઇચ્છતા હતા.

એક બીજી કસરત છે જે હું હંમેશા કરું છું જ્યારે મને લાગે છે કે મારો મૂડ ખરાબ થઈ રહ્યો છે. હું તેને “કેમોમાઈલ ઓફ હેપ્પીનેસ” કહું છું.

વ્યાયામ "સુખની કેમોલી"

ઘણી પાંખડીઓ સાથે એક મોટું ફૂલ દોરો અને તેની ઉપર અઠવાડિયાના આજના દિવસનું નામ લખો, ઉદાહરણ તરીકે, "શુક્રવાર." ઇવેન્ટના મહત્વને ધ્યાનમાં લીધા વિના આજે તમારી સાથે બનેલી બધી સારી બાબતોને યાદ રાખો, પછી ભલે તે તમે સબવે પર કબજે કરવા માટે મેનેજ કરેલી સીટ હોય, તમે લાંબા સમયથી જે પરફ્યુમ ખરીદવા માંગતા હતા, આજે તમને મળેલો પગાર વધારો અથવા મીટિંગ હોય. તમારા પ્રિયજન સાથે. પછી બીજી શીટ પર બીજું ફૂલ દોરો અને તેને વર્તમાન મહિનાનું નામ આપો, ઉદાહરણ તરીકે "જાન્યુઆરી". આખા મહિનામાં તમારી સાથે બનેલી બધી સારી બાબતો યાદ રાખો. પછી ચાલુ વર્ષ અને પાછલા વર્ષ સાથે તે જ કરો. જ્યારે આપણે યાદ રાખીએ છીએ કે આપણા જીવનમાં સતત કંઈક સારું થઈ રહ્યું છે, ત્યારે આપણો મૂડ આપોઆપ સુધરે છે.