સ્તનપાન કરાવતી વખતે કેટલા સમય સુધી આહારનું પાલન કરવું. સુસ્ત ડમ્પલિંગ - સ્વાદિષ્ટ અને ઓછી ચરબી! શું મારે આહારને વળગી રહેવાની જરૂર છે?

ઓહ, મને સાત પકડો, હવે હું એવી વસ્તુ વિશે લખીશ જે ખરેખર મને ગુસ્સે કરે છે.

હું વિશે વાત કરવા માંગુ છું. વધુ સ્પષ્ટ રીતે, નર્સિંગ માતાના પોષણ વિશે. વધુ સ્પષ્ટ રીતે, સ્તનપાન કરાવતી માતા માટે આહાર પ્રતિબંધો વિશે. હું સમજી શકતો નથી કે શા માટે રશિયામાં મોટી સંખ્યામાં બાળરોગ ચિકિત્સકો, જ્યારે તેઓ બાળકને તપાસવા આવે છે, ત્યારે દરવાજામાંથી આ બકવાસ બોલવાનું શરૂ કરે છે કે "કાચા શાકભાજીને મંજૂરી નથી, ફળો ફક્ત શેકેલા સફરજન છે, અને ફક્ત ખાવાનું શ્રેષ્ઠ છે. બિયાં સાથેનો દાણો અને બાફેલી ટર્કી, ફક્ત કિસ્સામાં." .

અંગત વાર્તા. ડરામણી બાળરોગ આગાહી

એક થાકેલી દેખાતી મહિલા બાળરોગ ચિકિત્સક પ્રસૂતિ હોસ્પિટલમાંથી રજા આપ્યા પછી તરત જ અમારા ઘરે આવી, જેમણે હંમેશા તેના હાથમાં એક નાનું પુસ્તક પકડ્યું હતું. લિફ્ટમાં પણ, તેણીએ માસ્ક પહેર્યો, તેથી તેણીની અભિવ્યક્તિ વિનાની ત્રાટકશક્તિ સિવાય હું તેનામાં કંઈ જોઈ શક્યો નહીં.

જૂતાના કવર પહેર્યા પછી અને મારા હાથ ધોયા પછી, તેણીએ પ્રથમ વસ્તુ પૂછ્યું કે શું હું આહાર પર છું. તમે સમજો છો?! તેણીએ બાળકની તપાસ કરી ન હતી, અમને કેવું લાગે છે તે શોધી શક્યું નથી. ના, તેણીએ પૂછ્યું: "શું તમે આહાર પર છો?"

મેં પ્રામાણિકપણે જવાબ આપ્યો કે મેં હમણાં જ ટામેટાં સાથે મોરેસેલા અને ચેન્ટેરેલ્સ સાથે પાસ્તા ખાધું છે. મેં આ આખું ખાધું છે સ્વાદિષ્ટ આલુ. પાનખર છે. તમે તેની આંખો જોઈ હશે! આ આંખો, માસ્કની ઉપર, સમારકામ માટે તૈયાર ફિલ્મથી સીલ કરેલી બે બારીઓની જેમ, અચાનક ન્યાયી ગુસ્સાથી પ્રકાશિત થઈ, તરત જ કદમાં બમણી થઈ ગઈ અને મારા પર વીજળીના બોલ્ટ્સ ફેંકવા લાગી.

તેણીએ મારા બાળક માટે કોલિક, ગેસ અને ઓહ-એટલી ભયંકર એલર્જીના સ્વરૂપમાં અનામી ગણતરીની આગાહી કરી હતી. તેણીની દુનિયામાં, મારા કમનસીબ મિશ્કાને સંચિત વાયુઓ દ્વારા નાના ટુકડા કરી દેવા જોઈએ! તમને નાના લાલ ટુકડાઓથી એલર્જી છે!

પછી તેણીએ તેના અદ્ભુત નાનકડા પુસ્તકને જોતી વખતે મને બિયાં સાથેનો દાણો, ટર્કી અને બેકડ સફરજન વિશે બધું જ વિગતવાર જણાવતા લગભગ 20 મિનિટ પસાર કરી. મેં પૂછ્યું, હું મારા આંતરડાના કાર્યને કેવી રીતે સુધારી શકું, માફ કરશો, જો હું કંઈ ખાતો નથી કાચા શાકભાજીઅને ફળો!

શું આપણે ઓછામાં ઓછા લીલા સલાડ લઈ શકીએ? જેમ કે અરુગુલા, આઇસબર્ગ વગેરે. "ના, ના, ના!" તેણીએ કહ્યું. પછી મેં તેને "શા માટે" પ્રશ્ન સાથે સમાપ્ત કરવાનું નક્કી કર્યું. તેણીનો જવાબ, પુસ્તકને હલાવીને, મને હજી પણ આશ્ચર્યચકિત કરે છે: "આરોગ્ય મંત્રાલયનો આદેશ છે, અમે તેનું પાલન કરીએ છીએ."

ઉદાસી, ભૂખ અને સામાન્ય જ્ઞાનની જીત

શરૂઆતમાં હું ખૂબ જ અસ્વસ્થ અને ડરી ગયો હતો. લગભગ આંસુના બિંદુ સુધી, હોર્મોન્સને કારણે, અને પછી એવા આક્ષેપો પણ થાય છે કે હું, આટલો મોટો થઈ રહ્યો છું, મારા બાળકને બરબાદ કરવા માંગું છું. મેં પ્રામાણિકપણે ચિકન સાથે બિયાં સાથેનો દાણો પર સ્વિચ કર્યું અને ફળો અને શાકભાજી છોડી દીધા. 2 દિવસ પછી, ભૂખે મને આ આખી વાર્તામાં થોડી સામાન્ય સમજણ શોધી કાઢી. મેં વિચાર્યું: મારું બાળક એકદમ સ્વસ્થ છે, હવે કંઈપણ પીડાતું નથી, તેને ફોલ્લીઓ નથી, તે રડતો નથી, તે સામાન્ય રીતે ગુંજારિત કરે છે અને ઊંઘે છે. શા માટે હું અગાઉથી કંઈપણ ખાઈશ નહીં? ઠીક છે, જો મને ફોલ્લીઓ થાય અથવા મારા પેટમાં દુખાવો થાય, તો હું તે ખાવાનું બંધ કરીશ.

મેં અંગ્રેજી બોલતા ઈન્ટરનેટ પર સત્ય શોધવાનું શરૂ કર્યું, અને મારા આશ્ચર્યની કલ્પના કરો કે નર્સિંગ માટે કોઈ કડક આહારના કોઈ નિશાન નથી, ખાસ કરીને કાચા શાકભાજી અને ફળોને બાદ કરતા.

અને કંઈ નથી, વિદેશી બાળકો જીવે છે, જીવંત અને સારી રીતે છે, અને ઘણીવાર આપણા કરતાં વધુ સારી રીતે જીવે છે! અને ગેસ અને એલર્જી સાથેનો કોલિક આંકડાકીય ધોરણોની અંદર હોવાનું જણાય છે.

તમારા પર અનુભવો: તમે શું ખાઈ શકો છો

તે ક્ષણથી, મેં મારા માટે નક્કી કર્યું કે હું મારા શરીરને ત્રાસ આપીશ નહીં. હું હમણાં જ ખાતો હતો તંદુરસ્ત ખોરાક: ઘણી બધી શાકભાજી અને ફળો, સારું માંસ, માછલી, આખા અનાજની બ્રેડ, અનાજ, સારી રેસ્ટોરાંમાં ગુણવત્તાયુક્ત પાસ્તા અને સુશી, ખિંકાલી અને જ્યોર્જિયન રાંધણકળાના અન્ય આનંદ, પિલાફ અને ઉઝબેક ભોજનના અન્ય આનંદ, મર્યાદિત મીઠાઈઓ, પરંતુ બાકાત નથી. તેમને ચોકલેટ પણ. મીશા બરાબર 3 દિવસથી ગેસથી પીડાતી હતી અને એસ્પ્યુમિસનના માત્ર ત્રણ ડોઝથી શાંત થઈ ગઈ હતી. હા, ગુલાબી વધુ વખત દેખાયો રફ ફોલ્લીઓતમારા ઘૂંટણ પર, બસ!

ઠીક છે, એટલે કે, તે આ બધા પેટથી કોઈપણ રીતે પીડાતો ન હતો.

તે જ સમયે, હું કોઈપણ રીતે અન્ય બાળકોમાં એલર્જી અને ગેસનો ઇનકાર કરતો નથી.

અલબત્ત, જો તે ફાટી જાય, તો તમારે શું, વગેરે તપાસવાની જરૂર છે. અથવા તમે અનિયંત્રિત રીતે રડો છો, અને તમને લાગે છે કે તે ગેસને કારણે છે, તો તમારે અમુક ખોરાકનું સેવન પણ મર્યાદિત કરવું જોઈએ.

માર્ગ દ્વારા, મીખા અચાનક ઘણી વાર જોરથી રડવા લાગ્યો, પરંતુ અનુભવપૂર્વકમને જાણવા મળ્યું કે તે વધુ પડતા પીવાથી હતું. બાય ધ વે, શું તમે જાણો છો કે ત્રણ મહિના સુધી બાળકોએ વધુમાં વધુ એકથી દોઢ કલાકથી વધુ સમય સુધી જાગવું ન જોઈએ? થોડા સમય માટે મેં થાકના ચિહ્નોનું સ્પષ્ટપણે નિરીક્ષણ કરવાનું શીખ્યા અને વ્યક્તિને સમયસર પથારીમાં મૂક્યા. પરિણામે, આનાથી સામાન્ય રીતે કારણહીન ઉન્માદ અને ચીસો વિશે ભૂલી જવામાં મદદ મળી.

અલબત્ત, તમે કદાચ મારા પર વિશ્વાસ નહીં કરો, કારણ કે, તમે ક્યારેય જાણતા નથી, કદાચ હું નસીબદાર હતો. આ વાંધો માટે મારી પાસે ફોર્મમાં દલીલ છે નિષ્ણાત અભિપ્રાયપેડિયાટ્રિક હેમેટોલોજિસ્ટની પ્રેક્ટિસ, પાર્ટ-ટાઇમ અનાસ્તાસિયા આર્સેનેવા પ્રોજેક્ટની માતા અને લેખક.

તેણીએ આ લેખ માટે ખાસ કરીને મારા ટૂંકા પ્રશ્નનો વિગતવાર જવાબ આપ્યો:

"શું નર્સિંગ માતાઓ માટે આહાર પ્રતિબંધો વાજબી છે?"

"20મી સદીમાં, જે મહિલાઓએ હમણાં જ બાળકને જન્મ આપ્યો છે અને નવજાત શિશુઓને વંધ્યત્વ અને જીવાણુ નાશકક્રિયાનાં પગલાં લાગુ કરવામાં આવ્યાં હતાં તે મહત્તમ સુધી પહોંચી ગયા હતા. ખોરાકની બોટલો અને સ્તનની ડીંટીઓને વંધ્યીકૃત કરવા, ખોરાક આપતા પહેલા સ્તનોને સાબુથી ધોવા, બાળકોને સંપૂર્ણપણે જંતુરહિત અથવા જંતુમુક્ત કરવા માટે જરૂરી માનવામાં આવતું હતું. ગરમીથી સારવાર કરેલ ખોરાક, બાળકોની વસ્તુઓ ઉકાળો.

અને પછી, અમારી માતાઓના સમયમાં, આ વાજબી પગલાં હતા. છેવટે, મોટાભાગના પરિવારોની સેનિટરી પરિસ્થિતિઓ આદર્શ ન હતી, અને બાળકોનો મુખ્ય હત્યારો હતો વિવિધ ચેપ. આ પગલાંએ તેમનું લક્ષ્ય હાંસલ કર્યું. બાળપણમાં બાળકો અને બાળજન્મ દરમિયાન મહિલાઓના મૃત્યુદરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો છે.

જો કે, સમય જતાં તે સ્પષ્ટ થઈ ગયું કે આવી સફળતામાં નકારાત્મક બાજુ છે.

અતિશય વંધ્યત્વ બાળકની રોગપ્રતિકારક શક્તિની સામાન્ય રચનામાં દખલ કરે છે.

સરળ રીતે કહીએ તો, ના મોટી સંખ્યામાપર્યાવરણમાંથી ગંદકી અને જંતુઓ તમારા બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે.

વ્યાપક પ્રસારને સમજાવવા માટે આજે પ્રબળ પૂર્વધારણા ખોરાકની એલર્જીઅને બાળકોમાં અસ્થમાને હાઈજેનિક કહેવામાં આવે છે.

તેનો સાર એ છે કે આધુનિક બાળકની રોગપ્રતિકારક શક્તિ તેના પ્રારંભિક વિકાસ દરમિયાન સૂક્ષ્મજીવાણુઓ અને ખોરાક સહિત તમામ સંભવિત એલર્જનથી ખૂબ સુરક્ષિત છે. જ્યારે, મોટી ઉંમરે, બાળક તેમનો સામનો કરે છે, ત્યારે રોગપ્રતિકારક શક્તિ તેમને અયોગ્ય રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે, એટલે કે એલર્જી સાથે.
તે એક દુષ્ટ વર્તુળ હોવાનું બહાર આવ્યું છે.

લાંબા સમય સુધી આપણે બાળકને મળવાથી બચાવીએ છીએ સંભવિત એલર્જન(જેમ કે ગાયનું દૂધ, માછલી, ઈંડા, બદામ), ધ વધુ શક્યતાકે તેને આ એલર્જી થશે.

અવલોકનો દર્શાવે છે કે સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓના આહારમાં પ્રતિબંધો નથી અસરકારક માધ્યમબાળકોમાં ખોરાકની એલર્જીનું નિવારણ.

તે જ સમયે, સંશોધનનું એક મહત્વપૂર્ણ પરિણામ એ હકીકત હતું કે 4 થી 6 મહિનાની ઉંમરે બાળકના આહારમાં નવા ખોરાકની રજૂઆત કરવાનું સૌથી વધુ સલાહભર્યું છે. આ સંભવિત એલર્જન સહિત તમામ ઉત્પાદનોને લાગુ પડે છે.

બાળક 1 વર્ષની ઉંમર પહેલાં, ચાલુ હોય ત્યારે વધુ વિવિધ ખોરાક અજમાવશે સ્તનપાન, વધુ સારું. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે બાળકને સ્તનપાન કરાવતી વખતે નવા ખોરાકનો પરિચય આપવામાં આવે.

સ્તન દૂધમાં વિશિષ્ટ ઇમ્યુનોગ્લોબ્યુલિન પ્રોટીન હોય છે જે નવા ઉત્પાદનના માઇક્રોપાર્ટિકલ્સ સાથે જોડાય છે અને, જેમ કે, તેને એક મિત્ર તરીકે રોગપ્રતિકારક તંત્ર સમક્ષ રજૂ કરે છે.

એક વર્ષ પછી, બાળકને પહેલેથી જ ખૂબ ઓછું માતાનું દૂધ મળે છે, અથવા તે બિલકુલ પ્રાપ્ત થતું નથી. તેથી રોગપ્રતિકારક તંત્રમાં નવા ઉત્પાદનો રજૂ કરવા માટે કોઈ નથી. આનો અર્થ એ છે કે તેમને એલર્જીક અપૂરતી પ્રતિક્રિયાનું જોખમ વધે છે.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારે તમારા બાળકને નવા ખોરાક સાથે પરિચય કરવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે. મમ્મીએ પોતાને વિવિધતા સુધી મર્યાદિત ન કરવી જોઈએ. તેનાથી વિપરીત, ખોરાક ખૂબ જ વૈવિધ્યસભર અને, અલબત્ત, તંદુરસ્ત હોવો જોઈએ. સ્તનપાનના સમયગાળા દરમિયાન, તમારે ખાવાની આ શૈલીને જાળવી રાખવાની પણ જરૂર છે. પછી, પ્રથમ દિવસથી, બાળકને દૂધ સાથે વિવિધ ખોરાકના કણો પ્રાપ્ત થશે, અને તેની રોગપ્રતિકારક શક્તિ તેમની આદત પામશે.

પરંતુ તમારા બાળકને એલર્જીથી બચાવવામાં ખરેખર શું મદદ કરશે?

1. હાઇડ્રોજનયુક્ત વનસ્પતિ ચરબી ધરાવતા ઉત્પાદનોનો ઇનકાર(માર્જરીન), તેમજ ગર્ભાવસ્થા અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કૃત્રિમ ખોરાકના રંગો અને પ્રિઝર્વેટિવ્સ.

2. યોગ્ય કાળજીબાળકની ત્વચા, જે તેને વધુ પડતા સૂકવવા અને નુકસાનથી અટકાવે છે.

3. વિટામિન ડીની ઉણપ નિવારણ. આધુનિક માહિતી અનુસાર, રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે વિટામિન ડી એકદમ જરૂરી છે સામાન્ય કામગીરી. વિટામિન ડીની ઉણપનું નિવારણ એ તમામ પ્રકારની એલર્જી અને એટોપિક ત્વચાકોપને રોકવા માટેની વ્યૂહરચનાનો એક ભાગ છે.

રશિયન એકેડેમી ઑફ મેડિકલ સાયન્સના એન્ડોક્રિનોલોજિકલ રિસર્ચ સેન્ટરે સત્તાવાર ભલામણો જારી કરી છે પ્રોફીલેક્ટીક ડોઝરશિયાના સ્વસ્થ રહેવાસીઓ માટે વિટામિન ડી (કોલેકેલ્સિફેરોલ અથવા ટીપાંમાં એર્ગોકેલ્સિફેરોલ): સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ - દરરોજ 1500 IU (3 ટીપાં), જીવનના 1 મહિનાથી શરૂ થતાં બાળકો - નવેમ્બરથી માર્ચ સુધી દરરોજ 500 IU (1 ડ્રોપ) . આ ન્યૂનતમ જરૂરી ડોઝ છે; તે તમારા ડૉક્ટર દ્વારા વ્યક્તિગત રીતે વધારી શકાય છે.

4. સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી માતાઓના આહારમાં ઓમેગા 3 પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડની પૂરતી માત્રા. આધુનિક પશ્ચિમી આહારમાં, ઘણા ખોરાકમાં ઓમેગા 6 ચરબી હોય છે અને બહુ ઓછા ખોરાકમાં આવશ્યક ઓમેગા 3 ચરબી હોય છે. ઓમેગા 6 પ્રત્યેની આ પ્રબળતા ગર્ભાશયમાં અને જીવનના પ્રથમ વર્ષોમાં બાળકની રોગપ્રતિકારક શક્તિના સામાન્ય વિકાસને અવરોધે છે.

સગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમિયાન, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત હંમેશા ચરબીયુક્ત દરિયાઈ માછલી ખાઓ. અને 8-10 મહિનાથી તમે તેને તમારા બાળકને આપી શકો છો અને જોઈએ. અલબત્ત, જો તેના માતાપિતાને આ માછલીની સ્પષ્ટ એલર્જી નથી.

બીજો વિકલ્પ ઓમેગા 3 નો ઉપયોગ કરવાનો છે અથવા માછલીનું તેલકેપ્સ્યુલ્સ માં.

હું ઈચ્છું છું કે દરેક સ્વસ્થ રહે!

દરેક કમનસીબ ટમેટા અથવા સ્ટ્રોબેરી અને લીલા કઠોળ અથવા અરુગુલામાંથી ગેસમાંથી એલર્જીના આ સમગ્ર વિષયમાં, મને અમેરિકનોનો અભિગમ ગમે છે. મેં લોકપ્રિય અમેરિકન સંસાધનમાંથી એક લેખનો અનુવાદ કરવાનું શરૂ કર્યું શું અપેક્ષા રાખવી. ઈન્ટરનેટની તપાસ કર્યા પછી, મેં શોધી કાઢ્યું કે તે સામાન્ય રીતે અમેરિકન બાળરોગના અભિપ્રાયને પ્રતિબિંબિત કરે છે, પરંતુ ઊંડા જંગલમાં જતું નથી. નજીકના ભવિષ્યમાં હું તેને સમાપ્ત કરીશ અને પ્રકાશિત કરીશ: શું શક્ય છે અને શું નથી તેના પર ખૂબ જ સમજદાર અને ખૂબ ચોક્કસ મુદ્દાઓ છે.

આ માત્ર અર્થહીન નથી, તે હાનિકારક છે!

ચાલો અસ્પષ્ટતા બંધ કરીએ અને છેવટે પુરાવા આધારિત દવામાં વિશ્વાસ કરીએ!

મોટાભાગની સ્ત્રીઓ, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખોરાકના નિયંત્રણોનો અનુભવ કરતી હોય છે, જ્યારે સ્તનપાન કરાવતી વખતે પણ તેમની ખોરાકની પસંદગીમાં પસંદગી કરવી પડે છે. સ્તનપાન દરમિયાન આહાર સામાન્ય રીતે એકદમ કડક હોય છે, કારણ કે, ઘણા નિષ્ણાતોના મતે, માતા જે ખાય છે તે તમામ પદાર્થો દૂધમાંથી બાળકને પસાર કરે છે.

નર્સિંગ મહિલાનું પોષણ સંપૂર્ણ અને વૈવિધ્યસભર હોવું જોઈએ, અને તે જ સમયે સરળતાથી સુપાચ્ય અને હાઇપોઅલર્જેનિક હોવું જોઈએ. આ ઉપરાંત, ઘણી યુવાન માતાઓ, પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળાના પ્રથમ દિવસોથી, બાળકને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સંચિત કિલોગ્રામ કેવી રીતે ગુમાવવી તે વિશે વિચારે છે. ઉપરોક્ત તમામ આવશ્યકતાઓને કેવી રીતે જોડવી? અને સ્તનપાનના સમયગાળાના તમામ ધોરણોને પૂર્ણ કરે તેવો ખોરાક આહાર યોગ્ય રીતે કેવી રીતે બનાવવો?

સ્તનપાન આહારનો સાર

સ્તન દૂધ એ સંપૂર્ણ પૌષ્ટિક પ્રવાહી છે, જે બાળક માટે પ્રથમ ખોરાક છે. દૂધની ગુણવત્તા, તેની સામગ્રી અને સ્વાદ માતાના પોષણના સિદ્ધાંતો પર સીધો આધાર રાખે છે. તે આ કારણોસર છે કે સ્તનપાન દરમિયાન આહાર જરૂરી છે.

મુખ્ય મુદ્દો શું છે આહાર પોષણ?

• નર્સિંગ માતાનું મેનૂ સંતુલિત, વિટામિન્સ અને માઇક્રોએલિમેન્ટ્સથી સમૃદ્ધ હોવું જોઈએ.
• બાળકના પેટ સાથે સમસ્યાઓ ટાળવા માટે, માતાઓએ ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટવાળા ખોરાક ખાવા જોઈએ, તેમજ તે ખોરાક જે ગેસની રચનામાં વધારો કરે છે.
• આહારના સૌથી કડક તબક્કા એ બાળકના જીવનનો પ્રથમ મહિનો છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, બાળકનું પાચનતંત્ર સુધરે છે અને આંતરડામાં બેક્ટેરિયલ ફ્લોરા સ્થાપિત થાય છે. આશરે 3-4 અઠવાડિયાની ઉંમર પછી, બાળકની પ્રતિક્રિયા પર ધ્યાન આપીને, માતાનું મેનૂ ધીમે ધીમે વિસ્તૃત કરી શકાય છે.
• સ્તનપાન અને દારૂ પીવો એ અસંગત વસ્તુઓ છે. આ જ રંગો, પ્રિઝર્વેટિવ્સ, સ્ટેબિલાઇઝર્સ અને અન્ય કૃત્રિમ ઉમેરણો સાથેના ઉત્પાદનોને લાગુ પડે છે.
• કરિયાણાની દુકાન પર જતી વખતે, નર્સિંગ માતાએ લેબલ પરના ઘટકોને કાળજીપૂર્વક વાંચવું જોઈએ. જો ઉત્પાદનમાં કોઈ રાસાયણિક ઘટકો અને અવેજી મોટી માત્રામાં હોય, તો તેને કાઢી નાખવું વધુ સારું છે.

સ્તનપાન કરાવતી વખતે તમારે શું ન ખાવું જોઈએ?

• તમામ પ્રકારની કોબી;
• કઠોળ
• કાચા ફળો;
• લાલ શાકભાજી;
• આખું દૂધ;
• બ્રેડની ડાર્ક જાતો;
• કોફી અને મજબૂત કાળી ચા;
• ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ અને મસાલેદાર સીઝનીંગ;
• મોટી માત્રામાં મીઠું;
• મશરૂમ્સ;
• તૈયાર ખોરાક;
• ઇંડા (દિવસ દીઠ 1 ટુકડો કરતાં વધુ નહીં);
• લસણ, ડુંગળી;
• મીઠાઈઓ, ક્રીમ, બિસ્કિટ;
• તરબૂચ.

સ્તનપાન કરતી વખતે તમે શું ખાઈ શકો છો?

• સ્થિર પાણી, ગુલાબશીપ ચા;
• બાફેલી અને બેકડ ડીશ, તેમજ તે ડબલ બોઈલરમાં રાંધવામાં આવે છે;
• તેલ (માખણ અથવા વનસ્પતિ);
• ખાટી ક્રીમ, કુટીર ચીઝ;
• સોયા સોસ;
• હરિયાળી
• બટાકા
• તમામ પ્રકારના અનાજ;
• મૂળ;
• વર્મીસેલી;
• કેળા
• સૂકા બિસ્કીટ (બિસ્કીટ, ફટાકડા), ફટાકડા, ડ્રાયર્સ;
• દુર્બળ માંસ, માછલી.

ઓછી ચરબીવાળા સૂપ, પોર્રીજ અને સ્ટ્યૂડ શાકભાજી રાંધવાનું વધુ સારું છે. ડેઝર્ટ માટે, તમે ફળ શેકી શકો છો અથવા કૂકીઝ ખાઈ શકો છો. ચાલો તમને યાદ અપાવીએ: સખત આહાર લગભગ એક મહિના સુધી ચાલવો જોઈએ, જેના પછી આહારનો વિસ્તાર થવો જોઈએ. તમારા બાળક અને તેની પ્રતિક્રિયા પર કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે નવું ઉત્પાદનમમ્મીના મેનુ પર. જો કોઈ બાળક ડાયાથેસીસ અથવા પેટનું ફૂલવું વિકસે છે, તો આનો અર્થ એ છે કે આવા ઉત્પાદનને અસ્થાયી રૂપે છોડી દેવું જોઈએ.

સ્તનપાન કરતી વખતે વજન ઘટાડવા માટેનો આહાર

તે ઘણીવાર થાય છે કે બાળજન્મ પછી સ્ત્રી સ્તનપાનમાં વિક્ષેપ કર્યા વિના વજન ઘટાડવા માંગે છે. શું આ કરવું શક્ય છે? અલબત્ત તે શક્ય છે, પરંતુ તમારે તરત જ સૂચવવું જોઈએ કે તમે શું કરી શકતા નથી:

• ભૂખ્યા;
• મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અથવા રેચક ગોળીઓ, તેમજ વજન ઘટાડવા માટે ચા લો;
• મોનો-આહાર, અથવા ખૂબ મર્યાદિત ઓછી કેલરીવાળા આહારનું પાલન કરો.

તે યાદ રાખવું આવશ્યક છે: જો સ્તનપાન કરાવતી માતા ભૂખે મરતી હોય, તો તેનું બાળક પણ ભૂખે મરતું હોય છે, કારણ કે દૂધમાં હવે પૂરતા પ્રમાણમાં ઉપયોગી પોષક તત્વો નથી. તદુપરાંત, સખત આહાર સાથે, ઘણી માતાઓ માતાનું દૂધ એકસાથે ગુમાવે છે, જેના પરિણામે બાળકને ફોર્મ્યુલા પર સ્વિચ કરવું પડે છે.

મહિને સ્તનપાન ખોરાક

જન્મ પછીના પ્રથમ મહિનામાં મંજૂરી નીચેના ઉત્પાદનો:

પ્રથમથી દસમા દિવસ સુધી:

• બેકડ સફરજન;
• પાણી સાથે porridge (ચોખા, બિયાં સાથેનો દાણો, બાજરી, વગેરે);
• કેળા
• વનસ્પતિ સૂપ;
• ગ્રીન ટી, વૈકલ્પિક રીતે રોઝશીપ ઉમેરવામાં આવે છે;
• વનસ્પતિ તેલ;
• માખણ 15 ગ્રામ/દિવસ કરતાં વધુ નહીં;
• ચિકન ફીલેટ.

અગિયારમા દિવસથી તમે ઉમેરી શકો છો:

• આથો દૂધ ઉત્પાદનો;
• દરિયાઈ માછલી;
• આખા ઘઉંની બ્રેડ;
• બટાકા;
• વર્મીસેલી;
• શાકભાજી (બાફેલી અથવા બાફેલી);
• હરિયાળી
• સૂકા ફળો;
• બિસ્કિટ, ફટાકડા, ડ્રાયર્સ.

• તાજા દૂધ;
• ચરબીયુક્ત માંસ સાથે સૂપ;
• મજબૂત કોફી;
• ભારે ક્રીમ;
• કાચા ફળો અથવા શાકભાજી (કેળાના અપવાદ સિવાય);
• તાજા બેકડ સામાન;
• દારૂ

બીજાથી ત્રીજા મહિના સુધી તમે ઉમેરી શકો છો:

• તાજા ટામેટાં;
• કાચા સ્વરૂપમાં મોસમી શાકભાજી અને ફળો;
• અખરોટ;
• વાછરડાનું માંસ, સસલાના માંસ;
• બેરી કોમ્પોટ્સ;
• ક્રીમ

• તાજા દૂધ;
• કોફી;
• દારૂ

ચોથાથી છઠ્ઠા મહિના સુધી અમે ઉમેરીએ છીએ:

• ઓછી માત્રામાં મધ;
• મસાલા અને સીઝનીંગ;
• ડુંગળી

• તાજા દૂધ;
• દારૂ

છઠ્ઠા મહિના પછી, તમે ધીમે ધીમે આહારમાં ઉમેરી શકો છો:

• સીવીડ
• લસણ;
• કઠોળ, વટાણા, દાળ.

સ્તનપાનના સમગ્ર સમયગાળા દરમિયાન, મીઠાઈઓ, ચોકલેટ, તૈયાર ખોરાક, કાર્બોનેટેડ અને ઇન્સ્ટન્ટ પીણાં, આઈસ્ક્રીમ, સ્ટોરમાંથી ખરીદેલી ચટણીઓ અને કેચઅપ્સ, ફાસ્ટ ફૂડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડને ટાળવું વધુ સારું છે.

સ્તનપાન માટે આહાર મેનુ

ઉદાહરણ તરીકે, સ્તનપાન કરાવતા આહાર માટે અહીં નમૂના મેનૂ છે:

• અમે દહીં સાથે નાસ્તો (એડિટિવ્સ વિના) સાથે કરીએ છીએ બિસ્કિટ, અથવા મુઠ્ઠીભર સાથે અખરોટ.
• બીજા નાસ્તા માટે યોગ્ય કુટીર ચીઝ કેસરોલલીલી ચા સાથે.
• અમે હળવા પ્યુરી સૂપ સાથે બપોરનું ભોજન કરીએ છીએ, વનસ્પતિ સાઇડ ડિશ સાથે માછલીનો ટુકડો.
• બપોરના નાસ્તા માટે - કીફિર, બનાના અથવા સફરજન.
• અમે સ્ટ્યૂડ શાકભાજી, અથવા પાસ્તા, અથવા પોર્રીજ સાથે રાત્રિભોજન કરીએ છીએ.

રાત્રે, કેટલાક આથો દૂધ ઉત્પાદન - કેફિર, આથો બેકડ દૂધ, દહીં પીવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

સૂચિમાંથી પરવાનગી આપેલ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરીને મેનૂ તમારા વિવેકબુદ્ધિથી બદલી શકાય છે. મુખ્ય વસ્તુ અતિશય ખાવું ટાળવું છે. જો તમને "પ્રતિબંધિત" સૂચિમાંથી કંઈક જોઈએ છે, તો તમે તેને ખાઈ શકો છો, પરંતુ થોડુંક. અને તે જ સમયે, બાળકની પ્રતિક્રિયાને મોનિટર કરવાનું ભૂલશો નહીં.

નર્સિંગ માતા માટે પોષણ માટે દિવસમાં પાંચ કે છ ભોજનની જરૂર હોય છે, વધુ વખત, પરંતુ ભાગો તે મુજબ નાના હોવા જોઈએ.

સ્તનપાન માટે આહાર વાનગીઓ

પ્રતિબંધિત ખોરાકની પ્રભાવશાળી સૂચિ હોવા છતાં, તમે તમારા આહારને જોડી શકો છો જેથી તેમાંની બધી વાનગીઓ સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ બંને હશે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે રસોઈ કરતી વખતે તમારી કલ્પનાનો ઉપયોગ કરવો.

આળસુ ડમ્પલિંગ માટે રેસીપી

ઘટકો:

• અડધા કિલોગ્રામ કુટીર ચીઝ;
• લોટ
• એક ઇંડા;
• થોડું મીઠું.

સૌ પ્રથમ, કુટીર ચીઝ, મીઠું, ઇંડામાંથી કણક તૈયાર કરો. લોટ ઉમેરો, જેમ કે તેઓ કહે છે, "જેટલું" કણક લે છે, જેથી તે પર્યાપ્ત સ્થિતિસ્થાપક બને. સોસેજ બનાવો અને નાના ટુકડા કરો. તેમને લોટમાં બ્રેડ કરો જેથી તેઓ એકબીજા સાથે ચોંટી ન જાય.

ડમ્પલિંગને મીઠું ચડાવેલું ઉકળતા પાણીમાં રાંધો, પછી તેને માખણ અને ખાટી ક્રીમ સાથે બાઉલમાં મૂકો. જો ઇચ્છિત હોય, તો તમે ખાંડ સાથે છંટકાવ કરી શકો છો અથવા મધ રેડી શકો છો.

ચીઝ સૂપ રેસીપી

ઘટકો:

• એક ડુંગળી;
• એક ગાજર;
• 100 ગ્રામ માખણ;
• થોડી સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ;
• પ્રોસેસ્ડ ચીઝ 100 ગ્રામ;
• ફટાકડા
• સ્વાદ માટે મીઠું અને મરી;
• પાણી

ડુંગળીને બારીક કાપો અને ગાજરને બારીક છીણી પર છીણી લો. પર ડુંગળી અને ગાજર ફ્રાય કરો માખણ, અને ઉકળતા પાણીના પેનમાં સ્થાનાંતરિત કરો.

ચીઝને ગ્રાઇન્ડ કરો, તેને ઉકળતા પાણીમાં ઓગળી લો અને સૂપમાં ઉમેરો. સ્વાદ માટે મીઠું અને મરી. ઉકળતા પછી, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ ઉમેરો અને પ્લેટોમાં રેડવું. તમે ટોચ પર ફટાકડા છંટકાવ કરી શકો છો.

ઝુચીની કેસરોલ રેસીપી

ઘટકો:

• બે મધ્યમ ઝુચીની;
• બ્રેડિંગ માટે લોટ;
• ચાર મધ્યમ બટાકા;
• 300 મિલી કીફિર;
• 150 ગ્રામ છીણેલું ચીઝ.

ઝુચીનીને સ્લાઇસેસ, બ્રેડમાં કાપો અને ફ્રાઈંગ પેનમાં ફ્રાય કરો, પ્રથમ એક બાજુ, પછી બીજી બાજુ.

અમે બટાટાને વર્તુળોમાં પણ કાપીએ છીએ, તેને બેકિંગ શીટ પર વિતરિત કરીએ છીએ, મીઠું અને થોડું કીફિર ઉમેરીએ છીએ. અમે બીજા સ્તરમાં ઝુચિની મૂકીએ છીએ, જેના પર આપણે થોડું મીઠું અને કીફિર પણ લગાવીએ છીએ. અમે આને ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ. ટોચ પર લોખંડની જાળીવાળું પનીર સાથે છંટકાવ કરો અને પૂર્ણ થાય ત્યાં સુધી પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં મૂકો (લગભગ 30-40 મિનિટ). બોન એપેટીટ!

લીવર બોલ્સ રેસીપી

વાનગી ઘટકો:

• પાંચ બટાકા;
• બે કાચા ઇંડાઅને બે બાફેલી;
• 2 ચમચી લોટ;
• 0.5 કિગ્રા ચિકન લીવર;
• 2 ડુંગળી;
• સ્વાદ માટે મીઠું અને મરી.

ડુંગળીને વિનિમય કરો, તેને ફ્રાય કરો, યકૃત ઉમેરો અને સણસણવું. 15 મિનિટ પછી, અદલાબદલી ઇંડા, મીઠું અને મરી ઉમેરો. રાંધવામાં આવે ત્યાં સુધી સણસણવું, પછી એક સમાન સમૂહમાં ફેરવવા માટે બ્લેન્ડરનો ઉપયોગ કરો.

રસોઈ છૂંદેલા બટાકા, તેમાં લોટ, ઈંડા, મીઠું અને મરી ઉમેરો.

અમે પ્યુરીમાંથી નાની કેક બનાવીએ છીએ, મધ્યમાં એક ચમચી તળેલું લીવર માસ મૂકીએ છીએ અને એક બોલમાં ફેરવીએ છીએ. આગળ, દડાઓને સૂર્યમુખી તેલમાં તળેલા કરી શકાય છે, અથવા ડબલ બોઈલરમાં રાંધવામાં આવે છે અથવા પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં શેકવામાં આવે છે. સેવા આપતી વખતે, ચીઝ અથવા જડીબુટ્ટીઓ સાથે છંટકાવ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

લગભગ બધી સ્ત્રીઓ જાણે છે કે સ્તનપાન માટે આહાર છે. વધતા બાળકને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે - કોલિક, પેટનું ફૂલવું, ડાયાથેસિસ અને અન્ય અપ્રિય ક્ષણોને ટાળવા માટે પોષણમાં ફેરફાર કરવામાં આવે છે. વધુમાં, યોગ્ય પોષણ તમને નર્સિંગ માતા અને બાળક બંનેના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

મોટાભાગના નિષ્ણાતો માને છે કે સ્તનપાન કરાવતી માતાએ આહાર વિશે બિલકુલ વિચારવું જોઈએ નહીં. જો સ્ત્રી મીઠાઈઓ અને ચરબીયુક્ત ખોરાકનો દુરુપયોગ કર્યા વિના, વધુ પડતું ખાવું અને થાકની લાગણીને "ખાવું" વિના, યોગ્ય રીતે, પૌષ્ટિક રીતે ખાય તો તે વધુ બુદ્ધિશાળી હશે. દર 2.5-3 કલાકે થોડું ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ઉપવાસના દિવસની યોજના અઠવાડિયામાં એક કરતા વધુ વખત કરી શકાતી નથી (પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે ભૂખ્યા ન રહેવું જોઈએ).

જો તમે આને વળગી રહો સરળ ભલામણો, પછી યુવાન માતા વજન ઘટાડવા માટે સક્ષમ હશે. હકીકત એ છે કે સ્તનપાન માટે સ્ત્રી પાસેથી દરરોજ લગભગ 700 kcal જરૂરી છે. જો આપણે આમાં મોશન સિકનેસ, સ્ટ્રોલર સાથે ચાલવા, તેમજ સામાન્ય ઘરનાં કામો (ધોવા, ઇસ્ત્રી, રસોઈ વગેરે) નો ઉર્જા ખર્ચ ઉમેરીએ, તો આપણને સંપૂર્ણ સુવિધા મળે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ખોરાકમાંથી ફરી ભરવાની જરૂર છે. આ બધું વજન ઘટાડવા માટે પર્યાપ્ત કરતાં વધુ છે, અને તે જ સમયે યોગ્ય રીતે અને વૈવિધ્યસભર ખાય છે.

સ્તનપાન કરતી વખતે સખત આહાર

જેમ આપણે પહેલેથી જ કહ્યું છે તેમ, સ્તનપાન દરમિયાન સખત આહારની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. જો કે, તે કેટલીકવાર હજુ પણ સૂચવવામાં આવે છે, પરંતુ આ માટે ચોક્કસ સંકેતો છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો બાળકનો જન્મ લગભગ બંધ મુખ્ય ફોન્ટેનેલ સાથે થયો હોય, તો ડોકટરો ડેરી ઉત્પાદનો અને કેલ્શિયમવાળા અન્ય ખોરાકના વપરાશને તીવ્રપણે મર્યાદિત કરવાની સલાહ આપે છે.

જો બાળકમાં એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓનું વલણ જોવા મળે છે, તો પછી બાળકમાં ડાયાથેસિસના વિકાસને ઉશ્કેરવા માટે સખત આહાર સૂચવવામાં આવે છે.

કોઈ પણ સંજોગોમાં, કડક આહારનું પાલન કરવાનો નિર્ણય માતા દ્વારા નહીં (ઉદાહરણ તરીકે, વજન ઘટાડવા માટે), પરંતુ બાળરોગ ચિકિત્સક દ્વારા લેવામાં આવે છે, અને માત્ર અપવાદરૂપ કિસ્સાઓમાં.

જો સ્ત્રીને ખાવાની ઇચ્છા હોય તો તેને તર્કસંગત અને સંતુલિત રીતે (પરવાનગી આપવામાં આવેલ ખોરાકની સૂચિમાં) ખાવું જરૂરી છે. તંદુરસ્ત બાળકઅને સ્તનપાન જાળવી રાખે છે.

સ્તનપાન દરમિયાન હાયપોઅલર્જેનિક આહાર

પ્રતિ હાઇપોઅલર્જેનિક આહારએવા કિસ્સાઓમાં આશરો લેવામાં આવે છે જ્યાં શિશુમાં એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓના વિકાસની સંભાવના હોય છે. પોષણના આ સિદ્ધાંતનો ઉપયોગ તે સ્ત્રીઓ દ્વારા પણ થઈ શકે છે જેઓ તેમના બાળકમાં ડાયાથેસીસના વિકાસને ટાળવા માંગે છે, અથવા જેઓ પોતે એલર્જીથી પીડાય છે.

હાઇપોઅલર્જેનિક આહારમાં નીચેની ભલામણો શામેલ છે:

• બાળકને ખવડાવવાના અડધા કલાક અથવા એક કલાક પહેલાં ખોરાક લેવો જોઈએ, તેથી દરેક માતા તેના આહારને બાળકના આહારમાં સમાયોજિત કરે છે;
• તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 3 લિટર પાણી પીવાની જરૂર છે (જો એડીમા અને કિડની સાથે કોઈ સમસ્યા ન હોય તો);
• બાળકની સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરતી વખતે, દર બે દિવસે 50 ગ્રામ, ધીમે ધીમે આહારમાં નવો ખોરાક દાખલ કરવો જોઈએ.

• ખાંડ, મીઠાઈઓ;
• મીઠું, મીઠું ચડાવેલું અને અથાણું ખોરાક, સ્ટોરમાંથી ખરીદેલી ચટણીઓ અને તૈયાર માલ;
• અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો, ફાસ્ટ ફૂડ;
• કાચા શાકભાજી અને ફળો;
• પશુ ચરબી, ડેરી ઉત્પાદનો;
• ઇંડા
• ઓટ ગ્રુટ્સ;
• બદામ, મધ, જામ, સૂકા ફળો;
• ચોકલેટ, કોફી અને કોફી પીણાં;
• કોમ્પોટ્સ, ફળ પીણાં, રસ;
• બ્રેડની ડાર્ક જાતો, થૂલું.

ઉપયોગમાં લેવાતા તમામ ખાદ્ય ઉત્પાદનોની રચનાનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરવો જરૂરી છે. સૂચિમાં રાસાયણિક ઉમેરણોની હાજરી એ આ ઉત્પાદનને બીજા, વધુ કુદરતીની તરફેણમાં છોડી દેવાનું એક કારણ છે.

સ્તનપાન કરતી વખતે ડ્યુકન આહાર

કેટલીક સ્ત્રીઓ બાળજન્મ પછી વજન ઘટાડવા માટે ડ્યુકન આહારનો ઉપયોગ કરે છે - આ ખાવાની જાણીતી રીત છે, જેમાં પ્રોટીન ખોરાકનો મુખ્ય વપરાશ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રા મર્યાદિત છે.

આવા આહારનો ફાયદો એ છે કે વ્યવહારીક રીતે ભૂખની લાગણી નથી, અને પરિણામ ઝડપી અને સ્થિર થવાની અપેક્ષા છે. માઈનસ પૂરતું છે ભારે દબાણકિડની પર, જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પહેલેથી જ ઓવરલોડ થઈ ગઈ હતી.

અવગણના તબક્કાઓ ઉપરાંત, સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ માટે પોષણના સિદ્ધાંતોમાં ઘણા વિચલનો છે:

• એક દિવસમાં તમે ફળ અને બેરીના બે સર્વિંગ ખાઈ શકો છો (એક નહીં);
• પ્રોટીન ઉપવાસના દિવસો રદ કરવામાં આવે છે (સામાન્ય ડ્યુકન આહાર સાથે તેઓ દર ગુરુવારે રાખવામાં આવે છે).

મંજૂર:

• ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો;
• ઓછી ચરબી માંસ ઉત્પાદનો;
• ઇંડા
• માછલી સહિત સીફૂડ;
• બટાકા સિવાય કોઈપણ શાકભાજી;
• આખા ઘઉંની બ્રેડ;
• ફળ અને બેરી મિશ્રણ (કેળા અને દ્રાક્ષ સિવાય);
• વર્મીસેલી;
• અનાજ અને કઠોળ.

રસોઈ માટે ઉત્પાદનો પસંદ કરતી વખતે, બાળકની સુખાકારી પર ધ્યાન આપવાનું ભૂલશો નહીં - તેમાંથી કેટલાક બાળકમાં એલર્જી પેદા કરી શકે છે.

સ્તનપાન માટે ઉર્જા આહાર

એનર્જી ડાયેટ કોકટેલ્સ સાથે વજન ઓછું કરવું ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. પરંતુ ઘણી યુવાન માતાઓને રસ છે કે શું સ્તનપાન દરમિયાન વજન ઘટાડવા માટે આવા કોકટેલનો ઉપયોગ કરવો શક્ય છે? છેવટે, ઘણા ખોરાક જે ખાવામાં આવે છે તે બાળકને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

તે કોઈ રહસ્ય નથી કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન વધવાનું એક કારણ છે અચાનક ફેરફાર હોર્મોનલ સ્તરો. બાળકના જન્મ પછી હોર્મોન સ્તરનું સ્થિરીકરણ છ મહિના દરમિયાન થાય છે, અને કેટલીક સ્ત્રીઓ માટે તેનાથી પણ વધુ. તે હોર્મોન સ્તરોમાં વધારો છે જે ઘણીવાર વધેલી ભૂખને અસર કરે છે: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને દરમિયાન બંને સ્તનપાનઅતિશય ખાવું અને ભૂખની સતત લાગણી વારંવાર જોવા મળે છે. શું આ સ્થિતિને શાંત કરવી શક્ય છે?

એનર્જી ડાયેટ્સના ઉત્પાદકો દાવો કરે છે કે આવા કોકટેલ્સ ફક્ત શરીર માટે જરૂરી વિટામિન્સ અને અન્ય પદાર્થોનો ભંડાર છે જે માત્ર માતા જ નહીં, પણ બાળકના સ્વાસ્થ્યને પણ ટેકો આપશે.

સફળ વજન ઘટાડવા માટે, ખાસ વિકસિત "બેલેન્સ" પ્રોગ્રામનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જેનો અર્થ છે કે એક ભોજનને બદલે દરરોજ કોકટેલનો એક ડોઝ પીવો. આ અભિગમ તમને ચયાપચયને ખલેલ પહોંચાડવા, ઉપવાસ અને કુપોષણનો ઉપયોગ ન કરવા અને શરીરને પૂરા પાડવા માટે પરવાનગી આપશે. ઉપયોગી ઘટકોઉર્જા આહાર.

ત્યાં માત્ર એક મર્યાદા છે: તમારે કેફીન ધરાવતી કોકટેલ પસંદ કરવી જોઈએ નહીં.

એ પણ યાદ રાખો કે સ્તનપાન કરતી વખતે, કોઈપણનો ઉપયોગ ખોરાક ઉમેરણોઅને દવાઓ બાળરોગ ચિકિત્સક સાથે સંમત થવી જોઈએ.

સ્તનપાન માટે જાપાનીઝ આહાર

જાપાનીઝ આહારનો સિદ્ધાંત મુખ્યત્વે સરળતાથી સુપાચ્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને કારણે કેલરીના સેવનમાં સ્પષ્ટ ઘટાડો છે.

આહારની અવધિ 13 દિવસ છે. એવું માનવામાં આવે છે કે આ સમય દરમિયાન તમે 7-8 કિલોથી છુટકારો મેળવી શકો છો અને આ પરિણામને લાંબા સમય સુધી જાળવી શકો છો. આ સાચું છે કે નહીં, અમે કહીશું નહીં.

આહારમાંથી ખાંડ, મીઠું, મીઠાઈઓ, લોટ અને આલ્કોહોલ ધરાવતા પીણાંને દૂર કરવાથી વજન ઘટે છે.

જો કે, પોષણશાસ્ત્રીઓ સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ માટે આવા આહારનો ઉપયોગ કરવાની ભારપૂર્વક ભલામણ કરતા નથી. દૈનિક કેલરી સામગ્રીઆવો આહાર ખૂબ ઓછો છે, જે સ્તનપાનને દબાવવા તરફ દોરી શકે છે અને બાળક પર પણ નકારાત્મક અસર કરશે. આ ઉપરાંત, સૂચિત મેનૂમાંથી ઉત્પાદનોની સૂચિ (અને તમારે તેનું પાલન કરવું આવશ્યક છે) સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે બિલકુલ યોગ્ય નથી. ઉદાહરણ તરીકે, આહારમાં સમાવેશ થાય છે દૈનિક ઉપયોગનાસ્તાને બદલે કોફી - તમારે સ્વીકારવું જ જોઇએ, આ સંપૂર્ણપણે સ્વાસ્થ્યપ્રદ નથી, ખાસ કરીને આ સમયગાળા દરમિયાન.

તેથી, યોગ્ય ખાવું અને વજન ઓછું કરવું વધુ સારું છે સક્રિય છબીજીવન

સ્તનપાન દરમિયાન પ્રોટીન આહાર

શું છે પ્રોટીન આહાર? નામ પરથી તે સ્પષ્ટ છે કે આહારમાં વપરાતા પ્રોટીનની માત્રા ઘણી વખત વધે છે, અને તે જ સમયે ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ નોંધપાત્ર રીતે ઓછું થાય છે. અલબત્ત, આપણે અહીં પોષણ સંતુલન વિશે વાત કરી શકતા નથી. પરિણામે, તે થાય છે સખત પુનઃરચનામેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ, કાર્બોહાઇડ્રેટ-ચરબી "ભૂખ" બનાવવામાં આવે છે, જે એકદમ ઝડપી વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે.

તમે લાંબા સમય સુધી આ રીતે ખાવાનું ચાલુ રાખી શકતા નથી: આ ત્વચા, વાળ અને નખની સ્થિતિને બગાડ તરફ દોરી જશે, એનિમિયા અને પ્રભાવમાં ઘટાડો વિકસી શકે છે. જો મુખ્યત્વે સેવન કરવામાં આવે છે પ્રોટીન ખોરાકબે અઠવાડિયાથી વધુ, કિડનીનું કાર્ય ગંભીર રીતે ક્ષતિગ્રસ્ત થઈ શકે છે, કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર પણ વધશે, વેસ્ક્યુલર ટોન બગડશે, અને લોહીના ગંઠાવાનું બની શકે છે. તેથી, આવા આહારને અનુસરવા માટે ઘણા વિરોધાભાસ છે. આ વૃદ્ધાવસ્થા, વેનિસ સિસ્ટમ, કિડની અને પાચનતંત્રના રોગો છે. અલબત્ત, આવા આહાર ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમિયાન પણ યોગ્ય નથી.

સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં, કિડની પરનો ભાર ઘણી વખત વધે છે, કારણ કે તે માત્ર માતાના લોહીને જ નહીં, પણ ગર્ભાશયમાં વિકાસશીલ બાળકને પણ ફિલ્ટર કરવું જરૂરી છે. જો, કિડનીને આરામ આપવાને બદલે, શરીર મોટી માત્રામાં પ્રોટીન ખોરાકથી ભરેલું હોય, તો તે આત્યંતિક પરિણમી શકે છે. નકારાત્મક પરિણામો. તેથી, વજન ઘટાડવાની આ પદ્ધતિનો ત્યાગ કરવો વધુ સારું છે.

સ્તનપાન કરતી વખતે કોલિક માટે આહાર

લગભગ તમામ બાળકોને એક અથવા બીજી ડિગ્રીમાં કોલિકનો અનુભવ થાય છે. બાળપણ. માતાનું કાર્ય એ સુનિશ્ચિત કરવાનું છે કે કોલિક ઓછું ઉચ્ચારણ છે અને બાળકને ખૂબ પરેશાન કરતું નથી.

જેમ આપણે પહેલેથી જ કહ્યું છે તેમ, સ્તન દૂધની રચના મોટે ભાગે નર્સિંગ સ્ત્રી શું ખાય છે તેના પર નિર્ભર છે. અને જો આહારમાં એવા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે જે ગેસની રચનામાં વધારો કરી શકે છે, તો પછી બાળકમાં કોલિકનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે.

આ કયા ખોરાક છે જે તમારે ટાળવા જોઈએ?

• કાળી બ્રેડ (ઉદાહરણ તરીકે, બોરોડિન્સ્કી).
• આખું દૂધ.
• કોઈપણ કોબી, તાજા અને રાંધેલા બંને.
• કઠોળ (કઠોળ, વટાણા, દાળ, ચણા, મગની દાળ).
• દ્રાક્ષ.
• તાજા સફરજન.
• મૂળા.

સૈદ્ધાંતિક રીતે, વધેલી ગેસ રચનાને ટાળવા માટે, પોષણશાસ્ત્રીઓ કોઈપણ કાચા ફળો અને શાકભાજી ખાવાની ભલામણ કરતા નથી. તેમને અગાઉથી તૈયાર કરવું વધુ સારું છે: ઉકાળો, ગરમીથી પકવવું, સ્ટયૂ, વગેરે.

ઉત્પાદનોને યોગ્ય રીતે જોડવું પણ જરૂરી છે. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક સાથે ફળો અને દૂધ સાથે શાકભાજી વગેરે ન ખાવાનું વધુ સારું છે. ત્યાં ખાસ ખોરાક સુસંગતતા કોષ્ટકો પણ છે, જ્યાં તમામ શક્ય અને અનિચ્છનીય સંયોજનોનું કાળજીપૂર્વક વર્ણન કરવામાં આવ્યું છે.

જો માતા યોગ્ય રીતે ખાય છે, પરંતુ બાળક હજુ પણ કોલિક વિકસે છે, તો પછી કદાચ સમસ્યા ખોરાકમાં નથી, પરંતુ હકીકત એ છે કે બાળક સ્તન સાથે યોગ્ય રીતે બંધાયેલ નથી.

સ્તનપાન દરમિયાન આહાર "માઈનસ 60"

"માઇનસ 60" સિસ્ટમ અનુસાર આહાર મેનૂ માટે રચાયેલ છે ધીમે ધીમે ઘટાડોશરીર નુ વજન. તેમાં લાંબી ભૂખ હડતાળનો સમાવેશ થતો નથી, અને ત્યાં નોંધપાત્ર રીતે ઓછા પ્રતિબંધો છે. આ તમને તમારી જાતને લગભગ કંઈપણ નકાર્યા વિના ધીમે ધીમે પરંતુ ચોક્કસ વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે.

પોષણનો સાર એ છે કે ઉચ્ચ-કેલરીવાળા ખોરાકને માત્ર સવારે, એટલે કે બપોર પહેલાં જ લેવાની છૂટ છે. આ લંચ દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે અને હળવું રાત્રિભોજન 18-00 સુધી. ખાંડ મર્યાદિત હોવી જોઈએ, પરંતુ સવારે તમે દૂધ ચોકલેટ સિવાય લગભગ બધું જ ખાઈ શકો છો. ભૂખ્યા અને ઉપવાસના દિવસો અપેક્ષિત નથી.

માઈનસ 60 ન્યુટ્રિશન સિસ્ટમ અસરકારક, સંપૂર્ણ અને સરળતાથી પોર્ટેબલ છે. આ કારણોસર, તેનો ઉપયોગ ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન બંને દરમિયાન થઈ શકે છે. સાચું, તમારે ધીરજ રાખવી પડશે: શરીરનું વજન ધીમે ધીમે, પરંતુ સતત ઘટે છે.

સ્તનપાન દરમિયાન પ્રોટાસોવનો આહાર

પ્રોટાસોવ અનુસાર પોષણમાં મીઠું અને ખાંડ ટાળવાનો સમાવેશ થાય છે. આહારમાં મુખ્યત્વે કાચા શાકભાજી અને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થવો જોઈએ.

નિષ્ણાતો નોંધે છે કે સામાન્ય રીતે આહાર તદ્દન સારો છે, પરંતુ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સ્તનપાન અને બાળપણતેને છોડી દેવું વધુ સારું છે.

હકીકત એ છે કે પ્રોટાસોવ દ્વારા પ્રસ્તાવિત સિસ્ટમ પ્રોટીન અને ચરબી માટેની શરીરની જરૂરિયાતોને આવરી લેતી નથી, અને મુખ્ય પરવાનગી આપેલા ઉત્પાદનોમાં સમાવિષ્ટ નથી. પર્યાપ્ત જથ્થોબાળક માટે જરૂરી એમિનો એસિડ. ઘણા વિટામિન્સ માત્ર ખોરાકમાં ચરબીની હાજરીમાં જ શોષાય છે, તેથી ચરબીની ઉણપ પરિણમી શકે છે. અપૂરતી આવકશરીરમાં વિટામિન્સ. ઉચ્ચ સંભાવના સાથે, આવા પોષણ દૂધની રચના અને સ્તનપાન કરાવતી માતા અને બાળકના સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરશે.

આહારમાં કાચા શાકભાજીની વિપુલતાને કારણે, પાચનતંત્રના કોઈપણ રોગોની હાજરીમાં પ્રોટાસોવ અનુસાર પોષણ ખાસ કરીને અનિચ્છનીય છે. આ ઉત્તેજનાનું કારણ બની શકે છે ક્રોનિક રોગોઅને આરોગ્ય સમસ્યાઓનો ઉદભવ.

સ્તનપાન દરમિયાન આહાર "6 ​​પાંખડીઓ".

"6 પેટલ્સ" એ હકીકતમાં, મોનો-આહારની શ્રેણી છે જે છ દિવસમાં વૈકલ્પિક છે. દરરોજ એક ભાર છે ચોક્કસ ઉત્પાદનવીજ પુરવઠો:

• પ્રથમ દિવસ - માછલી;
• બીજો દિવસ - શાકભાજી;
• ત્રીજો દિવસ - ચિકન;
• ચોથો દિવસ - અનાજ;
• પાંચમો દિવસ - કુટીર ચીઝ;
• છઠ્ઠો દિવસ - ફળો.

આ આહારના નિર્માતા 6 દિવસમાં લગભગ 4 કિલોથી છુટકારો મેળવવાનું વચન આપે છે, પરંતુ આહારના અંતે બીજા અઠવાડિયા માટે આહાર પ્રતિબંધોનું પાલન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ સ્પષ્ટપણે મોનો-આહારને અનુસરવાની સલાહ આપતા નથી, ખાસ કરીને સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે. તેથી, "6 પાંખડીઓ" આહાર શ્રેષ્ઠ નથી શ્રેષ્ઠ વિકલ્પજ્યારે સ્તનપાન. તદુપરાંત, તેનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, પાચન અને પેશાબની પ્રણાલીના રોગોની ગેરહાજરી માટે પરીક્ષા લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જેથી શરીરને નુકસાન ન થાય.

સ્તનપાન કરતી વખતે ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક

કાર્બોહાઇડ્રેટ-મુક્ત આહારનો આધાર પ્રોટીન અને ચરબી છે, જે અમુક અંશે કાર્બોહાઇડ્રેટની ઉણપની ભરપાઈ કરે છે.

જેમ આપણે જાણીએ છીએ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ માનવો માટે ઊર્જાના મુખ્ય સ્ત્રોત તરીકે સેવા આપે છે. જો તેમના પુરવઠામાં ઘટાડો થાય છે, તો ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન, જે રચના કરવામાં મદદ કરે છે ચરબીનું સ્તરસજીવ માં. પરિણામે, ચરબીનો વપરાશ થાય છે, જે વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જાય છે.

જો કે, સ્તનપાન કરતી વખતે આહાર "ચાલુ" કરતા પહેલા, પોષણ નિષ્ણાતની સલાહ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. શા માટે?

મુ વપરાશમાં વધારોકાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકના ન્યૂનતમ સેવન સાથે ચરબીયુક્ત ખોરાક શરીરમાં ભેજ ગુમાવે છે, જે વજનમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે, પરંતુ કિડની રોગનું કારણ બની શકે છે. વધુમાં, પ્રવાહીની ખોટથી સ્તન દૂધનું ઉત્પાદન ઓછું થઈ શકે છે.

ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રી કિડની પત્થરોની રચનાને પ્રોત્સાહન આપે છે અને સેક્સ હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને પણ અટકાવે છે.

વધુમાં, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો અભાવ સેરોટોનિન, આનંદ હોર્મોનની ઉણપને ઉશ્કેરે છે. પરિણામે, સ્તનપાન કરાવતી માતા મૂડ સ્વિંગ, ગભરાટ, ગેરહાજર-માનસિકતા અને ચીડિયાપણું અનુભવી શકે છે.

નિષ્ણાતોના નિષ્કર્ષ: અલબત્ત, સ્તનપાન કરતી વખતે, મીઠાઈઓનો વપરાશ મર્યાદિત હોવો જોઈએ. પરંતુ તમારે કાર્બોહાઈડ્રેટને સંપૂર્ણપણે છોડવું જોઈએ નહીં. શરીરને ઊર્જા અને નર્સિંગ માતાની જરૂર છે ઊર્જા જરૂરિયાતસામાન્ય રીતે એલિવેટેડ.

શુભેચ્છાઓ, પ્રિય બ્લોગ વાચકો! તે જાણીતું છે કે ડોકટરો સખત રીતે સ્વિચ કરવા માટે પ્રતિબંધિત કરે છે કડક આહારવજન ઘટાડવા માટે. પછી જે બાકી છે તે સ્તનપાન કરાવતી વખતે યોગ્ય આહાર પસંદ કરવાનું અને તમારા શરીરને આકારમાં લાવવાનું છે.

અભિવ્યક્તિ "એક નર્સિંગ માતાએ બે માટે ખાવું જોઈએ" કંઈક અંશે ખોટું છે. હા, ખોરાકને વધુ કાળજીપૂર્વક પસંદ કરવાની જરૂર છે, પરંતુ કેલરીમાં ખૂબ વધારે નથી. અને શું બાળકનું પોષણ પુખ્તવયના પોષણ સાથે સરખાવી શકાય?

મેનૂ બાળકના જન્મના સમયગાળા દરમિયાન જે હતું તેના જેવું જ હોઈ શકે છે.

સ્ત્રી માટે શ્રેષ્ઠ દૈનિક કેલરીની માત્રા દરરોજ 2000-2500 kcal છે. આ સરેરાશ છે. અને નર્સિંગ માતા માટે, 500-700 kcal નો વધારો જરૂરી છે. તે આનાથી અનુસરે છે કે સ્તનપાન કરાવતી માતા કેટલું ખાય છે તે મહત્વનું નથી, પરંતુ તેણી શું ખાય છે.

તમે શું ખાઈ શકો છો

જન્મ આપ્યા પછી, યોગ્ય રીતે ખાવાનું શરૂ કરવું વધુ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. આ તંદુરસ્ત અને સભાન ખોરાક પસંદગીઓ છે. આવા "આહાર" ને અનુસરવાનો મોટો ફાયદો છે. સ્તનપાન દરમિયાન, તમે તમારી જાતને અને સમગ્ર પરિવારને હંમેશા યોગ્ય ખાવાનું શીખવશો.

પ્રથમ મહિનામાં, તમારે ખાસ કરીને કાળજીપૂર્વક ઉત્પાદનો પસંદ કરવાની જરૂર છે. તેઓ "રસાયણશાસ્ત્ર", જંતુનાશકો, નાઈટ્રેટ્સ અને અન્ય "વિજ્ઞાનની પ્રગતિ"થી મુક્ત હોવા જોઈએ.

તમે ખોરાકમાંથી શું ખાઈ શકો છો અને શું ખાઈ શકતા નથી તેની એક સરળ નિશાની છે:

ઉત્પાદનો	કરી શકે છે	નાના ડોઝમાં પ્રતિબંધિત/મંજૂર
શાકભાજી	હીટ-ટ્રીટેડ - સ્ટ્યૂડ, બાફેલી, બેકડ. 1 મહિના પછી તાજા સ્ક્વિઝ્ડ કરેલા રસ, 3 મહિના પછી તાજા. ગાજર, ફૂલકોબી, બટાકા, ઝુચીની, રીંગણા, ઝુચીની. શાકભાજીના સૂપ	તાજા, તળેલા, વિદેશી શાકભાજી. લસણ, ડુંગળી, સફેદ કોબી, ટામેટાં, કાકડીઓ, મૂળો, મૂળો
ફળો	કેળા, સફરજન અને નાશપતીનો, ચામડી વગર શેકવામાં, પીચીસ, ​​આલુ. 1 મહિના પછી તાજા સ્ક્વિઝ્ડ કરેલા રસ	વિદેશી ફળો, કોઈપણ બેરી (ખાસ કરીને રાસબેરી, સ્ટ્રોબેરી), દ્રાક્ષ, ખાટાં ફળો, કેરી, પપૈયા
માંસ	તેને કોઈપણ વસ્તુ સાથે ભેળવ્યા વિના ખાઓ. કોઈ સાઇડ ડિશ નથી. ઓછી ચરબીવાળી જાતો - ટર્કી, સસલું, બીફ, દુર્બળ ડુક્કરનું માંસ, ચામડી વિનાનું ચિકન.	ધૂમ્રપાન કરાયેલ, તળેલા, સૂકા, ફેટી બ્રોથ્સ
માછલી	સમુદ્ર, નદી. ઓછી ચરબી. રસોઈ: વરાળ, બોઇલ, સ્ટયૂ, બેક	લાલ માછલી, ઝીંગા, ક્રેફિશ, કેવિઅર. સૂર્ય સૂકા, ધૂમ્રપાન, મીઠું ચડાવેલું માછલી
અનાજ	કોઈપણ, ખાસ કરીને: બિયાં સાથેનો દાણો, ચોખા, ઓટમીલ. રસોઇ: દૂધ, પાણી સાથે	સોજી, ઇન્સ્ટન્ટ પોર્રીજ.
ડેરી ઉત્પાદનો	દૂધ, કીફિર, આથો બેકડ દૂધ, દહીં, કુટીર ચીઝ. બધું ખૂબ ચીકણું નથી	ફેટી અથવા ઓછી ચરબીવાળા ઉત્પાદનો, મોટી માત્રામાં ખાટી ક્રીમ
પાસ્તા	મકાઈ, બિયાં સાથેનો દાણો અથવા ચોખાના લોટમાંથી વધુ સારું	ચીઝ અને પુષ્કળ માખણ સાથે
ઈંડા	બાફેલી ક્વેઈલ, ચિકન 1 પીસી. એક દિવસમાં
બ્રેડ	ગઈકાલના રાઈ-ઘઉં નાની માત્રામાં બ્રાન સાથે, ડ્રાય ક્રેકર	તાજા, ગરમ
ચરબી	ઠંડા દબાયેલા વનસ્પતિ તેલ, માખણ	પ્રત્યાવર્તન ચરબી
મીઠી	કૂકીઝ, મુરબ્બો, માર્શમેલો, માર્શમેલો, સૂકા ફળો, બિસ્કિટ. 1 મહિના પછી - જામ	મધ, ચોકલેટ, મોટી માત્રામાં કન્ફેક્શનરી ચરબી (ક્રીમ, વ્હીપ્ડ ક્રીમ)
પીણાં	સૂકા ફળોનો કોમ્પોટ, હર્બલ ચા(ફૂદીનો, થાઇમ, ઓરેગાનો સાથે), લીલી ચા, શુદ્ધ પાણીગેસ વગર	કાળી ચા, કોફી, સોડા, પેકેજ્ડ જ્યુસ, બેરી અને ફળોનો રસ

કોષ્ટકના આધારે, પ્રથમ મહિના પછી તમે ધીમે ધીમે પ્રતિબંધિત ખોરાક ઉમેરી શકો છો. બાળકની પ્રતિક્રિયા જુઓ. તમારા આહારમાં દુર્બળ બોર્શટ અને ઓછી ચરબીવાળી ખાટી ક્રીમ ઉમેરો. ધીમે ધીમે મગફળી સિવાયના બદામ ઉમેરો. નવજાતની પ્રતિક્રિયાનું કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરો: કોલિક, ફોલ્લીઓ અને અન્ય નકારાત્મક લક્ષણો માટે. જે ઉત્પાદન દેખાઈ શકે છે તે બરાબર સમજવા માટે નકારાત્મક પ્રતિક્રિયા, તમારે તેમને એક સમયે અને ધીમે ધીમે રજૂ કરવાની જરૂર છે.

તમે દર બે દિવસે એકવાર અમુક પ્રતિબંધિત ખોરાક ખાવાનું શરૂ કરી શકો છો અને બાળકની પ્રતિક્રિયા જોઈ શકો છો. જોકે આ બધું વ્યક્તિગત છે. કેટલાક લોકો પહેલા દિવસથી જ સ્ટ્રોબેરી અથવા કોફી ખાવાનું શરૂ કરી દે છે. પરંતુ ફરીથી, હું થોડી માત્રામાં પુનરાવર્તન કરું છું.

સગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ દિવસોથી નીચેના તમામ ખોરાકને બાકાત રાખવો જોઈએ. કદાચ હું મારી જાતને ક્યાંક પુનરાવર્તન કરીશ, પરંતુ તે સખત પ્રતિબંધિત છે:

• દારૂ
• ચોકલેટ
• અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો
• સોસેજ, હેમ, સોસેજ
• મસાલેદાર, તળેલું, મીઠું ચડાવેલું, અથાણું, તૈયાર
• ચરબીયુક્ત માછલી, માંસ, ચરબીયુક્ત
• સુલગુની ચીઝ
• કઠોળ
• સાર્વક્રાઉટ
• મગફળી
• ફ્લેવરિંગ એડિટિવ્સ, ડાયઝ, પ્રિઝર્વેટિવ્સ સાથેના ઉત્પાદનો
• ગરમ, ગરમ મસાલા અને સીઝનીંગ
• મોટી માત્રામાં મીઠું અને ખાંડ
• અકુદરતી ચટણીઓ, મેયોનેઝ, કેચઅપ

સ્તનપાન કરતી વખતે સુરક્ષિત વજન ઘટાડવું

સગર્ભાવસ્થાના અંતે મોટાભાગની સ્ત્રીઓનું વજન વધારે હોય છે. સ્તનપાનના મહિના દરમિયાન આ કિલોગ્રામ ધીમે ધીમે ઉપયોગમાં લેવાશે. અને તમારી આકૃતિને ક્રમમાં મેળવવા માટે, દિનચર્યા બનાવવાનું સારું છે. બાળક સાથે તે થોડું મુશ્કેલ છે. તમારે ઓછામાં ઓછું તમારા ખોરાકના સેવનને સમાયોજિત કરવાની જરૂર છે. યોગ્ય પોષણમાતાઓ છે:

1. અપૂર્ણાંકતા. દિવસમાં 5-6 વખત ખાઓ, નાના ભાગોમાં (200-300 ગ્રામ): નાસ્તો, નાસ્તો, લંચ, બપોરનો નાસ્તો, રાત્રિભોજન, બીજું રાત્રિભોજન.
2. મેનુ હોવું જોઈએ: પૌષ્ટિક, વૈવિધ્યસભર અને પુષ્કળ પાણી સાથે.
3. કોઈ ક્રેશ આહાર, પીણાં અથવા આહાર ગોળીઓ નહીં!
4. વધુ ઉમેરો તાજા ઉત્પાદનોમોસમ અનુસાર. તેઓ વધુ સારા સ્વાદ ધરાવે છે, વધુ વિટામિન્સ ધરાવે છે અને લાંબા ગાળાના સંગ્રહ દરમિયાન ઓક્સિડેશન અથવા નુકસાન માટે ઓછા સંવેદનશીલ હોય છે.

સ્તનપાન માટે તાલીમ

તે સાબિત થયું છે કે સ્તનપાન દરમિયાન, માતાના શરીરમાં ચયાપચયની પ્રક્રિયા વધુ બને છે. પરંતુ વજન ઘટાડવા માટે માત્ર પોષણ પૂરતું નથી. ધીમે ધીમે શારીરિક કસરત શરૂ કરો.

ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ તાલીમ શરૂ કરો. તમારા માટે વધુ અનુકૂળ વિકલ્પ પસંદ કરો:

1. એરોબિક અને કાર્ડિયો કસરતો (સ્વિમિંગ, ફિટબોલ, લાંબી ચાલ)
2. હોમ કસરત સાધનો. હું એક અલગ લેખમાં તેમની અસરકારકતાની તુલના લખવાની યોજના ઘડી રહ્યો છું.

સ્તનપાન કરતી વખતે ડોકટરો કોઈપણ રમતોને મંજૂરી આપે છે (વ્યક્તિગત કેસોમાં પ્રતિબંધો). તમારી છાતીને ઇજા પહોંચાડી શકે તેવી રમતો ટાળો. તેથી બોક્સિંગ, કુસ્તી અને કરાટે પછીથી લો. સક્રિય તાલીમ માટે તમારે જરૂર પડશે વિશેષ સ્વરૂપ- એક બ્રા જે સ્તનોને ટેકો આપશે.

યાદ રાખો: સ્તનપાન દરમિયાન તમારે ઝડપથી વજન ઘટાડવું જોઈએ નહીં. સ્તનપાન કરાવતી માતા માટે આ અત્યંત હાનિકારક છે. રમતગમત કરતી વખતે, વધુ પાણી પીવો. અઠવાડિયામાં 2-3 વખત ટ્રેન કરો, વધુ બહાર રહો.

કોમરોવ્સ્કીનો આહાર

એવજેની ઓલેગોવિચ કોમરોવ્સ્કી - બાળકોના ડૉક્ટર, ડૉક્ટર ઉચ્ચતમ શ્રેણી, "ડોક્ટર કોમરોવ્સ્કીની શાળા" ચલાવે છે. બાળરોગ, માતૃત્વ અને બાળ આરોગ્યનો બહોળો અનુભવ ધરાવતા ડૉક્ટર, દવા અને આરોગ્ય પર ઘણા પુસ્તકો અને લેખોના લેખક.

કોમરોવ્સ્કી સ્તનપાન દરમિયાન પોષણ વિશે શું કહે છે:

દૈનિક મેનૂમાં નીચેના મૂળભૂત તત્વો હોવા જોઈએ. જો યુવાન માતા તેનું વજન વધારવા માંગતી ન હોય તો પણ તેનું સેવન કરવું જોઈએ. મને તેની વેબસાઇટ પર મળી અંદાજિત આહારસ્તનપાન વિશે માતાઓ:

જો તમે સ્થૂળતાનો શિકાર છો, તો પછી તમારા બ્રેડનો વપરાશ ઓછો કરો અને ચરબીયુક્ત માંસ. સખત મર્યાદા, અથવા વધુ સારી રીતે, દૂર કરો ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક. જેમ કે પાઈ, પાઈ, કેક અને અન્ય કન્ફેક્શનરી મીઠાઈઓ. પરંતુ ડેરી ઉત્પાદનો, શાકભાજી અને માંસ પર કાપ મૂકશો નહીં.

વિડિઓ જુઓ જ્યાં કોમરોવ્સ્કી સ્તનપાનના વિષય પર વિગતવાર ચર્ચા કરે છે:

કોઈપણ નવી માતા જ્યારે આહાર શબ્દ સાંભળે છે ત્યારે તરત જ પ્રશ્નો હોય છે. અલબત્ત, તેઓ આકૃતિના પુનઃસંગ્રહ સાથે સંબંધિત નથી, કારણ કે સૌ પ્રથમ અમે વાત કરી રહ્યા છીએબાળકના સ્વાસ્થ્ય અને ખોરાક પ્રત્યેની પ્રતિક્રિયા વિશે. નવજાત શિશુઓને ખોરાક આપતી વખતે આહાર ફક્ત જરૂરી છે અને ઘણા આ સાથે સંમત છે. તમારે એવું ન વિચારવું જોઈએ કે નર્સિંગ મહિલાનો આહાર નબળો અને સ્વાદહીન છે; તમે ઉત્પાદનો પસંદ કરી શકો છો જેથી મેનૂ ફક્ત તમારા બાળકના સ્વાદને જ નહીં, પણ તમારા માટે પણ અનુકૂળ આવે.

આહારને ફક્ત તંદુરસ્ત આહારમાં સંક્રમણ તરીકે વર્ણવી શકાય છે, કારણ કે તમે પરિચયના સરળ ક્રમમાં, યોગ્ય પ્રમાણમાં લગભગ બધું જ ખાઈ શકો છો. નવા ખોરાક ધીમે ધીમે દાખલ કરવા જોઈએ, તે સમય દરમિયાન નવજાતની સ્ટૂલ અને ત્વચાની પ્રતિક્રિયા પર નજીકથી દેખરેખ રાખવી જોઈએ. જીવનના પ્રથમ મહિનામાં, માતાને માત્ર બાફેલા અથવા ઉકાળેલા ખોરાક ખાવાની જરૂર છે, કારણ કે આટલી નાની ઉંમરે બાળકના આંતરડાઓએ માઇક્રોફ્લોરાને સંપૂર્ણપણે સામાન્ય બનાવ્યું નથી; જો તમે સલાહને અનુસરતા નથી, તો બાળક મીઠી, કોલિક હોઈ શકે નહીં. અને ઓડકારથી પીડા થઈ શકે છે.

દુર્બળ માંસ, દુર્બળ બ્રેડ અને બાફેલા શાકભાજી પર ધ્યાન આપો. સમય જતાં, આહારને નવા ઉમેરાઓ સાથે ફરીથી ભરવાની જરૂર છે. તેથી તમારું મેનૂ ચોકલેટ સુધી વધુ ને વધુ જટિલ બનશે. પ્રારંભિક તબક્કામાં પ્રિઝર્વેટિવ્સ, ટ્વિસ્ટ અને આલ્કોહોલનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તમે આવા આહાર પર જાઓ પછી, તમે તમારામાં પરિવર્તન જોશો, કારણ કે સ્વસ્થ આહાર હંમેશા ફાયદાકારક હોય છે.

કયો આહાર શ્રેષ્ઠ રહેશે?

આજે આવા ઘણા બધા આહાર છે, અને કયો પસંદ કરવો તે તમારા પર નિર્ભર છે. તમે અન્ય લોકોના મંતવ્યો અને સલાહના આધારે, તમારા પોતાના આહારને આધારે બનાવી શકો છો વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ. સ્તનપાન માટેનો આહાર ફક્ત વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે. બધા શરીર અલગ છે, તેથી તમારી જાતને અન્ય લોકો સાથે સરખાવો નહીં, તમારા શરીરને સાંભળો અને જો શક્ય હોય તો, 3-4 મહિના માટે વાજબી આહારને વળગી રહો. તમારા શરીરને કારણે, બાળજન્મ પછી નબળું પડી ગયું છે યોગ્ય આહારઝડપથી સામાન્ય થઈ જશે.

• લીગ્યુમ્સ કે જે ગેસનું કારણ બને છે તે મેનુમાંથી બાકાત રાખવું જોઈએ; આમાં કાકડી, કોબી, નાશપતીનો અને દ્રાક્ષનો પણ સમાવેશ થાય છે.
• એલર્જી પેદા કરતા ખોરાક, જેમ કે સ્ટ્રોબેરી અને રાસબેરી, સાઇટ્રસ અને ઉષ્ણકટિબંધીય ફળો, અમુક પ્રકારની માછલીઓ અને ચોકલેટથી સાવચેત રહો અથવા સંપૂર્ણપણે દૂર કરો. જો તમારી પાસે ધીરજ ન હોય, તો દર ત્રણ દિવસે એક નવું ઉત્પાદન રજૂ કરવાનો પ્રયાસ કરો, તે સમય દરમિયાન પરિચયની પ્રતિક્રિયાનું અવલોકન કરો.
• લસણ અને ડુંગળી ન ખાઓ, કારણ કે તે દૂધનો સ્વાદ બદલી નાખે છે અને બાળક ફક્ત સ્તનપાન બંધ કરી શકે છે.
• ટોસ્ટેડ બ્રેડ સંયમિત રીતે ખાઓ.
• કાચા, તળેલા, ધૂમ્રપાન કરેલા અને મસાલેદાર વિશે ભૂલી જાઓ.
• પ્રોસેસ્ડ ફૂડને દૂર રાખો.
• મશરૂમ્સ, સોસેજ અને મેયોનેઝ ટાળો.
• અમર્યાદિત માત્રામાં પ્રવાહી પીવો.
• પીવાનું શાસન. એટલે કે, દરરોજ તમારે પાણી, ફળોના પીણા, ચા, કોમ્પોટ અથવા પરમિટેડ જ્યુસના રૂપમાં 2 લિટરથી વધુ પ્રવાહી પીવું જોઈએ.
• જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો પછી થી વ્યસનતેમાંથી છૂટકારો મેળવવાની જરૂર છે. તમારે આલ્કોહોલ અથવા કેફીન ધરાવતા પીણાં ન પીવું જોઈએ.

યાદ રાખો કે દૂધની ગુણવત્તા અને પોષણ મૂલ્ય તમે તમારો આહાર કેવી રીતે બનાવો છો તેના પર નિર્ભર છે. મુખ્ય ત્રણ ધ્યેયો જે તમે અંતે હાંસલ કરશો તે હશે - સુંદર શરીર, બાળક માટે પ્રતિરક્ષા અને ગુણવત્તાયુક્ત પોષણ પુનઃસ્થાપિત કરે છે. એવા સમયે હોય છે જ્યારે માતાઓ ઘણી બધી સલાહ સાંભળે છે અને, યોગ્ય આહારને જાણતા નથી, વાહિયાતતાના તબક્કે પહોંચે છે. તેઓ કૂકીઝ અને બિયાં સાથેનો દાણો પર બેસે છે. આ બાબતમાં મધ્યમ જમીન શોધવી સરળ નથી, ખાસ કરીને જો તમે પ્રથમ વખત ગર્ભવતી હો.

અન્ય દેશોમાં "આહાર" નો કોઈ ખ્યાલ નથી, કારણ કે ડોકટરો ફક્ત માતાપિતાને સલાહ આપે છે તંદુરસ્ત છબીજીવન અને તે મુજબ ખાઓ. તમારે વારંવાર ખાવાની જરૂર છે, પરંતુ ધીમે ધીમે.તમે ખાઓ છો તે દરેક ગ્રામનું તમારે વજન કરવાની જરૂર નથી, ફક્ત તમારા શરીરને સાંભળો. તમારું શરીર તમને જણાવશે કે આ ક્ષણે તેને કયા ખોરાકની જરૂર છે. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે જો તમને ચોકલેટ જોઈએ છે, તો તમારે તેને ખાવાની જરૂર છે, મારો મતલબ એ છે કે તમે પરવાનગી આપેલ ઉત્પાદનોમાંથી શું કરી શકો.

અમે ખોરાકમાંથી જોખમ ધરાવતા ખોરાકને દૂર કરીએ છીએ

વિદેશી પ્રોટીન બાળકના દૂધમાં સરળતાથી પ્રવેશી શકે છે, તેથી જો માતાપિતામાંથી કોઈને એલર્જીક પ્રતિક્રિયા હોય, તો તે શક્ય છે કે બાળકને પણ તે હોય. ગાયનું દૂધ એલર્જનની સૂચિમાં અગ્રણી સ્થાન ધરાવે છે; તેના માટે વૈકલ્પિક વિકલ્પો છે: ડેરી ઉત્પાદનો.

ઉત્પાદનો કે જેમાં એલર્જીક પ્રતિક્રિયા થઈ શકે છે:

• લાલ ફળો અને શાકભાજી;
• ઇંડા
• પ્રિઝર્વેટિવ્સ;
• કેટલાક સીફૂડ;
• કોફી, ચોકલેટ અને કોકો ધરાવતા તમામ ઉત્પાદનો;
• સાઇટ્રસ;
• બદામ;
• લાલ માછલી;

આનો અર્થ એ નથી કે ઉપરોક્ત સૂચિબદ્ધ ઉત્પાદનો ખાવા માટે સખત પ્રતિબંધિત છે; તે શક્ય છે, પરંતુ માત્ર ખૂબ જ ઓછી માત્રામાં. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તમારા બગીચામાંથી સ્ટ્રોબેરી પસંદ કરો છો, તે જાણીને કે તે જંતુનાશકોથી મુક્ત છે, તો પછી તમે તેને આત્મવિશ્વાસથી ખાઈ શકો છો.

ઉત્પાદનો કે જે અતિશય ગેસ રચનાનું કારણ બને છે

નવજાત માત્ર વિકાસ કરવાનું શરૂ કરે છે આંતરિક માઇક્રોફ્લોરા, તેથી તે ઘણી વાર તેને થાય છે. શરીર ઘણા પદાર્થોથી અજાણ છે અને કુદરતી રીતે તેમને નકારે છે. સ્તનપાન દરમિયાન યોગ્ય પોષણ બાળકને વધુ સારી રીતે અનુકૂલિત કરવામાં મદદ કરશે અને અજાણ્યાની આદત પાડશે. શરૂઆતમાં, તમારા બાળકને ત્રાસ ન આપવા માટે, પ્રથમ મહિનામાં તમારે તમારા આહારને અમુક ખોરાક સુધી મર્યાદિત કરવો જોઈએ:

• કઠોળ (વટાણા, દાળ, વગેરે);
• તાજી કોબી;
• તાજા સફરજન;
• મરી;
• રાઈ બ્રેડ;
• કાકડી

ઉત્પાદનો કે જે દૂધનો સ્વાદ બદલે છે

સૂચિમાં શામેલ છે:

• સીઝનીંગ જે આપણે ખોરાકમાં ઉમેરીએ છીએ;
• ડુંગળી લસણ;

અનાજ અને ઔષધો

રાઈ, ઘઉં, જવ જેવા કેટલાક અનાજમાં ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય હોય છે; આ પદાર્થ કેટલાક બાળકો માટે જોખમી છે. એક પ્રતિક્રિયા થાય છે જે દિવાલોને બળતરા કરે છે નાનું આંતરડું. આ રોગને સેલિયાક રોગ કહેવામાં આવે છે. આને અવગણવા માટે, ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત અનાજ (ચોખા, બિયાં સાથેનો દાણો) ખાવું વધુ સારું છે.

આજે, ઘણી સ્ત્રીઓ ચાનો આશરો લે છે જે સ્તનપાનને વધારે છે. ભૂલશો નહીં કે તેમાંના ઘણા સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી છે, તમે જે ઉત્પાદનનો વપરાશ કરો છો તેના વિશે હંમેશા જુઓ અને જાણો. અહીં કેટલીક જડીબુટ્ટીઓ અને તેમના અનિચ્છનીય ગુણધર્મો છે:

1. કેમોલી, ઋષિ, હોપ્સ અને અખરોટના પાંદડા - દૂધના ઉત્પાદનને દબાવી દે છે.
2. હોથોર્ન - બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.
3. સ્વીટ ક્લોવર - લોહીના ગંઠાઈ જવાને દબાવી દે છે.
4. જિનસેંગ - છાતીમાં દુખાવો અને અનિદ્રા તરફ દોરી જાય છે.

માન્યતાઓને દૂર કરવી

એક અભિવ્યક્તિ છે કે "નર્સિંગ સ્ત્રીએ બે માટે ખાવું જોઈએ." આ શબ્દસમૂહ સંપૂર્ણપણે સચોટ નથી, કારણ કે બાળક હજુ પણ ખૂબ નાનું છે અને તમારી પાસેથી માત્ર 500 કેલરી લે છે. તેથી, તમે ગર્ભવતી હોય તેમ ખાઈ શકો છો; જો તમે ઈચ્છો તો ખાઓ, પરંતુ માત્ર તંદુરસ્ત ખોરાક. જો તમે રાત્રે જમવા માંગતા હોવ, તો પછી તમારી જાતને થાકશો નહીં. ગભરાશો નહીં, આ તમારા દૂધના પુરવઠાને કોઈપણ રીતે અસર કરશે નહીં.

તમે પીતા પ્રવાહીની માત્રા આને પણ અસર કરતી નથી. દૂધ ઉત્પાદન માટે હોર્મોન્સ જ જવાબદાર છે. પુષ્કળ પીવો, કારણ કે પ્રતિબંધ ડિહાઇડ્રેશનમાં પરિણમી શકે છે.

" તે હતું પૌષ્ટિક દૂધ, ચરબીયુક્ત ખોરાક ખાઓ."

આ સંપૂર્ણ બકવાસ છે, જો તમે ઇચ્છો છો કે તમારું દૂધ વધુ સમૃદ્ધ બને, તો તમારા બાળકને અંત સુધી તમારા સ્તન પર રાખો. જ્યારે બાળક બધુ દૂધ ચૂસે છે, ત્યારે વધુ ચરબી આવે છે. ફોરમિલ્ક, જેમ તમે જાણો છો, ખાલી તરસ છીપાવે છે, અને તેના પછી આવતું ગૌણ દૂધ વધુ પૌષ્ટિક અને સંતોષકારક હોય છે.

"બાળકને ફોલ્લીઓ છે - માતાએ કંઈક ખાધું હશે."

આ હંમેશા કેસ નથી, કારણ કે પ્રતિક્રિયા એકદમ કંઈપણ થઈ શકે છે અને તમારે તરત જ ખોરાકને દોષી ઠેરવવો જોઈએ નહીં. ઉદાહરણ તરીકે, ફોલ્લીઓ પાવડર, પ્રાણીના વાળ, કાંટાદાર ગરમી અથવા નળના પાણીને કારણે થઈ શકે છે.

"સ્તનપાન કરાવતી વખતે તમે મીઠાઈઓ ખાઈ શકતા નથી."

આ સાચું નથી, કારણ કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના ઉત્પાદન માટે ખાંડ ખૂબ જ જરૂરી છે. કદાચ શરૂઆતના થોડા મહિના તમારે થોડી મીઠાઈઓ ખાવી જોઈએ, પરંતુ સમય જતાં સમસ્યા દૂર થઈ જાય છે. પ્રથમ બે દિવસમાં, તમે માર્શમેલો અથવા કૂકીઝથી સંતુષ્ટ થઈ શકો છો.

"કોબી, કાકડી, બ્રેડ ન ખાઓ..."

પ્રશ્ન એ છે કે શા માટે સફેદ કોબી ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી અને ગેસની રચનાને શું અસર કરે છે. કોબી ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે, પરંતુ, કમનસીબે, તે શરીર દ્વારા સ્વીકારવામાં આવતી નથી અને મળમાં વિસર્જન થાય છે. આ જ પ્રક્રિયા રાઈ બ્રેડ સાથે થાય છે. ફાઇબર શરીરને નુકસાન પહોંચાડતું નથી, કારણ કે તે તેને તોડી પણ શકતું નથી. તેથી, દૂધ પર કોઈ અસર થતી નથી.

"જો માતા શાકાહારી છે, તો બાળક ચોક્કસ વિટામિન્સથી વંચિત છે."

ના, અને આ અભિવ્યક્તિ ભૂલભરેલી છે, કારણ કે આવા વલણ ધરાવતા લોકો તેમના આહારમાં ઘણા બધા પ્રોટીન ખોરાકનો સમાવેશ કરે છે, જે આમાં જોવા મળે છે. કઠોળ ખોરાક. વધુમાં, તમે ફણગાવેલા અનાજ ખાઈ શકો છો, તે વિટામિન્સમાં સમૃદ્ધ છે અને માંસનો પ્રતિકાર કરી શકે છે. ચરબી ઓલિવ અને સૂર્યમુખી તેલમાંથી આવે છે. કેલ્શિયમની વાત કરીએ તો, નીચેના ખોરાકમાં તે ઘણું છે:

• ગ્રીન્સ (ડુંગળી, સુવાદાણા, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ);
• બદામ અને અખરોટ;
• કોબી અને સ્પિનચ;
• બીટ, ગાજર, કોળું;

જો તમે તેને આ રીતે જુઓ, તો છોડનો ખોરાક આપવા માટે સંપૂર્ણપણે સક્ષમ છે જરૂરી વિટામિન્સ, એક સિવાય - B12. આ કિસ્સામાં, શાકાહારી માતાઓ ફાર્મસીઓમાં ગુમ થયેલ વિટામિન્સ શોધી શકે છે. સ્તનપાન માત્ર એક સ્વસ્થ બાળક જ નથી, પરંતુ તમારા પરિવારને પણ ફાયદો કરે છે, કારણ કે જે માતા આહાર પર જાય છે તે પરિવારના તમામ સભ્યોને સ્વસ્થ આહારમાં ફેરવી શકે છે.

દરેક વસ્તુ દિવસની જેમ સરળ અને સ્પષ્ટ લાગે છે, પરંતુ હજી સુધી મારા મગજમાં બધું જ સ્થાન પામ્યું નથી; મને વિશિષ્ટતા જોઈએ છે.

જો તમે પ્રતિકાર કરી શકતા નથી " પ્રતિબંધિત ફળ- એટલે કે, તે સાઇટ્રસ અથવા બીજું કંઈક તૃષ્ણા છે. નવા ઉત્પાદનને કાળજીપૂર્વક અને નાના ભાગોમાં રજૂ કરવું જરૂરી છે. નિષેધ ન કરો, પરંતુ એક સમયે થોડું ખાઓ. આ બાબતમાં મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારા શરીરને સાંભળવું અને નવજાતની પ્રતિક્રિયાનું નજીકથી નિરીક્ષણ કરવું. જો તમારા પ્રથમ પરીક્ષણ પછી કોઈ પ્રતિક્રિયા ન હોય, તો પછી બીજો મોટો ભાગ ખાઓ. જો બે અઠવાડિયામાં કોઈ પ્રતિક્રિયા ન હોય, તો તેનો અર્થ એ છે કે બાળકને આવા ઉત્પાદન ગમે છે અને તેને નકારવામાં આવશે નહીં. યાદ રાખો કે પ્રતિબંધોથી તમારા માથાને પરેશાન કરવાની જરૂર નથી; આ બાબતમાં, મુખ્ય વસ્તુ એ જાણવું છે કે ક્યારે રોકવું.

સ્તનપાન દરમિયાન ત્વચા પર ફોલ્લીઓ

જો તમે આહાર પર ન હોવ અને પછી તમારા બાળકનો વિકાસ થયો ચિંતાજનક લક્ષણો, એટલે કે, સહેજ ગુલાબી ગાલ નથી, પરંતુ, પછી તમારે તાત્કાલિક આહાર પર જવાની જરૂર છે. સફેદ અને લીલા શાકભાજી, ફળો અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત અનાજ છે. સ્તનપાન દરમિયાન મંજૂર ઉત્પાદનો , તેમની પાસે વિશાળ વિવિધતા છે, તેથી મમ્મી આહારમાં અચાનક સંક્રમણની નોંધ લેશે નહીં. જે લોકો ખૂબ જ શંકાસ્પદ છે અને લાલ ટપકાંને જોઈને ગભરાટ અનુભવે છે તેઓએ ધીરજ રાખવી જોઈએ અને બે અઠવાડિયા માટે શંકાસ્પદ ખોરાકને બાકાત રાખવો જોઈએ. જો તમે પાસ્તા ખાઓ છો અને તમારા બાળકની ફોલ્લીઓ દૂર થતી નથી, તો તે પોષણની બાબત નથી. એ જાણવું અગત્યનું છે કે જો માતા જઠરનો સોજો અથવા પિત્તાશયની સમસ્યાથી પીડાય છે, તો આ પણ અસર કરે છે. સામાન્ય સ્થિતિનવજાત એ નોંધવું જોઈએ કે વારંવાર ગભરાટ સ્વાસ્થ્યને પોષણ કરતાં વધુ નુકસાનકારક અસર કરે છે.

નબળા પોષણને કારણે શરીરમાં શું ફેરફારો થાય છે?

અલબત્ત, સ્તનપાન માત્ર બાળકના વિકાસને જ નહીં, પણ માતાની સ્થિતિને પણ અસર કરે છે. સમય દરમિયાન જ્યારે માતાનું દૂધસૌથી વધુ છે વધુ સારું પોષણબાળક માટે, સ્ત્રીને પ્રક્રિયાની બીજી બાજુ મળે છે. કુદરતે આદેશ આપ્યો છે કે ગર્ભાવસ્થાની શરૂઆતથી, જો બાળકને ખોરાક સાથે થોડા વિટામિન્સ અને પોષક તત્વો મળે છે, તો તે તેને માતાના ભંડારમાંથી લે છે. જે જરૂરી છે તે કેલ્શિયમનો મોટો પુરવઠો છે, ફેટી એસિડ, પ્રોટીન અને ચરબી દ્રાવ્ય વિટામિન્સજૂથ બી અને 1 લિટર પ્રવાહી.

જ્યારે આ સૂચિમાંથી કંઈક ખૂટે છે, ત્યારે માતાના શરીરમાં કરચલીઓ, ચામડી છાલવા, દાંત ખરવા અને વાળ ખરવા લાગે છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ દેખાવ- આ એક મોટો ખતરો છે, તમારે વિટામિન્સ લેવા અને ખાવાની જરૂર છે યોગ્ય ખોરાક. ચરબીનો અભાવ યકૃત માટે ખરાબ છે અને રક્ત વાહિનીઓ રક્ત કોશિકાઓ સાથે ભરાઈ જાય છે. પ્રાણી પ્રોટીનનો અભાવ રોગપ્રતિકારક શક્તિને અસર કરે છે, જે બાળજન્મના તાણથી પહેલેથી જ નબળી પડી ગઈ છે.

સ્ત્રી સરળતાથી નિર્બળ બની જશે વાયરલ રોગોઅને શરદી. મહાન મહત્વપોટેશિયમની અછત છે, તે હૃદય, સ્નાયુઓ, આંતરડા અને કિડનીની કામગીરીને ઘટાડે છે. લક્ષણોમાં કબજિયાત, અસ્વસ્થતા, નબળાઇ અને સોજો શામેલ હશે. મેગ્નેશિયમની અછતને લીધે ખરાબ ઊંઘ આવે છે, જે સરળતાથી ડિપ્રેશન તરફ દોરી શકે છે. કેલ્શિયમ દૂર કરવાથી દાંત ક્ષીણ થઈ જશે, દંતવલ્ક ઘાટા થઈ જશે અને ભરણ સરળતાથી નીકળી જશે. જેથી તમે આવા પરિણામો વિશે ચિંતા ન કરો, તમારે જાણવું જોઈએ કે તમારા નવજાતને ખવડાવતી વખતે તમે શું ખાઈ શકો છો.

નવજાતને ખવડાવતી વખતે તમે શું ખાઈ શકો છો: સૂચિ:

1. અનાજ. વિટામિન બી અને ફાઈબર હોય છે.તમારે પોર્રીજ અને સૂપ અને પુડિંગ્સના રૂપમાં અનાજ ખાવું જોઈએ. આ સમયગાળા માટે તેમાંના સૌથી મૂલ્યવાન બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ, મકાઈ, બાજરી અને ચોખા છે. તેઓ શક્તિ આપે છે અને પાચનતંત્ર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.
2. સહાયક ઉત્પાદનો સારી માઇક્રોફ્લોરાઆંતરડા -કીફિર, ખાટી ક્રીમ, દહીંવાળું દૂધ, દહીં અને કેળા. તેઓ રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપે છે અને ઝેર દૂર કરે છે. કબજિયાત દૂર કરે છે અને શરીરને વિટામિન K અને B.V પ્રદાન કરે છે.
3. કોઈપણ સ્વરૂપમાં શાકભાજી.કોબીજ, બ્રોકોલી, સલગમ, ઝુચીની અને કોળું વિટામિનથી ભરપૂર હોય છે. તેમની સહાયથી, તમારી સ્ટૂલ સામાન્ય થઈ જશે, અને તમારું શરીર ખનિજ તત્વો અને વનસ્પતિ પ્રોટીનથી સંતૃપ્ત થશે.
4. દરિયાઈ અને નદીની માછલીઓ -ફોસ્ફરસ, આયોડિન, વિટામીન A અને D સાથે સંપન્ન. કમનસીબે, એલર્જી ઘણી વાર આ ઉત્પાદન માટે દેખાય છે, તેથી તમારે તેને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 2 વખત નાના ભાગોમાં ખાવું જોઈએ.
5. ક્વેઈલ અથવા ચિકન ઇંડા - એલર્જીનું કારણ બને છે, ઓછી માત્રામાં તેનું સેવન કરી શકાય છે. શ્રીમંત ખનિજોઅને ખૂબ મદદરૂપ.
6. ડેરી ઉત્પાદનો:કુટીર ચીઝ, માખણ, ચીઝ, દૂધ. તેમાંથી આપણને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને સરળતાથી સુપાચ્ય ચરબી મળે છે.
7. દુર્બળ માંસ:સસલું, ચિકન, વાછરડાનું માંસ અને ડુક્કરનું માંસ. માંસ આપણને આયર્ન અને પ્રોટીન આપે છે.
8. તાજા સ્ક્વિઝ્ડ કરેલા રસ, કોમ્પોટ્સ અને ફળોના પીણાં.
9. વનસ્પતિ તેલ. ફ્લેક્સસીડ અને ઓલિવ તેલ સૌથી વધુ ફાયદાકારક છે. તેમાં વધારાનું ફેટી એસિડ અને વિટામિન ઇ હોય છે.
10. બેરી અને ફળો.તેઓ ઘણા છે ખાંડ કરતાં તંદુરસ્ત, કારણ કે તેમાં ધીમા ફાઇબર હોય છે. સફરજન, ચેરી અને કરન્ટસ ખાઓ - તે પ્રખ્યાત છે ઉચ્ચ સામગ્રીગ્રંથિ
11. મધ(કેલ્શિયમ અને વિટામિન્સથી ભરપૂર) - 3 મહિનાથી ખાઈ શકાય છે.
12. ઓછી માત્રામાં પાસ્તા.
13. બ્રેડ.તમે ધીમે ધીમે તમારા આહારમાં બ્રાન બ્રેડ અને સફેદ બ્રેડનો સમાવેશ કરી શકો છો. તેને સહેજ સૂકી ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
14. નટ્સ, મગફળી અને પિસ્તાના અપવાદ સાથે.
15. ગ્રીન્સ અને મસાલા,સુવાદાણા, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, તુલસીનો છોડ સૌથી સામાન્ય છે, તમે તેને જન્મથી જ ખાવાનું શરૂ કરી શકો છો, પરંતુ થાઇમ, ફુદીનો, તુલસીનો છોડ અને ટેરેગોન ફક્ત 3 મહિનાથી.

સ્તનપાન કરતી વખતે તમે કઈ શાકભાજી ખાઈ શકો છો?

ચાલો નજીકથી નજર કરીએ , સ્તનપાન કરતી વખતે તમે કઈ શાકભાજી ખાઈ શકો છો? , કારણ કે તેઓ પોષણમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તેમાંથી સૌથી વધુ ઉપયોગી તે છે જે તમારા પોતાના બગીચામાંથી ટેબલ પર આવે છે. તેઓ નાઈટ્રેટ સમાવતા નથી, રસાયણો અથવા હાનિકારક પદાર્થો. સૌથી સામાન્ય શાકભાજી છે:

• બટાકા - એમિનો એસિડ અને થાઇમિન ધરાવે છે.
• ઝુચીની એ વિટામિન એ અને કોપરનો સ્ત્રોત છે.
• કોબીમાં ફોલિક એસિડ અને વિટામિન સી હોય છે.
• ગાજર
• ટામેટાંમાં આયર્ન, કેલ્શિયમ, વિટામીન B6 અને C અને ઝિંક ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
• મરી - પોટેશિયમ અને વિટામિન એ ધરાવે છે, વધુમાં, તેમાં રુટિન હોય છે, જે રુધિરકેશિકાઓને મજબૂત બનાવે છે.
• કોળુ
• બીટ
• સેલરી કેરોટીન અને વિટામીન E અને B થી ભરપૂર છે.
• કાકડીમાં આયોડિન હોય છે, જે થાઇરોઇડ ગ્રંથિ માટે જરૂરી છે.

તેમના ઉપયોગ માટે, નિષ્ણાતોના મંતવ્યો અલગ છે. કેટલાક કહે છે કે તમારે દરરોજ 7 શાકભાજી ખાવી જોઈએ, અન્ય લોકો કહે છે કે શાકભાજીમાં દરેક વસ્તુનો ચોથો ભાગ હોવો જોઈએ દૈનિક રાશન. ત્યાં એક ત્રીજું સંસ્કરણ પણ છે, જે કહે છે કે દરરોજ 700 ગ્રામ શાકભાજીનો ઉપયોગ કરો. તમારે તમારી ક્ષમતાઓ અને પસંદગીઓના આધારે સંસ્કરણ જાતે નક્કી કરવું આવશ્યક છે.

સ્તનપાન કરતી વખતે તમે કયા ફળો ખાઈ શકો છો?

લગભગ દરેક માતા જાણે છે કે બાળજન્મ પછી, જાળવવા માટે સારો ખોરાકફળો ઓછા મહત્વના નથી. પરંતુ દરેક જણ જાણે નથી કે માતા માટે જે ફાયદાકારક છે તે બાળકને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ક્યારેક પણ સૌથી વધુ પાકેલા અને સ્વાદિષ્ટ ફળ તરફ દોરી શકે છે ગંભીર પરિણામો. ચાલો જોઈએ કે સ્તનપાન કરતી વખતે તમે કયા ફળો ખાઈ શકો છો.

આપણે ઋતુ પ્રમાણે ખાઈએ છીએ.

જ્યારે બહાર શિયાળો હોય છે, ત્યારે ચારે બાજુ ખરાબ હવામાન હોય છે, અને છાજલીઓ પર તાજા અને આકર્ષક ફળો હોય છે જે આપણને ઉનાળાની યાદ અપાવે છે - આ સૌથી ખતરનાક સમયગાળો છે. દરેક વસ્તુ એટલી સારી નથી જેટલી તે આકર્ષક છે; જો આ સમયે આવા ફળો કુદરતી રીતે ઉગાડતા નથી, તો તેનો અર્થ એ કે તે વિવિધ ખાતરોનો ઉપયોગ કરીને કૃત્રિમ રીતે ઉગાડવામાં આવ્યા હતા અથવા વિદેશથી અમારી પાસે લાવવામાં આવ્યા હતા. આવા મિશ્રણ ખાવું ખૂબ જ જોખમી છે, તમારા માટે વિચારો: શું ફળ લાંબા પરિવહન દરમિયાન તેના મૂળ દેખાવને જાળવી શકશે?

સ્વાભાવિક રીતે નહીં, લાંબા ગાળાના સંગ્રહ માટે તેઓને વિશિષ્ટ પદાર્થો સાથે સારવાર આપવામાં આવે છે. જો તે હોય, તો મોસમને કારણે પુખ્ત વયના લોકો માટે પણ તેની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, તો પછી તે સામાન્ય રીતે નબળા શરીર સાથે સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે બિનસલાહભર્યું છે. તે સાબિત થયું છે કે શરીર આ પ્રદેશમાં ઉગતા ફળોને વધુ સારી રીતે સ્વીકારે છે. જો શક્ય હોય તો, ટ્વિસ્ટ ખાઓ, જો કે તેમાં ઘણા વિટામિન્સ નથી, તે હજી પણ અસ્તિત્વમાં છે.

સ્તનપાન દરમિયાન ફળોના ફાયદા

નબળા શરીરને ટેકો આપવા માટે, મમ્મીએ દરરોજ 200-300 ગ્રામ ફળ અથવા તેનો રસ મેળવવો જોઈએ. આ નાની માત્રામાં વિટામિન સંતુલન જાળવી શકાય છે. તમે ખાઈ શકો છો:

• સફરજન એ ફક્ત વિટામિન્સનો ભંડાર છે; તે ફક્ત આયર્નમાં જ નહીં, પણ કેલ્શિયમ, આયોડિન અને મેગ્નેશિયમમાં પણ સમૃદ્ધ છે. બાળકમાં પેટનું ફૂલવું ટાળવા માટે, તેને શેકવામાં ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• જરદાળુ માઇક્રોએલિમેન્ટ્સ અને ઘણા વિટામિન્સથી સમૃદ્ધ છે. બીટા કેરાટિનની હાજરી માટે આભાર, તે શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને સંપૂર્ણપણે સમર્થન આપે છે.
• પિઅર - ઘણા સૂક્ષ્મ તત્વો ધરાવે છે, અને સૌથી અગત્યનું ફોલિક એસિડ, પેક્ટીન અને ફાઇબર. એક સમયે તેનું થોડું સેવન કરવું યોગ્ય છે, કારણ કે તે કોલિક અને પેટનું ફૂલવુંનું કારણ બને છે.
• પીચ - મૂડ સુધારે છે અને માતામાં તણાવને દબાવી દે છે.
• બનાના - ભલે તે ગરમ દેશોમાં ઉગે છે, તમે તેને સુરક્ષિત રીતે ખાઈ શકો છો, કારણ કે તે ઘણી ઊર્જા આપે છે અને પોટેશિયમથી સમૃદ્ધ છે.
• પ્લમ - કબજિયાતમાં મદદ કરે છે કારણ કે તે રેચક અસર ધરાવે છે. વધુમાં, તે વિટામિન્સથી ભરપૂર છે. જો તમને તે ક્યાં ખરીદવું તે ખબર નથી, તો પછી બાળકોના પોષણ વિભાગો જુઓ. તે પ્યુરી અથવા જામના સ્વરૂપમાં આવે છે.
• બેરી (કરન્ટસ, ચેરી, ચેરી, ગૂસબેરી) એન્ટીઑકિસડન્ટો અને વિટામિન્સનો સ્ત્રોત છે, સામાન્ય રીતે વિટામિન સી ધરાવે છે અને શરદીનો પ્રતિકાર કરે છે.

ફળોના ગુણધર્મોને જાણીને, તમે તમારા શરીરને બાળજન્મ પછી ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકો છો અને તમારા બાળકને જરૂરી તમામ વસ્તુઓ પ્રદાન કરી શકો છો. પોષક તત્વોમાટે જરૂરી છે સંપૂર્ણ વિકાસઅને વૃદ્ધિ.

પ્રશ્ન અને જવાબ.

ચાલો અન્ય ઉત્પાદનો જોઈએ જેમાં યુવાન માતાઓ ખૂબ રસ ધરાવે છે. અને યાદીમાં પ્રથમ છે અખરોટ. ચાલો જોઈએ કે શું તમે સ્તનપાન કરાવતી વખતે અખરોટ ખાઈ શકો છો?

પાકેલા બદામ સંપૂર્ણપણે ચરબી, પ્રોટીન અને સૂક્ષ્મ તત્વોથી સંતૃપ્ત થાય છે, વધુમાં તેમાં શામેલ છે:

1. લિનોલેનિક, ઓલિક અને લિનોલીક એસિડ;
2. એમિનો એસિડ - આર્જીનાઇન, એલનાઇન, સિસ્ટીન, વેલિન, ગ્લુટાથિઓન અને એસ્પાર્ટિક એસિડ;
3. વિટામિન એ, કે, બી, સી, પીપી અને ઇ;
4. આયોડિન, પોટેશિયમ, ફોસ્ફરસ, જસત, મેગ્નેશિયમ, સલ્ફર, ફ્લોરિન, કોપર, સ્ટ્રોન્ટિયમ, કોબાલ્ટ અને નિકલ;
5. આવશ્યક તેલ;
6. ક્વિનોન્સ;
7. ટેનીન;
8. કેરોટીનોઈડ

અખરોટને તમામ પ્રકારોમાં સૌથી આરોગ્યપ્રદ ગણવામાં આવે છે. તેઓ ખૂબ જ ઉચ્ચ-કેલરી ઉત્પાદન તરીકે કાર્ય કરે છે, પરંતુ, કમનસીબે, તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ નથી. જો ત્યાં કોઈ હોય, તો ઓહ વધારે વજનતમારે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. જો કે, નટ્સમાં સમાયેલ આવશ્યક તેલની એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ વિશે યાદ રાખવું યોગ્ય છે. તમે તેને ખાઈ શકો છો, પરંતુ માત્ર ખૂબ ઓછી માત્રામાં. વધુમાં, તમારે કાળજીપૂર્વક જોવું જોઈએ કે અંદર ઘાટ છે કે કેમ, કારણ કે આ સુક્ષ્મસજીવો સલ્ફર ઝેર છોડે છે જે શરીરમાં કેન્સર વિકસાવી શકે છે. તમારા આહારમાં અખરોટનો સમાવેશ કરતી વખતે તમારે ખૂબ કાળજી લેવાની જરૂર છે. તેમના તમામ જોખમો હોવા છતાં, તેમની પાસે ફાયદાકારક અસર છે:

• ઝેર દૂર કરો
• કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમની કામગીરીમાં સુધારો
• થાક દૂર કરો
• રેડિયેશનથી બચાવો
• ડિપ્રેશન દૂર કરો
• આપો હકારાત્મક અસરવાળ, દાંત અને ત્વચા પર
• મેમરીમાં સુધારો
• મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અસર હોય છે
• છે સારો ઉપાયમાસ્ટોપેથીથી

માતાઓની બીજી ટકાવારી આ પ્રશ્ન વિશે ચિંતિત છે: શું સ્તનપાન કરતી વખતે બીયર પીવું શક્ય છે? એક અભિપ્રાય છે કે તે માનવામાં આવે છે કે દૂધ જેવું વધે છે - તે ખોટું છે. તમે અનુસાર બીયર પી શકો છો ઓછામાં ઓછું, અમે વાત કરી રહ્યા છીએ સ્પષ્ટ પ્રતિબંધકામ કરતું નથી. બીયર માત્ર કુદરતી ઘટકો જેમ કે હોપ્સ, જવ અને બ્રુઅરના યીસ્ટમાંથી બનાવવામાં આવે છે. તેમાં વિટામિન બી છે, પરંતુ નુકસાન એ આલ્કોહોલિક નશોની હાજરી છે. જો તમને ખરેખર તે જોઈએ છે, તો તમે તેને પી શકો છો, પરંતુ ફક્ત તમારી આંતરિક ઇચ્છાને સંતોષવા માટે. કારણ કે જો તમે 250 મિલી લો છો, તો સમય જતાં 6% આલ્કોહોલ દૂધમાં સમાપ્ત થઈ જશે. સોલ્યુશન નોન-આલ્કોહોલિક બીયરમાં મળી શકે છે, જે 500 મિલી સુધી પી શકાય છે. અને તે બાળકને કોઈપણ રીતે નુકસાન પહોંચાડશે નહીં. કેટલીક ટીપ્સ:

1. બાળકને બીયર પીતા પહેલા અને પછી 1-1.5 કલાક ખવડાવવાની જરૂર છે.
2. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે વજન જેટલું ઓછું છે, તેટલું ધીમી આલ્કોહોલ બહાર આવે છે.
3. જો તમે તરત જ નશામાં હોવ તો બીયર પીશો નહીં.
4. જ્યાં સુધી બાળક 3 મહિનાનું ન થાય ત્યાં સુધી બીયર ન પીવો, જેમ કે આ સમયે તેનું પાચન તંત્રખૂબ જ નબળા અને ખતરનાક ઉત્સેચકો વચ્ચે તફાવત કરવામાં અસમર્થ.

શું સ્તનપાન કરાવતી વખતે દૂધનો ઉપયોગ કરવો શક્ય છે? આ ઉત્પાદન લાંબા સમયથી માનવીઓ દ્વારા સક્રિયપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે. તે પોષક તત્વોના વિશાળ ભંડાર જેવું છે. તેમાં ઘણું બધું છે મૂલ્યવાન ખનિજોઅને એસિડ. તેની બધી સમૃદ્ધિ હોવા છતાં, આ ઉત્પાદનનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી કારણ કે તે એલર્જીનું કારણ બને છે. બાળકના આહારમાં દૂધ ધીમે ધીમે દાખલ કરવું જોઈએ.

તેને ખૂબ જ ઓછી માત્રામાં પીવો અને બાળકની પ્રતિક્રિયા પર નજર રાખો. પરંતુ બધું હોવા છતાં હકારાત્મક લક્ષણોઆ ઉત્પાદન, ઘણી સ્ત્રીઓએ તેનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં. ગાયનું દૂધછે મજબૂત એલર્જન, અને શિશુઓઆ પ્રતિક્રિયા આજે વધુને વધુ સામાન્ય બની રહી છે. આ ઉત્પાદન ધીમે ધીમે રજૂ કરવું આવશ્યક છે જેથી બાળકને નુકસાન ન થાય.

એલર્જીક પ્રતિક્રિયા એ હકીકતને કારણે છે કે જ્યારે દૂધ શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે, ત્યારે એન્ટિબોડીઝ સક્રિય રીતે વિકાસ પામે છે. તેઓ પ્રોટીન - કેસીન દ્વારા ચિડાઈ જાય છે. પરિણામે, ઇમ્યુનોગ્લોબ્યુલિન દેખાય છે, જે માતાના દૂધમાં જાય છે અને નવજાતના શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે. બાળકની રોગપ્રતિકારક શક્તિ તેને સ્વીકારતી નથી - તેથી લાલાશ સાથે ફોલ્લીઓ. જો બાળકને દૂધની એલર્જી ન હોય, તો નીચેના નિયમોના આધારે તેનું સેવન કરી શકાય છે.

• તમારે તેને એક ચમચીથી પીવાનું શરૂ કરવું જોઈએ, એક ગ્લાસ સુધી વધવું જોઈએ;
• તમે એક જ સમયે એક ગ્લાસ પી શકતા નથી, તમારે તેને કેટલાક ડોઝમાં વહેંચવાની જરૂર છે;
• ચા, પ્યુરી, પોરીજ અથવા અન્ય ખોરાક સાથે મિક્સ કરો.

ઘટ્ટ કરેલું દૂધ.

શું સ્તનપાન કરાવતી વખતે કન્ડેન્સ્ડ મિલ્ક પીવું શક્ય છે? - આ પ્રશ્ન વારંવાર ફોરમ પર દેખાય છે. અને, એક નિયમ તરીકે, સ્તનપાન કરતી વખતે તમે મોટી માત્રામાં મીઠાઈઓ ખાઈ શકતા નથી. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ કન્ડેન્સ્ડ મિલ્કનો વધુ પડતો ઉપયોગ ન કરવાની ભારપૂર્વક સલાહ આપે છે, કારણ કે તેમાં ખૂબ મોટી માત્રામાં ખાંડ હોય છે. જો તમે ખરેખર ઈચ્છો છો, તો તમે માત્ર એક-બે ચમચી ખાઈ શકો છો; જો તમે ડોઝ ઓળંગો છો, તો તમે બાળકને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો. ઉચ્ચ ખાંડની સામગ્રી ઉપરાંત, કન્ડેન્સ્ડ દૂધ ખૂબ જ ફેટી અને કેલરીમાં વધારે છે. હું એ પણ નોંધવા માંગુ છું કે કન્ડેન્સ્ડ દૂધ સ્તનપાનને અસર કરતું નથી. આ બધી મીઠી દાંત દ્વારા શોધાયેલ દંતકથા છે.

સીફૂડ.

સ્તનપાન કરતી વખતે તમે કેવા પ્રકારની માછલી ખાઈ શકો છો? માછલીને હંમેશા આહારમાં સામેલ કરવી જોઈએ, કારણ કે તે વહન કરે છે મહાન લાભઅને બાળકના હાડપિંજરના યોગ્ય બાંધકામ માટે જવાબદાર છે. તેના મૂલ્યની દ્રષ્ટિએ, તે માંસ કરતાં હલકી ગુણવત્તાવાળા નથી. તે એમિનો એસિડ, ચરબી અને પ્રોટીનથી સંપન્ન છે. તે જાણવું અગત્યનું છે કે તમે કઈ માછલી ખાઈ શકો છો અને કઈ નહીં, કારણ કે અમુક પ્રકારની માછલીઓ ગંભીર એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓનું કારણ બને છે. આ પ્રકારો પર ધ્યાન આપો, તમે તેને ખાઈ શકો છો:

1. સફેદ માંસ માછલી - પોલોક, પેર્ચ, કાર્પ, કૉડ અને હેરિંગ.
2. નદીની માછલી જે પ્રતિક્રિયાઓનું કારણ નથી - પેર્ચ, બરબોટ, બ્રીમ, પાઈક અને ટ્રાઉટ.

અન્ય તમામ પ્રકારની માછલીઓ ખતરનાક છે, જેમાં મેકરેલ, હેરિંગ અને રેડફિશનો સમાવેશ થાય છે.

નર્સિંગ માતા માટે નમૂના દૈનિક મેનૂ

નિષ્કર્ષમાં, હું સ્તનપાન દરમિયાન માતાઓ માટે આશરે દૈનિક આહારનું વર્ણન કરવા માંગુ છું:

• દહીં, કેફિર, આથો બેકડ દૂધ - 0.5 એલ સુધી.
• કુટીર ચીઝ - 150 ગ્રામ.
• માછલી - 50 ગ્રામ.
• માખણ - 20 ગ્રામ.
• માંસ - 150 ગ્રામ સુધી.
• ચીઝ - 10 ગ્રામ.
• અનાજ, પાસ્તા - 70 ગ્રામ સુધી.
• ખાટી ક્રીમ - 50 ગ્રામ સુધી.
• બ્રેડ - 50 ગ્રામ.
• ઇંડા - એક ઉત્પાદનનો અડધો ભાગ, જો ક્વેઈલ, તો પછી 2 પીસી.
• શાકભાજી - 0.5 કિલો સુધી.
• ખાંડ - 30 ગ્રામ સુધી.
• બટાકા - 150 ગ્રામ સુધી.
• ફળ અથવા રસ - 200 ગ્રામ
• ચા, પાણી, કોમ્પોટ્સ - 2 લિટરથી.

સૂચિમાંથી તે સ્પષ્ટ છે કે સ્તનપાન કરાવતી માતાનો આહાર સગર્ભા સ્ત્રીના આહારથી અલગ નથી. સલાહના આધારે તમારા માટે વ્યક્તિગત પોષણ યોજના બનાવો. યાદ રાખો કે આ બાબતમાં મુખ્ય વસ્તુ અતિરેકને મંજૂરી આપવી નહીં.

બાળકના જીવનનો પ્રથમ મહિનો દરેક માતા માટે સૌથી નિર્ણાયક ક્ષણોમાંનો એક છે. બાળકની સંભાળ રાખવામાં સંપૂર્ણ રીતે ડૂબી ગયેલી, સ્ત્રીઓ ઘણીવાર પોતાને વિશે ભૂલી જાય છે, તેમના આરામ અને પોષણ પર યોગ્ય ધ્યાન આપતી નથી. પરંતુ ભવિષ્યમાં ઘણી સમસ્યાઓ ટાળવા માટે બાળકના જન્મ પછી તરત જ સ્તનપાન કરાવતી માતા માટે યોગ્ય પોષણની સ્થાપના કરવી આવશ્યક છે.

શું આપણે સ્તનપાન કરાવીએ છીએ? અલબત્ત હા!

માતાનું દૂધ બાળક માટે આદર્શ ખોરાક છે.

સ્તન દૂધ એ બાળક માટે આદર્શ ખોરાક છે, જેમાં પ્રકૃતિ પોતે જ સમાવે છે શ્રેષ્ઠ સંયોજનપૌષ્ટિક અને ઉપયોગી પદાર્થો. સદભાગ્યે, હવે જવાબદાર માતાપિતાને કુદરતી ખોરાકની જરૂરિયાત વિશે સમજાવવાની જરૂર નથી. હું જાણીતી માહિતીનું પુનરાવર્તન કરીશ નહીં અને સ્તનપાનના ફાયદાઓનું વિગતવાર વર્ણન કરીશ નહીં; હું ફક્ત મુખ્ય મુદ્દાઓને યાદ કરીશ. સ્તનપાન છે:

• મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ, તંદુરસ્ત પાચન અને તમારા બાળક માટે એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓનું ન્યૂનતમ જોખમ;
• સારા ગર્ભાશયનું સંકોચન અને વજનનું ઝડપી સામાન્યકરણ પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળો, સ્તન કેન્સર વિકસાવવાની તમારી તક ઘટાડે છે;
• અન્ય કોઈપણની તુલનામાં ખોરાક આપવાની અનુકૂળ અને સસ્તી રીત.

સારું, જો તમે સ્તનપાન કરાવવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો, તો તમારે તમારા આહારની કાળજી લેવી જોઈએ.

સ્તનપાન દરમિયાન પોષણનું મહત્વ

સ્તનપાન દરમિયાન યોગ્ય પોષણ એક જ સમયે ઘણી સમસ્યાઓ હલ કરવામાં મદદ કરે છે:

1. હાઈપોગલેક્ટિયા અટકાવો અને સ્તનપાનને શક્ય તેટલું લંબાવવું.
2. તમારી જાતને અને તમારા બાળકને જરૂરી પોષક તત્ત્વો, વિટામિન્સ, સૂક્ષ્મ- અને મેક્રો તત્વો પ્રદાન કરો.
3. બાળકોમાં આંતરડાની કોલિક અને કબજિયાત અટકાવો.
4. તમારા બાળકમાં ડાયાથેસીસ ટાળો.

વધુમાં, પોષણ દૂધના સ્વાદને પ્રભાવિત કરી શકે છે.

શા માટે પ્રથમ મહિનો?

સ્તનપાનના પ્રથમ મહિના દરમિયાન, સ્ત્રીના આહારમાં ઘણી લાક્ષણિકતાઓ હોય છે, જેના કારણે આ સમયગાળા દરમિયાન માતાના આહારને સ્તનપાન દરમિયાન સામાન્ય આહાર ભલામણોથી અલગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. સૌપ્રથમ, આહાર શરૂઆતમાં એકદમ કડક છે; "નવા" ઉત્પાદનો ધીમે ધીમે અને કાળજીપૂર્વક રજૂ કરવામાં આવે છે જેથી બાળકની તેમના ઘટકો પ્રત્યેની સહનશીલતાનું મૂલ્યાંકન કરવું શક્ય બને. જો કે, મુખ્ય ઘટકો - પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, કેલરી, વિટામિન અને ખનિજ રચનાની દ્રષ્ટિએ મેનૂ સંપૂર્ણ અને સંતુલિત હોવું જોઈએ અને તેમાં આહાર ફાઇબર હોય.

વધુમાં, સ્તનપાનના પ્રથમ અઠવાડિયામાં, સ્તનપાન માત્ર સ્થાપના કરી રહ્યું છે - એવું બને છે કે બાળક પાસે પૂરતું દૂધ નથી. તેથી, માતાનો આહાર એવા ખોરાકથી સમૃદ્ધ હોવો જોઈએ જે સ્તન દૂધના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરી શકે, અને તેણે પુષ્કળ પ્રવાહી પીવું જોઈએ.

સૌ પ્રથમ, ચરમસીમા પર ન જાઓ

સ્તનપાન કરાવતી માતાઓના આહારમાં, તમે ઘણીવાર બે આત્યંતિક વિરોધીઓ શોધી શકો છો: કેટલીક સ્ત્રીઓ ખોરાક પર ભારે "ઝોક" કરવાનું શરૂ કરે છે, બાળકને જરૂરી બધું પ્રદાન કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, જ્યારે અન્ય, તેનાથી વિપરીત, પોતાને સૌથી વધુ પરિચિત ખોરાકનો ઇનકાર કરે છે, ભયભીત છે. કે બાળકને એલર્જી હશે. કોઈપણ અભિગમ સાચો નથી.

અતિશય ખાવું અને આડેધડ તમામ ખોરાક ખાવાથી એલર્જી થવાની સંભાવના ન હોય તેવા બાળકોમાં પણ આંતરડાની કોલિક અથવા ડાયાથેસિસ ઉશ્કેરે છે. બીજી બાજુ, ખૂબ ઓછો ખોરાક સ્તન દૂધનું પોષણ મૂલ્ય ઘટાડે છે, અને તેનો સ્વાદ પણ ખરાબ કરે છે. જો બાળક સ્વસ્થ છે અને તેને એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ નથી, તો નિષ્ણાતો સખત આહારનું પાલન કરવાની ભલામણ કરતા નથી, જેની પૃષ્ઠભૂમિ સામે માતા પોતે પૂરતું મૂલ્યવાન પ્રાપ્ત કરશે નહીં. પોષક તત્વોઅને તેને બાળક સુધી પહોંચાડી શકશે નહીં. ખોરાક વૈવિધ્યસભર અને સ્વાદિષ્ટ હોવો જોઈએ, પરંતુ કેટલાક મૂળભૂત નિયમો હજુ પણ અનુસરવા જોઈએ.

યોગ્ય ખાવું: શું અને કેવી રીતે ખાવું

ખવડાવવાના પ્રથમ અઠવાડિયાથી સ્ત્રીને આથો દૂધના ઉત્પાદનોની મંજૂરી છે.

સ્તનપાનના પ્રથમ સપ્તાહમાં, આહારની જરૂરિયાતો સૌથી કડક છે. નીચેના ઉત્પાદનો અને વાનગીઓને મંજૂરી છે:

• ડેરી અને ડેરી ફ્રી porridges;
• બાફેલી અને સ્ટ્યૂડ શાકભાજી - બટાકા, ઝુચીની, કોબીજ, ઓછી માત્રામાં - સફેદ કોબી, ગાજર અને ડુંગળી;
• દુર્બળ માંસ (ગોમાંસ, વાછરડાનું માંસ, સસલું, દુર્બળ ડુક્કરનું માંસ) - બાફેલું, બાફેલું અથવા ઉકાળેલું;
• ચિકન - બાફેલી અથવા સ્ટ્યૂડ, ત્વચા વિના;
• શાકાહારી સૂપ અથવા "બીજા" પર માંસ સૂપતળ્યા વિના;
• આથો દૂધ ઉત્પાદનો - કુટીર ચીઝ, ચીઝ, કીફિર, સફેદ કુદરતી દહીં, આથો બેકડ દૂધ (રંગો, સ્વાદો, સ્વાદ, ફળ અને બેરી ફિલર વિના);
• ઘઉં, થૂલું, રાઈ-ઘઉંની બ્રેડ, સૂકા બિસ્કિટ.

ભૂલશો નહીં કે સંપૂર્ણ સ્તનપાન માટે તમારે પુષ્કળ પ્રવાહી પીવાની જરૂર છે: સૂકા ફળો અથવા સફરજનમાંથી કોમ્પોટ્સ, સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે ખાસ હર્બલ ટી (વરિયાળી, સુવાદાણા, વરિયાળી, જીરું પર આધારિત), મજબૂત ચા, તમે થોડી માત્રામાં દૂધ, આથો બેકડ દૂધ, કેફિર, બાફેલી પાણી ઉમેરી શકો છો. તમારે આખું દૂધ ન પીવું જોઈએ (તે ગેસની રચનામાં વધારો કરે છે), કાર્બોનેટેડ પીણાં, લીંબુનું શરબત અને ફળ અને બેરી ભરણ સાથે દહીં (એલર્જી થઈ શકે છે), કોફી અને મજબૂત ચા (બાળકની ઉત્તેજના વધારવી), આલ્કોહોલ ન પીવો જોઈએ. આગ્રહણીય નથી ઔદ્યોગિક ઉત્પાદનકોમ્પોટ્સ અને રસ - તેમાં ઘણા પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને અન્ય હાનિકારક કૃત્રિમ ઉમેરણો હોય છે.

પછીના દિવસોમાં, આહાર ધીમે ધીમે વિસ્તૃત થવો જોઈએ, દરરોજ એક કરતા વધુ નવા ઉત્પાદન ઉમેરવું જોઈએ નહીં - આ રીતે તમને ધ્યાન આપવાની તક મળશે કે બાળકે બરાબર શું પ્રતિક્રિયા આપી અને આ ઉત્પાદનને આહારમાંથી દૂર કરો. સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ ખાઈ શકે છે અને ખાવી જોઈએ તાજા ફળો(નાસપતી, લીલા અને પીળા-લીલા સફરજન, કેળા), કેટલાક બેરી (કાળા કરન્ટસ, જરદાળુ, ચોકબેરી, ગૂસબેરી, આલુ), તાજા શાકભાજી (નથી મોટી માત્રામાંછીણેલા ગાજર, સફેદ કોબી, કાકડીઓ), ગ્રીન્સ (સુવાદાણા, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ). વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વો ઉપરાંત, તાજા શાકભાજી અને ફળો તમને અને તમારા બાળકને પ્રદાન કરે છે આહાર ફાઇબર, સ્વસ્થ પાચન માટે જરૂરી અને.

પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન લેવા માટે, આહારમાં દરરોજ આથો દૂધની બનાવટો અને દુર્બળ માંસ હોવું જોઈએ, બાફેલા ઇંડા- અઠવાડિયામાં 1-2 વખત. નદી અને દરિયાઈ ઓછી ચરબીવાળી માછલી (પાઈક પેર્ચ, કૉડ) ને અઠવાડિયામાં 1-2 વખત મંજૂરી છે. સ્ટ્યૂડ, બાફેલી અને બાફેલી વાનગીઓને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ.

તમારા મેનૂને મુખ્યત્વે તમે જ્યાં રહો છો તે પ્રદેશમાં ઉગતા ઉત્પાદનોમાંથી ઘડવાનો પ્રયાસ કરો. કુદરતી પરિસ્થિતિઓ. ઉદાહરણ તરીકે, શિયાળામાં અને વસંતઋતુના પ્રારંભમાં તમારે ખરીદવું જોઈએ નહીં વિદેશી ફળો, ગ્રીનહાઉસ કાકડીઓ અથવા આયાતી બેરી.

નર્સિંગ માતા માટે ભોજનની આવર્તન દિવસમાં 5-6 વખતથી ઓછી ન હોવી જોઈએ, પ્રાધાન્ય દર 4-5 કલાકે. સ્તનપાન કરાવતી માતાને સતત ભૂખ ન લાગવી જોઈએ! રાત્રે નાસ્તાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે: જ્યારે તમે બાળકને ખવડાવવા માટે ઉઠો ત્યારે તમે એક ગ્લાસ કીફિર અથવા દહીં, દૂધ સાથે ગરમ નબળી ચા પી શકો છો. અતિશય ખાવું ટાળવા માટે, ભોજન દીઠ 300-400 ગ્રામ (તમે પીતા પ્રવાહી સહિત) ના ભાગોનું સેવન કરો.

જો તમને મીઠી વસ્તુની જરૂર હોય, તો ચા અને દૂધના પોર્રીજમાં ખાંડ ઉમેરો. જો તમારા બાળકમાં સામાન્ય સહનશીલતા હોય, તો તમે તમારી જાતને બે ચમચી કન્ડેન્સ્ડ મિલ્ક અથવા ક્રીમ વિના ઘરે બનાવેલા બિસ્કિટનો ટુકડો આપી શકો છો. ધીમે ધીમે, બાળકની ત્વચાની સ્વચ્છતાનું મૂલ્યાંકન કરીને, જામ અને સાચવણીઓ રજૂ કરી શકાય છે.

નર્સિંગ માતાના આહારમાં સખત પ્રતિબંધો અથવા અચાનક ફેરફારો બિલકુલ જરૂરી નથી - સ્તનપાન દરમિયાન સ્ત્રીનો આહાર તેના માટે સ્વાદિષ્ટ અને પરિચિત હોવો જોઈએ. અપવાદ એ કેટલાક ઉત્પાદનો છે, જેનો ઉપયોગ શિશુમાં એલર્જીક પ્રતિક્રિયા અથવા આંતરડાની કોલિક થવાના જોખમને કારણે આગ્રહણીય નથી.

તરીકે વધારાના સ્ત્રોતનર્સિંગ માતાના આહારમાં વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્ત્વો, ખાસ કરીને હાઈપોગાલેક્ટિયાની વૃત્તિ સાથે ( અપૂરતું ઉત્પાદનસ્તન દૂધ), નિષ્ણાતો "એપિલક ગ્રિન્ડેક્સ" દવાનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરે છે, જેમાં 10 મિલિગ્રામ કુદરતી હોય છે. રોયલ જેલી, શરીરને બધું પ્રદાન કરશે આવશ્યક વિટામિન્સઅને જાળવવા માટે મેક્રો- અને સૂક્ષ્મ તત્વો જીવનશક્તિઅને શરીર માટે વ્યાપક સંભાળ. તે જ સમાવે છે મૂલ્યવાન પદાર્થો, સ્તન દૂધની જેમ: પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, વિટામિન્સનું જૂથ (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, ફોલિક એસિડ), મેક્રો અને સૂક્ષ્મ તત્વો (કેલ્શિયમ, આયર્ન, ફોસ્ફરસ, ઝીંક, મેગ્નેશિયમ, સોડિયમ, પોટેશિયમ).
દવા Apilak Grindeks એ હાયપોગાલેક્ટિયાની સારવારમાં તબીબી રીતે તેની અસરકારકતા સાબિત કરી છે, આ સમસ્યાથી પીડિત સ્ત્રીઓમાં ધીમેધીમે દૂધના સ્ત્રાવને ઉત્તેજિત કરે છે.

અનિચ્છનીય ઉત્પાદનો

ચોકલેટ અને કોકો, સાઇટ્રસ ફળો, લાલ બેરી (ચેરી, સ્ટ્રોબેરી, રાસબેરી), તરબૂચ, અનાનસ, ધૂમ્રપાન કરાયેલ, તળેલા ખોરાક અને તૈયાર ખોરાક ખાવાથી એલર્જી લગભગ હંમેશા થાય છે. આમાં ઔદ્યોગિક રીતે ઉત્પાદિત ઉત્પાદનોનો પણ સમાવેશ થાય છે જેમાં મોટી માત્રામાં રંગો, સ્વાદ અને પ્રિઝર્વેટિવ્સ (સોસેજ સહિત), સીફૂડ અને લાલ માછલી, સમૃદ્ધ સૂપ, મધ, બદામ (જો બાળક સારી રીતે સહન કરતું હોય તો ઘણા અખરોટનો ઉપયોગ માન્ય છે).

તે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ વધેલી સંવેદનશીલતાખાદ્ય ઘટકોમાં વ્યાપકપણે બદલાઈ શકે છે. એલર્જીની સંભાવના ધરાવતા બાળકોમાં, ડાયાથેસીસ સૌથી વધુ થાય છે વિવિધ ઉત્પાદનોશું ઇન્સ્ટોલ કરવું જોઈએ વ્યક્તિગત રીતે. સ્વસ્થ બાળકો કેટલીકવાર તેમની માતાના બદામ, કોકો અને અન્ય સંભવિત એલર્જનના સેવનને સારી રીતે સહન કરે છે.

બાળકના પેટનું ફૂલવું અને આંતરડાની કોલિકઆખા દૂધ, ખોરાકમાં મોટી માત્રામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ખાસ કરીને સરળતાથી સુપાચ્ય (ખાંડ, સમૃદ્ધ પેસ્ટ્રી, પાસ્તા, અન્ય લોટ અને કન્ફેક્શનરી ઉત્પાદનો), બરછટ વનસ્પતિ ફાઇબર (મોટી માત્રામાં કાકડીઓ, તાજી કોબી, સફરજન, બ્રાઉન બ્રેડ, કઠોળ, દ્રાક્ષ).

વધુમાં, કેટલાક ખોરાક દૂધના સ્વાદને એ બિંદુ સુધી બદલી શકે છે કે બાળક સ્તનપાન કરવાનો ઇનકાર કરે છે (આ ખૂબ જ દુર્લભ કિસ્સાઓમાં થાય છે). આમાં શામેલ છે:

• લસણ, કાચા ડુંગળી;
• ગરમ, કડવી અને મસાલેદાર સીઝનીંગ;
• અતિશય મીઠી અથવા ખારી.

હોસ્પિટલમાંથી ડિસ્ચાર્જ થયાના 1લા દિવસે મેનુનું ઉદાહરણ:

• પહેલો નાસ્તો: દૂધ સાથે ઓટમીલ પોર્રીજ 200 ગ્રામ માખણના ટુકડા સાથે, એક ગ્લાસ નબળી ચા, સૂકી કૂકીઝ;
• 2 જી નાસ્તો: એક ગ્લાસ દહીં, સૂકા બિસ્કિટ અથવા ચીઝ સાથે સેન્ડવીચ;
• લંચ: વનસ્પતિ સૂપ (લગભગ 150 ગ્રામ), છૂંદેલા બટાકા (100 ગ્રામ) કટલેટ (50 ગ્રામ), બ્રેડ, સૂકા ફળનો કોમ્પોટનો ગ્લાસ;
• બપોરનો નાસ્તો: ખાટી ક્રીમ સાથે કુટીર ચીઝ - 150 ગ્રામ, કોમ્પોટનો ગ્લાસ અથવા સૂકા ફળની જેલી;
• રાત્રિભોજન: વનસ્પતિ સાઇડ ડીશ (લગભગ 200 ગ્રામ), હર્બલ ચા સાથે સ્ટ્યૂડ માંસ;
• સૂતા પહેલા: એક ગ્લાસ કેફિર અથવા આથો બેકડ દૂધ, સૂકી કૂકીઝ.