શરીરની સામાન્ય સ્થિતિ સુધારવા માટે. માત્ર એક મિનિટમાં તમારી સુખાકારી કેવી રીતે સુધારવી? તમારી ઉર્જા સંભવિતતાને કેવી રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવી

શિયાળાનો થાક અને પાનખર બ્લૂઝ- આ અછતનું પરિણામ છે સૂર્યપ્રકાશ. તે સુનિશ્ચિત કરવું અશક્ય છે કે તેજસ્વી સૂર્ય દરરોજ આપણા પર ચમકે છે, પરંતુ આપણે કરી શકીએ છીએ સરળ રીતેતમારી સુખાકારીમાં સુધારો.

જીન્સેંગ - જીવનનું મૂળ.

માં જીન્સેંગ ખૂબ પ્રખ્યાત છે ચાઇનીઝ દવા, આ મૂળ ક્વિ ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કરે છે અને લાંબા ગાળાની બીમારીઓ પછી પણ શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે. તે પણ બની જશે એક સારો મદદગારમોસમી શક્તિના નુકશાન દરમિયાન સુખાકારીમાં સુધારો કરવા માટે. હવામાનના ફેરફારો અને વાયરસને તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને અસર કરતા અટકાવવા માટે, તમે તેની સાથે જિનસેંગ ટિંકચર અથવા ચા પી શકો છો. ડોકટરો તેને 3 અઠવાડિયા સુધી પીવાની સલાહ આપે છે.

જીમમાં દોડો.

જ્યારે આપણે કામ કરીએ છીએ ત્યારે તે ક્ષણોમાં આપણે ઓછામાં ઓછો થાક અનુભવીએ છીએ શારીરિક કસરત. દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિઅને સક્રિય હલનચલન, ચયાપચય વેગ આપે છે, કોષોને ઓક્સિજન વધુ સારી રીતે પૂરો પાડવામાં આવે છે, અને આનંદના હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવાની પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે - પરિણામે, તમને ફક્ત ઉત્સાહની ખાતરી આપવામાં આવે છે. તમે પસંદ કરી શકો છો: નૃત્ય, ઍરોબિક્સ, બોક્સિંગ, ટેનિસ. સાંજની ઝડપી ચાલ પણ દૂર લઈ શકે છે ખરાબ મિજાજ, જો તમે તેમને અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર વખત દરરોજ ઓછામાં ઓછો અડધો કલાક આપો.

મસાલાની સુગંધ સાથે અમૃત.

નિયમિત ચા પીવાથી શરીર અને મન તરત જ ઉત્સાહિત થઈ જશે - તમારે ફક્ત નાના ફેરફારો કરવાની જરૂર છે અને સામાન્ય પીણામાં એલચી, તજ અને આદુ જેવી સીઝનિંગ્સ ઉમેરવાની જરૂર છે. પૂર્વમાં, આ મસાલાઓ લાયક છે માનદ પદવીશક્તિ આપનાર તમે આ ઉત્તેજકોનો સ્ટોક કરી શકો છો અને જ્યારે તમે કવર હેઠળ ટીવી જોવામાં દિવસ પસાર કરવા માંગતા હોવ ત્યારે તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

વરાળ હાડકાં તોડતી નથી.

જ્યારે આપણે પરસેવો કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણી જાતને નવીકરણ કરીએ છીએ. જ્યારે આપણે પરસેવો કરીએ છીએ ત્યારે આપણી ત્વચા લીવર અને કીડનીમાં એકઠા થતા ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢે છે, જેના કારણે લોકો સમય જતાં થાક અને થાક અનુભવે છે. ડિપ્રેસિવ સ્થિતિ. જો તમે નિયમિત વ્યાયામ કરતા નથી અને પરસેવો છૂટતો નથી, તો દર બે અઠવાડિયામાં એકવાર બાથહાઉસ, સૌના અથવા હમ્મામની મુલાકાત લેવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા શરીરમાં વાસ્તવિક એક્સપ્રેસ ડિટોક્સ શરૂ કરવા માટે સ્ટીમ રૂમમાં 15 મિનિટ પસાર કરવા માટે તે પૂરતું છે, અને તમે વધુ સતર્ક, પ્રકાશ અને ઊર્જાસભર અનુભવ કરશો.

ગ્રીન એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ.

ઑફ-સિઝનમાં સૌથી વધુ એક તંદુરસ્ત શાકભાજીબ્રોકોલી છે. તેને ભાગ્યે જ ઉર્જાનો સ્ત્રોત કહી શકાય - કારણ કે 100 ગ્રામમાં માત્ર 30 કેલરી હોય છે, પરંતુ તેના બીજા ઘણા ફાયદા છે. બ્રોકોલી શરીરને સપ્લાય કરે છે ફોલિક એસિડ, વિટામિન સી અને સલ્ફોરાફેન, જે મજબૂત રોગપ્રતિકારક ઉત્તેજક છે. જેથી બધું ફાયદાકારક લક્ષણોસાચવેલ છે, તે બાફવા દ્વારા શ્રેષ્ઠ રીતે રાંધવામાં આવે છે. તમે તેને પાતળા સ્લાઈસમાં પણ કાપી શકો છો, તેલમાં ફ્રાય કરી શકો છો અને સ્ફૂર્તિદાયક સીઝનિંગ્સ (કાળા મરી અને હળદર) સાથે મોસમ કરી શકો છો.

નમસ્તે, હવામાનમાં અચાનક ફેરફાર થવાને કારણે કેટલાક લોકો અલગ રીતે અનુભવે છે ચુંબકીય તોફાનો. વિવિધ હવામાન ફેરફારોને પીડાય નહીં અને પ્રતિક્રિયા ન કરવા માટે, અહીં કેટલીક લોક વાનગીઓ છે.

માટે આ ઉપાયો સારા છે ક્રોનિક સ્ટેજરોગો તેથી, જો આવા દિવસોમાં તમારું સ્વાસ્થ્ય મહત્વનું નથી, તમારું હૃદય ખરાબ છે, તો ઉપયોગ કરો નીચેની વાનગીઓ, પરંતુ પ્રથમ તમારે ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

તમારી સુખાકારી કેવી રીતે સુધારવી. લોક વાનગીઓ.

1. કાર્ડિયાક ટોન વધારવા માટે પ્રેરણા: ખીજવવું, યારો - 10 ગ્રામ દરેક. 1 ચમચી રેડો. ઉકળતા પાણીના 2 કપ સાથે મિશ્રણ ચમચી, 10 મિનિટ માટે ઉકાળો. રાત્રે અડધો ગ્લાસ પીવો.

2. હોથોર્ન ફૂલોની પ્રેરણા: 1 ચમચી. એક ચમચી હોથોર્ન ફૂલો પર 1 કપ ઉકળતા પાણી રેડો અને બંધ ઢાંકણની નીચે પાણીના સ્નાનમાં ઉકળતા પાણીમાં 15 મિનિટ સુધી ગરમ કરો. ઠંડી, તાણ. પરિણામી પ્રેરણા ઉમેરો ઉકાળેલું પાણીમૂળ વોલ્યુમ સુધી. 1/2-1/4 ગ્લાસ દિવસમાં બે થી ત્રણ વખત ભોજનના અડધા કલાક પહેલા લો. પ્રેરણાને બે દિવસથી વધુ સમય માટે ઠંડી જગ્યાએ સંગ્રહિત કરો.

3. ચમત્કારિક "પાંચ" - હર્બલ ચા, જે અજાયબીઓનું કામ કરે છે: ચયાપચય, કિડની, યકૃત અને આંતરડાના કાર્યમાં સુધારો કરે છે, સ્થૂળતા અને હાયપરટેન્શનની સારવાર કરે છે, ઝેર અને વધારાનું કોલેસ્ટ્રોલ દૂર કરે છે, દેખાવને અટકાવે છે અને હાલના યુરિક એસિડ પત્થરોનો નાશ કરે છે, નર્વસ સિસ્ટમને પુનઃસ્થાપિત કરે છે. ત્યાં કોઈ વિરોધાભાસ નથી. સેન્ટ જ્હોન વોર્ટ, કેમોલી ફૂલો લો, બિર્ચ કળીઓ, જંગલી સ્ટ્રોબેરી પાંદડા, રેતાળ અમર ફૂલો - 100 ગ્રામ દરેક (તૈયાર કરી શકાય છે મોટી માત્રામાંસંગ્રહ અને સંગ્રહ કરો કાચની બરણીએક વર્ષ દરમિયાન). 2 tbsp રેડો. સંગ્રહના ચમચી ઉકળતા પાણીના 400 મિલી અને થર્મોસમાં રાતોરાત છોડી દો. તાણ અને ભોજન પહેલાં 20 મિનિટ લો, દિવસમાં બે વાર 100 મિલી.

4. શાંત થવા માટે નર્વસ સિસ્ટમઆ દિવસોમાં લવંડર અને રોઝમેરીની ગંધ તેમજ નીલગિરી અને લીંબુની ગંધમાં શ્વાસ લેવાનું ખૂબ જ સારું છે.

5. આ પ્રેરણા લેવા માટે તે ખૂબ જ ઉપયોગી છે: હોથોર્ન ફૂલો, મધરવોર્ટ જડીબુટ્ટી, ગુલાબ હિપ્સ - 4 ભાગો દરેક; કેમોલી ફૂલો, ફુદીનાના પાંદડા - 1 ભાગ. 1 tbsp લો. આ મિશ્રણનો ચમચી, 1 ગ્લાસ ઉકળતા પાણી રેડવું, થોડીવાર માટે છોડી દો અને દિવસમાં ત્રણ વખત ચાની જેમ પીવો.

6. ચુંબકીય વાવાઝોડાની પૂર્વસંધ્યાએ અથવા સીધા આ દિવસે, તમારા મોંમાં ડુંગળીના અડધા મધ્ય ભાગને ઓગાળો અથવા 2-3 ચમચી પીવો. ડુંગળીના રસના ચમચી.

એ જ માટે, મારા સારા રાશિઓ, જેમની પાસે છે ધમની દબાણવધારો થયો છે, તમારે આ દિવસોમાં તમારી જાતને ભારે ભાર સાથે લોડ ન કરવો જોઈએ શારીરિક કાર્ય. અને કોઈ પણ સંજોગોમાં ડૉક્ટરે તમારા માટે સૂચવેલી દવાઓ લેવાનું ભૂલશો નહીં. અને યાદ રાખો: સવારે અને સાંજે તમારે કંઈક સુખદ પીવાની જરૂર છે, કહો, વેલેરીયન ગોળીઓ અથવા મધરવોર્ટ ટિંકચર.

કંઈકમાં વ્યસ્ત રહો, એવું ન વિચારો કે કંઈક "અચાનક" થઈ શકે છે, તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે: "મેં બધું સ્વીકાર્યું છે જરૂરી પગલાં, પછી બધું બરાબર થઈ જશે!”
અને જો તમે આ વ્યસનથી છૂટકારો મેળવવા માંગતા હો, તો તમારે તમારા શરીરને હવામાનના ફેરફારોની ટેવ પાડવાની જરૂર છે. શક્ય હોય તેટલો સમય બહાર વિતાવો. અને આવતીકાલની આગાહી વિશે વિચારશો નહીં, કારણ કે તે સાચું નહીં આવે. તમારા શરીરને મજબૂત બનાવો, શારીરિક કસરત કરો, કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લો. વિટામિન્સ વિશે ભૂલશો નહીં. લીડ તંદુરસ્ત છબીજીવન, અને આ તમારા શરીરને મજબૂત બનાવવામાં અને તમારી સુખાકારીને સુધારવામાં મદદ કરશે. અને તમે આ પ્રતિકૂળતાનો સામનો કરશો.

P/S પ્રિય વાચકો, તમારી ટિપ્પણીઓ મૂકો અને સબ્સ્ક્રાઇબ કરો.
જો તમે ક્યાંક હોવ તો હું આભારી હોઈશ, એક લિંક છોડો
તમને ફરી મલીસુ!

તે ઘણીવાર થાય છે કે જ્યારે આપણે સવારે ઉઠીએ છીએ ત્યારે આપણે અસ્વસ્થતા અનુભવીએ છીએ, પછીનો દિવસ કેવો ગયો તે ધ્યાનમાં લીધા વિના. અને તે આપણા માટે ખાસ કરીને ખરાબ છે જ્યારે આપણી શારીરિક સ્થિતિમાં ખરાબ મૂડ ઉમેરવામાં આવે છે, તો ઓછામાં ઓછું તમારી જાતને ફાંસી આપો! અલબત્ત માત્ર એક મજાક.

તેથી, તમારે કોઈક રીતે આ સમસ્યા સામે લડવાની જરૂર છે અને તમારી પરિસ્થિતિને સુધારવા માટે તમારી બધી શક્તિથી પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. આગળ, હું તમને 10 ટીપ્સ આપીશ, જેનો દૈનિક અમલ તમને આ બીમારીનો સામનો કરવામાં ચોક્કસપણે મદદ કરશે.

1 તેને તમારા માટે લો

શરૂઆતમાં તમારા માટે આ કરવું મુશ્કેલ બનશે, પરંતુ સમય જતાં, લગભગ ત્રણ અઠવાડિયા પછી, ઊર્જા તમારામાંથી ફુવારાની જેમ બહાર નીકળી જશે. વધુમાં, આ માટે દિવસમાં માત્ર 15 મિનિટની જરૂર પડે છે. આ રીતે, સૌથી મજબૂત પણ સફળ થશે.

2 દરેક નવા દિવસનો આનંદ માણતા શીખો

જરા કલ્પના કરો કે કેટલાક લોકો ખૂબ જીવે છે સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિઓતમારા કરતાં. સારું, ઉદાહરણ તરીકે, આફ્રિકામાં ક્યાંક, અથવા જ્યાં યુદ્ધ છે. તમારા જીવનની દરેક ક્ષણની કદર કરો, અને તે તમને ચોક્કસપણે ખુશ કરશે.

3 વધુ પાણી પીવો

ડોકટરોએ સાબિત કર્યું છે કે દરરોજ વ્યક્તિને જરૂર હોય છે સુખાકારીતમારે ઓછામાં ઓછું 2-3 લિટર પાણી પીવાની જરૂર છે. પરંતુ તે મુજબ, આ પાણી ઉત્તમ ગુણવત્તાનું હોવું જોઈએ, નળમાંથી નહીં. ચાલુ આત્યંતિક કેસઘરે પાણી શુદ્ધિકરણ ફિલ્ટર સ્થાપિત કરો.

4 સ્વસ્થ ખાવાનો પ્રયત્ન કરો

આપણે બધા દિવસમાં ત્રણ વખત ખાવા માટે ટેવાયેલા છીએ, કેટલીકવાર સાંજે પોતાને એટલી હદે ભરીએ છીએ કે ટેબલ પરથી ઉઠવું મુશ્કેલ છે. આપણા આહારને 4-5 ભોજનમાં વહેંચવું વધુ યોગ્ય રહેશે. અમારા ભાગોને નાનો બનાવીને, અમે શરીરને ઝડપથી પ્રક્રિયા કરવા સક્ષમ બનાવીએ છીએ અને આ રીતે ઘણી બધી ઊર્જા અને શક્તિ મુક્ત કરીએ છીએ જે ખોરાકને પચાવવામાં જાય છે.

5 તમારી જાતને શોધો

જે લોકો જુસ્સાથી અમુક પ્રવૃત્તિમાં રોકાયેલા હોય છે જેમાં તેમને રસ હોય છે તેમની પાસે ઘણું બધું છે ઉચ્ચ સ્તરજેઓ પાસે નથી તેમની કરતાં ઊર્જા. તો શું જો તે માત્ર સરળ ડ્રોઇંગ અથવા સ્ટેમ્પ્સ એકત્રિત કરવાનું હોય, તો મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તે તમારા માટે ફાયદા લાવે છે.

6 યોગ્ય ઊંઘ

તમારે તમારા માટે કેટલું નક્કી કરવું જોઈએ શ્રેષ્ઠ સમયઊંઘ, કારણ કે બધા લોકો માટે આ સમય અલગ છે (કેટલાક માટે, 6 કલાક પૂરતા છે સામાન્ય લાગણી, અને અન્ય લોકો માટે તે પૂરતું નથી 10). આ નક્કી કરો અને આ નિયમને વળગી રહો.

7 સ્વ-વિકાસ અને વ્યક્તિગત વિકાસમાં વ્યસ્ત રહો

જેનો વિકાસ થતો નથી તે મૃત્યુ પામે છે. તેથી, દરરોજ તમારી જાતને વિકસિત કરો અને તમારી જાતને વધુ સારી બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી જાતને અંદર બદલો સારી બાજુકોઈપણ તે કરી શકે છે, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ખરેખર તેને જોઈએ છે.

8 સ્મિત

અરીસાની સામે પ્રેક્ટિસ કરો, તમારા સુંદર અને સૌથી અગત્યનું નિષ્ઠાવાન બનાવો સ્મિત. દરરોજ સવારે ઉઠતાની સાથે જ સ્મિત કરો, પસાર થતા લોકોને સ્મિત કરો, કામ પર અથવા શાળામાં સ્મિત કરો, સૂતા પહેલા સ્મિત કરો. જે વ્યક્તિ વધુ વખત સ્મિત કરે છે તે હંમેશા સુંદર, ખુશખુશાલ અને સ્વસ્થ વ્યક્તિ હશે. જેમ તેઓ કહે છે - "સ્મિત દરેકને ગરમ કરશે..."

9 કામમાંથી વિરામ લો

જો તમે ખૂબ જ સખત મહેનત કરવા માટે ટેવાયેલા છો અને તમારી જાતને એક મિનિટ માટે પણ તમારા કામથી દૂર કરી શકતા નથી, તો હું તમારા માટે દિલથી દિલગીર છું. તમારે ઓછામાં ઓછા નાના "સ્મોક બ્રેક્સ" લેવાનું શીખવાની જરૂર છે. 50 મિનિટ માટે કામ કરો, પછી આરામ કરો અને 10 મિનિટ માટે આરામ કરો.

10

તમને ગમતી રમત પસંદ કરો અને તે તમારા સ્નાયુઓનો સારી રીતે વિકાસ કરે. નિયમિત કસરતના થોડા મહિના પછી, તમે અદ્ભુત અનુભવ કરશો! તેના માટે મારો શબ્દ લો!

અને અંતે, તમને હમણાં થોડો ઉત્સાહિત કરવા માટે એક નાનું કાર્ટૂન:

તમારો આભાર અને તમારા માટે શુભકામનાઓ! ઈ-મેલ દ્વારા સાઇટ પર નવા લેખો માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

ઉલ્કા અવલંબનહવામાન અને આબોહવામાં અચાનક ફેરફારો માટે શરીરની પીડાદાયક પ્રતિક્રિયા છે.

તે માત્ર તફાવતો નથી વાતાવરણ નુ દબાણઅને સૌર વાવાઝોડા એ હવાના તાપમાનમાં ફેરફાર (ઠંડક અથવા ઉષ્ણતા), તેમજ ભેજ, ઓક્સિજન સંતૃપ્તિ જેવા સૂચકાંકો છે.

નબળું શરીર આ ફેરફારોની ભરપાઈ કરી શકતું નથી બાહ્ય વાતાવરણઅને તે વિકાસ પામે છે મેટીઓસિન્ડ્રોમ.

તે નીચેના લક્ષણો સાથે પોતાને પ્રગટ કરે છે:

• નબળાઈ
• માથાનો દુખાવો
• હૃદય દરમાં વધારો,
• ચીડિયાપણું,
• બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો,
• ઊંઘની વિકૃતિ,
• ક્રોનિક રોગોની વૃદ્ધિ,
• સાંધાનો દુખાવો, વગેરે.

તમારા માટે કેવા પ્રકારનું હવામાન અનુકૂળ છે

હાઇલાઇટ કરો પાંચ પ્રકાર કુદરતી પરિસ્થિતિઓ જેની અસર માનવ સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે.

1. ઉદાસીન પ્રકાર- નાના હવામાનની વધઘટ, જેમાં બિમારીથી નબળા લોકો પણ માનવ શરીરસરળતાથી અને ઝડપથી સ્વીકારે છે.

2. ટોનિક પ્રકાર- અનુકૂળ હવામાન, વર્ષના ચોક્કસ સમયની લાક્ષણિકતા, જ્યારે વાતાવરણીય પરિસ્થિતિઓ અને આસપાસનું તાપમાન આપેલ આબોહવા ઝોન માટેના ધોરણને અનુરૂપ હોય છે.

3. સ્પાસ્ટિક પ્રકાર- હવાના તાપમાનમાં તીવ્ર ફેરફાર, વાતાવરણીય દબાણમાં વધારો અને હવામાં ઓક્સિજનની સામગ્રી, ભેજમાં ઘટાડો.

આ શરતો અનુકૂળલો બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકો માટે અને પ્રતિકૂળહાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકો માટે.

હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓમાં, આવા ફેરફારો થઈ શકે છે માથાનો દુખાવોઅને હૃદયના વિસ્તારમાં દુખાવો, બગડવું અથવા ઊંઘમાં ખલેલ, નર્વસ ઉત્તેજનાઅને ચીડિયાપણું.

4. હાયપોટેન્સિવ પ્રકાર — તીવ્ર ઘટાડોવાતાવરણીય દબાણ, હવામાં ઓક્સિજનનું પ્રમાણ અને વધેલી ભેજ.

• આ હવામાન પરિસ્થિતિઓ હેઠળ હાયપોટેન્સિવ દર્દીઓમાંવેસ્ક્યુલર ટોન ઘટે છે, થાક અથવા ગંભીર નબળાઇની લાગણી, શ્વાસની તકલીફ, ધબકારા અને ગભરાટ દેખાય છે.
• હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓતેઓને સારું લાગે છે: તેઓ લોહિનુ દબાણધીમે ધીમે સામાન્ય સ્તરે ઘટે છે.

5. હાયપોક્સિક પ્રકાર- ઉનાળામાં તાપમાન ઘટે છે અને શિયાળામાં વધે છે. આ કિસ્સામાં, હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓને ટાકીકાર્ડિયા, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, સોજો (સોજો), સુસ્તી, નબળાઇ, વધારો થાક. વધુમાં, આ હવામાન ફેરફારો સાંધા અને ભૂતકાળની ઇજાઓના સ્થળોમાં પીડા પેદા કરી શકે છે.

એક નિયમ તરીકે, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો ધરાવતા લોકોમાં સ્વાસ્થ્યનું બગાડ કેટલાક કલાકો પહેલા થાય છે અચાનક ફેરફારવાતાવરણીય દબાણ અથવા બહારનું તાપમાન.

પવનની દિશાને મજબૂત કરવા અથવા બદલવાથી પણ કારણ વગરની ચિંતા, માથાનો દુખાવો, સામાન્ય નબળાઇઅને સાંધાનો દુખાવો.

"કોર" માટેસૌથી વધુ એક નકારાત્મક પરિબળોઉચ્ચ હવા ભેજ છે. જ્યારે વાવાઝોડું નજીક આવે છે ત્યારે હાર્ટ એટેક પણ વધુ વારંવાર બને છે.

ચુંબકીય તોફાનોમુખ્યત્વે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો અને નર્વસ સિસ્ટમની સમસ્યાઓથી પીડાતા લોકોમાં તીવ્રતા ઉશ્કેરે છે. પરંતુ તંદુરસ્ત લોકો પણ ક્યારેક માથાનો દુખાવો સાથે આ કુદરતી ઘટના પર પ્રતિક્રિયા આપી શકે છે, ઊંઘમાં વધારોઅથવા અનિદ્રા, નર્વસ તણાવ, ઉબકા, પેટનું ફૂલવું અને અન્ય અપ્રિય લક્ષણો.

હવામાન અવલંબન એ માનવ ઊર્જાના ઉલ્લંઘનનો સંકેત છે

દૃષ્ટિકોણથી પ્રાચ્ય દવા, હવામાન અવલંબન ઘટે છે રક્ષણાત્મક ગુણધર્મોઊર્જા ક્ષેત્ર.

પેરીકાર્ડિયલ મેરિડીયન (હૃદયનું રક્ષક) તેનું કાર્ય કરતું નથી, અને હૃદય બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો અથવા ઘટાડો કરીને પ્રતિક્રિયા આપે છે.

ઉર્જાથી, વ્યક્તિ ઉપરથી મહત્તમ અને નીચેથી ન્યૂનતમ ચાર્જ થાય છે. માનવ બાયોફિલ્ડ માથાની નજીક વિસ્તરે છે અને પગની નજીક સાંકડી થાય છે - તે ઇંડાનો આકાર ધરાવે છે. આખા શરીરની ઉર્જા ક્ષમતાને સંતુલિત કરવા માટે, તમારે શરીરના આ ભાગો સાથે કામ કરવાની જરૂર છે.

માનવ મગજને તેને સોંપેલ કાર્યો કરવા માટે ઘણી ઊર્જાની જરૂર પડે છે, તેથી તે શરીરની કુલ ઊર્જાના 50% સુધીનો વપરાશ કરે છે. જો વ્યક્તિની ઉર્જા ક્ષમતા નબળી હોય, પર્યાપ્ત જથ્થોકંઈપણમાં "બળતણ"નો અભાવ નથી: ન તો મગજ, ન હૃદય, ન હાડકાં વગેરે.

અને હવામાનના તાણને લીધે ઉર્જા વપરાશમાં થોડો વધારો થવા છતાં, પીડાદાયક સ્થિતિ વિકસે છે.

માનવ ઊર્જાનું સંરેખણ

IN આધુનિક વિશ્વ, ક્યાં બેઠાડુ જીવનશૈલીજીવન, માનસિક ઓવરલોડ, અતિશય આહાર એ ધોરણ છે, માનવ ઊર્જા અસંતુલન દરેક માટે સ્પષ્ટ થઈ ગયું છે.

ઉંમર સાથે, લગભગ પણ સ્વસ્થ લોકોઅસંતુલનનાં આ લક્ષણો વિવિધ ડિગ્રીમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે.

તમારી ઉર્જા સંભવિતતાને કેવી રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવી

ઊર્જા સંભવિતને સ્થિર કરવા અને સ્તર આપવા માટે, નીચેની સરળ પ્રક્રિયાઓ સૂચવવામાં આવે છે.

હેડ મસાજ માટે સંગ્રહ

ઘટકો:

• લીલા, તાજા આદુબારીક છીણી અથવા મિક્સર પર પીસીને પેસ્ટ કરો. રસ સ્વીઝ - 1 tbsp. l અમે કેક ફેંકતા નથી; તે પગના સંગ્રહ માટે ઉપયોગી થશે.
• તાજા કુંવારનો રસ - 2 ચમચી. l અમે છાલ પણ સાચવીએ છીએ.
• ખૂબ મજબૂત ઉકાળોફુદીનો - 1 ચમચી. l ઉકળતા પાણીનો અડધો ગ્લાસ. આગ્રહ કરો.
• મધ - 1 ચમચી.

અરજી:

બધા ઘટકોને મિક્સ કરો અને કાળજીપૂર્વક, ધીમે ધીમે, ઘસવું ખોપરી ઉપરની ચામડીવડાઓ

અમે અમારી આંગળીઓને કપાળથી માથાના પાછળના ભાગ સુધી દોરીએ છીએ - એક "રેક" અને આંગળીઓને ઠીક કરો mastoid પ્રક્રિયાકાનની પાછળ. ત્યાં આપણે ઘણી ગોળાકાર હલનચલન કરીએ છીએ.

ગરમ થાય ત્યાં સુધી મસાજનું પુનરાવર્તન કરો. અમે occipital tubercles ઘસવું.

અસર:આદુ વોર્મિંગ અસર આપશે, અને ટંકશાળ "ઠંડી" આપશે, એકસાથે - પવનની સુખદ લાગણી. કુંવાર વય-સંબંધિત મગજના તમામ નુકસાનને પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

ધ્યાન:તે તમારી ત્વચાને ખૂબ બર્ન ન કરવી જોઈએ!

પગ સંગ્રહ

1. આદુ અને કુંવારની કેક, વત્તા જ્યુસ અને 3 કાલાંચોના પાનનો કેક લો. Kalanchoe નોંધપાત્ર રીતે વોર્મિંગ અસર વધારશે. ચાલો આપણા પગ ગરમ કરીએ.

2. મિશ્રણમાં 1 ચમચી ઉમેરો. l મધ અને 1 ચમચી. l અને બધું બરાબર મિક્સ કરો.

3. આ મિશ્રણમાં નવા (સ્વચ્છ) પાતળા મોજાં પલાળી દો.

4. અમે અમારા પગ પર ભીના મોજાં મૂકીએ છીએ, અને ટોચ પર પાતળું પ્લાસ્ટિક બેગ. પેકેજની ટોચ પર ગરમ, જાડા સ્ટોકિંગ છે.

આ પ્રક્રિયા કહેવામાં આવે છે "મોજાં" 20-30 મિનિટથી વધુ સમય માટે સૂતા પહેલા તે કરવું વધુ સારું છે.

જો તે અનુભવાય છે મજબૂત બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા- તમારે થોડું સૂર્યમુખી તેલ ઉમેરવાની જરૂર છે.

અમે સવારે માથું ઘસીએ છીએ, અને સૂતા પહેલા "મોજાં" કરીએ છીએ.

ધ્યાન:કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે રાતોરાત "મોજાં" છોડવા જોઈએ નહીં. તમને ત્વચા બર્ન થઈ શકે છે!

ઉર્જા સંતુલનનું સ્તરીકરણ - "માથું અને પગ" મૂડ અને એકંદર બંનેમાં સુધારો કરે છે શારીરિક સ્થિતિઅને અદ્ભુત છે પ્રોફીલેક્ટીકશરદી થી.

રક્ષણાત્મક પગલાં - પીડાદાયક પરિસ્થિતિઓની રોકથામ

તમે ઘરે પ્રેરણા તૈયાર કરી શકો છો:

• 1 ચમચી. l 1 ગ્લાસ ઉકળતા પાણી સાથે એડોનિસ જડીબુટ્ટીઓ રેડો, 2 કલાક માટે છોડી દો,
• 1 ચમચી લો. l દિવસમાં 3 વખત (ડોઝ ઓળંગશો નહીં!).

હોથોર્ન અને હિબિસ્કસહૃદય અને પેરીકાર્ડિયમ પર પણ ફાયદાકારક અસર કરે છે. તેઓ ઉકાળીને મધ સાથે ચા (ઉકળતા પાણીના ગ્લાસ દીઠ 1 ચમચી) તરીકે લઈ શકાય છે.

ફિટનેસ અને સખ્તાઇવધુ મજબૂત કરશે સામાન્ય સ્વરશરીર સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, વ્યક્તિએ દરરોજ ઓછામાં ઓછા બે કલાક શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું જોઈએ.

જો તમને ગંભીર નિદાન હોય, તો હવામાન-સઘન દિવસોમાં દવાની માત્રા વધારવાની જરૂરિયાત વિશે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓ માટે ટિપ્સ:સાથે તમારી સવારની શરૂઆત કરો કૂલ ફુવારો; કોઈપણ સંજોગોમાં અતિશય ખાવું નહીં, ભાગો ઘટાડવો. ભોજનની સંખ્યા વધારવી, મીઠું અને પાણીનું સેવન ઓછું કરવું વધુ સારું છે - તેઓ સોજો લાવી શકે છે. તમામ દારૂ અને સિગારેટ ટાળો.

હાઈપોટેન્સિવ દર્દીઓ માટે ટીપ્સ:સાથે દિવસની શરૂઆત કરો કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર, એક કપ મજબૂત ચા અથવા ઉકાળેલી બ્લેક કોફી પીવો, એડપ્ટોજેન્સનું સેવન કરો: રોડિઓલા ગુલાબના ટિંકચર, જિનસેંગ અથવા ચાઇનીઝ લેમનગ્રાસ, સુતા પહેલા પાઈન બાથ લો: તેઓ રક્ત પરિભ્રમણ અને નર્વસ સિસ્ટમની સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે.

ન્યુરોટિક રોગો માટે સલાહ: શામક લો: બ્લુ સાયનોસિસનું ટિંકચર, મધરવોર્ટ, વેલેરીયન, લિન્ડેન ચા, ફુદીનો અથવા ઓરેગાનો પીવો.

માટે ટિપ્સ જઠરાંત્રિય રોગો . કેટલાક લોકો માટે, હવામાન પરિસ્થિતિઓમાં ફેરફાર પાચન વિકૃતિઓનું કારણ બને છે: કબજિયાત, ઝાડા, ગેસની રચનામાં વધારો, પેટમાં સંપૂર્ણતાની લાગણી. આમાંથી છુટકારો મેળવો અપ્રિય લક્ષણોમદદ કરશે કેમોલી ચા.

જો તમારા પાચન અંગો હવામાન પરિસ્થિતિઓમાં થતા ફેરફારોને કારણે પીડા અને સંપૂર્ણતાની લાગણી જેવા લક્ષણોના સ્વરૂપમાં પ્રતિક્રિયા આપે છે. ગેસની રચનામાં વધારો, પછી તે હાથ પર રાખવા માટે ઉપયોગી થશે સક્રિય કાર્બન ગોળીઓ. દિવસમાં ત્રણ વખત 3-4 ગોળીઓ લેવાથી લક્ષણો ઘટાડવામાં અથવા અસ્વસ્થતાને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવામાં મદદ મળશે.

જડીબુટ્ટીઓ અને શ્વાસ લેવાની કસરતોશરીરને ટેકો આપશે

હર્બલ દવાઓના શસ્ત્રાગારમાં ઘણા છે ઔષધીય છોડ, જે મનુષ્યને પ્રકૃતિમાં થતા ફેરફારો સાથે અનુકૂલન કરવામાં મદદ કરે છે.

- જો તમારું હૃદય તમને પરેશાન કરતું હોય અને તમને ઊંઘવામાં તકલીફ થતી હોય,હોથોર્ન, ગુલાબ હિપ્સ, ફુદીનો, મધરવોર્ટ અને કેમોલી ફળોનો સંગ્રહ તૈયાર કરો, 15-20 મિનિટ પલાળ્યા પછી ચા તરીકે પીવો.

- બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છેમીઠી ક્લોવર જડીબુટ્ટી પ્રેરણા: 1 tbsp. l જડીબુટ્ટીઓ 1 ગ્લાસ બાફેલા ઠંડુ પાણીમાં રેડો, 4 કલાક માટે છોડી દો, અને પછી બોઇલ પર લાવો. તાણ પછી, દિવસમાં 2 વખત 100 મિલી લો.

- હવામાનના ફેરફારો દરમિયાન સુખાકારીમાં સુધારો કરે છેસેલેન્ડિન અને કેલેંડુલાનું ટિંકચર: 0.5 ચમચી. celandine અને 1 tbsp. l એક ગ્લાસ વોડકા સાથે કેલેંડુલા રેડો અને 6 અઠવાડિયા માટે છોડી દો અંધારાવાળી જગ્યા. પછી ગ્રાઉન્ડ સ્ટોપર સાથે ડાર્ક ગ્લાસ કન્ટેનરમાં તાણ અને રેડવું. દિવસમાં 2 વખત 10 ટીપાં લો, તેને થોડી માત્રામાં પાણીમાં ઓગાળીને.

- રક્તવાહિનીઓને મજબૂત અને ટેકો આપે છે elecampane ટિંકચર: 1.5 tbsp. l ડ્રાય એલેકેમ્પેન રુટ 500 મિલી વોડકા રેડો અને તેને એક અઠવાડિયા સુધી ઉકાળવા દો. દિવસમાં 3 વખત, 1 ટીસ્પૂન લો. તે ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકો માટે ઉપયોગી છે.

શ્વાસ લેવાની કસરતો રક્ત પરિભ્રમણને સામાન્ય બનાવવામાં, ઓક્સિજન સાથે કોષોને સંતૃપ્ત કરવામાં અને સુખાકારીને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે.

1. નીચે સૂઈ જાઓ સમતલ સપાટીઅને 5 મિનિટ માટે સમાનરૂપે અને ધીમે ધીમે શ્વાસ લો.તે જ સમયે, આ ક્રિયા પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, દરેક ઇન્હેલેશન અને ઉચ્છવાસનું નિરીક્ષણ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. નર્વસ સિસ્ટમને આરામ કરવા, વેસ્ક્યુલર સ્પામ્સને દૂર કરવા, હૃદયની લયને સામાન્ય બનાવવા અને પીડાને દૂર કરવાની આ એક સરળ રીત છે.

2. સીધા ઊભા રહો.ધીમે ધીમે શ્વાસ લો, તમારા પેટમાં દોરો, અને પછી તમારા પેટને મુક્ત કરીને તીવ્ર શ્વાસ બહાર કાઢો. 3-10 વખત પુનરાવર્તન કરો (તમે કેવું અનુભવો છો તેના પર આધાર રાખે છે).
તમારે પુનરાવર્તનો વચ્ચે આરામ કરવો જોઈએ.

3. નીચે બેસવું, તમારી પીઠ સીધી રાખો, તમારા ઘૂંટણ પર તમારા હાથ મૂકો.આ સ્થિતિમાં, તમારું માથું નીચું કરો અને તમારી આંખો બંધ કરો. તમારા ચહેરા, ગરદન, ખભા, હાથ અને પગના સ્નાયુઓને આરામ આપો. ધીમે ધીમે શ્વાસ લો, તમારા શ્વાસને 2 સેકન્ડ સુધી રોકો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.

સામગ્રી માત્ર માહિતીના હેતુ માટે છે. યાદ રાખો, સ્વ-દવા જીવન માટે જોખમી છે, કોઈપણના ઉપયોગ અંગે સલાહ લો દવાઓઅને સારવારના વિકલ્પો, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

આપણી સુખાકારી આપણા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ સાથે સીધી રીતે સંબંધિત છે, અને આપણી બધી સિદ્ધિઓ તેના પર નિર્ભર છે - છેવટે, પીડાદાયક અને નબળા વ્યક્તિજીવનમાં સફળતાની ગણતરી ભાગ્યે જ કરી શકાય છે. એક નિયમ તરીકે, મહેનતુ અને ખુશખુશાલ લોકો તેમના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરે છે: લોકો તેમની પાસે વધુ વખત આવે છે રસપ્રદ વિચારો, તેઓ વધુ કરવા માટે મેનેજ કરે છે - તેઓ નબળાઇ અને બિમારીઓ દ્વારા અવરોધિત નથી. અલબત્ત, ઘણું બધું પ્રતિભા અને ક્ષમતાઓ પર પણ આધાર રાખે છે, પરંતુ સારા સ્વાસ્થ્ય વિના તેઓ બહુ કામના નથી. તો તમે તમારી સુખાકારી કેવી રીતે સુધારી શકો?

તમે તમારી સુખાકારી કેવી રીતે સુધારી શકો છો તે પ્રશ્ન માટે અમે આજે અમારી સામગ્રી સમર્પિત કરીશું. ચાલો સૌથી વધુ ધ્યાનમાં લઈએ અસરકારક રીતોતમારી સુખાકારીમાં સુધારો કરો અને કેટલીક ઉપયોગી ભલામણો આપો.

આપણે જાણીએ છીએ, પણ ભૂલીએ છીએ

અલબત્ત, તમારી સુખાકારી સુધારવા માટે, તમારે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવાની જરૂર છે, અને આ ફક્ત ટાળવા માટે જ લાગુ પડતું નથી ખરાબ ટેવો(ધુમ્રપાન, વગેરે), પણ પોષણ - તૈયાર ઉત્પાદનોસ્ટોરમાંથી સારા સ્વાસ્થ્યમાં ફાળો આપતા નથી. પોષણ તંદુરસ્ત અને કુદરતી હોવું જોઈએ, અને ખોરાક તાજો હોવો જોઈએ, અને તમારે નિયમિતપણે ખાવું જોઈએ - દિવસમાં 4-5 વખત. તમારી સુખાકારી સુધારવા માટે, ઊંઘ પણ પૂરતી હોવી જોઈએ - દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8 કલાક, અને શારીરિક પ્રવૃત્તિપણ જરૂરી છે - ઓછામાં ઓછા સરળ જિમ્નેસ્ટિક્સ કરો.

વૈકલ્પિક રીતે, ફિટનેસ ક્લાસ માટે સાઇન અપ કરો - હવે આવી ઘણી તકો છે, ફિટનેસ કેન્દ્રો છે મુખ્ય શહેરોદરેક ક્વાર્ટરમાં સ્થિત છે, અને અઠવાડિયામાં 2-3 વખત વર્ગોમાં હાજરી આપે છે.

ચાલો આપણે ઘણા મુદ્દાઓ પર વધુ વિગતવાર ધ્યાન આપીએ કે જેના વિશે પૂરતું લખવામાં આવ્યું છે, પરંતુ લોકો કોઈ કારણોસર તે ભૂલી જાય છે, અથવા "વિગતોમાં ન જવાનું પસંદ કરે છે" અને બપોરના સમયે સોસેજ, ચિપ્સ અને ચોકલેટ બાર ખાવાનું ચાલુ રાખે છે, સૂઈ જાય છે. સવારે 3 વાગ્યે, વગર દિવસો સુધી આખું બેસવું તાજી હવા, અને પછી તેઓ આશ્ચર્યચકિત થાય છે: મારી તબિયત સારી નથી...?

તમારે પોષણથી શરૂઆત કરવાની જરૂર છે

અમારા સ્થાપક સારા સ્વાસ્થ્યસાચું છે સારું પોષણ. ચાલો જાણીએ કે તમારી સુખાકારી સુધારવા માટે તમારે કયા ખોરાક ખાવાની જરૂર છે.

સારા મૂડ અને સુખાકારી સેરોટોનિન જેવા પદાર્થ વિના ભાગ્યે જ શક્ય છે, અને તે અને તેના પુરોગામી તેમાં સમાયેલ છે. કુદરતી ઉત્પાદનો- ઉદાહરણ તરીકે, કુદરતી રીતે વનસ્પતિ તેલ: ઓલિવ, ફ્લેક્સસીડ અથવા નારિયેળ - તેમાં ફાયદાકારક હોય છે ફેટી એસિડ, જેના વિના આપણા શરીર માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ સમય હશે.

તમારી સુખાકારીમાં સુધારો કરવા માટે, તમારા આહારમાંથી શુદ્ધ ખોરાકને દૂર કરો, ખોરાકને વધુ રાંધવાનું બંધ કરો, ઉમેરો તાજા ફળોઅને શાકભાજી, અને તમારી જાતને જુઓ: શાબ્દિક રીતે 2-3 દિવસમાં તમે શાંત અને હળવા અનુભવશો - તમારો મૂડ પણ સુધરશે. તમારા આહારમાં હંમેશા પૂરતું પ્રોટીન હોવું જોઈએ, અને યાદ રાખો કે તે માત્ર માંસમાં જ જોવા મળતું નથી: માછલી, શેલફિશ અને ડેરી ઉત્પાદનો તેમાં સમૃદ્ધ છે (ખાસ કરીને કુદરતી દહીં) અને હળવા ચીઝ, ઇંડા, સોયા ઉત્પાદનો, મસૂર અને અન્ય કઠોળ અને છોડના ખોરાક.

સારા સ્વાસ્થ્ય માટે, સ્ત્રીઓમાં ખાસ કરીને બી વિટામિન્સ અને કેલ્શિયમ જેવા તત્વોનો અભાવ હોય છે - તેઓ દર મહિને તેને ગુમાવે છે. નિર્ણાયક દિવસો", તેથી તમારે શરીરમાં તેમના અનામતને સતત ભરવાની જરૂર છે.

આ ઉપરાંત, આપણા જીવનમાં ભરપૂર તણાવના પ્રભાવ હેઠળ, અન્ય લોકો પણ ખોવાઈ જાય છે. પોષક તત્વો, તેથી વિટામિન-ખનિજ સંકુલને અવગણશો નહીં. ઘણી શાકભાજી, જડીબુટ્ટીઓ, અનાજ, બ્રાઉન બ્રેડ, ડેરી ઉત્પાદનો, બ્રુઅરનું યીસ્ટ અને લીવર બી વિટામિન્સથી સમૃદ્ધ છે.

કેલ્શિયમની વાત કરીએ તો, તે ઘણા સૂચિબદ્ધ ઉત્પાદનોમાં તેમજ બદામમાં, ખાસ કરીને બદામ અને બ્રાઝિલ નટ્સમાં જોવા મળે છે.

આ નિયમો વિશે દરેક જણ જાણે છે તે હકીકત હોવા છતાં, મોટાભાગના લોકો સુખાકારીની સમસ્યાને અન્ય રીતે હલ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે: તેઓ ઉત્તેજક લે છે - માત્ર બ્લેક કોફી અને મજબૂત ચા- અને દિવસમાં માત્ર એક જ વાર નહીં, પણ આલ્કોહોલ પણ, અને તેઓ આ ઘણી વાર કરે છે.

અસર ઝડપી પરંતુ ટૂંકી હોય છે, અને પછી તીવ્ર ઘટાડો થાય છે અને ડિપ્રેશન થાય છે. આ આશ્ચર્યજનક નથી: આવા "ઉત્તેજના" ગંભીર રીતે વિક્ષેપિત કરી શકે છે હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિશરીર, અને પછી તમારે ડોકટરો અને દવાઓની મદદ લેવી પડશે. અને અહીં સ્વચ્છ પાણીતમારે દરરોજ 1.5 લિટર સુધી પીવું જોઈએ - ક્યારેક ખરાબ લાગણીનિર્જલીકરણ દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે, પરંતુ વ્યક્તિ તેના વિશે વિચારતો પણ નથી.

ઊંઘ અને હલનચલન

સુખાકારીમાં સુધારો કરવા માટે રાત્રિની ઊંઘ એ એક અલગ અને ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ વિષય છે. જો આપણે "આડેધડ" સૂઈએ, તો શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત થવાનો સમય નથી, અને ફરીથી હોર્મોનલ સંતુલન વિક્ષેપિત થાય છે, અને પરિણામ એ જ છે - હતાશા, અને લાંબા સમય સુધી અને ક્રોનિક થાક. ઘણી કામ કરતી સ્ત્રીઓ સુતા પહેલા ઘરના કામ "સમાપ્ત" કરવા ટેવાયેલી હોય છે, અથવા ટીવી સિરિયલો જોતી હોય છે જે નર્વસ સિસ્ટમને આરામ અને શાંત કરવામાં મદદ કરવા માટે કંઈ કરતી નથી. તમારે સૂવાના સમયના એક કલાક પહેલાં ઉત્સાહી પ્રવૃત્તિ બંધ કરવી જોઈએ, અને તમારે શાંતિથી પથારીમાં જવું જોઈએ, અને થાકમાં પથારી પર "થમ્પ" નહીં: કમનસીબે, "સૂવા જવાની" આ પદ્ધતિ અસામાન્ય નથી. સૂવાના થોડા સમય પહેલાં એક ગ્લાસ દૂધ અથવા કીફિર પીવો, અને રાત્રે શરીર વધુ સક્રિય રીતે મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરશે, જે સર્કેડિયન લયના નિયમનકાર તરીકે ઓળખાય છે, જે વૃદ્ધત્વને ધીમું કરે છે અને રોગપ્રતિકારક તંત્રની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે.

મોટર પ્રવૃત્તિ અને સારું સ્વપ્નસીધા સંબંધિત છે: ઊંઘી જવાનું વધુ સરળ બનાવવા માટે, દરરોજ સરળ શારીરિક કસરત કરો - ભાર ખૂબ જ હળવો હોઈ શકે છે, પરંતુ અસર અદ્ભુત હશે - ફક્ત તમારી જાતને દિવસમાં અડધો કલાક આપો. જો કસરત માટે કોઈ સ્થળ અને સમય ન હોય તો પણ - આ પણ થાય છે - કોઈ તમને શેરીમાં ચાલતા અટકાવશે નહીં. સૂર્યપ્રકાશ વિના, ડિપ્રેશન ખૂબ જ ઝડપથી આવે છે કારણ કે શરીર વિટામિન ડીનું ઉત્પાદન કરવાનું બંધ કરે છે, ખાસ કરીને શિયાળામાં જ્યારે દિવસો ખૂબ ટૂંકા હોય છે અને આપણે મોટાભાગે ઘરની અંદર હોઈએ છીએ.

સમયનો અભાવ અથવા સવારે ખાવાની અનિચ્છાનું બહાનું કાઢીને નાસ્તો છોડવાની જરૂર નથી. અલબત્ત, નાસ્તો હળવો હોવો જોઈએ - સોસેજ સાથે સેન્ડવીચ ખાવાની જરૂર નથી, પરંતુ દહીં, કુટીર ચીઝ, જ્યુસ અને ફળો તમને તમારી સુખાકારી સુધારવામાં અને તમારા કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરવામાં મદદ કરશે - કામકાજના દિવસના અંતે પણ તમારી પાસે રહેશે. પૂરતી તાકાત. માર્ગ દ્વારા, કારણસર ચા પીવી તે વધુ સારું છે, પરંતુ તેમાં આદુ અથવા એલચી ઉમેરો - આ તમારી સુખાકારીને સુધારવામાં અને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં પણ મદદ કરશે.

જો શક્ય હોય તો ઘરથી બહુ દૂર ન હોય તેવી નોકરી શોધવાનો પ્રયાસ કરો. મનોવૈજ્ઞાનિકો નોંધે છે કે તે ચોક્કસપણે એવા લોકો છે કે જેમણે તેમના કામના સ્થળે જવા માટે લાંબી મુસાફરી કરવી પડે છે (અને સાંજે તેઓને ઘરે પાછા જવાની પણ જરૂર પડે છે) જેઓ અન્ય કરતા વધુ વખત ડિપ્રેશનથી પીડાય છે, અને તેઓ વધુ પૈસા ખર્ચે છે. તે દરમિયાન, આ સમય વધુ ઉપયોગી વસ્તુઓ પર ખર્ચી શકાય છે - સમાન જિમ્નેસ્ટિક્સ.

જો તમારી નોકરી બેઠાડુ છે, તો તમારી સુખાકારી સુધારવા માટે, દર કલાકે ઉઠવાનો અને હલનચલન કરવાનો પ્રયાસ કરો: કાયમી બેઠકમાત્ર સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને બગાડે છે, પરંતુ આયુષ્ય પણ ટૂંકાવે છે. હલનચલન શરીરને આનંદના હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવામાં પણ મદદ કરે છે - ડોપામાઇન અને સેરોટોનિન, જે મૂડ અને સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે.

સપ્તાહના અંતે, સૌના અથવા રશિયન સ્નાનની મુલાકાત લો: તે પછી તમે ચોક્કસપણે સારું અનુભવશો, કારણ કે શરીર ઝેરથી છુટકારો મેળવવાનું શરૂ કરશે. જો તમે તેને સહન કરી શકતા નથી ઉચ્ચ તાપમાન, તે ઠીક છે: કોઈ તમને સ્ટીમ રૂમમાં કલાકો સુધી બેસવાનું સૂચન કરતું નથી - અઠવાડિયામાં એકવાર 10-15 મિનિટ પૂરતી હશે.

અને એક વધુ, સૌથી વધુ શ્રેષ્ઠ માર્ગ. આલિંગન સુખાકારી સુધારવામાં મદદ કરે છે: આ ઘણા સમયથી બતાવવામાં આવ્યું છે વૈજ્ઞાનિક સંશોધન- તો ચાલો તેનો ઉપયોગ કરીએ. તે આલિંગન છે જે થાકને દૂર કરવામાં અને શક્તિ આપવામાં મદદ કરે છે, તાણની અસરો ઘટાડે છે, માંદગીના કિસ્સામાં પુનઃપ્રાપ્તિને ઝડપી બનાવે છે અને કાયાકલ્પ અસર પણ કરે છે.

અને તમે કોઈપણ સાથે ગળે લગાવી શકો છો: પ્રિયજનો, સંબંધીઓ અને મિત્રો સાથે, માતાપિતા અને બાળકો સાથે, કામના સાથીદારો સાથે અને બોસ સાથે પણ - અનુસાર ઓછામાં ઓછું, ત્યાં ચોક્કસપણે આ માટે કોઈ વિરોધાભાસ નથી.