કામ પર શું કરવું તેની પૂરતી ઊંઘ ન આવી. જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળી હોય તો ખુશખુશાલ કેવી રીતે રહેવું: તમારી જાતને મદદ કરો

મોડી રાત, જે તરત જ ઉડે છે, અને હવે સવાર છે. અને થોડા લોકો તાજગી અનુભવે છે અને ઊર્જાથી ભરપૂરજાગૃતિની ક્ષણે. જો કે, બધું શક્ય છે. અને માં આ બાબતેસમાન. તમારે ફક્ત કેટલાક રહસ્યો વિશે જાણવાની અને કેટલીક સરળ ભલામણોને અનુસરવાની જરૂર છે.

શાસન સાથે પાલન

આ કદાચ દરેક માટે સૌથી મુશ્કેલ ક્ષણ છે. પરંતુ ફરજિયાત. તો, સવારે તાજગીથી કેવી રીતે જાગવું? શાસનનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તે દરેક માટે અલગ હોઈ શકે છે, વ્યક્તિગત, પરંતુ સ્થિર. અને અલબત્ત, ઊંઘ મર્યાદિત હોવી જોઈએ. તમારે અડધો દિવસ આનંદમાં રહેવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમારે તમારી જાતને બે કલાકની ઊંઘ સુધી મર્યાદિત ન કરવી જોઈએ. તમે મધ્યરાત્રિએ સૂઈ શકો છો અને 7:00 વાગ્યે ઉઠી શકો છો. આ ચોક્કસ પદ્ધતિને અનુસરીને, તમે તમારા શરીરને નિયમિતપણે ઉઠવા અને સૂઈ જવાની ટેવ પાડી શકશો. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, એક પ્રકારની આદત વિકસિત થશે. અને વ્યક્તિને લાગશે કે એલાર્મ ઘડિયાળ વિના પણ તેના માટે જાગવું કેટલું સરળ છે.

તમારે તે પણ જાણવાની જરૂર છે ન્યૂનતમ રકમઊંઘ 6 કલાક હોવી જોઈએ. અને સક્રિય દિવસની પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન મધ્યરાત્રિ કરતાં પાછળથી ઊંઘી ન જવું વધુ સારું છે. નહિંતર, આગલી સવારે ભરાઈ જવાની ઉચ્ચ સંભાવના છે.

સરળ પરંતુ અસરકારક પદ્ધતિઓ

સવારે તાજગીમાં કેવી રીતે જાગવું તે વિશે વાત કરતાં, એક વધુ ત્રણ નોંધવામાં નિષ્ફળ થઈ શકે નહીં સારી ભલામણો, જેના અમલીકરણ માટે વધુ પ્રયત્નોની જરૂર નથી.

તેથી, પ્રથમ મુદ્દો એલાર્મ ઘડિયાળ માટે યોગ્ય મેલોડી સેટ કરવાનો છે. નીરસ, મધુર હેતુઓ બિલકુલ યોગ્ય નથી. ઘણા લોકો કહે છે કે આવી વસ્તુઓ માટે જાગવું વધુ અનુકૂળ છે - ધીમે ધીમે, ધીમે ધીમે. પરંતુ વાસ્તવમાં એવું નથી. પ્રથમ, આવી ધૂન ફક્ત અંધકારમય સવારના મૂડને ઉત્તેજીત કરી શકે છે અને યાદ અપાવે છે કે વ્યક્તિને હજી પણ આખો દિવસ કામ કરવું પડશે. બીજું, તમે તેમને સાંભળતી વખતે બધું જ સરળતાથી સૂઈ શકો છો. પરંતુ એફએમ સ્ટેશનમાંથી ઊર્જાસભર મેલોડી અથવા મનપસંદ ઉદ્ઘોષક, જે રેડિયો એલાર્મ ઘડિયાળ નિયત સમયે આપોઆપ "ચાલુ" થશે, તે ચાર્જ કરી શકે છે. સારો મૂડ.

આંખ ખોલતાની સાથે જ તમારે એક ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ. તમે તેને સૂતા પહેલા તમારા પલંગની બાજુમાં, અગાઉથી મૂકી શકો છો. દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે પાણી ટોન કરે છે અને પાચનને જાગૃત કરે છે. અને અલબત્ત, તે અનાવશ્યક રહેશે નહીં ઠંડા અને ગરમ ફુવારો. પ્રક્રિયા પૂર્ણ થયા પછી તરત જ અંતિમ જાગૃતિ થશે.

અગાઉથી તૈયારી

તે આશ્ચર્યજનક છે કે સવારે ખુશખુશાલ અને સારા મૂડમાં કેવી રીતે જાગવું તે પ્રશ્ન કેવી રીતે દબાવવામાં આવે છે. આ ઘણા લોકોને ચિંતા કરે છે. પરંતુ તે વાસ્તવમાં સરળ છે. આવતીકાલ માટે અગાઉથી તૈયારી કરવા માટે તે પૂરતું છે.

તમારે દરેક વસ્તુનું આયોજન કરવાની જરૂર છે. દરેક કાર્ય કાગળ પર લખો. આવી યોજનાઓ માટે અલગ નોટબુક રાખવી વધુ સારું છે. અને જો ત્યાં કોઈ સમસ્યા છે જે તમને ચિંતા કરે છે, તો તેનો પણ ત્યાં સમાવેશ થવો જોઈએ, વિગતવાર વર્ણવેલ. કદાચ રજૂઆતની પ્રક્રિયામાં તેના ઉકેલનો વિચાર મનમાં આવશે. પરંતુ ઓછામાં ઓછું તમે હેરાન કરતા વિચારોથી છુટકારો મેળવી શકો છો. અને ઊંઘી જવાનું વધુ સરળ બનાવવા માટે, તમે વેન્ટિલેશન મોડમાં વિંડો ખોલી શકો છો. શરીર માટે, ઓક્સિજનયુક્ત, અને જાગવું વધુ સરળ છે. અને એક વ્યક્તિ, સવારે તેની આંખો ખોલીને, યાદ રાખશે કે તેની પાસે પહેલેથી જ બધું આયોજન અને વિચાર્યું છે. અને તેણે ફક્ત નાસ્તો કરવો પડશે અને તેના આયોજિત કાર્યો કરવા જવું પડશે.

મસાજ

તેથી, સૈદ્ધાંતિક રીતે, તે સ્પષ્ટ છે કે તમારી સ્થિતિ સુધારવા માટે તમારે પથારીમાંથી બહાર નીકળ્યા પછી શું કરવાની જરૂર છે. પરંતુ શું પથારીમાં હોય ત્યારે પણ કોઈ પગલાં લેવાનું શક્ય છે? ચોક્કસપણે. સવારે ફ્રેશ થઈને કેવી રીતે જાગવું? તમારી જાતને તમારા હાથની હળવા સ્વ-મસાજ આપવા માટે તે પૂરતું છે. પથારીમાં સૂતા, તમારે તમારા સાંધાને ખેંચવાની જરૂર છે. હલનચલન કે જે તમારા હાથ પર સાંકડી હાથમોજું ખેંચવાનો પ્રયાસ કરવા જેવી છે.

પછી તમારે તમારા હાથની પીઠ પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. ઘસતાં - શ્રેષ્ઠ માર્ગ. સમાન પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને, તમારે કાંડાથી કોણી સુધીના ભાગને ખેંચવાની જરૂર છે. પરંતુ સંયુક્ત પર સીધી અસર કરવાની જરૂર નથી.

અને અંતિમ તબક્કો- દરેક આંગળીને અલગ-અલગ માલિશ કરો. તેઓને ગૂંથવાની જરૂર છે, ખૂબ જ ટોચથી આધાર સુધી શરૂ કરીને. હકીકત એ છે કે ઘણા બધા રીફ્લેક્સ પોઇન્ટ હાથ પર કેન્દ્રિત છે, જે, તેમના ઉત્તેજના દરમિયાન, મગજને સંકેતો મોકલે છે. આ પ્રક્રિયા માનવ આંખોથી છુપાયેલી છે, પરંતુ તે મુખ્યત્વે જાગૃતિને અસર કરે છે.

મનોવૈજ્ઞાનિક વલણ

તે તે છે જે તમને સવારે તાજગી અનુભવવામાં મદદ કરશે. મોટાભાગના લોકો સામાન્ય રીતે કેવી રીતે પથારીમાં જાય છે? એવા વિચારો સાથે કે આવતીકાલે તમારે ફરીથી કામ પર જવાની જરૂર છે, તમારા બોસ, ગૌણને સહન કરવાની જરૂર છે, રિપોર્ટ બનાવો, કાગળો ભરો. અને તે ખોટું છે. ભલે આ ખરેખર કેસ હોય.

સુખદ વિચારો સાથે પથારીમાં જવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અથવા વધુ સારું, કંઈક સારું થવાની અપેક્ષાએ. અને તે કંઈપણ હોઈ શકે છે. અને આ ક્ષણની શોધ ન કરવી, પરંતુ તેને ગોઠવવાનું સરસ રહેશે. ઉદાહરણ તરીકે, સાંજે નાસ્તામાં તમારી મનપસંદ કેકનો ટુકડો ખરીદો અને સ્વાદિષ્ટ ભોજનના વિચાર સાથે જાગો. અથવા પિઝા અને તમારા પ્રિયજન/બોયફ્રેન્ડ/ગર્લફ્રેન્ડ સાથે મૂવી શો રાખવાનું વચન આપીને બીજા દિવસની સાંજની યોજના બનાવો. આ રીતે દિવસ ઝડપથી ઉડશે. સામાન્ય રીતે, તમે કંઈક સાથે આવી શકો છો. આ કિસ્સામાં, કાલ્પનિક માત્ર રુચિઓની પહોળાઈ દ્વારા મર્યાદિત છે.

સમય દ્વારા ગણતરી

સવારે કેવી રીતે તાજગીથી જાગવું તે વિશે અહીં બીજો મુદ્દો છે, અને તે તમારી કિંમતી મિનિટોના આયોજનમાં રહેલો છે. સખત રીતે વ્યાખ્યાયિત મર્યાદામાં રહેવા માટે, ઘણા લોકો લગભગ દરેક સેકન્ડનું શેડ્યૂલ કરે છે - નાસ્તો, કોફી, ધોવા, પલંગ બનાવવા માટે. જો હું થોડો વધુ સમય સૂઈ શકું. પરંતુ તે યોગ્ય નથી. સવારે ફ્રેશ થઈને કેવી રીતે જાગવું? તમારે હસ્ટલ અને ખળભળાટથી બચવાની અને મુક્ત થવાની જરૂર છે. 15-20 મિનિટ વહેલા ઉઠવું વધુ સારું છે, પરંતુ ગમે ત્યાં ઉતાવળ કરશો નહીં. નવા દિવસ માટે સવારની તૈયારી માપવી જોઈએ. ઘડિયાળમાં જોયા વિના, બધું પૂર્ણ કરવા અને મોડું ન થાય તે માટે. અને પછી ઉઠવું હવે તણાવ સાથે સંકળાયેલું રહેશે નહીં.

અને એ પણ, તમારી આંખો ખોલ્યા પછી, તમે "વધુ પાંચ મિનિટ" આરક્ષણ સાથે ઢીલ છોડી શકતા નથી. આ કિસ્સામાં, શરીર ફરીથી ગાઢ નિંદ્રામાં પડી જશે. અને પછી જાગૃત થવું વધુ મુશ્કેલ હશે. આ પાંચ મિનિટ માટે પથારીમાં સૂવું અને ભાવિ દિવસ વિશે વિચારવું વધુ સારું છે, કુખ્યાત નોટબુકમાં દર્શાવેલ તમારી યોજનાને યાદ રાખો, આવનારી સારી સાંજનું સ્વપ્ન જુઓ. અને તે પછી, તમારા શરીરમાં હળવાશ અને તમારા ચહેરા પર સ્મિત સાથે ઉભા રહો.

જો સ્વપ્ન ટૂંકું હતું

મોટેભાગે, સવારે ખુશખુશાલ કેવી રીતે જાગવું તે પ્રશ્ન એવા લોકો દ્વારા પૂછવામાં આવે છે જેઓ રાત્રિના આરામ અને શરીરની પુનઃસ્થાપન માટે થોડો સમય ફાળવે છે. ઠીક છે, ઉપરોક્ત ઘણી પદ્ધતિઓ સાર્વત્રિક છે અને આ કિસ્સામાં પણ યોગ્ય છે. પરંતુ અહીં પણ કેટલીક ખાસિયતો છે.

સૌ પ્રથમ, તમારે સારી રીતે ખાવાની જરૂર છે. જ્યારે કાર ચાલતી નથી બળતણ ટાંકીબળતણ નથી. એ જ માટે જાય છે માનવ શરીર. તાજા સાઇટ્રસ સક્રિય થાય છે મગજની પ્રવૃત્તિ, ક્રીમ સાથે મીઠી કોફી ઉત્સાહિત કરે છે, અને મુખ્ય ઉચ્ચ-કેલરી વાનગી તમને સંપૂર્ણતાની લાગણી આપશે.

માર્ગ દ્વારા, મહાન ટોનિક પીણું વિશે. કોફી માત્ર તમને જગાડતી નથી, પણ એ હકારાત્મક અસરમગજ પર કેફીન સમાવે છે.

અને ખાવું તે પહેલાં, હળવા કસરતને નુકસાન થશે નહીં. થોડા સ્ક્વોટ્સ, સક્રિય શરીરના વળાંક, પુશ-અપ્સ - અને વ્યક્તિ શક્તિનો સ્પષ્ટ ઉછાળો અનુભવશે. છેવટે, કેન્દ્રીય નર્વસ સિસ્ટમઆ સરળ લોડ્સ સક્રિય કરવા માટે પૂરતા છે. અને જ્યારે આ બધું કરવું તે સલાહભર્યું છે ખુલ્લી બારીઓઅને તેજસ્વી કુદરતી પ્રકાશ.

પ્રેરણા

જો તમે થોડું સૂતા હોવ તો સવારે કેવી રીતે તાજગીથી જાગવું તે અંગેની એક વધુ સલાહ છે. અને તે આ છે: તમારે તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરવાની જરૂર છે. સ્વ-સંમોહન ખૂબ જ છે અસરકારક રીતે. તમે તમારી જાતને સમજાવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો કે જે લોકો લાંબા સમય સુધી સૂવા માટે કંઈ નથી કરતા. અથવા, ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ફાળવો તો તમારે દર વર્ષે કેટલા કલાક ગુમાવવા પડશે તેની ગણતરી કરો રાત્રિ આરામઘણો સમય. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે દિવસમાં 8 નહીં, પરંતુ 7 કલાક ઊંઘો છો, તો તમે દર વર્ષે 372 કલાક જેટલી બચત કરશો! અને આ દર વર્ષે 15.5 દિવસ છે. આ સમય કંઈક ઉપયોગી અથવા રસપ્રદ માટે ફાળવી શકાય છે. તેને ભાષા શીખવા માટે સમર્પિત કરો, ઉદાહરણ તરીકે, અથવા ક્લાસ લેવા જિમ. સામાન્ય રીતે, તમે કલ્પના કરી શકો છો, પરંતુ સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે આવી જાગૃતિ આવે. અને આ પછી, સવારમાં ખુશખુશાલ કેવી રીતે ઉઠવું તે પ્રશ્ન સંબંધિત થવાનું બંધ થઈ જશે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તે ઓછી ચિંતા કરશે.

છેલ્લે

સવારે તાજગી કેવી રીતે જાગવી તે વિશે વાત કરતી વખતે અને થોડા વધુ મુદ્દાઓ નોંધવા યોગ્ય છે. ત્યાં એક ઘડાયેલું માર્ગ છે જેમાં તમે તમારા મગજને "યુક્તિ" કરી શકો છો. હકીકત એ છે કે કેફીન 30-40 મિનિટ પછી કાર્ય કરવાનું શરૂ કરે છે. આ પીણું પીનારા દરેક વ્યક્તિ દ્વારા આની પુષ્ટિ કરી શકાય છે. તેથી, એલાર્મ વહેલું સેટ કરવું વધુ સારું છે, તે જ 30-40 મિનિટ માટે, તમારી આંખો ખોલો અને સાંજે, અગાઉથી ઉકાળવામાં આવેલ એસ્પ્રેસોનો કપ પીવો. પછી તમારું માથું ઓશીકું પર પાછું મૂકો અને સલામત રીતે સૂઈ જાઓ. અડધા કલાક પછી, કેફીન અસર કરશે, નવી સેટ કરેલ એલાર્મ ઘડિયાળ વાગશે, અને વ્યક્તિ શરીરમાં અદભૂત હળવાશ સાથે ઉઠશે અને સ્પષ્ટ માથું. આ, સૈદ્ધાંતિક રીતે, સવારે ખુશખુશાલ કેવી રીતે જાગવું તે છે. કેવી રીતે કટોકટી માપફિટ થઈ શકે છે. પરંતુ તમારે આનો દુરુપયોગ ન કરવો જોઈએ. તેમ છતાં, શાસનનું પાલન કરવું અને ઉદાહરણો તરીકે અગાઉ આપેલી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે.

નમસ્તે! આજે આ લેખમાં તમે શીખીશું કે જો તમે ન કરો તો કેવી રીતે અને શું કરવું પૂરતી ઊંઘ મેળવોહલ કરવા માટે કઈ રીતો અને પદ્ધતિઓ અસ્તિત્વમાં છે આ સમસ્યા. નીચે આપેલ ટિપ્સ લાગુ કરીને, તમે ઝડપથી સારી ઊંઘ મેળવી શકશો. થોડો સમયઅને હવે આવી સમસ્યાઓ નથી.

હું ઊંઘી શકતો નથી, મારે શું કરવું જોઈએ?

જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો શું કરવું?

સૌ પ્રથમ, તમારે આ શા માટે થાય છે તેના કારણો સમજવાની જરૂર છે. સામાન્ય રીતે, લોકોને દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવે છે કારણ કે તેઓ પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી, અથવા તેમને પૂરતી ઊંઘ મળી છે પરંતુ ઊંઘની ગુણવત્તા નબળી રહી છે. જવાબદારીના માનસિક અવગણનાના કિસ્સામાં પણ સુસ્તી પોતાને પ્રગટ કરે છે. ખૂબ જ ભાગ્યે જ, વિકાસશીલ ગંભીર બીમારીને લીધે વ્યક્તિ પૂરતી ઊંઘ મેળવી શકતી નથી. આ કિસ્સામાં, નિષ્ણાતની સલાહ લેવી અને રોગની ઓળખ કરવી જરૂરી છે. પરંતુ, વધુ વખત નહીં, તે હજી પણ તૂટી ગયું છે અને ઊંઘની સ્થિતિ- આ ઊંઘનો અભાવ છે.

તો અહીં કેટલાક કારણો છે કે તમે શા માટે ન કરી શકો થોડી ઊંઘ લો :

સૌથી સામાન્ય કારણો પૈકી એક છે બ્લૂઝ, કંટાળો, હતાશા, એટલે કે. કારણ વ્યક્તિની મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિમાં રહેલું છે. સ્વપ્નમાં, સમસ્યાઓ અદૃશ્ય થઈ જાય છે, તે ત્યાં નથી, ચિંતા કરવાની કંઈ નથી. તેથી જ, જો કોઈ સમસ્યા હોય, તો વ્યક્તિ બેભાન સ્તરસૂવા માંગે છે. સમસ્યાને તરત જ ઉકેલ્યા વિના, તે દેખાય છે સતત લાગણીસુસ્તી આવી સ્થિતિમાં પૂરતી ઊંઘ ન આવે તો શું કરવું?

ની સમસ્યા હલ કરો. તમે તેને સ્વતંત્ર રીતે અથવા અન્યની મદદથી હલ કરી શકો છો. જો સમસ્યા ચિંતા કરે છે મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ, પછી તમે સંપર્ક કરી શકો છોમનોવિજ્ઞાની . જો સમસ્યા હલ ન થાય, તો સુસ્તી તેની જાતે જ દૂર થવાની સંભાવના નથી.

સુસ્તી આવી શકે છે આડઅસરઘણા દવાઓ. જો તમે ન કરી શકો થોડી ઊંઘ લોઅને સતત ઊંઘ અને થાક લાગે છે, પછી તમે જે દવાઓનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો તેના માટેની સૂચનાઓ કાળજીપૂર્વક વાંચો. જો આ કારણ છે, તો તમારે શક્ય હોય તો તમે જે દવાઓ લઈ રહ્યા છો તેનો વિકલ્પ શોધવાની જરૂર છે. શોધો: .

"મને પૂરતી ઊંઘ નથી આવતી, હું હંમેશા સૂવા માંગુ છું" - આ એવી ફરિયાદો છે કે જ્યારે લોકો તેમની સ્થિતિ બગડે છે ત્યારે ડૉક્ટરો પાસે જાય છે થાઇરોઇડ ગ્રંથિ. તેની સ્થિતિ ઉંમર સાથે અથવા તેનાથી વધુ ખરાબ થઈ શકે છે નબળું પોષણ. થાઇરોઇડ ગ્રંથિની સારી કામગીરી આધાર રાખે છે હોર્મોનલ સ્તરોમાનવ શરીરમાં, ઉત્સાહ અને પ્રવૃત્તિ માટે જવાબદાર હોર્મોન્સના સ્તર સહિત. આ કિસ્સામાં, વ્યક્તિ તેની સુસ્તીને દૂર કરી શકતો નથી, પછી ભલે તે ગમે તેટલો પ્રયત્ન કરે. આ કિસ્સામાં, તમારે ફક્ત થાઇરોઇડ ગ્રંથિને ક્રમમાં મૂકવાની જરૂર છે.

મગજની ઈજા પણ સુસ્તીનું કારણ બની શકે છે. એવું બને છે કે કોઈ વ્યક્તિ તેના માથાને ફટકારે છે અને ઘટના વિશે ભૂલી જાય છે. અને પછી તે તેની નોંધ લે છે ઊંઘી શકતા નથી અને સતત ઊંઘવા માંગે છે. આ કિસ્સામાં, તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવાની જરૂર છે જેથી સારવાર નિષ્ણાતની કડક દેખરેખ હેઠળ હાથ ધરવામાં આવે.

સુસ્તી એ અમુક રોગોનું લક્ષણ પણ હોઈ શકે છે, જેમ કે કિડની રોગ, યકૃત રોગ અથવા ચેપ. જો શરીરમાં કંઈક ખોટું છે, તો તે હંમેશા તમને તેના વિશે જણાવે છે, તેથી કારણહીન સુસ્તીને અવગણવી જોઈએ નહીં.

જો અમે વાત કરી રહ્યા છીએરોગો વિશે નહીં, પરંતુ હજુ પણ અયોગ્ય અથવા અપૂરતી ઊંઘ વિશે, તો તમારે ઊંઘની ગુણવત્તાની કાળજી લેવાની જરૂર છે.

જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો શું કરવું તેની કેટલીક ટીપ્સ :

પથારી માત્ર સૂવા માટે જ હોવી જોઈએ. તમારે પલંગ પર અથવા ટેબલ પર જાગૃત રહેવાની જરૂર છે. પહેલ બનાવવા માટે આ જરૂરી છે - પલંગ એ એક સ્વપ્ન છે.

અનિદ્રા જેઓ ઘણું વિચારે છે તેમને ત્રાસ આપે છે, અને તે મુજબ, જેઓ ઊંઘતા નથી તેમનામાં વિચારો ઉદ્ભવે છે. જેથી આવા દુષ્ટ વર્તુળ ઉભા ન થાય. તમારે સૂવાની થોડી મિનિટો પહેલાં આરામ કરવાની જરૂર છે અને કંઈપણ વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ ન કરો.

સૂતા પહેલા, ઓછામાં ઓછા બે કલાક સુધી કંઈપણ ન ખાવાનો પ્રયાસ કરો. નહિંતર, શરીર ખોરાકને પચાવવામાં વ્યસ્ત રહેશે અને ઉત્પાદક ઊંઘ માટે સેટ કરશે નહીં.

સારી ઊંઘ ફક્ત આરામદાયક પથારી દ્વારા જ નહીં, પણ ઠંડા રૂમ દ્વારા પણ પ્રમોટ કરવામાં આવે છે. નીચા તાપમાનશાંત અને સારી ઊંઘ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.

ઊંઘસંપૂર્ણ જરૂરી છે અંધકાર અને મૌન. રૂમમાં ઝબકતું, ચમકતું, સળગતું, રમતું કે વાત કરતું કંઈ ન હોવું જોઈએ. સંપૂર્ણ મૌન અને અંધકાર મુખ્ય છે ઝડપથી સૂઈ જવુંઅને સારી ઊંઘ.

જો ઘણા સમય સુધી ઊંઘી શકતા નથી, પછી ઉઠો અને થોડી આસપાસ ચાલો. એક ગ્લાસ છે ઠંડુ પાણી, અને તમે 20-30 મિનિટમાં સૂઈ શકો છો. આ સમય દરમિયાન, તમારી જાતને એવી વસ્તુઓમાં વ્યસ્ત ન કરવાનો પ્રયાસ કરો જે તમારા મગજને તાણ આપે અને વિચારોના ઝડપી પ્રવાહને ઉત્તેજિત કરે.

સમયસર સૂઈ જાઓ, રાત્રે ઓછામાં ઓછા 8 કલાક સૂઈ જાઓ, ઉપરોક્ત ટિપ્સ અનુસરો અને પછી તમે પૂરતી ઊંઘ ન લેવાનું ભૂલી જશો.

મનો- ઓલોગ. આરu

તેઓ કહે છે કે નિદ્રાએક કપ કોફી પછી તે પીણાની અસરને ઘણી વખત વધારવામાં મદદ કરે છે. સૂક્ષ્મ ઊંઘ, જેમ કે પથારીમાં આ 15-20 મિનિટ કહેવામાં આવે છે, તે શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં અને કેફીનની અસરો માટે શરીરને તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે. આ પાવર નેપ ટેકનિકની મિકેનિક્સ નીચે મુજબ છે: તમે એક નાનો કપ મજબૂત કોફી પીવો (વધુ અસર માટે, તમે ડાર્ક ચોકલેટ પણ પી શકો છો), અને પથારીમાં જાઓ, મહત્તમ 20 મિનિટ માટે એલાર્મ ઘડિયાળ સેટ કરો. જેથી તમારી પાસે તબક્કાની શરૂઆત પહેલા ઉઠવાનો સમય હોય ગાઢ ઊંઘ. જ્યારે તમે જાગશો, ત્યારે કેફીન શરીર પર કાર્ય કરવાનું શરૂ કરશે, અને ઊંઘ ઉત્સાહિત અસરને વધારશે.

ફુદીનો ચાવવા (અથવા ફુદીના સાથે કંઈક)

અને જો તમારી પાસે હાથ પર ફુદીનો ન હોય, તો મેન્થોલ બરાબર કામ કરશે. ચ્યુઇંગ ગમ, ખાસ કરીને કારણ કે તેની અસર બમણી તેજસ્વી હશે. મેન્થોલ પોતે એનર્જી ડ્રિંક તરીકે કામ કરે છે, શરીરને ઉત્તેજિત કરે છે, અને ચાવવાની હિલચાલ મગજને સક્રિય કરે છે, જે વિચારવાનું શરૂ કરે છે કે હવે ખોરાકને પચાવવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરવાની જરૂર પડશે. આ કરવા માટે, તે ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરે છે, જે પ્રસન્નતાની લાગણીનું કારણ બને છે.

વૈજ્ઞાનિક રીતે કોફી પીવો (#2)

એવો પણ નિયમ છે કે તમારે જાગવાના એક કલાકની અંદર કોફી ન પીવી જોઈએ. તાજેતરના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે આ સમયગાળા દરમિયાન, આપણું શરીર કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન કરે છે, જે શરીરને જાગૃત કરવામાં મદદ કરે છે. કેફીન આમાં દખલ કરે છે કુદરતી પ્રક્રિયા, ઉલ્લેખિત "તણાવ" હોર્મોનના ઉત્પાદનને અવરોધિત કરે છે. પરિણામે, ઊંઘ પછી શરીરને તેની સામાન્ય લય પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે વધુ સમયની જરૂર પડે છે, અને અમે કામના કમ્પ્યુટર મોનિટરની સામે બેસીને પણ લાંબા સમય સુધી હકાર કરીએ છીએ.

તમારા હાથ ધુઓ

શાબ્દિક તમારા પીંછીઓ કોગળા ઠંડુ પાણિ. ચહેરો નહીં, માથું નહીં, શરીર નહીં, પરંતુ ચોક્કસપણે હાથ. આ તકનીક તમને ઝડપથી તમારા હોશમાં આવવા દે છે અને માત્ર સુસ્તી સામે લડવાની પદ્ધતિ તરીકે જ નહીં, પરંતુ જો તમે ગરમીમાં તમારી જાતને ઠંડક આપવા માંગતા હો, અને રાહત મેળવવા માટે પણ સારી છે. નર્વસ તણાવવી તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ. આ પ્રતિક્રિયા એ હકીકતને કારણે છે કે આપણા હાથમાં આપણા આખા શરીર સાથે જોડાણ બિંદુઓ છે (ઓરિએન્ટલ મસાજની તકનીકો યાદ રાખો).

મસાજ મેળવો

આપણા શરીરમાં ઘણા બધા બિંદુઓ છે, જેના પર મધ્યમ દબાણ આપણને શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારવાની મંજૂરી આપે છે, જે સુસ્તીમાંથી પણ રાહત આપે છે. તમારા માથાના ઉપરના ભાગમાં, તમારી ગરદનના પાછળના ભાગમાં, તમારા કાનના લોબ્સ, તમારા કાન અને તમારા કાન વચ્ચેના બિંદુને ધીમે ધીમે ગોળ ગતિમાં દબાવીને તમારી જાતને મસાજ આપો. તર્જનીઅને ઘૂંટણની નીચેનો વિસ્તાર.

લાકડાની ખુરશી પર બેસો

અથવા આયર્ન, કાસ્ટ આયર્ન, પ્લાસ્ટિક - કોઈપણ વસ્તુ પર, પરંતુ નરમ પર નહીં, અને ખાસ કરીને આર્મચેર અથવા સોફા પર નહીં. તમારું કાર્ય તમારા માટે થોડા સમય માટે સૌથી અસ્વસ્થતાપૂર્ણ રહેવાની પરિસ્થિતિઓ બનાવવાનું છે. તમે અસ્થાયી રૂપે જે સખત સપાટી પર બેસશો (આ એક મહત્વપૂર્ણ શબ્દ છે) તે તમને અસ્વસ્થતાની લાગણીનું કારણ બનશે, અને ઊંઘ અદૃશ્ય થઈ જશે જાણે હાથથી, કારણ કે જ્યારે તે અસ્વસ્થતા હોય ત્યારે તમે સૂવા માંગતા નથી.

નોંધ લો:અલબત્ત, વિશે જો તમારી પાસે પૂરતી ઊંઘ ન હોય તો કેવી રીતે ખુશ થવું, ત્યાં ઘણા લેખો છે જે ઘણી પદ્ધતિઓનું વર્ણન કરે છે, પરંતુ હું તમને જે ઑફર કરું છું તે ફક્ત મારા પર જ પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું છે. તદુપરાંત, જો તમે તેના વિશે વિચારો છો, તો તમે સમજી શકશો કે મેં સૂચિબદ્ધ કરેલી કેટલીક પદ્ધતિઓ માત્ર સરળ નથી, પણ એકબીજા સાથે સુસંગત પણ છે. તેથી, તેમને એકબીજા સાથે જોડીને, તમે પ્રાપ્ત કરી શકો છો મહત્તમ અસરતમારી ક્રિયાઓમાંથી એકાગ્રતા અને કાર્યક્ષમતા. પરંતુ પૂરતા શબ્દો, ચાલો જઈએ!

જો તમે પૂરતી ઊંઘ ન લીધી હોય તો ઉત્સાહિત થવાની ટોચની 7 રીતો

પદ્ધતિ નંબર 1. ખોરાક સાથે જાતે બળતણ!આપણું શરીર, મશીનની જેમ, બળતણ પર અત્યંત હકારાત્મક પ્રતિક્રિયા આપે છે. તદુપરાંત, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જીવનના આધાર તરીકે સેવા આપે છે, અને તેથી શ્રેષ્ઠ ઉકેલખુશખુશાલ અને ઊંઘમાંથી જાગવા માટે, ગરમ મીઠી ચા અથવા મફિન સાથે કોઈપણ પોર્રીજ હશે. તદુપરાંત, આપણે સામાન્ય રીતે સવારે પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી, તેથી આવા ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકથી કોઈ નુકસાન થશે નહીં.

પદ્ધતિ નંબર 2. ઠંડા અને ગરમ ફુવારો.ઠંડા સાથે વૈકલ્પિક dousing અને ગરમ પાણીઆ આપણા શરીર માટે થર્મલ સ્ટ્રેસ છે, જે તમે સક્રિયપણે તેનો પ્રતિકાર કરી શકશો તે માટે, ડબ્બા ખોલશે અને તમને ઊર્જા પ્રદાન કરશે. આ છેતરપિંડીનો ઉપયોગ ઘણા એથ્લેટ્સ દ્વારા કરવામાં આવે છે, જે લાંબા ગાળાનાશરીરને વધુ અને વધુ ઊર્જા એકઠા કરવાનું શીખવે છે.

પદ્ધતિ નંબર 3. ગરમ કોફી અથવા ચા. અન્ય પ્રકારનો થર્મલ તાણ, જે દરેક વસ્તુ ઉપરાંત, મગજ પર પણ હકારાત્મક અસર કરે છે, ટીનાઇન અથવા કેફીનને આભારી છે, જે ઉત્તેજિત કરે છે. નર્વસ પ્રવૃત્તિ. ખાંડ તરીકે કામ કરે છે ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ઝડપથી આપણને ઉર્જાથી ચાર્જ કરે છે અને તેથી ગરમ અને મીઠી કોફી જાગૃતિ માટે પરમાણુ મિશ્રણ બની જાય છે.

પદ્ધતિ નંબર 4. ચોકલેટ.ગમે તે કહે, કોકોમાં ઉત્તમ ઉત્તેજક ગુણધર્મો છે જે તમને ઝડપથી જાગવાની અને વધુ સતર્કતા અનુભવવા દે છે. અને જો તમે તમારી હોટ ચોકલેટમાં અડધી ચમચી કોફી ઉમેરો છો, તો જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન આવી હોય તો તમારી જાતને કેવી રીતે ખુશ કરવી તે પ્રશ્ન થોડા કલાકો માટે જાતે જ અદૃશ્ય થઈ જશે!

પદ્ધતિ નંબર 5. સવારે વર્કઆઉટ.સારું, શું તમને નથી લાગતું કે તેને ફક્ત "ચાર્જિંગ" કહેવામાં આવે છે? જરાય નહિ! પ્રકાશ કસરત તણાવસવારે, તે તમને તમારી નર્વસ સિસ્ટમને થોડી "ગલીપચી" કરવાની મંજૂરી આપે છે અને તેને વધુ સક્રિય થવા માટે દબાણ કરે છે. વધુમાં, નિયમિત વ્યાયામ તમને એક કલાક જેટલો ઊંઘવાની જરૂર છે તે સમય ઘટાડશે, જે સોવિયેત સંશોધન દ્વારા સાબિત થયું છે.

પદ્ધતિ નંબર 6. શક્ય તેટલો પ્રકાશ! જૈવિક ઘડિયાળઆપણું શરીર એવી રીતે કાર્ય કરે છે કે આપણે અંધારા કરતાં તેજસ્વી ઓરડામાં વધુ સક્રિય હોઈએ છીએ. તેથી, જો તમે પ્રકાશ વિના દિવસો સુધી બેસો, તો આશ્ચર્યજનક કંઈ નથી કે તમે કંઈપણ કરવામાં ખૂબ આળસુ છો. લાઇટ ચાલુ કરવાનો અથવા પડદા ખોલવાનો પ્રયાસ કરો. માત્ર 10 મિનિટમાં તમે ખુશખુશાલ અને હળવાશ અનુભવશો, અને ઊંઘ તમને જવા દેશે!

પદ્ધતિ નંબર 7. સાંભળો મોટેથી સંગીત! આદર્શ માર્ગસંગીત પ્રેમીઓ માટે. સંગીત આપણા મગજના નિષ્ક્રિય ભાગોને સક્રિય કરે છે, જેનાથી મગજની પ્રવૃત્તિ વધે છે અને નર્વસ સિસ્ટમસામાન્ય રીતે સાચું, શાસ્ત્રીય સંગીત આ હેતુઓ માટે યોગ્ય નથી, પરંતુ રોક સંગીતની અમુક હિલચાલ આદર્શ ઊર્જા પીણાં અને ઉત્તેજક બની શકે છે!

તેથી, ઉપર મેં સૌથી વધુ લોકપ્રિય અને સૂચિબદ્ધ કર્યા છે અસરકારક પદ્ધતિઓજો તમે પૂરતી ઊંઘ ન લીધી હોય તો કેવી રીતે ઉત્સાહિત થવું, પરંતુ યાદ રાખો કે આ માત્ર કામચલાઉ પગલાં છે. દૈનિક ધોરણવ્યક્તિ માટે ઊંઘ સાત કલાકથી ઓછી ન હોવી જોઈએ, અને 18 વર્ષની ઉંમરે આ ધોરણ ઓછામાં ઓછા નવ કલાક છે, અને તે 25 વર્ષ પછી જ ઘટે છે. અમે યોગ્ય તારણો દોરીએ છીએ. અલબત્ત, વ્યક્તિ ઊંઘ વિના સંપૂર્ણપણે વિતાવી શકે છે એક અઠવાડિયા કરતાં વધુ, પરંતુ એક રસપ્રદ તથ્ય એ છે કે ઊંઘ વિના 16 કલાક પછી આપણું પ્રદર્શન ઘટી જાય છે, અને એક દિવસ પછી તે અડધાથી ઘટી જાય છે. જો તમે બે દિવસ સુધી ઊંઘતા નથી, તો કાર્યક્ષમતા અમારા સરેરાશ પ્રદર્શનના 1/5 કરતા વધુ નહીં હોય. અને અહીંથી સ્વાધ્યાય મેળવવો સરળ છે: ઊંઘ ન આવવી એ ફક્ત લાભકારક નથી.

એટલા માટે, જો તમને રાત્રે પૂરતી ઊંઘ ન આવી હોય અને તમારી જાતને ખુશ કરવા માટે એક અથવા વધુ રીતોનો ઉપયોગ કર્યો હોય, તો તમારી પાસે ઊંઘ માટે સમર્પિત કરવા માટે મફત કલાક હોય તેટલી વહેલી તકે પ્રયાસ કરો. છેવટે, તે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે કે દિવસની ઊંઘનો એક કલાક વિશ્વાસપૂર્વક રાત્રે બે કલાકની ઊંઘ તરીકે ગણી શકાય, અને આ મૂલ્યને ઓછું આંકવું મુશ્કેલ છે! તેથી, મારા પ્રિય મિત્રો, ઊંઘવાનું ભૂલશો નહીં, સારી રીતે અને પર્યાપ્ત સૂઈ જાઓ મોટી સંખ્યામાસમય, કારણ કે કોઈ એનર્જી ડ્રિંક સામાન્ય અને સારી ઊંઘને ​​બદલી શકતું નથી.

વેલ રસપ્રદ વિડિયોછેવટેે "જો તમને ઊંઘ આવતી હોય તો કેવી રીતે ખુશ થવું?"

આ પણ જુઓ

Corbis/Fotosa.ru

હું કબૂલ કરું છું કે, ક્યારેક હું એટલું કામ કરું છું કે હું દિવસમાં માત્ર 2-3 કલાક જ સૂઉં છું. તે આશ્ચર્યજનક નથી કે હું આખી દુનિયામાં થાકી અને ગુસ્સે થઈ જાઉં છું, અને ફરીથી કામ છે, અને મારે મારા મહત્તમ કાર્ય કરવાની જરૂર છે. આ દિવસોમાંથી એક, કોફીનો બીજો કપ રેડતા, મેં વિચાર્યું: શું તે ખરેખર મને મદદ કરશે? તેથી મને ઉત્સાહિત કરવાની સૌથી લોકપ્રિય એક્સપ્રેસ પદ્ધતિઓ વિશે નિષ્ણાત સાથે ચર્ચા કરવાનો વિચાર આવ્યો. તેમના પર ટિપ્પણી કરવા સંમત થયા એલેક્ઝાન્ડર કાલિંકિન, સ્લીપ મેડિસિન સેન્ટરના વડાફેડરલ વૈજ્ઞાનિક અને ક્લિનિકલ સેન્ટર વિશિષ્ટ પ્રકારો તબીબી સંભાળઅને તબીબી તકનીકો FMBA.

પદ્ધતિ નંબર 1: એક કપ કોફી પછી ટૂંકી નિદ્રા

ઈન્ટરનેટ પર એક ખૂબ જ સામાન્ય સલાહ: એસ્પ્રેસો પીવો, સૂઈ જાઓ, આરામ કરો, એલાર્મ સેટ કરો અને 15-20 મિનિટ માટે સૂવાનો પ્રયાસ કરો - કેફીનને તેની અસર થવામાં કેટલો સમય લાગે છે. જ્યારે તમે જાગો છો, ત્યારે તમે ઉત્સાહિત અને તાજગી અનુભવશો. જો તમે લાંબા સમય સુધી સૂઈ જાઓ છો, તો REM તબક્કો, જ્યારે જાગવું સૌથી સરળ હોય છે, તે સમાપ્ત થઈ જશે અને તમે ગાઢ ઊંઘમાં જશો.

દંતકથા કે હકીકત? દંતકથા!« પ્રથમ, તબક્કો REM ઊંઘએલેક્ઝાંડર કાલિંકિન કહે છે, "સામાન્ય રીતે ઊંઘી ગયાની 60-90 મિનિટ પછી થાય છે." - બીજું, ઊંઘી જવાનો સરેરાશ સમય માત્ર 15-20 મિનિટનો છે. આ સમય દરમિયાન, વ્યક્તિ પાસે માત્ર ઊંઘવાનો સમય હશે, તે પછી તે ખુશખુશાલ અને મહેનતુ જાગી શકશે નહીં.

પરંતુ આ સમય દરમિયાન કોફી ખરેખર અસર કરશે (અને તેથી તમને સંપૂર્ણ ઊંઘ ન આવવાથી અટકાવશે). “કેફીન પેટમાં ખૂબ જ ઝડપથી શોષાય છે. એકવાર તે લોહીમાં પ્રવેશ કરે છે, તે બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરે છે, પરિણામે ઊંઘ હાથથી દૂર કરવામાં આવે છે, વ્યક્તિ ઊર્જાનો ઉછાળો અનુભવે છે, ન્યુરોલોજીસ્ટ ઓલ્ગા સ્ક્રીપનિક સમજાવે છે. "જો કે, કેફીન હૃદય પરનો ભાર વધારે છે, કિડનીમાં લોહીનો પ્રવાહ વધે છે અને નિર્જલીકરણને પ્રોત્સાહન આપે છે, તેથી તમારે તેનો દુરુપયોગ ન કરવો જોઈએ."

પદ્ધતિ #2: બપોરે નિદ્રા

જેઓ બપોરના ભોજન પછી નિદ્રા લેવાની સલાહ આપે છે તેઓ દાવો કરે છે કે અડધા કલાકમાં તમે ટોન થઈ શકો છો અને કામકાજના દિવસના અંત સુધી ટકી રહેવાનું સરળ રહેશે.

દંતકથા કે હકીકત? હકીકત!ધંધાકીય લંચ પછી નિદ્રા લેવું એ ઘણા ઑફિસ કર્મચારીઓનું સ્વપ્ન છે, પરંતુ થોડા લોકો તે પરવડી શકે છે. તે દયાની વાત છે. "દિવસ દરમિયાન એક ટૂંકી નિદ્રા ઉચ્ચારણ પુનઃસ્થાપન અસર ધરાવે છે," કહે છે એલેક્ઝાંડર કાલિંકિન . યુનિવર્સિટી ઓફ મિનેસોટાના ફ્રાન્ઝ હેલબર્ગ (જેને અમેરિકન ક્રોનોબાયોલોજીના પિતા પણ કહેવામાં આવે છે) ઘણા વર્ષોના સંશોધન દરમિયાન નક્કી કરે છે કે દિવસ દરમિયાન આપણે બે વાર સૂઈએ છીએ: દિવસના મધ્યમાં અને મધ્યરાત્રિમાં. આ શરીરના તાપમાનમાં ફેરફાર, સર્કેડિયન પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર કરતા હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન અને અન્ય દ્વારા પ્રભાવિત થાય છે. શારીરિક પ્રક્રિયાઓ. આ સમયે અમે ઓછામાં ઓછા અસરકારક છીએ, અને ઘણા ફક્ત પોતાને સંપૂર્ણ રીતે કામ કરવા દબાણ કરી શકતા નથી. તેથી જો તમને દિવસ દરમિયાન ઊંઘવાની તક મળે, તો તેને ચૂકશો નહીં.

"પણ જો જરૂર હોય તો દિવસની ઊંઘસતત થાય છે, આ ક્યાં તો સૂચવે છે ઊંઘનો ક્રોનિક અભાવ, અથવા લગભગ. આ કિસ્સામાં, સામાન્ય પુનઃસ્થાપિત કરવું જરૂરી છે રાતની ઊંઘ"એલેક્ઝાન્ડર કાલિંકિન ઉમેરે છે.

પદ્ધતિ #3: તેજસ્વી લાઇટ ચાલુ કરો

અંધકાર એ યુવાનીનો મિત્ર છે, પરંતુ જે વ્યક્તિએ પૂરતી ઊંઘ લીધી નથી તેનો નહીં. શરીર જાણે છે કે જ્યારે અંધારું હોય ત્યારે તમારે સૂવાની જરૂર છે, તેથી તેને રૂમમાં ચાલુ કરો સંપૂર્ણ પ્રકાશ(ભલે સૂર્ય બહાર ચમકતો હોય), પડદા ખોલો અને તમે જાગી જશો!

દંતકથા કે હકીકત? હકીકત! "આ સાચું છે,” એલેક્ઝાન્ડર કાલિંકિન કહે છે. - અંધારામાં, હોર્મોન મેલાટોનિન ઉત્પન્ન થાય છે, જે મોટે ભાગે ઊંઘ અને જાગરણના ચક્રને નિર્ધારિત કરે છે. સાંજે, તેની સાંદ્રતા વધવાનું શરૂ થાય છે, અને વહેલી સવારના કલાકોમાં તે તીવ્ર ઘટાડો થાય છે. તેથી, ઘણા લોકો, ખાસ કરીને ઉત્તરીય અક્ષાંશોમાં, વિકાસ કરે છે મોસમી હતાશા, જેમાંથી એક અભિવ્યક્તિ ઊંઘમાં ખલેલ છે.

પદ્ધતિ #4: એક બેડોળ સ્થિતિ લો

આ પદ્ધતિના સમર્થકો એ હકીકત પરથી આગળ વધે છે કે આપણે આરામથી સૂવા માટે ટેવાયેલા છીએ. તેથી, જો તમને લાગે કે તમારી આંખો એક સાથે ચોંટી રહી છે, તો શક્ય તેટલું અસ્વસ્થતામાં બેસો, અથવા હજી વધુ સારું, થોડું લો - આ તમને ઉત્સાહિત કરવામાં મદદ કરશે.

દંતકથા કે હકીકત? દંતકથા!કેવી અકલ્પનીય પરિસ્થિતિમાં હું ક્યારેય સૂઈ ગયો છું! એકવાર મેં એક સંપૂર્ણ સબવે કારમાં ઊભા રહીને નિદ્રા લીધી, બીજી વખત વિન્ડોઝિલ પર, અને સ્પ્લિટ્સમાં બેઠેલી વખતે પણ કોઈક રીતે ઊંઘી ગયો. એલેક્ઝાંડર કાલિંકિન આને વિચિત્ર માનતા નથી: “એવી વસ્તુ છે - ઊંઘનું દબાણ. જો તે ઊંચું હોય, તો પછી સ્થિતિ અથવા પરિસ્થિતિ ગમે તેટલી અસ્વસ્થતા હોય, વ્યક્તિ પ્રતિકાર કરી શકશે નહીં અને ઊંઘી જશે.

પદ્ધતિ #5: ઓછું ખાઓ

જો તમે અતિશય ખાઓ છો, તો તમારું શરીર તેની બધી શક્તિ ખોરાકને પચાવવામાં ખર્ચ કરશે, તમે ઝડપથી થાકી જશો, અને તમે કામ કરવાને બદલે ઊંઘવા માંગો છો.

દંતકથા કે હકીકત? હકીકત! "જો કોઈ વ્યક્તિ દિવસનો મોટાભાગનો સમય સજાગ રહેવા માંગે છે અને તેની ઊંઘને ​​વાજબી હદ સુધી ઘટાડવા માંગે છે, તો તેણે ખાય છે તે કેલરી સામગ્રી અને ખોરાકની માત્રા ઘટાડવાની જરૂર છે, પરંતુ વધુ પાણી પીવું જોઈએ," એલેક્ઝાન્ડર કાલિંકિન સંમત થાય છે.

પદ્ધતિ #6: મોટેથી સંગીત વગાડો

ખુશખુશાલ મેલોડી ઊંઘ દૂર કરવામાં મદદ કરશે, ખાસ કરીને જો તમે સાથે ગાઓ.

દંતકથા કે હકીકત? હકીકત!મારી પાસે એક ખાસ સવારની પરંપરા છે: હું હંમેશા શાવરમાં ગાઉં છું. તાજેતરમાં મેં ત્યાં એક ખાસ રેડિયો પણ ઇન્સ્ટોલ કર્યો. આ તમને તમારા હોશમાં ઝડપથી આવવામાં મદદ કરે છે, અને એલેક્ઝાંડર કાલિંકિન તેની અસરકારકતાની પુષ્ટિ કરે છે, જોકે ચેતવણી સાથે: “કોઈપણ બાહ્ય પ્રભાવો, પ્રસન્ન સંગીત સહિત, તેમજ સક્રિય ક્રિયાઓવ્યક્તિ પોતે, ઊંઘ માટે એક ઉત્તમ પ્રતિકાર છે. જો કે, જો ઊંઘનું દબાણ ખૂબ ઊંચું હોય, તો આ મદદ કરશે નહીં.

પદ્ધતિ નંબર 7: એક્યુપંક્ચર પોઈન્ટને પ્રભાવિત કરો

વિશેષ જાગૃત મસાજ તકનીકો તમને ટોન અપ કરવામાં મદદ કરશે.

દંતકથા કે હકીકત? હકીકત!“હા, આ સાચું છે, મસાજ જૈવિક છે સક્રિય બિંદુઓનિયમન કરે છે યોગ્ય પ્રવાહશરીરમાં ઊર્જા, રક્ત પુરવઠા અને પ્રવાહીના પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે, રાહત આપે છે સ્નાયુ ખેંચાણઅને જાગૃતિને પ્રોત્સાહન આપે છે," ચોઈ યંગ જૂન કહે છે, મુખ્ય ચિકિત્સકક્લિનિક્સ પ્રાચ્ય દવા"અમૃતા." પોઈન્ટ્સને સ્વ-માલિશ કરતી વખતે, તમારે નીચેની યોજના અનુસાર આગળ વધવાની જરૂર છે:

1. કાનને સક્રિય રીતે ઘસવું.

2. તમારા નાકને સક્રિય રીતે ઘસવું.

3. જોરશોરથી ગ્રાઇન્ડ કરો ટેમ્પોરલ વિસ્તારોબંને બાજુએ.

4. તમારી હથેળીઓને સક્રિય રીતે ઘસો.

5. ફેફસાં અને હૃદયના બિંદુ પર દબાણની હિલચાલ લાગુ કરો, જે કોલરબોનની આંતરિક ધાર પર સ્થિત છે.

6. તમારા પગને સક્રિય રીતે ઘસવું.

7. ઘણી મિનિટો માટે, માથાની ટોચ પર સ્થિત બાઈ હુઈ બિંદુ પર દબાવો.

પદ્ધતિ નંબર 8: સેક્સ કરો

ઠંડા ફુવારો કરતાં વધુ સારી રીતે પ્રેરણા આપે છે!

દંતકથા કે હકીકત? હકીકત!"ઓક્સીટોસિન અને હોર્મોન્સનું કોકટેલ, જે જાતીય સંભોગ દરમિયાન ઉત્પન્ન થાય છે, તમારી આંતરિક એલાર્મ ઘડિયાળને સક્રિય કરે છે. સવારે સેક્સ તમને ઉત્સાહિત કરી શકે છે અને સુસ્તીથી છુટકારો મેળવી શકે છે,” એવિસેના સેન્ટરની સેક્સોલોજિસ્ટ એલેના બેલોવા મારા શબ્દોની પુષ્ટિ કરે છે. જો તમે પહેલાથી જ જાગી ગયા હોવ અને તમારો બોયફ્રેન્ડ હજુ પણ શાંતિથી નસકોરા મારતો હોય, તો મને લાગે છે કે જૈવિક રીતે સક્રિય પોઈન્ટ્સની મસાજ સાથે ફોરપ્લે શરૂ કરવું યોગ્ય છે.

પદ્ધતિ નંબર 9: "સ્માર્ટ એલાર્મ ઘડિયાળ"

આજકાલ બજારમાં ઘણા બધા ઉપકરણો અને એપ્લિકેશનો છે. , જે, શ્વાસ, હૃદયના ધબકારા, વ્યક્તિ અને તેના વિદ્યાર્થીઓની હિલચાલની શુદ્ધતાનું નિરીક્ષણ કરીને, માલિકને ઊંઘના તબક્કામાં જાગૃત કરે છે જે સરળ જાગૃતિ માટે સૌથી યોગ્ય છે.

દંતકથા કે હકીકત? બંને. "વ્યક્તિ ખરેખર સૌથી સરળતાથી જાગી જાય છે ઝડપી તબક્કોઊંઘ," એલેક્ઝાન્ડર કાલિંકિન કહે છે. “જો કે, જો આ ઉપકરણોનું સંચાલન માત્ર ગણતરીના સિદ્ધાંત પર આધારિત છે, એટલે કે આ તબક્કો ક્યારે થવો જોઈએ તેની ધારણા પર, તો તેઓ ભૂલથી થશે. સચોટ બનવા માટે, આવા ઉપકરણો હાર્ટ રેટ મોનિટર અને અન્ય માપન ઉપકરણોથી સજ્જ હોવા જોઈએ. પણ જો આવા ગેજેટ્સ માં હતા મફત વેચાણઅને સસ્તું હતું, દરેક વ્યક્તિ સૂતી વખતે સેન્સર સાથે લટકાવવા માંગતી નથી.”