જો તમને આખો સમય ખાવાનું મન થાય તો શું કરવું. શા માટે તમે હંમેશા ખાવા માંગો છો? મને સતત ભૂખ લાગે છે, મારે શું કરવું જોઈએ? શું તમે વારંવાર દારૂ પીઓ છો?

શા માટે શરીર આ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે? સતત ભૂખ લાગવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે.

નાસ્તો નથી

સવારનું ભોજન છોડવું એ સૌથી સામાન્ય ભૂલોમાંની એક છે. ઊંઘ પછી, શરીરને જરૂરી ઊર્જા અને પોષક તત્ત્વો પ્રાપ્ત થતા નથી, અને તેથી તે સામાન્ય કામગીરીની ખાતરી કરી શકતું નથી. વત્તા બધું માનવ શરીરફક્ત સ્વ-બચાવની વૃત્તિનું પાલન કરશે, અને દિવસ દરમિયાન ઝડપથી કેલરી મેળવવાનો પ્રયત્ન કરશે.

માસિક સ્રાવ

ચક્ર દરમિયાન, ભૂખને અસર થાય છે હોર્મોનલ ફેરફારો. આ સમયગાળા દરમિયાન, ઘણા લોકો પરિસ્થિતિથી પરિચિત છે, ખાસ કરીને પ્રથમ દિવસોમાં, જ્યારે તમે દિવસમાં લગભગ 24 કલાક ખાવા માંગતા હો.

તરસ

ઘણીવાર આપણા શરીરને બરાબર શું જોઈએ છે તે વચ્ચે તફાવત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે: ખોરાક કે પાણી. પહેલા પીવાનો પ્રયાસ કરો અને થોડીવાર પછી જ ખાવાનો પ્રયાસ કરો. એવું બની શકે છે કે તમે હવે ખાવા માંગતા ન હોવ, અને જો તમે ઈચ્છો તો પણ તમે વધુ પડતું ખાશો નહીં.

ગર્ભાવસ્થા

ચાલુ પ્રારંભિક તબક્કાગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સ્ત્રીઓની ભૂખ ઘણી વખત વધે છે. તમે હંમેશા ખાવા માંગો છો, અને આ સમયગાળા દરમિયાન તમારી સ્વાદ પસંદગીઓ ઘણી વાર ખૂબ જ વૈવિધ્યસભર હોય છે.

બળતરા રીસેપ્ટર્સ

કેટલીકવાર ભૂખની લાગણી શરીરની વાસ્તવિક જરૂરિયાતોને કારણે નહીં, પરંતુ રીસેપ્ટર્સની પ્રતિક્રિયા દ્વારા થાય છે બાહ્ય પરિબળોજ્યારે કોઈ વ્યક્તિ કંઈક ભૂખ લગાડે છે, અથવા હજી વધુ સારું જુએ છે, ત્યારે રાંધેલા ખોરાકની સુગંધ સાંભળે છે.

તણાવ અને નકારાત્મકતા

ભૂખ ડિપ્રેશન, કંટાળાને, ઉદાસી અને અલબત્ત, તણાવને કારણે થઈ શકે છે. ઘણા લોકો માટે, ખોરાક એક પ્રકારનો આઉટલેટ છે, તેથી તેમની સમસ્યાઓ હલ કરવાને બદલે, તેઓ તેમને "ખાય" કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. IN તણાવ હેઠળખોરાકના શોષણની પ્રક્રિયા ખરેખર અસર કરી શકે છે નર્વસ સિસ્ટમશામક તરીકે. પરંતુ આવી "દવા" ત્યારે જ ઉપયોગી થશે જ્યારે આહાર યોગ્ય હોય અને ખાવાની પ્રક્રિયા સમયસર હોય.

વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વોનો અભાવ

શરીરને સતત જરૂર છે પોષક તત્વોઓહ, અને તેમની અભાવ ભૂખનું કારણ બની શકે છે. આવું ન થાય તે માટે, નિયમિતપણે સાથે ખોરાક ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે ઉચ્ચ સામગ્રીવિટામિન્સ અને ખનિજો, અને ફાર્મસી વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ પણ લો.

ટીવી સિરિયલો જોવી

ઘણીવાર તમે ટેલિવિઝન સ્ક્રીનની સામે નાસ્તો કરવા માંગો છો. ધીરે ધીરે, શરીર એક વિલક્ષણ ઉત્પન્ન કરે છે કન્ડિશન્ડ રીફ્લેક્સદર વખતે, ભોજન સાથે શ્રેણી અથવા ટીવી શો જોવાનું સંયોજન. પરિણામે, આ ઘણીવાર અતિશય આહાર તરફ દોરી જાય છે, અને પછી વધારે વજન તરફ દોરી જાય છે.

ઊંઘનો અભાવ

ઊંઘનો અભાવ લેપ્ટિન અને ઘ્રેલિનનું સંતુલન બદલી નાખે છે, જે ભૂખ માટે જવાબદાર હોર્મોન્સ છે. તેથી, આરામ અને ઊંઘની અછતને લીધે, તમે વારંવાર નાસ્તો કરવા માંગો છો, કંઈક વધુ ચરબીયુક્ત અને મીઠું.

દવાઓ લેવી

કેટલીક દવાઓ ભૂખને અસર કરે છે. પરંતુ જો તમે આવા લક્ષણ જોશો, તો સારવાર બંધ કરવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં તમારા ડૉક્ટરને સતત ભૂખ વિશે જણાવવું અને તેની ભલામણ સાંભળવી વધુ સારું છે.

ભૂખની લાગણી દરેક વ્યક્તિને પરિચિત છે અને તેને સહન ન કરવી જોઈએ. નાના ભાગોમાં નાના નાસ્તા ગણવામાં આવે છે સામાન્ય ઘટના. પરંતુ જો તમે સતત ખાવા માંગતા હોવ તો શું કરવું? શું જો, હાર્દિક લંચ પછી થોડો સમય, તમારા હાથ કુદરતી રીતે રેફ્રિજરેટર સુધી પહોંચે? આ બધું ખાવાની વિકૃતિઓ સૂચવે છે, જેના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. ચાલો આ વર્તણૂકને કયા પરિબળો પ્રભાવિત કરે છે તે શોધવાનો પ્રયાસ કરીએ.

ભૂખ અને ભૂખ વચ્ચે શું તફાવત છે

એવું લાગે છે કે આ ખ્યાલો વચ્ચે કોઈ તફાવત નથી. બંને કિસ્સાઓમાં તમે ખાવા માંગો છો. હકીકતમાં, આ અલગ વસ્તુઓ છે. ભૂખ પોષક તત્વોની અછત માટે શરીરના કુદરતી પ્રતિભાવને દર્શાવે છે. જ્યારે ભૂખ લાગે છે, ત્યારે શરીર ચોક્કસ સંકેતો મોકલવાનું શરૂ કરે છે. જો ઉર્જાનો ભંડાર સમયસર ભરવામાં ન આવે, તો શરીર સૌપ્રથમ તેમાંથી મેળવેલા ગ્લાયકોજનને ખવડાવવાનું શરૂ કરશે. સ્નાયુ પેશી, સમય જતાં, આ પ્રક્રિયા પરિવર્તન તરફ દોરી જશે હોર્મોનલ સંતુલન. આમ, જો તમે ચોક્કસ આહારનું પાલન કરો છો, તો પણ તમારે ભૂખની લાગણીને તમારા પર કાબુ મેળવવાની મંજૂરી આપવી જોઈએ નહીં.

ભૂખનો અર્થ તદ્દન વિપરીત છે. આ અનુભૂતિ શરીરને કોઈના પ્રભાવથી થાય છે મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળોઅથવા રોગો. જો કોઈ વ્યક્તિ મોટા ભાગોમાં અને ઘણી વાર ખોરાક લેવાનું શરૂ કરે છે, તો આવી ભૂખ જોખમી બની જાય છે. ખોરાકમાંથી છૂટકારો મેળવવા માટે તે પૂરતું નથી, કારણ કે અન્ય સમસ્યાઓ દેખાશે.

મોટી ભૂખને અસર કરતા બે પ્રકારના કારણો છે:

• શારીરિક;
• મનોવૈજ્ઞાનિક

ચાલો દરેક પ્રકાર અને તેના પર શું લાગુ પડે છે તે વધુ વિગતવાર જોઈએ.

શારીરિક પરિબળો

નિર્જલીકરણ

ઘણી વાર, તમે શા માટે સતત ખાવા માંગો છો તેનું કારણ પ્રવાહીનો અભાવ છે. મગજમાં, બંને કેન્દ્રો (ભૂખ અને તરસ) ખૂબ નજીક સ્થિત છે, તેથી જ્યારે તેમાંથી કોઈપણ સક્રિય થાય છે, ત્યારે વ્યક્તિ માટે શરીરને ખરેખર શું જોઈએ છે તે તરત જ ઓળખવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. તેથી, તમારે તરત જ રેફ્રિજરેટર સુધી પહોંચવું જોઈએ નહીં, ફક્ત થોડું પીવું જોઈએ સ્વચ્છ પાણીઅથવા unsweetened લીલી ચા. તમારે ફ્રુક્ટોઝવાળા ઔદ્યોગિક પીણાં ન પીવું જોઈએ - તેનું સેવન કરવાથી તમારી ભૂખ વધશે, અને તેમાં મોટી સંખ્યામાં કેલરી પણ હોય છે. ઉપરાંત, તમારી ભૂખ ઘટાડવા અને ભોજન દરમિયાન ઓછો ખોરાક ખાવા માટે, જમતા પહેલા એક ગ્લાસ પાણી પીવું પૂરતું છે.

અસંતુલિત પોષણ

ક્યારેક સાથે પણ ભરેલું પેટભૂખની લાગણી દેખાય છે. આ એ હકીકતને કારણે છે કે ભોજન દરમિયાન શરીરને પૂરતું મળતું ન હતું જરૂરી રકમપોષક તત્વો. આમ, જો તમે ખોટો ખોરાક ખાવાનું ચાલુ રાખશો તો તમારું પેટ ક્યારેય ભરાશે નહીં. વધુમાં, શરીરને દરરોજ વિટામિન્સ અને ખનિજોની ચોક્કસ માત્રા પ્રાપ્ત કરવી આવશ્યક છે, તેથી, પોષણ સંપૂર્ણ અને સંતુલિત હોવું જોઈએ.

ડાયેટ મોડ આદર્શથી દૂર છે

ભોજન વચ્ચેનો વિરામ 3-4 કલાક હોવો જોઈએ. જો ગેપ નોંધપાત્ર રીતે મોટો હોય, તો જઠરાંત્રિય માર્ગ (GIT) ઘ્રેલિન હોર્મોન ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે, જેના કારણે અનિયંત્રિત થાય છે. ખાવાનું વર્તન. અને એ પણ, તમારે નાસ્તાની અવગણના કરવી જોઈએ નહીં અથવા તેને ખૂબ જ સાધારણ બનાવવી જોઈએ નહીં, કારણ કે આખો દિવસ તમારું સુગર લેવલ સતત વધઘટ થતું રહે છે અને આ તમને વધુ ખાવાની ઈચ્છા કરાવે છે. વધુમાં, આવા લોકો ઘણીવાર રાત્રે નાસ્તો કરે છે.

ખોરાક ઝડપી ખાવું

ખોરાકને સારી રીતે ચાવવો જોઈએ અને ધીમે ધીમે તેનો સ્વાદ લેવો જોઈએ. કેવી રીતે ઝડપી માણસતેને શોષી લેશે, વહેલા તે ફરીથી ખાવા માંગશે. વધુમાં, જ્યારે ઝડપી શોષણ 2-3 વખત ખાય છે વધુ ઉત્પાદનો, કારણ કે તૃપ્તિની લાગણી મોડી આવે છે. સમાન ઘટનાપેટની દિવાલો ખેંચાય છે, જેના કારણે લોકો વધુને વધુ ખાય છે.

ગર્ભાવસ્થા અને હોર્મોન્સ

સ્ત્રીઓ ઘણીવાર હોર્મોનલ ફેરફારોથી પીડાય છે. આ જીવતંત્રની લાક્ષણિકતાઓને કારણે છે. મજબૂત ભૂખ બીજા તબક્કામાં ખાસ કરીને તીવ્ર હોય છે માસિક ચક્ર, તેમજ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ખાસ કરીને પ્રથમ ત્રિમાસિક દરમિયાન. એ હકીકતને કારણે કે બાળક વૃદ્ધિ અને વિકાસ દરમિયાન પોષક તત્ત્વોનો સક્રિયપણે ઉપયોગ કરે છે, સ્ત્રી, તેનાથી વિપરીત, તેનો અભાવ શરૂ કરે છે. જો સગર્ભા માતાઆ સમયે, ટોક્સિકોસિસ પણ ત્રાસ આપે છે, શરીરમાં ખોરાક શોષાય નથી અને તે સતત ભૂખની લાગણીથી ત્રાસી જાય છે.

ઊંઘનો અભાવ

જે લોકો ઊંઘ અને આરામની પદ્ધતિમાં વિક્ષેપ પાડે છે તેઓ વારંવાર નાસ્તા તરફ ખેંચાય છે. આ હોર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં વિક્ષેપને કારણે થાય છે જે પૂર્ણતા અને ભૂખની લાગણી માટે જવાબદાર છે, જ્યારે બાદમાંનું વધુ ઉત્પાદન થાય છે. ખોરાક ખાવાથી, શરીર ઊંઘ દરમિયાન ખોવાયેલી ઊર્જાને ફરી ભરવાનો પ્રયાસ કરે છે, અને નાસ્તાની ઇચ્છા કંઈક મીઠી અથવા સ્ટાર્ચયુક્ત હોય છે.

દવાઓ લીધી

એવું બને છે કે અમુક પ્રકારની દવાઓ લેવાથી ભૂખ લાગે છે. મુખ્યત્વે આમાં શામેલ છે:

• હોર્મોનલ ગર્ભનિરોધક;
• એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ;
• ગ્લુકોકોર્ટિકોઇડ્સ અને તેના જેવા...

જો આવી આડઅસર જોવા મળે, તો તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે પરિસ્થિતિ વિશે ચર્ચા કરવી જોઈએ, જે ક્યાં તો સૂચિત ડોઝ બદલશે અથવા દવાને બીજી દવા સાથે બદલશે.

રોગ

ચોક્કસ પ્રકારના રોગોની હાજરીમાં, વ્યક્તિ ઘણીવાર ભૂખની ખોટી લાગણી અનુભવી શકે છે. આ મુખ્યત્વે કામમાં વિક્ષેપથી પ્રભાવિત થાય છે અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમઅને તેના તત્વો જ્યારે મજબૂત હોર્મોનલ વધારો થાય છે અથવા રક્ત ખાંડના સ્તરમાં વધારો થાય છે. આ રોગોમાં શામેલ છે:

• ડાયાબિટીસ;
• હાઇપરથાઇરોઇડિઝમ;
• હાઈપોગ્લાયકેમિઆ

વધુમાં, જે રોગોનું કારણ બને છે પશુની ભૂખ, તેમાં શામેલ હોવું જરૂરી છે:

• મેટાબોલિક વિકૃતિઓ;
• જઠરનો સોજો;
• આનુવંશિક વિકૃતિઓ;
• ફૂડ સેન્ટરના ભાગોની નજીકમાં સ્થિત ગાંઠો;
• કેટલાક પ્રકારના હેલ્મિન્થિયાસિસ.

તેથી, તમારી જાતને ઓછું ખાવાની ટેવ પાડવા માટે, આને પ્રભાવિત કરનારા કારણો નક્કી કરવા જરૂરી છે, એટલે કે, ભૂખમાં વધારો થવાની સમસ્યા ડૉક્ટરની તપાસ કરીને ઉકેલવી જોઈએ.

આવા ભયંકર રોગો, ડ્રગ વ્યસન અને મદ્યપાનની જેમ, પણ ઉશ્કેરે છે વધેલી ભૂખ. આવી બિમારીઓ શરીરને નિર્જલીકૃત કરે છે (તરસ અને ભૂખની પ્રતિક્રિયા ઉપર પહેલેથી જ ચર્ચા કરવામાં આવી છે).

મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળો

ઉપરાંત શારીરિક કારણો, ત્યાં મનોવૈજ્ઞાનિક પણ છે. તેઓ મગજ પર નકારાત્મક અસર કરે છે, જે બદલામાં ભૂખ સાથે સમસ્યાઓ દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.

ડિપ્રેશન અને સ્ટ્રેસ

IN સમાન પરિસ્થિતિઓશરીર સઘન રીતે તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે. સુખના હોર્મોન્સ સાથે તેને દબાવવા માટે, તેને એમિનો એસિડથી ફરી ભરવું જરૂરી છે, જે ફક્ત ખોરાકમાંથી જ મેળવી શકાય છે. એટલા માટે જ્યારે લોકો કોઈ અનુભવ કરે ત્યારે તમે હંમેશા ખાવા માંગો છો નર્વસ તણાવ. એમિનો એસિડનો મુખ્ય સ્ત્રોત કોકો છે, જેમાંથી ચોકલેટ બનાવવામાં આવે છે. માત્ર ચોકલેટ સમસ્યાનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તણાવના સમયે તૃષ્ણાને ટાળવા માટે, નિષ્ણાતો શારીરિક કસરત કરવાની ભલામણ કરે છે.

લાગણીઓ અને આદતો

ખાઉધરાપણું માટેનું બીજું કારણ. કોઈપણ ભાવનાત્મક સ્થિતિ(ડર, અપરાધ, નિરાશાજનક પરિસ્થિતિઓ) ને આશ્વાસનની જરૂર છે, જે મોટાભાગે ખોરાક તરીકે બહાર આવે છે. ખાસ કરીને, આ મીઠાઈઓ છે જે તમને અસ્થાયી રૂપે આનંદના હોર્મોન્સનો આનંદ માણવા દે છે.

આળસ અને કંટાળો

જ્યારે કંઈ કરવાનું ન હોય કે ટીવી જોઈને સમય મારવામાં આવતો હોય, એક સામાન્ય ઘટનારેફ્રિજરેટરમાં પ્રવાસો છે. તે જ સમયે, નાસ્તો આળસ વચ્ચે એક પ્રકારનું મનોરંજન તરીકે સેવા આપે છે. IN આ બાબતેજેથી તમને ખાવાનું મન ન થાય, તમારે ફક્ત તમારી જાતને ઉપયોગી કંઈક સાથે વ્યસ્ત રાખવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રોગ્રામ અથવા મૂવી જોતી વખતે, તે જ સમયે કંઈક બીજું કરો (વણાટ, સફાઈ, હાથ તથા નખની સાજસંભાળ, અને તેથી વધુ...).

હોલીડે અતિશય ખાવું

તમારી જાતને કોઈ પણ બાબતમાં મર્યાદિત ન રાખવાનું બીજું કારણ - ઉત્સવની તહેવારો, સપ્તાહના અંતે ઘોંઘાટીયા કંપની. અતિશય ખાવું ત્યાં ધોરણ છે. ખાસ કરીને, પ્લેટ ખાલી રાખવાની આદત અહીં વિશેષ ભૂમિકા ભજવે છે. તેથી, તહેવારો દરમિયાન તમારે ભાગ ઘટાડવો જોઈએ.

ખરાબ ટેવોથી છુટકારો મેળવો

આ ઘટના શરીર માટે તણાવપૂર્ણ છે, તેથી, ઉપર જણાવ્યા મુજબ, તેને કેટલાક પોષણની જરૂર છે અને મોટેભાગે આ ખોરાક છે.

ખોરાકની ઉપલબ્ધતા

જો દરેક વળાંક પર ખોરાક હોય તો તમારી જાતને ઓછું ખાવા માટે કેવી રીતે તાલીમ આપવી: કાફે, ફાસ્ટ ફૂડ, જાહેરાતના પોસ્ટરો હંમેશા એટલા મોહક લાગે છે કે તેનો પ્રતિકાર કરવો અશક્ય છે. વધુમાં, અર્ધજાગ્રત સ્તર પર મગજ, માત્ર ખોરાક પર વિચાર કરવાથી, ભૂખનું હોર્મોન - ઘ્રેલિન ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે.

રોગો

જો કોઈ વ્યક્તિ વિવિધ રોગોથી પીડાય છે માનસિક વિકૃતિઓ, પછી તેને કંઈક ખાવાની કે ચાવવાની અનિવાર્ય ઈચ્છા થાય છે. આ વર્તન સંખ્યાબંધ પરિબળોને કારણે છે:

• રાસાયણિક અસંતુલન;
• અમુક પ્રકારના હોર્મોન્સનો અભાવ;
• આનુવંશિક વિકૃતિઓ.

સમાજ અને તેનો પ્રભાવ

સામાજિક પરિબળ માનવ પોષણ પર પણ નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. આજે દુનિયામાં સ્લિનેસ સામે આવી રહ્યું છે. ગંભીર પ્રતિબંધો ખાઉધરાપણું તરફ દોરી શકે છે, કેટલાક માટે તેઓ તણાવનું કારણ બને છે, જે ભારે આહાર તરફ દોરી જાય છે.

પ્રશ્નનો જવાબ આપવા માટે: વધુ પડતું ખાવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું, તમારે આ વર્તનનું મૂળ કારણ શોધવાની જરૂર છે. તમે જે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ એ છે કે ખાવાનું શરીર માટે ફાયદાકારક (શોખ, કસરત વગેરે) સાથે બદલવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે તમે ખાઉધરાપણુંની તૃષ્ણાને ઓછામાં ઓછા આંશિક રીતે દૂર કરવા માટે મેનેજ કરો છો, ત્યારે શરીર તમારા માટે ખૂબ જ આભારી રહેશે. વધુમાં, તમે તમારી જાતને ઘણા લોકોથી બચાવશો સંબંધિત સમસ્યાઓઆરોગ્ય સાથે, કારણ કે વધારે વજન એ શરીર માટે ભારે "બોજ" છે.

ચાવવાની કાયમી જરૂરિયાત એ ધૂન નથી, પરંતુ એક વાસ્તવિક સમસ્યા છે, જેનો ઉકેલ તેના મૂળ ક્યાં છે તેના પર નિર્ભર છે. તેથી, જો તમે સતત ખાવા માંગતા હોવ તો તમારી ભૂખ ઘટાડવાનો કોઈ એક માર્ગ નથી. અમે મૂળને જોઈએ છીએ અને કારણના આધારે કાર્ય કરીએ છીએ.

હોર્મોન્સ અને તેમની અસ્પષ્ટતા

સ્ત્રીના ચક્રના દિવસના આધારે ભૂખ બદલાય છે, થી હોર્મોનલ સ્તરોસગર્ભાવસ્થા દરમિયાન હંમેશા ભૂખ લાગે તે સામાન્ય છે. આ કિસ્સામાં, તમારે કંઈ કરવાની જરૂર નથી: બાળક વધુ સારી રીતે જાણે છે. પરંતુ જો તમે સતત ખાવા માંગતા હોવ તો શું કરવું, ઉદાહરણ તરીકે, છેલ્લા દિવસોમાસિક સ્રાવ પહેલાં? આ સમયે સ્તર આપત્તિજનક રીતે ઘટે છે સ્ત્રી હોર્મોન્સ. તેઓ જ બચાવી શકે છે ઉપવાસના દિવસો. પરંતુ તે ફક્ત તમારા મનપસંદ ઉત્પાદનો પર જ હાથ ધરવામાં આવે છે, અને દ્વેષપૂર્ણ કીફિર પર નહીં. પરંતુ પ્રિમેનસ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ દરમિયાન ચોકલેટ એક આદર્શ વિકલ્પ છે.

દારૂ

કોઈ એવું કહેતું નથી કે તમારે તેને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવું જોઈએ, કારણ કે વાઇન અથવા કોગ્નેક આત્માને આનંદ આપે છે અને આરામ કરે છે, જે તમને તમારી બધી ચિંતાઓ અને તાણને દૂર કરવા દે છે. સમસ્યા એ છે કે તમારી મનપસંદ વાઇન પણ તમારી ભૂખને ઉત્તેજિત કરે છે. તે લાંબા સમયથી સાબિત થયું છે કે સાંજના વાઇન પછી (થોડી માત્રામાં પણ), લોકો ઇચ્છે તે કરતાં વધુ ખાય છે. આ ઉપરાંત, ઇથેનોલ ડિહાઇડ્રેટ કરે છે, અને આ ભૂખ પણ ઉશ્કેરે છે, પરંતુ પાણીને બદલે આપણે બટાકાનો બીજો ભાગ ઉમેરીએ છીએ. અમે નીચે જોઈશું કે આવું શા માટે થાય છે. અહીં શું કરવું? જો તમે જોયું કે બીયર અથવા વાઇન સાથે મેળાવડા કર્યા પછી તમે ઘણું ખાઓ છો, તો ઉકેલ સરળ છે: આલ્કોહોલને સંપૂર્ણપણે છોડી દો. બીજો વિકલ્પ એ છે કે સમાન પ્રમાણમાં પાણી સાથે દારૂ પીવો. અને ભૂલશો નહીં કે તમારા મનપસંદ પીણાં બટાકા કરતાં ઓછા કેલરીવાળા નથી.

તમે માત્ર તરસ્યા છો

આ વિશે પહેલેથી જ ઘણું કહેવામાં આવ્યું છે, પરંતુ તે પુનરાવર્તન કરવા યોગ્ય છે: આપણે ઘણીવાર ભૂખને તરસ સાથે મૂંઝવણમાં મૂકીએ છીએ, અને ડિહાઇડ્રેશન ખોટી ભૂખ ઉશ્કેરે છે. તે માત્ર એટલું જ છે કે આ બંને ઇન્દ્રિયો હાયપોથાલેમસના ખૂબ નજીકથી સ્થિત વિસ્તારોને નિયંત્રિત કરે છે, અને અમે હંમેશા આ સંકેતો પર યોગ્ય રીતે પ્રતિક્રિયા આપતા નથી. તેથી જ જ્યારે તમને ભૂખ લાગે છે, ત્યારે તમારું પેટ શાંત થાય છે કે કેમ તે જોવા માટે પહેલા થોડું પાણી પીવું વધુ સારું છે. જો એમ હોય, તો તે તરસ હતી. માર્ગ દ્વારા, બે લિટર અથવા આઠ ગ્લાસ જેવા તમામ પ્રકારના નંબરો સ્થિર નથી, અને તમારે જેટલું પાણી જોઈએ તેટલું પીવાની જરૂર છે, અને સામયિકોમાં સૂચવવામાં આવ્યું નથી. અને અલબત્ત, તમારે કોકા-કોલા અથવા ફેન્ટા સાથે નિયમિત પાણી બદલવું જોઈએ નહીં: અહીં એટલી બધી ખાંડ છે કે તરસ અને ભૂખ દૂર થશે નહીં, અને તે પહેલા કરતા વધુ ખરાબ થઈ જશે. સવારે અને ભોજન પહેલાં એક ક્વાર્ટર (અથવા મહત્તમ એક કલાકનો ત્રીજો ભાગ) પાણી વિશે ભૂલશો નહીં.

તમને ઊંઘ આવે છે

લાંબા સમયથી ચાલતા અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે આપણે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે ઊંઘની સામાન્ય અભાવને વળતર આપીએ છીએ. મુદ્દો એટલો જ નથી કે નબળું શરીર મીઠાઈઓ અને બેકડ સામાનની મદદથી તાકાતની અછતને પુનઃસ્થાપિત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યું છે, એટલે કે તે જ. ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. ઊંઘ હોર્મોનલ સ્તરને પણ અસર કરે છે, અને ઊંઘનો અભાવ એપેટીટ હોર્મોન (ઘ્રેલિન) ની વૃદ્ધિને સીધી અસર કરે છે અને લેપ્ટિનનું સ્તર ઘટાડે છે, એટલે કે, સંતૃપ્તિ હોર્મોન. જો કે, જો તમે તમારી જાતને સાત કલાકની ઊંઘની વૈભવી છૂટ આપો છો, તો પણ તે બિનઉત્પાદક અને સુપરફિસિયલ હોઈ શકે છે. કારણોને સમજવું અગત્યનું છે: અસ્વસ્થ મુદ્રાઓ અને અસ્વસ્થ પથારી જવાબદાર હોઈ શકે છે.

તમે ફાસ્ટ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો મોટા પ્રમાણમાં ઉપયોગ કરો છો

પરંતુ તેઓ ક્યારેય સંતોષી શકતા નથી, વધુમાં, તેઓ ભૂખને ઉત્તેજિત કરે છે: ક્રીમ સાથેનું મીઠાઈ પહેલા બ્લડ સુગરમાં તીવ્ર વધારો કરે છે, અને પછી પણ તીવ્ર ઘટાડો થાય છે. અને શરીરને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવાની જરૂર છે. આ કારણે તમે કેક ખાઈ શકતા નથી અને ત્યાં રોકાઈ શકતા નથી. જેઓ મીઠો નાસ્તો પસંદ કરે છે, તમે બદામ, ક્વિનોઆ, સફરજન, મીઠું-મુક્ત ફટાકડા અથવા કોળાના બીજને બદલી શકો છો.

નર્વસ ઓવરસ્ટ્રેન

તમે મનોવિજ્ઞાન, સાયકોસોમેટિક્સ અને ફિઝિયોલોજીના જંગલોમાં લાંબા સમય સુધી મુસાફરી કરી શકો છો. ફક્ત તણાવ, ગભરાટ અને કોઈપણ અભિવ્યક્તિઓ દરમિયાન નકારાત્મક લાગણીઓઆપણું શરીર સક્રિયપણે કોર્ટિસોલ અને એડ્રેનાલિન એટલે કે સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે. અમે આને જોખમના સંકેત તરીકે સમજીએ છીએ અને ઊર્જા, એટલે કે કેલરી અને વધુનો સંગ્રહ કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ. અહીં શું કરવું? તમારી સાથે મધરવૉર્ટ ટિંકચર રાખો અને ક્યારેક યોગ કરો... કંઈપણ કરો, ફક્ત તણાવ ઉશ્કેરણીથી મૂર્ખ ન બનો. જો આ તમારા માટે સરળ નથી, તો તરત જ મનોચિકિત્સકનો સંપર્ક કરવો વધુ સારું છે.

તમે ઝડપથી ખાઓ

આ અમને અમારી માતાઓ દ્વારા શીખવવામાં આવ્યું હતું, જેઓ અસ્વસ્થતા અનુભવતા હતા કે તમે તેમને કામ પર જતા પહેલા વિલંબ કરી રહ્યા છો, અથવા તેમને સાંજે મિત્રો સાથે બેસવા દેતા નથી. પરંતુ ઝડપથી ખાવું એ એક ખરાબ આદત છે. રહસ્ય એ છે કે તૃપ્તિ આપણને જમ્યા પછી એક ક્વાર્ટર અથવા એક કલાકના ત્રીજા ભાગ સુધી આવે છે. પર્યાપ્ત જથ્થોખોરાક પેટને મગજને જાણ કરવા માટે સમયની જરૂર છે કે તે ભરાઈ ગયું છે, પરંતુ આપણે હજી પણ ખાવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ. શુ કરવુ? ધીમે ધીમે અને વિચારપૂર્વક ચાવો, અને દરેક ડંખનો સ્વાદ લો. પાંચ મિનિટ નહીં!

ઘણા લોકો આહાર દરમિયાન અથવા તેના પછી તરત જ ભૂખથી પરિચિત હોય છે; કેટલાક માટે, ખોરાક એક પ્રકારનો એન્ટીડિપ્રેસન્ટ છે; અન્ય લોકો બુલિમિયા જેવા આહાર વિકારથી પીડાય છે. પરંતુ બીજી પેથોલોજી છે - જ્યારે તમે સતત ખાવા માંગો છો, પછી ભલે તમે ટેબલ છોડી દીધું હોય. તે અન્યની જેમ સામાન્ય નથી, અને અનિવાર્ય અતિશય આહાર, રાત્રિના સમયે ખાવાનું અથવા અનિયંત્રિત ભૂખના અન્ય સ્વરૂપો સાથે સંપૂર્ણપણે અસંબંધિત છે. ડોકટરો તેને સૌથી મુશ્કેલ માને છે.

કારણો

અતિશય ખાવું તદ્દન સમજી શકાય તેવું છે જ્યારે વ્યક્તિ, તણાવ પછી અથવા નર્વસ બ્રેકડાઉનતમારા આત્માને જાળવી રાખવા માટે તમારે ફક્ત એન્ડોર્ફિન છોડવાની જરૂર છે. પછી શરીરનું શું થાય છે તે આપણે સારી રીતે સમજીએ છીએ કઠોર આહાર, જ્યારે તે દરેક વસ્તુની ભરપાઈ કરવાની માંગ કરે છે જે તેને તેના સમય દરમિયાન પ્રાપ્ત થઈ ન હતી. ખાધા પછી પણ તમે સતત શા માટે ખાવા માંગો છો તે પ્રશ્નનો જવાબ આપવો શક્ય નથી. આ ઇટિંગ ડિસઓર્ડરની પદ્ધતિ હજુ સુધી સંપૂર્ણ રીતે સમજી શકાયું નથી. તે સંબંધિત હોઈ શકે છે નબળું પોષણ, જીવનશૈલી અથવા રોગો. અને તમે કારણને ઓળખીને જ તેની સાથે વ્યવહાર કરી શકો છો.

ખાવાની ટેવ

નિર્જલીકરણ

હાયપોથાલેમસ માત્ર ભૂખ અને તૃપ્તિ માટે જ નહીં, પણ તરસ માટે પણ કેન્દ્રો ધરાવે છે. ઘણીવાર મગજના આ ભાગમાં સંકેતોમાં મૂંઝવણ હોય છે. એવું લાગે છે કે તમે ખાવા માંગો છો, પરંતુ હકીકતમાં આ રીતે શરીરમાં પાણીની અછત પોતાને પ્રગટ કરે છે. તેથી, તમે ગમે તેટલું ખાઓ, તમારી ભૂખ ફરીથી અને ફરીથી પાછી આવે છે. એક તરફ, આ ખતરનાક કારણકારણ કે તે નિર્જલીકરણ અને ક્ષતિ તરફ દોરી શકે છે પાણી-મીઠું સંતુલન. બીજી બાજુ, તે સરળતાથી દૂર થાય છે.

દુર કરવું સતત લાગણીઆવી સ્થિતિમાં ભૂખ લાગે છે, ફક્ત એક ગ્લાસ પીવો સામાન્ય પાણી, અને 15 મિનિટ પછી કોઈ સમસ્યા રહેશે નહીં. ભવિષ્યમાં તમારે ફક્ત સમાયોજિત કરવાની જરૂર છે પીવાનું શાસન(દૈનિક ધોરણ - ઓછામાં ઓછું 2 લિટર).

અસંતુલિત આહાર

જ્યારે સામાન્ય જીવન માટે જરૂરી પદાર્થો લોહીમાં પ્રવેશ કરે છે ત્યારે મગજ સંતૃપ્તિનો સંકેત મેળવે છે. જો આહાર નબળી રીતે સંતુલિત હોય (સમાન પ્રકારનો અથવા ફક્ત સમાવેશ થાય છે હાનિકારક ઉત્પાદનો), હાયપોથાલેમસ તમને સતત યાદ અપાવશે કે શરીરમાં કંઈક ખૂટે છે. અને તે ભૂખને ઉત્તેજીત કરીને આ કરે છે. એવું લાગે છે કે તમે હમણાં જ તળેલું ડુક્કરનું આખું ફ્રાઈંગ પાન ખાધું છે, પરંતુ એક કલાક પણ પસાર થયો નથી, અને ભૂખ પહેલેથી જ અંદરથી ખાઈ રહી છે. ઉકેલ એ છે કે તમારા આહારમાં BZHU ના ગુણોત્તરની કાળજીપૂર્વક ગણતરી કરવી.

ખોટું પોષણ શેડ્યૂલ

જો તમારી પાસે ખાવાનું સ્પષ્ટ શેડ્યૂલ ન હોય અને તમે સતત કંઈક ચાવતા હો, તો તમારું પેટ ઝડપથી આ સ્થિતિની આદત પામે છે. તેથી, તમારે આશ્ચર્ય ન થવું જોઈએ કે તે દિવસના કોઈપણ સમયે ખોરાકની માંગ કરશે - તે તમે જ હતા જેણે તેને ખૂબ બગાડ્યો હતો.

જો, ઉદાહરણ તરીકે, નાસ્તો અને લંચ વચ્ચે કોઈ પણ નાસ્તા વિના 6 કલાકથી વધુ સમય પસાર થાય છે, તો તે ખાવાની વિકૃતિ તરફ દોરી જાય છે: આ સમયે શરીરમાં ઘ્રેલિન હોર્મોન છોડવામાં આવે છે, જે વ્યક્તિને બનાવે છે. આગામી મુલાકાત 2 ગણો વધુ ખોરાક ખાઓ, અનામતમાં, પેટને ખેંચીને, જે વધુ અને વધુ વખત શક્ય તેટલું ખોરાક માંગશે.

ગેરહાજરી સાથે સંપૂર્ણ નાસ્તોબ્લડ સુગર લેવલ આખો દિવસ વધઘટ થશે. પરિણામ એ ભૂખની પીડાદાયક અને અનંત લાગણી છે.

જીવનશૈલી

ખોટો મોડઊંઘ

શું તમે નિશાચર જીવનશૈલી જીવો છો, ગેજેટ્સ પર મોડે સુધી જાગતા રહો છો? શું તમે અઠવાડિયાના દિવસોમાં 5-6 કલાક અને સપ્તાહના અંતે 10-11 કલાક ઊંઘો છો? આજે તમે 21.00 વાગ્યે પથારીમાં જઈ શકો છો કારણ કે તમે ખૂબ થાકેલા છો, અને કાલે 03.00 વાગ્યે કારણ કે તમારે તાત્કાલિક રિપોર્ટ સમાપ્ત કરવાની જરૂર છે? જો તમે એક પણ પ્રશ્નનો જવાબ હામાં આપ્યો હોય, તો આશ્ચર્ય પામશો નહીં કે શા માટે તમે દિવસ દરમિયાન સતત ભૂખ્યા રહો છો. અયોગ્ય ઊંઘની પેટર્ન હોર્મોનલ સ્તરોમાં ફેરફાર તરફ દોરી જાય છે, જે બેકાબૂ ભૂખ ઉશ્કેરે છે.

દવાઓ લેવી

જો ખાવાની સતત ઇચ્છા કેટલીક નવી દવાઓના પ્રિસ્ક્રિપ્શન સાથે સુસંગત હોય, તો સંભવતઃ તે આ દવા છે જે ભૂખ ઉશ્કેરે છે. ગર્ભનિરોધક, શક્તિશાળી એન્ટિબાયોટિક્સ, ગ્લુકોકોર્ટિકોસ્ટેરોઇડ્સ, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અને હોર્મોનલ દવાઓ સાથે સમાન આડઅસર જોવા મળે છે.

ખરાબ ટેવો

ધૂમ્રપાન, મદ્યપાન અને માદક દ્રવ્યોનું વ્યસન ઘણીવાર સતત કંઈક ખાવાની અનિયંત્રિત ઇચ્છાનું કારણ બને છે. આ તે હકીકતને કારણે છે કે તેઓ શરીરમાંથી દૂર કરે છે ઉપયોગી સામગ્રીઅને ઊર્જા. તે દ્વારા તેમના માટે બનાવવાનો પ્રયાસ કરે છે વધારાની તકનીકોખોરાક

આહાર

જો "વજન ઘટાડવાના હુમલા" વર્ષમાં 1-2 કરતા વધુ વખત થતા નથી અને તે જ સમયે તમે પસંદ કરો છો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પઆહાર (ટૂંકા ગાળાના, અને સાથે સંતુલિત મેનુ), આ ભાગ્યે જ અનિયંત્રિત ભૂખનું કારણ બને છે. પરંતુ જો કોઈ વ્યક્તિ આંતરિક સંકુલથી પીડાય છે અને ભૂખ હડતાલ દ્વારા તેના આકૃતિના પરિમાણોને સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત સુંદરતાના ધોરણોમાં સ્ક્વિઝ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, તો તે આશ્ચર્યજનક નથી કે તે દિવસના 24 કલાક ભૂખથી ત્રાસી જશે.

વારંવાર તણાવ

નર્વસ બ્રેકડાઉન દરમિયાન, કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન થાય છે, જે મગજ દ્વારા પ્રતિકૂળ માનવામાં આવે છે. શરીરને તેનાથી બચાવવાની ઇચ્છા રાખીને, હાયપોથાલેમસ વ્યક્તિને વારંવાર ખાવા માટે દબાણ કરે છે, જેથી સંપૂર્ણતાની સુખદ લાગણી ઊભી થાય અને એન્ડોર્ફિન્સ અને સેરોટોનિનનું સંશ્લેષણ થવાનું શરૂ થાય. સમસ્યા એ છે કે લાંબા સમય સુધી ડિપ્રેશન સાથે, તેમનું ઉત્પાદન નોંધપાત્ર રીતે ધીમો પડી જાય છે, પરંતુ ભૂખ ઓછી થતી નથી.

રોગો

ડાયાબિટીસ મેલીટસ પ્રકાર II

ડાયાબિટીસ મેલીટસવાળા દર્દીઓમાં પુષ્કળ સ્રાવઇન્સ્યુલિન ગ્લુકોઝના ગ્લાયકોજેનમાં અને ત્યારબાદ ચરબીમાં રૂપાંતરને વેગ આપે છે. ભૂખની સતત લાગણીનું આ મુખ્ય કારણ બની જાય છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ જે ખાય છે તે ઊર્જામાં નહીં, પરંતુ ચરબીમાં રૂપાંતરિત થાય છે, અને શરીરને કેલરીની વધારાની માત્રાની જરૂર પડે છે.

હાઇપરથાઇરોઇડિઝમ

સ્થૂળતાની સમસ્યાઓ અને ઘણી ખાવાની વિકૃતિઓ ઘણીવાર કામ સંબંધિત હોય છે થાઇરોઇડ ગ્રંથિ. તે હોર્મોન્સના સ્ત્રાવ અને ચયાપચય માટે જવાબદાર છે. આ અંગનું હાયપરફંક્શન ચયાપચયના પ્રવેગ તરફ દોરી જાય છે, તીવ્ર ઘટાડોદિવસના 24 કલાક શરીરનું વજન અને અનિયંત્રિત ભૂખ.

પોલીફેગિયા

સામાન્ય ભાષામાં, આ રોગને ખાઉધરાપણું () કહેવામાં આવે છે. તે ગૌણ છે અને તેમાં હાજર અન્ય પેથોલોજીઓની પૃષ્ઠભૂમિ સામે વિકસે છે આ યાદી. વ્યક્તિ ગ્રહણ કરવાની જરૂરિયાત અનુભવે છે વિશાળ જથ્થોખોરાક આવા દર્દીઓ મોટેભાગે મેદસ્વી હોય છે, અને બહાર નીકળવાનો એકમાત્ર રસ્તોતેમના માટે, પેટનું પ્રમાણ ઘટાડવાના ઓપરેશન જરૂરી બની જાય છે.

હાઈપોગ્લાયકેમિઆ

આ ખૂબ જ છે ખતરનાક સ્થિતિજે ઘણીવાર કોમામાં જાય છે. જ્યારે લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર 55 mg/dL અથવા 3.0 mmol/L સુધી ઘટી જાય ત્યારે નિદાન થાય છે. નબળાઇ અને ઉબકા જેવા લક્ષણોની સાથે, એક બેકાબૂ ભૂખ દેખાય છે, જે કંઈપણ દ્વારા દબાવી શકાતી નથી.

બુલીમીઆ

મોટેભાગે, દર્દીઓ ખાઉધરાપણુંથી પીડાય છે, પરંતુ લગભગ ચોવીસ કલાક ભૂખ્યા હોવાના કિસ્સાઓનું પણ નિદાન થયું છે. આ હકીકતને ખૂબ જ સરળ રીતે સમજાવી શકાય છે. એક વ્યક્તિ જે વજન ઘટાડવા માંગે છે (ભલે તેની પાસે ન હોય વધારે વજન), પોતાને ખોરાક સુધી મર્યાદિત કરે છે, પછી હંમેશા તૂટી જાય છે અને અતિશય ખાય છે. પરંતુ આ પછી તરત જ તે તેની નબળાઇ માટે દોષિત લાગે છે અને ખોરાકમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે કૃત્રિમ રીતે ઉલટી કરે છે (તે આ હેતુ માટે રેચક પી શકે છે અથવા એનિમા પણ કરી શકે છે). શરીર ભૂખે મરી રહ્યું છે - અને તેથી ખાવાની સતત ઇચ્છા.

અકોરીયા

દુર્લભ પરંતુ સખત માનસિક બીમારી, વ્યવહારીક રીતે અસાધ્ય. આવા દર્દીઓને સામાન્ય રીતે હોસ્પિટલમાં દાખલ કરવામાં આવે છે. તેમનું હાયપોથાલેમસ કાર્ય વિક્ષેપિત થાય છે, તેથી તેઓ ખાલી પેટનો અનુભવ કરતા નથી.

હાયપરફેગિયા

પણ વધુ દુર્લભ રોગઅકોરિયા કરતાં. ઉલ્લંઘનને કારણે મગજનો પરિભ્રમણદર્દીઓ હંમેશા કંઈક ગળી જવાની અનિવાર્ય ઇચ્છા અનુભવે છે.

જો તમને ખબર ન પડે કે તમે શા માટે સતત ખાવા માંગો છો, તો તેની સાથે લડવું નકામું છે. પ્રથમ તમારે ઉશ્કેરણીજનક પરિબળને દૂર કરવાની જરૂર છે, અને તેની સાથે 90% કિસ્સાઓમાં અનિયંત્રિત ભૂખ દૂર થઈ જાય છે.

સાથેના લક્ષણો

જો સાથે સતત ભૂખજો કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ દેખાય છે, તો આ પ્રથમ સંકેત છે કે કારણ એક રોગ છે. તેમના પ્રમાણે લાક્ષણિક લક્ષણોડૉક્ટર પાસે જતાં પહેલાં તમે ઓછામાં ઓછું નિદાન ધારણ કરી શકો છો. જેટલું વહેલું આ થાય છે, તેટલી ઝડપથી તમે રોગને દૂર કરી શકો છો.

જો તમે સતત ખાવા માંગતા હો, પરંતુ અન્ય કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ નથી, તો તેનો અર્થ એ છે કે સમસ્યા ખોટી રીતે રચાયેલી ખાવાની આદતોમાં છે અથવા તમારી જીવનશૈલીમાં છે. ભૂખ ઓછી કરવા માટે બંનેમાં ધરમૂળથી ફેરફાર કરવો પડશે.

શુ કરવુ?

એવી ભલામણો છે જેનું પાલન કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, પરંતુ ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓખાલી જરૂરી. નહિંતર, પરિણામો (સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ અને અન્ય) સાથેની બીમારીઓ) તરફ દોરી જશે હોસ્પિટલ બેડઅને મર્યાદિત સદ્ધરતા.

ભૂખની સતત લાગણીથી છુટકારો મેળવવા માટે, નીચેની માર્ગદર્શિકાને ધીમે ધીમે અમલમાં મૂકો (એક સમયે 1-2 પોઇન્ટ્સ)

1. પાસ તબીબી તપાસરોગોની હાજરી માટે. જો તમે તેમને શોધી કાઢો, તો અંત સુધી સાજો કરો. જો નહીં, તો મનોચિકિત્સક સાથે મુલાકાત લો.
2. યોગ્ય પીવાના શાસનનું આયોજન કરો. મુખ્ય ભોજન વચ્ચે, દર કલાકે એક ગ્લાસ સાદા પાણી પીવો. દૈનિક ધોરણઓછામાં ઓછું 2 લિટર હોવું જોઈએ.
3. હાનિકારક ખોરાક ટાળો: સૌ પ્રથમ, ફાસ્ટ ફૂડ અને સોડા. ચરબીયુક્ત, તળેલા અને ખારા ખોરાકને ન્યૂનતમ મર્યાદિત કરો.
4. મેનૂ એવી રીતે બનાવો કે આહારમાં બીજેયુનો ગુણોત્તર આશરે 1/1/4 હોય, જો કે આ પ્રમાણ વ્યક્તિગત રીતે નક્કી કરી શકાય છે અને સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત કરતા અલગ હોઈ શકે છે - વધુ સચોટ ગણતરી માટે, ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ લો.
5. સ્પષ્ટ ભોજન શેડ્યૂલ બનાવો: 3 મુખ્ય ભોજન અને 2 નાસ્તા વચ્ચે તમારી ભૂખ સંતોષવા માટે. તેનું ચુસ્તપણે પાલન કરો.
6. નાસ્તો છોડશો નહીં, જેમાં દોડતી વખતે માત્ર એક કપ કોફી કરતાં વધુનો સમાવેશ થવો જોઈએ. તે સંપૂર્ણ હોવું જોઈએ અને તમને આખા દિવસ માટે ઉત્સાહિત કરે છે.
7. તમારી ઊંઘને ​​સામાન્ય બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. તેની અવધિ ઓછામાં ઓછી 7 કલાક હોવી જોઈએ. તે રાત્રે હોવું જોઈએ (અમે સપ્તાહના અંતે પણ દિવસનો સમય બાકાત રાખીએ છીએ). તમારે હંમેશા પથારીમાં જવું જોઈએ અને તે જ સમયે જાગવું જોઈએ. મધ્યરાત્રિ પહેલા સૂઈ જવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
8. તમારા સારવારના અભ્યાસક્રમોની સમીક્ષા કરો. તમે હંમેશા કઈ દવાઓ લો છો, અને કઈ દવાઓ તમને તાજેતરમાં જ સૂચવવામાં આવી હતી? ભૂખ ટ્રિગરને ઓળખવાનો પ્રયાસ કરો અને, તમારા ડૉક્ટરની મદદથી, તેને એનાલોગ સાથે બદલો.
9. ખરાબ ટેવોથી છૂટકારો મેળવો.
10. તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને ઓછી કરો.
11. જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો વધારાના પાઉન્ડ સામે લડવાના સાધન તરીકે આહારનો ઉપયોગ કરશો નહીં. મર્યાદા દૈનિક વપરાશકેલરી અને કસરત - તે પૂરતું હશે.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, ભૂખની સતત લાગણી સામે લડવા માટે, તમારે અમુક બિંદુઓ પર તમારા જીવનની સ્ટીરિયોટાઇપ્સને તોડવાની જરૂર છે. જો કે, તે મૂલ્યવાન છે, કારણ કે આ બધા બિંદુઓ ધીમા, મુશ્કેલ છે, પરંતુ હજી પણ તેનો માર્ગ છે તંદુરસ્ત છબીસિદ્ધાંતો સાથે જીવવું યોગ્ય પોષણ. આ તે બરાબર છે સાર્વત્રિક સારવારથી આ ડિસઓર્ડર. જો તમે તમારી જાત પર કામ કરો છો, તો તમે તે કરી શકો છો. જો તમે તમારી જાતને કમજોર ઈચ્છા ધરાવો છો, તો સ્થૂળતા અને ડાયાબિટીસ તમારા બાકીના દિવસો માટે તમારી બીમારી બની જશે.

ખાસ કેસો

વસ્તીની વિવિધ કેટેગરીમાં ભૂખની સતત લાગણી કેવી રીતે અને શા માટે પ્રગટ થાય છે તે વિશે અલગથી વાત કરવી યોગ્ય છે, તેમજ સંબંધિત ચોક્કસ ઉત્પાદનોપોષણ

સ્ત્રીઓ વચ્ચે

વાજબી જાતિના પ્રતિનિધિઓ માટે, સતત ભૂખ ચોક્કસ જીવન પરિસ્થિતિઓ સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે.

માસિક ચક્રના બીજા ભાગમાં સ્ત્રી શરીરએક શક્તિશાળી હોર્મોનલ વધારો થાય છે. તે તે છે જે આ સમયગાળા દરમિયાન મોટાભાગના લોકો અનુભવે છે તે મૂડ સ્વિંગ નક્કી કરે છે. ઘણી વાર, આ "વિસ્ફોટ" નું પરિણામ એ ખાવાની સતત ઇચ્છા છે, જેનો સામનો કરવો ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. અહીં તમારે ફક્ત ધીરજ રાખવાની જરૂર છે, કારણ કે તે લાંબા સમય સુધી ચાલતું નથી (માસિક સ્રાવના 2-3 દિવસ પહેલા) અને મહિનામાં માત્ર એક જ વાર. હસ્તગત વધારાના પાઉન્ડ પછી સામાન્ય કરતાં વધુ તીવ્ર તાલીમની મદદથી દૂર કરી શકાય છે.

ગર્ભાવસ્થા

આંકડા અનુસાર, લગભગ 75% સ્ત્રીઓ તમામ 9 મહિના માટે બાળકને વહન કરે છે અથવા વ્યક્તિગત સમયગાળાસગર્ભા સ્ત્રીઓ સતત ખાવા માંગે છે અને તેના વિશે કંઈ કરી શકતી નથી. ત્યાં ઘણા કારણો છે:

1. હોર્મોનલ સ્તરોમાં ફેરફાર.
2. ટોક્સિકોસિસને લીધે, શરીરમાં પોષક તત્ત્વોની અછત અનુભવાય છે જેને તે ફરીથી ભરવાનું કહે છે.
3. સગર્ભા માતાએ બે માટે ખાવું પડશે.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારી ભૂખને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમારે દરેક બાબતમાં તમારા ડૉક્ટરને સાંભળવાની અને યોગ્ય ખાવાની જરૂર છે. જો ભૂખ ખૂબ હેરાન કરે છે અને તમને જીવનના આ અદ્ભુત સમયગાળાનો આનંદ માણતા અટકાવે છે, તો સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની સલાહ લો.

ગર્ભનિરોધક દવાઓ

બહુમતી ગર્ભનિરોધક દવાઓ- હોર્મોનલ, અને આ વારંવાર સતત ભૂખનું મુખ્ય કારણ છે. તદુપરાંત, ગોળીઓ નવી હોવી જરૂરી નથી. શરીર તેમને લેવાના કોઈપણ તબક્કે બળવો કરી શકે છે. આ પરિબળને દૂર કરવા માટે, તમારે હોર્મોન્સ, ફેરફાર માટે રક્ત પરીક્ષણ લેવાની જરૂર છે ગર્ભનિરોધકઅથવા તેને સંપૂર્ણપણે છોડી દો.

પુરુષોમાં

શારીરિક કસરત

જો માણસને નોકરીના ભાગરૂપે ભારે કામ કરવું પડે શારીરિક કાર્ય, અને માં મફત સમયતે પણ જાય છે જિમજ્યાં તે પોતાની જાતને તાલીમ આપીને થાકી જાય છે, તે ભૂખની સતત લાગણીને ટાળી શકતો નથી. છેવટે, આ એકમાત્ર રસ્તો છે જે શરીરને ખર્ચવામાં આવેલી ઊર્જાની ભરપાઈની જરૂર પડી શકે છે.

"પુરુષોના રોગો"

પ્રોસ્ટેટીટીસ અને નપુંસકતા એ આખી યાદી નથી પુરૂષ રોગો, જે સતત ખાવાની ઇચ્છા સાથે હોઈ શકે છે. કેવર્નિટિસ, પેરાફિમોસિસ, એન્ડ્રોપોઝ, વેસીક્યુલાટીસ, ઓર્કાઇટિસ - આ બધી પેથોલોજીઓ બેલગામ ભૂખ દ્વારા સરભર કરી શકાય છે.

બાળકોમાં

બાળકોમાં, ભૂખની સતત લાગણી બે પરિબળોને કારણે થાય છે.

તણાવ

જો કોઈ બાળકને મુશ્કેલ અનુભવ થયો હોય મનોવૈજ્ઞાનિક આઘાત(પેરેંટલ છૂટાછેડા, ઘરેલું અથવા શાળા હિંસા), આ બેકાબૂ ભૂખનું કારણ બની શકે છે.

તમે હંમેશા કેમ ઈચ્છો છો...

...માંસ:

• ગર્ભાવસ્થા;
• ઝીંક અથવા મેગ્નેશિયમનો અભાવ;
• એનિમિયા
• એવિટામિનોસિસ;
• અપૂરતી ઉર્જાનો વપરાશ: બેઠાડુ છબીજીવન, રમતગમતનો અભાવ, શારીરિક પ્રવૃત્તિની મર્યાદા.

...મીઠું:

• ગર્ભાવસ્થા;
• ઝડપી ચયાપચય;
• સોડિયમની ઉણપ;
• હાઇપોથાઇરોડિઝમ;
• વધારો પરસેવો;
• જીનીટોરીનરી સિસ્ટમની પેથોલોજીઓ.

…માછલી:

• ગર્ભાવસ્થા;
• શરીરના નિર્જલીકરણ;
• એવિટામિનોસિસ;
• ફોસ્ફરસ અને આયોડિનનો અભાવ;
• પાણી-મીઠું સંતુલનનું ઉલ્લંઘન.

...લીંબુ:

• ગર્ભાવસ્થા;
• પેટમાં ઓછી એસિડિટી;
• વિટામિન સીનો અભાવ;
• ઓછું હિમોગ્લોબિન;
• ધૂમ્રપાનનો દુરુપયોગ.

...દૂધ:

• ગર્ભાવસ્થા;
• હતાશા;
• સ્નાયુ પેશી એટ્રોફી;
• કેલ્શિયમ, પ્રોટીનનો અભાવ;
• તીવ્ર રમત પ્રવૃત્તિઓ.

મોટેભાગે, વ્યક્તિ પોતે તે કંઈક સમજે છે સતત લાગણીતે પછી પણ ભૂખ અનુભવે છે આગામી મુલાકાતખોરાક અને ભરેલા પેટ સાથે એ પેથોલોજી છે. અને તેની સાથે, કારણોને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તમારે પ્રથમ ડૉક્ટર પાસે જવાની જરૂર છે.

કોઈપણ ખાવાની વિકૃતિમનોરોગ ચિકિત્સા દ્વારા સારવાર, વર્તન ઉપચાર, દવાઓ. ઉપરાંત, તમારે તેની ગુણવત્તા સુધારવા માટે તમારી પોતાની આદતો અને જીવનશૈલી પર ગંભીરતાથી કામ કરવું પડશે. પ્રેક્ટિસ બતાવે છે તેમ, જેઓ આ માટે પ્રયત્ન કરે છે તેઓ હાંસલ કરે છે સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ. પ્રેરણા અને જીતવાની ઇચ્છાની ગેરહાજરીમાં, શ્રેષ્ઠ ડૉક્ટર પણ વ્યક્તિને મદદ કરશે નહીં.

14 કારણો શા માટે તમે સતત ખાવા માંગો છો

1. તમે પૂરતું પ્રોટીન નથી ખાતા

તમારી ભૂખને નિયંત્રિત કરવા માટે પૂરતું પ્રોટીન ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રોટીનમાં ભૂખ ઘટાડવાના ગુણો છે જે તમને આપમેળે વપરાશ કરવામાં મદદ કરી શકે છે ઓછી કેલરીદિવસ દરમીયાન. તે હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન વધારવામાં ભૂમિકા ભજવે છે જે સંતૃપ્તિનો સંકેત આપે છે અને ભૂખને ઉત્તેજીત કરતા હોર્મોન્સનું સ્તર ઘટાડે છે (, , ,).

આ અસરોને કારણે, જો તમે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન ન ખાતા હોવ તો તમને વારંવાર ભૂખ લાગી શકે છે.

એક અધ્યયનમાં, 14 વધુ વજનવાળા પુરુષો કે જેમણે 12 અઠવાડિયા સુધી તેમની 25% કેલરી પ્રોટીનમાંથી ખાધી છે, તેઓએ ઓછા પ્રોટીન ().

વધુમાં, જે લોકોએ વધુ પ્રોટીનનું સેવન કર્યું છે તેઓ આખા દિવસ દરમિયાન વધુ ભરેલા અનુભવે છે અને ખોરાક વિશે ઓછા બાધ્યતા વિચારો ધરાવે છે ().

ઘણા વિવિધ ઉત્પાદનોપ્રોટીનનું ઉચ્ચ સ્તર હોય છે, તેથી તમારા આહારમાં પૂરતું હોવું મુશ્કેલ નથી. દરેક ભોજનમાં પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરવાથી વધુ પડતી ભૂખ રોકવામાં મદદ મળી શકે છે.

માંસ, મરઘા, માછલી અને ઈંડા જેવા પ્રાણી ઉત્પાદનોમાં મોટી માત્રામાં પ્રોટીન હોય છે. તે દૂધ અને દૂધ સહિત કેટલાક ડેરી ઉત્પાદનોમાં પણ જોવા મળે છે, તેમજ વિવિધ વનસ્પતિ ખોરાક જેમ કે કઠોળ, બદામ અને બીજ.

વધુમાં, પૂરતી ઊંઘ લેવી એ ભૂખ નિયંત્રણનું પરિબળ છે કારણ કે તે ભૂખ-ઉત્તેજક હોર્મોન ઘ્રેલિનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. ઊંઘનો અભાવ ઘ્રેલિનના ઊંચા સ્તરો તરફ દોરી જાય છે, તેથી જ જ્યારે તમે ઊંઘથી વંચિત હો ત્યારે તમને ભૂખ લાગી શકે છે (,).

એક અધ્યયનમાં, 15 લોકો કે જેઓ માત્ર એક રાત માટે ઊંઘથી વંચિત હતા તેઓ નોંધપાત્ર રીતે ભૂખ્યા હોવાનું નોંધ્યું હતું અને આઠ કલાક () સુધી સૂતા જૂથની તુલનામાં 14% વધુ ભોજન પસંદ કર્યું હતું.

પૂરતી ઊંઘ લેવી એ લેપ્ટિનના પર્યાપ્ત સ્તરની ખાતરી કરવામાં પણ મદદ કરે છે, જે એક હોર્મોન છે જે તૃપ્તિ (,) ને પ્રોત્સાહન આપે છે.

ભૂખને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે, સામાન્ય રીતે દરરોજ રાત્રે ઓછામાં ઓછા આઠ કલાકની અવિરત ઊંઘ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

સારાંશ:

ઊંઘનો અભાવ ભૂખના હોર્મોનના સ્તરમાં વધઘટનું કારણ બને છે અને વ્યક્તિને વધુ ખાવા માટે પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે.

3. તમે ઘણા બધા શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાઓ છો

જો તમને કોઈ પ્રશ્ન હોય કે તમે શા માટે હંમેશાં ખાવા માંગો છો, તો તેનું એક કારણ શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોઈ શકે છે, એટલે કે તેનો નોંધપાત્ર વપરાશ.

શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર પ્રક્રિયા કરવામાં આવી છે અને વિટામિન્સ અને ખનિજો છીનવી લેવામાં આવ્યા છે. શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સૌથી લોકપ્રિય સ્ત્રોત છે સફેદ લોટ, જે ઘણા ખોરાકમાં જોવા મળે છે જેમ કે બેકડ સામાન અને પાસ્તા. શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથેના ઉત્પાદનોની સૂચિમાં સફેદ પણ શામેલ છે. સોડા, કેન્ડી અને બેકડ સામાન જેવા ખાદ્યપદાર્થો કે જે શુદ્ધ ખાંડ સાથે બનાવવામાં આવે છે તેને પણ શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ ગણવામાં આવે છે.

શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં ફાઇબર હોતું નથી, તેથી તમારું શરીર તેને ખૂબ જ ઝડપથી પચાવે છે. આ મુખ્ય કારણ છે કે તમે સતત ખાવા માંગો છો, કારણ કે શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સંપૂર્ણતાની નોંધપાત્ર લાગણીમાં ફાળો આપતા નથી ().

વધુમાં, શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન તમારા રક્ત ખાંડના સ્તરમાં ઝડપી સ્પાઇક્સનું કારણ બની શકે છે. આ ઇન્સ્યુલિનના સ્તરમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે, તમારા કોષોમાં ખાંડના પરિવહન માટે જવાબદાર હોર્મોન (,).

જ્યારે હાઈ બ્લડ સુગરના પ્રતિભાવમાં એક જ સમયે ઘણું ઇન્સ્યુલિન છોડવામાં આવે છે, ત્યારે તે લોહીમાંથી ખાંડને ઝડપથી દૂર કરવાનું શરૂ કરે છે, જે રક્ત ખાંડ (,) માં તીવ્ર ઘટાડા તરફ દોરી શકે છે.

બ્લડ સુગરના સ્તરમાં વધઘટ એ તમારા શરીરને વધુ ખોરાકની જરૂર હોવાનો સંકેત આપે છે, જે તમને વારંવાર ભૂખ લાગવાનું બીજું કારણ છે. ખાસ કરીને જો શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તમારા આહારનો નોંધપાત્ર ભાગ છે ().

જો તમને સતત ખાવાનું મન થાય તો શું કરવું? શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના તમારા સેવનને ઘટાડવા માટે, ફક્ત તેને તંદુરસ્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે બદલો સંપૂર્ણ ખોરાકજેમ કે શાકભાજી, ફળો, કઠોળ અને સમગ્ર અનાજ. આ ખાદ્યપદાર્થોમાં હજુ પણ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ વધુ છે, પરંતુ તે ફાઇબરથી ભરપૂર છે, જે ભૂખને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે સારું છે ().

સારાંશ:

રિફાઇન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં ફાઇબરનો અભાવ હોય છે અને બ્લડ સુગરના સ્તરમાં વધઘટ થાય છે, જે તમને સતત ભૂખ્યા રહેવાનું મુખ્ય કારણ છે.

4. તમારા આહારમાં ચરબી ઓછી હોય છે

ચરબી તમને ભરેલું અનુભવવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. આ અંશતઃ તેના ધીમા પસાર થવાને કારણે છે જઠરાંત્રિય માર્ગ. આનો અર્થ એ છે કે તમે તેને પચવામાં વધુ સમય લે છે અને તે લાંબા સમય સુધી તમારા પેટમાં રહે છે. વધુમાં, ખાવું ફેટી ખોરાકવિવિધ હોર્મોન્સના પ્રકાશન તરફ દોરી શકે છે જે તૃપ્તિ (, ,) વધારે છે.

જો તમારા આહારમાં ચરબી ઓછી હોય અથવા ઓછી હોય, તો તમને હંમેશા ભૂખ લાગી શકે છે.

270 મેદસ્વી પુખ્ત લોકોના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જેઓ સાથે આહારનું પાલન કરે છે ઓછી સામગ્રીચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટની તૃષ્ણામાં નોંધપાત્ર વધારો થયો હતો અને ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક ખાનારા જૂથની તુલનામાં ઉચ્ચ ખાંડવાળા ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપ્યું હતું ().

વધુમાં, ઓછી ચરબીવાળા જૂથના લોકો ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ જૂથ કરતાં વધુ સતત ભૂખ્યા અનુભવે છે.

ઘણા છે તંદુરસ્ત ખોરાકતમારી ચરબીનું પ્રમાણ વધારવા માટે તમે તમારા આહારમાં વધુ ચરબીવાળા ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકો છો. ચોક્કસ પ્રકારોચરબી, જેમ કે મીડિયમ-ચેઈન ફેટ્સ (MCTs) અને ચરબી, ભૂખ ઘટાડવા પર તેમની અસરો માટે સૌથી વધુ અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે ( , , , ).

MCT નો સૌથી ધનિક સ્ત્રોત છે નાળિયેર તેલ, અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ જોવા મળે છે, જેમ કે, અને. તમે ઓમેગા -3 પણ મેળવી શકો છો છોડ ઉત્પાદનો, જેમ કે અને .

ઉચ્ચ ચરબીવાળા ખોરાકના કેટલાક અન્ય સ્વસ્થ સ્ત્રોતોમાં ઇંડા અને સંપૂર્ણ ચરબીયુક્ત દહીંનો સમાવેશ થાય છે.

સારાંશ:

જો તમે પૂરતી ચરબી ન ખાતા હોવ તો તમને હંમેશા ભૂખ લાગી શકે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે ચરબી પાચનને ધીમું કરવામાં અને સંતૃપ્તિને પ્રોત્સાહન આપતા હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન વધારવામાં ભૂમિકા ભજવે છે.

5. તમે પૂરતું પાણી પીતા નથી

યોગ્ય હાઇડ્રેશન તમારા માટે અતિ મહત્વનું છે સામાન્ય સ્થિતિઆરોગ્ય પૂરતું પાણી પીવાથી મગજ અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા અને કસરતની કામગીરીને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ હોવા સહિત અનેક સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. વધુમાં, પાણી ત્વચાને સાચવે છે અને પાચન તંત્રસ્વસ્થ ().

પેટમાં ભરપૂરતાની લાગણી પ્રેરિત કરવા માટે પાણી પણ ઘણું સારું છે, અને જ્યારે ભોજન પહેલાં પીવામાં આવે ત્યારે ભૂખ ઘટાડવાની ક્ષમતા ધરાવે છે (,).

એક અભ્યાસમાં, ભોજન પહેલાં બે કપ પાણી પીનારા 14 લોકોએ પાણી ન પીતા લોકો કરતાં લગભગ 600 ઓછી કેલરીનો વપરાશ કર્યો ().

જો તમે પૂરતું પાણી પીતા નથી, તો તમે જોશો કે તમને વારંવાર ભૂખ લાગે છે. તે પણ જાણીતું છે કે તરસની લાગણી ભૂખની લાગણી માટે ભૂલથી થઈ શકે છે. જો તમે હંમેશા ભૂખ્યા હોવ તો, તરસ લાગી છે કે કેમ તે જોવા માટે એક કે બે ગ્લાસ પાણી પીવું મદદરૂપ થઈ શકે છે ().

તમારા શરીરને યોગ્ય રીતે હાઇડ્રેટ કરવા માટે, જ્યારે તમને તરસ લાગે ત્યારે ખાલી પાણી પીવો. વાપરવુ મોટી માત્રામાંફળો અને શાકભાજી સહિત પાણીયુક્ત ખોરાક પણ તમારી પાણીની જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવામાં મદદ કરશે ().

સારાંશ:

જો તમે પૂરતું પાણી ન પીતા હો તો તમે હંમેશા ભૂખ્યા રહી શકો છો. આ એ હકીકતને કારણે છે કે તેમાં ભૂખ-ઘટાડી ગુણધર્મો છે. તે પણ શક્ય છે કે તમે ભૂખની લાગણી સાથે તરસની લાગણીને ગૂંચવતા હોવ.

6. તમે પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઇબર નથી ખાતા.

જો તમારા આહારમાં ફાઈબર નથી, તો તમને વારંવાર ભૂખ લાગી શકે છે. પુષ્કળ પ્રમાણમાં ઉચ્ચ ફાઇબરયુક્ત ખોરાક ખાવાથી ભૂખને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ મળે છે. ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક ગેસ્ટ્રિક ખાલી થવાના દરને ધીમું કરે છે અને ઓછા ફાઇબરવાળા ખોરાક (,) કરતાં પચવામાં વધુ સમય લે છે.

વધુમાં, ઉચ્ચ ફાઇબરનું સેવન ભૂખને દબાવતા હોર્મોન્સના પ્રકાશન અને શોર્ટ-ચેન પ્રોટીનના ઉત્પાદનને અસર કરે છે. ફેટી એસિડ્સ, જે તૃપ્તિની લાગણીમાં યોગદાન આપવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે ().

એ નોંધવું અગત્યનું છે કે ત્યાં છે વિવિધ પ્રકારોફાઇબર આમાંના કેટલાક પ્રકારના ડાયેટરી ફાઇબર તમને ભરપૂર રાખવા અને ભૂખને રોકવા માટે અન્ય કરતા વધુ સારા છે. કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે દ્રાવ્ય ફાઇબર ( એલિમેન્ટરી ફાઇબરપાણીમાં દ્રાવ્ય) અદ્રાવ્ય ફાઇબર (, ,) કરતાં વધુ ભરાય છે.

મહાન સ્ત્રોતોદ્રાવ્ય ફાઇબર ઉત્પાદનોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• શણના બીજ
• નારંગી
• બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ

ઉચ્ચ ફાઇબર આહાર માત્ર ભૂખ ઘટાડવામાં જ મદદ કરતું નથી, પરંતુ તે અન્ય ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો સાથે પણ સંકળાયેલું છે, જેમ કે વિકાસ થવાનું ઓછું જોખમ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો, ડાયાબિટીસઅને સ્થૂળતા ().

તમને પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઇબર મળે તેની ખાતરી કરવા માટે, આખા ખોરાકથી ભરપૂર આહાર પસંદ કરો છોડની ઉત્પત્તિજેમ કે ફળો, શાકભાજી, બદામ, બીજ, કઠોળ અને આખા અનાજ.

સારાંશ:

જો તમારા આહારમાં ફાઈબર નથી, તો તમને લાગશે કે તમે હંમેશા ભૂખ્યા રહો છો. આ એટલા માટે છે કારણ કે ફાઇબર ભૂખ ઘટાડવામાં અને તમને સંપૂર્ણ અનુભવવામાં ભૂમિકા ભજવે છે.

7. જમતી વખતે તમે ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા નથી.

શા માટે તમે હંમેશા ખાવા માંગો છો? તે ભોજન દરમિયાન ખોરાક પર ઓછી સાંદ્રતાને કારણે પણ હોઈ શકે છે.

જો તમે વ્યસ્ત જીવનશૈલી જીવો છો, તો તમે ઘણીવાર વિચલિત અથવા વસ્તુઓ વિશે વિચારતી વખતે તમારી જાતને ખાતા જોઈ શકો છો. જ્યારે તે તમારો સમય બચાવી શકે છે, જ્યારે કંઈક કરતી વખતે ખાવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે કારણ કે તે તમારી ભૂખ, કેલરીની માત્રા અને તેથી શરીરનું વજન વધારે છે.

આનું મુખ્ય કારણ એ છે કે જમતી વખતે વિચલિત થવાથી, તમે ખરેખર કેટલું સેવન કરો છો તે અંગેની તમારી જાગૃતિ ઘટાડે છે. આ તમને તૃપ્તિના સંકેતોને ઓળખવામાં અટકાવે છે, જે ત્યારે થતું નથી જ્યારે તમે ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને ખાઓ છો.

કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જેઓ ખાતી વખતે વિચલિત થાય છે તેઓ ખાવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા લોકો કરતા વધુ ભૂખ્યા હોય છે ().

એક અભ્યાસમાં, 88 મહિલાઓને ક્યાં તો વિચલિત થઈને અથવા ચૂપચાપ બેસીને ખાવાની સૂચના આપવામાં આવી હતી. જેઓ વિચલિત હતા તેઓ ઓછા ભરેલા હતા અને મૌન () ખાનારાઓની તુલનામાં આખા દિવસ દરમિયાન વધુ ખાવાની ઇચ્છા ધરાવતા હતા.

અન્ય અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે વિષયો દ્વારા વિચલિત થયા હતા કમ્પ્યુટર રમતબપોરના ભોજન દરમિયાન જેઓ રમત રમ્યા ન હતા તેના કરતા ઓછા ભરેલા હતા. વધુમાં, વિચલિત લોકો પછીના દિવસોમાં 48% વધુ ખોરાક લેતા જોવા મળ્યા હતા ().

સતત ભૂખને રોકવા માટે, તમારે ખાતી વખતે વિક્ષેપો ટાળવાની જરૂર છે. આ તમને તમારા શરીરના સંતૃપ્તિ સંકેતોને વધુ સારી રીતે ઓળખવામાં મદદ કરતી વખતે તમે જે ખોરાક ખાઓ છો તેનો આનંદ માણી શકશો.

સારાંશ:

ખોરાક પર એકાગ્રતાનો અભાવ એ કારણ હોઈ શકે છે કે તમે સતત ખાવા માંગો છો, કારણ કે તે તમારા માટે સંપૂર્ણતાની લાગણીને ઓળખવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.

8. તમે ઘણી કસરત કરો છો

જે વ્યક્તિઓ ખૂબ કસરત કરે છે (રમત રમે છે) તેઓ મોટી સંખ્યામાં કેલરી બર્ન કરે છે. આ ખાસ કરીને સાચું છે જો તમે નિયમિતપણે તમારા શરીરને ખુલ્લા કરો છો શારીરિક પ્રવૃત્તિઉચ્ચ તીવ્રતા અથવા લાંબા સમય સુધી કસરત લાંબા સમયગાળોસમય, ઉદાહરણ તરીકે, મેરેથોન માટેની તાલીમ.

સંશોધન દર્શાવે છે કે જેઓ નિયમિતપણે કસરત કરે છે તેઓનું ચયાપચય ઝડપી હોય છે. આનો અર્થ એ છે કે તેઓ મધ્યમ અથવા બેઠાડુ જીવનશૈલી (,,) જીવતા લોકો કરતા આરામમાં વધુ કેલરી બર્ન કરે છે.

એક અભ્યાસમાં, 10 પુરુષો કે જેમણે 45-મિનિટની જોરશોરથી વર્કઆઉટ કર્યું હતું તેમનામાં વધારો થયો હતો સામાન્ય સ્તરદિવસ દીઠ 37% ચયાપચય, બીજા દિવસની સરખામણીમાં જ્યારે તેઓ કસરત ન કરતા હતા ().

અન્ય એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે મહિલાઓએ 16 દિવસ સુધી દરરોજ વ્યાયામ કર્યું હતું તેઓ વ્યાયામ ન કરતા જૂથ કરતાં આખા દિવસમાં 33% વધુ કેલરી બર્ન કરે છે, અને મધ્યમ કસરત કરતી સ્ત્રીઓ કરતાં 15% વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. પરિણામો પુરુષો માટે સમાન હતા ().

જો કે કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે કસરત ભૂખને દબાવવા માટે ફાયદાકારક છે, કેટલાક પુરાવા છે કે જોરદાર લાંબા ગાળાના શારીરિક કસરતભૂખમાં વધારો થાય છે, જેઓ વ્યાયામ કરતા નથી તેનાથી વિપરીત (, , ,).

તમે સતત ભૂખને અટકાવી શકો છો જે પરિણામ આપે છે શારીરિક કસરતતાલીમ દરમિયાન તમારા ઉર્જા ખર્ચને આવરી લેવા માટે ફક્ત વધુ કેલરી અને પોષક તત્વો ખાવાથી. તમારા વપરાશમાં વધારો કરવો શ્રેષ્ઠ છે ખાદ્ય ઉત્પાદનોફાઇબર, પ્રોટીન અને સ્વસ્થ ચરબીમાં ઉચ્ચ.

બીજો ઉપાય એ છે કે કસરતની સંખ્યા ઘટાડવી અથવા તમારા વર્કઆઉટ્સની તીવ્રતા ઘટાડવી.

એ નોંધવું અગત્યનું છે કે આ મુખ્યત્વે તેઓને લાગુ પડે છે જેઓ સક્રિય એથ્લેટ્સ છે જેઓ ઘણીવાર ઉચ્ચ તીવ્રતા પર અથવા લાંબા સમય સુધી કસરત કરે છે. જો તમે સાધારણ કસરત કરો છો, તો તમારે કદાચ તમારી કેલરીની માત્રા વધારવાની જરૂર નથી.

સારાંશ:

જે વ્યક્તિઓ નિયમિતપણે ઉચ્ચ તીવ્રતા સાથે વ્યાયામ કરે છે તેમની ભૂખ વધે છે અને ચયાપચય ઝડપી હોય છે. આમ, તેઓ વારંવાર ભૂખ અનુભવી શકે છે.

9. તમે વધારે પડતો દારૂ પીઓ છો

આલ્કોહોલ તેની ભૂખ-ઉત્તેજક અસરો () માટે જાણીતું છે.

સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે આલ્કોહોલ હોર્મોન્સ (જેમ કે લેપ્ટિન) ને રોકી શકે છે જે ભૂખ ઘટાડે છે, ખાસ કરીને જ્યારે ભોજન પહેલાં અથવા દરમિયાન પીવામાં આવે છે. આ કારણોસર, જો તમે ખૂબ દારૂ પીતા હો, તો તમને વારંવાર ભૂખ લાગી શકે છે (, ,).

એક અભ્યાસમાં, લંચ પહેલાં 40 મિલી આલ્કોહોલ પીનારા 12 પુરુષોએ માત્ર 10 મિલી પીનારા જૂથ કરતાં ખોરાકમાંથી 300 થી વધુ કેલરીનો વપરાશ કર્યો. વધુમાં, જેઓ વધુ આલ્કોહોલ પીતા હતા તેઓ આખા દિવસમાં 10% વધુ કેલરીનો વપરાશ કરે છે, જેઓ ઓછા પીતા જૂથની તુલનામાં. તેઓ પણ સાથે છે વધુ શક્યતામોટી માત્રામાં ચરબીયુક્ત અને ખારા ખોરાકનો વપરાશ ().

અન્ય એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે 26 લોકોએ ભોજન સાથે 30 મિલી આલ્કોહોલ પીધો છે, જેઓ આલ્કોહોલને ટાળતા જૂથની તુલનામાં 30% વધુ કેલરી વાપરે છે ().

આલ્કોહોલ માત્ર તમને ભૂખ્યા બનાવી શકે છે, પરંતુ તે તમારા મગજના ભાગને પણ બગાડી શકે છે જે નિર્ણય અને આત્મ-નિયંત્રણને નિયંત્રિત કરે છે. આ તમને વધુ ખાઈ શકે છે, પછી ભલે તમે ગમે તેટલા ભૂખ્યા હો ().

આલ્કોહોલની ભૂખ-પ્રેરિત અસરોને ઘટાડવા માટે, તેને મધ્યસ્થતામાં પીવું અથવા તેને સંપૂર્ણપણે ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે ().

સારાંશ:

તૃપ્તિને પ્રોત્સાહન આપતા હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને ઘટાડવામાં તેની ભૂમિકાને કારણે વધુ પડતો આલ્કોહોલ પીવાથી તમને ઘણીવાર ભૂખ લાગી શકે છે.

10. તમે તમારી કેલરી પીઓ છો.

પ્રવાહી અને નક્કર ખોરાક તમારી ભૂખને અલગ રીતે અસર કરે છે. જો તમે શેક, ભોજન બદલવા અને સૂપ જેવા ઘણા પ્રવાહી ખોરાકનો વપરાશ કરો છો, તો તમે વધુ નક્કર ખોરાક ખાઓ છો તેના કરતાં તમને વધુ ભૂખ લાગી શકે છે. આનું એક મુખ્ય કારણ એ છે કે પ્રવાહી તમારા પેટમાંથી ઘન ખોરાક ( , , ) કરતાં ઝડપથી પસાર થાય છે.

વધુમાં, કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પ્રવાહી ઉત્પાદનોઆવા પ્રદાન કરશો નહીં મહાન પ્રભાવનક્કર ખોરાક (,) ની તુલનામાં ભૂખના હોર્મોન્સને દબાવવા માટે.

પ્રવાહી ખોરાક ખાવામાં પણ ઘન ખોરાક ખાવા કરતાં ઓછો સમય લાગે છે. આનાથી તમને વધુ ખાવાની ઈચ્છા થઈ શકે છે, માત્ર એટલા માટે કે તમારા મગજ પાસે સંતૃપ્તિ સંકેતો પર પ્રક્રિયા કરવા માટે સમય નથી ().

એક અભ્યાસમાં, જે લોકો સેવન કરે છે પ્રવાહી ખોરાક, નિયમિત ખોરાક લેનારાઓ કરતાં ઓછું ભરેલું અને વધુ ભૂખ લાગે છે. જે જૂથે ખાધું હતું તેના કરતાં તેઓએ સમગ્ર દિવસમાં 400 વધુ કેલરી પણ ખાઈ હતી નક્કર ખોરાક ().

સતત ભૂખને રોકવા માટે, તમારે વધુ સંપૂર્ણ, નક્કર ખોરાક ખાવાની જરૂર છે.

સારાંશ:

પ્રવાહી ખોરાકની તૃપ્તિ પર નક્કર ખોરાક જેટલી અસર થતી નથી. આ કારણોસર, જો પ્રવાહી તમારા આહારનો મુખ્ય ભાગ હોય તો તમને વારંવાર ભૂખ લાગી શકે છે.

11. તમે નોંધપાત્ર તણાવ અનુભવી રહ્યા છો

અતિશય તાણ ભૂખ વધારવા માટે જાણીતું છે. આ મુખ્યત્વે કોર્ટિસોલના વધતા સ્તર પર તેની અસરને કારણે છે, એક હોર્મોન જે ભૂખ અને ખોરાકની લાલસાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. આ કારણોસર, તમે દરમિયાન શોધી શકો છો તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓકે તમે સતત ભૂખ્યા રહો છો (, , ,).

એક અભ્યાસમાં, તણાવગ્રસ્ત 59 સ્ત્રીઓએ આખા દિવસ દરમિયાન વધુ કેલરીનો વપરાશ કર્યો હતો અને નોંધપાત્ર રીતે મીઠો ખોરાક ખાધો હતો, જેઓ તણાવમાં ન હતી ().

અન્ય અભ્યાસ સરખામણીમાં ખાવાની ટેવ 350 યુવાન છોકરીઓ. જેમની પાસે તણાવનું ઊંચું સ્તર હતું તેઓ વધુ પડતું ખાય તેવી શક્યતા હતી, જેમની પાસે વધુ હતું નીચું સ્તરતણાવ જે છોકરીઓ નોંધપાત્ર તાણના સંપર્કમાં આવી હતી તેઓએ પણ પોટેટો ચિપ્સ અને કૂકીઝ () જેવા બિનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તાની વધુ જરૂરિયાતોની જાણ કરી.

તમારા તણાવના સ્તરને ઘટાડવા માટે તમે ઘણી વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે તમે કસરત અથવા પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો ઊંડા શ્વાસ ( , ).

સારાંશ:

અતિશય તાણ એ કારણ છે કે તમે હંમેશા ખાવા માંગો છો. તણાવના સમયે શરીરમાં કોર્ટિસોલના સ્તરમાં વધારો થવાને કારણે આવું થાય છે.

12. તમે અમુક દવાઓ લઈ રહ્યા છો

કેટલીક દવાઓ ભૂખ વધારી શકે છે આડઅસર. સૌથી સામાન્ય ભૂખ ઉત્તેજક એન્ટિસાઈકોટિક્સ છે જેમ કે ક્લોઝાપીન અને ઓલાન્ઝાપીન, તેમજ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, મૂડ સ્ટેબિલાઇઝર્સ, કોર્ટીકોસ્ટેરોઇડ્સ અને ગર્ભનિરોધક ( , , , ).

આ ઉપરાંત, કેટલીક ડાયાબિટીસ દવાઓ, જેમ કે ઇન્સ્યુલિન, ઇન્સ્યુલિન ઉત્તેજકો અને થિયાઝોલિડિનેડિઓન્સ, ભૂખ અને ભૂખ વધારવા માટે જાણીતી છે ().

તેના કેટલાક આકર્ષક પુરાવા પણ છે જન્મ નિયંત્રણ ગોળીઓભૂખ-ઉત્તેજક ગુણધર્મો ધરાવે છે, પરંતુ મોટા પાયે વૈજ્ઞાનિક સંશોધન દ્વારા આની પુષ્ટિ થઈ નથી.

જો તમને શંકા છે કે દવાઓ તમારી સતત ભૂખનું કારણ છે, તો અન્ય સારવાર વિકલ્પો વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનો પ્રયાસ કરો. ત્યાં વૈકલ્પિક દવાઓ હોઈ શકે છે જે આ આડઅસરનું કારણ બનશે નહીં.

સારાંશ:

કેટલીક દવાઓ આડઅસર તરીકે ભૂખમાં વધારો કરે છે. બદલામાં, તેઓ તમને સતત ભૂખ લાગી શકે છે.

13. તમે ખૂબ ઝડપથી ખાઓ છો

તમે જે ઝડપે ખાઓ છો તે તમને કેટલા ભૂખ્યા છો તેની ભૂમિકા ભજવી શકે છે. કેટલાક અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ધીમા ખાનારા કરતાં ઝડપી ખાનારાઓમાં નોંધપાત્ર રીતે વધુ ભૂખ અને વધુ પડતું ખાવાનું વલણ હોય છે. તેઓ પણ વધુ શક્યતા છે વધારે વજનઅથવા સ્થૂળતા ( , , , 74).

વધુમાં, ધીમે ધીમે ખોરાક ખાવાથી અને સારી રીતે ચાવવાથી તમારા શરીર અને મગજને ભૂખ લાગતા હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવા અને તમે ભરાઈ ગયા હોવાના સંકેતો મોકલવા માટે વધુ સમય મળે છે (,).

જો તમે સતત ભૂખ્યા રહો છો, તો તમારા ખોરાકનું સેવન ધીમુ કરવાથી મદદ મળી શકે છે. તમે ફક્ત તમારા ખોરાકને લાંબા સમય સુધી ચાવવાથી આ પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

સારાંશ:

ખૂબ જ ઝડપથી ખોરાક ખાવાથી તમારા શરીરને પૂરતો સમય મળતો નથી, જેનાથી ભરપૂર અનુભવ થઈ શકે છે સતત ઇચ્છાત્યાં છે.

14. તમને ચોક્કસ રોગ અથવા સ્થિતિ છે

સતત ભૂખ લાગવી એ કેટલાક ચોક્કસ રોગોનું લક્ષણ છે. પ્રથમ, વારંવાર ભૂખ એ ડાયાબિટીસની ઉત્તમ નિશાની છે. આ અત્યંત પરિણામે થાય છે ઉચ્ચ સ્તરબ્લડ સુગર અને સામાન્ય રીતે અન્ય લક્ષણો જેમ કે વધુ પડતી તરસ, વજન ઘટવું અને થાક ().

હાઇપરથાઇરોઇડિઝમ, એક અતિસક્રિય થાઇરોઇડ ગ્રંથિ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ સ્થિતિ, સાથે પણ સંકળાયેલ છે ઉન્નત લાગણીભૂખ આ એટલા માટે છે કારણ કે તે થાઇરોઇડ હોર્મોન્સનું વધુ ઉત્પાદન કરે છે, જે ભૂખ (,) ને પ્રોત્સાહન આપવા માટે જાણીતા છે.

વધુમાં, વધુ પડતી ભૂખ ઘણી વખત અન્ય કેટલીક સ્થિતિઓનું લક્ષણ છે જેમ કે હતાશા, ચિંતા અને માસિક સ્રાવ પહેલાનું સિન્ડ્રોમ ( , ).

જો તમને શંકા હોય કે તમારી પાસે આમાંથી એક સ્થિતિ હોઈ શકે છે, તો તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો યોગ્ય નિદાનઅને સારવારના વિકલ્પોની ચર્ચા કરી.

સારાંશ:

અતિશય ભૂખ એ કેટલાક ચોક્કસ રોગો અને પરિસ્થિતિઓનું લક્ષણ છે જેને તમે વારંવાર ભૂખ્યા હોવ તો નકારી કાઢવી જોઈએ.

સારાંશ

• સતત ભૂખ એ સંકેત છે કે તમારા શરીરને વધુ ખોરાકની જરૂર છે.
• આ ઘણીવાર અસંતુલિત ભૂખના હોર્મોન્સનું પરિણામ છે, એક એવી સ્થિતિ જે વિવિધ કારણોસર થઈ શકે છે, જેમાં નબળા આહાર અને જીવનશૈલીની અમુક આદતોનો સમાવેશ થાય છે.
• જો તમારી પાસે તમારા આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન, ફાઇબર અથવા ચરબી ન હોય તો તમને હંમેશા ભૂખ લાગી શકે છે. આ તમામ ઘટકોમાં એવા ગુણધર્મો છે જે પૂર્ણતાની લાગણીને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ભૂખ ઘટાડે છે. મહાન ભૂખઊંઘની અછત અને ક્રોનિક તણાવની નિશાની પણ છે.
• વધુમાં, તે જાણીતું છે કે કેટલીક દવાઓ અને રોગો પણ તમને વારંવાર કંઈક ચાવવાની ઇચ્છાનું કારણ બની શકે છે.
• જો તમને વારંવાર ભૂખ લાગે છે, તો તે નક્કી કરવા માટે તમારા આહાર અને જીવનશૈલીનું મૂલ્યાંકન કરવું મદદરૂપ થઈ શકે છે સંભવિત કારણોઆ સ્થિતિ. એકવાર તમે કારણો ઓળખી લો, પછી તમે કેટલાક ફેરફારો કરી શકો છો જે તમને ભૂખ ઓછી લાગે છે.
• તમારી ભૂખ એ પણ સંકેત હોઈ શકે છે કે તમે પૂરતું નથી ખાતા - આને તમે જે ખોરાક લો છો તે વધારીને ઉકેલી શકાય છે.