કોઈપણ ખોરાક કે જેનો સ્વાદ સારો હોય (અન્ય સુખદ વસ્તુઓની જેમ - સારા સમાચાર, સુખદ સ્પર્શ, જાતીય સંભોગ) સ્ત્રીના શરીરમાં કહેવાતા "આનંદના હોર્મોન્સ" ના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપે છે. કોઈપણ મીઠાઈઓ, જેમ કે ખાંડ, શાબ્દિક રીતે મગજમાં સ્થિત આનંદ કેન્દ્રોને "હિટ" કરે છે અને ઉત્સાહ જેવી સ્થિતિનું કારણ બને છે. જ્યારે તમારી પાસે સકારાત્મક લાગણીઓનો અભાવ હોય ત્યારે મીઠાઈઓની તૃષ્ણા.
વધુમાં, ખાંડ અને મીઠાઈઓ તરત જ લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર વધારે છે. પરિણામે, આપણે શક્તિ, પ્રેરણાનો ઉછાળો અનુભવીએ છીએ, આપણો મૂડ સુધરે છે અને આપણે જીવવા માંગીએ છીએ. અરે, આ લાંબું ચાલતું નથી. ઉદય પછી, ઘટાડો અનિવાર્યપણે અનુસરે છે. અને આપણે ફરીથી ખાંડ ધરાવતા અને સ્વાદિષ્ટ ખોરાક તરફ આકર્ષાયા છીએ, કારણ કે મગજ પહેલેથી જ એક યોજના વિકસાવી ચૂક્યું છે: "મીઠાઈઓ - મૂડને ઉત્થાન." એટલા માટે તમારે વિચારવું જોઈએ કે જો તમને મીઠાઈની તલપ હોય તો તમારામાં કઈ લાગણીઓનો અભાવ છે અને કઈ લાગણીઓ વધુ પડતી થઈ ગઈ છે.
તમારા આવેગના ઊંડા કારણને સમજવા માટે "મને ખરેખર મીઠાઈ જોઈએ છે," જ્યારે તમને સ્વાદિષ્ટ, પ્રાધાન્યમાં મીઠી ખાવાની ઇચ્છા હોય ત્યારે અવલોકન કરો. કેટલીક સ્ત્રીઓ કામની સમયમર્યાદા દરમિયાન કેક અને ચોકલેટની ઝંખના કરે છે, જ્યારે તેઓને ઊંઘ ન આવતી હોય અથવા લાંબા સમયથી વધારે કામ હોય. અને અન્ય સ્ત્રીઓ કામ પર મુશ્કેલીઓ અને બન્સ સાથેના પ્રેમમાં નિષ્ફળતાઓ ખાય છે. ઘણી સ્ત્રીઓ છે જેઓ કંટાળાને કારણે મીઠી બન ખાય છે: એવું લાગે છે કે કંઈક થયું છે અને તેમનો મૂડ સુધરી ગયો છે. કેટલીકવાર આપણે મીઠાઈઓ સાથે નકારાત્મક લાગણીઓને દબાવવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ: રોષ, ચીડિયાપણું, ગુસ્સો, નિરાશા, નિરાશા. કોઈ પણ સંજોગોમાં, અમારી મનપસંદ મીઠાઈ એ કોઈ ઉકેલ નથી, પરંતુ સમસ્યાને હલ કરવામાં માત્ર થોડો વિલંબ છે. ખાંડયુક્ત આહાર કંઈપણ હલ કરતું નથી, પરંતુ ફક્ત તમારી સમસ્યાઓમાં વધારો કરશે.
ઉદાહરણ તરીકે, સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ. ક્રોનિક મીઠા દાંતમાં મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ અથવા ક્રોમિયમની ઉણપ, સેરોટોનિન અને એડ્રેનાલિનનું નીચું સ્તર હોઈ શકે છે. છેલ્લા બે મીઠાઈ ખાવાના કારણોતમારી ગેસ્ટ્રોનોમિક પસંદગીઓનું પરિણામ પણ હોઈ શકે છે: તમે કેકની પ્લેટમાં હકારાત્મક લાગણીઓ જોવાનું શરૂ કરશો. તમે મીઠાઈઓ અને સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાક શા માટે ઈચ્છો છો જ્યારે તમે તેમાંથી ઘણું ખાઓ છો? શરીરને આનંદ મેળવવાની આવી સરળ રીતની આદત પડી જાય છે. તમારા જીવનમાં કંઈક બદલવા અને દબાવતી સમસ્યાને ઉકેલવા માટે નિર્ભરતા અને પ્રેરણાનો અભાવ છે. છેવટે, મેં કેકનો ટુકડો ખાધો - અને જીવન સારું છે! શું તમને તેની જરૂર છે?
તમે કેવી રીતે નબળા પડી શકો છો મીઠાઈ માટે તૃષ્ણા? ન્યુટ્રિશનિસ્ટ તેમની સલાહ આપે છે:
નાસ્તો છોડશો નહીં. જાગ્યા પછી ભૂખ ન લાગે તો. તમારી સાથે નાસ્તો લાવવાની ખાતરી કરો અને તેને બે કલાકમાં ખાઓ. પ્રથમ ભોજન તમને બ્લડ ગ્લુકોઝના સ્તરમાં તીવ્ર ઘટાડાથી બચાવશે, અને તમે મફિન અથવા કેન્ડી બાર ખરીદવા માટે લલચાશો નહીં, અથવા તૃષ્ણા પણ નહીં કરો. ચાલો એક રહસ્ય જાહેર કરીએ - ઓટમીલ મગજ પર કેક અથવા ચોકલેટના બાર જેટલી જ અસર કરે છે. ભલે તેનો સ્વાદ હળવો હોય, પણ ઓટમીલમાં સમાયેલ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર વધારવામાં અને તમારા મૂડને વધારવામાં મદદ કરે છે. મીઠાઈની લાલસા કેવી રીતે બંધ કરવી? નાસ્તામાં ઓટમીલ અથવા મુસલી ખાઓ.
નિયમિતપણે ખાઓ; બપોરના ભોજનમાં કંજૂસાઈ કરવી અસ્વીકાર્ય છે. નાસ્તા સાથે સીધો સામ્યતા છે: જો તમારી પાસે એક સ્થાપિત આહાર છે, તો તમને સફરમાં બન્સ લેવાની ઇચ્છા નહીં હોય. અને વધુ બન, વધુ સારું. સંપૂર્ણ ભોજન તમને ભરે છે અને તમારા શરીરને જરૂરી કેલરી અને તત્વો પ્રદાન કરે છે. તેથી, લંચની કેલરી સામગ્રી પર કંજૂસાઈ ન કરો. ચાલો બીજું રહસ્ય જાહેર કરીએ: તમારા લંચ મેનૂમાં બ્રોકોલી ઉમેરો. આ શાકભાજી ટ્રિપ્ટોફન, વિટામિન સી અને માઇક્રોએલિમેન્ટ્સથી સમૃદ્ધ છે, તેથી બ્રોકોલી સારા મૂડને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ઉર્જા સ્તરમાં વધારો કરે છે.
તમારા શરીરમાં કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, ક્રોમિયમ અને અન્ય ટ્રેસ તત્વોના સ્તરનું નિરીક્ષણ કરો. મલ્ટીવિટામીન કોમ્પ્લેક્સ લો. પેથોલોજીકલ મીઠી દાંત ઘણીવાર ક્રોમિયમ, મેગ્નેશિયમ અથવા કેલ્શિયમની અછત, લોહીમાં સેરોટોનિન અને એડ્રેનાલિનના નીચા સ્તરથી પીડાય છે. છેલ્લા બે કારણો પણ મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ સાથે જોડાણ ધરાવે છે: હતાશા, કંટાળાને, જીવનમાં સુખદ લાગણીઓનો અભાવ. શું તમને અચાનક આનંદની તૃષ્ણા, મીઠાઈઓની તૃષ્ણા છે? લોહીમાં સૂક્ષ્મ તત્વોની સામગ્રી ચકાસવા માટે રક્ત પરીક્ષણ કરો, અને, જો જરૂરી હોય તો, તમારા આહારને સમાયોજિત કરો અને મલ્ટિવિટામિન સંકુલ લો.
ફિલર વિના નિયમિતપણે કુદરતી ડેરી ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરો: કીફિર, નિયમિત કુટીર ચીઝ, ઉમેરણો વિના કુદરતી દહીં. જેકેટ બટાકા, તાજા શાકભાજી, આખા રોટલી અને તલના બીજમાં ક્રોમિયમ મોટી માત્રામાં જોવા મળે છે. ઉપરાંત, વિટામિન્સ અને ક્રોમિયમ, કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમની તૈયારીઓ લેવાથી મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં સુધારો થાય છે.
હર્બલ ટી તમારા દૈનિક આહારમાં ખાંડની માત્રા ઘટાડવામાં મદદ કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, સ્ટીવિયા ચા નિયમિત કાળી ચાને ખાંડ સાથે બદલશે. સ્ટીવિયા પોતે મીઠી છે. ઉપરાંત, તમને વધારાની કેલરી વિના જૈવિક રીતે સક્રિય પદાર્થોનો સારો ડોઝ મળે છે. જો તમે તમારી ચામાં ક્રેનબેરી, પીચ, રાસબેરી, સ્ટ્રોબેરી ઉમેરો છો, તો આ ખાંડનો ઉત્તમ વિકલ્પ હશે. કોમ્બુચા પીણું પણ સારું છે. કોફીને મર્યાદિત કરવું વધુ સારું છે - તે ફક્ત મીઠાઈઓ માટે તમારી તૃષ્ણાને વધારશે.
તમારા આહારમાં ચરબીયુક્ત ખોરાક ઓછો કરો. સામાન્ય રીતે તમે ચરબીયુક્ત, ભારે ભોજન પછી મીઠાઈની ઇચ્છા રાખો છો, જેનું ઘણી વખત પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું છે. જો તમે તમારા આહારમાં સુધારો કરવા માંગતા હો, તો ચરબીયુક્ત અને મીઠો ખોરાક છોડી દો.
તમે વારંવાર સ્વાદિષ્ટ વસ્તુ માટે કેમ પહોંચો છો તેના મનોવૈજ્ઞાનિક કારણો શું છે તે સમજો.
મનોવૈજ્ઞાનિકો દ્વારા ભલામણ કરાયેલ પદ્ધતિનો પ્રયાસ કરો: જ્યારે તમને હવે પછી કંઈક મીઠી જોઈતી હોય, ત્યારે તે લો અને તેને એક નોટબુકમાં લખો કે તમે તમારા જીવનમાં અત્યારે શું ગુમાવી રહ્યાં છો. તે કંઈપણ હોઈ શકે છે: ધ્યાન, પ્રેમ, આત્મવિશ્વાસ, સંભાળ. કદાચ તમારી પાસે છે મનોવૈજ્ઞાનિક સંઘર્ષ, તમે તમારી સાથે એકલા રહેવા માંગો છો અને બંધ કરો છો, પરંતુ જીવનની ઉન્માદ ગતિ લૂપમાંથી પડી ગયેલા લોકોને માફ કરતી નથી? અને પછી માત્ર ચા સાથે સુગંધિત એક જાતની સૂંઠવાળી કેક તમને થોડી મિનિટો માટે જીવનનો સ્વાદ અનુભવવામાં મદદ કરે છે?
કદાચ તમારી દિનચર્યામાં તમને કન્ફેક્શનરી સાથે સંકળાયેલ સુખદ ધાર્મિક વિધિઓ મળશે: મીઠાઈઓ સાથે સવારે કોફી, સાંજે ઘરે બનાવેલા કેક સાથે કૌટુંબિક મેળાવડા. તમારે ફક્ત આ ધાર્મિક વિધિઓને રૂપાંતરિત કરવી જોઈએ, હાનિકારક ઘટકને દૂર કરવી જોઈએ, પરંતુ તેમને કોઈપણ રીતે છોડશો નહીં. જીવનની મહત્વપૂર્ણ ઘટનાઓથી પોતાને વંચિત રાખવાને કારણે તમને મીઠાઈની વધારાની તૃષ્ણાની જરૂર કેમ છે? આ દરમિયાન, જ્યાં સુધી તમારી મીઠાઈની તૃષ્ણા સ્થિર ન થાય ત્યાં સુધી, તમારે ફૂડ ડાયરી રાખવી જોઈએ અને તે કેન્ડી અથવા તે એક જાતની સૂંઠવાળી કેક (અને તે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ ગંધ છે!) મેળવવાની તમારી ઇચ્છા સાથે સંકળાયેલી બધી ક્ષણો કાળજીપૂર્વક તેમાં લખો.
મહાન લેખ! આભાર! હું તમારી સલાહને અનુસરીશ!
મને ખબર ન હતી કે મારા થીસીસ સાથેનું મારું રાત્રિનું કામ અને એક રાતમાં ચોકલેટનો બાર કોઈક રીતે જોડાયેલા હતા.
સમસ્યાનો સારો ઉકેલ! પરંતુ ઓટમીલ! ઓહ! હું તેણીને સહન કરી શકતો નથી!
પરંતુ હું મારી જાતને મીઠાઈઓનો ઇનકાર કરી શકતો નથી. હું ફેંગ શુઇ દ્વારા જીવું છું, તમારે તમારી જાતને દરરોજ એક આનંદ લાવવાની જરૂર છે - તે અહીં છે, તમારી મનપસંદ ચોકલેટ!
તેઓએ મારી સ્થિતિનું ખૂબ જ સચોટ વર્ણન કર્યું! હું આશા રાખું છું કે તમારી ટીપ્સ મને ખાંડની તૃષ્ણાને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
તે ચોક્કસપણે મદદ કરશે!
વિગતવાર વિશ્લેષણ બદલ આભાર, હું ફક્ત આનંદ માટે, સાંજે વધુ વખત મીઠાઈઓ માંગું છું.
ગઈકાલે, વજન ઘટાડવા અંગેના એક કાર્યક્રમમાં, તેઓએ કહ્યું કે તમારે ચોક્કસપણે મીઠાઈઓ ખાવી જોઈએ. કારણ કે તેમની ગેરહાજરી ભંગાણ ઉશ્કેરે છે. અને તેઓએ શું અને કેટલું સૂચિબદ્ધ કર્યું. આ છે: 10-15 ગ્રામ ડાર્ક ચોકલેટ, 30 ગ્રામ સૂકા ફળોનું મિશ્રણ અને 30 ગ્રામ માર્શમેલો અથવા માર્શમેલો (ચોકલેટ વિના), પરંતુ માત્ર તે જ જેમાં પેક્ટીન હોય છે, અને વિવિધ વિકલ્પો નહીં. પરંતુ તેને બપોરે 2 વાગ્યા પહેલા ખાવું વધુ સારું છે.
અને મને 14 કલાક પછી આ બધી ગૂડીઝ જોઈએ છે! અને 18 પછી પણ વધુ, અને 20 પછી સંપૂર્ણપણે અસહ્ય.
મોટે ભાગે, આનો અર્થ એ છે કે તમે દિવસ દરમિયાન પૂરતા પ્રમાણમાં જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મેળવી શકતા નથી.
તમારા આહારની સમીક્ષા કરો. શું તમારી પાસે ઘણા બધા અનાજ છે?
પોષણ પરામર્શ દરમિયાન અમને કહેવામાં આવ્યું હતું કે જ્યારે તમે ભૂખ્યા હો ત્યારે તમે મીઠાઈની ઇચ્છા રાખો છો. અને બીજા પ્રશિક્ષકે હંમેશા કંઈક મીઠી સાથે ભોજન સમાપ્ત કરવાની સલાહ આપી, તેથી બોલવા માટે, ભોજનનો અંત લાવવાની. સ્વાભાવિક રીતે, આ મુરબ્બાના ટુકડાનો આઠમો ભાગ અથવા કેન્ડીનો અડધો ભાગ છે - પ્રશ્ન એ છે કે, શું દરેક બાકીના તમામ ભાગો ખાવાની લાલચનો પ્રતિકાર કરી શકશે?
તમારે ફક્ત તમારી જાતને તીવ્રપણે મર્યાદિત કરવાની જરૂર નથી. જો તમે અગાઉ એક સમયે આ ગુડીઝના 100 ગ્રામ ખાધા હોય, તો પછી તેને 70 ગ્રામ સુધી મર્યાદિત કરો, પછી 50 ગ્રામ સુધી, વગેરે.
ધીમે ધીમે મર્યાદિત કરવું વધુ સારું છે. પણ સાચું. એક નાનું પગલું આગળ કૂદકો મારવા કરતાં વધુ સારું છે અને બે વિશાળ કૂદકો પાછળ.
આ ફક્ત મારા વિશે છે. જો હું દિવસના અંતે ચોકલેટની ઓછામાં ઓછી એક સ્લાઈસ ન ખાઉં, તો હું ભયંકર રીતે ઓછો ખોરાક અને ગુસ્સો અનુભવું છું.
લેખ મારા વિશે જ છે. મારી પાસે મનોવૈજ્ઞાનિક કારણોમીઠાઈ ખાવાની ઇચ્છામાં. મેં મારા પતિ સાથે બ્રેકઅપ કર્યું અને તે ભયંકર છે મીઠી દાંત છે.
મને હંમેશા ખરેખર મીઠાઈ જોઈએ છે! સલાહ માટે આભાર, હું શા માટે વિશ્લેષણ કરીશ.
રમતગમતનો પ્રયાસ કરો. તે એડ્રેનાલિન અને સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે. જો તમને કંઈક મીઠી જોઈતી હોય, તો જીમમાં દોડો.
મને જીમ પછી કંઈક મીઠી જોઈએ છે!
તમારી જાત પર મેળવો. આ તમારી આળસ બહાર આવી રહી છે.
મહાન લેખ! ટીપ્સ અને સલાહ માટે આભાર! મેં આજે જ ફૂડ ડાયરી શરૂ કરી છે! ચાલો જોઈએ કે પ્રાગ કેક અને મોઝાર્ટ મીઠાઈઓ ખાવા માટે મારી પાસે કેવા માનસિક કારણો છે.
શું લેખ તમારા માટે ઉપયોગી હતો?
તમે અમારા પર જે વાંચ્યું છે તે તમે ટિપ્પણી અને ચર્ચા કરી શકો છો
04.02.2016
મને મીઠાઈઓ, કૂકીઝ, મીઠાઈઓ, ચોકલેટ જોઈએ છે. આહાર અને મીઠાઈઓ. જો તમને કંઈક મીઠી જોઈતી હોય તો શું કરવું?
છોકરીઓ, મને કહો કે આ સમસ્યાનો કોણ અને કેવી રીતે સામનો કરવો. મને ખરેખર કંઈક મીઠી જોઈએ છે, હું હમણાં જ ધ્રૂજી રહ્યો છું, મને કંઈક મીઠી જોઈએ છે! હવે મારું વજન સ્થિર છે, હું આનાથી ડરતો પણ નથી, હું જાણું છું કે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં, વજનનો ઉચ્ચપ્રદેશ એ એક સામાન્ય ઘટના છે. હું લાંબા સમયથી કેલરીની ગણતરી કરતો આહાર લઈ રહ્યો છું, અને તાજેતરમાં મને કોઈપણ પ્રકારની મીઠાઈઓ ખાવાની ખૂબ જ ઈચ્છા થઈ રહી છે. કૂકીઝ, કેન્ડી, ખાંડના બાઉલમાંથી ખાંડ પણ ખાય છે, અને તેના જેવા. કદાચ આ માટે કોઈ સમજૂતી છે? મારે કંઈક મીઠી જોઈએ છે, શુ કરવુ?
મને ઉમેરવા દો કે આહાર પહેલાં, હું સામાન્ય રીતે મીઠાઈઓ, તેમજ બેકિંગ, કન્ફેક્શનરી અને સફેદ બ્રેડ પ્રત્યે ઉદાસીન હતો. અને હવે હું ભયાનક સ્કેલ પર ફૂટી રહ્યો છું.
મને પણ ભાગ્યે જ, પરંતુ કેટલીકવાર કંઈક મીઠી ખાવાની પાગલ ઇચ્છા થાય છે. હું મીઠી સોજીના દાળ, દૂધ સાથે, કિસમિસ સાથે મારી જાતને બચાવું છું. તેથી હું મારા આત્માને દૂર લઈ જઈશ, અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઇચ્છતો બસ્ટર્ડ શાંત થઈ જશે. સામાન્ય રીતે, મારી પાસે હવે મીઠાઈ વિનાનો આહાર છે.
શરીરમાં ક્રોમિયમની અછતને કારણે મીઠાઈની લાલસા થાય છે. ક્રોમિયમ ધરાવતા આહાર પૂરવણીઓ લો અને તમે મીઠાઈઓ, કન્ફેક્શનરી અને લોટ વિશે સંપૂર્ણપણે ભૂલી જશો. હું ક્રોમિયમ પિકોલિનેટ લઉં છું. તે મને મદદ કરે છે. તે ફાર્મસીઓમાં વેચાય છે. ટીપાં. તમારે દિવસમાં 2 વખત 10 ટીપાં પીવાની જરૂર છે, અને બધું સારું થઈ જશે!
આભાર! શું આ દવામાં કોઈ વિરોધાભાસ છે? શું દરેક વ્યક્તિ તેને પી શકે છે?
હું આ Picolinate ખરીદવા માંગતો હતો. હું બધી ફાર્મસીઓની આસપાસ ગયો - ક્યાંય, કોઈએ આ જોયું નથી અથવા આવા આહાર પૂરવણી વિશે સાંભળ્યું નથી.
સલાહ માટે આભાર! હું ક્રોમિયમ તૈયારીઓ અજમાવીશ.
માર્શમેલો, માર્શમેલો અથવા મુરબ્બો ખાઓ. તેઓ સમાન કેક કરતાં ઓછી કેલરી ધરાવે છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ તેને મંજૂરી આપે છે, પરંતુ, અલબત્ત, વધુ નહીં.
હું વ્યક્તિગત રીતે કેન્ડી સાથે ખાંડની ખાઉધરાપણુંથી મારી જાતને બચાવું છું. પાણીની કેન્ડીમાં 20 કેલરી હોય છે અને સામાન્ય રીતે એક કે બે મારા માટે પૂરતી હોય છે. પછી તમને લાંબા સમય સુધી મીઠાઈઓ જોઈતી નથી.
કંઈ પણ અશક્ય નથી; કેન્દ્રમાં અમને દરરોજ 40 ગ્રામ ડાર્ક ચોકલેટ ખાવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું. હું 40 ખાતો નથી, પરંતુ હું દરરોજ 10-12 ગ્રામ ખાઉં છું, આમ મીઠીઝંખતું નથી, ખાટા અને ખારા ખોરાક, તૈયાર ખોરાકની ઇચ્છા રાખે છે. ચોકલેટ અજમાવો, પરંતુ વાસ્તવિક, ડાર્ક ચોકલેટ, અને આ કન્ફેક્શનરી બાર નહીં. ખરેખર તેમને કોઈ ફાયદો નથી.
હું હુમલા સહન કરવાનો પ્રયાસ કરું છું. તે હંમેશા કામ કરતું નથી. હું માર્શમેલો અથવા નાના મુરબ્બો વિશે વિચારી રહ્યો છું, એક, નાનો! અને પછી હું મારી જાતને અંદર નાખીશ! મારા માટે કોઈ સ્ટોપ સાઈન નથી. પછી હું મારી જાતને આ નબળાઇ માટે શરમ અને અણગમો અનુભવું છું. તેથી હું ધીરજ રાખવાનો પ્રયત્ન કરું છું. આ સામાન્ય રીતે અડધા કલાકમાં દૂર થઈ જાય છે. અને ક્રોમ વિશેની માહિતી માટે આભાર! હું તેને ધ્યાનમાં લઈશ!
જો તમને ખરેખર તે જોઈએ છે, તો તમારે તેને સહન કરવાની જરૂર નથી, ફક્ત થોડું ખાવાની ટેવ પાડો, પરંતુ સ્વાદિષ્ટ! હું ટાંકું છું: "જો તમે તમારી મનપસંદ વાનગી અથવા કેન્ડી ખાવા માંગતા હો, તો તેને ખાઓ. મુખ્ય ભોજન પછી, તમને જે જોઈએ છે તેનો એક નાનો ટુકડો ખાઓ. તમારું શરીર તરત જ પ્રતિબંધ પર પ્રતિક્રિયા આપશે અને કંઈક અનામત રાખશે." અને ખાતરી કરો કે પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખોરાકમાંથી પૂરતા પ્રમાણમાં આપવામાં આવે છે.
તમારી સલાહ બદલ આભાર, હું ધીમે ધીમે મીઠાઈ ખાવાનો પ્રયત્ન કરીશ અને મારી જાતને પ્રતિબંધિત કરશો નહીં, કેન્ડીના દરેક ટુકડા માટે મારી નિંદા કરશો નહીં.
- પરેજી પાળતી વખતે મીઠાઈઓકરી શકો છો! ફક્ત તેને ના પાડશો નહીં, તેને ગુડીઝનો એક નાનો ટુકડો આપો, તેને શાંત થવા દો!
હું મારી બેકિંગ તૃષ્ણાઓને કેવી રીતે દૂર કરી શકું? મેં પહેલા પણ ઓછી કેલરીવાળી કૂકીઝ બેક કરી છે. મને હવે તેમની પાસેથી આનંદ અને આનંદ મળતો નથી. હું ઉદાસીન હતો, પરંતુ હવે તે માત્ર એક આપત્તિ છે, મને ખરેખર બિનઆરોગ્યપ્રદ મીઠાઈઓ જોઈએ છે. માખણમાં, માર્જરિનમાં. જોકે હું ચરબીયુક્ત તેલ અને કેમિકલ માર્જરિન ક્રીમને નફરત કરતો હતો.
પકવવા માટે - ડુકન આહાર પર આપવામાં આવેલી વાનગીઓ જુઓ, ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ (દહીં) અને મીઠાશ સાથે બ્રાનમાંથી પકવવા માટેની વાનગીઓ છે. તમે સ્વાદ માટે સ્વીટનર ઉમેરીને મેરીંગુઝ પણ બેક કરી શકો છો.
તે જ આપણે વાત કરી રહ્યા છીએ. મેં બધું અજમાવ્યું, બધું શેક્યું, તેનો સ્વાદ ઘૃણાસ્પદ હતો. તેમના પછી મને ખરેખર કંઈક મીઠી જોઈએ છે, અને મારા પગ કુદરતી રીતે મને કેન્ડી સ્ટોર તરફ દોરી જાય છે.
સ્વીટનર્સ ખાંડ કરતાં વધુ નુકસાનકારક છે. તેથી તમારા ખોરાકમાં એક ચમચી મધ ખાવું અથવા ખાંડ ઉમેરવું વધુ સારું છે. વધુ ફાયદા છે.
છોકરીઓ, તમારી સલાહ અને મદદ માટે આભાર!
કૃપા કરીને, તમે અહીં એકલા નથી. તે જ વાર્તા છે - હું મીઠાઈઓ પ્રત્યે સંપૂર્ણપણે ઉદાસીન હતો, પરંતુ જ્યારે હું આહાર પર ગયો, ત્યારે હું દૂર ગયો. મને જે ગમતું ન હતું તે બધું, હું હવે ઇચ્છું છું. એ આહાર પછી મીઠાઈઓહું બિલકુલ નથી ઈચ્છતો.
જો તમે લોટ અને મીઠી માંગો છો. આ એક સંકેત છે કે તમે દિવસના પહેલા ભાગમાં થોડું કાર્બોહાઇડ્રેટ ધરાવતો ખોરાક ખાધો છે. કુદરતથી કોઈ છૂટકારો નથી, આપણને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની જરૂર છે, તેથી શરીરને હાનિકારક મીઠાઈઓની જરૂર છે, કારણ કે તેને તંદુરસ્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ આપવામાં આવ્યાં નથી.
આ સંપૂર્ણ રીતે સાચું નથી. કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક નથી. એટલે કે સ્વસ્થ, ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. વધુમાં, તેઓ ઓછામાં ઓછા બે ભોજનમાં હોવા જોઈએ.
આ બરાબર હું શું કહેવા માગતો હતો. જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે તેઓ ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વિશે વિચારતા પણ નથી.
- હું સામાન્ય રીતે એવું વિચારું છું કાર્બોહાઇડ્રેટ મુક્ત આહાર- દુષ્ટ. હું આ આહાર પર હતો. વજન ગુમાવ્યું. હું મારા સામાન્ય આહારમાં પાછો ફર્યો. હું 30 કિલોથી ઉડી ગયો હતો. હવે હું કેલરી-ગણતરી ખોરાક પર છું. મેં મારા આહારમાં 300 કેલરીનો ઘટાડો કર્યો, અને હું ખૂબ જ ખાઉં છું, અને મેં 8 કિલો વજન ઘટાડ્યું.
જ્યારે મને ખરેખર કંઈક મીઠી જોઈતી હોય, ત્યારે હું એક મોટો કપ કોકો, એક કપ કોકો (કોકો પાવડર અને પાણીમાંથી બનેલો, પ્રાધાન્યમાં ઓછી ચરબીવાળા, પણ તૈયાર કોકો નહીં!) 0.5% દૂધ અને સ્વીટનર સાથે પીઉં છું. તમે ફ્રુટ ગમ અથવા સુગર-ફ્રી કેન્ડી (ફાર્મસીમાં વેચાય છે) પણ ચાવી શકો છો.
અને હું દરરોજ પોર્રીજ ખાઉં છું, પાણીમાં બાફેલી, 150-180 ગ્રામ. અથવા આ પૂરતું નથી?
તે તમે કેવી રીતે પોર્રીજ, પ્રવાહી કે નહીં તેના પર નિર્ભર કરે છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે શાકભાજીની ચટણીઓ સાથે અનાજ અથવા પાસ્તાના ઉમેરા સાથે શાકભાજી ખાવાનું વધુ સારું છે.
છોકરીઓ, શું મારી પાસે ઘણા પ્રશ્નો છે? અહીં:
1) શું દૂધ પછી ક્રોમિયમ લેવું શક્ય છે?
2) મીઠાઈઓની ઇચ્છાને નિરાશ કરવા માટે તમારે કેટલા સમય સુધી ક્રોમિયમ લેવાની જરૂર છે? હું તેને ઘણા અઠવાડિયાથી લઈ રહ્યો છું, પરંતુ મને હજી પણ મીઠાઈ જોઈએ છે.
3) એપલ સીડર વિનેગર વિશે તમારો શું અભિપ્રાય છે?
હું દિવસમાં 2 વખત પોર્રીજ ખાઉં છું, કુલ 150-180 ગ્રામ. કદાચ તમારે તેમાંથી વધુ ખાવાની જરૂર છે?
- સફરજન સીડર સરકો વિશે. જો તમારી તબિયત સારી છે, તો મને લાગે છે કે તે શક્ય છે. પરંતુ જો તમને પેટની સમસ્યા હોય, તો તેને બાકાત રાખવું વધુ સારું છે. તમારું પેટ બચાવો.
મેં એપલ સીડર વિનેગર લીધું. મારા માટે વ્યક્તિગત રીતે કોઈ અર્થ નથી. કદાચ તે કોઈને મદદ કરે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, જો પેટમાં કોઈ સમસ્યા નથી, તો તે વધુ ખરાબ થશે નહીં.
હું પણ આ જ મતનો છું. સરકો, છેવટે, સરકો છે. જો તમને કંઈક મીઠી જોઈએ છે, તો કેન્ડીનો એક ટુકડો જવાબ નથી. તમને ફક્ત વધુ મીઠાઈઓ જોઈએ છે. હું જાઉં છું, એક ગ્લાસ પાણી પીઉં છું અને મારી જાતને કહું છું: તમે કરી શકતા નથી! પ્રવાસની શરૂઆતમાં હું ખરેખર ઇચ્છતો હતો (મારી પાસે એક ભયંકર મીઠી દાંત છે, પહેલાં અડધો કિલોગ્રામ મીઠાઈ ખાવી એ બકવાસ છે), પરંતુ હવે, આહારના પાંચ મહિના પછી, તૃષ્ણા ઘણી નબળી પડી ગઈ છે. હું ખોરાકમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ગણું છું, અને મારું શરીર સાંભળે છે. થોડીવાર ધીરજ રાખો અને તમારી ખાંડની લાલસા દૂર થઈ જશે.
મારી પાસે આ પણ હતું - મને ખરેખર મીઠાઈ જોઈતી હતી, મારા હાથ ધ્રુજતા હતા. હું દિવસમાં ત્રણ ટુકડા ડાર્ક ચોકલેટ ખાઉં છું. તે કૃમિને મારવા માટે પૂરતું છે. રજાઓ પર, હું કેક અથવા કૂકીઝ ખાઈ શકું છું, પરંતુ લાંબા સમયથી મેં મારી પોતાની બનાવી છે, અને હું તૈયાર કન્ફેક્શનરીની દુકાનમાંથી કંઈપણ લેતો નથી. કેટલીકવાર હું હલવો ખાઉં છું (કોઈ કારણોસર હું તેના તરફ આકર્ષિત થયો છું, પરંતુ તે કેલરી અને ચરબીમાં ભયંકર રીતે વધારે છે), હું એક સમયે 100 ગ્રામ અથવા તેનાથી પણ વધુ મેળવી શકું છું. પરંતુ હું તેના માટે મારી જાતને ઠપકો આપતો નથી, હું બીજા દિવસે જે જોઈએ તે જ ખાઉં છું.
પહેલાં, હું અન્ય તમામ પ્રકારની ચોકલેટ કરતાં ડાર્ક ચોકલેટ પસંદ કરતો હતો, પરંતુ હવે હું સંપૂર્ણપણે ઠંડુ થઈ ગયો છું. સ્વાદ બદલાય છે. હવે હું ચોકલેટ ફિલિંગ, 38 ગ્રામ અને 200 કેલરી સાથે ડાયાબિટીક બાર પરવડી શકું છું. અને તે પણ પર્યાપ્ત છે. પહેલાં, હું દિવસ દરમિયાન 1 કિલો વજન ઘટાડી શકતો હતો અને ધ્યાન આપતો ન હતો. હવે હું ફક્ત આશ્ચર્યચકિત છું. હું તે કેવી રીતે કરી શકું? અને "નેપોલિયન" ના ટુકડા માટે હું મારું વતન વેચી શકું છું. સાચું, આહારની શરૂઆતથી, હું મારા આનંદ માટે આ દુર્ભાગ્યપૂર્ણ "નેપોલિયન" ને મળ્યો નથી. તે તપાસવું રસપ્રદ રહેશે કે શું લાલચ હજી પણ એટલી મજબૂત છે? અથવા હું મારી પ્રિય સારવારનો પ્રતિકાર કરીશ?
જો તમને મીઠાઈ જોઈએ છે, તો તમારા આહારમાં પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનું સંતુલન રાખો. તમારી પાસે કંઈક ખૂટે છે, અને શરીર એ તત્વ સુધી પહોંચે છે જે ઊર્જા મેળવવા માટે સૌથી સરળ છે - કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
તમે ક્રોમિયમ વિશે સાચા હતા, અમારી પાસે પણ આવી દવા નથી, તમારે તેને ઇન્ટરનેટ પર મંગાવવી પડશે.
ક્રોમિયમનો અભાવ હંમેશા મીઠાઈઓની તૃષ્ણાને ઉત્તેજિત કરતું નથી. તમારું મગજ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ માટે ઝંખે છે, તેથી તે તમને મીઠાઈઓ માટે ઝંખે છે. સેરોટોનિન કંઈકમાંથી બનાવવાની જરૂર છે. અને આહાર દરમિયાન મીઠાઈઓ નર્વસ સિસ્ટમ તરીકે ઓળખાતા શક્તિશાળી પાવર પ્લાન્ટ માટે બળતણ છે.
ગ્લુકોઝનો એક પરમાણુ ચરબીના 2 અણુ ઉત્પન્ન કરે છે. હું હંમેશા આ હકીકતને યાદ રાખવાનો પ્રયત્ન કરું છું. પછી મેં નોંધ્યું કે જો હું સવારે જામ સાથે પોર્રીજ ખાઉં છું (હું તેને તે રીતે મીઠો કરું છું), તો મને સંપૂર્ણ લાગતું નથી, અને હું ભોજન સમારંભ ચાલુ રાખવા માંગુ છું - મારા માટે રોકવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. હવે, જામને બદલે, મેં પ્રુન્સ ઉમેરવાનું શરૂ કર્યું, 2-3 ટુકડાઓ, અથવા કિસમિસ (10 ટુકડાઓ) અથવા અંજીર, સૂકા જરદાળુને બારીક કાપો. આ રિપ્લેસમેન્ટથી મીઠાઈની તૃષ્ણા ઓછી થઈ. હવે, જ્યારે મને ખરેખર કંઈક મીઠી જોઈએ છે, ત્યારે હું સૂકા ફળો સાથે થોડો પોર્રીજ ખાઉં છું.
ઈન્ટરનેટ પર એવા ખાદ્યપદાર્થોની યાદી શોધો જેમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં ક્રોમિયમ હોય અને તેને દરરોજ ખાઓ.
હું પણ હવે કેલરી-ગણતરી ખોરાક પર છું. જ્યારે મને ખરેખર કંઈક મીઠી જોઈએ છે, ત્યારે હું કોકો બનાવું છું. અને મને હવે મીઠાઈ નથી જોઈતી. અને ચોકલેટ સાથે ઓગળેલું ચીઝ પણ મને બચાવે છે. તે ચોકલેટી અને મીઠી છે, અને જો તમે તેનો વધુ પડતો ઉપયોગ ન કરો, તો તે વ્યવહારીક રીતે કેલરી-મુક્ત છે.
હું ચોકલેટ ચીઝ પણ ખાઉં છું. હું બે પ્રકારની ખરીદી કરું છું - એક Rosagroexport, તેમાં 317 કેલરી છે, બીજી કેરેટ - 100 ગ્રામ દીઠ 310 કેલરી છે. સંપૂર્ણ ચમચી દીઠ 10 ગ્રામ ઉત્પાદન છે. મેં તેને ટોસ્ટરમાં ટોસ્ટ કરેલા આખા અનાજની બ્રેડના ટુકડા પર ફેલાવો, તે સ્વાદિષ્ટ અને ચોકલેટી બહાર વળે છે!
સલાહ માટે આભાર! ક્યારેક હું ખરેખર મીઠાઈઓ પણ ઈચ્છું છું! હું આ ચીઝ સાથે બ્રેડ અજમાવીશ!
મેં એકવાર ટીવી પર એક કાર્યક્રમ જોયો હતો જેમાં સ્વયંસેવકો પર ત્રણ લોકપ્રિય આહારનું પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું. કયુ વધારે સારું છે. ત્રણ આહારનું પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું:
1. - કેલરીની ગણતરી પર આધારિત;
2. - શાકાહારી;
3. - તમે બધું ખાઓ છો, પરંતુ જ્યારે પણ તમે ખોરાકનો ડંખ લો છો, ત્યારે તમારે તેને 32 વખત ચાવવાની જરૂર છે. તેથી, વજન ઘટાડવા માટે તેની અસરકારકતાના સંદર્ભમાં છેલ્લો ખોરાક જીત્યો. ટૂંકમાં, જ્યાં સુધી તમે દરેક ટુકડાને 32 વાર ચાવશો, તમે વહેલા ભરાઈ જશો, તમે વધુ પડતું ખાશો નહીં અને તમારું પેટ સંકોચાઈ જશે. તમે કેવી રીતે વિચારો છો. પ્રયાસ કરવા યોગ્ય છે?
ઠીક છે, જો તમે દરેક ભાગને 32 વખત ચાવશો, તો તમે, અલબત્ત. અતિશય ખાવું નહીં! મીઠી આહાર પણ અહીં યોગ્ય છે!
દરેક વ્યક્તિને 32 વખત ખોરાક ચાવવાનું શીખવાની જરૂર છે, એવું લાગે છે કે તેમાં કંઈક ખોટું છે, તમે ભૂખે મરતા નથી, તમને તકલીફ નથી, પરંતુ તમે માત્ર ચાવતા અને ગણતરી કરો છો. પરંતુ આ એટલી સરળ બાબત નથી. મેં તેનો પ્રયાસ કર્યો અને તે કામ કરતું ન હતું, મેં પહેલા ખોરાક ગળી લીધો.
ક્રોમિયમ પિકોલિનેટ ખરીદો.
હું હમણાં બે મહિનાથી આ પિકોલિનેટ લઈ રહ્યો છું, અને હું તેને ચોકલેટ માટે તૃષ્ણા કરું છું. મને હજુ પણ ખરેખર કંઈક મીઠી જોઈએ છે.
છોકરીઓ, અમે આખી જીંદગી તેને (ક્રોમિયમ પિકોલિનેટ) પીશું નહીં. મને લાગે છે કે તમારે તમારા શરીરને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવું જોઈએ. ટૂંકમાં, મને એવી માહિતી મળી છે કે તમે 18.00 પછી સાંજે ખાઈ શકો છો, પરંતુ તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, કોઈપણ, સરળ અથવા જટિલ ખાઈ શકતા નથી. તેના બદલે, વધુ પ્રોટીન ખાઓ - માંસ, માછલી, ચિકન, ઝીંગા, ઇંડા.
ઓહ, મેં એ પણ નોંધ્યું છે કે જો હું સાંજે ચિકન અથવા બાફેલી ટર્કી ખાઉં, તો હું જીવી શકું છું. હું હજુ પણ ચોકલેટ છોડી શકતો નથી. અમુક પ્રકારનું વ્યસન! જોકે હું મારા આહાર દરમિયાન મીઠાઈ ખાઉં છું, હું મારી જાતને નકારતો નથી.
અહીં મને ઇન્ટરનેટ પર મળેલા મેનૂનું ઉદાહરણ છે જ્યાં તમામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ એકસાથે દૂર કરવામાં આવે છે:
"તેથી, હું તમને કંટાળીશ નહીં. મારા મતે, વજન ઘટાડવા અને વજન જાળવવા માટેનું મેનૂ આના જેવું લાગે છે:
7.00 - 2 બાફેલા ઇંડા;
9.00 – 150 ગ્રામ ચિકન, અથવા માછલી, અથવા માંસ અને 2-3 ચમચી પોરીજ (ઓટમીલ અથવા બિયાં સાથેનો દાણો);
11.30 - કીફિરનો ગ્લાસ;
13.30 - 150 ગ્રામ ચિકન, અથવા માછલી, અથવા માંસ અને તાજા સલાડની સાઇડ ડિશ (કાકડી, કોબી, વિવિધ પ્રકારના લેટીસ);
16.00 - મુઠ્ઠીભર બદામ (બદામ, કાજુ, અખરોટ અને અન્ય કોઈપણ), 30-50 ગ્રામ;
18.00 - 150 ગ્રામ ચિકન, અથવા માછલી અથવા માંસ અને 2-3 ચમચી પોર્રીજ (ઓટમીલ અથવા બિયાં સાથેનો દાણો);
20.30 - કીફિરનો ગ્લાસ;
23.00 - કુટીર ચીઝનું પેક 150-200 ગ્રામ.
આની જેમ કાર્બોહાઇડ્રેટ મુક્ત આહાર. તમને તે કેવું લાગ્યું?
વાહ, 23.00 વાગ્યે 200 ગ્રામ કુટીર ચીઝ ખાઓ, મને શંકા છે કે તમે આ રીતે વજન ઘટાડી શકો છો!
ઠીક છે, કુટીર ચીઝ એ પ્રોટીન છે, પરંતુ તમે પ્રોટીનથી વધુ સારું નહીં મેળવશો. આપણે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબીમાંથી ચરબી મેળવીએ છીએ. તે યુક્તિ છે! ભોજન પહેલાં 30 મિનિટ અને ભોજન પછી 1.5 કલાક પાણી (ગ્રીન ટી) પીવો. ખાતી વખતે તમે કંઈપણ પી શકતા નથી!
વાસ્તવમાં, ત્યાં 6% કરતા ઓછી ચરબીની સામગ્રી સાથે કુટીર ચીઝ છે - આ પ્રોટીન છે, અને જો તેમાં 6 થી 9% ચરબી હોય, તો તે કેલ્શિયમ પણ છે. અને પછી, આવા મેનૂ પર ચરબીને સૉર્ટ કરવી મુશ્કેલ છે, કારણ કે તે અહીં તેમના શુદ્ધ સ્વરૂપમાં નથી, અને સ્તન અને દુર્બળ માંસ અને માછલીમાં પણ તેમાંથી થોડી માત્રા છે. તેથી મને નથી લાગતું કે અહીં 40 ગ્રામથી વધુ હશે, જો કે દરેક વસ્તુની વધુ ચોકસાઈ સાથે ગણતરી કરી શકાય છે. વજન ઘટાડવા માટે મીઠાઈ વિનાનો આ સામાન્ય આહાર છે.
આવા આહારમાં, દરરોજ 40 ગ્રામથી વધુ ચરબી ન હોવી જોઈએ. થોડા અઠવાડિયામાં તમારા માટે તેનું પરીક્ષણ કરો - તમારું વજન ઓછું થવાની ખાતરી છે.
મહાન રસાયણશાસ્ત્રીઓ, તમે જાણો છો કે શરીરમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અથવા ચરબીનો અભાવ છે. તે તેમાં પ્રોટીનની પ્રક્રિયા કરે છે. પરંતુ આ એક ખૂબ જ જટિલ પ્રક્રિયા છે, રાસાયણિક ફોર્મ્યુલા લાંબી છે. બસ એટલું જ. તમે આવા આહાર પર ચરબી મેળવી શકતા નથી, પરંતુ તમારું વજન ચોક્કસપણે ઘટશે નહીં. આનો અર્થ એ છે કે જો તે ખરેખર અસહ્ય છે અને તમે જાણો છો કે તમે કંઈક હાનિકારક હુમલો કરવા જઈ રહ્યા છો, તો કુટીર ચીઝ ખાઓ.
ઉન્મત્ત આહાર. સામાન્ય આહારમાં, પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સંતુલિત હોવા જોઈએ. અને આ આહાર સૂકવણીની યાદ અપાવે છે, તે ખૂબ જ હાનિકારક છે.
ઠીક છે, અહીં પૂરતી ચરબી છે, પરંતુ ખરેખર ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે. મૂળભૂત તંદુરસ્ત આહાર સાથે બીજેયુનું પ્રમાણ હોવું જોઈએ: પ્રોટીન - 25-30%; 25-30% - ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ - 40-50%. હું કેલરી ગણીને અને BZHU ગણીને વજન ઘટાડું છું.પરેજી પાળતી વખતે મીઠાઈઓહું ખાઉં. નિષ્ણાતો પાસેથી લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર વિશે મને અહીં એક લેખ મળ્યો છે:
"તમારે ઓછા કાર્બ આહાર વિશે શું જાણવાની જરૂર છે.
ખૂબ જ ઓછા કાર્બ આહાર પર જવું અનિચ્છનીય, ખૂબ કંટાળાજનક અને જીવલેણ છે! કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તમારા દુશ્મન નથી. તમારા આહારમાં ચોક્કસ માત્રામાં ચોક્કસ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. તે તમને વજન ઘટાડવામાં અને તમારું ઇચ્છિત વજન જાળવી રાખવામાં પણ મદદ કરે છે.
દૈનિક આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના સ્તરમાં ઘટાડો થવા પર શરીર તરત જ કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે.
જ્યારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની તીવ્ર ઉણપ હોય છે, ત્યારે શરીર તરત જ પ્રતિક્રિયા આપવાનું શરૂ કરે છે:
- જ્યારથી ગ્લુકોઝ આવવાનું બંધ થઈ જાય છે, ત્યારથી શરીર ખોરાકમાંથી પ્રોટીનનો ઊર્જા સ્ત્રોત તરીકે ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરે છે. હવે આ પ્રોટીન અન્ય મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરી શકશે નહીં, ઉદાહરણ તરીકે, નવા પેશીઓ, કોષો, ઉત્સેચકો, એન્ટિબોડીઝ, હોર્મોન્સ બનાવવા અને શરીરમાં પાણીના સંતુલનને નિયંત્રિત કરવા.
જ્યારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો અભાવ હોય છે, ત્યારે શરીર યોગ્ય રીતે ચરબી બર્ન કરવામાં અસમર્થ હોય છે. છેવટે, ઊર્જામાં અનુગામી રૂપાંતર માટે ચરબી સામાન્ય રીતે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે જોડવામાં આવે છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની અછત સાથે, ચરબી યોગ્ય રીતે બર્ન થતી નથી અને આડપેદાશ રચાય છે - કીટોન્સ. કેટોન્સ લોહી અને પેશાબમાં એકઠા થાય છે, જે કીટોસિસનું કારણ બને છે. કેટોસિસ ભૂખમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે (રક્ષણાત્મક પદ્ધતિ સક્રિય થાય છે), કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો, સુસ્તી અને થાક.
- ઉર્જાની અછત અને કીટોન્સના સંચયને લીધે, ઓછા કાર્બ આહારમાં ઘણીવાર માથાનો દુખાવો, ઉબકા, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, ડિહાઇડ્રેશન, ઊર્જા ગુમાવવી, આક્રમકતા અને ગુસ્સો આવે છે.
- ડિહાઇડ્રેશન અને ફાઇબરની અછતને કારણે ક્રોનિક કબજિયાત દેખાય છે, જે શરીરના ક્રોનિક નશા તરફ દોરી જાય છે અને કિડની અને યકૃતના કાર્યને બગાડે છે.
- શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં તાત્કાલિક ઘટાડો થાય છે. તમારા માટે રમતો રમવી મુશ્કેલ છે.
પરિણામો ઓછી કાર્બ આહારલાંબા ગાળે.
જ્યારે તમે તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટના સેવનમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરો છો, ત્યારે ચરબી અને પ્રોટીનની જરૂરિયાત ઝડપથી વધે છે, જે સૌથી અપ્રિય પરિણામો તરફ દોરી જાય છે.
- જ્યારે શાકભાજી, ફળો, આખા અનાજ અને કઠોળ આહારમાંથી અદૃશ્ય થઈ જાય ત્યારે વિવિધ પ્રકારના કેન્સર થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધી જાય છે.
- પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં પ્યુરિન હોય છે, જે યુરિક એસિડમાં તૂટી જાય છે. લોહીમાં વધારે યુરિક એસિડ ગાઉટનું કારણ બની શકે છે.
- ખોરાકમાં પ્રોટીનની માત્રા વધુ હોવાને કારણે કિડની અને પિત્તાશયમાં પથરી બને છે. સાંધામાં માઇક્રોસ્કોપિક પત્થરો પણ બને છે. પરિણામે, યાંત્રિક તાણના પરિણામે સંયુક્ત અને અસ્થિ પેશીનો વિનાશ થાય છે.
- પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનું વર્ચસ્વ ધરાવતો આહાર શરીરમાંથી કેલ્શિયમ દૂર કરે છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે.
- જ્યારે તમે પ્રોટીન, કોલેસ્ટ્રોલ અને ચરબીથી ભરપૂર લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક પર હોવ ત્યારે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ ઝડપથી વધી જાય છે.
માહિતી બદલ આભાર. મારો એક મિત્ર ક્રેમલિનમાં બેઠો હતો; 26 વર્ષની ઉંમરે, તેણીની પથરીવાળી પિત્તાશય કાપી નાખવામાં આવી હતી.
તેથી જ હું ખરેખર દુકાન દરમિયાન મીઠાઈની ઝંખના કરું છું! શરીર પોતાનું રક્ષણ કરે છે!
મેં તે ક્યાંક વાંચ્યું પરેજી પાળતી વખતે મીઠાઈઓતે જ રીતે, તમે તમારી જાતને પ્રસંગોપાત મંજૂરી આપી શકો છો અને આપવી જોઈએ, તેનો સામનો કરવો વધુ સરળ છે. હું મારી જાતને ચોકલેટમાં ઢંકાયેલા સૂકા ફળોને મંજૂરી આપું છું - તે મારા આકૃતિને કોઈપણ રીતે અસર કરતા નથી, પરંતુ તે ફાયદાકારક છે અને મીઠાઈઓ માટેની મારી તરસ છીપાવે છે.
જ્યારે તમે આહાર પર હોવ છો, ત્યારે તમે મીઠાઈની ઇચ્છા રાખો છો. કારણ કે શરીર પોતાનું રક્ષણ કરે છે અને પોતાને સંગ્રહિત કરે છે, અહીં શું અગમ્ય છે?
શું તમે આહારમાં મીઠાઈઓ ઈચ્છો છો? તમે કેવી રીતે સામનો કરી રહ્યા છો?
તમે અમારા પર જે વાંચ્યું છે તે તમે ટિપ્પણી અને ચર્ચા કરી શકો છો
સાઇટ માટે ખાસ તૈયાર
કુલ વાંચ્યું: 13229
આ પોસ્ટમાંની માહિતી ઘણા સ્રોતોમાંથી એકત્રિત કરવામાં આવી છે.
હું ઇચ્છું છું મીઠી- મેગ્નેશિયમનો અભાવ. ક્રોમિયમ પિકોલિનેટ
હું ઇચ્છું છું હેરિંગ્સ- યોગ્ય ચરબીનો અભાવ (હેરીંગ અને અન્ય ફેટી દરિયાઈ માછલીઓમાં ઘણો સ્વસ્થ ઓમેગા 6 હોય છે).
હું ઇચ્છું છું બ્રેડ- ફરીથી ત્યાં પૂરતી ચરબી નથી (શરીર જાણે છે કે તમે સામાન્ય રીતે બ્રેડ પર કંઈક ફેલાવો છો - અને તે ઈચ્છે છે: તેને ફેલાવો!!).
સાંજે સાથે ચા પીવાનું મન થાય છે બિસ્કિટ- દિવસ દરમિયાન તમને યોગ્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ન મળ્યા (બી વિટામિનનો અભાવ, વગેરે)
હું ઇચ્છું છું સૂકા જરદાળુ- વિટામિન A નો અભાવ
હું ઇચ્છું છું કેળા- પોટેશિયમની ઉણપ. અથવા તમે ઘણી કોફી પીઓ છો, તેથી પોટેશિયમનો અભાવ છે.
હું ઇચ્છું છું ચોકલેટ
હું ઇચ્છું છું બ્રેડ: નાઈટ્રોજનની ઉણપ. આમાં જોવા મળે છે: ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક (માછલી, માંસ, બદામ, કઠોળ).
મારે છીણવું છે બરફ: આયર્નની ઉણપ. સમાયેલ છે: માંસ, માછલી, મરઘાં, સીવીડ, જડીબુટ્ટીઓ, ચેરી.
હું ઇચ્છું છું મીઠી:
1. ક્રોમિયમનો અભાવ. આમાં જોવા મળે છે: બ્રોકોલી, દ્રાક્ષ, ચીઝ, ચિકન, વાછરડાનું માંસ યકૃત
2. કાર્બનનો અભાવ. તાજા ફળોમાં સમાયેલ છે.
3. ફોસ્ફરસનો અભાવ. આમાં જોવા મળે છે: ચિકન, બીફ, લીવર, મરઘાં, માછલી, ઈંડા, ડેરી ઉત્પાદનો, બદામ, કઠોળ અને કઠોળ.
4. સલ્ફરનો અભાવ. આમાં સમાયેલ છે: ક્રેનબેરી, હોર્સરાડિશ, ક્રુસિફેરસ શાકભાજી (સફેદ કોબી, બ્રોકોલી, કોબીજ), કાલે.
5. ટ્રિપ્ટોફનનો અભાવ (આવશ્યક એમિનો એસિડમાંથી એક). આમાં સમાયેલ છે: ચીઝ, લીવર, લેમ્બ, કિસમિસ, શક્કરીયા, પાલક.
હું ઇચ્છું છું ફેટી ખોરાક
હું ઇચ્છું છું કોફી અથવા ચા:
1. ફોસ્ફરસનો અભાવ. આમાં જોવા મળે છે: ચિકન, બીફ, લીવર, મરઘાં, માછલી, ઈંડા, ડેરી ઉત્પાદનો, બદામ, કઠોળ અને કઠોળ.
2. સલ્ફરનો અભાવ. આમાં સમાયેલ છે: ક્રેનબેરી, હોર્સરાડિશ, ક્રુસિફેરસ શાકભાજી (સફેદ કોબી, બ્રોકોલી, કોબીજ), કાલે.
3. સોડિયમ (મીઠું) નો અભાવ. સમાયેલ છે: દરિયાઈ મીઠું, સફરજન સીડર સરકો (આ સાથે ડ્રેસ સલાડ).
4. આયર્નનો અભાવ. તેમાં સમાયેલ છે: લાલ માંસ, માછલી, મરઘાં, સીવીડ, લીલા શાકભાજી, ચેરી.
હું ઇચ્છું છું બળી ગયેલ ખોરાક: કાર્બનની ઉણપ. આમાં જોવા મળે છે: તાજા ફળો.
હું ઇચ્છું છું કાર્બોરેટેડ પીણાં: કેલ્શિયમનો અભાવ. તેમાં સમાયેલ છે: બ્રોકોલી, કઠોળ અને કઠોળ, ચીઝ, તલ.
હું ઇચ્છું છું ખારું: ક્લોરાઇડનો અભાવ. આમાં સમાયેલ છે: બાફેલી બકરીનું દૂધ, માછલી, અશુદ્ધ દરિયાઈ મીઠું.
હું ઇચ્છું છું ખાટા: મેગ્નેશિયમની ઉણપ. આમાં સમાયેલ છે: શેકેલા નટ્સ અને બીજ, ફળો, કઠોળ અને કઠોળ.
હું ઇચ્છું છું પ્રવાહી ખોરાક: પાણીની અછત. લીંબુ અથવા લીંબુના રસના ઉમેરા સાથે દિવસમાં 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવો.
હું ઇચ્છું છું નક્કર ખોરાક: પાણીની અછત. શરીર એટલું નિર્જલીકૃત છે કે તે પહેલેથી જ તરસ અનુભવવાની ક્ષમતા ગુમાવી ચૂક્યું છે. લીંબુ અથવા લીંબુના રસના ઉમેરા સાથે દિવસમાં 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવો.
હું ઇચ્છું છું ઠંડા પીણાં: મેંગેનીઝની ઉણપ. આમાં જોવા મળે છે: અખરોટ, બદામ, પેકન્સ, બ્લુબેરી
નિર્ણાયક દિવસોની પૂર્વસંધ્યાએ ઝોર:
ઉણપ: ઝીંક.
આમાં સમાયેલ છે: લાલ માંસ (ખાસ કરીને અંગનું માંસ), સીફૂડ, પાંદડાવાળા શાકભાજી, મૂળ શાકભાજી.
સામાન્ય અજેય ઝોર હુમલો કર્યો:
1. સિલિકોનનો અભાવ.
2. ટ્રિપ્ટોફનનો અભાવ (આવશ્યક એમિનો એસિડમાંથી એક).
આમાં સમાયેલ છે: ચીઝ, લીવર, લેમ્બ, કિસમિસ, શક્કરીયા, પાલક.
3. ટાયરોસિન (એમિનો એસિડ) નો અભાવ.
મારી ભૂખ સાવ મટી ગઈ છે:
1. વિટામિન B1 નો અભાવ.
તેમાં સમાયેલ છે: બદામ, બીજ, કઠોળ, યકૃત અને પ્રાણીઓના અન્ય આંતરિક અવયવો.
2. વિટામિન B2 નો અભાવ.
આમાં જોવા મળે છે: ટુના, હલીબટ, બીફ, ચિકન, ટર્કી, ડુક્કરનું માંસ, બીજ, કઠોળ અને કઠોળ
3. મેંગેનીઝનો અભાવ.
તેમાં સમાયેલ છે: અખરોટ, બદામ, પેકન્સ, બ્લુબેરી.
મારે ધૂમ્રપાન કરવું છે:
1.સિલિકોનની તંગી.
સમાયેલ છે: બદામ, બીજ; શુદ્ધ સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાક ટાળો.
2. ટાયરોસિન (એમિનો એસિડ) નો અભાવ.
આમાં મળે છે: વિટામિન સી પૂરક અથવા નારંગી, લીલા અને લાલ ફળો અને શાકભાજી.
મારે કંઈક જોઈએ છે…
પીનટ, પીનટ બટર.
મગફળી ચાવવાની ઈચ્છા, વૈજ્ઞાનિકોના મતે, મુખ્યત્વે મેગાસિટીના રહેવાસીઓમાં સહજ છે. જો તમને મગફળી અને કઠોળ ખાવાનો શોખ છે, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમારા શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં B વિટામિન્સ નથી મળી રહ્યા.
કેળા.
જો પાકેલા કેળાની ગંધથી તમને ચક્કર આવે છે, તો તમારે પોટેશિયમની જરૂર છે. કેળાના પ્રેમીઓ સામાન્ય રીતે મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અથવા કોર્ટિસોન દવાઓ લેનારાઓમાં જોવા મળે છે, જે પોટેશિયમ "ખાય છે". એક કેળામાં લગભગ 600 મિલિગ્રામ પોટેશિયમ હોય છે, જે પુખ્ત વ્યક્તિની દૈનિક જરૂરિયાતનો એક ક્વાર્ટર છે. જો કે, આ ફળોમાં કેલરીની માત્રા ઘણી વધારે હોય છે. જો તમને વજન વધવાનો ડર લાગે છે, તો કેળાને ટામેટાં, સફેદ કઠોળ અથવા અંજીરથી બદલો.
બેકોન.
બેકન અને અન્ય ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ માટેનો જુસ્સો સામાન્ય રીતે આહાર પરના લોકોને માત આપે છે. ચરબીયુક્ત ખોરાકને મર્યાદિત કરવાથી લોહીના કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરમાં ઘટાડો થાય છે, અને ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ ચોક્કસપણે તે ઉત્પાદન છે જેમાં સૌથી વધુ સંતૃપ્ત ચરબી હોય છે. જો તમે આહારની અસરને નકારવા માંગતા નથી, તો લાલચમાં ન પડો.
તરબૂચ.
તરબૂચમાં પુષ્કળ પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ, ફોસ્ફરસ, મેગ્નેશિયમ, તેમજ વિટામિન એ અને સી હોય છે. નબળા નર્વસ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમવાળા લોકોને તેમની ખાસ જરૂર હોય છે. માર્ગ દ્વારા, અડધા સરેરાશ તરબૂચમાં 100 kcal કરતાં વધુ હોતું નથી, તેથી તમે વધારાના પાઉન્ડથી ડરશો નહીં.
ખાટા ફળો અને બેરી.
લીંબુ, ક્રાનબેરી વગેરેની તૃષ્ણા. શરદી દરમિયાન જોવા મળે છે, જ્યારે નબળા શરીરને વિટામિન સી અને પોટેશિયમ ક્ષારની વધતી જરૂરિયાતનો અનુભવ થાય છે. જેમને યકૃત અને પિત્તાશયની સમસ્યા હોય છે તેઓ પણ ખાટી વસ્તુઓ તરફ ખેંચાય છે.
પેઇન્ટ, પ્લાસ્ટર, પૃથ્વી, ચાક.
આ બધું ચાવવાની ઈચ્છા સામાન્ય રીતે બાળકો, કિશોરો અને સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં થાય છે. તે કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીની ઉણપ સૂચવે છે, જે બાળકોમાં સઘન વૃદ્ધિના સમયગાળા દરમિયાન અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ગર્ભની હાડપિંજર સિસ્ટમની રચના દરમિયાન થાય છે. તમારા આહારમાં ડેરી ઉત્પાદનો, ઇંડા, માખણ અને માછલી ઉમેરો - આ પરિસ્થિતિને સરળતાથી સુધારી શકે છે.
એક નિયમ તરીકે, શ્વસન સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો મસાલાની તાત્કાલિક જરૂરિયાત અનુભવે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ લસણ અને ડુંગળી ખાવાની ઈચ્છા રાખે છે અને જામની જગ્યાએ તેની રોટલી પર સરસવ ફેલાવે છે, તો તેને નાક પર કોઈ પ્રકારનો શ્વાસ સંબંધી રોગ થઈ શકે છે. દેખીતી રીતે, આ રીતે - ફાયટોનસાઇડ્સની મદદથી - શરીર પોતાને ચેપથી બચાવવાનો પ્રયાસ કરે છે.
દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો.
આથો દૂધના ઉત્પાદનોના પ્રેમીઓ, ખાસ કરીને કુટીર ચીઝ, મોટેભાગે એવા લોકો હોય છે જેમને કેલ્શિયમની જરૂર હોય છે. આવશ્યક એમિનો એસિડ - ટ્રિપ્ટોફન, લાયસિન અને લ્યુસીનની અભાવને કારણે દૂધ પ્રત્યેનો અચાનક પ્રેમ પણ ઉભો થઈ શકે છે.
આઈસ્ક્રીમ.
અન્ય ડેરી ઉત્પાદનોની જેમ આઈસ્ક્રીમ પણ કેલ્શિયમનો સારો સ્ત્રોત છે. પરંતુ ક્ષતિગ્રસ્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચય ધરાવતા લોકો, હાઈપોગ્લાયકેમિઆ અથવા ડાયાબિટીસ મેલીટસથી પીડિત લોકો તેના માટે વિશેષ પ્રેમ ધરાવે છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો આઈસ્ક્રીમ પ્રત્યેના પ્રેમને બાળપણની ઝંખનાના અભિવ્યક્તિ તરીકે જુએ છે.
સીફૂડ.
સીફૂડ માટે સતત તૃષ્ણા, ખાસ કરીને મસલ અને સીવીડ, આયોડિનની ઉણપ સાથે જોવા મળે છે. આવા લોકોએ આયોડિનયુક્ત મીઠું ખરીદવું જરૂરી છે.
ઓલિવ અને ઓલિવ.
ઓલિવ અને ઓલિવ (તેમજ અથાણાં અને મરીનેડ્સ) માટેનો પ્રેમ સોડિયમ ક્ષારના અભાવને કારણે ઉદ્ભવે છે. વધુમાં, ખારા ખોરાકનું વ્યસન થાઇરોઇડની તકલીફ ધરાવતા લોકોમાં થાય છે.
ચીઝ.
કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસની જરૂર હોય તેવા લોકો દ્વારા તે પ્રિય છે. કોબી અને બ્રોકોલી સાથે ચીઝને બદલવાનો પ્રયાસ કરો - તેમાં આમાંથી ઘણા બધા પદાર્થો છે અને લગભગ કોઈ કેલરી નથી.
માખણ.
શાકાહારીઓમાં તેની તૃષ્ણા જોવા મળે છે, જેમના આહારમાં ચરબી ઓછી હોય છે, અને ઉત્તરના રહેવાસીઓમાં જેમને વિટામિન ડીનો અભાવ હોય છે.
સૂર્યમુખીના બીજ.
બીજ ચાવવાની ઇચ્છા મોટેભાગે ધૂમ્રપાન કરનારાઓમાં ઉદ્ભવે છે જેમને એન્ટીઑકિસડન્ટ વિટામિન્સની સખત જરૂર હોય છે, જેમાં સૂર્યમુખીના બીજ સમૃદ્ધ હોય છે.
ચોકલેટ.
ચોકલેટ પ્રત્યેનો પ્રેમ એ સાર્વત્રિક ઘટના છે. જો કે, કેફીનના વ્યસનીઓ અને જેમના મગજને ખાસ કરીને ગ્લુકોઝની જરૂર હોય છે તેઓ અન્ય કરતા ચોકલેટને વધુ પસંદ કરે છે.
સ્વીટ.કદાચ તમે તમારા બટ ઓફ કામ કરી રહ્યા છો અને પહેલેથી જ તમારા ચેતા પર મેળવેલ છે. ગ્લુકોઝ તણાવ હોર્મોન - એડ્રેનાલિનના ઉત્પાદનમાં સક્રિયપણે સામેલ છે. તેથી, નર્વસ અને માનસિક અતિશય તાણ સાથે, ખાંડનો ઉપયોગ ઝડપથી થાય છે, અને શરીરને સતત નવા ભાગોની જરૂર પડે છે.
આવી સ્થિતિમાં, તમારી જાતને મીઠાઈઓ સાથે વ્યવહાર કરવો એ પાપ નથી. પરંતુ સમૃદ્ધ કેકના ટુકડાઓ (તેમાં ભારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે) ના ટુકડાઓ ન નાખવું વધુ સારું છે, પરંતુ તમારી જાતને ચોકલેટ અથવા માર્શમેલો સુધી મર્યાદિત કરો.
મીઠું.જો તમે અથાણાંવાળા કાકડીઓ, ટામેટાં અને હેરિંગ પર જાનવરની જેમ હુમલો કરો છો, જો ખોરાક હંમેશા મીઠું ચડાવેલું લાગે છે, તો આપણે જૂની બળતરા અથવા શરીરમાં ચેપના નવા સ્ત્રોતના ઉદભવ વિશે વાત કરી શકીએ છીએ.
પ્રેક્ટિસ બતાવે છે કે મોટેભાગે આ સમસ્યાઓ જીનીટોરીનરી સિસ્ટમ સાથે સંકળાયેલી હોય છે - સિસ્ટીટીસ, પ્રોસ્ટેટીટીસ, એપેન્ડેજની બળતરા વગેરે.
ખાટા.આ ઘણીવાર પેટની ઓછી એસિડિટીનો સંકેત છે. અપર્યાપ્ત સ્ત્રાવના કાર્ય સાથે ગેસ્ટ્રાઇટિસ સાથે આવું થાય છે, જ્યારે થોડો ગેસ્ટ્રિક રસ ઉત્પન્ન થાય છે. ગેસ્ટ્રોસ્કોપીનો ઉપયોગ કરીને આ તપાસી શકાય છે.
ઉપરાંત, ખાટા સ્વાદવાળા ખોરાકમાં ઠંડક, તુચ્છ ગુણધર્મો હોય છે, તે શરદી અને તાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને ભૂખને ઉત્તેજિત કરે છે.
કડવો.કદાચ આ કોઈ સારવાર ન કરાયેલ રોગ અથવા પાચન તંત્રના સ્લેગિંગ પછી શરીરના નશાનો સંકેત છે.
જો તમને વારંવાર કડવા સ્વાદ સાથે કંઈક જોઈએ છે, તો ઉપવાસના દિવસોની ગોઠવણ કરવી અને સફાઈ પ્રક્રિયાઓમાં જોડાવું તે અર્થપૂર્ણ છે.
બર્નિંગ.જ્યાં સુધી તમે તેમાં અડધી મરી શેકર ફેંકી દો ત્યાં સુધી વાનગી નરમ લાગે છે, પરંતુ તમારા પગ તમને મેક્સીકન રેસ્ટોરન્ટ તરફ દોરી જાય છે? આનો અર્થ એ થઈ શકે છે કે તમારું પેટ "આળસુ" છે; તે ખોરાક ધીમે ધીમે પચે છે અને આમ કરવા માટે ઉત્તેજનાની જરૂર છે. અને ગરમ મસાલા અને મસાલા પાચનને ઉત્તેજિત કરે છે.
ઉપરાંત, મસાલેદાર ખોરાકની જરૂરિયાત લિપિડ ચયાપચયના ઉલ્લંઘન અને "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલની માત્રામાં વધારો થવાનો સંકેત આપી શકે છે. મસાલેદાર ખોરાક લોહીને પાતળું કરે છે, ચરબી દૂર કરે છે અને રક્તવાહિનીઓને "સાફ" કરે છે. પરંતુ તે જ સમયે તે મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનને બળતરા કરે છે. તેથી ખાલી પેટ પર મરચાં અને સાલસા પર લોડ ન કરો.
એસ્ટ્રિન્જન્ટ. જો તમને અચાનક તમારા મોંમાં મુઠ્ઠીભર બર્ડ ચેરી બેરી મૂકવાની અસહ્ય ઇચ્છા હોય અથવા તમે શાંતિથી પર્સિમોન્સ દ્વારા પસાર થઈ શકતા નથી, તો તમારી સંરક્ષણ નબળી પડી રહી છે અને તાત્કાલિક ફરીથી ભરવાની જરૂર છે.
કડક સ્વાદવાળી પ્રોડક્ટ્સ ત્વચાના કોષોના વિભાજનને પ્રોત્સાહન આપે છે (ઘાને મટાડવામાં મદદ કરે છે) અને રંગ સુધારે છે. તેઓ રક્તસ્રાવ રોકવામાં મદદ કરે છે (ઉદાહરણ તરીકે, ફાઇબ્રોઇડ્સ સાથે), બ્રોન્કોપલ્મોનરી સમસ્યાઓના કિસ્સામાં કફ દૂર કરે છે.
પરંતુ કડક ખોરાક લોહીને ઘટ્ટ કરે છે - લોહીના ગંઠાવાનું વધતું અને લોહીના ગંઠાવાનું વલણ ધરાવતા લોકો માટે આ ખતરનાક બની શકે છે (વેરિસોઝ વેઇન્સ, હાયપરટેન્શન, કેટલાક હૃદય રોગ).
ફ્રેશ. આવા ખોરાકની જરૂરિયાત ઘણીવાર ગેસ્ટ્રાઇટિસ અથવા પેટના અલ્સર સાથે ઉચ્ચ એસિડિટી, કબજિયાત, તેમજ યકૃત અને પિત્તાશયની સમસ્યાઓ સાથે ઊભી થાય છે.
તાજો ખોરાક નબળો પડે છે, ખેંચાણના દુખાવામાં મદદ કરે છે અને પેટને શાંત કરે છે.
ચોકલેટ-મીઠી ઉત્કટ
અન્ય લોકો કરતા વધુ વખત, કેફીનના ચાહકો અને જેમના મગજને ખાસ કરીને ગ્લુકોઝની જરૂર હોય તેઓ "ચોકલેટ વ્યસન" થી પીડાય છે. આ અન્ય મીઠાઈઓને પણ લાગુ પડે છે. જો તમે અસંતુલિત આહાર લો છો, તો તમારા શરીરને ગ્લુકોઝની પણ જરૂર પડશે - ઊર્જાના સૌથી ઝડપી સ્ત્રોત તરીકે. જેમ કે, ચોકલેટ આ કાર્યનો સંપૂર્ણ રીતે સામનો કરે છે. પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે આ ઉત્પાદનમાં ઘણી બધી ચરબી હોય છે, જેનું વધુ પ્રમાણ તમારી રક્તવાહિનીઓ અને આકૃતિ માટે જોખમી છે.
*** વધુ શાકભાજી અને અનાજ ખાઓ - તે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી સમૃદ્ધ છે. અને ડેઝર્ટ માટે, સૂકા ફળો અથવા મધને થોડી માત્રામાં બદામ સાથે પસંદ કરો.
ચીઝ ઉત્કટ
મસાલેદાર, ખારી, મસાલા સાથે કે વગર... તમે તેના વિના એક દિવસ પણ જીવી શકતા નથી, તેનો સ્વાદ તમને પાગલ કરી દે છે - તમે તેનો કિલોગ્રામ વપરાશ કરવા માટે તૈયાર છો (કોઈપણ સંજોગોમાં, તમે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 100 ગ્રામ ખાઓ છો). ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ દાવો કરે છે કે પનીર તે લોકો દ્વારા પ્રિય છે જેમને કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસની તાત્કાલિક જરૂરિયાત હોય છે. અલબત્ત, ચીઝ એ શરીર માટે અત્યંત જરૂરી અને અત્યંત ફાયદાકારક પદાર્થોનો સૌથી ધનિક સ્ત્રોત છે, પરંતુ ચરબી...
*** પનીરને બ્રોકોલી કોબી સાથે બદલવાનો પ્રયાસ કરો - તેમાં ઘણું કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસ છે, પરંતુ લગભગ કોઈ કેલરી નથી. જો તમારું શરીર દૂધ સારી રીતે સ્વીકારે છે, તો દિવસમાં 1-2 ગ્લાસ પીઓ, અને ચીઝ થોડું થોડું (દિવસ દીઠ 50 ગ્રામથી વધુ નહીં) અને કાચા શાકભાજી સાથે ખાઓ.
પેશન ખાટા લીંબુ
કદાચ તમારા આહારમાં પચવામાં મુશ્કેલ ખોરાકનું પ્રભુત્વ છે, અને શરીર તેના કામને સરળ બનાવવા માટે ગેસ્ટ્રિક જ્યુસની એસિડિટી વધારવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યું છે. જ્યારે તમને શરદી થાય છે, ત્યારે તમે ખાટા ફળો અને બેરી તરફ પણ આકર્ષિત થઈ શકો છો - વિટામિન સીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત.
*** મધ્યમ ચરબીયુક્ત ભોજન પસંદ કરો અને એક બેઠકમાં ઘણા બધા ખોરાકને મિશ્રિત કરશો નહીં. તળેલું, વધુ પડતું મીઠું ચડાવેલું અને વધુ પડતું મસાલેદાર ખોરાક તેમજ વધુ પડતી ગરમીની સારવારમાંથી પસાર થયેલા ખોરાકને ટાળો. જો તમને પાચન (ખાસ કરીને યકૃત અને પિત્તાશયમાં) સાથે સમસ્યાઓ દેખાય છે, તો ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ દ્વારા તપાસ કરવાની ખાતરી કરો.
ધૂમ્રપાન ઉત્કટ
ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ અને તેના જેવી સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓનો જુસ્સો સામાન્ય રીતે તે લોકો પર કાબુ મેળવે છે જેઓ વધુ પડતા કડક આહાર પર હોય છે. આહારમાં ચરબીયુક્ત ખોરાક પર લાંબા ગાળાના પ્રતિબંધથી લોહીમાં "સારા" કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરમાં ઘટાડો થાય છે, અને ધૂમ્રપાન કરાયેલ ખોરાકમાં સંતૃપ્ત ચરબીની પૂરતી માત્રા હોય છે.
*** ઓછી ચરબીવાળા ખાદ્યપદાર્થોથી દૂર ન જશો - તે પસંદ કરો જેમાં હજુ પણ થોડી ચરબી હોય. ઉદાહરણ તરીકે, એક કે બે ટકા ચરબીયુક્ત સામગ્રી સાથે દહીં, કીફિર અથવા આથો બેકડ દૂધ ખરીદો. જો તમે સખત આહાર પર હોવ તો પણ દરરોજ ઓછામાં ઓછું એક ચમચી વનસ્પતિ તેલ અને એક ચમચી માખણ ખાઓ. વૈજ્ઞાનિકોએ પ્રાયોગિક ધોરણે સાબિત કર્યું છે કે જેઓ પૂરતી માત્રામાં ચરબીનો ઉપયોગ કરે છે તેઓ ઝડપથી વજન ઘટાડે છે.
ખોરાક જુસ્સો અને રોગો
. ડુંગળી, લસણ, મસાલા અને સીઝનીંગ. આ ખોરાક અને મસાલાઓની તાત્કાલિક જરૂરિયાત સામાન્ય રીતે શ્વસનતંત્રની સમસ્યાઓ સૂચવે છે.
. ઓલિવ અને ઓલિવ. થાઇરોઇડ ગ્રંથિના વિકારને કારણે આવા વ્યસન શક્ય છે.
. આઈસ્ક્રીમ . કાર્બોહાઇડ્રેટ મેટાબોલિઝમ ડિસઓર્ડર, હાઈપોગ્લાયકેમિઆ અથવા ડાયાબિટીસ મેલીટસ ધરાવતા લોકો તેના માટે વિશેષ પ્રેમ ધરાવે છે.
. કેળા . જો પાકેલા કેળાની ગંધ તમને ચક્કર આવે છે, તો તમારા હૃદયની સ્થિતિ પર ધ્યાન આપો.
. સૂર્યમુખીના બીજ . બીજ ચાવવાની ઇચ્છા મોટેભાગે એવા લોકોમાં થાય છે જેમને એન્ટીઑકિસડન્ટ વિટામિન્સની સખત જરૂર હોય છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારા શરીરમાં ઘણા બધા મુક્ત રેડિકલ છે - અકાળ વૃદ્ધત્વના મુખ્ય ઉત્તેજક.
આ લેખના લેખક એક અનુભવી મીઠી દાંત છે. છૂટાછવાયા કેન્ડીની શોધમાં રસોડાના કેબિનેટ અને જેકેટના ખિસ્સા હલાવો, અથવા મધ્યરાત્રિ પછી એક કેકની "પાંખડી" (જરાક!) કાપી નાખો, અને બીજી, અને બીજી, અને બીજી... અથવા પિઝાના થોડા ટુકડાઓ પછી , ડેઝર્ટ ઓર્ડર કરો (એવું લાગે છે કે તમે ભરાઈ ગયા છો, પરંતુ મને ખરેખર કંઈક મીઠી જોઈએ છે!), અથવા દૂર થઈ જવું અને આખી ડેઝર્ટ “બે માટે” ખાવી - આ બધું મારા માટે ખૂબ પરિચિત છે.
હા, હું ઘણી બધી મીઠાઈઓ ખાઉં છું.
હું સમજું છું કે આવી ઉત્કટ સ્વાસ્થ્ય વિશે નથી, સુંદર આકૃતિ વિશે નથી, તે વ્યસન છે. શા માટે હું સતત મીઠાઈની ઇચ્છા રાખું છું અને તેને કેવી રીતે દૂર કરવું - મેં તે મારા માટે શોધી કાઢ્યું અને તમારી સાથે શેર કરવામાં ખુશ છું, પ્રિય મીઠા દાંત!
શું તે સાચું છે કે જો શરીરમાં મીઠાઈની ઇચ્છા હોય તો કંઈક ખૂટે છે? ખાવામાં આવતા માંસ અને કેન્ડી વચ્ચે શું સંબંધ છે? કયું વિટામિન મીઠાઈની તૃષ્ણાને ઘટાડે છે? જો તમને સતત મીઠાઈની ઈચ્છા હોય તો તમારે કયા પરીક્ષણો લેવા જોઈએ? શા માટે, ઘણી બધી મીઠાઈઓ ખાવાનું બંધ કરવા માટે, તમારે... સારું ખાવાની જરૂર છે?
આ ખુલ્લા સ્ત્રોતોમાંથી મળેલી માહિતી છે: ચેનલો, વૈજ્ઞાનિક લેખો, બ્લોગ્સ, પુસ્તકો - ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ, એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ્સ, સાયકોલોજિસ્ટ્સ દ્વારા સંશોધનનાં પરિણામો...
ચાલો તેનો ઉપયોગ કરીએ, તેને બંધ ન કરીએ, ડરશો નહીં!
શા માટે શરીર મીઠાઈ માટે ઝંખે છે?
આપણે એવું વિચારવા ટેવાયેલા છીએ કે મીઠા દાંત રાખવાનું શીર્ષક એક પાત્ર લક્ષણ જેવું છે, હું આવો છું, કેટલાક લોકો ઘણું વાંચે છે, કેટલાકને ઊંઘવું ગમે છે, પરંતુ હું ઘણી બધી મીઠાઈઓ ખાઉં છું... એક હદ સુધી , આ "લક્ષણ" પણ સરસ લાગે છે. પરંતુ શું તમને ખાતરી છે કે તમે જ મીઠાઈઓ ઇચ્છો છો, અને શરીરમાં કોઈ છુપાયેલ રોગ અથવા અનિચ્છનીય મહેમાનો નથી?
ચાલો મીઠાઈઓ માટે સતત તૃષ્ણાના સૌથી સંભવિત કારણો જોઈએ.
ખૂબ મીઠું.સાદી ભાષામાં કહીએ તો, ખારી ખાદ્યપદાર્થો (સોસેજ, બદામ, માછલી, અથાણું, તમે તમારી રસોઈમાં વધારે મીઠું નાખો, વગેરે) હોય છે, શરીર મીઠાઈ સાથે મીઠાને સંતુલિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. કુદરતની યોજના અનુસાર, આપણે જે સ્વાદ અનુભવીએ છીએ તે તમામ સ્વાદનો ખોરાક ખાવો જોઈએ.
પૂરતું પાણી નથી.સરળ કાર્બન (મીઠી!) પાણી ધરાવે છે. જો શરીરમાં પૂરતું પાણી ન હોય તો, મીઠાઈઓ માટે ભીખ માંગે છે, તો તે ઓછામાં ઓછું તે ઓછામાં ઓછું પાણી જાળવી રાખવાનો પ્રયાસ કરે છે જે તમે તેને આપ્યું છે. અરે, તમારા શરીરને પાણી આપો, લોભી ન થાઓ!
અસંતુલિત આહાર.તે સમજવું સરળ છે: જો તમને જમ્યા પછી કંઈક મીઠી જોઈએ છે (જો તમે ઘણું ખાધું હોય તેવું લાગે છે), તો તેનો અર્થ એ છે કે તમારું શરીર પોષક તત્વોની અછતને વળતર આપવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યું છે. તમે ઘણું ખાઈ શકો છો, પરંતુ તે નકામું છે. સામાન્ય રીતે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન, યોગ્ય ચરબી અને જીવંત ફાઇબર હોતા નથી. ડેઝર્ટ તેમને બદલશે નહીં, આ લાગણી ભ્રામક છે.
અમારી પાસે પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન નથી.શું તમને હંમેશા મીઠાઈ જોઈએ છે? કદાચ તમારા શરીરમાં વિટામિન્સ અને મિનરલ્સનો અભાવ છે. ઉદાહરણ તરીકે, ક્રોમિયમ અથવા મેગ્નેશિયમ. તેઓ આપણા શરીરના દરેક કોષમાં ગ્લુકોઝના સમયસર વિતરણ માટે જવાબદાર છે. ત્યાં કોઈ ડિલિવરી નથી - અને તમને ચોકલેટ બાર લેવા માટે સતત સંકેતો મળે છે... શરીરમાં વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વોનો "રોલ કૉલ" કરવા માટે, તમારે રક્તદાન કરવાની જરૂર છે, અને જો જરૂરી હોય તો, વિશેષ વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ પીવો. પરંતુ માત્ર ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ! તમે માત્ર વિટામિન્સ લઈ શકતા નથી!
આંતરડાની સંભાળ લેવાનો સમય છે.જો આંતરડામાં માઇક્રોબાયોટિક સંતુલન ખલેલ પહોંચે છે (ઉદાહરણ તરીકે, કેન્ડીડા "મોર" છે), તો ફૂગ શો ચલાવવાનું શરૂ કરે છે, તેમજ તમારી સ્વાદ પસંદગીઓ. અને તેઓ મીઠાઈઓ પ્રેમ! ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટની સલાહ લો.
સ્વાદની કળીઓ આળસુ બની ગઈ છે.આધુનિક વ્યક્તિનો આહાર તમામ પ્રકારની ઇ-વસ્તુઓથી ભરપૂર હોય છે. તેઓ આપણા સ્વાદની કળીઓની સંવેદનશીલતા ઘટાડે છે, જે બદલામાં મીઠા અને મીઠા ખોરાકની માંગ કરે છે. તમે આળસુ લોકોને ખોરાકમાંથી રસાયણો દૂર કરીને અને 21 દિવસ સુધી શક્ય તેટલું આહારમાં મીઠાઈઓ ઘટાડીને કામ પર પાછા આવી શકો છો. તમારા મોંમાં ઉપકલા નવીકરણ કરવામાં આવશે, અને તમે પ્રશંસા કરશો કે કુદરતી મીઠાઈઓ - તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને ફળોનો સ્વાદ ખરેખર કેટલો તેજસ્વી છે!
થાઇરોઇડ ગ્રંથિ કામ કરી રહી છે.જો તમે માત્ર મીઠાઈઓ તરફ જ નહીં, પણ બેસવા, સૂવા અને બગાસું ખાવા માટે પણ આકર્ષિત થાઓ છો, તો સંભવ છે કે તે થાઇરોઇડ ગ્રંથિની સંભાળ લેવાનો સમય છે. જો તમે તમારી સામાન્ય નબળાઈમાં સતત સ્નાયુઓ અને માથાના દુખાવાની લાગણી ઉમેરતા હોવ, તો એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ પાસે જાઓ - તે ચોક્કસપણે થાઇરોઇડની સમસ્યા છે!
આથો ચેપ.એન્ટિબાયોટિક્સ લીધા પછી ઘણીવાર થાય છે. એક લાક્ષણિકતા સંકેત: તમે મીઠાઈઓ અને સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાકની ઇચ્છા રાખો છો.
એડ્રેનાલિનમાં વધારો.શું તમે તણાવ ઉઠાવો છો? જ્યારે તમે ભૂખ્યા હો ત્યારે શું તમે ખાસ કરીને ચીડિયા બનો છો? વારંવાર શૌચાલય જવાની અરજ? એવું લાગે છે કે તમારી મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ સખત મહેનત કરી રહી છે અને ઝડપી બૂસ્ટ મેળવવાનો પ્રયાસ કરી રહી છે - મીઠાઈઓ.
સૌથી હાનિકારક અને મીઠાઈઓ માટે સતત તૃષ્ણાના સરળતાથી સુધારી શકાય તેવા કારણો: ખૂબ કડક આહાર, ઊંઘનો અભાવ, નવા પ્રકારનો શારીરિક અથવા મજબૂત માનસિક તણાવ, અમુક દવાઓ લેવી, PMS.
આ દિવસોમાં કંઈક મીઠી ઝંખના
જો તમને માસિક સ્રાવ પહેલા અથવા તે દરમિયાન અથવા મેનોપોઝની શરૂઆતમાં મીઠાઈઓ ખાવાની લાલસા હોય, તો તમારે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ; તમે વિટામિન B6 કોમ્પ્લેક્સ લેવા માગી શકો છો. તે હોર્મોનલ ફેરફારોથી માત્ર અસ્વસ્થતા જ નહીં, પણ હાનિકારક કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં વ્યસ્ત રહેવાની ઇચ્છાને પણ ઘટાડશે. પરંતુ કોઈ સ્વ-નિમણૂક નથી!
શું તમે ચમકદાર મીઠાઈનું સપનું જોઈ રહ્યા છો અથવા બપોરના ભોજન માટે હલવો લેવાનું આયોજન કરી રહ્યાં છો? એવું લાગે છે કે તે કેન્ડી અથવા કેક છે જે તમારા આત્માને ઉત્તેજીત કરશે અને થાક દૂર કરશે? ચાલો શરીરના મીઠા-દાંતના સંકેતોને સમજવાનો પ્રયાસ કરીએ, તેમાં શું ખૂટે છે, શું તે ખરેખર હલવાનો ટુકડો છે?
ના અને ફરીથી ના. શું તમે જાણો છો કે ખાંડની આપણા શરીરની દૈનિક જરૂરિયાત શું છે? શૂન્ય! અને એક ગ્રામ વધુ નહીં.
આપણે ક્યારે જોઈએ લાગે છેશરીરને મીઠાઈની જરૂર છે તે વાસ્તવમાં અભાવનો વિકૃત સંકેત છે કાર્બન અથવા ક્રોમિયમ, ઓછી વખત ફોસ્ફરસ, સલ્ફર .
આ તત્વો શરીરના ઉર્જા પુરવઠા અને બ્લડ સુગર લેવલ માટે જવાબદાર છે.
કાર્બન ક્યાં જોવું?બટાકા, મકાઈ, ચોખા, સોયાબીન, મૂળામાં.
ક્રોમ ક્યાં જોવું?યકૃતમાં, ગાજર, બાફેલી ચિકન, ઇંડા, શતાવરીનો છોડ.
ફોસ્ફરસ અને સલ્ફર ક્યાં જોવું:માંસ, માછલી, ઇંડા, કોબી, ડુંગળી, લસણ, કઠોળ, અનાજમાં.
ઓછામાં ઓછા નુકસાન સાથે મીઠાઈઓ:ફળો અને સૂકા ફળો, મધ. સ્ટોરમાંથી: માર્શમેલોઝ, મુરબ્બો, માર્શમેલોઝ, ડાર્ક ચોકલેટ.
1. જો તમારું લંચ સંતુલિત હોય અને તેમાં પૂરતું પ્રોટીન હોય, તો તમારી બ્લડ સુગર ધીમે ધીમે વધશે અને એવા કોઈ સંકેતો નહીં મળે કે તમારે ઝડપી રિચાર્જની જરૂર છે (વાંચો: મને કંઈક મીઠી જોઈએ છે!). જો તમારો નાસ્તો ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર આધારિત હોય, તો આવા લંચ પછી, બ્લડ સુગર એટલી જ ઝડપથી વધે છે અને ઘટે છે, અને અમે ફરીથી ખાવા માંગીએ છીએ... જો તમે કડક આહારનું પાલન કરો છો, તો મીઠાઈઓની તૃષ્ણા માત્ર વધી શકે છે, કારણ કે શરીર જરૂરી ઉર્જા પ્રાપ્ત કરતી નથી અને તેને તરત જ, મીઠાઈઓ દ્વારા મેળવવા માંગે છે.
2. લાંબા ગાળાના અસંતુલિત પોષણને લીધે, કાર્બોહાઇડ્રેટનું વ્યસન પણ વિકસી શકે છે. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે કેકના ટુકડા પછી તમે ઉર્જાનો અતિશય ઉછાળો અનુભવો છો, પરંતુ આ લાગણી ઝડપથી પસાર થઈ જાય છે (ખાંડ કૂદીને ફરી પડી) અને તમારો હાથ ફરીથી કંઈક મીઠી માટે પહોંચે છે... આ એક દુષ્ટ વર્તુળ છે.
3. ખાધા પછી મીઠાઈ કેમ ઝંખે છે, ભલે તમે બરાબર ખાઓ? આપણું શરીર એવી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યું છે કે તે દરેક સંભવિત સ્વાદને અનુભવે (આ પ્રકારના સંકેતો છે કે આહાર તદ્દન વૈવિધ્યસભર છે). જો, ઉદાહરણ તરીકે, બપોરના ભોજન દરમિયાન કોઈ મીઠાઈ ન હતી, તો શરીર "ચિંતા" કરવાનું શરૂ કરે છે કે તેને કંઈક પૂરતું મળ્યું નથી. મારે શું કરવું જોઈએ? ખાતરી કરો કે તમારા ટેબલ પર હંમેશા મીઠી શાકભાજી હોય છે: ગાજર, કોળું, શક્કરીયા - આ તે જ મીઠાશ છે જેની આપણા શરીરને જરૂર છે. બીજું પગલું કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકને લાંબા સમય સુધી ચાવવાનું છે, લાળ તેને સાદી શર્કરામાં તોડી નાખે છે અને અમે મીઠા વગરના ખોરાકમાં પણ મીઠો સ્વાદ અનુભવીએ છીએ.
4. શું તમે ખાધા પછી કંઈક મીઠી માંગો છો? તમારી જાતને અડધો કલાક આપો, તમારું ખાંડનું સ્તર સ્થિર થશે અને મીઠાશની ઇચ્છા પસાર થશે.
મીઠાઈ ખાવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું? ખાવા માટે સારું!
હા હા! શું તમને લાગે છે કે ખાંડની લાલસા સામેની લડાઈ કડક આહારથી શરૂ થશે? તમારા આહારની સમીક્ષા કરો, તમારે કદાચ તમે જે ખોરાકનો વપરાશ કરો છો તેની માત્રામાં વધારો કરવો પડશે, પરંતુ તંદુરસ્ત!
પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક લોતમારી બ્લડ સુગરને જમ્પિંગથી બચાવવા માટે: બાફેલી ચિકન અથવા ટર્કી, ઇંડા, માછલી, કઠોળ અને બદામ.
ફળ ખાઓ, જેમાં શ્રેષ્ઠ માત્રામાં કુદરતી શર્કરા હોય છે: આ મીઠા વગરના સફરજન અને સખત નાશપતી છે. જડીબુટ્ટીઓ સાથે બેરીને સ્મૂધીમાં ભેગું કરો - તે સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ છે! આપણે બપોરના 12 વાગ્યા પહેલા જ ખૂબ મીઠા ફળો (કેળા, દ્રાક્ષ વગેરે) ખાઈએ છીએ.
કુદરતી પ્રોબાયોટીક્સ ખાઓ: સાર્વક્રાઉટ, હોમમેઇડ દહીં અને કુટીર ચીઝ.
કાર્બોહાઇડ્રેટ માત્ર પ્રોટીન સાથે ખાઓ. ઉદાહરણ તરીકે, ચીઝના ટુકડા સાથે ડંખ તરીકે સફરજન (માર્ગ દ્વારા, સ્વાદિષ્ટ!), સેન્ડવીચ જામ સાથે નહીં, પરંતુ તલની પેસ્ટ અથવા હમસ સાથે.
તંદુરસ્ત વનસ્પતિ ચરબી ખાઓ: તલ, ફ્લેક્સસીડ, કોળાના તેલ, એવોકાડો, વિવિધ બદામ અને બીજ મીઠી તૃષ્ણાઓ સાથે ઉત્તમ કામ કરે છે. અમે તેને ફ્રાય કરતા નથી, પરંતુ તેને સલાડમાં ઉમેરીએ છીએ.
લીંબુ, આદુ ખાઓ, હર્બલ ટી પીઓ- તેઓ એસિડિફાઇડ, જાડા લોહી સાથે સારી રીતે કામ કરે છે. એસિડિફાઇડ લોહી એ મીઠાઈઓની સતત ઇચ્છા માટેનું એક મુખ્ય કારણ છે. કોફી અને બ્લેક ટી ટાળવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
કાળજીપૂર્વક અને ધીમે ધીમે ખાઓ.શરીરની મીઠાઈની જરૂરિયાત (ખાંડ નહીં!) સામાન્ય મીઠાઈઓ વિના સરળતાથી સંતોષી શકાય છે, પરંતુ ધીમે ધીમે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ચાવવાથી: બ્રેડ, પોર્રીજ, બદામ. પહેલેથી જ મોંમાં તેઓ સરળ શર્કરામાં તૂટી જશે અને શરીરને મીઠાઈના આગમન વિશે જરૂરી સંકેત પ્રાપ્ત થશે.
ટૂથપેસ્ટ યુક્તિ
માત્ર મીઠાઈઓની તૃષ્ણા સાથે જ નહીં, પણ આહારમાં વધુ પડતી ભૂખ સાથે પણ કામ કરે છે!
તમે કંઈક ખાવા માંગો છો કે કંઈક મીઠી? તમારા દાંત સાફ કરો - આ નાની યુક્તિ થોડા સમય માટે શરીરને છેતરશે, ભૂખની લાગણી અને મીઠાઈઓની ઇચ્છા પસાર થશે. આ સ્વાદ કળીઓના અસ્થાયી પુનઃરૂપરેખાંકનને કારણે થાય છે.
વધુમાં, તે ફરજિયાત છે:
- જિમ પર જાઓઅથવા ઘરે સક્રિય રહો. મીઠાઈઓ આપણને ટૂંકા ગાળાના આનંદ આપે છે, અને સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ આપણા મગજમાં આનંદ હોર્મોન સેરોટોનિનના કુદરતી ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે, અને હવે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ તરીકે મીઠાઈની જરૂર નથી!
- પાણી પીવોડોઝમાં જે તમારા માટે દિવસભર આરામદાયક હોય. પાણી માત્ર લાંબી કાર્યવાહીના સાધન તરીકે જ નહીં, પણ કટોકટી તરીકે પણ કામ કરે છે. અસહ્ય મીઠી કંઈક તૃષ્ણા? એક ગ્લાસ ગરમ પાણી પીવો. મીઠાઈ વિશેના વિચારો ઓછામાં ઓછા થોડા સમય માટે પસાર થશે.
ડોકટરો અને મનોવૈજ્ઞાનિકો મીઠા ખોરાકના વ્યસનના નીચેના કારણોને ઓળખે છે:
ભૂખ
મીઠાઈઓ અને તેમાં રહેલ ખાંડ ઝડપી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ છે જે આંતરડામાંથી કોષો સુધી તરત જ વહે છે અને તેમને ઉર્જા પૂરી પાડે છે. તેથી, જ્યારે આપણે ખૂબ ભૂખ્યા હોઈએ છીએ, ત્યારે શરીરને તેની શક્તિને ઝડપથી પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે મીઠાઈઓની જરૂર પડી શકે છે અને અન્ય ખોરાકમાંથી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ "નિષ્કર્ષણ" પર તેના અવશેષોને બગાડે નહીં.
અસંતુલિત આહાર, કડક આહાર
ખાવાની આ રીત ઘણીવાર એવી પરિસ્થિતિ તરફ દોરી જાય છે કે જ્યાં શરીરને માત્ર એક જ પ્રકારના પોષક તત્વો મળે છે અને અન્યમાં તેની તીવ્ર ઉણપ હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે પ્રોટીન આહારનું પાલન કરો છો, તો તમારા શરીરમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ઉણપ હશે, તેથી તે તમને કેક અથવા ચોકલેટ બાર ખાવા માટે દબાણ કરશે.
ખાવાની ખોટી આદતો
મીઠી મીઠાઈ ખાવાની અસ્વસ્થ ઇચ્છા ઘણીવાર ટેવના બળ દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે, જ્યારે વ્યક્તિ નિયમિતપણે મીઠાઈઓ સાથે સંપૂર્ણ ભોજનને બદલે છે. શરીરને ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મેળવવાની આદત પડી જાય છે અને તેથી તેને હંમેશા તેની જરૂર પડવા લાગે છે.
શારીરિક થાક, ઉર્જાનો અભાવ
ફરીથી, બિંદુ ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં છે, જે આપણે ખાંડના ગુણધર્મોને આભારી છીએ - જ્યારે તેઓ શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે, ત્યારે તેઓ તરત જ આપણા ઊર્જા અનામતને પુનઃસ્થાપિત કરે છે.
લો બ્લડ સુગર
આ સ્થિતિ અમુક રોગો, દવાઓ અથવા કડક આહારને કારણે થઈ શકે છે. ભલે તે બની શકે, જો ત્યાં ખાંડની તીવ્ર ઉણપ હોય, તો શરીર તેને મીઠા ખોરાક દ્વારા પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે દરેક સંભવિત રીતે પ્રયાસ કરશે.
હતાશા, ભાવનાત્મક ચિંતા
મીઠાઈઓ એક ઉત્તમ શામક છે, તેથી ભાવનાત્મક અસ્વસ્થતા સાથે, શરીર રાત્રે પણ ચોકલેટની ઝંખના કરવાનું શરૂ કરે છે. કોકો બીન્સ જેમાંથી ચોકલેટ બનાવવામાં આવે છે તેમાં સેરોટોનિન ("સુખનું હોર્મોન") અને કેફીન હોય છે, જે ઝડપથી મૂડ સુધારવાની ક્ષમતા ધરાવે છે.
આંતરસ્ત્રાવીય વિકૃતિઓ
મીઠાઈઓ આપણને અસ્વસ્થતાનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે, આવી તૃષ્ણાઓ હોર્મોનલ અસંતુલન દરમિયાન થઈ શકે છે, જ્યારે શરીર ગંભીર તાણ અનુભવવાનું શરૂ કરે છે અથવા મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર થાય છે.
PMS, માસિક ચક્રની શરૂઆત, મેનોપોઝ
ઘડિયાળની આસપાસ કેન્ડી ખાવાની ઇચ્છાના કારણો ઉપર જણાવેલ હોર્મોનલ અસંતુલનને કારણે ઊભી થઈ શકે છે. છેવટે, સ્ત્રીઓમાં માસિક સ્રાવ પહેલાં અને દરમિયાન, પ્રોજેસ્ટેરોનનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે, જે બદલામાં, ડિપ્રેસિવ પરિસ્થિતિઓની ઘટનાને ઉશ્કેરે છે.
તેથી શરીર સેરોટોનિનનો ઉપયોગ કરીને ઉત્સાહિત થવાનો પ્રયાસ કરે છે. મેનોપોઝ દરમિયાન આવી જ સ્થિતિ જોવા મળે છે.
ગર્ભાવસ્થા
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સ્ત્રીનું શરીર ઘણી ઊર્જા વાપરે છે, તેથી તેને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સવાળા ખોરાકની જરૂર હોય છે. ઉપરાંત, સગર્ભા માતાઓ કેટલાક ખોરાક પ્રત્યે અસહિષ્ણુતા અને અન્ય માટે વિચિત્ર વ્યસનોથી પીડાઈ શકે છે. તે ઘણીવાર થાય છે કે સગર્ભા સ્ત્રીને મીઠાઈઓ માટે તૃષ્ણા હોય છે, ખાસ કરીને સાંજે અને રાત્રે.
પ્રેમ, સ્નેહ, પ્રોત્સાહનનો અભાવ
મનોવૈજ્ઞાનિક અગવડતા અને પ્રિયજનોના સમર્થનના અભાવને પણ આપણે મીઠાઈની મદદથી સરભર કરી શકીએ છીએ. આ તૃષ્ણા સાંજે ખાસ કરીને તીવ્ર બને છે. અલબત્ત, આ શ્રેષ્ઠ રિપ્લેસમેન્ટ નથી, પરંતુ તે અમને ઓછામાં ઓછા ટૂંકા ગાળાની આરામની લાગણી આપે છે.
આલ્કોહોલનું સેવન
આલ્કોહોલ પીધા પછી, આપણું શરીર વિટામિન્સ અને પોષક તત્ત્વો ગુમાવે છે, અને તેથી થોડી મીઠાઈઓ ઝડપથી શક્તિ મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
કંટાળાને
જ્યારે વ્યક્તિ પાસે કરવાનું કંઈ ન હોય, ત્યારે તે અભાનપણે આંતરિક અસ્વસ્થતા અનુભવી શકે છે અને ચાવવાની હિલચાલથી તેને "ઓલવવા" પ્રયાસ કરી શકે છે. આ કિસ્સામાં, તૃષ્ણાઓ માત્ર મીઠાઈઓ માટે જ નહીં, પણ રેફ્રિજરેટરમાં રહેલા અન્ય તમામ ખોરાક માટે પણ વિકાસ કરી શકે છે.
જો મીઠાઈની જરૂર હોય તો શરીરમાં કયા તત્વો ખૂટે છે?
ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ કહે છે કે મીઠાઈઓની તૃષ્ણા દ્વારા, આપણું શરીર "ઉણપવાળા" પોષક તત્વો અને વિટામિન્સ મેળવવાની તાત્કાલિક જરૂરિયાતનો સંપર્ક કરે છે. તમારા શરીરમાં કયા તત્વોનો અભાવ છે તે બરાબર સમજવા માટે, ડોકટરો અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ દ્વારા બનાવવામાં આવેલ ટેબલ મદદ કરશે.
પરંતુ આ ટેબલ પણ મીઠાઈની તૃષ્ણા માટેના તમામ સંભવિત વિકલ્પોને ખાલી કરતું નથી.
આ બાબતમાં, ફક્ત મીઠી ખાવાની સામાન્ય ઇચ્છાને ધ્યાનમાં લેવી જ નહીં, પણ તમે જે ખોરાક ઇચ્છો છો તે પણ ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે:
- સૂકા જરદાળુ એ વિટામિન Aની સંભવિત ઉણપ છે. તેમાં જોવા મળે છે: એવોકાડો, તરબૂચ, મરી, પીચીસ, બટાકા, બ્રોકોલી, ઇંડા, ચીઝ, ગાજર, લીવર, માછલી.
- કેળામાં પોટેશિયમ (K) ની વધુ જરૂર હોય છે. આમાં સમાયેલ છે: સૂકા જરદાળુ, વટાણા, બદામ, કઠોળ, પ્રુન્સ, બટાકા, અંજીર, ટામેટાં.
- ચોકલેટ એ સંભવિત મેગ્નેશિયમ (Mg) ની ઉણપ છે. આમાં સમાયેલ છે: પાઈન અને અખરોટ, મગફળી, કાજુ, બદામ, બિયાં સાથેનો દાણો, સરસવ, સીવીડ, ઓટમીલ, બાજરી, વટાણા, કઠોળ.
- લોટ - નાઇટ્રોજન (N) અને ચરબીની સંભવિત ઉણપ. સમાયેલ છે: કઠોળ, બદામ, માંસ.
જો તમને સતત મીઠાઈઓ જોઈએ તો શું કરવું?
જો તમે ખરેખર કોઈ મીઠાઈ ખાવા માંગો છો, પરંતુ તમે તમારા શરીર અને આકૃતિને નુકસાન પહોંચાડવા માંગતા નથી, તો અમારી ભલામણોનો ઉપયોગ કરો:
પરીક્ષણ કરાવવા માટે તમારા GPની મુલાકાત લો
સૌ પ્રથમ, તમારે તમારી બ્લડ સુગર તપાસવી જોઈએ, અને કદાચ ખાસ ગ્લુકોઝ સહિષ્ણુતા પરીક્ષણ (આ તમને ડાયાબિટીસ છે કે નહીં તે જણાવશે). જો આ સૂચક સામાન્ય છે, તો બાયોકેમિકલ તત્વો અને વિટામિન્સનું સ્તર નક્કી કરવા માટે રક્તનું દાન કરો.
શક્ય છે કે તમારા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ અને તબીબી ઇતિહાસનો અભ્યાસ કર્યા પછી, ચિકિત્સક તમારા માટે વધારાના પરીક્ષા વિકલ્પો લખશે. જો તમને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ છે, તો તે ચોક્કસપણે તમને કહેશે કે શું કરવું.
તમારા આહારને સંતુલિત કરો
તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે દિવસ દરમિયાન તમારા શરીરને પોષક તત્વોનો એક અલગ સમૂહ પ્રાપ્ત થાય છે - કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને ચરબી પણ જે બધી સ્ત્રીઓ દ્વારા નફરત છે.
જો તમને સતત મીઠાઈ ખાવાની ઈચ્છા હોય, તો તેમાં સમૃદ્ધ ખોરાક ખાઓ:
- આયર્ન (કઠોળ, કોકો પાવડર, કોળાના બીજ, મસૂર, સૂર્યમુખીના બીજ);
- મેગ્નેશિયમ (તમામ પ્રકારના બદામ, પાલક, કઠોળ);
- ધીમા કાર્બોહાઈડ્રેટ (ખજૂર, ચોખાના નૂડલ્સ, બટાકા, પાસ્તા, મકાઈ, મુસલી, ઝુચીની, કોળું, નારંગીનો રસ).
બહાર ફરવા માટે વધુ સમય પસાર કરો
તાજી હવા અને ઉત્સાહી શારીરિક પ્રવૃત્તિ (ચાલવું પણ) તમને કંઈક ખાવાની અસ્વસ્થ ઇચ્છાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે. વધુમાં, ઓક્સિજન સાથે કોશિકાઓની સંપૂર્ણ સંતૃપ્તિ તમારા મૂડમાં સુધારો કરશે અને ચયાપચયમાં સુધારો કરશે.
આરામ કરવાનું શીખો
તણાવ અને આંતરિક અસ્વસ્થતા એ મુખ્ય પરિબળો છે જે શરીરને વધુ ગ્લુકોઝની ઇચ્છાનું કારણ બને છે. આરામ કરવા માટે, તમે યોગ પ્રેક્ટિસ, એરોમાથેરાપીનો આશરો લઈ શકો છો, કસરતનો તીવ્ર સેટ પસંદ કરી શકો છો અથવા ફક્ત સંગીત સાંભળી શકો છો.
જો તમને શંકા હોય કે તમારી સ્થિતિ ડિપ્રેસિવ બની રહી છે, તો તમારે મનોવિજ્ઞાનીની મુલાકાત લેવી જોઈએ (પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારા માટે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સૂચવશો નહીં; ફક્ત એક લાયક ડૉક્ટર જ આ કરી શકે છે).
મીઠાઈઓ પર નાસ્તો કરવાની આદતથી છૂટકારો મેળવો
મીઠાઈઓ સાથેની ચા તમારી ઉર્જા ક્ષમતાને ખૂબ જ ઝડપથી પુનઃસ્થાપિત કરશે, પરંતુ મીઠાઈ ખાવાની આદત બાધ્યતા બની શકે છે અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ (ડાયાબિટીસ અને સ્થૂળતા) નું કારણ બની શકે છે.
તેથી, તંદુરસ્ત નાસ્તા માટે હંમેશા તમારી બેગમાં કંઈક રાખવાનો પ્રયાસ કરો: તાજા ફળ, બદામ અને સૂકા ફળોનું મિશ્રણ, મીઠા વગરની કૂકીઝ, ટામેટાં અને ચીઝ સાથેની સેન્ડવીચ. પરંતુ સમય કાઢવો અને સંપૂર્ણ લંચ લેવું તે વધુ સારું છે.
જ્યારે તમને મીઠાઈ જોઈએ છે, ત્યારે તંદુરસ્ત ખોરાક ખાઓ
ઉદાહરણ તરીકે, મીઠાઈઓને બદલે - સૂકા ફળો, કેકને બદલે - ફળ કચુંબર. જો તમે ખરેખર ઈચ્છો છો, તો તમે તમારી જાતને ડાર્ક ચોકલેટનો એક નાનો ટુકડો આપી શકો છો - તેમાં ખૂબ ઓછી ખાંડ હોય છે, પરંતુ તે અત્યંત આરોગ્યપ્રદ છે.
અને એક વધુ મહત્વપૂર્ણ નિયમ: ફળો અને સૂકા ફળો પણ ભોજન પછી અને નાના ભાગોમાં જ લો.
તમારા સંવેદનાત્મક અંગોને યુક્તિ કરો
જો તમે ચોકલેટ અથવા વેનીલા કૂકીઝની ગંધનો આનંદ માણો છો, તો તમારી જાતને આ સુગંધ, શાવર જેલ અથવા ચોકલેટ રેપ્સના સબસ્ક્રિપ્શન સાથે સુગંધ લેમ્પ તેલ ખરીદો. અને તમારી ભૂખ માત્ર હેલ્ધી ફૂડથી જ સંતોષો.
મીઠાઈઓ સતત ચાવવાનો વિકલ્પ શોધો
તેમાં કોઈ શંકા નથી કે મીઠાઈઓ આપણને ઘણો આનંદ આપે છે. પરંતુ તમારે ફક્ત ખોરાકમાંથી જ નહીં, પણ અન્ય પ્રવૃત્તિઓમાંથી પણ સંતોષ અને આનંદ મેળવવા માટે તમારી જાતને તાલીમ આપવી જોઈએ.
આ તમારો મનપસંદ શોખ હોઈ શકે છે, એક બૌદ્ધિક રમત જે ખૂબ જ રોમાંચક છે, એક રમત અથવા સ્વયંસેવક પ્રવૃત્તિ હોઈ શકે છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે કંટાળો ન આવે અને ડોનટ્સની પ્લેટ ખાવાની ઇચ્છાથી વિચલિત ન થવું.
ઉપર સૂચિબદ્ધ બધી ભલામણોને અનુસરીને, યાદ રાખો: તમારા શરીરને ભયભીત કરશો નહીં અને મીઠાઈઓને સંપૂર્ણપણે છોડી દો. છેવટે, ગ્લુકોઝ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે આયર્ન અને મેગ્નેશિયમ જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તેને મધ્યસ્થતામાં અને ભોજન પછી જ લેવું.
છેવટે, જો તમે મશરૂમ્સ સાથે સૂપ અને માછલી સાથે પોર્રીજ સાથે સારું લંચ કરો છો, તો તમારા પેટમાં મીઠાઈઓ માટે વ્યવહારીક રીતે કોઈ જગ્યા બાકી રહેશે નહીં. અને જો યોગ્ય ખાવાની આદત નિયમિત થઈ જાય, તો તમે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓના પ્રભાવ હેઠળ, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને આલ્કોહોલ પછી પણ, તમે પેસ્ટ્રી શોપ તરફ આકર્ષિત થશો નહીં.
વિડિઓ: મીઠાઈઓની તૃષ્ણાનું કારણ શું છે અને તેને કેવી રીતે દૂર કરવું?
