આ લગભગ દરેકને થાય છે. આહારના તમામ પરિણામો (અથવા માત્ર તંદુરસ્ત આહાર) એક સાંજ સુધીમાં પૂર્વવત્ થઈ જાય છે જેમાં તમે તમારી જાતને સંયમિત કરી શકતા નથી અને વધુ પડતું ખાધું હતું. અને હવે તમે માત્ર દોષિત અને હતાશ અનુભવો છો.
શરીર માટે મહત્તમ લાભ સાથે અતિશય ખાવું પછી સવારે કેવી રીતે મળવું?
પ્રથમ, તમારે તમારી જાતને વધુ અસ્વસ્થ ન કરવી જોઈએ અને સ્કેલ પર આવવું જોઈએ. જો તમે આગલી રાત્રે ખારી કે મીઠી ખાદ્યપદાર્થો ખાધી હોય, તો આ તમારા શરીરમાં પાણીની જાળવણીનું કારણ બની શકે છે. અમે પહેલા આ પાણીને દૂર કરીશું.
આજે ખારી દરેક વસ્તુ પર પ્રતિબંધ છે. પરંતુ તમે પ્રોટીન ખાઈ શકો છો: ઇંડા, દુર્બળ માંસ (ચિકન સ્તન). શરીર, પ્રોટીનને શોષી લે છે, પાણી દૂર કરે છે. સમાવિષ્ટ ઉત્પાદનો, યોગ્ય, ઉદાહરણ તરીકે, અનાજની બ્રેડ અથવા બ્રાન સાથે, પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.
તમારી જાતને શક્ય તેટલી કેલરીમાં મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. કુપોષણ ખાઉધરાપણુંનો નવો સામનો કરી શકે છે.
રાત્રિભોજન. લીલા કચુંબર સાથે ચિકન બ્રેસ્ટ જેવું પૌષ્ટિક પરંતુ ઓછા કાર્બ લંચ, અતિશય ખાધા વિના તમને પેટ ભરવામાં મદદ કરશે.
ખાવાની પ્રક્રિયા શક્ય તેટલી સભાન હોવી જોઈએ. વાત કરતી વખતે, વાંચતી વખતે અથવા ટીવી જોતી વખતે કંઈપણ ખાશો નહીં. ધીમે ધીમે ખાઓ જેથી તમે દરેક ડંખનો સ્વાદ લઈ શકો.
કારણ કે તમે હજી પણ ગઈ કાલ માટે અપરાધની લાગણી અનુભવી રહ્યા છો, કદાચ આજે આના કારણ વિશે વિચારવાનો સમય છે.
સામાન્ય કારણો છે.
કદાચ તમે જૂથમાં હતા અને વિવિધ ઉચ્ચ-કેલરી વાનગીઓનો પ્રતિકાર કરી શક્યા નથી.
ઉપરાંત, સાંજના ભંગાણનું કારણ દિવસ દરમિયાન કુપોષણ (ખૂબ ઓછી કેલરીયુક્ત આહાર) હોઈ શકે છે.
ઉંમર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્તરના આધારે મોટાભાગની સ્ત્રીઓને દરરોજ લગભગ 1,500 - 2,000 kcal ની જરૂર પડે છે.
તમારી ક્રિયાઓ દ્વારા વિચારવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમે આગલી વખતે સમયસર રોકાઈ શકો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે થાકેલા અને ભૂખ્યા કામ પરથી પાછા ફરો છો, ખાતરી કરો કે તમે તરત જ નાસ્તો કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, શાકભાજી અથવા ફળો; ડાર્ક ચોકલેટનો નાનો ટુકડો નુકસાન કરશે નહીં.
એવી ઘણી રીતો છે જે ખાઉધરાપણું સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે.
જ્યારે તમે ઘરે હોવ, ત્યારે તમે ખાવા જઈ રહ્યા છો તે બધું લખવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમે રેફ્રિજરેટર પર સ્વિમસ્યુટમાં અથવા મીઠાઈઓ સાથેના કેબિનેટમાં તમારો ફોટો લટકાવી શકો છો; તમે રસોડામાં જાઓ તે પહેલાં, અરીસા પર જાઓ અને ઓટો-ટ્રેનિંગ કરો, તમારી જાતને 10-20 વખત કહો કે તમે સૌથી મોહક અને આકર્ષક છો. . અથવા, અનિચ્છનીય કંઈક ખાતા પહેલા, ઘટકોના સ્વરૂપમાં આ ઉત્પાદનની કલ્પના કરો (ઉદાહરણ તરીકે, કૂકીઝ - લોટ, માખણ અને ખાંડનું મિશ્રણ).
તમારા માટે કયો વિકલ્પ કામ કરે છે તે જોવા માટે બધા વિકલ્પો અજમાવવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
જો તમે મુલાકાત લઈ રહ્યા છો જ્યાં ખોરાક ખૂબ જ સારો છે, તો તરત જ તમારી જાતને કહો કે તમે કેક નહીં ખાશો, ઉદાહરણ તરીકે, પરંતુ આવતીકાલે સવારે અથવા બપોરના સમયે તમે તમારી મનપસંદ કેકને મંજૂરી આપશો.
જો સાંજે અથવા રાત્રે અતિશય આહાર પહેલેથી જ આદત બની ગઈ છે, તો તમારે તરત જ તમારી જાતને સંપૂર્ણપણે બદલવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ નહીં. ધીમે ધીમે ભાગો ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો અને ઓછામાં ઓછા મીઠા ફળો અને શાકભાજી સાથે બ્રેડ રોલ્સને બદલો. ખારી ફટાકડા - આહાર બ્રેડ. તમારા આહારમાં "ખાલી કેલરી" દાખલ કરો અને તેને દૂર કરો.
તમે કંઈક નક્કર ખાઓ તે પહેલાં પ્રયાસ કરો, 2-3 ચમચી બ્રાન ખાઓ, પાણીથી ધોઈ લો.
મોડી રાત્રે ખાવાનું ટાળવાનો એક સારો રસ્તો એ છે કે વહેલું હળવું ડિનર લેવું અને અમુક પ્રકારની તાલીમમાં જવું, તે ફિટનેસ, સ્વિમિંગ, ફિગર સ્કેટિંગ હોઈ શકે છે... અથવા કંઈક કરો.
ખાઉધરાપણું પછી કેવી રીતે જીવવું. અતિશય ખાવું પછીનો દિવસ. સરળતાથી વજન ઘટાડવું
દરેકની પોતાની વાર્તા છે વ્યક્તિગત ખાઉધરાપણું. કદાચ તમે વરસાદી સાંજે ઘરે એકલા કંટાળી ગયા હતા, અને તક દ્વારા રેફ્રિજરેટરમાં એક કેક હતી. કદાચ તમે એવા મિત્રોની મુલાકાત લીધી હોય જેમણે તમને તમારા હૃદયની સામગ્રી માટે ખવડાવ્યું હોય. તમે કયા સંજોગોમાં અતિશય ખાઓ છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથીપર્વની ઉજવણી પછીનો દિવસતમે વિવિધ લાગણીઓથી અભિભૂત છો. બિલકુલ હકારાત્મક નથી:
અપરાધની લાગણી - તમે તમારો ગુસ્સો ગુમાવી દીધો છે અને તમારા આહાર અથવા તંદુરસ્ત આહારના સિદ્ધાંતો વિશે ભૂલી ગયા છો.
- તમારી જાત પર ગુસ્સાની લાગણી કારણ કે ગઈકાલના રાંધણ આનંદે લાંબી, કઠોર તાલીમ દ્વારા પ્રાપ્ત પરિણામોને તરત જ રદ કરી દીધા.
- અતિશય ખાધા પછી હતાશાની લાગણી એ સામાન્ય લાગણી છે; તમારી પાસે આવી આકર્ષક, આવી સ્વાદિષ્ટ વાનગીનો ઇનકાર કરવાની ઇચ્છાશક્તિ નથી.
ભલે તે બની શકે, પેટની રજા પછી તમે બિલકુલ ખુશ નથી. નીચે અમે ટીપ્સ આપીશું જે તમને તમારી સામાન્ય જીવનશૈલીમાં પાછા ફરવામાં મદદ કરશે, બ્રેકડાઉનના તમામ પરિણામોને નકારી કાઢશે. અમે તમને એ પણ જણાવીશું કે કેવી રીતે વધારે ન ખાવું.
ખોરાકે તમારી ઇચ્છાશક્તિને કારમી હારનો સામનો કર્યા પછી, તમારું વજન કરવું એ શુદ્ધ મેસોચિઝમ છે. સ્કેલ પરની સંખ્યા તમને ઘણી અપ્રિય છાપ આપશે કારણ કે તે અપેક્ષા કરતા વધારે છે અને કારણ કે તે વાસ્તવિકતાથી દૂર છે. સંભવતઃ તમે રાંધણ વિરામની સાંજે ખૂબ મીઠો અથવા ખારી ખોરાક ખાધો, જેના કારણે શરીરમાં પાણીની જાળવણી થઈ. અને તમારું વજન આવશ્યકપણે તમારા પેટમાં સોજો અને ભારેપણું છે. અર્થહીન સંખ્યાઓને તમારા મૂડને બગાડવા ન દો. તેમને પલંગ પર વધુ દૂર ખસેડો, તેમને દરવાજાની બહાર મૂકો, પડોશીઓને આપો. ફક્ત તેમના પર ઊભા ન રહો.
2. વધારાનું પ્રવાહી છુટકારો મેળવો.
જો તમે અતિશય ખાવું પછીજો તમને ભારેપણું, સુસ્તી, સ્નાયુઓની નબળાઇ લાગે છે, તો સોજો જોવાનું, ક્ષારયુક્ત ખોરાક (બદામ, ફટાકડા, મીઠું ચડાવેલું માછલી) છોડી દો. પ્રોટીન પર ઝુકાવવું શ્રેષ્ઠ રહેશે - ચિકન સ્તન, ઇંડા, ટર્કી. શરીર પ્રોટીનને શોષીને વધારાનું પાણી દૂર કરે છે. શક્તિ જાળવવા માટે, આખા અનાજની બ્રેડ અને બ્રાન બ્રેડ ખાઓ.
3. તમારી ભૂખ સાંભળો.
વ્યક્તિની સુખાકારી અને સામાન્ય શરીરના વજન માટે નાસ્તાનું મહત્વ નિર્વિવાદ છે: આ આદર્શ રીત છે વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવો. ઉપરાંત, સવારનો નાસ્તો શરીરને ઊર્જા સાથે ચાર્જ કરે છે અને એ હકીકતમાં ફાળો આપે છે કે જો તમે નાસ્તો ન કરો તો ખોરાકની કુલ દૈનિક કેલરીની માત્રા સામાન્ય રીતે ઓછી હશે. પરંતુ જો સવારે પછી ખાઉધરાપણુંતમને ખાવાનું મન થતું નથી, શ્વાસ લેવાનું મુશ્કેલ છે, થોડા કલાકો રાહ જુઓ.
4. થોડા સમય માટે કેલરીની ગણતરી કરવાનું ભૂલી જાઓ.
અતિશય આહાર- તમારી જાતને કેલરીમાં મર્યાદિત કરવાનું અને ગઈકાલ માટે પોતાને સજા કરવાનું કારણ નથી. તમારી ભૂખની લાગણીના આધારે ખોરાક લો, અન્યથા તમે ચયાપચયમાં મંદી સાથે ખાઉધરાપણુંનો હુમલો કરી શકો છો.
5. હળવા લંચ સાથે તમારા પેટને રીઝવવું.
હળવા લંચ તમારા પેટને ખુશ કરવામાં અને આત્મસન્માન પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે. તમારા પોતાના ચિકન સ્તનને ગ્રીલ પર અથવા પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં રાંધો. તેને લીલા કચુંબર સાથે જોડી દો. તમે તમારી જાતને બેકડ માછલી અથવા વનસ્પતિ સૂપ પણ સારવાર કરી શકો છો.
6. તમારા ભોજનનો આનંદ લો.
જ્યારે ખાઉધરાપણું આપણા પર હુમલો કરે છે, ત્યારે આપણે ખોરાકના સ્વાદની નોંધ લેતા નથી. આમ, તમે સ્વાદ અનુભવ્યા વિના અથવા ઉત્પાદનનો આનંદ માણ્યા વિના આપોઆપ કેક અથવા કેકનો ટુકડો ખાઈ શકો છો! મૂળભૂત રીતે, તે ઘણી બધી ખાલી કેલરી છે. માર્ગ દ્વારા, આ તે છે જ્યાં તેઓ જૂઠું બોલે છે અતિશય આહારના કારણો- મગજ પાઈ અને કેક ખાવાની નોંધણી કરતું નથી. આજે, ધીમે ધીમે ખાઓ, દરેક ડંખને સારી રીતે ચાવો અને તમારા ખોરાકના સ્વાદનો આનંદ લો. અને કોઈ પણ સંજોગોમાં ખોરાકને ટીવી જોવા અથવા પુસ્તક વાંચવા સાથે જોડશો નહીં.
7. શું કરવું જો તમે અતિશય ખાઓ છો?
જો તમે તમારા પેટમાં અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, તો એન્ઝાઇમ તૈયારીઓ લો અને એક દિવસ માટે આથો દૂધના આહાર પર બેસો. પણ ભૂખ્યા ન રહો. ખોરાકના હુમલામાંથી પુનઃપ્રાપ્ત થવા માટે તમારા પેટને સમય આપો.
કેવી રીતે ચેતવણી આપવી ખાઉધરાપણું?
તમે ગઈકાલે કેમ કર્યું અતિશય ખાવું? ભવિષ્યમાં રાંધણ અત્યાચારને કેવી રીતે અટકાવવો? શરૂ કરવા માટે, તમારે નીચેના પ્રશ્નોના જવાબ આપવા જોઈએ:
1. શા માટે હું અતિશય ખાવું? શું હું મિત્રો સાથે મીટિંગમાં હતો? શું કામ પર મારો દિવસ મુશ્કેલ હતો? તે પેટર્ન શોધી કાઢ્યા પછી, સામે રક્ષણ કરવા માટેની યુક્તિઓ વિશે વિચારો અતિશય આહાર: વૈકલ્પિક રીતે, શાકભાજી અને ડેરી ઉત્પાદનોને અટકાવવા માટે રેફ્રિજરેટરમાં રાખો અતિશય ખાવુંજ્યારે તમે ભૂખ્યા ઘરે પાછા ફરો.
2. શું હું પૂરતું ખાઉં છું? જો રાંધણ અરાજકતાનું કારણ અતિશય કડક આહાર હોય તો શું? કદાચ તમે સ્નેપ કર્યું કારણ કે તમારું શરીર ઊર્જાના અભાવથી ચીસો પાડી રહ્યું હતું અને અતિશય ખાધા પછી, આનંદથી તમારા પેટની દિવાલોને ઘસ્યું. વય અને પ્રવૃત્તિના સ્તરને આધારે સ્ત્રી માટે દરરોજ કેલરીની માત્રા 1500-2200 કેલરી છે.
3. શું હું રોકી શકું? ખાઉધરાપણુંઅને સમયસર બીજી ટેસ્ટી ટ્રીટ માટે ના કહેવા માટે? આ કરવા માટે, જ્યારે તમે તમારા પાતળાપણું માટે હાનિકારક કંઈક તરફ દોરવાનું શરૂ કરો ત્યારે "સ્ટોપ" ચિહ્નની કલ્પના કરો. વૈકલ્પિક રીતે, તમારી જાતને પૂછો કે આવી ઇચ્છિત વાનગીમાં શું છે. તે તદ્દન શક્ય છે કે કૂકીઝ (લોટ, માખણ, ખાંડ) ની રચના વિશે વિચારવાથી તમારી ભૂખ નોંધપાત્ર રીતે ઓછી થઈ જશે. ખેર, હકીકત એ છે કે સૌથી નાજુક પ્રોટીન ક્રીમમાં ખાંડ અને ઇંડાની સફેદી (તે નાજુક પદાર્થ)નો સમાવેશ થાય છે તે તમને આ કેક અજમાવવાથી નિરાશ કરશે.
ધ્યાનમાં લેવા માટે સંખ્યાબંધ નોંધપાત્ર મુદ્દાઓ છે.
જો તમારી ખાઉધરાપણુંએક વખત નહીં, પરંતુ નિયમિત બની ગયા છો, તમારી જાતને વચન આપવા વિશે વિચારશો નહીં કે આ અતિશય ખાવું છેલ્લું છે! દંતકથા. તમારા ધ્યેય તરફ એક દિવસના નાના પગલાં લો, પરંતુ સ્વીપિંગ (અને દેખીતી રીતે અશક્ય) હાવભાવ નહીં. ઉદાહરણ તરીકે, આવતીકાલથી ત્રણ નહીં, પરંતુ અઢી કેક ખાઓ. આ રીતે, અતિશય ખાવું પછીના દિવસે તમારા અને તમારી કમરલાઇન બંને માટે ઘણું ઓછું ધ્યાનપાત્ર બની જશે. અને નૈતિક રીતે, અઢી કેક કોઈક રીતે ત્રણ કરતાં વધુ સુપાચ્ય છે.
બીજું, તમારે દરેક દિવસ માટે સંપૂર્ણ આહાર બનાવવાની જરૂર પડશે. શું તમે આખો દિવસ ખાતા નથી, પરંતુ સાંજે, અથવા તો રાત્રે પણ, રેફ્રિજરેટરની સામે હેંગઆઉટ કરો છો? આ સાવ ખોટું છે! આ કારણે આવું થાય છે. કે તમે તમારી જાતને પકડી રાખવાનું વચન આપો છો. તમે એક દિવસ, બે, ત્રણ, એક અઠવાડિયા માટે પણ પકડી શકો છો. પરંતુ તમે હજી પણ નિષ્ફળ થશો. તમારી ભૂખ અને નૈતિક યાતનામાં ભૂખ ઉમેરવામાં આવશે, અને ધ્રૂજતા હાથથી તમે તમારા મોંમાં તમામ પ્રકારની ઉચ્ચ-કેલરી વાનગીઓ ભરશો અને તરત જ તમારી જાતને નિંદા કરશો. તે એક અંધકારમય ચિત્ર છે, તે નથી? અતિશય ખાવું પછીશારીરિક વેદનામાં નૈતિક વેદના ઉમેરવામાં આવશે, અને તમે સંપૂર્ણપણે દુઃખી થઈ જશો. તમારા શરીરને ઉશ્કેરશો નહીં! એવો આહાર બનાવો જેમાં પૌષ્ટિક અને પૌષ્ટિક ખોરાકનો સમાવેશ થાય. તે પણ અગ્રણી વર્થ છે ખોરાકની ડાયરી, માત્ર દિવસ માટેનો ખોરાક જ નહીં, પણ ભોજનનો સમય પણ રેકોર્ડ કરવો.
ત્રીજે સ્થાને, ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકને ફળો, શાકભાજી, અશુદ્ધ અનાજ, ફણગાવેલા અનાજ અને બ્રાનથી બદલો. છેલ્લા ત્રણ પ્રકારના ખાદ્યપદાર્થો તમને શરીર પર ભાર મૂક્યા વિના સંપૂર્ણતાની લાગણી આપે છે. ઓછા મસાલા, મીઠું અને ખાંડનો ઉપયોગ કરો, તે તમારી ભૂખને વેગ આપે છે. કાળી ચા (ખાસ કરીને મીઠી), કોફી, કોકો અને મીઠી કાર્બોનેટેડ પીણાં પણ ભૂખ ઉશ્કેરે છે.
મિત્રના રૂપમાં તમારી જાતને ટેકો આપો. તેણે તમારા રેફ્રિજરેટરને લોક કરવાની જરૂર નથી. મુશ્કેલ સમયમાં નૈતિક ટેકો આપવા માટે તે પૂરતું છે.
સ્વતઃ-તાલીમ તકનીકોનો ઉપયોગ કરો. માટે આ એક સરસ રીત છે અતિશય ખાવું નહીં. કંઈક એવું પુનરાવર્તન કરો - હું દિવસમાં ત્રણ વખત, વીસ વખત સૌથી મોહક અને આકર્ષક છું. આ એક ખૂબ જ જૂની, પરંતુ અસરકારક પદ્ધતિ છે! તમે મનસ્વી રીતે શબ્દો પસંદ કરી શકો છો. હવે તમારા માટે સૌથી વધુ સુસંગત હોય તે પસંદ કરો. આ પ્રવૃત્તિને અવગણશો નહીં, પછી ભલે તે તમને ગમે તેટલી અર્થહીન અથવા રમુજી લાગે! ફક્ત નિંદાઓ, નકારાત્મકતા અને સ્વ-ફ્લેગેલેશન છોડી દો.
સવારે કસરત કરો. ઓછામાં ઓછી 5 મિનિટ. વ્યાયામ પછી કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લેવાનું વધુ સારું છે! જો તમે કસરત કરો છો, સવારે દોડો છો, કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લો છો, તો તમારા શરીરને સવારે જોશનો ચાર્જ મળશે અને સામાન્ય રીતે, દિવસ દરમિયાન વધુ કેલરી બર્ન થશે. પછી અતિશય આહારડરામણી નથી.
તમારી જાતને કોઈ શોખ શોધો અથવા રમતો રમો. કોઈપણ, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમને તે ગમે છે. રેફ્રિજરેટરના બીજા આક્રમણ પછી તમારી પાસે ઘરે બેસીને તમારા માટે દિલગીર થવા માટે ઓછો સમય હશે. અને અતિશય ખાવું પછી તમારે પોતાને સજા કરવાની જરૂર નથી. તે યાદ રાખો માલિશઅતિશય આહાર અને મીઠાઈઓની તૃષ્ણા ઘટાડે છે.
શક્ય તેટલું તણાવ ટાળવાનો પ્રયાસ કરો અને એવી પરિસ્થિતિઓથી દૂર જાઓ જે તમને નૈતિક અસ્વસ્થતા લાવે છે. પુસ્તકો અને ટીવી શો પણ, ફક્ત પ્રકાશ અને સકારાત્મક પસંદ કરો. એક સામાજિક વર્તુળ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો જેમાં તમે આરામ અને આરામદાયક અનુભવો.
તમને જે ગમે તે કરો. તમને ન ગમતી નોકરી તમને ચોક્કસ સંખ્યામાં વધારાના પાઉન્ડ જ નહીં, પણ પ્રારંભિક કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો, હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક પણ લાવશે. શું તમને તેની જરૂર છે?
આ બધું વ્યવહારમાં મૂકવું બિલકુલ સરળ નથી. જો કે, આ મુદ્દાઓ પર કામ કરવા માટે માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય એ એક મહાન પ્રોત્સાહન છે! જો તમે અતિશય આહારના કારણોને દૂર કરો છો, તો તમે ધીમે ધીમે સામાન્ય લય અને આહારમાં પ્રવેશ કરશો, મનોવૈજ્ઞાનિક વાતાવરણની આદત પાડશો, અને તમે એકંદર સ્થિતિમાં વધુ આરામદાયક બનશો.
માત્ર આહારની સ્થાપનામાં ઉતાવળ ન કરો. બધું ધીમે ધીમે કરો, અને સફળતાની ખાતરી આપવામાં આવે છે!
આવા જીવનને સમર્થન આપતા લેખ માટે આભાર1 હવે હું જ્યારે પણ બ્રેકડાઉન થાય ત્યારે હું મારી જાતને સજા નહીં કરું.
હા, લેખ ખરેખર મને શાંત કરે છે, જોકે બ્રેકડાઉન પછી હું હંમેશા કેફિર દિવસ અથવા દૂધની ચા પર એક દિવસ કરું છું, પછી હું મારી જાત પર એટલો ગુસ્સે નથી. અતિશય ખાધા પછી, મારા માટે મારી જાત સાથે સમાધાન કરવું મુશ્કેલ છે.
લેખ સારો છે અને મારા વિશે પણ લખાયેલો છે. આભાર!
સપ્તાહાંત પછી, આ એક ખૂબ જ સુસંગત લેખ છે!
નવા વર્ષની રજાઓ આવી રહી છે! હું આ લેખ છાપીશ અને તેને દૃશ્યમાન જગ્યાએ લટકાવીશ. સમયસર અને ઉપયોગી સામગ્રી માટે આભાર!
લેખમાં બધું સાચું છે! ખાસ કરીને મિત્રો અને ગર્લફ્રેન્ડ વિશે, આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે!
લેખ માટે આભાર! તે વાંચવું સરળ છે અને સલાહ સુસંગત છે!
બધું સાચું છે! અદ્ભુત લેખ!
ખુબ ખુબ આભાર! લેખ માત્ર મહાન છે! તે મહાન છે કે તમે તેના વિશે લખ્યું છે અતિશય આહારના કારણો.
તમે નબળા-ઇચ્છાવાળી ગાયો માટે દિલગીર છો. તેમને વજન ઘટાડવા દો! તે ખાવા માટે ઘણો હતો!
ખુબ ખુબ આભાર! આ લેખ ખાસ મારા માટે લખવામાં આવ્યો હતો. ગઈકાલે મારા મિત્રની જન્મદિવસની પાર્ટી પછી, હું સવારે સ્કેલ પર પગ મૂકતા ડરતો હતો, કારણ કે આજે સવારે મારામાંથી લગભગ કોઈ પ્રવાહી બહાર આવ્યું નથી. અને તેથી મેં મારું વજન માપવાનું નક્કી કર્યું. મેં ઓટમીલ અને ગ્રીન ટી સાથે નાસ્તો કર્યો. તે સારું છે કે હું ખાઉધરા પછી તરત જ આ લેખમાં આવ્યો. નહિંતર, મને સ્કેલ પર પગ મૂકવાનો ડર હોવાનો પસ્તાવો થયો હોત.
ખૂબ જ સમયસર સામગ્રી!
સલાહ માટે આભાર! હવે હું રજાઓ પછી ભયંકર સંખ્યાઓથી ડરતો નથી, અને આહાર સાથે તરત જ વધારાના પાઉન્ડ્સથી છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરીશ.
અને શું અતિશય ખાવું પછીશું તમે કરી રહ્યા છો?
તમે અમારા પર જે વાંચ્યું છે તે તમે ટિપ્પણી અને ચર્ચા કરી શકો છો
અતિશય ખાવું પછીનો ઉપવાસ એ શરીરને ચયાપચય પુનઃસ્થાપિત કરવામાં અને ઝેર અને કચરાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરવાની અસરકારક રીત છે. રજાઓ પછી એક દિવસીય મોનો-આહાર ઇચ્છાશક્તિ અને સ્વ-શિસ્ત વિકસાવવામાં મદદ કરે છે.
રજાના તહેવારો દરમિયાન ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાક ખાવાથી વધારે વજન, મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર અને સ્થિતિ બગડે છે.
અતિશય આહાર ઊંઘમાં વિક્ષેપ, જઠરાંત્રિય માર્ગની નિષ્ક્રિયતા, શરીરના વજનમાં વધઘટ, હતાશા અને નર્વસ ડિસઓર્ડર તરફ દોરી જાય છે. આવી સમસ્યાઓ ટાળવા માટે, જો તમને તમારા પેટમાં ભારેપણું લાગે તો તહેવાર પછી ઉપવાસનો દિવસ પસાર કરો.
અનલોડિંગ મિકેનિઝમ સરળ છે: ઓછું ખોરાક પ્રાપ્ત કરીને, શરીર અનુકૂલન કરે છે, અને બીજા જ દિવસે ભૂખની લાગણી એટલી પીડાદાયક રહેશે નહીં.
ઉપવાસના દિવસોમાં, તમારી પાસે તમારી પસંદગીઓ અનુસાર ઉત્પાદનો પસંદ કરવાની તક હોય છે. માછલી, શાકભાજી, ફળ અને અનાજના દિવસો લોકપ્રિય છે. પ્રવૃત્તિઓ સુખાકારી પુનઃસ્થાપિત કરવામાં, ચયાપચયમાં સુધારો કરવામાં અને પેટમાં ભારેપણું અને આંતરડાના રોગોને રોકવામાં મદદ કરશે. અનલોડિંગનો હેતુ વધારે વજન સામે લડવાનો નથી, પરંતુ જો તમે પ્રક્રિયાને વ્યવસ્થિત રીતે હાથ ધરો છો, તો તમે 1-2 કિલોગ્રામ ગુમાવી શકો છો.
"રીબૂટ" કરો: ઉપવાસનો દિવસ છોડ્યા પછી, બરાબર ખાઓ.
શરીરને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે અનલોડ કરવું
અનલોડિંગ, આહારથી વિપરીત, લાંબા ગાળાના ખોરાક પર પ્રતિબંધનો સમાવેશ કરતું નથી. ઇન્ટરનેટ પરની સમીક્ષાઓ અનુસાર, આહાર ઉપચાર અને ઉપવાસ કરતાં ઉપવાસના દિવસો સહન કરવા માટે સરળ છે.
અનલોડિંગ માટેના મૂળભૂત નિયમો:
- નાના ભાગોમાં ખોરાક લો, તેને 5-6 ભોજનમાં વિભાજીત કરો.
- અમર્યાદિત માત્રામાં પાણી પીવો. તમે છોડના ઉકાળો (કેમોમાઈલ, લીંબુ મલમ, ઋષિ, રોઝશીપ) લઈ શકો છો; મીઠી કાર્બોરેટેડ પીણાં પીવાની મનાઈ છે.
- ખરાબ ટેવો છોડી દો.
- તમે જે ખોરાક ખાવ છો તેના આધારે આહાર વિકલ્પ પસંદ કરો. ઓછી કેલરીવાળા ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપો.
- અનલોડિંગના દિવસે, સામાન્ય નબળાઇ, માથાનો દુખાવો અને અશક્ત ધ્યાન શક્ય છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કસરત મર્યાદિત કરો. કાર દ્વારા મુસાફરી કરવાનું ટાળો અને તાજી હવામાં ચાલવાનો તમારો સમય વધારવો.
- સ્નાન અને સૌનાની મુલાકાત લેવી એ ઝેર દૂર કરવાની વધારાની રીત છે.
- અનલોડિંગ એ શરીર માટે તણાવ છે. પ્રક્રિયા માટે અગાઉથી તૈયારી કરો, યોગ્ય મૂડમાં ટ્યુન કરો. ઘટનાને આધ્યાત્મિક પ્રેક્ટિસ, યોગ અને શ્વાસ લેવાની કસરતો સાથે જોડો. આ દિવસે, તમારા શરીરને આરામ આપો - તમારા ઊંઘના સમયને મર્યાદિત કરશો નહીં.
- એક દિવસની રજા પર તોફાની તહેવાર પછી ઉપવાસનો દિવસ પસાર કરવો વધુ સારું છે; નીચે સૂચિબદ્ધ મોટાભાગના ઉત્પાદનોમાં મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અને રેચક અસર હોય છે.
- અનલોડ કર્યા પછીના પ્રથમ દિવસોમાં, મીઠો, લોટ અથવા ક્ષારયુક્ત ખોરાક ન ખાવો (જે ખોરાક શરીર માટે પચવામાં મુશ્કેલ હોય છે). ખોરાકની કેલરી સામગ્રીમાં ધીમે ધીમે વધારો.
શરીરને કયા પદાર્થો પૂરા પાડવાની જરૂર છે તેના આધારે, નીચેના વિકલ્પોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે:
નીચેના મેનૂ વિકલ્પો રજાઓ પછી શરીરને અનલોડ કરવામાં મદદ કરશે:
- કીફિર અનલોડિંગ. 1.5 લિટર ઓછી ચરબીવાળા કીફિર (અથવા 600 ગ્રામ કુટીર ચીઝ) 6 ડોઝમાં વિભાજીત કરો. કેફિર પાચનને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે અને શરીરમાંથી વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરે છે. ઉત્પાદનો કોઈપણ સ્વરૂપમાં ખાઈ શકાય છે; તમે બેરી સાથે સ્મૂધી બનાવી શકો છો;
- શાકભાજી (ફળ) ઉતારવું. તમારો મનપસંદ ખોરાક પસંદ કરો: બેકડ બટાકા, બ્રોકોલી, કોબીજ, કોળું, ગાજર, કાકડીઓ, ટામેટાં. ફળોમાંથી લીલા સફરજન પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે. મૂળભૂત નિયમ એ છે કે 1.5 કિલોગ્રામ ઉત્પાદનને 5-6 ડોઝમાં વિભાજીત કરવું અને તેને કોઈપણ સ્વરૂપમાં ખાવું: સલાડ, સ્મૂધી અથવા ફક્ત તેને ઉકાળો. વાનગીઓ મીઠું ચડાવેલું અથવા મરી નાખવું જોઈએ નહીં; પ્રતિબંધો વિના સીઝનીંગ ઉમેરો;
- અનાજ પર ઉતારો (રોલ્ડ ઓટ્સ, બિયાં સાથેનો દાણો, ચોખાના દિવસો). ચોખાનો પોર્રીજ તૈયાર કરવા માટે, 125 ગ્રામ અનાજ લો - આ તમારું દૈનિક રેશન હશે. ઓટમીલ પર ઉપવાસના દિવસો માટે, ત્વરિત પોર્રીજ ખરીદશો નહીં; રસોઈનો સમય ઓછામાં ઓછો 20 મિનિટ હોવો જોઈએ. હર્ક્યુલિયન દિવસ માટે, 60 ગ્રામ અનાજ પૂરતું છે; તે નરમ થાય ત્યાં સુધી ઉકાળવું આવશ્યક છે. જો શક્ય હોય તો, બિયાં સાથેનો દાણો ઉકાળવાને બદલે તેને વરાળ કરો;
- માછલી ઉતારવા માટે, 600 ગ્રામ હેક અથવા 300 ગ્રામ લાલ માછલી લો. તમે કોઈપણ બાફેલી અથવા બાફેલી ઓછી ચરબીવાળી માછલી ખાઈ શકો છો. તળેલું અને ધૂમ્રપાન કરાયેલ સીફૂડ ઉપવાસના દિવસો માટે યોગ્ય નથી;
- ખાટી ક્રીમ અનલોડ કરતી વખતે, આથો દૂધ ઉત્પાદનનો દૈનિક વપરાશ દર 500 મિલી છે. તમે અદલાબદલી લસણ અને સીઝનીંગ ઉમેરી શકો છો;
- પ્રોટીન ઉપવાસના દિવસોમાં પ્રોટીન ધરાવતો કોઈપણ ખોરાક ખાવાનો સમાવેશ થાય છે (દુર્બળ માંસ, કુટીર ચીઝ, ઈંડા, કઠોળ). આહારનું આ સંસ્કરણ નમ્ર છે, ભૂખની લાગણી વ્યવહારીક રીતે અનુભવાતી નથી.
તેને અનલોડિંગ વિકલ્પોને જોડવાની મંજૂરી છે. માછલીને શાકભાજી સાથે ખાઈ શકાય છે, દુર્બળ માંસ સાથે પોર્રીજ, લીલા સફરજન સાથે કુટીર ચીઝ.
લાંબા સમય સુધી અતિશય ખાવું પછી શું કરવું યોગ્ય નથી
- જો તમે વધુ પડતું ખાધું હોય, તો ઉજવણી પછીના એક કલાકમાં પાણી ન પીવો. પરંતુ ભોજન પહેલાં એક ગ્લાસ પાણી એ "વધારાના" ખોરાકના સેવનને રોકવા માટે એક ઉત્તમ રીત છે.
- તમારા શરીરને ગંભીર શારીરિક તાણને આધિન ન કરો. તાજી હવામાં ચાલવું વધુ સારું છે.
- તમે વધુ પડતું ખાધા પછી 3 કલાક આડી સ્થિતિમાં સૂઈ શકો છો. આ માપ એસિડ રિફ્લક્સનું જોખમ ઘટાડશે.
- જો તમે પેટમાં ભારેપણુંથી પીડાતા હો, તો મેઝિમ, ફેસ્ટલ દવાઓ લો;
- દવાનો વિકલ્પ લોક પદ્ધતિ છે: કેલમસ મૂળનો ઉકાળો (1 ગ્લાસ પાણી દીઠ 0.5 ચમચી કાચા માલ).
- ભૂખ અને ભૂખ વચ્ચે તફાવત કરો, પછી ખાઉધરાપણું ધમકી આપતું નથી. ડેઝર્ટ માટે મીઠાઈઓ છોડીને ગ્રીન ટી પીવી વધુ સારું છે.
નીચેના રોગો અને પરિસ્થિતિઓમાં અતિશય ખાવું પછી તમે ભારે પેટને ઉતારી શકતા નથી:
- એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ;
- ક્રોનિક રોગોની વૃદ્ધિ;
- urolithiasis અને cholelithiasis;
- ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન;
- એસિડિટી ડિસઓર્ડર સાથે સંકળાયેલ ગેસ્ટ્રોઇન્ટેસ્ટાઇનલ રોગો (અલ્સર, ગેસ્ટ્રોડ્યુઓડેનાઇટિસ, ગેસ્ટ્રાઇટિસ, કોલાઇટિસ);
- યકૃત અને કિડનીની તકલીફ;
- ચેપી રોગો;
- માંદગી પછી પુનઃપ્રાપ્તિ સમયગાળો;
- ડાયાબિટીસ
જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો અનલોડિંગ પરિણામ આપશે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ અઠવાડિયામાં 1-2 કરતા વધુ વખત ઇવેન્ટ હાથ ધરવાની ભલામણ કરતા નથી, અન્યથા શરીરને નુકસાન પહોંચાડવાની સંભાવના અપેક્ષિત લાભ કરતા વધારે છે.
ખોરાક લાંબા સમયથી ઊર્જાના સ્ત્રોતમાંથી આનંદના સાધન તરફ આગળ વધ્યો છે. લાખો લોકો કામ અથવા શાળાએથી ઘરે આવે છે અને ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાક સાથે તેમના તણાવને દૂર કરે છે. ઘણા લોકો આઈસ્ક્રીમ, ચોકલેટ અથવા કેકના એક ભાગનો આનંદ કેવી રીતે માણશે તેની અપેક્ષા રાખીને રેફ્રિજરેટર તરફ દોડી જાય છે. કારણ કે ખોરાક તમને આનંદની લાગણી આપે છે અને તમે ઇચ્છો છો કે તે શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી ચાલે, અતિશય આહારના કિસ્સાઓ એકદમ સામાન્ય છે. તેની સાથે પેટમાં દુખાવો, ભારેપણું, અસ્વસ્થતા અને સુખાકારીમાં બગાડ દેખાય છે. જો તમે અતિશય ખાઓ તો શું કરવું, અતિશય આહારના મુખ્ય લક્ષણો શું છે અને શું પેટમાં ભારેપણુંથી છુટકારો મેળવવાનો કોઈ કટોકટી માર્ગ છે?
અતિશય આહારના કારણો
અતિશય આહાર સામે લડવાનો કોઈ અર્થ નથી જો તમે તમારી પ્લેટમાં વધુ અને વધુ ખોરાક શા માટે મૂકવા માંગો છો તે કારણો તમને ખબર નથી. તેથી, મુખ્ય લોકોમાં, મનોવૈજ્ઞાનિકો અને પોષણશાસ્ત્રીઓ નીચેનાને ઓળખે છે:
- ખોરાક પર મનોવૈજ્ઞાનિક અવલંબન, જ્યારે મનપસંદ વાનગીઓ આનંદ મેળવવાનું એકમાત્ર અથવા મુખ્ય માધ્યમ બની જાય છે. આ કિસ્સામાં, ખાઉધરા એકલા ખાવાનું પસંદ કરે છે અને લાંબા સમય સુધી પ્લેટ પર બેસે છે.
- આંતરસ્ત્રાવીય વિકૃતિઓ, વિટામિન્સનો અભાવ.
- ઉત્સવના ટેબલ પર અથવા હોટેલ રેસ્ટોરન્ટમાં સર્વસમાવેશક ધોરણે ભૂખમાં વધારો, જ્યારે તમારી પાસે અમર્યાદિત માત્રામાં ખોરાકનો વપરાશ હોય અને બધી વાનગીઓ અજમાવવાથી તમારી જાતને રોકવી મુશ્કેલ હોય.
- ખાવાની સમસ્યાઓ અને ખરાબ મૂડ. પોતાના પ્રત્યે અણગમો અને આત્મ-ટીકામાં વધારો એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે વ્યક્તિ ઘણું ખાય છે કારણ કે ખોરાક તેને ખુશ કરે છે, અને તે તેના અનુભવો વિશે ભૂલી જાય છે.
અતિશય આહારનું કારણ જાણીને અને તેનું વિશ્લેષણ કરવાથી, ખરાબ આદતથી છૂટકારો મેળવવાનો માર્ગ શોધવાનું સરળ છે. મનોવૈજ્ઞાનિક કોઈને મદદ કરી શકે છે, પરંતુ કોઈ વ્યક્તિ - જો અતિશય આહાર કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સાથે હોય તો - એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.
અતિશય આહારના લક્ષણો
સ્થૂળતાને રોકવા માટે, શરીરમાં વધુ પડતા ખોરાકના લક્ષણોને તરત જ ઓળખવું મહત્વપૂર્ણ છે (આ તમને તાત્કાલિક પગલાં લેવા અને સમસ્યાને દૂર કરવાની મંજૂરી આપશે):
- પેટમાં મોટી માત્રામાં ખોરાકને કારણે ગેસની રચનામાં વધારો.
- જઠરાંત્રિય માર્ગની ખામી, કબજિયાત અથવા ઝાડા, ઉબકા આવી શકે છે.
- ભૂખની ગેરહાજરીમાં પણ ખોરાકનું શોષણ, વારંવાર નાસ્તો.
- ખોરાકના શોષણની અનિયંત્રિત પ્રક્રિયા, સંતૃપ્તિની ક્ષણ નક્કી કરવામાં અસમર્થતા. મૈત્રીપૂર્ણ વાતચીત, ટીવી જોવું - આ બધું ખોરાકથી વિચલિત થાય છે, અને તે અચૂક માત્રામાં લેવામાં આવે છે.
- પેટમાં અસ્વસ્થતા, દુખાવો, ભારેપણુંની લાગણી.
- વજન વધારો.
- અતિશય આહારને કારણે વારંવાર ડિપ્રેશન.
- ઊંઘમાં ખલેલ. સાંજે અતિશય આહારનું આ એક સામાન્ય લક્ષણ છે. જ્યારે મોટા પ્રમાણમાં ખોરાક શરીરમાં પ્રવેશે છે, જેને જઠરાંત્રિય માર્ગ પચવામાં અસમર્થ હોય છે, ત્યારે ભારેપણું અને અસ્વસ્થતા વ્યક્તિને ઊંઘી જવાથી અટકાવે છે.
અતિશય આહારનું નિવારણ
અતિશય આહાર ટાળવા માટે, પોષણશાસ્ત્રીઓ ભલામણ કરે છે:
- ધીમે ધીમે ખાઓ, ખોરાકને સારી રીતે ચાવવા.
- પુસ્તકો, કોમ્પ્યુટર અથવા ટીવી જેવા બાહ્ય બળતરા વિના, રસોડામાં સખત રીતે ખોરાક લો.
- ભોજનના અડધા કલાક પહેલા તમારે એક ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ. ખાવું પહેલાં સમાન પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરવી આવશ્યક છે.
- ભૂખની થોડી લાગણી સાથે ટેબલ છોડી દો, કારણ કે જ્યારે પેટ ખોરાકથી ભરે છે ત્યારે મગજને માત્ર અડધા કલાક પછી સંતૃપ્તિનો સંકેત મળે છે.
જો તમે ઘણું ખાધું તો શું કરવું?
જો તમને એવું લાગે કે તમે ખૂબ જ ખાધું છે, તો તમારે તરત જ રોકવાની જરૂર છે અને ચમચીને બાજુ પર મૂકી દો. નીચેના અગવડતાની લાગણીથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે:
- આદુ, ફુદીનો સાથેની ગરમ ચા, હંમેશા ખાંડ વગર, પાચન પ્રક્રિયાને સક્રિય કરવામાં મદદ કરશે. તમારે જ્યુસ અને આલ્કોહોલિક પીણાં પીવાથી દૂર રહેવું જોઈએ, કારણ કે તે શરીર પર તણાવ વધારે છે.
- ગેસ્ટ્રિક જ્યુસના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરવા માટે સરકો અને મધ (પ્રવાહીના ગ્લાસ દીઠ 1:1) સાથે ચા.
- આ કિસ્સામાં, ચ્યુઇંગ ગમ ફક્ત તમારા દાંતને તકતીથી સાફ કરશે નહીં, પરંતુ વધુ લાળના ઉત્પાદનને પણ પ્રોત્સાહન આપશે, જેમાં ખોરાકને પચાવવા માટે જરૂરી ઉત્સેચકો હોય છે.
- જલદી અગવડતાની લાગણી થોડી દૂર જાય છે, તમે ડાન્સ ફ્લોર પર જઈ શકો છો. તમે થોડું ચાલી પણ શકો છો, મુખ્ય વસ્તુ સક્રિય રહેવાની છે, આ તમારા ચયાપચયને સક્રિય કરશે અને તમારી કેલરી વપરાશમાં વધારો કરશે.
અતિશય ખાવું ત્યારે શું ન કરવું
ઘણા લોકો માને છે કે જો તમે બીજા દિવસે ન ખાઓ તો વધુ પડતું ખાવાના પરિણામો ટાળી શકાય છે, પરંતુ આ સંપૂર્ણપણે ખોટું છે. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એ કીફિર, બિયાં સાથેનો દાણો અથવા મીઠા વગરના સફરજન પર ઉપવાસનો દિવસ છે.
જો તમે વધુ પડતું ખાઓ તો શું કરવું? વધુ પાણી પીવું મહત્વપૂર્ણ છે; ખાંડ વગરની હર્બલ ટી અને લીંબુ સાથે ગરમ પાણી આદર્શ છે.
ઉપરાંત, જો ઇચ્છા ન હોય તો ઉલટીને પ્રેરિત કરશો નહીં. ગેસ્ટ્રિક જ્યુસ ડેન્ટલ હેલ્થ પર નકારાત્મક અસર કરે છે, જેનાથી અસ્થિક્ષય અને દંતવલ્કને નુકસાન થાય છે.
અતિશય આહારના પરિણામોનો સામનો કરવા માટે સફાઇ કરનાર એનિમા અને રેચક એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ નથી, કારણ કે બાદમાં પેટના માઇક્રોફ્લોરાને વિક્ષેપિત કરે છે, અને એનિમા ફક્ત આંતરડાને સાફ કરે છે, પરંતુ સમગ્ર પેટની કામગીરીમાં સુધારો કરતું નથી.
જો તમારું બાળક વધારે ખાય તો શું કરવું
અતિશય આહારવાળા બાળકની સારવારમાં નીચેની યોજના છે:
- જો બાળકને સારું ન લાગે, તો તેને થોડીવાર સૂવા દો.
- તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તમારું બાળક પુષ્કળ પ્રવાહી પીવે છે. કેમોમાઈલ અથવા અન્ય કોઈપણ હર્બલ ચા અથવા લીંબુ સાથેનું પાણી યોગ્ય પીણાં છે.
- જો તેમાં સુધારો થતો નથી, તો તમારે એન્ઝાઇમની તૈયારી લેવી જોઈએ.
- બીજા દિવસે તમારે હળવા આહારનું પાલન કરવાની જરૂર છે, મીઠાઈઓ, ચરબીયુક્ત અને તળેલા ખોરાકને બાકાત રાખીને અનાજ, ફળો અને શાકભાજી ખાઓ.
જો પગલાં લીધા પછી બાળકને સારું લાગતું નથી, તો તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
જો તમે રાત્રે ઘણું ખાશો તો શું કરવું
પેટ ભરીને પથારીમાં ન જવું તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે; સૂતા પહેલા ચાલવું વધુ સારું છે, અને જો તમને સારું લાગે અને સમય હોય, તો તમે હળવા જોગ માટે પણ જઈ શકો છો. તાજી હવા અને થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અજાયબીઓનું કામ કરી શકે છે. પરંતુ જો તમે રાત્રે અતિશય ખાઓ તો શું કરવું? જો તમે ઉત્સેચકો સાથે દવાઓ લેવા માંગતા નથી, તો તમે તાજા સ્ક્વિઝ્ડ લીંબુનો રસ પી શકો છો, જે રાહત આપે છે અને પાચનમાં મદદ કરે છે. ધાણા, જીરું અને વરિયાળી પણ આ કાર્યમાં મદદ કરશે. તેઓ પ્રથમ ચાવવામાં આવે છે અને પછી પાણીથી ધોવાઇ જાય છે.
થોડી રાહત થયા પછી, સૂતા પહેલા તમારે પેટની નાની મસાજ કરવી જોઈએ, જે પેટમાંથી આંતરડામાં ખોરાકના બોલસને પસાર કરવામાં મદદ કરશે. તમારે તેને તમારી મુઠ્ઠી વડે સ્ટ્રોક કરવાની જરૂર છે, હળવાશથી, ઘડિયાળની દિશામાં દબાવીને. પ્રથમ, મસાજની હિલચાલ નીચલા પેટમાં કરવામાં આવે છે, અને પછી નાભિની ઉપર.
જો તમે રાત્રે અતિશય ખાઓ તો તમારે બીજું શું કરવું જોઈએ? તમે ખાસ શ્વાસ લેવાની કસરતની મદદથી પણ પાચનને ઉત્તેજીત કરી શકો છો. તેમનું કાર્ય પેટની આંતરિક મસાજ કરવાનું છે, પ્રથમ તેને હવાથી ભરવું અને પછી તેને બહાર કાઢવું. આ કિસ્સામાં, પેટને શક્ય તેટલું કરોડરજ્જુ તરફ "ખેંચવું" જોઈએ.
જો તમે ઘણું ખાધું અને તમારું પેટ દુખે તો શું કરવું
જો તમને વધુ પડતું ખાવું અને પેટમાં દુખાવો થાય તો શું કરવું? આવી સ્થિતિમાં, તમારે દવાઓ લેવા માટે ઉતાવળ કરવી જોઈએ નહીં, કારણ કે કેટલીકવાર લોક ઉપાયો તમને બચાવી શકે છે. તેથી, અતિશય આહારના પરિણામોથી છુટકારો મેળવવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાં ફુદીનો અને કેમોલી ચા છે. હોમમેઇડ મિન્ટ કેન્ડી પણ મદદ કરશે - તમારે ખાંડના સમઘન પર પેપરમિન્ટ આવશ્યક તેલનું એક ડ્રોપ છોડવાની જરૂર છે. લોલીપોપ ધીમે ધીમે ઓગળવું જોઈએ, અને રાહત આવવામાં લાંબો સમય લાગશે નહીં.
ગરમ હીટિંગ પેડ પેટના દુખાવામાં રાહતમાં પણ મદદ કરી શકે છે અને તેને 20 મિનિટ સુધી લગાવવું જોઈએ. તમે હીટિંગ પેડને બદલે ગરમ પાણીની બોટલનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.
જો તમને લાગતું હોય કે વધુ પડતું ખાવાથી તમારું પેટ દુખવા લાગ્યું છે, તો તમારે થોડીવાર સૂવું જોઈએ. ઊંડો શ્વાસ લેવો જરૂરી છે, કારણ કે પેટના સ્નાયુઓનું તીવ્ર કાર્ય ખોરાકના ઝડપી પાચનને પ્રોત્સાહન આપે છે.
જો તમે વધુ પડતું ખાઓ અને બીમાર અનુભવો તો શું કરવું
મોટી માત્રામાં ચરબીયુક્ત ખોરાક ખાવાને કારણે ઉબકા વારંવાર આવે છે. તેથી, રાત્રે કબાબનો મોટો ભાગ અથવા ચટણી સાથે તળેલું માંસ ઉબકાનું કારણ બની શકે છે. આવા કિસ્સાઓમાં શું કરવું?
કેટલાક લોકો માને છે કે ઉલટીને પ્રેરિત કરીને તેઓ ઉબકાથી છુટકારો મેળવી શકે છે, પરંતુ આ સમસ્યાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે, કારણ કે એસિડ સંતુલન વિક્ષેપિત થાય છે, જે ફક્ત ખાસ લેક્ટિક એસિડ બેક્ટેરિયાની મદદથી સમય જતાં પુનઃસ્થાપિત કરી શકાય છે. જો કે, જો તમે સમજો છો કે તમે સમસ્યાને અન્ય કોઈપણ રીતે હલ કરી શકતા નથી અથવા દારૂનું ઝેર થયું છે, તો ઉબકાથી છુટકારો મેળવવા માટે ઉલટી એ ખૂબ અસરકારક રીત છે.
જો તમે રાત્રે અતિશય ખાઓ છો અને ઉબકાથી પીડાતા હો, તો વિશેષ દવાઓ લેવાથી મદદ મળે છે, જેનો મુખ્ય હેતુ પાચન પ્રક્રિયાને સરળ બનાવવાનો છે. આવી દવાઓમાં "પેનક્રિએટિન", "મેઝિમ", "ગેસ્ટલ" અને "અલમાગેલ" શામેલ છે. જો તમે ચરબીયુક્ત ખોરાકનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરો છો, તો સક્રિય ચારકોલ પણ મદદ કરી શકે છે. તેને અન્ય દવાઓ સાથે પીવાનો કોઈ અર્થ નથી, કારણ કે ચારકોલ, સોર્બન્ટ હોવાને કારણે, લેવામાં આવતી બધી દવાઓની અસરને તટસ્થ કરે છે.
બીજા દિવસે, પેટ માટે થોડું અનલોડ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, માત્ર ઓછી ચરબીવાળા કીફિરનું સેવન કરો. જો પેટ સતત દુખે છે, ફૂલવાનું શરૂ કરે છે અને ગેસની રચનામાં વધારો થાય છે, તો તમે સફાઇ એનિમા કરી શકો છો.
જો તમે ઘણી બધી મીઠાઈઓ ખાઓ તો શું કરવું
ભવ્ય રજાઓ હંમેશા મીઠી ટેબલ સાથે સમાપ્ત થાય છે, જે તેની વિવિધતાથી પણ આશ્ચર્યચકિત થાય છે - ત્યાં ચોકલેટ, કેક અને કૂકીઝ છે. તમે કેવી રીતે પ્રતિકાર કરી શકો અને બધું જ અજમાવવાનું શરૂ ન કરી શકો? જો તમારી પાસે ખૂબ મીઠાઈ હોય તો શું કરવું?
આ કિસ્સામાં, બીજા દિવસે આહાર સૌમ્ય કરતાં વધુ હોવો જોઈએ; આખો દિવસ સફરજન ખાવું અથવા કીફિર પીવું શ્રેષ્ઠ છે. પુષ્કળ પાણી પીવું પણ જરૂરી છે. આ તે હકીકતને કારણે છે કે સ્વાદુપિંડ અને યકૃતની કામગીરીને પુનઃસ્થાપિત કરવી જરૂરી છે, જેણે મીઠા ખોરાકના દુરૂપયોગનો "ભોગ" લીધો હતો.
વધારે ખાધા પછી વજન ન વધે તે માટે શું કરવું
અતિશય ખોરાકનો વપરાશ વજનમાં વધારોથી ભરપૂર છે, પરંતુ વધારાના પાઉન્ડ્સ ટાળવાનો એક માર્ગ છે. જો તમે અતિશય ખાઓ છો, તો વજન ન વધે તે માટે તમારે શું કરવું જોઈએ? પ્રથમ, તમારે તમારા ભોજન પછી સક્રિય રહેવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. જો તમને સારું લાગે, તો તમે ચાલવા અથવા ડાન્સ કરી શકો છો. તમારે રાત્રે ભરેલા પેટ સાથે પથારીમાં ન જવું જોઈએ, ઊંઘવું મુશ્કેલ બનશે, અને સવારે તમારી સ્થિતિ ભયંકર હશે.
બીજું, આગલી સવારે તમારે ચોક્કસપણે ઉપવાસનો દિવસ ગોઠવવો જોઈએ. તમારે ભૂખ હડતાલથી દૂર રહેવું જોઈએ, કારણ કે તે શરીર માટે વધારાનો તણાવ બની જશે. સવારે, તમારું ચયાપચય શરૂ કરવા માટે, તમારે લીંબુ સાથે પાણી પીવાની જરૂર છે. તમને ભૂખ લાગે તે પહેલાં તમારે નાસ્તો કરવો જોઈએ, પરંતુ તમારે આહારનું પાલન કરવું જોઈએ - તમે ત્રણ દિવસ સુધી મીઠી, ચરબીયુક્ત અથવા સ્ટાર્ચયુક્ત કંઈપણ ખાઈ શકતા નથી. બિયાં સાથેનો દાણો અથવા ઓટમીલ ખાવું શ્રેષ્ઠ છે.
બ્રાન સાથે કેફિર જઠરાંત્રિય માર્ગની કામગીરીમાં સુધારો કરી શકે છે. તમારે 3-5 દિવસ કસરત કરવી જોઈએ. આ શક્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, પેટનું પમ્પિંગ, હળવી કાર્ડિયો તાલીમ અથવા દોડવું. તમારા આહારમાં, તમારે મીઠા વગરના ફળોને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ, કારણ કે તેમાં રહેલા ફાઇબર આંતરડામાંથી તમામ ઝેર અને કચરાને અસરકારક રીતે દૂર કરે છે. સેવાનું કદ 300 ગ્રામથી વધુ ન હોવું જોઈએ. છેલ્લું ભોજન છ કલાક કરતાં વધુ સમય પછી થવું જોઈએ નહીં.
હું તરત જ કહીશ: એનિમા, વનસ્પતિ તેલ, ભૂખ હડતાલ અને અન્ય ફાંસી વિશે ભૂલી જાઓ કે જે ઘરે ઉગાડવામાં આવેલા ઉપચારકો સાથે આવ્યા હતા. આવી સફાઈ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને તમને નુકસાન સિવાય કંઈ જ નહીં મળે. તદુપરાંત, એવી ઘણી પદ્ધતિઓ છે જે સંપૂર્ણપણે હોમમેઇડ છે, પરંતુ અસરકારક અને હાનિકારક છે.
બીજો મહત્વનો પ્રારંભિક મુદ્દો ફળ અને શાકભાજી ઉતારવાનો છે. વસ્તુ ખૂબ જ ઉપયોગી છે, પરંતુ, મારા મતે, હજી પણ વિવાદાસ્પદ છે. હકીકત એ છે કે કાર્બનિક એસિડની મોટી માત્રાને લીધે, ફક્ત આદર્શ આંતરડાવાળા લોકો જ કાચા શાકભાજી અને ફળોનો ઘણો ઉપયોગ કરી શકે છે.
શરીરને અનલોડ કરવું અને સાફ કરવું એ એક પ્રક્રિયામાં જોડી શકાય છે. તે જ આપણે આજે કરીશું.
પદ્ધતિ એક
સૌથી સામાન્ય ઓટમીલ આંતરડાને સંપૂર્ણ રીતે સાફ કરે છે. અને માત્ર. એવા કિસ્સાઓ છે કે જ્યાં, ઓટમીલના લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ કર્યા પછી, માત્ર મીઠું અને ખાંડ વિના પાણીમાં રાંધવામાં આવે છે, કિડનીની પથરી ઓગળી જાય છે. વધુમાં, ઓટમીલ આહારના કોલેસ્ટ્રોલને બાંધે છે, તેથી તંદુરસ્ત પરંતુ કોલેસ્ટ્રોલથી ભરપૂર ખોરાક જેમ કે ઈંડા અને ચીઝ જો ઓટમીલની સાથે જ ખાવામાં આવે તો તેને ટાળી શકાય છે. હાર્દિક તહેવાર પછી, એક દિવસ માટે ઓટમીલ પોર્રીજ પર બેસવું પણ ઉપયોગી છે. અલબત્ત, તેમાં ઘણી બધી કેલરી છે (કોઈપણ અનાજના પોર્રીજની જેમ), પરંતુ આંતરડા સાફ કરવા માટે, આને અવગણી શકાય છે. અને એક વધુ મહત્વનો મુદ્દો - porridge રાંધવામાં હોવું જ જોઈએ. સામાન્ય રીતે, રાંધેલા દાણાના દાણાને ક્યારેય ન ખાવાનો નિયમ બનાવો, કારણ કે આ પેટનું ફૂલવું અને આંતરડાની અસ્વસ્થતાનું કારણ બની શકે છે.
પદ્ધતિ બે
બ્રાન એક ઉત્તમ આંતરડા સાફ કરનાર છે.. છોડના તંતુઓ સંક્રમણમાં આંતરડામાંથી પસાર થાય છે, અને તેમાં જે સંગ્રહિત છે તે બધું તેમની સાથે લઈ જાય છે. જો કે, આ પદ્ધતિ નિર્વિવાદ નથી, કારણ કે બ્રાન ફાયદાકારક પદાર્થોને પણ "સાફ" કરશે. તેથી, બ્રાનનું સેવન કરતી વખતે પ્રતિબંધો છે. દરરોજ 40 ગ્રામથી વધુ ન લો (ભૂલશો નહીં કે બ્રાનના દરેક ભાગ માટે તમારે પ્રવાહીના 4 ભાગ લેવાની જરૂર છે). બ્રાનને ખોરાકમાં ભેળવવાની ટીપ્સ છે, પરંતુ આ બાબતના ફાયદા માટે તેને ભોજન વચ્ચે લેવું વધુ સારું છે.
પદ્ધતિ ત્રણ
બીટ્સ, મારા મતે, કંઈક અંશે અન્ડરરેટેડ છે. તે સામાન્ય રીતે સ્વીકારવામાં આવે છે કે આ શાકભાજીમાં રેચક અસર છે. અને બીટ વાસ્તવમાં શરીરના શ્રેષ્ઠ "વેક્યુમ ક્લીનર્સ" પૈકી એક છે. અલબત્ત, તમારે આખો દિવસ બીટ પર બેસવું જોઈએ નહીં, કારણ કે તે હજી પણ તમને નબળા બનાવે છે, પરંતુ તમારા દૈનિક આહારના અડધા ભાગને આ શાકભાજી સાથે બદલવાથી જ ફાયદો થશે. અને જો તમે આખો દિવસ વિનિગ્રેટ પર બેસી શકો છો, તો તમને રાહતની ખાતરી છે. હું ફક્ત વિનિગ્રેટમાં અથાણાંવાળા કાકડીઓને તાજા સાથે બદલવાની ભલામણ કરીશ.
પદ્ધતિ ચાર
ચાલો સફરજન અને કાકડીઓ યાદ કરીએ. તમારે સફરજનના ઉપવાસના દિવસ વિશે લાંબા સમય સુધી વાત કરવાની જરૂર નથી; દરેક વ્યક્તિ લાંબા સમયથી તેના ફાયદાઓ વિશે જાણે છે. અને હું કાકડીઓ વિશે અલગથી કંઈક કહેવા માંગુ છું. પુષ્કળ માંસના ખોરાક સાથે ઉત્સવની તહેવારો પછી, એસિડ-બેઝ બેલેન્સ ખાટા તરફ બદલાઈ જશે - કોઈ ભવિષ્ય કહેનાર પાસે જવાની જરૂર નથી. આ સંતુલન સંતુલિત હોવું જોઈએ. અને આ બાબતમાં શ્રેષ્ઠ કાકડીઓ છે, કારણ કે તેમાં તમામ જાણીતા શાકભાજી અને ફળોમાં આલ્કલાઇન વેલેન્સીનું પ્રમાણ સૌથી વધુ છે.
