અનલોડિંગ આહાર અથવા શરીરને કેવી રીતે અનલોડ કરવું. સૂકા ફળો પર ઉપવાસના દિવસો

રજાઓ પર, તમે ખરેખર આરામ કરવા માંગો છો, પલંગ પર સૂવા માંગો છો, તમારી જાતને સ્વાદિષ્ટ મીઠાઈઓ સાથે ટ્રીટ કરો અને, અલબત્ત, સમૃદ્ધ ચટણીઓ સાથેના બધા સલાડનો પ્રયાસ કરો! જો તમે આ આવેગને સ્વીકારશો, તો તમે ટૂંક સમયમાં નોંધપાત્ર વજનમાં વધારો જોશો. પરંતુ ગભરાશો નહીં. સામાન્ય રીતે, ડરામણી સંખ્યાઓ મેળવેલી ચરબીનું વજન બતાવતા નથી (સારું, વ્યક્તિ બે કે ત્રણ દિવસમાં આટલી રકમ એકઠી કરી શકતી નથી!), પરંતુ બિનપ્રોસેસ કરેલ ખોરાક અને જાળવી રાખેલા પાણીનું વજન. ઉપવાસના દિવસો તમને તમારી માનસિક શાંતિ પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં અને વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે. તમે અમારા લેખમાંથી મિનિ-ડાયટ્સ માટેના વિકલ્પો શોધી શકો છો, પછી તેને તમારા પર અજમાવો અને ઉત્તમ પરિણામો મેળવો.

બિનસલાહભર્યું

અમે વિશે વાત શરૂ કરતા પહેલા શ્રેષ્ઠ વિકલ્પોહું સલામતીની સાવચેતીઓ વિશે વાત કરવા માંગુ છું. જો તમે કોઈપણ તબીબી સ્થિતિથી પીડાતા હોવ, એલર્જી હોય, સ્તનપાન કરાવતા હોવ અથવા ગર્ભવતી હો, તો તમારે તમારા ડૉક્ટર પાસેથી પરવાનગી મેળવવી આવશ્યક છે. સામાન્ય રીતે યુવાન લોકો (30-35 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના) બડાઈ કરી શકે છે ઉત્તમ આરોગ્યઅને ઉત્તમ સ્વાસ્થ્ય. નાના શેક અને ખોરાકમાં ટૂંકા ગાળાના ફેરફારો તેમના શરીરને જરાય નુકસાન નહીં કરે. પરંતુ જૂની પેઢીના લોકોએ હજુ પણ પોતાનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ અને ચેતવણી આપવી જોઈએ શક્ય સમસ્યાઓ. ચિકિત્સક સાથે વાતચીત કર્યા પછી, તમે કોઈપણ ઉપવાસના દિવસો સુરક્ષિત રીતે પસંદ કરી શકો છો (અમે વિકલ્પો અને ભલામણોનું વિગતવાર વર્ણન કરીશું).

પછી વજન ઘટાડવું રજાઓજો તમે તમારી જાતને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રદાન કરો તો તે વધુ ઝડપથી શક્ય છે મોટર પ્રવૃત્તિ. પાર્કમાં ફરવા જાઓ, સ્કીઇંગ કરો, સ્કેટિંગ રિંક પર જાઓ, સ્ટોરેજ રૂમમાં ભૂલી ગયેલી સાયકલ બહાર કાઢો. અંતે, બાળકોને લઈ જાઓ અને યાર્ડમાં તેમની સાથે રમો! જો તમે ચોક્કસ વજન અને માપના ચાહક છો, તો તમે કદાચ એ જાણવા માગો છો કે તમે પર્યાપ્ત હલનચલન કરી રહ્યાં છો કે કેમ તે કેવી રીતે જાણવું. આ કરવા માટે, તમારે પેડોમીટર નામના નાના ઉપકરણની જરૂર પડશે. તમે તેને કોઈપણ ફાર્મસીમાં ખરીદી શકો છો અથવા સ્પોર્ટ્સ સ્ટોર. આ ઉપરાંત, જો તમારી પાસે આધુનિક ફોન છે અને ઇન્ટરનેટની ઍક્સેસ છે, તો પછી તમે એક ઉપયોગી એપ્લિકેશન ડાઉનલોડ કરી શકો છો જે તમને તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે. ઉપવાસ (અથવા અન્ય કોઈપણ) દિવસે, તમારે ઓછામાં ઓછા 10,000 પગલાં લેવા જોઈએ, અને પ્રાધાન્યમાં 12,000 થી 14,000 સુધી.

તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછા બે લિટર પીવાની જરૂર છે સ્વચ્છ પાણી, તમે, અલબત્ત, એક કરતા વધુ વાર સાંભળ્યું હશે. તેથી, તમે જાણો છો કે પાણી ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે (જે, માર્ગ દ્વારા, અપાચ્ય ખોરાક દ્વારા મુક્ત થાય છે), કોષોમાં ભેજની ઉણપને અટકાવે છે, અને પાચનમાં સુધારો કરે છે. પરંતુ એક શરત છે જેનું સખતપણે પાલન કરવું આવશ્યક છે - મોટી માત્રામાં પ્રવાહી પીવું તે સંપૂર્ણપણે અસ્વીકાર્ય છે (અને ખાસ કરીને બધા દૈનિક ધોરણ) સીધ્ધે સિધ્ધો. આ અભિગમ માત્ર તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, પણ પરિણમી શકે છે જીવલેણ પરિણામ. તેથી, દિવસ દરમિયાન નાના ભાગોમાં પાણી પીવો. અને જો તમે તેને વધુ આરામદાયક બનાવવા માંગતા હો, તો પાણીમાં લીંબુ અથવા ચૂનાના ટુકડા અને ફુદીનાના પાન ઉમેરો.

દૂર લઈ જશો નહીં! જે વિકલ્પો આપણે નીચે ધ્યાનમાં લઈશું તે ઝડપથી વજન ઘટાડવાનો માર્ગ નથી, પરંતુ એમ્બ્યુલન્સઓવરલોડ પેટ અને આંતરડા માટે. છુટકારો મેળવવો હોય તો વધારાની ચરબી, તો તમારે તમારી જીવનશૈલી, આહાર બદલવો પડશે અને રમતગમતમાં ગંભીરતાથી જોડાવું પડશે.

તો ચાલો વિચાર કરીએ સરળ વિકલ્પોશરીરને સાફ કરવાના ઉપવાસના દિવસો. અમે તમને પણ આપીશું સામાન્ય ભલામણોઅને અમે તમને એવા લોકોની સમીક્ષાઓ સાથે પરિચય કરાવીશું જેઓ પહેલાથી જ આ માર્ગ પર ચાલ્યા છે.

કુટીર ચીઝ પર ઉપવાસનો દિવસ

ઘણી વાર, ભૂખ્યા લોકો બળતરાની લાગણી અનુભવે છે, તેમનો મૂડ બગડે છે અને ભવિષ્યમાં પોતાને પર કામ કરવાની ઇચ્છા અદૃશ્ય થઈ જાય છે. તેથી, પોષણશાસ્ત્રીઓ અને ડોકટરો વારંવાર કુટીર ચીઝ સાથે અનલોડ કરવાની ભલામણ કરે છે. આ ઉત્પાદન સંપૂર્ણ રીતે શોષાય છે, શક્તિ ગુમાવવાનું કારણ નથી અને ફક્ત આશ્ચર્યજનક પરિણામો આપે છે.

જેમ તમે જાણો છો, કુટીર ચીઝમાં કેલ્શિયમ હોય છે, જે આપણા વાળ, હાડકાના પેશીઓ અને નખને મજબૂત બનાવે છે. પરંતુ તે યાદ રાખવું જોઈએ કે તે માત્ર ચરબી સાથે જ શોષાય છે. જો તમે માત્ર વજન ઘટાડવા જ નહીં, પણ શરીરને સંસાધનોને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરવા માંગતા હો, તો 5-10% ચરબીયુક્ત સામગ્રી સાથે કુટીર ચીઝ પસંદ કરો.

અમે તમને ઉપવાસના દિવસો માટે 10 વિકલ્પો પ્રદાન કરીએ છીએ:

1. ઉત્તમ નમૂનાના - 600 ગ્રામ કુટીર ચીઝ અને 100 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી ખાટી ક્રીમ મિક્સ કરો, અને પછી પરિણામી સમૂહને પાંચ પિરસવામાં વિભાજીત કરો.
2. દહીં અને બેરીનો દિવસ - 500 ગ્રામ કુટીર ચીઝ અને 200 ગ્રામ બેરીને બ્લેન્ડર વડે બીટ કરો. દિવસ દરમિયાન નાના ભાગોમાં મિશ્રણનો ઉપયોગ કરો.
3. કુટીર ચીઝ અને સૂકા ફળોનો દિવસ - કુટીર ચીઝની સામાન્ય માત્રામાં 100 ગ્રામ બારીક સમારેલા સૂકા ફળો ઉમેરો.
4. દહીં અને કીફિરનો દિવસ - 500 ગ્રામ કીફિર અને સમાન માત્રામાં કુટીર ચીઝને ભેગું કરો, તેને ઘણી સર્વિંગ્સમાં વિભાજીત કરો.
5. કેળા અને કુટીર ચીઝ પરનો દિવસ - તમારે કુટીર ચીઝ અને ત્રણ કેળાના સમાન ભાગની જરૂર પડશે.
6. કુટીર ચીઝ-એપલ ડે - એક કિલોગ્રામ સફરજન અને અડધા કિલોગ્રામ કુટીર ચીઝનો સમાવેશ થાય છે.
7. કુટીર ચીઝ અને ટેન્ગેરિન પર એક દિવસ - 300 અથવા 400 ગ્રામ ફળ અને 500 ગ્રામ કુટીર ચીઝ. આ રકમને છ ડોઝમાં વિભાજીત કરવાનું યાદ રાખો.
8. દહીં અને કોળાનો દિવસ - કોટેજ ચીઝના સર્વિંગમાં 400 ગ્રામ કોળું ઉમેરો. આ ખોરાકને પાંચ કે છ ભાગોમાં વહેંચો. તેમને બે અથવા ત્રણ વખત અલગથી ખાઓ, અને અન્ય ભોજનમાં મિશ્રિત કરો.
9. તરબૂચ અને કુટીર ચીઝ પર એક દિવસ - દરેક પ્રકારના ઉત્પાદનના 500-600 ગ્રામ (તરબૂચનું વજન છાલ સાથે કરવામાં આવે છે).
10. મિશ્રિત કુટીર ચીઝ દિવસ - 80-100 ગ્રામ કુટીર ચીઝ ખોરાકના નાના ભાગોમાં ઉમેરવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, તમે નાસ્તામાં ઓટમીલ રાંધી શકો છો, લંચમાં બે સફરજન ખાઈ શકો છો, લંચમાં બે ફળો અને રાત્રિભોજનમાં વરાળથી સમારેલા સૂકા ફળો ખાઈ શકો છો.

જેઓ લેક્ટોઝને પચાવવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે તેમના માટે મીની-આહાર યોગ્ય નથી. ઉપરાંત, જેઓ સામાન્ય દિવસોમાં થોડું ફાઇબર, બ્રાન અને આખા અનાજનું સેવન કરે છે તેઓ તેના પર અસ્વસ્થતા અનુભવે છે.

સફરજન પર અનલોડિંગ

આ અદ્ભૂત સ્વાદિષ્ટ છે અને સ્વસ્થ ફળોતે માત્ર આહાર દરમિયાન જ નહીં, પરંતુ નિયમિત દિવસોમાં પણ લેવું જોઈએ. સફરજન જઠરાંત્રિય માર્ગને મદદ કરે છે, સેલ વૃદ્ધત્વમાં વિલંબ કરે છે અને ખોરાકના વધુ સારા શોષણને પ્રોત્સાહન આપે છે.

તમે સફરજનના ઉપવાસના દિવસો કેવી રીતે ગોઠવી શકો? મિની-ડાયટ્સ માટેના વિકલ્પો તમારી સામે છે:

• ફક્ત ફળો - આવા દિવસે તમારે બે કિલોગ્રામ કાચા અથવા બેકડ સફરજન ખાવું જોઈએ. પાણી અને મોટર મોડ વિશે ભૂલશો નહીં.
• સફરજન-દહીંનો દિવસ - એક કિલોગ્રામ ફળ અને 600 ગ્રામ કુટીર ચીઝનો સ્ટોક કરો. પ્રવાહીની માત્રાને મર્યાદિત કરશો નહીં, પરંતુ મીઠું અને ખાંડ ટાળો.
• સફરજન અને ગાજર - આ ખોરાક તમને ઊર્જા આપશે અને ભૂખની લાગણી દૂર કરશે. આ તંદુરસ્ત શાકભાજીઅને ફળો કચુંબર, બાફેલા (અમે, અલબત્ત, ગાજર વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ) અથવા બેકડ તરીકે તૈયાર કરી શકાય છે.
• સફરજન-મધનો દિવસ - પ્રથમ વિકલ્પથી અલગ છે જેમાં દરેક ભોજનમાં એક ચમચી મધ ઉમેરવામાં આવે છે.
• સફરજન અને માંસ - આ દિવસ માટેના આહારમાં 600 ગ્રામનો સમાવેશ થાય છે મરઘી નો આગળ નો ભાગ, બીફ અથવા વાછરડાનું માંસ, તેમજ એક કિલોગ્રામ ફળ. માંસ મીઠું અથવા ચટણી વગર બાફેલી અથવા શેકવામાં આવવી જોઈએ.
• ઉપવાસના દિવસે સફરજનના રસ- આ વિકલ્પ ખૂબ અસરકારક નથી, કારણ કે મીઠો રસ બ્લડ સુગરમાં સ્પાઇકનું કારણ બને છે, જેના પછી બેકાબૂ ભૂખ લાગે છે.

આવા અનલોડ પછી તમે કેટલું ગુમાવી શકો છો? તે બધું વ્યક્તિના શરીરના વજન, તેની જીવનશૈલી, ઉંમર અને કેટલાક અન્ય પરિબળો પર આધારિત છે. સરેરાશ, સ્ત્રીઓ 300 થી 1000 ગ્રામ સુધી ગુમાવે છે. તેઓ દાવો કરે છે કે જો તમે યોગ્ય રીતે ખાવાનું ચાલુ રાખો અને સક્રિય રીતે ખસેડો, તો ગુમાવેલું વજન પાછું નહીં આવે.

ઓટમીલ પર ઉપવાસના દિવસો

"હર્ક્યુલસ" ખાસ કરીને દેશોમાં લોકપ્રિય છે પશ્ચિમ યુરોપઅને યુએસએ. ઓટમીલ ફાઈબર, વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વોથી ભરપૂર છે. આ પોર્રીજ તમને લાંબા સમય સુધી પૂર્ણતાની લાગણી જાળવવાની મંજૂરી આપે છે, અને વજન ઓછું કરનાર વ્યક્તિ એકદમ આરામદાયક લાગે છે.

ચાલો તમને ઉપવાસના દિવસો વિશે વધુ જણાવીએ. તમે નીચેના વિકલ્પો અને સમીક્ષાઓ વાંચી શકો છો:

• IN ક્લાસિક સંસ્કરણતે 200 ગ્રામ ઉકાળવા માટે સૂચવવામાં આવે છે આખું અનાજખાંડ અથવા મીઠું ઉમેર્યું નથી. પરિણામી વોલ્યુમને સમાન અંતરાલો પર ખાવા માટે તેને પાંચ ભાગોમાં વહેંચવાની જરૂર પડશે.
• ફળ સાથે ઓટમીલ - દરેક સર્વિંગમાં અડધા સફરજનના કદ સમાન નાના ફળ ઉમેરો. ઉદાહરણ તરીકે, કિવિ, બનાના અથવા અડધા પિઅર.
• સૂકા ફળો સાથે ઓટમીલ - પોરીજ રાંધતી વખતે, પાણીમાં પહેલાથી સમારેલા સૂકા જરદાળુ, ખજૂર અથવા કિસમિસ ઉમેરો.

વજન ઘટાડનારાઓ દાવો કરે છે કે ઉપવાસના દિવસ પછી પરિણામ બીજા દિવસે સવારે ભીંગડા પર જોઈ શકાય છે. એક નિયમ તરીકે, 300-400 ટ્રેસ વિના અદૃશ્ય થઈ જાય છે, અને માં દુર્લભ કિસ્સાઓમાં 500 ગ્રામ. આવા આહારના ફાયદાઓમાં ભૂખની ગેરહાજરી અને સારા મૂડનો સમાવેશ થાય છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉપવાસના દિવસો માટેના વિકલ્પો

સગર્ભા માતાઓ તેમની સ્થિતિ પર અલગ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. કેટલીક સ્ત્રીઓ ઉત્તમ આકાર જાળવી રાખે છે, જ્યારે અન્ય લોકો ઝડપથી વજન વધારવાનું શરૂ કરે છે. આવા ફેરફારોનું કારણ ઘણીવાર બદલાયેલ છે હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિ. પરંતુ કેટલાક કિસ્સાઓમાં, સગર્ભા સ્ત્રી પોતે જ દોષી છે, જે જૂની પેઢીની સલાહ પર આરામ કરે છે અથવા બે માટે ખાવાનું શરૂ કરે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, ઉપવાસના દિવસોનો હેતુ છે આ બાબતેકોઈ પણ સંજોગોમાં વજન ઓછું થતું નથી. એક નાનો ખોરાક રોકવા અથવા ઓછામાં ઓછો થોડો વિલંબ કરવા માટે રચાયેલ છે તીક્ષ્ણ સમૂહકિલોગ્રામ

જો તમે બાળકની અપેક્ષા રાખતા હોવ અને તમને લાગે કે પરિસ્થિતિ નિયંત્રણમાંથી બહાર થઈ રહી છે, તો તમારા માટે આરામદાયક આહાર પસંદ કરો. નીચે અમે તમને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઉપવાસના દિવસો માટે વિકલ્પો પ્રદાન કરીશું, અને તમે તમારા સ્ત્રીરોગચિકિત્સક અને ચિકિત્સક સાથે તમારા મેનૂ વિશે ચોક્કસપણે ચર્ચા કરશો:

• સફરજનનો દિવસ - તમારે દોઢ કિલોગ્રામ ફળ ખાવાની જરૂર છે. તેમાંના કેટલાકનો ઉપયોગ કરી શકાય છે તાજા, અને તેનો ભાગ ઓવનમાં બેક કરો. બાદમાં વિકલ્પ પેટ અથવા આંતરડાની સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો માટે આદર્શ છે. તમે સફરજનમાં ઓછી ચરબીવાળા કીફિર અને એક ચપટી તજ ઉમેરીને સ્વાદિષ્ટ સ્મૂધી પણ બનાવી શકો છો.
• શાકભાજીનો દિવસ - 1.5 કિલોગ્રામ કાકડીઓ શામેલ છે, સિમલા મરચું, કોબીજ, કોળું અથવા ઝુચીની. કેટલાક ઉત્પાદનો, ઉદાહરણ તરીકે, કાચા ખાઈ શકાય છે, અન્યને સ્ટ્યૂ કરી શકાય છે, અને અન્યનો ઉપયોગ સ્વાદિષ્ટ કચુંબર બનાવવા માટે થઈ શકે છે.
• પ્રોટીન દિવસ - આ સમયગાળા દરમિયાન અડધા કિલોગ્રામ આહાર માંસ તૈયાર કરવામાં આવે છે અને દુર્બળ માછલી. વધારા તરીકે, તમે તેને મેનૂમાં શામેલ કરી શકો છો તાજા શાકભાજીઅથવા એક લિટર હંમેશની જેમ, બાફેલા, બેકડ અથવા બાફેલા ખોરાકને પાંચ કે છ સર્વિંગમાં વિભાજિત કરવા જોઈએ.
• અનાજના દિવસમાં 300 ગ્રામ બાફેલા બિયાં સાથેનો દાણો મીઠું વગર, એક લિટર કીફિર અથવા દૂધનો સમાવેશ થાય છે. વૈકલ્પિક રીતે, તમે શાકભાજી સાથે બ્રાઉન રાઇસ (150 ગ્રામ) રાંધી શકો છો.

યાદ રાખો કે આવા આહાર ફક્ત પરવાનગી સાથે અને તમારા ડૉક્ટરની દેખરેખ હેઠળ હાથ ધરવામાં આવવો જોઈએ.

કેફિર પર ઉપવાસના દિવસો માટેના વિકલ્પો

ડોકટરો ભાગ્યે જ તેમના દર્દીઓને આત્યંતિક અને ચકાસાયેલ આહારની ભલામણ કરે છે. અને આ આશ્ચર્યજનક નથી. ઘણી વાર, ભોળી મહિલાઓ તેમના મિત્રોની સલાહ સાંભળે છે અથવા શંકાસ્પદ વેબસાઇટના પૃષ્ઠો પર પોસ્ટ કરેલી પ્રથમ વજન ઘટાડવાની સિસ્ટમનો ઉપયોગ કરે છે. પરિણામો ખૂબ જ દુઃખદ હોઈ શકે છે. ઉત્કૃષ્ટ પરિણામોને બદલે, સ્ત્રીઓ તેમના સ્વાસ્થ્ય અને સ્લિમ બનવાની આશા ગુમાવે છે. જોકે કીફિર દિવસોસૌથી વધુ ગણવામાં આવે છે સલામત રીતેશરીરને અનલોડ કરવું. સૌથી કડક પોષણશાસ્ત્રીઓ પણ એ હકીકત સામે વાંધો ઉઠાવતા નથી કે વાજબી સેક્સ ટૂંક સમયમાં તેમના સામાન્ય આહારમાં ફેરફાર કરશે. તેથી, ચાલો વજન ઘટાડવા માટે કેફિર ઉપવાસના દિવસો પર નજીકથી નજર કરીએ.

વિકલ્પો:

• મોનો-આહાર - આ દિવસે તમે માત્ર દોઢ લિટર કીફિર પી શકો છો (અલબત્ત, પાણી વિશે ભૂલશો નહીં). તમને વધુ કંટાળો ન આવે તે માટે, તમારા આહારમાં બ્રાન ઉમેરો. આ ઉત્પાદન સંક્રમણમાં શરીરમાંથી પસાર થાય છે, આંતરડાને સાફ કરવામાં અને સંચિત ઝેરથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. જો તમે નિયમિતપણે બ્રાન ખાતા નથી, તો તમારે દિવસમાં માત્ર એક મુઠ્ઠીથી શરૂઆત કરવી જોઈએ. યાદ રાખો, કે મહત્તમ રકમ, જે દરરોજ ખાઈ શકાય છે - 100 ગ્રામ.
• બિયાં સાથેનો દાણો અને કીફિરનો દિવસ - અડધો ગ્લાસ બાફેલા બિયાં સાથેનો દાણો અને ઓછામાં ઓછો દોઢ લિટર કેફિર લો.
• કેફિર-દહીંનો દિવસ - એક લિટરનો સમાવેશ થાય છે આથો દૂધ પીણુંઅને 400 ગ્રામ કુટીર ચીઝ. હંમેશની જેમ, અમે બધા ખોરાકને નાના ભાગોમાં વિભાજીત કરીએ છીએ અને તેને દિવસભર ખાઈએ છીએ.
• કેફિર અને સફરજન - આ દિવસે તમારે દોઢ કિલોગ્રામ ફળ ખાવાની અને તમારા મનપસંદ આથોવાળા દૂધના ઉત્પાદનનું એક લિટર પીવાની જરૂર છે.
• જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે તેમાં કાકડીઓ અને કેફિર કદાચ સૌથી લોકપ્રિય સંયોજન છે. આ ઉપવાસના દિવસે, તમે એક કિલોગ્રામ શાકભાજી ખાઈ શકો છો અને એક લિટર પીણું પી શકો છો. ચમચી સાથે કાકડીઓમાંથી સલાડ તૈયાર કરવા માટે તે પ્રતિબંધિત નથી અશુદ્ધ તેલઅને તાજી વનસ્પતિ.
• ચોકલેટ-કેફિર ડેમાં એક મૂળ, પરંતુ તેના બદલે વિવાદાસ્પદ મેનૂનો સમાવેશ થાય છે. નાસ્તામાં તમે એક કપ કોફી અથવા કોકો પી શકો છો, થોડા કલાકો પછી - એક ગ્લાસ કેફિર, અને થોડા સમય પછી, 50 ગ્રામ ડાર્ક ચોકલેટ ખાઓ. બપોરના નાસ્તા માટે, ફરીથી કોકો પીવો, રાત્રિભોજન માટે ચોકલેટનો એક ભાગ ખાઓ, અને સૂતા પહેલા, કીફિરનો બીજો ગ્લાસ તમારી રાહ જોશે.

તમે સૌથી વધુ શું આશ્ચર્ય છે અસરકારક વિકલ્પોવજન ઘટાડવા માટે ઉપવાસના દિવસો? મિની-ડાયટ્સનો અનુભવ કરનારાઓની સમીક્ષાઓ વિભાજિત કરવામાં આવી છે. પ્રખ્યાત કલાકારોઅને દ્રશ્ય સાથે સંકળાયેલા લોકો કીફિર અને કાકડીઓ પર વજન ઘટાડવાનું પસંદ કરે છે. તેઓ દાવો કરે છે કે આ આહારનો આભાર, તમે ઝડપથી થોડા વધારાના સેન્ટિમીટરથી છુટકારો મેળવી શકો છો જેથી તમે તમારા મનપસંદ કોન્સર્ટ ડ્રેસ અથવા પોશાક પહેરી શકો. ગૃહિણીઓ લખે છે કે રસોડામાં કામ કરતી વખતે તેમના માટે પોતાને નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ છે; તેઓ વારંવાર તૂટી જાય છે અને પ્રતિબંધિત ખોરાક ખાય છે. તેથી, સ્ત્રીઓ વધુ પસંદ કરે છે હાર્દિક આહાર, સફરજન અથવા કુટીર ચીઝ સાથે પૂરક.

બિયાં સાથેનો દાણો પર અનલોડિંગ

બિયાં સાથેનો દાણો ખૂબ જ આરોગ્યપ્રદ અને છે મૂલ્યવાન ઉત્પાદન, જેમાં ઘણા વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વો હોય છે. બાફવામાં અથવા બાફેલી, તે શરીરને સક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ, આંતરડામાંથી અપાચિત ખોરાકના કચરાને દૂર કરે છે, અને રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને પણ મજબૂત બનાવે છે.

મીની-આહાર વિકલ્પો કેવી રીતે હાથ ધરવા તે માટે નીચે વાંચો:

ઉપવાસના સૌથી અસરકારક દિવસો

આપણા દેશમાં લોકપ્રિય ટેલિવિઝન પ્રોગ્રામ "હેલ્થ" ના ડોકટરો અને પ્રસ્તુતકર્તાઓ અનુસાર, સૌથી અસરકારક મિની-ડાયટ્સ ઓળખી શકાય છે. તેથી, ચાલો તમને ઉપવાસના દિવસો માટેના શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો વિશે વધુ વિગતવાર જણાવીએ:

• પ્રોટીન દિવસ - તેને મેનૂમાં શામેલ કરો બાફેલી ભરણએક ચિકન. પક્ષીને રાંધો, ચામડી દૂર કરો, હાડકાં દૂર કરો અને માંસને છ ભાગોમાં વિભાજીત કરો. શરીર પ્રોટીનને પચાવવા માટે ઘણો પ્રયત્નો અને ઊર્જા ખર્ચ કરે છે, જે ઝડપી વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે.
• ફાઇબર ડે - કોબી, કાચા બીટ અને સેલરી (દરેક પ્રકારની શાકભાજીના પાંચસો ગ્રામ) નું સલાડ તૈયાર કરો. આ ઉપરાંત વાનગીને કેટલાક ભાગોમાં વહેંચો અને તેને નિયમિત સમયાંતરે ખાઓ.
• ગ્રેપફ્રુટ્સ અને લીલી ચા- દરેક ભોજન વખતે અડધું ફળ ખાઓ અને એક ગ્લાસ પીણું પીવો. ચા અને ગ્રેપફ્રૂટની કડવાશ તમારી ભૂખ ઓછી કરશે અને તમને ભૂખ નહીં લાગે.

વજન ઘટાડવા માટે ઉપવાસના દિવસો માટે તમે કયા વિકલ્પો પસંદ કરશો? જે લોકોએ આ તમામ આહાર જાતે અજમાવ્યો છે તેમની સમીક્ષાઓ ખૂબ અલગ નથી. તેઓ દાવો કરે છે કે દરેક દિવસ લાવે છે સારું પરિણામ. પરંતુ કેટલાક લોકો માંસ વિના જીવનની કલ્પના કરી શકતા નથી અને પસંદ કરી શકતા નથી પ્રોટીન આહાર. અન્ય લોકો રેફ્રિજરેટરમાં શાકભાજીના બાઉલ સાથે વધુ આરામદાયક લાગે છે. અને હજુ પણ અન્ય લોકોને લીલી ચા અને ફળો ગમે છે. તેથી, અમે દરેક મીની-આહાર અજમાવવા અને તમારા પોતાના પર નિર્ણય લેવાની ભલામણ કરીએ છીએ.

કેવી રીતે હાંસલ કરવું શ્રેષ્ઠ પરિણામ? જો તમે ઉપવાસના દિવસનું આયોજન કર્યું છે, તો પછી એક દિવસ પહેલા રાંધણ અતિરેકને છોડી દેવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા મેનૂમાં શાકભાજી, સફરજન અને બ્રાનનો સમાવેશ કરો. બ્રેડ, પેસ્ટ્રી, બટાકા, ખાંડ અને સફેદ ભાત ટાળો. રાત્રે, એક ગ્લાસ કીફિર પીવો અથવા બે બાફેલી પ્રોટીન ખાઓ. અનલોડ કર્યા પછી બીજા દિવસે, ખોરાક પર ધક્કો મારવાની જરૂર નથી. પાણી પીવો, યુક્ત ખોરાક ટાળો ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. જો તમે આ બધી ભલામણોને અનુસરો છો, તો ગુમાવેલું વજન પાછું નહીં આવે, અને તમે કમર અને હિપ્સમાં થોડા વધુ સેન્ટિમીટર ગુમાવશો.

કયો ઉપવાસ દિવસ સૌથી હાનિકારક અને બિનઅસરકારક છે?

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને ડોકટરો માને છે: રોગનિવારક ઉપવાસયોગ્ય હેતુ વિના અસ્વીકાર્ય. વજન ઘટાડવા માટે ઉપવાસના દિવસોમાં શું શામેલ ન હોવું જોઈએ? પાણી પરના વિકલ્પો અને કહેવાતા હકીકત એ છે કે માનવ શરીર ચરબીના ભંડાર એકઠા કરવાનું શરૂ કરે છે જો તેને લાગે કે તેની પાસે પૂરતો ખોરાક નથી. તદુપરાંત, તમે આહાર પૂર્ણ કર્યા પછી પણ સંચય ચાલુ રહે છે. પરિણામે, ભવિષ્યમાં વજન વધતું અટકાવવું ખૂબ મુશ્કેલ બનશે. તમારે હોર્મોનલ દવાઓ સાથે સારવારના ચક્રમાંથી પણ પસાર થવું પડી શકે છે.

નિષ્કર્ષ

આજે આપણે સૌથી વધુ લોકપ્રિય ઉપવાસના દિવસો જોયા. તેમાંથી કેટલાકના વિકલ્પો અને ફાયદાઓની પુષ્ટિ ડોકટરો અને પોષણશાસ્ત્રીઓ દ્વારા કરવામાં આવી છે. આમાંના કેટલાક આહારને નિષ્ણાતો દ્વારા પ્રશ્ન કરવામાં આવે છે અથવા તેની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તેથી, અમે તમને તમારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવા અને બિનજરૂરી સમસ્યાઓ ટાળવા માટે દર વખતે ચિકિત્સકની સલાહ લેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.

જઠરાંત્રિય માર્ગમાં પાચન તંત્રનો એક ઘટક છે માનવ શરીર. ઉત્સર્જન પ્રણાલી, રુધિરાભિસરણ તંત્ર અને અન્ય ઘણા લોકોની કામગીરી તેની સ્વચ્છતા અને આરોગ્ય પર આધારિત છે. જો તમે કચરો અને ઝેરના પેટને કેવી રીતે સાફ કરવું તે જાણો છો, તો તમે વિવિધ રોગોની રચનાને અટકાવી શકો છો, ચયાપચયમાં સુધારો કરી શકો છો અને પ્રભાવમાં વધારો કરી શકો છો.

પેટ સાફ કરવું ક્યારે જરૂરી છે?

આપણા શરીરમાં ખોરાક ઉપરાંત ઉપયોગી પદાર્થોવિવિધ ઝેર પણ દાખલ થાય છે: જંતુનાશકો, ઝેર, કાર્સિનોજેન્સ અને અન્ય ખતરનાક સંયોજનો. તેઓ શરીરમાંથી દૂર થતા નથી અને અંગોની દિવાલો પર સ્થાયી થાય છે, તેમની સાથે દખલ કરે છે સામાન્ય કામગીરી. ત્યારપછી અનેક રોગો થાય છે.

પેટ ક્યારે સાફ કરવું:

તમે તમારા પેટને સાફ કરો તે પહેલાં, તમારે તેને અનલોડ કરવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, મીઠાઈઓ, ચરબીયુક્ત અને ખારા ખોરાક પર પ્રતિબંધો સાથે સાપ્તાહિક આહારનું પાલન કરો. મેનુમાંથી પણ સંપૂર્ણપણે બાકાત:

• લોટ ઉત્પાદનો;
• તળેલા બટાકા અને અન્ય શાકભાજી જે રાંધી શકાય છે;
• તમામ પ્રકારના અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો. આમાં ઇન્સ્ટન્ટ નૂડલ્સનો પણ સમાવેશ થાય છે;
• તેના પર આધારિત મેયોનેઝ અને અન્ય ચટણીઓ.

તેના બદલે, ફાઇબરથી સમૃદ્ધ તાજા શાકભાજીને આહારમાં દાખલ કરવામાં આવે છે. ફાઈબર છે અનન્ય પદાર્થ, જે શરીર પર સ્પોન્જની જેમ કાર્ય કરે છે. તેનું કાર્ય પેટમાં શરૂ થાય છે - તે અંગની દિવાલોમાંથી લાળ અને અન્ય કાંપ એકત્ર કરે છે, તેને આંતરડામાં લઈ જાય છે અને શરીરમાંથી નાબૂદને વેગ આપે છે.

પીવા અને અવલોકન માટે પણ એક મોટી ભૂમિકા આપવામાં આવે છે સાચો મોડપોષણ. ખોરાકને નાના ભાગોમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે અને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન સમાનરૂપે ખાય છે. તમે આલ્કોહોલ અને સોડા સિવાય બધું પી શકો છો. પરંતુ સામાન્ય પાણીને પ્રાધાન્ય આપવું શ્રેષ્ઠ છે.

પેટ સાફ કરતા પહેલા શરીરને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે તૈયાર કરવું:

1. સવારે, જાગ્યા પછી તરત જ, અને સાંજે - સૂતા પહેલા, તમારે એક ગ્લાસ પીવાની જરૂર છે ગરમ પાણી. તે આંતરડામાં લાળને ફ્લશ કરવામાં મદદ કરશે અને ઉત્પાદનને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરશે. હોજરીનો રસ;
2. દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર મેનૂમાં શામેલ હોવું જોઈએ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. આ બિયાં સાથેનો દાણો, ચોખા છે, ઓટ ગ્રુટ્સ. તેમને સાંજે તૈયાર કરવાની જરૂર છે - રાતોરાત પાણી રેડવું, અને ઉકાળો નહીં, જેમ કે રિવાજ છે. માત્ર પછી પોર્રીજમાં ઉપયોગી સંયોજનો અને ફાઇબર સાચવવામાં આવશે;
3. તમારે ખાધા પછી તરત જ પીવું જોઈએ નહીં. જો તમે ખાધું હોય, તો અડધો કલાક રાહ જુઓ અને પછી જ એક ગ્લાસ પાણી અથવા ગ્રીન ટી પીવો. તમારે તે જ સમયે પીવું અને ખાવું જોઈએ નહીં;
4. ભોજન વચ્ચેનો અંતરાલ 3 કલાકથી વધુ ન હોવો જોઈએ (ઊંઘ સિવાય);
5. પેટ સાફ કરવાની પૂર્વસંધ્યાએ, તમારે ઉપવાસ દિવસની વ્યવસ્થા કરવાની જરૂર છે - પાણી પર. જો તમે ખરેખર ખાવા માંગો છો, તો તમે એક સફરજન અથવા અન્ય હળવા ફળો ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખાઈ શકો છો.

આ પ્રકારની સફાઇ તમને તમારામાંથી ઝેરી તત્વોથી છુટકારો મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે સેલ્યુલર સ્તર, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સામાન્ય બનાવે છે અને પેશીઓના પુનર્જીવનમાં સુધારો કરે છે.

કચરો અને ઝેરના પેટને કેવી રીતે સાફ કરવું

પેટમાં દુખાવો, પિમ્પલ્સના સ્વરૂપમાં ફોલ્લીઓ અથવા શરીર પર લાલ ફોલ્લીઓ, જઠરાંત્રિય માર્ગમાં વારંવાર સ્થિરતા એ સ્લેગિંગના સતત સંકેતો છે. પછી લાંબા ગાળાના ઉપયોગ ખરાબ ખોરાકઅથવા ખરાબ ટેવો, અપાચ્ય ખોરાકના અવશેષો, હાનિકારક સંયોજનો અને કાર્સિનોજેન્સ પણ તેની દિવાલો પર એકઠા થાય છે. ત્યારબાદ, તેઓ અંગની દિવાલોને કોરોડ કરવાનું શરૂ કરે છે, ગેસ્ટ્રાઇટિસ અને અલ્સરની રચનાને ઉત્તેજિત કરે છે.

ઘરમાં તમારા શરીરના કચરો અને ઝેરી તત્વોને સાફ કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે ભોજન પહેલાં બે ગ્લાસ પીવો. શુદ્ધ પાણી. આ જઠરાંત્રિય માર્ગની કામગીરીને ઝડપી બનાવશે અને સ્વ-સફાઈને પ્રોત્સાહન આપશે.

પેટની દિવાલોને સંપૂર્ણ રીતે સાફ કરે છે અળસીનું તેલ. આ એક વાસ્તવિક રામબાણ છે - તે ત્વચા અને વાળની ​​ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે, રક્ત વાહિનીઓને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. દરરોજ સવારે ખાલી પેટ પર તમારે ઓછામાં ઓછું 1 ચમચી પીવાની જરૂર છે. વૈકલ્પિક રીતે, ફ્લેક્સસીડ અથવા તલ ચાવો (અથવા તેને સીઝનીંગ તરીકે સલાડમાં ઉમેરો).

શણના દાણા અથવા તેલને બદલે, તમે શણના લોટનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તે સૂચિબદ્ધ ઉત્પાદનો કરતાં વધુ સુખદ સ્વાદ ધરાવે છે, વધુમાં, તેનો ઉપયોગ ઘણીવાર વાનગીઓ માટે મસાલા તરીકે થાય છે. જો તમે તેને મધ અને લસણ સાથે ભેગું કરો છો, તો તમને પેટનો ઉત્તમ "ક્લીનર" જ નહીં, પણ કૃમિ માટેનો ઉપાય પણ મળશે.

પરંપરાગત દવા ભરાયેલા આંતરડાની સારવારની ભલામણ કરે છે હર્બલ ડેકોક્શન્સવરિયાળી, ફુદીનો અને કેમોલી. આ બધી જડીબુટ્ટીઓ માત્ર જઠરાંત્રિય માર્ગની કામગીરીમાં સુધારો કરતી નથી, પણ ગેસની રચનાને પણ અટકાવે છે, પેટનું ફૂલવું અને પેટનું ફૂલવું અટકાવે છે. ઉકાળો તૈયાર કરવા માટે, તમારે એક ગ્લાસ ગરમ પાણીમાં સૂચિબદ્ધ જડીબુટ્ટીઓનો એક ચમચી લેવાની જરૂર છે, 20 મિનિટ માટે છોડી દો અને દિવસમાં બે વાર પીવો. સવાર અને સાંજ (ભોજન પછી) માટે તમારી એપોઇન્ટમેન્ટ ફરીથી શેડ્યૂલ કરવી શ્રેષ્ઠ છે.

ઝેરના કિસ્સામાં પેટ સાફ કરવું

ઝેરના કિસ્સામાં, પેટને શુદ્ધ કરવાની બે રીતો છે:

• તપાસ;
• પ્રોબલેસ.

પ્રોબ વૉશિંગ માત્ર હાથ ધરવામાં આવી શકે છે તબીબી કાર્યકરયોગ્ય સાધનો અને જરૂરી પ્રેક્ટિસ સાથે. બીજું અપવાદ વિના દરેક માટે ઉપલબ્ધ છે.

સૌથી વધુ જાણીતી પદ્ધતિટ્યુબલેસ ગેસ્ટ્રિક લેવેજ - પોટેશિયમ પરમેંગેનેટના સોલ્યુશન સાથે. મેંગેનીઝની એક ચમચી ત્રણ લિટર પાણીમાં ઓગળવામાં આવે છે, ત્યારબાદ દર્દીએ એક સમયે 700 મિલીથી 1 લિટર સુધી પીવું જોઈએ. ઉલટીની પ્રથમ અરજ 10 મિનિટની અંદર શરૂ થશે. પછી, જો જરૂરી હોય તો, બાકીનું પ્રવાહી પીવો.

પરંતુ તમે તમારા પેટને પણ ધોઈ શકો છો સાદું પાણી. જો તમને એલર્જી હોય અથવા અન્ય સફાઈ વિકલ્પોનો ઉપયોગ કરવામાં અસમર્થ હોય તો આ પદ્ધતિ વાપરવા માટે અનુકૂળ છે. તમારે એક સમયે એક લિટર શુદ્ધ પાણી પીવાની જરૂર છે ગરમ પાણી, અને પછી સ્પેટુલાની ટોચ વડે તમારી જીભ અને ગળાને હળવાશથી ગલીપચી કરો. મેનીપ્યુલેશન પછી તરત જ ઉલટી શરૂ થશે.

થી ગંભીર ઝેર, ઝાડા અને નશાના અન્ય ચિહ્નો ખાદ્ય ઉત્પાદનો, તમે તમારા પેટને સાફ કરી શકો છો સક્રિય કાર્બન. તે પુટ્રેફેક્ટિવ કણોને શોષી લે છે અને ઉલ્ટી કર્યા વિના શરીરમાંથી તેમના દૂર કરવા પ્રોત્સાહન આપે છે. એ જ રીતે, તમે લવિંગના બીજનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

તમે અન્ય વિશિષ્ટ દવાઓનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.

ગોળીઓ, ઉલટીઝેરમાં મદદ કરવા માટે:

• એપોમોર્ફિન. સમાવે છે સક્રિય પદાર્થોહોજરીનો શ્વૈષ્મકળામાં બળતરા અને મૌખિક પોલાણ. ભોજન પહેલાં તેમને લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. આ જૂથની દવાઓમાં મોર્ફિન હોય છે, તેથી તે ફક્ત ડૉક્ટરની પરવાનગીથી જ લઈ શકાય છે;
• એમેટીન. સારવાર માટે વપરાય છે તીવ્ર ઝેર, તેમજ પ્રોટોઝોલ ચેપ;
• લીકોરીન. દારૂના ઝેરમાં મદદ કરે છે, પરંતુ પિત્તના ઉત્પાદનને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. નિષ્ણાત સાથે પરામર્શ કર્યા પછી જ લો.

અતિશય ખાવું ત્યારે પેટ સાફ કરવું

જ્યારે ખોરાક ભરેલો હોય ત્યારે તમે આંતરડા અને પેટને નીચે પ્રમાણે સાફ કરી શકો છો: લોક ઉપાયો, અને વિશિષ્ટ દવાઓ.

અતિશય આહાર સાથે ખૂબ મદદ કરે છે સોડા. તમારે બે લિટર પાણીમાં 2 ચમચી સોડા પાતળું કરવાની જરૂર છે. તરત જ ઉકેલ પીવાનો પ્રયાસ કરો, પછી સહેજ આગળ વાળો અને સ્વાદુપિંડને મસાજ કરો. ઉલટી બંધ થયા પછી, મોંમાંથી બાકીની લાળ દૂર કરવા માટે ગરમ પાણી પીવો.

જો ઉલટી એ તમારો વિકલ્પ નથી, તો પછી તમે ખોરાકની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવા અને શરીરમાંથી તેને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. સમીક્ષાઓ કહે છે કે આ કિસ્સામાં તમે ઉપયોગ કરી શકો છો એલોહોલોમઅથવા એન્ટરોજેલ. આ એક હળવો રેચક છે જે આંતરડાને સાફ કરશે અને પેટમાંથી પ્રોસેસ્ડ ફૂડ માટે જગ્યા બનાવશે.

ઘણી વખત સ્ત્રીઓ ઉપયોગ કરે છે ક્લાસિક રેસીપી – કીફિર. આ સૌથી વધુ છે સસ્તું માર્ગઘરે તમારા પેટને કેવી રીતે ઝડપી બનાવવું. તમારે એક ગ્લાસ ગરમ કીફિર પીવાની જરૂર છે (તમે થોડો લીંબુનો રસ ઉમેરી શકો છો). એસિડિક વાતાવરણગેસ્ટ્રિક જ્યુસની માત્રાને સામાન્ય બનાવવામાં અને અંગની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરશે.

તે જાણીતું છે કે જે બધું આપણને આનંદ આપે છે તે કાં તો અનૈતિક છે અથવા સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે. કમનસીબે, રજાઓમાં અનૈતિકતા કરતાં વધુ લોટ અને મીઠાઈઓ હોય છે, અન્યથા સ્ત્રીઓ તેમના પછી વજન વધારશે નહીં. પરંતુ આ રશિયન તહેવારની પરંપરાઓ છે - ખાઓ, ખાઓ અને ફરીથી ખાઓ. અને પરંપરાઓનું પાલન એ સમાજની સ્થિરતાની નિશાની છે. તેથી, અમે ટેબલ પર અતિશય આહારની આદતને પડકાર આપીશું નહીં, પરંતુ ચર્ચા કરીશું છેલ્લો તબક્કોકોઈપણ રજા - પરિણામોનું લિક્વિડેશન.

રજાઓ પછી, મોટાભાગની સ્ત્રીઓએ મેળવેલ પાઉન્ડ કેવી રીતે ગુમાવવું તે અંગેના વિકલ્પો વિશે વિચારવાનું શરૂ કર્યું. અહીં સૌથી સામાન્ય છે:

• સખત આહાર પર જાઓ;
• ઉપવાસ શરૂ કરો;
• હળવા આહાર પર જાઓ;
• તમારા ખોરાકના સેવનને સહેજ મર્યાદિત કરો;
• શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારો;
• ઉપવાસના દિવસો રજૂ કરો.

જો રજાઓ આગળ વધે અને શરીર અતિશય આહારની આદત પડવા માંડે, તો ઉપવાસમાં અચાનક સંક્રમણ અથવા કડક આહારલાવી શકે છે વધુ નુકસાનમૂર્ત લાભો કરતાં, કારણ કે ભૂખ શરીરને ચરબીનો સંગ્રહ કરવા દબાણ કરે છે, તેને જ્યાં જોઈએ છે તેના કરતાં સંપૂર્ણપણે અલગ જગ્યાએ જમા થાય છે, અને પ્રોટીનની ખોટ તરફ દોરી જાય છે. સામાન્ય નબળાઇઅને સ્નાયુઓ ઝૂલતા.

રજાઓ પછી ઉપવાસના દિવસોમાં તમે શું ખાઈ શકો?

ઓવરલોડેડ બોડી અને સંક્રમણને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે નિયમિત આહારઅથવા ઉપવાસના દિવસો આના સુધી મર્યાદિત હોવા જોઈએ:

• ચરબી
• કાર્બોહાઈડ્રેટ,
• મીઠું

ખાંડને પીડારહિત અને ફાયદાકારક રીતે મધ સાથે બદલી શકાય છે, અને ભોજનના એક કલાક પહેલા, એક ચમચીના ઉમેરા સાથે એક ગ્લાસ પાણી પીવો. લીંબુ સરબત. વધુ વખત ખાવું વધુ સારું છે, પરંતુ ભાગો લગભગ અડધાથી ઘટાડવો જોઈએ. તમારા આહારમાં વધુ ફળો, બાફેલી શાકભાજી, આથો દૂધ ઉત્પાદનો, આહાર માંસ, રસ અને હર્બલ ડેકોક્શન્સ. પહેલેથી જ આ સરળ પગલાંઇચ્છિત પરિણામ આપી શકે છે. જો બે અઠવાડિયા પછી સમસ્યા હજી પણ સુસંગત છે, તો પછી તમે આગળ વધી શકો છો હળવો આહારઅથવા ઉપવાસના દિવસો.

જો તમે ફળો, જડીબુટ્ટીઓ અને બાફેલી શાકભાજીઓ સાથે કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકને બદલો તો હળવા આહાર ટૂંકા ગાળાના હોઈ શકે છે: બીટ, ગાજર, ઝુચીની, કાકડીઓ, ટામેટાં, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, સેલરી, શતાવરીનો છોડ, લીંબુ.

મેળવેલા કિલોગ્રામથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમે ઘણી વધુ તકનીકોનો ઉપયોગ કરી શકો છો:

• રાત્રિભોજન માટે ખોરાકની માત્રામાં ઘટાડો;
• સાંજે હળવા ખોરાક ખાઓ ( વનસ્પતિ સૂપ, સ્ટયૂ, ઇંડા, દુર્બળ હેમ);
• રાત્રિભોજન એક કે બે કલાક પહેલા ખસેડો.

છેલ્લા ભોજન પ્રત્યે આ વલણ સાથે, નાસ્તો અને લંચ સામાન્ય રહી શકે છે.

જેઓ મીઠાઈઓ અને ચરબીયુક્ત ખોરાકના અતિશય વપરાશને કારણે વજનમાં વધારો કરે છે, તેમને બે અઠવાડિયા માટે આહારમાંથી બાકાત રાખવા માટે પૂરતું છે, અને વજન સામાન્ય થઈ જશે. જેઓ દોરી જાય છે તેમના માટે સક્રિય છબીજીવન, તે બે અઠવાડિયા માટે સામાન્ય ભાગોને અડધા કરવા માટે પૂરતું છે.

જો આવા પગલાં નિષ્ફળ જાય ઇચ્છિત પરિણામો, તમારે ઉપવાસના દિવસો રજૂ કરવા પડશે. અઠવાડિયામાં એક કે બે સામાન્ય રીતે પૂરતું છે. આવા દિવસોમાં ભૂખ્યા રહેવું બિલકુલ જરૂરી નથી. તમારા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિના આધારે, તમે એક ઓછી કેલરી ઉત્પાદન પસંદ કરી શકો છો: કીફિર, બિયાં સાથેનો દાણો, ચોખા, સફરજન, દુર્બળ માંસ. ઉપવાસના દિવસે શરીરને ખોરાકની આંતરડા સાફ કરવામાં મદદ કરવી જોઈએ જે પચવામાં સમય નથી, તેથી આ દિવસે ખોરાક નાના ભાગોમાં લેવામાં આવે છે. બધા દૈનિક રાશનએક હજાર કિલોકલોરી કરતાં વધુ ન હોવી જોઈએ, અને નશામાં પ્રવાહીની માત્રા સામાન્ય કરતાં વધુ હોવી જોઈએ.

રજાઓ પછી ઉપવાસના દિવસો આ હોઈ શકે છે:

• સફરજન (દોઢથી બે કિલોગ્રામ તાજા અથવા બેકડ સફરજનને પાંચથી છ સર્વિંગમાં વહેંચવામાં આવે છે);
• બિયાં સાથેનો દાણો (એક ગ્લાસ બિયાં સાથેનો દાણો સાંજે થર્મોસમાં રેડવામાં આવે છે અને ઉકળતા પાણીથી રેડવામાં આવે છે, બીજા દિવસે સવારે પોર્રીજ તૈયાર છે, નાના ભાગોમાં ખાઈ શકાય છે, અને કેફિરથી ધોઈ શકાય છે);
• કીફિર (બે લિટર સુધી ઓછી ચરબીવાળા કીફિરને જડીબુટ્ટીઓ સાથે પૂરક બનાવી શકાય છે અને તાજી કાકડી, એક મિક્સર માં કચડી);
• દહીં (એડિટિવ્સ અને ખાંડ વિના ઓછી ચરબીવાળા કુદરતી બાયો-દહીંના આઠથી દસ જાર એક કલાક અથવા થોડા વધુ સમયમાં ખાવામાં આવે છે); શાકભાજી (કોઈપણ બાફેલા વનસ્પતિ સૂપ, પ્રાધાન્યમાં કોબી સાથે, માંસ અને મીઠું વિના, પરંતુ શક્ય સીઝનીંગ સાથે);
• સૂકા ફળો પર (સૂકા જરદાળુ અને પ્રુન્સ ધોવાઇ જાય છે, સંપૂર્ણપણે નરમ થાય ત્યાં સુધી ઉકળતા પાણીથી ઉકાળવામાં આવે છે, પાંચ પિરસવામાં વહેંચવામાં આવે છે).

ઉપવાસના દિવસો માટે ઘણા વિકલ્પો હોઈ શકે છે, પરંતુ તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે અન્ય દિવસોમાં આહાર સંતુલિત હોવો જોઈએ, અને નાના ભાગોમાં વારંવાર ખાવું વધુ સારું છે. આપણે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ, બાથહાઉસ અથવા સૌનાની મુલાકાત લેવાનું ભૂલવું જોઈએ નહીં.

રજાઓ વગરનું જીવન છે લાંબો રસ્તોવિઝિટિંગ યાર્ડ વિના
ડેમોક્રિટસ

રજા - મહાન માર્ગવ્યક્તિ આરામ કરવા અને કામ માટે ફરીથી શક્તિ મેળવવા માટે. યુક્રેનિયન કેલેન્ડરમાં આવી સો કરતાં વધુ તકો છે: તેમાં જાહેર સપ્તાહાંત, વ્યાવસાયિક રજાઓ તેમજ તહેવારોનો સમાવેશ થાય છે. યાદગાર તારીખોઅને તેથી વધુ.

જો આપણે આ સંખ્યામાં વ્યક્તિગત નોંધપાત્ર તારીખો ઉમેરીએ (જન્મદિવસ, લગ્નની વર્ષગાંઠ, વગેરે), તો પછી આપણામાંના દરેક માટે દર વર્ષે નોંધપાત્ર સંખ્યામાં ઉજવણી થાય છે. અને, અલબત્ત, રજા પર તમે સ્વાદિષ્ટથી ભરપૂર તહેવાર વિના કરી શકતા નથી, પરંતુ ઉચ્ચ કેલરી ખોરાકમાનવ શરીરના વજનમાં અનિચ્છનીય વધારો તરફ દોરી જાય છે. કેવી રીતે કરવું તે વિશે ઉત્સવની કોષ્ટકવાચકો માટે વધારાના પાઉન્ડ મેળવવાનું ટાળો અને અતિશય ખાધા પછી ડિકમ્પ્રેસ કરો એપોક ટાઇમ્સન્યુટ્રિશનિસ્ટ દ્વારા શેર કરવામાં આવે છે તબીબી કેન્દ્ર"વેસ્લાવા", મુખ્ય ફ્રીલાન્સ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ પુખ્ત નેટવર્કડેનેપ્રોપેટ્રોવસ્ક પ્રાદેશિક રાજ્ય વહીવટીતંત્રના આરોગ્ય સંરક્ષણનું મુખ્ય નિયામક, યુક્રેન મુર્ડી મેરીઆના નિકોલેવનાના ડાયેટિશિયન્સના એસોસિયેશનના સભ્ય.

- તમારી આકૃતિ જાળવવા અને વધારાના પાઉન્ડ ન મેળવવા માટે તમે રજાના ટેબલ પર કઈ વાનગીઓ પસંદ કરો છો?

મુરડી એમ.એન.: તે કોઈ રહસ્ય નથી કે મોટાભાગના લોકો કોઈપણ રજાની ઉજવણીને ઉત્સવની કોષ્ટકની વિપુલતા અને આનંદની અપેક્ષા સાથે સાંકળે છે. સ્વાદિષ્ટ ખોરાક. અને ભાગ્યે જ કોઈ આ ક્ષણે કોઈ ચોક્કસ ઉત્પાદન અથવા વાનગીના આપણા સ્વાસ્થ્યને ફાયદા અથવા નુકસાન વિશે વિચારે છે, કેલરી સામગ્રી વિશે ઘણું ઓછું. મુખ્ય વસ્તુ, છેવટે, તે સારી છે. તેથી, રજા પરની મોટાભાગની વાનગીઓ માત્ર સ્વાદિષ્ટ જ નહીં, પણ કેલરીમાં પણ ખૂબ ઊંચી હોય છે. અને વિવિધમાંથી ઉત્પાદનોનું સંયોજન અને સંયોજન ખોરાક જૂથોઅને તેનો એક સાથે ઉપયોગ મોટી માત્રામાંશરીર પર નોંધપાત્ર પોષક ભાર મૂકે છે. તો આપણે શું કરવું જોઈએ? "ખાટા દેખાવ" સાથે ટેબલ પર બેસીને કેલરીની ગણતરી કરો છો?

ટાળવા માટે તાણની સ્થિતિઅતિશય આહારને કારણે શરીર માટે, અને પોતાને આનંદ નકારવા માટે નહીં રજા વાનગીઓઅનુપાલન અમને મદદ કરે છે સરળ ભલામણો. પ્રથમ, આપણે દિવસ દરમિયાન ભૂખ્યા નથી રહેતા, તહેવાર આવવાની રાહ જોતા હોઈએ છીએ, એટલે કે આપણે આહારનું પાલન કરીએ છીએ ( છેલ્લી મુલાકાતતહેવારના ઓછામાં ઓછા 3-4 કલાક પહેલાં ખોરાક). બીજું, તમારું રોજનું ચોખ્ખું પાણી (30-50 મિલી પ્રતિ કિલો વજન) પીવાનું ભૂલશો નહીં. ત્રીજે સ્થાને, અમે શાકભાજીના કચુંબરના મોટા ભાગ સાથે ભોજન શરૂ કરીએ છીએ વનસ્પતિ તેલ. અને, સૌથી અગત્યનું, અમે ટેબલ પર તંદુરસ્ત પ્લેટ નિયમનું પાલન કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ.

આ કેવો નિયમ છે? દરેક ભોજન દરમિયાન, વ્યક્તિએ શાકભાજીની પ્લેટનો એક ક્વાર્ટર ખાવો જોઈએ (નૉન-સ્ટાર્ચી, લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ, જેમાં મોટાભાગની શાકભાજી, કોઈપણ ગ્રીન્સનો સમાવેશ થાય છે), બીજા ક્વાર્ટરમાં ફળ, ત્રીજા ભાગના અનાજ અને/અથવા સ્ટાર્ચયુક્ત શાકભાજી(પોરીજ, પાસ્તા, બ્રેડ, લોટની બનાવટો, બટાકા, બીટ, રૂટાબાગા) અને પ્રોટીન ખોરાકનો છેલ્લો ક્વાર્ટર, પ્રાધાન્ય માછલીમાંથી. ઉપરાંત, તમારે આવી પ્લેટ સાથે અમુક પ્રકારની ડેરી અથવા આથો દૂધની બનાવટોનું સેવન કરવાની જરૂર છે.

સ્ત્રીઓ માટે પ્લેટનો વ્યાસ 20 સે.મી.થી વધુ ન હોવો જોઈએ, પુરુષો માટે - 24 સે.મી. તંદુરસ્ત પ્લેટના નિયમને અનુસરીને, અમે તેને ઉત્સવની ટેબલ પર અજમાવી શકીએ છીએ. વિવિધ વાનગીઓઅને તે જ સમયે અતિશય ખાવું નહીં.

જો તમે હજી પણ તમારી જાતને અતિશય આહારથી રોકી શકતા નથી સ્વાદિષ્ટ ખોરાક, તમારું પાછલું વજન પાછું મેળવવા માટે રજા પછી ઉપવાસનું ભોજન શું હોવું જોઈએ?

મુરડી એમ.એન.: યુ સ્વસ્થ લોકોઅથવા વ્યવહારીક રીતે સ્વસ્થ લોકો કે જેઓ કોઈપણ રોગોથી પીડાતા નથી, ખાસ કરીને અપૂરતા પાચન અંગો ગુપ્ત કાર્ય, ફૂડ લોડ, એટલે કે, "વધુ પડતું" અને "ખૂબ પીધું" માત્ર નાના ટૂંકા ગાળાના સ્વાસ્થ્ય વિકૃતિઓનું કારણ બની શકે છે, અગવડતા સાથે, પેટમાં ભારેપણું અને સંપૂર્ણતાની લાગણી, જેમ કે તેઓ કહે છે, તમે ખાધું છે ચક્કર જો તમારી સાથે આવી સ્થિતિ આવી છે, તો તે જરૂરી છે આગામી મુલાકાતખોરાક (3-4 કલાક પછી પહેલાં નહીં) અથવા બીજા દિવસે શરીરને ઉતારવા માટે, પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં ભૂખે મરવું નહીં. ઉપવાસ દિવસના વિકલ્પો: પ્રકાશ વનસ્પતિ સલાડ(મીઠું ઉમેર્યા વિના), વનસ્પતિ તેલ અથવા આખા શાકભાજી અને ફળો (ઉદાહરણ તરીકે, કાચા અથવા બેકડ સફરજન) 250 ગ્રામની માત્રામાં દિવસમાં 6-8 વખત.

તમે આથો દૂધ ફાસ્ટિંગ ડે પણ કરી શકો છો: 250 ગ્રામ કીફિર (ખાંડ ઉમેર્યા વિના) દિવસમાં 6-8 વખત અથવા દિવસમાં 5 વખત, 70 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ. આ ઉપરાંત, ખાંડ વિના 2 ગ્લાસ ચા, 1 ગ્લાસ રોઝશીપ ડેકોક્શન, 2 ગ્લાસ ઓછી ચરબીવાળા કીફિર. અને વિશે ભૂલશો નહીં પર્યાપ્ત જથ્થોસ્વચ્છ પાણી અને સમયસર આંતરડાની હિલચાલ. અને વધુ માટે ઝડપી વળતરપ્રતિ સામાન્ય વજન, શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો.

સ્લિમ બોડી કમ્પોઝિશન જાળવવા માટે, શું કસરત કરવી જરૂરી છે કે તમારા આહારનું યોગ્ય આયોજન કરવું તે પૂરતું છે?

મુરડી એમ.એન.: તમારા આહારને યોગ્ય રીતે કંપોઝ કરીને, એટલે કે, અવલોકન કરીને સાચો ગુણોત્તરઉપયોગી પોષક તત્વોઅને ઉર્જા સંતુલન (ખોરાકમાંથી પૂરી પાડવામાં આવતી ઉર્જાનો જથ્થો આપણા શરીરના ખર્ચને અનુરૂપ હોવો જોઈએ), આપણે ચોક્કસપણે આપણું વજન અંદરથી નિયંત્રિત કરીએ છીએ સામાન્ય મૂલ્યોઆપણા શરીરની રચના અને સ્વસ્થ રહેવા માટે.

પરંતુ ક્રમમાં માત્ર સ્લિમ નથી, પરંતુ એક પ્રશિક્ષિત હૃદય કે જે ભયભીત નથી શારીરિક પ્રવૃત્તિ, સુંદર સ્નાયુ વ્યાખ્યા સાથે ટોન બોડી, ચાલુ રાખો લાંબા વર્ષોસાંધામાં લવચીક અને મોબાઇલ અને ઘનતા જાળવી રાખે છે અસ્થિ પેશી(ઓસ્ટીયોપોરોસીસ નિવારણ), આપણને જરૂર છે નિયમિત વર્ગોરમતગમત

હેલો, પ્રિય બ્લોગ વાચકો! શું તમે હાર્દિક તહેવાર અથવા રેફ્રિજરેટર પર બિનઆયોજિત હુમલા પછી તમારા પ્રત્યેની અપરાધની દમનકારી લાગણી જાણો છો? જ્યારે તમે ફૂટબોલ સુધી ખાઈ લો છો અને તમારા મનના ઊંડાણમાં ક્યાંક એકલવાયો વિચાર ખંજવાળવા લાગે છે: “આહાર નકામા થઈ ગયો છે”?

આવા સમયગાળા દરમિયાન હું બીજું ઉમેરું છું: "બસ, હવે હું જાડો થઈશ." કેટલીક ખાસ કરીને સંવેદનશીલ વ્યક્તિઓ અરીસામાં જોતી વખતે હતાશ થઈ જાય છે અને પોતાને શાપ આપે છે. પરંતુ અમને નહીં, કારણ કે અમે સ્માર્ટ છીએ અને પોતાને પ્રેમ કરીએ છીએ. તદુપરાંત, આવા જીવનના અતિરેક માટે લાંબા સમયથી ઉકેલની શોધ કરવામાં આવી છે, અને આ તહેવાર પછીનો ઉપવાસનો દિવસ છે.

તમારી જાતને મદદ કરો પ્રિય

તેથી, ચાલો કહીએ કે અતિશય ખાવું થયું અને પેટ હવે વિશ્વની જેમ ગોળ છે, અને ભીંગડા બે કે ત્રણ (અથવા પાંચ પણ, તમે કેટલી મહેનત કરી તેના આધારે) વધારાના પાઉન્ડ પર વિશ્વાસઘાતથી આંખ મારવી. ગભરાશો નહીં!

પ્રથમ, તમારી જાતને મારવાનું બંધ કરો. એક અદ્ભુત વાક્ય છે: "આપણે બધા લોકો છીએ." સમય સમય પર તેને તમારી જાત સાથે પુનરાવર્તન કરવાનું ભૂલશો નહીં. ખાસ કરીને જો તમે પરફેક્શનિસ્ટ છો અને સંપૂર્ણતાના માર્ગ પર તમારામાંથી બધો જ રસ કાઢી લો.

તમે માનવ છો! તમારી પાસે ભૂલો કરવાનો અને કન્ડેન્સ્ડ દૂધ સાથે પેનકેક ખાવાનો અધિકાર છે. તમે તેને આલ્કોહોલ સાથે વધુપડતું પણ કરી શકો છો, તે થાય છે. આદર્શ લોકોઆવું થતું નથી, તમારી જાતને સમજણપૂર્વક સારવાર કરો.

બીજું, ત્યાં કોઈ વણઉકેલાયેલી પરિસ્થિતિઓ નથી; અમારા કિસ્સામાં, તમારે ફક્ત એક ચક્ર ચલાવવાની જરૂર છે, બસ!

અતિશય ખાવું પછી ડિકોમ્પ્રેસ કેવી રીતે કરવું

હું તરત જ એ નોંધવા માંગુ છું કે પુષ્કળ પાણી પીવું મહત્વપૂર્ણ છે (ભારે ભોજન પછી લગભગ હંમેશા ડિહાઇડ્રેશન થાય છે, ઉપરાંત પાણી શરીરને બિનજરૂરી દરેક વસ્તુમાંથી શ્રેષ્ઠ રીતે સાફ કરે છે).

શાકભાજી અથવા ફળો પર ઉતારવું શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે તેમાં વિટામિન્સ, ખનિજો, મૂલ્યવાન (જેમ કે આપણે પહેલેથી જ શોધી કાઢ્યું છે) તહેવાર પછી ભેજ અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ તત્વોમાંનું એક - ફાઇબર હોય છે. તે તમને સંચિત ઝેરના શરીરને નરમાશથી સાફ કરવાની મંજૂરી આપશે.

અમે અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર સંપર્ક કરીએ છીએ (ફક્ત એક પંક્તિમાં નહીં).

શાકભાજી અને ફળો તેમના શુદ્ધિકરણ ગુણધર્મોમાં અજોડ છે. વધુમાં, તેઓ ઓછી કેલરી ધરાવે છે અને આપણા યકૃત અને સમગ્ર પાચન તંત્રને આરામ આપે છે.

અનલોડિંગની સુવિધા માટે વાનગીઓ

• શાક: કુલ 1 કિલોગ્રામ ટામેટાં, કાકડી, કોબી, મૂળો, લીલો કચુંબર - તમારું હૃદય ગમે તે ઈચ્છે, માત્ર સ્ટાર્ચયુક્ત નહીં (અમે બટાકાને બાકાત રાખીએ છીએ, હા). અમે ભાગોમાં વિભાજીત કરીએ છીએ, સલાડ તૈયાર કરીએ છીએ, શોષીએ છીએ અને અનુભવીએ છીએ કે આપણું યકૃત "આભાર" કેવી રીતે કહે છે.
• ફળ: 1 કિલોગ્રામ, આવશ્યકપણે સફરજન (મીઠી વગરના), તેમજ નાશપતીનો, નારંગી, લીંબુ, સ્વાદ માટે પીચ સહિત. ઉચ્ચ કેલરીવાળા કેળા, અંજીર અને દ્રાક્ષ ટાળો. આ બધા વૈભવને પણ આપણે ભાગોમાં વહેંચીએ છીએ અને ખાઈએ છીએ. માર્ગ દ્વારા, નવા વર્ષની ઉજવણી કર્યા પછી "આરામ" કરવાનો સારો દિવસ છે; રેફ્રિજરેટર પ્રકૃતિની આવી ભેટોથી ભરેલું છે.
• ચોખા: "અહીં ચોખા કેવી રીતે આવ્યા?" - તમે પૂછો. બાળપણથી દરેકને પરિચિત પોર્રીજને ઓછો અંદાજ ન આપો: ચોખા એક ઉત્તમ શોષક છે, બધા હાનિકારક પદાર્થોને "એકત્ર" કરવામાં મદદ કરે છે અને તેમાંથી શરીરને સુરક્ષિત રીતે અને નરમાશથી મુક્ત કરે છે. પ્લસ તેની સ્ટાર્ચ સામગ્રીને કારણે પેટ માટે સારું છે: તે તેની દિવાલોને કોટ કરે છે અને તેને શાંત કરે છે. તેથી, ઉપવાસના દિવસ માટે, અનાજ (100 ગ્રામ) પલાળવું જોઈએ ઠંડુ પાણિ(ઉપયોગના ઓછામાં ઓછા 10 કલાક પહેલાં), અને પછી મીઠું વગર ઉકાળો. ભાગોમાં વિભાજીત કરો અને દિવસભર ખાઓ.

વજન ઘટાડવા અને ભૂખ ઘટાડવા માટે ઉપવાસ કરવાના વિકલ્પો

તમારા હૃદયની સામગ્રી માટે તમામ પ્રકારની ગૂડીઝ ખાવાની અને તમારા ચહેરા પર આનંદી સ્મિત સાથે પતન કરવાની અતિશય ઇચ્છાને કારણે અતિશય આહાર તમારાથી આગળ નીકળી ગયો છે? આ પણ કહેવાય છે. આ તે છે જ્યાં ઉપવાસના દિવસો બચાવમાં આવે છે, ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે:

• દહીં અને ફળઅને ચોક્કસપણે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ. તમારે 400 ગ્રામ કુટીર ચીઝ અને અડધા કિલો ફળની જરૂર પડશે (કેળા, દ્રાક્ષ, અંજીર પરના વર્જિતોને યાદ રાખો). દરેક પદ્ધતિ કુટીર ચીઝ અને એક ફળને જોડે છે. તમે તેમને અલગથી ખાઈ શકો છો, અથવા તમે સ્વાદિષ્ટ માસ મેળવવા માટે તેમને બ્લેન્ડરમાં ભળી શકો છો. સ્વાભાવિક રીતે, અમે ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ અથવા સાથે લઈએ છીએ ન્યૂનતમ ટકાવારીચરબી સામગ્રી
• કેફિર-ફળ. ઓછી ચરબીવાળા કીફિરનું 1 લિટર, 1 કિલોગ્રામ ફળ. તમારી ઈચ્છા મુજબ મિક્સ કરો. માં વાપરી શકાય છે વિવિધ તકનીકોખોરાક સામાન્ય રીતે, તે એમેચ્યોર્સ દ્વારા ઉચ્ચ સન્માનમાં રાખવામાં આવે છે આરોગ્યપ્રદ ભોજનતેની સુલભતા અને સરળતા માટે. તેનો ઉપયોગ!

તેથી, અમને જાણવા મળ્યું કે તોફાની રજાઓ પછી અને ફેફસાના કેસોખાઉધરા ઉપવાસના દિવસો એ જ છે જે ડૉક્ટરે આદેશ આપ્યો હતો. શું તમે ક્યારેય “લોડિંગ” દિવસો વિશે અથવા બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો છેતરપિંડી વિશે સાંભળ્યું છે?

ઓહ, આ ખોરાકમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરવાના જાદુઈ દિવસો છે, માન્ય કેક અને ચોકલેટનો સમય. તને તે ગમ્યું? ચાલો નજીકથી નજર કરીએ!

ખાઉધરાનું સુખ કે છેતરપિંડી પછી ઉતારવું જરૂરી છે?

ચાલો કહીએ કે તમે કેલરી-ગણતરી આહાર પર છો. દૈનિક કેલરીની માત્રા 1200-1600 kcal સુધીની છે (માર્ગ દ્વારા, ઉત્તમ, મારી જાત પર પરીક્ષણ). ભાગ વધારે વજનપહેલેથી જ છોડી દીધું છે અને પછી - અચાનક - ભીંગડા એક તીર પર થીજી જાય છે. એક દિવસ, બે, ત્રણ, એક અઠવાડિયું... કંઈ નહીં.

તમે રમતો ઉમેરો, વધુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ, પ્રગતિ ફરીથી દેખાય છે. થોડા સમય પછી, ભીંગડા ફરી થીજી જાય છે. અને વજન ઘટાડવા માટે હજુ પણ જગ્યા છે!

આ તે છે જ્યાં છેતરપિંડી બચાવમાં આવે છે, જે ચયાપચયને ઉત્તેજીત કરવા અને શરીરને સંકેત આપવા માટે રચાયેલ છે કે કોઈ તેને ભૂખે મરશે નહીં.

લોડિંગ દિવસો એવા નથી જ્યારે તમે કોઈપણ જથ્થામાં બધું કરી શકો. લોડિંગ દિવસો એ છે જ્યારે તમે તમારી જાતને થોડી વધુ મંજૂરી આપી શકો છો (આહાર પર પ્રતિબંધિત નાની નબળાઈઓ સહિત).

શરીર, તમે જાણો છો, તેની ચરબી એટલી સહેલાઈથી છોડવાનું નથી; તે એક કરકસર કરનાર વ્યક્તિ છે. જ્યારે તેને તેના દૃષ્ટિકોણથી, મૂલ્યવાન પુરવઠો જે છે તેનાથી સતત ભાગ લેવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, ત્યારે તે ગુસ્સે થઈ જાય છે અને લડવાનું શરૂ કરે છે.

અને અમે તેને કહ્યું - ડરશો નહીં, તમારા માટે અહીં વધુ ખોરાક છે! એ દરેક વસ્તુના ઉન્માદ વપરાશનો દિવસ નથી કે જેના પર નજર પડે છે. આ ફક્ત પ્રમાણભૂત કેલરીના સેવનમાં આશરે 1000 kcal નો વધારો છે. એટલે કે, આવા દિવસે 2000-2200 kcal. બીજા દિવસે અનલોડ કરવાની કોઈ જરૂર નથી, અમે ફક્ત અમારા સામાન્ય આહાર પર પાછા આવીએ છીએ.

સમીક્ષાઓ અનુસાર, આવા અભિગમો (પરંતુ અઠવાડિયામાં એક કરતા વધુ વખત નહીં) ઝડપથી "માંથી બહાર નીકળવામાં મદદ કરે છે. મૃત્યુ ક્ષેત્ર” અને ફરીથી અધિક ગુમાવવાનું શરૂ કરો. કાયદેસર રીતે કન્ફેક્શનરીની ભલાઈનો સ્વાદ લેવાની એક શ્રેષ્ઠ તક, જે મને વ્યક્તિગત રીતે ખૂબ જ ખુશ કરે છે :)

વજન ઘટાડવા માટેની મીની ટિપ્સ

તમારા ભાગને ત્રીજા ભાગથી ઘટાડો - તે જ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે! ટૂંકમાં અને મુદ્દા પર :)

વધુ ઉમેરો કે રોકો? જ્યારે આ પ્રશ્ન ઊભો થાય છે, ત્યારે ચોક્કસપણે ખાવાનું બંધ કરવાનો સમય આવી ગયો છે. આ શરીર તમને સંકેત આપે છે કે તમે જલ્દીથી ભરાઈ જશો, નહીં તો તમે તેના પર શંકા કરશો નહીં.

જો તમે સાંજે વધુ પડતું ખાવાનું પસંદ કરો છો, તો રાત્રિભોજન પહેલાં આ લો. ગરમ ફુવારો. 5-7 મિનિટ, અને તમારી પાસે પહેલેથી જ ખોરાક પ્રત્યે સંપૂર્ણપણે અલગ મૂડ અને વલણ છે. તેનો પ્રયાસ કરો - તે કામ કરે છે.