આપણો ઉત્ક્રાંતિનો તબક્કો, જ્યાં માણસ પોતાને અને તેના સંતાનોને ખવડાવવા માટે આખો દિવસ તેના પગ પર કામ કરે છે, તે લાંબો સમય પસાર થઈ ગયો છે. અને તે બીજા દ્વારા બદલવામાં આવ્યું હતું - વિવિધ વ્યવસાયોના પુરુષો માટે બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવનની વાસ્તવિકતા બની ગઈ છે. તદુપરાંત, આવા કાર્યને વધુ પ્રતિષ્ઠિત અને ખૂબ ચૂકવણી કરવામાં આવે છે. તેથી, ઘણા પુરુષો દિવસમાં 12 કલાક બેસી રહે છે, આ જીવનશૈલી સ્વાસ્થ્ય માટે કેવી રીતે જોખમી છે તે વિશે વિચારતા નથી.

બેઠાડુ જીવનશૈલી ધીમે ધીમે પરંતુ ચોક્કસ જીવન ટૂંકી કરે છે

બેઠાડુ જીવનશૈલી ઘણી સમસ્યાઓ લાવે છે. સૌથી ભયાનકને અલગ પાડવું મુશ્કેલ છે, તેથી અમે કેટલીક સામાન્ય બિમારીઓની સૂચિ બનાવીશું.

1. ઘટાડો શક્તિ

સામાન્ય શક્તિ માટેની શરતોમાંની એક પેલ્વિક વિસ્તારમાં લોહીનું સતત પરિભ્રમણ છે (જુઓ). બેઠકની સ્થિતિમાં, રક્ત પરિભ્રમણ ખલેલ પહોંચે છે, જે લોહીના સ્થિરતા તરફ દોરી જાય છે, અને સતત બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે, પેલ્વિક અંગોના રોગો તરફ દોરી જાય છે.

2. પ્રોસ્ટેટીટીસ

એક સંપૂર્ણ પુરૂષ રોગ, જે પ્રોસ્ટેટ ગ્રંથિની બળતરા છે. અગાઉ, પ્રોસ્ટેટાઇટિસને વય-સંબંધિત રોગ માનવામાં આવતું હતું, કારણ કે તે મુખ્યત્વે આધેડ અને વૃદ્ધ લોકોમાં જોવા મળતું હતું. તાજેતરમાં, જો કે, ડોકટરોએ રોગના "કાયાકલ્પ" ની નોંધ લીધી છે: વધુ અને વધુ વખત યુવાન દર્દીઓમાં પ્રોસ્ટેટીટીસનું નિદાન થાય છે. પ્રોસ્ટેટાઇટિસના ઘણા લક્ષણો છે:

5. સ્થૂળતા

ઘણાને ખ્યાલ નથી હોતો કે પુરુષોમાં વધુ પડતું વજન શક્તિ અને હોર્મોનલ અસંતુલનનું કારણ છે. હકીકત એ છે કે એસ્ટ્રોજેન્સ એડિપોઝ પેશીઓમાં રચાય છે - સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન્સ, જે પુરૂષ હોર્મોન ટેસ્ટોસ્ટેરોનની સંપૂર્ણ વિરુદ્ધ છે. એસ્ટ્રોજનમાં વધારો, બદલામાં, વધુ વજનમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. તેથી, પુરુષનું પેટ એટલું નિર્દોષ નથી અને દુષ્ટ વર્તુળને તોડવા માટે તેમાંથી છૂટકારો મેળવવો જરૂરી છે.

સ્થૂળતા એ બેઠાડુ જીવનનો સંભવિત સાથી છે

સ્થૂળતા, મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, બે રીતે આવે છે: વધુ પડતી કેલરીવાળો ખોરાક અથવા થોડી હલચલ. વધુ વખત, આ બે નકારાત્મક પરિબળો એકબીજાને છેદે છે, જેનાથી વધુ અને ઝડપી વજન વધે છે. અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવા માટે, તમારે એક જ સમયે બે લક્ષ્યોને હિટ કરવાની જરૂર છે: આહારની કેલરી સામગ્રી ઘટાડવી અને કેલરી ખર્ચ વધારવો. અમે આ બધા વિશે આગળ વાત કરીશું.

6. શરીર અને હૃદયના સ્નાયુના સ્નાયુ ટોનમાં ઘટાડો

પર્યાપ્ત શારીરિક પ્રવૃત્તિની ગેરહાજરીમાં, સ્નાયુઓ એટ્રોફી, યોગ્ય સ્વર ગુમાવે છે. જો હાડપિંજરના સ્નાયુઓની નબળાઇ હજુ પણ અનુભવી શકાય છે, તો હૃદયના સ્નાયુનું નબળું પડવું એ જીવન માટે જોખમી પરિબળ છે.

હૃદયના સ્નાયુને યોગ્ય રીતે શરીરની સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુ પેશી માનવામાં આવે છે, કારણ કે તે સમગ્ર જીવતંત્રની મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિ માટે જવાબદાર છે. હૃદયના સ્નાયુનું નબળું પડવું એ ઘણીવાર કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર પેથોલોજીના પરિણામે અચાનક મૃત્યુનું કારણ બને છે, જેમ કે, અને તેની સૌથી ખતરનાક વિવિધતા, મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન.

બેઠાડુ જીવનશૈલીની હાનિકારક અસરોને કેવી રીતે ઘટાડવી?

શારીરિક પ્રવૃત્તિ

કામના સ્થળેથી ઉઠ્યા વિના.જો કામના સ્થળેથી ઉઠવું શક્ય ન હોય તો, કહેવાતા કેગલ કસરત કરવી જરૂરી છે: જાણે ગુદાને અંદરની તરફ ખેંચી રહ્યા હોય. પ્રોસ્ટેટીટીસને રોકવા અને શક્તિને મજબૂત કરવા માટે આ કસરત કદાચ શ્રેષ્ઠ કસરત છે. તે જનનાંગોમાં રક્ત પરિભ્રમણને વધારે છે, લોહીના સ્ટેસીસને અટકાવે છે. કસરત કલાકદીઠ કરો, એક સમયે 10-20 પુનરાવર્તનો.

મદદરૂપ ટીપ: તમારા ફોન પર રીમાઇન્ડર્સ સેટ કરો જેથી કરીને તમે તમારી કસરતો સમયસર પૂર્ણ કરવાનું ભૂલશો નહીં.

કાર્યસ્થળે જિમ્નેસ્ટિક્સ.જો કામનું વાતાવરણ પરવાનગી આપે છે, તો નાની કસરતો કરો:

1. પેલ્વિક પરિભ્રમણ. પેલ્વિસને પહેલા એક દિશામાં ફેરવો, પછી બીજી દિશામાં, સમાન સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો કરો. વ્યાયામ પેલ્વિક અંગોમાં રક્ત પરિભ્રમણને સામાન્ય બનાવે છે.
2. વળી જવું. તમારા ધડને શરુઆતની સ્થિતિની સાપેક્ષે 90 ડિગ્રી અથવા વધુ ફેરવવાનો પ્રયાસ કરો. પગ સ્થાને રહે છે.
3. શરીર બાજુ તરફ નમેલું છે. તે પાછળના સ્નાયુઓને ટોન કરે છે, લવચીકતા વધારે છે.
4. આગળ ઝુકાવ. આગળ ઝુકાવો અને તમારા હાથથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરો. તે પાછળના સ્નાયુઓને ટોન કરે છે, લવચીકતા અને ગતિશીલતા વધારે છે.
5. બેસવું. તે સ્નાયુઓની સ્વર તરફ દોરી જાય છે, જનનાંગોમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે.

જો શક્ય હોય તો, દર કલાકે 5-10 મિનિટનો વિરામ લો. વિરામ દરમિયાન, શક્ય તેટલું હલનચલન કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા જો પરિસ્થિતિ પરવાનગી આપે તો થોડી ગરમ-અપ કસરતો કરો.

જો શક્ય હોય તો, કામ પર ગરમ કરો.

કામની બહાર શારીરિક શિક્ષણ.કામના કલાકો પહેલા કે પછી કસરત કરવાથી આખો દિવસ બેસી શકાતું નથી, તે પણ જરૂરી માપ છે. સૌ પ્રથમ, હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે આવી કસરતો જરૂરી છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી પર્યાપ્ત શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના પૂર્ણ થતી નથી: તે કાં તો અઠવાડિયામાં 6 વખત 30 મિનિટની સક્રિય કસરત છે અથવા અઠવાડિયામાં 3-4 વખત એક કલાક છે.

ખોરાક

કાર્યસ્થળમાં જિમ્નેસ્ટિક્સ ફક્ત સ્નાયુઓને ટોન કરવા અને લોહીના સ્ટેસીસને રોકવા માટે રચાયેલ છે, પરંતુ તે તમને વધુ વજન મેળવવાથી બચાવતું નથી. બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે, તમારા આહારનું નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકને ટાળો. આ ઉત્પાદનોમાં સૌથી સામાન્ય છે:

• પેસ્ટ્રીઝ (બન, સફેદ બ્રેડ, કેક, કૂકીઝ, પેસ્ટ્રી, વગેરે);
• મીઠી (ચોકલેટ, મીઠાઈઓ, બાર);
• પીણાં (કાર્બોરેટેડ મીઠા પીણાં, સ્ટોર જ્યુસ, એનર્જી ડ્રિંક્સ);
• સેન્ડવીચ, સેન્ડવીચ, હોટ ડોગ્સ;
• ચિપ્સ, ફટાકડા, નાસ્તો, વગેરે;
• અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો;
• અને અન્ય.

આ ઉત્પાદનોને બદલે, શક્ય તેટલા તાજા ફળો અને શાકભાજી, અનાજ, પાણી (દિવસ દીઠ 1.5 લિટરથી) ખોરાકમાં શામેલ કરો.

કામ કરવાની જગ્યાની ગોઠવણ

આ પદ્ધતિ ઘણા લોકો માટે યોગ્ય નથી, કારણ કે તેના માટે જરૂરી છે, પ્રથમ, કાર્યસ્થળને ફરીથી ગોઠવવાની શક્યતા (ઉદાહરણ તરીકે, ઘરેથી કામ કરવું), અને બીજું, ગંભીર નાણાકીય રોકાણો ($ 1000-2000). તેમ છતાં, આ પદ્ધતિ અસરકારક છે અને ધ્યાન લાયક છે.

મોટેભાગે, આળસ આપણને રમતગમતમાં જવા અથવા ચાલવાથી અટકાવે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ આજે વાસ્તવિક સિદ્ધિમાં ફેરવાઈ રહી છે. આજુબાજુની દુનિયા એટલી યાંત્રિક છે કે પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે વ્યક્તિ માટે પ્રયત્નો કરવા જરૂરી નથી.

દરમિયાન, ડોકટરો ચેતવણી આપે છે કે બેઠાડુ જીવનશૈલી ઘણા ગંભીર રોગોનું કારણ બની શકે છે.

અલબત્ત, જીવનની આ રીત ખૂબ જ આરામદાયક છે, પરંતુ તે જ સમયે, તે જીવન માટે અત્યંત જોખમી છે. વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે બેઠાડુ જીવનશૈલી માનવ સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે અને જીવલેણ રોગો થવાનું જોખમ વધારે છે.

ખતરો શું છે?

બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે, રક્ત પ્રવાહ ધીમો પડી જાય છે, જે ઓક્સિજન અને પોષક તત્ત્વોના વિતરણની ગુણવત્તા અને ગતિને નકારાત્મક અસર કરે છે. ક્રોનિક ઓક્સિજનની ઉણપ અંગોની અપૂરતી કામગીરી તરફ દોરી જાય છે, તેથી જ લોકો વિવિધ બિમારીઓ દ્વારા દૂર થાય છે: એથરોસ્ક્લેરોસિસ, ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ, કોરોનરી રોગ અને અન્ય.

નિષ્ણાતોના મતે જ્યારે આપણે બેસીએ છીએ ત્યારે શરીર પરનો ભાર ઘણો વધી જાય છે. વધુમાં, આપણામાંના થોડા લોકો યોગ્ય મુદ્રા જાળવવાનો પ્રયાસ કરે છે. ખોટી મુદ્રામાં લાંબા સમય સુધી બેસવાથી સ્કોલિયોસિસ થઈ શકે છે.

ઉપરાંત, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ બેઠક સ્થિતિમાં લાંબો સમય વિતાવે છે, ત્યારે પેલ્વિક વિસ્તારના અવયવોમાં લોહીની સ્થિરતા થાય છે, જે હરસ અને કબજિયાત થવાનું જોખમ વધારે છે. આમાં એક અનિયમિત અને બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર ઉમેરો - પરિણામે, લોકો સતત અપ્રિય લક્ષણો સાથે હોય છે જે જીવનની ગુણવત્તાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.

વધારે વજનની સમસ્યા વિશે ભૂલશો નહીં. બેઠાડુ જીવનશૈલી એ આપણા શરીરમાં વધુ પડતી ઊર્જાના સંચયના ઉત્તેજક છે અને.

સમસ્યા કેવી રીતે ઉકેલવી?

બેઠાડુ જીવનશૈલીથી આપણા શરીર પર થતી નકારાત્મક અસરને ટાળવી ખૂબ જ સરળ છે. મુખ્ય વસ્તુ આળસને દૂર કરવી અને વધુ ખસેડવાનું શરૂ કરવું છે.

સૌથી સરળ અને તે જ સમયે અસરકારક રીત છે. દૈનિક ચાલ માત્ર રક્ત પરિભ્રમણને સુનિશ્ચિત કરશે નહીં, પરંતુ વધારાના પાઉન્ડની સમસ્યાને પણ હલ કરશે, ગાલ પર તંદુરસ્ત બ્લશ દોરે છે અને સારો મૂડ આપે છે, કારણ કે શારીરિક શ્રમ દરમિયાન સુખ અને આનંદનું હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે. મુઠ્ઠીભર વિવિધ દવાઓ ગળી જવાને બદલે, તમારા વ્યસ્ત સમયપત્રકમાંથી થોડો સમય ચાલવા માટે કાઢો. તમને કેવું લાગે છે તેના આધારે વ્યક્તિએ દિવસમાં 3 થી 11 કિમી ચાલવું જોઈએ. વૈકલ્પિક રીતે, તમે સ્વિમિંગ અથવા સ્કીઇંગ પર જઈ શકો છો, પરંતુ મસાજ, સામૂહિક ભ્રમણાથી વિપરીત, સમસ્યાને હલ કરવામાં મદદ કરશે નહીં. જો આ માટે કોઈ ખાસ વિરોધાભાસ ન હોય તો, અનુભવી પ્રશિક્ષકના માર્ગદર્શન હેઠળ જીમ અને આરોગ્ય જૂથની મુલાકાત પણ આવકાર્ય છે. સામાન્ય રીતે, ચાલવું એ અસરકારક અને અગત્યનું, મફત દવા છે.

અલબત્ત, શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ નિયમિત હશે, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત, ફિટનેસ ક્લબમાં તે ઑફર કરે છે તે તમામ પ્રોગ્રામ્સ સાથે મુલાકાત લેવી અથવા અમુક પ્રકારની રમત કરવી. જો રોજગાર અને નાણાં મંજૂરી આપતા નથી, તો તે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત એક કલાક માટે શક્ય છે.

રમતગમત ઉપરાંત, અમે તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં વિવિધતા પ્રદાન કરીએ છીએ. તમે, ઉદાહરણ તરીકે, લિફ્ટનો ઇનકાર કરી શકો છો, તમારા પોતાના પહેલા એક અથવા બે સ્ટોપ પહેલાં જાહેર પરિવહનમાંથી ઉતરી શકો છો, રાત્રિભોજન પછી, સૂતા પહેલા, ટૂંકું ચાલવા જઈ શકો છો.

સાર્વજનિક પરિવહનમાં, જેમને ખરેખર તેની જરૂર હોય તેમને રસ્તો આપો, જ્યારે તમે પોતે ઊભા થઈને સવારી કરવાનું પસંદ કરો છો. આ સ્નાયુઓને ખેંચશે અને વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણને તાલીમ આપશે. તમારા ખાલી સમયમાં, પલંગ પરથી ઉતરો અને ચાલવા અથવા બાઇક રાઇડ માટે જાઓ.

જો આ ઓફિસમાં બેઠેલા સાથીદારોને મૂંઝવણમાં ન મૂકે, તો પછી દિવસ દરમિયાન કસરતનો સેટ કામ પર જ કરી શકાય છે. માનક અભિગમ, દર 40-45 મિનિટે. 5-7 મિનિટ માટે કસરતોનો સમૂહ કરો, આ કહેવાતા છે. આવી કસરતો થાકની શરૂઆત, ઉત્પાદકતા વધારવા અને મૂડ સુધારવામાં વિલંબ કરવામાં મદદ કરશે.

બેઠાડુ જીવનશૈલી ઘણા ગંભીર રોગોનું કારણ છે. પરંતુ આપણામાંના દરેક બિમારીઓથી પોતાને બચાવવા માટે સક્ષમ છે. મુખ્ય વસ્તુ આળસુ બનવાનું બંધ કરવાનું છે.

રમતગમત માટે જાઓ, યોગ્ય પોષણને વળગી રહો અને!

બેઠાડુ જીવનશૈલીને શું અસર કરે છે

વારંવાર બેસવું અત્યંત જોખમી છે. તે મોટી સંખ્યામાં ગંભીર ગૂંચવણો અને પેથોલોજી તરફ દોરી શકે છે.

વજન વધારો

અભ્યાસ કરવાનો ઇનકાર દરેક વ્યક્તિની આકૃતિ બગાડે છે. બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે, ચરબી બર્ન થતી નથી, પરંતુ, તેનાથી વિપરીત, જમા થાય છે તે હકીકતને કારણે શરીર તેની સ્થિતિસ્થાપક સ્થિતિ ગુમાવે છે. વધુ પડતું વજન હૃદય રોગ, રક્તવાહિનીઓનું કારણ બને છે, લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલ અને સુગરનું સ્તર વધે છે. ઓન્કોલોજીકલ પેથોલોજી, પેશાબના અંગોના રોગોના વિકાસનું જોખમ વધે છે. વ્યક્તિ માનસિક વિકૃતિઓથી પણ પીડાય છે. તેની પાસે ઓછું આત્મસન્માન છે, જે બદલામાં, ડિપ્રેશન વિકસે છે. રમતગમત આખા શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવા અને ચરબી બર્ન કરવામાં સક્ષમ છે, જે ફક્ત દરેક માટે સારું છે.

કદાચ પ્રથમ વસ્તુ જે સ્થિરતાથી પીડાય છે તે હૃદય છે, કારણ કે તે શરીરના સૌથી મહત્વપૂર્ણ અવયવોમાંનું એક છે. રમત રમવાનો ઇનકાર અંગોને લોહીનો પુરવઠો ખોરવે છે. ચરબી બર્ન કરવા માટે જવાબદાર ઉત્સેચકોની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે, જે ભવિષ્યમાં રક્ત પરિભ્રમણને અવરોધે છે તે તકતીની રચના તરફ દોરી જાય છે. પરિણામે, વ્યક્તિને હાર્ટ એટેક આવે છે. સક્રિય રમતો હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓના કાર્યને અનુકૂળ અસર કરે છે.

હાડપિંજરના હાડકાં અને સ્નાયુ પેશી

અપૂરતી કસરતથી, શરીર નબળું પડી જાય છે અને રોજિંદા પ્રાથમિક કાર્યોનું પ્રદર્શન મુશ્કેલ બની જાય છે. વધુમાં, બેસવાની સ્થિતિમાં શરીરની વારંવાર હાજરી મુદ્રામાં અત્યંત નકારાત્મક અસર કરે છે, કારણ કે કરોડરજ્જુને ટેકો આપતા સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે. વધુમાં, તણાવના અભાવને કારણે, હાડકાં નબળા પડી જાય છે, તેમની તાકાત ઘટે છે, જે ભવિષ્યમાં અસ્થિભંગ તરફ દોરી જાય છે. નિયમિત તાલીમ હાડપિંજરના હાડકાંના સ્વરને જાળવવામાં મદદ કરે છે, તેમને સખત અને મજબૂત બનાવે છે.

અતિશય રક્ત ખાંડ

નિયમિત કસરત તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે. વ્યાયામમાં નિષ્ફળતા ડાયાબિટીસ તરફ દોરી શકે છે, કારણ કે ઓછા લોકો રમતો રમે છે, આ પદાર્થનું શરીર ઓછું સેવન કરે છે. જો ખાંડનું સ્તર એલિવેટેડ હોય, તો પાચન તંત્રના અંગ પર મજબૂત દબાણ આવે છે. જે લોકો વારંવાર બેઠક સ્થિતિમાં હોય છે તેઓ આંતરડાનું કેન્સર વિકસાવે છે.

ઝડપી વૃદ્ધત્વ

રંગસૂત્રોના અંતિમ વિભાગો તેમના રક્ષણ માટે જવાબદાર છે. જેમ જેમ આપણી ઉંમર થાય છે તેમ તેમ તેઓ ટૂંકા થતા જાય છે. કોઈ તાલીમ વિના, રંગસૂત્રોનો છેડો ઘણી વખત ટૂંકો થઈ જાય છે, પરિણામે અકાળ વૃદ્ધત્વ થાય છે.

માનસિક વિકૃતિઓ

તાલીમની અપૂરતી તીવ્રતા દરેકના માનસ પર પ્રતિકૂળ અસર કરે છે. જે લોકો સક્રિય જીવનશૈલી માટે પ્રયત્ન કરતા નથી તેઓ ડિપ્રેસિવ સ્થિતિથી પીડાય છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ માનસિક બીમારીના જોખમને ઘટાડે છે, કારણ કે જિમ્નેસ્ટિક્સ દરમિયાન ખુશીના હોર્મોન્સ પ્રકાશિત થાય છે, મૂડમાં સુધારો થાય છે, તમને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવા અને આનંદની સ્થિતિમાં આવવા દે છે. તેમની ઉણપ ડિપ્રેસિવ સ્થિતિ તરફ દોરી જાય છે, જે ભૂખ અને બૌદ્ધિક ક્ષમતાઓને પણ અસર કરે છે. વધુમાં, એક મહાન દેખાવ દરેકના આત્મસન્માનમાં વધારો કરે છે અને તેમને વધુ આત્મવિશ્વાસ બનાવે છે.

ઊંઘમાં ખલેલ

પ્રવૃત્તિનો અભાવ ઊંઘની પેટર્નને પ્રતિકૂળ અસર કરે છે. હકીકત એ છે કે ન્યૂનતમ શારીરિક પ્રયત્નો સાથેના શરીરને આરામની જરૂર નથી. નિયમિત જિમ્નેસ્ટિક કસરતો ઊંઘને ​​સામાન્ય બનાવે છે અને અનિદ્રાને સંપૂર્ણપણે દૂર કરે છે. સૂતા પહેલા કસરત કરવાની સલાહ આપવામાં આવતી નથી, કારણ કે આ થાક દૂર કરે છે અને વ્યક્તિને જલદી ઊંઘવા દેશે નહીં.

રોકડ ખર્ચમાં વધારો

શરીરની નિષ્ક્રિયતા માટે મોટી રકમની જરૂર પડે છે. દર્દીની તપાસ અને સારવાર માટે, દવાઓ ખરીદવા માટે પૈસાની જરૂર પડે છે. વધુમાં, માંદગી કામમાં દખલ કરી શકે છે, જે આખરે બેરોજગારી અને નાણાકીય મુશ્કેલીઓ તરફ દોરી જાય છે.

બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે પુરૂષ પેથોલોજી

અપૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઘણા પુરૂષ રોગોમાં પરિણમે છે.

1. ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન. માણસ ભવિષ્યમાં નપુંસક ન બને તે માટે તેના શરીરને નિયમિતપણે શારીરિક કસરત કરવી જરૂરી છે. ન્યૂનતમ લોડ સાથે, રક્ત પરિભ્રમણમાં વિક્ષેપ થાય છે, જે આગળ એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે રક્ત વાહિનીઓમાં સ્થિર થાય છે, પછી બળતરા પ્રક્રિયાઓ થાય છે.
2. પ્રોસ્ટેટની બળતરા. ફક્ત પુરુષો જ આ રોગથી પીડાઈ શકે છે. પેશાબ એક સમસ્યારૂપ પ્રક્રિયા બની જાય છે, ગુદા અને જનનાંગો વચ્ચે બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા છે. ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક તેજસ્વી થવાનું બંધ કરે છે, બીજનું અકાળ વિસ્ફોટ થાય છે. આ રોગથી પીડિત પુરુષોને પણ જાતીય સંભોગમાં ગંભીર સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે.
3. કરોડના રોગો. પુરૂષ જનન અંગમાં લોહીના સ્થિરતા સાથે, કટિ પ્રદેશના આર્ટિક્યુલર કોમલાસ્થિમાં જખમ પછીથી થાય છે. જો કોઈ વ્યક્તિ ઘણું બેસે છે, તો કરોડરજ્જુમાં વળાંક આવે છે.
4. કબજિયાત અને ગુદામાર્ગનો રોગ. સ્ટૂલની સમસ્યા પ્રોસ્ટેટ ગ્રંથિની બળતરાને કારણે થઈ શકે છે. જો કબજિયાતની સમયસર સારવાર ન કરવામાં આવે તો તે ભવિષ્યમાં ગુદામાર્ગના રોગ તરફ દોરી શકે છે.
5. વધારે વજન. આ પણ ઇરેક્ટાઇલ ફંક્શન સાથે સમસ્યાઓનું કારણ છે.

બેઠાડુ જીવનશૈલી બાળકો માટે જોખમી છે

વયસ્કો અને બાળકો બંને માટે, રમતોનો અભાવ ખતરનાક છે. આના ઘણા કારણો છે.

1. ઘણા માતાપિતા તેમના બાળકના શરીરની કાળજીપૂર્વક દેખરેખ રાખે છે. તંદુરસ્ત અને ઓછી ચરબીવાળો ખોરાક તૈયાર કરો. પરંતુ આ એટલા માટે પૂરતું નથી કે ન્યૂનતમ શારીરિક શ્રમ સાથે, કિશોરવયના શરીરમાં ચરબીના ચયાપચયનું ઉલ્લંઘન થાય છે, આ વજનમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે.
2. બાળકના શરીરનો ધીમો વિકાસ. કિશોરના જીવનમાં પ્રવૃત્તિની ગેરહાજરીમાં, કિશોર સક્રિય રીતે વધવાનું બંધ કરે છે, અને આ અંગોની મોટર કુશળતા પર ખરાબ અસર કરે છે. ભવિષ્યમાં, બાળકની હિલચાલનું સંકલન ખલેલ પહોંચે છે, જે શારીરિક ઇજા તરફ દોરી જાય છે.
3. નબળી મુદ્રા અને કરોડરજ્જુની વક્રતા. કિશોરવયની અપૂરતી રમતગમતની પીઠની સ્થિતિ પર ખરાબ અસર પડે છે.
4. સ્નાયુ સમૂહ ઘટાડવા. અંગોના કાર્યોનું ઉલ્લંઘન મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પર પ્રતિકૂળ અસર કરે છે. આ સ્નાયુ સમૂહમાં તીવ્ર ઘટાડો અને ચરબીના જુબાની તરફ દોરી જાય છે.
5. નબળી હાડપિંજર શક્તિ. જો તમે શરીરમાં શારીરિક શિક્ષણનો ઇનકાર કરો છો, તો કિશોર વયના હાડકાં માટે જરૂરી ખનિજોના ચયાપચયનું ઉલ્લંઘન છે. ભવિષ્યમાં, અસ્થિભંગનું જોખમ ઘણી વખત વધે છે.
6. હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓના કામમાં ઉલ્લંઘન. કાર્ડિયાક સાયકલ વિક્ષેપિત અને વધે છે, જે બાળક પર અત્યંત નકારાત્મક અસર કરે છે. મગજને અપૂરતો રક્ત પુરવઠો અને રક્ત વાહિનીઓમાં વિક્ષેપ ખોપરીની અંદર દબાણમાં વધારો કરે છે. બાળકને વારંવાર માથાનો દુખાવો થવા લાગે છે અને ઝડપથી થાકી જાય છે.
7. સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમના કામમાં વિકૃતિઓ. મગજની આસપાસ રક્ત પરિભ્રમણમાં ફેરફાર માનસિક મંદતા તરફ દોરી શકે છે.
8. નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ. જ્યારે ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે, ત્યારે બાળકનું સ્વાસ્થ્ય વાયરસ અને ચેપ માટે સંવેદનશીલ બને છે.
9. દ્રષ્ટિ સમસ્યાઓ. બાળકોમાં ન્યૂનતમ પ્રવૃત્તિ મ્યોપિયા તરફ દોરી જાય છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ આરોગ્યની ચાવી છે

બધા લોકોએ તેમના શરીરને જિમ્નેસ્ટિક્સ સાથે લોડ કરવું જોઈએ. દરરોજ વ્યાયામ કરો, વોક લો. આ દરેક વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય પર સકારાત્મક અસર કરે છે. બેડ પહેલાં ચાલવું ઉપયોગી થશે, આ ઊંઘની વિક્ષેપનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે.

જો લોકોને તેમના કામના કારણે ઘણી વાર બેસવું પડતું હોય તો દર કલાકે દસ મિનિટ માટે બ્રેક લેવો જરૂરી છે. આ સમયે, તમે થોડું વોર્મ-અપ, કસરત કરી શકો છો. તેનાથી ગરદન, ખભા અને પીઠનો દુખાવો ઓછો થશે.

કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે થોડી કસરતો

જિમ્નેસ્ટિક્સમાંથી ઇચ્છિત પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, નિયમિતપણે કસરત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. આનાથી સ્વાસ્થ્ય પર હકારાત્મક અસર થશે અને કેટલીક સમસ્યાઓથી રાહત મળશે.

1. જિમ્નેસ્ટિક કસરતોનો સમૂહ સમગ્ર દિવસ દરમિયાન વિવિધ અભિગમોમાં કરવામાં આવે છે. તેઓ ઓછામાં ઓછા વીસ મિનિટ લાંબા હોવા જોઈએ.
2. દરેક સંકુલમાં નીચલા હાથપગ, પેટ, છાતી અને ખભાના સ્નાયુ પેશી માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ હોવા જોઈએ.
3. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એ છે કે રમત પ્રશિક્ષણમાં ઘણા અભિગમો કરવા.
4. સેટની વચ્ચે, એક મિનિટ માટે ટૂંકા આરામનો વિરામ લેવો મહત્વપૂર્ણ છે.
5. તમારે થાક માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ ન કરવું જોઈએ. મોટા લોડ્સ ઓવરવોલ્ટેજ અને આગલી વખતે ચાર્જ કરવામાં અસમર્થતા તરફ દોરી શકે છે.

જો શક્ય હોય તો, દરેક ચાર્જ પહેલાં સ્નાયુ પેશી તૈયાર કરવામાં આવે છે. લાઇટ વોર્મ-અપ હાથ ધરવામાં આવે છે જેથી તેમને ફાડી ન શકાય. આ કરવા માટે, તમારી હથેળીઓ, આંગળીઓ, હાથને ઘસવું, પછી તેમને આગળ લંબાવો, પછી તેમને અલગ કરો, પછી તમારી કરોડરજ્જુને સીધી કરો અને તમારા ગાલના હાડકાંને તાણ કરો, થોડો ખેંચો, તમારા નીચલા અંગો સાથે બેઠકની સ્થિતિમાં હલનચલન કરો અથવા ફક્ત તમારી આસપાસ ચાલો. ઓફિસ અથવા ઓફિસ.

કેટલાક સ્નાયુ જૂથો માટે કસરતો

1. તમારે તમારી કામની ખુરશીની ધાર પર બેસવાની જરૂર છે, તમારા પગ ફ્લોર પર મૂકો. પછી તેઓ જોડાયેલા છે. પછી વૈકલ્પિક પગ ઉભા કરવામાં આવે છે. તે એક જ સમયે બંને નીચલા અંગોને વધારવા માટે પણ ઉપયોગી થશે. આ સમયે, તેઓ જોડાયેલા હોવા જોઈએ. આ રમતગમતની પ્રવૃત્તિ કરતી વખતે, હિપ્સ અને પેટના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવામાં આવે છે.
2. આગામી વોર્મ-અપ કરતી વખતે, તમારે તમારી ડેસ્ક ખુરશીની ધાર પર પણ બેસવું જોઈએ. બંને હીલ્સ શક્ય હોય ત્યાં સુધી ઉભી કરવામાં આવે છે, નીચલા અંગો તંગ સ્થિતિમાં પંદર સેકન્ડ માટે હવામાં રાખવામાં આવે છે. આ કસરત નીચલા પગ અને નીચલા પેટના સ્નાયુ પેશીને તાલીમ આપે છે.
3. ખુરશીની ધાર પર બેસો, પગ તમારી સામે લંબાવો અને ફ્લોર પર આરામ કરો. આગળ, નીચલા અંગો શક્ય હોય ત્યાં સુધી ઉભા કરવામાં આવે છે અને બાજુઓથી વિભાજિત થાય છે, પછી ધીમી ગતિએ તેઓ ફરીથી જોડાય છે. રમતગમતની પ્રવૃત્તિ ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ, પીઠના નીચેના ભાગ અને પેટને તાલીમ આપે છે.

ખભા અને છાતી માટે ચાર્જિંગ

1. આ રમતગમતની પ્રવૃત્તિ કરતા પહેલા, ટેબલ પર તમારા હાથ મૂકતી વખતે, કામની ખુરશી પર બેઠકની સ્થિતિ લેવી જરૂરી છે. આગળ, તમારે શક્ય તેટલું કાઉંટરટૉપ પર દબાણ કરવાની જરૂર છે. થાક અનુભવ્યા પછી, વીસ સેકન્ડ માટે નાનો વિરામ લો. તાલીમ એક અભિગમમાં પંદર વખત થવી જોઈએ.
2. પાઠ કરતા પહેલા, હાથ ટેબલની નીચે મૂકવામાં આવે છે અને ટેબલટોપની સામે આરામ કરે છે. આગળ, તમારા ખભા અને છાતીને સજ્જડ કરો. જ્યાં સુધી તમને થાક ન લાગે ત્યાં સુધી તમારે તણાવની સ્થિતિમાં રહેવું જોઈએ.
3. વોર્મ-અપ નીચે પ્રમાણે પણ કરી શકાય છે: એક હાથ ટેબલની નીચે રાખો, બીજો તેની ઉપર. આગળ, તમારે શક્ય તેટલું બંને અંગો પર દબાણ લાગુ કરવાની જરૂર છે.

આ જિમ્નેસ્ટિક્સ ન્યૂનતમ શારીરિક શ્રમના પરિણામે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરવામાં જ નહીં, પણ વજન ઘટાડવામાં, તમારા શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવામાં પણ મદદ કરશે. આ ચાર્જ ઘરે અને ઓફિસમાં કાર્યસ્થળ બંને પર લઈ શકાય છે. તાલીમ માટે, તમારે ફક્ત ખુરશી અને ટેબલની જરૂર છે. દિવસભર શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ.

ના કબજા મા

રમતગમતની પ્રવૃત્તિ યુવાન, પરિપક્વ અને વૃદ્ધ લોકોના સ્વાસ્થ્ય પર હકારાત્મક અસર કરે છે. દરરોજ કસરત કરવી, તાજી હવામાં ચાલવું મહત્વપૂર્ણ છે, અને પેથોલોજીની સંખ્યામાં ઘટાડો થશે.

બેઠાડુ, બેઠાડુ જીવનશૈલી એ મોટાભાગના લોકોના આધુનિક જીવનની લાક્ષણિકતા છે. કમનસીબે, બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જનાર વ્યક્તિ પોતાને બીમાર થવાના જોખમમાં મૂકે છે.

સૌથી ખરાબ, નકારાત્મક અસરો તરત જ દેખાતી નથી, જે બદલામાં કોઈ નુકસાન નહીં હોવાનો ભ્રમ આપે છે. પરંતુ ત્યાં નુકસાન છે, અને આ લેખમાં આપણે બેઠાડુ જીવનશૈલીના જોખમો પર ધ્યાન આપીશું, તે કઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે.

"ટીકા કરવી - ઓફર!" - અમને લાગે છે કે, તેથી, પ્રિય વાચકો, તમારા માટે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તૈયાર કરી છે, બેઠાડુ જીવનશૈલીમાં સ્વસ્થ કેવી રીતે રહેવું તે અંગે ચોક્કસ ભલામણો.

બેઠાડુ જીવનશૈલી: કારણો અને નુકસાન

બેઠાડુ જીવનશૈલીના કારણો સ્પષ્ટ છે. ટેકનોસ્ફીયર એટલે આપણે ઓછું અને ઓછું ખસેડીએ છીએ.

જુઓ શું સમસ્યા છે. જો અગાઉ કોઈ વ્યક્તિ સતત ચાલતી રહેતી હોય, તો હવે આપણે માહિતી સાથે વધુને વધુ કામ કરી રહ્યા છીએ: કમ્પ્યુટર્સ, દસ્તાવેજો, ટેલિફોન વાતચીત ... તદનુસાર, આપણે વધુ અને વધુ વખત પાદરી પર બેઠા છીએ, અને ઓછા અને ઓછા ખસેડીએ છીએ.

શા માટે ત્યાં કામ છે, હવે ઘણા મનોરંજન પણ છે - અને તે સ્ક્રીનની બીજી બાજુએ વર્ચ્યુઅલ રિયાલિટીમાં થાય છે. કમ્પ્યુટર રમતો, ફિલ્મો અને ટીવી શો - આ બધું સ્ક્રીનની સામે બેસીને આપણને જોઈતી મોટર પ્રવૃત્તિને બદલે છે. અને, મારા મિત્રો, પરિસ્થિતિ સુધરવાનું વિચારતા પણ નથી. તેનાથી વિપરીત, ટેક્નોલોજી આ દિશામાં સક્રિય રીતે વિકાસ કરી રહી છે, તેથી વસ્તુઓ ત્યાંથી વધુ ખરાબ થશે.

ટેક્નોસ્ફિયર ઉપરાંત, બેઠાડુ જીવનશૈલીનું બીજું કારણ આપણે પોતે છીએ.અમે જાતે જ સ્ક્રીનની સામે વળગી રહેવાની તરફેણમાં પસંદગી કરીએ છીએ, કોઈ અમને આ કરવા માટે દબાણ કરતું નથી. તે કેવી રીતે વસ્તુઓ છે, ગાય્ઝ. સ્વસ્થ જીવનશૈલી બાહ્ય સંજોગોને દોષ આપવાનો નહીં, પરંતુ અભિનય કરવાની ભલામણ કરે છે. પરંતુ આ તે રીતે છે.

ઠીક છે, અમે કારણો શોધી કાઢ્યા છે, પરંતુ બેઠાડુ જીવનશૈલીના પરિણામો શું છે? કદાચ તે એટલું ડરામણી નથી?

અરે, જવાબ બદલે નકારાત્મક છે. અને બેઠાડુ જીવનશૈલીથી પીડાય છે, આ હકીકત છે. તે યોગ્ય નથી જ્યારે, ખસેડવાને બદલે, આપણે છોડની જેમ સતત સ્થિર બેસીએ છીએ. વહેલા કે પછી, આ સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે.⛔️

અલબત્ત, આપણા શરીરમાં સલામતીનો થોડો ગાળો છે - પરંતુ આ માર્જિન મર્યાદિત છે. અને જ્યારે આપણે આ અદ્રશ્ય રેખાને પાર કરીએ છીએ, ત્યારે તેના પરિણામો દેખાય છે.

સૌથી ખરાબ વાત એ છે કે બેઠાડુ જીવનશૈલી આપણા સ્વાસ્થ્યને જટિલ રીતે બગાડે છે. એટલે કે, આરોગ્યનું સ્તર સામાન્ય રીતે ઘટે છે, જે બદલામાં, રોગો તરફ દોરી જાય છે. પરંતુ કયા પ્રકારના રોગો માટે - તે દરેક વ્યક્તિ માટે છે. બેઠાડુ જીવનશૈલીને કારણે થતા રોગો અહીં છે:

1⃣ વધારે વજન, સ્થૂળતા
2⃣ પીઠ અને સાંધાના રોગો
3⃣
4⃣ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમના રોગો
5⃣ કબજિયાત, હેમોરહોઇડ્સ, પ્રોસ્ટેટાઇટિસ

હા, બેઠાડુ જીવનશૈલીના આ અપ્રિય પરિણામો છે. અને આપણી સાથે શું થઈ શકે તેનો આ માત્ર એક નાનો ભાગ છે. છેવટે, ઉપર જણાવ્યા મુજબ, દરેક વ્યક્તિ માટે બધું વ્યક્તિગત છે.

ત્યાં એક રોગ પણ છે, જેનો સાર બેઠાડુ જીવનશૈલીમાં રહેલો છે. તેણી નું નામ છે હાઇપોડાયનેમિયા. આ શરીરના કાર્યોનું ઉલ્લંઘન છે, જે શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવને કારણે થાય છે. ઉપર સૂચિબદ્ધ રોગો હાયપોડાયનેમિયાના સમાન પરિણામ છે.

તો મિત્રો, બેઠાડુ જીવનશૈલી ખોટી છે.અલબત્ત, તેને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાનું શક્ય બનશે નહીં - વૈજ્ઞાનિક અને તકનીકી પ્રગતિ આપણામાંના દરેકના જીવનમાં પરિવર્તન લાવે છે. અને, જેમ આપણે જોઈ શકીએ છીએ, હંમેશા સારા માટે નહીં. જો કે, બધું એટલું ડરામણી નથી. બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે પણ તમે સ્વસ્થ રહી શકો છો. આ કરવા માટે, તમારે SILS તરફથી સરળ ભલામણો લાગુ કરવી જોઈએ.

બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જતા લોકોનું સ્વાસ્થ્ય કેવી રીતે જાળવવું?

1⃣ કેપ્ટન એવિડન્સ અમને પ્રથમ સલાહ આપે છે - વધુ ખસેડો! ગંભીરતાપૂર્વક - શક્ય તેટલી વાર ઉઠવાનો, ચાલવાનો, ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

શું તમે જાણો છો કે બેઠાડુ જીવનશૈલી નિયમિત કસરત સાથે પણ સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરે છે? ટોરોન્ટોના સંશોધકોએ 41 અભ્યાસોના પરિણામોનું વિશ્લેષણ કર્યું અને નિરાશાજનક નિષ્કર્ષ પર આવ્યા: બેઠાડુ જીવનશૈલી દિવસમાં એકવાર કસરત કરવા છતાં હૃદયરોગ, ડાયાબિટીસ, કેન્સર અને અકાળ મૃત્યુનું જોખમ વધારે છે.

મિત્રો, તમારા હાથ અને પગને હલાવવા માટે અને તમારા મિશનને સિદ્ધ કરવા માટે દિવસમાં 30 મિનિટ પૂરતી નથી.

દર કલાકે ઉઠવું અને ગરમ થવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, સમયાંતરે તમારા શરીરને સ્થાયી સ્થિતિમાં સ્થાનાંતરિત કરો. આગળ વધો અને સ્વસ્થ રહો.

2⃣ યોગ્ય ખાઓ. જો આપણે બેઠક સ્થિતિમાં ઘણો સમય વિતાવીએ છીએ, તો પછી આપણે યોગ્ય પોષણ સાથે સ્વાસ્થ્યને પકડવાનો પ્રયાસ કરી શકીએ છીએ. યોગ્ય પોષણ શું છે? વધુ ખાઓ અને પીઓ. અમે ફાસ્ટ ફૂડ ખાવા વિશે પણ વાત કરી રહ્યા નથી - અન્યથા, બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે સંયોજનમાં, અમને અમારા સ્વાસ્થ્ય સામે નિર્દેશિત ટાઇમ બોમ્બ મળશે.

યોગ્ય પોષણ વિશે બોલતા, કેવી રીતે ચાવવું તેનો ઉલ્લેખ ન કરવો અશક્ય છે. હા, હા, તમારે પણ યોગ્ય રીતે ચાવવાની જરૂર છે. આપણે જેટલા સારા છીએ, તેટલા વધુ ઉપયોગી આપણે તેમાંથી બહાર કાઢીએ છીએ અને આપણા શરીરને જેટલું ઓછું પ્રદૂષિત કરીએ છીએ અને તાણ કરીએ છીએ.

3⃣ આ સ્વાસ્થ્ય માટે પણ એક મહાન બોનસ છે.

4⃣ ખરાબ ટેવો છોડી દો. બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે ધૂમ્રપાન, આલ્કોહોલ અને અન્ય દવાઓ પીવાથી વધુ નુકસાન થાય છે. માનવ શરીર અને તેથી તે પર્યાવરણમાંથી પ્રવેશતા તમામ ઝેરથી સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવી શકતો નથી. અને જો આપણે આપણી જાતને ઝેર આપીએ અને આ ઉપરાંત આપણે સતત બેસીએ, પછી શરીર "સ્લીપ મોડ" માં જાય છે અને સફાઈ કાર્યો ઘણી ઓછી અસરકારક રીતે કરે છે.બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જો ગતિમાં માનવ શરીર હજી પણ અમુક અંશે ખરાબ ટેવોના પરિણામોથી છુટકારો મેળવી શકે છે, તો બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે, તમામ નુકસાન અંદર એકઠા થાય છે. જે બદલામાં સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે.

મુખ્ય કસરત જાગૃત રહેવાની છે. એટલે કે, હંમેશા ધ્યાન રાખો કે બેઠાડુ જીવનશૈલી ખરાબ છે અને તે મુજબ, નુકસાન અને પરિણામોને બેઅસર કરવા માટે પગલાં લો.

જો આપણે આ સમયે મોનિટરને વળગી રહેવાની અને આસપાસની દરેક વસ્તુ વિશે ભૂલી જવાની ટેવ પાડીએ છીએ, તો અહીં એક યુક્તિ આપણને મદદ કરશે. એવા લોકો છે જે અમુક સમયાંતરે કમ્પ્યુટરને અવરોધિત કરે છે. તેમાંથી એક ઇન્સ્ટોલ કરો અને તમે હોયકમ્પ્યુટરના કામમાંથી વિરામ લો. આ સમયને ઉપયોગી રીતે વિતાવો, ઉદાહરણ તરીકે, ગરમ થવા માટે ટૂંકી કસરતો કરીને અને આ રીતે શરીરમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિની અછતની ભરપાઈ કરો.

નિષ્કર્ષ

મિત્રો, અમે બેઠાડુ જીવનશૈલીના કારણો અને નુકસાનની તપાસ કરી છે, અને આ નુકસાનને કેવી રીતે નિષ્ક્રિય કરવું તે પણ શીખ્યા છીએ. બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવતા લોકોને સમસ્યાઓ અને રોગો થાય છે. પરંતુ, ભલે તે ગમે તેટલું ક્રૂર લાગે, લોકો પોતે જ તેમની મુશ્કેલીઓનું કારણ છે.

અલબત્ત, ટેકનોસ્ફીયરનો વિકાસ આપણા જીવનને અસર કરે છે, પરંતુ આપણે હજી પણ આપણે કેવી રીતે જીવીએ છીએ તેનું નિયંત્રણ કરી શકીએ છીએ.

આપણાથી વધુ સારી રીતે કોઈ આપણી સંભાળ રાખી શકે નહીં. આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે આપણે જ જવાબદાર છીએ. કૃપા કરીને આ ક્યારેય ભૂલશો નહીં.

હું આશા રાખું છું કે, પ્રિય વાચક, આ લેખ વાંચેલા અને ભૂલી ગયેલા ઘણા લોકોમાંથી એક નહીં બને, પરંતુ ખરેખર તમને તમારા જીવનમાં કંઈક બદલવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે. અને જો તમે પણ કોઈ ટિપ્પણી લખો છો અથવા સામાજિક નેટવર્ક્સમાં કોઈ લિંક શેર કરો છો, તો આ અમારા માટે શ્રેષ્ઠ પુરસ્કાર હશે!

વધુ સંબંધિત:

સ્વસ્થ જીવનશૈલી - કેવી રીતે શરૂ કરવું?! આરોગ્ય એ સર્વસ્વ નથી, પરંતુ આરોગ્ય વિના બધું જ કંઈ નથી તમારા સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે બગાડવું અને તમારા જીવનને 2-3 વખત ટૂંકું કરવું પ્રકૃતિ અને આરોગ્યની ભેટ માણસ પૂરતો વૃદ્ધ નથી! લાંબા યકૃત કેવી રીતે બનવું?

બેઠાડુ જીવનશૈલી સામાન્ય બની ગઈ છે. ડિજિટલ ટેક્નોલોજીના વિકાસ અને માત્ર કોમ્પ્યુટર અને ઈન્ટરનેટની જરૂર હોય તેવી મોટી સંખ્યામાં ઘરઆંગણાની નોકરીઓના ઉદભવ સાથે, "બેઠાડુ જીવનશૈલી" શબ્દ હજારો દૂરસ્થ કામદારોને લાગુ પડયો છે. આ બાબતમાં ઓફિસની સ્થિતિ ઓછી ખતરનાક નથી. નિષ્ક્રિયતા આપણા સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે? બેઠાડુ જીવનશૈલીના પરિણામોને કેવી રીતે ટાળવું, જો તેને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાનું અશક્ય છે? તમને અમારા લેખમાં આ અને અન્ય સમાન મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્નોના જવાબો મળશે.

કઈ જીવનશૈલીને બેઠાડુ ગણવામાં આવે છે?

નિષ્ક્રિયતા અથવા શારીરિક નિષ્ક્રિયતા એ અપૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા તેની ગેરહાજરીને કારણે શરીરની પ્રવૃત્તિનું ઉલ્લંઘન છે.

બેઠાડુ જીવનશૈલીની સમસ્યા વૈજ્ઞાનિક અને તકનીકી પ્રગતિ, શહેરીકરણ, સંદેશાવ્યવહારના સાધનોનો ફેલાવો કે જેણે આપણું જીવન સરળ બનાવ્યું અને મનોરંજનના સક્રિય સ્વરૂપો (ચાલવા, આઉટડોર રમતો) ને બદલ્યા તેના પરિણામે ઊભી થઈ.

તમે "સક્રિય" અથવા બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવો છો તે નક્કી કરવું ખૂબ જ સરળ છે. જો તમે દિવસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછા અડધા કલાક સુધી સક્રિય રીતે આગળ વધતા નથી, તો તેને નિષ્ક્રિય ગણવામાં આવે છે. સક્રિય હલનચલનમાં ચાલવું, દોડવું અને કસરતનો સમાવેશ થાય છે.

ઘરની સફાઈ અને સામાન્ય કામકાજને પ્રવૃત્તિ ગણવામાં આવતી નથી. તેમના અમલીકરણ દરમિયાન, શરીરના સ્નાયુઓ પર જરૂરી ભાર બનાવવામાં આવતો નથી. ઘરની આસપાસ કામ કરતી વખતે, અમે ખોટી મુદ્રાઓ લઈએ છીએ, જે ઘણા સ્નાયુ જૂથોને બિનઉપયોગી છોડી દે છે.

બેઠાડુ જીવનશૈલી શું તરફ દોરી જાય છે, તે શા માટે જોખમી છે?

બેઠાડુ જીવનશૈલીના પરિણામો ઘણા લોકો વિચારે છે તેના કરતા વધુ ખતરનાક છે. આ જીવનની ગુણવત્તામાં બગાડ અને તેની અવધિમાં ઘટાડો છે.

જો તમે રોજના 8 કલાક તમારા કાર્યસ્થળ પર બેસીને પસાર કરો છો અને ઘરે ચાલવાને બદલે ડ્રાઇવિંગ કરવાનું પસંદ કરો છો, તો તમે જેઓ દિવસમાં 3 કલાકથી ઓછા બેસે છે અને સક્રિય રીતે હલનચલન કરવાનો પ્રયાસ કરે છે તેના કરતાં તમે 15-17 વર્ષ ઓછું જીવવાનું જોખમ ધરાવો છો.

બેઠાડુ જીવનશૈલી કેમ જોખમી છે? તમારા માટે ન્યાયાધીશ!

1. અસ્થિરતાથી પીડાતા પ્રથમ હૃદય સ્નાયુ છે.સક્રિય શારીરિક હલનચલન અને કાર્ડિયો લોડ્સની ગેરહાજરી હૃદયને ઓછા ઉત્પાદક સંકોચનનું કારણ બને છે, જે રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોના સ્વરને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.
2. કરોડ રજ્જુ.બેસીને, જ્યારે આપણે ઊભા હોઈએ અથવા ચાલીએ ત્યારે લગભગ બમણું લોડ કરીએ છીએ.
3. મગજમાં રક્ત પરિભ્રમણનું બગાડ ચક્કર, ટિનીટસ, થાક અને કાર્ય ઉત્પાદકતામાં ઘટાડો ઉશ્કેરે છે.
4. નિષ્ક્રિય, સ્નાયુઓ તેમનો સ્વર ગુમાવે છે.આ ઝડપી શારીરિક થાક, સુસ્તી અને સતત થાકની લાગણી તરફ દોરી જાય છે.
5. ઓછી ગતિશીલતા તરફ દોરી જાય છે.લોહી શરીરમાં વધુ ધીમેથી ફરે છે અને કોષોને ઓક્સિજન અને પોષક તત્ત્વો સાથે અપૂરતા પ્રમાણમાં સંતૃપ્ત કરે છે.
6. લાંબા સમય સુધી એક જગ્યાએ બેસીને પેલ્વિસમાં લોહી અને લસિકાના સ્થિરતાને ઉશ્કેરે છે, આંતરડા અને જીનીટોરીનરી સિસ્ટમના કામને નકારાત્મક અસર કરે છે.

બેઠાડુ જીવનશૈલી શરીરને અંદરથી કેવી અસર કરે છે?

દરરોજ ઑફિસમાં, પરિવહનમાં, ઘરે રાત્રિભોજનના ટેબલ પર અથવા પલંગ પર ટીવી જોવું એ માત્ર મુદ્રા અને સ્નાયુઓના સ્વરને નકારાત્મક અસર કરે છે, પરંતુ વિવિધ રોગોના વિકાસને પણ ઉશ્કેરે છે.

મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગો

જેમનું કામ કમ્પ્યુટર પર બેસવા સાથે ગાઢ રીતે સંબંધિત છે તેઓ કટિ અને સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસથી પીડાય છે. મોટેભાગે, સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસનું સ્થાનિકીકરણ જમણી બાજુનું હોય છે, કારણ કે જમણો હાથ કમ્પ્યુટર માઉસ સાથે કામ કરે છે, લખે છે અને અન્ય ક્રિયાઓ કરે છે.

ઉપરાંત, બેઠાડુ જીવનશૈલીના "અનુયાયીઓ" ને ઘણીવાર ઇન્ટરકોસ્ટલ ન્યુરલજીયા, પીઠનો દુખાવો, ગૃધ્રસી, ચક્કર અને માથાનો દુખાવો થાય છે.

કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમના રોગો

ધીમો રક્ત પરિભ્રમણ વેનિસ અપૂર્ણતા (વેરિસોઝ વેઇન્સ), થ્રોમ્બોસિસના વિકાસને ઉશ્કેરે છે. યોગ્ય ભાર વિના, હૃદય પીડાય છે. હૃદયની સ્નાયુ અડધી તાકાત પર કામ કરવા માટે "ઉપયોગી થઈ જાય છે", શરીરમાં રુધિરાભિસરણ તંત્રની સામાન્ય સ્થિતિને વિક્ષેપિત કરે છે, જે તમામ અવયવોને અસર કરે છે. સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ વધે છે. આયુષ્યમાં ઘટાડો.

વધારે વજન

શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ, તંદુરસ્ત આહારના સિદ્ધાંતોનું પાલન ન કરવું, તણાવ એ વજનમાં વધારો તરફ દોરી રહેલા પરિબળો છે. ઓફિસમાં બેસીને, આપણે વપરાશ કરતા ઓછી કેલરી ખર્ચીએ છીએ, જેના પરિણામે "બિયર" બેલી, હિપ્સમાં "રાઇડિંગ બ્રિચેસ" થાય છે અને શરીરનું વજન વધે છે.

તબીબી સાપ્તાહિક મેગેઝિન ધ લેન્સેટની આગાહી મુજબ, 2025 સુધીમાં, આપણા ગ્રહની 20% વસ્તી વધુ વજનથી પીડાશે, જેમાં બેઠાડુ જીવનશૈલીને કારણે પણ સમાવેશ થાય છે.

કબજિયાત અને હરસ

આંતરડાની ગતિશીલતાનું ઉલ્લંઘન, દિવસ દરમિયાન સ્થિરતા દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવે છે, તે ક્રોનિક કબજિયાત તરફ દોરી જાય છે. કબજિયાત, બદલામાં, અન્ય અપ્રિય રોગનું કારણ બની જાય છે - હેમોરહોઇડ્સ.

જો તમારી પાસે કબજિયાત માટે પૂર્વજરૂરીયાતો હોય, તો તેને ક્રોનિક સ્ટેજમાં જવા દો નહીં. વોર્મ અપ, તમે જે સ્થિતિમાં બેસો છો તે સ્થાન નિયમિતપણે બદલો, પ્રેસ પંપ કરો, પેટની મસાજ કરો, તમારા આહાર પર નજર રાખો. આનાથી હેમોરહોઇડ્સની સંભાવના નોંધપાત્ર રીતે ઘટશે.

બેઠાડુ જીવનશૈલીના પરિણામો

ડેસ્ક પર, સોફા પર કે ડિનર ટેબલ પર લાંબો સમય બેસી રહેવાથી કોઈને ફાયદો થતો નથી. ડોકટરો પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે બેઠાડુ જીવનશૈલીના પરિણામો શેર કરે છે.

પુરુષો માટે

બેઠાડુ જીવનશૈલી પ્રોસ્ટેટ પર નકારાત્મક અસર કરે છે. રક્ત પરિભ્રમણનું ઉલ્લંઘન અને પેલ્વિક અવયવોમાં રક્ત પ્રવાહ અને લસિકાનું સ્થિરતા પ્રોસ્ટેટાઇટિસ તરફ દોરી જાય છે, અને તે બદલામાં, શક્તિમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. પહેલેથી જ આજે, શુક્રાણુઓની નબળી ગતિશીલતા અને પ્રોસ્ટેટીટીસને કારણે બિનફળદ્રુપ યુગલોની સંખ્યા વધુ છે. જાતીય સમસ્યાઓ ઉપરાંત, બેઠાડુ પુરુષો ઘણીવાર હરસ વિશે ચિંતિત હોય છે.

સ્ત્રીઓ માટે

આ જ કારણ - નાના પેલ્વિસમાં સ્થિરતા - સ્ત્રીઓમાં જનનાંગ વિસ્તારમાં ઉલ્લંઘન ઉશ્કેરે છે અને ગર્ભાશયની પેથોલોજીઓ (પોલિપ્સ, એન્ડોમેટ્રિઓસિસ), તેમજ પીડાદાયક માસિક સ્રાવનું કારણ બને છે.

બેઠાડુ જીવનશૈલીની પૃષ્ઠભૂમિ સામે સુખાકારીમાં સામાન્ય બગાડ અને વારંવાર તણાવ હોર્મોનલ વિકૃતિઓ, મેસ્ટોપેથી, અંડાશયના કોથળીઓ, માસિક ચક્રની નિષ્ફળતાનું કારણ બને છે.

વિડિઓમાં તેના વિશે ખૂબ જ વિગતવાર, સરળ અને સ્પષ્ટ:

બેઠાડુ જીવનશૈલીના પરિણામોથી કેવી રીતે બચવું?

બેઠાડુ જીવનશૈલીના જોખમોની સ્પષ્ટ સમજ હોવા છતાં, તમે તેનાથી સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવી શકશો તેવી શક્યતા નથી. શા માટે સારી ઑફિસમાં આશાસ્પદ નોકરી છોડશો નહીં અથવા ઘણા વર્ષોના ફ્રીલાન્સ કામ દ્વારા મેળવેલા ગ્રાહકો? અને દરેકને આઠ કલાકની બેઠકના નુકસાનની ભરપાઈ કરવા માટે પગપાળા કામ કરવાની તક નથી.

શુ કરવુ? કાર્યસ્થળ પર બેસવાની નકારાત્મક અસરને ઘટાડવા માટે, વ્યાયામ, પોષણ સુધારણા અને નાની યુક્તિઓ જેનો તમે આજે તમારા કાર્યસ્થળે ઉપયોગ કરી શકો છો તે મદદ કરશે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ + કસરતો જે કાર્યસ્થળ પર જ કરી શકાય છે

દર 15-20 મિનિટે તમારા શરીરની સ્થિતિ બદલવાનો પ્રયાસ કરો. સ્ટ્રેચ કરવા માટે ટેબલ પરથી વધુ વાર ઉઠો, બાજુઓ પર બે ઝુકાવ કરો, તમારા પગ લંબાવો. જેથી શરીરમાં લોહીનું પરિભ્રમણ સામાન્ય રીતે થશે.

ટેબલ પર બેસીને કરી શકાય તેવી કસરતો:

1. તમારી ખુરશી પર પાછા ઝુકાવો અને તમારા પગ સીધા કરો. તમારા ઘૂંટણને 10-15 વખત વાળો અને વાળો.
2. તમારા પગને સીધો કરો, મોજાને ખેંચો અને દરેક પગ પર 10-15 વખત પગની ઘૂંટી સાથે ગોળાકાર હલનચલન કરો.
3. ધીમે ધીમે તમારા માથાને ઘડિયાળની દિશામાં અને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં 5 વખત ફેરવો.
4. સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ સાથે, માથાની રોટેશનલ હલનચલન ન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તેના બદલે, તમારા હાથને બાજુઓ પર લંબાવો અને તમારા જમણા હાથથી તમારા ડાબા ખભા સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા જમણા હાથને તમારા માથાની પાછળ લાવો. આ એક અને બીજા હાથથી 15-20 વખત કરો અને પછી તે જ સમયે બંને હાથ વડે 15-20 વખત કરો. તમારા માથાના ઉપરના ભાગને ઉપર ખેંચો. તમારા માથાને આગળ ન નમાવવાનો પ્રયાસ કરો.
5. ખભાના 10 પરિભ્રમણ પાછળ અને 10 આગળ કરો.
6. નિતંબના સ્નાયુઓને 20-25 વખત સજ્જડ અને આરામ કરો.
7. ખુરશી પર બેસીને, વૈકલ્પિક રીતે તમારા જમણા અને ડાબા હાથને 10-15 વખત ઉભા કરો અને નીચે કરો.
8. એક હથેળીને બીજા પર આરામ કરો અને તમારી હથેળીઓને એકબીજા સામે બળપૂર્વક દબાવો. તમારી હથેળીઓને 10-15 સેકન્ડ માટે ઘણી વખત તંગ રાખો.
9. તમારી આંગળીઓને સ્ક્વિઝ અને અનક્લીંચ કરો. આંગળીઓને એકબીજા સાથે ખેંચીને ખેંચો.
10. તમારા હાથને શરીર સાથે નીચે કરો, તેમને થોડી સેકંડ માટે આરામ કરો, તેમને તમારા હાથથી હલાવો.
11. તમારી ખુરશીને પાછળ ખસેડો, આગળ ઝુકાવો અને શક્ય તેટલું તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે સ્ક્વિઝ કરો. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.
12. ખુરશીની ધાર પર બેસો, સીધા કરો અને થોડી સેકંડ માટે તમારા પેટને અંદર ખેંચો. ઓછામાં ઓછા 50 વખત કરો.
13. વૈકલ્પિક રીતે તમારા અંગૂઠા અને હીલ્સને ફ્લોર પરથી ઉપાડો.
14. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો ત્યારે તમારા ખભાને ઉપર કરો અને શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે તેમને નીચે ઉતારો.
15. ટેબલથી દૂર જાઓ, તમારા પગ સીધા કરો અને શક્ય તેટલું તમારી આંગળીઓ વડે તમારા પગરખાંના અંગૂઠા સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો.
16. તમારા જૂતા દૂર કરો અને ફ્લોર પર ગુંદરની લાકડી અથવા અન્ય રાઉન્ડ સ્ટેશનરી રોલ કરો.

આવા વોર્મ-અપને દરરોજનો "ફરજિયાત પ્રોગ્રામ" બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા સહકાર્યકરોને ગૂંચવવામાં ડરશો નહીં. યાદ રાખો કે સમસ્યાને અટકાવવી એ તેની સાથે વ્યવહાર કરતાં વધુ સારી છે. નીચે એક વિડિઓ છે જે તમને ખુરશી પર જ જિમ્નેસ્ટિક્સનો સ્પષ્ટ વિચાર કરવામાં મદદ કરશે:

તમારી સવારની કસરતો વિશે ભૂલશો નહીં. તેને તમારી દરરોજ સવારનો વિશ્વાસુ સાથી બનવા દો. સવારની કસરતો માટેની કસરતો સાથેનું ટેબલ:

કસરતોની સૂચિ ડાઉનલોડ કરો જેથી ગુમાવશો નહીં.

ખોરાક

વધારે વજન ન મેળવવા માટે, હંમેશા શક્તિ અને શક્તિથી ભરપૂર રહેવા માટે, માત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ જાળવવી જ નહીં, પણ પોષણનું નિરીક્ષણ કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. સખત આહાર પર બેસવું એ કોઈ વિકલ્પ નથી: કારણ કે શરીર પહેલેથી જ પ્રવૃત્તિની અછત અને ધીમી ચયાપચયથી પીડાય છે, સખત આહાર પ્રતિબંધો તેને કોઈ ફાયદો કરશે નહીં.

બેઠાડુ જીવનશૈલી માટે ચાર સરળ આહાર નિયમો:

1. તમારા ભોજન શેડ્યૂલને વળગી રહો.તે જ સમયે ખાવું શિસ્તબદ્ધ છે, કામના સમયનું આયોજન કરવામાં મદદ કરે છે, લંચ બ્રેકને ધ્યાનમાં લે છે અને ખોરાકમાંથી પોષક તત્વો અને વિટામિન્સના મહત્તમ શોષણને પ્રોત્સાહન આપે છે. બધા ભોજન, નાસ્તા પણ, સમયસર નક્કી કરવા જોઈએ.
2. નાના ભાગોમાં ખાઓ.તમે થોડું ખાધું નથી તેવી લાગણી સાથે ટેબલ પરથી ઉઠો. તમે ભૂખ્યા છો એવી સહેજ લાગણી શરીર માટે સારી છે. તંદુરસ્ત નાસ્તા સાથે તેને નીરસ કરો: એક કેળું, બદામ, એક સફરજન, એક કપ ચા. દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 5 ભોજન હોવું જોઈએ.
3. જો તમે ઓફિસમાં કામ કરો છો, તો ઘરે નાસ્તો કરવાનું ભૂલશો નહીં.સવારનો નાસ્તો એ શરીર માટે મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે. તેને અવગણીને, તમે સમગ્ર આહારનું ઉલ્લંઘન કરો છો.
4. તમારા આહારમાંથી ફાસ્ટ ફૂડ દૂર કરો.બેઠાડુ જીવનશૈલીમાં પિઝા, બર્ગર, બન, કેક અને અન્ય મીઠાઈઓ બિનસલાહભર્યા છે. તેમની પાસે ઘણી બધી કેલરી છે જે તમે કીબોર્ડ પર ટાઇપ કરીને દિવસ દરમિયાન ખર્ચી શકતા નથી.

જો બેઠાડુ જીવનશૈલીથી દૂર થવું અશક્ય છે, તો ખાતરી કરો કે તે શક્ય તેટલું ઓછું નુકસાન લાવે છે. તમે તમારો મોટાભાગનો સમય તમારા ડેસ્ક પર બેસીને વિતાવતા હોવાથી, કામ પર હોય ત્યારે તમે તમારી જાતને શારીરિક રીતે કેવી રીતે સક્રિય રાખી શકો તે ધ્યાનમાં લો.

તમારા કાર્યસ્થળને ગોઠવવા માટે ત્રણ ટીપ્સ:

1. બિનજરૂરી વસ્તુઓને દૂર કરો જે તમને તમારા પગને ટેબલની નીચે લંબાવવાથી અને દિવસ દરમિયાન તેમને ખેંચતા અટકાવી શકે છે.
2. જો શક્ય હોય તો, નાસ્તા, ચા પાર્ટી અને લંચની વ્યવસ્થા તમારા કાર્યસ્થળ પર નહીં, પરંતુ ઑફિસના વિશેષ નિયુક્ત વિસ્તારમાં અથવા રસોડામાં કરો. આ કરવા માટે, તમે, ઓછામાં ઓછું, તમારી ખુરશી પરથી ઉઠો અને ચાલો, ઉપરાંત તમે ચા પીતી વખતે બારી પાસે ઊભા રહી શકો.
3. તમારી ખુરશીમાંથી વધુ વખત બહાર નીકળવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમારી પાસે જરૂરી દસ્તાવેજો અને વસ્તુઓ તમારી આંગળીના વેઢે હોય તો પણ તેમની પાસે ખુરશી પર બેસો નહીં અને સાથીદારોને તેમને સોંપવા માટે કહો નહીં, પરંતુ ઊભા રહો અને તેમને જાતે લઈ જાઓ.

નિષ્કર્ષ

પોતે જ, બેઠાડુ જીવનશૈલીને વાક્ય ગણી શકાય નહીં. જો તમને ઓફિસમાં આઠ કલાક પસાર કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, તો આ ખાતરી આપતું નથી કે તમને ચોક્કસપણે સ્થૂળતા, હેમોરહોઇડ્સ અથવા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમની સમસ્યાઓ હશે. જો તમે દિવસ દરમિયાન તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર નજર રાખશો અને તેને કસરત કરવાનો નિયમ બનાવશો તો આ બધું તમારી સાથે થશે નહીં. બેઠાડુ જીવનશૈલી શું તરફ દોરી જાય છે તે જાણીને, તમે આધુનિક જીવનની આ ઘટનાને તમારા સ્વાસ્થ્યને બગાડવા દેશો નહીં.