વજન ઘટાડવા માટે અપૂર્ણાંક ભોજન: પરિણામો અને પોષણના સિદ્ધાંતો. વજન ઘટાડવા માટે અપૂર્ણાંક ભોજન: વજન ઘટાડનારાઓની સમીક્ષાઓ, મેનુઓ, નિયમો

ભાગ્યે જ ખાવાનો અર્થ એ નથી કે વજન ઘટાડવું. તમે ઓછામાં ઓછા ભોજનથી વજન ઘટાડી શકો છો એવી માન્યતા તદ્દન ખોટી માન્યતા છે. તેનાથી વિપરીત, પોષણશાસ્ત્રીઓ વજન ઘટાડવા માટે પાંચને શ્રેષ્ઠ માને છે. એક ભોજન. આ ગણતરી સાથે મેનુ તૈયાર કર્યા પછી, તમે ચોક્કસપણે આ પદ્ધતિના ઘણા ફાયદાઓનો આનંદ માણી શકશો. ત્યાં કોઈ ભૂખ રહેશે નહીં, અને કિલોગ્રામ અવિશ્વસનીય રીતે ઝડપથી અદૃશ્ય થઈ જશે.

દિવસમાં 5 ભોજનના ફાયદા

તમારી પોતાની ક્રિયાઓમાં આત્મવિશ્વાસ વધારાની પ્રેરણા આપે છે. તેથી, સ્વસ્થ અને સફળ વજન ઘટાડવા માટે, તમારે પહેલા સમજવું પડશે કે રિવાજ પ્રમાણે દિવસમાં ત્રણ ભોજનને બદલે, દિવસમાં પાંચ ભોજન માટે સાપ્તાહિક મેનૂ શા માટે બનાવવું વધુ સારું છે. ઓછામાં ઓછા આવા પાસાઓનું વર્ણન કરવા માટે તે પૂરતું છે.

1. ખોરાકમાં નાના ભાગોનો સમાવેશ થાય છે - મહત્તમ 250-300 મિલી. આ, હકીકતમાં, "પ્રમાણભૂત" કાચ કરતાં થોડું મોટું છે. તે બહુ ઓછું લાગશે? પણ ના. વજન ઘટાડવા માટેનું મેનૂ એવી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યું છે કે તમારે વારંવાર ખાવું પડશે, ત્યાં કોઈ ભૂખ નહીં હોય.
2. દરેક સાધારણ ભાગ કે જે આ કિસ્સામાં વપરાશમાં લેવામાં આવે છે તે આગલું આવે તે પહેલાં સંપૂર્ણ રીતે શોષાય છે. તેના કારણે શરીરની ચરબી વધવાનું જોખમ તો ઓછું રહે છે જ. તે શાબ્દિક રીતે ગેરહાજર છે. અલબત્ત, જો મેનુ સમાવેશ થાય છે યોગ્ય ઉત્પાદનો- ચરબી, મીઠું, ખાંડ નહીં.
3. આ સિસ્ટમને આહાર કહેવાની જરૂર નથી. છેવટે, તે ગંભીર પ્રતિબંધોને સૂચિત કરતું નથી. તેના સિદ્ધાંતો વ્યવસ્થિતતા, સુસંગતતા અને મધ્યસ્થતા છે. સાપ્તાહિક મેનૂ ફક્ત એક ઉદાહરણ છે, પરંતુ નિયમોનું સતત પાલન કરવું વધુ સારું છે, અને કેટલાક દિવસો માટે નહીં.
4. અને છેવટે, શું વજન ઓછું કરવું શક્ય છે? જો તમે સતત કાર્ય કરો અને અનુસરો યોગ્ય મેનુ, તે તદ્દન શક્ય છે. માત્ર 2-3 કલાકના અંતરાલમાં ખોરાકના સતત વપરાશ સાથે, શરીર સંપૂર્ણપણે પુનઃબીલ્ડ થાય છે. ચયાપચય સુધરે છે, ચરબી બનવા માટે સમય નથી. આમ, વધારાના પાઉન્ડ ચોક્કસપણે દૂર થઈ જશે, અને તમારી આકૃતિ લગભગ આદર્શ બની જશે. અને રમતો સાથે તે એક સંદર્ભ હશે!

દિવસમાં પાંચ ભોજન ખાવાની અસરકારકતા પર શંકા કરવાનું કોઈ કારણ નથી. તે સ્વાસ્થ્ય અને આકૃતિ બંને માટે ચોક્કસપણે સારું છે. અને તેના મુખ્ય નિયમો દર 2-3 કલાકે આહાર ખોરાકના નાના ભાગો ખાવાનો છે. અને જેમાં છેલ્લી મુલાકાત(રાત્રિભોજન) સૂવાના સમયના આશરે 3-4 કલાક પહેલાં હોવું જોઈએ.

તે સરળ છે. સાચું, સફળતા પણ મેનૂ પર સીધી આધાર રાખે છે. તેના સારને સંપૂર્ણ રીતે સમજવા માટે ઓછામાં ઓછા એક અઠવાડિયા માટે તેના ઉદાહરણની કલ્પના કરવી તે પૂરતું છે. મેનુ કેવું હોવું જોઈએ? સંભવિત વિકલ્પોમાંથી એક આગળ ઓફર કરવામાં આવશે.

ઉદાહરણ મેનુ

મુખ્ય ભોજનમાં મુખ્યત્વે મુખ્ય કોર્સ (માંસ, માછલી, સીફૂડ) અને સાઇડ ડિશનો સમાવેશ થાય છે. મુખ્ય ભાગનું પ્રમાણ (સમાન 250 મિલી) સાઇડ ડિશ માટે છે, જો તે શાકભાજી હોય. જો ચોખા અને અનાજનો ઉપયોગ સાઇડ ડિશ તરીકે કરવામાં આવે છે, તો તે મુખ્ય વાનગીની લગભગ સમાન હોવા જોઈએ. હવે, હકીકતમાં, અઠવાડિયા માટે મેનુ પોતે.

સોમવાર
નાસ્તો	લીલા સફરજન સાથે માખણ વિના બાફેલા ચોખા. ખાંડ વગરની કોફી અથવા ચા.
લંચ	સખત બાફેલા ઇંડા સાથે થોડું ટોસ્ટ કરેલ ટોસ્ટ ટોચ પર છે. ટામેટા, તાજા.
રાત્રિભોજન	પોલોક પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં શેકવામાં. સોયા સોસ સાથે કાકડીઓ અને તૈયાર વટાણાનું વેજીટેબલ સલાડ.
બપોરનો નાસ્તો	ન્યૂનતમ ચરબીયુક્ત સામગ્રી સાથે કુટીર ચીઝ અને લીલું સફરજન. દૂધ વિના કોફી અથવા લીંબુ સાથે ચા.
રાત્રિભોજન	તાજા અથવા સ્ટ્યૂડ શાકભાજી સાથે બાફેલી ચિકન સ્તન, ઓલિવ તેલ સાથે અનુભવી.
મંગળવારે
નાસ્તો	ચીઝના ટુકડા સાથે આખા અનાજની બ્રેડ. પાકેલા કેળા વત્તા ખાંડ રહિત પીણું.
લંચ	પ્રવાહી મધના ચમચી સાથે ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ.
રાત્રિભોજન	વનસ્પતિ કચુંબર સાથે કૂલ માંસ સૂપ. આ વખતે તમે સલાડ માટે ટામેટાં અને ચાઈનીઝ કોબીનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
બપોરનો નાસ્તો	હર્બલ ટી સાથે થોડા લીલા સફરજન.
રાત્રિભોજન	બે તાજા કાકડીઓ સાથે તુર્કી ફીલેટ, બેકડ.
બુધવાર
નાસ્તો	ઓટમીલ ("હર્ક્યુલસ") પાણીમાં રાંધવામાં આવે છે. મધ અને બનાના એક આડંબર સાથે. લીંબુ સાથે ચા.
લંચ	સફરજન અને બદામ, પ્રાધાન્ય અખરોટ. ફરીથી ચા, કદાચ લીલી.
રાત્રિભોજન	ચોખા, પરંતુ સફેદ નહીં, પરંતુ ભૂરા. તમારી પસંદગીના સ્ટ્યૂડ શાકભાજી.
બપોરનો નાસ્તો	કેળા અને કુદરતી દહીં વડે બનાવેલ કૈસરોલ. સુગર ફ્રી કોફી.
રાત્રિભોજન	તાજા ટામેટા અને કાકડી સાથે બાફેલી સીફૂડ (ઝીંગા, સ્ક્વિડ).
ગુરુવાર
નાસ્તો	બિયાં સાથેનો દાણો પાણીમાં રાંધવામાં આવે છે. તમે તેને સાંજે ઉકાળી શકો છો. તમારી મનપસંદ બેરીનો અડધો ગ્લાસ, પ્રાધાન્ય ખાટા.
લંચ	રંગો અથવા અન્ય ઉમેરણો વિના દહીં. ચરબીનું પ્રમાણ - ન્યૂનતમ (5% કરતા ઓછું). જડીબુટ્ટી ચા
રાત્રિભોજન	લેટીસ સાથે, પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી અથવા ધીમા કૂકરમાં શેકેલી હેક.
બપોરનો નાસ્તો	કાકડીઓ અને ટામેટાંના શાકભાજીના ટુકડા, કુદરતી ખાટા ક્રીમ સાથે પાકેલા.
રાત્રિભોજન	બેકડ પોર્ક અને હાર્ડ ચીઝ. એક કાકડી.
શુક્રવાર
નાસ્તો	વનસ્પતિ તેલ સાથે હળવા પ્યુરી, સખત બાફેલી બાફેલા ઈંડાઅને ટામેટા.
લંચ	ફુદીનાની ચા સાથે મોટી ગ્રેપફ્રૂટ.
રાત્રિભોજન	પોર્સિની મશરૂમ્સ અને ચોખા સાથે સૂપ. થી ટોસ્ટ રાઈ બ્રેડહાર્ડ ચીઝ સાથે.
બપોરનો નાસ્તો	સાથે casserole ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ, હળવા ખાટા ક્રીમ અને સૂકા ફળો.
રાત્રિભોજન	લેટીસ સાથે માઇક્રોવેવમાં બેક કરેલ પોલોક (બેગમાં).
શનિવાર
નાસ્તો	"આહાર" મેયોનેઝ (15% ચરબી), લીંબુના રસ સાથે ચા સાથે બાફેલા ઇંડા.
લંચ	ફળો. 2 નારંગી અથવા 2 નાના કેળાની પસંદગી.
રાત્રિભોજન	મશરૂમ્સ સાથે બેકડ બટાકા. સફેદ ચિકન માંસ, પણ શેકવામાં.
બપોરનો નાસ્તો	પિઅર સાથે કેફિરનો ગ્લાસ (લીલા સફરજનથી બદલી શકાય છે).
રાત્રિભોજન	બેકડ સફરજન સાથે ઓછી ચરબી, મીઠું વગરનું કુટીર ચીઝ. તજ અથવા આદુ ઉમેરો.
રવિવાર
નાસ્તો	બાજરીના દાળને પાણીમાં રાંધવામાં આવે છે. ઉમેરણો વિના કોફી.
લંચ	બે મધ્યમ કદના કિવી.
રાત્રિભોજન	બાફેલી ગોમાંસ સાથે શાકભાજીનો કેસરોલ.
બપોરનો નાસ્તો	તાજા ટમેટાના રસ સાથે બાફેલી સ્ક્વિડ (અથવા તમારી પસંદગીનો અન્ય સીફૂડ).
રાત્રિભોજન	બાફેલા ચોખા અને ટામેટાં સાથે બાફેલી ફિશ ફીલેટ કટલેટ.

નિષ્કર્ષ

આ મેનૂ ખૂબ જ વૈવિધ્યસભર અને સાધારણ સંતોષકારક હોવાનું બહાર આવ્યું છે. સામાન્ય રીતે, વજન ઘટાડવા માટેની બધી શરતો બનાવવામાં આવી છે. આ જ્ઞાનથી તમારી જાતને સજ્જ કરવાનું અને વ્યવહારમાં તેનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરવાનું બાકી છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવા અને આદર્શ સ્થિતિમાં આકૃતિ જાળવવા માટે ખાવાની વર્ણવેલ પદ્ધતિ ખરેખર એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. બધું આખરે ઇચ્છાશક્તિ અને વજન ઘટાડવાની પ્રેરણાના સ્તર પર આધારિત છે. તેઓ હંમેશા "ઉત્તેજિત" થઈ શકે છે અને સફળતા પ્રાપ્ત કરી શકે છે.

સામગ્રી [બતાવો]

સોમવાર
નાસ્તો	લીલા સફરજન સાથે માખણ વિના બાફેલા ચોખા. ખાંડ વગરની કોફી અથવા ચા.
લંચ	સખત બાફેલા ઇંડા સાથે થોડું ટોસ્ટ કરેલ ટોસ્ટ ટોચ પર છે. ટામેટા, તાજા.
રાત્રિભોજન	પોલોક પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં શેકવામાં. સોયા સોસ સાથે કાકડીઓ અને તૈયાર વટાણાનું વેજીટેબલ સલાડ.
બપોરનો નાસ્તો	ન્યૂનતમ ચરબીયુક્ત સામગ્રી અને લીલા સફરજન સાથે કુટીર ચીઝ. દૂધ વિના કોફી અથવા લીંબુ સાથે ચા.
રાત્રિભોજન	તાજા અથવા સ્ટ્યૂડ શાકભાજી સાથે બાફેલી ચિકન સ્તન, ઓલિવ તેલ સાથે અનુભવી.
મંગળવારે
નાસ્તો	ચીઝના ટુકડા સાથે આખા અનાજની બ્રેડ. પાકેલા કેળા વત્તા ખાંડ રહિત પીણું.
લંચ	પ્રવાહી મધના ચમચી સાથે ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ.
રાત્રિભોજન	વનસ્પતિ કચુંબર સાથે કૂલ માંસ સૂપ. આ વખતે તમે સલાડ માટે ટામેટાં અને ચાઈનીઝ કોબીનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
બપોરનો નાસ્તો	હર્બલ ટી સાથે થોડા લીલા સફરજન.
રાત્રિભોજન	બે તાજા કાકડીઓ સાથે તુર્કી ફીલેટ, બેકડ.
બુધવાર
નાસ્તો	ઓટમીલ ("હર્ક્યુલસ") પાણીમાં રાંધવામાં આવે છે. મધ અને બનાના એક આડંબર સાથે. લીંબુ સાથે ચા.
લંચ	સફરજન અને બદામ, પ્રાધાન્ય અખરોટ. ફરીથી ચા, કદાચ લીલી.
રાત્રિભોજન	ચોખા, પરંતુ સફેદ નહીં, પરંતુ ભૂરા. તમારી પસંદગીના સ્ટ્યૂડ શાકભાજી.
બપોરનો નાસ્તો	કેળા અને કુદરતી દહીં વડે બનાવેલ કૈસરોલ. સુગર ફ્રી કોફી.
રાત્રિભોજન	તાજા ટામેટા અને કાકડી સાથે બાફેલી સીફૂડ (ઝીંગા, સ્ક્વિડ).
ગુરુવાર
નાસ્તો	બિયાં સાથેનો દાણો પાણીમાં રાંધવામાં આવે છે. તમે તેને સાંજે ઉકાળી શકો છો. તમારી મનપસંદ બેરીનો અડધો ગ્લાસ, પ્રાધાન્ય ખાટા.
લંચ	રંગો અથવા અન્ય ઉમેરણો વિના દહીં. ચરબીનું પ્રમાણ - ન્યૂનતમ (5% કરતા ઓછું). જડીબુટ્ટી ચા
રાત્રિભોજન	લેટીસ સાથે, પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી અથવા ધીમા કૂકરમાં શેકેલી હેક.
બપોરનો નાસ્તો	કાકડીઓ અને ટામેટાંના શાકભાજીના ટુકડા, કુદરતી ખાટા ક્રીમ સાથે પાકેલા.
રાત્રિભોજન	બેકડ પોર્ક અને હાર્ડ ચીઝ. એક કાકડી.
શુક્રવાર
નાસ્તો	વનસ્પતિ તેલ, સખત બાફેલા ઈંડા અને ટામેટા સાથે લાઇટ પ્યુરી.
લંચ	ફુદીનાની ચા સાથે મોટી ગ્રેપફ્રૂટ.
રાત્રિભોજન	પોર્સિની મશરૂમ્સ અને ચોખા સાથે સૂપ. હાર્ડ ચીઝ સાથે રાઈ બ્રેડ ટોસ્ટ.
બપોરનો નાસ્તો	ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ, હળવા ખાટા ક્રીમ અને સૂકા ફળો સાથે કેસરોલ.
રાત્રિભોજન	લેટીસ સાથે માઇક્રોવેવમાં બેક કરેલ પોલોક (બેગમાં).
શનિવાર
નાસ્તો	"આહાર" મેયોનેઝ (15% ચરબી), લીંબુના રસ સાથે ચા સાથે બાફેલા ઇંડા.
લંચ	ફળો. 2 નારંગી અથવા 2 નાના કેળાની પસંદગી.
રાત્રિભોજન	મશરૂમ્સ સાથે બેકડ બટાકા. સફેદ ચિકન માંસ, પણ શેકવામાં.
બપોરનો નાસ્તો	પિઅર સાથે કેફિરનો ગ્લાસ (લીલા સફરજનથી બદલી શકાય છે).
રાત્રિભોજન	બેકડ સફરજન સાથે ઓછી ચરબી, મીઠું વગરનું કુટીર ચીઝ. તજ અથવા આદુ ઉમેરો.
રવિવાર
નાસ્તો	બાજરીના દાળને પાણીમાં રાંધવામાં આવે છે. ઉમેરણો વિના કોફી.
લંચ	બે મધ્યમ કદના કિવી.
રાત્રિભોજન	બાફેલી ગોમાંસ સાથે શાકભાજીનો કેસરોલ.
બપોરનો નાસ્તો	તાજા ટમેટાના રસ સાથે બાફેલી સ્ક્વિડ (અથવા તમારી પસંદગીનો અન્ય સીફૂડ).
રાત્રિભોજન	બાફેલા ચોખા અને ટામેટાં સાથે બાફેલી ફિશ ફીલેટ કટલેટ.

અઠવાડિયા માટેનું આ મેનૂ ખૂબ જ વૈવિધ્યસભર અને સાધારણ સંતોષકારક બન્યું. સામાન્ય રીતે, વજન ઘટાડવા માટેની બધી શરતો બનાવવામાં આવી છે. આ જ્ઞાનથી તમારી જાતને સજ્જ કરવાનું અને વ્યવહારમાં તેનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરવાનું બાકી છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવા અને આદર્શ સ્થિતિમાં આકૃતિ જાળવવા માટે દિવસમાં પાંચ વખત ભોજન કરવું એ ખરેખર એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. બધું આખરે ઇચ્છાશક્તિ અને વજન ઘટાડવાની પ્રેરણાના સ્તર પર આધારિત છે. તેઓ હંમેશા "ઉત્તેજિત" થઈ શકે છે અને સફળતા પ્રાપ્ત કરી શકે છે.

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ ભલામણ કરે છે કે જે લોકો વધુ વજન ઘટાડવા માંગે છે તેઓ તેમના આહારને યોગ્ય રીતે ગોઠવે છે. વજન ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ અને સૌથી અસરકારક રીત એ છે કે દિવસમાં બહુવિધ ભોજન લેવું. તે સમગ્ર દિવસમાં 5-6 ભોજનનો સમાવેશ કરે છે, જે દરમિયાન ભાગો નાના હોવા જોઈએ. પરંતુ, કેટલાક લોકોને આ અંગે શંકા છે અને તેઓ વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવા માટે એક જ ભોજન પસંદ કરે છે. કઈ પોષક પ્રણાલીઓ તમને વધુ પડતા વજનને સૌથી ઝડપથી વિદાય આપવામાં મદદ કરશે અને શું આ માટે આહાર સ્વીકાર્ય છે?

વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણ

એક જ ભોજન

તેમના સપનાની આકૃતિના અનુસંધાનમાં, કેટલાક લોકો તેમના મનપસંદ ખોરાકને છોડી દેવા અને મુખ્ય ભોજનમાંથી પણ વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા ઝડપી બનાવવા માટે તૈયાર છે. દિવસમાં માત્ર એક જ ભોજન સમાવિષ્ટ આહાર પર સ્વિચ કરવાથી, વજન ખરેખર ઘટે છે અને પછી થોડો સમયપરિણામ અનુસરશે.

આહારમાં દિવસમાં એક ભોજન ખાવાનો સમાવેશ થાય છે, અને ભાગનું કદ તમને ગમે તે હોઈ શકે છે. જો અમે વાત કરી રહ્યા છીએવજન ઘટાડવા વિશે, તો પછી દિવસમાં એક ભોજનમાં હાનિકારક ખોરાક ન હોવો જોઈએ.

વજન એ હકીકતને કારણે ઘટે છે કે વ્યક્તિ એક ભોજનમાં મોટી સંખ્યામાં કેલરી ખાઈ શકશે નહીં, કુદરતી રીતે, જો આપણે યોગ્ય, તંદુરસ્ત ખોરાક વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.

આહાર પર બેકડ માછલી

એક જ ભોજનમાં વ્યક્તિની પસંદગી પ્રમાણે સવારે કે સાંજે ખોરાક લેવાનો સમાવેશ થાય છે. આમ, એક ભોજન અઠવાડિયા માટે એકદમ સરળ મેનૂ પ્રદાન કરે છે, જે પ્રારંભિક અને ઇચ્છિત વજનના આધારે ગોઠવી શકાય છે. તે દિવસે તમે બેકડ અથવા સ્ટ્યૂડ માછલી સાથે ચોખાનો એક ભાગ, તાજા શાકભાજી સાથે સલાડ, ચીઝ સાથે બ્રેડ અથવા બેકન સાથે ટોસ્ટ ખાઈ શકો છો અને એક ગ્લાસ કેફિર અથવા જ્યુસ પી શકો છો. બીજા દિવસે, માછલીને બદલે, તમે શેકેલા શાકભાજી સાથે બીફ સ્ટીક રાંધી શકો છો, એક ટુકડો ખાઈ શકો છો ઓછી ચરબીવાળી ચીઝ, બ્રેડ, આથો દૂધ ઉત્પાદનો.

વજન ઘટાડવા માટે પસંદ કરેલ એક ભોજનનો આહાર સંતુલિત હોવો જોઈએ. તેમાં માંસ, માછલી, શાકભાજી, ફળો અને અનાજ હોવા જોઈએ. આ જ રીતે શરીરને ફાયદો થશે. છતાં સારા પરિણામો, ઘણા સમયતમારે આવા આહારનું પાલન ન કરવું જોઈએ, કારણ કે તે શરીર માટે તણાવપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને પેટ અને સ્વાદુપિંડ માટે.

શેકેલા શાકભાજી સાથે બીફ સ્ટીક

દિવસમાં 3 ભોજન

વજન ઘટાડવા માટે, તમારે પરિણામ મેળવવા માટે તમારે દિવસમાં કેટલી વખત ખાવું જોઈએ તે જ નહીં, પણ તમારા આહારમાં કયા ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ તે પણ મોનિટર કરવાની જરૂર છે. પોષક પ્રણાલીઓમાં જે વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે, જ્યારે ભૂખની ગેરહાજરી શરીરને સરળતાથી ફેરફારોની આદત પાડવા દે છે, તેમાં દિવસમાં ત્રણ ભોજનનો સમાવેશ થાય છે. દિવસમાં ત્રણ વખત ખાતી વખતે તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે નાસ્તો અને વ્રત ક્યારેય છોડવું જોઈએ નહીં . ભોજન છોડવું ત્રીજા ભોજન - રાત્રિભોજનમાં અતિશય આહારમાં ફાળો આપી શકે છે, જે સંપૂર્ણપણે માન્ય નથી. માનવ શરીરસામાન્ય, સંકલિત કાર્ય માટે, તમારે રાત્રે ઊંઘ દરમિયાન આરામ કરવો અને પુનઃપ્રાપ્ત કરવું જોઈએ, અને રાત્રિભોજનને પચાવવા માટે કામ ન કરવું જોઈએ.

માટે આહાર દિવસમાં ત્રણ ભોજનવૈવિધ્યસભર હોઈ શકે છે, અને મેનુ તમને અનુકૂળ હોય તે પ્રમાણે ગોઠવી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે એક અઠવાડિયા માટે નીચેનું મેનૂ લઈ શકો છો, જેમાં નાસ્તો, લંચ અને રાત્રિભોજનનો સમાવેશ થાય છે અને કોઈપણ નાસ્તાને સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખે છે:

• સોમવારે ત્રણ ભોજન બેકડ શાક જેવું લાગે છે. સફેદ માછલી, ઓલિવ ઓઇલથી સજ્જ તાજા શાકભાજી સાથેનું સલાડ, માખણ સાથે ટોસ્ટ અને લીંબુના ટુકડા સાથે લીલી ચાનો કપ. હાડકાના સૂપ, ગાજર, બીફ, એક કપ ચા અથવા બેરી કોમ્પોટ સાથે સ્ટ્યૂડ બટાકા સાથે બનેલો સૂપ. લીલો કપ છૂટક પાંદડાની ચા, માખણ સાથે સેન્ડવીચ અને લીન હેમનો ટુકડો, તાજા શાકભાજી સાથેનું સલાડ.

તાજા વનસ્પતિ કચુંબર

ગુરુવારે શાકભાજીનો સૂપ

તાજા શાકભાજી અને ટોસ્ટ સાથે સ્ટીમ ઓમેલેટ

દિવસમાં પાંચ ભોજન

વધારાનું વજન ઓછું કરવાના હેતુથી આહાર, જો બધા મુદ્દાઓનું પાલન કરવામાં આવે, તો તે તદ્દન બતાવી શકે છે સારું પરિણામ. પરંતુ આવા પોષણનો ગેરલાભ એ છે કે વ્યક્તિ તેના અગાઉના સામાન્ય આહારમાં પાછા ફર્યા પછી ખોવાયેલા કિલોગ્રામનું વળતર છે. તેથી, વજન ઘટાડવાના સ્વરૂપમાં પરિણામ મેળવવા અને તેને લાંબા સમય સુધી જાળવવા માટે, પોષણની સંપૂર્ણ વિભાવનાને બદલવી જરૂરી છે.

વજન ઘટાડવા માટે, વિભાજિત ભોજન સારી રીતે અનુકૂળ છે, જેમાં દિવસમાં 5 અથવા 6 ભોજનનો સમાવેશ થાય છે.

તે જ સમયે, ભાગો નાના હોવા જોઈએ, અને આહારમાં એવા ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ જે શરીર માટે તંદુરસ્ત હોય. આ રીતે તે આપવામાં આવશે મહત્તમ લાભશરીર માટે, હળવાશની લાગણી દેખાશે, સુખાકારી અને મૂડ સુધરશે, અને, અલબત્ત, વજન ઓગળવાનું શરૂ થશે. દિવસમાં પાંચ ભોજનને અનુસરીને, તમે પ્રથમ અઠવાડિયામાં સારા પરિણામો જોઈ શકો છો.

વજન ઘટાડવા માટે દિવસમાં પાંચ ભોજન

નમૂના મેનુદિવસમાં પાંચ ભોજન સાથે એક અઠવાડિયા માટે, તે દિવસ દ્વારા સુનિશ્ચિત થયેલ છે અને કંઈક આના જેવું લાગે છે:

• ઓછી ચરબીવાળા હાર્ડ ચીઝના બે ટુકડા સાથે બાફેલું ઈંડું, દહીંબેરી સાથે, આદુ ચા.
  હેઝલનટ એક મુઠ્ઠીભર.
  ઓછી ચરબીવાળા ટુકડા સાથે ગાજર, ડુંગળી અને જડીબુટ્ટીઓ પર આધારિત સૂપ બાફેલું માંસ, લીલી ચા.
  કોઈપણ ફળ જે ખૂબ મીઠા નથી.
  સ્ટ્યૂડ શાકભાજી, ચા સાથે બેકડ લાલ માછલી.
• સ્ટ્યૂડ માછલીના ટુકડા સાથે ચોખાનો પોર્રીજ, ચા.
  ઓછી ચરબીવાળા દહીં સાથે મુઠ્ઠીભર સૂકા ફળો.
  બાફવામાં ત્વચા વિનાનું ચિકન, તાજા ટામેટાં, કાકડીઓ, જડીબુટ્ટીઓ સાથેનો સલાડ, ઓલિવ તેલ અને લસણ, ચા.
  નાનું ફળ.
  કોઈપણ રીતે તૈયાર સીફૂડ, આદુ અથવા લીલી ચા.
• 2 ઈંડાનું ઓમેલેટ, સૂકા ફ્રાઈંગ પાનમાં રાંધેલું, સ્ટ્યૂડ શાકભાજી, ચા.
  સાથે ન્યૂનતમ ચરબી કુટીર ચીઝ ખાટા બેરી.
  તેલ વિના બિયાં સાથેનો દાણો, ચિકન ચોપ, મીઠા વગરનો બેરી કોમ્પોટ.
  કેફિર, બદામ.
  વટાણાની પ્યુરી, હોમમેઇડ ઓછી ચરબીવાળા હેમનો ટુકડો, ચા.

તેલ વિના બિયાં સાથેનો દાણો

ચિકન સાથે ધીમા કૂકરમાં સ્ટ્યૂડ શાકભાજી

તમે આ મેનૂનો ઉપયોગ કરીને ખૂબ ઝડપથી વજન ઘટાડી શકો છો. તે જ સમયે, તમને દિવસભર ભૂખ લાગશે નહીં, અને તમારું શરીર ભરેલું રહેશે. પોષક તત્વો, ખનિજો અને વિટામિન્સ. આવા આહારના એક અઠવાડિયાની અંદર, પ્રથમ પરિણામો દેખાશે.

ભોજન દર 3 - 3.5 કલાક લેવું જોઈએ, અને ભાગો 250 ગ્રામથી વધુ ન હોવા જોઈએ. દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2.5 લિટર પાણી પીને પાણીનું સંતુલન જાળવવું પણ જરૂરી છે.

તાજેતરમાં, દિવસમાં છ ભોજન લોકપ્રિય બન્યું છે, જેનું પરિણામ કોઈપણ આહારની ઈર્ષ્યા છે. દર 3 કલાકે ભલામણ કરેલ ઉત્પાદનો લેવાથી, તમે વધુ સક્રિય થશો મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓશરીરમાં, જે વજન ઘટાડવા માટે ઉત્તમ પૂર્વશરત હશે.

આવા પોષણના એક અઠવાડિયાની અંદર, માનવ શરીર અનુકૂલન કરશે નવો મોડ, જેના પર ભલામણ કરવામાં આવે છે દૈનિક કેલરી સામગ્રીવપરાશમાં લેવાયેલ ખોરાક લગભગ 1500 કેલરી છે.

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ખાસ કરીને અન્ય ઓછી કેલરીવાળા ખોરાકનો પ્રયાસ કર્યા પછી, આગલા સ્તર પર જવાનું મુશ્કેલ બની શકે છે. પરંતુ આ કરવું આવશ્યક છે, કારણ કે વધુ કે ઓછી કેલરી એક અથવા બે અઠવાડિયા પછી અપેક્ષિત પરિણામ આપી શકશે નહીં.

દિવસમાં છ ભોજન

એવા કિસ્સામાં જ્યાં વજન ઘટાડવા માટે દિવસમાં છ ભોજન પસંદ કરવામાં આવે છે, આવતા અઠવાડિયા માટે સંકલિત મેનૂ આના જેવો દેખાશે:

• તમારી પસંદગીના સૂકા ફળ સાથે અનાજ અથવા મ્યુસલી, માખણ સાથે ટોસ્ટ, ચીઝ, ઓછી કેલરીવાળા ફળ અને ઓછી ચરબીવાળા દૂધ સાથે કોફી અથવા ચા.
• આથો દૂધ ઉત્પાદનો, ફળો.
• માંસ અથવા વનસ્પતિ સૂપ સાથે સૂપ, ઓછી ચરબીવાળી જાતોતાજા અથવા સ્ટ્યૂડ શાકભાજી સાથે માંસ.
• ઓછી કેલરીવાળા દહીં ઉત્પાદનો, કાળી અથવા લીલી ચા, થોડી ડાર્ક ચોકલેટ.
• કોઈપણ વિવિધતામાં શાકભાજી અને માંસ અથવા માછલીની વાનગીઓ ચરબીના ઉપયોગ વિના તૈયાર કરવામાં આવે છે.
• ઓછી ચરબીવાળા આથોવાળા દૂધના ઉત્પાદનો.

ઓછી ચરબીવાળા આથોવાળા દૂધના ઉત્પાદનો

વજન ઘટાડવા માટે આપેલ સાપ્તાહિક મેનૂ કડક નથી, અને વ્યક્તિની ગેસ્ટ્રોનોમિક પસંદગીઓ અનુસાર આહારને સમાયોજિત કરી શકાય છે. જરૂરી શરતઅઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 2-3 વખત વજન ઘટાડવા માટે દિવસમાં 6 વખત ખાવું અને કસરતોનો સમૂહ કરવો.

શરીરને આકારમાં લાવવાનું નક્કી કર્યા પછી, દરેક વ્યક્તિ પોતાના માટે એક અથવા બીજી પોષણ પ્રણાલી પસંદ કરી શકે છે, કોઈ ચોક્કસ વ્યક્તિ માટે શ્રેષ્ઠ મેનૂ પસંદ કરીને. જો વધારાનું વજન ઘટાડવા માટે આહાર પસંદ કરવામાં આવ્યો હતો, તો પછી તે પૂર્ણ થયા પછી તેને યોગ્ય રીતે બહાર કાઢવું ​​​​જરૂરી છે જેથી શરીરને નુકસાન ન થાય અને ખોવાયેલા કિલોગ્રામ પાછા ન મળે.

અપૂર્ણાંક ભોજનવજન ઘટાડવા માટે

અપૂર્ણાંક પોષણની શક્તિ અને નબળાઈઓ

પહેલો દિવસ:

બીજો દિવસ:

ત્રીજો દિવસ:

ચોથો દિવસ:

• નાસ્તો. કીફિરનો ગ્લાસ.

પાંચમો દિવસ:

છઠ્ઠો દિવસ:

• નાસ્તો. કેફિર.

સાતમો દિવસ:

• લંચ. થોડી બ્રેડ અને ચીઝ.

વજનમાં ઘટાડો

મુખ્ય પૃષ્ઠ > વજન ઘટાડવું > આહાર સાથે ગડબડ કર્યા વિના વજન ઘટાડવા માટે દિવસમાં પાંચ ભોજન, અમે વજન ઘટાડીએ છીએ

શુભેચ્છાઓ! શું તમે વજન ઘટાડવા માંગો છો? આજે સૌથી વધુ એક છે અસરકારક સિસ્ટમોઆમાં તમને કોણ મદદ કરી શકે. આ પોસ્ટમાં આપણે વજન ઘટાડવા માટે દિવસમાં પાંચ ભોજન વિશે જોઈશું. તમે 10 શીખી શકશો મહત્વપૂર્ણ સિદ્ધાંતોઆ પદ્ધતિ, અમલીકરણ માટે મેનુ વિકલ્પો, તેમજ ગુણદોષ. વાંચો અને અમલ કરો!

વજન ઘટાડવા માટે પોતાને સ્પષ્ટ ધ્યેય સેટ કરીને, ઘણા લોકો, સ્ત્રીઓ અને પુરુષો બંને, ભયાવહ વસ્તુઓ અને ઉપયોગ કરે છે વિવિધ રીતે. કેટલાક લોકો જટિલ આહાર સાથે પોતાને ત્રાસ આપે છે, ઘણા ઘણા સમય સુધીજીમમાં ખર્ચ કરો. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે દરેક વ્યક્તિ માટે સૌથી યોગ્ય રસ્તો શોધવો. કેટલાક માટે, આ પદ્ધતિ દિવસમાં પાંચ ભોજન ખાતી હોઈ શકે છે.

આ પદ્ધતિ અસરકારક બનવા અને પરિણામો ઉત્પન્ન કરવા માટે, માત્ર નમૂના મેનૂને અનુસરવું જ નહીં, પણ મૂળભૂત સિદ્ધાંતો અને નિયમોને પણ જાણવું જરૂરી છે.

1. દૈનિક પોષણને પાંચ ભોજનમાં વહેંચવામાં આવે છે, જેમાં ત્રણ મુખ્ય છે: નાસ્તો, લંચ અને રાત્રિભોજન. સહાયક ભોજન કેવું હશે? વિશેષ મહત્વરમતા નથી. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તેઓ અંદર નથી મોડો સમય. મુખ્ય નિયમ એ છે કે તમારે મુખ્ય તકનીકોને ક્યારેય છોડવી જોઈએ નહીં.
2. આવા આહાર સાથે, સંવેદનાઓ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જેઓ વજન ગુમાવી રહ્યા છે તેઓને લાગણીનો અનુભવ થવો જોઈએ નહીં સતત ભૂખ. તે આ કારણોસર છે કે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન દરેક ભોજનને યોગ્ય રીતે વિતરિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. વિતરણ એવું હોવું જોઈએ કે ભોજન વચ્ચે ત્રણ કલાકથી વધુનું અંતર ન હોય.
3. સહેજ સંતૃપ્તિની લાગણી જાળવવા માટે તેમાંના દરેક નાના ભાગોમાં હોવા જોઈએ.
4. ઉત્પાદનોનું વિતરણ યોગ્ય રીતે થવું જોઈએ. સૌથી વધુ કેલરીવાળા ખોરાક દિવસના પહેલા ભાગમાં અને હળવા સલાડ અને સાંજના નાસ્તામાં ખાવા જોઈએ.
5. મેનુનો મુખ્ય ભાગ શાકભાજી અને ફળો હોવા જોઈએ. તમારે માંસ અને મરઘાં છોડવા જોઈએ નહીં, પરંતુ તેમને ફ્રાય કરવા કરતાં સ્ટ્યૂ અને બાફવું વધુ સારું છે.
6. જો ત્યાં ઇચ્છાખાવું ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક, તો તમારે પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ઉદાહરણ તરીકે, પાસ્તા અથવા બિયાં સાથેનો દાણો. અલબત્ત, ભાગ મોટો ન હોવો જોઈએ.
7. તમારા દૈનિક આહારમાં સફરજન, કોબી અને અનાજ જેવા ફાઈબરવાળા ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
8. દરરોજના મેનૂમાં ઓમેગા-3 ધરાવતા ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ. સૌ પ્રથમ, આ માછલી, અનાજ, મુસલી અને અખરોટ છે.
9. દિવસ દરમિયાન તમારે પ્રવાહીની મહત્તમ માત્રા પીવી જોઈએ. દરરોજ ખાલી પેટે એક ગ્લાસ પાણી પીવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આથો દૂધ ઉત્પાદનો, ફળ જેલી અને લીલી ચા પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
10. તમારે તમારું છેલ્લું ભોજન સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા ત્રણ કલાક પહેલાં ખાવું જોઈએ. આ એક મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિ છે. આ સમય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબીને પચાવવા અને શોષવા માટે જરૂરી છે, અન્યથા તેઓ વધુ વજનમાં ફેરવાઈ જશે.

વધુ નિયંત્રણ માટે, તમે એક નોટબુક અથવા નોટપેડ રાખી શકો છો જેમાં તમે દરરોજ ખાઓ છો તે કેલરીની ગણતરી કરી શકો છો. આ એક ખૂબ જ સારો મનોવૈજ્ઞાનિક અવરોધ છે જે તમને રોકવામાં મદદ કરે છે જો તમે પહેલાથી જ દિવસ દરમિયાન મોટી માત્રામાં કેલરીવાળો ખોરાક ખાધો હોય.

નીચે વજન ઘટાડવા માટે દિવસમાં પાંચ ભોજન છે, અઠવાડિયા માટેનું મેનૂ, જે તમે જાતે બનાવી શકો છો, જો તમને આહારશાસ્ત્રમાં ચોક્કસ જ્ઞાન હોય. આ કિસ્સામાં, તમે રાંધણ ક્ષમતાઓ અને સ્વાદને ધ્યાનમાં લેતા મેનૂ બનાવી શકો છો. પૂર્વશરત એ દૈનિક આહારની વિવિધતા છે.

મેનુ વિકલ્પોમાંથી એક, જે તમે ઈચ્છો તો નમૂના તરીકે લઈ શકો છો

એક ગ્લાસ રસ (તાજી સ્ક્વિઝ્ડ, સ્ટોરમાંથી ખરીદેલ નથી);

જમીનના પાકમાંથી કોઈપણ ફળો અથવા પોર્રીજ;

તે નોંધવું યોગ્ય છે કે જો આગળ કોઈ મુશ્કેલ દિવસ હોય, તો તમે પોર્રીજ અને ફળ ખાઈ શકો છો.

ત્યાં ઘણી ભિન્નતા હોઈ શકે છે.

વિકલ્પ 1. કોઈપણ ફળ અથવા ઓછી કેલરી સલાડ, અને ઓછી ચરબીવાળું દહીં.

• દૂધ સાથે કોફી, પરંતુ ખાંડ વિના વધુ સારું;
• વિવિધ શાકભાજી સાથે બ્રેડ;
• કુટીર ચીઝ, અલબત્ત, ઓછી ચરબી, અથવા બાફેલી ચિકન ઇંડા.

આ ભોજન શક્ય તેટલું ભરપૂર અને પૌષ્ટિક હોવું જોઈએ. તમે પ્રથમ કોર્સ તરીકે શાકભાજી સાથે સૂપમાં સૂપ તૈયાર કરી શકો છો. સૂપ તૈયાર કરવા માટેનો આધાર ચિકન અથવા દુર્બળ ગોમાંસ હોઈ શકે છે. ચિકન અથવા માંસના ટુકડાને મંજૂરી છે. બીજા કોર્સ માટે તમે શાકભાજીની સાઇડ ડિશ સાથે બાફેલી માંસ તૈયાર કરી શકો છો. ઉત્પાદનોને માત્ર બાફવામાં જ નહીં, પણ સ્ટ્યૂ અથવા બાફવામાં પણ આવે છે. તમે કોઈપણ ડેઝર્ટ પસંદ કરી શકો છો. પીણાંમાં તાજા રસ અથવા લીલી ચાનો સમાવેશ થાય છે.

આવા નાસ્તામાં બીજા નાસ્તા જેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થઈ શકે છે, અને તે નિયમિતપણે બદલાતો અને બદલવો જોઈએ.

પાંચમું અને છેલ્લું ભોજન - રાત્રિભોજન

• લંચમાંથી બચેલો આછો સૂપ;
• શાકભાજી અથવા ફળ કચુંબર;
• તમે ઓછી કેલરીવાળી કેકનો નાનો ટુકડો અથવા કોફી સાથે અન્ય કોઈપણ મફિન ખાઈ શકો છો.

સૂચિત મેનૂને જોયા પછી, નિષ્કર્ષ પોતે સૂચવે છે કે, જો તેનું પાલન કરવામાં આવે તો, ઘરે વજન ઘટાડવા માટે આવા પોષણથી મુશ્કેલીઓ ઊભી થશે નહીં. હા, અને જો કોઈ વ્યક્તિને સ્વાદિષ્ટ ખોરાક ખાવાનું પસંદ હોય તો આવા આહારને વળગી રહેવું ખૂબ મુશ્કેલ છે.

આ આહારના ફાયદા નીચે મુજબ છે.

• આ આહાર સાથે તમે કંઈપણ ખાઈ શકો છો.
• દિવસમાં પાંચ વખત ખાવાથી પેટને નુકસાન થશે નહીં, અને શરીરને ચયાપચય પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે. વધુ પડતું ખાવાથી ઘણીવાર કબજિયાત અને પેટનું ફૂલવું થાય છે, જે સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. અને નાના ભાગોમાં દિવસમાં પાંચ ભોજન ખાવાથી શરીરને સમયસર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી દૂર કરવામાં મદદ મળશે.
• દિવસમાં પાંચ ભોજનનો મુખ્ય ફાયદો તેની વિવિધતા અને તેને તમારી પસંદગીઓમાં સમાયોજિત કરવાની ક્ષમતા છે. જો તમે ઈચ્છો તો, તમે એક મહિના માટે વજન ઘટાડવા માટે ભોજન યોજના બનાવી શકો છો, જેમાં વિવિધ પ્રકારની વાનગીઓ અને ઉત્પાદનો હશે.
• જો તમે આ સિદ્ધાંત અનુસાર વ્યવસ્થિત રીતે ખાવાનું શરૂ કરો છો, તો તમારું પેટ થોડી માત્રામાં ખોરાકથી સંતુષ્ટ રહેવાનું શીખી જશે અને પોતે જ સંકોચાઈ જશે. ધીમે ધીમે ભૂખની લાગણી સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જશે.
• આવા નાના ભાગો ચયાપચય પર હકારાત્મક અસર કરે છે.

જો કોઈ ચોક્કસ ઉજવણી માટે વજન ઘટાડવાની તાત્કાલિક જરૂર હોય, તો ખાસ કોકટેલ દિવસમાં પાંચ વખત લેવામાં આવે છે. તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે આવા પીણાંને આહારમાં દાખલ કરતી વખતે, વપરાશમાં લેવાયેલા ખોરાકની માત્રામાં ઘટાડો થવો જોઈએ.

• સ્ટ્રોબેરી બનાના સ્મૂધી. બ્લેન્ડરમાં તમારે કેળા, સ્ટ્રોબેરી અને ઓછી ચરબીવાળું દહીં મિક્સ કરવું જોઈએ. ફ્લેક્સસીડ પરિણામી સમૂહમાં ઉમેરવામાં આવે છે અને ફરીથી મિશ્રિત થાય છે. પરિણામી પીણું ચશ્મામાં રેડવામાં આવે છે અને 15 મિનિટ માટે ઉકાળવા માટે બાકી છે. આ કોકટેલ ઠંડા નશામાં હોવા જોઈએ.
• ચૂનો અને ગાજર સ્મૂધી. એક ગાજર સ્લાઇસેસમાં કાપવામાં આવે છે, અને બાકીનામાંથી તાજો રસ તૈયાર કરવામાં આવે છે. ચૂનો ફાચર અને લીંબુનો રસ તૈયાર કરો. બધા ઘટકોને બ્લેન્ડરમાં મિશ્રિત કરવામાં આવે છે અને પછી ખાટા ક્રીમ સાથે ભળી જાય છે. તમે સ્મૂધી પી શકો છો.

હવે તમે વજન ઘટાડવા માટે દિવસમાં પાંચ વખત ખાવા વિશે બધું જ જાણો છો, હવે બધું જ જીવનમાં અમલમાં મૂકવાનું બાકી છે.

અમારી આજની પોસ્ટ ઉપરાંત, આ વિડિઓ જુઓ. તેમાં તમે 3 સૌથી ખરાબ ખાવાની ભૂલો વિશે શીખી શકશો જે તમારા શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે.

આ સાથે અમે તમને ગુડબાય કહીએ છીએ! જો તમારી પાસે પ્રશ્નો હોય, તો તેમને ટિપ્પણીઓમાં નીચે પૂછો. અદ્યતન રહેવા માટે બ્લોગ અપડેટ્સ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો તંદુરસ્ત છબીજીવન

ભાગ્યે જ ખાવાનો અર્થ એ નથી કે વજન ઘટાડવું. તમે ઓછામાં ઓછા ભોજનથી વજન ઘટાડી શકો છો એવી માન્યતા તદ્દન ખોટી માન્યતા છે. તદ્દન વિપરીત - પોષણશાસ્ત્રીઓ વજન ઘટાડવા માટે દિવસમાં પાંચ ભોજનને શ્રેષ્ઠ માને છે. આ ગણતરીને ધ્યાનમાં રાખીને ઓછામાં ઓછા એક અઠવાડિયા માટે મેનુ તૈયાર કર્યા પછી, તમે ચોક્કસપણે આ પદ્ધતિના તમામ ઘણા ફાયદાઓનો આનંદ માણી શકશો. ત્યાં કોઈ ભૂખ રહેશે નહીં, અને કિલોગ્રામ અવિશ્વસનીય રીતે ઝડપથી અદૃશ્ય થઈ જશે.

તમારી પોતાની ક્રિયાઓમાં આત્મવિશ્વાસ વધારાની પ્રેરણા આપે છે. તેથી, તંદુરસ્ત અને સફળ વજન ઘટાડવા માટે, તમારે પહેલા સમજવું પડશે કે શા માટે સાપ્તાહિક મેનૂ દિવસમાં પાંચ ભોજન માટે શ્રેષ્ઠ રીતે તૈયાર કરવામાં આવે છે, અને દિવસમાં ત્રણ વખત નહીં, જેમ કે રૂઢિગત છે. ઓછામાં ઓછા આવા પાસાઓનું વર્ણન કરવા માટે તે પૂરતું છે.

1. દિવસમાં પાંચ ભોજનમાં નાના ભાગોનો સમાવેશ થાય છે - મહત્તમ 250-300 મિલી. આ, હકીકતમાં, "પ્રમાણભૂત" કાચ કરતાં થોડું મોટું છે. તે બહુ ઓછું લાગશે? પણ ના. વજન ઘટાડવા માટે દિવસમાં પાંચ ભોજન માટેનું સાપ્તાહિક મેનૂ એવી રીતે તૈયાર કરવામાં આવ્યું છે કે તમારે વારંવાર ખાવું પડશે, ભૂખ લાગશે નહીં.
2. દરેક સાધારણ ભાગ કે જે આ કિસ્સામાં વપરાશમાં લેવામાં આવે છે તે આગલું આવે તે પહેલાં સંપૂર્ણ રીતે શોષાય છે. આ કારણે, શરીરની ચરબી વધવાનું જોખમ ન્યૂનતમ રહે છે. તે શાબ્દિક રીતે ગેરહાજર છે. અલબત્ત, જો મેનૂમાં યોગ્ય ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે - ચરબી, મીઠું, ખાંડ વિના.
3. દિવસમાં પાંચ ભોજનને આહાર કહેવાની જરૂર નથી. છેવટે, તે ગંભીર પ્રતિબંધોને સૂચિત કરતું નથી. તેના સિદ્ધાંતો વ્યવસ્થિતતા, સુસંગતતા અને મધ્યસ્થતા છે. એટલે કે, અઠવાડિયા માટેનું મેનૂ ફક્ત એક ઉદાહરણ બની જાય છે, પરંતુ દિવસમાં પાંચ ભોજનના નિયમો શ્રેષ્ઠ રીતે અવલોકન કરવામાં આવે છે, અને ઘણા દિવસોથી વધુ નહીં.
4. અને છેવટે, શું દિવસમાં પાંચ ભોજન પર વજન ઓછું કરવું શક્ય છે? જો તમે સતત કાર્ય કરો છો અને યોગ્ય મેનૂને અનુસરો છો, તો આ તદ્દન શક્ય છે. માત્ર 2-3 કલાકના અંતરાલમાં ખોરાકના સતત વપરાશ સાથે, શરીર સંપૂર્ણપણે પુનઃબીલ્ડ થાય છે. ચયાપચય સુધરે છે, ચરબી બનવા માટે સમય નથી. આમ, વધારાના પાઉન્ડ ચોક્કસપણે દૂર થઈ જશે, અને તમારી આકૃતિ લગભગ આદર્શ બની જશે. અને રમતો સાથે તે એક સંદર્ભ હશે!

દિવસમાં પાંચ ભોજન ખાવાની અસરકારકતા પર શંકા કરવાનું કોઈ કારણ નથી. તે સ્વાસ્થ્ય અને આકૃતિ બંને માટે ચોક્કસપણે સારું છે. અને તેના મુખ્ય નિયમો દર 2-3 કલાકે આહાર ખોરાકના નાના ભાગો ખાવાનો છે. અને તે જ સમયે, છેલ્લું ભોજન (રાત્રિભોજન) સૂવાના સમય પહેલા આશરે 3-4 કલાક હોવું જોઈએ.

તે સરળ છે. સાચું, સફળતા પણ મેનૂ પર સીધી આધાર રાખે છે. તેના સારને સંપૂર્ણ રીતે સમજવા માટે ઓછામાં ઓછા એક અઠવાડિયા માટે તેના ઉદાહરણની કલ્પના કરવી તે પૂરતું છે.એક અઠવાડિયા માટે પાંચ ભોજનનું મેનૂ કેવું હોવું જોઈએ? સંભવિત વિકલ્પોમાંથી એક આગળ ઓફર કરવામાં આવશે.

મુખ્ય ભોજનમાં મુખ્યત્વે મુખ્ય કોર્સ (માંસ, માછલી, સીફૂડ) અને સાઇડ ડિશનો સમાવેશ થાય છે. મુખ્ય ભાગનું પ્રમાણ (સમાન 250 મિલી) સાઇડ ડિશ માટે છે, જો તે શાકભાજી હોય. જો ચોખા અને અનાજનો ઉપયોગ સાઇડ ડિશ તરીકે કરવામાં આવે છે, તો તે મુખ્ય વાનગીની લગભગ સમાન હોવા જોઈએ. હવે, હકીકતમાં, અઠવાડિયા માટે મેનુ પોતે.

03/1/2018 એલેના સ્વાસ્થ્યની મૂળભૂત બાબતો કોઈ ટિપ્પણીઓ નથી

શુભેચ્છાઓ, પ્રિય વાચકો!

મેં હવે થોડું વજન ઘટાડવાનું નક્કી કર્યું છે, તેથી મેં વજન ઘટાડવા માટે આંશિક ભોજન અજમાવવાનું નક્કી કર્યું. વધારાની પાઉન્ડ ઘણી સ્ત્રીઓ માટે એક સમસ્યા છે જેમાંથી છૂટકારો મેળવવાની જરૂર છે, કારણ કે દરેક આકર્ષક અને સેક્સી બનવા માંગે છે. પરંતુ માત્ર કડક આહાર જ નહીં, વધારાના વજનનો સામનો કરવાનું શક્ય બનાવશે. વજન ઘટાડવા માટે અપૂર્ણાંક ભોજન તમને મદદ કરી શકે છે, જેનું પાલન કરવું એકદમ સરળ છે.

લેખમાંથી તમે શીખી શકશો:

આજકાલ, ઘણા લોકો વધારે વજનનો સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે. આ આકર્ષક અને સેક્સી દેખાવાની ઇચ્છાને કારણે છે. પરિણામે, વ્યક્તિ આહાર પર જાય છે કારણ કે તે માને છે કે તે લાંબા સમય સુધી આવી મુશ્કેલીઓનો સામનો કરી શકે છે.

જો કે, આ એક ખોટી માન્યતા છે. જો તમે ધરમૂળથી બદલાવ તો જ વજન શ્રેષ્ઠ રહેશે સામાન્ય મેનુ. વજન ઘટાડવા માટે અપૂર્ણાંક ભોજન તમારા શરીરનું વજન ધીમે ધીમે ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ભાગનું કદ ઘટાડી શકાય છે, પરંતુ તમારે વધુ વખત ખાવાની જરૂર છે. ઘણી વાર કોઈ વ્યક્તિ તેની ભૂખ સંતોષવા માટે અગાઉ જોઈતી હતી તેના કરતા ઓછા પ્રમાણમાં ખોરાક મેળવી શકે છે.

વજન ઘટાડવા અને વજનના સામાન્યકરણ માટે અપૂર્ણાંક ભોજન

ઘણા નિષ્ણાતો દલીલ કરે છે કે તે નાના ભાગોમાં આપવામાં આવતો ખોરાક છે જે વધારાના વજન સાથે હાલની સમસ્યાઓનો સામનો કરવાનું શક્ય બનાવે છે. આ અભિગમ માટે આભાર, ભૂખ માટે જવાબદાર હોર્મોન્સ સામાન્ય રીતે ઉત્પન્ન થવાનું શરૂ કરે છે. જો અચાનક કોઈ વ્યક્તિને સમસ્યા થાય છે જઠરાંત્રિય માર્ગ, ડોકટરો સમાન આહારને વળગી રહેવાની ભલામણ કરે છે. આનાથી લોકોના લોહીમાં જોવા મળતી ખાંડના સ્તરને સ્થિર કરવાનું શક્ય બને છે. આ ક્ષણ નીરસતાને સીધી અસર કરે છે સતત લાગણીકે તમે પૂરતું ખાધું નથી.

અપૂર્ણાંક પોષણના ઘણા સિદ્ધાંતો છે:

• તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 5 વખત ખાવાની જરૂર છે. જો તમારું કાર્ય શેડ્યૂલ ખૂબ વ્યસ્ત છે, તો અગાઉથી ખોરાક તૈયાર કરો. તેને કન્ટેનરમાં મૂકો જેથી કરીને તમારા આહારમાં વિક્ષેપ ન આવે;
• ભાગો ખૂબ મોટા ન હોવા જોઈએ;
• મેનૂ બનાવવાની પ્રક્રિયામાં, દૈનિક કેલરીની જરૂરિયાત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જે શરીરને સામાન્ય રીતે કાર્ય કરવા દેશે. તેને ક્યારેય ઓળંગશો નહીં, કારણ કે તમે વધારાના પાઉન્ડનો સામનો કરી શકશો નહીં.

આશ્ચર્યજનક રીતે, જો તમે ભોજનની સંખ્યામાં વધારો કરો છો તો તમે બેકાબૂ ભૂખનો સામનો કરી શકો છો. પરંતુ તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે મેનૂને તમામ નિયમો અનુસાર વિકસિત કરવું આવશ્યક છે. તમારા આહારને હાથમાં આવતા ખોરાકને સતત ખાવામાં ફેરવશો નહીં. જો અચાનક પાચન તંત્રવિક્ષેપ વિના કામ કરશે, તે આવશ્યક પોષક તત્વોને યોગ્ય રીતે શોષી શકશે નહીં.

જેથી અપૂર્ણાંક ભોજન આપે ઇચ્છિત પરિણામો, તમારે સરળ પરંતુ અસરકારક નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ:

• તમારી જરૂરિયાતોને અનુરૂપ વિશેષ મેનુ અગાઉથી વિકસાવો. તે દરેક વિગતવાર દ્વારા વિચાર કરવાની જરૂર છે. ભોજન વચ્ચેનો વિરામ ત્રણ કલાકથી વધુ ન હોવો જોઈએ;
• કેલરી કે જે માટે લાક્ષણિક છે તેની ગણતરી કરવાનો પ્રયાસ કરો ચોક્કસ ઉત્પાદનો. તે માત્ર વાનગીઓની કુલ કેલરી સામગ્રીને ધ્યાનમાં લેવા યોગ્ય છે. દૈનિક ભાગોને વિભાજિત કરવા જોઈએ જેથી તેમાં કેલરીની સંખ્યા લગભગ સમાન હોય;
• મેનૂ બનાવતી વખતે, કોષ્ટકોનો ઉપયોગ કરવાની ખાતરી કરો જે ઉત્પાદનો એકબીજા સાથે સુસંગત છે કે કેમ તે જોવાનું શક્ય બનાવે છે. કોઈપણ સંજોગોમાં બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ન ખાઓ: તળેલા, ખારા, લોટ અને મીઠી ખોરાક.

જો તમે અચાનક એવા આહાર પર સ્વિચ કરવાનું નક્કી કરો કે જેમાં વિભાજિત ભોજન શામેલ હોય, તો તમારે મોટા ભાગનો ખોરાક ન ખાવો જોઈએ. નહિંતર, તમે ઇચ્છિત અસર પ્રાપ્ત કરી શકશો નહીં. યોગ્ય સર્વિંગ વજન નક્કી કરવા માટે, એક સામાન્ય ગ્લાસ લો. IN શ્રેષ્ઠ વિકલ્પતે કાંઠા સુધી ન ભરવું જોઈએ.

વજન ઘટાડવા માટે અપૂર્ણાંક ભોજન

અપૂર્ણાંક ભોજનને અનુસરતી વખતે શ્રેષ્ઠ સર્વિંગ વજન 250 ગ્રામ અથવા તેનાથી ઓછું છે. આ સમૂહમાં તમે પ્લેટ પર જુઓ છો તે તમામ ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થવો જોઈએ. તમે તમારા શરીરને વધારાની કેલરી સાથે ઓવરલોડ કર્યા વિના તમારી ભૂખને સંતોષશો. ઉપયોગ કરવાની ખાતરી કરો પર્યાપ્ત જથ્થોપાણી, કારણ કે તે અંદર એકઠા થતા વધારાના પદાર્થોથી પોતાને શુદ્ધ કરવાનું શક્ય બનાવે છે.

અપૂર્ણાંક ભોજન પાતળું અને સ્વસ્થ બનવાનું શક્ય બનાવે છે. તે ત્વચાની સ્થિતિ પર હકારાત્મક અસર કરે છે. તે ચળકતી અને ફિટ બને છે, કારણ કે અપૂર્ણાંક પોષણ મેનૂમાં શરીર માટે માત્ર તંદુરસ્ત ખોરાક હોય છે.

અલબત્ત, અપૂર્ણાંક પોષણ પદ્ધતિના ગુણદોષ છે, જેનું અસ્તિત્વ તમારે જાણવું જોઈએ. સૌ પ્રથમ, તેની શક્તિઓનો ઉલ્લેખ કરવો તે યોગ્ય છે:

• સામાન્ય આહારમાં કોઈ મુખ્ય અને કડક ફેરફારો નથી;
• ખોવાયેલા કિલોની અસર લાંબા સમય સુધી ચાલે છે;
• અપૂર્ણાંક ભોજન માટે કોઈ વિરોધાભાસ નથી;
• ખોરાકના નાના ભાગોને પચાવવા માટે ઘણી ઓછી ઊર્જાની જરૂર પડે છે;
• આ એક લવચીક પોષણ પ્રણાલી છે જે સંપૂર્ણપણે દરેક વ્યક્તિને અનુકૂળ રહેશે.

અપૂર્ણાંક પોષણના જેટલા ફાયદા છે એટલા ગેરફાયદા નથી. આવા આહારની નબળાઈઓમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• આ એક આહાર છે જે તે લોકો માટે યોગ્ય નથી જેઓ માનસિક રીતે ખોરાક પર નિર્ભર છે, કારણ કે તેમનું શરીર પ્રચંડ તાણ અનુભવશે;
• કડક મર્યાદાઓને 30 વખત ખોરાક ચાવવાની જરૂર છે, જે દરેક વ્યક્તિ કરી શકતી નથી;
• તમે હંમેશા જરૂરી સમયે ખાઈ શકતા નથી કારણ કે કેટલીક ઓફિસોમાં આચારના કડક નિયમો હોય છે.

આ ગેરફાયદા હોવા છતાં, ઘણા લોકો અપૂર્ણાંક આહારનું પાલન કરે છે. તેઓ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં સક્ષમ હતા, કારણ કે વધારાનું વજન બિનજરૂરી પ્રતિબંધો વિના અમારી આંખો પહેલાં અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

નાના ભાગોનો આધુનિક આહાર તમને નવા ઉત્પાદનોની શોધમાં રેફ્રિજરેટરમાં લાંબા સમય સુધી જોવાની તક આપશે. તમે સખત આહાર સાથે તમારા શરીરને ઘટાડ્યા વિના તમારી ભૂખને દૂર કરી શકો છો. તમારે તમારી આકૃતિને ક્રમમાં મેળવવા માટે શું કરવું તે વિશે વિચારવાની જરૂર નથી. વજન ઘટાડવા માટે અપૂર્ણાંક આહાર તમને મદદ કરશે, દરેક દિવસ માટેનું મેનૂ જેના માટે તમને નીચે મળશે.

જો તમે વધારાના પાઉન્ડથી પીડાતા હોવ, તો તમારે લેવું પડશે ગંભીર નિર્ણય. તમે દિવસમાં માત્ર એક જ વાર ખાઈ શકો છો અથવા ઘણી વાર ખાઈ શકો છો, પરંતુ નાના ભાગોમાં. વજન ઘટાડવા માટે દિવસમાં 6 ભોજન છે, જે બીજા વિકલ્પને પસંદ કરતા લોકો માટે યોગ્ય છે. તમે ક્યારેય ભૂખ્યા થશો નહીં, કારણ કે તમારી પાસે આવા વિચારો માટે કોઈ સમય બાકી રહેશે નહીં.

અહીં અપૂર્ણાંક ભોજનનું ટેબલ છે, જેમાંથી એક અઠવાડિયા માટેનું મેનૂ કંઈક આના જેવું દેખાઈ શકે છે:

• નાસ્તો. ઓછી ચરબીવાળું દૂધ (200 મિલી), અનાજ (25 ગ્રામ), તાજા સફરજન.
• લંચ. ઉમેરાયેલ ખાંડ, બનાના, કુટીર ચીઝ વગરની ચા હોમમેઇડ(100 ગ્રામ).
• રાત્રિભોજન. તાજા વનસ્પતિ કચુંબર, ચિકન કટલેટ (2 ટુકડાઓ), બિન-સીઝન બિયાં સાથેનો દાણો (120 ગ્રામ), મીઠું વગર રાંધવામાં આવે છે, કેફિરનો ગ્લાસ.
• બપોરનો નાસ્તો. કેટલીક અનાજ આધારિત બ્રેડ, કોઈપણ તાજા ફળ, ઓછી ચરબીવાળી ચીઝ (30 ગ્રામ).
• નાસ્તો. તાજી કાકડી અને કીફિર (250 મિલી).

• નાસ્તો. કોઈપણ પ્રકારના ફળ, ઓટમીલ સાથે મિશ્રિત બેરી, ઓછી ચરબીવાળું દૂધ (250 મિલી).
• લંચ. ઓટમીલ કૂકીઝ (2 ટુકડાઓથી વધુ નહીં), તાજી તૈયાર કોફી, ચીઝ (25 ગ્રામ), હોમમેઇડ દહીં (120 ગ્રામ).
• રાત્રિભોજન. બાફેલી ચિકન ફીલેટ, 250 મિલી કીફિર, પ્યુરી, કોઈપણ શાકભાજી.
• બપોરનો નાસ્તો. હોમમેઇડ દહીં (120 ગ્રામ), ખાંડ વગરની ચા.
• રાત્રિભોજન. મસાલા, હોમમેઇડ ચીઝ, અનાજ સાથે બ્રેડ (60 ગ્રામ), વનસ્પતિ કચુંબર.
• નાસ્તો. તાજા ટમેટા, 100 ગ્રામ હોમમેઇડ કુટીર ચીઝ સાથે ન્યૂનતમ ટકાવારીચરબી સામગ્રી

• નાસ્તો. ખાંડ વગરની તાજી તૈયાર કોફી, કિસમિસ સાથે પૅનકૅક્સ, સંભવતઃ ઓછી ચરબીવાળી ક્રીમ ઉમેરી શકાય છે.
• લંચ. હોમમેઇડ કુટીર ચીઝ (100 ગ્રામ) અને તાજા ફળ.
• રાત્રિભોજન. બે ખૂબ જ નરમ બાફેલા બટાકા, ચિકન મીટબોલ્સ (2 ટુકડાઓ), તાજા શાકભાજીકોઈપણ પ્રકારની.
• બપોરનો નાસ્તો. અનાજ સાથે બ્રેડ, ટામેટાં અને સોસેજ સાથે, કોઈપણ પ્રકારના સાઇટ્રસ ફળ, ખાંડ વગરની ચા.
• રાત્રિભોજન. ચીઝ અને ટામેટાં (2 ટુકડાઓ) સાથે બ્રેડ, કાકડીઓમાંથી બનાવેલ ઠંડુ સૂપ.
• નાસ્તો. કોઈપણ પ્રકારનું થોડું આથો દૂધનું ઉત્પાદન.

• નાસ્તો. ઓછી ચરબીવાળા દૂધ સાથે પોર્રીજ (ઓટમીલ), ખાંડ વગરની કોફી.
• લંચ. લેટીસ, મીઠી મરી અને ટામેટાં સાથે બ્રેડ.
• રાત્રિભોજન. વરખમાં માછલી, પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં શેકેલી, ઓછી ચરબીવાળી ચીઝ, કોઈપણ શાકભાજી, થોડું કીફિર અને બાફેલા ચોખા(125 ગ્રામ).
• બપોરનો નાસ્તો. સાથે સલાડ તાજા ફળ, જેમાં દાણાદાર કુટીર ચીઝ ઉમેરવામાં આવે છે.
• રાત્રિભોજન. કૂસકૂસથી સજ્જ વેજિટેબલ સલાડ, બ્રેડનો ટુકડો, તાજા બેરીઅને ચા.
• નાસ્તો. કીફિરનો ગ્લાસ.

• નાસ્તો. એક બાફેલું ઈંડું (પ્રાધાન્યમાં સખત બાફેલી), થોડી ખાંડવાળી કોફી, થોડી બ્રેડ.
• લંચ. હોમમેઇડ દહીં (120 ગ્રામ), સોફ્ટ ચીઝ (30 ગ્રામ), ઓટમીલ કૂકીઝ (2 ટુકડાઓ), ચા.
• રાત્રિભોજન. વેજિટેબલ લસગ્ના, તાજા સફરજન, ગેસ વિનાનું પ્રવાહી (250 મિલી).
• બપોરનો નાસ્તો. રાસબેરિઝ સાથે બનાવેલ આઈસ્ક્રીમ, થોડી કોફી.
• રાત્રિભોજન. કોઈપણ શાકભાજીનો કચુંબર, વાઇન (250 મિલી), હેમ ધરાવતી થોડી પાઇ.
• નાસ્તો. તાજા પિઅર, કીફિરનો ગ્લાસ.

• નાસ્તો. પોર્રીજ (ઓટમીલ), થોડી કોફી.
• લંચ. હોમમેઇડ દહીં, તાજા સફરજન.
• રાત્રિભોજન. તુર્કી માંસ ચોખા, ટામેટાં અને કાકડીઓ, ખાંડ વગર કેટલીક બ્રેડ અને ચા સાથે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં શેકવામાં.
• બપોરનો નાસ્તો. સ્ટ્રોબેરી અને હોમમેઇડ દહીંમાંથી બનાવેલ સ્વાદિષ્ટ વાનગી.
• રાત્રિભોજન. ચા, થોડી બ્રેડ, સીઝર સલાડનો એક ભાગ.
• નાસ્તો. કેફિર.

• નાસ્તો. ચા અને ઓછી ચરબીવાળું દહીં.
• લંચ. થોડી બ્રેડ અને ચીઝ.
• રાત્રિભોજન. બ્રોકોલી સૂપ, પ્રવાહી (250 મિલી), બીફ, એક તપેલીમાં સ્ટ્યૂ.
• બપોરનો નાસ્તો. કોઈપણ ફળમાંથી સલાડ.
• રાત્રિભોજન. ટામેટાં અને કાકડીઓ, ચા, ઓવન-બેકડ માછલી.
• નાસ્તો. ઓછી ચરબીવાળા દૂધ અને તાજા બેરી.

દિવસમાં આવા છ ભોજન ઝડપથી વધારાના પાઉન્ડનો સામનો કરવાનું શક્ય બનાવે છે. તમે તમારી જાતને વળગી રહેવા માટે કલાકદીઠ શેડ્યૂલ બનાવી શકો છો. યાદ રાખો કે તમારે આ શાસનથી વિચલિત થવું જોઈએ નહીં. ફક્ત આ કિસ્સામાં તમારું શરીર ઝડપથી નવી પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલન કરશે, તેથી વધારાના પાઉન્ડ તમારી આંખો પહેલાં લગભગ અદૃશ્ય થઈ જશે. તે જ સમયે, તમને અગવડતાનો સામનો કરવો પડશે નહીં, કારણ કે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓધીમે ધીમે રહેવાની શરતો હેઠળ બાકાત રાખવામાં આવશે.

જો કે, આવા આહાર માટે અન્ય અભિગમ છે. તમે વજન ઘટાડવા માટે દિવસમાં પાંચ ભોજનને વળગી શકો છો, કલાક દ્વારા એક અઠવાડિયા માટેનું મેનૂ પણ અગાઉના વિકલ્પ જેવું જ છે. તમારે વારંવાર ખાવાની જરૂર છે, પરંતુ તમારા ભાગોને નાનો રાખો. દિવસમાં પાંચ ભોજન અને કલાક દ્વારા શેડ્યૂલ માટે યોગ્ય મેનૂ બનાવવા માટે, તમારે ઉપર વર્ણવેલ દિનચર્યા પર આધાર રાખવાની જરૂર છે, પરંતુ સમય થોડો બદલો.

કેલરીની સંખ્યા ઘટાડવાની જરૂર નથી, પરંતુ તેમને ઓળંગવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. નવા શાકભાજી ઉમેરો જે તમારા સામાન્ય મેનૂમાં સમૃદ્ધ હોય ઉપયોગી સૂક્ષ્મ તત્વોઅને ઘટકો. પરંતુ બીટ સાથે લઈ જવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે તેમાં ઘણી ખાંડ હોય છે, જે ભૂખ વધારે છે.

અપૂર્ણાંક ભોજનનું વિગતવાર મેનૂ ફક્ત તમારી ઇચ્છાઓ અને પસંદગીઓ પર આધારિત છે. ઘણીવાર છોકરીઓ પાસે રાંધવા માટે સમય હોતો નથી. આ સ્થિતિમાં, દહીં અને દહીં, જે સ્ટોર્સમાં ખરીદી શકાય છે, બચાવમાં આવશે. તમે આથો દૂધની બનાવટો ત્યારે જ ખાઈ શકો છો જો તેમાં ચરબીનું પ્રમાણ ઓછું હોય. પરંતુ તમારા માટે સંપૂર્ણ લંચ અને ડિનર તૈયાર કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉત્પાદનોને માત્ર શેકવામાં જ નહીં, પણ બાફેલી પણ કરી શકાય છે. તળેલા ઘટકો ટાળો કારણ કે તેઓ ગ્રીસમાં ફાળો આપે છે.

કેટલાક કિસ્સાઓમાં મોટી સંખ્યામાં નાના ભોજન ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. આ નીચેના મુદ્દાઓ છે:

• એનિમિયા - તમારે સંપૂર્ણ ભાગોની જરૂર છે, કારણ કે ફક્ત તેઓ જ આવા રોગની તીવ્રતાને દૂર કરવાનું શક્ય બનાવે છે;
• ડાયાબિટીસ એ વ્યક્તિ છે જે પીડાય છે ડાયાબિટીસ, ખાસ કરીને સાવચેત રહેવું જોઈએ, કારણ કે તેના શરીરને પોષક તત્વો અને સૂક્ષ્મ તત્વોની પૂરતી માત્રાની જરૂર છે;
• મસાલેદાર વાયરલ રોગો- આવા સમયે શરીર ખાસ કરીને નબળું પડી જાય છે, તેથી જ તમારે અપૂર્ણાંક આહારની વિશિષ્ટતાઓ સાથે તેની શક્તિનું પરીક્ષણ કરવું જોઈએ નહીં.

યાદ રાખો કે આવો આહાર શરૂ કરતા પહેલા તમારે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. ખોરાક તેને નુકસાન પહોંચાડશે કે કેમ તે સમજવા માટે તે તમારા શરીરની સ્થિતિનું નિદાન કરશે. તો જ તમે આવા સરળ અને અસરકારક આહાર સાથે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવી શકો છો.

આ મુખ્ય લક્ષણો છે અપૂર્ણાંક મેનુવજન ઘટાડવા માટે. જો તમે માલિક બનવાનું નક્કી કરો છો સંપૂર્ણ આકૃતિ, તમે આ આહારને વળગી શકો છો. પરિણામ આવવામાં લાંબો સમય લાગશે નહીં, કારણ કે આહાર ત્વરિત પ્રગતિ લાવે છે.

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ ભલામણ કરે છે કે જે લોકો વધુ વજન ઘટાડવા માંગે છે તેઓ તેમના આહારને યોગ્ય રીતે ગોઠવે છે. વજન ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ અને સૌથી અસરકારક રીત એ છે કે દિવસમાં બહુવિધ ભોજન લેવું. તે સમગ્ર દિવસમાં 5-6 ભોજનનો સમાવેશ કરે છે, જે દરમિયાન ભાગો નાના હોવા જોઈએ. પરંતુ, કેટલાક લોકોને આ અંગે શંકા છે અને તેઓ વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવા માટે એક જ ભોજન પસંદ કરે છે. કઈ પોષક પ્રણાલીઓ તમને વધુ પડતા વજનને સૌથી ઝડપથી વિદાય આપવામાં મદદ કરશે અને શું આ માટે આહાર સ્વીકાર્ય છે?

વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણ

એક જ ભોજન

તેમના સપનાની આકૃતિના અનુસંધાનમાં, કેટલાક લોકો તેમના મનપસંદ ખોરાકને છોડી દેવા અને મુખ્ય ભોજનમાંથી પણ વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા ઝડપી બનાવવા માટે તૈયાર છે. દિવસમાં માત્ર એક જ ભોજન સમાવિષ્ટ આહાર પર સ્વિચ કરવાથી, વજન ખરેખર ઘટે છે અને થોડા સમય પછી પરિણામ આવશે.

આહારમાં દિવસમાં એક ભોજન ખાવાનો સમાવેશ થાય છે, અને ભાગનું કદ તમને ગમે તે હોઈ શકે છે. જો આપણે વજન ઘટાડવાની વાત કરી રહ્યા છીએ, તો દિવસમાં એક ભોજનમાં હાનિકારક ખોરાક ન હોવો જોઈએ.

વજન એ હકીકતને કારણે ઘટે છે કે વ્યક્તિ એક ભોજનમાં મોટી સંખ્યામાં કેલરી ખાઈ શકશે નહીં, કુદરતી રીતે, જો આપણે યોગ્ય, તંદુરસ્ત ખોરાક વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.

આહાર પર બેકડ માછલી

એક જ ભોજનમાં વ્યક્તિની પસંદગી પ્રમાણે સવારે કે સાંજે ખોરાક લેવાનો સમાવેશ થાય છે. આમ, એક ભોજન અઠવાડિયા માટે એકદમ સરળ મેનૂ પ્રદાન કરે છે, જે પ્રારંભિક અને ઇચ્છિત વજનના આધારે ગોઠવી શકાય છે. તે દિવસે તમે બેકડ અથવા સ્ટ્યૂડ માછલી સાથે ચોખાનો એક ભાગ, તાજા શાકભાજી સાથે સલાડ, ચીઝ સાથે બ્રેડ અથવા બેકન સાથે ટોસ્ટ ખાઈ શકો છો અને એક ગ્લાસ કેફિર અથવા જ્યુસ પી શકો છો. બીજા દિવસે, માછલીને બદલે, તમે શેકેલા શાકભાજી સાથે બીફ સ્ટીક રાંધી શકો છો, ઓછી ચરબીવાળા ચીઝ, બ્રેડ અને ડેરી ઉત્પાદનોનો ટુકડો ખાઈ શકો છો.

વજન ઘટાડવા માટે પસંદ કરેલ એક ભોજનનો આહાર સંતુલિત હોવો જોઈએ. તેમાં માંસ, માછલી, શાકભાજી, ફળો અને અનાજ હોવા જોઈએ. આ જ રીતે શરીરને ફાયદો થશે. સારા પરિણામો હોવા છતાં, તમારે આવા આહારને લાંબા સમય સુધી વળગી રહેવું જોઈએ નહીં, કારણ કે તે શરીર માટે, ખાસ કરીને પેટ અને સ્વાદુપિંડ માટે તણાવપૂર્ણ છે.

શેકેલા શાકભાજી સાથે બીફ સ્ટીક

દિવસમાં 3 ભોજન

વજન ઘટાડવા માટે, તમારે પરિણામ મેળવવા માટે તમારે દિવસમાં કેટલી વખત ખાવું જોઈએ તે જ નહીં, પણ તમારા આહારમાં કયા ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ તે પણ મોનિટર કરવાની જરૂર છે. પોષક પ્રણાલીઓમાં જે વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે, જ્યારે ભૂખની ગેરહાજરી શરીરને સરળતાથી ફેરફારોની આદત પાડવા દે છે, તેમાં દિવસમાં ત્રણ ભોજનનો સમાવેશ થાય છે. દિવસમાં ત્રણ વખત ખાતી વખતે તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે નાસ્તો અને વ્રત ક્યારેય છોડવું જોઈએ નહીં . ભોજન છોડવું ત્રીજા ભોજન - રાત્રિભોજનમાં અતિશય આહારમાં ફાળો આપી શકે છે, જે સંપૂર્ણપણે માન્ય નથી. સામાન્ય, સંકલિત કાર્ય માટે, માનવ શરીરને રાત્રિની ઊંઘ દરમિયાન આરામ અને પુનઃપ્રાપ્ત થવું જોઈએ, અને રાત્રિભોજનને પચાવવા માટે કામ ન કરવું જોઈએ.

દિવસમાં ત્રણ ભોજન સાથેનો આહાર વૈવિધ્યસભર હોઈ શકે છે, અને મેનુ તમને અનુકૂળ હોય તે પ્રમાણે ગોઠવી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે એક અઠવાડિયા માટે નીચેનું મેનૂ લઈ શકો છો, જેમાં નાસ્તો, લંચ અને રાત્રિભોજનનો સમાવેશ થાય છે અને કોઈપણ નાસ્તાને સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખે છે:

• સોમવારે, ત્રણ ભોજન જડીબુટ્ટીઓ સાથે શેકેલી સફેદ માછલી, ઓલિવ તેલથી સજ્જ તાજા શાકભાજી સાથેનું કચુંબર, માખણ સાથે ટોસ્ટ અને લીંબુના ટુકડા સાથે લીલી ચાના કપ જેવું લાગે છે. હાડકાના સૂપ, ગાજર, બીફ, એક કપ ચા અથવા બેરી કોમ્પોટ સાથે સ્ટ્યૂડ બટાકા સાથે બનેલો સૂપ. ગ્રીન લીફ ટીનો એક કપ, માખણ સાથેની સેન્ડવીચ અને લીન હેમનો ટુકડો, તાજા શાકભાજી સાથેનું સલાડ.

તાજા વનસ્પતિ કચુંબર

• મંગળવારે: કુટીર ચીઝ કેસરોલ, તાજા ટામેટાં, અથાણાંવાળી ડુંગળી અને ઓછી ચરબીવાળી સખત ચીઝ, લીલી ચા અથવા જડીબુટ્ટીઓમાંથી બનાવેલ સલાડ. સાર્વક્રાઉટ સાથે લાલ બોર્શટ, બેકડ સ્કિનલેસ ચિકન બ્રેસ્ટ, જે કોબી અને બીટના કચુંબર સાથે પીરસી શકાય છે. કપ ઓછી ચરબીવાળા કીફિર, માખણ સાથેની નાની સેન્ડવીચ અને ઓછી ચરબીવાળા હેમનો ટુકડો અથવા મરઘી નો આગળ નો ભાગ, તાજા શાકભાજી.
• બુધવારે, તમે 2 ચિકન ઈંડા, ચિકનનો ટુકડો, તાજા ટામેટાં, માખણ સાથે ટોસ્ટ અને એક કપ લીલી ચામાંથી બનાવેલ બાફેલા ઓમેલેટ સાથે જાતે સારવાર કરી શકો છો. માછલીના સૂપ પર આધારિત સૂપ, શાકભાજી સાથે સ્ટ્યૂડ ચોખા, હર્બલ ચાનો ગ્લાસ. ખાટા ક્રીમ અને બેરી સાથે મિશ્રિત ન્યૂનતમ ચરબીયુક્ત સામગ્રી સાથે કુટીર ચીઝ, માખણ સાથે ટોસ્ટ, ઓછી ચરબીવાળા કીફિર.
• ગુરુવારના મેનૂમાં સખત બાફેલા ઈંડા, ચીઝ, ટામેટાં, ટોસ્ટ અને ચાનો સમાવેશ થાય છે. શાકભાજીનો સૂપ ઉમેર્યા વિના તૈયાર માંસ સૂપ, સમારેલી બીફ કટલેટબિયાં સાથેનો દાણો, એક ગ્લાસ કેફિર અથવા બેરી કોમ્પોટ. તાજા શાકભાજી, ચા સાથે સ્ટ્યૂડ માછલી.

ગુરુવારે શાકભાજીનો સૂપ

• શુક્રવારે આહારમાં બિયાં સાથેનો દાણો અથવા શામેલ હોઈ શકે છે ઓટ ગ્રુટ્સ, દૂધ સાથે રાંધવામાં આવે છે, માખણ સાથે ટોસ્ટ અને જડીબુટ્ટી ચા. જાડા લાલ બોર્શટ નથી, બાફેલા અથવા બાફેલા બટાકાનો એક ભાગ અને ડુક્કરનું માંસ કટલેટ, હર્બલ અથવા કાળી ચા. તાજા શાકભાજી, માખણવાળી ટોસ્ટ, હાર્ડ ચીઝ અને નબળી ચા.
• શનિવારના મેનૂમાં ઓછી ચરબીવાળા દૂધ, બાફેલા શાકભાજી અને બાફેલા ઈંડા અને ચા સાથે રાંધેલા પેનકેકનો સમાવેશ થાય છે. ચિકન બ્યુલોન, ચોખા સાથે કોબી ચિકન માંસ, બેરી કોમ્પોટ. ટોસ્ટ, માખણ, ટામેટાં, કાકડીઓ, ચીઝ અને કીફિર.
• છેલ્લા દિવસે, આહારમાં તાજા શાકભાજી અને ટોસ્ટ સાથે બાફેલી આમલેટ ખાવાનો સમાવેશ થાય છે. હળવો ચિકન સૂપ, સ્પાઘેટ્ટી અને પોર્ક સ્ટીક, ચા. ચિકન લીવરવનસ્પતિ કચુંબર અને લીલી ચા સાથે.
  દિવસમાં 3 ભોજન સહિત, વજન ઘટાડવાનું મેનૂ આના જેવું દેખાઈ શકે છે.

તાજા શાકભાજી અને ટોસ્ટ સાથે સ્ટીમ ઓમેલેટ

દિવસમાં પાંચ ભોજન

વધારાનું વજન ઓછું કરવાના હેતુથી આહાર, જો તમામ મુદ્દાઓનું પાલન કરવામાં આવે તો, તે ખૂબ સારા પરિણામો બતાવી શકે છે. પરંતુ આવા પોષણનો ગેરલાભ એ છે કે વ્યક્તિ તેના અગાઉના સામાન્ય આહારમાં પાછા ફર્યા પછી ખોવાયેલા કિલોગ્રામનું વળતર છે. તેથી, વજન ઘટાડવાના સ્વરૂપમાં પરિણામ મેળવવા અને તેને લાંબા સમય સુધી જાળવવા માટે, પોષણની સંપૂર્ણ વિભાવનાને બદલવી જરૂરી છે.

વજન ઘટાડવા માટે, વિભાજિત ભોજન સારી રીતે અનુકૂળ છે, જેમાં દિવસમાં 5 અથવા 6 ભોજનનો સમાવેશ થાય છે.

તે જ સમયે, ભાગો નાના હોવા જોઈએ, અને આહારમાં એવા ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ જે શરીર માટે તંદુરસ્ત હોય. આ પદ્ધતિ શરીરને મહત્તમ લાભ પ્રદાન કરશે, હળવાશની લાગણી દેખાશે, સુખાકારી અને મૂડ સુધરશે, અને, અલબત્ત, વજન ઓગળવાનું શરૂ થશે. દિવસમાં પાંચ ભોજનને અનુસરીને, તમે પ્રથમ અઠવાડિયામાં સારા પરિણામો જોઈ શકો છો.

વજન ઘટાડવા માટે દિવસમાં પાંચ ભોજન

દિવસમાં પાંચ ભોજન સાથે એક અઠવાડિયા માટેનું અંદાજિત મેનૂ દરરોજ તૈયાર કરવામાં આવે છે અને કંઈક આના જેવું લાગે છે:

• ઓછી ચરબીવાળા હાર્ડ ચીઝના બે ટુકડાઓ સાથે બાફેલું ઇંડા, બેરી સાથે દહીંનો સમૂહ, આદુની ચા.
  હેઝલનટ એક મુઠ્ઠીભર.
  દુર્બળ બાફેલા માંસ, લીલી ચાના ટુકડા સાથે ગાજર, ડુંગળી અને જડીબુટ્ટીઓ પર આધારિત સૂપ.
  કોઈપણ ફળ જે ખૂબ મીઠા નથી.
  સ્ટ્યૂડ શાકભાજી, ચા સાથે બેકડ લાલ માછલી.
• સ્ટ્યૂડ માછલીના ટુકડા સાથે ચોખાનો પોર્રીજ, ચા.
  ઓછી ચરબીવાળા દહીં સાથે મુઠ્ઠીભર સૂકા ફળો.
  બાફવામાં ત્વચા વિનાનું ચિકન, તાજા ટામેટાં, કાકડીઓ, જડીબુટ્ટીઓ સાથેનો સલાડ, ઓલિવ તેલ અને લસણ, ચા.
  નાનું ફળ.
  કોઈપણ રીતે તૈયાર સીફૂડ, આદુ અથવા લીલી ચા.
• 2 ઈંડાનું ઓમેલેટ, સૂકા ફ્રાઈંગ પાનમાં રાંધેલું, સ્ટ્યૂડ શાકભાજી, ચા.
  ખાટા બેરી સાથે ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ.
  તેલ વિના બિયાં સાથેનો દાણો, ચિકન ચોપ, મીઠા વગરનો બેરી કોમ્પોટ.
  કેફિર, બદામ.
  વટાણાની પ્યુરી, હોમમેઇડ ઓછી ચરબીવાળા હેમનો ટુકડો, ચા.

તેલ વિના બિયાં સાથેનો દાણો

• ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ, હાર્ડ ચીઝના 2 ટુકડા અને હોમમેઇડ હેમ, કોફી અથવા ચા.
  મધુર ફળ.
  પ્રથમ કોર્સ આધારિત સાર્વક્રાઉટઅને શાકભાજી, બાફેલી માછલી, બેરી અથવા ફળનો મુરબ્બો.
  ઓછી ચરબીવાળા કીફિર.
  સ્ટ્યૂડ અને ગ્રિલ્ડ ઝુચીની, મીટ બોલ, હર્બલ ટી.
• પનીર સાથે પ્રોટીન સ્ટીમ ઓમેલેટ અને બાફેલી ચિકન, કોફી અથવા ચાનો ટુકડો.
  ઓછી ચરબી કુદરતી દહીં, બદામ.
  સ્ટ્યૂડ શાકભાજી, માછલી અને હર્બલ ચા.
  ફળો અથવા બેરી.
  તાજા શાકભાજી, હર્બલ ચા.
• સ્ટ્યૂડ શાકભાજી, દુર્બળ માંસનો ટુકડો, ચા અથવા કોફી.
  દહીં સાથે બેરી.
  બિયાં સાથેનો દાણો પાણીમાં રાંધવામાં આવે છે, તાજા શાકભાજી અથવા તેમાંથી બનાવેલ રસ.
  નટ્સ.
  પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં રાંધવામાં સીફૂડ તાજા કચુંબર, જડીબુટ્ટી ચા.

ચિકન સાથે ધીમા કૂકરમાં સ્ટ્યૂડ શાકભાજી

• 2 પ્રોટીન અને જડીબુટ્ટીઓનું ઓમેલેટ, બેરી, કોફી અથવા ચા સાથે ઓછી ચરબીયુક્ત દહીં.
  સાઇટ્રસ ફળ.
  ભૂખ્યા ચિકન સૂપ, આહાર માંસ અને વનસ્પતિ આધારિત કચુંબર.
  ઓછી ચરબીવાળા આથોવાળા દૂધનું ઉત્પાદન.
  બેકડ શાકભાજી, ફુદીનાની ચા સાથે લાલ માછલીનો ટુકડો.

તમે આ મેનૂનો ઉપયોગ કરીને ખૂબ ઝડપથી વજન ઘટાડી શકો છો. તે જ સમયે, તમને આખો દિવસ ભૂખ લાગશે નહીં, અને શરીર પોષક તત્ત્વો, ખનિજો અને વિટામિન્સથી સંતૃપ્ત થશે. આવા આહારના એક અઠવાડિયાની અંદર, પ્રથમ પરિણામો દેખાશે.

ભોજન દર 3 - 3.5 કલાક લેવું જોઈએ, અને ભાગો 250 ગ્રામથી વધુ ન હોવા જોઈએ. દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2.5 લિટર પાણી પીને પાણીનું સંતુલન જાળવવું પણ જરૂરી છે.

દિવસમાં છ ભોજન

તાજેતરમાં, દિવસમાં છ ભોજન લોકપ્રિય બન્યું છે, જેનું પરિણામ કોઈપણ આહારની ઈર્ષ્યા છે. દર 3 કલાકે ભલામણ કરેલ ઉત્પાદનો લેવાથી, શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ સક્રિય થાય છે, જે વજન ઘટાડવા માટે એક ઉત્તમ પૂર્વશરત હશે.

આવા પોષણના એક અઠવાડિયાની અંદર, માનવ શરીર એક નવા શાસનને સમાયોજિત કરશે, જેમાં વપરાશ કરેલ ખોરાકની ભલામણ કરેલ દૈનિક કેલરી સામગ્રી લગભગ 1500 કેલરી છે.

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ખાસ કરીને અન્ય ઓછી કેલરીવાળા ખોરાકનો પ્રયાસ કર્યા પછી, આગલા સ્તર પર જવાનું મુશ્કેલ બની શકે છે. પરંતુ આ કરવું આવશ્યક છે, કારણ કે વધુ કે ઓછી કેલરી એક અથવા બે અઠવાડિયા પછી અપેક્ષિત પરિણામ આપી શકશે નહીં.

દિવસમાં છ ભોજન

એવા કિસ્સામાં જ્યાં વજન ઘટાડવા માટે દિવસમાં છ ભોજન પસંદ કરવામાં આવે છે, આવતા અઠવાડિયા માટે સંકલિત મેનૂ આના જેવો દેખાશે:

• તમારી પસંદગીના સૂકા ફળ સાથે અનાજ અથવા મ્યુસલી, માખણ સાથે ટોસ્ટ, ચીઝ, ઓછી કેલરીવાળા ફળ અને ઓછી ચરબીવાળા દૂધ સાથે કોફી અથવા ચા.
• આથો દૂધ ઉત્પાદનો, ફળો.
• માંસ અથવા વનસ્પતિ સૂપ સાથે સૂપ, તાજા અથવા સ્ટ્યૂડ શાકભાજી સાથે દુર્બળ માંસ.
• ઓછી કેલરીવાળા દહીં ઉત્પાદનો, કાળી અથવા લીલી ચા, થોડી ડાર્ક ચોકલેટ.
• કોઈપણ વિવિધતામાં શાકભાજી અને માંસ અથવા માછલીની વાનગીઓ ચરબીના ઉપયોગ વિના તૈયાર કરવામાં આવે છે.
• ઓછી ચરબીવાળા આથોવાળા દૂધના ઉત્પાદનો.

ઓછી ચરબીવાળા આથોવાળા દૂધના ઉત્પાદનો

વજન ઘટાડવા માટે આપેલ સાપ્તાહિક મેનૂ કડક નથી, અને વ્યક્તિની ગેસ્ટ્રોનોમિક પસંદગીઓ અનુસાર આહારને સમાયોજિત કરી શકાય છે. એક પૂર્વશરત એ છે કે દિવસમાં 6 વખત ખાવું અને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 2 - 3 વખત વજન ઘટાડવા માટે કસરતોનો સમૂહ કરવો.

શરીરને આકારમાં લાવવાનું નક્કી કર્યા પછી, દરેક વ્યક્તિ પોતાના માટે એક અથવા બીજી પોષણ પ્રણાલી પસંદ કરી શકે છે, કોઈ ચોક્કસ વ્યક્તિ માટે શ્રેષ્ઠ મેનૂ પસંદ કરીને. જો વધારાનું વજન ઘટાડવા માટે આહાર પસંદ કરવામાં આવ્યો હતો, તો પછી તે પૂર્ણ થયા પછી તેને યોગ્ય રીતે બહાર કાઢવું ​​​​જરૂરી છે જેથી શરીરને નુકસાન ન થાય અને ખોવાયેલા કિલોગ્રામ પાછા ન મળે.

આધુનિક માણસે સફરમાં શાબ્દિક રીતે ખાવું પડે છે. સવારે, તમારે કામ માટે સમયસર પહોંચવા માટે ઝડપી નાસ્તો કરવાની જરૂર છે. દિવસ દરમિયાન, બોસ તમને ખાવાની મંજૂરી આપતા નથી - તમારે તે ઉતાવળમાં કરવું પડશે અને મોટાભાગે શુષ્ક છે. પરંતુ સાંજે તમે તમારી બધી સમસ્યાઓને અંતે ડૂબી શકો છો જે દિવસ દરમિયાન ખોરાક સાથે સંચિત થાય છે. પરિણામ રાત્રે અતિશય ખાવું, ભરેલું પેટ અને વધુ વજનને લીધે અનિદ્રા.

તે આશ્ચર્યજનક નથી કે આવી પરિસ્થિતિઓમાં, મોટાભાગના પોષણશાસ્ત્રીઓ અને ડોકટરો અપૂર્ણાંક ભોજન પર સ્વિચ કરવાનું સૂચન કરે છે, જે ભોજનની પદ્ધતિને સુવ્યવસ્થિત કરે છે અને ભાગોના કદને નિયંત્રિત કરે છે. તાજેતરમાં તેની એટલી પ્રશંસા કરવામાં આવી છે કે તે લગભગ એકમાત્ર લાગે છે યોગ્ય સિસ્ટમ, જે તમને વજન ઘટાડવા અને તમારી સુખાકારી સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે. શું આ ખરેખર સાચું છે?

તે શુ છે?

અપૂર્ણાંક પોષણ એ એક કલાક દ્વારા નાના ભાગોમાં ખોરાકનો વારંવાર વપરાશ છે. સંશોધકો એવા નિષ્કર્ષ પર આવ્યા કે ત્રણ કોર્સની પદ્ધતિ (નાસ્તો-લંચ-ડિનર), જેનાથી દરેક લોકો ટેવાયેલા છે, તે શરીરની તમામ જરૂરિયાતોને સંતોષવા માટે પૂરતું નથી. તેમની વચ્ચેનું અંતર ખૂબ મોટું છે, જે વ્યક્તિને નાના પરંતુ ઉચ્ચ-કેલરી નાસ્તા (કૂકીઝ, કેન્ડી, આઈસ્ક્રીમ, ચિપ્સ, બદામ) સાથે કોઈપણ શેડ્યૂલ વિના ભરવા માટે દબાણ કરે છે. પરિણામે, દૈનિક કેલરીની માત્રા ખૂબ વધારે છે, અને તે જ વસ્તુ ભીંગડા પર થાય છે.

આ એક આખી સિસ્ટમ છે જેમાં દરેક તત્વ શરીર યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે છે તેની ખાતરી કરવા માટે કામ કરે છે. વારંવાર ભોજન કરવા છતાં, તેઓ વધુ પડતું ખાવાને કારણે નાબૂદ કરે છે મોટી માત્રામાંસર્વિંગ્સ, જેની કેલરી સામગ્રીની અગાઉથી ગણતરી કરવામાં આવે છે અને તેનાથી વધુ નથી દૈનિક ધોરણ.

અપૂર્ણાંક પોષણના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો:

• આવર્તન: દિવસમાં 5-6 વખત (નાસ્તો, લંચ, રાત્રિભોજન, બપોરનો નાસ્તો, રાત્રિભોજન, કેટલીકવાર સૂવાના સમય પહેલા);
• નાના ભાગો: મહત્તમ કદ - 300 ગ્રામ; તમારી પોતાની હથેળીથી ખોરાકની માત્રાને માપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે;
• સમય દ્વારા: તમારે હંમેશા તે જ કલાકોમાં ખાવું જોઈએ;
• સિદ્ધાંતોનું પાલન યોગ્ય પોષણ: હાનિકારક ખોરાકને બાકાત રાખે છે, આહારમાં ખાંડ અને મીઠું ઓછું કરવા માટે કહે છે;
• સંતુલિત મેનૂ: BZHU નો સક્ષમ ગુણોત્તર ધારે છે, અને એક દિશામાં પૂર્વગ્રહ નહીં.

પેટમાં પ્રવેશતા નાના ભાગો ઝડપથી પાચન થાય છે. આ આંતરડાને ભરાયેલા થવાથી અટકાવે છે, જે સામાન્ય રીતે સામાન્ય પાચન તરફ દોરી જાય છે. તેથી જ અપૂર્ણાંક ભોજનનો ઉપયોગ ઉપચારાત્મક આહારશાસ્ત્રમાં થાય છે: તે ઝાડા, પેટનું ફૂલવું, ભારેપણું, ઉબકા અને પેટનું ફૂલવું દૂર કરે છે. પેટનું કદ આખરે સામાન્ય બને છે, ભૂખના હુમલા ઓછા થાય છે.

શરૂઆતમાં તમારા શેડ્યૂલ અને તમારા શરીરના કામને ફરીથી ગોઠવવાનું ખૂબ મુશ્કેલ છે નવી સિસ્ટમભોજન પરંતુ સંક્રમણ પછી, આરોગ્ય અને વજન ઝડપથી સામાન્ય થઈ જાય છે.

વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ

અપૂર્ણાંક પોષણનો ઉપયોગ માત્ર ડોકટરો દ્વારા જઠરાંત્રિય રોગોની સારવાર માટે કરવામાં આવતો નથી. પોષણશાસ્ત્રીઓ વજન ઘટાડવા માટે તેના મૂળભૂત સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવાનું સૂચન કરે છે. સૈદ્ધાંતિક રીતે, વજન ઘટાડવાનું ખૂબ જ સરળ અને વૈજ્ઞાનિક રીતે સમજાવવામાં આવ્યું છે.

• મોડ

શરીર ચોક્કસ કલાકોમાં ખોરાકના આગમનની આદત પામે છે અને આ માટે તૈયાર કરે છે: પેટમાં રસ બહાર આવે છે, લાળ વધે છે (આ બધું ખોરાકના ઝડપી અને સરળ શોષણમાં ફાળો આપે છે). ભૂખની થોડી લાગણી એક કલાકના ધોરણે સખત રીતે દેખાય છે, જે બિનજરૂરી નાસ્તાના જોખમને દૂર કરે છે અને.

• આવર્તન

અપૂર્ણાંક ભોજન સાથે અતિશય ખાવું અશક્ય છે, કારણ કે આવા વારંવારના ભોજન વચ્ચે (મહત્તમ 4 કલાક) ભૂખ હજુ જાગવાનો સમય નથી.

• ભાગ વોલ્યુમ

તમારે એક સમયે 200-300 ગ્રામથી વધુ ખોરાક લેવાની જરૂર નથી. આ તમારા પેટને ભરાઈ જતું અટકાવે છે અને તમારી દૈનિક કેલરીની માત્રામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરે છે.

• ઉત્પાદન સેટ

બધા હાનિકારક (અને તે મોટાભાગે ઉચ્ચ કેલરીવાળા હોય છે) ખોરાકને બાકાત રાખવામાં આવે છે, તે તંદુરસ્ત અને આહાર ખોરાક દ્વારા બદલવામાં આવે છે.

તેથી અપૂર્ણાંક ભોજન પર વજન ઓછું કરવું તદ્દન શક્ય છે, પરંતુ વ્યવહારમાં આ હંમેશા નીચેના કારણોસર થતું નથી:

• ખોટું સંક્રમણ (શરીરને ફરીથી બનાવવા માટે સમય નથી, પેટને મોટા પ્રમાણમાં ખોરાકની જરૂર પડે છે, જે ભંગાણ અને અતિશય આહાર તરફ દોરી જાય છે);
• ગેરહાજરી મોટર પ્રવૃત્તિ;
• ખોરાકમાં મોટી માત્રામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને કારણે દૈનિક કેલરીનું વધુ પડતું સેવન;
• તમારા માટે, તમારા પ્રિય માટે, રાત્રે કેકના ટુકડાના રૂપમાં અથવા લંચ માટે બર્ગરના રૂપમાં સતત આનંદ;
• શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ.

દંતકથાઓને દૂર કરવી

આંશિક પોષણના વિરોધીઓ વૈજ્ઞાનિક તથ્યો પર આધાર રાખવાનો પ્રયાસ કરીને, આ સિસ્ટમની અસરકારકતા અને ફાયદાઓ વિશેની દંતકથાઓને દૂર કરે છે.

ચયાપચય

એક અભિપ્રાય છે કે વ્યક્તિ તેના પોતાના ચયાપચયને માત્ર 20% દ્વારા ઝડપી કરી શકે છે, કારણ કે ઝડપ રાસાયણિક પ્રતિક્રિયાઓજન્મથી જનીનોમાં મૂકાયેલ છે. તદુપરાંત, આ ફક્ત માં જ કરી શકાય છે આદર્શ પરિસ્થિતિઓ: સ્પષ્ટ રીતે વ્યાખ્યાયિત દૈનિક દિનચર્યા સાથે, સૌથી નાની વિગત સુધી ગણતરી કરેલ સ્તર સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિ, યોગ્ય રીતે વિતરિત આરામ અને ઊંઘ શેડ્યૂલ સાથે.

અપૂર્ણાંક પોષણના સમર્થકો દાવો કરે છે કે તે માત્ર ચયાપચયને સક્રિય કરે છે. અને ઉંદર પરના પ્રયોગો દ્વારા આની પુષ્ટિ થાય છે. એક જૂથને આખા દિવસ દરમિયાન વારંવાર નાનું ભોજન આપવામાં આવતું હતું. બીજો જૂથ - ભાગ્યે જ, પરંતુ ખોરાકની માત્રાને નિયંત્રિત કર્યા વિના. ખોરાક વિના લાંબા સમય સુધી (7-8 કલાક) ઉંદરોના બીજા જૂથમાં ઉર્જા તરીકે ચરબીના ભંડારના ઉપયોગમાં તીવ્ર મર્યાદા લાવી, તેઓએ તેમનું વજન જાળવી રાખ્યું અને "વજન ઓછું કર્યું." તારણો પોતાને સૂચવે છે.

પરંતુ વિરોધીઓ આ અનુભવનું ખંડન કરે છે. ઉંદરનું ચયાપચય માણસો કરતા 4 ગણું વધારે છે. અને જો આપણે 4 દિવસ સુધી ખોરાક વિના જીવી શકીએ, તો તેમના માટે આ સમયગાળો ઘટાડીને 1 દિવસ કરવામાં આવે છે. તેથી, પ્રાયોગિક વિષયોના શરીરમાં પ્રક્રિયાઓ થઈ, જેના પરિણામે ચયાપચય ઊર્જા બચત મોડમાં ફેરવાઈ ગયું. તદનુસાર, આ અભ્યાસના પરિણામોના આધારે, એવી દલીલ કરી શકાતી નથી કે પોષણમાં 4 કલાકથી વધુનો વિરામ માનવ શરીરને તાણ અનુભવશે અને ચરબી-બચત કાર્ય તરફ સ્વિચ કરશે.

BJU ગુણોત્તર

અપૂર્ણાંક પોષણમાં, શરીરની જરૂરિયાતોને અનુરૂપ ગુણોત્તર સંપૂર્ણ રીતે સમાયોજિત અને સંતુલિત હોવા જોઈએ. બહુ ઓછા લોકો તેની સાચી ગણતરી કરી શકે છે. ઘણીવાર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પ્રત્યે પૂર્વગ્રહ હોય છે, કોઈ તેને ચરબીથી વધુપડતું કરે છે. સંપૂર્ણ ભૂલ એ ખોરાકમાં પ્રોટીનનો અભાવ છે. આ સિસ્ટમના વિરોધીઓ ફરી એકવાર તમને યાદ કરાવે છે કે આવી સ્થિતિમાં વારંવાર ભોજન કરવાથી પણ ચરબી ક્યાંય જશે નહીં, કારણ કે તેનો ઉપયોગ થઈ જશે. સ્નાયુ. આ પ્રક્રિયાને ગ્લુકોનિયોજેનેસિસ કહેવામાં આવે છે, જ્યાં પ્રોટીનના એમિનો એસિડમાં ભંગાણથી ઊર્જા લેવામાં આવશે.

કેલરી ગણતરી

આ તે છે જ્યાં ઠંડા ગણતરી રમતમાં આવે છે. ધારો કે એકદમ ભારે બિલ્ડ ધરાવતી સ્ત્રી દરરોજ 2,000 kcal ખાય છે. દિવસમાં 6 ભોજન સાથે, આ દરેક ભોજન માટે 333 કેલરી છે, દિવસમાં 3 ભોજન સાથે - લગભગ 666. વજન ઘટાડવાની ઇચ્છા, અમારી લેડી ધીમે ધીમે દૈનિક કેલરીની માત્રા ઘટાડશે અને તેને 1,400 kcal સુધી લાવશે. અપૂર્ણાંક પોષણના વિરોધીઓ અનુસાર, 233 kcal દરેકનું 6 ભોજન ખૂબ ઓછું છે, અને આખરે ભૂખમરો તરફ દોરી જશે. અને દિવસમાં 3 ભોજન સાથે, સેવાનું કદ તમને પછીથી રેફ્રિજરેટરમાં રાત્રિ "ડ્યુટી" છોડી દેવા માટે પૂરતા સંતુષ્ટ થવા દેશે.

દૈનિક શાસન

અને છેલ્લી દલીલ અપૂર્ણાંક પોષણની તરફેણમાં નથી. મોટાભાગના લોકોના કામકાજના દિવસોનું શેડ્યૂલ તેમને લંચ અને બપોરની ચા પીવા દેતું નથી. પ્રથમ સવારે લગભગ 10-11 વાગ્યે થાય છે, જ્યારે કંપનીઓ આયોજન સત્રો અને મીટિંગ્સનું આયોજન કરે છે, અને આ રોજિંદા કામની ઊંચાઈ છે. તે જ સફરજન ખાવા અથવા કોકટેલનો ગ્લાસ પીવા માટે તમે અહીં ગોપનીયતા કેવી રીતે મેળવી શકો છો? બીજો નાસ્તો 16:00 વાગ્યે છે: કાં તો તે દિવસ માટે કરેલા કામના અહેવાલો સબમિટ કરવાનો સમય છે, અથવા આ સમયે ઘણા લોકો ઘરે જાય છે, જે નાસ્તો લેવાનું પણ અશક્ય બનાવે છે. જેઓ રોટેશનલ ધોરણે કામ કરે છે તેઓએ દરરોજ શું કરવું જોઈએ...?

સંભવિત નુકસાન

અપૂર્ણાંક પોષણના સૌથી પ્રખર વિરોધીઓ ફક્ત આ સિસ્ટમની અસરકારકતાને રદિયો આપતા નથી. તેઓ વારંવાર દાવો કરે છે કે તે સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે:

• વારંવાર ભોજન કરવાથી તમારા દાંતને નુકસાન થાય છે: તેઓ ઝડપથી ખરી જાય છે અને અસ્થિક્ષય થવાનું જોખમ વધારે છે (આ એક હકીકત છે!);
• ભૂખનો અભાવ અતિશય આહાર પર નિયંત્રણ ગુમાવવા તરફ દોરી જાય છે (દંતકથા: જો તમે તમારા ભાગોનું વજન કરો છો, તો આ બનશે નહીં);
• નાસ્તો કરવાથી સર્કેડિયન ઘડિયાળનો નાશ થાય છે (તીવ્રતામાં ચક્રીય વધઘટ જૈવિક પ્રક્રિયાઓદિવસ અને રાત્રિના ફેરફાર સાથે સંકળાયેલ) એ એક વિવાદાસ્પદ મુદ્દો છે, કારણ કે ઘણા અભ્યાસો દાવો કરે છે કે વ્યક્તિ માટે દિવસ દરમિયાન અને દિવસના અંધકાર સમયગાળાના પ્રારંભિક સમયગાળામાં ખાવું તે તદ્દન સ્વાભાવિક છે;
• દિવસના અંત સુધીમાં એન્ડોટોક્સિનનું ઉચ્ચ સ્તર (હકીકતમાં, આ ફક્ત તે જ લોકોમાં જોવા મળે છે જેઓ રાત્રિભોજન માટે પોતાને ખૂબ મીઠા અને સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાકની મંજૂરી આપે છે);
• અપૂર્ણાંક ભોજન સાથે વજન ઘટાડવું અશક્ય છે, કારણ કે દરેક ભોજન સાથે ઇન્સ્યુલિન વધે છે, જે સબક્યુટેનીયસ ચરબીમાં ચરબીના ભંગાણને અટકાવે છે (આ ફક્ત આંશિક રીતે સાચું છે, કારણ કે ઇન્સ્યુલિનમાં વધારો ખૂબ ટૂંકા ગાળાના છે);
• લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવું અશક્ય છે, અને ડોકટરો ભલામણ કરે છે કે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ દિવસમાં 3 ભોજનને વળગી રહે છે (આ સાચું છે, પરંતુ વ્યક્તિગત કેસો, ખાસ કરીને ક્લિનિકલ, તંદુરસ્ત લોકો માટે અગ્રતા આપવી જોઈએ નહીં).

તેથી હાનિકારકતા, અસંગતતા અને બિનઅસરકારકતા વિશેની આ બધી હકીકતો, મોટાભાગે, દંતકથાઓમાંથી બહાર આવે છે. અનેક વૈજ્ઞાનિક સંશોધનઅને પ્રેક્ટિસ વિપરીત સાબિત કરે છે.

કેવી રીતે જવું?

સમજદારીપૂર્વક અપૂર્ણાંક ભોજન પર સ્વિચ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જેથી આહારમાં અચાનક ફેરફાર અને દૈનિક કેલરીના સેવનમાં વધારો તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર ન કરે. તેથી, બધું ધીમે ધીમે કરો. પગલું દ્વારા પગલું સૂચનાતમને ભૂલો ટાળવામાં મદદ કરશે.

અઠવાડિયું 1

પગલું 1. 3 મુખ્ય ભોજન હંમેશા એક જ સમયે થવું જોઈએ, જે બદલવું સખત પ્રતિબંધિત છે.

પગલું 2.તમે ખાઓ છો તે ખોરાકની કેલરી સામગ્રી અને તમને ભરે છે તે ભાગના કદને ચોક્કસપણે નિર્ધારિત કરો આ ક્ષણ. ઉદાહરણ તરીકે, દરરોજ 2,000 kcal અને ભોજન દીઠ 700 ગ્રામ. તેમને લખો.

પગલું 3.ફ્રાઈંગ દૂર કરો - જો જરૂરી હોય તો તેને ગ્રીલથી બદલો.

પગલું 4.દરરોજ મેનૂમાંથી 1 હાનિકારક ઉત્પાદનને બાકાત રાખો (નીચેની સૂચિ જુઓ).

પગલું 5.દરરોજ અડધો કલાક ચાલવાનું શરૂ કરો.

પગલું 6યોગ્ય ગોઠવો પીવાનું શાસન: દૈનિક સેવન દોઢ લિટર સુધી લાવો.

હાનિકારક ખોરાકને ધીમે ધીમે દૂર કરવાનું ઉદાહરણ:

• સોમવારે આપણે ફાસ્ટ ફૂડ છોડી દઈએ છીએ;
• મંગળવારે - અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનોમાંથી (સ્ટોરમાંથી ખરીદેલ ફ્રોઝન કટલેટ, ડમ્પલિંગ, ડમ્પલિંગ, પેનકેક વગેરે);
• બુધવારે અમે કાર્બોનેટેડ પીણાં દૂર કરીએ છીએ;
• ગુરુવારે - ચરબીયુક્ત માંસ;
• શુક્રવારે આપણે સોસેજ, સોસેજ વગેરે ખાતા નથી;
• શનિવારે - મીઠાઈઓ;
• રવિવારે આપણે ખાંડને કાયમ માટે અલવિદા કહીએ છીએ.

અઠવાડિયું 2

પગલું 1.દૈનિક કેલરીનું સેવન 200 kcal દ્વારા ઘટાડવું. તેને ભોજન વચ્ચે વહેંચો.

પગલું 2.તમારા આહારમાં 1 નાસ્તો (લંચ અથવા બપોરનો નાસ્તો) શામેલ કરો.

પગલું 3.નવી કેલરીની ગણતરી અનુસાર દરેક સેવાનું કદ ઘટાડવું.

પગલું 4. BZHU નો ગુણોત્તર નક્કી કરવાનું શીખો, તેના અનુસાર અઠવાડિયા માટે મેનૂ બનાવો.

પગલું 5.દરરોજ 1 હાનિકારક ઉત્પાદનને દૂર કરવાનું ચાલુ રાખો.

પગલું 6એલિવેટરનો ઇનકાર કરો - સીડીને પ્રાધાન્ય આપો. કાર્યાલય અને ઘરે જવા માટે ઘણા સ્ટોપ પર ચાલો.

પગલું 7તમારી રોજિંદી જરૂરિયાતો પૂરી કરો પીવાનું પાણી 2 લિટર સુધી.

અઠવાડિયું 3

પગલું 1.દૈનિક કેલરીનું સેવન 300 kcal દ્વારા ઘટાડવું. તેને ભોજન વચ્ચે વહેંચો.

પગલું 2.તમારા આહારમાં વધુ એક નાસ્તો શામેલ કરો અને છેલ્લી, 6ઠ્ઠી વખત નક્કી કરો.

પગલું 3.નવા દૈનિક કેલરીના સેવનને કારણે ભાગના કદમાં ઘટાડો કરો.

પગલું 4.સવારે 15 મિનિટ શરૂ કરો.

જ્યાં સુધી દૈનિક કેલરી સામગ્રી 1,200 kcal (સ્ત્રીઓ માટે) અને 1,500 (પુરુષો માટે) સુધી ન પહોંચે ત્યાં સુધી આ યોજના અનુસાર કામ કરવાનું ચાલુ રાખો, સેવાનું કદ 300 ગ્રામ (આ મહત્તમ અને માત્ર લંચ માટે છે) કરતાં વધુ ન બને. પરંતુ આ પરિમાણો વજન ઘટાડવા માટે છે. જો તમારું કાર્ય જાળવવાનું છે સામાન્ય વજનઅને સરળ યોગ્ય પોષણમાં સંક્રમણ, પછી સંખ્યાઓ વધારે હોવી જોઈએ: અનુક્રમે 1,500 kcal અને 1,800 kcal (શારીરિક પ્રવૃત્તિની તીવ્રતા અને વ્યક્તિગત પરિમાણોને આધારે કદાચ વધુ).

યોગ્ય અપૂર્ણાંક ભોજન ગોઠવવા માટે, તમારે તેના મૂળભૂત સિદ્ધાંતોને અનુસરવાની જરૂર છે. કેટલીક ઉપયોગી ભલામણો તમને શક્ય તેટલી નિરાંતે અને સક્ષમતાથી તેનો અમલ કરવાની મંજૂરી આપશે.

પાયાની

તમારે દિવસમાં 5-6 વખત ખાવાની જરૂર છે. કલાક સુધીમાં ચોક્કસ આહાર બનાવો અને તેને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરો. મહત્તમ વિસંગતતા અડધા કલાકથી વધુ ન હોવી જોઈએ. જો તમે આ વિશે સતત ભૂલી જાઓ છો, તો પ્રથમ વખત એલાર્મ ઘડિયાળ સેટ કરો. ભોજન વચ્ચેનો વિરામ 4 કલાકથી વધુ નથી.

1 સર્વિંગનું શ્રેષ્ઠ કદ 250 ગ્રામ (મહત્તમ 300 ગ્રામ) છે. તમારી મુઠ્ઠીભર હથેળીથી માપવું તે વધુ યોગ્ય છે (આ, અલબત્ત, લાગુ પડે છે નક્કર ઉત્પાદનો). દૈનિક વપરાશકેલરી - 1,200 (જ્યારે સ્ત્રીઓ માટે વજન ઓછું થાય છે) થી 2,000 સુધી (રમતોમાં સક્રિયપણે સામેલ પુરુષો માટે).

આહારમાં BZHU ના ગુણોત્તરનું નિરીક્ષણ કરો. હાનિકારક ખોરાક ટાળો. અઠવાડિયા માટે એક જ સમયે મેનુ બનાવો અને તેને સખત રીતે અનુસરો. જો તમે પહેલેથી જ આ સિસ્ટમને વળગી રહેવાનું નક્કી કર્યું હોય, તો તેમાં શરમાવાનું કંઈ નથી: જો ગરમ ભોજન સાથે કેન્ટીન ન હોય તો કામ કરવા માટે તમારી સાથે નાસ્તો અને સંપૂર્ણ લંચ લો.

જો તમારું ધ્યેય વજન ઘટાડવાનું છે, તો હલનચલન અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના તેને પ્રાપ્ત કરવું લગભગ અશક્ય છે. તેથી, દરરોજ સાંજે ચાલવા જાઓ, લિફ્ટનો ઇનકાર કરો, કસરત કરો અને કોઈપણ રમત અથવા નૃત્ય કરો.

શક્ય તેટલું શુદ્ધ પાણી પીવો (વજનના 1 કિલો દીઠ આશરે 30 મિલીલીટરના દરે). પાણી અને પીણાં જમવાના અડધા કલાક પહેલા અથવા અડધા કલાક પછી લઈ શકાય છે, પરંતુ તેને મિશ્રિત કરી શકાતા નથી.

આહાર વૈવિધ્યસભર હોવો જોઈએ, મેનૂમાં ઘણા નવા આહારનો સમાવેશ થવો જોઈએ અને તંદુરસ્ત વાનગીઓ. ખોરાકને ખૂબ સારી રીતે ચાવો.

દરેક ભોજન માટે

અવધિ: 4, 8, 12 દિવસ.

પરિણામ: 4 દિવસમાં 3 કિલો.

• સેમ્યોરોચકા

વજન ઘટાડવાની યોજના:

• 1 અઠવાડિયું - પોર્રીજ (એડિટિવ્સ વિના);
• 2 - મીઠા વગરના તાજા ફળો;
• 3 - કોઈપણ બદામ અને બીજ;
• 4 - અનાજ, ફળો, બદામ, શાકભાજી;
• 5 - ;
• 6 - કોઈપણ ઉત્પાદનો, સામાન્ય આહારની જેમ;
• 7 - છોડનો ખોરાક.

અવધિ: 7 અઠવાડિયા.

પરિણામ: 7 અઠવાડિયામાં માઈનસ 10 કિગ્રા.

• રશિયન એકેડેમી ઑફ મેડિકલ સાયન્સિસના પોષણ સંસ્થાનો આહાર

મૂળભૂત સિદ્ધાંત: ન્યૂનતમ ભાગોના કદ સાથે અપૂર્ણાંક ભોજન.

મુખ્ય ઉત્પાદનો: માત્ર સૌથી ઓછી કેલરીવાળા.

અવધિ: 21 દિવસ.

પરિણામો: માઈનસ 8 કિગ્રા.

મેનુ

અઠવાડિયા માટેનું નમૂના મેનૂ તમને તમારો પોતાનો આહાર યોગ્ય રીતે બનાવવા દેશે. આ વિકલ્પને પુનરાવર્તિત કરીને અથવા તમારી સ્વાદ પસંદગીઓને અનુરૂપ તેને બદલીને તેને એક મહિના માટે વધારી શકાય છે.

આ ટેબલ ફક્ત એક મેનૂ વિકલ્પ છે જે તમારા પોતાના વિવેકબુદ્ધિથી બદલી શકાય છે, પરંતુ તે જ સમયે અપૂર્ણાંક ભોજનના મૂળભૂત અવિશ્વસનીય નિયમોનું પાલન કરે છે. તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો - અને આગામી અઠવાડિયા માટે આહાર બનાવવાનું ખૂબ જ સરળ રહેશે.

વાનગીઓ

ઓછી કેલરી, પરંતુ ખૂબ જ સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓ તમારા મેનૂમાં વિવિધતા લાવવામાં મદદ કરશે.

નાસ્તા માટે ઓમેલેટ

ઘટકો:

• 1 ઘંટડી મરી;
• 2 તાજા ચિકન ઇંડા;
• 100 મિલી 1.5% દૂધ;
• થોડું કુદરતી ઓલિવ તેલ;
• છરીની ટોચ પર ખાવાનો સોડા;
• થોડી હરિયાળી (સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, સુવાદાણા, લીલી ડુંગળીની દાંડી).

તૈયારી:

1. એક મિક્સર સાથે ઇંડા હરાવ્યું.
2. તેમને સોડા ઉમેરો, ઓરડાના તાપમાને દૂધમાં રેડવું. મિક્સર વડે ફરીથી બીટ કરો.
3. મરીને પાતળા સ્ટ્રીપ્સમાં કાપો અને માખણ સાથે બેકિંગ શીટ પર મૂકો.
4. ઉપરથી પીટેલું ઇંડા-દૂધનું મિશ્રણ રેડો.
5. આવરણ.
6. 5 મિનિટ માટે પ્રીહિટેડ ઓવનમાં રાખો.
7. ગ્રીન્સને વિનિમય કરો અને સેવા આપતા પહેલા તેની સાથે વાનગી છંટકાવ કરો.

લંચ માટે સૂપ

ઘટકો:

• 100 ગ્રામ શુદ્ધ (મસાલા વિના) નાજુકાઈના ચિકન;
• બલ્બ;
• ગાજર;
• 2 મધ્યમ કદના બટાકા;
• વિવિધ ગ્રીન્સનો સમૂહ;
• મરી;
• કોઈપણ મસાલા;
• 2 લિટર પાણી.

તૈયારી:

1. બટાકાને ક્યુબ્સમાં કાપો અને ઉકળતા પાણીમાં ફેંકી દો.
2. એક છીણી દ્વારા ગાજર પસાર કરો.
3. અડધી ડુંગળી વાટી લો.
4. તેમને પાણીમાં ફેંકી દો.
5. નાજુકાઈના માંસ, મરીમાં પકવવાની પ્રક્રિયા અને ડુંગળીનો બીજો ભાગ ઉમેરો.
6. નાજુકાઈના માંસને બોલમાં બનાવો અને સૂપમાં ફેંકી દો.
7. અડધા કલાક માટે રાંધવા.
8. પીરસતાં પહેલાં, અદલાબદલી જડીબુટ્ટીઓ સાથે છંટકાવ.

રાત્રિભોજન માટે સલાડ

ઘટકો:

• 250 ગ્રામ ચાઇનીઝ કોબી;
• 10 ગ્રામ તલ;
• 50 ગ્રામ સ્પિનચ;
• ગાજર;
• 1 ઘંટડી મરી;
• કોઈપણ હરિયાળીનો સમૂહ;
• લીંબુનો રસ પાણીથી ભેળવવો.

તૈયારી:

1. કોબી કટકો. જ્યુસ બને ત્યાં સુધી હાથ વડે દબાવો.
2. સ્પિનચ અને ગ્રીન્સ વિનિમય કરો.
3. ગાજરને બરછટ છીણી લો.
4. મરીને સ્ટ્રીપ્સમાં ફેરવો.
5. બધી સામગ્રી મિક્સ કરો.
6. લીંબુના રસ સાથે છંટકાવ.
7. ઉડી અદલાબદલી જડીબુટ્ટીઓ સાથે ટોચ.

જો તમે અપૂર્ણાંક પોષણના તમામ સિદ્ધાંતોનું પાલન કરો છો, ખોરાકના સેવન અને ભાગના કદની બાબતોમાં સક્ષમ બનો, તો આ સિસ્ટમ ખરેખર તમારું વજન ઘટાડવામાં અને તમારી સુખાકારીને સુધારવામાં મદદ કરે છે. આ કિસ્સામાં, તમારે તમારા શરીરની લાક્ષણિકતાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે અને જો સમસ્યાઓ ઊભી થાય તો નિષ્ણાતો સાથે સતત સંપર્ક કરો. આ તે જ કેસ છે જ્યારે સમીક્ષાઓ આવી તકનીક ઉપયોગી છે કે હાનિકારક છે કે કેમ તેની સંપૂર્ણ ચિત્ર આપતી નથી, કારણ કે બધું ખૂબ વ્યક્તિગત છે.

દરેકના મતે, તંદુરસ્ત આહાર એ એવી વસ્તુ છે જેમાં ચરબી બિલકુલ હોતી નથી, તે ઓછી કેલરી અને સ્વાદહીન ખોરાક છે. વાસ્તવમાં, બધું કંઈક અંશે અલગ છે, અને તે પણ આરોગ્યપ્રદ ખોરાકખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ બની શકે છે. શેડ્યૂલ અને શાસનને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે બનાવવું, સિદ્ધાંતો શું છે સંતુલિત આહાર?

સ્વસ્થ આહારના નિયમો

યોગ્ય આહારનું આયોજન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે પુખ્ત વયના લોકો જે રસોઈ માટે ખોરાકનો ઉપયોગ કરે છે ગુણવત્તા ઉત્પાદનો, લાંબા સમય સુધી જીવો અને અન્ય કરતા ઘણી ઓછી વાર માંદા પડો. જો તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય અથવા તમારા પ્રિયજનોના આહાર વિશે ગંભીરતાથી ચિંતિત છો, તો પહેલા પોષણના મૂળભૂત નિયમો શીખો:

• દરેક ભોજનમાં પ્રોટીનનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો. જો કે, આનો અર્થ એ નથી કે તમારે આખો દિવસ ફક્ત માંસ અને માછલી ખાવી જોઈએ. ડેરી ઉત્પાદનો, કઠોળઅથવા ઇંડા પણ પ્રોટીનનો એક મહાન સ્ત્રોત છે.
• નિયમિત બનાવો અને યોગ્ય દિનચર્યાદિવસ ચોક્કસ કલાકો પર સખત રીતે ખાવાનો પ્રયાસ કરો અને લંચ અથવા ડિનર છોડશો નહીં.
• શક્ય તેટલું ઓછું ચરબી ખાવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે તેલમાં ખોરાક રાંધો છો, તો પછી એવા ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરો કે જેમાં 10% થી વધુ ચરબી ન હોય. આ નિયમ કહેવાતા પર લાગુ પડતો નથી તંદુરસ્ત ચરબી, જે એવોકાડો, બદામ અને સીફૂડમાં જોવા મળે છે.
• આખા અનાજના અનાજ ખાઓ. તેમને થોડો લાંબો સમય ઉકાળવો પડશે, પરંતુ તેમાં વધુ વિટામિન હોય છે.
• પીવો શુદ્ધ પાણી. તમારે કોઈ ખાસ ગણતરી કરવાની જરૂર નથી, ફક્ત તમારા દિવસભરના નિયમિત પીણાંને એક ગ્લાસ પીવાના પાણીથી બદલો.

યોગ્ય પોષણ માટે ખોરાકની સૂચિ

પોષણ અને જીવનપદ્ધતિના મૂળભૂત નિયમોને અનુસરવા ઉપરાંત, તમારે તેના વિશે શીખવું પડશે સાચો ગુણોત્તરઉત્પાદનો, અને તેમને કેવી રીતે જોડવું તે પણ શીખો. પરંપરાગત રીતે, બધા ખોરાકને ત્રણ પ્રકારમાં વહેંચવામાં આવે છે. આ:

• પ્રોટીન;
• તટસ્થ
• સ્ટાર્ચ

દરેક કેટેગરી શરીર દ્વારા અલગ રીતે શોષાય છે: કેટલાક ખોરાકને પ્રક્રિયા કરવા માટે વધુ ઊર્જાની જરૂર પડે છે, જ્યારે અન્ય લગભગ તરત જ પેટમાંથી આંતરડામાં જાય છે. શરીર પર બિનજરૂરી તાણ ન મૂકવા માટે, યોગ્ય પોષણ માટે ઉત્પાદનોની ચોક્કસ સુસંગતતા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. નીચેનું કોષ્ટક તમને ઘટકોને જોડવામાં મદદ કરશે. એક ભોજનમાં તમારે પ્રથમ અને બીજા કૉલમમાંથી અથવા બીજા અને ત્રીજા કૉલમમાંથી ખોરાક ખાવાની જરૂર છે:

પ્રોટીન ખોરાક	તટસ્થ ખોરાક	સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાક
	બદામ અને બીજ	મકાઈ
	ક્રીમ અને માખણ
	વનસ્પતિ તેલ
સીફૂડ	શાકભાજી અને મશરૂમ્સ (ગાજર, બીટ, સેલરી, કઠોળ, કોબી, વગેરે)
ડેરી ઉત્પાદનોપોષણ
ખાટા ફળો(નારંગી, લીંબુ, સ્ટ્રોબેરી, ચેરી, સફરજન, અન્ય)		મીઠા ફળો (કેળા, નાશપતી, જેરૂસલેમ આર્ટિકોક્સ, કિસમિસ)
પર આધારિત વાનગીઓ માટે ચટણીઓ અને ડ્રેસિંગ્સ વનસ્પતિ તેલ, લીંબુ સરબત, સફરજન સીડર સરકો, મેયોનેઝ
		ટામેટાંનો રસ
		સલાડ ડ્રેસિંગ્સ: ખાટી ક્રીમ, ક્રીમ.

ખોરાકને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે રાંધવા

શાકભાજીમાં તમામ ફાયદાકારક પદાર્થોને સાચવવા માટે, તેને 60 ડિગ્રી કરતા વધુ તાપમાને ફ્રાય અથવા સ્ટ્યૂ કરવું વધુ સારું છે. 100 ડિગ્રી પર બાફવું, પકવવું અથવા શેકીને માંસ, મરઘાં અને માછલીના પોષક મૂલ્યને ગુમાવવામાં મદદ કરશે. તે જ સમયે, એક કિલોગ્રામ બીફ ટેન્ડરલોઇન પોતે પકવવાની પ્રક્રિયા લાંબી છે - 60 મિનિટથી બે કલાક સુધી. મરીનેડ્સ આ સમય ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. યોગ્ય પોષણ સાથે ખોરાકની ઉચ્ચ-તાપમાન રસોઈ અસ્વીકાર્ય છે, અને તળેલા ખોરાકઅત્યંત ભાગ્યે જ ખાઈ શકાય છે.

યોગ્ય પોષણની પદ્ધતિ

આહાર પરના પુખ્ત વ્યક્તિએ પણ વાજબી આહારનું પાલન કરવું જોઈએ:

1. આદર્શરીતે, દર ચાર કલાકે એકવાર ખોરાક શરીરમાં પ્રવેશવો જોઈએ, પરંતુ જો આમ ન થાય, તો પાચન વિકૃતિઓ શરૂ થાય છે, જે આખરે વધુ તરફ દોરી જાય છે. ગંભીર સમસ્યાઓ.
2. ખાવાની સાચી પદ્ધતિ દિવસમાં પાંચ વખત છે: ત્રણ મુખ્ય ભોજન અને નાસ્તો.
3. આહારમાં ચરબી, પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ફાઈબર હોવા જોઈએ.
4. દરરોજ તમારે વજનના કિલોગ્રામ દીઠ 40 મિલીલીટરની માત્રામાં પાણી પીવાની જરૂર છે.

વજન ઘટાડવા માટે આહાર

જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે તેમના માટે મૂળભૂત નિયમ એ છે કે આહાર સંતુલિત હોવો જોઈએ. વજન ઘટાડનારાઓ માટે ભોજનની કુલ કેલરી સામગ્રી 1700 કિલોકેલરી છે. દિવસમાં ત્રણ વખત ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે:

• જ્યારે તમે જાગો ત્યારે અડધા કલાકની અંદર ખાઓ. સવારના નાસ્તામાં, શરીરને દૈનિક kcal મૂલ્યના આશરે 25% પ્રાપ્ત થવું જોઈએ, તેથી ખોરાક ગાઢ હોવો જોઈએ: પોર્રીજ, મ્યુસ્લી, ચીઝ, ઇંડા, ડેરી ઉત્પાદનો અને ફાઇબર.
• લંચમાં, કેલરી 50% હોવી જોઈએ. પ્લેટમાં એક ક્વાર્ટર પ્રોટીન ખોરાક (માંસ અથવા માછલી), કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (ચોખા, બિયાં સાથેનો દાણો અથવા બટાકા) ની સાઇડ ડિશ સાથે અને અડધા ફાઇબર (કોબી, કાકડી, ટામેટાં) સાથે ભરેલી હોવી જોઈએ.
• રાત્રિભોજન માટે, તમારી કેલરીના 25% લક્ષ્યાંક કરો. એક સારો વિકલ્પ શાકભાજી, કુટીર ચીઝ અને દુર્બળ માછલીની વાનગીઓ સાથેનો સીફૂડ છે. રાત્રે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ન ખાઓ: જ્યારે તમે સૂશો, ત્યારે તે ચરબીમાં ફેરવાઈ જશે.
• વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય આહાર નાસ્તા વિના કરી શકતો નથી. પ્રથમ વખત તમે સવારના નાસ્તાના 2 કલાક પછી હળવો નાસ્તો ખાઈ શકો છો, બીજી વખત લંચ પછી. કોઈપણ નાસ્તો 100 kcal ની અંદર હોવો જોઈએ.

યોગ્ય પોષણ સાથે ભોજનનો સમય

તમે બધા નિયમોમાં નિપુણતા મેળવ્યા પછી અને ખરીદી કરી લો જરૂરી ઉત્પાદનોતમારે કલાકદીઠ યોગ્ય પોષણની રૂપરેખા આપવા માટે શેડ્યૂલ તૈયાર કરવાની જરૂર પડશે:

1. યાદ રાખો, કે સ્વસ્થ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ 4-6 કલાક પછી આંતરડામાં પ્રવેશ કરશે. તેથી, નાસ્તામાં અનાજ, પાસ્તા અને બ્રેડ જેવી વાનગીઓ ખાવાનું વધુ સારું છે જેથી લાંબા સમય સુધી ભૂખ ન લાગે. તમારા પોતાના બનાવવા માટે ખાતરી કરો યોગ્ય નાસ્તોસ્વાદિષ્ટ, નિયમિત પોર્રીજમાં ફળો, બેરી, મધ ઉમેરો.
2. 12 વાગ્યાની આસપાસ લંચ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, અને આહારમાં તમામ પ્રકારના ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ: પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ. દિવસના મધ્યમાં, પ્રથમ કોર્સ અને નાની દુર્બળ સાઇડ ડિશ ખાવાની ખાતરી કરો. ભોજન ટાળો ત્વરિત રસોઈબેગ, ફટાકડા, ચિપ્સ અને ફાસ્ટ ફૂડમાંથી.
3. પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક સાથે સાંજે 5-6 વાગ્યાની આસપાસ રાત્રિભોજન કરવું વધુ સારું છે. તે માત્ર 2-3 કલાકમાં પેટમાં પચી જશે, તેથી તે તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડશે નહીં. તૈયાર કરો દુર્બળ માછલીઅથવા માંસ, ચિકનનો ટુકડો અથવા એક કપ કોટેજ ચીઝ ખાઓ.

ભોજન વચ્ચે અંતરાલ

નાસ્તો - એક મહત્વપૂર્ણ ભાગશાસન અને આરોગ્યપ્રદ ભોજન. હળવા બપોરના ભોજન તમને સહેજ નોંધનીય ભૂખના તબક્કે ખવડાવશે, અને લંચ અથવા રાત્રિભોજનમાં તમે ધોરણ કરતાં વધી શકશો નહીં. માટે સુખાકારીભોજન વચ્ચેનો અંતરાલ 2-3 કલાક હોવો જોઈએ, અને જ્યારે વ્યક્તિ ખાય છે લાંબા વિરામખોરાકમાં, તેનું બ્લડ સુગર લેવલ ઘટી જાય છે અને તેની તબિયત બગડે છે. આવું ન થાય તે માટે, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ નાસ્તો લેવાની સલાહ આપે છે. શરીર માટે તંદુરસ્ત પોષણ માટેના ઘણા વિકલ્પો છે:

• સવારે એક કે બે ફળો અથવા એક ગ્લાસ બેરી ખાઓ;
• લંચ પછી, તમે સલાડની પ્લેટ અથવા સ્મૂધીના ગ્લાસ સાથે નાસ્તો કરી શકો છો;
• નાસ્તા-લંચ અથવા લંચ-ડિનર વચ્ચેના અંતરાલમાં એક ક્વાર્ટર ગ્લાસ બીજ અથવા 20 ગ્રામ બદામ ભૂખને સંતોષશે;
• કુટીર ચીઝનો અડધો પેક, એક ગ્લાસ દૂધ અથવા કીફિર એક ઉત્તમ બપોરનો નાસ્તો અથવા રાત્રિભોજન પછીનો નાસ્તો હશે.

દરેક દિવસ માટે સ્વસ્થ પોષણ શેડ્યૂલ

જો તમે દિવસમાં ચાર ભોજનને વળગી રહો છો, તો પણ કેલરીના તર્કસંગત વિતરણનો આશરો લેવો યોગ્ય છે. જો તમે તમારા ભોજનને યોગ્ય રીતે શેડ્યૂલ કરો છો, તો તમારું પેટ ઓવરલોડ થશે નહીં, અને તમારું શરીર ધીમે ધીમે આ દિનચર્યાની આદત પામશે. વજન ઓછું કરતી વખતે પણ શાસનનું ઉલ્લંઘન કરવું સખત પ્રતિબંધિત છે. જો તમારી પાસે બપોરનું ભોજન લેવાનો સમય ન હોય તો પણ, તમારે રાત્રિભોજન માટે ડબલ ભાગ ન ખાવો જોઈએ: હાર્દિક નાસ્તો કરવો વધુ સારું છે.

રફ દિનચર્યા કંઈક આના જેવી હોવી જોઈએ:

• 8.00 - 9.00 - નાસ્તો. તમારે ખાવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સઅને ઓછા પ્રોટીન ખોરાક.
• 12.00-14.00 - બપોરનું ભોજન. અહીં, તેનાથી વિપરિત, તમારે તમારી જાતને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી બચાવવી જોઈએ અને પૌષ્ટિક વાનગીઓ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ: ક્રીમ સૂપ, વનસ્પતિ સૂપ, સ્ટ્યૂડ માંસ, મરઘાં.
• 16.00 -17.00 - બપોરે નાસ્તો. વગર કરો ફેટી ખોરાક, લોટ અથવા મીઠી કન્ફેક્શનરી.
• 19.00 - રાત્રિભોજન. મેનુમાં ઓછી ચરબીવાળી માછલી, સ્ટ્યૂડ શાકભાજી અને આથો દૂધના ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થશે.

નમૂના સ્વસ્થ પોષણ મેનુ

જો તમે યોગ્ય આહાર અને સ્પષ્ટ સમયપત્રકને અનુસરો છો, તો તમે થોડા અઠવાડિયામાં તમારા શરીરને ઉત્તમ સ્વાસ્થ્ય તરફ લાવી શકો છો. શારીરિક તંદુરસ્તી. માત્ર હેલ્ધી ફૂડ ખાવું જ નહીં, પણ વ્યાયામ કરવું અને દિવસમાં 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. પ્રારંભિક લોકો દિવસ માટે યોગ્ય પોષણ મેનૂ બનાવી શકે છે, અને બીજા દિવસે તેઓ તેમાં નાના ગોઠવણો કરી શકે છે. રફ પ્લાન આના જેવો હોવો જોઈએ:

• સવારે, હાર્દિક નાસ્તો ગોઠવો. દૂધનો પોર્રીજ, દહીં સાથે મુસલી, ઈંડા સાથે ટોફુનો ટુકડો અથવા અમુક દુર્બળ માછલી.
• બે કલાક પછી, કામ પર નાસ્તો કરો: એક ગ્લાસ દૂધ પીવો અથવા સ્મૂધી બનાવો.
• બપોરના સમયે, તમારી જાતને સીફૂડ સૂપ, બીફ અને ચોખાનો ટુકડો પીવો.
• બપોરના ભોજન માટે, સૂકા ફળો, બદામ, એક બન.
• સાંજે, વનસ્પતિ કચુંબર સાથે ચિકનને પ્રાધાન્ય આપો, અને તમે એક ગ્લાસ રેડ વાઇન પી શકો છો.

વિડિઓ: યોગ્ય પોષણના સિદ્ધાંતો