શરીરમાં સ્નાયુ અને ચરબીનું પ્રમાણ સામાન્ય છે. સ્ત્રીમાં શરીરની ચરબીનું ધોરણ શું છે? સ્ત્રી શરીરમાં ચરબીની લઘુત્તમ અને સામાન્ય ટકાવારી

એથ્લેટ્સ, અને સામાન્ય લોકો પણ જેઓ તેમના સ્વાસ્થ્ય વિશે વિચારે છે અને જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે, તેમના માટે શરીરમાં ચરબીની ટકાવારી જાણવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ખરેખર, વધારાના પાઉન્ડ્સથી છુટકારો મેળવવાના પ્રયાસમાં, લોકો બરાબર ચરબીના સંચયને ધ્યાનમાં રાખે છે, સ્નાયુ અથવા હાડકાની પેશીઓને નહીં. ઘણા ફક્ત આ સૂચકને અવગણે છે, ફક્ત ભીંગડા પરના તીર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, પરંતુ નિરર્થક.

શરીરમાં ચરબીના સંચયની ટકાવારી જાણવી તેને દૂર કરવા માટેની કાર્યવાહી યોગ્ય રીતે કરવા માટે વધુ ઉપયોગી છે. નીચેનામાં, પદ્ધતિઓ રજૂ કરવામાં આવશે શરીરની ચરબીની ટકાવારી કેવી રીતે નક્કી કરવી, જે વજન ઘટાડતી વખતે, સ્નાયુ પેશીઓને સૂકવવા અને નિર્માણ કરતી વખતે એક અવિચલ પ્રક્રિયા છે. નીચે પ્રસ્તુત પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ સ્વતંત્ર રીતે અથવા નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરીને કરી શકાય છે - પોષણશાસ્ત્રી અથવા ફિટનેસ ટ્રેનર. આ નિષ્ણાતો એ નક્કી કરવામાં સક્ષમ હશે કે જે વ્યક્તિએ મદદ માટે પૂછ્યું તેના માટે બરાબર શું કરવાની જરૂર છે. વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓનો અભ્યાસ કરીને, તમે ઇચ્છિત પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

ભીંગડા પર ઊભા રહેવું, દરેક વખતે તે સ્પષ્ટ છે કે વજન એક અથવા બીજી દિશામાં બદલાઈ રહ્યું છે, પછી ભલે આ નાના સૂચકો હોય. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે ચરબીના સંચયની સામગ્રીમાં ઘટાડો થયો છે - તે સરળ નિર્જલીકરણ અથવા સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો હોઈ શકે છે. જો તમે તેને બનાવવા માંગો છો, તો તમારે સબક્યુટેનીયસ ચરબીથી છુટકારો મેળવવાની જરૂર છે.

આ મહત્વપૂર્ણ છે: એક નિયમ તરીકે, જે લોકો વજન ઘટાડવા માંગે છે તેઓ ઝડપી-અભિનય આહાર પર જાય છે. આ હકારાત્મક પરિણામો તરફ દોરી જાય છે, પરંતુ હકીકતમાં વ્યક્તિ પાણી અને સ્નાયુ સમૂહ ગુમાવે છે - ચરબી યથાવત રહે છે, સારી રીતે, અથવા સહેજ પેટ છોડી દે છે.

સામાન્ય આહારમાં અનુગામી સંક્રમણ પાણી અને સ્નાયુ સમૂહની તીવ્ર ભરપાઈ તરફ દોરી જાય છે - આ પણ મોટી માત્રામાં થાય છે (તેથી, વ્યક્તિ આહાર પછી પણ વધુ લાભ મેળવે છે). સારા વજનના સૂત્રને વધુ યોગ્ય બનાવવા માટે, શરીરમાં ચરબીની ટકાવારી બરાબર જાણવી જરૂરી છે. તેથી જ આ સૂચકને જાણવું જરૂરી છે, જેના માટે નિર્ધારણની ઘણી પદ્ધતિઓ વિકસાવવામાં આવી છે.

વ્યક્તિ માટેનો ધોરણ

શરીરની સામાન્ય કામગીરી માટે, તેમાં ચરબીની શ્રેષ્ઠ ટકાવારી હોવી આવશ્યક છે. ટકી રહેવા માટે, ચરબીની ઓછામાં ઓછી ટકાવારી જરૂરી છે: પુરુષોમાં 3-5% ચરબી હોવી જોઈએ, અને સ્ત્રીઓમાં 8-13%. તમે તેનાથી સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવી શકતા નથી, કારણ કે શરીરના કાર્ય માટે ચરબીના કોષો જરૂરી છે, નહીં તો તમે ખાલી મરી શકો છો. તમે નર્વસ સિસ્ટમનો ભાગ છે અને જે આંતરિક અવયવોની આસપાસ છે તે ચરબીને દૂર કરી શકતા નથી.

શરીરની મોટાભાગની ચરબી ત્વચાના સ્તર હેઠળ અને અવયવોની આસપાસ એડિપોઝ પેશીમાં સ્થિત છે - આ આંતરડાની ચરબી છે. એક નાનો ભાગ સમગ્ર શરીરમાં પેશીઓના કોષોમાં જોવા મળે છે. તમામ ચરબી શરીરની કામગીરીમાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે, પરંતુ વધુ પડતા હૃદય અને વાહિની રોગો, હાયપરટેન્શન, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ, કાર્ડિયાક ઇસ્કેમિયા અને ચોક્કસ પ્રકારના ઓન્કોલોજીના વિકાસ તરફ દોરી શકે છે. શરીરમાં ચરબીની થાપણો શ્રેષ્ઠ મૂલ્ય હોવી જોઈએ, કારણ કે તે શરીરનું તાપમાન જાળવી રાખે છે, આંતરિક અવયવોને નુકસાનથી સુરક્ષિત કરે છે, હોર્મોન્સ અને અન્ય રાસાયણિક સંયોજનોના સંશ્લેષણને પ્રોત્સાહન આપે છે અને અન્ય કાર્યો પણ કરે છે.

કોષ્ટક સ્પષ્ટપણે બતાવે છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ રમતવીર ન હોય તો સામાન્ય ચરબીની આવશ્યકતા એટલી ઓછી નથી. જો તમે ચરબીનું પ્રમાણ સૌથી નીચું ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરો છો, તો સામાન્ય રીતે શરીર અને ખાસ કરીને આંતરિક અવયવો આનાથી પીડાશે. ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવું શક્ય બનશે નહીં - ચરબીની શ્રેષ્ઠ ટકાવારી પરત કરવી ખૂબ મુશ્કેલ છે.

આ મહત્વપૂર્ણ છે: ખૂબ ઓછી ટકાવારી સ્નાયુઓના વિભાગમાં ફાળો આપે છે, જે તેમને, જેમ કે, વિચ્છેદિત અને "પટ્ટાવાળી" બનાવે છે, સ્નાયુઓને નાના રોલર્સમાં વિભાજીત કરે છે. દરેક વ્યક્તિ વ્યાયામ અને આહાર દ્વારા સંપૂર્ણ શરીર પ્રાપ્ત કરી શકે છે, પરંતુ લાંબા સમય સુધી પોતાને સંપૂર્ણ આકારમાં રાખવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. આ કરવા માટે, કેલરીના સેવન પર સતત દેખરેખ રાખવી જરૂરી છે, અને આ ખૂબ મુશ્કેલ છે, ખાસ કરીને જો શરીરનું બંધારણ સંવાદિતાની તરફેણ કરતું નથી.

તમારે તંદુરસ્ત ચરબીની શ્રેણીમાં રહેવાની જરૂર છે અને ત્યાંથી બહાર ન જવાનો પ્રયાસ કરો. સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય માટે અને ક્રોનિક પેથોલોજીના જોખમને ઘટાડવા માટે, ચરબી કોષોના સંચય પર દેખરેખ રાખવી જરૂરી છે અને તેને વધુપડતું ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.

નિષ્ણાત અભિપ્રાય

એગોરોવા નતાલ્યા સેર્ગેવેના
ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, નિઝની નોવગોરોડ

વિસેરલ અને સબક્યુટેનીયસ ફેટનો ગુણોત્તર 1:9 છે. એટલે કે, તંદુરસ્ત વ્યક્તિના શરીરમાં, 10% ચરબી આંતરિક અવયવોની આસપાસ સ્થાનીકૃત હોવી જોઈએ, અને 90% સબક્યુટેનીયસ ચરબીમાં. આ ગુણોત્તરનું ઉલ્લંઘન શરીર માટે પ્રતિકૂળ પરિણામો લાવી શકે છે.

આંતરડાની ચરબી આંતરિક અવયવોની આસપાસ સ્થિત છે અને તેમને ટેકો આપે છે. તેની અપૂરતી માત્રા સાથે, આ જ અવયવો આંતર-પેટના દબાણમાં વધારો કરવા માટે (ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે ઉધરસ આવે છે) પીડાદાયક પ્રતિક્રિયા આપવાનું શરૂ કરે છે. અને આ કિડની, બરોળ, યકૃત, પિત્તાશય, આંતરડાના લંબાણનું કારણ બની શકે છે.

આંતરડાની ચરબીનો વધુ પડતો અભાવ તેના અભાવ કરતાં પણ વધુ ખતરનાક છે, કારણ કે આંતરડાની સ્થૂળતા એ સંખ્યાબંધ ખતરનાક રોગો માટેનું મુખ્ય જોખમ પરિબળ છે: એથરોસ્ક્લેરોસિસ, કોરોનરી હૃદય રોગ, ધમનીનું હાયપરટેન્શન, વગેરે.

આમ, શરીરમાં ચરબીની કુલ માત્રા જ નહીં, પણ તેનું સ્થાન પણ નક્કી કરવું અગત્યનું છે, એટલે કે તેમાંથી કેટલા ટકા આંતરિક અવયવોની આસપાસ સ્થાનીકૃત છે.

શરીરની ચરબીની ટકાવારી કેવી રીતે શોધવી

માનવ શરીરમાં ચરબીની ટકાવારી નક્કી કરવાની ઘણી રીતો છે.

તેમાંથી સૌથી સરળ નીચેના સ્વરૂપમાં રજૂ કરવામાં આવ્યા છે:

• શરીરમાં ચરબીના સમૂહના નિર્ધારણ સાથે ભીંગડા. તે જાણવું અગત્યનું છે કે આવા માપન સાધનોમાં હંમેશા ભૂલનો માર્જિન હોય છે.
• અરીસામાં તમારી જાતને સારી રીતે જુઓ અને શરીરની વધારાની ચરબીને દૃષ્ટિની રીતે નક્કી કરો.
• સેન્ટીમીટર શાસક સાથે, કમર અને હાથના કદને માપો. જો કમરનું કદ ઘટ્યું છે, અને આગળના હાથ વધી ગયા છે, તો ચરબી બર્ન થવાનું શરૂ થયું છે, અને સ્નાયુઓની પેશીઓ વધવા લાગી છે.

બધી પદ્ધતિઓ કરવા માટે સરળ અને દરેક માટે સુલભ છે, પરંતુ તે ચોક્કસ પરિણામ આપતી નથી. આ પદ્ધતિઓ દ્વારા, તમે ચરબીના સ્તરની સામાન્ય સ્થિતિ શોધી શકો છો.

આદર્શ વજન સૂત્ર

આ શીખ્યા પછી, તમે કોષ્ટકમાં પરિણામ જોઈ શકો છો:

આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે છોકરીઓ દ્વારા ચરબીના સ્તરનું કદ નક્કી કરવા માટે થાય છે.

ઓનલાઈન કેલ્ક્યુલેટર

કેલ્ક્યુલેટર, જે ઇન્ટરનેટ પર શોધવાનું સરળ છે, પાંચ ફોર્મ્યુલાનો ઉપયોગ કરીને તમારા સૂચકને ઝડપથી અને યોગ્ય રીતે નક્કી કરશે. તપાસના પરિણામો કોષ્ટકમાં ચરબીની સામગ્રીની શ્રેણીઓના ચાર્ટમાં પ્રતિબિંબિત થશે, જ્યાં ચરબીની ટકાવારી અને ઉંમર દર્શાવવામાં આવશે. ગેલેરીમાં તમે શરીરમાં એડિપોઝ પેશીના વિવિધ સૂચકાંકો સાથેના શરીરના ફોટા શોધી શકો છો. તમારે ફક્ત ઓનલાઈન કેલ્ક્યુલેટર પેજ પર જવાની અને તમામ ફીલ્ડ્સ ભરવાની જરૂર છે, "ગણતરી" બટન પર ક્લિક કરો.

પરિણામ: તમારા શરીરમાં લગભગ ચરબી (અથવા)

જો તમામ ફીલ્ડ યોગ્ય રીતે ભરવામાં આવ્યા હોય તો પરિણામની ગણતરી તમામ ફોર્મ્યુલા દ્વારા કરવામાં આવશે. જો કંઈક અવગણવામાં આવે છે, તો ગણતરી ફોર્મ્યુલાની અપૂર્ણ સંખ્યા અનુસાર કરવામાં આવશે. જ્યારે સંપૂર્ણ રીતે ભરાઈ જશે, ત્યારે પરિણામ તરત જ ગ્રાફ, ફોટો અને કોષ્ટકોમાં પ્રદર્શિત થશે.

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો: ઑનલાઇન કેલ્ક્યુલેટર પાંચ રીતે ટકાવારી નક્કી કરે છે, અને પછી સરેરાશ મૂલ્ય આપે છે. કોઈપણ પદ્ધતિ + - 3% ની શ્રેણીમાં ભૂલ પેદા કરે છે. વધુ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, પરિણામ વધુ સચોટ હશે.

દરેક પદ્ધતિ ટકામાં સૂચક આપે છે અને તેનું વજન કિલોમાં આપે છે. પદ્ધતિઓના પોતાના આલેખ હોય છે, જ્યાં વ્યક્તિનું પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે તેનું પરિણામ પીળી રેખા સાથે પ્રકાશિત કરવામાં આવશે. ગ્રાફનું બીજું સ્તર, જે બાહ્ય વર્તુળ પર દૃશ્યમાન છે, તે સ્કેલને હાઇલાઇટ કરે છે, જે મુજબ પરિણામોનું ટકાવારી તરીકે મૂલ્યાંકન કરવામાં આવે છે. આગળ બે સારાંશ ગ્રાફ છે, પ્રથમ બધા સૂત્રોના પરિણામો અને સરેરાશ મૂલ્ય દર્શાવે છે. બીજા ગ્રાફમાં, ચરબીની ટકાવારીનો વધુ સચોટ અંદાજ, જે વયને ધ્યાનમાં લઈને હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો. શરીરની ચરબીની ટકાવારીની ગણતરી કરવા ઉપરાંત, ગ્રાફ આગળની કાર્યવાહી માટે ભલામણો આપે છે.

અન્ય ગણતરી પદ્ધતિઓ

તમે અન્ય કઈ રીતોથી શરીરની ચરબીની ટકાવારીની ગણતરી કરી શકો છો:

• યુએસ નેવી પદ્ધતિ. યુએસ સૈન્યમાં ભરતી કરતી વખતે, દરેક વ્યક્તિની શરીરની ચરબીની ટકાવારી માટે પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે, વજનથી કોઈ ફરક પડતો નથી. આ કરવા માટે, હિપ્સ, કમર અને ગરદનની ઊંચાઈ, ઘેરાવો લો.
• અપ્રગટ બેઈલી પદ્ધતિ. પરિણામ વયને ધ્યાનમાં રાખીને આપવામાં આવે છે. ગણતરી માટે, હિપ્સ, જાંઘ, નીચલા પગ, કાંડા અને ઉંમરનું કદ લેવામાં આવે છે.
• BMI સાથે. ગણતરી ઊંચાઈ, વજન અને ઉંમર પર આધારિત છે. તે જાણવું અગત્યનું છે કે 30 વર્ષ પછી, સૂચકની ચોકસાઈ ઘટે છે.
• વધારાની રીત. તેની ગણતરીઓ મોટી સંખ્યામાં પરિમાણો પર આધારિત છે. વજન, કાંડા, હિપ, ફોરઆર્મ અને કમર લેવામાં આવે છે.

પરિણામી સંખ્યાઓનો સારાંશ આપવામાં આવે છે, અને સરેરાશની ગણતરી કરવામાં આવે છે, જે વાસ્તવિકતાની નજીક હશે.

કેલિપરની અરજી

જે મહિલાઓ તેમના શરીરને સંપૂર્ણ બનાવવા માટે આહાર લે છે તેમને વારંવાર શરીરની ચરબીની ટકાવારીની ગણતરી કરવી જરૂરી છે. છેવટે, ચરબીના સ્તરમાં વધઘટ આરોગ્યને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે. સ્ત્રીઓ માટે શરીરની ચરબીની ટકાવારીની ગણતરી ઝડપથી અને સચોટ રીતે એક ખાસ ઉપકરણ - કેલિપરને મદદ કરશે. તે શરીરમાં ગમે ત્યાં ચરબીના સ્તરની જાડાઈને માપવા માટે રચાયેલ છે.

તમે આ ઉપકરણનો ઉપયોગ કરીને સૂચક કેવી રીતે નક્કી કરી શકો છો:

• ખભાના પાછળના ભાગમાં ચરબીના ગણોની જાડાઈને માપો.
• પાંસળી અને ઉર્વસ્થિ વચ્ચે તે જ કરો.
• પેટ પરની જાડાઈને માપો, સહેજ નાભિથી દૂર જઈને.
• નીચેના સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને સૂચકની ગણતરી કરો: (સે.મી.માં તમામ ફોલ્ડનો સરવાળો + સમાન રકમ, પરંતુ ચોરસ લેવામાં આવ્યો + 0.03661 x જીવ્યાના વર્ષોની સંખ્યા) + 4.03653.

તે એક મુશ્કેલ ગણતરી છે, પરંતુ પ્રેક્ટિસ સાથે, તમે તેને સરળતાથી હેન્ડલ કરી શકો છો. આ ઉપકરણ પુરુષો માટે સૂચકાંકોની પણ ગણતરી કરી શકે છે.

શરીરમાં ચરબીની માત્રામાં સુધારો

ઊર્જા સંતુલનના નિયમ મુજબ, જેટલી વધુ ઊર્જા ખર્ચવામાં આવે છે, તેટલી વધુ ચરબી બળી જાય છે. પરંતુ આ એક ચોક્કસ બિંદુ સુધી છે, ચરબીના સ્તરના મુખ્ય બર્નિંગ પછી, તેના વિનાશને પ્રાપ્ત કરવું ખૂબ મુશ્કેલ બની જાય છે. જો તમે 10 કિલો વજન ઘટાડવાની યોજના બનાવી રહ્યા છો, તો પછી પ્રથમ અર્ધને બાળવું છેલ્લા 5 કિલો કરતાં વધુ સરળ અને ઝડપી હશે. શરીરને ઇચ્છિત સંવાદિતામાં લાવવા માટે, તમારે વધારાની પદ્ધતિઓ લાગુ કરવી પડશે - રમતો રમવી. ચરબીના જથ્થામાં ઘટાડો સાથે, દરેક ડ્રોપ કરેલ કિલોગ્રામ વધુ અને વધુ મુશ્કેલ આપવામાં આવશે.

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો: આંતરડાની અથવા આંતરડાની ચરબી શરીરમાં ચરબી કોશિકાઓની કુલ સંખ્યામાં વધારો સાથે પુખ્ત વયના લોકોમાં એકઠી થાય છે, અને વારસાગત વલણને કારણે નહીં. પુરુષોમાં, જ્યારે ચરબીની ટકાવારી - 20.6 અને સ્ત્રીઓમાં - 39.4 સુધી પહોંચી જાય ત્યારે તે એકઠા થવાનું શરૂ કરે છે.

એક ચરબી સૂચકથી બીજામાં જવા માટે, તમારે કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે.

ચરબી મેળવો

• શુ કરવુ:અનુકૂળ ખોરાક અને અન્ય ફાસ્ટ ફૂડ ખાઓ, ઝડપી ગતિએ વધુ ખોરાક લો.
• પ્રતિબંધો:થોડું ખસેડો, રમતગમત ન કરો, ફળો અને શાકભાજી બાકાત રાખો, તંદુરસ્ત ખોરાક, ઓછી ઊંઘ.

ચરબી ઓછી કરો

• શુ કરવુ:દરરોજ પ્રોટીન ભોજનની 2 પિરસવાનું, 1-2 વનસ્પતિ ભોજન, અઠવાડિયામાં 3-5 વખત કસરત કરો.
• પ્રતિબંધો:ઓછા પ્રોસેસ્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાઓ, અને ઓછા ઉચ્ચ-કેલરી પીણાં પીઓ.

ચરબીને નિર્ણાયક તબક્કે બર્ન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે આખું શરીર આનાથી પીડાય છે, અને મોટાભાગના આંતરિક અવયવો. ધીમે ધીમે ભીંગડા પર પ્રિય આકૃતિની નજીક પહોંચતા, નાના પગલામાં વજન ઘટાડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા દરમિયાન શરીરને તાણનો અનુભવ થવો જોઈએ નહીં, અન્યથા તે નિષ્ફળ થઈ શકે છે, અને તેને પુનઃપ્રાપ્ત કરવું મુશ્કેલ બનશે.

મોટાભાગની રશિયન વસ્તી શરીરની ચરબીની ટકાવારી કેવી રીતે નક્કી કરવી અને શરીરની ચરબીની ટકાવારી માટેના ધોરણો શું છે તે જાણતી નથી. જો કે, "સૌથી જાડા" રાજ્યોની રેન્કિંગમાં, આપણો દેશ ચોથા ક્રમે છે. નેશનલ સેન્ટર ફોર હેલ્ધી ન્યુટ્રિશન રિસર્ચ અનુસાર, રશિયામાં 54% પુરુષો વધારે વજન ધરાવે છે, અને 15% મેદસ્વી છે. સ્ત્રીઓમાં, પરિસ્થિતિ વધુ ઉદાસી છે - અનુક્રમે 59% અને 28.5%. અને દર વર્ષે રશિયામાં મેદસ્વી લોકોની સંખ્યા વધી રહી છે.

વધારે વજન સુખાકારી માટે ખરાબ છે અને ઝડપી થાકમાં ફાળો આપે છે. તે હૃદય રોગનું કારણ બને છે - હાયપરટેન્શન અને હાયપરટેન્શન, સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેક. જ્યારે વધારે વજન, ડાયાબિટીસ, લીવર ડેમેજ, કરોડના વળાંક અને સાંધાની સમસ્યાઓ ઝડપથી વિકસે છે.

તે સ્પષ્ટ છે કે સ્થૂળતાનો સામનો કરવો જ જોઇએ. આ લેખમાં, અમે તમને કહીશું કે બોડી માસ ઇન્ડેક્સની ગણતરી કેવી રીતે કરવી અને શરીરની ચરબીની ટકાવારી કેવી રીતે નક્કી કરવી.

તરત જ એક આરક્ષણ કરો કે ચરબી શરીરના સંપૂર્ણ કાર્ય માટે ઉપયોગી અને જરૂરી છે:

• ચરબી ઊર્જાનો સંગ્રહ કરે છે
• ચરબી શરીરનું તાપમાન જાળવી રાખે છે
• આંતરિક અવયવોને આઘાત અને ઈજાથી બચાવે છે

તેથી, શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ શૂન્ય સુધી ઘટાડવું અશક્ય છે - આ ગંભીર સમસ્યાઓથી ભરપૂર છે. અતિશય પાતળાપણું ખતરનાક છે - તે ત્વચાની સમસ્યાઓ, હૃદયની બગાડ, કિડનીની બાદબાકી અને સ્ત્રીઓમાં વંધ્યત્વ તરફ દોરી જાય છે. જો તમારા શરીરમાં ચરબીની ટકાવારી ઘણી ઓછી હોય તો વજન વધારવા માટે ઉતાવળ કરો.

જેમ જેમ ઉંમર થાય છે તેમ તેમ ચરબી વધે છે અને સ્નાયુ ઘટે છે. તેથી, દરેક વ્યક્તિએ ચરબીની ટકાવારીની ગણતરી કરવામાં સમર્થ હોવા જરૂરી છે. વજનને નિયંત્રિત કરીને અને યોગ્ય રીતે વજન ઘટાડીને (મોટાભાગે ચરબી ગુમાવવી), તમે ઘણી સમસ્યાઓ ટાળી શકશો - નબળાઇ, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, થાક, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો, વાળ ખરવા, એનિમિયા વગેરે.

બોડી માસ ઇન્ડેક્સની ગણતરી કેવી રીતે કરવી?

બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) સ્થૂળતાનું માપ છે. બોડી માસ ઇન્ડેક્સ એ વ્યક્તિની ઊંચાઈ અને વજનનો ગુણોત્તર છે.

1. તમારી ઊંચાઈને માપો અને તેને મીટરમાં કન્વર્ટ કરો.
2. પરિણામી મૂલ્યનો વર્ગ કરો. ધારો કે ઊંચાઈ 180 સેન્ટિમીટર અથવા 1.8 મીટર છે, જેનો વર્ગ 1.8 * 1.8 \u003d 3.24 હશે.
3. આ પરિણામ દ્વારા તમારા વજનને વિભાજીત કરો. ઉદાહરણ તરીકે, 90 કિગ્રા વજન સાથે, ઊંચાઈ 180 સેમી છે. તે મુજબ, BMI \u003d 90: (1.8x1.8) \u003d 27.7.

પરિણામી સંખ્યા એ તમારું બોડી માસ ઇન્ડેક્સ છે.

બોડી માસ ઇન્ડેક્સ અનુસાર 6 જૂથો છે:

1. ઓછું વજન - 18 સુધી
2. સામાન્ય વજન - 18 થી 25 સુધી
3. વધારે વજન (પૂર્વ-સ્થૂળતા) - 25 થી 30 સુધી
4. સ્થૂળતા 1 ડિગ્રી - 30 થી 35 સુધી
5. સ્થૂળતા 2 ડિગ્રી - 35 થી 40 સુધી
6. સ્થૂળતા 3 ડિગ્રી - 40 અને તેથી વધુ

ઉંમર સાથે, શરીરમાં ચરબીની ટકાવારી વધે છે. વધુમાં, સ્ત્રીઓમાં ચરબીનું પ્રમાણ પુરુષો કરતાં થોડું વધારે છે. આ હોર્મોન એસ્ટ્રોજનના ઉત્પાદનને કારણે છે, જે ચરબીના ચયાપચયને અસર કરે છે. શરીરનો પ્રકાર મોટાભાગે વધુ વજન, ભૂતકાળ અથવા ક્રોનિક રોગો, મેટાબોલિક રેટ હોવાના વારસાગત વલણ પર આધાર રાખે છે. પ્રતિકૂળ પરિસ્થિતિમાં પણ, જો તમે તમારા કૂદકામાં ફેરફાર કરો તો તમે વજન ઘટાડી શકો છો: આલ્કોહોલ અને ધૂમ્રપાન છોડી દો, સમયાંતરે તમારા આહારનું નિરીક્ષણ કરવાનું શરૂ કરો, રમતો રમો.

કોષ્ટક આદર્શ ચરબીનું પ્રમાણ દર્શાવે છે. તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે દરેક વ્યક્તિ વ્યક્તિગત છે, અને તેથી તમારા સૂચકાંકો, ખાતરી માટે, નીચે પ્રસ્તુત કરેલા કરતા અલગ છે.

ઉંમર	30 સુધી	30 – 50	50 અને તેથી વધુ ઉંમરના
સ્ત્રીઓ	13 – 18%	15 – 23%	16 – 25%
પુરુષો	6 – 14%	11 – 17%	12 – 19%

પોષણશાસ્ત્રીઓ માને છે કે શરીરની ચરબીની સામાન્ય ટકાવારી સ્ત્રીઓ માટે 31% અને પુરુષો માટે 25% સુધી છે. જો તમારું બોડી ફેટ ઇન્ડેક્સ ઘણું વધારે છે, તો આહાર અને કસરતનો વિચાર કરો. જેટલું વહેલું તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપો, જીવનની સારી ગુણવત્તા તમે તમારી જાતને પ્રદાન કરશો.

શરીરની ચરબીની ટકાવારી કેવી રીતે માપવી?

શરીરની ચરબી માપવા માટેની વિવિધ પદ્ધતિઓ છે - "આંખ દ્વારા" અંદાજથી લઈને વિદ્યુત અવરોધ અભ્યાસ સુધી. તમને અનુકૂળ પદ્ધતિ પસંદ કરો:

ઑનલાઇન કેલ્ક્યુલેટર સાથે વ્યાખ્યા

ઇન્ટરનેટ પર તમને શરીરની ચરબીની ટકાવારીની ગણતરી માટે ઘણા કેલ્ક્યુલેટર મળશે. આ ભલામણ ચરબી ટકાવારી કેલ્ક્યુલેટર. તેની ડિઝાઇન બહુ સારી નથી, પરંતુ તે સૌથી સચોટ ઓનલાઈન કેલ્ક્યુલેટર છે. કેલ્ક્યુલેટર પોતે ઉપર ડાબા ખૂણામાં છે, વિગતવાર સૂચનાઓ જમણી બાજુએ છે.

ફક્ત યોગ્ય બોક્સમાં તમારો ડેટા (ઊંચાઈ, વજન, જીવનશૈલી) દાખલ કરો અને "ગણતરી કરો!" ક્લિક કરો. પરિણામી મૂલ્ય તમારા શરીરની ચરબીની સામગ્રીને અંદાજિત કરશે. જેમ તમે સમજો છો, ઓનલાઈન કેલ્ક્યુલેટર હાલના ડેટાબેઝમાંથી સરેરાશ લે છે અને તેથી આ પદ્ધતિ અચોક્કસ છે.

લાયલ મેકડોનાલ્ડ ગણતરી

શરીરની ચરબી માપવા માટે, તમારે સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને બોડી માસ ઇન્ડેક્સની ગણતરી કરવાની જરૂર છે: વજન / ઊંચાઈ 2, જ્યાં વજન કિલોમાં શરીરનું વજન છે. અને ઊંચાઈ મીટરમાં ઊંચાઈ છે.

ઉદાહરણ તરીકે, વજન - 85 કિગ્રા., ઊંચાઈ - 180 સે.મી. સૂત્ર મુજબ, તમારું બોડી માસ ઇન્ડેક્સ 85 / 1.8 * 1.8 \u003d 26.2 છે. હવે આ સૂચકાંકો સાથે તમારા ડેટાની તુલના કરો:

• BMI સાથે = 13-20 શરીરમાં 13.5-24% ચરબી
• BMI = 21-30 આશરે 25.5-39% શરીરની ચરબી
• BMI = 31-40 સાથે લગભગ 40.5-54% ચરબી

જેમ તમે જોઈ શકો છો, આ પદ્ધતિને વધારાની ગણતરીઓની જરૂર છે અને તે ખૂબ સચોટ નથી.

કમર-થી-હિપ ગુણોત્તર માપન

એક સરળ પદ્ધતિ જેને લાંબી ગણતરીઓની જરૂર નથી. એક માપન ટેપ લો અને તેનો ઉપયોગ તમારી કમર ઉપર અને તમારા હિપ્સના પરિઘને માપવા માટે કરો. કમરના પરિઘને હિપ્સના પરિઘ દ્વારા વિભાજીત કરો - પરિણામ 0.8 થી વધુ ન હોવું જોઈએ.

ઉદાહરણ તરીકે, કમરનો પરિઘ 60 સેમી છે, હિપનો પરિઘ 90 સેમી છે. આગળ: 60/90 = 0.6, જેનો અર્થ છે કે તમે બરાબર છો. સાવચેત રહો: ​​જો આ મૂલ્ય વધવા લાગે છે, તો પોષણને સમાયોજિત કરવાનો સમય છે!

કેલિપોમેટ્રી

આ રહસ્યમય શબ્દ તમને ડરવા ન દો. વાસ્તવમાં, બધું એકદમ સરળ છે: કેલિપોમેટ્રી એ પેટ પરની ચામડીના ફોલ્ડને માપવાની એક પદ્ધતિ છે. માપન વિશિષ્ટ ઉપકરણનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે - કેલિપેરા, પરંતુ તમે કેલિપર અથવા નિયમિત શાસકનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.

પદ્ધતિ સરળતા અને ઉચ્ચ ચોકસાઈ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે: માપન ભૂલ માત્ર 3-4% છે. સીધા ઊભા રહો, તમારા જમણા હાથમાં કેલિપર (અથવા શાસક) લો. નાભિના સ્તરે જમણા સ્તનની ડીંટડી હેઠળ ડાબા હાથની આંગળીઓથી ચામડી અને ચરબીને ચપટી કરો. પરિણામી ફોલ્ડની જાડાઈને માપો અને નીચેના કોષ્ટકો સાથે ડેટાની તુલના કરો:

ખાસ ભીંગડા પર વજન

ભીંગડાના આધુનિક મોડેલો પણ શરીરમાં ચરબીની ટકાવારી નક્કી કરવામાં સક્ષમ છે. સંતુલન નબળા વિદ્યુત આવેગ આપે છે અને વિદ્યુત સિગ્નલના સંક્રમણ સમયને માપે છે. હકીકતમાં, ચરબીની ટકાવારીની ગણતરી માટેના ભીંગડા આપણા પેશીઓની વિદ્યુત વાહકતાને માપે છે: સ્નાયુઓ વર્તમાનના ઉત્તમ વાહક છે, પરંતુ ચરબી ઓછી વિદ્યુત વાહકતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. ઇલેક્ટ્રોડ્સ સીધા સંતુલનમાં સ્થાપિત થાય છે. સ્કેલ પર ઉઘાડપગું ઊભા રહેવું તમને તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ અને શરીરની ચરબીની ટકાવારી જણાવશે.

ઉપરાંત, એક વિશેષ ઉપકરણ શરીરમાં ચરબીની ટકાવારીની ગણતરી કરવામાં મદદ કરશે, જે સમાન સિદ્ધાંત પર કાર્ય કરે છે, પરંતુ હાથ દ્વારા. ઉપકરણ તમારી સામે ખેંચાયેલા હાથમાં લેવામાં આવે છે, તેમના દ્વારા વિદ્યુત આવેગ પસાર થાય છે, અને ઉપકરણ પેશીઓમાંથી સિગ્નલ પસાર થાય છે તે સમયની ગણતરી કરે છે.

સાવચેત રહો: ​​વિદ્યુત અવબાધના ભીંગડા અને ઉપકરણો ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ અને પેસમેકર લગાવેલા લોકો માટે બિનસલાહભર્યા છે. આવા ભીંગડાનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ!

રમતો રમો, ખસેડો અને મુસાફરી કરો! જો તમને કોઈ ભૂલ મળે અથવા લેખની ચર્ચા કરવા માંગતા હોય તો - ટિપ્પણીઓમાં લખો. અમે વાતચીત કરવામાં હંમેશા ખુશ છીએ.

પર અમને અનુસરો

પહેલાં, માનવ બોડી માસ ઇન્ડેક્સનો ઉપયોગ એકંદર આરોગ્ય નક્કી કરવા માટે થતો હતો. આજે, આ હેતુ માટે, ટ્રેક શરીરની ચરબીની ટકાવારી.

તમે કોષ્ટકો, સૂત્રો અથવા અન્ય પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને આ સૂચકની વ્યાખ્યા સહિત આ વિષય પર ઘણા લેખો શોધી શકો છો. આ સામગ્રી આ લેખોના મુખ્ય વિચારોની ચર્ચા કરે છે, અને પરિણામ રજૂ કરવામાં આવે છે ચિત્રોમાંઆ સૂચક પર આધાર રાખીને, પુરુષ અને સ્ત્રી શરીરની સ્થિતિની દ્રશ્ય રજૂઆત માટે.

આ સામગ્રી શેના વિશે છે તેનો ખ્યાલ રાખવા માટે, કેટલાક નિયમો અને વિભાવનાઓને સમજવી જરૂરી છે.

આ ટકાવારી કેવી રીતે ગણવામાં આવે છે?કિલોગ્રામમાં ચરબીનું પ્રમાણ શરીરના વજન દ્વારા વિભાજિત કરવામાં આવે છે અને પછી ટકાવારીમાં રૂપાંતરિત થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક માણસ માટે કુલ 80 કિલો વજન અને 13 કિલો ચરબીના સમૂહ સાથે, ચરબીની ટકાવારી 16 હશે.

ચરબીનું વિતરણ

દરેક શરીર અને જીવતંત્રની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ ધરાવે છે, જેમાં શરીરની ચરબીના વિતરણનો સમાવેશ થાય છે. તેથી, કેટલીક સ્ત્રીઓના પેટ પર થોડી માત્રામાં ચરબી હોય છે, અને ટ્રાઇસેપ્સ અને હિપ્સમાં વધુ પડતી હોય છે. અન્ય લોકો માટે, તે બીજી રીતે આસપાસ છે. પુરુષો માટે, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, ચરબીના થાપણો મુખ્યત્વે પેટમાં જોવા મળે છે. ચિત્રો સ્પષ્ટપણે દર્શાવે છે કે કયા ભાગોમાં ચરબી મોટાભાગે સ્ત્રી અને પુરુષ જાતિમાં જમા થાય છે.

આકૃતિ લક્ષણો

તેઓ દરેક માટે અલગ પણ છે, તેથી ચરબીની સમાન ટકાવારી ધરાવતા લોકો દેખાવમાં અલગ દેખાશે. ઉદાહરણ તરીકે, અહીં આપણે મોડેલો અને એથ્લેટ્સ ટાંકી શકીએ છીએ, જેમાં આ સૂચક બરાબર સમાન છે, અને તફાવતો નરી આંખે દૃશ્યમાન છે.

ઉંમર

તસ્વીરોમાં 25-35 વર્ષની વય શ્રેણીના લોકો દેખાય છે. તે નોંધવું જોઈએ કે વ્યક્તિ જેટલી મોટી થાય છે, તેના શરીરમાં વધુ ચરબી સમાયેલ છે. ઉદાહરણ તરીકે, 20 અને 50 વર્ષની વયના પુરુષોમાં શરીરની ચરબીની સમાન ટકાવારી હોય છે, પરંતુ પ્રથમ (યુવાન) માટે તે 15% હશે, અને બીજા માટે - 20%. આ અવયવોની આસપાસ અને સ્નાયુઓમાં વય સાથે વધતી ચરબીની મિલકતને કારણે છે.

સ્નાયુબદ્ધ ચાસ

શરીરને ફુલાવવાની પ્રક્રિયામાં, રાહત રચાય છે, સ્નાયુઓ વધુ દૃશ્યમાન બને છે અને દેખાવમાં ગ્રુવ્સ જેવું લાગે છે. વેસ્ક્યુલરિટી શું છે તેનો ખ્યાલ રાખવો પણ જરૂરી છે. જેમ જેમ શરીરની ચરબીની ટકાવારી ઘટે છે, શરીર પર નસો દેખાય છે - આ આ શબ્દનો અર્થ છે.

3-4%

ચરબીયુક્ત સામગ્રીની આ ટકાવારી રમત સ્પર્ધાઓની તૈયારીના સમયગાળા માટે લાક્ષણિક છે. આ કિસ્સામાં, વેસ્ક્યુલારિટીમાં વધારો જોવા મળે છે - લગભગ દરેક સ્નાયુ પર નસો દેખાય છે. નિતંબ પરના સ્નાયુઓમાં પણ નાના ગાબડા હોય છે, અને આવી ગેરહાજરી ખૂબ ઓછી ચરબીની સામગ્રી સૂચવે છે. પુરુષો માટેનું ધોરણ લગભગ 2% ચરબીનું પ્રમાણ છે. તે આ રકમ છે જે શરીરને સામાન્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે જરૂરી છે, કારણ કે ચરબી પેટની પોલાણ અને થોરાસિક પ્રદેશના અંગોનું રક્ષણ કરે છે.

6-7%

આ સૂચક અગાઉના એક જેટલું સ્પષ્ટ નથી, પરંતુ મજબૂત ક્ષેત્રના મોટાભાગના પ્રતિનિધિઓ માટે તે હજુ પણ સામાન્ય નથી. હકીકત એ છે કે આ દેખાવમાં પ્રતિબિંબિત થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, ચહેરો નિર્બળ લાગે છે, જે આસપાસના લોકોમાં ચિંતાનું કારણ બને છે. ચરબીની આટલી ટકાવારી મોટાભાગના મોડેલો માટે લાક્ષણિક છે, તેઓ સ્પષ્ટ રીતે વ્યાખ્યાયિત સ્નાયુઓ ધરાવે છે, ત્યાં એક તેજસ્વી વેસ્ક્યુલરિટી છે, જેમાં અંગો અને પેટના સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે. જ્યારે પેટના સ્નાયુઓ સ્પષ્ટપણે દેખાય છે, ત્યારે સ્નાયુઓ સ્પષ્ટ રીતે અલગ પડે છે - આ ઓછી ચરબીની સામગ્રી સૂચવે છે.

10-12%

તે માણસ માટે સામાન્ય સ્તર છે. અલબત્ત, પેટના સ્નાયુઓ અગાઉના કેસની જેમ સ્પષ્ટ રીતે દેખાતા નથી, પરંતુ પેટના સ્નાયુઓ સ્પષ્ટપણે દેખાય છે. આ ચોક્કસ સ્થિતિ અને શરીરનો આકાર છે જે મોટાભાગના પુરુષો ઈચ્છે છે. તે વાજબી સેક્સ માટે પણ આકર્ષક માનવામાં આવે છે. ચરબીની આ ટકાવારી માટે, ગ્રુવ્સ ફક્ત હાથ અને ખભા પર જ લાક્ષણિકતા ધરાવે છે, અને દરેક સ્નાયુ પર નહીં.

15%

આ સ્તર ટોન અને પાતળી આકૃતિવાળા પુરુષોને અનુરૂપ છે.સ્નાયુઓના રૂપરેખા સ્પષ્ટપણે દૃશ્યમાન છે, પરંતુ તેમની વચ્ચે કોઈ દૃશ્યમાન વિભાજન નથી. એક નિયમ તરીકે, ગ્રુવ્સ થોડી માત્રામાં ચરબી સાથે આવરી લેવામાં આવે છે. જો કે, આ શરીરના આકારને નકારાત્મક અસર કરતું નથી - સ્નાયુઓની કોઈ સ્પષ્ટ ફાળવણી ન હોવા છતાં, આકૃતિ સુંદર છે.

20%

ચરબીનું આ સ્તર સ્નાયુઓ અને રુધિરવાહિનીઓનું ખૂબ સ્પષ્ટ ફાળવણી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, પુરુષોનું પેટ નાનું હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ન્યુ યોર્કની વસ્તીના પુરુષ ભાગમાં સામાન્ય રીતે 20-25% ની રેન્જમાં શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ હોય છે. પરંતુ અન્ય સ્થળોએ આ આંકડો અલગ હોઈ શકે છે. એક નિયમ મુજબ, 180 સે.મી.ની ઉંચાઈ અને 81 કિગ્રા શરીરના વજનવાળા માણસમાં, શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ લગભગ 20% ચરબી હોય છે.

25%

આ કિસ્સામાં, કમરના જથ્થામાં નોંધપાત્ર વધારો થયો છે, સ્નાયુઓ અને રુધિરવાહિનીઓ વ્યવહારીક રીતે દેખાતા નથી. માણસની 180 સે.મી.ની ઊંચાઈ સાથે, તેની કમરનું લઘુત્તમ પ્રમાણ 91 સે.મી. સુધી પહોંચી શકે છે. ઉપરાંત, ચરબીની સામગ્રીની આવી ટકાવારી માટે, ગરદનના જથ્થામાં થોડો વધારો, નાના ચરબીના ગણો લાક્ષણિકતા છે. પરંતુ આ બધું કપડાં દ્વારા સંપૂર્ણપણે છુપાયેલું છે. આ ફકરામાં દર્શાવેલ કરતાં વધુ ચરબીનું પ્રમાણ ધરાવતા પુરુષોને સ્થૂળતાની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે. જો કમરનો પરિઘ 101cm કરતાં વધી જાય તો પેટનો પ્રકાર સ્થૂળતા ઓળખવામાં આવે છે.

30%

આ સૂચક કમર, હિપ્સ, પીઠ, વાછરડાઓમાં ચરબીના થાપણોની રચના સહિત સમગ્ર શરીરમાં ચરબીના પ્રસાર દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. દૃષ્ટિની રીતે, કમર હિપ્સ કરતાં મોટી દેખાય છે, સ્નાયુઓ બિલકુલ દેખાતા નથી, પેટ સગડે છે.

35%

જ્યારે શરીરનું વજન સતત વધતું જાય છે, ત્યારે ચરબીનું પ્રમાણ પણ વધે છે, જેમાંથી વધુ પેટમાં એકઠું થાય છે. આ સ્તરે, એક વધુ ઝૂલતું પેટ જોવા મળે છે, કમર સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય છે (તેનું પ્રમાણ 101 સે.મી.થી વધી શકે છે). આવા પેટને "બીયર" કહેવામાં આવે છે.

40%

અગાઉના કેસની જેમ, ચરબીના થાપણો કમર અને પેટમાં કેન્દ્રિત છે. કમરનો પરિઘ 145cm કરતાં વધી શકે છે. આ સૂચક સાથે, વ્યક્તિને ચળવળની ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે, ખાસ કરીને સીડી પર. તેના પર વાળવું મુશ્કેલ છે. આ છે સ્થૂળતાના પ્રથમ સંકેતો!

10-12%

લઘુત્તમ સ્તર જે ફક્ત સામેલ મહિલાઓમાં જ અવલોકન કરી શકાય છે. જહાજો અને સ્નાયુઓના ગ્રુવ્સ સ્પષ્ટપણે દૃશ્યમાન છે. શરીરની સામાન્ય કામગીરી માટે, ચરબીનું પ્રમાણ 8-10% ની અંદર છે. પુરુષો (2%) માટે લઘુત્તમ આંકડાની તુલનામાં આવા તફાવતનું કારણ શું છે? આ ગર્ભાશય અને સ્તનધારી ગ્રંથીઓની આસપાસના વિસ્તારમાં ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત સામગ્રીને કારણે છે, તેથી પુરૂષ સૂચક માટે પ્રયત્ન કરવાની જરૂર નથી, કારણ કે આ વાજબી જાતિ માટે આરોગ્ય માટે જોખમી છે. ફોટોગ્રાફમાંની છોકરીમાં કદાચ ઉપરની મર્યાદા દર્શાવેલ છે, કારણ કે જહાજો નબળી રીતે દેખાતા હોય છે.

15-17%

પુરૂષમાં ચરબીની સામગ્રીના બીજા સ્તરને અનુરૂપ છે. આ સૂચક અન્ડરવેરની જાહેરાત કરતા મોટાભાગના મોડેલો માટે લાક્ષણિક છે. તે જ સમયે, તેમાંથી મોટાભાગના શરીરની કાર્યક્ષમતાના ઉલ્લંઘન સાથે સંકળાયેલ સમસ્યાઓનો સામનો કરી શકે છે. અંગો, ખભા અને એબીએસના સ્નાયુઓ સ્પષ્ટ રીતે દેખાય છે. ઓછી ચરબીની સામગ્રીને લીધે, હિપ્સ અને નિતંબનો આકાર ઉચ્ચારવામાં આવતો નથી.

20-22%

મોટાભાગના એથ્લેટ્સના શરીરમાં, આ ચરબીની ટકાવારી છે. અંગો પર ચરબીની થોડી માત્રા જોવા મળે છે, પેટના સ્નાયુઓ સ્પષ્ટપણે દેખાય છે. તેમની વચ્ચેના સ્નાયુઓના વિભાજનનું ન્યૂનતમ સ્તર.

25%

મોટાભાગના વાજબી સેક્સ માટે લાક્ષણિક. આવી સ્ત્રીને ખૂબ પાતળી કહી શકાતી નથી, પણ ચરબી પણ નથી. નિતંબ પર ચરબીનો એક નાનો સ્તર હાજર છે, હિપ્સનો વળાંક સ્પષ્ટ રીતે દેખાય છે. આ સ્તર લાક્ષણિક છે, ઉદાહરણ તરીકે, 163 સેમી ઊંચાઈ અને 59 કિગ્રા શરીરનું વજન.

30%

પુરૂષોથી વિપરીત, જેમનામાં ચરબીનું સંચય મુખ્યત્વે પેટમાં જોવા મળે છે, મોટાભાગની સ્ત્રીઓમાં, આ નિતંબ અને જાંઘોમાં જમા થાય છે. બાદમાં ગોળાકાર આકાર સાથે ઉચ્ચારવામાં આવે છે. 30% ચરબી એ સરેરાશ સ્ત્રી માટે ઉપલી મર્યાદા છે.

35%

હિપ્સમાં પણ વધુ વધારો, ગોળાકાર આકાર ગરદન અને ચહેરા દ્વારા હસ્તગત કરવામાં આવે છે. હિપ્સ 100cm, કમર - 80cm કરતાં વધી શકે છે. પેટ ડગમગવા લાગે છે.

40%

હિપનો પરિઘ 106cm, કમર - 90cm, હિપ્સ - 63cm કરતાં વધી શકે છે.

45%

આ સ્તર નોંધપાત્ર ગણોના દેખાવ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, ચામડીની સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે. હિપનો પરિઘ 115cm, કમર - 90cm કરતાં વધી શકે છે. ખભા હિપ્સ કરતાં નોંધપાત્ર રીતે સાંકડા દેખાય છે.

50%

હિપ્સ વધુ મોટા બને છે, નોંધપાત્ર રીતે ખભાની પહોળાઈ કરતાં વધી જાય છે. ચામડીની સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે, ચરબી સ્પષ્ટપણે દેખાય છે. હિપનો પરિઘ 115cm, કમર - 101cm કરતાં વધી શકે છે. ઉદાહરણ: સ્ત્રીની ઉંચાઈ 163 સે.મી. અને શરીરનું વજન 90 સે.મી. સાથે, તેમાંથી અડધા સ્નાયુ સમૂહ છે, બાકીના 50% ચરબી છે.

શરીરની ચરબીની ટકાવારી કેવી રીતે ઘટાડવી - વિડિઓ

સ્ત્રોત: buildlean.com

તેના સૌથી સામાન્ય સ્વરૂપમાં, શરીરની ચરબીની ટકાવારી એ શરીરમાં (અવયવો, સ્નાયુઓ, હાડકાં, રજ્જૂ વગેરે) દરેક વસ્તુ માટે ઉપલબ્ધ ચરબીનો ગુણોત્તર છે. અસ્તિત્વ માટે ચરબી જરૂરી છે: તે આંતરિક અવયવોનું રક્ષણ કરે છે, ઊર્જાના અનામત સ્ત્રોત તરીકે સેવા આપે છે અને અન્ય ઘણા મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરે છે.

આપણને કેટલી ચરબીની જરૂર છે

આ કોષ્ટક પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત શરીરની ચરબીની ટકાવારી દર્શાવે છે.

આવશ્યક ચરબી એ ન્યૂનતમ છે જે તમારે ટકી રહેવાની જરૂર છે. આ કારણોસર, બોડી બિલ્ડરો સ્પર્ધા પહેલા જ શરીરને આ નિશાન સુધી સૂકવે છે. બાકીના સમયે, તેઓ ચરબીની ઊંચી ટકાવારી જાળવી રાખે છે, જેથી આરોગ્યને અને અસરકારક રીતે નુકસાન ન થાય.

• જો તમે દુર્બળ બનવાનું લક્ષ્ય રાખતા હો, તો એથ્લેટિક શરીરની ચરબીની ટકાવારી માટે લક્ષ્ય રાખો.
• જો તમે સ્વસ્થ અને ફિટ દેખાવા માંગતા હો, તો એથ્લેટિક ફિઝિક માટે શરીરની ચરબીની ટકાવારીનું લક્ષ્ય રાખો.

જો તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારી સામાન્ય શરીર માટે મહત્તમ સ્વીકાર્ય મૂલ્યની નજીક પહોંચી રહી છે અથવા સ્થૂળતા હેઠળ આવે છે, તો તમે આ આંકડો ઘટાડવા માટે સારું કરશો.

શરીરની ચરબીની ટકાવારી કેવી દેખાય છે?

nerdfitness.com

nerdfitness.com

તે સમજવું અગત્યનું છે કે શરીરની ચરબીની ટકાવારી માત્ર શરીરની ચરબીને પ્રતિબિંબિત કરે છે અને તેને સ્નાયુ સમૂહ સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી. સમાન શરીરની ચરબીની ટકાવારી ધરાવતા બે લોકો પરંતુ વિવિધ સ્નાયુ સમૂહ સંપૂર્ણપણે અલગ દેખાશે.

શરીરની ચરબીની ટકાવારી કેવી રીતે માપવી

સાત મુખ્ય પદ્ધતિઓ છે જે ચોકસાઈ, સરળતા અને ખર્ચમાં એકબીજાથી અલગ છે.

1. દ્રશ્ય માર્ગ

તે ઉપરના ચિત્રો સાથે તમારી સરખામણી કરવાનો અને તમે કોની સાથે લગભગ સમાન છો તે નિર્ધારિત કરવાનો સમાવેશ થાય છે. ખૂબ જ અચોક્કસ રીત.

2. કેલિપરનો ઉપયોગ કરવો

સબક્યુટેનીયસ ચરબી સાથે ત્વચાને પાછી ખેંચો, તેને કેલિપરથી પકડો અને કોષ્ટકમાં કેલિપરના વાંચનને અનુરૂપ ચરબીની ટકાવારી શોધો. નિયમ પ્રમાણે, કેલિપર્સ ચરબીની ઓછી ટકાવારી દર્શાવે છે.

3. સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને

ઉદાહરણ તરીકે, તમે યુએસ નેવી ફોર્મ્યુલા અથવા YMCA ફોર્મ્યુલાનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આ પદ્ધતિ સામાન્ય રીતે મોટા પાયે ખોટી હોય છે.

4. ઇલેક્ટ્રિક મોનિટર સાથે

નબળા ઇલેક્ટ્રિક પ્રવાહ શરીરમાંથી પસાર થાય છે, અને પછી "બાયોમેટ્રિક પ્રતિકાર" વિશ્લેષણ કરવામાં આવે છે. પ્રેક્ટિસ બતાવ્યા પ્રમાણે, આ પદ્ધતિ ખૂબ જ અચોક્કસ પરિણામો આપે છે.

5. બોડ પોડ સિસ્ટમ સાથે

વિશિષ્ટ ઉપકરણની મદદથી, શરીર દ્વારા વિસ્થાપિત હવાને માપવામાં આવે છે, પ્રાપ્ત ડેટાના આધારે, શરીરના જથ્થા, તેના વોલ્યુમ અને ઘનતાની ગણતરી કરવામાં આવે છે. આ પદ્ધતિ ખૂબ સચોટ, પરંતુ ખર્ચાળ માનવામાં આવે છે.

6. પાણીની વિસ્થાપન પદ્ધતિ

ખૂબ જ સચોટ (માત્ર 1-3% ની ભૂલ સાથે), પરંતુ ખર્ચાળ, જટિલ અને અસુવિધાજનક પદ્ધતિ.

7. ડેક્સા સ્કેન

આ પદ્ધતિ સૌથી સચોટ માનવામાં આવે છે અને તેમાં એક્સ-રેનો ઉપયોગ કરીને શરીરની રચનાના સંપૂર્ણ અભ્યાસનો સમાવેશ થાય છે. તે એક ખૂબ જ સસ્તી રીત પણ છે.

તમે જે પણ પદ્ધતિ પસંદ કરો છો, તે જ સમયે અને સમાન પરિસ્થિતિઓમાં માપ લેવાનો પ્રયાસ કરો: ઉદાહરણ તરીકે, અઠવાડિયાના ચોક્કસ દિવસે, સવારે, ખાલી પેટ પર. પ્રાપ્ત ડેટા અચોક્કસ હોવા છતાં, તમે સમજી શકશો કે શું પ્રગતિ છે.

શરીરની ચરબીની ટકાવારી કેવી રીતે ઘટાડવી

કેલરીની ખાધ

તમે વપરાશ કરતાં વધુ ખર્ચ કરો. પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે જો તમે તે જ સમયે કસરત ન કરો અને તમારી જાતને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં મર્યાદિત કરો, તો ચરબીની સાથે તમે સ્નાયુ સમૂહ ગુમાવશો. આ શ્રેષ્ઠ માર્ગ નથી, પરંતુ ચરબી નુકશાનની ખાતરી આપવામાં આવે છે.

લોખંડ ખેંચો

જ્યારે વજન સાથેની તાલીમ (તેમજ તમારા પોતાના વજન સાથે સઘન તાલીમ દરમિયાન), તમે સ્નાયુ સમૂહને જાળવી રાખો છો, તેમજ તમારા ચયાપચયને વેગ આપો છો અને "આફ્ટરબર્ન" અસર પ્રાપ્ત કરો છો, જ્યાં વર્કઆઉટ સમાપ્ત થયા પછી કેલરીનો વપરાશ ચાલુ રહે છે.

ટૂંકમાં, તાજેતરમાં મેં ફરીથી ખોરાક, તાલીમ અને સામાન્ય રીતે મારી માવજતની મનોવૈજ્ઞાનિક બાજુ અને સ્ત્રી શરીરના મારા આદર્શો પ્રત્યેનો અભિગમ બદલ્યો છે. મેં કરેલી ભૂલો પર કામ કરી રહ્યો છું અને મારા શરીરને સહન કરું છું. હું આ ભૂલો વિશે સામગ્રી બનાવવાનું વિચારી રહ્યો છું, પરંતુ મુખ્ય એક ભયંકર શબ્દ "ચરબી" માં રહેલો છે.

જેમ કે: લાંબા સમય સુધી મને આહારમાં ચરબી ન મળી (સરેરાશ, તે દરરોજ 30-40 ગ્રામ બહાર આવ્યું) અને ખૂબ ઉત્સાહથી શરીરમાં ચરબીની ઓછી ટકાવારીનો પીછો કર્યો. શા માટે આ ખૂબ જ ખરાબ છે તેની ચર્ચા આજની પોસ્ટમાં કરવામાં આવશે. પરંતુ જો આપણે પોષણ વિશે વાત કરીએ, તો આજે હું દરરોજ ઓછામાં ઓછી 80-100 ગ્રામ ચરબી ખાવાનો પ્રયત્ન કરું છું. અને મેં ઇરાદાપૂર્વક શરીરની ચરબીની ટકાવારી 18-19 થી વધારીને 21-23 કરી. હા, શરૂઆતમાં તે 18% પછી મારી જાતને સમજવું અસામાન્ય હતું, પરંતુ મારી પ્રાથમિકતા હજી પણ આરોગ્ય છે.

આ પોસ્ટનો વિચાર આરોગ્ય અને સ્વસ્થ આહારના ક્ષેત્રમાં ગુરુનો છે - ડૉ. એન્ડ્રે બેલોવેશકીન. ખરેખર, પોસ્ટ તેમના સહયોગથી બનાવવામાં આવી હતી. વધુ સ્પષ્ટ રીતે, પોસ્ટ તેમના દ્વારા મારા સહયોગથી બનાવવામાં આવી હતી :)

તેથી ચરબી. તે આપણા શરીરમાં ઘણી મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આપણી ત્વચા કેટલી સ્વસ્થ દેખાય છે અને સ્પર્શમાં તે કેટલી મજબુત, કોમળ અને સુખદ છે, બધું આપણા હોર્મોન્સ સાથે વ્યવસ્થિત છે કે કેમ - તેમાંથી ઘણા શરીરની ચરબીની ટકાવારી ખૂબ ઓછી હોય ત્યારે ઉત્પન્ન થતા નથી (હેલો ફિટનેસ બિકીની ટૂંક સમયમાં તમે મને કાળી ગલીમાં મારશે :)). મેં આ વિષય પર પહેલેથી જ સ્પર્શ કર્યો છે: શરીરની ચરબી અને ખોરાકમાં ચરબીની અછત સાથે, સ્ત્રીના શરીરમાં પ્રથમ વસ્તુ જે પીડાય છે તે પ્રજનન પ્રણાલી અને પ્રજનન કાર્ય છે. શરીર સંસાધનોને બચાવવાનું શરૂ કરે છે, અને ધીમે ધીમે તે કાર્યોને અક્ષમ કરે છે જે તે વિના કરી શકે છે અને ... ટકી શકે છે. અને જો તે પોતે હવે જોખમમાં છે તો તેણે પ્રજનન વિશે શા માટે વિચારવું જોઈએ? ..

ચાલો જાણીએ કે શા માટે ચરબી (બંને જે આપણે ખાઈએ છીએ અને જે આપણે આપણા પર પહેરીએ છીએ) શા માટે સમજવાની, માફ કરવાની અને માફ કરવાની જરૂર છે.

બાહ્ય ચરબી સ્વીકાર્ય લઘુત્તમ કરતા નીચે ન આવે તેની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

જ્યાં સુધી સબક્યુટેનીયસ ચરબી ધોરણ કરતાં વધી ન જાય ત્યાં સુધી તે સારું છે. કારણ કે ચરબી ખાસ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે જે આપણા હૃદય અને રક્તવાહિનીઓને સુરક્ષિત કરે છે. અને, જેમ મેં ઉપર લખ્યું છે, ત્યાં ઓછામાં ઓછી સબક્યુટેનીયસ ચરબી છે, જેના વિના હોર્મોનલ અને પ્રજનન પ્રણાલીનું સામાન્ય કાર્ય અશક્ય છે. સબક્યુટેનીયસ ચરબી એ સૌંદર્ય શાસ્ત્ર છે, સ્ત્રી શરીરના તમામ સરળ વણાંકો અને રૂપરેખા. સબક્યુટેનીયસ ચરબી વિના, શરીર વૃદ્ધ-પુરુષ બની જાય છે: ખરબચડી, શુષ્ક, કોણીય, અર્ધપારદર્શક હાડકાં અને સ્નાયુઓના બંડલ્સ સાથે. શરીરના "શાંત" માટે સબક્યુટેનીયસ ચરબીનો ચોક્કસ પુરવઠો પણ જરૂરી છે. જ્યારે શરીર તણાવમાં હોય છે, ત્યારે તે ફક્ત એક જ વસ્તુ સાથે ચિંતિત છે: ટકી રહેવા માટે. તેથી, તે ચરબીને યકૃતમાં, હૃદયમાં, રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોમાં દબાણ કરવાનું શરૂ કરે છે.

તમે સબક્યુટેનીયસ ચરબીને વૈજ્ઞાનિક રીતે માપી શકો છો - વિવિધ સ્થળોએ ફોલ્ડ્સની જાડાઈને માપીને. તમે ભીંગડા પરની સંખ્યાઓ દ્વારા નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો (પરંતુ અહીં એક ઉપદ્રવ છે: ચરબી અને શુષ્ક માસની ટકાવારી નક્કી કરવી અશક્ય છે). હું લાંબા સમયથી નિષ્કર્ષ પર આવ્યો છું કે સૌથી સહેલો અને સૌથી વિશ્વસનીય રસ્તો એ અરીસો છે. તમે કપડાં ઉતારો, પૂર્ણ-લંબાઈના અરીસાની સામે ઊભા રહો અને ... જુઓ. ના, “ફૂ, હું જાડો છું!” ની નસમાં નથી, પરંતુ તમે અટકી જાય છે અથવા અટકી નથી તે દરેક વસ્તુને તમે પૂરતા પ્રમાણમાં ધ્યાનમાં લો છો. જો શરીરમાં વધુ પડતી એડિપોઝ પેશી હોય, તો તે ફોલ્ડ્સ, ટ્યુબરોસિટી, સેલ્યુલાઇટ, પેટ, એક્સેલરી અને પેટેલા પટ્ટાઓ આપશે. હા, અને સામાન્ય રીતે, તેથી-સામાન્ય દૃષ્ટિકોણ. જો તે ક્યાંય અટકી ન જાય, તો બધું ક્રમમાં છે. નસો, બહાર નીકળેલી રજ્જૂ, ક્યુબ્સ અને વ્યક્તિગત સ્નાયુ બંડલ એ ખાતરીપૂર્વકની નિશાની છે કે ત્યાં પૂરતી ચરબી નથી. અને તમે જોખમમાં છો. હા, હા, હું આ કહું છું :) તમે એવું નથી વિચાર્યું. કોઈ પેટ માળા. શુષ્ક સ્નાયુઓ નથી. હું ખરેખર ઈચ્છું છું કે ભવિષ્યમાં બાળકો પ્રમાણિક રહે. અને હું ખરેખર હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિ સાથે સમસ્યાઓ ઇચ્છતો નથી.

તેથી, આના પર પૈસા કમાવવાનો પ્રયાસ કરી રહેલા ફીટોનીઓ માટે શુષ્ક શરીર રહેવા દો. જે લોકો સ્વસ્થ રહેવા માંગે છે તે સમજવાની જરૂર છે: કૃત્રિમ રીતે બનાવેલ અનાવશ્યકશરીરની શુષ્કતા સ્વાસ્થ્યપ્રદ નથી. હું ભાર મૂકું છું: નિરર્થક. કદાચ તમે આને ખાઉધરાપણું અને સ્થૂળતાના બહાના તરીકે વાંચો :)

સંખ્યામાં બોલતા, 20-25% ચરબી એ સ્ત્રી માટે ધોરણ છે. જો તે સબક્યુટેનીયસ ફેટ (અને આંતરિક નહીં) હોય તો મહત્તમ વધારાની ચરબી શરીરના વજનના 15% વધારાની હોય છે. જ્યારે તે 9-10% થી નીચે આવે છે, ત્યારે શરીરમાં ગંભીર ખોટ જાય છે, જેના કારણે સમગ્ર સિસ્ટમ નિષ્ફળ જાય છે. પુરુષો માટે, નિર્ણાયક થ્રેશોલ્ડ ઓછી છે - 4-6% શરીરની ચરબી.

જો તમે દરરોજ પૂરતી ચરબી ન ખાશો, તો તમારા શરીરનું વજન થોડા સમય માટે ઘટશે, હા. તે તમને ખુશ કરશે. ફક્ત ચતુરાઈ પર, આપણું ઘડાયેલું અને ખૂબ જ સ્માર્ટ શરીર ધીમે ધીમે વધારાની લાઇટને બંધ કરશે જેથી ઊર્જાનો બગાડ ન થાય, જેમ તે લાગે છે. અને તેથી પછીથી તમારે તમારા તમામ ઇલેક્ટ્રિકલ વાયરિંગને બદલવા માટે તમારા આખું જીવન કામ કરવાની જરૂર નથી, આમાં ન આવવું મહત્વપૂર્ણ છે. નિષ્ણાતો શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ ઓછામાં ઓછું 1 ગ્રામ ખાવાની ભલામણ કરે છે, પરંતુ મારી લાગણીઓ અનુસાર, શરીરને હજી વધુ જરૂર છે. ખાસ કરીને શરીર, જે મારી જેમ, સતત ગતિમાં અને માનસિક શ્રમમાં છે. તેથી, આજે હું 1.5-2 ગ્રામ ખાવાનો પ્રયત્ન કરું છું - દિવસની તીવ્રતાના આધારે. માર્ગ દ્વારા, ચરબીયુક્ત આહાર પણ વધુ સારી રીતે સંતૃપ્ત થાય છે.તેથી, 1.5-2 કલાક પછી કોઈ ઇચ્છા નથી. અને મારે 4 કલાકમાં જોઈએ છે.

સબક્યુટેનીયસ ચરબીને નિયંત્રિત કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તે સામાન્યથી નીચે ન આવે! જ્યારે સબક્યુટેનીયસ ચરબીનું સ્તર 7% ની નીચે હોય છે, ત્યારે સ્ત્રીઓ ઉણપ સ્થિતિમાં જાય છે, હોર્મોનલ નિષ્ફળતા અને માસિક સ્રાવ બંધ થાય છે. માસિક સ્રાવની લાંબા સમય સુધી ગેરહાજરી સાથે, બાળકને જન્મ આપવાની ક્ષમતામાં તીવ્ર ઘટાડો થાય છે અને વંધ્યત્વ તરફ દોરી જાય છે. પુરુષો પણ એટલા ખુશ નથી. એડિપોઝ પેશીની ઓછી સામગ્રી સાથે (કુલ સમૂહના 4-6%), ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન બંધ થાય છે અને કામવાસનામાં ઘટાડો થાય છે. પ્રોફેશનલ બોડી બિલ્ડરો માટે ઓવરરિલીફ છે અને તે હાનિકારક છે. જો તમે પહેલાથી જ થોડા વધારાના પાઉન્ડ પહેર્યા છે, તો તે યકૃત કરતાં નિતંબ પર કરવું વધુ સારું છે.

ઊર્જા સંતુલનને નિયંત્રિત કરો: આવક અને વપરાશ

ઊર્જા સંતુલન એ ખોરાકમાંથી મેળવેલી કેલરીની સંખ્યાનો ગુણોત્તર છે જે આપણે કસરત દરમિયાન બાળીએ છીએ. આહારની કુલ કેલરી સામગ્રી અને કસરત દરમિયાન બર્ન થતી કેલરી વચ્ચેનો તફાવત એ ઉપલબ્ધ ઊર્જા છે, જેનો ઉપયોગ શરીર ફરવા માટે કરી શકે છે. વધુ સ્પષ્ટ રીતે, જીવન અને તમારી જાતને જાળવવા માટે તેનો ઉપયોગ કરો.

તાજેતરમાં હું દરરોજ લગભગ 1700 કેલરી ખાઉં છું (હજુ પણ પૂરતી નથી! પણ હું વધારવા પર કામ કરી રહ્યો છું). સદનસીબે, મેં 1200 kcal પર ખાવાનું બંધ કર્યું. કારણ કે નિરપેક્ષપણે, મારા મગજ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્તરે, આ પૂરતું નથી. સૌથી રૂઢિચુસ્ત અંદાજો અનુસાર, એક વર્કઆઉટ માટે મને 400 kcal ખર્ચ થાય છે. પરંતુ આ સૌથી વિનમ્ર અનુસાર છે - હું 800 બર્ન કરી શકું છું! પરંતુ હજુ પણ, ચાલો 400 kcal ના સરેરાશ મૂલ્યથી પ્રારંભ કરીએ.

આનો અર્થ એ છે કે દરેક વસ્તુ માટે મારા શરીરમાં દરરોજ 1300 kcal છે. તે તેને તેની આંતરિક બાબતો અને અન્ય ગુડીઝમાં વહેંચી શકે છે. આવા ખ્યાલ છે - મૂળભૂત જરૂરિયાત, અથવા મૂળભૂત વિનિમય. આ ન્યૂનતમ ઉર્જા છે જે આપણને સામાન્ય રીતે જીવવા અને કાર્ય કરવા માટે જરૂરી છે. અને તેના વિશે કંઈ કરશો નહીં. જરા સૂઈ જાઓ. જેમ તમે જોઈ શકો છો, હવે પણ, આહારની દૈનિક કેલરી સામગ્રીમાં વધારો કર્યા પછી, હું મારી જાતને ઓછો ખોરાક આપું છું. પરંતુ ડૉ. બેલોવેશકિનનો આભાર, હું પહેલેથી જ ઘણું વધારે ખાઉં છું. વિગતો - આગળ.

જો તમે શરીરને મૂળભૂત જરૂરિયાતો માટે ઉર્જા નહીં આપો, તો ધીમે ધીમે પરંતુ ચોક્કસ આ સમસ્યાઓ તરફ દોરી જશે.

તમારું બેલેન્સ કેવી રીતે શોધવું?

પ્રથમ આપણે શરીરની ચરબીની ટકાવારી શોધવાની જરૂર છે. મારી સરેરાશ શરીરની ચરબીની ટકાવારી હવે 23% છે (9 મહિના પહેલા તે ભાગ્યે જ 18% થી વધુ હતી, અને હવે હું તે ફોટા જોઉં છું અને સમજું છું: સારું, પાતળું, સારું, ટોમબોય, ગર્દભ નહીં, ફક્ત હાડકાં - તો શું?).

ચરબીની ગણતરી સ્પેશિયલ ઈમ્પીડેન્સ સ્કેલ અથવા બાયોઈમ્પેડન્સ ડિવાઇસનો ઉપયોગ કરીને કરી શકાય છે. ચરબીની ટકાવારી વિવિધ રીતે વિશિષ્ટ કેલ્ક્યુલેટર પર ગણતરી કરી શકાય છે અને સરેરાશ પસંદ કરી શકાય છે. એક સારો કેલ્ક્યુલેટર, ઉદાહરણ તરીકે, . પરંતુ તેના માટે, તમારે શરીરના જુદા જુદા ભાગોના ચોક્કસ ઘેરાવોની જરૂર પડશે, જેની પછીથી ચર્ચા કરવામાં આવશે.

સૂકા વજનની ગણતરી સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે: શુષ્ક શરીરનું વજન (ચરબી વિનાનું વજન) \u003d વર્તમાન વજન - (વર્તમાન વજન x વર્તમાન % શરીરની ચરબી).

મારું વજન આજે 56 કિલો છે, અને ચરબીનું પ્રમાણ 0.23 (23%) છે. હું મારા માટે વિચારું છું:

શુષ્ક વજન = 56 - (56 x 0.23) = 43 કિગ્રા.

શુષ્ક શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ જરૂરી ન્યૂનતમ ઉપલબ્ધ ઊર્જા 30 kcal છે. 30 kcal ની નીચેના સ્તરે, તમારા સેક્સ હોર્મોન્સ "પડશે", અને જો તમે ઘટીને 25 kcal (બખ્યાત લગભગ 1200 kcal પ્રતિ દિવસ), તો થાઇરોઇડ ગ્રંથિ મોટાભાગે કાર્ય કરવાનું શરૂ કરશે. પ્રતિ કિલોગ્રામ 20 કેસીએલ ઘટાડ્યા પછી, માથા સાથે વાસ્તવિક સમસ્યાઓ શરૂ થાય છે.

સામાન્ય જીવન માટે શ્રેષ્ઠ, સુખાકારી, આરોગ્ય માટે જોખમ વિના અને લગભગ આકૃતિ માટે જોખમ વિના - આ શુષ્ક શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ 40-45 કેસીએલ છે (ચરબી વિના શરીરનું વજન - અમે કેવી રીતે ગણતરી કરવી તે પહેલાથી જ શોધી કાઢ્યું છે. તે ઉપર).

આનો અર્થ એ છે કે મારા 43 કિલો શુષ્ક વજન માટે, મારી કેલરીની માત્રા 43 x 30 kcal/kg = 1290 kcal કરતાં ઓછી ન હોવી જોઈએ. અને તે માત્ર ન્યૂનતમ મૂળભૂત જરૂરિયાત છે! અને લગભગ એક વર્ષ સુધી મેં મારા નબળા શરીરને જીવન, કાર્ય અને તાલીમ માટે ઘણી બધી કેલરી આપી ... પુનરાવર્તન કરશો નહીં! જો કે ઓછી કેલરીવાળી સોય પર પકડવું ખૂબ જ સરળ છે, કારણ કે તે ઝડપી પરિણામ આપે છે. કઈ કિંમતે બીજો પ્રશ્ન છે.

મારી બેઝ કેલરી ઈષ્ટતમ: 43*45 = 1935 kcal. હું આખો દિવસ પલંગ પર સૂતો નથી, તેથી શારીરિક પ્રવૃત્તિના આધારે આ આંકડો સુધારણા પરિબળ દ્વારા ગુણાકાર કરવો આવશ્યક છે.

તમારામાંથી ઘણાએ આ સૂચિ જોઈ છે, મને ખાતરી છે:
1.2 = બેઠાડુ જીવનશૈલી, બેઠાડુ કામ, બહુ ઓછી અથવા કોઈ રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ
1.3-1.4 = હળવી પ્રવૃત્તિ (કેટલીક દૈનિક પ્રવૃત્તિ + હળવી કસરત દર અઠવાડિયે 1-3 વખત)
1.5-1.6 = સરેરાશ પ્રવૃત્તિ (અઠવાડિયામાં 3-5 વખત તાલીમ)
1.7-1.8 = ઉચ્ચ પ્રવૃત્તિ (સક્રિય જીવનશૈલી અને સખત તાલીમ અઠવાડિયામાં 6-7 વખત)
1.9-2.0 = અત્યંત ઉચ્ચ પ્રવૃત્તિ (રમત જીવનશૈલી, શારીરિક શ્રમ, દૈનિક તાલીમ, વગેરે).

મારી પાસે હવે સરેરાશ પ્રવૃત્તિ અને સુધારણા પરિબળ 1.5 છે. તેથી મારું ન્યૂનતમ 1.5 * 1290 = 1935 છે, અને મહત્તમ 1935 * 1.5 = 2900 kcal છે. જો આપણે ધારીએ કે હવે મારી દૈનિક કેલરી સામગ્રી 1700 kcal છે, તો મારું ઉર્જા સંતુલન નકારાત્મક છે (લઘુત્તમ જરૂરિયાતને ધ્યાનમાં લેતા પણ, 200 kcal કરતાં વધુ ખૂટે છે). તમે તમારા વર્કઆઉટ્સની તીવ્રતા (અથવા આવર્તન) ઘટાડીને અથવા કેલરીની સંખ્યામાં વધારો કરીને આને ઠીક કરી શકો છો. ચાલો મારા કિસ્સામાં કહીએ કે, બે ઇંડા (180 kcal) અથવા એક એવોકાડો (205 kcal) ઉમેરવાથી મને મદદ મળશે. અથવા અડધી વર્કઆઉટ (200 kcal) છોડવી - અને તે તમારા ઊર્જા સંતુલનને સંતુલિત કરવા માટે પૂરતું હશે. પરંતુ હું મારું જિમ જેમ છે તેમ છોડવાનું પસંદ કરું છું, અને તે જ સમયે વધુ ખાય છે.

હું પ્રામાણિક રહીશ: હું પહેલેથી જ કેલરીમાં વધારો કરી રહ્યો છું, હું ખોરાકનું વજન કરતો નથી અને ચોક્કસ કેલરીની ગણતરી સાથે ચિંતા કરતો નથી - હું ફક્ત ખાઉં છું. અને આખા શરીર માટે ખૂબ સારું, તેથી શાંત. હું થોડી વધુ જોઈશ અને પછી હું તમને કહીશ. પરંતુ દૃષ્ટિની રીતે પણ તફાવત છે. જે રીતે ત્વચા આખા શરીરમાં દેખાય છે, ઉદાહરણ તરીકે ...

તમે કેલ્ક્યુલેટર પર તમારા મૂળભૂત અને કુલ જરૂરિયાતોના સ્તરની પણ ગણતરી કરી શકો છો. મારા માટે, તે મારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ 1880 kcal સાથે ઓછામાં ઓછી કેલરી હોવાનું બહાર આવ્યું છે, જે મારી ગણતરી (1935 kcal)ની નજીક છે.

લાંબા સમય સુધી નકારાત્મક ન જવું શા માટે મહત્વનું છે? જો ઊર્જા સંતુલન નકારાત્મક હોય, તો શરીર ઊર્જા સંરક્ષણ (ખાધ) મોડમાં જાય છે.

અને અહીં એક્શન-પેક્ડ મૂવી શરૂ થાય છે: ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે, થાઇરોઇડ ગ્રંથિ અને સેક્સ હોર્મોન્સનું કામ બગડે છે, મૂડ અને એનર્જી ડ્રોપ થાય છે, હતાશા અને ચીડિયાપણું દેખાય છે. વધુમાં, શરીર હજુ પણ આંતરિક (ખરાબ) ચરબી એકઠા કરશે, સ્નાયુનું બલિદાન આપશે.

તેથી, આન્દ્રે બેલોવેશકીન ભારપૂર્વક ભલામણ કરે છે: વજન ઘટાડતી વખતે અથવા આપણું સામાન્ય વજન જાળવી રાખતી વખતે પણ, આપણે 2-3 દિવસથી વધુ સૂકા શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ 30 કેસીએલથી વધુ ન જવું જોઈએ. કોઈ પણ સંજોગોમાં તેઓ સલાહ આપે છે તેમ ન કરો: "ઓછું ખાઓ, વધુ તાલીમ આપો." આ હકીકત તરફ દોરી જશે કે તમે શરીરનું વજન ઘટાડશો, પરંતુ ખરાબ (આંતરિક ચરબી) ની માત્રામાં વધારો કરશે.

હું મારી પાસેથી ઉમેરીશ: વાજબી બનો, જેઓ તમને એક લેટીસના પાન પર જીવવાની અને તાલીમમાં પોતાને મારી નાખવાની સલાહ આપે છે તેમને સાંભળશો નહીં. આદર સાથે તમારા શરીરની સારવાર કરો, અને તે તમારો આભાર માનશે. હાવભાવ ન કરો, અન્યથા શરીર વધુ ટીન સાથે પ્રતિસાદ આપશે. ચયાપચય અને હોર્મોનલ સ્તરને પુનઃસ્થાપિત કરવું, પ્રજનન તંત્રની સારવાર દરેક અર્થમાં લાંબી, મુશ્કેલ અને ખર્ચાળ છે.

આંતરિક ચરબીની માત્રા જુઓ!

“સૌથી ખતરનાક આંતરિક ચરબી છે, જે પેટમાં છુપાયેલી હોય છે. તે હોર્મોન્સના કામમાં વિક્ષેપ પાડે છે, મૂડ બગડે છે, માંદગી, નબળાઇ અને ક્રોનિક થાકનું કારણ બને છે. તેનો અતિરેક તમામ પ્રકારના વ્યસનોની તૃષ્ણાને ઉશ્કેરે છે: મીઠાઈઓથી લઈને માદક દ્રવ્ય અને વ્યસન સંબંધો સુધી, ”આન્દ્રે કહે છે.

પરંતુ સૌથી અપ્રિય છેતરપિંડી અન્યત્ર છે, મિત્રો. ખરાબ ચરબી, જે ભૂખ હડતાલ, સૂકવણી, ક્રોનિક ઓવરલોડ અને તાણની પૃષ્ઠભૂમિ સામે વધે છે, તે આપણા શરીરને "પીગળી" શકે છે. તેની રચના બદલો અને ગુણવત્તાને મારી નાખો.

આનો અર્થ એ છે કે વિક્ષેપિત સેક્સ હોર્મોન્સ અને સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ આપણા ચરબીના કોષોને "રિપ્રોગ્રામ" કરે છે. "પુનઃપ્રોગ્રામ કરેલ" ચરબી અશિષ્ટ રીતે વર્તવાનું શરૂ કરે છે, જે સમસ્યાવાળા વિસ્તારોના દેખાવ અને મજબૂતીકરણ તરફ દોરી જાય છે: આપણે પાતળા હોવાનું જણાય છે, પરંતુ હિપ્સ, નિતંબ અને વાછરડા પર પણ સેલ્યુલાઇટ વૈભવી રીતે ખીલે છે! અને પહેલા કરતા પણ વધુ ધ્યાનપાત્ર.

આવી સ્થિતિમાં એક સામાન્ય સરેરાશ છોકરી શું કરે? બરાબર! નર્વસ, ભૂખમરો, બેહોશી સુધી તાલીમ અને… વર્તુળ પુનરાવર્તિત થાય છે. અને આવા દરેક વર્તુળ સાથે, અરે, અમારા સમસ્યાવાળા વિસ્તારો વધુને વધુ સમસ્યારૂપ બને છે, અને સેલ્યુલાઇટ ગાલ પર પણ દેખાય છે.

જોડિયા અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે આંતરિક ચરબીના સંચયના માત્ર 20% જનીનો દ્વારા કોઈક રીતે સમજાવી શકાય છે. બાકીનું બધું પોષણ, જીવનશૈલી, ખરાબ ટેવો છે. ખરાબ ચરબી અરીસામાં જોવાનું એટલું સરળ નથી, પરંતુ સામાન્ય વજનવાળા લોકોમાં પણ તે હોઈ શકે છે: એથ્લેટ્સ, મોડેલો, નાની છોકરીઓ.

હવે આપણે જોઈશું કે... સેન્ટીમીટર ટેપનો ઉપયોગ કરીને આંતરિક ચરબીની માત્રા અને આરોગ્યની સ્થિતિ કેવી રીતે ટ્રૅક કરવી. આ બ્લોક તેમને ઉપયોગી થશે જેમને થોડું આત્મનિરીક્ષણ કરવામાં રસ છે, તેઓ કહે છે કે હવે હું કેવું છું?

અમારા અભ્યાસમાં કી કમરનું કદ છે. લગભગ તમામ અન્ય સૂચકાંકો તેમાંથી નૃત્ય કરે છે. છેવટે, તે પેટમાં છે કે આંતરિક ચરબી છુપાયેલ છે.

અમે ટેપ લઈએ છીએ. અમે તેને અનુભવી ડૉક્ટર આન્દ્રે બેલોવેશકીનના હાથમાં આપીએ છીએ. અમે એક ફિટનેસ બ્લોગરને મોડેલ અને પ્રાયોગિક વિષય તરીકે લઈએ છીએ. જે તમને પોતાના શરીરનું આખું સત્ય બતાવતા ડરતો નથી.

"કમરનો પરિઘ નીચલી પાંસળીની નીચેની ધાર અને પેલ્વિક હાડકાંની ટોચની વચ્ચે (વૈકલ્પિક રીતે, સૌથી સાંકડા બિંદુએ, સામાન્ય રીતે નાભિના સ્તરે અથવા સહેજ ઉપર) વચ્ચે માપવા જોઈએ. કડક કરતી વખતે, તમારે ખાલી પ્યાલો ઉપાડવા જેવા પ્રયત્નો સાથે ટેપને સહેજ ખેંચવી જોઈએ. માપન કરતી વખતે, ટેપ ફ્લોરની સમાંતર હોવી જોઈએ. સ્થિર રહો, તમારી બાજુઓ પર હાથ રાખો, શાંતિથી શ્વાસ લો, જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે માપો. એક સેન્ટિમીટરથી વધુનો તફાવત ન હોય ત્યાં સુધી ઘણી વખત માપો, ”આન્દ્રે ભલામણ કરે છે.

હિપ્સનો પરિઘ નિતંબના પહોળા ભાગમાં માપી શકાય છે - અમે તેને દૃષ્ટિની રીતે નક્કી કરીએ છીએ, ”ડૉક્ટર સલાહ આપે છે.

ગરદનનો પરિઘ તેના સાંકડા બિંદુ પર માપવામાં આવે છે:

જાંઘનો પરિઘ - તેના ઉપલા ત્રીજા ભાગમાં:

મારા પરિણામો: વજન 56 કિગ્રા, ઊંચાઈ 170 સે.મી., કમર 67 સે.મી., હિપ્સ 96 સે.મી., ગરદન 30 સે.મી., પેટની ઊંચાઈ 17.5 સે.મી., હિપ 55 સે.મી.. ચરબીની ટકાવારી 23%.

1. કમર.

મારી કમર સામાન્ય છે (67 સેન્ટિમીટર). જ્યારે હું 60 સુધી વજન ઘટાડું છું, ત્યારે મારા હિપ્સ 89 થઈ જાય છે, અને આ પહેલેથી જ એક છોકરાની વાર્તા છે - હું હજી પણ સ્ત્રીત્વ માટે છું. સ્ત્રીઓ માટે સામાન્ય કમરનો પરિઘ 75 (80) સેન્ટિમીટર સુધીનો છે, 80 થી 88 સેન્ટિમીટર સુધી - આ વજનમાં વધારો છે, 88 થી વધુ - સ્થૂળતા. પુરુષોમાં, સામાન્ય પરિમાણો 94 સેન્ટિમીટર સુધી હોય છે. પહોળી કમર તમારા આકર્ષણને ઘટાડે છે અને કોઈપણ કારણથી તમારા અકાળ મૃત્યુનું જોખમ બમણું કરે છે. આ સામાન્ય અને ઓછા વજનવાળા લોકોને પણ લાગુ પડે છે!

2. હિપ-કમરનો ગુણોત્તર.

મારો ગુણોત્તર 67 x 96 = 0.70 (આદર્શ) છે.

“આદર્શ નંબરો સ્ત્રીઓ માટે 0.7 (0.65-0.78) છે અને પુરુષો માટે 0.9 કરતાં વધુ નથી. સામાન્ય રીતે, આ સૂચકાંક સ્ત્રીઓ માટે 0.85 કરતા ઓછો અને પુરુષો માટે 1.0 કરતા ઓછો હોવો જોઈએ. હિપ-થી-કમરનો સારો ગુણોત્તર આકર્ષણ, બુદ્ધિ અને કામવાસનામાં વધારો કરે છે અને ઘણા રોગો (કેન્સર, વંધ્યત્વ, ડાયાબિટીસ) નું જોખમ ઘટાડે છે. હિપ-થી-કમરનો ગુણોત્તર એ આરોગ્યના શ્રેષ્ઠ સૂચકાંકોમાંનું એક છે, ”આન્દ્રે ટિપ્પણી કરે છે.

હું નમ્રતાપૂર્વક ઉમેરીશ: mmmmm, વાળવું !!! :)

3. ઊંચાઈથી કમરનો ગુણોત્તર

મારો ગુણોત્તર 67 x 170 = 0.4 (ઉત્તમ) છે. આ ઇન્ડેક્સ માટેનો ધોરણ પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે 0.5 કરતા ઓછો છે.

બોડી શેપ ઇન્ડેક્સ કમરના પરિઘ, ઊંચાઈ અને વજન વચ્ચેનો સંબંધ દર્શાવે છે. સૂત્ર જટિલ છે, ચાલો કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરીએ. સંખ્યાઓ ઉપરાંત, આ ઇન્ડેક્સ એક ચિત્ર પણ આપે છે જે બતાવે છે કે આપણે જોખમના ધોરણ પર ક્યાં છીએ.

મારી બોડી શેપ ઇન્ડેક્સ 0.0723 છે જે સામાન્ય છે. તે જ સમયે, કેલ્ક્યુલેટર સંબંધિત જોખમની પણ ગણતરી કરે છે. મારી પાસે તે 0.76 ની બરાબર છે. આ આંકડાનો અર્થ છે કે મારા રોગનું જોખમ સરેરાશ કરતાં ઓછું છે (સરેરાશ જોખમ = 1). સંખ્યા જેટલી વધારે છે, રોગનું જોખમ વધારે છે.

ગ્રાફ પરનું વર્તુળ હું છું :) ડાબી તરફ જેટલું વધુ અને વર્તુળ ઓછું છે, તેટલું સારું. ઉચ્ચ અને જમણી તરફ - વધુ જોખમી.

5. શંક્વાકાર ઇન્ડેક્સ (K-ઇન્ડેક્સ).

“સૂત્ર જટિલ છે અને મને કેલ્ક્યુલેટર મળ્યું નથી. તેથી, અમે વજનને કિલોગ્રામમાં મીટરમાં ઊંચાઈથી વિભાજીત કરીએ છીએ, આમાંથી વર્ગમૂળ કાઢીએ છીએ (પ્રમાણભૂત કેલ્ક્યુલેટરમાં, sqrt બટન) અને તેને 0.109 વડે ગુણાકાર કરીએ છીએ.

0.109 x (56/1.7નું વર્ગમૂળ) = 0.63.

પછી આપણે પરિણામી આકૃતિ દ્વારા કમરને મીટરમાં વિભાજીત કરીએ છીએ: 0.67 / 0, 63 \u003d 1.063.

તેથી મારી કોનિક ઇન્ડેક્સ વેલ્યુ 1.063 છે.

પુરુષો માટે, ધોરણ એ 1.25 કરતા વધુનો શંકુ ઇન્ડેક્સ છે, અને સ્ત્રીઓ માટે - 1.18.

ઇન્ડેક્સ જેટલો ઊંચો હોય છે, તેટલો વ્યક્તિ સિલિન્ડર જેવો દેખાય છે, અને કમર પર એકરૂપ થતા બે શંકુ જેવો નથી. અને જોખમ વધારે છે.

6. ગરદન

7. કમર-થી-હિપ રેશિયો.

મારો ગુણોત્તર: 67/55 = 1.22 (ઉત્તમ). સામાન્ય રીતે, આ સૂચકાંક સ્ત્રીઓ માટે 1.5 કરતા ઓછો અને પુરુષો માટે 1.7 કરતા ઓછો હોય છે.

8. પેટની ઊંચાઈ.

મારું મૂલ્ય: 17.5 સેમી (ઉત્તમ). ધોરણ 25 સેન્ટિમીટર સુધી છે.

"પેટની ઊંચાઈ એ બે આડી રેખાઓ વચ્ચેનું સૌથી નાનું અંતર છે: પેટની સપાટી પર પડેલું અને પાછળના કરોડરજ્જુને સ્પર્શવું. સેક્રમના સ્તરે તમારી પીઠને ફ્લોર પર દબાવીને અને તમારા ઘૂંટણને વાળીને માપો. માર્ગ દ્વારા, જો તમે 50 વર્ષની ઉંમરે હાર્ટ એટેકથી બચી જાઓ તો પેટની ઊંચાઈ 25 સે.મી.થી વધુ હોય તો અલ્ઝાઈમર રોગ થવાનું જોખમ રહેલું છે,” એન્ડ્રે કહે છે.

નિષ્કર્ષ પોતે સૂચવે છે: મેં સમયસર શરીરના એલાર્મ સિગ્નલોને ઓળખ્યા, ખોરાકમાં ચરબીની પૂરતી માત્રા અને ચામડીની નીચેની ચરબી પરત કરી. મારા તમામ આરોગ્ય માર્કર્સ ઉત્તમ સ્થિતિમાં છે.

મેં હાવભાવ કરવાનું અને શરીરની તાકાત માટે પરીક્ષણ કરવાનું બંધ કર્યું. હું તેના પ્રત્યે ખૂબ જ સંવેદનશીલ અને સચેત છું. હું સાંભળું છું. હું સુકાઈ ન જવાની ખાતરી કરું છું, પરંતુ તરવું નહીં. અને, જેમ કે એક નાનો પ્રયોગ બતાવે છે, બધું નિરર્થક નથી. આરોગ્ય માર્કર્સ સામાન્ય છે, જેનો અર્થ છે કે હું શાંતિથી જીવવાનું ચાલુ રાખી શકું છું.

તને શું જોઈએ છે :)

આ પોસ્ટ માટે, તેણે એકત્રિત કરેલી બધી માહિતી માટે હું આન્દ્રેનો આભાર વ્યક્ત કરવા માંગુ છું. અને સામાન્ય રીતે, તે આપણા માટે શું કરે છે - જેઓ તેમના સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે ઉદાસીન નથી -. અને હા, જો તમે હજુ સુધી તેનો હેલ્ધી ઈટિંગ કોર્સ પૂર્ણ કર્યો નથી, તો હું તેની ભલામણ કરું છું. અભ્યાસક્રમ પછી, મેં ખોરાકને સંપૂર્ણપણે અલગ રીતે જોવાનું શરૂ કર્યું અને આખરે 28 વર્ષના યુદ્ધ પછી તેની સાથે મિત્રતા કરી. અને જો તમને સુંદર મુદ્રા અને સીધી પીઠ જોઈતી હોય, તો તમે "હેલ્ધી પોશ્ચર અને કોર મસલ્સ" ના નવા કોર્સ પર છો.

ફોટો: દિમિત્રી રુડેન્કો
સ્થાન: ગ્લોબલ ફિટનેસ જિમ