મજબૂત નર્વસ સિસ્ટમ કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવી. બાળકની નર્વસ સિસ્ટમ અને માનસિકતાને કેવી રીતે મજબૂત કરવી: અસરકારક પદ્ધતિઓ, દવાઓ અને વ્યવહારુ સલાહ

વારંવાર તણાવ અને અત્યંત તણાવપૂર્ણ જીવનને કારણે ઘણા લોકો ખરાબ મૂડમાં રહે છે. નર્વસ સિસ્ટમની નબળાઇ પોતાને અનુભવે છે. જીવનશૈલી પણ તેના વિનાશમાં ફાળો આપે છે. કેટલીકવાર, લોકો ધૂમ્રપાન, આલ્કોહોલ પીવા અને ફાર્માસ્યુટિકલ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ દ્વારા તેમના માનસને ભયંકર સ્થિતિમાં લાવે છે. પરંતુ અવિશ્વસનીય બળ સાથે સિગારેટ, એક બોટલ અને ગોળીઓ નર્વસ સિસ્ટમ અને શરીરની અન્ય તમામ સિસ્ટમોની સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરે છે. માનસને વિખેરવું એ નાશપતીનો તોપ મારવા જેટલું સરળ છે. તેને તેના પાછલા સ્વરૂપમાં પરત કરવું અશક્ય છે. એટલા માટે તેને નષ્ટ કરવાને બદલે તેને મજબૂત બનાવવું વધુ સારું છે. પરંતુ નર્વસ સિસ્ટમ કેવી રીતે મજબૂત કરવી? કેટલીક સામગ્રીઓ ખોદ્યા પછી, મેં ઘણી સારી રીતો શીખી.

દિવસે-દિવસે, સમસ્યાઓ અને નિષ્ફળતાઓમાંથી નિરાશાનું દુઃખ અંદર ક્યાંક જમા થઈ શકે છે. અમે અમારી ચીડિયાતાને ટૂંકા કાબૂમાં રાખીને, અન્યને આ ન બતાવવાનો શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરીએ છીએ.

સમય જતાં, જ્યારે આ કરવાનું વધુને વધુ મુશ્કેલ બને છે, ત્યારે તે ગભરાટ દ્વારા બદલવામાં આવે છે, જે તમારી નર્વસ સિસ્ટમના પડદા પાછળ છુપાવવા માટે એટલું સરળ નથી. ઠીક છે, જ્યારે આ કપ ઓવરફ્લો થાય છે, ત્યારે તમારી ચેતા તેમના પોતાના પર આપી શકે છે.

જો કોઈ વ્યક્તિ પાસે તેની લાગણીઓ પર શક્તિ હોય તો તે સારું છે - તે પોતાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે જાણે છે, અને નર્વસ તરંગનો ઉછાળો ફક્ત મધ્યમ ચીડિયાપણું સુધી મર્યાદિત છે.

પરંતુ જો તેની નર્વસ સિસ્ટમ એટલી અસંતુલિત હોય કે તે કોઈપણ કારણોસર ઉત્સાહિત થઈ જાય, અને તેની આસપાસના લોકો પર ગેરવાજબી ગુસ્સાનો ભયંકર વિસ્ફોટ થાય તો શું કરવું?

વારંવાર ડિપ્રેશન ક્રોનિક નર્વસનેસમાં ફેરવાઈ શકે છે. તેથી ખૂબ જ.

તમે ઔષધીય વનસ્પતિઓ વડે ગભરાટ દૂર કરી શકો છો. આ કરવા માટે, તેનો ઉપયોગ કરવાની બે પદ્ધતિઓ છે: સ્નાન અને ચા. કમનસીબે, મેં હજુ સુધી હર્બલ બાથ નથી લીધા, પરંતુ મેં વિવિધ પ્રકારની ચા પીધી છે જે નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે.

ચા જે નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે

• . આ ચા તીવ્ર નર્વસનેસમાં મદદ કરશે. તેનો મુખ્ય ફાયદો સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની ઉત્તેજના છે. આ ઉપરાંત, લીંબુ મલમ ચા રક્તવાહિની તંત્રને ખૂબ જ સારી રીતે મજબૂત બનાવે છે, ઘા હીલિંગ અને એન્ટિસ્પેસ્મોડિક ગુણધર્મો ધરાવે છે. આ ચા સાથે મારો સંબંધ ખાસ છે. પથારી માટે તૈયાર થવા માટે હું હંમેશા તેને સાંજે પીઉં છું. અરે, દરેક જણ લીંબુ મલમની જડીબુટ્ટી સાથે ચા પી શકતા નથી.
• વિબુર્નમ પીણું. દરેકને આ પીણું ગમશે. મારા રેફ્રિજરેટરમાં મધ સાથે મિશ્રિત બ્લેન્ડરમાં ચાબુક મારવામાં આવેલી વિબુર્નમ બેરીની બરણી ઘણીવાર હોય છે. હું કાં તો આ મિશ્રણને ગરમ પાણીથી ભરું છું (ટી<60°C), либо добавляю в различные чаи. Очень вкусные напитки получаются... Нервная система скажет вам спасибо за такое угощение.
• ફુદીનાની ચા. ફુદીનો તેના ગુણધર્મોમાં લીંબુ મલમની ખૂબ નજીક છે. તેથી, આ ચા પીવાથી તમારી માનસિક સ્થિતિ પર પણ ફાયદાકારક અસર પડશે. ભૂલશો નહીં કે આ જડીબુટ્ટીઓ કોઈપણ ચામાં ઉમેરી શકાય છે. સામાન્ય રીતે, તમે એક અલગ સ્વાદ અને વધુ સારી અસર મેળવવા માટે જડીબુટ્ટીઓ "મિશ્રિત" કરી શકો છો.
• વેલેરીયન રુટ, નારંગી બ્લોસમ, ફુદીનો અને તુલસીમાંથી બનેલી ચા. આ ચા નર્વસ સિસ્ટમને ખૂબ જ શાંત કરે છે અને સખત દિવસ પછી તેને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની તક આપે છે.
• સુવાદાણા, લિન્ડેન, લીંબુ મલમ, ટેન્સી અને મીઠી ક્લોવર બીજનું પ્રેરણા. હું કબૂલ કરું છું કે મેં આ પહેલાં ક્યારેય આવી ચા પીધી નથી. તેથી હું તેના સ્વાદ અને નર્વસ સિસ્ટમ પર શાંત અસર વિશે વાત કરી શકતો નથી. ઉપચાર કરનારાઓ કહે છે કે તે આ સંદર્ભમાં ખૂબ જ ઉપયોગી છે.

મેં ચાના પીણાં માટે માત્ર એવા થોડા વિકલ્પો આપ્યા છે જે નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે, જેની અસર મેં મારી જાત પર અનુભવી છે. તેથી, હું વિશ્વાસપૂર્વક તેમની ભલામણ કરું છું.

નર્વસ સિસ્ટમ માટે કસરતો

આ કસરતો ગમે ત્યાં અને ગમે ત્યારે કરી શકાય છે. આ માટે તમારે કોઈ પૂર્વ તૈયારીની જરૂર નથી. ફક્ત ભલામણોને અનુસરો.

1. હળવા શ્વાસ લેવાની કસરતો. તમારે ફક્ત ધીમા ઊંડા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, તમારા શ્વાસને 2 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને તે જ રીતે ધીમેથી શ્વાસ બહાર કાઢો. 4 સેકન્ડ પછી, ફરીથી શ્વાસ લો, 2 સેકન્ડ માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો અને 4 સેકન્ડના વિરામ સાથે શ્વાસ બહાર કાઢો. અને તેથી 3 મિનિટ માટે. તે ખરેખર કામ કરે છે. આ રીતે શાંત થવાનો પ્રયાસ કરો. તમે સફળ થશો...
2. તમારા પગને ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને, ધીમે ધીમે અને શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવવાનું શરૂ કરો, તેમને ઉપર કરો અને તમારી હથેળીઓને તમારા માથા ઉપર ઉંચી કરો. 7 સેકન્ડ માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો અને તે જ રીતે ધીમે ધીમે, શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, તેમને તેમની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા ફરો. 5 પુનરાવર્તનો પર્યાપ્ત હશે.
3. ફીટ - ખભાની પહોળાઈ સિવાય. જેમ જેમ તમે ઊંડો શ્વાસ લો છો તેમ, તમારા હાથને તમારી રામરામ સુધી ઉંચા કરો જેથી તમારી હથેળીઓ નીચેની તરફ હોય. પછી તેમને બાજુઓ પર મૂકો અને બંને દિશામાં 3 ટિલ્ટ કરો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરતા, તમે શ્વાસ બહાર કાઢી શકો છો.
4. તેનાથી એક ડગલું દૂર દિવાલની સામે ઊભા રહો. બંને હાથને દિવાલ પર મૂકો અને પુશ-અપ કરવાનું શરૂ કરો. તમારા હાથને વાળતી વખતે, શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા હાથને વાળતી વખતે, શ્વાસ લો. 5-10 પુનરાવર્તનો પછી, દિવાલને ઝડપથી દબાણ કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

હું માનું છું કે તમારી નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવા માટે, સવારે નિયમિત વોર્મ-અપ પૂરતું છે. આ બાબતમાં મુખ્ય વસ્તુ સવારની કસરત માટે મૂળભૂત કસરતોની ઇચ્છા અને જ્ઞાન છે.

કાત્સુઝો નિશી અનુસાર નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવવી

જાપાનના વિજ્ઞાની કાત્સુઝો નિશીના કહેવા પ્રમાણે, લોકો વધારે વિચારવાને કારણે મૃત્યુ પામે છે. રસપ્રદ ધારણા, તે નથી? જો તમે આ વિધાન વિશે કાળજીપૂર્વક વિચારો, તો તેમાં સત્યનો સિંહફાળો શોધી કાઢવો તદ્દન શક્ય છે.

આપણે જેટલા વધુ નકારાત્મક, ભારે વિચારોથી લોડ થઈએ છીએ, તેટલું જ વધુ આપણી નર્વસ સિસ્ટમ પીડાય છે અને આપણને જીવવા માટે ઓછો સમય મળે છે. આવા વિચારોને તમારાથી દૂર કરવાની જરૂર છે. જો તમે તેમને નિયંત્રિત કરવાનું શીખો, તો તમારા જીવનના માર્ગને ટૂંકાવી દેવાની સંભાવના ઝડપથી ઘટશે.

તે સ્પષ્ટ છે કે આપણા વિશ્વમાં નકારાત્મકતાને ન આપવી સરળ નથી, પરંતુ ઓછામાં ઓછું તમારે તે કરવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, દરરોજ સવારે હું અરીસામાં મારી જાતને સ્મિત કરું છું. હા, આ મૂર્ખ લાગે છે, પરંતુ શું તે મૂર્ખતા નથી જે આપણા જીવનને રંગ આપે છે? હું ખાસ કરીને આપણા જીવનની સારી અને સુખદ મૂર્ખતાઓ વિશે વાત કરી રહ્યો છું. તમારે દરરોજ તમારી જાત પર સ્મિત કરવાની જરૂર છે, પરંતુ ...

જેઓ તેમના જીવનમાં સકારાત્મકતાનો પરિચય આપીને ખરાબ મૂડનો સામનો કરી શકતા નથી, તેમના માટે વિજ્ઞાની કાત્સુઝો સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવા માટે નીચેની કસરતો આપે છે. તે તેને હિડન જિમ્નેસ્ટિક્સ કહે છે.

સીધા પગ પર ઊભા રહીને અને તમારી પીઠને સીધી કરીને, તમારે તમારા ખભાને ઘણી વખત પાછળ ખસેડવાની જરૂર છે, પછી તમારા માથાને શક્ય હોય ત્યાં સુધી ડાબી તરફ ફેરવો અને માનસિક રીતે તમારી ત્રાટકશક્તિને હીલથી નિતંબ તરફ અને પૂંછડીના હાડકાથી ગળા સુધી ખસેડો. અનુમાન લગાવવું સરળ છે કે બરાબર એ જ ક્રિયાઓ તમારા શરીરની જમણી બાજુએ કરવાની જરૂર છે. આવા માનસિક મેનિપ્યુલેશન્સ પછી, તમારે તમારા અંગૂઠા પર ઘણી વખત વધવાની અને તમારી રાહ પર નીચી કરવાની જરૂર છે. આ તે છે જ્યાં તે બધું સમાપ્ત થાય છે.

મેં ઘણી વખત નર્વસ સિસ્ટમ માટે આ પ્રકારની જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો અને હું કહી શકું છું કે તે કરતી વખતે જો તમે તમારી આંખો બંધ કરો તો તે વધુ રસપ્રદ રહેશે. પછી નર્વસ છૂટછાટની અસર વધુ સારી રહેશે. એકંદરે, તે પ્રયાસ કરવા યોગ્ય છે...

નર્વસ સિસ્ટમ તે લોકો માટે મજબૂત હશે જેઓ પોતાને સખત બનાવવાનું પસંદ કરે છે, તાજી હવામાં ઘણો સમય વિતાવે છે, યોગ્ય ખાય છે અને તંદુરસ્ત ઊંઘ લે છે. રમતો રમવાથી ચેતાતંત્ર પર પણ સકારાત્મક અસર પડે છે. તેથી, આપણે બધાએ આ માટે સમય ફાળવવો જોઈએ, અને અમારા બાળકોને કેટલાક રમતગમત વિભાગોમાં પણ મોકલવા જોઈએ: બાસ્કેટબોલ, હેન્ડબોલ, નૃત્ય વગેરે.

નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવા પર વિડિઓ

હું નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવા પર 5-મિનિટનો માસ્ટર ક્લાસ જોવાનું સૂચન કરું છું. છોકરી નર્વસ સિસ્ટમને કેવી રીતે મજબૂત કરવી તે કહે છે અને બતાવે છે. મને તેની ભલામણો ગમી.

તમારી આંખો બંધ કરીને આ કસરતો કરવી વધુ સારું છે.

તે લાંબા સમયથી જાણીતું છે કે મોટાભાગના રોગોનું મૂળ નર્વસ સિસ્ટમની સમસ્યાઓમાં રહેલું છે. તેથી જ શરીરના એકંદર આરોગ્યની શરૂઆત તેને વ્યવસ્થિત રાખવાથી થવી જોઈએ. તમારી નર્વસ સિસ્ટમ અને માનસિકતાને કેવી રીતે મજબૂત કરવી તે નક્કી કરતા પહેલા, તે ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે કે આ માટેનું પ્રથમ પગલું તમારી જીવનશૈલી અને આદતોનું વિશ્લેષણ કરવાનું છે.

નર્વસ રોગોના કારણો

આધુનિક માણસ દરરોજ ઘણા તણાવ પરિબળોનો સામનો કરે છે. મોટેભાગે કારણ આમાં આવેલું છે:

• ખૂબ વ્યસ્ત કામ શેડ્યૂલ;
• ઘરની ચિંતાઓ;
• સંબંધોમાં વિવિધ સમસ્યાઓ;
• કમ્પ્યુટર અને વિવિધ ગેજેટ્સનો અતિશય ઉપયોગ, તેમજ અન્ય ઘણા પરિબળો.

આ બધું એકસાથે આવા અપ્રિય પરિણામો તરફ દોરી જાય છે જેમ કે:

• ક્રોનિક થાક;
• વધેલી ચીડિયાપણું;
• ગેરહાજર માનસિકતા અને ભૂલી જવું;
• ક્રોનિક અનિદ્રા, વગેરે.

તેથી જ માનસિકતા અને નર્વસ સિસ્ટમ પર બાહ્ય પરિબળોની અસરને ઘટાડવાનું શીખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ કરવા માટે, તમારે કેટલીક સરળ ટીપ્સને અનુસરવાની જરૂર છે.

રોજિંદા ખળભળાટમાં આપણે ભૂલી જઈએ છીએ કે માનવ શરીરના સંસાધનો અનંત નથી. જો તમે તમારી જાતને ઓવરલોડ કરો છો, તો વહેલા કે પછી બંને શારીરિક અને નર્વસ થાક થશે, જેનો સામનો કરવો એટલું સરળ નથી. આપણે ભૂલવું જોઈએ નહીં કે કોઈપણ રોગની સારવાર કરતાં અટકાવવી સરળ છે. તેથી, તમારા માનસને કેવી રીતે મજબૂત બનાવવું તે વિશે વિચારતી વખતે, તમારા શરીરને સાંભળીને પ્રારંભ કરો.

સૌ પ્રથમ, ઊંઘ વિશે યાદ રાખો, જે દરમિયાન મુખ્ય આરામ થાય છે. પથારીમાં જવા અને વહેલા ઉઠવા માટે તમારી દિનચર્યા બદલો. આ શરીરની કુદરતી લય છે, અને ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં તમે સકારાત્મક ગતિશીલતા અનુભવશો.

ઉપરાંત, આપણે ભૂલવું જોઈએ નહીં કે શ્રેષ્ઠ આરામ એ પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર છે. તમારા કામના કોમ્પ્યુટર પર બેસીને, મિની-બ્રેક લેવાનું ભૂલશો નહીં અને તમારા ડેસ્કની આસપાસ થોડાં પગલાંઓ જાવ. તીવ્ર માનસિક કાર્ય પછી, શ્રેષ્ઠ પ્રકાશન એ ચાલવું છે, અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી, સારી મૂવી વાંચવી અથવા જોવી.

ભારે ખોરાક માત્ર શારીરિક નુકસાન કરતાં વધુનું કારણ બને છે. એ હકીકતને કારણે કે તે પચવામાં મુશ્કેલ છે, શરીરના પ્રચંડ સંસાધનોનો વ્યય થાય છે. આ વહેલા અથવા પછીની સામાન્ય સ્થિતિને અસર કરશે. તેથી, જો તમે ઘરે નર્વસ સિસ્ટમને કેવી રીતે મજબૂત કરવી તે પસંદ કરી રહ્યાં છો, તો તમારા આહારમાં ફેરફાર કરીને પ્રારંભ કરો.

વધુ મોસમી ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, ઓછા તળેલા અને ચરબીયુક્ત ખોરાક - ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં શરીર વધેલી ઉત્સાહ અને સુધારેલી સામાન્ય સ્થિતિ સાથે તમારો આભાર માનશે. અને નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવા અને અતિશય ચીડિયાપણું અને આક્રમકતા જેવા અપ્રિય પરિબળોને ઘટાડવા તરફ આ એક મહત્વપૂર્ણ પગલું છે.

એ હકીકત સાથે દલીલ કરવી મુશ્કેલ છે કે જીવનની આધુનિક લય ખૂબ ઓછો વ્યક્તિગત સમય છોડે છે. પરંતુ જો તમે નર્વસ થવાનું બંધ કરવા અને તમારી નર્વસ સિસ્ટમને કેવી રીતે મજબૂત કરવું તે શીખવા માંગતા હો, તો વિશ્વ પ્રત્યેના તમારા દૃષ્ટિકોણ પર પુનર્વિચાર કરો. વાસ્તવમાં, આ મુદ્દાને ઉકેલવા માટે સકારાત્મક વલણનું ખૂબ મહત્વ છે. જો તમે દરેક વસ્તુમાં ખરાબ જોશો અને દરેક નાની-નાની વાતથી ગભરાઈ જાવ તો તમે લાંબો સમય ટકી શકશો નહીં. જીવન પ્રત્યેનો આ અભિગમ ઘણા રોગોના ઉદભવનો સીધો માર્ગ છે.

દરેક પ્રકારની નાની વસ્તુઓમાંથી વધુ હકારાત્મક બનવાનું શરૂ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, તે સુંદર ફૂલદાની ખરીદો જેના પર તમે લાંબા સમયથી નજર રાખી રહ્યા છો, પરંતુ તેને ખરીદવા માટે ક્યારેય સમય લીધો નથી, અને દર અઠવાડિયે તેમાં તાજા ફૂલો મૂકો. સાંજને ઘરના કામકાજમાંથી મુક્ત કરો અને તેને એવા મિત્રો સાથે વિતાવો કે જેને તમે લાંબા સમયથી મળવા માટે બહાર નથી નીકળી શક્યા. ભૂલશો નહીં કે તમારું કુટુંબ અને પ્રિયજનો તમને તમારા ચહેરા પર સ્મિત સાથે, શાંત અને ખુશખુશાલ જોવા માંગે છે, અને જો તમે સતત કામ અને રોજિંદા સમસ્યાઓની શ્રેણીમાં અટવાયેલા હોવ તો આ અશક્ય છે.

કોઈ એવી દલીલ કરતું નથી કે આધુનિક ટેકનોલોજી જીવનને વધુ સરળ બનાવે છે. પરંતુ તે જ સમયે, તેઓ માનવોને ગંભીર નુકસાન પહોંચાડે છે. કોમ્પ્યુટર, ટીવી કે ફોન પર ઘણો સમય વિતાવ્યા પછી, તમે વારંવાર ચીડિયાપણું અનુભવો છો.

આ દંતકથાને કારણે છે કે લોકો ગેજેટ્સથી આરામ કરે છે. હકીકતમાં, આ કિસ્સામાં શરીર પરનો ભાર પ્રચંડ છે. આંખો, જે લાંબા સમય સુધી તાણ હેઠળ છે, અને મગજ, જે માહિતીની વિશાળ માત્રામાં પ્રક્રિયા કરવા માટે ફરજ પાડવામાં આવે છે, પીડાય છે. આવા ભાર નર્વસ સિસ્ટમને અસર કરી શકતા નથી, જે સમય જતાં નોંધપાત્ર રીતે નબળી પડી જાય છે.

તેથી, ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમને કેવી રીતે મજબૂત બનાવવી તે નક્કી કરવા માટેનું બીજું મહત્વનું પગલું તમારી દિનચર્યામાં ફેરફાર કરવાનું છે, જેમાં હવે ઓછામાં ઓછા ગેજેટ્સ હશે. જો કામ પર કોમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ અનિવાર્ય હોય, તો તરત જ મૂવી જોવા, સોશિયલ નેટવર્ક પર ચેટ કરવા અથવા ગેમ્સ રમવા માટે બેસી જવાને બદલે ઘરેથી બ્રેક લો.

તમારા બાળકના સંબંધમાં આ સલાહનું પાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આધુનિક બાળકો ફોન અને ટેબ્લેટ પર ઘણો સમય વિતાવે છે, જેના પર તેઓ કાર્ટૂન જુએ છે અથવા રમે છે. આપણે ભૂલવું જોઈએ નહીં કે બાળકની નર્વસ સિસ્ટમ અત્યંત અસ્થિર છે, અને તેના પર આવી અસર અણધારી પરિણામો તરફ દોરી શકે છે. બીજો મહત્વનો મુદ્દો એ છે કે તમારા બાળકને સમજાવવું તમારા માટે મુશ્કેલ હશે કે જો તમે પોતે ગેજેટ સાથે ભાગ ન લો તો તેણે ટેબ્લેટ શા માટે નીચે મૂકવું જોઈએ. તો શરૂઆત તમારી જાતથી કરો.

નબળા નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવા માટે, ઘણા મહિનાઓ સુધી વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ પીવે છે. અને નિરર્થક! જો તમને વાસ્તવિક, લાંબા સમય સુધી ચાલતા લાભો જોઈએ છે, તો કુદરતી ખોરાકમાં આ વિટામિન્સ શોધો.

તમારા આહારમાં વધુ પરિચય આપો:

• બ્લુબેરી - તેમાં મેંગેનીઝની વિશાળ ટકાવારી હોય છે, જે નર્વસ સિસ્ટમની સામાન્ય કામગીરીમાં મહત્વપૂર્ણ છે;
• બ્લૂબેરી, જેમાં એન્થોકયાનિન હોય છે, એક પદાર્થ જે ચેતા કોષોના વૃદ્ધત્વને ધીમું કરી શકે છે;
• વિટામિન સીની ઉચ્ચ સામગ્રીવાળા ફળો અને બેરી, જે તાણ દરમિયાન સૌથી વધુ ખોવાઈ જાય છે, અને આ છે: કરન્ટસ, ગુલાબ હિપ્સ, સી બકથ્રોન, કિવિ, ઘંટડી મરી, લીંબુ, નારંગી વગેરે;
• કઠોળ, ક્રોમિયમના મુખ્ય સ્ત્રોતો, જે ચેતાને સંપૂર્ણ રીતે મજબૂત કરે છે;
• કેળા - મેગ્નેશિયમનો ઉત્તમ સ્ત્રોત;
• બિયાં સાથેનો દાણો, કોબી, તેમજ કુદરતી નારંગી, ટામેટાં અથવા ગ્રેપફ્રૂટમાંથી રસ, જે વિટામિન બીનો સ્ત્રોત છે.

આમ, તમે ફક્ત મોસમમાં વધુ ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ખાઈને લોક ઉપાયોનો ઉપયોગ કરીને તમારા જ્ઞાનતંતુઓને મજબૂત કરી શકો છો.

ખર્ચાળ દવાઓ માટે દોડવાને બદલે, નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવતા લોક ઉપાયો એ જ ફાર્મસીમાં મળી શકે છે અને જાતે એકત્રિત કરી શકાય છે તે વિશે વિચારો. હર્બલ ડેકોક્શન્સ મજબૂત ચેતા માટેની લડતમાં ઉત્તમ પરિણામો આપે છે.

• ઓરેગાનો (30 ગ્રામ), હોથોર્ન હર્બ (20 ગ્રામ), વેલેરીયન (20 ગ્રામ), પેપરમિન્ટ (10-12 પાંદડા) ગ્રાઇન્ડ કરો. 3 ચમચી. પરિણામી પાવડરના ચમચીમાં 0.5 લિટર ઉકળતા પાણી રેડવું, કન્ટેનરને ઢાંકવું અને 30-50 મિનિટ માટે છોડી દો. ભોજન પહેલાં અડધો કલાક, દિવસમાં ત્રણ વખત ઉકાળો લો. તે ઊંઘમાં સુધારો કરવામાં અને ચેતાને મજબૂત કરવામાં મદદ કરશે.
• બ્લુ બ્લેકબેરીને ગ્રાઇન્ડ કરો અને કન્ટેનરમાં 2-3 ચમચી મૂકો. l પાવડર. 0.5 લિટર ગરમ પાણીમાં રેડવું, અગાઉ બાફેલી, અને ઓછી ગરમી પર મૂકો. લગભગ 8 મિનિટ માટે ઉકાળો રાંધવા, પછી બીજા કલાક માટે છોડી દો. ભોજન પહેલાં દિવસમાં 2-3 વખત અડધો ગ્લાસ લો. ચીડિયાપણું ઘટાડવા, ઊંઘ સુધારવા, ચેતા મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે.
• વેલેરીયન રાઇઝોમને પાવડરમાં ગ્રાઇન્ડ કરો, 2-3 ચમચી. ચમચીને કન્ટેનરમાં મૂકો અને 0.5 લિટર બાફેલી પાણીમાં રેડવું. 15-17 મિનિટ માટે ઉકળતા પાણીના સ્નાનમાં રાખો, તાણ અને સૂપમાં ઉકળતા પાણી ઉમેરો. પરિણામે, તમારે 0.5 લિટર ટિંકચર મેળવવું જોઈએ, જે ભોજન પછી 2/3 કપ લેવું જોઈએ. વેલેરીયનમાં શામક ગુણધર્મો ઉચ્ચારવામાં આવ્યા છે અને તે નર્વસ સિસ્ટમની ઘણી વિકૃતિઓ સામેની લડાઈમાં ઉત્તમ પસંદગી છે.
• 2 tbsp મૂકો. થર્મોસમાં કચડી ગોલ્ડનફોઇલના ચમચી, તેના પર ઉકળતા પાણી રેડવું અને રાતોરાત પલાળવા માટે છોડી દો. તાણ અને સૂપને 4 સમાન ભાગોમાં વિભાજીત કરો. ભોજન પહેલાં 30 મિનિટ પહેલાં ઉત્પાદન લેતા, સમગ્ર દિવસ દરમિયાન તેને પીવો.
• 3 ચમચી રેડવું. ઉકળતા પાણી (0.5 l) સાથે કચડી ઓરેગાનોના ચમચી, 1.5-2 કલાક માટે છોડી દો અને તાણ કરો. ભોજન પહેલાં 30 મિનિટ પહેલાં દિવસમાં ત્રણ વખત પરિણામી ઉકાળો લો. આ જડીબુટ્ટી એક ઉત્તમ શામક છે અને અનિદ્રા અને ચીડિયાપણું દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

શું તમે વિચારી રહ્યા છો કે શું સીધા ડૉક્ટર પાસે જવું? જ્યારે નર્વસ સિસ્ટમની સમસ્યાઓની વાત આવે છે, ત્યારે પ્રારંભિક તબક્કે તબીબી સહાય હંમેશા જરૂરી નથી. જો નબળા ચેતાના ચિહ્નો હોય, તો તમે હંમેશા તમારી જીવનશૈલી અને આહારમાં ફેરફાર કરીને સમસ્યાનો જાતે સામનો કરી શકો છો.

ભૂલશો નહીં કે કોઈપણ તબીબી શામકની આડઅસરો હોય છે, અને સારવાર અણધારી પરિણામો તરફ દોરી શકે છે. પરંતુ જો તમે હજી પણ વિચારો છો કે નર્વસ સિસ્ટમને કેવી રીતે મજબૂત બનાવવી તે અંગેની તમારી સમસ્યા ફક્ત ડૉક્ટર દ્વારા જ ઉકેલી શકાય છે, તો કેટલાક નિષ્ણાતોનો સંપર્ક કરો. જુદા જુદા મંતવ્યો સાંભળો, દરેક સાથે સલાહ લો, નિયત સારવાર પદ્ધતિનું વિશ્લેષણ કરો અને તે પછી જ.

યાદ રાખો કે તમારે પ્રથમ નિષ્ણાતની સલાહ લીધા વિના તમારી જાતે તબીબી શામક દવાઓ લેવી જોઈએ નહીં. ફક્ત તે જ મૂલ્યાંકન કરી શકે છે કે કોઈ ચોક્કસ દવા તમને કેટલી સારી રીતે અનુકૂળ છે તે પરીક્ષણોના સમૂહ અને સંભવિત આડઅસરો સાથે તમારા શરીરની તમામ લાક્ષણિકતાઓના સહસંબંધના આધારે.

આમ, તૂટેલી ચેતા અને વધેલી ચીડિયાપણુંની સમસ્યાને શરૂઆતમાં સખત પગલાં લેવાની જરૂર નથી. જો તમે કેટલીક આદતો બદલો અને તમારી જીવનશૈલી પર પુનર્વિચાર કરો તો તે એકદમ સરળતાથી ઉકેલી શકાય છે. જો કે, તે ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે કે લોક ઉપાયો સાથે નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવાના હેતુથી, સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિમાણ વ્યવસ્થિતતા છે. કદાચ દવા લેતી વખતે અસર એટલી ઝડપી નહીં હોય, પરંતુ તે લાંબા ગાળાની અને, સૌથી અગત્યનું, સલામત હશે.

અમે તણાવથી બચી શકતા નથી. પરંતુ તમે તમારા જ્ઞાનતંતુઓને મજબૂત કરવા અને તમારી માનસિકતાને ઝડપથી સામાન્ય બનાવવાનું શીખી શકો છો. આ ગંભીર ગૂંચવણો અને લાંબી બિમારીઓને ટાળવામાં મદદ કરશે. આધુનિક તકનીકો, દવાઓ અને લોક ઉપાયો તમારી મનની સ્થિતિને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરશે.

પ્રોફેસર કાત્સુઝો નિશી નર્વસ તાકાતને ઉત્સાહનો સ્ત્રોત માને છે અને સુખ. તેણે 7 "મજબૂત માણસ નિયમો" વિકસાવ્યા જે ચેતા સ્વાસ્થ્યને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં, એકઠા કરવામાં અને જાળવવામાં મદદ કરશે:

1. તમારા ડરનો સામનો કરવામાં ડરશો નહીં. ખુલ્લા, તેઓ કાયમ માટે છોડી દે છે.
2. ભૂતકાળની નિષ્ફળતાઓના બોજને છોડવા માટે મક્કમ રહો. આ ઝડપથી માનસિક શાંતિ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે.
3. તમારી ઉર્જા બચાવવા માટે, રોષને છોડતા શીખો.
4. માત્ર સારી બાબતો વિશે જ વિચારો. નર્વસ સિસ્ટમ નકારાત્મક વિચારોના આક્રમણ સામે ટકી શકતી નથી.
5. તમારી જાતને રોજિંદા આનંદનો ઇનકાર કરશો નહીં. થિયેટરની સફર, મિત્રો સાથેની મીટિંગ, એક રસપ્રદ પુસ્તક - આ બધું આધ્યાત્મિક સંવાદિતાને પુનર્સ્થાપિત કરે છે.
6. લોકોને મદદ કરો. આ રીતે તમે તેમની સાથે તમારા સંબંધને સુધારી શકો છો. યાદ રાખો: પ્રેમ અને મિત્રતા એ માનસિકતા માટે શ્રેષ્ઠ નિવારણ છે.
7. તમારી જાતને સતત કહો કે તમારી સાથે બધું સારું છે. આંતરિક સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવા અને ચેતાને મજબૂત કરવા માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે.

આ નિયમોનું પાલન કરીને, તમે તમારું ગુમાવેલું માનસિક સંતુલન ઝડપથી સુધારી શકો છો અને તમારી સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવી શકો છો.

વિટામિન્સ સાથે મગજના કાર્યને કેવી રીતે સુધારવું

CNS કોષોને યોગ્ય પોષણની જરૂર છે. તેમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા વિટામિન્સના નીચેના જૂથો દ્વારા ભજવવામાં આવે છે:

1. એ - શરીરની યુવાની લંબાવે છે, ચેતાકોષોના પટલને મજબૂત બનાવે છે; તેના સ્ત્રોત ઇંડા જરદી, સૂકા જરદાળુ, ગાજર, લાલ માંસ છે.
2. B1, B6, B12 - વિટામિન્સ જે ચયાપચયને પુનઃસ્થાપિત કરે છે, તાણ પ્રતિકારને મજબૂત કરે છે, ઊંઘ અને મૂડમાં સુધારો કરે છે; અનાજ, સીવીડ, બદામ, કઠોળ, કેળા, લીવર, બટાકા, પ્રુન્સ, સીફૂડ, બીફમાં જોવા મળે છે.
3. સી - શક્તિ આપે છે, રોગો સામે પ્રતિકાર વધારવામાં મદદ કરે છે, ચેતા કોષોને મજબૂત બનાવે છે; સાઇટ્રસ ફળો, તરબૂચ, પાલક અને ટામેટાંને આ વિટામિનનો ભંડાર ગણવામાં આવે છે;
4. ડી - સકારાત્મક વલણ માટે જવાબદાર છે, બહાર નીકળવાનું પ્રોત્સાહન આપે છે; ઇંડા જરદી, માખણ, માછલીના તેલમાં જોવા મળે છે.
5. ઇ - ઓક્સિજન સાથે મગજને સંતૃપ્ત કરે છે, તમને તાણમાંથી ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા દે છે; આ વિટામિનથી સમૃદ્ધ ખોરાક: સૂર્યમુખી તેલ, બદામ, ઇંડા.

ખનિજો સાથે નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવવી

વિટામિન્સ ઉપરાંત, મગજના સામાન્ય કાર્ય માટે સૂક્ષ્મ તત્વોના સંકુલની જરૂર હોય છે. તે પણ સમાવેશ થાય:

• ફોસ્ફરસ એ ન્યુરોન જનરેટર છે જે કાકડીઓ, કઠોળ, ઇંડા, માછલી, મશરૂમ્સ અને ઘઉંના અનાજમાં જોવા મળે છે;
• સલ્ફર કાકડીઓ, બદામ, મૂળા, લસણ, સ્ટ્રોબેરી અને ડુંગળીમાં સમાયેલ ઓક્સિજનનો સ્ત્રોત છે;
• ઝીંક એ ફણગાવેલા ઘઉં અને બ્રાનમાંથી ચેતા કોષો દ્વારા કાઢવામાં આવેલ કુદરતી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ છે;
• કેલ્શિયમ એ ખનિજ છે જે સ્નાયુઓમાં ચેતા કોષોને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે; ડેરી ઉત્પાદનો, ઘણા ફળો અને શાકભાજી કેલ્શિયમથી સમૃદ્ધ છે;
• આયર્ન એ એક પદાર્થ છે જે ઊર્જા સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરે છે; મશરૂમ્સ, માછલી, સફરજન, લીલા શાકભાજીમાં જોવા મળે છે;
• મેગ્નેશિયમ એ બદામ, ચોકલેટ અને ચિકોરીમાં જોવા મળતું ચેતા શાંત કરનાર છે.

દવાઓ સાથે ન્યુરોસિસનો ઉપચાર કેવી રીતે કરવો

આધુનિક ફાર્માકોલોજીમાં દવાઓનો મોટો શસ્ત્રાગાર છે જે નર્વસ સિસ્ટમને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવામાં મદદ કરવા માટે તૈયાર છે. સ્વ-દવા ન કરવી તે માત્ર મહત્વપૂર્ણ છે.

ન્યુરોસિસ માટે સૂચવવામાં આવેલી દવાઓ:

• બાર્બોવેલમ - નર્વસ તણાવ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર સામે અસરકારક ફાઇટર
• વાલોકોર્ડિન એક એવી દવા છે જે તમને ડરથી બચાવે છે અને ચિંતા દૂર કરે છે
• એડેપ્ટોલ – કૃત્રિમ ઊંઘની અસર સાથે ચિંતા અને ચીડિયાપણું સામેની દવા
• Afobazol એ પુખ્ત વયના લોકો માટે એક દવા છે જે ધ્યાન અને યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે, ચક્કર આવતા અટકાવે છે અને તણાવ દૂર કરે છે.

શું લોક ઉપાયો સાથે ચેતાની સારવાર કરવી શક્ય છે?

મુશ્કેલ દિવસ પછી, લોક ઉપાયોની મદદથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવું તદ્દન શક્ય છે. આ કરવા માટે, તમે નીચેની ક્રિયાઓ કરી શકો છો:

• આવશ્યક તેલ અને દરિયાઈ મીઠું સાથે સ્નાન કરો;
• લીંબુ મલમ અથવા ફુદીના સાથે ચા પીવો;
• મધ સાથે હોપ શંકુના ટિંકચરથી અનિદ્રા અટકાવો.

બાળકની નર્વસ સિસ્ટમ કેવી રીતે મજબૂત કરવી

વિવિધ તાણના પરિબળો સામે બાળકના પ્રતિકારને તાલીમ આપવી એ સમજદાર માતાપિતાનું કાર્ય છે. બાળકની નર્વસ સિસ્ટમ હજી પણ નબળી છે: તેને વિશ્વસનીય સુરક્ષાની જરૂર છે. બાળકને બધી સમસ્યાઓથી બચાવવું અશક્ય છે, પરંતુ તેને બિનતરફેણકારી પરિસ્થિતિઓમાં સ્વીકારવાનું શીખવવું શક્ય અને જરૂરી છે.

અહીં એવી કૌશલ્યો છે જે બાળકે શાળા પહેલા પ્રાપ્ત કરવી જોઈએ:

• સ્વ-સંમોહનની કળા, "ખરાબ" વિચારો અને બાધ્યતા બાળપણના ડરને દૂર કરે છે;
• છૂટછાટ તકનીકો જે તમને તણાવ પછી આરામ કરવાની મંજૂરી આપે છે;
• આર્ટ થેરાપી, જે ચિત્ર દોરતી વખતે કાગળના ટુકડા પર નકારાત્મકતા ફેંકવામાં મદદ કરે છે.

જીવન સતત તમારી શક્તિની કસોટી કરે છે. જે રીતે વસ્તુઓ ચાલે છે, એકઠા થઈ રહી છે અને વધી રહી છે તેનાથી અસંતોષ. કામમાં સમસ્યાઓ, પરિવારમાં તકરાર, આવકનો અભાવ. જીવનની અર્થહીનતા અને નિરાશા. બધું તમે ઇચ્છો તે રીતે નથી, બધું ખોટું છે. નર્વસ સિસ્ટમ અને માનસિકતાને કેવી રીતે મજબૂત કરવી તે શોધવાનું જરૂરી છે, કારણ કે સતત તાણ પોતાને અનુભવે છે - મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓ:

• ચિંતા, ભય, ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ;
• ચીડિયાપણું, ગુસ્સો, અસહિષ્ણુતા;
• રોષ અને આક્રમકતા;
• હતાશા, હતાશા.

મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓ ઝડપથી પરિણમે છે આરોગ્ય વિકૃતિઓ.તેમાંનો એક આખો સ્પેક્ટ્રમ છે - ત્વચા પર ફોલ્લીઓ અને ટિકથી લઈને જઠરાંત્રિય માર્ગ અને હૃદયના કાર્યની વિકૃતિઓ, માથાનો દુખાવો અને ઊંઘમાં ખલેલથી લઈને દ્રષ્ટિ અને વજનમાં ઘટાડો થવાની સમસ્યાઓ. અમારો લેખ તમારા માટે છે જોશું તમે વિશ્વસનીય સાધન શોધી રહ્યાં છો:

• નર્વસ સિસ્ટમ અને માનસિકતાને કેવી રીતે મજબૂત કરવી;
• કોઈપણ તાણ માટે મહત્તમ પ્રતિકાર મેળવો અને તેનો સરળતાથી સામનો કરો;
• નર્વસનેસને કારણે ઉદભવતી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી છુટકારો મેળવો.

"સિસ્ટમ-વેક્ટર સાયકોલોજી" તાલીમ તમને આ સમસ્યાઓને વ્યાપક રીતે હલ કરવામાં મદદ કરશે. તમને આ લેખમાં લક્ષણોના આધારે દરેક વ્યક્તિગત કેસમાં ભલામણો મળશે.

ચેતા મજબૂત કરનાર: યોગ્ય કેવી રીતે પસંદ કરવું?

પ્રશ્ન: "જો હું સતત "ધાર પર" હોઉં તો નર્વસ સિસ્ટમની રાહત કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવી, શામક પસંદ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત કઈ છે? હું ખરેખર જાહેરાત પર વિશ્વાસ કરતો નથી, તેથી મેં ફોરમ પરના લોકોએ જે ભલામણ કરી છે તેનો પ્રયાસ કર્યો. પરંતુ હજુ સુધી પરિણામો સારા નથી."

જવાબ:અલબત્ત, તમે તમારી જાતને અન્યાયી જાહેરાતોથી બચાવવા માંગો છો. પરંતુ અન્ય લોકોની ભલામણોનું પાલન કરવું પણ ખોટું છે. માનવ માનસ, તેના શરીરની જેમ, તેના પોતાના અનન્ય ગુણધર્મો ધરાવે છે. નર્વસ પ્રતિક્રિયાઓ અને ચયાપચયની ગતિ પણ આપણામાં અલગ છે. તમારા મિત્ર અથવા સંબંધીઓમાંથી એક માટે જે કામ કર્યું છે તે તમારા માટે નકામું અને વિનાશક પણ હોઈ શકે છે.

પ્રશ્ન: “તો પછી તમારે CNS પરીક્ષાઓમાંથી પસાર થવાની જરૂર છે? અથવા તમે ઘરે સમસ્યાનો સામનો કરવા માટે કોઈક રીતે લોક ઉપાયો જાતે પસંદ કરી શકો છો? જીવનની આધુનિક ગતિમાં, ડૉક્ટરને જોવા માટે દિવસો સુધી લાઇનમાં બેસવું ખરેખર શક્ય નથી."

જવાબ:તમારા માટે શું યોગ્ય છે તે સમજવા માટે, તમારા માનસની રચનાને સમજવા માટે તે પૂરતું છે. તેના માટે શું ઉપયોગી છે, અને શું, તેનાથી વિપરીત, નુકસાનકારક છે. આપણામાંના દરેકનું માનસ, સરેરાશ, 3-4 વેક્ટરના સમૂહ દ્વારા રચાય છે (કુલ 8 છે). તેમાંથી દરેક તેની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ સેટ કરે છે: તમે તણાવ પ્રત્યે કેવી પ્રતિક્રિયા આપો છો અને તેને દૂર કરવું તે કેવી રીતે સરળ અને વધુ સારું છે તે બંનેમાં.

સ્કિન વેક્ટર ઓફ ધ સાયક

મનોવૈજ્ઞાનિક લક્ષણો:ગુસ્સો, ટૂંકો સ્વભાવ, ચીડિયાપણું, મૂંઝવણ.

ચામડીના રોગો, ફોલ્લીઓ અને ખંજવાળ, ટિક અને અંગોના ધ્રુજારી, બાધ્યતા હલનચલન. આવા કિસ્સાઓમાં, ડોકટરો સામાન્ય રીતે શામક દવાઓ, નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવા માટે વિટામિન્સ અને ત્વચાના વિકારની સારવાર માટે ક્રીમ સૂચવે છે. જો કે, જો તમે ફક્ત શરીરની સારવાર કરો છો, તો સમસ્યાઓના કારણો દૂર થતા નથી. સમય જતાં, વધુ શક્તિશાળી દવાઓની જરૂર પડે છે. સમસ્યાને સાચા અર્થમાં ઉકેલવાનો અર્થ એ છે કે તેને માનસિક સ્તરે હલ કરવો.

ઉલ્લંઘનનાં કારણો:વ્યક્તિનું મૂળ મૂલ્ય એ કારકિર્દી વૃદ્ધિ અને ઉચ્ચ આવકની ઇચ્છા છે. જો તમે તમારી મહત્વાકાંક્ષી આકાંક્ષાઓને સાકાર કરવામાં નિષ્ફળ થાવ અને યોગ્ય આવક ધરાવો છો, તો આ ગંભીર તણાવનું કારણ બને છે. આવી વ્યક્તિ નિષ્ફળતા જેવી લાગણી સહન કરી શકતી નથી. પુરુષો માટે, આ મુખ્યત્વે તેમની કારકિર્દીની ચિંતા કરે છે. સ્ત્રીને માત્ર કામ વિશે જ નહીં, પરંતુ દંપતીના સંબંધોમાં સતત નિષ્ફળતાઓ વિશે પણ ચિંતા કરવામાં ખૂબ જ મુશ્કેલ સમય આવી શકે છે.

ત્વચા વેક્ટર ધરાવતા લોકો ચપળ, કુશળ અને ચળવળ અને પરિવર્તનને પ્રેમ કરે છે. તેથી, નિયમિત કામ કરવાની અથવા લાંબા સમય સુધી ઘરે બેસી રહેવાની જરૂર પણ ગભરાટ અને બળતરાનું કારણ બની શકે છે.

શું ન કરવું:તમામ પ્રકારની ઓનલાઈન સલાહમાં ન પડો, જ્યાં ભલામણો એકસાથે મળી આવે છે. તે બધા તમને અનુકૂળ નહીં આવે. ઉદાહરણ તરીકે, ચામડીવાળા વ્યક્તિને "સોફા છૂટછાટ" થી કોઈ આનંદ મળશે નહીં. અને તમામ પ્રકારની "તણાવ વિરોધી ભરતકામ" અથવા હસ્તકલા, જ્યાં તમારે દરેક વિગતોને સાવચેતીપૂર્વક પસંદ કરવી પડશે, તે ફક્ત સક્રિય અને સક્રિય ચામડાના કાર્યકરને પાગલ બનાવવા માટે સક્ષમ છે.

"કુદરતી મનોરોગ ચિકિત્સા":ઘણી વાર આપણે સાહજિક રીતે અનુભવીએ છીએ કે આપણે ઓછામાં ઓછા થોડા સમય માટે તણાવને દૂર કરવા માટે કેવી રીતે અને શું કરી શકીએ છીએ. ચામડીના વેક્ટરના માલિકો સામાન્ય રીતે સવારના જોગિંગ, શ્વાસ લેવાની કસરત, ઠંડા ડૂચ અને સખ્તાઇ તરફ દોરવામાં આવે છે. તેઓ નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવા માટે કોઈપણ શારીરિક કસરતથી ખરેખર ફાયદો કરે છે. સ્વ-શિસ્ત અને આત્મસંયમ સ્વાભાવિક રીતે આવી વ્યક્તિને માનસિક આરામ આપે છે.

વાજબી આહાર, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી, મુસાફરી અને પર્યાવરણમાં ફેરફાર પણ યોગ્ય છે.

ઉપર વર્ણવેલ કુદરતી મનોરોગ ચિકિત્સા માત્ર થોડા સમય માટે સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે. તમારે કારણ શોધવાની જરૂર છે: શા માટે તમે તમારા મહત્વાકાંક્ષી લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરી શકતા નથી, શા માટે સફળતા મળતી નથી?

આપણું માનસ એવી રીતે રચાયેલ છે કે ઈચ્છાઓ હંમેશા શક્યતાઓને અનુરૂપ હોય. મહત્વાકાંક્ષી ચામડાના કામદાર પાસે જે જોઈએ છે તે હાંસલ કરવા માટે બધું જ હોય ​​છે: દક્ષતા અને અનુકૂલનક્ષમતા, ઝડપી પ્રતિક્રિયાઓ, તાત્કાલિક નિર્ણયો લેવાની અને કાર્ય કરવાની ક્ષમતા, જન્મજાત તાર્કિક વિચારસરણી અને "ઉપયોગ અને લાભ" ના સિદ્ધાંત પર નિર્ભરતા. જો આ બધી કુદરતી સંપત્તિ ઇચ્છિત પરિણામ લાવતી નથી, તો એક કારણ છે: માનસિકતામાં આઘાત અથવા એન્કર છે જે આ પ્રક્રિયાને જટિલ બનાવે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, ચામડીના વેક્ટરમાં નિષ્ફળતા માટેનું દૃશ્ય ઉદભવે છે જ્યારે આવી વ્યક્તિ બાળપણમાં અપમાનિત થઈ હતી. મોટા થઈને, તે સભાનપણે સફળતા માટે પ્રયત્ન કરે છે, અને અભાનપણે નિષ્ફળતા માટે ધ્યેય રાખે છે. અને તમે ગમે તેટલા પ્રયત્નો કરો, વસ્તુઓ ફક્ત કામ કરતી નથી. જો આપણે કોઈ સ્ત્રી વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, તો તે અભાનપણે એક સાથી પસંદ કરે છે જેમાં તેણી નાખુશ જીવન માટે વિનાશકારી છે.

"સિસ્ટમ-વેક્ટર સાયકોલોજી" તાલીમની મદદથી, તમે આ સમસ્યાઓથી કાયમ માટે છુટકારો મેળવી શકો છો:

“જો અગાઉ મેં મારા મુખ્ય કાર્યને ટાળવા માટે મારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કર્યા હતા, ડાબા હાથે કંઈક કરવા માટે ક્ષણોનો ઉપયોગ કર્યો હતો, હવે, અજાણી રીતે, તેનાથી વિપરીત, હું બધું જ સૌથી સર્જનાત્મક રીતે કરવા માંગુ છું. +અભૂતપૂર્વ ઉત્સાહ દેખાયો."

માનસનો ગુદા વેક્ટર

સમસ્યાઓના કારણો અને આરોગ્ય અને સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવાની રીતો

મનોવૈજ્ઞાનિક લક્ષણો:જીવન અને લોકો પ્રત્યે રોષ. લાગણી કે જીવન અન્યાયી છે. લાંબા સમય સુધી સહન કરવાની, અને પછી હિંસક રીતે મારવાની, મૌખિક અથવા શારીરિક આક્રમકતા બતાવવાનું વલણ. અને મોટેભાગે ઘરે - તમારી નજીકના લોકો પર (માતાપિતા, બાળકો, જીવનસાથી). આવા વિસ્ફોટો પછી શરમ અને અપરાધની પીડાદાયક લાગણી.

સંબંધિત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ:હૃદય અને જઠરાંત્રિય માર્ગની કામગીરીમાં ખલેલ, સ્ટટરિંગ. ડોકટરો સામાન્ય રીતે શારીરિક બિમારીના આધારે ઉપાયો સૂચવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવાના એજન્ટો. અથવા જઠરનો સોજો અને પેટના અલ્સરનો સામનો કરવા માટેની દવાઓ. દવાઓ ખરેખર ટૂંકા ગાળા માટે મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે. પરંતુ તમે એકલા તેમના પર વિશ્વાસ કરી શકતા નથી, નહીં તો તમારી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વધુ ખરાબ થશે.

ઉલ્લંઘનનાં કારણો:વ્યક્તિનું મૂળ મૂલ્ય કુટુંબ અને બાળકો તેમજ સમાજમાં સન્માન અને સન્માન છે. આમાંના કોઈપણ ક્ષેત્રમાં પ્રતિકૂળ પરિસ્થિતિ ગંભીર તણાવનું કારણ બની શકે છે. આવા લોકો માટે છૂટાછેડાનો અનુભવ કરવો ખાસ કરીને મુશ્કેલ છે (કારણ કે તેઓ શરૂઆતમાં સંબંધની સ્થિરતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે) અથવા જીવનસાથીનો વિશ્વાસઘાત (છેવટે, તેઓ લગ્નમાં શુદ્ધતા અને વફાદારી માટે પ્રયત્ન કરે છે). બાળકોના સ્વાસ્થ્ય કે વર્તણૂકને લગતી સમસ્યાઓ પણ ભારે પરેશાનીનું કારણ બની શકે છે.

આવી લાક્ષણિકતાઓવાળા માણસ માટે, એક મુશ્કેલ કસોટી કાર્યસ્થળમાંથી બરતરફ થઈ શકે છે જેમાં તેણે તેના શ્રેષ્ઠ વર્ષો સમર્પિત કર્યા હતા, અને અપેક્ષા રાખી હતી કે બદલામાં તેની પ્રશંસા કરવામાં આવશે. અને જ્યાં લવચીકતા, દક્ષતા અને કોઠાસૂઝની જરૂર હોય તેવી નોકરી મેળવવાના પ્રયાસો નિષ્ફળતા તરફ દોરી જાય છે. છેવટે, આવી વ્યક્તિની શક્તિઓ સંપૂર્ણપણે અલગ હોય છે: સંપૂર્ણતા, આરામ, વિવેકપૂર્ણતા.

શું ન કરવું:જો તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્રની માનસિકતા સંપૂર્ણપણે અલગ હોય તો તેની સલાહ તમને અનુકૂળ ન આવે. તેથી, ઓફર કરેલી વિવિધતામાંથી, તરત જ "આરામ"ની આવી પદ્ધતિઓ જેમ કે ટ્રિપ્સ, ઘરને ફરીથી ગોઠવવું અને વિવિધતા ઉમેરવાના અન્ય પ્રયાસો છોડી દો. ગુદા વેક્ટર ધરાવતા લોકોની માનસિકતા, તેનાથી વિપરીત, રૂઢિચુસ્ત છે. ફેરફાર એક વધારાનો તણાવ હોઈ શકે છે.

"કુદરતી મનોરોગ ચિકિત્સા":આવી વ્યક્તિ જૂના મિત્રોના વર્તુળમાં આરામ અને આરામ અનુભવે છે. તમે, ઉદાહરણ તરીકે, બાથહાઉસ પર જઈ શકો છો અથવા સાથે માછીમારી કરી શકો છો. મેન્યુઅલ મજૂર ટૂંકા સમય માટે તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરશે: પુરુષો માટે કાર અથવા ઘરની વસ્તુઓનું સમારકામ, હસ્તકલા અને સ્ત્રીઓ માટે સામાન્ય સફાઈ. જો કે, લાંબા ગાળાની રીત એ છે કે આત્માની તે ઇચ્છાઓને સાકાર કરવી જે વ્યક્તિને આપવામાં આવે છે.

કાયમી પરિણામો કેવી રીતે મેળવવું:ગુદા વેક્ટરના વાહકોની માનસિકતા તેમની ઇચ્છાઓને સાકાર કરવા માટે આદર્શ રીતે અનુકૂળ છે. તેઓ વફાદાર, સમર્પિત, સંભાળ રાખનારા છે - શ્રેષ્ઠ પતિ અને પત્ની, પિતા અને માતા. સંપૂર્ણતા, અસાધારણ યાદશક્તિ, દ્રઢતા અને વિગતવાર ધ્યાન તેમને તેમના ક્ષેત્રમાં ઉત્તમ કારીગરો, માર્ગદર્શકો અને વ્યાવસાયિકો બનાવે છે. સાનુકૂળ અમલીકરણ સાથે, આવી વ્યક્તિને ખરેખર મજબૂત કુટુંબ અને સમાજમાં આદર અને સન્માન પર વિશ્વાસ કરવાનો અધિકાર છે. તમને શું રોકી રહ્યું છે?

ફરિયાદોનો બોજ ભાગ્ય પર ભારે પડી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો કામ પર તેઓને ઓછો આંકવામાં આવ્યો હોય, "ઓછા પગાર" હોય, તો માણસ થોડા સમય માટે "સોફ સિટર" બની શકે છે. તે પછી તેને ઘરની આસપાસ પણ કોઈ પણ કામ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવું મુશ્કેલ છે - જો કે તે કુદરતી રીતે સોનેરી હાથ ધરાવે છે. એક વિશિષ્ટ દૃશ્ય છે જ્યારે બાળપણમાં આવા બાળકને વિક્ષેપ આવે છે અને ઉતાવળ કરવામાં આવે છે, અને પુખ્તાવસ્થામાં આ વિલંબ તરફ દોરી જાય છે.

જો ગુનો વિરોધી લિંગના પ્રતિનિધિ દ્વારા થયો હોય, તો ખરાબ અનુભવનું સામાન્યકરણ થાય છે. એવું લાગે છે કે બધા "પુરુષો" અથવા "સ્ત્રીઓ" ખૂબ સારા નથી, પસંદ કરવા માટે કોઈ નથી. અને તે તારણ આપે છે કે કુદરત દ્વારા શ્રેષ્ઠ કુટુંબ માણસ પોતાને કુટુંબનું ઘર બનાવવાની તકથી વંચિત રાખે છે. આ માત્ર કેટલાક ઉદાહરણો છે. યુરી બર્લાનની તાલીમની મદદથી તમે ગુદા વેક્ટરના વાહકનો સામનો કરતી કોઈપણ સમસ્યાઓથી છુટકારો મેળવી શકો છો.

માનસનું વિઝ્યુઅલ વેક્ટર

સમસ્યાઓના કારણો અને આરોગ્ય અને સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવાની રીતો

મનોવૈજ્ઞાનિક લક્ષણો:બેચેન વિચારો અને અવસ્થાઓ, ડર અને ફોબિયા, ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ, સ્વપ્નો.

સંબંધિત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ:દ્રષ્ટિમાં ઘટાડો (ખાસ કરીને બાળકોમાં), વધુ પડતો પરસેવો, ગભરાટના હુમલા. ડોકટરો ગભરાટના વિકારની સારવાર માટે દવાઓ સૂચવે છે. જો કે, સત્તાવાર દવા વધુને વધુ ઓળખી રહી છે કે દવાઓ લક્ષણો સામે લડે છે અને તે કારણને પ્રભાવિત કરવામાં અસમર્થ છે: જેમ કે ભય. શા માટે વ્યક્તિ સૌથી હાનિકારક પરિસ્થિતિમાં પણ નર્વસ પ્રતિક્રિયા આપે છે? આનો જવાબ માનવ શરીરમાં નહીં પણ માનસિકતામાં છે.

ઉલ્લંઘનનાં કારણો:હકીકત એ છે કે જીવનમાં મૂળ લાગણી મૃત્યુનો ડર છે. ડરની ક્ષણે, ઘણી સોમેટિક પ્રતિક્રિયાઓ ઊભી થાય છે: ધબકારા અને પરસેવો વધે છે, સ્નાયુઓના સ્વરમાં ફેરફાર થાય છે - આપણે ભાગી જવા માટે શાબ્દિક રીતે ઉતરવા માટે તૈયાર છીએ. શરીરની ગંધ પણ બદલાય છે: તે ખૂબ જ તેજસ્વી છે, આ "મૃત્યુના ભયની ગંધ." આ એક પ્રાચીન પદ્ધતિ છે જે, ગુફાના સમયમાં, દર્શકને ગંધ (ફેરોમોન્સ) દ્વારા ભયના સમગ્ર ટોળાને ચેતવણી આપવા દેતી હતી.

આજે આપણને જંગલી પ્રાણીઓથી ખતરો નથી. જોકે વિઝ્યુઅલ વેક્ટરમાં માનસનો મુખ્ય ભાગ એ જ રહે છે. પરંતુ પ્રકૃતિએ કાળજી લીધી કે આવી વિશેષ ભાવનાત્મકતા અને વિષયાસક્તતાને નવી પરિસ્થિતિઓમાં કેવી રીતે સ્વીકારવી. વિઝ્યુઅલ વેક્ટરનો માલિક તેની પ્રચંડ સંવેદનાત્મક શ્રેણીને અન્ય લોકો માટે સહાનુભૂતિ અને કરુણામાં દિશામાન કરી શકે છે. પછી પોતાના માટેનો ડર બીજા માટે કરુણામાં ફેરવાય છે, તેની સાથે તેની ઉદાસી અને મુશ્કેલીઓ શેર કરવાની ઇચ્છામાં ફેરવાય છે. અને તમારી પોતાની સમસ્યાઓ ઓછી થાય છે.

શું ન કરવું:કોઈપણ ભલામણોને તરત જ કાઢી નાખો, સમર્થન આપો અથવા અરીસાની સામે તમારી જાતને સમજાવો. તેઓ માત્ર નકામી નથી, પણ દર્શક માટે હાનિકારક છે. તેમનો સ્વભાવ અન્ય લોકો સાથે આધ્યાત્મિક જોડાણમાં છે. તે અન્ય વ્યક્તિની લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા વિશે છે. અહીં પોતાના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાના કોઈપણ પ્રયાસો: "હું શાંત છું, આર્કટિકના બરફની જેમ ..." ફક્ત વિપરીત અસર આપશે. શરૂઆતમાં, સ્વ-સંમોહનનો સિદ્ધાંત કામ કરે છે, અને પછી લક્ષણો વેર સાથે પાછા આવે છે.

"કુદરતી મનોરોગ ચિકિત્સા":આવા વ્યક્તિનો સૌથી સંવેદનશીલ વિસ્તાર આંખો છે - તે રંગના ઘણા શેડ્સને અલગ પાડે છે. આનાથી ફોટોગ્રાફર અથવા કલાકારની રચનાઓ આવી મિલકતોના વાહકને મળે છે. તેથી, ટૂંકા અંતરે, અમે ખુશીથી દોરી શકીએ છીએ અને ફોટોગ્રાફી દ્વારા દૂર લઈ જઈ શકીએ છીએ. હા, તે મદદ કરે છે - પરંતુ લાંબા સમય સુધી નહીં. મિત્રો અને પરિચિતો સાથેની ઘનિષ્ઠ વાતચીતની અસર થોડી લાંબી હોય છે. પરંતુ જો તમે અન્ય વ્યક્તિની સમસ્યા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો તો જ તે કામ કરશે. જો તમે તેને ફક્ત તમારા દુ: ખને "ડ્રેનેજ" કરો છો, તો તે ફરીથી થોડું સરળ બનશે, પરંતુ લાંબા સમય સુધી નહીં.

કાયમી પરિણામો કેવી રીતે મેળવવું:ટકાઉ પરિણામ ફક્ત તેના ગુણધર્મોના સતત અમલીકરણ સાથે જ પ્રાપ્ત થશે. વિઝ્યુઅલ વેક્ટરના માલિકો માટે, આ સંસ્કૃતિ અને માનવતાવાદી વ્યવસાયોના ક્ષેત્રમાં અમલીકરણ છે. પરંતુ જો તમારું કાર્ય આ ક્ષેત્રોથી દૂર છે, તો જ્યારે તમારું ધ્યાન સંભાષણકર્તા, તેની લાગણીઓ, ઇચ્છાઓ અને આકાંક્ષાઓ પર સંપૂર્ણ રીતે કેન્દ્રિત હોય ત્યારે વધુ સક્રિય સંચાર મદદ કરશે. જેની જરૂર છે તેમના પ્રત્યે તમારી સહાનુભૂતિ અને કરુણા અજાયબીઓનું કામ કરી શકે છે.

લોકો સાથેના વિષયાસક્ત જોડાણોના ક્ષેત્રમાં સંપૂર્ણ અમલીકરણ આખરે દર્શકને તેના આંતરિક સ્વપ્નને સમજવાની મંજૂરી આપે છે - દંપતીમાં અવિશ્વસનીય પરસ્પર પ્રેમ શોધવા માટે. પ્રેમમાં, આવી વ્યક્તિ તેના જીવનને સમજે છે, અને જ્યારે તે પોતે તેનો અનંત સ્ત્રોત બની જાય છે, ત્યારે "પરીકથા" આકાર લે છે. અને પ્રશ્ન - તમારી ચેતા અને માનસિકતાને કેવી રીતે મજબૂત બનાવવી - કાયમ માટે ઉકેલાઈ જાય છે.

એવું બને છે કે માનસમાં સાયકોટ્રોમાસ, ખોટા વલણ અને એન્કર વ્યક્તિને પોતાને સમજવાથી અટકાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે બાળક દ્રશ્યમાન હોય છે, ત્યારે તે તેમને પુખ્ત વયના તરીકે સંપૂર્ણપણે જાહેર કરી શકતું નથી. બાળપણમાં વિઝ્યુઅલ બાળકો ઘણીવાર ગુંડાગીરીનું નિશાન બને છે અને આવા અનુભવો પણ તેમને પુખ્ત વયના તરીકે વધુ ખુલ્લા મનના બનાવતા નથી. ગંભીર કિસ્સાઓમાં, દર્શક પીડોફિલિયા અથવા બળાત્કારનો પદાર્થ બની શકે છે. પરંતુ તમે સિસ્ટમ-વેક્ટર સાયકોલોજી તાલીમની મદદથી આવા મનોવૈજ્ઞાનિક આઘાતના પરિણામોથી પણ છુટકારો મેળવી શકો છો.

માનસનો સાઉન્ડ વેક્ટર

સમસ્યાઓના કારણો અને આરોગ્ય અને સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવાની રીતો

મનોવૈજ્ઞાનિક લક્ષણો:હતાશા, હતાશા, જીવનમાં અર્થનો અભાવ અને જીવવાની અનિચ્છા. જીવન ભૂખરું, નીરસ, નિરાશાજનક લાગે છે. પ્રચંડ આંતરિક એકલતાની લાગણી... વર્ચ્યુઅલ રિયાલિટી, વિવિધ સ્યુડો-આધ્યાત્મિક સંપ્રદાયો અને ગંભીર કિસ્સાઓમાં - ડ્રગ્સમાં ખસી જવું.

સંબંધિત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ:ઊંઘમાં ખલેલ (ગંભીર સુસ્તી અથવા સતત અનિદ્રા), ભૂખનો અભાવ, ગંભીર માથાનો દુખાવો, માઇગ્રેન. ઊંઘની ગોળીઓ અને પેઇનકિલર્સથી સારવાર કરવાના પ્રયાસોની કોઈ અસર થતી નથી. પછી આવી વ્યક્તિ મનોચિકિત્સકના દર્દી બનવાનું જોખમ લે છે. પરંતુ ત્યાં સૂચવવામાં આવેલી સારવાર સમસ્યાને હલ કરશે નહીં. આવી અવસ્થામાં વ્યક્તિ આત્મામાં બીમાર હોય છે, શરીરમાં નહીં.

ઉલ્લંઘનનાં કારણો:ધ્વનિ કલાકાર આધ્યાત્મિકના સાક્ષાત્કાર માટે, આધ્યાત્મિકતા માટે પ્રયત્ન કરે છે. તેથી, તે એવા લોકોમાં ઊંડો એકલતા અનુભવે છે જેઓ માત્ર પદાર્થની દુનિયામાં રસ ધરાવતા હોય છે. ધીમે ધીમે તેની આંતરિક એકલતા વધતી જાય છે, તે પોતે જ દુનિયાથી, લોકોથી દૂર થઈ જાય છે. પરંતુ આ ફક્ત પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ બનાવે છે. વ્યક્તિની આંતરિક ઇચ્છાઓને સમજવાની અને તેને સાકાર કરવામાં અસમર્થતા એ દુઃખનું મુખ્ય કારણ છે.

શું ન કરવું:ધ્વનિ વ્યક્તિ વિશેષ શ્રાવ્ય સંવેદનશીલતા દ્વારા અલગ પડે છે. ખૂબ મોટા અવાજો પીડાદાયક છે. લોકોની વાણીમાં નકારાત્મક, અપમાનજનક અર્થો અસહ્ય છે. તમારી જાતને આવા પ્રભાવો માટે ખુલ્લા ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. આમાં ભારે રોક સંગીતનો પણ સમાવેશ થાય છે; માનસિક પીડાને "ડૂબવા" માટે - સાઉન્ડ નિર્માતાઓ ઘણીવાર તેને જાતે પસંદ કરે છે. તે થોડા સમય માટે સરળ બને છે, પરંતુ પછી સ્થિતિની ગંભીરતા વધુ વણસી જાય છે.

"કુદરતી મનોરોગ ચિકિત્સા":ધ્વનિ કલાકાર માટે મનોવૈજ્ઞાનિક આરામની સ્થિતિ અંધકાર, મૌન અને... એકલતા છે. ખૂબ જ વસ્તુ જે આખરે અસહ્ય અને પીડાદાયક બની જાય છે. તેથી, ટૂંકા અંતરમાં, જો તમે તમારી આસપાસના ખૂબ ઘોંઘાટીયા અને કર્કશ વિશ્વથી કંટાળી ગયા હોવ, તો તમે નિવૃત્ત થઈ શકો છો અને એકલા રહી શકો છો. પરંતુ વિરોધાભાસ એ છે કે આ સ્થિતિમાં લાંબા સમય સુધી રહેવું જોખમી છે.

કાયમી પરિણામો કેવી રીતે મેળવવું:

ધ્વનિ આત્માનો એકમાત્ર ઈલાજ એ માનસિકતાની રચનાની જાગૃતિ છે. તે સાયકિકના 8-પરિમાણીય મેટ્રિક્સના ખુલાસા દ્વારા છે કે ધ્વનિ કલાકાર અન્ય વેક્ટરના તફાવતોને આધારે આખરે પોતાને ઓળખવામાં સક્ષમ છે. અને તમારું સ્થાન, તમારો હેતુ શોધો - જે સામગ્રી, મૂર્ત મૂલ્યો દ્વારા વ્યક્ત થતો નથી.

આ તે લોકોમાંથી પણ સૌથી ગંભીર ડિપ્રેસિવ સ્થિતિઓને દૂર કરે છે જેઓ "વિન્ડોઝિલ પર એક પગ સાથે ઉભા હતા":

તાણ પ્રતિકાર વધારવાની અને વ્યક્તિના મનોવૈજ્ઞાનિક સ્વાસ્થ્યને પુનઃસ્થાપિત કરવાની ક્ષમતા યુરી બર્લાનની "સિસ્ટમ-વેક્ટર સાયકોલોજી" તાલીમમાં સંપૂર્ણ રીતે આપવામાં આવે છે. તમે પહેલાથી જ તમારા પ્રથમ પરિણામો મેળવી શકો છો.

લેખ તાલીમ સામગ્રીના આધારે લખવામાં આવ્યો હતો “ સિસ્ટમ-વેક્ટર મનોવિજ્ઞાન»

શામક દવાઓ, આલ્કોહોલ અને અન્ય વસ્તુઓની મદદ વિના જીવનની કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં કેવી રીતે શાંત અને ઠંડુ રહેવું તે હું સમજાવીશ. હું માત્ર ગભરાટની સ્થિતિને કેવી રીતે દબાવવી અને શાંત થવું તે વિશે જ વાત કરીશ નહીં, પરંતુ હું એ પણ સમજાવીશ કે તમે સામાન્ય રીતે નર્વસ થવાનું કેવી રીતે બંધ કરી શકો છો, શરીરને એવી સ્થિતિમાં લાવી શકો છો જેમાં આ લાગણી ફક્ત ઊભી થઈ શકતી નથી, સામાન્ય રીતે, કેવી રીતે શાંત થવું. તમારા મન અને કેવી રીતે નર્વસ સિસ્ટમ મજબૂત.

લેખ ક્રમિક પાઠના રૂપમાં રચવામાં આવશે અને તેને ક્રમમાં વાંચવું વધુ સારું છે.

ગભરાટ અને ગભરાટ એ અસ્વસ્થતાની લાગણી છે જે તમે મહત્વપૂર્ણ, જવાબદાર ઘટનાઓ અને પ્રવૃત્તિઓની પૂર્વસંધ્યાએ અનુભવો છો, માનસિક તાણ અને તાણ દરમિયાન, સમસ્યારૂપ જીવનની પરિસ્થિતિઓમાં, અને ફક્ત તમામ પ્રકારની નાની વસ્તુઓ વિશે ચિંતા કરો છો. તે સમજવું અગત્યનું છે કે ગભરાટમાં મનોવૈજ્ઞાનિક અને શારીરિક બંને કારણો છે અને તે તે મુજબ પોતાને પ્રગટ કરે છે. શારીરિક રીતે, આ આપણી નર્વસ સિસ્ટમના ગુણધર્મો સાથે અને મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે, આપણા વ્યક્તિત્વની લાક્ષણિકતાઓ સાથે જોડાયેલું છે: ચિંતા કરવાની વૃત્તિ, ચોક્કસ ઘટનાઓના મહત્વનો અતિશય અંદાજ, આત્મ-શંકા અને શું થઈ રહ્યું છે, સંકોચ, ચિંતા. પરિણામ વિશે.

આપણે એવી પરિસ્થિતિઓમાં નર્વસ થવાનું શરૂ કરીએ છીએ કે જેને આપણે કાં તો ખતરનાક માનીએ છીએ, આપણા જીવનને જોખમમાં મૂકે છે, અથવા એક કારણસર અથવા અન્ય મહત્વપૂર્ણ અથવા જવાબદાર છે. મને લાગે છે કે જીવન માટેનો ખતરો ઘણીવાર આપણી સામે, સામાન્ય લોકો સામે આવતો નથી. તેથી, હું બીજા પ્રકારની પરિસ્થિતિઓને રોજિંદા જીવનમાં નર્વસનેસનું મુખ્ય કારણ માનું છું. નિષ્ફળતાનો ડર, લોકોની સામે અયોગ્ય દેખાવાનો - આ બધું આપણને નર્વસ બનાવે છે. આ ભયના સંબંધમાં, એક ચોક્કસ મનોવૈજ્ઞાનિક સંતુલન છે, આનો આપણા શરીરવિજ્ઞાન સાથે બહુ ઓછો સંબંધ છે. તેથી, નર્વસ થવાનું બંધ કરવા માટે, માત્ર નર્વસ સિસ્ટમને વ્યવસ્થિત રાખવી જરૂરી છે, પરંતુ કેટલીક બાબતોને સમજવા અને અનુભૂતિ કરવા માટે, ચાલો નર્વસનેસની પ્રકૃતિને સમજવાથી શરૂઆત કરીએ.

પાઠ 1. નર્વસનેસની પ્રકૃતિ. જરૂરી સંરક્ષણ પદ્ધતિ કે અવરોધ?

આપણી હથેળીઓ પરસેવો થવા લાગે છે, આપણને ધ્રુજારી, હૃદયના ધબકારા વધવા, બ્લડ પ્રેશર વધવા, આપણા વિચારોમાં મૂંઝવણ અનુભવાય છે, આપણી જાતને એકત્ર કરવી મુશ્કેલ છે, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ છે, સ્થિર બેસવું મુશ્કેલ છે, આપણે આપણા હાથને કંઈક સાથે કબજે કરવા માંગીએ છીએ, ધૂમ્રપાન કરીએ છીએ. . આ નર્વસનેસના લક્ષણો છે. હવે તમારી જાતને પૂછો, તેઓ તમને કેટલી મદદ કરે છે? શું તેઓ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે? જ્યારે તમે ધાર પર હોવ ત્યારે શું તમે વાટાઘાટો કરવા, પરીક્ષા આપવા અથવા પ્રથમ તારીખે વાતચીત કરવામાં વધુ સારા છો? જવાબ છે, અલબત્ત નથી, અને વધુ શું છે, તે સમગ્ર પરિણામને બગાડી શકે છે.

તેથી, તે નિશ્ચિતપણે સમજવું જરૂરી છે કે નર્વસ થવાની વૃત્તિ એ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ અથવા તમારા વ્યક્તિત્વની કેટલીક અનિવાર્ય વિશેષતા પ્રત્યે શરીરની કુદરતી પ્રતિક્રિયા નથી. તેના બદલે, તે ફક્ત એક ચોક્કસ માનસિક પદ્ધતિ છે જે આદતોની સિસ્ટમ અને/અથવા નર્વસ સિસ્ટમ સાથેની સમસ્યાઓના પરિણામમાં જડિત છે. તણાવ એ ફક્ત તમારી પ્રતિક્રિયા છે જે થઈ રહ્યું છે, અને ભલે ગમે તે થાય, તમે હંમેશા અલગ અલગ રીતે તેના પર પ્રતિક્રિયા આપી શકો છો! હું તમને ખાતરી આપું છું કે તણાવની અસર ઘટાડી શકાય છે અને નર્વસનેસ દૂર થઈ શકે છે. પરંતુ આને કેમ દૂર કરવું? કારણ કે જ્યારે તમે નર્વસ હોવ ત્યારે:

• તમારી વિચારવાની ક્ષમતા ઘટે છે અને તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલ સમય લાગે છે, જે વસ્તુઓને વધુ ખરાબ કરી શકે છે અને તમારા માનસિક સંસાધનોને મર્યાદા સુધી લંબાવવાની જરૂર પડે છે.
• તમારા સ્વભાવ, ચહેરાના હાવભાવ અને હાવભાવ પર તમારું ઓછું નિયંત્રણ છે, જે મહત્વપૂર્ણ વાટાઘાટો અથવા તારીખ પર ખરાબ અસર કરી શકે છે.
• નર્વસનેસને કારણે થાક અને તણાવ વધુ ઝડપથી એકઠા થાય છે, જે તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી માટે ખરાબ છે.
• જો તમે વારંવાર નર્વસ હોવ તો, આ વિવિધ રોગો તરફ દોરી શકે છે (જો કે, રોગોનો ખૂબ જ નોંધપાત્ર ભાગ નર્વસ સિસ્ટમની સમસ્યાઓથી ઉદ્ભવે છે)
• તમે નાની વસ્તુઓ વિશે ચિંતા કરો છો અને તેથી તમારા જીવનની સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને મૂલ્યવાન વસ્તુઓ પર ધ્યાન આપતા નથી.

તે બધી પરિસ્થિતિઓને યાદ રાખો જ્યારે તમે ખૂબ જ નર્વસ હતા અને આનાથી તમારી ક્રિયાઓના પરિણામો પર નકારાત્મક અસર પડી હતી. ચોક્કસ દરેક વ્યક્તિ પાસે ઘણા ઉદાહરણો છે કે તમે કેવી રીતે તૂટી પડ્યા, મનોવૈજ્ઞાનિક દબાણનો સામનો કરવામાં અસમર્થ, નિયંત્રણ ગુમાવ્યું અને એકાગ્રતા ગુમાવી. તેથી અમે તમારી સાથે આ પર કામ કરીશું.

અહીં પહેલો પાઠ છે, જે દરમિયાન આપણે શીખ્યા કે:

• ગભરાટ કોઈ લાભ લાવતું નથી, પરંતુ માત્ર અવરોધે છે
• તમે તમારી જાત પર કામ કરીને તેનાથી છુટકારો મેળવી શકો છો
• રોજિંદા જીવનમાં નર્વસ થવાના કેટલાક વાસ્તવિક કારણો છે, કારણ કે આપણને અથવા આપણા પ્રિયજનોને ભાગ્યે જ કોઈ પણ વસ્તુથી ધમકી આપવામાં આવે છે, આપણે મોટાભાગે નાની નાની બાબતોની ચિંતા કરીએ છીએ.

હું આગલા પાઠમાં છેલ્લા મુદ્દા પર પાછા આવીશ અને, વધુ વિગતવાર, લેખના અંતે અને તમને કહીશ કે આવું શા માટે છે.

તમારે તમારી જાતને આ રીતે ગોઠવવી જોઈએ:

મારી પાસે નર્વસ થવાનું કોઈ કારણ નથી, તે મને પરેશાન કરે છે અને હું તેનાથી છૂટકારો મેળવવાનો ઇરાદો રાખું છું અને આ વાસ્તવિક છે!

એવું ન વિચારો કે હું ફક્ત એવી વસ્તુ વિશે વાત કરી રહ્યો છું જેના વિશે મને કોઈ જાણ નથી. મારા બાળપણ દરમિયાન, અને પછી મારી યુવાની, 24 વર્ષની ઉંમર સુધી, મેં નર્વસ સિસ્ટમ સાથે ગંભીર સમસ્યાઓનો અનુભવ કર્યો. હું તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં મારી જાતને એકસાથે ખેંચી શકતો નથી, હું દરેક નાની વસ્તુ વિશે ચિંતિત હતો, હું મારી સંવેદનશીલતાને કારણે લગભગ બેહોશ પણ થઈ ગયો હતો! આનાથી સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર પડી: દબાણ વધવું, "ગભરાટના હુમલા", ચક્કર આવવા વગેરે જોવા મળ્યા. હવે આ બધું ભૂતકાળમાં છે.

અલબત્ત, હું હવે કહી શકતો નથી કે મારી પાસે વિશ્વમાં શ્રેષ્ઠ આત્મ-નિયંત્રણ છે, પરંતુ તે જ રીતે, મેં તે પરિસ્થિતિઓમાં નર્વસ થવાનું બંધ કર્યું જે મોટાભાગના લોકોને નર્વસ બનાવે છે, હું મારી અગાઉની સ્થિતિની તુલનામાં વધુ શાંત બન્યો, હું સ્વ-નિયંત્રણના મૂળભૂત રીતે અલગ સ્તરે પહોંચ્યો છું. અલબત્ત, મારે હજી ઘણું કામ કરવાનું છે, પરંતુ હું સાચા માર્ગ પર છું અને ગતિશીલતા અને પ્રગતિ છે, મને ખબર છે કે શું કરવું. સામાન્ય રીતે, હું અહીં જે કંઈ વાત કરી રહ્યો છું તે ફક્ત મારા સ્વ-વિકાસના અનુભવ પર આધારિત છે, હું કંઈપણ બનાવતો નથી અને હું ફક્ત તે જ વાત કરું છું જેણે મને મદદ કરી. તેથી જો હું આટલો પીડાદાયક, સંવેદનશીલ અને સંવેદનશીલ યુવાન ન હોત અને, પછી, વ્યક્તિગત સમસ્યાઓના પરિણામે, મેં મારી જાતને ફરીથી બનાવવાનું શરૂ કર્યું ન હોત - આ બધા અનુભવો અને તે સાઇટ કે જે તેનો સારાંશ આપે છે અને તેની રચના કરે છે તે અસ્તિત્વમાં ન હોત.

પાઠ 2. શું તમે જે ઘટનાઓને મહત્વપૂર્ણ અને મહત્વપૂર્ણ માનો છો?

તે બધી ઘટનાઓ વિશે વિચારો જે તમને નર્વસ બનાવે છે: તમારા બોસ તમને બોલાવે છે, તમે પરીક્ષા આપો છો, તમે અપ્રિય વાતચીતની અપેક્ષા કરો છો. આ બધી બાબતો વિશે વિચારો, તમારા માટે તેમના મહત્વની ડિગ્રીનું મૂલ્યાંકન કરો, પરંતુ એકલતામાં નહીં, પરંતુ તમારા જીવનના સંદર્ભમાં, તમારી વૈશ્વિક યોજનાઓ અને સંભાવનાઓ. સાર્વજનિક વાહનવ્યવહાર પર અથવા રસ્તા પર જીવનભરના ધોરણે ઝઘડાનું શું મહત્વ છે, અને શું કામ પર મોડું થવું અને તેના વિશે નર્વસ થવું તે ખરેખર એટલી ભયંકર બાબત છે?

શું આ વિચારવા અને ચિંતા કરવા જેવી બાબત છે? આવી ક્ષણો પર, તમારા જીવનના હેતુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, ભવિષ્ય વિશે વિચારો, વર્તમાન ક્ષણમાંથી વિરામ લો. મને ખાતરી છે કે આ પરિપ્રેક્ષ્યમાં, ઘણી વસ્તુઓ કે જેના વિશે તમે નર્વસ છો તે તરત જ તમારી નજરમાં તેમનું મહત્વ ગુમાવશે, તે માત્ર નાનકડી બાબતોમાં ફેરવાઈ જશે, જે તે ચોક્કસપણે છે અને તેથી, તમારી ચિંતાઓને યોગ્ય રહેશે નહીં. આ મનોવૈજ્ઞાનિક સેટિંગ ઘણો મદદ કરે છે. પરંતુ ભલે આપણે આપણી જાતને કેટલી સારી રીતે સેટ કરીએ, જો કે આ ચોક્કસપણે સકારાત્મક અસર કરશે, તે હજી પણ પૂરતું નથી, કારણ કે શરીર, કારણની તમામ દલીલો હોવા છતાં, તેની પોતાની રીતે પ્રતિક્રિયા આપી શકે છે. તેથી, ચાલો આગળ વધીએ અને હું સમજાવીશ કે કોઈપણ ઘટના પહેલા, તે દરમિયાન અને પછી તરત જ શરીરને શાંત અને આરામની સ્થિતિમાં કેવી રીતે લાવવું.

પાઠ 3. તૈયારી. મોટી ઘટના પહેલા કેવી રીતે શાંત થવું

હવે કેટલીક મહત્વપૂર્ણ ઘટના આપણી નજીક આવી રહી છે, જે દરમિયાન આપણી બુદ્ધિ, સંયમ અને ઇચ્છાશક્તિની કસોટી કરવામાં આવશે, અને જો આપણે આ કસોટીમાં સફળતાપૂર્વક પાસ થઈશું, તો ભાગ્ય ઉદારતાથી આપણને પુરસ્કાર આપશે, નહીં તો આપણે ગુમાવીશું. આ ઇવેન્ટ તમે જે નોકરીનું સપનું જુઓ છો તે માટેનો અંતિમ ઇન્ટરવ્યુ હોઈ શકે છે, મહત્વપૂર્ણ વાટાઘાટો, તારીખ, પરીક્ષા વગેરે. સામાન્ય રીતે, તમે પહેલા બે પાઠ શીખ્યા છો અને સમજો છો કે ગભરાટ બંધ કરી શકાય છે અને આ કરવું આવશ્યક છે જેથી આ સ્થિતિ તમને ધ્યેય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને તેને પ્રાપ્ત કરવામાં રોકે નહીં.

અને તમે સમજો છો કે એક મહત્વપૂર્ણ ઘટના તમારી આગળ રાહ જોઈ રહી છે, પરંતુ તે ગમે તેટલું મહત્વપૂર્ણ હોય, આવી ઘટનાના સૌથી ખરાબ પરિણામનો અર્થ પણ તમારા માટે તમારા આખા જીવનનો અંત આવશે નહીં: દરેક વસ્તુને નાટકીય બનાવવાની અને અતિશય આંકવાની જરૂર નથી. આ ઘટનાના ખૂબ જ મહત્વથી તે ચોક્કસપણે છે કે શાંત રહેવાની અને ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. ગભરાટને બગાડવા માટે આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ઘટના છે, તેથી હું એકત્રિત કરીશ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીશ અને આ માટે બધું કરીશ!

હવે અમે અમારા વિચારોને શાંત કરીએ છીએ, ડરને દૂર કરીએ છીએ. પ્રથમ, નિષ્ફળતાના બધા વિચારોને તમારા માથામાંથી તરત જ ફેંકી દો. સામાન્ય રીતે, હલફલને શાંત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને કંઈપણ વિશે વિચારશો નહીં. તમારા માથાને વિચારોથી મુક્ત કરો, તમારા શરીરને આરામ કરો, શ્વાસ બહાર કાઢો અને ઊંડો શ્વાસ લો. સૌથી સરળ શ્વાસ લેવાની કસરત તમને આરામ કરવામાં મદદ કરશે.

શ્વાસ લેવાની સરળ કસરતો:

તે આ રીતે થવું જોઈએ:

• 4 ગણતરીઓ માટે શ્વાસ લો (અથવા 4 પલ્સ ધબકારા, તમારે પહેલા તેને અનુભવવાની જરૂર છે, આ ગરદન પર કરવું વધુ અનુકૂળ છે, કાંડા પર નહીં)
• 2 ગણતરીઓ/હિટ માટે હવા રાખો
• 4 કાઉન્ટ/બીટ્સ માટે શ્વાસ બહાર કાઢો
• 2 કાઉન્ટ/બીટ્સ માટે શ્વાસ ન લો અને પછી 4 કાઉન્ટ/બીટ્સ માટે ફરીથી શ્વાસ લો - બધું શરૂઆતથી

ટૂંકમાં, ડૉક્ટર કહે છે તેમ: શ્વાસ લો - શ્વાસ ન લો. 4 સેકન્ડ શ્વાસ લેવો - 2 સેકન્ડ પકડી રાખો - 4 સેકન્ડ શ્વાસ બહાર કાઢો - 2 સેકન્ડ રાખો.

જો તમને લાગતું હોય કે તમારો શ્વાસ તમને ઊંડા શ્વાસ/શ્વાસ લેવા દે છે, તો ચક્ર 4/2 સેકન્ડ નહીં પરંતુ 6/3 અથવા 8/4 વગેરે કરો.

કસરત દરમિયાન, તમારું ધ્યાન ફક્ત તમારા શ્વાસ પર રાખો! ત્યાં વધુ વિચારો ન હોવા જોઈએ! તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. અને પછી 3 મિનિટ પછી તમે હળવાશ અને શાંત અનુભવશો. કસરત 5-7 મિનિટથી વધુ સમય માટે કરવામાં આવે છે, તે કેવું લાગે છે તે મુજબ. નિયમિત પ્રેક્ટિસ સાથે, શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ તમને અહીં અને અત્યારે આરામ કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે તમારી નર્વસ સિસ્ટમને પણ વ્યવસ્થિત રાખે છે અને તમે કોઈપણ કસરત વિના ઓછા નર્વસ બનો છો. તેથી હું તેની ખૂબ ભલામણ કરું છું.

ઠીક છે, તો અમે તૈયાર છીએ. પરંતુ ઇવેન્ટનો સમય પહેલેથી જ આવી ગયો છે. આગળ હું ઘટના દરમિયાન કેવી રીતે વર્તવું તે વિશે વાત કરીશ જેથી નર્વસ ન થાય અને શાંત અને હળવા રહે.

પાઠ 4. મહત્વપૂર્ણ મીટિંગ દરમિયાન નર્વસ થવાનું કેવી રીતે ટાળવું

શાંત હોવાનો ડોળ કરો: ભલે તમારો ભાવનાત્મક મૂડ કે શ્વાસ લેવાની કસરત તમને તણાવ દૂર કરવામાં મદદ ન કરી હોય, તો પણ ઓછામાં ઓછું બાહ્ય શાંત અને સમતા દર્શાવવા માટે તમારી બધી શક્તિથી પ્રયાસ કરો. અને આ ફક્ત તમારી વર્તમાન સ્થિતિ વિશે તમારા વિરોધીઓને ગેરમાર્ગે દોરવા માટે જરૂરી નથી. બાહ્ય શાંતિ વ્યક્ત કરવાથી આંતરિક શાંતિ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ મળે છે. આ પ્રતિસાદના સિદ્ધાંત પર કાર્ય કરે છે, માત્ર તમે કેવું અનુભવો છો તે તમારા ચહેરાના હાવભાવ નક્કી કરે છે, પરંતુ તમારા ચહેરાના હાવભાવ પણ તમને કેવું લાગે છે તે નિર્ધારિત કરે છે. આ સિદ્ધાંત ચકાસવા માટે સરળ છે: જ્યારે તમે કોઈની સામે સ્મિત કરો છો, ત્યારે તમે વધુ સારું અને વધુ ખુશખુશાલ અનુભવો છો, પછી ભલે તમે પહેલા ખરાબ મૂડમાં હોવ. હું મારા રોજિંદા વ્યવહારમાં આ સિદ્ધાંતનો સક્રિયપણે ઉપયોગ કરું છું અને આ મારી શોધ નથી, તે ખરેખર એક હકીકત છે, તે વિકિપીડિયામાં "લાગણીઓ" લેખમાં પણ લખાયેલ છે. તેથી તમે જેટલા શાંત દેખાવા માંગો છો, તેટલા વધુ તમે ખરેખર હળવા થશો.

તમારા ચહેરાના હાવભાવ, હાવભાવ અને સ્વરૃપ જુઓ: પ્રતિસાદનો સિદ્ધાંત તમને સતત તમારી અંદર જોવા અને તમે બહારથી કેવા દેખાય છે તેના વિશે જાગૃત રહેવાની ફરજ પાડે છે. શું તમે ખૂબ તણાવગ્રસ્ત લાગે છે? શું તમારી આંખો બદલાઈ રહી છે? શું હલનચલન સરળ અને માપવામાં આવે છે અથવા અચાનક અને આવેગજન્ય છે? શું તમારો ચહેરો ઠંડા અભેદ્યતાને વ્યક્ત કરે છે અથવા તમારી બધી ઉત્તેજના તેના પર વાંચી શકાય છે? તમારી ઇન્દ્રિયોમાંથી પ્રાપ્ત થયેલી તમારા વિશેની માહિતી અનુસાર, તમે તમારા શરીરની બધી હિલચાલ, અવાજ અને ચહેરાના હાવભાવને સમાયોજિત કરો છો. હકીકત એ છે કે તમારે તમારી જાતની કાળજી લેવી પડશે તે તમને એકસાથે રહેવા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. અને મુદ્દો એટલો જ નથી કે આંતરિક અવલોકનની મદદથી તમે તમારી જાતને નિયંત્રિત કરો છો. તમારી જાતને અવલોકન કરીને, તમે તમારા વિચારોને એક બિંદુ પર કેન્દ્રિત કરો છો - તમારા પર, અને તેમને મૂંઝવણમાં ન આવવા દો અને તમને ખોટી દિશામાં લઈ જશો નહીં. આ રીતે એકાગ્રતા અને શાંતિ પ્રાપ્ત થાય છે.

ગભરાટના તમામ માર્કર્સને દૂર કરો: જ્યારે તમે નર્વસ હોવ ત્યારે તમે સામાન્ય રીતે શું કરો છો? શું તમે બોલપોઈન્ટ પેન સાથે હલચલ કરો છો? શું તમે પેન્સિલ ચાવવા છો? શું તમે તમારા ડાબા પગના અંગૂઠા અને નાના અંગૂઠાને ગાંઠમાં બાંધી રહ્યા છો? હવે તેના વિશે ભૂલી જાઓ, તમારા હાથ સીધા રાખો અને તેમની સ્થિતિ વારંવાર બદલશો નહીં. અમે અમારી ખુરશીમાં અસ્વસ્થ થતા નથી, અમે પગથી પગ તરફ જતા નથી. આપણે આપણી જાતનું ધ્યાન રાખવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ.

બસ એટલું જ. આ બધા સિદ્ધાંતો એકબીજાના પૂરક છે અને "તમારી સંભાળ રાખો" માટે કૉલમાં સારાંશ આપી શકાય છે. બાકીનું ચોક્કસ છે અને તે મીટિંગની પ્રકૃતિ પર આધારિત છે. હું તમને ફક્ત તમારા દરેક શબ્દસમૂહો વિશે વિચારવાની સલાહ આપીશ, તમારા જવાબ સાથે તમારો સમય કાઢો, કાળજીપૂર્વક વજન કરો અને દરેક વસ્તુનું વિશ્લેષણ કરો. બધી ઉપલબ્ધ રીતે છાપ બનાવવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર નથી, જો તમે બધું બરાબર કરશો તો તમે એક બનાવશો અને ચિંતા કરશો નહીં, તમારા પ્રદર્શનની ગુણવત્તા પર કામ કરો. જો તમે આશ્ચર્યચકિત થઈ ગયા હોવ તો ગણગણાટ કરવાની અને ખોવાઈ જવાની જરૂર નથી: શાંતિથી ગળી જાઓ, ભૂલી જાઓ અને આગળ વધો.

પાઠ 5. મીટિંગ પછી શાંત થાઓ

ઘટનાનું પરિણામ ગમે તે હોય. તમે ધાર પર છો અને હજુ પણ તણાવ અનુભવો છો. તેને ઉપાડવું અને કંઈક બીજું વિશે વિચારવું વધુ સારું છે. બધા સમાન સિદ્ધાંતો અહીં લાગુ પડે છે જેણે તમને મીટિંગ પહેલાં જ તમારી જાતને એકસાથે ખેંચવામાં મદદ કરી. ભૂતકાળની ઘટના વિશે વધુ વિચારવાનો પ્રયાસ ન કરો, મારો મતલબ તમામ પ્રકારના નિરર્થક વિચારો છે, જો મેં આ રીતે પ્રદર્શન કર્યું હોત અને તે રીતે નહીં, તો શું, ઓહ, હું કેટલો મૂર્ખ દેખાતો હોવો જોઈએ, ઓહ હું મૂર્ખ છું, તો શું. ..! ફક્ત તમારા માથામાંથી બધા વિચારો ફેંકી દો, સબજેક્ટિવ મૂડથી છુટકારો મેળવો (જો), બધું પહેલેથી જ પસાર થઈ ગયું છે, તમારા શ્વાસને ક્રમમાં મૂકો અને તમારા શરીરને આરામ કરો. આ પાઠ માટે આટલું જ છે.

પાઠ 6. તમારે નર્વસનેસ માટે કોઈ પણ કારણ બનાવવું જોઈએ નહીં.

આ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પાઠ છે. સામાન્ય રીતે, ગભરાટમાં એક નોંધપાત્ર પરિબળ એ આગામી ઇવેન્ટ માટે તમારી તૈયારીની અપૂરતીતા છે. જ્યારે તમે બધું જાણો છો અને તમારામાં વિશ્વાસ રાખો છો, તો તમારે પરિણામની ચિંતા શા માટે કરવી જોઈએ?

મને યાદ છે કે જ્યારે હું સંસ્થામાં અભ્યાસ કરતો હતો, ત્યારે હું ઘણા પ્રવચનો અને સેમિનાર ચૂકી ગયો હતો, હું સંપૂર્ણ તૈયારી વિના પરીક્ષામાં ગયો હતો, એવી આશામાં કે હું પાસ થઈશ અને કોઈક રીતે પાસ થઈશ. અંતે, હું પાસ થયો, પરંતુ માત્ર અસાધારણ નસીબ અથવા શિક્ષકોની દયાનો આભાર. હું વારંવાર રિટેક માટે જતો હતો. પરિણામે, સત્ર દરમિયાન મને દરરોજ આવા અભૂતપૂર્વ માનસિક દબાણનો અનુભવ થતો હતો કારણ કે હું ઉતાવળમાં તૈયારી કરવાનો અને કોઈક રીતે પરીક્ષા પાસ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો હતો.

સત્રો દરમિયાન, ચેતા કોષોની અવાસ્તવિક સંખ્યાનો નાશ કરવામાં આવ્યો હતો. અને મને હજી પણ મારા માટે દિલગીર લાગ્યું, મેં વિચાર્યું કે ત્યાં ઘણું બધું હતું જે એકઠું થઈ ગયું હતું, તે કેટલું મુશ્કેલ હતું, અહ... જો કે તે બધી મારી ભૂલ હતી, જો મેં બધું અગાઉથી કર્યું હોત (મારે કરવાની જરૂર ન હતી. પ્રવચનો પર જાઓ, પરંતુ ઓછામાં ઓછી પરીક્ષાની તૈયારી કરવા અને પાસ કરવા માટેની સામગ્રી હું મારી જાતને તમામ મધ્યવર્તી નિયંત્રણ પરીક્ષણો સાથે પ્રદાન કરી શકું છું - પરંતુ તે સમયે હું આળસુ હતો અને હું ઓછામાં ઓછું કોઈક રીતે વ્યવસ્થિત ન હતો), તો પછી મારે આવું બનવું પડશે નહીં. પરીક્ષા દરમિયાન નર્વસ અને પરિણામ વિશે અને એ હકીકત વિશે ચિંતા કરું છું કે જો હું કોઈ વસ્તુ સોંપીશ નહીં તો મને લશ્કરમાં ભરતી કરવામાં આવશે, કારણ કે મને મારા જ્ઞાનમાં વિશ્વાસ હશે.

આ સંસ્થામાં પ્રવચનો અને અભ્યાસ ચૂકી ન જવાનો કૉલ નથી, હું એ હકીકત વિશે વાત કરી રહ્યો છું કે તમારે ભવિષ્યમાં તમારા માટે તણાવના પરિબળો ન બનાવવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ! આગળનો વિચાર કરો અને વ્યવસાય અને મહત્વપૂર્ણ મીટિંગ માટે તૈયારી કરો, બધું સમયસર કરો અને છેલ્લી ઘડી સુધી તેને મુલતવી રાખશો નહીં! તમારા માથામાં હંમેશા તૈયાર પ્લાન રાખો, અથવા વધુ સારી રીતે અનેક! આ તમને તમારા ચેતા કોષોના નોંધપાત્ર ભાગને બચાવશે, અને સામાન્ય રીતે જીવનમાં મોટી સફળતામાં ફાળો આપશે. આ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ અને ઉપયોગી સિદ્ધાંત છે! તેનો ઉપયોગ!

પાઠ 7. નર્વસ સિસ્ટમ કેવી રીતે મજબૂત કરવી

નર્વસ થવાનું બંધ કરવા માટે, મેં ઉપર દર્શાવેલ પાઠનું પાલન કરવું પૂરતું નથી. શરીર અને મનને શાંતિની સ્થિતિમાં લાવવા પણ જરૂરી છે. અને હવે પછીની વસ્તુ જે હું તમને જણાવીશ તે નિયમો હશે, જેને તમે અનુસરી શકો નર્વસ સિસ્ટમ મજબૂત અને સામાન્ય રીતે ઓછી નર્વસનેસ અનુભવો, શાંત અને વધુ હળવા બનીને. આ પદ્ધતિઓ લાંબા ગાળાના પરિણામો પર કેન્દ્રિત છે; તે તમને સામાન્ય રીતે તણાવ માટે ઓછી સંવેદનશીલ બનાવશે, અને માત્ર એક જવાબદાર ઘટના માટે તૈયાર કરશે.

• સૌ પ્રથમ, નર્વસનેસના શારીરિક પરિબળને સુધારવા અને નર્વસ સિસ્ટમને આરામની સ્થિતિમાં લાવવા માટે, તમારે નિયમિતપણે ધ્યાન કરવાની જરૂર છે. નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવા અને મનને શાંત કરવા માટે આ ખૂબ જ સારું છે. મેં આ વિશે ઘણું લખ્યું છે, તેથી હું તેના પર ધ્યાન આપીશ નહીં.
• બીજું, રમતગમતમાં જાવ અને સ્વાસ્થ્ય-સહાયક પગલાં (કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર, સ્વસ્થ આહાર, વિટામિન્સ વગેરે)નો સમૂહ લો. સ્વસ્થ શરીરનું મન સ્વસ્થ હોય છે: તમારી નૈતિક સુખાકારી માત્ર માનસિક પરિબળો પર આધારિત નથી. રમતગમત નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે.
• વધુ ચાલો, બહાર સમય પસાર કરો, કોમ્પ્યુટરની સામે ઓછું બેસવાનો પ્રયાસ કરો.
• શ્વાસ લેવાની કસરત કરો.
• ખરાબ ટેવો છોડી દો! સિગારેટ, આલ્કોહોલ વગેરે વગર તણાવ દૂર કરવાનું શીખો. આરામ કરવાની તંદુરસ્ત રીતો શોધો!

સ્ત્રોત