દરેક સ્ત્રીનું સપનું હોય છે કે બને ત્યાં સુધી સુંદર અને યુવાન રહે. અને સૌંદર્ય મુખ્યત્વે આપણા પોષણ પર આધારિત છે. લેન્ટ દરમિયાન, તમારા આહારમાં ઉમેરો દુર્બળ ઉત્પાદનો, જે કરચલીઓનું નિર્માણ બંધ કરે છે અને સ્ત્રીની સુંદરતાને લંબાવે છે.
દરેક સ્ત્રી જાણે છે કે સુંદરતા અંદરથી આવે છે. ત્વચા, વાળ અને નખની સુંદરતા સીધો જ આપણા શરીરના સ્વાસ્થ્ય પર આધાર રાખે છે અને દૈનિક મેનુ. નિષ્ણાતોએ ઉત્પાદનોની સૂચિ નક્કી કરી છે જે દરેક સુંદરતાના આહારમાં હોવી જોઈએ. આ ખોરાકના સતત વપરાશ માટે આભાર, ધ કુદરતી પ્રક્રિયાઓવૃદ્ધત્વ અને કરચલીઓની રચના.
વારંવાર બીટ ખાવાથી તમે લિફ્ટિંગ ક્રીમ ખરીદવાની જરૂરિયાતથી બચી શકો છો. આ શાકભાજીમાં ઝીંક સામગ્રીનો રેકોર્ડ છે. આ તત્વની ઉણપથી વાળ ખરવા, ત્વચાની છાલ અને નખ ફાટી જાય છે. ઝિંક ત્વચા-આવશ્યક કોલેજનના ઉત્પાદનને પણ ઉત્તેજિત કરે છે, એક પ્રોટીન જે ચહેરાના રૂપરેખાને કડક બનાવે છે અને પ્રારંભિક કરચલીઓ દૂર કરે છે.
ગાજર તમારી દૃષ્ટિનું રક્ષણ કરશે
ગાજર છે મહાન સ્ત્રોતવિટામિન એ, એક માન્ય સૌંદર્ય વિટામિન્સ. તે કરચલીઓના દેખાવને પણ પ્રતિકાર કરે છે, હોઠ પર તિરાડોની રચના સામે રક્ષણ આપે છે અને દ્રષ્ટિને યુવાન અને સ્વસ્થ રાખે છે.
કોળુ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે
આ ચરબીયુક્ત શાકભાજી વાસ્તવમાં મુખ્ય રક્ષક છે પાતળી આકૃતિ. ખાસ વિટામિનકોળામાં સમાયેલ ટી ભારે ખોરાકના શોષણને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેથી, કોઈપણ જે વધારાના પાઉન્ડને અલવિદા કહેવા માંગે છે તે કોળા પર ઝુકાવવું જોઈએ.
મકાઈ તમારા દાંતને મજબૂત કરશે
વારંવાર મકાઈની વાનગીઓ ખાવાથી તમે દંત ચિકિત્સકની અપ્રિય મુલાકાતોથી બચી શકો છો. આ શાકભાજીમાં ભરપૂર માત્રામાં કેલ્શિયમ હોય છે છોડની ઉત્પત્તિ. આ બરફ-સફેદ અને દ્વારા પુષ્ટિ થયેલ છે મજબૂત દાંતલેટિન અમેરિકનો, જેમનો આહાર મકાઈની વાનગીઓમાં સમૃદ્ધ છે.
અખરોટ એ વિટામિનનો સ્ત્રોત છે
સ્ત્રીના આહારમાં વિટામિન E, એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ ધરાવતા ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ. આ વિટામિનમાં સમૃદ્ધ સ્ત્રોતો બદામ છે - બ્રાઝિલ નટ્સ, હેઝલનટ અને પિસ્તા, જેમાં સેલેનિયમ પણ હોય છે, જેના કારણે વિટામિન ઇ વધુ સારી રીતે શોષાય છે. 
વિટામિન E સામગ્રી માટે નંબર 2 રેકોર્ડ ધારક છે અળસીનું તેલ, જેમાં બહુઅસંતૃપ્ત હોય છે ફેટી એસિડ- આપણી ત્વચા, ગોનાડ્સ અને રક્ત વાહિનીઓના સંરક્ષક.
કોઈ અજાયબી બધું વનસ્પતિ સલાડઅમે વનસ્પતિ તેલ સાથે મોસમ. વિટામિન A માત્ર ચરબીયુક્ત વાતાવરણમાં જ શોષાય છે, અને ખાસ કરીને વિટામિન Eની કંપનીમાં. તેથી, સૌથી આરોગ્યપ્રદ સલાડ ડ્રેસિંગ તૈયાર કરવાનો પ્રયાસ કરો, જેમાં ફ્લેક્સસીડ, સરસવ, ઓલિવ તેલ અને અખરોટનો સમાવેશ થાય છે.
બિયાં સાથેનો દાણો રક્ત વાહિનીઓને મજબૂત કરશે
ઠંડીમાં લાલ નાકમાંથી અને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોબિયાં સાથેનો દાણો સ્ત્રીઓના પગની નસો બચાવશે. તે તેના ઉચ્ચ આયર્ન સામગ્રી અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવાની ક્ષમતાને કારણે એક સુંદર અને તાજો રંગ પણ આપશે. હકીકત એ છે કે આ અનાજમાં રુટિનનો મોટો જથ્થો છે, જે દિવાલોને મજબૂત બનાવે છે રક્તવાહિનીઓ, રક્તસ્રાવ બંધ કરે છે, નિવારક પ્રદાન કરે છે અને રોગનિવારક અસરકાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોની સ્થિતિમાં નસો પર, અને નાનામાં પણ મજબૂત બનાવે છે રક્ત રુધિરકેશિકાઓ. જો તમે પાતળા, આકર્ષક અને સ્વસ્થ પગ રાખવા માંગો છો, તો બિયાં સાથેનો દાણો ખાવાનું ભૂલશો નહીં.
માછલી યુવાન ત્વચાને લંબાવશે
દરેક સુંદરતા માછલીને રાંધવા માટે સક્ષમ હોવી જોઈએ, કારણ કે "ફિન ફેમિલી" ના પ્રતિનિધિઓ એક ખજાનો છે ઉપયોગી પદાર્થોસુંદરતા અને આરોગ્ય માટે. B વિટામિન્સ ત્વચા અને વાળની સ્થિતિ સુધારે છે, વિટામિન D હાડકાંને મજબૂત અને મુદ્રામાં સીધા રાખે છે અને વિટામિન E યુવાની લંબાય છે. આ ઉપરાંત, માછલીમાં ફ્લોરિન અને ફોસ્ફરસ હોય છે, જે દાંતની મજબૂતાઈ માટે જવાબદાર હોય છે, પોટેશિયમ, જે રક્તવાહિનીઓને મજબૂત બનાવે છે, અને સેલેનિયમ, જે મૂડને સુધારે છે. ખાસ કરીને ઘણું ઓમેગા ફેટી એસિડ્સએસિડ જે યુવાનોને લંબાવે છે તે દરિયાઈ માછલીઓમાં જોવા મળે છે.
સ્લિનેસ અને સારા મૂડ માટે ગ્રેપફ્રૂટ
ગ્રેપફ્રૂટ દરેક સ્ત્રીના ટેબલ પર હોવું જોઈએ જેનું સપનું છે પાતળી કમરઅને હિપ્સ. આ સાઇટ્રસના થોડા ટુકડાઓ, બપોરના ભોજન પછી ખાવામાં આવે છે, તે ભોજન દરમિયાન પ્રાપ્ત થતી લગભગ અડધી કેલરી બર્ન કરવાની ક્ષમતા ધરાવે છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ ભલામણ કરે છે જાડા લોકોતમારા આહારમાં ગ્રેપફ્રૂટ ઉમેરો કારણ કે તેમાં છોડના ઉત્સેચકો હોય છે જે શરીરને ભારે ખોરાકને પચાવવામાં મદદ કરે છે.
જો કે, પાતળી આકૃતિ ઉપરાંત, ગ્રેપફ્રૂટ પણ આપી શકે છે સારો મૂડ. મીઠાઈ માટે સવારે થોડા ટુકડા, પાઉડર ખાંડ સાથે છંટકાવ, તમને આખા દિવસ માટે સારી ભાવનાઓ અને હકારાત્મક લાગણીઓ પ્રદાન કરશે.
કોબી - મુક્ત રેડિકલ સામે રક્ષણ
વસંત ટેબલ પર કોબી વાનગીઓ તમને પ્રદાન કરશે વિશ્વસનીય રક્ષણમુક્ત રેડિકલથી. પ્રભાવ હેઠળ શરીરમાં મુક્ત રેડિકલ રચાય છે સૌર કિરણોત્સર્ગ, તમાકુનો ધુમાડો, પ્રદૂષિત પર્યાવરણ. કારણે વિનાશક ક્રિયામુક્ત રેડિકલ, શરીરના વૃદ્ધત્વને વેગ આપે છે અને જીવલેણ રચનાઓ દેખાય છે.
સાથે મુખ્ય ફાઇટર મુક્ત રેડિકલશરીરમાં વિટામિન સી છે. વસંતઋતુના પ્રારંભમાં, કોબી - તાજી અને અથાણું - આપણી ખુલ્લી જગ્યામાં વિટામિન સીની સામગ્રીમાં ચેમ્પિયન બને છે. આથો દરમિયાન વિટામિન સી સંપૂર્ણપણે સચવાય છે, તેથી એસ્કોર્બિક એસિડનું પ્રમાણ સાર્વક્રાઉટક્યારેક તાજા કરતાં પણ વધુ.
લીંબુ વિશે, તે કોબી કરતાં વિટામિન સી સામગ્રીમાં હલકી ગુણવત્તાવાળા છે, પરંતુ તેમાં સિટ્રીન તત્વ છે, જે વિટામિન સીના શોષણમાં સુધારો કરે છે.
યોગ્ય રીતે ઉપવાસ કેવી રીતે કરવો?
- પાચન પ્રક્રિયાને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 4-5 વખત ખાઓ. છોડના ખોરાકમાં પ્રાણીઓના ખોરાક કરતાં ઓછી કેલરી હોય છે, તેથી સામાન્ય 2-3 ભોજનમાં તમે જરૂરી અને સામાન્ય માત્રામાં કેલરી મેળવી શકશો નહીં. પરિણામે, આંશિક ભૂખમરોથી થાક અને નબળાઇ વિટામિનની ઉણપમાં ઉમેરાશે અને શરીર થાકી જશે.
- જો તમે નિર્ધારિત કલાકોમાં ખોરાક લો છો, તો પાચનતંત્ર થોડા દિવસોમાં તેની કામગીરીમાં સુધારો કરશે અને પાચન પ્રક્રિયા શ્રેષ્ઠ રીતે થશે. અને પણ અચાનક ફેરફારતમારી મનપસંદ વાનગીઓ ખાવાથી તમારી સુખાકારીને અસર થશે નહીં.
- તમારા માટે અપ્રિય હોય તેવા ખોરાક ન ખાશો, પછી ભલે તે અત્યંત સ્વસ્થ હોય. જો તમે અણગમાની લાગણી સાથે ખાઓ છો, તો ખોરાક શોષાશે નહીં અને તમને ફાયદો થશે નહીં. પરિણામે, આંતરડામાં ખોરાક સડશે અને આથો આવશે, અને શરીર પર વધારાનો ઝેરી ભાર પડશે. તમને ગમે તે જ ખાઓ અને આનંદ કરો.
- તમારા ખોરાકને સારી રીતે ચાવો. બેઅસર કરવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે પેથોજેનિક બેક્ટેરિયાજે ખોરાક સાથે મોંમાં પ્રવેશ કરે છે. લાળમાં સમાયેલ લાઇસોઝાઇમ બેક્ટેરિયાને જીવવાની કોઈ તક છોડતું નથી.
- યાદ રાખો કે ઉપવાસ એ આહાર નથી. ઉપવાસ દરમિયાન આપણને આપણા શરીર અને આત્માને શુદ્ધ કરવા માટે કહેવામાં આવે છે. અને ઉપરાંત વધારાના પાઉન્ડઅને ઝેર, આપણે પાપ, જૂઠાણાંથી શુદ્ધ થઈએ છીએ, નકારાત્મક લાગણીઓ, અન્ય લોકો માટે દુષ્ટતા, ગુસ્સો, તિરસ્કાર અને અણગમાના અભિવ્યક્તિઓ.
જો તમે વિચારો, શબ્દો અને કાર્યોમાં ઉપવાસનું પાલન કરો છો, તો તમારા સ્વાસ્થ્યનું સ્તર ફક્ત સુધરશે, અને દુર્બળ પોષણ પ્રદાન કરશે. શ્રેષ્ઠ અસર. સુંદરતા અંદરથી આવે છે!
અને યોનિ, તેમજ ભગ્ન, પ્યુબિસ, લેબિયા મેજોરા અને મિનોરા અને સ્ત્રી સ્તન, શરીરમાં ત્રણ મુખ્ય કાર્યો કરે છે. જેમ કે, પ્રજનન, ખોરાકનું કાર્ય અને હોર્મોન્સનું સંશ્લેષણ. સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જરૂરી છે સ્ત્રી શરીરઅંડાશય દ્વારા ઉત્પાદિત હોર્મોન્સ જે સુધારે છે જીવનશક્તિઅને યુવાની લંબાવવી.
1827 માં, માણસે પ્રથમ વખત ઈંડું જોયું. આ ભાગ્યશાળી વ્યક્તિ કે.એમ. બેહર ના એકેડેમીશિયન છે સેન્ટ પીટર્સબર્ગ, જેમને તેમની શોધ માટે સન્માન અને કોતરવામાં આવેલ સ્મારક ચંદ્રક મળ્યો હતો.
સ્ત્રી પ્રજનન તંત્ર માટે ઉપયોગી ઉત્પાદનો
એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ (વિટામિન્સ,) સ્ત્રી પ્રજનન તંત્ર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ફોલિક એસિડ, આયોડિન, મેગ્નેશિયમ, વિટામિન્સ અને ઓમેગા 3, આયર્ન, કોપર, પ્રોટીન, એમિનો એસિડ આર્જિનિન, લેસીથિન અને કેલ્શિયમ, જે નીચેના ઉત્પાદનોમાં સમાયેલ છે:
- ઇંડા - લેસીથિન ધરાવે છે, જે ઉત્પાદનમાં સામેલ છે સેક્સ હોર્મોન્સ, વિટામિન્સના શોષણમાં. શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરે છે. મૂડ સુધારવા માટે ઉત્પાદનોની સૂચિમાં શામેલ છે, પ્રોટીનનો સંપૂર્ણ સ્ત્રોત.
- ફેટી માછલી(મેકરેલ, હેરિંગ, સૅલ્મોન). ઓમેગા 3 સમાવે છે. એક બળતરા વિરોધી અસર છે. સામાન્ય બનાવે છે હોર્મોનલ સંતુલન. આયોડિન ધરાવતા ખોરાક સાથે જેમ કે સીવીડ અને અખરોટ, સ્ત્રી કેન્સર નિવારણ છે. મહિલાઓના સ્તનોના સ્વાસ્થ્ય અને સુંદરતા માટે જરૂરી છે.
- ઓલિવ તેલ, ફણગાવેલા ઘઉંના દાણા, લેટીસ. વિટામિન ઇ ધરાવે છે, જે મહિલાઓના સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. સેક્સ હોર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં ભાગ લે છે, નિયમનને અસર કરે છે હોર્મોનલ ચક્રઅને ઇંડાના ગર્ભાધાનની શક્યતાઓ વધારે છે. મેસ્ટોપેથીના વિકાસને અટકાવે છે.
- ગુલાબ હિપ, સાઇટ્રસ ફળ, ડુંગળી. વિટામિન સી ધરાવે છે, જે એક સારું એન્ટીઑકિસડન્ટ છે. રક્ષણ આપે છે, પુનઃસ્થાપિત કરે છે, મહિલા આરોગ્યને મજબૂત કરે છે. તેઓ સારા કેન્સર નિવારણ છે.
- લીલોતરી અને પાંદડાવાળા શાકભાજી. ફોલિક એસિડ અને મેગ્નેશિયમનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત. પાંદડાવાળા શાકભાજી શરીરને સારી રીતે સાફ કરે છે. ઉપરાંત, તેઓ માતા અને ગર્ભની નર્વસ સિસ્ટમની સંપૂર્ણ કામગીરી માટે જરૂરી છે. બળતરા વિરોધી અસર છે.
- સી કાલે, ફીજોઆ. આયોડિનનો મોટો જથ્થો છે. તેઓ પ્રાથમિક કેન્સર નિવારણ છે, દબાવવા PMS લક્ષણો, સુધારો મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓસજીવ માં.
- સ્ટીવિયા. કુદરતી સ્વીટનર છે. શરીરને શુદ્ધ કરે છે, જનન અંગોના માઇક્રોફ્લોરાને સાજા કરે છે અને ચયાપચયને સક્રિય કરે છે. ચા જેવી ઉકાળો.
- લસણ. સફળતાપૂર્વક સ્ત્રી બળતરા રોગો સામે લડે છે. સલ્ફર સંયોજનોની હાજરી માટે આભાર, તે પ્રતિરક્ષા સુધારે છે.
- કુદરતી સ્ટાર્ટર સંસ્કૃતિઓ સાથે કેફિર અને દહીં. વિટામિન B, પ્રોટીન અને કેલ્શિયમથી ભરપૂર. રોગપ્રતિકારક તંત્રને ઉત્તેજીત કરો. બળતરા થવાની સંભાવના ધરાવતા લોકો માટે ઉપયોગી.
- લીવર, માખણ, માખણ સાથે ગાજર. તેમાં વિટામિન એ હોય છે, જે અંડાશયની યોગ્ય કામગીરી માટે જરૂરી છે.
- આખા અનાજની બ્રેડ, અશુદ્ધ અનાજ, ક્રિસ્પબ્રેડ, બ્રાન. તેમાં રહેલા બી વિટામિન્સ માટે આભાર, તેઓ કાર્યને વધારવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે પાચનતંત્ર. નર્વસ સિસ્ટમ માટે જરૂરી. જાતીય ઇચ્છાને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં ભાગ લો.
- મધમાખી ઉત્પાદનો. સૂક્ષ્મ તત્વો અને વિટામીન B અને C થી સમૃદ્ધ. રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે અને પ્રોલેક્ટીનના સંશ્લેષણમાં ભાગ લે છે.
- સીફૂડ. તાંબુ, આયોડિન અને સંપૂર્ણ પ્રોટીનની ઉચ્ચ સામગ્રીને લીધે, તે પ્રજનન પ્રણાલી માટે ખૂબ જ જરૂરી છે.
પ્રજનન પ્રણાલીના સ્વાસ્થ્ય માટે, સ્ત્રી શરીરને સંપૂર્ણ પ્રોટીન (માંસ, માછલી, કુટીર ચીઝ), શાકભાજી અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ફળોની જરૂર છે. આખા અનાજના અનાજ અને વનસ્પતિ સૂપ, ઓઇસ્ટર્સ, મસેલ્સ, રાપાણ અને સ્ક્વિડ સાથેના સલાડ, સૂકા ફળો સાથે કુટીર ચીઝ, બાફેલી માછલીના કટલેટ - તે આના જેવું છે એકવાર પછી, જે પ્રજનન તંત્રની સંપૂર્ણ કામગીરી માટે જરૂરી છે.
સોયા, ઘઉં, ઓટ્સ, મસૂર, તેમજ સફરજન, ગાજર, દાડમ વિશે ભૂલશો નહીં, જે હોર્મોનલ સ્તરને સામાન્ય બનાવવા માટે જવાબદાર ફાયટોસ્ટ્રોજનના સંપૂર્ણ સ્ત્રોત છે.
ખૂબ જ હાનિકારક મહિલા આરોગ્યલાંબા સમય સુધી ઉપવાસ અને અસંતુલિત આહાર અને અતિશય આહાર બંને.
ઓછું વજન હોવાને કારણે બાળક થવાની શક્યતા 3 ગણી ઘટી જાય છે! લાંબા ગાળાના મોનો-ડાયટ્સ સેક્સ હોર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં વિક્ષેપ પાડે છે અને સ્તનોને "ઝૂલતા" પણ બનાવે છે.
વધારે વજનજન્મની શક્યતા 2 ગણી ઘટાડે છે તંદુરસ્ત બાળક, ઘનિષ્ઠ સંબંધોમાં નિષ્ક્રિયતાનું કારણ બને છે.
કામને સામાન્ય બનાવવા અને સ્ત્રી પ્રજનન પ્રણાલીને સાફ કરવા માટેની લોક પદ્ધતિઓ
લેખમાં પહેલાથી જ ફાયટોસ્ટ્રોજનના સ્ત્રોતોનો ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો છે જે સામાન્ય કરવામાં મદદ કરે છે હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિસ્ત્રી શરીર. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ફાયટોસ્ટ્રોજેન્સ માત્ર સ્ત્રીની સુખાકારીમાં સુધારો કરતા નથી, પરંતુ તેના કારણે થતા ગાંઠોના રિસોર્પ્શનને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે. ખામીઅંડાશય
- લાલ ક્લોવર, ઉદાહરણ તરીકે, મેનોપોઝ માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. હોર્મોનલ સ્તરને પુનઃસ્થાપિત કરે છે અને પ્રારંભિક ગ્રે વાળ પણ "દૂર કરે છે".
- મીઠી ક્લોવર. છાતીમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે, તેના સ્વરને પુનઃસ્થાપિત કરે છે. દૂધ ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- લંગવોર્ટમાં મોટી માત્રામાં ફાયટોસ્ટ્રોજેન્સ હોય છે. દબાવી દે છે અતિશય વૃદ્ધિવાળ ચાલુ સ્ત્રી શરીર(હિરસુટિઝમ).
સ્ત્રી બળતરા રોગો અટકાવવા માટે, એક મજબૂત રોગપ્રતિકારક તંત્ર. રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે, લેમનગ્રાસ, જિનસેંગ અને એલ્યુથેરોકોકસ જેવા એડેપ્ટોજેન છોડનું સેવન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
જીનીટોરીનરી સિસ્ટમની સફાઈ
માટે સામાન્ય કામગીરી જીનીટોરીનરી સિસ્ટમ, તેને ઝેર અને અન્ય પ્રદૂષકોની નિયમિત સફાઈની જરૂર છે. આ માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગ ચોખાની છાલ છે, જેમાં તમામ બિનજરૂરી પદાર્થોને બાંધવા અને દૂર કરવાના અનન્ય ગુણધર્મો છે.
ચોખાની સફાઈ કરવા માટે, અગાઉ ધોયેલા ચોખાને આખી રાત પાણીમાં પલાળી રાખવાનું પૂરતું છે.
સુંદર ત્વચાની કાળજી નાની ઉંમરથી જ શરૂ થઈ જાય છે. ભલે આપણને કેક અને ફાસ્ટ ફૂડ ગમે તેટલું ગમે, સમય જતાં આપણે સ્વીકારવું પડશે કે આપણે બ્રોકોલી, ગાજર અને ઓટમીલ વિના કરી શકતા નથી. દરેક સ્ત્રીને ખબર હોવી જોઈએ નમૂના મેનુયુવાન ત્વચા માટે પોષણ અને તેને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરો.
ચાલો જોઈએ કે યુવાન, સુંદર ત્વચા માટે આપણને કયા ઉપયોગી ઘટકોની જરૂર છે.
વિટામિન એ
તમે તેના વિના ક્યાંય જઈ શકતા નથી! વિટામિન એ કોલેજન (પ્રોટીન) ને સીધી અસર કરે છે કનેક્ટિવ પેશી), તેના સંશ્લેષણ અને પુનર્જીવન માટે. ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા અને મક્કમતા કોલેજન પર આધાર રાખે છે, જેનું ઉત્પાદન ઉંમર સાથે ઘટે છે.
વિટામિન A નો અભાવ ઘણી સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે:
- વિવિધ ઉપકલા જખમ;
- લાંબા ગાળાના ઘા હીલિંગ;
- રુધિરાભિસરણ વિકૃતિઓ;
- શિક્ષણ ઉંમરના સ્થળો;
- શુષ્કતા ત્વચા;
- ઘટાડો ટોન.
વિટામિન હોય છે શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટોગુણધર્મો, વધે છે રોગપ્રતિકારક સંરક્ષણશરીર, ચયાપચય સુધારે છે.
વિટામિન ઇ
A સાથે મળીને કામ કરે છે, તેની પાચનક્ષમતા વધારે છે. વિટામિન ઇને "યુવાનોનું વિટામિન" કહેવામાં આવે છે કારણ કે તે વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં, કરચલીઓનું નિર્માણ કરવામાં, તેને સરળ બનાવવામાં અને સેલ્યુલર નવીકરણને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે. તેના માટે આભાર, અમારી ત્વચા moisturized અને સ્વસ્થ દેખાય છે.
બી વિટામિન્સ
આ જૂથમાં 13 વિટામિન્સનો સમાવેશ થાય છે, જેમાંથી દરેક એક રીતે અથવા બીજી રીતે ત્વચાની સ્થિતિને અસર કરે છે. આ જૂથના વિટામિન્સ ચયાપચયમાં સામેલ છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે અને તેના પર હકારાત્મક અસર કરે છે નર્વસ સિસ્ટમ, તણાવ હેઠળ "પ્રતિરોધ" કરવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે, જેમ તમે જાણો છો, તણાવ એ સૌંદર્યનો પ્રથમ દુશ્મન છે. તેઓ ત્વચાને નરમ બનાવે છે, એપિડર્મલ કોષોને નિર્જલીકરણથી સુરક્ષિત કરે છે અને ચહેરાના ptosis અટકાવે છે.
વિટામિન સી
વિટામિન સી કોલેજનના સંશ્લેષણમાં સામેલ છે, એન્ટીઑકિસડન્ટ અને શોષક ગુણધર્મોથી સંપન્ન છે, સ્પાઈડર નસોનું નિર્માણ અટકાવે છે, સોજો, સફેદ કરે છે અને ઉપકલાને પુનઃસ્થાપિત કરે છે. તે છે રક્ષણાત્મક અવરોધઅલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણો માટે.
વિટામિન ડી
કોષોમાં બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓનું નિયમન કરે છે, કેલ્શિયમ શોષણમાં મદદ કરે છે, સપોર્ટ કરે છે અવરોધ કાર્યોત્વચા, દેખાવ અટકાવે છે જીવલેણ નિયોપ્લાઝમ. વિટામિન ડી એક શક્તિશાળી ત્વચા ઇમ્યુનોમોડ્યુલેટર છે.
વિટામિન કે
ફ્રીકલ્સ, વયના ફોલ્લીઓ, બળતરા, સોજોના દેખાવને અટકાવે છે.
ઝીંક
કોલેજનની રચનામાં ભાગ લે છે. કરચલીઓ અને સ્ટ્રેચ માર્ક્સનો દેખાવ ઝિંકની અછતને સૂચવી શકે છે. તે કોષોના પુનર્જીવન અને ઘાના ઉપચાર માટે જરૂરી છે. ખનિજ પ્રવૃત્તિ ઘટાડે છે સેબેસીયસ ગ્રંથીઓ, રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે.
કેલ્શિયમ
ઇન્ટરસેલ્યુલર સંપર્કો સાથે સંકળાયેલી ઘણી પ્રક્રિયાઓમાં કેલ્શિયમ સામેલ છે. તેની ઉણપ આ તરફ દોરી જાય છે:
- અકાળ ત્વચા વૃદ્ધત્વ;
- કેરાટિનોસાયટ્સની અપૂર્ણ પરિપક્વતા (કોષો ઉપકલા પેશી), અને તે મુજબ, બાહ્ય ત્વચાને પાતળા અને સૂકવવા માટે;
- ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા અને મજબૂતાઈની ખોટ, તેની અવક્ષય;
- રુધિરકેશિકાઓની નબળાઇ;
- લસિકા પ્રવાહમાં વિક્ષેપ.
લોખંડ
આ ટ્રેસ તત્વ હિમોગ્લોબિનની રચનામાં સીધી રીતે સામેલ છે. "ઉમદા" નિસ્તેજ તેના અભાવની વાત કરે છે. આ ખનિજ વિના, ત્વચા ઝોલ બની જાય છે, ખરાબ રીતે પુનઃપ્રાપ્ત થાય છે અને ભેજ ગુમાવે છે.
તે એકદમ સ્પષ્ટ છે કે ઉપરોક્ત પદાર્થોમાંથી ઓછામાં ઓછા એકની ઉણપ માત્ર ત્વચાના તમામ સ્તરોની જ નહીં, પણ સમગ્ર શરીરની સ્થિતિને નકારાત્મક અસર કરશે. તેથી, મારામાં દૈનિક આહારતમારી પાસે ફક્ત એવા ઉત્પાદનો હોવા જોઈએ જેમાં તે હોય.
જો તમે સુંદર ત્વચા મેળવવા માંગતા હો, તો તમારી જાતને યોગ્ય પોષણ આપો!
અમે ત્વચાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતા કોઈપણ આહારનું વર્ણન કરીશું નહીં, કારણ કે આહાર એ અસ્થાયી ઘટના છે, અને તમારે તેની સતત કાળજી લેવાની જરૂર છે. યુવા અને સુંદર ત્વચા માટે કયા ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે તે વિશે વાત કરીએ, જો દરરોજ નહીં, તો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી ઘણી વખત.
નીચે સ્વસ્થ ત્વચા માટે નમૂના મેનૂ છે.
નાસ્તો
નાસ્તો હાર્દિક, સ્વસ્થ અને પ્રાધાન્યમાં સ્વાદિષ્ટ હોવો જોઈએ. પોર્રીજ - શ્રેષ્ઠ નાસ્તોસ્ત્રી માટે.
બ્રિટિશરો જ્યારે સવારે ઓટમીલ ખાય છે ત્યારે યોગ્ય કામ કરે છે. ઓટમીલ વિટામીન A, B અને ફોલિક એસિડ, કેલ્શિયમ અને આયર્નથી ભરપૂર હોય છે, જે મહિલાઓ માટે જરૂરી છે. શું સાદા ઓટમીલનો સ્વાદ ખરાબ છે? મુસલી બનાવો: સૂકા જરદાળુ, કિસમિસ, બદામ, અને ઉમેરો ઉનાળાનો સમયરાસબેરિઝ, સ્ટ્રોબેરી, ચેરી, કરન્ટસ મૂકો. આવી વાનગી માત્ર ખૂબ જ સ્વસ્થ નહીં, પણ સૌંદર્યલક્ષી આકર્ષક પણ હશે.
બિયાં સાથેનો દાણો. આ અનાજમાં વિટામિન B, E, PP, ફોલિક એસિડ, રુટિન, ફોસ્ફરસ, કોબાલ્ટ, ફ્લોરિન, આયર્ન, મોલિબ્ડેનમ હોય છે. તે મોટાભાગના આહારના ઘટકોમાંનું એક છે, કારણ કે તે માનવામાં આવે છે ઓછી કેલરી ઉત્પાદનપોષણ અને ઝડપથી શરીરને સંતૃપ્ત કરે છે. દૂધ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો ભેગું કરો અને મેળવો સ્વાદિષ્ટ પોર્રીજ, બાળપણથી પરિચિત.
લીલી ચા. લીલી ચાના પાંદડાઓમાં વિટામિન A, E, K અને ટ્રેસ તત્વો હોય છે: ફ્લોરિન, ઝીંક, કેલ્શિયમ, મેંગેનીઝ, કોપર, ફોસ્ફરસ અને આયોડિન. તે વિટામિન સીના એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મોને વધારે છે. ચાના સ્વાદને લીંબુ સાથે પૂરક બનાવી શકાય છે.
લંચ
બીજો નાસ્તો કરવાથી નાસ્તો અને લંચ વચ્ચેના સમયમાં ભૂખ સામે લડવામાં મદદ મળશે. તે સવારે 10 વાગ્યે કરવું શ્રેષ્ઠ છે.
બીજા નાસ્તામાં એક ઉત્પાદન હોવું જોઈએ
આમાંથી પસંદ કરવા માટે: સફરજન, દ્રાક્ષ, કેળા, મગફળી, મીઠાઈવાળા ફળો, અંજીર, કીવી, કુટીર ચીઝ, દહીં. પ્રેમીઓ માટે - લીલા ઘંટડી મરી.
પપૈયામાં વિટામીન A અને C ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
રાત્રિભોજન
લીન બીફ અથવા ચિકન મીટ સાથે કિસમિસ, ક્રેનબેરી સોસ, નારંગી મુરબ્બો, અથવા પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં શેકવામાં આવેલ લાલ માછલીની ફીલેટ પ્રોટીન અને વિટામિન્સની અછતને પૂર્ણ કરશે. પ્રોટીન ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતાને પ્રોત્સાહન આપે છે અને તેનો સ્વર જાળવી રાખે છે.
લંચનો બીજો ઘટક સલાડ છે. બ્રોકોલી, લેટીસ, પાલક, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ અને સફેદ કોબી, ટામેટાં, વનસ્પતિ તેલ(ખાસ કરીને ફ્લેક્સસીડ અને ઓલિવ) રાત્રિભોજન ટેબલ પર હોવું આવશ્યક છે.
વનસ્પતિ તેલમાં ત્વચાના સ્વ-હાઈડ્રેશન માટે જરૂરી ફેટી એસિડ હોય છે.
કોળુ અને દાળ એક ઉત્તમ સાઇડ ડિશ છે.
મુખ્ય ઉત્પાદનો સમાવેશ થાય છે આરોગ્યપ્રદ ભોજનલંચ - માંસ, માછલી, લીલા શાકભાજી અને જડીબુટ્ટીઓ
બપોરનો નાસ્તો
બપોરે નાસ્તાના મેનૂ માટે, મધ સાથે બેકડ સફરજન લો.
મધ એક અદ્ભુત બળતરા વિરોધી, ઇમ્યુનોપ્રોટેક્ટીવ એજન્ટ, કુદરતી એન્ટિબાયોટિક છે અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સુધારે છે. તેના વિના, આરોગ્ય અને સુંદરતા જાળવવા માટે પોષણ શક્ય નથી.
તમે તમારી જાતને સીફૂડની સારવાર કરી શકો છો, જેમ કે મસલ. તેઓ કેલરીની પ્રમાણમાં નાની રકમ સાથે ઘણા ઉપયોગી પદાર્થો ધરાવે છે વાજબી અડધામાનવતા તેમને સુરક્ષિત રીતે "અમારું" ઉત્પાદન ગણી શકે છે.
બપોરના નાસ્તા માટે ગ્રેપફ્રૂટ અને પોમેલો પણ યોગ્ય છે.
રાત્રિભોજન
રાત્રિભોજન માટે ઝડપથી સુપાચ્ય ખોરાક હોય છે. સાથે ગાજર અથવા બીટ સલાડ અશુદ્ધ તેલ. કેરી અથવા મધ અને બદામ સાથે કુટીર ચીઝ. જો કે, તેનો ઉપયોગ કરવાની છૂટ છે બાફેલી ચિકનઅને કૉડ પરિવારની માછલી.
ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ સાઇટ્રસ ફળોને દિવસની "વિટામિન મેરેથોન" પૂર્ણ કરવા દે છે. રાત્રિભોજનના એક કલાક પછી નારંગી અથવા ગ્રેપફ્રૂટ ખાવાથી તમને સંપૂર્ણતાનો અહેસાસ થશે.
પાણી
તમે ત્વચાના સ્વાસ્થ્ય વિશે કેવી રીતે વાત કરી શકો અને પાણીનો ઉલ્લેખ ન કરી શકો? તેના વિના, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ થતી નથી, તે વિસર્જન થતી નથી હાનિકારક પદાર્થો, ત્વચાનું યોગ્ય હાઇડ્રેશન નથી, સેબેસીયસ ગ્રંથીઓ ભરાઈ જાય છે.
યુવાન ત્વચાનો બીજો સ્ત્રોત પાણી છે
અમે તમારા ધ્યાન પર યુવા અને સુંદર ત્વચા માટે માત્ર કેટલાક ઉત્પાદનો રજૂ કરીએ છીએ. તેમની સામાન્ય સૂચિ ખૂબ મોટી છે. દરેક વ્યક્તિ તેમના મનપસંદ, પરંતુ ઓછા સ્વાસ્થ્યપ્રદ ઉત્પાદનોમાંથી મેનૂ બનાવી શકે છે.
છોકરીનો શ્રેષ્ઠ મિત્ર હીરા નથી! અને 12 ખાદ્ય ઉત્પાદનો કે જે ફક્ત જરૂરી છે જો તમે હંમેશા યુવાન, સુંદર અને સ્વસ્થ રહેવા માંગતા હોવ.
1. દૂધ
આ પહેલી વસ્તુ છે જે વ્યક્તિને જન્મ સમયે પ્રાપ્ત થાય છે. માતાનું દૂધફક્ત સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે અને સંપૂર્ણ વિકાસબાળક અને બધા કારણ કે તેમાં ત્વચા, હાડકાં, વાળ અને નખ માટે જરૂરી તત્વ છે - પ્રોટીન, જે તેમની વૃદ્ધિ અને પુનર્જીવનને પ્રોત્સાહન આપે છે.
દૂધમાં રહેલું બીજું તત્વ એમિનો એસિડ છે, જે માત્ર પાચનમાં જ મદદ કરતું નથી, પરંતુ સ્નાયુઓની સ્વર પણ સુધારે છે. જો કે, ડોકટરો સાથે ડેરી ઉત્પાદનોનું સેવન કરવાની સલાહ આપે છે ઓછી સામગ્રીચરબી જેથી કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધે નહીં અથવા તેની સાથે કોઈ સમસ્યા ન થાય વધારે વજન.
પ્રખ્યાત
મહત્વપૂર્ણ! દૂધ કુદરતી હોવું જોઈએ, મજબૂત નહીં.
2. કેફિર
તે દૂધ જેવા જ પદાર્થો ધરાવે છે. જો કે, તેમના ઉપરાંત, કેફિરમાં ઘણા ફાયદાકારક બેક્ટેરિયા પણ હોય છે જે પાચનમાં સુધારો કરે છે અને ચયાપચયને વેગ આપે છે. આ ખાસ કરીને તે લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે જેઓ આકારમાં રહેવા માંગે છે અથવા વજન ઘટાડવા માંગે છે. વધારે વજન. પરંતુ, જો તમને પેટની સમસ્યાઓ છે (ઉદાહરણ તરીકે, ઉચ્ચ એસિડિટી), તો કીફિરનો વધુ પડતો ઉપયોગ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.
મહત્વપૂર્ણ! નિષ્ણાતોના મતે, સાંજે કેલ્શિયમ વધુ સારી રીતે શોષાય છે, તેથી સૂતા પહેલા કીફિર પીવો.
3. ચિકન અને સસલાના માંસ
ચિકન અને સસલામાં પહેલાથી જ ઉલ્લેખિત પ્રોટીન અને એમિનો એસિડ અને વધુમાં, બી વિટામિન્સ હોય છે. તેઓ પાચનમાં સુધારો કરે છે અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને તોડવામાં મદદ કરે છે. જેમ તમે જાણો છો, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખૂબ લાંબો સમય લે છે અને શરીર દ્વારા પચવામાં મુશ્કેલ છે, તેથી તેમના ભંગાણમાં સહાયકો હાથમાં આવશે. આ ઉપરાંત, બી વિટામિન હૃદય અને સ્નાયુઓની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે. શું શરીરને સ્વસ્થ અને આપણને વધુ સુંદર બનાવે છે.
મહત્વપૂર્ણ! ખાવા માટે સૌથી આરોગ્યપ્રદ વસ્તુ બાફેલું માંસ છે.
4. માછલી
કૉડ અને સૅલ્મોનને પ્રાધાન્ય આપો. તેમાં ઓમેગા -3, -6, કહેવાતા પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ હોય છે. ધરાવે છે એન્ટીઑકિસડન્ટ અસર; તમારા મૂડને ઉત્થાન આપો અને હલનચલનનું સંકલન પણ બહેતર બનાવો.
મહત્વપૂર્ણ! જો તમે તમારું વજન જોઈ રહ્યા છો, તો કૉડ પર વધુ ઝુકાવો, તે ઓછી ચરબીયુક્ત છે.
5. ગાજર (તેમજ કોબીજ, બ્રોકોલી, બીટ)
આ તમામ શાકભાજીમાં બીટા-કેરોટીન હોય છે, જે ત્વચાના પુનર્જીવનની ખાતરી કરે છે અને દ્રષ્ટિ સુધારે છે. અન્ય વસ્તુઓમાં, બીટા-કેરોટીન વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમું કરી શકે છે. તે કુદરતી બીટા-કેરોટીન છે, જે આપણને ખોરાકમાંથી મળે છે, જે આંતરડા દ્વારા ફાર્મસી વિટામિન્સમાં સમાયેલ કરતાં વધુ ઝડપથી શોષાય છે.
મહત્વપૂર્ણ! જો શક્ય હોય તો શાકભાજી કાચા ખાવા જોઈએ, કારણ કે માત્ર આ કિસ્સામાં તેઓ મહત્તમ પોષક તત્વો જાળવી રાખે છે.
આ ફળોને તાજા ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તેને આધિન નહીં ગરમીની સારવારઅથવા સંરક્ષણ. તેમાં સમાયેલ મુખ્ય તત્વ વિટામિન સી છે. તે ચયાપચયને સુધારે છે, તાણથી રાહત આપે છે, સ્વર સુધારે છે અને આયર્ન (ઉદાહરણ તરીકે, સફરજન) ધરાવતા ખોરાકના શોષણમાં સુધારો કરે છે.
મહત્વપૂર્ણ! આ ઉત્પાદનો રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ મજબૂત કરે છે, જે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે પાનખર-શિયાળો સમયગાળો. વધુમાં, અનેનાસ છે અસરકારક માધ્યમવધારાના પાઉન્ડ સામેની લડાઈમાં.
7. કેરી
એક ખૂબ જ આરોગ્યપ્રદ અને સમૃદ્ધ ફળ. તેમાં વિટામિન એ, બી, સી અને એમિનો એસિડ હોય છે. કેરી તણાવ દૂર કરે છે અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને સંપૂર્ણ રીતે તોડી નાખે છે. એકસાથે લેવામાં આવે તો, પાકેલા ફળમાં રહેલા તમામ તત્વો અને વિટામિન્સ તમને વજન ઘટાડવામાં અને સ્નાયુઓના સ્વરને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
મહત્વપૂર્ણ! કેરી દ્રષ્ટિ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, રાતા અંધત્વ, તીવ્ર શ્વસન ચેપ અને નાસિકા પ્રદાહમાં મદદ કરે છે. લીલા ફળો આંતરડાના કાર્યને સામાન્ય બનાવે છે.
8. ચેરી
મીઠી અને રસદાર બેરીમાત્ર સ્વાદિષ્ટ જ નહીં, પણ સ્વસ્થ પણ. તેમાં કેરોટીન હોય છે, જે શરીરમાંથી ઝેરી તત્વોને દૂર કરે છે અને તેની પ્રતિરક્ષા સુધારે છે. વધુમાં, ચેરીમાં વિટામિન સી હોય છે, જે એક ઉત્તમ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ છે. ચેરી ફેફસાં, કિડની અને એનિમિયાના રોગોમાં પણ મદદ કરે છે.
મહત્વપૂર્ણ! ચેરી ગણવામાં આવે છે આહાર ઉત્પાદન. તે ભૂખ અને પાચન સુધારવામાં મદદ કરે છે, તરસ ઘટાડે છે અને એન્ટિસેપ્ટિક અસર પણ ધરાવે છે.
9. બ્લેકબેરી
આ દુર્લભ વન બેરી તમારા ટેબલ પર વારંવાર મહેમાન બનવું જોઈએ, કારણ કે તેમાં બી વિટામિન્સ અને એમિનો એસિડ્સ, તેમજ ગ્લુકોઝ અને ટોકોફેરોલ્સ છે. બ્લેકબેરી ચયાપચય, હોર્મોનલ અને પાણી-મીઠાના ચયાપચયને સામાન્ય બનાવે છે, ઊર્જા વધારે છે અને ત્વચાની સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે.
મહત્વપૂર્ણ! બ્લેકબેરીમાં મોટી માત્રામાં બાયોફ્લેવોનોઈડ હોય છે, જે ઉત્તમ એન્ટીઑકિસડન્ટ છે.
10. કોળુ
તેમાં પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, આયર્ન, ખાંડ, વિટામીન C, B, B2, PP, પ્રોટીન, ફાઈબર તેમજ બીટા-કેરોટીનના ક્ષાર હોય છે, જે ત્વચાના પુનર્જીવનને પ્રોત્સાહન આપે છે. કોળામાં ઝીંક પણ હોય છે, જે ગ્રોથ હોર્મોન માટે જવાબદાર છે. એ કારણે નિયમિત ઉપયોગકોળું વાળ અને નખની વૃદ્ધિમાં સુધારો કરે છે. સેલેનિયમ, અન્ય એક ઉપયોગી ઘટકોકોળું, વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરે છે, શરીરમાંથી કચરો અને ઝેર દૂર કરીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
મહત્વપૂર્ણ! કોળામાં વિટામિન ઇ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે કેરોટિન સાથે મળીને કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે.
11. સમુદ્ર કાલે
તે ઉપયોગી પદાર્થોમાં પણ ખૂબ સમૃદ્ધ છે, ઉદાહરણ તરીકે, પ્લાન્ટ કોલેજન, એમિનો એસિડ, ખનિજો (ઝીંક, સિલિકોન, મેગ્નેશિયમ, સોડિયમ, પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ, મેંગેનીઝ, સેલેનિયમ, આયર્ન, બોરોન, કોપર, ક્રોમિયમ). તેમને પાંજરામાં રાખવામાં આવ્યા છે જરૂરી રકમપાણી, હૃદય માટે સારું, પાચનમાં સુધારો કરે છે, વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરે છે, અને રક્તવાહિની રોગો, સ્થૂળતા અને ડાયાબિટીસનું ઉત્તમ નિવારણ છે.
મહત્વપૂર્ણ! સમુદ્ર કાલેજ્યારે બાહ્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે, ત્યારે તે સેલ્યુલર પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરે છે, કરચલીઓ સરળ બનાવે છે, ત્વચાને ભેજયુક્ત કરે છે અને તેને ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત કરે છે, સોજો અને બળતરાથી રાહત આપે છે, ઘા અને બર્નના ઉપચારને પ્રોત્સાહન આપે છે.
12. નટ્સ
તમને આશ્ચર્ય થશે, પરંતુ બદામ ખૂબ જ સ્વસ્થ છે, એકદમ બધું! તેઓ સ્ત્રોત છે મોટી માત્રામાંવિટામિન્સ, ખનિજો, પ્રોટીન, આવશ્યક ચરબી. મુ દૈનિક ઉપયોગકાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો, ડાયાબિટીસ, દ્રષ્ટિ, માસિક ચક્રના નિયમનની રોકથામ માટે સારું.
મહત્વપૂર્ણ! જો તમે વારંવાર શક્તિ ગુમાવવાનો અનુભવ કરો છો, તો શરીરનો સામાન્ય સ્વર, તણાવ, હતાશા, અખરોટ શ્રેષ્ઠ દવા છે.
એકટેરીના ઝખારોવા
ફોટો: ગેટ્ટી/ફોટોબેંક. ફોટા(2). IMSM. પાવેલ ક્ર્યુકોવ. મેક-અપ: મેકઅપ કલાકારો "ફોરમ" ના મોસ્કો ક્લબ માટે વિક્ટોરિયા ગોર્યુનોવા
સામગ્રી તૈયાર કરવામાં મદદ કરવા બદલ અમે અગ્રણી કોસ્મેટોલોજિસ્ટ નતાલ્યા ઝવેડેનિનોવા અને જનરલ પ્રેક્ટિશનર ઓલ્ગા મરિનિનાનો આભાર માનીએ છીએ.
શું તમને તે સ્ત્રી ગમે છે જે તમને અરીસામાંથી જુએ છે? જ્યારે તમે સવારે તેણીને જુઓ છો ત્યારે તમે તમારી જાતને કયા શબ્દો કહો છો: "વાહ, હું કેટલો મહાન દેખાઉ છું" અથવા "હે ભગવાન, મારી ઉંમર કેટલી છે"?? અને તમને તમારા રેફ્રિજરેટર વિશે કેવું લાગે છે અને ડાઇનિંગ ટેબલ? મિત્રો સાથે કેવો વ્યવહાર કરવો કે ગુનેગારો સાથે કેવી રીતે વર્તવું? યુવા આહાર વિજ્ઞાન સાહિત્ય નથી?
વૃદ્ધત્વ દરેકને થાય છે. અને તેને રિવર્સ કરવા માટે કોઈ વિશ્વસનીય "પદ્ધતિ" નથી. જો કે, “મુલતવી રાખવો” અથવા “ધીમો પાડવો” સારું છે. એક સ્પષ્ટ રીત એ છે કે સ્વસ્થ ખાવું.
હકીકત એ છે કે બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર આપણને આપણા કરતાં વૃદ્ધ દેખાડી શકે છે. વાસ્તવિક ઉંમર, આપણા સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂકવાનો ઉલ્લેખ નથી.
યુવાનોનો આહાર: ગુણવત્તાની બાબતો
યુવાનોનો આહાર- આ ખોરાકનો નિર્ણાયક ઇનકાર છે જે આપણને વૃદ્ધ કરે છે. નબળી ગુણવત્તાવાળા ઉત્પાદનો, જેમ કે, ક્રોનિક બળતરા રોગોનું કારણ બને છે. ઘણુ બધુ મહાન સામગ્રીઆહારમાં રહેલી ખાંડ હૃદયરોગ અને ડાયાબિટીસ તરફ દોરી શકે છે, પરંતુ તે નુકસાન પણ કરે છે, એટલે કે, તે યુવાનોને માત્ર આડકતરી રીતે (સ્વાસ્થ્ય બગડવાથી) જ નહીં, પરંતુ સીધી અને દેખીતી રીતે અસર કરે છે.
ખરાબ સમાચાર એ છે કે પર્યાપ્ત કરતાં વધુ વૃદ્ધ ઉત્પાદનો ઉપલબ્ધ છે. કેટલીક ધમનીઓ બંધ થાય છે, અન્ય સમસ્યાઓનું કારણ બને છે સ્વસ્થ વજન, હજુ પણ અન્ય લોકો કિડની પર તાણ લાવે છે, જેના કારણે ચહેરા પર અને આંખોની નીચેની ત્વચા ઝૂલવા લાગે છે. ખોરાકમાંથી સંભવિત મુશ્કેલીઓની સૂચિ લાંબા સમય સુધી ચાલુ રાખી શકાય છે.
ઉત્પાદનો કે જે તરત જ મર્યાદિત હોવા જોઈએ
ચાલો ખાસ કરીને હાનિકારક ઉત્પાદનોની સૂચિનું સંકલન કરવાનું શરૂ કરીએ. તે ટૂંકું રહેવા દો, કહો, 5 થી વધુ પોઈન્ટ નહીં, પરંતુ તે જે સ્પષ્ટપણે આપણને યુવાન બનાવતા નથી.
1. પોટેટો ચિપ્સ અને ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ. હકીકતમાં, ઊંડા તળેલી દરેક વસ્તુ ટ્રાન્સ ચરબીથી ભરેલી હોય છે, જે તેમાં ફાળો આપે છે બળતરા રોગો. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન કહે છે કે આપણે ટ્રાંસ ચરબીને નિયંત્રણમાં રાખવી જોઈએ અને આપણા દૈનિક આહારમાં 1% કરતા ઓછો વપરાશ કરવો જોઈએ.
2. ડોનટ્સ, મીઠી પાઈ અને કેક. ઘણી વખત તેઓ પણ હોય છે ઉચ્ચ સામગ્રીટ્રાન્સ ચરબી પણ ખાંડ સાથે લોડ થાય છે. અતિશય મીઠી ખોરાક કરચલીઓના દેખાવ અને મજબૂતીકરણમાં ફાળો આપે છે, તેથી તેમને ચોક્કસપણે યુવા આહાર સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી.
3. હોટ ડોગ્સ, બેકન, સોસેજ - કોઈપણ ઔદ્યોગિક પ્રક્રિયા કરેલ માંસ. તે દુઃખદ છે, પરંતુ તમને જે પિઝા ખૂબ ગમે છે તેમાં ચરબી અને નાઈટ્રેટનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે સ્વાસ્થ્ય, યુવાની અને સુંદરતા માટે અનુકૂળ નથી.
4. દુર્બળ (ફેટી) માંસ નથી. પહેલેથી જ ઉલ્લેખિત હાર્ટ એસોસિએશન દાવો કરે છે કે તેમાં 7% થી વધુ નથી દૈનિક વપરાશકેલરી વધુમાં, દુર્બળ પ્રાણી અને છોડ-આધારિત સ્ત્રોતોનો સમાવેશ કરવા માટે તમારા પ્રોટીન સ્ત્રોતોમાં વિવિધતા લાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ઉત્પાદનો - યુવા અને સુંદરતાના મનપસંદ
યુવાનોનો આહાર બનાવવામાં લાંબો સમય લાગી શકે છે; એક ડઝન લેખો પણ પૂરતા નથી. જેમ ઝેરી ખોરાક હોય છે, તેમ આરોગ્ય અને સુંદરતાને પ્રોત્સાહન આપનારા ખોરાક પણ છે. દેખાવ. તેઓ કેન્સર, અલ્ઝાઈમર અને હૃદય રોગ સહિત વૃદ્ધત્વ સાથે સંકળાયેલા અનેક રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે. ભૂમધ્ય-શૈલીનો આહાર આ સુપરફૂડમાં સમૃદ્ધ છે-શાકભાજી, ફળો, આખા અનાજ, ઓછી ચરબીવાળી ડેરી અને દુર્બળ માંસ.
ભૂમધ્ય આહાર એ યુવા આહાર છે જેણે પોતાને એક તરીકે સાબિત કર્યું છે ... શ્રેષ્ઠ માર્ગોલાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ અને સુંદર રહો.
તમારે એ પણ સુનિશ્ચિત કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ કે તમે જે ખાઓ છો તે બધું શક્ય તેટલું નજીક છે કુદરતી સ્થિતિ, જેથી તે શક્ય તેટલું પર્યાવરણને અનુકૂળ હોય (છેવટે, આપણામાંના મોટાભાગના સુપરમાર્કેટમાં ખરીદવામાં આવે છે) અને ન્યૂનતમ રસોઈ. તે વિચિત્ર છે કે આધુનિક પોષણશાસ્ત્રીઓ એ જ નિષ્કર્ષ પર આવે છે જે તેઓ ખૂબ લાંબા સમય પહેલા અને - આંશિક રીતે - કોઈપણ વિજ્ઞાન વિના આવ્યા હતા.
યુવાનો માટે ભૂમધ્ય આહારના 5 મુખ્ય તત્વો
1. વિવિધ પ્રકારના પાંદડાવાળા સલાડ અને લીલા શાકભાજી.તેમની પાસે વિટામિન એ અને સી, એન્ટીઑકિસડન્ટ વિટામિન્સની ઉચ્ચ સામગ્રી છે. લેટીસ, એરુગુલા, પાલક, વોટરક્રેસ, તેમજ બ્રોકોલી અને એન્ડીવ તમારા આહારનો નિયમિત ભાગ હોવો જોઈએ.
2. ટામેટાં. તરબૂચ, ગ્રેપફ્રૂટ, જામફળ, શતાવરી અને ટામેટાંની સાથે એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે. , કહેવાતા "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલની વિનાશક અસરો સામે રક્ષણ આપે છે.
3. સૅલ્મોન. અન્ય તાજા પાણીની માછલીઓ સાથે - ટુના, હેરિંગ, મેકરેલ અને હલિબટ - આ એક સ્રોત છે જે હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓના સ્વાસ્થ્ય માટે અનિવાર્ય છે અને અતિશયોક્તિ વિના, સુંદરતા, આયુષ્ય અને યુવાનીનું "વિટામિન" છે.
4. મસૂર. કઠોળ એક છે મહત્વપૂર્ણ સ્ત્રોતોપ્રોટીન, ફાઇબર અને એન્ટીઑકિસડન્ટ વિટામિન્સ. કાળા કઠોળ, વટાણાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા મેનૂમાં દાળ અને સોયાનો સમાવેશ કરો.
5. ઓટમીલ. સંશોધનમાં એવું જાણવા મળ્યું છે સમગ્ર અનાજજેમ કે ઓટમીલ, આખા ઘઉંની બ્રેડ અને પાસ્તા, બ્રાઉન રાઇસ, કૂસકૂસ અને ક્વિનોઆ ધમનીઓમાં બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, તેમાં વિટામિન થાઇમિન અને રિબોફ્લેવિન હોય છે, જે ત્વચા માટે મહત્વપૂર્ણ છે: તેમની ઉણપથી ફોલ્લીઓ અને છાલ થાય છે.
સારા દેખાવા માટે, તમારે સારું ખાવાની જરૂર છે.
લાંબા સમય સુધી યુવાન રહેવા માટે, તમારે કાયમી પોષણ પ્રણાલી તરીકે યુવા આહાર પસંદ કરવાની જરૂર છે, શરીરને ફાયટોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ પ્રદાન કરે છે, તંદુરસ્ત ચરબીઅને પ્રોટીન, ફાઇબર અને વિટામિન્સ.
ફક્ત આ કિસ્સામાં આપણે નવું ઉત્પાદન કરી શકીશું તંદુરસ્ત કોષોઅને લાંબા સમય સુધી ઉત્તમ આકારમાં રહીને તમારી જાતને નવીકરણ કરો.
