બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવતા લોકોમાં, શરીરમાં પ્રવેશતા અપૂરતા ઓક્સિજનને કારણે તેમનું ચયાપચય ઝડપથી ઘટે છે. તેથી ઘણી મુશ્કેલીઓ: અકાળ વિકાસએથરોસ્ક્લેરોસિસ, હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક, ફેફસાના રોગો... શારીરિક નિષ્ક્રિયતા સાથે, સ્થૂળતા થાય છે, અને કેલ્શિયમ હાડકામાંથી ખોવાઈ જાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ફરજિયાત સ્થિરતાના ત્રણ અઠવાડિયાના પરિણામે, નુકસાન ખનિજોવ્યક્તિ માટે તેના જીવનના એક વર્ષ જેટલી રકમ. શારીરિક નિષ્ક્રિયતા હાડપિંજરના સ્નાયુઓના માઇક્રોપમ્પ કાર્યમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે, અને હૃદય તેના વિશ્વસનીય સહાયકોને ગુમાવે છે, જે તરફ દોરી જાય છે. વિવિધ ઉલ્લંઘનોમાનવ શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો.

બાકીના સમયે, લગભગ 40% લોહી આખા શરીરમાં ફરતું નથી અને "ડેપો" માં છે. પરિણામે, પેશીઓ અને અવયવો ઓક્સિજન સાથે ઓછા પ્રમાણમાં પૂરા પાડવામાં આવે છે - જીવનનું આ અમૃત. અને ઊલટું, ચળવળ દરમિયાન, "ડેપો" માંથી લોહી સક્રિયપણે વાસણોમાં પ્રવેશ કરે છે, પરિણામે ચયાપચય વધે છે અને માનવ શરીર ઝેરથી ઝડપથી મુક્ત થાય છે.

ઉદાહરણ તરીકે, બાકીના સ્નાયુઓમાં, માત્ર 25-50 રુધિરકેશિકાઓ કાર્ય કરે છે (પેશીના 1 મીમી 2 દીઠ). કાર્યશીલ સ્નાયુમાં, 3000 સુધીની રુધિરકેશિકાઓ સક્રિય રીતે પોતાને દ્વારા રક્ત પસાર કરે છે. એ જ પેટર્ન એલ્વિઓલી સાથે ફેફસાંમાં જોવા મળે છે.

સ્નાયુઓની નિષ્ક્રિયતા તમામ અવયવોમાં નબળા પરિભ્રમણ તરફ દોરી જાય છે, પરંતુ હૃદય અને મગજ મોટાભાગે પીડાય છે. તે કોઈ સંયોગ નથી કે દર્દીઓને લાંબા સમય સુધી રહેવાની ફરજ પડી બેડ આરામ, સૌ પ્રથમ, તેઓ હૃદયમાં કોલિકની ફરિયાદ કરવાનું શરૂ કરે છે અને માથાનો દુખાવો. પહેલાં, જ્યારે મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શનવાળા દર્દીઓ ઘણા સમયતેમને ખસેડવાની મંજૂરી ન હતી, તેમની વચ્ચે મૃત્યુદર ઘણો વધારે હતો. તેનાથી વિપરિત, જ્યારે તેઓએ પ્રારંભિક મોટર પદ્ધતિની પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે પુનઃપ્રાપ્તિની ટકાવારીમાં તીવ્ર વધારો થયો.

બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે અકાળ વૃદ્ધત્વમાનવ શરીરના: સ્નાયુઓની કૃશતા, તીવ્ર ઘટાડો થાય છે જીવનશક્તિ, પ્રદર્શન સેટ કરે છે, દેખાય છે પ્રારંભિક કરચલીઓ, યાદશક્તિ બગડે છે, શ્યામ વિચારો તમને ત્રાસ આપે છે... તેથી, સક્રિય જીવનશૈલી વિના દીર્ધાયુષ્ય અશક્ય છે.

પરંતુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે શરીરને તાલીમ આપવી, તેનાથી વિપરીત, તમામ અવયવો અને સિસ્ટમોના કાર્ય પર સકારાત્મક અસર કરે છે અને વ્યક્તિની અનામત ક્ષમતાઓમાં વધારો કરે છે. આમ, શારીરિક વ્યાયામના પ્રભાવ હેઠળ, રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિસ્થાપકતા વધે છે, તેમનું લ્યુમેન મોટું બને છે. સૌ પ્રથમ, આ જહાજોને લાગુ પડે છે, રક્ત પુરવઠોહૃદય સ્નાયુ. વ્યવસ્થિત વ્યાયામ અને રમતો વેસ્ક્યુલર સ્પામના વિકાસને અટકાવે છે અને ત્યાંથી એન્જેના પેક્ટોરિસ, હાર્ટ એટેક અને અન્ય હૃદયના રોગોને અટકાવે છે.

શરીરમાં લોહીના સ્થિરતાને રોકવા માટે, તેને અંગો અને આંતરિક અવયવો વચ્ચે "બળજબરીથી" ફરીથી વિતરિત કરવું જરૂરી છે. આ માટે શું કરવાની જરૂર છે? તમારી જાતને નિયમિતપણે કસરત કરવા દબાણ કરો શારીરિક કસરત. ઉદાહરણ તરીકે, બેઠાડુ કામ કરતી વખતે, વધુ વખત ઉઠો (એક કલાકમાં ઘણી વખત), વાળવું, બેસવું, વગેરે, ઊંડો શ્વાસ લો અને કામ કર્યા પછી, ઘરના રસ્તાનો ઓછામાં ઓછો ભાગ ચાલો. ઘરે, તમારા પગ ઊંચા કરીને દસ મિનિટ સૂવું ઉપયોગી છે.

એ ન ભૂલવું જોઈએ કે શું મોટી ઉંમરવ્યક્તિ, ઓછી કાર્યરત રુધિરકેશિકાઓ રહે છે. જો કે, સતત કામ કરતા સ્નાયુઓમાં તેઓ સચવાય છે. કાર્યશીલ સ્નાયુઓમાં, રક્તવાહિનીઓ આંતરિક અવયવોની તુલનામાં વધુ ધીમેથી વૃદ્ધ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ખામીયુક્ત નસોના વાલ્વના પરિણામે નબળા રક્ત પ્રવાહને કારણે પગની રક્તવાહિનીઓ સૌથી ઝડપી વૃદ્ધ થાય છે. આ રક્ત સ્થિરતા, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો અને ક્રોનિક તરફ દોરી જાય છે ઓક્સિજન ભૂખમરોલોહીના ગંઠાવાનું અને ટ્રોફિક અલ્સરની રચના સાથેના પેશીઓ. તેથી, પગના સ્નાયુઓને જીવનભર જરૂરી ભાર આપવો જરૂરી છે, તેને પીરિયડ્સ સાથે બદલીને તર્કસંગત આરામ.

જે વ્યક્તિ વ્યવસ્થિત રીતે શારીરિક વ્યાયામ કરતી નથી, જીવનના 40-50 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં, રક્ત પ્રવાહની ગતિ નોંધપાત્ર રીતે ધીમી પડી જાય છે, સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને શ્વાસની ઊંડાઈમાં ઘટાડો થાય છે, અને લોહી ગંઠાઈ જાય છે. પરિણામે, આવા લોકોમાં એન્જેના પેક્ટોરિસ અને હાયપરટેન્શનવાળા દર્દીઓની સંખ્યામાં તીવ્ર વધારો થઈ રહ્યો છે.

તે જ સમયે, સાથે વૃદ્ધ લોકો સક્રિય છબીજીવન, પેન્શનરો કે જેઓ તેઓ કરી શકે તેટલી મહેનત કરતા રહે છે તીવ્ર બગાડઆરોગ્ય

કમનસીબે, ઘણા વૃદ્ધ લોકો ભયભીત થઈને તેને ખૂબ સુરક્ષિત રીતે રમે છે ફરી એકવારબહાર જાઓ, તેમની હિલચાલ મર્યાદિત કરો, શક્ય કસરત પણ ટાળો. પરિણામે, તેમનું રક્ત પરિભ્રમણ ઝડપથી બગડે છે, શ્વાસ પર્યટનફેફસાં, એલ્વેઓલીનું વેરાન વધે છે, ન્યુમોસ્ક્લેરોસિસ ઝડપથી આગળ વધે છે અને પલ્મોનરી હૃદયની નિષ્ફળતા થાય છે.

બેઠાડુ જીવનશૈલી આધુનિક માણસપ્રારંભિક એથરોસ્ક્લેરોસિસ, ન્યુમોસ્ક્લેરોસિસના મુખ્ય કારણોમાંનું એક બન્યું, કોરોનરી રોગહૃદય અને અચાનક મૃત્યુ.

અસંખ્ય પ્રાણીઓના પ્રયોગો એ જ સૂચવે છે. દાખલા તરીકે, ગરબડવાળા પાંજરામાંથી છોડવામાં આવેલા પક્ષીઓ, હવામાં ઉછળતા, હૃદયની નિષ્ફળતાથી મૃત્યુ પામ્યા. કેદમાં ઉછરેલા નાઇટિંગલ્સ પણ જ્યારે મુક્ત થયા ત્યારે મજબૂત ટ્રિલ્સ સાથે મૃત્યુ પામ્યા. આ તે વ્યક્તિ સાથે થઈ શકે છે જે બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે.

સમગ્ર જીવન દરમિયાન તમામ અવયવો અને પ્રણાલીઓની કામગીરી જાળવવા માટે, વ્યક્તિએ સૌ પ્રથમ કાળજી લેવી જોઈએ યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવો. એવું નક્કી કર્યું ફુપ્ફુસ ધમની, તેના આંતરિક શેલ, ઓક્સિજનના પૂરતા ઇન્હેલેશન સાથે, ચોક્કસ હોર્મોન્સના કાર્યોને સક્રિય કરે છે. આ, ખાસ કરીને, ઓક્સિજન, ઓક્સિજન ફીણ, તેમજ સંખ્યાબંધ ફૂલોની સુગંધ સાથે સારવાર માટેનો આધાર છે.

મુ અપૂરતી આવકપરિણામે માનવ શરીરમાં ઓક્સિજન છીછરા શ્વાસઓક્સિડેટીવ પ્રક્રિયાઓ કહેવાતા સાથે અન્ડર-ઓક્સિડાઇઝ્ડ ઉત્પાદનોની રચના સાથે વિક્ષેપિત થાય છે મુક્ત રેડિકલ. તેઓ પોતે રક્ત વાહિનીઓના લાંબા સમય સુધી ખેંચાણ પેદા કરવામાં સક્ષમ છે, જે ઘણીવાર શરીરના વિવિધ ભાગોમાં રહસ્યમય પીડાનું કારણ બને છે.

શ્વસનની કોઈપણ નબળાઇ, પછી ભલે તે કારણ શું હોય - અયોગ્ય શ્વાસઅથવા ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ - શરીરના પેશીઓ દ્વારા ઓક્સિજન વપરાશ ઘટાડે છે. પરિણામે, લોહીમાં પ્રોટીન-ચરબી સંકુલનું પ્રમાણ વધે છે - લિપોપ્રોટીન, જે રુધિરકેશિકાઓમાં એથરોસ્ક્લેરોટિક થાપણોની રચનાના મુખ્ય સ્ત્રોત છે. આ કારણોસર, શરીરમાં ઓક્સિજનનો અભાવ પ્રમાણમાં યુવાન લોકોમાં એથરોસ્ક્લેરોસિસના વિકાસને વેગ આપે છે. ઉંમર.

એવું નોંધવામાં આવ્યું છે કે જે લોકો બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવે છે અને શારીરિક શ્રમ ટાળે છે તેઓ ઘણીવાર શરદીથી પીડાય છે. શું બાબત છે? તે તારણ આપે છે કે તેમના ફેફસાના કાર્યમાં ઘટાડો થયો છે.

ફેફસાં, જેમ કે જાણીતું છે, હવાથી ભરેલા નાના પરપોટા ધરાવે છે - એલ્વિઓલી, જેની દિવાલો ગીચ બ્રેઇડેડ છે. રક્ત રુધિરકેશિકાઓખૂબ જ પાતળા નેટવર્કના રૂપમાં. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે એલ્વેઓલી, હવાથી ભરાય છે, કેશિલરી નેટવર્કને વિસ્તૃત અને ખેંચે છે. આ તેમને લોહીથી વધુ સારી રીતે ભરવા માટેની પરિસ્થિતિઓ બનાવે છે. પરિણામે, જેટલો ઊંડો શ્વાસ લેવામાં આવે છે, સામાન્ય રીતે એલ્વેઓલી અને ફેફસાં બંનેને રક્ત પુરવઠો વધુ પૂરો થાય છે.

ઉંમર u શારીરિક વિકસિત વ્યક્તિતમામ એલવીઓલીનો કુલ વિસ્તાર 100 એમ 2 સુધી પહોંચી શકે છે. અને જો તે બધાને શ્વાસ લેવાની ક્રિયામાં શામેલ કરવામાં આવે છે, તો પછી વિશેષ કોષો - મેક્રોફેજ - રક્ત રુધિરકેશિકાઓમાંથી મુક્તપણે એલ્વેલીના લ્યુમેનમાં જાય છે. તેઓ મૂર્ધન્ય પેશીઓને શ્વાસમાં લેવાયેલી હવામાં રહેલી હાનિકારક અને ઝેરી અશુદ્ધિઓથી સુરક્ષિત કરે છે, સૂક્ષ્મજીવાણુઓ અને વાઈરસને તટસ્થ કરે છે અને તેમના દ્વારા છોડવામાં આવેલા લોકોને બેઅસર કરે છે. ઝેરી પદાર્થો- ઝેર.

જો કે, આ કોષોનું જીવન ટૂંકું છે: તેઓ શ્વાસમાં લેવાયેલી ધૂળ, બેક્ટેરિયા અને અન્ય સુક્ષ્મસજીવોથી ઝડપથી મૃત્યુ પામે છે. અને વ્યક્તિ દ્વારા શ્વાસ લેવામાં આવતી હવા ધૂળ, વાયુઓ, તમાકુના ધુમાડા અને અન્ય ઝેરી દહન ઉત્પાદનો સાથે જેટલી પ્રદૂષિત હોય છે, ખાસ કરીને વાહનોમાંથી એક્ઝોસ્ટ ગેસ, તેટલી ઝડપથી મેક્રોફેજ જે આપણને સુરક્ષિત કરે છે તે મૃત્યુ પામે છે. મૃત મૂર્ધન્ય મેક્રોફેજને માત્ર સારા વેન્ટિલેશનથી શરીરમાંથી દૂર કરી શકાય છે.

અને જો, બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે, વ્યક્તિ છીછરા શ્વાસ લે છે, તો પછી એલ્વિઓલીનો નોંધપાત્ર ભાગ શ્વાસ લેવાની ક્રિયામાં ભાગ લેતો નથી. તેમાં લોહીની હિલચાલ તીવ્ર રીતે નબળી પડી છે, અને ફેફસાંના આ બિન-શ્વસન વિસ્તારોમાં લગભગ કોઈ રક્ષણાત્મક કોષો નથી. પરિણામી લોકો અસુરક્ષિત છે. ઝોન એ એવી જગ્યા છે જ્યાં કોઈ અવરોધ વિનાનો વાયરસ અથવા સૂક્ષ્મજીવાણુ પ્રવેશે છે, ફેફસાના પેશીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે અને રોગનું કારણ બને છે.

તેથી જ તે એટલું મહત્વનું છે કે તમે જે હવા શ્વાસ લો છો તે સ્વચ્છ હોય, ઓક્સિજનયુક્ત. નાક દ્વારા શ્વાસ લેવો વધુ સારું છે, જ્યાં તે સૂક્ષ્મજંતુઓ અને ધૂળથી સાફ થાય છે, ગરમ અને ભેજયુક્ત થાય છે, અને મોં દ્વારા પણ શ્વાસ બહાર કાઢી શકાય છે.

ભૂલશો નહીં કે શ્વાસ જેટલા ઊંડા છે, ધ મોટો ચોરસએલ્વિઓલી ગેસ વિનિમયમાં ભાગ લે છે, વધુ રક્ષણાત્મક કોષો - મેક્રોફેજ - તેમને દાખલ કરો. જે લોકો બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવે છે તેઓએ નિયમિતપણે ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે. તાજી હવા.

મુ બળતરા રોગોડૉક્ટરની સલાહ પર શ્વસન અંગો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ શ્વાસ લેવાની કસરતોએલવીઓલીની કરચલીઓ અટકાવવા અને તેમના મૃત્યુને રોકવા માટે. તે જ સમયે, આપણે ભૂલવું જોઈએ નહીં કે ફેફસાના પેશીઓ પુનર્જીવન માટે સક્ષમ છે, અને ખોવાયેલી એલ્વિઓલી પુનઃસ્થાપિત કરી શકાય છે. આને નાક દ્વારા ઊંડા શ્વાસ દ્વારા સુવિધા આપવામાં આવે છે, જેમાં ડાયાફ્રેમનો સમાવેશ થાય છે, જે મેદસ્વી લોકો જેઓ બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે તેઓએ ભૂલી ન જવું જોઈએ.

વ્યક્તિ તેના શ્વાસને નિયંત્રિત કરી શકે છે, તેની લય અને ઊંડાઈ બદલી શકે છે. શ્વાસ લેતી વખતે ચેતા આવેગબંનેમાંથી નીકળે છે ફેફસાની પેશી, અને શ્વસન કેન્દ્રમાંથી, સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સના સ્વરને અસર કરે છે. તે જાણીતું છે કે ઇન્હેલેશનની પ્રક્રિયા કોર્ટિકલ કોશિકાઓના ઉત્તેજનાનું કારણ બને છે મગજનો ગોળાર્ધ, અને શ્વાસ બહાર મૂકવો એ અવરોધ છે. જો તેમની અવધિ સમાન હોય, તો આ પ્રભાવો આપમેળે તટસ્થ થઈ જાય છે.

ઉત્સાહ આપવા માટે, શ્વાસ ઊંડો હોવો જોઈએ, ઝડપી ઉચ્છવાસ સાથે, જે કામગીરીમાં વધારો કરવામાં પણ ફાળો આપશે. માર્ગ દ્વારા, લાકડા કાપવાના ઉદાહરણમાં આ સિદ્ધાંત સ્પષ્ટપણે દેખાય છે: કુહાડીને ઝૂલવું - ઊંડો શ્વાસ લો, લોગને અથડાવો - ટૂંકા, મહેનતુ શ્વાસ બહાર કાઢો. આ વ્યક્તિને આરામ કર્યા વિના લાંબા સમય સુધી સમાન કાર્ય કરવા દે છે.

પરંતુ ટૂંકા ઇન્હેલેશન અને વિસ્તૃત શ્વાસ બહાર કાઢો, તેનાથી વિપરીત, સ્નાયુઓને આરામ કરો, શાંત કરો નર્વસ સિસ્ટમ. આ શ્વાસનો ઉપયોગ જાગૃતિમાંથી આરામ, આરામ અને ઊંઘની સ્થિતિમાં સંક્રમણ કરવા માટે થાય છે.

ઇન્ટ્રાથોરાસિક દબાણમાં વધારો દ્વારા પણ એલ્વિઓલી ખોલવાની સુવિધા આપવામાં આવે છે. આ ફૂલાવીને પ્રાપ્ત કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, રબરનું રમકડું અથવા બોલ મૂત્રાશય. તમે પ્રયત્નો સાથે પણ કરી શકો છો, તમારા હોઠ દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢીને, આગળ લંબાવીને અને ટ્યુબમાં ફોલ્ડ કરીને, "f" અથવા "fu" અક્ષરોનો ઉચ્ચાર કરી શકો છો.

સારું શ્વાસ લેવાની કસરતતે એક ખુશખુશાલ, પરકી હાસ્ય પણ છે, જે તે જ સમયે ઘણાને માલિશ કરે છે આંતરિક અવયવો.

એક શબ્દમાં, સ્વાસ્થ્ય પર બેઠાડુ જીવનશૈલીની હાનિકારક અસરોને તટસ્થ કરવા માટે, તમારે નિયમિતપણે, ખૂબ જ સમય સુધી ઉંમર લાયકતાજી હવામાં શારીરિક વ્યાયામ કરો, શ્વાસ લેવાની કસરત કરો, સખત કરો, તર્કસંગત રીતે ખાઓ. અને શારીરિક શિક્ષણ અને રમતગમત માટે મૂર્ત લાભો લાવવા માટે, તેઓએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 6 કલાક પ્રેક્ટિસ કરવી આવશ્યક છે.

પરંતુ તમે તાલીમ શરૂ કરો તે પહેલાં, ડૉક્ટરને જોવાનું અને તેની સાથે સલાહ લેવાની ખાતરી કરો, તમારા શરીરના સ્વ-નિયંત્રણની કુશળતામાં નિપુણતા મેળવો અને સ્વ-નિરીક્ષણ ડાયરી રાખો. અને હંમેશા અને દરેક બાબતમાં વ્યક્તિગત નિયમોનું પાલન કરો અને જાહેર સ્વચ્છતા, બિનઆરોગ્યપ્રદ ટેવો છોડી દો.

એલ.એન. પ્રિડોરોગિન, ડૉક્ટર.

આપણો ઉત્ક્રાંતિનો તબક્કો, જ્યાં માણસ પોતાને અને તેના સંતાનોને ખવડાવવા માટે આખો દિવસ તેના પગ પર કામ કરતો હતો, તે લાંબા સમયથી ચાલ્યો ગયો છે. અને તેણીને બીજા દ્વારા બદલવામાં આવી હતી - બેઠાડુ છબીવિવિધ વ્યવસાયોના પુરુષો માટે જીવન જીવનની વાસ્તવિકતા બની ગયું છે. તદુપરાંત, આવા કાર્યને વધુ પ્રતિષ્ઠિત અને ખૂબ ચૂકવણી કરવામાં આવે છે. તેથી, ઘણા પુરુષો આ જીવનશૈલી તેમના સ્વાસ્થ્ય માટે કેવી રીતે જોખમી છે તે વિશે વિચાર્યા વિના દિવસમાં 12 કલાક બેસી રહે છે.

બેઠાડુ જીવનશૈલી ધીમે ધીમે પરંતુ ચોક્કસ તમારું જીવન ટૂંકી કરે છે.

બેઠાડુ જીવનશૈલી ઘણી સમસ્યાઓ લાવે છે. સૌથી ખરાબને અલગ પાડવું મુશ્કેલ છે, તેથી અમે ફક્ત કેટલીક સામાન્ય બિમારીઓની સૂચિ બનાવીશું.

1. શક્તિમાં ઘટાડો

સામાન્ય શક્તિ માટેની શરતોમાંની એક પેલ્વિક વિસ્તારમાં સતત રક્ત પરિભ્રમણ છે (જુઓ). IN બેઠક સ્થિતિરક્ત પરિભ્રમણ વિક્ષેપિત થાય છે, જે રક્ત સ્થિરતા તરફ દોરી જાય છે, અને સતત બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે, પેલ્વિક અંગોના રોગો તરફ દોરી જાય છે.

2. પ્રોસ્ટેટીટીસ

કેવળ પુરૂષ રોગ, જે બળતરા છે પ્રોસ્ટેટ ગ્રંથિ. અગાઉ, પ્રોસ્ટેટાઇટિસને વય-સંબંધિત રોગ માનવામાં આવતું હતું, કારણ કે તે મુખ્યત્વે આધેડ અને વૃદ્ધ લોકોમાં જોવા મળતું હતું. જો કે, તાજેતરમાં ડોકટરોએ રોગના "કાયાકલ્પ"ની નોંધ લીધી છે: યુવાન દર્દીઓમાં પ્રોસ્ટેટાઇટિસનું વધુને વધુ નિદાન થઈ રહ્યું છે. પ્રોસ્ટેટાઇટિસના ઘણા લક્ષણો છે:

5. સ્થૂળતા

ઘણા લોકોને ખ્યાલ નથી હોતો કે પુરુષોમાં વધુ પડતું વજન ક્ષતિનું કારણ છે હોર્મોનલ સંતુલન. હકીકત એ છે કે એસ્ટ્રોજેન્સ એડિપોઝ પેશીઓમાં રચાય છે - સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન્સ, જે સંપૂર્ણ વિરોધી છે. પુરૂષ હોર્મોનટેસ્ટોસ્ટેરોન એસ્ટ્રોજનમાં વધારો, બદલામાં, વધુ વજનમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. તેથી, પુરૂષનું પેટ એટલું નિર્દોષ નથી અને દુષ્ટ વર્તુળને તોડવા માટે તેમાંથી છૂટકારો મેળવવો જરૂરી છે.

સ્થૂળતા એ બેઠાડુ જીવનનો સંભવિત સાથી છે

સ્થૂળતા, મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, બે રીતે પ્રાપ્ત થાય છે: ઘણું ઉચ્ચ કેલરી ખોરાકઅથવા થોડી હિલચાલ. વધુ વખત નહીં, આ બે નકારાત્મક પરિબળોએકબીજાને છેદે છે, જેનાથી વધુ અને ઝડપી વજન વધે છે. અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવા માટે, તમારે એક જ સમયે બે લક્ષ્યોને હિટ કરવાની જરૂર છે: કેલરીની માત્રામાં ઘટાડો અને કેલરી ખર્ચમાં વધારો. અમે આ બધા વિશે આગળ વાત કરીશું.

6. શરીર અને હૃદયના સ્નાયુના સ્નાયુ ટોનમાં ઘટાડો

પર્યાપ્ત ગેરહાજરીમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિસ્નાયુઓની કૃશતા, યોગ્ય સ્વર ગુમાવવો. જો હાડપિંજરના સ્નાયુઓની નબળાઇ હજુ પણ બચી શકે છે, તો હૃદયના સ્નાયુનું નબળું પડવું એ જીવન માટે જોખમી પરિબળ છે.

હૃદયના સ્નાયુને યોગ્ય રીતે સૌથી મહત્વપૂર્ણ ગણવામાં આવે છે સ્નાયુ પેશીશરીર, કારણ કે તે સમગ્ર જીવતંત્રના મહત્વપૂર્ણ કાર્યો માટે જવાબદાર છે. હ્રદયના સ્નાયુઓનું નબળું પડવું એ ઘણીવાર કારણ હોય છે અચાનક મૃત્યુપરિણામ સ્વરૂપ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર પેથોલોજીઓજેમ કે, અને પોતે ખતરનાક વિવિધતા- હૃદય ની નાડીયો જામ.

બેઠાડુ જીવનશૈલીની હાનિકારક અસરોને કેવી રીતે ઘટાડવી?

શારીરિક પ્રવૃત્તિ

તમારું કાર્યસ્થળ છોડ્યા વિના.જો તમારા કાર્યસ્થળેથી ઉઠવું શક્ય ન હોય, તો તમારે કહેવાતી કેગલ કસરત કરવાની જરૂર છે: જાણે ગુદાને અંદરની તરફ ખેંચો. આ કસરત કદાચ સૌથી વધુ છે શ્રેષ્ઠ કસરતપ્રોસ્ટેટાઇટિસની રોકથામ અને શક્તિને મજબૂત કરવા માટે. તે જનનાંગોમાં રક્ત પરિભ્રમણને વધારે છે, લોહીના સ્થિરતાને અટકાવે છે. કસરત કલાકદીઠ કરો, એક સમયે 10-20 પુનરાવર્તનો.

મદદરૂપ ટીપ: તમારા ફોન પર રીમાઇન્ડર્સ સેટ કરો જેથી કરીને તમે તમારી કસરતો સમયસર પૂર્ણ કરવાનું ભૂલશો નહીં.

કાર્યસ્થળે જિમ્નેસ્ટિક્સ.જો તમારું કાર્ય વાતાવરણ પરવાનગી આપે છે, તો કેટલીક નાની કસરતો કરો:

1. પેલ્વિસનું પરિભ્રમણ. તમારા પેલ્વિસને પહેલા એક દિશામાં ફેરવો, પછી બીજી દિશામાં કરો સમાન નંબરપુનરાવર્તનો વ્યાયામ પેલ્વિક અંગોમાં રક્ત પરિભ્રમણને સામાન્ય બનાવે છે.
2. વળી જવું. તમારા ધડને શરુઆતની સ્થિતિની તુલનામાં 90 ડિગ્રી અથવા વધુ ફેરવવાનો પ્રયાસ કરો. પગ સ્થાને રહે છે.
3. ધડને બાજુઓ પર વાળો. પાછળના સ્નાયુઓને ટોન કરે છે અને લવચીકતા વધારે છે.
4. આગળ વાળો. આગળ ઝુકાવો અને તમારા હાથને ફ્લોર પર સ્પર્શ કરો. પાછળના સ્નાયુઓને ટોન કરે છે, લવચીકતા અને ગતિશીલતા વધારે છે.
5. બેસવું. સ્નાયુઓને ટોન કરે છે, જનનાંગોમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે.

જો શક્ય હોય તો, દર કલાકે 5-10 મિનિટનો વિરામ લો. તમારા વિરામ દરમિયાન, શક્ય તેટલું વધુ ફરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા જો પરિસ્થિતિ પરવાનગી આપે તો થોડી ગરમ-અપ કસરતો કરો.

જો શક્ય હોય તો, તમારા કાર્યસ્થળ પર ગરમ કરો

કામની બહાર શારીરિક શિક્ષણ.જો કે કામના કલાકો પહેલા કે પછી કસરત કરવાથી આખો દિવસ બેસી રહેવાનું વળતર મળતું નથી, તે પણ છે જરૂરી માપ. સૌ પ્રથમ, હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે આવી કસરતો જરૂરી છે. કોઈપણ રીતે તંદુરસ્ત છબીપર્યાપ્ત શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના જીવન પૂર્ણ થતું નથી: આ કાં તો અઠવાડિયામાં 6 વખત 30 મિનિટની સક્રિય કસરત અથવા અઠવાડિયામાં 3-4 વખત એક કલાક છે.

પોષણ

કાર્યસ્થળમાં જિમ્નેસ્ટિક્સનો હેતુ માત્ર સ્નાયુઓને ટોન કરવા અને લોહીના સ્થિરતાને રોકવા માટે છે, પરંતુ તે કોઈપણ રીતે વજન વધતું અટકાવતું નથી. વધારે વજન. બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે, તમારા આહારનું નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, ટાળવું ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક. આ ઉત્પાદનોમાં સૌથી સામાન્ય છે:

• બેકડ સામાન (બન, સફેદ બ્રેડ, કેક, કૂકીઝ, પેસ્ટ્રી, વગેરે);
• મીઠાઈઓ (ચોકલેટ, કેન્ડી, બાર);
• પીણાં (કાર્બોરેટેડ મીઠા પીણાં, સ્ટોરમાંથી ખરીદેલા જ્યુસ, એનર્જી ડ્રિંક્સ);
• સેન્ડવીચ, સેન્ડવીચ, હોટ ડોગ્સ;
• ચિપ્સ, ફટાકડા, નાસ્તો, વગેરે;
• અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો;
• અને અન્ય.

આ ઉત્પાદનોને બદલે, તમારા આહારમાં શક્ય તેટલા તાજા ફળો અને શાકભાજી, અનાજ અને પાણીનો સમાવેશ કરો (દિવસ દીઠ 1.5 લિટરથી).

કાર્યસ્થળની ગોઠવણ

આ પદ્ધતિ ઘણા લોકો માટે યોગ્ય નથી, કારણ કે તેના માટે જરૂરી છે, પ્રથમ, કાર્યસ્થળને ફરીથી ગોઠવવાની શક્યતા (ઉદાહરણ તરીકે, ઘરેથી કામ કરવું), અને બીજું, ગંભીર નાણાકીય રોકાણો ($1000-2000). તેમ છતાં, આ પદ્ધતિ અસરકારક છે અને ધ્યાન લાયક છે.

જો છેલ્લી સદીની શરૂઆતમાં લગભગ 40 વર્ષની ઉંમરે તરબૂચનું પેટ કમરથી બહાર નીકળી ગયું હતું, તો આ સદીની શરૂઆતમાં તે 20-25 વર્ષની ઉંમરે સ્પષ્ટપણે ટી-શર્ટ હેઠળ દેખાય છે. અને બધા કારણ કે કોઈ વ્યક્તિ ખૂબ ખાય છે ... ના, ખાતું નથી - અમારા કિસ્સામાં, મિલ્નોવનું રેબિટ ખોટું છે: પેટ સમય પહેલા વધે છે કારણ કે કોઈ વ્યક્તિ ખૂબ બેસે છે.

અને હવે અમે કોઈપણ પ્રસંગે અને લાંબા સમય સુધી બેસીએ છીએ: કમ્પ્યુટરની સામે, ફક્ત ઑફિસ ડેસ્ક પર, વ્હીલની પાછળ, બાર પર... જો સૂચિ ચાલુ રહેશે, તો અમે શૌચાલયમાં જઈશું. અને સૌથી શાબ્દિક અર્થમાં. કારણ કે માત્ર આકૃતિ જ નહીં, પણ અદ્ભુત પણ છે પુરુષ અંગ- પ્રોસ્ટેટ સ્થિરતા સહન કરી શકતું નથી. અને જો પ્રોસ્ટેટમાં ખામી સર્જાય તો શૌચાલય કાયમી રહેઠાણ બની જશે.

સામાન્ય રીતે, બેઠાડુ જીવનશૈલી વ્યક્તિને ઘણી બધી સમસ્યાઓ સાથે રજૂ કરે છે. લોકો તેમાંના કેટલાક વિશે જાણતા પણ નથી. અને તે બધા તમારા સ્વાસ્થ્યને બગાડે છે. આ અંગે કંઈક કરવાની જરૂર છે. સારું, ચાલો તેને આકૃતિ કરીએ.

જો આપણે લિંગ દ્વારા નુકસાનને ધ્યાનમાં લઈએ, તો પુરુષો બેઠાડુ કામથી સૌથી વધુ મેળવે છે. ચાલો તેમની સાથે શરૂઆત કરીએ.

સમસ્યા #1: પેટ

બેઠાડુ કામમાંથી સૌથી વધુ દબાવતી સમસ્યા એ કુખ્યાત પેટ છે. અને આ મુખ્યત્વે માણસની પીડા છે. આશ્ચર્ય પામશો નહીં, આ ખરેખર સાચું છે. છેવટે, પુરુષ ચરબીની તુલના સ્ત્રી ચરબી સાથે કરી શકાતી નથી. માત્ર દેખાવમાં જ એવું લાગે છે કે વિવિધ જાતિના પેટ સમાન હોય છે. હકીકતમાં, મજબૂત સેક્સમાં, ચરબી ખાસ સ્થાનો પસંદ કરે છે - શરીરની અંદર ઊંડા.

તે મુખ્યત્વે આંતરડાની આસપાસ ઓમેન્ટમ નામના નાના અંગમાં સ્થિત છે, જે એક દિવસ ચરબીયુક્ત થવાનું શરૂ કરે છે. આ કહેવાતા છે આંતરડાની ચરબી. સૌથી ઘૃણાસ્પદ. કારણ કે તેને શરીરમાંથી બહાર કાઢવું ​​લગભગ અશક્ય છે. પરિણામ ગર્ભવતી પેટ સાથે એક માણસ છે.

હું તમને વધુ કહીશ: પુરુષ ચરબી, સ્ત્રી ચરબીથી વિપરીત, આરોગ્ય પર ખૂબ જ ગંભીર અસર કરે છે, તે હૃદય, ફેફસાં અને શરીરના અન્ય અવયવો અને સિસ્ટમોને નબળા પાડવાનું શરૂ કરે છે. શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, પરસેવો વધવો અને હૃદયમાં દુખાવો શરૂ થાય છે.

તેથી, તે પુરુષ છે, સ્ત્રી નહીં, જેમ કે આપણે સામાન્ય રીતે માનીએ છીએ, જેણે તેની આકૃતિની સંભાળ લેવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. જ્યારે તે હજુ પણ ત્યાં છે. એટલે કે, 18-20 વર્ષની ઉંમરે તમારે પહેલેથી જ વજન ઘટાડવાનો પ્રોગ્રામ બનાવવાની જરૂર છે. જો પેટ હમણાં જ દેખાયું છે, તો ધ્યાનમાં લો કે તમે પહેલેથી જ મોડું કર્યું છે. ઓઇલ સીલ પહેલેથી જ એકઠા કરવાની પ્રવૃત્તિ શરૂ કરી દીધી છે.

સામાન્ય રીતે, જલદી તમે ટેબલ પર બેસો અને કમ્પ્યુટર પર ચુસ્તપણે ગુંદર ધરાવતા હોવ, તરત જ આ માટે લડતમાં જોડાઓ પાતળું પેટ. આ બાબતમાં સૌથી મહત્વની વસ્તુ કેલરી છે. તમે તમારા પેટમાં જેટલો ખોરાક નાખો છો, તમારે તેટલો જ ઉપયોગ કરવો જોઈએ. તેને સમજવામાં સરળતા માટે, હું કેટલાક નંબરો આપીશ. લીલા વટાણા (સામાન્ય રીતે 100 ગ્રામ) પીરસ્યા પછી, તમારે કમ્પ્યુટર પર કામ કરવું પડશે, સતત 20 મિનિટ સુધી કીબોર્ડ પર ટેપ કરવું પડશે. બાફેલા ઈંડાતમારે તેને લગભગ 50 મિનિટ માટે સમાન કીબોર્ડ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને શરીરમાંથી બહાર કાઢવું ​​પડશે, ચીઝ સાથેની સેન્ડવીચ (અને માખણ વિના પણ!) - 1 કલાકથી વધુ, હેમ સાથેની સેન્ડવીચ - 1.5 કલાક, પાસ્તા સાથે ગૌલાશનો એક ભાગ - 3.5 કલાક. જેમ તમે તમારા માટે જોઈ શકો છો, કીબોર્ડ પર કામ કરતી વખતે તમારી બધી કેલરીનો ઉપયોગ કરવો એ અવાસ્તવિક છે. વધુ અસરકારક રીતોની જરૂર છે.

હું ખોરાક ઘટાડવા અને આહાર પર જવાની ભલામણ કરતો નથી. શરીરવિજ્ઞાન સામાન્ય થવા માટે, તમારે દરરોજ 3000-3500 કેલરી ખાવી જોઈએ. નીચી મર્યાદા 2000-2200 છે. અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ટાળવા માટે તમારે ચોક્કસપણે તેમને ખાવાની જરૂર છે. પેટની ચરબી સામેની લડાઈમાં, કેલરી ખર્ચવાના માર્ગને અનુસરવું વધુ સારું છે. આ બાબતમાં પ્રથમ સ્થાન જિમ નથી, ફૂટબોલ રમવું નથી અથવા ખાડો ખોદવો નથી, પરંતુ... સ્વસ્થ સેક્સ.

એક સહવાસ દરમિયાન, માણસ 3000 કેલરી ગુમાવે છે. આ છે તમારી ચરબીની સમસ્યાનો ઉકેલ. ઠીક છે, જો તમે અચાનક ન કરી શકો અથવા ઇચ્છતા ન હોવ, તો પછી... પ્રથમ કિસ્સામાં, નિષ્ણાતો પાસે જાઓ અને સમસ્યાનું નિરાકરણ કરો, અને બીજા કિસ્સામાં, એક પાવડો ઉપાડો અને મુખ્ય ઉપરાંત એક ખાડો ખોદવો. કામ

સમસ્યા #2: પ્રોસ્ટેટ

બેઠાડુ કામની આગામી સમસ્યા પણ સામાન્ય રીતે પુરૂષોની છે. પ્રોસ્ટેટ એ માણસનું બીજું હૃદય છે, તેથી તમારે તેની સંભાળ પ્રથમની જેમ જ કોમળ અને આદરપૂર્વક લેવાની જરૂર છે. અને પ્રોસ્ટેટ મોટાભાગે સ્થિરતાને ગમતું નથી, જે બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે થાય છે. સ્થિરતાથી બળતરા સુધી, તમે જાણો છો, તે માત્ર એક પથ્થર ફેંકી દે છે. અને જો હવે તમે તમારા મિત્રો સાથે સ્પર્ધા કરી શકતા નથી કે કોણ સૌથી ઊંચો અને સૌથી લાંબો પ્રવાહ ધરાવે છે, તો મારો વિશ્વાસ કરો, આ ફક્ત ફૂલો છે. અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની શક્તિમાં ઘટાડો તરફ દોરી જશે. હું તમને ડરાવવા માંગતો નથી, પરંતુ કોઈ તેને ખરેખર ગુમાવી શકે છે.

શુ કરવુ? હું, અલબત્ત, પ્રોસ્ટેટાઇટિસને રોકવા માટે સૌથી અસરકારક, શ્રેષ્ઠ અને સૌથી આનંદપ્રદ રીતનું નામ આપી શકું છું. બીજી બાબત એ છે કે તમે કોમન રૂમમાં બેસીને તમારા કાર્યસ્થળ પર તેનો અમલ કેવી રીતે કરો છો. કારણ કે શ્રેષ્ઠ દવાઆમાંથી પુરૂષ સમસ્યાઓ- સેક્સ કરવું. અને તમારા બોસને આવા "સ્મોક બ્રેક્સ" ગમવાની સંભાવના નથી, જો કે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં તેઓ પોતે કામ પર આ કરવાનું પસંદ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, તેમના ડેસ્ક પર સેક્રેટરી સાથે.

તેથી, હું તમને પ્રોસ્ટેટાઇટિસને રોકવા માટે બીજી, વધુ સમજદાર રીત પ્રદાન કરું છું. બેસતી વખતે, તમારે લયબદ્ધ રીતે અંદર દોરવાની જરૂર છે ગુદાશિશ્નના પાયાના સ્નાયુઓ કેવી રીતે સંકુચિત થાય છે તે અનુભવવાનો પ્રયાસ કરે છે, અને ઊર્જાનો પ્રવાહ કરોડરજ્જુ ઉપર ધસી આવે છે. આ કસરત દર કલાકે 30 વખત થવી જોઈએ.

આ પ્રકારની જિમ્નેસ્ટિક્સ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે પેલ્વિક ફ્લોરઅને પેલ્વિક વિસ્તારમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે. અને આ પ્રોસ્ટેટ અને શક્તિ બંને માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સામાન્ય રીતે, જો તમારી પાસે પહેલેથી હોય તો આ કસરત કરવા માટે ઉપયોગી છે ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન. મુખ્ય ઉપાયતે બનવાની શક્યતા નથી, પરંતુ સહાયક તરીકે તેની પાસે ખૂબ જ સારું સ્થાન છે.

સમસ્યા નંબર 3. ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ

બેઠાડુ કામથી ઉદભવતી નીચેની સમસ્યાઓ બંને જાતિના નાગરિકોને સમાનરૂપે લાગુ પડે છે. દરેક વ્યક્તિ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ વિશે જાણે છે, દરેક વ્યક્તિએ તેના વિશે સાંભળ્યું છે. આ ખૂબ જ પીડાદાયક છે. સામાન્ય રીતે પીડાય છે જમણી બાજુશરીર કારણ કે જમણો હાથમાઉસ પર રહે છે, પેન ધરાવે છે અને અન્ય પ્રમાણભૂત મેનિપ્યુલેશન્સ કરે છે. હું અહીં કશું અણધાર્યું કહી શકતો નથી. osteochondrosis સાથે સમસ્યા માત્ર ઉકેલી શકાય છે શિરોપ્રેક્ટર. ખરું કે, આપણને પણ તેમની સાથે સમસ્યાઓ છે.

આંકડા મુજબ, 10 મેન્યુઅલ ટેકનિશિયનમાંથી, ફક્ત 2 ખરેખર વ્યાવસાયિક બને છે, અને બાકીના 8 સામાન્ય હેક્સ છે. તેથી તમારે પસંદગી સાથે ટિંકર કરવું પડશે. મોઢાના શબ્દોનો ઉપયોગ કરો, કોણે કોને મદદ કરી અને કેટલી સારી રીતે મદદ કરી તે શોધો. પરંતુ માત્ર વિશ્વાસ કરશો નહીં મહિલા અભિપ્રાય. અમારી સરેરાશ સ્ત્રી, તેણી તેના જેવી છે: એક છોકરો તેણીને ઉત્સાહપૂર્ણ, આમંત્રિત દેખાવ સાથે જોશે, ધીમેધીમે તેણીની ગોળાકારતાને સ્ટ્રોક કરશે, અને રસ્તામાં કંઈક માટે તેણીની પ્રશંસા પણ કરશે - અને તે બધુ જ, યુવતી આશ્ચર્યમાં છે.

અને પછી તે આખા પડોશને બોલાવશે, કહેશે કે તેણીને કેટલો અદ્ભુત ડૉક્ટર મળ્યો છે. અને હકીકત એ છે કે તેની "સારવાર" પછી ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ તેના શરીરને અસહ્ય પીડાથી વધુ આંસુ પાડે છે, તેણી આ રોગને ખૂબ જ ઊંડાણપૂર્વક માને છે, એવું માનીને તે ડૉક્ટર સાથે આને કોઈપણ રીતે જોડતી નથી.

આમાં હું એક નાનો પણ ઉમેરી શકું છું વ્યવહારુ સલાહ: ટેબલ પર બેસતી વખતે, મીઠાના થાંભલાની જેમ સ્થિર ન થાઓ, તમારા શરીરની સ્થિતિ વધુ વખત બદલો, દર 15 મિનિટે ઓછામાં ઓછી આદિમ કસરત કરો.

સમસ્યા નંબર 4. પીઠનો દુખાવો અને રેડિક્યુલાટીસ

ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે, હું પીઠના નીચેના ભાગના સ્તર પર સરળતાથી નીચે નીચે ઉતરવાનું સૂચન કરું છું. શૂટિંગ અને રેડિક્યુલાઇટિસ પણ ઘણી વાર એવા નાગરિકોને પીડિત કરે છે જે આખો દિવસ તેમના ડેસ્ક પર બેસે છે. કમનસીબે, આ ચાંદાઓ વારંવાર પુરુષોને ત્રાસ આપે છે.

ફોટો: www.globallookpress.com / www.globallookpress.com

ક્યારેક સ્નાયુ, સંયુક્ત અને કરોડરજ્જુનો દુખાવોમદદ લોક ઉપાયો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે ગરમ કરી શકો છો વ્રણ સ્થળહીટિંગ પેડ, ફ્રાઈંગ પેનમાં ગરમ ​​કરેલી રેતી અથવા નિયમિત મીઠું (માત્ર શણની થેલીમાં લાગુ કરો), ગરમ પાણીએક બોટલમાં, પથ્થરથી તડકામાં ગરમ...

સામાન્ય રીતે, જે પણ હાથમાં છે. પછી થોડી બળતરા વિરોધી દવા લો, રાસ્પબેરી ચા પીઓ અને ગરમ, સૂકા પથારીમાં સારી ઊંઘ મેળવો. સૂતા પહેલા, તમારી જાતને ગરમ રીતે લપેટી લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે પીડાદાયક સ્થળકોઈપણ વૂલન વસ્તુ. આવી પ્રક્રિયાઓ પછી, પીડા સામાન્ય રીતે અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

જો એક બે દિવસમાં કટિ પીડાજો તે દૂર ન થાય, તો તમે સુરક્ષિત રીતે માની શકો છો કે તે રેડિક્યુલાટીસ છે, અને તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે ગંભીર સારવાર શરૂ કરવાની જરૂર છે.

અને તે ધ્યાનમાં લેવું પણ જરૂરી છે કે પીઠ સૌથી વધુ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે વિવિધ કારણો. તેથી, તમારે ખુરશી પર તરત જ પાપ ન કરવું જોઈએ. ડૉક્ટર પાસે જવું અને સંપૂર્ણ તપાસ કરાવવી વધુ સારું છે, કારણ કે પીઠનો દુખાવો કિડનીની સમસ્યાઓ, જૂની રેડિક્યુલાટીસ, મીઠાના થાપણો, પ્રગતિશીલ પ્રોસ્ટેટાઇટિસને કારણે હોઈ શકે છે અને સ્ત્રીઓમાં, માર્ગ દ્વારા, પીડા એપેન્ડેજની બળતરાને કારણે હોઈ શકે છે.

સમસ્યા #5: કબજિયાત

બેઠાડુ જીવનશૈલી સૌથી વધુ એક કારણ બની શકે છે અપ્રિય રોગો - ક્રોનિક કબજિયાત. અને હું તેના વિશે વાત કરવા માંગતો નથી, કારણ કે તે અયોગ્ય નથી, પરંતુ તે જરૂરી છે. જો આ મુશ્કેલી પહેલાથી જ થઈ ગઈ હોય, તો ડૉક્ટર પાસે જતાં પહેલાં, તમે સમસ્યાનો જાતે સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

પ્રથમ, જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાનું શરૂ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, સવારે, તમારા એબીએસની કસરત કરો, જરૂરી નથી કે બાર્બેલ અથવા ડમ્બેલ્સથી, પરંતુ સૌથી આદિમ રીતે: તમારા પગને ઘણી વખત ઉભા કરો અને નીચે કરો. તમે પથારીમાંથી બહાર નીકળ્યા વિના પણ આ કરી શકો છો. પછી તમારા શરીરને ઘણી વખત વધારો અને નીચે કરો. પછી કેટલાક squats અને bends કરો.

આવા મેનિપ્યુલેશન્સ પછી, પેરીસ્ટાલિસિસ આખરે કામ કરવાનું શરૂ કરશે. પેટની મસાજ ઘણી મદદ કરે છે, જે તમારા હાથને ઘડિયાળની દિશામાં સ્ટ્રોક કરીને કરવું જોઈએ.

બીજું મદદરૂપ સલાહ- રેચક ઉત્પાદનો. હું તમને આ રેસીપી અજમાવવાની સલાહ આપું છું: પ્રુન્સ, જરદાળુ, સૂકા જરદાળુ અને અંજીરને કોગળા કરો, તેના પર ઉકળતા પાણી રેડવું અને તે ફૂલે ત્યાં સુધી રાહ જુઓ. પછી દિવસમાં 2-3 વખત 5-6 બેરી ખાઓ.

કબજિયાત માટે ઘઉંની ભૂકી ખૂબ જ સારી છે. જેમ જેમ તે કોલોનમાંથી પસાર થાય છે તેમ, આ વિશાળ, ફાઇબરથી ભરેલું સમૂહ વધુ બળતરાયુક્ત બને છે રીફ્લેક્સ ઝોનઅને સ્ટૂલ માટે અરજનું કારણ બને છે.

સમસ્યા નંબર 6. હેમોરહોઇડ્સ

હું કોઈને કબજિયાત તરફ આંખ આડા કાન કરવાની સલાહ આપતો નથી, કારણ કે તે હેમોરહોઇડ્સનું કારણ બની શકે છે. હેમોરહોઇડ્સ ઘણી વાર બેઠાડુ જીવનશૈલીને કારણે થાય છે, અથવા જો વ્યક્તિને તેના શરીરને લાંબા સમય સુધી એક સ્થિતિમાં રાખવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે.

આ રોગનો સામનો કરવો એકદમ મુશ્કેલ છે. ઘણા લોકો માટે, હરસ ધીમે ધીમે સ્થળાંતર કરે છે ક્રોનિક સ્ટેજ, જેમાં ગાંઠો કોઈપણ સમયે વધી શકે છે. અને પછી જીવન વાસ્તવિક ત્રાસમાં ફેરવાય છે - સાથે સતત પીડા, ખંજવાળ, બર્નિંગ, રક્તસ્રાવ અને અન્ય મુશ્કેલીઓ.

સારવાર શરૂ કરતા પહેલા, તે નક્કી કરવું હિતાવહ છે કે રોગ વિકાસના કયા તબક્કે છે. અલબત્ત, ગોળીઓથી સારવાર કરવી તે કોઈક રીતે સરળ અને વધુ સુખદ છે, પરંતુ તે ફક્ત એટલી જ મદદ કરી શકે છે પ્રારંભિક તબક્કો. હું એક લોક રેસીપીની ભલામણ કરી શકું છું જે તદ્દન અસરકારક છે.

જેટને હેમોરહોઇડ્સ પર દિશામાન કરો ગરમ પાણીફુવારો માંથી. દિવસમાં ઘણી વખત પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો. તે ઘણાને મદદ કરે છે, ખાસ કરીને રોગની શરૂઆતમાં.

વધુ માટે અંતમાં તબક્કાઓ, ક્યારે હેમોરહોઇડલ નોડતે હવે તેના પોતાના પર દૂર કરી શકાશે નહીં, ફક્ત શસ્ત્રક્રિયા મદદ કરશે. પરંતુ આ ચર્ચા માટેનો બીજો વિષય છે.

સમસ્યા #7: બગાસું આવવું

ઘણી વાર, જ્યારે ટેબલ પર બેઠો હતો, ત્યારે અચાનક બગાસું આવે છે. મોં પોતાની મેળે ખુલે છે, આંખોમાંથી આંસુ વહે છે. આવું એટલા માટે થતું નથી કે વ્યક્તિને પૂરતી ઊંઘ ન મળી હોય અથવા અંધકારમય હવામાન દમનકારી હોય, પરંતુ કારણ કે તે ખૂબ લાંબો સમય બેસી રહે છે, ફેફસાં સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તરી શકતાં નથી અને શરીરમાં ઓક્સિજનનો અભાવ હોય છે.

તમે આ સમસ્યાનો સામનો એકદમ સરળ રીતે કરી શકો છો. તમારે તમારા શરીરની સ્થિતિ બદલવાની જરૂર છે - ખુરશી પર પાછા ઝુકાવ, તમારી છાતીને શક્ય તેટલું સીધું કરો અને થોડા કરો ઊંડા શ્વાસોશરીરમાં વધુ હવા આવવા દો.

જો તમે આવા બગાસું ખાવાનું લક્ષણ જોશો, તો તમારે હંમેશા હાથ પર કોફીનો થર્મોસ રાખવો જોઈએ, કારણ કે તે માત્ર સક્રિય રીતે ઊંઘ સામે લડે છે, પણ ઉત્તેજિત પણ કરે છે. શ્વસન કેન્દ્ર. જો કે, આ ઉપાય દરેક માટે યોગ્ય નથી. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો, ટાકીકાર્ડિયા અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકોએ કોફી પીવી જોઈએ નહીં.

અને કોઈ પણ વ્યક્તિ માટે સલાહનો એક છેલ્લો ભાગ જેને ડેસ્ક પર લાંબા સમય સુધી કામ કરવું પડે છે. માફ કરશો, સલાહ ખૂબ જ મામૂલી છે, પરંતુ તમે તેના વિના કરી શકતા નથી - તમારે રમતો રમવાની જરૂર છે. તદુપરાંત, ઉન્મત્ત ભારથી તમારી જાતને ત્રાસ આપવો તે એકદમ જરૂરી નથી.

એક સામાન્ય વોક પર્યાપ્ત છે. કામ કર્યા પછી, ઘરના રસ્તાનો ઓછામાં ઓછો ભાગ ચાલો. તે ખૂબ જ ઉપયોગી છે.

શું તમે "પલંગ પર બટાકા" બનવા માંગો છો?

ઓફિસ કામના પરિણામો

બેઠાડુ જીવનશૈલી અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ પરિણમી શકે છે વિવિધ રોગો. અને કામ પર અને ઘરે તણાવ, જો તેને શારીરિક રાહતના રૂપમાં "સ્પ્લેશ આઉટ" કરવાની તક ન હોય, તો તે શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યના અવક્ષય તરફ દોરી જશે. બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલીના પરિણામો શોધો અને વધુ સારા માટે તાત્કાલિક બદલો!

હું સોફા-ફ્રિજ છું - પ્રેમ ત્રિકોણ

બેઠાડુ જીવનશૈલી એ આજે ​​આપણા વિશ્વની વાસ્તવિકતા છે.આ શબ્દ અનિયમિત અથવા ન્યૂનતમ શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સંદર્ભ આપે છે, જે મોટાભાગના લોકો માટે ખરાબ ટેવ છે.

અમે એર-કન્ડિશન્ડ ઑફિસમાં અમારા ડેસ્ક પર દરરોજ સખત મહેનત કરીએ છીએ, દરરોજ અમને કસરતનો અભાવ અનુભવાય છે, અને પછી અમે ઘરે જવા માટે એર-કન્ડિશન્ડ વાહનમાં અમારા શરીરને કારમાં ઢાંકીએ છીએ, જ્યાં અમે નરમ ગાદીઓ પર આરામ કરી શકીએ છીએ. સોફાની, ઠંડી એર કન્ડીશનીંગની નીચે અને ટેલિવિઝનના હળવા ટમટમતા પ્રકાશ હેઠળ. .

વાંચન, ટીવી જોવું, કમ્પ્યુટર પર બેસવું અને અન્ય કોઈપણ પ્રવૃત્તિ જ્યાં તમે ભાગ્યે જ શારીરિક બળનો ઉપયોગ કરો છો - આ બધું એક નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી તરીકે વર્ગીકૃત કરી શકાય છે. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તમારે તાત્કાલિક તમારી નોકરી છોડવાની અથવા પુસ્તકો વાંચવાનું બંધ કરવાની જરૂર છે. અપૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે જીવવું, વ્યાપક અર્થમાં, એનો અર્થ એ છે કે તમારા શરીર અને સ્નાયુઓનો સંપૂર્ણ ઉપયોગ થતો નથી, રક્ત પરિભ્રમણ ઓછું થાય છે, શરીરને વધુ ઓક્સિજન મળતું નથી, અને આ બધું વિવિધ પ્રકારના રોગો તરફ દોરી જાય છે.

આથી જ રમતગમત અને નિવારક સ્વાસ્થ્યનાં પગલાં આપણા જીવનમાં એટલાં મહત્ત્વનાં છે.

બેઠાડુ જીવન આપણને કેવી અસર કરે છે?

ડૉક્ટર્સ કહે છે કે વર્ષોથી આપણે ગુમાવીએ છીએ મહત્વપૂર્ણ ઊર્જા. પરંતુ તે કોઈ રહસ્ય નથી કે બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવતા 20-35 વર્ષના લોકો પણ વધુ વખત બીમાર પડે છે, અને વર્ષોથી પરિસ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે. શું તમે અમેરિકામાં આવા ભંગારોના નામ જાણો છો? "સોફા પર બટેટા"! તમે તેના બનવા માંગતા નથી, શું તમે?

શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ આપણી બેટરી છે જીવનશક્તિઆપણે જેટલું વધુ આગળ વધીએ છીએ, તેટલું વધુ આપણે ભવિષ્ય માટે શક્તિ એકઠા કરીએ છીએ. શ્રેષ્ઠ ઓક્સિજન પુરવઠો, તંદુરસ્ત રક્ત પરિભ્રમણ, પોષક તત્વોનું કાર્યક્ષમ શોષણ અને શરીરમાં યોગ્ય સેલ્યુલર પ્રક્રિયાઓ બધું ઘડિયાળની જેમ કામ કરશે.

જ્યારે તમે જોરશોરથી કસરત કરો છો, ત્યારે તમને પરસેવો થાય છે અને ઝેર તમારા શરીરમાંથી બહાર નીકળી જાય છે. અને સૂર્યમાં તાજી હવામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ શક્તિશાળી છે હીલિંગ અસર, આ છે અનેક રોગોનું નિવારણ!

બેઠાડુ જીવનશૈલીના કારણો અને પરિણામો

આળસને સામાન્ય રીતે બેઠાડુ જીવનશૈલીનું મુખ્ય કારણ માનવામાં આવે છે.હંમેશા હોય છે અનંત કારણોરમતગમત અથવા કંઈપણ ન રમો સક્રિય પ્રજાતિઓપ્રવૃત્તિઓ તે યાદ રાખવું જોઈએ કે નબળા શારીરિક પ્રવૃત્તિ અનિવાર્યપણે નબળા સ્વાસ્થ્ય તરફ દોરી જશે!

જો લોકો કસરત પર પૂરતું ધ્યાન ન આપે તો જે સૌથી સામાન્ય પરિણામોનો સામનો કરવો પડી શકે છે તે છે સ્થૂળતા, હૃદય રોગ, સ્નાયુ કૃશતાઅને અન્ય ઘણા રોગો.

સ્થૂળતા, વધારે વજન

સ્થૂળતા તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે માનવ શરીરમાં વધારાની ચરબી, પરિણામે નબળું પોષણઅને બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી. તે સામાન્ય રીતે ત્યારે થાય છે જ્યારે વપરાશમાં લેવાયેલી કેલરીની સંખ્યા શરીરની જરૂરિયાત કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધારે હોય છે. અને પછી સ્થૂળતા આવે છે. કેટલીકવાર સ્થૂળતાનું કારણ આનુવંશિક અથવા સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોઈ શકે છે, પરંતુ મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં તે બેઠાડુ જીવનશૈલીનું પરિણામ છે.

હૃદય રોગ થવાનું જોખમ

શરીરને સરળ રીતે કાર્ય કરવા માટે, હૃદય આપણા લોહીને પમ્પ કરે છે. અને જો ત્યાં કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ન હોય, તો રક્ત પરિભ્રમણ નબળી પડે છે. લોહી ધીમે ધીમે આગળ વધવાનું શરૂ કરે છે, અને રક્તવાહિનીઓ સાંકડી થાય છે.

તેથી, હૃદયરોગનો વિકાસ હંમેશા જીવનશૈલી સાથે સંકળાયેલો હોય છે જ્યારે વ્યક્તિ પોતાના સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેતી નથી. પોતાનું સ્વાસ્થ્યઅને કસરત કરશો નહીં. હૃદય રોગ થવાનું જોખમ ઓછું કરવા માટે તમારે નાનપણથી જ તમારા હૃદયની સંભાળ લેવાની જરૂર છે.

રોગોનો કલગી એ બેઠાડુ જીવનશૈલીનો સાથી છે

ઑસ્ટિયોપોરોસિસ, ડાયાબિટીસ, કેન્સર, અનિદ્રા, અલ્ઝાઈમર રોગ. સૂચિ લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહી શકે છે. તે બધા અપૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને બેઠાડુ જીવનશૈલીનું પરિણામ હોઈ શકે છે.

તમારા skis પર મેળવો!

તમારી દિનચર્યામાં કેટલીક સક્રિય પ્રવૃત્તિઓ દાખલ કરીને, જેમ કે રેસ વૉકિંગ, દોડવું, અથવા કદાચ સૂતા પહેલા ચાલવું, તમે તમારા પર ગર્વ અનુભવી શકો છો. બેઠાડુ જીવનશૈલીને સક્રિય જીવનશૈલી સાથે બદલીને, તમે લાંબુ અને ઉત્પાદક જીવન જીવશો!

મારો એક મિત્ર રઈસ છે, જેની પાસે ખરેખર બેટરી છે જે તેને તેના જીવનના અંત સુધી ટકી રહેશે! આ માણસ ક્યારેય સ્થિર રહેતો નથી, તે ખરેખર આપણા સમયનો ઉર્જાદાતા છે. કોણ કાળજી રાખે -

માનવતા જેટલી વધુ વિકસિત થાય છે, તેટલી જ ઓછી જરૂરિયાત હોય છે શારીરિક શ્રમ. જબરજસ્ત આધુનિક લોકોબૌદ્ધિક કાર્યમાં રોકાયેલા લોકો સતત કમ્પ્યુટર પર હોય છે, અને જ્યારે તેઓ ઘરે આવે છે, ત્યારે તેઓ ટીવી પર અથવા ફરીથી કમ્પ્યુટર પર બેસી જાય છે. એવું લાગે છે કે બધું તાર્કિક છે, આરામદાયક જીવન સુનિશ્ચિત કરવામાં આવે છે, પરંતુ શા માટે બેસીને સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર પડે છે? ઓછું અને ઓછું ઓછા લોકોઅમર્યાદિત ઊર્જા, કોઈ માથાનો દુખાવો, કોઈ પીઠનો દુખાવો નથી.

હકિકતમાં, માનવ શરીરસ્થિર અને લાંબા ગાળાના લોડ માટે રચાયેલ છે. જો તેઓ ત્યાં ન હોય, અને શરીર સતત બેઠક સ્થિતિમાં હોય, તો સમસ્યાઓ શરૂ થાય છે. સ્નાયુઓ તેમની સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે, એટ્રોફી, રક્ત પરિભ્રમણ ધીમો પડી જાય છે, અને વજન માત્ર વધે છે. આ કુદરતી પ્રતિક્રિયાકેલરી બર્ન કરવામાં અસમર્થતાને કારણે જીવંત જીવ.

તમે જોખમમાં છો તે કેવી રીતે નક્કી કરવું?

નજીકના ભવિષ્યમાં તમને બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે સમસ્યા હશે કે કેમ તે નિર્ધારિત કરવા માટે તે પૂરતું છે. જો આ નિવેદનો તમારા માટે સાચા હોય, તો તમે જોખમમાં છો:

• તમારા કાર્યસ્થળ પર લગભગ 6-7 કલાક બેઠકની સ્થિતિમાં વિતાવો;
• ખૂબ જ ભાગ્યે જ વિરામ લો;
• તમે વ્યવહારીક રીતે પગથી આગળ વધતા નથી;
• તમે તમારી જાતે કામ પર અને ઘરે જશો વાહનઅથવા અનુકૂળ સ્થાન પર જાહેર પરિવહન;
• સીડી ઉપર ન ચાલો, ફક્ત લિફ્ટ દ્વારા જ આગળ વધો;
• તમે નિષ્ક્રિય આરામ પસંદ કરો છો: મૂવી જોવા જવું, ટીવી શો જોવા વગેરે;
• વધારાની પ્રવૃત્તિઓ અથવા શોખમાં બેઠકનો પણ સમાવેશ થાય છે;
• તમે કોઈ રમત રમતા નથી.

અને તપાસ કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે એક દિવસ માટે તમારી જાતને અવલોકન કરો, અને જો તમે 7 કે તેથી વધુ કલાક બેસીને પસાર કરો છો, તો તમે આપમેળે જોખમ જૂથમાં આવી જશો.

નકારાત્મક પરિણામો

વિકાસનું કારણ બની શકે છે તમામ પ્રકારના રોગો. અને તે પહેલાથી જ પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે હાલની પેથોલોજી, તેના વિકાસને વેગ આપો.

વધુમાં, મોટા શહેરોની મોટાભાગની વસ્તી "ખોટો" ખોરાક ખાય છે, ફાસ્ટ ફૂડ અને સગવડતાવાળા ખોરાકને પસંદ કરે છે. અને આ વિકાસમાં અન્ય મહત્વપૂર્ણ ઉત્તેજક પરિબળ છે ખતરનાક પેથોલોજી. અને આ બધું ગંદી હવાની પૃષ્ઠભૂમિ સામે થાય છે, બંને શેરીમાં અને ઑફિસમાં.

મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગો

બેઠાડુ જીવનશૈલીનું સૌથી સામાન્ય પરિણામ કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ છે. આ પીઠનો દુખાવો છે સર્વાઇકલ સ્પાઇન, સ્કોલિયોસિસ અને વક્રતા. સમય જતાં, osteochondrosis વિકસે છે, અને મર્યાદિત મોટર કાર્ય, નીચલા ભાગમાં દુખાવો અને ઉપલા અંગો. મચકોડ, અવ્યવસ્થા અને અસ્થિભંગ પણ વારંવાર થાય છે.

આ સમસ્યા હાડકામાંથી કેલ્શિયમના લીચિંગની પૃષ્ઠભૂમિ સામે ઊભી થાય છે. સ્નાયુઓ નબળા પડે છે અને વોલ્યુમમાં ઘટાડો થાય છે, અને અસ્થિબંધન ઉપકરણની સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે.

ફેરફારો ચોક્કસપણે સાંધામાં થાય છે; તેઓ સોજો આવે છે કારણ કે તેઓ તેમના હેતુપૂર્વકનું કાર્ય કરતા નથી. આજે, સાંધાની સમસ્યાઓ હવે વૃદ્ધાવસ્થામાં થતી નથી, પરંતુ યુવાનોમાં પણ દેખાય છે.

રક્ત વાહિનીઓ અને હૃદય સાથે સમસ્યાઓ

બેઠાડુ જીવનશૈલીના જોખમો શું છે? તે પેથોલોજીના વિકાસનું કારણ બની શકે છે કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમનું. હૃદયના સ્નાયુ એટલા નબળા પડી જાય છે કે એક જ ટ્રામમાં થોડો સમય દોડવાથી પણ હૃદય તેની મર્યાદા પર કામ કરે છે.

ઝડપી ધબકારા થાય છે અને ટાકીકાર્ડિયા વિકસે છે, જે એરિથમિયાનું કારણ બની શકે છે. અને આ બધું મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શનમાં સમાપ્ત થઈ શકે છે.

સતત બેસવાથી દબાણ વધે છે, અને જ્યારે સ્થિર થાય છે હાઈ બ્લડ પ્રેશરસ્ટ્રોક થવાનું મોટું જોખમ છે.

અધિક વજન

બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે અનિવાર્યપણે ઊભી થતી બીજી સમસ્યા સ્થૂળતા છે. નિરર્થક ચરબીનું સ્તરસારમાં, તે શરીર માટે "ફ્રીલોડર" છે. ચરબી શરીરમાંથી ઓક્સિજન દૂર કરે છે પોષક તત્વોબદલામાં કંઈપણ આપ્યા વિના ખોરાકમાંથી.

બેઠાડુ જીવનશૈલીનું બીજું પરિણામ પેટની ચરબી છે. પેટ ખાસ કરીને પુરુષોમાં દેખાય છે, પરંતુ આ વિસ્તારમાં ચરબી દૂર કરવી ખૂબ મુશ્કેલ છે. પુરુષોમાં, ચરબી શરીરની અંદર, મુખ્યત્વે આંતરડાની આસપાસ હોય છે, તેથી આવા પેટમાંથી છુટકારો મેળવવો ખૂબ મુશ્કેલ છે. પરિણામે, હૃદયની સમસ્યાઓ અને શ્વાસની તકલીફ દેખાય છે.

મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિમાં ફેરફારો અને માથાનો દુખાવો

બેઠાડુ જીવનશૈલી શું તરફ દોરી જાય છે? સાથે સમસ્યાઓ છે માનસિક સ્થિતિ. તેનો અર્થ એ કે વિના મોટર પ્રવૃત્તિ, સેરોટોનિન (સુખનું હોર્મોન) નું ઉત્પાદન ઘટે છે. અને આ અનિવાર્યપણે તરફ દોરી જાય છે ડિપ્રેસિવ સ્થિતિ, લોકો સતત નૈતિક લાગે છે અને શારીરિક થાક, ખરાબ મિજાજ. કેટલાક લોકો આત્મહત્યાના વિચારો પણ ધરાવે છે અને તેમને પરિપૂર્ણતાની કોઈ ભાવના નથી. છેવટે, લગભગ ના સામાજિક પ્રવૃત્તિજો કોઈ વ્યક્તિ હતાશ હોય અને તેની વર્તમાન રોજિંદી સમસ્યાઓ હલ કરવામાં સક્ષમ હોય તો તે પ્રશ્નની બહાર છે.

આધુનિક લોકો વારંવાર અનુભવે છે નર્વસ વિકૃતિઓ, ખાસ કરીને સિન્ડ્રોમ ક્રોનિક થાકજે અનિદ્રા સાથે છે.

અને, અલબત્ત, જો શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે, તો શા માટે માથાનો દુખાવો નથી? છેવટે, રક્ત પરિભ્રમણ વિક્ષેપિત થાય છે, અને તે મગજમાં વહે છે. અપૂરતી રકમઓક્સિજન, તેથી આધાશીશી, ખરાબ મિજાજ. તે ક્યાંથી આવશે? સારો મૂડજો તમને માથાનો દુખાવો હોય.

કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો અને હેમોરહોઇડ્સ

એ હકીકતને કારણે કે વ્યક્તિ થોડી હલનચલન કરે છે, તે સ્થિરતા અનુભવે છે શિરાયુક્ત રક્તનાના પેલ્વિસમાં. અને આ હેમોરહોઇડ્સના વિકાસ માટેનો સીધો માર્ગ છે.

કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો એ આધુનિક માણસની બીજી હાનિ છે. જો અગાઉ એવું માનવામાં આવતું હતું કે આ રોગ વધુ લાક્ષણિક છે સ્ત્રી અડધામાનવતા, તે હવે ઘણીવાર પુરુષોમાં જોવા મળે છે. લોહીના ગંઠાવાનું નિર્માણ, જે કોઈપણ સમયે ફેફસાં, હૃદયના સ્નાયુ અથવા મગજ તરફ દોરી જતી રક્તવાહિનીઓને અવરોધિત કરી શકે છે.

વિકાસ જોખમ કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોજો વ્યક્તિ પાસે હોય તો વધે છે આનુવંશિક વલણપ્રતિ આ રોગ. બેઠકની સ્થિતિ ખાસ કરીને હાનિકારક છે જ્યારે પગ એકબીજાની ટોચ પર સ્ટેક કરવામાં આવે છે, ત્યારબાદ રક્તવાહિનીઓ પણ સંકુચિત થાય છે.

જનન વિસ્તાર

પુરૂષો માટે બેઠાડુ જીવનશૈલીના પરિણામોમાં નપુંસકતા અને પ્રોસ્ટેટીટીસ થવાનું મોટું જોખમ છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ પેલ્વિક વિસ્તારમાં ભીડ તરફ દોરી જાય છે, અને આ પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને માટે એક મોટું જોખમ છે.

શ્વાસ સંબંધી સમસ્યાઓ

ડોકટરોએ લાંબા સમયથી નોંધ્યું છે કે બેઠાડુ જીવનશૈલીના પરિણામો વારંવાર આવે છે શરદી. અને બધું એ હકીકત સાથે જોડાયેલું છે કે જો શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછી થાય છે, તો ફેફસાંની કાર્યાત્મક ક્ષમતા પણ ઘટે છે. શ્વસન ક્રિયા દરમિયાન, "મેક્રોફેજ" નામના વિશેષ કોષો ઉત્પન્ન થાય છે, જે સૂક્ષ્મજીવાણુઓથી એલ્વેલીનું રક્ષણ કરે છે. તેમનું જીવન ચક્ર ટૂંકું છે. જો કોઈ વ્યક્તિ થોડી હલનચલન કરે અને લાંબા સમય સુધી પ્રદૂષિત રૂમમાં રહે તો તેમની સંખ્યામાં તીવ્ર ઘટાડો થાય છે. તેથી નિષ્કર્ષ કે બેઠાડુ જીવનશૈલી ઉપરાંત, તેના માટે એક વિશાળ જોખમ છે શ્વસનતંત્રઓફિસની પ્રદૂષિત હવા વહન કરે છે. છેવટે, શ્વાસ લેવામાં આવતી ધૂળથી મેક્રોફેજ ઝડપથી મૃત્યુ પામે છે. ઓફિસની ગંદી હવા ઉપરાંત, ધૂમ્રપાન અને વાહનોમાંથી એક્ઝોસ્ટ ધૂમાડો સતત શ્વાસમાં લેવાથી જોખમ વધે છે.

એક વ્યક્તિ જે થોડું હલનચલન કરે છે તે છીછરા શ્વાસ લે છે, એટલે કે, ફેફસાંના તમામ એલ્વિઓલી પ્રક્રિયામાં ભાગ લેતા નથી. પરિણામે, મૃત માઇક્રોફેજ નબળી રીતે દૂર કરવામાં આવે છે અને રક્ત પ્રવાહ નબળો પડે છે. આ રીતે એલ્વેલીના અસુરક્ષિત વિસ્તારો દેખાય છે, જેમાં, વગર ખાસ સમસ્યાઓજંતુઓ અને વાયરસ પ્રવેશ કરે છે. તેથી શરદી અને પલ્મોનરી રોગો.

બીજી કઈ સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે?

સ્ત્રીઓમાં બેઠાડુ જીવનશૈલીના પરિણામો પેલ્વિસમાં સ્થિર પ્રક્રિયાઓ છે, અને આ ગર્ભાશય, જોડાણો અને અન્ય અવયવોની સમસ્યાઓ છે. વધુમાં, પુરૂષો અને સ્ત્રીઓ બંનેને કામમાં સમસ્યાઓનો અનુભવ થઈ શકે છે જઠરાંત્રિય માર્ગ, વિકાસનું મોટું જોખમ ડાયાબિટીસઅને જોડાયેલી પેશીઓની હાયપરટ્રોફી.

યુનિવર્સિટી ઓફ કેલિફોર્નિયા (યુએસએ) ના નિષ્ણાતો દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા તાજેતરના અભ્યાસોએ સાબિત કર્યું છે કે બેઠાડુ જીવનશૈલીનો સીધો સંબંધ મેમરી માટે જવાબદાર મગજના વિસ્તારના પાતળા થવા સાથે છે.

શુ કરવુ?

તમારી જીવનશૈલી બદલવાનો સૌથી સરળ અને શ્રેષ્ઠ રસ્તો છે. જોકે આ હંમેશા શક્ય નથી.

બેઠાડુ જીવનશૈલીના પરિણામોથી કેવી રીતે બચવું? તમારે કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ જે ઘટશે ખરાબ પ્રભાવબેઠાડુ જીવનશૈલી.

તમારા કામકાજના સમગ્ર દિવસ દરમિયાન, ખસેડવાની દરેક તક લેવાનો પ્રયાસ કરો. તમને દર 30 મિનિટે સ્ટ્રેચ કરવાનું યાદ કરાવવા માટે એલાર્મ સેટ કરો.

લંચ માટે, સૌથી દૂરની સ્થાપના પર જાઓ કેટરિંગ. જો શક્ય હોય તો, વિરામ દરમિયાન અભ્યાસ કરો. સક્રિય રમતોઅથવા તમારા કર્મચારીઓ સાથે થોડી કસરત કરો.

તમારી જાતને જિમ અથવા સ્વિમિંગ પૂલની મુલાકાત લેવાનો ઇનકાર કરશો નહીં. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 2-3 વખત રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ માટે સમય ફાળવવો શ્રેષ્ઠ છે. જો ઑફિસમાં લિફ્ટ હોય, તો તેને ના પાડી દો, નીચે અને સીડી ઉપર જાઓ. કામ પર અને ત્યાંથી ચાલો, ઓછામાં ઓછા થોડા સ્ટોપ. જ્યારે તમે ઘરે આવો, તરત જ કમ્પ્યુટર અથવા ટીવી પર બેસો નહીં. જો તમને બાળકો હોય, તો તેમની સાથે ફરવા જાઓ અથવા કૂતરાને લઈને તેની સાથે ફરવા જાઓ.

યોગ પીઠની સમસ્યાઓ હલ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. વર્ગોના કોર્સ માટે સાઇન અપ કરો અને તેમને ચૂકશો નહીં.

આળસુ ન બનો, સવારે કરો જિમ્નેસ્ટિક કસરતોઓછામાં ઓછી 10 મિનિટ. વીકએન્ડમાં પણ તમારી જાતને સક્રિય રાખો. પ્રકૃતિની સફર એ આરામ અને બેડમિન્ટન અથવા બોલની રમતને જોડવાની શ્રેષ્ઠ તક છે.

જો ત્યાં નસો સાથે સમસ્યાઓ છે, પછી તરીકે પ્રોફીલેક્ટીકકાર્ય કરી શકે છે કમ્પ્રેશન હોઝિયરી. તે બંને માટે યોગ્ય છે સ્વસ્થ લોકો, અને પ્રારંભિક તબક્કે કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો ધરાવતા લોકો માટે.

તમે જે ખોરાક લો છો તે ઘટાડવાના માર્ગને સતત અનુસરો. દર વર્ષે તમે મોટા થશો, ચરબીના સ્તરથી છુટકારો મેળવવો મુશ્કેલ અને મુશ્કેલ બનશે. જોકે સ્થૂળતા માત્ર મદદ સાથે લડી શકાય છે જિમ, પણ તંદુરસ્ત અને જુસ્સાદાર સેક્સ.

આહાર

વધારે વજન ઘટાડવા અને છુટકારો મેળવવા માટે, શેડ્યૂલ પર ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ચિપ્સ અને ચોકલેટ પર નાસ્તો કરવાની જરૂર નથી. નાસ્તો સારા ઉત્પાદનોભોજન દર 2-3 કલાકે હોવું જોઈએ. ભાગો નાના હોવા જોઈએ. ઘરેથી લીધેલા તમારા લંચને જુઓ - ડરશો નહીં, તેને બે ભાગમાં વહેંચો અથવા વધુ સારું, ત્રણ ભોજન.

વધારે વજન અથવા સેલ્યુલાઇટનું કારણ બને તેવા કોઈપણ ખોરાકને ટાળો. આ ઉત્પાદનોમાં શામેલ છે: ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ, ત્વચા સાથે તળેલી મરઘાં, મીઠાઈઓ અને બેકડ સામાન, સંપૂર્ણ ચરબીવાળી ખાટી ક્રીમ, કોફી, કાર્બોનેટેડ પીણાં અને કેળા. પ્રતિ ઉપયોગી ઉત્પાદનોસમાવેશ થાય છે: શાકભાજી, તાજા અને બાફેલા, ફળો, ક્ષીણ અનાજ, સૂકા ફળો, ડેરી ઉત્પાદનો.