અસ્થમા માટે બુટીકો પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને શ્વાસને યોગ્ય બનાવો. બ્યુટીકો અનુસાર શ્વાસ લેવો: વિગતવાર પગલાં

છેલ્લી સદીના 1950 ના દાયકાની શરૂઆતમાં, દવાના સોવિયેત પ્રોફેસર કોન્સ્ટેન્ટિન પાવલોવિચ બુટેકોયુએસએસઆર આરોગ્ય મંત્રાલયના શરીરમાં શ્વાસ લેવાની કસરતની નવી પદ્ધતિનો પ્રસ્તાવ મૂક્યો.

સામગ્રી:
- કેપી પદ્ધતિની ઘટના, લક્ષણો અને પરિણામોનો ઇતિહાસ. બુટેયકો
- બ્યુટીકો અનુસાર શ્વાસ લેવાની કસરત કરવાના તબક્કાવાર તબક્કાઓ
- બ્યુટીકો અનુસાર શ્વાસ લેવાની કસરતો વિશે વિડિઓ

ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક પદ્ધતિ શ્વાસના નિયમો પર આધારિત હતી, અને તેની ઉપયોગીતા એ હકીકતમાં રહેલી છે કે, બ્યુટેકોના જણાવ્યા મુજબ, તે ઊંડા શ્વાસ છે જે મોટાભાગના રોગો તરફ દોરી જાય છે. વિશ્વ પ્રથા પહેલાથી જ માન્યતા ધરાવે છે કે ફેફસાંનું અતિશય હાયપરવેન્ટિલેશન નીચેની બિમારીઓ અને રોગો તરફ દોરી જાય છે: શ્વાસનળીનો અસ્થમા, ન્યુમોસ્ક્લેરોસિસ, અસ્થમાના શ્વાસનળીનો સોજો, એમ્ફિસીમા, હાયપરટેન્શન, સેરેબ્રલ વેસ્ક્યુલર સ્ક્લેરોસિસ, એન્જેના પેક્ટોરિસ, ક્રોનિક નેફ્રાઇટિસ, સેરેબ્રોવેસ્ક્લેરોસિસ અથવા વ્યક્તિગત અકસ્માત. ઇન્ફાર્ક્શન અને અન્ય.

દાખ્લા તરીકે, અસ્થમા ધરાવતી વ્યક્તિ તંદુરસ્ત વ્યક્તિ કરતાં વધુ અને વધુ વખત શ્વાસ લે છેઅને સંશોધન પરિણામો અનુસાર, ત્રણ ગણો વધુ ઓક્સિજન વાપરે છે! શરીરના કામના આવા સઘન મોડ આંતરિક અવયવોને હંમેશા અસર કરે છે, અને તેની શ્રેષ્ઠ અસર થતી નથી.

વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે ઊંડો અને વારંવાર શ્વાસ લેવાથી ફેફસાના વધુ સારા કાર્યમાં ફાળો નથી આવતો. તે જ સમયે, આવા તીવ્ર અને પાવર શ્વાસ માનવ શરીરમાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડ CO2 ની માત્રાને મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડે છે. અને જેમ તમે જાણો છો, માનવ જીવન ગર્ભાશયમાં શરૂ થાય છે, જ્યાં સામાન્ય વિશ્વ કરતાં વધુ કાર્બન ડાયોક્સાઇડની તીવ્રતાનો ઓર્ડર છે! ફેફસાંનું અતિશય હાયપરવેન્ટિલેશન નર્વસ સિસ્ટમના અતિશય ઉત્તેજનાનું કારણ બને છે. વ્યક્તિ ચીડિયા, ગરમ સ્વભાવનો અને નર્વસ બની જાય છે.

નર્વસનેસના પરિણામે, સામાન્ય ચયાપચય વિક્ષેપિત થાય છે. તે સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને પણ નકારાત્મક અસર કરે છે. આ લક્ષણો ઓટોનોમિક ડિસઓર્ડર દ્વારા પૂરક છે - પરસેવો, નબળાઇના હુમલા અને અચાનક થાક.
તેમના સંશોધનના આધારે કે.પી. બુટેકોએ યોગ્ય સ્વસ્થ શ્વાસ લેવાની એક ખાસ પદ્ધતિ વિકસાવી , જેને યુએસએસઆરમાં માન્યતા આપવામાં આવી હતી અને 1986 માં યુએસએસઆર આરોગ્ય મંત્રાલય તરફથી માન્યતા પ્રાપ્ત થઈ હતી.

આજે, 150 થી વધુ રોગો જાણીતા છે જેનો ઉપચાર અથવા નોંધપાત્ર રીતે ઉપચાર થઈ શકે છે જો દર્દી સતત ધોરણે બ્યુટીકો પદ્ધતિ લાગુ કરે છે. અને, ઉપરાંત, વિશ્વભરમાં ઘણા લોકો 50 થી વધુ વર્ષોથી આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છે અને તેના વિશે સૌથી સકારાત્મક રીતે બોલે છે.
ખાસ કરીને બ્યુટીકો અનુસાર શ્વાસ લેવાની કસરતની પદ્ધતિ શ્વાસનળીના અસ્થમાના લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

બ્યુટીકો શ્વાસ લેવાની કસરત પદ્ધતિના મુખ્ય મુદ્દાઓ

પદ્ધતિ રક્તમાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડની સામગ્રીને વધારવાના સિદ્ધાંત પર આધારિત છે. આ કરવું એકદમ સરળ છે.
આ શક્ય છે જો તમે ઇન્હેલેશનની ઊંડાઈ ઘટાડે છે અને શ્વાસ બહાર મૂક્યા પછી વિરામ વધારો.
રોગનિવારક શ્વાસ લેવાની કસરતો હાથ ધરતી વખતે, સમયાંતરે તમારે તમારા શ્વાસને શક્ય તેટલું પકડી રાખવું જોઈએ.

તમારા પોતાના શ્વાસને નિયંત્રિત કરતી વખતે, દરેક શ્વાસ છીછરો અને અપૂર્ણ હોવો જોઈએ. વિલંબ દરમિયાન, તમારે તમારી આંખો ઉંચી કરવાની જરૂર છે, ત્યાં ટ્રાઇજેમિનલ નર્વને માલિશ કરો, નર્વસ સિસ્ટમને આરામ કરો. અને શ્વાસ છોડતા પહેલા, તમારે તમારા સ્નાયુઓને તીવ્ર અને મહત્તમ તાણ કરવાની જરૂર છે.
દર્દીને હવાની સામાન્ય અછત જેવી લાગણી થવી જોઈએ. ટૂંકા ઇન્હેલેશન અને ઉચ્છવાસ.

બ્યુટીકો શ્વાસ લેવાની કસરતો કેવી રીતે કરવામાં આવે છે

1. ખુરશી પર સીધા બેસો, તમારી પીઠ સીધી કરો, તમારા હાથને તમારા ઘૂંટણ પર મૂકો અને આરામ કરો.

2. છીછરા શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો, જાણે કે તમે ઊંડો શ્વાસ લેતા ડરતા હોવ.
3. તમારા નાકમાંથી બહાર નીકળેલો શ્વાસ ભાગ્યે જ ધ્યાનપાત્ર છે તેની ખાતરી કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારી છાતીમાં હવાના અભાવની લાગણી હોવી જોઈએ.
4. જ્યારે પણ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો.
5. દરેક વખતે મહત્તમ વિરામ હાંસલ કરવાનો પ્રયાસ કરો. મહત્તમ વિરામ માટેનો ધોરણ 30 થી 60 સેકંડનો છે.

લગભગ 10 મિનિટ સુધી આ રીતે શ્વાસ લો.

પોઈન્ટ બાય પોઈન્ટ, બ્યુટીકો કસરતોનો સમૂહ નીચે પ્રમાણે કરવામાં આવે છે:

છીછરા શ્વાસ સાથે, સમગ્ર છાતીમાં નહીં (ઉપલા ફેફસાં).
5 સે. - શ્વાસ લેવો, 5 સે. - શ્વાસ બહાર મૂકવો, 5 સે. - વિરામ. 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

જ્યારે તમારી છાતીમાં સંપૂર્ણ શ્વાસ લો (સંપૂર્ણ શ્વાસ).
7 સે. - શ્વાસમાં લો, ડાયાફ્રેમથી શરૂ કરીને અને છાતીના સંપૂર્ણ શ્વાસ સાથે અંત કરો;
7 સે. - શ્વાસ બહાર કાઢો, ડાયાફ્રેમથી શરૂ કરીને અને ફેફસાના નીચલા ભાગ સાથે સમાપ્ત થાય છે; 5 સે. - વિરામ. 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

સંપૂર્ણ શ્વાસ લોવૈકલ્પિક રીતે ડાબા અને જમણા નસકોરા દ્વારા. 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
તમારા પેટને અંદર ખેંચો.
7 સે. - શ્વાસ લેવો, 7 સેકન્ડ. - શ્વાસ બહાર કાઢવો, 5 સે. - થોભો, તમારા પેટના સ્નાયુઓને ખેંચો. 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

મહત્તમ વેન્ટિલેશન કસરત.
અંદર અને બહાર 12 ઝડપી શ્વાસ લો, 2 સેકન્ડ. - શ્વાસ લેવો, 2 સે. - શ્વાસ બહાર કાઢવો. 1 વખત મહત્તમ શ્વાસ બહાર કાઢવાનો થોભો તરત જ કરો.
ભાગ્યે જ શ્વાસ લો:
5 સે. - શ્વાસ લેવો, 5 સે. - શ્વાસ બહાર કાઢો, 5 સે. - વિરામ. 4 વખત પુનરાવર્તન કરો.
5 સે. - શ્વાસ લેવો, 5 સે. - ઇન્હેલેશન પછી વિલંબ, 5 સેકન્ડ. - શ્વાસ બહાર મૂકવો, 5 સે. - વિરામ. 6 વખત પુનરાવર્તન કરો.
7 સે. - શ્વાસ લેવો, 7 સે. - ઇન્હેલેશન પછી વિલંબ, 7 સે. - શ્વાસ બહાર કાઢો, 5 સે. - વિરામ. 6 વખત પુનરાવર્તન કરો.
10 સે. - શ્વાસ લેવો, 10 સે. - ઇન્હેલેશન પછી વિલંબ, 10 સે. - શ્વાસ બહાર કાઢો, 10 સે. - વિરામ. 6 વખત પુનરાવર્તન કરો.

આગળ, તમારે શ્વાસ છોડતી વખતે મહત્તમ શ્વાસ પકડવાની જરૂર છે, અને પછી શ્વાસ લેતી વખતે એકવાર.
ટૂંકો વિરામ: 3-10 વાર બેસવું, 3-10 વાર વૉકિંગ થોભો, 3-10 વાર દોડવાનો થોભો, 3-10 વાર સ્ક્વોટિંગ પોઝ.
3 થી 10 મિનિટ સુધી સુપરફિસિયલ અને અદ્રશ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો, શ્વાસમાં લેવાયેલી હવાને ઓછી કરો. જો તમે કસરત યોગ્ય રીતે કરો છો, તો તમે હવાની તીવ્ર અભાવ અનુભવશો.

બધી કસરતોનું પરિણામ જે તમારે હાંસલ કરવું જોઈએ તે 40-50 સેકંડના પીડારહિત વિરામને પ્રાપ્ત કરવાનું છે.

બ્યુટીકો પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને શ્વાસ લેવાની કસરતો સાથેના રોગોની સારવાર હાથ ધરવા માટે સૌથી સરળ છે જો તમે કરવામાં આવેલી કસરતો રેકોર્ડ કરો અને સિદ્ધિઓને ખાસ રાખવામાં આવેલી નોટબુક અથવા નોટબુકમાં નોંધો. આ કિસ્સામાં, તમે રીટેન્શન સમય, શ્વાસ લેવાનો સમય, પલ્સ ચિહ્નિત કરી શકો છો અને તમારા શરીર પર જિમ્નેસ્ટિક્સના પરિણામોને દૃષ્ટિની રીતે અવલોકન કરી શકો છો.

તે જોવા માટે ઉપયોગી થશે

શ્વાસની ઊંડાઈ જેટલી ઓછી હશે અને તેની આવર્તન જેટલી ઓછી હશે, તેટલી વ્યક્તિ સ્વસ્થ અને વધુ ટકાઉ હશે - બુટેકો દ્વારા વિકસિત શ્વાસ લેવાની કસરતનો આ મુખ્ય અર્થ છે.

બ્યુટીકો શ્વાસની રોગનિવારક અસર:

બ્યુટીકો શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિ શ્વાસનળીના અસ્થમા, એન્જેના પેક્ટોરિસ, હાયપરટેન્શનની સારવારમાં મદદ કરે છે;
એથરોસ્ક્લેરોસિસ ઘટાડે છે;
પદ્ધતિ મગજ અને હૃદયમાં રક્ત વાહિનીઓના ખેંચાણ, એમ્ફિસીમા, ખરજવું, ખંજવાળને મટાડે છે;
બ્યુટીકો શ્વાસ ઉત્તેજના અને લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ ઘટાડે છે;
નબળાઇ અને શ્વાસની તકલીફ, માથાનો દુખાવો, ચક્કર, અનિદ્રાથી રાહત આપે છે;
દર્દીના શરીરના સામાન્ય વજન તરફ દોરી જાય છે;
સ્થૂળતા અને પાતળાપણું દૂર કરે છે.

દર્દીએ સૌ પ્રથમ પરિચિત થવું જોઈએ બ્યુટીકો અનુસાર શ્વાસના સ્વૈચ્છિક સામાન્યકરણની પદ્ધતિ, તમારા હાઇપરવેન્ટિલેશનની ડિગ્રી નક્કી કરવા માટે અહીં આપેલા કોષ્ટકનો ઉપયોગ કરો અને હાઇપરવેન્ટિલેશન ટેસ્ટ કરો (પ્રાધાન્યતઃ ડૉક્ટરની દેખરેખ હેઠળ).

બુટેયકો અનુસાર હાઇપરવેન્ટિલેશન ટેસ્ટ કરવા માટેની પદ્ધતિ:

રોગના લક્ષણો દેખાય ત્યાં સુધી તમારા શ્વાસને 1-5 મિનિટ સુધી ઊંડો કરો (અસ્થમાનો હુમલો, કંઠમાળ, માથાનો દુખાવો, ચક્કર, ઠંડા હાથપગ વગેરે);
આ લક્ષણો દેખાય તે પછી, શ્વાસોચ્છવાસમાં વધારો થવાથી થતા લક્ષણોને દૂર કરવા માટે તરત જ શ્વાસની ઊંડાઈ અને આવર્તન ઘટાડવી જરૂરી છે.

એકેડેમી ઓફ સાયન્સિસની સાઇબેરીયન બ્રાન્ચની અન્ય સંસ્થાઓની મદદથી, ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઓફ સાયટોલોજી એન્ડ જિનેટિક્સની કાર્યાત્મક પદ્ધતિઓની પ્રયોગશાળામાં "જટિલ" (શારીરિક સંયોજન) પર સૂચિબદ્ધ રોગોના વારંવાર અભ્યાસ દરમિયાન, અગ્રણીઓમાંની એક. આ રોગોની ઘટના અને પ્રગતિના સીધા કારણો જાહેર કરવામાં આવ્યા હતા. આ કારણ શ્વસન નિષ્ફળતા છે - હાયપર વેન્ટિલેશન- આરામ અને ગતિમાં સામાન્ય કરતાં ઊંડા અને ઝડપી શ્વાસ લેવા.
પ્રયોગશાળાએ શોધી કાઢ્યું છે કે અયોગ્ય શ્વાસને ઇચ્છાથી સુધારી શકાય છે. આના આધારે, જૂના સિદ્ધાંતોમાં સુધારો કરવામાં આવ્યો હતો અને બુટેકો અનુસાર શ્વાસના સ્વૈચ્છિક નોર્મલાઇઝેશન (સુધારણા) દ્વારા રોગોના પ્રારંભિક નિદાન, નિવારણ અને ડ્રગ-મુક્ત સારવાર માટે મૂળભૂત રીતે નવી પદ્ધતિઓ વિકસાવવામાં આવી હતી.

ક્રોનિક હાયપરવેન્ટિલેશન, ઉપર સૂચિબદ્ધ રોગોથી પીડિત દર્દીઓમાં જોવા મળે છે, વ્યવહારીક રીતે ઓક્સિજન સાથે ધમનીના રક્તની સંતૃપ્તિમાં વધારો કરતું નથી, કારણ કે સામાન્ય શ્વાસ દરમિયાન લોહી લગભગ સંપૂર્ણપણે ઓક્સિજન (96-98%) સાથે સંતૃપ્ત થાય છે.
પરંતુ પલ્મોનરી વેન્ટિલેશનમાં વધારો થવાથી શરીરમાંથી કાર્બન ડાયોક્સાઇડનું વધુ પડતું નિરાકરણ થાય છે, જે મગજ, હૃદય, અંગોની શ્વાસનળી અને રુધિરવાહિનીઓના સંકુચિત (સ્પાસમ્સ) તરફ દોરી જાય છે, તેમજ રક્ત સાથે ઓક્સિજનના મજબૂત બંધન તરફ દોરી જાય છે. ફક્ત ઓક્સિજનને લોહી સાથે સંયોજિત કરવાથી હૃદય, મગજ અને અન્ય અવયવોના કોષોને ઓક્સિજનની ઉપલબ્ધતા ઓછી થાય છે.

શરીરમાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડની માત્રામાં ઘટાડો થવાનું કારણ છે:

વાસોકોન્સ્ટ્રક્શન;
બ્રોન્ચી અને રક્ત વાહિનીઓને નુકસાન;
નર્વસ સિસ્ટમની ઉત્તેજના;
બગડતી ઊંઘ;
હાંફ ચઢવી;
માથાનો દુખાવો;
કંઠમાળ હુમલા;
કાનમાં અવાજ;,
મેટાબોલિક રોગ;
સ્થૂળતા;
લોહીના કોલેસ્ટ્રોલમાં વધારો;
બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો અથવા ઘટાડો;
પિત્તરસ વિષયક ડિસ્કિનેસિયા;
° કબજિયાત અને અન્ય વિકૃતિઓ.

બ્યુટીકો અનુસાર શ્વાસનું સામાન્યકરણ તરત જ ઉપરોક્ત સંખ્યાબંધ લક્ષણોને દૂર કરવાનું શરૂ કરે છે, જે શ્વાસ, રોગની તીવ્રતા અને દર્દીની ઉંમરના આધારે છે. મૂળભૂત રીતે, રોગના મુખ્ય લક્ષણોની અદ્રશ્યતાની ઝડપ શ્વસનને સુધારવામાં દ્રઢતા પર આધારિત છે. રાહત કેટલાક કલાકોથી 3 મહિનાના સમયગાળામાં થાય છે.

બ્યુટીકો ચેતવણી આપે છે કે શ્વાસનું સામાન્યકરણ:

હૃદય ની નાડીયો જામ;
સ્ટ્રોક;
પ્રગતિશીલ વેસ્ક્યુલર સ્ક્લેરોસિસ; એમ્ફિસીમા
દર્દીએ નિશ્ચિતપણે જાણવું જોઈએ કે સામાન્ય શ્વાસ કેવો હોવો જોઈએ, તેની આવર્તન ગણવા અને શ્વાસ પકડવાની અવધિ નક્કી કરવામાં સમર્થ હોવા જોઈએ:

શ્વાસ દર.

શ્વસન ચક્રમાં ઇન્હેલેશન, ઉચ્છવાસ અને વિરામનો સમાવેશ થાય છે. આરામ પર અને થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, તમારે ફક્ત તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે.

ધીમે ધીમે શ્વાસ લો (2-3 સેકન્ડ), શક્ય તેટલા ઊંડા (0.3-0.5 l), આંખ માટે લગભગ અગોચર.
આ પછી નિષ્ક્રિય, શાંત ઉચ્છવાસ (3-4 સેકન્ડ) દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે.
પછી થોભો (3-4 સેકન્ડ), વગેરે.
શ્વસન દર મિનિટ દીઠ 6-8 વખત.
પલ્મોનરી વેન્ટિલેશન 2-4 લિટર પ્રતિ મિનિટ.
એલવીઓલીમાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડ 6.5-5.0% છે. તમામ સિસ્ટમોની ઉપયોગિતાનું વિશ્વસનીય સૂચક
શ્વાસ અને તેની પુનઃરચનાનું એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પરિબળ એ સામાન્ય શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી શ્વાસને પકડી રાખવાનો સમયગાળો છે (કોષ્ટક 1).
સ્વસ્થ વ્યક્તિમાં, શ્વાસ બહાર મૂક્યા પછી શ્વાસ પકડી રાખવાનો સમયગાળો ઓછામાં ઓછો 60 સેકન્ડનો હોય છે.

કોષ્ટક 1

શ્વાસમાં લેવું	ઉચ્છવાસ	તમારા શ્વાસ પકડીને
2-3 સેકન્ડ	3-4 સેકન્ડ	60 સેકન્ડ

દર્દીઓ આરામમાં પણ તેમના મોં દ્વારા શ્વાસ લે છે:
ઝડપથી શ્વાસ લો (0.5-1 સેકન્ડ).
ઉચ્છવાસ ઝડપી છે, લગભગ 1 સેકન્ડ, અપૂર્ણ છે, ફેફસાંમાં સોજો આવે છે, તેઓ સતત શ્વાસ લેતા હોય છે, ત્યાં કોઈ વિરામ નથી.
શ્વસન દર પ્રતિ મિનિટ 20-50 વખત પહોંચે છે.
પલ્મોનરી વેન્ટિલેશન 10-20 લિટર પ્રતિ મિનિટ.
એલવીઓલીમાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડ 6% ની નીચે છે, અને ગંભીર રીતે બીમાર દર્દીઓમાં તે 3% અને નીચે ઘટી જાય છે.
ગંભીર રીતે બીમાર દર્દીઓ માત્ર થોડીક સેકંડ માટે તેમના શ્વાસ રોકી શકે છે.

શ્વાસ જેટલો ઊંડો, શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછીનો વિરામ અને તેના પછી વિલંબ જેટલો, વ્યક્તિ જેટલી ગંભીર રીતે બીમાર હોય છે, તેટલી ઝડપથી અંગોના સ્ક્લેરોસિસ, મૃત્યુની નજીક. તેથી, શક્ય તેટલી વહેલી તકે શ્વાસને ઠીક કરવો જરૂરી છે.

બ્યુટીકો પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને શ્વાસ સુધારણા નીચે પ્રમાણે કરવામાં આવે છે:

ઇચ્છાશક્તિના પ્રયત્નો દ્વારા, આરામ અથવા ગતિમાં (ચાલવું, રમતગમત) દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 3 કલાક સુધી શ્વાસ લેવાની ગતિ અને ઊંડાઈને સતત ઘટાડવી જરૂરી છે, અને સંપૂર્ણ, શાંત શ્વાસ લીધા પછી વિરામ પણ વિકસાવવો જરૂરી છે. શ્વાસને સતત સામાન્યની નજીક લાવો. વધુમાં, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત (સવારે, લંચ પહેલાં અને સૂવાનો સમય પહેલાં) 3 મહત્તમ શ્વાસ પકડવો જરૂરી છે, તેમની અવધિ 60 સેકન્ડ અથવા તેથી વધુ સુધી લાવી;
દરેક લાંબા શ્વાસ પછી, દર્દીઓએ નાના શ્વાસ પર 1-2 મિનિટ માટે આરામ કરવો જોઈએ. આ લાંબા વિલંબ, જો કે કેટલીકવાર મંદિરોમાં અપ્રિય વ્યક્તિલક્ષી સંવેદનાઓ (સ્પંદન), શરીરના વિવિધ ભાગોમાં દુખાવો વગેરેનું કારણ બને છે, લોહીમાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડનું પ્રમાણ સામાન્ય બનાવે છે, રોગોના લક્ષણો ઘટાડે છે, સારવારની સુવિધા આપે છે અને ઝડપી બનાવે છે. દર્દીઓની સારવારની પ્રક્રિયાના વ્યાપક અભ્યાસો અને લાંબા ગાળાના અવલોકનો દર્શાવે છે કે ઇચ્છાશક્તિના બળથી, દર્દીઓ તેમના શ્વાસને એટલું ઘટાડી શકતા નથી કે તે શરીર માટે હાનિકારક બને.

શ્વાસની ઊંડાઈ જેટલી ઓછી હશે અને તેની આવર્તન જેટલી ઓછી હશે તેટલી વ્યક્તિ સ્વસ્થ અને લાંબા સમય સુધી ટકી રહે છે..

ઉપરોક્ત રોગોના તમામ તબક્કા સારવાર યોગ્ય છે.

માથાનો દુખાવો અને ચક્કર જેવા લક્ષણો ઘણીવાર કાર્બન ડાયોક્સાઇડની ઉણપ સાથે સંકળાયેલા હોય છે અને પરિણામે, વાસોસ્પેઝમ સાથે. અને આ ઉણપ હાયપરવેન્ટિલેશન અને ઊંડા શ્વાસના પરિણામે થાય છે, જેનો અર્થ છે કે શ્વાસની ઊંડાઈ ઘટાડવી જરૂરી છે. કેવી રીતે?

આરામ કરવાની જરૂર છે. સ્નાયુઓમાં આરામની હકીકત હંમેશા શ્વાસની ઊંડાઈમાં ઘટાડો કરે છે. બ્યુટેયકા અનુસાર આરામ એ શ્વાસ લેવાનો આધાર છે. તે જ સમયે, અમે શ્વાસ લેવામાં બિલકુલ દખલ કરતા નથી. અમે આરામ કરવાની જરૂરિયાત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ. તમે કોઈપણ છૂટછાટ તકનીકનો ઉપયોગ કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે સ્વતઃ-તાલીમ, ધ્યાન.

તમારે ફક્ત તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. નાકમાંથી પસાર થતાં હવા ગરમ અને ભેજયુક્ત થાય છે અને આંશિક રીતે જીવાણુનાશિત થાય છે.

ઘોંઘાટીયા ઇન્હેલેશન અથવા લાંબા સમય સુધી ઉચ્છવાસ સાથે વાક્ય શરૂ કર્યા વિના પુસ્તક વાંચવાનો પ્રયાસ કરો. નાક દ્વારા જ શ્વાસ લો. શાંતિથી વાંચો, શાંતિથી શ્વાસ લો. મોટે ભાગે, આ પ્રથમ વખત કામ કરશે નહીં, પરંતુ જો તમે દરરોજ આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો છો, તો તમે છીછરા, શ્વાસ પણ પ્રાપ્ત કરી શકશો. એક સામાન્ય સમસ્યા, ખાસ કરીને બાળકોમાં, અનુનાસિક ભીડ છે. તે સરળતાથી Buteyko શ્વાસ સાથે દૂર કરી શકાય છે.

કસરત. શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા નાકને પકડી રાખો, તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, 1-2 મિનિટ સુધી શ્વાસ ન લેવાનો પ્રયાસ કરો. પછી, તમારું નાક ખોલીને, 30 સેકંડ માટે શાંતિથી શ્વાસ લો, તમારા શ્વાસને શાંત કરો. આ પછી, કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. દિવસમાં લગભગ 10 મિનિટ કરો. સકારાત્મક સૂચક એ છે કે જો શ્વાસ લેવામાં વિરામ વધે અને ખલેલ પહોંચાડતા લક્ષણો અદૃશ્ય થઈ જાય.

આ તકનીક એલર્જી પીડિતોને એલર્જીના હુમલા (વહેતું નાક, ખંજવાળ, વગેરે) થી રાહત આપવામાં પણ મદદ કરે છે. અને જેટલી વાર તમે આ તકનીકનો ઉપયોગ કરશો, તેટલો લાંબો વિરામ, લક્ષણોના દેખાવ વચ્ચેનો સ્પષ્ટ અંતરાલ બનશે.

અસ્થમા, અવરોધક બ્રોન્કાઇટિસ અથવા સીઓપીડી ધરાવતા લોકો માટે બીજી એક અદ્ભુત કસરત છે. આ રોગો ઉધરસ સાથે છે. પ્રથમ, તમારે તમારી ઉધરસને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવાની જરૂર છે. ઓછામાં ઓછું, તમારે તમારા મોં બંધ રાખીને ખાંસી લેવાની જરૂર છે જેથી તમે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો. જેથી ત્યાં કોઈ તીક્ષ્ણ, રચાયેલ શ્વાસ બહાર નીકળતો નથી, જે કાર્બન ડાયોક્સાઇડની સાંદ્રતા ઘટાડે છે અને ખેંચાણનું કારણ બને છે.

બીજું, દરેક ઉધરસ પછી 2-3 સેકન્ડ માટે શ્વાસ બંધ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

ત્રીજું, તમારું નાક ખોલો અને શાંતિથી અને અશ્રાવ્ય રીતે શ્વાસ લો.

આ ઉધરસ પેટર્ન શ્વાસનળીને ખુલ્લી રાખે છે, જેનાથી ગળફા સરળતાથી વધે છે અને તેની જાતે જ દૂર થઈ જાય છે.

બ્યુટીકો અનુસાર શ્વાસ લેવાની કસરત માટે સંબંધિત વિરોધાભાસ:

હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનો તીવ્ર સમયગાળો,
અંતિમ સ્થિતિ,
માનસિક વિકૃતિ,
ક્રોનિક ટોન્સિલિટિસ.

બ્યુટીકોની સારવાર દરમિયાન કોઈ જટિલતાઓ નોંધવામાં આવી ન હતી. 2-3 જી અઠવાડિયામાં, અને કેટલીકવાર પછી, ગંભીર રીતે બીમાર દર્દીઓમાં, સ્થિતિમાં સામાન્ય ક્રમશઃ સુધારણાની પૃષ્ઠભૂમિ સામે, રોગના કેટલાક લક્ષણો અસ્થાયી રૂપે પાછા આવે છે, જે રોગના "ઉપાડ" નું પરિણામ છે.
આ પછી, સામાન્ય સ્તરે શ્વાસ લેવાની સતત જાળવણી સાથે, સ્થિતિમાં સુધારો અથવા રોગનો સંપૂર્ણ અદ્રશ્ય સામાન્ય રીતે ઝડપથી થાય છે.

દવાઓ, એક નિયમ તરીકે, બંધ કરવામાં આવે છે (ગંભીર રીતે બીમાર દર્દીઓના અપવાદ સિવાય કે જેઓ સારવારની શરૂઆતમાં તેમના શ્વાસને સારી રીતે સુધારી શકતા નથી).
નિયંત્રણ: પરંપરાગત ક્લિનિકલ અને લેબોરેટરી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને હોસ્પિટલ, ક્લિનિક અથવા ઘરે ડૉક્ટર દ્વારા. પ્રતિ મિનિટ શ્વસન દર અને વિલંબનો સમયગાળો, મૂર્ધન્ય હવામાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડ સામગ્રીનું ફરજિયાત નિરીક્ષણ.
આહાર: મર્યાદિત ડેરી ઉત્પાદનો ધરાવતા દર્દીઓ માટે સામાન્ય.
શ્વાસનળીના અસ્થમાવાળા દર્દીઓને વિટામિન એ સૂચવવામાં આવે છે.

દર્દીઓની સૌથી સામાન્ય ભૂલો જેમણે બ્યુટીકો શ્વાસ લેવાની કસરતો સાથે સારવાર શરૂ કરી હતી:

તેઓ શ્વાસ લેવાની તાલીમ છોડી દે છે, અપ્રિય સંવેદનાથી ડરતા હોય છે.
શ્વાસને જરૂરી ધોરણ સુધી ઘટાડશો નહીં, શ્વાસ વધારશો; શરીરમાં બાકી રહેલ વિક્ષેપ રોગ પાછો આપે છે.
"થોભો" ની વિભાવના તમારા શ્વાસને પકડી રાખવા સાથે મૂંઝવણમાં છે.
સારવાર પછી, શ્વસન દર અને રીટેન્શનની અવધિ દરરોજ તપાસવામાં આવતી નથી.
તાજી હવામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરશો નહીં.
તેઓ દવાઓનો દુરુપયોગ કરે છે. કોષ્ટક 2 અનુસાર હાયપરવેન્ટિલેશનની ડિગ્રી નક્કી કરવા માટે, પ્રતિ મિનિટ શ્વાસોની સંખ્યાની ગણતરી કરવી અને આરામ પર સામાન્ય શ્વાસ બહાર કાઢવા પછી મહત્તમ વિલંબની અવધિ તપાસવી જરૂરી છે.

કોષ્ટક 2

હાયપરવેન્ટિલેશન (ઊંડા શ્વાસ) ના લક્ષણો કે જે શ્વાસના સામાન્યકરણના સમયગાળા દરમિયાન નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે:

નર્વસ સિસ્ટમ:
માથાનો દુખાવો (આધાશીશીનો પ્રકાર),
ચક્કર
મૂર્છા (ક્યારેક એપિલેપ્ટિક આંચકી સાથે),
ઊંઘમાં ખલેલ (અનિદ્રા, ઊંઘવામાં મુશ્કેલી, વહેલા જાગવું),
દિવસની ઊંઘ
કાનમાં અવાજ,
યાદશક્તિની ક્ષતિ,
ઝડપી માનસિક થાક,
ચીડિયાપણું,
ભાવનાત્મક ક્ષમતા,
નબળી એકાગ્રતા,
ગેરવાજબી ભયની લાગણી (કંઈકની અપેક્ષા),
ઊંઘ બગાડવી,
તમામ પ્રકારની સંવેદના ગુમાવવી, ઘણીવાર અંગોમાં,
ઊંઘમાં ધ્રૂજવું
ધ્રુજારી, ટિક,
ઝાંખી દ્રષ્ટિ,
વૃદ્ધ દૂરદર્શિતામાં વધારો,
આંખોમાં વિવિધ ફ્લિકર્સ, આંખોની સામે ગ્રીડ,
ઇન્ટ્રાઓક્યુલર અને ઇન્ટ્રાક્રેનિયલ દબાણમાં વધારો,
આંખોમાં દુખાવો જ્યારે ઉપર અને બાજુઓ તરફ જાય છે,
"પાસિંગ સ્ટ્રેબિસમસ,
રેડિક્યુલાટીસ.
નર્વસ ઓટોનોમિક સિસ્ટમ: ઓ ડાયેન્સફાલિક કટોકટી,
પરસેવો
ઠંડી
ઠંડી, ગરમીમાં ફેંકવું,
કારણહીન ઠંડી,
શરીરના તાપમાનની અસ્થિરતા. અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમ:
હાઇપરથાઇરોઇડિઝમના ચિહ્નો,
સ્થૂળતા અથવા થાક,
પેથોલોજીકલ મેનોપોઝની ઘટના,
માસિક અનિયમિતતા,
સગર્ભા સ્ત્રીઓનું ટોક્સિકોસિસ,
ફાઇબ્રોમા અને ફાઇબરસ બ્લાસ્ટોપથી, વગેરે. હલનચલન સિસ્ટમ:
શારીરિક ઓવરલોડ અને આરામ દરમિયાન શ્વાસ લેવામાં તકલીફ,
ઊંડા સ્નાયુઓની ભાગીદારી સાથે વારંવાર ઊંડા શ્વાસ લેવો,
શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી અને આરામ કર્યા પછી વિરામની ગેરહાજરી,
શ્વસન એરિથમિયા,
મર્યાદિત છાતીની ગતિશીલતા (છાતીમાં ચુસ્તતા),
ભરાઈ જવાનો ડર,
આરામમાં નાક દ્વારા શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલી અને થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ (મોંથી શ્વાસ લેવાની આદત),
વાસોમોટર નાસિકા પ્રદાહ,
શરદી થવાની વૃત્તિ,
શ્વસન માર્ગની વારંવાર શરદી,
શ્વાસનળીનો સોજો, સૂકી ઉધરસ અથવા ગળફા સાથે,
ફ્લૂ
ક્રોનિક ટોન્સિલિટિસ, ફેરીન્જાઇટિસ, સાઇનસાઇટિસ,
એક્યુટ અને ક્રોનિક પલ્મોનરી એમ્ફીસીમા, ન્યુમોનિયા, બ્રોન્કીક્ટેસિસ અને સ્વયંસ્ફુરિત ન્યુમોથોરેક્સ, હાયપરવેન્ટિલેશનના પરિણામે,
ગંધ ગુમાવવી,
કંઠસ્થાન અને શ્વાસનળીની ખેંચાણ (અસ્થમાનો હુમલો),
વિવિધ પ્રકારના છાતીમાં દુખાવો,
સુપ્રાક્લાવિક્યુલર વિસ્તારોમાં સોજો (ઉપલા પલ્મોનરી એમ્ફિસીમા),
મૂર્ધન્ય હવામાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડના આંશિક દબાણમાં ઘટાડો,
ઓક્સિજનના આંશિક દબાણમાં વધારો. રક્તવાહિની અને રક્ત પ્રણાલીઓ:
ટાકીકાર્ડિયા, એક્સ્ટ્રાસિસ્ટોલ, પેરોક્સિસ્મલ ટાકીકાર્ડિયા,
અંગો, મગજ, હૃદય, કિડની (પેશાબમાં પ્રોટીન) માં રક્ત વાહિનીઓની ખેંચાણ,
ઠંડક, અંગો અને અન્ય વિસ્તારોમાં ઠંડી લાગવી,
હૃદયમાં દુખાવો, કંઠમાળ પેક્ટોરિસ,
બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો અને ઘટાડો,
કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો, હેમોરહોઇડ્સ સહિત,
ચામડીનું માર્બલિંગ,
રક્ત વાહિનીઓની નાજુકતા,
પેઢામાંથી લોહી નીકળવું,
વારંવાર નાકમાંથી લોહી પડવું,
વિવિધ વિસ્તારોમાં રક્ત વાહિનીઓના ધબકારા સંવેદના,
કાનમાં ધબકતો અવાજ,
વેસ્ક્યુલર કટોકટી,
મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન, સ્ટ્રોક,
લોહીના ગંઠાવાનું વધારો,
ઇલેક્ટ્રોલિટીક વિક્ષેપ,
હાઈપોકોલેસ્ટેરોલેમિયા,
હાયપો- અને હાયપરગ્લોબ્યુલીનેમિયા,
લોહીના પીએચમાં ફેરફાર,
કાર્બન ડાયોક્સાઇડના આંશિક દબાણમાં ઘટાડો,
રોગના પ્રારંભિક તબક્કામાં ઓક્સિજન અને ધમનીના રક્તના આંશિક દબાણમાં વધારો.
પાચન તંત્ર:
ઘટાડો, વધારો, ભૂખમાં વિકૃતિ,
લાળ આવવી, શુષ્ક મોં,
વિકૃતિ અથવા સ્વાદની ખોટ,
અન્નનળી, પેટમાં ખેંચાણ, અધિજઠર પ્રદેશમાં સ્ક્વિઝિંગ દુખાવો,
પથ્થરો
કબજિયાત અને ઝાડા,
જમણા હાયપોકોન્ડ્રિયમમાં દુખાવો (પિત્તરસ વિષયક ડિસ્કિનેસિયા),
હાર્ટબર્ન, વારંવાર ઓડકાર, ઉબકા, ઉલટી,
ગેસ્ટ્રાઇટિસના લક્ષણો,
પેટ અને ડ્યુઓડેનમનું પેપ્ટીક અલ્સર. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ:
સ્નાયુઓની નબળાઇ,
ઝડપી થાક,
સ્નાયુઓમાં દુખાવો,
સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ (સામાન્ય રીતે વાછરડાના સ્નાયુઓ), વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને ઝબૂકવું,
સ્નાયુઓના સ્વરને મજબૂત અથવા નબળું પાડવું,
ટ્યુબ્યુલર હાડકામાં દુખાવો. ત્વચા અને મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન:
શુષ્ક ત્વચા,
ખંજવાળ
ખરજવું,
સૉરાયિસસ,
ગ્રે ત્વચા ટોન સાથે નિસ્તેજ,
ક્વિન્કેની એડીમા,
એક્ઝેમેટસ બ્લેફેરિટિસ. વિનિમય વિકૃતિઓ:
સ્થૂળતા અથવા થાક,
લાંબા ગાળાના બિન-શોષી શકાય તેવા ચેપી ઘૂસણખોરી,
સંધિવા
ત્વચાના વિવિધ વિસ્તારોમાં કોલેસ્ટ્રોલ જમા થવું, મોટેભાગે પોપચા પર.

બ્યુટીકો સિસ્ટમ અનુસાર શ્વાસ લેવા વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો:

1. પ્રશ્ન: શ્વાસનળીના અસ્થમા, એન્જેના પેક્ટોરિસ, હાયપરટેન્શન, એન્ડર્ટેરિટિસના કારણો શું છે?
જવાબ: ઉપરોક્ત રોગોનું કારણ ઊંડા શ્વાસ છે.

2. પ્રશ્ન: શું વધુ મહત્વનું છે: ઊંડા શ્વાસ અથવા શ્વાસ દર?
જવાબ: ઊંડો શ્વાસ લેવો વધુ જરૂરી છે કારણ કે ફેફસાંનું વેન્ટિલેશન મુખ્યત્વે તેના પર નિર્ભર છે.

3. પ્રશ્ન: શ્વાસની ઊંડાઈ કેવી રીતે માપવી?
જવાબ: શ્વસનની ઊંડાઈ સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને સામાન્ય શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી શ્વાસ પકડવાની અવધિ (એપનિયા) દ્વારા માપવામાં આવે છે: 60/સેકન્ડમાં હોલ્ડિંગનો સમયગાળો

4. પ્રશ્ન: શા માટે ઊંડા શ્વાસ હાનિકારક છે?
જવાબ: ઊંડો શ્વાસ લેતી વખતે, કાર્બન ડાયોક્સાઇડ, જે સામાન્ય કોષ જીવન માટે ઘટક તરીકે જરૂરી છે, શરીરમાંથી બાષ્પીભવન થાય છે.

5. પ્રશ્ન: ઊંડા શ્વાસ દરમિયાન પેશીઓમાં ઓક્સિજનનું શું થાય છે?
જવાબ: ઊંડો શ્વાસ લેતી વખતે, લોહીમાં ઓક્સિજન લગભગ વધતો નથી. અને પેશીઓમાં તે વેસોકોન્સ્ટ્રક્શન, રક્ત હિમોગ્લોબિન સાથે ઓક્સિજનનું મજબૂત જોડાણ અને વધેલા ચયાપચયને કારણે ઘટે છે.

6. પ્રશ્ન: સામાન્ય શ્વાસ શું છે?
જવાબ: સામાન્ય શ્વાસમાં છીછરા શ્વાસ, સામાન્ય શ્વાસ અને વિરામનો સમાવેશ થાય છે, જે દરમિયાન ગેસનું વિનિમય મુખ્યત્વે ફેફસામાં થાય છે. શ્વસન દર મિનિટ દીઠ 6-8 વખત.

7. પ્રશ્ન: શ્વસન ચક્રમાં વિરામ અને વિલંબ વચ્ચે શું તફાવત છે?
જવાબ: વિલંબ શ્વાસની ઊંડાઈને નિયંત્રિત કરવા માટે કરવામાં આવે છે. શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી વિલંબ ઓછામાં ઓછો 60 સેકન્ડ હોવો જોઈએ.

8. પ્રશ્ન: વિરામ અને વિલંબ કેટલો સમય હોવો જોઈએ?
જવાબ: વિલંબ મહત્તમ સમયગાળા માટે કરવામાં આવે છે, વિરામ વિલંબની અવધિના 0.1 બરાબર છે. તેથી, જો શ્વાસ છોડ્યા પછી વિલંબની અવધિ 60 સેકન્ડ છે, તો વિરામ 6 સેકન્ડ છે.
તમારે તમારા શ્વાસને પ્રશિક્ષિત કરવાની જરૂર છે જ્યાં સુધી કોઈ પણ સમયે શ્વાસ છોડ્યા પછીનો વિલંબ 60 સેકન્ડથી વધુ ન હોય. ત્યારબાદ, તમારા સમગ્ર જીવન દરમિયાન, સવાર-સાંજ, શ્વાસ છોડ્યા પછી વિલંબનો સમયગાળો તપાસો, અને જો તે અચાનક ઘટવા લાગે* તો શ્વાસ રોકીને સામાન્ય બનાવવા માટે ફરીથી તાલીમ શરૂ કરો.

9. પ્રશ્ન: શું રોગ પાછો ફરવો શક્ય છે? જવાબ: હા, શક્ય છે કે જો તમે તમારા શ્વાસને ફરીથી ઊંડા કરો, એટલે કે, વિલંબ 60 સેકન્ડથી ઓછો થઈ જશે.

10. પ્રશ્ન: રોગનો "ઉપાડ" શું છે? જવાબ: શ્વાસમાં ધીમે ધીમે સુધારણાની પૃષ્ઠભૂમિ સામે
અને બીમાર વ્યક્તિની સ્થિતિ, તાલીમની શરૂઆતના થોડા દિવસો પછી, શ્વાસ લેવાની તાલીમ આપવી વધુ મુશ્કેલ બને છે, રોગના લક્ષણો આંશિક રીતે પાછા આવે છે - આ એક પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રતિક્રિયા છે. "ઉપાડ" 27 દિવસ ચાલે છે.

11. પ્રશ્ન: ઉપાડ દરમિયાન તમારે કેવું વર્તન કરવું જોઈએ?
જવાબ: તમારે તમારા શ્વાસની સઘન તાલીમ લેવાની અને દવાઓ ટાળવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે.

12. પ્રશ્ન: શ્વાસના સ્વૈચ્છિક નોર્મલાઇઝેશન (VNR) સાથે સારવાર કરતી વખતે તમારે દવાઓ લેવાનું કેમ બંધ કરવાની જરૂર છે?
જવાબ: ઊંડો શ્વાસ લેતી વખતે બ્રોન્કોડિલેટર લેવાથી ફાયદો થતો નથી, કારણ કે જ્યારે શ્વાસનળી (વાહિનીઓ) ફેલાઈ જાય છે અને શરીરમાંથી કાર્બન ડાયોક્સાઈડ દૂર થાય છે ત્યારે તે વધુ વધે છે.

13. પ્રશ્ન: શ્વાસ લેવામાં ઘટાડો હાનિકારક હોઈ શકે છે?
જવાબ: શ્વાસ ઓછો કરવો એ ક્યારેય નુકસાનકારક ન હોઈ શકે.

14. પ્રશ્ન: શું તમારા શ્વાસને પકડી રાખવું હાનિકારક છે?
જવાબ: શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી તમારા શ્વાસને રોકી રાખવાથી હંમેશા ફાયદો થાય છે.

15. પ્રશ્ન: શું બ્રોન્કોસ્પેઝમ ફાયદાકારક છે?
જવાબ: હા, તે ઉપયોગી છે, કારણ કે શ્વાસનળીની સરળ સ્નાયુ શરીરમાંથી કાર્બન ડાયોક્સાઇડના લિકેજને આપમેળે ઘટાડે છે અને ઊંડા શ્વાસ લેવાથી શરીરની રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયા છે.

Buteyko પદ્ધતિ વિશે વિડિઓ

બુટેયકો પદ્ધતિ, જેને ઊંડા શ્વાસ લેવાની સ્વૈચ્છિક નાબૂદી પદ્ધતિ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તેનો હેતુ અસ્થમાની સારવાર કરવાનો છે. તેની અસરકારકતાની પુષ્ટિ કરવામાં આવી છે. તે જાણીતું છે કે આ કસરતોની મદદથી તમે રોગના લક્ષણોને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકો છો અને વ્યક્તિની સામાન્ય સ્થિતિમાં સુધારો કરી શકો છો.

બ્યુટીકોની શ્વાસ લેવાની કસરતો માટે આભાર, અસ્થમાથી પીડાતા કેટલાક દર્દીઓ રમત રમવા માટે સક્ષમ હતા, જ્યારે અગાઉ તે તેમને ગંભીર અસ્વસ્થતા લાવે છે. પદ્ધતિની વિશ્વસનીયતા અને ગુણવત્તાને સુનિશ્ચિત કરવા માટે, તમારે બધી ઘોંઘાટ ધ્યાનમાં લેવાની અને તેમાંના કેટલાક પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.

પદ્ધતિ શેના પર આધારિત છે?

આ તકનીકનો આધાર લોકોમાં જોવા મળતા કેટલાક રોગોના કારણ વિશે કોન્સ્ટેન્ટિન પાવલોવિચ બુટેકોનો સિદ્ધાંત છે. વૈજ્ઞાનિક માને છે કે તે કહેવાતા "ડીપ બ્રેથિંગ ડિસીઝ" ના લક્ષણો છે, જ્યારે વધુ પડતી હવા લેવામાં આવે છે અને શ્વાસ લેવાનો ઊંચો દર ચયાપચયને નકારાત્મક રીતે અસર કરે છે. કોન્સ્ટેન્ટિન પાવલોવિચે કેટલીક કસરતોની મદદથી રોગની સારવાર માટે પોતાની પદ્ધતિ વિકસાવી. તેમણે દલીલ કરી હતી કે શ્વાસ લેવાની સાચી ટેકનિકથી વ્યક્તિ અનેક રોગોથી છુટકારો મેળવી શકે છે.

આ ટેકનિકનો આખો મુદ્દો ફેફસાંને ઓક્સિજનથી વધુ સંતૃપ્ત કરવાનો નથી અને મોટી માત્રામાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડ દૂર કરવાનું ટાળે છે, કારણ કે મોટાભાગની બિમારીઓનું મુખ્ય કારણ તેની ઉણપ છે.

શરૂઆતમાં, નવો વિકાસ લોકપ્રિય ન હતો, અને તેથી ભંડોળ પૂરું પાડવામાં આવ્યું ન હતું. આગળની કાર્યવાહી માટે પ્રોત્સાહન એ સંશોધન માટે સાથીદારો દ્વારા પ્રદાન કરવામાં આવેલી પ્રયોગશાળા હતી. વૈજ્ઞાનિક વિવિધ સાધનોનો ઉપયોગ કરીને માનવ શ્વાસની લાક્ષણિકતાઓનો અભ્યાસ કરવા માટે જ નહીં, પણ પોતાના ઉપકરણોની શોધ પણ કરી શક્યા. પછી બુટીકોને તેની નોકરીથી વંચિત રાખવાનો ઓર્ડર આવ્યો, જેણે તકનીકના પ્રસારમાં નોંધપાત્ર વિલંબ કર્યો. માત્ર 1998 માં સમગ્ર વિશ્વમાં વૈજ્ઞાનિક આકૃતિને પદ્ધતિમાં રસ પડ્યો.

પદ્ધતિ શું છે

શ્વાસ લેવાની કસરતનો વ્યાપકપણે લોકમાં જ નહીં, પણ પરંપરાગત દવાઓમાં પણ ઉપયોગ થાય છે.

કેટલાક લક્ષણો પ્રકાશિત કરી શકાય છે:

1. પોતાના શ્વાસનું સંશોધન અને નિદાન.
2. આરામ દ્વારા તમારા શ્વાસને ધીમું કરવાની કુશળતા પ્રાપ્ત કરવી.
3. શ્વાસનળીના અસ્થમાના હુમલાને રોકવાની ક્ષમતા.
4. વ્યસનનો ઇનકાર (દવા અથવા હોર્મોનલ).

સૌ પ્રથમ, તમારે ત્રણ નિયમો યાદ રાખવાની જરૂર છે:

1. તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ ન લો. જો કોઈ વ્યક્તિનું નાક વહેતું હોય, તો પણ તેને તેના નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે, સમય જતાં આ કોઈ મુશ્કેલીઓનું કારણ બનશે નહીં.
2. વધુ વખત આરામ કરો. આ તમને તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવામાં અને તેને ધીમું કરવામાં મદદ કરશે.
3. એવી પરિસ્થિતિને ટાળો કે જ્યાં હવાનો અભાવ સ્પષ્ટપણે નોંધનીય છે. આ થયું તે સમજવા માટે, તમારે તાલીમ પછી તમારી સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે. જો તમે ખરેખર શ્વાસ લેવા માંગતા હો, તો તમારે તેના વિશે વિચારવું જોઈએ.

આ માટે એક ખાસ રીત છે. પલ્સ અને "નિયંત્રણ વિરામ" માપવા જરૂરી છે. બીજી પ્રક્રિયા શ્વાસ લેવા માટે દસ મિનિટના આરામ પછી હાથ ધરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

આ કરવા માટે તમારે જરૂર છે:

1. તમારા ખભાને સીધા કરીને, સીધા કરો.
2. તમારા પેટના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો.
3. શ્વાસ લો.
4. તમારા સ્નાયુઓને આરામ આપો - શ્વાસ બહાર મૂકવો આપમેળે થાય છે.
5. વ્યક્તિ બીજા હાથને જુએ છે, શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તેની સ્થિતિ યાદ આવે છે, અને શ્વાસ બંધ થાય છે.
6. તમારે ત્યારે જ શ્વાસ લેવાની જરૂર છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ હવાના દબાણનો અનુભવ કરે છે, જે પેટ અને ગરદનના સ્નાયુઓમાં તણાવ સાથે છે.
7. પાછળથી, તમારે તીરની સ્થિતિને યાદ કર્યા પછી, છીછરા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે.

રોગનો તબક્કો નીચેના પરિમાણો દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે:

1. પલ્સ - 70 થી ઓછી, વિરામ - 40 સેકન્ડથી વધુ - સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય.
2. પલ્સ - 80 થી વધુ, વિરામ - 20 થી 40 - પેથોલોજીનો પ્રથમ તબક્કો.
3. પલ્સ - 90 થી વધુ, વિરામ - 10 થી 20 - રોગનો બીજો તબક્કો.
4. થોભો - દસ કરતા ઓછો - રોગનો ત્રીજો તબક્કો.

તમારા પરિણામોની દેખરેખ રાખવા અને યોગ્ય તારણો કાઢવા માટે તમારે તમારા પલ્સને નિયમિતપણે માપવાની જરૂર છે. વૈજ્ઞાનિકે પોતે નોંધ્યું છે કે ઇન્હેલેશન અને વિરામની અવધિને નિયંત્રિત કરવી સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત જોખમી છે, આ તેના બગાડ તરફ દોરી શકે છે. આ અને જિમ્નેસ્ટિક્સ પદ્ધતિ વચ્ચેના તફાવતને સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે - બીજા કિસ્સામાં, અસર ફક્ત આરામ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે, અને હવાને પકડીને નહીં.

હકારાત્મક અસરો પોતાને કેવી રીતે પ્રગટ કરે છે?

સૌ પ્રથમ, શ્વાસ લેવાની કસરતો ખૂબ અનુકૂળ છે - તમે તેને ગમે ત્યાં કરી શકો છો, કામ પર પણ, અને તે કાર્ય પ્રક્રિયાને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં. આ કરવું ખૂબ જ સરળ છે કારણ કે કોઈ ખાસ તાલીમ અથવા સાધનોની જરૂર નથી. ઉંમર પણ વાંધો નથી; વયસ્કો અને બાળકો બંને કસરત કરી શકે છે.

આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને તમે મોટી સંખ્યામાં રોગોનો ઉપચાર કરી શકો છો:

• Raynaud રોગ;
• ન્યુમોનિયા;
• હાયપરટેન્શન;
• ક્ષતિગ્રસ્ત રક્ત પરિભ્રમણ;
• હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોક માટે ઉપચાર;
• ત્વચાની કેટલીક બિમારીઓ;
• કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર પેથોલોજીઓ;
• વધારે વજન;
• કિડની પેથોલોજીઓ;
• માનવ ઉત્સર્જન અને પ્રજનન તંત્રના રોગો;
• ડાયાબિટીસ;
• થાઇરોઇડ રોગો;
• પેશાબની અસંયમ;
• આંખની ખામી.

પ્રથમ અભ્યાસો દર્શાવે છે કે વ્યાયામ માનવ જીવન માટે કોઈ ખતરો નથી અને ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ અથવા સ્થિતિના સુધારણામાં ફાળો આપે છે.

અસ્થમા સામેની લડાઈમાં કેટલીકવાર આ પદ્ધતિને ડ્રગ થેરાપી સમાન ગણવામાં આવે છે, પરંતુ નિષ્ણાતો ભારપૂર્વક જણાવે છે કે પરંપરાગત સારવારના પૂરક તરીકે તે વધુ યોગ્ય છે. કેનેડિયન અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે છાતીની ફિઝિયોથેરાપી અને બ્યુટીકો ટેકનિક સાથેના પરિણામો લગભગ સમાન રીતે સારા છે, દર્દીઓના દરેક જૂથ હકારાત્મક ગતિશીલતા દર્શાવે છે.

દવાઓનો ઉપયોગ ઘટાડવા અને અસ્થમાના ક્લિનિકલ ચિત્ર વચ્ચેના સંબંધ પર પણ અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યો છે. પ્રયોગ દર્શાવે છે કે જે દર્દીઓએ તેમની ગતિશીલતામાં સુધારો કરતી દવાઓનું સેવન ઓછું કર્યું છે તેમની સ્થિતિમાં સુધારો થયો નથી, પરંતુ તેનાથી વિપરીત છે. તેથી જ અમે સુરક્ષિત રીતે કહી શકીએ કે આ કસરતો ચોક્કસપણે સારવારમાં એક ઉમેરો છે.

તે નોંધવું યોગ્ય છે કે વૈજ્ઞાનિક દ્વારા પ્રસ્તાવિત પદ્ધતિ બ્રિટિશ થોરાસિક સોસાયટી દ્વારા મંજૂર કરાયેલ તેના પ્રકારની એકમાત્ર પદ્ધતિ છે.

અસ્થમાનો હુમલો અટકાવવો

હુમલાને રોકવા અથવા તેને શક્ય તેટલી ઝડપથી રોકવા માટે, તમારે નિયમિતપણે કસરત કરવાની જરૂર છે. આનાથી વ્યક્તિને ઇન્હેલેશનને નિયંત્રિત કરવાનું અને બહાર નીકળવાનું શીખવામાં મદદ મળશે, જે હુમલાને ઝડપથી રોકવામાં મદદ કરશે.

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિને લાગે છે કે હુમલો નજીક આવી રહ્યો છે, ત્યારે તમારે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, આમ કરવાથી છાતી અને પેટ આગળ વધે છે. આ પછી, તમારે થોડા સમય માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખવાની જરૂર છે, પાંચ સેકન્ડ પૂરતી છે. હુમલો પસાર ન થાય ત્યાં સુધી તમારે કસરતનું પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે, આ લગભગ દસ વખત પછી થશે. આગળ, તમે તમારા શ્વાસને સરળ બનાવવા માટે કેટલીક કસરતો કરવાનું ચાલુ રાખી શકો છો.

શ્વાસનળીના અસ્થમાની સારવાર માટે દૈનિક કસરતો

બાળકો માટે

પુખ્ત વયના લોકો માટે

હકીકતમાં, બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ વ્યવહારીક રીતે અલગ નથી. પરંતુ જો માતાપિતા ચિંતિત હોય, તો તમે સરળ કસરતોનો આશરો લઈ શકો છો. 1. દસ મિનિટ માટે તમારા નાક દ્વારા છીછરા શ્વાસ લો (2-3 સેકન્ડ માટે શ્વાસ લો, 2-4 સેકન્ડ વચ્ચે શ્વાસ બહાર કાઢો), વિરામ ટૂંકો છે – 4 સેકન્ડથી વધુ નહીં. 2. તમારે ધીમે ધીમે શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, આ સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. 3. ઇન્હેલેશન પાંચ સેકંડથી વધુ ચાલવું જોઈએ. 4. સમયાંતરે, તમે એક નસકોરું ચપટી કરી શકો છો. 5. દરેક શ્વાસ ચળવળ નવ વખત કરવામાં આવે છે. 6. મજબૂત ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર કાઢવાને વેગ આપવાની જરૂર છે. 7. ચક્ર લગભગ ચાર મિનિટ છે. ઉપરાંત, બાળકોને કસરત ઉપચાર વર્ગો માટે જૂથોમાં જોડી શકાય છે, અને પુખ્ત વયના લોકો માટે કસરત તેમના માટે મુશ્કેલ રહેશે નહીં, તકનીક સંપૂર્ણપણે સલામત છે.

પાંચ સેકન્ડ માટે શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો, સ્નાયુઓને આરામ કરવાની જરૂર છે, વિરામ જરૂરી છે. તમારે તેને દસ વખત પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે. 7.5 સેકન્ડ માટે શ્વાસ લો, બહાર નીકળો, થોભો - 5 સેકન્ડ. 10 વખત. નાક પર રીફ્લેક્સોજેનિક પોઈન્ટ્સની માલિશ કરો, તમારા શ્વાસને શક્ય તેટલું પકડી રાખો. બીજી કવાયતમાંથી શ્વાસ લેવાનું પુનરાવર્તન કરો, બદલામાં દરેક નસકોરું બંધ કરો. 10 વખત. બીજી કસરત, પરંતુ પેટના સ્નાયુઓને ટેન્સિંગ. 12 મહત્તમ ઇન્હેલેશન અને ઉચ્છવાસ, તે પણ ઝડપી હોવા જોઈએ. તે માત્ર એક મિનિટ લે છે, અને વિરામ પણ મહત્તમ છે. પાંચ સેકન્ડ માટે શ્વાસ લો, શ્વાસ બહાર કાઢો, 5 સેકન્ડ માટે થોભો (4 પુનરાવર્તનો). પાંચ સેકન્ડ સુધી શ્વાસ લો, હવાને પકડી રાખો, શ્વાસ બહાર કાઢો, પાંચ સેકન્ડ માટે થોભો. (6 પુનરાવર્તનો) 7.5 સેકન્ડ સુધી શ્વાસ લો, સાડા સાત સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, શ્વાસ બહાર કાઢો, થોભો. દસ સેકન્ડ સુધી શ્વાસ લો, પકડી રાખો, શ્વાસ બહાર કાઢો, 10 સેકન્ડ માટે થોભો (6 પુનરાવર્તનો). કસરતો થવી જોઈએ, ધીમે ધીમે બધા સૂચકાંકો વધારતા. તેમને પ્રતિ મિનિટ 1 શ્વસન ચળવળમાં લાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. શ્વાસ લેતી વખતે મહત્તમ વિરામ લેવો અને શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે સમાન હોલ્ડ (એક પુનરાવર્તન). કોઈપણ પ્રવૃત્તિ દરમિયાન તમારા શ્વાસને પકડી રાખવા માટે ટ્રેન કરો, વિરામનો સમય મહત્તમ છે. ત્રણ વખત શરૂ કરીને પુનરાવર્તન કરો, મહત્તમ 10. ઊંડો શ્વાસ લો અને પછી ધીમે ધીમે તેને ઓછો કરો. સમય જતાં તે સુપરફિસિયલ બની જશે. ઓક્સિજનની અછતનો દેખાવ સામાન્ય છે, પરંતુ કારણસર. કસરત 9 જેવી જ આવર્તન સાથે પુનરાવર્તન કરો.

વ્યક્તિએ શાંત અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ, કોઈએ તેને વિચલિત ન કરવો જોઈએ, તેને હસાવવો જોઈએ અથવા તેને સંવાદમાં લાવવો જોઈએ નહીં. મેનિપ્યુલેશન્સ કરવા પહેલાં જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

Buteyko પદ્ધતિ ખૂબ જ અસરકારક છે, પરંતુ તેને સંપૂર્ણ સારવાર વિકલ્પ ગણી શકાય નહીં. તે એવા લોકો માટે યોગ્ય છે જેઓ વધારો થાક અનુભવે છે. તમે વિશિષ્ટ બ્યુટીકો ક્લિનિક્સમાં અભ્યાસ કરી શકો છો, જે ટ્રેનર્સ સાથે વર્ગો પ્રદાન કરે છે.

તમારે પ્રથમ પાઠ પછી અસરની અપેક્ષા રાખવાની જરૂર નથી, પરંતુ જાણો કે સકારાત્મક ગતિશીલતા ટૂંક સમયમાં જ જોવા મળશે, શાબ્દિક રીતે થોડા દિવસોમાં.

જે લોકોના જીવન માટે જોખમ ઊભું થાય છે તેઓએ કસરતનો આશરો લેવો જોઈએ નહીં (ઉદાહરણ તરીકે, પ્રગતિશીલ ચેપી રોગ ધરાવતી વ્યક્તિ; માનસિક અથવા વિકાસલક્ષી વિકૃતિઓ; વારંવાર રક્તસ્રાવ સાથેના રોગો; ક્રોનિક ટોન્સિલિટિસની તીવ્રતા). તમારે તમારી જાતે સારવાર કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ નહીં; ડૉક્ટરની સલાહ લેવાથી નુકસાન થશે નહીં. નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ તકનીકી હાથ ધરવાનું શ્રેષ્ઠ છે જે જો જરૂરિયાત ઊભી થાય તો સમયસર મદદ કરી શકે.

નિષ્કર્ષ

હકીકત એ છે કે Buteyko ટેકનિક સલામત છે અને લગભગ સમગ્ર વિશ્વમાં ઓળખાય છે છતાં, ખૂબ દૂર જવાની જરૂર નથી. તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે આ પદ્ધતિ અસ્થમાની સામાન્ય સારવારમાં એક ઉમેરો છે, અને તેનો સંપૂર્ણ વિકલ્પ નથી.

પ્રકરણ 1 કે.પી. બુટેયકોની પદ્ધતિ અનુસાર શ્વાસ લેવો

“તમે અન્યની સારવાર કરો તે પહેલાં, તમારી જાતને સાજો કરો. તમે બીજાને કંઈપણ ઑફર કરો તે પહેલાં તેને તમારા માટે અજમાવી જુઓ. સિસ્ટમના લેખકે પ્રાચીન ઉપચારકોની આ ઇચ્છાને તેજસ્વી રીતે પૂર્ણ કરી. ચાલો આપણે યાદ કરીએ કે તેના લેખક, કોન્સ્ટેન્ટિન પાવલોવિચ બુટેકો, હજુ પણ એક યુવાન માણસ, પોતે બીમાર પડ્યો હતો; તેને જીવલેણ હાયપરટેન્શન, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, માથાનો દુખાવો, હૃદયનો દુખાવો અને અનિદ્રાનો વિકાસ થયો હતો. તે જાણીને કે તેની પાસે જીવવા માટે દોઢ વર્ષ કરતાં વધુ નથી, તેણે બહાર નીકળવાનો માર્ગ શોધવાનું શરૂ કર્યું - અને તે મળી ગયું! ક્લાસિકલ હીલિંગ સિસ્ટમના ભાવિ લેખકે નોંધ્યું કે જ્યારે તેણે તેની આખી છાતી સાથે ઊંડો શ્વાસ લીધો, ત્યારે તેને વધુ ખરાબ લાગ્યું: ચક્કર, નબળાઇ, હૃદયમાં દુખાવો. જ્યારે તેણે ઊલટું કર્યું, ત્યારે થોડીવાર પછી તેની સ્થિતિમાં સુધારો થયો. બ્યુટીકો પદ્ધતિનો મુખ્ય સૈદ્ધાંતિક ખ્યાલ આ અવલોકનમાંથી અનુસરે છે: ઘણા રોગોનું મુખ્ય કારણ પલ્મોનરી એલ્વિઓલીમાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડ (CO2) ની ઉણપ છે, જે ઊંડા શ્વાસને કારણે થાય છે. તે તારણ આપે છે કે તમે જેટલા ઊંડા શ્વાસ લો છો, તે વધુ ખરાબ થાય છે. સ્વસ્થ વ્યક્તિ માટે સામાન્ય શ્વાસ એ ધીમો, છીછરો શ્વાસ (2-3 સેકન્ડ), ધીમો શ્વાસ બહાર કાઢવો (3-4 સેકન્ડ) અને પછી વિરામ (3-4 સેકન્ડ) છે જે દરમિયાન ફેફસાં શ્વાસ છોડ્યા પછી આરામ કરે છે. બ્યુટીકો સિસ્ટમનો ઉપયોગ કરીને વર્ગો દરમિયાન, પ્રેરણાની ઊંડાઈ ઘટાડવા અને શ્વાસ બહાર મૂક્યા પછી વિરામ વધારવા પર તમામ ધ્યાન આપવું જોઈએ. વધુમાં, શ્વાસ બહાર મૂક્યા પછી સમયાંતરે મહત્તમ શ્વાસ રોકવો જરૂરી છે. 60 સેકન્ડનો વિરામ એ ધોરણ છે. જે ઓછું હોય તે ઊંડા શ્વાસ લે છે, જે બીમારીનું કારણ બને છે. K. Buteyko ગંભીરતાથી માનતા હતા કે "5 સેકન્ડનો સૌથી નાનો વિરામ જીવન માટે ખતરો છે." 60 સેકન્ડથી વધુનો વિરામ વ્યક્તિની સુપર સહનશક્તિ દર્શાવે છે. મહત્તમ વિરામ 180 સેકન્ડ છે; બુટીકોએ પોતે જ તેના શ્વાસને આટલી ડિગ્રી સુધી પકડી રાખવાની તાલીમ આપી હતી. વિરામ આ રીતે માપવામાં આવે છે. દર્દી ખુરશીની ધાર પર બેસે છે. પીઠ સીધી છે, તમે તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ લઈ શકતા નથી. (બુટેકોના મતે, આપણે હંમેશા ફક્ત આપણા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવો જોઈએ. પછી શ્વાસમાં લેવાયેલી હવાને જંતુનાશક, ગરમ અને ભેજવાળી કરવામાં આવે છે. જ્યારે આપણે આપણા મોં દ્વારા શ્વાસ લઈએ છીએ, ત્યારે એવું કંઈ થતું નથી.) સામાન્ય શ્વાસ બહાર કાઢવામાં આવે છે, જેના પછી નાકને પિંચ કરવામાં આવે છે. અમારી આંગળીઓ સાથે. તમે જે સેકંડ માટે તમારો શ્વાસ રોકો છો તે ગણતરી કરવામાં આવે છે. તમારા શ્વાસને પકડી રાખવાથી તમે "હવાના સહેજ અભાવ" ની સ્થિતિમાં મૂકે છે, જેના પછી તમારે શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી હવાના અભાવની લાગણીમાંથી બહાર ન આવવાનો પ્રયાસ કરીને શાંતિથી અને છીછરા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. જો તમને ઊંડો શ્વાસ લેવાનું મન થાય, તો તમારે ફરી શરૂ કરવાની જરૂર છે.

બુટીકોની આરોગ્ય પ્રણાલીમાં દિવસમાં છ વખત વર્ગોનો સમાવેશ થાય છે. કોઈપણ સિસ્ટમની જેમ, ત્યાં ઘણી સૂક્ષ્મતા છે જે અગાઉથી સારી રીતે પરિચિત છે.

પ્રથમ તમારે તમારા સ્વાસ્થ્યની ડિગ્રી નક્કી કરવાની જરૂર છે. તેથી, જો તમારા હૃદયના ધબકારા 60 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ છે, તમારા શ્વાસનો દર મિનિટ દીઠ 8 વખત છે, શ્વાસ છોડ્યા પછી આપોઆપ વિરામ 4 સેકન્ડ છે, મહત્તમ વિરામ 120 સેકન્ડ છે, તો ફેફસામાં તમારા કાર્બન ડાયોક્સાઇડનું પ્રમાણ 6.5% છે, જે શરીરના સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્યને સૂચવે છે. જો સૂચકાંકો વધુ હોય, તો પછી તેમના માલિકને ખૂબ જ ઈર્ષાભાવપૂર્ણ અને ઉત્તમ સ્વાસ્થ્ય દ્વારા અલગ પાડવામાં આવે છે. પરંતુ જો તેઓ ઓછા હોય, તો આ પુરાવો છે કે સ્વાસ્થ્ય સામાન્ય કરતાં વધુ ખરાબ છે. Buteyko અનુસાર, આ સ્થિતિને પૂર્વ-પેથોલોજીના સમય તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે.

તંદુરસ્ત વ્યક્તિનો શ્વાસ આ રીતે આગળ વધે છે: ઇન્હેલેશન, શ્વાસ બહાર મૂકવો અને અનૈચ્છિક સ્વચાલિત વિરામ. પછી પ્રક્રિયા ફરીથી પુનરાવર્તિત થાય છે. બ્યુટીકોની આખી ટેકનિક ઊંડા શ્વાસ લેનાર વ્યક્તિને આ સ્વચાલિત વિરામ આપવા માટે નીચે આવે છે. લેખક અને તેમના વિદ્યાર્થીઓની પ્રેક્ટિસ બતાવે છે તેમ, 3 વર્ષની નિયમિત તાલીમ પછી આપોઆપ વિરામ પુનઃસ્થાપિત થાય છે. તદુપરાંત, તેનું સતત નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે.

બ્યુટીકો તાલીમ નીચે પ્રમાણે હાથ ધરવામાં આવે છે: તમારે આરામથી બેસવાની જરૂર છે, તમારી પીઠ સીધી હોવી જોઈએ, તમારી ગરદન ઉપર ખેંચો, તમારા હાથને તમારા ઘૂંટણ પર ઢીલા રાખો, પરંતુ જેથી તેઓ સ્પર્શ ન કરે. હવે તમારે આરામ કરવાની જરૂર છે, તમારા શ્વાસ અને નાડીને શાંત કરો. આરામ કરતી વખતે, ખાસ કરીને ખભા, હાથ (ખાસ કરીને હાથ અને હાથના વળાંક), ચહેરો (ખાસ કરીને આંખો અને કપાળની આસપાસના સ્નાયુઓ), પગ (ખાસ કરીને પગ), છાતી, પેટ અને ડાયાફ્રેમના સ્નાયુઓની આરામ તપાસો. . જો કસરત દરમિયાન તમારી પીઠ ખૂબ જ તંગ થાય છે, તો તમારી પીઠ પર ઝુકાવો, પરંતુ તમારી પીઠ સીધી રાખો. હવે ઉપર વર્ણવ્યા પ્રમાણે તમારા હૃદયના ધબકારા, શ્વાસના દર અને નિયંત્રણ વિરામને માપો. ચાલો તમને યાદ અપાવીએ કે ધોરણ 60 સેકન્ડ છે. આ તમામ માપને તમારી તાલીમ ડાયરીમાં રેકોર્ડ કરો, જે તમને ભવિષ્યમાં તમારી પ્રગતિને ટ્રૅક કરવાની મંજૂરી આપશે. તેથી, ઇચ્છિત સ્થિતિ લીધા પછી, ધીમે ધીમે શ્વાસની ઊંડાઈ ઘટાડવાનું શરૂ કરો, તેને ઘટાડીને કંઈપણ કરો. આ કિસ્સામાં, તમારે હવાની થોડી અછત અનુભવવી જોઈએ. બાહ્ય શ્વાસ અદ્રશ્ય બનવો જોઈએ. આંખોને ઉપરની તરફ ઉંચી કરવી (ચીન ઉંચી ન કરવી) અને હોઠને સહેજ પાઉટ કરવાથી શ્વાસની ઊંડાઈ ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. તમારે દિવસમાં છ વખત 0, 4, 8, 12, 16 અને 20 કલાક (આ ચક્ર છે), રાત્રે બે ચક્ર સાથે શ્વાસ લેવાની ઊંડાઈ ઘટાડવાની જરૂર છે. દરેક ચક્રમાં 5 પ્રયાસો છે, અને તાલીમ આપવી તે વધુ સારું છે જેથી પાંચમી મિનિટ સુધીમાં તમે પસંદ કરેલા મોડમાં શ્વાસ ન લઈ શકો. તમે 5 મિનિટ માટે તમારા શ્વાસની ઊંડાઈમાં ઘટાડો કર્યો. હવે નિયંત્રણ વિરામ માપો. આ એક પ્રયાસ છે. આનાથી વ્યાયામના પ્રથમ ચક્રને મર્યાદિત કરવામાં આવ્યું, જે 5 મિનિટ સુધી 5 પ્રયાસો સુધી ચાલ્યું. પછી સમય વધારીને 10 મિનિટ કરો. આ લયમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કર્યા પછી, તમારે બીજી ડિગ્રી પર જવાની જરૂર છે અને ફરીથી શ્વાસની ઊંડાઈને વધુ ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો અને નવા મોડમાં શ્વાસ લો, પહેલા 5 સુધી અને પછી 10 મિનિટ સુધી. શ્વાસમાં ઘટાડો કરવાની આવી ઘણી ડિગ્રીઓ છે. તમે એકથી બીજામાં ફક્ત ત્યારે જ જઈ શકો છો જ્યારે પાછલા મોડમાં સંપૂર્ણ રીતે નિપુણતા પ્રાપ્ત થઈ જાય અને તમારા પાછલા શ્વાસ પર પાછા આવવું હવે શક્ય નથી. પાંચ મિનિટના પ્રયાસના કિસ્સામાં એક પાઠ માટેનો કુલ સમય 30 મિનિટનો હશે અને દસ-મિનિટના પ્રયાસના કિસ્સામાં લગભગ એક કલાક, નિયંત્રણ વિરામને માપવા માટેનો સમય ધ્યાનમાં લેતા. બીજું ચક્ર (તાલીમ) સવારે 4 વાગ્યે હાથ ધરવામાં આવે છે, અને બધું ફરીથી પુનરાવર્તન થશે. પછી 8.00 વાગ્યે અને તેથી વધુ. દૈનિક કસરતો દરરોજ માપવામાં આવતા 36 નિયંત્રણ વિરામના અંકગણિત સરેરાશની ગણતરી સાથે સમાપ્ત થાય છે. આ આંકડો તાલીમ ડાયરીમાં પણ નોંધાયેલ છે, જે તમને તમારી પુનઃપ્રાપ્તિની ગતિશીલતાને ટ્રૅક કરવાની મંજૂરી આપે છે.

તાલીમની શુદ્ધતા માટેના માપદંડ નીચે મુજબ છે: 5-મિનિટના પ્રયાસની શરૂઆતમાં હવાનો થોડો અભાવ, ખૂબ જ મજબૂતમાં ફેરવાય છે ("તેઓ હવે પસંદ કરેલા મોડમાં શ્વાસ લઈ શકતા નથી"); પરસેવો અને તે પણ પરસેવો દ્વારા અનુસરવામાં હૂંફની લાગણી; નિયંત્રણની વૃદ્ધિ એક પ્રયાસથી બીજા પ્રયાસમાં, એક દિવસથી બીજા દિવસ સુધી. જ્યાં સુધી તમે 60 સેકન્ડના પ્રકાશ વિલંબ સુધી પહોંચો નહીં ત્યાં સુધી આ પ્રોગ્રામને અનુસરવું આવશ્યક છે. આ પછી, તમે 1 વર્ષ સુધી સવારે અને સાંજે દિવસમાં 2 વખત કસરત કરી શકો છો. આવી તાલીમના એક વર્ષ પછી, તેને એક કલાક માટે એક સાંજના પાઠ પર સ્વિચ કરવાની મંજૂરી છે. સવારે, તેઓ માત્ર નિયંત્રણ વિરામ (CP) માપે છે, જે 60 સેકંડથી નીચે ન આવવું જોઈએ. છ મહિના અથવા એક વર્ષ પછી, કસરત કરવાનું બંધ કરવું માન્ય છે, પરંતુ જરૂરી નથી, માત્ર સવારે નિયંત્રણ વિરામને માપવાનું છોડીને અને હળવા શારીરિક કસરતો કરવા જે શરીરમાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડના સંચયમાં ફાળો આપે છે. તે યાદ રાખવું જોઈએ કે નીચેના કેસોમાં નિયંત્રણ વિરામ સૂચકાંકો ઘટી શકે છે.

1. ક્રોનિક કાકડાનો સોજો કે દાહ, cholecystitis, એપેન્ડિસાઈટિસ, શ્વાસનળીનો સોજો, ન્યુમોનિયા.

2. કોફી, કોકો, ચા, ચોકલેટ.

3. એન્ટિબાયોટિક્સ, એન્ટિસ્પેસ્મોડિક્સ અને સમાન દવાઓ.

4. આલ્કોહોલ, નિકોટિન, દવાઓ.

5. શારીરિક નિષ્ક્રિયતા (બેઠાડુ જીવનશૈલી).

6. ગરમ હવામાન, સ્ટીમ રૂમ અને અન્ય ગરમ પ્રક્રિયાઓ માટે અતિશય ઉત્સાહ.

7. નકારાત્મક લાગણીઓ અને આંખની નીચેની સ્થિતિ પણ.

8. પ્રોટીન ઉત્પાદનો: તમામ પ્રકારના માંસ, માછલી, ઇંડા, ડેરી ઉત્પાદનો, તેમજ સાઇટ્રસ ફળો અને યીસ્ટ બ્રેડ.

આ કિસ્સામાં, તમારે કારણને નાબૂદ કરવાની જરૂર છે, અને બધું ફરીથી કામ કરશે.

બ્યુટીકો પદ્ધતિનો અભ્યાસ કરતી વખતે, લેખકે "ઉપાડ" તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરેલી શરતો આવી શકે છે. તેમનો સાર એ છે કે શરીરમાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડનું સંચય પગલાંઓમાં થાય છે - દર 5-7 દિવસે, અને દરેક માટે તે સખત રીતે વ્યક્તિગત છે. આ શ્વાસ લેવાના તબક્કાઓ છે, જે દરમિયાન શ્વાસની ઊંડાઈ ઓછી થાય છે, અને શરીરમાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડનું પ્રમાણ વધે છે. શરીરમાં આવા ફેરફારો સફાઇ સંકટના સ્વરૂપમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે. બુટીકોના પોતાના અવલોકનો અનુસાર, જેઓ તેમની પદ્ધતિનો અભ્યાસ કરે છે તેઓએ 8 ઉપાડની કટોકટીમાંથી પસાર થવું જોઈએ, જે વ્યક્તિને તેના રોગગ્રસ્ત અવયવો અને પ્રણાલીઓને ઓળખવામાં મદદ કરે છે: તેઓ જેટલી વધુ અસર પામે છે, તેટલી વધુ તીવ્ર ઉપાડ (સફાઈ અને ઉપચારની કટોકટી). સૌથી ગંભીર ઉપાડ પ્રથમ છે, પછી તેમની પીડા એક સરળ વળાંક સાથે ઘટે છે. એક ઉપાડ 3 થી 6 અઠવાડિયા સુધી ટકી શકે છે. તે બધા શરીરને નુકસાનની ડિગ્રી પર આધાર રાખે છે. બ્યુટીકોએ તેના અનુયાયીઓને ચેતવણી આપી હતી કે "ઉપસીના લક્ષણો વિના કોઈ પુનઃપ્રાપ્તિ થશે નહીં. જો નિયંત્રણ વિરામ સારી રીતે આગળ વધી રહ્યું હોય તો છ મહિનાનો ઉપાડનો સમયગાળો ફરજિયાત છે.”

ઉપાડના થ્રેશોલ્ડના લક્ષણો અને ઉપાડના સંકેતો (કટોકટી) પોતે.

1. નબળી ઊંઘ અને પીડાદાયક રીતે સૂવા માંગે છે.

2. ચીડિયાપણું.

3. આંસુ.

4. ભૂખ ઓછી લાગે છે.

5. તમામ ક્રોનિક રોગો વધુ ખરાબ થઈ રહ્યા છે.

6. પીડા અગાઉ અસરગ્રસ્ત વિસ્તારોમાં દેખાય છે (બર્ન્સ, કટ, ઘા, વગેરે).

7. માથાનો દુખાવો.

9. પેશાબ વધે છે.

10. નાક અને પેઢામાંથી સ્પુટમ અથવા લાળ સાથે લોહી દેખાય છે.

11. ઉપાડ શરૂ થાય તે પહેલાં, તમારા શ્વાસને રોકવું તે પહેલાં કરતાં વધુ સરળ છે.

12. આભાસ હોઈ શકે છે.

13. આંચકી.

14. ઉબકા, ક્યારેક ઉલટી.

15. ખંજવાળ ત્વચા.

16. અિટકૅરીયા.

17. ખરજવું.

18. એલર્જીક વહેતું નાક.

19. કામ કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો.

20. હૃદયમાં દુખાવો.

21. માથામાં અવાજ, ચક્કર, માથાનો દુખાવો.

22. શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, ઉધરસ.

23. મારા પગ ખૂબ ઠંડા છે.

ઉપાડના સંકેતોના આધારે, તમે નક્કી કરી શકો છો કે કયા અંગો અને સિસ્ટમો અસરગ્રસ્ત છે.

જો ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે, માથાનો દુખાવો, ચીડિયાપણું, આંસુ અને તેના જેવા દેખાય છે, તો તેનો અર્થ એ કે સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ ગંભીર રીતે બીમાર છે.

ઉબકા, હાર્ટબર્ન, ઉલટી- રોગગ્રસ્ત યકૃત.

આભાસજ્યારે માનસિકતાને નુકસાન થાય છે ત્યારે થાય છે.

આંચકીબી વિટામિન્સની અછત દર્શાવે છે.

ઉધરસ- ક્રોનિકલ બ્રોન્કાઇટિસ.

હૃદયમાં દુખાવો, માથામાં અવાજ, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ વગેરે- કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ અસરગ્રસ્ત છે.

જો મારા પગ ઠંડા છે- પગની પેરિફેરલ રક્તવાહિનીઓ અસરગ્રસ્ત છે.

જો અસ્થમા બગડે છે- શ્વાસનળી અને ફેફસાંને અસર થાય છે.

ન્યૂનતમ વેદના સાથે ઉપાડના લક્ષણોને દૂર કરવાની કેટલીક રીતો શું છે? જવાબ પદ્ધતિના લેખક કે.પી. બુટેકોની કૃતિઓમાં પણ જોવા મળે છે.

1. "કંઈપણથી ડરશો નહીં, બધું પસાર થઈ જશે, અને કંઈપણ ખરાબ થશે નહીં. ઉદાહરણ તરીકે, ઘણા દર્દીઓ ગળફામાં કાળા, ગંધવાળા, કેક કરેલા ટુકડાઓ જોઈને ગભરાઈ જાય છે - આ તે છે જે શ્વાસનળીને સાફ કરવામાં આવે છે. અથવા તેઓ ઊંઘી શકતા નથી, ભૂખ નથી લાગતી, રડતી નથી, પોતાને માટે જગ્યા શોધી શકતા નથી, વગેરે - ઉપાડ પસાર થશે, અને બધું સામાન્ય થઈ જશે.

2. “જેમ જ તમને ખબર પડે કે તમે ઉપાડના લક્ષણોનો અનુભવ કરવાનું શરૂ કરી રહ્યા છો, એટલે કે, ઉપરોક્ત સંજોગો અને અતિશયતા ઉપરાંત, તમારું CP પડવા લાગે છે, તરત જ તેને બચાવવા માટે પગલાં લો:

a) તમારા અભ્યાસમાં વધુ એક પ્રયાસ ઉમેરો;

b) જો વિલંબ ખૂબ જ મુશ્કેલ હોય, તો વર્ગ દરમિયાન તમારા પગને વરાળ આપો, પરંતુ પરસેવો થાય ત્યાં સુધી વધુ ગરમ ન કરો. તમે 10-15 મિનિટ માટે 200-250 મિલી ગરમ પાણી પી શકો છો, અને પછી 15-20 મિનિટ પછી કસરત કરવાનું શરૂ કરો. તમે ગરમ સ્નાન પણ કરી શકો છો, તમારા વાળ ગરમ પાણીથી ધોઈ શકો છો, તમારી છાતી પર મસ્ટર્ડ પ્લાસ્ટર લગાવી શકો છો, તમારી છાતીને ગરમ હાથથી ઘસી શકો છો (ખાસ કરીને ઉધરસ દરમિયાન).

3. “જો તમારી પાસે ગંભીર ઉપાડ છે અને તમે બધા પગલાં લીધાં છે અને હજુ પણ અગાઉ લીધેલા સીપીનો સામનો કરી શકતા નથી, તો ચિંતા કરશો નહીં, કાર્બન ડાયોક્સાઇડ અને ઓક્સિજનના સંચયને વધારવા માટે ધોરણ કરતાં વધુ એક કે બે વધુ સત્રોનો સમાવેશ કરો. શરીરમાં."

4. "જો તમે ખાવા માંગતા નથી, તો તમારી જાતને દબાણ કરશો નહીં, પરંતુ ઝેર દૂર કરવા માટે વધુ પીઓ."

5. ઉપાડના લક્ષણો દરમિયાન, યોગ્ય પોષણના સિદ્ધાંતોનું સખતપણે પાલન કરો અને પ્રોટીન ખોરાક, સાઇટ્રસ ફળો અને યીસ્ટ બ્રેડ, તેમજ કેફીન ધરાવતા ઉત્પાદનોને સંપૂર્ણપણે દૂર કરો.

6. "ઉપસીના લક્ષણો દરમિયાન, ઉધરસ ખાસ કરીને ભયંકર હોય છે (શ્વાસનળીનો સોજો બગડે છે), તેને કોઈપણ કિંમતે શાંત કરવાનો પ્રયાસ કરો: તમારા નાકના પુલને ઘસવું, તમારી છાતીને ગરમ હાથથી ઘસવું, સરસવના પ્લાસ્ટર વગેરે પર મૂકો."

7. “તાજી હવામાં વધુ હલનચલન કરો, પરંતુ સૂશો નહીં અથવા સૂશો નહીં. જો તે અસહ્ય બની જાય, તો પછી 30-35 મિનિટ માટે સૂઈ જાઓ અને ફરીથી ગતિમાં રહો અને નિયમિતપણે પ્રશિક્ષણ શ્વાસોચ્છવાસ કરો.

બ્યુટીકો પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને વર્ગો દરમિયાન, શરીરમાં પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ અને સોડિયમનો અભાવ જોવા મળે છે. તેઓને આ સૂક્ષ્મ તત્ત્વો ધરાવતા ખોરાકથી વધુ માત્રામાં ભરવું આવશ્યક છે, જે 10-દિવસના વિરામ પછી દર 10 દિવસે લેવું આવશ્યક છે.

જેમ તમે પહેલાથી જ સમજો છો, બ્યુટીકો પદ્ધતિ એ ડ્રગ-મુક્ત (દવા સિવાયની) સારવારની પદ્ધતિ છે. તે રોગના વિકાસની પદ્ધતિ પર મૂળભૂત રીતે નવા દેખાવના આધારે બનાવવામાં આવ્યું હતું. તેની વ્યાપક પ્રેક્ટિસના આધારે, બ્યુટીકો દાવો કરે છે કે "ત્યાં એક રોગ છે - ઊંડા શ્વાસ, પરંતુ તેના 150 લક્ષણો છે!" અહીં ઊંડા શ્વાસોચ્છવાસના રોગના લક્ષણો છે, જે VLGD પદ્ધતિ (ઊંડા શ્વાસની સ્વૈચ્છિક નાબૂદી) નો ઉપયોગ કરીને તેને દૂર કરવાની પ્રક્રિયામાં અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

1. નર્વસ સિસ્ટમ:માથાનો દુખાવો, આધાશીશી, ચક્કર, બેહોશી, ઊંઘમાં ખલેલ, ઊંઘવામાં મુશ્કેલી, સુસ્તી, વગેરે, ટિનીટસ, યાદશક્તિમાં ઘટાડો, માનસિક થાક, ટૂંકો સ્વભાવ, ચીડિયાપણું, ગેરહાજર ધ્યાન, આધારહીન ભયની લાગણી, હતાશા, સાંભળવાની ખોટ, નબળાઇ તમામ પ્રકારની સંવેદનશીલતા, હાથમાં ધ્રુજારી, ટિક, અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ, વધેલી હાયપરઓપિયા અને તેથી વધુ, ઇન્ટ્રાઓક્યુલર દબાણમાં વધારો, આંખની કીકીમાં દુખાવો, સ્ટ્રેબિસમસ; રેડિક્યુલાટીસ અને તેથી વધુ.

2. ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ:વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર કટોકટી, પરસેવો સાથે, ગરમીના હુમલાઓ, ત્યારબાદ ઠંડી, કારણહીન ઠંડી, શરીરના તાપમાનમાં વધઘટ, વગેરે.

3. અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમ:સ્થૂળતા અથવા, તેનાથી વિપરીત, થાક, પીડાદાયક મેનોપોઝના અભિવ્યક્તિઓ, માસિક અનિયમિતતા, ગર્ભાવસ્થાના પહેલા અને બીજા ભાગમાં ગૂંચવણો, ગર્ભાશયની સૌમ્ય ગાંઠો, નપુંસકતા અને ઘણું બધું.

4. શ્વસનતંત્ર:શ્વાસનળીના અસ્થમાના હુમલા, થોડો શારીરિક શ્રમ અને આરામમાં પણ શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, વધારાના શ્વસન સ્નાયુઓની સંડોવણી સાથે વારંવાર ઊંડો શ્વાસ લેવો, શ્વાસ લેવા અને બહાર કાઢવા વચ્ચેનો વિરામ અદ્રશ્ય, હવાના અભાવની સામયિક સંવેદનાઓ, શ્વાસ લેવામાં અસમર્થતાની લાગણી ઊંડે, છાતીમાં ચુસ્તતા, છાતીમાં વિવિધ પ્રકારનો દુખાવો, નબળી મુદ્રા, છાતીનું વિરૂપતા, આરામ કરતી વખતે અને થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે અનુનાસિક શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, શરદી, સૂકી ખાંસી અથવા કફ સાથે સંવેદનશીલતા, સતત શુષ્કતા બળતરા મોં અથવા નાસોફેરિન્ક્સ, ગંધની ખોટ, ક્રોનિક કાકડાનો સોજો કે દાહ, ક્રોનિક લેરીંગાઇટિસ, આગળના સાઇનસની બળતરા (સાઇનુસાઇટિસ, સાઇનસાઇટિસ), તીવ્ર એમ્ફિસીમા, બ્રોન્કાઇક્ટેસિસ અને અન્ય ઘણી પલ્મોનરી પેથોલોજીઓ.

5. રક્તવાહિની અને રુધિરાભિસરણ તંત્ર:હૃદયની વિવિધ લયમાં વિક્ષેપ (ટાકીકાર્ડિયા, એક્સ્ટ્રાસિસ્ટોલ, પેરોક્સિસ્મલ ટાકીકાર્ડિયા), હૃદયના વિસ્તારમાં દુખાવો, કંઠમાળ પેક્ટોરિસ, બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો અથવા ઘટાડો, ટેલેન્ગીક્ટેસિયા (માનવ આંખને દેખાતી ચામડીની ઉપરની નળીઓ), પેરિફેરલ વાહિનીઓનું ખેંચાણ, વાહિનીઓનો પુરવઠો. મગજ, કિડનીમાં દુખાવો, પેશાબમાં પ્રોટીનનો દેખાવ, જે પેશાબની સિસ્ટમના રોગોના વિકાસને સૂચવે છે, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો, થ્રોમ્બોફ્લેબિટિસ, સ્પંદનીય ટિનીટસ, વેસ્ક્યુલર કટોકટી, મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન, સ્ટ્રોક, લોહીના ગંઠાઈ જવાનો વધારો, આલ્કલાઇન અનામતમાં ઘટાડો. લોહી, લોહીના સૂત્રમાં ફેરફાર, વગેરે.

6. પાચન તંત્ર:ભૂખમાં ઘટાડો (ઘટાડો, વધારો, વિકૃતિ), લાળમાં વધારો અથવા, તેનાથી વિપરિત, શુષ્ક મોં, સ્વાદમાં ફેરફાર અથવા સંપૂર્ણ નુકશાન, જમણા હાયપોકોન્ડ્રિયમમાં દુખાવો, અધિજઠર પ્રદેશમાં, કોલાઇટિસ (કબજિયાત, ઝાડા), પિત્તરસના લક્ષણોનો વિકાસ ડિસ્કિનેસિયા, પીડાદાયક હાર્ટબર્ન, વારંવાર ઓડકાર, ઉબકા, ઉલટી, પેટનું ફૂલવું, ગેસ્ટ્રાઇટિસના કેટલાક સ્વરૂપો અને પેટ અને ડ્યુઓડેનમના પેપ્ટિક અલ્સર.

7. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ:સ્નાયુઓની નબળાઈ અને ઝડપથી વધતો શારીરિક થાક, સ્નાયુમાં દુખાવો અને ખેંચાણ સાથે, મોટેભાગે વાછરડાના સ્નાયુઓ અને પગના સ્નાયુઓને અસર કરે છે, સ્નાયુ કૃશતા.

8. ત્વચા અને મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન:મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનનું નિસ્તેજ અને ગ્રે રંગની ત્વચા, એક્રોસાયનોસિસ, શુષ્ક ત્વચા જેવી કે ઇચથિઓસિસ ("માછલીના ભીંગડા"), ત્વચા પર ફોલ્લીઓ અને ખંજવાળ, સૉરાયિસસ, ખરજવું, ફૂગના રોગોની સંવેદનશીલતા, ચહેરાના પેસ્ટિનેસ અને અન્ય પેથોલોજીકલ પરિસ્થિતિઓ.

9. વિનિમય વિકૃતિઓ:સ્થૂળતા, થાક, સાંધામાં મીઠાના થાપણો જેમ કે સંધિવા, ત્વચા પર કોલેસ્ટ્રોલ જમા થવું, પોપચા પર વધુ વખત દેખાવા, પેશીના હાયપોક્સિયાના ચિહ્નો, છુપાયેલ સોજો, એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓનો વિકાસ અને અન્ય મુશ્કેલીઓ.

અમે બ્રોન્શલ અસ્થમા ધરાવતા દર્દીઓ દ્વારા બુટીકો સિસ્ટમનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરી શકાય છે તેના ચોક્કસ ઉદાહરણને ધ્યાનમાં લેવાનો પ્રસ્તાવ મૂક્યો છે. આ પદ્ધતિની ખાસિયત એ છે કે દર્દી સારવાર પ્રક્રિયામાં સક્રિય સહભાગી બને છે, અને ડૉક્ટરના કાર્યો દર્દીને શ્વાસ લેવાની વિશેષ કસરતો શીખવવા માટે ઘટાડી દેવામાં આવે છે. કે.પી. બુટેયકો અને તેના અનુયાયીઓ માને છે કે, કવાયતમાં નિપુણતા મેળવવી જે તમને પ્રેરણાની ઊંડાઈને બદલવાની મંજૂરી આપે છે, દર્દી "પરિસ્થિતિનો માસ્ટર" બની જાય છે - તેને સ્વતંત્ર રીતે (દવાઓ લીધા વિના) ગૂંગળામણના હુમલાને દૂર કરવાની તક મળે છે. તદુપરાંત, સમય જતાં, તે તેની ઘટનાને પણ અટકાવી શકે છે. બ્યુટીકો પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવામાં મુખ્ય મુશ્કેલી એ છે કે બીમાર લોકોને સકારાત્મક પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે મહત્તમ સ્વૈચ્છિક પ્રયત્નો કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, અને દરેક જણ આ કરી શકતા નથી.

શ્વાસનળીના અસ્થમા સહિતના કોઈપણ (લેખકના જણાવ્યા મુજબ) રોગની સારવાર માટે, શરીરમાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડની વધુ પડતી જરૂર હોય છે, તો પછી ફેફસાંની હવામાં તેની ઉણપને દૂર કરવા માટે બે પદ્ધતિઓ છે જે દરેક માટે ઉપલબ્ધ છે અને પરવાનગી આપે છે, કે. બુટેયકોના જણાવ્યા મુજબ, રોગની તીવ્રતા અને અવધિને ધ્યાનમાં લીધા વિના, શ્વાસનળીના અસ્થમાના કોઈપણ સ્વરૂપની અસરકારક સારવાર માટે.

1. પ્રથમ માર્ગતાર્કિક રીતે કાર્યમાંથી અનુસરે છે: સામાન્ય ચયાપચયની પ્રવૃત્તિમાં વધારો શરીર દ્વારા ઉત્પાદિત CO2 માં વધારો તરફ દોરી જશે. આ કેવી રીતે હાંસલ કરવું? શરીરના તમામ અવયવો અને પેશીઓમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ (ચયાપચય) ની પ્રવૃત્તિને વધારવાનો સૌથી સરળ અને સૌથી વધુ સુલભ માર્ગ એ છે સ્નાયુઓનું ભારણ, એટલે કે, કોઈ ચોક્કસ વ્યક્તિ માટે ઉપલબ્ધ વિકલ્પોમાં શારીરિક શિક્ષણ અને રમતગમત. બ્યુટીકોનો તર્ક નીચે મુજબ છે: અમે અસ્થમાના દર્દીને શારીરિક કસરત કરવાની ઑફર કરીએ છીએ, અને એકંદરે ચયાપચયની પ્રવૃત્તિમાં વધારો થશે, જે શરીરમાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડનું વધુ પડતું ઉત્પાદન તરફ દોરી જશે, અને અસ્થમાનો ઉપચાર થશે. કંઈ જટિલ નથી? પરંતુ ફેફસાંના સામાન્ય વેન્ટિલેશનમાં વધારાના તબીબી નિષ્ણાતોના કડક નિયંત્રણ સાથે જ આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવો શક્ય છે, કારણ કે પદ્ધતિની દેખીતી સરળતા સાથે, મેટાબોલિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો અનિવાર્યપણે ફેફસાના સામાન્ય વેન્ટિલેશનમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. , અને CO2 માત્ર ફેફસાંમાં જ એકઠું થતું નથી, પણ "ખોરાક" પણ થાય છે જે નાટકીય રીતે અસ્થમાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

2. બીજી રીત- ફેફસાંના સામાન્ય વેન્ટિલેશનની મર્યાદા. ફેફસાંના સામાન્ય વેન્ટિલેશનને મર્યાદિત કરવાની પદ્ધતિ, બુટેકો દ્વારા વિકસાવવામાં આવી છે, તેને ઊંડા શ્વાસને સ્વૈચ્છિક રીતે દૂર કરવાની પદ્ધતિ કહેવામાં આવે છે અને તે શ્વાસ લેવાની કસરતના સ્વરૂપમાં હાથ ધરવામાં આવે છે. ચોક્કસ માપાંકિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથેના તેના સંયોજનથી સિસ્ટમના લેખકના અનુયાયીઓને માત્ર શ્વાસનળીના અસ્થમાની જ નહીં, પરંતુ રોગોની સંપૂર્ણ શ્રેણીની સારવાર માટે બિન-દવા પદ્ધતિઓ વિકસાવવાની મંજૂરી મળી. પદ્ધતિ નીચેના સિદ્ધાંતો પર આધારિત છે.

તમારે ફક્ત તમારા નાક દ્વારા જ શ્વાસ લેવાની અને બહાર કાઢવાની જરૂર છે! મોં પોષણ માટે છે, નાક શ્વાસ લેવા માટે છે, યોગીઓએ કહ્યું.

જો શ્વાસ સામાન્ય છે, તો તેને પ્રભાવિત કરવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર નથી. કુદરત શ્વાસના સ્વ-નિયમન માટે મિકેનિઝમ્સ પ્રદાન કરે છે. પરંતુ જો શ્વાસ અસામાન્ય રીતે ઊંડો હોય, તો આરામ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન તે સભાનપણે ધીમો પાડવો જોઈએ.

શ્વાસના કંપનવિસ્તારને ઘટાડવા માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 3-4 કલાક તાલીમ આપવી જોઈએ. પછી તે તાલીમની બહાર, બાકીના દિવસ દરમિયાન તેની જાતે જ ઘટવાનું શરૂ કરશે.

હાયપરવેન્ટિલેશનને માપવા માટે મહત્તમ વિરામને શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવા પછી સામાન્ય, સામાન્ય વિરામ સાથે ભેળસેળ ન કરવી જોઈએ. સામાન્ય વિરામ મહત્તમનો લગભગ દસમો ભાગ છે.

યોગી શ્વાસ પ્રણાલીનો અભ્યાસ કરો. કે.પી. બુટેકો માનતા હતા કે યોગીઓની અતિશય સહનશક્તિ એ છીછરા શ્વાસનું પરિણામ છે, જે તેમની પદ્ધતિ અને યોગીઓની શ્વાસ લેવાની કસરતને એક કરે છે, અને માનવ શ્વસનતંત્ર પર સૌથી વધુ અનુકૂળ ભાર એ શ્વાસ છે જે હજારો વર્ષોથી સાબિત થયું છે. યોગિક પ્રણાલીમાં - ઊંડા અને દુર્લભ, અવાજ વિના અને, કુદરતી રીતે, નાક દ્વારા. યોગીઓ કહે છે: જે ભાગ્યે જ શ્વાસ લે છે તે લાંબુ જીવે છે. અને બીજી એક વાત: સ્વસ્થ રહેવા માટે, વ્યક્તિએ દરરોજ 40 થી 60 ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત કરવી જોઈએ.

શ્વાસનળીના અસ્થમાના હુમલા દરમિયાન, વ્યક્તિ ગૂંગળામણ કરવાનું શરૂ કરે છે, અને તેના માટે પણ ઓછા શ્વાસ લેવાની સલાહનું પાલન કરવું તેના માટે માનસિક રીતે ખૂબ મુશ્કેલ છે. અને કોઈપણ હુમલો જીવન માટે જોખમી હોવાથી, અહીં પ્રયોગોની જરૂર નથી. અમે ફક્ત તબીબી દેખરેખ હેઠળ કસરત કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ. સંમત થાઓ કે આવી સલાહમાં ચોક્કસ સામાન્ય સમજ છે: પદ્ધતિની બધી જટિલતાઓને કેવી રીતે અથવા જાણ્યા વિના, તમે અજાણતાં ગૂંગળામણના હુમલાને વધારી શકો છો. તેથી, માત્ર એક તબીબી નિષ્ણાત દર્દીને શ્વાસ સાથે કામ કરવા માટે સૂક્ષ્મ અભિગમ શીખવવો જોઈએ.

ભારતીય યોગીઓના શ્વાસનું વિજ્ઞાન પુસ્તકમાંથી લેખક વિલિયમ વોકર એટકિન્સન

અધ્યાય VI નાક દ્વારા શ્વાસ લેવો અને મોં દ્વારા શ્વાસ લેવો યોગીઓના શ્વાસોચ્છવાસના વિજ્ઞાનના પ્રથમ પાઠોમાંનો એક નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાનું શીખવા અને મોં દ્વારા શ્વાસ લેવાની સામાન્ય આદતને દૂર કરવા માટે સમર્પિત છે. માનવ શ્વસન તંત્ર તેને પરવાનગી આપે છે. નાક અને મોં બંને દ્વારા શ્વાસ લો, પરંતુ તેના માટે વાત સાચી છે

ધ કમ્પ્લીટ એનસાયક્લોપીડિયા ઓફ વેલનેસ પુસ્તકમાંથી લેખક ગેન્નાડી પેટ્રોવિચ માલાખોવ

Buteyko પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને તાલીમ VLGD પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવા માટે ઘણી સૂચનાઓ છે, જે વિવિધ તાલીમ વિકલ્પો આપે છે. આ વિકલ્પ K. P. Buteyko ના લેખમાંથી લેવામાં આવ્યો છે “શ્વાસ દ્વારા શુદ્ધ કરવું” (પ્રકૃતિ અને માણસ. 1989. નંબર 5). આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને તાલીમ હાથ ધરવામાં આવે છે.

શ્વસન કસરતોના જ્ઞાનકોશ પુસ્તકમાંથી લેખક એલેના એનાટોલીયેવના બોયકો

K.P. પદ્ધતિ અનુસાર શ્વાસ લેવો (ઊંડા શ્વાસ લેવાનું સ્વૈચ્છિક નિવારણ) કોન્સ્ટેન્ટિન પાવલોવિચ બુટેકો પ્રખ્યાત ફિઝિયોલોજિસ્ટ છે, ઈન્ટરનેશનલ એકેડેમી ઓફ ઈન્ફોર્મેટાઈઝેશનના એકેડેમીશિયન છે, 100 થી વધુ વૈજ્ઞાનિક પ્રકાશનોના લેખક છે. 1952 માં, કે.પી. બુટેયકોએ એક અનોખી શોધ કરી, જેમાં મુખ્ય ભૂમિકા સાબિત થઈ

યોગ પુસ્તકમાંથી લેખક વિલિયમ વોકર એટકિન્સન

એલર્જી પુસ્તકમાંથી: સ્વતંત્રતા પસંદ કરવી લેખક સેવાસ્ત્યન પિગાલેવ

K. P. Buteyko ની પદ્ધતિ અનુસાર શ્વાસ લેવાની જિમ્નેસ્ટિક્સ આ જિમ્નેસ્ટિક્સનો હેતુ વ્યક્તિને તેના શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવવાનો અને તેને શાંત બનાવવાનો છે. શ્વાસનળીના અસ્થમાના સંબંધમાં, આ એક ખૂબ જ મૂલ્યવાન મુદ્દો છે, કારણ કે હુમલા દરમિયાન આક્રમક શ્વાસ વધુ તીવ્ર બને છે.

પુસ્તકમાંથી હું શાંત છું લેખક એનાટોલી વાસિલીવિચ અલેકસેવ

પ્રકરણ 1. PMT પદ્ધતિ પરનો પ્રથમ વ્યવહારુ પાઠ PMT પદ્ધતિ પરનો પ્રથમ વ્યવહારુ પાઠ. શીખવાની સરળતા માટે, શરીરના તમામ સ્નાયુઓને પાંચ જૂથોમાં વહેંચવામાં આવ્યા છે: હાથ, પગ, ધડ, ગરદન અને ચહેરાના સ્નાયુઓ. કલ્પના કરો કે તમે એવા ઓરડામાં છો જ્યાં પાંચ મોટા દીવા લટકતા હોય છે, અને ખૂણામાં એક ચક્કર છે

સ્ટ્રેલનિકોવા અનુસાર બ્રેથિંગ જિમ્નેસ્ટિક્સ પુસ્તકમાંથી. વિરોધાભાસી, પરંતુ અસરકારક! લેખક ઓલેગ ઇગોરેવિચ અસ્તાશેન્કો

પ્રકરણ 2. પીએમટી પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને અનુગામી વ્યવહારુ કસરતો હાથના સ્નાયુઓ માટે સ્વ-સંમોહન સૂત્રમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કર્યા પછી, તમે પગના સ્નાયુઓને "બંધ" કરવા તરફ આગળ વધી શકો છો. તમારે તેમને આ રીતે તાણવાની જરૂર છે: શ્વાસમાં લેતી વખતે, તમારા મોજાંને ધીમેથી "કબજે કરો" અને તે જ સમયે તમારા વાછરડાઓના સ્નાયુઓને અડધા હૃદયથી ("ખેંચો") તાણ કરો,

ધ ઓન્લી ટ્રુથ અબાઉટ અસ્થમા પુસ્તકમાંથી લેખક માર્ક યાકોવલેવિચ ઝોલોન્ડ્ઝ

J. G. Vilunas ની પદ્ધતિ અનુસાર ધ્રુસકે ધ્રુસકે શ્વાસ લેવો

પુસ્તકમાંથી બધી શ્વાસ લેવાની કસરત. કાળજી રાખનારાઓના સ્વાસ્થ્ય માટે... લેખક મિખાઇલ બોરીસોવિચ ઇન્ગરલીબ

પ્રકરણ 5 શું અસ્થમામાં કે.પી. બુટેયકો અને ક્લિનિકલ અનુભવ વચ્ચે સંઘર્ષ કરવો જરૂરી છે? વાચકને પૂછવાનો અધિકાર છે: રક્ત પ્લાઝ્મા જે એલ્વિઓલીમાં પરસેવો કરે છે તે ક્યાં જાય છે? આ પ્રશ્નનો જવાબ આપવા માટે, અમે આર. શ્મિટ અને જી. ટેવ્સ દ્વારા સંપાદિત "હ્યુમન ફિઝિયોલોજી" કોર્સનો ત્રણમાં ઉપયોગ કરીશું.

બ્યુટીકો અનુસાર સેવિંગ બ્રેથ પુસ્તકમાંથી લેખક એફ.જી. કોલોબોવ

પ્રકરણ 10. ઊંડા શ્વાસને દૂર કરવું. કે.પી. બુટેયકો અને તેના અનુયાયીઓ ઊંડા શ્વાસને સ્વૈચ્છિક રીતે દૂર કરવાની પદ્ધતિ કોન્સ્ટેન્ટિન પાવલોવિચ બુટેયકો (1923-2003) દ્વારા પ્રસ્તાવિત કરવામાં આવી હતી. આ તકનીકનો સત્તાવાર પ્રસાર 1980 ના દાયકામાં શરૂ થયો હતો, જોકે તેનો વિકાસ શરૂ થયો હતો

બ્રેગથી બોલોટોવ સુધીના આરોગ્ય માટે શ્રેષ્ઠ પુસ્તકમાંથી. આધુનિક સુખાકારીનું મોટું સંદર્ભ પુસ્તક લેખક આન્દ્રે મોખોવોય

બુટેયકો પ્રસ્તાવના અનુસાર શ્વાસ બચાવવા આ પુસ્તક એક અનોખી પદ્ધતિ રજૂ કરે છે જેની મદદથી તમે ઘણા રોગોથી છુટકારો મેળવી શકો છો. આ એક હીલિંગ સિસ્ટમ છે જે ડૉ. કે. પી. બુટેયકો દ્વારા વિકસાવવામાં આવી છે અને તેમના દ્વારા વ્યવહારમાં પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું છે. ડૉ. કે. પી. બુટેયકોએ સાબિત કર્યું છે.

હાયપરટેન્શન પુસ્તકમાંથી લેખક ડારિયા વ્લાદિમીરોવના નેસ્ટેરોવા

9. શું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન બુટેકો શ્વાસ ઉપયોગી છે? જવાબ આપો. પણ ખૂબ ઉપયોગી. ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થાના 4 થી મહિના પછી. આ ગેરંટી છે કે બાળજન્મ પીડારહિત હશે. જો માતાપિતા ઉત્તમ માનસિક ક્ષમતાઓવાળા બાળકનો જન્મ ઇચ્છે છે, તો તેમને જરૂર છે

લેખકના પુસ્તકમાંથી

17. શું એવું બને છે કે કે.પી. બુટેયકોની પદ્ધતિ અનુસાર શ્વાસ લેવાથી મદદ મળતી નથી? જવાબ આપો. હા, તે થાય છે, પરંતુ ખૂબ જ ભાગ્યે જ. જ્યારે VLGD વિચાર્યા વગર, અજાગૃતપણે નિપુણ બને છે. આ આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં, સમર્થન (નિવેદનો) નો ઉપયોગ કરવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે, એટલે કે, તમારી જાતને ઓર્ડર કરવાનું શીખો,

લેખકના પુસ્તકમાંથી

Buteyko પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને ઊંડા શ્વાસની સ્વૈચ્છિક નિવારણ કોન્સ્ટેન્ટિન પાવલોવિચ બુટેકો એક ડૉક્ટર, રશિયન વૈજ્ઞાનિક છે, જેમણે નોવોસિબિર્સ્કમાં યુએસએસઆર એકેડેમી ઑફ મેડિકલ સાયન્સિસની પ્રાયોગિક જીવવિજ્ઞાન અને દવાની સંસ્થામાં કાર્યાત્મક નિદાન પ્રયોગશાળાનું નેતૃત્વ કર્યું હતું. લગભગ 50 વર્ષ.

લેખકના પુસ્તકમાંથી

ડાયાબિટીસ અને અન્ય ડઝનેક રોગો પર વિજય. યુરી વિલુનાસની પદ્ધતિ અનુસાર “સોબિંગ બ્રેથ” યુરી જ્યોર્જિવિચ વિલુનાસ MAISU (ઇન્ટરનેશનલ એકેડેમી “ઇન્ફોર્મેશન, કમ્યુનિકેશન, મેનેજમેન્ટ ઇન ટેક્નોલોજી, નેચર, સોસાયટી”) ના એકેડેમિશિયન છે, જે “સોબિંગ બ્રેથ” પદ્ધતિના લેખક છે, જેના આધારે

લેખકના પુસ્તકમાંથી

બ્યુટીકો પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને શ્વાસ લેવાની કસરતો 1952 માં ફિઝિયોલોજિસ્ટ, તબીબી વિજ્ઞાનના ઉમેદવાર કોન્સ્ટેન્ટિન પાવલોવિચ બુટેકો દ્વારા શ્વાસ લેવાની કસરતોનું એક અનોખું સંકુલ વિકસાવવામાં આવ્યું હતું. તેની પોતાની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને, તે શ્વાસનળીના અસ્થમાથી મટાડ્યો. 1962 માં, Buteyko પદ્ધતિ હતી

ચોખા નંબર 5280 - જૂથ સ્વિમસ્યુટ્સ સ્વિમસ્યુટ્સ આરએલ અનુકૂલનશીલ શારીરિક શિક્ષણ perovo

સ્ક્રીન નંબર 1127 - ઉચ્ચ સ્વિમિંગ ટ્રંક્સ સાથે જિમ્નેસ્ટિક્સ 3 મહિનાનો સ્વિમસ્યુટ શારીરિક શિક્ષણના પાઠમાં વિદ્યાર્થીનું લાઇસન્સ ખરીદે છે

K.P. પદ્ધતિ અનુસાર શ્વાસ લેવો બુટેયકો

પદ્ધતિની મૂળભૂત બાબતો

શાંત સ્થિતિમાં તંદુરસ્ત વ્યક્તિ ફક્ત નાક દ્વારા શ્વાસ લે છે, ધીમે ધીમે અને છીછરા, તેના શ્વાસની લય તેના ધબકારાની લયને અનુરૂપ છે. દરેક શ્વાસ ચક્રમાં છીછરા શ્વાસ, નિષ્ક્રિય, શાંત શ્વાસ અને શ્વાસ છોડ્યા પછી આપોઆપ વિરામનો સમાવેશ થવો જોઈએ, જે દરમિયાન ફેફસામાં મોટાભાગે ગેસનું વિનિમય થાય છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ વ્યક્તિમાં, ગેસ વિનિમય પ્રક્રિયા વિક્ષેપિત થાય છે; શ્વાસ બહાર કાઢવા અને અનુગામી ઇન્હેલેશન વચ્ચે કોઈ વિરામ નથી. હળવા શારીરિક શ્રમ સાથે આરામમાં પણ, દર્દી મોં દ્વારા શ્વાસ લે છે, પ્રતિ મિનિટ 20-50 વખતની આવર્તન સાથે ઊંડા, ઝડપી શ્વાસ લે છે. શ્વસન દરની સાથે, બ્યુટીકોએ શ્વાસની ઊંડાઈને ઓળખી, જેના પર ફેફસાંના વેન્ટિલેશનનું સ્તર નિર્ભર છે, તે વધુ મહત્વપૂર્ણ મૂલ્ય તરીકે. જો શ્વાસ છોડ્યા પછી સ્વસ્થ વ્યક્તિ તેના શ્વાસને ઓછામાં ઓછા 1 મિનિટ સુધી રોકી શકે છે, તો બીમાર વ્યક્તિની તેના શ્વાસને પકડી રાખવાની ક્ષમતા 5-10 સેથી વધુ નથી.

ઊંડા શ્વાસના રોગોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

શ્વાસનળીના અસ્થમા, અસ્થમાના શ્વાસનળીનો સોજો, એમ્ફિસીમા, બ્રોન્કાઇક્ટેસિસ, ન્યુમોસ્ક્લેરોસિસ;

હાયપરટેન્શન, કંઠમાળ પેક્ટોરિસ, સેરેબ્રોવેસ્ક્યુલર અકસ્માતો, એન્ડાર્ટેરિટિસને નાબૂદ કરવા, સેનાઇલ ડાયાબિટીસ, ક્રોનિક નેફ્રાઇટિસ, સેરેબ્રલ વેસ્ક્યુલર સ્ક્લેરોસિસ.

હાઇપરવિન્ટલેશનના લક્ષણો:

સ્વાયત્ત વિકૃતિઓ (પરસેવો, નબળાઇના હુમલા);

ચરબી અને અન્ય ચયાપચયના ડિસરેગ્યુલેશન સાથે સંકળાયેલ બગાડ અથવા સ્થૂળતા;

નર્વસ સિસ્ટમની અતિશય ઉત્તેજના, ચીડિયાપણું, ટૂંકા સ્વભાવ, અનિદ્રા અને ગેરવાજબી ભયમાં વ્યક્ત થાય છે.

આ રોગોનું પરિણામ વ્યક્તિગત અવયવોના સ્ક્લેરોસિસ છે, જે સેરેબ્રલ અથવા મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શનમાં પરિણમે છે.

K.P. Buteyko અને તેમના સાથીદારોએ શોધી કાઢ્યું કે અયોગ્ય શ્વાસને ઇચ્છાથી સુધારી શકાય છે. પદ્ધતિનો સાર એ શ્વાસની ઊંડાઈ (એટલે ​​​​કે, ફેફસાના ક્રોનિક હાયપરવેન્ટિલેશનને દૂર કરવા) માં ધીમે ધીમે સ્વૈચ્છિક ઘટાડો છે, આરામની સ્થિતિમાં અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન તાલીમ દરમિયાન શ્વસન સ્નાયુઓને અભાવની સહેજ લાગણી ન થાય ત્યાં સુધી સતત આરામ કરીને. હવા દેખાય છે.

VLHD પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવા માટે, સાવચેતીપૂર્વક તૈયારી કરવી જરૂરી છે, સિવાય કે જ્યાં કટોકટીની સહાયની જરૂર હોય. આ શ્વાસ લેવાની તકનીકનો સીધો ઉપયોગ કરતા પહેલા, સંકેતો અને વિરોધાભાસો અનુસાર તેના સિદ્ધાંત અને સિદ્ધાંતો, તકનીક અને અમલીકરણની પદ્ધતિનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરવો અને માસ્ટર કરવું જરૂરી છે. આ પ્રણાલી મુજબની સારવારમાં ઊંડા શ્વાસોચ્છવાસની કસોટી પહેલા થવી આવશ્યક છે, જેનું મૂલ્યાંકન હકારાત્મક તરીકે થાય છે જો શ્વાસોચ્છવાસના ઊંડાણ સાથે સ્થિતિ અને સુખાકારી બગડે છે, અને જો તેની ઊંડાઈ ઓછી થાય છે, તો તે સુધરે છે. ટેસ્ટ નકારાત્મક છે જો તે ગૂંગળામણના હુમલા અને કોઈપણ રોગના અન્ય લક્ષણો દર્શાવે છે. એક નિયમ તરીકે, ઊંડા શ્વાસ લેવાના પરીક્ષણના પરિણામો દર્શાવે છે કે રોગનું કારણ ઊંડા શ્વાસ છે, જે VLHD પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને સુધારી શકાય છે.

ઊંડા શ્વાસની કસોટી સૌથી સચોટ છે જો તે રોગના અમુક (મહત્તમ નહીં) તીવ્રતાના તબક્કે કરવામાં આવે છે. ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસોટી દરમિયાન, પલ્સમાં થતા ફેરફારોનું નિરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે: ઊંડા શ્વાસ લેવાથી તે કેટલું ઝડપી બને છે અને ઊંડા શ્વાસને સ્વૈચ્છિક રીતે દૂર કરવાનો ઉપયોગ કરતી વખતે ધીમો પડી જાય છે.

ધ્યાન આપો!

પ્રારંભિક ઊંડા શ્વાસ પરીક્ષણ વિના, VLGD પદ્ધતિનો ઉપયોગ અસ્વીકાર્ય છે.

કે.પી. બુટેકોના સિદ્ધાંત મુજબ, ઊંડા શ્વાસ અને વધેલા પલ્મોનરી વેન્ટિલેશનને કારણે, શરીરમાંથી કાર્બન ડાયોક્સાઇડનું વધુ પડતું નિકાલ થાય છે, જેના કારણે શ્વાસનળી, શરીરના વિવિધ વિસ્તારોમાં ધમનીની નળીઓ સાંકડી થાય છે, તેમજ ઘટાડો થાય છે. અંગો, કોષો અને પેશીઓમાં ઓક્સિજનના પ્રવાહમાં. પેશીઓના ઓક્સિજન ભૂખમરાના પરિણામે, તમામ પ્રકારના ચયાપચય વિક્ષેપિત થાય છે, જે એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ અને શરદી તરફ દોરી જાય છે.

હાલના ઊંડા શ્વાસની તીવ્રતા આના કારણે થાય છે:

શક્તિશાળી લાગણીઓ;

ભારે ખોરાક અને અતિશય આહાર, ખાસ કરીને પ્રોટીન ખોરાક (માછલી, માંસ, સૂપ, કેવિઅર, ઇંડા, દૂધ, કુટીર ચીઝ), તેમજ મજબૂત ચા, કોફી, કોકો, ચોકલેટ, આલ્કોહોલિક પીણા પીવો;

બેઠાડુ જીવનશૈલી;

ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતના પ્રકાર;

લાંબી ઊંઘ, ખાસ કરીને પીઠ પર;

ગરમ હવામાન;

હર્બિસાઇડ્સ, કૃત્રિમ વાર્નિશ, પેઇન્ટ્સ;

ક્રોનિક કાકડાનો સોજો કે દાહ, cholecystitis, એપેન્ડિસાઈટિસ, શ્વાસનળીનો સોજો, ન્યુમોનિયા.

શ્વાસની ઊંડાઈમાં ઘટાડો અને શરીરમાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડની માત્રામાં વધારો આના દ્વારા સુવિધા આપવામાં આવે છે:

માનસિક શાંતિની સ્થિતિ, સાયકોથેરાપ્યુટિક સત્રો, હિપ્નોસિસ, સ્નાયુઓમાં આરામ;

મસાજ, સ્વ-મસાજ, હાઇડ્રોથેરાપી, સૌના;

તાજી હવામાં તમારા શ્વાસને પકડી રાખો;

મધ્યમ સખ્તાઇ, નીચા હવાના તાપમાને હળવા કપડાં પહેરવા, શિયાળામાં સ્વિમિંગ;

મધ્યમ ઉપવાસ, શાકાહારી, પરેજી પાળવી;

મેન્થોલ, વેલિડોલ, મિન્ટ, બ્રોમાઇડ્સ, વેલેરીયન, રાઉવોલ્ફિયા તૈયારીઓ, ઊંઘની ગોળીઓ લેવી;

પાણીની કાર્યવાહી અપનાવવી;

સખત પલંગ પર તમારા પેટ પર સૂવું;

શરીરના તાપમાનમાં કુદરતી વધારો;

શારીરિક પ્રવૃત્તિ, સ્કીઇંગ, 4 કિમી ઊંચાઈ સુધી પર્વત ઢોળાવ પર ચડવું, મોટાભાગની યોગ કસરતો;

આંખો ઉપર તરફ ફેરવવી.

જાણવા જેવી મહિતી!

બ્યુટીકો પદ્ધતિ વિશ્વના ઘણા દેશોમાં ઘણા વર્ષોની તબીબી પ્રેક્ટિસ ધરાવે છે: રશિયા, ઑસ્ટ્રિયા, જર્મની, ફ્રાન્સ, ગ્રેટ બ્રિટન, કેનેડા, યુએસએ, બલ્ગેરિયા.

ઊંડા શ્વાસને સ્વૈચ્છિક રીતે દૂર કરવાની પદ્ધતિમાં નિપુણતા 6 તબક્કાઓ ધરાવે છે.

સિદ્ધાંત નિપુણતા

સૌ પ્રથમ, ઊંડા શ્વાસના રોગના સિદ્ધાંતના નીચેના ઘટકોને સમજવું જરૂરી છે:

ઊંડો શ્વાસ હાનિકારક છે કારણ કે તે શરીરમાંથી વધુ પડતા કાર્બન ડાયોક્સાઇડને દૂર કરે છે, જેનાથી શરીરમાં CO2 ની ઉણપ સર્જાય છે;

ઊંડા શ્વાસ લેવાથી શરીરના આંતરિક વાતાવરણમાં આલ્કલાઇન બાજુ તરફ ગંભીર ફેરફાર થઈ શકે છે અને ત્યાં ચયાપચયની ક્રિયામાં વિક્ષેપ આવે છે, જે એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ, શરદીની વૃત્તિ, ગાંઠોના વિકાસ સુધી હાડકાની પેશીઓના પ્રસાર જેવા લક્ષણોમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે;

CO2 ના અતિશય નિરાકરણ સામે શરીરના રક્ષણાત્મક કાર્યો છે, જેનું સક્રિયકરણ એ ચેનલોના લ્યુમેનમાં ઘટાડો દર્શાવે છે જેના દ્વારા કાર્બન ડાયોક્સાઇડ (નાક, શ્વાસનળી, ધમની વાહિનીઓ) બહાર આવે છે, જેનાથી તેના સરળ સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ થાય છે. આંતરડા અને પિત્ત નળીઓ, તેમજ રક્તવાહિનીઓ અને કોષોમાં સ્ક્લેરોટિક ફેરફારો. એસિડ-બેઝ બેલેન્સમાં ફેરફાર ઓક્સિજન સાથે લોહીની સંપૂર્ણ સંતૃપ્તિ તરફ દોરી શકે છે, જ્યારે કોષો અને પેશીઓ ઓક્સિજન ભૂખમરો અનુભવે છે, એટલે કે, ઊંડા શ્વાસ શરીરના ઓક્સિજન ભૂખમરો માટે ફાળો આપે છે. આમ, ઊંડો શ્વાસ લેતી વખતે, ત્યાં એક સ્પષ્ટ પેટર્ન છે: શ્વાસ જેટલો ઊંડો, ઓક્સિજન શરીરના પેશીઓમાં ઓછો પ્રવેશે છે;

ઓક્સિજન ભૂખમરો બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે, ઓક્સિજનની અછતથી પીડાતા પેશીઓ અને અંગો દ્વારા રક્ત પ્રવાહને વેગ આપે છે અને વધે છે;

શરીરની ઓક્સિજન ભૂખમરો હવાના અભાવની ખોટી લાગણી તરફ દોરી જાય છે, વધુ ઊંડા શ્વાસ લેવાની ફરજ પાડે છે, પરંતુ શ્વાસ જેટલો ઊંડો થાય છે, તેટલો બીમાર વ્યક્તિનો ગૂંગળામણ થાય છે;

ઊંડા શ્વાસ દરમિયાન ફેફસામાં લાળની રચના ફાયદાકારક છે. કફ ઊંડા શ્વાસ સામે રક્ષણ આપે છે, પરંતુ ઉધરસ હાનિકારક છે કારણ કે તેની સાથે અત્યંત ઊંડા શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવામાં આવે છે, જેનાથી ફેફસાંને ઇજા થાય છે, હૃદય પર ભાર પડે છે અને શ્વસન અંગોમાં કફના ઊંડા પ્રવેશને પ્રોત્સાહન આપે છે, તેના સ્ત્રાવમાં દખલ કરે છે. જો કફ બહાર આવે તો તમે તમારા નાકમાંથી થોડો શ્વાસ લઈને અને મોં ખોલ્યા વિના જ ઉધરસ કરી શકો છો.

મહત્વપૂર્ણ!

જ્યારે શ્વાસની ઊંડાઈ ઓછી થાય છે, ત્યારે કફ શરીર માટે બિનજરૂરી બની જાય છે અને સરળતાથી અલગ થઈ જાય છે.

ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસોટી અને થિયરીમાં ઉત્કૃષ્ટ નિપુણતા પ્રાપ્ત કર્યા પછી જ તમે બ્યુટીકો શ્વાસ લેવાની કસરત પદ્ધતિના બીજા તબક્કામાં નિપુણતા તરફ આગળ વધી શકો છો.

બીમારીના લક્ષણો અને હુમલાઓથી રાહત

બીજા તબક્કાથી શરૂ કરીને, વીએલએચડી પદ્ધતિનો ઉપયોગ ફક્ત રોગના લક્ષણો અને હુમલાઓની હાજરીમાં જ શક્ય છે.

VLGD ટેકનિકમાં ડાયરી રાખવાનો સમાવેશ થાય છે જેમાં નીચેની માહિતી દાખલ કરવામાં આવે છે:

અગાઉ ઉપયોગમાં લેવાતી તમામ દવાઓ અને સારવારો તેમજ તેની અસર;

VLHD પદ્ધતિની શરૂઆત પહેલાં તરત જ ઉપયોગમાં લેવાતા તમામ ઔષધીય અને બિન-ઔષધીય એજન્ટો;

ઊંડા શ્વાસ પરીક્ષણનું પરિણામ.

2જી સ્ટેજને પૂર્ણ કરવામાં સામાન્ય રીતે 2-3 દિવસ લાગે છે. જો રોગ અથવા હુમલાના લક્ષણો 10 મિનિટથી વધુ સમય પછી દૂર કરવામાં આવે છે, તો આ VLGD પદ્ધતિની સંતોષકારક નિપુણતાની પુષ્ટિ કરે છે, જે બ્યુટીકો શ્વાસ લેવાની કસરતની તકનીકમાં નિપુણતાના ત્રીજા તબક્કામાં જવાની સંભાવના સૂચવે છે.

ધ્યાન આપો!

જો તમારું સ્વાસ્થ્ય સંતોષકારક હોય, તો VLHD પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં.

માંદગીના લક્ષણો અને હુમલાઓની શરૂઆત અટકાવવી

VLHD ના 3જા તબક્કામાં તમારા શ્વાસની સતત દેખરેખનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં VLHD કરતા પહેલા અને પછી પલ્સ રેટ, નિયંત્રણ અને મહત્તમ વિરામ માપવાનો સમાવેશ થાય છે. તમામ સ્વ-નિરીક્ષણ ડેટા ડાયરીમાં રેકોર્ડ કરવો આવશ્યક છે.

ત્રીજાથી પાંચમા તબક્કાની તાલીમ સામાન્ય રીતે બેઠક સ્થિતિમાં હાથ ધરવામાં આવે છે.

VLGD ની સતત તાલીમ

ચોથા તબક્કે, સંતોષકારક સ્વાસ્થ્યમાં પણ પદ્ધતિના વધુ ઉપયોગ સાથે તમારા શ્વાસનું સતત નિરીક્ષણ કરવામાં આવે છે.

જો, આ તબક્કો પસાર કરતી વખતે, શ્વાસની ઊંડાઈમાં વધુ ઘટાડો થતો નથી (તાલીમમાં ભૂલોની ગેરહાજરીમાં) અને રોગના કોઈ લક્ષણો દેખાતા નથી (રોગના લક્ષણોનું પુનઃપ્રાપ્તિ સામાન્ય રીતે ફોકલ ચેપ સાથે જોવા મળે છે અથવા છુપાયેલું છે. તાલીમ દરમિયાન ભૂલો), પછી તેને આ તકનીકોમાં નિપુણતાના 5 મા તબક્કામાં આગળ વધવાની મંજૂરી છે.

યોગ્ય તાલીમ તપાસી રહ્યું છે

પાંચમા તબક્કે, VLGD મેથોલોજિસ્ટની દેખરેખ હેઠળ પરીક્ષણ વર્ગો હાથ ધરવામાં આવતા ચોથા તબક્કાની જેમ જ જરૂરિયાતો પૂરી થાય છે. પરીક્ષણ સત્રો 20 થી 30 મિનિટ સુધી ચાલે છે અને દર 3-5 મિનિટે માપવામાં આવતા સ્વૈચ્છિક વિરામ સાથે. આરોગ્યની સ્થિતિ જેટલી વધુ ગંભીર છે, તેટલી ઓછી વાર સ્વૈચ્છિક વિરામ માપવામાં આવે છે. આવી તાલીમ સવારે અને સાંજે હાથ ધરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

તાલીમ લોડ કરો

છઠ્ઠા તબક્કે, લોડના ઉપયોગ સાથે વીએલજીડી તકનીકમાં નિપુણતા માટે સંક્રમણ હાથ ધરવામાં આવે છે. ઊંડા શ્વાસને દૂર કરવા માટેની તાલીમ ધીમી અને ઝડપી વૉકિંગ, જોગિંગ, ગતિશીલ કસરતો વગેરેના સંયોજનમાં હાથ ધરવામાં આવે છે.

શું તમે જાણો છો કે...

સવારે VLGD તાલીમ લેવાથી ઊંઘ પછી ઊંડા શ્વાસ લેવામાં મદદ મળે છે, અને સાંજે - ન્યૂનતમ શ્વાસ સાથે શાંત ઊંઘ અને હુમલાઓ અટકાવવામાં મદદ મળે છે.

ચાલતી વખતે શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને તાલીમ VLHD તકનીકમાં નિપુણતાના કોઈપણ તબક્કે સૂચવવામાં આવી શકે છે, જો કે નિયંત્રણ વિરામ 20 સે સુધી પહોંચે અને રોગના મુખ્ય લક્ષણો અદૃશ્ય થઈ જાય. શ્વાસની અવલોકન કરાયેલી ઊંડાઈ જેટલી ઓછી હશે, તેટલો વધુ ભાર હશે, જો કે શ્વાસમાં વિક્ષેપ ન આવે અને લોડ પહેલાં કરતાં વધુ લાંબો થઈ જાય પછી નિયંત્રણ વિરામ લે. જો નિયંત્રણ વિરામ ઘટે છે, તો આ અતિશય ભાર સૂચવે છે.

સિદ્ધાંતો અને પદ્ધતિ

આચારના સિદ્ધાંતો

આ તકનીકમાં નીચેના સિદ્ધાંતો છે:

જો શ્વાસ સામાન્ય છે, તો તેને સુધારી શકાતો નથી, કારણ કે તે પોતાને નિયંત્રિત કરે છે. જો શ્વાસ ઊંડો હોય, તો તેને આરામ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન ઘટાડવો જોઈએ;

શ્વાસના કંપનવિસ્તારમાં ઘટાડો દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 3-4 કલાક માટે પ્રશિક્ષિત થવો જોઈએ, પછી તે તાલીમ વિના પણ ઘટાડવાનું શરૂ કરશે;

તમારા શ્વાસને પકડી રાખવો એ ઉચ્છવાસ પછી જ કરવામાં આવે છે;

હાયપરવેન્ટિલેશનને માપવા માટે મહત્તમ વિરામને શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવા પછીના સામાન્ય, સામાન્ય વિરામથી અલગ પાડવો જોઈએ. સામાન્ય વિરામ મહત્તમનો લગભગ દસમો ભાગ છે;

તાલીમ દરમિયાન, ખાતરી કરવી જરૂરી છે કે ઇન્હેલેશન છીછરું છે, એટલે કે, અપૂર્ણ છે, જેથી છાતી વધે નહીં અને હવાના અભાવની લાગણી રહે.

પદ્ધતિ

VLGD ચલાવવાની તકનીકમાં હવાની અછતની લાગણી દેખાય ત્યાં સુધી આરામ કરીને શ્વાસની ઊંડાઈને ધીમે ધીમે ઘટાડવાનો અને સમગ્ર વર્કઆઉટ દરમિયાન આ લાગણીને જાળવી રાખવાનો સમાવેશ થાય છે.

દરેક પાઠ નિયંત્રણ વિરામ, હૃદયના ધબકારા અને શ્વાસના દરના માપ સાથે શરૂ અને સમાપ્ત થવું જોઈએ.

શું તમે તે જાણો છો.

ડાયગ્નોસ્ટિક હેતુઓ માટે CP માપવા જરૂરી છે, જે તંદુરસ્ત વ્યક્તિના સામાન્ય છીછરા શ્વાસની તુલનામાં મૂર્ધન્ય હાયપરવેન્ટિલેશનનું સ્તર અને વધુ શ્વાસની ઊંડાઈ નક્કી કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.

કંટ્રોલ પોઝ (CP) એ સામાન્ય શ્વાસોચ્છવાસ અને સામાન્ય શ્વાસની પૃષ્ઠભૂમિ સામે આગામી ઇન્હેલેશન વચ્ચે શ્વાસને પકડી રાખવાનો સમય છે.

સીપી નક્કી કરવા માટે, તમારે યોગ્ય મુદ્રા લેવાની જરૂર છે, ખુરશીની કિનારે આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો, આરામ કરો, તમારા ઘૂંટણ પર તમારા હાથને તમારી હથેળીઓ ઉપર રાખો અને 3-5 મિનિટ માટે હંમેશની જેમ તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો. શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી તરત જ, તમારે સમયની નોંધ લેવી જોઈએ, પછી તમારા નાકની પાંખોને બે આંગળીઓથી ચપટી કરો અને હવાના અભાવની પ્રથમ, સહેજ સંવેદના સુધી તમારા શ્વાસને પકડી રાખો. આ પછી, તમારે તમારા નસકોરા ખોલવા જોઈએ અને સામાન્ય શ્વાસ ફરી શરૂ કરવો જોઈએ. સીપી માપવાથી શ્વાસોશ્વાસ વધુ ઊંડો ન થવો જોઈએ. જો ત્યાં એક છે, તો આનો અર્થ એ છે કે વિરામ ખૂબ લાંબો હતો, જેના કારણે માપમાં ભૂલ થઈ. આગામી માપન 5-10 મિનિટ પછી કરવામાં આવે છે. તંદુરસ્ત વ્યક્તિનું નિયંત્રણ વિરામ 60 સેકન્ડ કે તેથી વધુ છે.

નિયંત્રણ વિરામને માપ્યા પછી, તમારે શ્વાસની ઊંડાઈ નક્કી કરવાની જરૂર છે, જે સૂત્ર (ટકાવારીમાં) દ્વારા ગણવામાં આવે છે.

તેથી, જો શ્વાસનળીના અસ્થમાવાળા દર્દીની સીપી 15 સે છે, તો તેનો અર્થ એ કે દરેક શ્વાસ સાથે તે જરૂરી કરતાં 4 ગણી વધુ હવા શ્વાસમાં લે છે.

ફોર્મ્યુલા 1

VLHD પદ્ધતિને સચોટપણે અનુસરવા માટે, વિશિષ્ટ કોષ્ટકનો ઉપયોગ કરીને હાઇપરવેન્ટિલેશનની વ્યક્તિગત ડિગ્રી નક્કી કરવી જરૂરી છે.

જાણવા જેવી મહિતી!

VLGD પદ્ધતિની વિશિષ્ટતા ધીમા અને હળવા શ્વાસોચ્છવાસના આધારે શ્વાસ લેવામાં નિપુણતા ધરાવે છે, જે સામાન્ય કરતાં ટૂંકા હોય છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો પલ્સ રેટ 60 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ છે, શ્વસન દર 8 છે, શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી સ્વચાલિત વિરામ 4 સે છે, અને મહત્તમ વિરામ 120 સે છે, તો ફેફસામાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડનું પ્રમાણ 6.5% છે, જે સૂચવે છે. સામાન્ય આરોગ્ય. જો સૂચકાંકો સામાન્ય સ્થિતિથી ઉપર જાય છે, તો આરોગ્યની સ્થિતિનું શ્રેષ્ઠ મૂલ્યાંકન કરવામાં આવે છે. નિમ્ન સ્તર શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયાના ઉલ્લંઘનને સૂચવે છે અને પૂર્વ-પેથોલોજીનું લક્ષણ છે.

વિલ ઇન્ડેક્સ (WI) માપ્યા પછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે VLGD તાલીમ હાથ ધરવી જોઈએ.

તમારા શ્વાસને સીપીના છેડાથી મહત્તમ શક્ય હોય ત્યાં સુધી પકડી રાખવાને સ્વૈચ્છિક વિરામ (VP) કહેવાય છે. CP અને VP સમયનો સરવાળો મહત્તમ વિરામ (MP) છે.

વિલ ઇન્ડેક્સની ગણતરી નીચેના સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે:

ફોર્મ્યુલા 2

તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, જો CP 20 s છે અને VP 10 s છે, તો વિલ ઈન્ડેક્સ 50% જેટલો હશે, જેનો અર્થ છે કે શ્વાસને પકડી રાખવાની ઈચ્છા અડધી થઈ ગઈ છે અને તેને VLGD પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને તાલીમ આપવી જોઈએ.

જાણવા જેવી મહિતી!

સ્વૈચ્છિક વિરામ અને મહત્તમ વિરામની ગણતરીઓ ફક્ત ખાસ હેતુઓ માટે જ કરવામાં આવે છે, જેમ કે જોગિંગ અથવા ગતિશીલ કસરત.

ઇ.એ. બોયકો "શ્વાસ લેવાની કસરતનો જ્ઞાનકોશ"

VLGD પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને શ્વાસ લેવાની કસરતો હાથ ધરવા

બ્યુટીકો પદ્ધતિ અનુસાર તાલીમ નીચે પ્રમાણે હાથ ધરવામાં આવે છે: આરામથી બેસો (તમારી પીઠ સીધી હોવી જોઈએ), તમારા હાથને તમારા ઘૂંટણ પર ઢીલા રાખો. શક્ય તેટલું આરામ કરો (તમારે તમારા હાથ, હાથ, આંખોની આસપાસના સ્નાયુઓ, કપાળ, પગ, છાતીના સ્નાયુઓ, પેટ અને ડાયાફ્રેમના વળાંકને આરામ કરવા પર વિશેષ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે), તમારા શ્વાસ અને નાડીને શાંત કરો. સામાન્ય શાંત શ્વાસના 1-2 મિનિટ પછી, ડાયરીમાં પ્રારંભિક સમયને માપવા અને રેકોર્ડ કર્યા પછી, તમે શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાનું શરૂ કરી શકો છો, ઇન્હેલેશનથી શરૂ કરીને અને સામાન્ય ઇન્હેલેશનની તુલનામાં તેની ઊંડાઈને ટૂંકી કરી શકો છો. પછી સમાન રીતે શ્વાસ બહાર કાઢો અને એટલી લંબાઇ માટે થોભો કે આગામી શ્વાસ સમાન રીતે છીછરા હોય. આ કસરતને સરળ બનાવવા માટે, તમે તમારી રામરામને ઉપાડ્યા વિના તમારી આંખોને ઉપર ઉંચી કરી શકો છો અને તમારા હોઠને સહેજ પોટ કરી શકો છો. શ્વસન વિરામ, જે સામાન્ય ઊંડા શ્વાસ દરમિયાન ગેરહાજર હોય છે, જ્યારે VLGD ની તાલીમ લગભગ 1/10 CP જેટલી હોવી જોઈએ.

ધ્યાન આપો!

VLGD તાલીમનો મુખ્ય મુદ્દો ઊંડો શ્વાસ લેવાની ઇચ્છાને દૂર કરવાનો છે, એટલે કે, શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવાની ઊંડાઈ શક્ય તેટલી ઓછી કરવી જોઈએ.

ઇન્હેલેશન, ઉચ્છવાસ અને વિરામની ઊંડાઈની તાલીમ પ્રથમ 3-5 મિનિટ માટે હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ, દર 10-15 મિનિટે સીપી માપવા અને ડાયરીમાં મેળવેલ ડેટા રેકોર્ડ કરવો. પછી - એક કલાકમાં ઓછામાં ઓછા 2 વખત, દર 20-30 મિનિટમાં 1-1.5 કલાકના વિરામ સાથે.

5, 10, 20 સેકન્ડ અને તેથી વધુ 60 સેકન્ડ સુધીની તાલીમ સાથે થોડો ગૂંગળામણ પણ થવી જોઈએ. VLGD પદ્ધતિ અમલમાં મૂકવી મુશ્કેલ છે, પરંતુ શરીરના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે ઇચ્છાશક્તિ દ્વારા ઊંડા શ્વાસને દૂર કરવા જરૂરી છે.

જ્યાં સુધી માપેલ CP વધે ત્યાં સુધી VLGD તાલીમ ચાલુ રહી શકે છે. તમારે દરરોજ 3.5 કલાક અથવા વધુ સુધી ડાયલ કરવાની જરૂર છે. શરીરની ક્ષમતાઓ, સુખાકારી અને સ્થિતિના સંબંધમાં એકસાથે શ્વાસ પકડવાની માત્રા સ્વતંત્ર રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે.

મહત્વપૂર્ણ!

જો ટેકનિક નબળી રીતે નિપુણ છે અને શ્વાસની ઊંડાઈ ઘટતી નથી, તો તાલીમ પહેલાં, દરમિયાન અને પછી માપવામાં આવેલ સીપી લગભગ સમાન હશે. જો VLGD યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે, તો ત્રીજા અને ચોથા CP માપમાં વધારો થશે.

CP મૂલ્યોના પરિણામો VLGD ના અમલીકરણમાં ભૂલોને વધુ સચોટ રીતે ઓળખવાનું શક્ય બનાવે છે અને તાલીમનો સમયગાળો નક્કી કરવાની મંજૂરી આપે છે, જે CP વધે ત્યાં સુધી ચાલુ રાખવું જોઈએ. થાક આવે તે ક્ષણથી, સીપી ઘટવાનું શરૂ થાય છે, જેના પછી તાલીમ બંધ કરવી આવશ્યક છે.

જો સવારનું CP સૂચક સાંજના કરતાં ઓછું હોય, તો આ એક દિવસ પહેલાંની નબળી કસરત અથવા ઊંઘ દરમિયાન ઊંડા શ્વાસ લેવાનું સૂચવે છે. જો ઊંઘ દરમિયાન સામાન્ય શ્વાસોશ્વાસ ઊંડા થઈ જાય છે, તો પછી રાત્રે શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે શરીરને પાટો બાંધવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે (સ્તનની ડીંટડીના સ્તરથી નાભિની રેખા સુધી, તમારા મોંને એડહેસિવ પ્લાસ્ટરથી સીલ કરો અને ટેમ્પોન વડે એક નસકોરું બંધ કરો). આ પ્રક્રિયા રાત્રે શ્વાસ લેવાની ઊંડાઈને ઘટાડશે અને આગલી રાતની સરખામણીમાં તેના સ્તરની સરખામણીમાં CPમાં વધારો કરશે.

શ્વાસનળીના અસ્થમાના હુમલાના કિસ્સામાં VLHD હાથ ધરવા

શ્વાસનળીના અસ્થમાના રાત્રે હુમલા દરમિયાન, તમારે હુમલાના લગભગ એક કલાક પહેલા ઉઠવું અને શ્વાસ લેવાની તાલીમ લેવાની જરૂર છે; સવારની તાલીમ બાકાત નથી. હુમલા દરમિયાન, દર 3-4 શ્વાસમાં, શ્વાસ બહાર કાઢવામાં મહત્તમ વિલંબ થાય છે (વધુ તાણ વિના). તમારા શ્વાસને આ રીતે પકડી રાખવાથી હુમલામાં ઝડપથી રાહત મળે છે. તે યાદ રાખવું જ જોઇએ કે શ્વાસને પકડી રાખવો માત્ર શ્વાસ છોડ્યા પછી જ કરવામાં આવે છે.

જો સવારના CP રીડિંગ વધુ હોય અથવા સાંજના સ્તરના સમાન હોય, તો તેનો અર્થ એ કે VLGD તાલીમ સફળ છે.

સામાન્ય શ્વાસ-હોલ્ડિંગ ઉપરાંત, VLGD પદ્ધતિ શ્વાસ બહાર મૂક્યા પછી મહત્તમ શ્વાસ રોકી રાખવાનો (થોભો) ઉપયોગ કરે છે, જે તાલીમ દરમિયાન 60 સેકન્ડ અથવા વધુ સુધી પહોંચી શકે છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત (સવારે, લંચ પહેલાં અને સાંજે સૂતા પહેલા) 3-5 વખત આ તકનીકનો અભ્યાસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, દરેક વિલંબ પછી 1-2 મિનિટ માટે આરામ કરો, જ્યારે છીછરા શ્વાસ લો.

મહત્તમ વિરામ (એમપી) વિવિધ અપ્રિય સંવેદનાઓનું કારણ બની શકે છે (મંદિરોમાં ધબકારા, શરીરના વિવિધ ભાગોમાં દુખાવો, વગેરે), જે શ્વાસ લેવાની આ તકનીક યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે ત્યારે ટૂંક સમયમાં અદૃશ્ય થઈ જાય છે. તે યાદ રાખવું જોઈએ કે MP પછી તમારે ઊંડો શ્વાસ ન લેવો જોઈએ. ધીરે ધીરે, ઊંડા શ્વાસ રોકવો સરળ બનશે, પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે તાલીમ માટે દબાણ કરવું જોઈએ નહીં.

મહત્વપૂર્ણ!

ચાલતી વખતે શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને શ્વાસ લેવાની તાલીમ સૂચવી શકાય છે જો કે સીપી 20 સે સુધી પહોંચે અને રોગના મુખ્ય લક્ષણો અદૃશ્ય થઈ જાય.

VLGD પદ્ધતિમાં નિપુણતા મેળવવાની શરૂઆતમાં, તાલીમ ફક્ત બેસીને જ હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ. પછી, જ્યારે વિરામ સાથે શ્વાસ લેવાની પૂરતી પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે, ત્યારે તમારા શ્વાસને પકડી રાખવાની કસરત (દોડવું, શારીરિક વ્યાયામ, ચાલવું) કરી શકાય છે, જે ઉપચાર પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરે છે.

તાલીમની તીવ્રતાના 3 સ્તરો છે:

પ્રકાશ (નિયંત્રણ), જે દરમિયાન હવાના અભાવની લાગણી નિયંત્રણ વિરામના અંતે સમાન હોય છે;

માધ્યમ - તાલીમની તીવ્રતાના પ્રકાશ અને મજબૂત ડિગ્રી વચ્ચેની મધ્યવર્તી સ્થિતિ;

મજબૂત (મહત્તમ), જે દરમિયાન હવાના અભાવની લાગણી મહત્તમ વિરામના અંતે સમાન હોય છે.

રોગના લક્ષણોની તીવ્રતાના આધારે VLHD ચિકિત્સકની દેખરેખ હેઠળ તાલીમની તીવ્રતા બદલી શકાય છે.

જો તમે પાઠ પછી VLGD, CP અને MP ના નિયમોનું પાલન કરો છો, તો પાઠ પહેલા કરતા લગભગ 1/3 મોટા થઈ જાય છે.

બ્યુટીકો શ્વાસ લેવાની કસરત સિસ્ટમ ફરજિયાત તાલીમ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરે છે.

બળજબરીપૂર્વક શ્વાસ લેવાની તાલીમ નીચે પ્રમાણે કરવામાં આવે છે:

ઉભા થાઓ, યોગ્ય મુદ્રા લો, આગળ જુઓ અને સહેજ ઉપર તરફ જુઓ. થોડો શ્વાસ લો, પછી થોડો શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારું નાક પકડી રાખો અને ઝડપી ગતિએ શ્વાસ લીધા વિના થોડું ચાલો (બાળકોને નાક પકડીને કૂદી જવા અથવા દોડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે). હવાની થોડી ઉણપ થાય કે તરત જ, તમારે તમારા નાકને સાફ કરવું જોઈએ, બેસો, તમારા સીપીને માપો અને ડાયરીમાં ડેટા લખો.

ધ્યાન આપો!

બળજબરીથી શ્વાસ લેતી વખતે, તમારે તેના વિલંબ સાથે તેને વધુપડતું ન કરવું જોઈએ, જેના પછી તમારે ઊંડા શ્વાસ લેવાનું ટાળવું જોઈએ. શ્વાસ શાંત અને છીછરા હોવા જોઈએ. જો તમારો શ્વાસ ઊંડો થાય છે, તો તમારે શ્વાસ લેવાની જરૂર છે જેથી તે શાંત થાય.

જો કોઈ એક નસકોરામાંથી હવા પસાર કરવામાં મુશ્કેલી હોય, તો તમારે યોગ્ય મુદ્રા લેવી જોઈએ અને તેમાંથી સરળતાથી શ્વાસ લેવો જોઈએ, જ્યાં સુધી તમે સરળતાથી શ્વાસ લો છો તે નસકોરા પર તમારી આંગળી બંધ કરી દો, જ્યાં સુધી અનુનાસિક ભીડ અદૃશ્ય થઈ ન જાય.

પછી તમારે આરામની સ્થિતિમાં, ઝુકાવ અથવા તાણ વિના, સીધી પીઠ અને ખભા નીચે રાખીને, 5 મિનિટ સુધી સરળતાથી અને છીછરા શ્વાસ લેવો જોઈએ.

પછી ફરીથી ઊભા રહો, આસપાસ ચાલો, જ્યાં સુધી તમને હવાની પ્રથમ અછત ન લાગે ત્યાં સુધી હળવાશથી શ્વાસ છોડ્યા પછી તમારા શ્વાસને પકડી રાખો. નીચે બેસો, ગિયરબોક્સને માપો અને પરિણામો અને માપન સમય લખો. 5 મિનિટ આરામ કરો, સરળતાથી અને છીછરા શ્વાસ લો.

આ તાલીમ 1 કલાક માટે હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ. આ સમયગાળા દરમિયાન, વિલંબ સમયાંતરે લંબાવવામાં આવશે (ડાયરીમાં વિલંબનો સમય રેકોર્ડ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે) અને ધીમે ધીમે મહત્તમ વિરામ સુધી પહોંચે છે.

પ્રારંભિક તાલીમની સરખામણીમાં ફરજિયાત તાલીમ પછી 1 કલાક પછી CP એ ખાસ કરીને સૂચક છે. જો અમલીકરણ માટેની બધી ભલામણોનું યોગ્ય રીતે પાલન કરવામાં આવ્યું હોય, તો વિરામને વધુ પડતો વિસ્તૃત કરવામાં આવ્યો ન હતો, તાલીમ દરમિયાન શ્વાસોશ્વાસ વધુ ઊંડો થતો ન હતો, પલ્સ અને શ્વાસ બંને દુર્લભ થવા જોઈએ.

બ્યુટીકો પદ્ધતિમાં નિપુણતા મેળવવાની શરૂઆતમાં, દરરોજ બળજબરીપૂર્વક શ્વાસ લેવાની તાલીમ લેવી જરૂરી છે. ઊંઘ પછી સવારે, તમારે તમારા CP, હૃદયના ધબકારા અને શ્વાસ માપવા જોઈએ, આ ડેટાને ડાયરીમાં લખો અને 30-60 મિનિટ માટે ફરજિયાત તાલીમ આપવી જોઈએ, જે દિવસ સમાપ્ત થવો જોઈએ.

20 સેકન્ડથી વધુની સીપીવાળા પુખ્ત વયના લોકો માટે, બાળકો માટે સમાન પ્રવૃત્તિઓની ભલામણ કરી શકાય છે, એટલે કે, તીવ્ર હિલચાલમાં: દોડવું, કૂદવું, સ્ક્વોટ્સ, વૉકિંગ. ઉપરોક્તમાંથી કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવામાં આવે, તમારે શ્વાસ બહાર કાઢવો જોઈએ, જ્યાં સુધી તમને હવાની સહેજ અછત ન લાગે ત્યાં સુધી તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, પછી છીછરા શ્વાસમાં શ્વાસ લો અને થોડો વિરામ લો. સુખાકારીની સુધારણાની ડિગ્રી સંપૂર્ણપણે વ્યક્તિગત હોવી જોઈએ. વર્ગોમાંથી અસરના સારા એકત્રીકરણની ખાતરી કરવા માટે, જો શક્ય હોય તો, 1 દિવસમાં 4 તાલીમ કલાકો સુધી એકત્રિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને તમામ CP ના માપનો સરવાળો - 8-16 મિનિટ સુધી.

મહત્વપૂર્ણ!

જેમ જેમ શ્વાસ સામાન્ય થાય છે અને રોગ નાબૂદ થાય છે, તાલીમ સત્રોની સંખ્યા ઘટાડી શકાય છે, ફક્ત સ્વાસ્થ્યના બગાડના કિસ્સામાં તેને વધારી શકાય છે.

તાલીમ દરમિયાન, તમારા શ્વાસને પકડી રાખવાની ક્ષમતા ધીમે ધીમે 10 થી 50 સેકંડ સુધી વધશે, અને સારી તાલીમ સાથે - તેનાથી પણ વધુ. દરેક નવું પ્રાપ્ત પરિણામ શ્વાસને પકડી રાખવાને અનુરૂપ કાર્બન ડાયોક્સાઇડની સાંદ્રતા માટે શરીરની સજ્જતા દર્શાવે છે. આગામી 20-50 સેકન્ડ કે તેથી વધુ સમય, બાયોકેમિકલ, મેટાબોલિક સ્તરે, સમગ્ર શરીરને નવી લયમાં પુનઃનિર્માણ કરવું જોઈએ, ત્યાં રોગના કારણોને દૂર કરે છે.

જો સ્થિતિ સંતોષકારક હોય, તો દર 3-10 મિનિટે CP માપન સાથે 30-40 મિનિટ સુધી એક-તબક્કાની શ્વાસ લેવાની તાલીમ હાથ ધરવી જરૂરી છે. આપણે દરેક વર્કઆઉટ પહેલા અને પછી ડાયરીમાં શ્વસન દર, હૃદયના ધબકારા અને CP માપવાનું અને રેકોર્ડ કરવાનું ભૂલવું જોઈએ નહીં.

જ્યારે VLHD બંધ થાય છે, ત્યારે ઊંડા શ્વાસ ફરી શરૂ થઈ શકે છે, જે તાલીમ પહેલાં, દરમિયાન અને પછી સમાન CP દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે. શ્વાસોચ્છવાસને ઊંડા કરવાના પ્રારંભિક તબક્કામાં, 2જી અને 3જી સીપી પ્રારંભિક એક કરતા ઘણી મોટી હશે કારણ કે શ્વાસ વધુ ઊંડો થાય છે. ભવિષ્યમાં, ઊંડા શ્વાસ લેવાથી શરીરમાં ઓક્સિજન ભૂખમરો વધવાને કારણે વિરામ ઓછો થશે અને રોગનો હુમલો ફરી આવી શકે છે.

જો તમે VLGD પદ્ધતિના નિયમોનું પાલન કરો છો, તો 2 જી વિરામ 1 લી કરતા ઓછો હશે, જે શ્વાસની ઊંડાઈ ઘટાડીને, મુક્ત શ્વાસ સાથેના પાઠ પહેલાં માપવામાં આવશે. આ પ્રતિક્રિયા થાય છે કારણ કે શરીરમાં શ્વાસની ઊંડાઈમાં ઘટાડો થવાની પ્રથમ મિનિટોમાં, કાર્બન ડાયોક્સાઇડનું પ્રમાણ વધે છે અને તે મુજબ, ફેફસામાં ઓક્સિજનનું પ્રમાણ ઘટે છે. બ્રોન્ચી અને રુધિરવાહિનીઓ હજુ સુધી વિસ્તરી ન હોવાથી, કોષોમાં ઓક્સિજનની માત્રામાં વધારો કરવાનો સમય નથી. શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલી અને હવાના અભાવની લાગણી દેખાય છે. આ પ્રક્રિયાઓના પરિણામે, CP નાનું અને જાળવવું વધુ મુશ્કેલ બને છે.

જો શ્વાસની ઊંડાઈ 2 ગણી ઘટે છે, તો CP 2 ગણો ઘટશે.

જો સીપી મૂળ કરતા 1/3 ઓછું હોય, તો આનો અર્થ એ છે કે શ્વાસની ઊંડાઈ 1/3 દ્વારા ઘટાડવામાં આવે છે - આવી તાલીમ તદ્દન તીવ્ર માનવામાં આવે છે અને 15-20 મિનિટ સુધી ચાલુ રાખી શકાય છે.

જો શ્વાસની ઊંડાઈ 1/4 ઘટી જાય, તો CP 1/4 ઘટશે. આ પરિણામો પ્રમાણમાં સરળ તાલીમ પદ્ધતિ સૂચવે છે જે 30 મિનિટ અથવા વધુ સમય સુધી ચાલુ રાખી શકાય છે.

બધા કિસ્સાઓમાં, જ્યારે તાલીમના નિયમોનું પાલન કરવામાં આવે છે અને શ્વાસની તીવ્રતા ઘટે છે, ત્યારે 3 જી અને 4 થી વિરામ વધશે, કારણ કે ઓક્સિજન પેશીઓમાં એકઠું થાય છે અને શ્વસન કેન્દ્ર રક્તમાં CO2 ની સામગ્રીમાં વધારો કરવા માટે અનુકૂળ થાય છે. 20-40 મિનિટની તાલીમ પછી, CP તાલીમ પહેલાં પ્રારંભિક કરતાં 20-50% વધારે હોવું જોઈએ. તાલીમ દરમિયાન સીપીમાં ઘટાડો એ તાલીમ બંધ કરવાની જરૂરિયાતનો પુરાવો છે. સઘન તાલીમ શરીર માટે ખૂબ જ કંટાળાજનક છે, તેથી વિરામમાં ઘટાડો 15 મિનિટ પછી થાય છે, સરેરાશ કસરત શાસન સાથે - 20-30 મિનિટ પછી, નબળા સાથે - 40 મિનિટ પછી.

આવી નિયંત્રણ તાલીમના પરિણામે શ્વાસની તીવ્રતામાં ઘટાડો થાય છે. આરોગ્યની સ્થિતિના આધારે તેમની માત્રા વ્યક્તિગત રીતે સૂચવવામાં આવે છે.

ઇ.એ. બોયકો "શ્વાસ લેવાની કસરતનો જ્ઞાનકોશ" [બી]

એરિથમિયા માટે બ્યુટીકો અનુસાર જિમ્નેસ્ટિક્સ, પેથોલોજીની સારવારની વૈકલ્પિક પદ્ધતિ તરીકે

એરિથમિયા એ હૃદયની વિકૃતિ છે, ખાસ કરીને, હૃદયના સ્નાયુના સંકોચનની લયમાં વિક્ષેપ.

એરિથમિયાનો ભય એ છે કે તે અન્ય સંખ્યાબંધ રોગોને જન્મ આપી શકે છે, અને હાલના રોગોમાં વધારો કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ધમની ફાઇબરિલેશન હૃદયની નિષ્ફળતા અને થ્રોમ્બોએમ્બોલિઝમની સંવેદનશીલતાને અસર કરી શકે છે. આનાથી અચાનક કાર્ડિયાક અરેસ્ટ થઈ શકે છે.

એરિથમિયા અન્ય અવયવોની કામગીરીમાં ગૂંચવણો પેદા કરી શકે છે. ખાસ કરીને, પલ્મોનરી એડીમા ઘણીવાર મનુષ્યોમાં જોવા મળે છે, અને નવા પ્રકારના એરિથમિયા પણ દેખાય છે, જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સગર્ભા માતાઓ માટે જોખમી છે, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની વિકૃતિઓ વગેરે.

એરિથમિયાના તમામ સ્વરૂપો એટલા જોખમી નથી. તેમાંના કેટલાક ટ્રેસ વિના અદૃશ્ય થઈ શકે છે. પરંપરાગત અને પરંપરાગત દવાઓનો ઉપયોગ કરીને અને વિવિધ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને વધુ જટિલ પ્રકારના રોગોની સારવાર કરવામાં આવે છે. એરિથમિયા માટે બ્યુટેકો અનુસાર ઉપચારાત્મક કસરતો સૌથી અસરકારક પૈકીની એક છે.

રોગના મુખ્ય કારણો છે:

• સતત તાણ અને નર્વસ બ્રેકડાઉન;
• સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની ખામી - ખોપરીની ઇજા, રુધિરાભિસરણ વિકૃતિઓ, મગજની ગાંઠ;
• તે લોહીની બાયોકેમિકલ રચનાના ઉલ્લંઘનને કારણે પણ થઈ શકે છે;
• વિવિધ પદાર્થો (ઝેરી અથવા દવાઓ) સાથે ઝેર;
• મ્યોકાર્ડિયલ રોગ.

એરિથમિયાના દેખાવને સતત કબજિયાત, મોટા પ્રમાણમાં ખોરાક ખાવાથી અને ચળવળને પ્રતિબંધિત કરતા કપડાં દ્વારા સુવિધા આપી શકાય છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ જ્યારે મેદસ્વી હોય અથવા લો/હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા હોય ત્યારે ખાસ કરીને હૃદયરોગનું જોખમ હોય છે.

કયા લક્ષણો એરિથમિયાના વિકાસને સૂચવે છે?

જેમ આપણે ઉપર વ્યાખ્યાયિત કર્યું છે તેમ, એરિથમિયામાં અસંખ્ય પ્રકારના રોગો છે જે વિવિધ લક્ષણો દ્વારા અલગ પડે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, સાઇનસ ટાકીકાર્ડિયા સાથે શરીરની સિસ્ટમમાં ખામી, 90 ધબકારા પ્રતિ મિનિટની આવર્તન સાથે હૃદયના સંકોચન સાથે છે. આ આંકડો વધુ હોઈ શકે છે. તે જ સમયે, આવી કાર્ડિયાક પેથોલોજી ધરાવતી વ્યક્તિ મોટેભાગે શ્વાસની તકલીફ અને ધબકારાથી પીડાય છે. તે સતત નબળા અને ભાંગી પડે છે, અને થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિથી તે ઝડપથી થાકી જાય છે.

જો કોઈ વ્યક્તિ પેરોક્સિઝમલ ટાકીકાર્ડિયા સાથે કામ કરી રહી હોય, તો હૃદય દર 240 ધબકારા સુધી પહોંચશે. હુમલો એક મિનિટથી 2-3 દિવસ સુધી ચાલે છે અને તેની સાથે હૃદયમાંથી "જમ્પિંગ આઉટ", વારંવાર પેશાબ, ઝાડા, મૂર્છા વગેરે હોય છે.

એક્સ્ટ્રાસિસ્ટોલ સાથે, જે વિલીન સાથે તીક્ષ્ણ આંચકા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, "કોર" અગવડતા અનુભવતો નથી. વધુમાં, આ રોગની સારવાર કરવાની જરૂર નથી, કારણ કે તે માનવ જીવન માટે જોખમ ઊભું કરતું નથી. સાઇનસ એરિથમિયાની જેમ, જે મોટાભાગે યુવાન લોકો અને સગર્ભા માતાઓમાં થાય છે. પરંતુ નિવારણ હેતુઓ માટે, એરિથમિયા માટે ઉપચારાત્મક કસરતો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

આ સંદર્ભમાં વધુ ગંભીર કાર્ડિયાક પેથોલોજી એ એટ્રીયલ ફાઇબરિલેશન છે, જે છાતીમાં દુખાવો અને ધ્રુજારી સાથે છે. આ રોગની ખાસિયત એ છે કે એટ્રિયા સંપૂર્ણ રીતે સંકુચિત થતી નથી, પરંતુ વેન્ટ્રિકલ્સ લગભગ 100 થી 150 ધબકારા પ્રતિ મિનિટે આમ કરે છે. પેથોલોજીકલ અસાધારણતા હૃદયની ખામીઓ સાથે પણ હોઈ શકે છે.

ઘણીવાર આ હૃદયરોગ વ્યક્તિની જીવનશૈલી બદલી નાખે છે જે સમાજમાં વધુ આરામદાયક અનુભવવા માટે શક્ય તેટલી પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલન કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. તેથી જ હૃદયના દર્દીઓમાં રોગોની સારવાર કરવાના હેતુથી ઘણા કાર્યક્રમો અને પદ્ધતિઓ છે. Buteyko પદ્ધતિ સૌથી અસરકારક એક તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.

બ્યુટીકો પદ્ધતિ: જિમ્નેસ્ટિક્સ સાથે એરિથમિયાની સારવાર

એરિથમિયા માટે બ્યુટેકો અનુસાર જિમ્નેસ્ટિક્સ લોકપ્રિય બન્યું છે અને તેણે માત્ર રશિયામાં જ નહીં, પરંતુ ફ્રાન્સ અને કેનેડા, યુએસએ અને ઑસ્ટ્રિયા, જર્મની અને યુકે અને બલ્ગેરિયામાં પણ તબીબી પ્રેક્ટિસ મેળવી છે.

આ પદ્ધતિમાં યોગ્ય શ્વાસ લેવાની તાલીમનો સમાવેશ થાય છે. શરૂઆતમાં, શ્વાસનળીના અસ્થમાની સારવાર માટે ડીપ બ્રેથિંગના સ્વૈચ્છિક નિવારણની પદ્ધતિ વિકસાવવામાં આવી હતી. પરંતુ સમય જતાં, તકનીકના લેખકને સમજાયું કે વિકસિત જિમ્નેસ્ટિક્સની મદદથી માત્ર આ રોગની સારવાર કરી શકાતી નથી.

બ્યુટીકો પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને એરિથમિયા માટે ઉપચારાત્મક કસરતોનો સાર એ ડાયાફ્રેમને આરામ કરવાનો છે, જેની મદદથી આપણે શ્વાસની ઊંડાઈ ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ.

યોગ્ય શ્વાસ વિકસાવવા માટે કસરતોનો સમૂહ:

1. જિમ્નેસ્ટિક્સ કરતી વખતે, તમારે તમારા નાક દ્વારા એક નાનો શ્વાસ લેવાની જરૂર છે જેથી તમારું પેટ અને છાતી ગતિહીન રહે. પછી તમારા શ્વાસને 5 સેકન્ડ માટે રોકો. અને ધીમે ધીમે અને સતત શ્વાસ બહાર કાઢો. તે લગભગ 4-5 સેકંડ સુધી ચાલવું જોઈએ. અમે સમાન સમય માટે વિરામ કરીએ છીએ અને કસરતને 10 વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
2. અમે ડાયાફ્રેમ અને છાતીના શ્વાસને જોડીએ છીએ. અમે આરામ કરીએ છીએ અને સાડા 7 સેકન્ડ માટે સંપૂર્ણ શ્વાસ લઈએ છીએ, પહેલા ડાયાફ્રેમ અને પછી છાતી ભરીએ છીએ. પછી ફેફસાંથી શરૂ કરીને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. 5 સેકન્ડ વિરામ. 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
3. વિરામ દરમિયાન, અમે આરામદાયક અનુનાસિક મસાજ કરીએ છીએ.
4. અમે 10 સંપૂર્ણ શ્વાસ કરીએ છીએ, પહેલા નાકની ડાબી બાજુએ અને પછી જમણી બાજુએ.
5. સંપૂર્ણ ઇન્હેલેશન અને પાછું ખેંચાયેલ પેટ સાથે, તમારા શ્વાસને 7 અને અડધા સેકંડ માટે પકડી રાખો. શ્વાસ છોડવાની ગતિ ધીમી કરો. અમે 5 સેકન્ડ માટે આરામ કરીએ છીએ. અમે કસરત 10 વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
6. અમે 12 ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર કાઢવાનું કરીએ છીએ. નિયમ પ્રમાણે, એક શ્વાસ લગભગ 2 સેકન્ડ ચાલે છે. એક મિનિટ માટે કસરત કરો.
7. અમે અત્યંત દુર્લભ સ્તરના શ્વાસોચ્છ્વાસ કરીએ છીએ.

બ્યુટીકો દાવો કરે છે કે આ કસરત રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે અને નવા "હૃદય" રોગોના ઉદભવને અટકાવે છે.

Buteyko પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને સારવાર માટે વિરોધાભાસ

આ કસરતના ઉપયોગ માટે ઘણા વિરોધાભાસ નથી, તેથી એરિથમિયાવાળા મોટાભાગના દર્દીઓ તેનો ઉપયોગ કરી શકે છે.

નીચેના પેથોલોજીવાળા લોકો માટે એરિથમિયા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ પ્રતિબંધિત છે:

• માનસિક વિચલનો, જ્યારે વ્યક્તિ સારને સમજી શકતી નથી અને પ્રક્રિયા હાથ ધરી શકતી નથી;
• ગંભીર રક્તસ્રાવ સાથે વિચલનો;
• ક્રોનિક કાકડાનો સોજો કે દાહ;
• ચેપી રોગો.