ઘરે પીઠના દુખાવાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો. કટિ પ્રદેશમાં તીવ્ર પીડા કેવી રીતે દૂર કરવી પીઠના દુખાવામાં રાહત

પીઠનો દુખાવો કેવી રીતે દૂર કરવો? તેનાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો? કટિ પ્રદેશ એ આપણા શરીરના સૌથી સંવેદનશીલ ભાગોમાંનો એક છે. પીઠનો દુખાવો ઘણા લોકોને હોસ્પિટલમાં દોડી જાય છે. વાજબી પ્રશ્ન ઊભો થાય છે, પીડાને કેવી રીતે ઘટાડવી અને પીઠના નીચેના ભાગનો ઇલાજ કેવી રીતે કરવો? સમસ્યાનો ઉકેલ અસરકારક પદ્ધતિઓ તરફ વળવામાં આવેલું છે.

તબીબી પ્રેક્ટિસ બતાવે છે તેમ, વિશ્વભરના લગભગ 85% લોકો કટિ પ્રદેશમાં પીડાની ફરિયાદો સાથે ડૉક્ટર પાસે આવે છે.

પીડાનાં પરિબળોમાં માંદગી, ત્વચાને નુકસાન, વધારે વજન, બેઠાડુ જીવનશૈલી, ચિંતા અને થાકનો સમાવેશ થાય છે. કરોડરજ્જુની મુશ્કેલીઓ દૂર કર્યા પછી, મસાજ ઉપચાર અને કસરતનો સમૂહ (શારીરિક ઉપચાર) રમતમાં આવે છે.

નીચલા પીઠના દુખાવાનો દેખાવ: કારણો

કટિ પીડા માટેના સામાન્ય પરિબળો નીચે મુજબ છે:

• ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ જેવા રોગનું મૂળ કારણ લમ્બાગો છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિને કારણે પેનિટ્રેટિંગ પીડા: વાળવું અથવા ભારે ભાર ઉપાડવો. પીડા ગ્લુટેલ પ્રદેશને અસર કરે છે અને હિપ્સ અને પાછળની સપાટી પર ખસે છે.

• લુમ્બોડીનિયા એ ઓછી ઉચ્ચારણ પીડા લક્ષણો સાથેની લાંબી સમસ્યા છે. કારણો: લાંબા સમય સુધી એક સ્થિતિમાં રહેવું, ડ્રાફ્ટ્સનો સંપર્ક. પીડાની અવધિ એક થી ઘણા દિવસો સુધીની હોય છે.

• રબર જેવો દુખાવો - સિયાટિક નર્વને ચપટી મારવાથી તીવ્ર પીડા થાય છે. શરીરના અસરગ્રસ્ત ભાગનો ઉપયોગ કરવાના પ્રયાસો તરત જ અંદર સળગતી પીડા ઉશ્કેરે છે. આવા પીડા કારણોની સૌથી ખતરનાક શ્રેણી છે.

• કરોડરજ્જુની ડિસ્કને નુકસાન - વ્યક્તિ ધબકારા અથવા પીડા અનુભવે છે. ઘણીવાર અસરગ્રસ્ત વિસ્તાર જાંઘને આવરી લે છે, છેવટે નીચલા હાથપગની આંગળીઓની ટીપ્સ સુધી પહોંચે છે.

ફક્ત નિષ્ણાત જ તમને પીડાનું કારણ સમજવામાં મદદ કરી શકે છે. ડૉક્ટરની ભલામણોના આધારે, એક તાલીમ કાર્યક્રમ તૈયાર કરવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, દર્દીના શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે. મેન્યુઅલ થેરાપી અને કસરતો પીઠના નીચેના રોગો સામે એક આદર્શ નિવારક સંકુલ બનાવે છે.

કટિ પ્રદેશમાં પીડા સામે કસરતોનો સમૂહ

1. તીવ્ર પીડાના વિકાસનો તબક્કો

તીક્ષ્ણ પીડા દરમિયાન, તમારા શરીરની સ્થિતિ બદલો, તમારા ઘૂંટણ પર ભાર મૂકીને - બધા ચોગ્ગા પર જાઓ. તમારા ઉપલા અંગોને આગળ ખસેડવાનું શરૂ કરો, ધીમે ધીમે તમારી છાતીને ફ્લોર તરફ નીચે કરો. જો દુખાવો અદૃશ્ય થઈ ગયો હોય, તો તમારા શરીરને ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો: તમારા હાથ આગળ અને તમારા નિતંબ પાછળ ખેંચો. તમારી પીઠને કમાન કરો, થોભો અને પછી કટિ પ્રદેશ પર વાળો. લય રાખો, જ્યારે તમને દુખાવો થાય ત્યારે કરોડરજ્જુને ઓવરલોડ કરશો નહીં.

વ્યાયામ દરમિયાન ધબકારા તમને નવા ઉકેલ માટે પૂછશે. જો આવું થાય, તો સ્ટ્રેચિંગ માટે તમારો અભિગમ બદલો: તમારી નજીકનો પગ લંબાવો, તમારી બાજુ પર વળો અને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારી પીઠને ફ્લોર પરથી ઉપાડ્યા વિના તમારા ઘૂંટણને વાળો.

અતિશય પીડા કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિને અટકાવે છે. પેઇનકિલર લેવાની અને પછી સમસ્યાવાળા વિસ્તારને સ્થિર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો તમને ખેંચાણનો અનુભવ થાય, તો સ્નાયુઓના સંકોચન સામે ખાસ દવાઓ લો. તમારી પીઠની નીચે કુદરતી ટુવાલ (પ્રાધાન્ય લિનન) મૂકો. આ કરતા પહેલા પાણી ગરમ કરો અને કપડાને તેમાં પલાળી દો. મધની ચમત્કારિક શક્તિ વિશે ભૂલશો નહીં. તમારી પીઠના અસરગ્રસ્ત વિસ્તારને સ્ટીકી મિશ્રણથી લુબ્રિકેટ કરો, પછી તમારી પીઠના નીચેના ભાગને ટુવાલ પર રાખીને સૂઈ જાઓ. માફીના સમયગાળા દરમિયાન કસરત ઉપચારના પગલાંનો સમૂહ સૂચવવામાં આવે છે. એકવાર ડૉક્ટર નિદાન કરશે, તે પીડાની શ્રેણી અનુસાર કસરતો લખશે.

1. પ્રથમ તબક્કે માફી

« ટિક ટોક" તમારા શરીરની બાજુઓ પર તમારા ઉપલા અંગોને મૂકીને, જૂઠું બોલવાની સ્થિતિ લો. હથેળીઓ ફ્લોર સપાટી પર આરામ કરે છે. તમારા પગ ઉભા કરો અને ખેંચો, પછી તેમને ડાબે અને જમણે ફેરવો.

« સ્ટ્રેચિંગ" સૂતી સ્થિતિમાં, તમારા જમણા પગના પગને તમારા ડાબા પગના ઘૂંટણ પર મૂકો. તમારી ડાબી હથેળીને તમારા જમણા ઘૂંટણ પર મૂકો. સાદડી પર ભાર મૂકીને તમારા જમણા હાથને બાજુ પર ખસેડો. તમારા હાથની ડાબી હથેળીથી, તમારા જમણા અંગના ઘૂંટણને ફ્લોર સપાટી પર દબાવો. પોઝિશન સ્વિચ કરો અને બીજી દિશામાં ખેંચો. લય જાળવવાનો પ્રયાસ કરો અને સરળ સ્ટ્રેચ કરો.

« બાજુની છૂટછાટ" તમારી ડાબી બાજુએ સૂતી વખતે, તમારા અનુરૂપ હાથથી તમારા જમણા ઘૂંટણને પકડો. તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ લાવો અને શક્ય તેટલું ધીમે ધીમે નીચે કરો. બીજી બાજુ ફેરવો અને સમાન ખેંચો કરો.

« ટમ્બલર" તમારા પેટ પર સૂતી વખતે, તમારી હથેળીઓને ફ્લોર પર મૂકો અને તમારી કોણીને ખભાના સ્તર સુધી નીચે કરો. તમારા શિન્સને વાળો અને ધીમે ધીમે એક બાજુથી બીજી બાજુ, ટમ્બલર શૈલીમાં ફેરવવાનું શરૂ કરો.

« બાજુ કાતર" તમારી જમણી બાજુ પર સૂઈને, તમારા માથાને તમારા જમણા હાથની હથેળીમાં મૂકો. બદલામાં, ડાબો હાથ ફ્લોરને સ્પર્શે ત્યાં સુધી આગળ લંબાવવામાં આવે છે, અને ડાબો પગ ઉપર તરફના માર્ગ સાથે વધે/નીચે થાય છે. તમારી જમણી બાજુએ "કાતર" કર્યા પછી, તમારી ડાબી તરફ વળો.

« પ્લેન્ક અને પુશ-અપ્સ" પુશ-અપ પોઝિશન લો, પરંતુ તમારા ઘૂંટણ પર ભાર મૂકીને. તમારા અંગોને વાળવા અને સીધા કરવાનું શરૂ કરો, પરંતુ તે જ સમયે પેલ્વિસને સખત રીતે જમણો કોણ લેવો જોઈએ. તમારા પેટના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન આપવાનો પ્રયાસ કરો. આ રીતે તમે તમારી પીઠની નીચેનું દબાણ દૂર કરશો અને તમારા ધડને મજબૂત કરશો.

« સ્ક્વોટ્સ" તમારા હાથ આગળ લંબાવીને સ્થાયી સ્થિતિ લો. તમારા પગને ફ્લોર પર સપાટ રાખીને બેસવાનું શરૂ કરો. તમારા પેલ્વિસ સાથે નીચે ખેંચો, પરંતુ ખૂબ ઊંડે બેસશો નહીં. સ્ક્વોટ કર્યા પછી, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

« ક્લુ" સ્થાયી સ્થિતિ લો અને બોલમાં કર્લ કરવાનું શરૂ કરો: તમારા માથા, છાતી, પેટને નમવું - તમારું કપાળ સૌથી નીચા બિંદુને સ્પર્શવું જોઈએ. પ્રથમ "બોલ" બનાવ્યા પછી, થોડી સેકંડ માટે સ્થિતિને ઠીક કરો, પછી સંપૂર્ણપણે સીધા કરો અને તમારા અંગોને આરામ કરો. તમારા પેલ્વિસને થોડું પાછળ ખસેડવાનો પ્રયાસ કરો અને તણાવ અનુભવવા માટે તમારા નિતંબને એકસાથે સ્ક્વિઝ કરો.

« પૂર્વ" તમારા નિતંબને તમારા શિન્સ સુધી નીચે કરીને, બેઠકની સ્થિતિ લો. તમારી પીઠ પાછળ તમારા હાથ સાથે, તમારી પીઠને સંપૂર્ણપણે સીધી રાખીને, આગળ ઝૂકવાનું શરૂ કરો. આ શરીર સાથે લંગ દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે, પરંતુ પાછળ.

« વેવ" તમારા પેટ પર પડેલી સ્થિતિ લો. તમારા ઉપલા અંગોને તમારી નીચે મૂકો. તમારા પગ, ધડ અને ખભાના સ્નાયુ જૂથોને તણાવ આપવાનું શરૂ કરો. તમારા શરીરની અંદર "પથ્થર" તણાવ અનુભવવાનો પ્રયાસ કરો. ઘણા અભિગમો પૂર્ણ કર્યા પછી, શરીરને આરામ અને સ્નાયુ કાર્યને પુનઃસ્થાપિત કરવાની મંજૂરી આપો.

1. મુખ્ય અર્થની માફી

સ્થિતિ તમને એક જ નહીં, પરંતુ એક સાથે અનેક સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે. કસરતની ગતિ વધારવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

« બિલાડી સ્ટ્રેચિંગ" સ્થાયી સ્થિતિમાંથી અડધા વળાંકવાળા પગ પર, તમારી પીઠને ગોળાકાર કરવાનું શરૂ કરો. હાથ પૂર્વ-લોક અને આગળ લંબાયેલા છે. નવી સ્થિતિને લૉક કરો, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

« પરિભ્રમણ" કસરત તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ સાથે ઉભા રહીને કરવામાં આવે છે. તમારા હિપ સંયુક્તને ફેરવવાનું શરૂ કરો, ધીમે ધીમે ગતિ વધારતા જાઓ.

« ટોર્સિયન" સ્થાયી સ્થિતિ લો અને તમારા હાથ તમારી સામે ફોલ્ડ કરો. તમારા ધડને બંને દિશામાં ફેરવવાનું શરૂ કરો. એક માટે, તમારા હાથને નીચે કરો, બે માટે, તેમને ઉભા કરો. જ્યારે તમે ફરી વળો ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો.

« સ્કી દ્વારા" સ્થાયી વખતે, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા ઉપલા અંગોને તમારી સામે લંબાવો. આગળ પહોંચ્યા પછી, ઉપર વાળો અને તમારા હાથ પાછળ ખસેડો. ગોળાકાર પીઠનો આકાર સ્વીકારો. આ રીતે તમે સ્કીઅરની જેમ આગળ/પછાત સ્વિંગ મેળવશો. 30 વખતના 3 સેટમાં કસરત કરો.

« લોલક" તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ કરતા સહેજ પહોળા અને તમારા હાથ તમારા પગની નજીક રાખીને આરામદાયક સ્થિતિ લો. જમણી બાજુએ વળાંક, પ્રારંભિક સ્થિતિ લો. પછી ડાબી તરફ ઝુકાવ. યાદ રાખો કે તમારા હાથ તમારા હિપ્સને છોડવા જોઈએ નહીં.

« નૃત્યનર્તિકા" કસરત કરતી વખતે સપોર્ટ પર ઊભા રહો, તેને હળવાશથી પકડી રાખો. તમારા પગને આગળ/પાછળ સ્વિંગ કરો, બંને અંગો પર કુલ 100 સ્વિંગ કરો. તમારી પીઠ સીધી રાખવાનું યાદ રાખો.

« હેજહોગ" તમારી પીઠ, હાથ ઉપર અને પગ ઘૂંટણ પર વળેલા અને છાતી તરફ ખેંચીને સૂવાની સ્થિતિ લો. તમારી પીઠને ફ્લોર પર રાખીને, તમારા ખભાને સહેજ ઉંચા કરો અને તમારા બંને ઘૂંટણને તમારા હાથથી પકડો. 30 સેકન્ડ માટે હેજહોગની સ્થિતિને પકડી રાખો. તમારા એબીએસ અને કટિ પ્રદેશને જોડવાનો પ્રયાસ કરો. એક અભિગમ પૂર્ણ કર્યા પછી, તમારા શરીરને આરામ આપો.

« વાંકા-વસ્તાન્કા" બેઠકની સ્થિતિ લો અને તમારા પગને ફ્લોર પરથી ઉઠાવો. બાજુથી બાજુ તરફ તમારા નિતંબ પર રોક કરો. તમારા સાંધાને ખેંચીને તમારા નીચલા કરોડરજ્જુને જોડો. પરિણામે, તમારે કટિ પ્રદેશ અને નિતંબમાં ગરમ, ધ્રૂજતો આનંદ અનુભવવો જોઈએ.

« સાપ" ફ્લોર પર બેસો અને તમારા પગને પાર કરો. તમારા ઘૂંટણ પર તમારા ઉપલા અંગો મૂકો. દરેક બાજુ થોડી મિનિટો માટે તમારી પીઠને એક દિશામાં અથવા બીજી દિશામાં ફેરવવાનું શરૂ કરો. વ્યાયામ સ્ત્રી શરીર માટે નિવારક માપ છે. તે પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો અટકાવે છે અને જનનાંગોને મજબૂત બનાવે છે.

પીઠના દુખાવા માટે મેન્યુઅલ થેરાપી

પીડાની તીવ્રતા દરમિયાન, ડોકટરો સાર્વત્રિક ઉપાય - કુઝનેત્સોવ એપ્લીકેટરનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરે છે. હીલિંગ સામગ્રી લિનન ફેબ્રિક પર મૂકવામાં આવે છે.

ઘણીવાર પીંચાયેલી ચેતા અને સાંધાઓને કારણે પીડા થાય છે. આવા કિસ્સાઓમાં, મસાજ તમને શરીરની કામગીરીને સામાન્ય બનાવવા દે છે. સ્ટ્રેચિંગ રિલેક્સેશન ખાસ કરીને મદદરૂપ થાય છે જ્યારે કૃત્રિમ સ્નાયુ તણાવ થાય છે અને અપ્રિય આંતરિક અવરોધ દૂર થાય છે. કટિ પ્રદેશને કસરતની સંપૂર્ણ શ્રેણી સાથે હળવા કરી શકાય છે. તેઓ ખાસ કરીને મુશ્કેલ નથી અને ઘરે પણ વાપરી શકાય છે:

• આરામદાયક સપાટી તૈયાર કરો: સોફા, સોફ્ટ ખુરશી અથવા બેડ. બાજુમાં સૂવાની સ્થિતિ લો - એકપક્ષી પીડાના કિસ્સામાં, સ્વસ્થ દેખાતી બાજુ પર સૂઈ જાઓ. જો પીડા સામાન્ય હોય, તો એક બાજુથી બીજી તરફ સ્થિતિ બદલવાનો પ્રયાસ કરો.

• તમારી પીઠ વાળો અને તમે જે પગ પર સૂઈ રહ્યા છો તેને ટેક કરો. અન્ય અંગ સપાટીની ધારની બહાર લંબાવવું જોઈએ. તમારા પેલ્વિસને સોફાની શક્ય તેટલી નજીક મૂકો. ખભા ઉપરના પગની બાજુની વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવાય છે. સોફા અથવા ખુરશીની ધાર પર પકડવા માટે તમારા મુક્ત હાથનો ઉપયોગ કરો.

• તમારી નજર તમારા ખભા અને માથા તરફ કરો. ઉપલા પગનું વજન સમગ્ર ધડના તાણમાં ફાળો આપશે. નહિંતર, તમારા પગને સહેજ ખસેડો, તેને સપાટીથી સહેજ ઉપર ઉઠાવો. તમારા શ્વાસને મોનિટર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને, તેને પકડી રાખવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા પગને ઉભા કરીને, તમારા શ્વાસને પકડી રાખો અને બાજુ તરફ જુઓ. ધીમે ધીમે અંગને નીચે કરો અને પ્રારંભિક અડધા સ્થાન પર પાછા ફરો. તમારા શરીરને થોડો આરામ આપો અને તમારા શ્વાસને પુનઃસ્થાપિત કરો.

ઘરે સ્વ-મસાજ

કેટલીકવાર પરિસ્થિતિઓ ઊભી થાય છે જ્યારે તમને મસાજની જરૂર હોય છે, પરંતુ નજીકમાં કોઈ બીજી વ્યક્તિ નથી. પીઠમાં વિલંબ થઈ શકતો નથી - તમારે સ્વતંત્ર મસાજ કરવી પડશે. સૂચનાઓ આના જેવી લાગે છે:

• અર્ધ-કઠોર સપાટી પર પડેલી સ્થિતિ લો અને આરામ કરો. તમારા ઘૂંટણને વાળતી વખતે તમારા અંગૂઠાને તમારા કટિ પ્રદેશ પર મૂકો.
• લાઇટ સ્ટ્રોકિંગ કરવાનું શરૂ કરો, પીઠના નીચલા ભાગથી ટેલબોન સુધી હલનચલન કરો. આ તે છે જ્યાં લવચીકતા તમને ઘણી મદદ કરી શકે છે. તમે જેટલું આગળ પહોંચશો, તેટલી સારી અસર થશે.
• 4-5 મિનિટ સુધી મસાજ કરો, પછી તમારા અંગૂઠાને પાંસળીની સમાંતર ખસેડો. સ્ટ્રોકિંગમાં કરોડરજ્જુના બાજુના ભાગોનો સમાવેશ થાય છે. શક્ય તેટલું ઓછું તમારી પીઠ મસાજ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• અડધા ભાગની માલિશ કર્યા પછી, બીજી બાજુ ખસેડો. મેન્યુઅલ અભિગમો વચ્ચે, તમારી પીઠને થોડી મિનિટો માટે આરામ કરવા દો.

આ સંકુલ માત્ર સૂચક અને એક સમયનું છે. જો તમને પીઠના નીચેના ભાગમાં વારંવાર દુખાવો થતો હોય, તો તમારે હોસ્પિટલમાં તપાસ કરાવવી જોઈએ. પરીક્ષણોના આધારે, ડૉક્ટર તમારી સ્થિતિ વિશે નિષ્કર્ષ કાઢશે. સામાન્ય રીતે, નિષ્ણાત મસાજ સારવાર અથવા કસરતનો સમૂહ સૂચવે છે.

કટિ પીડા સામે એક્યુપ્રેશર

તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને પછી, તમારા જમણા હાથનો ઉપયોગ કરીને, તમારી પીઠની નીચેની મસાજ કરવાનું શરૂ કરો, ધીમે ધીમે સિયાટિક નર્વ સુધી તમારા માર્ગ પર કામ કરો.

રોલર અથવા ભીના ટુવાલનો ઉપયોગ કરો. તમારા પેટની નીચે કાપડ મૂકો.

એક્યુપ્રેશરમાં ઘણા તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે:

• આંગળીઓ વડે સ્ટ્રોકિંગ;
• નીચલા પીઠ પર હળવા દબાણ;
• સહેજ ચામડીની પકડ;
• સમસ્યાવાળા વિસ્તારોને ગરમ કરવું;
• જ્યાં સુધી તમને કંપન ન લાગે ત્યાં સુધી ટેપ કરો.

મસાજ શરૂ કરતા પહેલા, તમારી હથેળીઓને ગરમ કરો. આંગળીઓના phalanges રોકાયેલા, કારણ કે તેમની પાસે વિશિષ્ટ માળખું છે.

આંગળી મસાજ કર્યા પછી, તમારા હાથને મુઠ્ઠીમાં બનાવો. ત્વચા પર હળવા ટેપ કરીને પ્રારંભ કરો, પરંતુ ખૂબ સખત નહીં.

ત્વચાને ઘસવાથી શરૂ કરો અને પછી ભેળવવા માટે આગળ વધો.

ધ્રુજારી અથવા વાઇબ્રેશન સાથે મેન્યુઅલ થેરાપી સમાપ્ત કરવી શ્રેષ્ઠ છે: નિતંબની ત્વચાને ઘણી આંગળીઓથી પકડો, તેને પાછું ખેંચો અને તેને થોડો હલાવો.

આંગળીઓ ઉપરાંત, મસાજ તકનીકમાં મસાજ ઉપકરણો અને એપ્લીકેટર્સનો ઉપયોગ શામેલ છે. આ તમારી ત્વચાને વધુ ગરમ કરશે અને તેને લોહીના પ્રવાહથી સંતૃપ્ત કરશે.

મસાજ ઉપકરણોની લોકપ્રિયતા કુઝનેત્સોવ અને લાયપ્કો એપ્લીકેટર્સના દેખાવને કારણે હતી. વિવિધ સામગ્રીથી બનેલા રોલર બેલ્ટ અને બેલ્ટ પણ નોંધવા યોગ્ય છે. ઉપકરણો વ્યક્તિગત ઉપયોગ માટે બનાવાયેલ છે. તેઓ જીવનસાથીની ગેરહાજરીમાં પણ અસરકારક હોમ મસાજ કરવામાં મદદ કરે છે.

આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓમાં, તમે નિયમિત પ્લાસ્ટિકની બોટલનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ગરમ પાણીથી કન્ટેનર ભરો અને બોટલને તમારી પીઠની નીચે મૂકો. આગળ/પાછળ જતા જહાજને બહાર કાઢો.

નીચલા પીઠના દુખાવા માટે મસાજ:

• જાપાનીઝ મસાજ;
• કપીંગ ઉપચાર;
• આરામદાયક પ્રક્રિયાઓ;
• રોગનિવારક મસાજ;
• પથ્થરની સારવાર.

મસાજની મુખ્ય યોગ્યતા એ છે કે ખેંચાણ દૂર કરવી અને રક્ત પરિભ્રમણ વધારવું.

આમ, પીઠનો દુખાવો એ ગભરાવાનું કારણ નથી. સમસ્યાની સમયસર ઓળખ, યોગ્ય સારવાર અને નિવારણ તમને ફરીથી સ્વસ્થ અનુભવવા દેશે!

કટિ મેરૂદંડના રોગો ઘણીવાર તીવ્ર પીડા સાથે હોય છે. તીવ્ર પીડાથી રાહત મેળવવી ખૂબ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. રોજિંદા કામ કરતી વખતે કામ પર અથવા ઘરે હુમલો થઈ શકે છે.

એટલા માટે પીઠની સમસ્યાવાળા દર્દીઓએ જાણવું જોઈએ કે પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો કેવી રીતે દૂર કરવો. અગવડતાને દૂર કરવા માટે ઘણી પદ્ધતિઓ છે, પરંતુ અગાઉથી સલાહ લીધા વિના દરેક વસ્તુનો ઘરે ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં.

ડ્રગ ઉપચાર

કટિ પ્રદેશમાં દુખાવો દૂર કરવાનો સૌથી સરળ રસ્તો એ છે કે યોગ્ય દવા લેવી.

ઘણી દવાઓ ફક્ત પ્રિસ્ક્રિપ્શન દ્વારા વેચવામાં આવે છે અને તેમાં સંખ્યાબંધ વિરોધાભાસ અને આડઅસરો પણ હોય છે. તેથી જ રોગના પ્રથમ સંકેતો પર પ્રથમ ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ પછી, નિષ્ણાત જરૂરી દવાઓ લખશે જે ઘરે લઈ શકાય છે.

કેટલીક દવાઓ ઝડપથી પીડાને દૂર કરે છે, અન્ય પીડાને દૂર કરવામાં લાંબો સમય લે છે, પરંતુ શરીર માટે વધુ સુરક્ષિત છે. ગોળીઓ, મલમ, ઇન્જેક્શન અને અન્ય દવાઓ પસંદ કરતી વખતે આને ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ.

પીઠના દુખાવા માટે, દવાઓના નીચેના જૂથો ખાસ કરીને અસરકારક છે:

• બિન-સ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવાઓ ().
• બળતરા અને વિચલિત અસરો સાથે સ્થાનિક મલમ.
• ગ્લુકોકોર્ટિકોસ્ટેરોઇડ દવાઓ.
• મસલ રિલેક્સન્ટ્સ.
• કોન્ડ્રોપ્રોટેક્ટર્સ.

પીઠના દુખાવાથી ઝડપથી અને અસરકારક રીતે છુટકારો મેળવવા માટે કયા ઉપાયો સૌથી યોગ્ય છે તે સમજવા માટે અમે દવાઓના દરેક જૂથની વિશેષતાઓને સમજવાનો પ્રયત્ન કરીશું.

NSAIDs

દવાઓના સૌથી લોકપ્રિય જૂથોમાંનું એક બિન-સ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવાઓ છે. આડઅસરોની એકદમ ઓછી સંભાવના સાથે તેમની ઉચ્ચારણ ક્લિનિકલ અસરને કારણે આ દવાઓ હવે ખૂબ જ વ્યાપક છે.

જો પ્રથમ વખત તીવ્ર પીઠનો દુખાવો થાય છે, જ્યાં સુધી કારણ ઓળખવામાં ન આવે ત્યાં સુધી, NSAIDs નો ઉપયોગ એ સૌથી વધુ તર્કસંગત અને એકદમ સલામત ઉકેલ હશે. તે આ ભંડોળની ક્રિયાની વિશિષ્ટતાઓ વિશે છે:

1. NSAIDs ખાસ એન્ઝાઇમ - સાયક્લોઓક્સિજેનેઝને અવરોધિત કરીને બળતરા સિન્ડ્રોમને દૂર કરે છે.
2. દવાઓની અસર પીઠના સ્નાયુઓમાં દુખાવો, સોજો અને તણાવની તીવ્રતામાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે.
3. ચેતા અંત મુક્ત થાય છે, જે રેડિક્યુલાટીસની અસરોથી રાહત આપે છે.
4. NSAIDs ની આડઅસરોની સૂચિ ખૂબ લાંબી છે, પરંતુ તે ખૂબ જ ભાગ્યે જ થાય છે, ખાસ કરીને જ્યારે આ જૂથની આધુનિક દવાઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
5. દવાઓ તમામ સ્વરૂપોમાં ઉપલબ્ધ છે: ગોળીઓ અને કેપ્સ્યુલ્સથી ઉકેલો, મલમ, જેલ અને સપોઝિટરીઝ સુધી.

બિન-સ્ટીરોઇડ દવાઓના જૂથમાં જાણીતી દવાઓ, ડીક્લોફેનાક, નિમસુલાઇડ, સેલેકોક્સિબ, ઇટોરીકોક્સિબનો સમાવેશ થાય છે. આમાંની છેલ્લી ચાર દવાઓ પસંદગીયુક્ત NSAIDs છે, જેનો અર્થ છે કે તેઓ પીઠમાં બળતરાના સ્ત્રોત પર પસંદગીયુક્ત અસર ધરાવે છે. ડૉક્ટરની સલાહ લેતા પહેલા ઘરે આ દવાઓ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.

NSAIDs લેવાથી ગેસ્ટ્રિક રક્તસ્રાવ, ક્ષતિગ્રસ્ત યકૃત અને કિડની કાર્ય, રક્તસ્રાવનું જોખમ અને એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે.

આ ગૂંચવણોના જોખમને ઘટાડવા માટે, જ્યારે જરૂર હોય ત્યારે જ દવાઓ લો.

સ્થાનિક બળતરા

પીઠના દુખાવાની સારવાર માટે, બળતરા અથવા વિચલિત દવાઓના જૂથમાંથી મલમ અને જેલના સ્વરૂપમાં સ્થાનિક ઉપાયોનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ થાય છે. આ જૂથમાં મરી અને અન્ય વોર્મિંગ પદાર્થો સાથે અસંખ્ય પેચોનો પણ સમાવેશ થાય છે.

દવાઓની ક્રિયાના સિદ્ધાંત સમાન છે:

1. દવામાંનો પદાર્થ ત્વચા અને અંતર્ગત પેશીઓમાં સ્થિત ચેતા રીસેપ્ટર્સ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે.
2. ચેતા બળતરા છે અને ચેતા પ્રસારણ અવરોધિત છે.
3. પીઠ અને નીચલા પીઠમાં બળતરાના સ્ત્રોતમાંથી પીડા આવેગ આવવાનું બંધ થાય છે.
4. આનાથી લક્ષણોની તીવ્રતામાં ઘટાડો થાય છે અને દર્દીની સ્થિતિમાં રાહત થાય છે.

સ્થાનિક બળતરાનો ઉપયોગ આંતરિક અવયવોના રોગો માટે થઈ શકે છે, કારણ કે તેમાં પ્રણાલીગત અસર નથી. દવાઓની એકમાત્ર આડઅસર એ સંભવિત એલર્જીક પ્રતિક્રિયા છે.

દવાઓના વર્ણવેલ જૂથમાં નીચેની દવાઓ શામેલ છે:

• એપિઝાર્ટ્રોન.
• મસ્ટર્ડ પ્લાસ્ટર.
• મેન્થોલ આધારિત ઉત્પાદનો.
• અંતિમગોન.

પ્રથમ ડૉક્ટરને જોયા વિના પણ આ દવાઓ ઘરે વાપરી શકાય છે.

કોર્ટીકોસ્ટેરોઈડ્સ

હોર્મોનલ બળતરા વિરોધી દવાઓના જૂથમાંથી દવાઓ - ગ્લુકોકોર્ટિકોસ્ટેરોઇડ્સ - પીઠના દુખાવા માટે વારંવાર ઉપયોગમાં લેવાય છે.

જો કે, આડઅસરોની સંખ્યા અને ગંભીરતાને લીધે, તેનો ઉપયોગ માત્ર ગંભીર પીડા માટે થાય છે જે અન્ય દવાઓ લેવાથી રાહત પામતા નથી. હાજરી આપતાં ચિકિત્સક દ્વારા દવા સૂચવવી આવશ્યક છે.

ડેક્સામેથાસોન, બ્યુડેસોનાઇડ, ડીપ્રોસ્પાન અને અન્ય દવાઓનો ઉપયોગ તીવ્ર પીડાને દૂર કરવા માટે થાય છે. તેનો ઉપયોગ ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર ઇન્જેક્શન અથવા સ્થાનિક જેલના સ્વરૂપમાં થાય છે. બાદમાં ઘરે પણ વાપરી શકાય છે. જો કે, દવાઓના ઓછા શોષણને લીધે, જેલમાં રહેલા સ્ટેરોઇડ્સ પર્યાપ્ત analgesic અસર નહીં હોવાની ઉચ્ચ સંભાવના છે.

મસલ રિલેક્સન્ટ્સ

પીઠના દુખાવાની સારવાર માટે, તમે દવાઓના બીજા જૂથનો ઉપયોગ કરી શકો છો - સ્નાયુ રિલેક્સન્ટ્સ. આ દવાઓની ક્રિયા કરવાની એક વિશેષ પદ્ધતિ છે.

કરોડરજ્જુના ઘણા બળતરા રોગોમાં, જેમ કે ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ, ડિસ્ક હર્નિએશન, માયોસિટિસ, સ્નાયુ તંતુઓની રીફ્લેક્સ સ્પાઝમ થાય છે. આ પ્રક્રિયા પીડાની તીવ્રતામાં વધારો કરે છે, અને કેટલીકવાર તેનો એકમાત્ર ઘટક હોય છે.

મસલ રિલેક્સન્ટ્સ આવા ખેંચાણને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, જેમાંથી સૌથી વધુ લોકપ્રિય છે.

ઉત્પાદનનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, તમારે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ, સ્નાયુઓમાં રાહત આપનારાઓ પાસે સંખ્યાબંધ વિરોધાભાસ છે.

કોન્ડ્રોપ્રોટેક્ટર્સ

ઉપર સૂચિબદ્ધ દવાઓનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે પીઠ અને નીચલા પીઠમાં તીવ્ર પીડાની સારવાર માટે થાય છે. જો કે, એવી દવાઓ છે જેનો ઉપયોગ પીડાના નવા હુમલાઓને રોકવા માટે થઈ શકે છે -.

ભંડોળના આ જૂથની વિશેષતાઓ:

1. કોમલાસ્થિ પેશીઓના રોગો માટે અસરકારક - osteochondrosis અને ડિસ્ક હર્નિએશન.
2. લાંબા સમય સુધી લેવામાં આવે છે, એનાલજેસિક અસર ઉપયોગની શરૂઆતના 2 મહિના પછી થાય છે.
3. રોગની પ્રગતિનો દર ઘટાડવો.
4. તેમની પાસે ન્યૂનતમ આડઅસરો છે.
5. રોગના પ્રથમ લક્ષણો પર તમારે તેને શક્ય તેટલું વહેલું લેવાનું શરૂ કરવું જોઈએ.

chondroprotectors ની સૂચિબદ્ધ ગુણધર્મોનો ઉપયોગ કરતી વખતે તેમને ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે. કોન્ડ્રોપ્રોટેક્ટર્સમાં શામેલ છે:

• કોન્ડ્રોલોન.
• કોન્ડ્રોક્સાઇડ.
• ડોન.
• કોન્ડ્રોઇટિન સલ્ફેટ.
• ગ્લુકોસામાઇન.

તીવ્ર પીઠના દુખાવા સાથે વ્યવહાર કરવાની એકમાત્ર પદ્ધતિ ડ્રગ ટ્રીટમેન્ટ નથી. લક્ષણો દૂર કરવા માટે, તમે સહાયક સારવાર પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

ફિઝીયોથેરાપી

તીવ્ર પીઠનો દુખાવો લાંબા સમય સુધી ટકી શકે છે. જો દવાઓ લેવાથી ઇચ્છિત અસર થતી નથી, તો ડૉક્ટર ભૌતિક પદ્ધતિઓ સાથે ઉપચારને પૂરક બનાવી શકે છે. જેમ કે:

• ઇલેક્ટ્રોફોરેસીસ.
• અલ્ટ્રાસાઉન્ડ.
• યુએચએફ ઉપચાર.
• એક્યુપંક્ચર.
• મેગ્નેટોથેરાપી.
• લેસર સારવાર.

ફિઝીયોથેરાપી બળતરા અને પીઠના દુખાવાને દૂર કરવામાં, પીઠના નીચેના સ્નાયુઓની ખેંચાણ ઘટાડવામાં અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

મસાજ

પીઠના દુખાવાની સારવારની બીજી પદ્ધતિ વિવિધ પ્રકારની મસાજ છે. જો પ્રક્રિયા યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો આ તકનીક તમને તીવ્ર હુમલાથી છુટકારો મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે.

યોગ્ય પ્રમાણપત્ર ધરાવતા વ્યાવસાયિકને મસાજ સોંપવું શ્રેષ્ઠ છે. જો કે, તમારા ડૉક્ટર તમને કેટલીક સ્વ-મસાજ તકનીકો શીખવી શકે છે જેનો તમે ઘરે ઉપયોગ કરી શકો છો.

મસાજ તમને માત્ર નીચલા પીઠના દુખાવાથી છુટકારો મેળવવા માટે જ નહીં, પણ આસપાસના પેશીઓના સોજાને દૂર કરવા માટે પણ પરવાનગી આપે છે. આ તકનીક અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં ચયાપચયને પણ સુધારે છે અને ધમનીનું પરિભ્રમણ સુધારે છે.

કસરતો

તે યાદ રાખવું જોઈએ કે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમનો એક પણ રોગ વિના ઉપચાર કરી શકાતો નથી. તીવ્ર પીઠના દુખાવા માટે, તમારે નીચેની કસરતો કરવી જોઈએ:

• તમારી પીઠ પર સૂતી વખતે, પગને લંબાવો કે જેના પર પીડા ઓછી ઉચ્ચારણ છે. તમારી પીઠ અને પગના સ્નાયુઓને હળવા કર્યા વિના, ધીમે ધીમે તમારી પીઠથી તમારી બાજુઓ પર ફેરવો. લગભગ 10 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
• અગાઉની કસરત તમારા ઘૂંટણને વાળીને કરો અને તમારી પીઠને મેટ પર દબાવીને કરો.
• અમે અમારી જમણી બાજુએ સૂઈએ છીએ. તમારા ડાબા હાથથી તમારે તમારા ડાબા ઘૂંટણના સાંધાને હસ્તધૂનન કરવું જોઈએ અને તમારી શિનને તમારી છાતી પર દબાવવી જોઈએ. તમારા પગને સરળતાથી છોડો અને સીધા કરો. અમે ચળવળને 5 વખત પુનરાવર્તિત કરીએ છીએ, પછી બીજી બાજુ પણ તે જ કરો.

અન્ય કસરતો વિશે તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે ચર્ચા કરી શકાય છે.

માંદગીનો તીવ્ર સમય પસાર થયા પછી, તમારે દરરોજ 30 મિનિટ માટે સવારની કસરત કરવી જોઈએ.

પૂલમાં કસરતો સાથે આવી કસરત ઉપચારને પૂરક બનાવવું વધુ સારું છે, કારણ કે તરવું એ કરોડરજ્જુના દુખાવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરત માનવામાં આવે છે.

પરંપરાગત પદ્ધતિઓ

પરંપરાગત દવાઓની વાનગીઓ આપણા દેશમાં ખૂબ જ સામાન્ય છે. આ ઘણા કુદરતી ઉપાયોની સારી રોગનિવારક અસર અને તેમના ઉપયોગની સરળતાને કારણે છે.

પીઠના દુખાવાની સારવાર માટે ઉપયોગ કરો:

• મૂળો અને લોખંડની જાળીવાળું horseradish માંથી બનાવેલ કોમ્પ્રેસ. આ છોડ સમાન પ્રમાણમાં ખાટા ક્રીમ સાથે મિશ્ર કરવામાં આવે છે અને નીચલા પીઠ પર લાગુ પડે છે. જાડા હાથમોઢું લૂછવાનો નાનો ટુવાલ સાથે ટોચ આવરી અને એક સ્કાર્ફ સાથે લપેટી.
• સેન્ટ જ્હોન વૉર્ટ, કેમોમાઈલ અને થાઇમની પ્રેરણા. તૈયાર ઇન્ફ્યુઝન ગરમ કોમ્પ્રેસના સ્વરૂપમાં લાગુ કરવામાં આવે છે અને સ્કાર્ફ અથવા સ્કાર્ફમાં રાતોરાત લપેટીને રાખવામાં આવે છે.
• બર્ડોક પર્ણ સંકોચન કરે છે. સૂકા પાંદડા ઉકળતા પાણીથી ભળી જાય છે અને પીડાદાયક વિસ્તારમાં લાગુ પડે છે. આ કોમ્પ્રેસ તમારી પીઠ પર લગભગ એક કલાક સુધી રાખવું જોઈએ.
• મસ્ટર્ડ પાવડર, બોડીગી, લસણ, કણક અને મધમાંથી બનેલા કોમ્પ્રેસનો પણ સારવાર માટે ઉપયોગ થાય છે. તેમાંથી દરેક તદ્દન અસરકારક છે, પરંતુ તેમાં વિરોધાભાસ છે.

યાદ રાખો કે, દેખીતી સલામતી હોવા છતાં, ઘણી પરંપરાગત વાનગીઓ ગૂંચવણો અને પ્રતિકૂળ પ્રતિક્રિયાઓના જોખમ સાથે સંકળાયેલી છે. વર્ણવેલ ઉપાયોનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, તમારે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો થવાનું કારણ શું છે તે જાતે શોધવું અશક્ય છે. વૈજ્ઞાનિક રીતે કહીએ તો, લમ્બેગો, પાછળના ભાગમાં લુમ્બેગો, કટિ પ્રદેશમાં અનુભવાય છે, તેની સાથે સ્નાયુમાં ખેંચાણ હોય છે જે પેથોલોજીને વધારે છે. પીઠના નીચેના ભાગમાં તીવ્ર અસહ્ય પીડાના વિવિધ કારણો છે, જે થોડી મિનિટોથી લઈને કેટલાક મહિનાઓ સુધી ચાલે છે. દર્દીને પીડાદાયક સ્થિતિની આદત પડી જાય છે, કરોડરજ્જુમાં દુખાવો જીવનનો ભાગ બની જાય છે. ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના, તમારું પોતાનું સ્વાસ્થ્ય બગડે છે અને તમારી પુનઃપ્રાપ્તિની તકો ઘટાડે છે.

પીડા મધ્યમ અને પરિપક્વ વય જૂથમાં થાય છે. તાણ, હાયપોથર્મિયા અને તૈયારી વિનાના શરીરના શારીરિક શ્રમ પીડા અને મર્યાદિત ક્રિયાનું કારણ બને છે. કટિ પ્રદેશમાં પીઠનો દુખાવો બે વર્ગોમાં વહેંચાયેલો છે:

• પ્રાથમિક;
• ગૌણ.

પ્રથમ કરોડના પેથોલોજીને કારણે થાય છે: અસ્થિબંધનનું એટ્રોફી, રજ્જૂની સમસ્યાઓ, ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક. પિંચ્ડ ચેતા સાથે, કટિ પ્રદેશમાં અનુગામી પીડા. ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ હાડકા અને કોમલાસ્થિ પેશીઓને અસર કરે છે, જે ડિસ્ટ્રોફી તરફ દોરી જાય છે. સ્પૉન્ડિલોઆર્થ્રોસિસ કરોડરજ્જુ વચ્ચેના સાંધાને અસર કરે છે, જે કરોડરજ્જુની કામગીરી અને લવચીકતા માટે જવાબદાર છે.

તીવ્ર પીડાના કિસ્સામાં, સમસ્યાઓને બાકાત કરી શકાતી નથી: ઑસ્ટિઓમાલાસીયા, રોગો કે જે ચયાપચયને વિક્ષેપિત કરે છે, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ.

અસ્થિભંગ કરોડરજ્જુ અનુભવાય છે, અને પીઠના નીચેના ભાગમાં ચેપ ટ્યુબરક્યુલોસિસ, એપિડ્યુરલ ફોલ્લો અને બ્રુસેલોસિસ સાથે કરોડરજ્જુ વચ્ચેની ડિસ્કને અસર કરે છે. સ્ટ્રોક પેથોલોજીમાં, સેક્રલ સ્પાઇનમાં દુખાવો અનુભવાય છે.

કટિ પીડાને ત્રણ પ્રકારોમાં વહેંચવામાં આવે છે: ક્રોનિક સ્ટેજ, તીવ્ર અને તૂટક તૂટક.

પીડા તીક્ષ્ણ છે

• ડાબી બાજુ પાછળ અથવા જમણી બાજુ સ્નાયુ તાણ કારણે થાય છે. ચળવળના પ્રતિબંધો દેખાય છે, પગ અથવા જંઘામૂળના વિસ્તારમાં કોઈ અગવડતા નથી;
• પીઠના વધુ પડતા વળાંકને કારણે ફ્રેક્ચર થયેલ કરોડરજ્જુ અથવા ફોલ્સને કારણે પીઠના નીચેના ભાગમાં તીવ્ર દુખાવો થાય છે. કેન્સર, કુશિંગ રોગ, પેગેટ રોગ, હાયપરપેરાથાઇરોડિઝમ, ઓસ્ટીયોપોરોસીસ ધરાવતા દર્દી બાહ્ય દબાણ વિના કરોડરજ્જુના અસ્થિભંગ માટે સંવેદનશીલ હોય છે, તેની સાથે ડાબી કે જમણી બાજુના નીચલા પીઠમાં તીવ્ર દુખાવો થાય છે;
• ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કનું વિસ્થાપન ચળવળને મર્યાદિત કરે છે અને જમણી બાજુના નીચલા પીઠમાં પીડાનું કારણ બને છે;
• ત્વરિત પીડા ફેસેટ સિન્ડ્રોમનું પરિણામ હોઈ શકે છે. પેથોલોજી ડિસ્કને અસર કરતી નથી, પરંતુ, કરોડરજ્જુની નહેરમાંથી બહાર આવતા સંકુચિત મૂળને અસર કરે છે, તે વધુ અપ્રિય સંવેદનાઓનું કારણ બને છે. જમણી બાજુના નીચલા ભાગમાં દુખાવો ચળવળને મુશ્કેલ બનાવે છે અને પ્રભાવને મર્યાદિત કરે છે;
• નીચલા પીઠમાં તીવ્ર દુખાવો એપીડ્યુરલ ફોલ્લાને કારણે થાય છે. રોગનું નિદાન થાય છે અને તાત્કાલિક સારવાર આપવામાં આવે છે. કરોડરજ્જુના થોરાસિક પ્રદેશની બળતરા જ્યારે દબાવવામાં અને ટેપ કરતી વખતે પીડાનું કારણ બને છે, પીઠના નીચેના ભાગમાં ફેલાય છે;
• નીચલા પીઠના દુખાવા સાથે, હિપ સંયુક્તના રોગો, ઉદાહરણ તરીકે, કોક્સાર્થ્રોસિસ, ડાબી બાજુના નીચલા પીઠમાં, નિતંબ અને ઘૂંટણ સુધીના નીચલા હાથપગમાં પીડામાં પ્રતિબિંબિત થાય છે.

ક્રોનિક પીડા

• કરોડરજ્જુ પર અસર સ્પોન્ડિલોસિસને વિકૃત કરે છે, જે હાડકાંની માત્રામાં વધારો કરે છે, કરોડના મૂળને નુકસાન પહોંચાડે છે અને નહેરને સાંકડી કરે છે. પગની નબળાઈ, નિષ્ક્રિયતા આવે છે અને અન્ય ન્યુરોલોજીકલ લક્ષણો તૂટક તૂટક ક્લોડિકેશનની ઘટનાનું કારણ બને છે;
• પ્રારંભિક ડિગ્રીની (એન્કલોઝિંગ સ્પોન્ડીલોઆર્થ્રોસિસ) દર્દીની હિલચાલને મર્યાદિત કરે છે, ખાસ કરીને સવારે, શ્વાસ દરમિયાન થોરાસિક પ્રદેશની કામગીરીને ઘટાડે છે. એક્સ-રે તમને સેક્રોઇલિયાક સાંધામાં ફેરફારો રેકોર્ડ કરવાની મંજૂરી આપે છે, જે કરોડરજ્જુ પર વિનાશક બળનો ઉપયોગ કરે છે;
• ઓન્કોલોજી. ગાંઠો, મેટાસ્ટેસિસ, મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર. કરોડરજ્જુની ગાંઠ, જેમાં મેનિન્જિયોમા, ન્યુરોફિબ્રોમા, લિપોમાનો સમાવેશ થાય છે;
• ઑસ્ટિઓમેલિટિસ સેક્રમને અસર કરે છે, જેનાથી દુખાવો થાય છે. તે અસ્થિ પેશીઓના એક્સ-રે દ્વારા તપાસવામાં આવે છે, ટ્યુબરક્યુલિન સાથે ત્વચા પરીક્ષણ, ESR ક્ષય રોગના બેક્ટેરિયા, સ્ટેફાયલોકોસી અને અન્ય વાહકોની હાજરી અથવા ગેરહાજરી માટે નક્કી કરવામાં આવે છે.

તૂટક તૂટક દુખાવો

કટિ પ્રદેશમાં કરોડરજ્જુના ડાબા અને જમણા ભાગોમાં અચાનક દેખાતા પીડા સાથેના પેથોલોજીઓ હલનચલનને અવરોધતા નથી, અને બિન-વધતી તીવ્રતા સાથે પીડા સિન્ડ્રોમ ક્યાં સ્થાનીકૃત છે તે નક્કી કરવું મુશ્કેલ છે. જ્યારે કટિ પ્રદેશમાં ક્યારેક દુખાવો થાય ત્યારે શું કરવું તે પ્રશ્ન માટે, ત્યાં માત્ર એક જ જવાબ છે - યોગ્ય તબીબી સહાય મેળવો.

અંગના રોગો

હિપ અંગોની સમસ્યાઓ, નીચલા અને ઉપલા પેટની પોલાણ, નીચલા પીઠના જુદા જુદા વિસ્તારોમાં પીડામાં પ્રતિબિંબિત થાય છે. કરોડરજ્જુની ક્રિયાઓ અવરોધિત નથી, ત્યાં કોઈ સ્થાનિક લક્ષણો નથી, અને પીડા વધતી નથી.નીચેના રોગો વધુ સામાન્ય છે:

• ગેસ્ટ્રિક પ્રદેશ, સ્વાદુપિંડ, કોલોન, ડ્યુઓડેનમ સાથે સંબંધિત ગાંઠોના પ્રકાર;
• ડાયવર્ટિક્યુલાટીસ, અલ્સેરેટિવ કોલાઇટિસ નામની પેથોલોજીઓ;
• ક્રોનિક તબક્કામાં પેલ્વિક અંગોની પેથોલોજીઓ. ગર્ભાશય અથવા અંડાશયના કાર્સિનોમા, એન્ડોમેટ્રિઓસિસ વિશે ભૂલશો નહીં;
• રેનલ કોલિક, જે જ્યારે પથરી કિડનીની પેશીઓમાં જાય છે ત્યારે વિકસે છે. જ્યારે તે મૂત્ર માર્ગ દ્વારા બહાર આવે છે ત્યારે તે અનુભવાય છે. મોટા પથ્થરો સાથે દિવાલોને ખેંચવાથી ગંભીર પીડા;
• વસ્તીના અડધા પુરૂષોમાં, અભિવ્યક્તિઓ પ્યુર્યુલન્ટ પ્રોસ્ટેટાઇટિસ, અમુક ટેસ્ટિક્યુલર વિસંગતતાઓને કારણે થાય છે;
• કટિ પ્રદેશ અને થોરાસિક પ્રદેશ એઓર્ટિક એન્યુરિઝમના વિચ્છેદ સાથે પીડા અનુભવે છે;
• એપેન્ડિક્સ, જે atypically સ્થિત છે, નીચલા પીઠ અને પીઠમાં દુખાવો તરફ દોરી જાય છે. બળતરા સાથે, પીડા જમણી બાજુએ અને નીચલા પીઠમાં અનુભવાય છે. દર્દીને કટોકટીની તબીબી સંભાળની જરૂર છે.

સારવાર પદ્ધતિઓ

પથારીમાં આરામ અને શાંતિ એ ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિની ચાવી છે. જ્યારે સીધું, લંબાવવું અને બધું ધીમેથી કરો ત્યારે ઝડપી હલનચલન ટાળવું મહત્વપૂર્ણ છે. કાર્ડબોર્ડ બોર્ડ અથવા લાકડાની શીટનો ઉપયોગ કરીને, પ્રમાણભૂત ગાદલુંને ઓર્થોપેડિક ગાદલુંમાં ફેરવીને, મહત્તમ કઠિનતાની સપાટી પર સૂઈ જાઓ. શૌચાલયમાં જતી વખતે, ક્રૉચ અને ખાસ પટ્ટાનો ઉપયોગ કરો, જે કટિ પ્રદેશને સ્થિર કરે છે.

• અમે વાંચવાની ભલામણ કરીએ છીએ:

દવા

ક્ષતિગ્રસ્ત વિસ્તારને અસર કરતા સ્નાયુઓના રીફ્લેક્સ તણાવ સાથે વધેલી પીડા થાય છે. પીડા સહન કરવું એ પીઠના નીચેના ભાગમાં નુકસાનકારક છે;

• સેડાલગીન;
• બારાલગીન;
• એનાલગિન;
• પેરાસીટામોલ.

જો દવાઓ અડધા કલાક અથવા થોડી વધુ પછી મદદ કરતી નથી, તો ડોઝ પુનરાવર્તિત થાય છે. જ્યારે પદ્ધતિ કામ કરતી નથી, ત્યારે અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે મજબૂત ઉપાયો લેવામાં આવે છે, પરંતુ 2-3 વખત કરતાં વધુ નહીં:

• ટ્રામલ;
• કેટોરોલ;
• ડીક્લોફેન;
• ટ્રિગન;
• સોલપાડેઇન.

નો-સ્પા તમને નીચલા પીઠમાં તીવ્ર પીડા દરમિયાન સ્નાયુઓની ખેંચાણને દૂર કરવાની મંજૂરી આપે છે, પિંચ્ડ રુટની સોજો સામે, હર્બલ ઇન્ફ્યુઝન અને મૂત્રવર્ધક પદાર્થ (વર્શપીરોન, ડાયકાર્બ, ફ્યુરોસેમાઇડ) નો ઉપયોગ થાય છે. અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં B12, B6, C સાથે વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ ઉમેરવામાં આવશે. તેઓ ખનિજોને પસંદ કરે છે: ફોસ્ફરસ, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ, મેંગેનીઝ.રેક્ટલ સપોઝિટરી, આઇબુપ્રોફેન વડે બળતરા દૂર કરો.

મલમ

જમણી બાજુ અથવા બીજી બાજુના નીચલા પીઠમાં તીવ્ર પીડાને કેવી રીતે દૂર કરવી તે અંગેના પ્રશ્ન માટે, ત્યાં ઘણા જવાબ વિકલ્પો છે:

• ઘોડો ચેસ્ટનટ ધરાવતી ક્રીમ;
• પિરોક્સિકમ, બ્યુટાડિયોન અથવા વોલ્ટેરેન ધરાવતા ઉત્પાદનો;
• દવાઓ - એસ્કુસન, એનેસ્ટેઝિન, મેન્થોલ તૈયારીઓ.

ત્રણથી ચાર કલાક પછી, મલમમાં ઘસવું, આને પ્રાધાન્ય આપો:

• અંતિમગોન;
• ડોલગીટ-ક્રીમ;
• સાપ અથવા મધમાખીના ઝેર સાથે મલમ. (વિપ્રોટોક્સ, વિપ્રોસલ, વિપેરાલ્ગિન, વિરાપિન, એપિઝાર્ટન).

સગર્ભા સ્ત્રીઓ, યકૃત, કિડની અને ડાયાબિટીસની સમસ્યા ધરાવતા લોકો માટે વિરોધાભાસ છે. કોર્સ 5-6 દિવસ માટે કરવામાં આવે છે, બે અથવા ત્રણ વખત દવાઓનો ઉપયોગ કરીને.જો ત્વચા પર એલર્જીક પ્રતિક્રિયા જોવા મળે છે, તો વોડકા, આલ્કોહોલ ઇન્ફ્યુઝન સાથે કપાસના ઊનને ભેજ કરો, ઉત્પાદનને સાફ કરો, ટેવેગિલ, ક્લેરિટિન લો.

• અમે વાંચવાની ભલામણ કરીએ છીએ:

મસાજ

સ્વ-મસાજ બેઠક, સ્થાયી અથવા સૂવાની સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. તે આખા શરીરના સ્વરને વધારે છે, કિડનીના કાર્યમાં સુધારો કરે છે અને નીચલા પીઠના તીવ્ર દુખાવાના સ્તરને ઘટાડે છે.

• હથેળીઓને એકબીજા સાથે જોડીને, ઘૂંટણની વચ્ચે દબાવીને અને સક્રિય રીતે ઘસવાથી ગરમ થાય છે. તેઓ કટિ પ્રદેશ પર લાગુ થાય છે, હૂંફ શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે. પ્રક્રિયા પાંચ વખત પુનરાવર્તિત થાય છે;
• ગરમ હથેળીઓ નીચલા પીઠ પર લાગુ થાય છે, અંગૂઠા બાજુઓ પર હોય છે, નીચે તરફ નિર્દેશ કરે છે. અન્ય ત્રાંસી રીતે સૂઈ જાય છે, વિસ્તાર ગરમ થાય છે;
• કટિ પ્રદેશને ઉપરથી નીચે સુધી આંગળીઓના પેડ્સથી માલિશ કરવામાં આવે છે. આંગળીઓને કરોડરજ્જુના કરોડરજ્જુ પર કાટખૂણે મૂકવામાં આવે છે અને ધીમે ધીમે બે સેન્ટિમીટર બાજુ પર ખસેડવામાં આવે છે;
• તમારી મુઠ્ઠીઓ ચોંટાડો અને તમારા હાથના પાછળના ભાગને ઇલિયાક હાડકાની ટોચ સાથે ખસેડો;
• તમારા ડાબા હાથનો પાછળનો ભાગ તમારી પીઠ પર રાખો, તમારા જમણા હાથથી દબાવો અને ગોળાકાર હલનચલનનો ઉપયોગ કરીને કરોડરજ્જુને ભેળવો.

આરામદાયક સ્થિતિ

જો કોઈ વ્યક્તિ તેના પેટ પર આરામ કરે છે, જેની નીચે એક ઉચ્ચ ઓશીકું મૂકવામાં આવે છે, અને તેના હાથ આગળ લંબાવવામાં આવે છે, તો પાછળના સ્નાયુઓની પેશીઓ આરામ કરે છે. તમારી પીઠ પર આરામ કરવા માટે, તમારા પગને વાળો, તમારા હિપ્સને ઊભી સ્થિતિમાં ખસેડો, શિન્સની નીચે ગાદલા મૂકો.

• તમને જરૂર પડી શકે છે:

તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને 45 ડિગ્રી સુધી ઉંચો કરીને, તમારી પીઠ અને ગરદન સીધી રાખીને, તરત જ રાહત મળશે. બાજુ પર પોઝ માટે, કમર વિસ્તાર હેઠળ એક ઓશીકું મૂકો.

લેખ પર તમારો પ્રતિભાવ

આજે આપણે આ વિશે વાત કરીશું:

કટિ મેરૂદંડ વિશે સામાન્ય માહિતી

કરોડરજ્જુમાં ત્રણ વિભાગો હોય છે: સર્વાઇકલ, થોરાસિક અને કટિ.

આપણા જીવન દરમિયાન, કટિ મેરૂદંડ અન્ય બે વિભાગો કરતા ઘણો વધારે ભાર અનુભવે છે. એટલા માટે લોકોને તેની સાથે વધુ વખત સમસ્યા થાય છે.

સંમત થાઓ કે ઘણા લોકો "પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો" વિશે ફરિયાદ કરે છે, પરંતુ થોડા લોકો તેના વિશે વાત કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, "છાતીમાં દુખાવો" :)

હકીકત એ છે કે કટિ મેરૂદંડને તેની શારીરિક, કુદરતી સ્થિતિમાં ટેકો આપવા માટે, ફક્ત પાછળના સ્નાયુઓ જ કામમાં સામેલ નથી, પણ એબીએસ, બાજુના પેટના સ્નાયુઓ, ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ અને જાંઘના સ્નાયુઓ પણ સામેલ છે.

તેથી, કટિ પ્રદેશને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને તેને મજબૂત અને સ્વસ્થ બનાવવા માટે, તમારે થોરાસિક કરતાં વધુ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવો પડશે અને. આ માટે ઘણી જુદી જુદી શારીરિક કસરતો છે.

પરંતુ કસરતની મદદથી પુનઃપ્રાપ્તિ તરફ આગળ વધતા પહેલા, તમારે પહેલા એ સમજવાની જરૂર છે કે તીવ્ર પીડા શું છે અને આ પીડાને દૂર કરવા માટે શું કરવાની જરૂર છે.

લોકોમાં, અને સત્તાવાર દવામાં પણ, તીવ્ર પીઠના દુખાવાના ઘણા સમાનાર્થી છે:

ઉત્તેજના
રેડિક્યુલાટીસ
ચેતા ઈજા અથવા
પીઠના નીચેના ભાગમાં "પીડાનો અભાવ".

શું પીઠનો દુખાવો થાય છે

કલ્પના કરો કે કરોડરજ્જુ એક બહુમાળી ઇમારત છે, જ્યાં માળખું કરોડરજ્જુ છે, નીચેની ટોચમર્યાદા સાથેનું માળખું ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક છે, બાહ્ય દિવાલો કરોડરજ્જુની આસપાસના સ્નાયુઓ છે, અને બારીઓ એ કરોડરજ્જુ વચ્ચેના છિદ્રો છે. ચેતા તંતુઓ બહાર આવે છે.

જ્યારે આ બિલ્ડિંગમાં બધું બરાબર કામ કરે છે, ત્યારે કોઈ ભંગાણ અથવા ઉલ્લંઘન નથી. આનો અર્થ એ છે કે પીઠનો દુખાવો થતો નથી.

પરંતુ નીચેનાની કલ્પના કરો. જો પાછળના સ્નાયુઓ નબળા હોય, તો કરોડરજ્જુ પર એક પ્રચંડ અને સતત ભાર મૂકવામાં આવે છે. પછી શું થાય? ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક આવા વધેલા દબાણથી પીડાતા પ્રથમ છે!

તેઓ "પતાવટ" કરવાનું શરૂ કરે છે, ક્રેક કરે છે અને તેમનું મુખ્ય કાર્ય અને કાર્ય ગુમાવે છે - અથડામણથી કરોડરજ્જુને ગાદી અને રક્ષણ આપવા માટે. આને કારણે, કરોડરજ્જુ પરનો ભાર વધુ વધે છે.

ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક "કચડી" હોવાથી, તેઓ કરોડરજ્જુના સ્તંભની બહાર વિસ્તરવાનું શરૂ કરે છે, પ્રોટ્રુઝન - મણકાની ડિસ્ક બનાવે છે.

ચાલો હું તમને સ્પષ્ટ સામ્યતા આપું. ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક બે પુસ્તકો વચ્ચે સ્થિત જાડા પ્રવાહીના દડા જેવા છે. જ્યારે તેમના પર સતત દબાણ હોય છે, ત્યારે તેઓ સપાટ થઈ જાય છે અને આ પુસ્તકોની સીમાઓથી આગળ વધે છે - આ ડિસ્ક પ્રોટ્રુઝન છે.

આગળ, જો લોડ ડિસ્ક પર કાર્ય કરવાનું ચાલુ રાખે છે, તો પછી તેઓ એટલા સપાટ થઈ જાય છે કે તેઓ સૌથી નબળા સ્થળોએ - પ્રોટ્રુઝનમાં તોડવાનું શરૂ કરે છે. આ કારણે, તેમની સામગ્રી બહાર આવે છે. આ રીતે સ્પાઇનલ હર્નિઆસ રચાય છે.

આને પીડા સાથે કેવી રીતે જોડવું અને તે કયા તબક્કે દેખાય છે?

યાદ રાખો, ઉપર, મેં કહ્યું હતું કે કરોડરજ્જુની વચ્ચે છિદ્રો છે જ્યાં ચેતા મૂળ બહાર આવે છે? તેથી, જ્યારે ડિસ્ક "સ્થાયી" થાય છે, ત્યારે આ છિદ્રો પણ સાંકડી થાય છે. વધુમાં, પ્રોટ્રુસન્સ અથવા હર્નિઆસ આ છિદ્રોમાં પ્રવેશી શકે છે.

જ્યારે ચેતાના મૂળ અથવા ચેતામાં પિંચિંગ અથવા બળતરા હોય ત્યારે પીડા થાય છે. તેનું કારણ ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ફોરામેનનું સંકુચિત થવું, પ્રોટ્રુઝન અથવા હર્નીયા આ ઓપનિંગમાં પ્રવેશી શકે છે. આ પીડાનું પ્રથમ કારણ છે.

વધુમાં, કરોડરજ્જુની આસપાસ સ્થિત સ્નાયુઓ પણ છે. તેઓ ચોક્કસ ફેરફારો પણ અનુભવે છે. તેઓ કોઈક રીતે સામાન્ય સ્થિતિ જાળવી રાખવા માટે તાણ કરે છે, પરંતુ તેઓ હંમેશા સફળ થતા નથી.

પરિણામ ક્રોનિક સ્નાયુ તાણ છે. અને ચુસ્ત, સ્થિતિસ્થાપક સ્નાયુઓ પણ ચેતા પર દબાણ લાવી શકે છે અને ચેતા આવેગને તેમાંથી પસાર થતા અટકાવી શકે છે.

તેથી, પીડાનું બીજું કારણ છે સ્પાસમ, કરોડરજ્જુની આસપાસના સ્નાયુઓની અતિશય તાણ અને તેમનું અસંતુલન. અતિશય વિસ્તરેલ સ્નાયુઓ સ્નાયુ તંતુઓ દ્વારા નીચલા હાથપગ સુધી મુસાફરી કરતી ચેતાને નકારાત્મક રીતે અસર કરે છે.

કટિ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની તીવ્રતા કેવી રીતે પોતાને પ્રગટ કરે છે?

કટિ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ (જેને રેડિક્યુલાઇટિસ અથવા લમ્બેગો તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે) ની તીવ્રતાનું લાક્ષણિક ચિત્ર આના જેવું દેખાય છે:

• કટિ પ્રદેશમાં તીવ્ર, તીવ્ર પીડા. તે સ્થાનિક હોઈ શકે છે, અથવા તે પેલ્વિક પ્રદેશ, જંઘામૂળ, જાંઘ, નિતંબ સુધી પ્રસારિત થઈ શકે છે (રેડિએટ) કોઈપણ હલનચલન સાથે અને સ્થાયી અથવા બેઠક સ્થિતિમાં.
• ગંભીર પીડાને કારણે સંપૂર્ણ ગેરહાજરી સુધી બેક અપમાં મર્યાદિત હિલચાલ
• કરોડરજ્જુની આસપાસના સ્નાયુઓની ખેંચાણ, જે આ વિભાગમાં કોઈપણ હિલચાલને પ્રતિબિંબિત રીતે અવરોધે છે

કટિ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસના અભિવ્યક્તિઓમાં ઘણી ભિન્નતા છે, કારણ કે તે કટિ મેરૂદંડ છે જે પેલ્વિસથી અંગૂઠાની ટીપ્સ સુધીના પગના કાર્યને સુનિશ્ચિત કરે છે.

જો પીડા તીક્ષ્ણ અને ગોળીબાર કરતી ન હોય, પરંતુ વધુ મધ્યમ, નિસ્તેજ અને માત્ર બાજુ તરફ વળતી વખતે અથવા નમતી વખતે જ દેખાય/તીવ્ર હોય, તો કોઈ ઉલ્લંઘન નથી. આવા લાક્ષણિક પીડા સ્નાયુઓના અસંતુલન, ક્રોનિક ઓવરસ્ટ્રેન અને મચકોડવાળા અસ્થિબંધન વિશે વધુ બોલે છે.

તો કમરના દુખાવાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો

આગળના પાઠો દરમિયાન જે હું તમને આગામી થોડા દિવસોમાં મોકલીશ, અમે આ સમસ્યાનો સામનો કરીશું, પીડાથી છુટકારો મેળવવા માટેની યોજના વિકસાવીશું અને કટિ પ્રદેશને તેની સામાન્ય સ્થિતિમાં ધીમે ધીમે પુનઃસ્થાપિત કરીશું.

પરંતુ આ પાઠના માળખામાં, આપણે એ સમજવું જોઈએ કે લાક્ષણિક તીવ્રતાના કિસ્સામાં શું કરવું અને કટિ મેરૂદંડને પુનઃસ્થાપિત કરવાનું ચાલુ રાખવા માટે તીવ્ર પીડાને ઝડપથી કેવી રીતે દૂર કરવી.

નીચલા પીઠના તીવ્ર દુખાવાથી કેવી રીતે રાહત મેળવવી

કટિ મેરૂદંડના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની તીવ્રતાના કિસ્સામાં, ઉદાહરણ તરીકે, સર્વાઇકલ સ્પાઇનથી વિપરીત, શરીરરચના કારણોસર કસરતો કરી શકાતી નથી.

જો, ઉદાહરણ તરીકે, સર્વાઇકલ પ્રદેશ માટે આપણે પીડાને દૂર કરવા માટે આઇસોમેટ્રિક કસરતોનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ, તો પછી આવી કસરતો કટિ પ્રદેશ માટે યોગ્ય નથી.

તેથી, ઉશ્કેરાટમાં, તમારે નીચેની યોજનાને અનુસરવાની જરૂર છે:

1) જેન્ટલ મોડ

તમારે જે પ્રથમ વસ્તુ કરવાની જરૂર છે તે ઓછામાં ઓછા એકથી બે દિવસ સુધી પથારીમાં રહેવાની ખાતરી કરો. જ્યારે તમે સ્થાયી અથવા બેઠક સ્થિતિમાં હોવ, ત્યારે કટિ પ્રદેશ પરનો ભાર નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. આનાથી, ઉલ્લંઘન પોતાને વધુ અનુભવશે.

નીચાણવાળી સ્થિતિમાં, કટિ પ્રદેશ સંપૂર્ણપણે અનલોડ થાય છે. કરોડરજ્જુ એકબીજા પર દબાણ લાવતા નથી, ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ફોરેમિના તેમના કદને પુનઃસ્થાપિત કરે છે, ચેતામાં પ્રવેશ ઓછો થાય છે, અને સ્નાયુઓ શક્ય તેટલું આરામ કરે છે.

તીવ્ર પીડા સાથે, ચેતા અને આસપાસના પેશીઓમાં સોજો, સ્નાયુઓની ખેંચાણ અને બળતરા દેખાય છે. આ ચિહ્નો સ્થિતિના બગાડને વધુ ઉશ્કેરે છે. સુપિન સ્થિતિમાં, પિંચિંગ ઓછું થાય છે, જેનો અર્થ છે કે બળતરા, સોજો અને સ્નાયુઓની ખેંચાણ ઓછી થાય છે.

2) યોગ્ય સ્ટાઇલ

બીજી મહત્વની સ્થિતિ પથારીમાં યોગ્ય પ્લેસમેન્ટ છે. તમામ સ્નાયુઓ અને આસપાસના પેશીઓને શક્ય તેટલું આરામ કરવા માટે, તમારે શારીરિક સ્થિતિમાં કરોડરજ્જુના તમામ વળાંકોને જાળવી રાખવાની જરૂર છે.

આ કરવા માટે, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારી ગરદનની નીચે એક તકિયો અને તમારા કટિ પ્રદેશની નીચે એક સપાટ ઓશીકું અથવા ફોલ્ડ ટુવાલ મૂકો. ઊંચાઈ સાથે વધુપડતું ન કરો, અન્યથા કટિ પ્રદેશમાં વળાંક હશે. નીચલા પીઠ હેઠળ ઓશીકું અથવા ટુવાલની ઊંચાઈ આશરે 4-5 સેમી હોવી જોઈએ.

માર્ગ દ્વારા, પથારી સખત હોવી જોઈએ જેથી કરોડરજ્જુમાં કોઈ બિનજરૂરી વળાંક ન હોય અને સ્નાયુઓને શક્ય તેટલું હળવા કરી શકાય.

3) પીડા રાહત

તીવ્ર પીડા માટે, કેટલાક લોકો NSAID જૂથ (નોન-સ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવાઓ) માંથી દવાઓ લે છે, જેની ફાર્મસીઓ, ટેલિવિઝન અને અખબારોમાં સક્રિયપણે જાહેરાત કરવામાં આવે છે. આ અર્થપૂર્ણ છે, પરંતુ ધ્યાનમાં લેવા માટે નીચેના મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓ છે.

આ દવાઓ કડક સંકેતો અનુસાર લેવી જોઈએ અને બે દિવસથી વધુ નહીં.

આવી દવાઓમાં ત્વચાથી લઈને નર્વસ સિસ્ટમ સુધીની આડઅસરોની વિશાળ સૂચિ હોય છે. તેઓ આપણા અવયવોની બધી સિસ્ટમોને પ્રતિકૂળ અસર કરે છે, યકૃતને ઓવરલોડ કરે છે, પેટ અને આંતરડાના મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનને અસર કરે છે, વગેરે. તમે ચોક્કસ દવા માટેની સૂચનાઓમાં આ વિશે જાતે વાંચી શકો છો.

હા, જો પીડા તીવ્ર હોય, તો પીડા રાહત હજુ પણ જરૂરી છે. પરંતુ હું તમને સલાહ આપું છું કે ગોળીઓ ન લો, પરંતુ ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર ઇન્જેક્શન તરીકે પેઇનકિલર્સ આપો. આ રીતે દવા ઝડપથી તેના ગંતવ્ય સ્થાને પહોંચી જશે.

આ ઉપરાંત, ઘણા કારણોસર (ડિસબેક્ટેરિયોસિસ, ક્ષતિગ્રસ્ત શોષણ, આંતરડાની દિવાલને નુકસાન, વગેરે) કારણે ગોળીઓ આંતરડામાં શોષી શકાતી નથી.

આવા ઇન્જેક્શન માટેનો મૂળભૂત નિયમ દિવસમાં બે વાર અને પ્રાધાન્યમાં માત્ર એક દિવસ કરતાં વધુ નથી.

જો તમારી પાસે ન્યુરોલોજીસ્ટની મુલાકાત લેવાની તક હોય, તો તે કરવાની ખાતરી કરો. તે તમને નોવોકેઈન નાકાબંધી આપી શકે છે, જે NSAIDs કરતાં વધુ અસરકારક છે.

નાકાબંધી વધુ સ્થાનિક અને લક્ષિત છે. તેની આવી કોઈ આડઅસર નથી. આ પદ્ધતિ અન્ય દવાઓ કરતાં વધુ સારી, સલામત અને ઝડપી કામ કરશે.

4) સ્થાનિક એનેસ્થેસિયા જો પીડા ક્રોનિક હોય

જો તમારી પીડા ખૂબ મજબૂત ન હોય, પરંતુ નિસ્તેજ, મધ્યમ અને સહન કરી શકાય તેવી હોય, તો તમે સ્થાનિક એનેસ્થેસિયા - કટિ પ્રદેશ માટે કોઈપણ ગરમ અથવા પીડાનાશક મલમ + કુઝનેત્સોવના અરજીકર્તા દ્વારા મેળવી શકો છો.

તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને ખેંચાણ દૂર કરવા અને પીડા ઘટાડવા માટે ઓછામાં ઓછા 20 - 30 મિનિટ સૂઈ જાઓ.

5) નર્વસ સિસ્ટમ સપોર્ટ

કારણ કે તીવ્ર પીઠનો દુખાવો ચેતા તંતુઓને અસર કરે છે, તેમને ચોક્કસપણે વિટામિન સપોર્ટની જરૂર છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, હું બી વિટામિન્સ લેવાની ભલામણ કરું છું (ઉદાહરણ તરીકે, ન્યુરોમલ્ટિવિટિસ).

પરંતુ બી વિટામિન્સ ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલરલી (થાઇમીન, મિલ્ગામ્મા) લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે. કારણ ગોળીઓ જેવું જ છે. વિટામિન્સ આંશિક રીતે આંતરડામાંથી પસાર થઈ શકતા નથી. વધુમાં, કોઈપણ દવા માત્ર આંતરડાના અવરોધમાંથી જ નહીં, પણ યકૃતમાં પ્રક્રિયા દ્વારા પણ પસાર થાય છે.

માત્ર પૂરી પાડવામાં આવેલ છે કે તમારી પાસે સંપૂર્ણ રીતે કાર્યરત આંતરડા અને સામાન્ય યકૃત છે, દવા અથવા વિટામિન જરૂરી પેશીઓ અને અવયવો સુધી પહોંચશે. આ તમામ પગલાંને બાયપાસ કરવા અને ચોક્કસપણે વિટામિન સપોર્ટ મેળવવા માટે, વિટામિન્સ ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલરલી સંચાલિત કરવું વધુ સારું છે.

6) કસરતો અને સૌમ્ય સ્વ-ટ્રેક્શન

ચાલો કહીએ કે તમે ઉપરોક્ત બધી ટીપ્સ પહેલાથી જ અમલમાં મૂકી દીધી છે. હવે તમે તમારી પીઠ પર આડા પડ્યા છો, તેઓએ તમને પેઇનકિલર્સ અને વિટામિન્સ આપ્યા છે.

હવે, જેથી માત્ર ત્યાં જૂઠું ન બોલવા માટે, ચાલો કેટલીક કસરતો કરીએ. પરંતુ, મેં અગાઉ વારંવાર કહ્યું છે તેમ, કટિ મેરૂદંડ અને પીઠના સ્નાયુઓ માટે સીધી કસરતો આ તબક્કે કરી શકાતી નથી.

પરંતુ તમે પગ, હાથ, હાથના સ્નાયુઓ માટે સામાન્ય હળવી કસરતો કરી શકો છો અને કરવી જોઈએ અને શ્વાસ લેવાની કસરત પણ કરી શકો છો. આ પ્રકારની કસરતો સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં અને તમામ પેશીઓને કેશિલરી રક્ત પુરવઠાને સુધારવામાં મદદ કરશે.

વધુમાં, આ શારીરિક નિષ્ક્રિયતાનું સારું નિવારણ હશે. તમે સૂઈ જાઓ, હલનચલન ન કરો, બધી પ્રક્રિયાઓ ધીમી પડી જાય છે. આનાથી વધુ પુનઃપ્રાપ્તિ વધુ સમય લેશે.

તમે કરોડરજ્જુનું હળવું સ્વ-ટ્રેક્શન પણ કરી શકો છો.

હું વિડિઓમાં કસરતોના ઉદાહરણો આપું છું:

વ્યાયામ કરવા માટેની મુખ્ય સ્થિતિ એ સરળતા, નરમાઈ અને કસરત અને તમારી પોતાની સંવેદનાઓ પર ધ્યાનની મહત્તમ સાંદ્રતા છે.

જો તમને તીવ્ર પીઠનો દુખાવો, લમ્બેગો અથવા તીવ્રતા હોય તો તમારે અમલમાં મૂકવાની આ પગલું-દર-પગલાની યોજના છે. આ યોજના ફક્ત પ્રથમ દિવસોમાં જ લાગુ પડે છે, જ્યારે તીવ્ર અને તીવ્ર પીડા હોય છે.

આગળ શું કરવું

જલદી પીડા ઓછી થાય છે, એટલે કે, પ્રક્રિયા સબએક્યુટ સમયગાળામાં જાય છે (સામાન્ય રીતે આ તીવ્રતા પછી ત્રીજા અથવા ચોથા દિવસે થાય છે), ઉમેરવાની ખાતરી કરો:

• કટિ મેરૂદંડ માટે ઉપચારાત્મક કસરતો અત્યાર સુધી ફક્ત તમારી પીઠ પર વોર્મ-અપ અને કૂલ-ડાઉન (શારીરિક ઉપચારના તમામ નિયમો અનુસાર)
• જ્યારે તમારે ઉઠીને ક્યાંક જવાની જરૂર હોય ત્યારે ઓર્થોપેડિક બ્રેસ પહેરો (ઉદાહરણ તરીકે, નજીકના સ્ટોર પર જાઓ)

એટલે કે, જ્યારે સબએક્યુટ પીરિયડ શરૂ થાય છે, ત્યારે તમે સૂતી વખતે સક્રિય રીતે રોગનિવારક કસરતો કરો છો, અને જ્યારે તમે ચાલો છો અથવા બેસો છો, ત્યારે તમે ઓર્થોપેડિક કાંચળી પહેરો છો.

સબએક્યુટ પીરિયડમાં તમારે કસરતની શા માટે જરૂર છે?

મોટાભાગના લોકોની સારવાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે. તેમની પીઠમાં દુખાવો થયો, તેઓએ આરામ કર્યો, બધું જ દૂર થઈ ગયું, અને તેઓ એ જ જીવનશૈલી જીવવાનું ચાલુ રાખ્યું જે તેઓ ઉશ્કેરાટ પહેલાં દોરી ગયા હતા.

પરંતુ આ વિશે વિચારો. જો તમારી જીવનશૈલી તમને ઉત્તેજના તરફ દોરી ગઈ છે, તો શું તેનો અર્થ એ છે કે તે કોઈક રીતે ખોટું છે? જો તે સાચો હોત, તો ઉત્તેજના ન થઈ હોત? ખરું ને? :)

આને ટાળવું ખૂબ જ સરળ છે! તમારે સબએક્યુટ સમયગાળામાં પહેલેથી જ ઉપચારાત્મક કસરતો કરવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે. અને જ્યારે તે પસાર થઈ જાય, ત્યારે વધુ જટિલ કસરતો ઉમેરો અને આગળ પ્રેક્ટિસ કરવાનું ચાલુ રાખો.

અને તે સબએક્યુટ સમયગાળામાં છે કે તમારા માટે કરોડરજ્જુની સક્રિય પુનઃસ્થાપના શરૂ કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, એટલે કે:

1. બધા સ્નાયુ જૂથો વચ્ચે સંતુલન પુનઃસ્થાપિત
2. સ્નાયુઓમાં આરામ અને તેમના સામાન્ય સ્વરને પુનઃસ્થાપિત કરવું
3. સોજો દૂર કરવો અને કરોડરજ્જુની તમામ પેશીઓને પુનઃસ્થાપિત કરવી
4. તમારા પોતાના સ્નાયુ કાંચળીની રચના અને કરોડરજ્જુનો મજબૂત સ્નાયુબદ્ધ ટેકો

સબએક્યુટ સમયગાળાથી, કટિ પ્રદેશના સ્વાસ્થ્યને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે તે મુખ્ય અને મુખ્ય કાર્ય બની જાય છે. તે વ્યવસ્થિત રીતે બાંધવું જોઈએ - સરળથી જટિલ કસરતો, તમારી પીઠ પર પડેલી પ્રારંભિક સ્થિતિથી વલણવાળી સ્થિતિમાં ઊભા રહેવાની પ્રારંભિક સ્થિતિ સુધી.

નીચલા પીઠનો તીવ્ર દુખાવો ઘણીવાર આપણને આશ્ચર્યચકિત કરે છે. આપણે નુકસાનમાં છીએ, જો રોગ વધુ વકરે છે, તો અમે કંઈક કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. નીચલા પીઠના દુખાવામાં રાહત આપવી જરૂરી છે અને તેને સહન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. કોઈપણ પીડા નર્વસ સિસ્ટમને થાકે છે અને ક્ષીણ કરે છે. તમારી સ્થિતિને દૂર કરવા માટે આવા કિસ્સાઓમાં શું કરવું, અપ્રિય લક્ષણોને કેવી રીતે દૂર કરવું, આ કઈ રીતે કરી શકાય? હું આ લેખમાં આ વિશે વાત કરીશ.

શું તમે "લમ્બાગો" શબ્દ સાંભળ્યો છે? આને લોકો તીવ્ર રેડિક્યુલાટીસ કહે છે, જે આ વિસ્તારમાં થાય છે અને દુખાવો થાય છે. એવું નથી કે લોકો આ રોગને લમ્બેગો કહે છે. પીડા ખરેખર મોટે ભાગે અચાનક થાય છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, અમુક પ્રકારની હિલચાલ, સાંધા અને સ્નાયુઓને વિવિધ નુકસાનને કારણે ગંભીર પીડા થાય છે. અસ્થિબંધન, ડિસ્ક. ભારે ભાર વહન કરવું, કામની નબળી મુદ્રાઓ અને વાળવું એ એવા ભાર તરફ દોરી જાય છે જેના માટે આપણે તૈયાર નથી. આ ખાસ કરીને ઇન્ટરનેટ પર કલાકો વિતાવનારાઓને લાગુ પડે છે. આનું પરિણામ પીઠનો દુખાવો છે.

બીમાર વ્યક્તિ સીધો થઈ શકતો નથી અને તે સ્થિતિમાં રહે છે જેમાં અપ્રિય લક્ષણ તેને પકડે છે. ચાલવું અને ઊભા રહેવું અસહ્ય છે, અને પીડાદાયક સંવેદનાઓ જાંઘ અને નિતંબ સુધી પણ ફેલાય છે.

અમારી કરોડરજ્જુ એક જટિલ માળખું ધરાવે છે, તેથી દરેક ચોક્કસ કિસ્સામાં તે શોધવા માટે જરૂરી છે કે કયા પેશીઓને નુકસાન થઈ શકે છે. માત્ર એક નિષ્ણાત ચોક્કસ નિદાન કરી શકે છે. આ તબક્કે, આપણે ફક્ત પીડાદાયક સ્થળને ઓળખવાની અને પીડાદાયક સંવેદનાઓને દૂર કરવાની જરૂર છે. નીચલા પીઠનો તીવ્ર દુખાવો વિવિધ ભીડવાળા સ્થળોએ કામ પર થઈ શકે છે.

તમે ઘરની બહાર છો, અને આ સ્થિતિ અગવડતાને દૂર કરવામાં મદદ કરશે - અડધી બેસવું, સહેજ અલગ અને સીધા હાથ પર ઝુકાવવું. તે ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક વધવું જરૂરી છે, અમે કાળજીપૂર્વક આગળ વધીએ છીએ. જો તમારી પાસે સહાયક હોય, તો તેની ભાગીદારીનો ઉપયોગ કરો અથવા શેરડી અથવા લાકડી લો.

જો તમને ઘરે લમ્બેગો લાગે છે, તો તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં મહત્તમ આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તીવ્ર સમયગાળા દરમિયાન શ્રેષ્ઠ મુદ્રાઓ બે મુદ્રાઓ છે.

તેમાંથી એક રોલ અપ ધાબળો એક ગાદી મૂકી અને તમારી બાજુ પર સૂવું છે. આ દંભ તમને લાંબા સમય સુધી મદદ કરશે નહીં. બીજી સ્થિતિ એ છે કે તમારી પીઠ પર સૂવું, પગ ઘૂંટણ પર વળેલા છે અને તમારા પગ નીચે ધાબળો છે. પેઇનકિલર્સ પીઠના ગંભીર પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તીવ્ર સમયગાળામાં, મધરવોર્ટ અને વેલેરીયન જેવા શામક દવાઓ મદદ કરશે.

સ્થાનિક કાર્યવાહી બચાવમાં આવશે.

વ્રણ સ્થળ પર આયોડિનનો જાળી લગાવી શકાય છે. કેપ્સિકમ ટિંકચર, કપૂર આલ્કોહોલ, મરીના પેચ, ફાર્માસ્યુટિકલ મલમ જે ઘસવાના રહેશે તે પીડામાં રાહત આપશે. એનેસ્થેટિક મલમ સ્થાનિક એલર્જીક પ્રતિક્રિયા પેદા કરી શકે છે આવા કિસ્સાઓમાં, દવા દારૂ અથવા વોડકા સાથે દૂર કરવામાં આવે છે;

તમે મસ્ટર્ડ પ્લાસ્ટર બનાવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો; તેઓ સંપૂર્ણપણે અલગ રીતે તૈયાર કરવામાં આવે છે અને ફાર્મસીમાં વેચાતા લોકોથી અલગ છે.

• મધ, સૂર્યમુખી તેલ, પ્રોપોલિસ ટિંકચર સમાન પ્રમાણમાં મિશ્ર કરવામાં આવે છે, ફ્લેટ કેક બનાવવા માટે થોડો લોટ ઉમેરવામાં આવે છે. અમે ઔષધીય મિશ્રણને કાગળની શીટ્સ પર (સરસના પ્લાસ્ટરના પાનનું કદ) પર લાગુ કરીએ છીએ અને તેને કેટલાક કલાકો સુધી વ્રણ સ્થળ પર જોડીએ છીએ. અમે તેને પટ્ટીથી સુરક્ષિત કરીએ છીએ અને તેને વૂલન સ્કાર્ફથી ઇન્સ્યુલેટ કરીએ છીએ.
• 1/4 કપ ફ્યુરાટસિલિન સોલ્યુશન લો, તેમાં 1 ચમચી મધ પાતળું કરો અને થોડી સેકંડ માટે ત્યાં સરસવના પ્લાસ્ટરને નીચે કરો. તમે કેટલું સહન કરી શકો છો તેના આધારે અમે મસ્ટર્ડ પ્લાસ્ટરને 3-10 મિનિટ માટે મૂકીએ છીએ. સરસવના પ્લાસ્ટરને એવી રીતે દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો કે સરસવ ત્વચા પર રહે. વ્રણ ફોલ્લીઓ ફિલ્મ સાથે આવરી લેવામાં આવે છે, જે 8 કલાક માટે બાકી છે. સૂવાનો સમય પહેલાં આ પ્રક્રિયા શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે; પછી સવારે પ્લાસ્ટિકની ફિલ્મ દૂર કરી શકાય છે.
• મૂળાનો રસ ઘસવામાં અને દુખાવો દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. મૂળાની પોલાણમાં એક છિદ્ર કાપીને તેમાં મધ રેડવામાં આવે છે. મૂળાનો રસ 4 કલાકમાં તૈયાર થઈ જશે. દિવસમાં 1-2 વખત દુખાવો દૂર કરવા માટે વપરાય છે. તે પછી, અસરગ્રસ્ત વિસ્તારને ગરમ લપેટી લો.
• એકત્રિત ડેંડિલિઅન ફૂલોને ગ્રાઇન્ડ કરો અને તેમને ડાર્ક કાચની બોટલમાં ટોચ પર મૂકો. વોડકા રેડો, અંધારાવાળી જગ્યાએ 2 અઠવાડિયા માટે રેડવું છોડી દો. સૂતા પહેલા, રોગનિવારક મસાજની વ્યવસ્થા કરો, ઇન્ફ્યુઝ્ડ પલ્પ સાથે વ્રણના ફોલ્લીઓને ઘસવું, તમારી પીઠને ગરમ કંઈક લપેટી. કેટલાક સત્રો પણ સ્થિતિને દૂર કરી શકે છે અને પીડાદાયક સિન્ડ્રોમને રાહત આપી શકે છે. પીડાને દૂર કરવા માટે, સળીયાથી ઉપયોગ કરતી વખતે, તમે દિવસમાં 3 વખત ડેંડિલિઅન ચાનો કપ પી શકો છો.

પીડાને દૂર કરવા માટે, પ્રથમ થોડા દિવસો સુધી પથારીમાં રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ રોગ મોટેભાગે કેટલાક દિવસોથી 3 અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે. માંદગીના પ્રથમ દિવસોમાં, ગરમ સ્નાન અથવા હીટિંગ પેડ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. દર્દીની સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.

નીચલા પીઠના દુખાવાથી પીડાતા ટાળવા માટે, તમારે યાદ રાખવું જોઈએ:

1. પીઠ લોડ હેઠળ સીધી રહેવી જોઈએ. તમારા હાથ અને પગનો ઉપયોગ કરીને તમારી બધી હલનચલન કરવાનો પ્રયાસ કરો, અને તમારી કરોડરજ્જુને લંબાવીને અને ફ્લેક્સ કરીને નહીં.
2. વજન ઉપાડતી વખતે, નીચે બેસવું, ઉપર વાળવું નહીં. પીઠ સીધી છે, અચાનક હલનચલન, આંચકા અને વળાંક ટાળો. વજન સમાનરૂપે વિતરિત કરો, તેમને એક હાથમાં ન રાખો.
3. એક જ સમયે બધું કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, વધુ આરામ મેળવો!
4. જો તમારે પગરખાં પહેરવાની અથવા પલંગની નીચે ફ્લોર ધોવાની જરૂર હોય, તો ઉપર વાળશો નહીં! તમારી પીઠ સીધી રાખીને એક ઘૂંટણ પર નીચે જાઓ.
5. સ્ટોર પર કતારોમાં, સાર્વજનિક પરિવહન સ્ટોપ પર, તમારી પીઠ સીધી રાખો, તમે સમયાંતરે જે પગ પર ઝુકાવ છો તે બદલો.
6. કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે, તમારા ડેસ્ક પરથી વધુ વખત ઉઠો, ગરમ થાઓ અને આગળ ઝૂકશો નહીં.
7. જો પીઠના નીચેના દુખાવાથી રાહત લાંબા સમય સુધી દૂર થતી નથી અથવા વારંવાર આવતી હોય છે, તો તમારા માટે ડૉક્ટરને જોવાનો સમય છે! બળતરા વિરોધી દવાઓનો સ્વતંત્ર અને અનિયંત્રિત ઉપયોગ અસુરક્ષિત છે.
8. ઉશ્કેરાટ દરમિયાન કેલ્શિયમ, મસાજ અને સ્વિમિંગ પૂલવાળા ખોરાક ખાવાથી કરોડરજ્જુને ફાયદો થશે.

એક અભિપ્રાય છે કે નીચલા પીઠનો દુખાવો ફક્ત કરોડરજ્જુના રોગો સાથે થઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ સાથે. હકીકતમાં, પીડા માત્ર કરોડરજ્જુ સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે, લગભગ 25 રોગો અપ્રિય અને પીડાદાયક સંવેદનાઓનું કારણ બની શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે,