બેઠાડુ જીવનશૈલીના પરિણામો: ભય શું છે? પરિણામો, માનવ શરીર પર શારીરિક નિષ્ક્રિયતાનો પ્રભાવ (બેઠાડુ જીવનશૈલી).

બેઠાડુ બેઠાડુ છબીજીવન ખાસ કરીને ચિંતાજનક છે ઓફિસ કામદારો. ચિંતાનું કારણ એકદમ ગંભીર છે, કારણ કે શારીરિક નિષ્ક્રિયતાના પરિણામો કદાચ દિલાસો આપનારું ન હોય... ઘણા દેશોના વૈજ્ઞાનિકો આ નિષ્કર્ષ પર આવ્યા છે. ખાસ કરીને ઓસ્ટ્રેલિયન સંશોધકો લોકોને માહિતગાર કરી રહ્યા છે કે જો તમારી કાર્યકાળદિવસના અગિયાર કલાકથી વધુ સમય માટે મોનિટર સાથે સંકળાયેલા, જીવનની ગુણવત્તા તે લોકોની સરખામણીમાં ચાલીસ ટકા બગડે છે જેઓ આ પ્રક્રિયામાં ઓછા સામેલ છે.

વૈજ્ઞાનિકોના મતે, બેઠાડુ જીવનશૈલી માનવ શરીર માટે તબીબી જોખમો વધારવાનું કારણ છે. જો બેઠાડુ જીવનશૈલીની ઍક્સેસ સાથે હોય તો પરિસ્થિતિ વધુ વણસી જાય છે અનિચ્છનીય ઉત્પાદનોપોષણ અને ખરાબ ખાવાની આદતો. આ નોંધપાત્ર તબીબી જોખમોમાં પરિણમે છે.

આજે, નિષ્ણાતો કહે છે કે બેઠાડુ જીવનશૈલી સ્વાસ્થ્ય માટે ધૂમ્રપાન કરતાં વધુ ખતરો છે. બાળકોની જીવનશૈલી પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. બાળપણનો ખાસ કરીને મહત્વનો સમયગાળો છ થી આઠ વર્ષ અને બારથી પંદર વર્ષનો છે. આંકડા ચેતવણી આપે છે કે બાળકોમાં સ્કોલિયોસિસના 95 ટકા કેસો એક હસ્તગત રોગ છે. નબળી મુદ્રાના કિસ્સામાં તમારે કયા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ? આ એક ન્યુરોલોજીસ્ટ, ઓર્થોપેડિસ્ટ, સર્જન છે. આધુનિક દવાભલામણ કરે છે કે માત્ર કિશોરો જ નહીં, પરંતુ 40 વર્ષની ઉંમર પછી તેમના માતાપિતા પણ ચાલુ સલાહ માટે ન્યુરોલોજીસ્ટની સલાહ લો, અને ખાસ કરીને જેઓ બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવે છે.

માનવ શરીર પર શારીરિક નિષ્ક્રિયતાની અસર

બેઠાડુ જીવનશૈલીના નકારાત્મક પરિણામો તે છે સૌથી મહત્વપૂર્ણ મિકેનિઝમ્સમાનવ શરીરનું નિયમન સંપૂર્ણપણે સમાવિષ્ટ નથી. ઉદાહરણ તરીકે, બેઠાડુ જીવનશૈલીમાં વધારો થાય છે આંતરડાની ચરબી. તે ઝડપથી પેટ પર, આસપાસ એકઠા થવાનું વલણ ધરાવે છે આંતરિક અવયવો.

લોડનો અભાવ 7 મહિનામાં 80 ટકા જેટલો વધી શકે છે. શરીરમાં ચરબીના સંચયને કારણે, હૃદય રોગની ઘટના માટે અનુકૂળ પરિસ્થિતિઓ બનાવવામાં આવે છે. વેસ્ક્યુલર રોગો, ડાયાબિટીસ, સંધિવા. તે આનાથી અનુસરે છે: જો કામ કરવાનો સમય બેઠાડુ શાસન સાથે સંકળાયેલ છે, તો તે તેના વિશે વિચારવાનો અને તમારા જીવનમાં વધુ ગતિશીલતા લાવવા માટે વાસ્તવિક પગલાં લેવાનો અર્થપૂર્ણ છે. નહિંતર, શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના સ્નાયુઓ એટ્રોફી કરે છે અને આપણું શરીર વચ્ચે-વચ્ચે કામ કરવાનું શરૂ કરે છે... ચાલો જાણીતો નિયમ યાદ કરીએ: કાર્ય અંગ નક્કી કરે છે.

દ્રષ્ટિ

કોમ્પ્યુટર પર રોજનું કામ એ દ્રષ્ટિ સંબંધિત રોગોનું કારણ છે.

સ્વાદુપિંડ

બેઠાડુ જીવનશૈલીમાં, સ્વાદુપિંડ ઉન્નત સ્થિતિમાં કામ કરે છે, જે શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન અસંતુલનને અસર કરી શકતું નથી.

આંતરડા

ન્યૂનતમ શારીરિક પ્રવૃત્તિથી આંતરડા નોંધપાત્ર રીતે પીડાય છે. આ તેની બીમારીનો સીધો માર્ગ છે.

મગજ

મગજમાં ઓક્સિજન પુરવઠાની પ્રક્રિયાઓ પણ ધીમી પડી જાય છે, જેના પરિણામે વ્યક્તિની ન્યુરોલોજીકલ સ્થિતિ બગડે છે.

ખભા - ગરદન

મોનિટર અને કીબોર્ડ સાથે કામ કરતી વખતે ગરદન અને ખભા તાણને આધિન છે, જે ક્રોનિક પીડાનું કારણ બને છે.

પાછળ

સતત હંચેડ સ્થિતિમાં રહેવું ઘણીવાર રચનાઓને અસર કરે છે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ હર્નીયાવી કટિ પ્રદેશ, જેના પરિણામે ચાલવાની સુંદરતા, સંતુલનની ભાવના અને અન્ય વિક્ષેપિત થાય છે નકારાત્મક અભિવ્યક્તિઓકામ પર વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણ.

પગ

બેસવાથી પગમાં લોહીનું પરિભ્રમણ ધીમુ થઈ જાય છે. નબળા પરિભ્રમણ તરફ દોરી જાય છે કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો. શારીરિક પ્રવૃત્તિની ગેરહાજરીમાં, હાડકાં મજબૂત રહી શકતા નથી અને નબળા પડી જાય છે, જે ઑસ્ટિયોપોરોસિસનું કારણ બને છે. તેથી જ કોઈપણ ઉંમરે વ્યાજબી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે!

હૃદય

જો હૃદય અને ફેફસાંને કસરત વિના છોડી દેવામાં આવે, તો કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ પર હુમલો આવે છે. નબળાઇના પરિણામે ઉદભવતા હૃદયના રોગો શારીરિક પ્રવૃત્તિ, કારણ મૃત્યુ 52% પુરુષો અને 28% સ્ત્રીઓમાં. યાદ રાખો કે પ્રશિક્ષિત હૃદય હંમેશા વધુ સારું રક્ત પરિભ્રમણ સુનિશ્ચિત કરે છે.

શારીરિક નિષ્ક્રિયતા 35 અને તેથી વધુ વયના લોકોમાં તમામ મૃત્યુના 20% માટે જવાબદાર છે. પુરુષો ખાસ કરીને તીવ્રપણે શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ અનુભવે છે. આંકડા કહે છે કે આ સંજોગો 45% પુરૂષ વસ્તી અને 28% સ્ત્રીઓમાં કેન્સરથી મૃત્યુનું કારણ છે. જીવનનો ખામીયુક્ત ભૌતિક ઘટક આધુનિક માણસથી મૃત્યુ તરફ દોરી જાય છે શ્વસન રોગો 90% પુરુષો અને 75% સ્ત્રીઓ.

આપણે આપણી જાતને કેવી રીતે મદદ કરી શકીએ?

શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો સતત પરિબળતમારું જીવન અને હંમેશા સ્વસ્થ રહો. ચાલવું અથવા સાયકલ ચલાવવું સારું છે. લંચ બ્રેક દરમિયાન ચાલો. તમે જે કરી શકો તે કરી શકો છો શારીરિક કસરતતમારી પસંદગીની. આ બધું શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરશે.

બેઠાડુ જીવનશૈલીના પરિણામોને દૂર કરી શકાય છે. પર જાઓ આરોગ્યપ્રદ ખોરાકપોષણ! ડેરી ઉત્પાદનો, દૂધ, વિટામિન D-3 - બેઠાડુ જીવનશૈલીના પરિણામોને રોકવામાં આ તમારા સહયોગી છે. સમુદ્ર પર વેકેશન એ શરીરને થતા નુકસાન માટે એક નાનું વળતર છે! તારણ શું છે? વધુ ખસેડવાનો અર્થ છે વધુ સારી રીતે જીવવું અને જીવનની દરેક ક્ષણની કદર કરવી!

તકનીકી પ્રગતિના યુગમાં, જ્યારે નવી શોધો વ્યક્તિના જીવનને નોંધપાત્ર રીતે સરળ બનાવવાનું શક્ય બનાવે છે, તેને મુક્ત કરે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ, વધુ અને વધુ વખત લોકો કમ્પ્યુટર પર તેમનો સમય વિતાવે છે અથવા ટીવીની સામે સૂઈને આરામ કરે છે. રમતના મેદાનો પર બાળકોને "કોસાક લૂંટારો" રમતા જોવાનું ઓછું અને ઓછું સામાન્ય બની રહ્યું છે, ઓછા અને ઓછા કિશોરો સ્પોર્ટ્સ ક્લબમાં સામેલ છે, અને વધુ અને વધુ પુખ્ત વયના લોકો રમતના મેદાન, સ્ટેડિયમ અને આડી બારની હાજરી વિશે ભૂલી રહ્યા છે. આ પ્રવૃત્તિને બેઠાડુ જીવનશૈલી કહેવામાં આવે છે અને તે ન્યૂનતમ અને અનિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.

બેઠાડુ છબીજીવન (હાયપોડાયનેમિયા)માં સૌથી વધુ દબાવતી સમસ્યાઓમાંની એક છે આધુનિક વિશ્વ, જે વ્યક્તિની સ્થિતિને નકારાત્મક અસર કરે છે, તે ઘણાનું કારણ બની શકે છે ગંભીર બીમારીઓઅને મૃત્યુ પણ. આળસ વ્યક્તિને થોડું હલનચલન કરવાની, રમત રમવાનું શરૂ કરવાની અથવા ઓછામાં ઓછી દરરોજ સવારે કસરત કરવા અથવા કામ પર જવાની આદતને બદલવાથી અટકાવે છે. પરિણામે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ આજે એક વાસ્તવિક પરાક્રમમાં ફેરવાઈ રહી છે, અને શેરીમાં ઝૂકી ગયેલા સિલુએટ્સ, રાખોડી ચહેરાઓ, સ્થૂળ આકૃતિઓ અને સુસ્ત હલનચલન વધુને વધુ જોવા મળે છે. યુવાનોમાં દર વર્ષે સંખ્યા વધી રહી છે ક્રોનિક રોગો, જે અગાઉ મુખ્યત્વે વૃદ્ધ લોકોને અસર કરતી હતી. આ બધા પરિણામો છે નકારાત્મક અસર બેઠાડુ જીવનઆધુનિક માણસ પર. આ લેખમાં, અમે વધુ વિગતવાર ધ્યાનમાં લઈશું કે બેઠાડુ જીવનશૈલી વ્યક્તિને કેવી રીતે અસર કરે છે, આવા પરિણામો શું છે વ્યસનઅને તેનાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો.

જો તમે વારંવાર સોફા પર બેસો છો અથવા સૂઈ જાઓ છો, તો આ તમારા સ્વાસ્થ્ય પર અત્યંત નકારાત્મક અસર કરી શકે છે અને સૌથી વધુ વિવિધ પેથોલોજીઓઅને ગંભીર રોગોનો વિકાસ, જેની સામેની લડાઈ ક્યારેક પરિણામ લાવતું નથી.

સ્થૂળતા

સક્રિય રહેવા અને રમતો રમવાનો ઇનકાર તમારા આકૃતિ પર ખરાબ અસર કરે છે અને વજનમાં વધારો કરે છે, કારણ કે શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવ સાથે, શરીરનું ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે અને બળી ગયેલી કેલરીની સંખ્યામાં ઘટાડો થાય છે, જેમાંથી વધુ ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થાય છે.

તેથી, શરીર તેની સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે, વિવિધ રોગો દેખાય છે:

• હૃદય અને વેસ્ક્યુલર રોગો;
• ડાયાબિટીસ;
• જીનીટોરીનરી સિસ્ટમના રોગો;
• અસ્થિ પેશીઓની પેથોલોજી;
• આત્મસન્માન અને ડિપ્રેશનમાં ઘટાડો થવાને કારણે માનસિક વિકૃતિઓ.

કોઈપણ ભાર, તેનાથી વિપરીત, સામાન્ય વજન જાળવવામાં, શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવામાં અને આત્મવિશ્વાસ વધારવામાં મદદ કરશે.

હૃદય

બેઠાડુ જીવનશૈલીથી હૃદય સૌથી વધુ પીડાય છે, તેથી જે લોકો થોડું હલનચલન કરે છે અને વ્યાયામ નથી કરતા તેઓ અંગોના રોગો થવાનું જોખમ વધારે છે. કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ, દાખ્લા તરીકે, કોરોનરી રોગઅથવા હાયપરટેન્શન.

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો: સરળનો ઇનકાર પણ સવારની કસરતોઅંગો અને શરીર પ્રણાલીઓમાં રક્ત પુરવઠાને અવરોધે છે.

રક્ત પુરવઠામાં બગાડનું પરિણામ એ એન્ઝાઇમ્સની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો છે જે લોહીમાં ચરબી બર્ન કરવા અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સનો નાશ કરવા માટે જવાબદાર છે, જે રક્ત વાહિનીઓની દિવાલો પર તકતીની રચનાને ઉશ્કેરે છે. તે એથરોસ્ક્લેરોસિસના વિકાસનું કારણ બની શકે છે અને તે પણ હદય રોગ નો હુમલો. માત્ર સક્રિય રમતો હૃદય કાર્ય પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે અને રુધિરાભિસરણ તંત્રઅને તેના પર ફાયદાકારક અસર પડશે સામાન્ય સ્થિતિવ્યક્તિ.

સ્નાયુઓ અને હાડકાં

વ્યક્તિની અપૂરતી ગતિશીલતા, રમતગમતનો અભાવ અને પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થવાથી તેનું શરીર નબળું પડી જાય છે, સ્નાયુએટ્રોફી, હાડકાં નાજુક બની જાય છે, તેથી બેઠાડુ જીવનશૈલી ધરાવતી વ્યક્તિ માટે, મૂળભૂત પ્રક્રિયાઓનું દૈનિક પ્રદર્શન વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે.

વધુમાં, બેઠાડુ જીવનશૈલી અને સતત બેઠક સ્થિતિશરીર તરફ દોરી જાય છે ગંભીર સમસ્યાઓપીઠ સાથે:

• નબળી મુદ્રા;
• ઓસ્ટીયોપોરોસીસ;
• સંધિવા;
• સંધિવા;
• બરડ હાડકાં

આ કરોડરજ્જુને ટેકો આપતા સ્નાયુઓમાં ફેરફારોને કારણે છે: તેઓ નબળા પડે છે અને તેમની સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે.

ડાયાબિટીસ

નિયમિત કસરત, મૂળભૂત કસરત પણ, તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરશે.

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો: જો કોઈ વ્યક્તિ જીવનમાં સક્રિય ન હોય અને શારીરિક શિક્ષણ અને રમત-ગમતને ટાળે છે, તો આ રક્ત ખાંડમાં વધારો, ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનમાં વધારો અને ડાયાબિટીસના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે.

તેથી, બેઠાડુ જીવનશૈલી સામાન્ય રીતે જીવન માટે જોખમી છે. ઉચ્ચ સામગ્રીખાંડ પણ તરફ દોરી જાય છે મજબૂત અસરપાચન અંગો પર. તેથી જે લોકો તેમના જીવનનો મોટાભાગનો સમય બેસીને વિતાવે છે તેઓ આંતરડા, આંતરડા અને ગુદાના કેન્સરથી પીડાય છે.

વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાની પ્રવેગકતા

માનવ રંગસૂત્રોના છેડે કહેવાતા ટેલોમેરેસ હોય છે, જે શરીરની ઉંમરની સાથે ટૂંકા થાય છે. અને ક્યારે સંપૂર્ણ ગેરહાજરીકોઈપણ માનવ ગતિશીલતા, આ રંગસૂત્ર વિસ્તારો તેની સરખામણીમાં ઘણી વખત ઝડપથી ટૂંકા થાય છે સક્રિય છબીજીવન, વય-સંબંધિત ચિહ્નોના અભિવ્યક્તિ અને વૃદ્ધત્વના લક્ષણોના અકાળ દેખાવમાં પરિણમે છે.

માનસિક વિકૃતિઓ

કદાચ શરીર માટે બેઠાડુ જીવનશૈલીના સૌથી અપ્રિય પરિણામો વિકૃતિઓ છે માનસિક સ્થિતિ. વ્યક્તિની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થવાથી અને તેના જીવનમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિની ગેરહાજરી સાથે, શરીરનું વજન વધે છે, સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતા ખોવાઈ જાય છે, આકાર અસ્પષ્ટ થઈ જાય છે, વ્યક્તિ પોતાની જાતને અણગમો સાથે વર્તે છે અને પોતાને વિશે અચોક્કસ બને છે.

પરિણામ સ્વરૂપ:

• ડિપ્રેશન વિકસે છે;
• અસ્વસ્થતાની લાગણી દેખાય છે;
• બૌદ્ધિક ક્ષમતાઓ ઘટે છે;
• યાદશક્તિ બગડે છે.

અને રમતો રમે છે અને સક્રિયપણે કોઈની સુધારણા કરે છે દેખાવઆત્મસન્માન વધારવામાં અને તમારી જાતમાં વિશ્વાસ કરવામાં મદદ કરશે.

ઊંઘની પેટર્નમાં ખલેલ

વ્યક્તિની બેઠાડુ જીવનશૈલી ઊંઘ અને તેની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે. હકીકત એ છે કે શરીર, ચળવળની ગેરહાજરીમાં, વ્યવહારીક રીતે આરામ અને આરામની જરૂરિયાત અનુભવતું નથી. માત્ર બેઠાડુ જીવનશૈલી છોડી દો અને તેને નિયમિત કરો રમતગમતની કસરતોઊંઘને ​​સામાન્ય બનાવી શકે છે અને અનિદ્રાથી સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવી શકે છે.

સલાહ! સૂતા પહેલા વ્યાયામ ન કરો, કારણ કે તમારા શરીરને સ્ફૂર્તિ મળશે અને તમે ખાલી ઊંઘી શકશો નહીં.

નાણાકીય ખર્ચમાં વધારો

શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ જરૂરી છે મોટી માત્રામાંમાટે પૈસા નિયમિત તપાસઅને ઉભરતા રોગોની સારવાર, દવાઓની ખરીદી માટે, પુનર્વસન અને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે. તે જ સમયે, બેઠાડુ જીવનશૈલીને કારણે વિકસિત થયેલી બીમારી અથવા સ્થૂળતા તેમાં દખલ કરી શકે છે. મજૂર પ્રવૃત્તિ, જે આખરે બેરોજગારી અને નાણાકીય મુશ્કેલીઓ તરફ દોરી જાય છે.

પુરૂષ પેથોલોજીઓ

અપૂરતી પ્રવૃત્તિ માત્ર છોકરીઓને જ નહીં, પણ માનવતાના મજબૂત અડધા પ્રતિનિધિઓને પણ ધમકી આપે છે. તેથી, ઉપરોક્ત સમસ્યાઓ ઉપરાંત, માણસની બેઠાડુ જીવનશૈલી વિકાસને ઉશ્કેરે છે ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન, બળતરા પ્રોસ્ટેટ ગ્રંથિ. શું નુકશાન થાય છે પુરુષ શક્તિઅને વંધ્યત્વ માટે.

બાળકોના શરીર પર બેઠાડુ જીવનશૈલીની અસર

પુખ્ત વયના અને બાળકો બંને માટે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને રમતોનો અભાવ આરોગ્ય માટે જોખમી છે.

તે ઉશ્કેરણી કરી શકે છે:

• કિશોરવયના શરીરમાં મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર, જે વજનમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે;
• સમગ્ર બાળકના શરીરના વિકાસમાં મંદી;
• અંગોની ધીમી મોટર કુશળતા અને હલનચલનનું અશક્ત સંકલન;
• rachiocampsis;
• સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો અને ચરબીનો સંગ્રહ;
• અસ્થિ નાજુકતા;
• હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓના કાર્યમાં વિક્ષેપ;
• સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમમાં પેથોલોજીઓ;
• રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો;
• દ્રષ્ટિ સમસ્યાઓ.

તેથી, જો તમે બાળકમાં ઉદાસીનતા અને સુસ્તીના લક્ષણો જોશો, તો વજનમાં વધારો અને થાકબેઠાડુ જીવનશૈલી શું તરફ દોરી જાય છે, તમે જોશો કે તે વારંવાર બીમાર થવા લાગ્યો, તેની જીવનશૈલી બદલાઈ, તેને રમતગમતની આદત પાડો, ઉદાહરણ સેટ કરો. અને પછી તમે તમારા બાળકને વધુ મોટી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી બચાવી શકશો અને તેનું જીવન બચાવી શકશો!

બેઠાડુ જીવનશૈલી સંપૂર્ણપણે તાર્કિક પરિણામ જેવું લાગે છે માનવ વિકાસ: વધુ સંસ્કૃતિ આગળ વધે છે, તેની જરૂરિયાત ઓછી થાય છે શારીરિક શ્રમઅને વધુ - બૌદ્ધિકમાં. અને મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં બૌદ્ધિક કાર્ય દસ્તાવેજો અને કમ્પ્યુટર સાથે બેઠાડુ કાર્યમાં ચોક્કસપણે વ્યક્ત થાય છે. આમાં ઉમેરો કરો શાનદાર રીતે વિકસિત પરિવહન, જેણે અમને અડધા કિલોમીટરથી વધુનું અંતર ચાલવાની જરૂરિયાતથી વંચિત રાખ્યું છે, અમારા યુગનું વિશિષ્ટ મનોરંજન - મૂવી અને ટીવી જોવાનું, કમ્પ્યુટર રમતો, પુસ્તકો, ઈન્ટરનેટ સર્ફિંગ - અને અમને તેની તમામ ભવ્યતામાં બેઠાડુ જીવનશૈલી મળશે. તો, જો આ જીવનશૈલી એ વધતા આરામનું સીધું પરિણામ છે, તો તેને અનિચ્છનીય કેમ કહેવાય?

આરામની અમારી ધારણાઓથી વિપરીત, માનવ શરીરલાંબા અને સ્થિર બેસવા માટે અને સામાન્ય રીતે લાંબા સમય સુધી બેઠાડુ સ્થિતિમાં રહેવા માટે રચાયેલ નથી. તેનાથી વિપરીત, આપણું શરીર ગતિશીલ જીવનશૈલી માટે રચાયેલ છે - આરામ અને લાંબા સમય માટે વિરામ સાથે ચળવળ. રાતની ઊંઘ. આ સ્થિતિમાં જ આપણું શરીર અનુભવે છે શ્રેષ્ઠ માર્ગ: હૃદય જોઈએ તે પ્રમાણે કામ કરે છે, સ્નાયુઓ ટોન રહે છે, કરોડરજ્જુ મોબાઈલ રહે છે, વજન સામાન્ય સ્તરે જાળવવામાં આવે છે, રક્ત પરિભ્રમણ માનવ જરૂરિયાતોને યોગ્ય રીતે પ્રતિસાદ આપે છે અને બાહ્ય ફેરફારો. જલદી કોઈ વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી અટકે છે, એક સ્થિતિમાં થીજી જાય છે, શરીરમાં એક વ્યાપક સ્થિરતા થાય છે: સ્નાયુઓની કૃશતા, કરોડરજ્જુ ગતિશીલતા ગુમાવે છે, રક્ત પરિભ્રમણ ધીમો પડી જાય છે, વજન એકઠું થાય છે. આ શરીર માટે સામાન્ય છે, જેમ કે તે છે કુદરતી પ્રતિક્રિયાભારના અભાવ માટે: જો તમે કલાકો સુધી હલનચલન કરતા નથી, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમારે તમારી કરોડરજ્જુમાં લવચીકતાની જરૂર નથી, જો તમે કેલરી ખર્ચતા નથી, તો વરસાદના દિવસ માટે વધારાનો સ્ટોક કેમ ન રાખવો? આ ચોક્કસપણે શા માટે બેઠાડુ જીવનશૈલી ખતરનાક છે: તે સમગ્ર શરીરને અસર કરે છે, અને હકારાત્મક અર્થમાં નહીં.

જ્યારે બેઠાડુ જીવનશૈલી જોખમી હોય છે

તમારી જાતને તપાસો: જો સૂચિમાંથી કેટલાક નિવેદનો તમારા માટે સાચા છે, તો તમે જોખમ જૂથનો ભાગ છો - લોકોનું જૂથ જે બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે, સંબંધિત રોગો અને વિકૃતિઓના સ્વરૂપમાં પરિણામોનો અનુભવ કરવાનું જોખમ લે છે:
કામ પર, તમે ઓછામાં ઓછા 6-7 કલાક બેસીને પસાર કરો છો.
તમે ભાગ્યે જ અટકો છો, ઉઠો છો અને તમારા કામથી દૂર જુઓ છો.
શું તમે કાર દ્વારા મુસાફરી કરો છો કે આરામદાયક જાહેર પરિવહન, અને ભાગ્યે જ ચાલવું.
તમે હંમેશા સીડીને અવગણીને લિફ્ટ લેવાનું પસંદ કરો છો.
તમારો આરામ હંમેશા નિષ્ક્રિય હોય છે - સોફા, ટીવી, સિનેમા, સાંજે ઇન્ટરનેટ સર્ફિંગ, કમ્પ્યુટર ગેમ્સ, વાંચન.
તમારા શોખ અથવા વધારાની પ્રવૃત્તિમાં બેસવાનો પણ સમાવેશ થાય છે.
તમે ફિટનેસમાં નથી.

તમે જોખમ જૂથના છો કે કેમ તે નિર્ધારિત કરવાની બીજી રીત: દિવસ દરમિયાન તમે બેઠકની સ્થિતિમાં કેટલો સમય પસાર કરો છો તેની નોંધ કરવાનો પ્રયાસ કરો (માત્ર કામ જ નહીં, પણ પલંગ પર બેસવું, લંચ પર, ઘરના કમ્પ્યુટર પર - બધું એકસાથે ). જો તેમાં કુલ 7 કલાક કે તેથી વધુ સમય લાગે, તો તમે જોખમમાં છો.

બેઠાડુ જીવનશૈલીના નકારાત્મક પરિણામો

બેઠાડુ જીવનશૈલી એ સંખ્યાબંધ ગંભીર રોગો માટે જોખમ પરિબળ છે: કેટલાક કિસ્સાઓમાં તે ફક્ત રોગના વિકાસને અસર કરે છે, નકારાત્મક વલણોને વેગ આપે છે અને અન્યમાં તે મુખ્ય કારણ બની જાય છે. બેઠાડુ જીવનશૈલીને કારણે થતી વિકૃતિઓ:

કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ. બેઠાડુ જીવનશૈલીને કારણે કરોડરજ્જુ સાથે ઉદ્ભવતી સૌથી સામાન્ય સમસ્યાઓ: મુદ્રામાં બગાડ, ક્રોનિક પીડાપાછળના વિસ્તારમાં, લાંબા ગાળે - ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ અને અન્ય રોગોનો વિકાસ. પરિસ્થિતિ એ હકીકતને કારણે વણસી છે કે કરોડરજ્જુની આસપાસ સ્નાયુબદ્ધ ફ્રેમ બનાવતી સ્નાયુઓ આ જીવનશૈલીથી આરામ કરે છે - અને તેને જરૂરી શારીરિક સહાય વિના છોડી દે છે.

શારીરિક નિષ્ક્રિયતા અને સ્થૂળતા. નીચું સ્તરમોટર પ્રવૃત્તિ - શારીરિક નિષ્ક્રિયતા એ સૌથી નોંધપાત્ર માર્કર્સમાંનું એક છે આધુનિક છબીજીવન જો તમે આખો દિવસ કોમ્પ્યુટર પર બેસો છો, પછી ઘરે વાહન ચલાવો અને લગભગ તે જ સ્થિતિમાં આરામ કરો, તમારા શરીરમાં સ્પષ્ટપણે હલનચલનનો અભાવ હશે. શારીરિક નિષ્ક્રિયતાનું સૌથી સ્પષ્ટ (અને ધ્યાનપાત્ર) પરિણામ સ્થૂળતા છે: જ્યાં સુધી તમે ઉપવાસ ન કરો ત્યાં સુધી, આટલા નીચા સ્તરની પ્રવૃત્તિ સાથે, કેલરી સરપ્લસ લગભગ અનિવાર્ય છે.

સ્નાયુ કૃશતા . વર્ષોથી સ્નાયુ સમૂહ પહેલેથી જ ખોવાઈ ગયો છે, અને જો તમે કલાકો સુધી હલનચલન ન કરો અને એક સ્થિતિમાં બેસો, તો સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે પરંતુ ચોક્કસ એટ્રોફી થાય છે. આ પ્રક્રિયા આખા શરીરને અસર કરે છે, એક તરફ, તેને વધુ આકારહીન બનાવે છે, અને બીજી તરફ, માત્ર કરોડરજ્જુને જ નહીં, પણ અવયવોના તમામ જૂથોને પણ વંચિત કરે છે. તમે આ જીવનશૈલીને જેટલો લાંબો સમય જીવો છો, તેટલું વધુ મુશ્કેલ તમારા માટે આખરે આકારમાં આવવું અને નિર્માણ કરવું વધુ મુશ્કેલ બનશે સ્નાયુ સમૂહ. શરીરની ચરબીમાં વધારો સાથે ઘણીવાર સ્નાયુઓનો બગાડ થાય છે.

રુધિરાભિસરણ વિકૃતિઓ: થ્રોમ્બોસિસ, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો.ખાસ કરીને ખતરનાક ઉલ્લંઘનશારીરિક નિષ્ક્રિયતાના પરિણામે - રક્ત પરિભ્રમણમાં બગાડ. તે સમૂહ તરફ દોરી શકે છે નકારાત્મક પરિણામો, પેશીઓ અને અવયવોને અપૂરતી ઓક્સિજન સપ્લાય સહિત, અને ખરાબ પ્રભાવરોગપ્રતિકારક શક્તિ, ચયાપચય અને થ્રોમ્બોસિસ જેવા રોગો અને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોનસો

હેમોરહોઇડ્સ. બેઠાડુ જીવનશૈલી હેમોરહોઇડ્સના વિકાસમાં ભૂમિકા ભજવે છે મુખ્ય ભૂમિકા- ની સાથે નબળું પોષણ(ખોરાકમાં ફાઇબરની ઉણપ), કારણ કે આ રોગનું મુખ્ય કારણ લોહીની સ્થિરતા અને વેનિસ નોડ્સની રચના છે.

જાતીય વિકૃતિઓ. પેલ્વિક વિસ્તારમાં લોહીનું સ્થિરતા - બેઠાડુ જીવનશૈલીનું ફરજિયાત પરિણામ - જનન વિસ્તારના અસંખ્ય રોગો માટે પણ જવાબદાર છે: આ ખાસ કરીને પુરુષો માટે સાચું છે, જેમના માટે આવી જીવનશૈલી નપુંસકતાના વિકાસ માટે જોખમ પરિબળ છે. અને પ્રોસ્ટેટીટીસ.

નર્વસ વિકૃતિઓ . શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ અને ક્રોનિક સ્થિતિમાં ક્રોનિક હોવાને કારણે અસર થઈ શકે નહીં નર્વસ સિસ્ટમ. સામાન્ય પરિણામઆ જીવનશૈલી એક સિન્ડ્રોમ છે ક્રોનિક થાક. ઉપરાંત, જે લોકો બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવે છે તેઓ અનિદ્રા અને અન્ય ઊંઘની વિકૃતિઓથી પીડાતા હોય છે અને ક્રોનિક સ્ટ્રેસ સહિત તણાવ માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે.

શુ કરવુ?

જો તમારી પાસે તમારી જીવનશૈલીમાં ધરમૂળથી ફેરફાર કરવાની તક હોય, તો તે કરો, અને જો નહીં, તો વધારાના લોકો તમારી સહાય માટે આવશે. પગલાં:
દિવસ દરમિયાન, શક્ય તેટલી વાર ઉઠવાનો અને ખસેડવાનો પ્રયાસ કરો; આ માટે કોઈપણ કારણનો ઉપયોગ કરો. તમે એલાર્મ સેટ કરી શકો છો કે જે દર અડધા કલાકે સંકેત આપશે કે તમારા માટે ગરમ થવાનો સમય આવી ગયો છે.
તમારા લંચ બ્રેકને સક્રિય થવા દો: દૂરના કાફેટેરિયામાં જાઓ, ચાલવા જાઓ, સામૂહિક વોર્મ-અપ માટે સાથીદારો સાથે ટીમ બનાવો (તમે બોલ ફેંકી શકો છો અથવા રમી શકો છો ટેબલ ટેનિસ).
અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 2-3 વખત ફિટનેસ કરવાની ખાતરી કરો (કુલ, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ, પ્રાધાન્યમાં વધુ).
શક્ય તેટલી વાર ચાલવાનો પ્રયાસ કરો, જેમાં સીડી ચડવું પણ સામેલ છે.
તમારા વેકેશનને વધુ સક્રિય બનાવો, કામ કર્યા પછી, કાં તો ખસેડો અથવા ખરેખર આરામ કરો - આરામથી સૂઈ જાઓ અને કોઈપણ પ્રવૃત્તિમાંથી વિરામ લો.
તમારા સમયપત્રકમાં થોડું સ્વિમિંગ અથવા મસાજ શામેલ કરો, સ્ટ્રેચિંગ તાલીમ - કોઈપણ મોટર પ્રવૃત્તિ, જે શરીર અને કરોડરજ્જુના સ્વર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.