તાજી હવામાં ચાલવું: ફાયદા. તાજી હવા: પુખ્ત વયના લોકો અને બાળકો માટે જંગલ અને પર્વતોમાં ચાલવાના ફાયદા

ઘણા લોકો તેમના કામકાજના દિવસો ફ્લોરોસન્ટ લાઇટ હેઠળ, સ્ક્રીનની સામે બેસીને વિતાવે છે, અને પછી તેઓ ઘરે જાય છે અને ત્યાં ટીવી જુએ છે. સતત ઘરની અંદર રહેવાથી સ્વાસ્થ્ય લાભ થતો નથી. કુદરત માનવ માટે વધુ ફાયદાકારક છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો અને અન્ય ક્ષેત્રોના સંશોધકો બહારની જગ્યાઓમાં વધુ સમય પસાર કરવા માટે સતત નવા કારણો શોધી રહ્યા છે. જો તમે વધુ વખત ચાલવા માટે પ્રેરણા મેળવવા માંગતા હો, તો તમારે આ તમામ હકીકતોથી પરિચિત થવું જોઈએ.

પ્રકૃતિમાં રહેવાથી ટૂંકા ગાળાની યાદશક્તિમાં સુધારો થાય છે

વિવિધ અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પ્રકૃતિમાં રહેવાથી યાદશક્તિ મજબૂત થાય છે. શેરીમાં સામાન્ય ચાલવું આવી અસર આપતું નથી. એક પ્રયોગ હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો જેમાં વિદ્યાર્થીઓને ટૂંકી યાદશક્તિની કસોટી આપવામાં આવી હતી અને પછી તેમને બે જૂથોમાં વહેંચવામાં આવ્યા હતા. એક બોટનિકલ ગાર્ડનમાં ફરવા ગયો, અને બીજો એક સામાન્ય શેરીમાં ચાલ્યો. જ્યારે સહભાગીઓ પાછા ફર્યા અને પરીક્ષણનું પુનરાવર્તન કર્યું, ત્યારે જેઓ પ્રકૃતિમાં હતા તેઓએ તેમના સ્કોર્સમાં લગભગ વીસ ટકા સુધારો કર્યો. જેઓ બહાર હતા તેઓએ કોઈ સુધારો દર્શાવ્યો નથી. સમાન સંશોધનતે ડિપ્રેશનથી પીડિત લોકો પર પણ હાથ ધરવામાં આવ્યું હતું. તે બહાર આવ્યું છે કે બહાર ચાલવાથી યાદશક્તિમાં સુધારો થાય છે, પછી ભલે વ્યક્તિ હતાશ હોય.

કુદરતની હળવાશની અસર છે

પ્રકૃતિમાં રહેવાથી તીવ્રતા ઓછી થાય છે શારીરિક અભિવ્યક્તિશરીરમાં તણાવ. પ્રયોગ મુજબ, જે લોકોએ જંગલમાં બે રાત વિતાવી હતી તેમનામાં કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટ્યું હતું, જે એક હોર્મોન છે જેનો ઉપયોગ તણાવ માટે માર્કર તરીકે થાય છે. વધુમાં, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે શહેરોની જગ્યાએ બહાર રહેતા લોકોમાં હૃદયના ધબકારા અને કોર્ટિસોલનું સ્તર ઓછું હતું. યુ ઓફિસ કર્મચારીઓબારીમાંથી કુદરતનો નજારો પણ તણાવ ઓછો કરે છે અને નોકરીમાં વધુ સંતોષ આપે છે.

પ્રકૃતિમાં સમય પસાર કરવાથી બળતરા પ્રક્રિયાઓની તીવ્રતા ઓછી થાય છે

જ્યારે બળતરા પ્રક્રિયાઓ ખૂબ સક્રિય હોય છે, તે તરફ દોરી જાય છે વિવિધ રોગો, સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગો, તેમજ ડિપ્રેશન, બળતરા આંતરડા સિન્ડ્રોમ અને કેન્સરનો પણ સમાવેશ થાય છે. પ્રકૃતિમાં સમય પસાર કરવાથી બળતરાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. સંશોધન મુજબ, જે વિદ્યાર્થીઓએ જંગલમાં સમય વિતાવ્યો હતો તેઓમાં શહેરમાં સમય વિતાવનારા વિદ્યાર્થીઓની સરખામણીમાં શરીરમાં બળતરાનું પ્રમાણ ઓછું હતું. અન્ય એક અભ્યાસમાં, વૃદ્ધ વયસ્કોને જંગલમાં એક અઠવાડિયાના વેકેશન પર મોકલવામાં આવ્યા હતા. તેઓએ માત્ર પ્રવાહની તીવ્રતામાં ઘટાડો કર્યો નથી બળતરા પ્રક્રિયાઓ, પરંતુ હાયપરટેન્શનની તીવ્રતા પણ નબળી પડી છે.

કુદરત તમને થાક દૂર કરવામાં મદદ કરશે

જ્યારે તમારું મગજ કાર્ય કરવાનો ઇનકાર કરે છે ત્યારે તમે તે લાગણી જાણો છો? સંશોધકો આને મનોવૈજ્ઞાનિક થાક કહે છે. તાજી હવા તમને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે સામાન્ય સ્થિતિમગજ અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પ્રકૃતિના ચિત્રો જોવામાં પણ એ રોગનિવારક અસર. પ્રકૃતિની સુંદરતા પ્રશંસાની લાગણી જગાડે છે, જે તરત જ શક્તિ ઉમેરે છે.

તાજી હવા ડિપ્રેશન અને ચિંતા સામે લડવામાં મદદ કરે છે

ચિંતા, હતાશા અને અન્ય મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓપ્રકૃતિમાં વિતાવેલા સમય સાથે ઉકેલી શકાય છે, ખાસ કરીને જો કસરત સાથે જોડવામાં આવે. વૈજ્ઞાનિકોના મતે, જંગલમાં ચાલવાથી ચિંતા ઓછી થાય છે અને તમારો મૂડ સારો થાય છે. વધુમાં, તેનો ઉપયોગ ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરની સારવારમાં સહાયક તરીકે પણ થઈ શકે છે. લીલા પ્રકૃતિનો કોઈપણ ખૂણો આત્મસન્માન સુધારે છે અને મૂડ સુધારે છે. જો નજીકમાં પાણીનું શરીર હોય, હકારાત્મક અસરસૌથી શક્તિશાળી હોવાનું બહાર આવ્યું છે.

પ્રકૃતિમાં સમય દ્રષ્ટિ સુધારે છે

દ્વારા ઓછામાં ઓછું, બાળકોમાં. સંશોધન દ્વારા આની પુષ્ટિ થાય છે. બાળકો અને કિશોરોમાં આંખના રોગોના વિકાસને રોકવા માટે જંગલ અથવા ઉદ્યાનમાં સમય પસાર કરવો એ એક સરળ રીત છે.

કુદરત તમારી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે

તેથી, તમે પહેલાથી જ જાણો છો કે પ્રકૃતિ તમને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. પાર્કમાં ચાલવાથી તમારી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો થઈ શકે છે. અસર એટલી મજબૂત છે કે તે ધ્યાનની ખામીવાળા બાળકોને પણ મદદ કરે છે.

ચાલ્યા પછી તમે વધુ કલ્પનાશીલ બની શકો છો.

પર સમય વિતાવ્યો તાજી હવા, વ્યક્તિને વધુ સર્જનાત્મક રીતે વિચારવાની મંજૂરી આપે છે. સંશોધનમાં કલ્પનાના સ્તરમાં પચાસ ટકાનો વધારો નોંધાયો છે.

પ્રકૃતિમાં સમય પસાર કરવાથી બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય છે

ચાલવાથી તમારું બ્લડ પ્રેશર ઓછું થઈ શકે છે. આ આડ-અસરશરીરમાં તણાવ હોર્મોન્સનું સ્તર ઘટાડવાથી. સરેરાશ, હૃદયના ધબકારા ચાર ટકા અને બ્લડ પ્રેશર બે ટકા ઘટે છે.

ચાલવાથી કેન્સર પણ અટકાવી શકાય છે

સંશોધન હજુ વહેલું છે, પરંતુ પ્રારંભિક પુરાવા સૂચવે છે કે પ્રકૃતિમાં વિતાવેલો સમય કેન્સર-રક્ષણાત્મક પદાર્થોના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.

વન રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરી શકે છે

જંગલમાં ચાલ્યા પછી શરીરમાં સેલ્યુલર પ્રવૃત્તિ પણ રોગપ્રતિકારક શક્તિના મજબૂતીકરણને પ્રતિબિંબિત કરે છે, જે તમને શરદી અને સમાન ચેપ જેવી સમસ્યાઓ વિશે ભૂલી જવા માટે મદદ કરશે.

બહાર વિતાવેલ સમય અકાળ મૃત્યુનું જોખમ ઘટાડે છે

પાર્ક અથવા જંગલની નજીક રહેવાથી સ્વાસ્થ્ય પર સકારાત્મક અસર પડે છે. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે આનાથી વ્યક્તિ લાંબું જીવી શકે છે અને કેન્સર, ફેફસાં અથવા કિડની રોગથી મૃત્યુનું જોખમ ઘટાડે છે.

દવાએ ઘણી પ્રગતિ કરી છે, પરંતુ આધુનિક વિશ્વમાં, સતત તણાવ, ઉતાવળ અને જીવનની ઉચ્ચ ગતિને કારણે, હજી પણ ઘણા સ્વાસ્થ્ય જોખમો છે. વધુ અને વધુ લોકો આ સમસ્યા વિશે વિચારવાનું શરૂ કરી રહ્યા છે અને તેમના શરીરના કાર્યનું નિરીક્ષણ કરે છે. જો કે, સંતુલિત આહાર, જીમમાં નિયમિત કસરત અને ઇનકાર ખરાબ ટેવોજો શરીરમાં પ્રવેશે તો ઇચ્છિત અસર આપશે નહીં અપૂરતી રકમપ્રાણવાયુ. તાજી હવા કેવી રીતે ઉપયોગી છે, તેને ક્યાં શોધવી અને તેને યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવો? ચાલો તેને આકૃતિ કરીએ.

ચોક્કસ તમે નોંધ્યું છે કે કેવી રીતે, જ્યારે તમે ભરાયેલા ઓરડામાંથી શેરીમાં આવો છો, ત્યારે તમે એક અલગ વ્યક્તિ જેવા બનો છો. સુખાકારી સુધરે છે, માનસિક ઉગ્રતા અને સારા મૂડ પાછા ફરે છે, અને શક્તિમાં વધારો અનુભવાય છે. આ શા માટે થાય છે તે સ્પષ્ટ છે: છેવટે, મગજ અને શરીરના દરેક કોષ માટે તાજી હવા જરૂરી છે. તાજી હવા અન્ય કયા ફાયદા લાવે છે? ચાલો કેટલાક મુદ્દાઓ ધ્યાનમાં લઈએ:

• પાચનક્રિયા સુધરે છે. જો તમે આકારમાં આવવા માંગતા હોવ અને વધુ વજન ઘટાડવા માંગતા હોવ તો આ ફાયદો ખૂબ જ મદદરૂપ છે - અલબત્ત, જો તમે તાજી હવામાં સક્રિય છો: વૉકિંગ, જોગિંગ અથવા વ્યાયામ.
• જો તમને લાગે કે એક કપ કોફી તમને ઉત્સાહિત કરવામાં મદદ કરતી નથી, તો આશ્ચર્ય ન કરો. કદાચ તે ચોક્કસપણે તે છે જે તેને ઉશ્કેરે છે. જ્યારે તમે તમારા મગજને વધુ તાજી હવા આપો છો, ત્યારે તમારું શરીર વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કાર્ય કરી શકે છે. પછી તમે સ્પષ્ટ રીતે વિચારશો અને વીજળીની ઝડપે કાર્ય કરશો.
• જો તમને બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા છે, તો તાજી હવા આવશ્યક છે. ઘણા ડોકટરો બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવવા માટે આરામથી ચાલવાની સલાહ આપે છે, ખાસ કરીને હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓ માટે.
• રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થાય છે. શરીરને પેથોજેનિક બેક્ટેરિયા અને વાયરસથી બચાવવા માટે, લ્યુકોસાઈટ્સને ચોક્કસ માત્રામાં ઓક્સિજનની જરૂર હોય છે, જે તાજી હવામાં મળી શકે છે. તેથી, લાંબા ચાલવાના ઘણા પ્રેમીઓ, એક નિયમ તરીકે, શરદી થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે.
• તાજી હવા આરોગ્ય માટે સારી છે અને સમગ્ર શરીરને મજબૂત બનાવે છે: તે રક્તવાહિનીઓ, ફેફસાં, હૃદય અને અન્ય અવયવોની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે.

તે સ્પષ્ટ બને છે કે સ્વાસ્થ્ય પર તાજી હવાનો પ્રભાવ અમૂલ્ય છે - વયસ્કો અને બાળકો બંને માટે. ચીડિયાપણું, વધુ પડતું કામ, પહેલનો અભાવ, આળસ, નર્વસ બ્રેકડાઉન્સ- જ્યારે આપણે "જમણી" હવા શ્વાસમાં લઈએ છીએ ત્યારે આ બધું અદૃશ્ય થઈ જાય છે. તેથી, ચાલવામાં વિતાવેલ સમયનો આનંદ માણવાનો પ્રયાસ કરો અને તેમાંથી લાભ મેળવો મહત્તમ લાભ. આ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે કારણ કે કેટલીકવાર અમને એવું લાગે છે કે અમે બોર્ડવૉક પરના મહત્વપૂર્ણ કામથી વિચલિત ન થવું જોઈએ. પરંતુ કામમાંથી ઓછામાં ઓછો પાંચ મિનિટનો વિરામ લેવો અને "થોડી હવા મેળવવી" ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ તમને તમારી પાછલી એકાગ્રતા પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે અને તમને વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરવા દેશે.

અમે લગભગ આખો દિવસ ઘરની અંદર વિતાવીએ છીએ. ઘણા લોકો પોતાને માત્ર 5 મિનિટ માટે જ બહાર શોધે છે - જ્યારે તેઓ ઘરની બહાર નીકળે છે અને કારમાં જાય છે. પરંતુ તાજી હવામાં ચાલવાના ફાયદા અત્યંત નોંધપાત્ર છે:

1. પ્રથમ, આપણે ઉપર કહ્યું તેમ, ઓક્સિજન આપણા સ્વાસ્થ્ય અને મૂડ પર સકારાત્મક અસર કરે છે.
2. બીજું, સામાન્ય વૉકિંગ જેવી નમ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધુ પ્રયત્નો થશે નહીં, અને અસર હજી પણ નોંધપાત્ર રહેશે.
3. અને છેવટે, દરેક ચાલ નવી લાગણીઓ લાવે છે! તમે તમારા વતનમાં અદ્ભુત સ્થળોએ ભટકાઈ શકો છો જે તમે પહેલાં ક્યારેય જોયા નથી, ભવિષ્ય માટેની યોજનાઓ વિશે વિચારો અથવા રસપ્રદ લોકોને મળી શકો.

તેથી જ તાજી હવામાં નિયમિત ચાલવું ઉપયોગી છે. ફક્ત તેઓ મહિનામાં એકવાર કરિયાણાની દુકાન પર જવા માટે મર્યાદિત હોય છે. દરમિયાન, વૈજ્ઞાનિકો અને ડોકટરો કહે છે કે દરરોજ વ્યક્તિએ ઓછામાં ઓછા પાંચ કિલોમીટરની સરેરાશ ગતિએ ચાલવું જોઈએ.

જો તમારા વ્યસ્ત સમયપત્રકને લીધે, તમને કામકાજના દિવસે સંપૂર્ણ ચાલવા માટે સમય ન મળે તો શું કરવું? પ્રથમ, તમારે કામ પર જવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ - અથવા જો તમારું કાર્ય નગરની બીજી બાજુએ હોય તો ઓછામાં ઓછા રસ્તાના ભાગ પર ચાલો. લંચ બ્રેક પણ સક્રિય રીતે વિતાવવો જોઈએ, નજીકના ગ્રોવમાં ચાલવું અને પ્રકૃતિની પ્રશંસા કરવી જોઈએ. તમે વીકએન્ડ પર "એકપણ" મેળવી શકો છો: તમારા મિત્રો અથવા પરિવારને ફરવા માટે આમંત્રિત કરો, શહેરની બહાર અથવા દેશમાં જાઓ. સારો રસ્તોમાત્ર ઓક્સિજનની જરૂરી માત્રા જ નહીં, પણ ઘણી બધી નવી છાપ પણ મેળવો - મુસાફરી. વૈભવી રિસોર્ટ્સ પર અતિશય નાણાં ખર્ચવા માટે તે બિલકુલ જરૂરી નથી - દૃશ્યોમાં ફેરફાર માટે ફક્ત પડોશી શહેરમાં જાઓ.

જો તમે પ્રાણીઓને પ્રેમ કરો છો, તો પછી તમારી જાતને વૉકિંગ સાથી મેળવો! "શ્વાન પ્રેમીઓ" માં ઘણી વાર ખૂબ જ ફિટ અને સ્વસ્થ લોકો હોય છે: છેવટે, તેઓ ખૂબ ચાલે છે અને તેમના ચાર પગવાળા સાથીઓ સાથે રમે છે, આમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ દર્શાવે છે.

જો તમે બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવો છો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે ટેવાયેલા નથી, તો એક દિવસમાં આખા શહેરની આસપાસ ચાલવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. 15 મિનિટના ટૂંકા વોકથી પ્રારંભ કરો, ધીમે ધીમે સમય વધારવો. પછી ચાલવાથી માત્ર લાભ જ નહીં, પણ આનંદ પણ આવશે!

તમને જરૂરી લોડ શોધવા માટે, પેડોમીટરનો ઉપયોગ કરો. તમે એક સ્માર્ટ બ્રેસલેટ ખરીદી શકો છો જે તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિને વાંચે છે અથવા તમારા સ્માર્ટફોન પર એક વિશેષ એપ્લિકેશન ડાઉનલોડ કરી શકો છો.

તાજી હવા જોઈએ છીએ: કાકેશસ પર્વતોથી તમારા પોતાના ઘર સુધી

તાજી હવા હંમેશા બહારની હવા જેવી હોતી નથી. માં તેની શોધ મુખ્ય શહેરો- સરળ કાર્ય નથી, કારણ કે કુદરતી તાજગી તમાકુના ધુમાડા, શહેરના ધુમ્મસ, કાર એક્ઝોસ્ટ વગેરે દ્વારા નાશ પામે છે. તેથી તમારે ચાલવા માટે યોગ્ય સ્થાન પસંદ કરવાની જરૂર છે.

તે કોઈ રહસ્ય નથી કે જંગલ વિસ્તારમાં તાજી હવામાં ચાલવું એ વ્યસ્ત હાઇવે પર ચાલવા કરતાં આરોગ્યપ્રદ છે. છેવટે, ઘણા વૃક્ષો (ઉદાહરણ તરીકે, ફિર, પોપ્લર, જ્યુનિપર) ફાયટોનસાઇડ્સ સ્ત્રાવ કરે છે - મજબૂત બેક્ટેરિયલ અસરવાળા પદાર્થો. જાપાનમાં, ઉદાહરણ તરીકે, એક ખાસ શબ્દ "શિનરીન-યોકુ" પણ છે, જેનો અર્થ છે "વન સ્નાન". ઉગતા સૂર્યની ભૂમિના રહેવાસીઓ, "સ્નાન" કરવાની પ્રેક્ટિસ કરે છે, દાવો કરે છે કે જંગલમાં ચાલવાથી આરોગ્ય અને મૂડ સુધારવામાં મદદ મળે છે.

જંગલમાં ચાલવાના ફાયદા દરેકને સ્પષ્ટ છે. શું તે ઉપયોગી છે? પર્વતીય હવા? ચોક્કસ! ચોક્કસ તમે લાંબા સમય સુધી જીવતા પર્વતારોહકો વિશેના સમાચારોમાં કેટલીક નાની વાર્તાઓ સાંભળી હશે: છેવટે, પર્વતની આબોહવા વ્યવહારીક રીતે ધૂળ, એક્ઝોસ્ટ ગેસ અને ઔદ્યોગિક કચરાથી મુક્ત છે. જો કે, હવાના ઓછા દબાણને કારણે પર્વતોમાં ઓક્સિજન ઘણો ઓછો છે. તો પછી વ્યક્તિને કેમ લાગે છે ઊર્જાથી ભરપૂરજ્યારે પર્વતીય રિસોર્ટ પર જાઓ છો અથવા બરફીલા શિખરો પર હાઇકિંગ કરો છો? જવાબ સરળ છે: જ્યારે શ્વાસમાં લેવાતી હવામાં ઓક્સિજનનું પ્રમાણ ઘટે છે, ત્યારે શરીરના અનામત દળો કામમાં આવે છે. રક્ત પરિભ્રમણ, ફેફસાં અને છાતીનું કાર્ય સુધરે છે. પરંતુ ઊંચાઈ સાથે તેને વધુપડતું ન કરવું વધુ સારું છે: હાયપોક્સિયાનું જોખમ હંમેશા રહે છે, અને તે ચેતનાના નુકશાન તરફ દોરી શકે છે.

જો તમે લાંબા સમય સુધી બંધ, હવાની અવરજવર વગરના વિસ્તારમાં રહો છો, તો તમે વારંવાર એ જ હવા શ્વાસ લેશો. વધશે

કોઈપણ રીતે તેમના શરીરના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માંગતા લોકો તીવ્ર વૉકિંગના સતત મહત્વને સમજે છે. યોગ્ય સંતુલિત આહાર અને ખરાબ આદતોને દૂર કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે સ્વસ્થ માર્ગજીવન પરંતુ નિષ્ક્રિયતા જરૂરી પરિણામો હાંસલ કરવાના હેતુથી તમામ ટાઇટેનિક પ્રયત્નોને ઘટાડે છે.

ચાલવાના ફાયદા એટલા મહાન છે કે ઘણા ડોકટરો માને છે કે 30 મિનિટ દોડવા કરતા એક કલાક ચાલવું વધુ સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે. તમારી પ્રવૃત્તિઓનું આયોજન કરતી વખતે, તમારે દૈનિક ચાલવા માટેનો સમય ધ્યાનમાં લેવો આવશ્યક છે. તદુપરાંત, આ બાબતમાં, નિયમિતતા મહત્વપૂર્ણ છે, શારીરિક પ્રવૃત્તિની માત્રાને ધ્યાનમાં લેતા, સમય અંતરાલમાં ચાલવાની ગણતરી કરવી. જમણું ચાલવું એટલું સરળ નથી જેટલું તે પ્રથમ નજરમાં લાગે છે. ચાલવાનો ફાયદો એ આરામ કરવાની તક છે, હાલની સમસ્યાને સંપૂર્ણપણે અલગ ખૂણાથી જોવાની અને નવા ઉકેલો શોધવાનો છે. ચાલવું એ એક પ્રકારનું ધ્યાન છે, તે સમસ્યાઓમાંથી વિરામ છે જે વ્યક્તિ ઘરે અથવા કામ પર રાહ જુએ છે.

યોગ્ય રીતે ચાલતી વખતે, તમારા શરીરને સીધું રાખવાનો પ્રયાસ કરો, તણાવ ન કરો, તમારા ખભાને સીધા કરો, તમારી આસપાસની દુનિયાની તમામ ઘોંઘાટને ધ્યાનમાં લેવાનો પ્રયાસ કરો. કદાચ શરૂઆતમાં તે તમને મુશ્કેલ અને વિચિત્ર લાગશે, પરંતુ પછીથી બધું જ જગ્યાએ આવી જશે. ખૂબ જ ધીમે ચાલવાની બિલકુલ જરૂર નથી; ધીમા ચાલવાથી થોડો ફાયદો નથી. ચાલવાના અંતે, તમને પરસેવો પણ આવી શકે છે; પરસેવાની સાથે ઝેર અને કચરો બહાર આવે છે. ડોકટરો નોંધે છે કે ચાલવાના ફાયદા શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં છે. તેઓ માને છે કે દરરોજ વ્યક્તિએ ઓછામાં ઓછા પાંચ કિલોમીટરની સરેરાશ ગતિએ ચાલવું જોઈએ. માર્ગ ઉબડખાબડ ભૂપ્રદેશમાંથી પસાર થવો જોઈએ. જો તમારી પાસે હજુ પણ તાકાત હોય, તો વધારાની સીડીઓ ઉપર અને નીચે ચઢવાનો પ્રયાસ કરો.

ચાલવા દરમિયાન, માનવ શરીરમાં ઘણી રસપ્રદ પ્રતિક્રિયાઓ થાય છે. તેઓ સંપૂર્ણપણે અલગ રીતે આગળ વધે છે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ, હાથ અને પગના સ્નાયુઓ કામ કરે છે. તીવ્ર હિલચાલ સાથે, લોહી સીધું હૃદય તરફ ધસી જાય છે, ખોરાક પાચનતંત્રમાંથી ઝડપથી આગળ વધે છે અને તેની પ્રક્રિયા વધુ સારી રીતે થાય છે. હોજરીનો રસ. તદનુસાર, તમે પિત્તના સ્થિરતાને ટાળો છો, તે ખસે છે. તીવ્ર ગતિએ ચાલવું એ અપવાદ વિના તમામ માનવ અંગો પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. મુ બેઠાડુજીવન દરમિયાન, આંતરિક અવયવો કચરાના આવરણથી ઢંકાઈ જાય છે, અને તેમાં રક્ત પરિભ્રમણ ઘટે છે. ઘણીવાર અંગો એટ્રોફી કરે છે અને કદમાં ઘણા નાના બને છે.

ચાલવાનો ફાયદો એ છે કે વાહિનીઓ, યકૃત, બરોળ અને સ્વાદુપિંડ ઓક્સિજનથી સમૃદ્ધ થાય છે, રક્તની વધુ તીવ્ર હિલચાલ છે. તીવ્ર ચાલવાથી કરોડરજ્જુ અને સાંધા પર સકારાત્મક અસર પડે છે. જ્યારે હલનચલન થાય છે, ત્યારે ઇન્ટરવેર્ટિબ્રલ ડિસ્ક વૈકલ્પિક રીતે સંકોચન અથવા છૂટછાટનો અનુભવ કરે છે, તેમનો રક્ત પુરવઠો સુધરે છે, જેને એક પ્રકારની મસાજ ગણી શકાય.

ઉપરાંત મહાન લાભમાનવ શરીર માટે, ચાલવાના ફાયદા શિસ્ત અને સંગઠનના વિકાસમાં છે. તમારે તમારા દિવસનું યોગ્ય આયોજન કરવું પડશે અને જો શક્ય હોય તો, ફરવા જવા માટે સમય કાઢો. એવું નોંધવામાં આવ્યું છે કે પ્રતિકૂળ પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓમાં પણ મહાનગરમાં ચાલવું એ ટીવી અથવા કમ્પ્યુટર જોવા કરતાં રૂમમાં રહેવા કરતાં વધુ ફાયદાકારક છે. વિશે પણ ભૂલશો નહીં મહત્વપૂર્ણ પરિબળ- ચાલવા દરમિયાન સખત. હવાના તાપમાન અથવા વર્ષના સમયને ધ્યાનમાં લીધા વિના, નિયમિતપણે ચાલવું જોઈએ. નિયમિત ચાલવામાં મદદ મળે છે ઓપ્ટિક ચેતાઆરામ કરો, સખત મહેનતમાંથી વિરામ લો.

જો તમે શરૂઆતમાં તમારી જાતને તીવ્ર ચાલવા માટે દબાણ કરો છો, તો પણ થોડા સમય પછી તમે ચાલવા જવાની તૃષ્ણા જોશો. આ પ્રારંભિક બિંદુ હશે, પછી તમે નિયમિતપણે તાજી હવામાં ચાલવાની પ્રેક્ટિસ કરવા માંગો છો. તમે દિશા, હવામાન પરિસ્થિતિઓ, કંપની પ્રત્યે ઉદાસીન બનશો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે આગળ વધવું, ચળવળનો આનંદ માણો, નોટિસ વિશ્વ, નવી અને રસપ્રદ વસ્તુઓ શીખો. ચાલવાથી માત્ર શરીર જ નહીં, પણ આત્મા પણ સાજા થાય છે. તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવાની આ સૌથી સરળ રીત છે, જે અસંદિગ્ધ લાભો લાવે છે!

સારા, ઘણા-કલાક ચાલ્યા પછી, તમને વિશેષ મસાજ ખુરશી (http://www.all-massage-chairs.ru) માં આરામથી મસાજ કરવાથી ફાયદો થશે, પાંચથી દસ મિનિટની આરામ, તમારું શરીર હળવું છે અને તમે ફરીથી ઉપયોગી શારીરિક કસરત માટે તૈયાર.

માનવ શરીર માટે, ઓક્સિજન કરતાં વધુ મહત્વનું કંઈ નથી. તેથી, નાના બાળકોને વારંવાર ચાલવા માટે મોકલવામાં આવે છે. પરંતુ જેમ જેમ વ્યક્તિ મોટી થાય છે, તેમ તેમ તે ઘર અને કામની બહાર ઓછો અને ઓછો સમય પસાર કરવાનું શરૂ કરે છે, પોતાને સ્ટોર, બસ સ્ટોપ અથવા કારના રસ્તા સુધી મર્યાદિત કરે છે. તાજી હવામાં ચાલવું અત્યંત ફાયદાકારક છે. આ માટે થોડો સમય ફાળવવો કોઈપણ ઉંમરે મહત્વપૂર્ણ છે. અને જો તમારી જાતને દબાણ કરવું મુશ્કેલ છે, તો પછી તાજી હવા શરીરને કેવી અસર કરે છે તે વિશેની માહિતી વાંચ્યા પછી પ્રોત્સાહન દેખાશે.

IN આધુનિક પરિસ્થિતિઓજીવન, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ અનંત તણાવ અને સમસ્યાઓ વિશેના વિચારોથી ઘેરાયેલો હોય છે, અને દરેકને ક્યાંક દોડી જવું પડે છે, ત્યારે ઘણા લોકો તેમના સ્વાસ્થ્ય વિશે સંપૂર્ણપણે ભૂલી જાય છે. અને તેને જાળવી રાખવું એટલું મુશ્કેલ નથી. આ કરવા માટે, તાજી, પ્રદૂષિત હવામાં થોડો વધુ સમય પસાર કરવા માટે તે પૂરતું છે. તે ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્યને જ નહીં, પણ તમારા જીવનના ઘણા ક્ષેત્રોને પ્રભાવિત કરવામાં મદદ કરશે. તાજી હવાનું મહત્વ ઘણા લોકો વિચારે છે તેના કરતા ઘણું વધારે છે. તો બહાર ચાલવાથી શું ફાયદો થાય છે? તેઓ વ્યક્તિને કેવી રીતે અસર કરે છે?

મૂડ સુધારે છે અને તણાવ દૂર કરે છે

નીચા મૂડ, ગંભીર તણાવ અને થાક માટે તાજી હવામાં ચાલવું ખૂબ જ ઉપયોગી છે. માટે આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે આધુનિક માણસ. એક સુખદ સ્વચ્છ ગંધ આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે અને મૂડ સુધારે છે, અને ઝાડની ગંધ થાક અને તાણ ઘટાડે છે. ધીમે ધીમે ચાલવાથી વ્યક્તિ શાંત અને ખુશ થવા લાગે છે. તે પ્રકૃતિની સુંદરતા અને તેના વિચારો સાથે એકલા રહે છે, જે તેને નર્વસ સિસ્ટમ માટે મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે. તાજી, સ્વચ્છ હવામાં ચાલવા માટે પાર્ક શ્રેષ્ઠ છે.

રસપ્રદ હકીકત

સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટીએ સંશોધન હાથ ધર્યું હતું જેમાં સાબિત થયું હતું કે પ્રકૃતિમાં દોઢ કલાક ચાલવાથી મગજના એ વિસ્તારની પ્રવૃત્તિ ઘટી જાય છે જે નકારાત્મક લાગણીઓ માટે જવાબદાર છે. વિજ્ઞાનીઓએ નોંધ્યું છે કે ગ્રામ્ય વિસ્તારોમાં રહેતા લોકો નકારાત્મકતા અને હતાશાની ઓછી સંભાવના ધરાવે છે.

સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો

તાજી હવામાં ચાલવાનો મુખ્ય ફાયદો છે હકારાત્મક અસરસામાન્ય રીતે આરોગ્ય પર. પ્રકૃતિમાં ચાલવા સાથેની શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઠંડા સમયગાળા દરમિયાન પણ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. દરરોજ ચાલવાથી હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓની કામગીરીમાં સુધારો થાય છે અને બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય છે. ચયાપચય વેગ આપે છે, જે નિયમિત મુલાકાત દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાતો નથી જિમ. તાજી વાતાવરણીય હવા છોડને ફાયટોનસાઇડ્સ ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે, જે ગાંઠના કોષોનો નાશ કરે છે અને વિકાસનું જોખમ ઘટાડે છે. કેન્સર રોગોજો કોઈ વ્યક્તિ તેમને શ્વાસમાં લે છે.

ઊર્જા સાથે ભરો

જો તમે નિયમિતપણે તાજી હવામાં ચાલો છો, તો જરૂર છે ઊર્જા પીણાંઅદૃશ્ય થઈ જશે. સ્વચ્છ સ્થિતિમાં માનવ ઊર્જા સુખદ ગંધકુદરત અને સુંદર નજારો વધે છે 90% . જો તમે કોફીનો બીજો કપ પીવા માંગતા હો, તો તમારે થોડું ચાલવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ - અસર આશ્ચર્યજનક હશે. વધુમાં, વારંવાર શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્નાયુઓને ટોન કરે છે, જે ઊર્જાને વધારાની વૃદ્ધિ પણ આપે છે.

ઊંઘમાં સુધારો

મોટાભાગના લોકો ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ માટે તાજી હવાના મહત્વને પણ ધ્યાનમાં લેતા નથી. જે લોકો ઘરની બહાર વધુ સમય વિતાવે છે તેઓ લગભગ ઊંઘે છે ¾ કલાકઅન્ય કરતા લાંબુ. તેમની ઊંઘ ઘણી મજબૂત હોય છે, અને જ્યારે તેઓ જાગે છે, ત્યારે તેઓ વધુ ખુશ અને વધુ સક્રિય લાગે છે. સૂતા પહેલા તાજી, ઠંડી હવામાં ચાલવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

મગજના કાર્યમાં સુધારો

જો તમે વધુ સ્માર્ટ બનવા માંગતા હો અને તમારી ઉત્પાદકતા વધારવા માંગતા હો, તો તમારે બહાર વધુ સમય પસાર કરવાની જરૂર છે. ઉદ્યાનો અથવા જંગલોમાં ટૂંકી ચાલ યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે અને એકાગ્રતામાં લગભગ વધારો કરે છે 20% . અને હાયપરએક્ટિવિટી અને ધ્યાનની ખામીવાળા બાળકો માટે સામાન્ય રીતે તાજી હવા જરૂરી છે, કારણ કે... આ શ્રેષ્ઠ માર્ગતેમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

રસપ્રદ હકીકત

અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકોએ મગજના કાર્ય પર ચાલવા અને ખેંચવાની કસરતની અસરોની સરખામણી કરી. આ હેતુ માટે, 50 થી 80 વર્ષની વયના લોકોના બે જૂથ પસંદ કરવામાં આવ્યા હતા. એકને સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરવી પડતી હતી, બીજાને તાજી ગલીની હવામાં એટલો જ સમય વિતાવવો પડતો હતો જેટલો પ્રથમ લોકો કસરત કરવામાં વિતાવે છે. એક વર્ષ પછી, ખાસ ડાયગ્નોસ્ટિક્સનો ઉપયોગ કરીને પરિણામોનો સારાંશ આપવામાં આવ્યો: જે લોકો ચાલતા હતા તેમના માટે મગજની માત્રામાં વધારો થયો હતો. 2% , જે મેમરી અને પ્રવૃત્તિ આયોજન માટે જવાબદાર વિસ્તારો પર પડ્યું.

વ્યક્તિને વધુ આકર્ષક બનાવે છે

તાજી હવામાં ચાલવાથી તમને પૂરતો ઓક્સિજન મળે છે, જે સમગ્ર રુધિરાભિસરણ તંત્ર માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે. આનાથી હળવા બ્લશ થાય છે, જેની સાથે ત્વચા વધુ સુંદર લાગે છે અને વ્યક્તિ આરામ કરે છે. ચયાપચયમાં સુધારો કરવો અને ઝેર દૂર કરવાથી દેખાવ પણ બદલાઈ શકે છે હકારાત્મક બાજુશા માટે તાજી હવા વધુ ફાયદાકારક છે. નિયમિત ચાલવાથી કેલરી બર્ન થાય છે, અને વ્યક્તિ વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવાનું શરૂ કરે છે. ચાલવાના ફાયદા અમૂલ્ય છે.

પારિવારિક સંબંધોને મજબૂત બનાવે છે

ચાલવાની સીધી અસર સામાજિક જીવન પર પડતી નથી. જો કે, મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ જે મજબૂત રીતે પ્રભાવિત છે તે અન્ય લોકો સાથેના સંબંધો માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે તાજી હવામાં વધુ સમય પસાર કરો છો, તો વ્યક્તિ માટે પ્રિયજનો સાથે વાતચીત કરવાનું વધુ સરળ બનશે. તમે આ સાથે મળીને કરી શકો છો. પછી તાજી હવાના સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રિયજનો સાથે વધુ સુખદ સમય દ્વારા પૂરક બનશે.

શિયાળાના સમયગાળાની સુવિધાઓ

IN શિયાળાનો સમયલોકો સામાન્ય કરતાં પણ વધુ તણાવ અનુભવી રહ્યા છે. નવા વર્ષની ખળભળાટ, ઠંડી, વિટામિન્સની અછત - આ બધા તરફ દોરી જાય છે અપ્રિય સમસ્યાઓઆરોગ્ય સાથે. આને સુધારવા માટે, તમારે દરરોજ તાજી, ઠંડી હવામાં ચાલવાની જરૂર છે. ચિંતા કરવાની જરૂર નથી કે તમે નીચા તાપમાનથી શરદી પકડી શકો છો. શિયાળાની હવાતેની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ છે જે ખાસ કરીને ઉપયોગી છે. અને લોકોને સામાન્ય રીતે ઉનાળો અને શિયાળા વચ્ચેના સંક્રમણ સમયગાળા દરમિયાન શરદી થાય છે, અને ઠંડા હવામાન દરમિયાન નહીં. ફ્રોસ્ટ તમામ વાયરસનો નાશ કરે છે, જે બીમાર થવાનું જોખમ ઘટાડે છે. શિયાળામાં તાજી, ઠંડી હવામાં ચાલવાના ફાયદા શું છે:

1. તાજી હિમાચ્છાદિત હવામાં ઓક્સિજનનું પ્રમાણ વધે છે. આ સુધારે છે: આરોગ્ય, મગજ કાર્ય, મૂડ, દેખાવ.
2. તીવ્ર ઠંડી વ્યક્તિને સખત બનાવે છે. જો તમે વધુ ચાલશો, તો તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ નોંધપાત્ર રીતે મજબૂત બનશે.
3. ઠંડા હવામાનમાં ચાલવાથી માથાના દુખાવા સામે લડવામાં મદદ મળે છે અને હૃદય મજબૂત બને છે.
4. માં શિયાળાની હવા સાંજનો સમયવધુ સારી ઊંઘની ખાતરી આપે છે.
5. નીચું તાપમાન નર્વસ સિસ્ટમના સ્વરને જાળવી રાખે છે, જે તાણ સામે પ્રતિકાર વધારે છે.
6. શિયાળામાં હવા ત્વચાને ઠંડક આપે છે અને તેને પુષ્કળ ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત કરે છે. આ તેને સરળ, સ્થિતિસ્થાપક, સુંદર બનાવે છે અને ગુલાબી બ્લશ પણ મેળવે છે.

શિયાળા દરમિયાન બહાર થોડો સમય પસાર કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. આનાથી સ્વાસ્થ્ય સુધરશે અને વ્યક્તિ ખુશ થશે.

રસપ્રદ હકીકત

હાર્વર્ડના સંશોધકોએ સાબિત કર્યું છે કે શિયાળાની ઋતુમાં છોકરીઓ પુરૂષો માટે વધુ આકર્ષક લાગે છે મોટી સંખ્યામાગરમ કપડાં. કારણ એ છે કે શિયાળામાં, પુરુષો વધુ સેક્સ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે, અને તેથી તેઓ વિરોધી લિંગના દેખાવ પ્રત્યે વધુ સચેત બને છે.

શિનરીન-યોકુ (વન સ્નાન)

શિનરીન-યોકુ- તમારા સ્વાસ્થ્યને રોકવાની રીત. તે પણ કહેવાય છે "વન સ્નાન"અને "જંગલ વચ્ચે સ્નાન" તરીકે ભાષાંતર કરે છે. શિનરીન-યોકુનું વતન જાપાન છે, જેના રહેવાસીઓ હંમેશા તેમના સ્વાસ્થ્ય વિશે ખૂબ ચિંતિત છે. સ્વાસ્થ્યને સુધારવાની આ પદ્ધતિમાં જંગલમાં ધીમી ચાલ, શાંત શ્વાસ અને મહત્તમ આરામનો સમાવેશ થાય છે જ્યારે તમારી જાતને પ્રકૃતિ માટે ખુલ્લી રાખો.

જંગલોમાં આવી ચાલ શા માટે ઉપયોગી છે:

• ડિપ્રેશનથી છુટકારો મેળવવો;
• કોર્ટિસોલમાં ઘટાડો;
• ચીડિયાપણું દૂર કરવું;
• તાકાત પુનઃસ્થાપના;
• બ્લડ પ્રેશર અને પલ્સમાં ઘટાડો.

આ એવું કંઈક છે જે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે. પરંતુ જંગલમાં ચાલવું શા માટે ઉપયોગી છે તેનું બીજું કારણ છે જાપાનીઝ પદ્ધતિ: ફાયટોનસાઇડ્સ, જેનો ઉપર ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો હતો, તે જંગલમાં સૌથી વધુ સાંદ્રતામાં હાજર છે, તેથી જ આવા ચાલવાથી ગાંઠો વિકસાવવાનું જોખમ લગભગ શૂન્ય થઈ જાય છે.

ક્યાં સુધી ચાલવું?

તે ફાયદાકારક બને તે માટે તમારે પાર્કમાં ચાલવા માટે કેટલો સમય પસાર કરવાની જરૂર છે? તમે ટૂંકા સાથે શરૂ કરી શકો છો 10 મિનિટચાલે છે, અને માત્ર પછી ધીમે ધીમે આ સમય વધારો. જ્યારે શરીર તેની આદત પામે છે, ત્યારે લઘુત્તમ સમય હોવો જોઈએ 30 મિનિટ. ચાલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે 1 થી 2 કલાક સુધી, પરંતુ શેરીમાં કેટલો સમય પસાર કરવો તે વ્યક્તિએ નક્કી કરવાનું છે - તમે 6 કલાક પણ ફાળવી શકો છો. આ દરરોજ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. સવાર હોય કે સાંજ - તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી.

ચાલવાનો હેતુ શાંતિથી શ્વાસ લેવાની અને આરામ કરવાની તક છે. તેથી, ધીમે ધીમે ચાલવું શ્રેષ્ઠ છે, કેટલીકવાર તમારા પગલાને વધારવા માટે ઝડપી બનાવો શારીરિક પ્રવૃત્તિ, પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે દોડવું જોઈએ નહીં. તે જ સમયે, તમારે શક્ય તેટલું હળવા અને શાંત રહેવાની જરૂર છે. રસ્તો કાર અને ફેક્ટરીઓ દ્વારા ઓછામાં ઓછા પ્રદૂષિત સ્થળોમાંથી પસાર થવો જોઈએ, એટલે કે. ઉદ્યાનો અથવા જંગલો.

રસપ્રદ હકીકત

યુએસએના વૈજ્ઞાનિકો એવા નિષ્કર્ષ પર આવ્યા છે કે વ્યક્તિએ દરરોજ એક કલાક ચાલવા જવું જરૂરી છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારે ઓછામાં ઓછા પસાર થવાની જરૂર છે 5 કિ.મી. તેઓ માને છે કે વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ હૃદયની તંદુરસ્તી જાળવવાનો આ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

સારાંશ

તાજી હવા તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે - તેની સાથે કોઈ દલીલ નથી. દરેક વ્યક્તિ કે જેઓ પોતાનું ધ્યાન રાખે છે, તેણે દરરોજ ચાલવા માટે થોડો સમય ફાળવવો જોઈએ જેથી કરીને તેમનું લઘુત્તમ અંતર કવર કરી શકાય અને ઉર્જાનો વધારો થાય અને તે જ સમયે તેમના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થાય. અને શ્રેષ્ઠ પ્રોત્સાહન એ જાણવું છે કે દરરોજ બહાર ચાલવું શા માટે સારું છે. જે બાકી છે તે શરૂ કરવાનું છે.