શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવાની રીતો. માનસિક સ્થિતિ

સારા સ્વાસ્થ્યઆપણા જીવનમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ ફાયદો છે, પરંતુ તેની સ્થિતિ તેના પ્રત્યેના આપણા વલણ પર આધારિત છે. દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે સ્વાસ્થ્યને પાછું મેળવવા કરતાં તેને જાળવી રાખવું ખૂબ સરળ છે, પરંતુ જીવનની ઝડપી ગતિ અને પોતાની જાત પરની વધેલી માંગ વિચલિત કરે છે. આધુનિક લોકોતમારી સ્થિતિથી - કાં તો તમારા માટે સમય નથી, પછી કોઈ ઇચ્છા નથી. સ્વાસ્થ્ય વિશે વાત કરતી વખતે, અમારો અર્થ મોટે ભાગે હૃદયની વિશ્વસનીય કામગીરી, શ્વસનતંત્રઅને આંતરિક અવયવો, સ્વસ્થ દેખાવઅને મજબૂત સ્નાયુઓ. અલબત્ત, આ સ્વાસ્થ્યની હાજરી સૂચવે છે, પરંતુ શારીરિક સ્વાસ્થ્ય, અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે કશું કહેતું નથી.

શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વચ્ચેનો સંબંધ

માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય વચ્ચે સ્પષ્ટ જોડાણ છે. જો કોઈ વ્યક્તિ તેની કાળજી લેતો નથી ભૌતિક સ્થિતિ, પછી આમાં પ્રતિબિંબિત થાય છે માનસિક સ્તર- તે ઉદાસીનતા, પોતાની જાત સાથે અસંતોષ, ઝડપથી થાકી જવું વગેરેનો અનુભવ કરી શકે છે. તે જ રીતે, જો કોઈ વ્યક્તિ નર્વસ તાણ અને ભાવનાત્મક ભાર અનુભવે છે, તો તે તેના સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકતું નથી. ઉદાહરણ તરીકે, સતત ચિંતા પેટના અલ્સરનું કારણ બની શકે છે, અને નર્વસ તણાવયુવાનીમાં વિવિધ માનસિક વિકૃતિઓ તરફ દોરી શકે છે પરિપક્વ ઉંમર. મળતી માહિતી મુજબ વિશ્વ સંસ્થાઆરોગ્ય સંભાળ, પીડિત લોકોની સંખ્યા માનસિક વિકૃતિઓ, 450 મિલિયનને વટાવી જાય છે, ડબ્લ્યુએચઓ તેના ચાર્ટરમાં નોંધે છે કે શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે સમાન રીતે કાળજી લેવાની જરૂર છે માનસિક સ્વાસ્થ્યતેનો અર્થ ડિસઓર્ડરની ગેરહાજરી નથી, પરંતુ છે અભિન્ન ભાગસામાન્ય રીતે આરોગ્ય. લિંગ તફાવતો વિશે બોલતા, એ નોંધવું અગત્યનું છે કે પુરૂષો કિશોરાવસ્થા દરમિયાન માનસિક વિકૃતિઓના પ્રથમ હુમલાનો અનુભવ કરે છે, જ્યારે સ્ત્રીઓને સમસ્યાઓ અનુભવવાનું શરૂ થાય છે. મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિ 25-30 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવું

માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ માટે મજબૂત અસરવ્યક્તિના વર્તન અને પોતાના પ્રત્યેના તેના વલણને જ નહીં, પણ સામાજિક-આર્થિક, તેમજ પર્યાવરણીય પરિબળો. સારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય એ એવી વસ્તુ છે જે પુરુષો અને સ્ત્રીઓએ સમાન રીતે જાળવી રાખવી જોઈએ. તે સૌ પ્રથમ, સુખાકારીની સ્થિતિ, તેમજ વ્યક્તિની ઇચ્છા અને તેની સંભવિતતાને સમજવાની ક્ષમતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. તેથી, તેને જાળવવા માટે, તમારી પ્રવૃત્તિઓને યોગ્ય રીતે ગોઠવવી જરૂરી છે - વૈકલ્પિક કાર્ય અને આરામ, માનસિક અને શારીરિક શ્રમ. કામ માટે, તેમજ આરામ માટે, સૌથી યોગ્ય પરિસ્થિતિઓ બનાવવી જરૂરી છે. કાર્યસ્થળ આરામદાયક અને સારી રીતે પ્રકાશિત હોવું જોઈએ, અને આરામ ટીવી સ્ક્રીનની સામે થવો જોઈએ નહીં. માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં દૈનિક દિનચર્યા મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તંદુરસ્ત ઊંઘઅને આરોગ્યપ્રદ ભોજન. સાપ્તાહિક અને વાર્ષિક આરામની પણ સ્વાસ્થ્ય પર સકારાત્મક અસર પડે છે, અને ફિટનેસ વર્ગો વ્યક્તિની તાણ સામે પ્રતિકાર વિકસાવી શકે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરી શકે છે. આ ઉપરાંત, જે વ્યક્તિ તેના સ્વાસ્થ્યની કાળજી લે છે, વ્યાખ્યા દ્વારા, તે પોતાની જાતથી અસંતુષ્ટ થઈ શકતો નથી, કારણ કે તે પોતાની જાતમાં સમય, પ્રયત્ન અને પ્રેમનું રોકાણ કરે છે, અને આ મુખ્ય નિવારણમાનસિક વિકૃતિઓ.

કમનસીબે, આધુનિક માણસહું "માનસિક સ્વાસ્થ્ય" શબ્દ માટે નવો છું, અને મોટાભાગના લોકો જાણતા નથી કે કેવી રીતે ન્યુરોસિસ પર કાબુ મેળવવો અને ડૉક્ટરની મદદ વિના ડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું. વ્યવહારમાં મનોવૈજ્ઞાનિક સહાયસારવાર અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવાના હેતુથી સંખ્યાબંધ પ્રવૃત્તિઓ હાથ ધરવામાં આવે છે. ઘણા લોકો નિષ્કપટપણે માને છે કે જીવનશૈલી શરૂ કરવા કરતાં ડિપ્રેશન અથવા અન્ય ડિસઓર્ડર પર કાબુ મેળવવો ખૂબ સરળ છે. તંદુરસ્ત છબીજીવન અને તમારી આદતોને સમાયોજિત કરો. જો કે, બંનેને વ્યક્તિ તરફથી સંપૂર્ણ સમર્પણની જરૂર છે અને પર્યાપ્ત જથ્થોસમય.

કૃપા કરીને નીચેના કોડની નકલ કરો અને તેને તમારા પૃષ્ઠમાં - HTML તરીકે પેસ્ટ કરો.

ગીફી

અન્ય લોકો કેવી રીતે અવરોધોને દૂર કરે છે અને સફળતા પ્રાપ્ત કરે છે તે સાંભળીને તમને પ્રેરણાનો મોટો શ્વાસ મળી શકે છે અને જીવન પ્રત્યેનો તમારો દૃષ્ટિકોણ બદલાઈ શકે છે.

તમારા દિવસની શરૂઆત એક કપ કોફી સાથે કરો

તમે દરવાજાની બહાર નીકળો અને તમારો સક્રિય દિવસ શરૂ કરો તે પહેલાં, એક કપ પીવો પ્રેરણાદાયક પીણું. જો તમને કોફી પસંદ નથી, તો આ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. લીલી ચાઅથવા તાજી સ્ક્વિઝ્ડ રસ.

તમારા રજાના દિવસે ક્રોસવર્ડ ઉકેલો

રજાના દિવસે પથારીમાં સૂવું અને ક્રોસવર્ડ પઝલ, સ્કેનવર્ડ પઝલ અથવા સુડોકુ ઉકેલવા સિવાય બીજું કંઈ નથી. તમારા મગજને ગરમ કરવાની અને તમારા મનને તાલીમ આપવાની પ્રક્રિયાનો આનંદ માણો.

પાર્કમાં ફરવા જાઓ

મગજને પણ આરામની અને નિયમિત આરામની જરૂર છે. જ્યારે તમે કોઈ પાર્કમાં હોવ ત્યારે, ઘોંઘાટથી દૂર, તમે માનસિક વિરામ લઈ શકો છો, જે તમને દબાયેલી સમસ્યાઓના ઉકેલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરશે.

ધ્યાન લો

ધ્યાન એ તેમના માટે એક અદ્ભુત સાધન છે જેઓ તેમની વૃદ્ધિ કરવા માંગે છે માનસિક શક્તિ. તે સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે, આનંદની લાગણી આપે છે અને શાંત થાય છે.

સવાર નો નાસ્તો ખાવ

ઘરની બહાર ન નીકળો, ના. તમારા મગજને અસરકારક રીતે કાર્ય કરવા માટે બળતણની જરૂર છે. જો તમે એવા લોકોમાંના એક છો કે જેમને સવારે ખાવાનું પસંદ નથી, તો કામ પર જતી વખતે કારમાં ઓછામાં ઓછું એક કેળું રાખો: તે પૂરતું હશે.

રાત્રે સૂઈ જાઓ

તમારા માનસને સમર્થનની જરૂર છે. તમારે રાત્રે શાંતિથી અને શાંતિથી સૂવાની જરૂર છે. જ્યારે તમે ઊંઘો છો, ત્યારે તમારું મગજ ઝેરી પ્રોટીનને દૂર કરવામાં વ્યસ્ત હોય છે નર્વસ પ્રવૃત્તિકામકાજના દિવસ દરમિયાન સંચિત.

ચેસ રમવા

આ સૌથી પડકારજનક અને લાભદાયી રમતોમાંની એક છે અને તમે ચોક્કસપણે તેનો આનંદ માણશો. મગજને પડકાર પ્રાપ્ત કરવામાં આનંદ આવે છે, અને બિનજરૂરી તણાવ પેદા કર્યા વિના પડકારવામાં આવે છે.

પ્રશ્નો પૂછો

માનસિક રીતે મજબૂત લોકોતેઓ કહે છે કે એક એવી વસ્તુ છે જેણે તેમનું જીવન નાટકીય રીતે બદલી નાખ્યું છે. આ તેઓએ પૂછેલા પ્રશ્નોના જવાબો છે. પૂછવાનો અર્થ મૂર્ખ દેખાવાનો નથી. તેનાથી વિપરીત, તે બતાવશે કે તમે તમારી ક્ષમતાઓને શીખવા અને સમજવા માટે તૈયાર છો.

તમારા ડેસ્ક પર લંચ ન ખાઓ

જ્યારે તમે છોડો છો ત્યારે તમારી સર્જનાત્મકતા વધે છે કાર્યસ્થળલંચ બ્રેક દરમિયાન. આ સમયનો ઉપયોગ તમારી જાતને વિચલિત કરવા અને કંઈક નજીવા વિશે વિચારવા માટે, સંક્ષિપ્તમાં તમારા મનને જે સમસ્યાઓ હલ કરવાની જરૂર છે તેનાથી મુક્ત કરો.

દિવસમાં 5 મિનિટ સીધી પીઠ સાથે ચાલો

ઉભા રહો અને ગર્વ સાથે ઉંચા ઉભા રહો. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 5 મિનિટ આ રીતે ચાલો. આ સરળ કસરત ચેતનામાં ફેરફાર કરે છે: તે તમને વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવવામાં અને પરિસ્થિતિને નિયંત્રણમાં લેવામાં મદદ કરે છે.

નિદ્રા લેવા

સંશોધન દર્શાવે છે કે 10-મિનિટની નિદ્રા એકાગ્રતા, ઉત્પાદકતા અને મૂડને સુધારે છે. જો તમને લાગે કે આ વાર્તા તમારા વિશે નથી, તો આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને મૌન સાથે સૂઈ જાઓ આંખો બંધએ જ 10 મિનિટ.

આભાર માનવાનું ભૂલશો નહીં

સફળ લોકો કહે છે કે તેઓએ પોતાને દરરોજ એક વસ્તુ કરવા માટે તાલીમ આપી હતી, સૌથી નજીવી પણ. કોફીના સાદા કપનો આનંદ પણ તમને ત્યાં ન રોકાવામાં મદદ કરે છે અને તમને ટેકો આપે છે સારો મૂડ.

અઠવાડિયામાં એકવાર કંઈક અસામાન્ય કરવા માટે તમારી જાતને તાલીમ આપો

પ્રવૃત્તિઓ બદલવી એ આદત બનવી જોઈએ. આ મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિસ્થાપકતાને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે સુમેળભર્યું વ્યક્તિત્વ બનાવે છે.

વધુ વાર ના બોલો

લોકોને નકારવાનું તમારા માટે જેટલું મુશ્કેલ છે, તેટલી વાર તમે તણાવ અનુભવો છો. નૈતિક રીતે મજબૂત લોકો જાણે છે કે ના કહેવું ઠીક છે.

દિવસમાં 30 મિનિટ માટે તમારો ફોન છોડી દો

અલબત્ત, આપણામાંથી કોઈને દર અઠવાડિયે એક દિવસ માટે ફોન આપવાનું પોસાય તેમ ન હતું. પરંતુ જો તમે દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ તમારા ગેજેટનો ઉપયોગ કરશો તો ગ્રહ ફરતો અટકશે નહીં. શેના માટે? જવાબ ખૂબ જ સરળ છે: તે મુક્તિ છે.

ગીફી

શરીરના તમામ કોષોને અસર કરે છે. અને મગજના કોષો પર પણ. તે વિચારવાની પ્રક્રિયાને ધીમી કરે છે, આપણને ધીમો પાડે છે. તેથી, તમારે તેનો ઓછામાં ઓછો થોડો ઓછો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે.

દિવસમાં એકવાર અજાણી વ્યક્તિ તરફ સ્મિત કરો

સ્મિત કરવાથી તણાવ દરમિયાન ઉત્પન્ન થતા હોર્મોન્સની માત્રામાં ઘટાડો થાય છે જે આપણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે. અજાણી વ્યક્તિ તરફ સ્મિત કરવાથી તેની હકારાત્મક અસર જ વધે છે.

ફુવારોમાં ગાઓ

શાવરમાં ગાવાથી તમારો મૂડ સુધરે છે અને એન્ડોર્ફિન અને ઓક્સીટોસિનનું ઉત્પાદન ઉત્તેજિત થાય છે. આ હોર્મોન્સ આનંદ લાવે છે અને તમને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે.

તમારી વ્યક્તિગત પ્રવૃત્તિઓ માટે અઠવાડિયામાં એક કલાક ખાલી કરો

તમે ઉત્પાદક કાર્ય કરવામાં મહત્તમ સમય પસાર કરો છો. પરંતુ એકલા રહેવું અને પોતાને અન્ય લોકોથી અલગ રાખવું પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે, ભલે તે માત્ર થોડા સમય માટે જ હોય. તે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને ઉત્પાદકતા માટે સારું છે.

17/07/2013

જો તમે તમામ પ્રકારના વાહિયાત ખાશો તો સારા આકારમાં રહેવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. આ જ સિદ્ધાંત આધ્યાત્મિક ખોરાકને લાગુ પડે છે. ટીવી પર ખરાબ સમાચાર સાંભળવામાં અથવા નકારાત્મક લોકો સાથે વાતચીત કરવામાં ઘણો સમય વિતાવવો એ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને ખરાબ કરી શકે છે અને તમને ભાંગી પડી શકે છે. તમારે સમજવું જોઈએ કે તમે જેટલી વધુ નકારાત્મકતાથી ઘેરાયેલા રહેશો, તેટલું ખરાબ તમને લાગશે.

21 દિવસ મન આહાર

તમે તમારા મનને શું ખવડાવો છો? તમે તેને પચાવવા માટે કઈ માહિતી આપો છો? વ્યવસાયિક મનોવૈજ્ઞાનિકોતેઓ મનને ડિટોક્સિફાય કરવાની ભલામણ કરે છે, જેમ આપણે આખા શરીરને ડિટોક્સિફાય કરીએ છીએ, એટલે કે સમયાંતરે ઝેરી વિચારોથી છુટકારો મેળવવો જે સમય જતાં એકઠા થાય છે અને આસપાસની વાસ્તવિકતાને હકારાત્મક રીતે સમજવાથી અટકાવે છે.

માઇન્ડ ડાયેટ એ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને જાળવવાની એક રીત છે. તે સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાના સિદ્ધાંત પર કામ કરે છે, જેનો અર્થ છે કે હાંસલ કરવું શ્રેષ્ઠ પરિણામોઆ આહારની સતત પ્રેક્ટિસ અને પુનરાવર્તન ફરજિયાત છે. મુખ્ય ધ્યાન આ પદ્ધતિનકારાત્મક અથવા સ્વ-નિર્ણાયક વિચારોને દબાવવા અને તમારા વિચારને સંપૂર્ણપણે અલગ, સકારાત્મક દિશામાં દિશામાન કરવા માટે છે.

શું તમે ઈચ્છો છો કે સારો મૂડ અને મનની શાંતિ તમને ક્યારેય ન છોડે? આ ટિપ્સ સાંભળો અનુભવી મનોવૈજ્ઞાનિકો, જે તમને જણાવશે કે તમારી આસપાસની દુનિયાની સકારાત્મક ધારણા સાથે કેવી રીતે ટ્યુન કરવું. તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને જાળવવા અને તમારા રોજિંદા જીવનમાં સકારાત્મક ફેરફારો કરવામાં તમારી મદદ કરવા માટે અહીં 21-દિવસનું પગલું-દર-પગલું માઇન્ડ ડાયેટ છે:

દિવસ 1

તમારા વાર્તાલાપ શબ્દભંડોળમાંથી નકારાત્મક અર્થો ધરાવતા શબ્દો (જેમ કે "ક્યારેય નહીં," "નથી," "નહીં" વગેરે) દૂર કરો. નક્કી કરો કે તમે ક્યારે ઇનકાર કરવાનો આશરો લેશો અને તેને તમારા વિચારો અથવા નિવેદનોના હકારાત્મક સંદર્ભમાં અનુવાદિત કરો. ઇનકારનું ઉદાહરણ: "બસ, હું હવે દોડી શકતો નથી!" સકારાત્મક વિચારસરણીનું ઉદાહરણ: "હું હવે દોડી શકતો નથી, પણ હું ઝડપથી ચાલી શકું છું." પ્રથમ દિવસ દરમિયાન જ્યારે પણ તમારા મનમાં નકારાત્મક વિચારો આવે છે, ત્યારે તરત જ તેને હકારાત્મક નિવેદનોમાં ફેરવો, જે તમે કાગળના ટુકડા પર અથવા નોટપેડમાં લખો છો.

ટીપ: કારણ કે તમે પહેલેથી જ તમારી વિચારવાની રીતથી ખૂબ ટેવાયેલા છો અને તમારી સ્વચાલિત વિચાર પ્રક્રિયાને 100% નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, મનોવૈજ્ઞાનિકો તમારા નકારાત્મક નિર્ણયોને ઓળખવા માટે કુટુંબ અને મિત્રોને સામેલ કરવાની ભલામણ કરે છે.

દિવસ 2

અડધા કલાક માટે કંઈક પ્રેરણાદાયક વાંચો, જેમ કે કેટલાક ભાવનાત્મક નિબંધો અથવા સ્વ-સહાય સાહિત્ય.

દિવસ 3

આજનો દિવસ ફરિયાદ કર્યા વિના વિતાવો. ન તો ટ્રાફિક જામ, ન તો વરસાદ, ન તો તમારા વાળનું કારણ હોવું જોઈએ ખરાબ મિજાજ. ફરિયાદ કરવાને બદલે, તમે ભાગ્યને શું આભાર આપી શકો તે વિશે વધુ સારી રીતે વિચારો અને વર્તમાન પરિસ્થિતિ પ્રત્યે તમારું વલણ બદલી શકો છો.

દિવસ 4

બીજું પગલું આગળ વધો! ટોચની 5 વસ્તુઓ લખો જેના માટે તમે આભારી છો અને તમારા પ્રિયજનો અથવા મિત્રોને તેના વિશે કહો. આનંદ એ ચેપી વસ્તુ છે! આ દિવસે તમે ચોક્કસપણે સારા મૂડમાં રહેશો.

દિવસ 5

ડ્રાય ઇરેઝ માર્કરનો ઉપયોગ કરો અને અરીસા પર તમારા વિશે તમને ગમતી 5 વસ્તુઓ લખો.

દિવસ 6

માટે કંઈક સારું કરો અજાણી વ્યક્તિ(પ્રશંસા, કોઈ માટે ચૂકવણી, વગેરે).

દિવસ 7

તમે દિવસ દરમિયાન અનુભવો છો તે બધી લાગણીઓને નોટબુકમાં લખો: આનંદ, નિરાશા, ડર વગેરે.

દિવસ 8

3 હકારાત્મક નિવેદનો સાથે આવો અને તેમને ઓછામાં ઓછા પુનરાવર્તન કરો ત્રણ વખતદિવસ દીઠ (ઉદાહરણ તરીકે, "આજે હું નસીબદાર હોઈશ").

દિવસ 9

તમે આટલા લાંબા સમયથી શું કરવા માંગતા હતા તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, પરંતુ તેને અટકાવવાનું ચાલુ રાખો. લખો વિગતવાર યોજનાતમે તમારા પેન્ડિંગ કાર્યો કેવી રીતે અને ક્યારે પૂર્ણ કરો છો.

દિવસ 10

તમારા મિત્રોને મળો. તેમને તમારા સ્થાન પર આમંત્રિત કરો અથવા એક સાથે કાફેમાં જાઓ.

દિવસ 11

જ્યાં સુધી સમાચાર પ્રેરણાદાયક ન હોય ત્યાં સુધી જોશો, વાંચશો કે સાંભળશો નહીં.

દિવસ 12

આજે તમારી સારવાર કરો (તે બ્લાઉઝ અથવા હેરસ્ટાઇલ હોઈ શકે છે).

દિવસ 13

એક એવું કામ કરો જેનાથી તમારી તબિયતમાં થોડો સુધારો થાય અને આર્થિક સ્થિતિ. ઉદાહરણ તરીકે, લો સ્વસ્થ લંચતમારી સાથે, અને તમારા લંચ બ્રેક દરમિયાન તમામ પ્રકારની બકવાસ પર પૈસા બગાડો નહીં.

દિવસ 14

હાસ્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ સારું છે, તેથી દિલથી હસવાનું કારણ શોધો. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલીક સરસ કોમેડી જુઓ.

દિવસ 15

આરામ કરો અને તમારી બધી સમસ્યાઓ વિશે ભૂલી જાઓ: મસાજ માટે જાઓ, યોગ વર્ગમાં જાઓ અથવા ફક્ત ગરમ સ્નાન કરો.

દિવસ 16

તમારી આસપાસની જગ્યા સાફ કરો. તમે કામના સ્થળે, કારમાં કે એપાર્ટમેન્ટમાં ક્યાં સાફ કરશો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી.

દિવસ 17

તમારા ડર પર વિજય મેળવો અને તમને ડરાવે એવું કંઈક કરો - રોલર કોસ્ટર ચલાવો, તમારા હાથમાં સાપ પકડો અથવા મોટા પ્રેક્ષકોની સામે ભાષણ આપો.

દિવસ 18

એકાગ્રતાની કસરતો કરો. સકારાત્મક શબ્દ પસંદ કરો અને તેને તમારી જાતને પુનરાવર્તિત કરો ત્રણની અંદરમિનિટ આ પ્રકારનું ધ્યાન મનની સકારાત્મક ફ્રેમમાં જવાની એક ખૂબ જ શક્તિશાળી રીત છે.

જીવનની આધુનિક લય આપણને વારંવાર ચિંતા અને તાણ અનુભવે છે. અને કેટલીક પરિસ્થિતિઓ શાબ્દિક રીતે અસ્વસ્થ થઈ જાય છે અને અત્યંત હોય છે નકારાત્મક અસરમાનસ પર. શું માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવું શક્ય છે? અને આ માટે આપણે શું કરવું જોઈએ?

માનસિક સ્વાસ્થ્ય શું છે?

માનસિક સ્વાસ્થ્ય, સૌ પ્રથમ, કોઈપણ વિચલનોની ગેરહાજરી અને માનસિક બીમારી. પરંતુ ક્યારેક સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ માણસઅસ્થિર સ્થિતિમાં છે અને ભાવનાત્મક અને મનોવૈજ્ઞાનિક ક્ષેત્રોમાં સમસ્યાઓ છે. અને તેથી વધુ ચોક્કસ વ્યાખ્યાવિચારણા હેઠળનો ખ્યાલ સામાજિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક સુખાકારી છે, જે વ્યક્તિને જીવવા માટે પરવાનગી આપે છે સંપૂર્ણ જીવન: પોતાની જાતને અનુભવવા અને પોતાની ક્ષમતાને જાહેર કરવા, ઉત્પાદક રીતે કામ કરવા, સંતોષ અનુભવવા, સામાજિક જીવનમાં ચોક્કસ યોગદાન આપવા માટે.

ઉલ્લંઘનના ચિહ્નો

જો માનસિકતા સ્થિર હોય, તો વ્યક્તિ સંપૂર્ણ રીતે જીવી શકે છે, કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં પર્યાપ્ત પ્રતિસાદ આપી શકે છે, અન્ય લોકો સાથે સંપર્ક અને ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે, વ્યક્તિગત અથવા પારિવારિક સંબંધો બનાવી શકે છે, વ્યક્ત કરી શકે છે. સર્જનાત્મક કુશળતા, અનુકૂલન મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓ, પહેલ કરો, જવાબદારી લો, સામાન્ય રીતે, તે બધું કરો જે ફક્ત અસ્તિત્વમાં જ નહીં, પણ પ્રાપ્ત કરવામાં પણ મદદ કરે છે ઉત્તમ ગુણવત્તાજીવન

જો માનસિક સ્વાસ્થ્ય ક્ષતિગ્રસ્ત છે, તો તે જીવનના લગભગ કોઈપણ ક્ષેત્રમાં પોતાને પ્રગટ કરી શકે છે કૌટુંબિક સંબંધો, તેની કારકિર્દીનો અંત.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય બગડવાના સંભવિત સંકેતો:

• સમાજીકરણમાં મુશ્કેલીઓ, લોકો સાથે સંપર્ક અને વાટાઘાટો કરવામાં અસમર્થતા;
• તાણ માટે અપૂરતી પ્રતિક્રિયા;
• તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં અસમર્થતા;
• ગેરવાજબી આક્રમકતા;
• ઉદાસીનતા
• ભય, અયોગ્યતા અથવા અયોગ્યતાની લાગણી;
• જવાબદારીનો ડર;
• કંઈક નવું શીખવાની અનિચ્છા;
• તમારા અંગત જીવન અથવા કુટુંબમાં સમસ્યાઓ;
• વિચિત્ર વર્તન.

આ બધા લક્ષણો માત્ર વ્યક્તિને હલકી ગુણવત્તાવાળા અથવા અસામાન્ય તરીકે જ સ્થાન આપતા નથી, પરંતુ તેને જીવતા અટકાવે છે, અને કેટલીકવાર તેનું જીવન પણ બરબાદ કરે છે. અને તેથી જ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનું સતત અને કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, અને ખૂબ જ નાની સભાન ઉંમરથી.

માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરતા પરિબળો

નીચેના પરિબળો માનસિકતાને સીધી અસર કરી શકે છે:

• કુટુંબ અથવા દંપતી સંબંધો;
• કાર્ય અને હોદ્દો ધરાવે છે;
• જવાબદારીની ડિગ્રી (સંબંધીઓ, બાળકો, ઉપરી અધિકારીઓ માટે);
• નાણાકીય સુખાકારી;
• જીવવાની શરતો;
• પાત્ર લક્ષણો અને સ્વભાવ;
• જીવવાની શરતો;
• પોષણ;
• મંડળ
• ઉભરતી તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ.

તમારી માનસિકતાને કેવી રીતે મજબૂત કરવી?

સ્થિર અને સ્વસ્થ માનસિકતાના માર્ગ પરના મુખ્ય પગલાં:

1. દિનચર્યા અનુસરો. જો તમે સંપૂર્ણ આરામ ન કરો અને પૂરતી ઊંઘ ન લો, તો તમારી નર્વસ સિસ્ટમ શાબ્દિક રીતે તેની મર્યાદામાં કામ કરશે, જે ચોક્કસપણે સમસ્યાઓ અને નિષ્ફળતાઓ તરફ દોરી જશે. તેનાથી બચવા માટે, પથારીમાં જાઓ અને તે જ સમયે ઉઠો, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા આઠ કલાક સૂઈ જાઓ, કામ અને આરામનું સંતુલન જાળવો અને વધારે કામ ન કરો. જો તમારું શરીર ચોક્કસ મોડમાં ટ્યુન કરે છે, તો તે સુમેળથી કાર્ય કરશે, અને તે મુજબ, તેના તમામ ભાગોનું કાર્ય સામાન્ય કરવામાં આવશે. મહત્વપૂર્ણ સિસ્ટમો, નર્વસ સહિત.
2. યોગ્ય રીતે અને સંતુલિત ખાઓ. સ્થિતિ અને કામગીરી નર્વસ સિસ્ટમવપરાશમાં લેવાયેલા ખોરાક, તેમજ તેમાં સમાવિષ્ટ સામગ્રીઓ પર સીધો આધાર રાખે છે ઉપયોગી પદાર્થો. અને બી વિટામીન, ઝીંક, સેલેનિયમ અને પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ વિટામીન ખાસ કરીને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. ફેટી એસિડ. વધુ ગ્રીન્સ અને લીલા શાકભાજી, અનાજ, સીફૂડ અને ખાય છે દરિયાઈ માછલી, ફળ. પરંતુ જો શક્ય હોય તો ચરબીયુક્ત, મીઠી, લોટ, તળેલા અને અથાણાંવાળા ખોરાકને ટાળવું વધુ સારું છે. તમારે તૈયાર ખોરાક, ફાસ્ટ ફૂડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ન ખાવા જોઈએ. ઉપરાંત, તમારા આલ્કોહોલના વપરાશને મર્યાદિત કરો, તે નર્વસ સિસ્ટમ પર નકારાત્મક અસર કરે છે.
3. તમારા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખો. વર્ષોથી સંચિત ક્રોનિક રોગોતેઓ ખૂબ જ કંટાળાજનક છે, તેઓ તમને તમારી જાતને મર્યાદિત કરવા અને અગવડતા અનુભવવા દબાણ કરે છે, અને આ માનસિકતા માટે બિલકુલ સ્વસ્થ નથી.
4. રમત રમો. તે ટોન કરે છે, મહત્વપૂર્ણ શરીર પ્રણાલીઓની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે, વધુ શિસ્તબદ્ધ બનવામાં મદદ કરે છે, મૂડ સુધારે છે અને કેટલીકવાર તાણ દૂર કરવામાં અને અપ્રિય લાગણીઓથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.
5. તમારી લાગણીઓને સ્વીકારતા શીખો. દરેક વ્યક્તિ પાસે તે હોય છે, અને તે આ લક્ષણ છે જે લોકોને અન્ય જીવંત જીવોથી અલગ પાડે છે. તેથી તમારા ડર માટે તમારી જાતને દોષ ન આપો, તમારી ચિંતાઓની આદત પાડો, તમારા આંસુથી શરમાશો નહીં. જો તમે સતત બધું તમારી પાસે રાખો છો, તો પછી કોઈક સમયે વાસ્તવિક વિસ્ફોટ થઈ શકે છે, અને તે ચોક્કસપણે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડશે.
6. નકારાત્મક લાગણીઓને મુક્ત કરવાનો માર્ગ શોધો. પંચિંગ બેગને મારવાનો પ્રયાસ કરો, તકિયાના ઝઘડા કરો, ચીસો કરો, મોટેથી સંગીત સાંભળો.
7. તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખો. આ શરૂઆતમાં સરળ રહેશે નહીં, ખાસ કરીને જો તમે સ્વભાવથી આવેગજન્ય અને સ્વભાવના વ્યક્તિ છો. પરંતુ જો તમે સતત તાલીમ આપો છો, તો તમે ટૂંક સમયમાં ઉત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરશો. કેટલીક કસરતો આમાં મદદ કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને લાગે કે તમે વિસ્ફોટ કરવાના છો, તો ઊંડા શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. પાછળની ગણતરી પણ અસરકારક છે. જો તમારી પાસે સારી રીતે વિકસિત કલ્પના છે, તો તમારી આંખો બંધ કરો અને કલ્પના કરો કે તમે અવકાશમાં છો અથવા રણદ્વીપ પર છો. આવા સરળ તકનીકોતમને વિચલિત અને અમૂર્ત થવાનું શીખવામાં મદદ કરશે.
8. તમે એક પ્રવૃત્તિ શોધી શકો છો જે તમને આપશે હકારાત્મક લાગણીઓ. આ નૃત્ય, વણાટ, ગાયન, ભરતકામ, મુસાફરી, ખરીદી અને તેથી વધુ હોઈ શકે છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારો શોખ તમને અને અન્ય લોકોને નુકસાન પહોંચાડતો નથી અને તમને સંવાદિતા પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.
9. આરામ કરવાનું શીખો અને આરામ કરવાની નવી રીતો શોધો. કેટલાકને મદદ કરે છે ઠંડા અને ગરમ ફુવારોઅથવા ગરમ સ્નાન, અન્યને એકાંતની જરૂર છે, અન્યને સંગીત દ્વારા શાંત કરવામાં આવે છે, અન્યને એરોમાથેરાપીની અસર જોવા મળે છે.
10. તમારા શોધો નબળા ફોલ્લીઓ. તેમને જાણવાથી તમને તમારી અસર ઘટાડવામાં મદદ મળશે. નકારાત્મક પરિબળોઅથવા તેને સંપૂર્ણપણે શૂન્ય કરો. તેથી, જો તમે - લાગણીશીલ વ્યક્તિ, તો પછી તમે મેલોડ્રામા જોશો નહીં અથવા હત્યાઓ વિશેના સમાચારો વાંચશો નહીં.
11. સકારાત્મક વિચારવાનું શીખો અને દરેક વસ્તુમાં સારું જુઓ. તે સરળ નથી, પરંતુ આશાવાદીઓ પાસે જીવનમાંથી પસાર થવામાં ઘણો સરળ સમય હોય છે, તેઓ વધુ તાણ-પ્રતિરોધક અને સક્રિય હોય છે.
12. આધાર શોધો. આ વિષય વિષયક ફોરમ પર કુટુંબ, મિત્રો અથવા ફક્ત અજાણ્યાઓ દ્વારા પ્રદાન કરી શકાય છે. પરંતુ તમારે વહી જવું જોઈએ નહીં, કારણ કે, સૌ પ્રથમ, તમારે તમારા પર આધાર રાખવો જોઈએ.
13. તમારી પ્રતિભા અને ક્ષમતાઓનો વિકાસ કરો. મનોવૈજ્ઞાનિકોએ લાંબા સમયથી સાબિત કર્યું છે કે સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે અને તાણનો સામનો કરવામાં અને નકારાત્મક લાગણીઓને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

યાદ રાખો કે સારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય એ સંપૂર્ણ અને સુખી જીવનની ચાવી છે!

મોટાભાગના લોકો સમજે છે કે તંદુરસ્ત શરીર કેટલું મહત્વનું છે. જો કે, ઘણા લોકો માનસિક સ્વાસ્થ્યના મહત્વને ધ્યાનમાં લેવામાં નિષ્ફળ જાય છે. સારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય જીવનને વધુ આનંદમય બનાવે છે. તે પણ વધુ ફાળો આપે છે ઉચ્ચ સ્તર શારીરિક સ્વાસ્થ્યઅને સહનશક્તિ. સાચા અર્થમાં સ્વસ્થ રહેવા માટે, તમારે તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવાની જરૂર છે.

પગલાં

તણાવ સાથે કેવી રીતે સામનો કરવો

કસરત.જ્યારે તમે તાણ અનુભવો છો, ત્યારે તમારું મગજ એવા હોર્મોન્સ છોડે છે જે તમારા શરીરને ધમકીનો જવાબ આપવા માટે તૈયાર થવા કહે છે. ગંભીર તણાવતમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂકી શકે છે અને કેટલીકવાર શારીરિક બિમારીના લક્ષણો તરફ દોરી જાય છે. સારો રસ્તોતણાવનો સામનો કરો - કસરત.

સારી રીતે ખાઓ. યોગ્ય આહારઅને ખાવાની સારી ટેવો પણ તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરશે. ખાસ કરીને, નીચેની ભલામણોનું પાલન કરવાનો પ્રયાસ કરો:

પૂરતી ઊંઘ લો.ઊંઘ એ સમય છે જ્યારે તમારું શરીર પુનઃપ્રાપ્ત થાય છે અને દિવસ દરમિયાન જે તણાવનો સામનો કરે છે તેની પ્રક્રિયા કરે છે. આ તે સમય છે જ્યારે તમારું મગજ આરામ કરે છે. ઊંઘ પણ શરીર અને તંગ સ્નાયુઓને સખત દિવસ પછી આરામ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશનનો અભ્યાસ કરો.માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન એ ધ્યાનનો એક પ્રકાર છે જેમાં વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશનની પ્રેક્ટિસ ફક્ત હોવા પર અને બીજું કંઈ ન કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે આ ક્ષણ.

તમારા આત્મસન્માનને કેવી રીતે વધારવું

1. તમારા આંતરિક વિવેચકને પ્રશ્ન કરો.તમારી જાત સાથે ખુશ રહેવું માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ચિંતા અને નકારાત્મક વિચારો તમને પરેશાન કરી શકે છે અને તમને સારું લાગવાથી રોકી શકે છે. આત્મ-શંકા એ સૌથી પીડાદાયક વસ્તુ હોઈ શકે છે. આગામી કસરતોતમને શાંત થવામાં મદદ કરશે આંતરિક વિવેચકઅને તમારી ચિંતા શાંત કરો:

   • જો તમે તમારી જાતને ચિંતા કરતા અને/અથવા તમારા વિશે નકારાત્મક રીતે વિચારતા હો, તો તમારી જાતને કેટલાક પ્રશ્નો પૂછો. ઉદાહરણ તરીકે, "શું આ વિચાર મારા માટે દયાળુ છે?", "શું આ વિચાર સાચો છે?", "શું હું આ અન્ય વ્યક્તિને કહીશ?" આ પ્રશ્નોના જવાબો ઘણીવાર તમારા આત્મ-શંકાનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
   • બદલો નકારાત્મક વિચારતેણીને વધુ વિશ્વાસુ અથવા દયાળુ બનાવવા માટે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારી જાતને એવું વિચારી શકો છો, "હું ક્યારેય કંઈપણ યોગ્ય કરી શકતો નથી." તેને વધુ સત્યવાદી બનાવવાનો પ્રયાસ કરો: “ક્યારેક હું કંઈક ખોટું કરી શકું છું, પરંતુ અન્ય સમયે હું ખૂબ સારું કામ કરું છું. હું દુનિયામાં બધું જ કરી શકતો નથી અને તે ઠીક છે, હું જે કરી શકું છું તેનો મને ગર્વ છે.”

2. તમારી શક્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.મુશ્કેલ સમય દરમિયાન, તમારામાં એવા ગુણો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જે તમને જીવનના પડકારોનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે.

   સ્વ-પુષ્ટિની પ્રેક્ટિસ કરો.સ્વ-પુષ્ટિ એ એક કસરત છે જેમાં તમે તમારા વિશે તમને ગમતી વસ્તુઓ કહીને અથવા લખીને તમારી જાતને યાદ કરાવો છો. તમારા વિશે તમને ગમતી વસ્તુઓને નિયમિતપણે ઓળખવાથી તમારા આત્મસન્માનમાં ઘણો સુધારો થઈ શકે છે.

નકારાત્મક લાગણીઓ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો

તમારા માટે સમય કાઢો.સાથે સામનો મજબૂત લાગણીઓમુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ તેઓ જીવનનો અભિન્ન ભાગ છે. તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની અને તમારી પોતાની પીડાનું સંચાલન કરવાની ક્ષમતા એ સારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનો અભિન્ન ભાગ છે. આનો એક ભાગ છે તમારા માટે સમય કાઢવો અને એવી પ્રવૃત્તિઓ કરવી જે તમને આનંદ આપે છે.

• આ પ્રવૃત્તિ દરેક વ્યક્તિ માટે અલગ અલગ હશે. તમારી પાસે પહેલેથી જ કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ હોઈ શકે છે જે તમને તમારી લાગણીઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.
• મિત્ર સાથે વાત કરવી, ફરવા જવું, સંગીત વગાડવું અથવા બબલ બાથ લેવા જેવી અન્ય શાંત પ્રવૃત્તિનું સારું ઉદાહરણ છે.

1. સ્વ-જાગૃતિનો અભ્યાસ કરો.બાહ્ય ઘટનાઓ પ્રત્યેની તમારી પોતાની ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓથી વાકેફ રહો. મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં તમારી પ્રતિક્રિયાઓ પર વિચાર કરવા માટે સમય કાઢો.

   • નકારાત્મક ઘટનાઓ પર તરત જ પ્રતિક્રિયા આપવાને બદલે, તમારી ઉજવણી કરવા માટે માનસિક રીતે તમારી જાતને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયા. ઘણા લોકોને તે ઉપયોગી લાગે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઘણા બનાવો ઊંડા શ્વાસોઅથવા પ્રતિક્રિયા આપતા પહેલા દસ ગણો.
   • ચુકાદા વિના તમને કેવું લાગે છે તે વિશે વિચારો. આ તમને ઉત્તેજનાને બદલે વધુ વિચારશીલ રીતે જવાબ આપવાની તક આપશે.
   • તમારી લાગણીઓથી વાકેફ રહેવું એ ખાસ કરીને વાતચીત અને સંબંધોમાં ઉપયોગી છે.

2. એક ડાયરી રાખો.જર્નલ તમને તમારા વિચારો અને લાગણીઓને ગોઠવવામાં મદદ કરી શકે છે. આ તમારી પોતાની ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ પ્રત્યેની તમારી જાગૃતિમાં વધારો કરી શકે છે. તે માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય બંને માટે ફાયદાકારક છે, ઉદાહરણ તરીકે, તે વધે છે રોગપ્રતિકારક તંત્રઅને તણાવ દૂર કરે છે. અહીં કેટલાક છે ઉપયોગી ટીપ્સડાયરી માટે:

   • મારી લાગણીઓ આ ઘટના સાથે કેવી રીતે સંબંધિત છે? તેઓ કેવી રીતે સંબંધિત નથી?
   • આ લાગણીઓ મને મારી અને મારી જરૂરિયાતો વિશે શું કહે છે?
   • શું હું મારી ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાનું નિરપેક્ષપણે મૂલ્યાંકન કરી શકું? મારા ચુકાદાના આધારે હું કઈ ધારણાઓ કરી શકું?
   • દરરોજ ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટ માટે તમારા જર્નલમાં લખવાનો પ્રયાસ કરો.

સ્વસ્થ સંબંધ કેવી રીતે જાળવી શકાય

1. સ્વસ્થ સંબંધના ચિહ્નોને ઓળખો. સામાજિક આધારમુશ્કેલ સમયમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ. મિત્રો, પરિવારના સભ્યો અને સહકાર્યકરો તણાવપૂર્ણ જીવનની ઘટનાઓ દરમિયાન સામાજિક સમર્થન અને સહાય પ્રદાન કરી શકે છે. સામાજિક સમર્થન તમને સ્વીકાર્ય અને સુરક્ષિત અનુભવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. તમારા સંબંધમાં નીચેના ઘટકો માટે જુઓ:

   બિનઆરોગ્યપ્રદ સંબંધના સંકેતોને ઓળખો.કમનસીબે, કેટલાક સંબંધો બિનઆરોગ્યપ્રદ હોઈ શકે છે અથવા તેમાં હિંસાના તત્વો હોઈ શકે છે. સંબંધની હિંસા એ ઘણીવાર અન્ય વ્યક્તિને શારીરિક અથવા ભાવનાત્મક રીતે નિયંત્રિત કરવાની ઇચ્છા હોય છે. અહીં કેટલીક વર્તણૂકો છે જે સૂચવે છે કે વ્યક્તિ સંબંધમાં હિંસક છે:

   • તે હેતુપૂર્વક તમને શરમજનક સ્થિતિમાં મૂકવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છે
   • તે અતિશય આલોચનાત્મક છે
   • તે તમારી અવગણના કરે છે
   • ઘણીવાર મૂડ અને અણધારી
   • તમે ક્યાં જાઓ છો તેનું નિયંત્રણ કરે છે અને તમારા સામાજિક વર્તુળને મર્યાદિત કરે છે
   • "જો તમે... તો હું..." જેવા શબ્દસમૂહોનો ઉપયોગ કરે છે.
   • તમને નિયંત્રિત કરવા માટે પૈસાનો ઉપયોગ કરે છે
   • તમારી પરવાનગી વગર તમારો ફોન અથવા ઈમેલ તપાસે છે
   • માલિકની જેમ વર્તે છે
   • તેનો સ્વભાવ અથવા અતિશય ઈર્ષ્યા દર્શાવે છે
   • દબાણ, અપરાધનો ઉપયોગ કરે છે અથવા તમને સેક્સ માટે દબાણ કરે છે

2. તમારા સંબંધોનું મૂલ્યાંકન કરો.એકવાર તમે સમજો કે તંદુરસ્ત અથવા બિનઆરોગ્યપ્રદ સંબંધ શું છે, તમારા સામાજિક વર્તુળને ધ્યાનમાં લેવા માટે થોડો સમય ફાળવો. વિચારો કે કયા સંબંધો સૌથી વધુ ફાયદાકારક છે અને કયા તમારા માનસ માટે નુકસાનકારક છે.

3. તમારા સ્વસ્થ સંબંધોમાં રોકાણ કરો.સકારાત્મક સંબંધો જાળવવા એ ફક્ત અન્ય લોકો પર આધારિત નથી. તે તમારા વર્તન પર પણ આધાર રાખે છે. સ્વસ્થ સંબંધ કેવી રીતે જાળવી શકાય તેની કેટલીક ટીપ્સ અહીં આપી છે:

   • ભૂલશો નહીં કે તમારામાંના દરેક એક અલગ વ્યક્તિ છે, અને તમારામાંના દરેક સંબંધમાંથી શું ઇચ્છે છે તે વિશે વિચારો.
   • તમારી જરૂરિયાતો વ્યક્ત કરો અને અન્યની જરૂરિયાતો પ્રત્યે સંવેદનશીલ બનો.
   • ઓળખો કે તમને એક સંબંધમાં સંપૂર્ણ સુખ મળશે નહીં.
   • સમાધાન કરવા તૈયાર રહો અને તમારા બંનેને સ્વીકાર્ય હોય તેવા પરિણામોની વાટાઘાટો કરવાનું શીખો.
   • સહાનુભૂતિ દર્શાવો અને અન્ય વ્યક્તિના દ્રષ્ટિકોણ અને પરિપ્રેક્ષ્યને સમજવાનો પ્રયાસ કરો.
   • તેઓ ક્યારે ઉદભવે છે? ગંભીર સમસ્યાઓ, તેમની સાથે પ્રામાણિકપણે અને સહાનુભૂતિ સાથે ચર્ચા કરવાનો પ્રયાસ કરો.