નર્વસ સિસ્ટમ કેવી રીતે મજબૂત કરવી. શરીરને કેવી રીતે મજબૂત બનાવવું: ઉપયોગી ટીપ્સ

કમનસીબે, આજકાલ માનવ શરીરઘણા પેથોજેનિક પરિબળોને અનુકૂળ નથી જે સામાન્ય શરદી અને અન્ય બંનેનું કારણ બની શકે છે, વધુ ભયંકર રોગો. ખરાબ ઇકોલોજી, બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી, શાશ્વત તણાવ - આ સ્પષ્ટપણે આપણા શરીરને લાભ કરતું નથી, તેને નબળા બનાવે છે. જો કે, આપણી પાસે આપણા શરીરને મજબૂત કરવાની અને ઘણી બિમારીઓ અને રોગોથી પોતાને બચાવવાની શક્તિ છે. પરંતુ દરેક જણ જાણે નથી કે આ કેવી રીતે કરવું. ચાલો કેટલીક ટિપ્સ આપીએ જે માત્ર શરીરને મજબૂત બનાવવા માટે જ નહીં, પરંતુ આપણને સ્વસ્થ, ખુશખુશાલ અને ઊર્જાવાન પણ બનાવશે.

1. રમત રમો . નિયમિત વર્ગોરમતગમત માત્ર વધારો જ નહીં સ્નાયુ સમૂહઅને તમારી આકૃતિને વ્યવસ્થિત કરો, પરંતુ ઘણા રોગો સામે રક્ષણ કરવામાં પણ મદદ કરશે. નિયમિત કસરત સ્વરને સામાન્ય બનાવે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે, શરીરને જરૂરી કસરત આપે છે, જે માત્ર સ્થૂળતા જ નહીં, પણ અન્ય રોગોને પણ દૂર કરે છે.
2. વધુ આરામ મેળવો. આધુનિક માણસ તેની શક્તિ અને ક્ષમતાઓના મહત્તમ કામ કરે છે, ઘણીવાર આરામ વિશે ભૂલી જાય છે. પણ તંદુરસ્ત ઊંઘઆપણા શરીર માટે જરૂરી છે. જો તે ત્યાં ન હોય, તો વ્યક્તિ વધુ વખત સંવેદનશીલ હોય છે નકારાત્મક પરિબળોજે તેનું સ્વાસ્થ્ય બગાડે છે.
3. તમારા આહારને અનુસરો . ઓછું ખાવું નહીં ત્રણ વખતદિવસ દીઠ, પરંતુ વિવિધ ફાસ્ટ ફૂડ અને જંક ફૂડ, પરંતુ સ્વસ્થ, ઘરે રાંધેલો ખોરાક. તે સમાવે છે મોટી સંખ્યામાવિટામિન્સ અને ઉપયોગી ઘટકોજે આપણા શરીરને મજબુત બનાવે છે અને અનેક રોગો સામે રક્ષણ આપે છે. પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી પીવાનું ભૂલશો નહીં, જે શરીરના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
4. વધુ વખત મુલાકાત લો તાજી હવા. જ્યારે ઘણા સમય સુધીઘરની અંદર, વ્યક્તિને પૂરતું મળતું નથી શુદ્ધ ઓક્સિજનઅને તાજી હવામાં રહેલા ઘટકો જે શરીર માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તાજી હવામાં નિયમિત ચાલવાથી આપણને માત્ર શક્તિ જ નહીં મળે, પરંતુ આપણા સ્વાસ્થ્યમાં પણ નોંધપાત્ર સુધારો થશે. જંગલોની નજીક તાજી હવામાં રહેતા લોકોના સ્વાસ્થ્યને જુઓ - તેઓ કોઈપણ રોગથી ડરતા નથી. જો તમે તમારા શરીરની સંભાળ રાખવા માંગતા હો, તો તાજી હવામાં જાઓ.
5. ખરાબ ટેવોથી છૂટકારો મેળવો . ધૂમ્રપાન અને દારૂ પીવાનું છે નકારાત્મક અસરશરીર પર. તેઓ માત્ર આપણી પ્રતિરક્ષાને નકારાત્મક અસર કરતા નથી, પરંતુ ઘણા રોગોનું કારણ પણ બની શકે છે, જેમાંથી કેટલાક જીવન સાથે સંપૂર્ણપણે અસંગત છે. આને અવગણવા માટે, અમે તમને આ નકારાત્મક ટેવોથી છૂટકારો મેળવવાની સલાહ આપીએ છીએ તંદુરસ્ત છબીજીવન
6. શ્વાસ લેવાની કસરત કરો . તે શરીરને સંપૂર્ણ રીતે મજબૂત બનાવે છે અને ઘણા રોગો સામે રક્ષણ આપે છે. નિષ્ક્રિય રીતે શ્વાસ લો (તમારા નાક દ્વારા) અને સક્રિય રીતે અને ઓછા પ્રયત્નો સાથે શ્વાસ બહાર કાઢો. ધીમે ધીમે શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે ઝડપ વધારો. સ્ટીમ એન્જિનની કલ્પના કરો કે જે ધીમે ધીમે ચાલવાથી ઝડપ મેળવે છે. 30 શ્વાસ બહાર કાઢવાનું ચક્ર કરો, પછી એક મિનિટ માટે આરામ કરો. તમે સવારે પાંચ અને સાંજે પાંચ ચક્ર સુધી કરી શકો છો. આ તમને શરદીથી બચાવશે અને તમારા શરીરને મજબૂત બનાવશે.
7. તમારા વિટામિન્સ લો . તે તમને તમારા શરીરને મજબૂત કરવામાં અને તમારી જાતને રોગોથી બચાવવામાં પણ મદદ કરશે. નિયમિત ઉપયોગવિટામિન્સ જે દરેક ફાર્મસીમાં સરળતાથી મળી શકે છે. એક જ સમયે મલ્ટીવિટામિન્સ ખરીદવું શ્રેષ્ઠ છે, જે આરોગ્ય માટે જરૂરી તમામ ઘટકો સાથે આપણા શરીરને સમૃદ્ધ બનાવશે.

તમારા શરીરને કેવી રીતે મજબૂત બનાવવું તે માટેની આ કેટલીક ટીપ્સ છે. આમાં આપણે ઉમેરી શકીએ છીએ નિયમિત સખ્તાઇ, અને સક્રિય જીવનશૈલી, અને લોક ઉપાયો લેવા, અને ઘણું બધું. શરીરને મજબૂત બનાવવું એટલું સરળ નથી, પરંતુ જો તમારી ઇચ્છા હોય, તો તે કરવું તદ્દન શક્ય છે, પછી ભલે તમે કેટલા નબળા હો. તમારી સંભાળ રાખો અને તમારી જાતને મૂલ્ય આપો. આરોગ્ય અને સફળતા!

"જે લોકો ચિંતાનો સામનો કરતા નથી તેઓ યુવાન મૃત્યુ પામે છે."

A. Carrel.

જો તમે સારી રીતે પહેરેલા ક્લિચ "બધું" વિશે કાળજીપૂર્વક વિચારો છો, તો તે સ્પષ્ટ થઈ જાય છે કે આ ચેતાને શા માટે મજબૂત કરવાની જરૂર છે, અને નર્વસ સિસ્ટમટ્રેન, ટોન અને ઉત્તેજીત કરો. જેથી કોઈ રોગ નથી, પરંતુ આરોગ્ય છે.

એક ધ્યેયથી જોડાયેલા, એક સાંકળથી બંધાયેલા...

શરીર અને માનસ લવબર્ડ્સની જેમ જોડાયેલા છે. અંદરનો દરેક ફેરફાર બહાર પ્રતિબિંબિત થાય છે. અને, તેનાથી વિપરિત, બાહ્ય બધું જ ફરે છે આંતરિક સ્થિતિ. એવું નથી કે ચિકિત્સામાં સાયકોસોમેટિક્સ જેવી દિશા છે, જે અભ્યાસક્રમ વચ્ચે સ્પષ્ટ જોડાણ સ્થાપિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. માનસિક પ્રક્રિયાઓઅને તેમનો પ્રભાવ શારીરિક સ્થિતિવ્યક્તિ.

નજીકના ભવિષ્યમાં આ બધું આપણને ગંભીર સમસ્યાઓથી ઘેરી શકે છે જે જીવનની ગુણવત્તાને ધરમૂળથી અસર કરશે. તે બદલાશે અને, જેમ સ્પષ્ટ છે, વધુ સારા માટે નહીં.

"તમારી ચેતાને શા માટે મજબૂત કરો" એ પ્રશ્ન દિવસની જેમ સ્પષ્ટ છે. માનસિક ચેતાને શરીરની જેમ જ કાળજી અને તાલીમની જરૂર હોય છે. પછી વ્યક્તિ સુમેળભર્યા સ્વસ્થ (શારીરિક અને માનસિક રીતે) હશે. અને આરોગ્ય એ સંપૂર્ણ, સક્રિય અને સક્રિય જીવનની બાંયધરી છે.

નર્વસ સિસ્ટમ અને માનસિકતાને મજબૂત કરવા માટે ઘણી બધી પદ્ધતિઓ છે, અને તેઓને આશરે 2 જૂથોમાં વહેંચી શકાય છે: શરીર માટે તાલીમ અને માનસિકતા માટે તાલીમ. ચાલો પ્રથમ જૂથ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ.

ચેતા અને માનસિકતાને શાંત કરવા માટે શરીરને મજબૂત બનાવો

જો તમે આ ભલામણોને અનુસરો છો તો તમે તમારા શરીર, ચેતા અને માનસને મજબૂત બનાવી શકો છો:

1. તમારે તમારા શરીરને તાલીમ આપવાની જરૂર છે સ્તરીકરણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ . ચળવળ એ જીવન છે. આ ઉદાહરણ સાથે જોવાનું સરળ છે મૃત જેમ વ્યાસોત્સ્કીએ ગાયું છે: "દરેક વ્યક્તિ અવાજ અને ચીસોથી ભાગી ગયો, ફક્ત મૃત માણસ ભાગ્યો નહીં." તમામ જીવંત વસ્તુઓ ખસેડવી જોઈએ, અને શક્ય તેટલી સક્રિય રીતે. દોડતી વખતે અથવા જોરશોરથી ચાલવા દરમિયાન, આપણે એકઠા કરેલા તમામ સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ શરીર દ્વારા સઘન વપરાશ થાય છે. તેઓ તણાવના હોર્મોન્સ છે જે ભય અને ભયથી દૂર ભાગવામાં મદદ કરે છે, અને તેમના માર્ગમાં (અથવા સોફા પર) જૂઠું બોલતા નથી.
2. પોષણ એ સિદ્ધાંતની બાબત છે. સાચું! ખોરાક એ એક જવાબદાર બાબત છે અને ઉતાવળમાં સંપર્ક કરવો જોઈએ નહીં. આરોગ્યની કીર્તિ માટે પોષણનો સિદ્ધાંત શરીરને તમામ જરૂરી પદાર્થો, વિટામિન્સ, ખનિજો, એમિનો એસિડ્સ પ્રદાન કરવાનો છે.
   સફરમાં તમારે જે કરવું હોય તેનાથી પેટ ભરવું ખોટું છે. અને જોડણીનો પડઘો: "અતિશય ખાવું નહીં", "રાત્રે ખાવું નહીં", "અતિશય ઉપયોગ કરશો નહીં" હવામાં ક્યારેય અટકતો નથી.
3. દૂર રહો, બિનઆરોગ્યપ્રદ વ્યસનો. નાસ્તાને બદલે - સિગારેટ સાથે કોફી... આ ધાર્મિક વિધિ તમને સવારે જાગવા માટે બનાવે છે, હળવા ટોનિક તરીકે સેવા આપે છે. તમે ત્યાં રોકાઈ શકો છો. અને ધૂમ્રપાન, મદ્યપાન, ઉત્તેજક અને અન્ય વિનાશક ટેવોનો ઉપયોગ સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાનું શ્રેષ્ઠ છે. નિકોટિનની ટૂંકી ઉત્તેજક અસરને તીક્ષ્ણ અવરોધના તબક્કા દ્વારા બદલવામાં આવે છે. ઉત્સાહનો નવો ભાગ મેળવવા અને મગજને સ્વર આપવા માટે, એક સિગારેટ પછી બીજી, ત્રીજી... પરંતુ ઉત્તેજનાનો તબક્કો ટૂંકો અને ટૂંકો થતો જાય છે, અને અવરોધનો તબક્કો લાંબો થાય છે. ચોક્કસ તબક્કે, શરીર ઉત્તેજનાની ફ્લેશ સાથે પ્રતિક્રિયા કરતું નથી. ટૂંકા ટોનિક ચાર્જને બદલે, ધૂમ્રપાન કરનારને થાક, બળતરા, નબળાઇ અને સુસ્તીનો અનુભવ થવા લાગે છે. કોફી સાથે પણ એવું જ છે. આગળના ભાગ પછી, તે લાંબા સમય સુધી ઊર્જાને પ્રોત્સાહન આપતું નથી, પરંતુ છેલ્લા ભાગને દૂર કરે છે.
4. સખ્તાઇ અને શિયાળામાં સ્વિમિંગ. પાણી - એક અનિવાર્ય સ્થિતિઅસ્તિત્વ માટે. જળચર વાતાવરણ મજબૂત બનાવવાની ડઝનેક રીતો પ્રદાન કરે છે નર્વસ સિસ્ટમ. સખ્તાઇ એક "અભેદ્ય" રોગપ્રતિકારક શક્તિ બનાવે છે, મજબૂત બનાવે છે, શરીરને "જાગવા" અને તેના અનામતને પાછો ખેંચવા દબાણ કરે છે. વિન્ટર સ્વિમિંગ સખ્તાઇનું આત્યંતિક સ્વરૂપ છે. તે વિચિત્ર લાગે છે, પરંતુ "વોલરસ" આશ્ચર્યજનક રીતે સ્વસ્થ અને સંતુલિત લોકો છે. આટલો શક્તિશાળી શારીરિક તાણ, જે બરફના છિદ્રમાં ડૂબી જાય ત્યારે શરીર મેળવે છે, તે તમારી બધી બખ્તરબંધ ટ્રેનોને સાઇડિંગ્સ પર ઉભી રાખશે.
5. સ્નાન અને sauna- શરીર અને આત્માને શુદ્ધ કરવાની એક માન્ય પદ્ધતિ. ઉચ્ચ તાપમાન, બિર્ચ સાવરણી સાથે સંયોજનમાં ગરમ ​​વરાળ કોઈપણ બ્લૂઝને ખૂબ જ ઝડપથી મટાડે છે, અને આભારી શરીર સુખદ સુસ્તી, આરામ અને શુદ્ધ ચેતના સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે.
6. IN પાણીતમારે ફક્ત તરવાની, સખત અને વરાળની જરૂર નથી. તમારે તેને યોગ્ય રીતે અને પૂરતી માત્રામાં પીવાની પણ જરૂર છે. 8 ચશ્મા પદ્ધતિ વ્યાપકપણે જાણીતી છે. જો તમે પ્રાથમિક સ્ત્રોતો પર વિશ્વાસ કરો છો, તો પાણીની બરાબર આ જથ્થા દરરોજ આપણા શરીરની ચેનલોમાંથી પસાર થવી જોઈએ, તેને ધોવા, આંતરડાની દિવાલોમાંથી લાળ સાફ કરવી, સડો ઉત્પાદનોને દૂર કરવી અને યોગ્ય પાણીનું સંતુલન ગોઠવવું.
7. મસાજ, સ્વ-મસાજ – સૌથી મજબૂત ઉપાયતમામ પ્રકારની બીમારીઓ સામે. મુશ્કેલી એ છે કે શરીર ધીમે ધીમે લવચીકતા અને સંયુક્ત ગતિશીલતા ગુમાવે છે. મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ નબળી રીતે જાય છે, સ્નાયુઓમાં સ્થિરતા અને તણાવ દેખાય છે. જ્યાં સુધી તમે પરસેવો ન નીકળો ત્યાં સુધી શક્તિશાળી સ્વ-મસાજ સ્થિર લોહીને સંપૂર્ણ રીતે વિખેરી નાખશે અને મજબૂત કરશે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ, તમને જોમ અને ઉર્જાનો દરિયો આપશે.
8. ઊંઘ અને આરામ વિસ્તાર. ઊંડી, સ્વસ્થ ઊંઘ નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવામાં મદદ કરશે. ઊંઘમાં, શરીર પુનઃસ્થાપિત થાય છે, નવીકરણ થાય છે કોષો, મગજ આરામ કરે છે. ઊંઘનો અભાવ, હળવી ઊંઘ, વારંવાર જાગૃતિવહેલા જાગવાથી નર્વસ સિસ્ટમ નબળી પડી જાય છે. વ્યક્તિ સુસ્ત, ઉદાસીન, નીરસ બની જાય છે, વિચારવામાં અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે. સંદેશાવ્યવહારમાં, ઊંઘનો અભાવ બળતરા અને આક્રમકતાના ફાટી નીકળવામાં પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે. તમારે અવાજના તમામ સ્ત્રોતો બંધ કરીને સૂવાની જરૂર છે: ટીવી, ટેલિફોન, રેડિયો, કમ્પ્યુટર. સૂવાનો ઓરડો સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ હોવો જોઈએ. સૂતા પહેલા કોફી અને સ્મોકિંગ બ્રેક તમારા સારા ઈરાદાને નષ્ટ કરી દેશે, કારણ કે... નર્વસ સિસ્ટમને અતિશય ઉત્તેજિત કરવાની ક્ષમતા ધરાવે છે. અંધારામાં સૂઈ જાઓ. અંધકાર એ મેલાટોનિન (શાંત અને ઊંઘનું હોર્મોન) ના ઉત્પાદન માટેની સ્થિતિ છે. જો તમે પહેલાથી જ ટીવીના અવાજ અને પ્રકાશમાં સૂઈ જવાની આદત ધરાવતા હોવ તો આ આદતમાંથી બહાર નીકળો. સ્ક્રીન ફ્લિકરિંગ અને પ્રકાશના ઝબકારા સ્લીપી હોર્મોનના ઉત્પાદનમાં દખલ કરે છે.
9. કુદરત- બીજો કોઈ કુદરતી મદદગારમજબૂત માનસ અને સ્વસ્થ નર્વસ સિસ્ટમ બનાવવા માટે. સૌથી શાંત અને સૌથી સુમેળભર્યા લોકો તમામ પટ્ટાઓના પ્રવાસીઓ છે. હાઇકિંગ, વોટર, સાઇકલિંગ ટુરીઝમ એક અદ્ભુત છે અને કુદરતી રીતનર્વસ સિસ્ટમ આરામ. કુદરત પોતે જ સાજા કરે છે. તમારે ફક્ત શહેરની બહાર નીકળવાનું છે, નદી કિનારે બેસીને સૂર્યને પાણીમાં પ્રતિબિંબિત થતો જોવાનું છે. તમે શાંતિપૂર્ણ અને આધ્યાત્મિક ઘરે પાછા આવશો. કુદરત સાથેનો સંચાર માત્ર માનસિકતાને સરળતાથી બનાવી શકતો નથી, પણ ગંભીર શારીરિક બિમારીઓની સારવાર પણ કરી શકે છે.

ચેતા માટે તંદુરસ્ત ખોરાક - ખાઓ અને આરામ કરો!

જેઓ ચિંતા કરવાનું છોડીને જીવવાનું શરૂ કરવા માગે છે તેમના માટે ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સે ખાસ આહાર બનાવ્યો છે. વ્યક્તિ માટે જરૂરી પદાર્થો અને સૂક્ષ્મ તત્વો વિના, જેના માટે તે મેળવે છે ડાઇનિંગ ટેબલ, ચેતા કોષો તેમના કાર્યોનો સંપૂર્ણ રીતે સામનો કરતા નથી.

મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ, આયર્ન, ફોસ્ફરસ, આયોડિનનો અભાવ નર્વસ સિસ્ટમ અને આંતરિક અવયવો સાથે તેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાને નબળી પાડે છે.

મેગ્નેશિયમ - જરૂરી તત્વસ્નાયુ છૂટછાટ, ટ્રાન્સમિશન અને સ્વાગત માટે જવાબદાર ચેતા આવેગ. તેના સ્ત્રોતો:

• શુદ્ધ પાણી;
• ઇંડા
• બદામ;
• કઠોળ
• ઘઉંની થૂલું.

ઓટમીલ, મોતી જવ, બાજરી અને બિયાં સાથેનો દાણો વધુ વખત ખાઓ. આ અનાજમાં મેગ્નેશિયમનો મોટો ભંડાર હોય છે.

ફોસ્ફરસ એક ટ્રેસ તત્વ છે જે ઘટાડે છે સ્નાયુ તણાવઅને નર્વસ સિસ્ટમને ટોન કરે છે. તે ઓર્ગન મીટ, દૂધ, કઠોળ અને અનાજમાં જોવા મળે છે.

કેલ્શિયમ ચેતાસ્નાયુ આવેગનું નિયમનકાર છે. હાડકાં અને દાંતની મજબૂતાઈ માટે તેના તમામ મહત્વ હોવા છતાં, ચેતાને તેની ઓછી જરૂર નથી. અને ક્યારેક તો વધુ. આવા કિસ્સાઓમાં, શરીર તેને હાડકાંમાંથી "દૂર કરે છે", જ્યાં તેની સૌથી વધુ જરૂર હોય ત્યાં નિર્દેશિત કરે છે. કેલ્શિયમના સ્ત્રોતો:

• ડેરી ઉત્પાદનો;
• બધી જાતો અને પાલકની કોબી;
• બદામ;
• ખસખસ અને તલના બીજ;
• સોયાબીન અને ઘઉં.

પોટેશિયમ - સ્નાયુઓ અને ચેતાઓના સંકલિત કાર્યને પ્રોત્સાહન આપે છે, ડિપ્રેશનની રોકથામ તરીકે સેવા આપે છે અને. પોટેશિયમની અછતને તમારા ટેબલને છોડ અને ડેરી ઉત્પાદનો સાથે સમૃદ્ધ કરીને સરભર કરવામાં આવે છે, તેમજ ઓછી ચરબીવાળી જાતોમાંસ અને માછલી.

• શાકભાજી અને ફળો (કાકડી, ટામેટાં, કોળું, કોબી, તરબૂચ, તરબૂચ, કેળા);
• સૂકા ફળો (અંજીર, કિસમિસ, પ્રુન્સ);
• અનાજ ( ઘઉંનો લોટઅને થૂલું, રાઈ બ્રેડ, ઓટમીલ અને બિયાં સાથેનો દાણો);
• બદામ (અખરોટ, પાઈન, મગફળી, બદામ);
• માંસ અને માછલી (ગોમાંસ, સસલું, ટુના, ફ્લાઉન્ડર, કૉડ).

આયર્ન - સંપૂર્ણ કામગીરીની ખાતરી આપે છે થાઇરોઇડ ગ્રંથિ, સામાન્ય ચયાપચય અને રચના માટે જવાબદાર છે ચેતા તંતુઓ. માંસ અને યકૃતમાં ઘણું આયર્ન હોય છે. કોઈપણ માંસ યોગ્ય છે, અને તે ઘાટા છે વધુ આયર્નસમાવે છે.

નીચેના ઉત્પાદનો આ તત્વથી સમૃદ્ધ છે:

• નદીની માછલી, દરિયાઈ માછલી, સીફૂડ;
• ઇંડા (ચિકન, બતક, ક્વેઈલ);
• ફળો, સૂકા ફળો;
• લીલા શાકભાજી;
• બ્રેડ અને અનાજ.

આયોડિન થાઇરોઇડ હોર્મોન્સના ઉત્પાદન માટે જવાબદાર છે. થાઇરોક્સિન હોર્મોનની ઉણપનું કારણ બને છે ગંભીર બીમારીઓવિનિમય ઉલ્લંઘન હોર્મોનલ સંતુલન- ઉદાસીનતા, સુસ્તી, હતાશા, ક્રોનિક થાકઅને ચીડિયા નબળાઇ. આયોડિનનો અભાવ ખોરાકમાં ઉમેરીને સરભર કરવામાં આવે છે સીવીડ, દરિયાઈ માછલીઅને સીફૂડ.

નર્વસ સિસ્ટમ માટે ખોરાક જે આપણને ખુશ કરે છે:

ચેતા માટે વિટામિન્સ અને શામક

નર્વસ સિસ્ટમ અને માનસિકતાને મજબૂત કરવા માટે તમને જરૂર છે ચોક્કસ વિટામિન્સઅને દવાઓ.

ચેતા વિટામિન બી માટે ખૂબ જ સાનુકૂળ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે અને તેની ઉણપ પર ખૂબ જ નબળી પ્રતિક્રિયા આપે છે.

પેન્ટોવિટનું સસ્તું પેકેજ ખરીદવું એ સૌથી અનુકૂળ રીત છે. આ 50 ગોળીઓનો ફોલ્લો છે જેમાં આ વિટામિનનું આખું જૂથ છે.

બી વિટામિન્સનું સ્તર ઓછું કરે છે, તણાવ દૂર કરે છે, મૂડને સામાન્ય બનાવે છે અને ચેતા કોષોને પુનઃસ્થાપિત કરે છે. તેઓ વિચાર પ્રક્રિયાઓને સુધારે છે, મેમરીને મજબૂત કરે છે, ઉત્સાહ અને કાર્યક્ષમતા આપે છે.

વિટામિન સી તણાવનો સારી રીતે સામનો કરે છે અને મૂડ સુધારે છે. વિટામિન ઇ નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે. વિટામિન એ વૃદ્ધત્વને ધીમું કરે છે ચેતા કોષો, ઊંઘ સુધારે છે, તેનો અભાવ સુસ્તી, થાક અને કેટલીક સામાન્ય સુસ્તી તરફ દોરી જશે.

ટિંકચર, હર્બલ ચા, સીરપ, ટીપાં અને ગોળીઓ - આ શામક દવાઓના મુખ્ય સ્વરૂપો છે

નોવો-પાસિટ સિરપ ન્યુરોસિસના હળવા સ્વરૂપો માટે વધુ યોગ્ય છે, તે ઊંઘી જવું અને શાંત થવાનું સરળ બનાવે છે.

વાલોકોર્ડિન, વાલોસેર્ડિન ટીપાં, ઝેલેનિન ટીપાં સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની ઉત્તેજના ઘટાડે છે, શામક છે, હિપ્નોટિક અસર. પણ આ ભંડોળ વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર લક્ષણો દૂર કરો.

શ્રેષ્ઠ ગોળીઓ કે જે નર્વસ સિસ્ટમના અવરોધ અને ઉત્તેજના વચ્ચેના સંતુલનને પુનઃસ્થાપિત કરે છે તે છે:

• ગ્લાયસીન;
• પર્સન;
• ડોનોર્મિલ.

પરંતુ તમારી નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવા માટે તમારે જે પ્રથમ વસ્તુ કરવાની જરૂર છે તે છે દરેક કારણથી નર્વસ થવાનું બંધ કરવું અને તે વિના, તે કેવી રીતે કરવું તે અહીં છે:

"પ્રભુ, હું જે બદલી શકું છું તે બદલવાની મને શક્તિ આપો, જ્યાં મારા પર કશું જ નિર્ભર નથી ત્યાં ચિંતા ન કરવાની મને હિંમત આપો અને એકને બીજાથી અલગ પાડવાની શાણપણ આપો." આ પ્રાર્થના તે લોકો માટે ઉત્તમ સલાહ છે જેઓ સતત દરેક બાબતમાં નર્વસ હોય છે. નર્વસ થવાની જરૂર નથી, તમારે ફક્ત તમારી સમસ્યાઓનો અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે. અને આ અપીલ મુજબ કાર્યવાહી કરો.

તે યાદ રાખવું પણ યોગ્ય છે કે:

આજે ત્યાં ઘણું બધું છે દવાઓ, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો કરે છે, જો કે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે વૈકલ્પિક દવાઓની વાનગીઓ તેમની લોકપ્રિયતામાં ઘટાડો કરતી નથી. વધુમાં, સૌથી વધુ રોગપ્રતિકારક શક્તિ-બુસ્ટિંગ દવાઓઔષધીય છોડના આધારે ઉત્પાદિત.

અહીં વાનગીઓના કેટલાક ઉદાહરણો છે પરંપરાગત દવારોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે:
એક ઉત્તમ ઉપાય જે રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો કરે છે તે પાંદડાનું ટિંકચર છે. અખરોટ. તેને તૈયાર કરવા માટે, તમારે 2 tbsp માં ઉકળતા પાણી (0.5 l) રેડવાની જરૂર છે. અખરોટ ના પાંદડા. થર્મોસમાં રાતોરાત રેડવા માટે છોડી દો. પરિણામી ટિંકચર દરરોજ 1/4 કપ પીવું જોઈએ. વધુમાં, દરરોજ ખાવું અખરોટએક મહિના દરમિયાન (5-6 ટુકડાઓ) પણ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે.

તેની મજબૂત અસર પણ છે અને શરીરના પ્રતિકારને વધારે છે વિવિધ રોગોધરાવે છે વિટામિન પીણુંપાઈન સોયમાંથી સ્પ્રુસ. તેને તૈયાર કરવા માટે, તમારે તેને સારી રીતે ધોવાની જરૂર છે ઠંડુ પાણિસ્પ્રુસ સોય (2 ચમચી) પર ઉકળતા પાણીનો ગ્લાસ રેડો અને ઢાંકણથી ઢાંકી દો. પછી પરિણામી સમૂહને આગ પર મૂકો અને 20 મિનિટ સુધી ઉકાળો. આ પછી, પીણું ગરમીમાંથી દૂર કરવામાં આવે છે, 30 મિનિટ માટે રેડવામાં આવે છે અને ફિલ્ટર કરે છે. તમારે દરરોજ આ પીણુંનો એક ગ્લાસ લેવાની જરૂર છે, તેને 2-3 ડોઝમાં વિભાજીત કરો.

એક ઉત્તમ રોગપ્રતિકારક શક્તિ બૂસ્ટર એ નીચેનું મિશ્રણ છે: છાલવાળી અખરોટનો એક ગ્લાસ અને છાલ વગરના 2-3 લીલા સફરજન, 0.5 કિલો છૂંદેલા ક્રેનબેરીમાં ક્યુબ્સમાં પહેલાથી કાપીને ઉમેરો. આ મિશ્રણમાં 0.5 કપ પાણી રેડો અને તેમાં 0.5 કિલો ખાંડ ઉમેરો, ઉકળે ત્યાં સુધી ધીમા તાપે રાખો. આ પછી, પરિણામી મિશ્રણને જારમાં મૂકો. આ સાધનસવારે અને સાંજે લેવું જોઈએ, 1 ચમચી, ચા સાથે ધોવાઇ.

રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરવો પણ સારું છે ડુંગળી રેસીપી: બારીક સમારેલી ડુંગળીના 250 ગ્રામમાં 200 ગ્રામ ખાંડ અને 0.5 લિટર પાણી ઉમેરો, ધીમા તાપે દોઢ કલાક પકાવો. પછી ગરમીમાંથી માસ દૂર કરો, તેને ઠંડુ થવા દો અને 2 ચમચી ઉમેરો. મધ, જેના પછી સમૂહને ફિલ્ટર કરીને નાની બોટલોમાં રેડવું આવશ્યક છે. તમારે પરિણામી ઉત્પાદન એક ચમચી દિવસમાં 3-5 વખત લેવાની જરૂર છે.

રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે વિટામિન કોમ્પોટ દરેક કુટુંબમાં આવશ્યક હોવું જોઈએ. તેને તૈયાર કરવા માટે, તમારે ક્રેનબેરી, વિબુર્નમ, કાળા કરન્ટસ, સ્ટ્રોબેરી અને ચેરીને 2 લિટર પાણીમાં ઉકાળવાની જરૂર છે. તમારે તેને દરરોજ 0.5 લિટર લેવાની જરૂર છે.

હર્બલ ઇન્ફ્યુઝન મજબૂત કરવા માટે પણ સારું છે રક્ષણાત્મક કાર્યોશરીર તેને તૈયાર કરવા માટે તમારે 5 ચમચી લેવાની જરૂર છે. જડીબુટ્ટીઓ fireweed, લીંબુ મલમ, ફુદીનો, ચેસ્ટનટ ફૂલો અને ઉકળતા પાણી એક લિટર રેડવાની છે. પરિણામી મિશ્રણ બે કલાક માટે રેડવામાં આવે છે, દિવસમાં એક ગ્લાસ ઘણી માત્રામાં લેવામાં આવે છે.

અખરોટ, કિસમિસ અને સૂકા જરદાળુનું મિશ્રણ એ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવતો વ્યાપકપણે જાણીતો લોક ઉપાય પણ છે. આ ઉત્પાદન તૈયાર કરવા માટે તમારે 1 tbsp લેવાની જરૂર છે. l બારીક સમારેલા અખરોટ, સૂકા જરદાળુ અને બીજ વગરના કિસમિસ. સારી રીતે ભળી દો અને 1 ચમચી ઉમેરો. મધ અને લીંબુનો રસ (1/2 લીંબુ). માંદગી અથવા શરદીના પ્રથમ સંકેતો પર, તમારે 1 ચમચી લેવું જોઈએ. પુખ્ત વયના લોકો માટે દિવસમાં ત્રણ વખત અને 1 ચમચી. બાળકો

રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવતા મલમની બે વાનગીઓ અહીં છે. મલમ પોતે તૈયાર કરતા પહેલા, તમારે સારી રીતે ધોવાઇ અને સૂકા કુંવારના પાન (500 ગ્રામ) લેવા અને 5 દિવસ માટે રેફ્રિજરેટ કરવાની જરૂર છે. વધુમાં, ફૂલની ઉંમર ત્રણ વર્ષથી ઓછી ન હોવી જોઈએ, અને કુંવારના પાંદડા કાપતા પહેલા, તેને બે અઠવાડિયા સુધી પાણી આપવું જોઈએ નહીં. તેથી, અમે માંસ ગ્રાઇન્ડરનો દ્વારા કુંવારના પાંદડા પસાર કરીએ છીએ. પરિણામી કચડી સમૂહનો 3/4 કપ લો અને 3/4 કપ મધ સાથે ભળી દો. આ સમૂહમાં 1.5 કપ કાહોર્સ ઉમેરો. પરિણામી મલમ ભોજન પહેલાં પીવું જોઈએ, 1 tbsp. દિવસમાં 3 વખત.

વોડકા સાથે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે મલમ: તમારે 500 ગ્રામ સમારેલા અખરોટ, 100 ગ્રામ કુંવારનો રસ, 300 ગ્રામ મધ મિક્સ કરવાની જરૂર છે. લીંબુ સરબત(4 પીસી) અને વોડકાનો ગ્લાસ. પરિણામી મિશ્રણને એક દિવસ માટે અંધારાવાળી જગ્યાએ રેડવું જોઈએ. તમારે 1 ચમચી મલમ લેવાની જરૂર છે. ભોજન પહેલાં અડધા કલાક પહેલાં દિવસમાં 3 વખત.

રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે, તેઓ આ ચમત્કારિક પીણાનો પણ ઉપયોગ કરે છે: અડધો ગ્લાસ મૂળાના રસ અને સમાન પ્રમાણમાં ગાજરનો રસ 1 ચમચી સાથે મિક્સ કરો. મધ અને 1 ચમચી. લીંબુ (ક્રેનબેરી) નો રસ. પરિણામી ઉત્પાદન રોગચાળાની મોસમમાં સવારે અને સાંજે એક ચમચી ખાવું જોઈએ.

લીંબુ "દવા" રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં પણ મદદ કરશે. તેને તૈયાર કરવા માટે, તમારે ઝાટકો સાથે અડધા લીંબુને બારીક કાપવાની જરૂર છે, તેમાં ઉડી અદલાબદલી લસણ (7-8 લવિંગ) ઉમેરો. આગળ, આ બધું મૂકવાની જરૂર છે કાચની બરણીઅને ઠંડુ ઉમેરો ઉકાળેલું પાણી. તેમાં મિશ્રણ મૂકો અંધારાવાળી જગ્યા 4 દિવસ માટે, તે પછી - રેફ્રિજરેટરમાં. તમારે ઉત્પાદન 1 tbsp લેવાની જરૂર છે. એક દિવસ સવારે ભોજન પહેલાં 20 મિનિટ. જો પ્રવાહી સમાપ્ત થઈ જાય, તો તમારે નવો ભાગ લેવાની જરૂર છે, કારણ કે આ કોર્સ લેવા માટે વિરામ આપતો નથી, આ દવા ઓક્ટોબરથી માર્ચના અંત સુધી વાપરવી જોઈએ.

લીલા ઓટનો રસ પણ મજબૂત અસર ધરાવે છે. વધુમાં, જ્યારે તે લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે નર્વસ થાક, ઊંઘમાં ખલેલ, શરદી અને ફ્લૂ પછી ભૂખ ન લાગવી. તેમાં બી વિટામિન્સ, ઉત્સેચકો, પ્રોટીન, ખનિજ ક્ષારઅને અન્ય ઘણા ઉપયોગી પદાર્થો.

માટે શરીરના પ્રતિકારને વધારવા માટે વિવિધ ચેપતમે વિટામિન બાથનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આ કરવા માટે, તમારે પાંદડા, સૂકા ફળો અથવા રાસબેરિઝની શાખાઓ, ગુલાબ હિપ્સ, સી બકથ્રોન, કરન્ટસ, લિંગનબેરી અથવા રોવાન બેરી સમાન ભાગોમાં લેવાની જરૂર છે અને તેના પર ઉકળતા પાણી રેડવું અને 5-10 મિનિટ માટે છોડી દો. પરિણામી વિટામિન ડીકોક્શનને સ્નાનમાં ઉમેરવું જોઈએ. તમે પાણીમાં થોડા ટીપાં પણ ઉમેરી શકો છો નીલગિરી તેલઅથવા દેવદાર તેલ. 10-15 મિનિટ માટે વિટામિન સ્નાન લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ સ્નાન શરદીને કારણે શ્વાસ લેવામાં તકલીફમાં રાહત આપે છે, માથાનો દુખાવો અને શરીરના દુખાવામાં રાહત આપે છે.

રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે એક પ્રાચીન ચા રેસીપી. તેને તૈયાર કરવા માટે, 1 tbsp. ગુલાબ હિપ્સ અને 1 ચમચી. elecampane રુટ ઉકળતા પાણીના લિટર સાથે રેડવામાં આવે છે, 10-15 મિનિટ માટે ઓછી ગરમી પર મૂકો, ત્યારબાદ પીણું 20 મિનિટ માટે રેડવામાં આવે છે, 1 ચમચી ઉમેરવામાં આવે છે. સેન્ટ જ્હોન વોર્ટ અને ઓરેગાનો અને 2 ચમચી. કોઈપણ ચા. આ પછી, પીણું એક કલાક માટે ઉકાળવું જોઈએ. ચાના પાંદડા તરીકે કપમાં રેડો અને ઉકળતા પાણીથી પાતળું કરો. આ ચા સવારે તૈયાર કરીને આખા દિવસ દરમિયાન પીવી વધુ સારું છે. દરરોજ આ ચા પીવાથી તમારા પરિવારનો કોઈ સભ્ય બીમાર નહીં થાય.

ઉપરોક્ત વાનગીઓ ઉપરાંત, હું કેટલીક ટીપ્સ આપીશ, જેનું પાલન રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં પણ મદદ કરે છે:

• વધુ ખસેડો, કારણ કે ચળવળ જીવન છે! સક્રિય છબીજીવન, જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવું, તાજી હવામાં ચાલવું એ રોગપ્રતિકારક શક્તિને સંપૂર્ણ રીતે મજબૂત બનાવે છે.
• આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે છૂટછાટ દિવસ દરમિયાન એકઠા થયેલા થાકને દૂર કરે છે અને તાણને રોગપ્રતિકારક શક્તિને હાથમાં લેતા અટકાવે છે.
• બાથહાઉસ અથવા સોનાની નિયમિત મુલાકાત લો. ઉચ્ચ અને નું ફેરબદલ નીચા તાપમાનરોગપ્રતિકારક શક્તિને સારી સ્થિતિમાં રાખવાની એક સરસ રીત છે. પણ વાપરી શકાય છે ઠંડા અને ગરમ ફુવારો, રફ ટુવાલ સાથે શરીરને સંપૂર્ણપણે ઘસવું જરૂરી છે તે પછી જ.
• નિયમિત અને યોગ્ય પોષણ રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, આથો દૂધના ઉત્પાદનોનો વપરાશ, જેમાં પ્રોબાયોટીક્સ (કેફિર, દહીં) હોય છે, તેનું કોઈ મહત્વ નથી.
• ઊંઘનો અભાવ નબળી પાડે છે રક્ષણાત્મક દળોઆપણું શરીર, તેથી હંમેશા સમયસર સૂઈ જાઓ. વધુમાં, ઊંઘનો સમયગાળો દરરોજ ઓછામાં ઓછો 8 કલાક હોવો જોઈએ.
• બધી સમસ્યાઓ માટે અને જીવન પરિસ્થિતિઓઆશાવાદ સાથે જુઓ, કારણ કે નિરાશાવાદીઓ, જેમ કે મનોવૈજ્ઞાનિકોએ નોંધ્યું છે, ઘણી વાર અને વધુ ગંભીર રીતે બીમાર પડે છે.

તે યાદ રાખો ખરાબ ટેવો- આ સૌથી ખરાબ દુશ્મનરોગપ્રતિકારક શક્તિ ધૂમ્રપાન અને પીવાનું સંપૂર્ણપણે બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરો આલ્કોહોલિક પીણાં. તમાકુમાં ઝેર અને ઝેર હોય છે જે શરીરનો નાશ કરે છે. કોઈપણ સંજોગોમાં ઉપયોગ કરશો નહીં માદક પદાર્થો, કારણ કે તેઓ રક્તમાં સ્તર ઘટાડે છે જે વાયરસનો પ્રતિકાર કરે છે.

જો તમે તમાકુ અને દારૂ છોડી શકતા નથી, ઓછામાં ઓછું, તેનો ઉપયોગ વાજબી ન્યૂનતમ રાખો.

રમતગમત અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ

ડોકટરોએ તે સાબિત કર્યું છે શારીરિક કસરતશરીરને મજબૂત બનાવવું. શારીરિક કસરત અને રમત-ગમત કરો. પરંતુ ભારને સમજદારીપૂર્વક ડોઝ કરો, અન્યથા, લાભને બદલે, તમે શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો. તાજી હવામાં રમતો રમવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે ભરાયેલા ઓરડામાં કસરત કરવાથી ઓક્સિજનની ઉણપ થઈ શકે છે, અને આ બદલામાં, ઓક્સિજનની અછત તરફ દોરી શકે છે.

વૉકિંગ દ્વારા રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો

શક્ય તેટલી વાર બહાર જાઓ. દેશમાં કામ, શહેરની બહાર પિકનિક, પાર્કમાં ચાલવું - આ માત્ર સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી, પણ લાવે છે હકારાત્મક લાગણીઓ, નર્વસ સિસ્ટમને સારી રીતે શાંત કરે છે. અને આ, બદલામાં, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે.

વ્યક્તિની માનસિક સ્થિતિ

જો તમે ઈચ્છો છો કે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે હોય, તો શક્ય હોય તો તણાવ અને અપ્રિય પરિસ્થિતિઓને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. નકારાત્મક વિષયો (આપત્તિ, આતંકવાદી હુમલા, અસાધ્ય રોગો, વગેરે) પર ચર્ચા કરવાનું ટાળો. બને તેટલું ઓછું ખરાબ વિશે વિચારો, જીવનનો આનંદ માણો.

સ્વસ્થ જીવનશૈલી

દિનચર્યા અનુસરો, ખાતરી કરો કે તમારી પાસે પૂરતું છે લાંબી ઊંઘ(દિવસના ઓછામાં ઓછા 8 કલાક), અને સૂવાની જગ્યા સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ હતી. દિવસ દરમિયાન થાક લાગે તો આરામ કરો. તમારા શરીરને ઓવરલોડ કરશો નહીં.

વિટામિન્સ અને રોગપ્રતિકારક તંત્ર

સ્વસ્થ આહાર એ આધાર છે સારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ. ના અનુસાર રોગપ્રતિકારક તંત્રક્રમમાં હતું, શરીરને તમામ જરૂરી પદાર્થો પ્રદાન કરવા જરૂરી છે: પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, વિટામિન્સ, સૂક્ષ્મ તત્વો. એક પદાર્થની ઉણપ રોગપ્રતિકારક શક્તિને ગંભીર અસર કરી શકે છે. વિટામિન અને ખનિજ સંકુલ લેવાની ખાતરી કરો.

રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારતા ખોરાક

તેને તમારા આહારમાં સામેલ કરવાની ખાતરી કરો તાજા શાકભાજીઅને ફળો. તેઓ માત્ર સ્વાદિષ્ટ જ નથી, પણ અસંખ્ય ઉપયોગી પદાર્થોથી પણ સમૃદ્ધ છે જે તેની અસરોને તટસ્થ કરવાની ક્ષમતા ધરાવે છે. મુક્ત રેડિકલ. બદામ ખાઓ. તમારા આંતરડાના માઇક્રોફલોરાને જાળવો. આ કરવા માટે, ઉપયોગ કરો ડેરી ઉત્પાદનો, ખાસ કરીને કુદરતી દહીં.

ખોરાક કે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઘટાડે છે

તમારા આહારમાં "ભારે" ખોરાકનું પ્રમાણ ઓછું કરો. ફેટી ખોરાક- ડુક્કરનું માંસ, ચરબીયુક્ત, સોસેજ, ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ. તેવી જ રીતે, ખાંડવાળા ખોરાકનું સેવન ઓછું કરો જેમાં મોટી માત્રામાં ખાંડ હોય.

જો તમે ખરેખર આ પ્રકારનો ખોરાક પ્રેમ કરો છો, તો પણ ઇચ્છાશક્તિ બતાવો, કારણ કે અમે વાત કરી રહ્યા છીએતમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે.

તંદુરસ્ત ઉત્પાદનોની પસંદગી

શું તમે તમારી પ્રતિરક્ષા પુનઃસ્થાપિત કરવા માંગો છો? માત્ર વિશ્વસનીય, વિશ્વસનીય ઉત્પાદકો પાસેથી ઉત્પાદનો ખરીદવાનો પ્રયાસ કરો. તે કોઈ રહસ્ય નથી કે વ્યવસાયિક રીતે ઉપલબ્ધ માંસના ઘણા પ્રકારો હોય છે

ચોક્કસ ઉંમર પછી, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં, હાથ પરની ત્વચા પાતળી, નબળી અને નિસ્તેજ થવા લાગે છે. આ સમસ્યા ઉકેલો કુદરતી રીતેતે શક્ય છે, અને માત્ર સુધારવા માટે દેખાવહાથ, પણ આખા શરીરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

હાથ પરના હાથથી કોણી સુધી ઝૂલતી ત્વચા, અલબત્ત, સૌંદર્યલક્ષી દૃષ્ટિ નથી. વય-સંબંધિત ફેરફારોકમનસીબે, બદલી ન શકાય તેવું, પરંતુ અમે આ ક્ષણોને શક્ય તેટલું વિલંબિત કરી શકીએ છીએ. જે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે તે કેટલાક સરળ ઘરેલું ઉપચારનું સંયોજન છે, ચોક્કસ પ્રકારો શારીરિક પ્રવૃત્તિયોગ્ય પોષણ સાથે. સરળ, સાબિત પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને તમારા હાથના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તમારા હાથના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા શું કરવું

પ્રોટીન સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે - તે ત્વચાને પોષણ આપે છે અને મજબૂત બનાવે છે, સ્નાયુ પેશી. પ્રોટીનની ઉણપ સાથે, હાથના સ્નાયુઓ ખૂબ જ સરળતાથી સ્વર ગુમાવવાનું શરૂ કરે છે અને ચરબીથી વધુ વૃદ્ધિ પામે છે. તે યોગ્ય પસંદ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે સ્વસ્થ પ્રોટીન, જે પચવામાં સરળ છે, પરંતુ તેને વધુપડતું ન કરો.

પ્રાપ્ત કરવાની સારી રીત જરૂરી જથ્થોપ્રોટીન - દરેક ભોજનમાં એક સર્વિંગ ખાઓ. લાલ માંસ જેવા ઓછા સ્વાસ્થ્યપ્રદ પ્રોટીન ધરાવતા ખોરાકમાં વધુ પડતું ન લેવાનો પ્રયાસ કરો. સોસેજ, સાથે ડેરી ઉત્પાદનો ઉચ્ચ સામગ્રીચરબી આ તંદુરસ્ત વિકલ્પોને વધુ સારી રીતે તપાસો:

• સફેદ માંસ: હાથના સ્નાયુઓ તેમજ આખા શરીરને મજબૂત કરવા અને ટોનિંગ કરવા માટે આદર્શ.
• માછલી: ફેટી માછલીઅને સફેદ માછલીગુણવત્તાયુક્ત પ્રોટીન ઘણો સમાવે છે. વધુમાં, સફેદ માછલીમાં નોંધપાત્ર રીતે ઓછી ચરબી હોય છે, જે તેને બનાવે છે ઉત્તમ વિકલ્પમાટે હળવું રાત્રિભોજન. સાથે તમારા હાથના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો યોગ્ય પોષણ- સ્વાદિષ્ટ અને સરળ.
• ઈંડા: સફેદમાં વધુ સમાન પ્રોટીન હોય છે, અને જરદીમાં વધુ ચરબી હોય છે.
• દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો: સ્વસ્થ, હળવા ડેરી ઉત્પાદનો - હોમમેઇડ બકરી ચીઝ, ઓછી ચરબીવાળા દૂધમાંથી બનેલું કુદરતી દહીં.
• કઠોળ: કઠોળ સસ્તું છે અને છોડ આધારિત પ્રોટીનનો સંપૂર્ણ સ્ત્રોત છે જે હાથના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. તેને પચવામાં સરળતા રહે તે માટે તેને થોડું જીરું નાખીને પકાવો. બપોરના ભોજનમાં ક્રીમી સૂપ તરીકે કઠોળ પીરસવાનું શ્રેષ્ઠ છે. ખરેખર મેળવવા માટે લોડિંગ ડોઝપ્રોટીન, તમે તેમાં નીચેના અનાજ ઉમેરી શકો છો: બ્રાઉન રાઇસ, ઓટ્સ અથવા ક્વિનોઆ.
• સૂકા ફળો, બદામ: સ્વસ્થ, સ્વાદિષ્ટ, તમે તેને દિવસના કોઈપણ સમયે ખાઈ શકો છો, એક આદર્શ નાસ્તો. પરંતુ તમારે તેનો દુરુપયોગ પણ ન કરવો જોઈએ, તેઓ કેલરીમાં વધુ છે, વજન જાળવવા માટે દિવસમાં મુઠ્ઠીભર મિશ્રણ શ્રેષ્ઠ છે. કેન્ડી, તળેલા અથવા મીઠું ચડાવેલું સૂકો મેવો અને બદામ ખરીદવાનું ટાળો.

ઝેર દૂર કરવા અને હાથના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે માટી

જ્યારે શરીરના ચોક્કસ ભાગમાં વધુ પડતી ચરબી અથવા પ્રવાહી એકઠું થાય છે, ત્યારે સામાન્ય રીતે ત્યાંથી ઝેરી પદાર્થોને દૂર કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. શરીરની મુશ્કેલી-મુક્ત સફાઈ માટે, જે ત્વચાના છિદ્રોની તંદુરસ્તી અને પ્રવૃત્તિ પર આધાર રાખે છે, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા એક વખત માટીનો માસ્ક બનાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

સાથે માટી મિક્સ કરો પર્યાપ્ત જથ્થોપેસ્ટ જેવી રચના માટે પાણી કે જે ટપકશે નહીં અથવા વહી જશે નહીં. તમારા હાથની ઝૂલતી ત્વચા પર લાગુ કરો, મિશ્રણ સુકાઈ જાય ત્યાં સુધી રાહ જુઓ. ગરમ પાણીથી કોગળા કરો, ત્વચાને થોડી સૂકવી દો અને પછી મોઇશ્ચરાઇઝર લગાવો.

મોઇશ્ચરાઇઝિંગ એ સુંદર ત્વચાનું રહસ્ય છે, હાથના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની ચાવી છે

ઉંમર સાથે અથવા પ્રભાવ હેઠળ ત્વચા બાહ્ય પરિબળોભેજ ગુમાવે છે, શ્રેષ્ઠ સંતુલન જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે, આ કિસ્સામાં તે મજબૂત, ટોન, સ્થિતિસ્થાપક હશે. ચહેરા પર સામાન્ય રીતે અસાધારણ રીતે વધુ ધ્યાન આપવામાં આવે છે; જ્યાં સુધી તેમના પર કરચલીઓ દેખાય નહીં, હાથના સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય અથવા ત્વચા નમી જાય ત્યાં સુધી આપણે હાથ વિશે ભૂલી જઈએ છીએ.

તમારે વધારે પૈસા ખર્ચવાની પણ જરૂર નથી ખર્ચાળ ક્રિમ, તમે કોઈપણ કુદરતી મોઈશ્ચરાઈઝિંગ લોશન લઈ શકો છો જે તમારા હાથની ત્વચાને પોષણ આપે છે અને મોઈશ્ચરાઈઝ કરે છે. બદામ, નાળિયેર અજમાવી જુઓ, ઓલિવ તેલ. વિટામિન A અને E સાથે તૈયાર ક્રીમને સમૃદ્ધ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો.

હાથના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટેની કસરતો

સ્નાયુઓને અસ્થિર બનતા અટકાવવા માટે, તમારે તાલીમની જરૂર છે. જો તમે આ સતત ન કરો તો ત્વચા અને સ્નાયુઓ તેમની ક્ષમતા અને શક્તિ ગુમાવે છે.

હાથના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટેની સૌથી સામાન્ય કસરત ડમ્બેલ્સ સાથેની તાલીમ છે. વધારવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં ભારે વજન. તમે કોઈપણ વિશિષ્ટ વિના કરી શકો છો રમતના સાધનો, ફક્ત કંઈક વધુ કે ઓછું ભારે લો અને ઘરે પ્રેક્ટિસ કરો, તમારા હાથ વડે હલનચલન કરો વિવિધ બાજુઓ. તમારા હાથને મજબૂત કરવા માટે દરરોજ 5 અથવા 10 મિનિટ સમર્પિત કરો, અને ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં તમે જોશો કે તેઓ હવે ઝૂલતા નથી અને અસ્વસ્થતા અદૃશ્ય થઈ ગઈ છે.

ઠંડુ પાણી તમારા હાથના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરશે

ઠંડુ પાણી સંપૂર્ણપણે ટોન કરે છે અને તરત જ રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. તેને વધારે ન લો ગરમ ફુવારો. તમારા શાવરને હંમેશા કોગળા સાથે સમાપ્ત કરો. ઠંડુ પાણિ, કૃપયા નોંધો ખાસ ધ્યાનતમારા હાથમાં. ઉનાળામાં ગરમ ​​દિવસોમાં, તમારા હાથને ઠંડા પાણીમાં પલાળી રાખો અથવા જો શક્ય હોય તો દિવસ દરમિયાન સ્પ્રે બોટલનો ઉપયોગ કરો.

આ સરળ પગલાંતમારા હાથની ત્વચાને ઝડપથી ટોન કરવામાં અને તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરશે.