શ્વાસ લેવાની કસરતો. પદ્ધતિ A અનુસાર શ્વાસ લેવાની કસરતો

સ્ટ્રેલનિકોવાની શ્વાસ લેવાની કસરતો 30 અને 40 ના દાયકાના વળાંકમાં ગાયન અવાજને પુનઃસ્થાપિત કરવાના માર્ગ તરીકે બનાવવામાં આવેલ બિન-દવાહીન ઉપચાર પદ્ધતિ છે. 1972 માં, પદ્ધતિના લેખક, ઉચ્ચારણ શિક્ષક એલેક્ઝાન્ડ્રા નિકોલાયેવના સ્ટ્રેલનિકોવા, તેના વિકાસ માટે લેખકનું પ્રમાણપત્ર મેળવ્યું, જે પેટન્ટ પરીક્ષાની રાજ્ય સંસ્થા દ્વારા નોંધણી પ્રક્રિયામાંથી પસાર થયું.

ગાયન એ શ્વસન અંગોનું સૌથી જટિલ કાર્ય હોવાથી, જિમ્નેસ્ટિક કસરતો જે ગાવાના અવાજને પણ પુનઃસ્થાપિત કરે છે, લક્ષ્ય હાંસલ કરવાના માર્ગ પર, સરળ કાર્યોને પુનઃસ્થાપિત કરે છે અને સૌ પ્રથમ, સામાન્ય શ્વાસ. પરિણામે, દૈનિક કસરતો અસ્થમાના હુમલાને રોકવા, માથાનો દુખાવો અને હૃદયના દુખાવાથી રાહત મેળવવા, બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવવા, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા અને માનસિક અને શારીરિક કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરવામાં મદદ કરે છે.

કસરતોના ઉપયોગ માટેના સંકેતો છે:
- ન્યુમોનિયા અને બ્રોન્કાઇટિસ;
- શ્વાસનળીની અસ્થમા;
- વાસોમોટર નાસિકા પ્રદાહ અને સાઇનસાઇટિસ;
- ત્વચા રોગો;
- મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની વિકૃતિઓ (કરોડરજ્જુની ઇજાઓ, સ્કોલિયોસિસ, કાયફોસિસ);
- જીનીટોરીનરી સિસ્ટમની વિકૃતિઓ અને ખામીઓ (એન્યુરેસિસ, ફીમોસિસ, વગેરે);
- સ્ટટરિંગ અને વોકલ ઉપકરણના રોગો;
- વિવિધ ન્યુરોસિસ.

કસરતો (વિવિધ રોગો માટે કસરતો)

શ્વાસ જિમ્નેસ્ટિક્સ એ.એન. સ્ટ્રેલનિકોવામાં ઘણી કસરતો શામેલ છે, પરંતુ મૂળભૂત ત્રણ છે - "પામ્સ", "પોગોનીકી" અને "પમ્પ". આ કસરતો ચોક્કસ રોગોની સારવાર કરવાના હેતુથી તમામ વિશિષ્ટ સંકુલમાં હાજર છે.

1. "હથેળીઓ" નો વ્યાયામ કરો.

શરુઆતની સ્થિતિ - ઉભા રહેવું અથવા સીધા બેસવું, હાથ કોણીઓ તરફ વળેલા, હથેળીઓ તમારાથી દૂર રહે છે. તીક્ષ્ણ અને ઘોંઘાટીયા શ્વાસો લેતી વખતે તમારી હથેળીઓને મુઠ્ઠીમાં બાંધો. 8 શ્વાસની શ્રેણી પૂર્ણ કર્યા પછી, એક નાનો વિરામ લો અને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો (કુલ 8 શ્વાસની 20 શ્રેણી).

2. "Epaulettes" વ્યાયામ.

શરુઆતની સ્થિતિ - સ્થાયી અથવા સીધું બેસવું, પગ ખભાની પહોળાઈ કરતાં સહેજ સાંકડા, હાથ કમરના સ્તરે, હથેળીઓ મુઠ્ઠીમાં ચોંટી ગયેલી. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, તમારા હાથને તીવ્રપણે નીચે કરો, તમારી મુઠ્ઠીઓ દૂર કરો અને તમારી આંગળીઓને ફેલાવો, અને આ ક્ષણે તમારા હાથ અને ખભાને મહત્તમ બળથી તાણવાનો પ્રયાસ કરો. 8 શ્રેણી 8 વખત કરો.

3. "પંપ" ની કસરત કરો.

શરુઆતની સ્થિતિ - ઊભા રહેવું અથવા સીધું બેસવું, પગ ખભાની પહોળાઈ કરતાં સહેજ સાંકડા. જોરથી શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે ઉપર વાળો અને પછી ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરો, જાણે કે તમે પમ્પ કરી રહ્યાં હોવ. 8 શ્રેણી 8 વખત કરો.

બ્રોન્કાઇટિસ માટે સ્ટ્રેલનિકોવાના જિમ્નેસ્ટિક્સ

આ રોગ સાથે, સ્ટ્રેલનિકોવાની ઉપચારાત્મક કસરતો ઉધરસને દૂર કરવામાં અને ગળફાને દૂર કરવામાં ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે. તમારે 30 મિનિટ માટે દિવસમાં 2 વખત કસરત કરવી જોઈએ, નીચેની કસરતો કરો:

1. "પંપ" ની કસરત કરો.

2. વ્યાયામ "તમારા ખભાને આલિંગન આપો."

શરુઆતની સ્થિતિ - ઉભા અથવા બેઠા, હાથ કોણીમાં વળેલા અને ખભાના સ્તર સુધી ઉભા. તીવ્ર શ્વાસ લો અને તે જ સમયે તમારા હાથ એકબીજા તરફ ખસેડો, જાણે કે ખભાથી પોતાને પકડવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા હાથને સહેજ ફેલાવો. વધુ અસર માટે, નાક દ્વારા વૈકલ્પિક ઇન્હેલેશન અને મોં દ્વારા ઇન્હેલેશન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે - બંને 16 વખત કરવા જોઈએ.

3. વ્યાયામ "આઠ".

શરૂઆતની સ્થિતિ - સીધા ઊભા રહેવું, પગ ખભા-પહોળાઈથી અલગ છે. આગળ ઝુકાવો, ઝડપથી તમારા નાકમાંથી શ્વાસ લો અને તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, અને પછી, તમારા શ્વાસને પકડી રાખતી વખતે, શક્ય તેટલી વધુ આઠ મેળવવાનો પ્રયાસ કરીને વારંવાર 8 સુધી મોટેથી ગણો.

વજન ઘટાડવા માટે સ્ટ્રેલનિકોવા દ્વારા શ્વાસ લેવાની કસરત

સ્ટ્રેલનિકોવા પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને શ્વાસ લેવાની કસરતો વધુ વજનવાળા લોકોને પણ મદદ કરશે. કસરતો સાથે "હથેળીઓ", "ઇપોલેટ્સ"અને "પંપ"મુખ્ય સંકુલમાં કસરતનો સમાવેશ થાય છે "બિલાડી":

શરૂઆતની સ્થિતિ - સીધા ઊભા રહેવું, પગ ખભાની પહોળાઈ કરતાં સહેજ સાંકડા, હાથ શરીરની સાથે નીચે અને શરીર હળવું. તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો અને તમારા શરીરને ડાબી તરફ ફેરવતી વખતે ધીમે ધીમે સ્ક્વોટ કરો. વળાંક દરમિયાન, તમારા હાથ કોણી પર સહેજ વળેલા હોવા જોઈએ અને તમારી હથેળીઓ મુઠ્ઠીમાં ચોંટેલી હોવી જોઈએ. વળાંક પૂર્ણ કર્યા પછી, શ્વાસ બહાર કાઢો અને જમણી તરફ વળાંક સાથે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. કસરતને 12 વખત પૂર્ણ કરો, દરેકમાં 8 સ્ક્વોટ્સ.

જટિલ કસરત સાથે સમાપ્ત થાય છે "તમારા ખભાને આલિંગન આપો".

અસ્થમા માટે સ્ટ્રેલનિકોવાના જિમ્નેસ્ટિક્સ

સ્ટ્રેલનિકોવા પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાનું પણ શ્વાસનળીના અસ્થમાવાળા દર્દીઓ માટે સૂચવવામાં આવે છે. શ્વાસ લેવાની વિશેષ કસરતોની મદદથી, તમે દવાઓની માત્રા ઘટાડી શકો છો અને અસ્થમાના હુમલાને અટકાવવાનું શીખી શકો છો. આ રોગ માટે ભલામણ કરેલ કેટલીક કસરતો અહીં છે:

1. જાગ્યા પછી, પથારીમાં પ્રદર્શન કર્યું. તમારી પીઠ પર સૂઈને, તમારા મોં દ્વારા લાંબા સમય સુધી શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તમારા પગને ઘૂંટણમાં વળેલા તમારી છાતી તરફ ખેંચો. તમે કરી શકો તેટલી વખત ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો.

2. તમારી કમર પર તમારા હાથ મૂકો. તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા પેટને શક્ય તેટલું ફુલાવો, અને પછી તમારા પેટમાં દોરો, તીવ્ર શ્વાસ બહાર કાઢો.

3. જમણા અને ડાબા નસકોરા વડે એકાંતરે શ્વાસ લો. તમારી આંગળીઓ વડે તમારું ડાબું નસકોરું બંધ કરો, શ્વાસ લો, પછી તમારું જમણું નસકોરું બંધ કરો અને શ્વાસ બહાર કાઢો, પછી કસરતને વિપરીત ક્રમમાં પુનરાવર્તિત કરો.

4. બેસીને, ઘૂંટણ પર હાથ. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવો, અને જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા ડાબા ઘૂંટણને તમારા હાથથી તમારા પેટ તરફ ખેંચો. કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, આ વખતે તમારા જમણા ઘૂંટણને ઉપર ખેંચો.

5. તમારા નાક દ્વારા "એક-બે-ત્રણ" ની ગણતરી સુધી તીવ્ર અને આંચકાથી શ્વાસ લો, પછી "z", "sh" અવાજો ઉચ્ચારીને તમારા દાંત વડે શ્વાસ બહાર કાઢો.

6. "લામ્બરજેક" ની કસરત કરો. શરુઆતની સ્થિતિ: સ્થાયી, હાથ પકડેલા. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, તમારા હાથ ઉપર કરો અને પછી, જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો તેમ, "ઓફ" અથવા "ઉહ" ના અવાજ સાથે તેમને તીવ્રપણે નીચે કરો.

સાઇનસાઇટિસ માટે સ્ટ્રેલનિકોવાના જિમ્નેસ્ટિક્સ

રોગમાંથી ઝડપથી છુટકારો મેળવવા માટે, કસરતો 4 અભિગમોમાં થવી જોઈએ, તેમની વચ્ચે 5-સેકન્ડનો ટૂંકો વિરામ લેવો. સાઇનસાઇટિસ માટે સૌથી અસરકારક કસરતો છે “પામ્સ”, “શોલ્ડર્સ”, “પમ્પ”, “કેટ”, “તમારા ખભાને આલિંગવું” અને “મોટા લોલક”. છેલ્લી કસરત એ પમ્પ અને શોલ્ડર હગ એક્સરસાઇઝનું સંયોજન છે: તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને સ્થાયી સ્થિતિમાંથી, શ્વાસ લો અને પમ્પિંગ કરતા હોય તેમ આગળ ઝુકાવો, અને પછીના શ્વાસમાં, સીધા કરો અને તમારા ખભાને ગળે લગાડો.

સ્ટટરિંગ માટે સ્ટ્રેલનિકોવા દ્વારા શ્વાસ લેવાની કસરત

સ્ટટરિંગની સારવાર માટે, સૌ પ્રથમ, "પમ્પ" અને "હોલ્ડ યોર શોલ્ડર્સ" કસરતો કરવા જરૂરી છે, જે તમને ફેફસાંના વેન્ટિલેશનને સુધારવા અને અત્યંત ઊંડા શ્વાસ વિકસાવવા માટે પરવાનગી આપે છે.

સ્ટ્રેલનિકોવાના જિમ્નેસ્ટિક્સ સંકુલમાંથી આ અને અન્ય કસરતોના નિયમિત પ્રદર્શનના પરિણામે, લેરીંગોસ્પેઝમથી પીડિત વ્યક્તિ શ્વાસ અને વાણીની પદ્ધતિમાં ફેરફાર કરે છે, જે રોગથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, જિમ્નેસ્ટિક્સ ભોજન પહેલાં દિવસમાં 2 વખત અથવા ભોજન પછી 1.5-2 કલાક પછી થવી જોઈએ.

બાળકો માટે સ્ટ્રેલનિકોવા દ્વારા શ્વાસ લેવાની કસરતો

સ્ટ્રેલનિકોવા અનુસાર શ્વાસ લેવાની કસરત 3-4 વર્ષની ઉંમરથી કરી શકાય છે. આ પ્રકારની જિમ્નેસ્ટિક્સ પ્રતિરક્ષા સુધારી શકે છે, તેથી તે ખાસ કરીને એવા બાળકો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે જેઓ ઘણીવાર શરદીથી પીડાય છે. વધુમાં, કસરતો લવચીકતા અને પ્લાસ્ટિસિટીના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે, પોસ્ચરલ ડિસઓર્ડરને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને સામાન્ય રીતે વધતા શરીરની કામગીરીને ઑપ્ટિમાઇઝ કરે છે.

સ્ટ્રેલનિકોવા અનુસાર જિમ્નેસ્ટિક્સ શીખતા પહેલા, તમારા બાળકને યોગ્ય રીતે હવા શ્વાસમાં લેવાનું શીખવો: ઇન્હેલેશન અચાનક અને ટૂંકા હોવું જોઈએ, ફક્ત નાક દ્વારા. તમારા બાળક સાથે મળીને, ફૂલની ગંધ લો, સફરજન અથવા તાજા કાપેલા ઘાસની સુગંધ શ્વાસમાં લો અને પછી જ ત્રણ મૂળભૂત કસરતોમાં નિપુણતા મેળવવાનું શરૂ કરો: "પામ્સ", "ઇપોલેટ્સ" અને "પમ્પ". વ્યાયામ માર્ચિંગ સ્ટેપની લયમાં થવી જોઈએ (માર્ચ પર સૈનિકોનું અનુકરણ કરીને, 2-3 મિનિટ માટે જગ્યાએ ચાલો અને પછી તમને લયનો અનુભવ થશે).

બિનસલાહભર્યું

સ્ટ્રેલનિકોવા પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને શ્વાસ લેવાની કસરતો ખૂબ જ હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાર્ટ એટેકનો ઇતિહાસ, ઉચ્ચ સ્તરની મ્યોપિયા અથવા ગ્લુકોમાના કિસ્સામાં બિનસલાહભર્યા છે.

તે લાંબા સમયથી સાબિત થયું છે કે ઓક્સિજન સાથે શરીરને મહત્તમ સંતૃપ્ત કરવાથી વધુ પડતા વજનથી છુટકારો મેળવવામાં, તેમજ અમુક રોગોનો સામનો કરવામાં મદદ મળે છે. આ સ્વયંસિદ્ધ લેખકો દ્વારા સફળતાપૂર્વક ઉપયોગમાં લેવાય છે, જેમાંથી ઘણા પશ્ચિમ (ઉદાહરણ તરીકે, અથવા) અથવા તો પૂર્વ ()થી અમારી પાસે આવ્યા હતા. આપણા દેશમાં વિકસિત સૌથી પ્રખ્યાત તકનીક હતી એલેક્ઝાન્ડ્રા નિકોલાયેવના સ્ટ્રેલનિકોવા દ્વારા શ્વાસ લેવાની કસરત.

તે ગાવાના અવાજોને પુનઃસ્થાપિત કરવાનો હતો, પરંતુ ઉપચારના સાધન તરીકે વ્યાપક બન્યો. સ્ટ્રેલનિકોવાના જિમ્નેસ્ટિક્સને વજન ઘટાડવા માટે શ્વાસ લેવાની અન્ય પ્રેક્ટિસ સાથે સમાન રીતે મૂકી શકાય છે, પરંતુ તેની કેટલીક વિશિષ્ટતાઓ છે જેનાથી આપણે પરિચિત થવું પડશે.

સ્ટ્રેલનિકોવ જિમ્નેસ્ટિક્સના સિદ્ધાંતો

સ્ટ્રેલ્નિકોવના જ્ઞાન વચ્ચેનો મુખ્ય તફાવત તેની ખાસ શ્વાસ લેવાની તકનીક છે: ઉત્સાહી ઇન્હેલેશન - નિષ્ક્રિય ઉચ્છવાસ. નાકમાંથી હવા ઝડપથી અને ઘોંઘાટથી શ્વાસમાં લેવામાં આવે છે, જેમ કે વહેતું નાક દરમિયાન સૂંઘવામાં આવે છે, અને કોઈપણ પ્રયત્નો કર્યા વિના અડધા ખુલ્લા મોં દ્વારા ફેફસાંને છોડી દે છે. આ તકનીકની બીજી વિશેષતા એ છે કે તમામ જિમ્નેસ્ટિક્સ હલનચલન ઇન્હેલેશન્સ સાથે સિંક્રનસ રીતે કરવામાં આવે છે. આ સ્નાયુઓને ખૂબ ઝડપથી મજબૂત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

શરૂઆતથી અંત સુધીનો આખો પાઠ એ જ ગતિ અને ગણતરીથી થાય છે. ઇન્હેલેશન હિલચાલને અભિગમ (શ્રેણી) ગણવામાં આવે છે, અને એક શ્રેણીમાં શ્વાસની સંખ્યા ચાર (4 થી 32 સુધી) ના ગુણાંકમાં હોવી જોઈએ. શ્રેણી વચ્ચે ટૂંકો (3 થી 5 સેકન્ડ) વિરામ છે. એક કવાયતમાં ઇન્હેલેશન-ચળવળની સંખ્યા માટેનો ધોરણ કહેવાતા "સ્ટ્રેલેનિકોવ સો" છે - 96. તેને હાંસલ કરવાની પદ્ધતિ તાલીમના સ્તર પર આધારિત છે: તે જેટલું ઊંચું છે, એક અભિગમમાં વધુ ઇન્હેલેશન-ચલન - અને, તે મુજબ, અભિગમોની સંખ્યા ઓછી છે.

સ્ટ્રેલનિકોવાના જિમ્નેસ્ટિક્સમાં એક ડઝનથી વધુ કસરતોનો સમાવેશ થાય છે. સંકુલનો "પાયાનો પથ્થર" છે ત્રણ કસરતો:

• "હથેળીઓ";

• "epaulets";

• "પંપ".

તેઓ વર્ગોના પ્રથમ તબક્કે નિપુણતા પ્રાપ્ત કરે છે, અને જેઓ નવા નિશાળીયાની સ્થિતિ છોડવા માંગતા નથી તેઓ પોતાને ફક્ત તેમના સુધી મર્યાદિત કરી શકે છે - આ સકારાત્મક અસર માટે પૂરતું હશે. જેઓ મૂળભૂત સ્તરથી આગળ વધવાનું નક્કી કરે છે તેઓ ધીમે ધીમે અન્ય કસરતોમાં નિપુણતા મેળવી શકે છે:

• "બિલાડી";
• "તમારા ખભાને આલિંગન આપો";

• "મોટા લોલક";
• "નાનું લોલક";

• "કાન";
• "માથું વળે છે";

• "રાઇફલ્સ";
• "પગલાં".

આ બધી કસરતોમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કર્યા પછી, તેને ભાગોમાં તોડવું નહીં, પરંતુ એક સત્રમાં આખું સંકુલ કરવું શ્રેષ્ઠ છે. ચાલો દરેક તત્વને વિગતવાર જોઈએ.

ચિત્રોમાં સ્ટ્રેલનિકોવા અનુસાર મૂળભૂત શ્વાસ લેવાની કસરતો

વોર્મ-અપ કસરત. તે ઊભા રહીને કરવામાં આવે છે; પ્રારંભિક સ્થિતિ લેવા માટે, તમારે તમારી કોણીને વાળવાની જરૂર છે, તમારી હથેળીઓ તમારી સામે પકડીને અને જાણે કે પ્રેક્ષકોને દર્શાવી રહ્યા હોય. હાથ શરીરની સમાંતર હોવા જોઈએ. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, તમારી હથેળીઓ જોરશોરથી મુઠ્ઠીમાં ચોંટી જાય છે અને જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો તેમ તેમ તેઓ મુક્તપણે આરામ કરે છે. માત્ર આંગળીઓ જ કામ કરે છે, હાથ પોતે જ ગતિહીન રહે છે

શોલ્ડર સ્ટ્રેપ

સ્થાયી સ્થિતિમાં, તમારે તમારા વળેલા હાથની મુઠ્ઠીઓ તમારા પેટ સુધી કમરના સ્તરે દબાવવાની જરૂર છે. ઇન્હેલેશનની ક્ષણે, તમારે તમારા હાથને ઝડપથી નીચે કરવાની અને તમારી આંગળીઓને ફેલાવવાની જરૂર છે. ખભા તંગ હોવા જોઈએ, હાથ સીધી રેખામાં લંબાવવા જોઈએ. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવવું જોઈએ કસરત કરવા માટે, તમારે સીધા ઊભા રહેવાની જરૂર છે, હાથ મુક્તપણે શરીરની સાથે નીચે કરો. પછી - ફ્લોર તરફ વાળો, તમારું માથું નીચે કરો અને તમારી પીઠને ગોળાકાર કરો. ઝુકાવના અંતિમ બિંદુએ, એક ઉત્સાહી, ઝડપી શ્વાસ લેવામાં આવે છે. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો તેમ, શરીર વધે છે, પરંતુ તમે સંપૂર્ણપણે સીધા થઈ શકતા નથી. ધડનો કોણ 90 ડિગ્રીથી વધુ ન હોવો જોઈએ સ્થાયી પ્રદર્શન, પગ વચ્ચેનું અંતર ખભાની પહોળાઈ કરતા થોડું ઓછું હોવું જોઈએ. હાથ કોણીમાં વળેલા છે અને બાજુઓ પર દબાવવામાં આવે છે, હાથ નીચા છે અને છાતીના સ્તરે છે. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારે સહેજ નીચે બેસીને તમારા શરીરને બાજુ તરફ ફેરવવાની જરૂર છે, જ્યારે તે જ સમયે તમારા હાથ વડે પકડવાની હિલચાલ કરો. વારા વૈકલ્પિક રીતે ડાબે અને જમણે બનાવવામાં આવે છે, અને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરતી વખતે અનૈચ્છિક રીતે શ્વાસ બહાર કાઢવામાં આવે છે. સ્ક્વોટ્સ દરમિયાન, તમારા ઘૂંટણ "વસંત" હોવા જોઈએ અને તમારી પીઠ સીધી રહેવી જોઈએ

તમારા ખભાને આલિંગન આપો

તમારે સીધા ઊભા રહેવાની જરૂર છે અને તમારા હાથને તમારી છાતીની ઉપર કોણીમાં વળેલા છે જેથી તમારા આગળના હાથ ફ્લોરની સમાંતર હોય. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, જમણા હાથે ડાબા ખભાને પકડવો જોઈએ (અને ઊલટું), અને જ્યારે હાથની રેખાઓ એકબીજાને છેદે છે, ત્યારે તે ત્રિકોણ બનાવશે. કારણ કે હાથ હંમેશા એકબીજા સાથે સમાંતર હોવા જોઈએ, તેમાંથી એક બીજા કરતા વધારે હશે. આ સ્થિતિ બદલી શકાતી નથી. જેમ જેમ તમે પાછળ હશો તેમ તેમ શ્વાસ બહાર કાઢવામાં આવશે - અને તમારે તમારા હાથને સંપૂર્ણપણે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લાવવા જોઈએ નહીં; તમારા આગળના હાથ અને ખભા એક ચોરસ બનવા જોઈએ. કોઈપણ જેણે આ કસરતમાં સારી રીતે નિપુણતા મેળવી છે તે શ્વાસ લેવાની ક્ષણે માથું પાછું ફેંકી શકે છે

મોટું લોલક

તેને "પમ્પ" અને "હગ ધ શોલ્ડર્સ" કસરતનું સંશ્લેષણ કહી શકાય. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, ફ્લોર તરફ વાળો; આગામી શ્વાસ લેવા માટે, તમારે તમારી જાતને ખભાથી ગળે લગાવવાની જરૂર છે, તમારા માથાને સહેજ પાછળ નમાવીને અને પીઠના નીચેના ભાગમાં નમવું. શ્વાસ બહાર કાઢવો એ મુખ્ય શ્વાસની હિલચાલ વચ્ચે "ફીટ" થાય છે

માથું વળે છે

સ્થાયી વખતે, તમારે તમારા માથાને જમણી અને ડાબી તરફ ફેરવવાની જરૂર છે, જ્યારે તે જ સમયે ઘોંઘાટીયા શ્વાસ લે છે. હલનચલનની ગતિ ધીમી કર્યા વિના, શ્વાસની વચ્ચે હવાને બહાર કાઢવી જોઈએ. ગરદનના સ્નાયુઓ હળવા છે, ખભા વળાંકમાં ભાગ લઈ શકે છે, પરંતુ ધડ ગતિહીન રહેવું જોઈએ. સ્થાયી અથવા બેસીને પ્રદર્શન કર્યું. તેમાં જમણી અને ડાબી તરફ માથાના વૈકલ્પિક નમેલાનો સમાવેશ થાય છે - જેમ કે તમારે તમારા કાન સાથે તમારા ખભાને સ્પર્શ કરવાની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં, હલનચલન ખૂબ અચાનક ન હોવી જોઈએ. જ્યારે વાળવું, ત્યારે તીક્ષ્ણ શ્વાસ લેવામાં આવે છે, ત્યારબાદ મુક્ત શ્વાસ બહાર કાઢવામાં આવે છે. ખભા માથા સુધી ન પહોંચવા જોઈએ, માત્ર ગરદનના સ્નાયુઓ કામ કરે છે

નાનું લોલક

અગાઉની કસરતની જેમ, પરંતુ માથાની હલનચલન આગળ અને પાછળ કરવામાં આવે છે. પ્રથમ શ્વાસ પર, માથું છાતી તરફ નમેલું છે, બીજા પર, તે પાછળ ઝુકે છે. જોરદાર ઇન્હેલેશન્સ રોક્યા વિના નિષ્ક્રિય શ્વાસોચ્છવાસ સાથે વૈકલ્પિક. હલનચલન ઝડપી હોવી જોઈએ, પરંતુ તે જ સમયે એકદમ સરળ

રાઈફલ્સ

પ્રારંભિક સ્થિતિ લેતી વખતે, તમારે એવી રીતે ઊભા રહેવાની જરૂર છે કે તમારો જમણો પગ તમારા ડાબા પગથી એક પગલું આગળ હોય, અને શરીરનું વજન સમાનરૂપે વિતરિત થાય. તમારે તમારા વજનને એક પગથી બીજા પગમાં વૈકલ્પિક રીતે સ્થાનાંતરિત કરવાની જરૂર છે, જાણે તેને આગળ અને પાછળ "રોલિંગ" કરો. દરેક શ્વાસ માટે, સહાયક પગ સહેજ બેસવું જોઈએ, અને મુક્ત પગ અંગૂઠા સુધી વધવો જોઈએ. "રોલ્સ" દરમિયાન શ્વાસ બહાર કાઢવામાં આવશે. કસરત "સ્પ્રિન્જી" પગ પર સરળતાથી કરવામાં આવે છે. તમારા હાથને સહેજ વળાંક અને કમરના સ્તરે પકડી શકાય છે. કસરતનું બીજું સંસ્કરણ એ છે જ્યારે ડાબા પગને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં આગળ મૂકવામાં આવે છે. તે ઇચ્છનીય છે કે સંકુલમાં બંને વિકલ્પો શામેલ છે આ કસરત જગ્યાએ ચાલવા જેવી લાગે છે - આગળ અને પાછળ બંને. "આગળનું" પગલું લેતી વખતે, શ્વાસમાં લેતી વખતે, તમારે તમારા જમણા પગને તમારા પેટ તરફ ઘૂંટણની તરફ વાળવાની જરૂર છે, જ્યારે તે જ સમયે તમારા ડાબા પગ પર સહેજ બેસીને. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો તેમ, પગ તેમની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરે છે - અને, ધીમું કર્યા વિના, તેઓ "ભૂમિકાઓ" બદલે છે: હવે ડાબી બાજુ ઉપરની તરફ ખેંચાઈ રહી છે, અને જમણો થોડો "વસંત" છે. હાથ હળવા હોય છે અને ચાલવાની હિલચાલનું અનુકરણ કરી શકે છે. પીઠ સીધી રહે છે.

"પછાત" પગલું"આગળ" ની જેમ જ કરવામાં આવે છે - માત્ર એટલો જ તફાવત છે કે સક્રિય પગ ઘૂંટણ પર વળેલો છે અને પાછો ખેંચાય છે, એટલે કે, હીલ નિતંબને સ્પર્શ કરે છે. પાઠ દરમિયાન, "આગળ" અને "પાછળ" બંને પગલાઓનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ.

પદ્ધતિ અને તાલીમ કાર્યક્રમ

સ્ટ્રેલેનિકોવા અનુસાર જિમ્નેસ્ટિક્સ દિવસમાં બે વાર કરવું આવશ્યક છે: સવારે અને સાંજે, ભોજન પહેલાં અથવા તેના દોઢ કલાક પછી. જો કે, તમે તમારું વર્કઆઉટ સમાપ્ત કર્યા પછી 10 મિનિટ પછી ખાવાનું શરૂ કરી શકો છો, અને જો નાસ્તો અથવા રાત્રિભોજન ખૂબ પુષ્કળ ન હોય, તો રાહ જોવાનો સમય 40 મિનિટ સુધી ઘટાડી શકાય છે.

પ્રથમ પાઠ ત્રણ મૂળભૂત કસરતોને સમર્પિત છે, અને પછી દરરોજ તેમાં એક નવું ઉમેરવામાં આવે છે. આમ, સંપૂર્ણ સંકુલમાં નિપુણતા મેળવવામાં એક અઠવાડિયા કરતાં થોડો વધુ સમય લાગે છે.

માનક પાઠસ્ટ્રેલનીકોવસ્કાયા જિમ્નેસ્ટિક્સમાં તેઓ જે ક્રમમાં રજૂ કરવામાં આવ્યા હતા તે ક્રમમાં તમામ 11 કસરતો કરવા શામેલ છે. દરેક કસરત એકવાર કરવામાં આવે છે - આનો અર્થ એ છે કે તેમાં શ્વાસ અને હલનચલનની સંખ્યા 96 થી વધુ ન હોવી જોઈએ, "સ્ટ્રેલેનિકોવ સો". તેમના અમલીકરણ માટેની પ્રમાણભૂત યોજના પુનરાવર્તનો વચ્ચે ટૂંકા વિરામ સાથે 8 ઇન્હેલેશન-ચલન ("આઠના આંકડા") ની 12 પુનરાવર્તનો છે. ભવિષ્યમાં, યોજના વધુ જટિલ બની શકે છે અને આના જેવી દેખાશે:

નિષ્ણાત ટિપ્પણી: આ વિડિઓ ખૂબ જ ઉપયોગી છે, કારણ કે સ્ટ્રેલનિકોવ જિમ્નેસ્ટિક્સના ઘણા અનુયાયીઓ તેમના પોતાના પર પ્રેક્ટિસ કરે છે અને તેમની ભૂલોને નિયંત્રિત કરવાની તક નથી. વ્યાયામનો અયોગ્ય અમલ, પ્રથમ, તેમની અસરકારકતાને નકારાત્મક અસર કરે છે, અને બીજું, તે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, “બિગ પેન્ડુલમ” કરતી વખતે, તમારે તમારી પીઠને ખૂબ ન વાળવી જોઈએ - આ કટિ મેરૂદંડ માટે ખૂબ ફાયદાકારક ન હોઈ શકે અને હાલની સમસ્યાઓને વધુ ખરાબ કરશે.

વિડિઓ સ્ટ્રેલનિકોવા સંકુલ પર છ-મિનિટનો પાઠ છે. આ સમય દરમિયાન, બધી 11 કસરતો કરવામાં આવે છે, પરંતુ તેમાંથી દરેક "32 શ્વાસ-ચળવળની 1 શ્રેણી" યોજના અનુસાર કાર્ય કરવામાં આવે છે. વિરામ ફક્ત કસરતો વચ્ચે લેવામાં આવે છે.

સ્ટ્રેલનિકોવાની વિશ્વ-પ્રસિદ્ધ શ્વાસ લેવાની કસરતો 30-40 વર્ષ જૂની છે, અને તે પછી અવાજને પુનઃસ્થાપિત કરવાના માર્ગ તરીકે મૂકવામાં આવી હતી (A.N. સ્ટ્રેલનિકોવા ગાયક હતી). 1972 માં સત્તાવાર રીતે નોંધાયેલ અને પેટન્ટ પરીક્ષા પ્રાપ્ત થઈ: લેખક, એલેક્ઝાન્ડ્રા નિકોલેવના, પદ્ધતિને ઉપચારાત્મક તરીકે માન્યતા આપતું વિશેષ પ્રમાણપત્ર આપવામાં આવ્યું હતું.

શ્વસન અંગો 4 માનવ કાર્યો / ક્ષમતાઓ માટે જવાબદાર છે: શ્વાસ લેવો, બોલવું, ચીસો પાડવી અને ગાવું. સૌથી મુશ્કેલ ભાગ ગાવાનું છે. આનો અર્થ એ છે કે જો શ્વાસ લેવાની કસરતો અવાજને પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે, તો તે સરળ કાર્યોને પણ પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે, જેમાં સમાવેશ થાય છે શ્વાસ સાથે સંબંધિત છે, તેનાથી પણ વધુ હકારાત્મક અસર પડશે. અનુમાન વ્યવહારમાં સાબિત થયું હતું - આ પદ્ધતિનો આભાર, સ્ટ્રેલનિકોવાના વિદ્યાર્થી અને અનુયાયી, મિખાઇલ શ્ચેટકીન, શ્વાસનળીના અસ્થમાથી છુટકારો મેળવ્યો, જેણે તેને ઘણા વર્ષોથી ત્રાસ આપ્યો.

જિમ્નેસ્ટિક્સનો સાર અને હકારાત્મક અસરો

જિમ્નેસ્ટિક્સ તેની તકનીકમાં એક પ્રકાર છે અને ખરેખર આશ્ચર્યજનક પરિણામો આપે છે.

• શ્વાસમાં લેવું - બધી કસરતો દરમિયાન નાક દ્વારા ટૂંકા, તીક્ષ્ણ, ઘોંઘાટીયા ઇન્હેલેશન(2 સેકન્ડની અંદર 3 શ્વાસ), જે છાતીને સંકુચિત કરતી હલનચલન (કસરત) ની ટોચ પર કરવામાં આવે છે.
• શ્વાસ બહાર કાઢો - તમારે સ્વેચ્છાએ શ્વાસ છોડવાની જરૂર છે, મોં દ્વારા. શ્વાસ બહાર કાઢવો નિષ્ક્રિય છે, અથવા તેના બદલે, તમે તેના પર બિલકુલ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી: એવું માનવામાં આવે છે કે શરીર પોતે જ વધારાની હવા ફેંકી દેશે.

વર્ગો દરમિયાન, શરીરના તમામ ભાગો કામમાં સામેલ હોય છે, જે શરીરની સામાન્ય, ઉચ્ચારણ શારીરિક પ્રતિક્રિયાનું કારણ બને છે અને તે મુજબ, ઓક્સિજનની જરૂરિયાત વધે છે.

• બધી કસરતો શ્વાસ સાથે સમાંતર કરવામાં આવે છે. આનાથી પેશીઓના શ્વસનમાં વધારો થાય છે અને શરીરના તમામ પેશીઓ ઓક્સિજનને વધુ સારી રીતે શોષવામાં અને તમામ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે.
• ખાસ ઇન્હેલેશન અનુનાસિક શ્વૈષ્મકળામાં સ્થિત રીસેપ્ટર્સના વિશાળ વિસ્તારની બળતરા તરફ દોરી જાય છે. રીસેપ્ટર ઝોન અનુનાસિક પોલાણ અને લગભગ તમામ અંગો વચ્ચે રીફ્લેક્સ જોડાણો પ્રદાન કરે છે. આ કસરતની અસરોની વ્યાપક શ્રેણી નક્કી કરે છે, લગભગ તમામ અવયવો અને સિસ્ટમોના વિવિધ રોગોની સારવારમાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે શ્વસનતંત્ર પર સૌથી મજબૂત અસર કરે છે અને ખાસ કરીને બ્રોન્કાઇટિસ, અસ્થમા અને તીવ્ર શ્વસન વાયરલ ચેપ માટે સંબંધિત છે.
• ઇન્હેલેશન શ્વાસમાં લેવાયેલી હવાને શ્વાસનળીના સૌથી ઊંડા ભાગોમાં "મોકલે છે", જેના કારણે ફેફસાં સંપૂર્ણપણે હવાથી ભરેલા હોય છે. 1 લી પાઠ પછી ફેફસાંની મહત્વપૂર્ણ ક્ષમતા 0.1-0.3 લિટર વધે છે. લોહીની ગેસ રચના સામાન્ય થાય છે, ધમનીય રક્તમાં વધુ ઓક્સિજન હોય છે. ઇન્હેલેશન સક્રિય હલનચલનની સમાંતર થતી હોવાથી, ડાયાફ્રેમ પણ કામમાં સંપૂર્ણ રીતે સામેલ છે. જેમ તમે જાણો છો, આ સૌથી મજબૂત સ્નાયુ છે જે શ્વાસ અને ધ્વનિ ઉત્પાદન બંનેમાં સામેલ છે. લગભગ તમામ પેટના અંગોની કહેવાતી ડાયાફ્રેમેટિક મસાજ પણ અમલમાં મૂકવામાં આવે છે.
• તે જ સમયે, સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સ પણ ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત થાય છે, જે શરીરના કાર્યોને નિયંત્રિત કરતા તમામ કેન્દ્રોની કામગીરીમાં સુધારો તરફ દોરી જાય છે.
• મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓના સ્વ-નિયમનની પ્રક્રિયા અમલમાં આવી રહી છે.

ક્રિયાની પદ્ધતિ

વ્યાયામનું સૌથી મહત્ત્વનું લક્ષણ એ છે કે ડાયાફ્રેમને સંડોવતા ફરજિયાત ઇન્હેલેશનનો ઉપયોગ. તાલીમ દરમિયાન, શ્વાસો પર એકાગ્રતા ફરજિયાત છે: તમારે તેમના વિશે વિચારવાની જરૂર છે, તમારે તેમના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ, અને તમારે તેમની ગણતરી કરવી જોઈએ.

12-15 સત્રોમાં મોટી સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો (60 મિનિટમાં 1-5 હજાર શ્વાસ-ચળવળ) અને નિયમિત, દૈનિક તાલીમ (દિવસમાં બે વાર, સવાર અને સાંજ) શ્વસન સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા, શ્વસન કાર્યને પુનઃસ્થાપિત કરવાની ખાતરી આપે છે. છાતીના સ્નાયુઓ, અને કરોડરજ્જુની વિકૃતિઓને દૂર કરવાની શરૂઆત (સંપૂર્ણ સામાન્યકરણ માટે વધુ સમયની જરૂર પડશે).

નોંધપાત્ર ભાર સ્નાયુઓમાં લેક્ટિક એસિડના સંચય તરફ દોરી જતું નથી, જેનો અર્થ છે કે કસરત દરમિયાન અને પછી કોઈ પીડા થતી નથી.

ચાલો આપણે બ્રોન્કોપલ્મોનરી સિસ્ટમના રોગો માટે વ્યાયામના ફાયદાઓ પર વધુ વિગતવાર ધ્યાન આપીએ. છાતીના પર્યટનમાં વધારો તેની સક્શન અસરમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. આ લસિકા અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. ફેફસાંનું હાયપરવેન્ટિલેશન બ્રોન્કો-એલ્વીયોલર લિંકના યાંત્રિક ખેંચાણ તરફ દોરી જાય છે અને એક્સ્યુડેટના રિસોર્પ્શનને સક્રિય કરે છે. એડહેસિવ પ્રક્રિયાનો વિકાસ બંધ થઈ ગયો છે, એટેલેક્ટેસિસ સીધો થઈ ગયો છે. નિયમિત કસરતો ડ્રગ થેરાપીની માત્રાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે, અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તેને સંપૂર્ણપણે છોડી દો (શ્વાસનળીના અસ્થમા, ક્રોનિક બ્રોન્કાઇટિસ માટે).

પદ્ધતિના ફાયદા

• વર્ગો માટે કોઈ સામગ્રી ખર્ચ અથવા વિશેષ શરતો નથી.
• ત્યાં વિરોધાભાસની લગભગ સંપૂર્ણ ગેરહાજરી છે, જેનો અમે નીચે ઉલ્લેખ કરીશું, જેમાં વય-સંબંધિત મુદ્દાઓનો સમાવેશ થાય છે. અપવાદો ગંભીર, પથારીવશ દર્દીઓ, કોમામાં રહેલા દર્દીઓ, ખૂબ જ નાના બાળકો છે, જેઓ તેમની ઉંમરને કારણે, તકનીકને સમજી શકતા નથી.
• સીધી ઉપચારાત્મક અસર ઉપરાંત, કસરત થાકને દૂર કરે છે, જીવનશક્તિ વધારે છે, એક મહાન મૂડ આપે છે, સ્ફૂર્તિ આપે છે અને યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે. આ "બોનસ" ખાસ કરીને વિદ્યાર્થીઓ, શાળાના બાળકો અને તણાવપૂર્ણ વ્યવસાયોમાં કાર્યરત લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
• દોડવું, ચાલવું, સ્વિમિંગ જેવી પરિચિત ચક્રીય કસરતો સાથે સંયોજન.
• દવાની સમાંતર સારવારની શક્યતા.
• બદલાયેલ અંગો અને પ્રણાલીઓની પુનઃસ્થાપના અને રોગોની રોકથામ.
• શ્વાસ, જે ચળવળ દરમિયાન થાય છે, તમને શરીરના ઊર્જા સંતુલનને પુનઃસ્થાપિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
• શાળાના બાળકોમાં પદ્ધતિનો નિવારક ઉપયોગ એઆરવીઆઈની ઘટનાઓને 2-4 ગણો ઘટાડી શકે છે.
• સૌથી સરળ પ્રવૃત્તિઓના માત્ર 10-15 મિનિટમાં, એક સંપૂર્ણપણે અલગ લાગણી દેખાય છે: વ્યક્તિ હળવા, ખુશખુશાલ અને મહાન મૂડમાં અનુભવે છે. આનો અર્થ એ છે કે ઓછામાં ઓછા સમયગાળામાં, સંપૂર્ણપણે મફત, તમે મહત્તમ પરિણામ મેળવી શકો છો. અને જીવનની વર્તમાન ગતિએ, આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે!

સંકેતો

"વિરોધાભાસી જિમ્નેસ્ટિક્સ" (જેને તે કહેવામાં આવે છે) લગભગ તમામ રોગો અને કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે સૂચવવામાં આવે છે. શ્વાસની તાલીમ માટેના મુખ્ય સંકેતો:

• ન્યુરોટિક પરિસ્થિતિઓ અને ક્રોનિક ડિપ્રેશન;
• સ્ટટરિંગ
• મ્યોપિયા;
• ફેફસાં અને શ્વાસનળીની બળતરા;
• શ્વાસનળીના અસ્થમા, સીઓપીડી;
• તીવ્ર અને ક્રોનિક સ્વરૂપમાં વાસોમોટર નાસિકા પ્રદાહ;
• ARVI;
• એલર્જીક પ્રકૃતિના રોગો, સહિત;
• પલ્મોનરી ટ્યુબરક્યુલોસિસ;
• હૃદય રોગો;
• હાયપરટેન્શન;
• વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયા;
• હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનો ઇતિહાસ;
• હૃદયની લયમાં ખલેલ;
• માથાનો દુખાવો;
• વાઈ;
• મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગો, સ્કોલિયોસિસ સહિત;
• થાઇરોઇડ ગ્રંથિની વિકૃતિઓ;
• ડાયાબિટીસ;
• બળતરા ત્વચા રોગો;
• ગર્ભાવસ્થા સમયગાળો;
• સ્થૂળતા શરીરના સહેજ વધારાના વજન સાથે વજન ઘટાડવા માટે ભલામણ કરેલ;
• ધૂમ્રપાન

વિવિધ શ્વસન રોગોની સ્થિતિમાં સુધારો કરવા ઉપરાંત: શ્વાસનળીના અસ્થમા, સીઓપીડી, ક્રોનિક બ્રોન્કાઇટિસ, વગેરે, જિમ્નેસ્ટિક્સ મદદ કરે છે:

• કરોડરજ્જુ માટે- તાલીમ સ્થૂળતાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, સ્પ્રિંગી, સરળ હીંડછા બનાવવામાં મદદ કરે છે, શરીરને લવચીક અને લવચીક બનાવે છે. નિયમિત અને સતત પ્રેક્ટિસ સાથે, સ્કોલિયોસિસ અને પોસ્ચરલ ડિસઓર્ડરવાળા બાળકો અને કિશોરો માટે સ્ટ્રેલનિકોવાના જિમ્નેસ્ટિક્સ ખૂબ સારા પરિણામો આપે છે.
• અનુનાસિક શ્વાસ પુનઃસ્થાપિતતે દર્દીઓમાં પણ જેમને શસ્ત્રક્રિયાથી ફાયદો થયો ન હતો - ઘણી હકારાત્મક અસરોમાંથી એક. મફત અનુનાસિક માર્ગો સાથે પણ, દર્દીઓ સામાન્ય રીતે તેમના મોં દ્વારા શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખે છે કારણ કે તેઓએ કન્ડિશન્ડ રીફ્લેક્સ કનેક્શન્સનું એક સંકુલ બનાવ્યું છે જેમાં સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમના ઉચ્ચ ભાગો ભાગ લે છે. અનુનાસિક શ્વાસ લેવાની એક વખત ગુમાવેલી કુશળતાને મજબૂત કરવા માટે, દર્દીની સમય અને દ્રઢતા જરૂરી છે. તે આ કિસ્સામાં છે કે શ્વાસ લેવાની વિશેષ તકનીક ફક્ત બદલી ન શકાય તેવી છે અને પુનઃપ્રાપ્તિ અવધિને નોંધપાત્ર રીતે ટૂંકી કરવામાં મદદ કરે છે.
• દ્રષ્ટિ - કસરતો દ્રષ્ટિમાં ઘટાડો અટકાવે છે, અને સારી સ્થિતિમાં તેઓ તેને 2-3 ડાયોપ્ટર દ્વારા સુધારી શકે છે. આ મ્યોપિયાવાળા બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોને તેમની દ્રષ્ટિ જાળવી રાખવા અને તેની તીક્ષ્ણતાને સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે.
• સ્ટટરિંગ - શ્વાસ લેવાની કસરતો શ્વાસની પેટર્નમાં ફેરફાર કરે છે, અત્યંત ઊંડા શ્વાસ ઉત્પન્ન કરે છે. જો તમે આની સાથે સમાંતર ખાસ ધ્વનિ કસરતો પણ કરો છો, તો તમે સ્ટટરિંગ સાથે સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો.
• ગંધ - અનુનાસિક શ્વૈષ્મકળામાં મોટા રીફ્લેક્સોજેનિક વિસ્તારની ઉત્તેજના ઘ્રાણેન્દ્રિય કેન્દ્ર સાથે રીફ્લેક્સ જોડાણ પ્રદાન કરે છે. આ તમને તમારી ગંધની ભાવના સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે.
• જીનીટોરીનરી સિસ્ટમ- સ્ટ્રેલનિકોવાની જિમ્નેસ્ટિક્સ કસરતો જીનીટોરીનરી સિસ્ટમ પર ઉત્તમ ટોનિક અને મજબૂત અસર ધરાવે છે:
  • એન્યુરેસિસ દૂર કરો, માસિક ચક્રને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરો અને માસિક સ્રાવ દરમિયાન દુખાવો દૂર કરો.
  • કિશોરો અને યુવાન પુરુષોમાં વેરિકોસેલ માટે તાલીમની ઉત્તમ રોગનિવારક અસર છે. "યુરોલોજિકલ કોમ્પ્લેક્સ" ની કસરતો અને વિશેષ મસાજ ફીમોસિસ અને ક્રિપ્ટોર્ચિડિઝમને દૂર કરી શકે છે.
  • મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, ઊંડો શ્વાસ જાતીય કાર્યને સામાન્ય બનાવવામાં અને શક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને યુવાન પુરુષોમાં.
  • સમાન "યુરોલોજિકલ કોમ્પ્લેક્સ" ના નિયમિત ઉપયોગથી ક્રોનિક પ્રોસ્ટેટાઇટિસ જેવા નિદાનથી છુટકારો મેળવવો શક્ય છે.
  • કહેવાતા "સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાન સંકુલ" સ્ત્રી રોગોની સારવારમાં મદદ કરે છે - ગર્ભાશય ફાઇબ્રોઇડ્સ, ટ્યુબલ અવરોધ, એન્ડોમેટ્રિઓસિસ, અંડાશયના કોથળીઓ.
  • ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તાલીમના ઉપયોગના અસંખ્ય સકારાત્મક ઉદાહરણો વસ્તીના આ વર્ગમાં તેનો ઉપયોગ કરવાનું શક્ય બનાવે છે.
• પોસ્ટઓપરેટિવ સમયગાળો- થોડા સમય માટે, આ તકનીકનો ઉપયોગ મોસ્કોમાં સિટી ક્લિનિકલ હોસ્પિટલ નંબર 50 ના સર્જિકલ વિભાગોમાં સક્રિયપણે કરવામાં આવ્યો હતો. ઇન્ગ્યુનલ હર્નિઆસના વિસર્જન માટે દરમિયાનગીરીઓ પછી બધા દર્દીઓએ ઉચ્ચ ઉપચારની અસર દર્શાવી. સામાન્ય રીતે, ગેસ્ટ્રેક્ટોમી પછીના પ્રારંભિક પોસ્ટઓપરેટિવ સમયગાળામાં તાલીમ, પિત્તાશયને દૂર કરવા, હિસ્ટરેકટમી અને એપેન્ડેક્ટોમી પોસ્ટઓપરેટિવ સ્યુચર્સના ઝડપી અને સંપૂર્ણ ઉપચારની સુવિધામાં મદદ કરે છે.
• ટ્યુબરક્યુલોસિસ માટે - રશિયન એકેડેમી ઑફ મેડિકલ સાયન્સની સેન્ટ્રલ રિસર્ચ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ ટ્યુબરક્યુલોસિસમાં, 1992 ની શરૂઆતમાં, પલ્મોનરી ટ્યુબરક્યુલોસિસથી પીડાતા કિશોરોની સારવાર અને પુનર્વસનના સંકુલમાં સ્ટ્રેલેનિકોવ્સ્કી શ્વાસ લેવાની તકનીકને રજૂ કરવા માટે એક વૈજ્ઞાનિક પ્રયોગ હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો. ECG, હેમોડાયનેમિક્સ અને શ્વસન કાર્યમાં નોંધપાત્ર સુધારાઓ નોંધવામાં આવ્યા હતા. ઘૂસણખોરીના ફોસીનું ઝડપી રિસોર્પ્શન હતું અને સડો પોલાણનો ઉપચાર સમયગાળો ટૂંકો કરવામાં આવ્યો હતો. અત્યાર સુધી, આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ બાળકો અને કિશોરોમાં પલ્મોનરી ટ્યુબરક્યુલોસિસની જટિલ સારવારમાં સત્તાવાર રીતે થાય છે.

સ્ટ્રેલનિકોવાના જિમ્નેસ્ટિક્સ વિશે ડોકટરોની સકારાત્મક સમીક્ષાઓ અને ઉપચારાત્મક તરીકે પદ્ધતિની સત્તાવાર માન્યતા એ તાલીમની અસરકારકતાની શ્રેષ્ઠ ગેરંટી છે. પરંતુ, કોઈપણ અન્ય સારવાર પદ્ધતિની જેમ, તાલીમ માટે નિયમિતતા અને તકનીકનું પાલન જરૂરી છે.

ડ્રગ થેરાપીના ઉપયોગ સાથે તાલીમ એકસાથે કરી શકાય છે. સંપૂર્ણ સ્વસ્થ લોકો નિવારણ માટે સ્ટ્રેલનિકોવાની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરી શકે છે.

બિનસલાહભર્યું

• એલિવેટેડ શરીરના તાપમાન સાથે તીવ્ર પરિસ્થિતિઓ;
• ગંભીર રોગવિજ્ઞાન અને સામાન્ય અસંતોષકારક સ્થિતિ;
• તીવ્ર થ્રોમ્બોફ્લેબિટિસ;
• આંતરિક રક્તસ્રાવ.

કોઈ પણ સંજોગોમાં, જો તમારી પાસે ક્રોનિક અથવા તીવ્ર પેથોલોજી છે, તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના આ તાલીમ જાતે લખવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

કસરતોની વિશેષતાઓ અને તેને કરવા માટે શું જરૂરી છે

સ્ટ્રેલનિકોવા અનુસાર શ્વાસ લેવાનું કેવી રીતે શીખવું?

શ્વાસ લેવાની વિશેષ તકનીકો અને કસરતો શીખવા માટે, વિડિઓ પર સ્ટ્રેલનિકોવાના જિમ્નેસ્ટિક્સ જોવાનું શ્રેષ્ઠ છે: કહેવત અહીં સુસંગત છે કે 100 વાર સાંભળવા કરતાં એકવાર જોવું વધુ સારું છે. ઉપરાંત તે મફત છે. તકનીક સરળ છે, બાળકો અને વૃદ્ધ લોકો બંને સરળતાથી તેને માસ્ટર કરી શકે છે.

કસરત માટેની મુખ્ય શરત તાજી હવામાં પ્રવેશ છે, એટલે કે, તાજી હવામાં અથવા બાલ્કનીમાં, ઓછામાં ઓછા ખુલ્લા છિદ્રો અથવા બારીઓ સાથે તાલીમ લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે.

પદ્ધતિનો વિરોધાભાસ શું છે? ઇન્હેલેશન દરમિયાન, છાતી સંકુચિત સ્થિતિમાં હોય છે, અને તેની સામાન્ય વિસ્તૃત સ્થિતિમાં નથી. આ હોવા છતાં, વર્કઆઉટ થાકનું કારણ નથી, અને વેન્ટિલેશન પાંચ ગણું વધે છે.

• શ્વાસ લેવાની તકનીક: ઉત્સાહી ઇન્હેલેશન - નિષ્ક્રિય ઉચ્છવાસ.
• સૂંઘવાની જેમ, નાકમાંથી હવા ઘોંઘાટથી અને ઝડપથી શ્વાસમાં લેવામાં આવે છે; શ્વાસ બહાર કાઢવાનો પ્રયાસ કર્યા વિના અડધા ખુલ્લા મોં દ્વારા થાય છે.
• બધી હિલચાલ ઇન્હેલેશન્સ સાથે સિંક્રનસ કરવામાં આવે છે.

શ્વાસ લેવાની કસરત કેટલી વાર કરવી

સારવારની પદ્ધતિ તરીકે,તાલીમ દિવસમાં બે વાર, સવારે અને સાંજે, ભોજન પહેલાં અથવા જમ્યાના એક કલાક પછી 1500 શ્વાસ લેવામાં આવે છે.

નિવારણની પદ્ધતિ તરીકે, સવારે "શ્વાસ લો", સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત સવારની કસરતોને બદલીને, અથવા દિવસ દરમિયાન એકઠા થયેલા થાકને દૂર કરવા માટે સાંજે. સરળ અને સસ્તું કસરતો આખા શરીરને સંપૂર્ણ રીતે તાલીમ આપે છે, માથાથી પગ સુધી, આંતરિક અવયવોને લોહીનો ધસારો પૂરો પાડે છે. આ સ્ટ્રેલનિકોવાના શ્વાસ લેવાની કસરત માટેના સંકેતોની વિશાળ સૂચિ નક્કી કરે છે.

વર્ગોનું સમયપત્રક:

• પ્રથમ 3 કસરતોથી પ્રારંભ કરવું અને તેને દિવસમાં 2 વખત કરવું વધુ સારું છે.
• દરરોજ તમારે જટિલમાંથી એક કસરત ઉમેરવાની જરૂર છે જ્યાં સુધી બધી 11 તકનીકોનો સમાવેશ ન થાય.
• હલનચલન વચ્ચેનો બાકીનો સમયગાળો શરૂઆતમાં 10-15 સેકન્ડનો હોવો જોઈએ; જટિલમાં નિપુણતાના અંત સુધીમાં, આ વિરામ 3-5 સેકંડનો હોવો જોઈએ.
• તાલીમ જીવનભર હાથ ધરવામાં આવે છે: તેઓ પરંપરાગત સવારની કસરતો, માવજત અને અન્ય રમતોને બદલે છે.

ચિત્રોમાં સ્ટ્રેલનિકોવા અનુસાર કસરતોનો સમૂહ

દિવસમાં માત્ર 8 મિનિટમાં, તમે ધીમે ધીમે એવા રોગોમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરી શકો છો જેણે વ્યક્તિને લાંબા સમયથી સામાન્ય અને પરિપૂર્ણ જીવનથી વંચિત રાખ્યું છે અને ગંભીર દવા ઉપચારની જરૂર છે (અથવા, ઓછામાં ઓછું, તમારા સ્વાસ્થ્યમાં નોંધપાત્ર સુધારો). નીચે અમે બધી કસરતોનું વર્ણન કરીશું, પરંતુ વધુ સ્પષ્ટ અને સમજી શકાય તેવી તકનીક માટે વિડિઓ જોવાનું વધુ સારું છે. તમે ચિત્રોમાં સ્ટ્રેલનિકોવાના જિમ્નેસ્ટિક્સ પણ જોઈ શકો છો.

કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે સ્વતંત્ર રીતે તબીબી પ્રિસ્ક્રિપ્શન્સ રદ કરવી જોઈએ નહીં અથવા સારવાર માટે સૂચવવામાં આવેલી દવાઓનો ઇનકાર કરવો જોઈએ નહીં. તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે સ્ટ્રેલનિકોવા પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવાની શક્યતા વિશે પણ ચર્ચા કરવી જોઈએ.

યાદ રાખો: તમારે તમારા નાક દ્વારા મજબૂત, તીવ્રપણે શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, અને તમારા મોં દ્વારા, મનસ્વી રીતે શ્વાસ બહાર કાઢવાની જરૂર છે. હલનચલનની આવર્તન 100-120 પ્રતિ મિનિટ છે, પાઠનો સમયગાળો અડધો કલાક છે. 2 થી 10 સુધીની હિલચાલ (કસરત) 8 શ્વાસના 12 અભિગમોમાં કરવામાં આવે છે (કુલ 96).

1. પામ્સ સીધા ઊભા રહો, તમારી કોણીને વાળો અને તમારી હથેળીઓને ઉપર મૂકો. તમારી હથેળીઓને મુઠ્ઠીમાં બાંધીને 4 લયબદ્ધ શ્વાસ લો. તમારા હાથ નીચે કરો અને 4 સેકન્ડ માટે આરામ કરો. તમારા મોં દ્વારા મુક્તપણે શ્વાસ બહાર કાઢો. 24 અભિગમો કરો.

2. શોલ્ડર સ્ટ્રેપ સીધા ઊભા રહો, તમારા હાથને મુઠ્ઠીમાં બાંધો અને તેમને તમારા પેટ પર દબાવો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, તમારા ખભાને ખેંચીને તમારી મુઠ્ઠીઓને નીચે કરો. પછી તમારા હાથ પાછા પાછા ફરો અને શ્વાસ બહાર કાઢતા તેમને આરામ કરો. 8 શ્વાસ - પછી 4 સેકન્ડ આરામ.

3. પંપ સીધા ઊભા રહો, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, હાથ તમારા શરીરની સાથે રાખો. આગળ વાળો અને તમારા હાથને ફ્લોર તરફ લંબાવો, પરંતુ તેના સુધી પહોંચશો નહીં. ઝુકાવ સાથે વારાફરતી શ્વાસ લો, અને તમારે સીધા કરતી વખતે શ્વાસ છોડવાની જરૂર છે, પરંતુ તમારે સંપૂર્ણપણે સીધું ન થવું જોઈએ. 1 મિનિટ માટે 100 થી વધુ વખત વાળો.

4. બિલાડી સીધા ઊભા રહો, પગ ખભા-લંબાઈ કરતા સાંકડા. થોડું નીચે બેસો, જમણી તરફ વળો અને તીક્ષ્ણ શ્વાસ લો. મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો. ડાબી બાજુએ ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો. તે જ સમયે, હાથ પકડવાની હિલચાલ કરે છે. તમારી પીઠ સીધી રાખો, કમર તરફ વળો.

5. શોલ્ડર હગીંગ સ્થાયી સ્થિતિમાં, તમારી કોણીને વાળો અને તેમને ખભાના સ્તર પર ઉભા કરો. તીક્ષ્ણ શ્વાસ લો, તમારી જાતને ખભાથી આલિંગન આપો, પરંતુ તમારા હાથને પાર કર્યા વિના. જો તે મુશ્કેલ હોય, તો 4 હલનચલન કરો.

6. મોટું લોલક સીધા ઊભા રહો, તમારા પગને ખભા સુધી રાખો. આગળ ઝુકાવો, શ્વાસ લેતી વખતે તમારા હાથને ફ્લોર તરફ લંબાવો. પછી પાછા જાઓ, તમારા હાથને તમારા ખભાની આસપાસ લપેટો અને ફરીથી શ્વાસ લો.

7. માથું વળે છે સીધા ઊભા રહો, પગ ખભા-લંબાઈ કરતા સાંકડા. તમારા માથાને જમણી તરફ વળો - શ્વાસમાં લો, તમારા માથાને ડાબી તરફ ફેરવો - શ્વાસમાં લો. શ્વાસ વચ્ચે શ્વાસ બહાર કાઢો.

8. કાન સીધા ઊભા રહો, પગ ખભા-લંબાઈ કરતા સાંકડા. તમારા માથાને જમણી તરફ નમાવો, તમારા કાનને તમારા ખભા પર સ્પર્શ કરો, શ્વાસમાં લો, માથું ડાબી તરફ લો - શ્વાસ લો. શ્વાસ વચ્ચે શ્વાસ બહાર કાઢો.

9. લોલક વડા સીધા ઊભા રહો, તમારા પગને ખભા સુધી રાખો. તમારા માથાને આગળ નમાવો અને ફ્લોર તરફ જુઓ, શ્વાસ લો. પાછળ, ઉપરની તરફ સ્ટ્રોક કરો, ફરીથી શ્વાસ લો. શ્વાસ વચ્ચે શ્વાસ બહાર કાઢો.

10. રોલ્સ સીધા ઊભા રહો, તમારા ડાબા પગને આગળ રાખો અને તમારા જમણા પગને પાછળ લો. તમારા શરીરના વજનને તમારા ડાબા પગમાં સ્થાનાંતરિત કરો, તમારા જમણા પગને વાળો અને તેને તમારા અંગૂઠા પર મૂકો. મજબૂત રીતે શ્વાસ લેતી વખતે તમારા ડાબા પગ પર નીચે બેસો. તમારા પગને સીધો કરો અને તમારું વજન તમારા જમણા પગ પર શિફ્ટ કરો. શ્વાસ લેતા, તમારા જમણા પગ પર નીચે બેસો.

11. પગલાં આગળ. સીધા ઊભા રહો, તમારા પગને ખભા સુધી રાખો. તમારા ડાબા પગને ઉંચો કરો, તેને ઘૂંટણ પર વાળો, તમારા પેટ સુધી (જ્યારે અંગૂઠો નીચે ખેંચાય છે). ઘોંઘાટથી શ્વાસ લેતી વખતે તમારા જમણા પગ પર નીચે બેસો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો. 8 વખત 8 શ્વાસ. પાછળ . તમારા ડાબા પગને ઘૂંટણ પર વાળો, જ્યારે તમારી હીલ સાથે તમારા નિતંબ સુધી પહોંચો. તમારા જમણા પગ પર બેસીને શ્વાસ લો. બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો. 4 વખત 8 શ્વાસ.

આવા સરળ સંકુલ દર્દી અને સતત માટે આરોગ્યનો વાસ્તવિક ખજાનો છે. લેખની ટિપ્પણીઓમાં સ્ટ્રેલનિકોવાના શ્વાસ વિશે અને આ અથવા તે રોગથી પ્રાપ્ત થયેલા પરિણામો વિશે તમારો પ્રતિસાદ સાંભળીને અમને આનંદ થશે.

સ્ટ્રેલનિકોવા દ્વારા જિમ્નેસ્ટિક્સ કસરતોનો વિડિઓ સેટ

વર્ગોની શરૂઆત સંકુલની પ્રથમ 3 કસરતોથી થવી જોઈએ.

પરિચય પાઠ

પ્રથમ કસરત « પામ્સ"- હૂંફાળું. બધી કસરતો મુખ્ય સંકુલમાં વર્ણવેલ છે, નીચે જુઓ).

અમલ દરમિયાન, તમારે 4 ઘોંઘાટીયા અનુનાસિક શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. પછી (3-5 સેકન્ડ) એક વિરામ અને ફરીથી, રોકાયા વિના, 4 ઘોંઘાટીયા અનુનાસિક શ્વાસ.

આ લગભગ 24 વખત (4 શ્વાસ) કરવાની જરૂર છે, કુલ મળીને લગભગ 96 હલનચલન છે (સ્ટ્રેલનિકોવા દ્વારા "સો"). શ્વાસ બહાર કાઢવો (અદ્રશ્ય અને અશ્રાવ્ય) નાક દ્વારા શ્વાસમાં લીધા પછી મોં દ્વારા થાય છે. શ્વાસ બહાર ધકેલવો જોઈએ નહીં કે અંદર રાખવો જોઈએ નહીં! ઇન્હેલેશન ખૂબ જ સક્રિય છે, શ્વાસ બહાર કાઢવો એકદમ નિષ્ક્રિય છે. આખા ઓરડામાં ફક્ત શ્વાસ લેવા, ઘોંઘાટ વિશે વિચારો. શ્વાસ બહાર કાઢવા વિશે ભૂલી જાઓ.

શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા હોઠને સહેજ બંધ કરો.

નાક દ્વારા ટૂંકા, ઘોંઘાટીયા ઇન્હેલેશન બંધ હોઠ સાથે કરવામાં આવે છે. શ્વાસ લેતી વખતે તમારા હોઠને ચુસ્તપણે સંકુચિત કરવાની જરૂર નથી; તેઓ સહેજ, કુદરતી અને મુક્ત રીતે બંધ છે.

નાક દ્વારા ઘોંઘાટીયા, ટૂંકા ઇન્હેલેશન પછી, હોઠનો થોડો ભાગ - અને ઉચ્છવાસ મોં દ્વારા જાતે જ થાય છે (અને સાંભળવામાં આવતું નથી). શ્વાસ લેતી વખતે ગ્રિમેસ કરવા માટે સખત પ્રતિબંધિત છે !!! અને તાળવું ઉભા કરો, તમારા પેટને બહાર કાઢો.

હવા ક્યાં જશે તે વિશે વિચારશો નહીં, એ હકીકત વિશે વિચારો કે તમે હવાને ખૂબ જ સંક્ષિપ્તમાં અને ઘોંઘાટથી સુંઘો છો (જેમ કે તમારા હાથ તાળી પાડવી).

ખભા શ્વાસ લેવામાં સામેલ નથી, તેથી તમારે તેમને ઉભા ન કરવા જોઈએ. તમારે આના પર નજર રાખવાની જરૂર છે!

તમારા વર્કઆઉટની શરૂઆતમાં તમને સહેજ ચક્કર આવી શકે છે. ડરશો નહીં! તમે બેસીને હથેળીની કસરતો કરી શકો છો (તમારે VGSD (વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયા) માટેની ભલામણો વિશે વિચારવાની જરૂર છે.

બીજી કસરત "ઇપોલેટ્સ" 8 શ્વાસ રોકાયા વિના લેવામાં આવે છે ("આકૃતિ આઠ"). પછી 4-5 સેકન્ડ માટે આરામ કરો અને ફરીથી 8 શ્વાસ લો. અને આમ 12 વખત (પણ “સો” 96 હલનચલન.

ત્રીજી કસરત "પંપ"તમારે તેને 12 વખત કરવાની જરૂર છે - 8 શ્વાસ, દરેક "8" પછી 4-5 સેકંડ માટે આરામ કરો. (આ કસરત કરતી વખતે અમુક પ્રતિબંધો છે, જે મુખ્ય સંકુલમાં વર્ણવેલ છે).

આ ત્રણેય કસરતોમાં લગભગ 10-20 મિનિટનો સમય લાગે છે. આ પાઠ દિવસમાં બે વાર પુનરાવર્તિત થાય છે (સવાર, સાંજે). અને સાંજે, "હથેળીઓ" કરીને, હલનચલનના 8 શ્વાસ લો.

બીજા દિવસે એડ વ્યાયામ "બિલાડી"“, 12 ગુણ્યા 8 હલનચલન.

1. "તમારા ખભાને આલિંગન આપો"
2. "મોટા લોલક"
3. "માથું વળે છે"
4. "કાન",
5. "લોલકનું માથું"
6. "રોલ્સ"
7. "પગલાં".

જ્યારે કસરત સારી રીતે કરવામાં આવે છે, ત્યારે તેમના અમલીકરણને 8 થી 16 શ્વાસો સુધી વધારવું જોઈએ, પછી 32. આરામ 3-4-5 સેકંડ માટે જાળવવામાં આવે છે, પરંતુ "આઠ" પછી નહીં, પરંતુ "16" અને "32" પછી. શ્વાસોચ્છવાસની હિલચાલ.

જો કસરત 16 શ્વાસ સાથે કરવામાં આવે છે, તો તે 6 વખત કરવામાં આવે છે; જો 32 શ્વાસ, તો 3 વખત. જો જરૂરી હોય તો, વિરામને 10 સેકંડ સુધી વધારી શકાય છે, પરંતુ વધુ નહીં.

એવા કિસ્સામાં જ્યારે તમે સરળતાથી સળંગ 32 શ્વાસ લો અને તમે 96 શ્વાસ ("સો") લઈ શકો, તો પણ 32 શ્વાસ પછી 3-4-5 સેકંડ માટે આરામ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. નહિંતર, તમે દૂર થઈ શકો છો, અને સ્ટ્રેલનિકોવાની શ્વાસ લેવાની કસરત તમને મદદ કરશે નહીં.

મુખ્ય સંકુલ

ચાલો મુખ્ય સંકુલને ધ્યાનમાં લઈએ. તે નિયમોને પુનરાવર્તિત કરવા યોગ્ય છે જે પ્રથમ ત્રણ કસરતો કરતી વખતે અનુસરવા જોઈએ.

નિયમો:

1. ફક્ત તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવા વિશે વિચારો. ફક્ત શ્વાસ લેવા માટે ટ્રેન કરો. ઇન્હેલેશન તીક્ષ્ણ, ટૂંકા, ઘોંઘાટીયા છે (તમારા હાથ તાળી પાડો).
2. શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી સ્વતંત્ર રીતે (મોં દ્વારા) શ્વાસ લેવામાં આવે છે. તમારા શ્વાસને પકડી રાખશો નહીં અથવા તેને બહાર ધકેલશો નહીં. ઇન્હેલેશન નાક દ્વારા ખૂબ જ સક્રિય છે, શ્વાસ બહાર મૂકવો મોં દ્વારા, અશ્રાવ્ય અને નિષ્ક્રિય છે. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે કોઈ અવાજ ન હોવો જોઈએ!
3. સાથોસાથ નિસાસા સાથે, હલનચલન કરવામાં આવે છે, અને બીજું કંઈ નહીં!
4. સ્ટ્રેલનિકોવાના શ્વાસ લેવાની કસરતોમાં, હલનચલન-ઇન્હેલેશન્સ-સ્થાયી પગલાની લયમાં કરવામાં આવે છે.
5. ગણતરી માનસિક રીતે કરવામાં આવે છે, અને માત્ર 8 દ્વારા.
6. કસરતો કોઈપણ સ્થિતિમાં કરી શકાય છે - સ્થાયી, સૂવું, બેસવું.

સ્ટ્રેલનિકોવા દ્વારા શ્વાસ લેવાની કસરતો

1. પામ કસરત

આઈ.પી. (પ્રારંભિક સ્થિતિ) - સ્થાયી:

સીધા ઊભા રહો, હાથ કોણી તરફ વળેલા (કોણી નીચે), અને હથેળીઓ આગળ - "માનસિક દંભ." આ સ્થિતિમાં ઊભા રહીને, તમારે તમારા નાક દ્વારા ટૂંકા, લયબદ્ધ, ઘોંઘાટીયા શ્વાસો લેવા જોઈએ જ્યારે તમારી હથેળીઓને મુઠ્ઠીમાં બાંધી લેવી જોઈએ (કહેવાતા પકડવાની હિલચાલ. થોભાવ્યા વિના, તમારા નાક દ્વારા 4 લયબદ્ધ, તીક્ષ્ણ શ્વાસ લો. પછી નીચે કરો અને આરામ કરો. 4-5 સેકન્ડ. પછી 4 વધુ ઘોંઘાટીયા, ટૂંકા શ્વાસ લો અને ફરીથી થોભો.

સામાન્ય રીતે, તમારે 24 વખત 4 શ્વાસ લેવાની જરૂર છે.

આ કસરત કોઈપણ પ્રારંભિક સ્થિતિમાં કરી શકાય છે. તમને વર્ગની શરૂઆતમાં ચક્કર આવી શકે છે, તે ઠીક છે! તમે નીચે બેસી શકો છો અને બેસવાનું ચાલુ રાખી શકો છો, વિરામને 10 સેકન્ડ સુધી વધારી શકો છો.

2. "ખભાના પટ્ટાઓ" ની કસરત કરો

આઈ.પી. - ઉભા રહીને, હાથ મુઠ્ઠીમાં બાંધીને પેટ સુધી કમરના સ્તરે દબાવવામાં આવે છે. શ્વાસ લેતી વખતે, તમારે તમારી મુઠ્ઠીઓને ઝડપથી ફ્લોર તરફ નીચે કરવાની જરૂર છે (તમારા ખભાને તાણ ન કરો, તમારા હાથને અંત સુધી સીધા કરો, ફ્લોર તરફ પહોંચો). પછી બ્રશને IP માં કમર સ્તર પર પાછા ફરો. સળંગ 8 શ્વાસ લો. સામાન્ય રીતે 12 ગુણ્યા 8.

3. વ્યાયામ "પંપ" ("ટાયર ફુલાવવા")

આઈ.પી. - ઊભા, ખભા-પહોળાઈ કરતાં સહેજ સાંકડા, હાથ નીચે (os. – મૂળભૂત વલણ). થોડો ઝોક બનાવો (તમારા હાથ ફ્લોર તરફ પહોંચો, પરંતુ સ્પર્શ કરશો નહીં), જ્યારે ઝોકના બીજા ભાગમાં તમારા નાક દ્વારા ટૂંકા અને ઘોંઘાટીયા શ્વાસ લો. ઇન્હેલેશન ઝુકાવ સાથે સમાપ્ત થાય છે. તમારી જાતને થોડો ઊંચો કરો, પરંતુ સંપૂર્ણપણે નહીં, અને ફરીથી વાળવું + શ્વાસ લો. તમે કલ્પના કરી શકો છો કે તમે કારમાં ટાયર ફુલાવી રહ્યા છો. બેન્ડ્સ સરળતાથી અને લયબદ્ધ રીતે કરવામાં આવે છે; તમારે ખૂબ નીચું વાળવું જોઈએ નહીં, ફક્ત કમરના સ્તર સુધી નીચે વાળવું જોઈએ. તમારી પીઠને ગોળાકાર કરો, તમારા માથાને નીચે કરો. મહત્વપૂર્ણ!! કૂચ કરતા પગલાની લયમાં "ટાયર પમ્પ કરો".

સામાન્ય રીતે, કસરત 12 વખત કરવામાં આવે છે.

પ્રતિબંધો:

કરોડરજ્જુ અને માથાની ઇજાઓ, બારમાસી અને રેડિક્યુલાટીસ, ઇન્ટ્રાક્રેનિયલ, ધમની અને ઇન્ટ્રાઓક્યુલર દબાણમાં વધારો, યકૃત, મૂત્રાશય, કિડનીમાં પથરી - નીચા વળવું નહીં. ઝુકાવ સહેજ ધ્યાનપાત્ર છે, પરંતુ ટૂંકા અને ઘોંઘાટીયા ઇન્હેલેશન્સ ફરજિયાત છે. મોં દ્વારા શ્વાસ લીધા પછી નિષ્ક્રિય રીતે શ્વાસ બહાર કાઢો, જ્યારે મોં પહોળું ન કરો.

આ કસરત એકદમ અસરકારક છે અને હાર્ટ એટેક, લીવર એટેક અને શ્વાસનળીના અસ્થમાને રોકી શકે છે.

4. વ્યાયામ "બિલાડી" (પરિભ્રમણ સાથે અડધો બેસવું)

આઈ.પી. - ઓ.એસ. (વ્યાયામ દરમિયાન, પગ ફ્લોર પરથી આવતા નથી). તમારા ધડને જમણી તરફ વાળીને ડાન્સ સ્ક્વોટ કરો અને તે જ સમયે ટૂંકા, તીક્ષ્ણ શ્વાસ લો.

પછી ડાબે વળવા સાથે તે જ કરો. શ્વાસોચ્છવાસ સ્વયંભૂ કરવામાં આવે છે. ઘૂંટણ સહેજ વળાંક અને સીધા થાય છે (સખત બેસવું નહીં, પરંતુ હળવા અને સ્પ્રિંગલી). ડાબી અને જમણી બાજુના હાથ પકડવાની હિલચાલ કરે છે. સીધા, કમર તરફ વળો.

સામાન્ય ભૂતપૂર્વ. 12 વખત કર્યું.

5. વ્યાયામ "તમારા ખભાને આલિંગન આપો"

આઈ.પી. - ઊભા રહો, તમારા હાથને વાળો અને તેમને ખભાના સ્તર પર ઉભા કરો. તમારે તમારા હાથને ખૂબ જ મજબૂત રીતે ફેંકવાની જરૂર છે, જેમ કે તમે તમારી જાતને તમારા ખભાથી ગળે લગાવવા માંગતા હોવ. અને દરેક હિલચાલ સાથે શ્વાસ લેવામાં આવે છે. "આલિંગન" દરમિયાન હાથ એકબીજા સાથે સમાંતર હોવા જોઈએ; તેને ખૂબ જ વિશાળ ફેલાવવાની જરૂર નથી.

સામાન્ય રીતે, કસરત 12p - 8 શ્વાસ-ચળવળો કરવામાં આવે છે. વિવિધ પ્રારંભિક સ્થિતિઓમાં કરી શકાય છે.

પ્રતિબંધો:

કોરોનરી હૃદય રોગ, અગાઉના હૃદયરોગનો હુમલો, જન્મજાત હૃદય રોગ - આ રોગો માટે આ કસરતની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તે 2 અઠવાડિયાના વર્ગોથી શરૂ થવું જોઈએ. જો સ્થિતિ ગંભીર છે, તો તમારે અડધા જેટલા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે (4, અથવા 2 પણ).

લગભગ 6 મહિના (ગર્ભાવસ્થા) થી સગર્ભા સ્ત્રીઓ આ કસરતમાં તેમનું માથું પાછળ નમાવતી નથી; ફક્ત તમારા હાથ વડે કસરત કરો, સીધા ઊભા રહો અને આગળ જુઓ.

6. વ્યાયામ "મોટા લોલક"

આઈ.પી. - ઊભા રહેવું, પગ ખભા કરતાં સાંકડા. આગળ ઝુકાવો, તમારા હાથને ફ્લોર તરફ પહોંચો - શ્વાસમાં લો. તરત જ, રોકાયા વિના (કમર પર થોડું વળાંક), પાછળ વાળો અને તમારા ખભાને તમારા હાથથી ગળે લગાડો. પણ - શ્વાસમાં લો. ઇન્હેલેશન વચ્ચે રેન્ડમલી શ્વાસ બહાર કાઢો.

સામાન્ય: 12 વખત. આ કસરત બેસીને કરી શકાય છે.

પ્રતિબંધો:

ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ, કરોડરજ્જુની ઇજાઓ, વિસ્થાપિત ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક.

આ રોગોમાં, તમારે તમારી હિલચાલને મર્યાદિત કરવી જોઈએ, થોડું આગળ ઝૂકવું જોઈએ અને પાછળની તરફ વાળીને થોડું વળવું જોઈએ.

તમે પ્રથમ 6 કસરતોમાં સારી રીતે નિપુણતા મેળવી લો તે પછી જ તમારે બાકીની કસરતો પર આગળ વધવું જોઈએ.

તમે કોમ્પ્લેક્સના બીજા ભાગમાંથી દરરોજ એક કસરત ઉમેરી શકો છો જ્યાં સુધી તમે બાકીની બધી બાબતોમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત ન કરો.

7. માથું ફેરવવાની કસરત

આઈ.પી. - ઊભા રહેવું, પગ ખભા કરતાં સાંકડા. તમારા માથાને જમણી તરફ વળો - તમારા નાક દ્વારા ટૂંકા, ઘોંઘાટીયા શ્વાસ લો. ડાબી બાજુએ સમાન વસ્તુ. માથું મધ્યમાં અટકતું નથી અને તંગ નથી.

યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ! દરેક ઇન્હેલેશન પછી તમારે તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢવાની જરૂર છે.

સામાન્ય: 12 વખત.

8. વ્યાયામ "કાન"

આઈ.પી. - ઊભા રહેવું, પગ ખભા કરતાં સાંકડા. માથું જમણી તરફ, જમણા ખભા તરફ થોડું નમવું - નાક દ્વારા શ્વાસ લો. ડાબી બાજુએ સમાન વસ્તુ. તમારા માથાને થોડું હલાવો, આગળ જુઓ. કસરત "ચાઇનીઝ ડમી" જેવી જ છે.

હલનચલન સાથે ઇન્હેલેશન કરવામાં આવે છે. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, તમારું મોં પહોળું ન કરો!

સામાન્ય: 12 વખત.

9. વ્યાયામ "લોલક વડા" (નીચે અને ઉપર)

આઈ.પી. - ઊભા રહેવું, પગ ખભા કરતાં સાંકડા. તમારા માથાને નીચે કરો (ફ્લોર તરફ જુઓ) - એક ટૂંકો, તીક્ષ્ણ શ્વાસ. તમારું માથું ઉંચુ કરો (છત તરફ જુઓ) - શ્વાસ લો. ચાલો હું તમને યાદ અપાવી દઉં કે શ્વાસ બહાર કાઢવો એ ઇન્હેલેશન અને મોં દ્વારા હોવો જોઈએ.

સામાન્ય: 12 વખત.

પ્રતિબંધો:

માથાની ઇજાઓ, વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયા, એપીલેપ્સી, ઇન્ટ્રાક્રેનિયલ, ઇન્ટ્રાઓક્યુલર, બ્લડ પ્રેશર, સર્વિકોથોરાસિક પ્રદેશના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસમાં વધારો.

આ રોગોમાં, તમારે "કાન", "માથું વળવું", "હેડ લોલક" જેવી કસરતોમાં તમારા માથા સાથે અચાનક હલનચલન ન કરવી જોઈએ. તમારા માથાને સહેજ ફેરવો, પરંતુ ઘોંઘાટીયા અને ટૂંકા શ્વાસ લો.

તમે બેસીને કસરત કરી શકો છો.

10. વ્યાયામ "રોલ્સ"

1) I.p. - સ્થાયી, ડાબો પગ આગળ, જમણો પગ પાછળ. શરીરના વજનને ડાબા પગ પર સ્થાનાંતરિત કરો. શરીર અને પગ સીધા છે. તમારા જમણા પગને વાળો અને સંતુલન માટે તેને તમારા અંગૂઠા પર મૂકો (પરંતુ તેના પર ઝૂકશો નહીં). તમારા નાકમાંથી શ્વાસ લેતી વખતે તમારા ડાબા પગ પર થોડું નીચે બેસો (સ્ક્વોટિંગ પછી તરત જ ડાબા પગને સીધો કરવો જોઈએ). તરત જ ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રને બીજા પગ પર સ્થાનાંતરિત કરો (શરીરને સીધું છોડી દો) અને શ્વાસ લેતી વખતે થોડું નીચે બેસી જાઓ (ડાબા પગ પર ઝુકાશો નહીં).

યાદ રાખવું અગત્યનું:

1 - સ્ક્વોટ્સ ઇન્હેલેશન સાથે કરવામાં આવે છે;

2 - ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રને પગ પર સ્થાનાંતરિત કરો કે જેના પર સ્ક્વોટ કરવામાં આવે છે;

3 - સ્ક્વોટિંગ પછી, પગને તરત જ સીધો કરવો જોઈએ, અને પછી પગથી પગ સુધી રોલ કરવામાં આવે છે.

સામાન્ય: 12 વખત.

2) કસરત ઉપર વર્ણવ્યા પ્રમાણે જ કરવામાં આવે છે, ફક્ત તમારે તમારા પગને સ્વેપ કરવાની જરૂર છે.

આ કસરત ફક્ત સ્થાયી સ્થિતિમાં જ કરવામાં આવે છે.

11. વ્યાયામ "પગલાઓ"

1) "આગળનું પગલું."

આઈ.પી. - ઊભા રહેવું, પગ ખભા કરતાં સાંકડા. વાળેલા ડાબા પગને પેટના સ્તર સુધી ઉંચો કરો (પગને ઘૂંટણથી સીધો કરો, અંગૂઠાને ખેંચો). તે જ સમયે, તમારા જમણા પગ પર થોડો બેસો અને ટૂંકા, ઘોંઘાટીયા શ્વાસ લો. સ્ક્વોટિંગ પછી, પગ તેમના મૂળ સ્થાને પાછા ફરવા જોઈએ. બીજા પગને આગળ વધારીને તે જ કરો. શરીર સીધું હોવું જોઈએ.

સામાન્ય: 8 વખત - 8 શ્વાસ.

આ કસરત કોઈપણ પ્રારંભિક સ્થિતિમાં કરી શકાય છે.

પ્રતિબંધો:

કોરોનરી હૃદય રોગ, રક્તવાહિની તંત્રના રોગો, અગાઉના હાર્ટ એટેક, જન્મજાત ખામીઓ.

ની હાજરીમાં પગની ઇજાઓઅને થ્રોમ્બોફ્લેબિટિસ, તમારે ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક બેસીને અને સૂઈને કસરત કરવાની જરૂર છે. વિરામને 10 સેકન્ડ સુધી વધારી શકાય છે. આવા રોગ સાથે, સર્જન સાથે પરામર્શ જરૂરી છે!

ગર્ભાવસ્થા અને યુરોલિથિયાસિસ દરમિયાન, તમારા ઘૂંટણને ઊંચો ન કરો!

2) "પાછળનું પગલું."

આઈ.પી. - સમાન. ડાબો પગ, ઘૂંટણ પર વળેલો, પાછો ખેંચાય છે, જ્યારે જમણા પગ પર સહેજ બેસીને શ્વાસ લે છે. તમારા પગને તેમની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો - શ્વાસ બહાર કાઢો. બીજા પગ પર તે જ કરો. આ કસરત આપણે ઉભા રહીને જ કરીએ છીએ.

સામાન્ય: 4 વખત - 8 શ્વાસ.

સ્ટ્રેલનિકોવા દ્વારા શ્વાસ લેવાની કસરત, વિડિઓ પાઠ

પ્રિય બ્લોગ વાચકો, જો તમે સ્ટ્રેલનિકોવાના શ્વાસ લેવાની કસરતનો સમૂહ કર્યો હોય, તો નીચે ટિપ્પણીઓ અથવા સમીક્ષાઓ મૂકો. આ કોઈને માટે ખૂબ જ ઉપયોગી થશે!

સ્ટ્રેલનિકોવાની શ્વાસ લેવાની કસરતો 30 અને 40 ના દાયકાના વળાંકમાં ગાયન અવાજને પુનઃસ્થાપિત કરવાના માર્ગ તરીકે બનાવવામાં આવેલ બિન-દવાહીન ઉપચાર પદ્ધતિ છે. 1972 માં, પદ્ધતિના લેખક, ઉચ્ચારણ શિક્ષક એલેક્ઝાન્ડ્રા નિકોલાયેવના સ્ટ્રેલનિકોવા, તેના વિકાસ માટે લેખકનું પ્રમાણપત્ર મેળવ્યું, જે પેટન્ટ પરીક્ષાની રાજ્ય સંસ્થા દ્વારા નોંધણી પ્રક્રિયામાંથી પસાર થયું.

ગાયન એ શ્વસન અંગોનું સૌથી જટિલ કાર્ય હોવાથી, જિમ્નેસ્ટિક કસરતો જે ગાવાના અવાજને પણ પુનઃસ્થાપિત કરે છે, લક્ષ્ય હાંસલ કરવાના માર્ગ પર, સરળ કાર્યોને પુનઃસ્થાપિત કરે છે અને સૌ પ્રથમ, સામાન્ય શ્વાસ. પરિણામે, દૈનિક કસરતો અસ્થમાના હુમલાને રોકવા, માથાનો દુખાવો અને હૃદયના દુખાવાથી રાહત મેળવવા, બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવવા, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા અને માનસિક અને શારીરિક કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરવામાં મદદ કરે છે.

કસરતોના ઉપયોગ માટેના સંકેતો છે:
- ન્યુમોનિયા અને બ્રોન્કાઇટિસ;
- શ્વાસનળીની અસ્થમા;
- વાસોમોટર નાસિકા પ્રદાહ અને સાઇનસાઇટિસ;
- ત્વચા રોગો;
- મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની વિકૃતિઓ (કરોડરજ્જુની ઇજાઓ, સ્કોલિયોસિસ, કાયફોસિસ);
- જીનીટોરીનરી સિસ્ટમની વિકૃતિઓ અને ખામીઓ (એન્યુરેસિસ, ફીમોસિસ, વગેરે);
- સ્ટટરિંગ અને વોકલ ઉપકરણના રોગો;
- વિવિધ ન્યુરોસિસ.

કસરતો (વિવિધ રોગો માટે કસરતો)

શ્વાસ જિમ્નેસ્ટિક્સ એ.એન. સ્ટ્રેલનિકોવામાં ઘણી કસરતો શામેલ છે, પરંતુ મૂળભૂત ત્રણ છે - "પામ્સ", "પોગોનીકી" અને "પમ્પ". આ કસરતો ચોક્કસ રોગોની સારવાર કરવાના હેતુથી તમામ વિશિષ્ટ સંકુલમાં હાજર છે.

1. "હથેળીઓ" નો વ્યાયામ કરો.

શરુઆતની સ્થિતિ - ઉભા રહેવું અથવા સીધા બેસવું, હાથ કોણીઓ તરફ વળેલા, હથેળીઓ તમારાથી દૂર રહે છે. તીક્ષ્ણ અને ઘોંઘાટીયા શ્વાસો લેતી વખતે તમારી હથેળીઓને મુઠ્ઠીમાં બાંધો. 8 શ્વાસની શ્રેણી પૂર્ણ કર્યા પછી, એક નાનો વિરામ લો અને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો (કુલ 8 શ્વાસની 20 શ્રેણી).

2. "Epaulettes" વ્યાયામ.

શરુઆતની સ્થિતિ - સ્થાયી અથવા સીધું બેસવું, પગ ખભાની પહોળાઈ કરતાં સહેજ સાંકડા, હાથ કમરના સ્તરે, હથેળીઓ મુઠ્ઠીમાં ચોંટી ગયેલી. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, તમારા હાથને તીવ્રપણે નીચે કરો, તમારી મુઠ્ઠીઓ દૂર કરો અને તમારી આંગળીઓને ફેલાવો, અને આ ક્ષણે તમારા હાથ અને ખભાને મહત્તમ બળથી તાણવાનો પ્રયાસ કરો. 8 શ્રેણી 8 વખત કરો.

3. "પંપ" ની કસરત કરો.

શરુઆતની સ્થિતિ - ઊભા રહેવું અથવા સીધું બેસવું, પગ ખભાની પહોળાઈ કરતાં સહેજ સાંકડા. જોરથી શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે ઉપર વાળો અને પછી ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરો, જાણે કે તમે પમ્પ કરી રહ્યાં હોવ. 8 શ્રેણી 8 વખત કરો.

બ્રોન્કાઇટિસ માટે સ્ટ્રેલનિકોવાના જિમ્નેસ્ટિક્સ

આ રોગ સાથે, સ્ટ્રેલનિકોવાની ઉપચારાત્મક કસરતો ઉધરસને દૂર કરવામાં અને ગળફાને દૂર કરવામાં ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે. તમારે 30 મિનિટ માટે દિવસમાં 2 વખત કસરત કરવી જોઈએ, નીચેની કસરતો કરો:

1. "પંપ" ની કસરત કરો.

2. વ્યાયામ "તમારા ખભાને આલિંગન આપો."

શરુઆતની સ્થિતિ - ઉભા અથવા બેઠા, હાથ કોણીમાં વળેલા અને ખભાના સ્તર સુધી ઉભા. તીવ્ર શ્વાસ લો અને તે જ સમયે તમારા હાથ એકબીજા તરફ ખસેડો, જાણે કે ખભાથી પોતાને પકડવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા હાથને સહેજ ફેલાવો. વધુ અસર માટે, નાક દ્વારા વૈકલ્પિક ઇન્હેલેશન અને મોં દ્વારા ઇન્હેલેશન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે - બંને 16 વખત કરવા જોઈએ.

3. વ્યાયામ "આઠ".

શરૂઆતની સ્થિતિ - સીધા ઊભા રહેવું, પગ ખભા-પહોળાઈથી અલગ છે. આગળ ઝુકાવો, ઝડપથી તમારા નાકમાંથી શ્વાસ લો અને તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, અને પછી, તમારા શ્વાસને પકડી રાખતી વખતે, શક્ય તેટલી વધુ આઠ મેળવવાનો પ્રયાસ કરીને વારંવાર 8 સુધી મોટેથી ગણો.

વજન ઘટાડવા માટે સ્ટ્રેલનિકોવા દ્વારા શ્વાસ લેવાની કસરત

સ્ટ્રેલનિકોવા પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને શ્વાસ લેવાની કસરતો વધુ વજનવાળા લોકોને પણ મદદ કરશે. "પામ્સ", "શોલ્ડર સ્ટ્રેપ" અને "પમ્પ" કસરતો સાથે, મુખ્ય સંકુલમાં "બિલાડી" કસરતનો સમાવેશ થાય છે:

શરૂઆતની સ્થિતિ - સીધા ઊભા રહેવું, પગ ખભાની પહોળાઈ કરતાં સહેજ સાંકડા, હાથ શરીરની સાથે નીચે અને શરીર હળવું. તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો અને તમારા શરીરને ડાબી તરફ ફેરવતી વખતે ધીમે ધીમે સ્ક્વોટ કરો. વળાંક દરમિયાન, તમારા હાથ કોણી પર સહેજ વળેલા હોવા જોઈએ અને તમારી હથેળીઓ મુઠ્ઠીમાં ચોંટેલી હોવી જોઈએ. વળાંક પૂર્ણ કર્યા પછી, શ્વાસ બહાર કાઢો અને જમણી તરફ વળાંક સાથે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. કસરતને 12 વખત પૂર્ણ કરો, દરેકમાં 8 સ્ક્વોટ્સ.

સંકુલ "તમારા ખભાને ગળે લગાડો" કસરત સાથે સમાપ્ત થાય છે.

અસ્થમા માટે સ્ટ્રેલનિકોવાના જિમ્નેસ્ટિક્સ

સ્ટ્રેલનિકોવા પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાનું પણ શ્વાસનળીના અસ્થમાવાળા દર્દીઓ માટે સૂચવવામાં આવે છે. શ્વાસ લેવાની વિશેષ કસરતોની મદદથી, તમે દવાઓની માત્રા ઘટાડી શકો છો અને અસ્થમાના હુમલાને અટકાવવાનું શીખી શકો છો. આ રોગ માટે ભલામણ કરેલ કેટલીક કસરતો અહીં છે:

1. જાગ્યા પછી, પથારીમાં પ્રદર્શન કર્યું. તમારી પીઠ પર સૂઈને, તમારા મોં દ્વારા લાંબા સમય સુધી શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તમારા પગને ઘૂંટણમાં વળેલા તમારી છાતી તરફ ખેંચો. તમે કરી શકો તેટલી વખત ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો.
2. તમારી કમર પર તમારા હાથ મૂકો. તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા પેટને શક્ય તેટલું ફુલાવો, અને પછી તમારા પેટમાં દોરો, તીવ્ર શ્વાસ બહાર કાઢો.
3. જમણા અને ડાબા નસકોરા વડે એકાંતરે શ્વાસ લો. તમારી આંગળીઓ વડે તમારું ડાબું નસકોરું બંધ કરો, શ્વાસ લો, પછી તમારું જમણું નસકોરું બંધ કરો અને શ્વાસ બહાર કાઢો, પછી કસરતને વિપરીત ક્રમમાં પુનરાવર્તિત કરો.
4. બેસીને, ઘૂંટણ પર હાથ. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવો, અને જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા ડાબા ઘૂંટણને તમારા હાથથી તમારા પેટ તરફ ખેંચો. કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, આ વખતે તમારા જમણા ઘૂંટણને ઉપર ખેંચો.
5. તમારા નાક દ્વારા "એક-બે-ત્રણ" ની ગણતરી સુધી તીવ્ર અને આંચકાથી શ્વાસ લો, પછી "z", "sh" અવાજો ઉચ્ચારીને તમારા દાંત વડે શ્વાસ બહાર કાઢો.
6. "લામ્બરજેક" ની કસરત કરો. શરુઆતની સ્થિતિ: સ્થાયી, હાથ પકડેલા. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, તમારા હાથ ઉપર કરો અને પછી, જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો તેમ, "ઓફ" અથવા "ઉહ" ના અવાજ સાથે તેમને તીવ્રપણે નીચે કરો.

સાઇનસાઇટિસ માટે સ્ટ્રેલનિકોવાના જિમ્નેસ્ટિક્સ

રોગમાંથી ઝડપથી છુટકારો મેળવવા માટે, કસરતો 4 અભિગમોમાં થવી જોઈએ, તેમની વચ્ચે 5-સેકન્ડનો ટૂંકો વિરામ લેવો. સાઇનસાઇટિસ માટે સૌથી અસરકારક કસરતો છે “પામ્સ”, “શોલ્ડર્સ”, “પમ્પ”, “કેટ”, “તમારા ખભાને આલિંગવું” અને “મોટા લોલક”. છેલ્લી કસરત એ પમ્પ અને શોલ્ડર હગ એક્સરસાઇઝનું સંયોજન છે: તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને સ્થાયી સ્થિતિમાંથી, શ્વાસ લો અને પમ્પિંગ કરતા હોય તેમ આગળ ઝુકાવો, અને પછીના શ્વાસમાં, સીધા કરો અને તમારા ખભાને ગળે લગાડો.

સ્ટટરિંગ માટે સ્ટ્રેલનિકોવા દ્વારા શ્વાસ લેવાની કસરત

સ્ટટરિંગની સારવાર માટે, સૌ પ્રથમ, "પમ્પ" અને "હોલ્ડ યોર શોલ્ડર્સ" કસરતો કરવા જરૂરી છે, જે તમને ફેફસાંના વેન્ટિલેશનને સુધારવા અને અત્યંત ઊંડા શ્વાસ વિકસાવવા માટે પરવાનગી આપે છે. સ્ટ્રેલનિકોવાના જિમ્નેસ્ટિક્સ સંકુલમાંથી આ અને અન્ય કસરતોના નિયમિત પ્રદર્શનના પરિણામે, લેરીંગોસ્પેઝમથી પીડિત વ્યક્તિ શ્વાસ અને વાણીની પદ્ધતિમાં ફેરફાર કરે છે, જે રોગથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, જિમ્નેસ્ટિક્સ ભોજન પહેલાં દિવસમાં 2 વખત અથવા ભોજન પછી 1.5-2 કલાક પછી થવી જોઈએ.

બાળકો માટે સ્ટ્રેલનિકોવા દ્વારા શ્વાસ લેવાની કસરતો

સ્ટ્રેલનિકોવા અનુસાર શ્વાસ લેવાની કસરત 3-4 વર્ષની ઉંમરથી કરી શકાય છે. આ પ્રકારની જિમ્નેસ્ટિક્સ પ્રતિરક્ષા સુધારી શકે છે, તેથી તે ખાસ કરીને એવા બાળકો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે જેઓ ઘણીવાર શરદીથી પીડાય છે. વધુમાં, કસરતો લવચીકતા અને પ્લાસ્ટિસિટીના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે, પોસ્ચરલ ડિસઓર્ડરને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને સામાન્ય રીતે વધતા શરીરની કામગીરીને ઑપ્ટિમાઇઝ કરે છે.

સ્ટ્રેલનિકોવા અનુસાર જિમ્નેસ્ટિક્સ શીખતા પહેલા, તમારા બાળકને યોગ્ય રીતે હવા શ્વાસમાં લેવાનું શીખવો: ઇન્હેલેશન અચાનક અને ટૂંકા હોવું જોઈએ, ફક્ત નાક દ્વારા. તમારા બાળક સાથે મળીને, ફૂલની ગંધ લો, સફરજન અથવા તાજા કાપેલા ઘાસની સુગંધ શ્વાસમાં લો અને પછી જ ત્રણ મૂળભૂત કસરતોમાં નિપુણતા મેળવવાનું શરૂ કરો: "પામ્સ", "ઇપોલેટ્સ" અને "પમ્પ". વ્યાયામ માર્ચિંગ સ્ટેપની લયમાં થવી જોઈએ (માર્ચ પર સૈનિકોનું અનુકરણ કરીને, 2-3 મિનિટ માટે જગ્યાએ ચાલો અને પછી તમને લયનો અનુભવ થશે).

બિનસલાહભર્યું

સ્ટ્રેલનિકોવા પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને શ્વાસ લેવાની કસરતો ખૂબ જ હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાર્ટ એટેકનો ઇતિહાસ, ઉચ્ચ સ્તરની મ્યોપિયા અથવા ગ્લુકોમાના કિસ્સામાં બિનસલાહભર્યા છે.

ડોકટરો તરફથી સમીક્ષાઓ

નિષ્ણાતોના સર્વસંમત અભિપ્રાય મુજબ, શ્વાસ લેવાની કસરત એ પલ્મોનરી રોગોની સારવાર માટે અત્યંત અસરકારક સહાયક પદ્ધતિ છે. સ્ટ્રેલેનિકોવા અનુસાર કસરતોની અસરકારકતા ક્લિનિકલ અભ્યાસો દ્વારા પણ સાબિત થઈ છે, જેમાંથી એક દરમિયાન, ખાસ કરીને, એટોપિક અસ્થમાથી પીડિત નિયંત્રણ જૂથના બાળકોમાં, સારવારની શરૂઆતમાં હુમલાઓ બંધ થયાની નોંધ લેવામાં આવી હતી.

સ્ટ્રેલનિકોવા દ્વારા જિમ્નેસ્ટિક્સ કસરતો કરવા માટેના નિયમો

નિષ્કર્ષમાં, ચાલો સ્ટ્રેલનિકોવાના જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવા માટેના મૂળભૂત નિયમોને યાદ કરીએ. તાલીમ દરમિયાન, ફક્ત તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવા વિશે વિચારો - ઇન્હેલેશન તીક્ષ્ણ, ટૂંકા, ઘોંઘાટીયા હોવા જોઈએ અને મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢવો જોઈએ, તેનાથી વિપરીત, અશ્રાવ્ય અને નિષ્ક્રિય હોવું જોઈએ. બધી હિલચાલ એકસાથે ઇન્હેલેશન સાથે કરવામાં આવે છે, અને અન્ય કોઈ રીતે નહીં. પરંતુ પ્રારંભિક સ્થિતિમાં શરીરની સ્થિતિ લગભગ કોઈ વાંધો નથી - કસરતો ફક્ત ઉભા રહીને જ નહીં, પણ બેસીને અને પથારીમાં પણ થઈ શકે છે.

વિડિયો

1. રશિયન રાષ્ટ્રીય જિમ્નેસ્ટિક્સ, વિશેષ અહેવાલ. ડૉક્ટર શ્ચેટીનિન મિખાઇલ નિકોલાવિચ.

2. સ્ટ્રેલનિકોવાના જિમ્નેસ્ટિક્સ, તમે તેમાં શું કરી શકતા નથી?

3. NTV મોર્નિંગ પ્રોગ્રામ પર ડૉક્ટર એમ. એન. શ્ચેટીનિન. સારું થવા માટે શ્વાસ લો!

પોસ્ટ પર 75 ટિપ્પણીઓ “સ્ટ્રેલનિકોવા દ્વારા શ્વાસ લેવાની જિમ્નેસ્ટિક્સ. કસરતો, વિરોધાભાસ, વિડિઓઝ, ડોકટરોની સમીક્ષાઓ"

કૃપા કરીને મારા પ્રશ્ન પર ધ્યાન આપો. મારો પુત્ર (7 વર્ષનો) અને હું જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ, પરંતુ પ્રથમ કસરત પછી અથવા મધ્યમાં, તેને ડાબી આંતરકોસ્ટલ જગ્યા પર સ્ટર્નમ અને હૃદયના વિસ્તારમાં દુખાવો થવાનું શરૂ થાય છે. અમે હૃદય તપાસ્યું - બધું સામાન્ય છે. તેને શેની સાથે જોડી શકાય? શું તેના માટે આ જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવું શક્ય છે? હું તમારા પ્રતિભાવની આતુરતાથી રાહ જોઈશ. આપની, નતાલિયા

નતાલ્યા, સામાન્ય રીતે, જો તમે તેને યોગ્ય રીતે કરો છો તો જિમ્નેસ્ટિક્સથી કોઈ "આડઅસર" હોવી જોઈએ નહીં. કદાચ તમારો પુત્ર કંઈક ખોટું કરી રહ્યો છે, કારણ કે નાના બાળકને આખો સિદ્ધાંત સમજાવવો વધુ મુશ્કેલ છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ, પુખ્ત વયના લોકોમાંથી પણ, તેને કરતી વખતે સારી એકાગ્રતાની જરૂર હોય છે - તે યોગ જેવું છે :) હું પોતે આ જિમ્નેસ્ટિક્સ હવે 4 વર્ષથી કરી રહ્યો છું, અને મને લાગે છે કે તેમાંથી ચોક્કસપણે કંઈક તંદુરસ્ત છે :)
જ્યારે તમારા પુત્ર સક્રિય રીતે શ્વાસ લે છે ત્યારે તેની ઇન્ટરકોસ્ટલ નર્વ ખાલી પિંચ થઈ શકે છે. તે ડરામણી નથી, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે પુસ્તકમાં વર્ણવ્યા મુજબ બધું બરાબર કરવું.

નમસ્તે. મારો પુત્ર 4.5 વર્ષનો છે. ડોકટરો શ્વાસનળીના અસ્થમાનું નિદાન કરે છે. તમે તેને કેવી રીતે અટકાવી શકો છો? અમે 2010 માં 4 વખત બીમાર થયા છીએ.
હું તમારા પ્રતિભાવ અને ભલામણોની રાહ જોઉં છું. આપની, અન્યા.

અન્યા, કદાચ મારો જવાબ મદદરૂપ ન હોય, પરંતુ અંગત રીતે, 2 વર્ષ પહેલાં હું અસ્થમા સાથે 2 અઠવાડિયા માટે હોસ્પિટલમાં હતો, હવે મને તેના વિશે યાદ પણ નથી. જો કે આ સિસ્ટમ મદદ કરી શકે છે, તે નક્કી કરવાનું તમારા પર છે...

અન્ય, આ કસરતોનો ઉપયોગ હીલિંગ તકનીક તરીકે અને નિવારણ તરીકે થાય છે, ફક્ત નિવારણના હેતુ માટે જ તે થવી જોઈએ.

સારવારની પદ્ધતિ તરીકે: તે દિવસમાં બે વાર થવું જોઈએ: સવાર અને સાંજ, ભોજન પહેલાં 1200 શ્વાસ અને હલનચલન અથવા ભોજન પછી દોઢ કલાક.

નિવારણની પદ્ધતિ તરીકે: સામાન્ય જિમ્નેસ્ટિક્સને બદલે સવારે અથવા દિવસના થાકને દૂર કરવા માટે સાંજે.

આ પુસ્તકમાંથી એક અવતરણ છે

હેલો, હું યાના છું, હું 12 વર્ષનો છું, મને ખૂબ જ ગંભીર હુમલો આવી રહ્યો છે. નેબ્યુલાઇઝર હવે મદદ કરતું નથી, સાલ્બુટોમોલ મદદ કરતું નથી, ખાસ કરીને મારે શું કરવું જોઈએ?

નમસ્તે! જૂના સોવિયત પુસ્તક "ધ આર્ટ ઓફ બીઇંગ હેલ્ધી" માં, સ્ટ્રેલનિકોવાની જિમ્નેસ્ટિક્સ કસરતો નોંધપાત્ર રીતે અલગ છે. શું બાબત છે તે સમજાવો.

સજ્જનો, તમે સલાહ આપો તે પહેલાં, તમે તમારી જાતને જે સલાહ આપો તે અજમાવી જુઓ! તેઓ તમને બાળક વિશે કહે છે, અને તમે તેને દિવસમાં 2 વખત 1200 ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર કાઢો છો. જિમ્નેસ્ટિક્સ ચોક્કસપણે નિવારણનું ઉત્તમ માધ્યમ છે. પરંતુ મુશ્કેલી એ છે કે જિમ્નેસ્ટિક્સ મુખ્ય વસ્તુને દૂર કરતું નથી - ઊંડા શ્વાસ! કેટલાક કારણોસર, ઘણા લોકો અસ્થમા માટે સ્ટ્રેલનિકોવાના જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાની સલાહ આપે છે. પરંતુ! જો તમે સ્ટ્રેલનિકોવાની જિમ્નેસ્ટિક્સ કસરતો દ્વારા તેમને રાહત આપવાનો પ્રયાસ કરો છો તો આ હુમલાઓથી ભરપૂર હોઈ શકે છે. તમે બ્યુટીકો પદ્ધતિ વિશે કેમ ભૂલી જાઓ છો? છેવટે, તે ખાસ કરીને અસ્થમા માટે પેટન્ટ છે અને તે ગાણિતિક રીતે ન્યાયી છે. હુમલો 3 મિનિટની અંદર પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને રાહત મળે છે! અને જો તમે દરરોજ જિમ્નેસ્ટિક્સ અને બ્યુટીકો પદ્ધતિ બંનેને જોડો છો, તો આ ખરેખર અદ્ભુત લાભ હશે!

યોલ્કી વિક્ટર, શું તમે જાતે સ્ટ્રેલ્નિકોવ્સ્કી જિમ્નેસ્ટિક્સ સાથે હુમલાઓને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કર્યો છે? હું કરું છું! જો તમે જાણો છો કે કોઈ વિકલ્પ નથી... કે આ છેલ્લી પદ્ધતિ છે...
બાળકોની વાત કરીએ તો, હું તાત્કાલિક ડૉ. શ્ચેટીનિન (તેના એકમાત્ર વિદ્યાર્થી)નો સંપર્ક કરવા અને નિષ્ણાત સાથે સીધો સંપર્ક કરવાની ભલામણ કરું છું!!
અને છોકરી યાના એક સામાન્ય એલર્જીસ્ટ તરફ વળશે અને, તે કોર્સની સમાંતર રીતે જે તમારા બ્રોન્કોસ્પેઝમના બચ્ચાને વિક્ષેપિત કરશે (આમાં એક કે બે અઠવાડિયા લાગી શકે છે), ગંભીરતાથી સ્ટ્રેલનિકોવા જિમ્નેસ્ટિક્સમાં જોડાશે, મેં તેને એક વિડિઓમાંથી માસ્ટર કર્યું જે મને મળ્યું. ઈન્ટરનેટ પર, ત્યાં ડૉ. શ્ચેટીનિન પોતે કસરતનું નિદર્શન કરે છે, જો તમે ગંભીર છો, જો તમે આના પર પ્રતિક્રિયા કરશો, તો તમે તમારી જાતને જોઈ શકશો અને તમે ઇન્હેલર વિશે સંપૂર્ણપણે ભૂલી જશો...

હેલો, મને વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયા હોવાનું નિદાન થયું હતું. તેઓએ મને તમારી પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાની સલાહ આપી. તમે શું શરૂ કરવાની ભલામણ કરશો અને મારા કિસ્સામાં શું વધુ અસરકારક રહેશે. અગાઉથી આભાર.

શુભ સાંજ તાત્યાના! મારા માટે, કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે કોઈપણ નિદાન સાથે સંમત થવું જોઈએ નહીં !!! આ માત્ર સ્વાસ્થ્યની ચાવી નથી. અને એલેક્ઝાન્ડ્રા નિકોલાયેવના સ્ટ્રેલનિકોવાની પદ્ધતિ એ મારા માટે વ્યક્તિગત રૂપે ભગવાનની ભેટ છે, હું ફક્ત આનંદિત થઈ શકતો નથી કે મારી માતાએ એક સમયે (આ લગભગ એક વર્ષ પહેલાની વાત હતી) શ્ચેટીનિનનું પુસ્તક વાંચ્યું (આ સ્ટ્રેલનિકોવાની એકમાત્ર વિદ્યાર્થી છે) અમે શરૂ કર્યું. પુસ્તક વાંચીને, પરંતુ અમે કસરત કરવા માટે ડરતા હતા કારણ કે . કોઈપણ સ્વ-દવા પરિણામોથી ભરપૂર હોય છે...)) પુસ્તકમાંની વ્યક્તિ એક વાત જણાવવા માંગતી હતી, પરંતુ આપણે, મન અને દ્રષ્ટિની પસંદગીને લીધે, મને હજી સુધી ખબર નથી, કંઈક સંપૂર્ણપણે અલગ સમજીએ છીએ. .. તેથી, પહેલા મેં YouTube પર વિડિઓઝ શોધવાનું શરૂ કર્યું, પરંતુ કમનસીબે ત્યાં ફક્ત ટુકડાઓ હતા, પછી મને આકસ્મિક રીતે કેટલીક ચેટમાં એક લિંક મળી અને આખો દોઢ કલાકનો વિડિઓ ડાઉનલોડ કર્યો, જ્યાં તે વ્યક્તિગત રીતે બતાવે છે કે દરેક કસરત કેવી રીતે કરવી. અને મર્યાદાઓ વિશે વાત કરે છે! કમનસીબે મને હવે લિંક યાદ નથી (જ્યાં સુધી તમે તેને જાતે શોધી ન લો, જે અસંભવિત છે) તમારું ઘરનું સરનામું લખો અને હું તમને ડિસ્ક મોકલીશ અથવા ત્યાં સૌથી ખરાબ રીતે ફાઇલ એક્સ્ચેન્જર્સ હશે! પુસ્તકમાં, માર્ગ દ્વારા, વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયાની પદ્ધતિ વિશે ઘણું લખાયેલું છે, જો તમે ફક્ત પુસ્તક વાંચશો નહીં અને તે કહે છે તેમ કસરતો કરશો, તો સો ટકા તમે પ્રશ્ન d નું નામ પણ ભૂલી જશો) )))) આ જિમ્નેસ્ટિક્સ મારા જીવનમાં કેટલી મોટી ભૂમિકા ભજવે છે તે હું ફક્ત વર્ણવી શકતો નથી, મારા માટે હવે તે મારા દાંત સાફ કરવા જેવું છે)))) જો તમને ચેટ મળી હોય, તો તમે નિઃશંકપણે ઇન્ટરનેટના મિત્રો છો)) હું આપને સદ્દનસીબ ની શુભેચ્છાઓ

લેના, તમને સ્ટ્રેલનિકોવા અનુસાર શ્વાસ લેવા વિશે મારી સમીક્ષાની જરૂર પડી શકે છે, એવા ઘણા લોકો છે જેઓ બીમાર છે, તેમને મદદ કરવાની જરૂર છે. વાર્તા આ પ્રમાણે છે. 25 વર્ષ પહેલાં, હું ત્યારે ખૂબ નાનો હતો, હું ન્યુમોનિયાથી બીમાર પડ્યો હતો, પછી મેં આ શ્વાસ લેવાની કસરત વિશે સાંભળ્યું અને... ભૂલી ગયો. ત્રણ મહિના પહેલા, મને શ્વાસની તીવ્ર તકલીફ, ઘરઘર, જાણે કે એકોર્ડિયન વગાડતું હોય અને પીડાદાયક ઉધરસનો અનુભવ થવા લાગ્યો. આ બધાએ પોતાને કોઈ સારવાર માટે ઉધાર આપ્યો ન હતો, તેઓ નિદાન કરી શક્યા ન હતા, તેથી તેઓએ મને પરામર્શ માટે ઓન્કોલોજી ક્લિનિકમાં મોકલ્યો. આ સમય દરમિયાન, હું માનસિક રીતે થાકી ગયો હતો, હું વિચારતો રહ્યો કે હું સાજો થઈ રહ્યો છું. મારે ઘરે એક નાનો પુત્ર અને એક મિત્ર છે - એક સ્ટાફ કૂતરો અને એક કુરકુરિયું. હું મારી જાતને તેમની સાથે ચાલવા માટે દબાણ કરવા લાગ્યો. ત્યારે જ મને સ્ટ્રેલનિકોવાના જિમ્નેસ્ટિક્સ, જિમ્નેસ્ટિક્સ યાદ આવ્યા - તે એક મજબૂત શબ્દ છે, કારણ કે મને ફક્ત બે કસરતો યાદ છે - આગળ નમવું, જાણે તમે પ્રેસ કરી રહ્યા હોવ અને તમે કેવી રીતે તમારી જાતને ફેલાવી રહેલા હાથથી ગળે લગાવો છો. સારું, મને લાગે છે - હું ગૂંગળાવી રહ્યો છું, ખાંસી કરું છું, પરંતુ હવે હું "દબાવું" જાઉં છું, અને મેં શ્વાસ લેવાનું શરૂ કર્યું - સાઇબેરીયન હિમમાં અવાજ અને સીટી વગાડતા, તેથી હું તમને વિચારું છું, અહીં વધુ છે. માત્ર મેં આ કસરત માત્ર 40-50 વખત કરી, 1200 વાર નહીં. અને તેથી દરરોજ, દિવસમાં બે કે ત્રણ વાર ચાલવું. અને મેં પણ દોડવાનું શરૂ કર્યું, જે કહેવા માટે ઘણું વધારે છે, 20-30 મીટર દોડ્યા પછી હું અટકીશ, આસપાસ ચાલીશ અને ફરીથી 20-30. રસપ્રદ વાત એ છે કે મારું બાળક ખુશ છે - તેનો અર્થ એ છે કે જો તેની માતા અમારી સાથે ચાલે છે, અને દોડે છે તો તેણે મરવાનું બંધ કરી દીધું છે. અને કૂતરો, અદ્ભુત, જ્યારે હું ધીમેથી દોડું છું અને તે મારી બાજુમાં દોડે છે અને મને પ્રોત્સાહિત કરે છે, અને કદાચ મને મદદ કરે છે, અને મારા પર વિશ્વાસ કરો, મારા નાના રનથી પણ શ્વાસ લેવામાં કોઈ તકલીફ નહોતી. કારણ કે આરામ વખતે પણ મારો શ્વાસ અધ્ધર હતો. આ એક મહિના સુધી, દિવસે દિવસે, કોઈપણ હવામાનમાં, અને અહીં હિમ ત્રીસના દાયકામાં પણ છે, હું મારા નાક પર સ્કાર્ફ ખેંચીશ અને આગળ વધીશ. પરિણામ? એક મહિના પછી, ઘરઘરાટી અને ગર્જના અદૃશ્ય થઈ ગઈ, શ્વાસની તકલીફ બાષ્પીભવન થઈ ગઈ અને ઉધરસ અદૃશ્ય થઈ ગઈ. મને હજુ પણ લાગે છે કે સંપૂર્ણ તપાસ કરવાથી નુકસાન થશે નહીં, કારણ કે મને ક્યારેય નિદાન થયું ન હતું, પરંતુ હકીકત એ છે કે હું સ્ટ્રેલેનિકોવાના જિમ્નેસ્ટિક્સ કરીશ, અને મેં તે કર્યું તેમ નહીં, પરંતુ સ્ટ્રેલનિકોવાએ ભલામણ કરી તેમ. આ રીતે પત્ર બહાર આવ્યો. આપની.

દરેકને હેલો! પ્યુર્યુલન્ટ પ્લ્યુરીસી પછી, ડૉક્ટરે મને સ્ટ્રેલનિકોવા અનુસાર જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાની સલાહ આપી. મેં કેટલાક વિડિઓઝ વાંચ્યા અને જોયા પછી તે કરવાનું શરૂ કર્યું, પરંતુ મને ખબર નથી કે શ્વાસની સંખ્યા કેવી રીતે વધારવી. ડિસ્ચાર્જ થયાને બે અઠવાડિયા વીતી ગયા. કદાચ કોઈએ પહેલેથી જ આ માર્ગ પર ચાલ્યો છે અને કદાચ તેમના પોતાના અનુભવથી જાણે છે કે શ્વાસની સંખ્યા કેવી રીતે ઉમેરવી અને કસરતોની સંખ્યા કેવી રીતે ઉમેરવી, મેં 3 થી શરૂઆત કરી: "પામ્સ", "ઇપોલેટ્સ" અને "પમ્પ".

એવજેની, તમારે 3 કસરતો "પામ્સ", "ઇપોલેટ્સ" અને "પમ્પ" થી શરૂ કરવાની જરૂર છે. દરેક કસરત 8 શ્વાસ 12 વખત કરવી જોઈએ. પછી દરરોજ એક કસરત ઉમેરો. સામાન્ય રીતે, પુસ્તક વાંચવું વધુ સારું છે)) તે કહે છે કે કસરતો કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવી) પુસ્તકમાં વર્ણવ્યા મુજબ કસરતો થવી જોઈએ) આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે) અને એલેક્ઝાન્ડ્રા સ્ટ્રેલનિકોવાના એકમાત્ર વિદ્યાર્થી, મિખાઇલ શ્ચેટીનિન સાથેનો એક વિડિઓ પણ છે. , જ્યાં તે બતાવે છે કે જિમ્નેસ્ટિક્સ કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવું) વિડિઓ શોધવા માટે સરળ છે) વેબસાઇટ VKontakte અથવા Mail.ru.. અથવા YouTube પર અથવા ડાઉનલોડ કરો. જિમ્નેસ્ટિક્સ અદ્ભુત છે, અલબત્ત!) એલેક્ઝાન્ડ્રા સ્ટ્રેલ્નિકોવા, 77 વર્ષની ઉંમરે, કોઈપણ વૃદ્ધ રોગથી પીડિત ન હતી... અને બધું એટલા માટે કે તેણીએ આ જિમ્નેસ્ટિક્સ કર્યું))

શુભ દિવસ! હું 11 વર્ષથી જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી રહ્યો છું. તે બધું 2000 માં તીવ્ર એલર્જિક નાસિકા પ્રદાહ (બુક ડસ્ટની એલર્જી) સાથે શરૂ થયું હતું. મેં બે અઠવાડિયા સુધી સહન કર્યું, પછી મારી બહેને મને એ.એન. સ્ટ્રેલનિકોવા દ્વારા જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાની સલાહ આપી. પ્રથમ વર્ગો પછી, સતત છીંક આવવાનું બંધ થઈ ગયું, પછી નાકમાંથી પાણી વહેતું બંધ થઈ ગયું અને ભીડ ગાયબ થઈ ગઈ. હું વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયા (ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની પૃષ્ઠભૂમિ સામે) વિશે પણ સંપૂર્ણપણે ભૂલી ગયો છું. હવે જિમ્નેસ્ટિક્સ બીજા બાળકને તમારા હૃદયની નીચે લઈ જવામાં મદદ કરે છે (નિયમિત કસરત સાથે). સામાન્ય રીતે, જ્યાં સુધી હું ચિંતિત છું, ત્યાં ફક્ત ફાયદા છે))).
પરંતુ મને લાગે છે કે સારા માટે અમુક બિમારીઓથી છુટકારો મેળવવા માટે, એકલા જિમ્નેસ્ટિક્સ પૂરતું નથી; તમારે અન્ય તબીબી સારવાર પદ્ધતિઓના ઉપયોગ સાથે સક્ષમ સંયોજનની જરૂર છે.

નતાલ્યા, મારા શ્વાસ લેવાની કસરતના પ્રશિક્ષકએ કહ્યું કે જો હૃદયમાં દુખાવો હતો, તો તે ખૂબ જ છે. આપણે શ્વાસની સંખ્યા ઘટાડવાની જરૂર છે. નવા નિશાળીયા માટે, એક પંક્તિમાં 4 થી વધુ શ્વાસ લેવા જોઈએ નહીં.

નમસ્તે! મારી માતા 83 વર્ષની છે, તેણીને ઉચ્ચ મ્યોપિયા છે, તેથી પ્રશ્ન: શું હું સ્ટ્રેલનિકોવા પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકું? સાદર, ગેન્નાડી.

નમસ્તે! મારું બાળક 4-5 વર્ષનું છે. તેઓએ નિદાન કર્યું: 2 જી, 3 જી ડિગ્રીના એડેનોઇડ્સ, ઇએનટી ડૉક્ટરે અમને સ્ટ્રેલનિકોવા પદ્ધતિની સલાહ આપી, કૃપા કરીને અમને કહો કે આ તકનીકનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો અને બાળકને તે કેવી રીતે સમજાવવું, અથવા આપણે સાથે પ્રેક્ટિસ કરીશું?

નમસ્તે. મને ઘણી વસ્તુઓ (ધૂળ, સોયા, વટાણા, ઊન, ઘોડા, સ્ટ્રોબેરી, ગાજર) થી એલર્જી છે. મેં એક વેબસાઇટ પર વાંચ્યું છે કે તમારે સ્ટ્રેલનિકોવા પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને શ્વાસ લેવાની કસરત કરવાની જરૂર છે. મારા ગાલ પર ફોલ્લીઓ છે, મારા હાથ અને પગ પર થોડી; પરંતુ આ ફોલ્લીઓ દરરોજ વધુ ખરાબ થઈ રહી છે. 2 અઠવાડિયામાં અમે વેકેશન પર જઈ રહ્યા છીએ, અને મારે સ્વસ્થ થવાની જરૂર છે. શું આ જિમ્નેસ્ટિક્સ મને મદદ કરશે? જો "ના", તો તમારી સલાહ લખો. આભાર.

નમસ્તે. જેમ હું સમજું છું તેમ, મારી પાસે એક બીજા સાથે સંકળાયેલા રોગોનો સંપૂર્ણ સમૂહ છે, હું શરૂઆતથી જ શરૂ કરીશ: પ્રથમ વખત મને ક્રોનિક બ્રોન્કાઇટિસ, પલ્મોનરી એબ્લેશનના નિદાન સાથે હોસ્પિટલમાં દાખલ કરવામાં આવ્યો હતો, ટૂંકમાં હું કરી શક્યો' ટી શ્વાસ (શ્વાસની તકલીફ), સારવારના કોર્સ પછી (10 દિવસ) મને નવજાત જેવું લાગ્યું, પરંતુ મહિના પછી બધું ફરી શરૂ થયું. ઉપસ્થિત ચિકિત્સકે મને ENT નિષ્ણાત પાસે મોકલ્યો. ઇએનટી ડૉક્ટરે કહ્યું કે પોલીપોસિસ છે અને દૂર કર્યા પછી બધું સારું થઈ જશે - તેણે પોલિપ્સ દૂર કરી, ત્યાં રાહત હતી પણ વધુ કંઈ નથી. તે પછી તેઓએ કહ્યું કે મને ક્રોનિક સાઇનસાઇટિસ છે. ઇએનટી ડૉક્ટરે ફરીથી કહ્યું કે ઇન્જેક્શન કરવું જરૂરી છે અને બધું સારું થઈ જશે - મેં 3 મહિનામાં 2 વખત ઇન્જેક્શન આપ્યા - કંઈ નથી, વહેતું નાક હજી પણ હતું. જેમ હું તેને સમજું છું, મને એલર્જી છે. મેં એલર્જિક નાસિકા પ્રદાહની સારવાર કરવાનો પ્રયાસ કર્યો - તે કંઈક જેવું લાગતું હતું, પરંતુ હજી પણ કંઈપણ મદદ કરતું નથી, અને મેં 3 મહિના સુધી દરિયાઈ મીઠું અને ચાના ઝાડના તેલથી મારું નાક ધોઈ નાખ્યું. હું પહેલેથી જ મૂંઝવણમાં છું, મને ખબર નથી કે કોની તરફ વળવું કારણ કે બધા ડોકટરો રોગના પોતાના ભાગની સંકુચિત સારવાર કરે છે. હવે મને ફરીથી વહેતું નાક છે (ભરેલું નાક), મારા ફેફસાંમાં કફ છે, કેટલીકવાર તે પ્રથમ વખતની જેમ જ બગડે છે (શ્વાસની તીવ્ર તકલીફ), મને હવા જોઈતી નથી અને હું શ્વાસ લઈ શકતો નથી, હું નથી તાવ નથી, મેં તાજેતરમાં ફ્લોરોગ્રાફી કરી અને તેઓએ કહ્યું કે બધું બરાબર છે.
તેઓએ સૂચવ્યું કે સ્ટ્રેલ્નોકોવાની પદ્ધતિ મદદ કરી શકે છે, તેથી તમે જે સૂચવો છો તે હું લખી રહ્યો છું.....
અગાઉ થી આભાર.
(ખરાબ રશિયન માટે માફ કરશો)

શુભ બપોર લેવોન! તમારી સાથે સહાનુભૂતિ. મને લાગે છે કે સ્ટ્રેલનિકોવાની પદ્ધતિ ચોક્કસપણે મદદ કરશે, તમારે ફક્ત દિવસમાં બે વાર સતત તેનો અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે. અને લેવોન, મારી અંગત સલાહ, ભગવાન તરફ વળો, તમારા પાપોનો પસ્તાવો કરો અને તમારા માટે ઉપચાર માટે પૂછો - આ 100% ગેરંટી છે !!! સ્વસ્થ રહો!

શુભ બપોર મારી માતાને એલર્જીક પ્રકૃતિનો શ્વાસનળીનો અસ્થમા છે અને તે ઇન્હેલર પર છે. તાજેતરમાં તેઓએ સ્ટ્રેલનિકોવાને શ્વાસ લેવાની કસરતની ભલામણ કરી. મેં સાંભળ્યું છે કે જો ખોટી રીતે કસરત કરવામાં આવે તો અસ્થમાના હુમલા સહિતની આડઅસર થઈ શકે છે. શરૂ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ સ્થળ ક્યાં છે? મેહરબાની કરીને મને મદદ કરો!

લેવાન! ફ્લોરોગ્રાફી પરિણામો વિશે વધુ માંગ કરો. હું 30 વર્ષનો હતો અને લખ્યું: છાતીના અવયવોમાં વય-સંબંધિત ફેરફારોની મર્યાદામાં ફેરફારો. જ્યારે હું તેનાથી કંટાળી ગયો, ત્યારે મેં તેને ડિસિફર કરવાની માંગ કરી. તે બહાર આવ્યું છે કે મારા ફેફસામાં કંઈ નથી. હું ઘણા વર્ષોથી પીડાઈ રહ્યો છું, અને ડૉક્ટરો મને તેમની બીમારીની કલ્પના કરતા જુએ છે. હું છ મહિનાથી દરરોજ સવારે સ્ટ્રેલનિકોવાના જિમ્નેસ્ટિક્સ કરું છું (મેં બુકસ્ટોર પર સીડી ખરીદી હતી), મને તેની આદત પડી ગઈ છે અને હું તેના વિના જીવી શકતો નથી.

મને મારા ફેફસાંમાં ખૂબ જ ગંભીર સમસ્યા હતી. અને સારવારનો કોઈ ઈલાજ ન હોવાથી, મેં મારા અડધા ફેફસાને કાઢી નાખવાનું ઑપરેશન કર્યું હતું. ઑપરેશન પછી હું મારો ડાબો હાથ જરા પણ ઊંચો કરી શક્યો ન હતો. સર્જનોએ તેને પાટો બાંધી રાખ્યો હતો. શસ્ત્રક્રિયામાંથી છૂટા થયા પછી, મને ખરેખર ડર લાગ્યો કે હું 16 વર્ષની ઉંમરે મારો હાથ ઊંચો કરી શકીશ નહીં (તે જ સમયે, હું વોલીબોલમાં આગળ રમ્યો હતો)

સર્જરીમાંથી ડિસ્ચાર્જ થયા પછી, મેં દરરોજ આ જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાનું શરૂ કર્યું. પરિણામ આશ્ચર્યજનક હતું. જાણે મને કંઈ થયું જ ન હતું. હું વોલીબોલ પણ રમું છું અને ઘરનું બધું કામ પણ કરું છું. હવે હું 20 વર્ષનો થઈ ગયો છું અને હું ચાલુ રાખું છું. સમયાંતરે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરો. ડૉક્ટરોએ મને કહ્યું કે મને હોસ્પિટલમાંથી રજા આપવી તે ડરામણી છે કારણ કે મારા ફેફસાંમાં હજુ પણ ફોલ્લીઓ છે. તેઓ મને એક જૂથ આપવા માંગતા હતા. ડિસ્ચાર્જ થયાના એક વર્ષ પછી, હું ફોલો-અપ ચિત્રો માટે આવ્યો હતો અને ડૉક્ટરો બધા હતા. આશ્ચર્યચકિત. મારું ફેફસાં પાછું વધી રહ્યું છે અને એક પણ જગ્યા નથી

નમસ્તે. હું 3 મહિનાથી જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી રહ્યો છું. હું એલર્જી (નાસિકા પ્રદાહ અને અસ્થમાના હુમલા) થી છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું. હું હવે ભાગ્યે જ મારા ઇન્હેલરનો ઉપયોગ કરું છું, મેં ધૂમ્રપાન છોડી દીધું છે, પણ... મારા ફેફસાં હવે 3 દિવસથી દુખે છે. તે પહેલાં થયું હતું, પરંતુ તે એટલું મજબૂત અથવા ઝડપથી દૂર થયું નથી. હું એક પ્રકારનો ભયભીત હતો. આ શું હોઈ શકે અને મારે શું કરવું જોઈએ? મને કહો કે લાંબા સમયથી આ કોણ કરી રહ્યું છે.

હું લગભગ 7 વર્ષથી સ્ટ્રેલનિકોવા જિમ્નેસ્ટિક્સ શીખવી રહ્યો છું. અસર આશ્ચર્યજનક છે. હું આરોગ્યને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને જાળવવા માટે એક સરળ અને તે જ સમયે અસરકારક રીત જાણતો નથી. વર્ગોના 3-4 મા દિવસે, વૃદ્ધ લોકો તેમની લાગણીઓ અનુસાર "ઉડવા" શરૂ કરે છે. જેઓ નાની ઉંમરના છે તેઓ પણ ખૂબ જ ઝડપથી અસરની નોંધ લે છે.

શુભ સાંજ, શું આ જિમ્નેસ્ટિક્સ મને મારો અવાજ સુધારવામાં મદદ કરશે? મને કહેવામાં આવ્યું હતું કે તે મજબૂત અને મધુર બને છે. આવતીકાલે હું બાળકોના પ્રવેશ માટે પ્રયત્ન કરીશ. સંગીત પોપ વોકલ્સ માટે શાળા, પરંતુ મને ક્રોનિક પછી મારા અવાજમાં સમસ્યા છે. શ્વાસનળીનો સોજો નબળો બન્યો, મધુર અને ચીકણો ન હતો (((((શું આ બાબતમાં તમને મદદ મળી છે?))
Z.Y. હું 15 વર્ષનો છું

નમસ્તે! મહેરબાની કરીને મને કહો, શું સ્ટ્રેલનિકોવાની શ્વાસ લેવાની કસરત એટ્રિલ ફાઇબરિલેશનની સારવારમાં મદદ કરશે? આભાર!

શુભ સાંજ, હું 2 વર્ષથી શ્વાસનળીના અસ્થમાથી પીડિત છું. હું એક અઠવાડિયાથી સ્ટ્રેલનિકોવા શ્વાસ લેવાની કસરતો કરી રહ્યો છું. મને લાગે છે કે તે વધુ સારું થઈ ગયું છે. મેં મારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાનું શરૂ કર્યું છે. હું ઉપયોગ કરતો નથી તિઝિન. હું દરરોજ કરીશ. ભગવાન દરેકને આશીર્વાદ આપે.

પ્રિય લોકો! હું મગદાનમાં રહું છું. મારા સામાનમાં ઘણાં વર્ષોનું વજન ઘટાડવું + સેકન્ડ-ડિગ્રી હાયપરટેન્શન + 5 વર્ષથી ધ્રુજારી છે. હું 2 મહિનાથી સ્ટ્રેલનિકોવા જિમ્નેસ્ટિક્સ જાતે જ કરી રહ્યો છું (મને સંપૂર્ણ ખાતરી નથી કે જે સાચું છે). હું (અત્યાર સુધી) સાત કસરતો કરું છું. પરંતુ અહીં રસપ્રદ બાબત એ છે કે હાયપરટેન્સિવ દર્દી તરીકે, હું દરરોજ (સવારે અને સાંજે) મારું બ્લડ પ્રેશર અને પલ્સ માપું છું. પહેલાં, તે ક્યારેય સાંજે 140x90 કરતા ઓછું નહોતું. વર્ગો શરૂ થયાના થોડા અઠવાડિયા પછી, હું કસરત કર્યા પછી તરત જ દબાણને માપું છું - 120x80. મને લાગ્યું કે તે એક સંયોગ હતો. ના. દરરોજ સાંજે છ કસરતો પછી દબાણ બરાબર સરખું જ હોય ​​છે. સાચું, પલ્સ 70 છે, પરંતુ આ સમજી શકાય તેવું છે. પરંતુ હું જિમ્નેસ્ટિક્સ પછી સ્થિર દબાણ કેવી રીતે સમજાવી શકું, ભલે હું તે પછી કરું. નાઇટ શિફ્ટ? પરંતુ ધ્રુજારી સાથે, કોઈ ફેરફાર થતો નથી. તેથી મને લાગે છે કે ચોક્કસપણે ફાયદો છે. મને એક અફસોસ છે - નજીકમાં કોઈ વ્યક્તિ નથી જે કસરતનું યોગ્ય પ્રદર્શન શીખવી શકે. દરેકને સારું સ્વાસ્થ્ય અને લાંબુ આયુષ્ય!

એક મહિના દરમિયાન શ્રેણીબદ્ધ તણાવ પછી, મને નર્વસ બ્રેકડાઉન થયું. મને રાત્રે સારી ઊંઘ આવતી નથી, મારી છાતી અને હાથ બળે છે (મેં મારું હૃદય તપાસ્યું - બધું બરાબર છે), હું હલું છું, વગેરે. પણ મારે કામ કરીને બાળકને ઉછેરવું છે! સ્ટ્રેલનિકોવાએ શ્ચેટીનિનના માર્ગદર્શન હેઠળ વિડિઓમાંથી જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાનું શરૂ કર્યું. એક અઠવાડિયું વીતી ગયું અને હું હજી પણ કંઈ કહી શકતો નથી. શું તમે મને કોઈ ભલામણો આપી શકો છો?

ઓલ્ગા, મારી પાસે કંઈક એવું જ હતું. મને શું મદદ કરી. આ સ્થિતિમાં, તમે તમારી શારીરિક સ્થિતિને વિચારોની શક્તિથી બદલી શકતા નથી. મેં શામક દવાઓ લેવાનું શરૂ કર્યું. આ વેલેમિડિન છે. મધરવોર્ટ + વેલેરીયન + હોથોર્ન + મિન્ટનું ટિંકચર. પછી તમારે બાથહાઉસ (દર અઠવાડિયે) પર જવાની જરૂર છે અને સ્ટીમ રૂમ પછી, તમારી જાતને બરફના પાણીથી ડૂસ કરો. આવા આનંદની કોઈ ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેકની તુલના કરી શકાતી નથી. આ શરીરની તમામ પ્રણાલીઓને ખૂબ જ સારી રીતે ગોઠવે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે દરરોજ સવારે ખાલી પેટે તાજા સ્ક્વિઝ્ડ જ્યુસ સાથે પીવો. દરરોજ. ફણગાવેલા ઘઉં, ઓટ્સ, મગની દાળ અને જે પણ તમે ફણગાવેલા + બીજ, નાસ્તામાં ઓટમીલ સાથે નટ્સ. આપણી નર્વસ સ્થિતિ માત્ર માનસિક જ નથી, પણ તે રસાયણશાસ્ત્ર પણ છે. અને ચેતા સૂક્ષ્મ તત્વોની મદદથી સાજા થઈ શકે છે જે આપણા માનસ અને ચેતાને પુનઃસ્થાપિત કરશે અને સાજા કરશે. આળસુ ન બનો, તેણે મને મદદ કરી, જોકે હું પહેલેથી જ ધાર પર હતો. અને મારા હાથ ધ્રુજતા હતા અને હું સૂઈ શક્યો ન હતો. આરોગ્ય એ આપણા જીવનમાં બધું છે. આળસુ ન બનો, તમારું શરીર સ્વસ્થ થઈ શકે છે. અને જો તમે તરત જ પરિણામ અનુભવતા નથી, તો હાર ન માનો, તો પછી તમે ફરીથી સ્વસ્થ થયાનો મહાન આનંદ જાણશો. હિંમત કરો અને પીછેહઠ ન કરો, તમારું જીવન ફક્ત તમારા હાથમાં છે. અને જિમ્નેસ્ટિક્સ છોડશો નહીં, તે અજાયબીઓનું કામ કરે છે.

અન્ના, તમારા સમર્થન બદલ આભાર! ઘઉં વગેરે ક્યાંથી મળે છે?

અન્ના, માફ કરશો, એક વધુ પ્રશ્ન. શું મુખ્ય સંકુલ કે જે શ્ચેટીનિન પૂરતું દર્શાવે છે અથવા ન્યુરોસિસ માટે અન્ય કસરતો ઉમેરવામાં આવે છે?

મારો પુત્ર 7 વર્ષનો છે, તેને પેક્ટસ એક્સકવેટમ હોવાનું નિદાન થયું છે. શ્વાસ લેવાની કસરતની ભલામણ કરવામાં આવે છે. શું તે આ નિદાનમાં મદદ કરે છે? હું આવા લોકો સાથે વાતચીત કરવા માંગુ છું.

હેલો, કૃપા કરીને મને કહો કે સ્ટ્રેલનિકોવાના જિમ્નેસ્ટિક્સ સ્ટટરિંગમાં મદદ કરે છે???? 23 વર્ષની.

મારુસ્યા મને ખબર નથી કે જિમ્નેસ્ટિક્સ કેવી રીતે છે (કોઈપણ સંજોગોમાં, કોઈપણ જિમ્નેસ્ટિક્સ જેમાં શ્વાસ લેવાનો સમાવેશ થાય છે તે વત્તા છે), પરંતુ "વિરોધાભાસી ઈરાદો" (તેને Google માં લખો અને તે શું છે તે શોધો) ઘણા લોકોને મદદ કરી છે... પુસ્તકો શોધવામાં વિક્ટર ફ્રેન્કલ અથવા વ્લાદિમીર લેવી દ્વારા (તે વધુ સરળ છે અને તે વધુ સ્પષ્ટ રીતે લખાયેલું છે) મને લાગે છે કે પુસ્તકને "ટેમિંગ ડર" કહેવામાં આવે છે અને જો હું ભૂલથી ન હોઉં, તો સ્ટટરિંગ વિશે પણ કંઈક છે…..તેનો પ્રયાસ કરો!!! સારા નસીબ)))

શોટની જેમ ટૂંકા અને મોટેથી શ્વાસ લો. નાક દ્વારા સંપૂર્ણપણે મુક્તપણે શ્વાસ બહાર કાઢો!
શ્વાસ સખત ડાયાફ્રેમેટિક છે. અરીસાની સામે કપડાં ઉતારો અને સ્નાયુઓની હિલચાલ જુઓ. ન્યૂનતમ ઇન્હેલેશન-તાળી સાથે, ફક્ત નીચેની પાંસળીઓ અલગ થાય છે, છાતી લગભગ ગતિહીન છે! અસર સૌથી મજબૂત છે. પરંતુ તે માત્ર જિમ્નેસ્ટિક્સ છે!
દિવસ કે રાત્રિના કોઈપણ સમયે દર મિનિટે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવો મહત્વપૂર્ણ છે. તે સરળ નથી, પરંતુ પરિણામ પ્રયત્નો માટે યોગ્ય છે. તમારે એક વ્યક્તિ તરીકે બદલવું પડશે. શા માટે તમારી જાતને છેતરવું - બીજો કોઈ રસ્તો નથી. 10 વર્ષ સુધી મારી જાતે તેનું પરીક્ષણ કર્યું.

દરેકને હેલો! મેં લગભગ 2 મહિના સુધી સ્ટ્રેલનિકોવાની જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી. પછી, સક્રિય ઘોંઘાટીયા શ્વાસ સાથે, મારા નાકમાં વિચિત્ર ક્લિક્સ સંભળાવા લાગ્યા, હું ડૉક્ટર પાસે ગયો અને ચિત્રો લીધા, ડૉક્ટરે કહ્યું કે તે સ્વસ્થ છે! શું કોઈને આનો સામનો કરવો પડ્યો છે અથવા હું કંઈક ખોટું કરી રહ્યો છું? અને શું આખો કોર્સ લગભગ તરત જ કરવાનું શરૂ કરવું શક્ય છે, એટલે કે સવારે અને સાંજે 1200 ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર કાઢવા? આભાર.

દરેકને હેલો! મેં લગભગ 2 મહિના સુધી સ્ટ્રેલનિકોવાની જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી. પછી, સક્રિય ઘોંઘાટીયા શ્વાસ સાથે, નાકમાં વિચિત્ર ક્લિક્સ સંભળાવા લાગ્યા, હું ડૉક્ટર પાસે ગયો અને ચિત્રો લીધા, ડૉક્ટરે કહ્યું કે તે સ્વસ્થ છે! શું કોઈને આનો સામનો કરવો પડ્યો છે અથવા હું કંઈક ખોટું કરી રહ્યો છું? અને શું આખો કોર્સ લગભગ તરત જ કરવાનું શરૂ કરવું શક્ય છે, એટલે કે સવારે અને સાંજે 1200 ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર કાઢવા? આભાર.

નમસ્તે! સમયાંતરે, અવાજ અદૃશ્ય થઈ જાય છે, કર્કશતા અને કર્કશતા દેખાય છે. મેં ડૉક્ટરની મુલાકાત લીધી - એક ફોનિયોલોજિસ્ટ. તેને સ્પાસ્ટિક ડિસફોનિયા હોવાનું નિદાન થયું. તેણે કહ્યું કે તેની અવગણના કરવામાં આવી હોવા છતાં તેનો ઈલાજ થઈ શકે છે, તેણે રકમનું નામ આપ્યું………. મારી પાસે એવા પૈસા નથી.
પ્રશ્ન:
શું સ્ટ્રેલનિકોવા પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને સ્પાસ્ટિક ડિસફોનિયાનો ઇલાજ શક્ય છે? જો હા, તો કઈ કસરતો કરવી જોઈએ, કેવી રીતે કરવી, ક્યારે કરવી, કેટલી વાર કરવી?
શ્રેષ્ઠ સાદર, વ્યાચેસ્લાવ.

નમસ્તે! સ્ટ્રેલનિકોવાના જિમ્નેસ્ટિક્સની મદદથી, હું હાયપરટેન્શન સામે લડું છું. અને ખૂબ જ સફળ! બ્લડ પ્રેશરની દવાની માત્રા ઓછી કરી. હું દવાઓ સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાની આશા રાખું છું. જિમ્નેસ્ટિક્સ એઆરવીઆઈ અને બ્રોન્કાઇટિસ સાથે ખૂબ સારી રીતે મદદ કરે છે. તમારે ફક્ત તે નિયમિતપણે કરવાની જરૂર છે, દિવસમાં 2 વખત અને સમગ્ર અભ્યાસક્રમ, અને કામને લીધે આ હંમેશા શક્ય નથી. હું 49 વર્ષનો છું, 38 થી હાયપરટેન્શન. હું દરેકને જો અસ્વસ્થ લાગે તો જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાની સલાહ આપું છું. હું છ મહિનાથી આ કરી રહ્યો છું અને પરિણામો ખૂબ સારા છે. માર્ગ દ્વારા! ચરબી માટે - મેં 6 કિલો વજન ઘટાડ્યું. મને વર્ગ પછી ખાવાનું મન થતું નથી. તેને અજમાવી જુઓ! હું તમને બધા સારા સ્વાસ્થ્યની ઇચ્છા કરું છું! આશા રાખો, પ્રયાસ કરો અને પીડા દૂર થઈ જશે.

નમસ્તે! કોઈએ મારા પ્રશ્નનો જવાબ આપ્યો નથી - શું સ્પાસ્ટિક ડિસફોનિયાનો ઇલાજ શક્ય છે અને તે કેવી રીતે કરવો?

હેલો, વ્યાચેસ્લાવ! મને ખબર નથી કે મને આ પ્રકારનું નિદાન છે કે કેમ; મારા ENT ડૉક્ટરે મને તે આપ્યું નથી. પરંતુ અવાજ ઘણીવાર અદૃશ્ય થઈ જાય છે, ત્યાં કર્કશતા હતી. હવે ત્રણ મહિનાથી આવું બન્યું નથી. તેનો પ્રયાસ કરો, તે વધુ ખરાબ નહીં થાય. છેવટે, આ કસરતો કંઠસ્થાન અને શ્વાસનળીના ખેંચાણને દૂર કરે છે. તમને સારા નસીબ અને ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ!

નમસ્તે! મારું નામ મરાટ છે, 24 વર્ષનો. હું હવે સાત વર્ષથી એલર્જીક નાસિકા પ્રદાહ અને બે વર્ષથી શ્વાસનળીના અસ્થમાથી પીડિત છું. હવે ડોકટરોએ મને ખાસ કરીને હોર્મોનલ દવાઓ, વિવિધ ઇન્હેલર્સ પર આકર્ષિત કર્યા છે, મારી પાસે તે પુષ્કળ છે. હું હમણાં જ હૉસ્પિટલમાંથી બહાર આવ્યો, હું ત્યાં અસ્થમા સાથે સૂઈ રહ્યો છું, હું આખો મહિનો ત્યાં સૂઈ રહ્યો છું. મારી પાસે લગભગ ક્યારેય માફીનો સમય નથી; હું સતત શ્વાસ લેતો હોઉં છું. અને રસપ્રદ વાત એ છે કે પાંચ વર્ષ પહેલાં મને માત્ર બિર્ચ અને એલ્ડરથી જ એલર્જી હતી, અને હવે મને નીંદણ, ઘાટ અને પાલતુના વાળ માટે પણ તીવ્ર પ્રતિક્રિયાઓ થઈ છે, જોકે મને એલર્જી (રોગપ્રતિકારક-વિશિષ્ટ ઉપચાર, ASIT) માટે સારવાર આપવામાં આવી હતી. પરંતુ આ બિલકુલ મદદ કરી ન હતી. એલર્જી પ્રગતિ કરી રહી છે. અને હવે, અસ્થમાને લીધે, મેં મારી નોકરી સહિત ઘણું ગુમાવ્યું છે. તેણી પ્રોક્લેટા હોઈ શકે છે. મને આનંદ થશે જો મારા પર આ ભયંકર રોગ બંધ થઈ જાય અને બીજા કોઈને અસ્થમા ન થાય. ભગવાન ના કરે કોઈને અસ્થમા થાય. મેં ફ્રોલોવના ઉપકરણનો ઉપયોગ કર્યો, લાંબા સમય સુધી શ્વાસ લીધો, નિયમો અનુસાર બધું કર્યું, એક ડાયરી પણ રાખી, અને પ્યુર્યુલન્ટ બ્રોન્કાઇટિસથી બીમાર પડ્યો, જોકે મને તે પહેલાં ક્યારેય નહોતું થયું. કદાચ કોઈએ સ્ટ્રેલનિકોવાના જિમ્નેસ્ટિક્સની મદદથી તેમની અસ્થમાની સ્થિતિને કોઈક રીતે ઓછી કરી હોય, કૃપા કરીને લખો. હું ખૂબ આભારી હોઈશ. લોકો, સ્વસ્થ બનો!

અહીં શ્વાસ છોડવાનું મહત્વ 2 જી મુદ્દામાં મૂકવામાં આવ્યું છે, પરંતુ હું એ નોંધવા માંગુ છું કે શેટિનિન શ્વાસ બહાર કાઢવા વિશે વિચારવાની મનાઈ કરે છે. તે કેવી રીતે ધીમે ધીમે સરળતાથી ચાલશે કે એવું કંઈક? અતિશય નાકમાંથી પસાર થવું જોઈએ કારણ કે તે બીજે ક્યાં જઈ શકે? મોંને જોડવા માટે, આ અનુનાસિક શ્વાસની સમસ્યાઓના કિસ્સામાં છે, વિચલિત સેપ્ટમ, સિનુસાઇટિસ, નાસિકા પ્રદાહના પરિણામે. જેથી એવું ન બને કે તમે તમારી જાતને બલૂનની ​​જેમ મર્યાદા સુધી પહોંચાડી દીધી હોય.

શું આ જિમ્નેસ્ટિક્સની મદદથી સ્ટટરિંગથી છુટકારો મેળવવો શક્ય છે? અને જો કોઈ કરી શકે, તો કૃપા કરીને સાઇન અપ કરો.

એલેક્સ, હા, અલબત્ત તે શક્ય છે, મેં મારી જાતે તેનું પરીક્ષણ કર્યું છે. ખાસ કરીને આકૃતિ આઠની કસરત મુખ્ય સંકુલ પછી, ફક્ત લેખક દ્વારા પુસ્તકો લો Shchetinin GYMNASTICS IS UNIC!!!

જવાબ અને સલાહ માટે આભાર નિકોલે. હું લગભગ 2 અઠવાડિયાથી જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી રહ્યો છું અને મને પહેલેથી જ લાગે છે કે વાત કરવી થોડી સરળ બની ગઈ છે, જો કે હું દરેક કસરતમાંથી માત્ર એક 30 જ કરું છું, આ દિવસોમાંથી એક હું તેને સંપૂર્ણપણે કરવા જઈ રહ્યો છું. હું કદાચ stuttering સરેરાશ સ્તર છે. તમે પરિણામ અનુભવો તે પહેલાં તમે કેટલો સમય પ્રેક્ટિસ કરી હતી અને શું તમે સ્ટટરિંગમાંથી સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ થયા હતા? અગાઉ થી આભાર.

નમસ્તે.
મારું નામ પોલિના છે, હું 16 વર્ષનો છું. બાળપણથી, હું પવનનાં સાધનો વગાડતો હતો અને જ્યાં સુધી ફોનિયોલોજિસ્ટ બે નિદાન ન કરે ત્યાં સુધી હું ગાયકમાં ગાયું છું: વોકલ ફોલ્ડ્સ અને વોકલ કોર્ડના નોડ્યુલ્સને બંધ ન કરવું. અવાજ ખૂબ જ કર્કશ છે , કોઈ કહી શકે છે "ધુમાડો."
સેન્ટ વ્લાદિમીરના નામની હોસ્પિટલમાં, જ્યાં મારી તપાસ કરવામાં આવી, તેઓએ મને શ્વાસ લેવાની કસરત કરવાનું કહ્યું, પરંતુ તે ખરેખર મદદ કરી શક્યું નહીં, હું લગભગ એક વર્ષથી તે કરી રહ્યો છું.
કદાચ તમારે કંઈક ચોક્કસ કરવાની જરૂર છે? તેમ છતાં, હું ખરેખર બીજા દિવસે મારો અવાજ ગુમાવ્યા વિના ગાવા માંગુ છું. અગાઉથી આભાર.

મહેરબાની કરીને મને કહો કે બધી કસરતોમાંથી કઈ કસરત હડતાલ માટે સૌથી વધુ અસરકારક છે???

એલેક્સ, મહેરબાની કરીને મને કહો કે તમે દિવસમાં કેટલી વાર સ્ટટરિંગ અને કેટલા સમય સુધી કસરત કરી અને કઈ કસરત કરી? અને પરિણામ જોવામાં કેટલો સમય લાગશે? કૃપા કરીને બધું વિગતવાર લખો))) અગાઉથી આભાર*

કરીના, હું પોતે આ જિમ્નેસ્ટિક્સ પ્રમાણમાં ટૂંકા સમય માટે કરી રહી છું, માત્ર 3 અઠવાડિયા. હું મુખ્ય જિમ્નેસ્ટિક્સ રૂટિન પછી માત્ર 8ka, 4 સેટની કસરત કરું છું. ઠીક છે, જટિલ પોતે 2 વખત, સવારે અને સાંજે. સારું, પરિણામ હજી નબળું છે, પરંતુ મુખ્ય વસ્તુ છે!

કૃપા કરીને જિમ્નેસ્ટિક્સનું નામ લખો. .. તમે દરરોજ કેટલું કરો છો? જો શક્ય હોય તો વધુ વિગતવાર

હેલો, કૃપા કરીને મને કહો કે ગ્રેડ 2 એડેનોઇડ્સનું નિદાન કરાયેલ 3 વર્ષના બાળક સાથે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવું શક્ય છે?

બધાને નમસ્કાર, હું 14 વર્ષનો છું. અગાઉ, શારીરિક તાલીમમાં, દોડના 3જા રાઉન્ડ પછી, મને માંદગી અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થતી હતી, પરંતુ મેં આ કસરતો કરવાનું શરૂ કર્યા પછી, હું દરેકની આગળ મોટી લીડ સાથે દોડ્યો. કસરતો માટે આભાર...

કૃપા કરીને મને કહો કે સ્ટ્રેલનિકોવાના જિમ્નેસ્ટિક્સના વિડિઓ પાઠ સાથે ડિસ્ક ક્યાં ખરીદવી? હું તે 5 મહિનાથી કરી રહ્યો છું અને મને ખબર નથી કે તે યોગ્ય છે કે નહીં? જિમ્નેસ્ટિક્સ દરમિયાન (હું સવારે 7 વાગ્યે કામ કરતા પહેલા કરું છું), કેટલીકવાર મારું માથું અસ્થાયી રૂપે ચક્કર અનુભવે છે અને મને ભયંકર તરસ અથવા ભૂખ લાગે છે. આ સારું છે? જિમ્નેસ્ટિક્સ પછી, મને ખાવાનું મન થતું નથી, પણ ઊલટું. દબાણ ઘટી ગયું. ગોળીની માત્રા અડધી થઈ ગઈ. મને સારું લાગે છે.

મેં હમણાં જ લેખ અને સમીક્ષાઓ વાંચી અને માત્ર 10 મિનિટ માટે પ્રથમ કસરતનો પ્રયાસ કર્યો. તીવ્ર વહેતું નાક શરૂ થયું. વ્યાયામ પછી, ભરાઈ જવું અને વહેતું નાક સંપૂર્ણપણે દૂર થઈ ગયું, જોકે મને થોડું ચક્કર આવ્યું. હું માનું છું કે લાંબા ગાળાની કસરતથી જિમ્નેસ્ટિક્સની અસર સારી રહેશે. હું 7 વર્ષના બાળક સાથે કામ કરવાનો પ્રયાસ કરીશ. તેણીને નર્વસ વોકલ ઓડકાર, એડીનોઇડ્સ, વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયા અને જઠરાંત્રિય માર્ગની સમસ્યાઓ છે. પછી હું લખીશ કે પરિણામો શું છે.

કહો,. કૃપા કરીને., અને કરતી વખતે ગણતરી કેવી રીતે ન ગુમાવવી
કસરતો? ચોક્કસ રકમ કરવી કેટલું મહત્વનું છે?

બધાને નમસ્કાર અને સારા સ્વાસ્થ્ય.
હું માત્ર ત્રણ અઠવાડિયાથી જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી રહ્યો છું. તાજેતરમાં મને મારા સ્નાયુઓમાં શરદી થઈ હતી અને તે ફૂંકાઈ રહી હતી. હું મારી ગરદન ફેરવી શક્યો નહીં. સારું... તમે જાણો છો કે તે કેવી રીતે થાય છે. તેથી, જો સામાન્ય રીતે પીડા દૂર થવામાં ઘણા દિવસો લાગે છે, તો પછી બીજા જ દિવસે જિમ્નેસ્ટિક્સે મને પીડામાંથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરી! હું માની શકતો ન હતો કે મારી ગરદન ફરી રહી છે અને કોઈ દુખાવો નથી.
ઠીક છે, આ, તેથી વાત કરવા માટે, એક "બાજુ" સકારાત્મક અસર છે. સવારે, જલદી હું જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાનું શરૂ કરું છું, મારા આંતરડા તરત જ પ્રતિક્રિયા આપે છે. હું કોઈ પણ રેચક પીતો નથી, પણ હા, કોફી. અને અહીં કોફી વિના, ફક્ત પ્રથમ બે કે ત્રણ કસરતો પછી. મને આશ્ચર્ય થાય છે કે શું કોઈને આ પ્રતિક્રિયા છે?
હું સંમત છું કે સ્ટ્રેલનિકોવાની કસરતોને યોગ્ય શ્વાસની સ્થાપના માટે બ્યુટીકોની ભલામણો સાથે જોડવી જરૂરી છે. પરંતુ તેની પદ્ધતિ ખૂબ જ અણઘડ છે... તમારે ઓછામાં ઓછી શરૂઆત માટે ડૉક્ટરની દેખરેખ હેઠળ પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે.
દરેકને આરોગ્ય અને ધૈર્ય. જિમ્નેસ્ટિક્સ છોડશો નહીં.

સ્વેત્લાના, તમે પૂછો છો કે ગણતરી કેવી રીતે ગુમાવવી.
હું મેચોનો ઉપયોગ કરું છું. જ્યારે પણ હું ત્રણ સેટમાં 32 શ્વાસ લેવાનું સમાપ્ત કરું છું ત્યારે હું તેને ખસેડું છું. અને કસરત દરમિયાન ગણતરી કરો. એકમાત્ર રસ્તો. તમારે કોઈપણ વસ્તુથી વિચલિત થયા વિના, એકાગ્રતા સાથે કરવાનું છે.
હું મેચોને દરેકમાં 4 ના ત્રણ થાંભલાઓમાં ગોઠવું છું. જો મારા માટે 32 શ્વાસ લેવાનું મુશ્કેલ હોય, તો હું 16 લઉં છું અને પછી પ્રથમ થાંભલામાંથી માત્ર 2 મેચો દૂર કરું છું. (8+8=16)
તે કરવું એટલું મુશ્કેલ નથી. કારણ કે કસરતો વચ્ચે તમારે હજુ પણ 5-10 સેકન્ડ માટે આરામ કરવાની જરૂર છે. ફક્ત મેચો ખસેડો. 🙂

ખોવાઈ ન જાય તે માટે, હું જૂના ખાતાઓ પર હાડકાં કાઢી નાખું છું (તે કામમાં આવ્યા) :)

સ્વેત્લાના, એક પુસ્તકમાં, દેખીતી રીતે શ્ચેટીનિન દ્વારા, તે વર્ણવેલ છે કે કેવી રીતે ગણતરી ન ગુમાવવી: તેઓ બાળકોની ગણના કવિતાનો ઉપયોગ કરે છે "ચિઝિક-ફોન, તમે ક્યાં હતા?" આખી ગણતરીની ગણતરી માટે બરાબર 32 શ્વાસ છે))) હું બે મહિનાથી વધુ સમયથી જિમ્નેસ્ટિક્સ (પલ્મોનરી અવરોધ) કરી રહ્યો છું, આ ગણતરી મને મદદ કરે છે, હું મૂંઝવણમાં નથી પડતો. હું 32 વખતના ત્રણ સેટ કરું છું - એક કાઉન્ટર વિન્ડોની સામે છે, ઉદાહરણ તરીકે; બીજો વિન્ડોની બાજુમાં છે, ત્રીજો તેની પીઠ સાથે છે. અને દરેક કસરત માટે. તમે કસરતની ગણતરી ગુમાવશો નહીં, અને તમે અભિગમોની સંખ્યાને ભૂલી શકશો નહીં (તેમના માત્ર 3 હોવા છતાં, જો તમે આ નહીં કરો તો હું ટ્રેક ગુમાવીશ). જિમ્નેસ્ટિક્સની વાત કરીએ તો, હું તે દરરોજ સખત રીતે દિવસમાં 2 વખત કરું છું (જેઓ હંમેશા સમય સાથે સફળ થતા નથી - તમે તે સવારે નહીં, ઉદાહરણ તરીકે, પરંતુ બપોરના સમયે, સૌથી અગત્યનું દિવસમાં બે વાર કરી શકો છો) . પરિણામો ખૂબ સારા છે, આ જિમ્નેસ્ટિક્સના શોધકોને ઘણા આભાર. અને દરેકને શુભેચ્છા - લોકો, સ્વસ્થ બનો! બીમાર ન થાઓ, કસરતો કરવામાં આળસુ ન બનો (જરૂરી નથી કે સ્ટ્રેલનિકોવની કસરતો, જેના માટે તે મદદ કરે છે), મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે આશા ન રાખો કે ડૉક્ટર તમને પ્રિસ્ક્રિપ્શન લખશે, તમે ગોળી લેશો અને તમે બાળકની જેમ સ્વસ્થ હશો, એવું થતું નથી! તમારે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે લડવું પડશે

હું લગભગ 3 અઠવાડિયાથી તે કરી રહ્યો છું. પ્રથમ બે કસરતો પછી, ત્રીજી કસરત માટે મારી પાસે લગભગ કોઈ તાકાત બાકી નથી અને મારા હાથમાં ઝણઝણાટની લાગણી છે અને થોડા સમય માટે મારા હાથ હેંગઓવર સાથે ધ્રુજારી રહ્યા છે. શું હું કંઈક ખોટું કરવું અથવા આ ધોરણ છે.

હું હમણાં જ શરૂઆત કરી રહ્યો છું. કંઈ કામ થશે?

મને કહો, જો તમને ક્ષય રોગ હોય તો શું આ જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવું શક્ય છે?

શુભ બપોર

મારા પુત્ર, 7 વર્ષના, ડાબી કિડનીના ગ્રેડ 3 હાઇડ્રોનેફ્રોસિસનું નિદાન થયું હતું. ઓપરેશન સુનિશ્ચિત થયેલ છે. કૃપા કરીને લખો કે શું આ નિદાન સાથે શ્વાસ લેવાની કસરત કરવી શક્ય છે. અને પરિણામો શું છે? (જો ત્યાં સમાન કિસ્સાઓ છે). મોટે ભાગે શ્વસન રોગોનું વર્ણન કરવામાં આવે છે; કિડની વિશે થોડી માહિતી નથી. આભાર.

ઇરિના, શ્ચેટીનિનના પુસ્તકમાંથી એક અવતરણ વાંચો

1992 માં, સેન્ટ્રલ રિસર્ચ ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઑફ ટ્યુબરક્યુલોસિસના કિશોર વિભાગમાં, મેં એક પ્રયોગ હાથ ધર્યો. આ તે છે જે બાળકો અને કિશોરવયના વિભાગના વડા, ઉચ્ચતમ શ્રેણીના ટીબી ડૉક્ટર, Z.V.એ તેમના વિશે લખ્યું છે. એવફિમયેવસ્કાયા:
“માર્ચથી જુલાઈ 1992 સુધી, રશિયન એકેડેમી ઑફ મેડિકલ સાયન્સની સેન્ટ્રલ રિસર્ચ ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઑફ ટ્યુબરક્યુલોસિસના બાળકો અને કિશોરવયના વિભાગના આધારે, સ્ટ્રેલનિકોવ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને શ્વાસ લેવાની કસરતનો ઉપયોગ કરીને ક્ષય રોગવાળા કિશોરોના પુનર્વસન પર એક પ્રયોગ હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો. પ્રમાણભૂત કીમોથેરાપીની પૃષ્ઠભૂમિ. દર્દીઓની સામાન્ય સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારો, હેમોડાયનેમિક્સ, ઇસીજી અને શ્વસન કાર્યમાં સુધારો જોવા મળ્યો હતો. ફેફસાંમાં ઘૂસણખોરીના ફેરફારો ઝડપથી ઉકેલાય છે અને સડો પોલાણની સારવાર થાય છે.
ખાસ કરીને ક્ષય રોગ ઉપરાંત વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોપિયાથી પીડાતા કિશોરોમાં સારા પરિણામો જોવા મળ્યા હતા."

કૃપા કરીને મને કહો કે શું સવારે એક શ્વાસ લેવાની કસરત અને સાંજે સ્ટ્રેલનિકોવા કસરત કરવી શક્ય છે. મેં પુસ્તક વાંચ્યું, તે કહે છે કે તમે ભેગા કરી શકતા નથી. પરંતુ હજુ?

શુભ બપોર, મને કહો, શું કેન્સરના દર્દી માટે જિમ્નેસ્ટિક્સનો ઉપયોગ કરવો શક્ય છે (ફેફસાના કેન્સર પર એક વર્ષ પહેલાં ઓપરેશન કરવામાં આવ્યું હતું)?
મેં ઉપસ્થિત ચિકિત્સકને પૂછ્યું, તેણે હકારાત્મક રીતે માથું હલાવ્યું, પરંતુ મને એવું લાગ્યું કે તે પ્રથમ વખત તકનીક વિશે સાંભળી રહ્યો છે.
ખરેખર તમારા જવાબની રાહ જોઈ રહ્યા છીએ

નમસ્તે! મારું નામ નતાલ્યા છે, મારું બાળક લગભગ 5 વર્ષનું છે, તેને સ્ટટરિંગ (ડરને કારણે) હોવાનું નિદાન થયું છે, કૃપા કરીને મને કહો કે આવા નિદાન સાથે શ્વાસ લેવાની કસરત કેવી રીતે કરવી. અને પરિણામો શું છે? અને હું તેને કઈ સાઇટ પરથી ડાઉનલોડ કરી શકું?

મારું નિદાન થયું: રક્તવાહિનીઓ સંકુચિત છે અને અંગો અને મગજમાં લોહી વહેતું નથી, અને હું થીજી રહ્યો છું અને જમણી બાજુ સુન્ન છે. મારે કઈ કસરતો કરવી જોઈએ?મારી પાસે ત્રણ મેન્યુઅલ થેરાપી અને એક્યુપંક્ચર હતી

દરેકને શુભ દિવસ!
મને વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયા છે, મેં પ્રથમ 5 કસરતો (હથેળીઓથી ચુસ્ત આલિંગન સુધી) કરવાનું શરૂ કર્યું અને મને પહેલેથી જ સારું લાગે છે! 🙂 સૂચનાઓમાં વર્ણવ્યા મુજબ, આ રોગ માટે આ મુખ્ય કસરતો છે, શું આનો અર્થ એ છે કે મારે બાકીની 12 કસરતો કરવાની જરૂર નથી? મને એ પણ ખબર નથી: શું સવારના જોગને શ્વાસ લેવાની કસરત સાથે જોડવાનું શક્ય છે અને "શ્વાસ લેવો" ક્યારે વધુ સારું છે: શારીરિક કસરત પહેલાં કે પછી? મને કહો, કૃપા કરીને, કોણ જાણે છે, હું નુકસાનથી ખૂબ ડરું છું!
અગાઉથી આભાર. આરોગ્ય, ધૈર્ય અને દરેકને સારા પરિણામો!

લેખની વધુ ચર્ચા ફોરમ પર થશે -