ઔદ્યોગિક દેશોમાં, લગભગ અડધા લોકો એથરોસ્ક્લેરોસિસના પરિણામોથી મૃત્યુ પામે છે, મુખ્યત્વે હૃદયરોગના હુમલાથી. ઓટોજેનિક તાલીમથોડા વર્ષો પહેલા અપેક્ષિત હતી તેના કરતાં અહીં ઘણી વધુ નોંધપાત્ર સહાય પૂરી પાડી શકે છે.

જોકે લોકો લાંબા સમયથી જાણતા હતા કે ડર, ગુસ્સો અને તાણ હૃદયની કામગીરીને નકારાત્મક અસર કરે છે, પરંતુ બધા ડોકટરો આ બાબતે સહમત ન હતા. તેઓ માનતા હતા કે હાર્ટ એટેકની ઘટના માત્ર કહેવાતા જોખમી પરિબળો દ્વારા જ સમજાવી શકાય છે: ધૂમ્રપાન, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલ અને ખાંડનું વધેલું સ્તર, વધુ વજન, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ વગેરે. જ્યારે, 1969 માં, મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન અને શિક્ષણના અભ્યાસ પર એક સિમ્પોઝિયમમાં તંદુરસ્ત છબીજો કે માનસિક તણાવને જીવનમાં જોખમી પરિબળ તરીકે ઓળખવામાં આવી હતી, ઘણા અગ્રણી ચિકિત્સકોએ આ થીસીસ પર વિવાદ કર્યો હતો. જો કે, આજે કાર્ડિયોલોજિસ્ટ્સ દ્વારા પુષ્ટિ થયેલ ઘણા અવલોકનો છે જે હાર્ટ એટેકની ઘટનામાં ફાળો આપતું મુખ્ય પરિબળ તકલીફ બનાવે છે.

દુન્યવી જ્ઞાનની અવગણના કરવી એ અવૈજ્ઞાનિક અભિગમ છે. આ માનવીય નબળાઈને કારણે, જે માત્ર ડોકટરોની જ લાક્ષણિકતા નથી, હું તાલીમ દરમિયાન અને મારા તમામ શૈક્ષણિક કાર્ય દરમિયાન શ્રોતાઓને ભલામણ કરતા થાકતો નથી કે દર્દીએ તેની માંદગીની ચિંતા કરતી દરેક બાબતમાં નિષ્ણાત બનવું જોઈએ. તેણે તેની માંદગી વિશે તેના હાથ મેળવી શકે તે બધું વાંચવું જોઈએ. જો દર્દી તેની સાથે દલીલ કરે તો કેટલાક ડોકટરોને તે ગમતું નથી. જીવનસાથી કરતાં પિતા જેવું અનુભવવું તેના માટે વધુ અનુકૂળ છે. પરંતુ આ કિસ્સામાં, દર્દીને સારવાર પર શું ફાયદાકારક અસર થઈ શકે છે તે વિશે વિચારવાની તક છે.

તાજેતરમાં જે થોડું ધ્યાન આપવામાં આવ્યું છે ભાવનાત્મક તાણ, એ હકીકત દ્વારા સમજાવી શકાય છે કે તે સાબિત કરવું સરળ નથી. આ ઉપરાંત, સમાન તણાવ એક વ્યક્તિને હાર્ટ એટેક અને બીજી વ્યક્તિને અસ્થમા અથવા પેટના અલ્સરનું કારણ બની શકે છે.

રેસિંગ ડ્રાઇવરોને સંડોવતા પ્રયોગોની શ્રેણીમાં, લંડનના બે વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું કે રેસ પહેલાં અને દરમિયાન નર્વસ તણાવ લોહીમાં ચરબીની સામગ્રીમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે, જે તેમના મતે, જો વારંવાર પુનરાવર્તન કરવામાં આવે તો, એથરોસ્ક્લેરોસિસની ઘટના તરફ દોરી શકે છે. . જર્મનીમાં થયેલા અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ત્રણ પાળીમાં કામ કરતા કાર અને ટ્રામ ડ્રાઇવરો તેમજ એકસાથે બોનસના ધોરણે કામ કરતા શિફ્ટ કામદારો અને કર્મચારીઓમાં લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું ઉચ્ચતમ સ્તર જોવા મળે છે. જો કે, હૃદયરોગથી મૃત્યુ માત્ર તેમને જ નહીં, પરંતુ રોજિંદા જીવનમાં તણાવ અનુભવતા તમામ લોકોને પણ જોખમમાં મૂકે છે.

સામાજિક પ્રગતિ માટે શ્રદ્ધાંજલિ તરીકે હૃદય રોગથી મૃત્યુ?

જો તમે અમેરિકન રાજ્ય જ્યોર્જિયામાં હાથ ધરાયેલા અભ્યાસોના ડેટાને જોશો તો આ નિષ્કર્ષ પર પહોંચી શકાય છે, જેમાં યુરોપિયન યુનિવર્સિટીઓના વૈજ્ઞાનિકોએ પણ ભાગ લીધો હતો. ઇવાન્સ કાઉન્ટીના આરોગ્ય વિભાગના મુખ્ય ચિકિત્સક કર્ટિસ એમ. હેમ્સ, જેમણે દસ વર્ષના સમયગાળામાં 3,000 થી વધુ લોકોની તપાસ કરી, આર્કાઇવ્ઝ ઑફ ઇન્ટરનલ મેડિસિનમાં પરિણામોની જાણ કરી. કાઉન્ટીના ઉદ્યમી પ્રયાસમાં, 15 થી 39 વર્ષની વયના 40 થી વધુ અને અડધા રહેવાસીઓને તેમની રહેવાની આદતો, આવક, દૈનિક મેનુ અને તબીબી ઇતિહાસ વિશે પૂછવામાં આવ્યું હતું. તેઓ નિયમિતપણે લોહી, પેશાબ અને પેશીના પરીક્ષણો લેતા હતા; બ્લડ પ્રેશર, તેની રચના અને હૃદયની પ્રવૃત્તિનું નિરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું. મૃત્યુના કારણો અંગે ઓટોપ્સી ડેટા પણ એકઠા કરવામાં આવ્યો હતો.

પરિણામ સ્પષ્ટ હતું. જો જીવનધોરણ નીચું હોય, પરંતુ પ્રાયોગિક વ્યક્તિનું વજન વધારે ન હોય, ધૂમ્રપાન ન કરતી હોય અથવા શારીરિક શ્રમ કરતી હોય, તો તેની પાસે હૃદય રોગથી વ્યવહારીક રીતે "પ્રતિરક્ષા" હોય છે, પછી ભલે ત્યાં જોખમી પરિબળો હોય જે હાર્ટ એટેકનું કારણ બને છે, જેમ કે તરીકે ઉચ્ચ દબાણ, ચરબીયુક્ત ખોરાકઅને વધેલી સામગ્રીલોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલ.

વસ્તીના ઉચ્ચ આવક ધરાવતા વર્ગના પ્રતિનિધિઓ, ભલે તેઓ તેમના દિવસની શરૂઆત વ્યાયામ અને નારંગીના રસથી કરતા હોય, તો પણ તેઓ આમાં રાંધેલા પાતળા ચૉપ્સ ખાય છે. વનસ્પતિ તેલઅને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની તમામ આવશ્યકતાઓનું પાલન કરો, ગરીબો કરતાં હૃદયરોગનો હુમલો થવાનું જોખમ વધારે છે. આનું કારણ તણાવ છે, જે મુખ્યત્વે મહત્વાકાંક્ષા અને સ્વાર્થને કારણે થાય છે.

માણસ પ્રાણીની જેમ પ્રતિક્રિયા આપે છે

ભાવનાત્મક પરિબળો, જોકે રેકોર્ડ કરવા માટે સરળ નથી, ઘણા વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા હૃદયરોગના હુમલાની ઘટનામાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવવાનું માનવામાં આવે છે. આધુનિક માણસ તેના પ્રાચીન પ્રાણી પૂર્વજની જેમ જ પ્રતિક્રિયા આપે છે. જો ભય ધમકી આપે છે, તો તે, અન્ય જીવંત પ્રાણીની જેમ, ખોલવામાં આવે છે વધારાના સ્ત્રોતોશક્તિ એ હકીકત છે કે મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ લોહીમાં એડ્રેનાલિન મુક્ત કરે છે. તે જ સમયે, સ્નાયુઓ અને મગજમાં ઊર્જા મુક્ત થાય છે, દબાણ વધે છે અને શ્વાસ ઝડપી થાય છે, પાચનતંત્ર અચાનક તેના કાર્યો બંધ કરે છે, લાલ રક્ત કોશિકાઓ તરત જ લોહીના ભંડારમાંથી મુક્ત થાય છે, જે ઓક્સિજનના શોષણમાં વધારો કરે છે અને શ્વસનને મુક્ત કરે છે. કાર્બન ડાયોક્સાઇડ. માં પણ અમુક ફેરફારો થઈ રહ્યા છે રાસાયણિક રચનારક્ત જેથી નુકસાનના કિસ્સામાં તે ઝડપથી ગંઠાઈ જાય. સ્પ્લિટ સેકન્ડમાં, વ્યક્તિ લડવા અથવા ભાગી જવા માટે તૈયાર થઈ જાય છે.

પરંતુ પ્રાણીથી વિપરીત, વ્યક્તિ હંમેશા ભાગી શકતો નથી અથવા લડી શકતો નથી, અને પ્રકાશિત ઊર્જા તેના પોતાના શરીર સામે નિર્દેશિત થાય છે. જો કોઈ ધમકી અથવા તાણ ઝડપથી પસાર થાય છે, તો શરીર ગતિશીલતાના પરિણામોનો સામનો કરે છે. જો કે, વ્યક્તિ હંમેશા કાલ્પનિકથી વાસ્તવિક જોખમને અલગ પાડવા માટે સક્ષમ નથી; તે વારંવાર અથવા સતત ધમકી, નારાજ અને નિરાશ અનુભવે છે. ગતિશીલતા તેનો મૂળ અર્થ ગુમાવે છે, અને તેમ છતાં તે હાથ ધરવામાં આવે છે. દેખીતી રીતે, આવા ભાર શરીર માટે હાનિકારક છે. પરંતુ આવી સરળ યોજના હાર્ટ એટેક અથવા અન્ય રોગો તરફ દોરી જશે કે કેમ તે અન્ય ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે.

હવે તે સ્પષ્ટ થઈ ગયું છે કે હાર્ટ એટેકની સંભાવના ધરાવતા લોકો માટે સ્વતઃ-તાલીમ શા માટે એટલી મહત્વપૂર્ણ છે. જો સતત તણાવ રક્તવાહિનીઓને સંકુચિત કરે છે, તો સ્વતઃ તાલીમ આ પ્રક્રિયાને અટકાવી શકે છે અથવા ધીમી કરી શકે છે. શ્રેષ્ઠ કિસ્સામાં, તે શરીરને ગતિશીલ થવાથી પણ અટકાવી શકે છે, એકંદર અસરના રેઝોનન્ટ ભીનાશની પદ્ધતિને આભારી છે.

સાન ફ્રાન્સિસ્કોમાં માઉન્ટ ઝિઓન ક્લિનિક ખાતે હાથ ધરાયેલા અભ્યાસ મુજબ, ઉત્સાહી, તીવ્ર સ્પર્ધાત્મક લોકો જેઓ મહત્વાકાંક્ષી અને આક્રમક હોય છે તેઓને હાર્ટ એટેકનું જોખમ વધુ હોય છે જેઓ શાંત જીવનશૈલી જીવે છે અને સામાજિક સફળતાઓ કરતાં તેમના શોખમાં વધુ રસ ધરાવતા હોય છે. હૃદય એ આત્માનો અરીસો છે. વૈજ્ઞાનિક સંશોધનોએ આ જૂના શાણપણની પુષ્ટિ કરી છે.

જોખમી પરિબળો સામે ઓટો તાલીમ

યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં દર વર્ષે લગભગ 600,000 લોકો ઉલ્લંઘનથી મૃત્યુ પામે છે, અને લગભગ 100,000 લોકો જર્મનીમાં, તે જોખમ પરિબળો પર ફરી એકવાર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે જે ઓટોજેનિક તાલીમની પદ્ધતિ દ્વારા પ્રભાવિત થઈ શકે છે. સૌ પ્રથમ, હાઈ બ્લડ પ્રેશરનો ઉલ્લેખ કરવો જોઈએ.

હાયપરટેન્શન એ ખૂબ જ સામાન્ય રોગ છે. મોટા શહેરોમાં, 1970-1992 માં હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસો અનુસાર, સમગ્ર પુખ્ત વસ્તીના ત્રીજા ભાગના લોકો તેનાથી પીડાય છે. એવું માનવામાં આવે છે કે દર ચોથા મૃત્યુનું મુખ્ય કારણ હાઇપરટેન્શન છે. હાયપરટેન્શન એથરોસ્ક્લેરોસિસ, હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક તરફ દોરી જાય છે. જો તેની તાત્કાલિક સારવાર ન કરવામાં આવે તો, આયુષ્ય નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.

જો હાઈ બ્લડ પ્રેશરમાં સ્પષ્ટ કાર્બનિક કારણો નથી, તો આ કિસ્સામાં તેઓ કહેવાતા આવશ્યક હાયપરટેન્શનની વાત કરે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે તે નાની રક્ત વાહિનીઓના સામાન્ય સંકુચિત પર આધારિત છે. જો કે, રક્તવાહિનીઓનું સંકોચન કયા કારણોસર થાય છે તે નક્કી કરવું મુશ્કેલ છે. ઘણી બાહ્ય અને માનસિક પરિસ્થિતિઓ આમાં ભૂમિકા ભજવે છે. વિવિધ અભ્યાસોના પરિણામો દર્શાવે છે કે હાયપરટેન્શન ધરાવતા દર્દીઓ દબાણમાં વધુ વધારા સાથે શારીરિક ઉત્તેજના અને માનસિક તાણને પ્રતિભાવ આપે છે.

મનોવિશ્લેષક ફ્રાન્ઝ એલેક્ઝાન્ડર, જેઓ ઘણા વર્ષો પહેલા મૃત્યુ પામ્યા હતા, આ દર્દીઓને વધુ પડતા સુસંગત અને નમ્ર લોકો તરીકે દર્શાવ્યા હતા. આ આધીન વલણ લાંબા સમયથી દબાયેલા ક્રોધથી રક્ષણની નિશાની છે જે તેઓ વારંવાર પ્રદર્શિત કરે છે. તે હીનતાની લાગણીમાં પણ પરિણમે છે, જે આક્રમક આવેગને મજબૂત બનાવે છે. જો આવા લોકોને તેમની આક્રમક વૃત્તિઓને સતત દબાવવા માટે દબાણ કરવામાં આવે છે અને “કોઈપણ” નો ઉપયોગ કરતા નથી ન્યુરોટિક લક્ષણોઆ આવેગોને બેઅસર કરવા માટે," એલેક્ઝાન્ડર જણાવે છે કે હાયપરટેન્શન વિકસી શકે છે.

જૈવિક વધુને વધુ મહત્વપૂર્ણ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને પ્રતિસાદ, જેમાં શરીરના અનૈચ્છિક કાર્યો રેકોર્ડ કરવામાં આવે છે, તે સુનિશ્ચિત કરવું શક્ય છે કે પ્રાણીઓ અને લોકોને સ્વેચ્છાએ ચોક્કસ અંગના કાર્યને નિયંત્રિત કરવાની તક મળે છે, જે સામાન્ય રીતે અશક્ય છે. આ રીતે, પ્રયોગોની શ્રેણીમાં, વિદ્યાર્થીઓએ તેમના બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો અને ઘટાડો કર્યો. જો કે, હાલમાં, આ પદ્ધતિ અન્ય મનોવૈજ્ઞાનિક રોગોની સારવારમાં વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવા માટે હજુ પણ ખૂબ ખર્ચાળ છે.

હાયપરટેન્શન ધરાવતા દર્દીઓ માટે તેમનું બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરવા માટે તાજી હવામાં દરરોજ વધુ હલનચલન કરવું તે ખૂબ સરળ અને વધુ સ્વાભાવિક છે. અમે ભલામણ પણ કરી શકીએ છીએ મીઠું રહિત આહાર(તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો), પરંતુ સૌથી વધુ, તાજા ફળો અને શાકભાજીનો પૂરતો જથ્થો. જો કે, ઘણા દર્દીઓ પોતાના સ્વાસ્થ્ય માટે કંઈપણ કરવામાં આળસુ હોય છે.

હાઇપરટેન્શનની સારવારમાં ઓટો-ટ્રેનિંગ મહત્વની ભૂમિકા ભજવી શકે છે. શુલ્ટ્ઝ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા પ્રથમ પ્રયોગો દ્વારા આ પહેલેથી જ દર્શાવવામાં આવ્યું હતું. ઘણા લોકો જેઓ ઓટોજેનિક તાલીમમાં જોડાય છે તેઓ બ્લડ પ્રેશરમાં ઝડપી ઘટાડો અનુભવે છે. દવા વિના આ કરવા માટે પૂરતું છે કે કેમ તે ઉપસ્થિત ચિકિત્સક દ્વારા નક્કી કરવામાં આવશે.

“રોગની શરૂઆતમાં, સફળતાની મોટી આશા સાથે સ્વતઃ તાલીમનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. જેમ જેમ રોગ ક્રોનિક બને છે (આ અન્ય રોગોને પણ લાગુ પડે છે), સફળતાની શક્યતાઓ ઘટતી જાય છે. ધ્યેયના સૂત્રો મૂળભૂત કસરતો પર આધારિત હોવા જોઈએ:

“હું સંપૂર્ણપણે શાંત અને મુક્ત છું.

માથું તાજું અને હલકું છે, કપાળ સુખદ ઠંડુ છે."

ઔદ્યોગિક દેશોમાં હાયપરટેન્શનના પરિણામે મોટી સંખ્યામાં સ્ટ્રોક હોવા છતાં (એકલા જર્મનીમાં વાર્ષિક આશરે 120,000 કેસ છે), કોઈ ચોક્કસ નિવારક પગલાં વિશે વાત કરવી ભાગ્યે જ શક્ય છે. મોટેભાગે, જ્યારે સ્ટ્રોક પહેલેથી જ થયો હોય ત્યારે તમારે કાર્ય કરવું પડે છે. આ કિસ્સામાં સર્વોચ્ચ ધ્યેય એ છે કે ઉથલપાથલ અટકાવવી અને આરોગ્યને પરિણામી નુકસાનની ભરપાઈ કરવી. જેમને પહેલાથી જ હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોકનો અનુભવ થયો હોય તેમને સ્વ-સહાય જૂથોમાંથી એકમાં જોડાવા માટે સલાહ આપવામાં આવી શકે છે. મુ ભારે ભારયુવાન વર્ષોમાં એથરોસ્ક્લેરોસિસ અને હાયપરટેન્શન સામે લડવા માટેના પગલાં શોધવા જરૂરી છે.

અડધા કેસોમાં વધારે વજન હાયપરટેન્શન તરફ દોરી જાય છે. તેથી, જોખમી પરિબળોમાં તેનું વિશેષ મહત્વ છે. વધુમાં, વધારાનું વજન, અલબત્ત, રોગગ્રસ્ત હૃદય પર વધારાનો તાણ બનાવે છે.

એક મહત્વપૂર્ણ જોખમ પરિબળ અતિશય ધૂમ્રપાન છે. ઘણીવાર તે અસ્થિર માનસિકતાનું લક્ષણ પણ છે, ખાસ કરીને યુવાનોમાં. હૃદયરોગનો હુમલો થયો હોય તેવા લોકોમાંથી માત્ર ખૂબ જ ઓછી સંખ્યામાં લોકોએ તેમના જીવનમાં ક્યારેય ધૂમ્રપાન કર્યું નથી. સફળતાની શોધ અને ધૂમ્રપાન સમય જતાં કોઈને પણ મારી શકે છે.

અમુક શરતો હેઠળ, આલ્કોહોલ પણ જોખમનું પરિબળ બની શકે છે. બેડ વોરીશોફેનના સ્પા ક્લિનિકના મુખ્ય ચિકિત્સક, ડબલ્યુ. ટેકમેન, નિર્દેશ કરે છે કે હૃદયરોગનો હુમલો આવ્યા પછી પણ, સર્વેક્ષણ કરાયેલા 729 દર્દીઓમાંથી 56.4 ટકાએ દરરોજ બે લિટર બીયરનું દૈનિક ભથ્થું પીધું હતું. જો કે, બાવેરિયાની બહાર આ આંકડા ઘણા ઓછા છે.

હાર્ટ એટેક પછી પુનર્વસન

હૃદયરોગના હુમલાથી બચી ગયેલા લોકો માટે આધુનિક મોટા સેનેટોરિયમમાં, તેમના પુનર્વસનના ભાગરૂપે સ્વતઃ-તાલીમ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. જો કે, આજે પણ એવું બને છે કે વર્ગો ટેપ પર રાખવામાં આવે છે, જે વાસ્તવિક તાલીમને બદલી શકતા નથી. પરિણામે, દર્દીઓ પ્રેરિત કરતાં વધુ હતાશ બની જાય છે. આકર્ષવું વધુ સારું રહેશે અનુભવી ટ્રેનર્સબહારથી, કોઈ પણ સંજોગોમાં, દર્દીઓને તેમના નિવાસ સ્થાને પછીથી આવા અથવા સમાન અભ્યાસક્રમોમાં હાજરી આપવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા. હું એ હકીકત વિશે મૌન રાખી શકતો નથી કે યોગ પદ્ધતિ અને માનસિક સ્વચ્છતા તાલીમ (નીચે જુઓ)નો ઉપયોગ કરીને ઊંડો આરામ આપમેળે તાલીમ કરતાં ઘણી વખત વધુ અસરકારક અસર કરે છે.

હળવાશની પદ્ધતિઓ વિના હૃદયરોગના હુમલા પછી પુનર્વસન, સૌથી સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાતી તકનીક તરીકે સ્વતઃ તાલીમ વિના, ભાગ્યે જ કલ્પના કરી શકાય છે. છેવટે, દર્દીને તેની પરિસ્થિતિ, માંદગી અને શારીરિક સ્થિતિ વિશે સતત વિચારવું પડે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં તેણે પહેલાની જેમ જીવવું જોઈએ નહીં; તેણે તેની વિચારસરણી બદલવાનું શીખવું જોઈએ, સફળતાની ઇચ્છાને આધીન રહીને, તેના જીવનના લક્ષ્યોને છોડી દેવાનું શીખવું જોઈએ. ઓટો-ટ્રેનિંગની મદદથી આ શક્ય બને છે. જો કે, વાત માત્ર માનસિક વિસંગતતાઓને સુધારવા પૂરતી મર્યાદિત નથી. વિશ્વના ઘણા દેશોમાં, મુખ્યત્વે યુએસએમાં હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસોના પરિણામો પરથી, આપણે જાણીએ છીએ કે વારંવાર આવતા હાર્ટ એટેક સામે એક સરળ અને ઉપયોગી નિવારક માપ એ પ્રાણીની ચરબીના વપરાશને મર્યાદિત કરવા અને માર્જરિન અને વનસ્પતિ તેલ સાથે બદલવાનો છે.

પ્રતિબંધો પણ એટલા જ મહત્વપૂર્ણ છે પૌષ્ટિક આહારઅને વાજબી શારીરિક પ્રવૃત્તિ. અન્ય ઘણા દર્દીઓની સાથે, રાષ્ટ્રપતિઓ આઈઝનહોવર અને જ્હોન્સને સાબિત કર્યું કે હાર્ટ એટેક પછી પણ, તમે જવાબદાર કાર્ય કરી શકો છો અને દાયકાઓ સુધી સક્રિય જીવન જીવી શકો છો.

બેડ ટોલ્ઝના સેનેટોરિયમમાં દર્દીઓનો અભ્યાસ કરતા, ડૉક્ટર લિસે-લોટ્ટે વોન ફ્રેબરે શોધી કાઢ્યું કે તેમાંથી અડધા લોકોએ સૌથી વધુ જોયું મહત્વપૂર્ણ પરિબળતેની માંદગી. જો આવા દર્દીઓ ફરીથી તેમના કાર્યસ્થળ પર પાછા ફર્યા અને સમાન પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવો પડ્યો, તો કોઈ પણ વ્યક્તિ તેમની સ્થિતિમાં કાયમી સુધારણા પર ભાગ્યે જ ગણતરી કરી શકે છે, સિવાય કે તેઓ સ્વતઃ-પ્રશિક્ષણની મદદથી પોતાને બદલી નાખે. પહેલાથી જ વારંવાર ટાંકવામાં આવેલા શાંત સૂત્રો ખાસ કરીને એવા લોકો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે જેમને હાર્ટ એટેક આવ્યો છે:

"બધે અને હંમેશા માત્ર શાંત."

"હું સંપૂર્ણપણે શાંત અને મુક્ત છું."

"હું મારી જાતને અને અન્ય લોકો (કામના સાથીદારો)નો આદર કરું છું."

"નર્વસ" હૃદય

અમારા વિસ્તારમાં, "નર્વસ" અથવા "નર્વસ" અથવા "સંવેદનશીલ" હૃદય હોવું લગભગ શરમજનક માનવામાં આવે છે. ડૉક્ટરો આ કિસ્સામાં કાર્યાત્મક હૃદયની વિકૃતિઓ વિશે વાત કરે છે. હૃદયના વાલ્વ અને સ્નાયુઓ બરાબર છે, ઇલેક્ટ્રોકાર્ડિયોગ્રામ બતાવતું નથી. ખાસ કંઈપણ, પરંતુ દર્દી તેના સ્વાસ્થ્ય વિશે ફરિયાદ કરે છે, કોઈપણ સ્વાભિમાની ડૉક્ટર આવી ફરિયાદોને અવગણશે નહીં, પરંતુ તેના માટે દર્દીને સમજાવવું મુશ્કેલ છે કે આ હૃદયનો રોગ નથી, પરંતુ તે વ્યક્તિનો પોતાનો, તેના વિશ્વ દૃષ્ટિકોણનો છે, તેનું જીવન. દર્દી એવા લોકોમાંથી એક છે જે દરેક વસ્તુને હૃદય પર લે છે.

ઘણા લોકો કે જેઓ કામ પર ભારે માનસિક તાણનો સામનો કરે છે તેઓ હ્રદયની પ્રવૃત્તિની અસ્થાયી "નર્વસ" વિકૃતિઓનો અનુભવ કરે છે. આવા લક્ષણો ઝડપથી દૂર થઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો તણાવનો કોઈ યોગ્ય સ્ત્રોત ન હોય. પરંતુ જો હૃદય "નર્વસ" હોય, તો પછી ફરિયાદો સતત બને છે. કેટલીકવાર તમે તેમની સહાયથી છુટકારો મેળવી શકો છો. નિયમિત વર્ગોરમતો, કેટલીકવાર વજન ઘટાડવાનો કોર્સ મદદ કરે છે, પરંતુ, એક નિયમ તરીકે, મનોરોગ ચિકિત્સા સારવાર હાથ ધરવી જોઈએ. કેટલાક લોકો પોતાની જાતને બહારથી જોઈને તેમની બીમારીમાંથી છૂટકારો મેળવવાનું મેનેજ કરે છે. તેઓ પોતાની જાત સાથે, રમૂજ સાથે વાત કરે છે, જાણે કે તેઓ કોઈ નાના બાળક સાથે વાત કરતા હોય. નર્વસ પ્રકૃતિના કાર્બનિક રોગો માટે પૂરક ઉપચાર તરીકે આ સતત કરી શકાય છે. જો રમૂજ દ્વારા નહીં તો તમે તમારી જાતને અથવા અન્યને કેવી રીતે બદલી શકો છો?

મૂળ કારણ પરિબળો ઘણીવાર કુટુંબમાં અને કામ પર, વણઉકેલાયેલી જીવન સમસ્યાઓ, તમામ પ્રકારની ચિંતાઓ અને સૌથી ઉપર, ડર હોય છે. ઓટોટ્રેનિંગ આવા દર્દીઓને આશ્ચર્યજનક રીતે સારી રીતે મદદ કરે છે. એક 51 વર્ષીય પત્રકારે અભ્યાસક્રમ પૂરો કર્યાના બે મહિના પછી મને લખ્યું: “અભ્યાસના છેલ્લા બે અઠવાડિયામાં મારો કાર્ડિયાક એરિથમિયા અદૃશ્ય થઈ ગયો. હવે લગભગ બે વર્ષથી ડોક્ટરોએ મારામાં જે એક્સ્ટ્રાસિસ્ટોલ્સ શોધી કાઢ્યા હતા તે સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ ગયા છે.

ઉલ્લંઘનો હૃદય દરએક્સ્ટ્રાસિસ્ટોલ્સ સાથે ઘણીવાર ઓટોનોમિક નબળાઇના સંકેત તરીકે સેવા આપે છે. ચળવળ અને સ્વતઃ-તાલીમ, એક નિયમ તરીકે, આ લક્ષણને ઝડપથી દૂર કરે છે. જો બીમારી ભય પર આધારિત હોય, તો તમે નીચેના ધ્યેય સૂત્રોનો ઉપયોગ કરી શકો છો:

"હું વર્તમાનમાં જીવું છું."

"હું શાંત અને ખુશખુશાલ છું અને રહીશ."

"હું સંપૂર્ણપણે શાંત અને સુરક્ષિત છું."

"હું બહાદુર અને મુક્ત છું"

"હું મારા સારા નસીબમાં વિશ્વાસ કરું છું."

બધાની સામે કાર્યાત્મક વિકૃતિઓકેટલીકવાર ઉદાસીનતાનું સૂત્ર મદદ કરી શકે છે:

"મને મારા દિલની બિલકુલ પરવા નથી."

અસ્થમા - "માતાની શોધમાં બૂમો પાડો"

અસ્થમાના હુમલાનું કારણ બની શકે તેવા ઘણા પરિબળો (ઠંડા, હવામાં રહેલા હાનિકારક પદાર્થો, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ચેપ, લાગણીઓ વગેરે) પાછળ સામાન્ય રીતે બાળપણથી સાયકોડાયનેમિક ઘટનાઓના સંયોજનની યાદ રહે છે. એલર્જીક પરિબળો પણ અસ્થમાના મૂળ કારણ તરીકે સેવા આપી શકે છે, પરંતુ અમુક સંજોગોમાં, છૂટછાટની પદ્ધતિના પ્રભાવ હેઠળ, તેઓ તેમની અસરકારકતા ગુમાવે છે. સ્વતઃ-પ્રશિક્ષણનો ધ્યેય માનસિક સ્થિતિને સ્થિર કરવાનો છે જેથી કરીને ભાવનાત્મક અને અન્ય પરિબળો હુમલાનું કારણ ન બને. ઘણા કોર્સ સહભાગીઓએ આ રીતે પોતાની જાતને અને પરિણામે, તેમના અસ્થમા પર કાબુ મેળવ્યો. એ વાત સાચી છે કે ઘણા અસ્થમાના દર્દીઓ છે જેઓ પોતાને બદલી શકતા નથી, જેનો આખરે અર્થ એ થાય છે કે તેમની પ્રેરણા પૂરતી ઊંડી નથી અથવા તેઓ તેમના અવરોધને દૂર કરવામાં અસમર્થ છે. શિકાગોના વૈજ્ઞાનિક એફ. એલેક્ઝાન્ડર દ્વારા અસ્થમાના માનસિક પરિબળોનું વિશ્લેષણ કરવામાં આવ્યું હતું.

મુખ્ય સમસ્યા, તેમના મતે, "માતા સાથેના અતૂટ અતિશય સંબંધની આસપાસનો સંઘર્ષ છે." તેમના સંશોધન મુજબ, અસ્થમા પીડિતો માટે કોઈ લાક્ષણિક વ્યક્તિત્વ પ્રોફાઇલ નથી. જો કે, સતત ચાલક બળ તરીકે વ્યક્તિ ચેતનામાંથી પણ વારંવાર દબાયેલા લોકોને શોધી શકે છે બંધ જોડાણમાતા સાથે, માતા પાસેથી રક્ષણ મેળવવાની ઇચ્છા અથવા માતાની છબી. અલબત્ત, દર્દીને ખ્યાલ નથી હોતો કે "જે તેને તેની માતાથી અથવા તેની અવેજી છબીથી અલગ કરવાની ધમકી આપે છે" તે અસ્થમાના હુમલાનું કારણ બની શકે છે. અન્ય લેખકો અસ્થમાના હુમલાને માતાની શોધમાં દબાયેલા રુદન તરીકે વર્ણવે છે અને ધ્યાન દોરે છે. બાળકોમાં જોવા મળતી ઘટના જ્યારે દબાયેલા રડતા ક્યારેક શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે, પરંતુ પ્રયાસો સાયકોસોમેટિક સમજૂતીમોટે ભાગે તેઓ અમને વધુ મદદ કરી શકતા નથી.

તમામ સાયકોસોમેટિક રોગોની જેમ, અસ્થમામાં શરૂઆતમાં ક્રિયાપ્રતિક્રિયાની પરિસ્થિતિઓનું એક જટિલ હોય છે જે આખરે રોગની શરૂઆત તરફ દોરી જાય છે. અસ્થમાના હુમલાને ગંભીરતાથી લેવા જોઈએ કારણ કે તે દુર્લભ હોવા છતાં મૃત્યુનું સીધું કારણ બની શકે છે.

એવું માનવામાં આવે છે કે જર્મનીમાં લગભગ 500,000 અસ્થમાના દર્દીઓ છે. આમ, અસ્થમા સૌથી સામાન્ય મનોવૈજ્ઞાનિક રોગોનો છે. આ એક કાર્બનિક રોગ તરીકે સમજવામાં આવે છે, જેની ઘટનામાં માનસિક પરિબળો નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. મનોચિકિત્સક એચ. લેંગેન ડબલ સાયકોથેરાપ્યુટિક પ્રભાવની જરૂરિયાત વિશે બોલે છે. પ્રથમ, આ એક વિશ્લેષણાત્મક પ્રક્રિયા છે જે કારણોને જાહેર કરે છે, અને બીજું, શરીરને ટેકો આપવા અને સારવાર કરવાના હેતુથી પગલાં, જેમ કે સ્વતઃ-તાલીમ. લેંગેન પદ્ધતિ અનુસાર, ભારેપણું અને હૂંફની લાગણી પ્રાપ્ત થયા પછી, શ્વાસ લેવાની કસરતો કરવામાં આવે છે. દર્દી પછી આંખોને એકીકૃત કરવા દબાણ કરીને ઝડપથી હિપ્નોઇડ સ્થિતિમાં પ્રવેશવાનો પ્રયાસ કરે છે. આંખોથી 5-10 સેમી દૂર સ્થિત કાલ્પનિક આંગળીને જોઈને તમે કન્વર્જન્સ પ્રાપ્ત કરી શકો છો. આ તકનીકનો સફળતાપૂર્વક ઓટો-ટ્રેનિંગમાં ઉપયોગ થાય છે, ખાસ કરીને માં ઉચ્ચતમ સ્તર. લેંગેન અને ઇ. ક્રેચમર પદ્ધતિમાં, અન્ય સ્વતઃ-તાલીમ કસરતો કરવામાં આવતી નથી. તેઓએ તેમની પદ્ધતિને "સ્ટેપ-બાય-સ્ટેપ એક્ટિવ હિપ્નોસિસ" તરીકે ઓળખાવી.

સ્વતઃ-પ્રશિક્ષણની મદદથી, બાળકોની તેમની પોતાની "હું" ની સભાનતા મજબૂત બને છે, મોટા થવાની પ્રક્રિયાને ટેકો મળે છે, તેમજ માતા પાસેથી ધીમે ધીમે કુદરતી પ્રસ્થાન થાય છે. મનોચિકિત્સક અને બાળરોગ ચિકિત્સક ગેર્ડ બિયરમેનને જરૂરી છે કે માતા અને બાળક તેમની વચ્ચે અંતર જાળવવા અને બાળકની સ્વતંત્રતા અને જવાબદારીની ભાવનાને મજબૂત કરવા માટે અલગથી સ્વતઃ-પ્રશિક્ષણમાં જોડાય.

અસ્થમાના દર્દી માટે પોતાના શ્વાસ પ્રત્યે ઉદાસીન રહેવાનું શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે. "હું મુક્તપણે શ્વાસ લઈ શકું છું" અથવા "શ્વાસ તેની જાતે જ થાય છે" એવા સૂત્રોનો ઉપયોગ કરીને આ પ્રાપ્ત થાય છે, જે કાં તો શ્વાસ લેવાની કસરતમાં દાખલ કરવામાં આવે છે અથવા ધ્યેય સૂત્રો તરીકે સ્વતંત્ર રીતે ઉપયોગમાં લેવાય છે.

અસ્થમાના હળવા કેસોમાં અમે સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કર્યા છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક 25 વર્ષીય ગૃહિણીએ કહ્યું કે તાલીમ પછી તેણી સંપૂર્ણપણે મુક્ત અનુભવે છે અને અસ્થમાની ફરિયાદો ઘણી ઓછી થઈ ગઈ છે. 17 વર્ષની એક વિદ્યાર્થીનીએ લખ્યું: “હવે હું પહેલા કરતાં વધુ મુક્તપણે દરેક વસ્તુ સાથે વ્યવહાર કરું છું. અસ્થમાના હુમલા, વિચિત્ર રીતે, બંધ થઈ ગયા. ગભરાટ ગાયબ થઈ ગયો છે."

અભ્યાસક્રમોમાં સફળતા સામાન્ય રીતે મૂળભૂત કસરતોના તબક્કે પ્રાપ્ત થાય છે. હોસ્પિટલોમાં, બીજી તકનીકનો વધુ વખત ઉપયોગ થાય છે, જ્યાં, સ્વતઃ-તાલીમ સાથે, શ્વાસ લેવાની વિશેષ કસરતો, મસાજ, શારીરિક ઉપચાર વગેરેનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. હૃદય રોગથી પીડિત વૃદ્ધ લોકોએ જાણવું જોઈએ કે ઊંડા, શ્વાસ લેવાથી પણ શરીરની પ્રવૃત્તિને સરળ બનાવે છે. હૃદય તેઓ કહે છે કે શ્વાસ લે છે પ્રારંભિક કાર્યહૃદય માટે.

સારી સફળતા, અને ક્યારેક સંપૂર્ણ ઈલાજ, લાંબી ઉધરસ તેમજ માનસિક કારણોને લીધે થતા શ્વાસની વિકૃતિઓના અન્ય સ્વરૂપો સાથે પ્રાપ્ત થાય છે.

દર વર્ષે: પરાગરજ તાવ

પરાગરજ જવર એ એક લાક્ષણિક એલર્જીક રોગ છે. અહીં પણ, માનસિક પરિબળો શરૂઆતમાં ચોક્કસ ભૂમિકા ભજવતા દેખાય છે. કેટલીકવાર નાક અને આંખોમાં લક્ષણો ખૂબ જ ગંભીર હોય છે. ના હોવાથી અસરકારક માધ્યમઆ રોગ સામે, આવા એલર્જી પીડિતો મોટી આશા સાથે અમારા અભ્યાસક્રમોમાં આવે છે. મોટાભાગે તેઓ નિરાશ થતા નથી. અમે ફક્ત એક લાક્ષણિક ઉદાહરણ આપીશું.

34 વર્ષીય ઉચ્ચ કક્ષાના કર્મચારીને એકથી બે અઠવાડિયા સુધી કસરતમાં નિપુણતા મેળવવામાં કોઈ મુશ્કેલી ન હતી. તે નિયમિતપણે એક જ સમયે દિવસમાં ત્રણ વખત તાલીમ લેતો હતો. આડઅસરોનોંધ્યું નથી. તેમણે પોતે તેમના અભ્યાસના પરિણામોને "ખૂબ સંતોષકારક" ગણાવ્યા. તે લખે છે: “હું ઑટોજેનિક તાલીમ લઈ રહ્યો છું ત્યારથી, એલર્જીએ મને ઘણી ઓછી પરેશાન કરી છે. મને ઓછી દવાઓની જરૂર છે અને બીમારીને કારણે હજુ સુધી કામનો એક દિવસ ચૂક્યો નથી.

અન્ય કોર્સ સહભાગીઓ માટે, પરાગરજ તાવ સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ ગયો. સારી સફળતા ઓટો-ટ્રેનિંગની મદદથી અને "નર્વસ વહેતું નાક" સાથે મેળવી શકાય છે, જેમાં એ હકીકત છે કે અમુક લોકો સાથે વાતચીત કરતી વખતે વ્યક્તિને નાક વહેતું હોય છે. એકવાર એક યુવાન પરિણીત યુગલ અમારા અભ્યાસક્રમોમાં આવ્યો અને ઝડપથી નિપુણતા મેળવી. ઓટો-ટ્રેનિંગ કસરતો. પત્નીને આ રીતે છૂટકારો મળ્યો. સાયકોજેનિક વહેતું નાકમાંથી, જે તેણીએ એક વર્ષ સુધી સહન કરી હતી. કારણ, કદાચ, તે નહોતું કે તેણીને તેની માંદગી સામે શસ્ત્ર મળી ગયું હતું, પરંતુ તે તેના પતિ, નીચે સ્વતઃ-તાલીમના પ્રભાવથી, પોતાની જાતને બદલાઈ ગઈ અને વધુ સારા માટે તેણી પ્રત્યેનું પોતાનું વલણ બદલ્યું.

શરદી માટે રોગપ્રતિકારક શક્તિ

ઘણા લેખકો નોંધે છે કે ઓટોજેનિક તાલીમના પરિણામે આરોગ્યની સ્થિરતા માટે આભાર, વિદ્યાર્થીઓમાં શરદી ઓછી વાર થાય છે અને હળવા સ્વરૂપમાં થાય છે. આ હકીકત દ્વારા પણ સમજાવી શકાય છે કે નિયમિતપણે કસરત કરતી વ્યક્તિ બાહ્ય તાપમાનમાં થતા ફેરફારો પ્રત્યે ઓછી સંવેદનશીલ બને છે અને તેને ઝડપથી અને સરળ રીતે સ્વીકારે છે. અમારા શ્રોતાઓ નિયમિતપણે જણાવે છે કે તેઓ પહેલા કરતાં ચેપી રોગોનો સામનો કરવામાં વધુ સક્ષમ છે, તેઓને શરદી ઓછી વાર થાય છે, અને કેટલીકવાર તેઓ બીમાર થવાનું સંપૂર્ણપણે બંધ કરી દીધું છે. થોમસ પોતાના વિશે કહે છે કે તેને 25 વર્ષ થઈ ગયા છે શરદીઅને અન્ય ચેપ."

અમે ઘણીવાર એવા લોકો વિશે સાંભળીએ છીએ જેઓ પહેલાથી જ છે લાંબા વર્ષોઓટો ટ્રેનિંગમાં સામેલ જેઓ શિયાળામાં કોટ અને મોજા પહેરતા નથી. જો કે, જેઓ જાહેર પરિવહનનો ઉપયોગ કરે છે તેઓ તેમની નકલ કરવા માટે બંધાયેલા નથી: પવન અને ડ્રાફ્ટ કરતાં વધુ જોખમી હોઈ શકે છે. નીચા તાપમાનબહારની હવા.

ચેપ સંરક્ષણ માટેના લક્ષ્ય સૂત્રો ચોક્કસ પરિસ્થિતિ પર આધાર રાખે છે:

"ત્વચા આનંદદાયક રીતે ગરમ (ઠંડી) છે."

"ગરમી (ઠંડી) મારા માટે સંપૂર્ણપણે ઉદાસીન છે."

“એક ડ્રાફ્ટ મારા માટે સંપૂર્ણપણે ઉદાસીન છે. વિસ્તારમાં

કિડની હૂંફથી ભરેલી છે."

"પગ આનંદથી ગરમ છે" અથવા "જમણો ખભા સુખદ છે

ગરમ."

"હું બહાદુર અને મુક્ત છું."

"હું પ્રતિરોધક અને રોગપ્રતિકારક (શરદી સામે) છું."

જો તમારે કોઈ ઠંડી પર બેસવું હોય અને બીમારીની ચિંતા હોય મૂત્રાશયઅથવા ગૃધ્રસી, તમે કહી શકો છો:

"એક (સુખદ) હૂંફ નિતંબમાં ફેલાય છે."

જેમને ખૂબ ઠંડા અથવા ખૂબ ગરમ દેશોમાં મુસાફરી કરવી પડે છે તેઓ આ રીતે પોતાને બીમારીથી બચાવી શકે છે. 1952 ના ઉનાળાના મધ્યમાં જ્યારે મારે સહારાની ધાર પર કામચલાઉ બેરેકમાં કેટલાક મહિનાઓ સુધી કામ કરવું પડ્યું, ત્યારે હું એવા કેટલાક લોકોમાંનો એક હતો જેમણે તાપમાનના ફેરફારોને સારી રીતે સહન કર્યું અને ચેપી રોગોથી દૂર રહ્યા. આવા કિસ્સાઓ માટે મારી રેસીપી: સવારે વધુ હલનચલન અને ધ્યેય સૂત્ર:

"મારા માટે તાપમાનથી કોઈ ફરક પડતો નથી, માત્ર સ્વાસ્થ્ય જ મહત્વનું છે."

દ્રષ્ટિ અને સુનાવણીમાં સુધારો

સતત તમારી આંખો મીંચવાની, તમારા કપાળ પર કરચલીઓ પડવાની અથવા કોઈ કારણ વિના squinting કરવાની ટેવને ટિક કહેવામાં આવે છે. જો આ વિકૃતિઓ હજી ક્રોનિક બની નથી, તો કેટલીકવાર તેઓ સ્વતઃ-તાલીમ દ્વારા સંપૂર્ણપણે દૂર થઈ શકે છે. નીચેનાએ પોતાને ધ્યેય સૂત્રો તરીકે સારી રીતે સાબિત કર્યા છે:

"હું સંપૂર્ણપણે શાંત છું, મારી પોપચા શાંત અને મુક્ત છે."

"મારી નજર શાંત, મુક્ત અને સ્પષ્ટ છે."

બે વૃદ્ધ સહભાગીઓ જેમની દ્રષ્ટિ તાજેતરમાં બગડી ગઈ હતી તેઓએ નીચેના સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને દ્રશ્ય ઉગ્રતામાં સુધારો કર્યો હતો:

"આંખનું ભંડોળ લોહીથી સારી રીતે ધોવાઇ ગયું છે, હું મુક્તપણે, સ્પષ્ટ અને સ્પષ્ટપણે જોઉં છું."

કેટલાક અન્ય વૃદ્ધ અભ્યાસક્રમના સહભાગીઓ કે જેઓ નબળી દૃષ્ટિથી પીડાતા હતા તેમણે જણાવ્યું કે તેમને નીચેના સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને થોડી સફળતા મળી છે:

“આંખનું ફંડસ ગરમ છે.

આંખો બધું સ્પષ્ટ, તીક્ષ્ણ અને સ્પષ્ટ રીતે જુએ છે."

કેટલીકવાર સ્વતઃ-તાલીમ અણધારી રીતે અન્ય લોકોને મદદ કરી શકે છે આંખના રોગો, ખાસ કરીને ગ્લુકોમા માટે. નેત્ર ચિકિત્સક સાથે મળીને, તમારે યોગ્ય સૂત્ર શોધવું જોઈએ. કાનમાં રિંગિંગ અને ગંભીર પીડાદાયક અવાજ નીચેના સૂત્રોનો ઉપયોગ કરીને અમુક અંશે દૂર કરવામાં આવ્યો હતો:

„હું સંપૂર્ણપણે શાંત છું, મને ટિનીટસની પરવા નથી."

"મને ટિનીટસ વિશે બિલકુલ પરવા નથી."

આત્માના અરીસા તરીકે ત્વચા

લાગણીઓ ત્વચાની સ્થિતિમાં પ્રતિબિંબિત થાય છે. ક્રોધાવેશમાં તેણી શરમાવે છે, તેણીને ડરથી ગુસબમ્પ્સ મળે છે, તે ભયાનક સ્થિતિમાં નિસ્તેજ થઈ જાય છે, અને જ્યારે તે અધીર અને ઉત્તેજિત થાય છે ત્યારે તે ખંજવાળ શરૂ કરે છે. ખીલનો દેખાવ અપરાધની લાગણી સાથે સંકળાયેલ છે. ટૂંકમાં, ઘણા લોકો માટે, ત્વચા આત્માના બેરોમીટર તરીકે સેવા આપી શકે છે. તેથી, માનસિક પરિબળો ઘણીવાર ખરજવું, શિળસ, ખંજવાળ, અચાનક વાળ ખરવા અથવા વાળ ખરવાના દેખાવમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. અન્ય ચામડીના રોગો સાથે, ઉદાહરણ તરીકે, સામાન્ય લિકેન સાથે, માનસિક પરિબળો ક્યારેક તીવ્રતા તરફ દોરી જાય છે. તે કોઈ સંયોગ નથી કે આ કિસ્સાઓમાં સ્વતઃ-તાલીમ ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. ઘણા વર્ષોથી પણ ત્વચા રોગો, જે દર્દીને ભયંકર વેદના લાવે છે, કેટલીકવાર તે ફાયદાકારક અસરનું સંચાલન કરે છે.

ખંજવાળ માટે લક્ષ્ય સૂત્રો:

“હું સંપૂર્ણપણે શાંત છું. મને ખંજવાળની ​​પરવા નથી."

"બંને હાથની ચામડી ઠંડી અને શાંત છે."

"હું સંપૂર્ણપણે શાંત છું, મારી ત્વચા સુખદ ઠંડી અને શાંત છે."

"મને મારી ત્વચામાં સારું લાગે છે."

લાલાશથી છુટકારો મેળવવા માટેના સૂત્રો:

“લાલાશ મારા માટે સંપૂર્ણપણે ઉદાસીન છે. મારો રંગ એ જ છે." "હું સંપૂર્ણ શાંત છું, મારા ગાલ ઠંડા છે." "લાલાશ મને જરાય વાંધો નથી."

મુ ભારે પરસેવોનર્વસ પાત્ર: “હું સંપૂર્ણપણે શાંત છું. પરસેવો મારા માટે એકદમ ઉદાસીન છે (હાથ સૂકા અને ઠંડા છે).

એક દિવસ એવું બન્યું કે કોર્સની શરૂઆતમાં જ મારા હાથ પર એક મસો દેખાયો, જે મેં સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને શાબ્દિક રીતે "બોલ્યો" "મસો સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જશે." પહેલેથી જ ઉપાંત્ય પાઠમાં તેનો કોઈ નિશાન બાકી ન હતો.

એક 13 વર્ષીય શાળાના છોકરાએ તેના વાર્ટને કડક આદેશ આપ્યો: "હારી જા, તુ બાસ્ટર્ડ." અને "બાસ્ટર્ડ" ખરેખર અદૃશ્ય થઈ ગયો. એક હળવું સૂત્ર આના જેવું જાય છે: “મસોના વિસ્તારમાં ત્વચા ઠંડી અને નિસ્તેજ છે. વાર્ટ સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જશે.

વિવિધ પ્રકારના મસાઓ હોવાથી, એવું બની શકે છે કે તમને જે મળે છે તે સૂચનથી પ્રભાવિત નથી. વૃદ્ધાવસ્થામાં થતી ત્વચાની સોજો, પિગમેન્ટવાળી પણ, અમુક સંજોગોમાં, સ્વ-સંમોહનના પરિણામે અદૃશ્ય થઈ શકે છે.

ગર્ભાવસ્થા અને સ્ત્રીઓના રોગોમાં સ્થિતિમાં સુધારો

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉબકા મોટાભાગે માનસિક પરિબળોને કારણે થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, સગર્ભાવસ્થા માટે અર્ધજાગ્રત આંતરિક પ્રતિકાર, જીવનસાથીના સ્વ-કેન્દ્રિત અને કુનેહ વિનાના વર્તન સામે વિરોધ. સંમોહનની મદદથી આ લક્ષણોને દૂર કરવાનું સરળ હોવા છતાં, સહાયક ઉપચાર તરીકે સ્વતઃ-તાલીમ પણ અહીં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે, ખાસ કરીને જો આપણે લાંબા ગાળાની અસરો હાંસલ કરવા માગતા હોઈએ.

ગર્ભાવસ્થાના બીજા ભાગમાં કાર્યાત્મક વિકૃતિઓ સાથે પરિસ્થિતિ સમાન છે. તેઓને સ્વતઃ-તાલીમનો ઉપયોગ કરીને હેતુપૂર્વક સારવાર કરી શકાય છે. ઘણા વર્ષોના અનુભવ સાથે સ્ત્રીરોગચિકિત્સકો અનુસાર, સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ડિસઓર્ડર અને ઊંઘની વિકૃતિઓ ખાસ કરીને આ રીતે સારી રીતે સારવાર કરવામાં આવે છે. સાચું છે, ગરમી અનુભવવાની કસરત દરેક પાંચમી સ્ત્રીમાં માથામાં લોહીનો તીવ્ર ધસારો કરે છે. આ કિસ્સામાં, તમારે કલ્પના કરવાની જરૂર છે કે લોહીને પગ તરફ નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે. ઘણા સ્ત્રીરોગચિકિત્સકોના મતે, સ્વતઃ-તાલીમ પોતે બાળજન્મની સુવિધાના સાધન તરીકે સાબિત થઈ છે. સગર્ભા માતાઓ શાંત અને ઓછો અનુભવ અનુભવે છે તીવ્ર દુખાવોપ્રસૂતિમાં અન્ય સ્ત્રીઓ કરતાં. મજૂરીનો સમયગાળો પણ નોંધપાત્ર રીતે ઓછો થાય છે.

"પેલ્વિસ હળવા છે અને ભારે લાગે છે,

મારા બાળકનો જન્મ શાંતિથી, સરળતાથી અને ઝડપથી થશે."

નીચલા પેટના ક્રોનિક કાર્યાત્મક વિકૃતિઓ માટે, તેમજ ડિસમેનોરિયા માટે, એટલે કે, ખાસ કરીને પીડાદાયક માસિક સ્રાવ, ઓટો-ટ્રેનિંગની મદદથી તમે સારી સફળતા મેળવી શકો છો, જેમ કે અમારા યુવા વિદ્યાર્થીઓ કહે છે:

"હું એકદમ શાંત અને હળવા છું,

તમારો સમયગાળો સરળ અને પીડારહિત હશે."

જનનાંગ વિસ્તારમાં ખંજવાળ અને ખરજવું, સિવાય કે ડાયાબિટીસ અથવા ચેપને કારણે, ફોર્મ્યુલાની મદદથી નોંધપાત્ર રીતે સુધારી અથવા સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ શકે છે.

"ત્વચા સુખદ ઠંડી અને શાંત લાગે છે."

વલણ સાથે આક્રમક સંકોચનજાતીય સંભોગ દરમિયાન યોનિમાર્ગ અને શુષ્ક મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન, તમે સફળતાપૂર્વક સૂત્રનો ઉપયોગ કરી શકો છો

"હું આત્મસમર્પણ કરું છું" અથવા "હું મારી જાતને જવા દઉં છું."

માં અસંખ્ય બિમારીઓ માટે સફળતાની મોટી આશા સાથે ઑટોટ્રેનિંગનો ઉપયોગ કરી શકાય છે મેનોપોઝ. આ ઉપરાંત, આ બિમારીઓથી વિચલિત કરતી ઉપયોગી પ્રવૃત્તિઓ કરવી પણ એટલી જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

"હું સંપૂર્ણપણે શાંત, મુક્ત અને સંતુલિત છું."

"હું સંપૂર્ણ શાંત છું, મને બીમારીઓની પરવા નથી."

ગ્રાસેડના રોગથી પીડિત લોકો માટે રાહત

અચાનક અને તીવ્ર માનસિક તકરાર, ચોક્કસ સંજોગોમાં, કહેવાતા ગ્રેવ્સ આંચકાનું કારણ બની શકે છે - થાઇરોઇડ ગ્રંથિના કાર્યોની તીવ્ર હાયપરટ્રોફી. આ કિસ્સામાં, ગ્રેવ્સ રોગના સામાન્ય કોર્સની જેમ, સ્વાયત્ત નિયમનકારી કાર્યોના વિવિધ ઉલ્લંઘનો થાય છે, તેમજ માનસિક ફેરફારો. જો ત્યાં આવા છે માનસિક લક્ષણોતે પીડાતા ગ્રેવ્સ રોગઑટોજેનિક તાલીમ કરવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે કારણ કે કેટલીકવાર તેઓ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી. અસંખ્ય વિચારો મારા મગજમાં કોઈપણ કારણોસર અને વધુ વખત કોઈ કારણ વિના ફ્લેશ થાય છે.

ગ્રેવ્સ રોગનું માનસિક ચિત્ર વિવિધ અભ્યાસોમાં વર્ણવ્યા મુજબ સમાન નથી. જો કે, એવું લાગે છે કે તમામ દર્દીઓમાં જવાબદારીની તીવ્ર ભાવના હોય છે અને તેઓ તેમની સ્થિતિને નિપુણ બનાવવા માટે તીવ્રપણે પ્રયાસ કરી રહ્યા છે. ભવિષ્ય વિશેની અનિશ્ચિતતા તેમને વધુ પડતી નર્વસનેસ આપે છે.

"હું સંપૂર્ણપણે શાંત છું, થાઇરોઇડ વિસ્તાર આનંદદાયક રીતે ઠંડો છે"

"હું સંપૂર્ણ શાંત છું, થાઇરોઇડશાંતિથી અને માપપૂર્વક કામ કરે છે."

ગ્રેવ્સ રોગથી પીડિત લોકોમાં એકાગ્રતામાં મુશ્કેલીઓ હોવા છતાં, થાઇરોઇડ ગ્રંથિની વિકૃતિઓ માટે સ્વતઃ તાલીમ અનિવાર્ય છે. તેમના ક્લિનિકમાં ચિકિત્સક પોલ્ટસિન, મહાન સફળતા સાથે, હાઇપરટ્રોફાઇડ થાઇરોઇડ ફંક્શનવાળા દર્દીઓને ભારેપણુંની લાગણી માટે ઓટો-ટ્રેનિંગ કસરતમાં કેટલાક કલાકો સુધી ડૂબી ગયા.

અભ્યાસક્રમોમાં, સમય સમય પર પ્રશ્ન પૂછવામાં આવે છે કે શું ઑટોજેનિક તાલીમની મદદથી અન્ય લોકોને પ્રભાવિત કરવું શક્ય છે. હોર્મોનલ વિકૃતિઓ, ખાસ કરીને ડાયાબિટીસ માટે. જો ડાયાબિટીસ નીચેના સૂત્રનો ઉપયોગ કરે તો તે કોઈ પણ સંજોગોમાં સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે નહીં:

"ગરમી સ્વાદુપિંડ દ્વારા ફેલાય છે, તે સામાન્ય રીતે અને અસ્પષ્ટ રીતે કાર્ય કરે છે."

હવામાનની સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો

દરેક ત્રીજી વ્યક્તિ હવામાન વિશે ફરિયાદ કરે છે. આ એક સર્વવ્યાપક ઘટના છે. જો કે, રહેવાસીઓને બોનનું હવામાન ખાસ ગમતું નથી. અભ્યાસક્રમો દરમિયાન, પ્રશ્ન વારંવાર પૂછવામાં આવે છે કે શું ઓટો-ટ્રેનિંગની મદદથી હવામાન પ્રત્યે વ્યક્તિની સંવેદનશીલતા ઘટાડવી શક્ય છે.

મોટાભાગના ડોકટરો હવામાન પ્રત્યે વધેલી સંવેદનશીલતાને ચેતવણી ચિહ્ન માને છે. તે નકારી શકાય નહીં કે હવાનું દબાણ, તાપમાન અને સૌથી વધુ, હવામાં ભેજ કોઈપણ જીવ પર અસર કરે છે. જો કે, એ નોંધવામાં આવ્યું છે કે અયોગ્ય માનસિકતા ધરાવતા લોકો જેઓ અપૂરતી મોટર પ્રવૃત્તિનો અનુભવ કરે છે તેઓ ખાસ કરીને આ પરિબળોથી પીડાય છે. જ્યારે ખરાબ હવામાન આવે છે, ત્યારે ઊંઘમાં ખલેલ, કામ પ્રત્યે અનિચ્છા, ચીડિયાપણું, હતાશા, અકસ્માતો, પીડા, હૃદયની ફરિયાદો વગેરેના કિસ્સાઓ વધુ વારંવાર બને છે. જ્યારે હવામાન સારું હોય છે, તેનાથી વિપરીત, ઊંઘમાં સુધારો થાય છે, કામ વધુ સ્વેચ્છાએ અને વધુ સારી રીતે કરવામાં આવે છે, અને અકસ્માતોની સંખ્યામાં ઘટાડો થાય છે.

શરીરને સખત બનાવવાથી તમે અપેક્ષા રાખી શકો છો કે હવામાનની પ્રતિક્રિયા ઓછી ધ્યાનપાત્ર બનશે. ત્યાં એક જરૂરિયાત છે જે દરેક વ્યક્તિને લાગુ પડે છે, પરંતુ ખાસ કરીને જેઓ હવામાન પ્રત્યે અતિસંવેદનશીલ છે: દરરોજ થોડો થાક અને પરસેવો દેખાવા સુધી શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે. વધુમાં, હવામાન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા સાથે સંકળાયેલા મુખ્ય લક્ષણોને પ્રભાવિત કરવા માટે ધ્યેયના સૂત્રોનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે: ઊંઘની વિકૃતિઓ, માથાનો દુખાવો, ચિંતા અને નબળી એકાગ્રતા.

હવામાન પ્રત્યે સંવેદનશીલ લોકો માટે આશ્વાસન તરીકે, શિશુઓ અને વ્યાવસાયિક રમતવીરો સમાન સંવેદનાઓ અનુભવી શકે છે.

માઇગ્રેન સાથે સારી સફળતા

આધાશીશીનું નિદાન, અન્ય નિદાનની જેમ, રાચ દ્વારા કરવામાં આવે છે, કારણ કે દર્દીઓ ઘણીવાર આધાશીશીને નિયમિત માથાનો દુખાવો કહે છે. આધાશીશીનો દુખાવો ઘણીવાર એટલો તીવ્ર હોય છે કે દર્દી દિવાલ સાથે માથું ટેકવા માટે તૈયાર હોય છે. તેઓ ઉબકા, ઉલટી, ચક્કર, પ્રકાશ પ્રત્યે સંવેદનશીલતા, દ્રશ્ય વિક્ષેપ, વારંવાર પેશાબ સાથે છે અને હુમલા પછી વિશેષ આનંદની લાગણી આવે છે. માઇગ્રેનથી પીડાતા ઘણા લોકો તેમના સમગ્ર જીવનમાં માત્ર થોડા જ અને ક્યારેક એક પણ હુમલાનો અનુભવ કરે છે. માઈગ્રેનના અનેક પ્રકાર છે. કેટલીકવાર એલર્જીક પરિબળ તેમની ઘટનામાં ભૂમિકા ભજવે છે. આમ, દવાઓ પોતે હુમલાને ઉશ્કેરે છે અને તીવ્ર બનાવી શકે છે. ચીઝ, આલ્કોહોલ અને ચોકલેટને ઘણીવાર એલર્જન તરીકે ટાંકવામાં આવે છે. કેટલીકવાર હુમલો એ હકીકતને કારણે થાય છે કે દર્દી ચોક્કસ ગંધ સહન કરી શકતો નથી. અન્ય કારણો આંખમાં પ્રકાશનું અશક્ત વક્રીભવન અને ભાવનાત્મક પરિબળો હોઈ શકે છે. અમારા અભ્યાસક્રમોમાં સહભાગીઓ નિયમિતપણે નોંધે છે કે મૂળભૂત સ્વતઃ-તાલીમ કસરતોની મદદથી, ખાસ કરીને, ભારેપણું અનુભવવા માટેની કસરતો, હુમલાઓ થવાની વૃત્તિ ઘણી ઓછી થાય છે. અને જો વિદ્યાર્થીઓમાંથી એક, પહેલેથી જ વર્ગના ત્રીજા કલાકમાં, અહેવાલ આપે છે કે ઘણા વર્ષોમાં પ્રથમ વખત તેને માઇગ્રેનનો હુમલો થયો નથી, તો આ એક અલગ કેસથી દૂર છે. ઘણા આધાશીશી પીડિત એવા સમયગાળા દરમિયાન માત્ર હળવો દુખાવો અનુભવે છે જ્યારે તેમને સામાન્ય રીતે હુમલા થાય છે, જે તેમના કામમાં દખલ કરતું નથી અથવા અસ્વસ્થતાનું કારણ નથી. નીચેનાનો ધ્યેય સૂત્રો તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે:

"હું સંપૂર્ણપણે હળવા છું, મારું કપાળ (અથવા જમણે અડધા)

કપાળ) સુખદ ઠંડી."

ચેતવણી: પીડા

આપણે પહેલેથી જ જાણીએ છીએ કે આરામ કરવાથી પીડામાં ઘટાડો થાય છે. જેઓ ધ્યેયના સૂત્રોનો ઉપયોગ કરવા માગે છે તેઓને તેમની પીડાના કારણો જાણવાની જરૂર છે. જો તમને અસ્પષ્ટ પીડા હોય, તો તમારે પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. હકીકત એ છે કે ઘણી ગંભીર બીમારીઓ અદ્રશ્ય પીડાથી શરૂ થાય છે, અને ઓટો-ટ્રેનિંગની મદદથી તેમને સરળ બનાવવું જોખમી હશે.

અનુભવ આપણને શીખવે છે કે જ્યારે પીડા થાય છે ત્વચા, બાહ્ય મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન અને દાંતના દુઃખાવા માટે, શરીરના અનુરૂપ ભાગને ઠંડુ કરવું જરૂરી છે:

"ઉપલા જડબા આનંદદાયક રીતે ઠંડુ છે અને નુકસાન કરતું નથી."

મુ આંતરિક પીડાઅનુરૂપ વિસ્તારને ગરમ કરવું વધુ સારું છે:

"પ્રદેશ જમણી કિડનીસુખદ ગરમ અને હળવા."

"યકૃત અને પિત્તાશય વિસ્તાર સુખદ ગરમ અને પીડારહિત છે."

ઠંડક સાથે માથાનો દુખાવો શ્રેષ્ઠ રીતે સારવાર કરવામાં આવે છે:

"કપાળ (કપાળનો ડાબો અડધો ભાગ) સુખદ ઠંડી અને પીડારહિત છે."

"મારા માથાનો પાછળનો ભાગ આનંદદાયક રીતે ગરમ છે, મારું માથું દુખે નથી."

ટ્રાઇજેમિનલ ન્યુરલજીયા માટે:

"હું સંપૂર્ણપણે શાંત અને હળવા છું, મારા ચહેરાની જમણી બાજુ સુખદ ઠંડી અને પીડારહિત છે."

કેટલીકવાર તમારે આ સૂત્રને "આનંદથી ગરમ..." માં બદલવું પડશે.

કાપેલા અંગમાં ફેન્ટમ પીડાના કિસ્સામાં, એક સુસ્થાપિત સૂત્ર છે:

"હું સંપૂર્ણપણે શાંત અને હળવા છું, સ્ટમ્પ સુખદ ઠંડી અને પીડારહિત છે."

અથવા, એક શ્રોતાએ કહ્યું તેમ:

"જમણો સ્ટમ્પ ઠંડી, પીડારહિત છે અને તેને કંઈપણ લાગતું નથી."

ઘણા અંગના અંગની ખોટનો સામનો કરી શકતા નથી. આવા કિસ્સાઓમાં, લેંગેન "ખાસ કરીને ઉદાસીનતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની" ભલામણ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે: "ડાબો (જમણો) હાથ (પગ) દૂર કરવામાં આવ્યો છે." કેટલીકવાર, લાંબી તાલીમ સાથે, તમે પરિસ્થિતિ સાથે શરતોમાં આવી શકો છો. લેંગેનના મતે બીજું પગલું એ છે કે કૃત્રિમ અંગને પકડીને અને અનુભવતી વખતે સ્વ-શોષણની સ્થિતિમાં "કાપાયેલા અંગની તીવ્રતાથી કલ્પના કરવી". આ કિસ્સામાં, ભલામણ કરવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, સૂત્ર: "મને મારો જમણો હાથ લાગે છે."

ગેસ્ટ્રોઇનટેસ્ટીનલ ટ્રેક્ટ ડિસઓર્ડરથી પીડાતા ઘટાડો

એલેક્ઝાંડરે લખ્યું: “શિશુને લાગે છે કે ખવડાવવાથી રાહત થાય છે અગવડતા. આમ, ભૂખની લાગણીને સંતોષવી એ સૌથી નજીકથી સંકળાયેલું છે સારુ લાગે છેઅને સુરક્ષાની લાગણી. અસુરક્ષાની લાગણી હંમેશા ભૂખના ડર (આવતીકાલનો ડર) પર આધારિત હોય છે, તે હકીકત હોવા છતાં કે આપણી સંસ્કૃતિમાં ભૂખથી મૃત્યુના લગભગ કોઈ કિસ્સાઓ નથી."

અતિશય આહાર દબાયેલી લાગણીઓનો વિકલ્પ બની શકે છે. રોગગ્રસ્ત ભૂખમાં, પ્રેમની તીવ્ર જરૂરિયાત ભૂમિકા ભજવે છે. જો કે, ખાઉધરાપણુંનું અનૈચ્છિક કારણ આક્રમક સ્વત્વની વૃત્તિઓમાં પણ હોઈ શકે છે. તેથી, અમે નીચેના ધ્યેય સૂત્રોની ભલામણ કરીએ છીએ:

"હું સંપૂર્ણપણે શાંત અને હળવા છું, મને ખોરાકની પરવા નથી"

"હું મારી જાતથી શાંત અને સંતુષ્ટ છું."

સ્વતઃ-તાલીમ નર્વસ મૂળ ધરાવતી ઉલટીમાં પણ મદદ કરી શકે છે. ન્યુરોટિક ઉલટી સાથે, "દર્દી તેની અર્ધજાગ્રત કલ્પનાઓમાં જે બધું શોષી લે છે તે બધું પાછું આપવાનું વલણ છે," એલેક્ઝાન્ડર માને છે. ખાવાની ક્રિયા સાથે જોડાયેલા આક્રમક સાંકેતિક અર્થને કારણે ખાવામાં આવેલો ખોરાક પરત કરવામાં આવે છે.

"હું સંપૂર્ણપણે શાંત, સંતુષ્ટ અને મુક્ત છું, મારું પેટ ખોરાક સ્વીકારે છે અને તેને સંગ્રહિત કરે છે."

જો તમને ગળવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો લોકો કહે છે તેમ, "ટુકડો તમારા ગળામાં ફિટ નહીં થાય."

“હું સંપૂર્ણપણે શાંત, હળવા અને મુક્ત છું; ગળું, અન્નનળી અને પેટ ખોરાક મેળવે છે."

અન્ય ઘણા સંશોધકોથી વિપરીત, એલેક્ઝાન્ડર માટે પેટના અલ્સર પીડિતોની પરિસ્થિતિ સ્પષ્ટ છે: “...તેમનું પેટ સતત આંદોલનની સ્થિતિમાં રહે છે, ખોરાકના પરિણામે નહીં, પરંતુ પ્રેમ અને માન્યતા માટેની દબાયેલી મનોવૈજ્ઞાનિક ઇચ્છાઓના પરિણામે. જે સ્વેચ્છાએ આપવામાં આવતું નથી તે બળ દ્વારા લેવાની ઇચ્છા. કારણ કે આ વૃત્તિઓ રોજિંદા વર્તનમાં સ્વેચ્છાએ દબાવવામાં આવે છે, તેઓ સતત તણાવ પેદા કરે છે. પ્રેમ કરવાની ઇચ્છા, ખવડાવવાની ઇચ્છા સાથે નજીકથી સંબંધિત, પેટની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરે છે..." તેની સંસ્થામાં કાયમી ગેસ્ટ્રિક ફિસ્ટુલાવાળા દર્દીની તપાસ પુષ્ટિ કરે છે: પેટની અનિશ્ચિતતા પર પ્રતિક્રિયા આપે છે. લોહીના પ્રવાહમાં વધારો, અનૈચ્છિક હલનચલન અને ગેસ્ટ્રિક જ્યુસના સ્ત્રાવ સાથે પરિસ્થિતિ અને પ્રતિકૂળ આક્રમક વલણ. પેટની આ લાંબી ઉશ્કેરાયેલી સ્થિતિએ દર્દીના ગેસ્ટ્રિક અલ્સરના વિકાસમાં ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી હતી. આમ, દર્દીની ઈચ્છા હોય તો આધારની જરૂર હોય છે મદદ શોધી રહ્યા છીએ, પ્રેમની જરૂર છે અને પેટમાં અલ્સર થવાની સંભાવના છે, તે સમજાયું નથી, પછી સતત બળતરા પેટના કાર્યોમાં ફેરફારનું કારણ બની શકે છે અને અલ્સરની ઘટના તરફ દોરી જાય છે.

"સ્વતંત્રતા, સલામતી અને સલામતી હંમેશા અને દરેક જગ્યાએ."

“હું સંપૂર્ણપણે શાંત, સુરક્ષિત અને મુક્ત છું; પેટ શાંતિથી અને દખલ વિના કામ કરે છે."

ડ્યુઓડીનલ અલ્સરનો સાયકોસોમેટિક આધાર, ગેસ્ટ્રિક અલ્સરથી વિપરીત, દરેક વ્યક્તિ દ્વારા ઓળખાય છે. ગેસ્ટ્રિક જ્યુસના વધતા સ્ત્રાવની પૃષ્ઠભૂમિની સામે, તેમજ મુખ્ય માનસિક સંઘર્ષ - એક તરફ નિર્ભરતાની ઇચ્છા, અને બીજી તરફ સ્વતંત્રતા - સંશોધકો ચોક્કસ અંશની સંભાવના સાથે આગાહી કરવામાં સક્ષમ હતા. પ્રારંભિક લશ્કરી તાલીમના સમયગાળા દરમિયાન દસ ભરતીમાં અલ્સર. દસમાંથી સાતને વાસ્તવમાં ડ્યુઓડીનલ અલ્સર થયો હતો. તે કહેતા વગર જાય છે કે આ માનસિક સંઘર્ષ દર્દી પોતે જ સમજી શકતો નથી.

નીચેના ધ્યેય સૂત્રો સારવાર માટે સારો આધાર પૂરો પાડી શકે છે:

"હું અંદરથી ખૂબ જ ખુશ અને સંતુષ્ટ છું

અને મફત; પાચનતંત્ર કામ કરે છે

સંપૂર્ણપણે સામાન્ય અને અજાણ્યા."

"હું સંપૂર્ણપણે શાંત, આરામ અને મુક્ત છું, મારું પાચનતંત્ર શાંતિથી અને દખલ વિના કામ કરી રહ્યું છે."

તમારા ડૉક્ટર સાથે મળીને ધ્યેયના સૂત્રો પસંદ કરવાનું હંમેશા સલાહભર્યું છે. પહેલેથી જ ભાર મૂક્યો છે તેમ, સારવાર દરમિયાન સૂત્રો બદલાઈ શકે છે.

જઠરાંત્રિય માર્ગની અન્ય કાર્યાત્મક વિકૃતિઓ માટે સફળતાની ઉચ્ચ તક સાથે ઑટોટ્રેનિંગનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, હાર્ટબર્ન, ગેસનું નિર્માણ, વારંવાર પીડાના હુમલા, પિત્તાશયના કેટલાક રોગો, ખંજવાળ. ગુદાવગેરે. આ માટે ડૉક્ટર સાથે ગાઢ સહકારની પણ જરૂર છે.

સંધિવા માટે ન્યાયી આશાઓ

સંધિવા એ કહેવાતા સંધિવા વર્તુળમાંથી વિવિધ વિકૃતિઓ માટે એક સામૂહિક ખ્યાલ છે. એલેક્ઝાન્ડર રુમેટોઇડ સંધિવા અને આ રોગથી પીડિત લોકોના વ્યક્તિત્વની રચના વિશે લખે છે: “તમામ કિસ્સાઓમાં અંતર્ગત સાયકોડાયનેમિક પૃષ્ઠભૂમિ ક્રોનિક અવરોધ, દુશ્મનાવટ, આક્રમકતા, અન્ય લોકો દ્વારા ચાલાકી સામે વિરોધ અથવા પોતાના ગુલામી પ્રભાવ સામેની સ્થિતિ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. અતિસંવેદનશીલ અંતઃકરણ. જાતીય ક્ષેત્રમાં વિરોધની પુરૂષ પ્રતિક્રિયા એ મેનીપ્યુલેશન સામેના આ બળવોનું ખૂબ જ લાક્ષણિક પ્રદર્શન છે." અન્યત્ર એલેક્ઝાન્ડર લખે છે: "એવું માનવામાં આવે છે કે સ્નાયુબદ્ધ તણાવ અને સ્નાયુઓની વધેલી ટોન, દબાવવામાં આવેલા પ્રતિકૂળ આવેગને કારણે, ચોક્કસ સંજોગોમાં, સંધિવા હુમલાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે."

વિવિધ સંધિવા રોગોમાં સૂચનની સફળતા વિશેની માહિતી લાંબા સમયથી જાણીતી છે. ઓટો-ટ્રેનિંગની મદદ માટેની વાજબી આશાઓ ખાસ કરીને નીચલા પીઠના દુખાવા પર પિન કરવામાં આવે છે.

“હું સંપૂર્ણપણે શાંત, મૈત્રીપૂર્ણ છું

અને મફત, સાંધા મોબાઈલ અને પીડારહિત છે."

"હું સંપૂર્ણપણે શાંત, હળવા અને મુક્ત છું, મારા સાંધા ગરમ, મોબાઈલ અને પીડારહિત છે."

"હું સંપૂર્ણપણે શાંત અને મુક્ત છું, મારી પીઠ ખૂબ જ ગરમ અને પીડારહિત છે."

"હું સંપૂર્ણપણે શાંત, હળવા અને મુક્ત છું,

જમણો ઘૂંટણ સુખદ ગરમ અને પીડારહિત છે."

વાચક માટે યોગ્ય ધ્યેય સૂત્ર શોધવાનું સરળ બનાવવા માટે અહીં દર્દીના વ્યક્તિત્વની રચનાને ફરીથી સંક્ષિપ્તમાં યાદ કરવા યોગ્ય છે. અમે પુનરાવર્તન કરીએ છીએ: બધા સૂત્રોનો એક જ ધ્યેય છે - મદદ કરવા માટે. માણસ, ઠીક છે ભાષામાં અસ્ખલિત, આ ક્યારેક અણઘડ શબ્દસમૂહો વાંચતી વખતે, તમે હસી શકો છો, પરંતુ તે બધાએ પહેલેથી જ વ્યવહારમાં પોતાને સારી રીતે સાબિત કરી દીધા છે.

ઓટો ટ્રેનિંગ - એક સાર્વત્રિક સાધન?

ઑટોજેનિક તાલીમનો ઉપયોગ કરવાની શક્યતાઓ વિશે અહીં લખેલું બધું વાંચતી વખતે - અને તે બધા સૂચિબદ્ધ નથી - તમે એવી છાપ મેળવી શકો છો કે ઑટોજેનિક તાલીમ એ તમામ રોગો માટે એક પ્રકારનો ઉપચાર છે. ફરી એકવાર ભાર મૂકવો જરૂરી છે: સ્વતઃ-તાલીમ તેની ક્ષમતાઓને અતિશયોક્તિ કરતું નથી. ગંભીર માટે માનસિક વિકૃતિઓઆહ અને મનોવિકૃતિ, ઘણા સાથે બળતરા રોગોતે મદદ કરી શકતો નથી. અમે સંપૂર્ણ ઉપચારની સફળતા વિશે વાત કરી રહ્યા નથી, પરંતુ માત્ર લક્ષણોને દૂર કરવા વિશે. ઑટોટ્રેનિંગ એ સહાય પૂરી પાડવાનું માત્ર એક માધ્યમ છે, જેની પોતાની સીમાઓ છે. તેની એપ્લિકેશનનો અપવાદરૂપે વ્યાપક અવકાશ ઘણીવાર સંપૂર્ણ રીતે શોષિત થતો નથી.

શુલ્ટ્ઝના મતે, કાર્યાત્મક અને ઉલટાવી શકાય તેવી પ્રકૃતિની તમામ પરિસ્થિતિઓ માટે ઓટોજેનિક તાલીમથી લાભની અપેક્ષા રાખી શકાય છે. જ્યાં પણ ઓટોનોમિક ડિસઓર્ડર હોય, જ્યાં જીવનની આદતો બદલવા અને લાગણીઓને સરળ બનાવવાની જરૂર હોય, ત્યાં ઓટો-ટ્રેનિંગ એક ઉપયોગી સાધન સાબિત થયું છે. કોઈપણ જે વધુ "જાડી-ચામડી" અને રોગપ્રતિકારક બનવા માંગે છે બાહ્ય ઉત્તેજના, ઑટોજેનિક તાલીમની મદદથી આ સરળતાથી કરી શકે છે.

કારણ કે સ્વતઃ-તાલીમનો ઉપયોગ અન્ય સાથે થઈ શકે છે અને થવો જોઈએ રોગનિવારક એજન્ટો, તેના ઉપયોગનો અવકાશ ખરેખર અખૂટ છે. ઉદાહરણ તરીકે, તે સંખ્યાબંધ ટ્યુબરક્યુલોસિસ સેનેટોરિયમ્સમાં સફળતાપૂર્વક પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે. તેને શસ્ત્રક્રિયામાં પણ એપ્લિકેશન મળી છે, માત્ર શસ્ત્રક્રિયા અથવા એનેસ્થેસિયાના ભયને દૂર કરવા માટે જ નહીં, પરંતુ સંપૂર્ણપણે તુચ્છ કેસોમાં પણ. તૂટેલા હાડકાં માટે, નીચેના સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને ઉપચારને સક્રિય રીતે પ્રોત્સાહન આપી શકાય છે:

“હીટ ફ્રેક્ચર સાઇટ પર ફેલાય છે.

પરિણામે, ઇજાના સ્થળે વધુ રક્ત મોકલવામાં આવે છે, જેનો અર્થ થાય છે કે વધુ ઓક્સિજન અને પુનઃજનન માટે પદાર્થો.

માનસિક વિકૃતિઓ માટે ઉપયોગ કરો

"માનસિક વિકૃતિઓ" નો અર્થ મોટાભાગે આંતરરાષ્ટ્રીય સ્તરે "ન્યુરોસિસ" ની વ્યાપક રીતે અર્થઘટન કરાયેલ ખ્યાલ છે વિશ્વ સંસ્થાઆરોગ્ય હિમાયતીઓ નવું વર્ગીકરણમાનસિક વિકૃતિઓ. જર્મનીમાં, લેંગેન આવા "ટાઇપોલોજીઝેશન" ના સમર્થક તરીકે કાર્ય કરે છે, જે દર્શાવે છે કે "તમામ માનસિક વિકૃતિઓ માટે, ધોરણમાંથી માત્રાત્મક વિચલનોનું નિદાન કરવું જરૂરી છે, અને ગુણાત્મક તફાવતોનું નહીં. આમ, માનસિક વિકૃતિઓ સાથે તે "હા કે ના" નો પ્રશ્ન નથી, પરંતુ "વધુ કે ઓછા" નો પ્રશ્ન છે.

જેઓ સ્વતંત્ર રીતે તેમની માનસિક વિકૃતિઓ સામે લડવા માંગે છે તેઓએ ફક્ત ઓટોજેનિક તાલીમમાં જ જોડાવું જોઈએ નહીં. તેણે પોતાનું જીવન બદલવું જોઈએ, પોતાને બદલવું જોઈએ અને સતત પોતાને પૂછવું જોઈએ કે શું તેની પુનઃપ્રાપ્તિ માટે અભ્યાસ કરેલ સ્વતઃ-તાલીમ કસરતો ઉપરાંત બીજું કંઈક કરવું શક્ય છે કે કેમ. સાચું છે, સ્વતઃ-તાલીમ પોતે જ આવા કિસ્સાઓમાં સફળતા તરફ દોરી શકે છે, પરંતુ વ્યક્તિએ તેના બધા વિચારો અને ક્રિયાઓ બદલવાની જરૂર હોવાથી, પાંચ મિનિટ માટે તાલીમ દિવસમાં બે વાર કરતાં વધુ વખત હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ.

આ સમજાવવા માટે, સૌ પ્રથમ માનસિક વિકૃતિઓનું વર્ગીકરણ કેવી રીતે કરવામાં આવે છે તેનું વર્ણન કરવું જરૂરી છે.

I. અસામાન્ય માનસિક પ્રતિક્રિયાઓ

(બાહ્ય મૂળના ન્યુરોસિસ - સાયકોજેનિક પ્રતિક્રિયાઓ).

1. વિચારહીન પ્રતિક્રિયાઓ.

2. વિસ્ફોટક પ્રતિક્રિયાઓ.

3. માનસિક રીતે ખરાબ ટેવો.

II. અસામાન્ય માનસિક વિકાસ.

1. સરળ અસામાન્ય માનસિક વિકાસ (પેરિફેરલ ન્યુરોસિસ).

2. શબ્દના સંકુચિત અર્થમાં ન્યુરોટિક વિકાસ (સ્વતંત્ર સંકુલની ઓળખ સાથે અસામાન્ય માનસિક વિકાસ).

III. વ્યક્તિત્વ વિકૃતિઓ.

1. કાયમી સાયકોપેથિક સ્ટેટ્સ.

2. અસામાન્ય વિકાસવ્યક્તિત્વ

IV. નશીલી દવાઓ નો બંધાણી.

V. જાતીય વિકૃતિઓ.

VI. ઓટોનોમિક રેગ્યુલેશનની વિકૃતિઓ, અથવા સાંકડી અર્થમાં સાયકોસોમેટિક રોગો.

ચાલો એક ઉદાહરણ આપીએ. એક દર્દી વિસ્ફોટક પ્રતિક્રિયાઓ માટે ભરેલું હતું. જો કે આપણે બધા સમયાંતરે "વિસ્ફોટ" કરીએ છીએ, આ દર્દીની વિસ્ફોટક પ્રતિક્રિયાઓ માત્ર તીવ્ર જ નહીં, પણ લાંબા સમય સુધી ચાલતી પણ હતી. તેણે કંઠમાળના હુમલા વિશે ડૉક્ટરની સલાહ લીધી, અને તેણે તેને ઑટોજેનિક તાલીમના કોર્સમાં મોકલ્યો. તેના અભ્યાસના અંતે , દર્દીએ મૂળભૂત કસરતોમાં નિપુણતા મેળવી હતી, પરંતુ સ્વાસ્થ્યની ફરિયાદો ચાલુ રહી. તેની પત્નીના જણાવ્યા મુજબ, તેણે હૃદય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું અને સામાન્ય રીતે શાંતિ પ્રાપ્ત કરી, તેમ છતાં, કૌટુંબિક કૌભાંડો ગુસ્સે થવાનું ચાલુ રાખ્યું કારણ કે તેને લાગતું ન હતું કે વિસ્ફોટક પ્રતિક્રિયાઓ વિક્ષેપ સાથે નજીકથી સંબંધિત હોઈ શકે છે. હૃદયનું કાર્ય. પિત્ત અને આક્રમકતામાંથી તે જ સમયે તેને મુક્તિ આપવી જરૂરી હતી. નીચેના સૂત્રએ તેને તેમના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવાની મંજૂરી આપી અને પરિવારમાં શાંતિ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં ફાળો આપ્યો:

"બધે હંમેશા શાંતિ છે.

લોકો માટેના આદરના સ્વાસ્થ્ય લાભો છે."

જેઓ માનસિક વિકૃતિઓથી પીડાય છે તેઓ ઘણીવાર તેમની આસપાસના લોકો વિશે ભૂલી જાય છે. એક 69 વર્ષીય વિધવા કે જેણે અમારા અભ્યાસક્રમોમાં હાજરી આપી હતી તેને તેની આસપાસના લોકોને યાદ રાખવામાં મુશ્કેલી પડી હતી. તેણીએ પોતાના માટે સૂત્ર પસંદ કર્યું:

"તમારી આસપાસના લોકો પણ લોકો છે.

જો હું તેમને ખુશ કરીશ, તો તેઓ મને ખુશ કરશે."

આનો આભાર, તેણીએ નર્સિંગ હોમમાં અન્ય લોકો સાથે અનુકૂલન કરવાની ક્ષમતાના અભાવથી જ નહીં, પણ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ડિસઓર્ડરથી પણ છુટકારો મેળવ્યો. તેણીએ કંઈક બીજું પણ મેળવ્યું: સ્વ-મૂલ્યની ભાવના. "હું એક અલગ વ્યક્તિ બની ગઈ અને આખરે મારી જાતમાંથી બહાર નીકળી શકી," તેણીએ કહ્યું.

વ્યક્તિત્વ વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકો પોતાને પીડાય છે, અને તે જ સમયે તેમની આસપાસના દરેક વ્યક્તિ તેનાથી પીડાય છે. આ કિસ્સામાં, સ્વતઃ-તાલીમનો ઉપયોગ હંમેશની જેમ થાય છે: ધ્યેય સૂત્રો ચોક્કસ રીતે તે વ્યક્તિત્વ લક્ષણોને એકત્ર કરે છે જેનો દર્દી પૂરતો ઉપયોગ કરતો નથી.

ઓછી આક્રમકતા

જો કોઈ વ્યક્તિની વર્તણૂક કોઈને નારાજ કરવાનો અથવા કંઈક નુકસાન પહોંચાડવાનો હેતુ છે, તો આ કિસ્સામાં તેઓ આક્રમકતા વિશે વાત કરે છે. ઉત્તેજનાની સ્થિતિમાં, ઘણા લોકો આવી ક્રિયાઓ માટે સંવેદનશીલ હોય છે. આ ક્રિયાઓ ઉશ્કેરાયેલી હોવાનું જણાય છે બાહ્ય પરિબળો, ઉદાહરણ તરીકે, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ.

આક્રમકતાને કેવી રીતે કાબૂમાં રાખવી તે પ્રશ્નનો જવાબ આપવો સરળ નથી, જો કે આજે દરેક જગ્યાએ તેની ચર્ચા થઈ રહી છે. વાસ્તવિક અથવા કાલ્પનિક ધમકીઓનો વિનાશક નહીં, પરંતુ રચનાત્મક રીતે જવાબ આપવા માટે લોકોને શિક્ષિત અને શીખવવાની જરૂર છે. ફ્રોઈડ-લોરેન્ઝ આક્રમકતાના સિદ્ધાંતના અનુયાયીઓ "વરાળ છોડવાનું" સૂચવે છે. આ દ્વારા કરી શકાય છે મોટર પ્રવૃત્તિ. રમતગમતની સ્પર્ધા અથવા બુલફાઇટમાં દર્શક પણ આ રીતે તેની ગુપ્ત આક્રમક વૃત્તિઓનું સ્તર ઘટાડી શકે છે.

આક્રમક સ્રાવ ઘણીવાર વ્યક્તિના પોતાના શરીર સામે નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે, જેમ કે સ્વ-નુકસાન, ઝેર અને સ્વ-લાદવામાં આવેલા પ્રતિબંધો અથવા અપમાનના કિસ્સાઓ દ્વારા પુરાવા મળે છે. ધ્યેય સૂત્ર તરીકે શાંત સૂત્રો અહીં ફરીથી ઉપયોગી છે, જે ખતરનાક પરિસ્થિતિઓમાં સતત પોતાને માટે પુનરાવર્તિત થવું જોઈએ:

"હંમેશા અને સર્વત્ર શાંત."

"હું હંમેશા શાંત અને મુક્ત છું."

વધુમાં, સ્રાવના ચોક્કસ સ્વરૂપો માટે ધ્યેય સૂત્રો પસંદ કરવામાં આવે છે. જો, ઉદાહરણ તરીકે, અમે અમુક ધાર્મિક વિધિઓ અને જેમ કે બાધ્યતા ક્રિયાઓ સાથે કામ કરી રહ્યા છીએ છુપાયેલ સ્વરૂપઆક્રમકતા, પછી ઉદાસીનતાના સૂત્રો મદદ કરી શકે છે: "... હું સંપૂર્ણપણે ઉદાસીન છું."

"હું સંપૂર્ણપણે શાંત, હળવા અને ખુશખુશાલ છું,

બળજબરી મારા માટે સંપૂર્ણપણે ઉદાસીન છે."

નિરાશાને કારણે અતિશય ખાવું, ધૂમ્રપાન અથવા પીવું પર પણ આ જ લાગુ પડે છે.

ડ્રગ્સથી મુક્તિ

આ વિષયનું મહત્વ હોવા છતાં, અમે તેના પર ફક્ત ટૂંકમાં જ સ્પર્શ કરીશું. ડ્રગ્સ એવા પદાર્થો છે જે શરીર અથવા આત્માને અસર કરે છે. આ મુખ્યત્વે નશો છે, જેમાં દવાઓ, નિકોટિન અને આલ્કોહોલનો સમાવેશ થઈ શકે છે. હાનિકારક પણ માદક પદાર્થોવી મોટી માત્રામાંઝેરી અસર થઈ શકે છે. અહીં પહેલેથી જ ઘણી વખત કહેવામાં આવ્યું છે કે તાલીમ અભ્યાસક્રમ સફળતાપૂર્વક પૂર્ણ કરનારા ઘણા વિદ્યાર્થીઓએ ગોળીઓ લેવાનો ઇનકાર કર્યો હતો અથવા નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં ઓછી માત્રામાં તેનું સેવન કર્યું હતું. જો આપણે ઊંઘની ગોળીઓ અથવા પેઇનકિલર્સ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, તો અન્ય દવાઓના કિસ્સામાં, તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

ઉદાહરણ તરીકે, વાઈના હુમલાથી પીડિત એક વિદ્યાર્થીએ કેટલાંક કલાકોની તાલીમ પછી પૂછ્યું કે શું તે જે દવાઓ લઈ રહ્યો છે તે ઘટાડી શકે છે. અલબત્ત, ફક્ત ઉપસ્થિત ચિકિત્સક જ આ વિશે નિર્ણય લઈ શકે છે.

ડ્રગના ઉપયોગને આખરે હંમેશા એક લક્ષણ તરીકે જોવામાં આવવો જોઈએ, જે ડિસઓર્ડરની નિશાની છે જેમાં બહુવિધ પરિબળો ભૂમિકા ભજવે છે. આમાં સૌથી મહત્ત્વનું એવું લાગે છે કે માતાપિતા અને બાળકો વચ્ચે વાતચીતનો અભાવ છે. એક અભ્યાસમાં, 50 ટકા યુવાન માદક દ્રવ્યોના વ્યસનીઓએ જણાવ્યું હતું કે તેઓ તેમના માતાપિતા સાથે ક્યારેય સામ્યતા ધરાવતા નથી. ઘણા માતા-પિતા તેમના બાળકોની જરૂરિયાતો પૂરી કરવાના રૂપમાં સંચારના અભાવની ભરપાઈ કરે છે. પરંતુ બગડેલા હોવાના હંમેશા તેના નુકસાન હોય છે. કોઈપણ જે બાળકોને બગાડે છે તે તેમની પોતાની અપરિપક્વતા દર્શાવે છે.

ઘણા માતા-પિતા તેમના બાળકો સાથે ઓટો-ટ્રેનિંગના સૌથી નીચા અને ઉચ્ચતમ સ્તરે વર્ગોમાં હાજરી આપે છે. તેઓ આને એમ કહીને સમજાવે છે કે એકસાથે અભ્યાસક્રમોમાં ભાગ લેવાથી પરિવારમાં વાતાવરણ સુધરે છે. આ કિસ્સામાં માતાપિતા અને બાળકોની સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ હોય છે, સામાન્ય વિષયવાર્તાલાપ તેઓ એકબીજાને તેમની સફળતાઓ વિશે પ્રશ્નો પૂછે છે, અનુભવોનું વિનિમય કરે છે અને વર્ગો દરમિયાન તેઓ સ્વાસ્થ્ય અને માંદગી વિશે અને અન્ય સહભાગીઓને આવતી મુશ્કેલીઓ વિશે ઘણું શીખે છે. આ બધું એક યુવાન વ્યક્તિના વિકાસમાં ફાળો આપે છે. તે સમજે છે કે વડીલોમાં પણ નબળાઈઓ હોય છે, અને પછી તેને સહન કરવું સહેલું બને છે.

માનસિક સ્થિરીકરણ અને સામાજિક આરોગ્યઑટોજેનિક તાલીમના પરિણામે, તે યુવાનોને દવાઓની અસરોનો અનુભવ કરવા માટે ઑફરોને વધુ નિર્ણાયક રીતે નકારવામાં મદદ કરે છે. સ્વતઃ-પ્રશિક્ષણનું ઉચ્ચતમ સ્તર વ્યક્તિને પોતાની અંદર પોતાનો સાર શોધવાની મંજૂરી આપે છે, જે નોંધપાત્ર રીતે રજૂ કરે છે.

હું યુવાન અને વૃદ્ધો સાથે મિત્રો છું."

દવાઓ (ઊંઘની ગોળીઓ, વગેરે) મારા માટે સંપૂર્ણપણે યોગ્ય છે

ઉદાસીન."

“હું સંપૂર્ણપણે શાંત, હળવા અને મુક્ત છું;

હું મારા પડોશીઓને પ્રેમ કરું છું, તેઓ મારા જેવા જ છે."

"હું હંમેશા અને દરેક જગ્યાએ ખુશખુશાલ, મુક્ત અને મિલનસાર છું."

“હું અવિરતપણે મારા ધ્યેયને અનુસરી રહ્યો છું અને ચોક્કસપણે કરીશ

હું તેને હાંસલ કરીશ."

"હું શાંત અને હળવા છું. માત્ર સ્વ-નિયંત્રણ

મને સ્વતંત્રતા તરફ દોરી જશે."

"હું શાંત અને ખુશખુશાલ છું. સ્વતંત્રતા ત્યાં જ છે

ઓર્ડર ક્યાં છે?

"આજે હું ખોટો છું, કાલે હું સાચો થઈશ."

તે એટલું ખરાબ નથી.

મારું ધ્યેય સ્પષ્ટ અને અપરિવર્તનશીલ છે: હંમેશા શાંતિ."

કારણ કે જોખમ ધરાવતા લોકોએ પહેલા તેમના સ્વાસ્થ્ય અને છુપાયેલાને સુધારવાની જરૂર છે રક્ષણાત્મક દળો, તો પછી તમારે તમારા ધ્યેય સૂત્ર પર પહોંચતા પહેલા બધું જ કાળજીપૂર્વક વિચારવાની જરૂર છે.

જો દવાઓ પર પહેલેથી જ સ્પષ્ટ અવલંબન છે, તો પછી સ્વતઃ-તાલીમ લાંબી ઉપચારાત્મક સાંકળમાં માત્ર એક કડી તરીકે સેવા આપી શકે છે. દવાઓનો સાચો વિકલ્પ શોધવો દુર્લભ છે. આ ધ્યાનને પણ લાગુ પડે છે. જો ધ્યાન દવાઓનું સ્થાન લે છે, જે મેં ઉચ્ચ-સ્તરના અભ્યાસક્રમમાં માત્ર એક જ વાર જોયું છે, તો તે તેમના હરીફ અને અવેજી તરીકે કાર્ય કરે છે અને દવાઓની જેમ જ તેનો દુરુપયોગ થઈ શકે છે. તેમ છતાં, તે દવાઓ દ્વારા આત્મ-વિનાશ કરતાં વધુ સારું છે.

ધૂમ્રપાન છોડવા માટે મદદ

દરેક બાબતમાં અતિરેક નુકસાનકારક છે. ખાઉધરો રેફ્રિજરેટરમાં પહોંચીને જે પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, ધૂમ્રપાન કરનાર સિગારેટ પકડીને પ્રાપ્ત કરે છે. તે શાંત થવા માંગે છે. બાળક તેનો અંગૂઠો ચૂસીને આ જરૂરિયાતને સંતોષે છે. ધૂમ્રપાન કરનાર તેની આંગળીને સિગારેટથી બદલે છે, પરંતુ હેતુ એક જ રહે છે: આંગળી અને સિગારેટ બંને શાંત થાય છે, તેઓએ હતાશાને દૂર કરવી જોઈએ. આ પ્રતિક્રિયા બાળપણમાં, બાલ્યાવસ્થામાં મૂકવામાં આવી હતી, જ્યાં માતાના ખોરાક સાથે મૌખિક જરૂરિયાત ઓળખવામાં આવી હતી.

હવે તે સ્પષ્ટ થઈ ગયું છે કે મોટાભાગના લોકો શા માટે પોતાની જાતે ધૂમ્રપાન છોડવામાં નિષ્ફળ જાય છે. તેઓ નિકોટિનના વ્યસની બની ગયા. સૂચન સત્રો અને જૂથ ઉપચાર સત્રો સાબિત કરે છે કે કેટલીકવાર ધૂમ્રપાન છોડવું કેટલું મુશ્કેલ છે. હકીકત એ છે કે આ ક્ષણે ધૂમ્રપાન કરનારાઓ હજુ પણ અવરોધિત છે. જો કે, અહીં એક પદ્ધતિ વિશે વાત કરવી યોગ્ય છે કારણ કે તેને સ્વતઃ-તાલીમ સાથે સરળતાથી જોડી શકાય છે: આ સક્રિય મનોવૈજ્ઞાનિક તાલીમ છે જે ધૂમ્રપાન કરનારાઓની સંખ્યામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરી શકે છે. મેડિકલ ટ્રિબ્યુન મેગેઝિનમાં વર્ણવેલ આ પદ્ધતિ, ન્યુ યોર્કના ચિકિત્સક ડોનાલ્ડ ફ્રેડરિકસન દ્વારા વિકસાવવામાં આવી હતી.

ધૂમ્રપાન એ એક હસ્તગત આદત છે, જે ફ્રેડરિકસન મુજબ તોડી શકાય છે. પ્રથમ, ડૉક્ટર પોતે દર્દીને એ હકીકત વિશે વિચારવા માટે કે તેની બિમારીઓ ધૂમ્રપાન સાથે સંબંધિત છે તે વિશે વિચારવા માટે તદ્દન શક્ય કાર્ય નક્કી કરે છે. પહેલેથી જ ડૉક્ટરના વેઇટિંગ રૂમમાં નિકોટિન વપરાશના જોખમો વિશે માહિતી આપતા પોસ્ટરો અને સંબંધિત સાહિત્ય હોવું જોઈએ. ત્યાં કોઈ એશટ્રે ન હોવી જોઈએ. તાલીમ પોતે એ હકીકતથી શરૂ થાય છે કે જેઓ ધૂમ્રપાન છોડવા માંગે છે તેઓને પ્રથમ બે અઠવાડિયામાં જેટલું જોઈએ તેટલું ધૂમ્રપાન કરવાની છૂટ છે. જો કે, તેણે દરેક સિગારેટને કાગળમાં અલગથી લપેટીને એક બેગમાં મુકવાની જરૂર છે. જ્યારે તે ધૂમ્રપાન કરવા માંગે છે, ત્યારે દરેક વખતે તેણે પેકેજને અનપેક કરવું પડશે, સમય અને તે હાલમાં શું કરી રહ્યો છે તેની નોંધ લેવી પડશે. ધૂમ્રપાન કરતી વખતે, તેણે લખવું જોઈએ કે તે કેવું અનુભવે છે, અને અંતે તેણે દરેક સિગારેટને તે કેટલી ગમ્યું તેના આધારે રેટિંગ આપવું જોઈએ. સૌથી વધુ આનંદ સાથે ધૂમ્રપાન કરાયેલી સિગારેટને સૌથી વધુ રેટિંગ મળે છે, જ્યારે જે સિગારેટને આનંદ ન લાવ્યો હોય અને જે કરવા માટે કંઈ કરવા માટે ધૂમ્રપાન કરવામાં આવ્યું હોય તેને સૌથી નીચું રેટિંગ મળે છે. એકલા ડાયરી રાખવાથી ધૂમ્રપાનની જરૂરિયાત ઓછી થાય છે, કારણ કે આનંદ સાથે ધૂમ્રપાન કરાયેલી સિગારેટની સંખ્યા સામાન્ય રીતે પાંચથી વધુ હોતી નથી.

વધુમાં, ફ્રેડરિકસન જેઓ ધૂમ્રપાન છોડવા માગે છે તેઓને આ પગલું ભરવા માટે પ્રેરિત કરવાના કારણોની સૂચિ બનાવવાની જરૂર છે. બે અઠવાડિયા પછી, તેઓને સિગારેટ લઈ જવાની મંજૂરી નથી. તેઓ તેમની પત્ની, સેક્રેટરી અથવા અન્ય વિશ્વાસુ વ્યક્તિને આપે છે. પરિવારે નવા ધૂમ્રપાન ન કરનારના આ શૌર્યપૂર્ણ કાર્યને સમર્થન આપવું જોઈએ, તેનો આત્મવિશ્વાસ વધારવો જોઈએ અને તેની સફળતાઓની ઉજવણી કરવી જોઈએ.

ઓટો-ટ્રેનિંગ દરમિયાન મેળવેલી માનસિક સ્થિરતાના કારણે ઘણા સહભાગીઓએ સિગારેટ પીવાની સંખ્યામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કર્યો અથવા ધૂમ્રપાન સંપૂર્ણપણે છોડી દીધું. અલબત્ત, કેટલાક ફક્ત એક જ ધ્યેય સાથે તાલીમ માટે આવ્યા: ધૂમ્રપાન છોડવું. પરંતુ તે ચોક્કસપણે આ લોકો છે જેમને ઓછામાં ઓછી સફળતા મળે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક 45 વર્ષીય ભારે ધૂમ્રપાન કરનારે અભ્યાસક્રમ દરમિયાન ધૂમ્રપાન કરેલી સિગારેટની સંખ્યામાં થોડો ઘટાડો કરવામાં સફળ રહ્યો. તેમ છતાં, તે તાલીમથી ખૂબ જ ખુશ હતો કારણ કે તે શાંત થઈ ગયો હતો અને તેને ઊંઘવામાં કોઈ વધુ તકલીફ નહોતી. તેના માટે આ બે સુખદ આશ્ચર્ય હતા.

જો તમે કલ્પના કરો કે કેટલા લોકોએ પહેલાથી જ ધૂમ્રપાન છોડવાનો પ્રયાસ કર્યો છે, તો અમે ફક્ત તે જ લોકોને વધુ ધીરજ રાખવાની સલાહ આપી શકીએ છીએ જેઓ આ પગલું ભરવા માંગે છે.

ધ્યેયની ફોર્મ્યુલા પસંદ કરતી વખતે, મક્કમ નિર્ણય પર આવવા માટે તમારી પ્રેરણાને વધુ ઊંડી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. હકીકત એ છે કે ઘણા ધૂમ્રપાન કરનારાઓ માનસિક રીતે સમજે છે કે તેમને ધૂમ્રપાન છોડવાની જરૂર છે, પરંતુ તેમના અર્ધજાગ્રતમાં તેઓ હજી પણ જૂની ટેવોને વળગી રહે છે જેનાથી તેઓ પોતાને મુક્ત કરી શકતા નથી. તેઓ નીચેના સૂત્રો દ્વારા પોતાને પ્રેરણા આપી શકે છે:

"હું મારામાં માનું છું આંતરિક દળો, હું બહાદુર છું

અને મુક્ત (ધૂમ્રપાનથી)."

“ધુમ્રપાન મારા માટે ઝેર છે. ધૂમ્રપાન છોડવાથી બને છે

મફત અને આનંદકારક."

“ધુમ્રપાન મારા માટે ખરાબ છે. ધૂમ્રપાન છોડવાથી મને મુક્ત અને ગર્વ થાય છે."

એક યુવાન શિક્ષક પોતાના માટે નીચેના સૂત્ર સાથે આવ્યા:

"હું ઝેર વિના જીવવા માંગુ છું."

તમે તમારામાં આ અથવા સમાન શબ્દસમૂહો નિશ્ચિતપણે સ્થાપિત કર્યા પછી જ તમે લાંબા સમયથી સાબિત સૂત્રોના ઉપયોગની ભલામણ કરી શકો છો:

"હું સંપૂર્ણપણે શાંત છું, સિગારેટ (ધૂમ્રપાન) મારા માટે વાંધો નથી" અથવા

"હું સંપૂર્ણપણે શાંત છું, ખરાબ આદતએ મને જવા દીધો છે."

એકવાર તમે ખરેખર ધૂમ્રપાન કરવાનું બંધ કરી દો, પછી આવા કિસ્સાઓમાં સંભવિત વજન વધતું અટકાવવા માટે કંઈક કરવું જરૂરી બની શકે છે:

"મને ધૂમ્રપાનની જરૂર નથી, હું મુક્ત અને સંપૂર્ણ છું."

મદ્યપાન કરનારાઓ માટે મદદ

મોટાભાગના લોકો જાણે છે કે દારૂ કેવી રીતે પીવો. જો કે, કેટલાક લોકો આ કરવામાં નિષ્ફળ જાય છે. જર્મનીમાં, લગભગ ચાર ટકા વસ્તી દારૂના વ્યસની છે. દારૂ માનસિક અથવા કારણ બની શકે છે શારીરિક અવલંબન. આ કિસ્સામાં, તેઓ મદ્યપાન વિશે વાત કરે છે. આ એક ગંભીર બીમારી છે જે મોટેભાગે અનુભવી રહેલા લોકોને અસર કરે છે ગંભીર તાણ(અપ્રિય વ્યવસાય, જીવનની નબળી સ્થિતિ, વગેરે). અન્ય માદક દ્રવ્યોના વ્યસનીઓની જેમ, મદ્યપાન કરનારાઓએ આત્મવિશ્વાસ, આત્મ-નિયંત્રણ, સહનશક્તિ અને ખડતલતાને ફરીથી વિકસાવવાની જરૂર છે. આ, એક નિયમ તરીકે, એક લાંબી પ્રક્રિયા છે જેમાં સ્વતઃ-તાલીમ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. વધુ દર્દી પીવાની બાધ્યતા ઇચ્છાથી દૂર જાય છે, ઓટોજેનિક તાલીમ વધુ મદદ કરી શકે છે. ખરેખર, ગંભીર કિસ્સાઓમાં, આલ્કોહોલિક કોર્સમાં આવવાની ઉતાવળમાં નથી. અભ્યાસક્રમો તેની પાસે આવવા જ જોઈએ.

આલ્કોહોલ છોડવાના પ્રથમ તબક્કામાં, વધારાના મનોવૈજ્ઞાનિક અને મનોરોગ ચિકિત્સા પગલાંની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જીવનસાથીઓએ સતત સાથે તાલીમ લેવી જોઈએ. જોખમ ધરાવતા લોકો અને ભૂતપૂર્વ દર્દીઓ જેઓ હવે સમાજનો ભાગ છે" મદ્યપાન કરનાર અનામિક”, અન્ય લોકો વિશે કાળજી, સ્વતઃ-તાલીમના ફાયદાઓ વિશે મને વારંવાર પુષ્ટિ આપી છે.

“હું બહાદુર અને મુક્ત છું; દારૂ ઉદાસીન છે, સ્વસ્થતા આનંદ લાવે છે."

"હું હંમેશા, દરેક જગ્યાએ, કોઈપણ સંજોગોમાં શાંત છું." "હું હંમેશ માટે શાંત રહીશ."

"હું હિંમત, આત્મવિશ્વાસ અને અડગતા સાથે મારું લક્ષ્ય હાંસલ કરીશ."

“હું મારું લક્ષ્ય હાંસલ કરીશ અને હંમેશ માટે શાંત રહીશ. હું આ કરી શકો છો."

જાતીય વિકૃતિઓ

સ્ત્રીઓમાં ફ્રિજિડિટી ઘણીવાર ભાગીદારોમાં વિસંગતતાના આધારે થાય છે. એવું માનવામાં આવે છે કે તે કોઈની સાથે શરતોમાં આવવાની અસમર્થતામાંથી ઉદ્ભવે છે સ્ત્રી ભૂમિકાઅથવા માણસમાં રહેલા ગુણોને ઓળખો. ભલે તે બની શકે, સ્વતઃ-પ્રશિક્ષણ તમને તમારી જાતને નિમજ્જન કરવાનું, આરામ કરવા અને વર્તમાન ક્ષણની ઇચ્છાને સમર્પણ કરવાનું શીખવે છે, જે ઉદાસ સ્ત્રીઓ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, તે આશ્ચર્યજનક નથી કે કેટલાક કોર્સ સહભાગીઓ તેમની પ્રશ્નાવલિમાં નોંધે છે કે " જાતીય જીવનવસ્તુઓ સુધરી છે," અથવા વધુ સ્પષ્ટપણે: "હવે મને આનંદમાં વધુ આનંદ મળે છે."

થોમસના ધ્યેય સૂત્ર દ્વારા એક 26 વર્ષીય મહિલાને સારી રીતે મદદ કરવામાં આવી હતી:

"પ્રેમમાં હું મુક્ત, સક્રિય અને મુક્ત છું"

અથવા ટૂંકા:

"પ્રેમ દરમિયાન, હું હળવા અને મુક્ત છું."

પુરુષોમાં નપુંસકતાના કારણો વિવિધ વિકૃતિઓ હોઈ શકે છે. મુ ગંભીર બીમારીઓનપુંસકતાની ઘટના સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે. જેમ જેમ તમે પુનઃપ્રાપ્ત થાઓ છો તેમ, શક્તિ પાછી આવે છે. ન્યુરોટિક ડિસઓર્ડરમાં, નપુંસકતા ખાસ કરીને વારંવાર થાય છે. અનુભવ કહે છે કે સમસ્યાને ઓળખવા માટે, તમારે તેના વિશે વાત કરવાની જરૂર છે. જો કે, પુરુષો નપુંસકતા માટે શરમ અનુભવે છે અને તેથી તે તેના વિશે વાત કરવા માંગતા નથી. નપુંસકતા આત્મહત્યાના વિચારોનું કારણ બની શકે છે, મદ્યપાન તરફ દોરી શકે છે અને શ્રમ પ્રક્રિયા દરમિયાન સહિતની સૌથી અણધારી ક્રિયાઓ કરી શકે છે. તેથી, તે તમામ ગંભીરતા સાથે લેવું જોઈએ.

તે સાચું જ કહેવાય છે કે ભૂલ કરવાનો ડર એ સૌથી મુશ્કેલ ભૂલ છે જે તમે કરી શકો છો. નપુંસકતા સાથે, સૌથી ઘાતક ભૂમિકા અપેક્ષાના ડર, નિષ્ફળતાના ડર દ્વારા ભજવવામાં આવે છે. પરંતુ અન્ય પરિબળો પણ અહીં મહત્વપૂર્ણ છે, ઉદાહરણ તરીકે, પ્રારંભિક બાળપણમાં નકારાત્મક અનુભવો, લઘુતા સંકુલ અથવા જાતીય ક્ષેત્ર સાથે સંકળાયેલ અપરાધની લાગણી.

ઘણી વાર, નપુંસકતાને તર્કસંગત બનાવવામાં આવે છે, એટલે કે, તેનાથી પીડિત વ્યક્તિ સંજોગો, થાક, તીવ્ર માનસિક કાર્યને દોષી ઠેરવે છે અથવા ખોટા ઉત્કર્ષનો આશરો લે છે, દાવો કરે છે કે જાતીય જીવનમાં તેને રસ નથી, તેને તેમાં આનંદ મળતો નથી, વગેરે. .ડી.

અન્ય સાયકોથેરાપ્યુટિક પદ્ધતિઓ સાથે, ઓટોટ્રેનિંગ અહીં પણ સારી સફળતા હાંસલ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જેમ કે અમારા અભ્યાસક્રમો દર્શાવે છે કે, હળવા કેસોમાં, જ્યારે નપુંસકતા પ્રમાણમાં તાજેતરમાં વિકસિત થઈ હોય, ઓટોજેનિક તાલીમ સિવાય, અન્ય કોઈ માધ્યમોની જરૂર નથી. ઉદાહરણ તરીકે, 23 વર્ષીય મેડિકલ સ્ટુડન્ટે સ્વીકાર્યું કે ધ્યેયના સૂત્રોનો ઉપયોગ કર્યા વિના મૂળભૂત કસરતોમાં નિપુણતા મેળવ્યા પછી જ તેની નપુંસકતા દૂર થઈ ગઈ.

અન્ય વિદ્યાર્થીને લાગ્યું, જેમ તેણે કહ્યું, "સંપૂર્ણપણે પુનઃવસન થયું."

"સમગ્ર પેલ્વિસમાં હૂંફ ફેલાય છે."

જો ડિસઓર્ડરનું કારણ તમારા જીવનસાથીમાં છે, તો તમે એક વાક્ય પસંદ કરી શકો છો જે અમારા શ્રોતાઓમાંથી કોઈએ સૂચવ્યું હતું, રમૂજ વિના નહીં:

"તેમ છતાં, મારી પત્ની સુંદર છે."

જો કોઈ સ્ત્રી ઉદાસ હોય, તો તે, અલબત્ત, વિપરીત વિકલ્પ પસંદ કરી શકે છે.

મુ અકાળ નિક્ષેપતમે કંઈક અંશે વિરોધાભાસી-ધ્વનિયુક્ત સૂત્રનો ઉપયોગ કરી શકો છો જેનો સફળતાપૂર્વક એક યુવાન પરિણીત વિદ્યાર્થી દ્વારા ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો:

"હું એક માણસની જેમ, શાંતિથી અને લાંબા સમય સુધી પ્રેમ કરું છું."

"હું એક માણસ છું અને જ્યાં સુધી હું કરી શકું ત્યાં સુધી હું એક માણસની જેમ પ્રેમ કરું છું."

શુલ્ટ્ઝના મતે હસ્તમૈથુન એ પ્રેમનો એક ક્ષણિક "બાલિશ" તબક્કો છે. તેનો ડર અને અપરાધની લાગણી ઘણીવાર ક્રિયા કરતાં વધુ ખરાબ હોય છે. જાગૃત શક્તિશાળી જાતીય ઇચ્છા 97 ટકા યુવાનોને આત્મસંતોષ તરફ દોરી જાય છે. સક્રિય રમતો અને શારીરિક શ્રમ હસ્તમૈથુન કરવાની વૃત્તિને ઘટાડી શકે છે. અમે પ્રોટીન-નબળા આહારની ભલામણ કરતા નથી, જેમ કે અગાઉ આવા કિસ્સાઓમાં સલાહ આપવામાં આવી હતી. કોઈપણ જે હસ્તમૈથુનની તૃષ્ણાને દૂર કરવા માંગે છે તેણે ડર અને અપરાધથી છૂટકારો મેળવવો જોઈએ, અન્યથા પ્રભાવશાળી યુવાન લોકો સંકુલ વિકસાવી શકે છે જે ચોક્કસ સંજોગોમાં આત્મહત્યાના વિચારો તરફ દોરી શકે છે.

જો લગ્ન પછી હસ્તમૈથુન ચાલુ રહે છે, તો આ નિરાશાની લાગણી અથવા "જરૂરી સ્વ-બચાવ" પણ સૂચવી શકે છે, કારણ કે એક અનામી સર્વેક્ષણમાં એક સહભાગીએ જણાવ્યું હતું.

"હું શાંત અને હળવા છું, હસ્તમૈથુન મારા માટે ઉદાસીન છે."

ભયમાંથી મુક્ત થવું

કેટલાક લેખકો ભયમાં જુએ છે પ્રાથમિક લક્ષણ"ન્યુરોસિસ" અથવા તેની પહેલાની વિકૃતિ. અને શબ્દના વ્યાપક અર્થમાં ન્યુરોસિસ આપણા રોજિંદા જીવનનો એક ભાગ બની ગયો હોવાથી, ભયને "યુરોપિયન" (નિત્શે) અથવા "પશ્ચિમી" રોગ કહેવામાં આવે છે, જો કે તે લગભગ દરેક જગ્યાએ જોવા મળે છે જ્યાં લોકો રહે છે. અને તેમ છતાં તે કોઈ રોગ નથી, કારણ કે એક વ્યક્તિ ઉત્પાદક રીતે ડરની પ્રતિક્રિયા આપે છે, જ્યારે તે બીજાને લકવો કરે છે.

ભય શું છે? "આવતીકાલે," ડેનિશ ફિલસૂફ કિરકેગાર્ડ (1813-1855) આ પ્રશ્નનો જવાબ કેવી રીતે આપે છે તે છે. તમારે જીવનમાં યોગ્ય સ્થાન લેવાની જરૂર છે. ખ્રિસ્તી તેના પર કબજો કરે છે, આવતીકાલ પ્રત્યેનું પોતાનું વલણ વ્યક્ત કરે છે. “જે હોડીમાં સફર કરે છે તેની પીઠ તેના લક્ષ્ય તરફ વળે છે. આવતીકાલ માટે પણ આવું જ છે. જો કોઈ વ્યક્તિ, મરણોત્તર જીવનની મદદથી, આજના ઊંડાણમાં જાય છે, તો તે આવતીકાલ તરફ પીઠ ફેરવે છે," કિરકેગાર્ડ તેમના પુસ્તક "ધ કોન્સેપ્ટ ઓફ ફિયર" માં લખે છે. નિર્ભય જીવન જીવવું એ આપણને સોંપેલ કાર્યોને એકાગ્રતા અને તીવ્રતા સાથે કરવાની ક્ષમતા છે.

બ્લડ પ્રેશરમાં એક સાથે વધારા સાથે હૃદયના ધબકારા અને શ્વાસમાં વધારો અને સૌથી ઉપર, પરસેવો વધવાથી ભયની સ્થિતિ શારીરિક રીતે વ્યક્ત કરી શકાય છે. તે જ સમયે, પેરાસિમ્પેથેટિક પ્રતિક્રિયાઓ જેમ કે ઝાડા અને ઉલટી દેખાઈ શકે છે. આ ચિત્ર સ્નાયુ તણાવ દ્વારા પણ પૂરક છે. ડર ભાગી રહેલી વ્યક્તિને શક્તિ આપી શકે છે, પરંતુ તે વ્યક્તિને લકવો અને કાર્ય કરવાની ક્ષમતાથી વંચિત પણ કરી શકે છે.

આપણે જેટલા ડરીએ છીએ, તેટલા જ આપણે આપણી બધી ક્રિયાઓમાં અનિશ્ચિત બનીએ છીએ. જો કે, ફ્રોઈડે લખ્યું તેમ, "ચોક્કસ માત્રામાં અનિશ્ચિતતાને સહન કરવા માટે સક્ષમ થવું જરૂરી છે." અને અનિશ્ચિતતાની ચોક્કસ માત્રા પણ, કારણ કે અનિશ્ચિતતા માનવ છે.

આ અર્થમાં, કુટુંબ, કુળ એક સમુદાય હતો જે નબળાઓને ટેકો આપતો હતો. બધા એક માટે. આજે, પરિવારે તેનો ભૂતપૂર્વ અર્થ ગુમાવ્યો છે; તે ફક્ત એક ટેલિવિઝન પ્રોગ્રામ દ્વારા એક થાય છે. વ્યક્તિએ તેની આંતરિક શક્તિઓ પર પહેલા કરતાં વધુ આધાર રાખવો જોઈએ, અને દવાની કોઈપણ પ્રગતિ આમાં કંઈપણ બદલી શકતી નથી.

જે લોકો સૌથી વધુ પીડાય છે તે લોકો પોતે છે, ભયની ભાવનાથી પીડાય છે, તેમના ભવિષ્ય વિશે ચિંતિત છે, અને તેમની માનસિક વેદના ઘણીવાર તેમના શારીરિક વેદના કરતાં વધુ તીવ્ર હોય છે. કાયર, જેમ આપણે જાણીએ છીએ, ઘણી વખત મૃત્યુ પામે છે, અને છતાં તેને આ સ્થિતિમાં જીવવું પડે છે.

"ભયની વિનાશક અર્થહીનતા" લાંબા સમયથી જાણીતી છે: "તેથી આવતીકાલની ચિંતા કરશો નહીં, કારણ કે આવતીકાલ તેની પોતાની બાબતો વિશે ચિંતા કરશે: દરેક દિવસની પોતાની કાળજી પૂરતી છે." ઘણા અભ્યાસક્રમ સહભાગીઓને વિશ્વાસમાં આરામ અને રક્ષણ મળે છે. એક 49 વર્ષીય કર્મચારી, જે ડરની લાગણી અનુભવી રહ્યો હતો, તેણે ધ્યેય સૂત્ર તરીકે ધર્મપ્રચારક પૌલના શબ્દો (રોમન્સ 8:28) પસંદ કર્યા અને તેમની પાસેથી વિશ્વાસ ખેંચ્યો:

"જેઓ ભગવાનને પ્રેમ કરે છે તેમના માટે બધી વસ્તુઓ સારી રીતે કામ કરે છે."

ભયથી પીડાતા લોકો માટે અન્ય સૂત્રો છે:

"હું બહાદુર, સ્વતંત્ર અને શક્તિથી ભરેલો છું."

"હું સંપૂર્ણપણે શાંત અને હળવા છું."

"બધે અને દરેક જગ્યાએ માત્ર શાંતિ છે."

"હું મારા જીવનમાં માનું છું."

જે દર્દીઓ શસ્ત્રક્રિયાથી ડરતા હોય અથવા દંત ચિકિત્સક પાસે જતા હોય, તેમને ડર અનુભવતા ન હોય તેવા દર્દીઓ કરતાં એનેસ્થેસિયાની વધુ ખરાબ અસર પડે છે. નીચેના સૂત્રો અહીં મદદ કરી શકે છે:

“હું બહાદુર અને મુક્ત છું. કાર્ય (ઓપરેશન) સફળ થશે."

“હું બહાદુર અને મુક્ત છું. મને પીડાની પરવા નથી."

ઘણીવાર, ઓટો-ટ્રેનિંગની મદદથી, ડિપ્રેશનથી પણ રાહત મેળવી શકાય છે. તેઓ ઘણીવાર શારીરિક વિકૃતિઓ પાછળ છુપાયેલા હોય છે જેમ કે માથાનો દુખાવોઅથવા હિપ સાંધામાં દુખાવો. થોમસે સાબિત કર્યું કે ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરની પ્રારંભિક સારવાર તેમજ આત્મહત્યાના નિવારણમાં ઓટો-ટ્રેનિંગ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે. નીચેના ધ્યેય સૂત્રોએ સારી રીતે કામ કર્યું છે:

"હું જીવવાનું અને પ્રેમ કરવાનું શીખી રહ્યો છું."

"દરેક જીવન જીવવા યોગ્ય છે."

"હું ખુશખુશાલ અને મુક્ત છું, બીમારીઓ મારા માટે ઉદાસીન છે."

"હું સંપૂર્ણપણે શાંત છું, હું મારી આસપાસના લોકોને હિંમતથી અને મુક્તપણે જોઉં છું."

"હું જીવું છું અને હિંમતથી, આનંદથી અને આનંદથી જીવીશ."

"હું ખુશ અને સંતુષ્ટ છું."

બાધ્યતા શરતોમાંથી મુક્તિ

પહેલાં તેઓ બાધ્યતા ન્યુરોસિસ વિશે વાત કરતા હતા, આજે ત્યાં ઘણા છે બાધ્યતા રાજ્યો. મોટેભાગે, આ વર્તન લક્ષણો બાળપણમાં દેખાય છે. જે બાળકો તેમના માટે સંવેદનશીલ હોય છે તેઓ ખૂબ જ સમયના પાબંદ હોય છે અને સંપૂર્ણપણે નિઃસંતાન પેડન્ટરી દર્શાવે છે. પહેલેથી જ આ તબક્કે, માતા-પિતાએ પગલાં લેવા જોઈએ: તેઓએ બાળકોને સમય-સમય પર દિનચર્યામાંથી વિચલિત થવા દેવું જોઈએ અને બાળકોને ધાર્મિક વિધિ જેવી બધી ક્રિયાઓથી રોકવું જોઈએ.

બાધ્યતા મનોગ્રસ્તિ વિકારથી પીડિત લોકો જીવનમાં ફેરફારોથી ડરતા હોય છે; તેઓ વર્તમાન સાથે જોડાયેલા હોય છે, કારણ કે ભવિષ્ય તેમના મતે, વધુ અનિશ્ચિતતા સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે. હલકો અને જાણીતા સ્વરૂપો બાધ્યતા સિન્ડ્રોમ્સપોતાને પ્રગટ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, એ હકીકતમાં કે કોઈ વ્યક્તિ, ફક્ત દરવાજો લૉક કર્યા પછી, તે ખરેખર લૉક કરેલું છે કે કેમ, બોઈલર પાણીમાંથી દૂર કરવામાં આવ્યું છે કે કેમ, ગેસ સ્ટોવ બંધ છે કે કેમ, લાઇટ બંધ છે કે કેમ તે તપાસે છે. બધા રૂમ, વગેરે. કેટલીકવાર આવા કિસ્સાઓમાં, ઘર અથવા રૂમમાં પ્રવેશવું પણ એક પ્રકારની ધાર્મિક વિધિમાં ફેરવાય છે. એક ગૃહિણીએ આખા કુટુંબને આતંકિત કરી દીધો કે ઘરમાં પ્રવેશનાર દરેક વ્યક્તિએ બારણાની બહાર પોતાના પગરખાં કાળજીપૂર્વક સાફ કરવા જોઈએ. તેણીએ આ પ્રક્રિયાને એટલી ઝીણવટથી નિયંત્રિત કરી કે તેણીને લંચમાં પણ મોડું થયું. તેણીએ રૂમના પ્રવેશદ્વારને સુશોભિત કરવા માટે બરાબર સમાન વિધિનો ઉપયોગ કર્યો. અમે તેને સૂત્ર પસંદ કરવાની સલાહ આપી

“હું સંપૂર્ણપણે શાંત અને મુક્ત છું. મને ગંદકીની પરવા નથી."

પ્રથમ સફળતાઓ દેખાયા પછી, નવા વેશમાં બાધ્યતા રાજ્યોના ઉદભવને રોકવા માટે "ગંદકી" ને "બાધ્યતા વિચારો" સાથે બદલવામાં આવી. ધીમે ધીમે પરિવારમાં શાંતિ ફરી વળી.

બાધ્યતા ડિસઓર્ડરનો બીજો પ્રકાર સતત ધોવા અને સફાઈ, તેમજ સતત ગણતરીઓ હોઈ શકે છે. અમુક અંધશ્રદ્ધા અને ધાર્મિક વિધિઓ, ઉદાહરણ તરીકે, તેર નંબરને લગતી અને લાકડાને પછાડવી, એ બાધ્યતા વિચારોનું એક પ્રકારનું સંક્રમણ સ્વરૂપ હોઈ શકે છે.

કર્કશ વિચારો સામાન્ય છે. લોકો જીવનસાથીના મૃત્યુ વિશે, હત્યા વિશે, કમનસીબી વિશે, વગેરે વિશે સતત વિચારે છે. એક વિદ્યાર્થીએ ફરિયાદ કરી કે સૌથી અયોગ્ય ક્ષણોમાં સ્ત્રીના પ્યુબિક એરિયાનો વિચાર, જેને "શુક્રની ટેકરી" પણ કહેવામાં આવે છે, તે વાળથી ઢંકાયેલો હતો. તે કોઈ સંયોગ નથી કે આ વિદ્યાર્થી બોનના “વિનસ હિલ” નામના વિસ્તારમાં રહેતો હતો. સરળ સૂત્ર "હું સંપૂર્ણપણે શાંત છું અને બાધ્યતા વિચારોથી મુક્ત છું" તેને આ ન્યુરોસિસથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરી. વૈકલ્પિક સૂત્ર:

“હું સંપૂર્ણપણે શાંત અને મુક્ત છું;

કોઈપણ બાધ્યતા વિચારો મારા માટે ઉદાસીન છે."

ઓટોજેનિક તાલીમ એ મનોરોગ ચિકિત્સા માટેની એકદમ સરળ અને સક્રિય પદ્ધતિ છે જે ઉચ્ચના કાર્યોને સામાન્ય બનાવી શકે છે નર્વસ પ્રવૃત્તિ, શરીરના ભાવનાત્મક ક્ષેત્ર અને વનસ્પતિ કાર્યોને પ્રભાવિત કરે છે. સ્વતંત્ર ઔષધીય મૂલ્ય ધરાવે છે નિયમિત કસરતશરીરના તમામ સ્નાયુઓને આરામ કરવાનો હેતુ.

ઑટોજેનિક તાલીમ સત્રો, જો કે સ્વતંત્ર રીતે કરવામાં આવે છે, તે ભલામણ પર અને ચિકિત્સકની દેખરેખ હેઠળ શરૂ થવી જોઈએ. આ સફળતાની ચાવી છે, મનોચિકિત્સક યાકોવ ડોક્ટરસ્કી તેમના પુસ્તક "ઓટોજેનિક તાલીમ" માં નોંધે છે.

જઠરાંત્રિય માર્ગના રોગો - રોગોના આ જૂથમાંથી, લોકો મોટેભાગે ક્રોનિક કોલેસીસ્ટાઇટિસ, પેટ અને ડ્યુઓડેનમના પેપ્ટીક અલ્સર, ગેસ્ટ્રાઇટિસ અને કોલાઇટિસથી પીડાય છે.

પાચન અંગો શારીરિક રીતે સંકલિત રીતે કાર્ય કરે છે, તેમની પ્રવૃત્તિ નર્વસ અને હોર્મોનલ મિકેનિઝમ્સ દ્વારા સંકલિત થાય છે. એક કડીમાં નિષ્ક્રિયતા બીજી કડીમાં પ્રતિક્રિયાનું કારણ બને છે અને ઊલટું. તેથી, માટે ઓટોજેનિક તાલીમના સામાન્ય સિદ્ધાંતો વિવિધ રોગોજઠરાંત્રિય માર્ગ ખૂબ નજીક છે.
હાલમાં, પ્રચલિત વિચાર એ છે કે પેપ્ટીક અલ્સર રોગના વિકાસના કારણો અને પદ્ધતિઓ નીચે મુજબ છે: માનસિક આઘાત, ભાવનાત્મક ઓવરલોડ, આહાર અને જીવનપદ્ધતિનું ઉલ્લંઘન મગજનો આચ્છાદનની કાર્યાત્મક સ્થિતિમાં ફેરફાર તરફ દોરી શકે છે, કોર્ટિકલ-સબકોર્ટિકલ વિક્ષેપ. સંબંધો, અને પેટ અને ડ્યુઓડેનમ. આંતરડાના કાર્યોના નિયમનમાં વિક્ષેપ. પોતાનામાં નિયમનકારી વિકૃતિઓ, જો કે અનુભવાય છે, તે રોગના વિકાસ તરફ દોરી જતા નથી. મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનની કેટલીક વિશેષતાઓ અને જઠરાંત્રિય માર્ગના અમુક વિસ્તારોમાં રક્ત પુરવઠો, અશક્ત પોષણ અને પેશીઓનું પુનર્જીવન, બંધારણીય, વારસાગત અને અંતઃસ્ત્રાવી વલણ સાથે સંયોજનમાં, તેઓ પેપ્ટીક અલ્સર રોગના વિકાસ તરફ દોરી શકે છે.

ક્રોનિક cholecystitis પિત્તરસ વિષેનું તંત્રના વિવિધ પ્રકારના પેથોલોજી માટે એક સામૂહિક ખ્યાલ છે. આ ડિસ્કિનેસિયા હોઈ શકે છે - પિત્તાશય અને તેની નળીઓના મોટર કાર્યમાં વિક્ષેપ, કોલેસીસ્ટાઇટિસ અને કોલેંગાઇટિસ - દાહક ફેરફારો અને પિત્તાશય- મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર.

આ રોગોની ઘટનામાં, શરીરની અન્ય સ્થાનિક અને સામાન્ય લાક્ષણિકતાઓ સાથે, નિયમનકારી પદ્ધતિઓનું ઉલ્લંઘન પણ ચોક્કસ મહત્વ ધરાવે છે. કોઈપણ કારણની ખોટ પુનઃપ્રાપ્તિ તરફ દોરી શકે છે. સમાન સંબંધો ક્રોનિક ગેસ્ટ્રાઇટિસ અને પેટના અંગોના અન્ય ઘણા રોગોમાં જોવા મળે છે.

તે પણ ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે ગેસ્ટ્રાઇટિસ, પેપ્ટીક અલ્સરના તમામ ક્લિનિકલ લક્ષણો, ક્રોનિક cholecystitisપેટ, ડ્યુઓડેનમ અને પિત્તાશયના ક્ષતિગ્રસ્ત મોટર કાર્ય સાથે સંકળાયેલ છે. જો તમે આ અવયવોના સ્નાયુઓના ખેંચાણમાં રાહત આપો છો, તો પીડા, ભારેપણુંની લાગણી, હૃદયમાં બળતરા, ઓડકાર અને આંતરડાની વિકૃતિઓ પણ અદૃશ્ય થઈ જશે.

સામાન્ય રીતે મનોરોગ ચિકિત્સા, અને ખાસ કરીને ઓટોજેનિક તાલીમ, જઠરાંત્રિય માર્ગના કાર્યને સામાન્ય બનાવે છે. રોગોના આ જૂથની સારવાર પદ્ધતિ સતત સંખ્યાબંધ સમસ્યાઓનું નિરાકરણ લાવે છે. પ્રથમ, ઑટોજેનિક તાલીમના મૂળભૂત અભ્યાસક્રમમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત થાય છે, પછી ન્યુરોટિક ઘટનાઓ દૂર કરવામાં આવે છે: ચીડિયાપણું, થાક, ઊંઘની વિકૃતિઓ, વગેરે. આ પછી, જઠરાંત્રિય માર્ગના મોટર અને સ્ત્રાવના કાર્યોને સામાન્ય બનાવવાના હેતુથી સૂત્રોનો સમાવેશ કરવામાં આવે છે.

આ કરવા માટે, પેટના ઉપરના ભાગમાં સુખદ ઊંડી ઉષ્ણતાની લાગણી પ્રેરિત કરવાની ક્ષમતા વિકસિત થાય છે (સૂત્ર "સૌર નાડી ગરમી ફેલાવે છે"), દિવસભર સુખદ તૃપ્તિ અને જમતી વખતે સારી તંદુરસ્ત ભૂખ. સફળ સારવાર માટે, દર્દીઓએ અમુક આહાર પ્રતિબંધોનું પણ પાલન કરવું જોઈએ. દરેક વ્યક્તિને તેમની સામાન્ય મનપસંદ વાનગીઓ છોડી દેવી અને મસાલા વગરના સમારેલા, બાફેલા ખોરાક ખાવાનું સરળ લાગતું નથી.

સ્વ-સંમોહન આ મુશ્કેલીને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. અનુક્રમે પાંચ તબક્કાના સૂત્રોને માસ્ટર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

પ્રથમ તબક્કો. "મને ઉતાવળ નથી... હું શાંત થઈ રહ્યો છું... હું આરામ કરી રહ્યો છું... મારો ચહેરો શાંત છે... સંપૂર્ણ શાંત... શાંત અને આરામથી... હાથ ભારે છે... હાથ ગરમ છે... શાંત અને નિરાંતે... હું સારી રીતે આરામ કરી રહ્યો છું... શરીરમાંથી ભારેપણું, હૂંફ અને આરામની લાગણી દૂર થઈ ગઈ છે... શ્વાસ લેવામાં અને હલનચલન કરવું સરળ છે... હું અંદર છું સારો મૂડ... હું ઉર્જાનો ઉછાળો અનુભવું છું, હું મારી આંખો ખોલું છું, હું ઉઠું છું!"

આગળના તબક્કે, જમણા હાયપોકોન્ડ્રિયમની ઊંડાઈમાં પેટના ઉપરના ભાગમાં હૂંફની લાગણી જગાડવાનું શીખો, જ્યાં સૌર નાડી સ્થિત છે. તે પેટના તમામ અવયવોના કાર્યોને નિયંત્રિત કરે છે. સોલર પ્લેક્સસ વિસ્તારમાં ગરમી પેટ, આંતરડા, પિત્તાશયની કામગીરીને સામાન્ય બનાવે છે અને પીડાદાયક ખેંચાણથી રાહત આપે છે. આ કસરત કરતી વખતે, આ વિસ્તાર પર લાગુ ગરમ હીટિંગ પેડ વગેરેની કલ્પના કરો.

બીજો તબક્કો. "હું શાંત થઈ જાઉં છું... હું આરામ કરું છું... શાંત અને હળવા. મારા હાથ ભારે અને ગરમ છે... સોલર પ્લેક્સસ હૂંફ ફેલાવે છે... હું મારા પેટને કરોડરજ્જુ સુધી ગરમ કરું છું... સારવાર મને સારી રીતે મદદ કરે છે... હું હંમેશા શાંત અને ખુશખુશાલ મૂડમાં હોઉં છું.. હું હંમેશા શાંત રહું છું... મેં તમામ અપ્રિય અને પીડાદાયક સંવેદનાઓથી સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવ્યો છે... હું સાંજે ઝડપથી સૂઈ જાઉં છું અને આખી રાત સારી રીતે સૂઈ જાઉં છું... હવે કોઈ આંતરિક તણાવ નથી... હું હંમેશા છું શાંત... મારા હંમેશા સ્પષ્ટ અને આનંદકારક વિચારો છે... સુસ્તી અને આરામ પસાર થઈ ગયો છે... હું સારા મૂડમાં છું. હું ઉર્જાનો ઉછાળો અનુભવું છું, હું મારી આંખો ખોલું છું, હું ઉઠું છું!"

ત્રીજો તબક્કો. "શાંત અને હળવાશ... મારા હાથ ભારે અને ગરમ છે... સૌર નાડી હૂંફ ફેલાવે છે... હું મારા પેટને કરોડરજ્જુ સુધી ગરમ કરું છું... સારવાર મને સારી રીતે મદદ કરે છે... મૂડ હંમેશા હોય છે શાંત અને ખુશખુશાલ. હું સાંજે ઝડપથી સૂઈ જાઉં છું અને આખી રાત સારી રીતે સૂઈ જાઉં છું... હવે કોઈ આંતરિક તણાવ નથી... મારું પેટ હંમેશા ગરમ અને હળવું રહે છે... હું સતત સુખદ, સંપૂર્ણ સંતોષની લાગણી અનુભવું છું... મારી ભૂખ દેખાય છે માત્ર જમતી વખતે જ... હું મારા આહારનું કાળજીપૂર્વક અને સ્વેચ્છાએ પાલન કરું છું... સુસ્તી અને આરામ દૂર થઈ ગયો છે... મને ઉર્જાનો ઉછાળો લાગે છે, હું મારી આંખો ખોલું છું, હું ઉઠું છું!"

ચોથો તબક્કો. "શાંતિ અને આરામ... હાથ ભારે, ગરમ છે... સૌર નાડી હૂંફ ફેલાવે છે... મૂડ હંમેશા શાંત, ખુશખુશાલ છે... ઊંઘ સામાન્ય થઈ ગઈ છે... કોઈ આંતરિક તણાવ નથી... હું સતત પેટમાં ભરપૂર સંતોષ, હૂંફ અને આરામની લાગણી અનુભવો... ભૂખ ત્યારે જ લાગે છે જ્યારે ખાવું... મને બેખમીર, બાફેલી, સમારેલી વાનગીઓ ગમે છે... મને સૂપ, દાળ, પ્યુરી, મીટબોલ્સ ગમે છે... ખારી, મરીવાળી, તળેલી વસ્તુઓ મારા માટે અપ્રિય છે... મારું શરીર હલકું, મહેનતુ છે... હું ઉઠી રહ્યો છું!"

પાંચમો તબક્કો. "શાંત... ભારેપણું... હૂંફ... સૌર નાડી હૂંફ ફેલાવે છે... મૂડ હંમેશા શાંત, ખુશખુશાલ હોય છે... ઊંઘ સામાન્ય હોય છે... હું સતત સુખદ, સારી રીતે ભરાયેલા સંતોષનો અનુભવ કરું છું... મને ખમીર વગરની, બાફેલી, ઝીણી સમારેલી વાનગીઓ ગમે છે... મીઠું, મરી, તળેલા ખોરાક મારા માટે અપ્રિય છે... શરીર હલકું, મહેનતુ છે... હું ઉઠી રહ્યો છું!"
તાલીમનો કુલ સમયગાળો ત્રણથી છ મહિનાનો છે, દિવસમાં બેથી ત્રણ વખત.

લાંબા ગાળાના અવલોકનો દર્શાવે છે કે વ્યાયામનો આ પ્રકારનો કોર્સ ઉપચારાત્મક પગલાંની અસરકારકતામાં ઘણો વધારો કરે છે જેની સામે તે હાથ ધરવામાં આવે છે.
કસરતનો સમાન જૂથ 90% કેસોમાં પીડાદાયક સ્પાસ્ટિક કબજિયાતને દૂર કરે છે.

ઑટોટ્રેનિંગ (એટી) એ સ્વ-સંમોહન (સ્વ-સંમોહન) ની તકનીક છે, જે વ્યક્તિને સ્વતંત્ર રીતે નર્વસ તણાવ અને સ્નાયુઓના તણાવને દૂર કરવાની મંજૂરી આપે છે. આવા સ્વ-સંમોહન, જો યોગ્ય રીતે હાથ ધરવામાં આવે તો, અમુક શારીરિક રોગોમાં આરોગ્યની સ્થિતિને સુધારવાનું શક્ય બનાવે છે. માનસિક પ્રક્રિયાઓ, સંખ્યાબંધ માનસિક વિકૃતિઓની સ્થિતિને દૂર કરો.

ઓટોજેનિક તાલીમનો ઉપયોગ ચિંતાને શાંત કરવા અને ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિને સ્થિર કરવા માટે થાય છે. તે વ્યક્તિત્વના લક્ષણોને બદલવામાં, આત્મસન્માનને પ્રભાવિત કરવામાં અને સ્વ-વિકાસ અને સર્જનાત્મકતા પર હકારાત્મક અસર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તેથી, સ્વ-સંમોહનનો ઉપયોગ ન્યુરોસિસ અથવા ડિપ્રેશન માટે મનોરોગ ચિકિત્સા પ્રભાવની પદ્ધતિ તરીકે જ નહીં, પરંતુ આંતરિક સંવાદિતા પ્રાપ્ત કરવાના માર્ગ તરીકે પણ થાય છે. સ્વસ્થ લોકો. AT નો ફાયદો એ છે કે તમે તમારા પોતાના પર ટેકનિકને માસ્ટર કરી શકો છો. પરંતુ શારીરિક રોગો, સાયકોસોમેટિક અભિવ્યક્તિઓ અથવા માનસિક વિકૃતિઓ સામે લડવાના કિસ્સામાં, જો ઓછામાં ઓછું શરૂઆતમાં, તાલીમ નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ હાથ ધરવામાં આવે તો તે વધુ સારું છે.

ઓટો-ટ્રેનિંગ તકનીક છેલ્લી સદીના 30 ના દાયકામાં વિકસાવવામાં આવી હતી. તેનું સૌપ્રથમ વર્ણન 1932 માં શલ્ત્ઝ નામના જર્મન મનોચિકિત્સક દ્વારા કરવામાં આવ્યું હતું. પૂર્વીય યોગીઓના વિચારો (ધ્યાનનો સિદ્ધાંત) સાથે સંયોજનમાં દર્દીઓ પર હિપ્નોટિક પ્રભાવ પછી પ્રાપ્ત પરિણામોના આધારે તેમના દ્વારા પદ્ધતિ વિકસાવવામાં આવી હતી. રશિયામાં, ઓટો-ટ્રેનિંગ 50 ના દાયકામાં લોકપ્રિયતા મેળવવાનું શરૂ થયું.

ઓટોજેનિક તાલીમ શેના પર આધારિત છે?

પદ્ધતિનો મુખ્ય સાર એ માનસિકતા પર મૌખિક પ્રભાવ છે. જ્યારે કોઈ ચોક્કસ ભાવનાત્મક સ્થિતિ અને શારીરિક સ્થિતિ પ્રાપ્ત થાય છે, ત્યારે કોઈ શબ્દ વ્યક્તિને વિશેષ રીતે અસર કરી શકે છે. સ્વતઃ-પ્રશિક્ષણ દરમિયાન મૌખિક પ્રભાવ ચોક્કસ પરિણામને ધ્યાનમાં રાખીને ચોક્કસ પ્રોગ્રામ માનસમાં મૂકે છે. પ્રોગ્રામનો ધ્યેય રોગનો ઇલાજ, તમને શાંત કરવા, થાક દૂર કરવા, ઊંઘને ​​​​સામાન્ય બનાવવા વગેરે હોઈ શકે છે.

ઓટોટ્રેનિંગનો સમાવેશ થાય છે હેતુપૂર્ણ કાર્યશરીર અને માનસિકતા બંને સાથે. તેથી, પ્રથમ પગલું એ તમારી શારીરિક સ્થિતિને સંપૂર્ણ આરામમાં લાવવાનું છે. વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા સૌથી આરામદાયક સ્થિતિ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે, પછી હાલના તમામ સ્નાયુ તણાવને દૂર કરો, તમારા શરીર અને કેટલીક શારીરિક પ્રક્રિયાઓને નવી રીતે અનુભવો, ઉદાહરણ તરીકે, હૃદયના ધબકારા, શ્વાસ. અને માત્ર માં સરહદી સ્થિતિઊંઘ અને જાગરણ વચ્ચે સ્વ-સંમોહન શરૂ થાય છે.

ઑટોજેનિક તાલીમનું પરિણામ ત્યારે જ મળશે જ્યારે આંતરિક ઈચ્છા અને માન્યતા હોય કે પદ્ધતિ કામ કરે છે. વધુમાં, એવી સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવી જરૂરી છે જ્યાં મનમાં નકારાત્મક વિચારો હાજર ન હોય. તે મહત્વનું છે કે ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિ કાં તો એલિવેટેડ છે ( સરસ પ્રકાશઉત્તેજના) અથવા પ્રમાણમાં તટસ્થ. કોઈપણ શંકા, ઓટો-ટ્રેનિંગ ટેક્સ્ટમાં હાજર "નથી" કણો, કોઈપણ તૃતીય-પક્ષ (દ્રશ્ય સહિત) નકારાત્મક પ્રભાવોસ્વ-સંમોહનના પરિણામો પર નકારાત્મક અસર કરશે. અને આ પરિણામ કાં તો સંપૂર્ણપણે ગેરહાજર અથવા અસંતોષકારક હશે.

સ્વ-સંમોહન માટે ટેક્સ્ટ કંપોઝ કરવું વધુ સારું છે, જે ચોક્કસ હેતુ માટે એટી હાથ ધરવામાં આવે છે તેના દ્વારા માર્ગદર્શન આપવામાં આવે છે. તમે પ્રારંભ કરો તે પહેલાં, તમારે તેને સારી રીતે યાદ રાખવાની જરૂર છે જેથી કરીને સ્વતઃ-તાલીમ પ્રક્રિયા દરમિયાન કોઈ બિનજરૂરી વિરામ અને ખચકાટ ન રહે. સમાન અર્થ સાથે પુનરાવર્તિત શબ્દસમૂહો, પરંતુ જુદા જુદા શબ્દોમાં બોલાય છે, તેમાં વધુ શક્તિ હશે. તેઓ ફક્ત પ્રથમ વ્યક્તિથી જ આવવા જોઈએ, ટૂંકા અને સ્પષ્ટ, ચોક્કસ હોવા જોઈએ.

ઓટોજેનિક તાલીમ લાભદાયી અને અસરકારક બનવા માટે, તેને અત્યંત ગંભીરતા સાથે સંપર્ક કરવો જોઈએ. એ સમજવું અગત્યનું છે કે સ્વ-સંમોહન એ માત્ર મનોરંજન નથી. અને જો ગંભીર સમસ્યાઓ હલ કરવાનો પ્રશ્ન હોય તો તમે તેની સાથે ત્વરિત પરિણામો મેળવી શકશો નહીં. જો કે, આવા સ્વ-સંમોહનના પ્રથમ પ્રયાસ પછી પણ હકારાત્મક બિંદુઓજોઈ શકાય છે. તેઓ પોતાની જાતને રાહત ઉત્તેજના અથવા અસ્વસ્થતાની ગેરહાજરીમાં પ્રગટ કરશે જે તાલીમની શરૂઆત પહેલાં અસ્તિત્વમાં છે. અને ઉત્સાહની લાગણી, શક્તિમાં વધારોની લાગણી અને એકંદર સ્વરમાં સુધારો.

સ્વતઃ-તાલીમનો સમયગાળો બદલાઈ શકે છે. માનસિકતા પર અસરની જટિલતા પર, ઝડપથી આરામ કરવાની ક્ષમતા પર આધાર રાખે છે. સામાન્ય રીતે, સ્વ-સંમોહન 5 થી 60 મિનિટ સુધી ચાલે છે. તે અસ્વસ્થતા, આંતરિક વિરોધ અથવા નકારાત્મકતાનું કારણ ન હોવું જોઈએ. દિવસમાં એક કે બે વાર નિયમિત રીતે કસરત કરવી જરૂરી છે. ધીરે ધીરે, આરામની સ્થિતિ ઝડપથી અને ઝડપી પ્રાપ્ત થશે, ઊંઘ સામાન્ય થશે, બેચેન અને બાધ્યતા વિચારો શાંત થશે, ડર અને ચિંતાઓ દૂર થઈ જશે. અને જ્યારે આ પદ્ધતિમાં ખૂબ જ સારી રીતે નિપુણતા મેળવી શકાય છે, ત્યારે ફક્ત ઘરે જ નહીં, પણ, ઉદાહરણ તરીકે, પરિવહનમાં પણ સ્વતઃ-તાલીમનો ઉપયોગ કરવો શક્ય બનશે, જ્યાં બેસીને આરામની સ્થિતિ લેવી શક્ય છે.

એટી માટે શારીરિક સ્થિતિ ત્રણમાંથી એક હોઈ શકે છે:

પોઝના તમામ પ્રકારોમાં, આંખો બંધ હોવી જોઈએ. તમારા પ્રથમ વર્કઆઉટ્સને જૂઠું બોલવાની સ્થિતિમાંથી શરૂ કરવું વધુ સારું છે. તે જ સમયે, સ્વતઃ-તાલીમ દરમિયાન તૃતીય-પક્ષ પ્રભાવ અને અવાજને બાકાત રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, તમારે પૃષ્ઠભૂમિમાં આરામદાયક સંગીત પણ વગાડવું જોઈએ નહીં; સ્વ-સંમોહનની શરૂઆતના 10 મિનિટ પહેલાં તેને સાંભળવું વધુ સારું છે.

એટી માટે નિમણૂંકો

સ્વતઃ-પ્રશિક્ષણ કરીને, તમે તમારી માનસિક પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખી શકો છો, વિવિધ નર્વસ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરી શકો છો અને ભાવનાત્મક અનુભવો. આ તકનીક અનિદ્રાથી રાહત આપે છે, ગંભીર માનસિક વિકૃતિઓમાં મદદ કરે છે, અને તમને માનસિકતા અને શરીર વચ્ચે સંવાદિતા પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

ઑટોજેનિક તાલીમ તેનું સંચાલન કરવાનું શક્ય બનાવે છે શારીરિક પ્રક્રિયાઓ. સ્વ-સંમોહનની આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ છુટકારો મેળવવા માટે થાય છે ખરાબ ટેવો(ધૂમ્રપાન, અતિશય આહાર, દારૂ, માદક દ્રવ્ય અથવા માદક દ્રવ્યોનું વ્યસન). તેની મદદથી તમે "ઉપાડ સિન્ડ્રોમ" ની સ્થિતિને દૂર કરી શકો છો.

સંકેતો અને રોગો

એક વિશિષ્ટ પદ્ધતિ તરીકે જે તમને શારીરિક સમસ્યાઓના કિસ્સામાં તમારી સુખાકારીની સારવાર અને સુધારણા કરવાની મંજૂરી આપે છે, એવા કિસ્સાઓમાં સ્વતઃ-તાલીમ લાગુ પડે છે. ગંભીર ખેંચાણસરળ સ્નાયુઓ અથવા પીડાદાયક સ્થિતિ ભાવનાત્મક તાણને કારણે થાય છે. તેથી, AT નો ઉપયોગ અલ્સર, રક્તવાહિનીઓ અને હૃદયની સમસ્યાઓ, શ્વાસનળીના અસ્થમા, કબજિયાત, પેટ અથવા આંતરડામાં દુખાવો માટે થાય છે.

તે સાબિત થયું છે કે સ્વ-સંમોહન સ્ત્રીઓમાં તીવ્ર સામયિક પીડાથી રાહત આપે છે અને બાળજન્મ દરમિયાન મદદ કરે છે.

મગજની આઘાતજનક ઇજા પછી સ્થિતિ સુધારવા માટે, ન્યુરોઇન્ફેક્શનના પરિણામોથી છુટકારો મેળવવા માટે ઑટોજેનિક તાલીમ પસંદ કરી શકાય છે. વાણીને અસર કરતી વિવિધ ન્યુરોટિક વિકૃતિઓમાં મદદ કરે છે. નર્વસ સિસ્ટમને ઓર્ગેનિક નુકસાન પણ સૂચવવામાં આવે છે.

સાયકોથેરાપ્યુટિક પદ્ધતિ તરીકે, સ્વતઃ-તાલીમનો ઉપયોગ સારવાર માટે થાય છે:

• સાયકોએસ્થેનિક સ્થિતિ;
• હતાશા;
• ફોબિયાસ;
• વિવિધ ન્યુરોસિસ;
• વ્યસનો, મનોગ્રસ્તિઓ;
• જાતીય વિકૃતિઓ.

બિનસલાહભર્યું

પદ્ધતિ હાનિકારક લાગે છે તે હકીકત હોવા છતાં, સ્વ-સંમોહન માટે કેટલાક વિરોધાભાસ છે. તમે તીવ્ર ચેપી રોગો દરમિયાન, વનસ્પતિ કટોકટી અને વિવિધ પેરોક્સિસ્મલ પરિસ્થિતિઓ દરમિયાન તાલીમ લઈ શકતા નથી.

ડ્રગ્સ પર હોય ત્યારે ઓટો-ટ્રેનિંગને ઍક્સેસ કરવા માટે પ્રતિબંધિત છે અથવા દારૂનો નશો, સાયકોસ્ટિમ્યુલન્ટ્સના પ્રભાવ હેઠળ. આભાસ અને ભ્રામક સ્થિતિની ક્ષણો દરમિયાન આ તકનીક અસ્વીકાર્ય છે.

AT કેવી રીતે કરવામાં આવે છે

શુલ્ટ્ઝના વિચારના આધારે, ઑટોજેનિક તાલીમમાં બે મુખ્ય પગલાં શામેલ છે. પ્રથમ "સૌથી નીચું" છે, જે શરીરમાં સંપૂર્ણ આરામ પ્રાપ્ત કરવા માટે જવાબદાર છે. તે દરમિયાન, હૃદયના ધબકારાનું નિરીક્ષણ કરવામાં આવે છે અને શ્વાસ લેવા પર ધ્યાન આપવામાં આવે છે.

બીજું સ્તર "ઉચ્ચતમ" છે. તે ધ્યાન, સ્વ-સંમોહન, સમાધિની સ્થિતિ દ્વારા રજૂ થાય છે, જ્યારે માનસિકતા પર સીધી અસર થાય છે. જો કે, આ બે પગલાઓમાં તે ત્રીજો તબક્કો ઉમેરવા યોગ્ય છે - બનાવેલ રાજ્યમાંથી બહાર નીકળો. જો ઓટોજેનિક તાલીમ સૂતા પહેલા કરવામાં આવે અથવા ઝડપથી ઊંઘી જવાનો હેતુ હોય તો તેને સંપૂર્ણપણે હાથ ધરવાની જરૂર નથી.

પ્રથમ તબક્કો

સ્વતઃ-તાલીમના પ્રથમ તબક્કાને છ ટૂંકા પગલાઓમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે જે એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે. તેઓ એકબીજાને અનુસરે છે, પરંતુ તૂટી જતા નથી, પરંતુ એક સંપૂર્ણમાં ભળી જાય છે.

ભારેપણું. આ તબક્કે તે પ્રાપ્ત થાય છે સંપૂર્ણ આરામસ્નાયુઓ જેથી હાથ, પગ, માથું વગેરે ભારેપણું અનુભવાય.

ગરમ. અહીં તે હૂંફની અનુભૂતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે જે સૌથી નાની નળીઓમાં વહેતા રક્ત દ્વારા બનાવવામાં આવે છે. આ પગલામાં ધીમે ધીમે રક્ત પરિભ્રમણના નિયંત્રણમાં નિપુણતાનો સમાવેશ થાય છે.

ધબકારા કે નાડી. આ તબક્કે તમારે શરીરમાં પલ્સની લાગણી પ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે. આ તમને નર્વસ તણાવ દરમિયાન તમારા હાર્ટ રેટને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવામાં મદદ કરશે.

શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા. તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર નથી. આ પ્રક્રિયાને અનુભવવી, તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, શ્વાસની અનુભૂતિ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

લોહીનો પ્રવાહ ("સોલર પ્લેક્સસ"). તમારે એ અનુભવવાની જરૂર છે કે કેવી રીતે રક્ત આંતરિક અવયવોમાં ધસી આવે છે, નાભિ અને સ્ટર્નમ વચ્ચે સ્થિત ચેતા કેન્દ્રોના ક્ષેત્રમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

કૂલ. તે ચહેરા અને કપાળના વિસ્તારમાં હાજર હોવું જોઈએ. અહીં તમારે ઑટો-ટ્રેનિંગ કરતી વખતે અંદરની ઠંડીનો અનુભવ કરવાની નથી, પરંતુ હવાની ઠંડક અનુભવવાની છે, તે શરીરની અંદરની હૂંફ સાથે કેવી રીતે વિરોધાભાસી છે.

તમામ છ પગલાં પૂર્ણ કર્યા પછી જ સંપૂર્ણ આરામ પ્રાપ્ત થાય છે. જો આ ક્ષણે સ્વતંત્ર હિપ્નોટિક પ્રભાવનો ઉપયોગ કરવામાં આવતો નથી, તો પછી તમે તેમાં ડૂબી શકો છો ગાઢ ઊંઘ. તે અવધિમાં બદલાય છે, પરંતુ 20 મિનિટની ઊંઘ પછી પણ શક્તિ અને જોશમાં વધારોની ખાતરી આપવામાં આવશે.

બીજો તબક્કો

આ તબક્કે, માનસનું પ્રોગ્રામિંગ થાય છે. મૌખિક સ્વ-સંમોહન અગાઉ તૈયાર કરેલા નિવેદનો અને શબ્દસમૂહોનો ઉપયોગ કરીને હાથ ધરવામાં આવે છે.

તૃતીય-પક્ષ સાયકોથેરાપ્યુટિક પ્રભાવ (સંમોહન) થી વિપરીત, માનસિકતા પર અસર કેટલી મજબૂત અને ફાયદાકારક હતી તે સ્વતંત્ર રીતે અનુભવવું વધુ સરળ છે. તેથી, સ્વતઃ-તાલીમના સમયગાળાને નિયંત્રિત કરવું વધુ સરળ છે.

સ્ટેજ ત્રણ

સમાધિ અવસ્થામાંથી યોગ્ય રીતે બહાર નીકળવામાં સક્ષમ બનવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી પરિણામ કાયમી રહે અને જેથી શરીર અથવા માનસને કોઈ નુકસાન ન થાય.

તમારે અચાનક હલનચલન ન કરવી જોઈએ, સ્વયંભૂ તમારી આંખો ખોલવી જોઈએ નહીં અથવા પલંગ અથવા ખુરશી પરથી ઝડપથી ઉઠવું જોઈએ નહીં. જ્યારે ઑટોજેનિક તાલીમના મુખ્ય તબક્કાઓ પસાર થઈ જાય, ત્યારે તમારે તમારી જાતને તમારી આંતરિક સંવેદનાઓમાં થોડા સમય માટે નિમજ્જિત કરવાની જરૂર છે, શક્તિમાં વધારો, ભાવનાત્મક શાંત અને સંવાદિતા અનુભવો. ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને રાજ્યમાંથી બહાર નીકળવા માટે તમારી જાતને તૈયાર કરો.

શરૂઆતમાં, તમારે ધીમે ધીમે તમારી હથેળીઓને મુઠ્ઠીમાં બાંધવી જોઈએ. પછી તમારી કોણીને સીધી કરીને તમારી સામે તમારા હાથ બહાર લાવો. તેમને તમારા માથા ઉપર ઉભા કર્યા પછી, તમારી હથેળીઓ ખોલો અને તમારી આંખો ખોલો. આ ક્રિયાઓ પૂર્ણ કર્યા પછી, ઊંડો શ્વાસ લઈને અને બહાર કાઢ્યા પછી, તમારે તમારા પગ પર ઉભા થવું જોઈએ.

જો તમારી પાસે મજબૂત આંતરિક પ્રેરણા અને ઇચ્છા હોય તો સ્વ-સંમોહનની પદ્ધતિમાં નિપુણતા મેળવવી મુશ્કેલ નથી. AT ઝડપથી ઇચ્છિત પરિણામો આપી શકે છે, ન્યુરોસિસને દૂર કરી શકે છે અને ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવામાં મદદ કરી શકે છે જો તમે પદ્ધતિને ગંભીરતાથી લો છો અને દરરોજ તેનો અભ્યાસ કરો છો. આ તકનીક રોજિંદા જીવનમાં પણ મદદ કરશે, બિનજરૂરી ચિંતા અને રોજિંદા તણાવને દૂર કરશે.

ભયમાંથી મુક્ત થવું

કેટલાક લેખકો ભયને "ન્યુરોસિસ" અથવા તેની પહેલાની વિકૃતિના પ્રાથમિક લક્ષણ તરીકે જુએ છે. અને શબ્દના વ્યાપક અર્થમાં ન્યુરોસિસ આપણા રોજિંદા જીવનનો એક ભાગ બની ગયો હોવાથી, ભયને "યુરોપિયન" (નિત્શે) અથવા "પશ્ચિમી" રોગ કહેવામાં આવે છે, જો કે તે લગભગ દરેક જગ્યાએ જોવા મળે છે જ્યાં લોકો રહે છે. અને તેમ છતાં તે કોઈ રોગ નથી, કારણ કે એક વ્યક્તિ ઉત્પાદક રીતે ડરની પ્રતિક્રિયા આપે છે, જ્યારે તે બીજાને લકવો કરે છે.

ભય શું છે? "આવતીકાલે," ડેનિશ ફિલસૂફ કિરકેગાર્ડ (1813-1855) આ પ્રશ્નનો જવાબ કેવી રીતે આપે છે તે છે. તમારે જીવનમાં યોગ્ય સ્થાન લેવાની જરૂર છે. ખ્રિસ્તી તેના પર કબજો કરે છે, આવતીકાલ પ્રત્યેનું પોતાનું વલણ વ્યક્ત કરે છે. “જે હોડીમાં સફર કરે છે તેની પીઠ તેના લક્ષ્ય તરફ વળે છે. આવતીકાલ માટે પણ આવું જ છે. જો કોઈ વ્યક્તિ, મરણોત્તર જીવનની મદદથી, આજના ઊંડાણમાં જાય છે, તો તે આવતીકાલ તરફ પીઠ ફેરવે છે," કિરકેગાર્ડ તેમના પુસ્તક "ધ કોન્સેપ્ટ ઓફ ફિયર" માં લખે છે. નિર્ભય જીવન જીવવું એ આપણને સોંપેલ કાર્યોને એકાગ્રતા અને તીવ્રતા સાથે કરવાની ક્ષમતા છે.

બ્લડ પ્રેશરમાં એક સાથે વધારા સાથે હૃદયના ધબકારા અને શ્વાસમાં વધારો અને સૌથી ઉપર, પરસેવો વધવાથી ભયની સ્થિતિ શારીરિક રીતે વ્યક્ત કરી શકાય છે. તે જ સમયે, પેરાસિમ્પેથેટિક પ્રતિક્રિયાઓ જેમ કે ઝાડા અને ઉલટી દેખાઈ શકે છે. આ ચિત્ર સ્નાયુ તણાવ દ્વારા પણ પૂરક છે. ડર ભાગી રહેલી વ્યક્તિને શક્તિ આપી શકે છે, પરંતુ તે વ્યક્તિને લકવો અને કાર્ય કરવાની ક્ષમતાથી વંચિત પણ કરી શકે છે.

આપણે જેટલા ડરીએ છીએ, તેટલા જ આપણે આપણી બધી ક્રિયાઓમાં અનિશ્ચિત બનીએ છીએ. જો કે, ફ્રોઈડે લખ્યું તેમ, "ચોક્કસ માત્રામાં અનિશ્ચિતતાને સહન કરવા માટે સક્ષમ થવું જરૂરી છે." અને અનિશ્ચિતતાની ચોક્કસ માત્રા પણ, કારણ કે અનિશ્ચિતતા માનવ છે.

આ અર્થમાં, કુટુંબ, કુળ એક સમુદાય હતો જે નબળાઓને ટેકો આપતો હતો. બધા એક માટે. આજે, પરિવારે તેનો ભૂતપૂર્વ અર્થ ગુમાવ્યો છે; તે ફક્ત એક ટેલિવિઝન પ્રોગ્રામ દ્વારા એક થાય છે. વ્યક્તિએ તેની આંતરિક શક્તિઓ પર પહેલા કરતાં વધુ આધાર રાખવો જોઈએ, અને દવાની કોઈપણ પ્રગતિ આમાં કંઈપણ બદલી શકતી નથી.

જે લોકો સૌથી વધુ પીડાય છે તે લોકો પોતે છે, ભયની ભાવનાથી પીડાય છે, તેમના ભવિષ્ય વિશે ચિંતિત છે, અને તેમની માનસિક વેદના ઘણીવાર તેમના શારીરિક વેદના કરતાં વધુ તીવ્ર હોય છે. કાયર, જેમ આપણે જાણીએ છીએ, ઘણી વખત મૃત્યુ પામે છે, અને છતાં તેને આ સ્થિતિમાં જીવવું પડે છે.

"ભયની વિનાશક અર્થહીનતા" લાંબા સમયથી જાણીતી છે: "તેથી આવતીકાલની ચિંતા કરશો નહીં, કારણ કે આવતીકાલ તેની પોતાની બાબતો વિશે ચિંતા કરશે: દરેક દિવસની પોતાની કાળજી પૂરતી છે." ઘણા અભ્યાસક્રમ સહભાગીઓને વિશ્વાસમાં આરામ અને રક્ષણ મળે છે. એક 49 વર્ષીય કર્મચારી, જે ડરની લાગણી અનુભવી રહ્યો હતો, તેણે ધ્યેય સૂત્ર તરીકે ધર્મપ્રચારક પૌલના શબ્દો (રોમન્સ 8:28) પસંદ કર્યા અને તેમની પાસેથી વિશ્વાસ ખેંચ્યો:

"જેઓ ભગવાનને પ્રેમ કરે છે તેમના માટે બધી વસ્તુઓ સારી રીતે કામ કરે છે."

ભયથી પીડાતા લોકો માટે અન્ય સૂત્રો છે:

"હું બહાદુર, સ્વતંત્ર અને શક્તિથી ભરેલો છું."

"હું સંપૂર્ણપણે શાંત અને હળવા છું."

"બધે અને દરેક જગ્યાએ માત્ર શાંતિ છે."

"હું મારા જીવનમાં માનું છું."

જે દર્દીઓ શસ્ત્રક્રિયાથી ડરતા હોય અથવા દંત ચિકિત્સક પાસે જતા હોય, તેમને ડર અનુભવતા ન હોય તેવા દર્દીઓ કરતાં એનેસ્થેસિયાની વધુ ખરાબ અસર પડે છે. નીચેના સૂત્રો અહીં મદદ કરી શકે છે:

“હું બહાદુર અને મુક્ત છું. કાર્ય (ઓપરેશન) સફળ થશે."

“હું બહાદુર અને મુક્ત છું. મને પીડાની પરવા નથી."

ઘણીવાર, ઓટો-ટ્રેનિંગની મદદથી, ડિપ્રેશનથી પણ રાહત મેળવી શકાય છે. તેઓ ઘણીવાર માથાનો દુખાવો અથવા હિપ પીડા જેવી શારીરિક વિકૃતિઓ પાછળ છુપાયેલા હોય છે. થોમસે સાબિત કર્યું કે ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરની પ્રારંભિક સારવાર તેમજ આત્મહત્યાના નિવારણમાં ઓટો-ટ્રેનિંગ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે. નીચેના ધ્યેય સૂત્રોએ સારી રીતે કામ કર્યું છે:

"હું જીવવાનું અને પ્રેમ કરવાનું શીખી રહ્યો છું."

"દરેક જીવન જીવવા યોગ્ય છે."

"હું ખુશખુશાલ અને મુક્ત છું, બીમારીઓ મારા માટે ઉદાસીન છે."

"હું સંપૂર્ણપણે શાંત છું, હું મારી આસપાસના લોકોને હિંમતથી અને મુક્તપણે જોઉં છું."

"હું જીવું છું અને હિંમતથી, આનંદથી અને આનંદથી જીવીશ."

"હું ખુશ અને સંતુષ્ટ છું."

પુસ્તકમાંથી 10 પાઠમાં તમારા ચશ્મા ઉતારો લેખક ઇગોર નિકોલાઇવિચ અફોનિન

ઝેરથી છુટકારો મેળવવો શરીરને સાફ કરવાની ઘણી બધી વિવિધ પદ્ધતિઓ છે, કારણ કે પ્રાચીન સમયથી લોકોએ યુવાન અને વધુ સુંદર દેખાવાનો પ્રયાસ કર્યો છે. જ્હોનની બિન-પ્રમાણિક ગોસ્પેલ્સ વાંચો, એસેન્સની. તેઓ કહે છે કે ઈસુ ખ્રિસ્તે બીમાર અને દુઃખીઓને કેવી રીતે શીખવ્યું

જીવન પ્રયાસ વિના પુસ્તકમાંથી. સંતોષ, ધ્યાન અને પ્રવાહ માટે ઝડપી માર્ગદર્શિકા. લીઓ બાબુતા દ્વારા

ટેકનીક્સ પુસ્તકમાંથી એક્યુપ્રેશર: મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓથી છુટકારો મેળવવો ફ્રેડ પી. ગેલો દ્વારા

તમારા ડરને ઓળખવો સામાન્ય રીતે, ડરને ઓળખવો અને તેને દૂર કરવો એ આજીવન પ્રક્રિયા છે. એકવાર તમે એક ફોબિયા પર કાબુ મેળવી લો, તમારી વૃદ્ધિ અને વિકાસ અનિવાર્યપણે તમને અન્ય લોકો તરફ લઈ જશે. અવરોધિત ડરને ઓળખવાની ઘણી રીતો છે.

સોલફુલ લાઇટ પુસ્તકમાંથી લ્યુલે વિલ્મા દ્વારા

ડરનો ડર: ડર કે તેઓ મને પ્રેમ કરતા નથી ભૌતિકવાદે માનવતાને સ્ત્રી પર પ્રભુત્વનો પાઠ શીખવ્યો. વર્ચસ્વ એ નકારાત્મકતા છે. જીવન સારી રીતે જવા માટે, તમારે ભૌતિક અને લાવવાની જરૂર છે આધ્યાત્મિક વિશ્વસંતુલનની સ્થિતિમાં. સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાજુ

સ્ટ્રેસ માટે સ્પેસસુટ પુસ્તકમાંથી. માથી મુક્ત થવુ માનસિક ઓવરલોડઅને તમારું સ્વાસ્થ્ય ઝડપથી, સરળતાથી અને કાયમ માટે પાછું મેળવો જ્યોર્જ એનરિચ દ્વારા

મુક્તિ મનની હકારાત્મક સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવા માટે મુક્તિ અનિવાર્ય છે. છેવટે, સકારાત્મક હાંસલ કરવા સાથે સમાંતર, તમારે નકારાત્મકથી છુટકારો મેળવવાની જરૂર છે. જો ત્યાં કોઈ નકારાત્મક અનુભવો ન હોય તો તે બીજી બાબત છે. પોતાની જાતથી છૂટકારો મેળવવાની કુશળતા વિકસાવવા માટે, વ્યક્તિની જરૂર છે

ગ્રેટ પ્રોટેક્ટીવ બુક ઓફ હેલ્થ પુસ્તકમાંથી લેખક નતાલ્યા ઇવાનોવના સ્ટેપનોવા

પત્ર દ્વારા સિસ્ટીટીસથી છુટકારો મેળવવો: “તમને વિચલિત કરવા બદલ માફ કરશો. હું જાણું છું કે તમે ઘણા લોકોને મદદ કરી છે અને મદદ કરી રહ્યા છો, તેથી જ મેં તમને લખવાનું નક્કી કર્યું છે. હું ઓગણત્રીસ વર્ષનો છું, અને હવે ત્રણ વર્ષથી હું ઇન્ટર્સ્ટિશિયલ સિસ્ટીટીસથી પીડિત છું. ત્યાં કોઈ ચેપ નથી, કોઈ સારવાર મદદ કરતું નથી.

પુસ્તકમાંથી મારો ભય મારો દુશ્મન છે. તમારા બાળકને ડરથી છુટકારો મેળવવામાં કેવી રીતે મદદ કરવી લેખક તાત્યાના લ્વોવના શિશોવા

પત્રમાંથી ભયથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો: “જ્યારે હું નાનો હતો, લગભગ બાર વર્ષનો હતો, ત્યારે મેં વિવિધ ચિહ્નો વિશે એક પુસ્તક વાંચ્યું હતું, મોટે ભાગે તેઓ ખરાબ વિશે વાત કરતા હતા. તે પછી, મેં આ બધા પર ધ્યાન આપવાનું શરૂ કર્યું અને એક અંધશ્રદ્ધાળુ વ્યક્તિ બની ગયો. હું હવે ચોવીસ વર્ષનો છું, પણ હું

સ્વસ્થ અને લાંબા જીવન માટે આપણી સંવેદના 5 પુસ્તકમાંથી. વ્યવહારુ માર્ગદર્શિકા લેખક

ભયથી એક પત્રમાંથી: “પ્રિય નતાલ્યા ઇવાનોવના, મેં તમને ઘણી વખત પત્ર લખ્યો અને તેને ફાડી નાખ્યો, એવું લાગે છે કે હું જે અનુભવું છું તે કોઈ સમજી શકશે નહીં. મને ડર છે. સમયાંતરે હું મારા ન્યુરોલોજીસ્ટ મને સૂચવેલી ગોળીઓ લઉં છું. આ ગોળીઓ મારી ત્વચાની છાલ બનાવે છે અને

પ્રેમના પુસ્તકમાંથી, તમામ યુગો આધીન છે. જેઓ માટે... જોન પ્રાઇસ દ્વારા

નપુંસકતાથી છુટકારો મેળવવો જો કોઈ પુરૂષ પોતાની જાતીય નપુંસકતા અંગે ગંભીરતાથી ચિંતિત હોય તો તેણે નીચેના નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ, તો જ તે નપુંસકતામાંથી મુક્તિ મેળવી શકશે. તે એકવાર અને બધા માટે શીખવું અને સમજવું જોઈએ: દારૂ પીવાથી કામચલાઉ અને મળે છે

તમારા શરીરને સુરક્ષિત કરો પુસ્તકમાંથી. શ્રેષ્ઠ વ્યવહારસફાઈ, મજબૂતીકરણ અને ઉપચાર લેખક સ્વેત્લાના વાસિલીવેના બરાનોવા

વિભાગ 2 ચોક્કસ ડર પર કાબુ મેળવવો જ્યાં સુધી તમે પુસ્તકના આ વિભાગમાં પહોંચશો ત્યાં સુધીમાં, તમારા બાળક માટે કયા ડર સંબંધિત છે તે પહેલાથી જ સ્પષ્ટ થઈ જશે, અને તમે નીચે આપેલી પસંદગીમાંથી યોગ્ય રમતો પસંદ કરી શકશો. અસ્તિત્વના આ તબક્કા વચ્ચેનો એક મહત્વપૂર્ણ તફાવત

કોઈપણ વ્યક્તિ વજન ગુમાવી શકે છે પુસ્તકમાંથી લેખક ગેન્નાડી મિખાયલોવિચ કિબાર્ડિન

સ્કોલિયોસિસથી છુટકારો મેળવવો યુવાન લોકોમાં અને વૃદ્ધ લોકોમાં પણ સ્કોલિયોસિસ જોવાનું દુઃખદ દૃશ્ય છે. ઉલ્લેખનીય નથી કે સ્કોલિયોસિસ વય સાથે દ્રશ્ય ઉગ્રતામાં નોંધપાત્ર બગાડ ઉશ્કેરે છે. યાદ રાખો કે કરોડરજ્જુનો કયો ભાગ અનુભવી રહ્યો છે ભારે ભાર, ભૂલી ગયા?

જ્યારે તમે સમાપ્ત થઈ જાઓ ત્યારે તમારી દ્રષ્ટિ કેવી રીતે સુધારવી તે પુસ્તકમાંથી... લેખક ગેન્નાડી મિખાયલોવિચ કિબાર્ડિન

અપરાધ, ડર અને ગેરસમજને કેવી રીતે દૂર કરવી સ્ત્રીઓ વારંવાર મને વાઇબ્રેટરનો ઉપયોગ કરવાની તેમની અનિચ્છા અથવા તેમના ઉપયોગ સાથે સંકળાયેલ અપરાધ વિશે લખે છે, જાણે કે વધારાના ઉત્તેજનાની જરૂરિયાત અથવા ઇચ્છા એ વ્યક્તિગત નિષ્ફળતાનો સ્વીકાર છે.

લેખકના પુસ્તકમાંથી

સ્કોલિયોસિસથી છુટકારો મેળવવો એક ઉદાસી દૃષ્ટિ એ યુવાન સ્ત્રીઓમાં સ્કોલિયોસિસ છે, અને વૃદ્ધ સ્ત્રીઓમાં પણ. યાદ રાખો કે કરોડરજ્જુનો કયો ભાગ નિયમિતપણે ભારે ભાર અનુભવે છે? નાના બાળકો દોડે છે, ચાલે છે અને સામાન્ય રીતે ખૂબ ફરે છે. તે બાળપણમાં છે કે આપણે સૌથી વધુ તણાવમાં હોઈએ છીએ

લેખકના પુસ્તકમાંથી

સ્કોલિયોસિસથી છુટકારો મેળવવો યુવાન લોકોમાં અને વૃદ્ધ લોકોમાં પણ સ્કોલિયોસિસ જોવાનું દુઃખદ દૃશ્ય છે. એનો ઉલ્લેખ ન કરવો કે સ્કોલિયોસિસ વય સાથે દ્રશ્ય ઉગ્રતામાં નોંધપાત્ર બગાડ ઉશ્કેરે છે. યાદ રાખો કે કરોડરજ્જુનો કયો ભાગ ભારે ભાર અનુભવે છે? જ્યારે તમે

લેખકના પુસ્તકમાંથી

ડિપ્રેશનથી છુટકારો મેળવવો ડિપ્રેશનથી પીડિત વ્યક્તિનું મગજ નીચા કંપનવિસ્તારના તરંગોને સંપૂર્ણપણે દબાવી દે છે. મગજના તરંગોની ખોટ ખાસ કરીને બીટા શ્રેણીમાં નોંધનીય છે. આલ્ફા તરંગોની વાત કરીએ તો, હતાશાની સ્થિતિમાં તેઓ મગજના જમણા ગોળાર્ધમાં જોવા મળે છે.

તાજેતરમાં એક ક્લાયન્ટે એક પ્રશ્ન પૂછ્યો: “મેં ઓટો-ટ્રેનિંગ વિશે વાંચ્યું છે, શું તે ગભરાટના હુમલામાં મદદ કરે છે? શું ઓટો-ટ્રેનિંગ વડે ગભરાટના હુમલાથી રાહત મેળવવી શક્ય છે?" અમારા સંવાદે ઘણું સ્પષ્ટ કર્યું છે, અને મને ખાતરી છે કે તે ગભરાટના વિકાર અને ઍગોરાફોબિયાને દૂર કરવાના માર્ગો શોધી રહેલા દરેક માટે ઉપયોગી થશે.

શું ગભરાટના હુમલા માટે સ્વતઃ-તાલીમનો ઉપયોગ સૂચવવામાં આવે છે?

ગભરાટના વિકાર એ પેથોલોજી નથી. માનસિકતા હંમેશા તાણ માટે તૈયાર હોતી નથી, અને પછી મગજ, જેમ તે હતું, લાગણીઓ, વિચારો, સંવેદનાઓના સંપૂર્ણ કલગીને અવરોધિત કરીને, પછી સ્વરૂપમાં જે સંચિત થયું છે તે ફેંકી દે છે. VSD લક્ષણોઅથવા, વધુ યોગ્ય રીતે, ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ. નર્વસ સિસ્ટમના આવા વિક્ષેપ સાથે, શરીર સતત તણાવની સ્થિતિમાં રહે છે. શરીર જોખમનો સામનો કરવા માટે લડાઇની તૈયારીમાં છે. સ્નાયુઓ ટોન છે, માથું સઘન રીતે કામ કરે છે, એડ્રેનાલિન સ્તર ચાર્ટની બહાર છે.

આનો સામનો કેવી રીતે કરવો તેની શોધ શરૂ થાય છે. અને પછી પ્રથમ વિચાર અમુક પ્રકારની શામક લેવાનો છે. ડૉક્ટરો આ સલાહ આપે છે. પરંતુ હુમલો પુનરાવર્તિત થયો ...

થોડા સમય પછી, વ્યક્તિ એક અથવા બીજી રીતે ઑટોજેનિક તાલીમ (અથવા ઑટોટ્રેનિંગ) ના અસ્તિત્વ વિશે અને ગભરાટના હુમલાની સારવાર માટે તેનો ઉપયોગ કરવાની સંભાવના વિશે શીખે છે. અલબત્ત, સ્વતઃ-તાલીમ એક અદ્ભુત વસ્તુ છે. છેવટે, તેના માટે આભાર, તમે કૌશલ્યને અગાઉથી તાલીમ આપો છો - તમારી નર્વસ સિસ્ટમનું સંચાલન કરવા માટે, તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરો. અને આ તમારા નિપુણતા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે માનસિક અવસ્થા, અને તેથી ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓનો સામનો કરવા માટે.

જો હું ગભરાટના હુમલા માટે સ્વતઃ-તાલીમનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરું તો મારા માથામાં શું થશે? તે ખરેખર શું છે?

ગભરાટ ભર્યા હુમલા પછી, અથવા હુમલાઓ વચ્ચે, સ્વતઃ-તાલીમ તમને શાંત કરવા માટે કામ કરે છે, એક તરફ, આરામની અસર અને બીજી તરફ સ્વ-સંમોહનની અસરનો ઉપયોગ કરીને. એટલે કે, તમે આરામ અને શાંત થવાની કુશળતા પ્રાપ્ત કરો છો, તેને ઘરે શીખો છો અને પછી જ્યારે જરૂર પડે ત્યારે તેને લાગુ કરો છો. પરંતુ માત્ર આરામ પૂરતો નથી. તમારે તમારા મગજને શાંત થવાનો આદેશ આપવાની જરૂર છે.

પરંતુ જ્યારે લાગણીઓ ઊંચે દોડે છે, ત્યારે આવા આદેશો અર્ધજાગ્રતમાં પ્રવેશવા માટે સરળ નથી, કારણ કે ઉત્તેજિત મગજ કાલ્પનિક ભયને ટાળવા માટેના માર્ગો શોધી રહ્યું છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જો તમે તમારી જાતને કહો, "શાંત થાઓ," તો તે કામ કરશે નહીં કારણ કે... ક્યાંક ઊંડા, અર્ધજાગૃતપણે, મગજ માને છે કે તમે જોખમમાં છો. ખાસ કરીને જો તમે પહેલાથી જ ઘણા ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓનો અનુભવ કર્યો હોય અને ભય અને નિયંત્રણ પર કાબુ મેળવવો એ જીવનનો મુખ્ય ભાગ બની ગયો છે.

પરંતુ અહીં રસપ્રદ શું છે! ખાસ સ્વતઃ-તાલીમ કસરતો કરવા દરમિયાન, ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓથી સાજા થવાના માર્ગમાં અચેતન પ્રતિકાર દૂર કરવામાં આવે છે. તે. તમે હળવા અથવા મધ્યમ સ્તરના સમાધિમાં ડૂબી ગયા છો, જેમાં ઉપયોગી વલણ "હું શાંત છું", "બધું બરાબર છે", વગેરેને અર્ધજાગ્રત સુધી પહોંચવાની તક મળે છે.

સમાધિની સ્થિતિમાં વ્યક્તિનું અવલોકન કરીને, તે સમજવું અશક્ય છે કે તે જાગૃત છે કે કેમ, તેના વિશે વિચારે છે. મહત્વપૂર્ણ બાબતો, અથવા ઊંઘવું

ગભરાટના વિકાર માટે ઑટોજેનિક તાલીમમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કર્યા પછી, તમે આ કરી શકશો:

• બિનજરૂરી તણાવ દૂર કરો;
• આંતરિક સંસાધનોની ઍક્સેસ મેળવો;
• સંભવિત તાણ માટે માનસિકતાને તૈયાર કરો;
• તમારી લાગણીઓનું સંચાલન કરો (ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ દરમિયાન સહિત);
• તમારી સ્થિતિને સામાન્ય બનાવવા માટે તમારે જરૂરી દરેક વસ્તુથી તમારી જાતને પ્રેરણા આપો.

સમાધિ અવસ્થા સામાન્ય રીતે પોતાનામાં ઉપયોગી છે. અનૈચ્છિક રીતે, કોઈ પણ વ્યક્તિમાં દર દોઢથી બે કલાકે એક સમાધિ થાય છે, જ્યારે મગજ, જેમ તે હતું, બધી પ્રાપ્ત માહિતીને બૉક્સમાં "વ્યવસ્થિત" કરે છે. જો તમે તેના વિશે વિચારો છો અને સમય કેવી રીતે વહી ગયો છે તેની નોંધ ન કરો તો તમે સમાન અસરો જોઈ શકો છો. અને રાહત આવે છે, તમારા ખભા પરથી વજનની જેમ. તે સમાધિમાં છે કે અર્ધજાગ્રત પર આદેશ શબ્દોનો પ્રભાવ થાય છે. તે જ સમયે "શાંત" વલણ અમલમાં આવશે.

ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ માટે સ્વતઃ-તાલીમ કેટલી અસરકારક છે?

VSD ના નિદાન સાથે ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ એ સંકેત છે કે જીવનમાં બધું બરાબર નથી. પોતે ગભરાટ સિન્ડ્રોમ- કેટલીક સામ્યતા, પ્રતિબિંબ જીવન સમસ્યાઓઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીમાં વિક્ષેપ. તદુપરાંત, ક્યાં, કયા અવયવોમાં, સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમ "શૂટ" કરે છે, આ માનવ ફરિયાદો છે. આ તે છે જ્યાંથી ધબકારાનાં લક્ષણો આવે છે, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાથમાં ધ્રુજારી અને તેના જેવા.

આવા લોકોને આંતરિક પુનર્ગઠનની ખૂબ જ જરૂર છે. તાણમાં અનુકૂળ થવા માટે, ઝડપથી નિર્ણયો લો. જો તમે ગભરાટના વિકાર માટે નિયમિતપણે સ્વતઃ-તાલીમ કરો છો, તો મનોવૈજ્ઞાનિક ડેડ એન્ડ્સ ધીમે ધીમે અનાવરોધિત થાય છે. માનસ, જ્યારે તે પૂરતું ધ્યાન મેળવે છે, ત્યારે તે પોતાને સાજા કરવાનું શરૂ કરે છે:

• છૂટછાટ સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમમાંથી આવેગ ઘટાડે છે;
• તમારા સંસાધનોની ઍક્સેસ મેળવવી એ સશક્તિકરણ છે;
• આદેશો અને સેટિંગ્સ વર્તનમાં ફેરફાર કરે છે.

એકવાર ઓટો-ટ્રેનિંગ દરમિયાન છૂટછાટનો અનુભવ કરવો એ એક મહત્વપૂર્ણ અનુભવ છે. તે યાદગાર છે. ત્યારબાદ, તમે તેને મેમરીમાંથી બહાર કાઢો છો, પરંતુ રીફ્લેક્સ રહે છે. હું નાનપણમાં સાયકલ ચલાવતા શીખ્યો હતો અને ઘણા વર્ષો પછી તમે બેસીને સવારી કરો છો.

ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ માટે શું વાપરવું વધુ સારું છે: ઓટો-ટ્રેનિંગ અથવા હિપ્નોસિસ સત્રો? તેમનો તફાવત શું છે?

ઑટોટ્રેનિંગ એ સ્વ-સંમોહન છે. હિપ્નોસિસમાં, એક ચિકિત્સક તમારી સાથે કામ કરે છે. તે તે છે જે તમારા માટે સમાધિમાં નિમજ્જન કરવાનું સરળ બનાવે છે, અને સામાન્ય રીતે તેમજ આ ચોક્કસ સત્ર માટે સારવાર યોજના સાથે આવે છે. તે તે છે જે તમારા અર્ધજાગ્રત સુધી પહોંચવા માટે શબ્દો શોધે છે. દેખીતી રીતે, ઑટોજેનિક તાલીમ દરમિયાન તમે આ બધું જાતે કરો છો.

તેથી, સ્વતઃ-તાલીમ એ સંમોહન સત્ર કરતાં થોડી વધુ જટિલ છે - કારણ કે તમારે એક જ સમયે હિપ્નોલોજિસ્ટ અને ક્લાયન્ટની ભૂમિકામાં રહેવું પડશે. જો કે, જો તમે માત્ર સંમોહન ચિકિત્સા પસંદ કરો છો, તો પણ જો તમે સ્વ-સંમોહન શીખશો નહીં, અને પરિણામે, તમારી ભાવનાત્મક અને શારીરિક સ્થિતિનું સ્વ-નિયમન નહીં શીખો તો તે અસરકારક રહેશે નહીં. એક સારો હિપ્નોથેરાપિસ્ટ તમને સ્વ-સંમોહન શીખવવા માટે શક્ય તેટલું બધું કરશે, ખાસ કરીને એટી.

સત્ર દરમિયાન હિપ્નોસિસ હાથ ધરવામાં આવે છે, અને સ્વતઃ-તાલીમ વધુ સાર્વત્રિક છે - તમે તે કરો છો જ્યારે તે તમારા માટે અનુકૂળ હોય, PA ની પૂર્વસંધ્યાએ પણ, અને તમે સત્રનો સમયગાળો જાતે નક્કી કરો છો.

શું ઓટો તાલીમ સુરક્ષિત છે?

ગભરાટની કટોકટી દરમિયાન સ્વતઃ-તાલીમનો ઉપયોગ ક્યારે અને કેવી રીતે કરવો જોઈએ?

ઑફિસમાં AT ની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે પ્રખ્યાત "કોચમેન ડ્રોશકી પોઝ પર બેઠેલા" આદર્શ છે. તમે ઘરે વધુ આરામથી સૂઈ શકો છો

ઑટોજેનિક તાલીમ જ્યારે પણ અને તમે ઇચ્છો તેટલી કરી શકાય છે. પર્યાપ્ત દ્રઢતા સાથે, લાગણીઓ, વર્તન અને સંવેદનાઓનું સંચાલન કરવાની ટેવ વિકસિત થાય છે. તમે જેટલી વધુ પ્રેક્ટિસ કરશો, તેટલી સારી કુશળતા. થોડા અઠવાડિયા પછી, તમે જોઈ શકો છો કે તમે કેટલા બેચેન છો. અને આ પહેલાથી જ સમસ્યા હલ કરવા માટે એક વિશાળ પગલું છે.

જો ગભરાટના હુમલામાં અનિદ્રા ઉમેરવામાં આવે છે, તો સૂતા પહેલા ઓટો-ટ્રેનિંગ કરો. પછી તમારી ઊંઘ ગાઢ અને સમાન હશે. અથવા તમે તમારા લંચ બ્રેક દરમિયાન, દિવસ દરમિયાન તે બરાબર કરી શકો છો. અને પુનઃપ્રાપ્ત અને લાભ.

સ્વતઃ-તાલીમ કરવા માટે, સૂવું વધુ સારું છે. જો આ શક્ય ન હોય તો, આરામથી ખુરશી પર બેસો. તમારા માથા પાછળ મૂકવા અને તમારા હાથ મૂકવા માટે ક્યાંક હોય. તમારા પગને તમારી સામે સીધા કરો. તમે તમારી આંખો બંધ કરી શકો છો.

PA માટે ઑટોટ્રેનિંગ - પગલું-દર-પગલાં સૂચનો

તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરીને, તમે તમારું ધ્યાન ચોક્કસ સંવેદનાઓ પર કેન્દ્રિત કરો છો. આનાથી હિપ્નોસિસ જેવી જ સ્થિતિ થાય છે. અને પછી તમે આત્મવિશ્વાસ અને શાંતમાં ફેરફારો ધરાવતા કમાન્ડ-ફ્રેઝનું ઉચ્ચારણ કરો છો. આ એટીનો સાર છે.

તેથી, અમે ઑટોજેનિક તાલીમના નીચેના તબક્કાઓને અલગ પાડી શકીએ છીએ:

1. છૂટછાટ.
2. ખાસ સૂચનો. તેઓ સીધા હોઈ શકે છે - ટેક્સ્ટના સ્વરૂપમાં, અને પરોક્ષ - છબીઓ, વાર્તાઓ દ્વારા સૂચનો.
3. પરત.

1. આરામ.

તમે કહો (તમારી જાતને):

હું આરામ કરવા તૈયાર છું. ધીમે ધીમે આરામ શરૂ થાય છે. હું હળવાશ અને શાંત અનુભવું છું જે મને ભરે છે. મારું શરીર વજન રહિત અને હળવા છે. હું હૂંફ અનુભવું છું જે મને આનંદથી આવરી લે છે.

મને લાગે છે કે મારા જમણા પગના સ્નાયુઓ આરામ કરે છે. પગ આરામ કરે છે, પછી નીચલા પગ અને જાંઘના સ્નાયુઓ. મારો જમણો પગ ભારે લાગે છે. હવે ડાબા પગના સ્નાયુઓ આરામ કરે છે. ધીમો આરામ પગના સ્નાયુઓમાંથી પસાર થાય છે, પછી જાંઘો, અને નીચલા પગ તરફ જાય છે. ડાબો પગભારે થઈ રહ્યું છે. મને ગરમી લાગે છે. હું એકદમ શાંત છું.

હવે મને લાગે છે કે મારા જમણા હાથના સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે ગરમ થઈ રહ્યા છે. હૂંફ અને ભારેપણું હાથથી આગળના ભાગમાં, પછી ખભા તરફ જાય છે. હવે આરામ ડાબા હાથ સાથે જાય છે. ગરમી હાથથી આગળના ભાગમાં, પછી ખભા સુધી જાય છે. મારા હાથ ગતિહીન અને ભારે છે. હું શાંતિ અનુભવું છું.

હવે પેટના સ્નાયુઓ આરામ કરે છે. પછી પાછળ. ગરદન આરામ કરે છે.

માથું હલકું છે.

હું હૂંફ અને હળવાશ અનુભવું છું જે મને ઘેરી લે છે. મને સારું અને શાંત લાગે છે. મારું શરીર આરામ કરી રહ્યું છે. હું શક્તિ અને શક્તિથી ભરપૂર અનુભવું છું.

2. જરૂરી સેટિંગ્સનું સૂચન, તેમને અગાઉથી યાદ રાખો.

“હવે હું મારી જાત સાથે વાત કરું છું. હું મારી જાતને બહારથી જોઉં છું. રસ્તા પર ઉતરવાનો મારો સમય છે. મને ખબર નથી કે થ્રેશોલ્ડની બહાર મારી રાહ શું છે. મને ખબર નથી કે મારે શું સામનો કરવો પડશે. પરંતુ હું જાણું છું કે મારી જાત પરનો વિશ્વાસ, મારા આંતરિક ભાગમાં મને મદદ કરશે અને મને સફળતા અપાવશે. કેટલીક બાબતો હજી પણ મને પરેશાન કરે છે, પરંતુ હું જાણું છું કે ચિંતા એ ધુમ્મસ છે. અને આ ધુમ્મસ ગભરાટ તરફ દોરી જાય છે. હું મારી જાતને જોઉં છું અને મારા ચહેરા પર ચિંતાનું ધુમ્મસ દેખાય છે. અને હવે હું આ ચિંતાને મારા ચહેરા પરથી દૂર કરી રહ્યો છું. હું ધુમ્મસ દૂર કરું છું અને આત્મવિશ્વાસ પ્રાપ્ત કરું છું. હું મારા આંતરિક કોરને અનુભવું છું. હું મારી પીઠ સીધી કરું છું, મારા ખભાને સીધો કરું છું અને આ રીતે બાકી રહેલી કોઈપણ ચિંતા દૂર કરું છું. હું મારું માથું ઊંચું જોઉં છું. અને હું મારો આત્મવિશ્વાસ અને શાંત દેખાવ જોઉં છું. (થોડો વિરામ લો) મારું શરીર અને મન સુમેળમાં છે, તેઓ એકબીજાને મદદ કરે છે. હવે હું અનુભવું છું કે કેવી શાંતિ મારામાં સંપૂર્ણ રીતે ભરાઈ ગઈ છે. હું કોઈપણ મુશ્કેલીઓ માટે તૈયાર છું. અને હવે મારા માટે આગળ વધવાનો સમય આવી ગયો છે.

3. પરત

હું મારી જાતને આરામ અને ઊર્જાથી ભરેલી જોઉં છું. મારા મનમાં હોય તે બધું જ કરવાની ઈચ્છા છે. હું અહીં પાછો આવી રહ્યો છું, આ જગ્યાએ જ્યાં હું અત્યારે છું.

હું ધીમે ધીમે મારી આંગળીઓ અને હાથ અનુભવું છું. તેઓ ખસેડી શકે છે. હાથના સ્નાયુઓ તંગ. હું મારી મુઠ્ઠીઓ ચોંટાડું છું અને મારા હાથમાં સુખદ તાકાત અનુભવું છું.

હવે હું મારા પગ તાણ કરું છું. હું મારા પગમાં મજબૂતાઈ અનુભવું છું. પીઠ ઉપર તરફ વળે છે. મારા આખા શરીરમાં એનર્જી ફરે છે. હવે હું મારા ચહેરા અને હોઠના દરેક સ્નાયુઓને અનુભવું છું. તેઓ ખસેડી શકે છે. હું ઊંડો શ્વાસ લઉં છું અને થોડી સેકંડ માટે તેને પકડી રાખું છું. પછી હું મારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢું છું. અને તે જ સમયે હું મારી મુઠ્ઠીઓ ખોલું છું અને મારી આંખો ખોલું છું. હુ પાછો આવ્યો. મારા શરીરમાં ઉત્સાહ અને આંતરિક શાંતિ છે. હું બધું જ કરી શકું છું.

તમે આ સ્વતઃ-તાલીમનો ઉપયોગ કરી શકો છો. અથવા તમારા પોતાના આદેશો, સેટિંગ્સ અને શબ્દો દાખલ કરો જે ફક્ત તમને અનુકૂળ હોય. તમે પુસ્તકોમાંથી સ્વતઃ-તાલીમ તકનીક વિશે વધુ જાણી શકો છો. અમારી ભલામણ: એ. પેટ્રોવ દ્વારા "તમારા માટે ઓટોજેનિક તાલીમ" પુસ્તિકા વાંચો.