કોઈ તાકાત, નબળાઈ, શું કરવું. સ્ત્રીઓમાં શક્તિ ગુમાવવાના કારણો અને સારવાર

21

આરોગ્ય 06/05/2018

પ્રિય વાચકો, આપણા આધુનિક યુગમાં આપણે લગભગ સંપૂર્ણ રીતે માનસિક કાર્ય તરફ સ્વિચ કરવું પડશે, જે આપણે જાણીએ છીએ તેમ, શારીરિક કાર્ય કરતાં વધુ કંટાળાજનક છે. જ્યારે તમે આખો દિવસ કાગળો કરવામાં, દસ્તાવેજો તપાસવામાં, રિપોર્ટ્સ સબમિટ કરવામાં અથવા લોકો સાથે પત્રવ્યવહાર કરવામાં પસાર કરો છો, ત્યારે સાંજ સુધીમાં તમે એટલા થાકી જાઓ છો કે એવું લાગે છે કે તમે આખો દિવસ સખત શારીરિક શ્રમ કરી રહ્યા છો.

જો માનસિક થાક અઠવાડિયા અને મહિનાઓ સુધી ચાલુ રહે છે, તો પછી કોઈ કારણસર તમે સતત ઊંઘવા માંગો છો અને ખૂબ જ નબળાઈ અનુભવો છો. આ રીતે આપણું શરીર પ્રતિક્રિયા આપે છે લાંબું કામઆપણી શક્તિ અને ક્ષમતાઓની મર્યાદા પર - થોડા સમય માટે તે આપણને ઉર્જા આપવાનું બંધ કરે છે, જે આપણને ધીમું કરવા અને વિરામ લેવાની ફરજ પાડે છે.

પરંતુ શું સતત ઊંઘવાની ઇચ્છાના કારણો વધુ પડતા કામ સાથે સંકળાયેલા છે? માનવ શરીરને અસર કરી શકે છે વિવિધ પરિબળો. જ્યારે જાગવાનો, કામ કરવાનો, રમતો રમવાનો અને સક્રિય રહેવાનો સમય હોય ત્યારે તમે શા માટે સૂવા માંગો છો તે સમજવું અગત્યનું છે.

સતત ઊંઘ આવવાના સંભવિત કારણો

જે લોકો પીડાય છે નિદ્રાનિંદ્રા, તેઓ તેમની સ્થિતિનું લગભગ આ રીતે વર્ણન કરે છે: તેઓ સતત ઊંઘવા માંગે છે, અને તેઓ શા માટે ખૂબ થાકી જાય છે, ત્યાં કોઈ શક્તિ નથી, અને તેમની આંખો જાણે કે તેમના પોતાના પર બંધ થાય છે તે અજ્ઞાત છે. આ રાજ્યમાં કામ માટે સમય નથી. સફરમાં સૂઈ જાય એવા કર્મચારીઓ કોઈને જોઈતું નથી. તેમનું ધ્યાન ઓછું થાય છે, તેઓ તેમના વ્યાવસાયિક ગુણો ગુમાવે છે. અને સૌથી અગત્યનું, તેઓ આકસ્મિક રીતે વ્હીલ પર સૂઈ શકે છે, અથવા, ઉદાહરણ તરીકે, રાહદારીને ધ્યાનમાં લેવામાં નિષ્ફળ જાય છે, જે દુર્ઘટના તરફ દોરી જશે. સુસ્તીને લીધે, તમે સારી સ્થિતિ ગુમાવી શકો છો.

તો શા માટે તમે હંમેશા ઊંઘવા માંગો છો? ચાલો આ વિચિત્ર સુસ્તીનાં કારણો જોઈએ.

ઊંઘ અને જાગરણમાં ખલેલ

ઘણા લોકો પાલનના મહત્વને ઓછો અંદાજ આપે છે સાચો મોડઊંઘ અને જાગરણ. આદર્શ રીતે, આપણે ઓછામાં ઓછા 8-9 કલાક સૂવું જોઈએ - અને માત્ર રાત્રે. બાળકો અને વૃદ્ધો દિવસ દરમિયાન ઊંઘી શકે છે - 1-2 કલાક. કેટલાક લોકોને આદત પડી ગઈ છે દિવસનો સમય 20-30 મિનિટ માટે નિદ્રા લો, જે તમને લગભગ સાંજ સુધી ઉત્સાહની લાગણી આપે છે. આ પણ ધોરણ છે. જો તમે ઘણું કામ કરો છો, તો તમે રાત્રે ઘણી વખત જાગો છો (તમારા બાળક, માંદા સંબંધીઓ માટે), દિવસ દરમિયાન તમે સતત સૂવા માંગો છો - અને ટૂંકી નિદ્રા પણ તમને આરામ કરવામાં અને ખુશ થવામાં મદદ કરે છે.

પરંતુ જ્યારે ઊંઘ અને જાગરણમાં ખલેલ આદત બની જાય છે, ત્યારે નિષ્ફળતાના ચિહ્નો દેખાય છે, મુખ્યત્વે કામમાં. નર્વસ સિસ્ટમ:

• પછી રાતપાળી, એક નિંદ્રાધીન રાત, વ્યક્તિ ઘરે પાછો આવે છે અને તેની ઊંઘમાં આરામ કરવા માટે પથારીમાં જઈ શકતો નથી - ચિંતાઓ વિચિત્ર લાગણીચિંતા, હું કામ કરવાનું ચાલુ રાખવા માંગુ છું, કારણ કે શરીર માટે દિવસ એ સૌથી મોટી પ્રવૃત્તિનો સમય છે;
• પાત્ર બગડે છે, વ્યક્તિ સાથે સમજૂતી કરવી વધુ મુશ્કેલ બને છે, તે તેની પાછલી સામાજિક કુશળતા ગુમાવે છે, અને તે લાંબા સમયથી ચિંતાતુર સ્થિતિમાં રહે છે;
• રાતની ઊંઘઅસ્વસ્થતા અને મધ્યરાત્રિ પછી કામ કરવાની આદતને લીધે અસમર્થ બની જાય છે, જેના પરિણામે સારી રીતે સૂવું શક્ય નથી - ન તો દિવસ અને ન તો રાત.

પરંતુ આપણે ઘણીવાર આપણી જાત પ્રત્યે બેદરકાર હોઈએ છીએ અને પ્રથમ એલાર્મ ઘંટ પર ધ્યાન આપતા નથી. દરમિયાન, સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સ્નોબોલની જેમ વધે છે, અને તે સમજવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે કે તમે શા માટે હંમેશા ઊંઘવા માંગો છો અને શું થયું છે. મુખ્ય કારણ, જેની સાથે શરીરમાં ખામી શરૂ થઈ - અનિયમિત સમયપત્રકઅથવા આંતરિક રોગો.

અવતરણ! ગેરહાજરી ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ- આ સમગ્ર જીવતંત્રની કામગીરીના બગાડ માટે એક પ્રકારનું સ્પ્રિંગબોર્ડ છે. ઊંઘ ન આવવાથી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ શરૂ થાય છે.

ઊંઘના અભાવના બાહ્ય અભિવ્યક્તિઓ આંતરિક લોકો જેટલા ખરાબ નથી. મોડા સુધી જાગવાની આદત અથવા રાત્રે કામ કરવાની જરૂરિયાત આખા શરીરમાં અસંતુલન તરફ દોરી જાય છે. માત્ર નર્વસ સિસ્ટમ જ નહીં, પણ રોગપ્રતિકારક તંત્ર અને અન્ય અંગો પણ હુમલા હેઠળ છે. જે લોકો સતત ઊંઘવા માંગે છે તેઓ વારંવાર તીવ્ર શ્વસન વાયરલ ચેપ, ચેપી રોગોથી પીડાય છે અને કારણહીન પેટમાં દુખાવો, નબળા જઠરાંત્રિય કાર્ય અને મૂડ સ્વિંગની ફરિયાદ કરે છે. બાવલ સિન્ડ્રોમ, નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ, સિન્ડ્રોમ ક્રોનિક થાક, હતાશા - આ અને અન્ય ઘણી વિકૃતિઓ ઘણીવાર શાસનના મામૂલી ઉલ્લંઘનથી શરૂ થાય છે.

તણાવ વિના આધુનિક જીવનની કલ્પના કરવી મુશ્કેલ છે. તેઓ દરેક જગ્યાએ છે: કામ પર, ઘરે, આરામ દરમિયાન પણ, દરરોજ એવી પરિસ્થિતિઓ ઊભી થાય છે જે વ્યક્તિના મનો-ભાવનાત્મક સંતુલનને વિક્ષેપિત કરે છે. અલબત્ત, શું થઈ રહ્યું છે તેના પ્રત્યેના વલણ પર ઘણું નિર્ભર છે. જો તમે દરેક નાની વસ્તુ પર પ્રતિક્રિયા આપો છો, તમારો ગુસ્સો ગુમાવો છો, એવી પરિસ્થિતિઓ વિશે ચિંતા કરો કે જે, અરે, ટાળી શકાતી નથી, વહેલા કે પછી નર્વસ સિસ્ટમ ખરાબ થવાનું શરૂ કરશે, જે મુખ્યત્વે તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા અને ઉંઘ દરમિયાન ઉત્સાહની ડિગ્રીને અસર કરશે. દિવસનો સમય

તાણ શરીરને બહાર કાઢે છે, આપણા વૃદ્ધત્વને વેગ આપે છે અને ઘણા રોગોના વિકાસમાં ફાળો આપે છે. દવામાં "સાયકોસોમેટિક્સ" જેવી વિભાવના છે - આ નર્વસ સિસ્ટમમાં ખામી અને રોગો વચ્ચેનું એક સૂક્ષ્મ જોડાણ છે, જે આપણને લાગે છે, અચાનક અને વિના ઉદ્ભવે છે. ખાસ કારણો. અમે બધા તણાવથી ટેવાયેલા છીએ, અમે તેને ખતરનાક માનતા નથી, પરંતુ તે દરમિયાન ઘણા લોકો તેના પ્રભાવથી પોતાને બચાવવાનું શીખ્યા નથી. અને સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે આ ખૂબ જ જરૂરી છે.

માનવ માનસ પર અદ્રશ્ય તાણની પૃષ્ઠભૂમિ સામે અનિવાર્યપણે ઉદ્ભવતા તણાવ અને સમસ્યાઓથી પોતાને બચાવવા માટે અહીં કેટલાક નિયમો છે:

• નાનકડી વાતો પર ચીડશો નહીં: હા, જ્યારે તમારી કાર અચાનક બગડે અને તમે કામ પર મોડું કરો ત્યારે તે અપ્રિય છે, પરંતુ તમારે આ કારણે બળતરાથી ઉકાળવું જોઈએ નહીં - નકારાત્મક લાગણીઓતમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડો, અને ધીમે ધીમે તમે વિશ્વના સામાન્ય ચિત્રમાંથી ફક્ત નકારાત્મકને જ પકડવાની ટેવ પાડો છો, તમારી આસપાસની સુંદરતાની નોંધ લેતા નથી;
• વ્હિનર્સ, નિરાશાવાદીઓ, એવા લોકો સાથે વાતચીત કરશો નહીં જેઓ અન્ય લોકો પર નકારાત્મક માહિતીનો પહાડ ફેંકવાનું પસંદ કરે છે અને તેમની આસપાસ ફક્ત ખરાબ જ જોવાનું પસંદ કરે છે - ભલે તે ગમે તેટલું ક્રૂર લાગે, આવા વાર્તાલાપ કરનારાઓનો સંપર્ક ન કરવો વધુ સારું છે, કારણ કે તેમની અતિશયોક્તિ કરવાની ઇચ્છા ધીમે ધીમે તેમની આસપાસના લોકોમાં ફેલાય છે;
• આત્મસંતોષ અને આત્મવિશ્વાસની ભાવના જાળવવા માટે રમતો રમો, અને તમે જોશો કે તે ફક્ત શરૂઆતમાં જ મુશ્કેલ છે, અને પછી શરીર પોતે શારીરિક પ્રવૃત્તિની "માગ" કરવાનું શરૂ કરે છે;
• "ખોરાકનો કચરો" ન ખાવો, યાદ રાખો કે ખોરાક એ એવી વસ્તુ છે જે દરરોજ નવા કોષોના નવીકરણ અને નિર્માણમાં સામેલ છે, અને તેને શોષી લેવું જોઈએ નહીં. જંક ફૂડ, કારણ કે તે ઝેર, શક્તિ, ઉર્જા, ભવિષ્ય માટેની સંભાવનાઓને વંચિત કરે છે;
• ઓછામાં ઓછા 8-9 કલાક સૂવાનો પ્રયાસ કરો, સારી મૂવી ખાતર ઊંઘનો બલિદાન ન આપો, રાતનું કામ: મધ્યરાત્રિ પછી નિયમિતપણે પથારીમાં જવું, તમે તમારી જાતને અંદર લઈ જાઓ છો ઊંઘનો ક્રોનિક અભાવ, કારણ કે દિવસની ઊંઘ ક્યારેય રાતની ઊંઘને ​​બદલે નહીં;
• સતત વિકાસ કરો અને આગળ વધો, તમારી જાતને લાંબા સમય સુધી આળસુ ન રહેવા દો: લાંબો આરામ, એકવિધતા વ્યક્તિને સુસ્ત, લાચાર, નીરસ અને રસહીન બનાવે છે.

જો તમે સતત ઊંઘવા માંગતા હો, તો તમારા જીવનમાં એક દિવસનું વિશ્લેષણ કરો: તમે 24 કલાકમાં કેટલી વાર ચિડાઈ જાઓ છો, રડો છો અને કદાચ અન્ય લોકો પર બૂમો પણ પાડો છો? નકારાત્મક લાગણીઓના ઉછાળા પછી, ઘટાડો થાય છે. હું ખરેખર સૂવા માંગુ છું, મારી પાસે કામ કરવાનું ચાલુ રાખવાની તાકાત નથી. અને અહીં તમારે પસંદ કરવું પડશે: કાં તો તમે તાણ પ્રત્યે તમારું વલણ બદલો, દૂર જાઓ નકારાત્મક પરિબળો, અથવા તમે નકારાત્મકતા પર કબજો કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.

હું એક વિડિઓ જોવાનું સૂચન કરું છું જેમાં નિષ્ણાત સરળ અને સ્પષ્ટ રીતે વાત કરે છે કે તણાવ માનવ સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે અને શાબ્દિક રીતે બધી શક્તિ અને પોષક તત્ત્વોનો ભંડાર "બહાર" કરે છે.

અમુક રોગોની નિશાની તરીકે સુસ્તી

જો કોઈ વ્યક્તિ દિવસ દરમિયાન સતત ઊંઘવા માંગે છે જ્યારે અન્ય લોકો જાગૃત અને સક્રિય હોય, તો આ નીચેના રોગોના વિકાસની નિશાની હોઈ શકે છે:

• એનિમિયા ( નીચું સ્તરહિમોગ્લોબિન);
• અન્ય રક્ત રોગો;
• એવિટામિનોસિસ;
• ક્રોહન રોગ, જઠરાંત્રિય માર્ગની અન્ય પેથોલોજીઓ, નબળી શોષણચોક્કસ ફાયદાકારક પદાર્થો;
• હાયપરટેન્શન;
• ડિસબેક્ટેરિયોસિસ;
• ક્રોનિક કબજિયાત;
• ચેપ, આંતરિક અવયવો પર ઝેરી અસરો;
• એથરોસ્ક્લેરોસિસ, સેરેબ્રલ રુધિરાભિસરણ વિકૃતિઓ;
• ઓન્કોલોજીકલ રોગો.

આ માત્ર કેટલાક રોગો છે જે સતત સુસ્તીનું કારણ બની શકે છે. તેની તપાસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને જો દિવસની ઊંઘ ગંભીર હોય અને અચાનક દેખાય.

સુસ્તી અને ઓક્સિજનની ઉણપ

તમે કદાચ નોંધ્યું હશે કે જ્યારે તમે ભરાયેલા રૂમમાં લાંબો સમય પસાર કરો છો, ત્યારે તમે બગાસું ખાઓ છો, તમે ઊંઘવા માંગો છો અને તમારી કામ કરવાની ક્ષમતા સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય છે. આ એવા સંકેતો છે કે મગજમાં સક્રિય પ્રવૃત્તિ ચાલુ રાખવા માટે પૂરતો ઓક્સિજન નથી. ચાલુ તાજી હવાઅને વ્યક્તિ અલગ રીતે વિચારે છે, અને સમસ્યાઓ એટલી અદ્રાવ્ય લાગતી નથી.

પરંતુ ઓક્સિજનની ઉણપ માત્ર ત્યારે જ થતી નથી જ્યારે તમે ભરાયેલા રૂમમાં હોવ અને અવારનવાર વેન્ટિલેશન સાથે હોવ. ત્યાં અમુક રોગો છે જે સુસ્તી સાથે છે. જ્યારે હિમોગ્લોબિન, જે ઓક્સિજન વહન કરે છે, ઘટે છે, ત્યારે નબળાઇ, સુસ્તી અને ચક્કર આવે છે. તેથી, જો તમે સતત ઊંઘવા માંગતા હો, તો આ સ્થિતિના કારણો મામૂલી ઓક્સિજનની ઉણપ સાથે સંકળાયેલા હોઈ શકે છે.

અમુક દવાઓ લેવી

કેટલાક દવાઓસુસ્તીનું કારણ બને છે. આજે તે શામક દવાઓ, એન્ટિસાઈકોટિક્સ અને દવાઓથી દૂર રહેવાની ફેશન બની ગઈ છે જે માનવામાં આવે છે કે તણાવ સામે લડવામાં મદદ કરે છે. વાસ્તવમાં, ટ્રાંક્વીલાઈઝર અને તેના જેવી દવાઓ શરીરને વધુ થાકે છે અને વ્યસનકારક બની જાય છે. તે કંઈપણ માટે નથી કે તેઓ ફક્ત પ્રિસ્ક્રિપ્શન દ્વારા વેચાય છે. આ પ્રતિબંધ ઘણાને ઉશ્કેરે છે, તેમને કાયદાને અવગણવા દબાણ કરે છે - અને તેઓ મિત્રો અથવા અન્ય ચાલાકીથી આવા ભંડોળ મેળવે છે. પરંતુ સાયકોટ્રોપિક્સના જોખમોની જાહેરમાં ચર્ચા કરવામાં આવતી નથી. સત્ય નફાકારક નથી, તે ફાર્માસ્યુટિકલ કંપનીઓના પાકીટને ફટકારે છે.

ગંભીર સંકેતો માટે ટ્રાંક્વીલાઈઝર લેવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ હતાશ હોય ત્યારે. પરંતુ જો તમે સતત સૂવા માંગતા હો અને તોફાની ચેતા હોય, તો તમારે ન લેવું જોઈએ સમાન દવાઓ. આપણે આપણી જાતને એકસાથે ખેંચવાની, રમતો રમવાની અને આપણી જીવનશૈલી પર પુનર્વિચાર કરવાની જરૂર છે. પ્રકાશ લઈ શકે છે શામક(મધરવોર્ટ, વેલેરીયન), પરંતુ તેઓ ગંભીર કારણ બની શકે છે દિવસની ઊંઘ. તેથી, સૂવાના સમયે 1-2 કલાક પહેલાં સાંજે હર્બલ શામક દવાઓ લો.

વધારાના લક્ષણો

સુસ્તી વધારાના લક્ષણો સાથે હોઈ શકે છે:

• નબળાઈ
• માથાનો દુખાવો;
• મૂડ અસ્થિરતા, ચીડિયાપણું, આંસુ;
• પેટમાં દુખાવો, આંતરડાની ખેંચાણ;
• છીછરી ઊંઘ, નબળાઇની લાગણી જે જાગ્યા પછી અને દિવસ દરમિયાન તરત જ થાય છે;
• ઉબકા, ખોરાક પ્રત્યે અણગમો;
• સ્ટૂલ વિકૃતિઓ.

તમે શા માટે સતત ઊંઘવા માંગો છો તે બરાબર કહેવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. સુસ્તી - સામાન્ય સાથેનું લક્ષણઅને આંતરિક રોગો, અને નર્વસ વિકૃતિઓ, અને મામૂલી ઓવરવર્ક. તમારી જાતને સાંભળો, તમારી જીવનશૈલીનું વિશ્લેષણ કરવાનો પ્રયાસ કરો. સામાન્ય રીતે વ્યક્તિ પોતે જાણે છે કે દેખાવ શું ઉશ્કેરે છે અપ્રિય લક્ષણો. તમારે ફક્ત તમારા શરીરના સંકેતો સાંભળવા માટે સક્ષમ બનવાની જરૂર છે.

પણ જો તમારે ઊંઘવું હોય તો શું કરવું? ઊંઘ આવવાના કારણોને સમજો. તમારા શરીરને તેની પાછલી પ્રવૃત્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે. મામૂલી ક્રિયાઓ શ્રેષ્ઠ મદદ કરે છે: રમતગમત, યોગ્ય પોષણ, ઠંડા અને ગરમ ફુવારો, રીઢો પ્રવૃત્તિઓ સમયાંતરે ફેરફાર.

જો તમને નિંદ્રા લાગે તો તમારી સાથે કાબુ નવી તાકાત, તમારી જાતને થોડી શારીરિક કસરત આપો. તમે તરત જ ઉત્સાહ અનુભવશો. ઉઠો અને કેટલીક મૂળભૂત કસરતો કરવાનું શરૂ કરો. સ્ક્વોટ્સ અને આર્મ સ્વિંગ ખૂબ જ પ્રેરણાદાયક છે. અથવા ફક્ત તેને ઘસવું કાનહાથ

દિવસમાં 2-3 વખત રૂમને વેન્ટિલેટ કરવાની ખાતરી કરો. ઓક્સિજન વિના, શરીરમાં શક્તિ અને શક્તિનો અભાવ હોય છે, અને પરિણામે, તે ઓછી પ્રવૃત્તિ મોડમાં કામ કરવાનું શરૂ કરે છે. અને ઊંઘ દરમિયાન, ઊર્જાની ઓછામાં ઓછી રકમ ખર્ચવામાં આવે છે, તેથી જ્યારે ઓક્સિજનની અછત અને વધુ પડતું કામ હોય, ત્યારે તમે હંમેશા ઊંઘવા માંગો છો.

મહત્વ યાદ રાખો હકારાત્મક વિચારસરણી. જે લોકો દરરોજ કંઈક સુંદર અને અનોખું જુએ છે તેઓ હંમેશા બધું જ કરવાનું મેનેજ કરે છે, તેમની પાસે રમતગમત માટે, મિત્રો સાથે વાતચીત કરવા અને ઘરના કામકાજ માટે પૂરતો સમય હોય છે. તમારા માથામાં નકારાત્મક વિચારો ન મૂકવા તે વધુ સારું છે, હા, તે મુશ્કેલ છે, પરંતુ તે શક્ય છે. નહિંતર, ઉદાસી, આળસુ અને તમારા માટે દિલગીર થવાની આદતથી છૂટકારો મેળવવો ખૂબ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.

તે ભૂલશો નહીં સતત સુસ્તી- ડૉક્ટર પાસે જવાનું આ એક કારણ છે. શાસ્ત્રીય પરીક્ષણો લઈને પ્રારંભ કરો, હિમોગ્લોબિનનું સ્તર, વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વોનું પ્રમાણ નક્કી કરો, જો કોઈપણ અવયવોની કામગીરી વિશે ફરિયાદો હોય તો અલ્ટ્રાસાઉન્ડ કરો. એક જટિલ અભિગમશ્રેષ્ઠ મદદ કરે છે.

અને તમને મૂડમાં લાવવા માટે, હું એક અદ્ભુત ટૂંકી ફિલ્મ જોવાનું સૂચન કરું છું "પુષ્ટિ" . આ ફિલ્મ 2007 ક્લેવલેન્ડ ઇન્ટરનેશનલ ફિલ્મ ફેસ્ટિવલની વિજેતા હતી.

આ પણ જુઓ

21 ટિપ્પણીઓ

જવાબ આપો

દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં એવી ક્ષણો આવે છે, લિંગ અને વયને ધ્યાનમાં લીધા વિના, જ્યારે એક સામાન્ય દિવસ ગંભીર થાક સાથે સમાપ્ત થાય છે અને આ સ્થિતિ સ્થિર રીતે જાળવવામાં આવે છે. ઘણા સમય. શક્તિની ખોટ અગાઉની સક્રિય જીવન પ્રવૃત્તિઓમાં કેટલાક ગોઠવણો કરે છે. પછી પણ જોમ નથી આવતું સારો આરામ. આ રોગ, જે સામાન્ય જીવનશૈલીમાં ગોઠવણ કરે છે, મોટેભાગે 28 થી 45 વર્ષની વય વચ્ચે દેખાય છે, પરંતુ બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોમાં તે સારી રીતે થઈ શકે છે. વય જૂથ. સ્ત્રીઓ શક્તિ ગુમાવવા માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. નબળા જાતિ પુરુષો કરતાં બમણી વાર શક્તિહીનતાની અસ્વસ્થ સ્થિતિમાં પડે છે. પુન: પ્રાપ્તિ જીવનશક્તિસ્ત્રીઓમાં શક્તિ ગુમાવવાના કારણો નક્કી કરવા અને તેને દૂર કરવાના તમામ પ્રયત્નોને દિશામાન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

કારણો, સમસ્યાનું કારણ બને છેસ્ત્રીમાં શક્તિની ખોટ, વૈવિધ્યસભર, જરૂરી છે સમયસર તપાસઅને નાબૂદી.

દરેક વ્યક્તિ માટે, શરીરના ભંડારની બગડતી સ્થિતિ વ્યક્તિગત રીતે દેખાય છે અને પ્રગતિ કરે છે, પરંતુ એવા ઘણા ચિહ્નો છે કે, જો તમે તેમાંથી છૂટકારો મેળવો છો, તો તમે જીવનને તેના પાછલા અભ્યાસક્રમમાં પરત કરી શકો છો:

પોષણ દ્વારા, શરીર ખોરાક મેળવે છે, શરીરના કોષોના ઉર્જા પુરવઠાને ફરીથી ભરે છે, તેથી, ખાવામાં આવેલ દરેક ઉત્પાદન સ્વસ્થ અને પૌષ્ટિક હોવું જોઈએ. નિમ્ન-ગુણવત્તાવાળા ઉત્પાદનો, ફાસ્ટ ફૂડ, ધૂમ્રપાન, અથાણું, વહેલા અથવા પછીના સમયમાં નકારાત્મક અસર કરશે સ્વસ્થ કાર્યસિસ્ટમો અને અંગો.

રસોઈ પ્રક્રિયા દરમિયાન, ઉત્પાદનોની સુસંગતતા અને એક અથવા બીજા ઘટક સાથે વિટામિન્સ લેવાની અસરકારકતાને ધ્યાનમાં લેવી જરૂરી છે. નમ્ર રસોઈ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરો જે મોટાભાગના પોષક તત્વોને જાળવી રાખે છે.

તે નોંધવું યોગ્ય છે કે શારીરિક, સતત અતિશય મહેનત, તેમજ માનસિક પ્રવૃત્તિયોગ્ય આરામ વિના, સમાન પરિણામો તરફ દોરી જાય છે.

જો સુસ્તી અને નબળાઇ દેખાય છે, તો તમારે સિગ્નલ સાંભળવાની જરૂર છે અને તેને આરામ અને આરામ કરવા દો. આ શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે, જો કે આ સ્થિતિ એવી વ્યક્તિમાં દેખાય છે જે મુખ્યત્વે દોરી જાય છે તંદુરસ્ત છબીઅસ્તિત્વ

• નિર્જલીકરણ. વપરાશ પ્રવાહીના જથ્થામાં વધારો કરવાનું કારણ ગરમી છે. પાણીની અછતને કારણે સમસ્યા સર્જાય છે જૈવિક પ્રક્રિયાઓશરીરમાં, જેના પરિણામે શક્તિની ખોટ દેખાય છે અને સતત ઇચ્છાઊંઘ.

મહત્વપૂર્ણ! પાણીનું સંતુલન આલ્કોહોલ ધરાવતા પીણાં, કોફી અને મીઠી સોડા સાથે ફરી ભરી શકાતું નથી, કારણ કે તે, તેનાથી વિપરીત, શરીરના ઝડપી નિર્જલીકરણમાં ફાળો આપે છે.

હવામાન-આશ્રિત લોકોને તાજી હવામાં વધુ ચાલવાની, યોગાસન અને ધ્યાન કરવાની અને આરામદાયક કસરતો કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આંકડા અનુસાર, સંતુલિત, કફનાશક લોકો લાગણીશીલ લોકો કરતાં આવા ફેરફારોને વધુ સારી રીતે સહન કરે છે.

• ઊંઘનો અભાવ, ખરાબ ટેવો, અવ્યવસ્થિત જીવનશૈલી. ને વળગી રહેવું ખોટી છબીજીવન, સમયસર ન ખાવાથી, ફરજિયાત ભોજન છોડીને, પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી, વર્ષ-દર-વર્ષની રજાઓ નકારીને, તમે કારણ બની શકો છો. ભરપાઈ ન થઈ શકે તેવું નુકસાનશરીર, તમાકુ અને આલ્કોહોલ ધરાવતા પીણાંના વ્યસન કરતાં ઓછું જોખમી નથી.

જીવનશૈલી ખોટી માનવામાં આવે છે:

આવી જીવનશૈલી તરફ દોરી જતા, 30 વર્ષ પછી તમે થાકની અપેક્ષા રાખી શકો છો ભૌતિક અનામતશરીર, સિસ્ટમો અને અવયવોની નિષ્ક્રિયતા, નબળાઇ, શક્તિ ગુમાવવી, ઊંઘની સતત ઇચ્છા.

• હોર્મોનલ અસંતુલન. કારણો, જો સ્ત્રીઓમાં શક્તિ અને શક્તિનો અભાવ હોય, તો તે 40 થી 55 વર્ષ પછી દેખાઈ શકે છે. સ્ત્રી શરીર સતત પરિવર્તનમાંથી પસાર થાય છે. પૂર્ણતા પ્રજનન કાર્ય, કામમાં અવરોધો સાથે અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમ. આ રોગ સાથે છે: સ્નાયુઓમાં નબળાઇ; નર્વસનેસ; ધમનીનું હાયપરટેન્શનઅથવા હાયપોટેન્શન; વધારો થાક; મ્યોકાર્ડિયલ સંકોચનમાં વધારો; તે સમયગાળા દરમિયાન નબળાઇ અને સુસ્તી જ્યારે હોવી જોઈએ વધેલી પ્રવૃત્તિ; અતિશય નર્વસનેસ.

આવી પરિસ્થિતિઓમાં, ચાલુ સ્ત્રી શરીરવિટામિન-ખનિજ સંકુલ અને છોડના મૂળના આલ્કલોઇડ્સ ધરાવતી દવાઓ હકારાત્મક અસર કરે છે.

એપનિયા. ગંભીર બીમારી, જેના પરિણામે સમાપ્તિ છે શ્વસન કાર્યઊંઘ દરમિયાન. ઉપેક્ષિત પ્રવાહ દૂર થાય છે સર્જિકલ પદ્ધતિ. આ રોગ છુપાયેલા તણાવને કારણે સુસ્તી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. પુખ્ત વયના લોકોમાં, તે મુખ્યત્વે ક્રોનિક સ્વરૂપમાં થાય છે.

એપનિયા આના કારણે થાય છે: પેશીઓમાં અસામાન્ય ફેરફાર શ્વસન માર્ગ, nasopharynx અને કંઠસ્થાન; જીભ, યુવુલા, એડેનોઇડ્સના વોલ્યુમમાં ફેરફાર; સ્થૂળતા; ધૂમ્રપાન સવારે ધમનીય હાયપરટેન્શન, હૃદયના સ્નાયુઓ અને રક્ત વાહિનીઓના કાર્યમાં ફેરફારને કારણે આ રોગ ખતરનાક છે.

એપનિયા તબક્કાથી વ્યક્તિને યોગ્ય આરામથી વંચિત રાખે છે ગાઢ ઊંઘશ્વાસોચ્છવાસના સતત સ્ટોપેજ સાથે ગેરહાજર છે. સોમનોલોજિસ્ટ સમસ્યાને ઉકેલવામાં મદદ કરશે.

એનિમિયા. શરીરમાં આયર્નનો અભાવ લોહીમાં લાલ રક્ત કોશિકાઓમાં પેથોલોજીકલ ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. તેઓ શરીરના કોષોમાં ઓક્સિજનના પરિવહન માટે જવાબદાર છે, અને તેમની ઉણપ એનિમિયાની રચના તરફ દોરી જાય છે.

કારણો આ હોઈ શકે છે: આયર્ન ધરાવતા ખોરાકનો અપૂરતો વપરાશ, અથવા શોષણનો અભાવ; પ્રણાલીગત લ્યુપસ erythematosus, celiac રોગ; કિડનીની તકલીફ, થાઇરોઇડ ગ્રંથિ. તેઓ બીમારીના દેખાવને સંકેત આપે છે: શક્તિ ગુમાવવી; ઝડપી પલ્સ; મજૂર શ્વાસ; વાળ નાજુકતા અને નેઇલ પ્લેટો; ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતામાં ઘટાડો, ઝોલ.

વિટામિન્સનો અભાવ. ઋતુઓ જેમાં તે હાજર છે મર્યાદિત જથ્થોફળો અને શાકભાજીને ફોર્મમાં સંપૂર્ણ રિપ્લેસમેન્ટની જરૂર છે ફાર્માસ્યુટિકલ વિટામિન્સ, અન્યથા તેમની અભાવ શારીરિક પ્રવૃત્તિને અસર કરશે. ચેપી અને વાયરલ રોગો સામે શરીરની પ્રતિકારક શક્તિ ઘટશે.

નબળાઈ- આ વ્યક્તિલક્ષી લાગણીમાં ઊર્જાનો અભાવ રોજિંદા પરિસ્થિતિઓ. નબળાઈની ફરિયાદો સામાન્ય રીતે ત્યારે ઊભી થાય છે જ્યારે અગાઉ પરિચિત અને સ્વાભાવિક ક્રિયાઓ અચાનક વિશેષ પ્રયત્નોની જરૂર પડે છે.

નબળાઇ ઘણીવાર મૂંઝવણ, સુસ્તી અથવા સ્નાયુમાં દુખાવો જેવા લક્ષણો સાથે હોય છે.

અંતે થાકી ગયો કાર્યકારી દિવસઅથવા મોટું કર્યા પછી અથવા મુશ્કેલ કામનબળાઇ ગણી શકાય નહીં, કારણ કે આવી થાક શરીર માટે કુદરતી છે. આરામ કર્યા પછી સામાન્ય થાક દૂર થઈ જાય છે, તેઓ ઘણી મદદ કરે છે તંદુરસ્ત ઊંઘઅને સારી રીતે વિતાવેલ સપ્તાહાંત. પરંતુ જો ઊંઘ ખુશખુશાલ લાવતું નથી, અને વ્યક્તિ, હમણાં જ જાગીને, પહેલેથી જ થાક અનુભવે છે, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવાનું એક કારણ છે.

નબળાઈના કારણો

નબળાઇ ઘણા કારણોસર થઈ શકે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• . લાલ રક્ત કોશિકાઓના ઉત્પાદન માટે જરૂરી વિટામિન B12 ની અછતને કારણે નબળાઇ ઘણીવાર થાય છે. રક્ત કોશિકાઓ(લાલ રક્ત કોશિકાઓ) અને એનિમિયા અટકાવે છે, અને સેલ વૃદ્ધિ માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. વિટામિન B12 ની ઉણપ વિકાસ તરફ દોરી જાય છે, જે સૌથી વધુ ગણવામાં આવે છે સામાન્ય કારણ સામાન્ય નબળાઇ. અન્ય વિટામિન જેની ઉણપ નબળાઈના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે તે વિટામિન ડી છે. આ વિટામિન શરીર દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે સૂર્યપ્રકાશ. તેથી, પાનખર અને શિયાળામાં, જ્યારે દિવસના પ્રકાશનો સમય ઓછો હોય છે અને સૂર્ય વારંવાર દેખાતો નથી, ત્યારે વિટામિન ડીનો અભાવ નબળાઇનું કારણ હોઈ શકે છે;
• . નબળાઇ તરીકે અવલોકન કરી શકાય છે કાર્યમાં વધારોથાઇરોઇડ ગ્રંથિ (હાયપરથાઇરોઇડિઝમ), અને સાથે ઘટાડો કાર્ય(હાયપોથાઇરોડિઝમ). હાયપોથાઇરોડિઝમ સાથે, એક નિયમ તરીકે, હાથ અને પગમાં નબળાઇ છે, જેને દર્દીઓ દ્વારા "બધું હાથમાંથી પડી જાય છે", "પગ માર્ગ આપે છે" તરીકે વર્ણવે છે. હાઇપરથાઇરોઇડિઝમ સાથે, અન્યની પૃષ્ઠભૂમિ સામે સામાન્ય નબળાઇ છે લાક્ષણિક લક્ષણો (નર્વસ ઉત્તેજના, હાથ ધ્રૂજતો, એલિવેટેડ તાપમાન, ઝડપી ધબકારા, ભૂખ જાળવી રાખીને વજન ઘટાડવું);
• વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયા;
• ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ, જે અનામતની ભારે અવક્ષય દર્શાવે છે જીવનશક્તિ;
• સેલિયાક એન્ટરઓપથી (સેલિયાક રોગ) એ ગ્લુટેનને પચાવવામાં આંતરડાની અસમર્થતા છે. જો તે જ સમયે કોઈ વ્યક્તિ લોટમાંથી બનાવેલ ઉત્પાદનોનો વપરાશ કરે છે - બ્રેડ, પેસ્ટ્રી, પાસ્તા, પિઝા વગેરે. - અપચોના અભિવ્યક્તિઓ વિકસે છે (પેટનું ફૂલવું, ઝાડા), જેની પૃષ્ઠભૂમિ સામે છે સતત થાક;
• રોગો કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ;
• ઓન્કોલોજીકલ રોગો. આ કિસ્સામાં, નબળાઇ સામાન્ય રીતે સાથે હોય છે નીચા-ગ્રેડનો તાવ;
• શરીરમાં પ્રવાહીનો અભાવ. નબળાઇ ઘણીવાર ઉનાળામાં ગરમ ​​હવામાનમાં આવે છે, જ્યારે શરીર ઘણું પાણી ગુમાવે છે, અને સમયસર પુનઃસ્થાપિત કરી શકાય છે પાણીનું સંતુલનકામ કરતું નથી;
• કેટલાક તબીબી પુરવઠો(એન્ટિહિસ્ટેમાઈન્સ, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, બીટા બ્લોકર્સ).

નબળાઈનો હુમલો નીચેના કેસોમાં પણ થઈ શકે છે:

• ઇજા (મોટા રક્ત નુકશાન સાથે);
• મગજની ઈજા(સાથે સંયોજનમાં ન્યુરોલોજીકલ લક્ષણો);
• માસિક સ્રાવ
• નશો (સહિત ચેપી રોગ, દાખ્લા તરીકે ).

નબળાઇ અને ચક્કર

સામાન્ય નબળાઇની પૃષ્ઠભૂમિ સામે ઘણી વાર ચક્કર આવે છે. નીચેના કેસોમાં આ લક્ષણોનું સંયોજન થઈ શકે છે:

• ઉલ્લંઘન મગજનો પરિભ્રમણ;
• તીવ્ર વધારોઅથવા ડાઉનગ્રેડ કરો લોહિનુ દબાણ;
• ઓન્કોલોજીકલ રોગો;
• તણાવ
• સ્ત્રીઓમાં - માસિક સ્રાવ દરમિયાન અથવા.

નબળાઇ અને સુસ્તી

દર્દીઓ વારંવાર ફરિયાદ કરે છે કે તેઓ ઊંઘવા માંગે છે, પરંતુ સામાન્ય જીવન પ્રવૃત્તિઓ માટે પૂરતી શક્તિ નથી. નબળાઈ અને સુસ્તીનું સંયોજન નીચેના કારણોસર શક્ય છે:

• ઓક્સિજનનો અભાવ. શહેરી વાતાવરણમાં ઓક્સિજન નબળું છે. શહેરમાં સતત રોકાણ નબળાઇ અને સુસ્તીના વિકાસમાં ફાળો આપે છે;
• ડિમોશન વાતાવરણ નુ દબાણઅને ચુંબકીય તોફાનો. જે લોકો હવામાનના ફેરફારો પ્રત્યે સંવેદનશીલ હોય છે તેમને હવામાન આધારિત કહેવામાં આવે છે. જો તમે હવામાન પર આધારિત છો, તો ખરાબ હવામાન તમારી નબળાઈ અને સુસ્તીનું કારણ બની શકે છે;
• એવિટામિનોસિસ;
• ખરાબ અથવા નબળું પોષણ;
• હોર્મોનલ વિકૃતિઓ;
• દારૂનો દુરૂપયોગ;
• ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ;
• વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયા;
• અન્ય રોગો (ચેપી સહિત - ચાલુ પ્રારંભિક તબક્કાજ્યારે અન્ય લક્ષણો હજુ સુધી દેખાયા નથી).

નબળાઇ: શું કરવું?

જો નબળાઈ કોઈપણ અવ્યવસ્થિત લક્ષણો સાથે ન હોય, તો તમે આ ભલામણોને અનુસરીને તમારી સુખાકારીમાં સુધારો કરી શકો છો:

• તમારી જાતને પ્રદાન કરો સામાન્ય અવધિઊંઘ (દિવસના 6-8 કલાક);
• દિનચર્યા રાખો (પથારી પર જાઓ અને તે જ સમયે ઉઠો);
• નર્વસ ન થવાનો પ્રયાસ કરો, તમારી જાતને તાણથી મુક્ત કરો;
• કસરત, તમારી જાતને શ્રેષ્ઠ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પ્રદાન કરો;
• તાજી હવામાં વધુ સમય પસાર કરો;
• તમારા પોષણને ઑપ્ટિમાઇઝ કરો. તે નિયમિત અને સંતુલિત હોવું જોઈએ. ચરબીયુક્ત ખોરાક ટાળો. જો તમારી પાસે હોય વધારે વજન, તેનાથી છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરો;
• પૂરતું પાણી પીવાની ખાતરી કરો (ઓછામાં ઓછા 2 લિટર પ્રતિ દિવસ);
• ધૂમ્રપાન છોડો અને તમારા આલ્કોહોલનું સેવન મર્યાદિત કરો.

જો તમને નબળાઈ લાગે તો તમારે ડૉક્ટરને ક્યારે જોવું જોઈએ?

જો નબળાઇ થોડા દિવસોમાં દૂર ન થાય અથવા, વધુમાં, બે અઠવાડિયાથી વધુ ચાલે, તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

કુટુંબનું સ્વાસ્થ્ય સ્ત્રીના હાથમાં છે - ઘરેલું રાજ્યમાં એક સરળ રાણી

જોમ, ઉર્જા અને સહનશક્તિ છે મહત્વપૂર્ણદરેક માટે - એથ્લેટ્સથી લઈને ઓફિસ કામદારો અને ગૃહિણીઓ સુધી. સતત થાક અને સુસ્તીનો અનુભવ કર્યા વિના આપણી રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓમાં સંપૂર્ણ રીતે જોડાવા માટે આપણે બધાને શક્તિ અને શક્તિની જરૂર છે. સંપૂર્ણ સુવિધાયુક્ત લાંબા ગાળા માટે પ્રવૃત્તિ અને સંયમ પણ જરૂરી છે માનસિક શ્રમઅને ન્યૂનતમ પ્રદાન કરે છે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ. જ્યારે તમે નીચું અનુભવો ત્યારે શું કરવું તે મને જાણવા મળ્યું: 8 મહાન રીતોખાસ જરૂર વગર ઊર્જા વધારો સામગ્રી ખર્ચઅને તૈયારી માટે ઘણો સમય.

ક્રોનિક થાક અને શરીરમાં એનર્જીનું ઓછું સ્તર ચોક્કસ જીવનશૈલીને કારણે થઈ શકે છે. આ સ્થિતિના કારણો નીચેના પરિબળોમાં છુપાયેલા છે:

• બેઠાડુ જીવનશૈલી
• કેફીન અને આલ્કોહોલિક પીણાંનો અતિશય વપરાશ
• અતિશય શારીરિક પ્રવૃત્તિ
• નબળી ઊંઘ, ઊંઘનો અભાવ
• ખૂબ તણાવ
• નિર્જલીકરણ અને બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર.

સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ જેમ કે શરદી, એલર્જી, થાઇરોઇડની સમસ્યા, સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસઅને કેન્સર પણ નીચા સ્ટેમિના અને એનર્જી લેવલનું કારણ બની શકે છે.

જ્યારે તમને ઓછું લાગે ત્યારે શું કરવું: ઊર્જા વધારવાની 8 રીતો

1. ફૂલ પરાગ

તે મધમાખી ઉછેરનું ઉત્પાદન છે જે મધમાખીઓ જ્યારે ફૂલો અને છોડમાંથી મધ એકત્ર કરે છે ત્યારે તેમના પગ પર વહન કરે છે. આને કારણે, પરાગનું બીજું નામ છે - "પરાગ". છે ઉપયોગી સાધનસહનશક્તિ અને ઉર્જા વધારવા માટે, અનુકૂલનશીલ ગુણધર્મો ધરાવે છે અને શરીરના પ્રતિકાર ગુણધર્મોને વધારે છે. તે સમાવે છે મોટી સંખ્યામાઆયર્ન, મેંગેનીઝ, પોટેશિયમ અને તાંબુ - તત્વો કે જે ઊર્જાને વેગ આપે છે.

દિવસમાં 2-3 વખત 1 ચમચી પરાગ લો, પરંતુ 16.00 પછી નહીં, કારણ કે ઉત્પાદન ખૂબ જ ઉત્સાહી છે અને મોડું લેવાથી અનિદ્રા થઈ શકે છે. તમે તેને પાણી સાથે પી શકો છો, તેને ફક્ત તમારા મોંમાં ઓગાળી શકો છો અથવા તેને મધ સાથે ભેળવી શકો છો અને ગરમ ચા સાથે 1 ચમચી મિશ્રણ પી શકો છો.

થાક, ઉદાસીનતાને દૂર કરવા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે, તમારે ઑફ-સિઝનમાં 10-20 દિવસના અભ્યાસક્રમોમાં પરાગ લેવાની જરૂર છે - પ્રારંભિક વસંત અને પાનખરમાં.

2. નાળિયેર તેલ

તમારી એનર્જી અને સ્ટેમિના વધારવા માટે પણ નારિયેળ તેલ સારું છે. તે સમાવે છે તંદુરસ્ત ચરબી, ખાસ કરીને MCTs (મધ્યમ સાંકળ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ), જે શરીર દ્વારા સરળતાથી શોષાય છે અને ઊર્જાના ઝડપી સ્ત્રોત તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે.

ઉપરાંત, નાળિયેર તેલહૃદય માટે સારું, પ્રતિરક્ષા વધારવા અને સુધારવામાં મદદ કરે છે સામાન્ય સ્થિતિઆરોગ્ય જ્યારે મધ્યસ્થતામાં લેવામાં આવે છે, ત્યારે આ ઉપાય પેટની ચરબી ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.

દરરોજ 1 થી 2 ચમચી કુદરતી, ઓર્ગેનિક નારિયેળ તેલ ખાઓ. તમે તેને સ્મૂધી અથવા તમારી સવારની કોફીમાં ઉમેરી શકો છો. તમે તેની સાથે પણ ઉપયોગ કરી શકો છો બેકરી ઉત્પાદનો(ઉદાહરણ તરીકે, આખા અનાજની બ્રેડ પર ફેલાવો). પરફેક્ટ વિકલ્પસ્વાગત - નાસ્તો.

વાસ્તવિક કાર્બનિક નાળિયેર તેલ શોધવું મુશ્કેલ છે, મોટાભાગની ફાર્મસીઓ અને સ્ટોર્સ હાઇડ્રોજનયુક્ત ઉત્પાદન વેચે છે જેનો કોઈ ફાયદો નથી. કુદરતી તેલહું વર્જિન ખરીદું છું અહીં

3. એપલ સીડર વિનેગર

- અન્ય સારો ઉપાયક્રોનિક થાક અને સુસ્તી દૂર કરવા માટે. આની અસર શરીરને ઉર્જાવાન રહેવામાં મદદ કરવા માટે એસિડિફાઇ કરે છે. આ કુદરતી ટોનિક મહાન સ્ત્રોતઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ જે જમ્પસ્ટાર્ટ કરે છે અને શરીરને શક્તિ આપે છે.

કુદરતી 1 ચમચી પાતળું સફરજન સીડર સરકોઅને એક ગ્લાસ પાણીમાં થોડું મધ. દિવસમાં બે વાર પીવો.

4. હળદર

આ ચળકતા પીળા મસાલામાં કર્ક્યુમિન નામનું સંયોજન હોય છે, જેના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. તેની શક્તિશાળી બળતરા વિરોધી અસર તમારી પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે શારીરિક નબળાઇ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે ઊર્જા સ્તર.

કર્ક્યુમિન પુનઃપ્રાપ્તિ સમય ઘટાડે છે અને મહત્તમ પ્રભાવ અને સહનશક્તિ વધારે છે. તે પ્રોત્સાહન પણ આપે છે ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિતીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી સ્નાયુઓ.

રોજ એક ગ્લાસ ગોલ્ડન મિલ્ક પીવો. આ કરવા માટે સ્વસ્થ પીણું, એક ગ્લાસ ઉકળતા દૂધમાં ½ થી 1 ચમચી હળદર પાવડર ઉમેરો. ઢાંકણ વડે ઢાંકીને ધીમા તાપે લગભગ 5 મિનિટ રહેવા દો. પછી તાપ બંધ કરો, એક ગ્લાસમાં હળદરનું દૂધ રેડવું અને થોડું મધ વડે મધુર બનાવો.

5. લીલી ચા

સૌથી સરળ અને ઉપલબ્ધ માર્ગો 8 માંથી, જે તેને શક્તિ ગુમાવવા અને ક્રોનિક થાક માટે અનિવાર્ય બનાવે છે. કપ તમારા સ્ટેમિના અને એનર્જી લેવલને પણ વધારી શકે છે. ગ્રીન ટીમાં રહેલા પોલિફીનોલ્સ થાક સામે લડવામાં, તણાવ ઓછો કરવામાં અને સારી ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે.

ઉકળતા પાણીના કપ દીઠ 1 ચમચી લીલી ચાના પાંદડાને માપો. તેના પર ઉકળતા પાણી રેડો, ઢાંકણથી ઢાંકી દો અને 10 મિનિટ માટે છોડી દો. તાણ, મધ સાથે મધુર અને આ ચા દિવસમાં 2 અથવા 3 વખત પીવો.

6. મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક ખાઓ

મેગ્નેશિયમની થોડી ઉણપ પણ તમારા સ્ટેમિના અને એનર્જી લેવલને અસર કરી શકે છે. મેગ્નેશિયમ ભજવે છે મુખ્ય ભૂમિકાગ્લુકોઝને ઊર્જામાં તોડવાની પ્રક્રિયામાં.

તેથી, જ્યારે તમે સતત થાકેલા અને ઊંઘમાં હો અને તમારું ઉર્જા સ્તર ખૂબ જ ઓછું હોય, ત્યારે મેગ્નેશિયમથી સમૃદ્ધ ખોરાક પર સ્વિચ કરો. ભલામણ કરેલ દૈનિક માત્રામેગ્નેશિયમ પુરુષો માટે લગભગ 350 મિલિગ્રામ અને સ્ત્રીઓ માટે 300 મિલિગ્રામ છે.

મેગ્નેશિયમ ક્યાં મળે છે:

• ઘાટા પાંદડાઓ સાથે લીલોતરી (ફૂદીનો, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, રોમેઈન લેટીસ, પાલક, વગેરે)
• બદામ
• બીજ
• સોયા કઠોળ
• એવોકાડો
• કેળા અને ડાર્ક ચોકલેટ.

તમે મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લઈ શકો છો, જે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય પર પણ હકારાત્મક અસર કરશે.

7. ઓલિવ તેલ સાથે ઊર્જા

શરીરના કચરા અને ઝેરને સાફ કરવાની આ પ્રાચીન આયુર્વેદિક પદ્ધતિ ચોક્કસપણે શરીરને છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે. હાનિકારક પદાર્થોઅને સમગ્ર શરીરમાં જોમ અને હળવાશ મેળવે છે. આયુર્વેદ અનુસાર, જ્યારે રોગપ્રતિકારક તંત્રશરીરના ઝેરી કચરાને સાફ કરે છે, તે તમારા ઊર્જા સ્તરને પણ અસર કરે છે. પદ્ધતિનો સિદ્ધાંત એ છે કે ઓલિવ (અથવા કોઈપણ અન્ય) ચૂસવું વનસ્પતિ તેલદરરોજ 15-20 મિનિટ.

1. તમારા મોંમાં 1 ટેબલસ્પૂન ઓર્ગેનિક, કોલ્ડ-પ્રેસ્ડ વનસ્પતિ તેલ મૂકો.
2. તમારા મોંમાં તેલ ઓગાળો, જાણે તેને ગાર્ગલિંગ કરો મૌખિક પોલાણ, પરંતુ ગળી ગયા વગર, 15 થી 20 મિનિટ માટે.
3. તેલ થૂંકવું અને કોઈ પણ સંજોગોમાં તેને ગળી જવું નહીં! તમે થૂંકેલા સફેદ સમૂહમાં ઝેર અને હાનિકારક પદાર્થો હોય છે!
4. તમારા દાંત સાફ કરો અને તમારા મોંને ગરમ પાણીથી ધોઈ લો.
5. દરરોજ સવારે ભોજન પહેલાં આ દવાનો ઉપયોગ કરો.

8. વધુ સ્વચ્છ પાણી પીવો

પાણી શરીરના કુલ વજનના 65 થી 70 ટકા જેટલું બનાવે છે, અને જ્યારે શરીરને પૂરતું પ્રવાહી મળતું નથી ત્યારે તે ચોક્કસપણે આપણી ઊર્જાને અસર કરે છે.

શ્રેષ્ઠ હાઇડ્રેશન જાળવી રાખીને, તમે થાક ઘટાડી શકો છો અને ઊર્જા જાળવી શકો છો. ઉચ્ચ સ્તર. ભારે કસરત દરમિયાન પાણી પણ શારીરિક સહનશક્તિ વધારી શકે છે.

પીવો પર્યાપ્ત જથ્થોદિવસ દરમિયાન નિયમિત અંતરાલ પર પાણી.

તમે પુષ્કળ સ્વસ્થ ઘરે બનાવેલા ફળો અથવા શાકભાજીના રસ પણ પી શકો છો.

સૂપ, કોમ્પોટ્સ અને ડેકોક્શન્સ પણ શરીરમાં પાણીનું સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે.

જો તમે થાક અથવા થાકનો અનુભવ કરો છો, તો તમારે તમારું સેવન ઓછું કરવું જોઈએ. આલ્કોહોલિક પીણાંઅને કેફીનયુક્ત પીણાં, કારણ કે તેઓ નિર્જલીકરણમાં ફાળો આપે છે. સરખામણી માટે, એક કપ કોફી પછી તમારે 2 ગ્લાસ પાણી પીવાની જરૂર છે જેથી પ્રવાહીની ખોટ ફરી જાય.

સુસ્તી અને થાકથી છુટકારો મેળવવા માટે વધારાની ટીપ્સ

• તમારા શરીરને સાજા કરવામાં અને પોતાને કાયાકલ્પ કરવામાં મદદ કરવા માટે સતત સારી ઊંઘ મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે.
• તમારી ઉર્જા પાછી મેળવવા માટે તમારે તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી થોડો આરામ કરવાની જરૂર છે.
• તમારા આહારમાંથી ઊર્જાનો બગાડ દૂર કરો, જેમ કે શુદ્ધ ખોરાક ( સફેદ લોટ, ખાંડ, સફેદ ચોખા, પોલીશ્ડ અનાજ, વગેરે), સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ(મીઠાઈ અને બેકડ સામાન) અને કેફીન.
• આયર્ન, પ્રોટીન અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી ભરપૂર ખોરાક લો.
• તમારા શરીરને માનસિક સ્તરે સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરવા માટે ખુશખુશાલ બનો.
• તમારા શરીરને બધી નકારાત્મક સંચિત લાગણીઓ અને વિચારોને મુક્ત કરવામાં મદદ કરવા માટે સંપૂર્ણ મૌન અને મૌનમાં થોડી મિનિટો વિતાવો.
• ડ્રગ્સ, આલ્કોહોલ અને સિગારેટથી દૂર રહો.

પ્રિય વાચકો! મારા બ્લોગ પર અને તેના પર પહેલેથી જ લેખો છે, પરંતુ મને લાગે છે કે જ્યારે તમે નિમ્નતા અનુભવો ત્યારે શું કરવું અને ઊર્જા કેવી રીતે વધારવી તેની 8 સરળ રીતો જાણવાથી કોઈને નુકસાન થશે નહીં

સ્વસ્થ અને શક્તિથી ભરપૂર બનો!

પ્રેમ સાથે, ઇરિના લિર્નેત્સ્કાયા

નમસ્તે))

ચાલો શુદ્ધ વસંત બ્લૂઝ ઇન વિશે વાત કરીએ આગલી વખતે, કારણ કે સ્ત્રીઓ અને પુરુષોમાં સતત થાક અને સુસ્તી કરતાં તેને દૂર કરવું સરળ છે.

વસંત ઉનાળાને માર્ગ આપશે, અને વસંત થાક તેની સાથે ચોક્કસપણે દૂર થઈ જશે)) તે દરમિયાન, ચાલો વિટામિન્સ લઈને અને આ લેખમાં વર્ણવેલ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને પોતાને મદદ કરીએ.

થાક, સુસ્તી, ઉદાસીનતા, તેના કારણો અને વર્ષના સમયને ધ્યાનમાં લીધા વિના તેનાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે અંગેના પ્રશ્નનો સામનો કરવો વધુ મુશ્કેલ છે. જો તમે કામ પરના સખત દિવસ પછી નબળાઇ અને શક્તિનો અભાવ અનુભવો છો, તો આ આશ્ચર્યજનક નથી, પરંતુ જો તમે સવારે જાગી જાઓ છો, તો તમારે શું થઈ રહ્યું છે તે સમજવાની જરૂર છે.

થાકના ઘણા કારણો છે, જે શારીરિક અને માનસિક બંને હોઈ શકે છે, આપણા સમયમાં મનોવૈજ્ઞાનિક કારણો પ્રબળ છે.

કારણો શારીરિક છે

અમે બહાર પૂરતો સમય વિતાવતા નથી. શરીરમાં ઓક્સિજનનો અભાવ છે, તેથી ઊંઘ અને શરીરની નબળી કામગીરી સાથે સમસ્યાઓ;

દોરી જવાની ફરજ પડી બેઠાડુ છબીજીવન, અને જે સમય રમતગમત અને હિલચાલ પર ખર્ચી શકાય છે તે ફરીથી વેડફાય છે. હું આ કેટલું હાનિકારક છે તેનું વર્ણન પણ કરીશ નહીં, તે સો વખત લખવામાં આવ્યું છે અને ફરીથી લખવામાં આવ્યું છે;

આપણે ખોટું ખાઈએ છીએ. અમે સતત સ્વાદિષ્ટ ઓફર કરવામાં આવે છે, પરંતુ શ્રેષ્ઠ કેસ દૃશ્ય, એકદમ નકામી ઉત્પાદનો, પરંતુ સ્વાદિષ્ટ વસ્તુઓનો ઇનકાર કરવાનો પ્રયાસ કરો. વધુમાં, ઝડપી ગતિ આધુનિક જીવનઅમને અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો અને "ફાસ્ટ" ફૂડ પર સ્વિચ કરવા દબાણ કરે છે, અને અમે પૂરતા ફોર્ટિફાઇડ ખોરાક ખાતા નથી. અને આપણે શરીરને જે ઓફર કરીએ છીએ તે બદલામાં તે કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે.

કારણો મનોવૈજ્ઞાનિક છે

તમે હતાશ છો. સ્પષ્ટ, જેના વિશે તમે પોતે જાણો છો, અથવા લાંબા ગાળાના, જેને તમે "સામાન્ય" સ્થિતિ તરીકે ટેવાયેલા છો અને આને તમારા જીવનની "શૈલી" માનો છો, તમારી જાતને સમજાવો છો કે: "હા, હું ખૂબ થાકી ગયો છું. મારા બધા જીવન."

સમસ્યા એ એક પસંદગી છે જે આપણે દરરોજ, કેટલીકવાર દિવસમાં ઘણી વખત કરવી પડે છે, અને ઘણીવાર તે કરવું એટલું સરળ નથી.

જોકે મનોવૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે પસંદગી કરવાની આપણી ક્ષમતા મર્યાદિત છે, આપણે સતત આપણી મર્યાદાઓથી આગળ વધવું પડે છે.

મોટી સંખ્યામાં લોકો સાથે સંપર્ક કરો. માત્ર પરિચિતો અને કામના સાથીદારો સાથે જ નહીં, પણ મુલાકાત વખતે કામ પર અને પાછા જવાના રસ્તામાં ભીડ સાથે બેભાન વાતચીત પણ જાહેર સ્થળોએ, ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ જે તણાવના સંચય તરફ દોરી જાય છે;

જવાબદારીઓ. આપણે તેને બંધ કરવા માટે ઋણી છીએ અને એટલા નજીકના લોકો માટે નહીં, ઉપરી અધિકારીઓને, સંજોગોને, આપણી જાતને, અંતે, જે તેની સાથે સતત માનસિક દબાણ લાવે છે;

તે રસપ્રદ છે કે ઘણા લોકો માટે, તાકાત અને ઊર્જાના અભાવના કારણો આધુનિક સમયના સામાજિક પાસાંમાંથી ઉદ્ભવે છે: થાકેલું હોવું પ્રતિષ્ઠિત છે, તે "માગનું સૂચક" છે, આ એકમાત્ર સ્વીકાર્ય આધુનિક નબળાઇ છે જે કોઈપણ વ્યક્તિ કરી શકે છે. શરમ વગર પરવડે.

ઘણી પેઢીઓ માટે, તમામ જીવનને બદલી ન શકાય તેવી, માંગમાં અને તેની પોતાની છબી પર બાંધવામાં આવવી જોઈએ ઉપયોગી વ્યક્તિ(લેખમાં પેઢીઓ વિશે);

ઠીક છે, અંતે, આપણે આપણી જાતથી (ક્યારેક અર્ધજાગ્રત સ્તરે) અને આપણી જીવનશૈલીથી અસંતુષ્ટ રહીને કંટાળી જઈ શકીએ છીએ.

ઊર્જા ગુમાવવી - શું કરવું, ઊર્જા વધારવાની 8 રીતો

અમે શોધી કાઢ્યું કે શા માટે કોઈ શક્તિ અને શક્તિ નથી, હવે ચાલો જોઈએ કે શું કરવું.

ફરજિયાત વસ્તુ - અપવાદ શક્ય રોગો, જે વ્યક્તિ અસ્વસ્થતા અનુભવે છે તે ખુશખુશાલ અને ઊર્જાથી ભરેલી હોવાની શક્યતા નથી. જો તમે બીમાર હોવ તો સારવાર લો. જો ત્યાં કોઈ સ્પષ્ટ રોગો નથી, તો અમે મનોવૈજ્ઞાનિકો અને ડોકટરોની સલાહ સાંભળીશું.

1. તમે હતાશ છો કે કેમ તે શોધો

તમે દૂર કરી શકશો નહીં શારીરિક થાક, નબળી મનોવૈજ્ઞાનિક સુખાકારી સાથે. ઘણી વાર, "હું થાકી ગયો છું" શબ્દો ઘણીવાર તેની પ્રથમ નિશાની હોય છે.

તમે બેક સ્કેલ ટેસ્ટ લઈને તમારી સ્થિતિ ડિપ્રેશનની કેટલી નજીક છે તેનું મૂલ્યાંકન કરી શકો છો. મને આ લિંક પર સૌથી અનુકૂળ મળ્યું.

જો તમને ડિપ્રેશનનું ઉચ્ચ સ્તર હોય, તો તમારે ડૉક્ટરને જોવાની જરૂર પડશે. દવા અમને વચન આપે છે કે આધુનિક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સલામત છે અને વ્યસનકારક નથી.

વધુ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે વિશે વધુ જાણો હળવા સ્વરૂપડિપ્રેશન અને મને વ્યક્તિગત રૂપે શું મદદ કરી તે લેખમાં વાંચી શકાય છે.

2. ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓ પૈકી એક છે ઊંઘનું શેડ્યૂલ સ્થાપિત કરવું.

થાકનો સામનો કરવા માટે આપણે કઈ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીએ છીએ તે મહત્વનું નથી, ઊંઘનો અભાવ તમામ પ્રયત્નોને વ્યર્થ કરશે.

ઊંઘનો અભાવ તમારા ચયાપચયને ધીમું કરે છે અને મગજની પ્રવૃત્તિ, પરંતુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના વપરાશમાં વધારો કરે છે, જેની મદદથી મગજ તેની પ્રવૃત્તિને ટેકો આપવાનો પ્રયાસ કરે છે. પરંતુ મુખ્ય વસ્તુ જે થાકની લાગણીનું કારણ બને છે તે એ છે કે એન્ડોર્ફિન - "સુખના હોર્મોન્સ" - ઉત્પન્ન કરવાની પ્રક્રિયાને અવરોધે છે.

મારા માટે અંગત રીતે, એક નાઇટ ઘુવડ તરીકે, જેમના માટે રાત્રે બધી "મહાન" વસ્તુઓ કરવી સૌથી સરળ છે, સમયસર પથારીમાં જવું ખૂબ મુશ્કેલ છે, હું મારી ડાયરીમાં પણ, મુખ્ય કાર્ય તરીકે સતત મારી સાથે સંઘર્ષ કરું છું. અઠવાડિયામાં, તે ઘણીવાર મારા માટે લખવામાં આવે છે: "સમયસર સૂઈ જાઓ!" )))

એવું માનવામાં આવે છે કે માટે સામાન્ય ઊંઘવ્યક્તિને 8 પૂરા કલાકોની જરૂર હોય છે, પરંતુ આ આંકડો સરેરાશ છે, મારા માટે 7 કલાક પૂરતા છે, જો કે આ 7 કલાક દરરોજ હોય, અને મેં તાજેતરમાં વાંચ્યું કે જેનિફર લોપેઝ રાત્રે 10 કલાક ઊંઘે છે... કદાચ તેથી જ તે ખૂબ સારી અને સક્રિય છે?))

ઊંઘ વિશે વધારાના ઉપયોગી લેખો: “”, “”.

3. પીવા અને ખાવાની આદતો સ્થાપિત કરો

સલાહ "કંટાળાજનક" છે અને નવી નથી, પરંતુ મહત્વપૂર્ણ છે.

પાણીની અછત આખા શરીર માટે તણાવપૂર્ણ છે, પરંતુ મગજના કોષો ખાસ કરીને પ્રવાહીના અભાવ માટે સંવેદનશીલ હોય છે, અને સહેજ નિર્જલીકરણ પણ ઘટાડે છે. માનસિક ક્ષમતાઅને થાક વધે છે.

ચાલો હું યોગ્ય પોષણના મુખ્ય મુદ્દાઓને સંક્ષિપ્તમાં યાદ કરું.

યોગ્ય નાસ્તો. તે જરૂરી નથી porridge, વિકલ્પો સારો નાસ્તોઘણો.

કેટલાક આરોગ્ય સામયિકમાં મેં વાંચેલી સલાહ મને ખરેખર ગમ્યું: જો તમે માનસિક કાર્યકર છો, તો નાસ્તા દરમિયાન મુખ્ય ધ્યાન કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર છે, જો તમે શારીરિક કાર્યકર છો, તો પ્રોટીન પર.

દિવસમાં બે વાર નહીં, અને ત્રણ નહીં, પણ પાંચ (તેમાંના બે નાસ્તા છે - ફળો, બદામ, ચીઝ વગેરે)

કેવી રીતે ઓછી ખાંડ, ચરબી, કોફી અને સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ.

4. વિટામિન્સ સાથે શરીરને મજબૂત બનાવો

જો તમારી થાકનું કારણ મનોવિજ્ઞાનના ક્ષેત્રમાં હોય તો પણ આવા આંતરિક પોષણથી આખા શરીરને ચોક્કસ ફાયદો થશે.

"અમોસોવ પેસ્ટ" તૈયાર કરો, જે વિટામિન્સ "વિતરિત" કરવા ઉપરાંત, હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, અને સ્વસ્થ મીઠાશખુશીના હોર્મોન્સનું સ્તર વધારશે.

તમારે 300 ગ્રામની જરૂર પડશે: કિસમિસ, પ્રુન્સ, સૂકા જરદાળુ, અંજીર, અખરોટ, . છાલ સાથે 1-2 લીંબુ.

તૈયારી. સૂકા ફળોને ધોઈને વરાળ કરો, લીંબુ પર ઉકળતા પાણી રેડો અને ઘણા ટુકડા કરો. સૂકા ફળો અને લીંબુને માંસ ગ્રાઇન્ડરનો દ્વારા પસાર કરો, મધ ઉમેરો, મિશ્રણ કરો.

કેવી રીતે વાપરવું. આ મિશ્રણ સવારે ખાલી પેટ પર 1 ચમચી અથવા 1 ચમચી લેવામાં આવે છે. ભોજન પહેલાં દિવસમાં 3 વખત. વૈકલ્પિક રીતે, તમે તેને તમારા સવારના પોર્રીજ અથવા કુટીર ચીઝમાં ઉમેરી શકો છો, નાસ્તો માત્ર સ્વાદિષ્ટ જ નહીં, પણ સ્વસ્થ પણ હશે.

5. એડેપ્ટોજેન્સ લો

શક્તિ ગુમાવવા માટે સૂચવેલ દવાઓ, સતત લાગણીથાક, તેઓ શરીરને પ્રતિકાર કરવામાં મદદ કરે છે હાનિકારક અસરો બાહ્ય પરિબળો, એ જ તણાવ.

એડેપ્ટોજેન્સ દવાઓ, સૂચિ

તેમના મૂળના આધારે તેઓ વિભાજિત કરવામાં આવે છે:

છોડના મૂળના એડેપ્ટોજેન્સ.

• જીન્સેંગ.
• એલ્યુથેરોકોકસ.
• રોડિઓલા ગુલાબ.
• સ્કિસન્ડ્રા.
• સમુદ્ર બકથ્રોન.
• અરલિયા.
• આદુ.
• સેન્ચુરી.
• એસ્ટ્રાગાલસ.
• લાલચ.
• લ્યુઝેઆ.

ખનિજ મૂળ અને ખનિજો પર આધારિત:

• મુમિયો.
• હ્યુમિક પદાર્થો (પીટ, કોલસો, સેપ્રોપેલ્સ, વગેરેના સદીઓ જૂના કુદરતી થાપણોમાંથી ઉત્પાદિત ઉત્પાદનો)

પ્રાણી મૂળના એડેપ્ટોજેન્સ:

• મધમાખી ઉત્પાદનો: એપિલક, પ્રોપોલિસ, મધમાખી પરાગ.
• પ્રાણીઓના કચરાના ઉત્પાદનો: રેન્ડીયર શિંગડા - "પેન્ટોક્રીન", "સિગાપન", "રેન્ટારિન"; શાર્ક તેલ; સૅલ્મોન પરિવારની માછલીના દૂધ પર પ્રક્રિયા કરવાનું ઉત્પાદન.

સિન્થેટિક એડેપ્ટોજેન્સ.

• સિટ્રુલાઈન
• ટ્રેક્રેઝન.

એડેપ્ટોજેન્સ 15 થી 30 દિવસના કોર્સ માટે દિવસના પહેલા ભાગમાં લેવા જોઈએ; દવાઓ માટેની ટીકાઓમાં વધુ ચોક્કસ સૂચનાઓ આપવામાં આવી છે. ઉપયોગ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી સલાહભર્યું છે.

6. બિનજરૂરી વસ્તુઓ દૂર કરો

તમારા થાકને "શારીરિક" અને "મનોવૈજ્ઞાનિક"માં વિભાજીત કરો, જુઓ કે દરેક પેટાજૂથમાંથી તમે કઈ જવાબદારીઓ ઘટાડી શકો છો. જો શારીરિક પ્રવૃત્તિ (ઘરગથ્થુ અને કામની જવાબદારીઓ) ઘટાડી શકાતી નથી, તો તમારે આ કરવાની જરૂર છે:

ગોઠવો. સદભાગ્યે, હવે સમય વ્યવસ્થાપન પર ઘણા પુસ્તકો છે જે તમને કાર્યની નિયમિત અને તૈયાર સંસ્થાકીય સિસ્ટમ બનાવવામાં મદદ કરે છે. ઘરગથ્થુ(ઉદાહરણ તરીકે, ફ્લાય લેડી);

વિરામ લો. દર કલાકે અથવા દર 45 મિનિટે (એવું કંઈ પણ નથી કે આ સમયગાળો શાળાના પાઠ માટે આરક્ષિત છે), થાકને એકઠો થતો અટકાવવા માટે તમારી જાતને 5-10 મિનિટ માટે વિરામ આપો. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ- સરળ સુલભ શારીરિક પ્રવૃત્તિ, કાં તો ગરમ થવું અથવા ફક્ત ચાલવું.

તે વિચિત્ર છે કે ડેન બ્રાઉને જ્યારે દા વિન્સી કોડ લખ્યો ત્યારે આ પદ્ધતિનો અભ્યાસ કર્યો હતો; તેણે દર 50 મિનિટે વિરામ લીધો હતો. પુસ્તકના પ્રકરણો ટૂંકા હતા, પરંતુ પદ્ધતિ ખરેખર અસરકારક હોવાનું બહાર આવ્યું - નવલકથા બેસ્ટસેલર બની.

સ્વિચ કરવાનું શીખો. જેમ તમે જાણો છો, આરામ એ પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર છે, અને ઘણા લોકો કામકાજના દિવસ પછી રસોઈ બનાવવાને ધ્યાનની પ્રવૃત્તિ માને છે)) આ બધું માત્ર વલણની બાબત છે.

ઘટાડવા માટે" મનોવૈજ્ઞાનિક કારણો, તમારે વિચારવું પડશે અને વિશ્વના તમારા પોતાના ચિત્રને સહેજ બદલવું પડશે.

તમારી પ્રશંસા કરો

માત્ર તેમની મોટી સિદ્ધિઓ અને જીત માટે જ નહીં, પણ નાના કારણોસર પણ. તદુપરાંત, મનોવૈજ્ઞાનિકો એ હકીકત માટે પણ તમારો આભાર માનવાની સલાહ આપે છે કે તમે નોંધ્યું છે કે થાક તમારી ક્રોનિક સ્થિતિ બની રહી છે.

સામાન્ય રીતે, પોતાની જાત પ્રત્યે કૃતજ્ઞતા એ એક મહત્વપૂર્ણ કૌશલ્ય માનવામાં આવે છે જે પ્રશિક્ષિત થઈ શકે છે અને જોઈએ. ન્યુરોબાયોલોજીકલ સ્તર પર, તે ચિંતા ઘટાડે છે અને આત્મવિશ્વાસની ભાવના બનાવવામાં મદદ કરે છે.

હું આ સલાહ વાંચું તે પહેલાં જ મેં સાહજિક રીતે સ્વ-વખાણની પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કર્યું. શરૂઆતમાં તે ખૂબ મુશ્કેલ હતું, કારણ કે હું મારી જાતને વખાણ ન કરવા માટે ટેવાયેલો હતો, પરંતુ મારી જાતને ઠપકો આપતો હતો, પરંતુ દિવસ દરમિયાન હું મારી જાતને "પાછળ જોવા" માટે દબાણ કરું છું કે મેં શું કર્યું છે અને નોંધ કરો કે મેં શું કર્યું છે, મેં શું કર્યું છે. મેં આયોજન કર્યું હતું, અને તે ઘણીવાર બહાર આવ્યું છે કે હું તેના કરતાં વધુ ઉત્પાદક હતો. હું વખાણ કરું છું))

માર્ગ દ્વારા, મેં નોંધ્યું છે કે મારી નાની સિદ્ધિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી આધાશીશીના હુમલાને રોકવામાં મદદ મળે છે જે મને મારી જાત પ્રત્યેના અસંતોષને કારણે અને આયોજિત વસ્તુઓના પહાડોને કારણે થાય છે જે કરવામાં આવી ન હતી.

જાગૃતિ કેળવો

આ મુદ્દો તે લોકો માટે છે જેઓ પોતાને અને તેમની જીવનશૈલીથી અસંતોષ અનુભવે છે, આ તે હકીકતને અસર કરે છે કે શરીરમાં ઊર્જા અને શક્તિ નથી, આ ગંભીર કિસ્સામાં શું કરી શકાય.

તમારા પર ધ્યાન આપો માનસિક અવસ્થાઆ જેવા પ્રશ્નોની મદદથી: "હું હવે શું કરી રહ્યો છું?", "હું આ કેમ કરી રહ્યો છું?", "શું આ મારી જીવન વ્યૂહરચના સાથે સુસંગત છે?" તેમને પ્રામાણિકપણે જવાબ આપવાથી, તમે સમજી શકશો કે તમે જે કરવા માટે ટેવાયેલા છો તેની તમને ખરેખર જરૂર છે કે કેમ, તમે જે પગલાં લો છો તે તમને જ્યાં જોઈએ છે ત્યાં પહોંચવામાં મદદ કરશે કે કેમ.

જો જવાબ નકારાત્મક છે, તો તેનો અર્થ એ કે નજીકના ભવિષ્યમાં તમારી પાસે વૈશ્વિક કાર્ય છે - તમારી જીવન વ્યૂહરચના બદલવાનું.

માર્ગ દ્વારા, પ્રશ્નોની સ્પષ્ટ સરળતા હોવા છતાં, તેનો જવાબ આપવાનું એટલું સરળ નથી, કારણ કે ઘણા લોકો મુખ્ય વસ્તુ જાણતા નથી - ખાસ કરીને તેમના પોતાના જીવન લક્ષ્યો ઘડ્યા. હું આને સંપૂર્ણ રીતે સમજી શકું છું, કારણ કે મારે શું જોઈએ છે તે સમજવા માટે, મેં જીવનના લક્ષ્યો નક્કી કરવાની તાલીમ પણ લીધી હતી)))

જીવનને ફક્ત તમને ખુશ કરવા દો અને શક્તિ ગુમાવવા દો "તમારા વિશે નહીં" :)