ઊંઘની સમસ્યાઓ અને સમસ્યાઓ માતાપિતા માટે સૌથી વધુ દબાણમાં છે. બાળકો માટે યોગ્ય આરામનું મહત્વ ભાગ્યે જ વધારે પડતું આંકી શકાય છે, જો કે, નર્વસ સિસ્ટમની અપરિપક્વતા અને કેટલાક બાહ્ય કારણો ઘણીવાર બાળકોને વય-યોગ્ય સમયપત્રક અનુસાર ઊંઘતા અટકાવે છે. દિવસની ઊંઘ ક્યારેક માતાઓને મૂંઝવણમાં મૂકે છે: બાળક સ્પષ્ટપણે પથારીમાં જવાનો ઇનકાર કરે છે અથવા, જો તે સૂઈ જાય છે, તો સાંજે લાંબા સમય સુધી શાંત થઈ શકતો નથી. શારીરિક દૃષ્ટિકોણથી બાળકને કઈ ઉંમર સુધી દિવસ દરમિયાન નિદ્રાની જરૂર છે? શા માટે બાળકો કિન્ડરગાર્ટનમાં ઊંઘે છે અને ઘરમાં દિવસ દરમિયાન ઊંઘતા નથી? શું મારે પથારીમાં જવાનો આગ્રહ રાખવો જોઈએ અથવા મારે હજી પણ એ હકીકત સાથે સમજવું જોઈએ કે બાળકની નિદ્રા "આઉટગ્રોન" છે?

શા માટે બાળકને દિવસ દરમિયાન નિદ્રાની જરૂર છે?

કોઈપણ ઊંઘ દરમિયાન - દિવસના સમયે અને રાત્રિના સમયે, જાગરણ દરમિયાન તણાવ પછી નર્વસ સિસ્ટમ અને સમગ્ર શરીર પુનઃસ્થાપિત થાય છે. બાળકો માટે, ઊંઘ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે: REM ઊંઘનો તબક્કો પ્રાપ્ત માહિતીને યાદ રાખવા સાથે સંકળાયેલ છે, અને તેથી બાળકના માનસિક વિકાસ સાથે; ધીમી-તરંગ ઊંઘના તબક્કા દરમિયાન, વૃદ્ધિ હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન સક્રિય થાય છે. આ ઉપરાંત, પ્રિસ્કુલરની નર્વસ સિસ્ટમ હજી ખૂબ સ્થિર નથી; તે ફક્ત રચાઈ રહી છે, પરંતુ તે જ સમયે તે સતત નવી છાપ, ઘટનાઓ અને માહિતીનો સંપર્ક કરે છે. માત્ર પર્યાપ્ત માત્રામાં શાંત ઊંઘ, રાત અને દિવસ, નર્વસ સિસ્ટમની ઉચ્ચ ગુણવત્તાની "અનલોડિંગ" પ્રદાન કરી શકે છે, અને પરિણામે, બાળકનું આરોગ્ય અને સામાન્ય વિકાસ જાળવી શકે છે. દિવસની ઊંઘ રાત્રિની ઊંઘ કરતાં ઓછી મહત્વની નથી, કારણ કે તે તમને છાપથી ભરેલા દિવસને બે ભાગમાં વહેંચવાની મંજૂરી આપે છે, જે મગજ અને નર્વસ સિસ્ટમ માટે માહિતીની પ્રક્રિયાના કાર્યને મોટા પ્રમાણમાં સુવિધા આપે છે.

કેટલાક માતાપિતા માને છે કે જો તેમના બાળકને દરરોજ રાત્રે 11-12 કલાકની ઊંઘની જરૂરિયાત "મેળવે છે", તો તેને દિવસની ઊંઘની જરૂર નથી. જો કે, તમામ બાળરોગ ચિકિત્સકો અને બાળરોગના ન્યુરોલોજીસ્ટ પૂર્વશાળાના બાળકો માટે શાંત સમયના મહત્વ વિશે સહમત છે. આમ, વ્લાદિસ્લાવ રેમિરોવિચ કુચમા, રશિયન એકેડેમી ઑફ મેડિકલ સાયન્સિસના ચિલ્ડ્રન્સ હેલ્થ માટેના વૈજ્ઞાનિક કેન્દ્રના બાળકો અને કિશોરોના આરોગ્ય અને આરોગ્ય સંરક્ષણની સંશોધન સંસ્થાના ડિરેક્ટર, જણાવે છે:

“ઊંઘ એ બાળકના જીવનનું આવશ્યક તત્વ છે. અને આ ફક્ત માતાપિતા માટે મફત સમય નથી, જેઓ તેમના વ્યવસાય વિશે જઈ શકે છે જ્યારે બાળક ઊંઘે છે. ઊંઘ એ બાળકના જીવન ચક્રનું કુદરતી અભિવ્યક્તિ છે અને તે ચોક્કસ આવર્તન દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. જો નવજાત દિવસમાં 19 કલાક ઊંઘે છે, તો પૂર્વશાળાની ઉંમર સુધીમાં ઊંઘનો સમયગાળો ઘટે છે. પરંતુ દિવસ દરમિયાન દોઢથી બે કલાકની ઊંઘ ફરજિયાત રહે છે.

બાળકોમાં દિવસની ઊંઘના વિષય પરના વિવિધ અભ્યાસો સાબિત કરે છે: પ્રિસ્કુલર જેઓ દિવસ દરમિયાન ઊંઘે છે તેઓ વધુ સારી એકાગ્રતા ધરાવે છે, વધુ શાંતિથી વર્તે છે, પુખ્ત વયના લોકોનું ઓછું ધ્યાન લે છે, ઓછા થાકેલા અને અતિશય ઉત્સાહિત હોય છે, અને ઊંઘનારા સાથીઓ કરતાં બીમાર થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે. માત્ર રાત્રે.

ઉંમર પ્રમાણે દિવસની ઊંઘની અવધિ

બાળકની ઉંમર અનુસાર ઊંઘના કલાકોની અંદાજિત સંખ્યા કોષ્ટકમાં દર્શાવવામાં આવી છે.

ઉંમર	બાળકને દરરોજ કેટલી ઊંઘ લેવી જોઈએ?	રાતની ઊંઘ	દિવસની નિદ્રા
નવજાત		5-6 કલાક સુધી અવિરત ઊંઘ	દર કલાકે 1-2 કલાક
1-2 મહિના			40 મિનિટ-1.5 કલાકની 4 ઊંઘ; માત્ર 6 કલાક
3-4 મહિના	17-18 કલાક	10-11 વાગ્યે	1-2 કલાકની 3 નિદ્રા
5-6 મહિના		10-12 કલાક	1.5-2 કલાકની 2 ઊંઘ પર સ્વિચ કરો
7-9 મહિના
10-12 મહિના			1.5-2.5 કલાકની 2 ઊંઘ
	13-14 કલાક	10-11 વાગ્યે	1.5-2.5 કલાકની 2 ઊંઘ; દિવસ દરમિયાન 1 નિદ્રા પર સ્વિચ કરવું શક્ય છે
		10-11 વાગ્યે	1 નિદ્રામાં સંક્રમણ: 2.5-3 કલાક
	12-13 કલાક	10-11 વાગ્યે
7 વર્ષથી વધુ ઉંમરના	ઓછામાં ઓછા 8-9 કલાક	ઓછામાં ઓછા 8-9 કલાક	જરૂરી નથી

દિવસ દરમિયાન બાળકો કઈ ઉંમર સુધી ઊંઘે છે?

દિવસ દરમિયાન બાળકને કેટલી ઉંમરે સૂવું જોઈએ ત્યાં સુધી પ્રશ્નનો જવાબ આપવો મુશ્કેલ છે, કારણ કે પ્રશ્નની આ રચના કંઈક અંશે ખોટી છે. મોટા ભાગના માતા-પિતા સમજે છે કે નાના બાળકને જો તે સૂવા માંગતો ન હોય તો તે એક મુશ્કેલ કાર્ય છે. તમે ફક્ત એ સુનિશ્ચિત કરવા માટે પ્રયત્નો અને પ્રયાસો કરી શકો છો કે બાળકની જીવનપદ્ધતિ તેની ઉંમર માટે શ્રેષ્ઠની નજીક છે.

પ્રિસ્કુલરની નર્વસ સિસ્ટમ રચનાની પ્રક્રિયામાં છે, તેથી તેના માટે મધ્યવર્તી "શાંત કલાક" વિના આખા દિવસની છાપની વિપુલતા સહન કરવી મુશ્કેલ છે. એ કારણે ન્યુરોલોજીસ્ટ બાળકોને 6-8 વર્ષના થાય ત્યાં સુધી દિવસ દરમિયાન સૂવાની ભલામણ કરે છે. બાળક જેટલું નાનું છે, દિવસની ઊંઘની તેની જરૂરિયાત વધારે છે. જો વૃદ્ધ પ્રિસ્કુલર (5-6 વર્ષનો) દિવસ દરમિયાન ખાસ કરીને આરામની અછતથી પીડાતો નથી, તો 3 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળક માટે, 11-12 કલાક સતત જાગૃત રહેવાથી વર્તન સમસ્યાઓ થઈ શકે છે (વર્તણૂકની અભિવ્યક્તિ, ધૂન , હિસ્ટરિક્સ), શીખવાની ક્ષમતામાં બગાડ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં પણ ઘટાડો. તેથી, માતાપિતાએ શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી દિવસ દરમિયાન નિદ્રા જાળવી રાખવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. "વિક્ષેપો" અને શાસનમાંથી વિચલનો શક્ય છે, પરંતુ પુખ્ત વયના લોકોની દ્રઢતા સાથે, બાળક ખાતરી કરશે કે દિવસ દરમિયાન સૂવું જરૂરી છે. એવું કંઈ નથી કે કિન્ડરગાર્ટન્સમાં મોટાભાગના બાળકો શાંત કલાકો દરમિયાન સૂઈ જાય છે, પરંતુ ઘરે, સપ્તાહના અંતે, તેમને પથારીમાં મૂકવું મુશ્કેલ છે. તે શિસ્તની બાબત છે, જેમાં માતાપિતાના સ્વ-શિસ્તનો સમાવેશ થાય છે.

7-8 વર્ષના બાળકોમાં, દિવસના આરામની જરૂરિયાત ચાલુ રહી શકે છે, ખાસ કરીને શાળામાં નવા માનસિક તાણને ધ્યાનમાં લેતા. જો તે ઇચ્છે તો તમારા બાળકને શાળા પછી સૂવા માટે પ્રતિબંધિત કરશો નહીં. અને જો તે ના પાડે, તો ઓછામાં ઓછું તેને થોડો આરામ કર્યા પછી હોમવર્ક કરવાનું શરૂ કરવાની સલાહ આપો (અલબત્ત ટીવીની સામે નહીં).

દિવસની ઊંઘની સામાન્ય લંબાઈ કેટલી છે?

હકીકત એ છે કે ડોકટરો ભલામણ કરે છે કે 7-8 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના તમામ બાળકો દિવસ દરમિયાન દોઢથી બે કલાક ઊંઘે છે, કેટલાક બાળકો ટૂંકી નિદ્રા સાથે - લગભગ એક કલાક અથવા 30-40 મિનિટ સુધી ઊંઘી શકે છે. શું માતાપિતાએ ચિંતા કરવી જોઈએ? તે બાળકના વર્તન અને સ્થિતિ પર આધાર રાખે છે. જો તે ખુશખુશાલ, ખુશખુશાલ છે, સક્રિય રીતે રમે છે અને તરંગી નથી, તો આપણે કહી શકીએ કે દિવસનો ટૂંકા આરામ તેના માટે પૂરતો છે.

જો બાળક દિવસ દરમિયાન ઊંઘવા માંગતો નથી તો શું કરવું?

જે બાળકો નાની ઉંમરે નિદ્રાનો ઇનકાર કરે છે તેમના માતા-પિતા સામાન્ય રીતે તે તેમના સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે કે કેમ તે અંગે યોગ્ય રીતે ચિંતિત હોય છે. ફક્ત બાલ્યાવસ્થા દરમિયાન જ કોઈ વ્યક્તિ ખાતરી કરી શકે છે કે બાળક તેને જરૂરી કલાકોની સંખ્યામાં "ઊંઘશે". 2 વર્ષથી વધુ ઉંમરના બાળકોમાં વધુ જટિલ માનસિક પ્રતિક્રિયાઓ હોય છે - નવા ભય, ચિંતાઓ અને અતિશય ઉત્તેજના ઘણીવાર તેમને ઊંઘી જતા અટકાવે છે. લાંબા ગાળાની ઊંઘની ઉણપ માત્ર બાળકની વર્તણૂક (લહેર, ચીડિયાપણું) અને શૈક્ષણિક ક્ષમતાઓને જ નહીં, પરંતુ શરદી પ્રત્યે સંવેદનશીલતા અને શારીરિક અને માનસિક વિકાસની ગતિને પણ અસર કરી શકે છે.

• માતાપિતાની ક્રિયાઓ કે જેઓ બાળકની દિનચર્યામાં "શાંત કલાક" જાળવવા માંગે છે તે કારણો પર આધાર રાખે છે કે જેના કારણે દિવસ દરમિયાન ઊંઘનો ઇનકાર થયો:

1. જો કોઈ બાળક તેની ઉંમર માટે યોગ્ય કલાકોની સંખ્યામાં ઊંઘે છે, પરંતુ તે રાત્રે "એક બેઠકમાં" કરે છે, તો તે સ્પષ્ટ થઈ જાય છે કે તે શા માટે દિવસ દરમિયાન ઊંઘવા માંગતો નથી. આ કિસ્સામાં, તમારે તેને સૂવા માટે દબાણ ન કરવું જોઈએ, કારણ કે આપણે બધા જાણીએ છીએ કે બળ દ્વારા ઊંઘી જવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. પરંતુ તમારે હજી પણ તમારી દૈનિક ઊંઘ (ઉદાહરણ તરીકે, 12 કલાક) ને બે તબક્કામાં વિભાજિત કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ: રાત્રિની ઊંઘના 10 કલાક અને દિવસની ઊંઘના 2 કલાક. આ તમારા બાળકને બપોરે શાંત રહેવામાં મદદ કરશે. સ્પષ્ટ દિનચર્યા સેટ કરો. જો તમારું બાળક કિન્ડરગાર્ટનમાં જાય છે, તો સપ્તાહાંતમાં દૈનિક શેડ્યૂલને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરો. ઘરના બાળકોએ પણ તે જ સમયે ઉઠવું અને પથારીમાં જવું જોઈએ - પછી દિવસની ઊંઘમાં કોઈ સમસ્યા નહીં હોય.
2. બાળક કોઈ પ્રકારની રમતથી મોહિત થઈ જાય છે અને સ્પષ્ટપણે ઊંઘવાનો ઇનકાર કરે છે: આ કિસ્સામાં, તમારે તેનું ધ્યાન સામાન્ય રીતે દિવસની ઊંઘ (પુસ્તક વાંચવું, કપડાં બદલવું) પહેલાંની પ્રવૃત્તિઓ તરફ સરળતાથી ફેરવવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે.
3. અતિશય ઉત્તેજનાની સ્થિતિમાં, બાળકો ઘણીવાર ઊંઘી શકતા નથી, પરંતુ તેમને તેની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં માતાપિતાનું કાર્ય બાળકને "શાંત" કરવાનું છે, તેને શાંત રમતમાં રસ લેવો, વાંચવું અથવા સાથે મળીને કંઈક કરવું. વાંચતી વખતે આ રમત એક સારો વિકલ્પ છે, જ્યારે માતાપિતા બાળકને પુસ્તકમાં વર્ણવેલ છે તે બંધ આંખોથી કલ્પના કરવા આમંત્રણ આપે છે. ધીમે ધીમે બાળક શાંત થઈ જશે અને ઊંઘી શકશે.
4. કદાચ તમે તમારા બાળકને ખૂબ વહેલા પથારીમાં મૂકી રહ્યા છો, અને તે ઊંઘવા માંગે તેટલો થાક્યો નથી. તમારા સૂવાના સમયને અડધા કલાકથી એક કલાકમાં બદલવાનો પ્રયાસ કરો.
5. બધા બાળકો નિદ્રા ન લેવાના સમયગાળામાંથી પસાર થાય છે. માતાપિતાનો આત્મવિશ્વાસ અને દ્રઢતા બાળકને તેની સામાન્ય દિનચર્યામાં પાછા ફરવામાં મદદ કરે છે.

અને માતાપિતા માટે થોડી વધુ ટીપ્સ:

• તમારા બાળકને ઉદાહરણ દ્વારા નિદ્રા લેવાનું શીખવો. તમારે સૂવાની જરૂર નથી, પરંતુ જ્યારે તમારું બાળક સૂઈ જાય ત્યારે તેની બાજુમાં સૂવું અને તમારી આંખો બંધ કરવાથી નુકસાન થશે નહીં.
• યાદ રાખો: બાળકોમાં ઊંઘી જવાની પ્રક્રિયા પુખ્ત વયના લોકો કરતાં વધુ સમય લે છે. 30-40 મિનિટ એ ધોરણ છે. જો તમારું બાળક 15 મિનિટમાં ઊંઘી ન જાય, તો હાર ન માનો.
• આરામદાયક દિવસની ઊંઘ માટે, બાળકને મૌન અને સંબંધિત અંધકારની જરૂર હોય છે.
• તમારા બાળકની બાયોરિધમ્સ પર નજર રાખો: કદાચ દિનચર્યામાં થોડો ફેરફાર તમને દિવસની ઊંઘ વિશે સમજૂતીમાં આવવામાં મદદ કરશે.
• જો તમારા બાળકને હજુ પણ ઊંઘ ન આવે તો તેને ઠપકો ન આપો. અલબત્ત, તેને મૂકવાનો દોઢ કલાકનો પ્રયાસ કોઈપણને પાગલ કરી દેશે, પરંતુ તેમ છતાં તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• તમારા બાળકને સમજાવો કે તેને ઊંઘની જરૂર છે, તમારી નહીં. તેણે સમજવું જોઈએ કે દિવસ દરમિયાન સૂવું એ સજા નથી, પરંતુ સાંજે રમતો માટે આરામ અને નવી શક્તિ મેળવવાની તક છે.
• જો તમારું બાળક ઊંઘતું નથી, તો ઓછામાં ઓછું તેને શાંત રમતો રમવા દો અથવા દિવસના મધ્યમાં તમને વાંચતા સાંભળો. આવા આરામ નર્વસ સિસ્ટમને અનલોડ કરવા માટે અસરકારક નથી, પરંતુ તે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન સક્રિય જાગરણ કરતાં વધુ સારું છે.
• શાસનમાંથી એક વખતના વિચલનો એ મોટી વાત નથી. જો તમને દિવસના મધ્યમાં જન્મદિવસની પાર્ટી અથવા અન્ય ઇવેન્ટમાં આમંત્રિત કરવામાં આવે, તો કડક નિયમોને કારણે ઇનકાર કરશો નહીં.

નિષ્કર્ષમાં, હું કહેવા માંગુ છું: થોડા લોકો આગાહી કરી શકે છે કે તમારું બાળક કઈ ઉંમરે દિવસ દરમિયાન ઊંઘવાનું બંધ કરશે. પરંતુ માતાપિતા ઓછામાં ઓછા આવા ફાયદાકારક વેકેશનને લાંબા સમય સુધી જાળવી રાખવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે. અમે તમારા બાળકોને આરોગ્ય અને સારી શાંત ઊંઘની ઇચ્છા કરીએ છીએ!

ઘણા માતા-પિતા એ પ્રશ્ન વિશે ચિંતિત છે કે "શું તેમના બાળકોને દિવસ દરમિયાન નિદ્રાની જરૂર છે?" અને જો એક વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકો સાથે બધું સ્પષ્ટ છે (આવા બાળકોએ ફક્ત સૂવું જ જોઈએ, જે તેઓ સફળતાપૂર્વક રમતો અને ભોજન માટે વિરામ સાથે કરે છે), તો પછી મોટા બાળકો સાથે તે વધુ જટિલ છે. "મારે તે જોઈએ છે, મારે તે નથી જોઈતું" પહેલેથી જ શરૂ થાય છે ...

• શું મારે મારા બાળકને દિવસ દરમિયાન આરામ કરવો જોઈએ?
• બાળકને દિવસ દરમિયાન કેટલી ઉંમર સુધી સૂવું જોઈએ?
• અને શા માટે દિવસની ઊંઘ એટલી મહત્વપૂર્ણ અને જરૂરી છે?
• ઊંઘ શું છે, ખરેખર?

ઊંઘ - મૂળભૂત ખ્યાલો

ઊંઘ એ એવી સ્થિતિ છે જેમાં આપણે આપણા જીવનનો ત્રીજા ભાગનો સમય પસાર કરીએ છીએ. જો આપણે આ પ્રક્રિયાને સુલભ શબ્દોમાં સમજાવીએ, તો શરીરના જાગરણના તબક્કાઓ ચોક્કસ પદાર્થોના આ શરીરમાં સંચય તરફ દોરી જાય છે (જેને વૈજ્ઞાનિકોએ "સ્લીપ ફેક્ટર્સ" નામ આપ્યું છે), જે તેમના દ્રશ્ય અભિવ્યક્તિમાં થાક અને સુસ્તીનું કારણ બને છે. . થાક અને સુસ્તી, તેમજ "ઊંઘના પરિબળો" ને ઊંઘ દ્વારા જ લડવામાં આવે છે, જે દરમિયાન માનવ શરીરના મહત્વપૂર્ણ કાર્યો અને અનામત દળો અને ક્ષમતાઓ પુનઃસ્થાપિત થાય છે. આ તે છે જે સામાન્ય રીતે ઊંઘની ચિંતા કરે છે. બાળકો માટે, ઊંઘ (દિવસ અને રાત્રે બંને) તેમના વિકાસ અને વૃદ્ધિની પ્રક્રિયાનો એક ભાગ છે.

શા માટે બાળકને દિવસ દરમિયાન નિદ્રાની જરૂર છે?

ખાતરી કરવા માટે, અમે બાળકોની દિવસની ઊંઘના ક્ષેત્રમાં વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા કરાયેલ નવીનતમ સંશોધન રજૂ કરીએ છીએ. આ અભ્યાસોના પરિણામો અનુસાર, તે છે બાળક માટે આખો દિવસ સૂવું એ ચિંતા અને નર્વસ બાળપણની વિકૃતિઓ સામે નિવારક માપ છે. જે બાળકો દિવસ દરમિયાન ઊંઘતા નથી તેઓ ઉપરોક્ત તમામ તબીબી પરિસ્થિતિઓ માટે જોખમમાં છે.

બાળક માટે દિવસની ઊંઘ એ માત્ર શૈક્ષણિક પ્રક્રિયા અથવા માતાપિતાની ધૂનને શ્રદ્ધાંજલિ નથી, પરંતુ બાળકના માનસના સુમેળભર્યા વિકાસ માટે જરૂરી પરિબળ છે.

થાક, વધેલી ઉત્તેજના, વિકાસમાં વિલંબ, નબળી પ્રતિરક્ષા, શરદી અને ચેપી રોગોની નબળાઈ, વૃદ્ધિ મંદતા - આ બધા તમારા બાળકની દિવસની ઊંઘના અભાવના દુઃખદ પરિણામો છે.

બાળરોગ નિષ્ણાતો અને બાળરોગના ન્યુરોલોજીસ્ટ વિશ્વાસપૂર્વક કહે છે કે બાળકને ફક્ત દિવસ દરમિયાન સૂવાની જરૂર છે. અને બાળક જેટલું નાનું છે, દિવસના આરામની આ જરૂરિયાત વધુ તીવ્ર છે.

બાળકોની ઊંઘ માટે સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત ધોરણો

• તેથી, દોઢ વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકોદિવસમાં બે વાર પથારીમાં જવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આવા બાળકો માટે દિવસની ઊંઘ ચાર કલાક સુધીની હોવી જોઈએ (આ કલાકોને દિવસની ઊંઘના બે તબક્કામાં વિભાજીત કરો), અને રાત્રિની ઊંઘ દસ કલાકથી ઓછી ન હોવી જોઈએ.
• બે વર્ષથી વધુ ઉંમરના બાળકોતંદુરસ્ત શારીરિક અને માનસિક વિકાસ માટે, એક દિવસની બે થી ત્રણ કલાકની ઊંઘ અને રાતની ઊંઘ - ઓછામાં ઓછા દસ કલાક - જરૂરી છે.
• સાત વર્ષથી વધુ ઉંમરના બાળકોસામાન્ય વિકાસ માટે, ઓછામાં ઓછા આઠથી નવ કલાક સુધી એક રાતની ઊંઘ પૂરતી હશે. તે જ, સાત વર્ષની ઉંમર સુધી, તમારા બાળકને દિવસ દરમિયાન આરામ કરવો જોઈએ.

મોટા થવા અને દિવસ દરમિયાન આરામ કરવાની આદત છોડવા માટે સાત વર્ષ બરાબર શા માટે છે?

આ હકીકત દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે કે બાળકના શરીરમાં મોનોફાસિક (રાત્રિની) ઊંઘમાં ગોઠવણની પ્રક્રિયાઓ થવાનું શરૂ થાય છે. આ ક્ષણ સુધી, બાળકની ઊંઘ પોલિફેસિક પ્રક્રિયાઓ દ્વારા નિયંત્રિત કરવામાં આવતી હતી; હવે, જેમ જેમ તે મોટો થાય છે, બધું અલગ થઈ જાય છે.

તમારા બાળકને પથારીમાં કેવી રીતે મૂકવું

હવે, જેમ તમે અનુમાન લગાવ્યું હશે, પ્રિય વાચકો, અમે દિવસ દરમિયાન જ્યારે બાળક આત્મવિશ્વાસથી "મારે નથી જોઈતું..." પુનરાવર્તિત કરે છે ત્યારે પથારીમાં ફિજેટ કેવી રીતે મૂકવું તે વિશે વાત કરીશું. ઘણા બાળકો નિદ્રામાં "મારે નથી જોઈતું" કહે છે અને માતા-પિતાને સૂઈ જવાનો પ્રયાસ કરે છે, માત્ર એક જ કારણસર - તેઓ પુખ્ત વયના લોકો જેવા બનવા માંગે છે જેઓ દિવસ દરમિયાન ઊંઘતા નથી.તેથી, તમારા બાળકને બતાવો કે દિવસ દરમિયાન આરામ કરવા માટે તેની બાજુમાં સૂવામાં શરમજનક કંઈ નથી. બાળક મમ્મી કે પપ્પાની બાજુમાં ઝડપથી અને વધુ શાંતિથી સૂઈ જશે, અને જ્યારે બાળક સૂઈ જશે ત્યારે આ પંદરથી વીસ મિનિટનો આરામ પણ તમારી સાથે દખલ કરશે નહીં. જ્યારે તમારું બાળક સૂતું હોય ત્યારે તમારી પાસે તમારા ઘરનાં કામકાજ કરવા માટે સમય હશે.

તમારા બાળક દ્વારા દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવાનો ઇનકાર કરવા માટેનું આગલું કારણ નજીવું હોઈ શકે છે અસ્વસ્થતાઆવી ઊંઘ માટેની શરતો.

અમે બાળકની સ્વસ્થ અને સારી ઊંઘ માટે આરામદાયક વાતાવરણ બનાવીએ છીએ

• - ઓરડામાં તાપમાન સોળ કરતા ઓછું અને વીસ ડિગ્રીથી વધુ ન હોવું જોઈએ, તે ઠંડુ અથવા ગરમ ન હોવું જોઈએ, ઓરડામાં ભેજ ધોરણોને પૂર્ણ કરવો જોઈએ;
• - તમારા બાળકના સ્લીપવેર આરામદાયક અને આરામદાયક હોવા જોઈએ, હલનચલનને પ્રતિબંધિત અને સ્પર્શ માટે સુખદ હોવું જોઈએ નહીં;
• - બાળકોના બેડરૂમમાં ઓછામાં ઓછી એવી વસ્તુઓ હોવી જોઈએ જે ધૂળ એકઠા કરે છે (કાર્પેટ, નરમ રમકડાં);
• - મંદ લાઇટિંગ અને મૌન.

તે તેમના માતાપિતા છે જે બાળકોના સ્વસ્થ અને સંપૂર્ણ વિકાસ માટે જવાબદાર છે. બંને મહત્વ અને બાળકોની નિદ્રાની જરૂરિયાત, અમને, આ માતાપિતાની જેમ, ફક્ત અવગણવાનો અધિકાર નથી. અમારે માત્ર સૌથી વધુ આરામદાયક પરિસ્થિતિઓ બનાવવાની જરૂર છે, અમારા બાળકને દિવસ દરમિયાન સૂવા માટે યોગ્ય વાતાવરણ અને રોજિંદા દિનચર્યાનું પાલન કરવાની જરૂર છે જેમાં રમતો, ચાલવા અને આરામ કરવા માટેનો સમય શામેલ છે...

એવા સમાજમાં રહીને જ્યાં નિદ્રાને સમયના અસ્વીકાર્ય બગાડ તરીકે જોવામાં આવે છે, અમે તેને મજબૂત કોફીથી બદલીએ છીએ અને અમારા બાળકો માટે બપોરની નિદ્રા કેવી રીતે મહત્વપૂર્ણ બની શકે તે વિશે વિચારવામાં બિનજરૂરી રીતે નિષ્ફળ જઈએ છીએ.

ઘણા માતા-પિતા માને છે કે તેમના બાળકનો નિદ્રાનો સમય ઓછો કરવાથી તેઓ વધુ થાકી જશે (જે સાચું છે) અને તેમના માટે સાંજે ઊંઘી જવાનું સરળ બનશે (જે હવે સાચું નથી).

સ્વતંત્ર પ્રક્રિયાઓ

દિવસના સમયે અને રાત્રિના સમયે ઊંઘની પેટર્ન એકબીજાથી પ્રમાણમાં સ્વતંત્ર છે. બપોરના ભોજન પછી નિદ્રા લેવાની ઇચ્છા સ્વાભાવિક છે, દરેક વ્યક્તિ પોતે આ જાણે છે. અલબત્ત, આ અંશતઃ જીવનશૈલી પર આધાર રાખે છે, તમે કેટલા વ્યસ્ત છો, તમે રાત્રે કેટલી ઊંઘ લો છો અને સવારે તમારું એલાર્મ કયા સમયે બંધ થાય છે.

જો કે, જો આપણે આપણા શરીરને સાંભળીએ છીએ, તો આપણે વારંવાર નોંધ્યું છે કે અમુક સમયે, જેની ઘટના શરીરના તાપમાનમાં વધઘટ સાથે સંકળાયેલી હોય છે, આપણે અસ્વસ્થતા અનુભવીએ છીએ, આપણા વિચારો મૂંઝવણમાં છે, કોઈપણ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ છે... આ છે થોડી નિદ્રા લેવા માટે આદર્શ ક્ષણ!

બાળકોમાં આ પ્રક્રિયા વધુ મહત્વની છે. બાળકના મગજને વિવિધ સંકેતો મળે છે. પ્રથમ, તેને લાગે છે કે શરીર થાકેલું છે અને થોડી ઊંઘ લેવાનો સમય આવી ગયો છે. બીજું, તે સમજે છે કે તે દિવસ બહાર છે અને આસપાસના દરેક તેમના પગ પર છે. તેથી હવે સૂવાનો સમય નથી. શરમ અનુભવવાથી, બાળક ગુસ્સે થવાનું અથવા ચીસો પાડવાનું શરૂ કરી શકે છે, જે માતાપિતા દ્વારા થાકના અભાવના સ્પષ્ટ સંકેત તરીકે માનવામાં આવે છે.

દરમિયાન, દિવસની ઊંઘ, જે રાત્રિની ઊંઘથી સ્વતંત્ર રીતે થાય છે, તેનું પોતાનું મહત્વપૂર્ણ કાર્ય છે: તે મગજને આરામ કરવાની તક આપે છે અને વ્યક્તિને વધુ સજાગ અને ભાવનાત્મક રીતે શાંત અનુભવે છે. યાદ રાખવાની ક્ષમતા વગેરેમાં પણ સુધારો જોવા મળે છે.

આમ, દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવી તેની પોતાની રીતે મહત્વપૂર્ણ છે. જો તે નિયમિત અને સમયસર બને તો તેની ભૂમિકા નિભાવવી તેના માટે સરળ બનશે.

દિવસની નિદ્રા સંતુલન જાળવી રાખે છે

જો તમે સમયાંતરે તમારા બાળકને બપોરના નિદ્રાથી વંચિત રાખો છો અથવા તેને સ્થાનાંતરિત કરો છો, તો કંઈપણ ખરાબ થશે નહીં. જો કે, જો તમે આ ઘણી વાર કરો છો, તો પછી એ હકીકત માટે તૈયાર રહો કે, ભલે તે ગમે તેટલું વિરોધાભાસી લાગે, તે પછીથી સાંજે પણ સૂઈ જશે. થાકેલું બાળક, તેના થાક અને સુસ્તી સામે લડવા માટે ટેવાયેલું, જ્યારે સૂવાનો સમય આવે ત્યારે આરામ કરી શકતો નથી.

જો તમે તેને દિવસની ઊંઘના કલાકો માટે "મેકઅપ" કરવાની આશામાં, તેને વહેલા પથારીમાં મૂકશો, તો તમે ફક્ત બાળકને અસ્વસ્થ કરશો, કારણ કે તેણે પહેલાથી જ તેની સંતુલિત દિવસ અને રાત્રિની ઊંઘની પેટર્ન શોધી કાઢી છે.

યાદ રાખો, તમારા બાળક માટે નિયમિત નિદ્રાનું શેડ્યૂલ જાળવવું અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે.

એક નાનું બાળક જે દિવસ દરમિયાન ટૂંકા વિસ્ફોટમાં સૂઈ જાય છે તે શાંત, ગુણવત્તાયુક્ત જાગરણનો સમયગાળો માણી શકતો નથી. મોટા બાળકો કે જેઓ દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેતા નથી, તેમ છતાં તેઓને તેની જરૂર હોય છે, તેઓ વર્તન સમસ્યાઓ વિકસાવી શકે છે: તેઓ દિવસના અંતમાં વધુને વધુ ચીડિયા અને અસહ્ય બની જાય છે, અને સાંજે તેમને પથારીમાં મોકલવું મુશ્કેલ છે.

દરેક વ્યક્તિ જુદી જુદી રીતે ઊંઘે છે

બાળકો દિવસની ઊંઘને ​​રાત્રીની ઊંઘની જેમ જ જુએ છે - જુદી જુદી રીતે. દસ વર્ષની ઉંમર સુધી, કેટલાક લોકો દિવસ દરમિયાન ખૂબ ઓછી ઊંઘે છે, જ્યારે અન્ય લોકો કલાકો સુધી ઊંઘવાનું પસંદ કરે છે. દરેક બાળકના શરીરની પોતાની વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો હોય છે, જે ધીમે ધીમે પરિસ્થિતિને અનુરૂપ થાય છે.

માતા-પિતા માટે બાળકની દિવસની ઊંઘનો સમય ટૂંકો કરીને જગાડવો તેટલું જ સરળ છે જો તે ખૂબ લાંબો હોય (જેને અમુક અપવાદો સાથે ભારપૂર્વક નિરાશ કરવામાં આવે છે), તેઓ ખૂબ ટૂંકા આરામને લંબાવવામાં પણ શક્તિહીન હોય છે.

ઊંઘ અને જાગરણની સ્થિતિઓ સપ્રમાણ નથી. તમે હંમેશા તમારી જાતને દબાણ કરી શકો છો અને તમારી જાતને તમારા પગ પર રહેવા માટે દબાણ કરી શકો છો, પરંતુ કોઈને પણ ગાઢ ઊંઘમાં દબાણ કરવું અશક્ય છે.

માતાપિતાનું કાર્ય એવી પરિસ્થિતિઓ બનાવવાનું છે કે જેથી બાળક શક્ય તેટલું ઊંઘી શકે: તે પોતે ઊંઘની માત્રા પસંદ કરશે જે તેની વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરે છે.

બાળકને ઊંઘમાં મૂકવાની 100 રીતો [ફ્રેન્ચ મનોવૈજ્ઞાનિકની અસરકારક સલાહ] બેકસ એની

22. નિદ્રાનું મહત્વ

22. નિદ્રાનું મહત્વ

એવા સમાજમાં રહીને જ્યાં નિદ્રાને સમયના અસ્વીકાર્ય બગાડ તરીકે જોવામાં આવે છે, અમે તેને મજબૂત કોફીથી બદલીએ છીએ અને અમારા બાળકો માટે બપોરની નિદ્રા કેવી રીતે મહત્વપૂર્ણ બની શકે તે વિશે વિચારવામાં બિનજરૂરી રીતે નિષ્ફળ જઈએ છીએ.

ઘણા માતા-પિતા માને છે કે તેમના બાળકનો નિદ્રાનો સમય ઓછો કરવાથી તેઓ વધુ થાકી જશે (જે સાચું છે) અને તેમના માટે સાંજે ઊંઘી જવાનું સરળ બનશે (જે હવે સાચું નથી).

સ્વતંત્ર પ્રક્રિયાઓ

દિવસના સમયે અને રાત્રિના સમયે ઊંઘની પેટર્ન એકબીજાથી પ્રમાણમાં સ્વતંત્ર છે. બપોરના ભોજન પછી નિદ્રા લેવાની ઇચ્છા સ્વાભાવિક છે, દરેક વ્યક્તિ પોતે આ જાણે છે. અલબત્ત, આ અંશતઃ જીવનશૈલી પર આધાર રાખે છે, તમે કેટલા વ્યસ્ત છો, તમે રાત્રે કેટલી ઊંઘ લો છો અને સવારે તમારું એલાર્મ કયા સમયે બંધ થાય છે.

જો કે, જો આપણે આપણા શરીરને સાંભળીએ છીએ, તો આપણે વારંવાર નોંધ્યું છે કે અમુક સમયે, જેની ઘટના શરીરના તાપમાનમાં વધઘટ સાથે સંકળાયેલી હોય છે, આપણે અસ્વસ્થતા અનુભવીએ છીએ, આપણા વિચારો મૂંઝવણમાં છે, કોઈપણ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ છે... આ છે થોડી નિદ્રા લેવા માટે આદર્શ ક્ષણ!

બાળકોમાં આ પ્રક્રિયા વધુ મહત્વની છે. બાળકના મગજને વિવિધ સંકેતો મળે છે. પ્રથમ, તેને લાગે છે કે શરીર થાકેલું છે અને થોડી ઊંઘ લેવાનો સમય આવી ગયો છે. બીજું, તે સમજે છે કે તે દિવસ બહાર છે અને આસપાસના દરેક તેમના પગ પર છે. તેથી હવે સૂવાનો સમય નથી. શરમ અનુભવવાથી, બાળક ગુસ્સે થવાનું અથવા ચીસો પાડવાનું શરૂ કરી શકે છે, જે માતાપિતા દ્વારા થાકના અભાવના સ્પષ્ટ સંકેત તરીકે માનવામાં આવે છે.

દરમિયાન, મુ દિવસની ઊંઘ, જે રાત્રિની ઊંઘથી સ્વતંત્ર રીતે થાય છે, તેનું પોતાનું મહત્વનું કાર્ય છે: oતે મગજને આરામ કરવાની તક આપે છે, અને વ્યક્તિને વધુ સજાગ અને ભાવનાત્મક રીતે શાંત લાગે છે. યાદ રાખવાની ક્ષમતા વગેરેમાં પણ સુધારો જોવા મળે છે.

આમ, દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવી તેની પોતાની રીતે મહત્વપૂર્ણ છે. જો તે નિયમિત અને સમયસર બને તો તેની ભૂમિકા નિભાવવી તેના માટે સરળ બનશે.

દિવસની નિદ્રા સંતુલન જાળવી રાખે છે

જો તમે સમયાંતરે તમારા બાળકને બપોરના નિદ્રાથી વંચિત રાખો છો અથવા તેને સ્થાનાંતરિત કરો છો, તો કંઈપણ ખરાબ થશે નહીં. જો કે, જો તમે આ ઘણી વાર કરો છો, તો પછી એ હકીકત માટે તૈયાર રહો કે, ભલે તે ગમે તેટલું વિરોધાભાસી લાગે, તે પછીથી સાંજે પણ સૂઈ જશે. થાકેલું બાળક, તેના થાક અને સુસ્તી સામે લડવા માટે ટેવાયેલું, જ્યારે સૂવાનો સમય આવે ત્યારે આરામ કરી શકતો નથી.

જો તમે તેને દિવસની ઊંઘના કલાકો માટે "મેકઅપ" કરવાની આશામાં, તેને વહેલા પથારીમાં મૂકશો, તો તમે ફક્ત બાળકને અસ્વસ્થ કરશો, કારણ કે તેણે પહેલાથી જ તેની સંતુલિત દિવસ અને રાત્રિની ઊંઘની પેટર્ન શોધી કાઢી છે.

યાદ રાખો, તમારા બાળક માટે નિયમિત નિદ્રાનું શેડ્યૂલ જાળવવું અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે.

એક નાનું બાળક જે દિવસ દરમિયાન ટૂંકા વિસ્ફોટમાં સૂઈ જાય છે તે શાંત, ગુણવત્તાયુક્ત જાગરણનો સમયગાળો માણી શકતો નથી. મોટા બાળકો કે જેઓ દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેતા નથી, તેમ છતાં તેઓને તેની જરૂર હોય છે, તેઓ વર્તન સમસ્યાઓ વિકસાવી શકે છે: તેઓ દિવસના અંતમાં વધુને વધુ ચીડિયા અને અસહ્ય બની જાય છે, અને સાંજે તેમને પથારીમાં મોકલવું મુશ્કેલ છે.

દરેક વ્યક્તિ જુદી જુદી રીતે ઊંઘે છે

બાળકો દિવસની ઊંઘને ​​રાત્રીની ઊંઘની જેમ જ જુએ છે - જુદી જુદી રીતે. દસ વર્ષની ઉંમર સુધી, કેટલાક લોકો દિવસ દરમિયાન ખૂબ ઓછી ઊંઘે છે, જ્યારે અન્ય લોકો કલાકો સુધી ઊંઘવાનું પસંદ કરે છે. દરેક બાળકના શરીરની પોતાની વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો હોય છે, જે ધીમે ધીમે પરિસ્થિતિને અનુરૂપ થાય છે.

માતા-પિતા માટે બાળકની દિવસની ઊંઘનો સમય ટૂંકો કરીને જગાડવો તેટલું જ સરળ છે જો તે ખૂબ લાંબો હોય (જેને અમુક અપવાદો સાથે ભારપૂર્વક નિરાશ કરવામાં આવે છે), તેઓ ખૂબ ટૂંકા આરામને લંબાવવામાં પણ શક્તિહીન હોય છે.

ઊંઘ અને જાગરણની સ્થિતિઓ સપ્રમાણ નથી. તમે હંમેશા તમારી જાતને દબાણ કરી શકો છો અને તમારી જાતને તમારા પગ પર રહેવા માટે દબાણ કરી શકો છો, પરંતુ કોઈને પણ ગાઢ ઊંઘમાં દબાણ કરવું અશક્ય છે.

માતાપિતાનું કાર્ય એવી પરિસ્થિતિઓ બનાવવાનું છે કે જેથી બાળક શક્ય તેટલું ઊંઘી શકે: તે પોતે ઊંઘની માત્રા પસંદ કરશે જે તેની વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરે છે.

શાળાના બાળકોને કેવી રીતે મદદ કરવી? મેમરી, ખંત અને ધ્યાનનો વિકાસ લેખક કામરોવસ્કાયા એલેના વિટાલિવેના

એકાગ્રતાનું મહત્વ જો કોઈ વ્યક્તિ કંઈક સમજવા માંગે છે, તો તે ઉકેલ શોધવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તેના મગજમાં, તે દરેક વસ્તુને બંધ કરે છે જે તેને પૂછાયેલા પ્રશ્નથી વિચલિત કરી શકે છે અને હેતુપૂર્વક કાર્ય કરે છે. જેઓ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે તેઓ ઝડપથી પરિણામ પ્રાપ્ત કરે છે.

યોર બેબી વીક બાય વીક પુસ્તકમાંથી. જન્મથી 6 મહિના સુધી કેવ સિમોન દ્વારા

2. દિવસના ઊંઘની નિયમિતતા સ્થાપિત કરો દિવસ દરમિયાન, સૂવાનો સમય પહેલાંની જેમ, બાળકને સ્પષ્ટ સંકેતની જરૂર છે કે તે સૂવાનો સમય છે. આ કંઈક ઝડપી અને સરળ હોઈ શકે છે, જેમ કે તેને થોડું દૂધ આપવું અને પછી તેને તેની સ્લીપિંગ બેગમાં મૂકવું અને

માતાની મુખ્ય રશિયન પુસ્તક પુસ્તકમાંથી. ગર્ભાવસ્થા. બાળજન્મ. શરૂઆતના વર્ષો લેખક ફદીવા વેલેરિયા વ્યાચેસ્લાવોવના

5. તમારા નિદ્રાનો સમય વધારો તમારું બાળક કદાચ ઊંઘી જાય પછી 40 મિનિટ પછી જાગી જશે કારણ કે તે તેના ઊંઘના ચક્રની લંબાઈ છે. જો તમે આ ક્ષણે નજીકમાં હોવ તો, તેની પીઠ પર પ્રહાર કરતી વખતે શાંતિથી "શ્હહહ" કહેવાનો પ્રયાસ કરો, અને કદાચ તે ફરીથી સૂઈ જશે અને

જન્મથી 10 વર્ષ સુધી બાળકનો ઉછેર પુસ્તકમાંથી સીઅર્સ માર્થા દ્વારા

આ અઠવાડિયે લગભગ એક નિદ્રા છોડવી, તમારું બાળક તેની છેલ્લી નિદ્રા છોડવાનું શરૂ કરશે અને દિવસમાં માત્ર બે વાર જ નિદ્રા લેશે, સવારે અને બપોરના સમયે. તમે જોશો કે કેટલાક દિવસોમાં તે હજી પણ સાંજે સૂઈ જશે, અને અન્ય પર તે જરાય ઊંઘવા માંગતો નથી. અનુસરો

થાકેલી મમ્મી માટે શક્તિનો સ્ત્રોત પુસ્તકમાંથી લેખક ગોંચારોવા સ્વેતા

ગર્ભાવસ્થા માટે તૈયારીનું મહત્વ લોકપ્રિય શાણપણ કહે છે કે પ્રેમના બાળકો અદ્ભુત બાળકો છે. જ્યારે વાવણીની મોસમ શરૂ થાય છે, ત્યારે બીજ પસંદ કરવામાં આવે છે અને જમીન તૈયાર કરવામાં આવે છે. જે લોકો બાળકને જન્મ આપવા માંગે છે તેઓ "બીજ" ની ગુણવત્તાનું ધ્યાન રાખશે અને શક્ય તેટલી શ્રેષ્ઠ રીતે "માટી" તૈયાર કરવાનો પ્રયાસ કરશે.

તૈયારી વિના સ્પીચ પુસ્તકમાંથી. જો તમે આશ્ચર્યચકિત થઈ જાઓ તો શું અને કેવી રીતે કહેવું લેખક સેડનેવ એન્ડ્રે

યોગ્ય પોષણનું મહત્વ સગર્ભા માતાને પૌષ્ટિક પોષણની જરૂર હોય છે, જેમાં તેના અને ગર્ભ માટે જરૂરી તમામ વિટામિન્સ અને ખનિજોનો સમાવેશ થાય છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અસંતુલિત આહાર આનું કારણ બની શકે છે:? gestosis (ગર્ભાવસ્થાની ગંભીર ગૂંચવણો,

લેખકના પુસ્તકમાંથી

બાળકને તમારા હાથમાં રાખવાનું મહત્વ પણ કાળજીનું એક તત્વ છે, અને આ થવું જોઈએ! વિખ્યાત બાળ મનોવિશ્લેષક ડી.ડબલ્યુ. વિનીકોટે બાળકો સાથેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાની આ શૈલી માટે એક વિશેષ શબ્દ રજૂ કર્યો - "હોલ્ડિંગ", તેને મૂળભૂત મહત્વ આપીને

લેખકના પુસ્તકમાંથી

દૈનિક શાસન. બાળક માટે ધાર્મિક વિધિનું મહત્વ બાળકોને ઓર્ડર ખૂબ જ ગમે છે. તેઓ સ્વેચ્છાએ તેમના વડીલો દ્વારા પ્રસ્તાવિત ધાર્મિક વિધિઓને આત્મસાત કરે છે અને ઉત્સાહપૂર્વક તેમની પોતાની શોધ કરે છે, કારણ કે આ તેમને સમયની ભાવના પ્રાપ્ત કરવામાં, બાળપણના ડરનો સામનો કરવામાં અને વિશાળ વિશ્વમાં તેમનું સ્થાન શોધવામાં મદદ કરે છે.

લેખકના પુસ્તકમાંથી

“ના” કહેવાનું મહત્વ માતા-પિતાએ તેમના બાળકને “ના” કહેવું જોઈએ જેથી બાળક પાછળથી પોતાની જાતને “ના” કહી શકે. બધા બાળકો-અને કેટલાક પુખ્ત વયના લોકો-પ્રસન્નતામાં વિલંબ કરવો મુશ્કેલ લાગે છે. "મારે હવે તે જોઈએ છે" એ એક શક્તિશાળી આવેગ છે, ખાસ કરીને બાળક માટે

લેખકના પુસ્તકમાંથી

લેખકના પુસ્તકમાંથી

પ્રશ્નના મહત્વને ઓળખો પ્રેક્ષકોના પ્રશ્નોના જવાબ આપતી વખતે, જ્યારે તમે ખરેખર તેનો અર્થ કરો છો ત્યારે સમય-સમય પર "તે ખૂબ જ સારો પ્રશ્ન છે" કહેવાની ખાતરી કરો. તમે જવાબ આપ્યા પછી, તમે પૂછી શકો છો, "શું મેં તમારા પ્રશ્નનો જવાબ આપ્યો?" તેથી તમે

2 4 076 0

દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવી ફાયદાકારક છે કે નહીં તે અંગે લાંબા સમયથી ચર્ચા ચાલી રહી છે. કેટલાક લોકો માને છે કે પુખ્તાવસ્થામાં, એક કલાક માટે નિદ્રા લેવાની ઇચ્છા એ આળસ અને કામ પ્રત્યેની અનિચ્છાનું સામાન્ય અભિવ્યક્તિ છે. જો કે, આપણામાંના ઘણા લોકો માટે, અમારી આંખો બંધ કરીને એક નાનો વિરામ આપણને ઝડપથી સ્વસ્થ થવા દે છે અને બાકીના દિવસ માટે ઉત્પાદક રીતે કામ કરવા માટે ઊર્જામાં જરૂરી વધારો મેળવી શકે છે.

કોણ સાચું છે, અને ડોકટરો આ વિશે શું કહે છે? આ લેખમાં આપણે આ પ્રશ્નોના જવાબ આપીશું.

લાભ

ડૉક્ટર્સ અને ન્યુરોફિઝિયોલોજિસ્ટ્સે લાંબા સમયથી દિવસના આરામના ફાયદા સાબિત કર્યા છે. તે જરૂરી છે જો:

• તમે ઘણું કામ કરો છો અથવા અભ્યાસ કરો છો. તમે વહેલા ઉઠો છો અને સાંજ પહેલા ઊર્જાની તીવ્ર ખોટ અનુભવો છો;
• મોનિટર, ટેક્સ્ટ અથવા દસ્તાવેજો સાથે કામ કરતી વખતે, તમારી આંખો થાકી જાય છે, તમારું પ્રદર્શન અને એકાગ્રતા ઘટે છે.
• આંખો દુખે છે, સતત તાણ સાથે વધે છે, ઉબકા અને વધુ પડતા કામથી ચક્કર આવે છે.
• તમે મોટી માત્રામાં માહિતી સાથે કામ કરો છો, તમારે ડેટાનું વિશ્લેષણ અથવા યાદ રાખવાની જરૂર છે.
• દિવસના મધ્યમાં તમને લાગે છે કે તમે તમારા "વિચારોને ક્રમમાં" મેળવી શકતા નથી
• અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 2-3 વખત ટ્રેન કરો.

બપોર અને સૂર્યાસ્ત વચ્ચે આરામ કરવો ફાયદાકારક છે.

દિવસ દરમિયાન નિદ્રામાં માત્ર 30-40 મિનિટ પસાર કરીને, તમે સરળતાથી સ્વસ્થ થઈ શકો છો. તે જ સમયે, તમે તાકાત અને શક્તિના વધારા સાથે વિતાવેલા સમયની સરળતાથી ભરપાઈ કરી શકો છો.

નુકસાન

નિષ્ણાતો ફક્ત અમુક કિસ્સાઓમાં જ દિવસ દરમિયાન સૂવાની વિરુદ્ધ સલાહ આપે છે:

1. જો તમે ક્રોનિક અનિદ્રાથી પીડાતા હોવ તો...
2. જો તમે બપોરે જાગી જાઓ તો તમારે દિવસ દરમિયાન સૂવું જોઈએ નહીં. જેના કારણે મોડી રાત્રે ઊંઘ આવી શકે છે.
3. તમારે મોડી બપોરે પણ પથારીમાં ન જવું જોઈએ.
4. જો દિવસ દરમિયાન થોડી પ્રવૃત્તિ હોય તો દિવસની નિદ્રા હાનિકારક છે.
5. જો રાત્રિનો આરામ 10 કલાકથી વધુ હોય તો દિવસ દરમિયાન ઊંઘ ન લેવી વધુ સારું છે.
6. બપોરની ઊંઘ પાચનમાં ખલેલ પહોંચાડે છે, તેથી જમ્યા પછી ઓછામાં ઓછા એક કલાક સુધી સૂવું ન જોઈએ.

દિવસમાં 9 કલાકથી વધુ ઊંઘ સાથે સુસ્તી એ એક લક્ષણ હોઈ શકે છે. સતત થાકનું કારણ શોધવા માટે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી વધુ સારું છે.

દિવસ દરમિયાન કોને "રીબૂટ" કરવાની જરૂર છે?

જો અગાઉ માત્ર બાળકો માટે દિવસની ઊંઘની ભલામણ કરવામાં આવી હતી, તો આજે, ઉદાહરણ તરીકે, જાણીતા યુરોપિયન અને એશિયન કોર્પોરેશનો સક્રિયપણે કર્મચારીઓ માટે ફરજિયાત ઊંઘની રજૂઆત કરી રહ્યા છે. આધુનિક ઓફિસોમાં, તમે વધુને વધુ આરામ અથવા ઊંઘ માટે વિસ્તાર શોધી શકો છો.

દિવસ દરમિયાન કોને આરામ કરવાની જરૂર છે:

1. જેઓ દિવસ દરમિયાન થાક અને ઉર્જાનો અભાવ અનુભવે છે તેમના માટે.
2. 20-30 મિનિટનો નાનો વિરામ તમારા પ્રદર્શનને સુધારવામાં મદદ કરશે.
3. તમે ઓફિસમાં કામ કરો છો, ચિત્રો દોરો છો કે જીમમાં ટ્રેન કરો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. દરેક વ્યક્તિને આરામની જરૂર હોય છે.
4. જો તમે રાત્રે પૂરતી ઊંઘ ન મેળવી શકતા હો, અથવા તમારી નોકરીમાં દિવસ અને રાત્રિની પાળી, અથવા પૂર્ણ-સમયના કામ વચ્ચે વારંવાર ફેરફાર થાય છે.
5. જ્યારે કુટુંબની ચિંતાઓ અથવા નાનું બાળક તમને રાત્રે સંપૂર્ણ આરામ કરવાની મંજૂરી આપતું નથી.
6. જો તમે દિવસ દરમિયાન ઊંઘ સામે લડી શકતા નથી, પરંતુ આગળ ઘણી વસ્તુઓ છે.

દિવસના આરામ માટે વિરોધાભાસ

વ્યક્તિ માટે ઊંઘ એ આરામની અત્યંત આવશ્યક શારીરિક સ્થિતિ છે, બાકીના સમગ્ર જીવતંત્ર અને ચેતના માટે. જો કે, ભાગ્યે જ કિસ્સાઓમાં, ડોકટરો દિવસ દરમિયાન સૂવાની સલાહ આપતા નથી.

• દિવસ અને રાતની સર્કેડિયન લયને સુધારવા માટે દવાઓ લેતી વખતે.
• રાત્રે ક્રોનિક અનિદ્રા માટે.
• વધેલા ઇન્ટ્રાક્રેનિયલ દબાણ અથવા ગંભીર માથાનો દુખાવો સાથે.
• બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો સાથે. દુર્લભ કિસ્સાઓમાં, ઊંઘ અચાનક ઘટી શકે છે અથવા બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરી શકે છે.
• ઇન્સ્યુલિન આધારિત ડાયાબિટીસના ગંભીર કિસ્સાઓમાં, જ્યારે ગાઢ ઊંઘ અને જાગરણની લયમાં ફેરફાર ચયાપચયને અસર કરે છે. ઇન્સ્યુલિન અને બ્લડ ગ્લુકોઝના સ્તરમાં અનિયંત્રિત જમ્પ થાય છે.

દિવસની નિદ્રા સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તેથી, જો ચિંતાજનક લક્ષણો દેખાય, તો તમારે તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.

સુસ્તી સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો

શું તમે જાણો છો કે જ્યારે તમે ખરેખર ઊંઘવા માંગો છો, પરંતુ હજી દિવસ બહાર છે? આવું શા માટે થાય છે તે વિશે વિચારવું શ્રેષ્ઠ બાબત છે.

• સૌથી સાચી બાબત એ છે કે દિનચર્યા સ્થાપિત કરવી.
• રાત્રે ઓછામાં ઓછી 8 કલાકની ઊંઘ એ સુવર્ણ નિયમ છે.
• ઇલેક્ટ્રોનિક ગેજેટ્સનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરવો અને ઊંઘતા પહેલા બે કલાક માટે તેજસ્વી લાઇટ બંધ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. સ્લીપ હોર્મોન તેજસ્વી અને કૃત્રિમ પ્રકાશમાં ઉત્પન્ન થતું નથી. તેથી, સાંજે શૈન્ડલિયરને નાની નાઇટ લાઇટ સાથે અને ટેબ્લેટને પુસ્તક સાથે બદલવું વધુ સારું છે.
• સૂવાની જગ્યા કામની જગ્યા ન હોવી જોઈએ.
• તે જ સમયે ઊંઘી જવું અને જાગવું વધુ સારું છે.
• બપોરના ભોજન પછી, તાજી હવામાં ચાલવા અથવા મનપસંદ શોખના સ્વરૂપમાં પ્રવૃત્તિ સુસ્તી દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
• 2-3 કલાક અગાઉ રાત્રિભોજન કરવું યોગ્ય છે, જેથી પેટ ભરેલું હોય અને ગ્લુકોઝ અને ઇન્સ્યુલિનમાં વધારો મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને અવરોધે નહીં.
• સૂતા પહેલા આલ્કોહોલનું સેવન ન કરો, કારણ કે તે નર્વસ સિસ્ટમ પર પ્રેરણાદાયક અને ઉત્તેજક અસર કરે છે.
• શારીરિક પ્રવૃત્તિ દિવસ દરમિયાન ઊંઘની અરજનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે.
• દિવસમાં અડધો કલાક વોર્મ-અપ અથવા હળવી કસરત પણ તમારી શક્તિ અને ઉર્જા વધારવામાં અને તમારા ખરાબ મૂડને સુધારવામાં મદદ કરશે.
• કોફી અથવા ઝડપી નાસ્તાનો વિરામ પણ ઊંઘમાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ દૂર વહી જશો નહીં. તાજી હવામાં ફરવા જવું અથવા મિત્રો સાથે મજા કરવી એ વધુ સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે. વધુમાં, એક સારો મૂડ હંમેશા તાકાત અને મૂડની ખોટનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે.

તમારે ક્યારે અને કેટલી ઊંઘની જરૂર છે

• બાળકોને આરામ કરવા માટે વધુ સમયની જરૂર હોય છે, જેનો અર્થ છે કે લાંબી ઊંઘ.
• મધ્યમ વયના બાળકો અને કિશોરો માટે, "મોર્ફિયસના રાજ્ય" માં 9 કલાકથી ઓછા સમય માટે રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. પુખ્ત - 6 કરતા ઓછા.
• બાળકો માટે નિદ્રાનો અનુકૂળ સમય બપોરથી સાંજના 5 વાગ્યા સુધીનો છે.

ઊંઘ અને વજનમાં ઘટાડો

ડોકટરો અને વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા કરાયેલ સંશોધન પુષ્ટિ કરે છે કે યોગ્ય ઊંઘ વિના તમે વજન ઘટાડી શકશો નહીં.

ઊંઘનો અભાવ અને સતત થાક તણાવપૂર્ણ છે. શરીર આ સ્થિતિને ખતરનાક માને છે, પરિણામે ચરબી બર્નિંગ અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ધીમું થાય છે. બધી ઊર્જા "અનામતમાં" રહે છે. અને વધારાના પાઉન્ડ પણ.

જો તમે યોગ્ય રીતે ખાઓ છો, તો એક પણ વર્કઆઉટ ચૂકશો નહીં, અને વજન ઘટતું નથી, તમારે તેના વિશે વિચારવું જોઈએ: કદાચ તમારા શરીરમાં પૂરતો આરામ નથી.