સૂર્યથી નબળો પ્રકાશ. જ્યારે સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ હોય ત્યારે વ્યક્તિનું શું થાય છે?

ત્વચા કેન્સર અને મુખ્યત્વે અપ્રમાણસર ભય બેઠાડુ છબીચાર દિવાલોની અંદર રહેવાનો અર્થ એ છે કે મોટાભાગના સ્વસ્થ, સારી રીતે પોષણવાળા લોકોને પૂરતું મળતું નથી સૂર્યપ્રકાશ. કમનસીબે, આધુનિક શહેરી વસ્તીચાર દિવાલોની અંદર નવરાશ સહિત ઘણો સમય વિતાવે છે, અને આ વિટામિન O ની ઉણપમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. સમસ્યા ખાસ કરીને ઉચ્ચ દક્ષિણ અને ઉત્તરીય અક્ષાંશોમાં તીવ્ર છે, જ્યાં આકાશમાં સૂર્ય હંમેશા ભેટ તરીકે જોવામાં આવે છે. પરંતુ સન્ની ઓસ્ટ્રેલિયામાં પણ ઘણા લોકોને ઉણપ હોય છે સૂર્ય કિરણો, જે ત્વચાને ઉત્પન્ન થતા અટકાવે છે પૂરતી માત્રામાંવિટામિન બી.

તે એક નિર્વિવાદ હકીકત છે કે આપણને સૂર્યપ્રકાશની જરૂર છે. જ્યારે ત્વચા અલ્ટ્રાવાયોલેટ B (UVB) કિરણોના સંપર્કમાં આવે છે ત્યારે મોટા ભાગનું વિટામિન E—75 થી 90% ઉત્પન્ન થાય છે. અઠવાડિયામાં થોડીવાર માત્ર 15 મિનિટ વિટામિન ડીના સંશ્લેષણને ટ્રિગર કરી શકે છે, એક સંયોજન જે વિટામિન કરતાં હોર્મોન જેવું છે. સૂર્યપ્રકાશના પૂરતા સંપર્ક વિના, વિટામિન ડીની ઉણપનું જોખમ રહેલું છે, જે રિકેટ્સ, ઑસ્ટિઓમાલેશિયા (હાડકાંનું નરમ પડવું) અને ઑસ્ટિયોપોરોસિસ (હાડકાંના જથ્થામાં ઘટાડો) તરફ દોરી શકે છે.

વિટામિન ડીનું મહત્વ

તાજેતરના સંશોધનોએ પુષ્ટિ કરી છે કે વિટામિન ડી અને સૂર્યપ્રકાશ હાડકાના સ્વાસ્થ્ય કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. દેખીતી રીતે તેઓ ભૂમિકા ભજવે છે પ્રારંભિક તબક્કાસ્કિઝોફ્રેનિઆનો વિકાસ (ઇન્ટ્રાઉટેરિન વિટામિન ડીના નીચા સ્તરના પ્રભાવને કારણે વિકાસશીલ મગજ). શરીરના ઘણા પેશીઓમાં વિટામિન ડી રીસેપ્ટર્સ હોય છે. સક્રિય સ્વરૂપવિટામિન ડી (કોલેકેલ્સિફેરોલ) પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે રક્ષણાત્મક ભૂમિકામૂળ, વિકાસ અને ફેલાવાની વિરુદ્ધ વિવિધ પ્રકારોગાંઠ

ખાસ કરીને, વિટામિન ડીની ઉણપ પ્રોસ્ટેટ, સ્તન અને કોલોન કેન્સરના વિકાસને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, તેમજ અન્ય સંખ્યાબંધ રોગપ્રતિકારક વિકૃતિઓ જેમ કે ડાયાબિટીસ મેલીટસ અને મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસ.

બાળકોનું વર્ચસ્વ ડાયાબિટીસપ્રકાર વધવાની સાથે વધે છે ભૌગોલિક અક્ષાંશઅને વિટામિન ડીના પૂરતા સેવનથી ઘટે છે બાળપણ. ઉપરાંત, વધતા અક્ષાંશ સાથે, આવર્તનમાં ધીમે ધીમે વધારો થાય છે મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસ. આ ઉચ્ચ ઉત્તરીય અક્ષાંશો અને ઉચ્ચ દક્ષિણ અક્ષાંશો બંને માટે સાચું છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઑસ્ટ્રેલિયામાં, વાર્ષિક સરેરાશ સ્તર વચ્ચેનો સંબંધ અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગઅને મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસની ઘટનાઓ ના કિસ્સામાં કરતાં વધારે છે જીવલેણ મેલાનોમા. પુરાવાઓનો મોટો સમૂહ પુષ્ટિ કરે છે કે અલ્ટ્રાવાયોલેટ પ્રકાશ વિટામિન ડીના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે, જે મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ સામે રક્ષણ આપે છે તેવું માનવામાં આવે છે. અન્ય સમજૂતીઓ એ વિચારને ઉકળે છે કે અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગ રોગપ્રતિકારક તંત્રના અમુક ભાગોને અસર કરે છે, સ્વયંપ્રતિરક્ષા પ્રવૃત્તિને દબાવી દે છે.

સૂર્ય અને ચામડીનું કેન્સર

અલબત્ત, સૌર અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગ અને ચામડીના કેન્સર વચ્ચે સીધો સંબંધ નક્કી કરવો ખૂબ જ સરળ છે. ઓછું સ્પષ્ટ છે (જેથી લગભગ અવગણવામાં આવે છે) એ છે કે સૂર્યપ્રકાશ અન્ય પ્રકારના કેન્સરને અટકાવે છે. તાજેતરની સમીક્ષા મુજબ, સૂર્યપ્રકાશના વાજબી સંપર્કમાં વિવિધ પ્રકારના મૃત્યુને અટકાવવાની સંભાવના છે ઓન્કોલોજીકલ રોગો- કેન્સર થી પ્રજનન તંત્રપાચન માટે.

સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ ત્વચાના વિટામિન E3 ના ઉત્પાદનમાં ઘણો ઘટાડો કરે છે. આ કારણે કેલિફોર્નિયાના ડો. ગોર્ડન આઈન્સલીચ માને છે કે બેરિયર ક્રીમનો ઉપયોગ ખરેખર કેન્સરને અટકાવવાને બદલે તેનું કારણ બને છે. તેમનું કાર્ય દર્શાવે છે કે 1991-1992 માં યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં જોવા મળેલા સ્તન કેન્સરની ઘટનાઓમાં 17% નો વધારો વ્યાપકપણે ફેલાયેલા કેન્સરનું પરિણામ હોઈ શકે છે. છેલ્લા દાયકાસનસ્ક્રીન ઉપયોગ પ્રથા.

યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં દર વર્ષે ત્વચાના કેન્સરથી આશરે 10,000 લોકો મૃત્યુ પામે છે. જો કે, કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે દર વર્ષે સંખ્યા અકાળ મૃત્યુસૂર્યપ્રકાશના ખૂબ ઓછા સંપર્ક સાથે સંકળાયેલ કેન્સરથી (સ્તન કેન્સર, પ્રોસ્ટેટ ગ્રંથીઓઅને કોલોન), આ આંકડો બમણો અથવા તેથી વધુ.

એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે અલ્ટ્રાવાયોલેટ B કિરણોના અપૂરતા સંપર્કમાં વર્ષમાં 21,700 લોકો મૃત્યુ પામે છે. ડો. આઈન્સલીચ માને છે કે વાસ્તવિક સંખ્યા અંદાજ કરતા પણ વધારે છે અને જો લોકો તેમની જીવનશૈલીમાં નિયમિત, મધ્યમ સૂર્યના સંપર્કમાં આવે તો યુનાઈટેડ સ્ટેટ્સમાં દર વર્ષે આશરે 30,000 કેન્સરથી થતા મૃત્યુને ટાળી શકાય છે.

દરેક વસ્તુમાં મધ્યસ્થતાની જરૂર છે

રોગના જોખમની સંબંધિત ડિગ્રીના ખ્યાલને અપનાવવાથી સમસ્યાનું નિરાકરણ આવશે. મોટા ભાગના લોકો એ સમજવામાં નિષ્ફળ જાય છે કે સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી સૂર્યપ્રકાશ અને ત્વચાના કેન્સર અથવા આંખને નુકસાન પહોંચાડતા ડોઝ વચ્ચે કેટલું મોટું અંતર છે. ઉદાહરણ તરીકે, બોસ્ટનમાં રહેતા પ્રમાણમાં ગોરી ત્વચા ધરાવતા લોકો માટે, વિટામિન Eનું પૂરતું સ્તર જાળવવા માટે, વસંત, ઉનાળા અને પાનખરમાં તેમના શરીરની માત્ર 6-10% સપાટી (ચહેરો, હાથ, હાથ) ​​સૂર્યના સંપર્કમાં આવવા જોઈએ. સન્ની બપોરે 5 મિનિટ માટે દિવસમાં બે વાર. અથવા અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત. અને પશ્ચિમ ઓસ્ટ્રેલિયાના વધુ સમશીતોષ્ણ વિસ્તારોમાં રહેતા કેટલાક લોકો માટે, 14 કલાક પૂરતા હોઈ શકે છે સૌર સંસર્ગબેઝલ સેલ કાર્સિનોમા માટે દર અઠવાડિયે (ત્વચાના કેન્સરના આ સ્વરૂપમાં એ મૃત્યાંકબીજા બધા કરતા વધારે).

પૃથ્વી પરનું તમામ જીવન, મનુષ્ય સહિત, સતત આપણા સ્વર્ગીય શરીર - સૂર્યના પ્રભાવ હેઠળ છે. અને, સંસ્કૃતિના તમામ ફાયદાઓ હોવા છતાં જે આપણે પ્રાપ્ત કર્યા છે, મુખ્યત્વે વીજળી, આપણે હજી પણ સૂર્ય અનુસાર ઉઠીએ છીએ અને સૂઈએ છીએ. આપણું પણ તેના કિરણો પર આધાર રાખે છે. સામાન્ય આરોગ્યઅને માત્ર મનની સ્થિતિ.

આ તે સમયગાળામાં સૌથી વધુ નોંધનીય છે જ્યારે અમને ખુશ કરવા દબાણ કરવામાં આવે છે આર્થિક લાભઘડિયાળના હાથને એક કલાક આગળ કે પાછળ ખસેડો. અથવા માં શિયાળાનો સમયવર્ષ નું. આપણામાંના ઘણા આ ફેરફારોની અસર તરત જ અનુભવે છે.



સૂર્યપ્રકાશ માનવ સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે?

સૂર્યપ્રકાશ વ્યક્તિને આપે છે તે સૌથી મૂલ્યવાન વસ્તુ અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગ છે. તે આપણું કામ કરે છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર- પરંતુ માત્ર અંદર પાનખર-શિયાળો સમયગાળોજ્યારે થોડો પ્રકાશ હોય ત્યારે ઘણા લોકો બીમાર થવાનું શરૂ કરે છે. વર્ષની આ જ કાળી ઋતુઓ દરમિયાન, ઘણા લોકો લાભ મેળવે છે વધારે વજન, કારણ કે અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગનો અભાવ આપણા ચયાપચયને નકારાત્મક અસર કરે છે. શિયાળામાં, લોકો વધુ ઊંઘ અને ઉદાસીન હોય છે, પરંતુ ઉનાળામાં, વિપરીત સાચું છે. કારણ કે તેજસ્વી સૂર્યપ્રકાશ કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે, અને તેની અભાવ તેને ઘટાડે છે.

ચોક્કસ ઘણા લોકોએ પાનખરમાં અસ્વસ્થતા અનુભવી છે કારણ કે આ સમયે સૂર્યનો અભાવ પણ છે. અને આ આશ્ચર્યજનક નથી. હકીકત એ છે કે સૂર્યપ્રકાશમાં માનવ શરીર હોર્મોન સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરે છે, અને તેનું બીજું નામ પ્રવૃત્તિ હોર્મોન છે. તે દિવસના પ્રકાશ કલાકો દરમિયાન ઉત્પન્ન થાય છે અને પ્રકાશની તીવ્રતા દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે. આ હોર્મોન આપણી ઊંઘને ​​નિયંત્રિત કરે છે અને આપણને સજાગ રાખે છે. તેથી, ઘણા નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે મોટાભાગના ડિપ્રેશનના કારણો નથી વ્યક્તિગત સમસ્યાઓવ્યક્તિ, પરંતુ સૂર્યપ્રકાશનો સરળ અભાવ.


અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગનો અભાવ પણ આપણી ત્વચાને અસર કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, શિયાળામાં, જ્યારે ઓછો પ્રકાશ હોય છે, ત્યારે ત્વચામાં ખંજવાળ અને છાલ શરૂ થાય છે. આ શરીરમાં વિટામિન ડીની રચનાના વિક્ષેપ અથવા સમાપ્તિને કારણે થાય છે.

શિયાળામાં, દાંતમાં છિદ્રો પહેલા કરતા વધુ વખત બનવાનું શરૂ થાય છે.
એક અભિપ્રાય પણ છે કે સૂર્યપ્રકાશની અછત માનવ દ્રષ્ટિ પર ખરાબ અસર કરે છે.

વ્યક્તિ માટે સૂર્યપ્રકાશની અછત કેવી રીતે ભરવી?

ટીપ #1

વધુ ચાલો. પરંતુ યાદ રાખો: માત્ર દિવસના પ્રકાશના કલાકોમાં ચાલવાથી ફાયદો થશે. સામાન્ય અસ્તિત્વ માટે જરૂરી "સૌર" ધોરણ મેળવવા માટે, તમારા ચહેરા અને હાથને અઠવાડિયામાં બે વાર 10-15 મિનિટ માટે સૂર્યની સામે ખુલ્લા કરવા માટે પૂરતું છે. માર્ગ દ્વારા, અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગને ફરીથી ભરવા માટે સોલારિયમમાં સૂર્યસ્નાન કરવું નકામું છે. કૃત્રિમ સૂર્ય વાસ્તવિક વસ્તુને બદલી શકતો નથી.

ટીપ #2

તમારા ઘરમાં પણ પ્રકાશ આવવા દો. બારીઓ ધોઈ નાખો (ગંદાઓ 30% સુધી પ્રકાશને અવરોધે છે) અને વિન્ડોઝિલમાંથી ઊંચા ફૂલો દૂર કરે છે (તેઓ 50% સૂર્યના કિરણોને અવરોધે છે).

ટીપ #3

વિટામિન ડીના સ્ટોરને ખોરાકથી ફરી ભરી શકાય છે. મુખ્ય મદદનીશ- ચરબીયુક્ત માછલી. સૌથી મોટો જથ્થો(100 ગ્રામ દીઠ આશરે 360 યુનિટ) વિટામિન ડી સૅલ્મોનમાં જોવા મળે છે. તે ઓમેગા 3 માં સમૃદ્ધ છે ફેટી એસિડ્સજે હૃદયના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપવા અને દબાવવામાં પણ મદદ કરે છે વિવિધ પ્રકારનાબળતરા પણ શોષણ કરે છે લોડિંગ ડોઝવિટામિન ડી, તે શોષાય તે માટે તમારે ચાલવાની જરૂર છે.

ટીપ #4

પ્રવૃત્તિ હોર્મોન - સેરોટોનિન - પણ ખોરાકમાંથી મેળવી શકાય છે. તે ડાર્ક ચોકલેટ, પાઈનેપલ, કેળા, સફરજન અને પ્લમમાં જોવા મળે છે.

ટીપ #5

સુસ્તી સામે લડવું નકામું છે - તેને સ્વીકારવું વધુ સારું છે. સુસ્તી રાજ્યની ટોચ 13 થી 17 કલાકની છે. આ સમયે, ખુરશીમાં 15-20 મિનિટની નિદ્રા લેવી અને પછી જાગૃત અને સ્વસ્થ જાગવું વધુ સારું છે. ટૂંકા આરામ સંપૂર્ણપણે પ્રભાવને પુનઃસ્થાપિત કરે છે. ઉપરાંત, દર કલાકે તમારે કામથી વિચલિત થવું જોઈએ અને 5 મિનિટ આરામ કરવો જોઈએ.

ટીપ #6

તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિની મદદથી હોર્મોન્સના સંશ્લેષણને વધારી શકો છો - તાલીમ દરમિયાન, તેમનું ઉત્પાદન વધે છે. અડધો કલાક સઘન કસરત તણાવ"સુખના હોર્મોન્સ" ની સાંદ્રતા 5-7 ગણી વધારે છે. માર્ગ દ્વારા, જીમમાં તમે શિયાળાની બીજી સમસ્યા હલ કરી શકો છો - શક્તિ ગુમાવવી. એવા પુરાવા છે કે આ ઘટના માટેનું એક કારણ ચળવળનો અભાવ છે.

સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ નકારાત્મક અસર કરે છે:

* ત્વચા પુનર્જીવન, વાળ વૃદ્ધિ

* મૂડ

* રોગપ્રતિકારક તંત્ર

* પ્રદર્શન

* રુધિરાભિસરણ તંત્ર

* હોર્મોનલ સ્થિતિ

તટસ્થ નકારાત્મક પરિણામોમદદ કરશે:

* ચાલવું

* રમતગમતની તાલીમ

* સારી ઊંઘ

* માછલી, ફળ અને ડાર્ક ચોકલેટ સહિત ભોજન

ચાલો આ લેખમાં જોઈએ કે સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ આપણા સ્વાસ્થ્ય પર કેવી અસર કરે છે.

1. માત્ર અધિક જ નહીં, પણ સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ પણ કેન્સરના કેટલાક સ્વરૂપોના વિકાસ સાથે સંકળાયેલ છે.

વિટામિન ડીનો અભાવ પ્રોસ્ટેટ અને સ્તન કેન્સરના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે અને ડિમેન્શિયા અને સ્કિઝોફ્રેનિયાનું જોખમ વધારે છે.

2. પૂરતો સૂર્યપ્રકાશ ન મળવો એ તમારા હૃદય માટે એટલું જ ખરાબ છે જેટલું વધારે પડતા ચીઝબર્ગર ખાવાથી.

સંશોધન દર્શાવે છે કે સૂર્યપ્રકાશની અછતને કારણે વિટામિન ડીની ઉણપ થવાનું જોખમ બમણું થઈ જાય છે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોપુરુષોમાં.

3. સૂર્યસ્નાન પ્રત્યે તમારું બેદરકારીભર્યું વલણ ડિપ્રેશન તરફ દોરી જાય છે.

શિયાળાના મહિનાઓમાં તમે જેટલો ઓછો સૂર્ય મેળવો છો, તેટલું મોસમી ડિપ્રેશન થવાનું જોખમ વધારે છે. રોગના અભિવ્યક્તિઓ ખૂબ જ તીવ્ર હોઈ શકે છે: મૂડ સ્વિંગ, ચિંતા, ઊંઘની સમસ્યાઓ અને આત્મહત્યાના વિચારો પણ.

4. પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં મોસમી ડિપ્રેશન થવાનું જોખમ 200% વધારે હોય છે.

તે યાદ રાખવું પણ જરૂરી છે સરેરાશ ઉંમરજ્યારે મોસમી ડિપ્રેશનનું પ્રથમ વખત નિદાન કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે 18-30 વર્ષનો છે. પરંતુ 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોમાં, મોસમી ડિપ્રેશન લગભગ ક્યારેય થતું નથી.

5. જેઓ રાત્રે ઇન્ટરનેટ સર્ફ કરવાનું પસંદ કરે છે, સોશિયલ નેટવર્ક પર ન્યૂઝ ફીડ દ્વારા સ્ક્રોલ કરવાનું પસંદ કરે છે, તેમના સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવાનો આ સમય છે.

જો તમે તમારા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોઅંધારામાં સૂતા પહેલા, સાવચેત રહો, કારણ કે તેમાંથી આવતા રેડિયેશન આપણને મૂંઝવણમાં મૂકે છે સર્કેડિયન લય (« આંતરિક ઘડિયાળ» શરીરની), ઊંઘની સમસ્યાઓ અને અનિદ્રા તરફ દોરી જાય છે.

6. તમે જેટલો વધુ સમય સૂઈ જાઓ છો, તેટલો તમારો ફ્લૂ સામે પ્રતિકાર વધારે છે.

તમારે ચૂકવણી કરવી પડશે ઊંચી કિંમતકોમ્પ્યુટરને સૂવા માટે પ્રાધાન્ય આપવા બદલ. તમે કેટલી ઊંઘ લો છો તે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને તમારા શરીરની પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની ક્ષમતાને અસર કરે છે ભૂતકાળના રોગો.

7. સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ તમારા બાળકની દ્રષ્ટિને અસર કરે છે.

શું તમે ઇચ્છો છો કે તમારા બાળકને હોય તીક્ષ્ણ દ્રષ્ટિ, અને તે અંતરમાં શિલાલેખોને અલગ કરી શકે છે? તે તારણ આપે છે કે જે બાળકો સૂર્યમાં વધુ સમય વિતાવે છે તેમને મ્યોપિયા થવાનું જોખમ ઓછું હોય છે. તેથી વિડિયો ગેમ્સ રમવાને બદલે તમારા બાળકને બહાર રમવા મોકલો.

8. રાત્રી જાગરણ અને નાઇટ શિફ્ટ કામ તમારા સ્વાસ્થ્યને નોંધપાત્ર રીતે નબળી પાડે છે.

કૃત્રિમ પ્રકાશ હેઠળ કામ કરવાની વૃત્તિ અને સ્તન કેન્સર, પ્રોસ્ટેટ કેન્સર, ડાયાબિટીસ, રક્તવાહિની રોગ અને સ્થૂળતાની ઘટના વચ્ચે એક લિંક મળી આવી છે.

9. સૂર્યસ્નાન કરવાથી સ્થૂળતાના વિકાસને રોકી શકાય છે.

વિટામિન ડી ઉપરાંત, સૂર્યપ્રકાશ શરીરને નાઈટ્રિક ઑક્સાઈડ (NO) પૂરો પાડે છે. તે તે છે જે સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિયમન કરે છે શારીરિક પ્રક્રિયાઓ, ચયાપચય સહિત. તેથી, પર્યાપ્ત ઇન્સોલેશન તમને આદર્શ ચયાપચય પ્રદાન કરશે અને અતિશય આહાર અટકાવશે.

6 678

શું તમે પાનખરમાં વધુ વખત થાક અનુભવો છો? શું તમને સવારે ઉઠવામાં (વધુ પણ) મુશ્કેલી આવી રહી છે? શું તમે હતાશ છો અને વારંવાર શરદી થાય છે? જ્યારે ઋતુઓ બદલાય છે, ત્યારે આપણામાંના ઘણા લોકો સાજા ન હોવાની ફરિયાદ કરે છે. આ સ્થિતિ ઘણીવાર... સૂર્યપ્રકાશના અભાવ દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે. આપણે માત્ર સૂર્યપ્રકાશની વધુ પડતી જ નહીં, પણ તેની અછતથી પણ પીડાય છીએ. શા માટે?

સૂર્ય શરીરમાં બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓનું નિયમન કરે છે.પાનખરમાં સૂર્ય પૂરતો સક્રિય નથી અને અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગ વિના વિટામિન ડીના સંશ્લેષણ તરફ દોરી જતી પ્રતિક્રિયા અશક્ય છે.આ વિટામિન રોગપ્રતિકારક તંત્ર અને મૂડને અસર કરે છે. વધુમાં, વિટામિન ડી શરીરની મેગ્નેશિયમ પ્રત્યે સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરે છે, જેનો અભાવ બગાડ તરફ દોરી જાય છે. ભૌતિક સ્થિતિ, અનિદ્રા અને વધેલી ચિંતા. જે લોકો થાક અને પાનખર ડિપ્રેશનની ફરિયાદ કરે છે તેઓ મોટાભાગે વિટામિન ડીના અભાવથી પીડાય છે.

શુ કરવુ?વિટામિન ડીનું સ્તર પ્રાણી ઉત્પાદનો દ્વારા આંશિક રીતે ફરી ભરી શકાય છે. "વિટામિન ડી એ વિટામીનનો ઉલ્લેખ કરે છે જે આપણા શરીરમાં સંશ્લેષણ કરી શકાય છે અને બહારથી સંગ્રહિત થઈ શકે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, જો આપણે ઉનાળો સક્રિયપણે સૂર્યમાં વિતાવ્યો હોય, તો પણ અનામત ફક્ત શિયાળાના મધ્ય સુધી જ ટકી શકે છે. તેથી, વિટામિન ડી ખોરાકમાંથી આવવું જોઈએ, રશિયન સોસાયટી ઑફ મેડિકલ એલિમેન્ટોલોજીના સભ્ય, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, સેર્ગેઈ સેર્ગીવ સમજાવે છે. - તેનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે ચરબીયુક્ત જાતોમાછલી, વધુ સ્પષ્ટ રીતે, માછલીની ચરબી, કૉડ લીવર. આ વિટામિનના અન્ય સ્ત્રોતોમાં માંસ, ઈંડાની જરદી અને દૂધનો સમાવેશ થાય છે.” નતાલ્યા ફદીવા, એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ-ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, MEDEP સેન્ટર ફોર ફેમિલી ડાયેટિક્સના ડૉક્ટર, પણ આ સહિતની સલાહ આપે છે. દૈનિક આહારમાંથી વાનગીઓ દરિયાઈ માછલીશાકભાજી, તેમજ ઉત્પાદનો સાથે મોટી સંખ્યામાકેલ્શિયમ: તલના બીજ, ચીઝ, કુટીર ચીઝ, આથો દૂધ ઉત્પાદનો.

પણ વાંચો

વિટામિન ડી જિલેટીન કેપ્સ્યુલ્સમાં પણ લઈ શકાય છે, પરંતુ તમારે અહીં સાવચેત રહેવાની જરૂર છે. “કોઈપણ સંજોગોમાં તમારી જાતને દવા લખી આપશો નહીં. તાજેતરમાં, હાઇપરવિટામિનોસિસના કિસ્સાઓ વધુ વારંવાર બન્યા છે અતાર્કિક ઉપયોગ કેન્દ્રિત ઉકેલોવિટામિન એ. યાદ રાખો કે તમે આવી દવાઓ ફક્ત ડૉક્ટરની ભલામણ પર જ લઈ શકો છો, ”નતાલ્યા ફદીવા ચેતવણી આપે છે.

સૂર્ય આપણા જીવનની લય નક્કી કરે છે.સૂર્યપ્રકાશ શરીરમાં રાસાયણિક સંતુલનને અસર કરે છે, જે આપણા વર્તનને અસર કરે છે. મનોચિકિત્સક ડેવિડ સર્વન-શ્રેબરે લખ્યું: "પ્રકાશ મોટાભાગની મહત્વપૂર્ણ વૃત્તિને નિર્ધારિત કરે છે, જેમ કે ભૂખ અને જાતીય ભૂખ, અને તે પણ નવી અને અજાણી દરેક વસ્તુને શોધવાની ઇચ્છા."* વધુમાં, પ્રકાશ હોર્મોન મેલાટોનિનનું સ્તર ઘટાડે છે, જે ઊંઘ/જાગવાની લયને નિયંત્રિત કરે છે. “તે સમયગાળા દરમિયાન જ્યારે અંધકાર અને સંધિકાળ પ્રવર્તે છે સન્ની દિવસોમાં, મેલાટોનિન સંશ્લેષણ વિક્ષેપિત થઈ શકે છે, અને લોકો ઘણીવાર સુસ્તી, ઉદાસીનતા અને હતાશાની ફરિયાદ કરે છે, નતાલ્યા ક્રુગ્લોવા, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, નેશનલ એસોસિએશન ઑફ ડાયેટિક્સ એન્ડ ન્યુટ્રિશનિસ્ટના સભ્ય કહે છે. "હકીકત એ છે કે પૂરતી લાઇટિંગ વિના, મેલાટોનિન ન્યુરોટ્રાન્સમીટર - સેરોટોનિનમાં રૂપાંતરિત કરવામાં સક્ષમ નથી, જે આપણા મૂડ અને પ્રવૃત્તિ સહિત શરીરમાં ઘણા કાર્યો માટે જવાબદાર છે."

શુ કરવુ?સેરોટોનિનની અછતને વળતર આપવા માટે, તમારા આહારમાં ટ્રિપ્ટોફન (એમિનો એસિડ જેમાંથી સેરોટોનિન બને છે) સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરો - ખજૂર, કેળા, અંજીર, ડેરી ઉત્પાદનો, ડાર્ક ચોકલેટ.

સૂર્ય જીવનશક્તિનો સ્ત્રોત છે.નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, પાનખરમાં ઉત્તરીય દેશોની લગભગ 3-8% વસ્તી કહેવાતા રોગોથી પીડાય છે. મોસમી હતાશા. સ્ત્રીઓ ખાસ કરીને તેના માટે સંવેદનશીલ હોય છે. ચિહ્નો વચ્ચે પાનખર ડિપ્રેશન – ક્રોનિક થાકઅને સુસ્તી, એકાગ્રતા સાથે સમસ્યાઓ, કામવાસનામાં ઘટાડો, હાયપરસોમનિયા.

શુ કરવુ?કૃત્રિમ પ્રકાશનો ઉપયોગ કરીને સૂર્યપ્રકાશનું જરૂરી સ્તર પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ફુલ-સ્પેક્ટ્રમ લેમ્પ્સ છે - તેમાં રેડિયેશન વિતરણ વળાંક સૂર્યપ્રકાશની શક્ય તેટલી નજીક છે, જેમ કે રંગ રેન્ડરિંગ ઇન્ડેક્સ છે. જાગવું વધુ આરામદાયક બનાવવા માટે, વિશેષ પરોઢ સિમ્યુલેટર પણ બનાવવામાં આવ્યા છે, જે ઘણીવાર અલાર્મ ઘડિયાળોમાં બનેલા છે. તેઓ ધીમે ધીમે એક કલાક દરમિયાન તેજમાં વધારો કરે છે, સૂર્યપ્રકાશનું અનુકરણ કરે છે અને જાગવામાં મદદ કરે છે. તમે આ ઉપકરણોને ઘણા ઑનલાઇન સ્ટોર્સમાં ખરીદી શકો છો (ઉદાહરણ તરીકે, wellness-shop.by, nikkenrus.com, વગેરે.) જો કે, તમારે એ હકીકત માટે અગાઉથી તૈયારી કરવી જોઈએ કે તેમની કિંમત પ્રમાણમાં ઊંચી હશે.

પાનખર ડિપ્રેશનનો સામનો કરવાની બીજી રીત લ્યુમિનોથેરાપી છે. અસર માટે આભાર કૃત્રિમ પ્રકાશ વ્યાપક શ્રેણી 10,000 lux**ની શક્તિ સાથે, કુદરતી સૂર્યપ્રકાશનું અનુકરણ કરીને, તમે લડી શકો છો મનો-ભાવનાત્મક વિકૃતિઓપાનખર અને શિયાળામાં સૂર્યના અભાવને કારણે. સત્રનો સમયગાળો બીમના પ્રવાહની શક્તિ પર આધાર રાખે છે, પરંતુ સરેરાશ તે 20 મિનિટ છે. “રશિયામાં, કમનસીબે, આ પ્રકારની ઉપચાર હજી પૂરતી વ્યાપક નથી. ત્યાં ઘણા પ્રકારના લેમ્પ્સ છે જેનો ઉપયોગ થાય છે વિવિધ પ્રક્રિયાઓ- કહો, મોસમી સારવાર લાગણીશીલ ડિસઓર્ડર, કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ. જો કે, અભ્યાસક્રમનો સમયગાળો અને લેમ્પનો પ્રકાર નિષ્ણાત દ્વારા નક્કી થવો જોઈએ, જેમણે ઉપચારની ગતિશીલતા અને દર્દીની પ્રતિક્રિયા પર પણ કાળજીપૂર્વક દેખરેખ રાખવી જોઈએ," એકટેરીના માર્કોવા કહે છે, મનોવિજ્ઞાની, સામાજિક-માનસિક મુદ્દાઓના નિષ્ણાત. આંતરરાષ્ટ્રીય ક્લિનિક MEDSI.

ખરાબ હવામાન હોવા છતાં, ચાલવાનું છોડશો નહીં! શારીરિક પ્રવૃત્તિપાનખર ડિપ્રેશનના લક્ષણો સામે લડવામાં મદદ કરે છે. નિયમિત ચાલવું તાજી હવાદિવસમાં ઓછામાં ઓછો એક કલાક તમને તમારી જાતને ઝડપથી લાવવામાં મદદ કરશે સારો આકાર. "IN સન્ની દિવસોતમારે શક્ય હોય ત્યાં સુધી તાજી હવામાં રહેવાની જરૂર છે જેથી સૂર્યપ્રકાશ તમારા ચહેરા પર પડે. આ ખાસ કરીને તે લોકો માટે સાચું છે જેમને થોડો સૂર્યપ્રકાશ મળ્યો હતો ઉનાળાનો સમયગાળો, કામ પર અથવા ઘરે આખો દિવસ ઘરની અંદર રહેવું, નતાલ્યા ફદીવાને સલાહ આપે છે. - જેમણે ઉનાળામાં થોડો સૂર્ય જોયો હોય અને શિયાળામાં દક્ષિણ તરફ જવાની તક ન હોય તેમના માટે મહિનામાં એકવાર 5 મિનિટ માટે સૂર્ય ઘડિયાળની મુલાકાત પૂરતી હશે. સોલારિયમની મુલાકાત લેતા પહેલા, ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે ત્યાં વ્યક્તિગત વિરોધાભાસ હોઈ શકે છે."

*ડેવિડ સર્વન-શ્રેઇબર, "ગ્યુરીર લે સ્ટ્રેસ, એલ"એન્ક્ઝીટે એટ લા ડર્પેશન સેન્સ મેડિકેમેન્ટ્સ ની સાયકનાલિસીસ," પી., 2003.

** લક્સ - રોશનીનું એકમ

ઐતિહાસિક રીતે, કેટલાક લોકોને ત્યાં રહેવું પડે છે જ્યાં સૂર્ય ખૂબ ઓછો હોય છે કે તે તેમના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. ખાસ કરીને જો તમે તેના વિશે કંઈ કરતા નથી.

રશિયાના સૌથી વાદળછાયું શહેરો

આંતરરાષ્ટ્રીય સૂર્યપ્રકાશ ફાધરલેન્ડના કેટલાક શહેરોમાં પહોંચાડે છે ઓછો પ્રકાશવાદળછાયા વાતાવરણને કારણે.

કેટલાક રશિયન શહેરોમાં દર વર્ષે વાદળછાયું દિવસોની સંખ્યા:

1. યાકુત્સ્ક - 223 દિવસ
2. મુર્મન્સ્ક - 209 દિવસ
3. યુઝ્નો-કુરિલ્સ્ક - 194 દિવસ
4. નિઝની નોવગોરોડ - 182 દિવસ
5. સેન્ટ પીટર્સબર્ગ - 180 દિવસ
6. મોસ્કો - 172 દિવસ
7. ઉફા, પર્મ, નોવોસિબિર્સ્ક, પેટ્રોપાવલોવસ્ક-કામચત્સ્કી - લગભગ 168 દિવસ
8. કાઝાન અને ખાટંગા - 157 દિવસ
9. કાલિનિનગ્રાડ અને સારાટોવ - લગભગ 140 દિવસ
10. રોસ્ટોવ-ઓન-ડોન - 126 દિવસ.

ડેટા: રશિયન રાજ્ય હાઇડ્રોમેટીયોલોજીકલ યુનિવર્સિટી / ngzt.ru

પરંતુ, માર્ગ દ્વારા, તેનાથી વિપરિત, રશિયાના સૌથી સન્ની શહેરો, જેના રહેવાસીઓ, કદાચ, હવે આ બિંદુથી લેખ વાંચી શકશે નહીં: ટ્રોઇટ્સક, ઓમ્સ્ક, ખાબોરોવસ્ક, વ્લાદિવોસ્તોક, ઇર્કુત્સ્ક, ક્રાસ્નોદર.

જો કે, 22 ડિસેમ્બરની નજીક (સૌથી ટૂંકો દિવસ), સમગ્ર ઉત્તરીય ગોળાર્ધમાં ઓછો સૂર્ય હોય છે, જે ક્યારેક ગંભીર પરિણામોસારા સ્વાસ્થ્ય માટે.

મૂડ અને સુખાકારીમાં મોસમી ફેરફારોનું કારણ હોર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં ફેરફાર છે, જે સીધી રીતે પ્રકાશની ડિગ્રી સાથે સંબંધિત છે.

સૂર્યની ઉણપ અસર કરે છે: રક્તવાહિની તંત્ર, અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમ, પ્રજનન ક્ષેત્ર, રોગપ્રતિકારક તંત્ર, નર્વસ સિસ્ટમ, મૂડ અને બાયોરિધમ્સ, ત્વચા, વાળ અને નખના નવીકરણ માટે. વધુમાં, સૂર્યની ઉણપ સાથે, વિટામિન ડીનું ઉત્પાદન, શરીરમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ પૈકીનું એક, વિક્ષેપિત થાય છે.

વિટામિન ડીની ઉણપ

સીધો સૂર્યપ્રકાશ (અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગ) ના પ્રભાવ હેઠળ આપણા શરીર દ્વારા મોટાભાગે વિટામિન ડીનું સંશ્લેષણ થાય છે. તદનુસાર, 22મી ડિસેમ્બરની નજીક (અથવા જો તમે અચાનક ક્રાસ્નોદરથી સેન્ટ પીટર્સબર્ગ ગયા હો), વિટામિન ઓછુંડી તમારા શરીરમાં સમાપ્ત થાય છે.

આનો ગેરલાભ મહત્વપૂર્ણ વિટામિનગંભીર પરિણામો આવી શકે છે.

કેન્સરનું જોખમ વધે છે . 1980 માં, સેડ્રિક ગારલેન્ડ અને ફ્રેન્ક ગારલેન્ડે ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ એપિડેમિયોલોજીમાં તેમના સંશોધનના પરિણામો પ્રકાશિત કર્યા -શરીરમાં વિટામિન ડીની પૂરતી માત્રા કોલોન કેન્સરનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે. સૂર્યપ્રકાશ કેન્સર સામે રક્ષણ આપી શકે તેવો વિચાર સૌપ્રથમ 1937માં સિગિસમંડ પેલર અને ચાર્લ્સ સ્ટીફન્સન દ્વારા ઘડવામાં આવ્યો હતો. પછી, 1941 માં, તેઓએ શોધ્યું કે કેન્સર મૃત્યુદર રહેઠાણના અક્ષાંશ પર આધારિત છે: વિષુવવૃત્તની નજીક ( વધુ સૂર્ય), તે ઓછા લોકોકોલોન કેન્સરથી મૃત્યુ પામે છે.

પાછળથી, અન્ય પ્રકારના કેન્સર સામેની લડાઈમાં વિટામિન ડીના મહત્વ વિશે માહિતી દેખાઈ. ગારલેન્ડ અને સહ-લેખકો દ્વારા વિટામીન ડી ફોર કેન્સર પ્રિવેન્શનઃ એ ગ્લોબલ પરિપ્રેક્ષ્યમાં પ્રકાશિત થયેલા આંકડા પ્રભાવશાળી છે. જે લોકો સૂર્યમાં પૂરતો સમય વિતાવે છે અથવા મોં દ્વારા કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી લે છે (1,100 IU વિટામિન D અને 1,450 મિલિગ્રામ/દિવસ કેલ્શિયમ) તેમના પ્રોસ્ટેટ, સ્તન અથવા કોલોન કેન્સરના જોખમમાં 50% અથવા વધુ ઘટાડો થયો હતો.

વિટામિન ડી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તેની લગભગ એક ડઝન પદ્ધતિઓ પ્રસ્તાવિત કરવામાં આવી છે: "સનશાઇન વિટામિન" વૃદ્ધિ, કોષોના ભિન્નતા અને એપોપ્ટોસિસને નિયંત્રિત કરે છે, વેસ્ક્યુલર વૃદ્ધિને અટકાવે છે, બળતરા વિરોધી અસર ધરાવે છે અને કેટલાક અન્ય.

વિટામિન ડીની ઉણપ અને મોસમી વજનમાં વધારો

વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા વિટામિન ડીની ઉણપ પણ વજન વધવાના કારણોમાંનું એક હોવાની શંકા છે (અથવા તેના બદલે: વધારાની કેલરીનું એક કારણ).

લેપ્ટિનના ઉત્પાદન માટે વિટામિન ડી જરૂરી છે - ખાસ હોર્મોન, જે ભોજન દરમિયાન પૂર્ણતાની લાગણી માટે જવાબદાર છે. જો તે નાનું બને છે, તો ભૂખ સંતોષવી વધુ મુશ્કેલ છે, નિયમિત ભાગો નાના લાગે છે, વ્યક્તિ વધુ કેલરી લેવાનું શરૂ કરે છે અને અનિવાર્યપણે વજન વધે છે.

સ્વીડનના વૈજ્ઞાનિકોએ એક પ્રયોગ હાથ ધર્યો: તેઓએ 100 થી વધુની તપાસ કરી જાડા લોકો, જેમાંથી 70% લોકોના શરીરમાં વિટામિન ડીની અછત હતી. બધા અભ્યાસ સહભાગીઓને તે પૂરક સ્વરૂપમાં સૂચવવામાં આવ્યું હતું, અને 2 મહિના પછી, તેમાંથી મોટાભાગના લોકોનું વજન ઓછું થવાનું શરૂ થયું - એ હકીકત હોવા છતાં કે કોઈએ તેમને ખોરાકમાં મર્યાદિત ન કર્યું. .

તમને કેટલા વિટામિન ડીની જરૂર છે અને તે કેવી રીતે મેળવવું

સૈદ્ધાંતિક રીતે, જે વ્યક્તિ વૈવિધ્યસભર આહાર ખાય છે તે નિયમિતપણે અને લાંબા સમય સુધી મુલાકાત લે છે. બહાર, વિટામિન ડીની ઉણપ ન હોવી જોઈએ. પરંતુ તે સમસ્યા છે: આધુનિક દેખાવજીવનમાં બંધ જગ્યાઓ અને એકવિધ, ઝડપી ભોજનનો સમાવેશ થાય છે.

વિટામિનના 400 IU મેળવવા માટે, તમારે દરરોજ 150 ગ્રામ સૅલ્મોન અથવા 900 ગ્રામ કૉડ ખાવાની જરૂર છે.

જો કે, આપણે દરરોજ ભાગ્યે જ ચરબીયુક્ત માછલી ખાઈએ છીએ અને તેથી આપણે સૂર્ય વિના કરી શકતા નથી. અને તમે જેટલા ઉત્તરમાં રહો છો, તમારા માટે ચરબીયુક્ત માછલી, ઈંડા, લીવર ખાવું અને ઉપલબ્ધ સૂર્ય કિરણોને પકડવાનું વધુ મહત્વનું છે.

સૂર્યસ્નાનખૂબ લાંબી જરૂર છે. અહીં ભલામણોમાંથી એક છે: દરરોજ સૂર્યમાં 30 મિનિટ. જો તમે સ્પેન અથવા કેલિફોર્નિયાને અનુરૂપ અક્ષાંશ પર સૂર્યસ્નાન કરો છો, તો 12 મિનિટ સૂર્યસ્નાનદરરોજ શરીરના 50% ખુલ્લા થવાથી તમને દરરોજ 3000 IU મળશે.

શું સોલારિયમ મદદ કરી શકે છે?

હા, પરંતુ માત્ર કોઈને નહીં. ઘણા દીવા સૂર્યની જેમ અલગ યુવી સ્પેક્ટ્રમ આપે છે - તરંગલંબાઇ A (320-400 એનએમ) સાથે અલ્ટ્રાવાયોલેટ ત્વચા પર હળવી અસર કરે છે, ટેન આપે છે, પરંતુ ખરાબ રીતે મેળ ખાય છે સૌર કિરણોત્સર્ગ. પરંતુ તરંગલંબાઇ B (280-320 nm) વિટામિન ડીના ઉત્પાદન માટે જરૂરી છે તેની સાથે વધુ સુસંગત છે.

લેમ્પ્સ દ્વારા ઉત્સર્જિત સ્પેક્ટ્રમ B તરંગોનું પ્રમાણ સોલારિયમ લેમ્પ્સની લાક્ષણિકતાઓમાં દર્શાવેલ છે.
ઉદાહરણ તરીકે, હોદ્દો: UVB 1% એટલે કે UV શ્રેણીમાં કુલ લેમ્પ રેડિયેશનમાંથી 1% UVB છે. આ મૂલ્ય માં વિવિધ પ્રકારોલેમ્પ 0.1% થી 6% સુધી બદલાય છે. સાથે લેમ્પ્સ યુવી-બી રેડિયેશન 4% થી વધુનો ઉપયોગ ફક્ત યુએસએમાં થાય છે અને યુરોપ માટે ઉત્પન્ન થતો નથી.

તેથી, સોલારિયમ સોલારિયમથી અલગ છે અને સત્રમાંથી પ્રાપ્ત વિટામિન ડીની માત્રા લેમ્પની લાક્ષણિકતાઓ પર આધારિત છે અને તે પ્રાપ્ત ટેનિંગની ડિગ્રીને સીધી રીતે અનુરૂપ નથી.

સોલારિયમ અને ફેટી માછલી ઉપરાંત, તમે આની મદદથી શરીરમાં વિટામિન ડીના કેટલાક સ્વરૂપોને ફરીથી ભરી શકો છો. ખોરાક ઉમેરણો, ઉદાહરણ તરીકે, ઝોઝનિક આવૃત્તિમાં, આ જાર નિયમિતપણે પાનખર-શિયાળાના સમયગાળામાં ઉપયોગમાં લેવાય છે:

સૂર્યના અભાવને કારણે સેરોટોનિનની ઉણપ

જો કે, જીવનમાં પ્રકાશમાં ઘટાડો થવાથી વિટામિન ડીનો અભાવ એ એકમાત્ર ગેરલાભ નથી.

પ્રકાશનો અભાવ મનની ઉદાસીન સ્થિતિ અને હતાશાની વૃત્તિ સાથે સંકળાયેલ છે. જ્યારે પ્રકાશ આંખના રેટિનાને હિટ કરે છે, ત્યારે તે મોકલે છે ચેતા આવેગ: સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરવાનો સમય છે. આ "સુખનું હોર્મોન" શાંત અસર ધરાવે છે, રાહત આપે છે નર્વસ તણાવ, આરામ કરે છે અને આનંદની લાગણી આપે છે.

તમે ટર્કી, કેળા અથવા ચોકલેટ ખાવાથી સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરી શકો છો. આ ઉત્પાદનોમાં એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફન હોય છે, જેમાંથી સુખી હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે. પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં, પ્રકાશનો અભાવ સેરોટોનિનના સ્તરમાં ગંભીર ઘટાડો કરવા માટે ફાળો આપે છે.

મોસ્કોમાં, સરેરાશ ડિસેમ્બરના દિવસે સૂર્યપ્રકાશનો સમયગાળો 2 કલાકથી વધુ નથી. પાનખર-શિયાળાના સમયગાળામાં ઓરડામાં તેજસ્વી સન્ની દિવસની તુલનામાં 300 ગણો ઓછો પ્રકાશ હોય છે.

ખરેખર, સૌથી વધુ અસરકારક પદ્ધતિસેરોટોનિન માટેની લડાઈ - વધુ પ્રકાશ. ઉત્તરીય દેશોમાં (અને ઉત્તરના રહેવાસીઓ માટે યુએસએસઆર દરમિયાન), પાનખર અને શિયાળામાં પ્રકાશની અછતને વળતર આપવા માટે ખાસ લેમ્પ્સનો ઉપયોગ કરવાની ભારપૂર્વક ભલામણ કરવામાં આવે છે.

પ્રકાશ ઉપચાર ગણવામાં આવે છે કુદરતી પદ્ધતિડિપ્રેશનથી છુટકારો મેળવવો, જે તમારી સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે. તદુપરાંત, ઉત્તરના રહેવાસીઓ માટે, સોવિયત સમયમાં પણ, પ્રકાશ ઉપચાર દ્વારા આરોગ્ય નિવારણ ફરજિયાત હતું. અને આ માટે ખાસ લેમ્પ્સ પણ છે:

લાઇટ થેરાપી લેમ્પ્સની રોશની 2,500 થી 10,000 લક્સ સુધીની હોય છે, જે ઉનાળાના દિવસે સૂર્યપ્રકાશની સમકક્ષ હોય છે. માટે રોગનિવારક અસર 2 અઠવાડિયા પૂરતા છે, અને સત્રનું પરિણામ સારવારના થોડા દિવસો પછી અનુભવાય છે.

લેમ્પ્સનો ઉપયોગ કામ દરમિયાન પણ કરી શકાય છે, તેને કમ્પ્યુટર સ્ક્રીનથી ઇચ્છિત અંતરે સ્થાપિત કરી શકાય છે (ઉપચારાત્મક સત્ર દરમિયાન, લેમ્પ સામાન્ય રીતે દર્દીથી 30-40 સે.મી.ના અંતરે મૂકવામાં આવે છે). સફળ સારવાર માટે, આખા દિવસ માટે ઊર્જા સાથે "રિચાર્જ" કરવા માટે સવારે સત્રો હાથ ધરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

જો કે, તમે વિશિષ્ટ દીવા વિના કરી શકો છો - વાદળછાયું દિવસે પણ વધુ બહાર ચાલો અને સનગ્લાસ વડે ઓછા પ્રકાશને અવરોધિત કરો.

તડકાના અભાવે ઊંઘમાં મુશ્કેલી

બીજી અણધારી સમસ્યા જે ઘણા લોકો સામનો કરે છે. સામાન્ય રીતે, સાંજે શરીર હોર્મોન મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે; જ્યારે તેની સાંદ્રતા વધે છે, ત્યારે અમને પથારીમાં જવાની ઇચ્છા થાય છે. જો તે પૂરતું નથી, તો આપણે સક્રિય રહીએ છીએ અને ઊંઘી શકતા નથી.

શિયાળામાં મેલાટોનિન ઘટાડવા માટેની પદ્ધતિ: તેના ઉત્પાદન માટે માત્ર અંધકાર (સૂવાના પહેલા) જ નહીં, પણ પ્રકાશની પણ જરૂર પડે છે. હકીકત એ છે કે આ હોર્મોનના ઉત્પાદન માટે સમાન સેરોટોનિનની જરૂર છે, જે પ્રકાશની જરૂર છે.

સૂર્ય અભાવ માટે તમામ વાનગીઓ

તેથી, અહીં આપણા શરીરમાં સૂર્યની અછત માટે "રેસિપી" ની સૂચિ છે. અને તમારી વિન્ડોની બહારની પરિસ્થિતિ જેટલી વધુ ઉત્તર અને ઘાટી હશે, તમારા માટે આ ટીપ્સને અવગણશો નહીં તેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે.

1. ખાય છે વધુ ઉત્પાદનો, વિટામિન ડીથી સમૃદ્ધ અને સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે(અને બધી ચરબીયુક્ત માછલીઓ ઉપર: સૅલ્મોન). IN છેલ્લા ઉપાય તરીકે: વિટામિન ડી પૂરકનો ઉપયોગ કરો. ઉપરાંત, સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપતા ખાદ્યપદાર્થો પર ધ્યાન આપો: કેળા, ચોકલેટ, ટર્કી, સફરજન, પ્લમ્સ, અનેનાસ.

2. વધુ ને વધુ વાર ચાલો, શક્ય હોય તેટલી ખાલી ત્વચાને સૂર્યના સંપર્કમાં લાવો.. પરંતુ વાદળછાયું વાતાવરણમાં પણ, ચાલવું ઉપયોગી છે: રોશની ઘરની અંદર કરતાં ઘણી વધારે છે અને તમારા પર સકારાત્મક અસર કરે છે.

3. સોલારિયમ પર જાઓ, અથવા હજી વધુ સારું, ડિસેમ્બર-જાન્યુઆરીમાં થોડા અઠવાડિયા માટે સમુદ્રમાં ઉડાન ભરો. જો આ શક્ય ન હોય તો, ફક્ત ઉપરના મુદ્દાઓ પર ક્લિક કરો.

4. લાઇટ થેરાપી લેમ્પ ખરીદો(પરંતુ સમુદ્રની સફર હજી વધુ સારી છે).

5. વ્યાયામ. પાવર તાલીમપણ ખૂબ જરૂરી વધારો અંધકાર સમયવર્ષ સેરોટોનિન સ્તર.