ઊંઘના તબક્કાઓ શું છે અને તે શરીરને કેવી રીતે અસર કરે છે? ગાઢ ઊંઘનો અર્થ અને લાક્ષણિકતાઓ ઊંઘનો સૌથી ઊંડો તબક્કો

હવે આપણે જાણીએ છીએ કે રાત્રિની ઊંઘ એ એક જટિલ શારીરિક પ્રક્રિયા છે જેમાં ઝડપી અને ધીમી-તરંગ ઊંઘના પાંચ ચક્ર સુધીનો સમાવેશ થાય છે. પરંતુ તાજેતરમાં, 19મી સદીમાં, વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા ઊંઘને ​​જાગવાની સ્થિતિથી વિપરીત, અભ્યાસ માટે બંધ એક ઘટના તરીકે માનવામાં આવતું હતું, જે માપી શકાય છે અને અવલોકન કરી શકાય છે.

તમે ઊંઘની સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરી શકો છો, તેના શારીરિક સૂચકાંકોને માપી શકો છો: પલ્સ, બ્લડ પ્રેશર, શ્વાસનો દર, શરીરનું તાપમાન. પરંતુ મૂળભૂત મૂલ્યાંકન કેવી રીતે કરવું ઊંઘની જ પ્રક્રિયાઓ?

પ્રથમ પ્રયોગોવિષયના જાગૃતિ પર આધારિત હતા, એટલે કે, ઊંઘની પ્રક્રિયામાં ઘૂસણખોરી પર.

જો કે, આ અભ્યાસો દ્વારા, સમજણ પ્રાપ્ત થઈ છે કે ઊંઘ ક્રમિક તબક્કામાં થાય છે.

19મી સદીમાં જર્મન ફિઝિયોલોજિસ્ટ કોલસ્ચ્યુટરએ સ્થાપિત કર્યું હતું કે ઊંઘ પ્રથમ કલાકોમાં સૌથી ઊંડી હોય છે અને પછીથી તે વધુ સપાટી પર આવે છે.

ઊંઘના સંશોધનના ઇતિહાસમાં એક સફળતા હતીવિદ્યુત તરંગોની શોધ જે મગજમાં ઉદ્દભવે છે અને રેકોર્ડ કરી શકાય છે.

વિજ્ઞાનીઓ પાસે ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રામનો ઉપયોગ કરીને વ્યક્તિની ઊંઘમાં થતી ઘટનાઓનું અવલોકન, રેકોર્ડ અને અભ્યાસ કરવાની તક હોય છે.

અસંખ્ય અભ્યાસો માટે આભાર, તે સ્થાપિત થયું છે:

ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમની સ્થિતિબંને તબક્કામાં અલગ.

ધીમી-તરંગ ઊંઘમાં, આપણે ઝડપથી વૃદ્ધિ કરીએ છીએ: કફોત્પાદક ગ્રંથિ દ્વારા ઉત્પાદિત વૃદ્ધિ હોર્મોન આ તબક્કામાં વધુ સક્રિય રીતે ઉત્પન્ન થાય છે.

સપના જુદા જુદા સ્વભાવના હોય છે.

ઝડપી તબક્કામાં, સ્વપ્ન ચિત્રો એક્શન-પેક્ડ, તેજસ્વી અને ભાવનાત્મક રીતે રંગીન હોય છે, ધીમા તબક્કામાં, સ્વપ્ન કાવતરું શાંત અથવા સંપૂર્ણપણે ગેરહાજર હોય છે.

જાગૃત.

વૈજ્ઞાનિકોએ પ્રમાણમાં તાજેતરમાં ઊંઘ પર ધ્યાન આપ્યું છે, જ્યારે તમે વિચારો છો કે આપણે આપણા જીવનનો કેટલો ભાગ ઊંઘમાં વિતાવીએ છીએ તે વિચિત્ર છે. ઊંઘની પ્રક્રિયાઓમાં વૈજ્ઞાનિક રસ જાગ્યા પછી, હાર્વર્ડ અને યુનિવર્સિટી ઓફ પેન્સિલવેનિયા ખાતે કહેવાતા ઊંઘ કેન્દ્રો દેખાયા, અસંખ્ય અભ્યાસો હાથ ધરવામાં આવ્યા અને તારણો કાઢવામાં આવ્યા. આ લેખમાં, તમે ઊંઘનું વિજ્ઞાન શીખી શકશો, શા માટે ઘણા લોકોને ઊંઘવામાં તકલીફ થાય છે, અને તંદુરસ્ત ઊંઘ અને વધુ ઊર્જા માટે કેટલીક વ્યવહારુ કસરતો.

ઊંઘના વિજ્ઞાનમાં પ્રથમ પગલાં

ક્રોનોબાયોલોજીના પ્રણેતા ફ્રેન્ચ વૈજ્ઞાનિક મિશેલ સિફ્રે હતા, જેમણે પોતાના પર કઠોર પ્રયોગ કરીને જૈવિક લયનો અભ્યાસ કર્યો હતો. તેઓ તેમની સંશોધન ટીમને બોલાવવા માટે એક પલંગ, એક ટેબલ, એક ખુરશી અને ટેલિફોન સાથેની ભૂગર્ભ ગુફામાં રહેતા હતા.

એક પ્રયોગ દરમિયાન મિશેલ સિફ્રે

તેનું ભૂગર્ભ ઘર માત્ર એક લાઇટ બલ્બથી હળવા ગ્લોથી પ્રકાશિત હતું. ખોરાકમાંથી - સ્થિર ખોરાક, કેટલાક લિટર પાણી. ત્યાં કોઈ ઘડિયાળો નહોતા, કૅલેન્ડર નહોતા અને સપાટી પર દિવસ કે રાત કેટલો સમય હતો તે જાણવાની કોઈ રીત નહોતી. અને તેથી તે ઘણા મહિનાઓ સુધી એકલો રહેતો હતો.

ગુફામાં ઉતર્યાના થોડા દિવસો બાદ સિફ્રેની જૈવિક ઘડિયાળ કામ કરવા લાગી. તેણે પાછળથી યાદ કર્યું કે પ્રયોગ દરમિયાન તેને કેવું લાગ્યું:

મારી ઊંઘ અદ્ભુત હતી. મારા શરીરે ક્યારે સૂવું અને ક્યારે ખાવું તે પસંદ કર્યું. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. મારું ઊંઘ-જાગવાનું ચક્ર પૃથ્વીની સપાટી પરના લોકોની જેમ 24 કલાક ચાલ્યું ન હતું, પરંતુ થોડો લાંબો - લગભગ 24 કલાક અને 30 મિનિટ.

આમ, સૂર્યપ્રકાશની ગેરહાજરી અને તે દિવસ છે કે રાત તેની કોઈ જાણકારી હોવા છતાં, તેની સર્કેડિયન રિધમ્સ કામ કરતી રહી.

આ પ્રયોગ પછી ઘણા વૈજ્ઞાનિકોને ઊંઘના સંશોધનમાં રસ પડ્યો. નવા સંશોધનથી એ સમજવામાં મદદ મળી છે કે તમને કેટલી ઊંઘની જરૂર છે, તમારે તે શા માટે કરવાની જરૂર છે અને તમે ઊંઘની અછતને કેવી રીતે પૂરી કરી શકો છો.

તમને કેટલી ઊંઘની જરૂર છે

તમને ખરેખર કેટલી ઊંઘની જરૂર છે? આ પ્રશ્નનો જવાબ આપવા માટે, ચાલો યુનિવર્સિટી ઓફ પેન્સિલવેનિયા અને વોશિંગ્ટન સ્ટેટ યુનિવર્સિટીના વૈજ્ઞાનિકોના પ્રયોગ તરફ વળીએ.

સંશોધકોએ 48 સ્વસ્થ પુરુષો અને સ્ત્રીઓને એકત્રિત કર્યા જેઓ દિવસમાં 7-8 કલાક ઊંઘવા માટે ટેવાયેલા હતા. ત્યારબાદ સહભાગીઓને ચાર જૂથોમાં વહેંચવામાં આવ્યા હતા.

પ્રથમ જૂથના લોકોએ ત્રણ દિવસ સુધી ઊંઘ્યા વિના જીવવું પડ્યું, બીજા જૂથમાંથી તેઓએ દિવસમાં 4 કલાક ઊંઘવું પડ્યું. ત્રીજા જૂથના સહભાગીઓને દિવસમાં 6 કલાક ઊંઘવાની મંજૂરી આપવામાં આવી હતી, અને ચોથાથી - 8 કલાક.

ત્રણ જૂથો કે જેઓ દિવસમાં 4, 6 અને 8 કલાક સૂતા હતા તેઓને બે અઠવાડિયા સુધી આ પદ્ધતિ જાળવી રાખવાની જરૂર હતી. પ્રયોગ દરમિયાન, વૈજ્ઞાનિકોએ સહભાગીઓના શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને વર્તનનું નિરીક્ષણ કર્યું.

પરિણામે, દિવસના 8 કલાક સૂતા સહભાગીઓના જૂથને સમગ્ર પ્રયોગ દરમિયાન કોઈ ક્ષતિનો અનુભવ થયો ન હતો - જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં ઘટાડો થયો, પ્રતિક્રિયાઓ બગડી અથવા યાદશક્તિમાં વિક્ષેપ થયો. તે જ સમયે, દિવસમાં 6 અને 4 કલાક સૂતા લોકોમાં બધા સૂચકાંકો ધીમે ધીમે વધુ ખરાબ થયા.

4 કલાકની ઊંઘ ધરાવતા જૂથે 6 કલાકની ઊંઘ ધરાવતા જૂથ કરતાં વધુ ખરાબ પ્રદર્શન કર્યું, જોકે નોંધપાત્ર રીતે નહીં. એકંદરે, પ્રયોગમાંથી બે નોંધપાત્ર તારણો કાઢવામાં આવ્યા હતા.

પ્રથમ, ઊંઘનો અભાવ એકઠા થાય છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ઊંઘની અછત એક ન્યુરોબાયોલોજીકલ ખર્ચ ધરાવે છે જે ફક્ત સમય જતાં વધે છે.

પ્રયોગના એક અઠવાડિયા પછી, 25% સહભાગીઓ જેઓ દિવસમાં 6 કલાક સૂતા હતા તેઓ દિવસ દરમિયાન જુદા જુદા સમયે ઊંઘી ગયા હતા. બે અઠવાડિયા પછી, આ જૂથના લોકોએ એ જ પરિણામો દર્શાવ્યા કે જાણે તેઓએ બે દિવસ ઊંઘ્યા વિના વિતાવ્યા હોય.

ઊંઘનો અભાવ ધીમે ધીમે જમા થાય છે.

બીજી શોધ પણ એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે: સહભાગીઓએ તેમના પ્રદર્શનમાં ઘટાડો નોંધ્યો ન હતો. સહભાગીઓ પોતે માનતા હતા કે તેમનું પ્રદર્શન ઘણા દિવસો સુધી બગડ્યું અને પછી તે જ રહ્યું. હકીકતમાં, સમગ્ર પ્રયોગ દરમિયાન તેમના સ્કોર્સમાં ઘટાડો થતો રહ્યો.

જ્યારે આપણને પૂરતી ઊંઘ ન મળે ત્યારે આપણને જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં ઘટાડો જોવા મળતો નથી.

તે તારણ આપે છે કે અમે અમારી સ્થિતિનું ખૂબ જ ખરાબ મૂલ્યાંકન કરીએ છીએ અને અમારા જ્ઞાનાત્મક કાર્યો કેટલી સારી રીતે કાર્ય કરી રહ્યા છે તે ચોક્કસ રીતે નક્કી કરી શકતા નથી. ખાસ કરીને સતત સામાજિક પ્રવૃત્તિના આજના વાતાવરણમાં, કેફીન અને અન્ય ઘણા પરિબળો જે તમને તાજગી અને સતર્કતા અનુભવવામાં મદદ કરે છે, ભલે વાસ્તવિકતામાં આ કેસથી દૂર હોય.

ઊંઘના અભાવની કિંમત

વિડંબના એ છે કે આપણામાંના ઘણા લોકો વધુ કમાવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે ઊંઘના અભાવથી પીડાય છે. પરંતુ તમે પૂરતી ઊંઘ મેળવવાને બદલે કામમાં કેટલા વધારાના કલાકો વિતાવો તે મહત્વનું નથી, તે તમારી ઉત્પાદકતામાં વધુ વધારો કરશે નહીં. તમારું ધ્યાન, મેમરી અને અન્ય કાર્યો બગડે છે, અને તમે બધા કાર્યો વધુ ધીમેથી અને ખરાબ રીતે કરો છો.

સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઊંઘની અછતને કારણે ઉત્પાદકતામાં ઘટાડો થવાથી યુએસ બિઝનેસને મોટી રકમનો ખર્ચ થાય છે. સરેરાશ, દર વર્ષે $100 બિલિયનનું નુકસાન થાય છે.

વોશિંગ્ટન યુનિવર્સિટીના સ્લીપ એન્ડ પર્ફોર્મન્સ રિસર્ચ સેન્ટરના ડિરેક્ટર જ્યોર્જ બેલેન્કીએ તેના વિશે શું કહ્યું તે અહીં છે:

જો તમારી નોકરીમાં માનસિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ થાય છે, તો તમે ઊંઘના અભાવ માટે ઉત્પાદકતામાં ચૂકવણી કરો છો.

આ પછી, એક સંપૂર્ણ તાર્કિક પ્રશ્ન ઊભો થાય છે: થાક એકઠા ન થાય અને ઉત્પાદકતામાં ઘટાડો ન થાય તે માટે તમારે કેટલો સમય સૂવાની જરૂર છે?

સંશોધન ડેટાના આધારે, અમે કહી શકીએ કે આ સમય 7 થી 7.5 કલાકનો છે. એકંદરે, નિષ્ણાતો સંમત થયા હતા કે 95% પુખ્ત વયના લોકોને ઉત્પાદક બનવા માટે દરરોજ 7 થી 9 કલાકની ઊંઘની જરૂર છે.

મોટા ભાગના વયસ્કોને રાત્રે 8 કલાકની ઊંઘનો ફાયદો થાય છે, અને તેનાથી પણ વધુ બાળકો, કિશોરો અને વૃદ્ધો માટે.

ઊંઘ કેવી રીતે કામ કરે છે: ઊંઘ અને જાગવાનું ચક્ર

તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સ્લીપ-વેક સાયકલ તરીકે ઓળખાતી પ્રક્રિયા દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે.

આ ચક્રમાં બે મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓ છે:

• નોન-આરઈએમ સ્લીપ (ડીપ સ્લીપ તરીકે પણ ઓળખાય છે).
• REM ઊંઘનો તબક્કો (REM તબક્કો, ઝડપી આંખની ચળવળનો તબક્કો).

નોન-આરઈએમ ઊંઘ દરમિયાન, શરીર આરામ કરે છે, શ્વાસ શાંત થાય છે, બ્લડ પ્રેશર ઘટે છે, અને મગજ બાહ્ય ઉત્તેજના પ્રત્યે ઓછું સંવેદનશીલ બને છે, જેનાથી જાગવું વધુ મુશ્કેલ બને છે.

શરીરના નવીકરણ અને પુનઃસંગ્રહ માટે આ તબક્કો ખૂબ મહત્વ ધરાવે છે. ઊંઘના ધીમા તબક્કા દરમિયાન, પીનિયલ ગ્રંથિમાં વૃદ્ધિ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન થાય છે, જે પેશીઓની વૃદ્ધિ અને સ્નાયુઓના સમારકામને સુનિશ્ચિત કરે છે.

સંશોધકો એવું પણ સૂચવે છે કે બિન-આરઈએમ ઊંઘ દરમિયાન રોગપ્રતિકારક શક્તિ પુનઃસ્થાપિત થાય છે. તેથી જો તમે કસરત કરો તો ધીમી-તરંગની ઊંઘ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. કેટલાક વ્યાવસાયિક રમતવીરો, જેમ કે રોજર ફેડરર અથવા લેબ્રોન જેમ્સ, દિવસમાં 11-12 કલાક સૂતા હતા.

શારીરિક પ્રદર્શન પર ઊંઘની અસરનું બીજું ઉદાહરણ સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટીમાં બાસ્કેટબોલ ખેલાડીઓ પર કરવામાં આવેલ અભ્યાસ છે. અભ્યાસ દરમિયાન, ખેલાડીઓ રાત્રે ઓછામાં ઓછા 10 કલાક સૂતા હતા (તેઓ ઉપયોગમાં લેવાતા 8 કલાકથી વિપરીત).

આ પ્રયોગ પાંચ અઠવાડિયા સુધી ચાલ્યો, જે દરમિયાન સંશોધકોએ ખેલાડીઓની સામાન્ય કામગીરીની સરખામણીમાં તેમની ઝડપ અને ચોકસાઈનું મૂલ્યાંકન કર્યું.

તે બહાર આવ્યું છે કે માત્ર બે વધારાના કલાકની ઊંઘથી સફળ થ્રોની સંખ્યામાં 9% વધારો થયો છે અને 80-મીટર સ્પ્રિન્ટ માટેનો સમય 0.6 સેકન્ડનો ઘટાડો થયો છે. તેથી, જો તમારી પાસે ભારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ હોય, તો ધીમી-તરંગની ઊંઘ તમને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

આરઈએમ ઊંઘ મન માટે એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે જેટલી બિન-આરઈએમ ઊંઘ શરીર માટે છે. જ્યારે તમે ઊંઘો છો ત્યારે મગજ મોટાભાગે શાંત હોય છે, પરંતુ જ્યારે REM ઊંઘ આવે છે ત્યારે તે વધુ સક્રિય બને છે. આ તે તબક્કો છે જે દરમિયાન તમે સ્વપ્ન જુઓ છો અને તમારું મગજ માહિતીનું પુન: વિતરણ કરે છે.

REM દરમિયાન, મગજ બિનજરૂરી માહિતીને સાફ કરે છે અને પાછલા 24 કલાકના અનુભવોને અગાઉના અનુભવો સાથે જોડીને, શીખવાની સુવિધા આપીને અને ન્યુરલ કનેક્શનના વિકાસને ટ્રિગર કરીને મેમરીમાં સુધારો કરે છે.

આ સમયે, શરીરનું તાપમાન વધે છે, બ્લડ પ્રેશર વધે છે અને હૃદય ઝડપથી ધબકે છે. આ ઉપરાંત શરીરની હલનચલન થાય છે. સામાન્ય રીતે, REM સ્લીપ ટૂંકા ગાળા માટે રાત્રે ત્રણથી પાંચ વખત આવે છે.

ઊંઘના બંને તબક્કા વિના વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે કામ કરી શકતી નથી. ઊંઘની અછત તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે: તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી જાય છે, તમારી ચેતના "ધુમ્મસવાળું" બને છે, તમારા ચેપી રોગોનું જોખમ વધે છે, તમારું બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય રોગનું જોખમ વધે છે. વધુમાં, ઊંઘની અછત માનસિક બિમારીને ધમકી આપે છે અને આયુષ્ય ટૂંકાવે છે.

ઊંઘનો ધીમો તબક્કો શારીરિક સ્વાસ્થ્યને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે, ઝડપી તબક્કો - માનસિક ક્ષમતાઓ.

જો કે, શરીર માટે ઊંઘનું પ્રચંડ મહત્વ હોવા છતાં, ઊંઘની ગુણવત્તા અને અવધિ જીવનભર બદલાય છે.

ઊંઘમાં વય-સંબંધિત ફેરફારો

હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલના સંશોધનના આધારે એવું કહી શકાય કે જેમ જેમ લોકોની ઉંમર વધે છે તેમ તેમ લોકો માટે ઊંઘ આવવી મુશ્કેલ બની જાય છે. આ ઘટનાને સ્લીપ લેટન્સી કહેવામાં આવે છે. અને ઊંઘની કાર્યક્ષમતા - તમે પથારીમાં ઊંઘમાં જેટલો સમય પસાર કરો છો તેની ટકાવારી - પણ ઘટે છે.

સરેરાશ, 80 વર્ષના લોકોમાં 20 વર્ષની વયના લોકો કરતાં 62% ઓછી ઊંઘ હોય છે. પેશીના વૃદ્ધત્વને પ્રભાવિત કરતા ઘણા પરિબળો છે, અને જો ધીમી-તરંગની ઊંઘનો તબક્કો ઘટાડવામાં આવે છે, તો વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા વધુ ઝડપથી થાય છે.

સ્વસ્થ ઊંઘ એ ઝડપી વૃદ્ધત્વ સામે તમારું શ્રેષ્ઠ શસ્ત્ર છે.

ઊંઘના અભાવમાંથી કેવી રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવું

મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકોને તેમના શરીરને શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરવા માટે 8 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. મોટી ઉંમરના લોકોને ઊંઘમાં તકલીફ પડતી હોવાથી, તેઓ દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લઈને રાત્રે ઊંઘની ઉણપ પૂરી કરી શકે છે.

કોઈ પણ સંજોગોમાં, જો તમને ખ્યાલ આવે કે તમારે નિદ્રા લેવાની જરૂર છે, તો તે દિવસ અને સાંજે સમયાંતરે સૂઈ જવા કરતાં દિવસના મધ્યમાં એકવાર કરવું વધુ સારું છે.

સામાન્ય રીતે, શરીર ટૂંકા ગાળાની ઊંઘના અભાવમાંથી સારી રીતે પુનઃપ્રાપ્ત થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારી રાત ખરાબ હતી અને તમે 2-4 કલાકની ઊંઘ મેળવવામાં વ્યવસ્થાપિત છો, તો આગલી રાત્રે 9-10 કલાકની ઊંઘ તમારા શરીરને સંપૂર્ણપણે પુનઃસ્થાપિત કરશે.

પાછલી રાતની ઊંઘની ઉણપની ભરપાઈ કરવા માટે તમારું શરીર ફક્ત આરઈએમ અને નોન-આરઈએમ ઊંઘમાં વધુ સમય પસાર કરશે.

તમારું શરીર REM અને NREM ઊંઘમાં કેટલો સમય વિતાવશે તેની યોજના કરવાની જરૂર નથી. તે સારી રીતે જાણે છે કે પુનઃપ્રાપ્તિ માટે કેટલી ઊંઘ અને કેવા પ્રકારની જરૂર છે, તેથી તમે આ પ્રક્રિયાને નિયંત્રિત કરી શકશો નહીં.

અને યાદ રાખો કે ઊંઘને ​​કોઈ પણ વસ્તુથી બદલી શકાતી નથી. જો તમારે આજે વધુ સમય સુધી જાગવું હોય, તો ખાતરી કરો કે તમે આગલી રાત્રે સામાન્ય કરતાં વધુ સમય સૂઈ જાઓ છો.

સર્કેડિયન લય

તમારી ઊંઘ-જાગવાની ચક્ર કેવી રીતે ગોઠવવામાં આવે છે?

સર્કેડિયન લયનો ઉપયોગ કરીને. આ વિવિધ પ્રક્રિયાઓના જૈવિક ચક્ર છે જે 24 કલાકની અંદર થાય છે.

અહીં 24-કલાકના ચક્ર વિશેના કેટલાક મુખ્ય મુદ્દાઓ છે:

6:00 - તમારા શરીરને જાગવાની ફરજ પાડવા માટે કોર્ટીસોલનું સ્તર વધે છે;

7:00 - મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન અટકે છે;

9:00 - જાતીય હોર્મોનનું ટોચનું ઉત્પાદન;

10:00 - ટોચની માનસિક પ્રવૃત્તિ;

14:30 - હલનચલનના સંકલનનું શ્રેષ્ઠ સ્તર;

15:30 - શ્રેષ્ઠ પ્રતિક્રિયાનો સમય;

17:00 - રક્તવાહિની તંત્રની સારી કામગીરી અને સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતા;

19:00 - સૌથી વધુ બ્લડ પ્રેશર અને સૌથી વધુ શરીરનું તાપમાન;

21:00 - શરીરને ઊંઘ માટે તૈયાર કરવા માટે મેલાટોનિન ઉત્પન્ન થવાનું શરૂ થાય છે;

22:00 - પાચન તંત્ર શાંત થાય છે કારણ કે શરીર ઊંઘની તૈયારી કરે છે;

2:00 - સૌથી ઊંડી ઊંઘ;

અલબત્ત, આ ફક્ત અંદાજિત લય છે, કારણ કે તે દરેક વ્યક્તિ માટે વ્યક્તિગત છે અને તે માત્ર દિવસના પ્રકાશ પર જ નહીં, પણ ટેવો અને અન્ય પરિબળો પર પણ આધાર રાખે છે.

સામાન્ય રીતે, સર્કેડિયન લય ત્રણ મુખ્ય પરિબળોથી પ્રભાવિત થાય છે: પ્રકાશ, સમય અને મેલાટોનિન.

પ્રકાશ

પ્રકાશ એ સર્કેડિયન લયને સુયોજિત કરતા સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળોમાંનું એક છે. લગભગ 30 મિનિટ સુધી તેજસ્વી પ્રકાશમાં રહેવાથી તમારી લય ફરીથી સેટ થઈ શકે છે, પછી ભલે તે ગમે તેટલો સમય હોય.

મૂળભૂત રીતે, જ્યારે સૂર્ય ઉગે છે અને પ્રકાશ તમારી બંધ આંખોને અથડાવે છે, ત્યારે તે નવા ચક્રની શરૂઆતનો સંકેત આપે છે.

સમય

દિવસનો સમય, તમારું દૈનિક શેડ્યૂલ અને તમે જે ક્રમમાં વિવિધ કાર્યો કરવા માંગો છો તે બધું તમારી ઊંઘ અને જાગવાના ચક્રને અસર કરે છે.

મેલાટોનિન

આ એક હોર્મોન છે જે ઊંઘનું કારણ બને છે અને શરીરનું તાપમાન નિયંત્રિત કરે છે. મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન દૈનિક, અનુમાનિત લય પર આધારિત છે. તેની માત્રા અંધારામાં વધે છે અને જ્યારે તે પ્રકાશ થાય છે ત્યારે ઘટે છે.

કેવી રીતે વધુ સારી રીતે સૂવું

ઝડપથી સૂઈ જવા અને સારી ઊંઘ માટે અહીં કેટલાક નિયમો છે.

કેફીન ટાળો

જો તમને ઊંઘમાં તકલીફ પડતી હોય, તો તમારા આહારમાંથી કેફીનને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવું શ્રેષ્ઠ છે. પરંતુ જો તમે સવારે એક કપ કોફી વગર જઈ શકતા નથી, તો ઓછામાં ઓછું બપોરના ભોજન પછી તેને પીશો નહીં.

ધૂમ્રપાન છોડો

ઘણા લોકોના અનુભવમાં કે જેઓ ધૂમ્રપાન છોડી રહ્યા છે અથવા પહેલેથી જ ધૂમ્રપાન છોડી ચૂક્યા છે, સિગારેટ ઊંઘ પર ખરાબ અસર કરે છે. તમે ધૂમ્રપાન છોડ્યા પછી, ઊંઘી જવાનું સરળ બનશે અને રાત્રે જાગરણની સંખ્યામાં ઘટાડો થશે.

બેડરૂમનો ઉપયોગ માત્ર ઊંઘ અને સેક્સ માટે કરો

બેડરૂમમાંથી ટીવી કાઢી નાખો, લેપટોપ કે ટેબ્લેટ સાથે ન લાવો. ઊંઘનું આદર્શ વાતાવરણ શ્યામ, ઠંડુ અને શાંત બેડરૂમ છે, તેથી તેને તે રીતે બનાવવાનો પ્રયાસ કરો.

કસરતો

શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા શરીર અને મગજને રાત્રે સ્વિચ ઓફ કરવામાં મદદ કરે છે. આ ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકો માટે સાચું છે. તે સાબિત થયું છે કે મોબાઇલ, સક્રિય વૃદ્ધ લોકો વધુ સારી રીતે ઊંઘે છે. જો કે, વર્ગો અને ઊંઘ વચ્ચે ઓછામાં ઓછા ત્રણ કલાક પસાર થવા જોઈએ જેથી મગજ અને શરીરને શાંત થવા અને ઊંઘની તૈયારી કરવાનો સમય મળે.

તાપમાન

મોટાભાગના લોકો ઠંડા રૂમમાં સારી ઊંઘ લે છે. બેડરૂમમાં આદર્શ તાપમાન 18-21 ° સે છે.

ધ્વનિ

એક શાંત ઓરડો ઉત્તમ રાત્રિની ઊંઘ માટે આદર્શ છે. પરંતુ જો તમને સંપૂર્ણ મૌનમાં ઊંઘી જવું મુશ્કેલ લાગે, તો તમે સફેદ અવાજ ચાલુ કરી શકો છો.

દારૂ નથી

આલ્કોહોલની થોડી માત્રા (અથવા ખૂબ મોટી) તમને ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ આવી ઊંઘની ગુણવત્તા ઇચ્છિત થવા માટે ઘણું છોડી દે છે. આવી ઊંઘ દરમિયાન, REM તબક્કો ટૂંકો થઈ જાય છે, જેથી તમે આખી રાત સૂઈ ગયા હોવ તો પણ તમને યોગ્ય આરામ ન મળે.

બેડ માટે કેવી રીતે તૈયાર થવું

અનિદ્રાથી બચવા માટે તમારે શું કરવાની જરૂર છે તે અહીં છે.

દૈનિક શેડ્યૂલ સેટ કરો

આપણું શરીર સિસ્ટમને પસંદ કરે છે. આવશ્યકપણે, સર્કેડિયન લય એ જૈવિક સ્તરે તમારી દિનચર્યા છે. સૂઈ જાઓ અને દરરોજ એક જ સમયે જાગો.

સૂવાના એક કે બે કલાક પહેલાં તમામ ઇલેક્ટ્રોનિક્સ બંધ કરવાની ટેવ પાડો. કમ્પ્યુટર, ટીવી અથવા સ્માર્ટફોનનો પ્રકાશ મેલાટોનિનના ઉત્પાદનમાં વિલંબ કરે છે, જે શરીરને ઊંઘ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે.

વધુમાં, સૂતા પહેલા કામ કરવાથી મગજની પ્રવૃત્તિ વધે છે અને તણાવનું સ્તર વધી શકે છે, જે ઊંઘને ​​અસર કરી શકે છે. વર્ક ઈમેલ ચેક કરવાને બદલે પેપર બુક વાંચો. સ્ક્રીનથી દૂર જવાની અને કંઈક રસપ્રદ અને ઉપયોગી શીખવાની આ એક સરસ રીત છે.

છૂટછાટ તકનીકોનો ઉપયોગ કરો

સંશોધકો કહે છે કે અનિદ્રાના 50% કેસ માટે મજબૂત ભાવનાત્મક અનુભવો અને તણાવ જવાબદાર છે. તણાવ ઘટાડવાનો માર્ગ શોધો અને તમને ઊંઘી જવાનું ખૂબ સરળ લાગશે.

સાબિત પદ્ધતિઓમાં જર્નલિંગ, શ્વાસ લેવાની કસરત, ધ્યાન અને કસરતનો સમાવેશ થાય છે.

નિદ્રા લેવાની તક ગુમાવશો નહીં

બપોરે નિદ્રા ઊંઘના ચક્રને ફરી ભરવામાં મદદ કરે છે. આ ખાસ કરીને તે લોકો માટે ઉપયોગી થશે જેઓ સારી રાતની ઊંઘ મેળવી શકતા નથી.

સવારે કેવી રીતે વધુ મહેનતુ બનવું

સવારે એક ગ્લાસ પાણી પીવો

તમારા શરીરે 6 થી 8 કલાક પાણી વગર વિતાવ્યા છે. સવારે ઊંઘની લાગણી (જો તમે પૂરતી ઊંઘ લીધી હોય, અલબત્ત) ભેજના અભાવને કારણે થઈ શકે છે. તેથી એક ગ્લાસ ઠંડુ પાણી તમને સારી રીતે તાજું કરી શકે છે.

તમારા દિવસની શરૂઆત સૂર્યપ્રકાશમાં કરો

સવારે સૂર્યપ્રકાશ તમારા સર્કેડિયન લય માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રકાશ તમારા મગજ અને શરીરને જાગૃત કરે છે, તેથી ઉનાળાના તડકાના મહિનાઓમાં તમને તમારી સવારની કોફીની પણ જરૂર નથી. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે સવારે પ્રકાશમાં રહેવું.

નિષ્કર્ષ

તેથી, આ લેખનો મુખ્ય વિચાર એ છે કે કંઈપણ ઊંઘને ​​બદલી શકતું નથી. જો તમે તદ્દન સભાનપણે તમારી જાતને વંચિતતા માટે ખુલ્લા પાડો છો, તો તમે તમારા મગજને તેની સંપૂર્ણ ક્ષમતા અને તમારા શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત થવા દેતા નથી.

ઊંઘનો અભાવ એ તમારા સ્વાસ્થ્ય અને ઉત્પાદકતા વચ્ચેનો અવરોધ છે. તેથી વધુ ઊંઘ લો.

નતાલિયા એરોફીવસ્કાયા

ઊંઘની અવધિ અને ગુણવત્તા- માપદંડ જે ઘણા પરિબળોને પ્રભાવિત કરે છે: મૂડ, સુખાકારી, આનંદની લાગણી. નવા દિવસની તૈયારીમાં, આપણે વહેલા સૂવાનો પ્રયત્ન કરીએ છીએ, પરંતુ સવારે આપણે થાકેલા અને સુસ્તીથી જાગીએ છીએ. બીજા દિવસે, તેનાથી વિપરીત, ટૂંકી ઊંઘ પછી, આપણે આપણી જાતે જ જાગીએ છીએ, ખુશખુશાલ અને મજબૂત અનુભવીએ છીએ. આવું કેમ થાય છે અને પૂરતી ઊંઘ મેળવવાનું કેવી રીતે શીખવું? આ પ્રશ્નોના જવાબ આપવા માટે, અમે સમયસર માનવ REM અને NREM ઊંઘના તબક્કાઓ અને તેમની લાક્ષણિકતાઓનું વિશ્લેષણ કરીશું.

વૈજ્ઞાનિકોની શોધ

આજે, ઊંઘ એ સમજી શકાય તેવી શારીરિક સ્થિતિ છે. પરંતુ તે હંમેશા એવું નહોતું. લાંબા સમય સુધી, વૈજ્ઞાનિકો આરામ દરમિયાન વ્યક્તિમાં કયા ફેરફારો થાય છે તે ટ્રૅક કરી શક્યા નથી. વિષય બંધ હતો અને અભ્યાસ કરવો મુશ્કેલ હતો. 19મી સદીમાં, તેઓએ વ્યક્તિની મુદ્રાનું મૂલ્યાંકન કર્યું, બ્લડ પ્રેશર અને તાપમાન માપ્યું અને અન્ય સૂચકાંકો લીધા. વિગતવાર અભ્યાસ માટે, સ્લીપર્સ જાગૃત કરવામાં આવ્યા હતા અને ફેરફારો નોંધવામાં આવ્યા હતા.

હાથ વહેલી સવારે એલાર્મ ઘડિયાળ બંધ કરે છે

ઊંઘની દરમિયાનગીરીના પ્રારંભિક પ્રયાસોએ પરિણામ આપ્યું છે. એવું વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે ઊંઘ વિવિધ અવધિના તબક્કાઓમાંથી પસાર થાય છેવ્યક્તિની ઝડપી અને ઊંડી ઊંઘ, અને તેનું મહત્વ મહાન છે, કારણ કે તે શરીરના તમામ સૂચકાંકોને અસર કરે છે. જર્મન ફિઝિયોલોજિસ્ટ કોલ્શ્યુટરે શોધી કાઢ્યું હતું કે ઊંડી ઊંઘ આરામના પ્રથમ કલાકોમાં થાય છે અને પછી તે સુપરફિસિયલ ઊંઘમાં ફેરવાઈ જાય છે.

ઇલેક્ટ્રિક તરંગોની શોધ પછી, વૈજ્ઞાનિકોએ સ્લીપર સાથે શું થઈ રહ્યું હતું તેની સંપૂર્ણ તસવીર લીધી. ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રામ એ સમજવામાં મદદ કરે છે કે આરામ દરમિયાન વ્યક્તિને શું થઈ રહ્યું છે. આ કિસ્સામાં, વિષયને જાગૃત કરવાની જરૂર નહોતી. નવી તકનીકો માટે આભાર, તે જાણીતું બન્યું છે કે ઊંઘ 2 તબક્કાઓમાંથી પસાર થાય છે: ધીમી અને ઝડપી ઊંઘ.

ધીમી-તરંગ ઊંઘના તબક્કા

રૂઢિચુસ્ત ઊંઘને ​​તબક્કામાં વહેંચવામાં આવે છે. તબક્કાઓ આરામની અવધિ અને ઊંડાઈમાં અલગ પડે છે. ચાલો સ્લો-વેવ સ્લીપના તબક્કાઓ જોઈએ:

પ્રથમ. વ્યક્તિ તેની આંખો બંધ કરે પછી થાય છે. પ્રથમ તબક્કાને નિદ્રા કહેવામાં આવે છે. વ્યક્તિ હજી સૂઈ રહ્યો નથી; મગજ સક્રિય તબક્કામાં છે. 10-15 મિનિટની અંદર. વેકેશનર દિવસ દરમિયાન બનેલી માહિતી પર પ્રક્રિયા કરે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, વ્યક્તિને સતાવતા પ્રશ્નોના ઉકેલો મળી આવે છે.
બીજું. આ તબક્કે, "સ્લીપ સ્પિન્ડલ્સ" દેખાય છે. તેઓ 3-5 મિનિટના અંતરાલમાં થાય છે. તેમના પેસેજ દરમિયાન, ચેતના સંપૂર્ણપણે બંધ છે. સ્લીપ સ્પિન્ડલ્સ વચ્ચે, વ્યક્તિ તેની આસપાસ શું થઈ રહ્યું છે તેના પ્રત્યે સંવેદનશીલ હોય છે. તે અવાજો અથવા અવાજો સાંભળે છે. આ સુવિધા માતાને રાત્રે બાળકના રડવાનો અવાજ સાંભળવા દે છે. જો તમે સૂતેલા વ્યક્તિને નામથી બોલાવો છો, તો તે તરત જ જાગી જશે. શારીરિક ફેરફારો સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો અને ધીમું ધબકારા માટે ઉકળે છે.

ઊંઘના બીજા ધીમા તબક્કા દરમિયાન, વ્યક્તિ અવાજો સાંભળે છે

ત્રીજો. ડેલ્ટા સ્લીપ અથવા ટ્રાન્ઝિશનલનો તબક્કો. "સ્લીપ સ્પિન્ડલ્સ" સાચવવામાં આવે છે અને તે લાંબા સમય સુધી ટકી રહે છે. તેમાં ડેલ્ટા ઓસિલેશન ઉમેરવામાં આવે છે. ત્રીજો તબક્કો ગાઢ નિંદ્રા પહેલા પ્રિપેરેટરી સ્ટેજ કહેવાય છે.

ચોથું. આ તબક્કે, પલ્સ ઝડપી થાય છે અને બ્લડ પ્રેશર વધે છે. વ્યક્તિ ગાઢ નિંદ્રામાં પડે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન સપના અસ્પષ્ટ અને અસ્પષ્ટ છે. જો વેકેશનર ચોથા તબક્કા દરમિયાન જાગે છે, તો તેને યાદ રહેશે નહીં કે તેણે શું સપનું જોયું છે.

જે લોકો સ્લીપવોક કરે છે અથવા ઊંઘમાં વાતો કરે છે તેઓને બીજા દિવસે સવારે કંઈપણ યાદ નથી હોતું. આ એ હકીકતને કારણે છે કે બધી ઘટનાઓ ઊંઘના ઊંડા તબક્કામાં થાય છે. જો તમે સ્લીપવૉકરને અટકાવશો તો પણ, તે સમજી શકશે નહીં કે તે પથારીમાં કેમ નથી અને તે બીજા રૂમમાં કેવી રીતે સમાપ્ત થયો. તે આ તબક્કે છે કે લોકોને ખરાબ સપના આવે છે.

ગાઢ ઊંઘનો સમયગાળોવ્યક્તિની ઉંમર અને તેના શરીરની શારીરિક સ્થિતિ પર સીધો આધાર રાખે છે. ઉદાહરણ તરીકે, બાળકની ઊંડી ઊંઘના તબક્કાનો સમયગાળો 20 મિનિટનો હોય છે, પરંતુ ઊંઘની ગુણવત્તા મોટા ભાગના પુખ્ત વયના લોકો કરતાં સંપૂર્ણપણે અલગ હોય છે: તે ખૂબ જ મજબૂત હોય છે, બાળકો બાહ્ય ઉત્તેજના (ધ્વનિ, પ્રકાશ, સ્પર્શ) ને પ્રતિસાદ આપી શકતા નથી. આમ, નાનામાં નાની પણ ઉર્જા પુનઃસ્થાપિત કરે છે, શરીરની સિસ્ટમને "રીબૂટ" કરે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને ચાર્જ કરે છે.

ગાઢ ઊંઘનો તબક્કો કેટલો સમય ચાલે છે?ગાઢ ઊંઘનો તબક્કો, જેનો સમયગાળો ચોક્કસ તબક્કાના આધારે બદલાય છે, તે સામાન્ય રીતે દોઢથી બે કલાક સુધી ચાલે છે. તેમાંથી, 5-10 મિનિટ નિદ્રા લેવા માટે, 20 મિનિટ બીજા તબક્કા માટે (શ્વાસ અને ધબકારા ધીમી), ત્રીજા અને ચોથા તબક્કા માટે 30-45 મિનિટ.

છોકરી ઓશીકું ગળે લગાવીને મીઠી ઊંઘે છે

REM ઊંઘની વિશેષતાઓ

ગાઢ ઊંઘ સમાપ્ત થયા પછી, આરઈએમ ઊંઘ શરૂ થાય છે. પાંચમો તબક્કો 1955 માં ક્લીટમેને શોધ્યો હતો. નોંધાયેલા સૂચકાંકોએ સ્પષ્ટ કર્યું છે કે મનુષ્યમાં આરઈએમ ઊંઘ દરમિયાન શરીરના સૂચક જાગરણની સ્થિતિ સમાન છે. REM ઊંઘનો તબક્કો તેની સાથે છે:

આંખની કીકીની સતત હિલચાલ;
સ્નાયુ સ્વરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો;
ભાવનાત્મક રીતે ચાર્જ અને ક્રિયાથી ભરેલા સપના;
વ્યક્તિની સંપૂર્ણ અસ્થિરતા.

REM ઊંઘ કેટલો સમય ચાલે છે?કુલ મળીને, છીછરી ઊંઘ સરેરાશ રાત્રિના આરામના સમયના 20-25% બનાવે છે, એટલે કે દોઢથી બે કલાક. આવા એક તબક્કો માત્ર 10-20 મિનિટ ચાલે છે. સૌથી આબેહૂબ અને યાદગાર સપના REM સ્લીપ સ્ટેજ દરમિયાન આવે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ આ સમયગાળા દરમિયાન જાગૃત થાય છે, તો તે સંપૂર્ણ રીતે કહેશે કે તેણે શું સપનું જોયું છે.

બાળક સૂઈ રહ્યું છે

ઊંઘના તબક્કાઓ શા માટે જરૂરી છે?

વ્યક્તિની સુખાકારી આરામ અને ઊંઘ સાથે અસ્પષ્ટ રીતે જોડાયેલી છે. નવાઈ નહીં. જીવનના પ્રથમ મહિનામાં, થોડી વ્યક્તિ પ્રકૃતિ સાથે મજબૂત જોડાણ ધરાવે છે અને તેના કાયદાઓનું પાલન કરે છે. પુખ્ત વયના તરીકે, આપણે કેટલી ઊંઘની જરૂર છે તે અંગે નિર્ણય લઈએ છીએ. ઘણીવાર ખોટી, તેથી વ્યક્તિની માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્થિતિ ખલેલ પહોંચે છે - તેથી જ રાતની ઊંઘમાં ઝડપી અને ઊંડા તબક્કાની આવર્તન જાણવી મહત્વપૂર્ણ છે અને જાગૃતિના સમય માટે ઊંઘના તબક્કાઓની ગણતરી કરવામાં સમર્થ થાઓ.

વિજ્ઞાનીઓએ ઊંઘના તબક્કાઓની ગણતરી કરી અને શ્રેણીબદ્ધ અભ્યાસો પછી આ નિષ્કર્ષ પર આવ્યા રાત્રિ દીઠ 4-5 ચક્ર પસાર થાય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, વ્યક્તિ પુનઃસ્થાપિત થાય છે. ધીમી-તરંગ ઊંઘ દરમિયાન, દિવસ દરમિયાન ખર્ચવામાં આવતી ઊર્જા ફરી ભરાય છે. આરઈએમ ઊંઘ પ્રથમ ચક્રમાં ટૂંકી હોય છે, પછી લાંબી થાય છે. પાંચમા તબક્કા દરમિયાન, વ્યક્તિ માહિતીની પ્રક્રિયા કરે છે અને મનોવૈજ્ઞાનિક સંરક્ષણ બનાવે છે, પર્યાવરણને અનુરૂપ. ઊંઘના ચક્રની ગણતરી કેવી રીતે કરવી તે જાણીને, શરીરની ઉર્જા ક્ષમતા અને એકંદરે તેના મહત્વપૂર્ણ કાર્યોને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે શીખવું શક્ય છે.

ઉંદરો પર કરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં તે સાબિત થયું છે REM ઊંઘનો અભાવ મૃત્યુ તરફ દોરી જાય છે. ઉંદરોને ઇરાદાપૂર્વક જાગૃત કરવામાં આવ્યા હતા, ઉંદરોને પાંચમા તબક્કામાં પ્રવેશતા અટકાવ્યા હતા. સમય જતાં, પ્રાણીઓએ ઊંઘી જવાની ક્ષમતા ગુમાવી દીધી, જેના પછી તેઓ મૃત્યુ પામ્યા. જો સ્લીપર ઝડપી તબક્કાથી વંચિત હોય, તો વ્યક્તિ ભાવનાત્મક રીતે અસ્થિર, બળતરા, મૂડ સ્વિંગ અને આંસુની સંભાવના બની જાય છે.

એલાર્મ ઘડિયાળ પર હાથ રાખીને સૂતી છોકરી

જાગવાનો શ્રેષ્ઠ સમય ક્યારે છે તે જાણવા માટે ઊંઘના તબક્કાઓની ગણતરી કેવી રીતે કરવી?

ચાલો આધાર તરીકે લઈએ કે એક ચક્ર 90 મિનિટ સુધી ચાલે છે. યોગ્ય આરામ માટે લાંબી REM ઊંઘ જરૂરી છે. તેથી, ઓછામાં ઓછા 4 ચક્ર રાતોરાત પસાર થવું જોઈએ. ધીમી-તરંગની ઊંઘ દરમિયાન જાગવાથી વ્યક્તિ નિસ્તેજ અને સુસ્ત બને છે. તેથી, આપણે ગણતરી કરવાની જરૂર છે REM ઊંઘ દરમિયાન કેવી રીતે જાગવું: પાંચમો તબક્કો સક્રિય મગજ કાર્ય દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, તેથી જાગૃતિ નરમાશથી અને પીડારહિત રીતે થાય છે.

ચાલો સારાંશ આપીએ. સવારે ખુશખુશાલ અનુભવવા માટે, ઊંઘનો સમયગાળો અને પાંચમો તબક્કો પૂર્ણ થયા પછી જાગરણ મહત્વપૂર્ણ છે. પુખ્ત વયના લોકો માટે, ઊંઘનો આદર્શ સમય 7.5-8 કલાક છે. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે સ્વ-જાગૃતિ, કોઈ એલાર્મ અથવા ફોન સિગ્નલ નથી.

જો દિવસ દરમિયાન તમે નબળાઈ અનુભવો છો અને નિદ્રા લેવા માંગો છો, તો આ લક્ઝરીને મંજૂરી આપો. નુકસાન ટાળવા માટે, તમારા આરામનો સમય રેકોર્ડ કરો. જો તમે રાત્રે પૂરતો સમય સૂઈ ગયા હોવ તો 15-20 મિનિટ માટે તમારી આંખો બંધ કરો. આ રીતે સ્લો-વેવ સ્લીપનો પ્રથમ તબક્કો કેટલો સમય ચાલે છે. તમારી પાસે ઊંઘવાનો સમય નથી, પરંતુ તમને લાગશે કે થાક દૂર થઈ ગયો છે. જો રાતની ઊંઘ ટૂંકી હતી, તો પછી દિવસ દરમિયાન એક ચક્રમાંથી પસાર થવું. 1-1.5 કલાક સૂઈ જાઓ.

નિષ્કર્ષ

આપેલ ડેટા અંદાજિત છે, પરંતુ સાર સ્પષ્ટ છે. માનવ શરીરની સામાન્ય કામગીરી માટે તબક્કાવાર ઊંઘ જરૂરી છે. 4-5 ચક્ર પૂર્ણ કર્યા પછી જાગવું મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તમે તમારી જાતે જાગો ત્યારે તે આદર્શ છે. જો તમે બીજા તબક્કામાં પ્રવેશ ન કરો અથવા જો તમે એક સંપૂર્ણ ચક્રમાંથી પસાર થશો તો દિવસની ઊંઘ તમને નુકસાન કરશે નહીં.

જાન્યુઆરી 20, 2014, 11:36

દૈનિક સ્વસ્થ ઊંઘ એ માનવ શરીરની એક મહત્વપૂર્ણ જરૂરિયાત છે. આ સમયે, હૃદયના સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે, મગજની પ્રવૃત્તિ ધીમી પડે છે, અને તમામ સ્નાયુ જૂથો આરામ કરે છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ઊંઘે છે, ત્યારે ત્વરિત સેલ ડિવિઝન થાય છે, જે બેક્ટેરિયા અને વાયરસ સામે લડવા માટે જવાબદાર છે. ઊંઘ હોર્મોનલ સ્તરને સામાન્ય બનાવે છે અને શરીરને બદલાતા હવામાન અને દિવસના પ્રકાશના કલાકોની લંબાઈમાં ફેરફાર માટે ફરીથી ગોઠવવામાં અને તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે.

તાજેતરમાં જ્યારે મગજમાં ઉદ્ભવતા વિદ્યુત તરંગોની શોધ કરવામાં આવી અને તેને રેકોર્ડ કરવા સક્ષમ ઉપકરણોની રચના કરવામાં આવી ત્યારે ફિઝિયોલોજિસ્ટ્સ આવી જટિલ ઘટનાનો વિગતવાર અભ્યાસ કરવામાં સક્ષમ હતા. સંશોધનનું પરિણામ ધીમી અને ઝડપી ચક્રની ઓળખ હતી, જેનું પરિવર્તન કોઈપણ વ્યક્તિની ઊંઘ બનાવે છે.

ધીમા ચક્રના મુખ્ય તબક્કાઓ

વ્યક્તિ ઊંઘી જાય પછી, ધીમી-તરંગ ઊંઘનો સમયગાળો શરૂ થાય છે. તેને એટલા માટે કહેવામાં આવે છે કારણ કે આંખની કીકીની હિલચાલ ધીમી થઈને સંપૂર્ણ બંધ થઈ જાય છે. પરંતુ માત્ર આંખો જ નહીં, પરંતુ શરીરની તમામ સિસ્ટમો શક્ય તેટલી આરામ કરે છે, પ્રતિક્રિયાઓ અટકાવવામાં આવે છે. પુખ્ત વયના લોકો માટે સ્લો-વેવ સ્લીપનો સમગ્ર સમયગાળો સામાન્ય રીતે ચાર તબક્કામાં વિભાજિત થાય છે:

1. આલ્ફા ઊંઘ અથવા નિદ્રા. એન્સેફાલોગ્રામ આલ્ફા લયનું વર્ચસ્વ દર્શાવે છે, જે દૈનિક સક્રિય જીવન દરમિયાન મગજની સ્થિતિનું લક્ષણ દર્શાવે છે. ધીમે ધીમે તેઓ ઝાંખા પડે છે અને થિટા લય દ્વારા બદલવામાં આવે છે, જે ગાઢ નિંદ્રાની સ્થિતિને દર્શાવે છે. આ સંક્રમણ અંતરાલ દરમિયાન, શરીરના સ્નાયુઓની છૂટછાટની પ્રક્રિયા થાય છે. વ્યક્તિ ઉડતા અને પડવાની પરિચિત સંવેદના અનુભવે છે. જ્યારે ખંડિત વિચારો મગજમાં રહે છે, ત્યારે દિવસ દરમિયાન પ્રાપ્ત માહિતી પર પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે અને અનુમાન કરવામાં આવે છે.
2. સ્લીપ સ્પિન્ડલ્સ અથવા હળવા ઊંઘ. બાહ્ય ઉત્તેજના પ્રત્યે સંવેદનશીલતા હજુ પણ રહે છે; વ્યક્તિ તીક્ષ્ણ અવાજ અથવા સ્પર્શથી સરળતાથી જાગી શકે છે. જો ત્યાં કોઈ દખલગીરી ન હોય, તો ઊંઘી જવાની પ્રક્રિયા વિકસે છે, બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર ઘટે છે, હૃદયના સ્નાયુનું કામ ધીમું થાય છે, અને શ્વાસ ઊંડા અને તૂટક તૂટક બને છે. આંખની કીકી વધુ ને વધુ ધીરે ધીરે ફરે છે.
3. ડેલ્ટા સ્લીપ. આ તબક્કો મગજના એન્સેફાલોગ્રામ પર ડેલ્ટા લયના વર્ચસ્વ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, જે ખૂબ જ ઊંડી ઊંઘની લાક્ષણિકતા છે.
4. ખૂબ ઊંડો. શરીરની તમામ પ્રણાલીઓના સંપૂર્ણ છૂટછાટ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ, ઊંઘી રહેલા વ્યક્તિને જાગૃત કરવું વ્યવહારીક રીતે અશક્ય છે. આ સમયગાળાની મુખ્ય લાક્ષણિકતા પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓની શરૂઆત છે. આ તબક્કામાં, અર્ધજાગ્રતમાં સંગ્રહિત માહિતી ઉપલબ્ધ બને છે. આનાથી ઊંઘતી વ્યક્તિમાં ખરાબ સપના અથવા વાતચીત થઈ શકે છે.

ચારેય તબક્કાઓનો સમયગાળો લગભગ દોઢ કલાકનો છે. તે જ સમયે, ખૂબ જ ગાઢ ઊંઘ 18-20 મિનિટ લે છે.

ઝડપી ચક્રની લાક્ષણિકતાઓ

આરઈએમ ઊંઘ ધીમી ઊંઘથી મૂળભૂત રીતે અલગ છે. શરીર આરઈએમ સ્લીપ સાયકલમાં હોય ત્યારે લેવામાં આવેલ તમામ રીડિંગ્સ સક્રિય જાગરણ દરમિયાન રેકોર્ડ કરવામાં આવેલા સમાન રીડિંગ્સને અનુરૂપ છે. ઝડપી ચક્રમાં શરીરનું સંક્રમણ નીચેની પ્રક્રિયાઓ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે:

• બ્લડ પ્રેશર ઝડપથી વધે છે;
• સ્નાયુઓ તંગ, સ્વર વધે છે;
• મગજના વિવિધ વિસ્તારો સક્રિય થાય છે;
• હૃદય દર વેગ આપે છે;
• શ્વાસ વારંવાર અને છીછરા બને છે;
• આંખની કીકી બેચેનીથી ફરે છે.

REM ઊંઘ દરમિયાન, સપના થાય છે. તે રસપ્રદ છે કે નિદ્રાધીન વ્યક્તિની ચેતના બંધ છે, જો કે, અચાનક જાગૃત વ્યક્તિ વિગતવાર કહી શકે છે કે તેણે શું સપનું જોયું. તેની પ્રથમ શરૂઆત પર, ઝડપી ચક્ર ખૂબ જ ટૂંકા સમય લે છે, પરંતુ પછી પરિસ્થિતિ બદલાય છે. ધીમો તબક્કો ધીમે ધીમે ઘટતો જાય છે, અને ઝડપી તબક્કો વધે છે. રાત્રિ આરામની કુલ અવધિમાંથી, ધીમી ઊંઘ 75-80% છે.

વ્યક્તિ માટે કઈ ઊંઘ વધુ ફાયદાકારક છે?

ધીમી કે ઝડપી - બેમાંથી કયું ચક્ર વધુ સારું છે તે પ્રશ્નનો કોઈ સ્પષ્ટ જવાબ નથી. આ કુદરતી શારીરિક પ્રક્રિયાના બે તબક્કા છે જે એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે અને એકબીજાના પૂરક છે. ધીમો માનવ શરીરના તમામ કાર્યોની સંપૂર્ણ પુનઃસંગ્રહને પ્રોત્સાહન આપે છે. જ્યારે આરઈએમ ઊંઘનો તબક્કો શરૂ થાય છે, ત્યારે વૈજ્ઞાનિકો વ્યક્તિના હોર્મોનલ સ્તરની સ્થિતિમાં ફેરફારોનું અવલોકન કરે છે. ફિઝિયોલોજિસ્ટ્સ માને છે કે અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીને નિયંત્રિત કરવા માટે આ ચક્ર જરૂરી છે. જો કે, આ તબક્કે, દબાણમાં તીવ્ર વધારો અને હૃદયના સંકોચનના પ્રવેગને કારણે, હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક વધુ વખત થાય છે.

જાગવા માટે કઈ ઊંઘ શ્રેષ્ઠ છે?

સુખાકારી અને મૂડ તે તબક્કા પર આધાર રાખે છે જેમાં જાગૃતિ આવી હતી. શારીરિક વૈજ્ઞાનિકો REM ઊંઘ દરમિયાન જાગવાની ભલામણ કરતા નથી. REM થી NREM ઊંઘમાં સંક્રમણ દરમિયાન જાગવાનો શ્રેષ્ઠ સમય છે. તેના પોતાના પર જાગવા માટે, તંદુરસ્ત વ્યક્તિનું શરીર આ અનુકૂળ સમય પસંદ કરે છે. સ્વપ્ન પછી તરત જ જાગવું, વ્યક્તિ ખુશખુશાલ અને ખુશખુશાલ છે, તેણે જે જોયું તે બધું યાદ કરે છે અને તેને ફરીથી કહી શકે છે. બધી સિસ્ટમો પહેલેથી જ સક્રિય દિવસના મોડમાં કાર્યરત છે. જે વ્યક્તિ ગાઢ ઊંઘના તબક્કામાં એલાર્મ ઘડિયાળના અવાજથી જાગી જાય છે તે આખો દિવસ સુસ્ત અને ઊંઘથી વંચિત દેખાશે. પ્રથમ ક્ષણોમાં, તે સમજી શકશે નહીં કે તે ક્યાં છે અને શું થઈ રહ્યું છે. શરીરની તમામ પ્રણાલીઓ હળવી છે, મૂળભૂત કાર્યો અવરોધાય છે, અને પુનઃપ્રાપ્તિમાં સમય લાગશે. આજકાલ, કહેવાતી "સ્માર્ટ" એલાર્મ ઘડિયાળો દેખાય છે અને લોકપ્રિય બની રહી છે. તેઓ ઊંઘી રહેલા વ્યક્તિનું મગજ વાંચે છે અને ઝડપી ચક્રના અંતે સૌથી યોગ્ય ક્ષણે તેને જગાડે છે.

અનિદ્રાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો

સ્વસ્થ ઊંઘ એ વ્યક્તિની સ્થિતિ છે જ્યારે, ચોક્કસ સમયે પથારીમાં ગયા પછી, તે ઝડપથી સૂઈ જાય છે, રાત્રે ધીમા અને ઝડપી તબક્કાના લગભગ છ ફેરફારોમાંથી પસાર થાય છે અને ઝડપી તબક્કાના અંતે તે જાતે જ જાગી જાય છે. . જો કે, આધુનિક જીવનના ઘણા પરિબળો - નબળું પોષણ, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ, ક્રોનિક થાક, તણાવ - યોગ્ય ઊંઘ અટકાવે છે અને અનિદ્રાનું કારણ બને છે. તે વિવિધ નકારાત્મક પરિણામોનું કારણ બની શકે છે: ન્યુરોસિસથી ગંભીર સોમેટિક રોગો સુધી.

પ્રારંભિક તબક્કે અનિદ્રા સામે લડવાની મુખ્ય પદ્ધતિઓ છે:

• બાહ્ય બળતરા દૂર;
• સૂતા પહેલા ઓરડામાં વેન્ટિલેટ કરો;
• રાત્રિના આરામ માટે ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક ફાળવો;
• 24 કલાક પછી ઊંઘી જવું;
• આરામદાયક ઊંઘની જગ્યાનું સંગઠન;
• જો શક્ય હોય તો તમારા પોતાના પર જાગવું;
• રાત્રે દારૂ અને ધૂમ્રપાન છોડવું, તેઓ તબક્કાઓના યોગ્ય ફેરબદલને વિક્ષેપિત કરે છે;
• યોગ, ધ્યાન.

રાત્રે સમસ્યાઓ વિશે ન વિચારવાની વિકસિત ટેવ, તેમજ નિયમિત સાંજે ચાલવાથી, ઊંઘની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારો થઈ શકે છે. જો કોઈ સુધારો થતો નથી, તો તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે જાતે ઊંઘની ગોળીઓ ન લેવી જોઈએ. તેમના પ્રભાવ હેઠળ, ભારે, અસાધારણ રીતે ઊંડી ઊંઘ આવે છે, જેના પછી વ્યક્તિ તૂટેલી જાગી જાય છે.

લોકો તેમના જીવનનો ત્રીજો ભાગ ઊંઘમાં વિતાવે છે. પરંતુ હજી સુધી આ જટિલ અને અમુક અંશે જાદુઈ ઘટનાનો સંપૂર્ણ અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો નથી. જ્યારે માણસ રાત્રે આંખો બંધ કરે છે અને ઊંઘી જાય છે ત્યારે તેના શરીર અને મગજનું શું થાય છે તે ઘણી બાબતોમાં રહસ્ય રહે છે.

વૈજ્ઞાનિકો અથાક આગ્રહ રાખે છે કે દિવસભર સારા સ્વાસ્થ્યની ચાવી અને સામાન્ય રીતે સ્વાસ્થ્યની ચાવી એ ઊંઘ છે. ઊંઘનો અભાવ માત્ર રોગોથી જ નહીં, પણ ન્યુરોસિસ અને નર્વસ સિસ્ટમના અન્ય વિકારોથી પણ ભરપૂર છે. તો ચાલો હવે જોઈએ કે ઊંઘ શા માટે આટલી મહત્વપૂર્ણ છે. વિવિધ ઉંમરના ઊંઘના ધોરણો - આની આગળ ચર્ચા કરવામાં આવશે.

તંદુરસ્ત ઊંઘ વિશે થોડાક શબ્દો

કોઈ પણ એ હકીકત સાથે દલીલ કરશે નહીં કે વ્યક્તિને તંદુરસ્ત ઊંઘની જરૂર છે. તેથી, તે સતત અને મજબૂત હોવું જોઈએ. નહિંતર, શરીર સંપૂર્ણપણે આરામ કરતું નથી, પરંતુ આંશિક રીતે. અને તમામ સિસ્ટમો અને અવયવો સક્રિય સ્થિતિમાં છે, જે મનુષ્ય માટે સારું નથી. તંદુરસ્ત ઊંઘ શું છે?

1. આ એક રાત્રિનો આરામ છે, જે ચોક્કસ મર્યાદામાં બંધાયેલ છે. તેથી, રાત્રે 9-10 વાગ્યે પથારીમાં જવાનું શ્રેષ્ઠ છે. આ સમય દરરોજ સમાન હોવો જોઈએ.
2. સૂવાના એક કલાક પહેલા ઘરનું વાતાવરણ શાંત હોવું જોઈએ. તણાવ અને ઉત્તેજિત અવસ્થાઓ ટાળવી જોઈએ.
3. સૂતા પહેલા, તમારે ખાવાનું બંધ કરવું જોઈએ. તમે જે મહત્તમ પરવડી શકો છો તે સૂવાના અડધા કલાક પહેલાં કીફિરનો ગ્લાસ પીવો છે.
4. ઊંઘ ફાયદાકારક બનવા માટે બીજું શું જરૂરી છે? ઊંઘના ધોરણો - આને પણ નજીકથી નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે. છેવટે, જો તમે રાત્રે પૂરતા કલાકો આરામ ન કરો, તો તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને નોંધપાત્ર રીતે નુકસાન પહોંચાડી શકો છો.

જીવનના પ્રથમ વર્ષથી નીચેના બાળકો

સામાન્ય લાગવા માટે કેટલો સમય લાગે છે? પ્રશ્નનો સ્પષ્ટ જવાબ નથી. છેવટે, બધું વય પર આધાર રાખે છે. શરૂઆતમાં, તમારે સમજવાની જરૂર છે કે બાળક માટે ધોરણ શું છે?

પ્રથમ બે મહિના. આ સમયે, બાળકની રાત્રિની ઊંઘ પુખ્ત વયની વ્યક્તિ જેટલી જ હોય ​​છે, અને સરેરાશ 8-9 કલાક હોય છે. જો કે, તે જ સમયે, બાળક પણ દિવસમાં 3-4 વખત, થોડા કલાકો માટે ઊંઘે છે. સામાન્ય રીતે કહીએ તો, નવજાત શિશુએ કુલ 15 થી 18 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ.

બાળક 3-6 મહિના. રાત્રિની ઊંઘ વધે છે, પરંતુ દિવસના આરામનું પ્રમાણ ઘટી શકે છે. કુલ મળીને, બાળકને લગભગ 15-17 કલાક સુધી મોર્ફિયસના હાથમાં રહેવું જોઈએ.

બાળક છ મહિનાથી એક વર્ષનું છે. ધીમે ધીમે, બાળકને દિવસની ઊંઘ માટે ઓછા અને ઓછા સમયની જરૂર પડે છે, અને જાગરણના કલાકો વધે છે. રાત્રે ઊંઘ સારી બને છે, કારણ કે બાળક દિવસ દરમિયાન થાકી જાય છે. દિવસ દરમિયાન, બાળક 2 કલાક માટે 2-3 વખત ઊંઘી શકે છે, રાત્રે - સરેરાશ 10 કલાક. કુલમાં, બાળકને દિવસનો અડધો સમય આરામ કરવો જોઈએ.

પૂર્વશાળાના બાળકો

બાળક માટે ઊંઘના કલાકો માટેનું ધોરણ શું છે આ કિસ્સામાં, ચોક્કસ તફાવતો પણ છે.

ત્રણ વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકો. જો આપણે ત્રણ વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકો વિશે વાત કરીએ, તો આ બાળકો સરેરાશ 2.5-3 કલાકની ઊંઘ લે છે અને રાત્રે 10-12 કલાકની ઊંઘ લે છે. તે બધું બાળકની પોતાની, તેના પાત્ર, સ્વભાવ અને શરીરની જરૂરિયાતો પર આધારિત છે. એવા બાળકો છે જે દર વર્ષે એક દિવસની નિદ્રામાં સ્વિચ કરે છે, અને કેટલાકને બે - કેટલાક કલાકોની જરૂર પડે છે. કુલ, બાળકને 13-14 કલાક માટે આરામ કરવો જોઈએ.

3 થી 6 વર્ષની વયના બાળકો. કિન્ડરગાર્ટન વયના બાળકો સાથે, વસ્તુઓ પણ એકદમ સરળ છે. જો તમારું બાળક પૂર્વશાળાની શૈક્ષણિક સંસ્થામાં જાય છે, તો તે ચોક્કસપણે ત્યાં દિવસ દરમિયાન લગભગ 1.5-2 કલાક સૂઈ જશે. રાત્રે ઊંઘ માટે સરેરાશ 10 કલાક ફાળવવામાં આવે છે. એ નોંધવું જોઇએ કે, જો જરૂરી હોય તો, બાળક દિવસના આરામ વિના કરી શકે છે. પરંતુ આ સામાન્ય સ્થિતિ ન હોવી જોઈએ.

વિદ્યાર્થીઓ

શાળાના બાળકો માટે ઊંઘ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ઊંઘના ધોરણો, ફરીથી, બાળકની ઉંમરના આધારે બદલાય છે. જો પ્રાથમિક શાળાના બાળકોની વાત કરીએ તો તેમનો રાત્રિનો આરામ લગભગ 10 કલાકનો હોવો જોઈએ. દિવસના નિદ્રાની હવે જરૂર નથી. પરંતુ શરૂઆતમાં, બાળક એક કલાક માટે નિદ્રા લેવા માંગે છે અને તમારે બાળકને ના પાડવી જોઈએ. છેવટે, જીવનના નવા મોડને સ્વીકારવું એટલું સરળ નથી. જો આપણે જૂની શાળાના બાળકો વિશે વાત કરીએ, તો આવા બાળકો માટે રાત્રિની ઊંઘ 8-9 કલાક હોવી જોઈએ. તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તમારે રાત્રે 9-10 વાગ્યે રાત્રિના આરામ પર જવાની જરૂર છે. પછી તે ફક્ત માનવ સ્વાસ્થ્યને જ ફાયદો કરશે, અને બાયોરિધમ્સ ખલેલ પહોંચાડશે નહીં.

પુખ્ત

પુખ્ત વયના લોકો માટે ઊંઘની સામાન્ય માત્રા કેટલી છે? તેથી, સ્વસ્થ રહેવા માટે લોકોએ સરેરાશ 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. તે બધા શરીરની જરૂરિયાતો પર આધાર રાખે છે. એ નોંધવું જરૂરી છે કે માત્ર ઉંઘની ઉણપ જ નહીં, પણ વધુ પડતી ઊંઘ પણ હાનિકારક છે. બંને કિસ્સાઓમાં, પરિણામ વધુ પડતું કામ, આક્રમકતા, હોર્મોનલ અસંતુલન અને નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીમાં સમસ્યાઓ પણ ઊભી થઈ શકે છે.

ઊંઘના તબક્કાઓ વિશે

ઊંઘ અને ઊંઘના ધોરણોને ધ્યાનમાં લેતી વખતે, તમારે એ હકીકત વિશે પણ વાત કરવાની જરૂર છે કે તેના વિશેષ તબક્કાઓને ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે. તેમના ફેરબદલ પર પણ ઘણું નિર્ભર છે. તેથી, સામાન્ય રીતે, તંદુરસ્ત ઊંઘના બે તબક્કા છે:

• ઝડપી ઊંઘ. આ સમયે, માનવ મગજ કામ કરી રહ્યું છે, તમે વિવિધ સપના જોઈ શકો છો.
• ધીમું. આ તે ગાઢ ઊંઘ છે જ્યારે માનવ શરીર શક્ય તેટલું આરામ કરે છે અને આરામ કરે છે.

તે ધ્યાનમાં લેવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે કે ધીમી-તરંગ ઊંઘનો તબક્કો, બદલામાં, પણ ઘણા સ્તરોમાં વહેંચાયેલો છે:

1. નિષ્ક્રિય સમયગાળો. અહીં વ્યક્તિ ધીમે ધીમે આરામ કરે છે, મગજ હજી પણ ખૂબ સક્રિય છે અને બાહ્ય ઉત્તેજનાને પ્રતિક્રિયા આપે છે.
2. ઊંઘી જવાનો સમયગાળો. આ તબક્કો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે; આ સમયે વ્યક્તિએ શાંત સ્થિતિમાં હોવું જોઈએ. ઊંઘના આ સમયગાળામાં વિક્ષેપ કરીને લોકોને ત્રાસ પણ આપવામાં આવ્યો હતો. એટલે કે, જો કોઈ વ્યક્તિ આ સમયગાળા દરમિયાન જાગી જાય છે, તો સમય જતાં નર્વસ સિસ્ટમ એટલી ક્ષીણ થઈ જશે કે ખામી સર્જાઈ શકે છે, જે બદલી ન શકાય તેવી નર્વસ ડિસઓર્ડરથી ભરપૂર છે.
3. ઊંડા સ્વપ્ન. ધોરણ અહીં સ્થાપિત થયેલ નથી; બધું પાછલા તબક્કાના કાર્ય પર આધારિત છે. આ ખૂબ જ શક્તિવર્ધક સમયગાળો છે જ્યારે વ્યક્તિને મહત્તમ ગુણવત્તાયુક્ત આરામ મળે છે, અને શરીર શક્તિ અને શક્તિ મેળવે છે. આ સમયે, સૂતેલા વ્યક્તિને જગાડવું ખૂબ મુશ્કેલ છે.

શરીરને સારું લાગે તે માટે, સ્લો-વેવ ઊંઘનો તબક્કો લગભગ 75% સમય લેવો જોઈએ, અને ઝડપી ઊંઘ - 25%. રાત્રિ દરમિયાન, વ્યક્તિ સ્લો-વેવ સ્લીપ ફેઝમાં બે વાર પ્રવેશી શકે છે, જે આરઈએમ સ્લીપ ફેઝ સાથે વૈકલ્પિક થશે.