તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે સુધારવું. માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવું

ઘર > દસ્તાવેજ

માનસિક શક્તિને કેવી રીતે મજબૂત કરવી

આરોગ્ય?

પ્રાચીન લોકોની કહેવત યાદ રાખીને: “માં સ્વસ્થ શરીર- એક સ્વસ્થ ભાવના," આપણે દવાના પિતા, હિપ્પોક્રેટ્સનો વિચાર ભૂલવો જોઈએ નહીં: "એક શક્તિશાળી ભાવના નબળા શરીરને બચાવે છે." મનોવૈજ્ઞાનિક આરોગ્ય સૂચકાંકો દરેક માટે ઉપલબ્ધ છે: - સુખાકારી; - પ્રેરણાદાયક ઊંઘ; - વર્ચસ્વ હકારાત્મક લાગણીઓ; - ઉચ્ચ માનસિક અને શારીરિક કામગીરી.તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને શું જોખમમાં મૂકી શકે છે? અતિશય માનસિક

તકરાર, તાણ અને જવાબદારીના અનુભવને કારણે તણાવ. સાચવો અને મજબૂત કરો માનસિક સ્વાસ્થ્યવાજબી જીવનશૈલી અને માનસિક સ્વચ્છતાની કેટલીક પદ્ધતિઓ તમને મદદ કરશે (ગ્રીકમાં સ્વચ્છતાનો અર્થ "હીલિંગ" છે).

અતિશય ભાવનાત્મક તાણને દૂર કરવા માટે, તમે ઉપયોગ કરી શકો છો

મનની શક્તિ, વિશ્લેષણ "ઠંડુ માથું"પરિસ્થિતિના તમામ “વિપક્ષ” અને “ગુણ”, તેના વાસ્તવિક મહત્વ, વિશિષ્ટતા પર શંકા કરવા, એ જાણીને કે કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં બે રસ્તાઓ છે - સ્વીકારવા અથવા લડવા.

બીજી રીત સ્વિચ કરવાની છે. આ સંગીત, પુસ્તકો સાથે કરી શકાય છે.

પ્રદર્શન, શોખ, તમે ચાલવા જઈ શકો છો, સ્નાન કરી શકો છો. તે રમતો રમવા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે.

એક સરળ કસરત: તમારી સૂચિ બનાવો સકારાત્મક ગુણો

(8-10) "નહીં" કણનો ઉપયોગ કર્યા વિના. ઉદાહરણ તરીકે, મૂર્ખ ન હોવાને બદલે સ્માર્ટ લખો. આ તમારી પ્રકારની બેંક છે. તેમાં સંસાધન છે જે તાણનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. તમારો વધુ વખત ઉપયોગ કરો પોતાના યોગદાન.મને કલ્પના કરવા દો કે હું આ ગુણો ધરાવી શકું છું અને યોગ્ય સમયે તેનો ઉપયોગ કરું છું. તમે તમારી સફળતા પર વિશ્વાસ કરી શકો છો વ્યક્તિગત અનુભવ. જો તમારી પાસે તે નથી, તો પછી સ્વપ્ન જુઓ.

તમારી સ્વ-છબીનું અવમૂલ્યન કરશો નહીં.

તમારા સામાન્ય વ્યવસાય વિશે, કામ પર અથવા ઘરે જતી વખતે, તમારી જાતને થોડો માર્ગ બદલવાની મંજૂરી આપો.

કામ સાથે રોમાંસ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે"વર્કોહોલિક્સ" માટે સારા સમાચાર: તે બધા તણાવ માટે સંવેદનશીલ નથી, અને મોડા અને અઠવાડિયાના સાત દિવસ કામ કરવાની ટેવ બિલકુલ નથી. સૌથી ટૂંકો રસ્તોહાર્ટ એટેક સુધી. ન્યૂ વુમન મેગેઝિન દ્વારા અહેવાલ મુજબ, ઓહિયો સ્ટેટ યુનિવર્સિટીમાં એક અનોખો અભ્યાસ પૂર્ણ કરવામાં આવ્યો છે જે કામના ઓવરલોડની સમસ્યા પર નવો દેખાવ પૂરો પાડે છે. તેઓ ખરેખર ખૂબ જ હાનિકારક છે, પરંતુ માત્ર એવા કિસ્સાઓમાં કે જ્યાં વ્યક્તિ દબાણ હેઠળ કામ કરે છે અથવા અસંતુષ્ટ મહત્વાકાંક્ષા, બરતરફ થવાના ડરથી અથવા ઓછામાં ઓછા તેના ઉપરી અધિકારીઓના ક્રોધને ઉત્તેજિત કરે છે. પરંતુ જો કોઈ "વર્કોહોલિક" તેના કામ પ્રત્યે ઉત્સાહી હોય, તેના વિના જીવી ન શકે, અને ટેબલ પરથી "થાકેલા પણ ખુશ" ઉઠે, તો તેને તણાવનો સામનો કરવો પડશે નહીં.
S T R E S S
તણાવદરેક વ્યક્તિએ તેનો અનુભવ કર્યો છે, કેટલાક પાસે આ સ્થિતિ સાથે વ્યવહાર કરવાની પોતાની રીતો પણ છે. તે જ સમયે, આપણામાંના મોટા ભાગનાને તે ખરેખર શું છે તેનો થોડો ખ્યાલ છે. "તણાવ" - અંગ્રેજીમાંથી અનુવાદિત " દબાણ, દબાણ, તાણ" આ સમસ્યા પર પ્રથમ વૈજ્ઞાનિક લેખ 1936 માં પ્રકાશિત થયો હતો. હંસ સેલી"વિવિધ નુકસાનકર્તા એજન્ટો દ્વારા થતા સિન્ડ્રોમ" નામ હેઠળ. કેનેડિયન વૈજ્ઞાનિકે તાણને "જીવંત સજીવના બિન-વિશિષ્ટ તણાવ જે બળતરાના પ્રતિભાવમાં થાય છે" તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરે છે. સેલીએ તણાવ વિકાસના ત્રણ તબક્કાઓ વર્ણવ્યા છે 1. ગતિશીલતા રક્ષણાત્મક દળો. તે અસ્વસ્થતા પ્રતિક્રિયાઓ સાથે છે: લાલાશ ત્વચા, પુષ્કળ સ્રાવલાળ, ઘટાડો સ્નાયુ ટોન, પેશીઓમાં સડોની પ્રક્રિયામાં વધારો, વગેરે. 2. અનુકૂલન અથવા પ્રતિકાર (સ્થિરતા). શરીર પ્રથમ તબક્કાના પરિણામોને "નાબૂદ" કરે છે: મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ અને થાઇરોઇડ, પેશીઓમાં ઘટાડો સાથે સંશ્લેષણની પ્રક્રિયા પ્રબળ છે સામાન્ય વજનશરીરો. જો નુકસાનકારક પરિબળની અસર ખૂબ મજબૂત ન હતી, તો સમય જતાં શરીર સામાન્ય થઈ જાય છે. 3. થાક. જો પ્રભાવ રહે તો તે શરીરને મૃત્યુની ધમકી આપે છે પ્રતિકૂળ પરિબળો. આપણા આદિમ પૂર્વજએ હુમલો કર્યો, પોતાનો બચાવ કર્યો અથવા ભાગી ગયો. વિકસિત સંસ્કૃતિઓમાં, તાણનો મૂળભૂત જીવન ટકાવી રાખવાની પદ્ધતિઓ સાથે ઓછો સંબંધ છે. અમે હંમેશા દરવાજો ખખડાવીને બોસની ઓફિસમાંથી ભાગી શકતા નથી. અમે ટ્રાફિક જામમાંથી બહાર નીકળવામાં અસમર્થ છીએ, અને દોષ આપવા માટે કોઈ નથી તે સમજીને, અમે ચિડાયેલી સ્થિતિમાં કામ પર અથવા ઘરે આવીએ છીએ. અમે અમારા બાળકો અને પ્રિયજનોની ચિંતા કરવાનું બંધ કરી શકતા નથી, ખાસ કરીને તેમની માંદગી દરમિયાન... માનવ શરીર, લાખો વર્ષો પહેલા પ્રોગ્રામ કરેલ, પ્રતિક્રિયાઓના પરંપરાગત સમૂહ સાથે પ્રભાવને પ્રતિભાવ આપે છે. વધુમાં, આપણે સારા સમાચાર, ખરાબ સમાચાર અને તેની ગેરહાજરીમાં સમાન રીતે પ્રતિક્રિયા આપીએ છીએ. સૂચના કે તમે જીતી ગયા છો મોટી રકમલોટરીમાં તમારી કાર ચોરાઈ ગઈ હોવાના સમાચાર કરતાં ઓછું નુકસાન નહીં થાય. ત્યાં સકારાત્મક તણાવ (eustress) અને નકારાત્મક તણાવ (તકલી) છે.યુસ્ટ્રેસ બદલાતી પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલનશીલ ક્ષમતાઓને વધારે છે અને છે આવશ્યક સ્થિતિઆપણું જીવન. મનો-ભાવનાત્મક પ્રભાવોનો અભાવ પોતે જ તણાવ તરફ દોરી શકે છે, તેથી આપણે આપણા માટે "સમસ્યાઓ" બનાવીએ છીએ... અહીં સૌથી સરળ ઉદાહરણ છે:અમે છેલ્લી ક્ષણ સુધી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ છોડીને જાતને જોખમમાં મૂકીએ છીએ; આપણામાંના ઘણા બાહ્ય દબાણ હેઠળ જ શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન કરે છે. તે તકલીફ છે જે શરીરને નબળું પાડે છે. પરંતુ દરેકની પોતાની અનામત ક્ષમતાઓનું સ્તર હોય છે. કેટલાક લોકો તેમની સ્થિતિના અસ્થાયી વિક્ષેપ સાથે સમાન પ્રભાવ પર પ્રતિક્રિયા આપે છે, અન્ય ગંભીર બીમારી. ચાલુ પુરુષો અને સ્ત્રીઓ તણાવ સંપર્કમાંઅલગ રીતે અસર કરે છે. આંકડા દર્શાવે છે કે સ્ત્રીઓમાં ભાવનાત્મક વિકૃતિઓનું પ્રમાણ વધુ છે. તેમના માટે લાક્ષણિક અભિવ્યક્તિઓ આંસુ, નબળાઇ અને "ફ્લાઇટ" પ્રતિક્રિયાઓ છે. મજબૂત સેક્સ ગુસ્સો, આક્રમકતા, સ્વ-પુષ્ટિ, એટલે કે, "લડાઈ" પ્રકારની પ્રતિક્રિયાઓ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. તણાવના ચિહ્નોઅનિદ્રા. માથાનો દુખાવો. એલર્જી. ખેંચાણ જડબાના સ્નાયુઅને દાંત પીસવા ઉબકા, હાર્ટબર્ન, કબજિયાત. પીઠનો દુખાવો અથવા ગરદનના સ્નાયુમાં ખેંચાણ ગળવામાં મુશ્કેલી (અન્નનળીની ખેંચાણ) ક્રોનિક થાક. ચક્કર આવવાના હુમલાઓ લોહિનુ દબાણ. હતાશા, ચીડિયાપણું. ફિઝિયોલોજિસ્ટ્સ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા પ્રયોગોએ સાબિત કર્યું છે કે મનુષ્ય ચોક્કસ નિયમન કરવામાં સક્ષમ છે શારીરિક પ્રક્રિયાઓઅને હેતુપૂર્વક તમારી ક્ષમતાઓનો ઉપયોગ કરો. જો તમે સ્વસ્થ રહેવા માંગતા હો, તો તમારે સભાનપણે હળવાશ સાથે તણાવપૂર્ણ આવેગનો પ્રતિસાદ આપવો જોઈએ. આ તણાવની અસરોમાં વિલંબ અથવા ઘટાડો કરશે. આરામની કસરતો:રમતગમત, શ્વાસ લેવાની તકનીકો, સ્વ-સંમોહન, વિશેષ સંગીત, વગેરે. તેઓ જીવનનો એક ભાગ બનવું જોઈએ, એક આદત બનવી જોઈએ અસરકારક માધ્યમવર્તમાન તણાવ અને હતાશા બંનેનો સામનો કરવો. મહત્વનો મુદ્દોજેના પર બધા ડોકટરો ધ્યાન આપે છે - ભય લાગણીઓનું દમન. તેથી જ્યારે પણ તમને મન થાય ત્યારે રડો. જો તેના માટે કારણો હોય તો જોરશોરથી તમારો આનંદ વ્યક્ત કરવામાં અચકાશો નહીં. તણાવના શારીરિક પરિણામો - નિર્જલીકરણતેથી, તમારા પ્રવાહીનું સેવન વધારવું, પ્રાધાન્ય સ્વચ્છ પાણીઅથવા મીઠા વગરના કુદરતી ફળોના રસ. ચા, કોફી અને આલ્કોહોલથી દૂર રહેવું વધુ સારું છે. તમારે વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ પોષણ.તણાવના સમયગાળા દરમિયાન, વિટામિન્સ (ખાસ કરીને જૂથ બી) અને સૂક્ષ્મ તત્વો માટેની શરીરની જરૂરિયાતો ઝડપથી વધે છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ ચરબીની માત્રા (દરરોજ 80 ગ્રામથી વધુ નહીં), મીઠું અને ખાંડ ઘટાડવાની ભલામણ કરે છે. કેટલાક લોકો તેનો ઉપયોગ તણાવ સામે લડવા માટે કરે છે. દવાઓ.યાદ રાખો કે સાયકોટ્રોપિક દવાઓ "લાગણીઓને બંધ" કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તેઓ પોતે જ તણાવ પેદા કરે છે, જે ઘણું વધારે લાવે છે. વધુ નુકસાનસારા કરતાં. ઉત્તેજક દવાઓ: કેફીન, નિકોટિન, જ્યારે ડિપ્રેશનનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે, શરીરના સંસાધનોને ખાલી કરે છે. એસ પી ઓ આર ટીતણાવને નિયંત્રિત કરવા માટે કસરત શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે? સૌ પ્રથમ, તેઓ અમારા ઇનકાર માટે વળતર આપે છે સક્રિય ક્રિયાઓઆ ક્ષણે સીધા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ... ખોવાયેલ સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે લોહીમાં મુક્ત થયેલ એડ્રેનાલિનને તોડી નાખવું આવશ્યક છે. અને જો તણાવને શારીરિક રીતે દૂર કરવું અશક્ય છે, તો પછી તમે તેની અસર પછી તરત જ તમારી જાતને લોડ કરી શકો છો શારીરિક કસરત. અલબત્ત, બધું તમારી ક્ષમતાઓ અને સાયકોડાયનેમિક્સને અનુરૂપ હોવું જોઈએ: કેટલાક માટે, સ્વિમિંગ નજીક છે, અન્ય લોકો માટે, એકલા જોગિંગ કરવું, અન્ય લોકો માટે, સમાન માનસિક લોકોની કંપનીમાં જીમમાં કામ કરવું. રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓને લેવાની સાથે જોડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે હર્બલ તૈયારીઓ, એડેપ્ટોજેન્સના જૂથમાં એકીકૃત રેડિયોલા, જિનસેંગ, એલ્યુથેરોકોકસ, ગુલાબ હિપ્સ અથવા લેમનગ્રાસ છે. તેઓ 2-3 થી 20-30 દિવસના અભ્યાસક્રમોમાં લેવામાં આવે છે એક અઠવાડિયાનો વિરામઅભ્યાસક્રમો વચ્ચે. આ દવાઓનો ઉપયોગ તંગ માટે ખાસ કરીને અસરકારક છે માનસિક પ્રવૃત્તિ.

તણાવપૂર્ણ પરિબળો

(અથવા તણાવનું કારણ શું છે) છૂટાછેડા, કેદ, મૃત્યુ પ્રિય વ્યક્તિ, ઇજા અથવા માંદગી, લગ્ન, વૈવાહિક જીવનમાં મતભેદ, કામમાંથી બરતરફી, જીવનસાથી સાથે સમાધાન, નિવૃત્તિ અથવા રાજીનામું, કુટુંબના સભ્યની તબિયતમાં બગાડ, ગર્ભાવસ્થા, સેક્સમાં મુશ્કેલીઓ, કુટુંબના નવા સભ્યનું આગમન, કુટુંબમાં પરિવર્તન કામ, ફેરફાર નાણાકીય પરિસ્થિતિનોકરીમાં ફેરફાર, નાણાકીય દેવું, કામ પર જવાબદારીમાં વધારો, કાયદામાં મુશ્કેલી, નોંધપાત્ર વ્યક્તિગત સિદ્ધિઓ, શાળામાંથી સ્નાતક થવું, જીવનની પરિસ્થિતિઓ બદલવી, બોસ સાથેની સમસ્યાઓ, સ્થળાંતર, શાળાઓ બદલવી, કામના કલાકો બદલવો, વ્યક્તિગત ટેવો બદલવી, મનોરંજન બદલવું, ઊંઘની પેટર્ન, ખાવાની ટેવો, બદલાવ મિત્રોની સંખ્યા, રજાઓ, રજાઓ અને ઘણું બધું. સાયકોફિઝીયોલોજીકલ વિકાસની પ્રયોગશાળા

1. વૈકલ્પિક અભ્યાસક્રમ "વિદ્યાર્થીઓ માટે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી વિકસાવવાની રીતો" (મેડિકલ અને ફાર્માસ્યુટિકલ યુનિવર્સિટીઓ માટે)

   વૈકલ્પિક અભ્યાસક્રમ

   શારીરિક શિક્ષણ વિભાગના વડા, શારીરિક ઉપચારઅને રાયઝાન રાજ્યનું તબીબી નિયંત્રણ તબીબી યુનિવર્સિટીતેમને શિક્ષણશાસ્ત્રી આઈ.

2. પાઠ્યપુસ્તકો, શિક્ષણ સહાય N. V. Seredina, D. A. Shkurenko તબીબી મનોવિજ્ઞાનના ફંડામેન્ટલ્સ: જનરલ, ક્લિનિકલ, પેથોસાયકોલોજી

   પાઠ્યપુસ્તકો

   પ્રો. દ્વારા સંપાદિત. વિભાગ મનોવિજ્ઞાન REA નામ આપવામાં આવ્યું છે. પ્લેખાનોવ, રશિયન એકેડેમી ઓફ નેચરલ સાયન્સીસના વિદ્વાન, એકેડેમી ઓફ હ્યુમેનિટીઝના સંપૂર્ણ સભ્ય, ઇન્ટરનેશનલ એકેડેમી ઓફ સાયન્સ ઓફ પેડાગોજિકલ એજ્યુકેશનના અનુરૂપ સભ્ય, એકેડેમી ઓફ મિલિટરી સાયન્સિસના પ્રોફેસર વી.

3. L.V. પ્રકરણ સાયકોહાઇજીન એઝ સાયન્સ એન્ડ પ્રેક્ટિસ

   ટ્યુટોરીયલ

   જો આપણે વીસમી સદીના વ્યક્તિગત નામો અને ઘટનાઓ તરફ વળીએ નહીં, પરંતુ વૈશ્વિક સ્તરે ઘટનાઓ જોઈએ, તો તકનીકી પ્રગતિના નોંધપાત્ર પ્રવેગને કદાચ કેન્દ્રિય ગણી શકાય.

એક અભિપ્રાય છે કે નર્વસ કોષોપુનઃસ્થાપિત કરી શકાતું નથી, પરંતુ આ સત્યથી દૂર છે. અલબત્ત, આ સમય લે છે અને, વધુમાં, લાંબો સમય, પરંતુ તે હજુ પણ શક્ય છે. ત્યાં ઘણા છે સરળ રીતો, જે પુનર્જીવનને ઉત્તેજીત કરે છે ચેતા કોષો. જો તમે નિયમિત રીતે તમારા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખો છો નર્વસ સિસ્ટમ, કોઈ નહીં માનસિક વિકૃતિઓડરામણી નહીં હોય.

સૂચનાઓ

વધુ સકારાત્મક લાગણીઓનો અનુભવ કરવાનો પ્રયાસ કરો, દરેક વસ્તુનો આનંદ માણો, કારણ કે સુખ માટે જીવનમાં ઘણી અદ્ભુત ક્ષણો છે જેના પર તમારે ફક્ત ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. ચેતા કોષ પુનઃપ્રાપ્તિના સમયગાળા દરમિયાન, તમારી જાતને કોઈ પણ વસ્તુ સુધી મર્યાદિત ન કરો, ખાસ કરીને જે તમને સ્મિત કરે છે. સારી રીતે ખાઓ, તમે ભૂખમરો ખોરાક પર જઈ શકતા નથી, તે ફક્ત તમારી માનસિકતાને નબળી પાડે છે અને તમને આક્રમક બનાવે છે.

વેકેશન લો અને રાત્રે સારી ઊંઘ લો. સૂતી વખતે, ટિંકચર લો અથવા લો શામક છોડ, વી છેલ્લા ઉપાય તરીકે, તબીબી પુરવઠો. જો શક્ય હોય તો, સમુદ્ર પર જાઓ, તે માત્ર આરામ જ નહીં, પણ સમગ્ર શરીરને સાજા કરે છે. સ્વીકારો સૂર્યસ્નાન, અને માત્ર સોનેરી રેતી પર આરામ કરો.

તમારા પ્રિયજન સાથે સંભોગ કરો. પ્રેમની રમતો દરમિયાન, શરીર સુખનું હોર્મોન મેળવે છે, જે ચેતા કોષોના પુનર્જીવનમાં સામેલ છે. જીવનમાં જેટલી સકારાત્મક લાગણીઓ હશે, તમારી નર્વસ સિસ્ટમ જેટલી ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત થશે.

દારૂ રાહત આપતો નથી નર્વસ તણાવ, પરંતુ ઊલટું. તેથી, વ્હિસ્કી અથવા કોગ્નેકના ગ્લાસ સાથે પ્રયાસ કરશો નહીં; તમે જે મહત્તમ પરવડી શકો છો તે સારી લાલ વાઇનનો ગ્લાસ છે. પરંતુ અન્ય પ્રકારના પીણાંને બાકાત રાખવું જોઈએ, ખાસ કરીને જો તમે લો છો શામકનથી છોડની ઉત્પત્તિ.

જો તમારા માટે બધું ખૂબ ગંભીર છે, તો પર જાઓ. તમને પછી કોર્સવર્ક સોંપવામાં આવશે સંપૂર્ણ પરીક્ષા. ક્યારેક નર્વસ બ્રેકડાઉન્સતે સામાન્ય રીતે કામ કરતું નથી, તેથી સમય બગાડો નહીં, ફક્ત ડૉક્ટર જ આ રોગને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. હળવા કિસ્સાઓમાં, ઉપરોક્ત તમામ શાબ્દિક રીતે એક મહિનામાં મદદ કરે છે, વ્યક્તિ પુનર્જન્મ પામે છે અને અત્યંત શાંત અને આત્મવિશ્વાસ અનુભવે છે.

હોરર ફિલ્મો ખાસ કરીને યુવાનોમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. જો કે, તમારે ઘણા લોહિયાળ દ્રશ્યોવાળી એક્શન-પેક્ડ મૂવીઝથી વધુ દૂર ન થવું જોઈએ, કારણ કે આવા સત્રો માનવ માનસને નુકસાન પહોંચાડે છે.

શા માટે તેઓ ભયાનકતા જુએ છે?

હોરર ફિલ્મો દર્શકોને તેમના આબેહૂબ, ક્યારેક અણધારી પ્લોટથી આકર્ષે છે. લોકો રોમાંચ શોધે છે જ્યારે... પોતાનું જીવનતેમની પાસે એડ્રેનાલિનનો અભાવ છે. અન્ય વ્યક્તિઓ, ડરામણી ફિલ્મોની મદદથી, માનસિક રાહત મેળવે છે અને સમજે છે કે તેમના જીવનમાં બધું એટલું ખરાબ નથી.

દૂર જવાની ઈચ્છા વાસ્તવિક જીવનમાં, ખરેખર ડરામણી વસ્તુ જોવા માટે, પરંતુ સલામત અંતરથી, તમારા ચેતાને ગલીપચી કરવા, ડરવા માટે, અને પછી રાહત અનુભવો કે આ બધું માત્ર એક મૂવી હતી - આ તે છે જે લોકો સિનેમામાં હોરર ફિલ્મોની ટિકિટ ખરીદે છે અથવા જોવે છે. ઘરે ડરામણી ફિલ્મો.

તે નોંધવું યોગ્ય છે કે હોરર હોરરથી અલગ છે. કેટલીક હોરર ફિલ્મોમાં ઘટનાઓ અનુસાર વિકાસ થાય છે રહસ્યવાદી રેખા, અને ભૂત અને પોલ્ટર્જિસ્ટ પુરાવા સિવાય, ત્યાં કોઈ ડરામણા દ્રશ્યો નથી. આવી ફિલ્મ જોવી એ પરીકથા જેવું હોઈ શકે છે. અન્ય ફિલ્મો હિંસાના આઘાતજનક દ્રશ્યોથી ભરપૂર છે અને માનવ માનસ પર અત્યંત નકારાત્મક અસર કરે છે.

હોરર ફિલ્મોનો પ્રભાવ

હોરર મૂવી જોવાથી ખરાબ સપના આવી શકે છે. અપ્રિય લોહિયાળ દ્રશ્યો વ્યક્તિના મન પર છાપ છોડી દે છે, અને જ્યારે તે ઊંઘે છે, ત્યારે વ્યક્તિનું મગજ તેણે જે જોયું હતું અથવા તેણે જોયેલી મૂવી વિશે કલ્પના કરે છે તેનું પુનર્નિર્માણ કરે છે. તેથી ધ્યાનમાં રાખો કે ઊંઘની સમસ્યા વ્યક્તિની મૂવી પસંદગીઓનું પરિણામ હોઈ શકે છે.

ડરામણી ફિલ્મો સગર્ભા સ્ત્રીઓ, બાળકો અને ખાસ કરીને પ્રભાવશાળી લોકો માટે બિનસલાહભર્યા છે. તે ખૂબ જ સંવેદનશીલ ચેતના અને અસ્થિર માનસિકતા પર ચોક્કસપણે છે કે ભયાનકતા ખૂબ નકારાત્મક અસર કરે છે. પ્રથમ, ભયાનકતા જોવાથી વ્યક્તિની પ્રતિક્રિયા બદલાઈ શકે છે વાસ્તવિક ખતરોઅપૂરતું. બીજું, લોહિયાળ ભયાનકતાને લીધે, પ્રભાવશાળી જીવતંત્રમાં આક્રમકતાનું સ્તર વધે છે, વ્યક્તિ ક્રૂરતાની આદત પામે છે, અને હિંસા તેને સામાન્ય લાગે છે.

સામાન્ય રીતે, એક હોરર ફિલ્મ એક અસ્વસ્થ વાતાવરણ બનાવવા માટે રચાયેલ છે. પણ જો આ મૂડ જોયા પછી તમારો સાથ ન છોડે તો ડર અને ટેન્શન ખૂબ પ્રબળ હતું. હોરર જોવાથી તમારી ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિ બદલાઈ શકે છે. જો તમે એ ઘટનાઓને ધ્યાનમાં લો કે જેમાં પાત્રો પોતાને શોધે છે, તો તમારે હોરર ફિલ્મો જોવી જોઈએ નહીં.

છેલ્લે, એ નોંધવું યોગ્ય છે કે હોરર ફિલ્મો ખરેખર વ્યસનકારક હોઈ શકે છે. હકીકત એ છે કે ભયાનક દ્રશ્યો દરમિયાન, મોટી સંખ્યામાએડ્રેનાલિન, જેમ કે તણાવ દરમિયાન. શરીર સતત લડાઇ તત્પરતાની આ સ્થિતિમાં ટેવાઈ જાય છે અને તેને નવા રોમાંચની જરૂર પડે છે.

શારીરિક સ્વાસ્થ્યની જેમ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ આપણને જન્મથી જ આપવામાં આવે છે. અને સમગ્ર જીવન દરમિયાન આપણે તેને મજબૂત અને સાચવી શકીએ છીએ, અને તેનો બગાડ પણ કરી શકીએ છીએ. નીચે અમે તમારા ધ્યાન પર મુખ્ય પરિબળો લાવીશું જે માનસને મજબૂત કરી શકે છે, અને અલગથી, જે માનસ પર વિનાશક અસર કરી શકે છે.

શું માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારે છે

સામાન્ય ઊંઘ-જાગવાની પેટર્ન

અહીં કેટલાક સાર્વત્રિક નિયમો છે, જેને અનુસરીને તમે તમારી મનની સ્થિતિને મજબૂત કરશો:

• રાત્રિની ઊંઘ ઓછામાં ઓછી 7-8 કલાક હોવી જોઈએ.
• તમારે મધ્યરાત્રિ પહેલાં સૂઈ જવાની જરૂર છે (આદર્શ રીતે, ઊંઘનો મધ્ય ભાગ 0 થી 2 વાગ્યાની વચ્ચે આવવો જોઈએ).
• એલાર્મ ઘડિયાળ દ્વારા જાગો નહીં, પરંતુ શરીર દ્વારા જ નિર્ધારિત સમયે (એટલે ​​​​કે, જાગવું કુદરતી હોવું જોઈએ).
• જો તમે બપોરના સમયે સૂવા માંગતા હો, તો તમારે તમારી જાતને આ તક આપવી જોઈએ (તે અસંભવિત છે કે તમારે 1 - 2 કલાકથી વધુ સમયની જરૂર પડશે), અને કોફી, ચા વગેરે સાથે લડવું નહીં.
• 17:00 અને 19:00 વચ્ચે સૂવાનું ટાળો.

શારીરિક સાથે માનસિક તણાવ પણ હોવો જોઈએ

નિયમિત સ્નાયુ કાર્ય તમને નર્વસ સિસ્ટમમાં ઉત્તેજના અને અવરોધ પ્રક્રિયાઓના સંતુલનને સામાન્ય બનાવવા દે છે અને મગજમાં રક્ત પ્રવાહ અને ચેતાપ્રેષકો (ડોપામાઇન, સેરોટોનિન, નોરેપીનેફ્રાઇન, જીએબીએ, વગેરે) ના વિનિમય પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.

પ્રાચીન સમયથી, તે નોંધવામાં આવ્યું છે કે જેઓ સામેલ છે શારીરિક શ્રમમાનસિક રીતે બીમાર દર્દીઓ બૌદ્ધિક તણાવમાં રોકાયેલા દર્દીઓની તુલનામાં ઝડપથી સ્વસ્થ થયા. માનસનું રક્ષણ કરવાની સૌથી સાર્વત્રિક રીત છે નિયમિત વર્ગોશારીરિક શિક્ષણ (દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ 2 વખત).

નિયમિત આરામ જરૂરી છે

સમ પ્રગતિમાં કામઓવરલોડ વિના સામાન્ય સ્થિતિમાં. કલાક દીઠ થોડી મિનિટો માટે તમારી જાતને કામ (અથવા શાળા) થી ડિસ્કનેક્ટ થવા દેવા અને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા એક દિવસની રજા આપવા માટે તે પૂરતું છે.

આધ્યાત્મિક વિકાસ

સારા અને અનિષ્ટની વિભાવનાઓ, જીવનનો અર્થ, મૃત્યુની અનિવાર્યતા, વિશ્વાસના પ્રશ્નો અને ઘણું બધું જે સર્વોચ્ચ માનવ નૈતિક વર્ગો તરીકે વર્ગીકૃત થયેલ છે, આ પ્રશ્નો વહેલા કે પછી દરેક વ્યક્તિ સમક્ષ ઉદ્ભવે છે. આ મહત્વપૂર્ણ વિષયોમાં દરેક વ્યક્તિની ઉત્ક્રાંતિ એ માનસિકતાને મજબૂત કરવા માટેનું એક અભિન્ન પરિબળ છે.

શારીરિક (સ્વસ્થ) જરૂરિયાતોની અનુભૂતિ

સંદેશાવ્યવહાર, શિક્ષણ અને કાર્ય, જાતિ, કુટુંબ, સંતોષ અને અન્ય જરૂરિયાતોને અવગણવી અથવા વિકૃત કરવી જોઈએ નહીં.

તણાવ ટાળવો જોઈએ નહીં

ખોટી માન્યતાઓથી વિપરીત, માનસિકતા માટે તાણ એ વિનાશક પરિબળ નથી, પરંતુ, તેનાથી વિપરીત, માનસિકતા પર મજબૂત અને "ટોનિક અસર" ધરાવે છે. લાંબા ગાળાના (ક્રોનિક) તણાવ હાનિકારક છે.

માનસિક સ્વાસ્થ્યને નષ્ટ કરતા પરિબળો

આમાં ઉપર જે લખ્યું હતું તેના તમામ વિરોધીઓનો સમાવેશ થાય છે: ખલેલવાળી ઊંઘની પેટર્ન, બૌદ્ધિક કાર્ય દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ, નિયમિત આરામની વંચિતતા અને તાણથી દૂર રહેવું. ઉપરાંત:

પદાર્થનો ઉપયોગ

આલ્કોહોલ એ નર્વસ સિસ્ટમ માટે ઝેર છે. "નબળા" આલ્કોહોલનો એક પણ ઉપયોગ ઉશ્કેરાટ સમાન નર્વસ સિસ્ટમને નુકસાન પહોંચાડે છે.

ધૂમ્રપાન સિગારેટ મગજમાં ઉત્તેજના પ્રક્રિયાઓને ક્ષીણ કરે છે, કારણ કે નિકોટિન એ સાયકોસ્ટિમ્યુલન્ટ છે.

ડ્રગ્સ એવા પદાર્થો છે જે કૃત્રિમ રીતે માનસિક વિકૃતિઓનું કારણ બને છે (ડિપ્રેશનથી સ્કિઝોફ્રેનિઆ સુધી).

માહિતી ઓવરલોડ

અતિશય સેવન નવી માહિતીપ્રથમ નર્વસ સિસ્ટમના અતિશય ઉત્તેજના તરફ દોરી જાય છે, તેની સાથે માહિતીની જરૂરિયાત વધે છે, અને પછી નર્વસ સિસ્ટમના ભંગાણ તરફ દોરી જાય છે.

જૂઠ, એકલતા

અસ્વસ્થ સંબંધો અતિશય ધ્યાનવ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે (અથવા સંપૂર્ણ બેદરકારી)ને પણ મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે વિનાશક ઘટના તરીકે વર્ગીકૃત કરી શકાય છે.

તબીબી તપાસ ટાળવી

રોગોની હાજરી આંતરિક અવયવોજેની ઓળખ થઈ નથી અને જેના માટે સારવાર સૂચવવામાં આવી નથી.

ભલે તે ગમે તેટલું નાનું લાગે, આંતરિક બિમારીઓ (ડાયાબિટીસ, હાયપરટેન્શન, ઓન્કોલોજી, વગેરે) મગજમાં રક્તવાહિનીઓ અને ચેતાકોષોની કામગીરીને અસર કરે છે. અને માનસ, ડોકટરોના જણાવ્યા મુજબ, મગજના મુખ્ય કાર્યોમાંનું એક છે.

એ કારણે પ્રારંભિક શોધકોઈપણ રોગ (અથવા તેની વૃત્તિ) મગજ પરની અસરને અટકાવશે અને તે મુજબ, માનસિક ક્ષેત્ર પર.

મગજની પેશીઓ પર સીધી શારીરિક અસર

માથાની ઇજાઓ, સ્ટ્રોક અને સેરેબ્રલ ઇન્ફાર્ક્શન ચેતાકોષોના વિનાશ તરફ દોરી જાય છે, અને માનસિકતા તે મુજબ પીડાય છે.

અમે ફક્ત થોડા જ પરિબળો આપ્યા છે જે ડૉક્ટરના દૃષ્ટિકોણથી મહત્વપૂર્ણ છે અને આપણું માનસિક સ્વાસ્થ્ય નક્કી કરે છે. સ્વસ્થ બનો, તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખો!

મોટાભાગના લોકો સમજે છે કે તંદુરસ્ત શરીર કેટલું મહત્વનું છે. જો કે, ઘણા લોકો માનસિક સ્વાસ્થ્યના મહત્વને ધ્યાનમાં લેવામાં નિષ્ફળ જાય છે. સારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય જીવનને વધુ આનંદમય બનાવે છે. તે પણ વધુ ફાળો આપે છે ઉચ્ચ સ્તરશારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને સહનશક્તિ. સાચા અર્થમાં સ્વસ્થ રહેવા માટે, તમારે તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવાની જરૂર છે.

પગલાં

તણાવ સાથે કેવી રીતે સામનો કરવો

કસરત.જ્યારે તમે તણાવ અનુભવો છો, ત્યારે તમારું મગજ એવા હોર્મોન્સ છોડે છે જે તમારા શરીરને ધમકીનો પ્રતિસાદ આપવા માટે તૈયાર થવા કહે છે. ગંભીર તણાવતમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂકી શકે છે અને કેટલીકવાર શારીરિક બીમારીના લક્ષણો તરફ દોરી જાય છે. સારો રસ્તોતણાવનો સામનો કરો - કસરત.

સારી રીતે ખાઓ. યોગ્ય આહારઅને ખાવાની સારી ટેવો પણ તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરશે. ખાસ કરીને, નીચેની ભલામણોનું પાલન કરવાનો પ્રયાસ કરો:

પૂરતી ઊંઘ લો.ઊંઘ એ સમય છે જ્યારે તમારું શરીર પુનઃપ્રાપ્ત થાય છે અને દિવસ દરમિયાન જે તણાવનો સામનો કરે છે તેની પ્રક્રિયા કરે છે. આ તે સમય છે જ્યારે તમારું મગજ આરામ કરે છે. ઊંઘ પણ શરીર અને તંગ સ્નાયુઓને સખત દિવસ પછી આરામ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશનનો અભ્યાસ કરો.માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન એ ધ્યાનનો એક પ્રકાર છે જેમાં વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશનની પ્રેક્ટિસ ફક્ત હોવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને આ ક્ષણમાં બીજું કંઈ નથી.

તમારા આત્મસન્માનને કેવી રીતે વધારવું

1. તમારા આંતરિક વિવેચકને પ્રશ્ન કરો.તમારી જાત સાથે ખુશ રહેવું માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ચિંતા અને નકારાત્મક વિચારો તમને પરેશાન કરી શકે છે અને તમને સારું લાગવાથી રોકી શકે છે. આત્મ-શંકા એ સૌથી પીડાદાયક વસ્તુ હોઈ શકે છે. આગામી કસરતોતમને શાંત થવામાં મદદ કરશે આંતરિક વિવેચકઅને તમારી ચિંતા શાંત કરો:

   • જો તમે તમારી જાતને ચિંતા કરતા અને/અથવા તમારા વિશે નકારાત્મક રીતે વિચારતા હો, તો તમારી જાતને કેટલાક પ્રશ્નો પૂછો. ઉદાહરણ તરીકે, "શું આ વિચાર મારા માટે દયાળુ છે?", "શું આ વિચાર સાચો છે?", "શું હું આ અન્ય વ્યક્તિને કહીશ?" આ પ્રશ્નોના જવાબો ઘણીવાર આત્મ-શંકા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
   • બદલો નકારાત્મક વિચારતેણીને વધુ વિશ્વાસુ અથવા દયાળુ બનાવવા માટે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારી જાતને એવું વિચારી શકો છો, "હું ક્યારેય કંઈપણ યોગ્ય કરી શકતો નથી." તેને વધુ સત્યવાદી બનાવવાનો પ્રયાસ કરો: “ક્યારેક હું કંઈક ખોટું કરી શકું છું, પરંતુ અન્ય સમયે હું ખૂબ સારું કામ કરું છું. હું દુનિયામાં બધું જ કરી શકતો નથી અને તે ઠીક છે, હું જે કરી શકું છું તેનો મને ગર્વ છે.”

2. તમારી શક્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.મુશ્કેલ સમય દરમિયાન, તમારામાં એવા ગુણો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જે તમને જીવનના પડકારોનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે.

   સ્વ-પુષ્ટિની પ્રેક્ટિસ કરો.સ્વ-પુષ્ટિ એ એક કસરત છે જેમાં તમે તમારા વિશે તમને ગમતી વસ્તુઓ કહીને અથવા લખીને તમારી જાતને યાદ કરાવો છો. તમારા વિશે તમને ગમતી વસ્તુઓને નિયમિતપણે ઓળખવાથી તમારા આત્મસન્માનમાં ઘણો સુધારો થઈ શકે છે.

નકારાત્મક લાગણીઓ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો

તમારા માટે સમય કાઢો.સાથે સામનો મજબૂત લાગણીઓમુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ તેઓ જીવનનો અભિન્ન ભાગ છે. તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની અને તમારી પોતાની પીડાનું સંચાલન કરવાની ક્ષમતા એ સારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનો અભિન્ન ભાગ છે. આનો એક ભાગ તમારા માટે સમય કાઢવો અને એવી પ્રવૃત્તિઓ કરવી જે તમને આનંદ આપે છે.

• આ પ્રવૃત્તિ દરેક વ્યક્તિ માટે અલગ અલગ હશે. તમારી પાસે પહેલેથી જ કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ હોઈ શકે છે જે તમને તમારી લાગણીઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.
• મિત્ર સાથે વાત કરવી, ફરવા જવું, સંગીત વગાડવું અથવા બબલ બાથ લેવા જેવી અન્ય શાંત પ્રવૃત્તિનું સારું ઉદાહરણ છે.

1. સ્વ-જાગૃતિનો અભ્યાસ કરો.બાહ્ય ઘટનાઓ પ્રત્યે તમારી પોતાની ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓથી વાકેફ રહો. મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં તમારી પ્રતિક્રિયાઓ પર વિચાર કરવા માટે સમય કાઢો.

   • નકારાત્મક ઘટનાઓ પર તરત જ પ્રતિક્રિયા આપવાને બદલે, તમારી ઉજવણી કરવા માટે માનસિક રીતે તમારી જાતને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયા. ઘણા લોકોને તે ઉપયોગી લાગે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઘણા બનાવો ઊંડા શ્વાસોઅથવા પ્રતિક્રિયા આપતા પહેલા દસ ગણો.
   • ચુકાદા વિના તમને કેવું લાગે છે તે વિશે વિચારો. આ તમને ઉત્તેજનાની જગ્યાએ વધુ વિચારશીલ રીતે જવાબ આપવાની તક આપશે.
   • તમારી લાગણીઓથી વાકેફ રહેવું એ ખાસ કરીને વાતચીત અને સંબંધોમાં મદદરૂપ થાય છે.

2. એક ડાયરી રાખો.જર્નલ તમને તમારા વિચારો અને લાગણીઓને ગોઠવવામાં મદદ કરી શકે છે. આ તમારી પોતાની ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ પ્રત્યેની તમારી જાગૃતિમાં વધારો કરી શકે છે. તે માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય બંને માટે ફાયદાકારક છે, ઉદાહરણ તરીકે, તે વધે છે રોગપ્રતિકારક તંત્રઅને તણાવ દૂર કરે છે. અહીં કેટલાક છે ઉપયોગી ટીપ્સડાયરી માટે:

   • મારી લાગણીઓ આ ઘટના સાથે કેવી રીતે સંબંધિત છે? તેઓ કેવી રીતે સંબંધિત નથી?
   • આ લાગણીઓ મને મારી અને મારી જરૂરિયાતો વિશે શું કહે છે?
   • શું હું મારી ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાનું નિરપેક્ષપણે મૂલ્યાંકન કરી શકું? મારા ચુકાદાના આધારે હું કઈ ધારણાઓ કરી શકું?
   • દરરોજ ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટ માટે તમારા જર્નલમાં લખવાનો પ્રયાસ કરો.

સ્વસ્થ સંબંધ કેવી રીતે જાળવી શકાય

1. સ્વસ્થ સંબંધના ચિહ્નોને ઓળખો. સામાજિક આધારમુશ્કેલ સમયમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ. મિત્રો, પરિવારના સભ્યો અને સહકાર્યકરો તણાવપૂર્ણ જીવનની ઘટનાઓ દરમિયાન સામાજિક સમર્થન અને સહાય પ્રદાન કરી શકે છે. સામાજિક સમર્થન તમને સ્વીકાર્ય અને સુરક્ષિત અનુભવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. તમારા સંબંધમાં આ ઘટકો માટે જુઓ:

   બિનઆરોગ્યપ્રદ સંબંધના સંકેતોને ઓળખો.કમનસીબે, કેટલાક સંબંધો બિનઆરોગ્યપ્રદ હોઈ શકે છે અથવા તેમાં હિંસાના તત્વો હોઈ શકે છે. સંબંધની હિંસા એ ઘણીવાર અન્ય વ્યક્તિને શારીરિક અથવા ભાવનાત્મક રીતે નિયંત્રિત કરવાની ઇચ્છા હોય છે. અહીં કેટલીક વર્તણૂકો છે જે સૂચવે છે કે વ્યક્તિ સંબંધમાં હિંસક છે:

   • તે હેતુપૂર્વક તમને શરમજનક સ્થિતિમાં મૂકવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છે
   • તે અતિશય આલોચનાત્મક છે
   • તે તમારી અવગણના કરે છે
   • ઘણીવાર મૂડ અને અણધારી
   • તમે ક્યાં જાઓ છો તેનું નિયંત્રણ કરે છે અને તમારા સામાજિક વર્તુળને મર્યાદિત કરે છે
   • "જો તમે..., તો હું..." જેવા શબ્દસમૂહોનો ઉપયોગ કરે છે.
   • તમને નિયંત્રિત કરવા માટે પૈસાનો ઉપયોગ કરે છે
   • તમારી પરવાનગી વગર તમારો ફોન અથવા ઈમેલ તપાસે છે
   • માલિકની જેમ વર્તે છે
   • તેનો સ્વભાવ અથવા અતિશય ઈર્ષ્યા દર્શાવે છે
   • દબાણ, અપરાધનો ઉપયોગ કરે છે અથવા તમને સેક્સ માટે દબાણ કરે છે

2. તમારા સંબંધોનું મૂલ્યાંકન કરો.એકવાર તમે સમજી લો કે સ્વસ્થ અથવા બિનઆરોગ્યપ્રદ સંબંધ શું છે, તમારા સામાજિક વર્તુળને ધ્યાનમાં લેવા માટે થોડો સમય ફાળવો. વિચારો કે કયા સંબંધો સૌથી વધુ ફાયદાકારક છે અને કયા તમારા માનસ માટે નુકસાનકારક છે.

3. તમારા સ્વસ્થ સંબંધોમાં રોકાણ કરો.સકારાત્મક સંબંધો જાળવવા એ ફક્ત અન્ય લોકો પર આધારિત નથી. તે તમારા વર્તન પર પણ આધાર રાખે છે. સ્વસ્થ સંબંધ કેવી રીતે જાળવી શકાય તેની કેટલીક ટીપ્સ અહીં આપી છે:

   • ભૂલશો નહીં કે તમારામાંના દરેક એક અલગ વ્યક્તિ છે, અને તમારામાંના દરેક સંબંધમાંથી શું ઇચ્છે છે તે વિશે વિચારો.
   • તમારી જરૂરિયાતો વ્યક્ત કરો અને અન્યની જરૂરિયાતો પ્રત્યે સંવેદનશીલ બનો.
   • ઓળખો કે તમને એક સંબંધમાં સંપૂર્ણ સુખ મળશે નહીં.
   • સમાધાન કરવા તૈયાર રહો અને તમારા બંનેને સ્વીકાર્ય હોય તેવા પરિણામોની વાટાઘાટો કરવાનું શીખો.
   • સહાનુભૂતિ દર્શાવો અને અન્ય વ્યક્તિના દ્રષ્ટિકોણ અને પરિપ્રેક્ષ્યને સમજવાનો પ્રયાસ કરો.
   • તેઓ ક્યારે ઉદભવે છે? ગંભીર સમસ્યાઓ, તેમની સાથે પ્રામાણિકપણે અને સહાનુભૂતિ સાથે ચર્ચા કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તમારી માનસિકતાને કેવી રીતે સાચવવી
આરોગ્ય

માનસિક સ્વાસ્થ્ય માત્ર અભાવ કરતાં વધુ છે માનસિક બીમારી, પણ મનોવૈજ્ઞાનિક અને સામાજિક સુખાકારીની સ્થિતિ કે જેમાં વ્યક્તિ તેની સંભવિતતાને સમજી શકે છે, તાણનો સામનો કરી શકે છે, ઉત્પાદક અને ફળદાયી રીતે કાર્ય કરી શકે છે અને તેના સમુદાયમાં યોગદાન આપી શકે છે.

બાળકો માટે જીવનની તંદુરસ્ત શરૂઆત સુનિશ્ચિત કરવા અને પુખ્તાવસ્થા અને વૃદ્ધાવસ્થામાં માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અટકાવવા માટે માનસિક સ્વાસ્થ્ય પ્રમોશન પર આજીવન ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. જેમ શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે પ્રયત્નો જરૂરી છે, તેમ માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ જરૂરી છે. કેવી રીતે વધુ તાકાતઅને તમે તેમાં જેટલો સમય મૂકશો, તેટલો સારો રહેશે.

તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય કેવી રીતે જાળવવું?
1. પોષણ. ખોરાક શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંનેને અસર કરે છે, તેઓ કહે છે કે "તમે જે ખાઓ છો તે તમે છો." અમુક ખોરાક (મીઠું, ખાંડ, ડુંગળી, લસણ, મરચાં, કાર્બોનેટેડ પીણાં) નો વધુ પડતો વપરાશ શરીરમાં હોર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં વધારો કરી શકે છે જે ભાવનાત્મક તાણના સમયે ગુસ્સો અને ચીડિયાપણુંમાં ફાળો આપે છે. પુષ્કળ પ્રવાહી પીવોપાણી, તેનાથી વિપરીત, લાગણીઓનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરે છે. તમારા પોષણની ગુણવત્તાની ખાતરી કરવા માટે તમે આરોગ્ય કેન્દ્રના નિષ્ણાતોનો સંપર્ક કરી શકો છો.

2. શારીરિક પ્રવૃત્તિ. શારીરિક સ્વાસ્થ્યમાનસિક સ્વાસ્થ્ય સાથે ગાઢ સંબંધ છે. વ્યાયામ માત્ર સ્નાયુઓ અને હૃદયને જ મજબૂત બનાવતું નથી, પરંતુ હોર્મોન્સ - એન્ડોર્ફિન્સની રચનામાં પણ ફાળો આપે છે, જે મૂડમાં સુધારો કરે છે અને કુદરતી ઉર્જા સ્ત્રોત તરીકે કાર્ય કરે છે. યોગ્ય રીતે જોડવું મહત્વપૂર્ણ છે શારીરિક પ્રવૃત્તિઅને પર્યાપ્ત આરામ (દરરોજ રાત્રે 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ), સમયસર આરામ કરો, અને જ્યારે તમે "થાકથી ભાંગી જાઓ" ત્યારે નહીં. પર ચાલવું તાજી હવાસાથે પર્યાપ્ત જથ્થો સૂર્યપ્રકાશ(દરરોજ 10 થી 15 મિનિટ).

3. તમારી લાગણીઓને સ્વીકારો. ગુસ્સો, ઉદાસી, ભય અને હતાશાની લાગણીઓ આ બધું ખૂબ જ અપ્રિય છે અને ઘણા લોકો આ લાગણીઓને નકારીને ચિંતા ટાળવાનો પ્રયાસ કરે છે. કેટલીકવાર, ચિંતા ટાળવાના પ્રયાસમાં, અમે અમારી લાગણીઓને છુપાવવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, જે વિનાશક વર્તન તરફ દોરી શકે છે - ખોટી ટુકડી અથવા સંયમ. લાગણીઓને દબાવવાનો પ્રયાસ કરીને, આપણે અન્ય લોકો સાથેના આપણા સંબંધોનો ભાગ હોય તેવા સામાન્ય સુખ અને દુ:ખને સમજવાની ક્ષમતા ગુમાવીએ છીએ.

અપ્રિય લાગણીઓ - સામાન્ય પ્રતિક્રિયાઘણી (સામાન્ય નથી) પરિસ્થિતિઓ માટે. ઘરની બીમારીમાં શરમાવાનું, અથવા સ્કી શીખતી વખતે ડરવાનું, અથવા જ્યારે કોઈ તમને છેતરે ત્યારે ગુસ્સે થવાનું કોઈ કારણ નથી. આ લાગણીઓ સ્વાભાવિક છે અને તેમને નકારવા કરતાં તેમને સ્વીકારવું વધુ સારું છે. જ્યારે લાગણીઓ સીધી રીતે વ્યક્ત કરી શકાતી નથી (ઉદાહરણ તરીકે, તમારા બોસને ઠપકો આપવો તે મૂર્ખ છે), તમે તણાવ દૂર કરવા માટે બીજી રીત શોધી શકો છો. લાંબું ચાલવું, ટેનિસ બોલ સાથે રમવું, અથવા મિત્ર સાથે પરિસ્થિતિની ચર્ચા કરવાથી ગુસ્સો ઓગળી શકે છે.

4. તમારી લાગણીઓનું સંચાલન કરો. ક્રોધ અને નકારાત્મક લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા - મહત્વપૂર્ણ પરિબળસારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને તમારી ભાવનાત્મક બુદ્ધિનું સૂચક. ત્યાં ચોક્કસ તકનીકો છે (20 થી 0 સુધીની ગણતરી, શ્વાસ લેવાની કસરતો) આરામ કરવાની તકનીકો જેનો ઉપયોગ ક્રોધ અને ચીડિયાપણું સામે લડવા માટે થઈ શકે છે, જેમ કે યોગ અને ધ્યાન. તમારા માટે અભિવ્યક્તિની યોગ્ય રીત પસંદ કરો નકારાત્મક લાગણીઓ(બોલો, શ્વાસ લો, દોરો...). તમે તમારી લાગણીઓને નામ આપીને વાત કરી શકો છો: "મને લાગે છે... જ્યારે...". તેના બદલે: "તમે મને છેતરી રહ્યા છો," તે વધુ સારું છે: "હું છેતરાઈ ગયો છું," તેના બદલે: "તમે એક અસંસ્કારી વ્યક્તિ છો," તે કહેવું વધુ સારું છે: "તમે મારી સાથે જે રીતે વાત કરો છો તેનાથી હું ખૂબ નારાજ છું, " "જ્યારે તમે મારી સાથે વાત કરો છો ત્યારે મને અસ્વસ્થ લાગે છે." આ રીતે તેઓ વાત કરે છે."

5. તમારું જાણો નબળા ફોલ્લીઓ. કઈ પરિસ્થિતિઓ તમને અસ્વસ્થ થવા અથવા વધુ પડતી પ્રતિક્રિયા આપવા માટે ટ્રિગર કરે છે તે જાણવું તમને તણાવથી દૂર રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે તેમને ટાળી શકો છો અથવા તેમના વિશે શું છે જે તમને પરેશાન કરે છે તે સમજવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. જો તમે તમારી અગવડતાનું કારણ નક્કી કરવાનો પ્રયાસ કરશો, તો તમે પરિસ્થિતિને નવા પ્રકાશમાં જોઈ શકશો. જ્યારે તમારે જાહેરમાં બોલવું પડે ત્યારે તમે ખૂબ ચિંતા અનુભવી શકો છો. ફરીથી, તમે આવી પરિસ્થિતિઓને ટાળવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો અથવા પબ્લિક સ્પીકિંગ કોર્સ લઈને આત્મવિશ્વાસ મેળવી શકો છો (ઘણી કોલેજો ખાસ કરીને તમને બોલવાની ચિંતાને કેવી રીતે સંચાલિત કરવી તે શીખવવા માટે રચાયેલ કોર્સ ઓફર કરે છે). સકારાત્મક બનો. "હું મારું મોઢું ખોલું ત્યારે દરેક વ્યક્તિ મારી ટીકા કરવા માટે રાહ જુએ છે," એવું વિચારવાને બદલે, તમે તમારી જાતને કહી શકો, "લોકોને મારે શું કહેવું છે તેમાં રસ હશે, અને હું થોડી ભૂલો કરીશ તો પણ હું શાંત રહીશ."

6. તમારી વિચારસરણીને નકારાત્મકથી હકારાત્મકમાં બદલો. પ્રથમ, આપણે દરરોજ નકારાત્મક માહિતી સાથે પોતાને પમ્પ કરવાનું બંધ કરવાની જરૂર છે, હાલના ઓર્ડર, અનિચ્છનીય પડોશીઓ, સહકાર્યકરો વગેરેની ટીકા કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ. અમે સૌથી સરળ વસ્તુઓની નોંધ લેવાનું અને માણવાનું શીખીએ છીએ: પ્રથમ વસંત ફૂલ, લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી વેકેશન કે જે તમે આખા પરિવાર સાથે વિતાવશો, એક નવો સ્ટોર જે તમારા ઘરની બાજુમાં બનાવવામાં આવ્યો હતો...

7. કાળજીપૂર્વક આયોજન અને કામમાંથી વિરામ તમને છેલ્લી ઘડીએ ભરાઈ જવાની લાગણી ટાળવામાં મદદ કરશે. ઘણા લોકો ખાસ કરીને બેચેન બની જાય છે જ્યારે તેઓ દબાણમાં હોય છે. એક વ્યૂહરચના જે હેતુપૂર્વક તમને વ્યવસાય મીટિંગમાં જવાની જરૂર છે તે કરતાં તમને વધુ સમય આપે છે તે તણાવના આ સ્ત્રોતને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

8. તમારી પ્રતિભા અને રુચિઓનો વિકાસ કરો. કંટાળેલા અને નાખુશ લોકોને જીવનમાં ભાગ્યે જ ઘણી રુચિઓ હોય છે. આધુનિક કાર્યક્રમો શૈક્ષણિક સંસ્થાઓરમતગમત, વિજ્ઞાન, સંગીત, કલા, થિયેટર અને હસ્તકલા સહિતના ઘણા ક્ષેત્રોમાં તેમની પ્રતિભાને શોધવા માટે તમામ ઉંમરના લોકોને લગભગ અમર્યાદિત તકો પૂરી પાડે છે. ઘણીવાર, તમે જેટલું વધુ જાણો છો અને કરી શકો છો, તમારા માટે જીવન વધુ રસપ્રદ બને છે. કૌશલ્ય વિકસાવવા સાથે આવતી સક્ષમતાની ભાવના આત્મસન્માનને ટેકો આપવા માટે ઘણું કરી શકે છે.

9. તમારા પ્રિયજનોને સુખદ આશ્ચર્ય આપવાનું શીખો. ઉદાહરણ તરીકે, સમયસર યાદ રાખવું સારું રહેશે કે તમારી જૂની કાકીનો જન્મદિવસ નજીક આવી રહ્યો છે. તેણી કેમ નથી કરતી સારી ભેટઅને તેણીને થિયેટરમાં આમંત્રિત કરશો નહીં, જ્યાં તેણી ઘણા વર્ષોથી ન હતી. જુઓ કે તેણીની આંખો કેટલી ખુશ અને આભારી હશે!

10. હસતાં શીખો. તમારા ચહેરા પર નમ્રતાનું "કર્તવ્ય સ્મિત" "લટકાવવું" એટલું મુશ્કેલ નથી, તમને કોઈ પ્રશ્ન પૂછનાર કોઈ રાહદારી પર સ્મિત કરવું.

જીવનને સકારાત્મક રીતે સમજવામાં અસમર્થતા વ્યક્તિના માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે. સકારાત્મક લાગણીઓ વિનાનું જીવન જીવી શકે છે પેથોલોજીકલ ફેરફારોમાનસ

તેથી, માનસિક સ્વાસ્થ્ય એ સતત આનંદની સ્થિતિ નથી, પરંતુ નકારાત્મક અને હકારાત્મક લાગણીઓ અને મૂડ બંનેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા છે. "આરોગ્ય" શબ્દનો મૂળ અર્થ "સંપૂર્ણતા" થાય છે. માનસિક રીતે સ્વસ્થ લોકોસંતુલન અને વિકાસ કરવાનો પ્રયાસ કરો વિવિધ બાજુઓતમારું સ્વ - શારીરિક, માનસિક, ભાવનાત્મક અને આધ્યાત્મિક. તેઓ તેમના અસ્તિત્વનો હેતુ અનુભવે છે, તેમના જીવનને નિયંત્રિત કરે છે, અન્યનો ટેકો અનુભવે છે અને પોતાને લોકોને મદદ કરે છે.

વ્યક્તિનું માનસિક સ્વાસ્થ્ય તેના જીવનમાં બનતી ઘટનાઓ (સૌથી વધુ પ્રતિકૂળ પણ) પર આધારિત નથી, પરંતુ તેના પ્રત્યેની તેની પ્રતિક્રિયા પર આધારિત છે. જે લોકોએ ગંભીર અનુભવ કર્યો છે મનોવૈજ્ઞાનિક આઘાત, ઘણીવાર પીડા, ડર અને એકલતા પર વિજય મેળવે છે જે વલણને આભારી છે જે તેઓ પોતે તેમના માનસ માટે સેટ કરે છે. ખુલ્લી, સક્રિય, આશાવાદી સ્થિતિ મુશ્કેલીઓ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

સતત તણાવના દબાણથી દૂર રહેવા અને તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવી રાખવા માટે. ચાલો શોધવાનો પ્રયત્ન કરીએ હકારાત્મક બિંદુઓ, પ્રતિ વિશ્વતેના તમામ રંગોમાં અમારી સમક્ષ હાજર થયા, અને અમને સમજાયું કે જીવન, હકીકતમાં, રસપ્રદ અને અદ્ભુત છે. કમનસીબે, દરેકને જન્મથી આ લાગણી આપવામાં આવતી નથી. પરંતુ આ એક મહાન કલા છે, અને તે શીખવાની જરૂર છે.

સામાન્ય દૈનિક ક્રિયાઓ જેમ કે ફૂલોની કાળજી લેવી અથવા સાયકલને ઠીક કરવી માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે, લોકોને વધુ ઉત્પાદક જીવન જીવવામાં મદદ કરી શકે છે અને દિવસભર તેમના મનને સ્વચ્છ રાખવામાં મદદ કરે છે. લાંબા વર્ષો, સંશોધકોનું એક જૂથ કહે છે.

વૈજ્ઞાનિકોએ પાંચ કેટેગરીની વસ્તુઓ શોધી કાઢી છે જે લોકોની સુખાકારી અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર જબરદસ્ત અસર કરે છે.
તાજા ફળો અને શાકભાજી ખાવાથી તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે તેટલું જ વૈજ્ઞાનિક સલાહ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે શારીરિક સ્થિતિશરીર વૈજ્ઞાનિકોના મતે, લોકોએ અન્ય લોકો સાથે જોડાયેલા અનુભવવા જોઈએ, તેમની આસપાસ શું થઈ રહ્યું છે તે નોંધવું જોઈએ, દરરોજ કંઈક નવું શીખવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ અને માત્ર પ્રાપ્ત જ નહીં, પણ અન્ય લોકોને કંઈક આપવું જોઈએ.
"તમારી આસપાસ શું થઈ રહ્યું છે તેની નોંધ લેવાની" સલાહમાં પ્રકૃતિની સુંદરતાનું નિરીક્ષણ કરવું અને જીવનની કોઈપણ સુખદ ક્ષણને યાદ રાખવાનો સમાવેશ થાય છે. "કંઈક નવું શીખવું" નો અર્થ થાય છે વિશાળ વર્તુળએવા કાર્યો કે જેનો તેઓ પહેલા સંપર્ક કરવામાં પણ ડરતા હતા: સાયકલને પોતાની જાતે રિપેર કરવી, સંગીતનું સાધન વગાડવું વગેરે.

તમારું મન કેવી રીતે સાફ રાખવું અને તમારી માનસિકતા કેવી રીતે સંતુલિત રાખવી?
વૈજ્ઞાનિકો અમને પાંચ ટીપ્સ આપે છે:
1. સંપર્કમાં રહો.
કુટુંબ, મિત્રો, સહકાર્યકરો અને પડોશીઓ સાથેના ઉષ્માભર્યા સંબંધો આપણા જીવનને સમૃદ્ધ બનાવશે અને આપણને બહારથી સમર્થનની ભાવના આપશે.
2. સક્રિય રહો.
રમતગમત, સક્રિય શોખ (બાગકામ, નૃત્ય) અને નજીકના ઉદ્યાનમાં દરરોજ ચાલવાથી તમારો મૂડ સુધરશે અને તમને શારીરિક તંદુરસ્તી જાળવવામાં મદદ મળશે.
3. જીવનમાં રસ ગુમાવશો નહીં.
જીવનની દરેક ક્ષણની સુંદરતાની નોંધ લેતા, જીવનને અસામાન્ય ખૂણાથી જોતા, આપણે આપણી જાતને સમજવામાં મદદ કરીએ છીએ કે આપણા માટે ખરેખર શું મહત્વનું છે.
4. જાણો. સાયકલ રિપેર કરવાનું શીખો, ગિટાર વગાડો, પાઈ બેક કરો - આપણે આપણી પોતાની ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ મેળવીએ છીએ.
5. આપો.
મિત્રોને મદદ કરવી અને એકદમ અજાણ્યા, અમને તેમની પાસેથી કૃતજ્ઞતાનો પારસ્પરિક ચાર્જ મળે છે.