સપાટ, સખત સપાટી પર સૂઈ જાઓ. કરોડરજ્જુના રોગો માટે યોગ્ય ઊંઘ

માત્ર તેના આરામની ગુણવત્તા જ નહીં, પણ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની સ્થિતિ, તેમજ તેની સાથે સંકળાયેલા અવયવો અને પ્રણાલીઓ, વ્યક્તિ ઊંઘ દરમિયાન કેટલું આરામદાયક અનુભવે છે તેના પર આધાર રાખે છે. સ્વાસ્થ્ય લાભો માટે, ડોકટરો સખત સપાટી પર સૂવાની સલાહ આપે છે. એક વિકલ્પ એ ફ્લોર પર સૂવાની ક્ષમતા છે. ફ્લોર પર સૂવાના ફાયદા અને નુકસાન શું છે તે પ્રશ્ન તેથી વધુ વિગતવાર ધ્યાનમાં લેવા યોગ્ય છે.

શા માટે જાપાનીઓ ફ્લોર પર સૂઈ જાય છે?

જાપાનીઓએ સૂવાના સ્થળ તરીકે ફ્લોરને પ્રાધાન્ય આપ્યું, સૌ પ્રથમ, આબોહવાને કારણે: જાપાનમાં ગરમ ​​​​ઋતુમાં તે ખૂબ જ ગરમ હોય છે, અને ઉચ્ચ ભેજને કારણે ભરાયેલા પણ હોય છે. આ હવામાનમાં સૂવું મુશ્કેલ છે. ઠંડી હવાના ગુણધર્મોને ધ્યાનમાં રાખીને - તેના પોતાના ગુરુત્વાકર્ષણના દબાણ હેઠળ એક જગ્યાએ એકાગ્રતા સાથે નીચે તરફ આગળ વધવું - ફ્લોર એ ઘરની એકમાત્ર જગ્યા રહે છે જ્યાં ઠંડક અનુભવાય છે, તેથી જ જાપાનીઓએ લાંબા સમયથી તેનો ઉપયોગ સૂવા માટે કર્યો છે.

ગાદલાને બદલે, તેને સ્ટ્રોમાંથી બનાવેલા ખાસ આવરણથી આવરી લેવામાં આવ્યું હતું. ગરીબ લોકો માટે, આ બરછટ ફાઇબરની બનેલી સાદડીઓ અને સાદડીઓ હતી, જ્યારે શ્રીમંત લોકો માટે, તે આરામદાયક અને ઉચ્ચ સાદડીઓ (ટાટામી) હતી. ટાટામીની ટોચ પર ફ્યુટનથી ઢંકાયેલું હતું - ઊન અથવા કપાસથી ભરેલું ગાદલું, જેમાં નરમાઈ અને ગરમી જાળવી રાખવાની ક્ષમતા જેવા ગુણધર્મો છે.

રસપ્રદ! ફ્લોર પર સ્વસ્થ આરામ એ જાપાનીઝ દીર્ધાયુષ્યનું એક રહસ્ય છે. ફ્લોરના ગુણધર્મો જેમ કે કઠિનતા અને કઠોરતા હાડપિંજર સિસ્ટમના રોગોના વિકાસને મંજૂરી આપતા નથી.

એક વધારાનો ફાયદો એ મુદ્રાની યોગ્ય રચના છે, જે ખાસ કરીને બાળપણમાં મહત્વપૂર્ણ છે, અને કુદરતી ફાઇબર ફ્લોર આવરણ સારી હવા વેન્ટિલેશનમાં મદદ કરશે.

શું નરમ સપાટી પર સૂવું હાનિકારક છે?

ગાદલું જે ખૂબ નરમ હોય છે તે શરીર માટે હાનિકારક છે. જ્યારે ગાદલું કરોડરજ્જુને યોગ્ય રીતે ટેકો આપે ત્યારે આરામ લાભદાયક છે. નરમ સપાટીમાં આ ગુણધર્મો હોતા નથી કારણ કે તે આરામ માટે શરીરને યોગ્ય સ્થિતિમાં પકડી શકતું નથી. અપર્યાપ્ત ફિક્સેશન નીચેના પરિણામો તરફ દોરી જાય છે:

1. સવારે દુઃખદાયક સંવેદના.
2. સર્વાઇકલ-બ્રેકિયલ પ્રદેશમાં દુખાવો, ચેતા સંકોચન.
3. કરોડરજ્જુના વળાંકનો વિકાસ.
4. ખોટી સ્થિતિને કારણે આંતરિક અવયવો પર લોડ.

જો તમે લાંબા સમય સુધી માત્ર નરમ પથારી પર સૂતા હોવ તો, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર, શ્વસન અને પાચન તંત્રના રોગો વિકસી શકે છે.

મહત્વપૂર્ણ! માત્ર વધુ પડતી નરમ સપાટીઓ, જેમ કે મેટલ સ્પ્રિંગવાળા પથારી અને 20મી સદીના 60 ના દાયકાથી જાડા ગાદલા, શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે. સાધારણ નરમ ગાદલા નોંધપાત્ર નુકસાન પહોંચાડતા નથી.

જમીન પર સૂવાના ફાયદા

ફ્લોર પર આરામ કરવાની મુખ્ય ફાયદાકારક મિલકત એ છે કે શરીર, સમગ્ર સપાટી પર વજનનું વિતરણ કરે છે, દિવસની કસરત પછી સારી રીતે સ્વસ્થ થાય છે.

વધુમાં, સખત સપાટીના અનન્ય ગુણધર્મોને કારણે ફ્લોર પર સૂવું ઉપયોગી છે:

• કરોડરજ્જુના વળાંકો તેમની કુદરતી સ્થિતિમાં સચવાય છે, વક્રતા વિકસિત થતી નથી;
• શરીરના વજનનું સમાન વિતરણ વ્યક્તિગત અવયવોને ઓવરલોડ કરતું નથી, જે રોગોના વિકાસને રોકવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને હૃદય અને પેલ્વિક અંગો;
• નક્કર, પીઠ માટે પણ ટેકો તમને વધુ સારી રીતે આરામ કરવાની મંજૂરી આપે છે - અને તેથી રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવો;
• સર્વાઇકલ સ્પાઇનના કરોડરજ્જુને એવી રીતે નિશ્ચિત કરવામાં આવે છે કે ત્યાં ચેતા અને રુધિરવાહિનીઓનું કોઈ સંકોચન નથી: રક્ત મગજમાં પૂરતી માત્રામાં વહે છે.

ફ્લોર પર સૂવાથી કોને ફાયદો થાય છે?

ફ્લોર પર સૂવાની સ્થિતિ, સખત સપાટી પર શરીરના વજનના સમાન વિતરણને કારણે, તમને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમમાંથી તણાવ દૂર કરવા અને કરોડરજ્જુને તેમની કુદરતી સ્થિતિમાં પરત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

સખત ફ્લોર પર સૂવાના ફાયદા ખાસ કરીને એવા લોકો માટે નોંધપાત્ર હશે જેમની પાસે છે:

• વર્ટેબ્રલ હર્નીયા;
• સ્કોલિયોસિસ;
• osteochondrosis;
• કટિ હાડકાંની વક્રતા;
• કરોડરજ્જુની ઇજા.

કરોડરજ્જુના વિકારોને રોકવાના ફાયદાના કારણોસર તંદુરસ્ત વ્યક્તિ પણ ફ્લોર પર સૂવાનું નક્કી કરી શકે છે.

બેડ તૈયાર કરી રહ્યા છીએ

ફરજિયાત તૈયારીની શરતો: ફ્લોરને સારી રીતે ધોવા જોઈએ અને ઓરડામાં વેન્ટિલેટેડ હોવું જોઈએ. વેન્ટિલેશન પછી, બારીઓ, તેમજ બાલ્કની અને આંતરિક દરવાજા બંધ કરવા જરૂરી છે. સૂવાની જગ્યાને બારી, બાલ્કની, દરવાજા, હીટિંગ એપ્લાયન્સ, પંખા અને એર કંડિશનરની નજીક ન મૂકો.

જો સપાટી કોંક્રિટ હોય, તો કાળજી લેવી જ જોઇએ કે ગાદલું ઊંચું, ગરમ અને ઠંડી સપાટીના સંપર્કથી સુરક્ષિત છે. તમે એર બેડ, જાપાનીઝ તાતામી બેડ ખરીદી શકો છો અથવા લાકડાના બેઝનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

ધ્યાન આપો! તમે માત્ર ફ્લોર આવરી ગાદલું સાથે કોંક્રિટ પર સૂઈ શકતા નથી.

ગાદલું કાર્પેટ અથવા ગાદલા પર પણ મૂકી શકાય છે. પૂરતી કઠોરતાને સુનિશ્ચિત કરવા માટે, ખાસ ઓર્થોપેડિક ગાદલું ખરીદવું વધુ સારું છે. તમે ગાદલા વચ્ચેના આધાર તરીકે ટ્રાવેલ મેટનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.

ક્લાસિક ડાઉન ઓશીકું ઉપયોગી થશે નહીં. તેને વિશિષ્ટ રોલર અથવા સિલિકોન અથવા ફીણ ભરવા સાથેના નાના ફ્લેટ ઓશીકું સાથે બદલવું વધુ સારું છે. છેવટે, સર્વાઇકલ પ્રદેશ ખૂબ ઊંચો ન હોવો જોઈએ અને તે જ સમયે સારી રીતે નિશ્ચિત હોવો જોઈએ, અને મોટા અને નરમ ગાદલામાં આવી ક્ષમતાઓ હોતી નથી, તેથી તેઓ ગરદનને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

પરંતુ તમે ઓશીકું સંપૂર્ણપણે છોડી શકતા નથી: ફાયદાકારક છૂટછાટ માટે, ગરદનના સ્નાયુઓને ટેકો હોવો આવશ્યક છે. બોલ્સ્ટર અને ઓશીકું પરના માથાની સાચી સ્થિતિ ચિત્રોમાં બતાવવામાં આવી છે.

કેવી રીતે ફ્લોર પર યોગ્ય રીતે સૂવું

નવી આરામની પદ્ધતિ પર સ્વિચ કરવાથી શરૂઆતમાં અસ્વસ્થતા અને પીડા થઈ શકે છે. પલંગથી ફ્લોર સુધી "ખસેડવા" ને શરીર માટે આંચકો ન બને તે માટે, પલંગ માટે અગાઉથી સખત ઓર્થોપેડિક ગાદલું ખરીદવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે શરીર કઠોરતાને સ્વીકારે છે અને તેની આદત પામે છે, ત્યારે તમે ફ્લોર પર સૂવાની જગ્યા ગોઠવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

આરામ મુદ્રા પર આધાર રાખે છે. શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ તમારી પીઠ પર છે, તમારા ઘૂંટણને વળાંક સાથે. આ દંભના ફાયદાકારક ગુણધર્મો મહત્તમ આરામ અને આરામ છે. તમારી પીઠ પર ફ્લોર પર સૂવાના ફાયદા ઊંઘ દરમિયાન અંગો પરના ભારના વિતરણમાં પણ પ્રગટ થાય છે.

બાજુ પર અને પેટ પરની સ્થિતિ તેમની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ ધરાવે છે. જો તમે તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ છો, તો પછી ગરદન મુખ્ય ભાર લે છે, જ્યારે બાજુ પર શરીરની સ્થિતિ હૃદય અથવા ફેફસાંને અસર કરશે.

ફ્લોર પર કોણ ન સૂવું જોઈએ?

જો કોઈ વ્યક્તિને ક્રોનિક રોગો હોય, ખાસ કરીને જીનીટોરીનરી, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને શ્વસનતંત્રની, તો તેણે પહેલા સખત સપાટી પર સૂવાના ફાયદા અને નુકસાન વિશે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ: દરેક કેસમાં વ્યક્તિગત ભલામણો હશે.

સામાન્ય રીતે, વિરોધાભાસ ચિંતા કરશે:

• સ્થૂળતા;
• શસ્ત્રક્રિયા પછી પુનર્વસન સમયગાળો;
• ગર્ભાવસ્થાના અંતિમ તબક્કા.

મહત્વપૂર્ણ! સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન 4 મહિના સુધી, ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી સખત સપાટી પર રાત્રિ આરામ કરવાની મંજૂરી છે.

13મા અઠવાડિયા સુધી, સગર્ભા સ્ત્રીને તેની પીઠ પર સૂવું ઉપયોગી થશે, અને આ સમયગાળા પછી - કિડનીના સંકોચનને રોકવા માટે - તેની ડાબી બાજુએ સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

તેની ખાતરી કરવા માટે કે ઊંઘ માત્ર ગર્ભવતી માતાને જ નહીં, પણ બાળકને પણ લાભ આપે છે, પેટ અને પગ નીચે ગાદલા રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તમે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ખાસ ઓશીકું ખરીદી શકો છો.

ડોકટરોનો અભિપ્રાય

જો કે, ડોકટરો નોંધે છે કે ફ્લોર પર સૂવાનો નિર્ણય પૂરતો નથી. પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, તમારે તબીબી અથવા સર્જિકલ સારવારની જરૂર છે, મસાજ રૂમ અને સ્વિમિંગ પૂલની મુલાકાત લેવી અને કાંચળી પહેરવાની જરૂર છે.

નિષ્ણાતો ઓર્થોપેડિક ગાદલું અને બોલ્સ્ટરને મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા સોંપે છે: આરામ માટે વિશેષ ઉપયોગી એસેસરીઝની સક્ષમ પસંદગી ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ, સ્કોલિયોસિસ, આર્થ્રોસિસ અને શરીરની યોગ્ય કામગીરીની સંખ્યાબંધ વિકૃતિઓના નુકસાનને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

નિષ્કર્ષ

ફ્લોર પર સૂવાના ફાયદા અને નુકસાન તબીબી સંકેતો અને તેની સંસ્થા પ્રત્યેના યોગ્ય અભિગમ પર આધારિત છે. ફ્લોર પર સૂવું એ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ અને સમગ્ર શરીર માટે ફાયદાકારક છે, પરંતુ જો આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરોડરજ્જુની વિકૃતિઓ માટે જટિલ ઉપચાર તરીકે કરવામાં આવે છે, તો ઉપસ્થિત ચિકિત્સકની ભલામણોનું સખતપણે પાલન કરવું જરૂરી છે.

શું તમને આ લેખ ઉપયોગી લાગ્યો?

ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ અને ગરદનમાં કોમલાસ્થિ પેશીઓનું વિકૃતિ સાંધા પર દબાણ વધારે છે અને તેમના રક્ત પરિભ્રમણને નબળી પાડે છે. ગંભીર તાણ હેઠળ હોવાથી, પીઠને આરામની જરૂર છે. જો તમને સર્વાઇકલ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ છે, તો તમારે ડૉક્ટરોની સલાહને અનુસરીને, યોગ્ય રીતે સૂવાની જરૂર છે.

પથારીની યોગ્ય વસ્તુઓનો ઉપયોગ ઊંઘની ઊંડાઈ અને તેના પછી વ્યક્તિની સુખાકારીને અસર કરે છે. ગરદન, છાતી અને પીઠના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ સાથે કામ કરતી વખતે, પથારીને ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા ઓર્થોપેડિક ઉત્પાદનોથી સજ્જ કરવું મોખરે આવે છે.

યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ ગાદલું અને ઓશીકું કરોડરજ્જુને સુધારશે નહીં, પરંતુ પીડા અને સ્નાયુઓની ખેંચાણને રોકવામાં અને પીઠને આરામ કરવામાં મદદ કરશે, ખાસ કરીને રોગની તીવ્રતાના સમયગાળા દરમિયાન.

ઓર્થોપેડિક ગાદલું પસંદ કરી રહ્યા છીએ

જો તમને ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ હોય તો જ ઓર્થોપેડિક ગાદલું ખરીદવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેનો ઉપયોગ એવા લોકો દ્વારા કરવામાં આવે છે જેઓ રોગથી પીડાતા નથી, પરંતુ સ્પાઇનને વધારાના તણાવ વિના આરામ કરવાની તક આપવા માંગે છે. સ્થિતિસ્થાપક ગાદલા પર સૂતી વખતે, કરોડરજ્જુ અને ગરદન શારીરિક આકાર લે છે, જેના પરિણામે કરોડરજ્જુ વચ્ચેનું અંતર વિસ્તરે છે. આ કોમલાસ્થિ પેશીઓના પુનર્જીવન અને રુધિરાભિસરણ તંત્રની કામગીરીમાં સુધારો તરફ દોરી જાય છે. પરિણામે, ઓક્સિજનની સામાન્ય માત્રા મગજમાં પ્રવેશ કરે છે, જે આરામની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે.

ગાદલું પસંદ કરવા માટેના માપદંડ

• કદ - વ્યક્તિની ઊંચાઈ અને વજનના આધારે વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે;
• સામગ્રી - લેટેક્સની ભલામણ કરવામાં આવે છે, લેટેક્સ ગાદલામાં જરૂરી લવચીકતા હોય છે, પ્રતિકાર પહેરે છે, સામગ્રી હાઇપોઅલર્જેનિક છે;
• કઠોરતા - કરોડરજ્જુના ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની રોકથામ માટે, સ્થિતિસ્થાપકતાના સરેરાશ સ્તરવાળા મોડેલો યોગ્ય છે (નરમ સપાટી ઇચ્છિત આકારમાં કરોડરજ્જુને ટેકો આપશે નહીં, સખત સ્નાયુઓનું તાણ વધારશે જે કરોડરજ્જુને ટેકો આપે છે).

ઓર્થોપેડિક ઓશીકું પસંદ કરી રહ્યા છીએ

સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ સાથે સાઉન્ડ સ્લીપ યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ ઓશીકું વિના અશક્ય છે. ઓર્થોપેડિક બેડ સાથે પણ, જો માથું ખોટી સ્થિતિમાં હોય તો આરામની ગુણવત્તા ન્યૂનતમ હશે.

સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે ઓશીકું પસંદ કરવા માટેના માપદંડ:

• કદ - સહાયકની ઊંચાઈ વ્યક્તિના ખભાના સાંધાના ગરદનથી વળાંક સુધીના અંતરના આધારે ગણવામાં આવે છે, આ પરિમાણ 8 થી 15 સે.મી. સુધીની હોય છે, ઉત્પાદનની પહોળાઈ 50 સે.મી.થી વધુ ન હોવી જોઈએ, અને લંબાઈ ખભા વચ્ચેના અંતર કરતા કેટલાક સેન્ટિમીટર વધારે પસંદ કરવામાં આવે છે;
• કઠિનતા - મધ્યમ સ્તરની કઠિનતા સાથે ઓશીકું પસંદ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે (જેમ કે ગાદલું પસંદ કરતી વખતે);
• આકાર - લંબચોરસ અથવા અંડાકાર; ટૂંકા આરામ માટે વધુમાં રોલર ખરીદવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે;
• ફિલર - ડોકટરો વાંસના માઇક્રોફાઇબર્સ અને નાળિયેર, લેટેક્સ અથવા બિયાં સાથેનો દાણોથી ભરેલી ઓર્થોપેડિક એસેસરીઝ પસંદ કરવાની સલાહ આપે છે.

માથા માટે ઓર્થોપેડિક ઉત્પાદનોના ઉત્પાદકો ખભા માટે ગરદન અથવા બાજુની ઊંચાઈ માટે વિકસિત ઇન્ડેન્ટેશન સાથે ગાદલાના મોડેલ ઓફર કરે છે. વર્ટેબ્રલ વિભાગોના ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની હાજરીમાં ઊંઘ માટે આવા એક્સેસરીઝને સૌથી વધુ આરામદાયક તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.

ગુણવત્તાયુક્ત આરામ માટે, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ગરદનના રોગની હાજરીમાં, નિયમનું સખતપણે પાલન કરવામાં આવે છે; સીધા સ્થિતિમાં લાંબા સમય સુધી રહેવા પછી કરોડરજ્જુને જડતા દૂર કરવા માટે સમયની જરૂર છે. રાત્રે વધુ સક્રિય પુનઃપ્રાપ્તિની ખાતરી કરવા માટે, તમારે કેટલીક સરળ ભલામણોનું પાલન કરવું જોઈએ.

1. પથારીની સપાટી સપાટ અને મધ્યમ સુગમતાની હોવી જોઈએ. નહિંતર, પીઠનો નીચેનો ભાગ નમી જશે, જે ગૂંચવણો તરફ દોરી જશે.
2. સર્વાઇકલ સ્પાઇનના osteochondrosis સાથે, ઊંઘ દરમિયાન શરીરની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિને બાજુ પર ગણવામાં આવે છે.
3. તમારી પીઠ પર આરામ કરવા માટે, તમારા ઘૂંટણની નીચે ગાદી મૂકવી વધુ સારું છે - આ કટિ કરોડરજ્જુ પરનો ભાર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
4. જો ઓરડામાં તાપમાન ઓછું હોય, તો તમારે હાયપોથર્મિયાથી ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ દ્વારા નુકસાન પામેલા કરોડરજ્જુને સુરક્ષિત કરવાની જરૂર છે. આ માટે, ગરમ ધાબળા અથવા ખાસ બેલ્ટ અને સ્કાર્ફનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
5. પસંદ કરેલ ઓશીકું ઓછું હોવું જોઈએ, આ ગરદનના વધુ પડતા ઝૂલવા તરફ દોરી જશે નહીં.
6. લાંબી સફર અથવા ફ્લાઇટના કિસ્સામાં, તમારે એક નાનો અર્ધવર્તુળાકાર ઓશીકું અથવા સ્થિતિસ્થાપક ગાદી ખરીદવાની જરૂર છે. બેઠકની સ્થિતિમાં સૂતી વખતે એસેસરીઝ ગરદનની સામાન્ય સ્થિતિને સુનિશ્ચિત કરશે.

સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે ઊંઘની સ્થિતિ શું છે?

કટિ, થોરાસિક અને સર્વાઇકલ પ્રદેશોના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે સાર્વત્રિક આરામની સ્થિતિ એ તેની બાજુ પર શરીરની સ્થિતિ છે. નિયમો પ્રાથમિક છે - ફક્ત માથું ઓશીકું પર આરામ કરે છે (ખભા પલંગની સપાટી પર રહે છે), અને ઘૂંટણ પર વળેલા પગ વચ્ચે બોલ્સ્ટર (અથવા ચુસ્તપણે વળેલું ટુવાલ) મૂકવો જોઈએ. "ગર્ભની સ્થિતિ" માં કરોડરજ્જુ કુદરતી વળાંક લે છે અને શારીરિક સ્થિતિમાં નિશ્ચિત છે.

બીજી આરામદાયક અને અસરકારક સ્થિતિ તમારી પીઠ પર સપાટ છે. આ દંભમાં ખભા એલિવેટેડ નથી, અને ઘૂંટણની નીચે બોલ્સ્ટર અથવા લઘુચિત્ર ઓશીકું મૂકવામાં આવે છે. આ સ્થિતિમાં, એક જ સમયે બેલ્ટ, ગરદન અને છાતીમાંથી તણાવ દૂર થાય છે.

તીવ્ર તબક્કે, પીડા તીવ્ર બને છે, શરીરની આરામદાયક સ્થિતિ પસંદ કરવી જરૂરી છે જે તમને સ્નાયુઓમાંથી જડતા દૂર કરવા દે છે. ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે યોગ્ય ઊંઘની સ્થિતિ એ ગરદનમાં દુખાવો ઘટાડવાનો એક અસરકારક માર્ગ છે. એવા લોકો માટે કે જેમને કરોડરજ્જુ સાથે સમસ્યા નથી, આ તકનીકને રોગ નિવારણ ગણવામાં આવે છે, જે રોગના જોખમને ઘટાડે છે.

જો તમને ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ હોય, તો તમારે તમારા પેટ પર સૂવું જોઈએ નહીં. તેનું કારણ સ્નાયુ તણાવમાં વધારો છે, જેના પરિણામે સર્વાઇકલ પ્રદેશ અને માથાના પાછળના બાજુના વિસ્તારને જાગ્યા પછી ખૂબ જ દુખાવો થશે, જે એકંદર સુખાકારીને નોંધપાત્ર રીતે વધુ ખરાબ કરશે.

એક્યુપ્રેશર સખત પીઠની અપ્રિય લાગણીને ઝડપથી દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

શું ઓશીકું વાપર્યા વિના સૂવું શક્ય છે?

ઓશીકુંનો ઉપયોગ કર્યા વિના દૈનિક ઊંઘ એ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસના વિકાસ માટેનું એક કારણ છે. લોકપ્રિય માન્યતાથી વિપરીત, ગરદનની આ સ્થિતિને વક્ર માનવામાં આવે છે, અને આરામદાયક અસરને બદલે, તે તણાવમાં વધારો કરે છે.

ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ સાથે કરોડરજ્જુ પરના ભારમાં વધારો એ હકીકતને કારણે થાય છે કે સ્નાયુઓને યોગ્ય આકારમાં ગરદનને ટેકો આપવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે. ઓશીકું વિના, રુધિરાભિસરણ પ્રક્રિયાઓ વિક્ષેપિત થાય છે, જે મગજમાં લોહીના સક્રિય પ્રવાહમાં પરિણમે છે. સોજો દેખાય છે અને ચેતા અંતનું સંકોચન પ્રગતિ કરે છે. અંતિમ પરિણામ એ આંતરઆર્ટિક્યુલર સ્પેસમાં વિરૂપતા પ્રક્રિયાઓનો વિકાસ છે, જે ગૂંચવણો ઉશ્કેરે છે.

જો તમને સર્વાઇકલ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ હોય તો ઓશીકું વિના સૂવું સખત પ્રતિબંધિત છે. માથું ઓછામાં ઓછું ઓછામાં ઓછું એલિવેશન પર હોવું જોઈએ જેથી માથાના પાછળના ભાગમાં કરોડરજ્જુનો સ્તંભ કુદરતી આકાર લઈ શકે.

શું ફ્લોર પર સૂવું સારું છે?

આ રોગમાં કોમ્પેક્ટેડ સપાટી પર સૂવાનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ મોટાભાગના ડોકટરો સંમત થાય છે કે ફ્લોર પર આરામ કરવો જોખમી છે અને ગરદનમાં જટિલતાઓનું કારણ બની શકે છે. જાગ્યા પછી, તીવ્ર પીડા ઘણીવાર થાય છે. કારણ એ તણાવમાં રહેલું છે જેમાં કરોડરજ્જુનો સ્તંભ અતિશય સખત ઇમ્પ્રુવાઇઝ્ડ બેડ પર સ્થિત છે.

ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ સાથે ફ્લોર પર સૂવા પર પ્રતિબંધની સમાંતર, ત્યાં એક વિકલ્પ છે જે તમને આરામની સમાન પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે. જો તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ છો, તો તમારે ચોક્કસપણે તમારા માથા અને ઘૂંટણની નીચે ઓશીકું મૂકવું જોઈએ, આ તમારી પીઠની નીચેની પીઠને ઝૂલતા અટકાવવામાં મદદ કરશે.

તમારે સૂવાની જગ્યા પસંદ કરવા પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે - તે ડ્રાફ્ટ (દરવાજા, બારીઓ) અને ગરમી (રેડિએટર્સ, એર કંડિશનર્સ) ના સ્ત્રોતોથી દૂર હોવું જોઈએ. હાયપોથર્મિયા અથવા કરોડરજ્જુની અતિશય ગરમી ગરદનમાં ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસના વિકાસ અને વ્યક્તિની સુખાકારી પર પ્રતિકૂળ અસર કરશે.

ઘણા લોકો વિચારે છે કે શું ફ્લોર પર સૂવું ફાયદાકારક છે. આ દરેક જગ્યાએ, દરેક જગ્યાએ ચિંતા કરે છે, કારણ કે નિષ્ણાતો આ બાબતે જુદા જુદા મંતવ્યો ધરાવે છે. ઊંઘ પછી મારી પીઠ અને ગરદન ઘણીવાર દુખે છે. નિયમ પ્રમાણે, આરામ કરતી વખતે ખોટી મુદ્રાઓ અને અસ્વસ્થતાવાળા પલંગના ઉપયોગને કારણે આવું થાય છે. લોકો સારા ગાદલા પસંદ કરવાનું શરૂ કરી રહ્યા છે જેથી કરીને તેમની કરોડરજ્જુ રાત્રે આરામ કરી શકે અને સવારે દુખ ન થાય. પરંતુ તેમની જરૂર છે કે કેમ તે વિશે કોઈ વિચારતું નથી.

આ અભિગમનો ફાયદો શું છે?

સવારે તમારી કરોડરજ્જુને ખલેલ ન પહોંચાડવા માટે, તમારે સપાટ અને મક્કમ જગ્યાએ સૂવાની જરૂર છે. પરંતુ જો કોઈ વ્યક્તિ આખી જીંદગી નરમ પલંગ પર સૂતી હોય, તો જ્યારે તે સખત સપાટી પર સ્વિચ કરે છે, ત્યારે તેને નવા પલંગની આદત પાડવી પડશે. આમાં ઘણો ઓછો સમય લાગશે. મુખ્ય વસ્તુ ખાલી ફ્લોર પર સૂવાની નથી; તમારે તેની નીચે ગાદલું અથવા ધાબળો મૂકવાની જરૂર છે.

ઊંઘમાં શરીરની સ્થિતિ શું હોવી જોઈએ, જેના પર વ્યક્તિની સવારની સ્થિતિ મોટાભાગે આધાર રાખે છે? ફ્લોર આરામથી સૌથી વધુ લાભ મેળવવા માટે, તમારે તમારી પીઠ પર સૂવું જોઈએ. આ રીતે શરીરના તમામ ભાગોમાં લોહી સરળતાથી પહોંચી જશે, અને કરોડરજ્જુને સંપૂર્ણ આરામ મળશે અને નુકસાન થશે નહીં. વધુ આરામ માટે, તમે તમારી ગરદન નીચે એક નાનો ગાદી મૂકી શકો છો.

જે લોકો ભોંય પર સૂતા હોય છે તેમને ક્યારેય પીઠનો દુખાવો થતો નથી અને જેઓ સોફ્ટ ગાદલું પસંદ કરે છે તેમની સરખામણીમાં તેમની તબિયત ઘણી ઓછી વાર નિષ્ફળ જાય છે. દરેક જણ સખત પાયા પર સૂવા માટે ટેવાયેલા નથી; કેટલાકને તે અત્યંત અસ્વસ્થતા લાગે છે અને હૂંફાળું પલંગ પસંદ કરે છે. પરંતુ સખત સપાટી પર આરામ કરવાથી ઘણા સારા પરિણામો મળે છે.

શા માટે જમીન પર સૂવું એ વ્યક્તિ માટે સૌથી વધુ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે? કારણ કે આ થાય છે:

1. 1. રક્ત શુદ્ધિકરણ.
2. 2. ત્વચા કોષ પ્રવૃત્તિ પુનઃસ્થાપના. વૃદ્ધત્વ ધીમું કરવાની પ્રક્રિયા હાથ ધરવામાં આવે છે.
3. 3. નાના પેલ્વિસના આંતરિક અવયવો નીચે ઉતરતા નથી.
4. 4. રક્ત પરિભ્રમણનું સામાન્યકરણ, વ્યક્તિ માનસિક રીતે સંતુલિત બને છે. તમારું સ્વાસ્થ્ય સ્થિર થઈ રહ્યું છે.
5. 5. વિવિધ અવયવોની કાર્યક્ષમતાને મજબૂત બનાવવી, કારણ કે રક્ત પરિભ્રમણ પુનઃસ્થાપિત થાય છે.
6. 6. સંપૂર્ણ મુદ્રા જાળવવી.
7. 7. પીઠનો દુખાવો દૂર કરવો.

ઉપરોક્ત ફાયદાઓને જોતા, દરેક વ્યક્તિ સમજી જશે કે જમીન પર સૂવું એ સારા સ્વાસ્થ્ય તરફનું એક પગલું છે. કેટલાક લોકો માને છે કે, તેનાથી વિપરીત, સખત સપાટી પર રહેવાથી સવારે પીઠનો દુખાવો થાય છે, પરંતુ હકીકતમાં એવું નથી. અગવડતા ફક્ત પ્રથમ દિવસોમાં જ અનુભવાય છે, આદતની બહાર. તે ધીમે ધીમે પસાર થાય છે, અને તમે અનુભવી શકો છો કે શરીર ઝડપથી અને સારી રીતે કાર્ય કરવાનું શરૂ કર્યું છે, અને નીચલા પીઠ અને ગરદનમાં દુખાવો સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ ગયો છે.

જો તમે ફ્લોર પર સૂવાનું નક્કી કરો છો, તો તમારે ગાદલું, ધાબળો અથવા ગાદલું મૂકવાનું ભૂલવું જોઈએ નહીં. તમારી પીઠને સ્થિર કરશો નહીં. જો ડ્રાફ્ટ હોય તો શું? આ સ્થિતિ ખૂબ ગંભીર બીમારીઓ તરફ દોરી શકે છે.

સૂવાની જગ્યા કેવી રીતે પસંદ કરવી?

સૌ પ્રથમ, તમારે ફ્લોર પર સૂવાના તમામ નિયમોથી પોતાને પરિચિત કરવાની જરૂર છે. યોગ્ય ગાદલું પસંદ કરો; તેના પર કંજૂસાઈ ન કરો. ફ્લેટ ઓર્થોપેડિક ઉત્પાદન ખરીદવું અને જૂનામાંથી છુટકારો મેળવવો શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે તે કરોડરજ્જુને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવાની મંજૂરી આપતું નથી અને કરોડરજ્જુને જુદી જુદી દિશામાં વિસ્થાપિત કરે છે. અને આ, બદલામાં, રક્ત વાહિનીઓને સંકુચિત કરે છે અને કરોડરજ્જુના વળાંક અને નબળી મુદ્રા તરફ દોરી જાય છે.

તે પણ ખૂબ જ જરૂરી છે કે રાત્રે સૂવા માટે પસંદ કરેલ સ્થળ સ્વચ્છ અને આરોગ્યપ્રદ હોય. આ માપદંડો આવા વેકેશનના ફાયદાઓને પણ પ્રભાવિત કરે છે. એક નિયમ મુજબ, મોટા પ્રમાણમાં ગંદકી અને ધૂળ લગભગ હંમેશા ફ્લોર પર એકઠી થાય છે, તેથી સૂતા પહેલા તમારે આ સ્થાનને ધોવા અને ભવિષ્યમાં તેને સ્વચ્છ રાખવાની જરૂર છે. તમારે રૂમમાં એવો ઝોન પસંદ કરવો જોઈએ જ્યાં નજીકમાં કોઈ ડ્રાફ્ટ ન હોય, અન્યથા ફક્ત ગળા અથવા ફેફસામાં જ નહીં, પણ પીઠ અને કિડનીમાં પણ શરદી થવાની સંભાવના છે. સ્થળ સૂવા માટે યોગ્ય હોવું જોઈએ!

બેડ લેનિન પસંદ કરતી વખતે, તમારે કુદરતી કાપડ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે, કારણ કે કૃત્રિમ સામગ્રી માનવ સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર કરે છે અને હવાને પસાર થવા દેતી નથી. યોગ્ય સુતરાઉ અન્ડરવેર તમારી ત્વચાને શ્વાસ લેવા અને તમારા છિદ્રોમાંથી પરસેવો શોષવા દેશે. તમારું વેકેશન સંપૂર્ણ અને સ્વસ્થ રહેશે. જો પીડા અથવા અસ્વસ્થતા થાય છે, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી વધુ સારું છે. નિષ્ણાત તમને જણાવશે કે તમારી ઊંઘને ​​વધુ સારી અને વધુ ઉપયોગી બનાવવા માટે કયા પગલાં લેવા જોઈએ.

વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે જમીન જેટલી નજીક છે, ઓક્સિજનનું સ્તર વધારે છે. તેથી, ફ્લોર પર સૂવું એ મગજ સહિત શરીરના તમામ ભાગો માટે આરોગ્યપ્રદ છે. તમારી ગરદનને કડક થતી અટકાવવા માટે તમારે સારો ઓશીકું પસંદ કરવાની જરૂર છે.

ફ્લોર પર સૂવાથી કરોડરજ્જુમાં પીડા સાથે સમસ્યાઓ હલ થશે. લોકો માને છે કે જો પીઠમાં અગવડતા હોય, તો તમારે તાત્કાલિક કંઈક નરમ - બેડ, સોફા, વગેરે પર સૂવાની જરૂર છે. પરંતુ આ એક ખોટો અભિપ્રાય છે! ગાદલા જે ખૂબ રુંવાટીવાળું હોય છે તે સ્નાયુઓને ટેકો આપતા નથી. પીઠ પલંગ પર ખોટી સ્થિતિ લે છે, અને કરોડરજ્જુ વક્ર છે, જે ગંભીર પીડા અને અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે.

શું ફ્લોર પર આરામ કરવો સારું છે? આ પ્રશ્નનો સ્પષ્ટ જવાબ છે - હા! ઊંઘ દરમિયાન સખત પાયા પર, પીઠ સારી રીતે ટેકો આપે છે અને વાળતી નથી, સ્નાયુઓને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવા દે છે. તમારા શરીર, કરોડરજ્જુ અને પીઠની સ્થિતિમાં તરત જ સુધારો અનુભવવા માટે ઓછામાં ઓછા એક દિવસ માટે ફ્લોર પર સૂવાનો પ્રયાસ કરવો યોગ્ય છે.

1. 1. કરોડરજ્જુના વળાંકથી પીડાય છે. તમારી પીઠ પર સૂતી વખતે સપાટ સપાટી અને શરીરની સ્થિતિ નબળી મુદ્રામાંથી છુટકારો મેળવવામાં અને સ્કોલિયોસિસની પ્રગતિને ધીમું કરવામાં મદદ કરશે.
2. 2. પીઠની ઇજાઓનો ઇતિહાસ ધરાવતા લોકો. આ કિસ્સામાં, સ્નાયુઓ અને હાડકાની પેશીઓમાં રક્ત પરિભ્રમણની પુનઃસ્થાપના સમગ્ર મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની કામગીરીને સામાન્ય બનાવે છે.
3. 3. હર્નિએટેડ ઇન્ટરવેર્ટિબ્રલ ડિસ્ક સાથે. જ્યારે તમે સપાટ સપાટી પર હોવ, ત્યારે કરોડરજ્જુ યોગ્ય સ્થિતિમાં સેટ થઈ જશે.
4. 4. વારંવાર પીઠના દુખાવા માટે.

ફ્લોર પર સૂવું એ તંદુરસ્ત તરીકે ઓળખાય છે અને વ્યક્તિની સુખાકારી અને આરોગ્યમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે તે હકીકત હોવા છતાં, તે ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે કે તેમાં કેટલાક વિરોધાભાસ પણ શામેલ છે.

આમ, ચોક્કસ પ્રકૃતિના પેથોલોજીવાળા લોકો માટે આ પ્રકારના મનોરંજનનો ઉપયોગ કરવાની સ્પષ્ટપણે ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તેમની વચ્ચે:

• તીવ્ર અને ક્રોનિક શરદી;
• કિડની, પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર, પેલ્વિક અંગોમાં બળતરા પ્રક્રિયાઓ;
• ગંભીર દીર્ઘકાલીન બિમારીઓ જેમ કે ડાયાબિટીસ, વાઈ, સંધિવા, ક્ષય રોગ વગેરે.

જો કોઈ વ્યક્તિ સ્વસ્થ હોય, તો ફ્લોર પર સૂવું તેના માટે માત્ર બિનસલાહભર્યું નથી, પણ જરૂરી પણ છે. દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે દૂર પૂર્વના દેશોની સંસ્કૃતિમાં, આરામની આ રીત એ જીવનનો એક પરિચિત ભાગ છે. ચાઇનીઝ, જાપાનીઝ અને કોરિયનો વ્યવહારીક રીતે ફ્લોર પર સૂઈ જાય છે. આનાથી તેઓ વૃદ્ધાવસ્થા સુધી સારી મુદ્રા અને તંદુરસ્ત પીઠના સ્નાયુઓ અને કરોડરજ્જુને જાળવી શકે છે. પરંતુ તે ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે કે આરામદાયક પથારીમાંથી સખત પાયા પર જતા પહેલા, તમારે નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ. ફક્ત તે જ તમને કહેશે કે શું આ પ્રક્રિયા તમારી પીઠ અને કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરશે અથવા, તેનાથી વિપરીત, ન ભરવાપાત્ર નુકસાન પહોંચાડશે.

શું ફ્લોર પર સૂવું શક્ય છે?

જો આપણે ખાલી જગ્યાના નીચલા ભાગની સ્થિતિ વિશે વાત કરીએ, તો, અલબત્ત, ઊંચી ઊંઘ કરતાં ઓછી ઊંઘ વધુ ઉપયોગી છે. ફ્લોરની નજીક, હવામાં ભેજ અને ઓક્સિજનનું પ્રમાણ વધારે છે, જે ઊંઘને ​​વધુ ફાયદાકારક બનાવે છે, ખાસ કરીને મગજના કાર્યો માટે. પ્રમાણભૂત પલંગ અથવા સોફાના સ્તરે સૂવું તે બિલકુલ હાનિકારક નથી - ફક્ત બીજા સ્તરની છત હેઠળ નહીં.

શું સખત અને લેવલ સપાટી તરીકે ફ્લોર પર સૂવું ફાયદાકારક છે? કેટલાક ગાદલા સપ્લાયરો જેવા ન બનવા માટે, કોઈ સપાટ અને સખત સપાટી પર સૂવાના લાંબા સમયથી જાણીતા ફાયદાઓને નકારી શકે નહીં, જે વૈજ્ઞાનિક સંશોધન, ઘણા વર્ષોની ઐતિહાસિક પ્રથા અને ઘણા સમકાલીન લોકોના અનુભવ દ્વારા સમર્થિત છે.

કોઈ પણ સંજોગોમાં, સારા ગાદલાની માંગ રહેશે, કારણ કે ખરાબ પર સૂવું ખરેખર હાનિકારક છે, અને દરેક જણ ફ્લોર પર અથવા બોર્ડ પર સૂવાનું નક્કી કરશે નહીં. અહીં તે ફક્ત તમારી જાત પર કાબુ મેળવવાની બાબત નથી, કારણ કે શરૂઆતમાં સૂવું ખૂબ જ અસ્વસ્થ અને પીડાદાયક છે, પછી ભલે તે "નગ્ન" સપાટી પર ન હોય, પરંતુ સપાટ અને છતાં સખત સપાટી પર હોય. લોકો ઘણીવાર તેમના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડવા માટે પણ પોતાની જાતને રીઝવવા માટે વલણ ધરાવતા હોય છે: સ્વાદિષ્ટ ખોરાક ખાઓ, પથારીમાં સૂઈ જાઓ, અગાઉ ધાબળા, ગાદલા અને ગાદલા માટેના અનુકૂળ ઑનલાઇન સ્ટોરની મુલાકાત લીધી હતી અને આરામ માટે જરૂરી બધું સાથે તેમના પલંગને પ્રદાન કરો છો. દરેક જણ ફક્ત જીવવા માટે ખાય છે અને ઊંઘે છે, આ પ્રક્રિયાઓને ફક્ત એક જરૂરિયાત તરીકે ગણીને.

ફ્લોર (બોર્ડ) પર સૂવું, કુદરતી ગાદલા અને સારા બેડ લેનિન, સફેદ કેલિકો અથવા અન્ય ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા સુતરાઉ કાપડનો ઉપયોગ આ માટે યોગ્ય છે - બે અઠવાડિયાની પ્રેક્ટિસ પછી તે નરમ પીછાના પલંગ કરતાં વધુ આરામદાયક બને છે. શરીર આ પરિસ્થિતિઓને સ્વીકારે છે અને ગાદલું પર પાછા ફરવું એ એટલું જ પીડાદાયક હોઈ શકે છે.

સપાટ અને મક્કમ વસ્તુ પર સૂવા માટે યોગ્ય એકમાત્ર સ્થિતિ તમારી પીઠ પર છે. ઘણા લોકો જેમને આશ્ચર્ય થાય છે કે શું ફ્લોર પર સૂવું શક્ય છે કે કેમ તે કરોડરજ્જુના વળાંકોને કારણે સુપિન સ્થિતિમાં સૂવાના ફાયદા વિશે પ્રશ્ન કરે છે જે આધાર વિના રહે છે. જો આપણે કયું ગાદલું પસંદ કરવું તે વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, તો પછી સામાન્ય સ્વસ્થ ઊંઘ માટે - અલબત્ત, એક ઓર્થોપેડિક, જે કરોડના તમામ વળાંકોને સમાનરૂપે ટેકો આપે છે, તે નરમ અને નિમ્ન-ગુણવત્તાવાળા કરતાં વધુ સારું છે, જે તેના વિસ્થાપન તરફ દોરી જાય છે. કરોડરજ્જુ, રક્તવાહિનીઓનું સંકોચન, અગવડતા અને કરોડરજ્જુની વક્રતા.

જો કે, અમે ગાદલું વિના ઉપચારાત્મક અને નિવારક ઊંઘ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તેની પીઠ પર, સખત, સપાટ સપાટી પર સૂઈ જાય છે, ત્યારે શરીરના વજનના સમાન વિતરણની પદ્ધતિ પણ કાર્ય કરે છે, જે તમામ સ્નાયુઓને મહત્તમ આરામ આપવા માટે ફાળો આપે છે. કરોડરજ્જુને સીધી કરીને અને કરોડરજ્જુ વચ્ચેની જગ્યાઓ વધારીને સંકુચિત ચેતા અંત અને રક્તવાહિનીઓનું પ્રકાશન આંતરિક અવયવોને ઓક્સિજન સાથે સંતૃપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. આવી ઊંઘના પરિણામે, દિવસ દરમિયાન એકઠા થયેલા તમામ ઝેર બળી જાય છે, અને શરીરના શરીરને સંતૃપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. શુદ્ધ પરંતુ સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રેને ખાસ ગાદી-આકારના ઓશીકાના ટેકાની જરૂર હોય છે, જેના કારણે ઊંઘ વધુ સારી બનશે.

જેઓ ફ્લોર પર ઊંઘે છે તેમની રાહ શું છે

સખત, સપાટ સપાટી પર સૂવામાં કંઈ ખરાબ નથી; તેનાથી વિપરીત, તે અત્યંત ફાયદાકારક છે:

1. ત્વચાના કોષોની પુનર્જીવિત પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરવામાં આવે છે, જે તેને જુવાન બનાવે છે.

2. નાના પેલ્વિસના આંતરિક અવયવોના પ્રોલેપ્સની પ્રક્રિયાને અટકાવવામાં આવે છે.

3. વેનિસ વાહિનીઓનું કાર્ય સક્રિય થાય છે, જે એકંદર રક્ત પરિભ્રમણને વેગ આપે છે. આમ, ઊંઘ દરમિયાન, શરીરની મહત્તમ પુનઃસ્થાપન થાય છે, ઉર્જાનો વધારો, ઉત્તમ સુખાકારી અને માનસિક સ્થિરતા અનુભવાય છે.

4. લોહી શુદ્ધ થાય છે.

5. રક્ત પુરવઠામાં સુધારો થવાને કારણે અંગો વધુ સારી રીતે કાર્ય કરે છે.

6. સારી મુદ્રા રચાય છે.

7. પીઠમાં દુખાવો અથવા અસ્વસ્થતાની લાગણી નથી.

સંપૂર્ણ સ્વસ્થ કરોડરજ્જુ આજે એક દુર્લભ છે. આના ઘણા કારણો છે - વ્યાયામનો અભાવ, ખરાબ આહાર, ખરાબ વાતાવરણ વગેરે. પરંતુ તેમાંથી સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે યોગ્ય ઊંઘનો અભાવ, કારણ કે આ બાબતમાં માત્ર સમય ઘટક જ નહીં, ગુણવત્તા પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

છેલ્લું સૂચક ત્રણ સૂચકો દ્વારા પ્રદાન કરવામાં આવે છે: યોગ્ય કપડાં, તાજી હવા અને આરામદાયક પલંગ. પ્રથમ મુદ્દાની વાત કરીએ તો, અહીં બધું ખૂબ જ વ્યક્તિલક્ષી છે, કારણ કે કેટલાક લોકો પાયજામા અને નાઇટગાઉન પસંદ કરે છે, કેટલાકને અન્ડરવેરમાં સૂવું ગમે છે, અને કેટલાકને સંપૂર્ણપણે નગ્ન સૂવું ગમે છે. સૂવાના વિસ્તારને વેન્ટિલેટ કરવાની જરૂરિયાત વિશે પણ ચર્ચા કરવામાં આવતી નથી. પણ પથારીનું શું? શું પસંદ કરવું - સોફા, પીછાવાળા પલંગ સાથેનો પલંગ, ઓર્થોપેડિક ગાદલું અથવા વધુ સારું, તેમના વિના બિલકુલ? આગળ, અમે શોધીશું કે શું ફ્લોર પર સૂવું કરોડરજ્જુ માટે સારું છે કે શું મોન્ટે ક્રિસ્ટોની ગણતરી, જેણે અન્ય કોઈ વિકલ્પો પણ ધ્યાનમાં લીધા ન હતા, તે સંપૂર્ણપણે ખોટું હતું.

મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમનું શરીરવિજ્ઞાન

ફ્લોર પર સૂવું ફાયદાકારક છે કે નુકસાનકારક છે તે પ્રશ્નની વિગતવાર સ્પષ્ટતા શરૂ કરતા પહેલા, તે સમજવું જરૂરી છે કે આપણી કરોડરજ્જુ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે.

તંદુરસ્ત વ્યક્તિની સ્નાયુબદ્ધ કાંચળી આખો દિવસ તણાવમાં રહે છે, કરોડરજ્જુને ઊભી સ્થિતિમાં ટેકો આપે છે. કરોડરજ્જુ સતત તાણમાં રહે છે અને માત્ર રાત્રે, જ્યારે આપણે સૂઈએ છીએ, ત્યારે કરોડરજ્જુ, સંપૂર્ણ રીતે આરામ કરીને, આરામ કરી શકે છે અને સ્વસ્થ થઈ શકે છે.

ખૂબ નરમ હોય તેવી સપાટી પર, આપણું શરીર અકુદરતી સ્થિતિ લે છે અને સંપૂર્ણપણે આરામ કરતું નથી, કારણ કે સ્નાયુની કાંચળી તંગ રહે છે જેથી કરોડરજ્જુને ફેલાવાથી અટકાવી શકાય. આ નરમ પેશીઓમાં ક્ષતિગ્રસ્ત રક્ત પ્રવાહ, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગો અને ઊંઘની અછતથી ભરપૂર છે, જે અનિવાર્યપણે વિવિધ પ્રકારના ક્રોનિક રોગો તરફ દોરી જાય છે.

પણ વાંચો

આથો દૂધના ઉત્પાદનોના ફાયદા વ્યાપક રીતે અભ્યાસ અને સાબિત થયા છે. આ જ કારણે લગભગ દરેક...

આ નિષ્કર્ષ તરફ દોરી જાય છે કે સખત સપાટી પર સૂવું વધુ સારું છે. કદાચ શરૂઆતમાં તે આવા પલંગ પર સંપૂર્ણપણે આરામદાયક રહેશે નહીં, પરંતુ સમય જતાં શરીરને યોગ્ય આરામની આદત પડી જશે.

સખત સપાટી પર સૂવાના ફાયદા

સખત ફ્લોર પર શરીરનું વજન સમાનરૂપે વિતરિત કરવામાં આવે છે, સ્નાયુઓ સંપૂર્ણપણે હળવા હોય છે. ઉપરાંત:

• કરોડરજ્જુ સીધી થાય છે;
• કરોડરજ્જુ વચ્ચેની જગ્યાઓ વધે છે;
• ગરદન અને મગજના વાસણો કમ્પ્રેશનથી મુક્ત થાય છે;
• આંતરિક અવયવોમાં ઓક્સિજનની ઉણપ ફરી ભરાય છે;
• ઉપર સૂચિબદ્ધ પ્રક્રિયાઓના પરિણામે દિવસ દરમિયાન સંચિત સ્લેગ બળી જાય છે.

નરમ પલંગ પર, કરોડરજ્જુનો સ્તંભ વળે છે, મુદ્રામાં ફેરફાર થાય છે, અને સમય જતાં સ્ટોપ દેખાય છે. સખત આડી સપાટી પર સૂવાથી પાછળની અગવડતા અને કરોડરજ્જુના ઘણા રોગોથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ મળશે.

ફ્લોર પર સૂવું એ નર્વસ સિસ્ટમ માટે પણ ફાયદાકારક છે, કારણ કે વેનિસ વાહિનીઓનું કાર્ય સક્રિય થાય છે, જે રક્ત પરિભ્રમણને નોંધપાત્ર રીતે સુધારે છે.

વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે જ્યારે 3જી થી 10મી સુધીની તમામ કરોડરજ્જુ સમાનરૂપે અને આડા સ્થિત હોય છે, ત્યારે યકૃત વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરે છે. સખત સપાટી પર આરામ કરવાથી યોગ્ય કામગીરીને પ્રોત્સાહન મળે છે:

1. કિડની.
2. આંતરડા.
3. ફેફસા.
4. હૃદય.

તે પણ મહત્વનું છે કે ફ્લોર પર સૂતી વખતે, અનુનાસિક ભાગની સામાન્ય સ્થિતિ સુનિશ્ચિત કરવામાં આવે છે અને પરિણામે, ઘણા રોગો થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે. છેવટે, તે અનુનાસિક ભાગ છે જે તમામ આંતરિક અવયવોમાં શારીરિક સંતુલન માટે જવાબદાર છે. તેની અસામાન્ય સ્થિતિ મૂળ કારણોમાંનું એક છે:

• અસ્થમા;
• ફાઇબ્રોઇડ્સ;
• અંતઃસ્ત્રાવી અને જનન અંગોના રોગો;
• પેશાબની અસંયમ;
• માસિક સ્રાવ દરમિયાન પીડા;
• કબજિયાત;
• એંટરિટિસ;
• યકૃત, જઠરાંત્રિય માર્ગ, કિડનીના રોગો;
• ચીડિયાપણું, ચિંતા;
• ચક્કર, વગેરે.

પણ વાંચો

કેટલાક લોકો ખૂબ જ ઝડપથી સૂઈ જાય છે, પરંતુ એવા લોકો પણ છે જેઓ લાંબા સમય સુધી સૂઈ જવાની કોશિશ કરતા નથી. જ્યારે અનિદ્રા...

સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રેનું સબલક્સેશન, જે ખૂબ નરમ હોય તેવા ગાદલા પર સૂતી વખતે થાય છે, તે શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલી તરફ દોરી જાય છે. તેથી ગળા, શ્વાસનળી અને શ્વાસનળીના રોગો. પરિણામ પણ ગરદનની ગતિશીલતામાં ઘટાડો, માથાના પાછળના ભાગમાં નીરસ અને તીક્ષ્ણ પીડા છે.

કેવી રીતે ફ્લોર પર યોગ્ય રીતે સૂવું

કોઈ પણ સંજોગોમાં, ઊંઘની સ્થિતિ શક્ય તેટલી આરામદાયક હોવી જોઈએ. અને તમારે સખત ફ્લોર પર યોગ્ય રીતે સૂવાની પણ જરૂર છે. આ દ્વારા સુવિધા આપવામાં આવે છે:

1. સાફ ફ્લોર.
2. એક પાતળું પણ મક્કમ ગાદલું (તેના બદલે તમે જિમ્નેસ્ટિક્સ મેટ અથવા ધાબળો વાપરી શકો છો).
3. કુદરતી પથારી શ્વાસ લેવા યોગ્ય કાપડમાંથી બનાવેલ છે.
4. કોઈ ડ્રાફ્ટ્સ નથી.
5. પ્રી-વેલ-વેન્ટિલેટેડ વિસ્તાર.
6. ગરમ પરંતુ પ્રકાશ ધાબળો.
7. સાધારણ ઠંડી હવાનું તાપમાન.
8. આરામદાયક ઓશીકું.

મુખ્યત્વે તમારી પીઠ પર સૂવું વધુ સારું છે. તમારી બાજુ અથવા પેટ પર સ્થિતિ અપેક્ષિત અસર લાવશે નહીં. શરૂઆતમાં થોડી પરેશાની થઈ શકે છે. પરંતુ, યોગ્ય સ્થિતિની આદત પાડ્યા પછી, શરીર તંગ થવાનું બંધ કરશે, સ્નાયુઓનો થાક સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જશે, સંપૂર્ણ આરામની લાગણી દેખાશે, અને દરરોજ સવારે ઉત્સાહ અને ઉત્તમ મૂડથી ભરપૂર હશે.

જમીન પર સૂવાના ફાયદા

સખત સપાટી પર નિવારક ઊંઘની જરૂરિયાત એક કરતા વધુ વખત સાબિત થઈ છે. ફ્લોર પર સૂવું એ ફક્ત તમારી પીઠ માટે જ નહીં, કારણ કે તે અવિશ્વસનીય રીતે ફાયદાકારક છે:

• કરોડરજ્જુ ગોઠવાયેલ છે, જેના કારણે સર્વાઇકલ પ્રદેશમાં દુખાવો અદૃશ્ય થઈ જાય છે.
• મુદ્રામાં નોંધપાત્ર સુધારો થાય છે, અને સ્કોલિયોસિસ થવાની શક્યતાઓ ઓછી થાય છે.
• પેલ્વિક અંગો પરનો ભાર સંપૂર્ણપણે દૂર કરવામાં આવે છે, ત્યાં તેમની સામાન્ય કામગીરીને ઉત્તેજિત કરે છે અને પ્રોલેપ્સના જોખમને અટકાવે છે.
• શરીર ઓક્સિજનથી સંપૂર્ણ રીતે સંતૃપ્ત થાય છે, અંગો વધુ સારી રીતે કામ કરે છે અને ઝડપથી નવીકરણ થાય છે.
• ચયાપચય અને હોર્મોનલ સ્તર સામાન્ય થાય છે.
• ઊંઘ શક્ય તેટલી ઊંડી બને છે અને પરિણામે, અસરકારક.
• શરીર સંપૂર્ણપણે આરામ કરે છે અને સારી રીતે આરામ કરે છે.
• સેરેબ્રલ પરિભ્રમણ સામાન્ય થાય છે, જે સર્જનાત્મક અને માનસિક પ્રભાવ પર હકારાત્મક અસર કરે છે.
નિષ્ણાતો દ્વારા ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ સાથે ફ્લોર પર સૂવાની ભલામણ કરાયેલા લોકો નોંધે છે કે થોડા દિવસો પછી ઇચ્છિત રોગનિવારક અસર નોંધનીય છે - પીડા અદૃશ્ય થઈ જાય છે, આખા શરીરમાં હળવાશ દેખાય છે.

ડોકટરોનો અભિપ્રાય

આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવાની જરૂરિયાત સૌ પ્રથમ એ હકીકતને કારણે છે કે પીઠ પર સૂવું એ માનવ શરીર માટે સૌથી વધુ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. ફક્ત આ સ્થિતિમાં બધા અવયવો આરામ કરી શકે છે અને પુનઃપ્રાપ્ત કરી શકે છે. તમે તમારા પેટ પર અથવા તમારી પીઠ પર લાંબા સમય સુધી જમીન પર સૂઈ શકતા નથી, અને તે મુજબ, ક્યાંક તમને શરીરની યોગ્ય સ્થિતિ અપનાવવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, જે પછીથી આદત બની જાય છે.