તમારા પોતાના પર ડિપ્રેશનનો સામનો કેવી રીતે કરવો. તમારી જાતે ડિપ્રેશનનો સામનો કેવી રીતે કરવો - કેટલીક ટીપ્સ

સપ્ટેમ્બર 2014 સુધીમાં, મારું અગાઉનું સ્વસ્થ શરીર ક્ષીણ થવા લાગ્યું, ઊંડી ઊંઘ ઊડી ગઈ, મારો આત્મા તિરાડોમાં ઢંકાઈ ગયો. આગળ વધુ. જાગવું પણ પીડાદાયક બન્યું. અને શ્વાસ લેવો લગભગ અશક્ય છે. અને નવેમ્બર સુધીમાં મેં "આવતીકાલ" વિશે વિચાર્યું ન હતું, કારણ કે ત્યાં કોઈ "કાલ" નહોતું. ફક્ત મારી નજીકના લોકો જ સમજી શક્યા: મારા "હાજર" સ્મિતની પાછળ એક પાતાળ હતું, અને હું પ્રકાશની ઝડપે તેની તરફ દોડી રહ્યો હતો. બાકીના માટે, બધું "કંઈક ઉદાસી આંખો" જેવું લાગતું હતું.

હવે હું ખડક પરથી વિરુદ્ધ દિશામાં ચાલી રહ્યો છું. નુકસાન વિના નહીં, ખૂબ ઝડપી નહીં, પણ હું જાઉં છું. સાત વર્ષ પહેલાંની જેમ, મેં દવાઓ કે મનોરોગ ચિકિત્સા દ્વારા ડિપ્રેશનનો ઉપચાર કર્યો ન હતો. અને મેં તે ફરીથી કર્યું. આજે, પહેલેથી જ એક અનુભવી ફાઇટર, હું તમને કહી શકું છું કે હું મારામાંથી કેવી રીતે બહાર આવ્યો "ક્યારેય". હું સાચો હોવાનો ડોળ કરતો નથી. તે માત્ર એક અનુભવ છે. કદાચ તે કોઈને ઉપયોગી થશે.

ફોટો સ્ત્રોત: Flickr.com

જ્યારે અંદરથી તિરાડ પડી રહી હોય ત્યારે તમારા ચહેરાને પકડી રાખશો નહીં

તે નરક જેવું મુશ્કેલ છે. મારા માટે કબૂલ કરવું મુશ્કેલ હતું કે હું તૂટી ગયો હતો. મારી છબી " મજબૂત સ્ત્રી“હું તેની વિરુદ્ધ હતો - મેં હંમેશા મારો ચહેરો ઉપર રાખ્યો અને સ્મિત કર્યું. અને આસપાસના દરેકને તેની આદત પડી ગઈ. છબીને ચૂપ કરવી પડી. જ્યારે તે આવરી લે છે, તરત જ (!) તેની પાસે જાઓ જે નજીકમાં હશે. અને પ્રામાણિકપણે કહો: “બસ! તે સમાપ્ત થઈ ગયું છે, મારી પાસે કોઈ તાકાત નથી, તે ખૂબ જ પીડાય છે." આ ડૉક્ટર હોઈ શકે છે, અને ક્યારેક આ એકમાત્ર વિકલ્પ છે. તે લાંબા સમયથી ભૂલી ગયેલા મિત્ર અથવા સમર્પિત માલિશ કરનાર હોઈ શકે છે જે તેના હાથથી તમારી પીડા અનુભવે છે. હા, કોઈપણ. મુખ્ય વસ્તુ કહેવાની છે. આનો અર્થ એ છે કે જીવનમાં પાછું પહેલું પગલું ભરવું.

લોકોને દૂર ધકેલશો નહીં

મેં લોકોની મદદથી મારી જાતને બહાર કાઢી, તેમના દિવસો ધન્ય રહે. તેઓ બધા નજીકમાં હતા. ક્યારેક મારી ઈચ્છા વિરુદ્ધ. તેઓએ મારી સાથે વાત કરી. તેઓ મારા પર નિર્ભર હતા. તેઓએ અમને કામ પર ભાર મૂક્યો. અભ્યાસ. તેઓએ મને લખવાનો પ્રયત્ન કર્યો. તેઓ ઉશ્કેર્યા. તેઓએ શપથ લીધા. તેઓએ રાત્રે જીવન રક્ષક SMS સંદેશાઓ મોકલ્યા. મારી સાથે શ્વાસ લો. ભોજન સ્વાદિષ્ટ હતું. તેઓ એકબીજાની બાજુમાં માત્ર મૌન હતા. તેઓએ મારી પીઠ પર સ્ટ્રોક કર્યો. તેઓએ સવાર પહેલાના રાક્ષસોને ભગાડ્યા. અમે રાહ જોઈ. તેઓ પ્રેમ કરતા હતા, ઘણીવાર હોવા છતાં. અને હું ધાર પર ફેરવાઈ ગયો. આ મારી સફળ વ્યૂહરચના છે, દેખીતી રીતે - ઘણા, ઘણા લોકો :) મને નથી લાગતું કે હું ખાસ છું, જેનો અર્થ છે કે લોકો બીજા બધાને પણ મદદ કરે તેવી સારી તક છે.

દોડો, દબાવો, શ્વાસ લો

ધાબળો અને સોફા સિવાય કંઈપણ. મામૂલી ટ્રેડમિલ અને યોગ, બિલકુલ તુચ્છ નથી, મારા શરીરને એકસાથે પાછા લાવવામાં મદદ કરી, અને હું પ્રમાણમાં સરળતાથી બચી ગયો (પહેલેથી જ ડિસેમ્બર 2014 માં) એક રોગ માટે ઓપરેશન જે મેં મારા માટે શોધ્યું હતું અને તે ઉદાસીનતા અને જીવવાની અનિચ્છા સર્જાઈ હતી. અને બે મહિના પછી મેં ડમ્બેલ્સ લીધા. ફિઝુહાના મનોવૈજ્ઞાનિક ફાયદાઓ વિશે કિલોમીટરના ગ્રંથો લખવામાં આવ્યા છે; તેને પુનરાવર્તન કરવાનો કોઈ અર્થ નથી. મારા કિસ્સામાં તે આના જેવું હતું: પીડા અને પરસેવો સાથે મૂર્ખતા, ધુમ્મસ અને ખિન્નતા બહાર આવી. ઓછામાં ઓછું, તેઓએ વજન ગુમાવ્યું. સારું પણ.

પહેલાં ક્યારેય ના જેવું હળ

વ્યવસાયિક ક્ષેત્રમાં ખેડાણ કરવું એ જીવનની આ બાજુ પર રહેવાની એક રીત છે. હુ નસીબદાર છું. એમ્પ્લોયર, આ ભયંકર સમય દરમિયાન, હંમેશની જેમ, એક કે બે નહીં, પરંતુ લગભગ ચાર, અને થોડી વધુ, "માત્ર દેખરેખ રાખવા માટે" મારા પર, આકસ્મિક રીતે કે બિલકુલ નહીં. અને હું નિયંત્રણમાં હતો. સરકારી એપાર્ટમેન્ટમાં સોફા પાસે પહોંચતી વખતે, મારા ટેબ્લેટ, ફોન અને પ્રચારના ડ્રાફ્ટ્સને મારા હૃદયમાં સંપાદિત કરીને હું મોડી રાત્રે સૂઈ ગયો.

Twitter પર અવતરણ

જાણો. ફરી

મારા માટે તે કોચિંગ હતું. શાળાની શરૂઆત, એક તરફ, વિચલિત કરતી હતી, બીજી તરફ... હું તેને હળવાશથી કેવી રીતે કહી શકું? મારી જાત સાથેના પ્રથમ પુખ્ત પરિચયએ મને અને મારા વંદોને મર્કલ્લીના જણાવ્યા અનુસાર સંપૂર્ણ બાર સુધી હચમચાવી દીધા અને અમારા ભાગી જવાની પ્રક્રિયાને ધરમૂળથી ધીમી કરી દીધી. કારણ કે મારી પોતાની અને અન્ય લોકોની લાક્ષણિકતાઓને સ્વીકારવાનું સરળ બન્યું છે, હું માનવા લાગ્યો કે અનુભવ માત્ર અનુભવ છે અને તેનાથી વધુ કંઈ નથી, કે બ્રહ્માંડ મૈત્રીપૂર્ણ અને સંસાધનોથી ભરેલું છે. તમારા દાંત કયા પ્રકારના ગ્રેનાઈટમાં ડંખ મારે છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. મુખ્ય વસ્તુ તેને પકડવાની છે! મારા હોમવર્ક અને તાલીમ મોડ્યુલોએ મને "જીવન માટે - જ્યાં સુધી બાકી છે ત્યાં સુધી" મોડમાં લોકો સાથે વાતચીત કરવા દબાણ કર્યું. ત્યાં થોડું બાકી હતું (કોઈએ મારી પાસેથી અન્ય કાર્યક્ષમતા દૂર કરી નથી), અને તે મહાન હતું. કારણ કે મારી પાસે ફક્ત "દુઃખમાં ડૂબી જવાનો" સમય નથી.

ગરમ લોખંડ

જસ્ટ મજાક, અલબત્ત. પરંતુ મારા કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી બહાર નીકળવાથી (અલબત્ત, સંબંધી) મને વ્યક્તિગત રીતે મદદ કરી. નખ પર નરમાશ સાથે - મેં તે કેવી રીતે કર્યું. તે જીવંત બન્યું: મને પાછા લાવવા માટે શપથ અને વિનંતીઓ સાથે. એવું લાગતું હતું કે મારી આખી પીઠ ચાળણીમાં છે, લોહીના તળાવો સાથે. મે કરી દીધુ. કૂદકો માર્યો ન હતો. તેણી રડતી અને ત્યાં સૂઈ ગઈ. હું અજ્ઞાત વિશ્વના મારા માર્ગદર્શિકા તરીકે વચન આપ્યું હતું તે આનંદ અને શોધો વિશે વાત કરીશ નહીં. તે આપણે જે વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ તે નથી. મહત્વપૂર્ણ: મેં એવું કંઈક કર્યું જેની હું પહેલાં કલ્પના પણ કરી શકતો ન હતો. અને પાતાળ બીજા બે કિલોમીટર ખસેડ્યું.

સ્વપ્ન અને યોજના

તે પાનખર, અને શિયાળો પણ, મને ગમે ત્યાં લઈ જવાનો પ્રયાસ કરે છે સ્ટાર તારા, સૌથી વધુ સ્વર્ગીય સ્થાનો પર, સૌથી શક્તિશાળી “શક્તિ સ્થાનો” પર, મારી સામે ક્રેશ થયું લીલો ચહેરોઅને જીવનના આનંદ પ્રત્યે સમાન વલણ. મારી પાસે 2015 ના પાનખર માટે મોટી યોજનાઓ છે (અને હજી લગભગ છ મહિના બાકી છે). સહિત - જ્યાં ખડક પરથી સૌથી સુંદર દૃશ્ય જોવા મળે છે ત્યાં જવું. પાતાળની ધાર પર બેસો. શૂન્યતામાં જુઓ. મૌન રહો, શ્વાસ લો, તમારા પગ લટકાવો. અને પછી પાછા ખસેડો. જીવો, પ્રેમ કરો, બનાવો અને આવતીકાલ વિશે વિચારો. કારણ કે આવતી કાલ ચાલુ છે. અને મારી પાસે તે ચોક્કસપણે હશે.

પીએસ:હું જૂઠું બોલીશ જો મેં કહ્યું કે બધી ખરાબ વસ્તુઓ સમાપ્ત થઈ ગઈ છે અને બધું પરીકથાની જેમ ચાલુ રહેશે. જીવવા અને સુખેથી જીવવાના ઈરાદાની મારી તમામ શક્તિ સાથે અને આ માર્ગમાં મળેલી પ્રથમ સફળતાઓ સાથે, જીવને અચાનક એક અન્ય બકરીનો ચહેરો બનાવ્યો. વિશ્વનો બીજો અંગત અંત આવી રહ્યો હતો. અને હું સરળતાથી મારા છેલ્લા સ્પ્રિંગબોર્ડ પર પાછા આવી શક્યો. પણ મેં પસંદ કરેલી દિશામાં ચાલવાનું ચાલુ રાખ્યું. મને કોઈ શંકા નથી કે જીવન મને મારી જાતને ચકાસવા માટે ઘણા વધુ પ્રસંગો આપશે. પરંતુ આજે બધું એટલું ડરામણું નથી. અંતે, ટ્રેડમિલ દૂર થઈ નથી, હજી ઘણું શીખવાનું બાકી છે, અને મારી પાસે એક સફળ વ્યૂહરચના છે.

Twitter પર અવતરણ

અને હા, સૂર્ય હંમેશા ઉગે છે. મે તપાસી જોયુ.

પણ વાંચો

Disqus દ્વારા સંચાલિત ટિપ્પણીઓ જોવા માટે કૃપા કરીને JavaScript સક્ષમ કરો.

આભાર, તમારો માયાળુ શબ્દ આજે પ્રથમ છે

બહુ ચતુરાઈથી લખ્યું છે. હા, અને વિષય ખૂબ જ જરૂરી છે. શું તમારી પાસે FB પેજ છે? મને નવા લેખો પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરવાનું ગમશે. ખુબ ખુબ આભાર!

માટે આભાર સારા શબ્દો, લેખક વિશે લખાણ હેઠળ સીધા FB ની લિંક છે. અંદર આવો, મને આનંદ થશે.

સારું લખ્યું છે, પણ તે વગર ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવાનું કેમ લખવું? હું લેખક માટે ખુશ છું કે તેણીને વાસ્તવિક ક્લિનિકલ ડિપ્રેશનનો સામનો કરવો પડ્યો ન હતો, જ્યારે તેણી પાસે ઉઠવાની અને તેના દાંત સાફ કરવાની શક્તિ નથી.

માશા, શુભ બપોર. હું આવી ટિપ્પણીઓની રાહ જોઈ રહ્યો હતો. મને નથી લાગતું કે અહીં રોગના તબક્કાઓ (તેઓ અલગ છે) વિશે શૈક્ષણિક ધારણાઓ જણાવવી અને આ વિષય પર તમારી સાથે દલીલ કરવી - મને ડિપ્રેશન અથવા હળવું "ગ્રીનબેક" હતું. તદુપરાંત, હું હંમેશા મારા દાંત સાફ કરું છું, અને જ્યારે ડોકટરોએ મને મારા ટ્યુમર માર્કર્સ અને રેન્ડમલી દેખાતા નિયોપ્લાઝમ વિશે કહ્યું ત્યારે પણ, હું મારા દાંત સાફ કરીને દોડી ગયો. મારા માટે, મારી ડિપ્રેશનને કારણે મારા સ્વાસ્થ્ય અને જીવન માટે ખૂબ જ ચોક્કસ જોખમો સર્જાયા હતા. દરેક વ્યક્તિની બીમારી જુદી જુદી રીતે આગળ વધે છે. હું તમને આરોગ્ય અને સારા મૂડની ઇચ્છા કરું છું.

હું માશાની ટિપ્પણી સાથે સંપૂર્ણપણે સંમત છું.

બરાબર. ચલાવો? શું તમે ખેડાણ કરો છો? સ્વપ્ન? તમારું સ્વપ્ન શું છે ?! માત્ર હાસ્ય. તમે એ જ શ્રેણીમાંથી, પગ વિનાની વ્યક્તિને કૂદવાની સલાહ પણ આપશો. સદભાગ્યે તમારા માટે, ડિપ્રેશન (ચોક્કસપણે ડિપ્રેશન, વાસ્તવિક હતાશા) તમને સ્પર્શી પણ શક્યું નથી, કારણ કે તમે આવી બકવાસ લખો છો. હા, મોપી. સારા નસીબ, સારા સ્વાસ્થ્ય, અને આવી ભયંકર વસ્તુઓ પર અનુમાન ન કરો.

વિચિત્ર લેખ... લેખક, દેખીતી રીતે, એક મજબૂત વ્યક્તિ છે, અને સમાન મજબૂત લોકો માટે ભલામણો આપી છે. હળ ચલાવો, પુશ-અપ કરો વગેરે. દરેક જણ આવી પદ્ધતિઓને હેન્ડલ કરી શકતું નથી. વધુમાં, તેઓ માત્ર થોડા માટે ખૂબ અઘરા છે. આ એકમોને સલાહની જરૂર નથી - તેઓ પોતાને સ્વેમ્પમાંથી બહાર કાઢે છે. જેઓ પોતાને તે કેવી રીતે કરવું તે જાણતા નથી, તેમના માટે લેખકની સલાહ યોગ્ય નથી. હું લેખના મહત્વને બિલકુલ ઘટાડવા માંગતો નથી: લેખકનો તેમનો અનુભવ શેર કરવા અને તેના વિશ્વના દરવાજા ખોલવા બદલ આભાર. આ સામયિકના લેખો વાંચીને, હું વારંવાર વિચારું છું: સ્વ-વિકાસ પરની બધી સામગ્રી એવા લોકો માટે લખવામાં આવી છે જેઓ પહેલેથી જ તેમાં રસ ધરાવે છે. અને જે લોકો અંધકારમાંથી બહાર આવી શકતા નથી તેમના માટે અફસોસ થાય છે કારણ કે તેઓ જાણતા નથી કે તેઓ અંધકારમાં છે. અને તેમાંથી કોઈ ત્યાંનું નથી

માફ કરશો, મેં ભૂલથી "મોકલો" પર ક્લિક કર્યું. તેથી, કોઈ ખોવાયેલા લોકોને પ્રકાશમાં લાવવાનો પ્રયાસ કરતું નથી. અમે, સ્વ-વિકાસશીલ સાથીઓ, અમારું કાર્ય એકબીજા સાથે શેર કરીએ છીએ, આનંદ કરીએ છીએ, સકારાત્મક પ્રાપ્ત કરીએ છીએ પ્રતિસાદઅને આપણે વિચારીએ છીએ કે આપણે દુનિયા બદલી રહ્યા છીએ. અમે કંઈપણ બદલતા નથી. ચાલો વસ્તુઓને થોડી ઝટકો કરીએ જે પહેલેથી જ સારી રીતે કામ કરી રહી છે.

એલેના, હું તમારી ટિપ્પણીને સંપૂર્ણ રીતે સમજું છું, હું પોતે ઘણા સમય સુધીએવું જ હતું, પરંતુ પછીથી હું એવા નિષ્કર્ષ પર પહોંચ્યો કે જ્યાં સુધી વ્યક્તિ પોતે બદલવા માંગતો નથી, ત્યાં સુધી કંઈપણ અને કોઈ તેને મદદ કરશે નહીં, પરંતુ જ્યારે પરિવર્તન માટેની તૈયારીની જાગૃતિ માત્ર શરૂ થઈ રહી છે, ત્યારે આવા લેખો ખૂબ જ જરૂરી છે જેથી કરીને પાછા જાવ.

એલેના, શુભ બપોર. તમારા પ્રતિભાવ માટે આભાર. ટેક્સ્ટમાં એક મહત્વપૂર્ણ વાક્ય હતું - “હું સત્ય હોવાનો ડોળ કરતો નથી. તે માત્ર એક અનુભવ છે." અને મેં ખરેખર કહ્યું કે તે મારા માટે કેવું હતું. શું ઉપયોગી છે અને કોના માટે, દરેક વાચક પોતાના માટે નક્કી કરે છે. વાંચવા બદલ ફરી આભાર.

"મોકલો" પર "પોક" વિશે હું પહેલેથી જ સમજી ગયો છું. હું દુનિયાને બદલવાનો નથી. મેં તેને બનાવ્યું નથી. મને લાગે છે કે આ સંસાધન અનુભવો શેર કરવા માટે છે. અને તે સરસ છે જો ઓછામાં ઓછી એક વ્યક્તિ, દરેક લેખ પછી (અને તેમાંથી સેંકડો અહીં છે, અને હું તેમને આનંદ સાથે અને હાથમાં પેન્સિલ સાથે મહિનાઓથી વાંચું છું), પોતાના માટે કંઈક લે. હું દરરોજ આવું કરું છું. અને મારું અંગત વિશ્વ બદલાઈ રહ્યું છે. કોઈના સાક્ષાત્કાર પર ગભરાઈને બૂમ પાડવાની દરેક વ્યક્તિની પસંદગી છે (આ તમારા માટે નથી

તે પણ ખોટા રસ્તે ગયો. એલેના, હું વિચાર ચાલુ રાખીશ: કાં તો હસો અથવા તમારા માટે કંઈક લો.

તમને શું લાગે છે કે ડિપ્રેશન તમને અન્ય રોગો તરફ દોરી જાય છે?

આભાર, પોલિના, માટે વિગતવાર વાર્તાજીવનની મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર આવવા વિશે! મને ખરેખર તે ગમ્યું! મેં તેને એક બેઠકમાં વાંચ્યું. તમને અને તમારા પ્રિયજનો માટે આરોગ્ય, બધી શ્રેષ્ઠ અને સકારાત્મક વસ્તુઓ!

આભાર, અન્ના, તમને અને તમારા પરિવાર માટે - લાંબા અને સુખી વર્ષો

પોલિના, સરસ લેખ! પરંતુ તેમ છતાં, મેં કદાચ ધ્યાનથી વાંચ્યું નથી - તમને ડિપ્રેશનમાં શાનાથી દોર્યા?

યુલિયા, શુભ બપોર, મારે અહીં કારણો વિશે લખવાનો ઇરાદો પણ નહોતો, પરંતુ હજી પણ વાંચવા બદલ અને "ઉત્તમ" માટે તમારો ખૂબ જ વ્યક્તિગત આભાર. તે ખરેખર સરસ છે.

ક્યાંક, એક આડંબર અને અલ્પવિરામ તને મારા જવાબમાં ખોવાઈ ગયો, જુલિયા, કંઈપણ ખરાબ ન વિચારો.

પોલિના, ટેક્સ્ટ માટે આભાર. હું હવે તમારા જેવી જ સ્થિતિમાં છું. હું ધીમે ધીમે પાતાળમાંથી પાછો ફરી રહ્યો છું... તમારી જેમ જ, મેં અહીં અને હવે - મારા પોતાના પોષણ, વિટામિન્સ, ત્વચાની સંભાળ સાથે જે પ્રભાવિત કરી શકું તેનાથી શરૂઆત કરી. બાકીનું હજી નિરાશાજનક છે - મારું સ્વાસ્થ્ય સારું નથી, અને હું સારી રીતે સમજું છું કે આ સાયકોસોમેટિક્સ છે. કૌટુંબિક સંબંધોતેઓ સીમમાં પણ છલકાઈ રહ્યા છે (છૂટાછેડાની ફી વધારવા માટે રાજ્યનો આભાર; વધારાના પૈસાના અભાવે, પરિવાર હાલમાં પકડી રહ્યું છે). આ બધી અવસ્થામાં મેં મારી જગ્યાએ જવાનું નક્કી કર્યું. મને અચાનક સમજાયું કે હું સ્વાર્થી બનવા માંગું છું, તે અન્યની કાળજી ન રાખવા વિશે નથી, પરંતુ મારી રુચિઓ મારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, મારા ધ્યેયો મારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને મારું સ્વાસ્થ્ય મારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે તે મારી જાતને પ્રામાણિકપણે સ્વીકારવા વિશે છે. મારા માટે, આનો અર્થ આખરે મારી સમસ્યાઓ અને મારા અસ્થિર જીવનનો સામનો કરવા તરફ વળવું, સલાહ આપવાને બદલે અને મારા સિવાય દરેકને સામનો કરવામાં મદદ કરવી. ટેક્સ્ટ માટે તમારો આભાર, તમારો સાક્ષાત્કાર ગરમ, મૈત્રીપૂર્ણ વાર્તાલાપ જેવો છે. આ ખૂબ જ મૂલ્યવાન છે. આભાર, પોલિના. કોચિંગ માટે ગિનિ પિગ તરીકે તમારી સાથે વાત કરવામાં મને આનંદ થશે

શુભ બપોર, એવજેનિયા. તમે સારું કર્યું! હું તમને મારા હૃદયથી સમર્થન આપું છું. મુખ્ય વસ્તુ ચાલવાનું છે. બસ જાઓ. સમય જતાં, પગલાં સરળ બનશે. તમારી જાતને સમય આપો. લખો, અલબત્ત, વ્યક્તિગત સંદેશાવ્યવહારમાં તમને ટેકો આપવામાં મને આનંદ થશે. અને હાર ન માનો: સૌથી અંધારી રાત સવાર પહેલાની છે

આભાર. હું લાઈવ પર મારી શોધો વિશે પણ સક્રિયપણે લખું છું. હું ખૂબ જ ખુશ છું કે તમે આ પ્લેટફોર્મ પર આવા અદ્ભુત લોકોને મળી શકશો.

હું બરાબર એ જ રીતે રવાના થયો. અત્યારે પણ હું... કેવી રીતે કહું... આ વાંચીને દુઃખ થયું. કારણ કે મને તે સમયે મારા આત્મા અને શરીરની સ્થિતિ પણ યાદ છે.

પેરાશૂટ, યોગ, દોડ, મિત્રો જેમને તમે બોલાવતા નથી, પરંતુ તેઓ પોતે.

તમે સારું કર્યું. જ્યારે તમે "બાળક" પસંદ કરો છો, ત્યારે તમારે નિશ્ચિતપણે પસંદગીનું પાલન કરવું જોઈએ.

મને બીજું કેવી રીતે સમર્થન કરવું તે પણ ખબર નથી. મને લાગે છે કે હું ખુશ છું કે કોઈ એ જ રીતે બહાર આવ્યું છે, અને તે જ સમયે દુઃખી છું કે બીજા કોઈને આવા માર્ગમાંથી પસાર થવું પડ્યું.

ભગવાન તારુ ભલુ કરે.

તમે "જીવવું" પસંદ કરો. ભૂલ માટે માફ કરશો.

ગુલનાઝ, આભાર. તમને શુભકામનાઓ!

સરસ લેખ!! હું આભારી સમીક્ષાઓમાં જોડાઉં છું. તે વાંચવા માટે એક પવનની લહેર છે અને ખૂબ જ સારી રીતે લખાયેલ છે. પ્રેરણાદાયી, પ્રસિદ્ધ "રસ્તો ચાલનારના પગ નીચે દેખાય છે" ને સંપૂર્ણ રીતે સમજાવે છે. સંશયાત્મક "કંઈ નવું નથી" ના જવાબમાં હું કહીશ કે આવા "રિમાઇન્ડર્સ" વ્યક્તિને યાદ રાખવા અને જે જાણીતું લાગે છે તેના પર પાછા ફરવા દબાણ કરે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં ભૂલી જાય છે. અમે ઘણીવાર કેટલીક જટિલ નવી વાનગીઓ શોધીએ છીએ, પરંતુ સારી જૂની “પ્લો, ડુ પુશ-અપ્સ” (ઉપરની ટિપ્પણીમાંથી અવતરણ) પડદા પાછળ રહે છે. જ્યારે આનાથી વધુ અસરકારક કંઈ હજુ સુધી શોધાયું નથી. પોલિના, તમારો આભાર, મેં હવે આ સ્થિતિમાં રહેવાનું શરૂ કર્યું છે, અને ડિપ્રેશનની હાજરી અથવા ગેરહાજરીનો પ્રશ્ન, અને ખાસ કરીને તેના ક્લિનિકલ તબક્કાઓ, અહીં મારા માટે મુખ્ય વસ્તુ નથી. તમને બધા શ્રેષ્ઠ અને બધા શ્રેષ્ઠ!

આભાર, ક્રિસ્ટીના! તમારા માર્ગ પર તમને પણ શુભકામનાઓ.

પોલિના, તમારો ખૂબ ખૂબ આભાર, અદ્ભુત જીવન-પુષ્ટિ આપતો લેખ! તમે ખૂબ જ મજબૂત વ્યક્તિ છો. કોની ડિપ્રેશન "વધુ નિરાશાજનક" હતી તે કોની લેખકોએ માપવાનો પ્રયાસ કર્યો તે ટિપ્પણીઓથી મને આનંદ થયો. મારા મતે, દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં ખરાબ દોર હોય છે. અને તમારા પર કાબુ મેળવવાના સિદ્ધાંતો સાર્વત્રિક છે, દરેક જણ પસંદ કરી શકે છે કે તેઓ શું "ખેંચશે". આ ક્ષણ, તમારા આધ્યાત્મિક અને પર આધારિત ભૌતિક સ્થિતિ. તમને સારા નસીબ, લેખ માટે ફરીથી આભાર!

તમારા પ્રતિભાવ બદલ આભાર!

એક વર્ષ પહેલા હું આમાંથી પસાર થયો હતો ...

તમે જાણો છો કે તે કેટલું ગ્રે અને ધૂળવાળું છે અને કંઈ નથી. ત્યાં ખાલીપણું છે.

જ્યારે મેં એક અદ્ભુત વ્યક્તિને પ્રશ્ન પૂછ્યો - મારી સાથે આવું કેમ થઈ રહ્યું છે - તેણે જવાબ આપ્યો:

હવે તમે એવા લોકોને જોઈ શકો છો જેમને એટલું જ ખરાબ લાગે છે અને તેમને મદદ કરે છે.

મદદ. તેઓ પોતે જીવનમાં દેખાય છે, તમે મદદ કરી શકો છો. શક્તિ, શબ્દો અને સમજાવટની ભેટ કુદરતી રીતે આવે છે.

તેના વિશે લખો. બોલો. આસપાસ જુઓ, કોઈને ખરેખર તમારા ધ્યાન અને સમર્થનની જરૂર છે.

"ગ્રે, ધૂળવાળું અને કોઈ રીતે નથી" - તમારા શબ્દો મને ઠંડક આપે છે, એકટેરીના. હું જેમાંથી બહાર નીકળ્યો તે વિશે તેઓ ખૂબ જ છે. અને અન્યને મદદ કરવા વિશે - આ તે છે જ્યાં મને શબ્દોની જરૂર છે. આભાર. વહેંચવા બદલ આભાર.

પોલિના, તમારો દિવસ શુભ રહે. લાઇવમાં મારી સામગ્રીની લિંક! તમારા સહકાર બદલ આભાર. ઉપરોક્ત વિચાર કે જેઓ તેમાંથી પસાર થયા પછી તેમનો માર્ગ ગુમાવી ચૂક્યા છે તેમને મદદ કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે અજમાયશની જરૂર છે. ખુબ ખુબ આભાર

http://site/evgeniya-artemyeva

સ્વેત્લાના માટે ટિપ્પણી. મને હંમેશા એવા લોકોથી આશ્ચર્ય થયું છે કે જેઓ, અન્ય વ્યક્તિ વિશે કંઈપણ જાણ્યા વિના, કોઈપણ સંદર્ભ અથવા વિગતો જાણ્યા વિના, સુપરફિસિયલ તારણો કાઢે છે. અટકળોના આક્ષેપો કોઈની તરફેણ કરતા નથી, જેમ કે અંતરે નિદાન કરવું - હું બ્લૂઝ વિશે વાત કરું છું. તમારા માટે શુભકામનાઓ અને કેટલીકવાર તમે જે વાંચ્યું તેના વિશે તારણો ન કાઢો

ડિપ્રેશન ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે સવારે ત્રણ કે સવારે 4 વાગ્યે ઉઠો છો અને છત પર થૂંકો છો. તમે ફક્ત "હળ, પંપ, અભ્યાસ" કરી શકતા નથી કારણ કે તમે અનિદ્રાથી માનસિક અને શારીરિક રીતે થાકી ગયા છો. એવું લાગે છે કે લેખકના મનમાં કંઈક બીજું હતું.

હું લેખકને નારાજ કરવા માંગતો નથી, પરંતુ ટેક્સ્ટ લખવાની રીત ખરેખર સૂચવે છે કે ત્યાં કોઈ હતાશા નથી. અને પછી, ઘણી મદદ મળી. માત્ર અદ્ભુત રીતે ખૂબ, ધાર પર. અને બચાવ એસએમએસ, અને મિત્રો મદદ ઓફર કરે છે. ઘણા લોકો આવા નકારાત્મક સમયગાળાનો અનુભવ કરે છે, જ્યારે જીવનનો અર્થ ખોવાઈ જાય છે, હું તેને તે કહીશ. અને કામ કરવું, તમારી જાતને વ્યસ્ત રાખવાથી તમને ખરાબ વિશે ન વિચારવામાં મદદ મળે છે. લેખકની વાત સાચી છે કે હાર માની લેવાની જરૂર નથી અને લોકો વચ્ચે રહેવું ખૂબ જરૂરી છે. અને તે ડાયરી રાખવા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી થશે.

હું ડાયરી વિશે ઉમેરીશ - તમે ત્યાં બધી નકારાત્મકતા ફેંકી શકો છો, તે તમારું માથું સાફ કરે છે. સ્પષ્ટતા આવી રહી છે. આ વિચાર મને હવે મારા જીવનમાં મદદ કરે છે - તે મારા કરતાં પણ વધુ ખરાબ હોઈ શકે છે.

“ધારો કે, પ્રિય મિત્રો,” મેં ટીકાકારોને સંબોધતા કહ્યું, “તમારી પાસે “d” અક્ષરની સ્થિતિમાં હોવાનો ચોક્કસ વ્યક્તિગત અનુભવ છે.” અને કદાચ તમારા અંગત અનુભવો લેખક આ સ્થિતિનું વર્ણન કરે છે તેના જેવા નથી. તે ખૂબ જ સારું હોઈ શકે છે. સરળતાથી! ફરીથી, શક્ય છે કે તમારામાંથી કેટલાક મનોવૈજ્ઞાનિકો હોય. કદાચ ક્લિનિકલ પણ. અથવા મનોચિકિત્સકો પણ, કોણ જાણે છે. કદાચ લેખકે જે વર્ણન કર્યું છે તે ICD (અથવા તમે, આ લખાણને ત્વરિત, ઉચ્ચ અધિકૃત નિદાન કરવા માટેના એકમાત્ર આધાર તરીકે લેતા, તેની ખાતરી છે.) આ બધું શક્ય છે.

પરંતુ હું તમારામાંના દરેક જેઓ વિવેચનાત્મક ટિપ્પણી કરી રહ્યાં છો તેમની સાથે બે મુદ્દા સ્પષ્ટ કરવા માંગુ છું. પ્રથમ: તેની સાથે, લેખકને તમારી અપીલનો હેતુ શું છે જીવન પરિસ્થિતિઅને અનુભવો કે જે તમે તમારી ટીકાત્મક ટિપ્પણી સાથે હાંસલ કરવા માગો છો, અહીં અને અત્યારે? અને બીજું: તમને લાગે છે કે તે કેવું હશે? વાસ્તવિક પરિણામતમે કયું હાંસલ કરશો? આભાર."

અભિપ્રાયોની આપ-લે સામાન્ય છે. તે ખરેખર સારું છે.

2 એલેક્ઝાન્ડર: પ્રિય નામ, અભિપ્રાયોનું વિનિમય, તે ગુણાત્મક રીતે અલગ હોઈ શકે છે, તે નથી? હુમલા સાથે વોડકા માટે લાઇનમાં શપથ લેવું, ઇન્ટરનેટ પર ટ્રોલ કરવું એ પણ "મંતવ્યોની આપ-લે" છે. તેથી, જ્યાં સુધી "સારા" નો સંબંધ છે, તે કોના પર અને શું પર આધાર રાખે છે, તે નથી? ..

જો ત્યાં શપથ લે છે, તો પછી આ હવે મંતવ્યોનું વિનિમય નથી. જો તમે ફક્ત લેખક સાથે અસંમત હો અને તમારી સ્થિતિ વ્યક્ત કરો - શા માટે નહીં? આ લેખક માટે પણ એક વત્તા છે, તે પ્રતિક્રિયાઓ જુએ છે, મૂડનો અભ્યાસ કરી શકે છે, વગેરે.

2 એલેક્ઝાન્ડર: શપથ લેવું એ અભિપ્રાયોનું વિનિમય કેમ નથી? :) તદ્દન વિનિમય, તે માત્ર એટલું જ છે કે આ અભિપ્રાયો નકારાત્મક છે અને વિવાદના વિષયના અવેજી સાથે અસંસ્કારી, અપમાનજનક સ્વરૂપમાં વ્યક્ત કરવામાં આવ્યા છે: ચર્ચામાંથી વિવાદાસ્પદ મુદ્દોસામાન્ય રીતે વિવાદ કરનારાઓના વ્યક્તિગત ગુણોની ચર્ચામાં સંક્રમણ હોય છે.

તમારી સ્થિતિ વ્યક્ત કરવી એ કદાચ પોતે જ એક તટસ્થ બાબત છે. સમસ્યા સામાન્ય રીતે તે સ્વરૂપ છે જેમાં તે પ્રદાન કરવામાં આવે છે અને યોગ્યતા (એટલે ​​​​કે, તે જે પરિસ્થિતિમાં થાય છે તે ધ્યાનમાં લેવું).

શપથ લેવું એ લાગણીઓનું વિનિમય વધુ છે. ત્યાંનો અભિપ્રાય ગૌણ છે, અથવા તો તૃતીય પણ છે. મુખ્ય વસ્તુ એ નથી કે આપણે શું કહીએ છીએ, પરંતુ આપણે તેને કેવી રીતે અને શું સાથે આપીએ છીએ.

જો લોકો પરિસ્થિતિ પર તેમના વિચારો વ્યક્ત કરે છે અને તે યોગ્ય રીતે કરે છે, તો તેમાં ખોટું શું છે? તેથી, તમે જાણો છો, તમે લેખકને પણ કૉલ કરી શકો છો - જેમ કે, શું તે યોગ્ય છે? પણ મારા અંગત મતે, લેખકે પોતાનો અંગત અનુભવ શેર કર્યો તેમાં કંઈ ખોટું નથી.

2 એલેક્ઝાન્ડર:

> મુખ્ય વસ્તુ એ નથી કે આપણે શું કહીએ છીએ, પરંતુ આપણે તેને કેવી રીતે અને શું સાથે આપીએ છીએ.

કદાચ સૌથી મહત્વની બાબત એ પરિણામ છે કે જે આપણે (અને જેમની તરફ વળ્યા છીએ) આપણી ક્રિયાઓના પરિણામે પ્રાપ્ત કરીએ છીએ. આ અર્થમાં, બધું જ મહત્વપૂર્ણ છે: "શું" અને "કેવી રીતે". તમે તેના વિશે શું વિચારો છો?

> જો લોકોએ પરિસ્થિતિ પર તેમના મંતવ્યો વ્યક્ત કર્યા અને તેને યોગ્ય સ્વરૂપમાં કર્યા, તો તેમાં ખોટું શું છે?

જો તે યોગ્ય સ્વરૂપમાં છે, તો તે પહેલાથી જ સારું છે. પરંતુ મુદ્દો એ પણ છે કે સચ્ચાઈ વિશે વિચારો વિવિધ લોકોઘણીવાર ખૂબ જ અલગ હોય છે. એટલે કે, ફોર્મ કદાચ ભાગ્યે જ એકમાત્ર નોંધપાત્ર માપદંડ છે આંતરવ્યક્તિત્વ ક્રિયાપ્રતિક્રિયા.

> પણ મારા અંગત મતે, લેખકે પોતાનો અંગત અનુભવ શેર કર્યો તેમાં કંઈ ખોટું નથી.

તો પછી શું વાંચીને મૌન રહેવું જોઈએ? નહિંતર, જો દરેકની પોતાની વિભાવનાઓ અને વિચારો હોય, તો અન્ય લેખક બીજાથી વિપરીત નારાજ થઈ શકે છે.

હું પુનરાવર્તિત કરું છું, જો કોઈ એવા સ્માર્ટફોન સાથે સહમત ન હોય કે જેણે પોતાનો અનુભવ અને દૃષ્ટિકોણ વ્યક્ત કર્યો હોય, અને શપથ લીધા વિના પોતાનો અનુભવ અને દૃષ્ટિકોણ વ્યક્ત કરે, તો શા માટે નહીં? લેખક બોલ્યા, મૌન ન રહ્યા, બીજાઓએ કેમ ન બોલવું જોઈએ? આ પણ એક પ્રકારની સર્જનાત્મકતા છે. નહીંતર, ચૂપ રહો, ચૂપ રહો, ચૂપ રહો. સહિત અને લેખકો.

> તો સારું, વાંચીને ચૂપ રહીએ?

તે અસંભવિત છે કે આ બાબતે સાર્વત્રિક "સાચી" કાર્યવાહી છે. ક્યારેક બોલવું ઇચ્છનીય (અને જરૂરી પણ) છે. ક્યારેક મૌન રહેવું શક્ય (અને જરૂરી પણ) છે. હું માનું છું કે "યોગ્ય" ક્રિયાની પસંદગી પરિસ્થિતિના સંદર્ભ પર અને વાર્તાલાપ કરનારની પોતાની ક્રિયાઓના પરિણામોની સમજણની ઊંડાઈ પર આધારિત છે.

"કેટલીક રીતે સર્જનાત્મકતા" એ અદ્ભુત છટાદાર વ્યાખ્યા છે, પ્રામાણિકપણે)

હું આદરણીય નામના લોકોનું ધ્યાન દોરવા માંગુ છું કે લેખક અને વિવેચકોના સજ્જનોની સ્વ-પ્રકટીકરણની ડિગ્રી અજોડ રીતે અલગ છે. આ તફાવતને સાચા અર્થમાં અનુભવવા માટે, ભૂમિકાઓ બદલવા કરતાં ભાગ્યે જ કોઈ વધુ સારી રીત છે: ટિપ્પણીઓને બદલે, તમારા વ્યક્તિગત અનુભવો - તમારા ફોટા, પ્રથમ અને છેલ્લા નામ સાથે - એક લેખ પ્રકાશિત કરવાની હિંમત કરો. મને આશ્ચર્ય થાય છે કે આ માટે કેટલા વિવેચકો તૈયાર હશે?

ઈન્ટરનેટ પર, કોઈપણ લેખક વાતચીત કરવા માટે તૈયાર હોવા જોઈએ. કમનસીબે, નકારાત્મક અભિપ્રાયો હશે, આ અનિવાર્ય છે. પરંતુ નકારાત્મકતા નકારાત્મકતાથી અલગ છે. સ્વસ્થ ટીકા પણ કંઈક અંશે નકારાત્મક છે. અને ભાષ્ય પણ સર્જનાત્મકતા હોઈ શકે છે: કેટલાક લોકો બોલવામાં શરમ અનુભવે છે, અન્ય લોકો ડરતા હોય છે, અન્ય લોકો કેવી રીતે લખવું તે જાણતા નથી, પરંતુ પછી તેઓ જાય છે અને બોલે છે. તે ટિપ્પણીઓમાં રહેવા દો. શું ખોટું છે, ખાસ કરીને જો તેઓ મુદ્દા પર અને તદ્દન યોગ્ય રીતે વાત કરે છે?

અન્યો પણ પુષ્કિનને આ અને તે માટે નિંદા કરે છે. પણ તેઓ પોતે બેસીને મોતિયા પાડી શકતા હતા! પરંતુ હું કલ્પના કરી શકું છું કે તેઓ શું લખશે. પરંતુ તે જ સમયે, તમે તેમને પુષ્કિનના કાર્ય વિશે બોલવાની તકથી વંચિત કરશો નહીં. અને તે અનિવાર્ય છે કે તેઓ બોલશે, કારણ કે પુષ્કિનની રચનાઓ પ્રદર્શિત કરવામાં આવી છે.

2 એલેક્ઝાન્ડર:

> ઘણા લોકો લેખ લખતા નથી, હિંમત, આળસ અથવા અન્ય કોઈ વસ્તુને કારણે નહીં, ફક્ત એટલા માટે કે તેઓ તે લખશે નહીં. અને, કદાચ, આ માટે આવા લોકોની નિંદા કરવાની જરૂર નથી.

એટલે કે, કેટલાક કારણોસર આ બહાદુર લોકો લેખ લખવા અને સ્વ-પ્રકટીકરણ કરવા તૈયાર નથી... પરંતુ શું તીવ્ર નકારાત્મક ટિપ્પણી કરવી યોગ્ય છે? જો કે, આ વિવેચકો કેટલા અગમ્ય, રહસ્યમય લોકો છે :)

>અન્ય લોકો પણ પુષ્કિનને આ અને તે માટે ઠપકો આપે છે.

અલબત્ત અલબત્ત. હા, તેને હા! ચાલો આપણે નોંધ લઈએ કે છેલ્લા કેટલાક સમયથી, એલેક્ઝાંડર સેર્ગેવિચને કદાચ તેની પરવા નથી કે તેની નિંદા કરવામાં આવે કે પ્રશંસા કરવામાં આવે, કારણ કે તે લાંબા સમયથી બીજી દુનિયામાં છે. આ કિસ્સામાં, તેઓ જીવંત વ્યક્તિને નિંદા કરે છે, અને તેના માટે સૌથી સરળ સંજોગોમાં નહીં (ભગવાન આશીર્વાદ આપે છે અને લાંબા ઉનાળોલેખના લેખક).

સારું, અને જો આપણે પુષ્કિન વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. પુષ્કિનને ઠપકો આપવો એ એક સરળ વસ્તુ છે અને તમારા પોતાના આત્મસન્માનને વધારવા માટે ફાયદાકારક છે. તદુપરાંત, તે આ ટીકાનો જવાબ આપશે નહીં. શું તે સાચું છે કે ક્રાયલોવના "પગ ભસતા હાથી" જેવા ન દેખાવા માટે, તેની સાથે તુલનાત્મક સ્કેલનું વ્યક્તિત્વ બનવાની સલાહ આપવામાં આવે છે? તમને એવું નથી લાગતું?

કોઈપણ વ્યક્તિ ટીકા કરી શકે છે અને પોતાનો અભિપ્રાય વ્યક્ત કરી શકે છે, ખાસ કરીને ઈન્ટરનેટ પર. પ્રશ્ન એ છે કે શું તે મુદ્દાની વાત છે કે નહીં, દુરુપયોગની સ્ટ્રીમ્સ ફેલાવવી અથવા આવશ્યકપણે યોગ્ય છે.

નહિંતર, અમે ટિપ્પણીઓ બંધ કરીએ છીએ અથવા... લોકો પોતે બંધ કરીએ છીએ. અમે પુષ્કિન્સ નથી, નાના રેન્કમાં, અમે રાગમાં મૌન છીએ, અમે ક્યાં છીએ, દુ: ખી લોકો!

ઠીક છે, પ્રથમ થીસીસના સંદર્ભમાં, મને અભિપ્રાય વ્યક્ત કરવામાં કોઈ પાપ દેખાતું નથી જો તે સામાન્ય નિવેદન હોય અને અસભ્યતા નથી. તે લોકોનો સમાવેશ થાય છે જેઓ ક્યારેય લખશે નહીં, પરંતુ વાંચશે. તદુપરાંત, જે લોકો વાંચશે તે તે હશે જેઓ લખતા નથી. અને તમારો અભિપ્રાય પણ જણાવો. અને તેમાં કંઈ ખોટું નથી. જે લોકો સંગીત સાંભળે છે, તેઓ પણ મોઝાર્ટ્સ અને હેન્ડલ્સથી દૂર છે - અને, કહેવા માટે ડરામણી, તેઓ સંગીત, પ્રદર્શન વગેરે વિશે પણ કંઈક કહે છે. પરંતુ કેટલીકવાર તેઓ પોતે વાયોલિનને વાયોલાથી અલગ કરી શકતા નથી!

શું તેઓએ પણ બેસીને ચૂપ રહેવું જોઈએ? અથવા બિન-મોઝાર્ટ્સ તરફથી આવી વાતચીત ટાળવા માટે સંગીત પર પ્રતિબંધ મૂકવો જોઈએ?

મને કહો, કૃપા કરીને, તમે શું વિચારો છો, આ તે સ્થાન છે જ્યાં આપણે હવે વર્ચ્યુઅલ રીતે સ્થિત છીએ, આ તે "ઇન્ટરનેટ" છે, જ્યાં ગંદા જાહેર શૌચાલયની જેમ, દરેક વ્યક્તિ જે અંદર આવે છે તે દેખીતી રીતે જ હોવું જોઈએ (વાહ!) નકારાત્મક માટે તૈયાર છો?

તમે જાણો છો, મારા મતે, આ બિલકુલ સાચું નથી. (વધુમાં, સાહિત્યિક રશિયન ભાષામાં આવો કોઈ શબ્દ નથી - "ઇન્ટરનેટ", અને આવી કોઈ શૈલી નથી.) મારા મતે, આ સાઇટ એકદમ વિશિષ્ટ છે, ચોક્કસ સાઇટ, ચોક્કસ થીમ અને સમસ્યાઓ સાથે. સામગ્રીની ગુણવત્તા અને સ્તર બંને. ચર્ચાના સ્તર સહિત.

> પ્રશ્ન એ છે કે શું તે મુદ્દાની વાત છે કે નહીં, દુરુપયોગની સ્ટ્રીમ્સ ફેલાવવી અથવા આવશ્યકપણે યોગ્ય છે.

હું તમારી સાથે સંપૂર્ણપણે સંમત છું. હું ફક્ત એટલો જ નિર્દેશ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું કે અમુક ટિપ્પણીઓની સાચીતા વિશે શંકા છે. સંદર્ભને ધ્યાનમાં રાખીને (એટલે ​​​​કે, લેખનો વિષય). જો તમારી પાસે તે ન હોય, તો મારી પાસે ઉમેરવા માટે કંઈ પણ ન હોય.

> અન્યથા, ટિપ્પણીઓ બંધ કરો અથવા...

અથવા, વૈકલ્પિક રીતે, અમે આના જેવી સાઇટ્સ પરની ટિપ્પણીઓમાં પોતાને વ્યક્ત કરીને થોડા વધુ વિચારશીલ બનવાનું શીખીએ છીએ.

>અમે પુશકિન્સ નથી, નાની હરોળમાં, અમે એક રાગમાં મૌન છીએ, અમે ક્યાં છીએ, દુરાચારીઓ!

સારું, શા માટે આવી આત્મ-અવમૂલ્યન? માર્ગ દ્વારા, પુષ્કિનનો ક્રમ તેની પ્રતિભા માટે પણ નાનો હતો: ફક્ત એક ચેમ્બર કેડેટ.

> તે મોઝાર્ટ્સ અને હેન્ડલ્સ પણ નથી કે જેઓ સંગીત સાંભળે છે - અને, કહેવા માટે ડરામણી, તેઓ સંગીત, પ્રદર્શન વગેરે વિશે પણ કંઈક કહે છે. પરંતુ કેટલીકવાર તેઓ પોતે વાયોલિનને વાયોલાથી અલગ કરી શકતા નથી! શું તેઓએ પણ બેસીને ચૂપ રહેવું જોઈએ?

ના, કેમ? તેમને તેમનો સેલ ફોન બંધ કર્યા વિના કન્ઝર્વેટરીમાં જવા દો, અને કોન્સર્ટની મધ્યમાં તેઓ કંડક્ટર પર બૂમ પાડે છે: "અરે, કમાન્ડર, શું નરક છે, "આવો મુરકા!"

લોકો સવારે ઉઠી શકતા નથી; સ્ટોરની મામૂલી સફર એક પરાક્રમમાં ફેરવાય છે.

તમે હતાશ ન હતા. અને ભગવાનનો આભાર! તમારા લેખે મને પાગલ કરી દીધો, કારણ કે ત્યાં ફક્ત એક જ સલાહ છે - મનોચિકિત્સક અથવા મનોચિકિત્સક પાસે જાઓ અને સારવાર લો, આ કોઈ મજાક નથી!

જો કોઈ વ્યક્તિ તમારા પાખંડને કારણે આત્મહત્યા કરવા માટે પ્રેરે તો શું? શું તમે આ માટે જવાબદાર હશો? તમારી સલાહના પરિણામો વિશે વિચારો.

હું દરેક શબ્દ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરું છું! એક ખૂબ જ સમાન વાર્તા! મેં તે વાંચ્યું અને તે મને આંસુ લાવ્યા! દુષ્ટ ટિપ્પણીઓ સંપૂર્ણપણે અગમ્ય છે: છેવટે, આ કોઈ તબીબી સાઇટ નથી, અને ડિપ્રેશનને હાઇપોથાઇરોડિઝમથી અલગ પાડવાનો અથવા એવી દલીલ કરવાનો કોઈ હેતુ નથી કે આંતરડાની ફ્લૂ એ ફ્લૂ જ નથી. અહીં હતાશા શબ્દનો અર્થ છે વિશ્વનો અંત, અંદરની દુનિયા. અને હા, ક્યારેક સંપૂર્ણ પાપી વિચારો મનમાં આવે છે. પરંતુ આંતરિક કંઈક પર આધાર રાખીને, તમે તમારો રસ્તો પસંદ કરો છો: ગોળીઓ અને મનોચિકિત્સકો, જેમ કે મુનચૌસેન, તમારી જાતને વાળથી ખેંચીને, મિત્રોના હાથ પર ઝુકાવવું અથવા બીજું કંઈક. દરેક વ્યક્તિને પસંદ કરવાનો પોતાનો અધિકાર છે, તમારા માટે કોઈ નિર્ણય કરે તેની રાહ જોવી એ મૂર્ખતા છે... અને સૌથી વધુ અંધકાર સમયસવાર પહેલા.

અલબત્ત, આપેલ ચોક્કસ કિસ્સામાં શું કરવું ઇચ્છનીય છે તે નક્કી કરવાની તમારી ક્ષમતા વિકસાવવાની ઇચ્છા એ ખૂબ જ વ્યક્તિગત બાબત છે, અને તેના માટે થોડો પ્રયત્ન (સમય, ઇચ્છાશક્તિ અને કેટલીકવાર પૈસા, જો આપણે શિક્ષણ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ) ની જરૂર છે. દરેકને તેની જરૂર નથી, દરેક જણ તાણ કરવા માંગતો નથી. પરંતુ જે વ્યક્તિ ઇચ્છે છે તેના માટે, રસ્તામાં શું મદદ કરી શકે? વૈકલ્પિક રીતે, શિસ્તનો અભ્યાસ કરો જેમ કે નીતિશાસ્ત્ર, સામાજિક મનોવિજ્ઞાનઅને, કોઈ શંકા વિના, ભાવનાત્મક બુદ્ધિનો વિકાસ.

પોલિના, તમે આ સ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવા માટે ચોક્કસ દૈનિક 3-5 ક્રિયાઓના સ્વરૂપમાં કયા નાના પગલાઓની ભલામણ કરી શકો છો? સામાન્ય રીતે તમે લગભગ જાણો છો કે શું કરવું (જો તમે તે ન કરો તો પણ), પરંતુ... રમતગમત ઉપરાંત તમને શું મદદ કરી?

તમારા પોતાના પર હતાશા અને તણાવનો સામનો કેવી રીતે કરવો? આ એક એવો પ્રશ્ન છે જે આજકાલ લગભગ દરેક પુખ્ત વયના લોકોને ચિંતા કરે છે. વાત એ છે કે આધુનિક વિશ્વમાં તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને ટાળવું ખૂબ મુશ્કેલ બની ગયું છે. નિમ્ન સ્તરજીવન, ઉચ્ચ અપરાધ દર, ઉચ્ચ ઊંચાઈ હાંસલ કરવાની ઈચ્છા અને અન્ય પરિબળો વ્યક્તિની ભાવનાત્મક સ્થિતિ પર ખૂબ જ નકારાત્મક અસર કરે છે, બની... ઘણા લોકો સંપૂર્ણપણે સમજી શકતા નથી કે તે કેટલું જોખમી હોઈ શકે છે આ રાજ્યઅને તેનો સામનો કરવા માટે પૂરતું ધ્યાન આપતા નથી. અને તણાવ અને હતાશા, માર્ગ દ્વારા, ઘણા ગંભીર રોગોના વિકાસના મુખ્ય કારણોની સૂચિમાં ટોચ પર છે. એવું કંઈ નથી કે નિષ્ણાતો એક અવાજે બૂમો પાડે છે કે બધી બિમારીઓ ચેતામાંથી ઉદ્ભવે છે. આંકડા દર્શાવે છે કે શાંત લોકોતેઓ ઘણા ઓછા બીમાર પડે છે.

જો ડિપ્રેશનના ચિહ્નો જોવા મળે છે: લાંબા સમય સુધી ખરાબ મૂડ, સંપૂર્ણ ઉદાસીનતા અને કંઈપણ કરવા અથવા કોઈની સાથે વાતચીત કરવામાં અનિચ્છા, અલબત્ત, સૌ પ્રથમ મદદ લેવી સલાહભર્યું છે. લાયક નિષ્ણાત. જો કે, આજે દરેક વ્યક્તિ પાસે મનોવૈજ્ઞાનિકને જોવા માટે પૂરતા પૈસા નથી. પરંતુ અસ્વસ્થ થશો નહીં, કારણ કે તમે તમારી જાતે ઉપર વર્ણવેલ સ્થિતિનો સામનો કરી શકો છો. આ કરવા માટે, તમારે કેટલાક નિયમોનું સખતપણે પાલન કરવાની અને ધીરજ રાખવાની જરૂર છે.

નિષ્ણાતની મદદ વિના તણાવ અને હતાશાને કેવી રીતે દૂર કરવી તે અંગે રસ ધરાવતા લોકો માટે, સૌ પ્રથમ તમારે આ સ્થિતિનું કારણ શું છે તે શોધવાની જરૂર છે. ડિપ્રેશનના ઘણા કારણો છે. કેટલાક લોકોને કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથે વિદાય કરવામાં મુશ્કેલ સમય હોય છે, અન્ય લોકો માટે વાસ્તવિક તણાવ એ નોકરીની ખોટ છે, જ્યારે અન્ય લોકો શાંત થઈ શકતા નથી કારણ કે સતત સમસ્યાઓકુટુંબમાં અથવા શાળામાં.

એકવાર સમસ્યાનું મૂળ કારણ નક્કી થઈ જાય, પછી બધા પ્રયત્નો તેને દૂર કરવા તરફ નિર્દેશિત હોવા જોઈએ. તે તરત જ નોંધવું જોઈએ કે આ સરળ રહેશે નહીં. તમારે ઘણો સમય અને પ્રયત્નો ખર્ચવા પડશે. અનુભવી મનોવૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ કોઈ પરિસ્થિતિને બદલી શકતો નથી, તો તેણે ફક્ત તેના પ્રત્યેનું પોતાનું વલણ બદલવું જોઈએ. એટલે કે, જો કંઈપણ બદલી શકાતું નથી, તો આપણે બધું જેમ છે તેમ સ્વીકારવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

નીચેના નિયમો તમને ઝડપથી તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરશે:

1. કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે તમારી જાતને અલગ ન કરવી જોઈએ.

જો નજીકના નજીકના લોકો મદદ માટે હંમેશા તૈયાર હોય તો કોઈપણ સમસ્યાને દૂર કરવી વધુ સરળ છે.આપણે કુટુંબ અને મિત્રો સાથે શક્ય હોય ત્યાં સુધી વાતચીત કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. તમે નવા પરિચિતો બનાવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. કોણ જાણે છે, કદાચ નવી ઓળખાણ એ બધી સમસ્યાઓનું સમાધાન હશે.

1. સ્ત્રીઓમાં તણાવના ચિહ્નોને દૂર કરવાની એક સરસ રીત એ છે કે તમારા કપડાને અપડેટ કરો અથવા બ્યુટી સલૂનની ​​​​મુલાકાત લો.

શહેરની તમામ દુકાનોની મુલાકાત લીધા પછી જ્યારે તેઓ ઘરે આવે છે ત્યારે મહિલાઓ વધુ સારું અનુભવવા લાગે છે. આ વોક ખૂબ જ કંટાળાજનક છે, પરંતુ તે જ સમયે ખૂબ જ સુખદ છે.

1. નિષ્ણાતો તમને વાંચવાનું શરૂ કરવાની સલાહ આપે છે રસપ્રદ પુસ્તકો, રમુજી મૂવીઝ અને શો જુઓ.

આપણે આપણી જાતને હકારાત્મક અને ઉપયોગી માહિતીથી ભરવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ. જેમ તમે જાણો છો, ઉદાસીનતા ત્યારે થાય છે જ્યારે વ્યક્તિના માથા પર પ્રભુત્વ હોય છે નકારાત્મક વિચારો. તેમને ફક્ત સકારાત્મક સાથે બદલવાની જરૂર છે.

1. તમારી આસપાસના લોકો વિશે ભૂલશો નહીં.

તે કોઈ રહસ્ય નથી કે હતાશા દરમિયાન લોકો તેમની આસપાસના દરેક પર ધ્યાન આપવાનું બંધ કરે છે, સ્વાર્થી બની જાય છે અને ફક્ત પોતાનું દુઃખ જુએ છે. અથવા કદાચ નજીકના કોઈ માટે તે ખૂબ મુશ્કેલ છે? અન્ય લોકો પર ધ્યાન આપીને, તેમને મદદ કરવાનો પ્રયાસ કરીને, તમે તમારી સમસ્યાઓથી તમારું મન દૂર કરી શકો છો અને લાંબા સમય સુધી ડિપ્રેસિવ સ્થિતિમાંથી બહાર આવવાનું શરૂ કરી શકો છો.

1. લોકો પૂરતી ઊંઘ મેળવવાના મહત્વને ઓછો અંદાજ આપે છે.

સંશોધન દર્શાવે છે કે જે લોકો પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી તેઓ ઉપર વર્ણવેલ લક્ષણોથી પીડાય છે. ગંભીર પરિસ્થિતિઓજેઓ રાત્રે 4-5 કલાક ઊંઘે છે તેના કરતા ઘણી ઓછી વાર. નિષ્ણાતો રાત્રે 10:00 વાગ્યે સૂવા જવાની સલાહ આપે છે, કારણ કે પીક ટાઇમ 11:00 વાગ્યા પહેલા નોંધવામાં આવે છે. શ્રેષ્ઠ ઊંઘ. સારી રાતની ઊંઘ એ સારા મૂડની ચાવી છે, અદ્ભુત દેખાવઅને તાણ સામેની લડાઈમાં શ્રેષ્ઠ સહાયક.

1. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે વ્યક્તિની મનપસંદ પ્રવૃત્તિ અથવા શોખ હોય.

તમને જે ગમે છે તે કરતી વખતે, વ્યક્તિ એટલો જુસ્સાદાર હોય છે કે તેની પાસે ખરાબ વિશે વિચારવાનો સમય નથી.

અને, અલબત્ત, દરેક તક પર સ્મિત કરવાનું ભૂલશો નહીં. એક રસપ્રદ અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો જે દર્શાવે છે કે જો તમે દિવસમાં 200 વખત હસવાનું શરૂ કરો છો, તો થોડા સમય પછી તમારું મગજ વધુ વખત હસવાની આદત વિકસાવશે. અને જેમ તમે જાણો છો, સ્મિત જીવનને વધુ સારું, વધુ મનોરંજક બનાવે છે અને તમને સૌથી મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓનો પણ સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.

સામગ્રીઓ પર પાછા ફરો

શારીરિક શ્રમનો ફાયદો

બહુ ઓછા લોકો જાણે છે, પરંતુ તમે શારીરિક શ્રમની મદદથી ડિપ્રેશનના લક્ષણોને દૂર કરી શકો છો અને તણાવનો સામનો કરી શકો છો.

આ તદ્દન સરળ રીતે સમજાવાયેલ છે - દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ"સુખના હોર્મોન્સ" - એન્ડોર્ફિન્સ - લોહીમાં મુક્ત થાય છે. તેમની રાસાયણિક રચનામાં, એન્ડોર્ફિન્સ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સમાન છે. તે કોઈ સંયોગ નથી કે ગામડાઓના રહેવાસીઓ, દરરોજ સખત મહેનત કરવા માટે ટેવાયેલા, મોટા શહેરોના રહેવાસીઓ કરતાં ઘણી ઓછી વાર ડિપ્રેશનથી પીડાય છે. આ ઉપરાંત, રમતગમત દરમિયાન, વ્યક્તિ તેના અનુભવોથી વિચલિત થાય છે, જે તેની ભાવનાત્મક સ્થિતિ પર પણ ખૂબ હકારાત્મક અસર કરે છે.

નિષ્ણાતો દરરોજ સવારે કસરત સાથે પ્રારંભ કરવાની સલાહ આપે છે. સાઇકલિંગ, યોગા, વૉકિંગ અને પિલેટ્સ પણ મદદરૂપ છે. શારીરિક કસરતનો ફાયદો એ છે કે તે વ્યક્તિના દેખાવને સુધારવામાં મદદ કરે છે. જેમ તમે જાણો છો, સુંદર અને આત્મવિશ્વાસ ધરાવતા લોકો પીડાય તેવી શક્યતા ઘણી ઓછી હોય છે.

અમે માનીએ છીએ કે ડિપ્રેશન એ મૂડમાં અસ્થાયી બગાડ છે જેના પર વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ નહીં. રોગ પ્રત્યેનું આ વલણ એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે દર વર્ષે રશિયામાં આત્મહત્યા કરવાનું નક્કી કરનારા લોકોની સંખ્યા વધી રહી છે. તે ઓળખવા યોગ્ય છે કે ડિપ્રેશન તદ્દન છે ગંભીર બીમારી, જેની સારવાર માટે સંપૂર્ણ જવાબદારી સાથે સંપર્ક કરવો જોઈએ. રોગને ઓળખવા અને તેની સારવાર માટે ઘણી જાણીતી પદ્ધતિઓ છે. ત્યાં એક ખાસ ડિપ્રેશન સ્કેલ પણ છે જે તમને રોગની ડિગ્રી નક્કી કરવા દે છે. પશ્ચિમમાં, ઘણા લોકો વ્યક્તિગત મનોચિકિત્સક ધરાવે છે. લોકો સમજે છે કે બીમારીનો જાતે સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરીને તેઓ પોતાને જ નુકસાન પહોંચાડી રહ્યા છે. આપણે જૂના જમાનાની રીતે દરેકને સ્વસ્થ અને માનસિક રીતે બીમારમાં વહેંચવાની ટેવ પાડીએ છીએ. પરંતુ ડિપ્રેશનને કેવી રીતે દૂર કરવું તે સમજાવવા માટે નિષ્ણાત પાસે જવું એમાં કંઈ ખોટું નથી. આ કરવા માટે ઘણી બધી રીતો છે. હળવા કિસ્સાઓમાં, તમે તમારી જાતને મદદ કરી શકો છો. તદુપરાંત, આ રોગની સારવાર કરતાં અટકાવવી સરળ છે.

વાર્તા

શું તમને લાગે છે કે ડિપ્રેશન એ આધુનિક રોગ છે? જો કે, તે નથી. પ્રાચીન ગ્રીક ચિકિત્સક હિપ્પોક્રેટ્સે "ખિન્નતા" નામની સ્થિતિનું વર્ણન કર્યું હતું, જેના લક્ષણો ડિપ્રેશન જેવા જ હોય ​​છે, અને તેની સારવાર માટે કેટલીક ભલામણો પણ આપી હતી: અફીણનું ટિંકચર, ગરમ સફાઇ કરનાર એનિમા, પીવાનું શુદ્ધ પાણીક્રેટ ટાપુ, મસાજ અને બાથમાંથી. તેમણે એ હકીકત તરફ ધ્યાન દોર્યું કે લોકોનો મૂડ ઘણીવાર વર્ષના સમય અને હવામાન પર આધાર રાખે છે. હિપ્પોક્રેટ્સે લખ્યું છે કે ઘણા ખિન્ન લોકોની સ્થિતિ ઊંઘ વિનાની રાત પછી સુધરે છે. પછી તેણે લગભગ એક શોધ કરી રોગનિવારક અસરઉંઘનો અભાવ અને ફોટોથેરાપી હાલમાં ડિપ્રેશનની સારવાર માટે જાણીતી રીતો છે.

રોગના કારણો

કોઈ પણ ઘટનાની પૃષ્ઠભૂમિ સામે વ્યક્તિમાં ડિપ્રેશન થઈ શકે છે, મજબૂત નકારાત્મક લાગણીઓ, ઉદાહરણ તરીકે, મૃત્યુ પ્રિય વ્યક્તિ, કામ પરથી બરતરફી અને તેથી વધુ.

આ કિસ્સામાં, તેઓ કહે છે કે રોગ પ્રકૃતિમાં પ્રતિક્રિયાશીલ છે ("પ્રતિક્રિયા" શબ્દમાંથી). એવું બને છે કે રોગ દરમિયાન વિકાસ થાય છે ગંભીર તાણમગજના અતિશય ભાર સાથે. વ્યક્તિને ઘણી બધી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે જેનો તે સામનો કરી શકતો નથી. ઓછામાં ઓછું તે શું વિચારે છે. મગજની સંરક્ષણ મિકેનિઝમ સક્રિય થાય છે. એક હતાશ વ્યક્તિ આના જેવું કંઈક વિચારવાનું શરૂ કરે છે: "હું સફળ થઈશ નહીં. શા માટે કંઈ કરવું? જીવન સારું નથી ચાલી રહ્યું. મારે જીવવું નથી." પરંતુ કેટલીકવાર આ રોગ કોઈ દેખીતા કારણોસર થાય છે. આ કિસ્સામાં, ડિપ્રેશનને એન્ડોજેનસ ("અંદરથી ઉદ્ભવવું") કહેવાય છે. મનોવૈજ્ઞાનિકોએ એ પણ નોંધ્યું છે કે ખરાબ, સૂર્ય વિનાના હવામાનમાં અથવા અંધારાવાળા ઓરડામાં લાંબો સમય વિતાવતા ઘણા લોકો હતાશા, આનંદવિહીનતા, થાક. અહીં તેઓ રોગની મોસમી પ્રકૃતિ વિશે વાત કરે છે. તેની સારવાર પ્રકાશ ઉપચાર દ્વારા કરવામાં આવે છે અને સની હવામાનમાં તાજી હવામાં ચાલે છે. ક્યારેક ડિપ્રેશન તરીકે થાય છે આડ-અસરજ્યારે ચોક્કસ લે છે દવાઓ, જેમ કે કોર્ટીકોસ્ટેરોઈડ્સ, લેવોડોપા અને તેથી વધુ. દવાઓ બંધ કર્યા પછી, દર્દીની ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં સુધારો થાય છે. આલ્કોહોલ, ડ્રગ્સ અને ઊંઘની ગોળીઓનો દુરુપયોગ પણ વ્યક્તિમાં પીડાદાયક ચિંતા અને બેચેની તરફ દોરી શકે છે. કેટલીક સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરી શકે છે.

લક્ષણો

નિષ્ણાતો માટે ક્યારેક રોગનું નિદાન કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે.

અમારો એક સામાન્ય અભિપ્રાય છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ મનોચિકિત્સકની મદદ લે છે, તો તે માનસિક રીતે બીમાર છે. અને આ જીવન માટે કલંક છે. ઘણા દર્દીઓ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સના પ્રિસ્ક્રિપ્શનથી ડરતા, ઉભરતા રોગના ચિહ્નો વિશે મૌન રાખવાનો પ્રયાસ કરે છે. કેટલાક આ ડરથી કરે છે કે આ માહિતી સમાપ્ત થઈ શકે છે તબીબી કાર્ડઅને એમ્પ્લોયર માટે જાણીતા બને છે. રોગની હાજરી અને તીવ્રતા નક્કી કરવા માટે નિષ્ણાતો પાસે તેમની પોતાની પદ્ધતિઓ છે. તેમાંથી એક દર્દીનું પરીક્ષણ કરી રહ્યું છે. આ રોગને કોઈ લિંગ કે ઉંમર હોતી નથી. એવું માનવામાં આવે છે કે પુરુષોમાં હતાશા સ્ત્રીઓની જેમ જ પ્રગટ થાય છે. અને તે નાની ઉંમરે અને માં બંને ઊભી થઈ શકે છે ઉંમર લાયક. મનોચિકિત્સકો માને છે કે જો વ્યક્તિને મુખ્ય લક્ષણોમાંથી બે અને વધારાના ઓછામાં ઓછા ત્રણ લક્ષણો હોય તો તેને ડિપ્રેશન છે તેમ કહી શકાય. મુખ્ય લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ઉદાસીન સ્થિતિ જે બાહ્ય પરિબળો પર નિર્ભર નથી, લાંબા સમય સુધી પોતાને પ્રગટ કરે છે;
• અચાનક આનંદ અને કોઈ વસ્તુમાં રસ ગુમાવવો;
• શક્તિ ગુમાવવી, થાક વધારો.

વધારાના લક્ષણો છે:

• અપરાધની વારંવાર લાગણી, ભય, કારણહીન ચિંતા, વગેરે;
• નિરાશાવાદ
• નીચું આત્મસન્માન;
• મૃત્યુના વિચારો, આત્મહત્યા;
• ભૂખમાં ઘટાડો અથવા તીવ્ર વધારો, વજનમાં વધારો અથવા ઘટાડો;
• અનિદ્રા;
• કોઈપણ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અથવા નિર્ણયો લેવામાં અસમર્થતા;
• મોંમાં એક અપ્રિય મીઠી સ્વાદનો દેખાવ (ગ્લાયકોગ્યુસિયા).

લક્ષણો અને કારણો વિશે માહિતી આ રોગતણાવ અને હતાશાને કેવી રીતે દૂર કરવી તે સમજવામાં મદદ કરશે. આગળ આપણે રોગનો સામનો કરવાની પદ્ધતિઓ વિશે વાત કરીશું.

એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ

શું આખી દુનિયા કાળા રંગમાં છે? ઘણી બધી સમસ્યાઓ અને તેમને હલ કરવાનો કોઈ રસ્તો નથી? વર્તુળ બંધ છે, બહાર નીકળવાનો કોઈ રસ્તો નથી? આપણા માથામાં આવા વિચારો કેટલી વાર આવે છે. આપણે બધા માણસ છીએ, અને આપણામાંના દરેકને સમયાંતરે કુટુંબમાં અથવા કામ પર કેટલીક સમસ્યાઓ આવે છે, આપણો મૂડ બગડે છે, આપણે થાકી જઈએ છીએ. પરંતુ જો અસ્વસ્થ વિચારો, ડર અને નિરાશા તમને વારંવાર ડૂબી જાય છે, તો તે મનોચિકિત્સકની મુલાકાત લેવાનો સમય છે. તમારા પોતાના પર ડિપ્રેશનને કેવી રીતે દૂર કરવું તે અનુમાન કરવાની જરૂર નથી. લાયકાત ધરાવતા નિષ્ણાતની મદદ અહીં કામમાં આવશે. સારવાર હંમેશા હોસ્પિટલમાં કરવામાં આવતી નથી. મુખ્ય પદ્ધતિ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સના ઉપયોગ સાથે, આઉટપેશન્ટ છે. રોગના હળવા સ્વરૂપો માટે, હર્બલ-આધારિત દવાઓ ઘણીવાર સૂચવવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, હાયપરિસિન (સેન્ટ જ્હોન વૉર્ટમાંથી અર્ક). વધુ માટે શક્તિશાળી માધ્યમસંબંધિત:

• દવાઓ "ક્લોમિપ્રામિન", "સિપ્રામિલ", "ઇમિપ્રામિન", "ફ્લુઓક્સેટાઇન". ઊંડા ખિન્નતા અને ઉદાસીન હતાશાની સારવાર માટે વપરાય છે. તેઓ ઉત્તેજક દવાઓ છે.
• દવાઓ "ડેસિપ્રેમાઇન", "પાયરાઝિડોલ". સબસાયકોટિક ડિપ્રેશન માટે બનાવાયેલ છે. તેઓ રોગના અસ્વસ્થતા ઘટક પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.
• "Amitriptyline" ઉપાય. ઘણીવાર આત્મહત્યાની વૃત્તિ ધરાવતા દર્દીઓની સારવાર માટે વપરાય છે. શામક દવા.
• દવાઓ "Lyudiomil", "Azafen". હળવા અસ્વસ્થતાના તત્વો સાથે હળવા હતાશા માટે સૂચવવામાં આવે છે.
• દવા "કોએક્સિલ" (વધારા માટે સૂચવવામાં આવે છે લોહિનુ દબાણઅને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ પ્રત્યે અસહિષ્ણુતા).

તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે ડૉક્ટરની પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના તમારી જાતે દવાઓ લેવી પ્રતિબંધિત છે. માત્ર એક નિષ્ણાત રોગની હાજરી અને ગંભીરતાને ચોક્કસ રીતે નક્કી કરી શકશે અને સમસ્યાને ઉકેલવા માટે જરૂરી દવાઓ લખી શકશે. ડૉક્ટર દરેક દર્દી માટે વ્યક્તિગત રીતે દવાની માત્રા સૂચવે છે. તબીબી સંસ્થા દ્વારા નજીકની દેખરેખ હેઠળ સારવાર હાથ ધરવામાં આવે છે.

મનોરોગ ચિકિત્સા

આ રોગની હળવાથી મધ્યમ તીવ્રતા માટે, નિષ્ણાતો ઘણીવાર બિન-જૈવિક પ્રકારની ઉપચાર તરફ વળે છે, જેમ કે મનોરોગ ચિકિત્સા. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, પદ્ધતિનો ઉપયોગ સાયકોટ્રોપિક દવાઓના ઉપયોગ સાથે કરવામાં આવે છે. પરંતુ કેટલીકવાર એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સૂચવ્યા વિના ડિપ્રેશનની સારવાર કરી શકાય છે. મનોવૈજ્ઞાનિક સૌ પ્રથમ રોગનો પ્રકાર અને હદ નક્કી કરે છે.

તે પછી તે યોગ્ય સારવાર સૂચવે છે. કરવામાં આવેલ કાર્ય પર આધાર રાખીને, ત્યાં છે નીચેના પ્રકારોમનોરોગ ચિકિત્સા:

• વર્તન. મનોસામાજિક અથવા આંતરવ્યક્તિત્વ સમસ્યાઓ વિશે ચિંતિત લોકો પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. દર્દીઓને અપ્રિય, પીડાદાયક પ્રવૃત્તિઓ ટાળવામાં અને તેમની આસપાસ આરામદાયક, આકર્ષક કાર્ય વાતાવરણ બનાવવામાં મદદ કરે છે.
• જ્ઞાનાત્મક. ઘણીવાર વર્તન તકનીકો સાથે જોડાણમાં વપરાય છે. તમને નિરાશાવાદી વિચારોને દૂર કરવાની મંજૂરી આપે છે જે અટકાવે છે તંદુરસ્ત પ્રવૃત્તિ, નિષ્ક્રિય વલણ અને માન્યતાઓને અવરોધિત કરો.
• આંતરવ્યક્તિત્વ. પદ્ધતિ "અહીં અને હવે" સિદ્ધાંત પર આધારિત છે. આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધોની વર્તમાન સમસ્યાઓ હલ કરવાનો હેતુ.

કસરતના ફાયદા

અન્ય છે બિન-દવા પદ્ધતિઓજેવા રોગો સામે લડવા ક્રોનિક ડિપ્રેશન. તેઓ સામાન્ય રીતે મનોચિકિત્સકો દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાય છે. પરંતુ માનવ માનસ પર તેમની ફાયદાકારક અસરો વિશે જાણીને, તમે તમારા પોતાના પર હતાશાનો સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો અથવા તેને અટકાવી શકો છો. આ પદ્ધતિઓમાંની એક નિયમિત કસરત છે. વપરાયેલ આ તકનીકએન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સાથે અને ઉપચારના સ્વતંત્ર માધ્યમ તરીકે બંને. તે તબીબી રીતે સાબિત થયું છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, આપણું શરીર લોહીમાં મોટી માત્રામાં એન્ડોર્ફિન (આનંદનું હોર્મોન) ઉત્પન્ન કરે છે અને મુક્ત કરે છે. તાજી હવામાં સારી દોડ્યા પછી અથવા જીમમાં એક કલાકની કસરત કર્યા પછી સંતોષ, આનંદ અને સુખદ થાકની અદભૂત અનુભૂતિ આપણા પર આવે છે તે કોને યાદ નથી?

વધુમાં, એવું માનવામાં આવે છે કે કસરત દરમિયાન શરીરના તાપમાનમાં વધારો શરીરના સામાન્ય આરામમાં ફાળો આપે છે. નિષ્ણાતો દરેકને સલાહ આપે છે કે જેઓ આ રોગનો સામનો કરવા માંગે છે તે કસરતો કરે છે જેમાં ઊંડા શ્વાસ લેવાનો સમાવેશ થાય છે. શું તમે જાણવા માંગો છો કે ડિપ્રેશનનો તમારા પોતાના પર કેવી રીતે સામનો કરવો? યોગ, તરવું, દોડવું કે ચાલવું. આ પદ્ધતિ ડિપ્રેસિવ રાજ્યોમાં સૌથી વધુ પરિણામો દર્શાવે છે જે લોકોમાં સ્ટ્રોક અને દારૂના વ્યસનમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિ પછી વિકાસ પામે છે. જો કે, તે નોંધવું યોગ્ય છે કે ડિપ્રેશનના ગંભીર સ્વરૂપોમાં તકનીક બિનઅસરકારક છે.

વ્યવસાયિક ઉપચાર

ઓક્યુપેશનલ થેરાપી જેવી તકનીકમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિની પદ્ધતિ સાથે ઘણું સામ્ય છે. આપણામાંના કેટલાકએ કદાચ નોંધ્યું હશે કે ઘરકામ અથવા અન્ય કોઈ કામ કરતી વખતે, આપણે રોજબરોજની સમસ્યાઓથી વિચલિત થઈ જઈએ છીએ, જે એકઠા થઈ ગઈ છે, શાંત થઈ જઈએ છીએ અને આરામ કરીએ છીએ. આપણામાંના ઘણા લોકો અભાનપણે રાહત મેળવવા માટે વ્યવસાયિક ઉપચારનો ઉપયોગ કરે છે માનસિક તણાવ, ચિંતા અને ભય દૂર કરો. સૌથી વધુ હકારાત્મક બિંદુઅહીં - કોઈપણ સારવારની ગેરહાજરી દવાઓ. એ કારણે આ પદ્ધતિનિષ્ણાતના પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના ઉપયોગ કરવામાં આવે તો પણ તે ફક્ત નુકસાન પહોંચાડી શકતું નથી. હકીકત એ છે કે કામ માનવ માનસ અને મૂડ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે તે પ્રાચીન ગ્રીક ડોકટરો માટે પાંચસો વર્ષ પૂર્વે જાણીતું હતું. અને અમેરિકામાં ફ્રેન્કલિનના સમયમાં, સારવારની પદ્ધતિ તરીકે વ્યવસાયિક ઉપચારનો ઉપયોગ ઘણીવાર સેનેટોરિયમમાં ક્વેકર્સ દ્વારા કરવામાં આવતો હતો. ત્યાં માનસિક રીતે બીમાર શણ કાંત્યું. આવા કાર્યથી દર્દીઓની ચેતા શાંત થાય છે અને તેઓ સામાન્ય જીવનમાં પાછા ફરે છે. ઘરે ડિપ્રેશનની સારવાર કેવી રીતે કરવી તે જાણવા માગો છો? લોન્ડ્રી, સફાઈ, કાર રિપેર, ગમે તે કરો... જ્યાં સુધી તમારા વિચારો પર કબજો છે. પછી તમારી પાસે ચિંતા કરવાનો અને ઉદાસ થવાનો સમય નહીં હોય.

અન્ય પદ્ધતિઓ

ત્યાં અન્ય, ઓછી અસરકારક તકનીકો નથી જે ક્રોનિક ડિપ્રેશન જેવી બીમારીને દૂર કરવામાં મદદ કરશે. તેઓ ઘણીવાર મનોચિકિત્સકોની કચેરીઓમાં ઉપયોગમાં લેવાય છે. પરંતુ તમે તેનો ઉપયોગ ઘરે જાતે પણ કરી શકો છો. આમાં શામેલ છે:

• પ્રકાશ ઉપચાર. આપણામાંના ઘણાએ નોંધ્યું છે કે જ્યારે પાનખર તેના સ્લશ અને તેજસ્વી સન્ની દિવસોના અભાવ સાથે આવે છે ત્યારે આપણો મૂડ કેવી રીતે બગડે છે. કેટલાક લોકો માટે, આ મોસમી માનસિક વિકાર ગંભીર પરિણામો તરફ દોરી શકે છે. પ્રકાશ ઉપચાર પછી સૌથી વધુ લોકપ્રિય છે અને અસરકારક પદ્ધતિસારવાર અહીં ખાસ કૃત્રિમ લાઇટિંગ ચેમ્બર અને કુદરતી સૂર્યપ્રકાશ બંનેનો ઉપયોગ થાય છે. તાજી હવામાં શુષ્ક, સન્ની દિવસે ચાલવું એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. તે નોંધવામાં આવ્યું છે કે પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવાના 8-12 અઠવાડિયા માટે દિવસમાં 0.5-1 કલાક પરિસ્થિતિને સ્થિર કરવા માટે પૂરતી છે.
• સંગીત ઉપચાર. આ કિસ્સામાં, સંગીતનો ઉપયોગ થાય છે ઔષધીય હેતુઓ. તમે ક્લાસિક સાંભળી શકો છો, તમારું મનપસંદ ગીત અથવા મેલોડી વગાડી શકો છો. બીજા વિશ્વ યુદ્ધ પછી માનસિક રીતે બીમાર લોકોની સારવારની પદ્ધતિ તરીકે તે વ્યાપક બની હતી. આશ્ચર્યજનક રીતે, તેનો ઉપયોગ માત્ર મનોરોગ ચિકિત્સા માટે જ નહીં, પણ બાળજન્મ, ક્ષય રોગ અને પેટના અલ્સરની સારવાર માટે પણ થતો હતો.
• ધ્યાન. ઘણા છે વિવિધ તકનીકો, જે દરમિયાન ધ્યાન કરનાર ચોક્કસ સ્થિતિ લે છે અને તેની આંતરિક સંવેદનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. ઘણીવાર આ સેવનને શ્વાસ લેવાની ચોક્કસ કસરતો સાથે જોડવામાં આવે છે. ધ્યાન ચયાપચય, બ્લડ પ્રેશર, પર ફાયદાકારક અસરો માટે જાણીતું છે. મગજની પ્રવૃત્તિઅને તેથી વધુ.
• કલા ઉપચાર. પદ્ધતિ માનવ માનસ પર લલિત કલાના પ્રભાવ પર આધારિત છે. "આર્ટ થેરાપી" શબ્દ 1938 માં કલાકાર એડ્રિયન હિલ દ્વારા ક્ષય રોગના દર્દીઓ સાથેના સેનેટોરિયમમાં તેમના કાર્યનું વર્ણન કરતી વખતે બનાવવામાં આવ્યો હતો. સમાજના અન્ય સભ્યો સાથેના સંબંધોમાં મુશ્કેલી હોય તેવા લોકો સાથે કામ કરતી વખતે આ ટેકનિકનો વારંવાર ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જો તેઓને ડર, ચિંતા, નીચું આત્મસન્માન, ભય, તણાવ વગેરે હોય.

તે ડોકટરો દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતી અન્ય પદ્ધતિઓનો ઉલ્લેખ કરવા યોગ્ય છે, જેની મદદથી પણ ગંભીર ડિપ્રેશન. આ મેગ્નેટિક થેરાપી, એક્યુપંક્ચર, હિપ્નોથેરાપી, એરોમાથેરાપી, ટ્રાન્સક્રેનિયલ મેગ્નેટિક સ્ટીમ્યુલેશન, ઈલેક્ટ્રોકોનવલ્સિવ થેરાપી, વેગસ નર્વ સ્ટીમ્યુલેશન વગેરે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ડિપ્રેશનનો સામનો કેવી રીતે કરવો?

રોગની સારવાર કરતાં અટકાવવું હંમેશા સરળ હોય છે. એવી પરિસ્થિતિઓ છે જ્યારે બીમારીની ઘટનાની અપેક્ષા રાખી શકાય છે. તે વિશેગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ડિપ્રેશન જેવી સ્થિતિ વિશે.

તે સ્ત્રીઓમાં પોતાને અલગ રીતે પ્રગટ કરે છે: વારંવાર ફેરફારમૂડ, કારણ વગર આંસુ, ચીડિયાપણું, થાક, શારીરિક શક્તિ ગુમાવવી, વગેરે. શું આ બધું અજાત બાળકને કેવી રીતે નકારાત્મક અસર કરે છે તે વિશે વાત કરવી જરૂરી છે, તેની માતાના સ્વાસ્થ્યનો ઉલ્લેખ ન કરવો? હું અહીં શું સલાહ આપી શકું? સૌપ્રથમ, તમારે ચોક્કસપણે તમારા પરિવાર અને મિત્રોને ઘરના કામકાજમાં મદદ કરવા માટે કહો. બીજું, જો પરિસ્થિતિને તેની જરૂર હોય તો મનોવિજ્ઞાનીની મદદ લેવામાં અચકાશો નહીં. તેમના લાયક સહાયકેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં જરૂરી છે. ત્રીજે સ્થાને, સગર્ભા માતાએ દરરોજ પૂરતી ઊંઘ મેળવવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. ના દેખાવનું મુખ્ય કારણ ઊંઘનો અભાવ છે મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓ. ડિપ્રેશન ઘણીવાર આ આધારે થાય છે. જે સ્ત્રીઓએ પહેલેથી જ જન્મ આપ્યો છે તેમની સમીક્ષાઓ સૂચવે છે કે પ્રિયજનોની સતત મદદ સાથે, તેઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ભાગ્યે જ સમાન સ્થિતિ અનુભવે છે.

ચિંતા મર્યાદા

ઘણી વાર આપણે હજી સુધી જે બન્યું નથી તેના વિશેના ડરથી આપણે દૂર થઈએ છીએ, પરંતુ તે સારી રીતે થઈ શકે છે. આપણે સતત કોઈને કોઈ બાબતની ચિંતા કરતા હોઈએ છીએ. આપણામાંના કેટલાક આપણા પ્રિયજનોની માંદગી વિશે ચિંતા કરે છે, આપણી કલ્પનામાં રોગની ગૂંચવણોના ભયંકર ચિત્રો દોરે છે. કોઈ - સમયસર દેવું ચૂકવવામાં અસમર્થતા વિશે, જો પૈસા સમયસર ન મળે તો શું થશે, વગેરે, અલબત્ત, આ બધી સમસ્યાઓ આપણા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ ઘણી બધી વસ્તુઓ જેનાથી આપણે ખૂબ ડરતા હોઈએ છીએ તે આપણા જીવનમાં ક્યારેય બનતું નથી. તે તારણ આપે છે કે અમે નિરર્થક ચિંતા કરી. આ આપણને જીવનનો આનંદ, મનની શાંતિ અને શારીરિક શક્તિ છીનવી લે છે. કોઈપણ કારણ વિશે ચિંતા કરવાની ટેવ ગંભીર ડિપ્રેશનના વિકાસ તરફ દોરી શકે છે. તેથી, સમયસર આપણી લાગણીઓ અને વિચારોને કાબૂમાં રાખવું એટલું મહત્વનું છે કે જેથી તેઓ આપણા પર કાબુ ન મેળવી શકે. તે કેવી રીતે કરવું? "ચિંતા મર્યાદા" કહેવાય છે તે સેટ કરો. ફક્ત એક ક્ષણ માટે કલ્પના કરો કે તમને જે સૌથી ખરાબ વસ્તુનો ડર છે તે પહેલાથી જ થઈ ચૂક્યું છે. બસ, તમારી પાસે ગુમાવવા માટે વધુ કંઈ નથી. પરંતુ તે પછી વિશ્વ તૂટી પડ્યું નહીં, ખરું? કંઈ ખરાબ થયું નથી. આ સહિતની તમામ સમસ્યાઓ ઉકેલી શકાય છે. જે બાકી છે તે શ્વાસ લેવાનું અને તમારા જીવન સાથે આગળ વધવાનું છે. તો શું આવી નાનકડી બાબતોથી પરેશાન થવું યોગ્ય હતું જે આપણા જીવનમાં ક્યારેય ન બને?

વિશ્વાસ બચાવે છે

ઘણા લોકોને આ પ્રશ્નમાં રસ છે: ડિપ્રેસન્ટ્સ અને મનોવિજ્ઞાનીની મદદ વિના, તમારા પોતાના પર હતાશામાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું? ત્યાં એક સરળ છે અને સાચો રસ્તોચિંતા, અસ્વસ્થતા અને આત્મવિશ્વાસના અભાવને એકવાર અને બધા માટે હરાવવું એ ધર્મ છે. આસ્તિક હંમેશા શાશ્વત મૂળભૂત સત્યોને વળગી રહે છે. આ તેને શાંતિ, શાંતિ અને ભવિષ્યમાં આત્મવિશ્વાસ આપે છે. તે જાણે છે કે તે એકલો નથી. જો તેઓ તેના પર કાબુ મેળવે તો તેણે તેની સમસ્યાઓ એકલા લડવાની જરૂર નથી. એક ભગવાન છે જે તેને ક્યારેય છોડશે નહીં. એક અવિશ્વાસી પણ જે સંપૂર્ણ નિરાશામાં છે તે ઘણીવાર પ્રાર્થનામાં ભગવાન તરફ વળે છે, છેલ્લા સ્ટ્રોને પકડે છે જે તેને મુક્તિનું વચન આપે છે. મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં આપણે નાસ્તિક બનવાનું બંધ કરીએ છીએ. તો શા માટે નિરાશા અને ભય આપણા પર ન આવે ત્યાં સુધી રાહ જુઓ? શા માટે મદદ માટે પ્રાર્થના સાથે આજે જ ઈશ્વર તરફ ન વળો?

આ મનોવૈજ્ઞાનિક સ્તર પર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે? પ્રથમ, પ્રાર્થના કરીને અને આપણી લાગણીઓ અને આકાંક્ષાઓને શબ્દોમાં વ્યક્ત કરીને, આપણે આપણી સમસ્યાને સ્પષ્ટપણે ઓળખીએ છીએ. આ અમને તેને ઉકેલવામાં વધુ મદદ કરે છે. બીજું, જ્યારે આપણે ભગવાન તરફ વળીએ છીએ, ત્યારે આપણે સમજીએ છીએ કે આપણે એકલા નથી. આ આપણને આપણી જાતમાં અને આપણી ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ આપે છે. સૌથી મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે મજબૂત વ્યક્તિ પણ એક દિવસ તેમની સમસ્યાઓનો એકલા સામનો કરતી વખતે તૂટી શકે છે. ત્રીજું, પ્રાર્થના એ નિરાકરણનું પ્રથમ પગલું છે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિજે આપણને ચિંતા કરે છે. ભગવાન પાસે દરરોજ કંઈક માંગવું અને તેના વિશે કંઈક કરવાનું શરૂ ન કરવું અશક્ય છે. પ્રખ્યાત ફ્રેન્ચ વૈજ્ઞાનિક અને પ્રાયોગિક સર્જને આ રીતે કહ્યું: "પ્રાર્થના એ ઊર્જાનું સૌથી શક્તિશાળી સ્વરૂપ છે જે વ્યક્તિ ઉત્પન્ન કરી શકે છે." તો શા માટે આ ઉર્જાનો ઉપયોગ આપણી દબાયેલી સમસ્યાઓને ઉકેલવા માટે ન કરીએ?

ઊંઘ વિનાની રાત મદદ કરશે?

આ તકનીકનો ઉપયોગ ઘણીવાર માનસિક રીતે બીમાર લોકોની સારવારમાં નિષ્ણાતો દ્વારા કરવામાં આવે છે. તેનું વૈજ્ઞાનિક નામ સ્લીપ ડિપ્રિવેશન છે. તે પ્રાચીન ગ્રીક ચિકિત્સક હિપ્પોક્રેટ્સ માટે જાણીતું હતું, જેમણે ઊંઘ વિનાની રાત અને માનસિક સ્થિતિમાં સુધારણા વચ્ચે જોડાણ સ્થાપિત કર્યું હતું અને સામાન્ય સુખાકારીબીમાર યુક્તિ એ છે કે દર્દીને રાત્રે જાગતા રાખો. સંપૂર્ણ ઊંઘની વંચિતતા (દર્દી આખી રાત અને બીજા દિવસે આખો દિવસ ઊંઘતો નથી) અને મોડી રાતની ઊંઘની વંચિતતા (દર્દી સવારે 1-2 વાગ્યાની વચ્ચે જાગી જાય છે અને દિવસના અંત સુધી ઊંઘતો નથી) વચ્ચે તફાવત કરવામાં આવે છે. ડિપ્રેશનને કેવી રીતે દૂર કરવું તે જાણવા માગો છો? સ્વાઇપ કરો ઉંઘ વગર ની રાતઅને બીજા દિવસે આખો સૂઈ જાઓ. કદાચ આ બરાબર તમારા શરીરને શેક-અપની જરૂર છે. પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવાથી હકારાત્મક અસર 60-70% દર્દીઓમાં મેળવી શકાય છે. જો કે, એવું નોંધવામાં આવ્યું છે કે સામાન્ય ઊંઘ અને જાગરણમાં પાછા ફર્યા પછી, ઘણા દર્દીઓ રોગના વારંવાર રીલેપ્સનો અનુભવ કરે છે. તેથી, સ્વાગતને પ્રકાશ ઉપચાર, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની પ્રિસ્ક્રિપ્શન વગેરે સાથે જોડવામાં આવે છે.

ડિપ્રેશનને કેવી રીતે દૂર કરવું તે વિશે ઘણું કહી શકાય છે. પરંતુ આમાં આપણો સૌથી મહત્વપૂર્ણ સહાયક આપણે પોતે છીએ. કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં, તે ગમે તેટલું મુશ્કેલ હોય, આ ભલામણોનું પાલન કરવું ઉપયોગી છે:

• સમસ્યા સાથે એકલા ન રહો. તેને તમારી નજીકની વ્યક્તિ સાથે શેર કરો. કોઈ તમને ચોક્કસપણે કહેશે યોગ્ય નિર્ણય, જો તમે તેને જાતે શોધી શકતા નથી. તે કંઈપણ માટે નથી કે લોકો કહે છે: "એક માથું સારું છે, પરંતુ બે વધુ સારા છે."
• સક્રિય જીવનશૈલી જીવો. રમતગમત કરો, નૃત્ય કરો, દોરો... પછી તમારી પાસે તમારા અનુભવો વિશે વિચારવાનો સમય જ બચશે નહીં.
• વધુ વખત પ્રકૃતિમાં જવાનો પ્રયાસ કરો. તેની સાથે વાતચીત કરવાથી આપણી સુખાકારી અને મૂડ પર ફાયદાકારક અસર પડે છે. કુદરત ઊર્જાને શક્તિશાળી પ્રોત્સાહન આપે છે અને જીવનશક્તિને ફરી ભરે છે.
• તમારી જાતને કંઈક આઉટલેટ શોધો. વ્યક્તિ રોબોટ નથી. તમે આખો સમય ફક્ત કામ અને કુટુંબ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી. દરેક વ્યક્તિ પાસે કદાચ કંઈક એવું હોય છે જે તેને ગમતું હોય, પછી તે માછીમારી હોય, ક્રોસ-સ્ટીચિંગ હોય અથવા કવિતા લખતા હોય. અન્ય લોકોને તમારા શોખને ખાલી ધૂન ગણવા દો; તે તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને તમને શાંતિ અને સંતોષ આપે છે.

અમે હતાશાને દૂર કરવા માટેની પદ્ધતિઓ જોઈ. તેમાંના કેટલાકનો ઉપયોગ ફક્ત માનસિક રીતે બીમાર લોકોની સારવારમાં નિષ્ણાતો દ્વારા કરવામાં આવે છે. પરંતુ સતત ચિંતા, ડર અને ખરાબ મૂડથી છુટકારો મેળવવા માટે મોટાભાગનો સ્વતંત્ર રીતે, ઘરે અને ડૉક્ટરના પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના ઉપયોગ કરી શકાય છે.

ફોટો: photographee.eu/depositphotos.com

ઘણા રોગોના લક્ષણો ડિપ્રેશન જેવા જ હોઈ શકે છે. સમય બગાડવો નહીં અને રોગને ઓળખવા માટે શક્ય તેટલું બધું કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

ડિપ્રેશનના લક્ષણો

જો તમને ખાતરી છે કે તમારા સ્વાસ્થ્ય સાથે બધું બરાબર છે, તો તમે નીચેના સંકેતો દ્વારા નક્કી કરી શકો છો કે તમને ડિપ્રેશન છે, અને ન્યુરોસિસ અથવા ફક્ત ખરાબ મૂડ નથી:

• કામગીરીની ખોટ.
• સુસ્તી, થાક, એવી લાગણી કે સરળ કાર્યો પણ ખૂબ ઊર્જા લે છે.
• સતત ઉદાસી, અશ્રુભીનીતા, ગેરવાજબી ચિંતા અથવા આધ્યાત્મિક શૂન્યતા.
• હીનતાની લાગણીઓ, જેનો સામનો કરવો વધુને વધુ મુશ્કેલ બની રહ્યો છે, સ્વ-સન્માન અને આત્મસન્માનનો અભાવ.
• અનિદ્રાના બિંદુ સુધી, સામાન્ય કરતાં ઘણી વધારે અથવા ઓછી ઊંઘ.
• અસામાન્ય વજનમાં વધારો અથવા, તેનાથી વિપરીત, વજનમાં ઘટાડો; તે જ સમયે સતત અતિશય આહારઅથવા ભૂખની સંપૂર્ણ ખોટ.
• ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, ધુમ્મસવાળું વિચાર, ભૂલી જવું અથવા સ્પષ્ટ, જાણકાર નિર્ણયો લેવાની ક્ષમતાનો અભાવ.
• નિરાશાવાદ, એવી લાગણી કે જીવનનો અર્થ નિરાશાજનક રીતે ખોવાઈ ગયો છે, કંઈક કરવાના બધા પ્રયત્નો ફક્ત નકામા છે.
• વધેલી ચીડિયાપણું, કારણ વગરની લાંબા ગાળાની ચિંતા.
• શારીરિક સ્તરે - સ્નાયુઓમાં દુખાવો, ખેંચાણ, પાચન સમસ્યાઓ, માથાનો દુખાવો અને અન્ય પીડા જે મદદ વિના દૂર થતી નથી દવાઓ.
• આત્મઘાતી વિચારો: મૃત્યુ અથવા આત્મહત્યાના પ્રયાસ વિશે.

સૌથી ગંભીર ડિપ્રેશનને પણ દૂર કરી શકાય છે. જલદી તમે તેની સારવાર શરૂ કરો, વધુ સારું.

હતાશા માટે સારવારના પ્રકાર

• "વાત" ઉપચાર. મનોવિજ્ઞાની સાથે વાત કરવાની પ્રક્રિયામાં, દર્દી ડિપ્રેશનમાંથી બહાર નીકળવાના શ્રેષ્ઠ માર્ગો શોધી શકશે, ખાસ કરીને જો તે ગંભીર ન હોય અને લાંબી ન હોય.
• જ્ઞાનાત્મક (વર્તણૂકીય) ઉપચાર નકારાત્મક વિચારસરણી તેમજ વર્તનને બદલવામાં મદદ કરી શકે છે.
• આંતરવ્યક્તિત્વ ઉપચાર અન્ય લોકો સાથેના સંબંધો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને તેમને હકારાત્મક બનાવવામાં મદદ કરે છે.
• દવા. એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ દર્દીની સુખાકારીમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે.

તમારા પોતાના પર ડિપ્રેશનનો સામનો કેવી રીતે કરવો

રોલ મોડલ શોધો

ઘણા પ્રખ્યાત લોકોડિપ્રેશનથી પીડાય છે. વાર્તાઓ શોધવા માટે થોડું સંશોધન કરો (દા.ત. ઓનલાઈન). પ્રખ્યાત લોકોજેઓ તેમની ક્ષીણ સ્થિતિને દૂર કરવામાં સફળ રહ્યા. તમારી પોતાની ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટે તેમની પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરો.

તમારી જાત ને પ્રેમ કરો

જીવન એ દોડ નથી, સતત સ્પર્ધા નથી. સ્વ-દોષ વ્યક્તિના સ્વ-મૂલ્યને ઘટાડે છે, જે નિરાશા તરફ દોરી જાય છે. તમારી જાતને ભૂલો અને ભૂલો માટે સજા કરવાનું બંધ કરો, એક વ્યક્તિગત જગ્યા બનાવવાનો પ્રયાસ કરો જેમાં તમે આરામદાયક અને સલામત અનુભવી શકો.

સમસ્યાઓની યાદી બનાવો

તે અવેતન બિલ, ગુમ થયેલ રજાઓ અથવા ખૂબ સખત મહેનત કરી શકે છે. દરેક આઇટમની બાજુની બીજી કૉલમમાં, તમે સમસ્યાઓ હલ કરવા માટે કયા વ્યવહારુ પગલાં લઈ શકો છો તે લખો. પગલાં લેવા! જ્યારે તમે માત્ર એવું ન વિચારો કે તમને સમસ્યાઓ છે, પરંતુ તેને ઉકેલવાનું શરૂ કરો, ત્યારે તમે તરત જ ઉત્સાહી અનુભવશો.

એક ડાયરી રાખો

તમારા મનમાં આવતા વિચારો લખો. ડાયરી એવી જગ્યા હશે જે તમારા સૌથી ગુપ્ત વિચારોને આંખોથી દૂર રાખશે. તમારે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી કે કોઈ તમને તેમના માટે ન્યાય કરશે. તમારી નોંધો પર પાછા આવીને અને તેને ફરીથી વાંચીને, તમે તમારી જાતને વધુ સારી રીતે સમજી શકશો.

તમારા શરીરનું ધ્યાન રાખો

તમારું શરીર ફક્ત ત્યારે જ સ્વસ્થ રહી શકે છે જો તમે તમારી જાતની કાળજી લો: સારું ખાઓ, પુષ્કળ આરામ કરો અને સ્નાયુઓનો સ્વર જાળવી રાખો. જો તમે તમારા શરીરની જરૂરિયાતોની અવગણના કરો છો, તો આ ખૂબ જ ઝડપથી થાક અને ડિપ્રેસિવ વિચારો તરફ દોરી જશે.

આરામની ઊંઘ

ઊંઘનો અભાવ સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તૂટક તૂટક હળવી ઊંઘ, સતત લાગણીથાક સૌથી વધુ છે લાક્ષણિક ફરિયાદોડિપ્રેશનથી પીડાતા લોકો.

ઊંઘની વિકૃતિઓથી છુટકારો મેળવવા માટે, આરામ અને જાગરૂકતા શાસનનું સખત પાલન જરૂરી છે. તમારે સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા ત્રણ કલાક પહેલાં કેફીન અથવા આલ્કોહોલ ટાળવું જોઈએ. બેડરૂમમાં વેન્ટિલેટેડ હોવું જરૂરી છે, બેડ પહેલાં ચાલવું ખૂબ જ ઉપયોગી છે.

શારીરિક કસરત

વૈજ્ઞાનિક સંશોધનો દર્શાવે છે કે શારીરિક કસરતડિપ્રેશનની સારવાર માટે ઉપયોગમાં લેવાતી દવાઓ લેવા જેટલી અસરકારક છે. સ્પોર્ટ્સ લોડઆનંદના હોર્મોન્સ - એન્ડોર્ફિન્સના ઉત્પાદનને પણ ઉશ્કેરે છે.

આરોગ્યપ્રદ ભોજન

ખાંડ, સ્ટાર્ચ, ફાસ્ટ ફૂડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડનું સેવન ઓછું કરો. બને તેટલા ફળો અને શાકભાજી ખાઓ. પીવો પર્યાપ્ત જથ્થોશુદ્ધિકરણ કરેલ પાણી. ખરાબ લાગણી, ઉદાસીનતા ઘણીવાર નબળા પોષણ સાથે, વિટામિન્સ અને ખનિજોની અછત સાથે સંકળાયેલી હોય છે. ફાઇબર શરીર માટે મહત્વપૂર્ણ છે, બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી. એમિનો એસિડ નર્વસ સિસ્ટમ માટે ફાયદાકારક છે.

દેખાવ

મુશ્કેલ મનોવૈજ્ઞાનિક પરિસ્થિતિઓમાં ઘણા લોકો તેમના દેખાવ અને કપડાં પર ધ્યાન આપતા નથી. પરંતુ કોઈપણ સ્ત્રી, અર્ધજાગ્રત સ્તર પર પણ, તે કેવી દેખાય છે તે વિશે ચિંતિત છે! જો તમે તમારી જાતને અવગણશો, તો તે તમારા વ્યક્તિત્વ અને શરીર સાથે ઉદાસી, અસંતોષનો એક નવો ભાગ ઉમેરશે. આ અનુભૂતિ તરત જ નહીં આવે.

ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટે તમે બીજું શું કરી શકો?

તમારા જીવનને કોઈપણ રીતે તેજસ્વી અને સમૃદ્ધ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો.

ચારે બાજુ સુંદરતા

એવી વસ્તુઓથી છૂટકારો મેળવો જે તમને પરેશાન કરી શકે અથવા હતાશ કરી શકે. થોડી સફાઈ અથવા ફરીથી સજાવટ કરો. તમારી જાતને સુંદર વસ્તુઓથી ઘેરી લો. તમે સુંદર લેન્ડસ્કેપ અથવા સૂર્યાસ્તને ચાલવાની અને પ્રશંસા કરવાની ટેવમાં પ્રવેશ મેળવી શકો છો.

તમારા બેડરૂમમાં ઊંઘનું વાતાવરણ બનાવો

તેને શક્ય તેટલું અંધારું અને શાંત રહેવા દો - શક્ય તેટલું. થોડો અવાજ અથવા મંદ પ્રકાશ પણ ઘણી વખત ઉદાસીન વ્યક્તિને ઊંઘી જવાથી જાગવા અથવા રોકવા માટે પૂરતો હોય છે.

તમારા તણાવ સ્તરો ઘટાડો

તણાવ એક અંધકારમય સ્થિતિને ઉત્તેજન આપે છે, હતાશા તરફના વલણને વધારે છે, ડિપ્રેસિવ વિચારોને જાળવી રાખવા માટે સતત "બળતણ" પ્રદાન કરે છે. તાણ સાથે રચનાત્મક રીતે વ્યવહાર કરવાની ક્ષમતા તમારી પુનઃપ્રાપ્તિની તકો વધારે છે અને તમને કોઈપણ દબાણ માટે વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે.

અન્ય લોકો સાથે તમારી કોઈપણ સરખામણી ટાળો

ભૂતકાળમાં અને વર્તમાનમાં તમારી સાથે તમારી જાતની તુલના કરવી વધુ સારું છે અને હવે શું સારું છે અને ભવિષ્યમાં શું હશે તે વિશે વિચારો.

તમારું જીવન બદલો

ઘણીવાર ડિપ્રેશન એ કોઈ વસ્તુથી અસંતોષનું પરિણામ છે. જો તમને તમારું શહેર ગમતું નથી, તો બીજા શહેરમાં જાવ. જો તમને તમારી નોકરી પસંદ નથી, તો નવી નોકરી શોધવાનો પ્રયાસ કરો. માનસિક અસ્વસ્થતા અને પરિસ્થિતિઓ જે તમારા માટે અપ્રિય છે તે તમારા જીવનને અસંતોષ અને નિરાશાના સ્વેમ્પમાં ખેંચી શકે છે.

લાગણીઓની ચક્રીયતા

જીવન એક રોલર કોસ્ટર જેવું છે. કેટલીકવાર ત્યાં ઘણી ઊર્જા હોય છે અને તમને ખબર નથી હોતી કે તેને ક્યાં મૂકવી. અન્ય દિવસોમાં બધું નિરાશાજનક લાગે છે. અને મોટે ભાગે, લાગણીઓ ક્યાંક મધ્યમાં હોય છે. સકારાત્મક અને નકારાત્મક લાગણીઓના બંધારણને સમજવાથી તમારી લાગણીઓને પરિપ્રેક્ષ્યમાં મૂકવામાં મદદ મળશે.

IN આગલી વખતેજો વિશ્વ બદલાય છે રાખોડી રંગ, તમે ગભરાશો નહીં, એ સમજીને કે કાળી પટ્ટી પછી એક સફેદ આવશે. તમે સમજો છો કે તમે સંપૂર્ણપણે કુદરતી લાગણી અનુભવી રહ્યા છો, જે અનિવાર્યપણે પસાર થશે અને સંપૂર્ણપણે અલગ મૂડ દ્વારા બદલવામાં આવશે. ડિપ્રેશનની લાગણીઓ અસ્થાયી છે તે જાણવું તમને આ સમયગાળામાંથી પસાર થવામાં મદદ કરશે.

પર્યાવરણ નક્કી કરે છે

મોટે ભાગે સકારાત્મક લોકો સાથે વાતચીત કરો. તમે જે વિચારો છો અને અનુભવો છો તેના પર તમારા વાતાવરણ કરતાં વધુ કંઈ અસર કરતું નથી. વિચારો, નકારાત્મક અને સકારાત્મક બંને, વાયરસની જેમ વ્યક્તિથી વ્યક્તિમાં પ્રસારિત થાય છે. જો વાતાવરણ નકારાત્મક હશે, તો તમે પણ એવું જ વિચારવા અને અનુભવવા લાગશો.

તમારી ભૂતકાળની સફળતાઓ યાદ રાખો

એકવાર નિરાશાની જાળમાં ફસાઈ ગયા પછી, તમે જે સારું કર્યું છે તે બધું ભૂલી જવું ખૂબ જ સરળ છે. તમારી જાતને એક પ્રશ્ન પૂછો: પછી મને સફળ થવામાં શું મદદ કરી? મારા મનપસંદ શું છે શક્તિઓ? આજની સમસ્યાઓને ઉકેલવા માટે હું તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરી શકું? આવી દૈનિક કસરતો આત્મવિશ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે.

કૃતજ્ઞતા પર ધ્યાન આપો

પરેશાનીઓ પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરો. આનંદકારક ક્ષણોની ઉજવણી કરવી તે વધુ સમજદાર છે, જેમાંથી તમે જીવો છો તે દરેક દિવસમાં ઘણી બધી હોય છે. નાની વસ્તુઓનો આનંદ માણતા શીખો: જીવન નાની વસ્તુઓથી બનેલું છે.

દૃશ્યાવલિ બદલો

તમારા પર્યાવરણને બદલવાથી ઘણી વાર મદદ મળે છે. જ્યારે તમે મંદીમાં હોવ છો, ત્યારે તમે તમારી સમસ્યાઓને તમારી આસપાસની વસ્તુઓ સાથે સાંકળવાનું શરૂ કરો છો. વર્ષમાં ઓછામાં ઓછી ઘણી વખત ક્યાંક જવાનો પ્રયાસ કરો - સંબંધીઓ અથવા મિત્રોની મુલાકાત લેવા માટે, સમુદ્ર પર, પર્વતો પર, પડોશી શહેરમાં, ગામ વગેરેમાં.

તમારી દિનચર્યાને તોડી નાખો

દિવસ પછી એક જ વસ્તુ કરવાનું ખૂબ એકવિધ અને જબરજસ્ત બની શકે છે. જે તમને સુરક્ષિત રીતે સીધા ડિપ્રેશનના દરવાજા સુધી લઈ જશે. આનાથી છૂટકારો મેળવવા માટે, તમારી દિનચર્યામાં કંઈક બદલો, ઓછામાં ઓછું ક્યારેક. તમે કામમાંથી એક દિવસની રજા લઈ શકો છો અને આ દિવસ તમારા માટે સમર્પિત કરી શકો છો. તે તમારા માટે ખૂબ જ સુખદ કંઈક બનવા દો. ઉદાહરણ તરીકે, ખરીદી, સ્પા અથવા બાથહાઉસની મુલાકાત, મિત્રો સાથે મુલાકાત. તમારા સામાન્ય સમયપત્રકમાંથી આ વિરામ તમને હલાવવામાં અને નજીકના ભવિષ્યમાં તમને વધુ ઉત્પાદક બનાવવામાં મદદ કરશે.

નકારાત્મક વલણને સકારાત્મક પ્રત્યે બદલો

નકારાત્મક વલણ એ નિમ્ન આત્મસન્માનનો આધાર છે. જેમ કે, તે ડિપ્રેશનનો સ્ત્રોત બની શકે છે. વલણ પ્રારંભિક બાળપણમાં નાખવામાં આવે છે. જો આ સમયગાળા દરમિયાન કોઈ પુખ્ત વ્યક્તિ તમને “હારનાર”, “મૂર્ખ” અથવા “અક્ષમ” કહે છે, તો એવી સંભાવના છે કે આ તમારા મગજમાં ખૂબ સારી રીતે જમા થશે અને તમારા પછીના જીવનને પ્રભાવિત કરશે.

તમારામાં આ વલણ કેળવનારને શોધવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. સામાન્ય રીતે આ માતાપિતા, દાદા દાદી, શિક્ષકો અને અન્ય પુખ્ત વયના લોકો છે. પોતાને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તેઓ એવા સ્વરમાં કંઈક કહે છે જે વાંધો સહન કરતું નથી. કેટલાક માટે, આ બાળકના વર્તનનું મુખ્ય નિયમનકાર છે.

ભૂતકાળના પ્રભાવને નાબૂદ કરવા માટે, યાદ રાખો કે તમે આ શબ્દો પ્રથમ ક્યાં અને કોની પાસેથી સાંભળ્યા હતા. પછી માનસિક રીતે તેને તમારી સામેની ખાલી ખુરશી પર બેસો અને સંવાદ સ્થાપિત કરો: તે શા માટે આવું વિચારે છે તે શોધો, શા માટે તમે લાંબા સમય સુધી આ કડક ધોરણોને પૂર્ણ કરવા માંગતા નથી તે સમજાવો, અને તમને શું ગમશે તે વિશે તેને કહો. આવી વાતચીત પછી, વલણની તાકાત નબળી પડી જાય છે.

તમારા પર તમારી માંગણીઓ ઓછી કરો

કેટલીકવાર ડિપ્રેશનનું કારણ પોતાની જાત પર અને લોકો પર વધતી માંગ છે. જે લોકો તમારા ઘાટમાં ફિટ નથી થતા તેઓ બળતરા પેદા કરે છે, અને જો કોઈ કારણોસર તમે જાતે તમારા ધોરણોને પૂર્ણ કરી શકતા નથી, તો તમે હતાશ થઈ જાઓ છો. ઉકેલ: તમારી માંગણીઓ ઓછી કરો, તમારી જાતને જવા દો.

તમારી જાતને મદદ કરવા પગલાં લો

તમારી જાતને હતાશાને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે તમે જે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ કરી શકો તે છે પગલાં લેવા. એકવાર તમે મોપિંગ બંધ કરવાનો નિર્ણય લો અને આગળ વધવાનું શરૂ કરી લો, પછી તમારી પાસે તમારી ચિંતાઓને સ્વીકારવા માટે કોઈ સમય બાકી રહેશે નહીં.

ડિપ્રેશનનો સામનો કરવા માટે બીજાને કેવી રીતે મદદ કરવી

મુશ્કેલ મનોવૈજ્ઞાનિક પરિસ્થિતિમાં હોય તેવા પ્રિયજનને મદદ કરવી હિતાવહ છે. જો કે, અતિશય ડોળ તરત જ આંખને પકડી લેશે, કારણ કે હતાશા વ્યક્તિને વિચારવાની ક્ષમતાથી વંચિત કરતી નથી. અને ટેકો આપવાના પ્રયાસો સંપૂર્ણપણે વિપરીત પરિણામ તરફ દોરી શકે છે. "બીમાર વ્યક્તિ" ની હાજરીમાં ખુશખુશાલ, ખુશખુશાલ હોવાનો ડોળ કરવો અથવા ગપસપ ફરીથી કહેવાથી પણ મદદ મળશે નહીં. તે યાદ રાખવું જોઈએ કે દર્દીની રમૂજની ભાવના અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

હતાશ વ્યક્તિ સાથે વ્યવહાર કરતી વખતે, કોઈપણ સ્વરૂપમાં સર્જનાત્મક અભિવ્યક્તિને પ્રોત્સાહન અને પ્રોત્સાહન આપવું ખૂબ જ મદદરૂપ છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ મદદ કરે છે.

રમતગમત તમારા મૂડને સુધારે છે અને આપે છે વધારાની ઊર્જા. વૈજ્ઞાનિકોએ નોંધ્યું છે કે જે લોકો એરોબિક્સ કરે છે તેઓ કસરત ન કરતા લોકો કરતા ઝડપથી ડિપ્રેશનમાંથી સ્વસ્થ થાય છે. તેને સાથે રમતો રમવા માટે આમંત્રિત કરો અથવા ફક્ત સાંજે ચાલવા જાઓ.

સૌથી ગંભીર કેસોમાં પણ, તમારે વ્યક્તિને પથારીમાં સૂવા ન દેવું જોઈએ અથવા વહેલા સૂવા જવું જોઈએ નહીં, અથવા તેને લાંબા સમય સુધી એકલા છોડી દેવા જોઈએ નહીં. જો કે આ ઇચ્છા મોટે ભાગે દર્દીઓ દ્વારા વ્યક્ત કરવામાં આવે છે: "હું ક્યાંક ખૂણામાં છુપાવવા માંગુ છું અને એકલા રહેવા માંગુ છું."

દર્દીની ઇચ્છાને અપીલ કરવાનો કોઈ અર્થ નથી, "તમારી જાતને એકસાથે ખેંચો", "તમારી જાતને એકસાથે મેળવો, તમે તે કરી શકો છો" જેવા ઉચ્ચારણ ઉચ્ચારવાનો કોઈ અર્થ નથી. આ તે કંઈક છે જે તે કરી શકતો નથી, અને આ શબ્દોથી તમે ફક્ત તેની અપરાધ અને અયોગ્યતાની લાગણીમાં ઉમેરો કરશો. નિંદા અને ટિપ્પણીઓ ફક્ત સમસ્યાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

જો ડિપ્રેશન નુકશાનને કારણે થાય છે

નુકસાન એ સંબંધીનું મૃત્યુ, છૂટાછેડા, છૂટાછેડા હોઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, અન્ય પદ્ધતિઓ ડિપ્રેશનનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે.

નુકસાનની વાસ્તવિકતા વિશે જાગૃતિ

ઘણા લોકો આ ક્ષણમાં વિલંબ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ભૂતકાળ સાથે વાતચીત કરવાનું ચાલુ રાખીને, પરંતુ આ રચનાત્મક નથી: તમે સમસ્યાને હલ કરવાને બદલે ફક્ત અપ્રિય લાગણીઓને મુલતવી રાખો છો. નુકસાન સ્વીકારવું જોઈએ અને અનુભવવું જોઈએ. તેને "અનુભવ" શરૂ કરવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે.

નુકસાન સાથે સંકળાયેલ બધી નકારાત્મક લાગણીઓ વ્યક્ત કરવી

રુદન, ચીસો - તમે મોટેથી અને શપથ પણ લઈ શકો છો. લાગણીઓ વ્યક્ત કરવામાં પાછળ રાખવાની જરૂર નથી, તે તરત જ સરળ થઈ જશે.

"Gestalts" ની પૂર્ણતા

આ શબ્દ મૃત વ્યક્તિ સાથેના તમારા સંદેશાવ્યવહારની તમામ પરિસ્થિતિઓનો સંદર્ભ આપે છે જે તમને તેને જવા દેવાથી અટકાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કંઈક કહેવામાં અથવા કરવામાં આવતું નથી. આનો સામનો કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે આ વ્યક્તિને એક પત્ર લખવો અથવા તેને ખાલી ખુરશી પર બેઠેલી કલ્પના કરીને આ બધું વ્યક્ત કરવું ("સકારાત્મક લોકો પ્રત્યે નકારાત્મક વલણ બદલો" લેખ જુઓ).

મૃત વ્યક્તિની જરૂરિયાતો સંતોષવી

ચોક્કસ તેણે તમને ઘણી બધી વસ્તુઓ આપી છે: પ્રેમ, સંભાળ, સંદેશાવ્યવહાર, નાણાં, મદદ, ટેકો - તમે તેના સિવાય આ બધી વસ્તુઓ ગુમાવશો. નુકસાનનો સામનો કરવાનું સરળ બનાવવા માટે, તમારે એવી રીતો શોધવાની જરૂર છે કે જેમાં તમે તે જ વ્યક્તિ વિના તમારી જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરશો.

અર્થ શોધો

તમે નુકસાન પછી થોડો સમય અર્થ શોધવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, અને આ મૃત્યુની સ્થિતિમાં પણ કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક સ્ત્રી કે જેણે બાળક ગુમાવ્યું છે તે વિચારીને તેણીની પીડા ઘટાડી શકે છે કે તેના બાળકને ક્યારેય દુઃખ, બીમાર અથવા દુર્વ્યવહાર કરવામાં આવશે નહીં.

મદદરૂપ બનો

ઘણા લોકો કે જેમણે ખોટનો અનુભવ કર્યો છે તેઓ ચેરિટી કાર્ય અને સ્વયંસેવીમાં જોડાય છે. અને આ સ્વાભાવિક છે: ખોટનો અનુભવ કર્યા પછી, વ્યક્તિ પોતાનું જીવન કંઈક મહત્વપૂર્ણ, ઉપયોગી અને યોગ્ય સાથે ભરવા માંગે છે. અને બીમાર બાળકોને મદદ કરવા કરતાં વધુ સારી રીતે શું મદદ કરશે, ઉદાહરણ તરીકે?

ડિપ્રેશનથી છુટકારો મેળવવા માટેની અન્ય પદ્ધતિઓ

પ્રકાશ ઉપચાર

ડિપ્રેશનની સારવાર કરવાની એક સરળ અને કુદરતી રીત એ છે કે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ખાલી બહાર જાય છે સૂર્યપ્રકાશઅથવા પરોઢ તરફ જુએ છે. ઉત્તરીય પ્રદેશોમાં રહેતા લોકો માટે આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે.

સંગીત ઉપચાર

આ એક સુખદ સાઉન્ડ ટ્રીટમેન્ટ છે. એક બીમાર વ્યક્તિ એક સરળ શ્રોતા અથવા વધુ સક્રિય સ્થિતિ તરીકે નિષ્ક્રિય સ્થિતિ લઈ શકે છે. તમે સાથે ગાઈ શકો છો અથવા કોઈ સાધન વગાડી શકો છો, નૃત્ય કરી શકો છો અથવા સંગીત પણ દોરી શકો છો.

ધ્યાન

તકનીકો કે જે વ્યક્તિને તેમની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા અને તેમના વિચારો પર નિયંત્રણ વિકસાવવા દે છે. તાણનો સામનો કરવા અને તાણ દૂર કરવા માટે ધ્યાનની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

એરોમાથેરાપી

દૂર કરવામાં મદદ કરે છે માનસિક થાકઅને ઊંઘ પુનઃસ્થાપિત કરો. ગુલાબ, કેમોલી, તુલસી અને જાસ્મીન તેલનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

પરિણામ કેવી રીતે એકીકૃત કરવું

ભવિષ્યમાં ટાળવા માટે સમાન સમસ્યાઓ, તમારે પરિણામને એકીકૃત કરવાની જરૂર છે.

તમારા આત્મસન્માન પર કામ કરો

તે તે છે જે ઘણી વાર છે મુખ્ય કારણસ્વ-ફ્લેગેલેશન અને ડિપ્રેસિવ વિચારો માટે. આત્મવિશ્વાસ ધરાવનાર વ્યક્તિ ઘણી વાર ઉદાસી અનુભવતો નથી; મૂળભૂત રીતે, તે તેની સમસ્યાઓ હલ કરવાનો અને અવરોધોને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.

વધુ સ્વપ્ન જુઓ

નકારાત્મકતા અનુભવવાની તક સ્વીકારો

જીવનમાં કાળા, સફેદ અને ભૂખરા રંગના પટ્ટાઓ પણ છે, પરંતુ ઘણા લોકો એવું વિચારે છે કે વાસ્તવિક જીવન એ સુખ અને આનંદની સતત ક્ષણો છે. અને જો તેઓ ત્યાં ન હોય, તો જીવન સફળ નથી. પરંતુ વાસ્તવિક જીવન ખરેખર લાગણીઓ અને લાગણીઓના સમગ્ર સ્પેક્ટ્રમનો અનુભવ કરવામાં આવેલું છે: હકારાત્મક અને નકારાત્મક બંને.

ધ્યેય નક્કી કરો

જો તમે જરા વિચારો કે તેલ કંપનીના પ્રમુખ બનવું કેટલું સારું રહેશે, તો તે એક વાત છે. અને જો તમે કોઈ યોજના બનાવો છો, જરૂરી શિક્ષણ અને અનુભવ મેળવો છો અને ઇન્ટરવ્યુ માટે જાઓ છો, તો આ પહેલેથી જ લક્ષ્ય તરફ આગળ વધી રહ્યું છે.

જીવનમાં તમારું સ્થાન શોધો

જે લોકો તેમની રુચિ પ્રમાણે કરે છે તે અન્ય લોકો કરતા 60% વધુ ખુશ છે. તમને ગમતી વસ્તુ કરવાથી તમને ભૂલી જવા અને ધીમે ધીમે મુશ્કેલ સ્થિતિમાંથી બહાર આવવામાં મદદ મળે છે.

પ્રેરણા મળી

તમારા પોતાના પ્રેરણાત્મક વિચારો, અવતરણો, કવિતાઓ અને સમર્થનનો સંગ્રહ સંકલિત કરો. તમારા માટે ઉત્થાનકારી, સકારાત્મક સમર્થન ("શક્તિ શબ્દો") લખો અને પછી આત્મ-સુધારણા અથવા ભાવનાત્મક સુખાકારી માટે તેને દિવસભર પુનરાવર્તન કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે લખી શકો છો: "હું મારા સાથીદારો પ્રત્યે મિત્રતા અને પ્રેમનું ઉદાહરણ બનવાનો પ્રયત્ન કરીશ," અથવા "શાંતિ અને નિર્મળતા મારા હૃદયને ભરી દે છે."

ચર્ચા 0

સમાન સામગ્રી

આપણી સદીનું મૃત્યુ ડિપ્રેશન છે. આ રોગને મીડિયા તરફથી આ નામ મળ્યું છે, અને મધ્ય યુગના સૌથી ભયંકર રોગો સાથેની સરખામણી તક દ્વારા ઊભી થઈ નથી: જો તમે 2020 ની આગાહીઓ પર વિશ્વાસ કરો છો, તો અન્ય બિમારીઓ વચ્ચે, ડિપ્રેશન અગ્રતા ધરાવે છે, જે આજના નેતાઓને પાછળ છોડી દે છે -- ---- કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને ચેપી રોગો; તે આ ડિસઓર્ડર છે જે નંબર 1 વિનાશક બનશે. પહેલેથી જ, પૃથ્વી પરની તમામ આત્મહત્યાઓમાંથી અડધાથી વધુ લોકો ડિપ્રેશન માટે સંવેદનશીલ હોય છે.

ડિપ્રેશન એ જીવનની કેટલીક અપ્રિય ઘટનાઓ સાથે સંકળાયેલ મૂડમાં ટૂંકા ગાળાની સરળ ઘટાડો છે. જો કે, વધુ વખત નહીં, નીચા મૂડના આવા કિસ્સાઓ તણાવ માટે સંપૂર્ણપણે સામાન્ય પ્રતિક્રિયા છે, જે દરેક વ્યક્તિ સ્વસ્થ માણસનિયમિત અનુભવો. કેટલાક અઠવાડિયાથી લઈને આખા વર્ષ સુધીનો નીચો મૂડ પણ મજબૂત આંચકાની પ્રતિક્રિયા છે (કામમાં ઘટાડો, મૃત્યુ અથવા નજીકના સંબંધીની માંદગી, છૂટાછેડા).

ડિપ્રેશન કે તણાવ?

આપણે લગભગ દરરોજ તણાવનો સામનો કરવો પડે છે, વિવિધ પ્રકારની સમસ્યાઓ હલ કરવી પડે છે. પરીક્ષાઓમાં ખરાબ ગ્રેડ અથવા પરીક્ષણો પાસ કરવામાં નિષ્ફળતા મજબૂત નકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ બને છે વિવિધ ડિગ્રી. કોઈ વ્યક્તિ લાંબી લાઈનમાં હોય ત્યારે, કામ પર સમસ્યાઓ અથવા કુટુંબમાં મુશ્કેલીઓને કારણે તણાવ અનુભવી શકે છે અપૂરતો પ્રેમ, જ્યારે તમે ઘણું બધું કરવા માંગો છો, પરંતુ આ માટે કોઈ સમય નથી, જ્યારે ટીવી પર ગુનાખોરીની વાર્તાઓ રોજિંદા જોવા અને અન્ય ઘણા કારણોને લીધે અસંખ્ય અવાસ્તવિક તકો હોય છે, જેની સૂચિ અવિરતપણે ચાલુ રાખી શકાય છે. તણાવ અને ડિપ્રેશન અતૂટ રીતે જોડાયેલા છે. તાણ પછી, શરીરને રક્ષણાત્મક (પ્રતિભાવ) પ્રતિક્રિયામાંથી પસાર થવું જોઈએ - એક ડિપ્રેસિવ સ્થિતિ. દરેક માટે, સૌથી મામૂલી, સારવાર ન કરાયેલ તણાવ માટે પણ, શરીર પર્યાપ્ત ડિપ્રેશન લાગુ કરે છે. પરંતુ થોડો તણાવ ક્યારેક વ્યક્તિ માટે સારો પણ હોય છે.

ડિપ્રેશનના કારણો

તણાવના તમામ કારણોની યાદી બનાવવી એ એક અણસમજુ કવાયત છે, કારણ કે દરેક વ્યક્તિ વ્યક્તિગત છે અને દરેકની પોતાની વર્તણૂક અને વિચારસરણીની રીત છે. આ પૃથ્વી પરની દરેક વ્યક્તિનો પોતાનો જીવનનો અનુભવ છે અને દરેક વ્યક્તિનો ઉભરતી પરિસ્થિતિઓ પ્રત્યેનો પોતાનો અભિગમ છે. અને તેથી ત્યાં મોટી સંખ્યામાં તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ છે. તે જ સમયે, આ દરેક પરિસ્થિતિમાં એક વસ્તુ સામાન્ય છે: ઘટનાઓ આપણી સુખાકારી અને જીવન માટે જોખમ ઊભું કરે છે. આ ખરેખર થાય છે અથવા મુશ્કેલીઓ કાલ્પનિક છે.

એવી પરિસ્થિતિ કે જે આપણા શરીરમાં ભારે ઉદાસી અથવા ઉદાસીની અપ્રિય લાગણીઓ ઉશ્કેરે છે તેને ડિપ્રેસિવ પરિબળ કહેવાય છે. તે તે છે જે વ્યક્તિના જીવનમાં હતાશાનું કારણ અને સમય નક્કી કરે છે.

તણાવના મુખ્ય કારણો

ફાઇનાન્સ. મોટાભાગના સંશોધકોના મતે નાણાકીય સંબંધો ડિપ્રેશનનું મુખ્ય કારણ છે. ઘર અથવા કારની ખરીદી, ઉદાહરણ તરીકે, ચોરીને કારણે નાણાંની ખોટ, તૃતીય પક્ષને દેવું, નુકસાન વગેરે.

જોબ. કાર્ય નાણાકીય સંબંધો સાથે સીધું સંકળાયેલું છે તે હકીકતને કારણે, તેને તણાવના મુખ્ય સ્ત્રોતોની સૂચિમાં બીજા સ્થાને ઓળખવામાં આવ્યું હતું. ક્યારેક એવું લાગે છે કે કામ અને કારકિર્દી ડિપ્રેશનના સતત કારણો છે. ઘણા લોકો પોતાના રોજગારને જાળવવાને જીવનની મુખ્ય પ્રાથમિકતા બનાવે છે.

સલામતી અને આરોગ્ય. સલામતી અને આરોગ્ય સાથેની સમસ્યાઓ હંમેશા લોકો દ્વારા પીડાદાયક રીતે જોવામાં આવે છે, કારણ કે આ સમસ્યાઓ તેમના જીવન માટે જોખમ ઉભી કરે છે.

કુટુંબ. પરિવારના સભ્યો સાથેના સંબંધો, ખાસ કરીને તણાવપૂર્ણ સંબંધો, હતાશાનું ગંભીર કારણ બની શકે છે. આવા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિકેટલીકવાર તે ઘણા વર્ષો સુધી ખેંચાય છે અને ગંભીર બીમારીમાં ફેરવાય છે.

અંગત સંબંધો. પરિચિતો, મિત્રો અને અજાણ્યા લોકો સાથેના સંબંધો હંમેશા ભાવનાત્મક ઓવરટોન ધરાવે છે અને ઘણીવાર ડિપ્રેશનના કારણોને જન્મ આપે છે.

અંગત સમસ્યાઓ. લોકો હંમેશા નિયંત્રણ મેળવવાનો પ્રયત્ન કરે છે પોતાનું જીવનઅથવા અન્યના જીવન ઉપર. પરંતુ જ્યારે નિયંત્રણ નબળું પડે છે, ત્યારે તણાવ શરૂ થાય છે, કારણ કે લોકો અન્ય લોકો અને પોતાને નિયંત્રિત કરે છે.

મૃત્યુ. પાલતુનું મૃત્યુ પણ તેના માલિક માટે તણાવપૂર્ણ છે, પ્રિયજનોના દુ: ખદ મૃત્યુનો ઉલ્લેખ ન કરવો. મૃત્યુની અપેક્ષાને પણ ડિપ્રેશન જેવી બીમારીનો મોટો સ્ત્રોત કહી શકાય. આ કિસ્સામાં, ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરીને કામ કરે છે મનોવૈજ્ઞાનિક બિંદુદ્રષ્ટિ.

સ્વ-અભિવ્યક્તિની અશક્યતા. એક વ્યક્તિ પોતાની જાતને વ્યક્ત કરવા અને કંઈક રજૂ કરવાનું શરૂ કરવા માંગે છે, પરંતુ દરેક જણ સફળ થતું નથી.

ચિંતાજનક હતાશા

આ સૌથી સામાન્ય નિદાન છે, જે સોમેટિક પેથોલોજીથી પીડિત લોકો માટે સામાન્ય અને પ્રાથમિક તબીબી પ્રેક્ટિસમાં નક્કી કરવામાં આવે છે. દર્દીઓ ડિપ્રેશન અને ચિંતાના વિવિધ લક્ષણો દર્શાવે છે. કેટલાક અથવા એક પ્રથમ જોઈ શકાય છે સોમેટિક લક્ષણ(થાક, ઊંઘમાં ખલેલ, પીડા, ઉદાહરણ તરીકે). વધુ પૂછપરછ આપણને નિરાશાજનક મૂડ અથવા ચિંતાને નિશ્ચિતપણે સ્થાપિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. મુખ્ય લક્ષણો:

1. હતાશા અને ચિંતા વિવિધ શારીરિક અને માનસિક લક્ષણોમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે.

2. આ સમસ્યાઓ આળસ અથવા નબળાઈ સાથે સંકળાયેલી નથી, કારણ કે દર્દી તેમને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.

3. હાથ ધરવા અસરકારક ઉપચારપર્યાપ્ત સારવાર પદ્ધતિઓ પસંદ કરવા માટે નિયમિત પરામર્શની જરૂર છે.

હતાશાના મુખ્ય લક્ષણો

તમારી જાતને કામમાં ધકેલી દેવું, વારંવાર રમતો રમવી, અથવા રમતગમતની ઇવેન્ટમાં ભાગ લેવો જે તેની સાથે સંકળાયેલ હોય આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓ, જોખમ, તેમજ જુગારમાં ઊંડું થવું - આ બધું, અમુક હદ સુધી, ડિપ્રેસિવ સ્થિતિ સૂચવી શકે છે. ડિપ્રેશનને ઓળખવું મુશ્કેલ છે. આ એક તરફ, ખોટા અભિપ્રાયને કારણે છે કે તમારા અનુભવો વિશે અન્ય લોકોને જણાવવું જરૂરી છે, અને તેમની સાથે જાતે સામનો કરવામાં અસમર્થતા એ માનવ નબળાઇની નિશાની છે. બીજી બાજુ, હકીકત એ છે કે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં દર્દીઓ દારૂના દુરૂપયોગ અને/અથવા આક્રમક વર્તન પાછળ તેમની હતાશા છુપાવે છે.

ભાવનાત્મક અભિવ્યક્તિઓ

• વેદના, ખિન્નતા, નિરાશા.
• બેચેન મૂડ, આંતરિક તણાવ, કમનસીબીની અપેક્ષા.
• ચીડિયાપણું.
• નિયમિત સ્વ-નિંદા, અપરાધની લાગણી.
• તમારા દેખાવથી અસંતોષ, આત્મવિશ્વાસમાં ઘટાડો, આત્મસન્માનમાં ઘટાડો.
• અગાઉ આનંદપ્રદ પ્રવૃત્તિઓમાં આનંદ અનુભવવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો અથવા ગુમાવવો.
• બહારની દુનિયામાં રસ ઓછો થયો.
• વિવિધ લાગણીઓનો અનુભવ કરવાની ક્ષમતા ગુમાવવી (ઊંડા હતાશાના કિસ્સામાં).
• હતાશા એ હતાશાની સ્થિતિનું સંયોજન છે જેમાં સંબંધીઓના ભાવિ અને આરોગ્ય વિશેની ચિંતા, તેમજ સમાજમાં અસમર્થ દેખાવાના ડર સાથે.

શારીરિક અભિવ્યક્તિઓ

• ઊંઘમાં ખલેલ.
• બદલાતી ભૂખ (અતિશય ખાવું અથવા ઊલટું).
• આંતરડાની તકલીફ.
• જાતીય જરૂરિયાતોમાં ઘટાડો.
• ઘટાડો ઊર્જા, નબળાઇ, સામાન્ય બૌદ્ધિક દરમિયાન થાક વધારો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ. આ બધું ડિપ્રેશન નામની બીમારીનું કારણ બની શકે છે. રોજિંદા જીવનની મૂળભૂત બાબતો માટે કોઈ તાકાત નથી.
• શરીરમાં એક અપ્રિય પીડા અનુભવાય છે (ઉદાહરણ તરીકે, આંતરડાના વિસ્તારમાં, હૃદયના સ્નાયુમાં).

વર્તણૂક અભિવ્યક્તિઓ

માનસિક અભિવ્યક્તિઓ

• એકાગ્રતામાં મુશ્કેલી.
• નિર્ણય લેવામાં મુશ્કેલી.
• તમારા જીવન વિશે નકારાત્મક વિચારોનું વર્ચસ્વ.
• ભવિષ્ય માટે નિરાશાવાદી, અંધકારમય આયોજન, સંભાવનાઓની અછત, વ્યક્તિના અર્થહીન અસ્તિત્વ વિશેના વિચારો.
• આત્મહત્યાના વિચારો (ડિપ્રેશનના ગંભીર કિસ્સાઓ). તેથી જ ઘણીવાર ડિપ્રેશનની સારવાર વિવિધ દવાઓથી કરવામાં આવે છે.
• પોતાની લાચારી, તુચ્છતા, નકામીતા વિશે વિચારો.
• ધીમી વિચારસરણી.

જો સૂચિબદ્ધ લક્ષણોની ચોક્કસ સંખ્યા કેટલાક અઠવાડિયા સુધી ચાલુ રહે તો ડિપ્રેશનનું નિદાન કરી શકાય છે.

ડિપ્રેશન સ્કેલ

આ સ્કેલના આધારે વિકસાવવામાં આવ્યો હતો ક્લિનિકલ અવલોકનો, જેણે ડિપ્રેશનના પ્રવર્તમાન લક્ષણોને ઓળખ્યા અને લોકોની વારંવારની ફરિયાદો નોંધી. આ સ્કેલ ઘણી વખત એડજસ્ટ કરવામાં આવ્યું છે, તેમાંથી એક નવીનતમ સંસ્કરણો 1996 માં દેખાયા. પ્રશ્નાવલિનું પ્રથમ પ્રકાશન 1961 માં થયું હતું. પરીક્ષણોનો ઉપયોગ ફક્ત પુખ્ત વયના લોકોની સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે જ નહીં, પરંતુ કિશોરોમાં ડિપ્રેશનનું નિદાન કરવા માટે પણ થાય છે. તેમના માટે પરીક્ષણનું અનુકૂલિત સંસ્કરણ બનાવવામાં આવ્યું છે. ડિપ્રેશન સ્કેલ ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરની ગતિશીલતાને માપવામાં મદદ કરે છે, જેના કારણે સારવારની ગુણવત્તાનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે પરીક્ષણોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

પ્રક્રિયા

પરીક્ષણ શરૂઆતમાં નિષ્ણાતોની હાજરીમાં હાથ ધરવામાં આવે છે જેઓ નિવેદનો વાંચે છે. દર્દીઓને પ્રશ્નાવલિની નકલો આપવામાં આવે છે, પરંતુ તેઓ તેનો જવાબ મૌખિક રીતે આપે છે. નિષ્ણાતો વધારાના સૂચકાંકોને પણ ધ્યાનમાં લે છે (બુદ્ધિ, તબીબી ઇતિહાસ, વગેરેના સંદર્ભમાં વિષયોના વિકાસનું સ્તર). જો કે, હવે પરીક્ષણ પ્રક્રિયાને વધુને વધુ સરળ બનાવવામાં આવી રહી છે. પરીક્ષણ ફોર્મમાં નિવેદનોના 20 જૂથોનો સમાવેશ થાય છે, જેમાંના દરેકમાં 0 થી 3 સુધીની સંખ્યાઓ સાથે ચિહ્નિત થયેલ શબ્દસમૂહો હોય છે, અથવા અચિહ્નિત હોય છે (આ કિસ્સામાં, પરીક્ષણો પાસ કર્યા પછી પોઈન્ટ અસાઇન કરવામાં આવે છે). દરેક જૂથમાંથી, તમારે એક નિવેદન પસંદ કરવું જોઈએ જે અઠવાડિયા દરમિયાન અને પરીક્ષણ સમયે વ્યક્તિની સ્થિતિને સૌથી સચોટ રીતે પ્રતિબિંબિત કરે છે. દરેક જૂથના શબ્દસમૂહો ચિહ્નોના અભિવ્યક્તિની વધતી જતી ડિગ્રીના ક્રમમાં ગોઠવાયેલા છે. કેટલીક શ્રેણીઓમાં વૈકલ્પિક વસ્તુઓનો સમાવેશ થાય છે જેને સમાન રીતે સ્કોર કરવામાં આવે છે. એક અથવા અન્ય નિવેદન પસંદ કરતા પહેલા, તમારે જૂથમાં પ્રસ્તુત દરેક વિકલ્પથી પોતાને પરિચિત કરવું જોઈએ. 1996 સંસ્કરણમાં નિવેદનોના દરેક જૂથને શીર્ષકો સાથે સૂચિબદ્ધ કરવામાં આવ્યા છે. ઊંઘ, ભૂખ, ચિંતા, થાક, સ્વ-દોષ, આત્મઘાતી વૃત્તિઓની સ્પષ્ટ હાજરી, વગેરેનું મૂલ્યાંકન કરવામાં આવે છે. ત્યાં એક સ્પષ્ટતા છે: જો એક જૂથમાં ઘણા નિવેદનો સાચા લાગે, તો તમારે છેલ્લી આઇટમ પસંદ કરવાની જરૂર છે. અગાઉના સંસ્કરણોમાં, દરેક મેળ ખાતા નિવેદનને પસંદ કરવાની મંજૂરી આપવામાં આવી હતી. શબ્દસમૂહોના શબ્દો પણ ફરીથી બનાવવામાં આવ્યા છે.

તમારા પોતાના પર ડિપ્રેશનમાંથી બહાર નીકળવાની રીતો

તમારા પોતાના પર હતાશામાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું? મોટાભાગના અભ્યાસોએ વર્તન, ભાવનાત્મક અને શારીરિક મુશ્કેલીઓમાંથી છુટકારો મેળવવાની પ્રક્રિયામાં સ્વ-સહાયના મહત્વની પુષ્ટિ કરી છે. નીચેના પ્રશ્નોના જવાબ આપો અને પછી તમે સરળતાથી નિર્ધારિત કરી શકો છો કે સ્વ-સહાય તમારા માટે પૂરતી છે કે નહીં:

1. શું તમને ક્યારેય આત્મહત્યાના વિચારો આવ્યા છે? જો જવાબ હા છે, તો તમારે વ્યાવસાયિક મદદની જરૂર છે.

2. શું જીવનના મોટાભાગના ક્ષેત્રોમાં ડિપ્રેસિવ રાજ્યના પ્રભાવની લાગણી છે: સંબંધો, કાર્ય, આરોગ્ય, આનંદ કરવાની ક્ષમતામાં? જો જવાબ હા હોય, તો તમને ગંભીર સામાન્યકૃત ડિપ્રેશન હોઈ શકે છે જેને ઉકેલવા માટે સ્વ-સહાય કરતાં વધુ ઊંડે હસ્તક્ષેપની જરૂર પડશે.

જો તમે બંને પ્રશ્નોના જવાબ હામાં આપ્યા હોય, તો તમે તમારી સ્વ-સહાય શરૂ કરી શકો છો. જો કેટલાક મહિનાના સ્વતંત્ર પ્રયાસો પછી પણ તમને કોઈ સુધારો જોવા મળતો નથી, તો જુઓ વધારાની મદદ. અનિશ્ચિતતા, આત્મહત્યાના વિચારો, નિરાશામાં વધારો અથવા સ્વાસ્થ્યમાં અન્ય કોઈ બગાડ તરત જ વ્યાવસાયિકોનો સંપર્ક કરવાની જરૂરિયાત સૂચવે છે.

પુસ્તકો, સીડી, વિડિયો ટેપ

તેથી, તમારા પોતાના પર ડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું. પુસ્તકો તમને ઘણી બધી માહિતી આપે છે જે મનોરોગ ચિકિત્સા સત્રોમાં મેળવી શકાતી નથી. તમે તમારા માટે અનુકૂળ ગતિએ વાંચી શકો છો, પુસ્તકને થોડા સમય માટે બાજુ પર મૂકી શકો છો અથવા તેને ફરીથી વાંચી શકો છો. જ્યારે તમે પુસ્તકો સાથે કામ અને મનોરોગ ચિકિત્સાનું સંયોજન કરો છો, ત્યારે તમે ઝડપથી પ્રાપ્ત કરો છો સારા પરિણામો. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે મનોવૈજ્ઞાનિક વિકૃતિઓના વિષય પર ઘણા પુસ્તકો છે, ઉદાહરણ તરીકે રિચાર્ડ ઓ, કોનર દ્વારા "ડિપ્રેશન રદ કરવામાં આવે છે".

જે લોકો વધુ સારી રીતે સમજે છે દ્રશ્ય માહિતી, પોતાની સ્થિતિ સુધારવા અને ડિપ્રેશન સામે લડવા માટે સમર્પિત ડિસ્ક અથવા વિડિયોટેપ જોવા માટે યોગ્ય છે.

સ્વ-સહાય જૂથ અને ઇન્ટરનેટ

મનોવૈજ્ઞાનિક જૂથ સહભાગીઓને જરૂરી સમજણ અને સમર્થન પૂરું પાડે છે. જ્યારે સમાન સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો મળે છે, ત્યારે તેઓ અનુભવો અને માહિતી શેર કરી શકે છે અને નિર્ણયના ડર વિના બોલી શકે છે.

વર્લ્ડ વાઇડ વેબ પર વિવિધ સાઇટ્સ છે જે ડિપ્રેશન સામેની લડાઈ માટે સમર્પિત છે. તમે "ડિપ્રેશન" વિષય પર સામગ્રી વાંચી શકો છો અથવા ચેટ અથવા ફોરમમાં ચેટ કરી શકો છો. સમીક્ષાઓ પણ સારી મદદ છે.

તમારી જાતને પ્રેમ કરો, દયા કરો, તણાવ ટાળો

માંદગી તમારી શક્તિનો ઉપયોગ કરે છે, અને દૈનિક ફરજો માટે ઘણું બાકી નથી. તમારી જાતને મુશ્કેલ કાર્યો સેટ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો અને વધુ જવાબદારીઓ લો. મોટા કાર્યોને ઘણા તબક્કામાં વિભાજીત કરો અને તેને ધીમે ધીમે કરો, જેટલું તમે સંભાળી શકો છો. જો શક્ય હોય તો, તમારા જીવનમાં નોંધપાત્ર ફેરફારો ટાળો.

તંગ પરિસ્થિતિઓને કેવી રીતે ટાળવી તે શીખવું સરળ નથી. તણાવપૂર્ણ અસર કરી શકે તેવી ક્રિયાઓ અને ઘટનાઓની શ્રેણી નક્કી કરો અને તેમની આસપાસ કેવી રીતે મેળવવું તે વિશે વિચારો. સાયકોએક્ટિવ પદાર્થો અને આલ્કોહોલનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો, જે દવાઓની જેમ, માત્ર થોડા સમય માટે ડિપ્રેશનને દૂર કરી શકે છે. એકવાર નશો ઉતરી જાય, આ પદાર્થોનું સેવન કરવાથી વસ્તુઓ વધુ ખરાબ થશે.

શિસ્ત શીખો

તમારા પોતાના પર ડિપ્રેશનમાંથી બહાર નીકળવાનો એક સરસ રસ્તો એ અઠવાડિયામાં ઘણી વખત અડધો કલાક જિમ્નેસ્ટિક્સ છે. થોડા અઠવાડિયામાં તમારો મૂડ સુધારી શકે છે. વ્યાયામ સ્નાયુઓને રાહત આપી શકે છે અને નર્વસ તણાવ, ઉત્સાહ વધારો, ભાવના મજબૂત. વધુમાં, શારીરિક કસરત શરીરના એન્કેફાલિન અને એન્ડોર્ફિન્સના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે - પદાર્થો કે જે કુદરતી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ જેવા જ છે.

તમારા માટે યોગ્ય દિનચર્યા બનાવો અને શક્ય તેટલું શ્રેષ્ઠ તેને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરો. દરરોજ એક જ સમયે ઉઠો, ચોક્કસ સમયે ખાઓ અને સારો આરામ કરવા વહેલા સૂઈ જાઓ. રચાયેલ નિયમિત શરીરની સામાન્ય કામગીરી અને તેની પોતાની સ્થાપનામાં ફાળો આપે છે જૈવિક ઘડિયાળ, જે ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરમાં થાય છે તે વ્યગ્ર છે.

વાંચવું! તમે ડિપ્રેશન વિશે જેટલું વધુ જાણો છો, ડિપ્રેશનમાંથી જાતે કેવી રીતે બહાર નીકળવું તેની સમસ્યાનો સામનો કરવો તેટલું સરળ છે. ડિપ્રેશન વિશે જાગૃત રહેવાથી તે ઓછું ડરામણું અને રહસ્યમય બને છે.

તમારી જાતને અને તમારી આસપાસના લોકોને પ્રેમ કરો

તમારા વિચારો પર ધ્યાન આપો. જ્યારે તમે હતાશ હોવ ત્યારે તેમને સાંભળવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ તેઓ સાચા છે કે નહીં તે નક્કી કરવા માટે તૈયાર ન થાઓ. તમારા વિચારો પ્રત્યે સભાન અભિગમ તમારા પોતાના વિશ્વ દૃષ્ટિકોણના ઉદ્દેશ્ય દૃષ્ટિકોણનો આધાર બનાવશે, જે ડિપ્રેશનથી વિકૃત છે.

હતાશ વ્યક્તિ ઘણીવાર વાતચીત કરવાનું ટાળે છે. પરંતુ એકલા, વ્યક્તિગત મુશ્કેલીઓથી એકલા, તમને ખૂબ જ ખરાબ લાગશે. અને અન્ય લોકોની સંગતમાં, તમે તમારા ડિપ્રેસિવ અનુભવોથી વિચલિત થશો. તમને જે ગમે છે તે બીજા સાથે કરો. સપોર્ટ જૂથો ઘણીવાર મદદ કરે છે. સમાન રાજ્યના લોકો ત્યાં ભેગા થાય છે.

અને સૌથી અગત્યનું: ધીરજ રાખો. ડિપ્રેશન એ એક ગંભીર બીમારી છે અને તે તરત જ દૂર થતી નથી. તમારે જાણવાની જરૂર છે કે આ ડિસઓર્ડર સાથે, પુનઃપ્રાપ્તિ અપવાદ નથી, પરંતુ નિયમ છે. ધીરજ રાખો અને હંમેશા યાદ રાખો કે તમે પુનઃપ્રાપ્તિના માર્ગ પર છો.

ડ્રગ સારવાર

મેનિક અને ડિપ્રેસિવ બંને રાજ્યોની સારવારમાં દવાઓનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ થાય છે. આ હકીકત ખાસ કરીને દ્વિધ્રુવી ડિપ્રેશન સાથે અને તે દરમિયાન ગંભીર સ્થિતિને લાગુ પડે છે. દવાઓ લીધા વિના ઓછા ગંભીર વિકારોની સારવાર કરી શકાય છે.

કોઈ વ્યક્તિ એક વર્ષ અથવા એક અઠવાડિયાથી ડિપ્રેશનમાં છે કે કેમ તે કોઈ વાંધો નથી - દવાઓ ગંભીર, મધ્યમ અને દર્દીઓ માટે સૂચવવામાં આવે છે. હળવા લક્ષણોહતાશા. મુખ્ય શરત અસરકારક સારવારડૉક્ટર સાથે નિયમિત પરામર્શ છે: ડૉક્ટરની મુલાકાત, નિયત ઉપચાર પદ્ધતિનું સખત પાલન, તમારી સામાન્ય સ્થિતિ અને જીવનની મુશ્કેલીઓ વિશે સ્પષ્ટ, વિગતવાર અહેવાલ. દવાઓ સૂચવવાની પ્રક્રિયામાં, તમારે તમારા ડૉક્ટરને પ્રશ્નો પૂછવાની જરૂર છે, તેઓ તમને ઘણી બધી બાબતો સ્પષ્ટ કરશે.

હતાશા પછીનું જીવન (લોકોના મતે)

અસંખ્ય સમીક્ષાઓ દર્શાવે છે કે, સંઘર્ષની પરિસ્થિતિઓના નિરાકરણ અને મનો-આઘાતજનક પરિબળોને દૂર કરવા દરમિયાન, અગ્રણી ઘટના બની છે. વધેલી ચીડિયાપણું: સરળતાથી બદલાતા મૂડ, ઊંઘમાં ખલેલ. લાક્ષણિકતા એ હાયપરસ્થેસિયા છે - બાહ્ય ઉત્તેજનાની અસહિષ્ણુતા. ઘણા લોકોએ કહ્યું કે માથાનો દુખાવો વારંવાર શરૂ થાય છે.

ચીડિયાપણું અને અધીરાઈ, વધારો થાક, સતત ઇચ્છા વિવિધ પ્રવૃત્તિઓ, એવા વાતાવરણમાં પણ કે જે મનોરંજન માટેની પરિસ્થિતિઓ બનાવે છે (કેટલાક લોકોએ તેને "આરામ ન લેતી થાક" તરીકે વર્ણવ્યું છે) જીવનને નોંધપાત્ર રીતે વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે. ડિપ્રેશન પછી, કેટલાક લોકો, સમીક્ષાઓ દ્વારા અભિપ્રાય આપતા, તેનાથી વિપરીત, અનુભવ કરે છે ઉચ્ચ મૂડઉચ્ચારણ મૂંઝવણ અને ઉત્તેજના સાથે.

ડિપ્રેશન દૂર થાય છે!

દર્દી બદલામાં દરેક વિચાર તરફ કૂદી પડે છે, તેને પૂર્ણ કર્યા વિના, ઘણી વસ્તુઓ પર તરત જ પકડે છે. કામ કરવાની ક્ષમતા નબળી પડે છે અને ઊંઘ ઓછી થાય છે. ડિપ્રેશન પછી, મગજમાં સેરોટોનિન, મોનામાઇન અને અન્ય ચેતાપ્રેષકોના ક્ષતિગ્રસ્ત સ્તરને કારણે આ બધી સ્થિતિઓ વિકસે છે.

અસંખ્ય પ્રયોગો અને અભ્યાસોએ સક્રિય સેરોટોનિન સિસ્ટમ અને વિવિધ ભાવનાત્મક ફેરફારો વચ્ચે સીધો સંબંધ સાબિત કર્યો છે. અન્ય પરિબળોમાં વિવિધ અંતઃસ્ત્રાવી ફેરફારોનો સમાવેશ થાય છે જે તણાવના પ્રતિભાવમાં થાય છે.

ડિપ્રેશનની શરૂઆત દરમિયાન અને પછી, ગોનાડ્સ, થાઇરોઇડ ગ્રંથિની તકલીફ અને હાયપોથાલેમસ-પીટ્યુટરી-એડ્રિનલ સિસ્ટમમાં ડિસરેગ્યુલેશન જોવા મળે છે. વધુમાં, ઉદાસીનતા ઘણીવાર મગજની આચ્છાદનની અવરોધક પ્રણાલી અને જૈવિક લયના ડિસિંક્રોનાઇઝેશન અને ઊંઘના સમયગાળા સાથે જાગરણને નિયંત્રિત કરવા માટેની પદ્ધતિઓ સાથે ડાયેન્સફાલિક માળખામાં નિષ્ક્રિયતા તરફ દોરી જાય છે.

ડિપ્રેશન પછી, કરેક્શન પણ જરૂરી છે. વિવિધ હોમિયોપેથિક દવાઓતણાવ અને હતાશા જેવી બીમારીઓના પરિણામોથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. શરીરના આંતરિક વાતાવરણ સાથે નકારાત્મક ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં પ્રવેશ્યા વિના, આ જૈવિક રીતે સક્રિય પદાર્થો સામાન્ય બને છે પરમાણુ સ્તરબાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓના મગજના નિયમનમાં, જેના પરિણામે દૂર થાય છે હોર્મોનલ અસંતુલનઅને ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરતા લોકોના જીવનની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે.