મોર્નિંગ ડ્રિંક્સ: દિવસભર તમારી એનર્જી વધારવા માટે સવારે શું પીવું. મોર્નિંગ વોકના ફાયદા

તમારી સામાન્ય સવાર કોઈપણ દુઃસ્વપ્ન કરતાં વધુ ખરાબ છે - એલાર્મ ઘડિયાળનો અવાજ શોટની જેમ કાર્ય કરે છે, ગરમ ધાબળો જવા દેવા માંગતો નથી, અને તમારી આંખો સ્પષ્ટપણે ખોલવાનો અને વિશ્વને જોવાનો ઇનકાર કરે છે. અને શેરીમાં અને અંદર પણ જાહેર પરિવહનતમે તમારી પોતાની સુસ્તી અને ઉદાસીનતા સાથે નિંદ્રા સામે સખત લડત આપવાનું ચાલુ રાખો છો, શાંતિથી દિવસના આ સમયને અને જેઓ વધુ ખુશખુશાલ અને તાજા દેખાય છે તેમને નફરત કરો છો, જેથી તમે ધીમે ધીમે કામકાજના દિવસોની એકવિધતા અને દિનચર્યામાં ઓગળી જશો. વશીકરણ અનુભવવાનું ચાલુ રાખો. સવારના કલાકો, ઊર્જા અને શક્તિથી ભરો, ઘટનાઓ અને આશ્ચર્યથી ભરેલા બીજા નવા દિવસ તરફ પ્રયત્ન કરવો એટલું મુશ્કેલ નથી. બધું હોવા છતાં, 10-15 મિનિટ વહેલા ઉઠો અને... થોડી કસરતો કરો!

દરરોજ તમારી જાતને સારી શારીરિક સ્થિતિમાં રાખવી એ તાલીમ અને આહાર સાથે મહિનામાં એક વાર પોતાને થાકવા ​​કરતાં વધુ સરળ છે. સવારમાં પહેલેથી જ શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને ઊર્જા અને ઉત્સાહથી ચાર્જ કરે છે.

સવારે કસરત દરમિયાન શરીરમાં શું થાય છે?

પ્રથમ, મોટર, વેસ્ટિબ્યુલર, વિઝ્યુઅલ, શ્રાવ્ય અને અન્ય વિશ્લેષકોના રીસેપ્ટર્સમાંથી આવતા આવેગનો પ્રવાહ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે, અને આ આવેગ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમના કોર્ટિકલ અને સબકોર્ટિકલ ભાગોના કાર્યને સક્રિય અને ગતિશીલ કરવામાં મદદ કરે છે, એટલે કે. , નિંદ્રા પછી સામાન્ય છે તે અવરોધની સ્થિતિને ઝડપથી દૂર કરવા માટે.

બીજું, જો તમે નિયમિતપણે વ્યાયામ કરો છો, તો પછી શરીરમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રભાવ હેઠળ, રક્ત અને લસિકા પરિભ્રમણ સુધરે છે, તેમજ હૃદયના સ્નાયુઓને રક્ત પુરવઠો, વેનિસ રક્ત પ્રવાહ વેગ આપે છે, અને આ બધું ફરીથી દૂર થાય છે. ભીડઊંઘ પછી. વધુમાં, તેના સ્વાસ્થ્ય લાભો છે કારણ કે વળતર કાર્ય સુધારેલ છે કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમનું, કાર્ય સુધારે છે બાહ્ય શ્વસન, ફેફસાંમાં ગેસનું વિનિમય વધે છે, એસિડ-ઘટાડો પ્રક્રિયાઓ સક્રિય થાય છે, ઉપરાંત ધમની રક્તઓક્સિજનથી ઝડપથી સંતૃપ્ત થાય છે, સ્નાયુઓ વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે, અને સાંધા વધુ મોબાઈલ બને છે.

સામાન્ય જિમ્નેસ્ટિક્સ સંકુલમાં 10-15 કસરતોનો સમાવેશ થાય છે, જે તમામ સ્નાયુ જૂથોને સામેલ કરવા માટે પસંદ કરવામાં આવે છે: હાથ અને પગનું વળાંક-વિસ્તરણ, ગોળાકાર હલનચલન અને વળાંક, બેન્ડિંગ અને પરિભ્રમણ, વૉકિંગ, જમ્પિંગ અને વિવિધ પ્રકારની કસરતો. પ્રારંભિક સ્થિતિ: ઊભા રહેવું, બેસવું, સૂવું - દરેક કસરત તમારી કસરતનું એક તત્વ બનવું જોઈએ.

તમારા સહાયકો ડમ્બેલ્સ, બોલ અથવા લાકડી હોઈ શકે છે, પરંતુ, સૈદ્ધાંતિક રીતે, તમે તેમના વિના કરી શકો છો. યાદ રાખો કે કસરતની ગતિ (તેમજ તેમની સંખ્યા, જટિલતા, પુનરાવર્તનોની સંખ્યા, વગેરે) વ્યક્તિગત બાબત છે; તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, જે મુક્ત અને સમાન હોવું જોઈએ. માર્ગ દ્વારા, વિશિષ્ટ શામેલ કરવું સારું છે શ્વાસ લેવાની કસરતોઆરામ માટે અને તીવ્ર ભાર સાથે વૈકલ્પિક.

તમારે સવારના નાસ્તા પહેલાં, સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ રૂમમાં અને ઉનાળામાં, આદર્શ રીતે, જિમ્નેસ્ટિક્સ પર કસરત કરવાની જરૂર છે. તાજી હવા, જે તાજું અને સ્ફૂર્તિજનક પણ છે. તદુપરાંત, તમારે અમુક પ્રકારની તાકાતની કસરતોથી તમારી જાતને થાકવાની જરૂર નથી, જેનાથી તમે તરત જ થાકી જશો; માત્ર એક નાનો જોગ, લવચીકતાની કસરતો અને થોડી શ્વાસ લેવાની કસરતો - અને તમે સારી સ્થિતિમાં હશો.

મજબૂત અર્ધ માટે, ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝનો સમાવેશ કરવાની સલાહ આપે છે, સક્રિયપણે ડમ્બેલ્સ, એક્સપાન્ડર, રબર બેન્ડેજનો ઉપયોગ કરો, પરંતુ સ્થિર તણાવથી દૂર ન થાઓ.

સૌમ્ય જીવોએ લવચીકતા વિકસાવવા અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. પેટ, પેલ્વિક ફ્લોર.

વૃદ્ધ લોકો માટે તાકાત કસરતોતે ટાળવું વધુ સારું છે, તેમજ ઝડપી ગતિને પ્રાધાન્ય આપો શ્વાસ લેવાની કસરતોઅને ગરદન અને માથાની સ્વ-મસાજ.

ચાર્જિંગ પૂર્ણ થયા પછી, તમારે આવવું આવશ્યક છે સામાન્ય સ્થિતિ 3-5 મિનિટ પછી, માર્ગ દ્વારા, આ પણ એક સૂચક છે કે તમે બધું બરાબર કર્યું છે. હલકો સ્નાયુમાં દુખાવોજો તે દેખાય છે, તો તે ચોક્કસપણે બે દિવસમાં અદૃશ્ય થઈ જશે. પરંતુ, મારા પર વિશ્વાસ કરો, આ હકીકત માટે આ એક નજીવી કિંમત છે કે દરેક દિવસ તમારા માટે સૌથી અદ્ભુત રંગોથી ચમકશે, અને તમારી સંવાદિતા, તાજગી અને સંયમ આદર અને આનંદ જગાડશે.

મને ખાતરી છે કે તમે એક કરતા વધુ વખત ફાયદા વિશે સાંભળ્યું હશે સવારની કસરતો. પરંતુ જ્યાં સુધી તમે તે ન કરો ત્યાં સુધી, દેખીતી રીતે, તમારે જે સોમવારથી પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે તે આવ્યો નથી. લેખ વાંચો, અને કદાચ આવતીકાલે તમે તમારા દિવસની શરૂઆત અલગ રીતે કરશો અને તેને સમયનો વ્યય ગણશો નહીં.

જ્યારે તમે યુવાન હોવ અને તમારું શરીર ખરાબ રીતે કાર્ય કરતું નથી, ત્યારે તમે સ્વાસ્થ્ય વિશે વધુ વિચારતા નથી, તમારી પાસે તે છે. ઉંમર સાથે, વધતી જતી વિવિધ સમસ્યાઓ, તમે તેની સાથે અલગ વર્તન કરવાનું શરૂ કરો છો.

લાભ વાંચન શારીરિક કસરતઆરોગ્ય અને ઉત્સાહ માટે, મેં, એક સ્પોર્ટી વ્યક્તિ હોવાને કારણે, "મારો ચહેરો રમતગમત તરફ વાળવાનું નક્કી કર્યું." માં ભણવાનો પ્રયત્ન કર્યો અલગ સમય, પરંતુ અજમાયશ અને ભૂલ દ્વારા હું નિષ્કર્ષ પર પહોંચ્યો કે મારા માટે સૌથી સ્વીકાર્ય બાબત એ છે કે સવારે દૈનિક તાલીમ.

તરત જ નહીં, અલબત્ત, પરંતુ મેં આ પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ માણવાનું શરૂ કર્યું. અને એ પણ એક સુખદ બોનસ ત્યાં હતું વધારાની ઊર્જા, ઓછી સમસ્યાઓઆરોગ્ય સાથે. હવે હું ખાતરીપૂર્વક જાણું છું કે સવારની કસરત એ સમયનો બગાડ નથી, પરંતુ એક ઉપયોગી આદત છે.

સવારની કસરતો - સ્વાસ્થ્ય લાભ અથવા નુકસાન

ચાર્જ મોબાઇલ ફોન- આ મહત્વપૂર્ણ છે, આપણે બધા આને અનુસરી રહ્યા છીએ - "સંચાર વિના રહેવાનું શું છે."

પરંતુ શરીરને ચાર્જ કરવા માટે, તેને આખા દિવસ માટે શક્તિ અને શક્તિ આપો - ઘણા લોકો આ વિશે વિચારતા નથી, અને જો ક્યારેક તેઓ કરે છે, તો મામૂલી આળસ તેમને થોડા સમય પહેલા પથારીમાંથી બહાર નીકળવાની મંજૂરી આપતી નથી. ચાલો જાણીએ કે શું ખરેખર સવારે ઉઠવા, નાસ્તો કરવા અને કામ માટે તૈયાર થવા ઉપરાંત કંઈક કરવું જરૂરી છે.

1. ઊંઘ દરમિયાન, આપણું શરીર આરામ કરે છે, જેનો અર્થ છે કે બધા અવયવો ધીમી ગતિમાં કામ કરે છે - રક્ત વધુ ધીમેથી પરિભ્રમણ કરે છે, હૃદયના ધબકારા ધીમા થાય છે, લોહી જાડું થાય છે અને નર્વસ સિસ્ટમ આરામ કરે છે. તેથી, જ્યારે આપણે જાગીએ છીએ, ત્યારે આપણે તરત જ સક્રિય થઈ શકતા નથી, કારણ કે શરીરને "સ્ટાર્ટ અપ" કરવા માટે સમયની જરૂર હોય છે. જો તમે સમયસર પથારીમાં જાઓ અને રાત્રે સામાન્ય રીતે સૂઈ જાઓ તો તે સારું છે, અન્યથા આવી સ્થિતિ ઘણી વાર થાય છે - "તમે ઉઠ્યા, પણ જાગવાનું ભૂલી ગયા."
2. સવારની યોગ્ય કસરત આપણા શરીરને ઊંઘની સ્થિતિમાંથી જાગરણની સ્થિતિમાં સરળતાથી સંક્રમણ કરવામાં મદદ કરે છે.
3. કોઈ એવું કહી શકે છે કે તમે તમારી જાતને સરળ રીતે ખુશ કરી શકો છો - એક કપ સુગંધિત કોફી, અને તમે ઠીક છો. સૌપ્રથમ, ખાલી પેટ પર કોફીનો આ કપ કેટલો ફાયદાકારક છે? અને બીજું, સવારની કસરતો તમને ઝડપથી સ્વિચ કરવામાં અને ટ્યુન કરવામાં મદદ કરે છે સક્રિય કાર્ય, આપણા શરીર માટે ઉપયોગી અન્ય પદ્ધતિઓ પણ શરૂ કરવામાં આવી છે:

• સવારની કસરતો માટે આભાર, રક્તવાહિની, શ્વસન અને નર્વસ સિસ્ટમ્સની કામગીરીમાં સુધારો થાય છે;
• મેટાબોલિક પ્રક્રિયામાં વધારો થાય છે, જે ચયાપચયને સુધારવામાં મદદ કરે છે;
• સંયુક્ત ગતિશીલતા સુધરે છે, સ્વર વધે છે, આકૃતિ સુધરે છે, શરીર વૃદ્ધત્વ માટે એટલું સંવેદનશીલ નથી;
• પછી શારીરિક પ્રવૃત્તિતમે તમારા નાસ્તાનો આનંદ માણશો. આ તે લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે જેમને સવારે ખાવાની આદત નથી;
• તમે તમારી જાતને પૂછો છો તે સવારના વર્કઆઉટ્સ માટે આભાર હકારાત્મક વલણઆખા આવનારા દિવસ માટે, કારણ કે સવારમાં તમારી ચેતના હજી સુધી કોઈપણ વિચલિત પ્રશ્નો અને સમસ્યાઓથી ઘેરાયેલી નથી જે આખા દિવસ દરમિયાન એકઠા થાય છે.

બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય રોગ માટે કસરતના ફાયદા

અગાઉ, ડોકટરોએ પીડિત લોકો માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરી ન હતી ઉચ્ચ દબાણઅને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો. પરંતુ તે કંઈપણ માટે નથી કે તેઓ કહે છે કે ચળવળ એ જીવન છે, તેથી હવે તેઓ આ મુદ્દા પર એટલા સ્પષ્ટ નથી.

અલબત્ત, અમે તીવ્ર એરોબિક કસરત વિશે વાત કરી રહ્યા નથી, પરંતુ મધ્યમ ભારઉપયોગી પણ. યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ કસરતો બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકે છે, હૃદયના સ્નાયુઓની ફિટનેસમાં વધારો કરી શકે છે, તેની કામગીરી પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે અને મદદ કરે છે. યોગ્ય કામગીરીઆખું શરીર.

વર્ગો માટે કસરત પસંદ કરતી વખતે, તમારે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

સવારે કસરત કરવા માટે પ્રોત્સાહન કેવી રીતે મેળવવું

કસરત તમારી સવારની દિનચર્યાનો ભાગ બનવા માટે, તમારે તમારા માટે પ્રોત્સાહન શોધવાની જરૂર છે, અને પછી તમારે દરરોજ સવારે તમારી જાતને દબાણ કરવાની જરૂર નથી.

મને લાગે છે કે, આ પંક્તિઓ વાંચીને, ઘણી સ્ત્રીઓ કહેશે કે ઘરના કામો ક્યારેક કસરત જેવા ઉત્સાહી હોય છે. અને પુરુષો સહમતમાં હકાર કરશે, ખાસ કરીને જેઓ ગંભીર છે શારીરિક શ્રમ. પરંતુ હું તમને ખાતરી આપું છું કે આવું નથી.

તે યોગ્ય કસરતો છે જે ભાર આપે છે વિવિધ જૂથોસ્નાયુઓ વ્યાયામ આખરે તમને ઉત્સાહ આપે છે, થાક નહીં.

જ્યારે તમે નિયમિતપણે સવારની કસરતો કરવાનું શરૂ કરો છો ત્યારે તમે આ તમારા માટે જોશો. સ્વાસ્થ્ય, સુધારેલું શરીર, વજન ઘટાડવું અથવા ખુશખુશાલ મૂડને પ્રોત્સાહન તરીકે પસંદ કરો, અથવા હજી વધુ સારું, બધું સંયોજનમાં.

પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે સવારની યોગ્ય કસરતો

અમે ફાયદા વિશે વાત કરી, પોતાને માટે પ્રોત્સાહન મળ્યું, પરંતુ સવારની કસરતો ખાસ કરીને સ્વાસ્થ્ય માટે હોય તે માટે, તે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે.

મુખ્ય વસ્તુ એ સમજવાની છે કે તે કસરત છે જે ઉપયોગી છે, તાલીમ નહીં.

IN આ બાબતેતે રમતગમતની સિદ્ધિઓ નથી જે જરૂરી છે. મુખ્ય ધ્યેય શરીરને દૈનિક લયમાં પ્રવેશવામાં મદદ કરવાનું છે, મેળવો હકારાત્મક વલણ, તમારી ઊર્જા વધારો, અગ્રણી પ્રેમ તંદુરસ્ત છબીજીવન

જો તમને સારું ન લાગે (આળસ સાથે મૂંઝવણમાં ન આવે), અથવા તેનાથી પણ ખરાબ, તમે બીમાર થાઓ અથવા ક્રોનિક રોગોની વૃદ્ધિ શરૂ થઈ ગઈ હોય, તો પછી વધુ સારા સમય સુધી વર્ગો મુલતવી રાખવું વધુ સારું છે.

અન્ય મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓયોગ્ય ચાર્જિંગ માટે:

1. નાસ્તા પહેલાં, આરામદાયક કપડાંમાં અને હવાની અવરજવરવાળી જગ્યાએ કરો, જો તમે ઈચ્છો અને કરી શકો, તો બહાર કરો.
2. વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા, એક ગ્લાસ પાણી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે (ખાલી પેટ પર પાણીના ફાયદા વિશે વાંચો).
3. સવારની કસરત કેટલો સમય ચાલે છે? અભિપ્રાયો બદલાય છે, નિષ્ણાતો કહે છે કે 10 મિનિટ પૂરતી હશે. આ સમય દરમિયાન, શરીર જાગી જશે અને ઊર્જાનો જરૂરી બુસ્ટ પ્રાપ્ત કરશે. જો તમે સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન તરીકે પસંદ કરો છો, તો કસરત 20-30 મિનિટ ચાલવી જોઈએ, આ તે સમય છે જે ચયાપચયને વેગ આપવા માટે મદદ કરે છે, જેના કારણે શરીરમાંથી અશુદ્ધિઓ અને ઝેર ઝડપથી દૂર થશે.
4. પ્રેક્ટિસ કરવા માટે કસરતોના ઘણા સેટ છે. તમારા શરીરના પ્રકાર, શારીરિક તંદુરસ્તી અને સ્વાસ્થ્યને ધ્યાનમાં રાખીને, તમારા માટે શું યોગ્ય છે તે પસંદ કરો.
5. જ્યારે કસરત દરમિયાન વિવિધ સ્નાયુ જૂથો સામેલ હોય ત્યારે તે સારું છે. તમારા માટે 8-10 કસરતો પસંદ કરો, જે જુદી જુદી સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે - જૂઠું બોલવું, સ્થાયી થવું, બેસવું.
6. સમયાંતરે તમારા જટિલની સમીક્ષા કરો, વિવિધતા તમને કંટાળો આવવા દેશે નહીં, અને સૌથી અગત્યનું, વિવિધ સ્નાયુ જૂથો સામેલ થશે.
7. પ્રારંભ કરવા માટે, પૃષ્ઠ પર એક નજર નાખો “, કસરત પણ જુઓ, અને ઉદાહરણ તરીકે, વિડિઓમાં કસરત કરો:
8. કરેલા કાર્ય માટે તમારા પ્રિય શરીરનો આભાર! હું હંમેશા આ કરું છું.
9. ચાર્જ કર્યા પછી, સ્નાન કરવાની ખાતરી કરો. તે માત્ર નથી સ્વચ્છતા પ્રક્રિયા, પરંતુ સ્વાસ્થ્ય માટે પણ સારું છે, ખાસ કરીને જો તે હોય.

મને લાગે છે કે સવારની કસરતના ફાયદા સ્પષ્ટ છે. જો તમે બધું યોગ્ય રીતે કરો છો, તો દરરોજ તમે કાયાકલ્પ અનુભવશો, આરોગ્ય અને ઉત્સાહ તમને ભરી દેશે.

સંશોધન મુજબ, મગજના કોષો, ઉત્સાહનો ચાર્જ પ્રાપ્ત કર્યા પછી, તેમના જાળવી રાખે છે વધેલી પ્રવૃત્તિઆગામી દસ કલાકમાં, જે સમગ્ર જીવતંત્રની ફળદાયી કામગીરીમાં ફાળો આપે છે.

કસરત કરવાની તમારી અનિચ્છાને ન્યાયી ઠેરવવા કારણો શોધશો નહીં. તમારે ફક્ત આળસને દૂર કરવાની અને સવારની કસરતોથી થતા તમામ લાભોનો અનુભવ કરવાની જરૂર છે. તમે તેને કેવી રીતે જુઓ છો તે મહત્વનું નથી, દરેક જગ્યાએ ફક્ત ફાયદા છે. આ સાથે જોડાઓ ઉપયોગી ઘટનાતમારા પ્રિયજનો (પતિ, પત્ની, બાળકો) સાથે મળીને વધુ રસપ્રદ બનાવો.

આરોગ્ય એ જીવનના અન્ય તમામ આશીર્વાદો કરતાં વધુ છે કે ખરેખર સ્વસ્થ ભિખારી બીમાર રાજા કરતાં વધુ ખુશ છે.

આર્થર શોપનહૌરે આમ કહ્યું, અને આ સાથે અસંમત થવું મુશ્કેલ છે.

તમારી અને તમારા પ્રિયજનોની સંભાળ રાખો, સ્વસ્થ બનો.

એલેના કસાટોવા. ફાયરપ્લેસ પાસે મળીશું.

તે કોઈ રહસ્ય નથી કે ઘણા લોકો સવારે કસરત કરે છે. ઘણા, પરંતુ આપણામાંના મોટાભાગના નહીં, કેટલાક તો લઘુમતી પણ કહેશે. ચાલો એ જાણવાનો પ્રયત્ન કરીએ કે સવારની કસરતો શા માટે ઉપયોગી છે?

વ્યાયામ શરીરને જાગૃત કરે છે

જ્યારે તમે પથારીમાંથી બહાર નીકળ્યા, ત્યારે તમારું શરીર હજી જાગ્યું ન હતું, ફક્ત તમારું મગજ જાગ્યું હતું. અને કામ કરવાના માર્ગ પર વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવવા માટે, સવારે તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને થોડું ખેંચવું વધુ સારું છે. કલ્પના કરો કે તમે એક ઘડિયાળ છો જે વાઇન્ડિંગ કર્યા વિના ખૂબ લાંબા સમયથી બેઠી છે. એક સ્માર્ટ માસ્ટર શરૂ કરતા પહેલા તેમને લુબ્રિકેટ કરશે, અને તમારે તે જ કરવું જોઈએ.

ચાર્જિંગ સરળ હોવું જોઈએ

સવારની કસરતો દરમિયાન કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે ડમ્બેલ્સ અને બાર્બેલ્સ ઉપાડવા જોઈએ નહીં: સાંધા હજી લ્યુબ્રિકેટેડ નથી, સ્નાયુઓ ખૂબ હળવા છે. સહનશક્તિ કે વજન ઘટાડવા માટે કસરત કરવામાં આવતી નથી. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે પ્રાધાન્ય જીમમાં સાંજે વર્કઆઉટ કરી શકો છો. સૌથી વધુ શ્રેષ્ઠ કસરતોચાર્જ કરતી વખતે છે:

• ધડને આગળ અને બાજુઓ તરફ વાળવું
• જગ્યાએ જમ્પિંગ
• પુલ-અપ્સ
• તમારા હાથ અને પગને સ્વિંગ કરો
• ફ્લોર અથવા બેન્ચ પરથી પુશ-અપ્સ
• સ્ક્વોટ્સ

કસરત માટે કસરત કરવાના નિયમો અને ઉદાહરણો અહીંથી લઈ શકાય છે: સવારની કસરતો અને ઉપયોગી કસરતોનો સમૂહ.

ચાર્જિંગમાં લાંબો સમય લાગવો જોઈએ નહીં

તમારે તમારા શરીર પર દબાણ ન કરવું જોઈએ; તમારા શરીરને આખરે જાગવામાં મદદ કરવા માટે 15 મિનિટની શારીરિક કસરત પૂરતી છે.

વ્યાયામ આનંદથી થવો જોઈએ

સૌ પ્રથમ, કસરતનો હેતુ તમારા સ્વર, મૂડ અને સુખાકારીને વધારવાનો છે. જલદી તમે તમારા શરીરને વ્યવસ્થિત કરો છો, તમારી આધ્યાત્મિક સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારો થશે. તેથી આનંદ સાથે કરો: સંગીત ચાલુ કરો, થોડી ચા રેડો અથવા કુદરતી રસ, જે ગરમ થયા પછી રસોડામાં તમારી રાહ જોશે, અને કસરત અને ચા ગરમ કર્યા પછી, ઠંડી લો અથવા ઠંડા અને ગરમ ફુવારો. આ પછી, તમે ઉત્તમ શારીરિક અને આધ્યાત્મિક આકારમાં હશો.

નિઃશંકપણે, વ્યાયામ આવશ્યક છે, માત્ર વજન ઘટાડતી વખતે જ નહીં, પણ જો તમે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવાનો પ્રયત્ન કરો તો પણ. સરળ રીતેલાંબુ જીવો અને સ્વસ્થ જીવનદૈનિક સવાર છે ચાલવું.

અન્ય વસ્તુઓમાં, આ આદત તમને અસંખ્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી બચવા દે છે: હાઈ બ્લડ પ્રેશર, લોહીના ગંઠાવાનું, ડિપ્રેશન, કેન્સર, હાર્ટ એટેક, સ્થૂળતા વગેરે.

અમારા લેખમાં અમે તમને જણાવીશું કે મોર્નિંગ વોક તમારા સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે સુધારી શકે છે અને આ સરળ કસરતના ફાયદા શું છે.

તમારી ચાલ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે તમારા સ્નાયુઓને ગરમ કરવા માટે થોડી મિનિટો ફાળવવી જોઈએ. તમારા વૉક પછી, કેટલીક સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરો.

ચાલવાનો સમય ઓછામાં ઓછો 30 મિનિટ હોવો જોઈએ. તે જ સમયે, ઇજાને ટાળવા અને કસરતનો મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે, નીચેના નિયમો ધ્યાનમાં રાખવા જોઈએ:

• ચાલતી વખતે, તમારા પગની સ્થિતિ યાદ રાખો, તમારા અંગૂઠાને સીધા આગળ રાખવાનો પ્રયાસ કરો;
• હીલથી પગ સુધીનું પગલું, આ રીતે તમે લોડને શક્ય તેટલું સમાનરૂપે વિતરિત કરશો;
• હાથ કુદરતી રીતે ખસેડવા જોઈએ;
• તમારી મુદ્રા જુઓ - તમારા ખભાને નીચા કરવા જોઈએ, તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે ખેંચવા જોઈએ, તમારી રામરામ સહેજ ઉંચી હોવી જોઈએ.

અંતિમ સ્ટ્રેચિંગ રૂટિન કરતી વખતે, કેટલાક મુખ્ય મુદ્દાઓ યાદ રાખો:

• કૂદકો મારશો નહીં અથવા અચાનક હલનચલન કરશો નહીં;
• જ્યાં સુધી તમારી શારીરિક તંદુરસ્તી પરવાનગી આપે ત્યાં સુધી કસરત કરો;
• સમાન શ્વાસ જાળવો;
• કસરતો ધીમે ધીમે અને સરળતાથી કરો.

ચાલવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે કેવી રીતે સારું છે?

ત્રીસ મિનિટનું મોર્નિંગ વોક જોગિંગ જેટલું અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે. આ પ્રકારની કસરત ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ ઘટાડી શકે છે, ડિપ્રેશન, અમુક પ્રકારના કેન્સર અને હાયપરટેન્શન સામેની લડાઈમાં મદદ કરે છે અને ઉચ્ચ સ્તર.

અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશનના પ્રવક્તા ડૉ. ગ્રેગ ફોનરોએ તેની પુષ્ટિ કરી છે નિયમિત કસરત આપણને સામે રક્ષણ આપે છે અકાળ મૃત્યુ , કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો અને સમર્થન સામે લડવામાં મદદ કરે છે સામાન્ય આરોગ્યશરીર એસોસિએશન દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલ સંશોધન દર્શાવે છે કે દોડવું અને ચાલવું એ હૃદય રોગના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.

વચ્ચે હકારાત્મક અસરોદોડવું અને ચાલવું એ પણ નીચેના પાસાઓની યાદી આપે છે:

• કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરો અંગે: ચાલવાથી તે 7%, દોડવું - 4.3% ઘટે છે
• વિકાસના જોખમ અંગે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો: ચાલવાથી તે 9.3% ઘટાડે છે, નિયમિત જોગિંગ - 4.5%
• હાયપરટેન્શન વિશે: ચાલવાથી તેના વિકાસની સંભાવના 7.2%, દોડવાની શક્યતા 4.2% ઘટાડે છે.
• ડાયાબિટીસ માટે: ચાલવાથી જોખમ 12.3%, દોડવું - 12.1% જેટલું ઘટાડે છે.

"આ ડેટા વ્યાયામની વિવિધ તીવ્રતામાં સમાન માત્રામાં ઊર્જા ખર્ચવાથી શરીરને મળતા લાભોની પુષ્ટિ કરે છે... કોઈ શંકા વિના, જેઓ વધુ તીવ્ર કસરત સહન કરી શકે છે તેઓને ટૂંકા ગાળામાં વધુ લાભો પ્રાપ્ત થશે,"ડૉ. ગ્રેગ ફોનારો કહે છે.

તેમની શોધો આપણને નીચેના નિષ્કર્ષ પર લઈ જાય છે. જો તમારું તાલીમ ધ્યેય વજન ઘટાડવાનું અને નોંધપાત્ર વજન ઘટાડવાનું છે, દોડવું વધુ કાર્યક્ષમ બનશે. માટે સામાન્ય આરોગ્ય સુધારણાઆરામદાયક ગતિએ ચાલવું એ શરીર માટે એકદમ યોગ્ય છે.

કોઈપણ શરૂ કરતા પહેલા રમતગમતની તાલીમ વિરોધાભાસ માટે પરીક્ષા કરવી જરૂરી છે.આ જોખમને ન્યૂનતમ રાખશે. ક્યારે અમે વાત કરી રહ્યા છીએચાલવા અને ચાલવા વિશે, તે સ્થળ, સમય અને કેટલાક વધારાના પાસાઓ જેવા પરિબળોને ધ્યાનમાં લેવા યોગ્ય છે.

સૌ પ્રથમ, તમારા ચાલવા પર ઘરેણાં પહેરશો નહીં. તાલીમ માટે ડેલાઇટ કલાકો પસંદ કરો, સાંજનો સમયતેજસ્વી, પ્રતિબિંબીત કપડાં પહેરો.

મિત્ર અથવા ઘણા સમાન વિચાર ધરાવતા લોકોની કંપનીમાં તાલીમ લેવી વધુ સુરક્ષિત અને વધુ મનોરંજક છે. કટોકટીની સ્થિતિમાં હંમેશા તમારી સાથે ટેલિફોન નંબર અને ઓળખ દસ્તાવેજ રાખો. કુટુંબના સભ્યોને તમારા ચાલવાનો સમય, સમયગાળો અને માર્ગ જણાવો.

જો તમને ચાલતી વખતે અથવા દોડતી વખતે સંગીત સાંભળવું ગમે છે, તો તમારા હેડફોન પરનો અવાજ ઓછો કરો જેથી તમે કારના હોર્ન અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ સિગ્નલો સાંભળી શકો. તમારી આસપાસ શું થઈ રહ્યું છે તેના પર ધ્યાન આપો અને પરિસ્થિતિને નિયંત્રણમાં રાખો.

બધા વધુ લોકોઆજે તે રમતો રમીને, બાઇક રાઇડ પર જઈને અથવા સવારે દોડવા માટે બહાર જઈને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાનો પ્રયત્ન કરે છે. સવારના જોગિંગના ફાયદાઓ તમને ખાતરી આપે છે, પરંતુ જો તમે નિયમોનું પાલન કરો અને યોગ્ય રીતે શેડ્યૂલ બનાવો તો જ.

સવારના જોગિંગના ફાયદા શું છે?

IN સવારનો સમયજોગિંગ ઘણા ફાયદા લાવે છે, આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે અને વધારાનું વજન દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

બપોર કે સાંજ કરતાં વજન ઘટાડવા માટે સવારમાં દોડવું વધુ સારું છે.

મુખ્ય વસ્તુ જાગ્યા પછી ખાલી પેટ પર આ કરવાનું છે - આ રીતે તમે અન્ય સમય કરતા 25-30% વધુ કેલરી બર્ન કરશો.

અસર રાત્રે ઊર્જાના અભાવને કારણે થાય છે, અને શરીરને શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે ઊર્જા ખર્ચની જરૂર પડશે. તે ચરબીના ભંડારમાંથી લેવામાં આવશે. વધુ સવારની દોડસામગ્રી ચયાપચયને વેગ આપે છે, અને શરીરને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ સક્રિય કરવી પડે છે - આ વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.

સવારે હવા સ્વચ્છ હોય છે (ત્યાં ઓછી હોય છે હાનિકારક પદાર્થો) સાંજે કરતાં, અને તાજી હવા વધુ લાવશે ફાયદાકારક અસરોશરીર માટે.

સવારે દોડવાનો બીજો ફાયદો એ છે કે તે તમારા શરીર પર ઓછો તાણ લાવે છે. કરોડરજ્જુની. દિવસના અંત સુધીમાં, તેની ડિસ્ક નમી જાય છે, અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ તેમને ઇજા પહોંચાડે છે.

પીઠની સમસ્યા ધરાવતા લોકો માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે.

દોડવાના અન્ય ફાયદા પણ છે. તેમાંથી આનંદ હોર્મોન્સનું પ્રકાશન છે, જે મૂડમાં સુધારો કરે છે અને દિવસ માટે ઉત્સાહ આપે છે. વધુમાં, સવારે વર્કઆઉટ્સ ઇચ્છાશક્તિ વિકસાવે છે અને પાત્રને મજબૂત બનાવે છે.

પ્રેરણા કેવી રીતે શોધવી?

સવારમાં દોડવાના ફાયદાઓ જાણ્યા પછી, ઘણા લોકો તે કરવા માંગે છે, પરંતુ લોકોમાં ઘણીવાર પ્રેરણાનો અભાવ હોય છે.

તમે પ્રેરણા શોધીને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 2-3 વખત જોગિંગ કરવા માટે તમારી જાતને દબાણ કરી શકો છો.

તમારે ખરેખર સમજવું જોઈએ કે આ કેટલી મદદ કરે છે શારીરિક પ્રવૃત્તિ: તમે તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરશો, તમારી આકૃતિમાં સુધારો કરશો અને સારા આકારમાં રહેશો.

સારા સ્પોર્ટસવેર અને રનિંગ શૂઝ મેળવો. તેને ખરીદીને, તમને એક વધારાનું પ્રોત્સાહન મળશે અને તમારા ધ્યેય તરફ પ્રથમ પગલું ભરશો.

જો તમને આ પ્રક્રિયા કંટાળાજનક લાગતી હોય તો ચાલી રહેલ ભાગીદાર અથવા કંપનીને પણ શોધો.

જો તમારા ઘરની નજીક કોઈ પાર્ક છે, તો કદાચ તમને ત્યાં યોગ્ય જીવનસાથી મળશે.

નીચેના આયોજિત પરિણામો પ્રાપ્ત કરીને ધીમે ધીમે લોડ વધારો. તમારી સહનશક્તિ ધીમે ધીમે કેવી રીતે વધશે તેનો તમે આનંદ માણશો. સકારાત્મક પરિણામ આવવામાં લાંબો સમય લાગશે નહીં, અને તમે પ્રેક્ટિસ કરવાનું ચાલુ રાખવા માંગો છો.

સવારે જોગિંગના ગેરફાયદા શું છે?

મોટાભાગના લોકો માટે, સવારે દોડવાનો મુખ્ય ગેરલાભ એ છે કે વહેલા ઉઠવાની મુશ્કેલી. તમે વહેલા સૂવાથી સમસ્યા હલ કરી શકો છો. ધીરે ધીરે, શરીર પોતાને ફરીથી ગોઠવશે, અને સવારમાં દોડવું સરળ બનશે.

દિવસના પહેલાના સમયે જોરદાર દોડવું એ હૃદય માટે હાનિકારક છે, જે રાતની ઊંઘ પછી લોહીને વધુ ધીમેથી પમ્પ કરે છે.

તેને સક્રિય કરવા માટે, ખાલી પેટ પર એક ગ્લાસ પાણી પીવો અને ગરમ કરો.

નવા નિશાળીયા માટે પણ, સવારનું જોગિંગ નુકસાનકારક હોઈ શકે છે, કારણ કે તે તૈયારી વિનાના શરીર માટે તણાવ પેદા કરે છે, પરંતુ આ આદતની બાબત છે.

સવારમાં દોડવું એ લોકો માટે નુકસાનકારક હોઈ શકે છે તીવ્ર જખમકરોડરજ્જુ અને ઘૂંટણની સાંધા, ગંભીર રક્તવાહિની અને અન્ય વિકૃતિઓ સાથે. આવા કિસ્સાઓમાં, દોડવું માત્ર સવારે જ નહીં, પણ અન્ય કોઈપણ સમયે પણ બિનસલાહભર્યું છે.

શેડ્યૂલ કેવી રીતે બનાવવું?

સવારમાં વજન ઘટાડવા અથવા સ્વાસ્થ્ય સુધારવા માટે દોડવાનું શેડ્યૂલ પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

તેની સહાયથી, તાલીમની અસરકારકતા વધારવી અને શરીરને નવા લોડ સાથે અનુકૂલન કરવું સરળ છે. વહેલી સવારે જોગિંગ માટેનો પ્રોગ્રામ બનાવતી વખતે, આરામના દિવસો સાથે કસરતના વૈકલ્પિક દિવસો વર્થ છે.

ક્લાસિક સિસ્ટમ એવી છે જેમાં દર અઠવાડિયે 3 રનિંગ વર્કઆઉટનો સમાવેશ થાય છે.

મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે પ્રથમ મહિનામાં તમારી જાતને વધુ પડતી મહેનત કરવી નહીં, જેથી સ્નાયુઓને ટોન અને એડજસ્ટ કરવાનો સમય મળે. તૈયારી વિનાની કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને ઓવરલોડ ન કરવી અને થાક ઉશ્કેરવું નહીં તે મહત્વનું છે.

વર્કઆઉટ્સની સંખ્યા અને ચાલવાનો સમય તેના પર નિર્ભર છે વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓમફત સમય અને શારીરિક તંદુરસ્તીની ઉપલબ્ધતા સહિત. તમે કેવું અનુભવો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તમારા શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત થવા દો.

પ્રારંભિક દોડવીરો (પુરુષો અને સ્ત્રીઓ) માટેના વર્ગોનો સમયગાળો 15-20 મિનિટ સુધી મર્યાદિત હોઈ શકે છે, પરંતુ ધીમે ધીમે દરરોજ 2-3 મિનિટનો સમય વધારો. સરેરાશ સવારે વર્કઆઉટ શેડ્યૂલ આના જેવો દેખાય છે:

• વોર્મ-અપના 20 મિનિટ સુધી;
• દોડવાની 30-40 મિનિટ;
• 10 મિનિટ ઠંડુ કરો.

તમારે ટૂંકા અંતરથી દોડવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે - 500-700 મીટર પર્યાપ્ત છે, પરંતુ ધીમે ધીમે આવરી લેવામાં આવેલ અંતર વધારો. 1.5-2 કિમી અથવા તેથી વધુ માટે લક્ષ્ય રાખો.

પુરૂષો 3 કિમી સુધી દોડી શકે છે અને મહિલાઓ માટે સારું પરિણામ 2 કિમી પણ ગણવામાં આવે છે.

જો તમે તમારા શરીરને તાલીમ આપી હોય અને સહનશક્તિ વિકસાવી હોય તો સમગ્ર વર્કઆઉટ દોઢથી બે કલાક સુધી ચાલે છે.

નવા નિશાળીયા તેમના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના કેવી રીતે દોડી શકે?

સવારના વર્કઆઉટ્સના સૂચિબદ્ધ ગુણદોષનો અભ્યાસ કર્યા પછી, તમે દોડવાનું શરૂ કરી શકો છો. નોંધ કરો કે આ રમત ફક્ત સક્ષમ અભિગમ સાથે જ ઉપયોગી થશે - તમારે તકનીક પર કામ કરવાની અને સંખ્યાબંધ નિયમો યાદ રાખવાની જરૂર છે:

• શરૂઆતમાં, મધ્યમ ગતિ રાખો જેથી શરીર ગરમ થાય અને વધુ કામ ન કરે, અને પછી ધીમે ધીમે ગતિ કરો.
• મહત્તમ ટેમ્પો એવો હોવો જોઈએ કે જેના પર તમે વાક્યોનું પુનઃઉત્પાદન કરી શકો, અને તૂટેલા શબ્દસમૂહો ન આપો, એટલે કે, તમારો શ્વાસ સમાન રહેવો જોઈએ.
• તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો (તમે તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢી શકો છો). મુખ્ય વસ્તુ તે સમાનરૂપે અને લયબદ્ધ રીતે કરવાનું છે.
• તમારી કોણીને વાળો અને સક્રિયપણે તેમને આગળ અને પાછળ ખસેડો.
• તમારી મુદ્રા જાળવો અને તમારી પીઠને ગોળાકાર ન કરો. તમારા પેટના સ્નાયુઓને તંગ રાખવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ તમારા ખભાને તંગ ન કરો.
• તમારા પગ ભારે ઉતરતા હોય ત્યારે ઝડપી પગલાં ન લો, પરંતુ તેમના પર પાછા ન ફરો.

વજન ઘટાડવા માટે કેવી રીતે દોડવું?

જો સવારના જોગિંગનો ધ્યેય વજન ઘટાડવાનો છે, તો તાલીમના સમયપત્રકમાં થોડો ફેરફાર કરવાની જરૂર છે.

20-30 મિનિટ સુધી ચાલતી ધીમી જોગિંગ સકારાત્મક પરિણામ લાવશે નહીં, તેથી, વજન ઘટાડવા માટે, તમારે 50-60 મિનિટ અથવા વધુ માટે રેસ ગોઠવવાની જરૂર છે.

આ જોગિંગને લાગુ પડે છે, જે દરમિયાન શરીર પ્રથમ 30-40 મિનિટ માટે ગરમ થશે, અને પછી ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા શરૂ થશે.

વજન ઘટાડવા માટે સવારે દોડવાની બીજી તકનીક છે, જેમાં દર 100 મીટરે વૈકલ્પિક લોડનો સમાવેશ થાય છે: ચાલવું, પછી હળવા જોગિંગ, પછી દોડવું.

અને જો તમારી પાસે પૂરતી સહનશક્તિ હોય તો 25-30 મિનિટ કે તેથી વધુ સમય માટે વર્તુળમાં. આ કિસ્સામાં, ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાઓ બીજા અથવા ત્રીજા ચક્ર પછી શરૂ થશે, અને તમારા માટે વધારાનું વજન ઓછું કરવું સરળ બનશે.

મુખ્ય વસ્તુ ખાલી પેટ પર દોડવા માટે જવાનું છે.

શિયાળામાં જોગિંગ માટેના નિયમો

દરરોજ સવારે દોડવું ખરેખર ઉપયોગી છે, પરંતુ જ્યારે ઠંડીનું વાતાવરણ શરૂ થાય ત્યારે શું કરવું? સામાન્ય રીતે, સૌથી વધુ ઠંડો શિયાળોતમને સવારમાં દોડતા અટકાવવા જોઈએ નહીં.

વધુમાં, આવી તાલીમ પણ આરોગ્યપ્રદ છે. મુખ્ય વસ્તુ એ યોગ્ય સાધનોની કાળજી લેવી છે. શૂઝ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે (ખાસ શૂઝની જરૂર છે).

તમારે થર્મલ અન્ડરવેરની પણ જરૂર પડશે.

ઇજા અને હાયપોથર્મિયા ટાળવા માટે સરળ દોડવાની ગતિએ તાલીમ સ્થળ પર જાઓ.

બર્ફીલા વિસ્તારો વિના સુરક્ષિત અંતર પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો (બરફથી સાફ કરાયેલા પાર્ક પાથ યોગ્ય છે).

ક્યારે દોડવું - સવાર કે સાંજ?

સવારમાં કે સાંજે દોડવું ક્યારે સારું છે તે પ્રશ્નનો કોઈ સ્પષ્ટ જવાબ નથી.

કેટલાક માને છે કે સવારમાં દોડવું વજન ઘટાડવા માટે વધુ ફાયદાકારક છે, કારણ કે તમે ખાલી પેટ પર કસરત કરી શકો છો, જ્યારે અન્ય લોકો દાવો કરે છે કે બપોરે તમારી સહનશક્તિ લગભગ 20% વધે છે અને આ તમને વધુ કેલરી બર્ન કરવાની મંજૂરી આપે છે.

જો તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે દોડો છો, તો પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે સાંજ અને સવારની દોડમાં કોઈ ફરક રહેશે નહીં.

તમારા સમયપત્રક અને સમયપત્રક તેમજ તમારી એકંદર જીવનશૈલીના આધારે સમય પસંદ કરો.

ફક્ત યાદ રાખો કે સવારે ખાલી પેટ પર દોડવું વધુ સારું છે, અને સાંજે ખાવાના બે કલાક પછી.

સ્ત્રોત: http://www.sportobzor.ru/fitnes/beg-po-utram.html

સવારના જોગિંગના ફાયદામૂળભૂત રીતે સ્પષ્ટ છે. મોર્નિંગ જોગિંગ એ આરોગ્ય, સુંદરતા અને મજબૂત પાત્રની ચાવી છે.

આ પ્રકારની કસરત નિયમિતપણે સંચિત કેલરી બર્ન કરવાની ઉત્તમ અસર ધરાવે છે અને સમગ્ર દિવસ માટે હકારાત્મક મૂડ અને ઉત્સાહનો ચાર્જ મેળવવામાં મદદ કરે છે.

પણ, શું માટે સંબંધિત છે આધુનિક પુરુષોઅને સ્ત્રીઓ - સવારનું જોગિંગ એ વજન ઘટાડવાની એક સરસ રીત છે, પરંતુ ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે સરળ નિયમોનું પાલન કરતી વખતે, યોગ્ય રીતે દોડવાની જરૂર છે.

નૈતિક તૈયારી, ઈચ્છાશક્તિ અને સારી ઘોંઘાટીયા એલાર્મ ઘડિયાળ છે.

જો કોઈ વ્યક્તિ સ્વસ્થ, મજબૂત, ફિટ અને હંમેશા સારું અનુભવવા માંગે છે, તો રમતગમત તેના જીવનનો એક ભાગ બનવી જોઈએ.

સૌથી સરળ અને તે જ સમયે એક અસરકારક રીતોતમારી જાતને સારી સ્થિતિમાં રાખવી એ એક સરળ સવારનો જોગ છે.

જોગિંગ ઉપયોગી અને આનંદપ્રદ બનવા માટે, તમારે કેટલીક ઘોંઘાટ જાણવાની જરૂર છે. અમે આ લેખમાં તેમના વિશે વાત કરીશું.

કેટલાક મહિનાઓ સુધી નિયમિત જોગિંગ કર્યા પછી તમે:

• તમારા શરીરને સ્લિમ બનાવો અને વધારાના વજનથી છુટકારો મેળવો.
• તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવો અને તમારા આખા શરીરના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરો.
• યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું શીખો, જે તમારા અવાજને મુક્ત કરવામાં મદદ કરશે.
• તમારા ફેફસાંની ક્ષમતા અને શ્વાસ લેવાની ક્ષમતામાં વધારો કરો. તમે "શ્વાસની તકલીફ" શબ્દો વિશે સંપૂર્ણપણે ભૂલી જશો.
• તમે વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનશો
• તમારા પાત્રને મજબૂત બનાવો અને ઇચ્છાશક્તિનો વિકાસ કરો.
• સવારે આરામથી ઉઠવાની આદત કેળવો.
• મુશ્કેલીઓ દૂર કરતા શીખો.

સરસ લાગે છે ને? હકીકતમાં, સવારમાં દોડવું તમને ઘણું બધું આપશે - તમારું શરીર તમને પુરસ્કાર આપશે હકારાત્મક લાગણીઓ, ઉત્તમ સ્વાસ્થ્ય અને સ્પષ્ટ માથું.

અને આ એવી વસ્તુઓ છે જે પૈસાથી ખરીદી શકાતી નથી.

એ નોંધવું જોઈએ કે જો શક્ય હોય તો, સવારમાં દોડવું શ્રેષ્ઠ છે. ઉપરાંત વધુ ઝડપી બર્નિંગચરબી, સવારની દોડ શરીરને બાકીના દિવસ માટે ઉત્સાહથી ચાર્જ કરે છે અને પાત્રને ખૂબ મજબૂત બનાવે છે.

પ્રથમ, અને સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે માર્ગ પસંદ કરવો. અલબત્ત, જો તમે ટ્રેડમિલ પર દોડવા જઈ રહ્યાં છો, તો તમારે નકશાની જરૂર નથી. પરંતુ, તમે જુઓ છો, દિવાલ તરફ અથવા સૌથી ખરાબ રીતે, બારી બહાર જોવા કરતાં સવારે પાર્કની આસપાસ દોડવું વધુ સુખદ છે.

ઉપરાંત, તાજી હવા વિચારોને એકત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને આપણા કાર્ડિયો પર વધુ ફાયદાકારક અસર કરે છે શ્વસનતંત્ર. તમારી જાતને સ્વસ્થ રાખવા માટે આ ખૂબ જ જરૂરી છે.

અને તેથી, તમારી રેસના અંતર અને શરૂઆત અને અંતના બિંદુઓ નક્કી કરો. પસંદ કરેલા માર્ગ સાથે ચાલો. વિસ્તાર અને રસ્તાને જાણો જેથી તમારી સાથે કોઈ અકસ્માત ન થાય.

રૂટ સાથે ચાલતો સમય

ફિટનેસ ટ્રેનર્સ સલાહ આપે છે કે તમારા જોગિંગ રૂટમાં 25-30 મિનિટ શાંત ચાલવું જોઈએ. એટલે કે, સમગ્ર રનમાં 15-20 મિનિટનો સમય લાગશે.

નવા નિશાળીયા માટે, આ એકદમ પર્યાપ્ત છે; એકવાર તમે તેની આદત પાડો, પછી તમે દર વખતે 3-5 મિનિટનો સમય વધારી શકો છો.

જ્યારે તમારી દોડ 30-45 મિનિટ ચાલે છે, ત્યારે તમે યોગ્ય રીતે તમારી જાતને અનુભવી દોડવીર માની શકો છો.

તમારો માર્ગ પસંદ કરવો જરૂરી છે જેથી રસ્તામાં કોઈ ટેકરીઓ અથવા ટેકરીઓ ન હોય. અલબત્ત, ટ્રાયલ રનિંગ વજન ઘટાડવા માટે વધુ અસરકારક છે, પરંતુ તે હજુ પણ નવા નિશાળીયા માટે ખૂબ મુશ્કેલ છે.

શિખાઉ માણસ તરીકે કેવી રીતે પ્રારંભ કરવું

જોગિંગના પહેલા દિવસે, તમારે જોગિંગથી શરૂઆત ન કરવી જોઈએ. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ ઝડપી ગતિએ ચાલવાનો હશે.

જો તમારું રમતગમતનું ભવિષ્ય હજી આગળ છે, અને હવે તમે ખૂબ જ સારી રીતે તૈયાર નથી, તો પછી તમારા શરીરને તેની આદત ન થાય ત્યાં સુધી કેટલાક દિવસોથી અઠવાડિયા સુધી આવા વોક કરો.

તમારા શરીરને વધુ પડતા તાણ ન કરવા અથવા તેને તણાવપૂર્ણ સ્થિતિમાં ન મૂકવા માટે આ જરૂરી છે.

જ્યારે તે અસામાન્ય હોય ત્યારે તે ભૂલશો નહીં ભારે ભારશિખાઉ દોડવીરનું શરીર મુખ્યત્વે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉપયોગ કરે છે, અને કાર્બોહાઇડ્રેટ ઊર્જા સમાપ્ત થતાંની સાથે જ વ્યક્તિ શાબ્દિક રીતે થાકી જાય છે.

સમસ્યાનો સાર એ છે કે સ્નાયુઓએ ચરબીમાંથી ઊર્જા બર્ન કરવાનું "શીખ્યું" નથી, તેથી તમારે આ સલાહને અવગણવી જોઈએ નહીં.

અંતરાલ તાલીમ

જો તમે ઇચ્છો છો કે પરિણામ શક્ય તેટલું વહેલું દેખાય, તો પછી તમે યુક્તિ - અંતરાલ તાલીમનો આશરો લઈ શકો છો.

આવી તાલીમનો સાર વૈકલ્પિક દોડવું અને ચાલવું છે.

તમારી શારીરિક તંદુરસ્તી, સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ અને અલબત્ત, ઇચ્છાના આધારે તમે દોડવાનો અને ચાલવાનો સમયગાળો જાતે પસંદ કરો છો.

દોડતા પહેલા

તમારે જાગ્યા પછી તરત જ દોડવું જોઈએ નહીં - આમ કરવાનો કોઈ અર્થ નથી. શરીરને જાગવા માટે થોડો સમય જોઈએ છે.

સૌ પ્રથમ તમારા ચહેરાને ધોઈ લો, અને પછી સંયુક્ત કસરત કરીને તમારા સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે ગરમ કરો. આ પછી જ તમે તમારા સ્નીકર્સ પહેરી શકો છો અને બહાર જઈ શકો છો.

કોઈ પણ સંજોગોમાં તાલીમ પહેલાં ખાશો નહીં - આ બધું નકારશે ફાયદાકારક લક્ષણોસવારે જોગિંગ અને દોડવાની પ્રક્રિયાને જ અપ્રિય અને પીડાદાયક બનાવશે.

તમારે તાલીમ પછી તરત જ નાસ્તો ન કરવો જોઈએ. તમે દોડ્યા પછી દોઢ કલાક પછી આવું કરવું વધુ સારું છે.

ક્યારે દોડવું

આ પ્રશ્નનો જવાબ ખૂબ જ સરળ છે - જ્યારે પણ. વર્ષના કોઈપણ સમયે, કોઈપણ હવામાનમાં. તમે ઠંડા હવામાનમાં દોડી શકતા નથી તેવી અટકળો વાહિયાત છે.

તે શક્ય છે, જરૂરી પણ છે! શિયાળામાં, સવારે દોડવું ખાસ કરીને ઉપયોગી છે, કારણ કે, અન્ય વસ્તુઓની સાથે, તે શરીરને મોટા પ્રમાણમાં મજબૂત બનાવે છે અને તેને ઘણા રોગો માટે વ્યવહારીક રીતે અભેદ્ય બનાવે છે.

હવામાન અનુસાર કપડાં પસંદ કરો - અને આગળ વધો. વરસાદ, હિમવર્ષા, હિમવર્ષા અને અન્ય કુદરતી આફતો તમારા માટે અડચણ ન બનવી જોઈએ.

દોડતા કપડાં

યોગ્ય કપડાં અને પગરખાં પસંદ કરવા તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અન્ય રમતો પર દોડવાનો ફાયદો એ છે કે તમારે સાધનો પર મોટી રકમ ખર્ચવાની જરૂર નથી.

તમારે ફક્ત સારા લોકોની જરૂર છે ચાલતા પગરખાં, ટ્રેકસૂટ અને શિયાળા માટે થર્મલ અન્ડરવેર.

ખાસ સ્નીકર્સ લેવાનું વધુ સારું છે - ચાલી રહેલ. તમે તેમનામાં શક્ય તેટલું આરામદાયક અનુભવશો. તેઓ વિવિધ ઇજાઓને પણ અટકાવે છે.

શિયાળામાં, થર્મલ અન્ડરવેર અને ટોપી પહેરવાની ખાતરી કરો. જો બહાર હિમ લાગતું હોય, તો તમે કપડાંની વધારાની વસ્તુઓ, જેમ કે સ્વેટર અથવા સ્કાર્ફ પહેરી શકો છો.

દોડવાની ગતિ

સવારે, જોગિંગ કરવું શ્રેષ્ઠ છે - હળવાશથી, તમારા શ્વાસ ગુમાવ્યા વિના, 9 કિમી પ્રતિ કલાકથી વધુની ઝડપે.

આ દોડવાની ગતિ શરીર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે અને તેને વધારે પડતી નથી.

તમને કેવું લાગે છે તે મુજબ દોડનો સમયગાળો પસંદ કરો. ઓછામાં ઓછા 20 અને 40 મિનિટથી વધુ નહીં ચલાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

આરોગ્ય માટે વિરોધાભાસ

જો તમને ખાતરી ન હોય કે સવારે દોડવું તમને ફાયદો કરશે, તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી વધુ સારું છે.

મુ ક્રોનિક રોગોકાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અથવા શ્વસનતંત્રમાં જટિલતાઓ કાર્ડિયો કસરત પછી થઈ શકે છે.

તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે ખૂબ કાળજી રાખો!

તમારા પરિણામોની ઉજવણી કરો

લાંબા સમય સુધી પ્રેરણા જાળવવા માટે, ગઈકાલે તમારી સાથે આજની તુલના કરવાની ખાતરી કરો.

તમારી આકૃતિ, સુખાકારી અને મૂડમાંના તમામ સકારાત્મક ફેરફારોની ઉજવણી કરવી જોઈએ અને તેના પર ગર્વ કરવો જોઈએ.

અંતે, આ તમારું કાર્ય છે અને તેને અવગણી શકાય નહીં.

નિષ્કર્ષ

સવારમાં દોડવું તે જ સમયે મુશ્કેલ અને સરળ છે.
કોઈપણ વ્યવસાયની જેમ, સૌથી મુશ્કેલ બાબત એ છે કે પ્રથમ પગલું ભરવું. તમારી આળસ પર કાબુ મેળવવો અને તમારી આદતો અને જીવનશૈલીમાં બદલાવ લાવવો ક્યારેક ખૂબ મુશ્કેલ હોય છે.

પરંતુ જો તમે હજી પણ તમારી અંદર તાકાત મેળવો છો અને, તમારા દાંત પીસતા હોવ, તો સવારે વહેલા ઉઠવાનું અને દોડવાનું શરૂ કરો, હકારાત્મક પરિણામોતમને રાહ જોશે નહીં.

ટૂંક સમયમાં, સવારે જોગિંગ એક આદત બની જશે અને તમને સરળતા અને આનંદ સાથે આપવામાં આવશે.

રેકોર્ડ સેટ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, તમારા શરીરને સાંભળો અને તમારી સુખાકારી વિશે જાગૃત રહો. તમારી જાતને ઓવરલોડ કરશો નહીં; જો તે તમારા માટે મુશ્કેલ છે, તો ધીમું કરો.

ભૂલશો નહીં કે તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે, તમારા માટે દોડો છો, અને વધુ પડતી કસરતથી તેને બગાડો નહીં.

જો તમે નવા સ્તરે ગયા છો અને અનુભવો છો કે તમે ભાર વધારવા માટે તૈયાર છો, તો તમે ધીમે ધીમે તમારો દોડવાનો સમય વધારી શકો છો અને તમારા ચાલવાનો સમય ઘટાડી શકો છો.

લેખમાંથી તમે સવારના જોગિંગના ફાયદા શીખ્યા. તો કાલે વહેલા ઉઠો અને દોડવા જાઓ!

સ્ત્રોત: http://sport-cool.ru/utrennyaya-probezhka.html

સવારે જોગ યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું?

તેથી, તમે સ્વેચ્છાએ (અથવા એટલું નહીં), સાથે સારો મૂડસવારે ગરમ પથારીમાંથી બહાર નીકળ્યો (અથવા કૂદી ગયો) અને કપડાં બદલવા માટે બહાર તર્યો.

તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે તમારે દોડવા જવાની જરૂર છે જેથી તમે ક્યાંક જતા પહેલા સ્નાન કરવા, નાસ્તો કરવા અને થોડો આરામ કરવાનો સમય મળે. આ તે છે જ્યાં મુશ્કેલીઓ શરૂ થાય છે.

સૌ પ્રથમ, તમારે હવામાન અનુસાર વસ્ત્ર કરવાની જરૂર છે. ચાલો કેટલાક વિકલ્પો જોઈએ.

જો તે ગરમ હોય અને સૂર્ય ચમકતો હોય, તો તાપમાન 17 થી 30 ડિગ્રી છે:પછી તમારે શક્ય તેટલું હળવા વસ્ત્રો પહેરવા જોઈએ - સ્પોર્ટ્સ શોર્ટ્સ અને, છોકરીઓ માટે, ટોપ અથવા સ્વિમસ્યુટ.

ગાય્સ સામાન્ય રીતે ખાલી છાતીએ જઈ શકે છે.

30 ડિગ્રીથી ઉપરના તાપમાનેતમારે કાળજીપૂર્વક વર્તન કરવાની જરૂર છે જેથી હીટસ્ટ્રોક ન આવે અથવા શરીરને વધુ ગરમ ન થાય, તમે જોગિંગનો સમય ટૂંકો કરી શકો છો, એવી સલાહ આપવામાં આવે છે કે તમે નજીકમાં ક્યાંક પાણી શોધી શકો.

જ્યારે તડકો તપતો હોય, ત્યારે ટોપી પહેરવાનું સુનિશ્ચિત કરો - પ્રાધાન્યમાં બંદાના. હળવા, આરામદાયક સ્નીકર્સ અને તમારે મોજાં પહેરવાની જરૂર નથી. જો તમને ખાતરી છે કે તમને તમારા પગને નુકસાન નહીં થાય, તો ઉઘાડપગું દોડવું અત્યંત ઉપયોગી છે.

10 થી 17 ડિગ્રી તાપમાન પર:ટ્રેકસૂટ પહેરવું વધુ સારું છે: પેન્ટ અને લાંબી સ્લીવ્સ સાથે ટોપ.

-15 થી 10 ડિગ્રી તાપમાન પર:પેન્ટ પહેરવાનું સુનિશ્ચિત કરો (જીન્સ સારું છે), પછી ટી-શર્ટ અથવા લાઇટ જેકેટ, અને ઉપર લાઇટ જેકેટ. એક અનિવાર્ય લક્ષણ એ ગૂંથેલી ટોપી છે જે કાનને આવરી લે છે. જો તે ઠંડી હોય, તો તમે તમારા જેકેટ હેઠળ કંઈક બીજું પહેરી શકો છો.

-25 થી -15 ડિગ્રી તાપમાન પર:અગાઉના મુદ્દાની જેમ જ પોશાક પહેરો, પરંતુ મોજા પહેરવાની ખાતરી કરો, અને તમે તમારા નિયમિત મોજાં પર વૂલન મોજાં પણ પહેરી શકો છો. સમાન સ્નીકર્સ પહેરો, પરંતુ બરફને તેમાં પ્રવેશતા અટકાવવા માટે તેમને ચુસ્તપણે બાંધો. તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્ય માટે, સ્નોડ્રિફ્ટ્સમાં ચઢશો નહીં અથવા બરફ પર દોડશો નહીં.

-25 ડિગ્રીથી નીચેના તાપમાનેમાત્ર વ્યાવસાયિકો જ દોડી શકે છે; એમેચ્યોર્સે ઘરે જ રહેવું જોઈએ અને સવારની કસરત કરવી જોઈએ.

કોઈ પણ સંજોગોમાં (જ્યાં સુધી તમે પેરાટ્રૂપર ન હોવ) બૂટ પહેરો નહીં; હંમેશા સ્નીકરમાં દોડો.

કુદરતી કાપડમાંથી બનાવેલા કપડાં આવકાર્ય છે; સિન્થેટીક્સ ઉનાળામાં ગરમ ​​અને શિયાળામાં ઠંડા હોય છે. જલદી તમે શેરીમાંથી અંદર આવો, તરત જ સૂકા કપડાં પહેરો.

મોટાભાગના કપડાં દરરોજ ધોવાની જરૂર છે. તમારા પગરખાં ભીના ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.

અહીં તમે શેરીમાં છો. સૌ પ્રથમ રમતગમતની કસરતોનો એક નાનો સમૂહ કરો:

લગભગ એક મિનિટ માટે જોરશોરથી ચાલો, પછી સ્થાને કૂદકો. પછી તમારા પગને ખેંચવા અને 10-20 વખત બેસવું ઉપયોગી થશે.

જો બહાર બરફ અથવા નરમ સપાટી હોય, તો કાળજીપૂર્વક (!) આગળ બે સમરસાઉલ્ટ બનાવો.

તમારા જોગિંગને સરળ ગતિએ શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે 2-3 મિનિટમાં શ્રેષ્ઠ ગતિ સુધી ઝડપ કરો.

દોડવાની તકનીક:શરીરનું વજન સમગ્ર પગ પર સમાનરૂપે વિતરિત કરવું જોઈએ. પગ ઘૂંટણ પર સહેજ વળેલા. લેન્ડિંગ હીલ થી ટો સુધી રોલિંગ દ્વારા થાય છે, દ્વારા આધારભૂત બહારપગ

અને તમારા અંગૂઠા પર દોડશો નહીં - આ સપાટ પગ અને સાંધામાં દુખાવો તરફ દોરી જશે. વાછરડાના સ્નાયુઓ. સામાન્ય રીતે, ધડ સીધું હોય છે, હાથ 120 ડિગ્રીના ખૂણા પર હોય છે, મુઠ્ઠીમાં ચોંટેલા હોય છે અને છાતીની સામે ક્રોસ ન થવું જોઈએ. તમારી ગરદન, ખભા, હાથ, આંગળીઓ, જડબાં, જીભને બને તેટલું આરામ આપો.

દરેક વ્યક્તિની પોતાની પગથિયાંની લંબાઈ હોય છે, પરંતુ શ્રેષ્ઠ લંબાઈ લગભગ દોઢથી બે ફૂટ જેટલી હોય છે.

શ્વાસ લેવાની કસરતો:તમારા નાક દ્વારા હવા શ્વાસમાં લો અને તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. આ રીતે ફેફસાં ઓક્સિજનથી સરખી રીતે સંતૃપ્ત થાય છે. જ્યારે મોં દ્વારા શ્વાસ લેવામાં આવે છે, ત્યારે વધુ ઓક્સિજન લોહીમાં પ્રવેશ કરે છે, પરંતુ ન તો શ્વસન માર્ગ કે ફેફસાંનું પ્રમાણ વિકસિત થતું નથી.

જો તમે થાક અનુભવો છો અને થોડી સેકંડ માટે તમારા મોં દ્વારા તીવ્ર શ્વાસ લો તો તે વધુ સારું રહેશે. શ્વાસની લય ખૂબ વારંવાર ન હોવી જોઈએ, શક્ય તેટલું કરવાનો પ્રયાસ કરો. સંપૂર્ણ શ્વાસઅને તે જ ઉચ્છવાસ.

તમારી દોડના લગભગ અડધા રસ્તામાં - તમારા ફેફસાંને તાલીમ આપવા માટે - તમારી દોડવાની ગતિને ધીમી કર્યા વિના પ્રયાસ કરો, કવિતાના બે શ્લોક અથવા ગીતના બે છંદો મોટેથી વાંચો, શક્ય તેટલું સ્પષ્ટ અને સ્પષ્ટ રીતે બોલવાનો પ્રયાસ કરો, ખચકાટ અથવા વિલંબ વિના, વાંચન સ્પર્ધાની જેમ.

દોડ પૂર્ણ થવાની ક્ષણ નક્કી કરવા માટે, જ્યારે તમે ગૂંગળામણ કરવાનું શરૂ કરો ત્યારે ધ્યાન આપો, પછી વળાંક લો - તમારી જાતને થાકશો નહીં - તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી લો.

મદદરૂપ ટીપ્સ:જોગિંગ પહેલાં ખાવું કે પીવું નહીં, પરંતુ જ્યારે તમે ઘરે પાછા ફરો અને સ્નાનમાંથી બહાર નીકળો ત્યારે તમારે ચોક્કસપણે આ કરવું જોઈએ. દોડ્યા પછી, સખત પ્રક્રિયાઓ હાથ ધરવા માટે તે ઉપયોગી છે.

તમારી દોડવાથી તમારા માથામાં દુખાવો અને તારાઓ થવા દો નહીં; સમાપ્ત કરતા પહેલા, ધીમે ધીમે ધીમી ગતિએ સ્વિચ કરો અને પછી લગભગ પાંચ મિનિટ ચાલો, હળવા કૂદકા મારતા રહો.

તમે જે અંતર ચલાવો છો તેને ચાર ભાગોમાં વિભાજીત કરો અને જ્યારે તમે દરેક ભાગ પૂર્ણ કરો, ત્યારે રોકો અને કરો ઊંડા શ્વાસ, તમારા પગને થોડો ખેંચો (હલાવો) અને, જૂઠું બોલવાની સ્થિતિમાં, 10-15 પુશ-અપ્સ કરો.

આ રીતે તમે ફક્ત તમારા શરીરને યોગ્ય ચાલુ રાખવા માટે જ નહીં, પણ તમારા હાથને પણ પમ્પ કરશો :))) દર બે દિવસે, વૈકલ્પિક રીતે દોડવાની ગતિ અને અંતરની લંબાઈ વધારશો - પહેલા થોડું, પછી વધુ, પરંતુ કટ્ટરતા વિના. અને તમારા વર્કઆઉટ્સને છોડી દેવાનો પ્રયાસ ન કરો - અન્યથા તેને ફરીથી શરૂ કરવું ખૂબ મુશ્કેલ હશે.

બસ, બસ! સવારે સારી ઉર્જા બૂસ્ટ કરો, અને સૌથી અગત્યનું... સારા નસીબ!!! 🙂

સ્ત્રોત: https://ShkolaZhizni.ru/sport/articles/1140/

વસંતની શરૂઆત સાથે માત્ર હૂંફ જ નહીં, પણ ખુશખુશાલ મૂડ પણ આવે છે. લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી હૂંફ વધેલી પ્રવૃત્તિ અને ખસેડવાની ઇચ્છા લાવે છે. તેથી, બેઠાડુ શિયાળાના સમયગાળા પછી તમારી આકૃતિને ચલાવવા અને સુધારવા માટે આ ખૂબ જ સારો સમય છે.

ચાલો તેને શોધી કાઢીએ: સવારે દોડવું, તેના ફાયદા અને ગેરફાયદા, સવારમાં જોગિંગ હૃદય માટે, વજન ઘટાડવા માટે, આકૃતિ માટે અને સામાન્ય રીતે સ્વાસ્થ્ય માટે કેવી રીતે ફાયદાકારક છે અને આ સારા કાર્યની શરૂઆત કેવી રીતે કરવી. અમે એવા વિરોધાભાસને પણ ધ્યાનમાં લઈશું કે જેમના માટે સવારે જોગિંગ અને સામાન્ય રીતે દોડવું હાનિકારક છે.

સવારમાં દોડવું - ક્યાંથી શરૂ કરવું?

લોકો લાંબા સમયથી દોડવામાં રસ ધરાવે છે, પરંતુ તમારે તે કરવા માટે રમતવીર બનવાની જરૂર નથી લોકપ્રિય દૃશ્યરમતગમત દોડવું એ કુદરતી અને સંપૂર્ણપણે સુલભ કસરત છે જેને કોઈ ગંભીર રોકાણની જરૂર નથી.

પાસે પૂરતી છે યોગ્ય વલણઅને સ્પોર્ટસવેર. તમારો સમય સારો રહેસવાર એ દોડવાનો સમય છે. શરીર માટેના ફાયદાઓ ઉપરાંત, વ્યક્તિ દિવસની શરૂઆત નાની જીતથી કરે છે, જેનો અર્થ છે કે તે બાકીના દિવસ માટે ખુશખુશાલ મૂડ મેળવે છે.

શરૂઆત આ પાઠત્યાં આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ નિર્ણય હોવો જોઈએ કે વ્યક્તિ રમતગમત જીવન માટે તૈયાર છે. સવારની દોડને ધ્યાનમાં લઈને નવી દિનચર્યાનું મૂલ્યાંકન કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવું જરૂરી છે જે ફક્ત સવારની કસરતો માટે જ નહીં, પરંતુ સામાન્ય રીતે દોડવા માટે પણ લાગુ પડે છે.

તમે ચાલી શકતા નથી ભરેલું પેટ. વર્ગ પહેલાં એક ગ્લાસ પાણી પીવું અથવા લીલું સફરજન ખાવું પૂરતું છે.

પસંદ કરવાની જરૂર છે સાચી જગ્યા. દોડવા માટે ડામર શ્રેષ્ઠ સપાટી નથી. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પગંદકીવાળા રસ્તાઓવાળા ઉદ્યાનો હશે, મહાન વિકલ્પ- જંગલમાં દોડવું.

આવા સ્થળોનો ફાયદો તાજી હવા છે. ટ્રેડમિલ સાથેના સ્પોર્ટ્સ સ્ટેડિયમ પણ દોડવા માટે યોગ્ય છે.

જો આ વિસ્તારમાં કોઈ ઉદ્યાનો અથવા સ્ટેડિયમ ન હોય, તો તમે ડામર પર દોડવા માટે ખાસ જૂતા ખરીદી શકો છો.

એક મહત્વપૂર્ણ પાસું કસરત દરમિયાન શરીરની સ્થિતિ છે. નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરવો જરૂરી છે જે વ્યક્તિ કેવી રીતે કસરત કરે છે તેનું મૂલ્યાંકન કરશે. તે વ્યવસાયિક રીતે ખામીઓ જાહેર કરશે અને તમને કસરતો યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવી તે કહેશે.

તમારે પ્રથમ અઠવાડિયામાં ઉચ્ચ સિદ્ધિઓનો પીછો ન કરવો જોઈએ. 10-15 મિનિટની દોડથી પ્રારંભ કરવા માટે તે પૂરતું છે. તે પછી જ તમારે વધુ ગંભીર કાર્યો તરફ આગળ વધવું જોઈએ. તમારે તમારા શરીરને સાંભળવાની જરૂર છે: વ્યક્તિએ પોતાને માટે આરામદાયક દોડવાની લય અનુભવવી જોઈએ.

શરૂઆતમાં, તમારી પાસે બધું બંધ કરવાની ખૂબ ઇચ્છા હશે. આવી ક્ષણોમાં તમારી જાત પર કાબુ મેળવવો જરૂરી છે. આ તમને આત્મવિશ્વાસ આપશે અને તમારા શરીરને ઝડપથી તણાવની આદત પાડશે.

મોર્નિંગ જોગિંગ - કેવી રીતે શરૂ કરવું

કસરતો મધ્યસ્થતામાં વિકસાવવી જોઈએ. આ માટે એક અલગ દોડવાની ગતિ સારી છે. તમે તમારો પોતાનો મોડ સેટ કરી શકો છો અને અમુક મિનિટોમાં વેગ મેળવી શકો છો.

પછી ધીમો કરો અને ફરીથી ઝડપ કરો. લયનો આ ફેરફાર શરીર માટે ખૂબ જ ઉપયોગી અને અસરકારક છે. તેઓ બનશે સારા મદદગારોકસરત દરમિયાન વિવિધ અવરોધો છે.

તેઓ બેહદ ચઢાણ હોઈ શકે છે.

વધારાના પ્રયત્નોની સંપૂર્ણ શ્રેણીનો ઉપયોગ કરવો, જેમ કે પુશ-અપ્સ, જગ્યાએ કૂદકો મારવો અથવા આગળ નમવું, શરીર માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે.

આ શરીરના સંપૂર્ણપણે તમામ સ્નાયુ જૂથોના કાર્યને પ્રોત્સાહન આપશે. હેડફોન સાથેનો ખેલાડી સવારની દોડ દરમિયાન સારો સાથી બની રહેશે.

સંગીત તમારી દોડમાં વધુ ઊર્જાસભર લય આપશે.

જો તમે વજન ઘટાડવા માટે દોડવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો ડાયટ વિશે વધુ ટિપ્સ વાંચો. ક્રિયાના સુસંગત અભ્યાસક્રમને એકસાથે મૂકવામાં તમને તે ઉપયોગી લાગી શકે છે.

સવારે દોડવાથી સ્વાસ્થ્ય લાભ થાય છે

કસરત શરૂ કરતા પહેલા, તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ અને તે સુરક્ષિત છે કે કેમ તે શોધવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, વધારો સાથે લોકો લોહિનુ દબાણજોગિંગ પર પ્રતિબંધ છે.

સામાન્ય રીતે, દોડવાના ફાયદા મહાન છે. કોઈ શારીરિક કસરત દોડવા જેટલી અસરકારક નથી.

તે રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે, શરીરના તમામ સ્નાયુઓને કામ કરે છે અને તેની સામે સૌથી મજબૂત લડાયક છે વધારાની કેલરીઅને કિલોગ્રામ.

સવારે, શરીરમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ ન્યૂનતમ હોય છે, તેથી ચરબી બર્નિંગ સૌથી તીવ્ર હોય છે. વજન ઘટાડવા અને સ્લિમ ફિગર મેળવવા માટે દોડવું સારું છે.

વધુમાં, દિવસના પહેલા ભાગમાં જોગિંગ ભૂખને પ્રોત્સાહન આપે છે. સવારનું પોષણશરીરના જીવનમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. દોડવાથી સારી અને સ્વસ્થ ઊંઘ પણ મળે છે.

દોડવું એ હૃદય માટે સારું છે, પુરુષોના સ્વાસ્થ્ય પર સકારાત્મક અસર કરે છે અને કોઈપણ ઉંમરની સ્ત્રીઓ માટે પણ ઉત્તમ છે.

તમે શિયાળામાં શરૂ કરી શકો છો, પરંતુ આ માટે તમારે જરૂર છે વિશેષ સ્વરૂપ. તમે બૂટ અને ફર કોટમાં દૂર દોડી શકતા નથી.

દોડવા માટે આરામદાયક પગરખાં અને ગરમ રનિંગ સૂટ તમને દોડવાની ઈચ્છા કરાવશે.

દોડવાનો એક મહત્વપૂર્ણ ફાયદો માત્ર ભૌતિક જ નથી, પણ મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિવ્યક્તિ. તે વધુ આત્મવિશ્વાસ પામશે અને તેનું આત્મસન્માન વધશે.

ફક્ત તંદુરસ્ત લોકો જ સવારે ઉઠી શકે છે, તરત જ પથારીમાંથી બહાર નીકળી શકે છે અને દોડવા જઈ શકે છે.

તે કોઈ સંયોગ નથી કે આ વિષય પર એક અભિવ્યક્તિ છે: માં સ્વસ્થ શરીર- સ્વસ્થ આત્મા!

આ પણ વાંચો: સ્ત્રીઓના સ્વાસ્થ્ય માટે શું કામ કરે છે.

સ્ત્રોત: https://polzavred.info/beg-po-utram-polza-i-vred

સવારમાં દોડવું: ફાયદા અને નુકસાન, કેવી રીતે યોગ્ય રીતે દોડવું અને નવા નિશાળીયા માટે ક્યાંથી પ્રારંભ કરવું (સમીક્ષાઓ, વિડિઓઝ)

દરરોજ વધુને વધુ લોકો દોરી જવાનો પ્રયત્ન કરે છે સાચી છબીજીવન: તેમના સ્વાસ્થ્યની કાળજી લો, રમતો રમો.

સવારમાં દોડવું એ અનુભવી અને શિખાઉ ખેલાડીઓ બંનેમાં સૌથી વધુ લોકપ્રિય છે.

કેટલાક લોકો પ્રવૃત્તિની સાદગીથી આકર્ષાય છે, કારણ કે જીમની મુલાકાત લેવી અથવા મોંઘા સાધનો ખરીદવાની જરૂર નથી, જ્યારે અન્ય આકર્ષાય છે. ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતામાત્ર અડધા કલાકની સવારની દોડ.

કેવી રીતે દબાણ કરવું અને દોડવા માટે તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરવી?

સવારે વહેલા જોગિંગ કરવાથી આખા શરીર માટે ફાયદા થાય છે, પરંતુ આવા સમયે દરેક વ્યક્તિ પોતાની જાતને કસરતમાં લાવી શકતી નથી. તેથી, કેટલીક યુક્તિઓ જાણવી ઉપયોગી થશે જે સવારના જોગિંગને તંદુરસ્ત આદત બનાવવામાં મદદ કરશે:

• વહેલી સવારે દોડવા માટે પ્રેરણા. પ્રથમ તમારે તમારા માટે નક્કી કરવાની જરૂર છે કે તમારે શા માટે સવારે ઉઠીને દોડવાની જરૂર છે. મહત્વાકાંક્ષી એથ્લેટને નિયમિતપણે કસરત કરવી જોઈએ, જેનાથી તેના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થશે જ, પરંતુ તેની આકૃતિ પણ સારી રહેશે.
• દોડવા માટે સરસ અને આરામદાયક કપડાં. તે સાબિત થયું છે કે માત્ર આરામદાયક કપડાં પૂરતું નથી, તે સુંદર પણ હોવા જોઈએ. પ્રાયોગિક રૂપે, તે સ્થાપિત કરવું શક્ય હતું કે જો કોઈ સ્ત્રીને તેણી જે રીતે પોશાક પહેરે છે તે પસંદ નથી કરતી, તો રમતો રમવાથી આનંદ થશે નહીં અને ટૂંક સમયમાં તે તેને છોડી દેશે. તે એક સરસ પોશાક, આરામદાયક પગરખાં અને ટોપી ખરીદવા યોગ્ય છે, કારણ કે પાનખર તમારી મનપસંદ પ્રવૃત્તિઓને છોડી દેવાનું કારણ નથી.
• વહેલી સવારની દોડની મજા બનાવવા માટે એક જૂથ શોધો. કેટલાક લોકો સવારે એકલા દોડવાનું પસંદ કરે છે, જ્યારે અન્ય લોકો કંપની વિના એક મિનિટ પણ ટકી શકતા નથી. જો સવારનું જોગિંગ કંટાળાજનક લાગતું હોય, તો તમારે તમારા મિત્રોને કૉલ કરવો જોઈએ અને તમારી જાતને જીવનસાથી શોધવો જોઈએ.
• ભારમાં ધીમે ધીમે વધારો. દરેક વર્કઆઉટ પહેલાં, તમારે ચોક્કસપણે વોર્મ-અપની જરૂર છે, જે દરમિયાન તમારા સ્નાયુઓ સારી રીતે ગરમ થાય છે. જો તમે પહેલાં કસરત ન કરી હોય, તો શરૂઆતમાં તમે ફક્ત ચાલી શકો છો, ધીમે ધીમે ગતિ વધારી શકો છો. લોડનો ડોઝ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને ધીમે ધીમે વધારો કરો, તેથી સવારે દોડવું ઉપયોગી અને આનંદપ્રદ રહેશે.
• તમને સવારની દોડવાની ટેવ પાડવામાં મદદ કરવા માટેનો “7 દિવસ” નિયમ. દરેક જણ સવારનું જોગિંગ શરૂ કરીને તેને કરવાનું ચાલુ રાખી શકતું નથી. આ કિસ્સામાં, કોઈની સાથે શરત લગાવવી યોગ્ય છે કે તમે એક અઠવાડિયા માટે સવારે દોડી શકો. હકીકત એ છે કે આ સમયગાળા દરમિયાન એક આદત વિકસિત થશે.

ટ્રેડમિલ તમને ઘરે કસરત કરવાની મંજૂરી આપે છે, પરંતુ સવારે તાજી હવામાં દોડવાથી આખા શરીરને મૂર્ત લાભ મળે છે:

• સવારે વહેલા દોડવાથી તમને સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવવામાં મદદ મળે છે લોહિનુ દબાણ, સતત શારીરિક પ્રવૃત્તિની હાજરીમાં થાય છે ધીમે ધીમે ઘટાડોપલ્સ, જે વૃદ્ધ લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે;
• કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ મજબૂત થાય છે, વેસ્ક્યુલર બ્લોકેજ અને હાર્ટ એટેકનો વિકાસ અટકાવવામાં આવે છે, હૃદયના સ્નાયુનું ચયાપચય સક્રિય થાય છે, અને આ બધું વહેલી સવારે દોડવા માટે આભાર;
• યોજાયેલ અસરકારક તાલીમશ્વાસ લેવો, આખા શરીરમાં હળવાશ અને ઊર્જાની લાગણી દેખાય છે, જે ઘરે દોડીને પ્રાપ્ત કરી શકાતી નથી;
• વહેલી સવારે દોડવું આકૃતિને સંપૂર્ણ રીતે સુધારે છે; વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા ઝૂલતી ત્વચા સાથે નથી, કારણ કે શરીરની ચરબીધીમે ધીમે દૂર જાઓ. નિયમિત તાલીમને આધીન, પ્રાપ્ત પરિણામજો તમે કડક આહારનું પાલન કરો છો તેના કરતાં વધુ સમય ચાલશે;
• મોર્નિંગ જોગિંગ મગજના કાર્યમાં સુધારો કરે છે અને ચેતનાની સ્પષ્ટતા દેખાય છે. સવારે સતત કસરતના પરિણામે, ઉત્તમ મજબૂતીકરણ થાય છે. રુધિરાભિસરણ તંત્ર, શ્વસન અંગો અસરકારક રીતે પ્રશિક્ષિત છે. શરીરમાં પ્રવેશે છે મોટી માત્રામાંઓક્સિજન, જે મગજમાં ખૂબ ઝડપથી પહોંચે છે, જે તેની કામગીરીમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે;
• વહેલી સવારે દોડવું એ તમામ સ્નાયુ જૂથોને સંપૂર્ણ રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે. ફક્ત સ્વિમિંગ સમાન પરિણામ આપે છે.

નવા નિશાળીયા માટે સવારની દોડ: ક્યાંથી શરૂ કરવું?

સ્વાસ્થ્ય લાભ લાવવા માટે દોડવા માટે, તમારે માત્ર સવારે કસરત કરવાની જરૂર નથી, બધા વર્કઆઉટ્સ યોગ્ય રીતે કરવા જોઈએ.

પ્રથમ પાઠ લાંબા અંતરથી શરૂ થવો જોઈએ નહીં, કારણ કે બીજા દિવસે ત્યાં હશે મજબૂત પીડાસ્નાયુઓમાં અને ફરીથી જોગિંગ જવાની ઇચ્છા સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જશે.

જોગિંગ કરતા પહેલા, બધા સ્નાયુ જૂથોને ગરમ કરવા માટે ટૂંકા વોર્મ-અપ કરો, જેથી તમે ઇજાને ટાળી શકો.

વોર્મ-અપ દરમિયાન, પ્રદર્શન કરો સરળ કસરતો, ખેંચવાનો હેતુ - માથું ફેરવવું, શરીરને વાળવું, સ્ક્વોટ્સ આગામી ભાર માટે શરીરને સંપૂર્ણ રીતે તૈયાર કરે છે.

ગરમ થવા માટે માત્ર 7 મિનિટ પૂરતી છે - બે લંગ્સ કરો, તમારા અંગૂઠાને તમારી હથેળીઓથી ખેંચો. શરૂઆતમાં સવારના જોગનો સમયગાળો 30-45 મિનિટથી વધુ નથી.

આ ઉત્સાહ મેળવવા માટેની કસરત છે, જે તમને શક્તિથી સંપૂર્ણપણે વંચિત ન કરે, તમને થાકે અને તમને સંપૂર્ણપણે થાકેલા અનુભવે. આકસ્મિક રીતે, સરળતાથી, આરામથી ચલાવો.

સવારે કેવી રીતે દોડવું?

સવારે વહેલા દોડવાથી માત્ર સ્વાસ્થ્ય લાભ થાય છે તેની ખાતરી કરવા માટે, આ ભલામણોને અનુસરો:

• દોડવા માટે આરામદાયક પગરખાં. સવારની દોડને આનંદપ્રદ બનાવવા અને સમય જતાં, મનપસંદ મનોરંજન માટે, યોગ્ય સ્પોર્ટ્સ શૂઝ પસંદ કરો - સપાટ સોફ્ટ સોલ્સ સાથે, અંદર આરામદાયક, પ્રાધાન્ય એડી પર શોક શોષક સાથે;
• સવારે દોડવા માટેના કપડાં. જોગિંગ માટે ચુસ્ત અથવા ચુસ્ત લેગિંગ્સ અથવા સિન્થેટિક ટી-શર્ટ ન પહેરો. અન્ડરવેર સહિત તમામ વસ્તુઓ કુદરતી સામગ્રીમાંથી બનેલી હોવી જોઈએ. છોકરીઓને ખાસ સ્પોર્ટ્સ બ્રા ખરીદવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે સ્તનોને સંપૂર્ણ રીતે ટેકો આપે છે;
• તાલીમ પહેલાં નાસ્તો. ખાલી પેટે દોડવાની સલાહ આપવામાં આવે છે; જો તમારા ખાલી પેટમાં ખોરાક આવે છે, તો તમારી જાતને દોડવા માટે દબાણ કરવું મુશ્કેલ બનશે. જ્યારે વજન ઘટાડવા માટે રમતો રમે છે, ત્યારે તમને એક ગ્લાસ પાણી પીવાની છૂટ છે;
• જોગિંગ માટે સ્થળ. ફેક્ટરીઓની નજીક અથવા હાઇવે પર દોડશો નહીં. પરફેક્ટ વિકલ્પ- પાર્ક વિસ્તાર અથવા જંગલ માર્ગ;
• વર્ગોની તીવ્રતા. ધીમે ધીમે, દરેક વર્કઆઉટ સાથે, ભાર વધારો. તમારી પ્રારંભિક શારીરિક તંદુરસ્તીના આધારે તમે ઝડપી ચાલવા અથવા જોગિંગ સાથે પ્રારંભ કરી શકો છો;
• વહેલી સવારે દોડવાની અવધિ અને નિયમિતતા. મુસાફરી કરેલ અંતર વિશે, સમય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, કિલોમીટર પર નહીં. અઠવાડિયામાં 3 વખત 15-મિનિટ જોગ સાથે પ્રારંભ કરો, ધીમે ધીમે માત્ર સમયગાળો જ નહીં, પણ કસરતની નિયમિતતા પણ વધારો;
• શ્વાસ અને મુદ્રા. તાલીમ દરમિયાન, તમારા હાથને સ્વિંગ ન કરો; તેઓ તમારી દોડ સાથે સમયસર મુક્તપણે આગળ વધવા જોઈએ. આગળ ઝૂકશો નહીં અથવા તમારા માથાને પાછળ ફેંકશો નહીં. ઊંડો શ્વાસ લો (તમારા મોં અને નાક બંને દ્વારા);
• વર્કઆઉટ પૂર્ણ કર્યા પછી, તમારે અચાનક બંધ ન થવું જોઈએ અને તરત જ બેસી જવું જોઈએ. ઝડપ ધીમે ધીમે ઘટતી જાય છે, જોગિંગ કર્યા પછી, થોડા સમય માટે ઝડપથી ચાલો, અને તમારા શ્વાસને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે થોડી કસરતો કરો.

શિયાળામાં વહેલી સવારે દોડવાનો એક માત્ર ગેરલાભ છે નીચા તાપમાનપરંતુ આવી તાલીમ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા, તમારા સાધનોની કાળજી લો.

દોડવા માટે, ખાસ સ્નીકર્સ ખરીદવા યોગ્ય છે; અનુભવી એથ્લેટ્સ શિયાળાના ટ્રેકિંગ બૂટનો ઉપયોગ કરે છે, જેના તળિયા વ્યવહારીક રીતે વળાંક આપતા નથી, તેથી તેમાં દોડવું ખૂબ આરામદાયક નથી.

થર્મલ અન્ડરવેર પર ખાસ ધ્યાન આપવામાં આવે છે, ખાસ કરીને જો પાઠ સબ-શૂન્ય તાપમાને રાખવામાં આવે છે.

તમે દોડવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે હૂંફાળું કરવાની જરૂર છે, જે શેરીમાં નહીં, પરંતુ ઘરે થવું જોઈએ - સ્ટ્રેચિંગ લંગ્સ, સ્ક્વોટ્સનું એક દંપતિ. ઇજા અને હાયપોથર્મિયા ટાળવા માટે તાલીમના વિસ્તારમાં હળવાશથી જોગ કરો.

પ્રથમ, સરળ અંતર પસંદ કરો, ફક્ત બરફથી સાફ કરેલા રસ્તાઓ પર જ દોડો, જ્યાં કોઈ બર્ફીલા વિસ્તારો ન હોય.

વહેલી સવારે દોડતી વખતે, તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો. વર્કઆઉટ ઓછામાં ઓછું 20 મિનિટ ચાલવું જોઈએ, અને ઘરે સ્નાયુ ખેંચવાની કસરતો કરો.

ફક્ત અનુભવી એથ્લેટ્સ જ ગરમ થાય છે અને ઠંડીમાં ઠંડુ થાય છે. તમારે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 4 વખત તાલીમ લેવાની જરૂર છે. ઓવરટ્રેનિંગ ટાળવા માટે સતત દોડવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

વિન્ટર જોગિંગ તમારી આકૃતિને સારી સ્થિતિમાં રાખવામાં અને તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરશે.

વજન ઘટાડવા માટે દોડવાની સુવિધાઓ

વહેલી સવારે દોડતી વખતે, શરીર સંપૂર્ણ રીતે ગરમ થાય છે, લોહીનો પ્રવાહ વધે છે, પરસેવો વધે છે અને શરીરમાંથી ઝેર અને સંચિત ક્ષાર વધુ સારી રીતે અને ઝડપથી દૂર થાય છે. જોગિંગ કરતી વખતે, તમારું ચયાપચય ઝડપી બને છે, અને માત્ર એક વર્કઆઉટમાં તમે 400-800 કેસીએલ (વ્યક્તિના પ્રારંભિક વજન અને દોડવાની ગતિના આધારે) ગુમાવી શકો છો.

જો તમે હેલ્ધી ડાયટ ફોલો કરો તો સવારે વહેલા દોડવાથી વજન ઘટાડવાના ઘણા ફાયદા છે.

ખાલી પેટ પર તાલીમ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, કારણ કે આ આંતરડાની ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે અને લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલ (ખરાબ) નું સ્તર વધુ તીવ્રતાથી ઘટાડે છે.

જેઓ વજન ઓછું કરવા માગે છે તેમના માટે એક આદર્શ વિકલ્પ એ દિવસમાં 20-30 મિનિટનો અંતરાલ છે.

રમતગમત આરોગ્યને સારું જાળવવામાં મદદ કરે છે શારીરિક તંદુરસ્તી, ચરબીના થાપણોના દેખાવને અટકાવે છે, પરંતુ આ કરવા માટે, યોગ્ય ચાલવાની તકનીક પસંદ કરો. તેથી, નીચે આપેલા વિડિઓ પાઠથી પોતાને પરિચિત કરવું ઉપયોગી થશે, જે મૂળભૂત દોડવાની તકનીકો રજૂ કરે છે:

સવારે દોડવાનું નુકસાન

રમત રમવાના ફાયદા હોવા છતાં, સરળ જોગિંગ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, તેથી દોડવાના વિરોધાભાસ વિશે જાણવું યોગ્ય છે:

• જો તમને રાત્રે સૂવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો સવારે વહેલા દોડવાથી સમસ્યા વધુ ખરાબ થશે, જેનાથી ગંભીર નુકસાન થશે નર્વસ સિસ્ટમ, કારણ કે ઊંઘનો અભાવ - ઘણો તણાવઆખા શરીર માટે;
• સાંધાની સમસ્યાઓ, યકૃતની બિમારી, કિડનીની બિમારી અને રક્તવાહિની રોગની હાજરી એ સવારમાં વહેલા ન દોડવાના સારા કારણો છે.

જો તમને સવારમાં દોડવું કે નહીં તે અંગે કોઈ શંકા હોય, તો તાલીમ શરૂ કરતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

કેટલાક કિસ્સાઓમાં તેમાંથી પસાર થવું જરૂરી છે સંપૂર્ણ પરીક્ષાસવારે જોગિંગ પ્રતિબંધિત નથી તેની ખાતરી કરવા માટે.

આવી પ્રવૃત્તિઓ લાભદાયી રહેશે જો તેમના પછી તમે શક્તિ, ઉત્સાહનો ઉછાળો અનુભવો અને તાલીમ પોતે જ આનંદદાયક હશે.

ઘરે તમારા બાઈસેપ્સને ઝડપથી કેવી રીતે પમ્પ કરવું તે માટેની પદ્ધતિઓ પણ તપાસો.