ઉનાળા સુધીમાં વજન ઓછું ન થાય તે માટે અમે શું કર્યું. શું તમારી પાસે ફરીથી વજન ઘટાડવાનો સમય નથી? ઉકેલ શોધી રહ્યાં છીએ

શું તમે ફિટનેસ ક્લબના નિયમિત ગ્રાહકો અને દર વર્ષે “સ્નોડ્રોપ્સ” વચ્ચેનો તફાવત જાણો છો વિવિધ ડિગ્રીઓ માટેઉનાળા સુધીમાં વજન ઘટાડવામાં સફળતા? અલબત્ત, તાલીમ પ્રત્યેનું વલણ. અને તે પણ કારણ કે નિયમિત ગ્રાહકો, એક નિયમ તરીકે, અત્યારે તેમના ટી-શર્ટ અને ટ્રાઉઝરને ફેંકી દેવાથી ડરતા નથી, અને તેઓ છેલ્લી ઘડીની ટૂર વિના ખરીદે છે. બાધ્યતા વિચારોપેટ પર ગણો વિશે. શું તમે જાણો છો કે "સ્નોડ્રોપ" ની વિચારસરણી નિયમિત ગ્રાહકની વિચારસરણીથી કેવી રીતે અલગ છે? પ્રથમ, હકીકતમાં, "ઉનાળા માટે ચરબી બાળવા" સિવાય શારીરિક શિક્ષણ શું છે તે સમજાતું નથી, તેથી... તે ઉનાળા માટે ચરબી બાળે છે, આખી જીંદગી, ગર્ભાવસ્થાના વિરામ અને ઉદાસીનતાના સમયગાળા સાથે. તેથી, નિષ્કર્ષ પોતે સૂચવે છે - તમારે "સ્નોડ્રોપિંગ" રોકવા માટે નિયમિત ગ્રાહકની જેમ વિચારવું જોઈએ. ચાલો સાથે મળીને પ્રયાસ કરીએ.

હું શા માટે 17 મિનિટમાં 5K ચલાવી શકતો નથી?

હેડલાઇન હતી, એક મિનિટ માટે હસશો નહીં, થોડા સમય પહેલા મારું ફિટનેસ લક્ષ્ય હતું. અલબત્ત, હું સપાટ રસ્તાઓ અને ચઢાવ પર, બરફ, વરસાદ, પવન અને ગરમીમાં વિવિધ તીવ્રતા સાથે દોડ્યો. અને હું હજુ પણ 17 મિનિટમાં 5 કિમી દોડ્યો નથી. પરંતુ મેં 19.32 માં દોડવાનું શરૂ કર્યું, જે ખરાબ નથી, કારણ કે આ વર્કઆઉટ્સ 25.34 ના ખૂબ જ સામાન્ય સમય સાથે શરૂ થયા હતા. શું તમને લાગે છે કે મેં 19 મિનિટમાં પરિણામનો અંદાજ લગાવ્યો છે? હા, મેં તેની પ્રશંસા કરી - પરંતુ થોડી માનસિક મહેનત પછી.

હા, હા, મારે મારી જાતને સમજાવવી પડી કે ધીમી ગતિએ દોડવું એ ખરાબ બાબત નથી, ખાસ કરીને તે બધું ક્યાંથી શરૂ થયું તે ધ્યાનમાં લેવું. ઉપરાંત, શું તમે તમારી જાતને 10 કિલો અને 4 કદ અને 5 ગુમાવવાનું લક્ષ્ય નક્કી કરો છો? નિરાશા માટે કોઈ કારણ નથી - 5 કિગ્રા હજી પણ તમારી "કપડા ક્ષમતાઓ" ને વિસ્તૃત કરે છે, જેમ 19 મિનિટ મારી રમતગમતને વિસ્તૃત કરે છે. દ્વારા ઓછામાં ઓછું, હું જટિલ અનુભવ કર્યા વિના ચાલતી ક્લબ સાથે દોડી શકું છું, અને તાલીમમાં પણ ઓછો સમય પસાર કરી શકું છું.

સામાન્ય રીતે, અતિ-મહત્વાકાંક્ષી લક્ષ્યો નક્કી કરવા કે નહીં તે તમારા સ્વભાવ પર આધારિત છે. અંગત રીતે, હું પહેલા સ્ક્રૂને મર્યાદા સુધી સજ્જડ કરવાનું પસંદ કરું છું, પછી તમે જે કરી શકો તે કરો અને જે થાય છે તેની પ્રશંસા કરવાનું શીખો. આ સાંકળની છેલ્લી કડી મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમે તમારા અતિ-મહત્વાકાંક્ષી ધ્યેય સુધી ન પહોંચ્યા હો, તો પણ જે બન્યું તેની પ્રશંસા કરો. જો તમે અવગણશો, અથવા ખરાબ, નિરાશા અને સ્વ-ખોદવામાં પડશો, તો તમે ગુમાવશો. કોઈપણ વ્યક્તિ તેના પરિણામથી સંતુષ્ટ થયા વિના અનિશ્ચિત સમય માટે ચાલુ રાખી શકતી નથી. આ કારણે, સામાન્ય રીતે, જે લોકોએ સફળતાપૂર્વક છોડવાનું શરૂ કર્યું. તમારી જાતને વિચારવાનો પકડો, તેથી બોલવા માટે.

"મારે દરિયાઈ રાજકુમારી બનવું છે"

સ્વભાવે હું ખૂબ જ કઠોર છું. એક બાળક તરીકે, હું પુલ કરી શકતો ન હતો, વિભાજન કરી શકતો ન હતો અને અન્ય "છોકરીનું લવચીક લઘુત્તમ" દર્શાવી શકતો ન હતો. મારી પ્રથમ ફિટનેસ વર્કઆઉટમાં, હું…મારા પગને ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્ટ્રેચમાં વાળી શક્યો નહીં. શું તમને લાગે છે કે તેણે મને રોક્યો? એવું કંઈ નથી.

હું હજી પણ એ હકીકતથી "સ્થિર" છું કે મને વ્યક્તિગત રીતે દરેક "તાકાત" પછી 15 મિનિટ સ્ટ્રેચિંગની જરૂર છે, અને "દરેક" તરીકે 5-7 નહીં. સામાન્ય લોકો" કદાચ તમારી પાસે કંઈક સમાન છે - તમે જાણો છો, આનુવંશિક રીતે મોટા પગની ઘૂંટીઓ અથવા પહોળી કમર, તમે તેને નામ આપો.

જો તમે 13-વર્ષના કિશોરની જેમ તમારી પોતાની ખામીઓને "પોક" કરવાનું ચાલુ રાખશો, તો તમે કંઈપણ વગર બેસીને "સમુદ્ર રાજકુમારી" બનવાનું સ્વપ્ન જોશો. સામાન્ય રીતે, માર્ગ સરળ છે - કોઈપણ વસ્તુ માટે જુઓ જે તમને તમારી લાક્ષણિકતાઓ સ્વીકારવામાં મદદ કરશે. જો કે, મને વિભાજિત પગમાં બળજબરીથી વિભાજન થવાનો ભય નથી, અને બાર્બેલના વજન હેઠળ ફ્લોર પર "ઝૂલવાનો" લગભગ કોઈ ભય નથી. અસ્થિર પગના બોનસ, તમે જાણો છો.

પોતાની જાતને અપ્રાપ્ય આદર્શ સાથે સરખાવવી ખાસ કરીને અશક્યની ઈચ્છા કરવાની પ્રક્રિયામાં મદદ કરે છે. તેથી જો તમે શક્ય તેટલી ઝડપથી જિમ છોડવા માંગતા હો, તો Ava T. અથવા Rachel Cosgrove જેવા કોઈને જોવાની ખાતરી કરો. સ્વાભાવિક રીતે તમને ખરાબ લાગશે, અલબત્ત તમે છોડી દેશો.

"ધ મેની-આર્મ્ડ કાલી કિલર" અથવા 10 મિનિટમાં બધું કેવી રીતે કરવું

સારું, છેલ્લું "ફિનિશિંગ મેન્ટલ લમ્પ" તમારી જાતને અવાસ્તવિક સમયમર્યાદા સેટ કરી રહ્યું છે. તમે જાણો છો, હું સામાન્ય રીતે ફિટનેસમાં ચોક્કસ સમયમર્યાદાની વિરુદ્ધ છું. અલબત્ત, પીરિયડાઇઝેશન, તાલીમનો સમયગાળો અને રચના માટે અમુક નિયમો છે. પરંતુ એવા કોઈ નિયમો નથી કે જેના અનુસાર માશા ઇવાનોવા સખત રીતે 6 મહિનામાં 10 કિલો વજન ઘટાડશે, અને નહીં, ઉદાહરણ તરીકે, પ્રકૃતિ અને તંદુરસ્તીમાં 6 મહિના અને 2 અઠવાડિયા.

સ્વાભાવિક રીતે, જો તમે તમારી જાતને સમયસર અવાસ્તવિક હોય તેવા ધ્યેયો સેટ કરશો તો તમે સતત "સ્ક્રૂ અપ" કરશો. એપિક ઉદાહરણો વેકેશનના 2 અઠવાડિયા પહેલા જિમમાં જવાનું શરૂ કરવાનું છે, અને આ 2 અઠવાડિયામાં તે બધું જ દૂર કરવા માંગે છે જે 2 વર્ષમાં બેક-બ્રેકિંગ વર્ક દ્વારા ખાઈ ગયું હતું. ઓછા મહાકાવ્ય - તાલીમ, ગાયન સાથે વાંચન અને 1 કલાકે અન્ય સફાઈ કરવા માટે. સામાન્ય રીતે, તમારી પોતાની સફળતાને નષ્ટ ન કરવા માટે બહુ-હાથથી છૂટકારો મેળવો.

અપવાદ ફેંકવું

અને "સ્નોડ્રોપ્સ" પણ આહાર પર છે, જે સૌથી વધુ અનુભવી સ્પર્ધાત્મક બોડીબિલ્ડરોને તેમના કાનને વળાંક આપશે. એક અઠવાડિયા માટે ચિકન બ્રેસ્ટ સિવાય કંઈ નથી ખાવું? મહેરબાની કરીને, અમે પછીથી કાકડીઓ પર બેસીને કેફિર પણ ખાઈ શકીએ છીએ. અને વજન ઘટાડવા માટે વધુ ચા. અને તમારા પર થોડી મરી ક્રીમ લગાવવાનું ભૂલશો નહીં. નિયમિત ગ્રાહકો ભાગ્યે જ આવી "યુક્તિઓ" નો આશરો લે છે. પરંતુ તેમને ફક્ત તેની જરૂર નથી, કારણ કે નિયમિત શારીરિક તાલીમ અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી સાથે સફળતાપૂર્વક વજન ઘટાડવાનો તેમનો પોતાનો અનુભવ જ તેમને દરેક પ્રકારના ફેશનેબલ ગેજેટ્સ અને ચમત્કારિક આહારમાંથી પૈસા કેવી રીતે બનાવવામાં આવે છે તે સમજવામાં મદદ કરે છે. ઠીક છે, આત્યંતિક રમતો ફક્ત તમને આ આખી રમતને નફરત કરવામાં મદદ કરે છે, તમે સમજતા નથી?

અલબત્ત, આ બધું નિયમિત ગ્રાહકને સ્નોડ્રોપથી અલગ પાડતું નથી. માર્ગ દ્વારા, બાદમાં સંપૂર્ણપણે નિરર્થક સમય ઘણો બગાડે છે. જરા કલ્પના કરો - દર વર્ષે, ફિટનેસ ક્લબની ઑફર્સનો ફરીથી અભ્યાસ કરો, નવીની શોધ કરો અસરકારક વર્કઆઉટ્સ, તેઓ ઈન્ટરનેટ પર વજન ઘટાડવા વિશે શું લખે છે તેનું સતત નિરીક્ષણ કરો... અને પોશાકની પસંદગી, અને "આ લોખંડના ટુકડાઓ વચ્ચે હું મારા જીવનમાં પહેલીવાર કેવી રીતે દેખાઈશ," વગેરે વિશે વિચારો... તે છે. મારા જીવનભર માટે અઠવાડિયામાં 3 વખત જીમમાં જવાનું સરળ છે, અને સપ્તાહના અંતે ઓછા બેસવાનો પ્રયાસ કરો. હા, એકદમ કડક ACSM જરૂરિયાતો પણ 300 મિનિટથી વધુ સમય માટે પ્રદાન કરતી નથી શારીરિક પ્રવૃત્તિવજન ઘટાડવા માટે દર અઠવાડિયે.

અને હા, જો તમે ઉનાળા સુધીમાં ફરીથી વજન ન ઘટાડ્યું હોય, તો આખરે તેને વધારવાની તક તરીકે લો યોગ્ય વલણશારીરિક શિક્ષણ માટે. કેવી રીતે સૂવું, ખોરાક, વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા, સારું, તમને ખ્યાલ આવે છે.

એલેના સેલિવાનોવા

અનુભવી લડવૈયાઓ પણ વધારે વજનકેટલીકવાર તેઓને આશ્ચર્ય થાય છે કે છેલ્લું ભોજન ક્યારે હોવું જોઈએ, કેટલા સ્વાસ્થ્યવર્ધક અને કયા જથ્થામાં ફળો છે, વગેરે. અમે નવા નિશાળીયા વિશે શું કહી શકીએ જેમણે વજન સુધારણાના કાંટાવાળા માર્ગ પર આગળ વધ્યા છે. સૌથી વધુ વર્તમાન મુદ્દાઓઅમે સ્ટેનિસ્લાવ ઝૈનિલોવ, બોડીબિલ્ડિંગ અને ફિટનેસમાં સ્પોર્ટ્સના સન્માનિત માસ્ટર, સામ્બોમાં રમતગમતના માસ્ટર અને હાથથી હાથની લડાઈ, સેન્ટ પીટર્સબર્ગમાં ઓલિમ્પસ ફિટનેસ ક્લબના મેનેજર અને સાઇબેરીયન હેલ્થ કોર્પોરેશનના ફિટનેસ નિષ્ણાત.

શું કસરત કર્યા વિના વજન ઓછું કરવું શક્ય છે?

માત્ર ચાલુ છે સંતુલિત આહાર, શકે છે. પરંતુ તે યાદ રાખવું જોઈએ કે શરીર ચોક્કસપણે કેટલાક ગુમાવશે સ્નાયુ સમૂહ, અને આ ઝૂલતા ગાલ, ચામડી અને ઊંડી કરચલીઓ છે.

સ્નાયુઓ ઊર્જાના મુખ્ય ઉપભોક્તા છે. તેમને ઘટાડવાથી ઝડપ ઓછી થાય છે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ, જેનો અર્થ છે કે વધારાના પાઉન્ડ વધુ ધીમે ધીમે પડવા લાગે છે. સંતુલિત આહારમધ્યમ સાથે જોડવું આવશ્યક છે શારીરિક પ્રવૃત્તિ. માત્ર એક સંકલિત અભિગમ જ ઝડપી સિદ્ધિ અને એકત્રીકરણની ચાવી છે ઇચ્છિત પરિણામઘણા વર્ષો સુધી.

મુ સંકલિત અભિગમવજન ઘટાડવા માટે, હું સાઇબેરીયન હેલ્થ સ્પોર્ટ્સ લાઇનમાંથી "L-carnitine" લેવાની ભલામણ કરું છું, જે એક કુદરતી ઘટક છે જે તેમાં સામેલ છે. ચરબી ચયાપચય, એરોબિક રમતો (દોડવું, તરવું) દરમિયાન શરીરની સહનશક્તિ વધે છે, દરમિયાન સ્નાયુઓને નુકસાન થવાનું જોખમ ઘટાડે છે. શારીરિક કસરતઅને પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવામાં મદદ કરે છે સ્નાયુ પેશી. સૂચનો અનુસાર, એલ-કાર્નેટીન તાલીમના 30 મિનિટ પહેલાં અથવા પાણી સાથે ભોજન દરમિયાન દરરોજ 2 ગોળીઓ લેવી જોઈએ. ફિટનેસ ક્લબની મુલાકાત લેતી વખતે, તમે દરરોજ 4 ગોળીઓ લઈ શકો છો.

શું 18:00 પછી ખાવું શક્ય છે?

આ નિવેદન એ હકીકતને કારણે ઊભું થયું છે કે આપણામાંના મોટાભાગના લોકો પ્રમાણભૂત જીવનશૈલી જીવે છે: તેઓ 22-23:00 વાગ્યે સૂઈ જાય છે અને સવારે 6-7 વાગ્યે ઉઠે છે. IN સાંજનો સમય મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓધીમો પડી જાય છે, અને શરીર ફક્ત રાતોરાત મળેલી ઊર્જાનો ઉપયોગ કરી શકતું નથી. તે તે છે જે કમર, હિપ્સ અને પેટ પર વધારાના સેન્ટિમીટરના રૂપમાં સ્થાયી થાય છે.

જેમનું સાંજનું જીવન સક્રિય છે (ઘણું કામ, તાલીમ), તેમના માટે સાંજે ખાવું એકદમ યોગ્ય છે. દરેક માટે એક સાર્વત્રિક નિયમ: છેલ્લું ભોજન સૂવાના સમય પહેલાં 3-4 કલાક પહેલાં ન હોવું જોઈએ. ખોરાક હળવો હોવો જોઈએ: દુર્બળ માંસ, માછલી, કુટીર ચીઝ, કીફિર, શાકભાજી. આ ઉત્પાદનો ઝડપથી શોષાય છે અને પાચન તંત્રને તાણ નથી કરતા.

મીઠી તૃષ્ણાઓને કેવી રીતે દૂર કરવી? મીઠાઈને શું બદલવું?

તમે આહાર દરમિયાન મીઠાઈઓને સંપૂર્ણપણે નકારી શકતા નથી, કારણ કે ખાંડ એ ગ્લુકોઝનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે. જ્યારે મીઠાઈઓ ખાય છે, ત્યારે શરીર સેરોટોનિન હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે, જે આપણા મૂડને સીધી અસર કરે છે. તમે સામાન્ય કેક, મીઠાઈઓ અને કૂકીઝને જેલી, સૂકા ફળ, મુરબ્બો અને માર્શમોલોથી બદલી શકો છો. જો તમને મીઠાઈઓની તીવ્ર તૃષ્ણા હોય, તો ડાર્ક ચોકલેટનો ટુકડો અથવા સૂકા ફળો અથવા બદામના 6 ટુકડા (સૂકા જરદાળુ, થોડી મુઠ્ઠી કિસમિસ અથવા બદામ) ખાઓ. પરંતુ આ બપોરના 12-13 પહેલાં કરો, પ્રાધાન્યમાં લંચ પહેલાં.

દરરોજ કેટલા લિટર પાણી પીવું શ્રેષ્ઠ છે?

વજન ઘટાડવા માટે પાણી પીવાનું મહત્વ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ દ્વારા સાબિત થયું છે. ઘણા લોકો ભૂખ સાથે તરસને મૂંઝવણમાં મૂકે છે, તેથી તમે પ્રથમ વખત ખાવા માંગો છો, પાણી પીવું અથવા હર્બલ ચા. ભોજન પહેલાં 20-60 મિનિટ પહેલાં પ્રવાહી પીવું જોઈએ. દિવસ દીઠ કુલ વોલ્યુમ 2 લિટરથી હોવું જોઈએ. પરંતુ, ઉદાહરણ તરીકે, વ્યાવસાયિક રમતવીરો, સ્પર્ધાઓની તૈયારી કરતી વખતે, દરરોજ 6 લિટર પાણી લે છે, જો કે સવારે કિડની અથવા સોજો સાથે કોઈ સમસ્યા ન હોય. બધા ભોજન વચ્ચે, સૂવાના પહેલા અને સવારે ખાલી પેટ પર જાગ્યા પછી, શરીરને શરૂ કરવા અને તેને પ્રથમ ભોજન માટે તૈયાર કરવા માટે પાણી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

શું ઉપવાસ વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક છે?

ઉપવાસ સૌથી વધુ માન્ય છે ઝડપી રીતેવજન ગુમાવે છે, પરંતુ તે જરૂરી છે ગંભીર સમસ્યાઓ- કીટોન્સ સાથે ઝેર, જે ચરબીના ભંગાણ, ડિસ્ટ્રોફીના વિકાસના ઉત્પાદનો છે જઠરાંત્રિય માર્ગઅને ખનિજોનો અભાવ અને વિવિધ પદાર્થો. વજન ઘટાડતી વખતે ઉપવાસ શક્ય છે, પરંતુ માત્ર ડૉક્ટરની કડક દેખરેખ હેઠળ.

શું તમે ઉપવાસના દિવસો કરવાની ભલામણ કરો છો અને આ દિવસોમાં શું ખાવું શ્રેષ્ઠ છે?

ઉપવાસના દિવસોમાં કેલરીને 1000 kcal સુધી મર્યાદિત કરવી અને માત્ર લેવાનો સમાવેશ થાય છે હળવો ખોરાક. તે જ સમયે, શરીરની સ્વ-સફાઈ પ્રક્રિયાઓ શરૂ થાય છે. ઉપવાસના દિવસો માટે ઘણા વિકલ્પો છે, પરંતુ તે વળગી રહેવું યોગ્ય છે માનક નિયમો. છેલ્લી મુલાકાતઆયોજિત દિવસ પહેલા અને ઉપવાસના દિવસ પછીના પ્રથમ દિવસે ખોરાકને ઓવરલોડ ન કરવો જોઈએ.

પાણી સાથે પોર્રીજ ખાઓ (ઓલિવના ઉમેરા સાથે અથવા અળસીનું તેલ) અથવા વનસ્પતિ સૂપ. IN ઉપવાસના દિવસોતમે રચનામાં સમાન હોય તેવા ઉત્પાદનો પસંદ કરીને વાનગીઓને જોડી શકો છો. આ કીફિર-દહીં, સફરજન-કીફિર, સફરજન-ચોખાના દિવસો હોઈ શકે છે. અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિશે ભૂલશો નહીં.

શ્રેષ્ઠ આહાર કેવી રીતે પસંદ કરવો?

ત્યાં ઘણા નિયમો છે જે તમને ઉત્પાદનોની શ્રેષ્ઠ રચના અને તેમની માત્રા પસંદ કરવામાં મદદ કરશે. તમારા ત્રણ નિયમિત ભોજનને છમાં વિભાજીત કરો.

ભોજન વચ્ચેનો અંતરાલ 2-3 કલાકનો હોવો જોઈએ અને તેમાં હળવો નાસ્તો હોવો જોઈએ. ખોરાકનું વિતરણ કરવું આવશ્યક છે જેથી તમે દરેક વખતે સમાન માત્રામાં ખોરાક ખાઓ. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન દિવસના 13-14 કલાક પહેલાં સમાપ્ત થાય (દિવસમાં મહત્તમ બે કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન હોવું જોઈએ અને દિવસના પહેલા ભાગમાં સખત રીતે).

મુખ્યત્વે બપોરે સેવન કરો પ્રોટીન ખોરાક, સ્વાગત સાથે જોડાઈ તાજા શાકભાજી. તમે તમારું છેલ્લું ભોજન 1% કીફિર સાથે સમાપ્ત કરી શકો છો.

દિવસ દરમિયાન નાસ્તા તરીકે, તમે કેટલાક ફળ (બપોરના ભોજન પહેલાં સફરજન અથવા સાઇટ્રસ ફળો) ખાઈ શકો છો. આહાર માટે શાકભાજી તરીકે, હું કોળાની ભલામણ કરું છું - તેનો ટેન્ડર પલ્પ સ્વાદુપિંડના રોગોમાં ખૂબ સારી રીતે મદદ કરે છે.

છેલ્લું ભોજન ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન સાથે બદલી શકાય છે ( રમતગમતનું પોષણ), પાણી અથવા દૂધ સાથે ભળે છે. તે સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ છે અને તમારા સ્વાસ્થ્ય અને આકૃતિને નુકસાન કરતું નથી.

જો તમે જીમમાં તાલીમ આપો છો અથવા ફિટનેસ સેન્ટરમાં જાઓ છો, તો લાંબા ગાળાની તાકાત તાલીમ દરમિયાન ત્વરિત અને સૌથી સંપૂર્ણ સ્નાયુ સમર્થન માટે પ્રોટીન એમિનો એસિડનું સૌથી ઝડપી શોષણ સુનિશ્ચિત કરે છે.

સપ્તાહના અંતે, નાસ્તામાં તમે ચીઝના ટુકડા સાથે આખા અનાજની બ્રેડ સાથે જાતે સારવાર કરી શકો છો.

દરેક ભોજન વચ્ચે એક ગ્લાસ પાણી પીવો.

તમારા આહારમાંથી કૂકીઝ, ફટાકડા અને અન્ય બ્રેડ ઉત્પાદનોને સંપૂર્ણપણે દૂર કરો. આ કિસ્સામાં, અમે અઠવાડિયામાં બે વાર દુરમ પાસ્તાના એક ભોજનની મંજૂરી આપીએ છીએ.

તમારી સેવાનો અડધો ભાગ શાકભાજી, માંસ અથવા માછલી હોવો જોઈએ. બ્રેડ માત્ર બરછટ ગ્રાઉન્ડ હોવી જોઈએ. અને હમ્પ્સ વિશે ભૂલી જાઓ. તળેલા બટાકાને બદલે બાફેલા ખાઓ અને સફેદ ચોખાને બદલે ડાર્ક ભાત ખાઓ.

તમે તમારી જાતને મધ્યમાં લાડ કરી શકો છો કાર્યકારી દિવસ. ઉદાહરણ તરીકે, ડાર્ક ચોકલેટના થોડા ટુકડા અથવા ઓછી કેલરીવાળી આઈસ્ક્રીમ ખાઓ. રસને આખા ફળોથી બદલો - શરીર તેને પચવામાં વધુ સમય લે છે, તેથી તે વધુ ઊર્જા ખર્ચ કરે છે.

તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના તમે અઠવાડિયામાં કેટલા કિલોગ્રામ ગુમાવી શકો છો?

શરીરને અંદર ન લાવવા માટે તણાવપૂર્ણ સ્થિતિદર અઠવાડિયે 0.8-1 કિલો વજન ઘટાડવું સામાન્ય છે - આ કિસ્સામાં આંતરિક સિસ્ટમોઅને અંગો સામાન્ય રીતે કામ કરવાનું ચાલુ રાખે છે.

દર મહિને વજન ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ દર 3-4 કિલો હોવો જોઈએ. પરંતુ બધું ખૂબ જ વ્યક્તિગત છે, તેથી તમારા ફિટનેસ ટ્રેનર અથવા ન્યુટ્રિશનિસ્ટનો સંપર્ક કરવો વધુ સારું છે.

શું વજન ઓછું કરતી વખતે ફળો ખાવાનું શક્ય છે?

ફળો ફાઇબર અને વિટામિન્સનો સ્ત્રોત છે, તેથી તમારે તેને છોડવું જોઈએ નહીં. પરંતુ તેમાં ખાંડ હોય છે, જે સરળતાથી ચરબીમાં ફેરવાય છે. તમારી આકૃતિને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે, દિવસમાં 2-3 ફળો લો. કાર્બનિક એસિડ (સાઇટ્રસ ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની) ધરાવતાં તે સૌથી વધુ ઉપયોગી છે. પરંતુ સફરજન, કેળા, ચેરી અને દ્રાક્ષ મર્યાદિત હોવી જોઈએ.

શું ખાલી પેટે ખાવામાં આવેલી મીઠાઈઓ વધારાની ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થાય છે?

ફક્ત મીઠાઈઓને "યોગ્ય મીઠાઈઓ" સાથે બદલવી જ નહીં, પણ તેને અંદર લેવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે ખરો સમય. આ ખાલી પેટ પર સવારે સખત પ્રતિબંધિત છે. આ સમયે, કુટીર ચીઝ, પોર્રીજ, સલાડ અને અન્ય તંદુરસ્ત ખોરાક સાથે પેટ "જાગૃત" હોવું જોઈએ. મીઠાઈઓ માટે શ્રેષ્ઠ સમય- 15-16 કલાક, જ્યારે ઇન્સ્યુલિન સ્ત્રાવ તેની ટોચ પર હોય છે. શરીર સરળતાથી ગ્લુકોઝની પ્રક્રિયા કરશે, અને તમારી કમર કદમાં વધશે નહીં.

શાકાહાર કેટલું સ્વાસ્થ્યપ્રદ/હાનિકારક છે?

શાકાહારી મેનૂ સારી રીતે સંરચિત હોવું જોઈએ જેથી ખોરાકમાં સમાવિષ્ટ હોય પર્યાપ્ત જથ્થોવનસ્પતિ પ્રોટીન, વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વો. પ્રાણીની ચરબી અને કેલરી ઘટાડવી એ માત્ર વજન ઘટાડવા માટે જ નહીં, પણ તંદુરસ્ત શરીર તરફ પણ દોરી જાય છે.

પરંતુ શરીરને પ્રાણીની ચરબીની થોડી માત્રાની પણ જરૂર હોય છે. આ કોલેસ્ટ્રોલનો સ્ત્રોત છે, જે સેક્સ હોર્મોન્સના ઉત્પાદન માટે મધ્યમ માત્રામાં જરૂરી છે.

ઓછી ચરબીવાળા ખોરાક વિશે તમે શું વિચારો છો?

તમે ઓછી ચરબીવાળો ખોરાક ખાઈ શકો છો, પરંતુ આ એક રામબાણ ઉપાય નથી. તેમને હળવા આહારમાં 2.5% ચરબીવાળા ખોરાક સાથે વૈકલ્પિક કરો. કેટલાક ભોજન બદલી શકાય છે પ્રોટીન શેકસાથે સુખદ સ્વાદ(ઉદાહરણ તરીકે, માં " સાઇબેરીયન આરોગ્ય"બ્લુબેરી અને સ્ટ્રોબેરી ફ્લેવરવાળી કોકટેલ્સ છે).

શિયાળામાં, ઉનાળો અગમ્ય રીતે દૂર લાગે છે. વસંત આવી રહ્યું છે, અને તેની સાથે - ફિટનેસ ક્લબની સદસ્યતા, નવી ચાલતા પગરખાં, સ્ટોક મરઘી નો આગળ નો ભાગ, રેફ્રિજરેટરમાં ગ્રીન્સ અને તાજા શાકભાજીના ગુચ્છો. પરંતુ તે કૅલેન્ડર પર પહેલેથી જ જૂન છે, અને અમે તેને ફેંકી દીધું શ્રેષ્ઠ કેસ દૃશ્યકમર પર થોડા સેન્ટિમીટર. તો આપણે શું ખોટું કરી રહ્યા છીએ?

સપ્તાહના અંતે સૂવું

એવું લાગે છે કે આમાં ભયંકર શું છે? શનિવાર અને રવિવારે "સ્લીપી મેરેથોન" પછી, સોમવારે અમે ઉત્સાહી છીએ અને સૌથી તીવ્ર તાલીમ માટે તૈયાર છીએ. પરંતુ જો તમારું લક્ષ્ય છે પાતળું શરીરબીચ સીઝન માટે, તમે ભૂલ કરી રહ્યા છો. બપોરના ભોજન પહેલાં સૂવું એ જીવનની સામાન્ય લયને વિક્ષેપિત કરે છે, સાંજે સૂવું વધુ મુશ્કેલ બને છે, અને ઊંઘની ગુણવત્તા બગડે છે. અને આપણી ઊંઘ જેટલી ઓછી લાગે છે, વધારાના પાઉન્ડ્સથી છુટકારો મેળવવો તેટલું મુશ્કેલ હશે.

ત્રીસ મિનિટની ઊંઘ પણ ગુમાવવાથી ઘ્રેલિનનું વધુ પડતું ઉત્પાદન થાય છે, એક હોર્મોન જે ભૂખને ઉત્તેજિત કરે છે. તેથી, હાર્દિક નાસ્તો કર્યા પછી પણ, તમને પેટ ભરેલું લાગતું નથી. તમારી ભૂખને કાબૂમાં રાખવા અને તે હઠીલા પાઉન્ડનું સંચાલન કરવા માટે, નિયમિતપણે વળગી રહો અને દરરોજ તે જ સમયે સૂઈ જવાનો અને જાગવાનો પ્રયાસ કરો.

ચાલો દિવસની શરૂઆત કોફીથી કરીએ

સિવાય કે તમે રાત્રે દર બે કલાકે એક ગ્લાસ પાણી પીવા માટે ઉઠો, પછી સવારે જાગૃતિતમારું શરીર અત્યંત નિર્જલીકૃત હશે. આ આપણને સુસ્ત બનાવે છે અને આપણી ભૂખને બળ આપે છે - મગજ ઘણીવાર ભૂખના સંકેતો માટે તરસના સંકેતોને ભૂલ કરે છે.

જો શરીરને પૂરતી ઊર્જા મળતી નથી, તો વરસાદી દિવસ માટે કેલરી સંગ્રહિત થાય છે.

એક કપ કોફી તમને થોડા સમય માટે ઉત્તેજીત કરી શકે છે, પરંતુ તે તમારા હાઇડ્રેશનનું સ્તર વધારશે અને તમારી ભૂખ વધારશે. નાસ્તા પહેલા એક કે બે મોટા ગ્લાસ પાણી પીવો. પરંતુ તમે જમ્યા પછી માત્ર એક કપ બ્લેક કોફી પરવડી શકો છો.

અમે લંચ છોડી દઈએ છીએ

અમે બધા અકલ્પનીય છીએ વ્યસ્ત લોકો, અને કામ પર કેટલીકવાર લંચ માટે અડધો કલાક પણ શોધવાનું શક્ય નથી. પરંતુ કેલરીમાં ઘટાડો અને પૂરતો ખોરાક ન ખાવાથી વજનમાં વધારો થશે. જો શરીરને પૂરતી ઉર્જા પ્રાપ્ત થતી નથી, તો ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે, કેલરી વરસાદના દિવસ માટે અલગ રાખવામાં આવે છે.

જો તમે કેલરીમાં ઘટાડો કરવાનું નક્કી કરો છો, તો પણ નાનું, વારંવાર ભોજન લો. પ્રોટીન શેક, એક સફરજન અથવા પિઅર અથવા મુઠ્ઠીભર બદામ તમને ભોજન વચ્ચે ભૂખ લાગતા અટકાવશે અને તમારું મેટાબોલિઝમ ઇચ્છિત સ્તર પર રહેશે.

ખોરાક વિશે ફરિયાદ

જો માટે ગયા સપ્તાહેતમે ફરિયાદ કરવામાં વ્યવસ્થાપિત છો નવો મોડતમારા જીવનસાથી, સહકાર્યકરો, મિત્રો અને પરિવારને પોષણ આપો, આ આહાર તમારા માટે કેટલો યોગ્ય છે તે વિશે વિચારવાનો સમય છે. તમારા આહાર અને કસરતની યોજના પીડાદાયક હોવી જરૂરી નથી. શોધવાની કોશિશ કરો આરોગ્યપ્રદ ખોરાક, જે તમારા સ્વાદને અનુરૂપ હશે. વિકલ્પો શોધો - જો તમે બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સનો સ્વાદ સહન ન કરી શકો, તો તમે બ્રોકોલીને બદલી શકો છો. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને પર્સનલ ટ્રેનર જિમ વ્હાઇટ કહે છે, "જો તમને ડાયટ અને વર્કઆઉટ પ્લાન ગમે છે, તો તે તમારી નવી જીવનશૈલી બનવાની ક્ષમતા ધરાવે છે."

અમે મીઠાઈઓ સાથે અમારા પ્રયત્નો માટે પોતાને પુરસ્કાર આપીએ છીએ

અથવા અમારી પાસે રવિવાર "ચીટ ભોજન" છે, એક દિવસ જ્યારે તમે બધું ખાઈ શકો છો. તે તાર્કિક લાગશે. અમે આખું અઠવાડિયું સખત મહેનત કરી, બાઇકની વર્કઆઉટ પેડલ કરી, બારબલ સાથે સ્ક્વોટ કર્યું, પાર્કમાં દોડ્યા, શા માટે એક સપ્તાહના અંતે આરામ ન કર્યો - ચોકલેટ બાર અથવા કેકનો ટુકડો ખાઓ? સમસ્યા એ છે કે તમારું વજન એકસરખું રહેવાનું મુખ્ય કારણ "લોડિંગ" દિવસો છે. કાર્ડિયો મશીન પર એક કલાકની સખત મહેનત પછી જ આપણે ચોકલેટ-કેરેમેલ બ્રાઉનીની ત્રણસો કેલરી બર્ન કરી શકીએ છીએ. તમારી જાતને મસાજ, હાથ તથા નખની સાજસંભાળ અથવા મૂવી સાથે પુરસ્કાર આપો. પોપકોર્નને બદલે માત્ર એક ગ્લાસ તાજા બેરી લો.