શું તમે વજન ઘટાડવા માટે નારંગી ખાઈ શકો છો? વજન ઘટાડવા માટે નારંગીના રસ સાથે આહાર

જો તમે ઓછા કાર્બ આહાર પર હોવ તો તમે નારંગી અને ટેન્ગેરિનનો ઉપયોગ કરી શકો છો કે કેમ તે શોધો.

સાઇટ્રસ ડાયેટ ન્યુટ્રિશન પ્રોગ્રામના ફાયદા અને ગેરફાયદા

સાઇટ્રસ ફળો વજન ઘટાડવા માટે સારા છે કે નહીં તે સમજવા માટે, તમારે આ આહાર પોષણ કાર્યક્રમના તમામ ફાયદા અને ગેરફાયદાને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે.

સાઇટ્રસ આહારની સકારાત્મક અસરો:

• આ પોષણ કાર્યક્રમ વ્યવહારમાં ખૂબ અસરકારક હોવાનું બહાર આવ્યું છે. આ હકીકત સાથે સંકળાયેલ છે નીચા દર ઊર્જા મૂલ્યસાઇટ્રસ ફળો, તેમજ પદાર્થોની તેમની રચનામાં હાજરી કે જે ચરબીયુક્ત પેશીઓના ઉપયોગની પ્રક્રિયાઓને વેગ આપે છે.
• રસોડામાં ઘણો સમય પસાર કરવાની જરૂર નથી, કારણ કે સાઇટ્રસ ફળો ખાવા માટે તૈયાર ઉત્પાદનો છે.
• તેઓ ઘણો સમાવે છે પોષક તત્વો, કહો, વિટામિન સી.
• બધા ફળ પ્રેમીઓને ચોક્કસપણે આ પોષણ કાર્યક્રમ ગમશે, કારણ કે સાઇટ્રસ ફળોમાં ઉત્તમ સ્વાદ હોય છે.
• ઓછી કિંમતે, સાઇટ્રસ ફળો આખા વર્ષ દરમિયાન સુપરમાર્કેટમાં મળી શકે છે.

સાઇટ્રસ આહારના ગેરફાયદા:

• એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ માટે સંવેદનશીલ લોકો માટે બિનસલાહભર્યું.
• જો તમને પાચન તંત્ર તેમજ ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમિયાન સમસ્યા હોય તો તમારે સાઇટ્રસ ફળો ન ખાવા જોઈએ.
• આહાર કાર્યક્રમ એકદમ કડક છે, અને તમે પડી શકો છો, જે વધારાના પાઉન્ડના દેખાવ તરફ દોરી જશે.
• આહારનો ઉપયોગ કરતી વખતે, નીચેના શક્ય છે: આડઅસરોજેમ કે ચક્કર, નબળાઈ અને માથાનો દુખાવો.
• ચોક્કસ પોષક તત્વોની ઉણપ ઊભી કરવી શક્ય છે.
• જો તમે ખોટી રીતે આહારમાંથી બહાર નીકળો છો, તો ખોવાયેલ કિલો પાછા આવશે.
• લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ કરી શકાતો નથી.
• કદાચ, સતત લાગણીભૂખ અને તમારે આ માટે તમારી જાતને તૈયાર કરવી જોઈએ.
• વજન ઝડપથી ખોવાઈ જાય છે અને જો સમસ્યા ગંભીર હતી, તો પછી ત્વચા આવરણઅનુકૂલન કરવાનો સમય ન હોઈ શકે, જે સ્ટ્રેચ માર્ક્સના દેખાવ તરફ દોરી જશે.

અમે આ પ્રશ્નનો વ્યવહારીક જવાબ આપ્યો છે કે શું સાઇટ્રસ ફળો વજન ઘટાડવા માટે સારા છે કે નહીં. તમે નોંધ્યું હશે કે આ પોષણ કાર્યક્રમના ફાયદા અને ગેરફાયદા છે. જો કે, એવા કોઈ આહાર નથી કે જેની માત્ર હકારાત્મક અસરો હોય અને તે નકારાત્મક પાસાઓથી સંપૂર્ણપણે વંચિત હોય.

વજન ઘટાડવા માટે ગ્રેપફ્રૂટ આહાર કાર્યક્રમ

ઘણા પોષણશાસ્ત્રીઓને ખાતરી છે કે તમામ સાઇટ્રસ ફળોમાં, ગ્રેપફ્રૂટ સૌથી વધુ છે અસરકારક માધ્યમવધારાના કિલો સામે લડવું. આ ફળ પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે રોગપ્રતિકારક તંત્રઅને શરીરના ઉર્જા ભંડારને પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે. જો તમે નિયમિતપણે ગ્રેપફ્રૂટ ખાઓ છો, તો તમારા પાચન અંગોની કામગીરીમાં નોંધપાત્ર સુધારો થશે.

અલબત્ત, આ ફળ એક રામબાણ ઉપાય નથી અને તે બધા લોકોને સંપૂર્ણપણે મદદ કરી શકતું નથી. કોઈપણ ખાદ્ય ઉત્પાદન એક વ્યક્તિને લાભ આપી શકે છે, પરંતુ તે બીજા માટે યોગ્ય ન હોઈ શકે. પરિસ્થિતિ ગ્રેપફ્રૂટની સમાન છે, અને ગ્રેપફ્રૂટના આહારનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરતા પહેલા, અમે તમારા ડૉક્ટર સાથે સલાહ લેવાની ભલામણ કરીએ છીએ. જો કે, તે વિચારણા પર પાછા ફરવાનો સમય છે હકારાત્મક અસરોશરીર પર ગ્રેપફ્રૂટ દ્વારા ઉત્પાદિત:

1. ઓછી ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન સંયોજનોની સાંદ્રતા ઘટે છે - ફળના પલ્પમાં લેપ્ટિન પદાર્થ હોય છે, જે કોલેસ્ટ્રોલના ઉપયોગની પ્રક્રિયાઓને વેગ આપે છે, જે એથરોસ્ક્લેરોસિસના વિકાસના જોખમને ઝડપથી ઘટાડે છે.
2. છે અસરકારક માધ્યમકેન્સરના વિકાસની રોકથામ - લાઇકોપીન છે શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટઅને આ ફળમાં મોટી માત્રામાં જોવા મળે છે. લાઇકોપીન એસ્ટ્રોજન મેટાબોલિઝમને પણ વેગ આપે છે.
3. કામમાં સુધારો થાય પાચનતંત્ર- ગ્રેપફ્રૂટમાં હોય છે મોટી સંખ્યામાછોડના રેસા, જે પાચન તંત્ર માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે.
4. રોગપ્રતિકારક શક્તિની કાર્યક્ષમતા વધે છે - વિટામિન સી તેના એન્ટિમાઇક્રોબાયલ ગુણધર્મો માટે લાંબા સમયથી જાણીતું છે, અને અડધા ફળમાં આ પદાર્થની દૈનિક જરૂરિયાતના લગભગ 80 ટકા હોય છે.
5. ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારે છે - ગ્રેપફ્રૂટ શરીરની પ્રતિકાર કરવાની ક્ષમતાને વધારે છે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ. રાત્રે એક ગ્લાસ તાજા સ્ક્વિઝ્ડ ફળોનો રસ પીવો અને તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારો થશે.

ચાલો તમને યાદ અપાવીએ કે ગ્રેપફ્રૂટ સહિત કોઈપણ ખાદ્ય પદાર્થ માત્ર શરીર માટે જ ફાયદાકારક નથી. ગ્રેપફ્રૂટ ન ખાઓ મોટી માત્રામાં, કારણ કે સાઇટ્રસ ફળો યકૃત પર નોંધપાત્ર બોજ લાવી શકે છે. મોટેભાગે, ગ્રેપફ્રૂટના આહારનો સમયગાળો મહત્તમ એક મહિનાનો હોય છે, અને દૈનિક ધોરણએક ફળ છે. વજન ઘટાડવાનો કોર્સ પૂર્ણ કર્યા પછી થોડા અઠવાડિયા માટે વિરામ લેવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જેના પછી ચક્રને પુનરાવર્તિત કરી શકાય છે.

ગ્રેપફ્રૂટની રચના વિશે થોડાક શબ્દો કહેવા જોઈએ. આ સાઇટ્રસ ફળના 100 ગ્રામનું ઊર્જા મૂલ્ય 32 કેલરી (રસ - 30 કેલરી) છે. અહીં કહેવું જોઈએ કે ગ્રેપફ્રૂટ એક ઉત્તમ સલાડ ડ્રેસિંગ બનાવે છે અને પ્રોટીન ખોરાક સાથે સારી રીતે જાય છે. અહીં 100 ગ્રામ સાઇટ્રસ ફળની રચના છે:

• કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ - 8.7 ગ્રામ.
• ચરબી - 0.2 ગ્રામ.
• પ્રોટીન સંયોજનો - 0.9 ગ્રામ.
• પેક્ટીન - 0.6 ગ્રામ.
• પ્લાન્ટ ફાઇબર - 1.4 ગ્રામ.

વજન ઘટાડવા માટે ગ્રેપફ્રૂટનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો?

તમારા સારા પરિણામો મેળવવા માટે, તમારે માત્ર એ જાણવાની જરૂર છે કે સાઇટ્રસ ફળો વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય છે કે નહીં, પણ ફળોના ઉપયોગ માટેના નિયમોથી પણ પરિચિત બનો. કેટલીકવાર લોકો મોનો ડાયેટ પ્રોગ્રામનો ઉપયોગ કરે છે, જ્યારે અન્ય લોકો તેમના આહારમાં ગ્રેપફ્રૂટનો સમાવેશ કરે છે.

તમે જે પણ નિર્ણય લો છો, તમે પૂરા આત્મવિશ્વાસ સાથે કહી શકો છો કે ફળ તમારી ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં, ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાઓને ઝડપી બનાવવામાં અને વધારાના પ્રવાહીનો નિકાલ કરવામાં મદદ કરશે. તમે વારંવાર પ્રશ્ન સાંભળી શકો છો - સાઇટ્રસ ફળો ખાવાથી તમે કેટલા કિલો વજન ઘટાડી શકો છો? તમારે સમજવું જોઈએ કે કોઈ ચોક્કસ જવાબ નથી, કારણ કે તમારી પ્રગતિ ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે. જો કે, આંકડા અનુસાર, આ આંકડો 4-10 કિલો છે.

મોટાભાગના પોષણશાસ્ત્રીઓ સંમત થાય છે કે અડધા ફળ પ્રથમ ભોજનના 20 મિનિટ અથવા અડધા કલાક પહેલાં ખાવા જોઈએ. તેનાથી તમારી ભૂખ ઓછી થશે અને તમે નાસ્તામાં ખાશો ઓછો ખોરાક. જો તમારી પાસે હોય વધેલી એસિડિટી, તો પછી જમ્યા પછી સાઇટ્રસનું સેવન કરવું વધુ સારું છે. તદુપરાંત, આવી સ્થિતિમાં, ગ્રેપફ્રૂટના ઉપરના ભાગને બે ભાગમાં વહેંચવો જોઈએ. ફળમાં એસિડ અને વિશેષ ઉત્સેચકોની હાજરીને લીધે, પાચન પ્રક્રિયા ઝડપી બનશે અને ડિસબેક્ટેરિયોસિસ થવાનું જોખમ ઘટશે.

તમે પહેલા ભોજનને બદલે ગ્રેપફ્રૂટ પણ ખાઈ શકો છો. પરિણામે, બપોરના ભોજન સુધી તમને ભૂખ લાગશે નહીં. અમે સાઇટ્રસ ફળોમાં છોડના તંતુઓની હાજરી વિશે પહેલેથી જ વાત કરી છે, જે આંતરડાના માર્ગને સાફ કરવામાં મદદ કરશે. જો તમે સૂતા પહેલા ખાવા માંગતા હોવ તો તમે અડધા ફળ ખાઈ શકો છો. ચાલો તમને એ પણ યાદ અપાવીએ કે ગ્રેપફ્રૂટ તમારી ઊંઘને ​​સામાન્ય બનાવી શકે છે.

મેળવવા માટે સારા પરિણામોતમારે મુખ્ય ભોજન વચ્ચે અડધા ફળ ખાવાની જરૂર છે. જો કે ફળ ભૂખને દબાવી દે છે, તમારે તમારા આહારના ઊર્જા મૂલ્યને વળગી રહેવું જોઈએ. તમારા પોષણ કાર્યક્રમમાં ગ્રીન્સ, લીન મીટ, સીફૂડ, લીલી ચાઅને આથો દૂધ ઉત્પાદનો.

ગ્રેપફ્રૂટના વપરાશ માટે વિરોધાભાસ

આ ઉત્પાદનમાં ઘણું બધું છે સક્રિય પદાર્થોઅને માં ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓતેને આહારમાંથી બાકાત રાખવો પડશે.

1. દવાઓનો ઉપયોગ- ફળોના રસમાં પ્રવેશી શકે છે રાસાયણિક પ્રક્રિયાદવાઓના સક્રિય ઘટકો સાથે, ઉદાહરણ તરીકે, હૃદયના ટીપાં અથવા ગર્ભનિરોધક. વધુમાં, ગ્રેપફ્રૂટ દવાઓની અસરકારકતામાં વધારો કરી શકે છે, જે આડઅસરો તરફ દોરી જશે.
2. પાચન રોગો- પાચન તંત્રના તમામ રોગો માટે, ગ્રેપફ્રૂટનું સેવન ન કરવું જોઈએ, કારણ કે તેમાં મોટી માત્રામાં એસિડ હોય છે.
3. ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાનનો સમયગાળો- ચાલુ પ્રારંભિક તબક્કાગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ગ્રેપફ્રૂટ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, પરંતુ પછી તેનું સેવન કરવાથી બાળકમાં એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ થઈ શકે છે.
4. કિડની અને યકૃતના રોગો- જો તમને આ અંગોના રોગો છે, ઉદાહરણ તરીકે, હેપેટાઇટિસ, પાયલોનેફ્રીટીસ, ગ્રેપફ્રૂટનું સેવન ન કરવું જોઈએ.

વજન ઘટાડવા માટે ગ્રેપફ્રૂટનો ઉપયોગ કરીને વાનગીઓ

સાઇટ્રસમાં રહેલા આવશ્યક તેલ અને ઓર્ગેનિક એસિડ્સ પાચન તંત્ર માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. હવે અમે કેટલીક વાનગીઓ શેર કરીશું જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

1. મધ અને આદુ સાથે ગ્રેપફ્રૂટ.તમે તમારા પ્રથમ ભોજનને બદલે આ પીણું પી શકો છો. કોકટેલ તૈયાર કરવામાં માત્ર થોડી મિનિટો લાગે છે. આદુના મૂળને લગભગ 3-4 સેન્ટિમીટર લાંબા નાના ટુકડાઓમાં કાપો. ગ્રેપફ્રૂટ અને ચૂનાના ટુકડા ઉમેરો, પછી બધી સામગ્રી પર ઉકળતા પાણી રેડવું. દસ મિનિટ માટે મિશ્રણ રેડવું, પછી મધના બે ચમચી ઉમેરો.
2. ગ્રેપફ્રૂટ સાથે એપલ કચુંબર.આ રેસીપી બે સર્વિંગ માટે બનાવવામાં આવી છે અને કચુંબર તૈયાર કરવામાં તમને એક કલાકના એક ક્વાર્ટર કરતાં વધુ સમય લાગશે નહીં. બે કીવી ફળોને છોલી લીધા પછી તેના ટુકડા કરી લો. પાકેલા ફળપર્સિમોન્સને ચાર અથવા પાંચ ફાચરમાં વિભાજીત કરો. સ્લાઇસેસમાં બે બ્લોક કાપો, બીજ દૂર કરો. એ જ રીતે પિઅર તૈયાર કરો. આ પછી, બધી સામગ્રીને મિક્સ કરો અને તેમાં ઉમેરો લીંબુ સરબત. સલાડને પ્લેટમાં મૂકો અને તેમાં ગ્રેપફ્રૂટ ઉમેરો. કચુંબર થોડું છંટકાવ કરી શકાય છે પાઉડર ખાંડ.
3. ચરબી બર્નિંગ કોકટેલ. 200 ગ્રામ સ્ટ્રોબેરી, બે કેળા, 50 મિલીલીટર દૂધ અને એક ચમચી છીણેલા આદુના મૂળને બ્લેન્ડરમાં મૂકો. ચાર ગ્રેપફ્રૂટમાંથી તાજો રસ તૈયાર કરો અને તેને સ્ટીલ ઘટકોમાં ઉમેરો. મિશ્રણને સ્મૂધ થાય ત્યાં સુધી હલાવો અને પીવો.

નીચે સાઇટ્રસ ફળો સાથે વજન ઘટાડવાના ત્રણ રહસ્યો જુઓ:

કેટલીક આહાર વેબસાઇટ્સ દાવો કરે છે કે વજન ઘટાડવા માટે નારંગીનો રસ પીવો સખત જરૂરી છે. તેઓ કહે છે કે આ વિશ્વનું સૌથી આરોગ્યપ્રદ ઉત્પાદન છે અને તમે તેના વિના જીવી શકતા નથી. વાસ્તવમાં, તમારી સવારની કોફીની જગ્યાએ જ્યુસ લેવાથી તમે પાતળું નહીં બનો. તેમજ કોલાને જ્યુસ સાથે બદલીને. અથવા બીયરનો રસ. તંદુરસ્તી શક્ય છે. પરંતુ કેલરી હંમેશા કેલરી રહે છે, અને જો તમારું લક્ષ્ય વજન ઘટાડવાનું છે, તો તમારા આહારમાં ચોક્કસ ઉત્પાદનનો સમાવેશ ત્રણ માપદંડો પર આધારિત હોવો જોઈએ. ઉત્પાદન આરોગ્ય માટે હાનિકારક નથી. અને તમને વ્યક્તિગત રીતે ઉત્પાદન ગમે છે. અને તમે અનિયંત્રિતપણે જ્યુસનું સેવન કરીને, અથવા ગમે તે રીતે તમારી કેલરી મેટ્રિક્સને "ફારી" શકતા નથી. નેચરલ ફ્રેશ એ સારું પીણું છે, પરંતુ તેના ઉપયોગની પોતાની વિશિષ્ટતાઓ સાથે.

કેમ નારંગીનો રસ વજન ઘટાડવા માટે સુપરફૂડ નથી

રસને ફળો કરતાં વિટામિન્સનો ઓછો આશાસ્પદ સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે ઓછામાં ઓછું, આધુનિક આહારશાસ્ત્રના દૃષ્ટિકોણથી. સૌ પ્રથમ, તેમાં ફ્રુક્ટોઝ અને ગ્લુકોઝની યોગ્ય માત્રા હોય છે, જો અમે વાત કરી રહ્યા છીએપેકેજ્ડ જ્યુસ વિશે - આધુનિક ખોરાકનું ઉત્પાદન રાસાયણિક ઉદ્યોગ. "ઓર્ગેનિક કોર્ન સિરપ" જેવા શબ્દો પણ ગેરમાર્ગે દોરનારા ન હોવા જોઈએ. જો આ પેકેજ પર લખેલું હોય, તો તેમાં ખાંડ હોય છે, પછી ભલે તે રસ કેટલો સુંદર અને નારંગી લાગે.

જ્યુસ પીવાથી, તમે, અલબત્ત, વિટામિન સી મેળવો છો. અને તેનો મોટો ભાગ પણ સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જે શરીર દ્વારા તરત જ શોષાય છે અને લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં વધારો કરે છે. તેથી જ ફાઇબરથી ભરપૂર નારંગી ખાવાને બદલે પીનારાઓ ભૂખ અને મૂડ સ્વિંગથી પીડાય છે.

તારણ એ છે કે જો તમે જ્યુસ પીવાનું ટાળી શકો તો નારંગી ખાઓ. સારું, અથવા જ્યુસ પીવો, જો તે તમારી ભૂખમાં વધારો કરતું નથી, તો તમે નારંગીને નફરત કરો છો, તમે સારી રીતે અને છેતરપિંડી કર્યા વિના કેલરીની ગણતરી કરો છો, અને તમે સંપૂર્ણ લિટર તંદુરસ્ત પ્રવાહી પીવા માટે વલણ ધરાવતા નથી.

વજન ઘટાડવા માટે નારંગીના રસ સાથે આહાર

તમારે ચોક્કસપણે જે ન કરવું જોઈએ તે માત્ર નારંગીનો રસ ધરાવતા આહાર પર જવાનું છે. પલ્પ સાથેનો તાજો રસ પણ ખાવા માટે લગભગ સૌથી ખરાબ વિચાર છે. હજી ફરી, ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સલગભગ હંમેશા તૃપ્તિની ગેરહાજર લાગણી સમાન, અને વધેલું જોખમઅતિશય આહાર

અને જેઓ ઘણાં સાઇટ્રસ જ્યુસ પીવાનું પસંદ કરે છે તેઓને "મોર" ફોલ્લીઓ થવાનું જોખમ રહેલું છે. એલર્જીક મૂળ. અલબત્ત, જો તમે સમજદારીપૂર્વક રસ પીશો તો આ બધું ટાળી શકાય છે.

એન્ટીઑકિસડન્ટોના સ્ત્રોત તરીકે વજન ઘટાડવા માટે નારંગીનો રસ

IN આધુનિક વિશ્વતે સામાન્ય રીતે સ્વીકારવામાં આવે છે કે વિટામિન સી અને અન્ય એન્ટીઑકિસડન્ટો વધુ વજન માટે એક મોટી જાદુઈ ગોળી છે. સાદી હકીકત એ છે કે લાખો લોકો સાથે વધારે વજનઓછી ચરબીવાળા ટોસ્ટ અને એક ગ્લાસ નારંગીના રસ સાથે નાસ્તો કરો. તેમ છતાં વજન ઘટતું નથી. હકીકતમાં, આહારમાં એન્ટીઑકિસડન્ટો અને વજન ઘટાડવા વચ્ચેનું જોડાણ પ્રત્યક્ષ કરતાં વધુ પરોક્ષ છે.

જે વ્યક્તિ મોટી માત્રામાં ફળો અને શાકભાજીનો ઉપયોગ કરે છે તે આ પદાર્થોમાંથી વધુ ખાશે. આવા લોકો સામાન્ય રીતે ઓછી કેલરીવાળા ખોરાકના મોટા ભાગને કારણે નોંધપાત્ર રીતે ઓછી કેલરી લે છે. ફરીથી, આ લોકો ફળો અને શાકભાજી છોડનારાઓ કરતાં સરેરાશ પાતળી હોય છે. તે આ જોડાણ છે જે વજન ઘટાડવા માટે રસ એન્ટીઑકિસડન્ટોના અસંખ્ય અભ્યાસો દ્વારા દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

અને ત્યાં એક વ્યાવસાયિક ઉત્પાદન પણ છે, જે "દ્રાવ્ય" નારંગીનો રસ છે, જે છેલ્લી સદીના નેવુંના દાયકાની દંતકથાની યાદ અપાવે છે, પીણું "યુપી". આ "રસ" માનવામાં ચરબી-બર્નિંગ અસર ધરાવે છે.

વાસ્તવમાં, તમે તેને ભોજન પહેલાં પીવો છો, અને તે મધના ચમચી સાથે એક ગ્લાસ પાણીની જેમ કાર્ય કરે છે - તે બ્લડ સુગરનું સ્તર થોડું વધારે છે, તમારી ભૂખને દબાવી દે છે અને જ્યારે તમે ટેબલ પર બેસો છો ત્યારે તૃપ્તિનો ભ્રમ બનાવે છે. "વજન ઘટાડવા માટે નારંગી અથવા નારંગીનો રસ" દ્વારા મોટેભાગે આનો અર્થ થાય છે. વિતરકોના જણાવ્યા મુજબ, તે કુદરતી ઘટકોમાંથી મુખ્યત્વે ચાઇનીઝ દ્વારા બનાવવામાં આવે છે.

સ્વસ્થ વજન ઘટાડવા માટે તમારા આહારમાં નારંગીનો રસ કેવી રીતે સામેલ કરવો

સૌથી આમૂલ પોષણશાસ્ત્રીઓ, જેમ તમે સમજો છો, કહે છે કે તેને બાકાત રાખવું વધુ સારું છે, ઓછામાં ઓછું જ્યાં સુધી તમે વજન ઓછું ન કરો અને તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવાનું શીખો. સૌથી વધુ જે ડાયેટરો કરી શકે છે તે માંસ/માછલીમાં 1-2 ચમચી મરીનેડ ઉમેરવા અથવા રેસાવાળા શાકભાજીથી ભરેલા સલાડમાં ઉમેરવાનું છે.

જો કે, ઘણા દેશોમાં, કુખ્યાત રસ એ સવારના આહારનો એટલો સામાન્ય ઘટક છે કે તેના વિના, નાસ્તો કોઈક રીતે અલ્પ લાગે છે. જેઓ એક ગ્લાસ તાજા રસનો ઇનકાર કરી શકતા નથી તેમના વિશે શું? માસ્ટર યોગ્ય સંયોજનોનિયમિત ઉત્પાદનોની તુલનામાં વધુ સંતોષકારક ઉત્પાદનો:

• ખાંડવાળા અનાજ ન ખાઓ ફળ સલાડ, ખાંડ સાથે કૂકીઝ, ખાંડ સાથે બેકડ સામાન (પછી ભલે તે હોમમેઇડ અથવા ઔદ્યોગિક ઉત્પાદન), રસ સાથે એક જ વારમાં કોમ્પોટમાંથી વિવિધ સૂકા ફળો અને મીઠા બેરી;
• તેની સાથે મીઠાઈઓ, ચોકલેટ, મીઠી દહીં અને કુટીર ચીઝ ન પીશો ઉચ્ચ સામગ્રીસ્ટાર્ચ સામાન્ય રીતે, જો તમને તેમની ખૂબ જ જરૂર હોય તો, પ્રથમ નહીં, પરંતુ બીજા ભોજનમાં મીઠાઈઓ ખાવી વધુ સારું છે;
• રસ સાથે ત્વરિત પોર્રીજ પીશો નહીં, પછી ભલે તે "વજન ઘટાડવા માટે" હોય અને ફાર્મસીમાં ખરીદેલ હોય. આવા ઉત્પાદનોમાં ઘણીવાર ફ્રુક્ટોઝ હોય છે, અને ડબલ પંચતમારે વહેલી સવારે સાદા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની જરૂર નથી;
• રસ અને સફેદ બ્રેડ ટોસ્ટનો ઉત્તમ નાસ્તો ન ખાઓ;
• સામાન્ય રીતે, રસને ઇંડા, કુટીર ચીઝ, ઓમેલેટ અથવા તો ચીઝ અને હેમના થોડા ટુકડાઓ સાથે ભેગું કરવું વધુ સારું છે. પ્રોટીન ઉત્પાદનોસરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના શોષણને અટકાવે છે, અને તૃપ્તિ લાંબા સમય સુધી "ટકશે".

તમે કહેવાતી "કાર્બોહાઇડ્રેટ વિન્ડો" ને "બંધ" કરવા માટે રસનો ઉપયોગ કરી શકો છો, એટલે કે, તીવ્ર તાલીમ પછી સ્નાયુઓમાં કેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને રોકવા માટે. જો કે, તે જાણવું ઉપયોગી છે સવારે દોડવુંજોગિંગ, એક કલાકનો ઍરોબિક્સ અથવા વિડિયો સાથે હોમ યોગ એ આવા વર્કઆઉટ નથી. સામાન્ય રીતે ગ્લાયકોજનની અવક્ષય પછી જ્યુસ પીવામાં આવે છે. તાકાત તાલીમપર્યાપ્ત વોલ્યુમ, અથવા દોડવીરની એનારોબિક તાલીમના કિસ્સામાં. વજન ઘટાડવા સાથે આ ટ્રીકનો બહુ ઓછો સંબંધ છે. જો તમે પ્રથમ વર્ષના ઉત્સાહી છો, તો ફરીથી, આવી વાનગીઓ ટાળવી વધુ સારું છે. આ બધું વજન ઘટાડવા માટે જરૂરી નથી, પરંતુ તાલીમ દરમિયાન મહત્તમ પ્રદર્શનની ખાતરી કરવા માટે.

વજન ઘટાડવા માટે નારંગી - વિશેષતા:

• સંતરાની છાલ સ્થૂળતા વિરોધી ગુણધર્મો ધરાવે છે.
• એક્સ્ફોલિએટિંગ છાલમાં ફાઈબર ભરપૂર હોય છે અને પાચનક્રિયાને સુધારે છે.
• દરરોજ હર્બલ ઓરેન્જ ટી પીવાથી તમે ચરબી બર્ન કરી શકો છો.

તેજસ્વી નારંગી એ રસદાર ફળ છે જે આપણે બધા ખાવાનું અને નારંગીનો રસ પીવાનું પણ પસંદ કરીએ છીએ. નવેમ્બરથી જાન્યુઆરી સુધી તેમજ ઉનાળાના મહિનાઓમાં માર્ચથી મે સુધી ઉપલબ્ધ આ ફળ વિશ્વભરમાં લોકપ્રિય છે.

નારંગીની વૈવિધ્યતા એ હકીકતને કારણે સ્પષ્ટ છે કે તમે તેને ખાઈ શકો છો અલગ રસ્તાઓ: તેને કાચું ખાવાથી અથવા તેમાંથી જ્યુસ ખાવાથી. તમે તેને કેક, મફિન્સ, સલાડ, મૌસ વગેરેમાં પણ ઉમેરી શકો છો. પછી ભલે તમે તેને તમારા ગ્રીન્સ સાથે ટૉસ કરવા માંગતા હો, અથવા એક ગ્લાસ પીવો તાજો રસનાસ્તામાં પરંતુ આ એકમાત્ર કારણો નથી કે શા માટે તેઓ વિશ્વભરના સૌથી લોકપ્રિય ફળોમાંના એક છે.

નારંગી ભરેલા છે પોષક તત્વો, એટલે કે વિટામિન સી, જે ત્વચા માટે મહાન છે. નારંગી રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે પણ ઉત્તમ છે, રક્ત ખાંડને નિયંત્રિત કરે છે અને ધમની દબાણ, અને કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. ફળોના ફાયદા તો બધા જાણે છે, પરંતુ ફળોની ચામડીના ફાયદા વિશે બહુ ઓછા લોકો જાણે છે. શું તમે જાણો છો કે નારંગીની છાલ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે?

વજન ઘટાડવા માટે નારંગી: ફાયદા

નારંગીની છાલને ફેંકી ન દેવાના ઘણા કારણો છે કારણ કે તેમાં અનેક સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. નારંગીની છાલનો વ્યાપક ઉપયોગ થાય છે કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓઅને ફેસ માસ્કમાં એક ઘટક તરીકે. નારંગીની છાલમાં અમુક વિશેષતાઓ હોય છે જે તેમને વજન ઘટાડવા માટે આદર્શ બનાવે છે.

અહીં કેટલાક ફાયદા છે નારંગીની છાલજે તેને વજન ઘટાડવા માટે ઉત્તમ બનાવે છે:

1. ફાઇબર સામગ્રી:નારંગીની છાલમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર હોય છે, જે તેને બનાવે છે મહાન ઉમેરોજેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે. તૃપ્તિ તેમજ પાચન તંત્રની સારી કામગીરી માટે ફાઇબર મહત્વપૂર્ણ છે.

2. ચરબી બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે:નારંગીની છાલ વિટામિન સીથી ભરપૂર હોય છે, જે ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. સંશોધનમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે નારંગીની છાલના અર્કમાં સ્થૂળતા વિરોધી ગુણો હોય છે.

3. બળતરા અને એલર્જી સામે લડે છે:નારંગીની છાલ હિસ્ટામાઇનના પ્રકાશનને અટકાવી શકે છે, જે શરીરમાં એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓનું કારણ બને છે. ફ્લેવોનોઈડ સંયોજનોની હાજરીને કારણે તેઓમાં બળતરા વિરોધી અસરો પણ હોય છે.

4. કબજિયાતનો સામનો કરે છે:નારંગીની છાલમાં પેક્ટીન જેવા અદ્રાવ્ય પોલિસેકરાઇડ્સ હોય છે, જે કબજિયાતને અટકાવે છે અને પાચન સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. તેઓ એસિડ અને હૃદય રોગ સામે પણ લડે છે. સ્વસ્થ પાચન તંત્રઝડપી અને વધુ અસરકારક વજન નુકશાન સાથે સંકળાયેલ છે.

5. લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે:નારંગીની છાલ અચાનક સ્પાઇક્સ અથવા લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જે પેક્ટીનની હાજરીને આભારી છે.

વજન ઘટાડવા માટે નારંગીનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

નારંગીની છાલનું સેવન કરવાની ઘણી રીતો છે. માનૂ એક શ્રેષ્ઠ માર્ગોનારંગીની છાલ સાથે વજન ઘટાડવા માટે તેમને બનાવવા માટે છે જડીબુટ્ટી ચા. આ ચા બનાવવા માટે તમારે ફક્ત નારંગીની છાલ અને પાણીની જરૂર છે. તમે તાજી નારંગીની છાલ અથવા સૂકા ઉપયોગ કરી શકો છો નારંગીની છાલચા બનાવવા માટે. તમે સૂકી છાલને કાપી શકો છો અથવા તેને પીસીને બારીક પાવડર બનાવી શકો છો.

પાણીમાં એક ચમચી નારંગીની છાલનો ભૂકો ઉમેરો અને થોડીવાર પકાવો. પાણી ઉકળે એટલે તાપ બંધ કરી દો અને ઢાંકણ ઢાંકી દો. લગભગ 10 મિનિટ પલાળવા દો અને પછી ફિલ્ટર કરો અને તમારી નારંગી આખી ચા તૈયાર છે!

તમે તજ અથવા સ્વીટનર્સ જેવા મસાલા ઉમેરી શકો છો. તેનો સ્વાદ સુધારવા માટે તે વજન ઘટાડવા માટે નારંગી ચામાં ઉમેરણ તરીકે મધ હોઈ શકે છે. ખાતરી કરો કે તમે ચા બનાવવા માટે તેનો ઉપયોગ કરતા પહેલા નારંગીની છાલને સારી રીતે ધોઈ લો. તમે આ ચામાંથી ઘણી બધી ચા બનાવી શકો છો અને તેને બે દિવસમાં ઉપયોગ માટે રેફ્રિજરેટ કરી શકો છો.

વજન ઘટાડવા માટે સંતરા પણ સ્વાદ માટે દહીંમાં ઉમેરી શકાય છે અને તમે તમારી સ્મૂધીમાં નારંગીની છાલનો પાવડર પણ ઉમેરી શકો છો. એ જ રીતે, તમે નારંગીની છાલના પાવડરને પાઉડર ખાંડ સાથે મિક્સ કરી શકો છો અને તેને છંટકાવ કરી શકો છો હોમમેઇડ કૂકીઝઅને પાઈ.

ટેક્સ્ટ: ઇરિના સર્ગીવા

ઉનાળો નજીક આવી રહ્યો છે, દિવસો પહેલેથી જ ગરમ અને સન્ની બની રહ્યા છે! ટૂંક સમયમાં બીચ પર... પરંતુ જો તમારી આકૃતિની આસપાસ શિયાળુ "લાઇફબેલ્ટ" વીંટળાયેલું હોય તો તમને બેડોળ લાગે છે. કેવી રીતે રીસેટ કરવું વધારાના કિલો? પીળા-નારંગી ફળ મદદ કરશે! કેવી રીતે યોગ્ય રીતે નારંગી ખોરાક બનાવવા માટે?

નારંગી આહાર: લક્ષણો

તમે શરૂ કરો તે પહેલાં પ્રથમ વસ્તુ નારંગી આહાર- ત્યાં છે કે કેમ તે તપાસો એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઆ ફળ માટે. દિવસ દરમિયાન 3-4 નારંગી ખાઓ, અને બીજા દિવસે સવારે જુઓ કે કોણીમાં, ઘૂંટણની પાછળ અથવા કાનની પાછળ કોઈ લાલાશ, ફોલ્લીઓ અથવા સોજો છે કે નહીં. જો સમાન લક્ષણો દેખાય છે, તો નારંગી તમારો મિત્ર નથી, અને ચોક્કસપણે વજન ઘટાડવામાં સહાયક નથી. જો ફળ ખાવાથી કોઈ કારણ ન હતું નકારાત્મક પ્રતિક્રિયાઓશરીર, તમે નારંગી ખોરાક પ્રયાસ કરી શકો છો.

બે વિકલ્પો છે. પ્રથમ "નારંગી શાસન" ત્રણ અઠવાડિયા માટે રચાયેલ છે અને દર અઠવાડિયે લગભગ 3 કિગ્રાનું નુકસાન. બીજો એક એક્સપ્રેસ આહારની શ્રેણીનો છે અને તે ફક્ત ત્રણ દિવસ માટે રચાયેલ છે, જો કે, તેની સહાયથી તમે 3 વધારાના કિલોથી છુટકારો મેળવી શકો છો.

3 અઠવાડિયા માટે કોર્સ

મેનુ તમને દિવસ દરમિયાન જે ખોરાક લેવો જોઈએ તેની યાદી આપે છે. કયા સમયે અને કયા ક્રમમાં - આ માટે કોઈ કડક નિયમો નથી. પરંતુ તે સ્વાભાવિક છે કે જો, ઉદાહરણ તરીકે, આહારમાં 1 કિલો નારંગીનો સમાવેશ કરવામાં આવે છે, તો તેને ધીમે ધીમે ખાવું, તેને આખા દિવસ સુધી ફેલાવીને, અને એક બેઠકમાં તેને "સામગ્રી" ન આપવી તે સૌથી વધુ તર્કસંગત છે.

પ્રથમ સપ્તાહ. પ્રથમ સાત દિવસ દરમિયાન, તમારે દરરોજ બે બાફેલા ઇંડા ખાવાની જરૂર છે, બે લિટર સ્થિર પાણી પીવું અથવા શુદ્ધ પાણીઅને 1 કિલો નારંગી ખાઓ.

દૈનિક આહાર બીજા સપ્તાહ 1 કિલો નારંગી અને 2 લિટર પાણીનો પણ સમાવેશ થાય છે. જો કે, દુર્બળ અનસોલ્ટેડ પોર્રીજ ઉમેરવામાં આવે છે. બિયાં સાથેનો દાણો આગ્રહણીય છે. તદુપરાંત, પોર્રીજ કોઈપણ માત્રામાં ખાઈ શકાય છે.

ત્રીજું અઠવાડિયુંનારંગી આહાર: દરરોજ 1 કિલો નારંગી ખાઓ અને અન્ય ફળો (કેળા, દ્રાક્ષ, અંજીર, તરબૂચ અને તરબૂચ સિવાય), તેમજ કાચા અને બાફેલા શાકભાજી (બટાકા સિવાય) ઉમેરો.

3 દિવસ માટે નારંગી આહાર

મોનો-પોષણનો કોઈ પ્રશ્ન નથી - એક દુર્લભ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ ત્રણ દિવસના મેનૂને સંપૂર્ણ રીતે નારંગીનો સમાવેશ કરે છે. તેમ છતાં, નારંગી એક્સપ્રેસ આહાર મેનૂ તેના બદલે સન્યાસી લાગે છે, અને તેને બ્રેકડાઉન કર્યા વિના બહાર રાખવા માટે થોડી ઇચ્છાશક્તિની જરૂર પડશે.

નાસ્તા માટે તમે આ વિકલ્પોમાંથી એક પસંદ કરી શકો છો:

• 1 આખા અનાજનો ટોસ્ટ, 2 ચમચી. થૂલું, 1 મધ્યમ કદના નારંગી;


• 1 આખા અનાજનો ટોસ્ટ, 100 મિલી નારંગીનો રસ, 1 બાફેલા ઈંડા;


• 50 ગ્રામ ચીઝ અથવા ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ, 2 આખા અનાજના ટોસ્ટ્સ, 1 નારંગી.

પસંદ કરવા માટે લંચ મેનૂ:

• 150 ગ્રામ લેટીસ, 50 ગ્રામ થોડું મીઠું ચડાવેલું સૅલ્મોન, 100 ગ્રામ “જીવંત” દહીં ઉમેર્યા વિના, 2 ચમચી. થૂલું, 1 નારંગી;


• 150 ગ્રામ બાફેલી કઠોળ, લીલા કચુંબર પાંદડા, 1 આખા અનાજની ટોસ્ટ, 1 નારંગી;


• માંથી કચુંબર તાજા શાકભાજી, 100 ગ્રામ ફેટા ચીઝ અથવા ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ, 1 નારંગી;

રાત્રિભોજન વિકલ્પો:

• 1 બાફેલી ચિકન ફીલેટ, 100 ગ્રામ બાફેલી બ્રોકોલી, તાજા શાકભાજીનું સલાડ, 100 ગ્રામ “જીવંત” દહીં, 1 નારંગી;


• બાફેલી દુર્બળ માછલી, 1 બાફેલું ઈંડું, પાલક સાથે લેટીસ, 50 ગ્રામ ફેટા ચીઝ, 2 ચમચી. થૂલું, 1 નારંગી;


• લીન ટર્કી, શેકેલું - લગભગ 150 ગ્રામ, ટામેટા અને કાકડીનું સલાડ, 100 ગ્રામ બાફેલા શાકભાજી (બટાકા સિવાય), 1 નારંગી.

જો તમને ભોજન વચ્ચે ભૂખ લાગે છે, તો તમે કાં તો એક ગ્લાસ પાણી પી શકો છો અથવા બીજું નારંગી ખાઈ શકો છો.

જોખમો અને વિરોધાભાસ

નારંગી ખોરાક (કોઈપણ સ્વરૂપમાં) ધરાવતા લોકો માટે માન્ય નથી ક્રોનિક રોગો, સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ, તેમજ કિશોરો અને બાળકો. જો આહાર દરમિયાન જઠરાંત્રિય માર્ગની કોઈપણ વિકૃતિઓ થાય, તો આહાર બંધ કરવો શ્રેષ્ઠ છે.

આ વિદેશી ફળ સ્ત્રીનું વજન વધતું અટકાવે છે, તેથી જ વજન ઘટાડવા માટે નારંગી ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. સાઇટ્રસનું મુખ્ય ઘટક પેક્ટીન છે, જે શરીરની વધારાની ચરબીનું શોષણ ઘટાડે છે અને તેના સ્તરને ઘટાડે છે. ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલલોહીમાં દૈનિક ધોરણફળ 150 ગ્રામ છે: આ નારંગી મેનૂ શરીરને વિટામિન સી સાથે સંતૃપ્ત કરવા માટે પૂરતું છે ( એસ્કોર્બિક એસિડ).

નારંગીના ઉપયોગી ગુણધર્મો

નારંગી ફળ આરોગ્ય માટે ફાયદાકારક ઘટકોનો એક મૂલ્યવાન ભંડાર છે. સાઇટ્રસ (A, B, C, PP) માં રહેલા વિટામિન્સ ત્વચાની સ્થિતિ, વાળ અને નખની સુંદરતા પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. નારંગીના સૂક્ષ્મ તત્વોમાં તમે શોધી શકો છો:

1. મેગ્નેશિયમ
2. લોખંડ;
3. પોટેશિયમ;
4. સોડિયમ
5. કેલ્શિયમ

આ ઉત્પાદન તેની કાયાકલ્પ અસરને કારણે આહારશાસ્ત્રમાં અને છોકરીઓમાં લોકપ્રિયતા મેળવી છે. નારંગી મહાન છે પ્રોફીલેક્ટીકરોગો સામે અને પેથોલોજીકલ પરિસ્થિતિઓ. વચ્ચે ફાયદાકારક ગુણધર્મોસાઇટ્રસ રસ અલગ છે:

• શરીરને ટોનિંગ;
• એનિમિયા (એનિમિયા) થી છુટકારો મેળવવો;
• અપચો દૂર;
• ભૂખમાં વધારો;
• એલર્જી વિરોધી અને એન્ટિવાયરલ અસર;
• ભારે સમયગાળા દરમિયાન હેમોસ્ટેટિક અસર;
• લોહીના ગંઠાવાનું નિવારણ.

નારંગીની કેલરી સામગ્રી

ખાટા-સ્વાદનું ફળ એ ઓછી કેલરીનું ઉત્પાદન છે. શું નારંગી તમને જાડા બનાવે છે? ના, સાઇટ્રસનો ઉપયોગ થાય છે વિવિધ આહારવજન ઘટાડવું, સુંદર બનવું, પાતળી આકૃતિ. ઉપયોગી સામગ્રીઅને કેલરીની ઓછી ટકાવારી એ બે અભિન્ન ઘટકો છે અસરકારક ઉત્પાદનરીસેટ કરવા માંગતા લોકો માટે વધારે વજન. પોષક મૂલ્યફળ અને તેનો રસ - સમાન: 100 ગ્રામ નારંગીમાં આહાર ઉત્પાદન 36 kcal સમાવે છે, જેમાંથી:

• પ્રોટીન 0.9 ગ્રામ છે;
• ચરબી - 0.2 ગ્રામ;
• પાણી - 87 ગ્રામ;
• કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ - 8.2 ગ્રામ.

શું વજન ઓછું કરતી વખતે નારંગી ખાવાનું શક્ય છે?

IN ઓછી કેલરી ઉત્પાદનસમૂહ ફિટ ઉપયોગી ઘટકો, અને માત્ર. વજન ઘટાડવા માટે નારંગી ખાવાથી વજન વધારવું અશક્ય છે: ડાયેટરી ફાઇબર ભૂખને ફરીથી ભરે છે અને પાચનને સુધારવામાં અને સામાન્ય કરવામાં મદદ કરે છે જઠરાંત્રિય માર્ગ. વજન ઘટાડવા માટે નારંગી પસંદ કરવાનું નક્કી કરતી વખતે, એક વિશેષ જાતને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ - સિસિલિયન સાઇટ્રસ ફળ.

સૌથી વધુ ઉપયોગી વિવિધતાલાલ પલ્પ દ્વારા અલગ પડે છે: આ પ્રકારઉચ્ચારણ એન્ટિકાર્સિનોજેનિક અસર છે. મીઠી અને તે જ સમયે ખાટા ફળફેટી ડિપોઝિટ અને સેલ્યુલાઇટ ("નારંગીની છાલ") ની રચનાને અટકાવે છે. પર આધારિત આવરણ અને સ્ક્રબ માટે ચરબી બર્નિંગ ઉત્પાદનો આવશ્યક તેલસાઇટ્રસ ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા જાળવી રાખવામાં અને કોષોને પુનર્જીવિત કરવાની ક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરે છે.

નારંગી આહાર

વિદેશી ફળછે અભિન્ન ભાગઅનલોડિંગ પ્રોગ્રામ્સ, સહિત. જાણીતી તકનીકડુકાન. વજન ઘટાડવા માટેના નારંગી આહારમાં સખત આહારનો સમાવેશ થાય છે, જેના પગલે તમે 2-3 અઠવાડિયામાં લગભગ 10 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ પૂર્ણ કર્યા પછી વધારાની ચરબીનો સમૂહ પાછો આવતો નથી. અસ્તિત્વમાં છે નીચેના પ્રકારોનારંગી આહાર:

• પાંચ દિવસ;
• સાત દિવસો;
• 3 અઠવાડિયા માટે રચાયેલ;
• ઉમેરા સાથે ચિકન માંસ;
• સફરજન સાથે.

પાંચ-દિવસના આહારમાં વજન ઘટાડવા માટે ફળોના વપરાશનો આહાર સૌથી વધુ વૈવિધ્યસભર નથી. નાસ્તો દરરોજ સમાન હોય છે (ટોસ્ટેડ બ્રેડનો ટુકડો, સાઇટ્રસ ફળ). દરેક લંચ અને ડિનરમાં એક નારંગી ખાઓ. ચોક્કસ વધુ મેનુભોજન માટે, ટેબલ તપાસો:

અઠવાડિયાના દિવસ	રાત્રિભોજન	રાત્રિભોજન
પ્રથમ	કીફિર અથવા કુદરતી દહીં - 1 ચમચી; બાફેલી ઇંડા - 1 પીસી .; ફટાકડા - 1 પીસી.	ટામેટાં - 2 પીસી.; બાફેલા ઇંડા - 2 પીસી.; બ્રેડ - 1 પીસી.
બીજું	દહીં અથવા બાયોકેફિર - 250 મિલી; બાફેલી ઇંડા - 1 પીસી .; બ્રેડ - 1 પીસી.	બાફેલી માંસ - 150 ગ્રામ; ટમેટા - 1 પીસી.; દહીં - 200 મિલી; ફટાકડા - 1 પીસી.
ત્રીજો	ખાંડ વિના દહીં - 2 ચમચી; બાફેલી ઇંડા - 1 પીસી .; બ્રેડ - 1 પીસી.	દહીં - 150 મિલી; બાફેલી માંસ - 150 ગ્રામ; ફટાકડા - 1 પીસી.
ચોથું	ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ - 150 ગ્રામ; બ્રેડ - 1 ટુકડો; કાકડી, ટામેટા - 1 પીસી.	બાફવામાં માંસ - 150 ગ્રામ; ક્રેકર - 1 પીસી.; ટામેટાં - 2 પીસી.; સફરજન - 1 પીસી.
પાંચમું	બાયોકેફિર - 400 મિલી; બાફેલી અથવા બાફેલી માછલી - 200 ગ્રામ; ટામેટા - 2 પીસી.; લેટીસ પાંદડા - 2 પીસી.	બાફેલી ઇંડા - 1 પીસી .; ટામેટાં - 2 પીસી.; તાજા કચુંબર- 5 પાંદડા.