બેઠાડુ જીવનશૈલી (હાયપોડાયનેમિયા)- આ એક વાસ્તવિક આપત્તિ છે જેણે આધુનિક માનવતાને ત્રાટકી છે. બેઠાડુ જીવનશૈલી ઘણા સમયઆપણે કમ્પ્યુટરની નજીક જે સમય પસાર કરીએ છીએ, નિષ્ક્રિય આરામ - આ બધું આપણા શરીરના સ્વાસ્થ્યને નબળી પાડે છે અને સંખ્યાબંધ વિકૃતિઓ અને પેથોલોજીના ઉદભવમાં ફાળો આપે છે. તે ધ્યાનમાં લેવું યોગ્ય છે કે શારીરિક નિષ્ક્રિયતાથી પીડાતા મોટાભાગના લોકો (જે પુખ્ત વસ્તીના આશરે 20% છે) આ હકીકતથી વાકેફ નથી.
તે લોકોને લાગે છે કે તેઓ સક્રિય રીતે કામ કરી રહ્યા છે, ઘણી સમસ્યાઓ હલ કરી રહ્યા છે, તેમાં સક્રિય ભાગ લઈ રહ્યા છે સામાજિક જીવન. જો કે, તેઓ એ હકીકતની અવગણના કરે છે કે આમાંની મોટાભાગની પ્રવૃત્તિ બેઠક સ્થિતિમાં થાય છે. સંસ્કૃતિ મોટર પ્રવૃત્તિ, પોતાના શરીર પ્રત્યે જવાબદાર વલણ, લાંબા સમય સુધી તેની સુખાકારી અને યુવાની જાળવવાની ઇચ્છા - આ છે સરળ શરતો, જે નિષ્ક્રિયતાની સમસ્યાને દૂર કરવામાં અને તેના વિનાશક પરિણામોને ટાળવામાં મદદ કરશે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, તમારી જીવનશૈલી અને બહારની દુનિયા સાથેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા પર સહેજ પુનર્વિચાર કરવા માટે તે પૂરતું છે. નોંધનીય છે કે વધારો થયો છે એકંદર ગુણવત્તાતમારા શરીરની સ્થિતિ તમને ઓછી વાર ડોકટરોની મુલાકાત લેવાની અને તબીબી ખર્ચ ઘટાડવાની મંજૂરી આપશે.
જો આપણે વિગતવાર વિશ્લેષણ કરીએ કે આ શું તરફ દોરી જાય છે બેઠાડુ જીવનશૈલીજીવન, તમે ખૂબ જ નિરાશાજનક ચિત્ર મેળવી શકો છો.
નિષ્ક્રિયતાના કેટલાક મૂળભૂત પરિણામોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- સ્લોચ
- દ્રષ્ટિ સમસ્યાઓ;
- શરીરના વજનમાં વધારો;
- શારીરિક સ્થિતિ બગાડ;
- મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગો;
- ક્રોનિક પેથોલોજીની વૃદ્ધિ.
તે નોંધવું યોગ્ય છે કે વય સાથે, શારીરિક નિષ્ક્રિયતાને કારણે થતી સમસ્યાઓ વધુ ખરાબ થાય છે, અને કેટલીક વિકૃતિઓ ક્રોનિક બની જાય છે.
મહત્વપૂર્ણ! બેઠાડુ જીવનશૈલી શરીરમાં ઉલટાવી શકાય તેવું પરિવર્તન તરફ દોરી જાય છે, ખાસ કરીને, તે કારણ બને છે પેથોલોજીકલ ફેરફારોસ્નાયુઓમાં, વધુ એટ્રોફીની શક્યતા સાથે.
આવા પરિણામો ટાળવા અને ઘટાડવા માટે નકારાત્મક પ્રભાવશારીરિક નિષ્ક્રિયતા, તે સક્રિય જીવનશૈલી સ્થાપિત કરવા અને નિષ્ક્રિય લેઝર છોડવા યોગ્ય છે.
શારીરિક નિષ્ક્રિયતા અને વધારે વજન
ચળવળ એ જ જીવન છે, અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્વૈચ્છિક પ્રતિબંધથી શક્તિની નોંધપાત્ર ખોટ થાય છે, સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરે છે અને વ્યક્તિની માનસિક સુખાકારીને નબળી પાડે છે. નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી કુદરતી રીતે સંચય તરફ દોરી જાય છે વધારાના પાઉન્ડઅને વધુ સ્થૂળતા. સૌ પ્રથમ, શરીરની તંદુરસ્તી પીડાય છે. બેઠાડુ જીવનશૈલી સીધા ચયાપચય અને રક્ત પરિભ્રમણમાં મંદી ઉશ્કેરે છે. પરિણામે, તેઓ એકઠા થાય છે વધારાની કેલરી, જે માં પરિવર્તિત થાય છે શરીરની ચરબી. ઘણા લોકો માટે, ખાસ કરીને યુવાન છોકરીઓ માટે, આ એક વાસ્તવિક સમસ્યા બની જાય છે.
વધુ પડતા વજનના સંચયના તાત્કાલિક પરિણામો નીચેની પેથોલોજીકલ પરિસ્થિતિઓ છે:
- કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો;
- હાયપરટેન્શન;
- કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરમાં વધારો;
- ડાયાબિટીસ;
- પિત્તાશયના રોગો;
- સંધિવા;
- ઓન્કોલોજીકલ જખમ.
વધુમાં, આરોગ્ય પર શારીરિક નિષ્ક્રિયતાની અસર આ પરિણામો સુધી મર્યાદિત નથી.
જો કોઈ વ્યક્તિ અતિશય વજનની સમસ્યા અને બાહ્ય અપ્રાકૃતિકતાના પરિણામી સંકુલ વિશે ખૂબ જ ચિંતિત હોય, તો માનસિક હતાશા, ચિંતા અને હતાશાની સ્થિતિ પણ ઊભી થઈ શકે છે.
મહત્વપૂર્ણ: એ નોંધવું યોગ્ય છે કે શરીર માટે બેઠાડુ જીવનશૈલીના પરિણામો તદ્દન ટૂંકા ગાળાના અથવા લાંબા સમય સુધી અને ક્રોનિક પણ હોઈ શકે છે.
અધિક વજનની સમસ્યા હંમેશા અન્ય સંખ્યાબંધ અથવા ઓછા સાથે સંકળાયેલી હોય છે ગંભીર પેથોલોજી, અને ઉશ્કેરણી કરી શકે છે ગંભીર ઉલ્લંઘન. તેથી, તમારા શરીરની સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરવું અને રોગવિજ્ઞાનવિષયક ફેરફારોને રોકવા માટે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
નિષ્ક્રિયતા અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર પેથોલોજી
ઉલ્લંઘનો કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમનુંઅગ્રણી પેથોલોજીનું કારણ બને છે મૃત્યુ. આ હકીકત જ તમને તમારી જીવનશૈલી પર પુનર્વિચાર કરવાની અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવાની જરૂરિયાત વિશે વિચારવા મજબૂર કરે છે.
મહેરબાની કરીને નોંધ કરો: શારીરિક નિષ્ક્રિયતા એ રક્તવાહિની તંત્રના રોગો અને રુધિરાભિસરણ વિકૃતિઓનો સીધો માર્ગ છે. ખરાબ પ્રભાવનિષ્ક્રિયતા ચાલુ માનવ શરીરખાસ કરીને, હૃદયના સ્નાયુઓના નબળા પડવા અને લોહીના પ્રવાહના નિષ્ક્રિયતામાં તે પોતાને પ્રગટ કરે છે.
હૃદય, લાંબા સમય સુધી નિષ્ક્રિયતા અને નબળા પરિભ્રમણને કારણે નબળું પડે છે, તે ખામીયુક્ત થવાનું શરૂ કરે છે, અને કટીંગ શક્ય છે. પીડાદાયક સંવેદનાઓ, સામાન્ય નબળાઇ.
સૌથી વધુ સામાન્ય પ્રકારો કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર પેથોલોજીઓબેઠાડુ જીવનશૈલીને કારણે થાય છે:
- એથરોસ્ક્લેરોસિસ;
- કાર્ડિયાક ઇસ્કેમિયા;
- ક્રોનિક હાયપરટેન્શન;
- હદય રોગ નો હુમલો
આ પેથોલોજીની ઘટના માટેનું એક કારણ એ છે કે શારીરિક નિષ્ક્રિયતા ચરબી-બર્નિંગ એન્ઝાઇમ્સની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો ઉશ્કેરે છે જે લોહીના પ્રવાહમાં ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સનો નાશ કરે છે. આનું પરિણામ એ એક તકતી છે જે દિવાલો પર રચાય છે રક્તવાહિનીઓ, રક્ત પરિભ્રમણ પ્રક્રિયાને જટિલ બનાવે છે, જે તરફ દોરી જાય છે વધુ વિકાસસૂચવેલ રોગો.
મસ્ક્યુલેચર અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ
શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો કુદરતી રીતે નુકસાન તરફ દોરી જાય છે સ્નાયુ ટોનઅને સમગ્ર શરીરનું નબળું પડવું. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની યોગ્ય રચના ખાસ કરીને કિશોરો માટે મહત્વપૂર્ણ છે, જેમના શરીર ફક્ત રચના કરી રહ્યા છે. સંભવિત રોગોમસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ, અપૂરતી પ્રવૃત્તિના પરિણામે વિકસિત:
- ઓસ્ટીયોપોરોસીસ;
- સ્કોલિયોસિસ;
- સંધિવા.
આ ઉપરાંત, બેઠાડુ જીવનશૈલી કરોડરજ્જુના સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે, હાડકાંની નાજુકતા વધે છે અને સ્થૂળ મુદ્રાની રચના કરે છે. જો તમે સમયસર રમતગમતમાં વ્યસ્ત રહો અને તમારી જીવનશૈલી પર પુનર્વિચાર કરો તો આ બધી સમસ્યાઓ ટાળી શકાય છે.
વ્યવહારુ સલાહ: જો તમે અગાઉ બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવી હોય, તો તમારે તરત જ તમારી જાતને તીવ્ર કસરતને આધીન ન કરવી જોઈએ. વ્યાવસાયિક ટ્રેનરનો સંપર્ક કરવો અથવા શરીરની પ્રતિક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરીને, તાલીમની તીવ્રતા ધીમે ધીમે વધારવી શ્રેષ્ઠ છે.
સક્રિય જીવનશૈલી તમને સાંધા અને હાડકાંને મજબૂત બનાવવાની મંજૂરી આપશે - સ્નાયુઓની શક્તિ અને સહનશક્તિના સૂચકાંકો વધશે, તમે દેખાશે. વધારાની ઊર્જારોજિંદા લક્ષ્યો અને ઉદ્દેશ્યો હાંસલ કરવા માટે, પીડાદાયક લક્ષણોસમય જતાં સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જશે.
નિષ્ક્રિયતા અને શરીરની સાયકોસોમેટિક સ્થિતિ પર તેની અસર
બેઠાડુ જીવનશૈલી માટે અત્યંત જોખમી છે માનસિક સ્વાસ્થ્ય. આ ક્ષેત્રમાં હાલમાં વ્યાપક અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવી રહ્યો છે, જે નકારાત્મક આગાહીઓની પુષ્ટિ કરે છે.
જે વ્યક્તિ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર પૂરતું ધ્યાન આપતી નથી તે વધુ સંભવિત છે:
- વધેલી ચિંતા;
- હતાશા;
- તણાવ;
- ઊંઘની વિકૃતિઓ;
- મેમરી ક્ષતિ;
- ભૂખમાં ઘટાડો;
- વિવિધ ક્લિનિકલ રોગોમાનસિક ગુણધર્મો.
આ વલણ એ હકીકતને કારણે છે કે શારીરિક નિષ્ક્રિયતા શરીરમાં રોગવિજ્ઞાનવિષયક ફેરફારોનું કારણ બને છે અને હોર્મોનલ સ્તર સહિત આરોગ્યનો નાશ કરે છે.
મહેરબાની કરીને નોંધ કરો: અમલના પરિણામે શારીરિક કસરતકોઈપણ પ્રકારની, એન્ડોર્ફિન શરીરમાં મુક્ત થાય છે, જે વ્યક્તિની માનસિક સુખાકારી અને આરામની સિદ્ધિ માટે જવાબદાર છે.
નિયમિત પ્રવૃત્તિ - શ્રેષ્ઠ માર્ગસ્થિર કરવું માનસિક સ્થિતિશરીર, તેને પરત કરો સામાન્ય આકાર, આરોગ્ય સુધારો, સુધારો સામાન્ય આરોગ્યઅને પેથોલોજીકલ અભિવ્યક્તિઓ દૂર કરે છે.
રામબાણ ઉપચાર તરીકે શારીરિક પ્રવૃત્તિ
મધ્યમ રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ, દોડવું, કસરતો માત્ર સાચવવામાં મદદ કરશે નહીં સારો આકારશરીર, પણ અનેક બિમારીઓમાં રાહત આપશે. વધારાના પાઉન્ડ્સથી છુટકારો મેળવવાનો આ સૌથી સહેલો રસ્તો છે તે ઉલ્લેખ ન કરવો.
મહત્વપૂર્ણ: એ સમજવું જરૂરી છે કે બેઠાડુ જીવનશૈલી એક અંગને બાયપાસ કર્યા વિના, સતત અને પદ્ધતિસર તમારા સ્વાસ્થ્યને નષ્ટ કરે છે. ખાસ કરીને, બેઠાડુ જીવનશૈલી પુરુષો માટે, તેમની શક્તિ અને એકંદર શારીરિક સ્વર માટે ખાસ કરીને હાનિકારક છે.
અલબત્ત શારીરિક પ્રવૃત્તિબધા રોગો મટાડી શકતા નથી, પરંતુ તે ફાયદાકારક પ્રભાવમાનવ શરીર પર સાબિત.
સક્રિય જીવનશૈલી તમને નીચેના લક્ષ્યો હાંસલ કરવામાં મદદ કરશે:
- કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર પેથોલોજીના વિકાસનું જોખમ ઘટાડવું;
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર અટકાવો;
- ડાયાબિટીસની સ્થિતિ વિકસાવવાની સંભાવનાને ઘટાડે છે;
- વિકાસનું જોખમ ઘટાડવું ઓન્કોલોજીકલ પેથોલોજીકોલોન અને સ્તનધારી ગ્રંથિમાં;
એક સામાન્ય વ્યક્તિ, જેમને ક્લિનિકના ડૉક્ટર તબીબી તપાસ દરમિયાન લખે છે કે તે "બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે," સામાન્ય રીતે આ વાક્યની પાછળ બરાબર શું છે તે સમજી શકતું નથી.
તે સ્પષ્ટ છે કે આ વધુ વજનનું કારણ છે, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો, સંધિવા અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ. પરંતુ સક્રિય અને બેઠાડુ જીવનશૈલી વચ્ચેની રેખા ક્યાં છે?
સક્રિય જીવનશૈલી શું છે?
વૃદ્ધ લોકોએ પણ દિવસમાં પાંચથી છ કિલોમીટર ચાલવું પડે છે ન્યુટ્રિશનિસ્ટ એલેક્સી કોવલકોવ. શ્રેષ્ઠ પ્રવૃત્તિ વૉકિંગ, તરવું અને નૃત્ય છે. કાર્ડિયોલોજિસ્ટ એટેરી ટોમાએવા કહે છે કે ચાલવાને બદલે અન્ય કોઈપણ કસરત યોગ્ય છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે વ્યક્તિ નિયમિતપણે કસરત કરે છે.
પરંતુ ઘરની સફાઈ અને ઘરના અન્ય કામકાજ સારી પ્રવૃત્તિ ગણાતી નથી. આ કિસ્સામાં, વ્યક્તિ મોટેભાગે ખોટી સ્થિતિમાં હોય છે (ઉદાહરણ તરીકે, વાંકા પીઠ સાથે). કેટલાક સ્નાયુઓ કામ કરે છે, જ્યારે અન્ય ગતિહીન રહે છે અને સુન્ન થઈ જાય છે.
સ્લિમ લોકોને એવું ન લાગવું જોઈએ કે તેમને વધારે કસરત કરવાની જરૂર નથી. ચળવળ વિના, તેમના સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે સ્વર ગુમાવે છે, રક્ત વાહિનીઓ - સ્થિતિસ્થાપકતા, અંગો અને મગજને પૂરતો ઓક્સિજન મળતો નથી.
સક્રિય જીવનશૈલી એટલે અઠવાડિયામાં પાંચ વખત અડધો કલાક ચાલવું અથવા તરવું અથવા અડધો કલાક ઍરોબિક્સ કરવું. અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત અડધો કલાક જોગ અથવા ટેનિસ રમવું સારું છે.
.jpg)
બેઠાડુ જીવનશૈલી શું તરફ દોરી જાય છે?
વજન. બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જનાર સરેરાશ મસ્કોવાઈટ તેના વપરાશ કરતા 600 કિલોકલોરી ઓછી ખર્ચે છે. વધારાની કેલરી આ રીતે સંગ્રહિત થાય છે: 10 દિવસમાં શરીરમાં 100 ગ્રામ ચરબી એકઠી થાય છે - જે ત્રણ મહિનામાં લગભગ એક કિલોગ્રામ અને વર્ષમાં લગભગ ચાર કિલોગ્રામ છે.
દિવસ દીઠ 2 કિલોમીટર સરેરાશ ઓફિસ કર્મચારી પસાર થાય છે.
7 કિલોમીટર પ્રતિ દિવસ - સામાન્ય આકાર જાળવવા માટે તમારે ઘણું બધું પસાર કરવું પડશે.
દિવસ દીઠ 10-12 કિલોમીટર વ્યક્તિએ પસાર થવું જોઈએ વધારે વજન.
ચયાપચય.તમારી જીવનશૈલી જેટલી ઓછી સક્રિય છે, ધમનીઓમાંથી લોહી જેટલું ધીમી ગતિએ ચાલે છે અને આખા શરીરના કોષોને ઓક્સિજન અને અન્ય વસ્તુઓનો પુરવઠો વધુ ખરાબ થાય છે. ઉપયોગી પદાર્થો. નબળી ચયાપચય નકારાત્મક રીતે તમામ અંગોને અસર કરે છે.
સ્નાયુઓ. ચળવળ વિના, તેઓ સ્વર ગુમાવે છે અને ધીમે ધીમે એટ્રોફી. ટોન એ સ્નાયુઓમાં લઘુત્તમ તણાવ છે, જે એક સ્થિતિમાં પણ રહે છે સંપૂર્ણ આરામ. સ્વર જેટલો ઊંચો છે, સ્નાયુઓ તેમનું કામ સરળ કરે છે અને હાડકાં અને સાંધાઓને ઓછો તાણ મળે છે.
હૃદય. આ એક સ્નાયુ પણ છે જે બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે, સંકોચનની આવર્તન અને શક્તિને ધીમું કરે છે, શ્વસન અંગોમાં ગેસનું વિનિમય ઘટે છે, કોષો ઓક્સિજનથી ઓછા સંતૃપ્ત થાય છે, અને બધી પ્રક્રિયાઓ ધીમી પડે છે. જેના કારણે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો થવાનું જોખમ વધી જાય છે.
કરોડ રજ્જુ. બેસવાની સ્થિતિમાં તેના પરનો ભાર (જો વ્યક્તિ યોગ્ય રીતે બેસે તો પણ) સ્થાયી સ્થિતિમાં કરતાં 40 ટકા વધારે છે. આ સ્કોલિયોસિસ, ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ અને અન્ય રોગો તરફ દોરી જાય છે. કટિ પર ખાસ કરીને મોટો ભાર અને સર્વાઇકલ પ્રદેશો. બાદમાંના કારણે, માથા અને મગજમાં રક્ત પુરવઠો બગડે છે, તેથી શક્ય તેટલો મફત સમય શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે સમર્પિત થવો જોઈએ.
મગજ. નબળી પરિભ્રમણ ધીમે ધીમે તરફ દોરી જાય છે બદલી ન શકાય તેવા ફેરફારો. ઉદાહરણ તરીકે, યુ.એસ.એ.માં વેઇન સ્ટેટ યુનિવર્સિટીના વૈજ્ઞાનિકોએ તાજેતરમાં શોધી કાઢ્યું કે આનાથી કોષો વધુ ખરાબ રીતે કામ કરે છે. મેડુલા ઓબ્લોન્ગાટાશ્વાસ અને ધબકારા નિયમન માટે જવાબદાર.
જહાજો. લોહીના પ્રવાહની ધીમી ગતિ સાથે, લોહી સ્થિર થાય છે, જાડું થાય છે અને તેમાં લોહીના ગંઠાવાનું બને છે, જે હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક તરફ દોરી જાય છે.
પેલ્વિક અંગો. બેઠાડુ છબીજીવન અંગોમાં લોહી અને લસિકાના સ્થિરતા તરફ દોરી જાય છે જીનીટોરીનરી સિસ્ટમઅને આંતરડા. સ્થિરતા સૌથી વધુ છે સામાન્ય કારણઆ અવયવોની બળતરા: પ્રોસ્ટેટાઇટિસ, નેફ્રાઇટિસ, હેમોરહોઇડ્સ અને તેથી વધુ.
હાલમાં, બેઠાડુ કામ અને તે મુજબ, બેઠાડુ જીવનશૈલી વ્યાપક બની છે.
અલબત્ત, ભારે વસ્તુઓ સાથે રાખવા કરતાં ઓફિસમાં બેસવું વધુ સારું છે. પણ ઓફિસ કાર્યકરલોડર કરતાં ઓછું નુકસાન મેળવતું નથી.
સ્થૂળતા, રક્તવાહિની તંત્રની નિષ્ક્રિયતા, સાંધાનો દુખાવો અને અન્ય ઘણા રોગો બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે સંકળાયેલા છે.
એક વ્યક્તિ આખો સમય બેસે છે: પરિવહનમાં, કામ પર, ઘરે, મુલાકાત લેવી, કેફેમાં. પરંતુ તે કેટલું સલામત છે?
નુકસાન અને પરિણામો
ચાલો બેઠાડુ જીવનશૈલીના કેટલાક અપ્રિય પરિણામો જોઈએ.
1. શરીરની ક્ષતિગ્રસ્ત કામગીરી.
બેઠાડુ કામ દરમિયાન, મુખ્ય ભાર સર્વાઇકલ અને કટિ પ્રદેશો પર પડે છે. તેમાંથી પ્રથમની કરોડરજ્જુ પિંચ્ડ થઈ જાય છે, જે મગજમાં લોહીના પ્રવાહની તીવ્રતામાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. પરિણામ માથાનો દુખાવો અને અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ છે. ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ પણ વિકસી શકે છે કટિ પ્રદેશ.
કરોડરજ્જુ અન્ય તમામ માનવ અવયવોના કામ સાથે એકબીજા સાથે જોડાયેલ છે. વધુમાં, સ્કોલિયોસિસ દેખાવામાં લાંબો સમય લેશે નહીં. તેથી જ તે એટલું મહત્વનું છે કે કરોડરજ્જુ હંમેશા સીધી રહે અને તણાવમાં વધારો ન થાય.
2. ઉલ્લંઘન સામાન્ય કામગીરીકાર્ડિયાક સિસ્ટમઅને એથરોસ્ક્લેરોસિસ, કંઠમાળ અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ.
જે લોકો ડેસ્ક પર બેસીને તેમના જીવનનો મોટાભાગનો સમય વિતાવે છે તેઓને કામ કરતા લોકો કરતા હૃદયની નિષ્ફળતાથી મૃત્યુનું જોખમ બમણું હોય છે.
3. જે વ્યક્તિ કોમ્પ્યુટર પર મુખ્યત્વે માઉસ સાથે કામ કરે છે તેના માટે સંવેદનશીલ હોય છે બળતરા પ્રક્રિયાઓસતત ઉભા થયેલા હાથને કારણે શરીરના જમણા (અથવા ડાબે) વિસ્તારમાં.
4. વિકાસ કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોનસો
જે લોકો આખો દિવસ ડેસ્ક પર બેસે છે તેઓ નીચલા હાથપગમાં નબળા રક્ત પરિભ્રમણથી પીડાય છે, જે તરત જ વિકાસ તરફ દોરી જાય છે. કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોનસો, આ ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે અપ્રિય છે.
એક પગથી બીજા પગને પાર કરવાથી આ રોગનું જોખમ વધુ વધી જાય છે. વાહિનીઓ પીંચી છે અને અમુક જગ્યાએ લોહી સ્થિર થાય છે.
5. ખોટી મુદ્રાની રચનાબાળકોમાં અને યોગ્ય કામગીરી સાથે સમસ્યાઓ શ્વસન માર્ગ(અવિકસિત છાતીને કારણે જે સતત સંકોચનને પાત્ર છે).
6. કબજિયાત અને હરસ.
પેલ્વિસમાં સ્થિર પ્રક્રિયાઓ વિકાસ તરફ દોરી શકે છે ક્રોનિક કબજિયાત. આ રોગ ખૂબ જ અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે અને ઘણીવાર હરસ તરફ દોરી જાય છે, જેનો ઇલાજ કરવો ખૂબ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.
7. સતત એક જ બેઠક સ્થિતિમાં રહેવું નીચેનો ભાગમાનવ શરીર ધીમે ધીમે વોલ્યુમમાં વધારો કરવાનું શરૂ કરે છે. આ કારણે છે હાઈ બ્લડ પ્રેશરઆ વિસ્તાર અને વધારો શરીર દ્વારા ઉત્પાદિત સબક્યુટેનીયસ ચરબી દોઢ ગણા જેટલું.
8. વિકાસનું જોખમ છે ડાયાબિટીસ બ્લડ સુગર, વધારે વજન અને વધેલા બ્લડ પ્રેશરને કારણે.
9. સ્નાયુની નબળાઈ, કરોડરજ્જુ અને સાંધા, જે ખૂબ જ દુખવા લાગે છે.
10. વધારો સ્તરમૃત્યુદર(40% દ્વારા) અગ્રણી મહિલાઓમાં નિષ્ક્રિય છબીજીવન પુરુષો માટે, આ આંકડો 20% છે.
પુરુષોના સ્વાસ્થ્ય પર બેઠાડુ જીવનશૈલીની અસરો
1. ફૂલેલા કાર્યનું બગાડ.સામાન્ય શક્તિ માટે, પેલ્વિસમાં લોહીનો પ્રવાહ જરૂરી છે, તેમજ તેનો પ્રવાહ પણ જરૂરી છે. જ્યારે બેસવું, રક્ત પરિભ્રમણ નોંધપાત્ર રીતે બગડે છે, જે સ્થિરતા અથવા તો વિકાસ તરફ દોરી જાય છે બળતરા પ્રક્રિયાઓજે વધુ ગંભીર સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
2. પ્રોસ્ટેટીટીસ.વિશિષ્ટ રીતે પુરૂષ રોગબળતરા સાથે સંકળાયેલ પ્રોસ્ટેટ ગ્રંથિ. આ રોગ અપ્રિય ક્ષણો સાથે છે: અકાળ નિક્ષેપ, વારંવાર અને પીડાદાયક પેશાબ, પેરીનિયમમાં દુખાવો અને કટીંગ, ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક પ્રાપ્ત કરવામાં અસમર્થતા અને અન્ય ઘણા લોકો. પરિણામ સ્વરૂપ જાતીય જીવનપુરૂષો વિલીન થઈ રહ્યા છે, જેના પર પ્રતિકૂળ અસર પડે છે સામાન્ય સ્થિતિતેનું શરીર.
3. હોર્મોનલ અસંતુલન.બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે, ચરબીના થાપણો વધે છે, જે ક્ષતિ તરફ દોરી જાય છે હોર્મોનલ સંતુલન. સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન્સ - એસ્ટ્રોજેન્સ - એડિપોઝ પેશીઓમાં રચાય છે, જે માણસમાં પેટના દેખાવનું કારણ બને છે. તેમાંથી છુટકારો મેળવવો, મારે કહેવું જ જોઇએ, એટલું સરળ નથી.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, બેઠાડુ જીવનશૈલી ખતરનાક છે, તેથી તમારે દોડીને અથવા દૈનિક કસરત કરીને વળતર આપવાની જરૂર છે.
બેઠાડુ જીવનશૈલીની અસર શું છે?
વારંવાર બેસવું અત્યંત જોખમી છે. તે મોટી સંખ્યામાં પરિણમી શકે છે ગંભીર ગૂંચવણોઅને પેથોલોજી.
વજન વધારો
કસરત કરવાનો ઇનકાર દરેક વ્યક્તિની આકૃતિને બગાડે છે. બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે, ચરબી બર્ન થતી નથી, પરંતુ, તેનાથી વિપરીત, જમા થાય છે તે હકીકતને કારણે શરીર તેની સ્થિતિસ્થાપક સ્થિતિ ગુમાવે છે. થી વધારે વજનહૃદય અને વેસ્ક્યુલર રોગોનું કારણ બને છે, કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ સુગરનું સ્તર વધે છે. કેન્સર પેથોલોજી અને પેશાબના અંગોના રોગો થવાનું જોખમ વધે છે. વ્યક્તિ પણ પીડાય છે માનસિક વિકૃતિઓ. તેના આત્મસન્માનમાં ઘટાડો થાય છે, જે બદલામાં, ડિપ્રેશન વિકસે છે. રમતગમત આખા શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખી શકે છે અને ચરબી બાળી શકે છે, જે ફક્ત દરેકને લાભ આપી શકે છે.
કદાચ, હૃદય સ્થિરતાથી સૌ પ્રથમ પીડાય છે, કારણ કે તે સૌથી વધુ છે મહત્વપૂર્ણ અંગોશરીરમાં. વ્યાયામ કરવાનો ઇનકાર અંગોને રક્ત પુરવઠાને અવરોધે છે. ચરબી બર્ન કરવા માટે જવાબદાર ઉત્સેચકોની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે, જે ભવિષ્યમાં પ્લેકની રચના તરફ દોરી જાય છે, જે રક્ત પરિભ્રમણને અવરોધે છે. પરિણામે, વ્યક્તિ પ્રાપ્ત કરવામાં સક્ષમ છે હદય રોગ નો હુમલો. સક્રિય રમતહૃદય અને રક્ત વાહિનીઓના કાર્ય પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.
હાડપિંજરના હાડકાં અને સ્નાયુ પેશી
મુ અપર્યાપ્ત ભારશરીર નબળું પડી જાય છે અને મૂળભૂત દૈનિક કાર્યો કરવા મુશ્કેલ બની જાય છે. વધુમાં, વારંવાર બેસવાની સ્થિતિમાં બેસવાની મુદ્રામાં અત્યંત નકારાત્મક અસર પડે છે, કારણ કે કરોડરજ્જુને ટેકો આપતા સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે. વધુમાં, લોડના અભાવને લીધે, હાડકાં નબળા પડી જાય છે, તેમની શક્તિમાં ઘટાડો થાય છે, જે ભવિષ્યમાં અસ્થિભંગ તરફ દોરી જાય છે. નિયમિત વ્યાયામ હાડપિંજરના હાડકાંના સ્વરને જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે, તેમને સ્થિતિસ્થાપક અને મજબૂત બનાવે છે.
અતિશય રક્ત ખાંડ
નિયમિત કસરત તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે. કસરત કરવાનો ઇનકાર ડાયાબિટીસ તરફ દોરી શકે છે, જેમ કે ઓછા લોકોરમતગમતમાં વ્યસ્ત રહો, શરીર આ પદાર્થ જેટલું ઓછું લે છે. જો ખાંડનું સ્તર એલિવેટેડ હોય, તો તે થાય છે મજબૂત દબાણઅંગ પર પાચન તંત્ર. જે લોકો વારંવાર બેસે છે તેમને આંતરડાનું કેન્સર થાય છે.
ઝડપી વૃદ્ધત્વ
રંગસૂત્રોના ટર્મિનલ વિભાગો તેમના રક્ષણ માટે જવાબદાર છે. જેમ જેમ તેઓની ઉંમર થાય છે તેમ તેમ તેઓ ટૂંકા થતા જાય છે. જો તમે તાલીમ આપવાનો ઇનકાર કરો છો, તો રંગસૂત્રોના છેડા ઘણી વખત ટૂંકા થઈ જાય છે, પરિણામે અકાળ વૃદ્ધત્વ થાય છે.
માનસિક વિકૃતિઓ
તાલીમની અપૂરતી તીવ્રતા દરેકના માનસ પર નકારાત્મક અસર કરે છે. જે લોકો માટે પ્રયત્ન કરતા નથી સક્રિય છબીજીવન, હતાશાને કારણે પીડાય છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ લોકોમાં માનસિક બીમારીનું જોખમ ઘટાડે છે, કારણ કે જિમ્નેસ્ટિક્સ દરમિયાન સુખના હોર્મોન્સ મુક્ત થાય છે, મૂડમાં સુધારો થાય છે, તમને સંપૂર્ણ આરામ કરવા અને આનંદની સ્થિતિમાં પ્રવેશવાની મંજૂરી આપે છે. તેમની ઉણપ તરફ દોરી જાય છે ડિપ્રેસિવ સ્થિતિ, જે ભૂખ અને બૌદ્ધિક ક્ષમતાઓને પણ અસર કરે છે. પણ મહાન દેખાવદરેકના આત્મસન્માનમાં વધારો કરે છે અને તેમને વધુ આત્મવિશ્વાસ બનાવે છે.
ઊંઘમાં ખલેલ
પ્રવૃત્તિનો અભાવ તમારી ઊંઘની પેટર્ન પર હાનિકારક અસર કરે છે. હકીકત એ છે કે શરીરને ઓછામાં ઓછા શારીરિક પ્રયત્નો સાથે આરામની જરૂર નથી. નિયમિત જિમ્નેસ્ટિક કસરતો ઊંઘને સામાન્ય બનાવે છે અને અનિદ્રાને સંપૂર્ણપણે દૂર કરે છે. સૂતા પહેલા કસરત કરવાની સલાહ આપવામાં આવતી નથી, કારણ કે આ થાક દૂર કરે છે અને વ્યક્તિને જલદી ઊંઘવા દેશે નહીં.
રોકડ ખર્ચમાં વધારો
શરીરની નિષ્ક્રિયતા જરૂરી છે મોટી સંખ્યામા પૈસા. દર્દીની તપાસ અને સારવાર માટે, ખરીદી કરવા માટે પૈસાની જરૂર છે તબીબી પુરવઠો. વધુમાં, માંદગી કામમાં દખલ કરી શકે છે, જે આખરે બેરોજગારી અને નાણાકીય મુશ્કેલીઓ તરફ દોરી જાય છે.
બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે પુરૂષ પેથોલોજીઓ
અપૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઘણા પુરૂષ રોગો તરફ દોરી જાય છે.
- ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન. માણસને ભવિષ્યમાં નપુંસક ન બને તે માટે તેના શરીરને નિયમિતપણે શારીરિક કસરત કરવી જરૂરી છે. ન્યૂનતમ લોડ સાથે, રક્ત પરિભ્રમણમાં વિક્ષેપો થાય છે, જે પછીથી વાહિનીઓમાં લોહીના સ્થિરતા તરફ દોરી જાય છે, પછી બળતરા પ્રક્રિયાઓ થાય છે.
- પ્રોસ્ટેટ ગ્રંથિની બળતરા. ફક્ત પુરુષો જ આ રોગથી પીડાઈ શકે છે. પેશાબ એક સમસ્યારૂપ પ્રક્રિયા બની જાય છે, બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા વચ્ચે દેખાય છે ગુદાઅને જનનાંગો. ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક તેજસ્વી થવાનું બંધ કરે છે, અને વીર્યનું અકાળ સ્ખલન થાય છે. આ રોગથી પીડિત પુરુષોને પણ જાતીય સંભોગમાં ગંભીર સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે.
- કરોડરજ્જુના રોગો. જ્યારે પુરૂષ જનન અંગમાં લોહી સ્થિર થાય છે, ત્યારે કટિ પ્રદેશના આર્ટિક્યુલર કોમલાસ્થિમાં જખમ દેખાય છે. જો વ્યક્તિ ખૂબ બેસે છે, તો કરોડરજ્જુની વક્રતા થાય છે.
- કબજિયાત અને ગુદામાર્ગના રોગ. પ્રોસ્ટેટ ગ્રંથિની બળતરાના પરિણામે સ્ટૂલ સાથે સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. જો કબજિયાતની તાત્કાલિક સારવાર ન કરવામાં આવે તો તે ભવિષ્યમાં ગુદામાર્ગના રોગ તરફ દોરી શકે છે.
- વધારે વજન. આનાથી ઇરેક્ટાઇલ ફંક્શનમાં પણ સમસ્યા થાય છે.
બેઠાડુ જીવનશૈલી બાળકો માટે જોખમી છે
વયસ્કો અને બાળકો બંને માટે, કસરતનો અભાવ જોખમી છે. આના ઘણા કારણો છે.
- ઘણા માતા-પિતા તેમના બાળકના શરીરની કાળજીપૂર્વક દેખરેખ રાખે છે. તંદુરસ્ત અને ઓછી ચરબીવાળો ખોરાક તૈયાર કરો. પરંતુ આ એટલા માટે પૂરતું નથી કે ન્યૂનતમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, કિશોરના શરીરમાં ચરબી ચયાપચય વિક્ષેપિત થાય છે, જે વજનમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે.
- બાળકના શરીરનો ધીમો વિકાસ. કિશોરવયના જીવનમાં પ્રવૃત્તિની ગેરહાજરીમાં, કિશોર સક્રિય રીતે વિકાસ કરવાનું બંધ કરે છે, અને આ અંગોની મોટર કુશળતા પર ખરાબ અસર કરે છે. ભવિષ્યમાં, બાળકની હિલચાલનું સંકલન ક્ષતિગ્રસ્ત છે, જે શારીરિક ઇજાઓ તરફ દોરી જાય છે.
- કરોડની ખોટી મુદ્રા અને વક્રતા. કિશોર વયે અપૂરતી રમતગમતની પ્રવૃત્તિ પીઠની સ્થિતિ પર ખરાબ અસર કરે છે.
- સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો. અંગોની નિષ્ક્રિયતા પર હાનિકારક અસર પડે છે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ. તે તરફ દોરી જાય છે તીવ્ર ઘટાડોસ્નાયુ સમૂહ અને ચરબી સંગ્રહ.
- નબળી હાડપિંજર શક્તિ. જ્યારે તમે શારીરિક શિક્ષણનો ઇનકાર કરો છો, ત્યારે શરીર કિશોરવયના હાડકાં માટે જરૂરી ખનિજોના ચયાપચયમાં વિક્ષેપ અનુભવે છે. ભવિષ્યમાં, અસ્થિભંગનું જોખમ ઘણી વખત વધે છે.
- હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓના કાર્યમાં વિક્ષેપ. કાર્ડિયાક ચક્રવિક્ષેપિત થાય છે અને વધે છે, જે બાળક પર અત્યંત નકારાત્મક અસર કરે છે. મગજને અપર્યાપ્ત રક્ત પુરવઠો અને રક્ત વાહિનીઓના વિક્ષેપને કારણે ખોપરીની અંદર દબાણ વધે છે. બાળકને પીડા થવા લાગે છે વારંવાર દુખાવોમાથામાં અને ઝડપથી થાકી જાય છે.
- કેન્દ્રના કામમાં અડચણ આવે નર્વસ સિસ્ટમ. મગજના વિસ્તારમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં ફેરફાર માનસિક મંદતા તરફ દોરી શકે છે.
- નબળા રોગપ્રતિકારક તંત્ર. જ્યારે ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે, ત્યારે બાળકનું સ્વાસ્થ્ય વાયરસ અને ચેપ માટે સંવેદનશીલ બને છે.
- દ્રષ્ટિ સમસ્યાઓ. બાળકોમાં ન્યૂનતમ પ્રવૃત્તિ મ્યોપિયા તરફ દોરી જાય છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ આરોગ્યની ચાવી છે
તમામ લોકોએ જિમ્નેસ્ટિક્સ દ્વારા તેમના શરીરનો વ્યાયામ કરવો જોઈએ. દરરોજ કસરત અને ચાલવું. આ દરેક વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય પર સકારાત્મક અસર કરે છે. સૂતા પહેલા ચાલવું ઉપયોગી થશે; તે ઊંઘની વિક્ષેપનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે.
જો લોકોને તેમના કામના કારણે વારંવાર બેસવું પડતું હોય તો દર કલાકે દસ મિનિટનો બ્રેક લેવો જરૂરી છે. આ સમયે, તમે થોડું વોર્મ-અપ અને કસરત કરી શકો છો. તેનાથી ગરદન, ખભા અને પીઠનો દુખાવો ઓછો થશે.
કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે કેટલીક કસરતો
સિદ્ધિ માટે ઇચ્છિત પરિણામોનિયમિતપણે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તેનાથી તમારા સ્વાસ્થ્ય પર સકારાત્મક અસર પડશે અને કેટલીક સમસ્યાઓથી રાહત મળશે.
- જટિલ જિમ્નેસ્ટિક કસરતોસમગ્ર દિવસ દરમિયાન વિવિધ અભિગમો કરો. તેમની અવધિ ઓછામાં ઓછી વીસ મિનિટ હોવી જોઈએ.
- દરેક સંકુલમાં નીચલા હાથપગ, પેટ, છાતી અને ખભાના સ્નાયુ પેશી માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ હોવા જોઈએ.
- શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એ છે કે રમત પ્રશિક્ષણમાં ઘણા અભિગમો કરવા.
- સેટની વચ્ચે, એક મિનિટનો નાનો આરામ વિરામ લેવો મહત્વપૂર્ણ છે.
- તમારે થાકના બિંદુ સુધી જિમ્નેસ્ટિક્સ ન કરવું જોઈએ. ભારે ભારઓવરવોલ્ટેજ અને આગલી વખતે કસરત કરવામાં અસમર્થતા તરફ દોરી શકે છે.
જો શક્ય હોય તો, દરેક કસરત પહેલાં સ્નાયુ પેશી તૈયાર કરવામાં આવે છે. લાઇટ વોર્મ-અપ હાથ ધરવામાં આવે છે જેથી તેમને ફાડી ન શકાય. આ કરવા માટે, તમારે તમારી હથેળીઓ, આંગળીઓ, હાથ ઘસવાની જરૂર છે, પછી તેમને આગળ લંબાવો, પછી તેમને બાજુઓ પર ફેલાવો, પછી તમારી કરોડરજ્જુને સીધી કરો અને તમારા ગાલના હાડકાંને તંગ કરો, થોડો ખેંચો, તમારા નીચલા અંગો સાથે બેઠકની સ્થિતિમાં હલનચલન કરો. , અથવા ફક્ત તમારા અભ્યાસ અથવા ઓફિસની આસપાસ ચાલો.
કેટલાક સ્નાયુ જૂથો માટે કસરતો
- તમારે ફ્લોર પર તમારા પગ સાથે તમારી કામની ખુરશીની ધાર પર બેસવાની જરૂર છે. આગળ તેઓ જોડાયેલા છે. પછી પગ એકાંતરે ઉભા થાય છે. બંને નીચલા અંગોને એકસાથે ઊંચું કરવું પણ મદદરૂપ થશે. આ સમયે તેઓ જોડાયેલા હોવા જોઈએ. આ રમતગમતની પ્રવૃત્તિ કરતી વખતે, જાંઘ અને પેટના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવામાં આવે છે.
- નીચેનું વોર્મ-અપ કરતી વખતે, તમારે તમારી કામની ખુરશીની ધાર પર પણ બેસવું જોઈએ. બને તેટલી બંન્ને હીલ્સ ઉંચી કરો નીચલા અંગોતંગ સ્થિતિમાં પંદર સેકન્ડ માટે હવામાં રહો. આ પાઠટ્રેનો સ્નાયુ પેશીશિન્સ અને નીચલા પેટ.
- ખુરશીની ધાર પર બેસો, પગ તમારી સામે લંબાવો અને ફ્લોર પર આરામ કરો. આગળ, નીચલા અંગો શક્ય હોય ત્યાં સુધી ઉભા કરવામાં આવે છે અને અલગ ફેલાય છે, પછી ધીમી ગતિએ પાછા એકસાથે લાવવામાં આવે છે. રમતગમત પ્રવૃત્તિ ટ્રેનો ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ, નીચલા પીઠ અને પેટ.
ખભા અને છાતી માટે કસરતો
- આ રમતગમતની પ્રવૃત્તિ કરતા પહેલા, તમારે લેવું આવશ્યક છે બેઠક સ્થિતિટેબલ પર તમારા હાથ સાથે કામની ખુરશી પર. આગળ, તમારે કાઉંટરટૉપ પર શક્ય તેટલું દબાણ કરવાની જરૂર છે. થાક અનુભવ્યા પછી, વીસ સેકન્ડ માટે નાનો વિરામ લો. વર્કઆઉટ એક અભિગમમાં પંદર વખત થવું જોઈએ.
- પ્રવૃત્તિ કરતા પહેલા, હાથ ટેબલની નીચે મૂકવામાં આવે છે અને ટેબલટોપની સામે આરામ કરે છે. આગળ, તમારે તમારા ખભાને તંગ કરવાની જરૂર છે અને છાતી. જ્યાં સુધી તમને થાક ન લાગે ત્યાં સુધી તમારે તણાવની સ્થિતિમાં રહેવું જોઈએ.
- વોર્મ-અપ પણ કરી શકાય છે નીચેની રીતે: એક હાથ ટેબલની નીચે, બીજો તેની ઉપર રાખો. આગળ, તમારે શક્ય તેટલું બંને અંગોમાંથી દબાણ લાગુ કરવાની જરૂર છે.
આ જિમ્નેસ્ટિક્સ ન્યૂનતમ શારીરિક પ્રવૃત્તિના પરિણામે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરવા માટે જ નહીં, પણ વધારાનું વજન ઘટાડવામાં અને તમારા શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવામાં પણ મદદ કરશે. આ ચાર્જિંગ ઘરે અને ઓફિસ બંને જગ્યાએ કરી શકાય છે. તાલીમ માટે તમારે ફક્ત ખુરશી અને ટેબલની જરૂર છે. શારીરિક કસરતસમગ્ર દિવસ દરમિયાન થવું જોઈએ.
ના કબજા મા
રમતગમતની પ્રવૃત્તિ યુવાન, પરિપક્વ અને વૃદ્ધ લોકોના સ્વાસ્થ્ય પર હકારાત્મક અસર કરે છે. દરરોજ કસરત કરવી જરૂરી છે ચાલવુંપર તાજી હવા, અને પેથોલોજીની સંખ્યામાં ઘટાડો થશે.
આજકાલ, જ્યારે તમે અને મારે આપણા રોજિંદા જીવનમાં ઓછું અને ઓછું કરવાની જરૂર છે, ત્યારે બેઠાડુ જીવનશૈલી એક વાસ્તવિક સમસ્યા બની ગઈ છે. જો તમે તેના વિશે વિચારો છો, તો આપણો દિવસ કામ કરવા માટે બસની સવારીનો સમાવેશ કરે છે, લગભગ સાતથી આઠ કલાક કાર્યસ્થળ પર બેસીને આપણા વતન પર પાછા ફરવું. જો કે, માત્ર દસ ટકા વસ્તી નિયમિતપણે રમતગમતમાં જોડાય છે.
અને બાકીના નેવું ચોક્કસપણે કાલે કરશે. પરંતુ કમનસીબે, આવતીકાલે સવારે "આજે" ફરીથી આવશે, જેનો અર્થ છે કે સક્રિય મનોરંજનને થોડો વધુ મુલતવી રાખી શકાય છે. તેથી તે તારણ આપે છે કે લોકો ખૂબ હલનચલન વિના વર્ષ-દર વર્ષે જીવે છે. અને આવી દિનચર્યા આપણા સ્વાસ્થ્ય પર હકારાત્મક અસર કરી શકતી નથી.
પરિણામે, અમે મેળવીએ છીએ મોટી રકમજે રોગોથી છુટકારો મેળવવો એટલો સરળ નથી. બેઠાડુ જીવનશૈલી કેમ જોખમી છે?
બેઠાડુ જીવનશૈલીના પરિણામે સ્થૂળતા
બેઠાડુ જીવનશૈલીના સૌથી સામાન્ય પરિણામોમાંનું એક સ્થૂળતા છે. ખરેખર, તમારી આસપાસના લોકો પર નજીકથી નજર નાખો: જો તેઓ ભાગ્યે જ ક્યાંય જાય છે, ઘણું ખાય છે અને કસરત કરતા નથી, તો 99% વધારે વજન ધરાવે છે.
સ્થૂળતાના કારણો શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવના પરિણામે શરીરના ચયાપચયમાં મંદી છે. આપણી નળીઓ દ્વારા રક્ત પરિભ્રમણની ગતિ પણ ધીમી પડી જાય છે. અને પરિણામે, આપણું શરીર મોટાભાગની કેલરી બર્ન કરવાનું બંધ કરે છે. અને આ "વધારાની" કેલરી ચમત્કારિક રીતે પરિવર્તિત થાય છે એડિપોઝ પેશી, જે આપણા હિપ્સ, પેટ અને પગ પર રચાય છે. અને તે સરસ રહેશે જો ચરબી ફક્ત ચામડીની નીચે જ રચાય.
પરંતુ કમનસીબે, સ્થૂળતા તાજેતરમાં એકદમ સામાન્ય બની ગઈ છે. આંતરિક અવયવો. અને તમે શારીરિક વ્યાયામથી આવા રોગનો ઇલાજ કરી શકતા નથી અને ખાસ આહારબેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે. તેથી અમે તમને સલાહ આપીએ છીએ કે તમે કેવી રીતે જુઓ છો તે વિશે વિચારો આ ક્ષણ. કદાચ તમારે આવતીકાલ સુધી વજન ઘટાડવાનું બંધ ન કરવું જોઈએ અને આજે જ કંઈક કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ.
અને તમે અમારો લેખ વાંચી રહ્યા હોવાથી, અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમે પહેલેથી જ સમજી ગયા છો કે બેઠાડુ જીવનશૈલી શું પરિણમી શકે છે, એક ભાવિ નિર્ણય લીધો છે અને હવે તમારા શરીરને વ્યવસ્થિત કરવાની તક શોધી રહ્યા છો. સૌ પ્રથમ, તમારે અને મારે એવા લોકો માટે પોષક સુવિધાઓ ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે જેઓ મુખ્યત્વે બેઠાડુ જીવન જીવે છે.
શરૂઆત માટે, કામ કરતી વખતે નાસ્તો કરવાનું ભૂલી જાવ. જો તમે બારથી એક સુધી બપોરનું ભોજન કરો છો, તો આ સમયે ખાવા માટે પૂરતી દયા રાખો. અને ભોજન વચ્ચે તમે ચા પી શકો છો, પરંતુ કેન્ડી વિના.
હવે ખોરાક માટે જ. તમારે તેમાંથી મીઠી, તળેલી, મસાલેદાર અને ફેટી બધું બાકાત રાખવું જોઈએ. તમારે તમામ પ્રકારના કાફેમાં પણ જોવું જોઈએ નહીં, કારણ કે ત્યાં તમે ચોક્કસપણે કંઈક દ્વારા લલચાશો અને તમારા બધા પ્રયત્નો નિષ્ફળ જશે. જરૂરી શરતસફળ વજન ઘટાડવું એ અપૂર્ણાંક ભોજનમાં સંક્રમણ છે.
ધ્યાન આપો! તમારે પ્રથમ દિવસથી તમારા ખોરાકની માત્રામાં તીવ્ર ઘટાડો કરવો જોઈએ નહીં. આવા સંક્રમણ સામાન્ય રીતે બગાડ તરફ દોરી જાય છે ભાવનાત્મક સ્થિતિ, જેનો અર્થ છે કે વહેલા કે પછી તમે તમારી જાતને થોડી વધુ કેલરી વાહિયાત ખરીદશો.
બેઠાડુ જીવનશૈલી માટે ખાવા ઉપરાંત, તમારે દરરોજ પીવાના પાણીની માત્રા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. તમારે ફક્ત ગણતરી કરવાની જરૂર છે સ્વચ્છ પાણી, જ્યુસ, સૂપ અથવા યોગર્ટનો સમાવેશ થતો નથી. તમારે દરરોજ લગભગ દોઢથી બે લિટર પીવાની જરૂર છે.
માર્ગ દ્વારા, એક મહાન રીતેવજન ઘટાડવા અને ઝેરના શરીરને સાફ કરવાનું માનવામાં આવે છે લીલી ચાઆદુ સાથે. તાજા આદુનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, પછી તમને એક અનન્ય મળશે વિટામિન કોકટેલ. અને ખાંડને મધ સાથે બદલી શકાય છે, તેથી તમે માત્ર વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવી શકતા નથી, પણ બ્લડ સુગરનું સ્તર પણ ઘટાડી શકો છો.
અને આવા મુશ્કેલ સંક્રમણ સમયગાળા દરમિયાન શરીરને ટેકો આપવા માટે, તમે તમારા આહારમાં બદામનો સમાવેશ કરી શકો છો. પરંતુ યાદ રાખો કે આ ઉત્પાદન કેલરીમાં ખૂબ વધારે છે, એટલે કે, તમે આવી વસ્તુઓનો દુરુપયોગ કરી શકતા નથી.
બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે વજન ઘટાડવાનું સંકુલ માત્ર આહાર જ નહીં, પણ ચોક્કસ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ છે. શરૂ કરવા માટે, કામ પર તમારી સામાન્ય આરામદાયક ખુરશીને સ્ટૂલથી બદલો. આ રીતે તમને તમારી પીઠ સીધી રાખવાની ફરજ પાડવામાં આવશે, જ્યારે તમે એકદમ તાણ કરો છો મોટું જૂથસ્નાયુઓ એલિવેટર્સ વિશે ભૂલી જાઓ, ભલે તમે દસમા માળે રહેતા હોવ, પછી સીડી સાથે ચાલો.
તમારા શરીરને તાલીમ આપવા માટે તમને વધુ સારી રીત મળશે નહીં! પ્રથમ અઠવાડિયું ખૂબ જ મુશ્કેલ હશે, પરંતુ પછી તમે જોશો કે જ્યારે પણ તમે ચઢી જાઓ ત્યારે તે સરળ બને છે. બાય ધ વે, જો તમે કામથી બે કે ત્રણ સ્ટોપ પર રહો છો, તો તમે થોડા વહેલા ઊઠીને ત્યાં ચાલી શકો છો. અને જો તમે તમારી ઓફિસમાં એકલા બેઠા છો, તો તમે હેડફોન પહેરી શકો છો અને તમારી ખુરશી પર થોડો ડાન્સ કરી શકો છો.
અલબત્ત, આવી હિલચાલ પછી તમને સ્નાયુઓ પમ્પ નહીં થાય, પરંતુ અમે તમને સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં ચરબીના સ્તરમાં ઘટાડો કરવાની ખાતરી આપીએ છીએ.
અને એક વધુ વસ્તુ: વધુ વખત હસો, કારણ કે હાસ્ય તમને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. ખુશખુશાલ હાસ્યની દસ મિનિટમાં, તમે ચાલીસ કિલોકલોરીથી છુટકારો મેળવી શકો છો. અને આ એટલું ઓછું નથી!
મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓ
કારણે શરીરમાં ચરબીના થર વધવા વિશે બેઠાડુ જીવનઅમે તમને પહેલેથી જ કહ્યું છે. પરંતુ કમનસીબે, આ બાબત માત્ર વધારાના વજન સુધી મર્યાદિત નથી. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને ઘણું નુકસાન થાય છે.
પ્રતિ નકારાત્મક પરિણામોસમાવેશ થાય છે:
- હાડકાંમાંથી કેલ્શિયમનું ધીમે ધીમે લીચિંગ. પરિણામે, હાડકાં વધુ બરડ બની જાય છે અને અંગોના અસ્થિભંગની સંભાવના વધે છે;
- સ્નાયુઓની શક્તિ ઘટે છે અને અસ્થિબંધન ખેંચાય છે. પરિણામે, સંકલનનું ઉલ્લંઘન થાય છે અને ચોક્કસ રીતે અવકાશમાં શરીરને સ્થાન આપવાની ક્ષમતા;
- સાંધાઓની સતત બળતરા, જે મને માને છે, તે ખૂબ જ સુખદ સંવેદના નથી. આ રોગનું લક્ષણ એ છે કે ઘૂંટણ, કોણી વગેરે વાળતી વખતે સતત દુખાવો થાય છે.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, આવા રોગો વિશે કંઈપણ સુખદ નથી, અને જો તમે મુશ્કેલીથી આગળ વધવા માંગતા નથી, તો તમારે તમારા સ્નાયુઓને સતત તાલીમ આપવાની જરૂર છે.
કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ સાથે સમસ્યાઓ
બેઠાડુ જીવનશૈલી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ માટે પણ જોખમી છે. છેવટે, જો તમે તેના વિશે વિચારો છો, તો હૃદય એ જ સ્નાયુ છે જે પ્રશિક્ષિત ન હોય તો બગડશે. પરંતુ, જો ઘૂંટણના કિસ્સામાં, તમે તેને ધીમે ધીમે વિકસાવી શકો છો, તો પછી આ હૃદયથી કામ કરશે નહીં.
અમારે અહીં કંઈક ગંભીર જોઈએ છે દવા સારવારઅને ડૉક્ટર દ્વારા સતત તપાસ કરો, કારણ કે હૃદય રોગ જીવલેણ પણ હોઈ શકે છે. તેથી તેના વિશે મજાક કરશો નહીં!
આ ઉપરાંત, જો આપણા શરીરમાં લોહીનો પ્રવાહ ધીમો હોય, તો તે હરસ અને લોહીના ગંઠાવા જેવા રોગો તરફ દોરી શકે છે. અને જો પ્રથમ રોગ ફક્ત અપ્રિય છે, તો પછી બીજા કિસ્સામાં તમે મરી શકો છો.
