વજન વધ્યા વિના તમે શું નાસ્તો કરી શકો છો? સ્વસ્થ નાસ્તો: ટીપ્સ અને વિકલ્પો

વ્યસ્ત કાર્ય શેડ્યૂલ અને ઓવરટાઇમ યોગ્ય પોષણ માટે અવરોધ નથી. મહત્વપૂર્ણ કાર્યોની શ્રેણીમાં, તમે હંમેશા કામ પર ઝડપી નાસ્તા માટે થોડી મિનિટો શોધી શકો છો. આ તમને તાજી શક્તિ આપશે, અને તમારું શરીર આભારી રહેશે.

ઝાડવું માં તુર્કી

કામ પર શું ખાવું જે સ્વાદિષ્ટ, સંતોષકારક અને ઝડપી હોય? મનમાં આવનાર પ્રથમ છે. અલબત્ત, નજીકના જમણવારમાંથી નહીં, પરંતુ યોગ્ય સામગ્રી સાથે ઘરે જ તૈયાર કરો. ટર્કી સેન્ડવીચ તમને જરૂર છે તે જ છે. સાંજે 200 ગ્રામ ટર્કી ફીલેટ ઉકાળો. કાપેલા ગાજર, 3 ફૂલકોબી, એક ટામેટા, અડધી ઘંટડી મરી અને 8-10 સમારેલા ઓલિવમાંથી શાકભાજીનું મિશ્રણ બનાવો. શાકભાજીને ઓલિવ તેલ સાથે સીઝન કરો અને રાતોરાત છોડી દો. સવારે, આખા અનાજની બ્રેડની 2 સ્લાઇસ, મીઠી સરસવ સાથે ફેલાવો, તેમની વચ્ચે મિશ્ર શાકભાજી અને કાપલી ટર્કી મૂકો. જો તમે સેન્ડવીચને વધુ સંતોષકારક બનાવવા માંગો છો, તો પછી તમારા મનપસંદ પેટના બે ચમચી ભરણમાં ઉમેરો, અને લિંગનબેરી ચટણી એક તીક્ષ્ણ નોંધ ઉમેરવામાં મદદ કરશે. કામ પર આ સેન્ડવીચ પર નાસ્તો કરો, અને ભૂખ પોતાને ઓળખવામાં લાંબો સમય લાગશે નહીં.

પ્રેરણા માટે કૂકીઝ

કામ પર એક કપ ચા પીવાની મનાઈ નથી. ડાયેટરી નાસ્તો તેની સાથે જવા માટે એક ઉત્તમ ઓફિસ નાસ્તો હશે. ઓટ કૂકીઝ. કેળાને કાંટો વડે મેશ કરો, ½ ટીસ્પૂન છંટકાવ કરો. વેનીલા ખાંડ અને 80 મિલી દૂધમાં રેડવું. ધીમે ધીમે એક ગ્લાસ ઓટમીલ રેડવું, તેમને કેળાના મિશ્રણ સાથે ભળી દો. 50 ગ્રામ સમારેલા કાજુ અને હલકા કિસમિસને ઉકળતા પાણીથી નીચોવ્યા બાદ તેમાં ઉમેરો. કણકને 20-25 મિનિટ માટે નરમ થવા દો, અને પછી પાણીમાં ડૂબેલા ચમચી વડે, ચર્મપત્ર કાગળ સાથે બેકિંગ શીટ પર લઘુચિત્ર કૂકીઝ મૂકો. તેને 180 ડિગ્રી સેલ્સિયસ પર 10-15 મિનિટ માટે બેક કરો. કામ પરનો આ સ્વસ્થ નાસ્તો તમને બાકીના કામકાજના દિવસ માટે સકારાત્મક ઉર્જાથી ભરી દેશે.

આગ લગાડનાર સૂકા ફળો

તમારી કાર્ય પ્રક્રિયામાં ખલેલ પહોંચાડ્યા વિના કામ પર નાસ્તો લેવો તે કેવી રીતે ઉપયોગી છે? હોમમેઇડ ગ્રેનોલા બાર. 120 ગ્રામ સૂકા જરદાળુ, પ્રુન્સ અને અંજીર અથવા તમારા હાથમાં હોય તેવા અન્ય કોઈપણ સૂકા ફળોના નાના ટુકડા કરો. કેળા અને પિઅરને છીણી લો, તેમને 1 લીંબુના રસ સાથે મોસમ કરો. સૂકા અને ભેગું કરો તાજા ફળો, તેમાં 50 ગ્રામ બ્રાઉન સુગર અને 2 કપ ટોસ્ટેડ રોલ્ડ ઓટ્સ નાખો. અમે 1 સે.મી.ના સ્તરમાં બેકિંગ કાગળ સાથે બેકિંગ શીટ પર માસને કોમ્પેક્ટ કરીએ છીએ અને ફિનિશ્ડ બારને તોડવાનું સરળ બનાવવા માટે તેને છરીથી થોડું કાપીએ છીએ. મ્યુસ્લીને 30 મિનિટ માટે 160 ડિગ્રી સેલ્સિયસ પહેલા ગરમ કરેલા ઓવનમાં મૂકો. ગેરેંટીડ એનર્જી બૂસ્ટ માટે આ હેલ્ધી વર્ક નાસ્તાને રસ અથવા દહીં સાથે જોડો.

કુટીર ચીઝ વાદળો પર

કામ પર નાસ્તા માટે હળવા પરંતુ સંતોષકારક કુટીર ચીઝ ડીશ એ જીતનો વિકલ્પ છે. ડાયેટરી ચીઝકેકને ઓછામાં ઓછી તૈયારીની જરૂર હોય છે, પરંતુ તે ઘણો આનંદ લાવશે. એક બાઉલમાં 500 ગ્રામ લો-ફેટ ક્રમ્બલી કોટેજ ચીઝ અને 3 ચમચી મિક્સ કરો. l મધ 2 ઇંડા, 50 ગ્રામ ધોવાઇ કિસમિસ અને 5 ચમચી ઉમેરો. l sifted ઓટમીલ. થી ગૂંથવું દહીંનો સમૂહકણક, ચીઝકેક્સ બનાવો અને મધ્યમ તાપ પર ગોલ્ડન બ્રાઉન થાય ત્યાં સુધી તેલમાં તળો. હવે અમે તેમને 180 ° સે પર શાબ્દિક રીતે 7-10 મિનિટ માટે ઓવનમાં મૂકીએ છીએ. આ દાવપેચ તેને વધુ કોમળ અને હવાદાર બનાવશે. એક સ્વાદિષ્ટ અને સૌથી અગત્યનું, કામ કરવા માટે નાસ્તા માટે શું લેવું તે પ્રશ્નનો સ્વસ્થ જવાબ તૈયાર છે.

ફળની ઉજવણી

તાજા ફળો - શ્રેષ્ઠ નાસ્તોતમારી આકૃતિને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના કામ પર. ખાસ કરીને જો તમે તેમાંથી ઓછી કેલરી સલાડ બનાવો છો. સખત પર્સિમોન અને એક મીઠી સફરજનને સમાન ક્યુબ્સમાં કાપો, થોડી દ્રાક્ષ અને સ્ટ્રોબેરી ઉમેરો. એક બાઉલમાં બધી સામગ્રી ભેગી કરો અને તેમાં 70 મિલી સફેદ દહીં અથવા ઉમેરો લીંબુ સરબત. ડ્રાય ફ્રાઈંગ પેનમાં 50 ગ્રામ નારિયેળના ટુકડા ફ્રાય કરો - તે કચુંબરને આકર્ષક ઉષ્ણકટિબંધીય નોંધો આપશે. અમે કચુંબર ચાખીએ તે પહેલાં જ તેને ઉમેરો. કામ પરનો આ હળવો નાસ્તો કૃમિને મારવામાં મદદ કરશે, અને તે જ સમયે તમારા આત્માને ઉત્તેજીત કરશે.

એપલ સલામ

કામ પર સ્વસ્થ કેવી રીતે ખાવું? સૌ પ્રથમ, એકવાર અને બધા માટે ફાસ્ટ ફૂડ વિશે ભૂલી જાઓ. જો તમે ક્યારેક દોરવામાં આવે છે, તો તેમને સફરજનમાંથી બનાવો. 2-3 સફરજનમાંથી કોર દૂર કરો, તેમને સંપૂર્ણ અને છાલ સાથે છોડી દો. પછી તેમને મધ્યમાં છિદ્ર સાથે પાતળા વર્તુળોમાં કાપો. 250 મિલી સાથે 100 ગ્રામ ખાંડ મિક્સ કરો શુદ્ધ પાણીઅને બોઇલ પર લાવો. આ મિશ્રણમાં સફરજનના ટુકડાને 30 મિનિટ માટે મેરીનેટ કરો અને પ્રવાહીને ડ્રેઇન કરવા માટે વાયર રેક પર મૂકો. ચિપ્સને બેકિંગ શીટ પર ચર્મપત્ર કાગળ વડે 100°C તાપમાને દરેક બાજુ 30 મિનિટ માટે બેક કરો. ખૂબ જ અંતમાં, તમે તેમને તજ સાથે છંટકાવ કરી શકો છો. કામ પર આવા યોગ્ય નાસ્તો તમારી આકૃતિને અસર કરશે નહીં.

કોળાની પ્રફુલ્લતા

બેઠાડુ કામ કરતી વખતે કેવી રીતે ખાવું? વધુ પ્રવાહી પીવો, પ્રોટીન અને શાકભાજી વિશે ભૂલશો નહીં. હાર્દિક શિયાળાની સ્મૂધી તે બધા બૉક્સને તપાસે છે. 150 ગ્રામ કોળાના પલ્પને બરછટ કાપો અને ઓવનમાં 200 ડિગ્રી સેલ્સિયસ પર 30 મિનિટ માટે બેક કરો. તેને બ્લેન્ડર બાઉલમાં સ્થાનાંતરિત કરો, સમારેલા કેળા, 30 ગ્રામ ગ્રાઉન્ડ ઉમેરો અખરોટ, પીવાના દહીંના 200 મિલીલીટરમાં રેડવું. ઘટકોને હવાઈ સમૂહમાં હરાવ્યું, ½ ટીસ્પૂન ઉમેરો. તજ, ચપટી જાયફળઅને સારી રીતે મિક્સ કરો. કોળાની પાઇ સ્વાદ સાથેની આ રેઈન્બો સ્મૂધી તમારા ઓફિસ મેનૂને જીવંત બનાવશે અને તમારા બાકીના કામકાજના દિવસને આનંદદાયક આફ્ટરટેસ્ટ સાથે તેજસ્વી બનાવશે.

આ વાનગીઓ સાથે તમારા વાનગીઓના સંગ્રહને સમૃદ્ધ બનાવો - તે ચોક્કસપણે હાથમાં આવશે. જો તમારી પાસે તમારી પોતાની છે રસપ્રદ વિકલ્પોકામ પર નાસ્તો, ટિપ્પણીઓમાં તેમનું વર્ણન છોડવાની ખાતરી કરો.

જે લોકો વજન ઘટાડી રહ્યા છે તેઓ વારંવાર આશ્ચર્ય કરે છે: જ્યારે તમે વજન ઘટાડી રહ્યાં હોવ ત્યારે શું તમને ખરેખર નાસ્તાની જરૂર છે? હા. ચોક્કસપણે જરૂરી છે. આખો દિવસ સ્વસ્થ નાસ્તો તમને લંચ અને ડિનરમાં વધુ પડતું ખાવાથી અટકાવશે, અને દિવસ દરમિયાન હાનિકારક ખોરાક અને રાત્રે રેફ્રિજરેટરમાં જવાની તૃષ્ણાને પણ દૂર કરશે.

નાસ્તો સામાન્ય રીતે તેની ખાતરી કરવા માટે જરૂરી છે કે ભવિષ્યમાં ઉપયોગ માટે શરીરમાં ચરબીનો સંગ્રહ ન થાય. ભોજન વચ્ચેનું નાનું ભોજન શરીરને એક સંકેત આપે છે કે તે નિયમિતપણે પ્રાપ્ત કરશે પોષક તત્વોઆખો દિવસ, તેથી કંઈપણ સંગ્રહ કરવાની જરૂર નથી.

નાસ્તો તમારી ભૂખને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે અને તમારા મુખ્ય ભોજન દરમિયાન વધુ પડતું ખાવાનું ટાળે છે. યોગ્ય નાસ્તો પેટને ઓવરલોડ કરતું નથી અને લાંબા સમય સુધી પૂર્ણતાની લાગણી સુનિશ્ચિત કરે છે.

જેઓ વજન ગુમાવે છે તેઓએ ફક્ત નાસ્તા તરીકે ઉપયોગમાં લઈ શકાય તેવા ખોરાક અને ઓછામાં ઓછા થોડા સમય માટે ભૂલી જવા જોઈએ તેવા ખોરાક વચ્ચે સ્પષ્ટ રીતે તફાવત કરવાનું શીખવાની જરૂર છે.

• નાસ્તો એ અપૂર્ણ ભોજન છે, તેથી તમારે તેને બહુ-કોર્સ ભોજનમાં ન બનાવવું જોઈએ. તેઓ સામાન્ય રીતે માત્ર એક જ વસ્તુ પર નાસ્તો કરે છે. નાસ્તા માટેનો ધોરણ એક કે બે મુઠ્ઠીભર છે, વધુ નહીં!
• દિવસ દરમિયાન બે નાસ્તાની મંજૂરી છે: 12:00 વાગ્યે (બીજા નાસ્તા તરીકે) અને 17:00 વાગ્યે (બપોરના નાસ્તા તરીકે). રાત્રિભોજન પછી નાસ્તો કેટલીકવાર શક્ય હોય છે, જો કે જો તમને આદર્શ આકાર જાળવવામાં મુશ્કેલી થતી હોય તો તેમાં સામેલ ન થવું વધુ સારું છે.
• ઑફિસમાં અથવા અભ્યાસમાં નાસ્તો કરતી વખતે, તમારા કાર્યસ્થળ પર તે યોગ્ય રીતે ન કરવું વધુ સારું છે, અન્યથા તમે નાસ્તાની મંજૂરી કરતાં વધુ ખાવાનું જોખમ લેશો.

• જો, એકદમ હાર્દિક લંચ પછી, તમને અચાનક ભૂખ લાગે છે, તો આ લાગણી પર વિશ્વાસ ન કરો, તે ખોટું છે. આપણું મગજ ઘણીવાર ભૂખ અને તરસને ગૂંચવી નાખે છે. આનો અર્થ એ છે કે તે એક ગ્લાસ પાણી અથવા લીંબુ સાથે ચાનો સમય છે. તમે પછી લંચ કરશો.
• જો તમે સવારના નાસ્તામાં માત્ર એક કપ ચા કે કોફી લીધી હોય, તો બીજો નાસ્તો (11-12 વાગે) વધુ કેલરી ધરાવતો હોવા દો: સખત બાફેલા ઈંડા, થોડા ચીઝ કેક અથવા એક ટુકડો કુટીર ચીઝ કેસરોલ.
• હાર્દિક નાસ્તો કર્યા પછી, માત્ર 3-4 કલાક પછી જ નાસ્તો કરો. અને જો બપોરનો નાસ્તો મૂળભૂત ભોજન (ગરમ વાનગી, કચુંબર અને મીઠાઈ) માં ફેરવાઈ ગયો હોય, તો પછી રાત્રિભોજન માટે એક ગ્લાસ આથો બેકડ દૂધ પીવો, જેમ કે રાત્રિભોજન અને નાસ્તાની અદલાબદલી કરવી.
• તમે ચરબીયુક્ત અને મીઠાઈઓ સાથે બપોરનું ભોજન લઈ શકતા નથી - આ શોષણને ધીમું કરે છે, અને ભૂખની લાગણી એક કલાકમાં જ અનુભવાય છે.
• જેથી ના થાય મોટી સંખ્યામાકેફિરે સંતૃપ્તિ આપી, તમારે તેને એક ગલ્પમાં નહીં, પરંતુ ધીમે ધીમે, એક સમયે એક ચમચી પીવાની જરૂર છે.
• સોડામાં અને ફળોના રસનાસ્તા તરીકે આગ્રહણીય નથી, કારણ કે તેઓ લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં તીવ્ર વધારો કરે છે અને ભૂખની લાગણી ઉશ્કેરે છે.
• સૂકા ફળો પર અગાઉથી ઉકળતા પાણી રેડવું વધુ સારું છે જેથી તેઓ ભેજથી સંતૃપ્ત થાય. પાંચ ટુકડા કરતાં વધુ ન ખાઓ!
• મીઠાઈવાળા ફળો સૂકા ફળો બિલકુલ નથી, પરંતુ કેલરી અને મીઠાઈઓમાં ખૂબ વધારે છે, તેથી તમારા માટે વિચારો.

• આથો દૂધના ઉત્પાદનો બપોરના નાસ્તા માટે સારા છે, કારણ કે કેલ્શિયમ સાંજે શ્રેષ્ઠ રીતે શોષાય છે.
• "રન પર" તમે દહીં, અનાજની પટ્ટી અથવા કેળા સાથે નાસ્તો કરી શકો છો.
• જેથી કરીને જ્યારે તમે પૈસા કમાઓ છો, ત્યારે તમે શ્રેષ્ઠને ચૂકશો નહીં અનુકૂળ સમયનાસ્તા માટે, તમારા ફોનમાં તમારી જાતને એક રીમાઇન્ડર સેટ કરો.
• કામકાજના દિવસના અંતે હળવો નાસ્તો કરો, પછી જ્યારે તમે ઘરે આવો ત્યારે તમે અતિશય આહારને દૂર કરીને, ખોરાક પર ધક્કો મારશો નહીં.
• સાથે લોકો ક્રોનિક રોગોનાસ્તો મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે ખોરાકની નાની માત્રા શરીરના અવયવો અને સિસ્ટમો પરનો ભાર ઘટાડે છે.
• નાસ્તાનું અગાઉથી આયોજન કરવું જરૂરી છે જેથી તમારે તમારી આકૃતિ અને સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક કંઈક મેળવવા માટે ઉતાવળ ન કરવી પડે.
• અને તમારા માટે કોઈ બહાનું સાથે આવો નહીં કે તમે જીવી શકતા નથી. મીઠાઈઓ માટે આવી અતિશયોક્તિપૂર્ણ તૃષ્ણા માટે હંમેશા એક કારણ હોય છે: તે કાં તો તણાવ છે અથવા મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓ, અથવા નૃત્ય હોર્મોન્સ અને ચિહ્નો. તે એટલું જ છે કે કોઈ પણ મીઠાઈ માટે પાગલ નથી થતું.

વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય નાસ્તો

નીચેની સૂચિમાંથી, બીજા નાસ્તા માટે એક વિકલ્પ પસંદ કરો અને બપોરે ચા માટે એક વિકલ્પ પસંદ કરો. નાસ્તો કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે વિવિધ ઉત્પાદનોદિવસ દરમીયાન. ઉત્પાદનોની નીચેની પસંદગી એક ઉત્તમ નાસ્તો હશે:

• સાથે ઉત્પાદનો, એટલે કે, ફળો: સફરજન, નારંગી, ટેન્ગેરિન, કિવિ. કેળા એથ્લેટ્સ અને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સારા છે, તે ખરેખર તમને ભરે છે, પરંતુ તે દરેક વ્યક્તિ માટે યોગ્ય નથી જેઓ વજન ગુમાવે છે, તેથી કેળા સાથે સાવચેત રહો.

• બદામ, સૂકા જરદાળુ અને કિસમિસ ભૂખની લાગણીને સંપૂર્ણ રીતે સંતોષે છે, તમારે ફક્ત જથ્થાને સખત રીતે મોનિટર કરવાની જરૂર છે - એક સમયે મુઠ્ઠીભર કરતાં વધુ નહીં.
• કુદરતી હોમમેઇડ દહીંકોઈપણ સ્વાદ-સ્વાદ ઉમેર્યા વિના - એક ગ્લાસ અથવા નાની બોટલ કરશે.
• ડાયેટ બ્રેડ સાથે સ્ક્વોશ અથવા બીટરૂટ કેવિઅર.
• ટામેટાં, કાકડી, કોબી, ગાજર, બીટ, મીઠી મરી અને જડીબુટ્ટીઓના સલાડ.
• એક ટુકડા સાથે રાઈ બ્રેડ ઓછી ચરબીવાળી ચીઝઅથવા કુટીર ચીઝ સાથે.
• કીફિરનો ગ્લાસ.
• દૂધ-ફળ જેલી હોમમેઇડ, જેની એક બોટલ ઓફિસ રેફ્રિજરેટરમાં રાખી શકાય છે.

• સુલુગુની, મોઝેરેલા, ટોફુ.
• હોમમેઇડ કુટીર ચીઝ. તમે કુટીર ચીઝમાં જડીબુટ્ટીઓ અને શાકભાજીનો ભૂકો કરીને અને તેને આખા અનાજની બ્રેડના ટુકડા પર ફેલાવીને થોડી મિનિટોમાં કુટીર ચીઝ બનાવી શકો છો.
• બાફેલી મકાઈ.
• હોમમેઇડ બેકડ સફરજન.
• ટુના અને લેટીસ સાથે સેન્ડવીચ.
• દર અઠવાડિયે 2-3 ઇંડા, 5 મિનિટ સુધી બાફેલા.
• જમણી સેન્ડવીચ: બ્રાન બ્રેડનો ટુકડો, બાફેલા (અથવા બેકડ) બીફનો પાતળો ટુકડો, લેટીસ અને જડીબુટ્ટીઓના ટુકડા.

• ફળ પેસ્ટિલ.
• હોમમેઇડ આહાર કૂકીઝ.
• અને પ્રોટીન બારસ્પોર્ટ્સ સ્ટોરમાંથી.
• તાજી ઉકાળેલી ચા.
• કોકો.
• સિઝનમાં બેરી.
• કુદરતી ફળ (અથવા બેરી) જેલી એ એક ઉત્તમ ઓછી કેલરી નાસ્તો અથવા નાસ્તો છે (મૂળભૂત જેલી માટેની રેસીપી નીચે છે).
• 50 ગ્રામ પ્રોટીન ખોરાક - બેકડ લાલ માછલીનો ટુકડો અથવા ચિકન ફીલેટ. આ મોડી રાતના નાસ્તા તરીકે પણ યોગ્ય છે. તમે બાયોકેફિર, દહીં અથવા કેફિરનો ગ્લાસ પણ પી શકો છો. પરંતુ આ માત્ર માં છે છેલ્લા ઉપાય તરીકે, જો કોઈ સમયે તમે રાત્રે ખોરાક વિના કરી શકતા નથી - ઉદાહરણ તરીકે, રસ્તા પર.

પ્રતિબંધિત નાસ્તો

બિનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તો શરીરને માત્ર ચરબી, ખાંડ અને ખાલી કેલરી પ્રદાન કરે છે, પરંતુ સંપૂર્ણતાની લાગણી પ્રદાન કરતું નથી, અને અડધા કલાક પછી વ્યક્તિ આગલી કૂકી, બન અથવા કેન્ડી માટે પહોંચે છે.

જેઓ તેમના સ્વાસ્થ્ય અને આકૃતિનું નિરીક્ષણ કરે છે અને વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે, નીચેના નાસ્તા બિનસલાહભર્યા છે:
• મીઠું ચડાવેલું બદામ, નાસ્તો, મીઠું ચડાવેલું ફટાકડા, ચિપ્સ, ફટાકડા;

• સોડા
• ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ;
• કૂકીઝ, બન, પાઈ;
• મીઠાઈઓ, ચોકલેટ, પેસ્ટ્રી અને કેક;
• નૂડલ્સ ત્વરિત રસોઈઅને બધું જે મગમાં ઉકાળવામાં આવે છે;
• સફેદ બ્રેડ અને સોસેજમાંથી બનાવેલ સેન્ડવીચ;
• ઔદ્યોગિક રીતે બનેલા ગ્રાનોલા અને ગ્રાનોલા બારમાં ખાંડ, કેલરી અને ઉમેરણો વધુ હોય છે.
  તેના બદલે, તમારા પોતાના મ્યુસ્લી મિક્સ બનાવો અને હોમમેઇડ એનર્જી બાર બનાવો (રેસીપી શામેલ છે).

યોગ્ય નાસ્તા માટે વાનગીઓ

બેરી જેલી

• 1 ચમચી. l જિલેટીન અથવા અગર-અગર
• 1 ગ્લાસ ઠંડુ બાફેલું પાણી
• 2 કપ કોમ્પોટ (ચાસણી અથવા રસ)
• બેરી અને ફળો

એક કલાક માટે પાણી સાથે જિલેટીન રેડો, સોજો પછી, ઉકળતા બિંદુ સુધી ગરમ કરો અને તરત જ ગરમીથી દૂર કરો. તરત જ કોમ્પોટ (સીરપ અથવા રસ) માં રેડવું, બેરી અથવા ફળના ટુકડા ઉમેરો.

સારી રીતે ભળી દો, મોલ્ડમાં રેડવું અને રેફ્રિજરેટરમાં મૂકો. એક સરસ નાસ્તાની ટ્રીટ તૈયાર છે.

ઓછી કેલરી ઊર્જા muesli બાર

• 400 ગ્રામ
• 2 કેળા
• 150 ગ્રામ નારિયેળના ટુકડા
• 300 ગ્રામ
• 100 ગ્રામ સમારેલા બદામ અથવા બીજ
• સ્વાદ માટે જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલા

ખજૂરને પાણીમાં 2 કલાક પલાળી રાખવામાં આવે છે, પછી કેળા સાથે મળીને તેને બ્લેન્ડરમાં સરળ થાય ત્યાં સુધી પીસવામાં આવે છે. કોકોનટ ફ્લેક્સ ઉમેરો અનાજઅને બદામ અથવા બીજ. પરિણામી મિશ્રણ બેકિંગ શીટ પર દોઢ સેન્ટિમીટર જાડા સુધીના સ્તરમાં નાખવામાં આવે છે.

બેકિંગ શીટને માત્ર 10 મિનિટ માટે 180 ડિગ્રી સુધી ગરમ કરેલા પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં મૂકવામાં આવે છે જ્યાં સુધી સપાટી ગોલ્ડન બ્રાઉન ન થાય. કેકને બેકિંગ શીટ પર સીધા ભાગોમાં કાપવામાં આવે છે; સંપૂર્ણપણે ઠંડુ થયા પછી, બારને 20 મિનિટ માટે ઠંડામાં મૂકવામાં આવે છે.

તમે તેને પહેલા ઓગાળેલી ડાર્ક ચોકલેટ સાથે રેડી શકો છો. આવા બાર, વરખ અથવા ક્લિંગ ફિલ્મમાં લપેટી, કરશે મહાન નાસ્તોકામ પર.

એક વ્યક્તિ જે વસ્તુઓને ગંભીરતાથી લે છે પોતાનું સ્વાસ્થ્ય, તમારે સ્વાદિષ્ટ કંઈક ચાવવાની જરૂરિયાતના યાંત્રિક સંતોષથી શરીર માટે આરોગ્યપ્રદ એવા નાસ્તાને અલગ પાડવાનું શીખવાની જરૂર છે.

પ્રથમ કિસ્સામાં, અમે ખરેખર ભૂખને સંતોષીએ છીએ, શરીરને તે જરૂરી બધું પ્રદાન કરીએ છીએ, બીજામાં, અમે ક્ષણની આગેવાનીનું પાલન કરીએ છીએ. ખોરાક વ્યસનઅને અમે અમારા સ્વાસ્થ્ય માટેની જવાબદારી ટાળીએ છીએ.

તમારા શરીર માટે નાસ્તો!

PressFoto/kosmos111

તમારી ભૂખને ઝડપથી કેવી રીતે સંતોષવી તે શીખવું એ કોઈ સરળ કાર્ય નથી, પરંતુ અઠવાડિયાની રાત્રે તંદુરસ્ત નાસ્તો તૈયાર કરવા માટે થોડો પ્રયત્ન કરવાથી તમને ફિટ અને ઉત્સાહિત રહેવામાં મદદ મળશે. તમારે હાનિકારક ચિપ્સ, મેગા-કેલરી ચોકલેટ બાર, સામાન્ય રીતે, કોઈપણ પ્રકારના ફાસ્ટ ફૂડ વિશે ભૂલી જવાની જરૂર છે જે તમારી આકૃતિને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે છે.

તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરો, આળસુ ન બનો અને તમારી રાંધણ ક્ષિતિજને વિસ્તૃત કરો રસપ્રદ વાનગીઓમાટે કામ પર સ્વસ્થ નાસ્તો.શરૂઆતમાં, તમારી જાતને અથવા તમારા બાળકને એક સુંદર લંચ બોક્સ ખરીદો - આ તરફનું પ્રથમ પગલું હશે આરોગ્યપ્રદ ભોજન.

વજન ન વધે તે માટે કામ પર શું નાસ્તો કરવો? નાસ્તા માટે શું રાંધવુંઅભ્યાસ કરવો જેથી તે સંતોષકારક અને સ્વસ્થ હોય? અમે કાર્યાલય અથવા શાળામાં નાસ્તા માટે 15 વિકલ્પો પ્રદાન કરીએ છીએ:

ડેરી ઉત્પાદનો (દહીં અથવા કીફિર)

આથેલા બેકડ દૂધની એક પીરસવામાં મોટી માત્રામાં ફાઈબર હોય છે, જે ખોરાકના સારા પાચનને પ્રોત્સાહન આપે છે. દૂધનું પ્રવાહી પેટને ભરે છે અને તેને સરળતાથી સુપાચ્ય સાથે સંતૃપ્ત કરે છે સરળ પ્રોટીન. ઓછી કેલરી સામગ્રી પણ આ ઉત્પાદનોનો નોંધપાત્ર ફાયદો છે - કાચ દીઠ 30 કેસીએલ. તમને પસંદ કરવાની તક આપવામાં આવે છે; વિવિધ મોસમી ફળો ઉમેરવાથી તમને આવા નાસ્તાથી ઝડપથી કંટાળો આવવાથી અટકાવવામાં આવશે. યાદ રાખો, હોમમેઇડ દહીંની શેલ્ફ લાઇફ ત્રણ દિવસથી વધુ નથી, અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ઉમેરવાનો ઉપયોગ પહેલાં તરત જ શક્ય છે.

ડેરી ઉત્પાદનો જેમ કે આથો બેકડ મિલ્ક અથવા કેફિર સુધારવામાં મદદ કરે છે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓશરીરમાં, યકૃત અને કિડનીમાંથી સંચિત કચરો અને ઝેર દૂર કરો, રક્ત વાહિનીઓને મજબૂત કરો, પરિણામે કાર્ડિયાક સિસ્ટમની કામગીરીમાં સુધારો થાય છે.

ડેરી ઉત્પાદનોના હકારાત્મક ગુણધર્મો રચનામાં સમાવિષ્ટ વિટામિન એ, બી અને સી, તેમજ શરીરની બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓમાં ભાગ લેતા સૂક્ષ્મ તત્વોને કારણે પ્રાપ્ત થાય છે.

પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં શેકવામાં ચણાના ક્રિસ્પી બોલ્સ

ચણાના ફાયદાકારક ગુણો બહુ ઓછા લોકો જાણે છે, પરંતુ આપણે બધા આ ખાસ પ્રકારના શીંગોમાંથી બનેલી હમસ પેસ્ટથી પરિચિત છીએ.

પ્રતિ લાક્ષણિક લક્ષણોચણાનો સમાવેશ થાય છે:

• સ્થૂળતા છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે;
• મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે સામાન્ય પ્રતિરક્ષા;
• ઘટાડાને પ્રભાવિત કરે છે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ;
• મોતિયાની ઘટના સામે નિવારક માપ છે;
• લોહીમાં હિમોગ્લોબિનનું સ્તર વધે છે;
• ઓછી કેલરી સામગ્રી(100 ગ્રામમાં 129 કેસીએલ હોય છે);
• ચણા પ્રોટીનનું શોષણ અન્ય પ્રકારનાં કઠોળનું સેવન કરતી વખતે કરતાં અનેકગણી ઝડપથી પ્રાપ્ત થાય છે.

ઘટકો:

• બાફેલા ચણા 0.5 કિગ્રા;
• ઓલિવ તેલ 2 ચમચી;
• હરિયાળી
• મસાલા
• સ્વાદ માટે મીઠું.

પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી 200 ° સે પહેલાથી ગરમ હોવી જોઈએ. ચણા બાફ્યા પછી તેને કાગળના ટુવાલ પર ફેલાવીને સૂકવી લો. વટાણા પર ઓલિવ તેલ ઝરમર અને મસાલા અને મીઠું ઉમેરો. તેને બેકિંગ શીટ પર એક સ્તરમાં મૂકો અને ગોલ્ડન બ્રાઉન થાય ત્યાં સુધી 20 મિનિટ માટે ઓવનમાં મૂકો. દર 7-10 મિનિટે જગાડવો જરૂરી છે. તૈયાર થાય ત્યારે, બારીક સમારેલા જડીબુટ્ટીઓ સાથે છંટકાવ અને ફરીથી જગાડવો.

એનર્જી બાર

શોધો સ્ટોરમાંથી કામ પર લંચ શું લેવું? પછી મ્યુસલી, બદામ અને વિવિધ બેરી અથવા ફળો સાથે બાર પસંદ કરો. આ સંપૂર્ણ નાસ્તો પુખ્ત વયના લોકો માટે વધુ યોગ્ય છે, પરંતુ બાળકો માટે તમે જાતે સ્વાદિષ્ટ એનર્જી બાર તૈયાર કરી શકો છો.

ઘટકો:

• ઓટ ફ્લેક્સ 100 ગ્રામ;
• માખણ 3 ચમચી;
• મધ 1 ચમચી;
• ખાંડ 2 ચમચી;
• સૂકા બેરી, સૂકા ફળો (ઉદાહરણ તરીકે, બ્લુબેરી, ક્રેનબેરી, સૂકા જરદાળુ);
• બદામ

ગરમ ફ્રાઈંગ પેનમાં, માખણ, મધ અને ખાંડ મિક્સ કરો. માખણ ઓગળી જાય પછી તમે ગરમીથી દૂર કરી શકો છો. અમે ફ્લેક્સ, અદલાબદલી બદામ અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની પણ બારીક ટુકડાઓમાં ઉમેરીએ છીએ. કાળજીપૂર્વક મોલ્ડમાં મૂકો અને 20-30 મિનિટ માટે 180 ડિગ્રી સેલ્સિયસ પહેલા ગરમ કરેલા ઓવનમાં મૂકો. પછી અનુકૂળ ભાગોમાં કાપો.

કોટેજ ચીઝ

કામ પર સ્વસ્થ નાસ્તોતમે તેને કુટીર ચીઝમાંથી પણ બનાવી શકો છો. તમારા લંચ બ્રેક દરમિયાન તમે તેને તમારા નજીકના સુપરમાર્કેટમાંથી સરળતાથી ખરીદી શકો છો.

કુટીર ચીઝ આરોગ્યપ્રદ છે પ્રોટીન ખોરાક, સરળતાથી સુપાચ્ય અને અત્યંત પૌષ્ટિક કેસીન ધરાવે છે. ઉચ્ચ મૂલ્યઆવા પ્રાણી પ્રોટીન અન્ય ખોરાકના સંપૂર્ણ વિકલ્પ તરીકે સેવા આપે છે. 250 ગ્રામ તાજા કુટીર ચીઝમાં પ્રોટીનની જરૂરી માત્રા હોય છે સ્વસ્થ શરીર. કુટીર ચીઝની રચના વિશે ભૂલશો નહીં, જે કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસથી સમૃદ્ધ છે, જે સંયોજક પેશીઓને બનાવવામાં અને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. અસ્થિ પેશી. તેથી, તમારા અને તમારા બાળક માટે કુટીર ચીઝની વાનગીઓ તૈયાર કરવા માટે મફત લાગે.

પુખ્ત વયના લોકો માટે, ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે. તેને જડીબુટ્ટીઓ અને ખાટી ક્રીમ સાથે મિશ્રિત કરી શકાય છે અને પિટા રોલ્સમાં લપેટી શકાય છે. પરંતુ બાળકો માટે 9% થી વધુ ચરબીયુક્ત સામગ્રી સાથેનો વિકલ્પ પસંદ કરવો અને તેને સૂકા ફળો સાથે મિશ્રિત કરવું વધુ સારું છે. ચાલો હું તમને યાદ કરાવું કે રેફ્રિજરેશન વિના, આ ઉત્પાદન ત્રણ કલાક માટે સારું છે.

ફળો

સૌથી સરળ વિકલ્પ છે કામ પર શું નાસ્તો કરવો- ફળો. જેઓ વજન ઘટાડી રહ્યા છે, તેમના માટે લીલા સફરજનની મીઠા વગરની જાતો પસંદ કરવી વધુ સારું છે; નારંગી અને કિવી પણ યોગ્ય છે.

ડાયેટ કરતી મહિલાઓએ તેમના આહારમાં કેળાનો સમાવેશ ન કરવો જોઈએ, કારણ કે... તેમના ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ 60 ની બરાબર છે, જે વજન ઘટાડવાના ધોરણ કરતા વધારે છે.

ફળ તાજા હોવું જરૂરી નથી - એક સફરજન પકવવાનો પ્રયાસ કરો માઇક્રોવેવ પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીઅથવા પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં, કોર કાપી અને તેને બદામ, કિસમિસ અથવા 1.l સાથે મિશ્રિત કોઈપણ સૂકા ફળો સાથે ભરો. મધ મારા પર વિશ્વાસ કરો, આવી વિવિધતા તમને માત્ર તૃપ્તિ જ નહીં, પણ આનંદકારક મૂડની માત્રા પણ આપશે.

બેરી, ફળ અથવા વનસ્પતિ સ્મૂધી

દેખાયા મજબૂત લાગણીબેરી, ફળ અથવા વનસ્પતિ સ્મૂધી (કોકટેલ) ની મદદથી ભૂખને કાબૂમાં કરી શકાય છે. કોઈપણ ડેરી ઉત્પાદન, શાકભાજી અથવા ફળોના રસનો ઉપયોગ આધાર તરીકે થાય છે, લીલી ચાખાંડ વગરનું વધારાના ઘટકો: 2-3 પ્રકારની બેરી, ફળો (ફ્રોઝનનો ઉપયોગ કરી શકાય છે) અથવા શાકભાજી. વિટામિન્સ સાથે સમૃદ્ધ બનાવવા માટે, શણ, તલ અથવા કોળાના બીજ પણ ઉમેરવામાં આવે છે. પરંતુ ચરબી બર્નિંગ અસર માટે, સ્મૂધીમાં લોખંડની જાળીવાળું આદુ ઉમેરો.

બાફેલા બટેટા

આ વિકલ્પમાં તમે પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો રાંધણ વાનગીઓ. હું તળેલા બટાકાની સામાન્ય વિભાવનાથી વધુ તરફ જવા માંગુ છું ઉપયોગી રીતતૈયારીઓ જેમ જાણીતું છે, બટાકાની કંદ ઊંચી હોય છે ઊર્જા મૂલ્ય. આ એમિનો એસિડ અને વિટામિન સી ધરાવતો પ્રોટીન ખોરાક છે. તેથી, બટાકા વડે તમારી ભૂખ સંતોષીને, તમે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો કરો છો.

પ્રથમ વિકલ્પ:

મસાલાનું મિશ્રણ અને ઓલિવ તેલ તૈયાર કરો. કંદને સારી રીતે ધોઈ લો અને તેને વ્યવસ્થિત સ્લાઇસેસમાં કાપો, જેમાંથી દરેકને સીઝનીંગ અને ઓલિવ ઓઈલના મિશ્રણમાં ડુબાડવું જોઈએ. બેકિંગ શીટ પર મૂકો અને ઓવનમાં 30 મિનિટ માટે 200 ડિગ્રી સેલ્સિયસ પહેલાથી ગરમ કરો.

બીજો વિકલ્પ:

બટાકાને તેમના જેકેટમાં બાફી લો. ટોચ પર ક્રોસ આકારનો કટ બનાવો અને ત્યાં ચીઝનું મિશ્રણ મૂકો (ટામેટા અથવા લસણ સાથે સખત અથવા દહીં ચીઝ) અને ચીઝ સંપૂર્ણપણે ઓગળી જાય ત્યાં સુધી થોડી મિનિટો માટે માઇક્રોવેવ કરો.

સૂકા ફળો

સૂકા ફળોમાં વિટામિન, ખનિજો અને અવિશ્વસનીય માત્રામાં હોય છે સ્વસ્થ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. તેઓ કાં તો તેમના પોતાના પર ખાઈ શકાય છે અથવા કુટીર ચીઝ અથવા આથો દૂધ ઉત્પાદનોમાં ઉમેરી શકાય છે.

નટ્સ

અખરોટ એ પ્રોટીન, વિટામીન B, E, તેમજ વિવિધ ખનિજો (પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ, આયર્ન, વગેરે) નો સંપૂર્ણ ભંડાર છે. ઉદાહરણ તરીકે, બદામ એક એવા બદામ છે જે તમારા આત્માને ઉત્તેજીત કરે છે અને તમને ઉર્જા આપે છે. આ પ્રોડક્ટ ખાસ કરીને અઠવાડિયાના અંતમાં સંબંધિત છે, જ્યારે તમારી શક્તિ લગભગ ખતમ થઈ ગઈ હોય.

પરંતુ તમારી જાતને વધારે પડતું ન લો કામ પર સ્વસ્થ નાસ્તો, કારણ કે અખરોટ કેલરીમાં ખૂબ વધારે હોય છે. દૈનિક ધોરણ 20-30 ગ્રામ કરતાં વધુ નથી.

હ્યુમસ સ્પ્રેડ સાથે સેન્ડવીચ

હમસ એ ચણાની પેસ્ટ છે. તેના વિશે ફાયદાકારક ગુણધર્મોદરેક વ્યક્તિએ જાણવું જોઈએ, કારણ કે તે એક મૂલ્યવાન પ્રોટીન છે, જે સરળતાથી સુપાચ્ય ઘટકોમાંનું એક છે. તેની ઓછી કેલરી સામગ્રી વજન વધારવામાં ફાળો આપતી નથી; તેના બદલે, તે એક સારા ચરબી બર્નર તરીકે સેવા આપે છે.

ઘટકો:

• બાફેલા ચણા 500 ગ્રામ;
• ઓલિવ તેલ 3 ચમચી;
• તાજા લીંબુ 1.5 ચમચી;
• 1 લવિંગ લસણ (વૈકલ્પિક);
• તાજા ઘંટડી મરી 1 પીસી.;
• સ્વાદ માટે મીઠું અને મરી.

બધી સામગ્રી મિક્સ કરો (સિવાય સિમલા મરચું). નિમજ્જન બ્લેન્ડરનો ઉપયોગ કરીને, તેમને જાડા પેસ્ટમાં ગ્રાઇન્ડ કરો. જો મિશ્રણ ખૂબ જાડું હોય, તો તમે તેને તે પાણીથી પાતળું કરી શકો છો જેમાં ચણા રાંધવામાં આવ્યા હતા. ઉપયોગ કરતા પહેલા તરત જ, ઉડી અદલાબદલી ઉમેરો સિમલા મરચું.

તૈયાર હ્યુમસ આખા અનાજની બ્રેડ અથવા પિટા બ્રેડ પર ફેલાવી શકાય છે.

તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે!જો રેફ્રિજરેટરમાં સંગ્રહિત કરવામાં આવે તો હોમમેઇડ હ્યુમસ સ્પ્રેડ 7 દિવસની શેલ્ફ લાઇફ ધરાવે છે.

મુસલી

પ્રતિ કામ પર સ્વસ્થ નાસ્તોઆમાં મુસ્લીનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ તમારા પસંદ કરેલા દૂધના આધાર સાથે તૈયાર કરી શકાય છે. ખરીદતા પહેલા, તમારે પેકેજની રચનાનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરવો જોઈએ - તેમાં શામેલ હોઈ શકે છે વિવિધ ઉમેરણો, વિકૃત આલ્કોહોલ અને સ્વાદ વધારનારા. મહત્તમ પ્રાકૃતિકતા એ ચાવી છે ગુણવત્તા ઉત્પાદન. ફ્લેક્સ અલગથી ખરીદવું અને તમારા મનપસંદ સૂકા ફળોના ઉમેરા સાથે તેને તૈયાર કરવું પણ શક્ય છે.

સેન્ડવીચ

સેન્ડવીચ એક સારો નાસ્તો છે, પરંતુ તેમાં શામેલ હોવું જોઈએ યોગ્ય ઘટકો. કોઈ સોસેજ અને સફેદ બ્રેડપુખ્ત વયના અને બાળકો બંનેના આહારમાં શામેલ થવું જોઈએ નહીં. સૌથી વધુ ઉપયોગી મૂળભૂત- આ આખા અનાજની બ્રેડ છે, આથો વિના, બ્રાન સાથે. પણ અમૂલ્ય લાભોફાઇબર-સમૃદ્ધ કોર્ન ટોર્ટિલા વહન કરો. તમે તેમના પર હ્યુમસ સ્પ્રેડ મૂકી શકો છો અથવા તેમને જાતે ખાઈ શકો છો.

આધાર સાથે વ્યવહાર કર્યા પછી, અમે ભરવા તરફ આગળ વધીએ છીએ. આ નીચેના ઘટકો હોઈ શકે છે: બાફેલી ચિકન, શાકભાજી, બાફેલી માછલી, ચીઝ.

આ પ્રકારની સેન્ડવીચ સાથે, તમને સંપૂર્ણતાની લાંબા ગાળાની લાગણીની ખાતરી આપવામાં આવશે.

બ્લેક ચોકલેટ

પુનરાવર્તિત અભ્યાસોએ અકાટ્ય પુરાવા આપ્યા છે કે ડાર્ક ચોકલેટ દૈનિક કેલરીના સેવનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તે સમાવે છે શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટો, ફોસ્ફરસ અને કેલ્શિયમ. અને બધું 100 ગ્રામ ચોકલેટના બારમાં. ઓછામાં ઓછા 75% કોકો બીન સામગ્રી સાથે માત્ર શ્યામ જ યોગ્ય છે. નાસ્તા તરીકે 30 ગ્રામથી વધુ ડાર્ક ચોકલેટ ન ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

શાકભાજી

માંથી સલાડ તાજા શાકભાજીસારી રીતે સેવા આપશે કામ પર નાસ્તોઅથવા અભ્યાસ. ફક્ત મોસમી શાકભાજીને કાપીને નાના કન્ટેનરમાં મૂકો, મસાલેદાર વનસ્પતિ અને પુષ્કળ લેટીસના પાંદડા ઉમેરો. લીંબુના રસ સાથે છંટકાવ અને ડ્રેસિંગ તૈયાર છે.

બાફેલા ઇંડા

ઇંડાને કામ પર (ઇલેક્ટ્રિક કેટલમાં) અથવા ઘરે અગાઉથી ઉકાળી શકાય છે. પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે ક્વેઈલ ઇંડા, વિટામીન A અને B ની મોટી માત્રા ધરાવે છે. આ વિટામીન સમાવે છે સ્ત્રી સુંદરતા: વાળ, નખ, ત્વચા અને દ્રષ્ટિનું સ્વાસ્થ્ય. દૈનિક ધોરણ 5-6 ક્વેઈલ ઇંડા છે.

ઘણા પરિબળો કામ અથવા શાળામાં યોગ્ય નાસ્તા પર આધાર રાખે છે - આમાં તમારી આકૃતિ, પ્રદર્શન અને, અલબત્ત, તમારો મૂડ શામેલ છે. યોગ્ય ખાઓ અને કુદરતની ભેટનો મહત્તમ લાભ લો!

કામકાજના દિવસ દરમિયાન તમે જે ખાઓ છો તે ફક્ત તમારા વજન અને તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરતું નથી. તે તમારી ઉત્પાદકતા પર પણ અસર કરી શકે છે. ચરબીયુક્ત, ખાંડથી ભરપૂર નાસ્તો તમને ઉંઘ લાવે છે અને તમને ઉર્જાથી ભરતા નથી. તે જ સમયે, કંટાળો, સમયનો અભાવ અથવા ઊંઘ ઘણીવાર લોકોને કરવા દબાણ કરે છે ખોટી પસંદગી. વાસ્તવમાં, ઘણા સ્વાસ્થ્યવર્ધક નાસ્તા છે જે સરળ, ઝડપી અને ખૂબ જ સસ્તું છે.

બદામ

બદામ - ઉત્તમ પ્રોટીન ઉત્પાદન, સંપૂર્ણ તંદુરસ્ત ચરબીવધુમાં, આ નાસ્તો એકદમ ફિલિંગ હશે. અખરોટમાં જરૂરી પોષક તત્વો હોય છે. બદામમાં કોઈપણ અખરોટમાં સૌથી વધુ પ્રોટીન અને ફાઈબર હોય છે, અને તે વિટામિન ઈમાં પણ ભરપૂર હોય છે. બદામમાં રહેલી મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી કોલેસ્ટ્રોલને સ્વસ્થ સ્તરે રાખવામાં મદદ કરે છે.

ઓછી ચરબીવાળા પોપકોર્ન

આ ઓછી કેલરીવાળો નાસ્તો ખાવા યોગ્ય છે જ્યારે તમને કંઈક ખારી અને તીખું જોઈએ. ચિપ્સથી વિપરીત, પોપકોર્ન છે મહાન સ્ત્રોતખિસકોલી ચાવી એ છે કે બટરવાળા પોપકોર્નથી દૂર રહેવું.

તાજા ફળો

ફળ વિટામિન્સ અને ખનિજોથી ભરપૂર છે, અને તે એક ઉત્તમ કુદરતી મીઠાઈ પણ છે. વધુમાં, આવા નાસ્તા સાથે, તમારું શરીર એન્ટીઑકિસડન્ટોનો સંગ્રહ કરે છે, જે કામ પર મજબૂત પ્રતિરક્ષા અને ઉત્પાદકતા માટે જરૂરી છે.

નાસ્તો અનાજ

મગજ વર્ચ્યુઅલ રીતે તેની તમામ ઊર્જા ગ્લુકોઝમાંથી મેળવે છે, જે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે સરળ ખાંડમાનવ ચયાપચયમાં. તમારા નાસ્તામાં અનાજ મેળવો કાર્યસ્થળ- આખા અનાજના અનાજ તમારા શરીરને ધીમે ધીમે ગ્લુકોઝ શોષવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી તમે વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરી શકો છો અને વધુ સરળતાથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.

સૂકા ફળો

તાજા ફળ હંમેશા સારા હોય છે, પરંતુ વિવિધતા માટે તમે પણ પ્રયાસ કરી શકો છો સૂકા સફરજન, કેળા, જરદાળુ અથવા કિસમિસ. તે ફાઈબર અને પોટેશિયમથી ભરપૂર મીઠો નાસ્તો છે.

પ્રોટીન બાર

સાવચેત રહો: ​​આમાંના કેટલાક બાર કેલરીથી ભરેલા છે! ઘટકોને કાળજીપૂર્વક તપાસો અને ફળો, બદામ અને બેસોથી વધુ કેલરી ધરાવતા બાર પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ચોખાની વેફર્સ

ચોખાની વેફલ્સ એક શ્રેષ્ઠ પસંદગી છે કારણ કે તેમાં કેલરી ઓછી હોય છે અને તે સાથે આવે છે વિવિધ સ્વાદ. ત્યાં ફળો છે, અને ચીઝ છે. તમે કોઈપણ સમસ્યા વિના તમારી ભૂખને સંતોષી શકો છો!

પ્રેટઝેલ્સ

પ્રેટઝેલ્સમાં ઘણું મીઠું હોય છે, પરંતુ તેમાં પણ હોય છે નીચું સ્તરચરબી અને પૂરતા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તમને લંચ અથવા ડિનર સુધી ટકી રહેવામાં મદદ કરે છે. મુખ્ય વસ્તુ મધ્યસ્થતામાં ખાવું છે.

એવોકાડો

જો તમે તમારી કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યાને દૂર કરવા અને તમારા ફાઈબર અને પોટેશિયમનું સેવન વધારવા માંગતા હોવ તો તમારે એવોકાડો ખાવું જોઈએ. ઘણા છે તંદુરસ્ત વાનગીઓજે તેની સાથે જીવંત કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, એવોકાડોને અડધા ભાગમાં કાપીને તેને સમારેલા ટામેટાં અને ડુંગળી સાથે ખાઓ.

ફ્રોઝન કેળા

આ આઈસ્ક્રીમનો ઉત્તમ વિકલ્પ છે, જે ખાંડ અને ચરબીથી ભરપૂર છે. મધ્યમ કદના કેળામાં મગજની કામગીરી માટે ગ્લુકોઝની આદર્શ માત્રા હોય છે.

ચીઝ લાકડીઓ અથવા કુટીર ચીઝ

ઓફિસમાં રેફ્રિજરેટર હશે તો ડેરી પ્રોડક્ટ્સ હશે સારો સ્ત્રોતખિસકોલી પ્રોટીન રક્ત ખાંડના સ્તરને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે અને સુસ્તીનું કારણ નથી.

ટુના સાથે સલાડ

મસાલેદાર ચમકદાર કઠોળ

કંઈક મસાલેદાર અને ખારી ખાવાની ઈચ્છાને સંતોષવાની એક આદર્શ રીત. આ નાસ્તો પ્રોટીન અને ફાઇબરથી ભરપૂર છે જેથી તમને ઊર્જાવાન બનાવી શકાય અને તમારા શુગર લેવલને ક્રેશ થતા અટકાવી શકાય.

શાકભાજી અને હમસ

શાકભાજી સાથે હમસ, જેમ કે ગાજર, તમને સ્વાદિષ્ટ અને ભચડ અવાજવાળું કંઈક નાસ્તો કરવાની મંજૂરી આપે છે. તમને પોષક તત્વોનો સંપૂર્ણ ગુણોત્તર મળે છે. ચણા એ કેલ્શિયમ, આયર્ન, પ્રોટીન અને ફાઈબરનો સ્ત્રોત છે, જે તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને ઝડપથી વધતા અટકાવે છે.

ટામેટાંનો રસ

ઘણીવાર તમે વિચારો છો કે તમે ભૂખ્યા છો, પરંતુ હકીકતમાં તે ફક્ત ટામેટાની બોટલ અથવા પીવા માટે પૂરતું છે શાકભાજીનો રસમીઠું ઉમેર્યું નથી.

શાકભાજી ચિપ્સ

સૂકા જડીબુટ્ટીઓ અથવા શાકભાજી એક આદર્શ વિકલ્પ છે ઓછી કેલરી નાસ્તો. તમે તેને ઘરે પણ રસોઇ કરી શકો છો - ફક્ત તેને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં થોડું માખણ વડે બેક કરો.

દહીં

ઘણા દહીંમાં એવા બેક્ટેરિયા હોય છે જે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક હોય છે. પાચનતંત્ર. આ ઉપરાંત દહીં પ્રોટીન, કેલ્શિયમ, વિટામિન્સ, પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમનો સ્ત્રોત છે.

જાપાનીઝ edamame કઠોળ

આ એક સ્વાદહીન નાસ્તો છે જે કામ પર ખાવા માટે અનુકૂળ છે. તેમની પાસે નથી વધારાની કેલરીઅથવા કોલેસ્ટ્રોલ, વધુમાં, કઠોળ પ્રોટીન, આયર્ન અને કેલ્શિયમનો સ્ત્રોત છે.

સખત બાફેલા ઇંડા

આ પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે જે લાંબા સમય સુધી ભૂખને સંતોષે છે. પરંતુ યાદ રાખો કે તમે બાફેલા ઇંડાતદ્દન તીવ્ર ગંધ.

પીનટ બટર સાથે સફરજન

સફરજન ફાઈબર અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના સ્ત્રોત તરીકે કામ કરે છે અને પીનટ બટર શરીરને મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબીઅને પ્રોટીન. આ એક સ્વાદિષ્ટ અને સંતોષકારક નાસ્તો છે, જેની અસર ઘણા કલાકો સુધી ચાલશે.

બદામ માખણ સાથે સેલરી

સેલરીમાં ખૂબ ઓછી કેલરી હોય છે, તેથી જ તે વજન ઘટાડવા માટે ખૂબ સારી છે. તે વિટામિન્સ અને કેલ્શિયમનો પણ ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. જો તમે સેલરી સાદા ખાવા નથી માંગતા, તો તેને નટ બટરથી બ્રશ કરો.

ઠંડા શેકેલા શાકભાજી

જો તમે તાજેતરમાં બરબેકયુ કર્યું હોય, તો ગ્રીલમાંથી બચેલા શાકભાજી તમારી સાથે કામ પર લઈ જવા માટે ઉત્તમ છે. સ્વાદ માટે તેમને બાલ્સેમિક વિનેગર વડે ઝરમર ઝરમર કરો અને તેલને અવગણવાની ખાતરી કરો.

કામ પર તંદુરસ્ત નાસ્તો

અસરકારક વજન નુકશાનપ્રોત્સાહન આપે છે યોગ્ય પોષણ. આહાર પરના લોકો અને જેઓ સ્વસ્થ ખાવા માંગે છે તેઓને જ્યારે વારંવાર અને નાના ભાગોમાં ખાવાની જરૂર હોય ત્યારે ચોક્કસ શાસનનું પાલન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. મુખ્ય ભોજન વચ્ચે, નાસ્તો હોવો જરૂરી છે જે ભૂખની લાગણીને અટકાવે છે.

નાસ્તો શરીરને સંકેત આપે છે કે શરીરને પોષક તત્વો સતત પૂરા પાડવામાં આવશે, અને ચરબીના સ્વરૂપમાં અનામત સંગ્રહ કરવાની જરૂર નથી. ઉપરાંત, નાનો નાસ્તો કર્યા પછી, વ્યક્તિ લંચ અથવા રાત્રિભોજન માટે વધુ ખાઈ શકશે નહીં અને રાત્રે ખાવાની આદતથી છૂટકારો મેળવશે.

વજન ઘટાડવા માટેના નાસ્તા ફક્ત ત્યારે જ મદદ કરશે જો તમે તેને યોગ્ય રીતે ગોઠવો.

સ્વસ્થ નાસ્તા માટે કેટલીક ટીપ્સ:

• નાસ્તો એ સંપૂર્ણ ભોજન નથી. તમને ઓછી માત્રામાં કોઈપણ તંદુરસ્ત ખોરાક પર નાસ્તો કરવાની છૂટ છે.
• દિવસ દરમિયાન બે નાસ્તો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે - 12-00 વાગ્યે બીજો નાસ્તો અને 17-00 વાગ્યે બપોરનો નાસ્તો. રાત્રિભોજન પછી હળવા નાસ્તાની પણ મંજૂરી છે, પરંતુ આ કિસ્સામાં તમારે જાણવું જરૂરી છે કે સાંજે બધા ખોરાક ખાઈ શકતા નથી. સાંજે નાસ્તોદૂર વહન ન કરવું તે વધુ સારું છે.
• કામ પર નાસ્તો કરતી વખતે, તમારા ડેસ્ક પર આવું કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તમે વિચલિત થઈ શકો છો અને તમારે જોઈએ તે કરતાં વધુ ખાઈ શકો છો.
• જો હાર્દિક લંચ પછી તરત જ તમને ફરીથી ભૂખ લાગે છે, તો તમારે આ લાગણી પર ધ્યાન આપવાની જરૂર નથી. આ ખોટી ભૂખ છે અને સંભવતઃ શરીરને પાણીની જરૂર હોય છે. આ કિસ્સામાં, તમારે એક ગ્લાસ પીવાની જરૂર છે સ્વચ્છ પાણીઅથવા લીંબુ સાથે ચાનો કપ, અને બપોરના નાસ્તા માટે થોડી વધુ રાહ જુઓ.
• જો નાસ્તા દરમિયાન તમે માત્ર એક કપ કોફી અથવા ચા પીતા હો, તો પછી તમે નાસ્તાને વધુ પૌષ્ટિક બનાવી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, બે ચીઝકેક્સ, સખત બાફેલા ઇંડા અથવા કુટીર ચીઝ કેસરોલનો ટુકડો.
• 3 કલાક પછી હાર્દિક નાસ્તો કર્યા પછી નાસ્તો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• જો બપોરનો નાસ્તો કચુંબર, ગરમ વાનગી અને મીઠાઈ સાથે હાર્દિક હોય, તો રાત્રિભોજન માટે તમને ફક્ત એક ગ્લાસ કેફિર અથવા આથો બેકડ દૂધ પીવાની મંજૂરી છે.
• બપોરના ભોજન પછી ચરબીયુક્ત ખોરાક અથવા મીઠાઈઓ ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. આ ખોરાકને પચાવવાની પ્રક્રિયાને નકારાત્મક અસર કરે છે, જે ભૂખની અગાઉની લાગણી ઉશ્કેરે છે.
• એક ગ્લાસ કીફિર પૂરતું મેળવવા માટે, તમારે તેને ધીમે ધીમે ખાવાની જરૂર છે, એક સમયે એક ચમચી.
• નાસ્તા દરમિયાન ફળોના રસ અને સ્મૂધી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે તે લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર વધારે છે, જે ભૂખને વધારે છે.
• સૂકા ફળો પર નાસ્તો કરતા પહેલા, તમારે થોડા સમય માટે તેમના પર ઉકળતા પાણી રેડવાની જરૂર છે. તમને એક સમયે પાંચ ટુકડાથી વધુ ખાવાની મંજૂરી નથી.
• આથો દૂધના ઉત્પાદનો બપોરના નાસ્તા માટે આદર્શ છે, કારણ કે કેલ્શિયમ સાંજે શ્રેષ્ઠ રીતે શોષાય છે.
• જો તમારે દોડતી વખતે નાસ્તો કરવો હોય, તો પછી બ્રાન સાથે મીઠા વગરનું દહીં પીવું યોગ્ય છે.
• તમારે એક જ સમયે નાસ્તો અને સંપૂર્ણ ભોજન લેવાની જરૂર છે. તેથી, તમારા ફોન પર રીમાઇન્ડર સેટ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જેથી સમય ચૂકી ન જાય.
• કામકાજના દિવસના અંતે નાસ્તો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જેથી જ્યારે તમે ઘરે પહોંચો ત્યારે તમને એવું ન લાગે. તીવ્ર ભૂખ.
• તમારે તમારા નાસ્તાની અગાઉથી યોજના બનાવવાની જરૂર છે જેથી કરીને તમે બધું પડાવી લેવા માટે ઉતાવળ ન કરો અને તમારી આકૃતિને નુકસાન ન કરો.

વજન ઓછું કરતી વખતે કયા ખોરાક પર પ્રતિબંધ છે?

વજન ઘટાડવા માટે, નાસ્તો શક્ય તેટલો તંદુરસ્ત હોવો જોઈએ. સ્વાસ્થય માટે હાનીકારક ખોરાકઉશ્કેરે છે તીવ્ર વધારોરક્ત ખાંડ અને શરીરમાં ચરબી જુબાની પ્રોત્સાહન આપે છે. આવા નાસ્તા પછી પૂર્ણતાની લાગણી ખૂબ જ ઝડપથી અદૃશ્ય થઈ જાય છે અને તેના દ્વારા બદલવામાં આવે છે પશુની ભૂખ.

યોગ્ય નાસ્તામાં નીચેના ખોરાક ન હોવા જોઈએ:

• મીઠું ચડાવેલું બદામ, ફટાકડા, ફટાકડા, ચિપ્સ, નાસ્તો;
• કાર્બોરેટેડ પીણાં;
• ફાસ્ટ ફૂડ, અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો;
• મીઠી અથવા સમૃદ્ધ પેસ્ટ્રી, વેફલ્સ, કૂકીઝ;
• કેન્ડી અને ચોકલેટ બાર;
• ફાસ્ટ ફૂડ;
• સોસેજ, ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ.

દ્રાક્ષ કે કેળા જેવા મીઠા ફળો ખાવાની પણ સલાહ નથી. તેમાં ઘણી બધી ખાંડ હોય છે, જે વધારવામાં ફાળો આપે છે વધારાના પાઉન્ડ. કેળા એથ્લેટ્સ અને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે વધુ યોગ્ય છે.

વજન ઘટાડવા માટે ઉપયોગી ઉત્પાદનો

સ્વસ્થ નાસ્તામાં નીચેનાનો સમાવેશ થવો જોઈએ:

• સફરજન, નારંગી, ટેન્ગેરિન, કિવિ, બેરી;
• બદામ, સૂકા ફળો (એક સમયે મુઠ્ઠીભર કરતાં વધુ નહીં);

10 બદામ અથવા 20 પિસ્તામાં માત્ર 80 કેલરી હોય છે, અને 5 ચમચી સૂકી ચેરીમાં લગભગ 125 કેલરી હોય છે.

• કુદરતી હોમમેઇડ દહીં, એક ગ્લાસ કેફિર, આથો બેકડ દૂધ અથવા દૂધ;
• સ્ક્વોશ, બીટ કેવિઅર અને ડાયેટ બ્રેડ;
• વનસ્પતિ કચુંબર;
• રાઈ બ્રેડઓછી ચરબીવાળા સખત અથવા દહીં ચીઝના ટુકડા સાથે;
• મિલ્કશેકફળો સાથે હોમમેઇડ;
• સુલુગુની ચીઝ, મોઝેરેલા, ટોફુ;
• દુર્બળ હોમમેઇડ કુટીર ચીઝવી શુદ્ધ સ્વરૂપઅથવા સમારેલી જડીબુટ્ટીઓ અને શાકભાજી સાથે;
• બાફેલી મકાઈ;
• બેકડ સફરજન;
• ટુના અને લેટીસ સાથે સેન્ડવીચ;
• 5 મિનિટ માટે બાફેલા ઇંડા (દિવસ દીઠ 1-2 ટુકડાઓથી વધુની મંજૂરી નથી);
• બ્રાન બ્રેડમાંથી બનાવેલ સેન્ડવીચ, બાફેલા બીફની પાતળી સ્લાઇસ, લેટીસ અને જડીબુટ્ટીઓ;
• હોમમેઇડ ડાયેટ કૂકીઝ;
• ચા, કોકો;
• બેરી અથવા ફળોમાંથી કુદરતી જેલી;
• 50 ગ્રામ પ્રોટીન ખોરાક (ઉદાહરણ તરીકે, બાફેલી ચિકન ફીલેટ અથવા બેક કરેલી લાલ માછલી).

વજન ઘટાડવાનો આદર્શ વિકલ્પ ફાઇબરવાળા ખોરાક છે:

• કઠોળ
• ઓટ બ્રાન;
• ફળો અને સાઇટ્રસ (દ્રાક્ષ અને કેળા સિવાય);
• બ્રોકોલી, શતાવરીનો છોડ, ગાજર, સેલરિ.

ત્રણ તાજા ગાજરતેમની કુલ કેલરી સામગ્રી આશરે 60 કેલરી હોવા છતાં, લાંબા સમય સુધી ભૂખની લાગણીને દૂર કરશે

હળવા નાસ્તાની વાનગીઓ

ઘરે બનાવેલ ભોજન સ્ટોરમાંથી બનાવેલ ભોજન કરતાં વધુ આરોગ્યપ્રદ હોય છે, કારણ કે તમે ઉત્પાદનોની તાજગી અને તેમની ગુણવત્તામાં સંપૂર્ણ વિશ્વાસ રાખી શકો છો.

એપલ ચિપ્સ. આ નાસ્તો લાભ અને આનંદ બંને લાવશે, અને તે તૈયાર કરવું ખૂબ જ સરળ છે. સફરજનને ખૂબ જ પાતળા સ્લાઇસેસમાં કાપીને ચર્મપત્ર-રેખિત બેકિંગ શીટ પર મૂકવું જરૂરી છે. પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં ઓછામાં ઓછા 4 કલાક માટે નીચા તાપમાને બારણું બંધ કરીને સુકાવો. આ ચિપ્સ સંપૂર્ણપણે સલામત છે અને તેમાં કોઈ ચરબી કે કેલરી નથી. અને રચનામાં પેક્ટીન પાણી-ચરબી ચયાપચયને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરશે.

બેરી અને ફળોમાંથી જેલી.

ઘટકો:

• અગર-અગર અથવા જિલેટીન - ચમચી. એલ.;
• ઠંડી ઉકાળેલું પાણી- કપ;
• કોમ્પોટ અથવા રસ - 2 ચશ્મા;
• મુઠ્ઠીભર કોઈપણ બેરી અથવા ફળો.

પાણી સાથે જિલેટીન રેડો અને એક કલાક માટે છોડી દો (ત્વરિત પ્રકાર માટે, 15 મિનિટ પૂરતી હશે). સ્ટીમ બાથમાં સોજો જિલેટીનને બોઇલમાં લાવો અને તરત જ સ્ટોવમાંથી દૂર કરો. કોમ્પોટ અથવા રસમાં રેડવું, બેરી અથવા ફળના ટુકડા ઉમેરો. મિક્સ કરો, મોલ્ડમાં રેડો અને રેફ્રિજરેટ કરો.

ડાયેટ muesli બાર.

ઘટકો:

• આખા અનાજના ઓટ ફ્લેક્સ - 400 ગ્રામ;
• કેળા - 2 પીસી.;
• નારિયેળના ટુકડા - 150 ગ્રામ;
• તારીખો - 300 ગ્રામ;
• બદામ અથવા સૂર્યમુખીના બીજ;
• સ્વાદ માટે જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલા.

ખજૂરને પાણીમાં 2 કલાક પહેલા પલાળી રાખો. પછી એક બ્લેન્ડરનો ઉપયોગ કરીને કેળાને સુંવાળી થાય ત્યાં સુધી ગ્રાઇન્ડ કરો. નાળિયેર, ઓટમીલ, બદામ અથવા બીજ ઉમેરો અને જગાડવો. ઓવનને 180 ડિગ્રી સેલ્સિયસ પર પ્રીહિટ કરો. મિશ્રણને બેકિંગ શીટ પર 1.5 સેમી જાડા સ્તરમાં મૂકો અને ગોલ્ડન બ્રાઉન થાય ત્યાં સુધી 10 મિનિટ માટે બેક કરો. જ્યારે કેક હજી પણ ગરમ હોય, ત્યારે નાના ટુકડા કરી, ઠંડુ કરો અને 20 મિનિટ માટે રેફ્રિજરેટરમાં મૂકો. બારને ઓગાળેલી ડાર્ક ચોકલેટથી ટોપ કરી શકાય છે. ટુકડાઓને વરખ અથવા ક્લિંગ ફિલ્મમાં લપેટી.

કામ પર અને ઘરે નાસ્તાની વ્યવસ્થા મુખ્ય ભોજન વચ્ચે થવી જોઈએ. તેઓ ચયાપચયને સામાન્ય બનાવવામાં અને ભૂખની લાગણીને રોકવામાં મદદ કરે છે. જો નાસ્તા દરમિયાન સેવન કરવામાં આવે છે તંદુરસ્ત ખોરાકઅને સર્વિંગ સાઈઝ કરતાં વધી જશો નહીં, પછી ઓ વધારે વજનતમારે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી.

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ સલાહ. યોગ્ય નાસ્તા સાથેનો પૌષ્ટિક આહાર લગભગ કોઈપણ વ્યક્તિ માટે ઉપયોગી છે - ડાયાબિટીસ, હાયપરટેન્સિવ અને તેમની આકૃતિ જોનારા લોકો. આ નિવારણ છે જઠરાંત્રિય રોગો, લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં ફેરફાર, ખાવાની વિકૃતિઓ, જ્યારે વ્યક્તિ તેની ભૂખને નિયંત્રિત કરતી નથી. આપણો મૂડ પણ આપણે કેવી રીતે ખાઈએ છીએ તેની સાથે જોડાયેલો છે.

જેઓ કુટીર ચીઝ પર નાસ્તો કરવાનું પસંદ કરે છે, તેમના માટે આ તંદુરસ્ત ઉત્પાદન ધરાવતી વાનગીઓ રસ હશે. આથો દૂધ ઉત્પાદનનીચેની વિડિઓમાં.