શુભેચ્છાઓ, પ્રિય બ્લોગ વાચકો! તે જાણીતું છે કે ડોકટરો બાળજન્મ પછી તરત જ વજન ઘટાડવા માટે સખત આહાર પર સ્વિચ કરવા માટે સખત પ્રતિબંધિત કરે છે. પછી જે બાકી છે તે માટે યોગ્ય આહાર પસંદ કરવાનું છે સ્તનપાનઅને તમારા શરીરને આકાર આપો.
અભિવ્યક્તિ "એક નર્સિંગ માતાએ બે માટે ખાવું જોઈએ" કંઈક અંશે ખોટું છે. હા, ખોરાકને વધુ કાળજીપૂર્વક પસંદ કરવાની જરૂર છે, પરંતુ કેલરીમાં ખૂબ વધારે નથી. અને શું બાળકનું પોષણ પુખ્ત વયના પોષણ સાથે તુલનાત્મક છે?
મેનૂ બાળકના જન્મના સમયગાળા દરમિયાન જે હતું તેના જેવું જ હોઈ શકે છે.
સ્ત્રી માટે શ્રેષ્ઠ દૈનિક કેલરીની માત્રા દરરોજ 2000-2500 kcal છે. આ સરેરાશ છે. અને નર્સિંગ માતા માટે, 500-700 kcal નો વધારો જરૂરી છે. તે આનાથી અનુસરે છે કે સ્તનપાન કરાવતી માતા કેટલું ખાય છે તે મહત્વનું નથી, પરંતુ તેણી શું ખાય છે.
તમે શું ખાઈ શકો છો
જન્મ આપ્યા પછી, યોગ્ય રીતે ખાવાનું શરૂ કરવું વધુ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. આ તંદુરસ્ત અને સભાન ખોરાક પસંદગીઓ છે. આવા "આહાર" ને અનુસરવાનો મોટો ફાયદો છે. સ્તનપાન દરમિયાન, તમે તમારી જાતને અને સમગ્ર પરિવારને હંમેશા યોગ્ય ખાવાનું શીખવશો.
પ્રથમ મહિનામાં, તમારે ખાસ કરીને કાળજીપૂર્વક ઉત્પાદનો પસંદ કરવાની જરૂર છે. તેઓ "રસાયણશાસ્ત્ર", જંતુનાશકો, નાઈટ્રેટ્સ અને અન્ય "વિજ્ઞાનની પ્રગતિ"થી મુક્ત હોવા જોઈએ.
તમે ખોરાકમાંથી શું ખાઈ શકો છો અને શું ખાઈ શકતા નથી તેની એક સરળ નિશાની છે:
| ઉત્પાદનો | કરી શકે છે | નાના ડોઝમાં પ્રતિબંધિત/મંજૂર |
| શાકભાજી | હીટ-ટ્રીટેડ - સ્ટ્યૂડ, બાફેલી, બેકડ. 1 મહિના પછી તાજા સ્ક્વિઝ્ડ કરેલા રસ, 3 મહિના પછી તાજા. ગાજર, કોબીજ, બટાકા, ઝુચીની, રીંગણા, ઝુચીની. શાકભાજીના સૂપ | તાજા, તળેલા, વિદેશી શાકભાજી. લસણ, ડુંગળી, સફેદ કોબી, ટામેટાં, કાકડીઓ, મૂળા, મૂળા |
| ફળો | કેળા, સફરજન અને નાશપતી, ચામડી વગર શેકવામાં, પીચીસ, પ્લમ. 1 મહિના પછી તાજા સ્ક્વિઝ્ડ કરેલા રસ | વિદેશી ફળો, કોઈપણ બેરી (ખાસ કરીને રાસબેરી, સ્ટ્રોબેરી), દ્રાક્ષ, ખાટાં ફળો, કેરી, પપૈયા |
| માંસ | તેને કોઈપણ વસ્તુ સાથે ભેળવ્યા વિના ખાઓ. કોઈ સાઇડ ડિશ નથી. નથી ચરબીયુક્ત જાતો- ટર્કી, સસલું, બીફ, દુર્બળ ડુક્કરનું માંસ, ચામડી વિનાનું ચિકન. | ધૂમ્રપાન કરાયેલ, તળેલા, સૂકા, ફેટી બ્રોથ્સ |
| માછલી | સમુદ્ર, નદી. ઓછી ચરબી. રસોઈ: વરાળ, બોઇલ, સ્ટયૂ, બેક | લાલ માછલી, ઝીંગા, ક્રેફિશ, કેવિઅર. સૂર્ય સૂકા, ધૂમ્રપાન, મીઠું ચડાવેલું માછલી |
| અનાજ | કોઈપણ, ખાસ કરીને: બિયાં સાથેનો દાણો, ચોખા, ઓટમીલ. રસોઇ: દૂધ, પાણી સાથે | સોજી, ઇન્સ્ટન્ટ પોર્રીજ. |
| ડેરી ઉત્પાદનો | દૂધ, કીફિર, આથો બેકડ દૂધ, દહીં, કુટીર ચીઝ. બધું ખૂબ ચીકણું નથી | ફેટી અથવા ઓછી ચરબીવાળા ઉત્પાદનો, મોટી માત્રામાં ખાટી ક્રીમ |
| પાસ્તા | મકાઈ, બિયાં સાથેનો દાણો અથવા ચોખાના લોટમાંથી વધુ સારું | ચીઝ અને પુષ્કળ માખણ સાથે |
| ઈંડા | બાફેલી ક્વેઈલ, ચિકન 1 પીસી. એક દિવસમાં | |
| બ્રેડ | ગઈકાલના રાઈ-ઘઉં નાની માત્રામાં બ્રાન સાથે, ડ્રાય ક્રેકર | તાજા, ગરમ |
| ચરબી | ઠંડા દબાવવામાં વનસ્પતિ તેલ, માખણ | પ્રત્યાવર્તન ચરબી |
| મીઠી | કૂકીઝ, મુરબ્બો, માર્શમેલો, માર્શમેલો, સૂકા ફળો, બિસ્કિટ. 1 મહિના પછી - જામ | મધ, ચોકલેટ, મોટી માત્રામાં કન્ફેક્શનરી ચરબી (ક્રીમ, વ્હીપ્ડ ક્રીમ) |
| પીણાં | સૂકા ફળોનો કોમ્પોટ, હર્બલ ચા(ફૂદીનો, થાઇમ, ઓરેગાનો સાથે), લીલી ચા, શુદ્ધ પાણીગેસ વગર | કાળી ચા, કોફી, સોડા, પેકેજ્ડ જ્યુસ, બેરી અને ફળોનો રસ |
કોષ્ટકના આધારે, પ્રથમ મહિના પછી તમે ધીમે ધીમે પ્રતિબંધિત ખોરાક ઉમેરી શકો છો. બાળકની પ્રતિક્રિયા જુઓ. તમારા આહારમાં દુર્બળ બોર્શટ અને ઓછી ચરબીવાળી ખાટી ક્રીમ ઉમેરો. ધીમે ધીમે મગફળી સિવાયના બદામ ઉમેરો. નવજાતની પ્રતિક્રિયાનું કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરો: કોલિક, ફોલ્લીઓ અને અન્ય નકારાત્મક લક્ષણો માટે. જે ઉત્પાદન દેખાઈ શકે છે તે બરાબર સમજવા માટે નકારાત્મક પ્રતિક્રિયા, તમારે તેમને એક સમયે અને ધીમે ધીમે રજૂ કરવાની જરૂર છે.
તમે દર બે દિવસે એકવાર અમુક પ્રતિબંધિત ખોરાક ખાવાનું શરૂ કરી શકો છો અને બાળકની પ્રતિક્રિયા જોઈ શકો છો. જોકે આ બધું વ્યક્તિગત છે. કેટલાક લોકો પહેલા દિવસથી જ સ્ટ્રોબેરી અથવા કોફી ખાવાનું શરૂ કરી દે છે. પરંતુ ફરીથી, હું થોડી માત્રામાં પુનરાવર્તન કરું છું.
બધા નીચેના ઉત્પાદનોગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ દિવસોથી બાકાત રાખવું જોઈએ. કદાચ હું મારી જાતને ક્યાંક પુનરાવર્તન કરીશ, પરંતુ તે સખત પ્રતિબંધિત છે:
- દારૂ
- ચોકલેટ
- અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો
- સોસેજ, હેમ, સોસેજ
- મસાલેદાર, તળેલું, મીઠું ચડાવેલું, અથાણું, તૈયાર
- ચરબીયુક્ત માછલી, માંસ, ચરબીયુક્ત
- સુલગુની ચીઝ
- કઠોળ
- સાર્વક્રાઉટ
- મગફળી
- ફ્લેવરિંગ એડિટિવ્સ, ડાયઝ, પ્રિઝર્વેટિવ્સ સાથેના ઉત્પાદનો
- ગરમ, ગરમ મસાલા અને સીઝનીંગ
- મોટી માત્રામાં મીઠું અને ખાંડ
- અકુદરતી ચટણીઓ, મેયોનેઝ, કેચઅપ
સ્તનપાન કરતી વખતે સુરક્ષિત વજન ઘટાડવું
ગર્ભાવસ્થાના અંતે મોટાભાગની સ્ત્રીઓ હોય છે વધારે વજન. સ્તનપાનના મહિના દરમિયાન આ કિલોગ્રામ ધીમે ધીમે ઉપયોગમાં લેવાશે. અને તમારી આકૃતિને ક્રમમાં મેળવવા માટે, દિનચર્યા બનાવવાનું સારું છે. બાળક સાથે તે થોડું મુશ્કેલ છે. તમારે ઓછામાં ઓછું તમારા ખોરાકના સેવનને સમાયોજિત કરવાની જરૂર છે. યોગ્ય પોષણમાતાઓ છે:
- અપૂર્ણાંકતા. દિવસમાં 5-6 વખત ખાઓ, નાના ભાગોમાં (200-300 ગ્રામ): નાસ્તો, નાસ્તો, લંચ, બપોરનો નાસ્તો, રાત્રિભોજન, બીજું રાત્રિભોજન.
- મેનુ હોવું જોઈએ: પૌષ્ટિક, વૈવિધ્યસભર અને પુષ્કળ પાણી સાથે.
- કોઈ ક્રેશ આહાર, પીણાં અથવા આહાર ગોળીઓ નહીં!
- વધુ ઉમેરો તાજુ ભોજનમોસમ અનુસાર. તેઓ વધુ સારા સ્વાદ ધરાવે છે, વધુ વિટામિન્સ ધરાવે છે અને લાંબા ગાળાના સંગ્રહ દરમિયાન ઓક્સિડેશન અથવા નુકસાન માટે ઓછા સંવેદનશીલ હોય છે.
સ્તનપાન માટે તાલીમ
તે સાબિત થયું છે કે સ્તનપાન દરમિયાન, માતાના શરીરની ચયાપચયની પ્રક્રિયા વધુ બને છે. પરંતુ વજન ઘટાડવા માટે માત્ર પોષણ પૂરતું નથી. ધીમે ધીમે શારીરિક વ્યાયામ શરૂ કરો.
ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ તાલીમ શરૂ કરો. તમારા માટે વધુ અનુકૂળ વિકલ્પ પસંદ કરો:
- એરોબિક અને કાર્ડિયો કસરતો (સ્વિમિંગ, ફિટબોલ, લાંબી ચાલ)
- હોમ કસરત સાધનો. હું એક અલગ લેખમાં તેમની અસરકારકતાની તુલના લખવાની યોજના ઘડી રહ્યો છું.
સ્તનપાન કરતી વખતે ડોકટરો કોઈપણ રમતોને મંજૂરી આપે છે (વ્યક્તિગત કેસોમાં પ્રતિબંધો). તમારી છાતીને ઇજા પહોંચાડી શકે તેવી રમતો ટાળો. તેથી બોક્સિંગ, કુસ્તી અને કરાટે પછીથી લો. સક્રિય તાલીમ માટે તમારે જરૂર પડશે વિશેષ સ્વરૂપ- એક બ્રા જે સ્તનોને ટેકો આપશે.
યાદ રાખો: સ્તનપાન દરમિયાન તમારે ઝડપથી વજન ઘટાડવું જોઈએ નહીં. સ્તનપાન કરાવતી માતા માટે આ અત્યંત હાનિકારક છે. રમતો રમતી વખતે પીવો વધુ પાણી. અઠવાડિયામાં 2-3 વખત ટ્રેન કરો, વધુ બહાર રહો.
કોમરોવ્સ્કીનો આહાર
એવજેની ઓલેગોવિચ કોમરોવ્સ્કી - બાળકોના ડૉક્ટર, ડૉક્ટર ઉચ્ચતમ શ્રેણી, "ડોક્ટર કોમરોવ્સ્કીની શાળા" ચલાવે છે. બાળરોગ, માતૃત્વ અને બાળ આરોગ્યનો બહોળો અનુભવ ધરાવતા ડૉક્ટર, દવા અને આરોગ્ય પર ઘણા પુસ્તકો અને લેખોના લેખક.
કોમરોવ્સ્કી સ્તનપાન દરમિયાન પોષણ વિશે શું કહે છે:
દૈનિક મેનૂમાં નીચેના મૂળભૂત તત્વો હોવા જોઈએ. જો યુવાન માતા તેનું વજન વધારવા માંગતી ન હોય તો પણ તેનું સેવન કરવું જોઈએ. મને તેની વેબસાઇટ પર મળી અંદાજિત આહારસ્તનપાન વિશે માતાઓ:
જો તમે સ્થૂળતાનો શિકાર છો, તો પછી તમારા બ્રેડનો વપરાશ ઓછો કરો અને ચરબીયુક્ત માંસ. સખત મર્યાદા, અથવા વધુ સારી રીતે, દૂર કરો ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક. જેમ કે પાઈ, પાઈ, કેક અને અન્ય કન્ફેક્શનરી મીઠાઈઓ. પરંતુ ડેરી ઉત્પાદનો, શાકભાજી અને માંસ પર કાપ મૂકશો નહીં.
વિડિઓ જુઓ જ્યાં કોમરોવ્સ્કી સ્તનપાનના વિષય પર વિગતવાર ચર્ચા કરે છે:
જે સ્ત્રીઓ તેમના નવજાત પુત્ર અથવા પુત્રીને સ્તનપાન કરાવતી હોય તેઓએ તેમના આહારનું ખૂબ કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ, કારણ કે આ સમયગાળા દરમિયાન બધી વાનગીઓ અને ઉત્પાદનો ખાઈ શકાતા નથી. કેટલાક ખોરાક બાળકમાં એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ ઉશ્કેરે છે અથવા તેની કામગીરીમાં વિક્ષેપ પાડી શકે છે. પાચનતંત્ર, તેથી તેમને અત્યંત સાવધાની સાથે ઉપયોગમાં લેવાની જરૂર છે.
આ ઉપરાંત, ઘણી યુવાન માતાઓ બાળકના જન્મ પછી શક્ય તેટલી ઝડપથી પ્રયત્ન કરે છે, જેના પરિણામે તેઓએ તેમની કેટલીક મનપસંદ વસ્તુઓ અને વાનગીઓ પણ છોડી દેવી પડે છે. આ લેખમાં, અમે તમને કહીશું કે નવજાતને સ્તનપાન કરાવવા માટે ખરેખર ખાસ આહારની જરૂર છે કે કેમ, અને અમે એવા ખોરાકની સૂચિ પ્રદાન કરીશું જે આ મુશ્કેલ સમયગાળા દરમિયાન શ્રેષ્ઠ રીતે ટાળવામાં આવે છે.
સ્તનપાન કરતી વખતે માતા માટે આહાર
લોકપ્રિય માન્યતાથી વિપરીત, સ્તનપાન કરતી વખતે સખત આહારનું પાલન કરવું સામાન્ય રીતે જરૂરી નથી. હકીકતમાં, મોટાભાગની વાનગીઓ અને ઉત્પાદનો યુવાન માતા અને બાળક બંને માટે જરૂરી છે, જો કે, તે યોગ્ય રીતે ખાવા જોઈએ.
ખાસ કરીને, સ્તનપાન દરમિયાન, ખાસ કરીને પ્રથમ મહિનામાં, તેને ખાવાની ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવતી નથી તળેલા ખોરાક. પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી અથવા વરાળ રસોઈ પદ્ધતિઓને પ્રાધાન્ય આપવાનું વધુ સારું છે. વધુમાં, અમુક પ્રકારના માંસ અને અન્ય ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે વધેલી સામગ્રીસમયગાળા દરમિયાન ચરબી કુદરતી ખોરાક crumbs કાઢી નાખવા જોઈએ.
તમામ કિસ્સાઓમાં, સ્તનપાન કરાવતી માતાઓને સસલું, ટર્કી અથવા ચિકન પસંદ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તેને ગોમાંસ ખાવાની પણ મંજૂરી છે, પરંતુ જો તે ખૂબ ચરબીયુક્ત ન હોય, અને માત્ર ત્યારે જ જો પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી અથવા સ્ટીમરમાં રાંધવામાં આવે. સ્તનપાન દરમિયાન માંસના સૂપનો વપરાશ પણ સંપૂર્ણપણે નાબૂદ કરવો જોઈએ અથવા ઓછો કરવો જોઈએ. બધા સૂપ સ્થિર અથવા તાજા શાકભાજીમાંથી બનાવેલા વનસ્પતિ સૂપ સાથે તૈયાર કરવા જોઈએ.
IN સવારનો સમયદિવસે, તમારે તમારા આહારમાંથી સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક પોર્રીજને બાકાત રાખવો જોઈએ નહીં, જે, જોકે, ગાયના દૂધ સાથે રાંધવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. મોટી સંખ્યામાં નવજાત શિશુઓ લેક્ટેઝ અસહિષ્ણુ હોવાથી, તમામ અનાજને પાણીમાં ઉકાળવા જોઈએ, અને તેમને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ. અનાજ પાકજેમ કે ચોખા, બિયાં સાથેનો દાણો અને મકાઈ.
વધુમાં, સ્તનપાન માટે કોઈપણ ખોરાકમાં શામેલ હોવું આવશ્યક છે તાજા ફળોઅને શાકભાજી. જો કે, આ ઉત્પાદનોની પસંદગી અત્યંત સાવધાની સાથે સંપર્ક કરવો જોઈએ, ખાસ કરીને જો બાળકમાં વિવિધ પ્રકારની એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ પ્રદર્શિત કરવાની વૃત્તિ હોય.
તેમને ટાળવા માટે, નર્સિંગ માતાના આહારમાં સફરજન અને નાશપતીનો છાલવાળી લીલા જાતો દાખલ કરીને પ્રારંભ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને પછી ધીમે ધીમે અન્ય પ્રકારનાં ફળો અને શાકભાજી ઉમેરો, બાળકની વ્યક્તિગત પ્રતિક્રિયાને કાળજીપૂર્વક અવલોકન કરો. તેની ગેરહાજરીના કિસ્સામાં, ચોક્કસ ઉત્પાદનનો વપરાશ કરેલ ભાગ કાળજીપૂર્વક અને ધીમે ધીમે વધારી શકાય છે.
અલબત્ત, સ્તનપાનના સમયગાળાના અંત સુધી તૈયાર ખોરાક, ધૂમ્રપાન કરાયેલ ખોરાક, વધુ પડતી મસાલેદાર સીઝનીંગ અને તમામ પ્રકારની વિદેશી વાનગીઓને મુલતવી રાખવું વધુ સારું છે. વધુમાં, જો બાળક કોલિક અને કબજિયાતથી પીડાય છે, તો સ્તનપાન કરતી વખતે તેની માતાના આહારમાં એવા કોઈપણ ખોરાકનો સમાવેશ ન કરવો જોઈએ જે આંતરડામાં ગેસની રચનામાં વધારો કરી શકે. તેથી, આ સમયે સ્ત્રીએ કોઈપણ ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં કઠોળઅને સફેદ કોબી.
અન્ય તમામ ઉત્પાદનો કાળજીપૂર્વક નર્સિંગ માતાના મેનૂમાં દાખલ કરી શકાય છે, ખાસ ડાયરીમાં કાળજીપૂર્વક નોંધવું કે બાળક કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. દરમિયાન, બાળક 6 મહિનાનું થાય ત્યાં સુધી ખાસ કાળજી લેવી જોઈએ.
ભોજનનું આયોજન કરતી વખતે, તમે નીચેના કોષ્ટકનો માર્ગદર્શિકા તરીકે ઉપયોગ કરી શકો છો:
આહારનો મુદ્દો માતાના મેનૂમાંથી તમામ ખોરાકને બાકાત રાખવાનો હતો જે બાળકમાં એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ અથવા પાચન વિકૃતિઓનું કારણ બની શકે છે. હાલમાં, બાળરોગ ચિકિત્સકો અને સ્તનપાન નિષ્ણાતો દલીલ કરે છે કે નર્સિંગ મહિલાને તંદુરસ્ત અને વૈવિધ્યસભર આહાર, અને કડક આહાર ફક્ત નકામું જ નહીં, પણ પોતાને અને તેના બાળક માટે હાનિકારક પણ હોઈ શકે છે.
હકીકત એ છે કે દૂધની રચના માતાના આહાર પર ખૂબ જ ઓછી આધાર રાખે છે. જો માતા ખરાબ રીતે ખાય છે, તો દૂધની ગુણવત્તા વધુ ખરાબ થશે નહીં. બાળક તેને જરૂરી લગભગ તમામ પદાર્થો અને સૂક્ષ્મ તત્વો પ્રાપ્ત કરવાનું ચાલુ રાખશે. ફક્ત તે બધા જ માતાના શરીરમાંથી લેવામાં આવશે, જે તેના સ્વાસ્થ્યને પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે.
નર્સિંગ માતાનો આહાર
દૈનિક સ્તનપાન કરાવતી માતાસંપૂર્ણ પ્રાપ્ત કરવું જોઈએ અને સંતુલિત આહાર. કેલરીની માત્રા સામાન્ય કરતાં દરરોજ 400-600 kcal વધુ હોવી જોઈએ, કારણ કે દરરોજ લગભગ સમાન સંખ્યામાં કેલરી માતાના દૂધના ઉત્પાદન પર ખર્ચવામાં આવે છે. IN નર્સિંગ માતા માટે પોષણનીચેના ઉત્પાદન જૂથો હાજર હોવા જોઈએ: ઓછી ચરબીવાળી જાતોમાંસ, મરઘાં અને માછલી; ડેરી ઉત્પાદનો (કેફિર, દહીં, કુટીર ચીઝ, ડેરી ઉત્પાદનો); બ્રેડ (પ્રાધાન્ય બ્રાન સાથે, આખા લોટમાંથી); અનાજ અને પાસ્તા; માખણ અને વનસ્પતિ તેલ; શાકભાજી અને ફળો.
નર્સિંગ પોષણ: એલર્જીસૌથી વધુ સામાન્ય કારણમાતાને કડક આહાર પર જવાની સલાહ આપવાનું કારણ બાળકમાં એલર્જીનું જોખમ છે. સામાન્ય રીતે, તેના માટે એક વલણ વારસામાં મળે છે: બાળકો ઘણીવાર તે ઉત્પાદનો માટે એલર્જીક પ્રતિક્રિયા સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે જે તેમના માતાપિતામાં એલર્જીનું કારણ બને છે. ખરેખર, સાથે ઉત્પાદનો છે ઉચ્ચ ડિગ્રીએલર્જેનિસિટી (સાઇટ્રસ ફળો, ચોકલેટ, કોકો, ગાયનું દૂધ, મશરૂમ્સ, બદામ, વિદેશી ફળો, મધ, સ્ટ્રોબેરી, ક્રેફિશ, કરચલાં, વગેરે), જેના પર બાળક, તેની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓને લીધે, એલર્જીક પ્રતિક્રિયા સાથે પ્રતિક્રિયા કરી શકે છે. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તેમને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવા જોઈએ. અલબત્ત, બાળકના જીવનના પ્રથમ મહિનામાં, જ્યારે તેના આંતરડા હજુ સુધી માતાના દૂધમાંથી આવતા એલર્જનને જાળવી રાખવા માટે પૂરતા પરિપક્વ નથી, ત્યારે આ ઉત્પાદનોને તમારા મેનૂમાં મર્યાદિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ભવિષ્યમાં, લગભગ 3 મહિના પછી, તમે બાળકની પ્રતિક્રિયાને અવલોકન કરીને, ધીમે ધીમે, એક સમયે અને ઓછી માત્રામાં રજૂ કરી શકો છો. જો એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઅવલોકન કરવામાં આવતું નથી (ત્વચાની લાલાશ, ત્વચા પર ફોલ્લીઓ, સ્ટૂલમાં ફેરફાર), તો પછી આ ઉત્પાદનનું પ્રમાણ બમણું કરી શકાય છે. જો કોઈ પ્રતિક્રિયા થાય છે, તો માતાએ તેને તેના આહારમાંથી બાકાત રાખવાની જરૂર છે.
વિચિત્ર રીતે, બાળક માટે તે મહત્વનું છે કે શક્ય તેટલા ઓછા ખોરાક કાયમ માટે પ્રતિબંધિત છે. આ એ હકીકતને કારણે છે કે જ્યારે બાળકને માતાના દૂધ દ્વારા ઓછી માત્રામાં એલર્જન પ્રાપ્ત થાય છે, ત્યારે તે આ ઉત્પાદન પ્રત્યે સહનશીલતા (સહિષ્ણુતા) વિકસાવે છે, જે ભવિષ્યમાં એલર્જીની ઘટનાને રોકવામાં મદદ કરે છે.
નર્સિંગ માતાઓ માટે પોષણ: પાચન વિકૃતિઓમુ વિવિધ ઉલ્લંઘનોબાળકમાં પાચન ( ગેસ રચનામાં વધારો, કોલિક, કબજિયાત, ઝાડા, વગેરે) માતાને પણ ઘણીવાર આહારનું પાલન કરવાની અને કોબી, ઝુચીની, કાળી બ્રેડ, કઠોળ (વટાણા, કઠોળ), દ્રાક્ષ, બીટ વગેરે જેવા ખોરાકમાંથી બાકાત રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. શું આ ખરેખર જરૂરી છે? આ ઉત્પાદનોમાં ઘણાં બધાં ફાઇબર હોય છે, જે માતાના આંતરડામાં નબળી રીતે તૂટી શકે છે અને શોષાય છે. આના પરિણામે, તેણી પોતે કબજિયાત, હાર્ટબર્ન અથવા પેટનું ફૂલવું અનુભવી શકે છે. પ્રતિક્રિયાની શક્તિના આધારે, માતાના લોહીમાં ફેરફારો થાય છે, જેમાંથી કેટલાક દૂધની રચનાને અસર કરી શકે છે, જે બદલામાં, વિક્ષેપનું કારણ બને છે. જઠરાંત્રિય માર્ગબાળક. પરંતુ મોટાભાગે, બાળકો પાચન વિકૃતિઓ સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે તે ઉત્પાદન પર જ નહીં, પરંતુ તૈયારીની ચોક્કસ પદ્ધતિ પર.
ઘણીવાર એવું બને છે કે માતાના આહારમાં કાચી શાકભાજી પેટનું ફૂલવુંનું કારણ બને છે, જ્યારે ગરમીથી સારવાર કરાયેલ શાકભાજી કોઈપણ સમસ્યા વિના પચી જાય છે. બાળક કયા ખોરાક પર નકારાત્મક પ્રતિક્રિયા આપે છે તે શોધવાનું સરળ બનાવવા માટે, માતાને ભલામણ કરવામાં આવે છે ખોરાકની ડાયરી
. તે દર્શાવે છે કે તેણીએ કયું ઉત્પાદન ખાધું અને બાળક તેના પર કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે. જો માતા, તેણીની ડાયરી એન્ટ્રીઓના આધારે, નોંધ્યું કે બાળક પેટનું ફૂલવું અને પેટના કોલિક સાથે કોબીની વાનગી પર ઓછામાં ઓછી 2 વખત પ્રતિક્રિયા આપે છે, તો તે મર્યાદિત હોવું જોઈએ. તેથી, સ્તનપાન કરાવતી માતાએ તેનું પાલન ન કરવું જોઈએ કડક આહારઅને તમારી જાતને ભૂખ્યા કરો.
નર્સિંગ માતા માટે આહાર પ્રતિબંધો
પરંતુ દરેક નિયમમાં તેના અપવાદો છે. તેવી જ રીતે, પોષણમાં, ત્યાં સંખ્યાબંધ ઉત્પાદનો છે જે નર્સિંગ મહિલાને તેના આહારમાંથી બાકાત રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે: કૃત્રિમ રંગો, પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને સ્વાદો ધરાવતા ઉત્પાદનો; સોયા, પામ અને રેપસીડ (માર્જરિન) માંથી ઉત્પાદિત ચરબી; દારૂ; વિદેશી ઉત્પાદનો (પપૈયા, કેરી, એવોકાડો, વગેરે); ચરબીયુક્ત, ધૂમ્રપાન કરાયેલ, તળેલા ખોરાક, ગરમ મસાલા, મરીનેડ્સ, ચટણીઓ (મેયોનેઝ અને કેચઅપ); કાર્બોરેટેડ પીણાં. વિશેષ આહારજો તેણીને કોઈ પ્રકારનો રોગ હોય (ઉદાહરણ તરીકે, ડાયાબિટીસ, યકૃત અને પિત્તાશય, કિડનીના રોગો). આ આહારને ધ્યાનમાં લેતા, ડૉક્ટર દ્વારા તૈયાર કરવામાં આવે છે વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓસ્ત્રી, તેના સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ અને તેની માંદગીની તીવ્રતા. અન્ય તમામ કિસ્સાઓમાં, માતાને પર્યાપ્ત માત્રામાં તંદુરસ્ત અને વૈવિધ્યસભર ખોરાક મળવો જોઈએ.
તમને લેખોમાં રસ હોઈ શકે છે
— શ્રેષ્ઠ દૃશ્યબાળક પોષણ. સૌ પ્રથમ, આ માતૃત્વ પ્રેમનું અભિવ્યક્તિ છે, અને બીજું, સંપૂર્ણ ઉત્પાદનરક્ષણાત્મક પરિબળોની હાજરી સાથે અને જૈવિક રીતે બાળક માટે પદાર્થોના શ્રેષ્ઠ અને સંતુલિત સ્તર સાથે અત્યંત સુપાચ્ય પોષણ સક્રિય પદાર્થો, જે પ્રભાવ સામે અવરોધ ઊભો કરવામાં મદદ કરે છે પર્યાવરણ.
તે યાદ રાખવું જોઈએ કે બાળજન્મ પછી સ્તનપાન કરાવતી માતાનું યોગ્ય પોષણ એ બાળકના સ્વાસ્થ્યની ચાવી છે. તેનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે આરોગ્યપ્રદ ભોજન. એક તરફ, તે વૈવિધ્યસભર, તર્કસંગત અને સંતુલિત આહાર છે, એટલે કે, તેમાં બાળક માટે જરૂરી તમામ ઘટકો (પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, આયર્ન, કેલ્શિયમ, આયોડિન, મેગ્નેશિયમ, ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6 ), અને ચાપ બાજુ પર - આ હોવું જોઈએ આહારની વાનગીઓ, ફ્રાઈંગ અને ચરબીના અપવાદ સાથે નર્સિંગ માતા માટે અલગથી તૈયાર કરવામાં આવે છે. વધેલી કેલરી સામગ્રી સાથે પણ પોષણ પૂરતું હોવું જોઈએ - પ્રથમ 6 મહિના માટે તે 2700 કેસીએલ છે, પછીના મહિનામાં તે થોડું ઓછું છે - 2650 કેસીએલ.
સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય પોષણ શા માટે એટલું મહત્વનું છે? કારણ કે સાથે સ્તન નું દૂધબાળકને બધું મળે છે ઉપયોગી સામગ્રી. શરીરના વિકાસ માટે પ્રોટીન એ સૌથી અગત્યનું ખાદ્ય તત્વ છે અને સ્ત્રી દ્વારા વપરાશમાં લેવાયેલી માત્રા 106-110 ગ્રામ હોવી જોઈએ જેમાં મોટાભાગના (60%) પ્રાણી પ્રોટીન અને 40% વનસ્પતિ પ્રોટીન હોય છે. તેથી, માંસ, માછલી, ડેરી ઉત્પાદનો, અનાજ, બદામ અને શાકભાજી ખાવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સાચું, દૂધમાં પ્રોટીનની માત્રા સ્ત્રી દ્વારા વપરાશમાં લેવાયેલા પ્રોટીનની માત્રા પર આધારિત નથી, અને ચરબી, ખનિજ ટ્રેસ તત્વો અને વિટામિન્સની માત્રા ખોરાકમાં આ પદાર્થોની માત્રા સાથે સીધી રીતે સંબંધિત છે. બધા જરૂરી પદાર્થો માતાના શરીરમાંથી દૂધમાં પ્રવેશ કરે છે, ત્યારે પણ અપૂરતું સેવનતેમને ખોરાક સાથે, પરંતુ નર્સિંગ મહિલાની અનામત ખાલી થઈ ગઈ છે.
પ્રોટીન સંશ્લેષણ અને ઉત્સેચકોની રચના માટે મેગ્નેશિયમ જરૂરી છે, કેલ્શિયમ શરીરમાં શોષાય છે. મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ ઘઉંની થૂલું, તલ, કોળું અને સૂર્યમુખીના બીજ. બાળકમાં રિકેટ્સ અટકાવવા, વૃદ્ધિ અને હાડપિંજરની રચના માટે કેલ્શિયમ જરૂરી છે. કેલ્શિયમનો મુખ્ય સ્ત્રોત દૂધ, કુટીર ચીઝ, કીફિર, દહીં, સખત ચીઝ. પરંતુ જો બાળકને પ્રોટીનથી એલર્જી હોય ગાયનું દૂધમાતાના આહારમાંથી ડેરી ઉત્પાદનોને બાકાત રાખવામાં આવે છે. પ્રથમ, ફક્ત દૂધને બાકાત રાખવામાં આવે છે અને આથો દૂધના ઉત્પાદનો અને કુટીર ચીઝની પ્રતિક્રિયા જોવા મળે છે.
અલબત્ત, આ બધા ઉત્પાદનો ધીમે ધીમે આહારમાં દાખલ કરવા જોઈએ, કારણ કે પોષક તત્ત્વો ઉપરાંત જે વૃદ્ધિ અને વિકાસ માટે ઉપયોગી અને જરૂરી છે, બાળક દૂધમાંથી એલર્જન પણ મેળવી શકે છે. સ્તનપાન દરમિયાન માતાના પોષણ પર ભાર ન હોવો જોઈએ રોગપ્રતિકારક તંત્રબાળક અને કારણ પેટનું ફૂલવું અને કોલિક. આ પ્રથમ 2-3 મહિનામાં ખાસ કરીને મહત્વનું છે, જ્યારે પ્રક્રિયા ચાલી રહી છેબાળકમાં પાચનનો વિકાસ. આ સંદર્ભમાં, આહારને ધીમે ધીમે વિસ્તૃત કરવાની જરૂર છે અને ખાદ્ય ઉત્પાદનોના સંદર્ભમાં નાનાથી મોટામાં જવાની જરૂર છે.
સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ માટે આહાર શું હોવો જોઈએ? પ્રથમ મહિનામાં સખત આહારનો સમાવેશ થાય છે, અને પછી આહારમાં નવા ખોરાકની સાવચેતીપૂર્વક રજૂઆત. ત્રણ મહિના સુધી, જ્યારે બાળક કોલિક માટે સંવેદનશીલ હોય છે, તમારે ખાસ કરીને તમારા આહારનું નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ અને કોલિકનું કારણ બને તેવા ખોરાકને ટાળવું જોઈએ. કોલિક સામાન્ય રીતે 2-3 અઠવાડિયામાં શરૂ થાય છે અને 3-6 મહિનામાં સમાપ્ત થાય છે.
ખોરાક માટે મૂળભૂત નિયમો શિશુછે:
- માતા માટે દિવસમાં પાંચથી છ ભોજન (3 મુખ્ય ભોજન અને 2 નાસ્તો). ખોરાક સાથે સુસંગત રહેવા માટે ભોજનનો સમય કરવો વધુ સારું છે - સૌથી વધુ સારો સમયતેના 30 મિનિટ પહેલા.
- બાફેલી અને વરાળથી રાંધવાની પદ્ધતિઓ, ચરબીયુક્ત અને તળેલા ખોરાકનો ત્યાગ.
- અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો, રંગો અને પ્રિઝર્વેટિવ્સ સાથેના ઉત્પાદનો અને તમામ પ્રકારના તૈયાર ખોરાકને બાદ કરતાં માત્ર તાજો તૈયાર કુદરતી ખોરાક ખાવો.
- કેલ્શિયમ ધરાવતી મોટી માત્રામાં ડેરી ઉત્પાદનોનો પરિચય.
- દુર્બળ માંસ અને માછલી ખાવી.
- પીવાના શાસનનું પાલન - દરરોજ 1.5-1.6 લિટર (શુદ્ધ પાણી, સ્થિર ટેબલ પાણી, કોમ્પોટ્સ, ફળ પીણાં). પ્રવાહીનું સેવન તેમાંથી એક છે મહત્વપૂર્ણ પરિબળોલાંબા સમય સુધી સ્તનપાન. ખવડાવવાના 10 મિનિટ પહેલાં તમારે એક ગ્લાસ પાણી પીવાની જરૂર છે. તે જ સમયે, તમારે ધોરણ કરતાં વધુ પ્રવાહીનું સેવન ન કરવું જોઈએ, જે સોજો, કિડની પર તાણનું કારણ બની શકે છે અને વધારાનું ઉત્પાદનદૂધ અને ત્યારબાદ લેક્ટોસ્ટેસિસ .
- સ્તનપાન દરમિયાન, આથો વધારતા ખોરાકને બાકાત રાખવામાં આવે છે (ફળીયા, મીઠાઈઓ, બેકડ સામાન, કેવાસ, કાળી બ્રેડ, કેળા, દ્રાક્ષ, મીઠી સફરજન, અથાણાંવાળા શાકભાજી, સફેદ કોબી, કાકડીઓ, કાર્બોનેટેડ પીણાં, કન્ફેક્શનરી, મીઠી ચીઝ, દહીંની પેસ્ટ અને મીઠાં અનાજ. ).
- વપરાશ મર્યાદિત કરો કાચા શાકભાજીઅને ફળો, કારણ કે આ સ્વરૂપમાં તેઓ પેરીસ્ટાલિસમાં વધારો કરે છે અને પેટનું ફૂલવું કારણ બને છે. આ કારણોસર, શાકભાજી અને ફળોને શેકવા અથવા સ્ટ્યૂ કરવા અને તેને નાના ભાગોમાં ખાવાનું શરૂ કરવું વધુ સારું છે, કારણ કે મોટી સંખ્યામાફાઇબર બાળકમાં છૂટક સ્ટૂલ અને પેટનું ફૂલવું કારણ બની શકે છે.
- બરછટ ફાઇબર સાથે શાકભાજી અને આવશ્યક તેલ, જે મજબૂત પાચન ઉત્તેજક છે (મૂળો, મૂળો, સલગમ, સેલરિ, સોરેલ, મશરૂમ્સ), અને પેટનું ફૂલવું અને આંતરડાની કોલિક.
બીજા કે ત્રીજા મહિનાના અંત સુધીમાં, આહાર પહેલેથી જ નોંધપાત્ર રીતે વિસ્તર્યો છે, પરંતુ નવા ખોરાકને સતત 3-4 દિવસ માટે કાળજીપૂર્વક રજૂ કરવો જોઈએ અને બાળકની વર્તણૂક અવલોકન કરવી જોઈએ. પ્રથમ દિવસે, તમે કોઈપણ ઉત્પાદનનો એક નાનો ટુકડો ખાઈ શકો છો, અને બીજા દિવસે બાળકની ત્વચાની તપાસ કરો અને તેનું નિરીક્ષણ કરો. સામાન્ય સ્થિતિ. જો ત્વચા પર કોઈ ફોલ્લીઓ, લાલાશ અથવા છાલ ન હોય, તો તમે બીજા દિવસે આ ઉત્પાદન થોડું ખાઈ શકો છો. વધુઅને ફરીથી પ્રતિક્રિયા અવલોકન કરો. ત્રીજા દિવસે, તે જ ઉત્પાદન ફરીથી લેવામાં આવે છે અને બાળકની સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરવામાં આવે છે, જો બધું સામાન્ય હોય, તો તમે આ ઉત્પાદનને આહારમાં છોડી શકો છો.
આવા લાંબા ગાળાના વહીવટ જરૂરી છે કારણ કે એલર્જીક પ્રતિક્રિયા તરત જ દેખાતી નથી. નીચેની એ જ રીતે પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે નવું ઉત્પાદન. ફૂડ ડાયરી રાખવાથી અને નવા ખોરાક પ્રત્યે તમારા બાળકની પ્રતિક્રિયા પર દેખરેખ રાખવાથી તમને સચોટ રીતે મદદ મળશે અને સૌથી અગત્યનું, સમયસર એલર્જેનિક પરિબળને શોધી કાઢવામાં આવશે.
મહિના દ્વારા સ્તનપાન કરાવતી માતાનો આહાર
સગવડ માટે, એક કોષ્ટક તૈયાર કરવામાં આવ્યું છે જેમાં પરવાનગી અને પ્રતિબંધિત ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે.
નર્સિંગ આહાર, મહિના પ્રમાણે ટેબલ આના જેવો દેખાય છે:
| માસ | મંજૂર ઉત્પાદનો અને તેમના વહીવટનો ક્રમ | આગ્રહણીય ઉત્પાદનો નથી |
| 0-0,5 |
|
|
| 1-3 |
|
|
| 3-6 |
|
|
| 6-9 |
|
|
| 9-12 |
|
કદાચ 1 મહિનો સૌથી મુશ્કેલ લાગશે, માત્ર પોષણની દ્રષ્ટિએ જ નહીં, પણ સ્તનપાન અને રાત્રે ઉઠવા માટે પણ એડજસ્ટ કરવું. પ્રથમ દિવસથી તમારે ચોકલેટ, કોફી, આઈસ્ક્રીમ અને કન્ડેન્સ્ડ મિલ્ક, મીઠાઈઓ, પેસ્ટ્રીઝ અને કન્ફેક્શનરી. કાચા શાકભાજી, કઠોળ અને તળેલા ખોરાક પર પ્રતિબંધ છે. તમારે આહાર ભોજન કેવી રીતે રાંધવું તે શીખવાની જરૂર છે અને તમારા પોતાના કરતાં તમારા બાળક વિશે વધુ વિચારવું જોઈએ ખોરાક પસંદગીઓઅને ઇચ્છાઓ. તેનું પાલન કરવું અગત્યનું છે પીવાનું શાસન. ચોથાથી, પ્રવાહીની માત્રા 800-1000 મિલી છે.
જો દૂધ ઝડપથી આવે છે અને તેમાં ઘણું બધું છે, તો તમે પ્રવાહીની માત્રાને સહેજ ઘટાડી શકો છો. જન્મ પછીના 10મા દિવસથી તમારે 0.5 કપ ઉમેરવાની જરૂર છે, મહિનાના અંત સુધીમાં તેને 1.5-2 લિટર સુધી લાવવું. આ બધા સમયે, સ્તનની સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરો: તે પીડારહિત અને નરમ હોવું જોઈએ.
પ્રથમ મહિનામાં નર્સિંગ માતાના આહારમાં વનસ્પતિ સૂપ અથવા નબળા ચિકન સૂપમાં ફ્રાય કર્યા વિના હળવા સૂપનો સમાવેશ થાય છે. તે અનાજ અથવા હોઈ શકે છે વનસ્પતિ સૂપ. તેમાં કોબી અને કાકડીઓની હાજરીને કારણે બોર્શટ, કોબી સૂપ, સોલ્યાન્કા, ઓક્રોશકા અને રસોલનિક ખાવાની મંજૂરી નથી. બીજા અભ્યાસક્રમોમાં સામાન્ય રીતે એક ટુકડા સાથે પોર્રીજ અથવા સ્ટ્યૂડ શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે બાફેલી ચિકન, કારણ કે બીફ અને માછલીને પછીથી ખાવાની છૂટ છે. ભૂલશો નહીં કે મીઠું મર્યાદિત હોવું જોઈએ, અને બધી વાનગીઓ મસાલા વિના તૈયાર કરવી જોઈએ, તેથી પ્રથમ મહિનામાં ખોરાક સ્વાદહીન અને એકવિધ હશે.
મોટેભાગે, ઉત્પાદનોની સૂચિ કોષ્ટકમાં દર્શાવેલ કરતાં વધુ ઝડપથી વિસ્તૃત થઈ શકે છે. તે બધા પર આધાર રાખે છે વ્યક્તિગત પ્રતિક્રિયાચોક્કસ ઉત્પાદનો માટે નવજાત. અને બાળકની પ્રતિક્રિયાના અવલોકનોના આધારે માતા પોતે કેવી રીતે ખાવું તે નક્કી કરી શકે છે. અને બાળક તેણીના વર્તન, તેના આંતરડાની સ્થિતિ અથવા દૂધનો સ્વાદ બદલાઈ ગયો હોય અને તેણીને તે ગમતું ન હોય તો તેને ખવડાવવાનો ઇનકાર કરીને તેણીએ કેવી રીતે ખાવું જોઈએ તે "કહી" શકે છે. પરંતુ અમે ખાતરીપૂર્વક કહી શકીએ કે પ્રથમ ત્રણ મહિના તમારે મધ, જામ, ચોકલેટ, ઈંડા, લાલ ફળો અને શાકભાજી ન ખાવા જોઈએ. બેકરી ઉત્પાદનો, ફેટી, ખાટી અને ખારી.
જો માતાને એલર્જી થવાની સંભાવના છે, તો બાળકમાં પણ એલર્જી થવાની સંભાવના છે. વધેલી સંવેદનશીલતાઉત્પાદનો માટે. આવા કિસ્સાઓમાં, તમારે તમારા આહાર વિશે વધુ સાવચેત રહેવાની જરૂર છે. એલર્જીક પ્રતિક્રિયાના કિસ્સામાં (ગાલની લાલાશ, શુષ્કતા અને ઘૂંટણ અને કોણીમાં ત્વચાની ફ્લેકિંગ), ઉત્પાદનને એક મહિના માટે બાકાત રાખવું જોઈએ, અને પછી તેને ફરીથી રજૂ કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી શરીર ધીમે ધીમે આ એલર્જનને અનુકૂળ થઈ જાય. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે સ્તનપાનના સમગ્ર સમયગાળા દરમિયાન ચોકલેટ, ચરબીયુક્ત અને ધૂમ્રપાન કરાયેલ ખોરાક, તૈયાર ખોરાક અને આલ્કોહોલ પ્રતિબંધિત છે.
નિષ્કર્ષમાં, એવું કહેવું આવશ્યક છે કે સ્તનપાન કરાવતી માતાઓને રાખવાથી પ્રતિબંધિત છે ઉપવાસના દિવસો, મોનો આહાર લો અથવા ઓછી કેલરી ખોરાક. આ બાળક માટે જોખમી છે અને માતા માટે જરૂરી નથી. આ સમયે, દૂધ ઉત્પન્ન કરવામાં લગભગ 500 kcal લાગે છે, પરંતુ જો તમે યોગ્ય રીતે ખાઓ છો અને સમય જતાં વધુ ઉમેરો શારીરિક પ્રવૃત્તિ, પછી વધારાના પાઉન્ડ દૂર થઈ જશે.
માતાનું કુપોષણ થઈ શકે છે અપૂરતી રકમદૂધ, અને બાળકને પૂરતું પોષણ મળશે નહીં. આ કિસ્સામાં, બાળકને ભૂખ્યા સ્ટૂલ છે - વધુ પડતા પાણીયુક્ત અને પાણીની સુસંગતતામાં પણ. આ પ્રકારની સ્ટૂલ ડિસઓર્ડર વજનની ગતિશીલતા દ્વારા નક્કી કરી શકાય છે - બાળક તેને નબળી રીતે મેળવે છે (દર મહિને 450 ગ્રામ કરતાં ઓછું, અને જન્મ સમયે બે અઠવાડિયા સુધી વજન વધ્યું નથી), ડિહાઇડ્રેશનના ચિહ્નો દેખાય છે (ડૂબી ગયેલા ફોન્ટેનેલ), બાળક સુસ્ત છે અને ખૂબ ઊંઘે છે. તમારે માટે પણ એક ટેસ્ટ કરાવવાની જરૂર છે ભીના ડાયપર" મુ પર્યાપ્ત જથ્થોદૂધ, બાળક દિવસમાં 10 વખત પેશાબ કરે છે. IN આ બાબતેપેશાબ ઓછો થાય છે, પેશાબ એકાગ્ર બને છે અને છે તીવ્ર ગંધ, અને તેનું વોલ્યુમ નાનું છે. તમે ઇન્ટરનેટ પર આનો ફોટો શોધી શકો છો. અસામાન્ય સ્ટૂલ. બાળકનું સ્ટૂલ ધીમે ધીમે બને છે, કારણ કે આંતરડાને સ્થિર થવામાં સમય લાગે છે ફાયદાકારક જીવાણુઓ. આ સામાન્ય રીતે એક મહિનાની અંદર થાય છે, કેટલાક માટે તે વધુ સમય લે છે.
અધિકૃત ઉત્પાદનો
નવજાત શિશુને સ્તનપાન કરાવવાના આહારમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- 2જી ગ્રેડની ઘઉંની બ્રેડ (પ્રાધાન્ય બ્રાન સાથે), સૂકી બ્રેડ, સૂકા બિસ્કિટ, ખૂબ જ મીઠી સ્પોન્જ કેક અને બ્રાઉન બ્રેડ ફટાકડા.
- વિવિધ અનાજ (સાવધાની મકાઈ અને મોતી જવ સાથે) પણ 1/3 દૂધના ઉમેરા સાથે ઉકાળી શકાય છે, સ્ટીમ પુડિંગ્સ અને કોટેજ ચીઝ સાથે કેસરોલ્સ બનાવી શકાય છે.
- માંસ અને માછલીની ઓછી ચરબીવાળી જાતો (ગોમાંસ, વાછરડાનું માંસ, સસલું, ચિકન, પોલોક, પાઈક પેર્ચ, બ્રીમ, બ્લુ વ્હાઈટિંગ, કૉડ, હેક, પેર્ચ) સ્વરૂપમાં મંજૂરી છે. વરાળ કટલેટઅને આખો ભાગ. પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ સફેદ માંસમરઘાં, અને માછલીને અઠવાડિયામાં 1-2 કરતા વધુ વખત ખાશો નહીં.
- શાકાહારી અને લો-ગ્રેડ સૂપનો સમાવેશ થાય છે માંસ સૂપ. બટાકા, ગાજર લેવાનું સારું છે, ફૂલકોબીઅને ઝુચીની. તમે સૂપમાં મીટબોલ્સ, ડમ્પલિંગ અને બાફેલા માંસના ટુકડા ઉમેરી શકો છો.
- ઓછામાં ઓછા 400 ગ્રામ બાફેલી અથવા તાજી (જો બાળક સારી રીતે સહન કરે છે) શાકભાજીને આહારમાં વિટામિન અને ફાઇબરના સ્ત્રોત તરીકે દાખલ કરવામાં આવે છે. તટસ્થ શાકભાજીને પ્રાધાન્ય આપવામાં આવે છે: ગાજર, બીટ, ઝુચીની, સ્ક્વોશ, કોળું. તેઓ ઉકાળવામાં આવે છે અને તેનો ઉપયોગ કટલેટ અથવા સ્ટયૂ બનાવવા માટે થઈ શકે છે. તાજા શાકભાજીસૂપ અથવા સ્ટ્યૂમાં તેનો ઉપયોગ કરીને, લીલી રાશિઓ અને ગરમીથી સારવાર કરાયેલ તેજસ્વી રંગીન ખાવું વધુ સારું છે. જો કે, તમારે બાફેલી અથવા સ્ટ્યૂડ સાથે શાકભાજી ખાવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે.
- સફરજન સાથે ફળો ખાવાનું શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પછી અન્ય પ્રકારો દાખલ કરો, પરંતુ ખૂબ ખાટા નહીં. ફળો લીલા અથવા સફેદ હોવા જોઈએ, તમે બાળકોના રસ પી શકો છો ફળ પ્યુરી, તેમજ બેકડ સફરજન અને નાશપતીનો. દિવસ દરમિયાન, સ્તનપાન કરાવતી માતાએ 300 ગ્રામ ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની (નાસપતી, સફરજન, કરન્ટસ, ગૂસબેરી, ચેરી) ખાવી જોઈએ અને 200-300 મિલી રસ (પ્રાધાન્યમાં પલ્પ સાથે) પીવો જોઈએ. તેઓ તાજી રીતે તૈયાર અથવા તૈયાર કરી શકાય છે. આ કિસ્સામાં, તમારે શ્રેણીમાંથી રસ પસંદ કરવાની જરૂર છે બાળક ખોરાક. તમે બેકડ સફરજન અને નાશપતીનો ખાઈ શકો છો, તેમજ તેમાંથી બનાવેલ જેલી અને કોમ્પોટ્સ પી શકો છો. સૂકા ફળો ડાયેટરી ફાઇબરથી ભરપૂર હોય છે, તેથી બાળકના સ્ટૂલનું નિરીક્ષણ કરીને, કાપણી અને સૂકા જરદાળુ કાળજીપૂર્વક રજૂ કરી શકાય છે.
- જો બાળકને કબજિયાત થવાની સંભાવના હોય, તો સૂકા ફળો ખાવા જરૂરી છે, માતાના આહારની પણ સમીક્ષા કરવી અને પ્રાણીની ચરબીને આંશિક રીતે બદલવી જરૂરી છે. વનસ્પતિ તેલ, અને વધુ વ્યાપકપણે સમાવેશ થાય છે એલિમેન્ટરી ફાઇબર(શાકભાજી, અનાજ, ફળો, આખા રોટલી).
- દૈનિક આહારમાં 600-800 મિલી આથો દૂધના ઉત્પાદનો (એસિડોફિલસ, કુદરતી દહીં, કીફિર, દહીં) અને કુટીર ચીઝ અથવા તેમાંથી બનાવેલ વાનગીઓનો સમાવેશ થવો જોઈએ. 200 મિલીલીટરની માત્રામાં દૂધ અને ખાટા ક્રીમને ફક્ત વાનગીમાં ઉમેરણ તરીકે જ મંજૂરી છે. વૈકલ્પિક દૂધ અને આથો દૂધના ઉત્પાદનો લેવાનું વધુ સારું છે. જો આપણે આ ઉત્પાદનોની ચરબીની સામગ્રી વિશે વાત કરીએ, તો શ્રેષ્ઠ 2.5% છે, અને કુટીર ચીઝ માટે - 5-9%. ઝીરો-ફેટ પ્રોડક્ટ્સ સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય નથી.
- કન્ફેક્શનરી ઉત્પાદનોમાં, તમે ભાગ્યે જ મેરીંગ્યુઝ, ફળનો મુરબ્બો, માર્શમેલો અને માર્શમેલો પરવડી શકો છો.
- તમે દરરોજ 25 ગ્રામ ખાઈ શકો છો માખણ, 15 ગ્રામ શાકભાજી (મકાઈ, સૂર્યમુખી, ઓલિવ, સોયા).
- પીણાંમાં સુગંધિત ઉમેરણો વિનાની ચા (નબળી કાળી અથવા લીલી), ફુદીનાવાળી ચા, ઓરેગાનો, થાઇમ, ક્યારેક નબળી કોફી, સ્ટિલ ટેબલ વોટર, કોમ્પોટ્સ અને ફ્રૂટ ડ્રિંક્સનો સમાવેશ થાય છે.
મંજૂર ઉત્પાદનોનું કોષ્ટક
| પ્રોટીન્સ, જી | ચરબી, જી | કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જી | કેલરી, kcal | |
શાકભાજી અને ગ્રીન્સ |
||||
| ઝુચીની | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| ફૂલકોબી | 2,5 | 0,3 | 5,4 | 30 |
| બટાકા | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
| ગાજર | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| કોળું | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
ફળો |
||||
| કેળા | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| ચેરી | 0,8 | 0,5 | 11,3 | 52 |
| નાશપતીનો | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| આલુ | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 42 |
| સફરજન | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| બેકડ મીઠી સફરજન | 0,5 | 0,3 | 24,0 | 89 |
બેરી |
||||
| ગૂસબેરી | 0,7 | 0,2 | 12,0 | 43 |
બદામ અને સૂકા ફળો |
||||
| સૂકા ફળો | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
અનાજ અને porridges |
||||
| બિયાં સાથેનો દાણો (કર્નલ) | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 313 |
| ઓટ ગ્રુટ્સ | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| અનાજ | 11,9 | 7,2 | 69,3 | 366 |
| મોતી જવ | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 320 |
| ઘઉંના દાણા | 11,5 | 1,3 | 62,0 | 316 |
| બાજરી અનાજ | 11,5 | 3,3 | 69,3 | 348 |
| સફેદ ભાત | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
| જવની જાળી | 10,4 | 1,3 | 66,3 | 324 |
બેકરી ઉત્પાદનો |
||||
| સફેદ બ્રેડ ફટાકડા | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
| vysivkovy બ્રેડ | 9,0 | 2,2 | 36,0 | 217 |
કન્ફેક્શનરી |
||||
| જામ | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| માર્શમેલો | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| ફળ અને બેરીનો મુરબ્બો | 0,4 | 0,0 | 76,6 | 293 |
| meringues | 2,6 | 20,8 | 60,5 | 440 |
| પેસ્ટ | 0,5 | 0,0 | 80,8 | 310 |
| મારિયા કૂકીઝ | 8,7 | 8,8 | 70,9 | 400 |
ડેરી |
||||
| દૂધ 2.5% | 2,8 | 2,5 | 4,7 | 52 |
| કીફિર 2.5% | 2,8 | 2,5 | 3,9 | 50 |
| ખાટી ક્રીમ 15% (ઓછી ચરબી) | 2,6 | 15,0 | 3,0 | 158 |
| રાયઝેન્કા 2.5% | 2,9 | 2,5 | 4,2 | 54 |
| એસિડોફિલસ | 2,8 | 3,2 | 3,8 | 57 |
| કુદરતી દહીં 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
ચીઝ અને કુટીર ચીઝ |
||||
| ચીઝ | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| કુટીર ચીઝ 5% | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
| કુટીર ચીઝ 9% (બોલ્ડ) | 16,7 | 9,0 | 2,0 | 159 |
માંસ ઉત્પાદનો |
||||
| દુર્બળ ડુક્કરનું માંસ | 16,4 | 27,8 | 0,0 | 316 |
| બાફેલું માંસ | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
| બાફેલી વાછરડાનું માંસ | 30,7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
| સસલું | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
પક્ષી |
||||
| બાફેલી ચિકન | 25,2 | 7,4 | 0,0 | 170 |
| ટર્કી | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
તેલ અને ચરબી |
||||
| માખણ | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
બિન-આલ્કોહોલિક પીણાં |
||||
| શુદ્ધ પાણી | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| લીલી ચા | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| કાળી ચા | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
રસ અને કોમ્પોટ્સ |
||||
| સફરજનના રસ | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 42 |
સંપૂર્ણપણે અથવા આંશિક રીતે મર્યાદિત ઉત્પાદનો
સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે પોસ્ટપાર્ટમ આહાર બાકાત છે:
- અત્યંત એલર્જેનિક ખોરાકમાં સમાવેશ થાય છે: માછલી, સીફૂડ (ખાસ કરીને કરચલા, ઝીંગા), ક્રેફિશ, માછલી કેવિઅર, ઇંડા, મશરૂમ્સ, બદામ (અખરોટ), કોફી, ચોકલેટ, મધ, કોકો, સાઇટ્રસ ફળો, તેજસ્વી લાલ અને નારંગી ફળો. K ઉચ્ચ એલર્જેનિક ઉત્પાદનોમગફળી અને ટામેટાંનો સમાવેશ થાય છે.
- ઉત્પાદનો કે જે આંતરડામાં આથો વધે છે તે સંપૂર્ણપણે બાકાત છે (કોઈપણ કઠોળ, બરછટ શાકભાજી, આખું દૂધ, રાઈ બ્રેડ, આમાંથી ઉત્પાદનો આથો કણક, kvass). તેથી, તાજા અને અથાણાંવાળા કાકડીઓની હાજરીને કારણે કોબી, રસોલ્નિક અને ઓક્રોશકાની હાજરીને કારણે, કઠોળ, કોબી સૂપ અને બોર્શટમાંથી બનાવેલા સૂપને આહારમાંથી બાકાત રાખવામાં આવે છે.
- આવશ્યક તેલ (લસણ, સેલરી, ડુંગળી, ચાઇવ્સ, મૂળા, મૂળા, પાલક) અને સાઇટ્રસ ફળો સાથે ઉત્પાદનો.
- સમૃદ્ધ સૂપ, ચરબીયુક્ત માંસ, માછલી, મરઘાં, મરીનેડ્સ, ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ, તૈયાર માંસ અને માછલી, સોસેજ, મસાલેદાર વાનગીઓ, મસાલા.
- બધા ઉષ્ણકટિબંધીય ફળો(કેળા સિવાય).
- રંગો અને પ્રિઝર્વેટિવ્સ ધરાવતા ઉત્પાદનો.
- આખું દૂધ અથવા આથેલી ચીઝનું સેવન ન કરો.
- રસોઈ ચરબી, ડુક્કરનું માંસ અને માંસ, માર્જરિન.
- ચોકલેટ, ક્રીમ કેક, કાર્બોનેટેડ પીણાં અને કેવાસના વપરાશની મંજૂરી નથી.
- આલ્કોહોલ અને લો-આલ્કોહોલ પીણાં, એનર્જી ડ્રિંક્સ.
નવજાતને ખોરાક આપતી વખતે, નીચેના મર્યાદિત છે:
- આખું દૂધ - તેને પોર્રીજના ઉમેરણ તરીકે મંજૂરી છે, અને ખાટા ક્રીમને વાનગીઓમાં માત્ર ઓછી માત્રામાં જ મંજૂરી છે.
- પ્રીમિયમ લોટ, પાસ્તા અને સોજીમાંથી બનાવેલ બેકરી ઉત્પાદનો.
- ખાંડ.
- કન્ફેક્શનરી, તમામ પ્રકારની મીઠાઈઓ.
- મીઠું.
પ્રતિબંધિત ઉત્પાદનોનું કોષ્ટક
| પ્રોટીન્સ, જી | ચરબી, જી | કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જી | કેલરી, kcal | |
શાકભાજી અને ગ્રીન્સ |
||||
| શાકભાજી કઠોળ | 9,1 | 1,6 | 27,0 | 168 |
| તૈયાર શાકભાજી | 1,5 | 0,2 | 5,5 | 30 |
| સ્વીડન | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
| કોબી | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| કાકડીઓ | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| પાર્સનીપ | 1,4 | 0,5 | 9,2 | 47 |
| સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ (મૂળ) | 1,5 | 0,6 | 10,1 | 49 |
| મૂળો | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| સફેદ મૂળો | 1,4 | 0,0 | 4,1 | 21 |
| સલગમ | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 30 |
| સેલરી | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| horseradish | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 56 |
| લસણ | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| પાલક | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
| સોરેલ | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 19 |
ફળો |
||||
| સાઇટ્રસ ફળો | 0,9 | 0,2 | 4,4 | 22 |
| ઉષ્ણકટિબંધીય ફળો | 1,3 | 0,3 | 12,6 | 65 |
| તરબૂચ | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
બેરી |
||||
| દ્રાક્ષ | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
મશરૂમ્સ |
||||
| મશરૂમ્સ | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
બેકરી ઉત્પાદનો |
||||
| રાઈ બ્રેડ | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
કન્ફેક્શનરી |
||||
| કેન્ડી | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| કુરાબી કૂકીઝ | 6,7 | 25,8 | 64,6 | 516 |
| માખણ કૂકીઝ | 10,4 | 5,2 | 76,8 | 458 |
આઈસ્ક્રીમ |
||||
| આઈસ્ક્રીમ | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
કેક |
||||
| કેક | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
કાચો માલ અને સીઝનીંગ |
||||
| સીઝનીંગ | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
| સરસવ | 5,7 | 6,4 | 22,0 | 162 |
માંસ ઉત્પાદનો |
||||
| ચરબીયુક્ત ડુક્કરનું માંસ | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
સોસેજ |
||||
| શુષ્ક સાધ્ય સોસેજ | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
પક્ષી |
||||
| બતક | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| હંસ | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
માછલી અને સીફૂડ |
||||
| સૂકી માછલી | 17,5 | 4,6 | 0,0 | 139 |
| ધૂમ્રપાન કરાયેલ માછલી | 26,8 | 9,9 | 0,0 | 196 |
| લાલ કેવિઅર | 32,0 | 15,0 | 0,0 | 263 |
| કાળો કેવિઅર | 28,0 | 9,7 | 0,0 | 203 |
| તૈયાર માછલી | 17,5 | 2,0 | 0,0 | 88 |
તેલ અને ચરબી |
||||
| વનસ્પતિ તેલ | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
| પ્રાણી ચરબી | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| રસોઈ ચરબી | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
આલ્કોહોલિક પીણાં |
||||
| વોડકા | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| બીયર | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
બિન-આલ્કોહોલિક પીણાં |
||||
| સોડા પાણી | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| બ્રેડ kvass | 0,2 | 0,0 | 5,2 | 27 |
| કોલા | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| ઇન્સ્ટન્ટ કોફી ડ્રાય | 15,0 | 3,5 | 0,0 | 94 |
| સ્પ્રાઉટ | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
રસ અને કોમ્પોટ્સ |
||||
| નારંગીનો રસ | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| દ્રાક્ષ નો રસ | 0,3 | 0,0 | 14,0 | 54 |
| સ્ટ્રોબેરીનો રસ | 0,6 | 0,4 | 7,0 | 31 |
| ટેન્જેરીનનો રસ | 0,8 | 0,3 | 8,1 | 36 |
* ડેટા પ્રતિ 100 ગ્રામ ઉત્પાદન છે
મેનુ (પાવર મોડ)
બીજા મહિનાથી શરૂ થતો આહાર વધુ વૈવિધ્યસભર છે, કારણ કે તેમાં પહેલેથી જ બીફ, ચિકન, માછલી અને સસલાનો સમાવેશ થાય છે, અને અનાજની સૂચિ પણ વિસ્તૃત કરવામાં આવી છે. શાકભાજી હજુ પણ સ્ટ્યૂ અથવા બાફેલી છે. નીચે એક નમૂના મેનુ છે.
દરેક યુવાન માતા, અપવાદ વિના, ઇચ્છે છે કે તેનું બાળક સ્વસ્થ અને સુખી થાય. તેથી જ તે સૌથી વધુ એક હતું અને રહે છે વર્તમાન મુદ્દાઓકોઈપણ યુવાન માતા માટે, સ્તનપાન કરતી વખતે તેનો આહાર કેવો હોવો જોઈએ.
તે કોઈ રહસ્ય નથી કે સ્તનપાન દરમિયાન માતાનું પોષણ એ એવા પરિબળોમાંનું એક છે કે જેના પર બાળકની સુખાકારી નિર્ભર છે. બાળજન્મ પછીના પ્રથમ મહિનામાં આ યાદ રાખવું ખાસ કરીને મહત્વનું છે. આ સમયે, નર્સિંગ માતા માટે યોગ્ય રીતે ખાવું તે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, કારણ કે તેણી પાસે અચાનક ખૂબ મોટી માત્રામાં કામ છે, જેમાં તેણીને અનુકૂલન કરવાનો હજી સમય મળ્યો નથી. પોતે પણ અનુભવ કરાવે છે શારીરિક સ્થિતિબાળજન્મ પછી માતાઓ.
આ તમામ પરિબળો ઘણીવાર નર્સિંગ માતાના આહારમાં વિક્ષેપ પાડે છે, અને તેથી તેને યોગ્ય રીતે અને સંતુલિત ખાવાની મંજૂરી આપતા નથી.
શા માટે આ એટલું મહત્વનું છે
માતાનું સ્વાસ્થ્ય, તેમજ તેના બાળકની સુખાકારી, સ્તનપાન દરમિયાન યોગ્ય પોષણ પર આધારિત છે.
તેના જીવનના પ્રથમ 3-4 મહિનામાં દરેક બાળકને જરૂરી છે ખાસ ધ્યાનઅને કાળજી, કારણ કે તેનું શરીર પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓને સ્વીકારે છે. આ સમયે ઘણી માતાઓ આ મુદ્દા માટે જવાબદાર અભિગમ અપનાવવાનો પ્રયાસ કરી રહી છે પોતાનો ખોરાકબાળકને આંતરડાના કોલિક જેવી મુશ્કેલીઓ ટાળવામાં મદદ કરવા માટે, ખોરાકની એલર્જી, કબજિયાત, ઝાડા, વગેરે.
બાળજન્મ પછીનો પ્રથમ મહિનો એ સ્ત્રી માટે એક મુશ્કેલ સમયગાળો છે, જે તેની સુખાકારી સાથે સંકળાયેલ છે. ઘણા લોકો આનો સામનો કરે છે અપ્રિય ઘટનાજેમ કે કબજિયાત.
મોટેભાગે, તેઓ એ હકીકત સાથે સંકળાયેલા છે કે આંતરડા, જે અગાઉ ઉગાડવામાં આવેલા ગર્ભાશય દ્વારા મજબૂત રીતે વિસ્થાપિત હતા, તે સ્થાને પડે છે. આ ગર્ભાવસ્થા અને બાળજન્મ પછી નબળા સ્નાયુઓની પૃષ્ઠભૂમિ સામે થાય છે, જે કબજિયાતનું કારણ બને છે. સામાન્ય રીતે જન્મ પછીના પ્રથમ કે બે મહિનામાં બધું જ તેની જાતે સ્વસ્થ થઈ જાય છે.
સ્તનપાન દરમિયાન યોગ્ય પોષણ માટેના નિયમો
યોગ્ય પોષણ નર્સિંગ માતાની સ્થિતિને નોંધપાત્ર રીતે દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
- બાળજન્મ પછીના પ્રથમ મહિનામાં, નર્સિંગ માતાના મેનૂમાં શક્ય તેટલું બાફેલી અથવા બેકડ શાકભાજી અને ફળો હોવા જોઈએ.
- જો તમને કબજિયાતની સમસ્યા હોય તો તમારે તેનો ઉપયોગ ટાળવો જોઈએ તાજી બ્રેડઅને અન્ય બેકરી ઉત્પાદનો.
- નર્સિંગ માતાના આહારમાં, પ્રથમ અભ્યાસક્રમોનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે: વનસ્પતિ સૂપ, બીજા સૂપ સાથે સૂપ.
- સ્તનપાન કરાવતી માતા માટે પીવાની પદ્ધતિ અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. આ મુખ્ય માર્ગકબજિયાત સામે લડવું. ઉપરાંત, પ્રવાહીની ઉણપ સ્તન દૂધની માત્રાને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
- સુખાકારી માટે અને ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિબાળજન્મ પછી, યુવાન માતાના મેનૂમાં બી વિટામિન્સ અને પ્રાણી પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ ખોરાક હોવો જોઈએ: ચિકન ફીલેટ, ટર્કી, બીફ, અનાજ.
- આંતરડા પરનો ભાર ઓછો કરવા માટે, માતાના આહારને નાના ભાગોમાં દિવસમાં 5-6 ભોજનમાં વહેંચવો જોઈએ.
સ્તનપાન દરમિયાન બાળકની સુખાકારી માતાના પોષણ પર સીધો આધાર રાખે છે.
બાળકના જીવનના પ્રથમ 3-4 મહિનામાં યોગ્ય રીતે ખાવું એ ખાસ કરીને મહત્વનું છે.
શું ધ્યાન આપવું
કેટલીકવાર પ્રથમ નજરમાં સૌથી હાનિકારક ખોરાક પણ શિશુમાં ચોક્કસ સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
ક્યારેય ભૂલશો નહીં કે દરેક બાળક વ્યક્તિગત છે. અવગણો વ્યક્તિગત અસહિષ્ણુતાતમે ફક્ત અમુક ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી!
તેથી, પ્રતિક્રિયા જે લોકપ્રિય છે તંદુરસ્ત ખોરાકતમારા માટે સંપૂર્ણ આશ્ચર્ય બની શકે છે?
બાળકનું શરીર એલર્જેનિક ખોરાક માટે ખૂબ જ સંવેદનશીલ છે; એલર્જી ફક્ત એક ચેરી ખાવાથી જ પ્રગટ થઈ શકે છે.
મમ્મી કઈ મીઠાઈઓ ખાઈ શકે છે?
શરૂઆતમાં, નર્સિંગ માતાના આહારમાં મીઠાઈઓ બાળક માટે ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. જો કે, એવા ખોરાક છે જે સામાન્ય રીતે બાળક દ્વારા સારી રીતે સહન કરવામાં આવે છે અને તમને માતાના મેનૂમાં વિવિધતા લાવવા દે છે. આ:
- બિસ્કિટ;
- સફેદ માર્શમોલો;
- ટર્કિશ આનંદ, પેસ્ટિલા;
- પામ ચરબી વિના કન્ડેન્સ્ડ દૂધ;
- રંગો વગરનો મુરબ્બો;
- દહીંની પનીર રંગો વિના અથવા સ્વાદયુક્ત ઉમેરણો વિના.
માતા અને બાળક માટે શું ખાવા માટે આરોગ્યપ્રદ છે?
સ્તનપાન કરાવતી વખતે, માતાએ તેના આહારમાં વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
જોકે શરૂઆતમાં પ્રતિબંધોને લીધે આ કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે, જેમ જેમ બાળક વધે છે, માતાનું મેનૂ ધીમે ધીમે વિસ્તૃત અને તમામ પ્રકારના ફાયદાઓથી સમૃદ્ધ થવું જોઈએ. તમારા રહેઠાણના ક્ષેત્રમાં ઉગતા મોસમી ફળો અને શાકભાજી ખાવાનો પ્રયાસ કરો:
- ગ્રીન્સ (સુવાદાણા, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, લીલી ડુંગળી);
- ફળો, શાકભાજી: બીટ, ગાજર, ડુંગળી, બટાકા, બ્રેઝ્ડ કોબી(જન્મ પછી 6 મહિના કરતાં પહેલાં નહીં);
- પોર્રીજ: બિયાં સાથેનો દાણો, ચોખા, ઓટમીલ, બાજરી, ઘઉં, જવ, વગેરે;
- સફેદ માંસ: ચિકન સ્તન, ટર્કી, બીફ, મરઘાં યકૃત;
- ડેરી ઉત્પાદનો: દૂધ, કુટીર ચીઝ, ઓછી ચરબીવાળા કીફિર, ફિલર વિના દહીં;
- ઈંડાનો સફેદ ભાગ (જન્મ પછી બે કરતા વધુ ઈંડામાંથી પહેલા). સમય જતાં, તમે તમારા આહારમાં સંપૂર્ણપણે બાફેલા ઇંડા, સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડા વગેરેનો સમાવેશ કરી શકો છો.
સ્તનપાન દરમિયાન માતાએ શું ન ખાવું જોઈએ
અરે, સ્તનપાન દરમિયાન, સ્ત્રીના આહારમાં નીચેના ખોરાકને સંપૂર્ણપણે બાકાત અથવા નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરવો જોઈએ:
- દારૂ;
- ચોકલેટ;
- સાઇટ્રસ;
- મેયોનેઝ, કેચઅપ;
- કાર્બોરેટેડ પીણાં;
- કોફી;
- મજબૂત ચા.
અમે શક્ય તેટલી વધુ વિગતવાર રૂપરેખા આપવાનો પ્રયાસ કર્યો છે મૂળભૂત સિદ્ધાંતો જેના દ્વારા નર્સિંગ માતાનો આહાર ઘડવો જોઈએ. એ નોંધવું પણ યોગ્ય છે કે માતાના પોષણને લગતી દરેક વસ્તુ તદ્દન વ્યક્તિગત છે, અને એક ચોક્કસ માતા-બાળકની જોડીને જે અનુકૂળ આવે છે તે બીજાને અનુકૂળ ન આવે. મુખ્ય ધ્યેયસ્તનપાન દરમિયાન માતાનું પોષણ છે સુખાકારીતેણી અને બાળક.
તમારા મેનૂને શક્ય તેટલું વિસ્તૃત કરવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે તમારે ફક્ત શારીરિક જ નહીં, પણ માનસિક રીતે પણ સારું અનુભવવું જોઈએ. તમામ પ્રકારના ખોરાક પ્રતિબંધો સ્ત્રીની સુખાકારી પર હાનિકારક અસર કરે છે. તમારે તમારા આહારને પાણી સુધી મર્યાદિત ન કરવો જોઈએ અને દુર્બળ સૂપ. યાદ રાખો કે બાળકને તંદુરસ્ત અને ખુશ માતાની જરૂર છે!
સ્વસ્થ અને ખુશ બનો!
