અસ્થિ આરોગ્ય. હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે પોષણ શું નક્કી કરે છે?

જ્યારે આપણે નાના હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણા સ્વાસ્થ્ય વિશે ઓછું વિચારીએ છીએ. અમે તેને યાદ કરીએ છીએ જ્યારે તે ઘણી વાર મોડું થાય છે - અમારા હાડકાં અને સાંધાઓની સ્થિતિ પસાર થઈ ગઈ છે પેથોલોજીકલ ફેરફારો. પ્રતિ લાંબા વર્ષોઆરોગ્ય અને પ્રભાવ જાળવો, ચળવળનો આનંદ, તે હાથ ધરવા માટે જરૂરી છે નિવારક ક્રિયાઓહાડકાં અને સાંધાઓને મજબૂત કરવા. અને, સૌથી ઉપર, તેમને પૂરતા પ્રમાણમાં ખનિજ પોષણ આપો.
સંયોજન અસ્થિ- કોમલાસ્થિ પેશી

હાડકાની રચના

અસ્થિ એક ગાઢ વિશિષ્ટ છે કનેક્ટિવ પેશી. પુખ્ત વ્યક્તિનું હાડકું તેના વજનના 60-70% ખનિજોથી બનેલું હોય છે: મુખ્યત્વે કેલ્શિયમ ફોસ્ફેટ, મેગ્નેશિયમ ફોસ્ફેટ, કેલ્શિયમ ફ્લોરાઈડ, કાર્બન ડાયોક્સાઇડ અને સોડિયમ ક્લોરાઇડ. અસ્થિ પેશીના સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્બનિક ઘટકો કોલેજન (પ્રકાર I) અને પ્રોટીઓગ્લાયકેન્સ છે.

અસ્થિ પેશી કોષો વચ્ચે છે:
ઓસ્ટિઓબ્લાસ્ટ્સ - કોષો જે અસ્થિ બનાવે છે;
osteoclasts - કોષો કે જે અસ્થિ નાશ કરે છે;
ઓસ્ટિઓસાઇટ્સ એ કોષો છે જે ટેકો આપે છે જરૂરી સ્તરપેશી કેલ્સિફિકેશન અને ઑસ્ટિઓબ્લાસ્ટ્સ અને ઑસ્ટિઓક્લાસ્ટને સક્રિય કરે છે.

કોમલાસ્થિ પેશીઓની રચના

હાડકાં આપણા શરીરનો આધાર બનાવે છે. તેઓ તેમના સાંધાઓને કારણે એકબીજાની તુલનામાં આગળ વધે છે. હાડકાની સપાટી જે સંયુક્ત બનાવે છે તે કોમલાસ્થિ પેશીના સ્તરથી આવરી લેવામાં આવે છે. કોમલાસ્થિ એક આંચકા શોષક તરીકે કામ કરે છે, હાડકાંની સ્પષ્ટ સપાટીઓ પર દબાણ ઘટાડે છે અને એકબીજાની સાપેક્ષે તેમની સરળ સરકતી સુનિશ્ચિત કરે છે. કોમલાસ્થિમાં ખાસ કોમલાસ્થિ કોષોનો સમાવેશ થાય છે. ખાસ માળખું કોમલાસ્થિને સ્પોન્જ - ઇન જેવો બનાવે છે શાંત સ્થિતિતે પ્રવાહીને શોષી લે છે, અને જ્યારે લોડ થાય છે, ત્યારે તેને સ્ક્વિઝ કરે છે આર્ટિક્યુલર પોલાણ, સંયુક્તનું વધારાનું "લુબ્રિકેશન" પ્રદાન કરે છે.

કોમલાસ્થિ પેશીઓની પોતાની જહાજો હોતી નથી. કોમલાસ્થિ સાંધાના પ્રવાહીમાંથી અને પ્રસરણ દ્વારા હાડકાના માળખામાંથી પોષણ મેળવે છે. જો ત્યાં કુપોષણ હોય (ઉદાહરણ તરીકે, નિષ્ક્રિયતાને કારણે), કોમલાસ્થિ પેશીઓને સામાન્ય સંશ્લેષણ અને કાર્ય (વિટામિન અને ખનિજો સહિત) માટે જરૂરી પદાર્થો પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રાપ્ત થતા નથી, અને તેની રચના ખોરવાઈ જાય છે. કોમલાસ્થિ નરમ થાય છે, છૂટી જાય છે અને તેમાં તિરાડો દેખાય છે. આર્થ્રોસિસ વિકસે છે.

વિવિધ ઉંમરે અસ્થિ પેશીઓમાં ફેરફાર

અસ્થિએક જીવંત પેશી છે, જે રક્ત વાહિનીઓ અને ચેતા અંત દ્વારા ઘૂસી જાય છે, જે શરીરની મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં સક્રિયપણે ભાગ લે છે. આ એક સતત વિકાસશીલ અને નવીકરણ કરતી સિસ્ટમ છે; તેમાં સંશ્લેષણ અને વિઘટનની પ્રક્રિયાઓ સતત થઈ રહી છે. હાડકાની રચના કરનાર કોષો, ઓસ્ટિઓબ્લાસ્ટ્સ અને હાડકાની પેશીનો નાશ કરનારા કોષોની પ્રવૃત્તિને કારણે, ઓસ્ટિઓક્લાસ્ટ, કેલ્શિયમ અને અન્ય ખનિજો અસ્થિમાંથી સતત જમા થાય છે અને ધોવાઇ જાય છે. યુવાનીમાં, સંશ્લેષણ પ્રક્રિયાઓ પ્રબળ છે. અસ્થિ સમૂહ અને તેના સઘન ખનિજીકરણમાં વધારો થયો છે. અસ્થિ પેશી ખનિજીકરણ 25-30 વર્ષ સુધીમાં તેના મહત્તમ મૂલ્ય સુધી પહોંચે છે. અને પછી હાડકાની ઘનતા ધીમે ધીમે ઘટવા લાગે છે. 40 વર્ષ પછી, સ્ત્રીઓમાં હાડકાંનું નુકસાન દર વર્ષે 1% અને પુરુષોમાં 0.5% સુધી પહોંચે છે. આ કુદરતી પ્રક્રિયાશરીરના ધીમે ધીમે વૃદ્ધત્વ અને ઝડપમાં વય-સંબંધિત ઘટાડા સાથે સંકળાયેલ છે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ. તંદુરસ્ત, શારીરિક રીતે સક્રિય લોકોમાં હાડકાની ખનિજ ઘનતામાં ઘટાડો ખૂબ જ ધીરે ધીરે અને અસ્પષ્ટપણે થાય છે. પરંતુ અનેક પ્રતિકૂળ પરિબળોનાટકીય રીતે આ પ્રક્રિયાને વેગ આપી શકે છે અને ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રલ પેશીઓની અકાળ વૃદ્ધત્વ અને સંખ્યાબંધ ડીજનરેટિવ રોગોના વિકાસ તરફ દોરી શકે છે.

અસ્થિ ખનિજ ઘનતામાં ઘટાડો થવાના કારણો:
શરીરમાં ખનિજોનો અભાવ

કેલ્શિયમ - મુખ્ય ખનિજ ઘટકઅસ્થિ પેશી. શરીર તેને ખોરાકમાંથી મેળવે છે. સુપાચ્ય કેલ્શિયમના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો છે (ખાસ કરીને સખત ચીઝ). 0.5 લિટર દૂધ અથવા 100 ગ્રામ ચીઝ સંતોષવાની ખાતરી આપે છે દૈનિક જરૂરિયાતકેલ્શિયમ માં. આ ઉત્પાદનોમાં ફોસ્ફરસ અને મેગ્નેશિયમ સાથેના બિનતરફેણકારી ગુણોત્તર તેમજ અનાજમાં ઇનોસિટોલ-ફોસ્ફોરિક એસિડની હાજરીને કારણે અનાજ અને બ્રેડના ઉત્પાદનોમાંથી કેલ્શિયમ ઓછી માત્રામાં શોષાય છે, જે ફોસ્ફરસ સાથે અજીર્ણ સંયોજનો બનાવે છે. જો કોઈ વ્યક્તિનું પોષણ અપૂરતું હોય, ઉદાહરણ તરીકે, તે આહાર પર છે અથવા ડેરી ઉત્પાદનો પ્રત્યે અસહિષ્ણુતાથી પીડાય છે, તો શરીરમાં કેલ્શિયમનું સેવન અપૂરતું થઈ જાય છે અને ઉણપ થાય છે. મોટેભાગે, આપણા શરીરમાં કેલ્શિયમનો અભાવ 2-10% છે.

પરંતુ જો આપણા ખોરાકમાં પૂરતું કેલ્શિયમ હોય તો પણ વ્યક્તિ આ ખનિજની ઉણપને કારણે થઈ શકે છે. નબળી શોષણઆંતરડામાં કેલ્શિયમ. આના કારણો અલગ હોઈ શકે છે:
ખનિજનું અપ્રાપ્ય સ્વરૂપ - કેલ્શિયમ ખાદ્ય ઉત્પાદનોમાં સંયોજનોના સ્વરૂપમાં જોવા મળે છે જે પાણીમાં નબળી રીતે દ્રાવ્ય હોય છે.
વિટામિન ડીનો અભાવ - વિટામિન ડી જઠરાંત્રિય માર્ગમાં કેલ્શિયમ પરિવહન પ્રોટીનના સંશ્લેષણને નિયંત્રિત કરે છે, જેના દ્વારા આ તત્વ શોષાય છે.
વિરોધી સૂક્ષ્મ તત્વોની હાજરી - કેલ્શિયમ આયન આંતરડાના કોષોના સમાન શોષણ રીસેપ્ટર્સ માટે સ્પર્ધા કરે છે જેમ કે ખનિજ તત્વોલોખંડની જેમ. જ્યારે તેઓ વિરોધી સંઘર્ષના પરિણામે જઠરાંત્રિય માર્ગમાં એકસાથે પ્રવેશ કરે છે, ત્યારે શોષિત તત્વોની માત્રામાં તીવ્ર ઘટાડો થાય છે.
ખોરાકમાં એવા પદાર્થોની હાજરી કે જે કેલ્શિયમના શોષણમાં દખલ કરે છે તે પદાર્થો છે જેમ કે આલ્કોહોલ, મોટી માત્રામાં ચરબી, ખાંડ, ફાયટીક એસિડ (અનાજમાં જોવા મળે છે). અનાજ પાક, બીજ, બદામ, શાકભાજી). આ પદાર્થો કેલ્શિયમને બાંધે છે, જે તેને શોષવા માટે અનુપલબ્ધ બનાવે છે.

મેગ્નેશિયમ છે અભિન્ન ભાગઅસ્થિ પેશી. કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ આયનો વચ્ચે ગાઢ કાર્યાત્મક સંબંધ છે. તે આંતરડામાં શોષણના સ્તરે અને બંને આયનોના વધુ ચયાપચયના સ્તરે બંને શોધી શકાય છે.

મેગ્નેશિયમની ઉણપ સાથે, વિટામિન ડીની પ્રવૃત્તિમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે, પરિણામે કેલ્શિયમના શરીરના પુરવઠામાં તબીબી રીતે ઉચ્ચારણ ઉણપ સુધી ઘટાડો થાય છે.

પોટેશિયમ એ આહારના મુખ્ય ઘટકોમાંનું એક છે જે હાડકાના ખનિજીકરણને અટકાવે છે. આ ઉપરાંત, પોટેશિયમ કિડનીમાં કેલ્શિયમના શોષણને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ત્યાં પેશાબમાં શરીરમાંથી તેના ઉત્સર્જનને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.

મેંગેનીઝ

મેંગેનીઝ આયનો કોલેજન અને પ્રોટીઓગ્લાયકેન્સ (ગ્લાયકોસામિનોગ્લાયકન્સ) ના સંશ્લેષણમાં સામેલ ઉત્સેચકોની પ્રવૃત્તિને નિયંત્રિત કરે છે, જે અસ્થિ પેશી મેટ્રિક્સનો ભાગ છે અને કોમલાસ્થિ પેશીઓનો આધાર બનાવે છે. તેથી જ, મેંગેનીઝની ઉણપ સાથે, કૃત્રિમ પ્રક્રિયાઓની પ્રવૃત્તિ અને કોમલાસ્થિ પેશીઓની પુનઃસ્થાપનમાં તીવ્ર ઘટાડો થાય છે.

કોપર કોલેજનના સંશ્લેષણ અને હાડકા અને કોમલાસ્થિ પેશીના જોડાણયુક્ત પેશી માળખાના નિર્માણમાં સામેલ છે. તાંબાની ઉણપથી અસ્થિક્ષય થઈ શકે છે, જેમાં ઓસ્ટીયોપોરોસીસ અને સાંધામાં ડીજનરેટિવ ફેરફારોનો સમાવેશ થાય છે.

સલ્ફર પરમાણુ કોમલાસ્થિ પેશીઓ અને તેના ઘટકોના ચયાપચયમાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. ગ્લાયકોસામિનોગ્લાયકન પરમાણુઓમાં સલ્ફરના અવશેષોનું સ્થાનાંતરણ એ એન્ઝાઇમ દ્વારા કરવામાં આવે છે જેમાં સેલેનિયમ અણુ હોય છે.

જસત એ 200 થી વધુ મેટાલોએન્ઝાઇમ્સનો એક ભાગ છે જે શરીરમાં વિવિધ પ્રકારની મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં સામેલ છે, જેમાં ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રલ પેશીઓના સંશ્લેષણ અને કાર્ય સાથે સંકળાયેલા છે. તેની ઉણપ સાથે, હાડપિંજરની રચના અને કોમલાસ્થિનું ઓસિફિકેશન ઝડપથી ધીમું થાય છે. ઝીંકની ઉણપ ઓસ્ટીયોપોરોસીસ માટે જોખમી પરિબળોમાંનું એક છે.

સૌથી વધુ બોરોન સામગ્રી હાડકાની પેશીઓમાં જોવા મળી હતી. બોરોન થાઇરોઇડ ગ્રંથિના પેરાથાઇરોઇડ હોર્મોનની પ્રવૃત્તિને નિયંત્રિત કરે છે, અને તે મુજબ કેલ્શિયમ, ફ્લોરિન અને મેગ્નેશિયમનું ચયાપચય - અસ્થિ પેશીના મુખ્ય ખનિજો. બોરોન વિટામિન ડીના ચયાપચયને અસર કરે છે, જે શરીર દ્વારા કેલ્શિયમના શોષણને નિયંત્રિત કરે છે. બોરોન સંશ્લેષણને ઉત્તેજિત કરે છે સ્ટેરોઇડ હોર્મોન્સ- ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને એસ્ટ્રોજન, જેમાં હોય છે રક્ષણાત્મક અસરઅસ્થિ પેશી પર. આ ખાસ કરીને પોસ્ટમેનોપોઝલ સ્ત્રીઓ માટે સાચું છે, જ્યારે ઑસ્ટિયોપોરોસિસનું જોખમ ઝડપથી વધે છે.

સિલિકોન (વાંસમાં)

કોલેજન અને ગ્લાયકોસામિનોગ્લાયકેન્સના સંશ્લેષણ માટે સિલિકોન જરૂરી છે, જે ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રલ પેશીઓના મેટ્રિક્સનો આધાર બનાવે છે. તે હાડકાના ખનિજીકરણમાં પણ ભાગ લે છે. અસ્થિ પેશીના પુનઃસ્થાપનમાં નોંધપાત્ર ભૂમિકા ભજવે છે. જ્યારે હાડકાં તૂટે છે, ત્યારે આપણું શરીર સામાન્ય સ્થિતિની તુલનામાં હાડકામાં સિલિકોનનું પ્રમાણ 50 ગણું વધારે છે. જલદી હાડકાં એકસાથે વધે છે, સિલિકોનનું સ્તર સામાન્ય થઈ જાય છે.

આયોડિન (કેલ્પમાં)

આયોડિન ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રલ સિસ્ટમના કોષોની વૃદ્ધિ અને પ્રજનનની પ્રક્રિયાઓમાં સામેલ છે અને તેમની સામાન્ય વૃદ્ધિને સુનિશ્ચિત કરે છે.

ફ્લોરાઈડ (કેલ્પમાં)

ફ્લોરિન એ હાડકાની પેશીઓનો ભાગ છે અને કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસના ચયાપચયમાં સક્રિય ભાગ લે છે. કેલ્શિયમ ફ્લોરાઈડ હાડકાં અને દાંતની મજબૂતાઈને સુનિશ્ચિત કરે છે, હાડપિંજરના અસ્થિરતા, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને અસ્થિભંગને અટકાવે છે. કેલ્શિયમ-ફ્લોરિનનો ગુણોત્તર 1:1.5-2 હોવો જોઈએ.

ક્રોમિયમ હાડકાના પેશીઓને મજબૂત બનાવે છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસને રોકવામાં મદદ કરે છે. તે હાડકાં અને અસ્થિમજ્જામાં મોટી માત્રામાં એકઠા થાય છે.

મોલિબ્ડેનમ

મોલીબ્ડેનમ શરીરમાં ફ્લોરાઈડ જાળવી રાખે છે, જે હાડકાની પેશીઓને મજબૂત બનાવે છે અને ડેન્ટલ કેરીઝના વિકાસને અટકાવે છે.

મોલિબડેનમ રચના અને સંચયની તીવ્રતા ઘટાડે છે યુરિક એસિડપેશીઓમાં, તેમજ માં સાયનોવિયલ પટલસાંધા, જે સંધિવાના વિકાસને અટકાવે છે.

વેનેડિયમ હાડકાંમાં કેલ્શિયમ ક્ષારના યોગ્ય સંચયને પ્રોત્સાહન આપે છે, દાંતના નિર્માણમાં ભાગ લે છે અને અસ્થિક્ષય સામે તેમનો પ્રતિકાર વધારે છે. શરીરમાં વેનેડિયમનું પૂરતું સ્તર મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના વિકૃતિને અટકાવે છે, અને બાળકોમાં તે હાડપિંજરના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે.
ફોસ્ફરસ અને મેગ્નેશિયમ સાથે કેલ્શિયમના ગુણોત્તરનું ઉલ્લંઘન

પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, હાડકાના ખનિજ આધારમાં કેલ્શિયમ ફોસ્ફેટ હોય છે. બંને ખનિજો વચ્ચેનો ગુણોત્તર મોટાભાગે હાડકાની પેશીઓમાં અને સમગ્ર શરીરમાં કેલ્શિયમ ચયાપચયની કાર્યક્ષમતા નક્કી કરે છે. શ્રેષ્ઠ હાડકાની રચના જાળવવા માટે, ખોરાકમાં કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસ વચ્ચેનો ગુણોત્તર 1:1.2 - 1:1.8 જાળવવો જોઈએ. આંતરડામાં કેલ્શિયમની વધુ પડતી સાથે, અદ્રાવ્ય કેલ્શિયમ-ફોસ્ફરસ ક્ષારની રચના થાય છે, જે શરીરમાંથી વિસર્જન થાય છે. કુદરતી રીતે. એટલે સ્વાગત મોટા ડોઝરચનામાં કેલ્શિયમ ખોરાક ઉમેરણોખોરાકમાં રહેલા ફોસ્ફરસની માત્રાને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તે પહોંચી શકશે નહીં ઇચ્છિત પરિણામ. બીજી બાજુ, જો ખોરાકમાં ફોસ્ફરસની વધુ માત્રા હોય, તો તે થશે મોટી માત્રામાંલોહીમાં પ્રવેશ કરે છે અને ત્યાં કેલ્શિયમ આયનો સાથે જોડાય છે અને મોટી માત્રામાં કેલ્શિયમ ફોસ્ફેટ્સ બનાવે છે, જે કિડની દ્વારા શરીરમાંથી ઝડપથી વિસર્જન થાય છે. પરિણામે, તબીબી રીતે નોંધપાત્ર કેલ્શિયમની ઉણપ પણ વિકસી શકે છે. આવું થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે મીઠી કાર્બોનેટેડ પીણાં પીતા હોય છે જેમ કે કોલા અથવા સ્પ્રાઈટ, જેમાં હોય છે મોટી રકમફોસ્ફોરીક એસીડ. હાડકામાંથી કેલ્શિયમને દૂર કરવા માટે ફોસ્ફોરિક એસિડની ક્ષમતા સરળ પ્રયોગથી જોઈ શકાય છે. જો તમે સોડામાં સામાન્ય દાંત મૂકો છો, તો પછી થોડા સમય પછી ડેન્ટલ પેશી માત્ર નરમ થશે નહીં, પણ ઓગળવાનું પણ શરૂ કરશે.

શરીરમાં કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમનો શ્રેષ્ઠ ગુણોત્તર 1:0.7 છે. જ્યારે આ તત્વો ખોરાકમાંથી લેવામાં આવે ત્યારે સમાન પ્રમાણ જાળવી રાખવું જોઈએ. ખોરાકમાં મેગ્નેશિયમનો અભાવ કેલ્શિયમની જૈવઉપલબ્ધતાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.
વિટામિન ડી, સી, કેનો અભાવ

વિટામિન ડી 3 (કોલેકેલ્સિફેરોલ)

જૂથનો છે ચરબી-દ્રાવ્ય વિટામિન્સ. અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોના પ્રભાવ હેઠળ ત્વચામાં રચાય છે સૂર્યપ્રકાશ. રમતા મુખ્ય ભૂમિકાવૃદ્ધિના નિયમનમાં, અસ્થિ પેશીના નવીકરણમાં. વિટામિન ડી નિયમન કરે છે:
આંતરડામાં કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસનું શોષણ;
કિડનીમાં કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસ આયનોનું પુનઃશોષણ;
અસ્થિ પેશીઓનું ખનિજકરણ;
કોલેજન પ્રોટીનની પરિપક્વતા.

મોટેભાગે, વિટામિન ડીની ઉણપ હોય છે:
સૂર્યપ્રકાશની અછતને કારણે ઉત્તરીય અક્ષાંશોના રહેવાસીઓમાં શરીર દ્વારા તેના સંશ્લેષણની તીવ્રતામાં તીવ્ર ઘટાડો થાય છે.
ઉંમર સાથે, વિટામિન ડી પ્રત્યે આંતરડાના રીસેપ્ટર્સની સંવેદનશીલતા ઘટે છે અને તે મુજબ, શરીરમાં તેના સેવનનું સ્તર ઘટે છે.
વિટામિન ડીના મુખ્ય સ્ત્રોત પ્રાણી ઉત્પાદનો (માખણ, ઇંડા, યકૃત) છે. કેટલાક લોકોના આહારમાં તે પૂરતું નથી. ઉદાહરણ તરીકે, સાથે વ્યક્તિઓ ઉચ્ચ જોખમએથરોસ્ક્લેરોસિસ અને વિકૃતિઓ ચરબી ચયાપચયઆ ઉત્પાદનોના વપરાશને મર્યાદિત કરવાની ફરજ પડી.

વિટામિન સી (એસ્કોર્બિલ પાલ્મિટેટ, ગુલાબ હિપ્સમાં જોવા મળે છે)

વિટામિન સી એ કોલેજન પ્રોટીનના સંશ્લેષણમાં સામેલ ઉત્સેચકોનો એક અભિન્ન ભાગ છે, અસ્થિ અને કોમલાસ્થિ પેશીઓના કાર્બનિક મેટ્રિક્સના માળખાકીય ઘટકો. વિટામિન સીની ગંભીર ઉણપ સાથે, કુદરતી લક્ષણો ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, આર્થ્રોસિસ અને હાડકાંના ફ્રેક્ચર છે. વિટામિન સીની થોડી ઉણપ પણ અસ્થિ ખનિજ ઘનતામાં ઘટાડો દ્વારા પ્રગટ થાય છે.

વિટામિન K (રોઝશીપ અર્કમાંથી)

હાડકાના પેશીઓના મુખ્ય બિન-કોલેજેનસ પ્રોટીનની રચના માટે વિટામિન K જરૂરી છે - ઓસ્ટિઓકેલ્સિન. આ પ્રોટીન હાઇડ્રોક્સાપેટાઇટ પરમાણુઓમાં કેલ્શિયમ આયન સાથે જોડાય છે જે હાડકાનો ખનિજ આધાર બનાવે છે અને તેમને એકસાથે "ક્રોસલિંક" કરે છે. વિટામિન K કિડનીમાં કેલ્શિયમનું શોષણ વધારવામાં સક્ષમ છે, પેશાબમાં તેના ઉત્સર્જનને ઘટાડે છે, અને અસ્થિ પેશી પરના કેટલાક બળતરા પરિબળોના રિસોર્પ્શન અસરને પણ અવરોધે છે.
સેક્સ હોર્મોન્સના સ્તરમાં ઘટાડો

અસ્થિ ખનિજ ઘનતા સેક્સ હોર્મોન્સ - એસ્ટ્રોજેન્સ અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન્સ દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે. તેમના રીસેપ્ટર્સ સપાટી પર સ્થિત છે અસ્થિ કોષો. એસ્ટ્રોજેન્સ વિનાશક કોષો અને બિલ્ડર કોષો વચ્ચે સંતુલન જાળવી રાખે છે. વધુમાં, તેઓ અસ્થિ પેશીના રિસોર્પ્શન અને હાડકાની વધેલી નાજુકતાને અટકાવે છે. પુરૂષ હોર્મોનટેસ્ટોસ્ટેરોન આ પેશીઓમાં પ્રોટીન ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરીને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના વિકાસને વધારે છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોન જાળવવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે તંદુરસ્ત હાડકાંપુરુષોમાં.

ઉંમર સાથે, સ્ત્રીઓ અને પુરુષો બંનેના શરીરમાં સેક્સ હોર્મોન્સના સ્તરમાં ધીમે ધીમે ઘટાડો થાય છે. પરંતુ માં સ્ત્રી શરીરઆ ફેરફારો વધુ સ્પષ્ટ છે. સ્ત્રીઓમાં 40 વર્ષ પછી, બોરોન, મેંગેનીઝ અને કોપર દ્વારા નિયંત્રિત સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન્સની સંખ્યામાં ઘટાડો થાય છે. હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે, કેલ્શિયમ અને અન્ય ખનિજોનું ચયાપચય વિક્ષેપિત થાય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન ઘણી સ્ત્રીઓ નબળાઈ અનુભવે છે: તેઓ ભરાઈ જાય છે, તેમના માટે સવારે ઉઠવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ શું થઈ રહ્યું છે તે સ્પષ્ટ નથી. ઘણીવાર તેમની અસ્વસ્થતાનું કારણ ચોક્કસપણે ખનિજ ચયાપચયમાં ફેરફાર છે.

સેક્સ હોર્મોન્સના સ્તરમાં ઘટાડો થવાના પરિણામે, માં અસંતુલન ખનિજ ચયાપચય. તે સામાન્ય જ્ઞાન છે કે હોર્મોનલ ફેરફારો, મેનોપોઝ દરમિયાન સ્ત્રીઓના શરીરમાં બનતું, સાથે છે અચાનક ફેરફારઅસ્થિ ઘનતા. મેનોપોઝની શરૂઆત પછીના પ્રથમ ત્રણ વર્ષમાં, એક ક્વાર્ટર સ્ત્રીઓ દર વર્ષે 10-15% ના અસ્થિ સમૂહમાં ઘટાડો અનુભવે છે. લગભગ સમાન સંખ્યામાં સ્ત્રીઓમાં, અસ્થિ સમૂહ દર વર્ષે 1-2% ઘટે છે. એસ્ટ્રોજનની અછત કે જે વય સાથે થાય છે તે ઓસ્ટિઓક્લાસ્ટ્સની પ્રવૃત્તિમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે, જે હાડકામાંથી કેલ્શિયમ દૂર કરે છે. તે જ સમયે, ઑસ્ટિઓબ્લાસ્ટ્સના "બિલ્ડિંગ" કોષોની પ્રવૃત્તિમાં વધારો થતો નથી. આ ઉપરાંત, સેક્સ હોર્મોન્સની અછત સાથે, ખોરાક સાથે પૂરા પાડવામાં આવતા ખનિજો આંતરડામાં ઓછી સારી રીતે શોષાય છે. આ બધું હાડકાની ખનિજ ઘનતામાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે અને ત્યારબાદ પેથોલોજીકલ અસ્થિ ડિમિનરલાઈઝેશન - ઓસ્ટીયોપોરોસિસના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે.

સમાન પ્રક્રિયાઓ પુરુષોના શરીરમાં થાય છે. ઉત્પાદિત ટેસ્ટોસ્ટેરોનની માત્રા પુરુષ શરીર, 30-35 વર્ષથી પહેલાથી જ ઘટવાનું શરૂ કરે છે. પરિણામે, 45-55 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું પ્રમાણ તેની માત્રાના અડધા જેટલું જ હોઈ શકે છે. નાની ઉંમરે. આ ઘટાડો ક્રમિક છે, દર વર્ષે માત્ર 1-2%, પરંતુ સમય જતાં તે અસ્થિ ખનિજ ઘનતામાં ઘટાડો સહિત સંખ્યાબંધ ફેરફારો તરફ દોરી જાય છે.

પુરુષોમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં ઘટાડો માત્ર કારણે જ થઈ શકે છે ઉંમર કારણો. સ્થૂળતા આ પ્રક્રિયામાં ફાળો આપે છે. ચરબી કોષોલોહીમાંથી ટેસ્ટોસ્ટેરોન સક્રિયપણે મેળવે છે, તેનું સ્તર ઘટાડે છે.

એસિડ-બેઝ અસંતુલન

શરીરના સામાન્ય કાર્ય માટે, સુસંગતતા જરૂરી છે આંતરિક વાતાવરણઅને, સૌથી ઉપર, એસિડ-બેઝ બેલેન્સ. પોષણની પ્રકૃતિ અને તેમાં એસિડિક અથવા આલ્કલાઇન સંયોજનોનું વર્ચસ્વ આ સંતુલનને અસર કરે છે. જ્યારે તે એસિડિફિકેશન તરફ વળે છે (ઉદાહરણ તરીકે, ખોરાકમાં પ્રાણી પ્રોટીનના વધુ પડતા વપરાશ સાથે), કેલ્શિયમ આયનો અસ્થિ પેશીમાંથી લોહીમાં જાય છે, ત્યારબાદ શરીરમાંથી તેને દૂર કરવામાં આવે છે. પરિણામે, હાડકાની પેશીઓનું ડિમિનરલાઇઝેશન (પાતળાપણું) થાય છે.

આધુનિક જીવનશૈલી શરીરને વધુ પડતા ઓક્સિડેશન માટે ખુલ્લા પાડે છે. મુખ્ય પરિબળ જે એસિડ-બેઝ બેલેન્સને એસિડિક બાજુ તરફ લઈ જાય છે તે પોષણ છે. કમનસીબે, આપણા પરંપરાગત આહારમાં એસિડિક ખોરાક (માંસ, માછલી, ઈંડા, અનાજ, બ્રેડ)નું પ્રભુત્વ છે, ખાસ કરીને શિયાળાનો સમયગાળોજ્યારે વપરાશ તાજા શાકભાજીઅને ફળોમાં તીવ્ર ઘટાડો થાય છે. જો કે, તે માત્ર ખોરાક જ નથી જે શરીરમાં ઓક્સિડેશનનું કારણ બને છે. રોજિંદા તણાવ, દવાઓનો ભારે ઉપયોગ, કેન્ડી, કોફી, કાર્બોનેટેડ પીણાં, શુદ્ધ ખોરાક, આલ્કોહોલ, ધૂમ્રપાન અને કસરતનો અભાવ શરીરમાં ઓક્સિડેશનની ડિગ્રીમાં નોંધપાત્ર વધારો કરી શકે છે. એસિડ-બેઝ બેલેન્સને એસિડિક બાજુ તરફ બદલવાથી વધુ ખરાબ થાય છે સામાન્ય સ્થિતિશરીર, પ્રતિરક્ષા ઘટાડે છે, વિવિધ રોગોના વિકાસ માટે શરતો બનાવે છે.

તમે લોહીના pH સ્તરને સરળ રીતે નક્કી કરી શકો છો. નીચલા પોપચાંની પાછળ ખેંચો અને કન્જુક્ટીવાના રંગને જુઓ. સામાન્ય રીતે, તે તેજસ્વી ગુલાબી હોવું જોઈએ (રક્ત pH સહેજ આલ્કલાઇન છે). નિસ્તેજ, આછો ગુલાબી રંગ શરીરની તકલીફ અને એસિડિફિકેશન સૂચવે છે. પૂરતૂ દુર્લભ કિસ્સાઓમાંલોહીના પીએચમાં ફેરફાર આલ્કલાઇન બાજુકોન્જુક્ટીવા તેજસ્વી લાલ છે. શરીરને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવા માટે, તમારે કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ (પોટેશિયમ)થી સમૃદ્ધ વધુ આલ્કલાઈઝિંગ ખોરાક લેવો જોઈએ. કાચા શાકભાજી, ફળો, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો), અથવા આહાર પૂરવણીઓના સ્વરૂપમાં આ ખનિજો લો.

બેઠાડુ જીવનશૈલી

અસ્થિ ખનિજ ઘનતામાં ઘટાડો થવાનું એક મુખ્ય કારણ છે બેઠાડુ જીવનશૈલીજીવન તે લાંબા સમયથી સ્થાપિત થયું છે કે લાંબા સમય સુધી સ્થિરતા ઓસ્ટીયોપોરોસિસના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે. પથારીવશ વ્યક્તિ દર અઠવાડિયે લગભગ 1% હાડકાં ગુમાવે છે, પરંતુ તે સામાન્ય થઈ જાય છે શારીરિક પ્રવૃત્તિધીમે ધીમે હાડકાની સામાન્ય સ્થિતિ પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

હલનચલન એ હાડકાની ઘનતા અને તાકાતનું મુખ્ય નિર્ણાયક છે. એટલા માટે જે લોકો રમતો રમે છે અને સક્રિય જીવનશૈલી જીવે છે તેઓ ઓસ્ટીયોપોરોસિસ માટે ખૂબ ઓછા સંવેદનશીલ હોય છે જેમને હલનચલન કરવું મુશ્કેલ હોય છે. તે જીવનના આરામમાં વધારો અને આધુનિક માનવ પ્રવૃત્તિમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિની આવશ્યક માત્રામાં ઘટાડો હતો જેણે એ હકીકત તરફ દોરી કે વીસમી સદીના અંતમાં અને એકવીસમી સદીની શરૂઆતમાં, રહેવાસીઓમાં ઓસ્ટીયોપોરોસિસનો વિકાસ થયો. મોટા શહેરોએ વ્યવહારીક રીતે રોગચાળાનું પાત્ર લીધું.

કોફી, ધૂમ્રપાન, દારૂ

નિકોટિન રક્તવાહિનીઓ અને રુધિરકેશિકાઓના લ્યુમેનને સંકુચિત કરે છે જે અસ્થિ અને નજીકના પેશીઓમાં પ્રવેશ કરે છે, જે ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રલ પેશીઓમાં ચયાપચય ઘટાડે છે અને તેને પૂરતા પોષણથી વંચિત કરે છે. નિકોટિન સેક્સ હોર્મોન્સની સામાન્ય રચનામાં દખલ કરે છે, સ્ત્રી હોર્મોનધૂમ્રપાન કરતી સ્ત્રીઓમાં એસ્ટ્રોજન ઝડપથી નિષ્ક્રિય સ્વરૂપમાં ફેરવાય છે. લોહીમાં સેક્સ હોર્મોન્સની સાંદ્રતામાં ઘટાડો થાય છે. પરિણામે, ધૂમ્રપાન કરતી સ્ત્રીઓ સામાન્ય રીતે ધૂમ્રપાન ન કરનાર કરતાં લગભગ પાંચ વર્ષ વહેલા મેનોપોઝનો અનુભવ કરે છે. તે પણ સાબિત થયું છે કે ભારે ધાતુ કેડમિયમ ધૂમ્રપાન કરનારાઓના શરીરમાં એકઠું થાય છે, જે હાડકાની પેશીઓના વ્યાપક નુકસાનમાં ફાળો આપે છે. ધૂમ્રપાન કરવાથી હિપ ફ્રેક્ચરનું જોખમ ત્રણ ગણું વધી જાય છે.

આલ્કોહોલ શરીરમાંથી મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમને દૂર કરે છે, જે બદલામાં ખનિજોના શોષણમાં દખલ કરે છે અને પાણી-મીઠું સંતુલનશરીર ધૂમ્રપાન અને વધુ પડતો ઉપયોગઆલ્કોહોલ હાડકાના જથ્થામાં 25% સુધી ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે.

સ્થૂળતા

મેદસ્વી દર્દીઓમાં, ઓસ્ટીયોપોરોસિસની ઘટનાઓ 70% સુધી પહોંચી શકે છે. પેથોલોજીકલ વધારોશરીરના વજન પર વધારાનો તણાવ બનાવે છે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ, ખાસ કરીને પર કટિ પ્રદેશકરોડરજ્જુ અને ફેમર્સ. આ વધેલા ખનિજીકરણને ઉત્તેજિત કરે છે. આને એસ્ટ્રોજેન્સ દ્વારા પણ સુવિધા આપવામાં આવે છે, જે એડિપોઝ પેશી દ્વારા અમુક માત્રામાં ઉત્પન્ન થાય છે. જો કે, બાકીના અસ્થિ સમૂહ નોંધપાત્ર રિસોર્પ્શનમાંથી પસાર થાય છે. આ મુખ્યત્વે તીવ્ર ઘટાડાને કારણે થાય છે મોટર પ્રવૃત્તિ, જે છે સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળહાડકાના પેશીઓનું પુનઃખનિજીકરણ, અને પરિણામે, સૂર્યના અપૂરતા સંપર્કમાં, પરિણામે મેદસ્વી લોકો ઘણીવાર વિટામિન ડીની ઉણપ વિકસાવે છે.

વધુ વજન સાથે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પર વધુ પડતો ભાર અન્ય મેટાબોલિક-ડિસ્ટ્રોફિક રોગોના વિકાસમાં ફાળો આપે છે. ઑસ્ટિઓઆર્ટિક્યુલર સિસ્ટમ, જેમ કે ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ અને પોલીઆર્થરાઈટીસ. ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ જાડા લોકોકરોડરજ્જુ અને સાંધાના પેશીઓના અપૂરતા પોષણ અને તેમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓના વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે, અને ત્યારબાદ પેથોલોજીકલ ફેરફારોના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે.

અતિશય કસરત

અતિશય શારીરિક પ્રવૃત્તિના સંપર્કમાં આવતા વ્યાવસાયિક રમતવીરો ઘણીવાર હાડકાં અને સાંધાના વિવિધ રોગોથી પીડાય છે. મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ હાડકાં અને સાંધાઓને મજબૂત બનાવે છે, પરંતુ વધુ પડતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ તેમને ઝડપથી ખસી જાય છે. તીવ્ર માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓવ્યક્તિ પરસેવા દ્વારા ઘણાં ખનિજ ક્ષાર ગુમાવે છે. વધુમાં, તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરના એસિડ-બેઝ સંતુલનમાં એસિડિક બાજુ તરફ દોરી જાય છે. જો ખનિજોનું નુકસાન શરીરમાં તેમના સેવન કરતાં વધી જાય, તો ઉણપ થાય છે, હાડકાની ખનિજ ઘનતામાં ઘટાડો થાય છે અને પરિણામે, અસ્થિભંગ થાય છે.

કિશોરાવસ્થા

IN કિશોરાવસ્થાસઘન વૃદ્ધિની પૃષ્ઠભૂમિની સામે, અસ્થિ વૃદ્ધિના દર અને ખનિજોના સ્તર વચ્ચે ઘણીવાર વિસંગતતા જોવા મળે છે. આ કહેવાતા કિશોર ઓસ્ટીયોપોરોસિસના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે, જેને અસ્થાયી શારીરિક ઘટના તરીકે ગણવામાં આવે છે. 11-16 વર્ષની વયના બાળકોમાં હાડકાની ખનિજ ઘનતામાં ઘટાડો થવાની ઘટનાઓ 5 થી 44% સુધીની છે. માં મહત્તમ અસ્થિભંગ બાળપણ 13-14 વર્ષ પર પડે છે.

IN છેલ્લા વર્ષોખાતરીપૂર્વકના પુરાવા બહાર આવ્યા છે કે પુખ્ત વયના લોકોમાં ઓસ્ટીયોપોરોસીસની ઉત્પત્તિ ઘણીવાર બાળપણમાં અને કિશોરાવસ્થા. બાળપણમાં હાડકાની પેશીઓનું અપૂરતું ખનિજીકરણ પુખ્ત વયના લોકોમાં હાડકાના ફ્રેક્ચરની ઊંચી ઘટનાઓ તરફ દોરી જાય છે. નિર્ણાયક સમયગાળોજીવન, બંને રોગવિજ્ઞાનવિષયક અને શારીરિક. અસ્થિ આરોગ્ય બાળપણમાં રચાય છે, અને જો કોઈ બાળકને કુટીર ચીઝ, પનીર, માછલી, પાલક, સેલરિ, ગાજરથી ઓછું ખોરાક આપવામાં આવે છે અને 50 પછી તેનો શારીરિક વિકાસ થયો નથી, તો સમસ્યાઓની અપેક્ષા રાખો. 8-20 વર્ષની ઉંમરે હાડકાંમાં કેટલો વધારો થાય છે તે મહત્વનું નથી, વ્યક્તિ વધુ ઉમેર્યા વિના, આવી વ્યક્તિ સાથે જીવશે. અને કસરત અને વિટામિન અને મિનરલ સપ્લિમેન્ટ્સ આપણા બાળકોના હાડકાંને મજબૂત કરવામાં મદદ કરશે.

ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સગર્ભા માતાના શરીરને વિટામિન્સ અને ખનિજો, અને સૌથી ઉપર, કેલ્શિયમ, આયર્ન અને જસતની વધતી જરૂરિયાતનો અનુભવ થાય છે. બાળકના હાડકાં અને દાંતની રચના માટે કેલ્શિયમ જરૂરી છે. ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમિયાન, સ્ત્રી લગભગ 50 ગ્રામ કેલ્શિયમ ગુમાવે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સ્ત્રીના શરીરમાં લોહીનું પ્રમાણ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. અને હિમોગ્લોબિનના સંશ્લેષણ માટે આયર્નની જરૂર છે. તેની ઉણપ સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં એનિમિયાના વિકાસ તરફ દોરી શકે છે. ઝિંક ગર્ભના હાડકાંની રચનામાં સામેલ છે, અને જો તેની ઉણપ હોય, તો બાળક ખૂબ નાનું અને અકાળ જન્મી શકે છે. આયોડિન ગર્ભમાં થાઇરોઇડ ગ્રંથિના યોગ્ય વિકાસ અને કાર્યને સુનિશ્ચિત કરે છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપ તરફ દોરી જાય છે વિવિધ ગૂંચવણોમાતા અને ગર્ભમાં, સંભાવના વધે છે અકાળ જન્મ. મુ અપૂરતી આવકખોરાક અથવા નબળા શોષણ સાથે આ ખનિજોમાંથી, માતાના શરીરને હાડકા અને દાંતની પેશીઓના ડિમિનરલાઈઝેશન દ્વારા તેમની ઉણપને વળતર આપવા માટે ફરજ પાડવામાં આવે છે. સગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમિયાન ખનિજોની લાંબા ગાળાની અછત ઓસ્ટિઓપેનિયા, વાળ ખરવા અને ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતામાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે. ગંભીર કિસ્સાઓમાં, પેલ્વિક, કટિ, અને ની દુર્લભતા સેક્રલ પ્રદેશ, ઉપલા વિભાગોફેમર્સ

ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રલ સિસ્ટમના રોગો

હાડકાની પેશીઓનું ધીમે ધીમે ડિમિનરલાઇઝેશન હાડકાં, સાંધા અને દાંતના અસંખ્ય રોગોના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે: ઑસ્ટિયોપોરોસિસ, ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ, ઑસ્ટિઓઆર્થરાઇટિસ, પિરિઓડોન્ટલ રોગ, વગેરે.

ઑસ્ટિયોપોરોસિસ

ઓસ્ટીયોપોરોસીસ - પ્રણાલીગત રોગહાડપિંજર, જે હાડકાની ઘનતામાં ઘટાડો અને હાડકાની પેશીઓના માઇક્રોઆર્કિટેક્ચરના ઉલ્લંઘન દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે (તેમાં રદબાતલ અને છિદ્રો દેખાય છે), જે હાડકાની નાજુકતાની ડિગ્રીમાં વધારો અને ન્યૂનતમ સાથે અસ્થિભંગના જોખમમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. અસર. ઓસ્ટીયોપોરોસીસ સાથે, અસ્થિ પેશીના સમગ્ર વિભાગો અદૃશ્ય થઈ જાય છે, હાડકા તેની જટિલ રચના ગુમાવે છે, ઢીલું થઈ જાય છે અને સહેજ ભાર સાથે પણ તૂટી જાય છે.

અસ્થિ સમૂહમાં ઘટાડો પીડારહિત રીતે થાય છે, કેટલીકવાર દાયકાઓ સુધી કોઈપણ લક્ષણો વિના, જે રોગની કપટીતા છે. પ્રથમ, ઓસ્ટીયોપેનિયા (ઓછા હાડકાના જથ્થા) વિકસે છે, અને જ્યારે હાડકાનું નુકશાન 20% કે તેથી વધુ સુધી પહોંચે છે, ત્યારે ક્લિનિકલ ઓસ્ટીયોપોરોસિસ થાય છે.

આ રોગની લાક્ષણિકતા એ છે કે હલનચલન કરતી વખતે પીઠમાં દુખાવો વધવો, "થાકનો દુખાવો" જે પ્રમાણમાં લાંબો સમય (30 મિનિટથી વધુ) એક સ્થિતિમાં - ઊભા અથવા બેસ્યા પછી થાય છે. પછી નીચલા પીઠ અથવા ખભા બ્લેડ વચ્ચે સામાન્ય રીતે નુકસાન શરૂ થાય છે. એક નિયમ તરીકે, જો તમે થોડા સમય માટે સૂઈ જાઓ તો પીડા અદૃશ્ય થઈ જાય છે. કરોડરજ્જુની વિકૃતિ થાય છે - તેઓ ઊંચાઈમાં અથવા અગ્રવર્તી ભાગમાં ઘટાડો કરે છે, ફાચર આકારનો આકાર લે છે (a “ વિધવાનું ખૂંધ"), અથવા સમાનરૂપે, જેના પરિણામે વ્યક્તિની ઊંચાઈ 10-15 સે.મી. સુધી ઘટી શકે છે. આ કિસ્સામાં, કરોડરજ્જુની ઊંચાઈમાં ઘટાડો થવાને કારણે, બાજુઓ પર ચામડીના ફોલ્ડ્સ બની શકે છે. છાતી, અને પેટ સૉગ થાય છે. ઉંમર-સંબંધિત સ્ટોપ, ઉંચાઈમાં ઘટાડો અને કોઈપણ, નાના પણ, ફ્રેક્ચર, ઉદાહરણ તરીકે, આંગળીઓમાં, ઑસ્ટિયોપોરોસિસના સો ટકા પુરાવા છે. અન્ય છે પરોક્ષ સંકેતોરોગો આમાં બરડ નખ અને તેમનું અલગ થવું, અકાળે સફેદ થવું, પિરિઓડોન્ટલ રોગ, વાછરડા અને પગમાં રાત્રે ખેંચાણનો સમાવેશ થાય છે.

આ રોગ પોતે જ ડરામણી નથી, પરંતુ તેના પરિણામોને કારણે - અસ્થિભંગ. હાડકાના જથ્થાના નુકશાનથી હાડકાની પેશીઓનું માળખું બગડે છે અને માઇક્રોફ્રેક્ચર તરફ દોરી જાય છે (પ્રથમ તો તેઓ માત્ર માઇક્રોસ્કોપ હેઠળ જ જોઈ શકાય છે), જે એકઠા થવાથી, મોટા ફ્રેક્ચર તરફ દોરી જાય છે. તેઓ ઘણીવાર થાય છે ત્રિજ્યા, ફેમોરલ ગરદન, કરોડરજ્જુ નાની અસર સાથે પણ (પડવું, અચાનક પથારીમાંથી બહાર નીકળવું).

આ ગંભીર સમસ્યાઓ ઉભી કરે છે. એવો અંદાજ છે કે 65 વર્ષની ઉંમર પછી દરેક ત્રીજી મહિલાને વર્ટેબ્રલ બોડી ફ્રેક્ચરનો અનુભવ થશે. પરિણામી જોરદાર દુખાવોલક્ષણ તરીકે ખોટું અર્થઘટન થઈ શકે છે હદય રોગ નો હુમલો, મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન, ન્યુમોનિયા અથવા તીવ્ર બળતરા રોગપેટની પોલાણ.

ત્રિજ્યાના અસ્થિભંગ (ખાસ કરીને જમણી બાજુએ) લાંબા ગાળાની અપંગતાનો સમાવેશ કરે છે. સૌથી ગંભીર ફેમોરલ ગરદનનું અસ્થિભંગ છે. દરેક બીજા દર્દીમાં, હિપ ફ્રેક્ચર સંપૂર્ણ અથવા આંશિક લાંબા ગાળાની અપંગતા તરફ દોરી જાય છે. રુધિરાભિસરણ વિકૃતિઓ, રક્ત વાહિનીઓમાં લોહીના ગંઠાવાનું અને ઘટાડો થવાને કારણે ઈજા પછી છ મહિનાની અંદર દર પાંચમા વ્યક્તિનું મૃત્યુ થાય છે. રક્ષણાત્મક દળોશરીર, ચેપ. ઓસ્ટીયોપોરોસીસ દ્વારા હાડકાની પેશીઓને નુકસાન થવાને કારણે, અસ્થિભંગ ધીમે ધીમે રૂઝ આવે છે. દર્દીઓ પોતાને પથારીવશ અને પોતાની સંભાળ રાખવામાં અસમર્થ જણાય છે.

ઑસ્ટિયોપોરોસિસ સ્ત્રીઓ અને પુરુષો બંનેને અસર કરે છે. કેટલાક પ્રકારની ઓસ્ટીયોપોરોટિક ઇજાઓ દરેક ત્રીજી સ્ત્રી અને દરેક છઠ્ઠા પુરુષને અને 70 વર્ષની ઉંમરે - લિંગને ધ્યાનમાં લીધા વિના, ગ્રહના દરેક બીજા રહેવાસીને ધમકી આપે છે. પરંપરાગત રીતે, ઓસ્ટીયોપોરોસિસને વૃદ્ધ લોકોનો રોગ માનવામાં આવે છે. પરંતુ હવે આ રોગ ઝડપથી યુવાન થઈ રહ્યો છે. જીવનશૈલી, આહાર અને ધૂન આહારમાં ફેરફારને કારણે અવિકસિત અને અધોગતિશીલ ફેરફારો થયા છે. હાડપિંજર સિસ્ટમયુવાન વચ્ચે, અને તે લાગશે સ્વસ્થ લોકો. બાળકો પણ ઓસ્ટીયોપોરોસીસથી પીડાય છે. તેમનો રોગ માત્ર કેલ્શિયમ જ નહીં, પણ ઝીંક, ફોસ્ફરસ અને આંતરડાની ડિસબાયોસિસના અભાવને કારણે થાય છે, પરિણામે વિટામિન્સનું સંશ્લેષણ અને જઠરાંત્રિય માર્ગમાં ખનિજોનું શોષણ ક્ષતિગ્રસ્ત છે.

ઑસ્ટિયોપોરોસિસના ઘણા કારણો છે. મુખ્ય એક હોર્મોનલ સ્તરોમાં વય-સંબંધિત ઘટાડો માનવામાં આવે છે. આ ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે સાચું છે. અલબત્ત, આધેડ અને વૃદ્ધ મહિલાઓ ઓસ્ટીયોપોરોસીસ માટેનું પ્રથમ જોખમ જૂથ છે. પરંતુ શું આ કેટેગરી જ રોગ માટે સંવેદનશીલ છે? જોખમ જૂથમાં પણ શામેલ છે:
60 કિગ્રા વજનની નાજુક સ્ત્રીઓ;
આહારના પ્રેમીઓ (ખાસ કરીને મોનો- અને ઓછી કેલરીવાળા);
ડેરી ઉત્પાદનો માટે અસહિષ્ણુતા ધરાવતા વ્યક્તિઓ;
કોફી, કાર્બોનેટેડ પીણાં, ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલનો દુરુપયોગ;
અગ્રણી બેઠાડુ, બેઠાડુ છબીજીવન
વ્યાવસાયિક રમતવીરો;
સાથે મહિલાઓ પ્રારંભિક મેનોપોઝ(40 વર્ષ સુધી) અથવા દૂર કરેલા અંડાશય;
રોગોવાળા વ્યક્તિઓ જઠરાંત્રિય માર્ગ, લોહી, કિડની;
લાંબા ગાળાના (6 મહિનાથી વધુ) માટે ગ્લુકોકોર્ટિકોઇડ્સ લેતા શ્વાસનળીની અસ્થમા, સંધિવાની;
તરુણાવસ્થા દરમિયાન કિશોરો.

જોખમી પરિબળોની આવી વિપુલતા સૂચવે છે કે હાલમાં લગભગ દરેક સ્ત્રીને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ થવાનું જોખમ છે! આ તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્ય વિશે વિચારવાનું એક કારણ છે, ભલે તમે ક્લિનિકલ અભિવ્યક્તિઓઆ ગંભીર બીમારી બહુ દૂર છે.

ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ

ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ એ કરોડરજ્જુનો ડીજનરેટિવ-ડિસ્ટ્રોફિક રોગ છે, જે તેના તમામ પેશીઓને અસર કરે છે. પરંતુ સૌથી સંવેદનશીલ જગ્યા એ ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક છે, જેમાં સખત કાર્ટિલેજિનસ મલ્ટિલેયર રિંગ અને મધ્યમાં પ્રવાહી ન્યુક્લિયસ પલ્પોસસ હોય છે. વર્ટીબ્રેની હિલચાલ દરમિયાન ડિસ્ક આંચકા શોષક અને લુબ્રિકન્ટની ભૂમિકા ભજવે છે, તેથી તેમાં સક્રિય ચયાપચય થાય છે. ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કમાં કોઈ રક્તવાહિનીઓ નથી. તેમનું પોષણ આસપાસના પેશીઓ, મુખ્યત્વે સ્નાયુઓમાંથી પોષક તત્વોના પ્રસાર દ્વારા હાથ ધરવામાં આવે છે.

સીધા ચાલવાને કારણે, આપણી કરોડરજ્જુ અને ખાસ કરીને ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક, નોંધપાત્ર સ્થિર ભાર અનુભવે છે. અને કોઈપણ ચળવળ વધારાના ગતિશીલ લોડ બનાવે છે. નીચલા પીઠ સ્થિર લોડ માટે સૌથી વધુ સંવેદનશીલ હોય છે, તેથી કરોડરજ્જુ ત્યાં સૌથી શક્તિશાળી હોય છે, અને તેઓ 5 વર્ટીબ્રેની રચના પર આરામ કરે છે જે એક સંપૂર્ણ - સેક્રમમાં ભળી જાય છે. મહત્તમ ગતિશીલ લોડ સૌથી નાના અને સૌથી વધુ મોબાઇલ પર પડે છે સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રે. કરોડરજ્જુના ચોક્કસ ભાગ અને અનુરૂપ સ્નાયુ જૂથો પર લાંબા ગાળાના ભારને કારણે સ્નાયુઓનું અતિશય તાણ થાય છે, પરિણામે ખેંચાણ થાય છે. રક્તવાહિનીઓ, કરોડરજ્જુના પેશીઓ માટે જરૂરી પોષક તત્ત્વોનો વિખરાયેલ પુરવઠો વિક્ષેપિત થાય છે. ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક અને વર્ટેબ્રલ પેશીઓમાં પાણી, એમિનો એસિડ અને સૂક્ષ્મ તત્વોની ઉણપ છે. શરીરમાં વિટામિન્સ અને ખનિજોની તીવ્ર ઉણપ સાથે પરિસ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે. આ ડિસ્કના શોક-શોષક (વસંત) કાર્યને અસર કરે છે. ગુરુત્વાકર્ષણના પ્રભાવ હેઠળ, ઓવરલીંગ વર્ટીબ્રે ડિસ્કને સંકુચિત કરે છે જેણે તેની સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવી દીધી છે; તે ચપટી અને ફૂંકાય છે, ઇન્ટરવર્ટિબ્રલને સંકુચિત કરે છે ચેતા મૂળઅને તેમની બળતરાનું કારણ બને છે. ઊગવું ક્રોનિક પીડાપાછળ, અંગો અને અન્ય અવયવોમાં. ગંભીર કિસ્સાઓમાં, ડિસ્ક હર્નિએશન પણ થઈ શકે છે, તેની સાથે ગંભીર પીડા - કહેવાતા લમ્બેગો.

ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક ઉપરાંત, ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ વર્ટેબ્રલ બોડીઝની સપાટી પર ડિસ્કની બાજુમાં આવેલી કાર્ટિલેજિનસ પ્લેટોને અસર કરે છે, અને કરોડના નાના સાંધાના વિસ્તારમાં વિક્ષેપ થાય છે. કરોડરજ્જુ પોતે પણ બદલાય છે. હાડકાની રચનાની પ્રક્રિયા તેમનામાં પુનઃનિર્માણ કરવામાં આવે છે, અને હાડકાની પેશીઓની વધારાની વૃદ્ધિ વર્ટેબ્રલ બોડીની કિનારીઓ સાથે રચાય છે. આ એક જાણીતી "મીઠું થાપણ" છે જે સમય જતાં ગતિશીલતાને મર્યાદિત કરી શકે છે. આ વિભાગકરોડ રજ્જુ.

કરોડરજ્જુ એ સમગ્ર શરીરનો મુખ્ય ભાગ છે. દ્વારા ચેતા અંતતે આપણા શરીરના તમામ અંગો સાથે જોડાયેલ છે. કરોડરજ્જુ સાથેની કોઈપણ સમસ્યાની સીધી અસર આપણા પર પડે છે આંતરિક અવયવોઅને ઊલટું. સર્વાઇકલ, થોરાસિક અને લમ્બોસેક્રલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ છે.

કટિ osteochondrosis સૌથી સામાન્ય છે. મુ કટિ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસપીઠમાં દુખાવો અને ગોળીબાર છે, વિવિધ રોગોપગની નળીઓ, વાછરડાં, હાથપગની નિષ્ક્રિયતા સાથે સંકળાયેલ. ધ્રુજારી અને અચાનક શ્રમ સાથે, પીડા તીવ્ર બને છે. રેડિક્યુલાટીસ ઘણીવાર ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસનું પરિણામ છે.

સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે પીડાદાયક પીડામાથાના પાછળના ભાગમાં, ગરદનના પાછળના અને પાછળના ભાગોમાં. માથાની હલનચલન મુશ્કેલ છે. આ પ્રકારના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસથી માથાનો દુખાવો, ચક્કર, "ફ્લોટર્સ" અને બેવડી દ્રષ્ટિ, ટિનીટસ, સાંભળવાની ખોટ, દ્રષ્ટિની ક્ષતિ, હાથમાં દુખાવો, કાર્ડિયાક અને શ્વસનતંત્રની વિકૃતિઓ, કંઠસ્થાનના રોગો અને કેટલાક અન્ય થઈ શકે છે. લક્ષણોની આ વિવિધતા એ હકીકતને કારણે છે કે મગજ સાથે જોડાયેલ ધમનીઓ સર્વાઇકલ પ્રદેશમાંથી પસાર થાય છે, કરોડરજજુ, ચેતા થડ અને મૂળ જેની મદદથી ન્યુરલ કનેક્શનફેફસાં, હાથ, હૃદય સાથે.

થોરાસિક ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ હૃદય, આંતરડાની સમસ્યાઓનું કારણ બને છે, યકૃત, કિડની, સ્વાદુપિંડને પણ અસર કરે છે અને આંતરકોસ્ટલ પીડા થાય છે.

ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ પછીના પ્રસારની દ્રષ્ટિએ બીજા સ્થાને છે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો. દરેક વ્યક્તિ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે સંવેદનશીલ હોય છે, વય સાથે તે લગભગ દરેકમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે, પરંતુ જુદા જુદા સમયે અને વિકાસ થાય છે. વિવિધ ઝડપે. ઉચ્ચતમ સંભાવનાબેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જતા લોકોમાં ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની ઘટના, જેમાં લાંબા સમય સુધી કમ્પ્યુટર પર કામ કરવું; એવા લોકોમાં કે જેઓ તેમના વ્યવસાયને કારણે વારંવાર વજન ઉપાડે છે; સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં જે ઘણીવાર હીલ્સ પહેરે છે. હાલમાં, આધુનિક જીવનશૈલીને કારણે યુવાન લોકોમાં ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસના વારંવાર કિસ્સાઓ છે. ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ એ કરોડરજ્જુમાં અને ખાસ કરીને ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કમાં મેટાબોલિક વિકૃતિઓનું પરિણામ છે. અને આવા ઉલ્લંઘન માટે ઘણા કારણો છે: નબળા શારીરિક વિકાસ, લાંબા સમય સુધી અસ્વસ્થ સ્થિતિમાં રહેવું, સ્નાયુઓમાં તાણ, ખોટી મુદ્રા, અસ્વસ્થ આહાર, તણાવ, કરોડરજ્જુની ઇજાઓ, સપાટ પગ, વધુ વજન, ચેપી અને અંતઃસ્ત્રાવી રોગો વગેરે. જો કે, જો તમે નિવારક પગલાં લો છો, તો રોગના વિકાસને નોંધપાત્ર રીતે ધીમું કરી શકાય છે. શારીરિક વ્યાયામ, રમતગમત, યોગ્ય પોષણ, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ સહિત ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે જરૂરી પદાર્થોથી સમૃદ્ધ, તમને ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસને ટાળવામાં મદદ કરશે.

અસ્થિવા

તમે કદાચ આરામના સમયગાળા પછી ચુસ્તતાથી પરિચિત છો - ઉદાહરણ તરીકે, ઊંઘ, લાંબા બેઠાડુ કામ. એવું લાગે છે કે શરીર સ્થિર થઈ રહ્યું છે, અને હલનચલનની સરળતાને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે તેને ખસેડવું અને અલગ થવું જરૂરી છે. પરંતુ આવી સ્થિરતા એ સાંધાના વૃદ્ધત્વની પ્રથમ નિશાની છે. અસ્થિવા એ એક સામૂહિક ખ્યાલ છે જેમાં અનેક રોગોનો સમાવેશ થાય છે ડીજનરેટિવ ફેરફારોસંયુક્ત પેશીઓમાં. અસ્થિવાનાં ચિન્હો આરામમાં સાંધામાં હળવો અને તૂટક તૂટક દુખાવો છે, જે હલનચલન સાથે દૂર થઈ જાય છે; જ્યારે ધબકારા આવે ત્યારે દુખાવો, મર્યાદિત ગતિશીલતા, હલનચલન કરતી વખતે "ક્રંચિંગ"

અસ્થિવા એ આર્ટિક્યુલર કોમલાસ્થિ અને અડીને આવેલા હાડકાના પેશીઓના વિનાશ સાથે છે. આ રોગના વિકાસમાં, સાંધા પર કાર્યાત્મક ભાર વધે છે (વધુ વજનને કારણે), સાંધામાં રક્ત પુરવઠામાં ઘટાડો, પરંતુ ઉચ્ચતમ મૂલ્યમેટાબોલિક ડિસઓર્ડર છે. આ બાબત એ છે કે સાંધામાં હલનચલન દરમિયાન જ સંયુક્ત પ્રવાહી ઉત્પન્ન થાય છે. સામાન્ય રીતે, તે પ્રવાહી જેલીની સુસંગતતામાં સમાન હોય છે. ઓછી માનવ ગતિશીલતા સાથે, પ્રવાહી પૂરતા પ્રમાણમાં સઘન ઉત્પન્ન થતું નથી. જે પહેલેથી જ વિકસિત થઈ ગયું છે તે સ્થિર, જાડું થઈ જાય છે, જાડા જેલી જેવું બને છે. જ્યારે શરીરમાં કેલ્શિયમ, સિલિકોન, અકાર્બનિક સલ્ફરનો અભાવ હોય છે (અને લગભગ તમામ પુખ્ત વયના લોકોમાં આવી ઉણપ હોય છે), પરંતુ ત્યાં યુરિક એસિડ (માંસ પ્રેમીઓ) ની વધુ પડતી હોય છે, ત્યારે મીઠાના સ્ફટિકો સાંધાના પ્રવાહીમાંથી બહાર નીકળી જાય છે, સાંધાની સપાટી સાથે જોડાય છે. . પરિણામે, આર્ટિક્યુલર કોમલાસ્થિ ઝડપથી કેલ્સિફાય થાય છે (એટલે ​​​​કે ખનિજ ક્ષાર દ્વારા બદલવામાં આવે છે) અને તેની સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે. સાંધાઓની સપાટી સરળતા ગુમાવે છે, હલનચલન મુશ્કેલ બને છે અને પીડા થાય છે. ઘર્ષણ થાય છે આર્ટિક્યુલર સપાટીઓઅને પ્રારંભિક વૃદ્ધત્વસાંધા આખરે, સંયુક્ત સંપૂર્ણપણે નાશ પામે છે, ગતિશીલતા ગુમાવે છે, અને વ્યક્તિ અક્ષમ બને છે.

જ્યારે મજબૂત હાડકાં બનાવવાની વાત આવે છે, ત્યારે તે હંમેશા બે આવશ્યક પોષક તત્વો પર આવે છે: કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી . કેલ્શિયમ હાડકાં અને દાંતને મજબૂત કરવામાં સીધું સામેલ છે, જ્યારે વિટામિન ડી કેલ્શિયમના વધુ સારા શોષણ અને હાડકાના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે.

આ પોષક તત્ત્વો ખાસ કરીને નાની ઉંમરમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ તે તમને તમારી ઉંમરની જેમ આકારમાં રહેવામાં પણ મદદ કરે છે. જો તમને ઓસ્ટીયોપોરોસીસ, બરડ અને બરડ હાડકાં દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ એક રોગ છે, તો પુષ્કળ પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી લેવાથી રોગ ધીમું થઈ શકે છે અને અનિચ્છનીય અસ્થિભંગને અટકાવી શકાય છે.

50 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના પુખ્ત વયના લોકોએ ચોક્કસપણે દરરોજ 1,000 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ અને 200 ઇન્ટરનેશનલ યુનિટ્સ (IU) વિટામિન ડી મેળવવું જોઈએ. 50 થી વધુ વયના લોકોને દરરોજ 1,200 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ અને 400 થી 600 (IU) વિટામિન ડી મળવું જોઈએ.

નીચે સૂચિબદ્ધ 11 ખોરાક ખાઈને આ પોષક તત્ત્વો મેળવો અને તમારી પાસે તંદુરસ્ત હાડકાં હશે.

દહીં

મોટાભાગના લોકોને સૂર્યના સંપર્કમાં આવવાથી વિટામિન ડી મળે છે, પરંતુ અમુક ખોરાક, જેમ કે દહીં, વિટામિનથી સમૃદ્ધ હોય છે.
એક કપ દહીં એ તમારા રોજનું કેલ્શિયમ મેળવવાની એક સ્વાદિષ્ટ રીત છે. અને તેમ છતાં અમે વધુ પ્રેમમીઠી દહીં, તે સ્વીકારવું આવશ્યક છે કે તેમાં ખૂબ જ ઓછું કેલ્શિયમ હોય છે અને લગભગ કોઈ વિટામિન ડી નથી.

ઓછી ચરબીવાળું શુદ્ધ દહીં પીવો, તેમાં 30% સુધી કેલ્શિયમ અને 20% સુધી વિટામિન ડી હોય છે. દૈનિક મૂલ્ય.

દૂધ

દૂધ કેલ્શિયમના મુખ્ય સ્ત્રોતોમાંનું એક છે તેના ઘણા કારણો છે. 250 ગ્રામ મલાઈ જેવું દૂધ ફક્ત 90 કેલરી ઉમેરશે, પરંતુ તમને 30% સમૃદ્ધ બનાવશે દૈનિક માત્રાકેલ્શિયમ અને જો તમે ઉમેરાયેલ વિટામિન ડી સાથે દૂધની બ્રાન્ડ પસંદ કરો છો, તો તમને બમણા ફાયદા મળશે.

દિવસમાં માત્ર ત્રણ ગ્લાસ દૂધ ન પી શકો?
દૂધમાંથી કોકટેલ અથવા ચટણી બનાવો.

ચીઝ

ચીઝ કેલ્શિયમથી ભરપૂર હોવાનો અર્થ એ નથી કે તમારે તેને વધુ પડતું ખાવું જોઈએ. પાઉન્ડ ઉમેરવાથી તમારા હાડકાંને બિલકુલ મદદ નહીં થાય.). માત્ર 50 ગ્રામ ચીઝ ચેડરકેલ્શિયમ માટે તમારા દૈનિક મૂલ્યના 30% થી વધુ પહેલાથી જ સમાવે છે, તેથી સંયમિત રીતે ચીઝનો આનંદ લો.
મોટાભાગની ચીઝમાં વિટામિન ડીની થોડી માત્રા હોય છે, પરંતુ તેમ છતાં તે જરૂરી દૈનિક જરૂરિયાત પૂરી પાડવા માટે પૂરતું નથી.

સારડીન

આ નાની માછલી, મોટાભાગે વેચાય છે તૈયાર, વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમની આશ્ચર્યજનક માત્રા ધરાવે છે. ભલે આ માછલીઓ થોડી વિચિત્ર લાગે છે, તે સલાડ અને પાસ્તાની વાનગીઓમાં ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ અને સ્વાદિષ્ટ હોય છે.

ઈંડા

ઇંડામાં તમારી દૈનિક વિટામિન ડીની જરૂરિયાતના માત્ર 6% જ હોવા છતાં, તે તેને મેળવવાની સૌથી ઝડપી અને સરળ રીતોમાંથી એક છે. પરંતુ ગોરા પર વધારે પડતું ન લો; જરદીમાં વિટામિન ડી જોવા મળે છે.

સૅલ્મોન

સૅલ્મોન ઘણા બધા ફેટી એસિડ્સ માટે જાણીતું છે ઓમેગા 3હૃદય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. સોકેય સૅલ્મોનના સો-ગ્રામ ટુકડામાં ( સૅલ્મોન પરિવારની માછલી) વિટામિન ડીના દૈનિક મૂલ્યના 100% થી વધુ સમાવે છે. તેથી, તમારા હૃદય અને હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે તેને આનંદથી ખાઓ.

પાલક

શું તમે ડેરી ઉત્પાદનો બિલકુલ ખાતા નથી?
પાલક કેલ્શિયમનો તમારો નવો પ્રિય સ્ત્રોત હશે. એક કપ રાંધેલી પાલકમાં કેલ્શિયમના દૈનિક મૂલ્યના લગભગ 25%, તેમજ આયર્ન અને વિટામિન હોય છે. એ .

ફોર્ટિફાઇડ ફ્લેક્સ (અનાજ)

મોટી માત્રામાં અનાજમાં વિટામિન ડીના દૈનિક મૂલ્યના 25% ટકા સુધીનો સમાવેશ થાય છે. જ્યારે તમારી પાસે સૅલ્મોન રાંધવા અથવા મેળવવાનો સમય ન હોય સૂર્યસ્નાન, ફ્લેક્સ હોઈ શકે છે સ્વાદિષ્ટ રીતેતમારી વિટામિન ડીની જરૂરિયાત મેળવો.

ટુના

ટુના, સૅલ્મોનની જેમ, તંદુરસ્ત ફેટી એસિડ ધરાવે છે ઓમેગા 3અને, તે વિટામિન ડીનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત પણ છે. તૈયાર ટ્યૂનાના 100 ગ્રામમાં 154 (IU) અથવા સનશાઇન વિટામિનની દૈનિક માત્રાના 39% હોય છે.

કાલે

પાલકની જેમ કાલે પણ કેલ્શિયમની માત્રા વધારે હોય છે. એક કપ રાંધેલી પાલકમાં કેલ્શિયમ માટે તમારા દૈનિક મૂલ્યના લગભગ 25% હોય છે. ઉપરાંત, તમે તેને તમારી મનપસંદ વાનગીઓમાં સરળતાથી ઉમેરી શકો છો.

નારંગીનો રસ

તાજી સ્ક્વિઝ્ડ નારંગીનો રસતેમાં વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ નથી, પરંતુ તે શરીરમાં આ પોષક તત્વોને વધુ સારી રીતે શોષવામાં અને જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે.

લોકપ્રિય શાણપણ કહે છે: "જો હાડકાં હોત, તો માંસ વધશે." પ્રથમ નજરમાં, એવું લાગે છે કે માનવ હાડપિંજર મજબૂત છે, પરંતુ ગતિશીલતાનો અભાવ, નબળા પોષણ, ખરાબ ટેવોઅને મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ અસ્થિ ઘનતામાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે, અને ત્યારબાદ ગંભીર ઇજાઓ. જ્યારે કંઈક આપણને પરેશાન કરવાનું શરૂ કરે ત્યારે જ આપણે આપણા સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપવાની ટેવ પાડીએ છીએ (ક્યાં તો જોરદાર દુખાવો, અથવા ક્રોનિક અસ્વસ્થતા). અને તેથી જ આ વિશે એક કહેવત છે: "જ્યાં સુધી ગર્જના નહીં થાય, ત્યાં સુધી માણસ પોતાને પાર કરી શકશે નહીં." સારા સ્વાસ્થ્યની ચાવી તંદુરસ્ત હાડકાં, સાંધા અને સ્નાયુઓ છે.

જ્યારે આપણે યોગ્ય પોષણ અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિશે વિચારીએ છીએ, ત્યારે તે ઉનાળા માટે સારા દેખાવા માટે સંભવ છે (વજન ઓછું કરો, "વધારાની" દૂર કરો), પરંતુ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે નહીં. આંકડા અનુસાર, સર્વેક્ષણ કરાયેલી 25% અમેરિકન મહિલાઓમાં, તેઓ માને છે કે વધારે વજન- આ તે નથી જેના માટે તેઓ સ્પોર્ટ્સ ક્લબમાં જાય છે. તેઓ બચાવવા માંગે છે સારા સ્વાસ્થ્યઅને જીવનના ઘણા વર્ષો સુધી સુખાકારી. પરંતુ સમાન આંકડા અનુસાર, ખૂબ જ ઓછી ટકાવારી લોકો હાડપિંજરની સ્થિતિ વિશે વિચારે છે, ખાસ કરીને 20 થી 30 વર્ષની વય વચ્ચે. અમને હજી સુધી તેની સાથે કોઈ સમસ્યા નથી, એકમાત્ર વસ્તુ જે કામના એક દિવસ પછી પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો અથવા હીલ્સમાં હાઇકિંગ પછી ખરાબ ઉતરાણ હોઈ શકે છે. સમયસર નિવારણ આપણને પાછળથી ગંભીર બીમારીઓથી બચાવી શકે છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસીસ જેવા રોગોથી બચવામાં મદદ કરી શકે છે.

હાડકાં, જેમ કે સ્નાયુઓ, થી શારીરિક પ્રવૃત્તિતેઓ મજબૂત બને છે, અને કોઈપણ ભારની ગેરહાજરીમાં તેઓ એટ્રોફી કરે છે. માટે કેલ્શિયમનું સેવન નિષ્ક્રિય માર્ગજીવન આપણા હાડકાં અને હાડકાના જથ્થાના નુકશાનનું રક્ષણ કરશે નહીં. માનવ હાડપિંજરમાં 206 હાડકાં અને 230 સાંધા હોય છે. માનવ અસ્થિ સમૂહની રચના 25-30 વર્ષની ઉંમરે થાય છે, અને પછી પેશીઓની ઘનતા ઘટે છે. જો તમે હાડકાની ઘણી બધી પેશીઓ ગુમાવો છો, તો ઑસ્ટિયોપોરોસિસ થઈ શકે છે. ઓસ્ટીયોપોરોસીસ એક રોગ કહેવાય છે છેલ્લા દાયકા, જો કે તે સંપૂર્ણપણે આવા નથી. આ શરીરની વૃદ્ધત્વની કુદરતી પ્રક્રિયા છે, જે સંપૂર્ણપણે સામાન્ય પ્રક્રિયા છે. આ સમયે, તમારે તમારા હાડકાં, સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને કેવી રીતે મજબૂત કરવા તે વિશે વિચારવાની જરૂર છે. તમે યોગ્ય પોષણ અને કસરત દ્વારા તમારા હાડકાંને મજબૂત કરી શકો છો.

બેઠાડુ જીવનશૈલી

હાડકાં અને સ્નાયુઓની તંદુરસ્તી જાળવવી જોઈએ. તમારા હાડકાંને મજબૂત રાખવા માટે તમારે વ્યાયામ, કસરત અને સક્રિય જીવનશૈલી જીવવાની જરૂર છે. ભારે શારીરિક કસરત કરવી જરૂરી નથી, તે દરરોજ 30 મિનિટ કરવા માટે પૂરતું છે, કસરતો મધ્યમ તીવ્રતાની હોઈ શકે છે. થઇ શકે છે નીચેની કસરતો: જોગિંગ, વૉકિંગ, ટેનિસ, સાઇકલિંગ. સક્રિય છબીજીવન હાડકાની ઇજાઓનું જોખમ વધારે છે. અવ્યવસ્થા અને ઉઝરડા તેમાંથી સૌથી સામાન્ય છે. હાડપિંજર અને હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે, તમારે ખોરાક ખાવાની જરૂર છે વિટામિન્સ સમૃદ્ધઅને સૂક્ષ્મ તત્વો.

1) દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો સમાવે છે સૌથી મોટી સંખ્યાકેલ્શિયમ તદુપરાંત, આ ખાદ્ય ઉત્પાદનો વિના વ્યક્તિ માટે ખોરાકમાંથી જરૂરી માત્રામાં કેલ્શિયમ મેળવવું અશક્ય છે.

2) ગ્રીન્સ (સુવાદાણા, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અને અન્ય) આવશ્યક વિટામિન C, K, E. B1, B2 થી સમૃદ્ધ છે અને તેમાં કેલ્શિયમ ક્ષાર, ફોસ્ફરસ, આયર્ન, પોટેશિયમ છે, જે સંપૂર્ણ ખનિજ અને વિટામિન સંકુલ છે.

3) દરિયાઈ માછલી, યકૃત, કેવિઅર અને ક્વેઈલ ઇંડાવિટામિન ડી ધરાવે છે, જે કેલ્શિયમ શોષણ માટે ફાયદાકારક છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે.

4) માંસ, ઇંડા, દૂધ અને અનાજમાં ફોસ્ફરસ હોય છે, જેના વિના તે અશક્ય છે સામાન્ય વિકાસહાડકાં અને મગજ.

5) ગુલાબ હિપ્સ, કાળા કરન્ટસ, સાઇટ્રસ ફળો - આ ખોરાક વિટામિન સીથી સમૃદ્ધ છે. એસ્કોર્બિક એસિડનો અભાવ હાડકાની પેશીઓમાં કોલેજનના સંશ્લેષણમાં વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે, તેથી આ વિટામિનથી સમૃદ્ધ ખોરાક વધુ વખત ખાઓ.

6) માછલી, સોયા, જેલી જેવી વાનગીઓ એમિનો એસિડથી સમૃદ્ધ છે, તે હાડકાની પેશીઓની રચના અને પુનઃસ્થાપનમાં ભાગ લે છે, અને હાડકાના નિર્માણમાં પણ ભાગ લે છે, પેશીઓની રચના અને પુનઃસ્થાપનના કાર્યોને ટેકો આપે છે.

શરીરમાં કેલ્શિયમનો અભાવ

અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે સ્ત્રીઓ દરરોજ 400 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ લે છે, અને ધોરણ 1000 મિલિગ્રામ (19 થી 49 વર્ષની સ્ત્રીઓ માટે) છે. હાડકાંને મજબૂત કરવા અને ઓસ્ટીયોપોરોસીસને રોકવા માટે, તેમાં રહેલા ખોરાકનું સેવન કરવું જરૂરી છે વધુ કેલ્શિયમઅને ફોસ્ફરસ, કારણ કે તે હાડકાના મુખ્ય ઘટક છે. જેઓ કોઈપણ રમતમાં સક્રિયપણે સામેલ છે તેમના માટે તેનું વિશેષ મહત્વ છે. ખનિજ પૂરકજરૂર મુજબ લેવી જોઈએ. વધુ દૂધ પીવો, અને જો તમને દૂધ ન ગમતું હોય, તો તેના બદલે ડેરી ઉત્પાદનો - દહીં, મિલ્કશેક, ચીઝનો ઉપયોગ કરો. ક્રીમમાં કેલ્શિયમ સામગ્રી અને માખણથોડું, જેથી તેઓ વહી ન જાય. જો તમને તમારા હાડકાં, સ્નાયુઓ, સાંધાઓના સ્વાસ્થ્ય વિશે શંકા હોય, તો તમે તેને ઘરે તપાસી શકો છો.

હાડકા વ્યક્તિનું શરીર નક્કી કરે છે અને તે આપણા શરીરનો અભિન્ન અંગ છે. બધું તેમને સમાવે છે સપોર્ટ સિસ્ટમ. જો કે, લોકો હાડકાં વિશે ભાગ્યે જ વિચારે છે.

તેઓએ તેમનું તમામ ધ્યાન સ્નાયુ અને ચરબી પર કેન્દ્રિત કર્યું. લોકોને હાડકાના સ્વાસ્થ્યનું મહત્વ ત્યારે જ સમજાય છે જ્યારે તેઓ વૃદ્ધ થાય અથવા ફ્રેક્ચર થાય.

હાડકાની પેશીઓની એક વિશેષ મિલકત નુકસાન પછી સંપૂર્ણપણે પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની ક્ષમતા છે.

માનવ હાડકા એક નક્કર શરીર જેવું લાગે છે. અમે માની લઈએ છીએ કે પુખ્ત વયનું હાડકું સંપૂર્ણ રીતે રચાયેલું નક્કર એકમ છે. આ ખોટું છે. હકીકતમાં, અન્ય ઘણા પેશીઓની જેમ, માનવ હાડકાં સતત ટર્નઓવરમાંથી પસાર થાય છે.

તેને બોન રિમોડેલિંગ કહેવામાં આવે છે અને તે બે પ્રકારના કોષોના અસ્તિત્વને કારણે પ્રાપ્ત થાય છે: ઓસ્ટિઓબ્લાસ્ટ્સ(કોષો જે પેશી બનાવે છે) અને ઓસ્ટિઓક્લાસ્ટ(બોન સેલ સોલવન્ટ્સ). વાસ્તવમાં, ઓસ્ટિઓબ્લાસ્ટ્સ પેશીઓનું પુનઃનિર્માણ કરીને અસ્થિભંગને સાજા કરવા માટે જવાબદાર છે. ઉંમર સાથે, ઑસ્ટિઓક્લાસ્ટ્સની પ્રવૃત્તિ વધે છે, અને ઑસ્ટિઓબ્લાસ્ટ્સની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે.

30 વર્ષની ઉંમર પહેલા મજબૂત હાડકાં બને છે

IN ઉંમર લાયકઆપણે પૈસા કમાવવાની ક્ષમતા ગુમાવીએ છીએ કારણ કે આપણે કામ કરવાની શારીરિક ક્ષમતા ગુમાવીએ છીએ. આમાંથી નિષ્કર્ષ કાઢ્યા પછી, આપણામાંના ઘણા વૃદ્ધાવસ્થા માટે પૈસા બચાવે છે. આ જ સિદ્ધાંત તમારા અસ્થિ પેશી પર લાગુ થવો જોઈએ. 30 વર્ષની ઉંમર પહેલાં મજબૂત હાડકાની પેશી બનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે, જ્યારે ઓસ્ટિઓક્લાસ્ટ્સ હજી ખૂબ સક્રિય નથી.

સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાના હેતુથી કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અસ્થિ પેશીને સંતૃપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. ખનિજોજે તેને મજબૂત કરે છે.

અનિવાર્ય ઓસ્ટીયોપોરોસિસ

જેમ જેમ સ્ત્રીઓની ઉંમર વધે છે, તેઓ ઓસ્ટિઓક્લાસ્ટ પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરવા માટે વધુ સંવેદનશીલ બને છે. આ પ્રક્રિયા ઓસ્ટીયોપોરોસીસ તરીકે ઓળખાય છે. મેનોપોઝની શરૂઆત સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન એસ્ટ્રોજનના સ્તરમાં ઘટાડો સાથે સંકળાયેલી છે, જે હાડકાની પેશીઓની પુનઃસ્થાપન સાથે પણ સંકળાયેલ છે.

સાથે યુવાન સ્ત્રીઓમાં ઓસ્ટિઓક્લાસ્ટિક પ્રવૃત્તિ પણ વધે છે અનિયમિત સમયગાળોજે હોર્મોનલ અસંતુલનનું કારણ બને છે.

બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી હાડકાના બંધારણને નુકસાન પહોંચાડે છે

સામાન્ય તંદુરસ્ત છબીજીવન હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. જીવનશૈલી જે સુસંગત નથી સારા સ્વાસ્થ્ય, હાડકાની પેશીઓને વાસ્તવિક નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

દાખ્લા તરીકે, ક્રોનિક મદ્યપાનઅસ્થિ વિસર્જનને પ્રોત્સાહન આપતી પરિસ્થિતિઓ બનાવે છે, જે અસ્થિ ઘનતામાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. વધુમાં, ચરબીના થાપણોના સ્વરૂપમાં શરીરનું વધારાનું વજન હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. વધારાની ચરબી ફાળો આપે છે બળતરા પ્રતિક્રિયાઓ, અને આ, બદલામાં, અસ્થિ પેશીના વિસર્જનને પ્રોત્સાહન આપે છે.

સૂર્યપ્રકાશ અને વિટામિન હાડકાંને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે

તંદુરસ્ત હાડકાના નિર્માણ માટે કેલ્શિયમનો સારો પુરવઠો જરૂરી છે. કેલ્શિયમ એ એક અનન્ય તત્વ છે, જેનો સંપૂર્ણ પુરવઠો ખોરાકમાંથી મેળવી શકાય છે ઉત્પાદનો કેલ્શિયમના સારા સ્ત્રોતમાં દૂધ, દહીં અને ચીઝનો સમાવેશ થાય છે.

કેલ્શિયમ સપ્લીમેન્ટ્સ વૃદ્ધ લોકોમાં કિડનીમાં પથરી થવાની સંભાવના વધારી શકે છે.

વધુમાં, વધારાનું કેલ્શિયમ વૃદ્ધ લોકોમાં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ વધારે છે.

કેલ્શિયમ હાડકાના પેશીઓના નિર્માણમાં યોગ્ય રીતે ભાગ લે તે માટે, વિટામિન ડી જરૂરી છે. આ વિટામિનના શોષણમાં મદદ મળે છે સૂર્ય કિરણો. કેલ્શિયમની પૂરતી માત્રા અને સૂર્યપ્રકાશનો નિયમિત સંપર્ક મજબૂત હાડકાં માટે સારી પૂર્વજરૂરીયાતો છે.

ફળો અને શાકભાજી કે જેમાં કેલ્શિયમનું પ્રમાણ વધુ નથી તે પણ યોગ્ય પેશીઓના નિર્માણમાં ફાળો આપે છે. તેમાં વિટામિન K હોય છે, જે તંદુરસ્ત હાડકાંની રચના માટે પણ જરૂરી છે. વિટામિન K નો સારો સ્ત્રોત પાલક છે.

અમે સૌથી સુસંગત અને પ્રદાન કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ ઉપયોગી માહિતીતમારા અને તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે. આ પૃષ્ઠ પર પોસ્ટ કરેલી સામગ્રી માહિતીપ્રદ છે અને શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે બનાવાયેલ છે. સાઇટ મુલાકાતીઓએ તેનો ઉપયોગ તબીબી સલાહ તરીકે કરવો જોઈએ નહીં. નિદાન નક્કી કરવું અને સારવારની પદ્ધતિ પસંદ કરવી એ તમારા ઉપસ્થિત ચિકિત્સકનો વિશિષ્ટ વિશેષાધિકાર રહે છે! અમે શક્ય માટે જવાબદાર નથી નકારાત્મક પરિણામોવેબસાઇટ પર પોસ્ટ કરેલી માહિતીના ઉપયોગના પરિણામે ઉદ્ભવે છે

અમે અમારા હાડકાંને ગ્રાન્ટેડ લઈએ છીએ. છેવટે, તેઓ પડદા પાછળ તેમની નોકરી કરે છે. મજબૂત હાડકાંબાળપણમાં આજીવન હાડકાના સ્વાસ્થ્યનો પાયો નાખે છે. આપણી હાડકાની ઘનતા બાળપણ અને કિશોરાવસ્થા દરમિયાન વિકસે છે.

મૂળભૂત રીતે, હાડકાના પેશીના નિર્માણની પ્રક્રિયા લગભગ 20 વર્ષની ઉંમરે પૂર્ણ થાય છે. પુખ્ત વયના લોકોમાં વૃદ્ધ અસ્થિહજુ પણ એક નવું દ્વારા બદલવામાં આવે છે, પરંતુ વધુ ધીમેથી. જેમ જેમ ઉંમર થાય છે તેમ તેમ આપણાં હાડકાં નબળાં થતા જાય છે.

મજબૂત હાડકાં ધરાવતાં બાળકો પાછળથી નબળા હાડકાંને ટાળે છે. માતાપિતા તરીકે, તમે ખાતરી કરીને મદદ કરી શકો છો કે બાળકોને તંદુરસ્ત હાડકાં માટે ત્રણ મુખ્ય ઘટકો મળે: કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી અને કસરત.

1. બાળકોને વધુ કેલ્શિયમવાળા ખોરાક આપો.

કેલ્શિયમ એ ખનિજ છે જે તંદુરસ્ત હાડકાં બનાવવા માટે જરૂરી છે. તે ડેરી ઉત્પાદનો, કઠોળ, બદામ, બીજ અને પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજીમાં જોવા મળે છે.

તમારા બાળકોને વધુ કેલ્શિયમયુક્ત ખોરાક આપો.

બાળકો માટે નાની ઉંમરદરરોજ ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનોના 2-3 પિરસવાની જરૂર પડી શકે છે, અને મોટા બાળકોને 4 પિરસવાની જરૂર પડી શકે છે.

કેવી રીતે બદલવું તે વિશે વિચારો નિયમિત ઉત્પાદનોઉચ્ચ કેલ્શિયમ ખોરાક.

2. વિટામિન ડી સપ્લિમેન્ટ લો

વિટામિન ડી (કેટલીકવાર વિટામીન ડી3નું લેબલ લાગેલું) શરીરને કેલ્શિયમ શોષવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ મોટાભાગના બાળકો ભાગ્યે જ એવા ખોરાક લે છે જેમાં વિટામિન ડી હોય છે. કારણ કે વિટામિન ડી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જો બધા બાળકોને તેમના આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન ડી ન મળે તો તેમને વિટામિન ડી લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

તમારા બાળકને કેટલા વિટામિન ડીની જરૂર છે અને તે મેળવવાની શ્રેષ્ઠ રીત વિશે સલાહ માટે તમારા ડૉક્ટર અથવા આહાર નિષ્ણાતને પૂછો.

3. શારીરિક પ્રવૃત્તિને પ્રોત્સાહિત કરો

જેટલી વાર આપણે આપણા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, તેટલા તે મજબૂત હોય છે. હાડકાં માટે પણ આવું જ છે.

વજન વહન કરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે ચાલવું, દોડવું અને કૂદવું ખાસ કરીને હાડકાં બનાવવા માટે સારી છે. આ કસરતો આપણા સ્નાયુઓની શક્તિ અને ગુરુત્વાકર્ષણ બળનો ઉપયોગ કરીને આપણા હાડકાં પર દબાણ લાવે છે. દબાણ શરીરને હાડકાને મજબૂત કરવા દબાણ કરે છે.

સાયકલિંગ અને સ્વિમિંગ જેવી કસરતો આ વજનનું દબાણ બનાવતી નથી. તે એકંદર શરીરના સ્વાસ્થ્ય માટે ઉત્તમ છે, પરંતુ બાળકોને પણ કેટલીક વજન વહન કરવાની કસરત કરવાની જરૂર છે.

ખાતરી કરો કે તમારું બાળક પ્રાપ્ત કરે છે ઓછામાં ઓછું, શરીરના વજનની કસરતો સહિત દરરોજ એક કલાકની શારીરિક પ્રવૃત્તિ.

દરેક વ્યક્તિને જરૂર છે પર્યાપ્ત જથ્થોકેલ્શિયમ, વિટામિન ડી અને શારીરિક કસરત. પરંતુ વધતા બાળકો માટે તે ખરેખર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ભાગરૂપે વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ પણ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે તબીબી સારવાર. જ્યારે બાળકો અસ્થિભંગ અથવા ઓર્થોપેડિક શસ્ત્રક્રિયાઓમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત થાય છે ત્યારે તેઓ ઘણીવાર સૂચવવામાં આવે છે.