શારીરિક નિષ્ક્રિયતા: વ્યક્તિ માટે બેઠકની સ્થિતિ અકુદરતી છે. બેઠાડુ જીવનશૈલી તમારા સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે? 

તે તારણ આપે છે કે શારીરિક નિષ્ક્રિયતાના પરિણામોને તટસ્થ કરવા માટે, ફિટનેસ ક્લબ પર પૈસા ખર્ચવા જરૂરી નથી. પરંતુ પ્રથમ વસ્તુઓ પ્રથમ.

અકુદરતી દંભ

આંકડા મુજબ, જે લોકો મોટાભાગનો દિવસ બેઠકની સ્થિતિમાં વિતાવે છે તેઓ મોટેભાગે નીચેની સમસ્યાઓની ફરિયાદ કરે છે: વધારે વજન(વિશેષ રીતે, મોટું પેટ), કટિના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ અને સર્વાઇકલકરોડરજ્જુ, રેડિક્યુલાટીસ, કબજિયાત, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોનસો અને હેમોરહોઇડ્સ. પુરૂષો પણ પ્રોસ્ટેટ ગ્રંથિ સાથે ચોક્કસ સમસ્યાઓનો સામનો કરે છે.

તેમ કહીને તબીબો આ વાત સમજાવે છે બેઠક સ્થિતિએક વ્યક્તિ માટે, સામાન્ય રીતે, તે અકુદરતી છે. ઉત્ક્રાંતિની લાંબી સદીઓએ આપણને કાં તો સૂવા અથવા ચાલવા અથવા દોડવા માટે અનુકૂળ કર્યા છે, સારું... છેલ્લા ઉપાય તરીકેઊભા રહો જ્યારે આપણે બેસીએ છીએ, ત્યારે કરોડરજ્જુ અને સ્નાયુઓ શરીરને યોગ્ય રીતે ટેકો આપી શકતા નથી, અને અંગો (આંતરડા, આંતરિક જનન અંગો, ફેફસાં વગેરે) સંકુચિત થઈ જાય છે અને તેથી પીડાય છે. તેથી, જૂની કહેવત છે કે ઊભા રહેવા કરતાં ચાલવું વધુ સારું છે અને બેસવા કરતાં સૂવું સારું છે, તેની ઐતિહાસિક પુષ્ટિ છે.

રમતગમત પણ રામબાણ નથી

તેમ છતાં, અત્યાર સુધી અમને બધાને એવું લાગતું હતું કે ડેસ્ક પર બેસવાથી કોઈનું મૃત્યુ થયું નથી. અને 40 વર્ષ પછી, લગભગ તમામ લોકોને રોગો હોય છે, અને આ વસ્તુઓના ક્રમમાં હોય તેવું લાગે છે.

એલાર્મ વગાડનાર પ્રથમ અમેરિકન ડોકટરો. તેઓએ આરોગ્ય મંત્રાલયની ભલામણોમાં ફેરફારની માંગ પણ કરવાનું શરૂ કર્યું. કારણ કે તે તારણ આપે છે કે લાંબા સમય સુધી બેસવાથી એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે હેમોરહોઇડ્સ કોલોન કેન્સરમાં ફેરવાય છે, અને વધુ વજન ... ડાયાબિટીસઅને સ્ટ્રોક. અમેરિકન કેન્સર સોસાયટીના ડોકટરોના જણાવ્યા મુજબ, પણ રમતગમતનો ભારલાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી નુકસાન ઘટાડી શકાતું નથી. તેઓ માને છે કે તમે દરરોજ સવારે અથવા દરરોજ સાંજે એક કલાક દોડી શકો છો, પરંતુ જો તમે બાકીના 6-8 કલાક ખુરશી પર ચોંટાડીને પસાર કરો છો, તો આવા ભારથી રોગનું જોખમ બિલકુલ ઘટશે નહીં અને જીવન લંબાવશે નહીં.

તે લાંબા સમય સુધી કોની પાસે છે?

તાજેતરમાં, યુનિવર્સિટી કોલેજ લંડનના વૈજ્ઞાનિકોએ જણાવ્યું હતું કે બેઠક ઘણા સમયલોકો માત્ર અસ્વસ્થતા અનુભવતા નથી, પરંતુ તેમના સક્રિય સાથીઓ કરતાં સરેરાશ 10 વર્ષ વધુ ઝડપથી વય અનુભવે છે. તેઓએ જોડિયાની 2,400 જોડીની તપાસ કરીને અને તેમના ટેલોમેરેસ (રંગસૂત્રોના અંતિમ ભાગો) ની લંબાઈને માપીને આની ચોક્કસ ગણતરી કરી. માર્ગ દ્વારા, ટેલોમેરેસની શોધ માટે, વૈજ્ઞાનિકોને એનાયત કરવામાં આવ્યા હતા નોબેલ પુરસ્કાર. જોડિયા બાળકોનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો હતો કારણ કે જોડીમાં દરેક વ્યક્તિ પાસે તેમના ભાઈ જેવી જ આનુવંશિક સામગ્રી છે. તેથી, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તે જોડિયા જેઓ ખૂબ આગળ વધે છે તેઓ લાંબા સમય સુધી ટેલોમેરીસ ધરાવતા હતા, અને તેમની આનુવંશિક નકલો, જે વધુને વધુ બેસે છે, તેમની રંગસૂત્રની ટીપ્સ ટૂંકા હોય છે. હવે આનો અર્થ શું છે તે વિશે વાત કરીએ.

ચાલો શાળા જીવવિજ્ઞાનને યાદ કરીએ: રંગસૂત્રો એ દરેક કોષના ન્યુક્લિયસમાં સ્થિત વિશિષ્ટ રચનાઓ છે. તેઓ ડીએનએ (ડીઓક્સીરીબોન્યુક્લીક એસિડ, જે સર્પાકારમાં વળેલા દોરડાની સીડી જેવો દેખાય છે) ના સ્વરૂપમાં વારસાગત માહિતી ધરાવે છે. ડીએનએ ઘણા વિભાગો ધરાવે છે, જેમાંથી દરેક જનીન છે. શરૂઆતમાં, રંગસૂત્રનો આધાર એક ડીએનએ છે, પરંતુ જેમ જેમ તે વિકાસ પામે છે, તે બમણું થાય છે અને આમ ધીમે ધીમે એક કોષમાંથી સંપૂર્ણ વ્યક્તિમાં વિકાસ પામે છે.

તેથી, રંગસૂત્રોના છેડે ટેલોમેરેસ હોય છે - પ્રોટીન સ્ટ્રક્ચર્સની ઘણી જોડી (ન્યુક્લિયોટાઇડ્સ). જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ વધે છે, ત્યારે ડીએનએ પોતાને પુનઃઉત્પાદિત કરે છે, આને કારણે, સધ્ધર કોષો વિભાજિત થાય છે, અને જૂના મૃત્યુ પામે છે - આ રીતે શરીરનો વિકાસ અને નવીકરણ થાય છે. જો કે, દરેક કોષ વિભાજન સાથે, ટેલોમેરની લંબાઈ ઘટે છે. ટૂંકા તે છે, ધ વૃદ્ધ શરીરઅને જીવનનો અંત જેટલો નજીક છે. એટલે કે, આજે ટેલોમેરની લંબાઈ છે સૌથી મહત્વપૂર્ણ સંકેતજૂની પુરાણી.

ઉઠો - તમે નાના બનશો

અનુસાર આધુનિક વિજ્ઞાન, દર વર્ષે ટેલોમેરની લંબાઈ ન્યુક્લિયોટાઇડ્સની આશરે 21 જોડી દ્વારા ટૂંકી કરવામાં આવે છે. જો કે, તેઓ માત્ર ડીએનએ વિભાજનને કારણે જ નહીં, પણ ડીએનએ નુકસાનને કારણે પણ ટૂંકા થાય છે બળતરા પ્રક્રિયાઓ, મુક્ત રેડિકલ અને અન્ય પ્રતિકૂળ પરિબળો. બેઠક સહિત.

જોડિયા બાળકોના અભ્યાસમાં, જેઓ તેમના પગ પર દિવસમાં અડધો કલાક કરતા ઓછા સમય પસાર કરે છે તેમના પગ પર 3 કલાક અને 19 મિનિટ ચાલતા લોકો કરતા ટેલોમેરેસ 200 બેઝ પેર ઓછા હતા. વાસ્તવમાં, વધુ સક્રિય જોડિયાની લંબાઈ 9-10 વર્ષ નાની વ્યક્તિ જેટલી જ હતી!

સંશોધકોને ડેટા મળ્યો કે જે નીચે મુજબ સૂચવે છે. જે લોકો ખૂબ બેસે છે તેઓ ડીએનએ નુકસાન માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે મુક્ત રેડિકલઅને અનુગામી બળતરા. એ ફરતી છબીજીવન આ બળતરાનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.

પરંતુ અમારી વાતચીતની શરૂઆતમાં જ અમને જાણવા મળ્યું કે તે પણ નિયમિત શારીરિક કસરતજેઓ વિરામ વિના ઘણા કલાકો સુધી બેસે છે તેમના જીવનને લંબાવવામાં મદદ કરશે નહીં! શુ કરવુ?

નર્સિંગ બિમારીઓ બંધ કરો!

સ્વીડિશ સ્કૂલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ એન્ડ હેલ્થ સાયન્સ દ્વારા જવાબ આપવામાં આવ્યો હતો. તેના વિજ્ઞાનીઓએ શોધી કાઢ્યું છે કે તમે 4 કલાક બેસી રહ્યા છો પછી જ શરીર એલાર્મ વગાડવાનું શરૂ કરે છે. આ સમય પછી, ખાસ કરીને, શરીરમાં ગ્લુકોઝ અને ચરબીના ચયાપચય માટે જવાબદાર જનીનોનું કાર્ય અદૃશ્ય થઈ જાય છે. આથી વજન વધવું, ડાયાબિટીસ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો! આના આધારે, સ્વીડિશ લોકો વય અને આરોગ્યને ધ્યાનમાં લીધા વિના, એકદમ દરેકને ભલામણો આપે છે:

● તમે વિરામ વગર કેટલા સમય સુધી બેસો છો તેનું નિરીક્ષણ કરો. દર 2-3 કલાકે ગરમ થવાનો પ્રયાસ કરો - ઉઠો, તમારી ઓફિસ અથવા એપાર્ટમેન્ટની આસપાસ ચાલો. આ પણ કરશે સરળ પગલાં, જેમ કે શેલ્ફમાંથી પુસ્તક ખેંચવું અથવા ખેંચવું. જો તમે ઘરે હોવ, તો તમે કૂતરાને ખોરાક આપી શકો છો અથવા રસોડામાંથી બિલાડી લાવી શકો છો, તમારી જાતને સેન્ડવીચ બનાવી શકો છો, છેવટે.

● તમારા લંચ બ્રેક દરમિયાન ટૂંકી ચાલ કરો. જ્યારે તમે ઘરે ટીવી જુઓ છો, ત્યારે સમયે સમયે ઉઠો અને રૂમની આસપાસ ચાલો (આ કરવા માટે તમારે ટીવી સ્ક્રીન પરથી જોવાની જરૂર નથી).

● બાળકો અને ઘરના સભ્યોને બોલાવવા નહીં, પરંતુ તેમનો સંપર્ક કરવાનો નિયમ બનાવો - અને વોકલ કોર્ડતમે પૈસા બચાવશો અને તમારા શરીરને ફાયદો કરશો.

● ફિટનેસ ક્લાસ, વોક અને જોગિંગનો તો જ અર્થ થાય છે સામાન્ય જીવનતમે સતત બેસી રહેશો નહીં. પાંચમા બિંદુ પર એક સમયે 4-5 કલાકથી વધુ સમય પસાર કરવાનો અર્થ એ છે કે બધું રદ કરવું ફાયદાકારક અસરવર્કઆઉટ

જો તમારી પાસે બેઠાડુ કામ હોય તો પણ વધુ વખત ઉઠવાની અને ફરવાની ભલામણ કંઈ નવી નથી. જો કે, અત્યાર સુધી, ન તો નિષ્ણાતો કે દર્દીઓએ પોતે વિચાર્યું છે કે આ રીતે ચયાપચય માટે જવાબદાર જનીનોના કાર્યને સક્રિય કરવું શક્ય છે, અને તેથી વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને અટકાવી શકાય છે. સામાન્ય રીતે, જો તમે લાંબા સમય સુધી જીવવા માંગતા હો, તો તમારી જાતને તમારી ખુરશીમાંથી બહાર કાઢો અને વધુ વખત પલંગની બહાર જાઓ.

જો તમે બેસીને આ લેખ વાંચી રહ્યા છો, તો ટેક્સ્ટની મધ્યમાં તમે ઊભા થવા માગો છો, અને અંતે તમે કરવા માંગો છો. મહત્વપૂર્ણ પગલુંવધુ માટે તંદુરસ્ત છબીજીવન

જો તમે બેસીને આ લેખ વાંચો છો, તો ટેક્સ્ટની મધ્યમાં તમે ઊભા થવા માગો છો, અને અંત સુધીમાં તમે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તરફ એક મહત્વપૂર્ણ પગલું ભરવા માગો છો.

તાજેતરના દાયકાઓમાં, માનવતા ખૂબ લાંબી બેઠી છે. ઉદાહરણ તરીકે, યુએસએમાં, જ્યાં કામ પર મોડું રહેવાનું ખાસ કરીને લોકપ્રિય છે, તેઓ દરરોજ ઓફિસમાં સરેરાશ 10 કલાક લખે છે.

અને સરેરાશ બ્રિટન, વૈજ્ઞાનિકો અનુસાર, બેઠક સ્થિતિમાં દરરોજ 14 કલાક 39 મિનિટ વિતાવે છે. ઓફિસમાં સીધું કામ કરવા ઉપરાંત (અથવા ઘરે કમ્પ્યુટર પર કામ કરવાનો સમય), દિવસમાં સરેરાશ 2.5 કલાક ટીવી જોવામાં અને કમ્પ્યુટર પર બેસીને ખર્ચવામાં આવે છે.

સામાન્ય રીતે, આપણે ઓફિસમાં લગભગ 75% સમય બેસીએ છીએ, અને બધું એ હકીકત દ્વારા ઉગ્ર બને છે કે "બેઠક" નો સમયગાળો સામાન્ય રીતે ઘણો લાંબો હોય છે - 30 મિનિટથી વધુ, જે ખૂબ જ બિનઆરોગ્યપ્રદ છે.

બેસવાનું વિજ્ઞાન: બેસવાની 8 સાબિત અસરો

સામાન્ય રીતે, પ્રથમ પુરાવા કે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ હાનિકારક છે પ્રમાણમાં તાજેતરમાં દેખાયા: 1950 ના દાયકામાં.

પછી બ્રિટીશ વૈજ્ઞાનિકોએ બસ ડ્રાઇવરો (તેઓ આખો સમય બેસી રહે છે) અને કંડક્ટર (તેઓ સતત તેમના પગ પર હોય છે) વચ્ચે કોરોનરી અપૂર્ણતાના ડેટાની તુલના કરી. બ્રિટનમાં બંને વ્યવસાયોએ સમાન વયના લોકોને આકર્ષ્યા અને ભૌતિક સ્થિતિલોકો અને ડેટાને લિંગ અને વય દ્વારા સમાયોજિત કરવામાં આવ્યા હતા, અને આનાથી વિશ્લેષણમાં નિરપેક્ષતાનો થોડો દેખાવ મળ્યો હતો.

વૈજ્ઞાનિકોના નિષ્કર્ષ:કંડક્ટરોમાં, ડ્રાઇવરો કરતાં હૃદયરોગની ઘટનાઓ નોંધપાત્ર રીતે ઓછી હતી.

1. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી વધારે વજન વધે છે.

વૈજ્ઞાનિકોનું નિષ્કર્ષ એકદમ સ્પષ્ટ છે: જે લોકો બેસીને કામ કરે છે, તેઓમાં સ્થૂળતાના કિસ્સાઓ વધુ સામાન્ય છે. એવો અંદાજ છે કે છેલ્લા 50 વર્ષોમાં, મોટાભાગની નોકરીઓ બેઠાડુ બની ગઈ હોવાથી, યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં સરેરાશ અમેરિકને દરરોજ 120-140 ઓછી કેલરી ખર્ચી છે.

2. જોખમમાં વધારો હદય રોગ નો હુમલો

17 હજારથી વધુ લોકો અને 13 વર્ષથી વધુ સમય સુધી ચાલતા મોટા પાયે અભ્યાસ દર્શાવે છે કે અગ્રણી લોકો વચ્ચે બેઠાડુ છબીજીવન, હાર્ટ એટેકથી મૃત્યુની સંભાવના 54% વધારે છે.

3. ક્રોનિક રોગોનું જોખમ વધે છે

63 હજારથી વધુ ઓસ્ટ્રેલિયનોના અભ્યાસમાં એવું જાણવા મળ્યું છે કે જે પુરૂષો દિવસમાં 4 કલાકથી વધુ સમય બેઠકની સ્થિતિમાં વિતાવે છે તેઓ ક્રોનિક રોગોથી પીડિત થવાની સંભાવના નોંધપાત્ર રીતે વધુ છે: ખાસ કરીને, હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ - જે અગાઉના બંને મુદ્દાઓની પુષ્ટિ કરે છે. .

4. આયુષ્ય ઘટે છે

વૈજ્ઞાનિકોએ ઑસ્ટ્રેલિયન બ્યુરો ઑફ સ્ટેટિસ્ટિક્સના 11,000 લોકોના ટીવી જોવાના ડેટાની તપાસ કરી અને જાણવા મળ્યું કે જે લોકો દિવસમાં 6 કે તેથી વધુ કલાક ટીવીની સામે બેસે છે તેઓ ટીવી જોતા લોકો કરતા સરેરાશ 4.8 વર્ષ ઓછા જીવે છે.

અને તે જ અભ્યાસમાંથી એક વધુ આંકડો: 25 વર્ષની ઉંમર પછી વાદળી સ્ક્રીનની સામે બેસીને વિતાવતો દરેક કલાક આયુષ્યમાં 22 મિનિટનો ઘટાડો કરે છે.

5. કેન્સરથી મૃત્યુનું જોખમ વધે છે

કેટલાક ડેટા અનુસાર, લોકો બેઠક સ્થિતિમાં ઘણો સમય વિતાવે છે જોખમ વધારવું ચોક્કસ પ્રકારોકેન્સર 66% સુધીજેઓ બેસીને દુરુપયોગ કરતા નથી તેમની સરખામણીમાં.

એક અભ્યાસમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે બેઠાડુ જીવનશૈલી એન્ડોમેટ્રાયલ કેન્સરનું જોખમ 32%, કોલોરેક્ટલ કેન્સર 24% અને ફેફસાના કેન્સરનું જોખમ 21% વધારે છે.

દિવસમાં દરેક વધારાના 2 કલાકની બેઠક તમારા કોલોરેક્ટલ કેન્સરના જોખમમાં 8% વધારો કરે છે.

6. કિડની રોગનું જોખમ વધે છે

2012ના અભ્યાસમાં, સંશોધકોને કિડનીની બિમારી અને બેઠાડુ જીવનશૈલી વચ્ચેનો સંબંધ જોવા મળ્યો હતો. ઉદાહરણ તરીકે, જે મહિલાઓ દિવસમાં 3 કલાકથી ઓછો સમય બેસી રહે છે, તેમાં ક્રોનિક કિડની ડિસીઝનું જોખમ 30% જેટલું ઓછું હોય છે.

7. બેસવું તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ છે.

2012ના અભ્યાસમાં જે મહિલાઓ મુખ્યત્વે કામની બહાર બેઠાડુ રહેતી હતી તેઓએ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓની જાણ કરી હતી.

8. સાથે લોકો વિકલાંગતાબેઠાડુ લોકોમાં વધુ સામાન્ય

અભ્યાસ હાથ ધરનારા વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે બેસીને વિતાવેલા દરેક કલાક માટે, 60 વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરના લોકો 50% વધારા સાથે સંકળાયેલા હતા. વધુ શક્યતાવિકલાંગ બનવું.

ડૉ. જેમ્સ લેવિન, તેમના પુસ્તક ગેટ અપ!: શા માટે તમારી ખુરશી તમને મારી નાખે છે અને તમે તેના વિશે શું કરી શકો છો, તે તારણ આપે છે. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું ધૂમ્રપાન કરતા પણ વધુ ખતરનાક છે, તે મારી નાખે છે વધુ લોકો HIV કરતાં. "અમે મરીએ ત્યાં સુધી રાહ જોઈ રહ્યા છીએ," તે વાચકોને વૈજ્ઞાનિક તથ્યો પર આધારિત તારણો સાથે ડરાવે છે.

શું શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહેવાથી બેસવાના જોખમો ઘટાડી શકાય છે?

ન્યુ યોર્કના નિષ્ણાતોએ વૈજ્ઞાનિકોના તારણો એકત્રિત કર્યા છે: તમે દરરોજ દોડો છો કે નિયમિતપણે જીમમાં જાઓ છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી - આ તમને લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાના જોખમોથી બચાવતું નથી. જો તમે બેસીને ઘણો સમય પસાર કરો છો - ઓફિસમાં કામ પર, કારમાં, પલંગ પર, તમે લો છો વધેલા જોખમોકેન્સર, હૃદય રોગ, કિડની રોગ અને એકંદરે તમારું જીવન ટૂંકું કરે છે.

વોશિંગ્ટન યુનિવર્સિટી સ્કૂલ ઓફ મેડિસિનમાંથી ડો. ગ્રેહામ કોલ્ડિટ્ઝે લોકોને તે સમજવા માટે હાકલ કરી છે શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને લાંબા સમય સુધી બેસવું એ બે અલગ વસ્તુઓ છે:

"લોકો લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાની વાત કરતા નથી જેટલી તેઓ જીમમાં જવા અને રન કરવા વિશે વાત કરે છે, પરંતુ તેઓએ જોઈએ!"

તમે ક્યાં સુધી બેસી શકો છો?

સામાન્ય રીતે લોકો થોડુંક હલનચલન કરવા લાગ્યા અને લાંબા સમય સુધી બેસવા લાગ્યા. ડબ્લ્યુએચઓ અનુસાર, વિશ્વમાં ફક્ત 5% લોકો ભલામણોને પૂર્ણ કરે છે ન્યૂનતમ દર: ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ માટે અઠવાડિયામાં 5 વખત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાઓ.

અને આ લઘુત્તમ સ્તર છે: સામાન્ય રીતે, નિષ્ણાતો ધીમે ધીમે બેસવાનું પ્રમાણ ઘટાડવાની ભલામણ કરે છે અને કોઈ પ્રવૃત્તિમાં ઓછામાં ઓછો અડધો કામકાજનો સમય: ચાલવું અથવા ફક્ત ઊભા રહેવું.

પરંતુ અહીં પણ તમારે જાણવાની જરૂર છે કે ક્યારે રોકવું અને એક આત્યંતિકથી બીજા પર ન જવું. નિષ્ણાતો પણ ભલામણ કરે છે કે દિવસમાં 5 કલાકથી વધુ ઊભા ન રહો.લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવાથી સાંધામાં દુખાવો, સોજો, ખરાબ પરિભ્રમણ અને થાક લાગે છે.

બેસો, ઊભા રહો કે બંને?

ગેવિન બ્રેડલી, આંતરરાષ્ટ્રીય જૂથ એક્ટિવ વર્કિંગના ડિરેક્ટર, બેસવાનો સમય ઘટાડવાની હિમાયત કરે છે. બ્રેડલીએ પોતે કામ પ્રત્યેનો તેમનો અભિગમ ધરમૂળથી બદલી નાખ્યો છે; તે તેના કામના દિવસની શરૂઆત તેના કામના કમ્પ્યુટરની સામે આરામદાયક સાદડી પર ઉભા રહીને કરે છે. દર 30 મિનિટે, ટાઈમર પર, ગેવિન સ્થાયીમાંથી બેસવાની સ્થિતિમાં ફેરફાર કરે છે અને ઊલટું.

કેટલીક કંપનીઓ કર્મચારીઓને વધુ ચાલવા માટે પ્રેરિત કરે છે (અને સ્વસ્થ અને વધુ કાર્યક્ષમ બને છે): તેઓ વધુ દૂર વોટર કૂલર લગાવે છે અને વ્યક્તિગત કચરાના બાસ્કેટને પણ દૂર કરે છે, તેમને કેન્દ્રીયકૃત સ્થળે ચાલવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે.

• વધુ વાર ચાલો.
• સાર્વજનિક પરિવહનમાં ચઢવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં.
• તમારા સાથીદારને બોલાવવાને બદલે ઓફિસની આસપાસ ચાલો.
• વર્ક મીટિંગ્સ ઉભા રાખો.
• ફોન પર વાત કરતી વખતે ઊભા રહો.
• તમારા લંચ બ્રેક દરમિયાન વોક લો અને ઓફિસની બહાર લંચ લો.
• લિફ્ટ અને એસ્કેલેટરને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો.
• કામ દરમિયાન વિરામ લો અને સરળ વોર્મ-અપ કરો.
• કમ્પ્યુટર પર સિટિંગ/સ્ટેન્ડિંગ મોડમાં કામ કરો.

ઊભા રહીને કામ કરો

આજે, ઘણા અદ્યતન નોકરીદાતાઓ તેમના કર્મચારીઓને તક પૂરી પાડે છે કામ કરવા માટે સ્ટેન્ડિંગ પ્લેસ સેટ કરો .

ઉપરાંત ઘણા છુટકારો મેળવે છે સંભવિત સમસ્યાઓઆરોગ્ય સાથે વૈકલ્પિક રીતે બેસીને/સ્ટેન્ડિંગ વર્ક કરવાથી બીજા ઘણા મહત્વના લાભો મળે છે.

1. બર્નિંગ વધુકેલરી

ઊભા રહેવાથી બેસવા કરતાં લગભગ 35% વધુ કેલરી બળે છે. અને જેમ તમે ઊર્જા સંતુલનના કાયદાથી જાણો છો, વજન ઘટાડવા અથવા વજન જાળવી રાખવા માટે આ એક મુખ્ય પરિબળ છે.

દિવસ દરમિયાન 3 કલાક ઉભા રહેવાથી લગભગ 150 kcal બળે છે (ચોક્કસ આંકડો તમારી વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ પર આધારિત છે).

આમ, જો તમે તમારી જીવનશૈલી બદલો અને તમારા પગ પર સમય પસાર કરો કાર્યકારી દિવસ દરમિયાન 3 કલાક, એક મહિનામાં તમે લગભગ 4500 કેસીએલ બર્ન કરી શકો છો- ઉર્જા સંતુલનના નિયમ મુજબ, અન્ય તમામ વસ્તુઓ સમાન છે (જો તમે ખાવાનું ચાલુ રાખો છો અને બાકીનો સમય કેલરી ખર્ચ કરો છો) આ તમને દર મહિને આશરે 0.6 કિલો વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપશે.

એક વર્ષમાં તમે 35,000 kcal સુધી બર્ન કરી શકો છો - આ મેરેથોન 10 વખત દોડવા જેવું છે (એટલે ​​​​કે લગભગ દર મહિને મેરેથોનની જરૂરિયાત પૂરી કરવી), બોસ્ફોરસને 39 વખત તરવું અને 5 વખત એલ્બ્રસ પર ચડવું.

2. મુદ્રા અને સ્નાયુ ટોન

યુસી બર્કલેના પ્રોફેસર ગેલેન ક્રાન્ત્ઝ લખે છે કે બેસવું એ એકદમ અકુદરતી શારીરિક સ્થિતિ છે. લોકો અનુકૂલિત થતા નથી લાંબા સમય સુધી બેઠાપ્રકૃતિ

કરોડરજ્જુ લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવા માટે રચાયેલ નથી.કરોડરજ્જુનો એસ આકારનો આકાર તમને ઉચ્ચ ભારનો સામનો કરવાની મંજૂરી આપે છે, અને બેસવાની સ્થિતિમાં, એસ સીમાં ફેરવાય છે, જે શરીરને ટેકો આપતા પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓને લગભગ અવરોધિત કરે છે.

વ્યક્તિ ઝૂકી જાય છે, ત્રાંસી અને બાજુની પેટની સ્નાયુઓ નબળી પડી જાય છે અને, નિયમિત તાલીમ વિના, તેઓ લાંબા સમય સુધી શરીરને ટેકો આપવાનો સામનો કરી શકતા નથી. જ્યારે ઊભા હોય ત્યારે, પીઠ પરનો ભાર અડધો થઈ જાય છે, અને પગ અને એબીએસના સ્નાયુઓ ટોન થાય છે.

જ્યારે તમે બેસો છો, ત્યારે સમગ્ર ભાર પેલ્વિસ અને કરોડરજ્જુમાં સ્થાનાંતરિત થાય છે, જેના પર દબાણ વધે છે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક. એમઆરઆઈ બતાવે છે કે તેની સાથે પણ યોગ્ય મુદ્રા(જે સફળ થાય છે દુર્લભ લોકોઅને દરેક સમયે નહીં) બેસવાથી પીઠ પર ગંભીર દબાણ આવે છે.

3. ઉત્પાદકતા

વૈજ્ઞાનિક દ્રષ્ટિકોણથી, આ મુદ્દો હજુ પણ વિવાદાસ્પદ છે. કેટલાક નિષ્ણાતો અને અભ્યાસો સૂચવે છે કે જ્યારે ઊભા રહીને કામ કરો ત્યારે કાર્યક્ષમતામાં 15% વધારો થાય છે.

અને ટેક્સાસ એ એન્ડ એમ યુનિવર્સિટીના તાજેતરના અભ્યાસમાં, જે 6 મહિના સુધી ચાલે છે, તેઓ સામાન્ય રીતે ગણાય છે કોલ સેન્ટર કામદારોની કાર્યક્ષમતામાં 46% નો વધારોઊંચાઈ ગોઠવણ સાથે ટેબલ પર કામ કરતી વખતે.

જો કે, નિષ્પક્ષતામાં, અમે કહીશું કે એવા અભ્યાસો પણ છે જેમાં ઉભા રહીને કામ કરતી વખતે ઉત્પાદકતામાં કોઈ વધારો જોવા મળ્યો નથી.

યુનિવર્સિટી ઓફ વોટરલૂના પ્રોફેસર જેક કેલાઘને સ્થાયી અને ઉત્પાદકતા પર 8 વૈજ્ઞાનિક સ્ત્રોતોનું વિશ્લેષણ કર્યું. તેને સ્પષ્ટ તારણો મળ્યા ન હતા: 3 અભ્યાસોએ ઉત્પાદકતામાં વધારો દર્શાવ્યો હતો, અન્ય 3માં કોઈ અસર જોવા મળી ન હતી, અને એકમાં મિશ્ર પરિણામો હતા.

એવું માનવામાં આવે છે કે સ્થાયી કાર્યની અસરકારકતા પ્રવૃત્તિની પ્રકૃતિ સાથે પણ સંબંધિત છે. લાતવિયન સ્ટાર્ટઅપ ઇન્ક્યુબેટર ડ્રાઉજીમ ગ્રૂપે તેની પોતાની ડેસ્કટાઇમ એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરીને સ્થાયી અને બેઠક સ્થિતિમાં ઉત્પાદકતાની તુલના કરી. માં ઉત્પાદકતા વધી સરળ કાર્યો, જ્યાં મુખ્ય વસ્તુ "તેને ઉપાડો અને તે કરો" છે. જ્યારે ઊભા રહે છે, ત્યારે વ્યક્તિ વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને ઓછું વિચલિત થાય છે.

4. સ્થાયી ઉકેલો

સમાન Ikea માં "Skarsta" છે - એડજસ્ટેબલ ટેબલટોપની ઊંચાઈ સાથેનું ટેબલ. નોબ ફેરવો અને તમને જોઈતી ઊંચાઈ સેટ કરો - 70 થી 120 સે.મી.

સ્કાર્સ્ટનું ટેબલ

તમારી પાસે પહેલેથી જ છે તે ટેબલના આધારે કામ કરવા માટે સસ્તા ઉકેલો છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઘરેલું "મીરકાટસ". સ્વ કાર્યસ્થળતે બનાવવું આશ્ચર્યજનક રીતે સરળ છે: 20 સેકન્ડ પૂરતી છે, અને જો જરૂરી હોય તો, ડિસએસેમ્બલ કરો અને લઈ જાઓ - તેનું વજન 5 કિલોથી ઓછું છે. સ્ટેન્ડ કોઈપણ ટેબલ પર ફિટ થશે અને ટેબલટૉપની ઊંચાઈ તમારી ઊંચાઈને અનુરૂપ સરળતાથી ગોઠવી શકાય છે.

"Meerkatus" પસંદ કરીને સરળતાથી કસ્ટમાઇઝ કરી શકાય છે આરામદાયક સ્થિતિહાથ (માઉસ અને કીબોર્ડ માટે વિશાળ શેલ્ફ છે, જે કાંડાને ટેકો આપે છે). અને શું સમાન મહત્વનું છે - સ્ટેન્ડ સાથે કામ કરતી વખતે, તે રહે છે સાચી સ્થિતિમાથું ("ટેક્સ્ટ નેક" ના નિવારણ માટે આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

“મીરકાટસ” વડે તમે લેપટોપ પર સીધી પીઠ સાથે બેસીને અને ઊભા રહીને કામ કરી શકો છો, બેસીને કામ કરવા માટે દૂર કરી શકાય તેવા સ્ટેન્ડનો આભાર.

Meerkatus સ્ટેન્ડ

સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક કેવી રીતે યોગ્ય રીતે સેટ કરવું

ચિત્ર પર ધ્યાન આપો:ટેબલટૉપની શ્રેષ્ઠ ઊંચાઈ એ દ્વિશિરની શરૂઆત છે (હાથને નીચા રાખીને) અથવા, વધુ સરળ રીતે, ટેબલટૉપ કોણીના સ્તરથી સહેજ નીચે હોવો જોઈએ.

મોનિટરના કોણ પર ધ્યાન આપો.જો તમે કોઈ પુસ્તક વાંચી રહ્યા છો, તો ટેબલટૉપના ખૂણા પર. ડેસ્ક પર કામ કરવાથી દ્રષ્ટિ પર પણ ફાયદાકારક અસર પડે છે, કારણ કે આડી સપાટી કરતાં 15-17°નો કાર્યકારી કોણ આંખો માટે વધુ અસરકારક છે. આ હકીકતને નામ આપવામાં આવેલી આંખના રોગોની સંશોધન સંસ્થા દ્વારા ચકાસવામાં આવી હતી અને મંજૂર કરવામાં આવી હતી. હેલ્મહોલ્ટ્ઝ.

નીરોગી રહો!

અમને ખાતરી છે કે જો તમે આટલું આગળ કર્યું છે, તો અમે તમને બેસવા અને ઊભા રહેવાની વચ્ચે વૈકલ્પિક કરવાની જરૂરિયાત વિશે ખાતરી આપી છે. વિલંબ કરશો નહીં, ભૂલશો નહીં અને આ વિશે ભૂલશો નહીં મહત્વની માહિતી. સ્વસ્થ રહો અને તમારું જીવન લંબાવો!પ્રકાશિત. જો તમને આ વિષય વિશે કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો તેમને અમારા પ્રોજેક્ટના નિષ્ણાતો અને વાચકોને પૂછો .

પી.એસ. અને યાદ રાખો, ફક્ત તમારી ચેતનાને બદલીને, અમે સાથે મળીને વિશ્વને બદલી રહ્યા છીએ! © econet

શું તમે ક્યારેય સાંભળ્યું છે કે સ્પોર્ટ્સ તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે? અલબત્ત, આ લાંબા સમયથી વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા સાબિત થયું છે. સક્રિય છબીજીવન સૌથી વધુ વિકાસ થવાનું જોખમ ઘટાડે છે વિવિધ રોગો. પરંતુ શું તમે ક્યારેય વિરુદ્ધ નિવેદન વિશે વિચાર્યું છે? શું બેઠાડુ જીવનશૈલી વ્યક્તિને અને ખાસ કરીને મગજને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે?

મગજમાં ફેરફાર

લોસ એન્જલસ (UCLA) ખાતે યુનિવર્સિટી ઓફ કેલિફોર્નિયાના સંશોધકોના જૂથે એક પ્રયોગ હાથ ધર્યો અને તેના ચોંકાવનારા પરિણામો મળ્યા. તે તારણ આપે છે કે મગજમાં ફેરફારો બેઠાડુ જીવનશૈલીને કારણે થઈ શકે છે. અગાઉ, પ્રયોગોએ દર્શાવ્યું હતું કે અપૂરતી પ્રવૃત્તિ ડાયાબિટીસ, રક્તવાહિની રોગ અથવા અકાળ મૃત્યુ તરફ દોરી શકે છે.

સાથે વ્યક્તિ તબીબી શિક્ષણઆવા સમાચારોથી આઘાત પામવો મુશ્કેલ છે. ન્યુરોસર્જન આ હકીકતની પુષ્ટિ કરે છે અને દાવો કરે છે કે આ તદ્દન સ્વાભાવિક છે. મગજની કામગીરી ઘણા પરિબળો પર આધાર રાખે છે, અને તેથી, જ્યારે બેસવું જીવનશૈલી, માંતે ઓછો ઓક્સિજન મેળવે છે. વારંવાર હાયપોક્સિયા વાસ્તવમાં પરિણમી શકે છે વિવિધ પેથોલોજીઓ.

અભ્યાસનો સાર

જર્નલ PLOS Oneએ અહેવાલ આપ્યો છે કે સંશોધકો બેઠાડુ જીવનશૈલીને મગજના મધ્યવર્તી ટેમ્પોરલ લોબના એટ્રોફી સાથે જોડે છે. પ્રયોગ માટે 45 થી 75 વર્ષની વયના 35 લોકોને આમંત્રિત કરવામાં આવ્યા હતા. તેઓએ વૈજ્ઞાનિકોને તેમના વિશેની માહિતી પ્રદાન કરી શારીરિક પ્રવૃત્તિઅને બેસીને વિતાવેલો સમય.

પ્રયોગનો આગળનો ભાગ પ્રયોગશીલ લોકોના મગજનો અભ્યાસ કરવાનો હતો. આ હેતુ માટે, વૈજ્ઞાનિકોએ ઉચ્ચ-ચોકસાઇવાળા ચુંબકીય રેઝોનન્સ ઇમેજિંગનો ઉપયોગ કર્યો. જે લોકો બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવે છે તેઓને મગજના તે ભાગમાં સમસ્યાઓ હોવાનું જાણવા મળ્યું છે જે નવા સંગઠનો અને યાદો રચવા માટે જવાબદાર છે. આવી ક્ષતિઓ પાછળથી વૃદ્ધ લોકોમાં ઉન્માદ અને જ્ઞાનાત્મક ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે.

કેટલીક સુવિધાઓ

માત્ર એક જ પ્રયોગ હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો તે ધ્યાનમાં લેતા, કોઈપણ નિષ્કર્ષ કાઢવાનું ખૂબ જ વહેલું છે. અન્ય વૈજ્ઞાનિકોનો અભિપ્રાય છે કે આવા ફેરફારો ખરેખર થઈ શકે છે, પરંતુ ફક્ત તે લોકો માટે જેઓ આમાં સામેલ નથી માનસિક પ્રવૃત્તિબેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે. એટલે કે, જો કોઈ વ્યક્તિ, ઉદાહરણ તરીકે, કમ્પ્યુટરની સામે દિવસમાં લગભગ 5-7 કલાક વિતાવે છે, પરંતુ મૂવીઝ ચલાવતો નથી અથવા જોતો નથી, પરંતુ અહેવાલો લખે છે, તો પછી મધ્ય ભાગમાં ફેરફાર થાય છે, જે ટેમ્પોરલ લોબમાં સ્થિત છે. મગજના, થશે નહીં.

સમસ્યા હલ કરવાની રીતો

આપણે બધા જાણીએ છીએ કે બેઠાડુ જીવનશૈલી શરીર માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. અને આ માત્ર મગજના નુકસાનને કારણે નથી. શરીરના લગભગ તમામ અવયવો અને સિસ્ટમો પીડાય છે. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરત વિના, હૃદય ઓછા સંકોચન કરે છે, અને આ વેસ્ક્યુલર દિવાલોનો સ્વર ઘટાડે છે. કરોડરજ્જુ પરનો પ્રચંડ ભાર વહેલા કે પછી પીઠનો દુખાવો તરફ દોરી જશે. ચયાપચય પણ વિક્ષેપિત થાય છે, કારણ કે શરીરમાં લોહી વધુ ધીમેથી ફરે છે અને કોષોનું ઓક્સિજન સંતૃપ્તિ અપૂરતું છે.

આ બધી સમસ્યાઓ ઉકેલી શકાય છે. અને અલબત્ત શ્રેષ્ઠ માર્ગતે માટે રમતો છે. જો તમે ઓફિસમાં કામ કરો છો, તો ઘરે ચાલો. સવારે વ્યાયામ - પણ એક સારો વિકલ્પ. જો તમે ઘરમાં કોમ્પ્યુટરની સામે બેસો તો બને તેટલી વાર ઉઠો અને શારીરિક કસરત કરો.

એ નોંધવું જોઈએ કે ઘરના કામકાજ (સફાઈ, વાનગીઓ ધોવા) ને સક્રિય પ્રવૃત્તિઓ તરીકે વર્ગીકૃત કરી શકાતી નથી. તેમને કરતી વખતે, બહુ ઓછા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ થાય છે. તેથી, સફાઈ કરતી વખતે, ઉદાહરણ તરીકે, તમે મોટેથી સંગીત અને નૃત્ય વગાડી શકો છો. જો શક્ય હોય તો, કામ કર્યા પછી તમે પૂલમાં જઈ શકો છો. સ્વિમિંગ દરમિયાન તે સક્રિય થાય છે મોટી રકમસ્નાયુઓ

પોષણ પર ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ. જો તમે બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવો છો, તો તે સંતુલિત અને આહારયુક્ત હોવું જોઈએ. ભારે, તળેલું ટાળો, ફેટી ખોરાક. તમારે કેલરીની પણ કાળજીપૂર્વક દેખરેખ રાખવાની જરૂર છે, જ્યારે નિષ્ક્રિય રીતતેમની સંખ્યા જીવનમાં ઓછી હોવી જોઈએ.

એ હકીકત સાથે અસંમત થવું મુશ્કેલ છે કે બેઠાડુ જીવનશૈલી એ યુગનો આપત્તિ છે, કારણ કે લાંબા સમય સુધી વિરામ અને ન્યૂનતમ વિના શરીરની સતત સ્થિતિ. મોટર પ્રવૃત્તિએક દિવસ ગંભીર બીમારી તરફ દોરી શકે છે.

બ્રિટિશ નિષ્ણાતોએ બેઠાડુ જીવનશૈલીને ધૂમ્રપાન સાથે સરખાવતા કહ્યું કે સ્વાસ્થ્યને નુકસાન લગભગ સરખું જ છે, પરંતુ તેઓ પીડાય છે વિવિધ સિસ્ટમો માનવ શરીર. દીર્ઘકાલીન બેઠાડુ જીવનશૈલી માટેના કેટલાક સૌથી ખતરનાક સંભવિત જોખમોને ઓળખવામાં આવ્યા છે.

ખુરશી પર બેસવાથી કરોડરજ્જુમાં દુખાવો થાય છે

બ્રિટિશ આંકડા દર્શાવે છે કે યુકેની લગભગ 32 ટકા વસ્તી એક જ બેઠકની સ્થિતિમાં (મોટાભાગે કોમ્પ્યુટર કામને કારણે) દિવસમાં 10 કલાક વિતાવે છે.

તેમાંથી લગભગ 50 ટકા લોકોએ સ્વીકાર્યું કે તેઓ ભાગ્યે જ તેમના ડેસ્કમાંથી બહાર નીકળે છે અને બપોરના ભોજન દરમિયાન ઓફિસમાં પણ તેઓ ઘણીવાર તેમની ખુરશી પર બેસવાનું ચાલુ રાખે છે. વધુમાં, લગભગ 78 ટકા પ્રયોગ સહભાગીઓને કરોડરજ્જુના નીચેના ભાગમાં પીડાની ફરિયાદો જોવા મળી હતી.

સમસ્યા એ છે કે માણસની કરોડરજ્જુ ઘણા કલાકો સુધી બેસી રહેવા માટે સંપૂર્ણપણે અયોગ્ય છે. આ તેના માટે અકુદરતી છે. નિષ્ણાતો માનવ કરોડરજ્જુ સાથે સરખામણી કરે છે લેટિન અક્ષર S, ધ્યાનમાં રાખીને કે બેઠક સ્થિતિમાં તે C આકારમાં પરિવર્તિત થાય છે.

આ ફોર્મ સાથે, ભારને ખોટી રીતે વિતરિત કરવામાં આવે છે, પાછળ અને પેટના સ્નાયુઓ અવરોધિત છે અને તેથી સામાન્ય રીતે ટેકો આપી શકતા નથી. કૂલ વજનશરીરો. સ્થાયી થવાથી હિપ્સ, પગની ઘૂંટીઓ અને ઘૂંટણ પર તાણ આવે છે. બેસવાની સ્થિતિમાં, તે કરોડરજ્જુ અને પેલ્વિસના વિસ્તારમાં "પડતા" અલગ રીતે બદલાય છે.

ફિટનેસ અને સ્પોર્ટ્સ ભારને હળવો કરવામાં મદદ કરશે નહીં

ડોકટરો ઘણીવાર એક કલાકમાં ઓછામાં ઓછા 1-2 વખત ખુરશી પરથી ઉઠવાની સલાહ આપે છે: ઘણા માને છે કે જો દિવસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછું ક્યારેક તમે કસરત કરવા માટે સમય ફાળવો છો અને જિમ્નેસ્ટિક કસરતો, કરોડરજ્જુ પરનો ભાર ઘટાડવાનું શક્ય બનશે. કમનસીબે, તે એટલું સરળ નથી. વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે જે લોકો તેમનો મોટાભાગનો સમય બેઠક સ્થિતિમાં વિતાવે છે તેમની આયુષ્યમાં ઘટાડો થવાનું જોખમ રહેલું છે. તે જ સમયે, તાલીમ અને વધારાના શારીરિક પ્રવૃત્તિપર્યાપ્ત ન હોઈ શકે.

કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો વિકસાવવાનું ઉચ્ચ જોખમ

બ્રિટિશ નિષ્ણાતોના મતે, જો તમે દિવસમાં 4 કલાકથી વધુ સમય સુધી બેસો છો, તો ઘણા રોગો થવાનું જોખમ વધી જાય છે, જે ખૂબ જ ઝડપથી પરિવર્તિત થઈ જાય છે. ક્રોનિક સ્વરૂપ. જેમ કે શક્ય રોગોહાયપરટેન્શન, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો અને કેન્સરનો સમાવેશ થાય છે.

ઉચ્ચ જોખમનસ થ્રોમ્બોસિસનો વિકાસ

શરીરની સતત સ્થિર સ્થિતિ સાથે, નસોમાં લોહી સ્થિર થવાનું શરૂ થાય છે, જે વિવિધ રોગોના વિકાસમાં પરિણમે છે. કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો. વેનસ થ્રોમ્બોસિસ સૌથી ખતરનાક માનવામાં આવે છે.

સ્થાયી વખતે, અમુક સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે જે મુદ્રા જાળવવા માટે જરૂરી છે. આ સ્નાયુ જૂથોની વિશિષ્ટતા એ છે કે નર્વસ સિસ્ટમવ્યક્તિ તેનો ઉપયોગ ઓછી-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિઓ માટે કરી શકે છે.

તેમના તંતુઓમાં ઘણા વિશેષ ઉત્સેચકો હોય છે, જેમાં સમાવેશ થાય છે મહાન મહત્વલિપોપ્રોટીન લિપેઝ ધરાવે છે, જે ચરબી અને કોલેસ્ટ્રોલને કબજે કરે છે, ચરબીને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવામાં મદદ કરે છે.

સમાન બેઠકની સ્થિતિ સાથે, ઉચ્ચારણ સ્નાયુઓમાં આરામ થાય છે, જ્યારે એન્ઝાઇમ પ્રવૃત્તિ લગભગ 95 ટકા ઘટે છે. જ્યારે આપણે ઊભા રહીએ છીએ, ત્યારે આપણે ખુરશીમાં બેસીએ છીએ તેના કરતાં લગભગ ત્રણ ગણી વધુ કેલરી બર્ન કરીએ છીએ.

આમ, ડોકટરો નિર્વિવાદ ભૂમિકા પર ભાર મૂકે છે સ્નાયુ સંકોચનજેઓ સૌથી મહત્વપૂર્ણમાં ભાગ લે છે જીવન પ્રક્રિયાઓશરીર અને ખાંડ અને ચરબીના ભંગાણને અસર કરે છે. જ્યારે આપણે બેસીએ છીએ ત્યારે મિકેનિઝમ કામ કરવાનું બંધ કરે છે.

તણાવ વિકસાવવાનું જોખમ વધે છે

જ્યારે વ્યક્તિ સતત બેસે છે, ત્યારે તે કોર્ટિસોલ વધારે છે. જો તે આ સમયે તણાવમાં હોય, તો તેનું કોર્ટિસોલનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે વધુ વધે છે. તેથી, ઘણા લોકો જે બેઠાડુ જીવનશૈલી પસંદ કરે છે તેઓ ઘણીવાર મનોચિકિત્સકોના દર્દી બની જાય છે. તેઓ થાક અનુભવી શકે છે, કોઈ કારણ વગર નિરાશા અનુભવી શકે છે અને માનસિક-ભાવનાત્મક રીતે ખરાબ અનુભવી શકે છે.