શું પ્રોટીન આહાર સેલ્યુલાઇટ સામે મદદ કરે છે? સેલ્યુલાઇટ માટે સૌથી અસરકારક આહારની સમીક્ષા: નમૂના મેનુ અને ઉત્પાદન સૂચિ સાથેના વિવિધ વિકલ્પો

નિષ્ણાતોના મતે, મોટાભાગની માનવ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અસંતુલિત દૈનિક આહારને કારણે ઊભી થાય છે. સેલ્યુલાઇટ અહીં અપવાદ નથી, અને જો તમે તેનાથી છૂટકારો મેળવવાનું નક્કી કરો છો, તો તમારે તમારા દૈનિક ભોજન. જો કોઈ તમને કહે કે તે સેલ્યુલાઇટ માટે છે અથવા વધારે વજનખાવાની ટેવ બદલ્યા વિના દૂર કરી શકાય છે - તેનો અર્થ આ વ્યક્તિ છે પ્લાસ્ટિક સર્જન. આકૃતિ સુધારણાની કોઈપણ અન્ય, ઓછી સખત પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને, તમારે ચોક્કસપણે તમારા દૈનિક આહારની સમીક્ષા કરવાની જરૂર છે.

સેલ્યુલાઇટ શું પસંદ કરે છે, અથવા ખાવાની ટેવો જે સેલ્યુલાઇટના વિકાસમાં ફાળો આપે છે

રાત્રે પુષ્કળ ખોરાક. ભલે લોકો આ આદતને કેટલી વાજબી ઠેરવે છે, તે હજી પણ સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે, શરીરના પ્રદૂષણ અને સેલ્યુલાઇટની રચનામાં ફાળો આપે છે. સાંજે 6 વાગ્યા પહેલા અથવા, વાગે હળવું રાત્રિભોજન કરવાની તમારી જાતને ટેવ પાડો છેલ્લા ઉપાય તરીકે, સાંજે 7 વાગ્યા સુધી

ગેરહાજરી સંપૂર્ણ નાસ્તો. જો નાસ્તામાં માત્ર એક કપ કોફીનો સમાવેશ થાય છે, જો કે તમે પહેલેથી જ જાગી ગયા છો, તમારું ચયાપચય હજુ પણ ઊંઘી રહ્યું છે. સેલ્યુલાઇટ ફક્ત તમારા ચયાપચયની ભઠ્ઠીમાં બળી અને અદૃશ્ય થઈ શકે છે, તેથી તેને પૌષ્ટિક નાસ્તો સાથે શક્ય તેટલી વહેલી તકે સક્રિય કરો.

ધુમ્રપાન. જો તમે હળવા વજનની સિગારેટનો ઉપયોગ કરો છો, તો પણ આ કોઈ ઉકેલ નથી, પરંતુ આત્મ-છેતરપિંડી છે. ધૂમ્રપાન પેશીઓને રક્ત પુરવઠામાં વિક્ષેપ પાડે છે અને કોષોને ઓક્સિજન પહોંચાડે છે.

દિવસ દરમિયાન થોડું પ્રવાહી (પાણી) પીવો. પાણી શરીરમાંથી મીઠું ઓગળે છે અને દૂર કરે છે, જેમાંથી વધુ સોજોમાં ફાળો આપે છે. આપણે જે પાણી પીએ છીએ તે ઉત્પાદનોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે ચયાપચય, ત્વચા કાર્ય સુધારે છે. તમારે દરરોજ લગભગ 2 લિટર પાણી પીવાની જરૂર છે, અને ઉનાળામાં 3 લિટર સુધી. તમારે ભોજન પહેલાં અને 1.5 કલાક પછી પાણી પીવું જોઈએ.

સેલ્યુલાઇટના વિકાસમાં ફાળો આપતા ખોરાકમાં ખારા અને ચરબીયુક્ત ખોરાક છે: ડુક્કરનું માંસ, ચટણી, જેમાં મેયોનેઝ, સોસેજ, ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ, તળેલા બટાકા અને સામાન્ય રીતે તળેલી દરેક વસ્તુ, અથાણું, કેવિઅર, દૂધ ચોકલેટ, બ્રેડ, આલ્કોહોલ. ઉત્પાદનો ત્વરિત રસોઈ(અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો). સ્વીટ કાર્બોરેટેડ પીણાં (સિટ્રો, ફેન્ટા, પેપ્સી-કોલા).

ઉપયોગ કરે છે મોટી માત્રામાં ઇન્સ્ટન્ટ કોફીઅને કાળી ચા, તેમજ મીઠી કાર્બોનેટેડ પીણાં (કોકા-કોલા, પેપ્સી-કોલા, અને તેથી વધુ).

સેલ્યુલાઇટ સામે પોષણ, અથવા સેલ્યુલાઇટ શું પસંદ નથી કરતું

જો તમે દિવસમાં 2.5 - 3 લિટર શુદ્ધ બિન-કાર્બોરેટેડ પાણી પીતા હો.

સવારના નાસ્તામાં તમારી પાસે વનસ્પતિ કચુંબર (બીટ, ગાજર, મરી, કોબી) અને બીજો કોર્સ છે.

દિવસ દરમિયાન તમે 3-4 કલાકના અંતરાલ સાથે 3-4 વખત ખાઓ છો અને ભોજન વચ્ચે કોઈ નાસ્તો નથી.

બને તેટલા ફળો અને શાકભાજી ખાઓ. જમ્યાના 15-20 મિનિટ પહેલાં ફળો અને મુખ્ય ભોજન સાથે સલાડના રૂપમાં શાકભાજી. શાકભાજીમાં ફાયબર હોય છે, જે મદદ કરે છે સામાન્ય કામગીરીઆંતરડા અને શરીરમાંથી ઝેરનું કુદરતી નિરાકરણ.

પોટેશિયમ ધરાવતા ઉત્પાદનો (તરબૂચ, નારંગી, કેળા, બટાકા, ગાજર) ખૂબ જ ઉપયોગી છે.

1. સેલ્યુલાઇટને દૂર કરવામાં મદદ કરવા કોન્ટ્રાસ્ટ પ્રક્રિયાઓ

   કોન્ટ્રાસ્ટ પ્રક્રિયાઓ અલગ અલગ હોઈ શકે છે અને આ તકનીકતે તમને સવારે ભીનું કરતું નથી ઠંડુ પાણી, અથવા તમે આરામદાયક પરિસ્થિતિઓમાં તમારા શરીરને સેલ્યુલાઇટથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરી શકો છો.

સેલ્યુલાઇટને હરાવવા માટે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ખાવું? સેલ્યુલાઇટ માટે પોષણ અને સેલ્યુલાઇટ સામે પોષણ - મેગેઝિન "સાઇટ" માંથી ટીપ્સ, નિયમો અને ભલામણો

યોગ્ય પોષણ સેલ્યુલાઇટ વિકાસના નિવારણ અને નિવારણમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. સેલ્યુલાઇટ માટે તંદુરસ્ત આહાર શરીરમાં મેટાબોલિક કાર્યોને વેગ આપવા, આંતરડાને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા અને દૂર કરવા દબાણ કરવા માટે રચાયેલ છે. હાનિકારક કચરોડેપોમાંથી.

સેલ્યુલાઇટના કારણો

• સ્ત્રીઓમાં સેલ્યુલાઇટના દેખાવનું મુખ્ય કારણ મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર છે અને પરિણામે, ભીડપેશીઓમાં, માઇક્રોકાર્ક્યુલેશન અને ડ્રેનેજમાં વિક્ષેપ.
• ઘણી સ્ત્રીઓમાં નારંગીની છાલ દેખાવાનું બીજું કારણ નથી યોગ્ય પોષણ.
• તણાવ, કુટુંબમાં અને કામ પર સમસ્યાઓ પણ સેલ્યુલાઇટ અને વધુ વજનના દેખાવને ઉશ્કેરે છે.
• આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો ઘણીવાર સેલ્યુલાઇટના દેખાવ સાથે હોય છે.
• અને છેલ્લે બેઠાડુ જીવનશૈલીજીવન અને બેઠાડુ (સ્થાયી) કામ શરીર પર કદરૂપું બમ્પ્સ તરફ દોરી જાય છે જે જીવનને ઝેર આપે છે વાજબી અડધામાનવતા

સેલ્યુલાઇટ સામે યોગ્ય પોષણ

સેલ્યુલાઇટ નંબર 1 ના દુશ્મનો - આ પેક્ટીન, ફાઈબર અને સેલ્યુલોઝથી ભરપૂર ખોરાક છે. તેથી, શાકભાજી, ફળો અને જડીબુટ્ટીઓ મુખ્ય સાથી છે જે સેલ્યુલાઇટ સામેની લડાઈમાં મદદ કરશે. અનાજ, ફાઇબરથી ભરપૂર બ્રાન, આખા રોટલી, સફરજન, કોબી, માછલી અને માછલીના ઉત્પાદનો સેલ્યુલાઇટના વિકાસને અટકાવે છે.

ખોરાકમાં પ્રોટીન

સેલ્યુલાઇટ વિરોધી આહારમાં ચરબી અને ખરાબ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઘટાડીને પ્રોટીનની માત્રામાં વધારો થાય છે. પ્રોટીન - બાંધકામ સામગ્રીશરીરના કોષો માટે. તેને માછલી, કઠોળ, બદામમાંથી મેળવવું શ્રેષ્ઠ છે, નહીં ચરબીયુક્ત જાતોમાંસ અને ઇંડા, ઓછી ચરબીવાળું દૂધ અને કુટીર ચીઝ.

સારા અને ખરાબ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ

સેલ્યુલાઇટ સામેની લડાઈમાં, તમારે સારા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવાનું શીખવું અને ખરાબને છોડી દેવાની જરૂર છે. ખરાબનો સમાવેશ થાય છે સફેદ બ્રેડ, પેસ્ટ્રીઝ, બટાકા અને સફેદ ચોખા. ફાઇબરથી સમૃદ્ધ સારા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, તેનાથી વિપરીત, આહારમાં હાજર હોવા જોઈએ. આમાંથી બ્રેડ છે આખું અનાજ, બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ, પાસ્તાદુરમ ઘઉં, બ્રાઉન ચોખામાંથી.

હાનિકારક અને તંદુરસ્ત ચરબી

માં મુખ્યત્વે સમાયેલ ચરબીની માત્રાને મર્યાદિત કરવી કન્ફેક્શનરી, ચોકલેટ અને બેકડ સામાન - તરફ પ્રથમ પગલું આરોગ્યપ્રદ ભોજન. તમારે પ્રાણીઓના તમારા વપરાશને પણ મર્યાદિત કરવો જોઈએ અને વનસ્પતિ ચરબી. આહારમાં માંસનો સમાવેશ થવો જોઈએ, પરંતુ દુર્બળ જાતોને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ: બીફ, વાછરડાનું માંસ અને મરઘાં. આવા દૂર કરો માંસની વાનગીઓ, સોસેજ અને સોસેજની જેમ, બેકન, છીણવું, પેટ અને બ્રિસ્કેટ. ડેરી ઉત્પાદનોને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ હોમમેઇડ ચીઝઓછી ચરબીની સામગ્રી, કુદરતી યોગર્ટ્સઅને કીફિર. દૂધ, ચીઝ, ક્રીમ અને ખાટી ક્રીમમાં ખૂબ ચરબી હોય છે અને આ ઉત્પાદનોને ટાળવું વધુ સારું છે.

શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે, ચરબી હજુ પણ આહારમાં શામેલ હોવી જોઈએ. પરંતુ આ ચરબી સ્વસ્થ હોવી જોઈએ. અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડમાં સમાયેલ છે દરિયાઈ માછલી, વનસ્પતિ તેલ, બીજ, બદામ અને તલ, સેલ્યુલાઇટ માટે સૂચવવામાં આવે છે.

આહારમાં શાકભાજી અને ફળોની ભૂમિકા

કાચા શાકભાજી અને ફળો તમારા રોજિંદા આહારનો મોટા ભાગનો ભાગ હોવો જોઈએ. ફળોને અન્ય ખોરાકથી અલગ કરીને ખાવા જોઈએ, મુખ્ય ભોજન વચ્ચે નાસ્તા તરીકે તેનો ઉપયોગ કરવો. શાકભાજી અને ફળોમાં રહેલા મિનરલ્સ અને વિટામિન્સ એન્ટીઑકિસડન્ટ તરીકે કામ કરે છે, જે દૂર કરવામાં મદદ કરે છે હાનિકારક પદાર્થોશરીરમાંથી.

સેલ્યુલાઇટ માટે અલગ પોષણ

એક અભિપ્રાય છે કે સેલ્યુલાઇટ માટે અલગ પોષણ ત્વચાની સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે અને ચયાપચયને સુધારે છે. સિદ્ધાંત અલગ વીજ પુરવઠોએ હકીકત પર નીચે આવે છે કે તમે એક ભોજનમાં ખાઈ શકતા નથી અસંગત ઉત્પાદનો. ભોજન પહેલાં 20 મિનિટ અને 1.5-2 કલાક પછી પાણી પીવો. ફળો એક અલગ ભોજન છે. ભોજન વચ્ચે 4 કલાક રાહ જોવી જરૂરી છે.

આવશ્યક વિટામિન્સ

દૈનિક આહારમાં વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વોનો સમાવેશ થવો જોઈએ. વિટામિન સી શરીરને કોલેજન ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે અને રેડોક્સ પ્રક્રિયાઓમાં સામેલ છે, તેથી સાઇટ્રસ ફળો, કીવી, ઘંટડી મરી, બેરી અને ફળોનો દરરોજ મેનૂમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ.

વિટામિન ઇ ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે અને રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને મજબૂત બનાવે છે. તે પેશીઓને ઓક્સિજન પુરવઠો સુધારે છે અને ચરબીમાં દ્રાવ્ય એન્ટીઑકિસડન્ટ છે. અંકુરિત ઘઉંના બીજ ખાવા સૂર્યમુખી તેલ, બદામ અને બીજ વિટામિન ઇની ઉણપને ભરપાઈ કરશે. ઉપરાંત, ચરબીયુક્ત માછલી, પાલક, બ્રાઉન રાઈસમાં ઘણું ટોકોફેરોલ જોવા મળે છે. રાઈ બ્રેડઅને ગાજર.

પીવાનું શાસન

જો તમારી પાસે સેલ્યુલાઇટ છે, તો પીવાના શાસનનું સખતપણે પાલન કરવાની ખાતરી કરો, દરરોજ 2 લિટરથી વધુ પીવું. સ્વચ્છ પાણી. પીવા માટે શ્રેષ્ઠ પાણી ઓગળે છે, જે યોગ્ય માળખું ધરાવે છે અને કોષોમાં સારી રીતે પ્રવેશ કરે છે. ફળો અને શાકભાજીમાંથી બનાવેલા કુદરતી તાજા સ્ક્વિઝ્ડ જ્યુસ અને સ્મૂધીની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે, હર્બલ ચા. સવારની શરૂઆત બે સફરજન, ગાજર અને આદુના ટુકડામાંથી સ્ક્વિઝ્ડ કરેલા જ્યુસના ગ્લાસથી કરવી વધુ સારું છે. આવા ઊર્જા પીણુંલોન્ચ કરવામાં મદદ કરશે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓસજીવ માં.

પ્રતિબંધો અને પ્રતિબંધો

સેલ્યુલાઇટને હરાવવા માટે, તમારે ચરબીયુક્ત અને ઉચ્ચ-કેલરી વાનગીઓ, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ અને ફાસ્ટ ફૂડ્સ વિશે ભૂલી જવું પડશે, તૈયાર ખોરાક અને ચટણીઓ, કાર્બોનેટેડ પીણાં અને ધૂમ્રપાન કરેલા ખોરાકને છોડી દેવો પડશે, તમારી જાતને મીઠાઈઓ અને મીઠામાં મર્યાદિત કરવી પડશે.

રંગો, સ્વાદ અને નું ઇન્જેશન ખોરાક ઉમેરણોશરીરમાં સ્લેગિંગમાં ફાળો આપે છે. ખોરાકમાં તેમના પ્રવેશને મર્યાદિત કરવા માટે, તમારે ખોરાક જાતે તૈયાર કરવાની જરૂર છે, થી તાજા ઉત્પાદનોઅને શાકભાજી. કૃત્રિમ ખાંડના અવેજી વધારાના ઇન્સ્યુલિન ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરી શકે છે, જે સંચય તરફ દોરી જાય છે વધારાનું પ્રવાહીસજીવ માં. વધુ પડતું મીઠું પણ સોજો અને સેલ્યુલાઇટ તરફ દોરી જાય છે. તેથી, તમારે તમારા મીઠું અને ખાંડના સેવન પર સખત દેખરેખ રાખવાની જરૂર છે.

સેલ્યુલાઇટ માટે આલ્કોહોલ

બીયર પીવું, કાર્બોનેટેડ મીઠી વાઇન અને શેમ્પેઈન, મજબૂત આલ્કોહોલિક પીણાંસેલ્યુલાઇટની પ્રગતિ તરફ દોરી જાય છે. આલ્કોહોલમાં કેલરી વધુ હોય છે અને તે ઝડપથી ચરબીમાં ફેરવાય છે. ઓછી માત્રામાં રેડ વાઇન, તેનાથી વિપરીત, સેલ્યુલાઇટ માટે સૂચવવામાં આવે છે. આ પીણું રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને મજબૂત બનાવે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે.

ઓનલાઈન મેગેઝિન “સાઈટ” આશા રાખે છે કે ઉપરોક્ત પોષક ટીપ્સ તમને સેલ્યુલાઇટ સામેની લડાઈમાં મદદ કરશે!

અતિશય આહારની સમસ્યા, હકીકતમાં, વિશિષ્ટ રીતે છે મનોવૈજ્ઞાનિક પાસું. શું ત્યાં શ્રેષ્ઠ વિરોધી સેલ્યુલાઇટ આહાર છે?

એક નિયમ તરીકે, વ્યક્તિ પોતાને સમજાવી શકતી નથી કે તે રસોડામાં કેમ ખેંચાય છે.

જે ફેરફારો આવ્યા છે તેની જાગૃતિ ખૂબ મોડેથી આવે છે, જ્યારે વધારાનું 20-30 કિલોગ્રામ શરીર પર ભારે બોજની જેમ અટકી જાય છે, અને ચામડી શેલ જેવા ગાઢ શેલથી ઢંકાયેલી હોય છે. નારંગીની છાલ. આવા કિસ્સાઓમાં, મોટાભાગે ડિસઓર્ડર વધુ ખાવાનું શરૂ કરે છે મોટી માત્રામાંઆનંદના જીવન-રક્ષક હોર્મોનની આશામાં મીઠાઈઓ જે હતાશાનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે. અને સમજદાર નાગરિકોની એક નાની ટકાવારી ફક્ત આનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે સમજી શકતા નથી, અને પોતાને હાલના આહારના સમુદ્રમાં ફેંકી દે છે, તેમના સ્વાસ્થ્યને વધુ ખરાબ કરે છે. કયા પગલાં લેવા જોઈએ, કેવી રીતે તંદુરસ્ત જીવવાનું શીખવું અને જીવન જાળવવું, અને તમારા પેટનું અનંત કદ નહીં? ચાલો વ્યૂહાત્મક યોજના તરફ આગળ વધીએ.

ફૂડ ડાયરી

પ્રથમ પગલું (તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવાની જરૂરિયાતનો અહેસાસ થયા પછી) એ છે કે તમે કેટલી માત્રામાં ખાઓ છો તે તપાસો. આ કરવા માટે તમારે એક ડાયરી રાખવાની જરૂર છે. દરરોજ તમારે સ્પષ્ટપણે અને સતત લખવું જોઈએ કે તમે શું ખાધું અને કયા વોલ્યુમમાં. ગ્રામ સુધી બધું તપાસવાની જરૂર નથી.

અંદાજિત નમૂના:

તારીખ 09/11/14

નાસ્તો
ઓટમીલ પોરીજ પ્લેટ, રકાબી, 3 ચમચી.
બાફેલી ઇંડા 2 પીસી.
ચા કપ 250 મિલી.
સોસેજ સાથે સેન્ડવીચ, સફેદ બ્રેડ, 3 પીસી.
તેલ

કામ પર નાસ્તો
આખા દિવસમાં 3 કપ દૂધ સાથે કોફી.
કૂકીઝ 8 પીસી.
બેગલ્સ 3 પીસી.
ચોકલેટ ½ બાર.

રાત્રિભોજન
સોલ્યાન્કા પ્લેટ.
ઘઉંની બ્રેડ 3 સ્લાઇસ.
પોર્રીજ 200 ગ્રામ અથવા 10 ચમચી.
પોર્ક ચોપ 1 પીસી.
કોમ્પોટ 1 ચમચી - 200 મિલી.

રાત્રિભોજન
પિઝા 3 સ્લાઇસ.
ચા 200 મિલી.
અથાણું કાકડી 2 પીસી.

મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે કેન્ડીના એક ટુકડા સુધી બધું લખવાનું ભૂલશો નહીં. રેકોર્ડની સમીક્ષા કરીને, તમે સમજી શકો છો કે તમે ખરેખર કેટલું ખાવ છો. આ હાલની સમસ્યાને ઉકેલવા માટે વધારાના પ્રોત્સાહન તરીકે સેવા આપશે.

ન્યુટ્રિશનિસ્ટની મુલાકાત લો

એવા કિસ્સાઓમાં જ્યાં સ્થૂળતા અને સેલ્યુલાઇટની હાજરી ગ્રેડ 3 સુધી પહોંચી ગઈ છે, આ ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના કરવું મુશ્કેલ બનશે. નિષ્ણાત એક પરીક્ષા સૂચવે છે, સંભવતઃ શોષણ કરવાની ક્ષમતા નક્કી કરવા માટે પરીક્ષણો ચોક્કસ ઉત્પાદનો; ખોરાકમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી નક્કી કરવામાં મદદ કરશે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટની મુલાકાત તમારા મુશ્કેલ માર્ગને નોંધપાત્ર રીતે ટૂંકી કરશે સુંદર આકૃતિ. જો ત્વચા અને કમરમાં અનિચ્છનીય ફેરફારો હમણાં જ ઉભરી રહ્યા છે અથવા થોડી માત્રામાં દેખાયા છે, તો તમે મેનુ બદલતી વખતે તમારા શરીરને સાંભળીને અને નજીકથી જોઈને જાતે જ તેનો સામનો કરી શકો છો.


યાદ રાખવા જેવું કંઈક કેટલાક મહત્વપૂર્ણ સલાહએન્ટી સેલ્યુલાઇટ મેનૂ બનાવતી વખતે:

• ચરબી ત્યારે જ બાળવામાં આવશે જ્યારે શરીર તેના વપરાશ કરતા વધુ ઊર્જા ખર્ચ કરશે;
• શરીરને શિલ્પ અને સુંદર દેખાવા માટે, ચરબીના બર્નિંગની ખાતરી કરવી જરૂરી છે, સ્નાયુની પેશીઓ નહીં;
• સામાન્ય જીવન માટે, વ્યક્તિને વજનના કિલોગ્રામ દીઠ આશરે 1.5 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની જરૂર હોય છે, અને જેઓ રમતગમતમાં સક્રિય રીતે સંકળાયેલા હોય તેમના માટે, 2-2.5 ગ્રામ.
• મોનો-આહાર તરફ દોરી જશે હાનિકારક પરિણામો, તેથી તેમને ક્યારેય આશરો આપશો નહીં;
• શરીરના ફેટી ટીશ્યુ હોર્મોન લેપ્ટિન (સંતૃપ્તિ હોર્મોન) માં તીવ્ર ઘટાડો ભૂખની લાગણીનું કારણ બનશે અને ચરબી બર્ન કરવામાં વિલંબમાં વધારો કરશે. પ્રતિ તીવ્ર ઘટાડોઆ હોર્મોન ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકને કારણે થઈ શકે છે, ખાસ કરીને બિનવ્યાવસાયિક રીતે તૈયાર કરાયેલ ખોરાક. સેલ્યુલાઇટ માટે આહાર બનાવતી વખતે આ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ.
• સબક્યુટેનીયસ અનામતમાંથી ચરબી કાઢવામાં મદદ કરે છે અસંતૃપ્ત એસિડ્સ, સૅલ્મોન પરિવારની માછલી, ઓલિવ, મકાઈ, ફ્લેક્સસીડ તેલમાં સમાયેલ છે;
• ઊંઘ પછી તરત જ સવારે ફળો ખાવાનું વધુ સારું છે. આ સમયે, યકૃતમાં થોડું ગ્લાયકોજેન છે, અને ફળોમાં સમાયેલ ફ્રુટોઝનો ઉપયોગ તેને ફરીથી ભરવા માટે કરવામાં આવશે. ઉપરાંત, આ વસ્તુઓ ખાવાની 20 મિનિટ પહેલાં આહારમાં શામેલ થવી જોઈએ, પરંતુ પછી કોઈ પણ સંજોગોમાં નહીં. આ એ હકીકતને કારણે છે કે ભારે પ્રોટીન ખોરાકને પચાવવા માટે શરીરને 2 કલાક સુધીની જરૂર છે. ફળોમાં રહેલા ફ્રુક્ટોઝને શોષવામાં 20 મિનિટ લાગે છે. ફળો પચવામાં આવશે અને પેટમાં આથો આવશે, તે માંસનો સામનો કરવા માટે રાહ જોશે, અને આ આંતરડામાં ભારેપણું અને કોલિકની લાગણીને જોડશે;
• વાપરવુ વધુ સારું ફળ, જેમાં ફ્રુક્ટોઝની થોડી માત્રા હોય છે: જરદાળુ, પીચીસ, ​​કિવિ (), અનેનાસ, ગ્રેપફ્રૂટ, સ્ટ્રોબેરી, રાસબેરિઝ, પ્લમ્સ. ફળ ખાતી વખતે, સેવા આપતા કદ વિશે ભૂલશો નહીં. સેલ્યુલાઇટ સામેની લડાઈમાં માપ સાથે પાલન એ મુખ્ય નિયમ છે;
• ફળો, ખાસ કરીને ઉચ્ચ કેલરીવાળા ફળો અને બપોરે નાસ્તો ન કરો. ભૂખની લાગણી માત્ર વધશે;
• ભૂલશો નહીં કે એન્ટીઑકિસડન્ટોનો સમાવેશ થાય છે બહુઅસંતૃપ્ત ચરબીઅને ફળો સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન્સ માટે મુખ્ય ખોરાક છે, જેનો અર્થ છે કે આપણે તેમના વિના જીવી શકતા નથી.

વજન ઘટાડવા અને સેલ્યુલાઇટ સામે લડવા માટેની પગલું-દર-પગલાની વ્યૂહરચના

1. જ્યુસ અને મીઠા પીણાંને બદલે સાદું પાણી પીઓ. આ રીતે તમે "ખાલી" કેલરીના વપરાશને દૂર કરશો. પાણી ચરબીના થાપણોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. સંતુલિત પાણી વિનિમયએક છે મહત્વપૂર્ણ શરતોઆરોગ્ય જાળવવું.
2. મેયોનેઝ, તૈયાર ચટણીઓ અને કેચઅપનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. આહારમાં આવા ઉત્પાદનોની ગેરહાજરી એ ધમનીના ક્લોગિંગનું ઉત્તમ નિવારણ છે.
3. જો તમે દિવસમાં 2-3 વખત ખાઓ છો, તો બીજા 2-3 ભોજન દ્વારા ભોજનની દૈનિક આવૃત્તિમાં વધારો કરો. તમારી જાતને ભોજન અને ઉત્પાદનોની સૂચિ લખો જે તમે દિવસ દરમિયાન ખાવાની યોજના બનાવો છો. તેમને ભાગોમાં વિભાજીત કરો, જે 5-7 ડોઝમાં વિભાજિત કરવામાં આવશે.
4. વિટામિન અને ખનિજ સંકુલ, તેમજ ગ્લુટામાઇન લો. વિટામિન અને ખનિજોની ઉણપ તમારા ચયાપચયને ધીમું કરી શકે છે. ગ્લુટામાઇન પ્રભાવને ટેકો આપે છે રોગપ્રતિકારક તંત્રઅને જઠરાંત્રિય માર્ગ.
5. તમે જે પ્લેટનો ઉપયોગ કરો છો તેને પાઇ પ્લેટથી બદલો.
6. તમારા ખોરાકને સારી રીતે અને ધીમે ધીમે ચાવતા શીખો. માનવ મગજ ખાધા પછી 20 મિનિટ પછી સંતૃપ્તિનો સંકેત મેળવે છે. જો તમે ઉતાવળમાં છો, તો કલ્પના કરો કે આ સમય દરમિયાન તમારી પાસે તમારા પેટમાં નાખવાનો કેટલો સમય હશે.
7. જમવાના થોડા સમય પહેલા એક ગ્લાસ પાણી પીવો.
8. "કૃપા કરીને તમારી જાતને" સૂત્ર હેઠળ અઠવાડિયામાં એકવાર "મફત દિવસ" લો. તમે જે ઇચ્છો તે તમે પરવડી શકો છો (આનો અર્થ એ નથી કે તમારે કાર ખાવાની જરૂર છે).
9. તમારા મીઠાનું સેવન ઓછું કરો.
10. સૂવાના સમયના 2.5-3 કલાક પહેલાં તમારા છેલ્લા ભોજનની યોજના બનાવો. જો તમે 24 વાગ્યે સૂઈ જાઓ અને 18 વાગ્યે ડિનર કરો, તો તમે સવારે એક હાથી ખાશો. વધુમાં, એન્ઝાઇમ સંશ્લેષણ માટે આહાર મહત્વપૂર્ણ છે.
11. તમારા વર્કઆઉટના 2 કલાક પહેલાં અથવા 2 કલાક પછી ખાશો નહીં.
12. લાંબા જીવંત માછલી દિવસો.
13. દરરોજ ખાવામાં આવતા ખોરાકનો અડધો ભાગ હોવો જોઈએ.
14. જો તમને સેન્ડવીચ ગમે છે તો તેને ખાવાનું ચાલુ રાખો. સાથે સોસેજ બદલવાનો પ્રયાસ કરો બાફેલી ચિકન, અથવા ભાષા. ઓછું પસંદ કરો ચરબી ચીઝ, અને થૂલું સાથે બરછટ બ્રેડ ખરીદો. તમે તમારા સેન્ડવિચમાં તમારા મનપસંદ શાકભાજી ઉમેરી શકો છો.
15. યાદ રાખો કે માત્ર આહાર પૂરતો નથી. જરૂરી છે એક જટિલ અભિગમ (શારીરિક કસરત, એન્ટિ-સેલ્યુલાઇટ મસાજ અને સેલ્યુલાઇટ સામે લડવાની અન્ય પદ્ધતિઓ). સેલ્યુલાઇટ શું છે અને સૌથી વધુ શું છે તે વિશે અસરકારક રીતોસેલ્યુલાઇટથી ઝડપથી છુટકારો મેળવવા માટે, લેખ વાંચો. યોગ્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે સેલ્યુલાઇટ સામે કેવી રીતે લડવું તે વિશે અમારું લેખ વાંચો.

એન્ટી સેલ્યુલાઇટ મેનૂ કેવી રીતે બનાવવું

ખોરાક કે જે સેલ્યુલાઇટનું કારણ બને છે

1. મીઠી કાર્બોરેટેડ પીણાં.
2. પશુ ચરબી.
3. તળેલા ખોરાક.
4. ધૂમ્રપાન, અથાણું, ગરમ સીઝનીંગ.
5. મીઠી કણક.
6. સમૃદ્ધ બ્રોથ્સ, ખાસ કરીને હાડકાના બ્રોથ્સ.
7. આલ્કોહોલિક પીણાં.

સેલ્યુલાઇટ માટે ઉત્પાદનો

1. ઓછી કેલરીવાળા ફળો, ખાસ કરીને સાઇટ્રસ ફળો.
2. તાજા, બેકડ, બાફેલા સ્વરૂપમાં શાકભાજી.
3. ઓછી ચરબીવાળી લેક્ટિક એસિડ ડીશ.
4. માછલી અને માંસની ઓછી ચરબીવાળી જાતો.
5. ઈંડા.
6. ખાંડ વિના તાજા અને સૂકા ફળોનો મુરબ્બો.

એન્ટિ-સેલ્યુલાઇટ મેનૂ બનાવવા માટે, તમારે અગાઉની બધી ઇચ્છાઓને ધ્યાનમાં લેવી આવશ્યક છે. મુખ્ય રહસ્યએ સુનિશ્ચિત કરવાનું છે કે તમારા આહારમાં તમામ ઘટકો પ્રમાણસર સામેલ છે. સવારનો નાસ્તો, લંચ અને રાત્રિભોજન પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી ભરેલું હોવું જોઈએ.

નમૂના વિરોધી સેલ્યુલાઇટ મેનૂ

ભોજન 1: ફળ સાથે ઓટમીલ, અથવા મ્યુસ્લી, ઓછી ચરબીવાળા કીફિર સાથે ભળી જાય છે.
ભોજન 2: 100 ગ્રામ. કુટીર ચીઝ 5%, ફળો અથવા કિસમિસ સાથે હોઈ શકે છે. ટોસ્ટ ટોસ્ટ.
ભોજન 3: સીઝર સલાડ (ચિકન સાથે). દુર્બળ માંસ અથવા માછલીમાંથી બનાવેલ ટુકડો. બાફેલી બ્રોકોલી (તમે કોઈપણ બાફેલી, બાફેલી અથવા બેક કરેલી શાકભાજીનો ઉપયોગ કરી શકો છો).
ભોજન 4: સૂપ વનસ્પતિ સૂપ, અથવા માંથી સૂપ ઓછી ચરબીવાળી જાતોમાંસ અથવા માછલી; 2 બાફેલા ઇંડા; ઓલિવ અથવા મકાઈના તેલથી સજ્જ વનસ્પતિ કચુંબર.
ભોજન 5: ગ્લાસ ગ્રેપફ્રૂટનો રસ, બેકડ ટામેટાં અથવા સફરજન. ટોસ્ટ ટોસ્ટ.
ભોજન 6: 100 ગ્રામ. બીફ લીવર, શાકભાજી સાથે સ્ટ્યૂ, 150 ગ્રામ. ઓછી ચરબીયુક્ત દહીં અથવા કીફિર.
ભોજન વચ્ચે પાણી પીવો.
તમારી કલ્પના અને સ્વાદ તમને વાનગીઓની માત્રા અને સૂચિમાં ફેરફાર કરવામાં મદદ કરશે. ઉપરોક્ત તમામ ટીપ્સ ધ્યાનમાં લો.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે શરૂઆત કરવી

કોઈપણ વ્યવસાયમાં, સૌથી મુશ્કેલ વસ્તુ શરૂઆત છે. પ્રથમ 2 અઠવાડિયા મુશ્કેલ હશે. પછી તમે નવા આહારની આદત પામશો, અને તે તમને પ્રથમ દિવસો કરતાં વધુ સ્વાદિષ્ટ લાગશે. જો તમે એક મહિના સુધી રોકાવાનું મેનેજ કરો છો, તો ધ્યાનમાં લો કે તમે પહેલેથી જ હૂક છો. એ વિચારથી છૂટકારો મેળવો કે આજે હું ઘણું ખાઈશ, અને કાલે હું સામાન્ય થઈ જઈશ. તમારા આહારનું ઉલ્લંઘન કરવાથી તમારા પેટના કદ, કમરના કદ પર નકારાત્મક અસર પડશે અને તે તમને પાતળી અને સ્વસ્થ ત્વચાના માર્ગ પર નોંધપાત્ર રીતે પાછા ફરશે.

સેલ્યુલાઇટથી સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે પહેલા તમારા આહાર પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. જો તમે નિયમિતપણે એન્ટિ-સેલ્યુલાઇટ આવરણ, મસાજ અથવા ફિટનેસ કરો છો, તો પણ જો તમે "ખોટો" ખોરાક ખાશો, તો સેલ્યુલાઇટ ફરીથી દેખાશે.

સેલ્યુલાઇટ એ કચરો, ચરબી અને ઝેર છે જે આપણા શરીર પર કદરૂપું જમા થાય છે. ઉપયોગ કરીને તર્કસંગત પોષણતમે તમારા શરીરને સાફ કરી શકો છો અને સેલ્યુલાઇટને હંમેશ માટે હરાવી શકો છો.

જો તમને સેલ્યુલાઇટ હોય તો તમારે કેવો આહાર લેવો જોઈએ?

સેલ્યુલાઇટ વિરોધી આહાર એ ભૂખ હડતાલ અથવા શેડ્યૂલ પર ખાવું નથી. જો તમે ક્રૂર આહાર સાથે તમારી જાતને ત્રાસ આપો છો ઝડપી વજન નુકશાન, તમે વજન ગુમાવશો, અને સેલ્યુલાઇટ વધુ નોંધપાત્ર બનશે.

માં વજન ઘટાડવાનું ટાળો ટુંકી મુદત નું: તમારું શરીર તેનું પાછલું વજન ખૂબ જ ઝડપથી પુનઃસ્થાપિત કરશે, અને કનેક્ટિવ પેશીતે કાં તો ખેંચાશે અથવા નમી જશે.

તમારા આહારમાં દરેક વસ્તુ સંતુલિત હોવી જોઈએ. શરીરમાં મહત્વપૂર્ણ સૂક્ષ્મ તત્વો, વિટામિન્સ, પ્રોટીનની ઉણપનો અનુભવ થવો જોઈએ નહીં - આ તંદુરસ્ત, સ્થિતિસ્થાપક ત્વચા કોષોના વિકાસ માટે નિર્માણ સામગ્રી છે. તેથી, તમારી જાતને મર્યાદિત કરો તંદુરસ્ત ઉત્પાદનો- ગેરવાજબી.

નવા ફેંગલ્ડને અજમાવવા માટે તમારા મિત્રોની સલાહને સ્વીકારશો નહીં જડીબુટ્ટી ચાવજન ઘટાડવા અથવા મૌખિક ગોળીઓ માટે. તેમની ક્રિયાનો મુખ્ય સિદ્ધાંત મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અથવા રેચક છે. મુ લાંબા ગાળાના ઉપયોગતે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

સેલ્યુલાઇટ માટે ઉત્પાદનો

1. ડ્રાય રેડ વાઇન રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરે છે. પરંતુ વધુ પડતો ઉપયોગ કરશો નહીં, 100 મિલીથી વધુ નહીં. એક દિવસમાં.

2. પોટેશિયમથી ભરપૂર ખોરાક લો. પોટેશિયમ ઉત્સર્જન કરે છે વધારાનું પાણીકાપડમાંથી, પરિણામે ત્વચા મજબૂત અને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે. આ બ્રેડ, કઠોળ, સૂકા ફળો, શાકભાજી, કેળા, નારંગી, દૂધ, શાકભાજી છે.

3. તમારા મોટાભાગના આહારમાં શાકભાજી અને ફળો હોવા જોઈએ. આ ચયાપચયમાં સુધારો કરશે, ચરબીના ભંગાણને સરળ બનાવશે અને શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરશે. રાત્રે 1 નારંગી અથવા સફરજન ખાવું સારું છે; તમારું શરીર રાત્રે જ સાફ થઈ જશે.

ખાલી પેટે ફળ ખાઓ. આ રીતે તમે ભૂખની લાગણીને નીરસ કરશો અને તમારા આંતરડાને સામાન્ય કાર્ય માટે જરૂરી ફાઇબર આપશે.

4. વિટામિન ઇ ત્વચાને નવીકરણ કરે છે, તેને સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. વિટામિન તેમાં સમાયેલ છે નીચેના ઉત્પાદનો: ઇંડા, વનસ્પતિ તેલ- ઓલિવ, ફ્લેક્સસીડ.

5. સમુદ્ર કાલેઅને સીફૂડમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે અને ખનિજો, જે ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરે છે અને ઝેરને દૂર કરવા પ્રોત્સાહન આપે છે.

6. આદુ અસરકારક રીતે શરીરને સાફ કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે અને કેલરી બર્ન કરે છે. તેને ખોરાક અને પીણાંમાં અથવા તેમાં ઉમેરો તાજા, અથવા પાવડર સ્વરૂપમાં.

7. તાજી સ્ક્વિઝ્ડ ફળ અને શાકભાજીનો રસવિભાજન કરવામાં મદદ કરશે શરીરની ચરબી. દિવસમાં એક ગ્લાસ જ્યુસ ખાલી પેટ પર અથવા ભોજન વચ્ચે પીવો.

8. વધુ પ્રવાહી પીવો. તે હોઈ શકે છે સાદું પાણીઅથવા લીલી ચાખાંડ વગરનું પાણી અસરકારક રીતે આપણા શરીરને સાફ કરે છે. ખાલી પેટે એક ગ્લાસ પાણી પીવું ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.

9. ઓટમીલફાઇબર અને સૂક્ષ્મ તત્વોથી ભરપૂર. પાચન, ચયાપચય સુધારે છે, શરીરને શુદ્ધ કરે છે અને ત્વચાને મજબૂત બનાવે છે. ફળો, બદામ, મધ, કિસમિસ વગેરે સાથે સવારના નાસ્તા અથવા રાત્રિભોજનમાં ઓટમીલ ખાઓ.

10. દરરોજ સેવન કરો તાજો રસકુંવાર - 15 ટીપાં. કુંવાર તમારા શરીરના કચરા અને ઝેરને સાફ કરશે અને આંતરડાના કાર્યમાં સુધારો કરશે.

11. 18.00 પછી ખાશો નહીં. તમે સાંજે ખાવ છો તે તમામ ખોરાક વધારાના પાઉન્ડ અને સેલ્યુલાઇટના સ્વરૂપમાં સંગ્રહિત કરવામાં આવશે. તમારી ભૂખ સંતોષવા, પાણી અથવા લીલી ચા પીઓ, તમે થોડા ચમચી પોર્રીજ અથવા મુસલી અથવા તમારી પસંદગીનું 1 ફળ ખાઈ શકો છો.

ખોરાક કે જે સેલ્યુલાઇટનું કારણ બને છે

1. ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલ ત્વચાની વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે, વિટામિન સીનો નાશ કરે છે અને સેલ્યુલાઇટના વિકાસમાં ફાળો આપે છે. પ્રતિબંધિત ઉત્પાદનોની સૂચિમાં બીયર, શેમ્પેઈન અને વિવિધ આલ્કોહોલિક કોકટેલનો સમાવેશ થાય છે.

2. મસાલેદાર અને નમકીન ખોરાક શરીરમાં વધારાનું પાણી જાળવી રાખે છે. પરિણામે ચહેરા અને શરીર પર સોજો આવે છે અને સેલ્યુલાઇટ કોષોનો વિકાસ થાય છે. તેથી, અમે રેફ્રિજરેટરને બિનજરૂરી વસ્તુઓમાંથી મુક્ત કરીએ છીએ, એટલે કે કયા ખોરાક સેલ્યુલાઇટનું કારણ બને છે: અથાણાં, મરીનેડ્સ, તૈયાર ખોરાક, ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ અને માછલી, હેરિંગ, ચિપ્સ, વગેરે...

3. તમારા મીઠાઈના વપરાશને મર્યાદિત કરો અને ફેટી ખોરાક, આ ચરબી કોષોના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. અને અલબત્ત, અતિશય ખાવું નહીં!

4. ઇન્સ્ટન્ટ કોફી અને બ્લેક ટી પીવાનું ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. આ પીણાં પેશીઓમાં પ્રવાહીના સ્થિરતાનું કારણ બની શકે છે. માં કુદરતી ગ્રાઉન્ડ કોફી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે મર્યાદિત માત્રામાં, સવારે દરરોજ 1 કપ કરતાં વધુ નહીં.

સારાંશ. સેલ્યુલાઇટ વિરોધી આહાર એ સક્ષમ, સંતુલિત ભોજન છે જે સમૃદ્ધ છે તાજા શાકભાજીઅને ફળો, વિટામિન્સ, ખનિજો અને પોષક તત્વો.

સેલ્યુલાઇટની સમસ્યા આજે સ્ત્રીઓ અને પુરુષો બંનેમાં ખૂબ જ સામાન્ય છે. તેનો સામનો કરવા માટે, તમે ઘણી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો, અને આ માટે સૌથી અસરકારક એક આહાર પોષણ છે. આ લેખ તમને જણાવશે કે સેલ્યુલાઇટ વિરોધી આહારમાં શું શામેલ છે.

દેખાવ માટે કારણો

પગ પર સેલ્યુલાઇટ અને બટ પર સામાન્ય રીતે નીચેના પરિબળોના પ્રભાવને કારણે વિકાસ થાય છે:

1. શરીરમાં હોર્મોનલ અસંતુલન- આ સૌથી વારંવાર અને તે જ સમયે એક છે જટિલ કારણો, જેના કારણે વ્યક્તિનો વિકાસ થાય છે ચાલી રહેલ ફોર્મસેલ્યુલાઇટ થાય હોર્મોનલ ફેરફારોગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, મેનોપોઝ દરમિયાન અથવા સ્ત્રીઓમાં થઈ શકે છે લાંબા ગાળાના ઉપયોગહોર્મોન ધરાવતી દવાઓ.

કિશોરો પણ વારંવાર હોર્મોનલ અસંતુલન અનુભવે છે, તેથી આ સમસ્યાતેમની પાસે રહેવાની જગ્યા પણ છે.

1. ખરાબ રીતે સંતુલિત આહાર, જેમાં સરળતાથી દ્રાવ્ય ચરબી પ્રબળ હોય છે.તે હોઈ શકે છે વારંવાર ઉપયોગમીઠાઈઓ (કેક, મીઠાઈઓ, પેસ્ટ્રી, વગેરે), ચરબીયુક્ત ખોરાક ખાવું, બેકરી ઉત્પાદનો, સમૃદ્ધ બ્રોથ અને આઈસ્ક્રીમ.

આ સ્થિતિમાં, શરીર વધુ પડતી ચરબી મેળવે છે, તેથી જ તે તરત જ તેને વ્યક્તિની જાંઘ અને નિતંબ પર "થાપણ" કરે છે. જો બિનઆરોગ્યપ્રદ આહારજો આ પુરુષ અથવા સ્ત્રી માટે ધોરણ છે, તો સેલ્યુલાઇટની સમસ્યા તેમનામાં કુદરતી રીતે ઊભી થશે.

તદુપરાંત, ખોટો મેનૂ પ્રભાવને નોંધપાત્ર રીતે નબળી પાડે છે પાચન તંત્રઅને ચયાપચયને અવરોધે છે. આ સેલ્યુલાઇટ રચનાની પ્રક્રિયાને પણ ખૂબ અસર કરે છે.

1. શરીરમાં પ્રવાહીનો સતત અભાવ ચયાપચયમાં મંદી અને ચરબીના ઝડપી શોષણ તરફ દોરી જાય છે. એટલા માટે તમારે હંમેશા તમારા પાણીના સંતુલનનું નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ.
2. ધૂમ્રપાન અને દારૂ પીવાથી પરિણમે છે ઓક્સિજન ભૂખમરોકોષો અને શરીરમાં પ્રવાહી રીટેન્શન. તદુપરાંત, આ આદતો પાચન તંત્ર અને ચયાપચયની કામગીરીને નબળી પાડે છે, જે એકસાથે સેલ્યુલાઇટના ઝડપી વિકાસની બાંયધરી આપે છે.
3. ગેરહાજરી શારીરિક પ્રવૃત્તિઅથવા તેની ઉણપ ચયાપચય અને રક્ત પરિભ્રમણને નબળી પાડે છે.તે જ સમયે, કેટલાક લોકો, જીમમાં એક મહિનાની તાલીમ વિના પણ, તરત જ વધારે વજન મેળવે છે, કારણ કે તેમનું શરીર સતત તણાવ પર ખૂબ નિર્ભર છે.
4. ક્રોનિકનો પ્રભાવ ગંભીર પેથોલોજીવ્યક્તિના એકંદર આરોગ્ય પર અત્યંત નકારાત્મક અસર કરી શકે છે અને વધારાનું વજન વધારવામાં ફાળો આપી શકે છે. આવા રોગ સામાન્ય રીતે બને છે ડાયાબિટીસ, જે શાબ્દિક રીતે શરીરની તમામ સિસ્ટમોને "હિટ" કરે છે. હીપેટાઇટિસ, અસ્થમા અને જઠરાંત્રિય પેથોલોજીઓ પણ તેની કામગીરીને વધુ ખરાબ કરે છે.
5. હાઈ હીલ્સ પહેરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ ખોરવાય છે, જેના કારણે મહિલાઓની જાંઘ પર સેલ્યુલાઇટના ચિહ્નો દેખાય છે. વધુમાં, ચુસ્ત, અસ્વસ્થતાવાળા કપડાં પહેરવાથી પણ વજન ઘટાડવામાં ફાળો નથી આવતો.
6. તણાવ અને વારંવાર ભાવનાત્મક અનુભવો હોર્મોન્સ અને મેટાબોલિક ડિસઓર્ડરના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપે છે. આ બધું શરીર પર અત્યંત નકારાત્મક અસર કરે છે, જે તેને સેલ્યુલાઇટની રચના માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે.

આ ઉપરાંત, એક બીજું પરિબળ છે જે સેલ્યુલાઇટને અસર કરે છે - આ વારસાગત વલણવ્યક્તિને આ ઉણપ. કમનસીબે, માત્ર યોગ્ય પોષણ અને તંદુરસ્ત છબીજીવન આ કિસ્સામાં સેલ્યુલાઇટની રચનાને અટકાવી શકે છે.

તમારે કયા ખોરાકને બાકાત રાખવો જોઈએ?

સેલ્યુલાઇટ સામે આહાર પૂરી પાડે છે સંપૂર્ણ નિષ્ફળતાનીચેના ઉત્પાદનોના વપરાશથી:

1. કોઈપણ સ્વરૂપમાં આલ્કોહોલિક પીણાં.
2. ચોકલેટ અને કોફી.
3. ચરબીયુક્ત અને ચરબીયુક્ત માંસ.
4. ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ અને સોસેજ.
5. ખારી માછલી.
6. કેન્ડી અને મીઠી પેસ્ટ્રી.
7. સફેદ બ્રેડ.
8. ચરબીયુક્ત ચીઝ અને આથો દૂધના ઉત્પાદનો ઉચ્ચ ટકાવારી સાથે.
9. વેફલ્સ.
10. અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો.
11. મશરૂમ્સ.
12. તળેલા ઈંડા.

વિડિઓ: યોગ્ય પોષણ

આહારના આધારે ઉત્પાદનો

સેલ્યુલાઇટ વિરોધી આહાર માટેના મેનૂનો આધાર નીચેના ઉત્પાદનો હોવા જોઈએ:

1. પોર્રીજ. તેઓ ખૂબ જ પૌષ્ટિક છે, પરંતુ તે જ સમયે પ્રકાશ અને સ્વસ્થ છે. તમારા આહાર માટે, તમે લગભગ તમામ પ્રકારના અનાજ ખાઈ શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તેઓ પાણીમાં રાંધવામાં આવે છે.
2. કેળા તમને ઝડપથી ભરવામાં મદદ કરશે, પરંતુ તમારા શરીરને ચરબીથી વધારે નહીં કરે. તે જ સમયે, કેળા અને બદામ સરળતાથી આહાર દરમિયાન એક સંપૂર્ણ ભોજનને બદલી શકે છે.
3. બાફેલી માંસ અને માછલી. તેઓ નિયમિતપણે મેનૂ પર હોવા જોઈએ.
4. ગ્રીન્સ અને શાકભાજી. તેનો ઉપયોગ સલાડ, સ્ટયૂ અને કેસરોલ્સ બનાવવા માટે થઈ શકે છે.
5. એવોકાડો.
6. સૂકા ફળો સરળતાથી મીઠાઈઓને બદલી શકે છે અને તે વધુ સ્વાસ્થ્યપ્રદ હશે.

પીવાનું શાસન

યોગ્ય કરવાને આધીન પીવાનું શાસનશરીર માટે ઝેર દૂર કરવું અને ચયાપચયમાં સુધારો કરવો સરળ બનશે.

આમ, તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછું બે લિટર પાણી પીવું જોઈએ, સૂપ અને રસમાંથી પ્રવાહીની ગણતરી ન કરવી.

ખાલી પેટે એક ગ્લાસ પાણી પીવું ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ ભૂખની લાગણીને ઘટાડશે, તેથી વ્યક્તિ અતિશય ખાશે નહીં. ભોજન દરમિયાન પાણી પીવાની વાત કરીએ તો, આની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે આ પાચનને બગાડે છે.

એ જાણવું અગત્યનું છે કે જો તમને કિડની અને હૃદયની બીમારીઓ હોય તો ડૉક્ટરની પરવાનગી પછી જ તમે પુષ્કળ પ્રવાહી પી શકો છો.

ઉપવાસના દિવસો

પ્રેક્ટિસ કરો ઉપવાસના દિવસો- આ મહાન માર્ગતમારા શરીરને આરામ કરવાનું "શિખવો".આમ, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એકવાર તમારે ફક્ત ગ્રીન ટી પીવી અને સલાડ ખાવાની જરૂર છે. આ શાસનના માત્ર એક મહિના પછી, વ્યક્તિ સારું અનુભવશે - તે તેના પેટમાં ઓછું ભારેપણું અનુભવશે, પાચનમાં સુધારો થશે, અને પેટનું ફૂલવું દૂર થઈ જશે.

ઉપવાસના દિવસો ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

પાચન તંત્ર અને ડાયાબિટીસના રોગોમાં સાવધાની સાથે આ પદ્ધતિનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ.

સેલ્યુલાઇટ માટે આહાર વિકલ્પો

નીચેના સૌથી વધુ છે અસરકારક વિકલ્પોસેલ્યુલાઇટ માટે આહાર:

1. આહાર નંબર 1- ક્લાસિક. તેમાં દુર્બળ માંસ, ચોખા, બિયાં સાથેનો દાણો, શાકભાજી, ફળો અને તાજા સ્ક્વિઝ્ડ હોમમેઇડ જ્યુસનો વપરાશ સામેલ છે. મીઠાઈઓ, ખાંડ, મીઠું, મેયોનેઝ અને તળેલા ખોરાક પર પ્રતિબંધ છે.

દરરોજ આવા આહારમાં તમારે પોર્રીજ ખાવાની જરૂર છે - ત્રણ ચમચીથી વધુ નહીં. અનુપાલનની અવધિ ખોરાક આપ્યોત્રણ અઠવાડિયા હોવા જોઈએ. આ પછી, સેલ્યુલાઇટ નોંધપાત્ર રીતે ઘટશે.

1. સફાઇ- સેલ્યુલાઇટ સામે પણ ઝેર દૂર કરી શકે છે. તે દસ દિવસ સુધી અવલોકન કરવું જોઈએ. આ આહારમાં નાસ્તામાં ફક્ત ફળો, બપોરના ભોજનમાં શાકભાજીના સલાડ અને રાત્રિભોજનમાં પોરીજ ખાવાનો સમાવેશ થાય છે. તમે ગ્રીન ટી અને જ્યુસ પણ પી શકો છો.
2. ગ્રેપફ્રૂટનો આહાર એ જ્ઞાન પર આધારિત છે કે આ ફળ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સામાન્ય બનાવે છે, તેથી સબક્યુટેનીયસ ચરબીઝડપથી દૂર થાય છે. આંકડા દર્શાવે છે કે આ આહારના એક અઠવાડિયા દરમિયાન, સ્ત્રીઓએ 2-3 કિલોગ્રામ ગુમાવ્યું, જે એક ઉત્તમ પરિણામ છે.

આ આહાર પૂરો પાડે છે દૈનિક ઉપયોગગ્રેપફ્રૂટ 200 ગ્રામ. આહારના પૂરક તરીકે, તમને ઓછી માત્રામાં ઇંડા, બાફેલી માછલી અને શાકભાજી ખાવાની છૂટ છે.

અંદાજિત મેનુ

સેલ્યુલાઇટ માટે અંદાજિત આહાર મેનૂ નીચે મુજબ છે:

સોમવાર:

1. સવારનો નાસ્તો: મુસલી, નારંગી, એવોકાડો.
2. બીજો નાસ્તો: દહીં, બદામ.
3. લંચ: સૂપ, માછલી કટલેટ.
4. બપોરનો નાસ્તો: ચા, કાકડીનું સલાડ.
5. રાત્રિભોજન: રોઝશીપનો ઉકાળો, બાફેલું ચિકન માંસ, ગ્રીન્સ.

મંગળવારે:

1. સવારનો નાસ્તો: ફળોનો રસ, પોર્રીજ.
2. બીજો નાસ્તો: કીફિર, આહાર બ્રેડ.
3. બપોરનું ભોજન: બાફેલું ઈંડું, બદામ સાથે સફરજન.
4. બપોરનો નાસ્તો: વનસ્પતિ સ્ટયૂ, કોમ્પોટ.
5. રાત્રિભોજન: શાકભાજી સાથે બેકડ માછલી.

બુધવાર:

1. નાસ્તો: લીલી ચા, સોજીનો પોર્રીજ.
2. બીજો નાસ્તો: દહીં, એવોકાડો.
3. લંચ: પોર્રીજ સાથે મીટબોલ્સ.
4. બપોરનો નાસ્તો: સૂકા મેવા, કેળાનો ઉકાળો.
5. રાત્રિભોજન: શાકભાજી સાથે બેકડ બટાકા.

ગુરુવાર:

1. સવારનો નાસ્તો: દૂધનો સૂપ, ચા.
2. બીજો નાસ્તો: દહીં, ફળ.
3. લંચ: બાફેલી યકૃત, વનસ્પતિ કચુંબર.
4. બપોરનો નાસ્તો: બદામ, કીફિર.
5. રાત્રિભોજન: વનસ્પતિ સ્ટયૂ, ચિકન કટલેટબાફવામાં, porridge.

શુક્રવાર:

1. નાસ્તો: ફળ પ્યુરી, ચા.
2. બીજો નાસ્તો: બદામ, સૂકા ફળો.
3. લંચ: ગ્રેપફ્રૂટ, મીટબોલ સૂપ.
4. બપોરનો નાસ્તો: કીફિર.
5. રાત્રિભોજન: શાકભાજી સાથે બેકડ બીફ.

શનિવાર:

1. સવારનો નાસ્તો: તેમનો સલાડ સિમલા મરચું, ગ્રીન્સ અને ટમેટા, ચા.
2. બીજો નાસ્તો: ચા સાથે કુટીર ચીઝ.
3. બપોરનું ભોજન: શાકભાજી અને બટાકા સાથે બાફેલા કઠોળ.
4. બપોરનો નાસ્તો: સફરજન, કેળા.
5. રાત્રિભોજન: શાકભાજી સાથે બાફેલી માછલી.

રવિવાર: ઉપવાસનો દિવસ. તમે માત્ર ચા પી શકો છો અને વનસ્પતિ સલાડ ખાઈ શકો છો.

સેલ્યુલાઇટ સામે આહાર માટે ખરેખર અસરકારક અને "કામ કર્યું" હતું, તે ઉપરાંત નીચેની ટીપ્સને અનુસરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

1. આહાર સાથે સમાંતર, તે વ્યક્તિને પ્રદાન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે શારીરિક કસરતશરીર પર.અલબત્ત તે હોવું જરૂરી નથી વ્યાવસાયિક રમતોજો કે, અઠવાડિયામાં અનેક વર્કઆઉટ્સ ચોક્કસપણે અનાવશ્યક રહેશે નહીં.

નિષ્ણાતો નોંધે છે કે દોડવું, સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ અને જિમ્નેસ્ટિક્સ વજન ઘટાડવા પર ખૂબ સારી અસર કરે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે આવી તાલીમ વ્યક્તિને હલનચલન અને નિયમિત બનાવે છે.

1. સંપૂર્ણ ઇનકાર ખરાબ ટેવો(ધૂમ્રપાન, દારૂ પીવો).આ તમને માત્ર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ તમારા દેખાવ પર પણ સાનુકૂળ અસર કરશે. સામાન્ય સ્થિતિમાનવ આરોગ્ય.
2. નોર્મલ જાળવવું જોઈએ પાણીનું સંતુલનશરીરમાં અને દરરોજ ઓછામાં ઓછું બે લિટર પાણી પીવો. હકીકતમાં, આ કરવું મુશ્કેલ નથી. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે દિવસમાં પાંચ કપ લીલી ચા પીતા હો, તો તમે તમારી "દૈનિક પાણી યોજના" કેવી રીતે પૂર્ણ કરી છે તેની તમને નોંધ પણ નહીં થાય.

3. મીઠાવાળા ખોરાકને મર્યાદિત કરવું અથવા સંપૂર્ણપણે ટાળવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે શરીરમાં પ્રવાહી જાળવી રાખે છે, જે આખરે સોજોનું કારણ બને છે.

4. એવી ઘટનામાં કે સેલ્યુલાઇટ કોઈ રોગને કારણે થાય છે, પછી જ્યાં સુધી કોઈ વ્યક્તિ તેની મુખ્ય સમસ્યાને દૂર ન કરે ત્યાં સુધી, ચરબીના સંચયથી છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરવાનો કોઈ અર્થ નથી. આ સ્થિતિમાં, વ્યક્તિને સંપર્ક કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે યોગ્ય નિષ્ણાતને, અને સારવાર શરૂ કરો.
5. ચિંતાઓ ટાળવી અને યોગ્ય આરામ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. સ્વસ્થ શરીર માટેવજન ઓછું કરવું અને આકાર મેળવવો ખૂબ સરળ રહેશે.
6. તમારે યોગ્ય કપડાં પસંદ કરવાની જરૂર છે જે તમારા પગને સ્ક્વિઝ કરશે નહીં.
7. સમગ્ર પાલન પ્રક્રિયામાં આહાર પોષણતે હિતાવહ છે કે તમે એવા ન્યુટ્રિશનિસ્ટને અનુસરો જે ચોક્કસ વ્યક્તિ માટે આહારની સૂક્ષ્મતાને યોગ્ય રીતે પસંદ કરી શકે.
8. જે લોકો આ માટે નોંધપાત્ર વિરોધાભાસ ધરાવે છે તેઓએ આહારનું પાલન ન કરવું જોઈએ.

પ્રમાણભૂત આહારમાં યોગ્ય રીતે કેવી રીતે પાછા આવવું

આહારમાંથી બહાર નીકળવું કોઈનું ધ્યાન ન રાખે અને સરળ બનાવવા માટે, તમારે ન્યુટ્રિશનિસ્ટની નીચેની સલાહને અનુસરવી જોઈએ:

1. તમારે હંમેશા ધીમે ધીમે તમારા આહારમાંથી બહાર નીકળવું જોઈએ.આ લાંબી પ્રક્રિયાજે ઓછામાં ઓછો એક સપ્તાહ લેવો જોઈએ. આ સ્થિતિમાં, શરીરને અનુકૂલન કરવાની જરૂર છે નવો મોડ, કારણ કે જો વ્યક્તિ તરત જ નિયમિત ખોરાક લેવાનું શરૂ કરે છે, તો તે સરળતાથી પાચનમાં તણાવ પેદા કરી શકે છે, જે ભયંકર ઝાડા, ઉબકા અને ઝાડા સાથે હશે.
2. પર સ્વિચ કરતી વખતે મહત્વપૂર્ણ સામાન્ય આહારનાના ભાગોમાં ખોરાક ખાઓ.આનાથી પેટ પર ભાર નહીં પડે, તેથી શરીર માટે આટલી મોટી સમસ્યા નહીં થાય.
3. આહાર છોડ્યા પછી પણ, મેનુમાં શાકભાજી, ફળો અને માછલીમાંથી બનેલી વાનગીઓનું પ્રભુત્વ હોવું જોઈએ.દરરોજ સૂપ અને અનાજ પણ ખાઓ.
4. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ સંપૂર્ણપણે તમારા પાછલા આહારમાં પાછા ફરવાની ભલામણ કરતા નથી, જે સેલ્યુલાઇટ તરફ દોરી જાય છે.પોષણના નવા સિદ્ધાંતનું પાલન કરવું વધુ સારું છે. આ રીતે તમે તમારા વજનને નિયંત્રિત કરી શકો છો અને મેદસ્વીતાને રોકી શકો છો.