તમારે તમારી ચરબીની ટકાવારી કેમ જાણવાની જરૂર છે?
આહારના મધ્યવર્તી પરિણામોનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે, શરીરમાં સ્નાયુ અને ચરબીની સામગ્રીનું નિરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે. ઘણીવાર, જ્યારે વ્યક્તિ માત્ર આહાર દ્વારા વજન ગુમાવે છે, ત્યારે માત્ર ચરબી જ નહીં, પણ શરીરને જરૂરી સ્નાયુ પેશીઓ પણ અદૃશ્ય થઈ જાય છે - ઉદાહરણ તરીકે, હૃદય એક સ્નાયુ છે. સ્નાયુઓ વધુ કેલરી વાપરે છે. સમાન વજનમાં ચરબીની ઊંચી ટકાવારી ધરાવતા અન્ય શરીર કરતાં વધુ સ્નાયુઓ ધરાવતું શરીર વધુ સુંદર લાગે છે.
ચરબીની ટકાવારી કેવી રીતે નક્કી થાય છે?
હવે વજન, પાણીની ટકાવારી, સ્નાયુઓ, હાડકાની પેશીઓ, જરૂરી સંખ્યામાં કેલરીઓ, શારીરિક સ્થિતિ અને ચયાપચયની ઉંમરનું પણ મૂલ્યાંકન (મેટાબોલિક દરના આધારે) દર્શાવતા તબીબી ઇલેક્ટ્રોનિક ભીંગડા ખરીદવામાં કોઈ સમસ્યા નથી. તેમની પાસે માત્ર એક જ ખામી છે - ઊંચી કિંમત. અન્ય સામાન્ય પદ્ધતિ એ ખાસ કેલિપર ઉપકરણનો ઉપયોગ કરીને ચરબીના ફોલ્ડ્સને માપવાની છે. પરંતુ જો ત્યાં કોઈ ખાસ ભીંગડા અને કેલિપર્સ ન હોય તો શું કરવું?
સૂત્રોનો ઉપયોગ કરીને ચરબીની ટકાવારીની ગણતરી
ત્યાં તદ્દન થોડા માર્ગો છે ચરબીની ટકાવારી નક્કી કરોઆકૃતિના પરિમાણોના કેટલાક માપ માટે સૂત્રો અને કોષ્ટકોનો ઉપયોગ. અમારી વેબસાઇટ પર તમે સૌથી વિગતવાર કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરી શકો છો જે તમારા ડેટાના આધારે તમારી ચરબીની ટકાવારીની ગણતરી કરશે. કેલ્ક્યુલેટરથી વિપરીત જે તમે અન્ય સાઇટ્સ પર શોધી શકો છો, આ કેલ્ક્યુલેટરમાં ગણતરી ઘણી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે, જે વધુ વાસ્તવિક પરિણામ આપે છે.
ચરબી ટકાવારી કેલ્ક્યુલેટર
કેલ્ક્યુલેટર ગણે છે પાંચ રીતે ચરબીની ટકાવારીઅને સરેરાશની પણ ગણતરી કરે છે. દરેક પદ્ધતિ +-3% ની ભૂલ પેદા કરી શકે છે. ગણતરી કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતી પદ્ધતિઓની સંખ્યા જેટલી વધારે છે, અંતિમ પરિણામ વધુ સચોટ છે. જો તમે કોઈપણ ડેટા દાખલ કરશો નહીં, તો ગણતરી ઓછા સૂત્રોનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવશે.
ચરબીની ટકાવારીની ગણતરી શું દર્શાવે છે?
પરિણામો નીચે પ્રમાણે રજૂ કરવામાં આવ્યા છે: દરેક પદ્ધતિ માટે તે બતાવવામાં આવે છે ચરબીની ટકાવારીઅને ચરબીનું વજનકિલોગ્રામમાં. દરેક પદ્ધતિનો પોતાનો ગ્રાફ હોય છે, જેના પર તમારી ચરબીની ટકાવારી પીળા રંગમાં પ્રકાશિત થાય છે. જ્યારે તમે ગ્રાફના પીળા ભાગ પર હોવર કરો છો, ત્યારે તમે ગણતરી કરેલ ડેટાના આધારે ભલામણો જોશો. ગ્રાફનું બીજું સ્તર (બાહ્ય વર્તુળ) ટકાવારી સ્કેલ દર્શાવે છે જેના દ્વારા પરિણામોનું મૂલ્યાંકન કરવામાં આવે છે. અમેરિકન કાઉન્સિલ ઓન એક્સરસાઇઝ (ACE) દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી શરીરની ચરબીની ટકાવારીનો અંદાજ કાઢવા માટેની આ સૌથી સામાન્ય પદ્ધતિ છે.
નીચે બે સારાંશ ગ્રાફ છે: પ્રથમ સરેરાશ મૂલ્ય સહિત તમામ પદ્ધતિઓ માટે ગણતરીઓ દર્શાવે છે. સમાન ACE અંદાજ પદ્ધતિના આધારે પરિણામો પ્રદર્શિત થાય છે. જ્યારે તમે દરેક બિંદુ પર તમારું માઉસ ફેરવો છો, ત્યારે તમને તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારી વિશે ભલામણ પ્રાપ્ત થશે.
બીજા ગ્રાફમાં, તમારી ઉંમરની શ્રેણીને ધ્યાનમાં લેતા, વધુ સચોટ જેક્સન અને પોલોક પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને તમારી ચરબીની ટકાવારીનો અંદાજ કાઢવામાં આવે છે. આ સૌથી સચોટ તરીકે સરેરાશ મૂલ્ય માટે કરવામાં આવે છે. તે જ રીતે, જો તમે તેને પસંદ કરેલા ચોરસ પર હોવર કરશો તો માઉસ સાથે તમને ભલામણ દેખાશે.
ચરબી ટકાવારી ફોટો
તમે સમાન શરીરની ચરબીની ટકાવારી સાથેની આકૃતિની વિઝ્યુઅલ રજૂઆત જોઈ શકશો અને શરીરની ચરબીની વિવિધ ટકાવારીઓ પર આકૃતિમાં તફાવતોનું મૂલ્યાંકન કરી શકશો.
ચરબી ટકાવારી સૂત્રોનું વર્ણન
યુએસ નેવી પદ્ધતિ
યુએસ સૈન્ય દળોમાં પ્રવેશવા માટે, દરેક વ્યક્તિએ ચોક્કસ પરિમાણોને પૂર્ણ કરવું આવશ્યક છે. આમાં સૌથી મહત્વની ચરબીની ટકાવારી છે, વજન નહીં. તમામ યુએસ લશ્કરી એકમો આ સૂચકની ગણતરી કરે છે. વિભાજન પર આધાર રાખીને, સૂત્રો સહેજ અલગ પડે છે. ગણતરી માટે ઊંચાઈ, ગરદન, કમર અને હિપ પરિઘનો ઉપયોગ થાય છે.
અપ્રગટ બેઈલી પદ્ધતિ
પદ્ધતિ તાજેતરમાં દેખાઈ હતી, તે તેમના પુસ્તક "સ્લિમ કે ફેટ?" માં રજૂ કરવામાં આવી હતી. લોકપ્રિય સ્પોર્ટ્સ ડોક્ટર કવર્ટ બેઈલી. વધુમાં, ગણતરી ઉંમરના આધારે અલગ રીતે કરવામાં આવે છે. હિપ્સ, જાંઘ, પગ, કાંડા અને ઉંમરના માપનો ઉપયોગ શરીરની ચરબીની ટકાવારી નક્કી કરવા માટે થાય છે.
BMI પર આધારિત
BMI (બોડી માસ ઇન્ડેક્સ, BMI) પર આધારિત પદ્ધતિ. સૌથી સામાન્ય પદ્ધતિઓમાંની એક ઊંચાઈ અને વજન અને ઉંમર પર આધારિત છે. પરંતુ 30 વર્ષની ઉંમર પછી, આ સૂત્રની ચોકસાઈ ઘટે છે (તે ખરેખર છે તેના કરતા ઉચ્ચ મૂલ્યો આપે છે). બોડી માસ ઇન્ડેક્સની ગણતરી
BMI (BMI) અને નવું બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (નવું BMI)
YMCA પદ્ધતિ
આ પદ્ધતિ યુવા સ્વયંસેવક સંસ્થા, વાયએમસીએ (વાયએમસીએ, યુથ ક્રિશ્ચિયન એસોસિએશન) દ્વારા વિકસાવવામાં આવી હતી, જેની શાખાઓ વિશ્વના 130 દેશોમાં સ્થિત છે. ગણતરી માટે માત્ર વજન અને કમરના પરિઘનો ઉપયોગ થાય છે.
ઉમેરો. YMCA પદ્ધતિ
આ એક વિસ્તૃત YMCA પદ્ધતિ છે, જે મોટી સંખ્યામાં પરિમાણો પર આધારિત છે - વજન, કાંડાનો પરિઘ, કમર, હિપ્સ, ફોરઆર્મ.
સરેરાશ
ઉપરોક્ત તમામ પદ્ધતિઓના અંકગણિત સરેરાશ તરીકે સરેરાશની ગણતરી કરવામાં આવે છે. દરેક પદ્ધતિ માટે +-3% ની સંભવિત અચોક્કસતાને ધ્યાનમાં રાખીને, સરેરાશની ગણતરી કરવાથી વાસ્તવિક ડેટાની સૌથી નજીકના પરિણામો મળશે.
પદ્ધતિઓની સરખામણી
ભીંગડાનો ઉપયોગ કરીને જે ચરબીની ટકાવારી નક્કી કરે છે, જે બાયોઇમ્પેડન્સ વિશ્લેષણના આધારે કાર્ય કરે છે, તે મેળવવામાં આવ્યું હતું વાસ્તવિક ચરબીની ટકાવારીશરીરમાં - 25.0%. બાયોઇમ્પેડન્સ વિશ્લેષણ શરીરમાં વિવિધ ફ્રીક્વન્સીઝ પર ખૂબ જ નબળો પ્રવાહ પસાર કરે છે, જે ચરબી, સ્નાયુ અને હાડકાંની ટકાવારી નક્કી કરવાનું શક્ય બનાવે છે. ચાલો ગણતરી પદ્ધતિઓ સાથે ડેટાની તુલના કરીએ:
સરેરાશ મૂલ્ય એકરુપ છે, જે સૂચવે છે કે ચરબીની ટકાવારીનો અંદાજ કાઢવા માટે ઉપરોક્ત તમામ પદ્ધતિઓની સરેરાશનો ઉપયોગ કરવો શક્ય છે. આ જીવતંત્ર માટે સૌથી નજીકના પરિણામો વિસ્તૃત YMCA પદ્ધતિ અને યુએસ નેવી પદ્ધતિ દ્વારા મેળવવામાં આવ્યા હતા. મૂલ્યોનો ફેલાવો 22.49% થી 26.78% છે, જે +-3% ની વચનબદ્ધ ભૂલને ઓળંગે છે, પરંતુ સરેરાશ વાસ્તવિકતાની નજીક ડેટા આપે છે.
તમે કોઈપણ તબીબી કેન્દ્રમાં તમારા શરીરમાં ચરબી, પાણી અને સ્નાયુનું પ્રમાણ શોધી શકો છો. ડોકટરો વિશિષ્ટ ઉપકરણ - કેલિપરનો ઉપયોગ કરીને અથવા ગણતરી કરેલ ટોમોગ્રાફી સ્કેનનો ઉપયોગ કરીને માપ લઈ શકે છે. શરીરની રચનાના બાયોઇલેક્ટ્રિકલ વિશ્લેષણ જેવા અભ્યાસ પણ છે.
જો તમને તબીબી કેન્દ્રમાં વિશેષ પરીક્ષા લેવાની તક ન હોય, તો તમે ઘરે અંદાજિત માપ લઈ શકો છો. આ કરવા માટે, તમારે શેલ્ડનના વર્ગીકરણની જરૂર પડશે, જે તેણે છેલ્લી સદીમાં લગભગ 50 હજાર લોકોના ડેટાનો અભ્યાસ કરીને બનાવ્યું હતું. શેલ્ડન માનતા હતા કે બધા લોકો ત્રણ પ્રકારમાં વહેંચાયેલા છે. પ્રથમ એવા લોકો છે જેમને વધારે વજનની સમસ્યા નથી, તેઓ સાંકડી હાડકાં અને લાંબા હાથ અને પગ ધરાવે છે. વૈજ્ઞાનિકે આવા લોકોને એક્ટોમોર્ફિક કહ્યા. તેમની પાસે સામાન્ય રીતે શરીરની ચરબી અને સ્નાયુઓની થોડી ટકાવારી હોય છે. બીજો પ્રકાર પહોળા હાડકાંવાળા લોકો છે. શેલ્ડને તેમનું નામ આપ્યું. તેઓ સામાન્ય રીતે તેમના શરીરમાં ચરબી કરતાં વધુ સ્નાયુઓ ધરાવે છે. ત્રીજો પ્રકાર એવા લોકો છે જેનું વજન વધારે છે. શેલ્ડન તેમને એન્ડોમોર્ફિક કહે છે. તેમના શરીરમાં ચરબી સામાન્ય રીતે સ્નાયુ સમૂહ પર પ્રભુત્વ ધરાવે છે.
શુભેચ્છાઓ, મહિલાઓ અને સજ્જનો! આજે આપણી પાસે બીજી રસપ્રદ નોંધ છે, અને તે શરીરમાં ચરબીની ટકાવારી જેવા ખ્યાલને સમર્પિત કરવામાં આવશે. તે દરમિયાન, અમે મુદ્દાની બંને સૈદ્ધાંતિક બાજુઓ - ધોરણો, કોષ્ટકો, ટકાવારી અને વ્યવહારિક બાજુ - તમે તમારા શરીરની ચરબીને સ્વતંત્ર રીતે કેવી રીતે માપી શકો છો અને આમાંથી કયા તારણો લઈ શકાય છે તે જોઈશું.
હું હવે કોઈને અટકાયતમાં રાખવાની હિંમત કરતો નથી, ચાલો શરૂ કરીએ.
શારીરિક ચરબી ટકાવારી: સૈદ્ધાંતિક મૂળભૂત
શું તમે બેસ્ટ સેલરની વિભાવનાથી પરિચિત છો? જો નહિં, તો સંક્ષિપ્તમાં - આ એક એવી વસ્તુ છે જેને વ્યાપક માન્યતા, જંગલી લોકપ્રિયતા મળી છે અને આ બધાના પરિણામે, મોટી માત્રામાં વેચાય છે. તેથી, પ્રોજેક્ટ પર આવા સંખ્યાબંધ બેસ્ટ સેલર્સ છે (જે, અલબત્ત, તેમના લેખકને ખુશ કરી શકતા નથી), એટલે કે લેખો કે જેને સૌથી વધુ સંખ્યામાં જોવાયા, પસંદ, પ્રતિસાદો અને પ્રશ્નો મળ્યા છે. તેમાંથી એક વ્યવહારુ લેખ છે. જેમણે હજી સુધી તે વાંચ્યું નથી, કૃપા કરીને તમારા આદર દર્શાવો. અમારો વર્તમાન લેખ એ જ શ્રેણીમાંથી શરીરની ચરબીની ટકાવારી છે, એટલે કે. તે લાગુ પ્રકૃતિનું હશે અને વિવિધ "માપન" મુદ્દાઓને ઉકેલવામાં મદદ કરશે.
અને હું આ સાથે પ્રારંભ કરવા માંગુ છું.
દરેક વ્યક્તિ જે તેના શરીરને પરિવર્તન કરવાનો નિર્ણય કરે છે, એટલે કે. કોઈપણ જેણે બોડીબિલ્ડિંગ (ફિટનેસ) નો માર્ગ અપનાવ્યો છે તેણે એક સાથે ઘણા વ્યવસાયોમાં નિપુણતા મેળવવી આવશ્યક છે. આમાં શામેલ છે:
- ન્યુટ્રિશનિસ્ટ - યોગ્ય પોષણના મુદ્દાઓ;
- વ્યક્તિગત ટ્રેનર/પ્રશિક્ષક - તાલીમ કાર્યક્રમો બનાવવા, કસરતની તકનીકોનો અભ્યાસ કરવો;
- શરીરરચનાશાસ્ત્રી - શરીરરચનાના પ્રશ્નો, સ્નાયુનું માળખું, કરવામાં આવેલ કાર્યો, કસરતોની કિનેસિયોલોજી;
- "દરજી" - પોતાના શરીરનું માપન, તેનું પ્રમાણ વગેરે.
તેથી, જો તમને હજી પણ લાગે છે કે બોડીબિલ્ડરો મૂર્ખ જોક્સ છે, તો પછી આ મુદ્દા પર તમારા મંતવ્યો પર પુનર્વિચાર કરો. તે અસંભવિત છે કે જે વ્યક્તિ ઘણા વ્યવસાયોમાં અસ્ખલિત છે તેને મૂર્ખ કહી શકાય.
શરીરની ચરબીની ટકાવારી: મૂળભૂત માપ
આ નોંધમાં, અમે એન્થ્રોપોમેટ્રીની દિશામાં અમારા જ્ઞાનને વધુ ઊંડું કરવાનું ચાલુ રાખીશું અને બોડી કમ્પોઝિશન અથવા બોડી કમ્પોઝિશન જેવા મૂળભૂત ખ્યાલથી પરિચિત થઈશું. તે તે છે જેની માનવ સ્વાસ્થ્ય અને શારીરિક કામગીરી પર નોંધપાત્ર અસર પડે છે. જ્યારે શરીરના માપ અને રચનાની વાત આવે છે, ત્યારે સરેરાશ વ્યક્તિ નીચેના સામાન્ય માપદંડોની કલ્પના કરે છે - વજન, ઊંચાઈ અને શરીરના માપ.
જો કે, બધું ખૂબ વ્યાપક છે, અને ત્યાં છે 4 મુખ્ય ઘટકો જે સંપૂર્ણપણે શારીરિક રચનાનું લક્ષણ ધરાવે છે:
- શરીરની સામાન્ય ચરબી. આમાં આવશ્યક ચરબીનો સમાવેશ થાય છે - શ્રેષ્ઠ કાર્ય અને ચરબી સંગ્રહ માટે જરૂરી - વધારાની ઊર્જા માટે સાઇટ (અથવા સાઇટ્સ).
- ચરબી વિના માસ. તેમાં મુખ્યત્વે પ્રોટીન અને પાણીનો સમાવેશ થાય છે. હાડપિંજરના સ્નાયુઓ ચરબી રહિત સમૂહનો મુખ્ય ઘટક છે, પરંતુ હૃદય, કિડની, લીવર વગેરે જેવા અંગો. આ સમૂહમાં પણ સામેલ છે.
- અસ્થિ ખનિજો. હાડકાનો એક અકાર્બનિક ઘટક જે શરીરની રચના અને અમુક મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
- શરીરમાં પાણી. પુખ્ત વ્યક્તિનું સરેરાશ શરીરનું વજન આશરે છે 65%-70% ટકા પાણીનો સમાવેશ કરે છે. શરીરની રચના નક્કી કરવા માટેની વિવિધ પદ્ધતિઓમાં પણ આને ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે.
ચિત્ર સંસ્કરણમાં તે આના જેવું લાગે છે:
જેમ તમે કદાચ સમજો છો, આજે આપણે શરીરની ચરબી સાથે વ્યવહાર કરીશું, એટલે કે. શરીરની ચરબીની કુલ ટકાવારી સાથે અને તેને કેવી રીતે માપવું. વ્યવહારુ ભાગ તરફ આગળ વધતા પહેલા, ચાલો યાદ કરીએ કે એડિપોઝ પેશી કયા કાર્યો કરે છે અને કયા બે પ્રકારની ચરબી અસ્તિત્વમાં છે.
તેથી, ચરબી અંગોનું રક્ષણ કરે છે, સાંધાને ગાદી આપે છે, તાપમાનને નિયંત્રિત કરે છે, વિટામિન્સનો સંગ્રહ કરે છે અને શરીર માટે ઊર્જાના ભંડાર તરીકે કામ કરે છે. ચરબી એ ખોરાકમાં સ્વાદના મહત્વપૂર્ણ વાહક છે, જે એક કારણ છે કે આપણે તેને ખાવાનો આનંદ માણીએ છીએ.
માનવ શરીરમાં બે પ્રકારની ચરબી હોય છે: 1) સબક્યુટેનીયસ (બહારથી દૃશ્યમાન)- એડિપોઝ પેશી, જે સપાટી પર અને ત્વચાની નજીક છે; 2) વિસેરલ (આંતરિક) - કેન્દ્રીય અવયવોની આસપાસ એડિપોઝ પેશી. સબક્યુટેનીયસ ચરબી ચયાપચયની રીતે ઓછી સક્રિય હોય છે, આંતરડાની ચરબી વધુ સક્રિય હોય છે અને ગતિશીલ થવા માટે ઝડપથી તૂટી જાય છે.
નૉૅધ:
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે પ્રથમ સ્થાન જ્યાં ચરબી જાય છે તે પેટ છે. દ્વારા શરીરનું વજન ઘટાડવું 5-10% દ્વારા પેટની ચરબીમાં ઘટાડો થઈ શકે છે 10-30% . જેઓ પરેજી પાળતા હોય તેમના માટે પણ સારા સમાચાર એ છે કે આંતરડાની ચરબી ઘણી હદ સુધી ઓછી થાય છે કારણ કે તે ચયાપચયની રીતે વધુ સક્રિય છે અને સબક્યુટેનીયસ ચરબી કરતાં વધુ ઝડપથી તૂટી જાય છે.
પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં શરીરની ચરબીની ટકાવારી
તે ધ્યાનમાં રાખવું યોગ્ય છે કે પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં ચરબીના ભંડાર અલગ-અલગ હોય છે, અને આ સૌ પ્રથમ, આપણા વિવિધ જૈવિક સ્વભાવ અને હોર્મોન્સને કારણે છે. સરેરાશ, વાજબી સેક્સ વચ્ચે શરીરની ચરબીની ટકાવારી છે 5-8% પુરુષો કરતાં વધુ છે અને લગભગ છે 23-25% .
અમુક કોષ્ટકો/ચાર્ટ છે જે વયના આધારે પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે શરીરની ચરબીની ટકાવારી દર્શાવે છે, અહીં તેમાંથી એક છે.
સંખ્યાઓને ઓછી શુષ્ક બનાવવા માટે, હું શરીરની ચરબીની સામગ્રીના સંદર્ભમાં બંને જાતિઓની ચિત્ર ગેલેરી પ્રદાન કરીશ.
સ્ત્રીઓના શરીરમાં ચરબીની ટકાવારી:
પુરુષ શરીરની ચરબીની ટકાવારી:
મને લાગે છે કે ટિપ્પણીઓ બિનજરૂરી છે, બધું પહેલેથી જ સ્પષ્ટ છે, ઓછી ચરબી, સ્નાયુઓ વધુ અગ્રણી (જો તે અસ્તિત્વમાં છે, અલબત્ત). સરેરાશ જિમ વપરાશકર્તા (પુરુષ) માટે, ફિટ દેખાવા માટે, તેની ચરબી અંદર રાખવા માટે તે પૂરતું છે 15-20% . અંદર એડિપોઝ પેશીની ટકાવારી 3-7% - આ પહેલેથી જ સ્પર્ધાત્મક એથ્લેટ્સનું સ્તર છે જેઓ તેમના શરીરને સ્ટેજ પર બતાવે છે, અને તેમના માટે સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા હવાનો ખાલી આંચકો નથી.
જો બીચ સીઝન નજીક છે અને તમે તમારા શિલ્પવાળા એબ્સ બતાવવા માંગો છો 6 ક્યુબ્સ, પછી તમારે શરીરની ચરબીની ટકાવારી લાવવાની જરૂર છે 10-12% . નહિંતર, તમે કોઈપણ ક્યુબ્સ જોશો નહીં, ત્યાં ફક્ત એક નક્કર બોલ હશે :).
નૉૅધ:
તમે તમારા પેટના સ્નાયુઓને સિક્સ-પેક સુધી પંપ કરી શકો છો, પરંતુ પેટની ચરબીને કારણે તમે તેમને ક્યારેય જોઈ શકશો નહીં.
જિમમાં જતા લોકો માટે માપન યોગ્ય રીતે કેવી રીતે લેવું અને તમારા પોતાના શરીરની ચરબીની ટકાવારી કેવી રીતે નક્કી કરવી તે શીખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. છેવટે, જો બાદમાં ખોવાઈ જાય છે, અને તે જ સમયે સ્નાયુ સમૂહ સાચવવામાં આવે છે, તો પછી તાલીમ રચનાત્મક રીતે આગળ વધે છે, તમે તમારા રચનાત્મક શરીરના પ્રમાણને સુધારશો.
ત્યાં ઓછામાં ઓછા વિશે છે 10 શરીરની ચરબીની ટકાવારી માપવા માટેની પદ્ધતિઓ. તમે તેમાંના મોટાભાગના લોકો સાથે ક્યારેય પરિચિત થવાની શક્યતા નથી, કારણ કે આ માટે વિશેષ તબીબી ઉપકરણોની જરૂર છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારે સ્થાનિક ક્લિનિક અથવા ખાનગી ડૉક્ટરની ઑફિસો/લેબોરેટરીઝમાં જવાની જરૂર છે, કાગળના બે ચપળ ટુકડાઓ ખોલવા અને અંતે પરિણામોને કબાટમાં મૂકવાની જરૂર છે.
મને લાગે છે કે થોડા લોકો આના જેવું કંઈક કરવા માંગશે, અને ખરેખર સુપર-જ્વેલરી ચોકસાઇની જરૂર નથી. તેથી, અમે ફક્ત ચરબીના પેશીઓને માપવા માટે વ્યવહારુ રીતો પર વિચાર કરીશું, પરંતુ તે પછીના પ્રકરણની વાર્તા છે.
શરીરની ચરબીની ટકાવારી કેવી રીતે માપવી: સૌથી સહેલી અને અસરકારક રીત
સારું, અમે લેખના સૌથી સ્વાદિષ્ટ ભાગ પર પહોંચી ગયા છીએ - વ્યવહારુ ભાગ. તેમાં, અમે આખરે શીખીશું કે તમારી "ચરબી" કેવી રીતે યોગ્ય રીતે માપવી અને આ કરવા માટે તમારે શરીરની કઈ હિલચાલ કરવી પડશે. સામાન્ય રીતે, તમારી અને મારી વચ્ચે, શરીરની ચરબીને માપવા માટે આપણે નીચે ધ્યાનમાં લઈશું તેના કરતાં પણ સરળ પદ્ધતિઓ છે. અને તેમને આના જેવા કહેવામાં આવે છે:
- "મારો પ્રકાશ કહો, અરીસો." તેમાં તમારા અન્ડરવેર સુધી સ્ટ્રીપ્ટીઝ અને તમારા પ્રતિબિંબને જોવાનો સમાવેશ થાય છે. મુખ્ય માપદંડ એ વ્યક્તિની પોતાની ઉદ્દેશ્યતા અને બહારથી કોઈના પ્રિયજનનો સ્વસ્થ દૃષ્ટિકોણ છે. તમારે તમારા શરીરને જોવું જોઈએ, અરીસાની આસપાસ ફરવું જોઈએ અને નોંધવું જોઈએ કે ત્યાં કંઈપણ ખૂબ ઢીલું છે કે કેમ, શું ત્યાં ફોલ્ડ્સ છે, સ્પષ્ટ અપ્રમાણ છે, વગેરે. જો તમે તમારી જાતને કહો છો કે બધું સામાન્ય છે, પરંતુ તમારો આંતરિક અવાજ તમને કહે છે કે જીમમાં જોડાવાનો સમય આવી ગયો છે, તો તે કરવું વધુ સારું છે.
- કપડા પદ્ધતિ. સૌથી સચોટ થી દૂર (પહેલાની જેમ જ), પરંતુ તે સામાન્ય વલણને ઓળખવામાં તદ્દન સક્ષમ છે. તેમાં કપડાં માપવાનો સમાવેશ થાય છે - એટલે કે. તમે કપડાં પહેરો છો અને થોડા સમય પછી જુઓ કે તમે તેમાં “ફિટ” છો કે નહીં અને સૌથી અગત્યનું, તમે તેમાં કેવી રીતે ફિટ થાઓ છો. જો અગાઉ પ્રવેશ-બહારની પ્રક્રિયા સરળતાથી અને અભૂતપૂર્વ રીતે હાથ ધરવામાં આવી હતી, પરંતુ થોડા સમય પછી તે સહાયકો વિના કરવું અશક્ય બની ગયું, તો પછી એડિપોઝ પેશી સ્પષ્ટપણે વધી ગઈ છે, તમે ભારે થઈ ગયા છો.
વધુ સચોટ અને ભરોસાપાત્ર ઘર પદ્ધતિ એ કેલિપરોમેટ્રી પદ્ધતિ છે - ચરબીના ફોલ્ડ્સને માપવા. અમને ફક્ત કેલિપર નામના ફાર્માસ્યુટિકલ ઉપકરણની જરૂર છે, જેની કિંમત રૂબલ છે 200 તાકાત થી. જેઓ ખૂબ જ આર્થિક છે તેઓ કેલિપર અને ટેપ માપનો ઉપયોગ કરી શકે છે.
તેથી, કેલિપર એ એક ઉપકરણ છે જે તમારી ચામડીના ગણોની જાડાઈને તેના ચરબીના મુખ્ય સ્તર સાથે માપે છે. મુખ્ય સ્થાનો (શરીર પરના બિંદુઓ) માં માપન કરીને, તમે સબક્યુટેનીયસ ચરબીની કુલ રકમ (ટકા) ચોક્કસપણે નક્કી કરી શકો છો.
સર્જનાત્મક પ્રક્રિયામાં આગળ વધતા પહેલા - આ ઉપકરણનો ઉપયોગ કરીને તમારી જાતને તપાસો, ચાલો કેટલીક તકનીકી વિગતો સ્પષ્ટ કરીએ જે માપનની ચોકસાઈને સુધારવામાં મદદ કરશે. સૌ પ્રથમ, કેલિપરનો ઉપયોગ કરવા માટે નીચેના નિયમો યાદ રાખો.
કેલિપરનો ઉપયોગ કરવાના નિયમો
નિયમ નંબર 1
એકસાથે માપ લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે (એટલે કે કોઈએ તમને માપવા જોઈએ, તમારી જાતને નહીં).
નિયમ #2
જો તમે જમણા હાથના છો, તો તમારા ડાબા હાથથી ચરબીના મુખ્ય સ્તર સાથે ત્વચાનો ગણો ખેંચો અને તેને તમારા ડાબા હાથની આંગળીઓથી પકડી રાખો. પછી કેલિપરને તમારા જમણા હાથમાં પકડીને જડબા પર મૂકો, નીચેની આકૃતિમાં બતાવ્યા પ્રમાણે (બિંદુ નંબર 1). સામાન્ય રીતે, પિંચિંગ પ્રક્રિયા આના જેવી લાગે છે.
નિયમ #3
કેલિપર જડબાં લગભગ હોવા જોઈએ 7,5 ડાબા હાથની આંગળીઓમાંથી mm, જે ફોલ્ડને પકડી રાખવાનું ચાલુ રાખે છે.
નિયમ #4
કેલિપર ટ્રિગર છોડો. તેના જડબાના તમામ બળ ત્વચાની ગડી પર હોવા જોઈએ. રીડિંગ લેતી વખતે તમારા ડાબા હાથની આંગળીઓને જવા દો નહીં.
નિયમ #5
તમારી આંગળીઓ વડે ત્વચાના ફોલ્ડને મજબૂત રીતે પકડી રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી ઉપકરણના જડબા ફોલ્ડની સમગ્ર જાડાઈને પકડી શકે.
નિયમ #6
જ્યારે તમે સ્કિન ફોલ્ડ પર ગેજ્સ મૂકો છો, ત્યારે તે (જડબાં) સહેજ અલગ થઈ જશે (ક્રિપ અસર)એકવાર આ પસાર થઈ જાય, તે માપ લેવાનો શ્રેષ્ઠ સમય છે.
નિયમ #7
છોડતા પહેલા કેલિપર જડબા પર કોઈ નોંધપાત્ર દબાણ લાગુ કરવાની જરૂર નથી.
નૉૅધ:
વધુ સારી રીતે સમજવા માટે, વધુ વર્ણન પ્રશ્ન અને જવાબના સ્વરૂપમાં થશે.
તેથી, અમે સૌથી મહત્વની વસ્તુ પર આવીએ છીએ, એટલે કે...
શરીરની ચરબીની ટકાવારી: ક્યાં માપવા
પોઈન્ટ નંબર 1. ટ્રાઇસેપ્સ
ઉપલા હાથનો પાછળનો ભાગ એ ખભા અને કોણીના સાંધા વચ્ચેની અડધી જગ્યા છે. ફોલ્ડને તરત જ હાથની પાછળની મધ્યમાં, ઊભી દિશામાં લેવામાં આવે છે.
પોઈન્ટ નંબર 2. દ્વિશિર
હાથનો આગળનો ભાગ. માપ ટ્રાઇસેપ્સ માટે સમાન છે, સિવાય કે ફોલ્ડ આગળના ભાગમાં હોય.
પોઈન્ટ નંબર 3. સ્પેટુલા
માપન બિંદુ ખભા બ્લેડની નીચે છે. ગણો એક ખૂણા પર લેવામાં આવે છે 45 આકૃતિમાં બતાવ્યા પ્રમાણે ડિગ્રી.
પોઈન્ટ નંબર 4. કમર
સ્થાન iliac ક્રેસ્ટની ઉપર છે (પેલ્વિક હાડકાનું બહાર નીકળવું), સહેજ કમરના આગળના ભાગ તરફ. આકૃતિમાં બતાવ્યા પ્રમાણે ગણો સહેજ ખૂણા પર લેવામાં આવે છે.
તમારા ડેટાનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો અને તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારીની ગણતરી કેવી રીતે કરવી
ચિત્રોમાં બતાવ્યા પ્રમાણે માપ લો (કેલિપર સ્કેલ રીડિંગ્સ રેકોર્ડ કરો). તમારે સફળ થવું જોઈએ 4 મિલીમીટરમાં મૂલ્યો. પછી ચાર માપ ઉમેરો. ચરબીની ટકાવારી ગણતરી કોષ્ટકોમાંથી નક્કી કરવામાં આવે છે. અલબત્ત, દરેક મિલીમીટર માટે કોષ્ટકો આપવામાં આવતાં નથી, તેથી ચોક્કસ સંખ્યાઓ મેળવવા માટે પ્રક્ષેપ જરૂરી છે. (જાણીતા લોકોના અસ્તિત્વમાંના સમૂહનો ઉપયોગ કરીને મધ્યવર્તી અજાણ્યા મૂલ્યો શોધવું).
નૉૅધ:
મધ્યવર્તી મૂલ્યોને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે શોધી શકાય તેનું ઉદાહરણ. વય જૂથોમાં સ્ત્રીઓ 16-29 વર્ષ રકમ હોઈ શકે છે 29 ચાર પરિમાણો માટે mm. તે વચ્ચે અડધો રસ્તો છે 28 અને 30 ચાર્ટ પર. માટે ચરબીની ટકાવારી 28 mm= 18,6% , અને માટે 30 =19,5% . પ્રક્ષેપ લગભગ આપે છે 19,0% . બીજું ઉદાહરણ રકમ સાથે 40 વર્ષનો માણસ હશે 42 ચાર પરિમાણો માટે mm. પુરુષો માટેના ગ્રાફનો સંદર્ભ આપતા, અમે મધ્યવર્તી ટકાવારી મૂલ્યો શોધીએ છીએ, આ છે 40 અને 45 મીમી 42 મીમી છે 2/5 વચ્ચેના રસ્તાઓ 40 અને 45 . માટે ચરબી 48 મીમી છે 20,3% , અને માટે 45 mm= 21,8% . થી બે પાંચમા ભાગનો રસ્તો 20,3 પહેલાં 21,8 લગભગ 20,9% .
નીચેનું કોષ્ટક તમને તમારા સમગ્ર જીવન દરમિયાન તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારીની ગણતરી કરવામાં મદદ કરશે :).
તમારા "મીઠા" ની માત્રા જાણવી, અલબત્ત, રસપ્રદ છે, પરંતુ વ્યવહારિક દૃષ્ટિકોણથી તે થોડું આપે છે. અને બધા કારણ કે X ટકાના ફેરફારને દૃષ્ટિની રીતે નોંધવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. જો કે, જ્યારે કમર ઘટે છે 1,5-2 સે.મી., આ કોઈપણ માપ વિના અનુભવાશે, માત્ર તમારા દ્વારા જ નહીં, આસપાસની વસ્તી દ્વારા પણ.
નિષ્કર્ષમાં, હું એક વ્યવહારુ ઉદાહરણ ધ્યાનમાં લેવા માંગુ છું જે તમને ચોક્કસ વર્કઆઉટના આધારે તમારા શરીરની રચના કેવી રીતે બદલાઈ છે તેનું વધુ સારી રીતે મૂલ્યાંકન કરવા દેશે.
ઉદાહરણ તરીકે, આપણી પાસે એક માણસનું વજન છે 95 કિલો ગ્રામ. તે તેના શરીરની ચરબીની ટકાવારી માપે છે અને મૂલ્ય મેળવે છે 30% . ગુણાકાર 95 કિલો દીઠ 30% અમે મેળવીએ છીએ 28,5 kg એ માણસની સબક્યુટેનીયસ ચરબીનું કુલ વજન છે. બાદબાકી 28,5 કિલો 95 kg, આપણને સ્નાયુ સમૂહ મળે છે 66,5 કિલો ગ્રામ.
ચાલો માની લઈએ કે એક મહિના પછી નિયમિત કસરત અને વજન ઘટી ગયું 88 kg અને ચરબીની ટકાવારી બની 25% . ગુણાકાર 88 ચાલુ 25% , અમે ચરબી વજન મેળવીએ છીએ 22 કિલો ગ્રામ. માંથી બાદબાકી 88 કિલો શરીરનું વજન 22 આપણને કિલો ચરબી મળે છે 66 સ્નાયુ સમૂહનો કિલો.
નિષ્કર્ષ: માટે 1 તાલીમના મહિનામાં, માણસે અડધો કિલોગ્રામ સ્નાયુ ગુમાવ્યો અને 6,5 કિલો ચરબી એ ખૂબ સારું પરિણામ છે, જેનો અર્થ છે કે આ પ્રોગ્રામ અને આહાર કામ કરી રહ્યા છે!
નૉૅધ:
યાદ રાખો કે જ્યારે તમે ચરબી ગુમાવો છો, ત્યારે તમે સ્નાયુ પણ ગુમાવો છો. સામાન્ય રીતે, આ ગુણોત્તર = 1/3, એટલે કે. ચાલુ 1 ખોવાયેલા સ્નાયુનું કિલો આશરે છે 3 કિલો ચરબી.
ઠીક છે, બસ, વાસ્તવમાં, હવે, હું માનું છું કે મારું મિશન પૂર્ણ થયું અને લેખ પૂર્ણ થયો. ચાલો તેનો સરવાળો કરીએ અને ગુડબાય કહીએ.
આફ્ટરવર્ડ
બીજો વ્યવહારુ લેખ લખવામાં આવ્યો છે, આજે આપણે શરીરની ચરબીની ટકાવારી, તેને કેવી રીતે માપવું અને તે શું હોવું જોઈએ તે વિશે વાત કરી. મને ખાતરી છે કે હવે તમે આ કેવી રીતે કરવું તે સરળતાથી શીખી શકશો અને તમને તમારા તાલીમ કાર્યક્રમ અને પોષણના મુદ્દાઓને કઈ દિશામાં ગોઠવવાની જરૂર છે તે જાણશો. આનો અર્થ એ કે તમે તમારા સપનાના શરીર તરફ વધુ એક પગલું ભરશો! સારા નસીબ માપવા. અને તમને સંપર્કમાં મળીશું!
પી.એસ.શું તમારી પાસે કોઈ પ્રશ્નો, ગેરસમજ અથવા અન્ય પરચુરણ વસ્તુઓ છે? પછી જ્યાં સુધી તમને ટિપ્પણી ફોર્મ દ્વારા તેમને જવાબ ન મળે ત્યાં સુધી છોડશો નહીં.
P.P.S.શું પ્રોજેક્ટે મદદ કરી? પછી તમારા સોશિયલ નેટવર્ક સ્ટેટસમાં તેની એક લિંક મૂકો - વત્તા 100 કર્મ તરફ નિર્દેશ કરે છે, ખાતરીપૂર્વક.
આદર અને કૃતજ્ઞતા સાથે, દિમિત્રી પ્રોટાસોવ.
થોડા વર્ષો પહેલા, બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) નો ઉપયોગ કરીને આરોગ્યની સ્થિતિ નક્કી કરવામાં આવી હતી. આજે, દેખાવ અને સામાન્ય સુખાકારીનું સૂચક એ શરીરની ચરબીની ટકાવારી છે - વ્યક્તિના કુલ શરીરના વજનની ટકાવારી તરીકે ચરબીનું પ્રમાણ.
જેઓ તેમની આકૃતિ જુએ છે અને હંમેશા સ્લિમ અને ફિટ બોડી રાખવાનો પ્રયત્ન કરે છે તેમને જાણવું જોઈએ કે શરીરની ચરબીના આદર્શ ગુણોત્તરની ગણતરી કરવી અશક્ય છે. સામાન્ય શરીરની ચરબીની ટકાવારી વ્યક્તિઓ વચ્ચે સ્પષ્ટપણે બદલાય છે અને તે આનુવંશિકતા, શરીરનો પ્રકાર, ઉંમર, વ્યક્તિની પ્રવૃત્તિનું સ્તર, આહારની આદતો અને અન્ય જેવા પરિબળો દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે.
BMI અને શરીરની ચરબીની ટકાવારી એક જ વસ્તુ નથી
ઘણા લોકો ઘણીવાર બોડી માસ ઇન્ડેક્સ અને બોડી ફેટ કન્ટેન્ટ જેવા ખ્યાલોને ગૂંચવતા હોય છે, પરંતુ આ બે સંપૂર્ણપણે અલગ સૂચકાંકો છે.
BMI એ સંખ્યા માટે વપરાય છે જે વ્યક્તિના વજન અને તેની ઊંચાઈના ગુણોત્તરને દર્શાવે છે. કોઈપણ વ્યક્તિ તેમના વજનને કિલોગ્રામમાં તેમની ઊંચાઈ દ્વારા મીટરમાં વિભાજીત કરીને તેમના BMIની ગણતરી કરી શકે છે; આ સ્વતંત્ર રીતે અથવા ઑનલાઇન કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરીને કરી શકાય છે. તમે તમારા BMIને બીજી વધુ લોકપ્રિય રીતે નક્કી કરી શકો છો: તમારી ઊંચાઈને સેન્ટીમીટરમાં માપો અને આ સંખ્યામાંથી સો બાદ કરો. દાખ્લા તરીકે:
ઊંચાઈ – 180 સેમી – 100 = 80 અને બીજું – 10 = 70 – કિલોગ્રામમાં સ્ત્રીઓ માટે આદર્શ BMI.
શરીરની ચરબીની ટકાવારીનો અર્થ એ છે કે વ્યક્તિનું કુલ વજન તેના શરીરમાં ચરબીના વજનને બાદ કરે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, 68 કિગ્રા વજન અને 6.8 કિગ્રા શરીરની ચરબી સાથે, શરીરની ચરબીની ટકાવારી 10% (6.8/68) છે.
જેમ વ્યક્તિ ચરબી મેળવે છે અથવા ગુમાવે છે તેમ આ આંકડો બદલાઈ શકે છે. જ્યારે વ્યક્તિ સ્નાયુ મેળવે છે અથવા સ્નાયુ સમૂહ ગુમાવે છે ત્યારે આ ટકાવારી પણ બદલાઈ શકે છે.
તમારું વજન વધારવા માટે યોગ્ય ખાવું અને તાકાતની તાલીમ લેવાથી, ઉદાહરણ તરીકે 68 થી 78 કિગ્રા, સામાન્ય રીતે વધારાની 2.2 કિલો ચરબી વધે છે. આ કિસ્સામાં, ચરબીની ટકાવારી પહેલેથી જ લગભગ 12% (9/78) હશે.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, વ્યક્તિના બંધારણમાં થતા ફેરફારોના આધારે શરીરની ચરબીની ટકાવારી બદલાઈ શકે છે.
BMI અને ટકાવારી બોડી ફેટ વચ્ચેનો બીજો મહત્વનો તફાવત એ હકીકત છે કે બોડી માસ ઇન્ડેક્સ વ્યાપક વસ્તીનું વિશ્લેષણ કરવા માટે ઉપયોગી અને અસરકારક છે, જ્યારે શરીરની ચરબીની ટકાવારીની ગણતરી દરેક વ્યક્તિના શારીરિક વિકાસનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે વધુ યોગ્ય છે.
શરીરની સામાન્ય ચરબી
બિન-એથલેટિક લોકોના શરીરમાં ચરબીની સામાન્ય માત્રા હોવી જોઈએ તે વિશે ઘણા મંતવ્યો છે. સ્ત્રીઓ માટે, 16-20% અને 20-21% શરીરની ચરબી સ્વીકાર્ય માનવામાં આવે છે (વય શ્રેણીને ધ્યાનમાં લેતા), અને પુરુષો માટે - 8-14% અને 10-14% (કોષ્ટક 1 જુઓ). આવા સૂચકોની હાજરી પાતળા શરીરની ખાતરી કરે છે. આ કેવી રીતે દૃષ્ટિની દેખાય છે તે કોષ્ટકની નીચેના ચિત્રમાં બતાવવામાં આવ્યું છે.
ઉત્તમ સ્વાસ્થ્ય માટે, માનવતાના મજબૂત અડધા લોકો માટે 10-15% ચરબી એ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે, જે માટે પ્રયત્ન કરવા યોગ્ય છે. જો કે, જે પુરૂષો સિક્સ-પેક એબ્સને હાઇલાઇટ કરવા ઇચ્છે છે તેઓએ તેમની ચરબીની સામગ્રીને 10-11% ની અંદર નિયંત્રિત કરવી જોઈએ; પેટનો પ્રદેશ એ તે સ્થાન છે જ્યાં ચરબી જમા થવાનું "ગમતું" છે.
સિક્સ-પેક એબ્સ માટે લક્ષ્ય રાખતી સ્ત્રીઓએ તેમના શરીરની ચરબીની ટકાવારી 14 થી 16 ની વચ્ચે કરવાની જરૂર પડી શકે છે. એ નોંધવું જોઇએ કે વાજબી જાતિના કેટલાક પ્રતિનિધિઓ માટે આ આંકડો ખૂબ ઓછો હોઈ શકે છે. અને શરીરની ચરબીનો અભાવ મહિલાઓના સ્વાસ્થ્ય માટે પ્રતિકૂળ પરિણામોથી ભરપૂર છે.
તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારી કેવી રીતે નક્કી કરવી?
શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ નક્કી કરવા માટે ઘણી પદ્ધતિઓ છે: સરળ જે તમે જાતે કરી શકો છો, અને જટિલ પદ્ધતિઓ કે જેને ખાસ સાધનોની જરૂર હોય છે.
તેથી, તમે નિયમિત શાસક, કેલિપર અથવા કેલિપરનો ઉપયોગ કરીને સબક્યુટેનીયસ ચરબીની ટકાવારી નક્કી કરી શકો છો, જે ચામડીના ફોલ્ડની જાડાઈને માપવા માટે વપરાતું સાધન છે.
માપ લેવા માટે, તમારે સીધા ઊભા રહેવાની જરૂર છે, તમારી આંગળીઓ વડે નાભિની જમણી બાજુએ 10 સે.મી. ચામડીના એક ભાગને ચપટી કરો, ચરબીના થાપણોને પકડો અને પરિણામી ગડીની જાડાઈને એક સાધન (કેલિપર, શાસક, કેલિપર).
પછી ઉંમર અને પરિણામી આકૃતિ (એમએમમાં) ની ચરબીનું સ્તર દર્શાવતા કોષ્ટક સાથે તુલના કરવી આવશ્યક છે.
ચરબીની ટકાવારીનો પણ ઉપયોગ કરીને અંદાજ લગાવી શકાય છે માપન ટેપ: પ્રથમ, શરીરનો પરિઘ માપવામાં આવે છે, અને પછી ખાસ સૂત્રોનો ઉપયોગ કરીને શરીરની ચરબીની સામગ્રીની ગણતરી કરવામાં આવે છે.
ચરબી વિશ્લેષક સાથેનો સ્કેલ તમને તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારી નક્કી કરવામાં મદદ કરશે.. સ્કેલ પર પગ મૂકતા પહેલા, વપરાશકર્તાએ તેનો ડેટા દાખલ કરવો આવશ્યક છે: લિંગ, ઊંચાઈ, ઉંમર. પછી ઉપકરણ પર ઉઘાડપગું ઊભા રહો. વિદ્યુત સંકેત પગમાંથી પસાર થાય છે, શરીરના પ્રતિકારને માપે છે. વપરાશકર્તા ડેટા અને પ્રતિકાર સ્તર ઉપકરણને તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારીની ગણતરી કરવાની મંજૂરી આપે છે.
ઇન્ટરનેટ પર મોટી સંખ્યામાં સાઇટ્સ છે જે ઑનલાઇન કેલ્ક્યુલેટર પ્રદાન કરે છે.. તમારા પરિમાણો દાખલ કરીને, તમે તમારા શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ સરળતાથી નક્કી કરી શકો છો. આ તે જેવો દેખાય છે
તમે કદાચ જાણો છો કે શરીરમાં ચરબીની ટકાવારી જેટલી વધારે છે, તે વધુ ખરાબ દેખાય છે. સમાન વજનના લોકો ચરબીની ટકાવારીના આધારે અલગ દેખાઈ શકે છે - અને તેથી સ્નાયુ.
વજન ઘટાડતી વખતે, તે ચરબીની ટકાવારી છે જેને ઘટાડવાની જરૂર છે - તેથી જ ભૂખમરો આહાર, જે સ્નાયુ અને પાણીનો બગાડ કરે છે, તે જોખમી છે. કમનસીબે, સૌથી વાજબી આહાર સાથે પણ, સરેરાશ, ગુમાવેલ દરેક 3 કિલોગ્રામ ચરબી માટે, ત્યાં 1 કિલો સ્નાયુ અને પાણી છે.
શરીરની સામાન્ય ચરબીની ટકાવારી
શરીરની ચરબીની લઘુત્તમ માત્રા પુરુષો માટે 3-4% અને સ્ત્રીઓ માટે 10% છે. આ ગુણોત્તર સાથે, ચામડીની નીચે સ્નાયુઓની રાહત સંપૂર્ણપણે દેખાય છે, છેલ્લા ફાઇબર સુધી. આ રાહત શરીરને સૂકવીને જ મેળવી શકાય છે ().
પરંતુ સામાન્ય જીવનમાં આવા આત્યંતિક સૂચકાંકો હાંસલ કરવાનો કોઈ અર્થ નથી. ચરબી માત્ર એક હાનિકારક પદાર્થ નથી, તે શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. શરીરમાં ચરબીની થોડી માત્રા સાથે, સાંધા અને વાળ સાથે સમસ્યાઓ શરૂ થાય છે.
ચરબીની ઓછી ટકાવારી ત્વચા પર નકારાત્મક અસર કરે છે. સેક્સ હોર્મોન્સના ઉત્પાદન માટે ચરબી જરૂરી હોવાથી, તેની ઉણપ પુરુષોમાં શક્તિ (ઓછું ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન થાય છે) અને સ્ત્રીઓમાં માસિક અનિયમિતતા સાથે સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે.
સ્ત્રીઓમાં સામાન્ય ચરબીનું સ્તર
| ઉંમર | આદર્શની નજીક | સરેરાશ | સામાન્યથી ઉપર |
|---|---|---|---|
| 18 - 24 | 22,1% - 24,9% | 25,0% - 29,5% | 29.6% થી |
| 25 - 29 | 22,0% - 25,3% | 25,4% - 29,7% | 29.8% થી |
| 30 - 34 | 22,7% - 26,3% | 26,4% - 30,4% | 30.5% થી |
| 35 - 39 | 24,0% - 27,6% | 27,7% - 31,4% | 31.5% થી |
| 40 - 44 | 25,6% - 29,2% | 29,3% - 32,7% | 32.8% થી |
| 45 - 49 | 27,3% - 30,8% | 30,9% - 34,0% | 34.1% થી |
| 50 - 59 | 29,7% - 33,0% | 33,1% - 36,1% | 36.1% થી |
| 60 થી વધુ | 30,7% - 33,9% | 34,0% - 37,2% | 37.3% થી |
પુરુષો માટે શરીરની સામાન્ય ચરબી
| ઉંમર | આદર્શની નજીક | સરેરાશ | સામાન્યથી ઉપર |
|---|---|---|---|
| 18 - 24 | 14,9% - 18,9% | 19,0% - 23,2% | 23.3% થી |
| 25 - 29 | 16,5% - 20,2% | 20,3% - 24,2% | 24.3% થી |
| 30 - 34 | 18,0% - 21,4% | 21,5% - 25,1% | 25.2% થી |
| 35 - 39 | 19,3% - 22,5% | 22,6% - 26,0% | 26.1% થી |
| 40 - 44 | 20,5% - 23,5% | 23,6% - 26,8% | 26.9% થી |
| 45 - 49 | 21,5% - 24,4% | 24,5% - 27,5% | 27.6% થી |
| 50 - 59 | 22,7% - 25,5% | 25,6% - 28,6% | 28.7% થી |
| 60 થી વધુ | 23,3% - 26,1% | 26,2% - 29,2% | 29.3% થી |
તમારા પોતાના શરીરની ચરબીની ટકાવારી કેવી રીતે માપવી?
અંદાજે
ઉપર તમે પહેલાથી જ ચિત્રો જોયા છે જેમાંથી તમે ઉદાહરણોનો ઉપયોગ કરીને તમારી ચરબીની ટકાવારી નક્કી કરી શકો છો. તેમાંથી ઘણા બધા ઇન્ટરનેટ પર તરતા છે, તેથી તમને આવા ચિત્રો શોધવામાં કોઈ સમસ્યા નહીં થાય.
તમારી જાતને અરીસામાં શક્ય તેટલી નિરપેક્ષપણે જુઓ અને ફોટો સાથે તેની તુલના કરો. હવે ચરબીની ઓછી ટકાવારી ધરાવતા લોકોના ફોટા જુઓ: તમે આના જેવા દેખાઈ શકો છો.
શારીરિક રચના વિશ્લેષક ભીંગડા
આવા ભીંગડા જીમમાં ઉપલબ્ધ છે, અને ઑનલાઇન સ્ટોર્સમાં તમને હોમ વર્ઝન મળશે - હવે તે સસ્તું છે. તેઓ વિદ્યુત આવેગનો ઉપયોગ કરીને શરીરની રચનાને માપે છે. રીડિંગ્સ એ ડેટા પર આધારિત છે કે જ્યારે તેમનામાંથી વર્તમાન પસાર થાય છે ત્યારે વિવિધ પેશીઓ બરાબર કેવી રીતે પ્રતિકાર કરે છે. આ આવેગ માત્ર કાર્બનિક સમૂહ દ્વારા પ્રસારિત થઈ શકે છે જેમાં ચરબી હોતી નથી. આ રીતે ડેટા પ્રદર્શિત થાય છે.
મોંઘી વસ્તુ ખરીદતી વખતે, યાદ રાખો કે તમે આ ગણતરી પર સંપૂર્ણપણે આધાર રાખી શકતા નથી - તે આદર્શથી દૂર છે.
ચરબી ગણો માપ
તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારી માપવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક છે તમારા શરીરની ચરબીને માપવી. આ કરવા માટે, તમે સામાન્ય કેલિપર અથવા સસ્તું ઉપલબ્ધ ઉપકરણ - એક કેલિપરનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
આ ઉપકરણ સાથે તમે ઓછામાં ઓછા 4 સ્થળોએ ફોલ્ડની જાડાઈને માપો છો. ઉપકરણ શરીરમાં ચરબીની પેશીઓની ટકાવારીનો સૌથી ઉદ્દેશ્ય ખ્યાલ આપે છે.
તમારા ચરબીના ગણોને 4 સ્થળોએ માપો:
- કમર પર: નાભિની જમણી કે ડાબી બાજુએ 10 સે.મી
- દ્વિશિર: સામે મધ્યમાં
- શોલ્ડર બ્લેડ: 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર સહેજ નીચું
- ટ્રાઇસેપ્સ: પાછળની બાજુએ ખભા અને કોણીની વચ્ચે મધ્યમાં
પછી પરિણામી સંખ્યાઓ ઉમેરો અને નીચેના કોષ્ટકમાં તમારી ચરબીની ટકાવારી સંખ્યા શોધો:
કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરીને શરીરની ચરબીની ટકાવારી નક્કી કરવી
એક સરળ, અનુકૂળ અને ખાતરીપૂર્વકની રીત. નીચે આપેલા કોષ્ટકમાં ફક્ત તમારી વિગતો દાખલ કરો.
પાણીમાં તોલવું
ખૂબ જ સચોટ પદ્ધતિ (લગભગ 3% ભૂલ). એ હકીકત પર આધારિત છે કે ચરબીએ ઉછાળામાં વધારો કર્યો છે. એક વ્યક્તિ ખાસ ખુરશીમાં તેના માથા સાથે પાણીમાં ડૂબી જાય છે અને તેનું વજન ઘણી વખત થાય છે. પછી સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને ચરબીના વજનની ગણતરી કરવામાં આવે છે.
બાયોઇમ્પેડન્સ: વર્તમાનનો ઉપયોગ કરીને શરીરની ચરબીની ટકાવારી નક્કી કરવી
બાયોઇમ્પેડન્સ એ પેશીઓમાંથી પસાર થતા પ્રવાહનો ઉપયોગ કરીને શરીરમાં સબક્યુટેનીયસ ચરબીની ટકાવારીનું નિર્ધારણ છે. આ પદ્ધતિ સંપૂર્ણપણે સચોટ નથી: પરિણામો સવારે અને સાંજે બદલાઈ શકે છે અને શરીરમાં પાણીની માત્રા પર આધાર રાખે છે. માપન ભૂલ લગભગ 2% છે. વર્તમાન પ્રવાહની ઝડપ પેશીની ગુણવત્તા પર આધારિત છે: તેમાં જેટલી વધુ ચરબી હોય છે, તેટલો લાંબો સમય સિગ્નલ તેના દ્વારા મુસાફરી કરે છે.
શારીરિક રચના વિશ્લેષકો સામાન્ય રીતે તમામ ફિટનેસ ક્લબમાં ઉપલબ્ધ હોય છે: તમે કોઈપણ સમયે ત્યાં બાયોઇમ્પેડન્સ પરીક્ષામાંથી પસાર થઈ શકો છો. જીમમાં સાધનો અલગ અલગ હોઈ શકે છે: એબીસી-01 મેડાસ બાયોઈમ્પેડન્સ મીટર, સિંગલ-ફ્રિકવન્સી, ઘણીવાર જોવા મળે છે. આ ઉપકરણ કાંડા અને પગની જમણી બાજુએ મૂકેલા બે ઇલેક્ટ્રોડ વચ્ચે 50 kHz પર પ્રતિકાર માપે છે. પ્રથમ, ઉપકરણ શરીરમાં પાણીના કુલ સમૂહની ગણતરી કરે છે, પછી દુર્બળ માસની માત્રા શોધે છે - ચરબી વિના બોડી માસ. લીન માસ એ લીન માસના હાઇડ્રેશન ગુણાંક દ્વારા પાણીના કુલ જથ્થાને વિભાજીત કરીને નક્કી કરવામાં આવે છે, જે સોફ્ટવેરમાં 0.73 તરીકે સ્વીકારવામાં આવે છે. છેલ્લું પગલું એ છે કે તમારા કુલ બોડી માસમાંથી તમારા દુર્બળ માસને બાદ કરીને તમારા ચરબીના જથ્થાની ગણતરી કરવી.
સ્કેનમે સિસ્ટમ
કેટલાક પ્રીમિયમ ફિટનેસ ક્લબને ScanMe વિશ્લેષણાત્મક સિસ્ટમથી સજ્જ કરી શકાય છે - જે રશિયન ઓલિમ્પિક સમિતિના ઇનોવેશન સેન્ટર અને મોસ્કો સ્ટેટ મેડિકલ યુનિવર્સિટી દ્વારા વિકસાવવામાં આવી છે. સેચેનોવ. 30-40 મિનિટમાં સિસ્ટમ તમારા લગભગ તમામ સૂચકાંકોને માપે છે. તેમાં બાયોઇમ્પેડન્સ બોડી કમ્પોઝિશન વિશ્લેષક (કરંટનો ઉપયોગ કરીને) પણ સામેલ છે. આ ઉપરાંત, ઉપકરણ પલ્સ ઓક્સિમીટર, એક હાયપોક્સિક જનરેટર અને સાયકલ એર્ગોમીટર, એક સ્પાઇરોમીટર, બાયોકેમિકલ રક્ત વિશ્લેષક અને ડાયનેમોમીટરથી સજ્જ છે. અભ્યાસના પરિણામ સ્વરૂપે, તમને તમારી માનસિક સ્થિતિ સહિત તમારા સ્વાસ્થ્ય સૂચકાંકોનું આખું પુસ્તક મળે છે. તમારા શહેરમાં સ્કેનમે પર તમે ક્યાં પરીક્ષણ કરી શકો છો તે શોધવા માટે, સર્ચ એન્જિનનો ઉપયોગ કરો!
જો તમારું વજન ઓછું થઈ રહ્યું હોય, તો તમારે તમારા શરીરની ચરબીનું નિરીક્ષણ કરવાની અને વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિઓ ટાળવાની જરૂર છે જેના કારણે તમે સ્નાયુઓ અને પાણી ગુમાવી શકો છો. ફોટા લો, બાયોઇમ્પેડન્સ પ્રયોગશાળાઓની મુલાકાત લો, કેલિપર વડે માપ લો અને શરીરની ચરબીની સામગ્રીનું ઉદ્દેશ્ય ચિત્ર મેળવો!
