ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આરામદાયક અને સલામત ઊંઘની સ્થિતિ. તમારા પેટ અને પીઠ પર સૂવાના પરિણામો

મજબૂત અને સારી ઊંઘ- આખા દિવસ માટે ઉત્તમ સ્વાસ્થ્યની ચાવી. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે, આવા આરામ અન્ય કોઈ કરતાં વધુ સુસંગત છે, કારણ કે જીવનના આ તબક્કે શરીર રક્તવાહિની તંત્ર પર, સાંધાઓ પર, ખાસ કરીને શરીર પર ડબલ ભાર અનુભવે છે. પાછળથી.

સગર્ભા સ્ત્રીની ઊંઘમાં વિક્ષેપ આવે છે તે ધ્યાનમાં લેતા, આવી પરિસ્થિતિઓમાં પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે આરામદાયક ઊંઘની સ્થિતિઓ જાણવી હિતાવહ છે. અને સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે કેવી રીતે સૂવું તે જાણવું જેથી બાળકને નુકસાન ન થાય.

આ લેખમાં આપણે જોઈશું કે સગર્ભા સ્ત્રીઓ કેવી રીતે સૂઈ શકે છે વિવિધ તારીખોગર્ભાવસ્થા, શું તમારા પેટ પર સૂવું શક્ય છે, ઊંઘમાં સ્ત્રીની આ અથવા તે સ્થિતિ શું જોખમો કરે છે, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સૂવા માટેના ઉપકરણોના પ્રકારો.

સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં ઊંઘ શા માટે વિક્ષેપિત થાય છે?

સગર્ભા સ્ત્રીઓની ઊંઘ નબળી અને તૂટક તૂટક બની જાય છે વિવિધ કારણો. તેમાંના સૌથી સામાન્ય છે:

• વારંવાર પેશાબ કરવાની અરજ - ગર્ભાશય પર દબાણ આવે છે મૂત્રાશય;
• ગર્ભની હિલચાલ - સમયગાળો સૌથી વધુ સક્રિયગર્ભમાં તે સવારે 19.00 થી 4.00 સુધી જોવા મળે છે;
• નીચલા હાથપગના રાત્રે ખેંચાણ - વધુ વખત કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમની અછત સાથે;
• હાર્ટબર્ન - ચોક્કસપણે માં આડી સ્થિતિહાર્ટબર્ન તીવ્ર બને છે કારણ કે વિસ્તૃત ગર્ભાશય પેટને આગળ ધપાવે છે, અન્નનળીની સ્થિતિ બદલાય છે. આને કારણે, પેટની એસિડિક સામગ્રીઓ અન્નનળીમાં રિફ્લક્સ થાય છે, જે બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા દ્વારા પ્રગટ થાય છે;
• ઉબકા - વધુ વખત સવારે ઉબકાની લાગણી તીવ્ર બને છે;
• લાંબા સમય સુધી અસ્વસ્થતાની સ્થિતિમાં શરીરના ભાગોની નિષ્ક્રિયતા;
• કરોડરજ્જુ પરના પ્રચંડ ભારને કારણે નીચલા પીઠનો દુખાવો;
• પગમાં ભારેપણું - સ્થિર સ્થિતિમાં લસિકાનો પ્રવાહ મુશ્કેલ છે. લસિકા ડ્રેનેજને સુધારવા અને પગમાં ભારેપણું દૂર કરવા માટે, તમારા પગને ઉંચા રાખીને સૂવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઓશીકું પર.

ગર્ભાવસ્થાના વિવિધ તબક્કામાં કેવી રીતે સૂવું?

પ્રથમ ત્રિમાસિક

એક નિયમ તરીકે, પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, મોટાભાગની સગર્ભા સ્ત્રીઓ ગંભીર સુસ્તી અનુભવે છે. અને સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ્ય રીતે કેવી રીતે સૂવું તે પ્રશ્ન સુસંગત બને છે.

સગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રણ મહિના દરમિયાન, બાળકને વહન કરતી સ્ત્રી સૂતી વખતે પોતાને માટે અનુકૂળ કોઈપણ સ્થાન લઈ શકે છે, કારણ કે લગભગ 12મા અઠવાડિયા સુધી ગર્ભાશય પેલ્વિક પોલાણમાં હજી પણ છે અને સંકોચનથી સુરક્ષિત છે. પેલ્વિક હાડકાં. પરંતુ તમારા પેટ પર સૂવું એ હકીકતને કારણે અસ્વસ્થતા હોઈ શકે છે કે આ સમયગાળા દરમિયાન સ્ત્રીના સ્તનો વધુ સંવેદનશીલ અને ક્યારેક પીડાદાયક બની જાય છે.

પરંતુ પછી ગર્ભાશયના સંકોચનની સંભાવનાને ઘટાડવા માટે તમારે ધીમે ધીમે તમારી બાજુ પર સૂવા માટે સ્વિચ કરવાની જરૂર પડશે. અને આ સમયે, પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, તમારે તમારી બાજુ પર સૂવાની આદત વિકસાવવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે, કારણ કે આ આદતની રચનામાં ઘણો સમય લાગી શકે છે.

બીજા ત્રિમાસિક

બીજા ત્રિમાસિકમાં, તમારા પેટ પર સૂવું બિનસલાહભર્યું છે. અને મોટું પેટ તમને આ કરવા દેશે નહીં. નહિંતર, ઊંઘ દરમિયાન સગર્ભા સ્ત્રીના પેટ પર વધુ પડતું દબાણ બાળકના રક્ત પુરવઠા અને પોષણમાં વિક્ષેપ તરફ દોરી જશે.

સામાન્ય રીતે 24-26 અઠવાડિયા સુધી ભાવિ મમ્મીકોઈપણ ડર વગર તેની પીઠ પર સૂઈ શકે છે. તેથી આપણે કહી શકીએ કે બીજો ત્રિમાસિક એ સમયગાળો છે જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી તમારા પેટ પર સૂઈ શકતા નથી, પરંતુ તમે હજી પણ તમારી પીઠ પર સૂઈ શકો છો.

ત્રીજા ત્રિમાસિક

ઘણી સગર્ભા સ્ત્રીઓ જ્યારે તેમની પીઠ પર સૂતી હોય ત્યારે "વેના કાવા સિન્ડ્રોમ" નો અનુભવ કરી શકે છે. એટલે કે, પછીના તબક્કામાં, આ સ્થિતિમાં એકદમ વજનદાર ગર્ભાશય નીચલા સંપૂર્ણ વિશ્વાસને સંકુચિત કરી શકે છે, જે હૃદયમાં શિરાયુક્ત, સમૃદ્ધ રક્ત વહન કરે છે. કાર્બન ડાયોક્સાઇડ, ગર્ભાશય અને તમામ પેલ્વિક અંગો સહિત શરીરના નીચેના ભાગમાંથી લોહી. ચક્કર આવવા, બેહોશ થવા સુધી ચેતનાના વાદળો અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ જેવી સ્ત્રીઓમાં આ પોતાને પ્રગટ કરે છે.

આ સમયે, પ્લેસેન્ટા અને ગર્ભને રક્ત પુરવઠો વિક્ષેપિત થાય છે. મોટેભાગે, આ સ્થિતિમાં બાળક વધુ તીવ્રતાથી આગળ વધવાનું શરૂ કરે છે, ત્યાં માતાને સ્થિતિ બદલવા માટે દબાણ કરે છે.

આમ, 24-26 અઠવાડિયાથી, "તમારી પીઠ પર" સૂવાની સ્થિતિ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે બિનસલાહભર્યું છે.

શારીરિક દૃષ્ટિકોણથી સૌથી સલામત અને સૌથી સાચી સ્થિતિ એ ગર્ભવતી સ્ત્રીની ડાબી બાજુ સૂતી વખતે તેની સ્થિતિ માનવામાં આવે છે. આ રીતે લોડ ચાલુ છે આંતરિક અવયવો, અને "ગર્ભાશય-પ્લેસેન્ટા-ગર્ભ" સિસ્ટમને રક્ત પુરવઠો શ્રેષ્ઠ છે.

તમે પૂછી શકો છો: શા માટે જમણી બાજુએ નહીં?

જમણા હાયપોકોન્ડ્રીયમમાં આપણી પાસે યકૃત હોય છે, જે સામાન્ય રીતે સગર્ભા સ્ત્રીમાં 2-3 સે.મી. દ્વારા કોસ્ટલ કમાનની ધારની બહાર નીકળી શકે છે. જ્યારે જમણી બાજુએ સ્થિત હોય, ત્યારે યકૃત સંકોચનને આધિન હોય છે.

ડાબી બાજુએ સૂવાથી કિડની પરનો ભાર ઓછો થાય છે અને નીચે Vena cavaકરોડના જમણા ધારની નજીક ચાલે છે. તેથી, જ્યારે સામાન્ય સ્થાનગર્ભાશયમાંના ગર્ભ માટે જમણી બાજુ નહીં, પણ ડાબી બાજુ સૂવું સૌથી શ્રેષ્ઠ છે.

ગર્ભની ટ્રાંસવર્સ પોઝિશન સાથે, બાળકનું માથું જ્યાં દિશામાન થાય છે તે બાજુ પર સૂવાની સ્થિતિ લેવી વધુ સારું છે.

અલબત્ત, અમે આખી રાત એક જ સ્થિતિમાં સૂવાની વાત નથી કરી રહ્યા. સગર્ભા સ્ત્રીને રાત્રે ઘણી વખત તેની સૂવાની સ્થિતિ બદલવાની જરૂર છે, તેથી તમારે મોટાભાગે તમે સૂતા હો ત્યારે તમારે ફક્ત તમારી ડાબી બાજુ પર સૂવાનો પ્રયત્ન કરવાની જરૂર છે.

સગર્ભા માતાની ઊંઘ પર બીજું શું ફાયદાકારક અસર કરી શકે છે?

સૂતા પહેલા સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ ઓરડો હંમેશા વ્યક્તિને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરશે, અને સૌથી અગત્યનું, સારી રીતે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે, સારી રીતે moisturized અને તાજી હવા, ઓક્સિજનયુક્ત, શ્વસન, રુધિરાભિસરણ અને પર ફાયદાકારક અસર કરે છે નર્વસ સિસ્ટમમાતા અને ગર્ભ. પગપાળા ચાલવાથી સમાન અસર થશે. તાજી હવાસૂવાનો સમય પહેલાં.

સુતા પહેલા એક ગ્લાસ ગરમ દૂધ સાથે મધ પીવો હંમેશા તમને સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. અને આ માટે એક વૈજ્ઞાનિક આધાર છે.

દૂધમાં એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફન હોય છે, જે સેરોટોનિનના સંશ્લેષણમાં સામેલ છે. અને તે, બદલામાં, હોર્મોનનું વ્યુત્પન્ન છે જે સર્કેડિયન લયને નિયંત્રિત કરે છે - મેલાટોનિન.

મધ લોહીમાં ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર વધારશે, ત્યાં મગજના કોષોના પોષણમાં સુધારો કરશે - ગ્લુકોઝના મુખ્ય ગ્રાહકો. ફરીથી, આ પિનીયલ ગ્રંથિ દ્વારા મેલાટોનિનના રાત્રિના સમયે ઉત્પાદનમાં સુધારો કરશે.

છેલ્લા ભોજનના નિયમોનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે - સૂવાના સમયના 2-3 કલાક પહેલાં, રાત્રે ગંભીર હાર્ટબર્ન ટાળવા માટે.

ગર્ભાવસ્થા ગાદલાના ફાયદા અને ગેરફાયદા

સગર્ભા માતાઓ માટે સહાયક ઓશિકા પીઠ, ગરદન અને હિપ સાંધાના દુખાવા માટે ખૂબ જ મદદરૂપ છે.

આજકાલ બજારમાં આવા એક ડઝન સામાન છે. અને મોડેલો અલગ છે, અને ફિલર્સ અલગ છે, અને વિવિધ મોડેલો કઠોરતા અને સુગમતાની ડિગ્રીમાં અલગ છે.

આ આઇટમની પસંદગીને ગંભીરતાથી લેવી યોગ્ય છે, કારણ કે ઓશીકું માલની કેટેગરીની છે જે પરત કરી શકાતી નથી અથવા બદલી શકાતી નથી. એક શબ્દમાં, તમે આવી વસ્તુ ખરીદતા પહેલા, તમારે સમય પસાર કરવાની અને તમારા માટે કયું મોડેલ શ્રેષ્ઠ છે તે સારી રીતે સમજવાની જરૂર છે.

સગર્ભા માતાઓ માટે સ્લીપિંગ ઓશિકા વિવિધ આકારોમાં આવે છે

ફાચર-આકારના અને સીધા બોલ્સ્ટર્સ હવે એટલા લોકપ્રિય નથી, કારણ કે તેઓ ઘણી જગ્યા લે છે, વધુમાં માથાની નીચે બીજા ઓશીકુંની હાજરીની જરૂર પડે છે અને પીઠને ટેકો આપતા નથી. તેમ છતાં, આકર્ષક નીચી કિંમતને લીધે, આવા બોલ્સ્ટર ગાદલા હંમેશા તેમના ખરીદદારોને શોધે છે.

U, G, J, C અક્ષરોના આકારમાં ગાદલા સામાન્ય સિદ્ધાંતગરદન, પીઠ, પેટ માટે આધાર, હિપ સાંધા.

પરંતુ ઘોડાની નાળના આકારનું ઓશીકું (U) ઘણી જગ્યા લે છે અને નાના પથારીમાં ખૂબ આરામદાયક નથી. અને એ પણ, દરેક જણ હંમેશા તેમના નોંધપાત્ર અન્યથી દૂર સૂવાનું પસંદ કરશે નહીં. પણ સકારાત્મક વસ્તુજ્યારે તમે તમારા શરીરની સ્થિતિ બદલો ત્યારે દર વખતે આવા ઓશીકાને ફેરવવાની જરૂર નથી.

અન્ય ત્રણ ઓશીકું મોડેલો (G, J, C) ઘોડાની નાળની હળવા વજનની વિવિધતાઓ તરીકે ગણી શકાય. તેમનો ગેરલાભ એ છે કે સ્ત્રીની સ્થિતિમાં બદલાવ સાથે ફેરવવાની જરૂર છે. જી-આકારના ઓશીકામાં, સ્ત્રીઓ ઘણીવાર મધ્ય પૂંછડી શોધે છે, જે પેટને ટેકો આપવા માટે રચાયેલ છે, અસ્વસ્થતા.

ઓશીકું પસંદ કરતી વખતે, તમારે ઓશીકુંની જાડાઈ અને કઠિનતાની ડિગ્રી પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, કારણ કે ઊંઘ દરમિયાન ગરદન અને હિપ સાંધાઓની યોગ્ય સ્થિતિ મહત્વપૂર્ણ છે. ઓશીકું "સાચું" છે જો, જાંઘની વચ્ચે ઓશીકું ઠીક કર્યા પછી, તમે જોશો કે જાંઘના હાડકા એકબીજા સાથે સમાંતર છે અને રચાતા નથી. તીક્ષ્ણ ખૂણો. આ સ્થિતિમાં વડા ઉર્વસ્થિમા છે સાચી સ્થિતિતેના સોકેટમાં, અને હિપ સંયુક્ત બિન-વિસ્તૃત સ્થિતિમાં છે.

યોગ્ય ઓશીકું ભરણ પસંદ કરો

ઓશીકું ભરણ અલગ અલગ હોઈ શકે છે. કૃત્રિમ ફિલર્સ (હોલોફાઈબર, પોલિસ્ટરીન મણકા, કૃત્રિમ ડાઉન) વધુ વ્યવહારુ અને વસ્ત્રો-પ્રતિરોધક છે, કુદરતી સામગ્રી (બિયાં સાથેનો દાણો, હંસ ડાઉન) જીવાતો માટે સારું વાતાવરણ છે.

પેડિંગ પોલિએસ્ટર અથવા હોલોફાઈબર સાથેના ગાદલા ઉપયોગના પરિણામે કદમાં સંકોચાઈ શકે છે. ઉપરાંત, તેમની નરમતાને લીધે, બાળકને ખવડાવતી વખતે તેઓ હંમેશા વધુ ઉપયોગ માટે યોગ્ય નથી.

પોલિસ્ટરીન બોલ્સ અને બિયાં સાથેનો દાણો એક ચોક્કસ અવાજ (રસ્ટલિંગ) બનાવે છે, જે દરેકને ગમશે નહીં. પરંતુ, તેમ છતાં, તેઓ તેમના આકારને સારી રીતે પકડી રાખે છે અને તેમની સાથે તમે સંકોચનથી ડરતા નથી.

બદલી શકાય તેવું ઓશીકું કવર રાખવાથી તમારું જીવન અમુક અંશે સરળ બનશે. વધતી સગર્ભાવસ્થા વય અને ઝડપી સાથે હોર્મોનલ ફેરફારોસ્ત્રીને વધુને વધુ પરસેવો થાય છે. ઓશીકું એ એક મોટી વસ્તુ છે, તેને વારંવાર ધોવા, સાફ કરવું અને સૂકવવું એ તમારા માટે સરળ કાર્ય નહીં હોય. પરંતુ તમે દરરોજ રાત્રે તેની સાથે સૂવા માંગો છો, અને કદાચ દિવસ દરમિયાન પણ.

એ નોંધવું યોગ્ય છે કે તમારું બાળક જન્મે ત્યારે પણ તમે આ ઓશીકું વાપરી શકો છો. તેના ઉપયોગની ઘણી ભિન્નતાઓ છે: લૅચિંગ દરમિયાન, ઢોરની ગમાણની બાજુઓ પર નરમ ગાદી તરીકે, ક્રોલિંગ વિસ્તાર માટે મર્યાદા તરીકે, ફક્ત બેસવાનો પ્રયાસ કરતા બાળકની પાછળના ટેકા તરીકે.

હું આશા રાખું છું કે આ ટીપ્સ તમારા માટે ઉપયોગી થશે અને તમારી ઊંઘ વધુ મજબૂત અને વધુ પરિપૂર્ણ થશે. અનુભવથી હું કહી શકું છું કે પછીના તબક્કામાં ઉધાર લેવું મુશ્કેલ હતું આરામદાયક સ્થિતિઊંઘ દરમિયાન અને, તે મુજબ, પૂરતી ઊંઘ મેળવો. અને વિચારો સતત ઉભા થયા: "કાશ હું ઝડપથી જન્મ આપી શકું." પરંતુ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘની સરખામણીમાં કંઈ નથી વિક્ષેપિત ઊંઘખાતે સ્તનપાનજન્મ પછી બાળક. તેથી જન્મ આપતા પહેલા પૂરતી ઊંઘ લો!

વિભાવનાની શરૂઆત સાથે, સગર્ભા સ્ત્રીઓ તેમના જીવનમાં ધરમૂળથી ફેરફાર કરે છે. જેમ જેમ તમારું પેટ વધે છે, તમારે તમારા કપડાને અપડેટ કરવું પડશે અને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય જિમ્નેસ્ટિક્સ અથવા યોગ શીખવું પડશે. જેમ જેમ પ્રસૂતિ નજીક આવે છે, તમારે 3જી ત્રિમાસિકમાં ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેવી રીતે સૂવું તે શીખવું પડશે. તે માત્ર એટલું જ છે કે છેલ્લા ત્રિમાસિક સુધીમાં, ઘણા દર્દીઓની ઊંઘમાં ખલેલ પડી છે, મોટું પેટતમને પથારીમાં આરામથી બેસતા અટકાવે છે. આ સંદર્ભમાં, માતાઓને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘની સ્થિતિ અંગે ઘણા પ્રશ્નો હોય છે.

કૂલ બાથ હોય છે હકારાત્મક અસરસામાન્ય સુખાકારી માટે

આરામદાયક ઊંઘની સ્થિતિ પસંદ કરવી બિલકુલ સરળ નથી અને તે સગર્ભાવસ્થાની ઉંમર પર આધારિત છે. પર ગર્ભવતી પ્રારંભિક તબક્કાતેણીને પરિચિત હોય તેવી કોઈપણ સ્થિતિમાં સૂવું સારું છે, કારણ કે હજી સુધી કોઈ પેટ નથી, અને ગર્ભ હજી પણ ખૂબ નાનો છે અને શરીરની અસ્વસ્થતા સાથે તેને નુકસાન પહોંચાડવું અશક્ય છે. માટે એકમાત્ર અવરોધ સામાન્ય ઊંઘટોક્સિકોસિસ અને સંબંધિત પરિસ્થિતિઓ બની શકે છે. કેટલીકવાર ઊંઘ તેના પોતાના પર આવતી નથી, ડિપ્રેસિવ ઉછાળો રાત્રે આવે છે, અને દિવસ દરમિયાન તમે સુસ્તી અને થાકથી થાકી જાઓ છો. હોર્મોનલ ફેરફારોમાતાની સ્થિતિને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે છે, પરંતુ ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં હજી પણ તેના પેટ પર સારી રાતની ઊંઘ લેવાની તક છે.

બીજા ત્રિમાસિકની શરૂઆત સાથે, ઝેરી બિમારીઓ ઓછી થાય છે, નૈતિક અને મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિ. હવે, એવું લાગે છે કે તમે સૂઈ શકો છો શાંત ઊંઘ. પરંતુ બીજા ત્રિમાસિકમાં, સ્થિતિ બાળકની અનિવાર્ય વૃદ્ધિ દ્વારા ઢંકાઈ જાય છે, જે વિસ્તૃત પેટ તરફ દોરી જાય છે. તેથી, 2જી ત્રિમાસિકને ગંભીર ફેરફારોનો સમયગાળો ગણવામાં આવે છે. સગર્ભા સ્ત્રીએ વધુ કાળજીપૂર્વક હલનચલન શરૂ કરવાની જરૂર છે, તેનું પેટ પકડી રાખવું, ભારે વસ્તુઓ વહન ન કરવી, ઝડપથી ઊંઘી જવા અને સારી ઊંઘ મેળવવા માટે સૌથી આરામદાયક સ્થિતિ પસંદ કરવી. સગર્ભાવસ્થાના બીજા તબક્કાના મધ્યભાગથી, તમારા પેટ પર સૂવું અને તમારી પીઠ પર સૂવું હવે શક્ય નથી.

છેલ્લા ત્રિમાસિકની શરૂઆત સાથે તે દર્દી માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, પરંતુ તેણીએ ધીરજ રાખવી પડશે. ગર્ભાશય તેના મહત્તમ કદમાં વધે છે, તેથી સ્ત્રી હવે તેના પેટ પર સૂતી નથી, પછી ભલે તે ખરેખર ઇચ્છે. સગર્ભા સ્ત્રી માટે પીઠ અને પેટ પરની સ્થિતિ સખત પ્રતિબંધિત છે, તેથી માતાઓ છેલ્લા ત્રિમાસિક દરમિયાન તેમની બાજુઓ પર નમ્રતાપૂર્વક ઊંઘે છે. આ સ્થિતિ આદર્શ માનવામાં આવે છે જો ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં દર્દી તેની ડાબી બાજુએ આરામ કરવાનું પસંદ કરે છે.

અન્ય પરિબળો

જો સગર્ભા સ્ત્રીને ગંભીર સોજો હોય નીચલા અંગો, જે સગર્ભાવસ્થાના અંતિમ તબક્કામાં બિલકુલ અસામાન્ય નથી, તેમની નીચે ગાદી રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. હું મારી બાજુ પર સૂઈ રહ્યો છું, પરંતુ બાળક અચાનક સખત લાત મારવાનું શરૂ કરે છે - માતાઓ તરફથી પ્રસૂતિવિજ્ઞાની-સ્ત્રીરોગચિકિત્સકને આવી ફરિયાદો ઘણી વાર સાંભળવામાં આવે છે. જો આવું થાય, તો તમારે તરત જ સ્થિતિ બદલવાની જરૂર છે; સામાન્ય રીતે બાળક જ્યારે ઓક્સિજનનો અભાવ હોય ત્યારે અસંતોષ દર્શાવવાનું શરૂ કરે છે, તેથી તે પેટ પર દબાણ ઘટાડવાની માંગ કરે છે.

જો તમે ગર્ભવતી થાઓ છો, તો લાંબા ગાળે તમારે તમારા માટે સૌથી આરામદાયક સ્થિતિ પસંદ કરવાની જરૂર છે, જે તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરશે અને કરોડરજ્જુ અને નીચલા પીઠ પરના તાણને દૂર કરવામાં મદદ કરશે. આખી રાત સ્થિર સૂવું અશક્ય છે, તેથી ડોકટરો આરામ કરતી વખતે ડાબી અને જમણી બાજુઓ વચ્ચે વૈકલ્પિક કરવાની ભલામણ કરે છે. લેટર C પોઝિશનમાં ડાબી બાજુ સૂવાની ટેવ પાડવા માટે વહેલા પ્રયાસ કરો, પછી મોટા પેટ સાથે સૂવું વધુ આરામદાયક બનશે.

સગર્ભા સ્ત્રી માટે કઈ બાજુ સૂવું શ્રેષ્ઠ છે?

ઘણી સગર્ભા સ્ત્રીઓને સગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા અઠવાડિયામાં યોગ્ય રીતે કેવી રીતે સૂવું તે અંગે કોઈ ખ્યાલ નથી.

• ડોકટરો સામાન્ય રીતે તમામ દર્દીઓ માટે સમાન ભલામણો આપે છે - ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારી બાજુ પર સૂવું શ્રેષ્ઠ છે.
• તમે એકદમ સરળ કારણોસર તમારી પીઠ પર આરામ કરી શકતા નથી - ગર્ભ આંતરડા, કિડની અથવા લીવર જેવી આંતરિક રચનાઓ પર ઘણું દબાણ કરે છે, જે ગંભીર પીઠનો દુખાવો, હરસ બગડે છે અથવા શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે, તેથી સગર્ભા સ્ત્રીઓએ સૂવું જોઈએ નહીં. આ સ્થિતિમાં.
• જો દર્દી વારંવાર તેની પીઠ પર આરામ કરે છે, તો બાળક, ગર્ભાશયની અંદર હોવાથી, હોલો પર દબાણ કરશે. હલકી કક્ષાની નસ, કરોડરજ્જુના સ્તંભ સાથે પસાર થાય છે, અને લોહીના પ્રવાહમાં ઘટાડો થવાને કારણે આ ખતરનાક છે. પરિણામે, મમ્મીની તબિયત બગડે છે.
• જો આવા સંકોચન નિયમિતપણે જોવામાં આવે છે, તો તે ગર્ભના વિકાસને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે, કારણ કે અપૂરતા રક્ત પરિભ્રમણની પૃષ્ઠભૂમિ સામે, બાળકને પોષણનો અભાવ છે, તેના ધબકારા વિક્ષેપિત થાય છે, જે ઉલટાવી શકાય તેવા પરિણામો તરફ દોરી જાય છે.
• નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે કેવી રીતે વધુ સારી રીતે સૂવું. આ ડાબી બાજુએ થવું જોઈએ, કારણ કે આડા પડ્યા છે જમણી બાજુ, તમે રેનલ સ્ટ્રક્ચર્સના કમ્પ્રેશનને ઉત્તેજિત કરી શકો છો, જે વધતા સોજો તરફ દોરી જશે.

તમારે જે પ્રથમ વસ્તુ વિશે વિચારવાની જરૂર છે તે બાળકની સ્થિતિ છે, અને તમારી પસંદગીઓ વિશે નહીં. જો કોઈ સગર્ભા સ્ત્રી અમુક સ્થિતિમાં અસ્વસ્થતા અનુભવે, બીમાર થઈ જાય અથવા તો વિકાસ પામે તો તમારી સુખાકારીનું નિરીક્ષણ કરવું હિતાવહ છે. પીડાદાયક સંવેદનાઓ, તો તમારે તરત જ તમારી સ્થિતિ બદલવી જોઈએ અને હવેથી આરામ કરતી વખતે આ સ્થિતિ ટાળવી જોઈએ. જ્યારે ડાબી બાજુએ સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે શરીરને વધુ પડતા પ્રવાહી અને ચયાપચયમાંથી છુટકારો મેળવવો સરળ છે, અને હૃદય સામાન્ય રીતે કાર્ય કરે છે.

છેલ્લા ત્રિમાસિકમાં, તમારી ડાબી બાજુએ પણ સૂવું ખૂબ આરામદાયક ન હોઈ શકે. પોતાને માટે સૌથી આરામદાયક સ્થિતિ સુનિશ્ચિત કરવા માટે, તે ભલામણ કરવામાં આવે છે કે મમ્મીનું સ્થાન જમણો પગ, જે પ્રથમ ઘૂંટણ પર વળેલું હોવું જોઈએ, એક ઓશીકું. આ વ્યવસ્થા પ્લેસેન્ટલ સ્ટ્રક્ચર્સમાં રક્ત પ્રવાહ વધારવામાં મદદ કરે છે, જે બાળકને પ્રાપ્ત કરવા તરફ દોરી જાય છે વધુઓક્સિજન, સંપૂર્ણ વિકાસ માટે જરૂરી છે.

તમારે બીજું શું જાણવાની જરૂર છે

મુખ્ય વસ્તુ રાત્રે અતિશય ખાવું નથી

વધુમાં, આ પરિસ્થિતિ સુધરે છે રેનલ પ્રવૃત્તિ, જે ત્રીજા ત્રિમાસિક માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. તમે ઓછામાં ઓછી એક રાત આ સ્થિતિમાં સૂઈ જાઓ, અને સવારે તમે જોશો કે ચહેરા અને અંગોમાંથી સામાન્ય સોજો કેવી રીતે ઓછો થઈ ગયો છે. વધુમાં, આ સ્થિતિ પીઠ અને પેલ્વિસમાં દુખાવો દૂર કરે છે અને કાર્ડિયાક પ્રવૃત્તિને શ્રેષ્ઠ બનાવે છે.
પરંતુ ત્યાં અપવાદો છે જ્યારે ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં માતાને તેની ડાબી બાજુએ સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. શા માટે? જ્યારે બાળક ટ્રાંસવર્સ પ્રેઝન્ટેશનમાં હોય અને તેનું માથું ડાબી બાજુ હોય ત્યારે તમારે જમણી બાજુ સૂવાની જરૂર છે. IN સમાન પરિસ્થિતિ રાત્રિ આરામશરીરની જમણી બાજુએ બાળકને ઇચ્છિત સ્થાન લેવામાં મદદ કરશે.

ત્રીજા ત્રિમાસિક માટે પ્રતિબંધિત પોઝ

બાળકને આકસ્મિક નુકસાન ન થાય તે માટે, તમારે સ્પષ્ટપણે સમજવાની જરૂર છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, શબ્દના બીજા ભાગમાં તમારે તમારા પેટ અને પીઠ પર સૂવાનું છોડી દેવાની જરૂર છે, પછી ભલે માતા અન્ય સ્થિતિમાં સૂવાની આદત ન હોય. અને લાંબા સમય સુધી ટૉસ કરે છે અને વળે છે, પરંતુ ઊંઘી શકતા નથી. તેના પેટ પર આરામ કરતી વખતે, માતા બાળક પર દબાણ કરશે, જે કંઈપણ સારું લાવતું નથી.

સમાન સંકોચનને કારણે તમારી પીઠ પર સૂવું પ્રતિબંધિત છે. ગર્ભાશય આંતરડા, વર્ટેબ્રલ સ્ટ્રક્ચર્સ, ધમનીઓ અને અન્ય અવયવોના સંકોચનનું કારણ બને છે. લાંબી ઊંઘપીઠ પર અંગોના અતિશય સોજા અને કરોડરજ્જુમાં દુખાવો ઉશ્કેરે છે. ક્યારેક આવા સાથે ખોટી સ્થિતિશરીર, મમ્મી મજબૂત હોવાને કારણે અડધી રાત્રે પણ જાગી જાય છે કટિ પીડા. તમારે ફક્ત તમારા શરીરની સ્થિતિ બદલવાની જરૂર છે, પીડા તરત જ ઓછી થઈ જશે. એવી રીતે સૂવાનો પ્રયાસ કરો કે તમને આરામદાયક લાગે અને તમારું બાળક વધુ પડતા દબાણથી પીડાય નહીં.

વેકેશન સ્પોટ સેટ કરી રહ્યા છીએ

ઘણી માતાઓને આશ્ચર્ય થાય છે કે પોતાને માટે સૌથી આરામદાયક અને આરામદાયક રજા કેવી રીતે સુનિશ્ચિત કરવી, તેથી તેઓ પોતાને શરીરની યોગ્ય સ્થિતિ માટે ટેવવા લાગે છે. પરંતુ તમારે તેના પર પણ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે કે તમે શેના પર સૂઈ જાઓ જેથી તમારું શરીર આરામથી સ્થિત રહે.

1. તમારે મધ્યમ-સખત ગાદલું પસંદ કરવાની જરૂર છે. સપાટી સૂવાની જગ્યાશરીરના રૂપરેખાને અનુસરવું જોઈએ અને કુદરતી શારીરિક સ્થિતિમાં કરોડરજ્જુને ટેકો આપવો જોઈએ. ઓર્થોપેડિક ગાદલું મોડેલ્સ દ્વારા સમાન અસર પ્રદાન કરવામાં આવે છે.
2. ગાદલું પસંદ કરતી વખતે, ખાતરી કરો કે તેમાં વધુ પડતી વસંત નથી. જ્યારે પત્ની રાત્રે વળે છે, ત્યારે તે મજબૂત સ્પંદનોનું કારણ બનશે, જેનું કારણ બનશે અગવડતામાત્ર માતા માટે જ નહીં, પણ ગર્ભ માટે પણ.
3. કદ અસર કરે છે. પથારી આરામદાયક હોવી જોઈએ જેથી મમ્મી પાસે આરામદાયક આરામ અને સારી ઊંઘ માટે પૂરતી જગ્યા હોય.
4. જે રૂમમાં મમ્મી સૂવે છે તે રૂમ આરામ કરતા પહેલા વેન્ટિલેટેડ હોવો જોઈએ. તાજી હવા અનિવાર્યપણે સગર્ભા સ્ત્રીને સારી રીતે અને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરશે.

જો મમ્મીને વારંવાર નાક બંધ થવા, હાર્ટબર્ન અથવા શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થતી હોય, તો તેણે એવી સ્થિતિમાં સૂવું જોઈએ કે તેનું ધડ ઊંચું હોય. માતાઓ ઘણીવાર ખેંચાણથી પરેશાન થાય છે, જે માત્ર અસ્વસ્થતા જ નહીં, પણ પીડા પણ કરે છે. ઝડપથી ખેંચાણ છુટકારો મેળવવા માટે સ્નાયુ ખેંચાણ, તમારે પહોંચવાની જરૂર છે અંગૂઠોખેંચાણથી અસરગ્રસ્ત પગ અને તેને ઘૂંટણ તરફ ખેંચો.

સ્ત્રી માટે તેની ઊંઘની સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવી અશક્ય છે, તેથી ગર્ભાવસ્થાના ઓશીકુંનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે તમને આરામદાયક અને સૌથી અગત્યનું, બાળક માટે સલામત સ્થિતિમાં ઊંઘવામાં મદદ કરશે.

ઓશીકું પસંદ કરી રહ્યા છીએ

ખાસ ઉપકરણોની વિશાળ પસંદગી છે

નિષ્ણાતોએ ગણતરી કરી છે કે સંપૂર્ણ આરામ માટે, મમ્મીને તેના શરીરના જુદા જુદા ભાગો હેઠળ ઓછામાં ઓછા 5 ગાદલા મૂકવાની જરૂર છે. ખાસ કરીને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઓશીકું બનાવવામાં આવ્યું હતું, જે તેમને શાંત થવામાં અને સૌથી આરામદાયક સ્થિતિ લેવામાં મદદ કરે છે. માતાઓ માટે આરામદાયક ઊંઘની સ્થિતિ શોધવી મુશ્કેલ છે; તેઓ ઘણીવાર તેમના પેટ પર સૂવા માંગે છે, જે કરવા માટે સંપૂર્ણપણે પ્રતિબંધિત છે. ઊંઘ વિનાની રાતના પરિણામે, મમ્મી ચિડાઈને અને નર્વસ થઈને જાગી જાય છે. દરેક સાથે ઉંઘ વગર ની રાત તણાવપૂર્ણ સ્થિતિગર્ભાવસ્થા બગડે છે, જે ગંભીર ડિપ્રેશનના વિકાસને ઉશ્કેરે છે.

જો તમે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઓશીકું વાપરો છો, તો તે વચ્ચેનો ભાર વિતરિત કરશે કરોડરજ્જુની, મદદ કરશે સ્નાયુ પેશીઅંગો સંપૂર્ણપણે આરામ કરવા માટે, તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરશે, અને બાળકના વધુ અનુકૂળ ખોરાક માટે બાળજન્મ પછી ઉપયોગી થશે. આવા ગાદલા સૌથી વધુ છે વિવિધ સ્વરૂપોજેમ કે બૂમરેંગ, બનાના, અક્ષર C, G, I, U, J અથવા બેગલ, તેથી દરેક, સૌથી પસંદીદા મમ્મી પણ પોતાના માટે સૌથી અનુકૂળ વિકલ્પ પસંદ કરી શકશે.

ઓશીકું ભરવાનું કોઈ નાનું મહત્વ નથી, જે તદ્દન વૈવિધ્યસભર હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, કૃત્રિમ ફિલર જેમ કે પોલિસ્ટરીન માળા, હોલોફાઈબર, કૃત્રિમ મૂળના ફ્લુફ, તેમજ કુદરતી ફિલર જેમ કે હંસ ડાઉન, બિયાં સાથેનો દાણો, વગેરે. હોલોફાઇબર અથવા પેડિંગ પોલિએસ્ટરથી ભરેલા ઓશીકુંનો ઉપયોગ કરો, તે કદમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરી શકે છે. તેઓ ખૂબ નરમ છે, તેથી બાળજન્મ પછી તેઓ આરામદાયક ખોરાક માટે યોગ્ય હોવાની શક્યતા નથી.

બિયાં સાથેનો દાણો અથવા પોલિસ્ટરીન બોલ્સ ચોક્કસ રસ્ટલિંગ અવાજ બનાવે છે, જે બધી છોકરીઓને પસંદ નથી. પરંતુ આવા ઉત્પાદનો તેમના આકારને સારી રીતે પકડી રાખે છે અને સંકોચતા નથી. જો ઓશીકું બદલી શકાય તેવું કવર હોય જે દૂર કરવા અને ધોવા માટે સરળ હોય તો તે સારું રહેશે.

પ્રસૂતિ ગાદલામાં ગેરફાયદા અને ફાયદા બંને છે.

• જો આપણે ગેરફાયદા વિશે વાત કરીએ, તો તેમાં શામેલ છે મોટા કદઆવા ઉત્પાદન. ઉપરાંત, ગેરફાયદામાં ગરમીનો સમાવેશ થાય છે જો તમે ઉનાળામાં આવા ઓશીકું પર સૂઈ જાઓ છો, કારણ કે ફિલર્સ ગરમી જાળવી રાખે છે, તેથી આવા ઉત્પાદન સાથે આલિંગનમાં સૂવું થોડું ગરમ ​​​​થશે.
• ગાદલાના ઘણા વધુ ફાયદા છે, જો માત્ર એટલા માટે કે તે સામાન્ય રીતે હિપ સાંધા, પીઠના નીચેના ભાગમાં, ગરદન અને પીઠના દુખાવાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

U-આકારનું ઓશીકું સૌથી આરામદાયક માનવામાં આવે છે, કારણ કે જ્યારે પણ મમ્મી તેના શરીરની સ્થિતિ બદલે છે ત્યારે તેને ફેરવવાની જરૂર નથી. ત્યાં એક બાદબાકી પણ છે - આવા ઓશીકું પલંગ પર ઘણી જગ્યા લેશે, અને તમારે તેની સાથે તમારા જીવનસાથીથી અમુક અંતરે સૂવું પડશે, જે બધી માતાઓને પસંદ નથી.

માતાને સંપૂર્ણ રાત્રિ આરામ અને સારી ઊંઘ મળે તે માટે, દર્દીએ તેના જીવનને અમુક નિયમો અનુસાર સમાયોજિત કરવું જોઈએ જેનું પાલન તેણે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન દરરોજ કરવું જોઈએ.

સૌ પ્રથમ, પોષણ. સગર્ભા સ્ત્રીએ ફક્ત સમયસર, યોગ્ય અને સંતુલિત રીતે ખાવું જોઈએ. તમે અતિશય ખાઈ શકતા નથી, થોડું-થોડું વારંવાર ખાવું વધુ સારું છે. તમારે સૂવાના સમયના 3 કલાક પહેલાં રાત્રિભોજન કરવાની જરૂર છે, જેથી ગેસ્ટ્રિક સામગ્રીને સંપૂર્ણ રીતે પચવામાં સમય મળે અને છાયા ન પડે. રાતની ઊંઘવધારાનો ભાર. ઉપરાંત, સૂતા પહેલા, તમારે કેફીન યુક્ત પીણાં, મીઠી સોડા વગેરે પીવાનું ટાળવું જોઈએ. સૂતા પહેલા મધ સાથે એક ગ્લાસ ગરમ દૂધ પીવું વધુ સારું છે.

દરરોજ કરવું જોઈએ ખાસ જિમ્નેસ્ટિક્સસગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે, જે આંશિક રીતે ફાળો આપશે ઝડપથી સૂઈ જવુંઅને સારી ઊંઘ. આવી તાલીમનું આયોજન દિવસ માટે કરવું જોઈએ જેથી રાત્રે આરામ કરતા પહેલા શરીરને સંપૂર્ણ આરામ કરવાનો સમય મળે. ઉપરાંત, સૂતા પહેલા, તમારે ટીવી જોવું, પુસ્તકો વાંચવું અથવા અભ્યાસ કરવો જોઈએ નહીં માનસિક પ્રવૃત્તિ, યોગ્ય રીતે આરામ કરવા માટે શાંત સંગીત સાંભળવું વધુ સારું છે.

તે ચોક્કસ દિનચર્યાને વળગી રહેવું યોગ્ય છે, જે તમારા શરીરને ઊંઘી જવા અને તે જ સમયે સૂવા માટે તાલીમ આપવામાં મદદ કરશે. જો તમે રાત્રે અનિદ્રાથી પીડાતા હોવ, તો દિવસ દરમિયાન ઊંઘ છોડી દેવી વધુ સારી છે, અને રાત્રે આરામ કરતા પહેલા થોડી કસરત કરવાની ખાતરી કરો. હાઇકિંગ. તમારે રૂમને વેન્ટિલેટ કરવાની પણ જરૂર છે, અને ઉનાળાનો સમયવેન્ટ/બારી ખુલ્લી રાખીને સૂઈ જાઓ, જે તમને રાત્રે સારી રીતે અને શાંતિથી ઊંઘવામાં મદદ કરશે.

સ્વીકારવાની જરૂર છે ગરમ સ્નાનસૂતા પહેલા, અને તેના અડધા કલાક પછી, આરામ કરવા માટે પથારીમાં જાઓ, પછી ઊંઘી જવું લગભગ તરત જ આવશે. પાયજામા અથવા કુદરતી ગૂંથેલા કાપડથી બનેલા શર્ટમાં સૂવું વધુ સારું છે જે સ્પર્શ માટે સુખદ છે. જો કોઈ સમયે, ઊંઘની અછત અને બળતરા, નિરાશા અને થાક વચ્ચે, તમારે તમારી જાતને ખાતરી આપવી જોઈએ કે બધી માતાઓ સમાન અસુવિધાઓમાંથી પસાર થાય છે.

કાલિનોવ યુરી દિમિત્રીવિચ

વાંચન સમય: 6 મિનિટ

બે તૃતીયાંશ આનંદકારક અને બેચેન અપેક્ષાઓ પૂરી થઈ ગઈ છે. શાંત બીજા ત્રિમાસિક, જ્યારે હોર્મોનલ વાવાઝોડા પહેલાથી જ શમી ગયા હોય અને પ્રમાણમાં નાનું પેટ અસ્વસ્થતાનું કારણ નથી, સરળ રીતે મુશ્કેલ છેલ્લામાં સંક્રમણ કરે છે. ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિદ્રા પ્રથમમાં તેના પુરોગામી કરતાં અન્ય કારણોસર થાય છે, પરંતુ અગવડતાઓછું પહોંચાડતું નથી. અસાધારણ આંકડા રાત્રે આરામ સાથે સમસ્યાઓનું વચન આપે છે નવીનતમ તારીખો 97 ટકા સ્ત્રીઓ.

લક્ષણો

અંતમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં અનિદ્રા એ ઘણી ઊંઘની વિકૃતિઓમાંની એક છે જે નીચેના લક્ષણો સાથે છે:

• અડધા કલાક કે તેથી વધુ સમય માટે સૂવાની અક્ષમતા;
• તૂટક તૂટક અથવા હળવી ઊંઘઆરામ અને આરામ માટે અનુકૂળ નથી;
• મધ્યરાત્રિએ જાગરણ સાથે ટૂંકા ગાળાની નિદ્રા, જ્યારે ફરીથી ઊંઘી જવું શક્ય નથી.

સામાન્ય રીતે માં તાજેતરના મહિનાઓગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સ્ત્રીને લક્ષણોની સંપૂર્ણ શ્રેણી દ્વારા ત્રાસ આપવામાં આવે છે, તેથી તેમની સામેની લડત પણ વ્યાપક હોવી જોઈએ.

વર્ગીકરણ

અનિદ્રાના પ્રકારોને નીચેના માપદંડો અનુસાર વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે.

લક્ષણોની શરૂઆતના સમય દ્વારા:

• અનિદ્રા શરૂ થાય છે. તે ખૂબ લાંબી ઊંઘની પ્રક્રિયાના સ્વરૂપમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે. ઉત્તેજક પરિબળોમાં મનો-ભાવનાત્મક અતિશય ઉત્તેજના, શારીરિક અગવડતા, આરામદાયક સ્થિતિ શોધવામાં અસમર્થતા, પીડાદાયક સંવેદનાઓ, બાળકની સાંજની પ્રવૃત્તિ.
• મધ્ય દૃશ્ય. આખી રાત ઊંઘના વારંવાર વિક્ષેપો દ્વારા લાક્ષણિકતા. ઉશ્કેર્યો શારીરિક અગવડતા, જરૂરી છે વારંવાર ફેરફારોમુદ્રાઓ, હાથ સુન્ન અથવા પગમાં ખેંચાણ, વારંવાર પેશાબ કરવાની અરજ, રોલિંગ હાર્ટબર્ન. ગૂંચવણો અને તોળાઈ રહેલા બાળજન્મના ભયને કારણે ખરાબ સપના અને ખરાબ સપનાઓ દ્વારા પરિસ્થિતિ વધુ વણસી છે.
• અંતિમ વિવિધતા. વહેલી સવારે પણ વહેલી જાગૃતિખુશખુશાલ અનુભવ્યા વિના. અગાઉના વિકલ્પોની જેમ, તે શારીરિક અને સોમેટિક પ્રતિક્રિયાઓના સંકુલને કારણે થાય છે.

અવધિ અને કારણો દ્વારા અનિદ્રાના પ્રકારો:

• એક સમય અથવા પરિસ્થિતિગત. અનિદ્રાના અલગ કેસો, ચોક્કસ અને દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવે છે ચોક્કસ કારણો, ભાવનાત્મક અનુભવોઅને વાસ્તવિક સમસ્યાઓ. એક નિયમ તરીકે, ઉશ્કેરણીજનક પરિસ્થિતિઓને દૂર કર્યા પછી ઊંઘની ગુણવત્તા સામાન્ય બને છે અને વધારાના હસ્તક્ષેપની જરૂર નથી.
• ટુંકી મુદત નું. આ પ્રકારની અનિદ્રાની અવધિ 7-10 દિવસ છે. જો આ સમયગાળા પછી પરિસ્થિતિ બદલાતી નથી, તો શું થઈ રહ્યું છે તેના ગંભીર વિશ્લેષણ માટે અને, સંભવતઃ, મદદ મેળવવાનું આ એક કારણ છે. સામાન્ય રીતે લાંબી મનો-ભાવનાત્મક સમસ્યાઓ અથવા સમય જતાં શારીરિક બિમારીને કારણે થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, હાર્ટબર્નના નિશાચર હુમલા, જે તાજેતરના અઠવાડિયામાં તીવ્ર બન્યા છે અને આહારને સમાયોજિત કર્યા વિના તેમના પોતાના પર અદૃશ્ય થઈ જશે નહીં.
• ઊંઘની વિક્ષેપનું ક્રોનિક સ્વરૂપ. ગર્ભાવસ્થાના તબક્કાને ધ્યાનમાં લીધા વિના, એક કમજોર સ્થિતિ જે મહિનાઓ સુધી ચાલે છે. તે અમુક રોગોની નિશાની હોઈ શકે છે અને ઘણીવાર સ્ત્રીના જીવનમાં તે ગર્ભવતી થાય તે પહેલાં જ થાય છે.

સગર્ભા માતાએ બે માટે આરામ કરવો જોઈએ, કારણ કે ટૂંક સમયમાં તેણીને બાળક સાથે નિંદ્રાધીન રાત હશે. પરંતુ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘ એટલી આરામદાયક નથી હોતી. અમે ઊંઘની સ્થિતિ પસંદ કરીએ છીએ, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઓશીકું અને... ઊંઘ!

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કઈ બાજુ પર સૂવું

ઘણીવાર, સગર્ભા માતાઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શ્રેષ્ઠ ઊંઘની સ્થિતિ વિશે સલાહ માંગે છે. જેમણે ક્યારેય બાળકને વહન કર્યું નથી તેઓ જાણતા નથી કે બાળકની અપેક્ષા કરતી વખતે સૂવું ખરેખર કેટલું મુશ્કેલ છે: વધતું પેટ રસ્તામાં આવે છે. તો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કઈ બાજુ સૂવું? આ વિશે ડૉક્ટરો શું સલાહ આપે છે તે જાણો - આરામની દ્રષ્ટિએ સગર્ભા માતા, તેના સ્વાસ્થ્ય અને બાળકની સ્થિતિ, જે સ્ત્રીના હૃદય હેઠળ છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સૂવાની સ્થિતિ

સૌ પ્રથમ, ચાલો પથારીમાં આરામદાયક અને સલામત સ્થિતિ નક્કી કરીએ. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેવી રીતે સૂવું? શ્રેષ્ઠ મુદ્રાતમારા પગ ઓશીકાની આસપાસ વીંટાળીને ડાબી બાજુ સૂઈ જાઓ. આવું કેમ છે?

તમારા પેટ પર સૂવું અસ્વસ્થતા અને પહેલેથી જ જોખમી છે.
પીઠ પર - વધતી જતી ગર્ભાશય વેના કાવાને સંકુચિત કરે છે. રક્ત પરિભ્રમણ ક્ષતિગ્રસ્ત છે, જે તમને ચક્કર, નબળાઇ અને ઉબકા અનુભવી શકે છે. તે બાળક માટે પણ સરળ નથી, તે મેળવે છે ઓછું લોહીઅને ઓક્સિજન. વિરોધના સંકેત તરીકે, તે તેના પેટમાં સક્રિયપણે દબાણ કરવાનું શરૂ કરે છે - "હે, મમ્મી, ફેરવો!" અથવા, તેનાથી વિપરીત, તે અસામાન્ય રીતે શાંત બની જાય છે.
જમણી બાજુએ, ureters સંકુચિત થઈ શકે છે, પેશાબના પ્રવાહને અવરોધે છે. એ કારણે શ્રેષ્ઠ દંભસૂવા માટે, જેમાં તમે મોટાભાગની રાત વિતાવશો, હજુ પણ તમારી ડાબી બાજુ.
પ્રસૂતિ ઓશીકું

તમારે ઘણા બધા ઓશિકાઓની જરૂર છે: તમારા માથાની નીચે, પેટની નીચે, તમારા પગની વચ્ચે અને તમારી પીઠની નીચે. અથવા એક મોટો પ્રસૂતિ ઓશીકું, ખાસ કરીને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે. તમે આરામથી તમારી જાતને માથાથી પગ સુધી તેમાં લપેટી શકો છો, તમારા ઊંઘ માટે આરામદાયક કોકૂન બનાવશો. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ગાદલા છે વિવિધ સ્વરૂપો, કદ, સામગ્રી - તમારી અનન્ય પસંદ કરો. તેને તમારા પગ વચ્ચેથી પસાર કરીને તેને ચુસ્તપણે આલિંગન આપો - આ રીતે તમે હિપ સાંધા પરથી ભાર દૂર કરશો, જે તમને 20મા અઠવાડિયાની શરૂઆતમાં પરેશાન કરવાનું શરૂ કરી શકે છે. ઓશીકાની કિનારી તમારી પીઠની નીચે મૂકો જેથી કરીને તેને બંધ ન થાય, પરંતુ તેમ છતાં આરામ આપો. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિદ્રા

મોટેભાગે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિદ્રા ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં થાય છે. ભાવિ જન્મ વિશેના વિચારો, બાળક, જે હવે ખાસ કરીને રાત્રે સક્રિય છે, તે સારી ઊંઘમાં ફાળો આપતું નથી. આમાં અન્ય પરિબળો ઉમેરો - ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન હાર્ટબર્ન, પીઠ અને સાંધામાં દુખાવો, માથાનો દુખાવો, તણાવ, ખેંચાણ - અને ગાઢ ઊંઘગર્ભાવસ્થા દરમિયાન એક અપ્રાપ્ય સ્વપ્ન બની જશે. તૈયારી એ ઉકેલ છે.

પર પથારીમાં ન જાવ ભરેલું પેટ. સક્રિય કાર્યજઠરાંત્રિય માર્ગ અને ગેસની રચનામાં વધારોતમારી ઊંઘમાં દખલ કરશે.
જો તમે હાર્ટબર્ન વિશે ચિંતિત છો, તો પછી છેલ્લી મુલાકાતસૂવાના સમયે બે કલાક પહેલાં ખોરાક ન હોવો જોઈએ.
સૂતા પહેલા પુષ્કળ પ્રવાહી પીશો નહીં. તમે સૂવાના સમયે એક કલાક પહેલાં એક ગ્લાસ પી શકો છો ગરમ દૂધઅથવા કેફિર, અને તે છે. પ્રથમ, તમે આખી રાત શૌચાલયમાં દોડશો નહીં. બીજું, એડીમાની રચનાનું જોખમ ઓછું છે.
સૂતા પહેલા, સુગંધિત જેલ સાથે ગરમ ફુવારો લો. તે પછી, નરમ સુખદાયક હલનચલન સાથે સ્ટ્રેચ માર્કસ માટે ક્રીમ અથવા તેલ લાગુ કરો જેથી ગર્ભાશયના સ્વરને ઉશ્કેરવામાં ન આવે.
તમારા પતિને તમારી ગરદન, પીઠ અને પગની હળવી હળવી મસાજ આપવા કહો.
જો તમે પરેશાન છો ખરાબ વિચારો, તમારા પ્રિયજનો સાથે વાત કરો.
કેટલીકવાર તમારા મનને તમારી સગર્ભાવસ્થામાંથી દૂર કરવામાં મદદરૂપ થાય છે. તેનાથી સંપૂર્ણપણે દૂરના વિષયો પરનું પુસ્તક અથવા મેગેઝિન તમને જોઈએ છે.
શું તમારી પથારી આરામદાયક છે? કદાચ ગાદલુંને વધુ મજબૂત અથવા નરમ સાથે બદલવાનો સમય આવી ગયો છે?
જો રાત્રે સફળતા ન મળે, તો દિવસ દરમિયાન સૂવા ન જાવ. તેના બદલે ચાલવું વધુ સારું છે, જેથી સાંજ સુધીમાં તમે ચોક્કસપણે ઊંઘી જશો.

દરેક વ્યક્તિને યોગ્ય ઊંઘની જરૂર હોય છે; ગર્ભાવસ્થા આરામની જરૂરિયાતને મોટા પ્રમાણમાં વધારે છે, તેથી તે સગર્ભા માતાઓ માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ વિભાવના પછી થતા શારીરિક ફેરફારો, સ્તનની કોમળતા, પેટની વૃદ્ધિ, પીઠ અને અંગોમાં દુખાવો, હંમેશા યોગ્ય ઊંઘની મંજૂરી આપતા નથી.

નવી સ્થિતિમાં, સ્ત્રીને ઘણીવાર અનિદ્રાનો સામનો કરવો પડે છે, અને ઊંઘ માટે યોગ્ય સ્થિતિ પસંદ કરવી એ એક વાસ્તવિક સમસ્યા બની જાય છે. ચાલો દરેક ત્રિમાસિકમાં સગર્ભા સ્ત્રીના આરામની સુવિધાઓ, તેમજ તેની સાથે સંકળાયેલી સમસ્યાઓ અને તેમને હલ કરવાની રીતો પર વિચાર કરીએ.

ગર્ભાવસ્થા અને ઊંઘ અસ્પષ્ટ રીતે જોડાયેલા છે કારણ કે વગર સારો આરામઅશક્ય સામાન્ય ગર્ભાશયનો વિકાસબાળક અને સુખાકારીમાતા ફ્રેન્ચ વૈજ્ઞાનિકો એવા નિષ્કર્ષ પર આવ્યા હતા કે જે સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિદ્રાથી પીડાતી હોય છે તેઓને બાળજન્મ દરમિયાન ગૂંચવણો થવાની શક્યતા વધુ હોય છે (લાંબા સમય સુધી દબાણનો સમયગાળો, સર્વિક્સનો ધીમો ફેલાવો). આ ઉપરાંત, સામાન્ય ઊંઘનો અભાવ રોગનું જોખમ વધારે છે કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમનું.

સ્વસ્થ લાંબી ઊંઘસગર્ભા માતાને બાળકની અપેક્ષા અને આગામી જન્મ સાથે સંકળાયેલી સંચિત ચિંતાઓથી છુટકારો મેળવવાની મંજૂરી આપે છે. તેથી, સતત તાણ અને ગભરાટનો અનુભવ ન કરવા માટે, જ્યારે પણ ઇચ્છા ઊભી થાય ત્યારે તમારે આરામ કરવાની જરૂર છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે સ્ત્રી શરીરસામાન્ય સ્થિતિમાં કરતાં વધુ ઊર્જાનો વપરાશ કરવાનું શરૂ કરે છે. પ્રતિરક્ષામાં કુદરતી ઘટાડા દ્વારા શક્તિની ખોટ પણ સમજાવવામાં આવે છે અને લોહિનુ દબાણસગર્ભા માતા પાસેથી. આ ઉદાસીનતા અને નબળાઇનું કારણ બને છે. તેમાંથી છુટકારો મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ અને એકમાત્ર રસ્તો એ છે કે શરીરને યોગ્ય માત્રામાં આરામ આપવો.

તમારે કેટલી ઊંઘની જરૂર છે?

શરીરની નવી જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા માટે, ઊંઘ લાંબી થવી જોઈએ. સામાન્ય સમયગાળા દરમિયાન શ્રેષ્ઠ સમયગાળોરાત્રિ આરામ - 8-9 કલાક. પરંતુ સગર્ભા સ્ત્રીને સ્વસ્થ થવા માટે વધુ સમયની જરૂર હોય છે - સરેરાશ 9 થી 11 કલાક.

પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, સગર્ભા માતા પ્રોજેસ્ટેરોનના વધતા ઉત્પાદન, ટોક્સિકોસિસની શરૂઆત અને અન્ય સાથે સંકળાયેલ ગંભીર સુસ્તી અનુભવે છે. શારીરિક ફેરફારો. આ સંદર્ભે, પ્રારંભિક ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘમાં વધારાના સમયનો પણ સમાવેશ થાય છે દિવસ આરામ. જો ઇચ્છિત હોય, તો તેને ઓછામાં ઓછા 1.5 કલાક ફાળવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

બીજા ત્રિમાસિકમાં, સ્ત્રીની સ્થિતિ સ્થિર થાય છે અને નબળાઇ ઓછી થાય છે. દિવસની ઊંઘની જરૂરિયાત અદૃશ્ય થઈ શકે છે, પરંતુ રાત્રિ આરામ પૂરતો લાંબો હોવો જોઈએ - 9 કલાક અથવા વધુ. દિનચર્યા જાળવવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે - પથારીમાં જાઓ અને લગભગ એક જ સમયે ઉઠો. શ્રેષ્ઠ ક્ષણસૂવાનો સમય 11 વાગ્યાનો છે, અને ઉઠવાનો સમય સવારે 8-9 વાગ્યાનો છે.

કઈ સ્થિતિમાં સૂવું શ્રેષ્ઠ છે?

ઊંઘ અને ગર્ભાવસ્થાને કેવી રીતે જોડવી તે વિશે વિચારતી વખતે, પેટ, જે દિવસેને દિવસે વધતું જાય છે, તેના પોતાના ગોઠવણો કરે છે. ના કારણે ઝડપી વૃદ્ધિબાળક અને, તે મુજબ, ગર્ભાશય, સમસ્યા આરામની સ્થિતિ પસંદ કરીને બનાવવામાં આવે છે જે સ્ત્રી માટે આરામદાયક અને બાળક માટે સલામત હોય.

ઘણી સગર્ભા માતાઓને એક પ્રશ્ન હોય છે: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પેટ પર સૂવાની મંજૂરી છે કે નહીં? ચાલો એ સમજવાનો પ્રયાસ કરીએ કે આ કેટલો સમય સ્વીકાર્ય છે અને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કઈ ઊંઘની સ્થિતિ વધુ યોગ્ય છે.

પ્રારંભિક તબક્કામાં

યોગ્ય સ્થિતિ સારી ઊંઘ અને સારા સ્વાસ્થ્યની ખાતરી આપે છે. પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, હોદ્દાની પસંદગી વ્યવહારીક રીતે અમર્યાદિત છે. ગર્ભાશયને હજી વધુ વિકાસ કરવાનો સમય મળ્યો નથી અને તે વિશ્વસનીય રીતે સુરક્ષિત છે પ્યુબિક હાડકાંતેથી, આ સમયગાળા દરમિયાન ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પેટ પર સૂવાની મંજૂરી છે.

પરંતુ ઘણી વખત સ્ત્રીઓને ખૂબ જ પ્રારંભિક તબક્કામાં અલગ સૂવાની સ્થિતિ પસંદ કરવી પડે છે. આનું કારણ સ્તનધારી ગ્રંથીઓનું વિસ્તરણ અને દુખાવો છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે તમારી પીઠ અથવા બાજુ પર સૂઈ શકો છો, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે સ્થિતિ આરામદાયક છે.

પછીના તબક્કામાં

બીજા ત્રિમાસિકથી શરૂ કરીને, સ્વીકાર્ય હોદ્દાની પસંદગી ઘટાડવામાં આવે છે. બાળકને અસ્વસ્થતા ન થાય તે માટે અને ગર્ભાવસ્થા જાળવવા માટે, પેટ પર સૂવું નાબૂદ કરવું પડશે. આ સમયગાળા દરમિયાન તમારી બાજુ પર સૂઈને આરામ કરવો વધુ સારું છે, જાણે બાળકની આસપાસ વળાંક આવે છે.

બાળકનું વજન અને ગર્ભાશયનું કદ હજી નાનું હોવાથી, આ તબક્કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પીઠ પર સૂવાની છૂટ છે. પરંતુ 27 મા અઠવાડિયા પછી, આ દંભ પણ છોડી દેવો જોઈએ. જો સગર્ભાવસ્થા બહુવિધ છે, ગર્ભ મોટો છે, અથવા ઓલિગોહાઇડ્રેમનીઓસનું નિદાન થયું છે, તો આ અગાઉ કરવું પડશે.

ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં, તમારી ડાબી બાજુએ સૂવાની સૌથી યોગ્ય સ્થિતિ છે. જો બાળક ટ્રાંસવર્સ પ્રેઝન્ટેશનમાં ગર્ભાશયની અંદર હોય, તો પછી તેનું માથું જે બાજુ પર સ્થિત છે તેના પર સૂવું વધુ સારું છે. આ બાળકને યોગ્ય સ્થાન લેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે.

તમારી ઊંઘને ​​વધુ આરામદાયક બનાવવા માટે, તમારી ડાબી બાજુ સૂઈ જાઓ, તમારા જમણા પગને ઘૂંટણ પર વાળો અને તેની નીચે ઓશીકું મૂકો. તમે યોગ્ય કદના નિયમિત ઓશીકું અથવા ખાસ કરીને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે રચાયેલ ઓશીકું વાપરી શકો છો.

આ સ્થિતિમાં, પ્લેસેન્ટામાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે, માતાની રક્તવાહિની તંત્રની કામગીરી માટે શ્રેષ્ઠ પરિસ્થિતિઓ બનાવે છે. વધુમાં, કરોડરજ્જુ, કિડની અને અન્ય આંતરિક અવયવો પર બિનજરૂરી તાણ દૂર થાય છે.

આખી રાત એક બાજુ સૂવું મુશ્કેલ છે, તેથી જો અગવડતા થાય છે, તો ડૉક્ટરો વિરુદ્ધ બાજુ પર સૂઈને તમારી સ્થિતિ બદલવાની ભલામણ કરે છે. આને રાત્રે 3-5 વખત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારી પીઠ પર સૂવું સલાહભર્યું નથી. આ સમયે તે બનાવે છે અતિશય ભારકરોડરજ્જુ, આંતરડા પર અને, સૌથી અગત્યનું, વેના કાવાના સંકોચન તરફ દોરી જાય છે.

પરિણામે, સગર્ભા માતાની સુખાકારી બગડે છે અને નીચેના લક્ષણો દેખાઈ શકે છે:

• મજૂર શ્વાસ;
• ટાકીકાર્ડિયા;
• બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો;
• ચક્કર, ક્યારેક મૂર્છા.

બાળકને ગર્ભાશયનો અનુભવ થાય છે ઓક્સિજન ભૂખમરો, જે તેના વિકાસને નકારાત્મક અસર કરે છે. મોટે ભાગે, જો કોઈ સ્ત્રી તેની ઊંઘમાં તેની પીઠ પર ફેરવે છે, તો બાળક સખત દબાણ કરવાનું શરૂ કરે છે, સંકેત આપે છે કે તે અસ્વસ્થ છે. પરંતુ જલદી સગર્ભા માતા તેની તરફ વળે છે, પરિસ્થિતિ સામાન્ય થઈ જાય છે.

પછીના તબક્કામાં તમારા પેટ પર સૂવું પણ સખત પ્રતિબંધિત છે. જોકે બાળક સુરક્ષિત છે એમ્નિઅટિક પ્રવાહી, પરંતુ તેને ઇજા પહોંચાડવાનું જોખમ હજી પણ અસ્તિત્વમાં છે.

જો તમને સ્લીપ ડિસઓર્ડર હોય તો શું કરવું?

સુસ્તી - કુદરતી સ્થિતિસગર્ભા સ્ત્રી માટે, પરંતુ કોઈપણ નિયમમાં અપવાદો છે. કેટલીક સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિદ્રા અનુભવે છે. આના માટે ઘણા કારણો છે - પસંદ કરવામાં મુશ્કેલીઓ આરામદાયક મુદ્રાઆરામ માટે, પીઠનો દુખાવો, પગમાં ખેંચાણ અને ખેંચાણ, અજાત બાળક વિશે ચિંતા અથવા આગામી જન્મનો ડર.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નબળી ઊંઘ સામાન્ય નથી. યોગ્ય આરામનો અભાવ સગર્ભા માતાના શરીરને ક્ષીણ કરે છે, જે શક્તિ ગુમાવે છે, માથાનો દુખાવો અને તીવ્રતા તરફ દોરી જાય છે. ક્રોનિક રોગો. તમે થોડા સરળ નિયમોનું પાલન કરીને ઊંઘની વિકૃતિઓનો સામનો કરી શકો છો.

સૌ પ્રથમ, તમારે તમારા શરીરની સ્થિતિ અને તમારી દિનચર્યા પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. સૂવું સરળ બનશે જો:

1. દરરોજ એક જ સમયે પથારીમાં જાઓ. આને 23:00 પછી ન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ઉઠવામાં પણ મોડું ન થવું જોઈએ; સગર્ભા સ્ત્રીને સંપૂર્ણ આરામ કરવા માટે 9-10 કલાક પૂરતા છે.
2. પ્રેક્ટિસ કરે છે નિદ્રા, તેને ખૂબ લાંબુ ન બનાવો. જો તમે દિવસ દરમિયાન 2 કલાકથી વધુ આરામ કરો છો, તો તમારી દિનચર્યા ખોરવાઈ જશે અને રાત્રે ઊંઘ ન આવવામાં સમસ્યા થશે.
3. રાત્રે પુષ્કળ પ્રવાહી પીશો નહીં, અન્યથા મૂત્રાશય પર ગર્ભાશયના દબાણને કારણે પેશાબ કરવાની ઇચ્છા, પહેલેથી જ વધુ વારંવાર, તમને યોગ્ય રીતે આરામ કરવા દેશે નહીં.
4. દિવસ દરમિયાન તમારી જાતને વાજબી શારીરિક પ્રવૃત્તિ પ્રદાન કરો. જો ત્યાં કોઈ વિરોધાભાસ ન હોય, તો તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 2 કલાક તાજી હવામાં ચાલવાની જરૂર છે, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ અથવા વોટર એરોબિક્સમાં હાજરી આપો. તે વધુ સારું છે જો શારીરિક કસરતદિવસના પહેલા ભાગમાં થશે.
5. રાત્રે અતિશય ખાવું નહીં. જો રાત્રિભોજન ખૂબ ભારે હોય, તો ખાવામાં આવેલી દરેક વસ્તુ પેટમાં એક અપ્રિય ભારેપણુંનું કારણ બને છે અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડે છે, જે તંદુરસ્ત અને સારી ઊંઘ માટે અનુકૂળ નથી.
6. સૂતા પહેલા રૂમને વેન્ટિલેટ કરો. બેડરૂમમાં હવા તાજી હોવી જોઈએ, પરંતુ ખૂબ ઠંડી અને શુષ્ક નહીં.
7. કુદરતી કાપડમાંથી બનાવેલ આરામદાયક અન્ડરવેર પહેરો. સ્લીપવેર ચુસ્ત કે ગરમ ન હોવું જોઈએ. જો ઘર ઠંડું હોય, તો તમારી જાતને ગરમ ધાબળોથી ઢાંકવું વધુ સારું છે, પરંતુ હળવા પોશાક પહેરો.
8. સ્વીકારો ગરમ ફુવારોસૂવાનો સમય પહેલાં. આ તમારા સ્નાયુઓને આરામ આપશે અને તમારી ઊંઘ ઝડપી કરશે.
9. એરોમાથેરાપીનો ઉપયોગ કરો. આવશ્યક તેલ(યલંગ-યલંગ, ચંદન, લવંડર, નેરોલી) શાંત, રાહત કરવામાં મદદ કરે છે નર્વસ તણાવઅને ઊંઘ માટે તૈયાર થાઓ. તેઓ ફેબ્રિક પર લાગુ કરી શકાય છે, ખાસ પેન્ડન્ટમાં મૂકી શકાય છે અથવા સુગંધ લેમ્પનો ઉપયોગ કરીને બાષ્પીભવન કરી શકાય છે. પરંતુ તમારે યાદ રાખવાની જરૂર છે કે તેલ એલર્જીનું કારણ બની શકે છે.
10. ખરીદી કરીને સ્થળને સૂવા માટે કન્વર્ટ કરો શરીર માટે સુખદબેડ લેનિન, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે આરામદાયક ઓશીકું, અને જો જરૂરી હોય તો, ઓર્થોપેડિક ગાદલું.

જો ઉપર સૂચિબદ્ધ ટીપ્સ તમને અનિદ્રાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ ન કરતી હોય, તો તમારે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. સતત ઊંઘની વિકૃતિઓ માટે, સગર્ભા સ્ત્રીઓને ભલામણ કરી શકાય છે હર્બલ ચાઅથવા ફેફસાં શામકથી કુદરતી ઘટકો- વેલેરીયન, મધરવોર્ટ, વગેરે. કોઈપણ ઊંઘની ગોળીઓસગર્ભા માતાઓ માટે બિનસલાહભર્યું છે, કારણ કે તેઓ બાળકના વિકાસને નકારાત્મક અસર કરે છે અને સ્ત્રીના યકૃત અને કિડનીના કાર્યમાં વિક્ષેપ લાવે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઇલેક્ટ્રોસ્લીપ

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઈલેક્ટ્રોસ્લીપ એ અમુક પરવાનગીઓમાંથી એક છે તબીબી પદ્ધતિઓઅનિદ્રા સામે લડવું. આ પ્રક્રિયા ફિઝિયોથેરાપી રૂમમાં હાથ ધરવામાં આવે છે અને તેમાં ખાસ ઉપકરણનો ઉપયોગ કરીને મગજમાં ઓછી-આવર્તન પલ્સ કરંટ લાગુ પાડવાનો સમાવેશ થાય છે.

આ અસર પુનઃસ્થાપિત કરે છે મગજનો પરિભ્રમણ, સામાન્ય બનાવે છે નર્વસ પ્રવૃત્તિ, ઊંઘી જવાનું સરળ બનાવે છે. વધુમાં, ઇલેક્ટ્રોસ્લીપ ચયાપચય અને જઠરાંત્રિય માર્ગની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે, ખેંચાણથી રાહત આપે છે અને ઘટાડે છે. પીડા સિન્ડ્રોમ. આ પ્રક્રિયા ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે માત્ર ગભરાટ અને ઊંઘની વિક્ષેપ માટે જ નહીં, પણ બીજા ત્રિમાસિકમાં ગંભીર ટોક્સિકોસિસ માટે પણ સૂચવવામાં આવે છે.

સારવારમાં વિરોધાભાસ છે (વાઈ, ચહેરાની ત્વચાની ત્વચાનો સોજો, આંખના રોગો, ઓન્કોલોજીકલ પ્રક્રિયાઓ) અને ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ જ હાથ ધરવામાં આવે છે.

બાળકની અપેક્ષા કરતી વખતે પૂરતો આરામ શક્ય છે. સ્થિર દિનચર્યા અને નિદ્રાધીન થવા માટે અનુકૂળ પરિસ્થિતિઓની રચના તમને ઊંઘને ​​કાયમ માટે ભૂલી જવા દેશે. ખરાબ સ્વપ્નગર્ભાવસ્થા દરમિયાન. પરંતુ, જો, આ હોવા છતાં, તમે મુશ્કેલીઓ અને અગવડતા અનુભવવાનું ચાલુ રાખો છો, તો અચકાશો નહીં. સમયસર અપીલપાછળ તબીબી સંભાળતમને અનિદ્રાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે અને તમારી પરિસ્થિતિમાંથી માત્ર આનંદ મેળવવાનું શરૂ કરશે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘ વિશે ઉપયોગી વિડિઓ