સગર્ભા સ્ત્રીને કેવી રીતે સૂવું જોઈએ? શ્રેષ્ઠ ઊંઘની સ્થિતિ

વારંવાર અરજશૌચાલયમાં જવું ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં વિશ્વાસુ સાથી બની જાય છે. તેથી, "પ્રારંભિક ગર્ભાવસ્થામાં કેવી રીતે સૂવું" પ્રશ્ન ઘણી સ્ત્રીઓને ચિંતા કરે છે. પરત કરવા માટે સારી ઊંઘ, તમારે નવીની તરફેણમાં કેટલીક જૂની આદતો છોડવી પડશે.

આ લેખમાં વાંચો

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પૂરતી ઊંઘ લેવી

શરીરમાં આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો ગર્ભાવસ્થાના પહેલા અઠવાડિયાથી ઊંઘને ​​અસર કરવા લાગે છે. ઉચ્ચ સ્તર અનુનાસિક શ્વૈષ્મકળામાં સોજોનું કારણ બને છે, જે શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલી અને ઓક્સિજનની અછત તરફ દોરી જાય છે. પરિણામે, સગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભિક તબક્કામાં, સ્ત્રીને ઉદાસીનતા, થાક અને ચીડિયાપણું અનુભવાય છે, પછી ભલે તેણીને દિવસ દરમિયાન સૂવાનું મન થાય.

તંદુરસ્ત ઊંઘનું મહત્વ

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સ્ત્રીને ઊંઘની વિવિધ સમસ્યાઓનો અનુભવ થઈ શકે છે:

• પ્રારંભિક અનિદ્રા (નિદ્રાધીન સમસ્યાઓ);
• વારંવાર જાગૃતિ;
• બેચેન, અશાંત ઊંઘ;
• ઊંઘના અંતિમ તબક્કામાં અનિદ્રા (અતિશય વહેલી જાગૃતિસવારમાં).

આવા સ્વપ્ન આપતું નથી સારો આરામઅને શક્તિ પુનઃસ્થાપિત થાય છે, તેથી સવારથી જ સ્ત્રી થાકેલા અને ભરાઈ ગયેલા અનુભવે છે. સગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં ઊંઘની ગોળીઓ પ્રતિબંધિત છે તે હકીકત દ્વારા સમસ્યા વકરી છે.

યુનિવર્સિટી ઓફ પિટ્સબર્ગમાં હાથ ધરાયેલા અભ્યાસના પરિણામોએ રાત્રે સારી ઊંઘના મહત્વની પુષ્ટિ કરી છે. સ્ત્રીઓના જૂથની સ્થિતિનું અવલોકન દર્શાવે છે કે પ્રારંભિક ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અપૂરતી ઊંઘ શરીરના ઓછા વજનવાળા બાળકના જન્મ તરફ દોરી શકે છે.

તેથી, સ્ત્રી તેની "રસપ્રદ" પરિસ્થિતિથી વાકેફ થયા પછી, તેણીએ તેના આરામના શાસન પર પુનર્વિચાર કરવાની જરૂર છે. રાત્રિની ઊંઘનો સમયગાળો ઓછામાં ઓછો 8 કલાક હોવો જોઈએ, અને તમારે 22:30 પછી ઊંઘી જવું જોઈએ નહીં.

સૂવાની સ્થિતિ કેવી રીતે પસંદ કરવી

રાત્રિના આરામની ગુણવત્તા માત્ર તેની અવધિ દ્વારા જ નહીં, પણ સ્ત્રીના શરીરની સ્થિતિ દ્વારા પણ નક્કી કરવામાં આવે છે. સગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભિક તબક્કામાં તમે કેવી રીતે ઊંઘી શકો તે માટે ઘણા બધા વિકલ્પો છે. હકીકતમાં, સ્ત્રી માટે આરામદાયક કોઈપણ સ્થિતિ સ્વીકાર્ય છે - તમે તમારા પેટ, પીઠ અથવા બાજુ પર સૂઈ શકો છો.

સગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, જ્યારે સગર્ભા માતા હજી પણ તેના માટે આરામદાયક હોય તે રીતે સૂઈ શકે છે, તમારે ભલામણ કરેલ સ્થિતિમાં સૂઈ જવાની આદત પાડવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. ભવિષ્યમાં, જ્યારે મોટું પેટસ્વીકાર્ય વિકલ્પોની પસંદગીને મર્યાદિત કરશે, ઊંઘી જવું સરળ અને ઝડપી બનશે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સૂતી વખતે શરીરની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ ડાબી બાજુ હોય છે.

આ દંભના ઘણા ફાયદા છે:

• યકૃત અને કિડનીના કાર્યો સામાન્ય થાય છે;
• હૃદય કાર્ય સ્થિર થાય છે;
• પેલ્વિક અંગોને વધુ સારા રક્ત પુરવઠાને કારણે ગર્ભ વધુ ઓક્સિજન મેળવે છે.

જો કોઈ સ્ત્રીને તેના પેટ પર સૂવાની આદત હોય અને તેને સમાયોજિત કરવું મુશ્કેલ લાગે, તો તમે ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભિક તબક્કામાં પહેલેથી જ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ખાસ ઓશીકુંનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. મોટેભાગે તે "યુ" અને "સી" અક્ષરોના રૂપમાં કરવામાં આવે છે. આ આકાર તમને તમારી બાજુ પર આરામથી સૂવા દે છે, સ્થિતિ ઉપલા પગજમણા ખૂણા પર ઓશીકું પર.

ઘણી સ્ત્રીઓ કે જેઓ તેમના પેટ પર સૂવા માટે ટેવાયેલા હોય છે તેઓ ચિંતિત છે કે શું તેઓ ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભમાં આમ કરવાનું ચાલુ રાખી શકે છે. અહીં ડોકટરોની ભલામણો સ્પષ્ટ છે - તે શક્ય છે, પરંતુ જ્યાં સુધી પેટ મોટું થવાનું શરૂ ન થાય ત્યાં સુધી. આ સમયગાળા દરમિયાન ગર્ભાશય હજી પણ ખૂબ નાનું અને વિશ્વસનીય રીતે સુરક્ષિત છે. પ્યુબિક હાડકાંતેથી બાળક માટે કોઈ જોખમ નથી.

કેટલીકવાર પહેલા અઠવાડિયામાં સગર્ભા માતાસ્તનધારી ગ્રંથીઓમાં દુખાવો મને પરેશાન કરવાનું શરૂ કરે છે. આ કિસ્સામાં, તમારા પેટ પર સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી જેથી તમારા સંવેદનશીલ સ્તનો પર દબાણ ન આવે. મંજૂર રાત્રિ આરામપીઠ પર. આ સ્થિતિનો દુરુપયોગ થવો જોઈએ નહીં, કારણ કે બીજા ત્રિમાસિકથી તે પ્રતિબંધિત રહેશે.

જેમ જેમ ગર્ભાશય અને ગર્ભ વધે છે, તેમ પેટ પર આરામ કરવાનો ત્યાગ કરવો પડશે. ગર્ભાશયના સ્નાયુઓના સ્વરૂપમાં બાળકનું વિશ્વસનીય રક્ષણ હોવા છતાં, પટલઅને એમ્નિઅટિક પ્રવાહી, જો માતા આ સ્થિતિમાં ઊંઘવાનું ચાલુ રાખે તો તે દબાણ અનુભવે છે. ગર્ભ માટે જોખમ - મુખ્ય કારણગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારે તમારા પેટ પર કેમ ન સૂવું જોઈએ.

તમારી ઊંઘ કેવી રીતે સુધારવી

ઊંઘની સમસ્યાઓ હલ કરવા માટે, ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભિક તબક્કામાં યોગ્ય રીતે કેવી રીતે સૂવું તે અંગેની સરળ ભલામણોને અનુસરવા માટે તે પૂરતું છે:

1. સૂવાના સમય પહેલાં તરત જ પ્રવાહીનું સેવન મર્યાદિત કરો. આ તમને રાત્રે શૌચાલય જવાની ઇચ્છાને ટાળવામાં મદદ કરશે.
2. છેલ્લું ભોજન સૂવાના સમયે 2-3 કલાક પહેલાં હોવું જોઈએ. રાત્રિભોજન માટે હળવા લોકોને પસંદ કરવામાં આવે છે, ઓછી ચરબીવાળી વાનગીઓ, જે પેટમાં ભારેપણુંની લાગણી આપશે નહીં. જો કોઈ સ્ત્રીને ભૂખથી ઉબકા આવવા લાગે છે, તો તમે બે ફટાકડા ખાઈ શકો છો અથવા સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ કીફિર પી શકો છો.
3. બેડરૂમ સંપૂર્ણપણે વેન્ટિલેટેડ હોવું જોઈએ; તે ખૂબ ગરમ, સૂકું કે ઠંડુ ન હોવું જોઈએ.
4. પાયજામા અથવા નાઈટગાઉન પસંદ કરતી વખતે, કુદરતી કાપડમાંથી બનાવેલા છૂટક-ફિટિંગ મોડલ્સને પ્રાધાન્ય આપવાનું વધુ સારું છે.

ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ યોગ્ય જીવનપદ્ધતિદિવસ તમે ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભમાં કેવી રીતે વધુ સારી રીતે સૂવું અને પરિણામો પ્રાપ્ત ન કરવા માટેની બધી ટીપ્સને અનુસરી શકો છો. આ બધું દિવસના અયોગ્ય સંગઠનને કારણે હોઈ શકે છે. જો તમને નિદ્રાધીન થવામાં સમસ્યા હોય, તો નકારવું વધુ સારું છે નિદ્રાતાજી હવામાં ચાલવાની તરફેણમાં. કે જે આપેલ સુખાકારીમધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સૂચવવામાં આવે છે (જિમ્નેસ્ટિક્સ,). આ બધા પગલાં એકસાથે સગર્ભા માતાને સંપૂર્ણ આરામ કરવા, પૂરતી ઊંઘ મેળવવા અને તેની સ્થિતિનો આનંદ માણવા દેશે.

સમાન લેખો

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સેક્સના ફાયદા. જો કોઈ સ્ત્રીનું સ્વાસ્થ્ય તેને નિષ્ફળ કરતું નથી, અને તે... અમે લેખના રહસ્યો વાંચવાની પણ ભલામણ કરીએ છીએ ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘપ્રારંભિક તબક્કામાં...

ખેંચાણ. લગભગ 5 મહિનાથીરાત્રિ આરામ માટે સ્થિતિ પસંદ કરવાની સમસ્યા ઉમેરવામાં આવે છે.

સ્તનો સંપૂર્ણ અને પીડાદાયક બને છે, અને ગર્ભ ઝડપથી વિકાસ પામે છે અને પેટ ઝડપથી વધે છે (ખાસ કરીને બીજા ત્રિમાસિકથી શરૂ થાય છે). તેથી, સ્ત્રી માટે બાંયધરી આપતી આરામદાયક સ્થિતિ શોધવાનું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે સ્વસ્થ થવા માટે સારી રાત્રિ આરામ.

સૂવા માટે જગ્યા પસંદ કરી રહ્યા છીએ

વિશે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેવી રીતે સૂવું, ઘણી સગર્ભા સ્ત્રીઓ વિચારે છે. જો કે, થોડા લોકો જાણે છે કે તમારે ફક્ત તમારી મુદ્રામાં દેખરેખ રાખવાની જરૂર નથી, પણ શરીરની આરામદાયક સ્થિતિ માટે શ્રેષ્ઠ સપાટી પ્રદાન કરવાની પણ જરૂર છે.

મધ્યમ મક્કમતાનું ગાદલું પસંદ કરો. સપાટી સૂવાની જગ્યાકુદરતી રીતે કરોડરજ્જુને ટેકો આપતા, તમારા શરીરના રૂપરેખાને સંપૂર્ણપણે અનુસરવું જોઈએ શારીરિક સ્થિતિ. આ અસર શ્રેષ્ઠ રીતે પ્રાપ્ત થાય છે ઓર્થોપેડિક ગાદલા.

ગાદલું પસંદ કરતી વખતેએ હકીકતને ધ્યાનમાં લો કે તમે તેના પર એકસાથે સૂશો ભાવિ પિતા. તેથી, ખાતરી કરો કે પથારી વધુ પડતી ઉભરાતી નથી, કારણ કે આનાથી રાત્રિના આરામ દરમિયાન સપાટી પર મજબૂત કંપન થઈ શકે છે જ્યારે કોઈ એક સ્લીપર ફેરવે છે. અને સપાટી પર આવી હલનચલન ઘણીવાર માતા અને ગર્ભ બંને માટે અગવડતા લાવે છે.

સ્લીપિંગ બેડના કદ પર ધ્યાન આપો: તે સગર્ભા માતા માટે આરામદાયક હોવું જોઈએ, જેથી તેણી પાસે યોગ્ય આરામ અને આરામદાયક ઊંઘ માટે પૂરતી જગ્યા હોય.

સૂવાની સ્થિતિ પસંદ કરી રહ્યા છીએ

યોગ્ય સ્થિતિ માટે, પછી તમારી બાજુ પર સૂવું શ્રેષ્ઠ છે. બીજા માટે તમારા પેટ પર સૂવાનું બંધ કરો શુરુવાત નો સમયગર્ભાવસ્થા

પણ તમારી પીઠ પર રાત્રિ આરામ બિનસલાહભર્યા છે, કારણ કે ગર્ભ આંતરિક અવયવો (યકૃત, કિડની, આંતરડા) પર દબાણ કરે છે. પરિણામે, સગર્ભા સ્ત્રીને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે, બ્લડ પ્રેશર બગડે છે અને બ્લડ પ્રેશર ઘટે છે.

પીઠ પર માતાના દંભમાં ગર્ભાશયમાં રહેલું બાળક કદાચ હલકી કક્ષાના વેના કાવાને સંકુચિત કરી રહ્યું હોય, જે સમગ્ર કરોડરજ્જુ સાથે ચાલે છે, જે રક્ત પ્રવાહમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે. પરિણામ સ્વરૂપ ભાવિ માતાખરાબ લાગે છે.

એ જો સંકોચન લાંબા સમય સુધી અને નિયમિત હોય, તો પછી આ ગર્ભની સ્થિતિને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે: કારણે અપૂરતી આવકલોહી, અને તેથી પોષક તત્વો, બાળકના હૃદયના ધબકારા ઘટે છે. અને આવા ઉલ્લંઘનનાં પરિણામો ઉદાસી અને ઉલટાવી શકાય તેવું છે.

સૌ પ્રથમ તમારી પસંદગીઓ (તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેવી રીતે સૂવા માંગો છો) વિશે નહીં, પરંતુ બાળકના સ્વાસ્થ્ય વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરો.

તમારા સ્વાસ્થ્યનું નિરીક્ષણ કરો અને જો તમે ઊંઘ દરમિયાન કોઈ બગાડ જોશો, તો તમારી સ્થિતિને યોગ્ય સ્થિતિમાં બદલો. રાત્રે તમારી પીઠ પર આપમેળે ફેરવાઈ ન જાય તે માટે, એક મોટો ઓશીકું મૂકો જે તમને તમારા શરીરની સ્થિતિ બદલવાની મંજૂરી આપશે નહીં.

ડૉક્ટરો તમારી ડાબી બાજુ સૂવાની સલાહ આપે છે, કારણ કે જમણી બાજુએ સૂવાથી કિડનીનું સંકોચન થઈ શકે છે. અને યોગ્ય સ્થિતિમાં, ફક્ત પ્લેસેન્ટામાં લોહીનો પ્રવાહ જ નહીં, પણ કિડનીની કામગીરીમાં પણ સુધારો થશે, જે હાથ અને પગના કદમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરશે અને યકૃત પર દબાણ, જે જમણી બાજુએ સ્થિત છે. , ઘટાડો થશે.

આનાથી શરીરના કચરામાંથી છુટકારો મેળવવામાં પણ સરળતા રહે છે અને વધારાનું પ્રવાહી, અને હૃદય સંપૂર્ણપણે કામ કરી શકે છે. તમે મધ્યવર્તી સ્થિતિની પ્રેક્ટિસ પણ કરી શકો છો: ગાદલા તમને તે લેવામાં મદદ કરશે, જે તમને તમારી પીઠ પર સંપૂર્ણપણે ફેરવતા અટકાવશે.

ખાસ ગાદલા વિશે

જો તમારું બાળક મમ્મીની સ્થિતિનો વિરોધ કરે છે, ભલે તમે તમારી ડાબી બાજુએ સૂતા હોવ, તો તમારા પેટની નીચે એક નાનો, સપાટ ઓશીકું મૂકો. અને પેલ્વિસ પરનો ભાર ઘટાડવા માટે, તમારા પગ વચ્ચે બીજો ઓશીકું મૂકો.

ખરીદી શકે છે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ખાસ ઓશીકું, જેનો આકાર કેળા જેવો હોય છે અને તેમાં સૌથી યોગ્ય ભરણ હોય છે.

ગર્ભની ત્રાંસી રજૂઆત માટે, ડોકટરો ભલામણ કરે છેજ્યાં બાળકનું માથું છે તે બાજુ પર સૂઈ જાઓ. પરંતુ તમે આખી રાત આ સ્થિતિમાં સૂઈ શકતા નથી. તેથી, સ્થિતિ બદલો.

મુ બ્રીચ તમારે 3-4 વખત એક બાજુથી બીજી બાજુ ફેરવવું જોઈએ.

જો સૂચિત સ્થિતિઓમાંથી કોઈ પણ તમને અનુકૂળ ન હોય, તો અર્ધ-બેઠકની સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરવા માટે ગાદલાનો ઉપયોગ કરો.

તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે કે તમે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રાત્રે સારી રીતે સૂઈ જાઓ, તમારા માટે નવી, અસામાન્ય સ્થિતિ હોવા છતાં, દિવસ દરમિયાન તમે ગર્ભવતી હો એવું કંઈક કરવું જોઈએ જે તેના શરીરને રાત્રિના આરામ માટે સંપૂર્ણપણે બંધ કરવા દબાણ કરે.

યોગ્ય રીતે, સંપૂર્ણ અને સમયસર ખાઓ. અતિશય ખાવું નહીં: વારંવાર ખાઓ, પરંતુ નાના ભાગોમાં.

એક રાતના આરામની વચ્ચે અને છેલ્લી મુલાકાતખાધા પછી, ઓછામાં ઓછા 3 કલાક પસાર થવા જોઈએ જેથી પેટની બધી સામગ્રીને પચાવવાનો સમય મળે અને શરીરને ઊંઘમાંથી વિચલિત ન થાય.

સૂવાનો સમય પહેલાં સાથે પીણાં છોડી દો ઉચ્ચ સામગ્રીકેફીન, કાર્બોનેટેડ પીણાં છોડી દો મધુર પાણી. સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ પીવું વધુ સારું છે ગરમ દૂધસાથે.

ખાસ કસરતો નિયમિતપણે કરો શારીરિક કસરતસગર્ભા માટે. તેઓ આપશે ઝડપથી સૂઈ જવુંઅને સારી ઊંઘ.

દિવસ દરમિયાન ફક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ કરો, કારણ કે કસરત પછી સંપૂર્ણ આરામ અને શાંતિ માટે રાત્રે આરામ કરતા પહેલા ઘણો સમય પસાર થવો જોઈએ.

સૂવાનો સમય પહેલાં સઘન છોડી દો માનસિક પ્રવૃત્તિ , ટીવી સાથેના પુસ્તકો સહિત.

સાંજે શાંત, શાંત, સુખદ ગીત સાંભળવું વધુ સારું છે જે તમને યોગ્ય મૂડમાં મૂકશે, તમને આરામ કરવા અને પથારીની તૈયારી કરવા દેશે.

તમારી દિનચર્યાને વળગી રહો. ચોક્કસ શેડ્યૂલ શરીરને ઊંઘી જવા અને તે જ સમયે જાગવા માટે સેટ કરશે.

દિવસ દરમિયાન ઊંઘશો નહીં જેથી તમને રાત્રે તકલીફ ન થાય.

તાજી હવામાં વધુ વોક લો. હાઇકિંગસૂતા પહેલા બહાર, તેમજ બેડરૂમમાં હવાની અવરજવર કરવી, સાથે સૂવું ખુલ્લી બારીઅથવા ગરમ મોસમમાં બારી તમારી ઊંઘને ​​ઊંડી, શાંત અને સાઉન્ડ બનાવશે.

સાંજે, ગરમ પાણી લો, પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં નહીં ગરમ સ્નાન. અને 20-30 મિનિટ પછી તમે પથારીમાં જઈને આરામ કરી શકો છો. ઊંઘ આવવામાં લાંબો સમય લાગશે નહીં.

ઊંઘ સુધારવામાં મદદ કરે છે એરોમાથેરાપી. તેને ઓશીકું પર મૂકો હર્બલ પાઉચલીંબુ મલમ, હોપ્સ, થાઇમ, અમર ફૂલો, હેઝલ અથવા લોરેલ પાંદડા, હોપ શંકુ, પાઈન સોય, ગુલાબની પાંખડીઓ, આસમાની રંગના ફૂલનો છોડ સાથે. સુવાસ દીવો પર થોડો છોડો આવશ્યક તેલલવંડર તેની ઉચ્ચારણ શાંત અસર છે.

રાત્રિ માટે આરામદાયક અને સુખદ કપડાં પહેરો. ખાતરી કરો કે પાયજામા અથવા નાઈટગાઉન ઉચ્ચ ગુણવત્તાની અને કુદરતી સામગ્રીથી બનેલા હોવા જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, નીટવેર.

કોઈપણ સ્વીકારશો નહીં ઊંઘની ગોળીઓડૉક્ટર સાથે પૂર્વ પરામર્શ વિના. છેવટે, આમાંની મોટાભાગની દવાઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન બિનસલાહભર્યા છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમને ટિંકચરની ભલામણ કરવામાં આવી શકે છે

ચાલો આની સાથે શરૂઆત કરીએ, કારણ કે આપણે આપણા જીવનનો લગભગ ત્રીજો ભાગ શાબ્દિક રીતે ઊંઘમાં વિતાવીએ છીએ. આ ઉપરાંત, આપણામાંના ઘણાને ટીવીની સામે પલંગ પર અથવા હાથમાં પુસ્તક લઈને સૂવું ગમે છે.

ચર્ચા કરવા માટેનો પ્રથમ પ્રશ્ન એ છે કે શું સગર્ભા સ્ત્રી તેના પેટ પર સૂઈ શકે છે. બિન-સગર્ભા ગર્ભાશય સિમ્ફિસિસ પ્યુબિસના સ્તરથી આગળ વિસ્તરતું નથી - પેલ્વિક હાડકાંથી આગળ, તેથી જ્યારે તમે તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે ગર્ભાશય બિન-વિકૃત હાડકાં દ્વારા સુરક્ષિત છે. ગર્ભાશય ગર્ભાવસ્થાના 12 અઠવાડિયા પછી જ ગર્ભાશયની પાછળથી દેખાય છે, તેથી ગર્ભાવસ્થાના સમગ્ર પ્રથમ ત્રિમાસિક દરમિયાન તમે સુરક્ષિત રીતે તમારા પેટ પર સૂઈ શકો છો.

તમારી જમણી બાજુએ સૂવાની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓને 4 થી મહિનાથી પીઠ પર સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે આ સમય સુધીમાં ગર્ભાશય નોંધપાત્ર કદ સુધી પહોંચી ગયું છે. જ્યારે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે વિસ્તૃત ગર્ભાશય કરોડરજ્જુની બાજુમાં પસાર થતી મોટી નળીઓને સંકુચિત કરે છે. આ સંદર્ભમાં, પ્લેસેન્ટાના વાસણોમાં લોહીનો પ્રવાહ ઓછો થાય છે, બાળકને ઓક્સિજન અને પોષક તત્ત્વોની અછત અનુભવાય છે. વધુમાં, સંકોચનને કારણે મોટા જહાજોમાતાનું પ્રમાણ ઘટી શકે છે ધમની દબાણઅને ચક્કર આવે છે, બેહોશ થવા સુધી પણ.

ગર્ભાવસ્થાના ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં, પથારીમાં તમારો સમય શક્ય તેટલો આરામદાયક બનાવવા માટે, વધુ ઓશિકાઓનો ઉપયોગ કરો જે પીઠની નીચે, ઘૂંટણની નીચે, પગની વચ્ચે મૂકી શકાય.

જો તમે સાંજે તમારા પગમાં ભારેપણું અનુભવો છો, તો તમને તમારા પગમાં કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોના ચિહ્નો છે ( સ્પાઈડર નસો, બ્લુશ "વોર્મ્સ") અથવા જો સગર્ભાવસ્થા પહેલાં કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો પહેલેથી જ હાજર હતી, તો પછી તમે તમારા પગ નીચે ગાદલા પણ મૂકી શકો છો: પગની એલિવેટેડ સ્થિતિ નસોમાંથી લોહીના પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપે છે અને સ્થિરતાને દૂર કરે છે. જો તમે ઝડપથી કરવા માંગો છો, તો 15-20 મિનિટમાં, આરામ કરો, તમે તમારા પગ ઊંચા કરીને સૂઈ શકો છો. આ ટૂંકા ગાળા દરમિયાન, તમારે તમારી પીઠ પર સૂવું પણ જોઈએ નહીં. શક્ય છે કે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારે કેટલીક કુશળતા શીખવી પડશે જેનો તમે પહેલાં ઉપયોગ કર્યો નથી: ખાસ કરીને, તમે સૂતી વખતે જ પાટો પહેરી શકો છો, તેમજ કમ્પ્રેશન ટાઇટ્સ, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો માટે વપરાય છે.

જન્મ આપ્યા પછી, તમે તમારી ઇચ્છા મુજબ જૂઠું બોલી શકશો, પરંતુ શરૂઆતમાં તે તર્કસંગત છે, જો તમે પથારીમાં હોવ તો, તમારા પેટ પર પડેલો શક્ય તેટલો સમય પસાર કરવો: આ કિસ્સામાં, ગર્ભાશયમાંથી સામગ્રી સરળતાથી મુક્ત થાય છે. . નહિંતર, જો ગર્ભાશયમાંથી સમાવિષ્ટોનો પ્રવાહ મુશ્કેલ હોય, તો ચેપી અને દાહક ગૂંચવણોના વિકાસ માટે શરતો બનાવવામાં આવે છે.

હું ખાસ કરીને પથારીમાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું તે વિશે વાત કરવા માંગુ છું. જો તમે સુપિન સ્થિતિમાં હતા, તો પછી ઉભા થતાં પહેલાં, તમારી બાજુ તરફ વળો, તમારા ખભાને સહેજ આગળ ધકેલીને અને તમારા ઘૂંટણને વાળો. આ પછી, તમારી કોણી પર ઝુકાવો અને તમારા પગને ટેક કરો, આ તમારા માટે તેમને પથારીની ધાર પર ખસેડવાનું અને નીચે બેસવાનું સરળ બનાવશે.

અમે બેઠા છીએ

સગર્ભા માતાએ પણ બેસવા માટે સક્ષમ હોવું જરૂરી છે. ગર્ભાવસ્થાની શરૂઆતમાં, આકૃતિ અને ભારમાં ફેરફાર નજીવા હોવા છતાં, આ સમયે તમારે યોગ્ય રીતે બેસવાની આદત પાડવાની જરૂર છે.

લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી કેટલાક સ્નાયુ જૂથો સતત કામ કરે છે, જ્યારે અન્ય સતત હળવા રહે છે. તે જ સમયે, પાછળના સ્નાયુઓ તાણનો અનુભવ કરતા નથી, જે કરોડરજ્જુમાં રક્ત પરિભ્રમણની તીવ્રતામાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. વધુમાં, બેઠકની સ્થિતિમાં, ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક પરનો ભાર સ્થાયી અથવા સૂતી સ્થિતિમાં કરતાં ઘણો વધારે છે. આ બધા નકારાત્મક પરિબળોઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ, ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક હર્નિએશનનું કારણ બની શકે છે, જે પીઠ, હાથ, પગ અને માથાનો દુખાવો ઉશ્કેરે છે. એ નોંધવું જોઇએ કે ગર્ભાવસ્થાના બીજા ભાગમાં, જ્યારે વધતી જતી ગર્ભાશયને કારણે કરોડરજ્જુ પરનો ભાર વધે છે, લાંબી સ્થિતિબેસવાથી કટિ મેરૂદંડમાં દુખાવો થાય છે. સાથે લાંબો રોકાણબેઠકની સ્થિતિમાં, પેલ્વિસમાં લોહીની સ્થિરતા પણ સંકળાયેલી છે. તે ધ્યાનમાં લેતા ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો થાય છે પેટની પોલાણઅને બગાડ વેનિસ આઉટફ્લોદેખાવ ઉશ્કેરે છે હરસ, અમે તે લાંબા કહી શકો છો બેઠક સ્થિતિપરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ બનાવે છે.

બેઠકની સ્થિતિમાં લાંબા રોકાણ દરમિયાન આ ઘટનાઓને રોકવા માટે (કોમ્પ્યુટર પર, ટેબલ પર વાંચતી વખતે, વગેરે), શરીરની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ એ છે કે જેમાં પીઠ અને ગરદન સીધી હોય, પગ ફ્લોર પર હોય અને ઘૂંટણ હોય. વળેલા છે (જમણા ખૂણા પર), હાથ કોણીમાં વળેલા છે - તે પણ જમણા ખૂણા પર. આ નીચેની રીતે પ્રાપ્ત કરી શકાય છે:

1. તમે જે ખુરશી પર બેસો છો તેમાં બેકરેસ્ટ, આર્મરેસ્ટ અને ઊંચાઈ હોવી જોઈએ જે તમારા પગને ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે આરામ કરવા દે. (બેકરેસ્ટ તમને તમારી પીઠ સીધી રાખવા દેશે, આર્મરેસ્ટ તમને તમારા હાથને આરામ કરવાની તક આપશે, સાચી સ્થિતિપગ તેમનામાં રક્ત પરિભ્રમણમાં દખલ કરશે નહીં.) ફૂટરેસ્ટનો ઉપયોગ કરો.
2. તમે જે વસ્તુઓનો વારંવાર ઉપયોગ કરો છો તેનું સ્થાન, જો શક્ય હોય તો, ખાસ કરીને ભારે વસ્તુઓને ઉપાડવા માટે લાંબા સમય સુધી નમવું અથવા બાજુ તરફ વળવું જોઈએ નહીં (તે એવા નમેલા સાથે છે કે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કને નુકસાન થવાની ખૂબ જ ઊંચી સંભાવના છે. ).
3. જો શક્ય હોય તો, તમારે લાંબા સમય સુધી બેઠકની સ્થિતિમાં સીમિત કરવું જોઈએ અને વિરામ સાથે સતત વૈકલ્પિક કામ કરવું જોઈએ (45 મિનિટ માટે કામ કરો - 15 મિનિટ માટે આરામ કરો, અને માત્ર વિચલિત ન થાઓ, પરંતુ ખેંચો, ઉઠો, ફરવા જાઓ અથવા બહાર પણ જાઓ. એક ચુસ્કી તાજી હવા). અને 45 મિનિટમાં સતત કામગીરીઓછામાં ઓછા 3-4 વખત તમારી સ્થિતિ બદલો: તમારા ખભા હલાવો, તમારા પગ ખસેડો, તમારા માથાને હલાવો - આ બધું તમને થાક ટાળવામાં મદદ કરશે. તેઓ તમને મદદ કરશે અને ખાસ કસરતો. તેઓ સૌથી સરળ હોઈ શકે છે: ઉદાહરણ તરીકે, માથું નમવું અને ફેરવવું સુધરે છે મગજનો પરિભ્રમણઅને એક સારા નિવારક પગલાં છે સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ. તે જ સમયે, આગળ નમતી વખતે કટિ મેરૂદંડને ફેરવવાનું ટાળો. જો તમે ટ્રેન, કાર અથવા પ્લેનમાં મુસાફરી કરો છો, તો તમારે સમયાંતરે તમારી સ્થિતિ બદલવી જોઈએ અને જો શક્ય હોય તો ચાલવું જોઈએ.
4. જો તમારે કમ્પ્યુટર પર કામ કરવા માટે લાંબા સમય સુધી બેસવાની જરૂર હોય, તો મોનિટરને તમારી સામે સીધું મૂકો જેથી તે છે ટોચનું બિંદુસીધું જ આંખોની સામે અથવા તેનાથી ઉપર હતું. (આ તમારા માથાને સીધું રાખવામાં મદદ કરશે.)
5. સમયનો બગાડ ન કરવા માટે, બેઠકની સ્થિતિમાં કામ કરતી વખતે અથવા ફક્ત પરિવહનમાં સવારી કરતી વખતે, તમે કસરતો કરી શકો છો જે તમને બાળજન્મ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે: યોનિના સ્નાયુઓને સ્ક્વિઝ કરો, જેમ કે તમે પેશાબ કરતા અટકાવવા માંગતા હો. 10 ની ગણતરી માટે આ કરો, પછી થોડી સેકંડ માટે આરામ કરો, દિવસમાં ઘણી વખત 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો.
6. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારે તમારા પગને પાર ન કરવો જોઈએ. પ્રથમ, તે માટે ખૂબ જ ઓવરલોડનું કારણ બને છે કરોડરજ્જુની, પેલ્વિસને આગળ વાળવું અને પીઠનો દુખાવો વધારી શકે છે. બીજું, રક્ત વાહિનીઓના સંકોચનને કારણે, ગર્ભાશય અને ગર્ભ સહિત પેલ્વિક અંગોને રક્ત પુરવઠો બગડે છે. તમે અનુભવી શકો છો કે બાળક ખૂબ જ સક્રિય રીતે ખસેડવાનું શરૂ કર્યું છે - આ તે હકીકતનું પરિણામ છે કે તે ઓક્સિજનની અછત અનુભવી રહ્યો છે. તે બદલવા યોગ્ય છે આરામદાયક સ્થિતિ, બાળક શાંત ન થાય ત્યાં સુધી આસપાસ ચાલો અથવા સૂઈ જાઓ.

માં ઝુકાવવું

હાથ ધોવા દરમિયાન, એક મહિલા છે ઘણા સમયવલણવાળી સ્થિતિમાં રહો. આ સ્થિતિમાં રહેવું સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે બિનસલાહભર્યું છે - અને અહીં કારણો છે. વધતા પેટને કારણે, ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર બદલાય છે અને કરોડરજ્જુ પરનો ભાર વધે છે. વળેલી સ્થિતિમાં, કરોડરજ્જુ અને પીઠના સ્નાયુઓ વધુ અનુભવે છે ભારે ભાર, જે થાક અને નીચલા પીઠનો દુખાવો તરફ દોરી જાય છે. જો આ ખરેખર જરૂરી હોય, તો તમે ખુરશી પર બેસીને ધોવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો (પ્રાધાન્યમાં બેકરેસ્ટ સાથે - તમે સમયાંતરે તેના પર પાછળ ઝૂકી શકો છો), અને બેસિનને તમારી સામે થોડી ઊંચાઈ પર મૂકી શકો છો.

જો તમારે ફ્લોર પરથી કંઈક ઉપાડવું હોય અથવા જૂતા બાંધવાની જરૂર હોય, તો તમારે તમારા ઘૂંટણને વાળીને ફ્લોર અથવા ફાસ્ટનરનો સંપર્ક કરવાની જરૂર છે, પરંતુ આગળ નમીને અથવા તમારી કરોડરજ્જુને વળાંક આપીને નહીં.

અમે ઊભા છીએ

સ્થાયી સ્થિતિમાં લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવું માત્ર કારણ નથી સામાન્ય થાક, પણ પગમાં સોજોના દેખાવને ઉશ્કેરે છે, જે કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોના ઉદભવ અને પ્રગતિ તરફ દોરી જાય છે. જો તમારા કામમાં તમારા પગ પર લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવાનો સમાવેશ થતો નથી, પરંતુ તમારે, ઉદાહરણ તરીકે, ફિટિંગ રૂમમાં લાઇનમાં ઊભા રહેવું પડ્યું, તમે પસંદ કરેલા નવા કપડાં તમારા હાથમાં પકડીને, યાદ રાખો કે ઊભા ન રહેવું વધુ સારું છે. હજુ પણ, પરંતુ ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. જો રૂમનું કદ અથવા પરિસ્થિતિ આને મંજૂરી આપતું નથી, તો તમારે પગથી પગ તરફ સ્થળાંતર કરવાની અને 2-3 પગલાં લેવાની જરૂર છે. વધુમાં, તમે કોઈપણ એલિવેશન પર એક પગ (વૈકલ્પિક રીતે ડાબે અને જમણે) સાથે ઊભા રહેવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. આ પગની ઘૂંટીઓમાં લોહીના પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે સોજો અને થાકેલા પગને ઘટાડે છે.

જો તમારી નોકરીમાં લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવાનો સમાવેશ થાય છે, તો નીચે બેસવાનો પ્રયાસ કરો ઓછામાં ઓછુંદર કલાકે 10-20 મિનિટ માટે. જો તમારે લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવું પડે, તો તમારા પગમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવા માટે, કરવાનો પ્રયાસ કરો સરળ કસરતો: તમારા અંગૂઠાને ટેક કરો અને પછી તેમને આરામ કરો, તમારા અંગૂઠા પર ઊભા રહો અને તમારા શરીરના વજનને એક પગથી બીજા પગમાં ખસેડો.

તમે માતાઓ અને દાદીઓ પાસેથી સાંભળી શકો છો કે જ્યારે તમે ઊભા હોવ ત્યારે, તમારે તમારા હાથ ઉપર ઉભા ન કરવા જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, હેન્ગર પર લોન્ડ્રી અથવા કપડાં લટકાવવા - માનવામાં આવે છે કે આ ગર્ભની ગરદનની આસપાસ જોડાયેલી નાળને ફાળો આપે છે. હકીકતમાં, અહીં કોઈ જોડાણ નથી. જોકે, અલબત્ત, તમારે તમારા હાથ ઊંચા કરીને લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવું જોઈએ નહીં, ઉદાહરણ તરીકે, સબવે કારમાં, ટોચની રેલને પકડીને. છેવટે, સગર્ભા માતા માટે આ સ્થિતિમાં રહેવું અસ્વસ્થતા છે; તે તેના સુખાકારીને અસર કરી શકે છે; પરિણામે, ગર્ભને લોહી અને ઓક્સિજન ઓછું પુરું પાડવામાં આવે છે, અને તે વધુ સક્રિય રીતે વર્તે છે અથવા, તેનાથી વિપરીત, શાંત થાઓ.

ચાલો જઇએ

જો તમે સગર્ભાવસ્થા પહેલા શારીરિક રીતે સક્રિય ન હતા, તો ચાલવું એ સારા સ્વાસ્થ્યમાં રહેવા માટે યોગ્ય માર્ગ બની શકે છે. શારીરિક તંદુરસ્તી. વૉકિંગ પગના સ્નાયુઓને ટોન કરે છે, વેરિસોઝ વેઇન્સના જોખમને અટકાવે છે અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. અલબત્ત, જો આ માટે કોઈ તબીબી વિરોધાભાસ ન હોય તો તમે ચાલી શકો છો.

• ધીમે ધીમે લોડ વધારો. એક પાઠ દરમિયાન અડધા કલાકથી વધુ ચાલશો નહીં. ખૂબ જ ધીમા પગલાથી શરૂઆત કરો.
• સીધી પીઠ સાથે ચાલો, પરંતુ તાણ ન કરો ટોચનો ભાગશરીરો. હીલથી પગ સુધી ચાલો. જ્યારે તમે તમારા શરીરના વજનને હીલથી પગ સુધી ખસેડો છો અને જ્યારે તમે તમારા પગને તમારા અંગૂઠા પર રાખો છો ત્યારે તમારે થોડી હલચલ અનુભવવી જોઈએ. તમારી કોણીને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વળેલી રાખો અને ગતિ જાળવવા માટે તેને લયબદ્ધ રીતે આગળ પાછળ કરો. તમારું સંતુલન ગુમાવવાનું ટાળવા માટે તમારી છાતી પર તમારા હાથને પાર કરશો નહીં.
• નકશા પર તમારા માર્ગને ચિહ્નિત કરો. સલામતી માટે અને તમારા આનંદને વધારવા માટે, ત્યાંથી દૂર ચાલવાનો રસ્તો શોધો પરિવહન માર્ગો, એક સુખદ લેન્ડસ્કેપ સાથે. કોઈપણ કિંમતે ઇચ્છિત અંતરને પાર કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. જો તમે થાકેલા અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, તો તમારે આરામ કરવાની અથવા કસરત કરવાનું બંધ કરવાની જરૂર છે.
• તમારા પતિ અથવા સાથી સગર્ભા માતાની સંગતમાં ચાલવું સુખદ અને ઉપયોગી છે.
• જો તમને તેના માટે સમય શોધવાનું મુશ્કેલ લાગે છે શારીરિક કસરત, તમારા ચાલવા માટે સમય નક્કી કરો અને તેમને આદત બનાવો. તેમને તમારી દૈનિક યોજનામાં લખો.
• ચાલવાને તમારી જીવનશૈલીનો ભાગ બનવા દો. બનાવવું અભિન્ન ભાગતમારો દિવસ. તમારા બપોરના વિરામ દરમિયાન ચાલો, તમારી કાર ઘરથી દૂર પાર્ક કરો અથવા તમારા પહેલા એક સ્ટોપ પરથી બસમાંથી ઉતરો અને બાકીનો રસ્તો ચાલો.
• ચાલતી વખતે આરામદાયક પગરખાં પહેરવાનું ભૂલશો નહીં.

ચાલો દોડીએ

બાળકને જન્મ આપવાના સમયગાળા દરમિયાન, દોડવાનું બાકાત રાખવું વધુ સારું છે - અને એક રીત તરીકે શારીરિક પ્રવૃત્તિ, અને જ્યારે બસ અથવા ટ્રોલીબસને પકડવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે ત્યારે "જરૂરીયાત" તરીકે. હકીકત એ છે કે જ્યારે દોડવું, શરીર ધ્રુજારી કરે છે, અને આ કસુવાવડની ધમકી તરફ દોરી શકે છે. આ ઉપરાંત, જ્યારે બસ પકડતી વખતે, તમે ખાસ કરીને "શારીરિક કસરત" માટે તૈયારી કરતા નથી, તેથી પગરખાં અને કપડાં મોટેભાગે જોગિંગને અનુરૂપ નથી, અને આ બદલામાં, પડવાની સંભાવના વધારે છે.

વ્યક્તિ માટે યોગ્ય ઊંઘના મહત્વ વિશે વિગતવાર વાત કરવાની જરૂર નથી. તે રાત્રે છે કે શરીર પુનઃપ્રાપ્ત થાય છે, અને ઊંઘનો અભાવ વિવિધ રોગોનું કારણ બની શકે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ વિશે આપણે શું કહી શકીએ, જેઓ તેમના આખા શરીરની નોંધપાત્ર પુનર્ગઠનમાંથી પસાર થાય છે અને, અન્ય કોઈની જેમ, યોગ્ય આરામની સખત જરૂર નથી. ઊંઘનો અભાવ બાળકના ભાવિ સ્વાસ્થ્ય પર પણ નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

પરંતુ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે સૂઈ શકો છો? વધતું પેટ યોગ્ય ઊંઘમાં દખલ કરે છે, તમને પહેલાથી પરિચિત સ્થિતિનો ઉપયોગ કરતા અટકાવે છે અને અગવડતા પેદા કરે છે. તેથી, યોગ્ય રીતે કેવી રીતે સૂવું તે અંગેનું જ્ઞાન હંમેશા સંબંધિત અને જરૂરી છે. પર તાણ સ્ત્રી શરીરઆ સમયે તે ફક્ત પ્રચંડ છે, તે ઉન્નત સ્થિતિમાં કામ કરે છે અને થોડી નિદ્રા લેવાની ઇચ્છા એકદમ સામાન્ય છે.

ઊંઘની તીવ્ર ઇચ્છા પ્રથમ મહિનામાં થાય છે ઉચ્ચ સ્તરહોર્મોન્સ સગર્ભા સ્ત્રીનું શરીર બદલાય છે, બધી સિસ્ટમો અને અવયવો પર ભાર બનાવે છે, કેન્દ્રિય રીફ્લેક્સિવ ડિપ્રેશન. નર્વસ સિસ્ટમ. ગર્ભાવસ્થાના અંતમાં, ઘણા લોકો અનિદ્રાની સમસ્યાનો સામનો કરે છે. આના કારણો છે: આરામદાયક સ્થિતિ શોધવી મુશ્કેલ છે, બેચેન વિચારોજન્મ આપતા પહેલા, તમે અહીં કેવી રીતે સૂઈ શકો?

પરંતુ સ્ત્રીને વધુ સારી રીતે કેવી રીતે સૂવું તે જાણવું જોઈએ જેથી તે સલામત અને આરામદાયક હોય.

આરામદાયક ઊંઘની સ્થિતિ જોઈએ છીએ

દરેક વ્યક્તિની પોતાની મનપસંદ આરામદાયક સ્થિતિ હોય છે જેમાં ઊંઘ મીઠી અને સાઉન્ડ હોય છે. સ્વાભાવિક રીતે, સગર્ભા સ્ત્રીઓની પોતાની પસંદગીઓ પણ હોય છે. પરંતુ જો કોઈ સ્ત્રીને તેના પેટ પર અથવા તેની પીઠ પર સૂવું ગમતું હોય, તો તેણે ગર્ભાવસ્થાના સમગ્ર સમયગાળા માટે ભૂતકાળમાં તેની આદતો છોડવી પડશે.

સાચું, પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, 12 અઠવાડિયા સુધી, સગર્ભા માતા પોતાને તેની મનપસંદ સ્થિતિની મંજૂરી આપી શકે છે. પરંતુ જેટલી વહેલી તકે તમે તમારી આદતો બદલવાનું શરૂ કરશો, નવા સંજોગો અને હોદ્દાઓની આદત પાડવી તેટલું સરળ બનશે, ખાસ કરીને કારણ કે પરિચિત સ્થિતિ, ખાસ કરીને બીજા અને ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં, અગવડતા સિવાય કંઈપણ સારું લાવશે નહીં. તેઓ સામાન્ય રીતે ગર્ભાવસ્થા માટે અને ગર્ભ માટે પણ જોખમી બની શકે છે. તેથી, વધુ સ્વીકાર્ય અને સલામત વિકલ્પોની તરફેણમાં ઇનકાર કરવો વધુ સારું રહેશે.

આ સમયે સ્ત્રીના તમામ પ્રયત્નો અને આકાંક્ષાઓ તેના બાળકની સુરક્ષા માટે નિર્દેશિત હોવી જોઈએ. બાળક તેની આસપાસના લોકો દ્વારા સુરક્ષિત છે તે હકીકત હોવા છતાં એમ્નિઅટિક પ્રવાહી, છેવટે, તમારા શરીરનું વજન તેના માટે જોખમ ઊભું કરે છે અને ઈજા થવાનું જોખમ રહેલું છે, ખાસ કરીને ઊંઘ દરમિયાન, જ્યારે આપણે આપણી મોટાભાગની હિલચાલને નિયંત્રિત કરતા નથી.

તમારે 28મા અઠવાડિયાથી તમારી પીઠ પર સૂવાનું બંધ કરવું પડશે. આ સમયે, પેટમાંથી પહેલેથી જ દબાણ જોવા મળે છે, વધતી જતી ગર્ભાશય અને ગર્ભ પીઠના નીચેના ભાગમાં, પછી આંતરડા અને વેના કાવા પર દબાણ લાવે છે, જેનાથી કોષો અને પેશીઓમાં રક્ત અને ઓક્સિજનના પ્રવાહને અવરોધે છે. સ્વાભાવિક રીતે, ગર્ભ પણ આનો ભોગ બને છે. શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, ચક્કર, બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો, ઝડપી ધબકારા, કિડની અને પ્લેસેન્ટામાં ક્ષતિગ્રસ્ત રક્ત પ્રવાહ, હેમોરહોઇડ્સની તીવ્રતા - ઊંઘમાં આવી સ્થિતિના પરિણામોની નકારાત્મક સૂચિ.

બાળક પણ ગુસ્સે થશે, બતાવશે વધેલી પ્રવૃત્તિ, જે અસ્વસ્થતાની સ્થિતિ અને ઓક્સિજનની અછત દર્શાવે છે. જો તમારું બાળક લાત મારે છે અથવા જો તમને લાગે છે કે તમારા અંગો સુન્ન થઈ રહ્યા છે, તો રોલ ઓવર કરો. તમારી ડાબી બાજુ સૂવું એ સૌથી સલામત અને આરામદાયક ઊંઘની સ્થિતિ માનવામાં આવે છે.

શરીરની આ સ્થિતિ સાથે, રક્ત પરિભ્રમણ વિક્ષેપિત થતું નથી, અને ન તો માતા કે ગર્ભ પીડાય છે. રક્ત પરિભ્રમણમાં કંઈપણ દખલ કરતું નથી, અને બાળકને સંપૂર્ણ અને તમામ જરૂરી પદાર્થો બંનેમાં ઓક્સિજન મળે છે. યકૃત પર કોઈ દબાણ નથી અને ઊંઘ પછી પીઠ અથવા પેલ્વિક વિસ્તારમાં કોઈ દુખાવો નથી. ડોકટરોના મતે, આ સ્થિતિ હૃદયની કામગીરી પર પણ સકારાત્મક અસર કરે છે.

ટ્રાંસવર્સ પ્રેઝન્ટેશનના કિસ્સામાં, તમારે તે બાજુ પર સૂવું જોઈએ જ્યાં બાળકનું માથું સ્થિત છે. કોઈ કહેશે કે આખી રાત એક સ્થિતિમાં ઊભા રહેવું અશક્ય છે. અલબત્ત, પોઝિશન્સ બદલો, 3-4 વખત એક બાજુથી બીજી બાજુ ફેરવો, ગર્ભની બ્રીચ પ્રસ્તુતિ સાથે પણ.

હેલ્પર ઓશીકું

તમારી ડાબી બાજુ પર સૂવા સહિત, તમારા માટે અસામાન્ય હોય તેવી કોઈપણ સ્થિતિની આદત પાડવી મુશ્કેલ બનશે. નોંધ કરો કે સગર્ભા સ્ત્રી માટે તેની ડાબી બાજુ સૂવું એ આદર્શ સ્થિતિ છે. સ્ત્રીને તેના વધતા પેટને કારણે ઊંઘ દરમિયાન અસ્વસ્થતા અનુભવી શકે છે. આ કિસ્સામાં, વધારાના ગાદલાનો ઉપયોગ ખૂબ ફાયદાકારક રહેશે. વિવિધ કદના સોફ્ટ પેડ્સ હંમેશા તમારી નજીક રાખવા જોઈએ. માર્ગ દ્વારા, જ્યારે તમારે તમારા માટે આરામદાયક સ્થિતિ પસંદ કરવાની જરૂર હોય ત્યારે તેઓ કામમાં આવશે.

તમે પણ પ્રયાસ કરી શકો છો વિવિધ વિકલ્પો. ઉદાહરણ તરીકે, એક ઓશીકું તમારા પેટની નીચે અને બીજું તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે રાખો. તે જ સમયે, જો તમે તમારી ડાબી બાજુ પર સૂઈ રહ્યા છો, ડાબો પગજમણી બાજુને લંબાવવા અને વાળવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. પીઠની નીચેનો ગાદી તમારી સુખાકારી અને સ્થિતિને નોંધપાત્ર રીતે સુધારે છે. આ કિસ્સાઓ માટે કોઈ ચોક્કસ ભલામણો નથી; સામાન્ય રીતે, તમે જ્યાં યોગ્ય જણાય ત્યાં પેડ્સ મૂકી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમે આરામદાયક અને આરામદાયક અનુભવો છો.

વેચાણ પર સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ખાસ ગાદલા છે, જે બધાને ધ્યાનમાં લેતા ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યા છે શારીરિક જરૂરિયાતો. તેઓ ખૂબ જ અનુકૂળ છે અને જો ભંડોળ પરવાનગી આપે છે, તો તમે તેને ખરીદશો તો તે વધુ સારું રહેશે. , ઘોડાની નાળનો આકાર રાખવાથી, તમને અનિદ્રાથી બચાવશે અને તમને કોઈપણ પોઝિશન લેવાની મંજૂરી આપે છે. તમે અર્ધબેઠક બેસવા અને ટૂંકી નિદ્રા લેવા માટે ગાદલાનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

તમારે શું સૂવું તેના પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સખત ગાદલું અને નરમ પીછા બેડ બંને યોગ્ય નથી. વચ્ચે કંઈક વિચારવાની જરૂર છે. ઝરણા સાથેનો પલંગ બાકાત રાખવો જોઈએ; તે સ્થિર હોવો જોઈએ.

તમે અનિદ્રાને દૂર કરી શકો છો, જે ઘણી વાર ગર્ભાવસ્થાની લાક્ષણિકતાઓ અને શરીરમાં થતી પ્રક્રિયાઓને કારણે થાય છે, એરોમાથેરાપી અને હળવા મસાજ સત્રોની મદદથી અને બેડ પહેલાં ગરમ ​​​​સ્નાન લેવાથી.

શક્તિ મેળવો, પુષ્કળ આરામ કરો, કારણ કે તમારી પાસે પ્રસૂતિ છે અને તમારી આગળ બાળકની સંભાળ છે, અને તે નિંદ્રાધીન છે અને અશાંત રાતતેથી હવે સારી ઊંઘ લો.

કોઈ જીવંત વ્યક્તિ ઊંઘ વિના કરી શકતો નથી. આવા આરામ દરમિયાન, શક્તિ પુનઃસ્થાપિત થાય છે અને શરીરની બધી સિસ્ટમો સામાન્ય થઈ જાય છે. સગર્ભા માતા માટે પૂરતી ઊંઘ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેવી રીતે સૂવું? આ પ્રશ્નના જવાબો શોધવા માટે, તમારે નિષ્ણાતોનો સંપર્ક કરવો જોઈએ, અને આ સંબંધમાં અનુભવ ધરાવતી સ્ત્રીઓની સમીક્ષાઓનો પણ અભ્યાસ કરવો જોઈએ.

સગર્ભા સ્ત્રી માટે સ્વસ્થ ઊંઘનું મહત્વ

સ્વસ્થ ઊંઘદરરોજ જરૂરી. વધુમાં, પુખ્ત વયના લોકો માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ સમય દરમિયાન, શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં આવે છે, સમૂહ સાથે ભરાયેલી દરેક વસ્તુ સાફ થાય છે હાનિકારક પદાર્થો, જે દિવસ દરમિયાન સંચિત થાય છે. આ પુનર્જીવન સેલ્યુલર સ્તરે હાથ ધરવામાં આવે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ્ય રીતે કેવી રીતે સૂવું? છેવટે, સગર્ભા માતાને શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવાની અને પોતાને શુદ્ધ કરવાની જરૂર છે, માત્ર પોતાને જ નહીં, પણ તેના બાળકને પણ મદદ કરવી. શ્રેષ્ઠ પરિસ્થિતિઓ પ્રદાન કરવી મહત્વપૂર્ણ છે જેથી બંને લોકોને ઊંઘનો લાભ મળે.

"રસપ્રદ" સ્થિતિમાં સૂવાની સુવિધાઓ

નિષ્ણાતોના મતે, બાળકનું ભાવિ પાત્ર અને તેની ક્ષમતાઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રી કેવી રીતે સૂવે છે તેના પર નિર્ભર છે. દર વખતે, પથારી માટે તૈયાર થવું, માતાએ બાળકની જરૂરિયાતો યાદ રાખવી જોઈએ. તેને આરામની જરૂર છે, અને સ્ત્રી આવી વિનંતીને સંતોષવા માટે બંધાયેલી છે.

કયા પરિબળો બાળકના સ્વાસ્થ્યને પ્રભાવિત કરે છે. માતાની સુખાકારીની ખાતરી કરવા માટે, તેણીને સૂવાની જરૂર છે:

• પર્યાપ્ત જથ્થોસમય;
• આરામદાયક સ્થિતિમાં;
• સૂતા પહેલા, સારી વસ્તુઓ વિશે વિચારો, શાંત રહો;
• વધારે થાકશો નહીં.

યોગ્ય આરામમાં વિક્ષેપ આ હોઈ શકે છે:

• ટોક્સિકોસિસના અભિવ્યક્તિઓ;
• સાથે સમસ્યાઓ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ;
• શૌચાલયની મુલાકાત લેવાની ઇચ્છા.

આવા પરિબળોને દૂર કરવું મુશ્કેલ છે, કારણ કે તે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે પરંપરાગત છે. પરંતુ ઘણી સમસ્યાઓ અગાઉથી ઉકેલી શકાય છે:

• પૂરતા સમય માટે આરામ કરો, અત્યારે જરૂર મુજબ;
• સંપૂર્ણ બાકાત તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ;
• અતિશય પરિશ્રમ અને અયોગ્ય મુદ્રાઓ ટાળવી.

કેટલાક આરામની સ્થિતિની સુવિધાઓ

શું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારી પીઠ પર સૂવું શક્ય છે કે નહીં? આ દંભ સૌથી કુદરતી અને આરામદાયક માનવામાં આવે છે. કરોડરજ્જુ, દિવસ દરમિયાન થાકેલી, ખૂબ સીધી થવા માંગે છે, શું આવી સ્થિતિ બાળકને નુકસાન નહીં કરે?

નિષ્ણાતો કહે છે કે રાત્રે એક મહિલા, તમામ સિસ્ટમો અને અંગો જે અંદર હોય છે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓનવું જીવન ધારણ કરીને, સંપૂર્ણ આરામ કરવો જોઈએ. દિવસ દરમિયાન ખર્ચવામાં આવેલા સંસાધનોને પુનઃસ્થાપનની જરૂર છે.

સ્ત્રીએ બેડરૂમની બહાર બધા ખલેલ પહોંચાડનારા વિચારો છોડી દેવા જોઈએ અને તેના શરીરને આરામ કરવા માટે સમય આપવો જોઈએ. આ માટે આગ્રહણીય છે:

• નકારાત્મકતાને દૂર કરો;
• હૃદયની લયને સામાન્ય બનાવવા માટે શાંત થાઓ;
• શાંતિથી શ્વાસ લો;
• સુખદ ક્ષણો યાદ રાખો.

સૂચિબદ્ધ કસરતો અનિદ્રાને દૂર કરવામાં મદદ કરશે, જે સ્ત્રીઓ માટે હાનિકારક આવી પરિસ્થિતિઓ તરફ દોરી જાય છે:

• સતત થાક, જે ક્રોનિક બની ગયું છે;
• ખુશખુશાલતાનો અભાવ;
• ડિપ્રેસિવ સ્થિતિ.

જેઓ તેમના પેટ અને પીઠ પર સૂવાનું પસંદ કરે છે, તેમના માટે ગર્ભાવસ્થા મુશ્કેલ સમય હશે. નિષ્ણાતો દ્વારા આ બંને સ્થિતિની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી કારણ કે તે અજાત બાળક માટે અસુરક્ષિત છે.

તમારી પીઠ પર સૂવા માટે વિરોધાભાસ

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમારે તમારી પીઠ પર સૂવું જોઈએ નહીં. આ પ્રતિબંધને સમજાવવા માટે, બીજા ત્રિમાસિકની વિશેષતાઓને ધ્યાનમાં લો. આ સમયે, સગર્ભા માતાનું શરીર આના સ્વરૂપમાં મહત્વપૂર્ણ પરિવર્તન દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે:

• માટે પ્રોજેસ્ટેરોન્સનું પ્રકાશન અસ્થિ પેશીપેલ્વિસ નરમ બની ગયું અને અલગ થઈ ગયું;
• તેમની ઢીલી રચનાને લીધે, અસ્થિભંગનું જોખમ રહેલું છે;
• વિસ્તૃત ગર્ભાશયનું કદ નોંધપાત્ર રીતે બદલાયું છે;
• વધતો ગર્ભ પડોશી અંગો પર દબાણ લાવે છે.

જો કોઈ સ્ત્રી ઊભી રહે કે બેસે, તો તેને એટલી અગવડતા અનુભવાતી નથી. પરંતુ તેની પીઠ પર સૂવાથી, સગર્ભા સ્ત્રીની કરોડરજ્જુ દબાણ અનુભવે છે. જેમ જેમ પેટ મોટું થશે તેમ તેમ આ દબાણ પણ વધશે.

જો તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ છો, તો તે પિંચ થઈ શકે છે Vena cava, અચાનક લોહીના સામાન્ય પ્રવાહને બંધ કરી દેવું. આવી વિક્ષેપ બેહોશ પણ થઈ શકે છે. સૂતી સ્ત્રીને ખૂબ જોખમ હોય છે, ખાસ કરીને જો તેણી પાસે હોય કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોનસો અથવા લોહીના ગંઠાવાનું અને સોજો થવાની સંભાવના છે.

અસંખ્ય અપ્રિય પરિસ્થિતિઓ પણ ઊભી થઈ શકે છે:

• સ્ક્વિઝ્ડ મૂત્રાશય, પેશાબની અસંયમનું કારણ બને છે;
• હાર્ટબર્ન અને ઉબકાનો દેખાવ લાક્ષણિક છે;
• ફોર્મમાં મુશ્કેલીઓ કટિ પીડા, નીચલા પીઠમાં સંવેદના ખેંચવી, જે ખાસ કરીને કરોડના કાઇફોટિક અથવા લોર્ડોટિક વળાંક સાથે જોખમી છે.

પ્રારંભિક ગર્ભાવસ્થા માટે પોઝ

પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેવી રીતે સૂવું? આ સમયગાળો તમારી પીઠ અને પેટ પર સૂવાની મંજૂરી આપે છે, જો નહીં અગવડતા. ઊંઘ દરમિયાન પોઝિશનની ફ્રી પસંદગીનો આ ટૂંકો સમય છે. વધતો ગર્ભ તેની શરતો નક્કી કરવાનું શરૂ કરશે, અને બીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન સગર્ભા માતાએ તેની જરૂરિયાતો પૂરી કરવી પડશે.

ગર્ભના વહનના પ્રથમ - ત્રીજા મહિનાના સમયગાળા દરમિયાન, ઊંઘ દરમિયાન માતાના વળાંક અને વળાંકથી તેના માટે કોઈ જોખમ નથી. તે હવે હેઠળ છે વિશ્વસનીય રક્ષણ એમ્નિઅટિક કોથળી. સૂતી વખતે તમારી મુદ્રાને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર નથી.

બીજા ત્રિમાસિકમાં ઊંઘની સુવિધાઓ

એવી પરિસ્થિતિમાં જ્યાં બાળકની સાથે પેટ વધે છે, સ્ત્રી માટે સ્વિચ કરવાનો સમય છે શ્રેષ્ઠ સ્થિતિસૂવા માટે - તમારી બાજુ પર સૂવું. સગવડ માટે, ખાસ ગાદલાનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. તેના બદલે, તમે નાના ગાદલાનો ઉપયોગ કરી શકો છો અથવા ધાબળા રોલ કરી શકો છો.

અનુકૂળ બાજુની સ્થિતિ આરામ આપે છે આંતરિક અવયવોઅને કરોડરજ્જુ. વેના કાવાને સ્ક્વિઝ કરવાની ધમકી નથી. સ્ત્રીરોગચિકિત્સકોની ભલામણો અનુસાર, ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભિક તબક્કાથી તમારી બાજુ પર સૂવાની તૈયારી કરવી વધુ સારું છે. આ કરવા માટે, સૂતા પહેલા, તમારે તમારી ડાબી બાજુ પર સૂવાની જરૂર છે, ખાતરી કરો કે તમારો જમણો ઘૂંટણ સ્લાઇડિંગ સ્થિતિમાં છે. વધુ ભલામણ કરી નીચેની ક્રિયાઓ:

• જમણા ઘૂંટણ માટે પેડનો ઉપયોગ કરો નાના કદ;
• વિસ્તારમાં કટિ પ્રદેશરોલરને સ્થાન આપો;
• તમારા પેટને તમારી ઈચ્છા વિના ફેરવતા અટકાવવા માટે, તેને નાના ઓશીકું વડે સુરક્ષિત કરો.

ઓર્થોપેડિક ગાદલુંનો ઉપયોગ કરવાથી શરીરને આરામદાયક સ્થિતિ લેવામાં મદદ મળશે.

સગર્ભાવસ્થાના બીજા ત્રિમાસિકથી શરૂ થતી ઊંઘની સ્થિતિ

જેઓ દાવો કરે છે કે તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા પેટ પર સૂઈ શકો છો તેનો અર્થ છે પ્રારંભિક તારીખોજ્યારે ગર્ભ હજુ પણ નાનો હોય. ભવિષ્યમાં, આવી સ્થિતિ અસ્વીકાર્ય છે. છેવટે, બાળક પર દબાણ છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારી બાજુ પર સૂવું શ્રેષ્ઠ છે. આ માતા અને બાળક બંને માટે અનુકૂળ છે. સગર્ભા સ્ત્રીના અંગો આરામ કરી રહ્યા છે, અને બાળક પણ આરામદાયક છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કઈ બાજુ સૂવું? ડાબી બાજુ પસંદ કરીને, મમ્મી સામાન્ય રક્ત પરિભ્રમણને સુનિશ્ચિત કરશે. સ્વપ્નમાં, તમે બાજુઓ બદલી શકો છો, તરફ ફેરવી શકો છો જમણી બાજુ.

ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં આરામ કરતી વખતે શરીરની સ્થિતિની લાક્ષણિકતાઓ

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેવી રીતે સૂવું, જ્યારે ગર્ભ પહેલેથી જ નોંધપાત્ર રીતે વિકસ્યો છે? તે પહેલાથી જ ગર્ભાશયની સમગ્ર જગ્યા પર કબજો કરે છે અને સક્રિય રીતે આગળ વધે છે, માતાને આરામ કરતા અટકાવે છે.

મોડી તારીખોસગર્ભાવસ્થા એ સમય છે જ્યારે તમારે બોલ્સ્ટર્સથી બનેલું ખાસ ઓશીકું ખરીદવાની જરૂર હોય છે. બાદમાં તેને બાળકને ખવડાવવાની જરૂર પડશે. આ દરમિયાન, મમ્મી આરામથી તેના પેટ અને પીઠને ઠીક કરીને, તેના પગને આરામથી મૂકીને, બોલ્સ્ટર્સ વચ્ચે આરામથી બેસી જશે.

બિન-માનક પરિસ્થિતિઓ

એ નોંધવું અગત્યનું છે કે સ્થિતિ સંબંધિત ભલામણો ગર્ભની રજૂઆતની પ્રકૃતિ પર આધારિત છે. ગર્ભની પ્લેસમેન્ટ નક્કી કરવા માટે અલ્ટ્રાસાઉન્ડ કરવામાં આવે છે. જો રેખાંશની રજૂઆતને બદલે ત્રાંસી અથવા પેલ્વિકનું નિદાન થાય, તો ડોકટરો નીચેની ઊંઘની સ્થિતિની ભલામણ કરશે:

• ગર્ભની પેલ્વિક સ્થિતિ સાથે, પીઠ પર સૂવું એ પ્રશ્નની બહાર છે;
• જો યોગ્ય રજૂઆત જોવામાં આવે, તો સગર્ભા સ્ત્રીએ સૂવા માટે જમણી બાજુ પસંદ કરવી જોઈએ;
• તદનુસાર, ડાબી પ્રસ્તુતિ માટે ડાબી બાજુની પસંદગીની જરૂર છે.

રોલર્સ અને ગાદલા આરામની દુનિયામાં વિશ્વસનીય સાથી બનશે. આરામની સ્થિતિ પસંદ કરતી વખતે, સ્ત્રીને તેના ગર્ભાશયમાં બાળકના માથાના સ્થાન દ્વારા માર્ગદર્શન આપવું જોઈએ.

યોગ્ય ઊંઘની સ્થિતિ પસંદ કરવાનું મહત્વ

ગર્ભની રચના માટે, સગર્ભા માતા માટે તેના શરીરની સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જેથી ઓક્સિજન અને પોષક તત્વોસંપૂર્ણ રીતે ગર્ભ સુધી પહોંચે છે. છેવટે, સંપૂર્ણ બાળકના વિકાસ માટે આ મુખ્ય સ્ત્રોત છે.

જો ઊંઘ દરમિયાન સ્ત્રીની વેના કાવા સંકુચિત થાય છે, તો નીચેના થઈ શકે છે:

• ઓક્સિજન ભૂખમરોપ્લેસેન્ટલ વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે;
• ગર્ભાશયની હિલચાલ, જેમાં બાળક પોષણની અછતનો સંકેત આપે છે;
• કુપોષણને કારણે પ્રતિરક્ષામાં તીવ્ર ઘટાડો;
• સગર્ભા સ્ત્રીની સ્થિતિનું બગાડ.

ઉપર સૂચિબદ્ધ સમસ્યાઓ એટલી ગંભીર છે કે સૂવાની સ્થિતિ પસંદ કરતી વખતે તેને હળવાશથી લેવામાં આવે.

શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ

તબીબી નિષ્ણાતો બાજુની સ્થિતિને સૌથી શ્રેષ્ઠ ઊંઘની સ્થિતિ માને છે. તે સગર્ભા માતા અને ગર્ભ બંને માટે સમાન રીતે આરામદાયક છે. નક્કી કરવા માટે આરામદાયક સ્થિતિનીચેના કરો:

• તમારે તમારી ડાબી બાજુ પર સૂવાની જરૂર છે;
• તમારી ડાબી કોણીને વાળો જેથી તમે આરામથી સૂઈ શકો;
• માટે જમણો હાથશરીરની સાથે સ્થિતિ પસંદ કરો;
• તમારા પગને સહેજ વાળો.

જો તમે સૂચિત સ્થિતિમાં આરામદાયક છો, તો આ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પસલામત રજા માટે.

પલંગની કઠિનતા મહત્વપૂર્ણ છે. અંતમાં ગર્ભાવસ્થામાં શરીરને આડા ટેકો આપવા માટે સ્થિતિસ્થાપક ગાદલાની જરૂર પડે છે. પીછાની પથારી અને જાળી, અને ગઠ્ઠોવાળા ગાદલાનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. લેટેક્ષ અથવા સ્પ્રિંગ બ્લોકને પ્રાધાન્ય આપો. ફક્ત આરામની સગવડ જ નહીં, પણ આવા પલંગમાંથી સરળતાથી બહાર નીકળવાની ક્ષમતા પણ ધ્યાનમાં લો.

ચાલો તેનો સરવાળો કરીએ

સગર્ભા સ્ત્રીની ઊંઘ પૂરી હોવી જોઈએ. તે માત્ર સગર્ભા માતા માટે જ નહીં, પણ તેના બાળક માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ઊંઘમાં, શરીરની સિસ્ટમો શુદ્ધ થાય છે, શરીર આરામ કરે છે, અને વિચારો ક્રમમાં આવે છે.

સૂતા પહેલા, સગર્ભા માતાએ સુખદ લાગણીઓ સાથે ટ્યુન કરવું જોઈએ અને સારી વસ્તુઓ વિશે વિચારવું જોઈએ. પછી મનોવૈજ્ઞાનિક હસ્તક્ષેપ આરામ માટે જોખમી નથી. પથારીમાં શરીરની યોગ્ય સ્થિતિ પસંદ કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમારા પેટ અને પીઠ પર સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. આ ફક્ત પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં જ કરી શકાય છે, ધીમે ધીમે શરીરને બાજુની સ્થિતિની જરૂરિયાત માટે પુનર્ગઠન કરે છે.

શરીરની સ્થિતિની પસંદગી આધાર રાખે છે સંપૂર્ણ વિકાસગર્ભ, તેને ઓક્સિજન અને પોષક તત્વોનો પુરવઠો.