શા માટે દિવસની ઊંઘ ખરાબ છે. શું દિવસ દરમિયાન સૂવું શક્ય છે?

પુખ્ત વયના લોકોની દિવસની ઊંઘ, બાળકની જેમ, સામાન્ય નથી. ઘણા, સિએસ્ટા લેવાની તક હોવા છતાં, વધુ વસ્તુઓ કરવા, ઇન્ટરનેટ સર્ફ કરવા અથવા બીજું કંઈક કરવા માટે ઉતાવળ કરે છે, પરંતુ દિવસ દરમિયાન ઊંઘતા નથી.

તદુપરાંત, એવું માનવામાં આવે છે કે જે પોતાને દૈનિક દૈનિક આરામની મંજૂરી આપે છે તે આળસુ વ્યક્તિ છે. પરંતુ અસંખ્ય આધુનિક અભ્યાસો અને પરીક્ષણોએ સાબિત કર્યું છે કે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, મધ્યાહન સિએસ્ટા શરીરની સ્થિતિના મનોવૈજ્ઞાનિક અને શારીરિક સૂચકાંકો પર સકારાત્મક અસર કરે છે. તો ખરેખર દિવસની ઊંઘ શું લાવે છે - ફાયદો કે નુકસાન?

દિવસની ઊંઘના ફાયદાઓમાં, નિષ્ણાતો નીચેની બાબતોની નોંધ લે છે:

• નર્વસ સિસ્ટમ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવી;
• કામ કરવાની ક્ષમતા પુનઃસ્થાપિત;
• સવારમાં અસંખ્ય પ્રવૃત્તિઓ પછી પણ ખુશખુશાલતા અને ઊર્જાનું વળતર;
• તમામ ઇન્દ્રિયોના કામમાં વધારો, જ્ઞાનાત્મક અને માનસિક ક્ષમતાઓમાં સુધારો;
• સહનશક્તિ અને તાણ પ્રતિકારમાં વધારો;
• મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓનું પ્રવેગક અને ઝેર દૂર કરવું;
• પાચન, નર્વસ, રક્તવાહિની, અંતઃસ્ત્રાવી સહિત તમામ અવયવો અને પ્રણાલીઓના કામનું સામાન્યકરણ;
• સર્જનાત્મકતામાં પ્રેરણા અને નવા વિચારોનો ઉદભવ.

આ ઉપરાંત, સિએસ્ટા માનસિક અને શારીરિક ઓવરવર્કની સારી નિવારણ તરીકે સેવા આપે છે, ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિને સમાન કરવામાં અને ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

નિષ્ણાતોને ખાતરી છે કે જે વ્યક્તિ પોતાને નિયમિતપણે દિવસ દરમિયાન થોડો આરામ કરવાની મંજૂરી આપે છે તે વધુ ઉત્પાદક અને સ્થિતિસ્થાપક બને છે, વધુ સારું લાગે છે. કારણ માત્ર સ્વિચ કરવાની અને વિચારોને ક્રમમાં મૂકવાની ક્ષમતા નથી, પણ હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિ પર ઊંઘની ફાયદાકારક અસર પણ છે. તેથી, સિએસ્ટા દરમિયાન, લોહીમાં તણાવ અને અસ્વસ્થતાના હોર્મોન્સનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે, એન્ડોર્ફિન્સનું સંશ્લેષણ, આનંદ અને ખુશીના હોર્મોન્સ વધે છે.

તમે કેટલી ઊંઘ કરી શકો છો

દિવસ દરમિયાન અથવા રાત્રે કેટલી ઊંઘ લેવી તે ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે: ઉંમર, દિવસ દરમિયાન કામ અને પ્રવૃત્તિની પ્રકૃતિ, આરોગ્યની સ્થિતિ અને અન્ય વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ. દરેક કિસ્સામાં આરામની અવધિની અલગથી ગણતરી કરવી વધુ સારું છે, પરંતુ આ સંદર્ભે નિષ્ણાતોની સામાન્ય ભલામણો છે.

ડૉક્ટરો માત્ર વ્યક્તિની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ જ નહીં, પણ ઊંઘના ચક્રીય તબક્કાઓને પણ ધ્યાનમાં લેવાની સલાહ આપે છે. કુલ મળીને, ત્યાં 4 તબક્કાઓ છે, જ્યાં ઝડપી અને ધીમી ઊંઘ દરેકમાં 2 તબક્કાઓ ધરાવે છે.

REM ઊંઘના તબક્કા લાંબા સમય સુધી ચાલતા નથી - માત્ર 20 મિનિટ. આ સમયગાળા દરમિયાન જાગૃતિ, જો પકડવામાં આવે, તો સરળ રહેશે. પરંતુ ધીમા તબક્કા દરમિયાન વધારો મુશ્કેલીઓ સાથે ધમકી આપે છે. જો તમે ધીમા તબક્કાને કાપી નાખો છો, તો પછી દિવસની ઊંઘ જે ઉપયોગી છે તે બધું સંબંધિત રહેશે નહીં, અને આરામ ફક્ત નુકસાન લાવશે. વ્યક્તિ રાત સુધી થાક અને નબળાઈ અનુભવશે, માથાનો દુખાવો અને કામ કરવાની ક્ષમતામાં અસ્થાયી ખોટ અનુભવી શકે છે.

નૉૅધ. કેલિફોર્નિયા યુનિવર્સિટીના વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું કે શું દિવસ દરમિયાન સૂવું સારું છે. તેઓએ એવા લોકોના જૂથનો અભ્યાસ કર્યો કે જેઓ લાંબા સમય સુધી દિવસની ઊંઘની પ્રેક્ટિસ કરે છે અને તેમના પ્રદર્શનની તુલના માત્ર રાત્રે સૂતા લોકોના જૂથ સાથે કરવામાં આવી હતી. પરિણામો પ્રભાવશાળી છે: જે જૂથ દિવસ દરમિયાન ઊંઘે છે તેની સાંદ્રતા અને યાદશક્તિ અન્ય લોકો કરતાં બપોરે નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે.

આ અભ્યાસોએ સાબિત કર્યું છે કે દિવસની ઊંઘની યોગ્ય અવધિ અને સમય સાથે, સિએસ્ટા બાયોરિધમ્સને ખલેલ પહોંચાડતી નથી, અનિદ્રા તરફ દોરી જતી નથી અને સુખાકારી અને કાર્યક્ષમતામાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે.

દિવસ દરમિયાન કોણ અને શા માટે ઊંઘી શકતું નથી

પરંતુ હંમેશા સિએસ્ટા વ્યક્તિ માટે ઉપયોગી નથી. જો ખોટી રીતે કરવામાં આવે તો દિવસ દરમિયાન સૂવું નુકસાનકારક છે. નિષ્ણાતો નીચેની સમસ્યાઓની નોંધ લે છે જે તમને દિવસની ઊંઘને ​​કારણે આવી શકે છે:

1. જમવાના સમયે લાંબા સમય સુધી ઊંઘનારાઓ તેમના શરીરની જૈવ લયને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, જેનાથી અનિદ્રા અને સવારે જાગવામાં મુશ્કેલી થાય છે.
2. દિવસની નિદ્રા ડિપ્રેશનને વધારી શકે છે. તેથી, તેનાથી પીડાતા, તમારી દિનચર્યા પર પુનર્વિચાર કરવો વધુ સારું છે. મનોવિજ્ઞાનીની સલાહ લેવી અને દિવસની લાંબી ઊંઘ ટાળવાનો પ્રયાસ કરવો યોગ્ય છે.
3. હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓના રોગોમાં, તેમજ તીવ્ર પરિસ્થિતિઓમાં, ઉદાહરણ તરીકે, પૂર્વ-સ્ટ્રોકમાં, દિવસ દરમિયાન ઊંઘ બિનસલાહભર્યું છે. આવા આરામ દરમિયાન અને તેના પછી તરત જ, બ્લડ પ્રેશરમાં જમ્પ થઈ શકે છે, જે સ્ટ્રોક, હાર્ટ એટેક અને અન્ય સમસ્યાઓથી ભરપૂર છે.
4. ઘણા લોકો વિચારે છે કે શું ડાયાબિટીસથી પીડિત લોકો માટે દિવસ દરમિયાન સૂવું નુકસાનકારક છે. નિષ્ણાતો સર્વસંમતિથી જવાબ આપે છે કે આવા આરામથી ડાયાબિટીસના દર્દીઓને ફાયદો થશે નહીં. સિએસ્ટા તેના પછી ખાંડમાં તીવ્ર વધારો કરી શકે છે, જે આરોગ્ય અને જીવન માટે જોખમી છે.

ઉપરાંત, સિએસ્ટા બપોરે સુસ્તી, સુસ્તી, આળસનું કારણ બની શકે છે. કેટલીકવાર, આરામને બદલે, તે નબળાઇ અને થાકની લાગણી આપે છે, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા અને ગેરહાજર માનસિકતા તરફ દોરી જાય છે. પરંતુ આ લક્ષણો મોટેભાગે અયોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ ઊંઘના સમય અને તેની અવધિ સાથે સંકળાયેલા હોય છે.

મહત્વપૂર્ણ! સતત સુસ્તી અને બપોરના ભોજનમાં સારી રાતના આરામ સાથે દોઢ કલાકથી વધુ સમય સુધી સૂવાની ઇચ્છા આ રોગના લક્ષણ હોઈ શકે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર, એથરોસ્ક્લેરોસિસ, ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો અને હોર્મોનલ અસંતુલનને કારણે આવી સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે. મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળો પણ કારણ તરીકે સેવા આપી શકે છે: તણાવ, હતાશા, ઉદાસીનતા, ઘરે અથવા કામ પર પ્રતિકૂળ પરિસ્થિતિઓ, ભય.

મેલાટોનિનની અછતનું કારણ શું છે

વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે ઊંઘ દરમિયાન, આરોગ્ય અને સુખાકારી માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પદાર્થ માનવ શરીરમાં મુક્ત થાય છે - મેલાટોનિન. આ ઊંઘ, યુવાની, આયુષ્ય, સુંદરતાનું હોર્મોન છે, જે મગજમાં સ્થિત પિનીયલ ગ્રંથિ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે. મુખ્ય સ્થિતિ કે જેના હેઠળ મેલાટોનિનનું સંશ્લેષણ થાય છે તે પ્રકાશની ગેરહાજરી છે. તેથી, તે રાત્રે ઉત્પન્ન થાય છે, અને દિવસ દરમિયાન - ઓછી માત્રામાં.

અસંખ્ય અભ્યાસોએ સાબિત કર્યું છે કે મેલાટોનિન વૃદ્ધિને અટકાવે છે અને કેન્સરગ્રસ્ત ગાંઠોના વિકાસને સારી રીતે અટકાવે છે, અકાળ વૃદ્ધત્વને અટકાવે છે અને પેશીઓના પુનર્જીવનની પ્રક્રિયાઓને ઉત્તેજિત કરે છે.

ઊંઘનો અભાવ, જૈવિક લયનું ઉલ્લંઘન, મેલાટોનિનનો અભાવ આવા નકારાત્મક પરિણામો તરફ દોરી શકે છે:

• રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો;
• પુરુષોમાં શક્તિ અને કામવાસનામાં બગાડ;
• કામ કરવાની ક્ષમતા, સહનશક્તિ, તાણ પ્રતિકારમાં ઘટાડો;
• ઉદાસીનતાનો દેખાવ, વધેલી ચિંતા, હતાશા, અનિદ્રા;
• હોર્મોનલ સિસ્ટમમાં વિક્ષેપ;
• ઝડપી વજનમાં વધારો અથવા, તેનાથી વિપરીત, વજન ઘટાડવું;
• વારંવાર માથાનો દુખાવો અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો;
• મેમરી નુકશાન અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા.

તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી લો - જૈવિક લયમાં નિષ્ફળતાઓ વ્યાવસાયિક મદદ સાથે પણ પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. રાજ્યના સામાન્યકરણમાં માત્ર મહિનાઓ જ નહીં, પણ વર્ષો પણ લાગી શકે છે.

દિવસ દરમિયાન સૂવાનું કેવી રીતે શીખવું

દિવસની ઊંઘના અભ્યાસોએ આ ઘટનાનો અભ્યાસ કરતા વૈજ્ઞાનિકોને અસ્પષ્ટ નિષ્કર્ષ તરફ દોરી ગયા છે. તે ઉપયોગી થવા માટે, તમારે નીચેના સરળ નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે:

1. બપોરના સમયે માત્ર 10-30 મિનિટ આરામ કરવો શ્રેષ્ઠ છે.
2. જો તમે ખૂબ જ થાકેલા હો, તો ઊંઘને ​​90 મિનિટ સુધી લંબાવવી યોગ્ય છે, કારણ કે સંપૂર્ણ ઊંઘનું ચક્ર પૂર્ણ કરવા માટે આ સમય જરૂરી છે.
3. અડધો કલાક કે એક કલાક આરામ કરવાથી તમે સિએસ્ટા પહેલાં કરતાં પણ વધુ થાક અનુભવી શકો છો. આ તે હકીકતને કારણે છે કે ચક્ર અવલોકન કરવામાં આવ્યું ન હતું અને શરીરને આત્યંતિક સ્થિતિમાં કામ કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે.
4. સિએસ્ટા માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય બપોરે એકથી ત્રણનો છે.
5. સૂતી વખતે, આરામ માટે તમારી જાતને ધાબળોથી ઢાંકો. રૂમને વેન્ટિલેટ કરવાનો પ્રયાસ કરો જ્યાં તમે એક દિવસ પહેલા આરામ કરવાનું નક્કી કરો છો. જાડા પડદા વડે બારીઓને શેડ કરો અથવા ખાસ આંખે પાટા બાંધો. ખાતરી કરો કે તમારા કપડાં આરામદાયક છે.
6. ધીમે ધીમે મધ્યાહન સિએસ્ટાની આદત પાડવી વધુ સારું છે. શરૂઆતના દિવસોમાં, એલાર્મ ઘડિયાળનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જેથી યોગ્ય સમયે વધુ ઊંઘ ન આવે અને ઊંઘના તબક્કાઓને ધ્યાનમાં લેવામાં આવે. પહેલેથી જ એક અઠવાડિયાની તાલીમ પછી, તમે દિવસ દરમિયાન 20-30 મિનિટ માટે સૂઈ જશો, અને "આંતરિક ઘડિયાળ" તમને સમયસર જગાડશે.
7. આરામ કર્યા પછી, ખેંચવાની ખાતરી કરો, આખા શરીરના સ્નાયુઓ માટે હળવા વર્કઆઉટ કરો. આ તમને ઝડપથી કામ પર પાછા ફરવામાં અને સારું અનુભવવામાં મદદ કરશે.

ઘણા લોકો પથારીમાં રહેવાને બદલે સોફા અથવા પલંગ પર પોતાનો સિએસ્ટા ગાળવાનું પસંદ કરે છે. આ બાકીનાને થોડો વધુ સમય લંબાવવાની લાલચને ટાળે છે.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, ટૂંકી નિદ્રા, જ્યારે યોગ્ય રીતે આયોજન કરવામાં આવ્યું હોય, ત્યારે મોટાભાગના લોકો માટે ફાયદાકારક હોય છે. જો તમે નિષ્ણાતોની ભલામણોને અનુસરો છો અને નિયમિતપણે સિએસ્ટા લો છો, તો તમે આવા સ્વપ્નના નકારાત્મક પરિણામોને ટાળી શકો છો, તમારી ઉત્પાદકતા અને તાણ પ્રતિકાર વધારી શકો છો, બાકીના દિવસ માટે જીવંતતા અને સકારાત્મકતાનો ચાર્જ મેળવી શકો છો.

પરંતુ જો તમને ઊંઘ આવવી મુશ્કેલ લાગે છે અથવા અનિદ્રા અથવા ઉપર સૂચિબદ્ધ રોગોથી પીડાય છે, તો પછી સિએસ્ટા છોડી દો અને માત્ર રાત્રે જ સૂવાનો પ્રયાસ કરો.

જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન આવી રહી હોય અથવા તમે આરામ કરવાનો કોઈ રસ્તો શોધી રહ્યાં હોવ, તો તમે દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવા વિશે વિચારી શકો છો. દરમિયાન, દિવસના ખોટા સમયે સૂવું અથવા ખૂબ લાંબી નિદ્રા લેવાથી વિપરીત અસર થઈ શકે છે. ચાલો જોઈએ કે દિવસની ઊંઘના ફાયદા અને ગેરફાયદા શું છે અને તેને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ગોઠવવી.

શું પુખ્ત વયના લોકો માટે દિવસની ઊંઘના ફાયદા છે?

દિવસની નિદ્રા તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકોને ઘણા ફાયદાઓ પ્રદાન કરી શકે છે, જેમ કે:

આરામ, તણાવ રાહત;

આરામ, ઘટાડો થાક;

માઇન્ડફુલનેસમાં વધારો

મૂડ સુધારણા;

પ્રતિક્રિયા ગતિ અને યાદશક્તિમાં સુધારો કરવા સહિત જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓને વધારવી.

દિવસની ઊંઘના નકારાત્મક પાસાં શું છે?

દિવસની નિદ્રા દરેક માટે નથી. કેટલાક લોકો દિવસ દરમિયાન ઊંઘી શકતા નથી, અથવા અજાણ્યા વાતાવરણમાં ઊંઘવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે (દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવામાં સક્ષમ હોવાનો અર્થ એ નથી કે તમારા પથારીમાં સૂવું કાયદેસર છે). દિવસની નિદ્રા પણ કેટલીક અનિચ્છનીય અસરોનું કારણ બની શકે છે, જેમ કે:

સુસ્તી. જ્યારે તમે જાગી જાઓ છો, ત્યારે તમે ભરાઈ ગયા છો અને ક્યારેય પૂરતી ઊંઘ ન મેળવી શકો છો;

રાત્રે ઊંઘમાં ખલેલ. મોટાભાગના લોકો માટે, નાની નિદ્રા સામાન્ય રીતે રાત્રે ઊંઘની ગુણવત્તા પર કોઈ અસર કરતી નથી. જો કે, જો તમે અનિદ્રાથી પીડાતા હોવ અથવા રાત્રે ખરાબ રીતે સૂઈ જાઓ છો (તમારી ઊંઘમાં વિક્ષેપ આવે છે અને પૂરતા પ્રમાણમાં ઊંડા નથી), તો દિવસની નિદ્રા આ સમસ્યાઓને વધારી શકે છે. દિવસની ઊંઘના લાંબા અથવા વારંવારના એપિસોડ્સ તમે રાત્રે કેવી રીતે સૂઈ જાઓ છો તેના પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

કયા કિસ્સાઓમાં દિવસની ઊંઘ માટે સમય શોધવાનું ઇચ્છનીય છે?

નિદ્રા માટે સમય અલગ રાખવા યોગ્ય છે જો તમે:

થાક અથવા ઊંઘ લાગે છે;

તમે ટૂંક સમયમાં સામાન્ય રીતે સૂવાની તકથી વંચિત થઈ જશો (ઉદાહરણ તરીકે, લાંબા કામની પાળીને કારણે);

સુનિશ્ચિત નિદ્રાને તમારી દિનચર્યાનો ભાગ બનાવવા માંગો છો.

શું દિવસની ઊંઘની જરૂરિયાતમાં અચાનક વધારો સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સૂચવી શકે છે?

જો તમને લાગતું હોય કે દિવસની ઊંઘની તમારી જરૂરિયાત વધી ગઈ છે અને આ માટે કોઈ સ્પષ્ટ કારણ નથી, તો તમારા હેલ્થકેર પ્રોવાઈડર સાથે વાત કરો. તમે કેટલીક દવાઓ લેતા હશો જેની સમાન અસર હોય. એવું પણ બની શકે છે કે તમારે તમારી રાતની ઊંઘની ગુણવત્તા શોધવાની જરૂર છે: તમે દિવસ દરમિયાન સૂવા માંગો છો કારણ કે તમે રાત્રે પૂરતી ઊંઘ લેવાનું બંધ કર્યું છે.

દિવસની ઊંઘની વ્યવસ્થા કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત કઈ છે?

તમારી દિવસની ઊંઘમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, આ ટિપ્સ અનુસરો.

થોડી ઉંઘ લો. 10-30 મિનિટ માટે સૂવાનું લક્ષ્ય બનાવો. દિવસના સમયની નિદ્રા જેટલી લાંબી હશે, જાગવા પર તમને સુસ્તીનો અનુભવ થવાની શક્યતા વધુ છે.

બપોરે સૂઈ જાઓ. બપોરે બે અને ત્રણ વાગ્યાની આસપાસ ક્યાંક સૂવા માટે સૂવું શ્રેષ્ઠ છે. આ સમયે, તમે રાત્રિભોજન પછી સામાન્ય સુસ્તી અથવા ઓછી સતર્કતા અનુભવી શકો છો. વધુમાં, આ કલાકો દરમિયાન દિવસની ઊંઘ રાત્રે તમારી ઊંઘ પર ઓછામાં ઓછી અસર કરશે. જો કે, યાદ રાખો કે તમારી ઊંઘની જરૂરિયાત અથવા તમારી દિનચર્યા જેવા વ્યક્તિગત પરિબળો પણ તમારા માટે દિવસની નિદ્રા માટે સૌથી યોગ્ય સમય નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

શાંત વાતાવરણ બનાવો. શાંત, અંધારાવાળી જગ્યાએ, આરામદાયક તાપમાને અને ઓછામાં ઓછા વિક્ષેપો સાથે સૂઈ જાઓ.

નિદ્રા પછી, તમે ઉત્સાહી પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા ફરો તે પહેલાં તમારી જાતને સંપૂર્ણપણે જાગવા માટે સમય આપો, ખાસ કરીને તે કે જેને ઝડપી અથવા તીક્ષ્ણ પ્રતિક્રિયાની જરૂર હોય.

કેટલીકવાર દિવસભરની ઊંઘ પછી તમે સચેત અને ઊર્જાથી ભરપૂર અનુભવો છો, અને કેટલીકવાર તમે વધુ ભરાઈ ગયા છો. તો શું પુખ્ત વયના લોકો માટે દિવસ દરમિયાન સૂવું સારું છે? અમે સોમનોલોજિસ્ટ સાથે વ્યવહાર કરીએ છીએ.

જ્યારે દિવસની ઊંઘના ફાયદા વિશે ચર્ચા થાય છે, ત્યારે પ્રખ્યાત બ્રિટિશ વડા પ્રધાન વિન્સ્ટન ચર્ચિલના શબ્દો અચૂક ટાંકવામાં આવે છે.

દિવસના સમયે સૂવાથી તમે ઓછું કામ કરી શકતા નથી - એવું કલ્પનાશીલ મૂર્ખ લોકો વિચારે છે. તમારી પાસે હજી વધુ સમય હશે, કારણ કે તમારી પાસે એકમાં બે દિવસ હશે ... "

પરંતુ શું સોમનોલોજિસ્ટ રાજકારણીના આવા સ્પષ્ટ નિવેદન સાથે સહમત છે?

મિખાઇલ પોલુએક્ટોવ

તબીબી દૃષ્ટિકોણથી દિવસની ઊંઘના ફાયદા વિશે વાત કરવી ખૂબ જ વહેલું છે; એવો એક પણ અભ્યાસ થયો નથી કે જેણે સાબિત કર્યું હોય કે દિવસની ઊંઘ આયુષ્ય વધારી શકે છે અથવા, ઉદાહરણ તરીકે, વિવિધ રોગો થવાનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. પરંતુ ડોકટરો ચોક્કસપણે શું જાણે છે: દિવસની ટૂંકી ઊંઘ ઉત્પાદકતા, રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને મૂડમાં સુધારો કરે છે. તે તમને ઉચ્ચ માનસિક અથવા શારીરિક તણાવ વચ્ચે રીબૂટ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. લગભગ દોઢ કલાક સૂવું શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે આ તે સમય છે જે વ્યક્તિ માટે સામાન્ય ઊંઘ ચક્ર બનાવે છે.

એલેના ત્સારેવા

દિવસની ઊંઘ, સૈદ્ધાંતિક રીતે, ઊંઘના તબક્કાઓના સમૂહના સંદર્ભમાં રાત્રિની ઊંઘથી અલગ નથી. પરંતુ તબક્કાઓની અવધિમાં તફાવત હોઈ શકે છે. રાત્રિની સરખામણીમાં દિવસ દરમિયાન મેલાટોનિનનું નીચું સ્તર અને બાહ્ય ઉત્તેજના (પ્રકાશ, અવાજ, ફોન કૉલ્સ વગેરે) ની હાજરી સાથે, ઊંઘના ઓછા ઊંડા તબક્કાઓ અને વધુ સુપરફિસિયલ હોઈ શકે છે. આ જ કારણોસર ઊંઘી જવાનો દર પણ ઘટાડી શકાય છે.

સંશોધન દરમિયાન, એવું જાણવા મળ્યું કે જો તમે ઓછી દૈનિક પ્રવૃત્તિના સમયગાળા દરમિયાન સૂઈ જાઓ છો (ઘુવડ અને લાર્ક માટે આ અલગ છે), તો પછી ભારે માથા સાથે જાગવાની અને વધુ સુસ્તી થવાની સંભાવના છે. સૂર્યાસ્ત પછી થોડા સમય માટે ઊંઘી જવાથી મેલાટોનિન ઉત્પાદન પર જેટ લેગની અસરને કારણે રાત્રિની ઊંઘમાં વિક્ષેપ પડવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

દિવસ દરમિયાન કેવી રીતે સૂવું

• શિફ્ટની સમાપ્તિના થોડા કલાકો પહેલાં, અમે તમને લાઇટિંગ ઘટાડવાની સલાહ આપીએ છીએ, અને ઊંઘતા પહેલા, ઊંઘવામાં મદદ કરવા માટે મેલાટોનિનની થોડી માત્રા (1/4-1/2 ગોળીઓ) લો.
• ઊંઘી જવા માટેની પરિસ્થિતિઓ બનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે (એક અંધારું ઓરડો, બાહ્ય ઉત્તેજનાને મર્યાદિત કરે છે - ઇયરપ્લગ અને સ્લીપ માસ્કના ઉપયોગ સુધી).
• સંખ્યાબંધ મોટી કંપનીઓ ઉચ્ચ તણાવ વચ્ચે થોડીવારમાં સ્વસ્થ થવા માટે વિશેષ રૂમ પણ બનાવે છે.

જો તમને ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે ઊંઘ આવે છે

ઘરે અથવા કામ પર, તમે આરામ કરવા માટે સમય શોધી શકો છો (ઓછામાં ઓછું બ્રેક રૂમમાં તમારા લંચ બ્રેક દરમિયાન). જો તે કામ કરતું નથી, હા, તે અપ્રિય છે કે થાક પ્રભાવને અસર કરી શકે છે, પરંતુ તેમ છતાં તે મહત્વપૂર્ણ નથી. પરંતુ થાકની લાગણી અને પરિણામે, ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે એકાગ્રતાનું સંભવિત નુકસાન વધુ ગંભીર પરિણામો તરફ દોરી શકે છે. જે મોટરચાલકોને ખરેખર સૂવું હોય તેમણે શું કરવું જોઈએ? અહીં નિષ્ણાતો સંમત છે.

મિખાઇલ પોલુએક્ટોવ

દિવસની ઊંઘનું ટૂંકું સંસ્કરણ છે, જે વાહનચાલકો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો તમને ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે અચાનક ઊંઘ આવે છે, તો રસ્તાની બાજુએ ખેંચીને 20 મિનિટ સુધી સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ સમયગાળો ક્યાંથી આવ્યો? 20-મિનિટની ઊંઘ પછી, સામાન્ય રીતે ઊંડી ઊંઘ આવે છે. અને જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ઊંડી ઊંઘ પછી જાગે છે, ત્યારે તે આવી "ઊંઘના નશા" ની ઘટનાનો અનુભવ કરી શકે છે, તે તરત જ તેના ભાનમાં આવતો નથી, તરત જ જરૂરી કુશળતા પ્રાપ્ત કરતો નથી, ઉદાહરણ તરીકે, વાહનો ચલાવવા માટે.

એલેના ત્સારેવા

દિવસની ઊંઘની અવધિ પર, એક અભ્યાસ છે જે દર્શાવે છે કે 10-15 મિનિટ કરતાં 20 મિનિટથી વધુની ઊંઘ કામગીરી માટે વધુ નુકસાનકારક છે. આ ચોક્કસપણે એ હકીકતને કારણે છે કે ઊંડા ઊંઘમાં જવાની સંભાવના વધે છે, જે દરમિયાન જાગૃત થવું વધુ મુશ્કેલ છે, અને તે પછીનું માથું "ભારે" છે.

સોમ્નોલોજિસ્ટ નિદ્રા ક્યારે સૂચવે છે?

સૌથી સામાન્ય સમસ્યા કે જેના માટે લોકો હજુ પણ સોમ્નોલોજિસ્ટ તરફ વળવાનું નક્કી કરે છે તે છે રાત્રે ઊંઘની વિકૃતિઓ. અને લોકોમાં લોકપ્રિય સલાહ "રાત્રે સારી ઊંઘ નથી આવતી - પછી દિવસ દરમિયાન સૂઈ જાઓ" મૂળભૂત રીતે ખોટી છે. છેવટે, અનિદ્રાથી પીડિત લોકો, દિવસના સમયે સૂઈ જાય છે, તેમની રાતની ઊંઘનો ભાગ ફક્ત "ચોરી" કરે છે. તો કયા કિસ્સામાં ડોકટરો હજી પણ તમને દિવસની ઊંઘ સૂચવે છે?

મિખાઇલ પોલુએક્ટોવ

સોમનોલોજિસ્ટ દિવસની ઊંઘની ભલામણ માત્ર ત્યારે જ કરે છે જો તેઓને ખાતરી હોય કે વ્યક્તિને નાર્કોલેપ્સી અથવા આઇડિયોપેથિક હાયપરસોમનિયા જેવા દુર્લભ રોગોમાંથી એક છે. આ બંને રોગો દિવસ દરમિયાન વધુ પડતી ઊંઘ સાથે છે. અને આ કિસ્સાઓમાં, દિવસના પ્રકાશના કલાકો દરમિયાન કહેવાતા આયોજિત ઊંઘ વ્યક્તિને ધ્યાન અને પ્રદર્શનનું સ્તર જાળવવાની મંજૂરી આપે છે.

એલેના ત્સારેવા

દિવસની ઊંઘ 7 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકો માટે શારીરિક છે. પુખ્ત વયના લોકોને ખરેખર તેની જરૂર નથી. પુખ્ત વયના લોકોમાં, દિવસની ઊંઘ એ રાતની ઊંઘની અભાવ અથવા નબળી ગુણવત્તા અથવા તણાવને અનુકૂલિત કરવામાં શરીરના અનામતનો વધુ પડતો સંકેત છે. મોટેભાગે આ ફરજિયાત પરિસ્થિતિમાં જોવા મળે છે: શિફ્ટ વર્ક શેડ્યૂલ સાથે અથવા 8 કલાકથી વધુ ઊંઘની અછતના કિસ્સામાં (ઉદાહરણ તરીકે, યુવાન માતાપિતા અથવા "ઘુવડ" કે જેઓ અનુકૂલન કરવા માટે ઇચ્છિત સમય કરતાં વહેલા ઉઠે છે. સામાજિક માળખું). દિવસની નિદ્રા એ લોકો માટે યોગ્ય નથી જેમને પહેલાથી જ ઊંઘની સમસ્યા હોય જેમ કે રાત્રે ઊંઘવામાં મુશ્કેલી અથવા નિશાચર જાગરણ, અથવા ઊંઘની પેટર્નમાં ફેરફાર. આ કિસ્સાઓમાં, રાત્રિની ઊંઘ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. ખાસ કરીને ઘણીવાર આ એવા લોકો દ્વારા સામનો કરવો પડે છે જેઓ સામાજિક જવાબદારીઓ (કામ, અભ્યાસ) ના માળખાથી બંધાયેલા નથી અને જ્યારે તેઓ ઇચ્છે ત્યારે પથારીમાં હોઈ શકે છે (ઉદાહરણ તરીકે, ફ્રીલાન્સર્સ).

જો દિવસના સમયે ઊંઘની જરૂર હોય, તો આ એક સોમનોલોજિસ્ટ સાથે વાત કરવા અને ઊંઘનો અભ્યાસ (પોલિસોમ્નોગ્રાફી) કરવા વિશે વિચારવાનો પ્રસંગ છે. તાજેતરમાં, આ ઘરે શક્ય બન્યું છે. તેથી તે ચાલુ થઈ શકે છે કે દિવસની ઊંઘ, નસકોરાની જેમ, રાત્રિના સમયની ઊંઘમાં ખલેલની નિશાની હશે. જ્યારે તંદુરસ્ત ઊંઘ પુનઃસ્થાપિત થાય છે, ત્યારે દિવસની ઊંઘની જરૂરિયાત અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

અને તેનું એકંદર આરોગ્ય. આ પરિબળોના પ્રભાવ હેઠળ, કામ કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો થાય છે, ઉદાસીનતા દેખાય છે, રક્તવાહિની અને નર્વસ સિસ્ટમના વિવિધ રોગો થઈ શકે છે.

ઉદભવેલા તણાવમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે, વ્યક્તિને આરામની જરૂર છે. મહાન માનસિક અને શારીરિક તાણ સાથે, શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે રાત્રિની ઊંઘ પૂરતી નથી. આ કિસ્સામાં, દિવસની ઊંઘ અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. તે થાકને દૂર કરવા, જીવનશક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવા, એકાગ્રતા અને મગજના કાર્યને શક્ય તેટલી અસરકારક રીતે સુધારવામાં સક્ષમ છે. પરંતુ આ બધું ચોક્કસ શરતો હેઠળ જ શક્ય છે.

શરીરના સ્વાસ્થ્ય માટેના સંઘર્ષમાં, દિવસની ઊંઘ એક વિશાળ ભૂમિકા ભજવે છે. કુદરતી રીતે, તે શરીર પર બાહ્ય વાતાવરણ દ્વારા કરવામાં આવતી ઘણી નકારાત્મક અસરોને દૂર કરવામાં સક્ષમ છે.

દિવસની ઊંઘ કેવી રીતે ફાયદાકારક બનાવવી

દિવસની ઊંઘ ફાયદાકારક બનવા માટે, તમારે મુખ્ય નિયમનું પાલન કરવું જોઈએ - તમારે તમારા મનને ઊંઘના ઊંડા તબક્કામાં ડૂબવા ન દેવું જોઈએ. નહિંતર, ચીડિયાપણું, સુસ્તી, નબળાઇ અને સુસ્તી દેખાશે, જે આખો દિવસ હાજર રહેશે.

સૌથી ચોક્કસ રીતે બપોરની ઊંઘ, 30 મિનિટથી વધુ ચાલતી નથી. આ સમય દરમિયાન, વ્યક્તિ પાસે સારી રીતે સૂઈ જવાનો સમય નથી, પરંતુ તે જ સમયે શરીર આખા દિવસ માટે ઉત્સાહી પ્રવૃત્તિ માટે પૂરતી ઊર્જા મેળવે છે.

શરીર ઝડપથી દિવસની ઊંઘની આદત પામે છે. શરૂઆતમાં, અપેક્ષા કરતા વધુ સમય ન સૂવા માટે, એલાર્મ ઘડિયાળનો આશરો લેવો યોગ્ય છે. પરંતુ થોડા દિવસો પછી, "આંતરિક" ઘડિયાળ તેના વિના સામનો કરવાનું શીખશે.

નિદ્રા ક્યારે ખરાબ છે?

દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવાની ઇચ્છા હંમેશા શરીરને સ્વસ્થ થવાની જરૂરિયાતને કારણે ન હોઈ શકે. કેટલીકવાર તે ગંભીર બીમારીનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, દિવસની ઊંઘ હાનિકારક બની શકે છે.

મોટી ઉંમરના લોકોને ઘણીવાર દિવસ દરમિયાન થોડી નિદ્રા લેવાનું મન થાય છે. આ પ્રી-સ્ટ્રોક સ્ટેટને કારણે છે. આ બાબત એ છે કે દિવસના સમયે છીછરી ઊંઘ દરમિયાન, વૃદ્ધ વ્યક્તિને અસ્થિર બ્લડ પ્રેશર હોય છે. તેના તીવ્ર ફેરફારના કિસ્સામાં, મગજમાં હેમરેજ થઈ શકે છે.

ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોમાં, દિવસની નિદ્રા હોર્મોન્સમાં વધારો કરી શકે છે જે રક્ત ખાંડને ગંભીર સ્તરે વધારી શકે છે.

અનિદ્રાથી પીડાતા લોકો માટે દિવસ દરમિયાન ઊંઘ છોડવી પણ યોગ્ય છે. દિવસ દરમિયાન આરામ ફક્ત આ પરિસ્થિતિને વધારી શકે છે અને રાત્રે સૂવું વધુ મુશ્કેલ બનશે.

મહત્વનો મુદ્દો એ છે કે ઉપરોક્ત તમામ જોખમો ફક્ત તે કિસ્સાઓમાં જ લાગુ પડે છે જ્યારે દિવસ દરમિયાન ઊંઘી જવાની પ્રેરણા વિનાની ઇચ્છા હોય. અને આનો અર્થ એ છે કે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તણાવ, ઊંઘનો અભાવ અથવા થાક અનુભવે છે, ત્યારે તમારે દિવસની ઊંઘના જોખમો વિશે ચિંતા ન કરવી જોઈએ.